7 упражнений для построения фигуры балерины
О пользе тренировок на основе танцевальных движений сказано довольно много.
Например, наиболее известный метод барре позволяет перейти на новый уровень в работе над телом.
Он идеально подходит как для профессионалов, так и тем, кто танцевать не умеет, но очень хочет фигуру как у настоящей танцовщицы.
Итак, сегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам построить изящную фигуру балерины.
1. Руки
Сделайте свои ручки стройными и грациозными с помощью этой 15-минутной тренировки от всемирно известной балерины Мэри Хелен Бауэрс.
На первый взгляд она покажется вам легкой, но как только вы начнете выполнение, то будете поражены её интенсивности.
Примерно через 8 минут вы почувствуете напряжение в руках, которое будет длиться все оставшееся время тренировки.
Попробуйте и убедитесь сами!
2. Программа Отем Калабрезе для нижней части тела
Постройте настоящую фигуру балерины вместе с тренером и создательницей программы «21 day fix» Отем Калабрезе.
Мне очень нравится подход Отем к фитнесу, но ее балетные тренировки заставят вас выйти из зоны комфорта и открыть для себя что-то новое.
3. Пресс
Хотите рельефный и подтянутый пресс? Выполняйте эти изолирующие упражнения вместе с балериной Мэри Хелен Бауэрс.
Небольшая амплитуда движений бросит вам настоящий вызов!
Кроме того, с помощью данной программы вы укрепите мышцы кора.
4. Растяжка
Чтобы тело стало гибким, выполняйте следующие растягивающие изолирующие упражнения. Если какие-то движения покажутся слишком сложными, то выполняйте только то, что сможете.
Просто сохраняйте положение тела и старайтесь тянуться как можно лучше.
5. «Нью-Йорк Сити балет»
Для выполнения этой программы от балетной группы «Нью-Йорк Сити балет» вам понадобится чуть менее часа в день.
Чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем легче они будут вам казаться и тем больше изящества появится в линиях вашего тела.
Наслаждайтесь!
6. Кардио
Эта 45-минутная кардио тренировка отлично подходит для того, чтобы бросить вызов своему телу и разбудить в себе танцовщицу.
Вы научитесь танцевать, параллельно укрепляя мышцы.
7. Тренировка у балетного станка
Чтобы привести себя в идеальную форму, следуйте этой энергичной программе, основанной на имитации танцевальных движений.
Всего 15 минут и вы в тонусе! Тренируйтесь регулярно, чтобы достичь максимальных результатов.
Теперь, когда вы познакомились с упражнениями для построения изящной фигуры настоящей балерины, готовы бросить себе вызов?
Тогда скорее приступайте к тренировкам!
Эти программы помогут вам всегда поддерживать здоровье и прекрасную физическую форму.
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
КАКУЮ ФИГУРУ ДЕЛАЕТ КАКОЙ СПОРТ
Наверняка каждая девушка, которая решила заняться каким-либо спортом, слышала или читала о том, что фигура меняется, порой кардинально. Наверняка, многие уже наслушались страшилок от подруг, друзей, что тот или иной спорт создаст мужеподобную фигуру. Давайте же разберемся, так ли это, а по факту, рассмотрим десять популярных занятий спортом и как они повлияли на фигуру.
Пол дэнс
В наше время сложно найти девушку, которая бы не слышала ничего о пол дэнсе. Тем, кто все же не знаком с таким направлением, расскажем. Пол дэнс представляет собой направление в фитнесе, которое предполагает занятие на пилоне, то есть, стальном шесте, который используют танцовщицы экзотических танцев – стриптиза. Пол дэнс же можно назвать смесью эротического танца, а также элементов спортивной гимнастики, которая направлена на полное укрепление всех мышц. Благодаря тому, что этот танец включает в себя элементы аэробики, такие тренировки позволяют привести тело в порядок, подтянуть мышцы, укрепить здоровье, ускорить обмен веществ и стать истинной искусительницей.
Девушки, которые занимаются пол дэнсом, не только худеют, но и становятся более гибкими, поскольку занятия включают также разминку и растяжку, ведь в пол дэнсе без растяжки – никуда. Потрясающая гибкость, грация и утонченность, вот отличные факты «за!» занятия пол дэнсом. Стоит оговорить изменения фигуры со временем. Учтите, что если вы танцуете и учитесь лишь для себя, и хотите поразить своего мужчину заводным танцем, тогда вам наверняка нечего переживать по поводу сильных изменений в мускулатуре. Если вы решите профессионально заниматься танцами на пилоне, будьте готовы к тому, что со временем ваши руки и ноги станут крепче, будет работать спина, вы визуально будете выглядеть крепче и плотнее.
Несомненные плюсы занятий пол дэнсом – это похудение. Потрясающе похудеть, при этом, не столь сильно ограничивая себя в еде, можно именно благодаря танцам на пилоне. Если вы будете следить за своим рационом, правильно питаться перед занятием, кушать углеводы и белки, тогда лишний вес будет таять на глазах.
Волейбол
Снова набирающий популярность волейбол поражает своими спортсменками. Благодаря постоянным тренировкам девушки получают невероятно красивые, стройные и подтянутые фигуры, а также грацию и отлично развитую реакцию. По некоторым причинам, полагается, что волейбол довольно травматичный спорт, однако, это не так. Конечно, есть некоторые травмы, которые возможны при занятии волейболом, однако, они двоольно редки, а сам волейбол отлично развивает выносливость, ловкость, потрясающую реакцию, а что уже говорить про мышцы ног и спины. Подумайте только о прекрасно развитых мышцах ног, ведь именно при занятиях волейболом задействуются все мышцы ног.
Потрясающее состояние сердечнососудистой системы, хорошо развитая дыхательная система, и это не все преимущества волейбола. Регулярные занятия волейболом позволяют развить потрясающую выносливость. Ваша фигура со временем меняется, становится более вытянутой, более подобной фигуре моделей. Не верьте никому, что у волейболисток непременно становятся широченные плечи и огромными руки. Поверьте, если генетически у вас заложены узкие и аккуратные плечи, как у многих женщин, шанс того, что ваши плечи увеличатся в несколько раз – ничтожно малы. Да и с чего плечам становиться сильно широкими, ведь как бы там не казалось, а ведь основной упор идет на ноги, все эти прыжки и бег. Годы тренировок с мячем и ваша фигура станет более подтянутой, попа подкачанной, а руки крепкими. Поверьте, вы не будете похожи на гору мышц, ваше тело будет подтянутым и аккуратным как у моделей. Плоский животик и подтянутая попка – пожалуй, отличный результат.
Танец живота
Завораживающий восточный танец давно снискал почитателей и в наших краях. Потрясающие и чарующие движения танца привлекают представительниц прекрасного пола, которые хотят стать обладательницами прекрасной женственной фигуры. Танец живот, благодаря умеренной кардионагрузке во время тренировки, позволяет скинуть несколько килограмм, подкачать бедра и живот. За три-четыре часа занятий в неделю вы сможете терять до полутора тысяч калорий. Если во время занятий танцами вы еще будете придерживаться ограничений в питании, вы сможете достигнуть потрясающих результатов.
Балет
Такой нежный и трогательный танец, который у многих вызывает трепет, у кого-то недоумение, а кто-то бесповоротно влюбляется в грациозность и утонченность фигур балерин. Не все балерины обладают фигурой Анастасии Волочковой, поэтому не стоит бояться, что со временем вы станете плечистой скакуньей. Все конечно очень зависит от особенностей фигуры и генетики. Вообще, если в балерины сейчас не берут всех подряд, девочки, решившие стать балеринами, проходят очень жесткий отбор, ведь малейшее несоответствие, увы, не позволит стать королевой сцены.
Итак, перво-наперво, балерины должны быть и являются худыми. Вес очень важен для балерины, ведь как вы сможете с парой лишний килограмм выполнять сложные па и прыжки. Девушки, занимающиеся балетом, становятся более грациозными и изящными, пластичными. Потрясающая гибкость и пластика, а также упорные и жесткие тренировки делают балерин очень выносливыми и крепкими. У балерин крепкие и гибкие ноги, невероятно важно, чтобы ноги имели возможность выгибаться, как того требуют классические техники.
Фигура меняется, но не столь значительно, ведь изначально для балета выбирают «правильных» девушек, фигура которых соответствует определенным требованиям
Фитнес
Потрясающий и эффективный фитнес, который помогает не только похудеть, но и поддерживать тело в тонусе. Занятия фитнесом подразумевают регулярные групповые занятия, вместе с правильным питанием и правильным очищением организма, в сумме с различными массажами позволяют быть всегда в форме, здоровой и счастливой. А как же меняется фигура во время таких занятий? Не мудрено, что активные занятия фитнесом и правильное питание позволяют сжигать лишние жировые отложения. Подумайте только, что давно наеденные лишние килограммы будут уходить, благодаря правильным и регулярным занятиям. Из-за высокой аэробной нагрузки ваше тело будет расходовать энергию, благодаря чему ваша талия будет становиться тоньше, руки стройнее и рельефнее, ноги утонченными, а попа потрясающе подтянутой и немного накачанной.
Вы наверняка замечали, что у девушек, которые регулярно занимаются фитнесом отличное, подтянутое тело.
Фитнес бикини
Сильные изменения можно наблюдать у тех женщин, которые посвятили свое время и силы занятиям в тренажерном зале. Они тоже занимаются фитнесом, однако, это иной вид фитнеса, фитнес, который направлен на демонстрацию достигнутых результатов с помощью силовых тренировок. Тела таких женщин становятся идеалом в мире спорта. Именно силовые тренировки для моделей фитнес бикини позволяют добиться потрясающих результатов. Когда уходит жир, на смену ему приходят белки, которые помогают формированию мышечной массы, влияющей на приобретение идеальных пропорций, с точки зрения физиологии.
Все ваши мышцы становятся рельефными, процент жира снижается, красота подтянутого и спортивного тела поражает глаз. Женское тело очень меняется визуально. На весах две абсолютно одинаковые девушки внешне могут выглядеть абсолютно по-разному. Ведь 65 кг с большим процентом жира и без выглядят, действительно, поразительно разно.
Степ аэробика
Есть различные виды аэробики, но мы уделяем внимание именно степ аэробике и ее влиянию замечательные женские тела. Когда речь идет об аэробных нагрузках, наверняка, все знают, что спустя двадцать-тридцать минут такой нагрузки начинается сжигание подкожного жира, таким образом, идет процесс похудения. А теперь представьте, что девушка занимается трижды в неделю, думаю не стоит и говорить о том, что толстых на занятиях аэробикой в итоге просто нет. Худеют все. Однако, одно лишь кардио конечно поможет вам похудеть, но без силовых нагрузок это не будет столь эффективно. Именно поэтому, степ аэробика отлично развивает все мышцы, поскольку сочетает не только аэробные, но и силовые нагрузки.
Таким образом, со временем, благодаря работе со степером и различными другими вспомогательными средствами, происходит невероятное укрепление самых сложных зон: ног, попы, пресса. Фигуры девушек, которые занимаются степ аэробикой, выглядят потрясающе соблазнительно, они стройные, подтянутые, без целлюлита и большого живота. Фигуры таких девушек рельефные и женственные, а регулярные занятия позволяют ускорить обмен веществ и не ограничивать себя жестко в еде.
Йога
Спокойная и размеренная йога. Удивительно, как такой, казалось бы, на первый взгляд легкий и умиротворенный вид спорта, несет такие разительные последствия для фигуры после начала занятий.
Многие почитатели йоги сойдутся во мнении, что лучшего средства, чем йога, для моделирования фигуры вы не найдете. Потрясающая стройность и подтянутость – это минимум, что подарят занятия йогой. Именно благодаря йоге тело приобретает заложенную природой красоту.
Меняется осанка, вытягивается позвоночник, не редко люди становятся на несколько сантиметров выше, появляется грациозность в движениях, тело становиться симметричным. Йога помогает устранить проблему лишнего веса, люди, которые занимаются йогой, становятся худее, с отточенной и прекрасной фигурой.
Удлиняются немного пальцы, выпрямляются искривления, выравнивается все тело. Фигура становиться невероятно естественной и прекрасной.
Пилатес
Многие скажут, что пилатес очень схож с йогой, и в чем-то эти люди будут правы. Пилатес как и другие занятия спортом помогают обрести прекрасную и точеную фигуру. Главные принципы данного спорта – это укрепление мышц спины, пресса, а также внутренних мышц, которые образуют отличный корсет, что удерживает все тело. Таким образом, при занятиях пилатесом, фигура девушек меняется в лучшую сторону, она вытягивается, становиться более грациозной и гибкой. Тела приверженец пилатеса радуют глаз своей ухоженной и точеной фигурой. Пилатес позволяет вам слышать свое тело, прислушиваться к его нуждам. Не думайте, что раз в пилатесе присутствуют тренажеры, значит вы раскачаетесь до размеров бодибилдера, это не так. Лучше просто посмотреть на результаты занятий пилатесом.
Плаванье
Может вы и слышали, что плавчихи обладают внушительными плечами или уродуют фигуру. Это все ерунда. Вы, наверняка, знаете, что бегуны получают отличные натренированные ноги, тренера йоги могут похвастаться потрясающе плоскими животиками, а вот плавчихи похвастаются полным набором этих особенностей. Это потрясающе эластичные, точеные тела, которые при всем при этом обладают еще, и недужим здоровьем. Занятия плаванием помогает в лечении многих заболеваний. Регулярные занятия плаваньем помогают повысить выносливость, стать гибче и крепче. Плавание помогает справляться с заболеванием связок, мышц и прочих болезней.
Что же происходит с самим телом. Да, плечи и мышцы спины берут на себя большую часть работы, и поэтому они первыми становятся такими рельефными. Трицепсы напрягаются при каждом гребке, поэтому проблемы дряблых рук уходят. Талия становиться тоньше, благодаря тому, что задействуются мышцы для стабилизации и разворота корпуса. Ноги плавчих вытягиваются, суставы не перегружаются, и, благодаря постоянной нагрузке, ноги становятся худыми и подтянутыми.
Каждый вид спорта уникален и несет собой изменения фигуры, которые кому-то могут не понравится. Надеюсь, наша статья помогла вам разобраться в особенностях влияния каждого приведенного вида спорта.
logyka.net
Самые красивые современные балерины. 8 удивительных видео
Ульяна Лопаткина
Обычно балерины — скорее «пушинки», но Ульяна — балерина крупная. Ее рост — 178 сантиметров, размер ноги — 41. Но все недостатки она своим талантом превратила в достоинства — когда видишь ее работу на сцене, она кажется совершенно невесомой. Тонкая, невероятно изящная и грациозная, она обычно воплощает образы нежные и лиричные, такие, как Жизель.
Светлана Захарова
Прима-балерина «Большого театра», обладательница премии Benois de la Danse, известной в мире как «Балетный оскар». В 2008 году получила титул «этуаль» (звезда) от миланского «Ла скала». Выступает на лучших балетных площадках мира и отличается широким диапазоном ролей — ей удаются и лирические, и характерные героини.
Диана Вишнева
Прима-балерина Мариинского театра, очень характерная балерина с яркой внешностью и очень красивыми волосами. Известность получила благодаря сольному номеру «Кармен», блестяще справилась и с ролью Жизели, и со сложнейшей партией Одетты-Одиллии в постановке Американского балетного театра. Исполняла главные партии на сцене «Ла скала», Берлинского государственного балета и других театров. Имеет несколько сольных проектов.
Полина Симеонова
Еще одна балерина с достаточно нетипичными физическими данными — у Полины четвертый размер груди, поэтому костюмы для ее выступлений шьются с учетом ее пышных форм. Костюмерам приходится помучиться, прежде чем придумать, как сделать так, чтобы грудь не мешала танцам. Зато зрители от Полины Симеоновой в восторге. Сейчас она в основном танцует в США и, по договоренности, в Михайловском театре.
Орели Дюпон
Легендарную французскую балерину в мае проводили «на пенсию», но мы не могли не упомянуть о ней в нашей подборке. Балерине исполнилось 42 года, но она по-прежнему очень хороша. Орели поступила в труппу Гранд Опера еще при Рудольфе Нурееве, в 16 лет, и продержалась в ней дольше всех балерин своего поколения. Поворотным моментом в ее карьера стала работа с легендарным немецким хореографом Пиноу Бауш, которая сказала ей: «Я выбрала тебя за твою слабость, а не за твою силу. В ней твоя красота». В дальнейшем именно на этой прекрасной слабости и делала акценты Орели.
Екатерина Кондаурова
Прима Мариинского театра. Балерина с характером, за что ее даже сравнивали с Майей Плисецкой. Екатерина будто создана для танца яркого, страстного, драматического. Невероятно гибкая и грациозная балерина. Часто исполняет работы современных хореографов. Так же как и Светлана Захарова, является обладательницей балетного «Оскара».
Алина Кожокару
Прима-балерина Королевского балета Великобритании. Родилась в Бухаресте, обучалась балету в Киеве. После победы в международном балетном конкурсе получила стипендию на обучение в школе Королевского балета, и позже стала его солисткой. Очень любит исполнять партию из «Жизели». Одна из интересных ролей — в балете «Евгений Онегин», где она исполняет роли и Татьяны, и Ольги.
Алина Сомова
Молодая прима Мариинки. В 18 лет танцевала партию Одетты-Одиллии на сцене Венской оперы. Через 6 лет — танцевала в этой же роли на сцене «Ла скала». Очень техничная, быстрая, гибкая балерина, в основном посвящает себя классическому балету.
www.yapokupayu.ru
Фигура балерины: настрой, тренировки, питание
Имя хореографа Мэри Боуэрс мало кому известно — все лавры достались Натали Портман, которую Боуэрс готовила к роли балерины в «Черном лебеде». А может ли методика хореографа сотворить чудо с обычной женщиной? Мэри говорит, что да: в ее практике много примеров, когда женщины с разными фигурами и размерами одежды меняли свое тело и жизнь к лучшему.
Журналистка Джойэнн Кинг из американского Harper’s Ваzaar взяла у Мэри интервью прямо в ее балетной студии в Сохо. Не так давно у хореографа вышла книга Ballet Beautiful, в которой она раскрывает секреты подтянутой фигуры и дает практические советы по приведению своего тела в божеский вид.
— В своей книге вы говорите, что успех заключается в сочетании трех элементов: мышления, метода тренировки и образа жизни и питания. Расскажите поподробнее о таком важном факторе, как мышление.
— Думаю, все знают, что нужно заниматься спортом и нормально питаться. Большинство людей имеют довольно четкое представление о том, что правильно, но почему они не делают этого? Почему они начинают заниматься, а потом бросают? Особенно часто это наблюдается среди женщин — у меня тоже такое было: либо все, либо ничего. Либо ты делаешь все правильно, ходишь каждый день в спортзал и ешь салаты, либо ты ешь чизбургеры и не занимаешься. Так я поняла: как только ты начинаешь правильно мыслить, тебе становится намного проще заботиться о своем теле и не забрасывать начатое. Чтобы ставить реалистичные цели и достигать их, мыслить нужно позитивно.
— Это серьезная проблема — женщины хотят исправить все сию же минуту.
— Важно осознавать риски, ведь физически вы можете потерять пять килограммов за две недели, но нет способа сделать это без вреда для здоровья и продолжать поддерживать этот вес.
— Глядя на то, что вы сделали с Натали Портман, можно предположить, что на занятия ушел как минимум год.
— Да, и это был экстремальный случай, учитывая специфику роли. Когда ты думаешь об успехе с точки зрения здоровья, счастья, удовлетворения и баланса, это гораздо лучше подхода «мне нужно сделать так, чтобы влезть в эти джинсы, и быстро». Существует масса методов быстрого похудания, но реальным мерилом успеха будет то, сможете ли вы и дальше поддерживать свой вес и поменять образ жизни. Вы можете пойти куда-нибудь с друзьями и выпить слишком много, или съесть больше, чем нужно, но отказываться от еды на следующий день будет неправильным. Вы должны быть более гибкими, научиться прощать себя и понимать, что иногда жизнь вносит свои коррективы и ты не сможешь абсолютно все исправить, поэтому делай то, что можешь. Вот почему в Ballet Beautiful также предлагается программа тренировок, рассчитанная всего на 15 минут.
— Можно с полной уверенностью сказать, что найти 15 минут в день на тренировки может каждый.
— Совершенно верно. Не думаю, что это правильно — сказать кому-нибудь, что он должен заниматься по два часа в день шесть дней в неделю. Ни у кого не найдется столько времени, а я хочу помочь женщинам быть сильными, здоровыми, более уверенными и более красивыми. Это значит, что нужно включить упражнения в свой обычный распорядок дня. Это займет три часа в неделю, а все, что сверх — уже будет бонусом.
— Каким должно быть соотношение между упражнениями по вашей методике и кардиотренировками?
— Важно быть в тонусе. Начинать нужно с упражнений на мате — особенно женщинам, потому что из-за особенностей строения тела как только женщины начинают тренировать мышцы, жир сжигается все активнее. Эти упражнения преобразят те части вашего тела, которые вы хотите изменить: внутреннюю поверхность бедер, ягодицы, спину, заднюю поверхность бедра и нижнюю часть пресса, что сделает талию четче, а осанку — прямее. Кардиотренировки тоже важны, но я не думаю, что нужно тренироваться до изнеможения — они и так сделают ваш метаболизм более эффективным. Мне нравится тот вариант, который не вредит коленям и суставам. Здорово, если у вас найдется на это 30 минут три раза в неделю. Это было бы идеально.
— Перейдем к питанию. Какие у вас правила?
— Мой подход — это баланс, так что я стараюсь есть больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна, избегая мучного, когда это возможно. Требовать никогда не есть сахар — нереально, но я стараюсь ограничить его потребление, насколько могу, заменяя его гречишным медом и темным шоколадом, который я так люблю. Но это не значит, что время от времени я не смогу позволить себе мороженое.
— Без каких «суперпродуктов» вы не можете жить?
— Я люблю ягоды, зелень и лососину.
— Вы фанат зеленых соков?
— Нет. Мне нравятся овощные соки только в качестве закуски. Это хорошо сказывается на моей коже. Я пью их с вареным яйцом, орехами или попкорном, если чувствую, что мне нужно поесть плотнее. Но главное — баланс, поэтому я не стала бы отказываться от всего, заменив это соками. И еще я очень, очень люблю фрукты, так что лично я лучше съем их, чем выпью овощного сока.
— Есть ли у вас советы касательно выбора блюд в ресторанах?
— Мой самый главный совет — пить больше воды и всегда начинать с салатов, заправленных маслом или уксусом. И пусть соусы подадут отдельно. Одна из самых больших проблем — это, когда вы заказываете какое-то блюдо на двоих или выбираете тяжелое блюдо на закуску. Если я до смерти захочу гамбургер, я его закажу, но есть его буду с салатом и красным вином, а не картошкой-фри и пивом.
Читайте также:
Анорексический кризис среднего возраста
Приступы обжорства лечатся любовью к себе
Подсознание помогает сбросить вес
www.greatlove.ru
фигура балерины — Разное 2017
Хрупкие, тонкие, и в то же время очень сильные и выносливые — балерины кажутся почти неестественными, прекрасными пришельцами с других планет. Грация, изящество и загадочность всегда выделяли их среди других представительниц женского пола.
В этой статье мы расскажем о том, какая фигура у балерины.
вес балерины
Слухи о невероятных муки и строгих режимах питания балерин ходят уже не один год. Конечно же, успешные балерины следят за своим питанием, пытаясь потреблять здоровую пищу и не переедать. Однако ежедневные тяжелые тренировки забирают так много сил, что соблюдать какую-то особую диету для похудения и строго ограничивать себя в калориях нет никакого смысла.
Конечно же, вес профессиональных балерин строго контролируется — согласитесь, трудно бегать по сцене с лишним весом. Да и выполнить сложные поддержки при участии тяжелой балерины было бы почти невозможно.
В начале 20-го века норма веса для балерин считалась по следующей формуле: рост в сантиметрах минус 110. Однако в последние десятилетия, с приходом на сцену более высоких танцовщиц эта формула изменилась и теперь от роста в сантиметрах отнимают не 110 а 120.
рост балерины
Ранее, во время зарождения балета роста танцовщиц не должен был превышать 165 см. Более рослых учениц балетных школ просто исключали, даже если они были очень талантливы. Однако примерно с середины 20 века появилась тенденция увеличения роста балерин. Сегодня на сцене можно встретить балерину ростом 170 и даже 175 сантиметров, хотя девушек невысокого роста в балете раньше больше.
Конечно же, параметры балерины — это не показатель мастерства или таланта. Однако именно соотношение роста и веса, «прозрачность» балерин и их легкость дают возможность творения чудес на сцене — когда изящная танцовщица вдруг превращается в хрупкого лебедя.
Балерина Мариинского театра открыла секрет как похудеть Видео.
woman-b.com
Правда о ножках балерин. Мифы, реальность и фотографии.: atlanta_s — LiveJournal
Год назад, одна знакомая, прислала мне фотографию, на которой «красовались» балетные ножки. Картинка сопровождалась вопросом: «Это действительно так?».Вот эта фотография.
Ее автор фотограф и балерина Театра классического балета Санкт-Петербурга Дарьян Волкова. Увидев фотографию, в моей голове возник только один вопрос:» Это как надо не уважать себя и не любить свои ноги (которые кстати кормят) чтобы довести их до такого состояния?»
Спустя некоторое время, мне приблизительно с тем же вопросом, прислали еще одну фотографию. Вот эту. Это вообще ужас какой-то. В родном театре я таких ног не видела. А глядя на то, как пуант сидит на левой ноге, складывается ощущения что туфелька-то с чужой ножки.
А буквально на днях, давая интервью одному музыкальному изданию, мне прочитали вопрос из интернета: «А правда, что у балерин ноги всегда в синяках и кровоподтеках?» Типа как у футболистов и кого-то там еще.
Так вот… Нет, это неправда!
Два дня назад я показала эти и другие похожие фотографии своим коллегам в театре. Все были в шоке от увиденного. И реакция была практически одна. «Это как надо не любить свои ноги». «Это больные ноги» (в смысле имеющие какие-либо заболевания, грибок например).
Не знаю где фотографы, выкладывающие подобные фотографии, эти самые балетные ноги находят. Очень хочется посмотреть на этих балерин. Я видела нечто подобное, но у людей к балету никакого отношения не имевших.
А теперь я хочу показать вам ножки балерин Большого театра. Большое спасибо тем, кто согласился принять участие в «фотосессии».
Никаких синяков, кровоподтеков и прочих страшилок.
Мозоли… Так и не у балерин они бывают.
Ноги натирают не только балетными туфлями. Стирают их и простой обувью. Я кстати, последний раз стирала пальцы балетными туфлями лет 15 назад. А вот обычной, жизненной обувью, прошлым летом.
Перед выходом на сцену, артистки — будь то солистки или артистки кордебалета — в случае необходимости заклеивают свои ноги, что бы их не стирать. Хотя порой и эти меры не спасают. Но такое бывает редко, особенно если о своих ножках заботиться.
И косточка на большом пальце бывает не у всех. И никаким образом это не связано с балетом.
И темные пятна на ногтях тоже. Однажды отталкиваясь от бортика в бассейне, я сделала это крайне неудачно, и потом целую неделю ходила с посиневшим ногтем.
Так что не верьте тем, кто говорит, что ноги балерин представляют собой кровавое месиво. И такое я тоже слышала. Как видите ни синяков, ни кровоподтеков.
Просто свои ножки надо любить, за ними надо ухаживать.
P.S. И еще… Не стоит забывать одну простую вещь: любая балерина, вне зависимости от статуса, регалий, положения (ведущая балерина или артистка кордебалета) в первую очередь женщина. И как у любой женщины, то как выглядят ее ноги зависит исключительно от ее отношения к себе — любимой или нелюбимой.
atlanta-s.livejournal.com
в чем секрет стройной фигуры?
Многие люди, увлекающиеся балетом и танцами, восхищаются утонченной и хрупкой фигурой балерин. Большинство из них уверенны в том, что танцовщицы ничего не едят, ведь они являются обладательницами идеального тела. Действительно, девушки, посвятившие свою жизнь танцам в балете, строго контролируют свое питание, жестко ограничивая себя в еде.
Кроме того, была разработана специальная диета балерин, позволяющая девушкам поддерживать себя в отличной форме. Всем интересно, как худеют балерины, ведь большая часть представительниц женского пола мечтают о такой фигуре.
Особенности диеты
Диета для балерины в среднем длится неделю, за этот период времени можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Но учитывая тот факт, что у каждой участницы балета существует своя система питания, можно встретить достаточно большое разнообразие таких методик для похудения. Даже, если вы не являетесь балериной, но при этом имеете желание стать обладательницей такой изящной фигуры, стоит узнать более подробно особенности и условия соблюдения этого диетического питания. Для того, чтобы стать стройнее, необходимо соблюдать такие правила диеты балерин:
- Принимать пищу необходимо тогда, когда возникает чувство голода. Известно, что балерины имеют жесткий график работы, поэтому не есть перед сном получается у них не всегда, ведь часто спектакли заканчиваются даже в полночь. Поэтому едят девушки тогда, когда им этого хочется, но употребляют определенные продукты и ограничиваются небольшими порциями.
- Не использовать соль в процессе приготовления пищи. При диете балерин можно есть каши, особенно полезными считаются гречневая и овсяная крупы, однако желательно не использовать масло и соль в процессе их приготовления. Этот принцип соблюдается по той причине, что на протяжении дня в организм человека и так попадает достаточно большое количество соли, которое на первый взгляд остается незамеченным – сыр, черный хлеб и другие продукты.
- Есть любимые продукты. Диета балерин не исключает употребление любимых продуктов, ведь организм все равно будет требовать их. Правда, пища не должна нести вред организму. Не запрещая себе ежедневно есть любимую пищу, важно ограничивать себя в ее количестве.
- Употребление блюд японской и китайской кухонь. Блюда японского и китайского народов известны во всем мире, они, кроме того, что обладают необычным вкусом, оказывают благоприятное воздействие на человеческий организм. Они идеально подходят для балерин, ведь состоят из таких продуктов как водоросли, грибы, свежие овощи, мясо, морепродукты, которые являются богатыми источниками полезных питательных веществ, при этом они не содержат жиров и консервантов.
- Нельзя употреблять супы с другими блюдами. Желая выглядеть, как балерина, важно запомнить, что суп является самостоятельным блюдом и его нельзя смешивать с другой пищей. Известно, что суп хорошо усиливает обмен веществ, поэтому, съедая отдельно от остальной пищи миску супа, можно избавиться от жировых образований.
- Научиться правильно употреблять воду. Давно доказано, что употребление большого количества воды стимулирует обмен веществ, однако нужно научиться правильно ее пить: не позже, чем за полчаса до трапезы и не раньше, чем через час после приема пищи.
- Питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы питание балерин было максимально разнообразным и сбалансированным, поэтому необходимо следить за съеденными белками, жирами и углеводами. Не стоит забывать и о том, что организм ежедневно нуждается в поступлении достаточного количества витаминов и полезных микроэлементов.
- Употребление обезжиренных молочных продуктов. В рационе питания балерин обязательно должны присутствовать молочные продукты, но они должны быть с минимальной жирностью. Выбирая маложирные или обезжиренные продукты, можно не беспокоиться о наборе лишнего веса.
При соблюдении диеты балерин важно правильно подобрать продукты, чтобы они принесли пользу девушке, а не лишние килограммы.
Из каких продуктов состоит рацион балерины?
Учитывая принцип сбалансированного питания данной диеты, в меню балерины должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Если продукты диеты расположить в форме пирамиды, то ее основание составят углеводы – гречка, рис, овсянка, хлебцы, фрукты и овощи. Именно они являются источниками энергии для балерин при длительных физических нагрузках, которые приходятся на их организм, поэтому углеводы обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе девушек.
На втором месте находятся белки, обеспечивающие крепость мышц. Правильным выбором белка станет нежирная рыба, молочные продукты, куриное мясо. Также обязательно в организм балерины должны поступать жиры, правда, в небольшом количестве, ведь они обеспечивают высокую эластичность связок, предупреждая возникновение травм. Диета балерин допускает применение растительных масел для заправки салатов, а также употребление небольшого кусочка жирной рыбы несколько раз в неделю.
Запретом для балерин являются сладости, однако могут быть исключения – перед выступлением можно съесть небольшой кусочек черного шоколада, если того требует организм. Рацион диеты балерин исключает все продукты, которые стремительно приводят к образованию жировых отложений, при этом не являются полезными для организма.
Вредными балерины считают такие продукты:
- маринады;
- копчености;
- полуфабрикаты;
- сахар;
- сдобные изделия.
Диета балерин выглядит примерно так:
Завтрак. 100 г нежирного творога, свежие ягоды, кусочек сыра, хлебец, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак. Стакан нежирного йогурта, яблоко, зеленый чай или стакан свежевыжатого грейпфрутового или апельсинового сока.
Обед. Овощной суп или 100 г риса (гречки), кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих овощей.
Полдник. Хлебец, кусочек сыра, яблоко, кусочек шоколада, зеленый чай.
Ужин. 100 г тушеных овощей или салат из свежих овощей (баклажаны, цуккини капуста и т. д.), кусочек запеченной рыбы.
Меню диеты может иметь другие варианты, главное – не употреблять вредные продукты и избегать переедания. Категорически запрещено девушкам, имеющим профессию балерины, изнурять себя голодными диетами, поскольку им на сцене нужны силы. Диетическое питание переносится большинством женщин хорошо, поскольку оно не принадлежит к числу жестких методик для похудения. При необходимости эту диету можно повторить через месяц, а начинать соблюдать диетическое питание лучше только после консультации специалиста. Такие меры необходимы по той причине, что возникает вероятность воспаления хронических заболеваний, а также дефицита некоторых микроэлементов.
fitdoma.ru