Содержание

Эллиптический тренажер какие мышцы работают, плюсы и минусы

С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.
Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.
Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для

• Восстановления 

• Развития.

Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).

Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.

Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.

Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?

Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».

Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков: 

• тахикардия

• гипертонический криз

• затяжные боли в мышцах и суставах 

• депрессия

• разочарование

• отказ от спортивных упражнений.

А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.

С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.
Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.
Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.

Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!

Рекомендации по использованию эллипсов

Спортивное оборудование, предлагаемое в интернет-дискаунтере Mir-Sporta.com — это мощный инструмент самосовершенствования в руках человека, который НЕ пренебрегает полезными рекомендациями по эксплуатации.

Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:

• перенёс ранее инфаркты или инсульты
• имеет пороки развития внутренних органов

• побывал в авариях, получив травмы
• пережил сотрясения мозга.

Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.

Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.

Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.

И всё будет очень хорошо!

Эллиптический тренажер для дома от Sportaim

Эллипсоиды

•Как выбрать

Для грамотного выбора Эллиптического тренажера Вам необходимо обратить внимание на следующие параметры:

  • Шаг эллипсоида - рекомендуем руководствоваться правилом, чем больше шаг, тем эффективней тренировочный процесс. Лучше рассматривать модели с шагом более 40 см. 
  • Вес маховика - спорный параметр, т.к. производители зачастую указывают инерционный вес и полагаться на вес маховика в выборе не очень правильно. В большей степени плавность хода закладывается в грамотной траектории движения.
  • Длинна тренажера в соотношении с шагом - сложный параметр, но суть его заключена в следующем: если тренажер имеет короткую длинну и большой шаг, то траектория движения больше становится похожа на круг, при увеличении длинны тренажера, шаг будет растягиваться в эллипсоид. Чем больше траетория будет похожа на эллипс, тем выше плавность движения. Уменьшение длинны тренажера, всегда будет нести за собой ухудшение траектории.
  • Расстояние между педалями (Q-фактор) - проще данный параметр показать на примере: анатомически мы не ходим с широко расставленными ногами, мы идем с ногами на ширине плеч. Поэтому комфортнее заниматься на тренажерах с передним приводом, где расстояние между педалями минимальное.
  • Вес конструкции - косвенный параметр по которому можно определить надежность конструкции. Легковесные эллипсоиды с весом 40 кг, не могут выдерживать пользователя в 150 кг. Соизмеряйте вес эллиптического с весом самого пользователя.

Остальные параметры вторичны для пользования, но в некоторых случаях необходимы:

  • Измерение пульса - для моделей с пульсозависимыми программами необходим внешний датчик пульса. Стоит уточнить присутствует ли в модели кардиоприемник. Тренировки с отслеживанием пульса позволят Вам добиваться большего результата без вредя для здоровья.
  • Программное оснащение - как правило, в эллиптических тренажерах с программами присутствует базовый и необходимый набор вариантов.
  • Длина шага:


    120 см.

9 990 ₽


  • Длина шага:


    3 см.

  • Вес маховика:


    3 кг.

12 990 ₽


13 990 ₽


13 990 ₽


14 990 ₽


15 990 ₽


16 990 ₽


16 990 ₽


17 590 ₽


17 990 ₽


17 990 ₽


18 990 ₽


19 490 ₽


19 490 ₽


19 990 ₽


20 990 ₽


20 990 ₽


21 990 ₽


21 990 ₽


21 990 ₽


21 990 ₽


23 890 ₽


23 990 ₽


24 390 ₽


24 990 ₽


25 990 ₽


25 990 ₽


26 490 ₽


26 490 ₽


26 990 ₽


26 990 ₽


27 490 ₽


  • Вес маховика:


    7 кг.

  • Длина шага:


    130 см.

27 990 ₽


27 990 ₽


27 990 ₽


27 990 ₽


28 990 ₽


28 990 ₽


29 890 ₽


29 890 ₽


Хотите поддерживать себя в форме и сохранить бодрость духа? Отличным решением станет эллипсоид – тренажер для регулярных тренировок дома. Он способен заменить спортсмену полноценный спортзал, поскольку совмещает в себе целый комплекс нагрузок. Интернет-магазин Sportaim предлагает Вам ознакомиться с представленными на нашем сайте эллиптическими тренажерами и приобрести понравившуюся модель по выгодной цене!

Виды эллипсоидов

Интернет-магазин тренажеров Sportaim собрал модели ведущих мировых производителей спортивного оборудования. Мы предлагаем купить эллиптические тренажеры двух видов:

  • Магнитные. Данное оборудование отличается удобством использования, обеспечивает бесшумность и превосходную плавность хода. Основой тренажера является природный магнит. В процессе тренировки возможна плавная регулировка нагрузки, которая выполняется посредством сервопривода. Это маленький двигатель, который перемещает магнит по отношению к маховику.
  • Электромагнитные. Такой эллипсоид характеризуется полной бесшумностью и наиболее точной регулировкой нагрузки. Модели имеют длину шага больше 40 см и изменяемый угол наклона педалей. Необходимые для тренировки параметры регулируются с помощью передовой электронной системы. Кроме того, оборудование позволяет задавать дистанцию, время и оптимальное значение пульса.

Как выбрать эллиптический тренажер

Нередко покупатели затрудняются сделать выбор в пользу того или иного спортивного тренажера. Если Вы хотите купить эллиптический тренажер для использования дома, то Вам необходимо ознакомиться с его основными показателями:

  • Принцип работы. От вида тренажера (магнитный или электромагнитный) зависят его функциональные характеристики. Здесь следует обратить внимание на Ваши потребности в разнообразии тренировок и наличии дополнительных функций.
  • Вес маховика. Этот показатель отвечает за плавность хода оборудования. Больший вес маховика обеспечивает более плавное движение.
  • Шаг. Данный параметр определяет амплитуду движения в процессе тренировки. Увеличение амплитуды движений улучшает их эффективность.

Интернет-магазин Sportaim предлагает эллиптические тренажеры с выгодными условиями доставки по всей России. Начните следить за своим здоровьем прямо сейчас!


Продолжить покупки

На этом сайте используются cookie-файлы и другие аналогичные технологии, которые для удобства сохраняют сведения о ваших действиях на сайте. Если, прочитав это сообщение, вы остаетесь на сайте, это означает, что вы не возражаете против использования этих технологий.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

В наше время сложно встретить современного человека, который бы не занимался спортом. Мода на подтянутое стройное тело и здоровый образ жизни плотно поселилась в умах людей нашего тысячелетия. Но не у каждого и не всегда есть время на посещение спортивного зала. Выход из этой ситуации прост, купить тренажер для занятий дома и тренироваться в удобном для себя месте и в удобное время. Эллиптический тренажер или как его попросту называют в народе эллипс является бесспорным лидером в списке кардиотренажеров, используемых для похудения и сжигания лишних калорий. Давайте же попробуем разобраться как правильно выбрать эллиптический тренажер для занятий дома, на что нужно обращать внимание при выборе и какие бывают эти эллипсы.

Какой эллиптический тренажер выбрать для дома

Когда мы идем заниматься в спортивный зал, редко кто из нас задумывается какие тренажеры там стоят, более продвинутые пользователи могут обратить внимание на фирму спортивного инвентаря и его внешний вид, но редко кому в голову придет детально изучать характеристики тренажера, на пример, его габариты и вес, если конечно вы не являетесь хозяином этого зала или фитнес инструктором. Все гораздо сложнее, когда мы собираемся купить что-то для дома и покупка эллипса не исключение. Для начала необходимо определиться с моделью эллиптического тренажера.

Какие бывают эллиптические тренажеры

Производители предлагают на выбор потребителя три вида эллипсов:

  • механические,
  • магнитные
  • и электромагнитные.

Давайте попробуем разобраться, чем же они различаются.

Механические эллипсоиды

Механические эллипсоиды – самые компактные и легкие, что является несомненным их плюсом, поскольку мы говорим о покупке тренажера в квартиру. Среди своих конкурентов это самая простая и доступная модель.

Она приводится в движение от ремня, который натянут вокруг маховика. Регулировка нагрузки производится специальной ручкой. Тренажеры такой модели не зависят от источника питания.

Среди минусов нужно отметить, что они являются, пожалуй, самыми шумными из всех представителей. К тому же такие тренажеры не могут похвастаться плавностью хода.

Ниже представлены механические орбитреки, как видно цена таких тренажеров редко превышает 20 тыс.

Не смотря на привлекательную цену таких тренажеров нужно не забывать, что на таком эллипсе нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.

Магнитные эллипсы

Магнитные эллипсоиды – по своему устройству очень похожи на механические, но уже имеют возможность регулировать нагрузку. Движение в тренажерах такого вида происходит за счет магнитов, действующих на маховик.

Представляем 5 самых популярных на сегодня магнитных эллипсоида:

В среднем, такие тренажеры имеют 8 уровней нагрузки. Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения и гарантируют вам во время занятий тишину.

Электромагнитные эллипсоидные тренажеры

Электромагнитные устройства – самые современные и продвинутые эллиптические тренажеры, их обычно покупают для оборудования спортивных залов, но и в домашних условиях их использовать не запрещается. На сайте есть развернутая статья про электромагнитные эллиптические тренажеры.

Работают они от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Управление тренажером осуществляется с помощью встроенного компьютера. В таких тренажерах предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки, они снабжены датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен.

Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения. Такие устройства работают от электросети. Это нужно учесть при планировании места под тренажер.

Переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды

В зависимости от места расположения маховика в эллиптическом тренажере они делятся на переднеприводные и заднеприводные, но какой же из них выбрать, давайте попробуем понять.

Классикой эллипса считаются тренажеры с задним приводом, они появились раньше, чем переднеприводные. Основным их преимуществом, в первую очередь является цена, которая значительно меньше цены за покупку их переднеприводных братьев. И как не сложно понять из названия маховик и трансмиссия заднеприводных эллипсов расположены позади пользователя, что формирует траекторию движения при занятиях с углом наклона вперед, как при беге.

Эллиптический тренажер с задним приводом Oxygen Satori EL HRC EXT

Такие тренажеры обычно оборудованы длинной площадкой для ног, позволяющей менять положение тела в широких диапазонах. К тому же такие тренажеры достаточно компактны и занимают небольшое пространство при установке. Что же касается их качественных характеристик, то нужно отметить незначительный износ деталей и низкий уровень шума во время работы тренажера.

Переднеприводные эллиптические тренажеры, появились относительно не давно. Следуя логике понятно, что маховик и трансмиссия у них расположены в передней части тренажера, в результате чего тело тренирующегося человека фиксируется в вертикальном положении, без угла наклона. Эти модели подходят для людей любого роста, а особенно — для высоких спортсменов, потому что ручки, на такого вида тренажерах, расположены выше.

Эллиптический тренажер с передним расположением маховика Clear Fit CrossPower CX 400

Чтобы все же понять какой тренажер выбрать именно вам передне или задне приводный стоит всего лишь попробовать их в действии, и вы сразу определитесь какой из видов эллипса вам подходит. 

Подобрать эллиптический тренажер по параметрам

Теперь, когда мы разобрались в существующих моделях и разновидностях эллиптических тренажеров, давайте заглянем внутрь эллипса, в самое его сердце и узнаем из чего он состоит и как его составляющие могут повлиять на наш выбор при покупке тренажера.

Подбираем по длине шага

Длинной шага называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. От нее зависит амплитуда движения ног, а, следовательно, ваше удобство и комфорт при тренировке на эллипсе. Это основной показатель эллипсоида, поэтому, мы выложили отдельную статью про длину шага на эллипсе, рекомендуем.

Как выяснилось оптимальной является длина шага, равная 40 сантиметров. Ниже представлена пятерка популярных эллипсоидов с длиной шага 40-50 см.

Именно широкий шаг позволяет тренировать большее количество мышц, к тому же, чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины.

Занятия на эллиптическом тренажер это по сути имитация ходьбы на лыжах, соответственно, чем шире размах ног во время тренировки, тем больше задействовано мышц.

Чтобы выяснить свою длину шага нужно примерить тренажер и, если шаг будет достаточно длинный во время тренировок вы сможете полностью вытягивать ноги и чувствовать себя комфортно во время занятий на эллипсе. Если же длина шага будет ниже указанной отметки в 40 сантиметров, во время занятий вы будете чувствовать себя скованно и ограниченно в свободе выполнения движений.

Подбор эллиптического тренажера по росту

Признайтесь, есть среди читающих эту статью «Дяди степы», если ответ положительный, то эта информация для вас.

Перечитайте еще раз внимательно предыдущий раздел о длине шага, для вас он особенно актуален, потому что для людей, чей рост начинается от 185 сантиметров и выше, рекомендуемая длина шага составляет от 50 сантиметров, в случае если вы остановили свой выбор в пользу переднеприводного тренажера и от 48 сантиметров – для заднеприводных моделей.

Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 40 сантиметров.

Эллиптический тренажер по весу пользователя

Выбор моделей эллиптических тренажеров для людей с весом тела выше среднего ограничен. Впрочем, из-за этого не стоит расстраиваться, это лишь уменьшит ваши муки выбора.

В инструкциях к некоторым тренажерам указывается максимальный рекомендуемый вес пользователя, в каких-то — встречается даже два показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес.

Выбирая тренажер необходимо знать, что ваш вес должен быть меньше указанного максимального значения, по крайней мере 15 кг запаса необходимо оставить.

Покупая, тренажер мы конечно рассчитываем максимально снизить наш вес, но пока это не произойдет, нам придется заниматься на тренажере, а не исполнение указаний инструкции производителя может привести к поломкам тренажера.

Вес маховика в эллиптическом тренажере

Одним из самых значимых при выборе эллиптического тренажера критериев является вес маховика. При помощи этой нехитрой штуковины определяется много функциональных возможностей тренажера: это и комфортность занятий на нем и качество самого тренажера и плавность вращения педалей.

Так смотря на характеристики маховика в устройстве эллиптического тренажера необходимо знать, что при весе в 7-10 килограмм маховик будет считаться легким. Это будет ощущаться при вращении педалей тренажера, они будут отзываться неприятными рывками. Поэтому при выборе эллиптического тренажера эксперты советуют выбирать модели с маховиком, вес которого составляет не менее 11 килограмм. Ниже, для примера, представлено несколько моделей эллипсов, в которых маховик более 11 кг.

Более тяжелое колесо обеспечивает во время занятий плавность вращений и комфорт для занимающегося на тренажере.

Габариты эллипса

Приобретая эллиптический тренажер для занятий дома возникает резонный вопрос сколько места, он займет и где расположить его в квартире.

Разные производители предлагают потребителю эллиптические тренажеры различных форм и размеров. Компактные или складные модели подойдут тем, кто ограничен в пространстве, например такие:

Если помещение позволяет, то стоит обратить внимание на более продвинутые и большие по размеру модели. Знающие люди утверждают, что хороший эллипс должен быть большим и тяжелым, с помощью этих показателей достигается комфорт во время тренировок.

Эллипсоид: вес тренажера

Эллиптические тренажеры, предназначенные для занятий дома имеют меньший вес, легко перемещаются, могут складываться.

Важно понимать, что чем массивней тренажер, тем он более устойчив. Важно при выборе тренажера обратить внимание на соотношение веса эллипса и максимального веса пользователя.

Так, на пример, эллиптический тренажер весом до 40 килограмм не сможет выдержать тренирующегося, весом в 140 килограмм.

Наклон педалей

Не маловажное значение при тренировке на эллипсе имеет угол наклона педалей тренажера. Поэтому выбирая какой эллиптический тренажер выбрать необходимо обратить внимание на тренажеры, в которых можно регулировать указанный показатель.

Смена положения тела при тренировке на эллипсе важна для равномерной проработки различных групп мышц. Качественно проработать мышцы нижних конечностей позволяет наклон педалей вперед.

Встроенные программы тренировок

Останавливая свой выбор в пользу того или иного эллиптического тренажера, следует уделить внимание «зашиты» ли в нем программы тренировок и если да, то какое их количество.

При подготовке эллипса перед тренировкой, программа создается пользователем, или выбирается одна из существующих. Такие показатели как возраст, вес, желательная частота сердечного ритма, вводятся в ручную, в результате чего после окончания тренировки, на табло тренажера отображается достигнутая пользователем эллипса: средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс.

Количество программ зависит от модели тренажера. Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки и эффективнее достигнуть поставленные перед собой цели.

Сводная таблица для подбора эллиптического тренажера

Рост, смМинимальная длина шага, смОптимальная длина шага, см
155 и меньше3033
155-1603333-35
160-1653334
165-1703535
170-1753637-38
175-1803739-41
180-1854040-41
185-1904244-45
190 и выше5053

Видео: Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Надеемся, что наши советы, помогут вам преодолеть муки сомнений и выбрать эллиптический тренажер для дома, отвечающий вашим ожиданиям и целям. И в не зависимости, от того, на какой модели эллипса вы остановите свой выбор, регулярные занятия на эллиптическом тренажере, который будет стоять у вас дома, помогут быстро сбросить лишний вес, обрести желаемые формы и зарядиться позитивной энергией.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома, правильный выбор эллипсоида

Эллиптический тренажер, он же эллипс или эллипсоид – один из самых безопасных, удобных и эффективных кардиотренажеров. Тренировки на нем заставляют работать все группы мышц, а эффективность при этом также высока, как во время занятий на беговой дорожке. Упражнения на эллипсоиде помогают эффективно сжигать калории и следить за фигурой. Кроме того, эллиптические тренажеры универсальны и подходят людям практически любого возраста, что делает их отличным выбором для домашнего использования.


Как работает эллипсоид

Конструкция эллипсоида состоит из рамы с двумя педалями, одной подвижной и одной неподвижной парами рукояток. Во время движения педали перемещаются по эллиптической траектории, благодаря чему тренажер и получил свое название. Пользователь при этом может держаться за неподвижные ручки или включать в работу руки, держась за подвижную пару рукояток. Таким образом, конструкция совмещает в себе полезные качества степпера, беговой дорожки и лыжного тренажера. У большинства современных моделей есть возможность регулировки нагрузки.


Какая польза от эллиптического тренажера

Эллипсоиды создавались как тренажеры, имитирующие ходьбу и бег, но без перенапряжения суставов. По этой причине они почти не имеют противопоказаний. Такое оборудование часто задействуют в программах реабилитации после болезней и травм. Поскольку эллипсы относятся к классу кардиотренажеров, занятия на них положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Во время занятий задействуются и эффективно развиваются мышцы верхней и нижней частей тела:

  • Благодаря движению педалей по овальной траектории хорошо тренируются икроножные и бедренные группы мышц. Коленные суставы подвергаются минимальной нагрузке, а вероятность растяжения или получения других травм минимальна.
  • При обратном движении педалей прорабатываются ягодичные мышцы, включаются в работу сухожилия. На других тренажерах добиться подобного эффекта нельзя.
  • При использовании подвижных ручек развиваются грудные мышцы, бицепс, трицепс и мышцы спины.
  • Удерживание тела на весу в вертикальном положении вызывает умеренное напряжение всех групп мышц, в том числе пассивных.

Постоянные занятия на эллипсоиде – один из самых удобных и комфортных способов похудения. В зависимости от уровня нагрузки за час тренировок сжигается от 500 до 700 калорий. Чтобы добиться эффективного результата, достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю, и первые результаты не заставят себя ждать уже после 6-7 тренировок.


Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров


Преимущества

  • Эллипсоиды многофункциональны и позволяют прорабатывать за одну тренировку большое количество мышц.
  • Благодаря невысокому уровню нагрузки тренажер хорошо подходит пожилым людям для поддержания хорошей физической формы.
  • Пользователи любого возраста могут использовать эллипсоид для похудения.
  • Эллипс очень эффективен даже при регулярных непродолжительных тренировках.
  • Во многих моделях есть возможность выбирать режим работы, благодаря чему появляется возможность составлять эффективные программы для долгосрочных занятий.

Недостатки

  • Стоимость эллипсоида в среднем чуть выше, чем у других кардиотренажеров
  • Требует много свободного места для установки

Виды тренажёров по способу нагрузки

Функциональные возможности эллипсоида во многом определяются системой нагрузки, использованной в основе конструкции. Различают 4 основных вида тренажеров в зависимости от реализованного способа нагрузки.

Механические – приводятся в движение за счет собственного усилия пользователя. Это самая простая и недорогая разновидность. Механические эллипсы не занимают много места, просты в использовании, легки, не требуют подключения к электросети, сложного технического обслуживания и дорогого ремонта. Нагрузка регулируется специальной ручкой. Некоторые модели имеют складную конструкцию. Минусы: нет плавного хода, отсутствует возможность выбирать режимы работы и менять нагрузку прямо во время тренировки, появляется шум во время вращения педалей, со временем изнашиваются маховик и тормозные колодки.

Магнитные – конструкции, в которых нагрузка создается за счет приближения магнитных колодок к поверхности маховика. В таких тренажерах нагрузку можно менять прямо во время тренировки (около 8 уровней). Магнитные эллипсоиды часто дополняются электронным блоком управления. Тренажер питается от электросети или аккумуляторов. Модели с магнитным типом регулировки компактны, относительно недорого стоят, не шумят во время работы и оборудованы более совершенной системой торможения. Такие модели являются лучшим выбором для тех, кто только начинает тренироваться.

Электромагнитные – тренажеры, в которых нагрузка также создается магнитными колодками. Разница в том, что при таком исполнении колодки остаются неподвижными, регулировка достигается за счет изменения электромагнитного поля. Это более дорогостоящий вариант, но зато позволяет регулировать нагрузку в очень широком диапазоне и очень точно контролировать подвижные системы. Электромагнитные эллипсоиды многофункциональны, оснащаются компьютерами и позволяют выбирать различные режимы тренировок, количество которых может насчитывать несколько десятков. В некоторых моделях предусмотрены пульсозависимые режимы работы. Электромагнитные эллипсоиды удобны и бесшумны, но стоят дороже остальных, занимают много места и требуют подключения к электросети.

Аэромагнитные – тренажеры, конструкция которых дополняется электрогенератором. Генератор получает энергию от вращения маховика. Полученного заряда хватает для работы компьютера и электромагнитов, регулирующих нагрузку. В случае долгого простоя аккумулятор заряжается от сетевого адаптера. Аэромагнитные эллипсоиды обладают большей частью преимуществ моделей электромагнитного типа, но довольно дорого стоят.

Расположение маховика

Удобство и функциональность тренажера зависят не только от реализованной системы нагрузки, но и от расположения маховика. Классикой эллипсоидов являются системы с задним расположением маховика. Они появились раньше остальных и заслужили популярность благодаря невысокой стоимости. Поскольку трансмиссия расположена сзади, траектория движения формируется с некоторым наклоном вперед, что не всегда удобно для пользователей с высоким ростом.

Тренажеры с передним расположением маховика появились относительно недавно. Такие конструкции не обязывают наклоняться и вперед и удобны для пользователей любого роста.

Изредка в продаже можно встретить тренажеры, у которых маховик расположен в средней части рамы. Они выигрывают в размерах, но стоят дороже заднеприводных и переднеприводных систем.

Выбор той или иной конструкции в конечном счете прямо зависит от личных предпочтений. Прежде, чем остановиться на каком-то варианте, лучше попробовать потренироваться в спортивном зале на моделях разного типа и только после этого принимать окончательное решение.


Как выбрать эллиптический тренажер для дома

При выборе модели для домашнего пользования недостаточно просто иметь представление о том, какими бывают эллипсоиды и как они работают. Есть несколько ключевых характеристик на которые важно обращать внимание, поскольку от этого будет прямо зависеть удобство и эффективность последующих занятий.


Длина шага

Длиной шага называют расстояние между начальной и конечно точкой движения педали. От этой характеристики зависит то, насколько комфортной и правильной будет амплитуда шага во время движения. Неправильно подобранная длина может привести к тому, что нагрузка на мышцы будет распределяться неравномерно. В лучшем случае не удастся достичь нужного результата, в худшем – тренировки станут приводить к переутомлению и болям.

Длина шага тренажера подбирается прямо пропорционально росту пользователя. Для спортсменов с ростом до 180 сантиметров хорошо подходят тренажеры с шагом от 33 до 40 сантиметров. Для тех, чей рост более 180 сантиметров, лучшим выбором станут модели с длиной шага более 40 сантиметров. Чтобы ориентироваться было удобнее, пользуйтесь таблицей, приведенной ниже.


Рост, см

Минимальная длина шага, см

Оптимальная длина шага, см

190 и более

50

53

185-190

42

44-45

180-185

40

40-41

175-180

37

39-41

170-175

36

37-38

165-170

35

35

160-165

33

34

155-160

33

33-35

155 и менее

30

33


Q-фактор (ширина шага)

Шириной шага или Q-фактором называют расстояние между педалями. Чем ближе ширина шага к естественному положению ног пользователя, тем лучше. Неправильно подобранное расстояние приведет к перенапряжению мышц тазобедренного сустава во время занятий.

Ширина шага у различных моделей может составлять от 2-3 сантиметров до 25. Оптимальное расстояние определяется ростом и индивидуальными особенностями каждого пользователя, но чаще всего наиболее комфортным является расстояние от 8 до 10 сантиметров.


Максимальный вес пользователя

В характеристиках эллипсоидов часто указывается максимально допустимый вес пользователя и рекомендуемый. Ориентироваться лучше на рекомендуемый. Если тренажером будет пользоваться несколько человек, выбирать стоит модель, у которой максимально допустимый вес больше на 10-15 килограммов, чем у самого тяжелого спортсмена. Запас необходим для того, чтобы износ конструкции во время тренировок был минимальным.


Вес маховика

От веса маховика зависит инерционный момент и плавность хода педалей в эллиптическом тренажере. Легкими считаются конструкции, у которых маховик весит 7-10 килограммов. При таком исполнении движение педалей может сопровождаться значительными инерционными перепадами. Чтобы этого избежать, лучше выбирать модели с весом маховика более 11 килограммов. Тем не менее, стоит помнить, что все важные подвижные части производители всегда подбирают в соответствии с общим весом и габаритами всего тренажера.


Габариты и вес эллипсоида

От габаритов и веса тренажера прямо зависит его устойчивость и комфорт тренировок. Массивные и тяжелые конструкции более устойчивы, не подвержены раскачиванию, более удобны и безопасны. В тоже время, дома не всегда есть возможность разместить большой эллипсоид. Выбирать модель для дома нужно с оглядкой на свободное пространство в комнате, но стоит помнить и о том, что самые легкие и компактные конструкции – не всегда самые лучшие.


Наклон педалей

Тренажеры с регулируемым наклоном педалей более функциональны и позволяют прорабатывать различные группы мышц во время тренировок. Например, наклон вперед помогает способствует лучшей тренировке мышц нижних конечностей. У моделей с регулируемым наклоном больший выбор режимов и встроенных программ тренировок.

Способ регулировки нагрузки

Способ регулировки нагрузки в эллиптическом тренажере может быть ступенчатым или плавным.

  • Ступенчатый способ чаще всего предполагает от 4 до 12 фиксированных уровней нагрузки. Чем больше ступеней регулировки предусмотрено, тем проще найти и выставить комфортный уровень.
  • Плавная регулировка более предпочтительна и более удобна, поскольку позволяет выставить любое желаемое значение в широком диапазоне значений. Плавная регулировка нагрузки часто предполагает и богатый выбор встроенных программ.

Программы тренировок

Программы тренировок обычно призваны автоматически регулировать нагрузку прямо во время занятий. Например, тренажеры со встроенным кардиодатчиком способны отслеживать пульс спортсмена и подстраивать уровень нагрузки для достижения максимальной эффективности на разных этапах выполнения упражнений. Есть программы, работающие по заданному пользователем графику, есть режимы, включающие дополнительную нагрузку в последние минуты тренировок. Чем больше программ и чем разнообразнее функционал, тем удобнее эллиптический тренажер, однако пропорционально возрастает и стоимость.

Как заниматься на эллипсоиде

Несмотря на то, что упражнения на эллипсоиде не предполагают слишком высоких нагрузок, приступая к тренировкам обязательно следует посоветоваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний. Заниматься следует за несколько часов до сна и минимум через 2 часа после еды. Каждый сеанс работы должен сопровождаться предварительной разминкой. Одежда и обувь не должны стеснять движений.

Перед началом тренировок следует сформулировать цель и разработать программу занятий. Новичкам рекомендуют регулярные занятия 3-4 раза в неделю с продолжительностью по 20 минут в комфортном темпе и с небольшим уровнем нагрузки. Через неделю можно начинать повышать интенсивность и длительность упражнений. Когда обычный темп станет привычен, можно использовать программы, чередующие периоды высокой нагрузки со щадящими.

Тренировки для похудения предполагают чередование упражнений с умеренной интенсивностью и упражнений с максимальной интенсивностью. Длительность интенсивных и умеренных интервалов можно корректировать самостоятельно.

Тренировки для увеличения выносливости можно проводить в виде длительных сессий до 1 часа с равномерной нагрузкой либо в виде интервальных упражнений, когда небольшие периоды высокой нагрузки по 30-60 секунд чередуются с периодами умеренных усилий по 60-120 секунд.


Заключение

В заключении коротко подведём итоги и ещё раз сформулируем основные принципы выбора эллипсоида.

  • Для домашнего использования хорошим выбором станет тренажёр с магнитной системой нагрузки. Это лучший вариант и для тех, кто только начинает тренироваться. Тренажёры с электромагнитной системой обладают большим выбором режимов и предустановленных программ, но стоят дороже и требуют больше места.
  • У эллиптических тренажёров с задним расположением маховика траектория движения формируется с наклоном вперед, что может быть неудобно для людей с высоким ростом. Эллипсоиды с передним расположением маховика подходят для пользователей любого роста.
  • Эллипсоид для домашних тренировок выбирается в зависимости от роста пользователя, комфортных длины и ширины шага.
  • Максимально допустимая нагрузка тренажёра должна быть больше на 10-15 кг, чем вес самого тяжёлого пользователя.
  • Для длительных тренировок лучше выбирать модели с регулируемым наклоном педалей.

Вот примерно и всё, что необходимо знать, выбирая эллиптический тренажёр. Надеемся наши советы, помогли вам лучше разобраться в теме и сделать правильный выбор.

Поделиться

6 причин выбрать эллиптический тренажер

Тем, кто хотя бы раз провел тренировку на эллиптическом тренажере, непонятна причина, почему он пользуется меньшей популярностью, чем беговая дорожка. Зато им известно шесть других причин, по которым купить эллипсоид просто необходимо.

Причина первая - комплексный подход

Во время тренировки на эллиптическом тренажере работают мышцы ног, спины, рук. При движении обратно они прорабатываются максимально эффективно. Если крутить педали назад, то будут задействованы даже те мышцы, которые обычно “отдыхают” при выполнении других упражнений.

Причина вторая - безопасность

На эллиптическом тренажере практически невозможно получить травму (только по собственной глупости, спрыгивая с него), вывихнуть лодыжку и растянуть связки. Поэтому на нем могут заниматься даже дети и люди в возрасте.

Причина третья - минимум противопоказаний

К сожалению, беговая дорожка противопоказана людям с больными суставами и позвоночником. Зато на эллипсоиде можно заниматься всем без ограничений, ведь вы имеете опору для руки, сами задаете темп и интенсивность движения.

Причина четвертая - бесперебойная работа

Большая часть эллиптических тренажеров - механические, поэтому они работают даже при отключенном электричестве. Более того, они не тратят вашу электроэнергию и экономят средства.

Причина пятая - эффективное похудение

За час на эллипсоиде можно потратить более 600 калорий и практически не устать. Нагрузку лучше увеличивать постепенно - начинать с 3 дней в неделю по 30 минут и довести график до 5 дней в неделю по 40-60 минут. Скорость движения тоже стоит варьировать, тогда и результат не заставит себя ждать.

Причина шестая - цена

Можно эллиптический тренажер купить недорого, а можно приобрести профессиональный эллипсоид с множеством функции. В любом случае, стоить он будет адекватно и легко впишется в ваш бюджет.

Можно ли купить эллиптический тренажер в FitnessBoutique?

Конечно! Мы предлагаем вам эллиптический тренажер купить с доставкой и установкой. Поиск нужного эллипсоида займет всего несколько минут - просто задайте нужные характеристики и ценовые параметры. И не позволяйте тренажеру пылиться - занимайтесь спортом ежедневно!

Эллиптический тренажер: польза и вред

Главная » Статьи - Есть ли польза от эллиптического тренажера?

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

  1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
  2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
  3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

  • приобрести красивую осанку;
  • избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
  • увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы. Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

  • сахарный диабет;
  • гипертонический криз;
  • астма;
  • тяжелая форма сердечной недостаточности;
  • тахикардия;
  • тромбофлебит;
  • стенокардия;
  • онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza-i-vred.html

На что обратить внимание при покупке эллиптического тренажера

    Мы обстоятельно поговорили про беговые дорожки и велотренажеры. Настало время узнать, как выбрать эллиптический тренажер для своих домашних тренировок. В качестве эксперта, как всегда, Максим. Он знает все об этих тренажерах.

- Максим, по традиции – расскажи, что собой представляют эллиптические тренажеры. Как они подходят для дома?

- Их еще называют «орбитреки» и «эллипсоиды». Они сочетают в себе функционал беговых дорожек, велотренажеров и степперов. Используются для повышения выносливости, укрепления сердца и сосудов, улучшения дыхательной системы. И для уменьшения ненавистного лишнего жира! На эллипсоиде можно настроить очень правдоподобную имитацию поездки на велосипеде, ходьбу или бег по ступенькам, реальный бег по пересеченной местности.

- У них какой-то особый принцип работы?

- Педали движутся по эллиптической траектории движения.  Движения можно выполнять как вперед (как на «вело»), так и назад. Тут хорошо прорабатываются мышцы тазобедренной области, мышцы спины, груди, а также икры. Мышечная масса растет, жировая – снижается. Общий жизненный тонус приходит в норму.

    В Good Max очень часто девушки  покупают эллиптические тренажеры для похудения. А причина простая – на тренажере можно наконец-то избавиться от проблемных мест там, где никакой шейпинг не в силах справиться. Всем девушкам на заметку!

    Также за эллипсоидами обращаются люди с проблемами суставов и позвоночника. Здесь создается щадящая нагрузка на все группы мышц, сухожилия, связки. Не страдает ни голеностоп, ни колени, а заодно подтягивается пресс, живот втягивается.

    Можно заниматься даже детям – у эллипсов нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки. Нагрузки очень тонко настраиваются, да и общий уровень безопасности – не сравнить с другими «кардио».

    Теперь в плане занятий дома. Польза для здоровья доказана в теории и на практике – раз. Функционал тренировок богатый – два. С технической точки зрения все отлично – три. Для дома лучше тренажера не придумать.

    Пример из реальной жизни – мне покупатель позвонил с месяц назад– человек похудел на 20 килограммов, хвалился результатами. Вот что значит добросовестные тренировки! Очень приятно было.

- С назначением все понятно. Теперь по вопросу, как выбрать эллиптический тренажер?

- По системе нагружения. Делятся на магнитные и электромагнитные.  Расскажу подробнее.

С магнитной системой нагружения абсолютное большинство эллипсов. Принцип заключается в том, что нагрузка меняется (становится сложнее или легче двигать педали и поручни ) в зависимости от того, насколько близко расположен магнит к маховику. Чем меньше расстояние между магнитом и маховиком, тем больше воздействие магнита на маховик. И тем сложнее крутить педали. И наоборот: магнит дальше, нагрузка меньше.


Электромагнитная система нагружения отличается тем, что в ней магниты не простые, а электромагниты. Они не двигаются, расположены неподвижно относительно маховика. И от различной подачи напряжения на электромагниты меняются их магнитные свойства. Тренажеры с такой системой довольно редкие и дорогие. Обычно для коммерческого использования или оздоровительных учреждений.

 

- По способу регулировки нагрузки. Механический и электронный способы.

    При механическом способе изменения нагрузки на главной стойке тренажера расположен вентиль. Вращая его, меняете положение троса, расположенного внутри стойки, к концу которого прикреплен магнит возле маховика. Так и меняется расстояние между маховиком и магнитом.

 

    При электронном способе никакого троса и вентиля нету. Такой тренажер подключается через розетку к электросети. Положением магнита управляет подсоединенный к нему электромоторчик. А он в свою очередь управляется кнопками на консоли тренажера или автоматической программой.

    Главный «плюс» такого способа совсем не в том, что переключение кнопочками, а не с помощью троса и вентиля, как в механическом способе. «Плюс» в том, что появляется возможность заниматься по автоматическим программам, которые вшиты в компьютер. А это, значит,  разнообразнее и эффективнее тренировки.

    Кстати, везде, абсолютно везде, пишут про эллиптический тренажер, что он электромагнитный. А на самом деле речь идет об электронной регулировке нагрузки. Имейте в виду, но сильно не забивайте этим голову. Всегда можно спросить у нас)

- По каким параметрам выбираются эллиптические тренажеры?

- Есть ряд параметров. Лучше их все знать, чтобы потом не пришлось ни о чем жалеть.

    Длина шага. Чем она больше – тем лучше. Это комфорт занятий, уровень нагрузки, общий эффект от тренировок, чтобы прорабатывать все мышцы по максимуму. При среднем росте в 175 сантиметров минимальная длина шага выбирается не меньше 40 сантиметров.

    Максимальный вес пользователя. Тут вопрос стоит даже не о том, как удобно заниматься, а сколько тренажер «проживет». Я не советую эллипсы с максимумом в 90 кг – у них вообще нет никакого запаса прочности. Самый нормальный вариант – от 130 до 140 кг. Можно не волноваться.

    Конструкция эллипса. Стационарный тренажер лучше всего, потому что он долговечнее, чем тот же складной. Естественно, под него нужно место в квартире, зато не нужно постоянно собирать/разбирать.

    Встроенные программы. Чем их больше – тем лучше. Так и заниматься интереснее, и результаты от своей работы можно получать внушительнее.

    Еще важные критерии – страна-производитель, гарантийный срок работы, техподдержка, отзывы покупателей.

- Что еще нужно знать?

- Очень важный критерий – расположение маховика. Либо он находится спереди, либо сзади.

    Все эллипсоиды производятся с учетом антропометрических данных отдельных групп людей. Если человек имеет высокий рост, то ему не подойдет заднеприводный тренажер – на тренировках будет постоянно биться о ручки коленями. Радости мало, правда? Поэтому я спрашиваю всегда покупателей, для какого роста покупается. Если на большой рост, то советую приобретать модели с передним приводом – у них ручки располагаются намного выше, соответственно, у бегуна не будет ударов и возможных травм.

- Q-фактор: расстояние между педалями в поперечном сечении. Чем меньше Q-фактор, тем ближе к реальности. Мало ведь кто ходит враскорячку. Как правило, у переднеприводных тренажеров расстояние между педалями 10-15 см, что совсем не скажешь о заднеприводных. Там между педалями вся система с маховиком и пластиковый кожух.

-И какой производитель вызывает наибольшее доверие? Конкретные модели?

- Мне, как специалисту, по душе эллипсы Proxima. Они крепкие и оснащены надежной электроникой.

- Максим, ты рассказал про эллиптические тренажеры.  Традиционные пожелания для тех, кто решил заниматься на эллипсах дома…

- Если у вас нет возможности ходить в спортзалы, но желание заниматься есть, лучше всего купить эллиптический тренажер для дома! Если заниматься, то все затраты 100% окупятся. Всем успехов!

Определение эллиптического тренажера Merriam-Webster

эл · губ · ти · кал | \ i-ˈlip-ti-kəl , е- \ варианты: или эллиптический \ i- ˈlip- tik , е- \ 1 : , относящиеся к эллипсу или имеющие форму эллипса 2а : , относящиеся или отмеченные многоточием или многоточием

б (1) : , относящиеся к крайней экономии речи или письма или отмеченные ею

(2) : преднамеренной неизвестности или относящейся к ней (литературного или разговорного стиля)

1 : эллиптическая галактика В схеме Хаббла галактики делятся на эллиптические и спиральные.- Роберто Г. Абрахам и др. 2 : эллиптический тренажер Эллиптические тренажеры движутся плавно, овально, как при езде на велосипеде стоя, и обладают такими же замечательными функциями, как ваша любимая беговая дорожка. - Моник Савен

Определение эллиптичности по Merriam-Webster

эластичность | \ -kəlnə̇s \

Определение эллиптичности

10 лучших эллиптических тренажеров для домашнего спортзала на 2021 год

RicardoImagenGetty Images

Если вы пренебрегали кардиотренировками, пришло время изменить приоритеты тренировок.

«Включение кардиотренировок в программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», - написал Тревор Тим, C.S.C.S., для Men's Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше вы будете повторять. сможете делать (благодаря большему сопротивлению утомлению), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями.

Кроме того, кардио-упражнения помогают укрепить сердце, снизить кровяное давление и сжигать калории. Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо. .

Самый простой способ убедиться, что у вас есть кардио, - это купить тренажер для домашнего спортзала, например эллиптический тренажер. Да, вы можете получить отличную кардио-тренировку с низким уровнем воздействия на одного из этих плохих парней.Просто увеличьте сопротивление и посмотрите, как долго вы сможете поддерживать темп. (И если вам нужны доказательства, этот парень похудел на 50 фунтов, просто прыгая на эллиптическом тренажере в течение часа в день.)

Рассматриваете ли вы вопрос о приобретении такого тренажёра? Эти 10 эллиптических тренажеров - отличный выбор для увеличения пространства вашего домашнего спортзала.

Реклама - продолжить чтение ниже

Bowflex Max тренажер M9

Bowflex Bowflex.ком

1 999,00 долл. США

Bowflex Max Trainer M9 является одновременно эллиптическим и шаговым тренажером в одной компактной конструкции. M9 поставляется с 10-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости, разнообразным расположением руля для универсальности и 20 уровнями сопротивления.

NordicTrack Proform FS10i

Проформ nordictrack.com

2 299 долларов США

Эта модель от NordicTrack гарантирует индивидуальную и плавную тренировку.Он имеет настраиваемый автоматически регулируемый шаг, который можно установить от 0 до 32 дюймов. И вы можете сделать свою тренировку максимально интенсивной или легкой с регулируемым наклоном до 10 процентов и 24 уровнями сопротивления. Его удобный 10-дюймовый интеллектуальный сенсорный экран отслеживает вашу производительность, а также включает годовое членство в iFit, которое предлагает индивидуальные тренировки и тренировки для интерактивного тренировочного процесса.

Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness

Солнечный Здоровье и фитнес амазонка.ком

499,00 долл. США

Этот эллиптический тренажер - самый бюджетный из всех. Он имеет 16 уровней сопротивления, 24 встроенных программы и шаг 15,5 дюймов, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. А дисплей с подсветкой отслеживает вашу скорость, время, расстояние, сожженные калории, число оборотов в минуту, выработку ватт и уровень магнитного сопротивления во время движения.

Эллиптический тренажер Schwinn 470

Schwinn амазонка.ком

999,00 долл. США

Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы подтолкнете себя и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах. Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключайтесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, самое главное, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей .

Подошва E25 Эллиптический

единственный soletreadmills.com

999,99 долл. США

Sole E25 - это комфорт. Педали были разработаны физиотерапевтами так, чтобы исключить любую нагрузку на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы для тренировки без ударов. Он также имеет охлаждающий вентилятор, держатель для бутылки с водой и динамики Bluetooth, встроенные в консоль. С 20 уровнями сопротивления вы гарантированно получите отличную тренировку.

Bowflex Max тренажер

Bowflex bowflex.com

$ 2 020,00

Тренер Bowflex Max был удостоен награды «Самый универсальный тренажер» на конкурсе Men’s Health 2020 Home Gym Awards, и не зря. Тренажер сверхкомпактный для эллиптического тренажера, поэтому он идеально подходит для небольших помещений. Имея до 20 уровней сопротивления, он предлагает заранее запрограммированные тренировки, чтобы подтолкнуть вас.Консоль с сенсорным экраном также поставляется с функцией Max Total, которая предлагает индивидуальные тренировки с инструкциями и виртуальное обучение, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Эллиптический тренажер Nautilus E616

наутилус nautilus.com

999,00 долл. США

Эта модель Nautilus поставляется с 29 предварительно загруженными программами тренировок и предлагает до 25 уровней сопротивления для настройки вашей тренировки. Консоль Bluetooth также синхронизируется с приложением Explore the World App,
, что позволяет выполнять виртуальные тренировки в 19 местах с 27 маршрутами вместе с людьми со всего мира в режиме реального времени.

Pro-Form SMART Pro 12.9

проформа proform.com

$ 1 499,00

Эта модель Pro-Form обещает плавную и бесшумную езду благодаря запатентованному SMR Silent Magnetic Resistance для снижения шума машины. Пандус регулирует наклон до 20 градусов, а ножные педали также регулируются, чтобы обеспечить оптимальное положение ног. А 7-дюймовый интеллектуальный сенсорный экран Bluetooth подключается к iFit, предлагая вам тысячи тренировок по всему миру и индивидуальных тренировок, которые вы можете попробовать.

Precor EFX 731

precorathome.com

5795,00 долл. США

Precor EFX 731 имеет фиксированную рампу под углом 20 градусов, а также подвижные ручки и 20 уровней сопротивления для эффективной тренировки всего тела. Он также оснащен 22 предварительно запрограммированными тренировками на светодиодном дисплее, чтобы бросить вызов вашему телу с переменной длиной шага до 22,5 дюймов.

Серия Life Fitness Club + эллиптический кросс-тренажер

жизнеспособность.ком

7 549 долларов США

Эта модель Life Fitness является эквивалентом коммерческого эллиптического тренажера
для дома, поэтому качество безупречно. Он имеет до 25 уровней сопротивления и фиксированный эргономичный шаг 20 дюймов, а также большие педали Flexform и подвижные ручки с несколькими захватами для обеспечения комфортной тренировки. Консоль SE3 HD с беспроводным подключением премиум-класса предлагает разнообразные занятия под руководством инструктора из Life Fitness On Demand.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Эллиптические тренажеры: лучше беговых дорожек?

Вы можете получить эффективную аэробную тренировку как на эллиптическом тренажере, так и на беговой дорожке. В общем, вы можете позволить своим целям в фитнесе и личным предпочтениям определять, выбираете ли вы эллиптический тренажер, беговую дорожку или другой тренажер.

Однако эллиптические тренажеры могут иметь некоторые преимущества перед беговыми дорожками. Например:

  • Использование эллиптического тренажера может вызвать меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. Однако при ходьбе на беговой дорожке прикладывается примерно такое же усилие, как и на эллиптическом тренажере.
  • В отличие от беговых дорожек, некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками или палками в верхней части тела, как лыжные палки. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги.
  • На большинстве эллиптических тренажеров можно вращать педали задним ходом, что позволяет прорабатывать икроножные мышцы и подколенные сухожилия немного больше, чем движение вперед.

Использование эллиптического тренажера обычно считается занятием с низким уровнем ударных нагрузок, и при правильном использовании оно не должно вызывать боли в коленях. Поскольку эллиптические тренажеры обеспечивают легкую аэробную активность, они могут быть хорошей альтернативой бегу или бегу трусцой для тех, кто страдает болями в суставах из-за артрита. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

А что, если вы готовитесь к бегу на 5 км или другой дорожной гонке? Беговая дорожка, вероятно, лучший инструмент для подготовки к бегу. Но даже если бег является вашим основным аэробным фитнес-занятием, кросс-тренинг на эллиптическом тренажере или другом маломощном тренажере может помочь вам сохранить свежесть и предотвратить травмы, вызванные перегрузкой, включая стрессовые переломы.

Если вы используете эллиптический тренажер, не забывайте сохранять хорошую осанку, чтобы тренировка была максимально эффективной. Держите плечи назад, голову вверх, а мышцы живота напряженными.Смотрите вперед, а не себе под ноги. И не опирайтесь на ручки - позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес.

  • Тренировки с собственным весом: эффективны ли они для силовых тренировок?
  • Энергетические напитки
19 июня 2020 г. Показать ссылки
  1. Выборочно и эффективно использовать эллиптический тренажер или подъемник по лестнице. Американский колледж спортивной медицины. http://acsm.org/read-research/resource-library. Доступ 25 января 2017 г.
  2. Kaplan Y, et al.Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. Походка и осанка. 2014; 39: 558.
  3. Klein IE, et al. Сравнение физиологических переменных между эллиптическим велосипедом и тренировкой бега у опытных бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; 30: 2998.
  4. Brown AB, et al. Валидация эллиптического эргометра «рука-нога» на анализ VO2max. Журнал исследований силы и кондиционирования.2015; 29: 1551.
  5. Tsai LC, et al. Влияние внеосевой эллиптической тренировки на уменьшение боли и улучшение функции колена у людей с пателлофеморальной болью. Клинический журнал спортивной медицины. 2015; 25: 487.
  6. Chester S, et al. Кинематика нижних конечностей и метаболические затраты во время эллиптических упражнений и бега на беговой дорожке. Журнал прикладной биомеханики. 2016; 32: 113.
  7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 января 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Как использовать эллиптический тренажер для интервальных тренировок

Из всех кардиотренажеров эллиптический тренажер, вероятно, получает больше всего бокового обзора. Люди склонны думать, что это скучно и неэффективно - исследования даже говорят об этом. Carraro A, et al. (2014). Восприятие удовольствия от упражнений на аэробных тренажерах. DOI: 10.2466 / 29.06.PMS.119c15z3

Это идеальный источник для легкой, бессмысленной тренировки, если даже этого. Но оказалось, что у эллиптического тренажера есть множество научно обоснованных преимуществ.

Исследователи обнаружили, что тренировки на эллиптическом тренажере улучшают физическую форму так же эффективно, как и при использовании StairMaster. Они обнаружили это еще в 2004 году, но миф о ленивых машинах все еще жив. Ega - a M, et al. (2004). Физиологические изменения у женщин после 12-недельного занятия в тренажерном зале по лестнице, на эллиптическом тренажере и беговой дорожке. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15470311

Несколько лет спустя другое исследование показало, что эллиптический тренажер может повысить частоту сердечных сокращений даже больше, чем беговая дорожка. Brown GA, et al. (2010). Сравнение расхода энергии на беговой дорожке и эллиптическом тренажере при самостоятельно выбранной интенсивности упражнения. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/06000/Comparison_of_Energy_Expenditure_on_a_Treadmill.29.aspx

Более новые исследования показали, что эллиптический тренажер снижает нагрузку на суставы по сравнению с другими видами деятельности с высокой ударной нагрузкой, например бегом. на беговой дорожке. Эллиптический тренажер - отличный вариант для тех, кто ищет тренировку с низкой нагрузкой и отличными преимуществами для кардиотренировок. Kaplan Y, et al. (2014). Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2013.09.004

На самом деле существует правильный путь и неправильный способ использования эллиптического тренажера . При правильной форме и плане атаки вы можете получить поистине убийственную тренировку на тренажере.

Чтобы узнать, как максимально эффективно использовать каждый шаг, мы попросили экспертов по фитнесу дать лучший совет, а также дать эффективную 20-минутную тренировку.Вот как получить максимальную отдачу от тренировки на эллиптическом тренажере.

НЕОБХОДИМО: составьте план, прежде чем нажимать кнопку «Старт»

Прежде чем даже ступить на тренажер, определите намерение тренировки. «Спросите себя, чего вы хотите достичь в этот день», - говорит Линн Вайнер, личный тренер и специалист по корректирующим упражнениям в Fit Academy.

«Затем следите за своим воспринимаемым уровнем нагрузки - где ноль - это неспешная прогулка, а в 10 вы полностью запыхались - на протяжении всей тренировки, чтобы убедиться, что вы не просто набираете его.Если вы не чувствуете, что работаете, скорее всего, нет ».

Отсутствие цели - одна из самых больших ошибок, которые люди совершают на эллиптическом тренажере, - говорит Марк Санта-Мария, инструктор по групповому фитнесу. «Люди просто прыгают и думают:« Если я перееду, это будет эффективно », но это не так. У вас должен быть план тренировки ».

НЕОБХОДИМО: Используйте ручки для тренировки всего тела

«На эллиптическом тренажере мощность распределяется между верхней и нижней частью тела», - говорит Вайнер.

Для наиболее эффективной тренировки активно толкайте и тяните рычаги, сохраняя при этом вертикальное положение, удерживая плечи отведенными назад, а пресс задействованным - в противном случае ваши руки просто готовы к поездке.

Другой вариант - работать на машине, не держась за поручни. «В этом случае большая часть энергии вырабатывается нижней частью тела, что требует большей активации и баланса ядра», - говорит Вайнер. «Оставайтесь в вертикальном положении, удерживайте мышцы живота в напряжении и качайте руками вперед и назад под углом 90 градусов - как если бы вы бежали».

НЕОБХОДИМО: Положите iPad

Если вы отвлекаетесь на журнал, ваш Kindle или «Оранжевый - новый черный» - убийца для тренировок, - говорит Санта-Мария.Сосредоточьтесь на тренировке, а не на сюжете.

На эллиптическом тренажере легко выработать дурные привычки, особенно если мы занимаемся этим годами. Вот несколько моментов, о которых стоит упомянуть.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ: сутулиться

С поручнями на тренажере может возникнуть соблазн схватиться за них и наклониться вперед, поскольку всю работу выполняют ноги. Но если наклониться вперед, тренировка станет легче, так что это не принесет вам никакой пользы, - говорит Джонатан Кейн, тренер по триатлону и физиолог.

«Вместо этого оставайтесь вертикально с твердым стержнем, не сгибаясь», - говорит он. «Плохая форма неэффективна и может способствовать болям в пояснице и мышечному дисбалансу».

Плюс, эти ручки не , а , чтобы тренировка была легкой. «Я часто вижу, как люди сильно опираются на поручни или опираются на них, - говорит Кейн. «Но все, что они делают - обманывают машину. Если вы поддерживаете свой вес на поручнях, тренажер сообщит вам, что вы расходуете больше калорий, чем есть на самом деле.

НЕЛЬЗЯ: повторяйте свой распорядок.

Выполнение одной и той же тренировки изо дня в день может быть сначала эффективным, но в конечном итоге приведет к плато в фитнесе.

«Наше тело - это эволюционная машина, которая запрограммирована на адаптацию к новым факторам стресса примерно за четыре-шесть недель», - говорит Вайнер. «Важно постоянно менять параметры упражнений».

Чтобы получить максимальную пользу от общей физической подготовки, следует использовать интервальные тренировки. «Вы получите лучшую физическую форму, чем от постоянной работы», - говорит Кейн.«Одна из приятных особенностей эллиптического тренажера заключается в том, что у вас есть несколько переменных, которыми вы можете манипулировать, чтобы усложнить задачу, например, сопротивление, скорость шага и даже высоту на некоторых тренажерах».

Разнообразие тренировок на эллиптическом тренажере позволит поддерживать ваше тело в отличной форме - к тому же это еще больше увлекательно! Вот несколько идей Санта-Марии, чтобы изменить свой распорядок дня:

  • Делайте 5-минутные интервалы, каждый раз увеличивая сопротивление.
  • Начните и оставайтесь в стабильном темпе - базовом темпе - и увеличьте настройку наклона / спуска тренажера.
  • Двигайтесь в обычном темпе в течение 2 минут, затем удвойте скорость в течение 2 минут (сохраняя постоянный наклон) и восстанавливайтесь в течение 1 минуты. Повторите этот узор столько раз, сколько хотите.

«Творчество не дает вам скучать и звонить по телефону», - говорит Санта-Мария. «Посмотрите, сможете ли вы улучшить дистанцию ​​или повысить уровень выносливости каждый раз, когда садитесь на тренажер. Соревнуйтесь с собой, чтобы стать сильнее и стройнее ».

Все еще не уверены, что эллиптический тренажер - хардкор? Попробуйте эту интервальную тренировку, созданную Вайнером.

«Интервальные тренировки высокой интенсивности - это быстрый и эффективный способ получить полноценную тренировку в ограниченное время», - говорит она. «Недостаток продолжительности интервальной тренировки компенсируется ее интенсивностью».

Ваша умеренная скорость должна ощущаться как обычная пробежка - не спринт, но не прогулка. Низкое сопротивление должно составлять от 40 до 50 процентов вашего максимального усилия, среднее сопротивление должно составлять от 60 до 70 процентов, а высокое сопротивление должно составлять от 80 до 90 процентов.

В качестве дополнительной задачи выполняйте один или два 30-секундных сета упражнений с собственным весом низкой интенсивности, таких как планка, отжимание, воздушные приседания или выпады, на эллиптическом тренажере во время периодов восстановления.

Лучшие эллиптические тренажеры: топовые кросс-тренажеры для домашнего использования

Ищете лучший эллиптический тренажер? Если вы хотите завершить настройку домашнего тренажерного зала с помощью одного из этих неизменно популярных кардиотренажеров, то вы попали в нужное место.

Причины того, что кросс-тренажеры (как их еще называют) так популярны, многочисленны. Первое место в списке занимает тот факт, что они предлагают тренировку с очень низкой нагрузкой, помогающую снизить опасность повреждения суставов, которая часто связана с другими кардио-упражнениями, такими как бег на беговой дорожке.

Более того, кросс-тренажеры обеспечивают тренировку всего тела. Работая на эллиптическом тренажере, работая над почти всеми группами мышц нижней части тела, включая ягодичные, четырехглавые, подколенные сухожилия и икры, сложнее, чем кажется. И не забывайте, что у большинства юнитов есть рычаги, которые также помогают работать руками и плечам.

Plus, ряд настроек на лучших эллиптических тренажерах означает, что они могут предложить преимущества как кардиотренировок, так и силовых тренировок, превзойдя беговые дорожки и велотренажеры как по эффективности, так и по соотношению цены и качества.

В одном исследовании, опубликованном в научном журнале Gait Posture, эллиптические тренажеры продемонстрировали большую мышечную активность в четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях и других группах мышц, чем ходьба по земле, ходьба на беговой дорожке и велотренажеры. Добавьте также упражнения для рук, и эллиптический тренажер станет лучшим кардиотренажером, который вы можете получить.

Хотя многие претенденты на звание «лучший эллиптический тренажер» были коммерческим продуктом спортивного зала на протяжении многих лет, это не значит, что они не подходят для дома.Если вы ищете его и у вас есть место - дерзайте! Я помогу вам найти лучший вариант для вас.

Наш фаворит среди лучших эллиптических тренажеров - SoleFitness E95, неизменный бестселлер благодаря своим сверхмощным характеристикам, почти бесшумной системе привода и высокотехнологичным дополнениям.

Если деньги не имеют значения, то нам также нравится Technogym Synchro Forma, гладкий, но прочный тренажер спортивного качества. И, если стоимость вызывает беспокойство, вы не ошибетесь с ProForm 225 CSE, бюджетной машиной, которая дает много денег за ваши деньги.

Вы найдете все это и многое другое, перечисленное ниже, в нашем обзоре лучших эллиптических тренажеров на рынке прямо сейчас. Тем не менее, небольшое предупреждение: с учетом того, что Covid-19 вызывает рост спроса на эллиптические тренажеры, найти нужную модель на складе может оказаться непросто.

Чтобы восполнить пробел в доступности, мы также включили ниже раздел о некоторых из лучших предложений эллиптических тренажеров, доступных прямо сейчас. Наша ведущая на рынке технология проверяет наличие запасов и обновляет цены каждые 15 минут, поэтому вы всегда получите самое выгодное предложение.Удачного кросс-тренинга!

Лучшие предложения эллиптического тренажера, доступные прямо сейчас

Показать фильтры

Вернуться в спортзал и фитнес

Branx Fitness Magnetic X-Fit

Эллиптический кросс-тренажер JLL CT300

Sunny Health & Fitness SF-E905

Teeter FreeStep Recumbent Кросс-тренажер и эллиптический тренажер

XS Sports Pro Эллиптический кросс-тренажер 2 в 1 Велотренажер-фитнес

Сортировать по Рекомендуемой цене (от низкой к высокой) Цена (от высокой к низкой) Название продукта (от А до Я) Название продукта (от Я до А) Название продавца ( От А до Я) Название продавца (от Я до А)

Как выбрать лучший эллиптический тренажер

В качестве альтернативы беговой дорожке с малой ударной нагрузкой эллиптические тренажеры являются идеальным мульти-мышечным домашним тренажером для тех, кто хочет получить хорошую форму, но не делает этого. Не очень люблю бегать или у меня проблемы с ногами.Они также являются одними из лучших тренажеров для похудения. Но с таким количеством различных рабочих частей, на которые нужно обратить внимание, поиск нужной может быть немного сложным. Вот основные моменты, о которых следует подумать, чтобы помочь вам выбрать лучший эллиптический тренажер ...

Выбирая эллиптический тренажер, вы должны знать, прежде всего, что такое маховик. Ключевая часть любого эллиптического тренажера - это оборудование, которое контролирует плавность хода тренажера во время использования.

Простое практическое правило: чем тяжелее маховик, тем плавнее и тише будет работать эллиптический тренажер, поскольку дополнительный вес помогает ему вращаться более эффективно.Как вы, наверное, уже догадались, более дешевые машины обычно имеют более легкие маховики, а это значит, что опыт не такой приятный.

Что касается затрат, вы можете рассчитывать заплатить в районе 500–2000 долларов / 400–1 500 фунтов стерлингов за эллиптический тренажер. Все, что меньше этого, скорее всего, будет громким, неустойчивым и почти наверняка вызовет беспокойство у ваших соседей.

Размер тоже имеет значение. Тренажеры для тренажерного зала будут занимать много места на полу, и если вы ограничены в этом отношении, возможно, стоит обратить внимание на складные варианты, так как их можно откатить, пока не придет время использовать их снова.

Лучшие эллиптические тренажеры - 5 наших лучших вариантов

(Изображение предоставлено SoleFitness)

1. Sole E95

Лучший эллиптический тренажер для большинства людей

Технические характеристики

Размеры: 69 x 157 x 211 см

Складной: Нет

Вес маховика: 13 кг

Уровни сопротивления: 20

Длина шага: 8-24 дюйма (регулируемая)

Причины для покупки

+20 уровней сопротивления + Регулируемый шаг

Причины, которых следует избегать

-Сборка может быть сложной. -Не складывается.

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Один из самых популярных эллиптических тренажеров на рынке, и не зря.Эллиптический тренажер Sole E95 считается одним из лучших тренажеров в своем классе для домашних тренажерных залов. Прочный, плавный и настраиваемый, этот отличный универсал оснащен тяжелым маховиком 17 кг и почти бесшумной системой привода, которая обеспечивает стабильность и плавность во время использования без использования ракетки.

Еще одним преимуществом является полностью регулируемый угол наклона ската, который можно увеличить до 40 градусов, чтобы проработать каждую мышцу в ногах без сильного удара по коленям. Также имеется бортовой компьютер с большим 9-дюймовым ЖК-монитором и встроенными динамиками Bluetooth.При этом вы получаете преимущества машины коммерческого класса по значительно более низкой цене.

Он доступен напрямую от производителя в США и от Best Gym Equipment в Великобритании (в настоящее время предварительный заказ, ожидается, что он поступит в продажу в апреле 2021 года).

(Изображение предоставлено Technogym)

2. Technogym Synchro Forma

Лучший эллиптический тренажер премиум-класса

Технические характеристики

Размеры: 204 x 78 x 164 см

Складной вес: Нет

Уровни сопротивления: 12

Длина шага: 20 дюймов

Причины для покупки

+ Оборудование высшего качества + Простота использования

Причины, которых следует избегать

-Pricey-Only 12 уровней сопротивления

НАИЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ, если стиль

действительно имеет значение для вас при покупке эллиптического тренажера, и вы заплатите все, что потребуется, чтобы получить его, тогда вам не нужно искать дальше, чем Synchro Forma от Technogym.Этот супер-высококачественный кросс-тренажер чувствует себя так же, как и в тренажерном зале. Этот тренажер на эллиптическом тренажере с элегантной матовой черной и атласной серебряной отделкой, дополненной минималистичным дисплеем для отслеживания, знает, что нужно, чтобы затмить всех своих конкурентов в отделе внешнего вида.

В то же время эта машина ни в коем случае не ставит стиль выше содержания. Его гладкий внешний вид сочетается с исключительно прочной прочной конструкцией, которая кажется долговечной. Вероятно, это потому, что он основан на тех коммерческих моделях, которые вы видите в модных спортзалах, но адаптировал для дома.Высокое качество, прочность и ощущение комфорта, что делает его очень простым в использовании.

(Изображение предоставлено ProForm)

3. ProForm 225 CSE

Лучший бюджетный эллиптический тренажер

Технические характеристики

Размеры: 102 x 54 x 162 см

Складной: Нет

Вес

маховик

Уровни сопротивления: 12

Длина шага: 14 дюймов

Причины для покупки

+ Компактный размер + Отличное соотношение цены и качества

Причины, которых следует избегать

-Не так тихо, как у конкурентов -Функция подключения Bluetooth работает только с iFit

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Ищете эллиптический тренажер менее чем за 300/400 долларов, который не кажется, что он может развалиться в любую секунду? Взгляните на ProForm 225 CSE.Отличная машина для повседневного использования, которая, хотя и не так удобна, как ее более дорогие конкуренты, выполняет свою работу и демонстрирует отличное соотношение цены и качества.

Несмотря на низкую цену, в нем тоже много технологий. Есть синхронизация с поддержкой Bluetooth для подключения к приложению iFit Coach (где вы можете найти новые тренировки ежедневно) и рукоятки EKG Grip Pulse, которые передают точные показания пульса на большой ЖК-дисплей для анализа на ходу. Его компактный размер также означает, что он не займет много места.Отличный комплект по цене.

Вы просматриваете из США? Обратите внимание, что Proform 225 CSE в настоящее время недоступен в США, однако вы можете найти другие модели у специалистов по домашнему фитнесу на веб-сайте Proform USA и в Walmart.

(Изображение предоставлено NORDICTRACK)

4. NordicTrack E11.5

Отличный универсал с прочной рамой

Технические характеристики

Размеры: 166 x 67 x 204 см

Складывается: Да

Складывается: Да Вес маховика: 9 кг

Уровни сопротивления: 20

Длина шага: 20-22 дюйма

Причины для покупки

+ Складная для хранения + Регулируемые платформы

Причины, по которым следует избегать

-Тяжелая на 87.Экран total-Data 5 кг можно было бы сделать с апгрейдом

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Одна вещь, которой хорошо известна компания NordicTrack, - это прочная, сверхмощная природа своего оборудования, и E11.5 ничем не отличается. Прочная и качественная отделка становится очевидной, как только вы достаете ее из коробки. Несмотря на то, что он довольно тяжелый, весит более 87 кг, это означает, что действие страйдера плавное и почти бесшумное, с движением по рампе, а изменение сопротивления в основном незаметно. Однако его лучшая особенность заключается в том, что он складной и на колесиках, что означает, что вы можете использовать его в центре комнаты, а затем сложить и задвинуть в угол, когда закончите.

(Изображение предоставлено: Branx Fitness)

5. Branx Fitness Magnetic X-Fit

Лучший эллиптический тренажер среднего класса с отличным набором функций

Технические характеристики

Размеры: 166 x 66 x 158 см

Складной: Нет

Вес маховика: 14,5 кг

Уровни сопротивления: 16

Длина шага: 19,5 дюйма

Причины для покупки

+ Отличное соотношение цены и качества с прочным маховиком + Приложение, позволяющее контролировать скорость и сопротивление

Причины, по которым следует избегать

-Самостоятельная сборка-Дизайн может быть лучше

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Кросс-тренажер Magnetic 'X-Fit' от Branx Fitness может похвастаться всем, что вы ожидаете от эллиптического тренажера. в два раза дороже, например, монитор и подключенное приложение, которые помогают отслеживать ваш прогресс в тренировках.С маховиком всего 15 кг и другими увесистыми деталями, он не только производит впечатление высококачественного, но и достаточно тихий и прочный, чтобы тренироваться в квартире, не вызывая раздражения у соседей. Есть также 16 уровней сопротивления, что делает его отличным для наращивания силы, а шаг в 19,5 дюймов означает, что большинство пользователей могут прыгать на доску для прогулки или бега, независимо от их роста. Кроме того, он довольно компактен, поэтому идеально подходит для тех, кто хочет сэкономить место.

Обзор лучших предложений на сегодня

6 преимуществ эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры широко используются как дома, так и в клубах здоровья.Эллиптические тренажеры предлагают преимущества тренировки с низким уровнем воздействия, одновременно тренируя как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры особенно нравятся стареющему поколению бэби-бумеров. Они не только прощают старение суставов, но и дают вам хорошую аэробную тренировку, помогая сжигать калории для похудения. Если вы никогда не использовали одну из этих машин, есть несколько веских причин попробовать.

Преимущества эллиптического тренажера

Узнайте об этих преимуществах использования эллиптических тренажеров.Имейте в виду, что существует много разных брендов эллиптических тренажеров и несколько разных стилей. У каждой машины разные преимущества.

Безударный

Эллиптические тренажеры уменьшают напряжение и нагрузку на ноги за счет эллиптического движения. Ваши ноги никогда не отрываются от педалей. Это похоже на прогулку в воздухе. Для сравнения: когда вы идете или бежите, каждый шаг вызывает у вас толчки.

Предполагается, что типичный бегун испытывает удары до 2.Во время тренировки в 5 раз больше их веса тела. Это влияет не только на суставы ног, но и на нижнюю часть спины. В то время как тренировка ходьбой оказывает меньшее воздействие, чем бег, эллиптический тренажер дает меньше, чем и то, и другое.

Тренировка «без ударов» или «без ударов» просто означает, что обе ступни всегда соприкасаются с землей и / или ваше тело поддерживается - водой или машиной - во время упражнения. Вы по-прежнему можете работать с высокой интенсивностью без каких-либо последствий.

Имитирует естественное движение ходьбы

Форма эллиптического движения имитирует естественный путь голеностопных, коленных и тазобедренных суставов во время ходьбы, бега трусцой или бега.Чтобы еще больше снизить нагрузку на суставы, многие эллиптические тренажеры оснащены шарнирными ножными педалями, которые соответствуют вашему шагу. Мало того, что ваши ноги никогда не покидают педаль, но педаль также регулируется под углом эллиптического шага.

Упражнение с опорой на вес

По сравнению с тренажерами, такими как велотренажер, эллиптический тренажер выполняет упражнения с отягощением. Упражнения с отягощениями важны для предотвращения развития остеопороза.

Прорабатывает все тело

Что делает эллиптический тренажер особенным, так это комбинированная тренировка верхней и нижней части тела. Вот почему многие называют эллиптический тренажер кросс-тренажером. При правильном использовании эллиптический тренажер может задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, спину, трицепсы и бицепсы.

Многие люди, которые тренируются на эллиптическом тренажере, переносят большую часть сопротивления на нижнюю часть тела и выполняют движения только верхней частью руля.Чтобы получить максимальную пользу от тренировки двойного действия, важно распределить сопротивление между верхней и нижней частью тела. Это означает отпустить эти движущиеся рули.

При правильной форме вы сможете задействовать больше мышц по всему телу и сжечь больше калорий за меньшее время, чем на тренажере, предназначенном только для нижней части тела.

Универсальный

Как и беговая дорожка, эллиптические тренажеры оснащены множеством сложных программ упражнений.Эти программы имитируют лазание по холмам или интервальные тренировки с попеременным сопротивлением. Многие эллиптические тренажеры также оснащены беспроводным контролем частоты пульса, что позволяет оптимизировать тренировку, позволяя пульсу контролировать уровень сопротивления.

Низкие эксплуатационные расходы

Преимущество эллиптического тренажера перед беговой дорожкой заключается в меньшем техническом обслуживании. Благодаря малой ударной нагрузке эллиптического движения и меньшему количеству движущихся частей эллиптический тренажер с меньшей вероятностью потребует обслуживания.Вам не нужно беспокоиться о выгорании ремней, двигателей, роликов и подшипников.

Недостатки

Есть ли недостаток у эллиптического тренажера? Да, некоторые люди находят эллиптический тренажер двойного действия неудобным, и им удобнее просто бегать трусцой или ходить на беговой дорожке. Некоторые модели эллиптических тренажеров имеют установленную ширину для педалей, которая может быть более широкой или более узкой, чтобы чувствовать себя комфортно.

Слово Verywell

Для многих именно тренировка двойного действия делает эллиптический тренажер таким привлекательным.Если вы не пробовали использовать эллиптический тренажер, обратитесь в местный магазин фитнес-оборудования и проверьте его.

А еще лучше заплатите за дневной абонемент в оздоровительный клуб и заставьте его пройти напряженную тренировку. Посмотрите, заметите ли вы разницу. Затем остановитесь и подумайте обо всем, что вы хотите от модели, прежде чем покупать эллиптический тренажер. Изучите лучшие варианты эллиптических тренажеров, чтобы найти хорошие модели для домашнего тренажерного зала.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *