Как включить эллипс?
Эллипс – это лыжно-беговой тренажер для интенсивных кардионагрузок организма, который активно задействует мышцы верхнего и нижнего пояса, укрепляет и поддерживает мышечный тонус организма, корректирует проблемные зоны и моделирует очертания красивого и подтянутого тела. Эффективно способствует равномерному снижению веса.
Знакомство с новым тренажером всегда волнительно, а большое количество различных категорий спортивного оборудования дезориентирует и заставляет теряться на самых начальных этапах взаимодействия.
Одним из волнующих вопросов является – как включить эллиптический тренажер. Существует 3 самых распространенных вида орбитрека, которые отличаются по типу работы и функциональных составляющих. Исходя из типовой принадлежности тренажера можно определиться, как начать работу с конкретным спортивным оборудованием.
Включение эллиптического тренажера
Простая и понятная классика эллиптических тренажеров – механический орбитрек. Главный принцип работы заключается в монотонной траектории движений, без возможности отслеживания параметров тренировки и интенсивной нагрузки. Не подключается к общей сети питания и приводится в действия движениями пользователя. То есть для того, чтобы начать тренироваться на механическом эллипсоиде необходимо, соблюдая правила безопасности, забраться на тренажер, и плавно начать движения.
Магнитные эллипсы более функциональны и оснащены бортовым компьютером для отслеживания числовых данных тренировки. Имеет механический принцип действия аналогично первому типу. Спортивное оборудование приводится в действие движениями пользователя, после которых активируется консоль тренажера и можно приступать к настройке и началу тренировки.
Электромагнитные эллиптические тренажеры работают от общей сети питания. Для начала работы, следует подключить шнур к розетке питания, перевести тумблер в положение «ВКЛ» или «ON». Подождать пока загрузится система и совершить аналогичные действия. Аккуратно зайти на тренажер, плавно начать движения, подождать включения консоли для дальнейшей настройки времени и режима тренировки.
Таким образом, для начала работы с эллиптическим тренажером необходимо:
· Подключить оборудование к общей системе питания, при условии, что тренажер не механического типа;
· Аккуратно расположиться на тренажере и начать движение;
· Настроить режим тренировки на активировавшейся консоли.
При возникновении трудностей с адаптацией к новому спортивному оборудованию следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту или воспользоваться инструкцией. Fitness Place поможет в приобретении нового тренажера, а наши специалисты проведут полную консультацию о функционировании эллипса от включения до индивидуального курса тренировок.
Тренажёр Эллипс: Как Правильно Тренироваться
Эллиптический тренажёр — один из самых простых и действенных тренажёров в спортзале или дома. Тренировки на нём при грамотном подходе дают отличный результат. Мы составили полное руководство по использованию эллипса.
Эллипс, в отличие от других кардиотренажёров, даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела, а также «подсушиться». Разбираемся, как работает эллиптический тренажёр.
Как работает эллиптический тренажёр
Тренажёр состоит из двух платформ для ног и, как правило, двух комплектов рукоятей — одни подвижные, другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма. Во время тренировке на эллипсе работают мышцы ног и ягодиц, а при использовании подвижных ручек — мышцы рук и плеч.
Как включить эллиптический тренажер в тренажёрном зале
Эллиптический тренажёр крайне прост в использовании. Чтобы его включить, нужно просто начать нажимать на педали. Будьте осторожны при заходе на тренажёр. Сначала возьмитесь за неподвижные ручки, затем поочерёдно расположите ноги на платформах и начинайте переносить вес с одной ноги на другую, выжимая педали. Как только вы начнёте движение, загорится консоль эллипсоида, и тогда можно выбирать программу тренировки.
Настройка эллиптического тренажёра
Современные эллипсоиды оснащены набором программ, которые можно подстроить под вашу степень выносливости. Вы можете отрегулировать силу сопротивления и угол наклона. В наиболее продвинутых моделях есть автоматические программ, которые сами регулируют нагрузку в процессе тренировки.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре
После того, так вы зашли на тренажёр, поставьте ноги в центр педалей параллельно краям. Держите спину прямо, немного наклонитесь вперёд. Ноги и локти держите слегка согнутыми, чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы. Нажимая педали, вы можете также приводить в движение рукояти или взяться за статичные ручки. Стандартная тренировка длится 20−30 минут.
Регулировка эллиптического тренажёра в процессе тренировки
В большинстве эллиптических тренажёров установлен датчик сердечного ритма. Он позволяет определить зону, в которой должен находиться ваш пульс для эффективного, но безопасного сжигания калорий. В новых моделях кардиодатчик находится прямо на рукоятях.
Занимаясь на тренажёре эллипс, вы можете шагать как вперёд, так и в обратном направлении. Комбинированные режимы тренировки позволяют равномерно прокачать мышцы всего тела.
для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2
ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).
За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.
10 советов по тренировкам на эллипсоиде:
- Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
- Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
- Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
- Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
- Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
- В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
- Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
- Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
- Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
- Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ
Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.
Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:
- Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
- Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
- Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут
Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:
- Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
- Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
- Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут
Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.
Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).
План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):
- Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
- Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
- Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса
План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):
- Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
- Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
- Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса
Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.
КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР
Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.
1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ
Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:
- Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
- Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
- Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.
2. РАЗМЕР МАХОВИКА
Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.
Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.
3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД
В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.
Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.
Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).
4. ДЛИНА ШАГА
Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.
В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.
5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ
С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.
6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА
У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.
7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ
Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.
8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС
В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.
9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ
Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.
Эллиптические тренажеры Тechnogym. Описание, характеристики, цены.
Эллиптические тренажеры от компании Technogym
Эллипсоиды во время тренировки нагружают около 95 процентов мышц, благодаря чему они прекрасно подходят для комплексного аэробного тренинга. Особенностями конструкции тренажера являются педали особой анатомической формы, которые дают возможность избежать травмирования и повреждения связок. Это превосходный тренажер для всех групп мышц и связок.
Эффективность и максимальная доступность тренинга
Все модели эллиптических тренажеров от торговой марки Technogym отличаются плавным ходом педалей и полным отсутствием люфтов. Все движения на эллипсе полностью соответствуют анатомическим особенностям организма, благодаря чему исключена нежелательная нагрузка на связки и суставы. Процесс тренировки естественный, поэтому такие тренажеры идеально подходят для любых спортсменов.
Эллипсы могут использоваться для тренировки как верхних, так и нижних групп мышц, а также изолированной проработки ягодичных мышц без включения плеч. Для этого в конструкции эллиптического тренажера предусмотрены подвижные и статические рукоятки, в которых вмонтированы датчики пульса.
Многофункциональные тренажеры
Эллипсоиды от торговой марки Technogym отличаются не только высокотехнологичной конструкцией, но и великолепной механикой. Инженеры в совершенстве продумали каждую составляющую этого оборудования. Среди преимуществ можно выделить:
- акустику Dolby Surround. Модели Cross Personal оборудованы высококлассной аудиосистемой, поэтому спортсмен во время тренировки может прослушивать музыку или просматривать видео в высоком качестве;
- индивидуальную настройку программ. Все эллипсоиды предусматривают до 26 программируемых режимов. Так, например, программа Constant Pulse Rate проводит регулировку уровня нагрузки для обеспечения эффективного процесса тренинга;
- мультимедиа. Удерживающее устройство на панели управления Entertainment support позволяет крепко закрепить мобильные гаджеты для серфинга в интернете, общения в социальных сетях с друзьями и работы в процессе тренировки;
- комфорт при использовании. Для управления эллипсом все кнопки расположены не только на дисплее, но и на рукоятках. Спортсмен может легко скорректировать нагрузку, не отрываясь от тренинга;
- низкий уровень шума. Большой маховик уменьшает шум в процессе работы эллипса;
- виртуальный ландшафт. Он отображается на экране в процессе тренировки, что обеспечивает более интересный и разнообразный тренинг.
Эллипсоиды для разных спортсменов
В широком спектре продукции компании Technogym есть модели разного класса, в том числе эконом и премиум. Самым роскошным и многофункциональным тренажером является Cross Personal, уникальный дизайн которого был спроектирован дизайнером Antonio Citterio. Прозрачное стекло и блестящий алюминий в конструкции тренажера украсят любой интерьер.
Некоторые модели эллиптических тренажеров (Synchro), могут поставляться в разных комплектациях. Это могут быть эллипсоиды с LED-консолью или более расширенной и функциональной UNITY-панелью, которая позволяет выйти в интернет, использовать возможности виртуального ландшафта и другие функции.
%PDF-1.5 % 67 0 obj >>>/Metadata 64 0 R/OCProperties>/OCGs[90 0 R 382 0 R 458 0 R 749 0 R 798 0 R 876 0 R]>>/Outlines 54 0 R/Pages 63 0 R/Type/Catalog/ViewerPreferences>>> endobj 64 0 obj >stream 2016-02-24T09:09:58+05:002016-08-29T11:58:42+05:002016-08-29T11:58:42+05:00Adobe InDesign CS5 (7.0)
Как правильно заниматься на эллипсоиде?
С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.
Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы…
Отработаем технику!
Первоначальное (исходное) положение на тренажёре
Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.
1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.
Движение
1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.
Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?
Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме
• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.
Рекомендации от mir-sporta.com
• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
• Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.
• Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
• Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
• Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками!
Основные программы тренировок по интенсивности
Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.
Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.
Базовая тренировка
Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.
• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.
Интенсивная тренировка
• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.
Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе
Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.
Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.
Вариант 1. Классическая ходьба
Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.
Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.
Вариант 2. Обратная ходьба.
Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно
• Сбросить лишний вес
• Подтянуть ягодичные мышцы.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.
Вариант 3. Наклонная ходьба
Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.
Вариант 4. Сидячая ходьба
Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!
Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения
Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.
Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.
Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.
Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.
Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!
Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.
Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.
Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность
Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.
Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева
• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.
Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы
• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
• Боретесь с онкологическим заболеванием
• Имеете диагноз «сахарный диабет»
• Перенесли травмы
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.
Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.
Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!
Panatta Elliptical Bora (Эллиптический тренажёр). Серия Bora.
Описание
Эллипсоид из серии Bora способен подключить в активную работу свыше 95% от всего объема мышц в организме! Нижняя часть тела и плечевой пояс – этот тренажер не делает никаких исключений, не давая отдыхать ни одной крупной зоне вашего организма. А чтобы сделать воздействие на организм максимально качественным, инженеры Panatta снабдили свой эллипсоид 8-мью предустановленными тренировочными профилями и 20 уровнями сопротивлений!
Броский стильный дизайн
Агрессивные контуры и яркие цвета в оформлении корпуса делают эллипсоиды серии Bora заметными и любом тренажерном зале! Уже один их вид стимулирует на интенсивные спортивные тренировки, выгодно отличая на фоне серых и безликих моделей.
Абсолютная надежность
Компания Panatta полностью уверена в том, что ее тренажеры прослужат вам или посетителям вашего спортивного зала долгие годы. Поэтому каждый эллипсоид обладает 7-летней гарантией производителя!
Разнообразные и безопасные тренировки
Сразу 8 предустановленных профилей в консоли тренажера помогут вам добиться самых разных спортивных результатов:
- Сбросить лишний вес;
- Укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы;
- Повысить общую выносливость и тонус;
- Развить скоростные качества.
Не имеет значения ваш текущий уровень подготовки – 20 степеней сопротивления позволяют подобрать нужную нагрузку любому атлету!
Плавный ход педалей исключает возникновение люфтов в рабочей траектории тренажера, не перегружая коленные суставы спортсмена.
Тотальный контроль над тренировкой
На дисплей консоли в процессе тренировки выводится сразу несколько важнейших параметров:
- Пройденная дистанция;
- Затраченные калории;
- Время занятий;
- Текущая скорость;
- Сердечный ритм атлета.
Последний параметр определяется при помощи сенсорных датчиков в рукоятях. В качестве бесконтактной альтернативы может использоваться подключаемый опционально датчик Polar.
Как пользоваться эллиптическим тренажером
Эллиптический тренажер стал одним из самых популярных тренажеров в клубах здоровья и некоторых домашних спортзалах. Эллиптический тренажер сочетает в себе движения степпера, велосипеда и бегового лыжного тренажера. Ваши ноги двигаются по овальной (эллиптической) схеме, в то время как ваши руки перемещают ручки вперед и назад для тренировки всего тела.
Этот тренажер с низким уровнем ударной нагрузки бережно воздействует на колени и прост в использовании. Исследования показывают, что эллиптические тренажеры обеспечивают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но оказывают гораздо меньшее влияние на суставы.Это идеально подходит для тех, кто страдает болями в суставах, например, при артрите.
Как пользоваться эллиптическим тренажером
Всегда начинайте тренировку с постепенной разминки. На эллиптическом тренажере вы можете прогуляться несколько минут в быстром темпе. Или вы можете начать использовать эллиптический тренажер с очень легкой интенсивностью в течение первых нескольких минут.
Попросите инструктора дать инструктаж при первом испытании на тренажере. Имейте в виду, что все машины немного отличаются друг от друга, и если вам неудобно пользоваться элементами управления, полезно получить несколько советов, прежде чем начать.Найдите минутку, чтобы прочитать инструкции на передней консоли машины. Они содержат простые пошаговые инструкции по использованию конкретной машины.
- Встаньте на машину лицом к консоли. Обычно ничего не происходит, пока вы не начнете крутить педали.
- Чтобы включить монитор, начните крутить педали, нажимая на педали вперед ногами. Равномерно надавите и потяните за ручки.
- Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать одну из предустановленных программ, или выберите «вручную», чтобы настроить собственную тренировку.
- Увеличивайте или уменьшайте сопротивление педалированию во время тренировки, нажимая стрелки вверх и вниз. На рукоятках большинства эллиптических тренажеров есть функция кардиомонитора, с помощью которой вы можете измерять интенсивность тренировки.
- Перед тем, как сойти с эллиптического тренажера, убедитесь, что он полностью остановился. Если в какой-то момент во время тренировки вы почувствуете слабость или боль, притормозите или полностью остановитесь.
Хорошая техника на эллиптическом тренажере
Вращение педалями при движении вперед упрощает балансировку и имитирует реальные движения (педалирование назад считается передовой техникой).Встаньте на тренажере прямо и не наклоняйтесь вперед или назад. Вы должны уметь балансировать, не опираясь на ручки для поддержки. Не сжимайте ручки слишком сильно. Смотреть прямо вперед.
Имейте в виду, что вам нужны упражнения с более высокой нагрузкой, чтобы укрепить кости и помочь предотвратить остеопороз. Поэтому, если вы используете исключительно эллиптический тренажер, вы можете подумать о добавлении силовых тренировок или других упражнений с отягощением в свои еженедельные тренировки. .
Эллиптические тренажеры также не требуют особой проприоцепции или баланса, и они на самом деле не имитируют какую-либо деятельность в «реальном мире».Поэтому, если вы хотите улучшить свою физическую форму для повседневной жизни, подумайте о добавлении функциональных фитнес-тренировок в свои тренировки.
Как подтянуться на эллиптическом тренажере — Даймондбэк Фитнес
Автор diamondback-fitness Admin
Если вы новичок в тренировках или уже какое-то время занимаетесь спортом, использование эллиптического тренажера может стать отличным инструментом для поддержания тонуса вашего тела.Поскольку эллиптический тренажер можно использовать для тренировки мышц нижней и верхней части тела, а также основных мышц, это отличный универсальный вариант для повышения тонуса тела. Чтобы получить максимальную отдачу от эллиптического тренажера и добиться желаемого тонуса, важно иметь четкое представление о том, как использовать эллиптический тренажер для повышения тонуса.
Преимущества использования эллиптического тренажера
Хотя эллиптический тренажер поначалу может показаться немного странным, эти тренажеры были специально разработаны для имитации бега на беговой дорожке, не оказывая такого же воздействия, как бег трусцой или бег.В результате, используя эллиптический тренажер, вы получаете те же преимущества, что и бег на беговой дорожке, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы.
Эллиптические тренажерытакже обладают дополнительным преимуществом, так как у них есть ручки, с помощью которых вы можете тянуть и толкать руками. Это означает, что эллиптические тренажеры помогают повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, а также прорабатывают мышцы ног и рук. Делая упор на ноги или руки, вы можете воздействовать на разные группы мышц.Точно так же вращение педалей назад, отпускание ручек и приседание — все это методы, которые можно использовать для воздействия на другие мышцы, чтобы добиться в целом хорошего тонуса.
Хотя эллиптический тренажер эффективен для тренировки почти каждой мышцы, исследования показали, что он особенно эффективен при проработке ягодичных мышц. Фактически, одно исследование показало, что эллиптические тренажеры активируют 32,6 процента ягодичных мышц во время упражнений. Это выше, чем процент, достигаемый при ходьбе на беговой дорожке, езде на лежачем велосипеде или упражнениях на лестнице.
Эллиптические тренажерыобычно предлагают возможность изменять настройки сопротивления и наклона. Увеличивая сопротивление или изменяя настройку наклона, вы можете воздействовать на различные мышцы, одновременно увеличивая интенсивность тренировки.
Эллиптические тренажерытакже часто поставляются с предустановленными программами тренировок, из которых вы можете выбирать. Выбирая программы, нацеленные на определенные группы мышц, вы можете дополнительно повысить тонус различных частей тела.В качестве дополнительного бонуса эти программы автоматически корректируют уровни сопротивления и сообщают вам, следует ли вам приседать, крутить педали назад или делать упор на использование рук, а не ног.
Многие из этих предустановленных программ включают в себя своего рода интервальную тренировку. При интервальной тренировке вы тренируетесь в более низком темпе или сопротивлении, прежде чем тренироваться в течение короткого периода времени с более высоким темпом или интенсивностью. Затем вы снова возвращаетесь к более низкому темпу или интенсивности, а затем снова переходите к более высокому темпу или интенсивности.Это помогает достичь целевой частоты пульса для лучшей кардиотренировки, а также изолирует определенные мышцы и дает им короткий период восстановления, прежде чем выполнять дополнительные силовые тренировки и тонизирование. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям на эллиптическом тренажере, и вы в конечном итоге увидите отличные результаты!
10 ошибок, которые вы делаете на эллиптическом тренажере
Хотя вы можете гордиться тем, что добрались до тренажерного зала и сжимали кардио (и вы должны это делать!), Небрежный подход к эллиптической тренировке и небрежное вращение ног во время чтения журнала или просмотра телевизора не оказывая вам любые услуги.(Вы всегда можете пропустить спортзал и отправиться в путь: следуйте этому плану, чтобы сбросить 22 фунта всего за 8 недель и получить MP3-плеер!)
Вот 10 ошибок, которые вы часто допускаете на эллиптическом тренажере, и способы их исправления, чтобы вы максимально сжигали калории, добавляя веселья своей повседневной рутине.
1. Ваше сопротивление равно нулю
Вы можете почувствовать себя как миллион баксов, шагая на милю в минуту, но без сопротивления вы не увидите результатов, — говорит Робинн Европа, личный тренер в Chelsea Piers в Нью-Йорке. .Убедитесь, что вы прилагаете достаточное сопротивление, чтобы выдерживать и толкать шаг. Затем продолжайте в умеренном темпе, пока не почувствуете, что сделали все, что могли. «Вы не должны чувствовать, что у вас осталось даже 5 минут, когда вы уйдете», — говорит она.
2. Вы сутулитесь
Если вы стоите прямо, это помогает удлинить пресс, дает вам возможность задействовать корпус и даже мышцы верхней части тела, — говорит Дженнифер Кассетти, физиолог. Сертифицированный личный тренер Нил И.Пайр, Массачусетс, CSCS, президент Inspire Training Systems в Нью-Джерси, рекомендует прыгать на тренажере с компонентом верхней части тела, чтобы вы могли задействовать еще больше мышц и сжигать больше жира. Не можете найти тренажер, который позволяет качать руки? Отпустите: некоторые исследования показывают, что опора на подлокотники тренажера во время упражнений снижает сжигание калорий.
3. Вы не вводите свою информацию
Большинство тренажеров откалибровано для человека весом 150 фунтов, но персонализация вашей статистики поможет вам получить более точное определение калорий.По словам Кассетти, стремитесь сжигать около 100 калорий за 10 минут.
Джордж Руди / Getty Images
4. Вы не меняете направления.
Движение назад не только мешает вам скучать, но и меняет, какие крупные группы мышц работают больше всего, говорит Европа. Если движение вперед утомляет ваши квадрицепсы, то движение назад делает упор на подколенные сухожилия и ягодицы. Чтобы добиться максимального эффекта, слегка откиньтесь на спинку кресла, держа колени под углом 90 градусов во время шага.
БОЛЬШЕ: Лучшие тренировки для суставов
5. Вы не меняли свою тренировку месяцами.
Интервалы — отличный способ избавиться от монотонности тренажера и увеличить сжигание калорий, говорит Европа. Вы можете сделать это одним из двух способов: оставить сопротивление постоянным и изменить темп (быстрый в течение 1 минуты; умеренный в течение 4) или сохранить скорость и изменить сопротивление (сложное сопротивление в течение 1 минуты; умеренное в течение 4).
6.Вы продолжаете до тех пор, пока не почувствуете ноги.
Одна из самых распространенных ошибок при использовании эллипса — слишком сильное давление на пальцы ног, из-за чего ступни онемели и тренировка сокращалась. Вместо этого, по словам Кассетти, сядьте на пятки, что позволит большим группам мышц работать усерднее и даст вам выносливость, чтобы работать дольше.
7. Ваш тренажер звучит так, как будто он собирается взлететь
Если вы слышите мурлыканье тренажера во время тренировки, это означает, что вы едете слишком быстро без достаточного сопротивления, что означает, что вы не получаете достаточного сопротивления. — говорит Кассетти, — вы сжигаете больше калорий в свое время.Сохранение устойчивого умеренного темпа с сопротивлением, которое заставляет вас задействовать мышцы, будет способствовать увеличению и сохранению пульса.
веб-фотограф / Getty Images
8. Вы не тренируете свою верхнюю половину.
Используйте движущиеся ручки два дня в неделю, чтобы заставить работать верхнюю часть тела, и держитесь за устойчивые ручки на остальных, говорит Кассетти. Когда вы прорабатываете руки и ноги, попробуйте интервалы: сосредоточьтесь на руках в течение 1 минуты, затем прокачивайте ноги в течение 4 и повторяйте тренировку.
9. Вы поднимаетесь в гору
Некоторые модели имеют наклон пандуса, как на беговой дорожке. Но, в отличие от беговой дорожки, большой наклон не увеличивает сложность — вместо этого вашим ногам легче толкать и тянуть шаг.
БОЛЬШЕ: 7 тренировок для похудения для небольших помещений
10. Вы фанат эллиптического тренажера
Как бы ни заманчиво было стрелять прямо на эллиптический тренажер каждый раз, когда вы входите в тренажерный зал, вы никогда не должны использовать исключительно один тренажер, говорит Европа.Дополните свой распорядок тренировками с отягощениями и другим кардио-оборудованием, например гребным. Если вы включите разнообразие, ваше тело не сможет привыкнуть к одному движению, а также поможет вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Amazon.com: Эллиптический тренажер Horizon Fitness EX-59: Спорт и туризм
Описание продукта
HEP0349-00 Характеристики: — Эллиптический тренажер EX-59. — Этот шестизвездочный сертифицированный тренажер, полученный в результате обширных исследований в области биомеханики, будет двигаться так же, как и вы. Путь имитирует естественные движения при ходьбе или беге, что снижает утомляемость.- Предлагает 9 различных вариантов программирования и звуковые динамики объемного звучания с поддержкой mp3, чтобы ваши тренировки были свежими и мотивирующими. — Три светодиодных окна отображают ваше время, расстояние и калории. : 14,3 фунта — Вместимость пользователя: 275 фунтов. Технические характеристики: -Программирование: 10 вариантов программирования, 3 цели (время, расстояние, калории), 3 тренировки (холмы, потеря веса, обратный ход), 1 индивидуальная тренировка. -Сопротивление: 10 уровней, электронное. Инструкции по сборке: -Требуется сборка.Размеры: — Длина шага: плоский эллиптический путь ступни 18 дюймов. — Размеры: 65 дюймов В x 22 дюйма Ш x 73 дюйма D. Гарантия:-Предлагает лучшую в своем классе пожизненную гарантию на раму, 20-летний тормоз и 1 год гарантии на детали и работу на дому. -Гарантия: пожизненная рама, 20 лет тормозной системы, 1 год на запчасти и работа на дому.
Amazon.com
Оцените преимущества плавного и естественного шага с сертифицированным эллиптическим тренажером EX-59, сертифицированным SIXstar. Акустические системы Sonic Surround с поддержкой MP3, фитнес-вентилятор COOLfit и прорезиненные подножки делают тренировки более приятными, а 10 различных вариантов программирования поднимают вашу физическую форму на новый уровень.
Консоль EX-59 имеет 10 программных опций с настройками на лету. |
Сертификация SIXStar
Полученная на основе обширных исследований биомеханики и тестирования пользовательской панели, сертификация SIXstar представляет собой уникальную комбинацию шести ключевых элементов, необходимых для обеспечения максимально гладкого и естественного ощущения эллипса.
- ZEROgap обеспечивает идеальное размещение педалей с нулевым расстоянием между ними, чтобы исключить нагрузку на бедра и спину
- Положение тела StraightUP удерживает ваше тело в вертикальном положении для максимального комфорта, минимальной усталости и более быстрых результатов
- Низкая, 10-дюймовая высота шага
- Оптимальное расстояние между рулями обеспечивает идеальную досягаемость и расстояние для рукояток как для маленьких, так и для крупных пользователей
- 18-дюймовая дорожка FLATellipse обеспечивает более естественный путь для ног, имитируя ходьба и бег с минимальным утомлением
- Большое передаточное число ведущего шкива увеличивает угловой момент эллиптического тренажера, поэтому вы получаете максимально плавное и эффективное движение.
10 программных вариантов
3 цели плюс 3 тренировки, включая холмы, вес тренировка с потерей и обратным ходом, а также 1 дополнительная индивидуальная тренировка, добавят разнообразия и интенсивности вашей тренировке, пока она находится на ходу y изменения позволяют вносить изменения в любое время.
Sonic Surround Speakers
Помимо двух качественных динамиков, консоль включает в себя вход MP3 для воспроизведения любимой музыки для тренировок и выход для наушников для уединения.
Конструкция рамы
Полный доступ. Конструкция с передним приводом и малая высота ступеньки в сочетании делают даже начинающих пользователей эллиптического тренажера более комфортными и уверенными.
Система привода
Надежная производительность. Прочный маховик и магнитное тормозное сопротивление обеспечивают эллиптическому тренажеру Horizon плавный, тихий и стабильный запуск и остановку.
Система шага и педали
Естественное преимущество. Длинный шаг и поворотные подножки точно соответствуют вашим естественным движениям, обеспечивая больший комфорт и меньшее время восстановления.
Длинный шаг и поворотные подножки точно соответствуют вашим естественным движениям, обеспечивая больший комфорт и меньшее время восстановления. |
- Прочный маховик весом 14,3 фунта обеспечивает плавное и плавное движение
- Магнитное тормозное сопротивление тихое и стабильное, с 20-летней гарантией на тормоз
- 10 уровней электронного сопротивления позволяют регулировать интенсивность тренировки
Удобство
- Доступ с задней стороны и низкая высота педали для легкого входа и выхода
- 3 оранжевых светодиодных окна отображают частоту сердечных сокращений и другую ключевую информацию о тренировке
- Громкоговорители Sonic Surround с MP3 ввод игрока позволяет легко выполнять упражнения в соответствии с вашим любимым плейлистом для тренировок; включает выход для наушников
- Вентилятор для фитнеса COOLfit сохраняет прохладу во время тренировки
- 10 программных вариантов с возможностью изменения на лету помогают разнообразить ваш распорядок
Функции:
- Новая сертифицированная платформа SIXstar
- 10- дюйм SUREstep easy access
- 14.Маховик весом 3 фунта
- Сопротивление магнитного тормоза
- Диапазон электронного сопротивления 1-10
- Путь для ног FLATellipse 18 дюймов
- Подножки ComfortFIT
- 10 программных вариантов с возможностью изменения на лету
- Контактные ручки
- Громкоговорители Sonic Surround с MP3 вход и выход для наушников
- Вентилятор COOLfitness
- Гарантии: пожизненная рама, 20-летний тормоз, 1 год на запчасти и ремонт
- Объем пользователя 275 фунтов
Технические характеристики:
Благодаря оптимальному расстоянию между рулями ручки находятся в пределах досягаемости и расстояния как для пользователей с маленькими, так и с крупными рамами. |
- Диапазон сопротивления: 1-10, электронный
- Маховик: 14,3 фунта
- Диапазон высоты: нет
- Footpad: подножки ComfortFIT
- Обратная связь консоли: 3 оранжевых светодиодных окна
- Пользовательские программы: 10 вариантов программы с 3 целевыми показателями (время, расстояние, калории) и 4 тренировками (холмы, потеря веса, обратный ход, индивидуальные)
- Динамики: Громкоговорители Sonic Surround с поддержкой MP3
- Вентилятор: вентилятор для фитнеса COOLfit
- Вес Вместимость: 275 фунтов
- Размеры в собранном виде: 73 на 22 на 65 дюймов (Д x Ш x В)
- Размеры в коробке: 52 на 30 на 19 дюймов ( Д x Ш x В)
О Horizon Fitness
Horizon является частью Johnson Health Tech, одного из крупнейших производителей фитнес-оборудования в мире.Они занимаются проектированием, разработкой и производством продуктов высшего качества для клубов здоровья и дома. Производственные мощности Horizon считаются одними из самых современных в отрасли, поскольку они представляют собой сложное сочетание робототехники и квалифицированных рабочих, которые поддерживают самые высокие стандарты точности и качества. На каждом этапе производства есть этап тестирования, и 10 процентов продукции Horizon проходят строгий контроль качества, который включает в себя их полную разборку и повторную сборку.
против сопротивления и что означают настройки
Поднимите руку, если вы когда-либо прыгали на эллиптическом тренажере с намерением погрузиться в свою лучшую эллиптическую тренировку — только для того, чтобы ваши глаза смотрели на все кнопки на экране. .
Мы все были там. Трудно перевести терминологию, поэтому многие из нас просто выполняют движения (особенно если мы используем такую домашнюю версию). И это определенно не поможет с планом тренировки на эллиптическом тренажере.
Мы получили от тренера Aaptiv Кэндис Каннингем удобные эллиптические кнопки, чтобы вы могли тренироваться с уверенностью и целеустремленностью.
Декодирование эллиптических кнопок
Быстрый старт
Эту кнопку вы используете, когда у вас действительно нет плана, но вы хотите втиснуться в какое-то эллиптическое упражнение. Он включает машину и направляет вас прямо туда, где вы можете начать вручную. Все, что вам нужно сделать, это начать движение!
Уровни
На некоторых эллиптических тренажерах (без сопротивления и наклона) вы можете регулировать уровни.Это в основном увеличивает сопротивление. Это затруднит достижение более высоких шагов в минуту или скорости. Это также помогает тонизировать нижнюю часть тела для тренировки силы.
CrossRamp
Вы можете не найти эту кнопку на всех эллиптических тренажерах, но если она есть, она позволит вам подняться на подъем. Это сделает вашу тренировку более крутой, что затронет большую часть ваших ягодиц и подколенных сухожилий.
Сопротивление
Подобно кнопке уровней, эта кнопка увеличивает и уменьшает сопротивление, чтобы сделать вашу тренировку более сложной.Ожидайте тонизирования каждого дюйма вашего тела.
Опции
Здесь вы можете выполнять эллиптический эквивалент прокрутки в телефоне, потому что у вас есть несколько мини-программ на выбор. «Сжигание жира» — это более устойчивое состояние / сопротивление, в то время как «Интервалы» фокусируются на временных частях повышения уровня или сопротивления, а затем снижения для восстановления.
«Снижение веса» различается в зависимости от тренажера, но он настраивает вас на эллиптическую тренировку, чтобы похудеть, а «Производительность» настраивает тренажер так, чтобы сосредоточиться на культивировании более тяжелых усилий в интервалах и по расписанию.
Расстояние
Как и кнопка расстояния на беговой дорожке, это относится к общему пробегу / км во время тренировки. Единственная разница в том, что то, как далеко вы зайдете, меньше влияет на ваши суставы.
S / M или Speed
Опять же, машины различаются, но если вы видите кнопку с надписью «Speed» или «S / M», которая относится к вашим шагам в минуту: количество вращений или шагов, которые вы выполняете в минуту. в любом заданном темпе.
Частота пульса
Частота пульса показывает, насколько интенсивно вы работаете во время тренировки на эллиптическом тренажере, и подвижные или статические ручки (в зависимости от модели тренажера) контролируют это за вас.
калорий
Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки на эллиптическом тренажере? (Это наш любимый трекер.) Оставайтесь на связи и загружайте его, так как он отслеживает калории в зависимости от возраста, времени и скорости.
Если вы не укажете свой возраст в начале тренировки, он будет рассчитывать калорийность на основе заранее определенного возраста.
Готовы приступить к тренировкам на эллиптическом тренажере? Изучите раздел Elliptical Aaptiv и отметьте свои фавориты, нажав значок сердца.
Тренеры Aaptiv дадут вам подсказки, чтобы вы знали, когда использовать кнопки эллиптических кнопок перед вами.
8 способов получить отличную тренировку на эллиптическом тренажере
Если ваша тренировка в тренажерном зале включает тренировку на эллиптическом тренажере, то есть вы запрыгиваете на эллиптическом тренажере, надеваете наушники и крутите педали в течение 30 минут с одинаковым наклоном и в темпе — Вы могли бы получить гораздо больше за свое время.
Есть веские причины, по которым так много людей любят эллиптический тренажер в тренажерном зале: он не является ударным, а это означает, что здесь не существует толчков, которые вы получаете от бега.Все просто одним плавным движением. Это также здорово, чтобы помочь вам оправиться от травм. «Если у вас болит колено, когда вы занимаетесь бегом или прыжками, вы можете встать на эллиптический тренажер и бездумно двигаться», — говорит Стивен Бронстон, тренер Life Time Fitness.
Однако, как и любая тренировка, она может быстро устареть. А если вы не знаете, как бросить себе вызов, вы можете увидеть плато своих результатов. Мы собрали лучшие советы тренеров со всей страны, чтобы помочь вам найти то, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от следующей тренировки на эллиптическом тренажере.
1. Держите ноги на педалях.
Правильная форма поможет вам избежать болей и болей, которые могут возникнуть, когда ваше тело не выровнено. Ваши ноги нажимают на педали, а руки держат поручни вдоль тренажера или у основания монитора, в зависимости от типа эллиптического тренажера. Убедитесь, что ваши колени и локти слегка согнуты, и не забывайте, что ступни должны прилегать к педалям, а не стоять на носках. «Сожмите мышцы кора, чтобы они были заняты, и держите спину прямо, чтобы позвоночник был длинным», — сказала SELF Аннетт Комеркеро, основательница студии Elliptifit в Лос-Анджелесе.
2. Всегда полезно совмещать некоторые основные упражнения.
Возможно, вы не почувствуете свое ядро во время тренировки на эллиптическом тренажере, но чтобы сохранять хорошую форму и получать максимальную отдачу от каждой тренировки, вы должны постоянно поддерживать мышцы пресса в напряжении. Чтобы проверить это, сойдя с эллиптического тренажера и опустившись, чтобы удержать статичную доску, можно напомнить вам, как по-настоящему задействовать пресс.
Добавление нескольких основных упражнений — это также простой способ разнообразить время на эллиптическом тренажере. «Каждые три минуты выходите из тренажера и выполняйте 30-секундную планку или боковую планку», — говорит SELF Эллисон Берри, персональный тренер Crunch.
3. Меняйте угол наклона, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы.
Чем выше наклон, тем больше вы прорабатываете ягодичные мышцы (ягодичные мышцы). Вы можете вручную регулировать наклон каждые две минуты, увеличивая или уменьшая его, просто для того, чтобы почувствовать это. Наклон обычно колеблется от одного до 20, поэтому старайтесь подниматься с шагом по два раза каждый раз. Начните с нуля в течение минуты, затем поднимитесь до двух, затем до четырех, затем до шести, а затем вернитесь к минимуму. Вы можете варьировать эту лестницу и доходить до 20, если хотите, или даже чередовать по пятерке.
4. Звучит забавно, но на эллиптическом тренажере можно двигаться назад, не поворачиваясь.
Если вы двигаетесь на эллиптическом тренажере назад, то нацелитесь на большую часть ваших подколенных сухожилий (задней поверхности бедер), которые обычно слабы у большинства людей. Как это сделать: когда вы садитесь на эллиптический тренажер и начинаете вращать ногами, скорее всего, это происходит по часовой стрелке. «Замедлите ноги и поменяйте их местами, чтобы начать движение против часовой стрелки», — говорит SELF Синди Лай, основательница Cindy Lai Fitness.Это может показаться странным, но как только вы попробуете, вы почувствуете разницу.
5. Используйте кнопку паузы в качестве интервального таймера.
«Когда вы находитесь на тренажере и нажимаете кнопку паузы, это дает вам минутный обратный отсчет, поэтому мне нравится делать комбо с эллиптическим тренажером и специальной работой над верхней частью тела. Сделайте эллиптический тренажер в течение одной минуты, а затем прыгните и сделайте от 15 до 20 отжиманий », — говорит Бронстон. В зависимости от того, сколько места вокруг тренажера, вы можете натянуть на него коврик или выполнять другие упражнения с собственным весом, такие как выпады или приседания.Отдохните оставшуюся часть минуты, затем вернитесь на эллиптический тренажер. Сделайте 10 интервалов для 20-минутной тренировки всего тела, которая соответствует силовой и кардио-нагрузке.
6. Знайте, когда использовать ручки, а когда отпускать.
«Используйте только ноги (без ручек), чтобы подчеркнуть нижнюю часть тела», — говорит Берри. Прохождение по ягодицам и подколенным сухожилиям приведет к большему давлению и усилию на нижнюю часть тела. «Отсутствие рук означает, что вы также получаете больше внимания», — говорит Лай. Вы должны сохранять равновесие, когда ваши ноги двигаются.
Эллиптические тренажеры — Оборудование для фитнеса — Russell’s, Washington — Russell’s Cycling & Fitness
Вам нужен превосходный тренажер для аэробики для вашего дома? Вы ищете важное упражнение с опорой для костей, но хотите избежать ударов? И вы хотите машину, которую можно использовать каждый день, чтобы эффективно сжигать калории и жир?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы готовы приобрести высококачественный эллиптический тренажер.
Эллиптические тренажеры позволяют выполнять упражнения стоя, которые предлагают большой эллиптический диапазон движений, аналогичный ходьбе, бегу или лазанию по лестнице, но без какого-либо воздействия.Вы найдете эллиптические тренажеры с подвижными ручками для верхней части тела, движениями исключительно для нижней части тела, регулируемым наклоном, регулируемой длиной шага и многим другим.
Общей характеристикой высококачественных эллиптических тренажеров является относительно низкая воспринимаемая нагрузка, что обычно означает, что эллиптическое движение настолько плавное, что тренировка кажется легче, чем обычно диктует истинная интенсивность. Многие пользователи считают, что эти более простые для психики тренировки побуждают их тренироваться дольше, а в сочетании с положительными результатами это помогает им тренироваться более последовательно.
У вас есть большой выбор эллиптических тренажеров
Сейчас прекрасное время для покупки нового эллиптического тренажера для дома. В наши дни производители предлагают широкий спектр удобных для пользователя эллиптических тренажеров в разных ценовых категориях, с различными функциями и различными движениями, и все они созданы для того, чтобы предложить вам высококачественный эллиптический тренажер с функциями, которые вам нужны и нужны.
Чтобы вы не были перегружены всеми доступными вариантами, это подробное руководство проведет вас по всем аспектам эллиптических тренажеров и поможет вам определить, какие функции важны для вас, а какие вы можете обойтись без них.Возможно, вы ищете эллиптический тренажер с регулируемым шагом и повышенной стабильностью, а кто-то другой ищет тренажер с наклоном и широкими возможностями программирования консоли.
После того, как вы определите, какие качества и особенности эллиптического тренажера важны для вас, вам просто нужно попробовать те эллиптические тренажеры, которые соответствуют вашим критериям, и выбрать модель, которая вам больше всего подходит.
Несколько вопросов
Прежде чем посетить наш магазин, задайте себе несколько вопросов, чтобы лучше подготовиться к принятию этого важного решения и найти свой идеальный эллиптический тренажер:
- Кто будет использовать ваш эллиптический тренажер?
- Как будет использоваться ваш эллиптический тренажер (ходьба, бег трусцой или бег)?
- Как часто вы будете использовать эллиптический тренажер (ежедневно, сезонно, круглый год)?
- Каковы ваши цели (и цели других пользователей)?
- Где вы поставите свой эллиптический тренажер?
Также не забывайте историю тренировок, причину, по которой вы покупаете тренажер, и цели, которых вы надеетесь достичь.Если вы ранее использовали эллиптические тренажеры или другие кардиотренажеры, подумайте, какие функции вам нравились раньше, например, движение рук, наклон, программы тренировок и мониторинг сердечного ритма. И учтите, что коммерческий эллиптический тренажер, который вы, возможно, использовали в оздоровительном клубе или центре отдыха, вероятно, будет стоить от 6000 до 10000 долларов. Хотя нереально ожидать такого же опыта на эллиптическом тренажере за небольшую часть стоимости, вы можете найти большое количество высококачественных домашних эллиптических тренажеров, которые предоставят аналогичные возможности.
И, если вы новичок в эллиптических тренажерах, остерегайтесь попасть в обычную ловушку покупки дешевого эллиптического тренажера, чтобы посмотреть, будете ли вы им пользоваться. Проблема здесь в том, что вы настраиваете себя на неудачу с неудобным, нестабильным и шумным эллиптическим тренажером, который будет разочаровывать вас на каждом шагу. Поскольку у вас больше шансов повторить хороший опыт, чем плохой, придерживайтесь эллиптического тренажера, который с большей вероятностью будет чувствовать себя комфортно и даст положительный результат.
При выборе нового эллиптического тренажера вы должны принять во внимание, кто будет использовать его сейчас и в будущем.Изначально вы можете быть основным или единственным пользователем. Но качественный эллиптический тренажер прослужит вам долгие годы. Возможно, сейчас у вас есть маленькие дети, которые по мере взросления будут получать от эллиптического тренажера преимущества в спорте или фитнесе. Кроме того, ваше здоровое поведение может вдохновить других начать заниматься на эллиптическом тренажере.
The Feel
То, как ощущаются движения эллиптического тренажера, имеет решающее значение для вашего решения о покупке. Форма или рисунок эллиптического движения различается у разных производителей и даже у моделей одного и того же производителя.Одна машина может демонстрировать очень плоское эллиптическое движение, а другая — значительное вертикальное.
Эта часть решения усложняется тем, что то, что кажется приятным и удобным для одного человека, может не ощущаться другим. Машина может быть хорошо сделана и сверхнадежна, но если вам не нравится то, как она ощущается, вы не собираетесь ее часто использовать. Хорошая новость заключается в том, что сейчас существует больший выбор высококачественных эллиптических тренажеров, чем когда-либо прежде, поэтому вы обязательно найдете эллиптический тренажер, который подойдет вам и всей вашей семье.
Форма и ощущение движения эллиптического тренажера в значительной степени зависят от расположения ведущей оси; либо передний привод, центральный привод или задний привод. Эллиптические тренажеры с задним и передним приводом были единственными вариантами в течение многих лет, в то время как эллиптические тренажеры с центральным приводом появились относительно недавно. Вы можете найти примеры высококачественных эллиптических тренажеров в каждой категории приводов. Рассматривая новый домашний эллиптический тренажер, вспомните, какие эллиптические тренажеры вы использовали в прошлом. Вы можете обнаружить, что предпочитаете одну категорию приводов другим, что может помочь сузить область поиска.
Ощущения от эллиптического тренажера могут меняться в зависимости от того, как он используется, поэтому убедитесь, что вам удобно следующее:
- Направление движения (вперед и назад)
- Различные уровни сопротивления
- С подвижными ручками ( если применимо)
- Без движущихся ручек (удерживая фиксированные ручки или размахивая руками)
- Разные уровни наклона (если применимо)
- Различная длина шага (если применимо)
Длина шага (фиксированная и регулируемая)
Просто Поскольку форма эллиптического движения меняется, длина шага также различается от одного эллиптического тренажера к другому.И опять же, просто знать длину шага обычно недостаточно. Вы должны попробовать машину, чтобы решить, что вам удобнее. Часто предпочтительнее более длинный шаг; особенно для более высоких пользователей, бегунов и людей с более длинными шагами. Проблема с слишком коротким шагом в том, что вам придется поддерживать очень высокую частоту вращения педалей, чтобы поддерживать эффективную интенсивность тренировки.
Все большее количество высококачественных эллиптических тренажеров может похвастаться регулируемой длиной шага. Эта функция особенно полезна для более высоких пользователей, пользователей очень низкого роста, бегунов и всех, кто любит более короткий или длинный шаг, чем обычно.Некоторые эллиптические тренажеры позволяют выполнять эту регулировку электронным способом во время использования тренажера, в то время как другие требуют, чтобы вы сойти с тренажера, чтобы произвести регулировку вручную. Если производитель предлагает модели с регулируемым шагом и без него, убедитесь, что каждый потенциальный пользователь тестирует каждую разновидность, так как есть вероятность, что нерегулируемая модель может иметь длину шага, которую вы всегда выбираете, и покупка этой модели может сэкономить вам немного. Деньги.
Педали и расстояние между ними
Поскольку педали — это ваши основные точки соприкосновения с эллиптическим тренажером, убедитесь, что они удобны! Вам следует искать педали, которые обеспечивают нескользящую поверхность и достаточно места для вашей обуви.И проверьте, насколько комфортно ощущается угол наклона педали. На некоторых эллиптических тренажерах предусмотрена амортизация педалей, которая обеспечивает комфорт ногам, дополнительно снижает нагрузку на суставы и потенциально устраняет возможное онемение пальцев ног. Некоторые эллиптические тренажеры даже могут похвастаться педалями с регулируемым углом наклона, чтобы обеспечить правильное положение.
Расстояние между эллиптическими педалями, или коэффициент добротности, варьируется от одного эллиптического тренажера к другому, и с этим различием возникают проблемы с эргономикой. Как правило, более близкое расстояние между педалями, которое позволяет лучше воспроизводить положение бедер и колен, обнаруживаемое при ходьбе или беге, является предпочтительным, особенно среди женщин и пользователей более низкого роста.Ваши бедра должны оставаться на одном уровне во время эллиптического движения, и вам следует избегать любых тренажеров, которые требуют, чтобы ваши бедра двигались из стороны в сторону. И снова убедитесь, что расстояние между педалями комфортное и естественное.
Сопротивление
Большинство высококачественных эллиптических тренажеров применяют регулируемое сопротивление эллиптическому движению, увеличивая или уменьшая магнитную или электрическую нагрузку на маховик тренажера. Самыми прочными, плавными и бесшумными из этих систем являются вихретоковые тормоза и генераторы переменного тока, поскольку ни в одной из них не используются двигатели, фрикционные или движущиеся части (кроме вращающегося маховика).Вихретоковое торможение изменяет магнитное сопротивление, приложенное к маховику, путем изменения электрического тока, подаваемого на магнит. Системы генераторов также используют различные уровни электрической нагрузки, и на этот раз она подается через надежный генератор переменного тока (как в большинстве автомобилей). Некоторые генераторы переменного тока генерируют автономную энергию, что означает, что пользователь эллиптической формы приводит в действие генератор (и консоль) машины, шагая по машине.
В других хороших эллиптических тренажерах используется двигатель для регулировки расстояния от магнита до маховика, в то время как другие высококачественные эллиптические тренажеры требуют, чтобы пользователь вручную регулировал положение магнита с помощью ручки, которая соединяется с магнитом с помощью кабеля.Эти две системы менее долговечны из-за движущихся частей, но все же обеспечивают плавное и бесшумное сопротивление.
Высококачественные эллиптические тренажеры часто предлагают 16, 20 или более уровней сопротивления. Многие думают, что если они плохо знакомы с эллиптическими тренажерами, им не понадобится такое большое количество уровней сопротивления. На самом деле все наоборот. Хотя очень немногие люди будут тренироваться с максимальным уровнем сопротивления на своем эллиптическом тренажере, большее количество уровней сопротивления обеспечивает улучшенную возможность точной настройки сопротивления в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.Когда у вас 12 или меньше уровней сопротивления, у вас гораздо больше шансов застрять в тренировках на слишком легком или слишком сложном уровне.
Долговечность, устойчивость и конструкция рамы
Эллиптический тренажер должен быть достаточно прочным и устойчивым, чтобы выдерживать ваш полный вес во время каждой тренировки. Таким образом, прочность и стабильность всегда должны быть одними из ключевых критериев при выборе нового эллиптического тренажера. К прочным эллиптическим тренажерам относятся:
- Гладкие, бесшумные механизмы сопротивления с минимальным количеством движущихся частей (обычно вихретоковые тормоза или генераторы переменного тока)
- Гладкие, тихие, нескользящие ремни (обычно поликлиновые)
- Прочная рама, изготовленная из сталь или комбинация стали и алюминия
- Долговечные точки контакта (ножные педали и любые ручки или накладки на ручках)
Устойчивые эллиптические тренажеры будут чувствовать себя твердыми под вами и не будут раскачиваться из стороны в сторону во время легкие или энергичные тренировки.В общем, лучше избегать небольших и легких эллиптических тренажеров. Вам следует особенно сосредоточиться на достижении максимальной прочности и стабильности, которую может купить ваш доллар, если ваш эллиптический тренажер будет использоваться:
- Более тяжелыми пользователями
- Многими пользователями
- Ежедневными или постоянными пользователями
- Спортсменами, бегунами или всеми, кто выполняет быстрые тренировки
- Пользователи, выполняющие длительные тренировки (один час или более)
Верхняя часть тела
Хотя некоторые высококачественные эллиптические тренажеры обеспечивают упражнения только для нижней части тела, большое количество хороших эллиптических тренажеров включает в себя подвижные ручки, которые работают в унисон с тренажером. педали для упражнений на все тело.Ключ в том, чтобы активно толкать и тянуть за ручки рук вместе с нижней частью тела; делить упражнение, а не просто позволять верхней части тела кататься. При задействовании большего количества мышц, чтобы помочь, общий уровень тренировки увеличивается, улучшая аэробные преимущества и мощность сжигания калорий во время тренировки, сохраняя при этом относительно низкую воспринимаемую нагрузку.
Как и в случае с шагом, вам нужно убедиться, что движущимися ручками удобно пользоваться. Они заставляют вас перегибать палку? Или движение руки слишком короткое? Вы можете стоять вертикально, толкая и тянув ручки, или вас заставляют наклоняться вперед? Удобны ли для вас положения рук? Мешают ли вам движущиеся ручки при доступе к консоли во время тренировки? Другие удобные функции, за которыми следует наблюдать на движущихся ручках некоторых высококачественных эллиптических тренажеров, включают:
- Контактные датчики пульса
- Элементы управления сопротивлением
- Элементы управления длиной шага
- Элементы управления наклоном
Также важно отметить, что еще один Эффективный вариант для верхней части тела — это размахивать руками, как при ходьбе или беге.Этот поворот руки может выполняться на моделях без движущихся ручек, на некоторых моделях с движущимися ручками, которые не мешают, и на моделях с движущимися ручками, которые имеют функцию блокировки. Хотя это движение руки не связано с сопротивлением, это естественное движение задействует мышцы верхней части тела, обеспечивает большую стабилизацию корпуса и равновесие в вашей тренировке и заставляет ваши ноги двигаться в более быстром темпе.
Наклон
Ряд универсальных высококачественных эллиптических тренажеров позволяют изменять наклон, чтобы изменить форму эллиптического движения и улучшить вашу тренировку.На беговой дорожке больший наклон приводит к большей сложности. Но разные наклоны на эллиптическом тренажере обычно смещают фокус мышечной работы с одной части ног на другую, а также могут изменять длину шага. В зависимости от тренажера и диапазона предлагаемого наклона вы можете задействовать икры, ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия или комбинацию одной или нескольких из этих групп мышц нижней части тела.
Некоторые высококачественные эллиптические тренажеры позволяют регулировать наклон в любое время с помощью электронных средств управления на консоли или движущихся рукояток, в то время как другие требуют, чтобы вы сойти с тренажера, чтобы выполнить регулировку вручную.Регулируемый наклон может добавить физическое и умственное разнообразие к вашей тренировке и помочь вам найти более удобный шаг, сосредоточиться на укреплении колен и подготовиться к конкретным целям лазания, таким как пеший туризм или бег по пересеченной местности.
Дисплей и элементы управления консоли
При проверке различных эллиптических консолей вашей предварительной целью должно быть найти удобный интерфейс и удовлетворительную обратную связь с тренировкой. Многие пользователи эллиптических тренажеров недовольны без профиля тренировки, в то время как другие предпочитают постоянное считывание сожженных калорий или калорий в час.Большинство тренирующихся преследуют какую-то цель, и если есть данные о тренировке, которые помогают вам достичь поставленной цели, убедитесь, что важная обратная связь включена в консоль вашего нового эллиптического тренажера.
Расположение и функциональность элементов управления эллиптического тренажера могут повлиять на то, насколько вам понравится тренировка. Убедитесь, что вам комфортно с регуляторами сопротивления (плюс регуляторы наклона и / или длины шага, если применимо), так как вы будете чаще всего использовать эти кнопки во время тренировки.Некоторые эллиптические тренажеры даже оснащены элементами управления тренировкой, установленными на движущемся руле.
Все больше и больше эллиптических консолей оснащаются дополнительными функциями, предназначенными для улучшения взаимодействия с пользователем, в том числе:
- Встроенные стойки для чтения, позволяющие пользователям наверстывать упущенное при чтении и скоротать время, тренируясь
- Встроенные вентиляторы для сохранения пользователи охлаждают, делают тренировку более приятной и потенциально увеличивают время тренировки
- Различные уровни совместимости с iPod / MP3 или возможности подключения, которые обеспечивают аудио и / или видео развлечения для мотивации, помогают тренировкам пролететь незаметно и поддерживать интенсивность тренировки
Частота пульса
Мониторы пульса включены во многие эллиптические тренажеры для отслеживания интенсивности тренировки.Вы можете тренироваться с частотой пульса (или диапазоном частоты пульса), специально выбранной для максимальной эффективности для различных целевых тренировок, в том числе:
- Сжигание калорий и жира
- Соблюдение личного плана фитнеса
- Безопасные упражнения в соответствии с рецепт или рекомендация врача
- Улучшение спортивной формы
- Повышение выносливости для здоровья сердечно-сосудистой системы
- Восстановление после предыдущей тренировки
Эллиптические тренажеры отслеживают частоту сердечных сокращений с помощью контактных ручных датчиков и / или ремней беспроводной телеметрии.Вот краткое описание того, как и почему используется каждая система:
| Контактные датчики рук | Беспроводные ремни телеметрии |
Контактный мониторинг сердечного ритма использует ручные датчики, которые обычно находятся на стационарном или движущемся ручки. После того, как вы держите датчики рук в течение нескольких секунд, ваша частота пульса будет отображаться на консоли. Если вы просто хотите периодически проверять частоту сердечных сокращений или не предпочитаете носить ремешок для измерения пульса, вам может быть интересен эллиптический тренажер с контактной функцией измерения пульса. | Телеметрическая система измерения пульса обеспечивает наиболее точный мониторинг. В нем используется регулируемый беспроводной ремешок, который надевается на грудь, который улавливает электрический импульс от вашего сердца и отправляет радиочастотный сигнал на консоль. Эта система громкой связи обеспечивает постоянное считывание частоты пульса на консоли, что делает ее особенно полезной при выполнении встроенных интерактивных программ контроля пульса, доступных на многих эллиптических тренажерах. Эти программы используют автоматическую регулировку сопротивления, чтобы поддерживать или изменять частоту сердечных сокращений.Наиболее распространенные программы контроля пульса предназначены либо для максимального сжигания жира, либо для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. |
Также доступны автономные мониторы сердечного ритма, предлагающие вам возможность точно контролировать частоту сердечных сокращений на эллиптическом тренажере (или любом другом фитнес-оборудовании) без встроенного мониторинга сердечного ритма или во время тренировок на открытом воздухе .
Программирование с консоли
Программирование на эллиптическом тренажере может взять повторяющееся аэробное упражнение и преобразовать его в динамичный, сложный сеанс холма, бодрящий интервальный сеанс или научно обоснованную программу контроля сердечного ритма.В зависимости от эллиптического тренажера встроенные программы автоматически регулируют сопротивление, наклон и / или длину шага для проведения различных курсов или тренировок. Популярные программы:
- Случайно
- Интервалы
- Холмы
- Контроль частоты пульса
- Предустановленные дистанционные курсы
- На основе целей
- Фитнес-тесты
- Пользовательские (индивидуальные) курсы
Если вы ‘ Если вы успешно использовали определенную программу на эллиптическом тренажере в тренажерном зале, есть вероятность, что вы сможете найти аналогичную программу на эллиптическом тренажере для своего дома.Многие спортсмены просто запрыгивают на эллиптический тренажер в тренажерном зале и нажимают кнопку быстрого старта для тренировки с ручным управлением. Но после того, как ваш эллиптический тренажер будет собран, у вас будет время, чтобы прочитать руководство пользователя, изучить варианты программирования и узнать, как основная программа может поддерживать вашу мотивацию и улучшать весь ваш фитнес-режим. Кроме того, многие производители эллиптических тренажеров упростили использование программ тренировок за счет включения функции идентификации пользователя. В зависимости от эллиптического тренажера с помощью идентификатора пользователя вы можете:
- Хранить личные данные (возраст, вес и т. Д.).) для быстрого и индивидуального запуска программ тренировок
- Сохранение данных о тренировках, позволяющих отслеживать итоги тренировки, прогресс и даже личные рекорды
- Запоминать тренировки, позволяя повторять (или даже соревноваться) с предыдущими любимыми тренировками
Веселая часть: тест-драйв!
Хорошо. Теперь вы должны лучше понимать, что важно при покупке эллиптического тренажера. Пришло время тест-драйва! Мы настоятельно рекомендуем вам (и всем, кто будет использовать эллиптический тренажер) опробовать любой эллиптический тренажер так, как вы будете использовать его дома.Делая что-то меньшее, вы получите ограниченную обратную связь и потенциальное разочарование. Вот несколько советов и вопросов:
- Возьмите с собой любую обувь, в которой будете заниматься дома.
- Убедитесь, что вам удобно наступать на эллиптический тренажер и выходить из него (поначалу это может показаться немного неудобным, если вы новичок в эллиптическом тренажере). Некоторые эллиптические тренажеры имеют небольшую высоту подъема, чтобы облегчить посадку и выход из тренажера.
- При тестировании эллиптического тренажера обязательно включите тренажер и отрегулируйте сопротивление до уровня, который вы используете во время тренировки.Не так важно, как себя чувствует эллиптический тренажер, когда он просто вращается свободно, чем то, как он себя чувствует при активированном сопротивлении.
- Уделите достаточно времени, чтобы увидеть, как эллиптический тренажер ощущается и звучит, когда вы тренируетесь в разном темпе, а также при движении вперед и назад. И, если возможно, проверьте, как он себя чувствует под разными углами, с разной длиной шага и с движущимися ручками или без них.
- Педали удобные? Они подходят твоим ногам? Удобно ли расстояние между педалями для ваших коленей и бедер?
- Комфортно ли вам ощущение эллиптического движения, длины шага и вертикального перемещения каждого шага?
- Если на эллиптическом тренажере есть подвижный руль, комфортно ли вам двигаться верхней частью тела?
- Ощущается ли эллиптический тренажер прочным и устойчивым во время использования?
- Легко ли управлять эллиптическим тренажером во время тренировки?
- Отображается ли ключевая статистика тренировки, которая вас интересует, постоянно или только периодически при сканировании дисплея консоли?
- Если для вас важно чтение во время тренировки, возьмите с собой несколько ваших любимых журналов, чтобы проверить стойку для чтения.
- Подойдет ли эллиптический тренажер туда, где вы хотите его разместить в доме? Возьмите с собой рулетку и обязательно определите высоту головы на пике.
Коврики или полы
При установке эллиптического тренажера у себя дома мы настоятельно рекомендуем размещать его на коврике для оборудования или прорезиненном полу по следующим причинам:
- Это помогает предотвратить воздействие статического электричества на эллиптический тренажер или Пользователь.
- Содержит ваш эллиптический тренажер в чистоте и предотвращает износ механических или электрических деталей грязью, пылью, шерстью домашних животных, волокнами ковра или другим мусором (важно отметить, что вам следует периодически пылесосить поверхность коврика и прилегающие области) .
- Он защищает пол вашего дома от эллиптического тренажера и предохраняет эллиптический тренажер от смещения.
- Помогает изолировать любой шум от эллиптического тренажера.
Спасибо за чтение.