Pole dance- уровни подготовки и основные элементы танца

Дата публикации: 29.04.2018

Какая подготовка нужна для занятий поле дэнс?
Многих девушек и женщин желающих заняться Pole dance останавливает отсутствие какой-либо физической подготовки. Но не смотря на сложность танца, начать заниматься поль дэнс можно с абсолютного нуля. 

Для этого существует начальный( любительский уровень), где физическая подготовка не требуется. Через 1,5-3 месяца занятий ваши мышцы станут крепкими и вы сможете выполнять более сложные движения и трюки.

Благодаря профессионализму и опыту преподавателей, в нашей школе поле дэнс обучат новичков множеству элементов за короткие сроки.

В Pole dance идут люди с разным уровнем подготовки и в соответствии с этим все ученики делятся на группы новичков, более опытных и подготовленных и тех, кто уже может выполнять самые сложные элементы танца.

В арсенале наших тренеров много специальных упражнений, которые помогут вам как можно скорее придти в нужную форму и достичь отличных результатов.

Полнота- не преграда для пол дэнс, и если вы стесняетесь своего веса, то смело приходите к нам!
Элементы поле дэнс.
Pole dance включает в себя несколько базовых элементов.

• Рогатка— простейший вис для новичков, когда танцовщица находится в положении вниз головой с разведенными в разные стороны ногами, руки при этом должны быть прямыми.

• Супермэн— пилон находится между ног, тело вытянуто параллельно полу. За пилон при этом необходимо держаться одной рукой.
• Вис— сам по себе не является элементом, это категория элементов, в которой танцовщица висит на пилоне в одной из позиций.
• Скорпион-положение вниз головой, руки в распор и оттяжка одной ногой назад.

• Флажок-элемент для профессионалов. Положение вниз головой, лицом к пилону, руки в распор,ноги прямые и охватывают пилон ступнями, тело при этом согнуто в области таза и композиция напоминает флаг.

Все это лишь основные элементы пол дэнс, которые могут выполнятся несколькими способами и имеют свои разновидности.Пол дэнс насчитывает более тридцати различных базовых элементов и огромное колличество связок. Приходите к нам и в скором времени вы без труда научитесь выполнять их все!

Не стоит боятся сложных трюков в пол дэнс. Смотря на  танцовщиц в разных позициях многие могут подумать, что и половины не смогут сделать из того, что исполняют эти девушки. Да, некоторые элементы вы сможете выполнять чётко и безошибочно лишь через несколько месяцев занятий, но основные элементы вы гарантировано сможете делать уже на первых этапах.

В наших залах предусмотрена страховка для новичков,так  что шансы упасть с пилона и получить серьёзные травмы равны нулю. Синяки, мелкие ссадины и боль в мыщцах- самое страшное, что может ждать вас во время тренировок.

 

Записаться на пробное занятие вы сможете, оставив заявку или позвонив по номеру 8 (926) 88-431-99

 

whitezefir.ru

Пол дэнс — особенности танцевального направления, школа, занятия, элементы

Пол дэнс является видом фитнеса, основанным на упражнениях на пилоне с элементами спортивной гимнастики и шестовой акробатики. Данный вид фитнеса предназначен для укрепления всех групп мышц, повышения уровня хореографии и пластики.

Особенности занятий пол дэнс

Пол дэнс представляет собой вид спортивного танца на пилоне, который является шестом для проведения различных элементов хореографии и акробатики. В этом виде фитнеса особый акцент направлен на музыкальность и пластичность.

Существует несколько школ пол дэнс, которые основываются на спортивной направленности, шестовой акробатике и сложном исполнении элементов.

В пол дэнс для новичков входят простые элементы пластики и акробатики с шестом на полу. На среднем уровне мастерства выполняются вращения вокруг пилона и другие динамичные элементы. На высоком уровне исполняются акробатические трюки на пилоне высотой более 2-3 метров.

Важной особенностью пол дэнс является чистота исполнения трюков и пластичность переходов от одного элемента к другому.

При выполнении элементов пол дэнс необходимо держать прямые колени и вытянутые носки, а также прорабатывать все акценты и детали в движениях. Важным критерием этого фитнеса является соответствие движений музыкальному сопровождению.

Занятия пол дэнс требуют выносливости, хорошей координации, ловкости и гибкости. Танцоры должны обладать высоким мышечным тонусом, хорошей растяжкой и грациозностью.

Практически все занятия пол дэнс основываются на аэробных упражнениях, перед которыми проводится специальная разминка для разогрева мышц. В основном, во время выполнения элементов пол дэнс задействованы мышцы верхней части туловища, спины и пресса.

Пол дэнс для новичков проводят в щадящем режиме с длительной разминкой и усиленными упражнениями на растяжку. На первых занятиях необходимо научиться управлять своим телом, чувствовать пилон и уметь держать равновесие.

Элементы пол дэнс

В настоящее время пол дэнс является популярным видом танцевального фитнеса. С 2003 года во многих странах проводятся международные конкурсы по пол дэнс. В соревнованиях основной акцент уделяется артистизму и атлетизму, а также чистоте и точности исполнения элементов.

Элементы пол дэнс можно разделить на два основных стиля: артистический и спортивный. Спортивные элементы рассчитаны на выносливость и высокую физическую подготовку, а артистические элементы должны быть оригинальными, яркими и зрелищными.

Подготовка по данному направлению фитнеса ведется в различных клубах и школах. Международные школы пол дэнс делятся на несколько категорий по видам элементов и содержанию акробатической программы.

К основным школам пол дэнс относятся танцевальная и спортивная. В танцевальных школах ведется подготовка танцовщиц с хореографическими программами эстетической направленности. В спортивных школах проводятся занятия по индивидуальным и общим акробатическим программам, направленным на улучшение физической формы, повышение мышечной массы и атлетизма.

Преимущества пол дэнс

Основными преимуществами пол дэнс являются:

• возможность укрепления мускулатуры;
• повышение гибкости и пластичности тела;
• подтянутость кожи и замедление старения;
• улучшение координации;
• снижение избыточного веса;
• профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и костной структуры;
• сохранение правильной осанки.

Также в пол дэнс важную роль играет эстетическая сторона тренировок, которая позволяет танцовщицам становиться более женственными, привлекательными, грациозными, раскрепощенными и уверенными в себе.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

www.neboleem.net

Элементы Pole Dance | Studio-1366

Pole Dance с самых азов

Pole Dance, шестовая акробатика, стриппластика, танец на шесте – это для нашей страны пока еще довольно новое явление. Но оно стремительно завоевывает популярность именно как вид фитнеса, спорт,  не как эротическое приключение. Не стоит путать Pole Dance со стриптизом, это абсолютно не обнаженные танцы с намеком на пошлость. Танец на шесте – это, во-первых, спорт, сочетающий акробатику и хореографию. Во-вторых, Pole Dance – это сексуальный коктейль из женского очарования, пластики и аэробных нагрузок.

Если Вы думаете, что танец на шесте (пилоне) – это легко и просто, то глубоко ошибаетесь. Этот танец можно сравнить с занятиями тяжелыми физическими упражнениями. Для качественного исполнения сложных элементов Pole Dance необходима хорошая физическая подготовка, идеальная растяжка и высокий мышечный тонус. Занятия Pole Dance дадут фору тренажерному залу, но, вместе с тем, они являются и приятным времяпрепровождением.

Pole Dance – это самый лучший способ привести свою фигуру в полный порядок и повысить собственную самооценку за достаточно короткий срок. Здесь практически не существует возрастных и половых ограничений, важно лишь Ваше желание. Тем не менее, мужчин в нашей студии шестовой акробатики мы видим нечасто…

Элементарно!

В занятия танцами на шесте входят изучение подходов к снаряду, удержаний, круток и трюков, развитие пластики и растяжки, силовые нагрузки, связки и постановка самого танца.

На первых урока Вы будете учиться правильно подходить к шесту, чувствовать его и правильно управлять своим телом. Все начальные элементы Pole Dance выполняются в так называемом нижнем уровне, на полу, в партере. Они направлены на развитие общей физической подготовки и являются основой всех дальнейших «изюминок», выполняемых на шесте. Здесь важна гибкость и координация, пластика и чувственность. Не пугайтесь, если поначалу будет трудно!

В танце на шесте, как и в любом виде спорта возможны небольшие травмы и мелкие неприятности. Синяки на бедрах, легкие болезненные ощущения в области запястий, появление мозолей и незначительные ссадины на первых занятиях – не редкость, так что будьте готовы к этому. Уже через месяц занятий в нижнем уровне Ваше тело приобретет гибкость и пластичность, если параллельно грамотно проводить занятия стретчингом и не лениться испытывать боль при растяжке. Со временем Вы научитесь выполнять даже самые сложные элементы шестовой акробатики на пилоне, и результат обязательно превзойдет все ожидания.

Вторым, более трудным, но и более интересным уровнем станут упражнения в среднем ярусе шеста. Все элементы Pole Dance будут исполняться на высоте 1-1,5 м от пола, преимущественно с опорой ногами или руками на пол. Разнообразные крутки и пластические элементы потребуют от Вас достаточно много усилий и хорошей координации движений. В среднем уровне практикуются вращения вокруг пилона, сочетаются элементы пластики и динамики. Самое главное – найти индивидуальный стиль танца и научиться делать плавные и гармоничные переходы между трюками. От оригинальности всех этих связок будет зависеть зрелищность и эстетика танца.

Самым сложным и профессиональным уровнем Pole Dance являются элементы, которые выполняются в верхнем ярусе пилона, на высоте около 2-х метров от пола. Этот уровень подвластен только хорошо подготовленным и опытным танцовщицам. Он требует большой концентрации внимания, хорошей мышечной подготовки и достаточной физической силы в руках и ногах. На этом уровне танца на шесте начинается настоящее искусство и чудеса акробатики. Главная задача красивого исполнения всех элементов Pole Dance – плавность, мягкость и чувственность движений, прочный союз Вашей души и тела. Включите свое воображение и постарайтесь полностью отдаться этому завораживающему танцу. Постоянное самоусовершенствование и безграничный полет фантазии с легким оттенком эротизма – вот основа неотразимости и неповторимости вашего танца на шесте.

Профессорами не рождаются

Недаром говорят «Лиха беда – начало», стоит только захотеть и начать заниматься Pole Dance, как уже всего через несколько месяцев Вы сможете исполнять уникальные сложные трюки на пилоне. Конечно, придется приложить немало усилий и вытерпеть некоторые сложности и неудобства в виде мозолей, синяков и ссадин, но оно того стоит! Получив знания и опыт в этом виде спортивной стриппластики, Вы станете больше любить и ценить себя и свое тело, будете грациознее и сексуальнее. Повысив самооценку, Вы будете уверены в себе, следовательно, легче добьетесь всех намеченных целей.

Став профессионалом в Pole Dance, Вы сможете приятно удивить своего любимого мужчину, да и саму себя. Это вид танцевально-спортивного искусства притягивает к себе многочисленные восхищенные взгляды и вызывает бурю положительных эмоций. Во все времена грациозная и сексуальная женщина была иконой стиля и являлась примером для подражания. Начав изучать элементы Pole Dance, Вы осуществите все самые заветные мечты, станете привлекательной и желанной для своего избранника, почувствуете всю магическую силу этого шикарного танца. Не бойтесь трудностей! Они существуют практически в любом начинании. Самое главное – не отступайте от намеченных целей и стремитесь к лучшему и высокому. Результат оправдает все ожидания и даже превзойдет их. Несколько месяцев регулярных занятий Pole Dance сделают Вас богиней чувственности и красоты.

1366.ru

Теория и методика преподавания в pole dance

Наверное, статья «Теория и методика преподавания в pole dance» будет самой важной из всех мной написанных, и даже тех, которые еще только предстоит написать. Сегодня я коснусь извечной и, несомненно, самой больной темы для всего отечественного pole dance. Ее актуальность невозможно переоценить. 

Это гордое слово «тренер» 

С момента появления пилонного искусства и спорта на наших просторах прошло уже 8-9 лет. С тех пор танец на пилоне разветвился на множество направлений, благодаря талантливым и многогранным его представителям. Разнообразие трюковых элементов не знает границ, в pole dance гармонично вплелось множество танцевальных стилей, каждый месяц где-то проводится масштабный чемпионат. А в преподавании — «воз и ныне там»… Там же, где всё началось примерно десятилетие назад. Тогда информации было мало, пилон был диковинкой, мы все учились друг у друга.

 

 

Сейчас тоже часто приходится видеть тренеров, пришедших на пилон «с нуля». Это люди, которые увлеклись пилонным искусством и в какой-то момент решили преподавать. Они юристы, экономисты, музыканты, инженеры, иногда даже врачи, представители всевозможных профессий. Но так вышло, что далеко не каждый из них имеет танцевальное или спортивное прошлое. При этом многие ничего не делают для собственного развития в мастерстве тренера, преподавателя, педагога. Это то же самое, что насмотревшись модных медицинских сериалов, вы подумали: «А не стать ли мне хирургом?» И вы, не имея специального образования и знаний, ринулись оперировать людей, и, может, даже свою клинику открыли. Представили результат? Утрированный пример, зато очень наглядный. 

Забавно слышать, когда тренер, не имея ни малейшего понятия о преподавательской деятельности, говорит, что у него своя «авторская методика».  Но совсем не смешно наблюдать, как он со знанием дела готовит своим ученикам радостный путь в никуда. Результаты таких авторских методик поражают своей стабильностью и единообразием – недотянутые колени и стопы, невнятная походка, не работающие руки, неумение слышать музыку и т. д.

Ужасающее количество тренеров не знают даже азов хореографической подготовки. Давным-давно в системе классического танца были разработаны общепринятые и используемые во всех танцевальных техниках позиции ног, рук, корпуса, головы. Детально продуманная система движений и упражнений возле станка, на середине танцевального зала, в партере направлена на последовательное развитие эластичности мышц, гибкости позвоночного столба, выработки апломба (умения сохранять в танце устойчивость), пластичности и танцевальности тела танцовщика. Я не говорю, что каждый pole dance тренер должен часами работать у станка. Но он обязан иметь элементарное базовое представление о том, что такое классика, и для чего она нужна в принципе и в pole dance в частности. 

Элементы упражнений из классического танца включены в программу обучения художественной и спортивной гимнастике, фигурному катанию, эстрадным танцам, спортивному рок-н-роллу, акробатике, спортивным бальным танцам. Напомню, что pole dance является сложнокоординационным эстетическим видом спорта. Поэтому очень важно прививать ученикам культуру движения изначально, на первых же уроках, и не обходить ее вниманием на любой стадии подготовки. Культура движения включает в себя умение сохранять правильную осанку, пластичность, двигательно-координационные качества.  Это основа основ, азбука. Невежественно считать ее второстепенной.

Даже если ученик занимается «для души» и не планирует нигде выступать, задача тренера помочь ему выработать эстетически правильный танцевальный вкус, «облагородить» движения, грамотно выстроить тело, задать верное направление для дальнейшего развития. 

У каждого тренера есть страх потерять клиента. Pole dance в связи со своим бурным развитием превратился в попсу, в ширпотреб, уж простите за хлесткие слова. Школы-студии на каждом шагу. Где взять столько квалифицированных тренеров? Для многих пилон стал просто модным средством зарабатывания денег. Но, когда дело касается здоровья и безопасности, здесь не может работать формула «клиент всегда прав». Для сравнения приведу в пример тренажерные залы – не менее популярные места проведения досуга. Когда вы занимаетесь с тренером, он вряд ли разрешает вам без надлежащей подготовки хаотично тягать любые гантели и прыгать на всякие тренажеры, которые вам просто визуально понравились. Занятия спортом или танцами могут быть эффективными только в сочетании с профессиональным подходом вашего тренера.

Обучение — это двусторонний процесс, включающий в себя учение и преподавание. Pоle dance-инструктор обязан владеть методикой обучения двигательным действиям, а не просто говорить: «А сейчас повторяйте за мной».

Многие пилонисты оправдывают себя тем, что в pole dance, якобы, нет «базы». Как это нет??? База есть. Почему не считать базой то, что является таковой для технико-эстетических видов спорта? Скажу вам больше, ее не нужно изобретать и выдумывать отдельно для пилона. Всё уже давно придумано и адаптировано к разным видам спорта и танцев. И эта информация не является засекреченной. 

Методика преподавания дает четкие знания о том, как формируется двигательный навык у человека, какие стадии овладения навыком проходит ученик, каковы причины ошибок, возникающих на этих стадиях, и как эффективно их устранить, пока они не вошли в привычку.

 

 

На деле мы часто видим, как ученики на первых же занятиях требуют от тренера вожделенные флажки (на аватарку, скорее всего) и другие сложные, несвоевременные для них элементы, пропуская закладку фундамента — постановку корпуса, рук и походки. Тренер в свою очередь потакает желаниям учеников и даже гордится их «достижениями», потому что не имеет целостной картины процесса обучения и особого желания  совершенствоваться как педагог.  Я не говорю сейчас о посещении тренерами мастер-классов, где происходит пополнение технической базы, танцевального лексикона. Там всегда решается вопрос «что учить», а не «как учить».

Часто преподаватель дает слишком длинные танцевальные связки у пилона, ученики не успевают их запоминать и качественно прорабатывать. Тренер думает, что у него неспособные ученики с плохой памятью, и даже может им об этом намекать. Всё потому, что он понятия не имеет о педагогических принципах преподавания, таких, как доступность (соответствие индивидуальным возможностям ученика) и динамичность (постепенность в усложнении двигательных задач). Иногда даже именитые презентеры мастер-классов не умеют учить. Что лишний раз напоминает нам: хороший исполнитель не всегда хороший педагог. 

 

 

Pole dance-инструкторы, пришедшие из спорта или цирка, часто применяют к своим ученикам те же методы, на которых строилось их обучение в детстве. И при этом они забывают, что у взрослого человека уже совсем другие свойства мышечных волокон и связочного аппарата. В результате на тренировках рвутся связки, мышцы, а тренер говорит: «Если не нравится, можешь больше не приходить». Или: «Человека не так легко порвать, как ты думаешь!» Именно эти слова сопровождали хруст моего плеча  6 лет назад, и на месяц я забыла о существовании правой руки. Полное восстановление функций длилось год.  Это был известный и авторитетный в кругах поул дэнсеров тренер по стретчингу и воздушной гимнастике.

Что отличает профессионального тренера от всех остальных? Нет, это не минусовые шпагаты и не куча «орденов».  Это постоянное желание развиваться и расти в своей деятельности. Кто хочет, тот ищет возможности, тем более что сейчас их предостаточно. 

Каждому новичку в pole dance, хочу сказать. Внимание.

Вы имеете полное право (и должны ради собственного здоровья) интересоваться подготовкой вашего тренера, задавать ему любые вопросы, касающиеся его профессиональной компетентности, помимо его участия в чемпионатах. И не стесняйтесь уйти на поиски более профессионального инструктора, если ваш тренер не блещет осведомленностью в базовых вопросах танца и акробатики на пилоне.

Для того чтобы правильно и эффективно учить других пилонному танцу и спорту, мало уметь делать трюки. Нужно самому обладать комплексом разнообразных знаний. Вот лишь некоторые из них:

• тренировка и ее составляющие;
• понятие двигательного навыка, принципы обучения выполнению двигательных навыков;
• стадии овладения двигательным навыком;
• подводящие упражнения;
• основные физические качества и их взаимосвязь;
• теория хореографии;
• принципы постановки танцевальной композиции;
• актерское искусство в танце; 
• оказание первой медицинской помощи на тренировках;
• фитнес-питание и питьевой режим;
• противопоказания для занятий;
• психологические аспекты работы с клиентом;
• физиология;
• анатомия.

И это далеко не полный перечень. Это обязательный минимум!

Как видите, знания представлены из разных сфер – педагогика, танец, спорт. Не существует одного ВУЗа, где можно в полном объеме получить их все. Но ведь никто не мешает обучаться самостоятельно – посещать специально разработанные курсы для тренеров, заниматься смежными направлениями, читать, читать и еще раз читать. Иначе вы так и останетесь «тренером по флажку». Да и то — не правильно напрыгивая  флажок, ученик «бонусом» получает компрессионные травмы позвоночника, что в будущем может привести к протрузиям и другим повреждениям межпозвоночных дисков. Но, может, это и есть часть эксклюзивной «авторской методики» тренера?…

Всем вдохновения в тренировках и развития в любимом деле! Точите носки, как говорится 🙂

www.pdinfo.com.ua

первые шаги танца на пилоне

Интересная статья о том, почему стоит сделать выбор в пользу занятий pole dance, с чего начать обучение и как получить быстрый результат.

В современном мире реалии таковы, что женщинам приходится выдерживать очень большую конкуренцию. Брак или постоянные отношения больше не являются гарантом того, что женщина будет всегда под защитой своего мужчины. Поэтому она должна постоянно самосовершенствоваться и прилагать максимум усилий, чтобы как можно дольше быть привлекательной.

Культ красивого тела сегодня — это не шутка, современная леди не только умна и обаятельна, но и максимально долго поддерживает свою внешнюю красоту. А она не возможна без хорошей физической формы. Пол дэнс для начинающих помогает улучшить фигуру. Далее обсудим нюансы шестовой акробатики.

Чем полезен пол дэнс

Poledance быстро строит красивые формы тела. Это на экране кажется, что девушки легко и непринуждённо летают вокруг пилона, на самом деле только постоянные изматывающие тренировки позволяют достичь профессионализма в танце. При выполнении трюков на шесте задействовано огромное количество мышц, более всего работают мышцы плечевого пояса, пресса и ног.

Помимо этого танец развивает чувство равновесия, гибкость, чувственное восприятие музыки и себя в ней. Женщина становится увереннее, появляется красивая осанка, блеск в глазах, изящная походка. Воздействие танца невозможно скрыть.

Это прекрасно — не только чувствовать музыку, но и уметь выразить свои чувства через движения. Также обучение poledance дарит довольно острые ощущения: быстрые вращения, трюки вниз головой, ложные падения, выполнения упражнений, которые, кажется, противоречат законам физики, никого не оставят равнодушными.

 

pole dance — танец на шесте (пилоне) сочетающий акробатику, хореографию и элементы спортивной гимнастики

Как начать заниматься пол дэнсом

Необходимо выбрать школу танца и преподавателя. Стоит обратить внимание, легко ли преподавательница выполняет танцевальные элементы, приятный ли она в общении человек, может ли она доступно объяснить, как выполнить тот или иной трюк. Для этого важно посетить пробное занятие, пообщаться с девушками, которые уже занимаются, поспрашивать у них, какой преподаватель им больше нравится и почему, почитать отзывы о школе танцев в социальных сетях.

Важно оценить удобство зала для танцев. Достаточно ли далеко расположены пилоны друг от друга? Нужно понимать, что вращения вокруг шеста требуют много места, и ученицам важно не задевать друг друга. Также стоит посмотреть, с каждого ли танцевального места видно себя в зеркале, поскольку опоздавшим обычно достаются не самые выгодные места, а оценивать свои движения в зеркале очень важно.

Если есть место в квартире и материальная возможность, лучше купить пилон для отработки элементов дома. Это очень ускорит результаты и поможет «чисто» отработать технику. Не обязательно покупать новый пилон, можно выбрать б/у.

Одежда для занятий должна быть максимально удобной, нигде не тянуть, не мешать движениям. Важно, чтобы были открыты области под коленками, локтевые сгибы, живот и лодыжки, поскольку они будут помогать максимально крепко прижиматься к пилону. Помимо этого понадобятся спиртовые салфетки для обработки шеста и магнезия — специальный порошок, помогающий не скользить частям тела по пилону.

Не стоит забывать, что танец на шесте — большой труд. Изначально не получится избежать натёртостей и синяков. Помимо посещения занятий для достижения хороших результатов необходимо каждый день уделять время растяжке, поскольку без этого не получится выполнять движения плавно и завораживающе.

Поскольку для упражнений на пилоне нужны крепкие мышцы, важно проводить укрепляющие тренировки: делать различные скручивания, отжимания, подтягивания, стойки на руках и тяги. Но результат стоит того! Ведь на выходе женщину ждёт красивая подтянутая фигура и умение чувственно и зажигательно танцевать.

 

 

bodystatus.ru

Все о пол денс для новичков – готовимся к первым тренировкам

Главная » Статьи » Все о пол денс для новичков – готовимся к первым тренировкам

При взгляде на грациозных танцовщиц с их умопомрачительными элементами на пилоне становится понятно, что настоящее мастерство pole dance требует неустанной работы над собой. Однако частые и интенсивные тренировки – это далеко не все, что нужно знать о занятиях пол дэнс. Так, для новичков не менее важна сама подготовка к тренировкам – о ней мы сегодня и поговорим.

Танцевальный «гардероб» – подбираем одежду для занятий

Для эффективных тренировок вам непременно понадобится специальная одежда, к которой есть сразу два основных требования:

• Открытость. Для работы с шестом лучше всего подходит максимально открытая одежда – короткие шорты и топ. Такой выбор не только дает телу «дышать» при интенсивных нагрузках, но и увеличивает ваше сцепление с пилоном.
• Комфортность. Одежда для тренировок не должна слишком сильно прилегать к телу и «перетягивать» его – в ней вы должны свободно двигаться и не ощущать сдавленности, дискомфорта.

«На высоте» – обувь для пол денс

Для серьезных занятий вам понадобится специальная обувь для пол денс – стрипы.  Существует несколько важных критериев их выбора:

• Высота платформы. Слишком высокая платформа затрудняет тренировки, а на маленькой платформе стопа располагается под большим углом, что ведет к неприятным ощущениям и даже растяжениям стопы. Лучшим же выбором будет средний вариант – высота платформы в пределах 4 см.
• Размер туфель. Стрипы нельзя покупать «размер в размер» – зачастую они изготавливаются из растяжимых материалов, потому со временем могут перестать фиксировать ногу. Так что туфли из кожи или силикона стоит выбирать на размер меньше.
• Застежки. В стрипах вы будете выполнять весьма динамичные движения, потому лучше всего подойдут модели с качественными застежками на щиколотках, которые надежно зафиксируют ваши ступни.

Упражнения для пол денс – укрепляем мышцы

Обучение танцам на шесте – это не только изучение новых элементов, но и подготовка своего тела. Так, очень полезны отжимания и упражнения для пилона на турнике – они эффективно укрепляют мышцы рук и спины. Не менее важна для танцовщицы растяжка – занятия стретчингом помогут вам добиться большей гибкости для красивого и грациозного танца!

На занятиях pole dance в нашей школе-студии «1366» вы всегда сможете уточнить у инструктора, где в Москве можно найти наиболее подходящую обувь и одежду для тренировок, и какие домашние упражнения для тела лучше всего вам подойдут. У нас вы также сможете записаться на комфортные индивидуальные занятия по интересующему вас направлению – опытный преподаватель выберет наиболее подходящую для вас программу обучения и станет лучшим помощником на пути к овладению искусством pole dance!

Читайте далее:

Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Что это значит? Прежде всего, каждое, абсолютно каждое занятие нужно начинать с разминки.

Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей!

Элементы шестовой акробатики: с самого начала

Танец на шесте – это, во-первых, спорт, сочетающий акробатику и хореографию. Во-вторых, Pole Dance – это сексуальный коктейль из женского очарования, пластики и аэробных нагрузок.

1366.ru

Pole dance – подтянутая фигура для всех

Разновидность фитнеса или спортивные танцы

Из-за этого пропадает желание месяцами сидеть на строгой диете или ежедневно посещать спортзал. Но, не так давно в моду вошли прогрессивные методики, которые включают в себя не только сам факт избавления от лишних килограмм, но и получение удовольствия от данного процесса. Одна из них называется Pole dance для похудения. Прежде всего, эта танцевальная техника, а если выражаться еще конкретней – техника танца на шесте, так называемая стрип-пластика, упражнения на пилоне.

Данные тренировки можно причислить к разновидности фитнеса, а он, как известно, отличается своей грацией и немалой нагрузкой на определенные группы мышц. Не стоит скептически относиться к такому виду похудения только из-за того, что в Pole dance для похудения используется шест – пилон. Как показывает практика, занятия на пилоне приносят не только спортивный интерес, но и долгожданное похудение.

Чем полезны занятия Pole dance

Лето не за горами, а значит, приближается пора носить открытые платья и пикантные мини. Поэтому девушкам и женщинам наболевший вопрос откладывать в долгий ящик не стоит. Во время занятий Pole dance для похудения можно достигнуть не только самой цели, но и сделать свое тело гибким, артистичным. Почему данный вид похудения набирает популярность среди девушек и женщин. Во-первых, он несет в себе упражнения на растяжку. Во-вторых, интенсивную кардионагрузку и, в-третьих, это силовой тренинг.

Кроме этого, он улучшает кровоток, сжигает лишний жир, делает фигуру стройной, а кожу подтянутой и гладкой. Тренировки, в основе которых лежит стрип-пластика вырабатывают четкую координацию движений. Во время упражнений снимается стресс, нервное напряжение, усталость, накопленная за день, поднимается настроение, тело получает заряд энергии. Занятия придают человеку стройную осанку, и походка плавно превращается в свободную, непринужденную, летящую. Pole dance избавит от комплексов, позволит женщине стать более привлекательной и раскрепощенной.

Танцами могут заниматься все, как девушки, так и женщины бальзаковского возраста

Многие женщины связывают стрип-платику только с эротическими танцами вокруг шеста и задаются вопросом – мне-то зачем это нужно – и отказываются от уникальной возможности получить приятное с полезным. Всем сомневающимся хочется сказать, что данный вид упражнений всего лишь подражание стриптизу, поскольку упор ставится на технику исполнения движений. Отсюда вытекает следующий вывод, что стрип-пластика предназначена для женщин, которые вместе с похудением хотят обрести гибкость тела, добиться грации движений, избавиться от стереотипного мышления, нормализовать психологическое состояние.

Чтобы начать заниматься достаточно одного желания. И оно обязательно должно проявиться в женщинах, которые имеют склонность сутулится поскольку полдэнс развивает не только мышцы, но и суставы. Уделяя внимание регулярным упражнениям, женщина добьется ровной, красивой осанки. Также Pole dance положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, подготавливает сердце к постоянным физическим нагрузкам, регулирует кровообращение.

Кому следует воздержаться от прогрессивной методики

Сегодня, особенно в крупных мегаполисах, без труда можно найти студию Pole dance для похудения, а порой их бывает несколько, так что есть возможность выбрать комплекс упражнений под себя, а также сориентироваться в продолжительности занятий, их частоте и стоимости за курс. В случае стремления стать специалистом в данной области и, начать обучать других – лучше обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальными занятиями. В этом случае придется выложить немалую сумму за обучение, но оно того стоит. Теперь несколько слов о противопоказаниях.

Не следует заниматься полдэнсем, если:

— наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом;

— чересчур высокое-низкое или непостоянное артериальное давление;

— если есть проблемы с позвоночником, суставами, сердцем;

— противопоказаны такие танцы людям страдающим ожирением 1 степени;

— в любом случае, перед тем как окончательно принять решение заниматься упражнениями на пилоне следует проконсультироваться с врачом.

Структура проведения одного занятия

Как уже было сказано, данный вид тренировок отлично укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног. На тренажере можно выполнять различные сложные движения, грациозные перевороты и акробатические трюки. Особенную прелесть в занятия привносят танцевальные движения, сочетающиеся с ритмичной музыкой. Тренировка, в которую включены все основные элементы Pole dance всегда проходит весело и интенсивно.

Обучение с пилоном рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю с суточным перерывом, а в процессе занятия придерживаться нескольких этапов. Подобный график позволит организму восстановиться и набраться сил.

— Разминочная часть. Проводится растяжка, разогревание мышц и сухожилий.

— Основная фаза упражнений. Отрабатываются общие и ключевые моменты танцевальных движений, разучиваются трюковые действия, крутки, особо сложные движения.

— Силовой блок. На данном этапе тренировки предлагаются упражнения на развитие мышечной силы, придания телу спортивной рельефности.

— Заключительная часть. Расслабляющие движения, растяжка.

Мужчинам это вид упражнений тоже небезразличен

В последнее время к полдэнсу стала проявлять интерес мужская половина населения. Как отмечают спортивные эксперты – в этом нет ничего удивительного. По сути пилон, это обычная перекладина, только установленная вертикально. И заинтересованность исходит не из чистого любопытства. Мужчин привлекает не только грация и пластика движений, но и возможность подтянуть свое тело и, в конце концов, убрать лишний вес. Некоторые называют мужской рole fitness слиянием паркура и work out.

Занятия на шесте стимулируют выработку выносливости, силы и кроме того, уделяя внимание Pole dance можно выработать в своем теле отличную гибкость и акробатизм, а они важны не только для слабого пола, но и для сильного. Люди, тренирующиеся по программе полдэнс, показывают замечательные результаты. И все потому, что во время занятий работают все группы мышц, начиная от шейного отдела и заканчивая икроножными и ягодичными.

Подбираем подходящую одежду

Отдавая самого себя таким тренировкам, в организме сжигаются лишние калории, что помогает человеку не только худеть, но и добиваться красивого, упругого тела. Этим полезным видом активной деятельности могут заниматься все, кто хочет добиться стройной, спортивной фигуры. Для начала тренировки нужно подобрать соответствующую одежду. Лучше всего подойдет легкий, спортивный костюм, облегающий тело – топик, майка и шорты.

Стоит помнить, что работа с пилоном – особый вид упражнений, поэтому следует отказаться от лосин так как они придадут телу ненужное, дополнительное скольжение вниз. Итак, можно подвести предварительные итоги, чем полезен Pole dance – веселые, спортивные занятия, способствующие укреплению мышц, формированию стройной фигуры, избавлению от негативных, психологических нагрузок, интенсивному похудению. А вот, еще несколько веских доводов, почему полдэнс стремительно набирает признание.

Сегодня танцы с пилоном становятся как никогда популярными

— Большинство спортивных клубов практикуют занятия Pole dance, а значит стрип-пластикой может заниматься абсолютно любой желающий. Занятиями интересуются не только женщины, но и мужчины причем всех возрастов.

— Pole dance, это не совсем стрип-танцы. Здесь применяются виды упражнений, направленные на снижение избыточной массы, укреплению мышц, достижению красивых форм тела, поэтому люди, интенсивно занимающиеся подобной пластикой, стараются не употреблять словосочетание pole dance.

— Насколько данный вид занятий травмоопасен? Разумеется, это не лежание на диване, а активные действия причем на шесте. Следовательно, от синяков и шишек особенно на первых порах никуда не деться.

— Занятия поддерживают высокий тонус, укрепляют не только отдельные группы мышц, но и весь организм в целом.

— Развитие выносливости. В отличие от бега или езды на велосипеде где приходится испытывать определенные объективные неудобства стрип-пластика предлагает такие же нагрузки, но в теплом, уютном зале.

Ваше старание непременно оценят окружающие вас люди

Это, прежде всего спорт.

— В любом спортивном состязании pole dancе предусматривает соревнования, (по желанию) в которых нужно придерживаться определенных правил.

— Важно помнить, что занятия с пилоном в данном ракурсе не призваны сделать из человека танцовщицу для стриптиз-клуба. Это прежде всего тяжелый труд преследующий несколько конкретных целей. Поэтому вися, на шесте вниз головой от человека не будут требовать соблазнительной улыбки. Так что стереотипы следует оставить дома и отнестись к танцам на шесте максимально серьезно.

— Поднять самооценку, вырасти в своих глазах. Если человек преодолеет все сложности, связанные с Pole dance он зауважает самого себя, а когда результат проявится внешне — он начнет собой гордиться. А как останется довольна вторая половинка (муж, любимый мужчина, парень т.д.). Ваши труды обязательно будут замечены, оценены и не только в кругу друзей, но и на профессиональном поприще, а это сегодня весьма актуально.

q-wel.com