Содержание

Как победить эффект плато?

Как победить эффект плато?

Рецепт победы над плато в похудении.

Представьте, вы почти уже у заветной цели, осталось сбросить каких-то пару килограмм, и тут вес встал! Вроде все делаете верно: соблюдаете диету и режим тренировок, но ничего дальше не меняется, вес стоит, как вкопанный. Почему? Что происходит?

Все в порядке – вы столкнулись с вполне естественным эффектом – плато. Это нормальная реакция адаптации организма к программе похудения. И стратегию его преодоления нужно выбирать в зависимости от того, что вы делали, чтобы похудеть.

Основная причина застоя в похудении — замедление организмом обмена веществ. Когда Вы сильно измучили свой организм диетами и тренировками, он всерьез «думает», что существует риск смерти и «решает» попридержать запасы (жир) на самый крайний случай. В такие моменты вес встает, нередки даже ситуации, когда он даже набирается ниоткуда. И это нормально!

Разбор полетов.

  1. Строгая диета. Если вы «сидите» на диете с калорийностью 1200 ккал или даже ниже дольше, чем 1 неделю, то эффект плато гарантирован. Мало того, что приходится терпеть постоянное чувство голода, слабость, сонливость, депрессию и раздражительность, в результате вы получаете снижение обмена веществ и иммунитета, непреодолимую тягу к определенным продуктам (чаще всего сладкому), а в итоге, остановку веса. Психологический срыв – наедаетесь до отвала. И бац!- вес возвращается с избытком. Это проблема всех «жестких» диет — чем строже и однообразнее ваша диета, тем больший риск остановки похудения вы испытываете. Наш организм против быстрого похудения. Он так запрограммирован природой, что считает строгие диеты  настоящей голодовкой, поэтому включает инстинкт самосохранения и замедляет метаболизм. Вот вы и получаете комплекс реакций.

Что делать?  Увеличить калорийность! Не намного, но ровно настолько, чтобы чувствовать себя хорошо – это ключевой фактор! Даже 200ккал значительно изменят ситуацию! Также, можно использовать метод — «качели»: Примерно один раз в неделю добавьте организму топлива. Увеличьте рацион до 2000-2500 ккал, но не ешьте одновременно жирные и углеводистые продукты. Поберегите свою пищеварительную систему. Пусть между их приемом пройдет как минимум три часа. И главное, не корите себя за это обжорство, расслабьтесь и получайте удовольствие! На следующий день снова сократите рацион, выбирайте продукты с высоким содержанием белка, и низким – жиров и простых углеводов. Такие «качели» «раскачают» обмен веществ, и вас ждет снижение веса, останется только его удержать. Не забудьте про дополнительный прием аптечных или спортивных витаминов и микроэлементов. На ограничении питания они необходимы!

Вывод: ни в коем случае не урезайте калории до состояния голодовки!!!

 

  1. Много тренировок. Часто, в погоне за быстрым результатом, мы начинаем тренироваться больше, чем нужно. Если вы никогда не занимались спортом профессионально, то пяти часов работы в фитнес-клубе в неделю вам точно хватит. Любые нагрузки сверх нормы введут организм в стресс, который также, как и строгая диета будет переводить ваше тело в режим сохранения энергии. Не стоит качаться с железом каждый день. Для похудения достаточно только двух-трех силовых уроков в неделю, остальное время посвятите аэробной работе. Например, на кардиотренажерах или в зале групповых программ, отличным решением будут пробежки на свежем воздухе.

Снижение веса также может остановиться по другой причине —  если вы адаптировались к тренировкам. Выполняя постоянно одни и те же упражнения с одинаковым отягощением и усилием, вы сами вызываете эффект плато. Поэтому, как только чувствуете, что стало легко, смело увеличивайте вес снаряда или хотя бы поменяйте местами упражнения, выполняемые на одну мышечную группу. Например, сначала вы приседали со штангой, а потом сгибали ноги лежа. Теперь делайте наоборот. В случае с кардионагрузкой тоже необходимо увеличивать интенсивность. Например, если вы ходили по дорожке, теперь бегите трусцой. Если бежали трусцой, практикуйте переменный бег: 2  минуты с привычной скоростью, 1 минуту ускорьтесь, затем снова снизьте темп.

Вывод: Не перетренировывайтесь!!!

 

  1. Водный баланс. В большинстве случаев мы худеем быстро за счет потери воды. Особенно это касается любителей диуретиков и мочегонных чаев. Но надо помнить, что ушедший вес это не жир, а вода, которая жизненно необходима организму, и которая должна восполниться максимально быстро. Поэтому для успешного жиросжигания рекомендуется  пить не менее 30-35 мл чистой воды на кг веса человека. Например, при весе 70 кг потребуется минимум 2100-2500мл воды выпиваемой равномерно в течение суток.

Вывод: пейте достаточно чистой воды!!!

 

  1. Гормоны. Как известно, гормоны рулям миром женщины. В зависимости от колебаний гормонального фона мы замечаем изменения собственного веса в зависимости от месячного цикла. Как правило, к концу цикла, организм здоровой женщины может набирать от 1 до 3 кг веса. Поэтому не стоит раньше времени беспокоиться, глядя в замершую стрелку весов, лучше взгляните на календарь!

Вывод: взвешивайтесь в середине цикла 1 раз в месяц.

 

  1. Анализ программы похудания.
    Чаще всего «собака зарыта» в питании. Проверьте для начала, нет ли в рационе питания перебора скрытых калорий: орехи, сухофрукты – это очень полезные продукты, но мегакалорийные, может, в течение дня проскакивает неучтенная печенька или конфетка. Посчитайте и взвесьте на весах еще раз все продукты, которые вы планируете на день. Если вы все делаете правильно, калорийность нормальная, тренировки регулярные и в меру интенсивные, воды пьете достаточно и часто, гормоны в порядке, а вес встал. Что не так?

Тогда проверьте состав тела с помощью жироанализатора (есть во всех фитнес-клубах) или калипера. Если внешне вы меняетесь, уменьшаетесь в объемах, одежда сидит по-другому, отражение в зеркале говорит само за себя, значит, вы сожгли жир и нарастили немного мышц, а они, как известно, намного тяжелее жира. Значит, беспокоится не о чем, процесс похудания идет верным наилучшим безошибочным курсом.

И на весы смотреть больше не надо.

Если вы все равно недовольны результатом, то всегда есть способ двигаться вперед.

 

Рецепт прост – продолжать диету. Если Вы чувствуете себя хорошо, то можете:

  • немного урезать калории, на 10 % или увеличить количество приемов пищи в рамках прежней калорийности, например, вместо 5 приемов, ешьте 6 раз в день.
  • Повысить физическую активность в прежних временных рамках, например, вместо обычных силовых тренировок, сделать интервальные или использовать суперсеты, дроп-сеты и другие интенсивные методы, т.е. за тоже время вы сделаете больший объем работы.
  • Использовать и то и другое. Можно одновременно слегка снизить калорийность и увеличить интенсивность тренировок.

 

Вывод: Помните! Ключевой фактор – ваше самочувствие. Если диета дается вам легко, а вес встал – используйте один из приведенных выше инструментов. Следите за восстановлением. Сон важнейшая составляющая успеха. Слушайте свой организм и нащупаете то, что будет работать для вас лучше всего!

 

Статья написана специально для журнала «Российские аптеки»

Боб Салливан — Эффект плато.

Как преодолеть застой и двигаться дальше читать онлайн бесплатно

Боб Салливан, Хью Томпсон

Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше

Bob Sullivan and Hugh Thompson

The PLATEAU EFFECT

GETTING FROM STUCK TO SUCCESS

Издано с разрешения Dutton, a division of Penguin Group (USA) Inc. и литературного агентства Andrew Nurnberg.

© Robert Sullivan and Herbert Hugh Thompson, 2013

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition is published by arrangement with Dutton Street Press, a member of Penguin Group (USA) Inc.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Как привести дела в порядок

Дэвид Аллен

Психология достижений

Хайди Грант Хэлворсон

Гибкое сознание

Кэрол Дуэк

Всем, кто продолжает считать, что все еще может быть лучше

Дайте нам три минуты, включите свое воображение (и носы), и мы обещаем убедить вас в том, что эффект плато – крайне мощная природная сила, о которой вы, скорее всего, ничего не слышали.

Позвольте перенести вас в Париж Западного побережья США, в один из кварталов Сан-Франциско, где ни на что не похожий аромат чеснока внезапно перебивает все другие запахи, привычные для Коламбус-авеню. Примерно в полумиле от знаменитого треугольного здания Transamerica расположен ресторан, который нельзя не заметить. Несмотря на его необычное название («Вонючая роза»), ваше внимание привлекает кое-что другое – запах, доносящийся из-за парадной двери, проникающий на улицу и окутывающий прохожих.

«Вонючая роза[1]» – это своего рода памятник чесноку. В ресторане можно найти практически любые блюда из чеснока, которые только можно себе представить: и традиционные, например спагетти с чесноком, и совершенно невероятные, скажем, чесночное мороженое. Ресторан подает своим гостям около 1400 килограммов чеснока в месяц{1}, а войдя внутрь, вы почувствуете запах буквально каждого чесночного зубчика.

Однако стоит вам усесться за стол, как начинает происходить нечто любопытное. Вы даже не успеваете заметить, как запах чеснока исчезает, а вместо него приходят другие привычные запахи Сан-Франциско. Вы чувствуете запах духов своей жены или тонкий аромат вина. И даже запах свежевыглаженной скатерти оказывается гораздо сильнее чесночного.

Ваш нос просто устал от запаха чеснока и перестал сигнализировать мозгу о его присутствии. Можно было бы сказать, что у вас наступило «онемение» к чесноку, однако само это слово совершенно противоречит той эволюционной гамме, которую мы только что описали.

Мы настолько привыкли к явлению исчезновения запаха, что чаще всего даже не задумываемся о нем. Именно поэтому порой важно, чтобы кто-то напомнил, что пора еще раз воспользоваться дезодорантом или освежить дыхание с помощью мятных леденцов. По этой же причине большинству из нас станет не по себе лишь от одной мысли о посещении раздевалки гимнастического зала, в то время как спортсмены вообще не чувствуют, как там пахнет, – люди с поразительной быстротой привыкают к самым острым запахам.

Такого рода иммунитет – естественная защита тела от постоянного отвлечения со стороны стимулов. Если бы организм не адаптировался, то наше внимание постоянно отвлекалось бы на миллионы запахов (включая запах собственного тела) и мы не могли бы отслеживать изменения вокруг себя.

Не будь этого эффекта, который носит название «акклиматизация», вы бы постоянно отвлекались от дел, чтобы остановиться и понюхать очередную розу. Акклиматизация – критически важный элемент нашего эволюционного развития.

Обычно акклиматизация не ограничивается запахами. Она управляет всеми нашими чувствами. Именно акклиматизации жители больших городов обязаны тем, что не замечают шума транспорта прямо под своими окнами, хотя их гостей из пригородов этот шум сводит с ума. Именно в результате акклиматизации мы «привыкаем» к вещам, например забываем, что носим обручальное кольцо или очки, хотя поначалу они нас изрядно раздражают.

Люди «заточены» на то, чтобы со временем игнорировать последовательность, особенно выраженную в запахах, вкусах, осязании и слухе. На самом базовом уровне такое поведение – следствие инстинкта выживания. Способность адаптироваться и игнорировать отвлекающую информацию – естественная форма самозащиты, потому что позволяет концентрироваться на изменениях и новых объектах, оказывающихся в нашей среде и представляющих для нас угрозу. Подобное игнорирование стойкого стимула считается, в общем, благом для нормального функционирования нашего организма.

Однако часто акклиматизация приносит больше вреда, чем пользы, и тогда нам стоит, для своего же блага, выключать этот защитный механизм.

В книге «Эффект плато» мы расскажем, как спортсмены, ученые, психотерапевты, компании и музыканты со всего мира учатся отключать силы, заставляющие «выкладываться на пике» или «привыкать». Этот навык позволяет использовать наш потенциал и достигать уровня счастья, который совсем недавно казался невозможным. В «Эффекте плато» мы покажем, почему мир полон одноразовых чудес, почему все хорошее когда-то заканчивается, почему со временем прекращается развитие любой тенденции, почему большинство людей получают все меньше, вкладывая все больше, и как вы можете совершать один прорыв за другим, невзирая ни на что. Плато чем-то напоминают ограничители, заставляющие автомобили ехать со скоростью менее 70 километров в час. Мы научим вас отключать этот секретный ограничитель и заводить двигатель вашей собственной «мазерати».

Уделите нам несколько часов.

Понимание, почему мы оказываемся на плато, может помочь прекратить тратить время на то, что перестало приносить ценность, и сконцентрироваться на том, что позволяет эффективнее расходовать время и силы. Эффект плато диктует нам, когда нужно есть, что делать в спортивном зале, как выстроить успешный бизнес и даже как создать более крепкие отношения и широкие связи. Зная, как этот эффект влияет буквально на все в нашей жизни, мы можем извлечь максимум пользы за минимальное время, а затем, после достижения одной цели, быстро перейти к другой. Это знание помогает нам быстро и с минимальными затратами разбираться с не особенно важными для нас вещами и высвобождать время для концентрации на других. Люди, способные управлять этим эффектом, умеющие выявлять плато и совершать прорыв, оставляют всех других далеко позади.

Читать дальше

Как преодолеть языковое «плато»: практические советы

Когда у вас низкий уровень иностранного языка, то вы легко наблюдаете свой прогресс в его изучении. Вы замечаете, как начинаете больше понимать, слушая иностранную речь, как начинаете быстрее и успешнее выражать свои мысли, как начинаете все меньше и меньше пользоваться Гугл транслейтом, чтобы узнать произношение слова и его перевод. Но достигнув примерно уровня Intermediate, вы вдруг чувствуете, что топчетесь на одном месте, прогресс не ощущается уже так живо и остро. Такой период “застоя” называют эффектом плато.

Вы прикладываете столько же усилий, что и раньше, а прежних результатов почему-то нет. Это похоже на спорт или похудение: ощущение, когда результат от диет и тренировок перестает ошеломлять. Настоящее испытание для мотивации и воли. Чаще всего это происходит со взрослыми. Потому что для детей процесс учебы привычен, а ожидания от него минимальны. На этом этапе многие бросают изучение из-за того ошибочного мнения, что у них нет способностей к изучению языков.

Как преодолеть эффект плато: практические советы

1. Не поддаваться желанию бросить. Помните – через эффект плато проходит 90% всех изучающих иностранный язык.

2. Оцените результаты, которых вы уже добились. В этом помогут тесты на знание языка. Вы увидите положительную динамику, и она вас воодушевит.

3. Проанализируйте ситуации и факторы, которые негативно влияют на процесс обучения. Это может быть плохое самочувствие, переживания, неприятности на работе и т.д.

4. Отдыхайте! Мозг не может непрерывно эффективно работать при больших нагрузках. Вот только ученые советуют отдыхать активно: со сменой обстановки, разнообразными занятиями, с новыми впечатлениями и эмоциями. Просто лежание на диване и зависание в интернете не поможет.

5. Поощряйте себя даже за маленькие достижения

6. Занимаясь языком, постоянно бросайте себе вызов, выдвигайте себя из зоны комфорта. Не поддавайтесь желанию использовать слова interesting, good и difficult. Учите и используйте вместо них engaging, stupendous и grueling. Если вы застряли на плато, стоит прекратить надеяться только на учителя и учебник и брать дело в свои руки. Разнообразьте то, что вы делаете. Самое время начать слушать подкасты, читать книги, смотреть сериалы и видео на ютубе. Можно пойти на разговорный клуб или найти английских друзей по переписке. Возможностей и способов масса.

7. Поддерживайте интерес к языку. Ведь мозг куда лучше запоминает информацию, которая ему интересна, при этом используя меньше энергии.

8. Работайте над плохими привычками. У каждого есть какие-то плохие привычки в изучаемом языке. Это может быть небрежное отношение к иностранному произношению, снисходительное отношение к ошибкам в грамматике и многое другое. Так почему бы не сфокусироваться на этом? Даже если вы довольны своим уровнем – оттачивайте его.

После преодоления эффекта плато, вы продолжите успешно покорять вершины в изучении языка.

И помните:

Читать онлайн «Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше» автора Салливан Боб — RuLit

Боб Салливан, Хью Томпсон

Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше

Bob Sullivan and Hugh Thompson

The PLATEAU EFFECT

GETTING FROM STUCK TO SUCCESS

Издано с разрешения Dutton, a division of Penguin Group (USA) Inc. и литературного агентства Andrew Nurnberg.

© Robert Sullivan and Herbert Hugh Thompson, 2013

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition is published by arrangement with Dutton Street Press, a member of Penguin Group (USA) Inc.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Как привести дела в порядок

Дэвид Аллен

Психология достижений

Хайди Грант Хэлворсон

Гибкое сознание

Кэрол Дуэк

Всем, кто продолжает считать, что все еще может быть лучше

Дайте нам три минуты, включите свое воображение (и носы), и мы обещаем убедить вас в том, что эффект плато – крайне мощная природная сила, о которой вы, скорее всего, ничего не слышали.

Позвольте перенести вас в Париж Западного побережья США, в один из кварталов Сан-Франциско, где ни на что не похожий аромат чеснока внезапно перебивает все другие запахи, привычные для Коламбус-авеню. Примерно в полумиле от знаменитого треугольного здания Transamerica расположен ресторан, который нельзя не заметить. Несмотря на его необычное название («Вонючая роза»), ваше внимание привлекает кое-что другое – запах, доносящийся из-за парадной двери, проникающий на улицу и окутывающий прохожих.

«Вонючая роза[1]» – это своего рода памятник чесноку. В ресторане можно найти практически любые блюда из чеснока, которые только можно себе представить: и традиционные, например спагетти с чесноком, и совершенно невероятные, скажем, чесночное мороженое. Ресторан подает своим гостям около 1400 килограммов чеснока в месяц{1}, а войдя внутрь, вы почувствуете запах буквально каждого чесночного зубчика.

Однако стоит вам усесться за стол, как начинает происходить нечто любопытное. Вы даже не успеваете заметить, как запах чеснока исчезает, а вместо него приходят другие привычные запахи Сан-Франциско. Вы чувствуете запах духов своей жены или тонкий аромат вина. И даже запах свежевыглаженной скатерти оказывается гораздо сильнее чесночного.

Ваш нос просто устал от запаха чеснока и перестал сигнализировать мозгу о его присутствии. Можно было бы сказать, что у вас наступило «онемение» к чесноку, однако само это слово совершенно противоречит той эволюционной гамме, которую мы только что описали.

Мы настолько привыкли к явлению исчезновения запаха, что чаще всего даже не задумываемся о нем. Именно поэтому порой важно, чтобы кто-то напомнил, что пора еще раз воспользоваться дезодорантом или освежить дыхание с помощью мятных леденцов. По этой же причине большинству из нас станет не по себе лишь от одной мысли о посещении раздевалки гимнастического зала, в то время как спортсмены вообще не чувствуют, как там пахнет, – люди с поразительной быстротой привыкают к самым острым запахам.

Такого рода иммунитет – естественная защита тела от постоянного отвлечения со стороны стимулов. Если бы организм не адаптировался, то наше внимание постоянно отвлекалось бы на миллионы запахов (включая запах собственного тела) и мы не могли бы отслеживать изменения вокруг себя.

Не будь этого эффекта, который носит название «акклиматизация», вы бы постоянно отвлекались от дел, чтобы остановиться и понюхать очередную розу. Акклиматизация – критически важный элемент нашего эволюционного развития.

Обычно акклиматизация не ограничивается запахами. Она управляет всеми нашими чувствами. Именно акклиматизации жители больших городов обязаны тем, что не замечают шума транспорта прямо под своими окнами, хотя их гостей из пригородов этот шум сводит с ума. Именно в результате акклиматизации мы «привыкаем» к вещам, например забываем, что носим обручальное кольцо или очки, хотя поначалу они нас изрядно раздражают.

вернуться

Ресторан назван в честь исторического наименования чеснока. Прим. ред.

вернуться

Это совсем не мало! Об этом подробно рассказывается на сайте ресторана: www.thestinkingrose.com/about.htm.

Здесь и далее сноски, не заключённые в квадратные скобки, относятся к примечаниям автора.

Эффект плато. Как его преодолеть?

Перво наперво, если вы достигли плато (снижение веса застопорилось), это не повод считать что ваша диета не эффективная и совершенно не означает что нужно её забрасывать.

Нижепреведенная информация поможет вам разобраться в причинах возникновения эффекта плато и в методах его преодоления.

Тривиальная ситуация. Вы приложили все силы, для того чтобы похудеть: строго придерживались рациона диеты и подкрепляли его физ. упражнениями. В результате вес пошел на убыль, старая одежда стала вам велика, а окружающие начали одаривать вас комплиментами. И вот, в определенный момент — вес «замер» и диета вместе с физическими нагрузками перестали давать тот очевидный результат. Вес вы не набираете, но и не продолжаете его сбрасывать. Все «застопорилось»… вы достигли плато.

Прежде чем расстраиваться, знайте — это нормальная ситуация, для любой «похудательной» диеты. Дабы предостеречь ваш отказ от здорового питания, попытаюсь объяснить причины возникновения плато.

ЧТО ТАКОЕ ЭФФЕКТ ПЛАТО?

Плато, это та ситуация, когда вы перестаёте худеть, не смотря на продолжение курса здорового питания и физических упражнений. Вы должны понимать, что с таким обстоятельством сталкиваются все кто соблюдают диету и желают с её помощью похудеть.

Хотя остановка веса и обыденное явление, многие люди удивляются что оно произошло именно с ними. К сожалению, соблюдение диеты и здоровая физическая активность, далеко не всегда позволяет, так вот сразу, достигнуть поставленной цели, особенно если вашей целью является очень значительное похудение.

КАКОВА ПРИЧИНА ЭФФЕКТА ПЛАТО?

С того времени, как вы стали придерживаться диетического питания (здорового образа жизни) и сбрасывать вес, скорее всего вы наблюдали такую, типичную картину: поначалу вес уходил довольно быстро, потом медленнее и в итоге потеря веса вообще прекратилась.

Отчасти, первоначальная потеря веса происходила потому что вы стали потреблять меньше калорий чем расходовать, а организм, в свою очередь, компенсировал недостаток энергии, высвобождая её из гликогена (особый вид углеводов, продуцируемых в мышечной ткани и печени). Гликоген химически связан с водой. Таким образом, гликоген перерабатывался в энергию, а излишки воды выводились из организма. В итоге, получается что в первую фазу диеты похудение происходит за счет сжигания гликогена (не жира) и вывода из организма излишков воды.

Эффект плато возникает по причине замедления вашего метаболизма, скорость которого, в свою очередь зависит от веса человека и объёма его мышечной массы.

Арифметика здесь простая: чем худее и легче человек, и чем меньше его мышечная масса, тем медленнее его метаболизм, и тем меньше ему требуется энергии для повседневной жизнедеятельности.

Придерживаясь диеты, вы худеете до тех пор, пока ваши энергозатраты (метаболизм) не сравняются с той энергией, которую вы получаете из еды. В этом и заключается суть эффекта плато.

Для простоты понимания, привожу такой пример… Предположим калорийность вашего диетического меню составляет 1800 ккал, в день, а потребность вашего организма равняется 2300 ккал, в день. Недостаток энергии, получаемой с пищей — 500 ккал. Эту недостающую энергию, организм будет добывать из своих внутренних запасов (гликогена и жира), а итог такого вот «самопоедания» — вы начинаете худеть! Чем больше килограммов вы сбросите, тем меньше энергии требуется вашему организму, для абсолютно всех жизненных процессов, происходящих с ним.

В итоге, чем худее вы становитесь, тем в меньшем количестве дополнительной энергии нуждается ваш организм и со временем ему надо будет не 2300 ккал (как в начале диеты), а 1800 ккал (ровно столько, сколько в вашем дневном рационе).

Как только объём расходуемых калорий сравняется с объёмом потребляемых (едой) — вы достигните эффекта плато. Потому что организм перестанет черпать энергию из своих собственных запасов, ведь её будет предостаточно в поедаемой пище!

Если вы достигли реального (бывает и мнимое) плато, диета, которой вы придерживались до этих пор, перестанет иметь хоть какую либо эффективность. Продолжение такого курса будет безрезультативным.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛАТО?

Первым делом, вы должны здраво и рассудительно оценить то, нужно ли вам еще худеть. Не является ли достигнутый результат — удовлетворительным, не нашли ли вы именно ту «золотую середину» — хороший баланс между потребляемой и расходуемой энергией? Если нет, то в свою программу для похудения, придется внести некоторые корректировки. Какие? Вот несколько советов:

• Оцените режим своей диеты. Задумайтесь, достаточно ли четко вы придерживались режима диеты, не съедали ли больше положенного, не игнорировали ли запланированные физические нагрузки?

Возможном то, что вы приняли за эффект плато, может таковым не быть. Замедление похудения скорее связанно с тем, что вы «расслабились» и недостаточно четко придерживались заданного курса диеты и физических нагрузок. И вновь стали потреблять больше энергии, чем расходовать. Очевидно что это не эффект плато! Просто относитесь к поставленной цели более ответственно!

• Урежьте калорийность меню. Уменьшать энергоёмкость меню надо плавно — не более чем 200 ккал, за один этап. Снизив дневное потребление калорий, вы снова начнете худеть, до тех пор, пока не достигните очередного плато. Далее урежьте калории еще раз. Эту процедуру можно повторять до отметки в 1200 ккал, в сутки…

Вы должны отдавать себе отчет в том, что 1200 ккал, в сутки, это примерно то количество энергии, которое требуется женщине ростом 160 см и весом — 52 кг, с малоподвижным образом жизни.

Скорее всего, ваши параметры отличаются от представленных выше (иначе зачем вам худеть?) и до 1200 ккал, нужно будет преодолеть несколько плато. В случае если сразу и резко снизить количество потребляемых в день калорий, вы неизбежно столкнетесь с непреодолимым чувством голода. Сильное чувство голода возникает тогда, когда организм не успевает добыть энергию из своих внутренних запасов и ему требуется быстрая «инъекция» энергии, которая выглядит как бесконтрольное обжорство! 🙂

В любом случае, убавляя калорийность своего меню, избегайте чувства голода. Голодать нельзя!

• Увеличьте интенсивность тренировок. Уделите больше времени физическим тренировкам, вместо 15-ти минут, тренируйтесь по полчаса и если возможно, сделайте их еще более нагруженными. Для тех кто сидел на диете без физ. нагрузок, самое время их подключать.

Кроме того, что физ. нагрузки, сами по себе помогают сжечь дополнительное количество калорий, они играют еще одну очень важную роль — увеличивают вашу мышечную массу, «качают мускулы», так сказать. Спросите: «Зачем мне мышцы?» — затем, что чем больше в теле мышц, тем меньше оно склонно к полноте. Мышечная масса требует много энергии для себя, поэтому хилый, не накачанный человек располнеет куда быстрее, чем спортивный и подтянутый, даже при условии абсолютно идентичного питания.

ПОДЫТОЖИМ

Первое что нужно запомнить и осознать: эффект плато возникает тогда, когда количество сжигаемой организмом энергии уравнивается с количеством потребляемой энергии. Для преодоления этого равновесия (чтобы продолжить процесс похудения) нужно уменьшить потребление (с едой) калорий и увеличить (путем физической активности) их расход, а лучше и то и другое, в комплексе.

Думаете это всё? Ещё кое-что интересное, ждет вас в рубрике! →

Говорят, что есть средства, для похудения, без эффекта плато! Да? →

Домашняя диета | 2011 — 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта

Эффект плато.

Как преодолеть застой и двигаться дальше by Bob Sullivan*** I received this book for free in a goodreads giveaway.

The Plateau Effect – Getting from Stuck to Success by Bob Sullivan and Hugh Thompson is an informative read that discusses and dissects the internal barriers of our flawed consciousness. Sullivan and Thompson have successfully mixed elements together from both of their experienced repertoires. Ultimately, they have created this concoction which is interesting, educational and motivational.

I must say that there is a great tone throughout

*** I received this book for free in a goodreads giveaway.

The Plateau Effect – Getting from Stuck to Success by Bob Sullivan and Hugh Thompson is an informative read that discusses and dissects the internal barriers of our flawed consciousness. Sullivan and Thompson have successfully mixed elements together from both of their experienced repertoires. Ultimately, they have created this concoction which is interesting, educational and motivational.

I must say that there is a great tone throughout this book. Both of these guys have a great sense of humor and it jumps out periodically throughout the read. There were a few times that I literally laughed out loud. This book is not centralized on being funny though. This book is about learning and finding encouragement. It has the potential to stimulate your thought process while simultaneously showing you how and why other people have failed or succeeded.

Both authors come from mathematical backgrounds and you can definitely feel the presence of it behind the psychology. Don’t worry. There is only one equation in the book and it is hidden back in the notes. What I mean by, ‘the presence of math,’ is that the book carries a proper and scientific analysis to each of the concepts being explained. Each chapter has a calculated logic that reinforces the foundation of their theories while being fluent to the layman.

An example of some of the material you will learn, for instance, is a technique proven by neuroscience to improve your memory. These guys are able to tell you why memorization fails you in the long run and how you fix it. I learned a few new techniques on improving my memory just from reading this. For instance: EBH > DRE > SQT. Anyone who reads this book will know that these symbols are meaningless and trivial aside from the singular fact that the authors prove a process to the reader that increases memorization through them. Unfortunately, it is probable that I will never forget those symbols!

This book is more than just learning about memory techniques though. This book teaches you to throw away any habit which is stopping you from achieving your goals. You see, as humans living in this technological 21st century, we have this self-handicapping idea of perfectionism inherent to our brains thanks to our social structure. Most of us tend to over think every decision and it limits us in future prospects (remember: calculus connoisseurs wrote this thing!) Hell, because of this book I will no longer slave over my insane urge to perfect each and every little sentence of this review. I’m going to complete it here and now, take a slow breath and move on with my life without kicking myself over it. The fact is that over thinking some situation can cause us to fail to even attempt it.

So what else does this self-help book have to say? Well, a couple of things but I don’t feel the need to dive much deeper. The important thing is it says we eventually hit a plateau when we reach a point where we are no longer changing for the better. The lush mountain slope of progress slowly flattens into gray fields of sagebrush. Our key to continuously climbing those vast slopes calls for defiance in the face of these plateaus. Reading this is about learning to unlearn those stagnant ideas and finding new angles of observation.

3.7/5

Начало. Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше

Начало

Дайте нам три минуты, включите свое воображение (и носы), и мы обещаем убедить вас в том, что эффект плато – крайне мощная природная сила, о которой вы, скорее всего, ничего не слышали.

Позвольте перенести вас в Париж Западного побережья США, в один из кварталов Сан-Франциско, где ни на что не похожий аромат чеснока внезапно перебивает все другие запахи, привычные для Коламбус-авеню. Примерно в полумиле от знаменитого треугольного здания Transamerica расположен ресторан, который нельзя не заметить. Несмотря на его необычное название («Вонючая роза»), ваше внимание привлекает кое-что другое – запах, доносящийся из-за парадной двери, проникающий на улицу и окутывающий прохожих.

«Вонючая роза[1]» – это своего рода памятник чесноку. В ресторане можно найти практически любые блюда из чеснока, которые только можно себе представить: и традиционные, например спагетти с чесноком, и совершенно невероятные, скажем, чесночное мороженое. Ресторан подает своим гостям около 1400 килограммов чеснока в месяц{1}, а войдя внутрь, вы почувствуете запах буквально каждого чесночного зубчика.

Однако стоит вам усесться за стол, как начинает происходить нечто любопытное. Вы даже не успеваете заметить, как запах чеснока исчезает, а вместо него приходят другие привычные запахи Сан-Франциско. Вы чувствуете запах духов своей жены или тонкий аромат вина. И даже запах свежевыглаженной скатерти оказывается гораздо сильнее чесночного.

Ваш нос просто устал от запаха чеснока и перестал сигнализировать мозгу о его присутствии. Можно было бы сказать, что у вас наступило «онемение» к чесноку, однако само это слово совершенно противоречит той эволюционной гамме, которую мы только что описали.

Мы настолько привыкли к явлению исчезновения запаха, что чаще всего даже не задумываемся о нем. Именно поэтому порой важно, чтобы кто-то напомнил, что пора еще раз воспользоваться дезодорантом или освежить дыхание с помощью мятных леденцов. По этой же причине большинству из нас станет не по себе лишь от одной мысли о посещении раздевалки гимнастического зала, в то время как спортсмены вообще не чувствуют, как там пахнет, – люди с поразительной быстротой привыкают к самым острым запахам.

Такого рода иммунитет – естественная защита тела от постоянного отвлечения со стороны стимулов. Если бы организм не адаптировался, то наше внимание постоянно отвлекалось бы на миллионы запахов (включая запах собственного тела) и мы не могли бы отслеживать изменения вокруг себя.

Не будь этого эффекта, который носит название «акклиматизация», вы бы постоянно отвлекались от дел, чтобы остановиться и понюхать очередную розу. Акклиматизация – критически важный элемент нашего эволюционного развития.

Обычно акклиматизация не ограничивается запахами. Она управляет всеми нашими чувствами. Именно акклиматизации жители больших городов обязаны тем, что не замечают шума транспорта прямо под своими окнами, хотя их гостей из пригородов этот шум сводит с ума. Именно в результате акклиматизации мы «привыкаем» к вещам, например забываем, что носим обручальное кольцо или очки, хотя поначалу они нас изрядно раздражают.

Люди «заточены» на то, чтобы со временем игнорировать последовательность, особенно выраженную в запахах, вкусах, осязании и слухе. На самом базовом уровне такое поведение – следствие инстинкта выживания. Способность адаптироваться и игнорировать отвлекающую информацию – естественная форма самозащиты, потому что позволяет концентрироваться на изменениях и новых объектах, оказывающихся в нашей среде и представляющих для нас угрозу. Подобное игнорирование стойкого стимула считается, в общем, благом для нормального функционирования нашего организма.

Однако часто акклиматизация приносит больше вреда, чем пользы, и тогда нам стоит, для своего же блага, выключать этот защитный механизм.

В книге «Эффект плато» мы расскажем, как спортсмены, ученые, психотерапевты, компании и музыканты со всего мира учатся отключать силы, заставляющие «выкладываться на пике» или «привыкать». Этот навык позволяет использовать наш потенциал и достигать уровня счастья, который совсем недавно казался невозможным. В «Эффекте плато» мы покажем, почему мир полон одноразовых чудес, почему все хорошее когда-то заканчивается, почему со временем прекращается развитие любой тенденции, почему большинство людей получают все меньше, вкладывая все больше, и как вы можете совершать один прорыв за другим, невзирая ни на что. Плато чем-то напоминают ограничители, заставляющие автомобили ехать со скоростью менее 70 километров в час. Мы научим вас отключать этот секретный ограничитель и заводить двигатель вашей собственной «мазерати».

Уделите нам несколько часов.

Понимание, почему мы оказываемся на плато, может помочь прекратить тратить время на то, что перестало приносить ценность, и сконцентрироваться на том, что позволяет эффективнее расходовать время и силы. Эффект плато диктует нам, когда нужно есть, что делать в спортивном зале, как выстроить успешный бизнес и даже как создать более крепкие отношения и широкие связи. Зная, как этот эффект влияет буквально на все в нашей жизни, мы можем извлечь максимум пользы за минимальное время, а затем, после достижения одной цели, быстро перейти к другой. Это знание помогает нам быстро и с минимальными затратами разбираться с не особенно важными для нас вещами и высвобождать время для концентрации на других. Люди, способные управлять этим эффектом, умеющие выявлять плато и совершать прорыв, оставляют всех других далеко позади.

«Пытайся. Работай еще упорнее. Сделай больше» – такие советы вы то и дело слышите от учителей, тренеров, начальников и родителей. Но что если вы уже выкладываетесь изо всех сил? На практике совет «работать упорнее» часто может оказаться худшим, который вы только можете дать. Доводилось ли вам отдавать все больше и больше сил важной для себя задаче – обучению игре на фортепьяно, попыткам восстановить разрушенную романтическую связь – и получать все меньшую отдачу, невзирая на все усилия? Но именно так и построена вселенная. Этот закон (закон убывающей отдачи) проявляется везде – в физике, биологии, химии, даже в экономике. Упорные усилия – это неудачная и разочаровывающая стратегия. Все попытки понюхать чеснок после того, как ваш нос привык к запахам в «Вонючей розе», не пробудят ваши обонятельные нервы. Этот подход неприменим и в других областях вашей жизни.

Это отлично знают те, кто сидит на диетах или занимается бодибилдингом: примерно в течение десяти дней после того, как они начинают диету или новый комплекс упражнений, результаты кажутся фантастическими, невероятно вдохновляющими. Однако примерно через две недели они как будто ударяются о стену – кажется, что результаты застыли на месте. Новые успехи начинают восприниматься как недостижимые. Как ни печально, это значит, что эти люди достигли своего плато.

Поначалу плато кажутся почти незаметными, но стоит вам понять, что именно нужно искать, вы начинаете видеть их повсюду. По сути, миллионы американцев видят их (порой неосознанно) во время просмотра рейтинговых передач. Любители популярного телевизионного шоу канала NBC The Biggest Loser[2] наблюдают последствия ужасающего плато в ходе каждого сезона. В течение первой недели участники теряют значительный вес после того, как их тела подвергаются шоковому воздействию, связанному с новым и непривычным стилем жизни. Затем возникает то, что посвященные называют «плато второй недели», и результаты внезапно оказываются удручающими. Мы проанализировали данные всех участников первых четырех сезонов этого шоу. В среднем они теряли в течение первой недели 5 процентов от массы тела{2}, однако даже в самых тщательно контролируемых условиях, под руководством лучших тренеров они не смогли избежать эффекта плато. Анализ данных второй недели всегда демонстрирует отсутствие прогресса, что невероятно злит тренеров. Например, в течение второй недели второго сезона участники снизили вес в среднем всего на 2 процента (или даже меньше). А в течение всего первого сезона снижение веса составляло обескураживающие 0,6 процента, то есть примерно на 90 процентов меньше, чем на первой неделе. И совсем не крикам тренеров выживающие участники обязаны наградами – в этой ситуации криком никак не поможешь, его влияние куда слабее, чем эффект плато в действии.

Мы верим, что эффект плато – закон природы, столь же реальный и влиятельный, что и законы гравитации или трения. Он встроен в генетический код наших тел и в законы жизни планеты, на которой мы живем, и ниже мы попытаемся это доказать. Никто из нас не способен избежать влияния кажущегося непоколебимым препятствия – пугающей формулы «за каждым успехом следует застой». Эта проблема преследует большинство современных компаний – разработчиков программного обеспечения, когда они охотятся за разрушительными сбоями в программе. Она сбивала с толку древних мистиков, которые много писали о духовных плато (моментах, когда молитва теряет свое влияние, а страстная любовь к вере бесследно исчезает) и разработали целый набор довольно экстремальных методов «перезагрузки» веры, таких как духовные упражнения Игнатия Лойолы, основателя ордена иезуитов. Этими упражнениями, созданными в 1500-х годах, было необходимо заниматься в течение месяца в молчании.

Эффект плато присутствует повсюду.

Определенную пользу может принести сам факт знания о нем. С детства вам твердили, что усердная работа – залог решения всех проблем. Мы же хотим сказать вам, что наша вселенная буквально каждый день устраивает заговоры против тех, кто считает, что правильный ответ связан со словом больше. И эти заговоры остановят вас рано или поздно. Поэтому мы хотим, чтобы эта книга как минимум облегчила то бремя, которое вы несете с детских лет и которое превратилось в серьезную болезнь XXI века. Вам не поможет, если вы будете брать на себя все больше работы, так что уберите свой смартфон и немного отдохните. Уже сейчас, читая эти строки, вы выглядите значительно лучше.

Честно говоря, само слово плато кажется нам куда более приятным, чем проблема. Мы обнаружили, что и семейным парам, и работникам компаний, и учащимся гораздо проще говорить о плато, чем о проблемах. Попробуйте провести простой эксперимент – попросите одну группу сотрудников поговорить о проблеме, имеющейся в компании. А затем предложите другой группе поговорить о плато, с которыми они сталкиваются в процессе работы. Один диалог будет довольно негативным и может превратиться в язвительный обмен оскорблениями. Другой же, скорее всего, закончится обсуждением не замеченного ранее потенциала и возможных решений. Угадайте, какой разговор будет вести каждая из групп!

Хотя эффект плато – фундаментальный элемент природы, современная жизнь лишь усилила вызываемое им раздражение. Эра специализации и механизации лишила нас разнообразия в критически важных областях жизни. Хорошим примером служат физические упражнения. Занятия на беговой дорожке не идут ни в какое сравнение с бегом по полю для гольфа, жим лежа куда менее эффективен по сравнению с работой со свободными весами, а всякие приспособления для пресса не стоят уплаченных за них 9,95 доллара (плюс стоимость доставки). Почему? Дело в том, что все эти приспособления призваны улучшать состояние отдельных групп мышц. И это здорово, когда вы хотите, чтобы у вас был один отлично развитый мускул. Однако если вы хотите быть здоровым, нужно заниматься спортом на улице. Позвольте своему телу противостоять всему разнообразию (порой удивительному), которое дарит нам природа.

Небольшая, но активно растущая группа американцев, заботящихся о своем здоровье, следует так называемой палеодиете, которая часто кажется окружающим истинным сумасшествием. Пропагандистом ее считается Джон Дюрант, здоровый длинноволосый мужчина в возрасте за двадцать, живущий на Манхэттене. Дюрант, которого иногда называют пещерным человеком, верит: чтобы упражнения были эффективными, следует делать то же, что наши предки тысячу лет назад. Его последователи бросают в длину огромные камни, карабкаются по деревьям, балансируют на бревнах и выполняют множество других упражнений, которые одновременно тренируют их ум и тело.

«Я совершаю те же естественные действия, что предпринимали охотники и собиратели в прошлом для выживания, – говорит Дюрант. – Именно так играют дети на площадке… Они не знакомы ни с одним методом фитнеса, но бегают, прыгают, залезают на турникеты, борются друг с другом. Они бегают на четвереньках, делая все это инстинктивно. А когда мы становимся взрослыми, то забираемся на беговые дорожки и эллиптические тренажеры и начинаем раз за разом проделывать одни и те же три-четыре движения»{3}.

Для того чтобы понять точку зрения Дюранта, не обязательно жить в пещере. Стремление к изоляции, направляемое всеми нашими гаджетами, беговыми дорожками и другими современными «удобствами», значительно усиливает действие эффекта плато. И сейчас, больше чем когда-либо в прошлом, нам нужно понять почему.

Существует важное различие между достижением равновесия в жизни и застреванием на плато. Для развития любой семьи необходима стабильность: люди нуждаются в ощущении безопасности, им нужно знать, что они не будут голодать, а ночью заснут в теплой постели. В знаменитой пирамиде человеческих потребностей, разработанной психологом Абрахамом Маслоу, чувство безопасности – одно из основных условий счастливого человеческого существования. Многие семьи вполне довольствуются предсказуемой работой и любимым домом. Равновесие такого рода можно считать первобытным стимулом – в таких ситуациях мы отчасти напоминаем наших предков, которые стремились найти себе еду и при этом не допустить, чтобы съели их самих.

Возможно, вы уже набрали воздуха в грудь, чтобы назвать идею создания стабильного дома примером плато, однако мы бы не рекомендовали вам этого делать. Как знает любой человек, когда-либо пытавшийся одновременно быть примерным супругом, родителем и работником, ни в одном доме не может быть такой вещи, как «статус-кво»: происходит постоянное трение и напряжение между конкурирующими потребностями и нуждами. Поехать в отпуск или заплатить за брекеты? Работать до позднего вечера или пойти на футбольный матч сына? Борьба с этим напряжением, работа над обретением равновесия, необходимого для стабильной семейной жизни и личного роста, не имеет ничего общего с плато. Скорее, это своеобразный танец или балансирование, которое время от времени достигает состояния мирного равновесия – того, что инженеры иногда называют стационарным режимом. А затем один ребенок увлекается игрой на ударных, второй поступает в колледж, и установившийся было баланс нарушается. Нет, попытки угнаться за шустрым двухлеткой, держа при этом на руках младенца и пытаясь участвовать в переговорах по конференц-связи, не имеют ничего общего с расплывчатым и не удовлетворяющим человека плато – Хью может немало рассказать об этом, основываясь на собственном опыте.

При этом в определенные моменты мы получаем огромную пользу от сформировавшегося равновесия, состояния «сделал и забыл», о котором уже упоминалось выше. Если вам повезло и у вас есть помощник, доказавший свою ответственность за десятилетнюю работу, вовремя заполняющий ваши отчеты о расходах и сортирующий вашу входящую электронную корреспонденцию, вы наверняка не захотите, чтобы он ушел – в этом случае вы будете вынуждены искать нового помощника. Если вы выбрали начальную школу для своего ребенка, то вряд ли захотите, чтобы она закрылась, потому что тогда вам придется вновь ходить по школам и делать свой выбор. Подумайте об этих «фоновых задачах» своей жизни. Вы счастливы от того, что они находятся в определенном зафиксированном состоянии. Однако другие области вашей жизни (которые могут относиться скорее к «предпринимательской» части) заслуживают гораздо большего, чем простого «автопилота». И именно в эти области своей жизни вы хотите вкладываться. У каждого они свои, и, кроме того, они меняются в течение всей жизни. Сегодня это может быть карьера, завтра – брак или необходимость помочь ребенку с выбором правильного колледжа. Для того чтобы заняться решением самых важных проблем, нужно отличать то, что относится к части «сделал и забыл», от того, что считается предпринимательской частью вашей жизни.

Плато означает, что вы прекратили расти. Ваши мысли и чувства подчиняются скучной рутине, высасывающей из вас душу. Вы делаете все больше и больше, но получаете от жизни все меньше. В итоге плато вынуждают вас принимать неудачные решения и приводят к отчаянию. Понимание сути этой силы и управление ею позволит получать больше, прикладывая меньше усилий, и понимать причины, по которым вы живете на этой планете, что позволит вам стать лучше – и как профессионалу, и как родителю, и как супругу. Мужчины и женщины с несчастливой жизнью, не умеющие справляться с напряжением, редко бывают хорошими родителями. Лучший подарок, который мама и папа могут дать своему ребенку, – научить его быть счастливым и самим научиться этому. Понимание, в чем состоят ваши плато (то есть понимание того, какие области вашей жизни вызывают у вас неясное разочарование, и работа по их преодолению), – самый радикальный способ прийти к желанному равновесию, вне зависимости от того, наслаждаетесь вы жизнью одиночки или же обществом шести детей и шестнадцати внуков.

Любой преподаватель бизнес-школы подтвердит, что компании либо съеживаются, либо расширяются – они просто не могут стоять на месте. Это справедливо для различных областей жизни. Представьте себе, что в ванне засорился слив. Очевидно, что решение этой проблемы не зависит от напора воды. Если вы не устраните засор, то будете принимать душ, стоя по колено в воде. Плато представляют собой весомый предупреждающий знак того, что ваша жизнь, ваши отношения или ваш бизнес «закупориваются» или «засоряются». И если вы игнорируете этот знак, то сильно рискуете.

Когда люди делили землю с хищниками и находились под постоянной угрозой быть съеденными заживо, «привыкание» к знакомому – и реакция лишь на отклонения от него – было вопросом жизни и смерти. Однако в наши дни «привыкание» к работе, супругу или супруге, набору спортивных упражнений или ресторанчику по соседству с домом означает, что вы начинаете постепенно умирать, причем медленной и скучной смертью. Сила акклиматизации означает, что даже самый сильный запах, самая красивая девушка или самый интересный на сегодня рок-ансамбль в какой-то момент покажутся вам приевшимися и скучными. По этой причине многие вещи представляются вам поначалу потрясающими, а через несколько недель прелесть новизны исчезает. По этой же причине многие наши попытки заняться спортом или сесть на диету терпят неудачу в течение пары недель.

Время, которое требуется, чтобы привыкнуть к чему-то, может различаться, однако движение всегда идет по вполне определенному пути – кривой ответной реакции, которая поначалу быстро ускоряется, а затем начинает медленно затормаживаться. Если нарисовать эту кривую, она напомнит вам график, который вы сотни раз видели на уроках математики в средней школе. Но вряд ли школьный учитель говорил вам, что эта простая кривая – ключ к развитию практически всего, что только может предпринять человек.

Мы верим, что каждое плато можно разбить на восемь простых категорий. В любом случае, если вы выявите тип плато – то есть тип «засора», который вам нужно устранить, – найти решение значительно проще. Помните, что не все виды засоров поддаются очистке с помощью химикатов. Иной раз приходится по уши погрузиться в… Впрочем, это неважно. Мы, Хью и Боб, не водопроводчики. Так что давайте пока забудем аналогию с засором, а то она уведет нас в сторону.

Возможно, вы задаетесь вопросом: «Хорошо, вы не водопроводчики – тогда кто же?»

Мы еще и не врачи. Мы не выписываем готовые рецепты. Скорее, мы можем считать себя исследователями, которые обнаружили нечто важное в области новейших научных открытий. Мы не психологи и не терапевты. Мы аналитики предпринимательства с общим 40-летним опытом исследований, описаний и анализа систем и природы человека.

Боб занимается изучением важнейших изменений в жизни, личности, финансовых отношениях и культуре, возникающих вследствие наступления цифровой эпохи. Он начал заниматься этим вопросом, еще когда у большинства американцев не было личных адресов электронной почты. В течение почти 20 лет он проводил журналистские расследования для NBC News и MSNBC.com, поэтому вы вряд ли сможете найти какую-либо тему из области технологий или финансов, о которой он не писал.

Хью – основатель ряда стартапов, преподаватель компьютерных наук и математики, а также лектор, который постоянно путешествует по всему миру и учит руководителей и инженеров крупнейших мировых компаний тому, как защищаться от различных напастей XXI века. Уроженец Багамских островов и бывший преподаватель университета из Лиги плюща[3], Хью – носитель редкой смеси различных культур, что позволяет ему видеть плюсы и минусы нашей жизни под необычным углом. После нескольких лет совместных выступлений и исследований мы собрали учебный и научный опыт со всего мира, который позволяет нам объяснить, почему нынешнее время идеально для того, чтобы люди начали преодолевать свои прежние границы. На протяжении ряда лет мы общались с руководителями сотен компаний и провели интервью с тысячами людей. Объединив свой столь различный опыт, мы смогли выявить спрятанную проблему и найти для нее несколько простых решений. И мы не вправе утаить эти простые, но эффективные решения от вас.

Мы обсуждали причины возникновения плато и методы их преодоления со множеством экспертов. Некоторые из этих обсуждений легли в основу исследований, проведенных специально для этой книги. Чуть позже вы узнаете, каким образом мы использовали помощь Университета Карнеги – Меллон для тестирования нашей теории рисков и распределения внимания в мире, где люди постоянно отвлекаются на общение по мобильному телефону. Результаты тестирования оказались потрясающими – но не менее потрясающим оказалось и потенциальное решение, найденное случайно университетскими исследователями. Мы не хотим портить вам сюрприз – скажем лишь, что если во время чтения этого абзаца вы отвлечетесь на входящий звонок, то уровень понимания написанного нами снизится как минимум на 20 процентов. В той же части книги мы поделимся с вами результатами простого теста на понимание устной речи, проведенного совместно с Ponemon Institute[4]. Тест показал, что почти все мы (80 процентов) упускаем важные детали при прослушивании важных инструкций или во время домашнего скандала. Мужчины, внимание! Исследования показали, что женщины почти всегда опережают вас в области слухового восприятия. Но не беспокойтесь – это значит, что вам есть куда расти. И именно поэтому вам будет проще пробиться сквозь плато, возникающее из-за того, что вы не умеете слушать и не улавливаете важные вещи, которые диктует вам жизнь.

Несколько слов о структуре этой книги. Первые четыре главы посвящены обсуждению «естественной науки» плато и темам типа акклиматизации. Мы расскажем о трех величайших силах, стоящих за эффектом плато, с которым мы сталкиваемся буквально каждый день. В середине книги находятся так называемые механические главы, в которых рассказывается о технических деталях процесса преодоления этого эффекта. Эти три главы можно считать руководством по работе с двигателем, способным поднять вас над безрадостной равниной. И наконец, последние три главы, связанные с человеческой, эмоциональной стороной плато, показывают, каким образом люди получают вдохновение для прорыва через плато. Эта последняя часть книги посвящена обсуждению повседневного поведения. Именно оно представляет собой последний шаг к обретению потенциала, способного оторвать вас от удерживающего плато. В самом конце книги мы добавили краткое описание восьми шагов по преодолению эффекта плато.

Возможно, вы слышали историю о слонятах и дрессировщиках, которую так любят рассказывать ораторы-мотиваторы во всем мире. Когда-то дрессировщики контролировали перемещение слонят{4}, приковывая одну из их ног к цепи и присоединяя ее к колышку, вбитому в землю. Слоненок мог ходить, однако не мог избавиться от цепи, и все его жизненное пространство было ограничено небольшим радиусом вокруг колышка. Он выстраивал свою жизнь внутри заданной окружности. Разумеется, со временем слонята вырастали и становились огромными и мощными существами. Однако дрессировщикам никогда не приходилось укреплять удерживавшую слона цепь. И хотя взрослое животное могло без проблем вырваться на волю, оно никогда этого не делало, потому что много лет назад слоны запомнили границы своего жизненного пространства и даже не могли себе представить, что они могут измениться.

Многие из нас напоминают таких слонов. Мы описали круги для своей жизни и стали жить внутри них. Мы используем старые жизненные представления как руководство к тому, что мы можем делать, а чего – нет. Для внешнего наблюдателя мы выглядим так же глупо, как и огромный слон, стоящий на месте из-за крошечной цепочки. Именно в этом и состоит причина возникновения большинства плато. Эта книга поможет вам сделать рывок в новом направлении. И мы надеемся, что, где бы вы ни находились, она поможет сделать ваш мир больше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Почему вы застряли на плато обучения и как его преодолеть?

Итак, вы только что начали свой урок музыки с рвением. Вы все только что знакомы со всем этим До Ре Ми, все новое, захватывающее, захватывающее, чтобы разворачиваться. Вы с радостью приступаете к разучиванию нот, выяснению поклонов и аппликатур и работе над вещами, пока они не станут лучше звучать. Ваш прогресс казался быстрым и неудержимым!

Три месяца спустя вы оказываетесь в глуши, играя ту же самую старую пьесу без каких-либо улучшений.Но даже далеко не все, ваша игра становится все хуже. Неужели все ваши усилия время от времени смывались?

Кривая обучения и эффект плато

Согласно Википедии, Эффект плато — это состояние, которое возникает, когда человеческое тело не реагирует на упражнения, которые доказали свою эффективность в прошлом, аналогично концепции убывающей отдачи. . Человек входит в период, когда нет улучшений или снижения производительности.

Каким будет, по вашему мнению, будет выглядеть ваш прогресс в обучении Суровая правда

Поскольку вы не можете управлять тем, что вы можете измерить, я рекомендую внимательно изучить Что отвечает за это плато.

1. Вы

Мы не пребываем в одном и том же состоянии каждый раз, когда практикуем. Настроение, физические возможности могут существенно повлиять на вашу работоспособность.

Если вы увлекаетесь музыкой, я могу представить, что вы возвращаетесь домой после утомительного рабочего дня, с истощенной энергией, изо всех сил пытаясь разучить несколько нот, даже всего в течение 10 минут.

2. Ваш инструктор

Чувствуете ли вы себя ошеломленным уроком, который вам преподают? Если у вас слишком короткие руки, и вы просто не можете достичь этой октавы на фортепиано, ваш нынешний учитель все еще постоянно подталкивает вас к этому уровню.

3. Ваши задачи

Если вы по-прежнему мотивированы и продолжаете эффективно заниматься (на основе еженедельного наблюдения со стороны вашего инструктора), почему вы все еще не можете добиться дальнейшего улучшения?

Наверное, именно в этот момент вы выходите из своей зоны комфорта.
Поздравляю! Вот где происходит рост!

Достижение этого плато означает, что вы переросли текущий уровень вашего обучения. Это также означает, что вы должны начать приобретать новые навыки, принять новый образ мышления и даже смириться с противоречивыми стилями обучения.

Я видел, как это происходит с артистом, читающим с листа, который застревает при игре на слух. Они осознают свою проблему, но для них практически невозможно получить помощь от своих официальных учителей, поскольку учитель учил именно так, как их учили (бегать по кругу!).Если пианист с формальным образованием обращается к своему пианисту-неакадемическому пианисту за советом о том, как играть на слух, кажется ли это падением? Сможет ли он признать, что ему не удавалось играть так легко, как его товарищу, не получившему формального образования? Полагаю, нелегко проглотить.

С помощью этих предложений вы сможете понять, откуда берутся ваши проблемы. Когда он четко определен, вы можете либо поставить себя в нужные временные рамки для практики, чтобы устранить умственную и физическую усталость, либо обсудить с инструктором дальнейшие шаги, чтобы проверить свои реальные возможности, либо отпустить свое эго, чтобы попросить совета у вашего коллег, не прошедших официальную подготовку, чтобы вылечить от привычек, которые сдерживали вас.

Обратите пристальное внимание на предельную прибыль, которую вы получаете во время тренировки. Отрегулируйте свои привычки. Это не обязательно означает, что вы отказываетесь от того, с чем вы давно знакомы, но будьте внимательны при выборе правильных материалов, следите за ошибками, которые вы постоянно делаете.

То, что вы думали, было 10, теперь уменьшено до 7, и это нормально. Джим Коллинз в своей книге « Великий по выбору » объяснил плато «20-мильным маршем», который относится к осязаемой точке сосредоточения, которая удерживает вас и вашу команду в движении вперед, неопределенности и даже хаосе.Эта книга даст вам представление о том, как избавиться от дискомфорта и добиться стабильных результатов. (Краткое содержание Great by Choice здесь)
Я желаю вам ответственности перед конкретными, ясными, интеллектуальными и неукоснительно соблюдаемыми механизмами выполнения на вашем пути к мастерству.
———————————
Подробнее о плато обучения:

——————————–

Фотография предоставлена: lingholic. com

Комментарии

комментария

8 причин плато

Может быть, вы учитесь играть на пианино.Но чем больше усилий вы прикладываете, тем меньше вы получаете от этого. По словам Боба Салливана и Хью Томпсона, вы вышли на плато.

«Усердные попытки, — пишут они в книге« Эффект плато: переход от застревания к успеху », — это неудачная и разочаровывающая стратегия». … «Мы здесь, чтобы сказать вам, что каждый день вселенная сговаривается против людей, которые думают, что ответ — это нечто большее».

Томпсон и Салливан утверждают, что есть 8 причин, по которым мы не достигаем цели, и, конечно же, предлагают советы по их преодолению.

Вот шпаргалка.

Когда вы (должны были) читать классику в старшей школе, Cliff Notes были плохими. На самом деле, Боб недавно встретил сотрудника компании, которая делает анимированные версии CliffNotes, которые явно не подходят для сегодняшних студентов.

Но когда вы пытаетесь улучшить свою жизнь и преодолеть те плато, которые вас сдерживают, CliffNotes великолепны. Они эффективны; они дают вам больше результатов за меньшую работу — две из наших основных целей по обучению людей эффекту плато.Итак, мы представляем вам нашу версию CliffNotes. Если вы застряли, вероятно, виноват один из этих дьяволов. Помните: то, что помогает вам выйти из плато сегодня, однажды перестанет работать, и вам придется попробовать другой метод. Как вы видели, преодоление плато — это постоянная перекалибровка — для этого нужно немного того и немного того. В приведенном ниже списке мы покажем вам, что «это» и «то» на самом деле для вас сегодня и в будущем. Эти растворители производят растворы.

Элемент 1: невосприимчивость

Люди, отношения, предприятия и даже физические процессы становятся невосприимчивыми к одним и тем же методам, одним и тем же подходам, одним и тем же решениям.Иммунитет, пожалуй, самая основная сила эффекта плато. Каждый испытал, каково это стать невосприимчивым к чему-то: может быть, это комплименты вашего супруга, запах чеснока в итальянском ресторане или воздействие вашего второго пива. Иммунитет может расстраивать — то, что так хорошо работало вчера, не сработает сегодня.

Растворитель: Разнообразие

Криптонит

Immunity — это разнообразие. Вы должны встряхнуть ситуацию и быть радикальными. Использование различных подходов, техник или процедур может вывести вас из плато иммунитета.

Элемент 2: Жадный алгоритм

Жадный алгоритм — это концепция, заимствованная из области математики. Вот как это работает: вы всегда выбираете лучшее краткосрочное решение и игнорируете долгосрочный результат. Как и в математике — и в жизни — лучшее краткосрочное решение вряд ли когда-либо приведет к наилучшему долгосрочному результату. Жадный алгоритм всегда находит локально оптимальное решение, но игнорирует глобально оптимальное решение.

Решение: Расширьте горизонты удовлетворения

Кратковременная жадность — это плохо, но долговременная жадность — это на самом деле хорошо.Чтобы выйти за рамки жадного алгоритма, вам нужно думать о решениях в более крупном масштабе. Тот, кто следует жадному алгоритму (движимому краткосрочной жадностью), никогда не пойдет в медицинский институт — студент год за годом накапливает долги без дохода. Тот, кто думает о 10-летнем горизонте вместо 1-2-летнего горизонта, видит шестизначные чеки, которые в конечном итоге начнут поступать.

Элемент 3: неверное время

Если вы много работаете, но застряли на плато, возможно, это так же просто, как сделать перерыв.Когда ты что-то делаешь — а точнее, когда ты чего-то не делаешь — критично. Ключ в том, чтобы контролировать, когда вы прилагаете усилия, а не только то, сколько усилий вы прилагаете.

Решение: Подождите

Если из-за неудачного выбора времени вы застряли на плато, помните, периоды отдыха и бездействия так же важны, как и периоды больших усилий, так же как тишина между нотами является частью музыки. Если вы используете время как инструмент, вы можете буквально дождаться выхода из плато.

Элемент 4: Проблемы с потоком

Когда кажется, что все идет своим чередом, иногда двигатель просто ломается. В частности, вы можете столкнуться с одной из четырех неисправностей:

Эрозия : Иногда мы истощаем ресурсы, необходимые для успеха. Может быть, у нас не хватает капитала, времени или квалифицированных рабочих. Когда вы попадаете на плато эрозии, прогресс имеет тенденцию к медленному ухудшению, поскольку некоторые важные ресурсы со временем съедаются.

Растворитель: Найдите противовес, что-нибудь, что заменит ресурс, который вы потребляете. Если вы не можете найти противовес, возможно, вы вообще не находитесь на плато.Возможно, вы достигли конечной точки.

Шаг Функция: Иногда вы хотите добавить что-то еще, но это доступно только в связках. В результате резко увеличиваются затраты, усилия или выгода. Мы называем это «ступенчатыми функциями». Если вы не знаете, что что-то, что вам нужно, следует за пошаговой функцией, вы можете выйти на плато, потому что дополнительные инвестиции не приведут к постепенному улучшению.

Растворитель: Попробуйте сгладить ступенчатую функцию. Иногда это можно сделать, указав другого человека или компанию, у которых есть дополнительные вершины к вашему собственному.Если вы можете объединить свои ресурсы, вы можете разделить стоимость ступеньки и сделать ее более похожей на удобную рампу.

Дроссельные заслонки : Дроссельные заслонки — это часть системы, которая выходит из строя первой и замедляет все остальное. Неспособность определить узкое место может привести к неожиданной струйке хлынувшего потока.

Растворитель: Хитрость заключается в том, чтобы выяснить, где находится дроссельная заслонка, и творчески обойти ее.

Загадочные ингредиенты : Отличительной чертой загадочного ингредиента является то, что даже повар не знает, что это такое.Загадочным ингредиентом могут быть изменение рыночных условий, межличностные проблемы между коллегами или просто член команды с решительным отношением к делу. Это неуловимый катализатор, который заставляет все работать.

Растворитель: Загадочные ингредиенты часто бывает трудно найти, но в ретроспективе они кажутся очевидными. Часто просто важно осознать, что загадочный ингредиент может существовать; то, что вы видите, — это еще не вся история.

Элемент 5: искаженные данные
Мы часто реагируем на искаженные данные.Это похоже на прогулку по зеркальному залу и принятие важного решения на безумно толстом (или худом) изображении, которое вы видите. Иногда мы измеряем не то или неправильно оцениваем риск. В других случаях мы становимся жертвами распространенных психологических ошибок, связанных с данными, таких как переоценка самой последней информации, которую мы получили, мы зацикливаемся на невозвратных затратах или подчиняемся тому, что, по нашему мнению, говорят нам данные.

Растворитель: перекалибровать

Просвещение принесло нам научный метод, потому что умные люди осознали, что не могут доверять своим собственным глазам.Ключ состоит в том, чтобы избавиться от примесей данных и признать, что вы смотрите сквозь призму, которая может быть обманчива. У каждого типа искажений есть собственное лекарство, но их связывает узы, ищущие основную истину данных среди хаоса.

Элемент 6: отвлечение

Легко стать жертвой иллюзии многозадачности и отвлечься. Отвлечение — враг адаптации и может привести вас прямо к плато. Как мы узнаем, когда и что нам нужно изменить, чтобы жить в мире безжалостных отвлечений?

Растворитель: радикальное выслушивание

Если вы возьмете страницу из комедии импровизаций — где вы ищете правду в том, что говорят другие, и опираетесь на нее через «да…».и «стратегия» — вы получаете навык, который мы называем радикальным слушанием. Это режим активного взаимодействия, при котором вы настраиваетесь на свое окружение, прислушиваетесь и адаптируетесь.

Элемент 7: Медленный сбой

Медленная неудача — это естественно, потому что трудно сказать, что ситуация постепенно ухудшается. Часто постепенное ухудшение ситуации происходит медленнее, чем то, что психофизики называют просто заметной разницей. Просто заметная разница помогает объяснить, почему мы продолжаем идти вперед, когда находимся в муках плато — мы просто не понимаем, насколько меньше мы получаем за свои усилия.

Решение: быстрый отказ

Как только вы поймете эту заметную разницу, вы сможете нейтрализовать ее эффекты. Установив четкие маркеры, вы можете объективно увидеть, как вы прогрессируете, выяснить, что работает, а что нет, исправить это и двигаться дальше. Важно понимать, что ваши усилия в конечном итоге потерпят неудачу из-за ускорения неудач. Эта способность быстро терпеть неудачу является ключевой, особенно когда проблемы быстро меняются.

Элемент 8: Перфекционизм

Идеальное — враг хорошего.Стремление к совершенству убивает начинания — никогда не время начинать, и даже если вы это сделаете, задача никогда не будет завершена, потому что она соответствует невозможным стандартам. Плато совершенства похоже на плато бездействия.

Решение: первые шаги и т. Д.

Примите тот факт, что совершенство недостижимо. Сосредоточьтесь на первом шаге, а затем на следующем. Есть несколько уловок, которые могут помочь, такие как структурированная прокрастинация и установка жестких (но освобождающих) дедлайнов.

5 способов преодолеть плато

Мэдлин Лэдд, стажер колледжа плавания (Архив)

Может быть, у вас был тяжелый сезон. Может быть, вы пропустили то время, на которое рассчитывали весь год, на 0,10 секунды. Возможно, вы не улучшили ситуацию так, как надеялись. Возможно, вы получили травму или заболели и не умели плавать. Может быть, просто возможно, вы чувствуете, что застряли в плавательной колее.

Это похоже на тебя? Если да, то вы не одиноки.Все пловцы, даже самые опытные и элитные спортсмены, прошли через времена, когда им казалось, что они вышли на плато и никогда не смогут улучшить свои навыки.

«Именно то, что вы делаете с грубыми пятнами, будет определять спортсмена, которым вы станете», — однажды сказала олимпийская чемпионка Дана Волмер.

Несмотря на то, что все проходят через эти тяжелые этапы, только те, кто действительно вкладывается и имеет желание сражаться, смогут прорваться. Вот лишь несколько советов, как вы можете помочь себе мысленно и использовать силы, чтобы преодолеть это плато.

Сосредоточьтесь на маленьких «победах»

Фотография предоставлена: SIPA USA

Всякий раз, когда кажется, что на вашем соревновании или в сезоне все идет ужасно неправильно, взгляните на картину в целом. Конечно, возможно, вы не смогли проплыть наилучшим образом в 200-м плавании вольным стилем, но ваш третий сплит-50 был самым быстрым из всех, что вы когда-либо делали в этом виде. Возможно, вам показалось, что вы только что проплыли 500 худших в своей жизни вольным стилем, но ваш тренер отмечает, насколько великолепно выглядела ваша техника и подводное плавание.Может быть, вы участвовали в гонке, и вам в голову не пришло ничего положительного. В этом случае «победа» может заключаться в том, чтобы не позволить ей повлиять на остальную часть вашего соревнования. Помните, что время — это не конец всего вашего плавания, и каждую гонку / соревнование / тренировку следует рассматривать в более широкой перспективе — во всем есть серебряная подкладка.

Будьте настоящим самим собой

Некоторым пловцам может быть трудно с этим смириться. Чтобы добиться настоящего успеха, вы должны знать, что полностью раскрываете свой потенциал и делаете все, что в ваших силах, в меру своих возможностей.Вы тренируетесь изо всех сил или просто приходите на тренировку, чтобы появиться и бездумно плавать? Вы работаете над техникой и подводным плаванием, которые, по словам вашего тренера, являются жизненно важными? Вы ставите перед плаванием другие приоритеты, которых не делали раньше? Вы высыпаетесь, правильно питаетесь и пьете достаточно воды? Может быть, комбинация всего этого вызвала у вас плато. Не оправдывайтесь — вы останетесь только на этом плато. Поразмышляйте о решениях, которые вы приняли, и о том, что вы сделали или не сделали.Смиритесь с тем, что вам следовало сделать лучше, и подумайте, какие позитивные изменения вы можете внести.

Поговорите с надежным тренером / взрослым / другом

Фото предоставлено Робертом Стэнтоном / USA Today Sports Images

Расскажите о своих чувствах тому, кого вы уважаете и которому доверяете. Основным человеком, с которым можно поговорить, будет ваш тренер: он или она видит вас каждый день на тренировке и знает, как вы выступали на соревнованиях. Поговорив с ними, они могут понять, почему вы не становитесь лучше, и могут предложить рекомендации, как с этим бороться.Они готовы помочь вам, искренне заботятся о ваших интересах и хотят, чтобы вы добились успеха. По какой-то причине вам может казаться, что вы не можете поговорить со своим тренером. В этом случае товарищ по команде, взрослый или другой надежный друг будет готов помочь как можно лучше. Вместе вы сможете составить план игры, как двигаться дальше. Высказывание кому-либо своей обеспокоенности — хотя иногда и пугающее и уязвимое — может помочь. Лучше выпустить все наружу и приветствовать возможность получить совет, чем держать свои чувства при себе.

Ставьте реалистичные цели

Фотография предоставлена: SIPA USA

Обдуманные и реалистичные цели могут вызвать у любого пловца более сильное чувство решимости и желания. Сядьте с собой или добавьте тренера или родителя. Планируйте цели на предстоящий сезон, встречу или даже просто на следующую тренировку. Постановка этих осязаемых целей может дать вам над чем работать и придать больше смысла вашему плаванию.

Чего вы надеетесь достичь в этом сезоне? Есть ли определенное время, которое вы надеетесь получить? Вы хотите улучшить свою технику? Или вы хотите иметь в целом более позитивный настрой? Каковы твои цели? Запишите их где-нибудь и храните в месте, где вам часто будут напоминать.Это может быть на вашем телефоне, на доске объявлений в вашей комнате или на листе бумаги в сумке для плавания. Ваши цели должны отражать то, кем вы хотите быть как человек и как пловец — убедитесь, что они имеют для вас значение.

Помните, ПОЧЕМУ вы начали.

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Вы начали плавать в детстве, потому что любили воду? Родители записали вас на работу через день после уроков плавания по прихоти, и вы влюбились в этот спорт? Бодрит ли вас конкуренция и желание победить, дает ли вам удовлетворение и желание большего? Вспомните, почему вы начали плавать. Какой бы ни была причина, помните, почему вам это «весело». Возможно, вы обнаружили, что это «веселье» где-то потерялось. Снова ищите страсть, и когда вы находитесь в середине изнурительного набора или чувствуете себя подавленным по поводу гонки, вспомните, почему вы здесь и почему вы начали.

Движение вперед по колее

Эти пять советов — лишь некоторые из шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть свое плавательное плато. Реализуйте эти идеи вместе с советами окружающих в своей повседневной жизни.Следите за своим прогрессом. Но самое главное — сохранять позитивный настрой. Хотя может показаться невозможным не разочароваться или разочароваться в себе, всегда помните, что вы сильнее, чем думаете. Плато можно преодолеть.

Продолжай плыть!

-Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Связанные

5 достижений для преодоления эффекта плато PBL

«Эффект плато» — это мощная сила, которая в какой-то момент воздействует на всех нас.

Если вы когда-нибудь влюблялись или пытались похудеть, вам слишком хорошо знакомо это чувство. Первоначальный всплеск прогресса, который так воодушевляет, в конечном итоге может смениться застоем и ощущением застревания. Со временем вес перестает падать, и период медового месяца заканчивается.

учителей PBL тоже не застрахованы от этого явления. Я принимал участие в создании ряда академий PBL «школа в школе», и у студентов была возможность присоединиться к нам и остаться с нами. Наряду с энтузиазмом, связанным с этими новыми начинаниями, появилось стремление сохранять и увеличивать количество студентов из года в год.Это означало, что мы должны были предоставить студентам опыт PBL, который заставил бы их возвращаться снова и снова. На всех нас было очевидно отрезвляющее давление: если ученикам это не нравится, они его бросят. Плато не было вариантом, по крайней мере, ненадолго.

Итак, как мы все можем преодолеть эффект плато PBL? Я хотел бы поделиться несколькими открытиями, которые были использованы в различных академиях PBL для преодоления статус-кво и продолжения роста:

Прорыв №1: проектные предложения для студентов

Мы знали, что должны отказаться от стиля планирования «одинокий волк», к которому многие из нас привыкли. Когда мы путешествуем по PBL в одиночку, невероятно легко выйти на плато, поэтому мы хотели, чтобы на этапе планирования проекта было услышано больше голосов, особенно студентов. Перед запуском проекта мы представляем наши идеи студентам для получения отзывов. После предоставления им целей обучения для проекта, мы затем поделимся потенциальными продуктами, аудиториями и подлинными связями, которые могут помочь нам в достижении этих целей. Студентам была предоставлена ​​возможность провести с нами мозговой штурм, и мы учли самые многообещающие идеи при уточнении наших окончательных планов.

Прорыв # 2: Сессии с критикой посторонних

В качестве заключительного предотвращения плато PBL перед запуском проекта мы проводили предварительные сессии критики, которые обычно использовали структуру протокола настройки или протокола Шаретта. В этих собраниях участвовали различные заинтересованные стороны за пределами нашей академии PBL, в том числе родители, гражданские и бизнес-лидеры, учителя, администраторы и другой школьный персонал. Эта точка зрения стороннего наблюдателя была особенно важна для нас, поскольку мы стремились избежать метафорического «туннельного видения», которое может возникнуть, если вы разрабатываете проекты только в рамках своей обычной команды коллег.

Прорыв №3: исправление ошибок

Нам приходилось сопротивляться «старому, старому» подходу, заключающемуся в простом использовании одного и того же проекта из года в год. Это наверняка вызовет плато. После каждого проекта преподаватели в нашей академии проводили повторный джем-сейшн, чтобы обдумать и обсудить возможные обновления для его следующего использования. Как и во время музыкального джем-сейшна, наша атмосфера была задумана как неформальная и предполагала много импровизаций.

Мы любили играть в небольшую игру, которую мы назвали «Увеличь громкость».Мы бы рассмотрели Золотые Стандартные элементы дизайна проекта и начали обмениваться идеями друг с другом о том, как «дозвон» к элементу может улучшить проект (например, наш проект сейчас находится на уровне 6 для элемента «Общедоступный продукт». Что будет ли выглядеть 10-й уровень? Давайте поделимся, и не задумывайтесь над этим прямо сейчас!). Такой подход во многом помог сохранить разнообразие наших проектов и помог нам избежать плато, вызванного иммунитетом, который утверждает, что со временем мы можем немного потерять сознание, применяя одни и те же методы и подходы.

Прорыв № 4: Ежеквартальные обзоры

Мы использовали ежеквартальные обзоры как способ быть ближе к голосу учащихся и смоделировать установку на рост по мере продвижения учебного года. После того, как студенты завершили ежеквартальный опрос, мы собирали и анализировали данные. Затем результаты были представлены студентам на уроке ежеквартального обзора. В течение этого времени мы будем показывать тенденции данных, выделять цитаты студентов, задавать дополнительные вопросы и делиться своими действиями по улучшению в качестве преподавателей PBL.Обычно разговор сопровождался слайд-шоу. Щелкните здесь, чтобы просмотреть пример из одного из наших прошлых ежеквартальных обзоров.

Это была моя любимая стратегия, которую мы использовали из-за ее влияния на культуру. Студенты всегда с нетерпением ждали этого, и мы, учителя, действительно наслаждались прозрачностью и уязвимостью.

Прорыв № 5: Оценка третьей стороной

В качестве дополнительной внешней точки зрения мы стремились, чтобы третьи стороны «заглянули под капот», чтобы определить, где мы преуспеваем и где нам нужно расти.В 2013 году я участвовал в создании академии PBL под названием Studio D. Ближе к концу учебного года аспиранты из Университета Южной Каролины помогли нам, проведя оценку программы, которая включала наблюдения, интервью, фокус-группы, опросы. , и t-тесты для анализа результатов тестирования в конце курса.

Эти результаты были бесценными, потому что они дали нам такую ​​уникальную перспективу и глубину работы, которую мы не могли сделать сами. Кроме того, это помогло нам лучше понять наше текущее состояние, желаемое состояние и шаги, которые мы могли бы предпринять, чтобы преодолеть этот пробел. Чтобы ознакомиться с отзывами о нашей программе, щелкните здесь, чтобы прочитать интервью, которое один из выпускников Университета Южной Каролины провел со студентом.

Эффект плато PBL — это реальная сила, которую нужно преодолеть, и она неизбежно повлияет на всех нас в какой-то момент нашего путешествия.

Но, если у нас есть готовый набор инструментов для прорывов, мы могли бы обеспечить более короткие периоды плато и использовать их в качестве обучающих моментов, которые помогут нам поддерживать восходящую траекторию.

Как вы двое можете преодолеть эффект плато в ваших отношениях | Шон Браун

Вы нашли его. Вы действительно нашли его. Хорошо для вас обоих. После долгих лет просеивания завалов, играя на поле, вы наконец нашли романтическое золото. Перенеся разочарование за разочарованием, вы, наконец, нашли тот, с которым поладили умственно, физически, эмоционально и через любые другие способы связи, которые вы считаете жизненно важными в партнерстве. Другими словами, вы просто можете быть влюблены. Поздравляю.

Вы, ребята, делаете все дерьмо со счастливой парой. Ночи со странными документальными фильмами Netflix, которые, как вы думали, не понравятся никому в этом мире, кроме вас. Вы, ребята, пробуете новые рестораны и любите их, отдыхаете и, самое главное, заставляете ее пальцы ног и ноги дрожать каждую ночь, когда вы ложитесь.

Вы, ребята, дерьмо. Цели отношений.

Потом все немного успокаивается, и реальность поражает.Она больше не просто смеется над твоим наглым пердежом. Она ставит перед вами задачу по поводу отсутствия у вас мужественности. Внезапно вас немного больше раздражает ее неспособность своевременно принять решение о том, где, черт возьми, она хочет поесть. Секс отошел на ступеньку от рутины и случается только тогда, когда, может быть, вы до него доходите. Quickies стали новым стандартом.

Вы, ребята, разлюбили друг друга? Неа. Возможно нет. Вы падаете обратно на землю.Это, возлюбленные, называется эффектом плато. Честно говоря, можно поздравить вас, если вы даже дошли до этого момента. Для большинства пар это нейтральная зона, но вы сделали это. Ваше здоровье.

А теперь самое сложное.

Что еще лучше, но еще труднее — пройти этот этап. Но вы можете это сделать, и именно здесь завязываются настоящие отношения. Здесь любовь, страсть и похоть разделяются, и вы узнаете, в чем на самом деле дело. Мы все надеемся, что любовь восторжествует. Вот несколько способов убедиться, что любовь поможет вам преодолеть это плато и обеспечит долголетие, к которому вы стремитесь.

  1. Попробуйте новое.

Это должно быть очевидно. Но опыт подсказывает мне, что это не так. Многие люди застревают в рутине того, что «всегда работало». Реальность такова, что мы люди и динамичны по своей природе. Рутина может стать однообразной даже для самых дисциплинированных или упрощенных из нас. Так что делайте новые вещи. Отправляйтесь в новые места, пробуйте новые позиции. Измените ситуацию. Даже если это на индивидуальном уровне. Если возможно, измените свой собственный график работы. Даже если одна из ваших жизней однообразна и рутинна, это может отрицательно сказаться на всех отношениях.Меняйте вещи ежедневно или еженедельно. Даже если это небольшие изменения. Постоянно меняйте отношения, чтобы каждый день находить новые способы любить одного и того же человека.

2. Начните совместное дело.

Говорят, лучше дружба, начатая с дела, чем бизнес, начатый с дружбы. Я считаю, что в этом утверждении много правды. Однако, когда дело доходит до ваших отношений, я считаю, что создание предприятия, основанного на ваших общих интересах, может укрепить связь. Достаточно верно, что это же предприятие, как и все, что связано с финансовыми последствиями, также может быть вашей гибелью.Однако, когда я говорю «начать совместное дело», это не обязательно должно быть коммерческое предприятие. Если вам обоим нужно привести себя в форму, начните вместе заниматься фитнесом и продемонстрируйте свои результаты в социальных сетях. Если вы оба любите писать, начните вести блог. Просто сделайте что-нибудь значимое и продуктивное, что вы, ребята, сможете связать друг с другом, вместо того, чтобы зацикливаться на просмотре нового шоу Netflix

3. Пойдите куда-нибудь в новое место.

Пара, путешествующая вместе, остается вместе. Вы можете процитировать меня по этому поводу. А если серьезно, наслаждайтесь друг другом на новом месте.Для этого не нужно покупать билет на самолет или ставить штамп в паспорте. Совершите поездку в другой город, совершите поход в гору или даже сходите в парк на той стороне города, которую вы, ребята, редко посещаете. Попробуйте даже новый ресторан. Просто отправляйтесь физически и наслаждайтесь обществом друг друга в месте, где вам это никогда не нравилось.

4. Пойдите в какое-нибудь старое место.

Время от времени вам просто нужна хорошая доза ностальгии. Если в нем воцарилось чувство комфорта, возможно, вам будет полезно вернуться в какое-нибудь знакомое место, которое может напомнить вам о чувстве, которое было когда-то там. Даже если ощущение все еще есть, нет ничего плохого в, так сказать, небольшой подзарядке. Вы знаете, что вы, ребята, пошли в кальянную на первое свидание? Зайдите туда и немного вспомните. Погрузитесь в эту старую энергию, а также примите чувства и проблемы настоящего. Не зацикливайтесь на прошлом. Просто ощутите это старое чувство, полностью оставаясь в настоящем.

Плато изучения языка — что это такое и как их преодолеть? Часть 2

В первой части этого поста мы объяснили, что означают плато при изучении языка и почему они довольно часто встречаются среди изучающих язык.В этом посте мы подробно рассмотрим, можно ли избежать изучения плато в совокупности или что делать, чтобы их преодолеть, если вы уже застряли на одном из них.

Но сначала краткий обзор того, что может вызвать эффект плато в изучении языка — это больше связано с нашим восприятием обучения и экономической концепцией убывающей отдачи, чем с фактическим плато. Поскольку можно довольно быстро достичь нормального уровня языковых навыков и перестать замечать прогресс, происходящий так же быстро, как раньше, этот нормальный процесс может вызвать ощущение выхода на плато.

Хотя процесс обучения через некоторое время замедляется, это нормально, но есть способы преодолеть эффект плато.

Можете ли вы избежать плато в изучении языка?

Как мы подчеркнули в первой части, плато — нормальная часть процесса обучения. Прогресс обычно замедляется по мере того, как вы привыкаете к своему изучаемому языку. Это часть улучшения любого навыка.

Просто подумайте об обучении вождению — когда вы впервые садитесь за руль, вам нужно помнить о многих вещах одновременно, и каждый новый маневр кажется революционным улучшением.Однако после месяца практики движения становятся естественными. То же самое и с изучением языка — если сначала вам нужно лихорадочно сосредоточиться, чтобы создавать предложения с правильными формами, запоминать словарный запас и смешивать все это вместе, чтобы сформировать связную речь, через некоторое время это становится второй натурой (или, скорее, так, как минимум).

Итак, в заключение — хотя замедление прогресса — это то, что происходит в процессе приобретения любого навыка, улучшение никогда не прекращается. Даже после того, как вы водите машину в течение многих лет, каждый раз, когда вы садитесь за руль, все еще возникают новые вещи.И даже носители языка могут узнать что-то новое о своем языке.

По сути, ответ на вопрос, можно ли избежать плато обучения, сводится к вашему определению «плато» (и, возможно, вашей реакции на него). Это правда, что в определенный момент невозможно избежать замедления прогресса, но вы никогда не перестанете узнавать новое.

Сможете ли вы преодолеть плато обучения?

Еще один важный аспект, который следует отметить при обучении плато, заключается в том, что они могут возникать на любом уровне.По сути, это скорее будет зависеть от вашей мотивации и уровня, на котором вам нужно использовать язык. Однако чаще всего плато происходит на промежуточном уровне, когда вы настолько увеличиваете свою базу знаний, что каждое добавление к ней начинает казаться менее значимым (среди прочего).

Однако многие эксперты считают, что наиболее важным фактором, отделяющим среднего исполнителя от эксперта, является осознанная практика. Идея этого термина сводится к убеждению, что то, как вы практикуете свои языковые навыки, не менее важно (если не больше), чем количество времени, которое вы тратите на их практику.И, что самое главное, это не имеет ничего общего с какими-либо характеристиками, с которыми вы родились. Эксперты становятся экспертами, потому что они последовательно и сознательно тратят время на улучшение своих навыков.

Таким образом, это также лучший способ преодолеть плато вашего собственного обучения. Вместо того, чтобы терять надежду и расстраиваться из-за отсутствия видимого прогресса на среднем уровне, просто продолжайте работать над совершенствованием своего изучаемого языка каждый день.

Практические советы по преодолению плато в обучении

Методы преодоления вашего воспринимаемого плато немного различаются в зависимости от уровня языковых знаний, который вы уже достигли.Важно оценить, на каком этапе процесса вы находитесь, чего хотите достичь, и поставить перед собой цели. Но несколько общих советов по переходу на следующий уровень после достижения плато могут быть применены ко всем:

— Пересмотрите основы — всегда лучше на чем-то опираться, когда ваша база прочна, поэтому найдите время, чтобы изучить основы своего целевой язык, чтобы вы чувствовали себя комфортно с ним.

— Выйдите из своей зоны комфорта — это не обязательно означает, что вам нужно записаться, чтобы выступить на конференции, но, в зависимости от ваших целей изучения языка, продолжайте заставлять себя каждый день.

— Сосредоточьтесь больше на реальном использовании языка, чем на учебниках — язык, который вы изучаете в школе и на уроках, часто слишком формален и далек от того, как его используют носители языка каждый день. Итак, проводите время за изучением языка в его естественной среде обитания.

— Получайте новые материалы. Часто может казаться, что у вас нет прогресса, потому что вы продолжаете видеть те же материалы, которые уже знаете. Если вы использовали только учебник, начните включать другие источники в свое расписание. Посмотрите видео на Youtube, почитайте книгу или примите участие в языковом обмене.

— Делайте что-нибудь каждый день — настойчивость является ключом к изучению языка, даже если вы не чувствуете, что он приносит много пользы, уделяйте как минимум 10 минут в день изучению целевого языка.

— Напомните себе, как далеко вы зашли — чтобы избавиться от чувства разочарования, которое приходит с плато обучения, сделайте шаг назад и насладитесь тем, как далеко вы уже продвинулись. Прочтите текст, который вы не могли понять месяц назад, или посмотрите шоу, которое вы теперь понимаете.

Заключение. Плато в изучении языка — это нормальная часть прогресса, и вы можете их преодолеть. менее значительный.

Итак, хотя они могут вызвать разочарование у изучающих язык, на самом деле им не о чем беспокоиться. Вместо того, чтобы чувствовать поражение, когда вы видите, что ваш прогресс замедляется, вы можете попробовать смотреть на плато как на знак прогресса — это означает, что вы зашли так далеко, что уже освоили основы языка.

Чтобы достичь следующего уровня в своих языковых навыках, используйте комбинацию целенаправленной практики и различных других методов, чтобы постоянно совершенствоваться, и не забывайте напоминать себе, как далеко вы уже продвинулись.


Как выйти за пределы языкового плато [6 методов и установок]

Нет ограничений. Есть только плато, и вы не должны оставаться на них, вы должны выходить за их пределы. — Брюс Ли

Изучение языка может быть одной из самых приятных радостей в жизни.Но также может казаться полной противоположностью, когда вы застряли в ледяном чистилище плато для изучения языка.

Есть несколько общих признаков языкового плато. В некоторые дни вы чувствуете себя попугаем, повторяющим одни и те же слова, в некоторые дни вам стыдно, когда все ждут, пока вы закончите фразу, а в некоторые дни вы чувствуете себя ребенком среди взрослых. Здесь заманчиво потерять терпение и вообще перестать учиться.

Вы скоро обнаружите, что языковое плато является совершенно нормальным явлением, и даже самые опытные изучающие язык по-прежнему сталкиваются с этим явлением. Читайте дальше, чтобы узнать, почему существует языковое плато и как от него избавиться.

Что такое плато для изучения языка?

Плато в изучении языка — это когда вы чувствуете, что ваш темп обучения замедлился . Когда вы начинаете изучать язык (или какой-либо навык), вы быстро прогрессируете. На данный момент ваша мотивация к обучению находится на рекордно высоком уровне. Но позже, с вы начинаете чувствовать, что вам нужно работать вдвое больше , чтобы почувствовать какое-либо улучшение.Из-за языкового плато долгий путь к овладению языком может показаться сложной и невероятной задачей.

Когда вы достигнете плато, азарт этого нового испытания начнет утихать. Вы начинаете больше сосредотачиваться на том, что вы не знаете, , вместо того, чтобы праздновать маленькие победы того, что вы, , знаете, . Вы становитесь самодовольными, и ваша языковая деятельность становится немного монотонной. Физически вы начинаете чувствовать, что ваш мозг «заполнен» и что продолжать учиться утомительно. В этой языковой пустоши можно почувствовать разочарование и застыть. Но многие, многие человек были здесь до вас и прошли через это более сильным изучающим язык.

Кто сталкивается с языковым плато?

Даже некоторые из самых опытных изучающих язык в мире (например, те, что указаны в конце этой статьи 😉) испытали языковое плато. В основном плато изучения языка находится между уровнями B (средний) и C (продвинутый) по структуре CEFR.Чтобы выяснить, почему это происходит, нам нужно изучить психологию приобретения навыков .

В книге Peak: Secrets from the New Science of Expertise Андерс Эрикссон и Роберт Пул описывают, как требуется около 50 часов, чтобы достичь мастерства в большинстве навыков. Примерно через 50 часов мы больше не полностью сосредоточены и попадаем в режим «автопилота». . Мы думаем, что достаточно хорошо владеем этим навыком, и погружаемся в свою зону комфорта. Люди, естественно, противятся дискомфорту, поэтому это означает «начало конца» улучшения. Другими словами: мы входим в царство плато.

Изучающих языки достигают плато по многим причинам. Приступая к новой работе, вы слишком устали, чтобы смотреть шоу на иностранном языке на Netflix каждую ночь. Вы забываете войти в Memrise и «поливать свои растения» в один день, затем на следующий день, а затем на следующий. Или вы переезжаете в другую страну, и ваше знакомство с новым языком значительно снижается.

Многие люди никогда не покидают ужасную фазу плато — это одна из главных причин, по которой люди отказываются от изучения языка.Вот как выйти из плато и достичь высоких уровней владения языком.

6 способов преодолеть плато изучения языка

Чтобы преодолеть плато и достичь продвинутого уровня знания языка, вам следует пересмотреть и скорректировать свои методы, подобные приведенным ниже.

1. Рассмотрите причины, по которым вы хотите выучить язык

Самый надежный способ выучить язык — руководствоваться веской причиной. Как сказал Джон Фотерингем в Preply Talks: «, если у вас нет веских причин для изучения языка, очень трудно придерживаться его .У вас должно быть сверхсильное «почему».

Если вы застряли на плато и раньше не задумывались о своем «почему», сейчас идеальное время. Или, , если раньше у вас была веская причина выучить язык, но ваши обстоятельства изменились, сейчас самое время еще раз повторить свое «почему». Причина изучения языка должна быть осязаемой и эмоциональной . Изучение языка, который «звучит круто», просто не будет иметь такого же эффекта, как стремление сдать экзамен IELTS, чтобы вы могли поступить в университет в Англии, или бронирование билета на самолет в страну, где говорят только на целевом языке.

В противном случае подумайте о преимуществах изучения языка и напомните себе, что вы открываете для себя новую богатую культуру. Изучение языков — это невероятный способ открыть для себя совершенно новый мир помимо того, который вы знаете, а также совершенно новый для вас.

2. Развивайте дисциплину

Мы не можем полагаться только на мотивацию для достижения наших целей. Нам нужно дисциплины , чтобы преодолеть дни, когда мотивации просто не хватало.

Отличный шаг, который следует сделать, — это составить еженедельный план изучения языка, который позволит вам сосредоточиться и последовательно на том, чего вы хотите достичь.Выберите занятия по изучению языка, например:

  • Просмотр фильма
  • Прослушивание подкаста
  • На уроке языка онлайн

Затем запланируйте их в своем календаре с выделенным временем. Подобное планирование действий создает подотчетность и позволяет визуализировать, что и когда вам нужно изучить.

Даже в те дни, когда вам «не хочется», работайте над , заставляя себя участвовать в этих задачах.Вот уловка: попробуйте сказать себе, что вы просто выполните 5 минут запланированного действия. Вы быстро обнаружите, что приступить к задаче — самая сложная часть, и что вы найдете свою концентрацию и в конце концов закончите работу.

Нужна дисциплина?
Организуйте свой еженедельный распорядок с помощью нашего планировщика изучения языка .

3. Измените свою деятельность

Иногда, когда жизнь кажется тягостной, нам приходится что-то менять, чтобы снова ощутить радость и удовлетворение.Мы могли пойти в поход, изменить цвет волос или (что еще более радикально) переехать в другое место. Но то же самое относится и к вашей языковой деятельности.

Прежде всего, просмотрите ваши текущие занятия по изучению языка . Следуйте подходу Мари Кондо: вызывает ли радость ? Если нет, уничтожьте! Существует такой широкий спектр действий, как для получения языковых «входных данных» (аудирование и чтение), так и для отработки языковых «выходных данных» (письменной и устной речи).

Вместо того, чтобы читать те же старые учебники, вы можете попробовать:

  • Проявите творческий подход с помощью собственных карточек, рисуя или записывая аудио
  • Заведите языковой журнал, в котором вы записываете свой день, записываете случайные идеи и отслеживаете свой прогресс
  • Прочтите одну из ваших любимых книг на изучаемом языке
  • Играйте в онлайн-видеоигры (если вы их фанат)
  • Поговорите с новым репетитором и лично познакомьтесь с носителем языка

Хотите другие варианты? Взгляните на некоторые из любимых языковых занятий пользователей Preply (помимо обучения с их репетитором).

4. Поговорите с родным

Один из наиболее распространенных симптомов «плато» в изучении языка — это когда вы используете одни и те же слова … много. Возможно, на эти петли привычек даже указывает друг (« ты любишь , говоря ____, не так ли!»).

Может быть довольно неприятно и унизительно знать, что существует целый мир богатых, подробных и тонких слов и фраз, и вы застряли на тех же старых. Чтобы исправить это и ощутить заметное улучшение, поговорите с носителем языка.Объективный человек может поправить вас, когда вы говорите что-то странное, или вежливо указать, что «, вы можете сказать и по-другому» . Сделать вашу речь более естественной — это не то, что можно исправить, просто используя приложение или посещая класс с большим количеством других учащихся.

К счастью, существует множество способов практиковаться в Интернете с любым бюджетом. Вы можете связаться с потенциальными новыми друзьями через приложение для языкового обмена или даже выбрать одного из многих блестящих онлайн-преподавателей языка.Регулярное общение с носителями языка — верный способ сосредоточиться на тех областях, где вы наиболее слабые, и начать выход из спада в изучении языка.

У нас есть онлайн-репетиторы более чем на 50 языках.

Preply — одна из ведущих образовательных платформ, предлагающая уроки один на один с сертифицированными преподавателями через эксклюзивный видеочат.

5. Погрузитесь

Что, если бы вы превратили всю информацию, которую вы можете потреблять — со своего компьютера, телефона, книг и фильмов — на свой целевой язык? Что бы вы при этом почувствовали?

Вы, наверное, ответили «немного неудобно»… но дискомфорт необходим, если вы хотите выйти из зоны языкового комфорта.Языковое погружение — это практика, которой многие клянутся, потому что чем больше у вас пассивного воздействия на язык, тем больше вы будете тренировать свои глаза, уши и язык. К счастью, для этого нам не нужно находиться в стране, где говорят на целевом языке. Вы можете легко превратить свой дом в среду языкового погружения , и все начинается с ваших устройств.

Просто переключите телефон на нужный язык в настройках, и вы начнете получать больше материалов для чтения каждый раз, когда берете его в руки. Затем вы можете в конечном итоге изменить свой поиск на YouTube и Google на язык. Если вы слишком преданы своему делу, начните заменять книги, телешоу в очереди на просмотр и подкасты на свой целевой язык.

6. Сосредоточьтесь на своей психологии

Чаще всего, когда вы изо всех сил пытаетесь выучить язык, не ваши методы подводят вас … это ваше мышление.

Кажется, что при изучении языка возникает множество препятствий. Первое, что нужно сделать, когда вы сталкиваетесь с этим трудным этапом своего языкового пути, — это , а не ругать себя . Изучение языка — это марафон, а не спринт , и если мы начнем сравнивать наши собственные цели с успехами других, мы только закончим разочарование. Не только это, но и подумайте, как далеко вы продвинулись с самого начала. Вернитесь к материалам, которые вы употребляли (и боролись) несколько месяцев назад, чтобы сохранить мотивацию. Если вы, , ведете языковой журнал , пролистайте страницы назад и посмотрите, какой новый словарный запас вы выучили, и насколько правильно вы пишете с первых месяцев.

Пора начать преобразовывать плато в «вызов», а не в трагедию конца света, которую невозможно исправить. Как пишет Райан Холидей в своей книге « Препятствие — это путь», : «Препятствие на пути становится путем. Никогда не забывай, каждое препятствие — это возможность улучшить наше состояние ».

Языковые эксперты преодолевают плато

Ищете новые источники вдохновения для преодоления языкового плато? Обратите внимание на советы полиглотов и лингвистов ниже.Они являются доказательством того, что каждый сталкивается с плато в изучении языка, и что почти каждый может его преодолеть.

Джон Фотерингем

Создатель LanguageMaster.com и ведущий The Language Mastery Show

Будь то изучение языка, открытие бизнеса или подготовка к марафону, все мы сталкиваемся с неизбежным падением после того, как утихает первоначальный азарт. Поскольку на этом этапе боль начинает превышать удовольствие, у многих возникает соблазн бросить курить. Некоторые спросят себя: «Какого черта я вообще это делаю ?!» Если вы не можете найти достаточно хорошего ответа, вы, скорее всего, тоже бросите это полотенце.
Это первый настоящий «кризис веры», который проверит силу вашего личного «ПОЧЕМУ». Если вы обнаружите, что у вас возникает соблазн бросить курить, вернитесь и переработайте свое утверждение в нечто более надежное. Помните: с достаточно сильным «почему» вы можете вынести любое «как».

Линди Ботс

Polyglot YouTuber с миссией освоить 12+ языков

Совершенно необходимо, чтобы вы прикладывали усилия каждый божий день.Проблема, с которой я сталкиваюсь даже с самим собой, заключается в том, что я настолько комфортно владею языком, что думаю: «О, хорошо! Если я просто оставлю это, я останусь на этом уровне навсегда ». Что ж, мой французский и венгерский действительно ухудшились, потому что я дошел до приличного уровня, и я думал, что останусь там. Если вы не практикуете язык и не используете его, то вы достигаете точки, когда можете свободно понимать его, и это обманывает вас. Вы думаете: «Хорошо, я все еще свободно говорю на этом языке». Но когда вам нужно попытаться и заговорить с … это становится очень и очень сложно.
Итак, просто не забывайте, когда у вас есть время, прилагать усилия. Что может помочь, так это попытаться изменить свои методы изучения языка. Может быть, получите новое приложение, найдите другого репетитора, попытайтесь изучить несколько языковых встреч в вашем районе … Просто попробуйте изменить свой обычный способ изучения языков, и это должно сделать его более увлекательным и, надеюсь, ускорить переход от среднего уровня к продвинутому.

Стив Кауфманн

Говорит на 20 языках и соучредитель LingQ.com

Когда вы находитесь на плато, вы должны убедить себя, что то, что вы делаете, того стоит. Вы должны быть уверены, что знаете, зачем вы это делаете, и помните, что это того стоит. Сегодня я более воодушевлен изучением новых культур, новых языков, и это дает мне такую ​​большую награду, которой у меня не было вначале, когда я еще не начал интенсивно изучать языки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *