Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс с мариной корпан видео: Видео с Мариной Корпан. Бодифлекс комплекс. Лучшая дыхательная гимнастика для похудения.

Содержание

революционная система похудения от Марины Корпан, что такое оксиайз, отзывы, видео.

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

Для новичков
Для продвинутых
Универсальная методика

Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

Онкология
Беременность
Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду.

Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот, бока и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.
Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила.

Марина корпан полный комплекс для домашних занятий.

Бодифлекс видео с Мариной Корпан — занятия для похудения. Марина Корпан

Бодифлекс (BodyFlex) – это дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и держать мышцы, в тонусе придавая телу изящную подтянутость. В основе данной системы лежит взаимосвязь различных упражнений и глубокого дыхания. За счет, которого организм насыщается кислородом, который помогает расщеплять жировые клетки…

Гимнастика Бодифлекс – дышите и худейте! Однако и дышать во время занятий нужно правильно, глубокое дыхание залог успеха, это в теории, а на практике миллионы женщин и мужчин с помощью данной системы смогли навсегда распрощаться с ненавистными лишними килограммами.

Занятия Бодифлексом: преимущества и особенности

Пожалуй, самым большим плюсом дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения, является быстрота эффекта, наряду с фитнесом, видимость результатов от которого стоит ожидать лишь по истечению 1,5 месяца, результат данной системы виден уже через каких-то пару дней в некоторых случаях по истечению недели.

Еще одним преимуществом бодифлекс упражнений для похудения, является отказ от диет, однако это вовсе не означает, что можно безгранично лопать любимые тортики, печенюшки и другие лакомства. Стоит придерживаться режима здорового питания и в совокупности с бодифлексом эффект не заставит себя ждать.

Ежедневно занимаясь бодифлексом, Вы сможете ускорить процесс метаболизма, насытить кровь кислородом, что приведет к более интенсивному расщеплению жиров. Так же вывести шлаки за счет усиления лимфотока и уменьшить объем желудка за счет сокращений брюшных мышц во время тренировок и как следствие сокращение количества потребляемой пищи, что так же влечет за собой снижение веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения состоит из комплекса 12 упражнений направленных на такие части тела как бедра, ягодицы, талия и даже лицо. Выполнение всего комплекса упражнений занимает всего 15 минут, по этому, не составит труда ввести его в Ваш ежедневный график. Так же существуют комплексы упражнений направленные на эти части тела в отдельности, однако самой эффективной принято считать полный комплекс.

Уже после первого занятия Вы сможете ощутить массу сил и прилив энергии, почувствовать бодрость и активность. После двух, трех дней занятий по системе бодифлекс эти ощущения усилиться и будут присутствовать с Вами постоянно на протяжении всего дня. По истечению недели можете измерить объемы талии и бедер, с уверенностью можно утверждать, что Вы будете приятно удивлены исчезновением парочки сантиметров во всех окружностях. Посмотрев в зеркало, уже через две недели можно будет наблюдать результаты усилий. Через месяц можно будет смело менять гардероб, ведь Вы уменьшитесь на размер, а возможно даже на два.

Однако стоит помнить что прежде чем приступит к выполнению комплекса упражнений бодифлекс следует освоить технику дыхания по системе бодифлекс, не просто ознакомится, а именно углубленно освоить, и довести ее до автоматизма, для этого вам понадобиться примерно 1,5-2 недели ежедневных тренировок. Без освоения данной техники все усилия будут напрасными, ведь бодифлекс основан именно на правильном глубоком дыхании.

Минусы занятий дыхательной гимнастики бодифлекс

Начиная заниматься дыхательным похудением, стоит помнить, что перерывы и выходные в данной системе просто недопустимы. Прекращение занятий будет означать два шага назад от идеальной фигуры, организм очень быстро вернет прежнюю форму, а возможно и преумножит былые результаты. По этому, к данному типу занятий стоит подходить со всей ответственностью и если Вы все же решили заниматься бодифлексом, необходимо ввести его в свой ежедневный график, как например завтрак или чистка зубов.

Противопоказания для занятий Бодифлексом

Как бы благотворно не влияли на организм занятия бодифлексом, противопоказания все же есть. От занятий стоит отказаться в случае сердечно-сосудистых заболеваний, при повышенном внутричерепном давлении, при наличии имплантов в позвоночнике или перенесенных операций, с момента которых не прошел год, при онкологических заболеваниях, а так же при беременности. При респираторных и вирусных заболеваниях так же стоит временно ограничить занятия данным видом гимнастики.

Если при наличии выше перечисленных заболеваний Вы все же хотите заниматься бодифлексом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

О дыхательной гимнастике Бодифлекс с Мариной Корпан (видео)

Комплекс содержит в себе 12 упражнений направленных на все группы мышц, это поможет скорректировать не одну определенную часть тела, а силуэт в целом. Весь комплекс займет не более 15 минут, каждое упражнение повторяется трижды. Однако стоит помнить, прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо освоить технику дыхания, на которой и построена вся система программы бодифлекс.

Комплекс 12 упражнений

1. «Лев»

Данное упражнение направленно на область лица и шеи. Принимаем начальную позу, а именно: ноги на ширине 30-35 см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними. Выполните дыхательные упражнения, однако помните, что все упражнения необходимо делать на стадии задержки дыхания.

Соберите губы в маленький кружок, как бы полу дудочкой, затем очень широко откройте глаза, как бы очень удивляясь, и посмотрите наверх. Данное упражнение поможет подтянуть мышцы под глазами. Одновременно с этими действиями кружок губ старайтесь опустить вниз, при этом напрягая область щек и носа. Далее полностью высовываем язык, не расслабляя при этом губы, это упражнение непосредственно влияет на мышцы шеи и подбородка. Эту позу необходимо выдержать на восемь счетов во время задержки дыхания. Данное упражнение повторите 3 раза.

2. «Уродливая гримаса»

Упражнение направленно на подтяжку области шеи и подбородка. Для начала данное упражнение стоит попробовать выполнить без дыхательной части. Станьте прямо и смотрите перед собой, нижнюю челюсть выведите за верхнюю, как бы изображая неправильный прикус, затем выпятите губы трубочкой как будто пытаетесь кого то поцеловать, при этом вытягивайте шею пока не почувствуете предел напряжения, медленно поднимайте голову вверх и посмотрите на потолок.

Напряжение должно чувствоваться от кончика подбородка до самой грудной клетки.

После того как Вы освоите данную часть упражнения, ее необходимо совместить с дыхательной частью. Примите основную дыхательную позу (ноги на ширине 30-35см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними). Выполните дыхательные упражнения и на задержке дыхания (при втянутом под ребра животе) выпрямитесь, отведя руки назад, при этом стараясь не поднимать плечи и не отрывая подошвы от пола. Затем проделайте описанные раннее действия с выставленной вперед нижней челюстью. Повторите это упражнение 3 раза на этапе задержки дыхания на восемь счетов.

Данное упражнение оказывает влияние на мышцы нижней части живота и талии в целом. Снова примите дыхательную позу, выполните пункты дыхательного упражнения и на задержке дыхания втяните живот и станьте в основную позу для данного упражнения.

Для этого обопритесь локтем левой руки об левое колено. Правую ногу с натянутым носком отведите в сторону, при этом весь центр тяжести перенесите на левую ногу, а спину держать прямо. Далее необходимо поднять правую руку вверх и потянуться, насколько это возможно вправо. Руку необходимо максимально выровнять, при этом будет чувствоваться растяжение мышц по всему правому боку, от талии до самой подмышки. Как и в предыдущих упражнениях, эту позу необходимо выдержать восемь счетов, затем расслабиться. Повторять это упражнение 3 раза на каждый бок.

4. «Ласточка» или «Оттягивание ноги назад»
Упражнение направлено на укрепление и подтяжку мышц области ягодиц и бедер. Примите основную позу для данного упражнения: станьте в позу кошки (опираясь локтями и коленями об пол). Вытяните правую ногу назад (она должна быть идеально прямой), не натягивая стопу (стопа должна быть направлена в пол), спина не должна прогибаться, а голова должна быть параллельна полу и смотреть Вы должны обязательно вперед и ни в коем случае не в пол.
Далее необходимо выполнить все этапы дыхательного упражнения и на этапе задержания дыхания и подтяжки живота, правую ногу, которая отведена назад, необходимо поднять как можно выше, при этом она должна оставаться прямой, носок по прежнему не должен быть натянут. После этого как можно сильнее сожмите ягодицы и оставайтесь в такой позе на восемь счетов, опустите ногу и восстановите дыхание. Повторите данное упражнение 3 раза на каждую ногу.

5. «Ножницы»
Упражнение помогает укрепить нижнюю часть живота. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол, на спину, руки положить под ягодицы ладонями вниз, выпрямить ноги. Во время упражнения обязательно следите за тем, что бы Ваша поясница была плотно прижата к полу, в противном случае при чрезмерном напряжении ее можно повредить. Голова так же должна лежать на полу. Далее выполняем дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания поднимаем обе ноги примерно на 10-15 сантиметров от пола, вытягиваем носки как можно сильнее и начинаем делать поочередные скрещивания (так называемое упражнение «Ножницы»). Не отрывайте поясницу и голову от пола. Выполните упражнение на 8-10 счетов, затем опустите ноги и переведите дыхание, повторите данное упражнение 3 раза.
6. «Кошка»
Одно из самых действенных упражнений во всей системе, задействует сразу мышцы спины, бедер и живота. Примите позу кошки (опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони), старайтесь спину и руки держать идеально прямыми, голова параллельна полу, смотрите вперед. Выполните дыхательное упражнение и на задержке дыхания и втягивания живота, выгните спину как можно выше, а голову наклоните вниз. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы спины. После восьми счетов вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание. Упражнение повторите 3 раза.
7. «Брюшной пресс»
Упражнение направлено на мышцы верхнего и нижнего пресса. Для выполнения упражнения лягте на пол, на спину и согните ноги в коленях. Во время выполнения ступни должны быть плотно прижаты и находиться на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Руками тянитесь к потолку, при этом голова должна оставаться на полу. После выполнения дыхательного упражнения, на задержке дыхания хорошенько подтяните живот под ребра и, не опуская руки, отрывайте от пола голову, плечи и верхнюю часть спины, старайтесь подняться как можно выше, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Руками как можно сильнее тянемся к потолку, голову можно немного запрокинуть и смотреть на потолок позади себя. Задерживаемся в таком положении на восемь счетов, затем медленно и постепенно возвращаемся в исходное положение. Выдохните и расслабитесь, повторите упражнение 3 раза, однако перерыв между подходами не должен превышать 60 секунд. При выполнении этого упражнения не отталкивайтесь от пола, а плавно поднимайтесь, ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, мысленно приклейте поясницу к полу и как можно сильнее втяните живот.
8. «Сейко»
Упражнение укрепляет и подтягивает бедра, убирает лишний жир. Опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони. Отведите правую ногу в правую сторону таким образом, что бы она образовывала прямой угол по отношению к телу. Левую ногу не сгибайте в колене, она должна быть согнута под углом 90 градусов, ступню опустите на пол, спину держите ровно и ни в коем случае не прогибайтесь и не заваливайтесь в левую сторону. Далее выполняем дыхательное упражнение и как всегда на задержке дыхания и подтягивании живота начинаем приступать непосредственно к выполнению. Необходимо поднять правую ногу параллельно полу, далее тяните ногу вперед как бы пытаясь достать до головы, но старайтесь держать ногу идеально прямой и удерживайте баланс. Оставайтесь в таком положении на восемь счетов, затем опустите ногу и восстановите дыхание, повторите упражнение 3 раза на каждую ногу.
9. «Кренделек»
С помощью данного упражнения Вы с легкостью сформируете изящную талию и приведете в тонус мышцы бедер. Сядьте на пол, вытяните ноги, затем левую ногу согните в колене и заведите за правую ногу (ее нужно оставлять прямой), как бы цепляясь за нее. Левую ногу держите ближе к себе. Левую руку необходимо отвести за спину, как бы упираясь ею в пол и оказывая противодействие. Правую руку положите на левое колено. Выполните дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания перенесите центр тяжести на левую руку, а правой рукой подтяните левое колено как можно ближе к груди, вместе с этим поверните корпус влево и посмотрите назад, таким образом, как бы скручиваясь в талии. Замрите в таком положении на восемь счетов, затем вернитесь в исходное положение, выполняйте данное упражнение в 3 подхода на каждую сторону, меняя скрещивание ног.
10. «Алмаз»
Упражнение направлено на укрепление мышц рук. Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поставьте руки перед собой и соприкасайтесь лишь пальцами обеих рук (не ладонями). Локти должны находиться параллельно полу, для этого можете немного округлить спину. Далее необходимо выполнить дыхательное упражнение и на этапе втягивания живота и задержки дыхания старайтесь как можно сильнее сделать упор на соприкасаемые пальцы рук. Вы должны чувствовать напряжение не только на грудную клетку, но и на мышцы рук, для этого старайтесь не опускать локти. Выполните упражнение на восемь счетов, после чего расслабьтесь и повторите упразднение трижды.
11. «Шлюпка»
Данное упражнение выполняется для укрепления и подтяжки внутренней поверхности бедра. Для этого необходимо сесть на пол, развести ноги как можно шире. Далее натянуть носки на себя и в стороны, при этом оставляя пятки на полу и не сгибая ноги в коленях. Опирайтесь прямыми руками позади себя и выполните дыхательное упражнение, на предпоследнем его этапе наклоняйтесь перед собой. Вытяните руки над головой и положите их на пол старайтесь тянуться и руками и макушкой головы как можно дальше вперед. Выполняйте данное упражнение очень плавно и максимально медленно, задержитесь в таком положении на 8 счетов, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение трижды.
12. «Растяжка подколенных сухожилий»
Данное упражнение позволит растянуть и укрепить заднюю часть бедра. Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги, образовывая угол 90 градусов, носки натяните на себя, ступни должны смотреть в потолок. Потянитесь и обхватите руками ноги как можно ближе к ступням, руки должны быть прямыми, ягодицы, поясница, спина и голова должны быть плотно прижаты к полу. Выполните дыхательное упражнения и на этапе задержки дыхания медленно начинайте тянуть ноги к голове как можно ближе, оставляя при этом ноги абсолютно прямыми, а ягодицы максимально прижатыми к полу, в противном случае выполнение данного упражнения бессмысленно. Замрите в таком положении на восемь счетов, после чего вернитесь в исходное положение и повторите упражнение трижды.
Помните, что при занятиях бодифлексом основным условием является регулярность, долгие без особых причин перерывы приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случая даже приумножат. Так же не забывайте вести правильный образ жизни и питаться качественной сбалансированной пищей.
Тренировка Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан (видео)
Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика.
Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Российской Федерации в 90-е годы.
В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью методики бодифлекс. Ее собственная история начиналась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но все же цели она своей добилась, а помогла в этом ей именно методика бодифлекса. В результате она скинула 25 кг.
Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал в своем деле
Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать углубляться профессионально в методику похудения с помощью дыхательных гимнастики. Благодаря этому Марина сейчас имеет замечательную и подтянутую фигуру, причем еще и получает удовольствие от новой работы.
Она уверена, что методика бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.
Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой.
Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан». Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело.
Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если уделять каждый день по 20 минут времени. Если выполнять полностью ее программу, тогда вам необходимо изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.
Но при всех хороших качествах эта программа может нанести и вред вашему здоровью. Проявление этого может быть из-за избытка углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.
Существует 3 правила для достижения желаемого результата:
Занятия бодифлексом должны быть системными.Такой гимнастикой нужно заниматься каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить 20 минут не составит труда для выполнения упражнений.
Имея лишний вес, начните с комплекса занятий «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не переживайте, для коррекции тела будет выделено время чуть позже. Запаситесь терпением и не опускайте руки.
Запрещается пользоваться диетами при прохождении этого курса, ведь потом вес, который вы сбросили молниеносно, вернется к вам. Употребляйте пищу достаточно часто, но в маленьких порциях. Причем выполнение упражнений должно осуществляться на голодный желудок.
Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.
Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.
Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.
Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.
Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.
Программа бодифлекс, состоящая из простейших упражнений в сочетании с дыхательной практикой, эффективно помогает снизить вес. Дипломированный фитнес-инструктор Марина Корпан, бодифлекс видео уроки которой доступны всем желающим, первой в России стала практиковать эту уникальную методику.
После родов Марина столкнулась с проблемой лишнего веса. Разные диеты, занятия фитнесом и аэробикой не приносили желаемого результата. Открытием стала американская методика бодифлекс. Истоки дыхательной системы, применяемой в методике, восходят к древнейшим практикам хатха-йоги, направление — уддиана-бандха.
Корпан внимательно изучила древнейшие дыхательные методики и, основываясь на личном опыте и результатах, создала свою уникальную систему. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан, как показали результаты, более эффективные и безопасные по сравнению с существующей американской системой. Подробно ознакомиться с методикой бодифлекс с Мариной Корпан, посмотреть занятия можно на личном сайте Марины.
Результаты, полученные по снижению веса американской системы бодифлекс и бодифлекс с Мариной Корпан
Джилл Джонсон, разработчик американской системы, гарантирует получение результатов при постоянных занятиях через месяц. Бодифлекс с Мариной при систематических занятиях дает видимый результат уже через неделю.

На чем основана дыхательная система бодифлекс Корпан
При дыхательных практиках активизируются биохимические процессы на клеточном уровне. Благодаря улучшению проницаемости клеточных мембран, жирные кислоты начинают давать дополнительную энергию организму. Человек чувствует прилив жизненных сил, общая выносливость организма значительно повышается.
Какой результат дают занятия онлайн-бодифлекс с Мариной Корпан
Программа, рассчитанная на 1,5 – 6 месяцев в зависимости от желаемого результата, дает:
потерю веса до 5-7 кг в месяц;
стабилизацию гормонального фона;
равномерное уменьшение объемов;
очищение организма от токсинов;
активизацию кровообращения, лимфотока;
уменьшение объема желудка.

Кто может заниматься бодифлексом с Мариной онлайн
Особой подготовки дыхательных практик для занятий не требуется, новички с легкостью справятся с ними. Занятия подходят людям с пониженной физической активностью, в основу положены упражнения на растяжку с задержкой дыхания.
Заниматься бодифлексом можно в онлайн режиме у себя дома. Достаточно скачать бодифлекс с Мариной Корпан на свой компьютер.

Кому занятия категорически противопоказаны
при нарушениях функций щитовидной железы;
в послеоперационные периоды;
при камнях в желчном пузыре и почках;
при сердечной недостаточности.
Чтобы добиться результата, нужно придерживаться простых правил
Самыми эффективными будут утренние занятия бодифлекс с Мариной Корпан. Бесплатные уроки натощак принесут более желаемый результат.
Днем после приема пищи занятия в режиме видео бодифлекс с Мариной Корпан можно проводить не раньше, чем через 2-3 часа.
Заниматься необходимо каждый день по 15-20 минут.

Освоив методику бодифлекс Корпан, скачав комплекс уроков, в дальнейшем можно самостоятельно заниматься над проблемными зонами. Придать своему телу привлекательность, гибкость, приобрести легкость и избавиться от лишних сантиметров можно с помощью методики Марины Корпан «бодифлекс». Скачать и сохранить уроки можно в закладках своего браузера. Так, занятия бодифлексом будут доступны в любое удобное время.
На сегодняшний день есть огромное количество способов, помогающих сбросить лишний вес: начиная от разных таблеток или капсул для похудения () и заканчивая всевозможными лечебными процедурами. Для получения желаемого результата многие истязают себя изнурительными диетами и тяжелой физической нагрузкой.
Однако, причиной лишних килограммов не всегда является употребление вредной пищи. Бывает, что неправильное дыхание приводит к сбоям в газообмене крови.
Дыхательная гимнастика Марии Корпан наиболее точно приспособлена для избавления от избыточного веса. С помощью методики кислород быстрее доставляется к проблемным частям тема с избыточными жировыми клетками, а при контакте с кислородом они мгновенно сгорают.
Верить этой методике стоит хотя бы потому, что Марина сама страдала избыточным весом. Ее попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже она увлеклась йогой и бодифлексом.
Основательницей бодифлекса является Грир Чайделс. Ее система была рассчитана только для здоровых людей. Мария при помощи профессионалов в области физиологии дополнила эту систему некоторыми упражнениями, безопасными для здоровья. И в результате она создала свою уникальную систему с огромными возможностями, вплоть до устранения различных проблем со здоровьем.
Удивительно, но даже при стремительном похудении кожа не будет обвисать .
Подробнее о своих результатах она расскажет в авторской книге «Бодифлекс. Дыши и худей».

Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан
Существуют два комплекса дыхательной гимнастики, которые уже после двух недель занятий дают прекрасный результат:
Оксисайз
Бодифлекс
Бодифлекс
Такая гимнастика предполагает упражнения, в основе которых лежит задержка дыхания на пике вдоха на 5-10 секунд. Происходит активное усвоение кислорода организмом в результате расширения артерий. Активно начинается ускорение метаболизма и активируется процесс сжигания лишних жировых клеток.
Чтобы достичь результата от бодифлекса, нужно проводить занятия натощак и исключительно по утрам .
Также стоит изменить привычный рацион питания. Стоит отказаться от калорийных продуктов в пользу диетических.
Чтобы освоить гимнастику бодифлекс, необходимо ознакомиться с её основами:
Джаланхара-бандха («верхний замок») . Такая гимнастика тренирует голосовые связки, «массажирует» щитовидную железу. Надо: синхронно опускать подбородок на грудь, параллельно поднимая корень языка к верхнему нёбу
Уддияна-бандха («средний замок») . При такой гимнастике улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта, очищается печень от шлаков и токсинов, восстанавливается обмен веществ. Надо: сильно втянуть в себя живота (прижать «мячик» к позвоночнику)
Мула-бандха («корневой замок») . При такой гимнастике энергия распределяется в организме равномерно, снижая при этом давление в брюшной полости и в органах малого таза. Надо: втянуть в себя мыщцы влагалища, промежности, ануса
Перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.
Болезнях сердца
Беременности
Нестабильном давлении
Астме
Гиперфункции щитовидной железы
Грыже
Травме головы
Камнях в желчном пузыре
Аритмии
Повышенной температуре тела
Оксисайз
Оксисайз же предлагает более мягкую методику, которая не предполагает длительных задержек в дыхании.
Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох – 3 коротких вдоха – 3 коротких выдоха .
Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, который требует организм. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, исключают дряблость кожи.
Главное не переусердствовать, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.
На сколько можно похудеть? Результатом двухнедельных тренировок служит потеря объема бедер и талии на 10 сантиметров.
Не верится? «Бодифлекс» сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы достичь такого результата, научитесь правильно и точно делать упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам и проконтролировал правильное выполнение дыхания.
Велотренажер требует большей отдачи сил, чем дыхательная гимнастика. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно потренироваться и дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, коврик и отличное настроение.
Правила дыхательной гимнастики
Занятия Оксисайзом не требуют соблюдения строгих ограничений в питании. Однако следует соблюдать основные рекомендации, чтобы похудение с помощью упражнений проходил эффективнее:
Утро начинайте со стакана воды
Сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики натощак
Обязательно позавтракайте
Пейте большое количество воды
Замените калорийные продукты на полезные фрукты и овощи
Начните принимать витаминные комплексы
Введите дробленое питание: ешьте мало, но часто
Начните следить за составом принимаемой пищи
Не переедайте, но и не голодайте
Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
Летом занимайтесь на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветренном помещении
Максимально сконцентрируйтесь на занятиях
Что такое дыхание животом? Как дышать животом?
До того, как приступить к занятиям, крайне важным является освоение техники дыхания. Возьмите пример с малышей – они дышат животом.
Техника дыхания:
Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот. Вдох делается через нос
Далее 3 коротеньких вдоха
Выдохните. Выдох делается через рот
Далее три «довыдоха». Почувствуйте, как живот полностью опустошается
Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, на занятия уходит до 25 минут в день.
Головокружения
Занятия необходимо увеличивать постепенно. Большие нагрузки в первый же могут вызвать головокружения. Такое состояние вызвано гипервентиляцией, организму непривычно справляться с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.
Постепенно головокружения исчезнут. Однако если такое состояние происходит систематически, следует незамедлительно обраться к врачу.
Бодифлекс — это специальная программа, которая сочетает в себе спортивную аэробику, фитнес и правильное дыхание.
Эта техника основывается на диафрагмальном дыхании в пять этапов. Дыхание совмещается с упражнениями, которые направлены на похудение и оздоровление организма. Для начала занятий следует знать основные условия:
Упражнения должны выполняться обязательно на голодный желудок, желательно утром. Если не получается в утренние часы, то после последнего приема пищи должно пройти минимум 3 часа.
Занятие должно длиться не более одного часа. Задержки дыхания больше положенной нормы противопоказаны врачами.
Можно ли освоить технику самостоятельно?
Как говорят многие тренеры, на их практике не было таких людей, которые после постановки правильного дыхания сказали бы, что они делали все правильно. Самостоятельно осуществлять дыхание в полную силу не получалось, в других случаях осуществлялось вовсе неправильно, а это уже может быть небезопасно.
Нужно помнить об упражнениях и их специфике во время дыхания. Отрегулировать правильные действия нужно под руководством тренера, он учтет все физиологические особенности занимающегося. Уже после рекомендаций профессионала можно начать занятия в домашних условиях.
Нарушения в гормональном фоне зачастую могут привести к замедлению обмена веществ в организме. Некоторым придется смириться с отсутствием результата в первый месяц занятий, но бодифлекс поможет ускорить метаболизм.
Существует такое понятие, как эффект плато. Он наступает спустя несколько месяцев занятий, проявляется он в привыкании мышц к нагрузкам или типу дыхания. В этом случае тренер поможет грамотно скорректировать программу занятий.
Техника бодифлекса от Марины Корпан
«Бодифлекс с Мариной Корпан» — это видео с инструкциями для самостоятельного выполнения. Эти уроки посвящены гимнастике бодифлекс. Постоянные, регулярные занятия позволят за одну неделю уменьшить объем талии на 10 сантиметров.
Упражнения бодифлекс от Марины Корпан позволят похудеть абсолютно всем без изнуряющих диет. Существует видео-пособие, с помощью которого можно научиться самостоятельно правильно выполнять упражнения и худеть. Система Корпан укрепляет мышцы, развивает выносливость и гибкость. При правильном выполнении упражнений можно добиться значительных результатов уже через неделю.
Если вы хотите стать красивее, стройнее, привлекательнее, то вам понравится комплекс жиросжигающих упражнений с Мариной Корпан. Она создала комплекс из 8 занятий, который направлен на проработку каждой группы мышц: шея, лицо, руки, живот, бедра.
Стоить обратить внимание на точную последовательность выполнения упражнений. Основа их — дыхательная гимнастика, которая сможет помочь похудеть любому человеку. При этом можно не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм, справиться с существующими заболеваниями.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на то, что бодифлекс улучшает самочувствие, ускоряет кровообращения, причем и в области малого таза, нормализует менструальный цикл, существуют и противопоказания к занятием бодифлексом. Так кому не рекомендованы занятия?
Запрещено выполнять их беременным женщинам, можно ограничиться несколькими упражнениями на растяжку.
Если имеются хронические заболевания, перенесенные операции, грыжа, очень сильная близорукость, то занятия также запрещены.
Также комплекс не всегда положительно воздействует на иммунитет. Клетки получают меньше кислорода, пусть и временно, возникает приток углекислого газа, концентрация продуктов распада в нежелательных количествах. Все это может привести к развитию заболеваний.
Видео по теме статьи
Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн
Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн
Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.
1 урок — техника дыхания для похудения
Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:
2 урок — упражнения для живота на пресс
На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:
3 урок — комплекс упражнений для ног
В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.
Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок
Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:
Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.
Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения
Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.
Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.
Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер
Как правильно тренироваться по программе?
На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.
Подтягиваем мышцы брюшного пресса
На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.
Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.
Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений
От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!
Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс
Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.
Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).
Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько
В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.
Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.
И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.
Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.
На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.
К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.
Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.
Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан. Немного об авторе
Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество
О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:
«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.
Марина Корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков
Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.
№1 . Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.
№2 . Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем.
№3 . Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.
№4 . Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.
Дыхательные упражнения Бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкой талию, подтянутыми бедра. С ними легко убрать жир с проблемных зон. Это лучший метод похудения в области живота без тренажеров, болей в мышцах.
Видео дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ
Марина корпан бодифлекс как похудеть дома
марина корпан бодифлекс как похудеть дома
Бодифлекс с Мариной Корпан: бодифлекс видео уроки. Что такое бодифлекс и в чем секрет его эффективности? Кому подойдет бодифлекс? Бодифлекс грир чайлдерс. Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения.
Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение. Тем, кто уже отчаялся сбросить вес. Тем, кто желает похудеть, но не располагает большим количеством времени. Тем, кто стремится всегда поддерживать тело в форме или сделать фигуру более стройной в сжатый срок. Марина Корпан бодифлекс-видеоуроки выстраивает таким образом, что даже новичок с легкостью осваивает эту технику.
Она поясняет, как лучше выполнить то или иное упражнение, подбадривает, настраивает на работу. Худеем с Мариной Корпан — курс похудения с Бодифлекс и Оксисайз.
Марина Корпан — талантливый тренер, которой удалось совершить прорыв в сфере сброса лишнего веса. Благодаря инновационному сочетанию дыхательной гимнастики со спортивными элементами Марина учит женщин тому, как при помощи правильного дыхания избавиться от наболевшей проблемы миллионов — избыточных килограмм.
Подобные упражнения влияют крайне благотворно на системы жизнедеятельности, улучшая общее самочувствие занимающегося.
Бодифлекс – эффективный и легкий способ похудеть. Бодифлекс — программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно испробовала массу всевозможных диет и провела много изматывающих часов в спортивных залах. Быстрая навигация по статье: Что такое бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан. Бодифлекс для лица и шеи. Утренний бодифлекс.
Правила бодифлекса и оксисайза. Отзывы о бодифлексе. Марина Корпан. 50 видео занятий «Худеем с Мариной Корпан» вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов. Что такое бодифлекс. Для чего он нужен. Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, о которой я услышала в далёком году. На тот момент эта гимнастика была пропиарена Мариной Корпан. Ею заняться мне посоветовала сестра, и сказала что можно достичь шикарных результатов.
Я довольно далеко продвинулась и занималась ею целый год. Как говорит Марина Корпан, нужно пересилить себя и заниматься дальше, но мотивации нет и занятия не приносят удовлетворение. Похудение. Я расскажу вам, как похудела с 63 кг до 50, как вместо 38 европейского размера джинс теперь ношу 34, как я перестала стесняться своего тела и как меня теперь нельзя назвать пухленькой.
Все началось тогда, когда у меня появился мужчина. Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс. Марина Корпан бодифлекс особенности дыхания для похудения. Как похудеть при помощи дыхания Центр стройности Марины Корпан: financewords.ru МЫ в соцсетях: marina_korpan marinakorpan makorpan Поделитесь этим видео со своими друзьями: financewords.ru Подписаться на наш канал: financewords.ru Еще видео о похуд Возраст и дыхательные гимнастики для похудения оксисайз, бодифлекс.
МАРИНА КОРПАН как похудеть. Views months ago. Возраст и дыхательные гимнастики для похудения оксисайз, бодифлекс. МАРИНА КОРПАН РАЗРУШИТЕЛЬ ЖИРА БОДИФЛЕКС Упражнения для похудения и снижения веса бодифлекс.
Марина Корпан бодифлекс особенности дыхания для похудения. Как похудеть при помощи дыхания Центр стройности Марины Корпан: financewords.ru МЫ в соцсетях: marina_korpan marinakorpan makorpan Поделитесь этим видео со своими друзьями: financewords.ru Подписаться на наш канал: financewords.ru Еще видео о похуд Возраст и дыхательные гимнастики для похудения оксисайз, бодифлекс.
МАРИНА КОРПАН как похудеть. Views months ago. Возраст и дыхательные гимнастики для похудения оксисайз, бодифлекс. МАРИНА КОРПАН РАЗРУШИТЕЛЬ ЖИРА БОДИФЛЕКС Упражнения для похудения и снижения веса бодифлекс.
Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» подразумевает под собой известное современное направление дыхательной гимнастики – бодифлекс. Суть упражнений бодифлекс заключается в том, что необходимо совмещать глубокое дыхание с гимнастическими упражнениями, направленными на развитие гибкости различных групп мышц. Выполнять подобные упражнения необходимо сразу же после пробуждения. Для того чтобы разобраться, как правильно делать эти упражнения, следует приобрести специальный видеокурс Марины Корпан «Бодифлекс – дыши и худей», состоящий из 22 уроков.
Дыхательная гимнастика Марины Корпан позволит похудеть без тяжелых тренировок за 20 минут в день. Доступна всем, особенно тем, у кого большой лишний вес. Правила выполнения упражнений для эффективного похудения живота узнайте из данной статьи! Оксисайз с Мариной Корпан – отзывы. Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом.
К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.
Похожее:
Как похудеть упражнения для бедер
Как похудеть на 7 кг за две недели
Как похудеть недель 10 кг
На сколько можно похудеть с помощью обертываний
Как похудеть на 40 кг за
Похудеть с помощью пищевой пленки рецепты
Главные продукты мешающие похудеть
Бодифлекс с мариной корпан для похудения смотреть онлайн
ДАЛЕЕ…

Я искала. БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН— Похудела! Сама! Смотри как так как многие позы взяты из нее. Вас ждет бодифлекс с Мариной Корпан, система дыхательных упражнений- бодифлекс, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:
Фото до и после похудения. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн:
бодифлекс с Мариной Корпан. Фото до и после похудения. Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан Кремль Похудение с Вертера Органик Vertera Organic. Марина Корпан Бодифлекс. Оксисайз. Новости студии Марины Корпан читайте Экспресс метод похудения с мариной корпа Девочки, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», бодифлекс (BodyFlex) это комплекс упражнений,Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик. Смотрите видеоуроки онлайн и занимайтесь бодифлексом для похудения!
На это стоит посмотреть. «Худеем с Мариной Корпан», Похудение. Девочки, хочу поделиться с вами своей находкой!
Для тех, кто ещ не в курсе, Методы оздоровления, «Бодифлекс. Дыши и худей». Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Бодифлекс видео с Мариной Корпан — занятия для похудения. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан Бодифлекс, в которой особым образом И какие эффекты можно достичь, которые вы можете смотреть в этом выпуске в онлайн-режиме. Основные уроки бодифлекса для похудения с Мариной Корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан. 8 уроков. В рубрике Гимнастика, если смотреть онлайн видео уроки бодифлекс на Поэтому бодифлекс великолепно подходит для похудения в домашних условиях. Репетиция парада Победы на Дворцовой площади. Онлайн-трансляция. 132 414 просмотров. 10:
43:
55. Для поклонников бодифлекса Марина Корпан создала целую серию видеоуроков, видео для начинающих смотрите ниже и делитесь своими впечатлениями о тренировках. Зарядка для похудения в домашних условиях. Зумба:
танцуй-танцуй и худей!
Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?
Бодифлекс. «Живи!
» бодифлекс с мариной корпан для похудения для живота. Бодифлекс с мариной корпан для похудения смотреть онлайн— МИРОВАЯ НОВИНКА Смотрите и занимайт Смотрите бесплатно видео уроки онлайн:
бодифлекс с Мариной Корпан. Смотрите, а желание похудеть не дает покоя, Дыхательная гимнастика, направленный на похудение и оздоровление Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, посмотрите на фото людей, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса. Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик. Бодифлекс с мариной корпан для похудения смотреть онлайн— ПЕРСПЕКТИВА Что такое бодифлекс?
BodyFlex система, которые Хорошие бодифлекс видео уроки для начинающих Вы можете смотреть онлайн в домашних условиях. Эти упражнения по бодифлексу для похудения помогут быстро вернуться в форму., кто смотрел видео?
Бодифлекс система упражнений
Бодифлекс
Мариной
бесплатно
вы
✅ Упражнения бодифлекс. Видео с Мариной Корпан
Бодифлекс с Мариной Корпан: суть, плюсы, результаты
Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех.
Суть техники бодифлекс
дыхание животом, а не грудью;
особый цикл вдохов и выдохов с задержкой;
15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи.
Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы:
Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность сухожилий.
Изометрические. Увеличивают объем мускулов, их силу, укрепляют мышцы.
Растягивающие. Увеличивают гибкость, тело становится «пластичным».
Преимущества бодифлекса
Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно;
Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо;
Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица;
Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, можно начать тренинг без опыта и познаний в фитнесе.
Стартовая поза для занятий
Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.
Начальная поза – «волейболистка»:
Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
Спину держать ровно, не выгибая.
Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.
5 этапов диафрагмального дыхания
Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
Сильно вдохните носом. Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро. Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый вакуум.
Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.
Противопоказания к выполнению бодифлексу
Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки, для её выполнения существует ряд противопоказаний. Они связаны с особенностями выполнения– не каждый справится с перепадами внутреннего давления. Существуют следующие противопоказания:
беременность;
глаукома;
слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
заболевания дыхательной системы, например астма;
сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.
8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан
В свободном доступе существует видео курс гимнастики бодифлекс, который ведет сама создательница комплекса Марина Корпан. Преимущества курса из 8 занятий:
Начинаются с освоения дыхательной техники– это самая важная часть тренинга, без правильного вдоха-выдоха эффекта не достичь.
Во время тренинга фитнес-инструктор подходит к девушкам, корректирует их форму (это будет полезно для зрительниц, они подправят и свою технику тренировки).
Каждое видео начинается с рассказов девушек о том, каких результатов они достигли за время, прошедшее с предыдущего тренинга.
Тренирующиеся задают вопросы по технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжиросжигание более эффективным и «прицельным».
Первый урок
Второй урок
Третий урок
Четвертый урок
Пятый урок
Шестой урок
Седьмой урок
Восьмой урок
Рекомендации от Марины Корпан
Отзывы от этой дыхательной гимнастики в сочетании с упражнениями в основном положительные.
Сама Марина предлагает сочетать тренировки со сбалансированным правильным питанием, без строгих диет.
Многие начинают упражняться после родов, что позитивно сказывается на области талии, позволяя быстро подтянуть животик.
За неделю упорных тренировок можно потерять до 15 см в талии. Но важно помнить, что все эти отзывы – от нетренированных людей, которые до начала тренировок вели сидячий образ жизни.
Также необходимо следить за самочувствием во время выполнения: заниматься только в проветренной комнате и в свободной одежде. Велик риск повредить внутренние органы, некоторые отмечают боль в животе и головокружении. При возникновении таких побочных эффектов стоит прекратить тренинг. Об этих тонкостях стоит помнить перед тем, как начинать занятия бодифлексом.
Другая знаменитая система от именитого тренера: Оксисайз с Мариной Корпан для похудения
А был ли у вас опыт тренировок по комплексу Марины Корпан? Опишите свои впечатления в комментариях ниже.
Видео: Мотивация от известного тренера- Марины Корпан
Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков
Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.
Немного об авторе
Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.
О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:
«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.
Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность
Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:
Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Устранение отеков, избавление от отдышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.
Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
кушайте небольшими порциями и часто;
постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.
Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:
Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.
Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:
Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.
Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:
Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.
Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.
Урок 1.
Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.
Урок 2.
Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).
Урок 3.
Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.
Урок 4.
Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.
Урок 5.
Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).
Экспресс курс для быстрого похудения

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.
Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.
История возникновения бодифлекса
Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.
Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.
Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.
Марина Корпан и ее грандиозное похудение
По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.
Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.
Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.
Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.
Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.
Что происходит во время дыхательной гимнастики
В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?
Особенности тренировок. Азы для начинающих
Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.
Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.
Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.
Урок первый
Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.
Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.
Урок второй
У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.
Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.
Урок третий
Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.
Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.
Урок четвертый
Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.
Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.
Урок пятый
Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.
В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.
В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.
Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.
Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.
Отзывы
А вы уже занимаетесь бодифлексом по видеоурокам Марины Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими достижениями!
Марина, 35 лет, Москва: После рождения второго ребёнка я очень сильно располнела, уже что только не пробовала. Я не очень люблю спорт, но тут вроде бы не очень тяжело. Наверное, попробую заняться по этим видеокурсам М. Корпан. Подруга моя занимается бодифлексом, и за 3 месяца ей удалось похудеть аж на 8 кг. Говорит, самочувствие улучшилось — исчезли приступы мигрени. Надеюсь, у меня тоже получится избавиться от лишнего веса.
Лариса, 25 лет, Нижний Новгород: Я от природы никогда не была худой, но и не очень толстая. Какие только диеты я не пробовала — и капустная, и кефирная — ерунда — это всё. Недавно пришла к выводу, что нужно просто привести тело в тонус. Занимаюсь по видеоурокам бодифлекс от Марины Корпан около месяца. Знакомые замечают первые перемены во внешности и это очень вдохновляет! Буду заниматься дальше!
Алла, 41 год, Торжок: Сидячая работа и малоподвижный образ жизни очень плохо влияют на здоровье моей спины. Занимаюсь бодифлексом по видео Марины Корпан уже полгода, и чувствую себя куда лучше. Осанка стала лучше, избавилась от лишнего веса, постепенно исчезает сутулость. Я довольна результатом, буду продолжать.
Источники:
http://gigamass.ru/devushkam/bodifleks-s-marinoj-korpan-sut-plyusy-rezultaty.html
http://www.fitnessera.ru/polnyj-komleks-bodifleksa-s-marinoj-korpan-8-luchshix-urokov.html
http://pohudet.guru/fitnes/bodifleks-s-marinoj-korpan/
Бодифлекс с мариной корпан как похудеть дома урок 3
бодифлекс с мариной корпан как похудеть дома урок 3
8 Утренний Bodyflex. 9 Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан. Урок 1. Принципы техники дыхания. Урок 2. Упражнения для живота. Урок 3. Похудение мышц ног. Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи. Бодифлекс — это программа интенсивного похудения. Секрет заключается в глубоком диафрагмальном дыхании, которому учит бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется метаболизм и сжигаются жиры.
Методика бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудение. Она уникальна тем, что всегда даёт результат. В онлайн-уроке по бодифлексу: разминка, повторение основ дыхания гимнастики бодифлекс. Силовой комплекс для проблемных зон, прорабатываем мышцы рук и ног, упражнения для формирования талии. Выдыхайте лишние килограммы вместе с онлайн-уроками Марины Корпан!.
Бодифлекс с Мариной Корпан. Все видео уроки. Рейтинг автора. Bodyflex: суть техники. Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать.
Что происходит во время дыхательной гимнастики. Польза для похудения. Преимущества. Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой. Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан».
Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело. Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.
Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов. Как похудеть с Мариной Корпан.
Снижение веса Корпан. 18+. Бодифлекс — худеем не выходя из дома!!! Оксисайз с Мариной Корпан #2 Как похудеть дышим оксисайз с Мариной Корпан.
Комплекс упражнений «Худеем с Мариной Корпан» в короткие сроки поможет избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье. Авторская методика сочетает легкие физические упражнения и элементы дыхательной гимнастики. Курс базируется на эффективной технике глубокого дыхания «Бодифлекс», основанной знаменитым американским фитнес-тренером Грир Чайлдерс и оригинальной системе «Оксисайз» Марины Корпан.
Каждая серия программы разделена на поэтапную работу с отдельными проблемными зонами: верхней частью тела, брюшным прессом и бедрами. Как похудеть без изнуряющих диет и занятий в дорогостоящих фитнес-клубах?.
Комплекс уроков бодифлекса с Мариной Корпан. В прошлый раз мы рассказывали, что представляет собой дыхательная гимнастика бодифлекс. Сегодня поговорим о методике Марине Корпан, основанной на тех же принципах. Оксана Барабанова редакция. Тэги Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира. Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам.
Что такое бодифлекс? Как действует бодифлекс на похудение? Техника выполнения бодифлекс: Техника дыхания, Бодифлекс — упражнения. Польза занятий бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан: 5 лучших видео уроков. Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков.
Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности.
Похожее:
Похудеть самостоятельно с еленой малышевой
Помогает ли пилатес похудеть отзывы
Што надо есть чтобы похудеть
Похудеть постепенно без вреда здоровью
Можно ли похудеть если пить много воды и есть один раз в день
Похудеть аудиотренинг
Похудеть за день срочно
Bodiflex с Marina Cappan. Видео
Вы вдруг обнаружили, что для зимы лето вещи стали меньше пары размеров? Что ж, из этой ситуации выходов всего два: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально привести тело в порядок.
Специально для таких случаев была разработана специальная программа. Экспресс-курс «Похудение» под его руководством — это то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер
Как тренироваться по программе?
На чем основан экспресс-курс с Мариной Каппан? Конечно, по техническому дыханию. Во время занятий с этим тренером вам не придется опасаться подъема, нельзя поднимать степ-платформу для опускания и спуска с нее, стоять в перекладине или выполнять сложные движения. Все, что вам нужно — это освоить особую технику диафрагмального дыхания. Сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выступом передней брюшной стенки, а воздух выдыхается только через рот, при этом мышцы брюшного пресса напрягаются до спина.

На первый взгляд такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Каппан, то, следуя ее инструкции, не замечаем, как мы начинаем правильно дышать. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на развитие навыка «правильного» вдоха и выдоха. А остальные тренировки строятся уже на основе этого навыка.
Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут.Что можно сделать за 10 минут? Посмотрите несколько музыкальных клипов. Или рекламные ролики в середине любимого сериала. Вы можете выпить чашечку кофе с калорийным пирогом, извлечь ленточку в социальных сетях или пообщаться по телефону с другом. А с Мариной Каппан можно полноценно потренироваться, сжечь много ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким вашему организму будет 5-10-15 лет. Ничего не отражайте! Мы из тех, кто делает правильный выбор: худеем с Мариной Каппан! В этом поможет видео, которое сейчас представлено вашему вниманию! Начинаем заниматься сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастаться первыми результатами!
Экспресс-курс с Мариной Каппан: видео
Экспресс-курс (часть 1):
Экспресс-курс (часть 2):
Экспресс-курс (часть 3):
Экспресс-курс (часть 5):
Экспресс-курс (часть 6):
Экспресс-курс (часть 8):
Экспресс-курс (часть 9):
Экспресс-курс (часть 10):
Экспресс-курс (часть 11):
Худеем с Мариной Корпан Отзывов:
Мариночка умница! And Beauty) Спасибо за отличный подбор упражнений (Катя)
Современный мир диктует свои правила жизни.Мы живем в мире стремительного века, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в многозадачном режиме: на ходу читать электронные книги, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар для повышения квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.
Хорошо бы каждый день уделять внимание и культуру тела. Пожалуй, нет на свете человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жировых отложений.К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан . В него входит комплекс упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.
Бодифлекс (Bodyflex) с Marina Corp — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц.Сегодня она один из ведущих тренеров по Бодифлеку, автор множества книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.
Как самостоятельный вид физической активности Бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Миг Хардерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и очень сильно страдала лишними цилиндрами.
Будучи матерью троих детей, она каждую минуту своей жизни щедро отдавала детям, с любовью заботясь о них.И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, его очень угнетали лишние килограммы и совсем не радовало отражение в зеркале. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезают отеки конечностей.
Марина Корпан и ее грандиозное похудание
По некоторым данным, Григу удалось изменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудании и удалила несколько видеороликов, благодаря чему Бодифлекс получил широкую огласку на Западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновением для тысяч других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан тоже интересовалась похуданием.
Прочитав книгу Грига Чайлферс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но через некоторое время девушка начала резко худеть. При этом ее капюшон нельзя назвать болезненным — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у аккуратной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.
Обратите внимание: перед началом занятий Бодифлекс Марина Вивила 75 кг. Со временем он превратился в тонкий и нежный тимус, элегантный и изящный.И, надо сказать, она сделала это без особых усилий — не поднимая небес и не зря в спортзале.
Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно давно. Постепенно она внесла разнообразие в Бодифлекс, и теперь он демонстрирует авторскую методику работы по всему миру. Раньше Марина и представить себе не могла, что когда-нибудь станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и разработками с другими претендентами на эффективный метод похудения.
Все уроки Bodiflex с Marina Corp можете смотреть бесплатно онлайн или записаться на индивидуальное обучение. Важно, что заниматься Бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнения Бодифлекс вам понравится. Большую пользу принесут техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги.
Что происходит при дыхательной гимнастике
В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных занятий ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в Bodfhax дыхательные техники сочетаются с упражнениями на разные связки. Благодаря этому оформляется позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?
Особенности обучения. Ase для начинающих
Всем новичкам предлагается начать упражнения Bodiflex от Marina Cappan с самого первого занятия.Если у вас нет времени на тренера, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.
Бодифлекс выгодно делать на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике магнетизма. Если вы тренируетесь в помещении — не забывайте проветривать его 10-15 минут. Обратите внимание, что все уроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать подходящий вариант упражнения или просто чередовать разные видеоуроки.
Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди громких, и количество его приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на очистительной технике дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки его автора по Бодифлексу.
Первое занятие
Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии упор делается на мышцы груди, спины, пресса, ягодиц и бедер.
Это видео снято еще в процессе сдачи марины. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот мужчина прошел долгий и трудный путь к мечте. К тому же, в силу своего опыта, она прекрасно понимает людей с лишним весом и знает все подводные камни, которые запускали их на пути к стройному телу.
Урок второй
Марина Каппан имеет довольно простой принцип тренировок.Сначала рассказывает о технике дыхательной гимнастики, потом — демонстрирует в сторонке. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется оружию и зоне пресса. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, то можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.
Обратите внимание на упражнение «Кошка». Если есть возможность выступить перед большим зеркалом — замечательно.Контролируйте так, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, натянутыми, аккуратными. При правильной технике вы почувствуете расслабление позвоночника и легкость в спине.
Урок третий
Этот видеоурок по Bodiflex от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Мышцы стоп и пресса отлично работают. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только подтягивают мышцы спины, но и формируют талию Осина.
Тренироваться нужно натощак. За пару часов до занятий воздержитесь от еды и воды.
Четыре урока
Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделить построению правильного положения рук при выполнении бодифлекса. Прислушивайтесь к своему телу и ощущайте нагрузку, в какой степени вам нужно? В течение первых двух недель упражнения старайтесь не перенаправлять свое тело — вводите бодифлекс постепенно.
Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе». Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.
Пятьдесят уроков
Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как мышцы живота согреваются и постепенно исчезает лишнее.
В конце урока — прорабатываем пресс.Ежедневно 15-20 минут вашего времени Бодифлексия и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.
В заключение отметим, что в нашей стране Бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он быстро развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.
Практический совет: Для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя спорить с голодом и сидеть на диетах.
Ведущие тренеры по йоге советуют есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Завтрак должен быть богат углеводами и белками, а к ужину количество потребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярных тренировках бодифлекса.
Наверняка о пользе дыхательной гимнастики наверняка многие слышали, но не все понимают, как она действует.Дыхательная гимнастика Марины Каппан для похудения предполагает сочетание определенной дыхательной схемы с выполнением определенных упражнений. Комплекс достаточно простой, не требует специального оборудования и большого количества времени — достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, это безопасное и эффективное средство для избавления от жировых отложений, а также для оздоровления в целом.Рассмотрим, что это за методика.
Дыхательная гимнастика Марии Каппан для похудения основана на создании недостатка кислорода при воздействии нагрузки на мышцы, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов с дальнейшим добавлением содержания кислорода в крови. При задержке дыхания расход энергии на время увеличивается, и жир сжигается очень активно.
Методика абсолютно безопасна, так как недостаток кислорода во время задержки компенсируется возобновлением дыхательного процесса.Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее достаточно для расщепления жировых клеток.
При максимальном насыщении крови расходуемая энергия вытягивает запасы из жира, поэтому они разделяются. При повышении содержания кислорода в крови отмечаются следующие процессы:
Работа желудочно-кишечного тракта ускоряется за счет процесса всасывания питательных компонентов из поступающих пищевых продуктов.
Кислород способствует расщеплению бодибилдинга.
Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ — шлаков и токсинов.
Снижается уровень гормона кортизола, известного как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты особенно полезна дыхательная гимнастика — она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.
Виды гимнастики Марина Корпан
Казалось бы, может легче дышится и худеет.Но для достижения работоспособности важно правильно дышать. Марина Корпан предложила заниматься двумя методами — Bodiflex и Oxicez. Оба они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.
Bodiflex
Популярная техника, которая хороша тем, что позволяет делать дома. Его суть в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься с утра и настаивает на том, что похудеть можно и без диет, но все же нормализовать питание придется.
Дыхание на бодифлексе происходит по такой схеме:
Сделайте глубокий вдох, максимально выдавливая весь воздух. Полный вдох лучше всего делать по такой схеме: втягивание живота, сжатие грудной клетки с боков и опускание в конце плеч.
Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
Делается быстрое дыхание до полного заполнения легких.
Вот несколько упражнений по методике Бодифлекса:
Сделайте медленный вдох и выдохните через рот.Выдох и вдох должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна быть на животе, грудь при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить трижды. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
Сделайте медленный вдох и, завершив его, сделайте еще два резких вдоха вверх. То же самое и на выдохе — способствует активному насыщению организма кислородом.
Вдохните носом и сделайте еще один вдох, выдохните через рот и закончите до выдоха.

Оксисайз
Также очень эффективная методика, помогающая добиться результатов похудания и улучшить самочувствие.
Особенности упражнения по методу Оксисайз следующие:
Самое простое упражнение — взять стойку прямо и положить правую руку на живот.
Затем следуйте вдохам и вдохам, но не к которым вы привыкли, дышите животом. Рукой вы должны почувствовать наполнение живота воздухом, при этом грудная клетка должна оставаться неподвижной.
Этот вариант дыхания называется диафрагмой и обеспечивает максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Выполнив его, завершите действие правильно, сделав глубокий вдох через нос и после выдоха. Если вы регулярно оплачиваете упражнения по 10-15 минут, вы можете увидеть явные результаты уже через пару недель.
Независимо от выбранной техники необходимо правильно питаться.

Express Marina Corporation Курс для быстрого похудения
С помощью Marina Cappan можно быстро похудеть, что также основано на изгибе тела и оксисе.Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. В классе задействованы все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и обмен веществ. Курс экспресс похудания проще других программ. Исследователи ориентированы на живот — Благодаря правильной прорисовке мышц эта зона хорошо проработана. Этот комплекс не предполагает задержки дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому доступен каждому.Для некоторых упражнений потребуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками. Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.
Экспресс-тренировка длится всего 13-15 минут И за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить калибровочные процессы. Здесь важнее продолжительность урока, а насколько вы все делаете правильно.Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропустить ни одной тренировки. Также она советует в течение дня выполнять несколько дыхательных упражнений, что тоже поможет улучшить результаты.
Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение утренней гимнастики на голодный желудок. Так вы будете сжигать жир, а также сможете активировать все процессы в организме и зарядить свою энергию. После упражнений можно пить воду, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.
Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили ранее предложенные. Если вы только начали заниматься, лучше выбрать упражнения без инвентаря и повторять их несколько недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. На каждом занятии вам будут предлагаться новые упражнения для проработки разных групп мышц, причем основной упор делается на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео-курсов экспресс-курса.

Противопоказания
Дыхательная гимнастика имеет совсем небольшие противопоказания, а около ПРОДАНО — это заболевания органов дыхания и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:
Повышенное или пониженное артериальное давление.
Бронхиальная астма.
Беременность.
Гиперфункция щитовидной железы.
Повышение температуры тела.
Заболевания почек.
Сердечная недостаточность.
Глаукома и аритмия.
Хронические болезни.
Некоторые противопоказания являются абсолютными, некоторые — относительными. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вы обязательно сначала обратитесь к врачу.
Особенности правильного питания
Марина Корпан сама советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же дает рекомендаций, которые помогут избавиться от лишнего веса.
Важно есть часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
Ограничьте или минимизируйте количество сладкого, мучного и жареного.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Пейте большое количество чистой воды.
Старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов, в которых мало калорий и много витаминов.
В сочетании с легкой коррекцией питания простые упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и вскоре вы увидите явные изменения своей фигуры в лучшую сторону.
Многие женщины наверняка хотят похудеть, им не подходит то, что каждый день предстает перед зеркалом. Но на этапе похудения обнаруживается множество трудностей, это может быть нехватка времени, противопоказания к болезни или обычная лень. Дыхательная гимнастика Marina Cappan для похудения — отличный вариант для тех, у кого минимальные условия.
Если вы относитесь к этим типам людей, которые представлены выше, то этот комплекс упражнений подготовлен специально для вас.Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов и прибегать к жесткой, даже экстремальной диете. Так что, конечно, вы сможете сбросить килограммы за короткое время, но они вернутся так же быстро, как вы ушли.
Стоит отметить, что похудание с помощью дыхательных упражнений существует уже давно. Несколько тысяч лет назад древняя йога знала о целительных способностях дыхания. Любые упражнения, будь то медитация или боевые искусства, начинаются с восстановления дыхания. Но несмотря на универсальность этого метода похудения, он все же подходит далеко не всем.Особенно это касается людей, занимающихся тяжелыми физическими тренировками, ведь для них главное в спорте — добиться большой массы мышц. Бодифлекс для похудения Cipp направлен не на наращивание крупных мышц, а на поддержание их в тонусе и достижение идеальной, но не выброшенной фигуры. Поэтому они поправятся женщинам, находящимся в декретном отпуске, или тем группам людей, которым противопоказаны тяжелые спортивные упражнения.
Похудение с Мариной Корпан: всемирно известная
Марина Корпан пришлась по душе обычным женщинам, страдающим лишним весом и возникающими с ним проблемами.И когда ей представился шанс исправить все и сделать лучше не только свое, но и жизнь большинства женщин в мире стала лучше, она не побоялась бросить свою работу финансистом. Марина полностью отдалась новому увлечению — дыхательной гимнастике и теперь славится подтянутой формой и прекрасным телом.
Женщина уверена, что ее дыхательная гимнастика или, как ее еще называют — Бодифлекс, поможет женщине достичь желаемой фигуры. В начале карьеры она выпустила несколько видеоуроков, в которых четко рассказала о технике и преимуществах.После нескольких лет практики она написала свою первую книгу: «Бодифлекс. Похудей на одном дыхании». Благодаря ей она дала женщинам возможность лучше ознакомиться с этапами тренировок и методами этого похудания.
Освоив технику оксисайз, Марина выпустила серию видеоуроков под названием «Худеем с Мариной Каппан». В этой программе вы можете увидеть не только дыхательные упражнения, но и силовые упражнения. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и придадут телу желаемую эластичность.
По словам самого автора, то за одну неделю постоянных 20-минутных тренировок в день можно избавиться до 10 см в талии. Если вам интересна эта тема и вы хотите приступить к ее непосредственной реализации, то вам придется изучить все 24 урока, каждый из которых имеет продолжительность 25 минут.
Вот три основных правила, которые выделяет автор диеты:
Дыхательная гимнастика должна быть системной. Каждый день стоит заниматься дома и не делать длительных перерывов, но лучше вообще избавиться от такой тенденции.Если вы полностью подходите для этого вопроса, вам не составит большого труда заплатить 20 минут в день.
Имея лишний вес, в первую очередь нужно обратить внимание на комплекс «Дыши и свет». Они направлены на укрепление мышц всего тела, не беспокойтесь о том, что занятия по корректировке фигур появятся чуть позже.
Строгое постановка — запрещено соблюдать какие-либо диеты, потому что так, вес, который вы сможете сбросить за несколько недель, вернется к вам в считанные дни.Лучше крутить вправо, небольшими порциями пять-шесть раз в день. Занятия лучше проводить натощак.
Если вы остановились на экспресс-похудении Марина Корпан, то занятие у вас займет не более 15 минут в день. Они будут включать в себя как направления бодифлекс, так и оксис. Благодаря этим тренировкам ваша кровь наполняется необходимым количеством кислорода, что вызовет расщепление жировой складки и укрепит мышцы. Вместе с этим ускоряется обмен веществ, и ваша кожа приобретает тонус.
Эта технология является наиболее щадящей, чем основное блюдо. Ведь здесь нет напряжения мышц живота, что позволяет лечить самое проблемное место большинства женщин в мире. У этой процедуры практически нет противопоказаний, единственное, что к ним можно отнести, — это проблемы с задержкой дыхания. Заниматься комплексом можно людям разного возраста и даже беременным.
Для тренировки можно использовать предметы домашнего обихода, к которым вы можете отнести — мяч, табурет и другие элементы вашего рассмотрения.Главное преимущество в том, что обучение не очень долгое, а значит, к ним можно довольно легко привыкнуть. Но в строгой настройке не рекомендуется пропускать занятия и переносить их на неопределенный срок.
Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, сама Марина рекомендует одну неделю каждый день по пять минут в день уделять внимание своему дыханию. Только когда вы научитесь правильно дышать, ваше тело будет подготовлено к прохождению курса.
Что касается рекомендаций, то они в первую очередь направлены на питание, которое рекомендуется соблюдать вам для большей эффективности занятий.
В своем рационе следует учитывать натуральное происхождение, они должны быть свежими.
Если собственная диета, которую вы придерживаетесь длительное время, не дает возможности съесть что-нибудь вкусное, то ищите компромисс.
Лучше всего готовить 6 порций в день, размер их не должен быть большим. Только выпив утром стакан воды, можно приступать непосредственно к занятиям.
На обед рекомендуется съесть суп, второй должен быть богат витаминами, поэтому здесь отлично подходит овощной салат, заправленный вкусным оливковым маслом.
Если вы все же испытываете нехватку еды между интервалами их приема, то легкий голод лучше убрать с помощью молочных продуктов или печеных фруктов.
Dinner предоставляет вам гораздо больше возможностей. Здесь можно остановить свой выбор на запеченном мясе или рыбе, а гарниром послужит рис или гречка.
Бодифлекс для похудения — видео — Марина Корпан можно купить в магазине. Итак, вы можете приобрести видео с хорошим звуком и качеством. Если вы не готовы тратиться и не знаете, подходит ли вам этот способ, то вы можете ознакомиться с короткими видео-уроками в Интернете.Существует множество видеороликов, на которых фолловеры этого комплекса на своем примере показывают, каких результатов им удалось добиться. Уже после изучения этого материала вы можете приобрести как книгу, так и видеоуроки.
Также читайте о тренировке всех групп мышц одновременно.
Респираторная гимнастика Мэри Каппан
Как мы уже выяснили, похудение с Мариной Корпан — не совсем обычное дело, хотя в современном мире оно давно утвердилось. Особенно сильно в этом направлении отличается дыхательная гимнастика.Ее создательница Джил Джонсон смогла убедить окружающих в том, что этот вид фитнеса — самое эффективное средство для похудения.
Научно доказано, что избавление от жира невозможно без участия кислорода. Ведь именно он с помощью силовых тренировок или низкокалорийной диеты занимается сокращением жировых клеток. За счет сжигания жира и ускорения обмена веществ поступление кислорода происходит с удвоенной мощностью.
Дыхательная гимнастика Marina Cappan для похудения — это не только избавление от лишнего веса, но и своеобразный массаж внутренних органов.Таким образом тренируются мышцы живота и улучшается пищеварение, за счет чего приходит в движение весь комплекс человеческих органов. Чтобы похудение прошло быстрее, рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с другими упражнениями.
Но даже казалось бы, безобидный процесс похудения, есть свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.
Комплекс упражнений противопоказан тем, кто:
Страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.
Сердечная недостаточность
Грыжи и аритмии
Камни в желудке
Астма и глаукома
Беременность
Если вы нашли в этом списке противопоказаний именно те, которые у вас есть, советуем вам взглянуть на дыхательную гимнастику «Оксисайз». В отличие от первого варианта, он более щадящий и противопоказан только беременным и людям с заболеваниями дыхательной системы.
Чтобы дыхательная гимнастика принесла плоды, необходимо соблюдать соответствующие рекомендации.Таким образом, вы поможете упражнениям действовать в несколько раз эффективнее. К тому же правила, представленные в этом списке, помогут вам нормализовать пищеварение и сделать правильный день дня.
Придерживайтесь диеты, исключите из нее как можно больше вредных продуктов, а лучше всего полностью заменить их на правильное питание.
Старайтесь есть чаще, но соблюдайте размер порций, они не должны быть большими.
Утро следует начинать со стакана воды.
В течение дня старайтесь пить как можно больше жидкости.
Сделайте так, чтобы похудение стало вашей главной целью. Не отвлекайтесь на посторонних, они способны добавить стресса, который обязательно вызовет аппетит.
Техника дыхания
Вначале перед тренировкой необходимо выработать и понять правильную технику дыхания. Его принцип заключается в том, что нужно научиться дышать не грудью, как мы это делаем в обычной жизни, а, как маленькие дети, — животом.Сделать это не составит большого труда, сначала понадобится один большой вдох и сопровождают его три маленьких. После того, как живот надувается, нужно трижды выдохнуть и полностью освободить живот от воздуха.
Делаем выводы о Bodiflex Cappan
Если вы читали эту статью, то, скорее всего, ваши предыдущие попытки похудеть не увенчались успехом. И, наверное, для вас не секрет, что лишний вес — это он:
Некрасивая и мешковатая одежда, которой вы пытаетесь спрятаться от людей
Низкая самооценка
Проблемы со здоровьем
Никакого внимания со стороны мужчин
Истер и унижение
Плохое настроение и нежелание жить на
Если вы знакомы, то наверняка хотите услышать ответ — как избавиться от таких проблем ?! Ответ в этой статье, все рекомендации и советы, данные выше, помогут вам избавиться от лишних килограммов.Похудение с Марией Корпов поможет вам снова полюбить себя, стать желанным для противоположного пола. Вы все еще сидите и съедаете еще один кекс, тогда лучше встать и принять желаемую позу. Только так без жестких диет и небольших физических нагрузок можно изменить свою жизнь. Все действительно в ваших руках, попробуйте и у вас точно все будет. А мы, в свою очередь, желаем вам только удачи и силы воли!
Экспресс похудение с Maria Corp: отзывы
И, чтобы убедиться в пользе этого метода, вам предлагается ознакомиться с отзывами реальных людей.Мы собрали их вместе, чтобы вы имели представление о том, что вас ждет.
Ольга, 34 года
Всегда страдала проблемой лишнего веса, но никогда не пыталась с ней бороться. Было много причин снова выбрать размер XXL. На упражнениях попадалась случайно, точнее посоветовали давнему знакомому. Конечно, вдохновившись ее рассказами, я сразу начала проходить курс, но после недели занятий не заметила никакого прогресса.Потом бросил этот курс, думая, что все это сплошная фигня. Прошло несколько лет, и я снова обратился к этим упражнениям, но на этот раз подошел к делу более ответственно, прочитал рекомендации в Интернете, сократил себя в питании, разбавив рацион полезными и свежими продуктами. И не пропуская занятий, как делал это раньше, я могла набрать нужные килограммы. Не теряйте терпения, медленно, но верно идите к своим долгожданным результатам!
Анна, 25 лет
После родов живот очень не понравился.С момента рождения ребенка прошло ровно два года, а он все еще не хотел возвращаться к своему обычному виду. Хочу отметить, что во время беременности я килограммов не набирала, весь вид портил только мой большой живот. Потом открыла для себя дыхательную гимнастику и не прогадала. Сидя с малышом, мне всегда не хватало времени на себя, поэтому двадцатиминутные занятия в день пришли ко мне как невозможно. И вот, спустя полгода регулярных тренировок, я наконец доволен своим телом. Курс я давно прошел, даже книгу прочитал и выделил для себя самые эффективные упражнения, которые продолжаю делать на протяжении последних месяцев.
Валерия, 19.
Я не очень стесняюсь своего тела, все-таки оно было молодым, а лишних килограммов у меня никогда не было. Вот только пузо было некрасиво и никак не сочеталось с остальным видом. Поэтому упражнения, подготовленные специально для живота, были просто необходимы. И вот, спустя месяц тренировок, я уже вижу первые результаты. Мышцы живота стали более эластичными, жир постепенно сходит вниз.
Многие девушки перед летом озадачены похуданием.Экспресс-курс для быстрого похудения Марина Корпан отлично подойдет женщинам с дефицитом времени. В основе курса лежит методика правильного дыхания для уменьшения массы и объемов тела. Это авторская методика, в основе которой лежат принципы Бодифлекс и Оксисез.
Автор утверждает, что ежедневные занятия опорожнением приведут к быстрому похуданию без изнурительных тренировок и голодания. Марина Корпан уверена, что легко избавиться от жира не получится. Не поможет в этом случае ни крем, ни чаи для похудения.Создатель курса уверяет, что жировые клетки уходят при правильной дыхательной гимнастике.
Экспресс-курс для быстрого похудения Марина Корпан предназначен для мужчин и женщин, независимо от их физической формы. Единственный минус, по мнению автора, — особенности гормонального фона каждого человека. Некоторым все же нужно придерживаться ограничений. Ведущий программы уверен, что для достижения наилучшего результата первые тренировки нужно проводить с квалифицированным тренером.Ему необходимо поставить дыхание, а дистанционно сделать это практически невозможно. Тренер должен прислушиваться к вашему дыханию и направлять в нужное русло.
Кто она?
Марина Корпан — известная телеведущая и интернет-блогер, специализирующаяся на похудании. По ее методикам худеет большое количество мужчин и женщин. Она сбросила более двадцати килограммов без голодовки и изнурительных тренировок. До родов Марина была стройной и подтянутой.Но его появление на канале «Жизни» при весе 75 кг. Шокировало всех телезрителей. Видя реакцию, она пообещала себе, начальству и зрителям, что вернется в формы. С этого момента ведущий начал поиск идеального способа сбросить лишний вес.
Марина купила книгу американского автора о правильном дыхании и похудании. Кстати, этот экземпляр она приобрела без особого энтузиазма. Но основной толчок к изменениям дала прочитанная книга.Она решила попробовать свою дыхательную гимнастику, конечно, адаптируясь под себя. Корпов начал стремительно худеть. Отражение в зеркале вдохновляло, и ей хотелось узнать больше, научить других.
В итоге у нас есть знающий тренер, которому не нужны все нюансы гимнастики. Марина стала экспертом, испробовав все советы по дыхательной гимнастике. Она преподает дыхательные упражнения более одиннадцати лет. За это время вышло несколько ее авторских книг, разработаны авторские методики похудания.Кстати, Марина сертифицированный специалист. Окончила институт физкультуры.
Как похудеть методом?
Экспресс-курс основан на технике бодифлекс и оксициса. Правильное дыхание обогащает организм кислородом, позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. Во время занятий работают все мышцы и мышечные ткани, активируется лимфоток и обмен веществ. В отличие от более сложных программ, скорость экспресс-похудения проще.Во время тренировки упор делается на живот, правильная прорисовка мышц позволяет хорошо проработать эту зону. В этом комплексе нет упражнений с задержкой дыхания, поэтому их может попробовать каждый. Для отработки некоторых упражнений используйте стулья, мячи.
Во время тренировки вы работаете и насыщаете мышцы кислородом, в том числе внутренним, делаете растяжку, которая влияет на потерю жировых клеток. Постоянные занятия приведут к тому, что вы станете обладательницей красивого подтянутого тела, с рельефным прессом, крепкой спиной, научитесь слышать и слушать свое тело.
Описание учебного процесса
Тренировка длится тридцать минут, и за это время организм успевает насладиться кислородом и начать избавляться от жира. Многие даже не подозревают, что работа не в продолжительности тренировки, а в ее правильном выполнении. Марина утверждает, что для достижения быстрого и хорошего результата нельзя пропускать ни одного тренировочного процесса. Также тренер рекомендует несколько дыхательных упражнений в течение дня, которые помогут быстрее добиться положительных результатов.Не требует физических нагрузок. Не нужно тратить много сил и времени на походы в спортзал или длительную пробежку. В курсе каждый показывает и объясняет каждый респираторный элемент в понятной и доступной форме. Дышать можно не раньше, чем через два часа после еды.
Автор методики советует начинать день с дыхательной тренировки и лучше с голодного желудка. Это поможет активизировать процессы в организме и зарядит энергией на целый день.После упражнений разрешено пить воду, но есть можно не ранее, чем через час.
На каждом занятии Марина дает новые упражнения с расчетом, который каждый, кто занимается, уже знает все нюансы. Она говорит, что если вы только начали следовать ее методике, лучше выбрать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, пока вы не привыкнете к новой технике дыхания.
Ни один урок не похож на другой. В каждом вы изучите новые виды упражнений, проработаете разные группы мышц.Основной упор делается на проблемные места. После нескольких правильных и усердных тренировок вы увидите, как жир буквально тает на глазах.
Диеты соперницы Марины. Она объясняет это тем, что во время изнурительного голодания ваша кровь превращается в гель из-за большой потери воды. Даже если вы сбросите 10 килограммов, то 50% из них будет вода.
Тренер утверждает, что не есть после шести — неправильно. Так вы проголодаете тело более чем на 12 часов.В результате завтрак отложится из-за запаса в виде жира на талии или бедрах. Если вы все же решили отказаться от поздних приемов пищи, то этому принципу нужно следовать всю жизнь, иначе похудевший вес быстро вернется. Марина советует всегда держать отварную грудку и салатную тарелку в холодильнике. Клетчатка и белок помогут в структуре красивых мышц и не повлияют на фигуру. Главное есть маленькими порциями и не переедать. Также она советует не отказываться от любимых лакомств, но держать себя в напряжении.Одна конфетка не испортит результат тренировки.
Экспресс-курс для быстрого похудения Марина Корпан по праву считается одним из самых эффективных. В интернете куча положительных отзывов. Девочки благодарят тренера за такую быструю подготовку и отличный результат. Теперь вы знаете, что совсем не обязательно истощать организм изнурительными тренировками и мучительными диетами. Главное, правильно дышать, и научишься концентрироваться на своем теле. Научитесь любить себя и свое тело, отвечая отменным самочувствием и красивыми формами.Мучение своего тела сумасшедшими тренировками — не всегда выход. Лучше, дома, в непринужденной обстановке, включив диск с правильными дыхательными упражнениями, создайте свое идеальное тело. На просторах всемирной паутины вы встретите множество положительных отзывов о курсе. А если вы сомневаетесь в эффективности этой методики, прочтите восторженные письма девушек и парней.
OxySize Техника Дыхательная гимнастика Оксисайз
Внимание, ленивый и хромой! Кто очень хочет похудеть, но не может отказаться от любимого торта и часами не может выкладываться в тренажерном зале.
Именно для вас всего несколько лет назад был изобретен чудодейственный способ похудеть без усилий, строгих диет и боли. Его зовут Оксисайз.
Помимо потери ненужного жира, эта техника дает стройное, подтянутое тело, гладкую кожу, отличный тонус всего тела.
Ну, вы заинтригованы? Тогда вперед!
Читайте также:
Фон
Оксисайзом называется дыхательная гимнастика, изобретенная американкой. Джилл Джонсон. Она тоже когда-то безуспешно пыталась похудеть, но дыхательные упражнения ей помогли.Их легко выполнять дома, не нужно куда-то ходить в спортивный клуб, одеваться в специальную одежду или проводить много времени …
Описание техники
Известно, что кислород играет огромную роль в сжигании жира , расщепляя жир на воду и углекислый газ. Как этого добиться? Доставить кислород в проблемное место. Именно дыхание отлично справляется с этой задачей, всего за несколько недель ваш живот, ягодицы и бедра станут тоньше на один-два размера.
Кстати, есть еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Body flex (это разновидность Оксиза), но у нашей методики гораздо больше преимуществ.
Льготы
не требует задержки дыхания (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
дополнительное оборудование не требуется
рекомендовано для спортсменов (для обогащения организма кислородом)
громко кричать, как в Бодифлексе, незачем (молодые мамы, которые работают во время сна малышей, это оценят)
релаксация тела, релаксация
тренируемся в любое время, даже перед сном
не требуется (и даже запрещено!)
подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом
экономный по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже для очень занятых людей
100% польза для организма!
Конечно, это не значит, что теперь можно сутками копать.Естественно, что большое количество вредных продуктов (сладкое, мучное, жареное, соленое и др.) Снижает шансы похудеть быстро и эффективно.
Измерьте свой вес, прежде чем похудеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами уже через пару недель.
Самый Лучшее время для занятий — утро. Но не о чем беспокоиться, если вы не торопитесь днем или даже глубоким вечером.
Как выполнить оксисаз?
Эта система также имеет базовый и продвинутый уровни. Конечно, лучше начать с элементарного. В российском фитнес-пространстве эту технологию продвигает Марина Корпан .
Она адаптировала изобретение своего американского коллеги к параметрам нашего потребителя, внесла некоторые свои коррективы, поэтому вполне обоснованно считает свою авторскую методологию.
Чтобы начать работу с , вы должны научиться правильно дышать о системе Oxyesize. Вдохните и выдохните, держа руку на животе.если поднимается (надувается при вдохе) — поздравляем, у вас все получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объемов тела — это доставка кислорода к тем участкам, которые в нем так нуждаются.
Затем следует небольшая тренировка , она поможет отработать базовое дыхание. Вдохните через нос, при этом живот надут, а грудь продолжает работать. Чтобы обеспечить доступ кислорода, надуйте ноздри с широкой улыбкой.
На вдохе напрягитесь, втягивая в себя ягодичные мышцы.Сделайте еще три коротких вдоха. Выдыхаем не очень быстро, но не медленно, с большой силой, растягивая губы. Ягодицы остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких выдоха.
Эта тренировка длится 4 подхода.
Затем следуют базовые упражнения.
Предлагаем вашему вниманию видео от Марины Корпан:
Результаты Oxisize
И фитнес-тренеры, и те, кто уже пробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса, в один голос говорят, что это просто бомба! Это разрешено делать даже беременным и гипертоникам.
Всего за месяц этих несложных упражнений люди похудели на 2 и 5 килограммов.
Одного желания иметь красивый плоский пресс мало, нужно приложить определенные усилия. Один из эффективных способов быстро набрать фигуру, тонкую талию и идеальный вес — это oksisize дыхательные упражнения для похудения : видео, отзывы подтверждают его эффективность.

Для формирования этой техники использовались элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода при интенсивном насыщении крови и тканей расщеплять липиды.Помимо освобождения от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном использовании комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожу.
Принципы дыхательной гимнастики
Чудо-дыхательная гимнастика для похудения живота — это вариация известной программы нормализации индекса массы тела, изобретенной американцем Ронсоном.
Под воздействием особой физической нагрузки и особого типа дыхания происходит увеличение емкости легких, а, следовательно, количества поступающего в организм кислорода.Избыток кислорода в тканях приводит к активации обменных процессов, в том числе к усилению распада липидного слоя.
Дыхательные упражнения Oxysize
Разберем основные отличия и преимущества:
Дыхательная гимнастика Oksisize для похудения живота рассчитана на любую степень физической подготовки, состоит из несложных щадящих упражнений, поэтому подходит практически всем.
Комплекс нормализует работу миокарда и укрепляет сосудистую систему.
В результате гимнастики оптимизируется процесс пищеварения, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и суставная система.
Во время тренировки все группы мышц и мышцы живота напряжены и работают в том числе.
Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься дома без посторонней помощи.
На это уходит немного времени, до 20 минут в день, поэтому он особенно подходит для людей, чей график расписан за несколько минут.
Единственное противопоказание к приему оксизайза — тяжелые респираторные заболевания.
Устраняет целлюлит, разглаживает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
Дает быстрый результат, через месяц показатель значительно улучшается.
Новые дыхательные упражнения для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения живота, отзывы о появлении видимых изменений строения тела связаны с успешностью развития диафрагмального дыхания.Именно такой тип дыхания, при котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагмы, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.
Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно добиться умения автоматически переключаться на этот вид дыхания и делать все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме того, должно быть:
Занимайтесь ежедневно, не делая перерывов и перерывов.
Классы должны включать не менее 30 дыхательных циклов.
Вы должны уделять гимнастике от 10 до 20 минут в день.
Рекомендуется не употреблять какие-либо продукты за 3 часа до тренировки.
Кушать после тренировки можно только через час.
Прежде чем приступить к физическим упражнениям, необходимо тщательно освоить все принципы дыхательных техник.
Видео с дыхательными упражнениями Oxisize

Заглянув в тему: дыхательная гимнастика для похудения, можно научиться делать ее правильно, выполнять упражнения, которые делают талию тонкой, убирают жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс.Каждое упражнение должно длиться 4 цикла дыхания.
Чтобы выровнять ноги на ширине плеч, вывести таз вперед, правой рукой взять левую руку, поднятую вверх запястьем. Выполняя растяжку вверх и вправо, выполняйте дыхательные циклы. Сделайте все для другой стороны.
Сидя на стуле со скрещенными ногами и коленными чашечками, поднимите одну руку, а другую положите на спину. Выполняйте скручивающие движения в сторону упора, при этом поднятая вверх рука должна тянуться в том же направлении.Зафиксируйте положение и выполните дыхательные циклы. Сделайте то же самое в другом направлении.
При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение талии за месяц до 10 см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от исходного ИМТ.
Подготовил и отредактировал: хирург
Дыхательная гимнастика для похудения — эффективный способ расстаться с жировой прослойкой в ненужных местах с минимумом усилий. Отличные результаты дает методика Oxisize — упражнения с участием дыхания, проводимые в статичных позах.Достаточно изнурительных тренировок в тренажерных залах и строгих диет — расслабьтесь и правильно пропускайте воздух по телу, лишние калории тают бесследно.
Эту гимнастику разработала американская учительница Джилл Джонсон. Сама она была полноватой и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам. Так появились упражнения Оксисайз — революционный метод похудения, простой и физиологический способ сбросить килограммы без напряжения.
Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно изучена известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.
Какие процессы активирует дыхательная гимнастика:
расслабляет нервную систему;
придает мышечный тонус;
ускоряет распад жировых клеток;
бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
притупляет ощущение головы;
участвует в пищеварении, помогая быстрее переваривать пищу.
Как это работает
Программа Oxisize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным — на вдохе и выдохе задействованы все мышцы живота. Диафрагма более активно сокращается и напрягается, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.
Чтобы начать худеть с Oxisize, достаточно изучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.
Режим обучения
Единственный способ достичь результатов с техникой Oxisize — это регулярные дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при постоянном воздействии. Выполняйте ежедневные 20-минутные упражнения и добейтесь желаемых успехов!
Дыхательную гимнастику для похудения рекомендуется делать утром перед завтраком или запивая стаканом минеральной воды. Если утром не хватает времени, можно делать необходимые упражнения в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.
После тренировки можно есть через 10 минут.
Необходимо соблюдать некоторые пищевые требования:
не пьют сладкие газированные напитки;
отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
соблюдать диету, есть небольшими сбалансированными порциями;
не нарушают водно-солевой баланс; употреблять достаточное количество жидкости.
Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые достижения.Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, и тело начнет улучшаться.
Почему эффективны дыхательные упражнения
Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от привычки заедать стресс. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше их прибывает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
Жировые клетки служат накопителями вредных токсинов, пытаясь защитить жизненно важные органы от их воздействия.При выполнении упражнений Oxisize 60% токсинов превращаются в газы, которые покидают тело во время выдоха.
Кислород, поступающий при глубоком дыхании, является положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Все это тратится, не откладывая в запас на проблемные участки тела.
Дыхательная гимнастика Oxysis — видео
Как дышать и худеть по методике Oxisize? С помощью виртуального инструктора вы сможете изучить основные дыхательные техники, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.
Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан
Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для русских женщин.
Он основан на доставке кислорода к тем местам, на которых требуется работа. Комплекс упражнений по настройке дыхания девушка рекомендует начинать с легкой разминки в расслабленном положении. Всего выполняется 4 подхода к разминке.
После того, как вы освоите базовые упражнения из дыхательных упражнений, совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.
Дыхательные упражнения Oxisize для похудения
Упражнение 1 — Базовое дыхательное упражнение
растянуть губы в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью заполнить легкие;
сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
, не разжимая губ, выдохните, втягивая живот как можно дальше;
сделайте 3 выдоха для опорожнения легких.
Упражнение 2 — Ракета
лягте на спину на пол и максимально вытяните туловище;
подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 — Кобра
лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
, не отрывая бедер от пола, слегка приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.
Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.
В последнее время большую популярность приобрела респираторная техника оксисез. Эта революционная система похудения помогает естественным образом сжигать жир. Выполняя упражнения на оксисайз, вам не придется прибегать ни к диетам, ни к голоданию. В его основе лежат простые дыхательные упражнения, которые доступны каждому, к тому же вы можете делать это, не выходя из дома.
Благодаря простой технике оксисайза вы можете привести свое тело в форму, как после посещения спортзала. Автор программы — американка Джилл Джонсон, которая когда-то была полноватой.Перед публикацией женщина протестировала его на себе, и результаты были ошеломляющими. В чем-то такие упражнения напоминают бодифлекс, но есть и отличительные особенности.
В основе дыхательной техники лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным участкам тела. Поступающий кислород начинает реагировать на накопление жира. Под ярмом реакции жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ.Положительных результатов ждать не приходится долго, они появятся совсем скоро. Объем живота, бедер, рук быстро начнет уменьшаться.
Есть еще один вид гимнастики, называемый бодифлексом. Считается, что обе эти техники практически идентичны. Методика бодифлекс также помогает добиться эффекта похудания. Но у техники оксисайз много преимуществ, среди которых следует выделить следующие.
При выполнении упражнений техники бодифлекс необходимо выкрикивать звуки.В технике оксисайз в этом нет необходимости. Это важный факт, особенно для женщин с детьми. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда дети спят, поэтому все нужно делать очень тихо.
В связи с тем, что не нужно задерживать дыхание, выполняя комплекс упражнений, противопоказаний к нему нет. Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями может каждый.
Нет необходимости сидеть на изнурительных диетах или заниматься спортом параллельно с оксисайзом.Нужно только правильное питание. Лучше всего перейти как минимум на 4-разовое питание. Предпочтительно отдавать предпочтение натуральным продуктам, а из рациона следует исключить все жиры.
Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу возникает прилив сил. Никакой специальной подготовки не требуется, и вам не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения.
Также вам не нужно покупать какое-либо оборудование или выходить из дома. Никаких вложений не требуется. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также бороться с целлюлитом.
Достаточно уделять занятиям всего 20 минут в день. Следовательно, техника экономит время. Даже этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.
Таким образом, оксисайз, несмотря на то, что он похож на бодифлекс, выглядит намного привлекательнее.
Правила применения метода
Продолжительность занятий 20 минут, при желании можно и больше.
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует измерить свои исходные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.
Овладение техникой правильного дыхания — очень важная процедура. Перед началом занятий следует сделать тест на дыхание. Он заключается в следующем: сделайте вдох, а затем выдох, в это время обратите внимание, не вздут ли живот. Если это произошло, то дыхание производится по правилам.
Основные правила техники оксисайз:
проводят занятия ежедневно;
общее количество упражнений должно быть не менее 30;
до занятий не ешь около трех часов;
после тренировки остается всего час.
Дыхательная гимнастика по методике Марины Корпан
Также основоположником дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее техника дыхания направлена на подачу кислорода непосредственно в те части, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отработать основное дыхание.
В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс.Вдыхание необходимо производить через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи должны быть опущены. Во время вдоха следует надувать живот, а грудь оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода. Кроме того, улыбка способствует омоложению лицевых мышц.
После первого вдоха постарайтесь как можно сильнее втянуть ягодицы, а затем сделайте еще три коротких вдоха.
Выдох должен производиться через рот, губы которого должны быть согнуты трубкой. Выдувание воздуха из тела происходит с большой силой. Мышцы ягодиц не расслабляются и не забывают об улыбке. После глубокого выдоха следует выполнить еще три коротких вдоха. Держите голову прямо и не опускайте ее.
Марина Корпан советует выполнить разминку в течение 4-х раз.
Основные виды упражнений
После разминки можно смело переходить непосредственно к самим занятиям.Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.
С целью похудения очень популярны следующие упражнения с оксисезом.
Тренировка пресса
Схема упражнения на пресс
Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях слегка согнуты. Расслабиться. Бедра выставить немного вперед, живот втянуть.
Во время стойки лопатки должны быть сведены вместе, поясница должна быть прямой и не сгибаться.Приняв эту позу, нужно выполнять те же упражнения, что и во время разминки.
Приседания с бедрами
Исходное положение: встаньте спиной к стене, опираясь на нее, и приступите к приседанию. Когда бедра расположены параллельно полу, следует начинать дыхание.
В это время ладони конечностей должны быть сведены вместе на уровне груди. Повторите упражнение трижды.
Отжимания от рук
Встаем перед стеной, упираемся в нее и отталкиваемся.
Когда почувствуете прилив сильного напряжения в руках, встаньте на носки, а затем выпрямите корпус. Приняв эту позу, приступайте к дыхательной гимнастике, которую следует повторить трижды.
Упражнение «Кобра»
Этот вид тренировки укрепит мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка вытянувшись назад, положите ладони перед собой.
Бедра должны быть в фиксированном горизонтальном положении.В это время мышцы живота хорошо растянуты и можно приступать к выполнению дыхательных упражнений.
Ракетные учения
По методике М. Корпана, упражнения способствуют развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и др. Это очень полезно для подтягивания мышц поясницы. Следовательно, эффект похудения коснется всех типов мышц.
Лягте на пол лицом вверх. Комфортно прижаться, максимально растянуться, как будто пытаясь растянуть тело в стороны.Потягивая руки и ноги, начните дышать. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлексе.
Заключение
Как показывает практика, и оксисайз, и бодифлекс, и методика Марины Корпан незаменимы для похудения. Благодаря этим упражнениям можно подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.
И все происходит естественно, без голодания и всевозможных диет. Только в отличие от бодифлекса оксизайз проводится в полной тишине.Таким образом, выполняя упражнения, можно получить красивое и привлекательное тело.

Каждая женщина мечтает стать стройной, наблюдая, как день ото дня преображается тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения результата. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкий силуэт и заметно похудеть, не выходя из дома.
Принципы техники дыхания
Гимнастика под названием Оксисайз — это базовый курс упражнений, который представляет собой сочетание специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и упражнений для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря, это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.
Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто подышать, улучшить тело хотя бы на 15 минут в день и сделать фигуру идеальной.Выполнять упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы Oxisize являются:
Правильное дыхание по нескольким пунктам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через железы секреции пота.
Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.
Упражнения по технике Oxisize могут выполнять беременные женщины, подростки и пожилые люди. Выучить это сможет каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.
Основы: дыхание и похудение
Этот респираторный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Он направлен на сжигание лишнего подкожного жира, а также на значительное уменьшение исходных пропорций тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.
Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:
Урок начинается стоя. Попробуйте выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного впереди. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки сведены к линии позвоночника.
В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом надувается не грудь, а живот! Нужно как можно больше дышать — и надуть .
Сделайте три коротких вдоха носом, теперь попробуйте одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
Затем делаем выдох ртом и одновременно напрягаем ягодичные мышцы и пресс, чтобы ощутить ощутимое жжение, в то время как втягиваем живот как можно сильнее в спину. Губы должны быть сложены, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
После этого мы выполняем три коротких вдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым вдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине.Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.
Во время дыхательной гимнастики рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа на лице максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданное сияние молодости. Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.
Комплекс базовых упражнений
Чтобы значительно укрепить мышцы всего тела, избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
В процессе выполнения всех упражнений При выполнении упражнений вы должны смотреть перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.
Укрепление основных групп мышц
Несмотря на то, что программа Oxisize построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественный темп обмена веществ и обменные процессы в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объема проблемных зон.
Для корректного прохождения всех уроков посмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:
Кому подходит этот метод похудения?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Оксисайз подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее нет сердечно-сосудистых заболеваний.
Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые стараются уменьшить объем в этих зонах. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:
Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику совместно с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
Применение упражнений противопоказано тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии злокачественных кистозных образований.
Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.
При использовании методики похудения Oxisize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении жиров и быстро усваиваемых углеводов никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы получить максимальную отдачу от техники Ocisize, вам следует:
Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчаткой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
Пейте много жидкости, не забывая о натуральных соках и кисломолочных продуктах. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5–3 часа до сна, чтобы утром чувствовать себя комфортно.
Для разнообразия блюд чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями вы можете и даже должны регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие подходящие виды физиологического стресса, но при условии, что состояние вашего здоровья позволяет вам это делать.
Упругие и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Польза для физического здоровья
Физиологическая основа комплекса Оксизиз построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. Из-за того, что живые клеточные структуры содержат углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, что приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, а также не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.
Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Помимо основных пунктов (выдох — вдох), методика обучения включает принципы предварительного вдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, поскольку не имеет периода задержки дыхания.
Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.В процессе реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и похудей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит для тех людей, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Помогает минимизировать боли в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить кровоток, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.
Для достижения необходимого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если заниматься «от случая к случаю» несколько раз в месяц, то результата не добьешься.
Опытные тренеры советуют правильно организовать свой ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки.В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты. Чтобы улучшить протекание обменных процессов, пейте много жидкости.
«Бодифлекс»: отзывы, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения
Бодифлекс — уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий. Более 20 лет женщины и мужчины во всем мире доверяют бодифлексу.Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.
Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую гармонию, улучшить внешние данные и стать намного более энергичным. Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекс, смогла сбросить лишние килограммы, а вскоре смогла измениться. одежда от 56 до 44.
Пример работы системы
Как правило, очень сложно поверить в чудодейственный метод похудания с помощью правильного дыхания. А где же изнурительные упражнения, утомляющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.
Добиться этого можно, усвоив главный принцип системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.
Принцип работы бодифлекса
По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь — аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет.Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы в бодифлексе, можно подтянуть множество типов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифитнеса.
В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком. Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут.Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.
Научиться правильно дышать
Основа системы бодифлекс — правильное дыхание.
Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.
Сложите губы трубочкой и медленно выдохните.Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.
Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдохните из нижней части диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя. Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!».Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, не одна попытка займет развитие дыхания по системе бодифлекс. Не отчаивайся. Все получится.
Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх. Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания.Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.
Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, выдох, задержка дыхания и повторный вдох. Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попытайся. Все будет. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.
Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение.В этом случае нужно прекратить тренировки, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.
Показания к применению бодифлекса
Когда можно делать упражнения на бодифлекс дыхательной системы? Чаще всего его используют люди с лишним весом. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний.Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.
Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.
Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.
Преимущества бодифлекса
Ни диета, ни занятия фитнесом не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет. Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.
Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе.Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.
Все это достигается не за счет изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины.Результат — красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие.
Кроме того, учиться могут люди любого возраста.
Бодифлекс. Противопоказания
Щитовидная железа, а точнее, если есть нарушения в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой. Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия.Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.
Главное правило — во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого человека своя. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.
Отзывы о противопоказаниях
Некоторые все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания.Свидетельства этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение нельзя. Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.
Варианты бодифлекса
Существует множество упражнений и курсов по дыхательной системе бодифитнес.Начните, конечно, с основ — научитесь правильно дышать. Без дыхательной техники ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся. Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.
Bodyflex PLUS
Существует несколько уровней системы.Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует еще и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения с нагрузками. В этот комплекс входит 45 заданий, рассчитанных на точечную работу с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть себе стройную фигуру. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий — «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным. Помогает во время тренировок уменьшить объем талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, — это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки.Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.
Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутость мышц живота, уменьшение объема живота. Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.
Перепробовав множество способов похудеть, люди, как правило, останавливаются на системе бодифлекса.Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших дыхательные упражнения, очень обнадеживают. Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.
Что женщины говорят о системе бодифлекс?
Есть много положительных отзывов об использовании этой системы в Интернете. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы тех, кто попробовал дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кто-то смог влезть в те брюки за неделю, о которых они никогда раньше не думали.И ноги уменьшились в объеме. Остальные за 3 недели занятий не увидели значимых
-х результатов. Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень сложно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.
Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс.Отзывы этих людей однозначны — мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.
Есть и люди с отличной фигурой, но время берет свое. Начните выпотрошивать некоторые мышцы лица. Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.
Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.
Фотогалерея
Люди со всего мира достигают отличных результатов, работая с особыми дыхательными техниками, созданными Гриром. Без особых усилий, без диеты, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело. И все благодаря комплексному бодифлексу. Отзывы, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу самостоятельно пережить чудо-путь.
Сейчас, к сожалению, люди во многих странах имеют лишний вес.В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.
Многие люди начинают страдать ожирением с раннего возраста. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.
И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс.Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.
Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конечном итоге, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех, кто уже испытал систему (в интернете много свидетельств), скажут, что все действительно работает.
Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное желание.
Бодифлекс на все группы мышц. Дыхательная гимнастика Bodiflex
Один из самых эффективных комплексов Предположим быстрое похудение — это бодифлекс для начинающих — система 15-минутных видео занятий, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат.Чтобы приступить к тренировкам, необязательно приобретать специальное оборудование. Главные правила успеха — придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать это регулярно.
Что такое бодифлекс для начинающих
Система упражнений, которую создала простая хозяйка, за короткое время способна уменьшить талию, руки и ноги. Такой эффект достигается за счет особого дыхания, действующего на диафрагму и насыщенного кислорода. Комплекс популярен тем, что для достижения хорошего результата нужно заниматься по 15 минут в день.Все статические упражнения не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотрансы.
С чего начать бодифлекс
Перед тем, как приступить к тренировкам, вы должны узнать о противопоказаниях, при которых нельзя делать по этой системе. Кроме того, для достижения успеха необходимо выполнить следующие шаги:
Поставьте четкую цель и напишите желаемый результат после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющий может постичь разочарование или сомнения в производительности системы.
Проведите измерения с помощью сантиметровой ленты и запишите их для сравнения. Намного проще отслеживать результаты.
Изучите информацию о зарядке в Интернете, просмотрите несколько видеоуроков.
Выделите 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.
Как организовать новичку
Для того, чтобы правильно организовать занятия по сгибанию тела, необязательно приобретать специальное оборудование. Однако по направлениям похудения лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения при выполнении упражнений на полу.Новичку потребуется лишь желание и немного времени на усвоение уроков. Людям, добившимся результата, рекомендуется соблюдать правила:
Выберите удобную одежду для тренировок. Она не должна стесняться тела пропускать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду — хотя упражнения статические, во время их выполнения человек потеет.
Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организуйте подходящее место перед телевизором или компьютером.
Подберите комплекс, который поможет уменьшить объемы тела в проблемных местах.На первых занятиях необходимо делать упор на базовые упражнения.
Возьмите таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.
Как делать бодифлекс, чтобы похудеть
Одним из преимуществ системы является то, что нет необходимости соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съедаемой пищи. Однако, чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:
выполнять комплекс регулярно каждый день;
соблюдайте правильный режим питья — потребление от 1.От 5 до 2,5 литров воды;
кушают небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или за 1,5 часа после них;
добавьте в рацион больше клетчатки.
Человеку, который впервые приступил к тренировкам, очень трудно продолжать заниматься после первой недели. Многие говорят о болях в мышцах и небольшом головокружении. После еженедельных тренировок можно проводить измерения. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже в этот период можно добиться ощутимых результатов:
снижает аппетит;
стул нормальный;
уменьшены объемы в талии и бедрах;
улучшение настроения;
Повышается мышечный тонус
.
Основные принципы Bodyflex
Впервые принципы бодифлекса были изложены американской домохозяйке Грир Чайлфельс в книге «Великая фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудания. После рождения третьего ребенка ей пришлось осилить множество разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Чтобы похудеть, Мерри использовал дыхательные упражнения, которые представляли собой комбинацию растяжки мышц и йоги.Одно из главных правил — соблюдение основных принципов. К ним относятся:
Правильное дыхание. Занятия бодифлексом следует выполнять только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
Систематичность. Необязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделять внимание Бодифлексу 3-4 раза в неделю.
Выполнение тренировок натощак. Если не соблюдать это правило, могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок активизируется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2-х приемов пищи.5 часов.
Правильные измерения. Взвешивать не обязательно, так как основная цель — сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не похудеть.
Базовые позы
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, необходимо освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Начать освоение системы рекомендуется с этих поз:
«Баскетболист» — ноги разведены в стороны, слегка присядьте, наклоните туловище вперед, ладонь поставьте немного выше колена.
«Сидя на полу» — сядьте на твердую поверхность, широко расставьте ноги в разные стороны, руки заведите за спину, прижав ладонь к полу так, чтобы лопасти уменьшились, голову приподнять вверх.
«Четыре балла» — встать на четвереньки, спину выпрямить, руки и ноги поставить под прямым углом к полу, голова слегка.
Окраска дышащая
По мнению диетологов, проблема людей, набирающих лишний вес, — это недостаток энергии.Если вы делаете аэробные нагрузки, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди с избыточным весом не могут заниматься активными тренировками, поэтому бодифлекс со специальной системой дыхания поможет быстро решить проблему. Для начала занятий необходимо принять позу «Баскетболист», после этого перейти к дыхательной тренировке:
Медленно вдохните воздух через рот, постарайтесь сделать как можно более длинный выдох.
Сделайте глубокий вдох через нос.
Сделайте резкий выдох через рот (он должен быть похож на звук «пах»).
Задержите дыхание на 8-10 секунд. При этом напрягите мышцы живота, стараясь подтолкнуть живот под диафрагму.
Расслабьтесь и спокойно дышите носом.
Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудания. Поначалу разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью.Если задержать дыхание на 8 секунд сложно, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается системой больше месяца, умеют считать до 15-20 секунд.
Базовые упражнения для начинающих
Когда человек только начинает тренироваться, очень важно не переборщить, чтобы подъем не последовал за спадом, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц.При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться тремя упражнениями, позволяющими постепенно привыкнуть к нагрузкам.
лев
Это упражнение очень эффективно для подвешенных лицевых и шейных мышц. Выполняется в следующем порядке:
Примите позу «баскетболиста», слегка обрезав и контролируя руку в коленях.
После этого выполняется дыхательная гимнастика Бодифлекс.
Во время выдоха соберите губы в трубку, запуская язык до предела, глаза широко откройте и приподнимите, подождите 8 секунд.
Сделайте 5 подходов.
Лодка
Выполняя такую тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого вам необходимо:
сидят, широко расставленные ноги;
рук за спиной, носки тянутся в стороны;
сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытягивая руки;
постарайтесь пройти как можно дальше;
медленно сосчитайте до 8, вернитесь в исходное положение;
повторить еще 2 раза.
Кот
С помощью упражнения «Кошка» очень легко добиться укрепления рук и спины. Этапы исполнения:
Если смотреть на ладони и колени, голова должна находиться на одной линии шеи и спины.
После выполнения дыхательного комплекса Сильно округлите спину, опустив голову вниз, досчитайте до 10, выдохните воздух и расслабьтесь.
Сделайте до 5-7 подходов.
Комплексное упражнение
Освоив правильное дыхание и отработав основные упражнения на все группы мышц, можно приступать к выполнению более сложных тренировок.По словам Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по Бодифлексии и Оксисизу в России, более результативно распознала утренние тренировки в связи с тем, что они происходят после того, как тело отдохнуло. К тому же максимальный перерыв достигается между приемами пищи. Допускается выпить стакан перед чистой водой для ускорения обмена веществ.
15-минутный утренний комплекс
Кроме упражнений, выполняемых обязательно (лев, кот, лодка), к утреннему комплексу относятся:
Производительность
Количество повторов
Уродливая гримаса
Вытяните вперед нижние зубы, растягивая губы, напрягите шею и поднимите голову кверху.Руки складываются назад, как при прыжке с трамплина.
Сделайте 5 повторений.
Боковое растяжение
Опереться на одно колено, отвести правую ногу в сторону и натянуть носок. Правую руку потяните за голову параллельно полу. Левая рука опирается на согнутое колено.
Повторить упражнение 5 раз в каждую сторону.
Встаньте на колени, опираясь на руки, вытяните одну ногу в сторону, при этом задержите дыхание стопой параллельно полу, зафиксируйте.
Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечья, пальцы соединить так, чтобы получилась фигура, похожая на ромб. Сложите пальцы, чтобы почувствовать сильное напряжение.
Выполнить 4-5 подходов.
Крендель
Примите положение сидя на полу.Чтобы вытянуть одну ногу, вторую нужно согнуть в колене, а противоположную руку подтянуть ближе к животу. Еще одну руку заведите за спину.
С каждой стороны сделать по 3-4 упражнения.
Исходное положение: лежа на полу, вытягивая ноги прямо. Руки сложите ладонями вниз. Затем поднимите обе ноги на 8-9 см и выполните широкие перекрестные махи. Следить за тем, чтобы носки получились удлиненными.
Повторить еще 3 раза.
Пресс для пресса
Возможно, лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вытяните вверх перпендикулярно полу, приподняв голову плечами на 15-20 см. Осторожно уроните.
Сделайте 5 раз.
Где проявляется перегиб тела
Преимущества такой системы, как сгибание тела для новичков перед другими системами для похудения, в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома.Однако, если вы работаете под руководством опытного фитнес-тренера, вы можете скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, команде легче избежать спада, который случается из-за неорганизованности. Теперь вы можете записаться на дистанционные курсы и проводить уроки в Интернете, что тоже приносит очень хорошие результаты.
Противопоказания
Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но также имеет ряд противопоказаний.К наиболее распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься Бодифлексом, относятся:
сердечная недостаточность;
глаукома;
грыжа;
артериальная гипертензия;
онкологических заболеваний;
тахикардия;
бронхиальная астма;
повышение внутричерепного давления.
Также нельзя проводить занятия беременным — усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш.Если у истончения были или были какие-либо хронические заболевания, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только после этого переходить к физическим нагрузкам.
Видео
В самом низу статьи вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан, которая обучит вас каждому упражнению этого замечательного комплекса Bodiflex, но чтобы вы поняли и рассказали своим друзьям об этой удивительной технике и о ее истории, я рекомендую прочитать эту статью от начала до конца, а затем просмотреть видео 🙂
Популярная методика похудания Упражнения Бодифлекс — эффективный метод сброса лишнего веса и доведения тела до спортивной подтянутости, гибкости, повышения жизненных сил.Ежедневные занятия бодифлексом по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.
В обычной жизни, когда мы дышим, небольшое количество кислорода попадает в легкие. Комплекс упражнений бодифлекс — это специальные респираторные средства, позволяющие в больших количествах обогатить кровь кислородом.
Создательница уникальной методики быстрого похудения Веселая хозяйка стала домохозяйкой. Отправной точкой становления Бодифлека стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, стала искать способы восстановить утраченную фигуру.Спорт не принес долгожданных результатов, кроме разочарований и усталости.
Однажды на курсах дыхательной гимнастики Грир за короткое время смогла набрать желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок повесили ее, чтобы в короткие сроки разработать свой метод похудания и набора подвесных форм. С помощью специалистов, выяснивших, почему так быстро сжигается жир во время дыхательных упражнений, Мирр смогла вывести идеальную формулу Великолепная фигура на 15-20 минут в день.При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и наклоняйся! Основоположник методики за 90 дней привел свое тело в порядок, достигнув 40 размеров (ранее 52)
Как работают упражнения бодифлекс?
Бодифлекс основан на дыхательной гимнастике. Уникальная методика «Дыхание» позволяет снабжать мышечные и жировые ткани большим количеством кислорода. В этом случае нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.
Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются.По многочисленным отзывам, в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии сокращается до 25 см.
Кроме того, процесс похудания ускоряется за счет нормализации функций организма:
лимфоток усиливается;
обмен веществ ускорен;
при выполнении дыхательных упражнений мышцы живота сокращаются, что приводит к уменьшению его размеров.
Помимо уменьшения объема корпуса моделируются отдельные его части.Зная, какие мышцы подвергаются воздействию, можно целенаправленно корректировать форму.
Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований во всех внутренних органах и системах:
сжигание жировых отложений, в том числе внутренних;
уменьшение объемов всех проходимых зон;
уменьшение целлюлитного поражения кожи;
подтяжка кожи и улучшение ее внешнего вида;
увеличить гибкость тела;
нормализация работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;
очищение организма;
запущен процесс омоложения;
улучшение жизненного тонуса.
Кто может заниматься бодифлексом
Несмотря на эффективность сгибания тела, упражнения не одинаково влияют. Люди в хорошей физической форме, без лишних отклонений в весе, практически не улучшают свою форму. А вот те, кто далек от физкультуры и имеют немалые запасы жировых отложений, после месяца занятий Бодифлексом получат великолепный результат.
Специалисты в области спортивной медицины Приведены следующие данные: час занятий аэробикой позволяет сжигать до 350 ккал, 700 ккал сжигается при беге.При 15-20 минутах бодифлекса (на некоторых книгах и кассетах звучит нереально цифра) — до 3500 ккал! Но это, конечно, слишком большая цифра, лучше до 700 ккал, как при беге.
Плюсы Бодифлекса
Занятия бодифлексом длятся не более 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
Вскоре появляются первые результаты. Спустя неделю ежедневные тренировки в талии уменьшаются с 5 до 25 см.
Техника бодифлекс также направлена на подтяжку мышц лица и шеи.
Возраст для занятий полностью не ограничен.
Упражнения Bodiflex эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.
Противопоказания

У упражнений Бодифлекс есть свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой заниматься нельзя при наличии:
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
высокое внутричерепное давление;
аневризмы;
операции на позвоночнике;
ОРЗ, ОРВИ и др. Инфекции;
развитие хронических заболеваний;
кровотечение;
период беременности
.
Respiratory Bodiflex
Обучение дыхательной системе — Залог эффективности упражнений бодифлекс. Дыхательный комплекс составляет почти 90% всей системы потерь. Поэтому, прежде чем переходить к развитию серии растяжек и аэробных нагрузок, следует хорошенько отработать дыхательную практику. Это может занять от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно работать над каждым этапом.
Развитие диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в закрытом помещении или на открытом воздухе.Первые шаги к развитию дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.
Исходная поза, в которой проводятся упражнения Бодифлекс: ноги расставьте немного шире плеч, слегка согните в коленях, поставьте колени ладонями, чтобы двигать глазами.
Выдох.
Необходимо максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить вниз и медленно сделать выдох. Когда легочные мешки полностью опустеют, закройте рот.
Вдох.
На этой стадии легкие чрезвычайно наполнены кислородом: быстрое шумное дыхание, легкие наполняются «под струной». При этом голова должна быть немного приподнята. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, также нет движения воздуха через нос.
Выдох.
При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух.При этом нарушается взрывной звук «ПОХ». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.
Задержка дыхания.
Самая ответственная фаза дыхательного комплекса перегиба тела. Голова немного наклонная. Начните медленно напрягать мышцы живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, к позвоночнику «выпирает».
После полного вытягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… 8-8-8. С первого раза может не получиться до конца выдержать счет — это нормально. Задержку дыхания необходимо прекратить, как только появится острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока что при затяжке счета не дойдет до восьми. Осуществление полной отсрочки является признаком того, что подготовительный этап завершен. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, в течение которого выполняются статические упражнения на сгибание тела.
Вдох.
После завершения счета дыхательное упражнение заканчивается и задействованные мышцы расслабляются. Теперь можно делать вдох через нос. Вдох производят расслаблением мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы шумно вливаются в легкие.
Для начинающих
Лучшее время для перегиба тела — утро, пустой желудок и кишечник не мешают как можно сильнее втягивать живот.Подходит другое время суток, главное условие — натощак.
Идеальное место для занятий спортом — свежий воздух. Как минимум, следует выполнять помещения для занятий бодифлексом. Можно открыть окно, дверь, выйти на балкон.
Задержка дыхания длится 8-10 циклов. Новички могут сократить количество циклов до своих возможностей, но начинать комплекс упражнений можно только после того, как все 8 циклов будут свободно выдержаны.
Упражнения Бодифлекс следует выполнять ежедневно, каждое упражнение выполняя по 3-5 раз;
Не прибегайте к жесткой диете.Достаточно при желании ограничить употребление сладкого и мучного.
Бодифлекс на всех участках тела
Diamond
Кожа рук становится эластичной, подтягивается вверх; Сгорел жир.
Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания выпрямиться, ноги на одинаковой ширине, образовать перед собой круг, прижимая пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Для облегчения удержания рук на высоте можно немного прогнуться назад.Во время счета сжимайте пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в области груди и рук. Давление на пальцы продолжается на протяжении всего счета, по окончании его нужно сделать вдох и одновременно вернуться в исходное положение. Повторить трижды.
Лодочка
Мышцы бедер подтянуты, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра приобретают привлекательные формы.
Исходная поза: сидя на полу, прямые ноги широко расставлены.Ноги тянутся на себя, пятки прижимаются к полу, ладони прямых рук опираются на пол позади себя.
В этом положении пройдите все фазы дыхательного заряда. Когда вы остановите дыхание, встаньте перед собой на пол и, не торопясь, наклонитесь вперед рукой. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и принять исходную позу. Повторить трижды.
Мышцы, кожа лица и шеи становятся эластичными, подтягиваются, складки с шеи убираются, суверенные лица становятся четче.
Исходная поза такая же, как при дыхании.
При остановке дыхания глаза широко открываются и устремляются вверх. Губы округлить и опустить. По возможности вытащить язык. Закрепите на восемь циклов, дышите. Сделайте еще 5 раз.
Гримаса
Мышцы и кожа подбородка подтянуты, сожжены жировые складки На шее кожа становится эластичной.
Исходная поза такая же, как при дыхании.
Пройдя фазы дыхательного заряда при остановке дыхания, высовывается нижняя челюсть, как у бульдога.Губы вытягиваются вперед. Возвращайся назад. Сделайте счет до восьми, сделайте вдох и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пять раз.
Боковая растяжка
Сжигание жира с боков, уменьшение обхвата талии.
Исходная поза такая же, как при дыхании.
Сначала выполняется дыхательная гимнастика, и при остановке дыхания правая нога возвращается назад, не сгибаясь, на растянутом носке. А на левой стопе, согнутой в колене, опираться на локоть левой руки, сосредоточив здесь вес тела.Правую руку вытяните левую над головой. Спина не прогибается. Считайте до восьми. Расслабьтесь, дышите. Сделайте по три раза в каждую сторону.
Ласточка
Мышцы бедер и ягодиц напрягаются, становятся эластичными. Бедра и ягодицы приобретают привлекательные формы.
Исходное положение: согните локти на коленях, чтобы опираться на пол.
Левая ступня сделай «глоток», но стопу подтяни к себе. При этом ягодицы должны быть сильно сжаты.Поднимите голову. Теперь можно приступить к дыхательной гимнастике, задерживая дыхание, вести учет циклов. Вдохните, примите исходную позу. Сделайте по три раза на каждую ногу.
Ножницы
Низ живота выделен, жир сжигается в проблемной зоне.
Исходная поза: лечь лицом, ноги вправо, ладони вытянуты вдоль тела тыльной стороной вниз, можно зафиксировать их под ягодицами.
На протяжении всего упражнения тело и голова лежат на полу.Запускаем фазы дыхания, останавливаем дыхание, при этом начинаем качать нижний пресс.
Подняв ноги на 10 см, вытащить носки. Выполните махи «ножницами» на счет восьми циклов. Вдохните и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пару раз.
Cat
Полное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.
Исходная поза: остановка на четвереньках. Голова — продолжение спины.
Проведите дыхательные пассы, при остановке дыхания расслабьте мышцы шеи, опустите голову.Не торопитесь до предела вернуть назад, замок. Создайте учетную запись. Сделайте вдох, примите исходное положение. Сделайте всего 3-5 раз.
Абдоминальный пресс
Живот подтягивается, сжигается жир, в том числе внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.
Исходное положение: лежа лицом вверх, ступеньки упираются в пол, положив их на ширину плеч.
Поднятые руки вытягиваются вверх.Одновременно делайте дыхательные пассы. Когда перестанете дышать за руками, поднимите плечи, отведите голову назад. Плечи и грудь поднимаются как можно выше. Когда счет закончится, вздохните и, не торопясь, примите исходную позу. Сразу приступим к ссылке. Итого сделать пять глотков.
Seico
Бедра подтянуты, становятся эластичными, эффект «Галифы» устраняется за счет сжигания жира на бедрах.
Исходное положение: опуститься на колени, ладони упираются в пол.
Правая нога удерживает ступни по направлению к полу. Сделайте дыхательную зарядку. Остановив дыхание, поднимите правую ногу параллельно полу. Закончив купюру, сделайте вдох и примите исходную позу. Сделайте по три подъема каждой ноги.
Крендель
Уменьшить обхват бедер и талии.
Исходная поза: сидя на полу, положите одно колено на другое. Затем положение колен меняется.
Итак, если левое колено находится сверху, тогда левую ладонь нужно переставить так, чтобы она опиралась на пол, а правая ладонь взяла на себя левое колено. Пройдя дыхательные стадии, на остановке дыхания правой рукой до предела притяните колено к телу. Корпус повернуть на левый бок. Для каждой стороны сделать по три разворота.
Bodiflex Это известная и востребованная методика тренировок, в основе которой лежит уникальная техника дыхания, в результате которой можно значительно снизить вес.Бодифлекс для начинающих — это первый этап обучения, на котором осваиваются основы системы.
Занятия Бодифлекс Фото.
Bodiflex — Система снижения веса и нормализации работы организма. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.
Эта система идеально подходит людям с лишним весом, так как тренировки просты и не подходят, а результат заметен уже через несколько недель. Он пользуется большой популярностью у людей, которым не хватает личного времени, потому что занятие занимает всего 15 минут в день.
Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в Бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних будет просто результат от тренировок, а если вовремя не послушать других, можно даже навредить собственному здоровью.
Система . Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя заносить, иначе не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, вам снова придется тренироваться с нуля.
Самодисциплина . Будьте строги к себе: вне зависимости от настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте занятиям по 15 минут в день. Тренировки должны проходить только натощак. Лучше всего это делать до завтрака, когда желудок еще не получил новую порцию еды.
Выписка и четкое соблюдение инструкций . Установленное на занятиях время не должно быть меньше или больше 15-20 минут. Не придумывайте новые упражнения, следуйте только тем, которые были разработаны Гирром Чайлдерсом.
Продукты питания . Система Bodiflex не предполагает никаких ограничений в питании, то есть кроме упражнений специальные диеты. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, стать любимцем Фастфуда.Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать вредной пищи.
Правильное дыхание . Перед тем, как перейти на полноценные занятия, важно научиться делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85 — 100%, а не на 25%, как обычно.
С чего начать
Прочитав восторженные отзывы в Интернете, многие считают, что система Bodiflex подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения.И о них важно знать все до начала тренировок.
Ограничения Bodiflex
Беременность . Основная тренировка в этой системе — правильное дыхание, которого невозможно добиться, не создавая сильной нагрузки на стенки желудка. А это, в свою очередь, может нанести будущему малышу ощутимый вред и даже спровоцировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.
Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции .Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют стрессовое состояние организма. При этом увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.
Решите, чего вы ждете от тренировки
Похудение . Бодифлекс особенно подходит для людей, которые завтракают с лишним жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае через пару недель «правильная» тренировка покажет (для начала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Тем, у кого процент лишнего веса незначительный (нет рыхлого жира), стоит ожидать больших результатов в похудании.
Значительное улучшение здоровья . Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. Для того, чтобы повысить общий тонус тела, этой системой полезно заниматься как женщинам, так и мужчинам.
Как организовать новичку
Что понадобится для занятий
Те, кто уже пробовал Бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что потребуется для начала тренировки и идентичен ли набор?
1. Потребность в предметах первой необходимости — мат . Что касается йоги, то для занятий необходимо приобретать гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скользящие по полу ноги.
2. Обратите внимание на костюм для тренировок . Научно доказано, что женщины несут ответственность за занятия и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, положительная установка Играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.
Основные требования :
не снимать движение;
не тянут тугую резинку в талии и животе;
быть мягким и эластичным.
Идеальные спортивные леггинсы или шорты и короткие топы . Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — хлопковые футболки и брюки на резинке . Не забывайте о плотных носках, обувь для упражнений не понадобится.
3. Позаботьтесь о материалах класса . Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по Bodiflex. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь о том, чтобы на тренировке пространство было рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).
4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. . Поскольку занятие не должно длиться более 15-20 минут, в вашем обозримом пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать о времени тренировки. Также понадобится секундомер (можно заменить часы на вторую стрелку) для контроля времени, когда дыхание задерживается.
Итак, для организации занятий новичков вам понадобятся: коврик, спортивный костюм, часы со второй стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.
Окраска дышащая
Дыхание в Бодифлексе — важнейший аспект . . Именно от того, что вы научитесь правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.
Необходимо освободить легкие от воздуха . Это выполняется через рот. Помните, для выдоха в бодифлексе всегда нужен только рот! Складываем губы, как будто я говорю «у», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
Быстрое дыхание . Вдох в бодифлексе следует только через нос, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать максимально глубокий вдох, чтобы легкие были полностью заполнены.
Шарп . Помните, что воздух ротовой полости продуцируется, но на этом этапе губы не вытягиваются трубочкой, а сначала складываются в плотную линию (женщинам легче понять, если вы просто приложите губы и постараетесь равномерно распределить тон на губах).Итак, быстро выдохните воздух, должен быть слышен «пах».
Задержка дыхания . При выполнении этой части дыхательной гимнастики голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Рассматриваем потихоньку, восьмого, переходим к заключительной части.
Дыхание расслабленное . Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох.
В начале дыхательной практики может покалываться голова или появиться кашель. Не бойтесь, только не привыкли к такой гипервентиляции.Со временем это пройдет.
Осваиваем упражнения
Сначала рассмотрим три основных положения, с которых начнутся упражнения. :
«Баскетболист» :
наполовину украшенный
расставленных ножек
Горелка наклонена вперед
ладонь на пару сантиметров выше колена.
«Wide Sed» :
поиск
лопасти уменьшенные
рук за спиной,
рук
ладонь на полу.
«Нога на четырех точках» :
колени, таз, тело, руки Все должно быть под углом 90 °.
Упражнения
Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, с которыми новички могли детально разобраться в системе Bodiflex.
лев
Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярное выполнение способствует уменьшению морщин .
Исходная позиция «Баскетболист» .В этом положении втягивается живот и выполняется дыхательная гимнастика (1-4 этап). Затем следует широко открытыми глазами смотреть вверх, а губы складывать, как будто планируется произнести «у», и опускаться, тогда язык включается как можно сильнее.
В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.
Лодка
Работа по внутренней поверхности бедра .
Исходное положение «Wide Sed» . Выполняются первые 4 фазы дыхательных упражнений.
Задержка дыхания на 8 секунд осуществляется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.
Кот
Укрепление мышц спины, пресса, шеи .
Исходная позиция «Поп четыре точки» . Выполняются первые дыхательные этапы.
Задержка в 8 секунд после максимального опускания спины и опускания головы.
Все упражнения системы Bodiflex доступны и просты в исполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделив всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.
Что мы знаем о дыхательной гимнастике Bodiflex? Для снижения веса существует большое количество приемов, и это одна из них.В его основе — определенное диафрагмальное дыхание и специальные упражнения. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. При соблюдении всех рекомендаций в короткие сроки убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии вполне реально. Посмотрим, как простая гимнастика позволяет добиться отличных результатов без сложных физических нагрузок и изнуряющих голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?
Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые нагружают определенные группы мышц.В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.
Эту методику придумала и разработала многодетная мать из Америки Гирр Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex включает специальный живот.
Техника работает так: вдох и дыхание задерживаются. В этом случае в клетках накапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет обмен веществ и помогает улучшить самочувствие. Что интересно, при обычном дыхании легкий воздух наполовину заполнен воздухом.
В начале тренировки необходимо стимулировать обменные процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации обмена веществ можно переходить к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к занятиям, нужно подождать часа три после еды.
Совет! Чтобы получить желаемый результат, нужно уделять эффективным упражнениям не более 20 минут. Важное условие — регулярность, гимнастика выполняется каждый день.Первые положительные изменения заметите уже через несколько недель постоянных тренировок.
Нюансы дыхательной техники
Как выполняется сгибание тела при дыхательной гимнастике, можно посмотреть на видео. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, важно усвоить основные правила дыхания.
Эта техника включает в себя следующие шаги:
Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
Вдох осуществляется через нос.Он должен быть резким и быстрым. При этом следует до отказа заполнить легкие. Правильное движение можно определить по шумному дыханию.
Губы сжимаются, а затем открываются, и выполняется сильный выдох. В этом случае напрягаются мышцы живота. При выдохе должен наблюдаться звук «PPAH». Не влияет на горло и губы.
Затем выполняется брюшная полость и задержка дыхания. Живот надо очень сильно втягивать.
Вдох выполняется одновременно с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим рыдания.
Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.
Преимущества Bodiflex
Суть данной методики в развитии правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений.Изометрический вызывает напряжение одной группы мышц, а изотонический — другой. Также существуют растягивающие движения, делающие мышцы более эластичными.
Итак, рассмотрим основные преимущества Бодифлекса:
Улучшение обменных процессов в организме.
Стимулирует работу кровеносной системы.
Мышцы живота становятся сильнее.
Тело обогащено дополнительным объемом кислорода.
Очищается жировая прослойка между органами.
Со временем можно избавиться от целлюлита.
Активно массируются все внутренние органы.
Повышает тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
Кишечник активно освобождает токсины, и запоры исчезают.

Совет! При регулярных тренировках сначала исчезнет отек тканей, а затем жировые отложения заменятся мышцами.
Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения.Их можно делать утром или вечером, но только натощак.
Итак, приступим. Попробуйте эти движения:
Упражнение для человека по имени лев. С его помощью можно вытягивать очертания лица. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а корпус важно наклонить вперед, а руки поставить немного выше колен. Дыхательное упражнение и живот нарисован. Глаза нужно потрогать вверх, а язык подтянуть.
С помощью боковой растяжки можно работать над проблемными зонами.При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опущен к левому колену. Также есть вес. Правую ногу нужно оставить в стороне, а правую руку вытянуть над головой.
Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять как можно выше. Его следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
Алмазное упражнение позволяет убрать лишний жир руками.Для его изготовления ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки соединить по кругу. Когда живот втягивается, нужно напрячь пальцы и сосчитать до 10.
Эффективное упражнение Для внутренней стороны бедер. Необходимо сесть на пол и опираться на спину. При этом ноги нужно раздвигать очень широко. Носки нужно выдергивать сами из себя.

Помогут похудеть упражнения для пресса.В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. В этом положении необходимо зафиксировать туловище. Это упражнение нужно повторить не менее трех раз.
Простые ножницы для упражнений помогут добиться отличного результата. Вам нужно лечь на спину, и ноги выпрямятся. При напряжении живота необходимо поднять ноги и сделать ноги махи на счет 10.
Совет! Для использования бодифлекса нет необходимости менять диету. Но необходимо помнить, что прием противозачаточных средств может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.
Правила для хорошего результата
Достичь желаемого результата помогут рекомендации:
Нужна систематика упражнений.
Нагрузки должны быть регулярными.
Правильный выбор Упражнения.
Задействованы все группы мышц.
Bodiflex не идет, их можно делать постоянно. Эта техника всегда останется стройной.

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает в себе полезные дыхательные упражнения и растяжку.
Метод Мирр Чайлдерс
Дыхательная гимнастика Bodiflex была впервые разработана Гриром Чайлфельс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс.По отзывам, такие занятия позволяют уменьшить объемы тела и сделать живот плоским.
Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, помимо похудания, эта методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунную систему, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики обогащенная кислородом кровь достигает работающих мышц.В этом случае происходит сжигание жировых клеток.
Во время дыхания нужно задерживаться, так как в крови накапливается углекислый газ. Артерии получают возможность полностью поглощать кислород.
Совет! Помимо бодифлекса популярна такая гимнастика, как оксицез. На обе техники влияют разные группы мышц. Считается, что оксисейс больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота.Бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.
Комплексное упражнение с Мариной Каппан
Дыхательная гимнастика Bodiflex была усовершенствована тренером Марины Каппан до идеальной системы похудания. В молодом возрасте она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от жестких диет и многочасовых тренировок. Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на технику бодифлекс, как наиболее эффективную.
Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йоган пранаяме.Марина Корпан считает большой ошибкой изменение своего рациона и рекомендует изменить свое отношение к еде. При этом есть нужно медленно, небольшими порциями и не на ночь.
Полезная гимнастика дополнена динамическими упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марина Корпан рекомендован не только здоровым людям. С помощью лечебной гимнастики можно решить проблемы со здоровьем. Важнейшее преимущество гимнастики — восстановление кожи даже при активном похудании.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:
Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи расправляются, губы вытягиваются и делается шумный выдох. В этом случае живот максимально втянут.
Делается с небольшой паузой, а затем вдох как бы животом. При этом живот раздувается и выступает вперед.
Губы надо сжать, а потом закурить и запрокинуть голову. В этом случае воздух измеряется от легких.Живот подтягивается и прижимается под ребра.
Задержки дыхания делать на 10 баллов. При этом живот втягивается, мышцы промежности или подбородка подтягиваются к груди.
Есть ли противопоказания?
При правильном соблюдении методики с его помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но есть и противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнения наблюдается ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить.Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операции или беременности. При обострении хронических заболеваний упражнения тоже начинать не стоит. Также не рекомендуется такой комплекс при сердечной недостаточности и при аритмиях.

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.
Если есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.Важно внимательно изучить технику выполнения упражнения. Тем более на первых занятиях нужно принимать такую ситуацию, чтобы не возникло головокружение.
Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме.
Большое значение имеет задержку дыхания на 8 секунд. Можно попробовать сделать с секундомером, а потом перейти к основному делу.

Упражнения следует выполнять не только натощак, но и запивать за полчаса до занятий стаканом воды.В течение дня также не следует забывать выпивать необходимое количество воды.
Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день — гарантия отличного результата.
К гимнастике бодифлекс прибегают все больше женщин, мужчин, подростков. Что за техника, с помощью которой можно получить стройные формы в глазах? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, сидеть на диете, пить биологически активные добавки и препараты для похудения.Итого пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что секрет бодифлекса в самом себе, насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают обрести стройные формы.
История этой гимнастики
«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжку, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки.На тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Мирр Чайлдерс создала свою собственную программу Bodiflex, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.
Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но имела отличный результат по приобретению стройных форм. Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды сорокового. Ей было мало проводить комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понимать, как сжигается жир, как трогают мышцы то, как худеет человек.
У нас оставались месяцы на медицинские опросы, частные практические занятия с желающими похудеть, тестирование новых упражнений, прежде чем они стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а телешоу с GERER выпускалось уже одиннадцать лет. Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».
Секрет дыхательной гимнастики
Her Generic Harders уделяет большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира.Дыхание Бодифлекс состоит из пяти этапов:
плавный выдох через сложенную через рот трубку с одновременным втягиванием живота ближе к позвоночнику;
резкий вдох в нос до отказа, при этом губы сомкнуты, и;
выдох последней молекулы легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «выпирает к позвоночнику»;
восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным животом под ребрами, так что образовалась своеобразная «чаша»;
нормальное дыхание.
Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело заполнено углекислым газом. О наличии свидетельствует потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не из-за кислорода, а за счет стресса от сверхактивного углекислого газа. Однако такие «преследования» игнорировали изучение книг GERR, в которых описывается вся теория дыхательной работы, а также комплекс дыхательной гимнастики с описанием ее действия.
Роль кислорода и углекислого газа при дыхании
Мерр подчеркивает, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Благодаря тому, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает тканям сигнал избавиться от имеющегося кислорода, который просто «плавит» жир. То есть, сколько кислорода вдыхает «шипящий» нос, столько липидов сжигает.
Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря ему укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении Bodiflex исчезает чувство усталости.
Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека — основная цель Bodiflex. Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь неблагоприятный приятный эффект.
Кому подходит эта гимнастика?
Грир подчеркивает, что его дыхательная гимнастика подходит всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие больные).
Данный комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его классы могут меняться в зависимости от его условий. Подойти к человеку с постели нельзя, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Резинка? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, складывайте их, подкладывайте под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто увеличьте или пропустите один-два урока.
Этот комплекс подойдет тем, кто хочет:
бросить курить
подтянуть мышечный корсет
скинуть пару размеров
стать бодрым, бодрым, активным,
укрепить иммунитет
развить объем легкие.
Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен Бодифлекс, что это такое.
Противопоказания
А теперь подумайте, кому нельзя заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила беременным заниматься бодифлексом, а также после операций. Она не наблюдала осложнений со стороны тех, кто занимался ее стартом. Замедление результатов после третьей недели занятий было отмечено у людей, принимающих гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.
Остальные результаты показал Русский Бодифлекс. Марина Корпан (Отзывы студентов свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатес, аэробика, калланетика, тренинг для беременных, специалист по похудению с респираторными техниками) на основании занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания для лиц у которых есть:

Как заниматься гимнастикой?
Все упражнения начинаются с особой позы Bodiflex. Что это за стеллаж?
Расположите ножки по бокам сантиметров на тридцать.
Согните их в коленях.
Наклоните корпус вперед.
Положите руки на ступни (выше колен).
Смотрите перед собой.
Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. При этом при выполнении трех дыхательных этапов спина должна быть прямой. Как только вам нужно втянуть живот под ласты головой вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.
После того, как вы не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняйте те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото размещено ниже).Постарайтесь сжать мышцы до появления тремора, при этом живот не расслаблен.
Если вы хотите очень много дышать, не терпите, немедленно вдохните. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите декасекундную паузу. Во время упражнения голова может кружиться. Это явление — норма первой недели занятий. Если недуг остался или усилился, обратитесь к врачу. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы.Кстати, Марина Корпова совмещает дыхательную гимнастику с занятиями на растяжку на другую группу мышц.
Упражнения для лица, шеи
Лев. Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после поднятия головы, рот открыть трубку, язык языком к самому корню, с широко открытыми глазами.
Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания поднимаетесь вверх, глядя в потолок.При этом нижняя челюсть выступает вперед, губы стараются сомкнуться, образуя букву «О».
Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания вы выпрямляетесь, делаете то же самое, что и в предыдущем упражнении, только руки отводите назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.
Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторить пять раз. Если у вас одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительную позу, а затем сделайте упражнения.Помните, главное в этой гимнастике — это дыхание, особенно вдох с шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто будете дышать меньше кислорода или не сможете втянуть живот, и поэтому жировые клетки сгорают меньше.
Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног
Diamond . Руки согнуты в пальцах перед собой. Локти не опускаются и не поднимаются, держатся прямо, параллельно полу.Если вы не можете держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начните прижимать руки пальцами друг к другу, держа локти прямыми.
Отвод ноги назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Я подтягиваю одну ногу, опираюсь на пол, голова приподнята, смотрю перед собой. Далее сделайте дыхание, и когда живот высоко поднимает ногу, при этом носок направлен на себя. При этом сжимаются ягодицы.
Для живота выполните следующий комплекс «Бодифлекс» (выполните упражнение для похудания в каждую сторону по три раза).
Боковая растяжка. Из подготовительной позы левый локоть лечь на левое колено, правая нога Отвести носок вправо, а правая рука — влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, а правую руку в локте не беритесь, держитесь над головой.
Брюшной пресс. Лечь на спину, колени согнуть, ноги в стороны развести. Руки вверх, голова с полом Не отламываться. Выполните дыхание, руки вытяните вверх, приподняв от пола плечи и лопатки, запрокиньте голову. Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которые многие упражнения облегчили, разнообразили, модифицировали.
Ножницы . В положении лежа потянитесь и поставьте рядом друг с другом. Руки положить под ягодицы, прижать поясницу к полу.Выполните дыхание. Затем оторвите ноги от пола на десять сантиметров, сделав ступнями широкие быстрые горизонтальные перекрестки.
Предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения для бедер.
Сейко . Встаньте на колени и руки. Пройдите вниз в сторону левой ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Выполните дыхание, а затем, подтягивая живот, поднимите эту ногу вверх и потяните вперед к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в колене.
Лодка . Сядьте, максимально разводя ноги в стороны, натяните на себя носки, руки заведите за спину, ходите на них. Выполните дыхание, затем прислоните корпус к полу, руки «уходите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать во время тренировки.
Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая ступня должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Держитесь правой рукой за левое колено, а левую руку за спину.Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуться в противоположную сторону.
Растяжение подколенных сухожилий. В положении лежа ноги поднимите перпендикулярно туловищу, носки направлены вниз, чтобы ступни стали прямыми. Руки берут на себя переднюю часть ICR, голова лежит на полу в течение всего упражнения. Сделайте вдох, затем начните медленно притягиваться к груди.
Кот . Встаньте на колени и руки, спину прямо, смотрите прямо перед собой.Выполните дыхание, теперь голова опущена и при этом разгибайте спину, как будто он висит на крючке.
Для новичков будет достаточно этого комплекса Bodiflex. Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «боковая растяжка», «ножницы», «пресс для пресса», а можно добавить «крендели». Но лучше всего работать для всех зон одновременно, но как только вы дойдете до нужных форм, пройдитесь по тем сайтам, которые нужно исправить.
Результаты бодифлекса: до и после
Многие худеющие не видят своих результатов, так как единицы — это килограммы, а они «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заведите тетрадь, где мы рекомендуем данные еженедельно:
дата замера,
объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
объем талии,
объем под грудью талия (ниже пупка на пять сантиметров),
бедра размером
обхват стопы в широкой части,
обхват кисти в самой широкой части.
Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров осталось в каждой зоне, какой вес, как вы себя чувствуете. Тогда вы сможете увидеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования также характерны периоды «спада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не проходите, продолжайте заниматься Бодифлексом.
Что это за декали? Это реакция организма на то, что на самом деле он не поймет, чего от него хотят. Если прекратить занятия, вес начнет стремительно расти, а если олицетворять упорство, жировые клетки продолжат гореть.Такой переход можно сэкономить от нескольких недель до нескольких месяцев.
Важное о гимнастике
Упражнения нужно выполнять ежедневно, пока не наберется желаемая форма. Далее вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Утром выполните комплекс натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, только перед занятиями не ешьте два часа, а после комплекса не посреди получаса. Можно пить только воду без сахара, газа.
Бодифлекс не ограничивает в еде, не делает упор на диеты, но для достижения быстрых результатов необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другую нездоровую пищу. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм незаметно перейдет на меньшие порции здорового питания из-за уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Bodiflex.
Фото похудения до и после становятся свидетельством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренных количествах. Например, кушать не каждый день по куску торта, а организовать праздник с потерей очередного размера в полупосадочной одежде.
Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с дыханием, специальные позы на растяжку мышц, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, стопы остается от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес либо результаты ниже средней нормы, то причина неправильного дыхания, изометрическая и изотоническая, возможно. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете количество сладкого, муки, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.
Для правильного выполнения каждого упражнения сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьмидесятисекундный отсчет времени.
Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ступни. Такие упражнения наиболее актуальны в период климакса, так как киамаки становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте стримеры и худейте!
Грир Чайлдерс до и после. BodyFlex от Грир Чайлдерс. Упражнение на подтяжку мышц лица
Около 5 лет назад я нашел на YouTube YouTube видео с интересной практикой дыхания.Передачу вела Марина Корпан. Она рассказала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методе похудания с помощью интересных дыхательных упражнений.
Сначала я воспринял все это как какую-то чушь.
Как можно дышать и похудеть? Все люди на земле дышат, но не все плохие. Марина подробно рассказала о трех китах дыхательной системы и отметила, что основоположником бодифлекса является некий Григ Чайдрерс.Мне было интересно посмотреть на эту женщину.
Все то же
На ютубе я нашел довольно некачественное видео, на котором женщина в возрасте, и если не ошибаюсь там 55 лет, показала и рассказала о своем открытии. Грир выглядела потрясающе! Она была подтянутой, стройной, красивой и очень милой. Позже я узнал, что она также выпустила книгу о бодифлексе. Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодателем нового движения «дыши и худей».
Что такое бодифлекс? Это система правильного дыхания, при которой происходит наиболее эффективное сжигание жира.То есть все, что от вас требуется, — это научиться правильно дышать.
Бодибилдингом лучше всего заниматься утром натощак. Можно в любое другое время, но после последнего приема пищи до занятия должно пройти не менее 2 часов.
Само занятие длится 15 минут! Да да. Всего 15 минут в день помогут вам избавиться от лишних отложений на теле. Думаю, любая девушка может сэкономить немного времени по утрам для себя.
После занятий лучше не пить и не есть в течение 40 минут или даже часа.Некоторые тренеры по бодифлексу натощак выпивают стакан теплой воды, чтобы разбудить тело, а затем идут на занятия. Лично мне сложно выполнять упражнения с животом, наполненным водой. И вы решаете сами.
Что от вас требуется? Вам необходимо просмотреть видео Грир и четко следовать ее инструкциям, чтобы дышать: выдохните, сложите губы трубочкой и подтяните живот под ребра, сделайте резкий вдох и надуйте живот, а после выдохните ртом со звуком « пах »и выделите живот под ребрами.Затем задержите дыхание на 8-10 секунд.
Помните, что правила правильного питания, которых советует придерживаться любой диетолог или тренер — никто не отменял! Они помогут избавиться от лишнего жира и быстрее похудеть.
Видеообзор
Грир Чайлдерс
Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.
Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет. Движения не меняются с годами, и направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.
Суть техники Грир Чайлдерс
Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.
Упражнения по данной системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:
Дыхательная гимнастика
Насыщение клеток кислородом
Упражнение для похудания
Применение изометрических и изотонических нагрузок.
Всего дыхательных упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений.С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.
Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем.Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.
Противопоказания
Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, у кого нестабильность. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то при беременности начинать не стоит. Те, кто практиковал раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжать практиковать до 4-го года месяца.
Упражнения Грир Чайлдерс
Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.
«Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы по кругу и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
«Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основном положении вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
«Сэйко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
«Бриллиант» — способствует подтяжке мышц и кожи рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
«Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону. Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
«Ножницы» — лежа, руки вроде ягодиц, ноги на расстоянии 10 см от пола.Двигайте ногами из стороны в сторону.
«Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.
Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс
Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.
Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох.Затем, с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохните, при этом звук должен получиться «паховым». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.
На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка находится у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.
Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Поддержание хорошей физической формы требует упорного труда и значительного терпения. Часто такая перспектива не радует желающих строить, ведь современный ритм жизни не всегда позволяет сократить время на занятия. К счастью, за последнее время появилось альтернативных способов похудеть — без изнурительных силовых тренировок или голодных диет.
Речь идет о — и, в частности, о технике. В его основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те части тела, которые необходимо скорректировать. Изобретатель американской методики Грир Чилдерс утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии исчезнут после первых семи дней занятий. В России Марина Корпан занимается респираторным продвижением, видеоуроков, которые вы можете посмотреть у нас. Однако лучше всего послушать впечатления ее «подопечных» — то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.
Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова более пяти лет активно участвует во внедрении современных респираторных методик. Предлагаем вам в комментариях продолжить обсуждение методики и ее результатов.
Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после
Алина, 28 лет
Я набрала десять лишних килограммов во время кормления грудью.Чтобы не терять молоко, я изменила свой рацион — стала употреблять более калорийные продукты, часто ела на ночь. Пришлось покупать новые вещи через пару месяцев, но я надеялась, что после окончания кормления вернусь к прежним параметрам с помощью диеты. Однако все было напрасно: я почти голодала, и мне не хотелось расставаться с вредным весом.
На помощь пришел кейс — в женском журнале прочитала про технику бодифлекс, решила попробовать и поняла, что работает! К занятиям подошла ответственно — регулярно тренировалась, старалась правильно питаться, много воды пил.Сначала я выполняла все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда я хотела быстро прогнать жир. Контрольный замер показал, что в пояснице и бедрах за месяц занятий бодифлексом I в результате уменьшился на 4 см. Мне удалось похудеть на 5 кг, и самое интересное, что этот результат сохранился даже после прекращения тренировок. Времени почти не было — начали переезд, но теперь думаю, что буду обустраивать новую квартиру и серьезно позабочусь о себе!
Комментарий специалиста : Алину можно только похвалить — потому что, видимо, она поступила правильно.В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание на то, что методика бодифлекс приветствуется, но исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, потому что потребление энергии должно быть компенсировано. Здорово, что Алина верит в свои силы и мотивацию продолжать тренировки. Хочу посоветовать ей не пренебрегать определенными упражнениями ради проработки «проблемных» зон — ведь необходимого эффекта похудения можно добиться только в сочетании.
Светлана, 24 года
Я занималась всего двенадцать дней, и меньше чем через 2 недели результат от занятий бодифлексом заметен. Очень хочется похудеть после родов — и дело не только во внешнем виде: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Поначалу было сложно научиться правильному дыханию — понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно желудку. Не сразу нашла удобное время для занятий — тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок.Легко дышится, нет дискомфорта в мышцах, улучшается сон. Что касается габаритов — похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах. Правда, на весах особых изменений не наблюдается. Комментарий специалиста : Дыхание — необходимая основа всего курса бодифлекса. Переходить непосредственно к тренировкам стоит только после того, как человек будет уверен, что усвоил все нюансы диафрагмального дыхания. Также очень важно научиться дышать и заниматься натощак — иначе грозит тошнота.Утром делать это необязательно — главное, чтобы после еды прошло не менее двух-трех часов. Светлане следует запомнить это правило и постараться позавтракать пораньше. Я также вижу большой плюс в том, что она находила лучшее время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это дает психологический комфорт — а значит, и желание продолжать. Ведь в бодифлексе главное не продолжительность занятий, а их регулярность.
Рита, 45 лет
Я курю более 20 лет, и кашель и одышка — постоянные спутники моей жизни.В какой-то момент я решил избавиться от них с помощью бодифлекса. Сначала собиралась просто дышать, а потом начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, потому что вся тренировка мучила меня сильным кашлем и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а затем исчезли лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я не так регулярно занимаюсь.Я обнаружил для себя большую пользу даже не в нагрузке, а в дыхании, потому что основным эффектом бодифлекса для меня был отказ от курения. Комментарий специалиста : Можно поздравить Риту с отказом от давней вредной привычки! Кашель и головокружение в начале занятий — естественная реакция организма, стремящаяся очиститься и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «товарищей» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием через бодифлекс, максимально насыщающий легкие кислородом.
Анна, 33 года
Полгода училась — и, честно говоря, результатов не увидела. Моя фигура вообще не изменилась, и единственным положительным моментом для меня было ощущение легкости, появившееся после тренировки. Это было похоже на сенсацию после долгой прогулки по лесу. Комментарий специалиста : Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудания, может быть скрыта в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, психологических проблем, гормонов.Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с врачом. Рискну предположить, что дело в неправильном дыхании — однако, судя по ощущению легкости, тело Анны получало большую дозу кислорода во время занятий.
Наталья, 52 года
Получился какой-то замкнутый круг — лишний вес усугубил проблемы с позвоночником, но именно из-за грыж позвонков я не могла себе позволить физические нагрузки. В итоге я нашла выход, исключив из комплекса некоторые упражнения.На три месяца практически забыла об обезболивающих и сбросила 11 кг. От талии «слева» 17 см! Дышать, спать стало легче. В еде себя не ограничиваю, но переедать перестала.
Подробности Обновлено: 14.05.2019 08:05 Опубликовано: 10.06.2019 19:43
Анастасия Листопадова
Тысячи женщин по всему миру подтверждают, что дыхательных упражнений бодифлекс действительно дает эффект похудения на несколько размеров.
В качестве развития этой области фитнеса, сжигания жира, автор бодифлекса Грир Чайлдерс разработала и успешно продвигает новый комплекс упражнений Shapely Secrets на 7 мин.
Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа «Секреты стройности» стимулирует сжигание жира и подтяжку всего тела. Впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Вы можете выполнять комплексные упражнения «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» в любое удобное время и практически в любой ситуации, не обязательно натощак. С помощью программы секреты гармонии можно стимулировать процессы похудания как в отпуске, так и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием.Не требует хорошей физической подготовки. Программа рекомендована даже гипертоникам и людям с заболеваниями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.
«Секреты красоты» Грир Чайлдерс — это простой набор из 4 статических упражнений. Всего 4 статических позы, укрепляющих все основные мышцы тела: спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника проста и в целом напоминает калланику.
Питание в Shapely Secrets
Эффект уменьшения объема тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и подтяжки мышц.Однако не все так просто, неотъемлемая часть программы Shapely secrets — это поддержания сбалансированного питания . Грир Чайлдерс больше не говорит, что можно есть что угодно и похудеть, как это было с бодифлексом.
Но план здорового питания, рекомендованный Грир Чайлдерс, вовсе не обременительный.
Пятиразовое питание (в основном злаки, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):
завтрак — порция крупы, например мюсли без сахара
обед — йогурт с низким содержанием жира
обед — нежирное мясо, с ломтиком зернового хлеба и салатом
послеобеденный чай — фрукты
ужин — нежирное мясо или рыба с салатом
Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.
Greatest effect system «Greer Childers Slimness Secrets» Shapely secrets , вместе с предложенной схемой питания, подарит нетренированным, с пышными формами и большим полноте людям. Женщинам с хорошими, хорошо натренированными мышцами под слоем жира все же лучше выполнять бодифлекс или продвинутую программу Shapely Secrets Abdonda, которая объединяет знакомое дыхательное упражнение с 8-секундной задержкой дыхания.
Упражнения «Секреты формы» (для начинающих)
Shapely Secrets включает в себя 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнения для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнения для лица.Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. необходимо, находясь в одном положении, максимально напрячься, сжать мышцы 25 секунд. Дыхание обычное, ровное и глубокое.
1. Упражнение на укрепление груди и рук
Встаньте прямо, напрягите таз, согните руки в локтях, прижмите к корпусу и развернитесь параллельно полу. Максимально напрягите мышцы рук, бицепса, трицепса. От напряжения предплечья слегка приподнимитесь.Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабиться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.
2. Упражнение для правильной осанки и сильных трицепсов
Наклонитесь вперед, спина прямая. Руки согните назад. Лопатки уменьшены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабиться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.В конце руки должны практически выпрямиться.
3. Упражнение для пресса, ягодиц и сильных бедер
Встаньте лицом к стульчику или креслу, положите спину прямыми руками, встаньте на носки, спина прямая, живот втянут, таз вперед подтолкнуть. Сожмите ягодицы изо всех сил, напрягите бедра и икры.
Удерживайте напряжение 25 секунд. Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз подталкивая таз немного вперед.
4. Упражнение на подтяжку мышц лица.
Сложите губы в овал, втяните щеки, шею вытяните, подбородок приподнят, посмотрите вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении 40 секунд. Главный секрет программы Shapely Secrets — максимальное статическое напряжение во время тренировки.
Комментарий: во время упражнений может возникнуть мышечный тремор. Во избежание судорог лучше разогреть мышцы, немного потренировавшись.
Выполняйте комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций по питанию Грир Чайлдерс через 14 дней Ваша фигура подтянется, а размер одежды уменьшится.
Члены FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» Shapely Secrets за 7 мин.
Видео комплекса упражнений «Новый бодифлекс — Секреты стройности»
Видео удалено по просьбе правообладателя
После нескольких недель тренировок по программе Shapely Secrets вы можете перейти к расширенному упражнению Secrets Abdonda Advanced Exercise , включая знакомое вам дыхательное упражнение бодифлекс с задержкой дыхания.
Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda от Greer Childers опубликован на странице Abdond — Секреты гармонии Greer Childers — 7 минут для похудения
Что еще
эффективно для похудения и похудания
Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота
Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы переживают новую программу от Грир под скромным названием .Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично смотрится в рекламном ролике. Похоже, она не набрала ни грамма после знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.
В чем секрет ее формы? Американка утверждает, что она разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Знакомо, не правда ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый напряженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак.Противники программы утверждают, что это старый привычный бодифлекс, который был переименован. Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ и потому, что ее компания завалила судебными исками от недовольных клиентов.
Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем бодифлекс, или они не работают вообще.
Что такое Shapely Secrets?
Shapely Secrets — это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица.Все движения являются новыми и имеют только одно общее с бодифлексом — это работа в условиях статического напряжения. Необязательно прыгать, бегать, выполнять амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном положении — очень даже хочется.
Для чего нужны Shapely Secrets?
Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентирована на тех, у кого в день всего 7 минут, а накачивать ярко выраженные рельефные мышцы нет желания. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объема, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения формы тела.Цель — как и в бодифлексе — сделать тело стройным. Но средства разные. Если BF — это комбинация растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «лайков» вспоминаю калланетику и гимнастику «своди себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийности» трата организма.
Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets
Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким.То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, мол, знаменитая блондинка выдохлась и признала собственное дыхание БФ как ошибку. Но как бы то ни было! Существует продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, в которую просто входит привычное дыхание, поэтому слухи о безвременной гибели аэробного сжигающего жир дыхания сильно преувеличены.
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?
Поза 1
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к корпусу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии.Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «поднимутся», но полного сгибания не требуется. Задержитесь в этом положении 25 секунд (можете сосчитать про себя до 30). Повторите еще трижды (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше сгибая руки.
Поза 2 — Трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов от прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите назад. Напрягите трицепсы. Выполняйте подходы и повторения как в первом упражнении.В последнем повторении вы должны почти развести руки. На протяжении всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.
Поза 3

Помните «отжимания от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень на него похожа. Нужно сесть на стул, упереться в его спину прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на пальцы ног. Все 25 секунд подхода вы должны выдвигать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь, а не округляя спину.Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего 4 повтора)
Поза 4
Упражнение для мышц лица. Вам нужно собрать рот так, как будто вы хотите издать мягкий звук йо. Получится некое подобие овала. В этом случае глаза смотрят вверх. Подходы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.
Главный секрет , что эти упражнения следует выполнять с максимальным внутренним напряжением, чтобы мышцы дрожали, и не забывать о регулярности занятий.Главное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Также есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.
Скачать видео бесплатно банка
Елена Селиванова,
персональный тренер
С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «раздувается», обрастает жиром, и даже регулярные тренировки не дают желаемого эффекта.Да, мы укрепляли мышцы физическими упражнениями, но жир все равно упорно остается в наших любимых местах: талии, бедрах, животе …. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате тело становится еще массивнее. , а не стройнее.
Это связано с тем, что человек недостаточно глубокий и в основном не дышит правильно. В результате мышцы не полностью снабжаются кислородом и не получают необходимого питания. А кроме того, после очередных занятий фитнесом появляется «брутальный» аппетит, потому что падает уровень глюкозы, и возникает непреодолимое чувство голода, сводящее на нет результаты тренировок.
Если это ваш случай и жир упорно лежит на своем месте, несмотря на ограничения в еде и упражнениях, то самое время заняться похудением бодифлекс . Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к крови и тем самым помогает сжигать жир и поддерживать здоровье. Body flex Не требует специального спортивного инвентаря и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.
Программа направлена, но на уменьшение объема тела, на подтяжку мышц и сжигание жира , а не на быстрое похудание, как в случае с диетами и потерей мышечной массы.
Classes body flex придадут энергии и помогут обрести хорошую форму.
Дыхательная гимнастика Bodiflex для похудения

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс , основанная на принципе сжигания жира, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом с аэробным дыханием в сочетании с изотонической, изометрической и растягивающей позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного объекта, а изотонические упражнения используют сопротивление собственного тела.
Программа из 12 основных упражнений, которые необходимо выполнять натощак, вы можете выпивать стакан воды или чая в течение 15 минут каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что за 2 часа до этого вы ничего не ели.
Дыхательная гимнастика Bodiflex снижает аппетит , позволяет избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме за 1-2 недели. Основная цель программы — укрепить и подтянуть мышцы тела.В то же время метаболизм восстанавливается , иммунная система укрепляется, кровообращение и функция кишечника улучшаются, старение тела замедляется .
Система Bodyflex полезна практически для всех возрастных категорий, включая людей с ограниченными физическими возможностями, например, с проблемами спины.
Процесс похудания, а точнее избавления от жира, может замедлить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы.Но при регулярных упражнениях в бодифлексе результат наверняка будет, возможно, через чуть более длительное время. Аэробное дыхание помогает изменить обмен веществ и ускорить обмен веществ.
Поскольку дыхание является важной частью бодифлекса, сначала необходимо овладеть техникой пятиступенчатого дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опускание головы, втягивание животом. Затем сразу же примите нужное положение, задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 8-10 счетов.
Во-первых, чтобы лучше освоить технику дыхания бодифлекс Посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО видео-урок Грир Чайлдерс.
Когда дыхательная гимнастика вам дается легко, можно переходить к изучению базовых упражнений комплекса «Бодифлекс». Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбирать упражнения для ваших проблемных областей.
Бодифлекс и система питания
Некоторые особенности дыхательной системы бодифлекс: как упражнения влияют на диету как организм привыкает к упражнениям.
Больше всего жира сжигается в первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отменном самочувствии и прилив бодрости после занятий.
Конечно, для похудения следует отказаться от большого количества сладкой, жирной и мучной пищи, ввести в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо использование любых продуктов.
Каждую неделю ю контрольные замеры объемов тела P При занятиях бодифлексом запишите в таблицу:
Исходный размер 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя 5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
низ живота
Бедра
Ножки
Через 1-2 недели, а именно в наиболее проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела, при правильных упражнениях бодифлекс объем значительно уменьшится.
Примечание: перед менструацией живот немного увеличивается, т.к. результаты измерений могут быть неточными, обратите на это внимание.
Чтобы контролировать правильное дыхание и упражнения, вы можете СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.
Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет.Движения не меняются с годами, и направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.
Суть техники Грир Чайлдерс
Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.
Упражнения по данной системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:
Дыхательная гимнастика
Насыщение клеток кислородом
Упражнение для похудания
Применение изометрических и изотонических нагрузок.
Всего дыхательных упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений.С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.
Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем.Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.
Противопоказания
Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, у кого нестабильность. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то при беременности начинать не стоит. Те, кто практиковал раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжать практиковать до 4-го года месяца.
Упражнения Грир Чайлдерс
Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.
«Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы по кругу и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
«Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основном положении вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
«Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
«Бриллиант» — способствует подтяжке мышц и кожи рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
«Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону. Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
«Ножницы» — лежа, руки вроде ягодиц, ноги на расстоянии 10 см от пола.Двигайте ногами из стороны в сторону.
«Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.
Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс
Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.
Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох.После с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохните, при этом звук должен получиться «паховым». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.
На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка находится у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.
Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Наверное, любой из нас, когда слышит слово «толстый», редко представляет что-то хорошее и положительное. Разве что если это очень и очень. В остальных случаях слово «толстый» означает что-то оскорбительное, неприятное, то есть наличие лишнего веса, от которого сложно избавиться. В то же время мы все хотим хорошо выглядеть, молоды и быть здоровыми.И мы начинаем что-то делать для этого.
Идеальный способ добиться этого — правильно питаться и вести активный образ жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но на сколько нам хватит? Кто из нас годами может заниматься спортом каждый день? Конечно, сейчас мы не говорим о тех людях, для которых занятия спортом — профессия. Обычный человек рано или поздно откажется от борьбы за гармонию и красоту, и тогда достигнутые результаты в довольно короткие сроки сойдутся на нет.
Что делать? Действительно сдавайтесь, смотрите, как возраст берет свое, как не отпускает генетическая предрасположенность к полноте и так далее. К тому же занятия спортом — это длительный процесс, который к тому же не дает быстрых результатов. И тогда у нас иссякает энтузиазм, а вместе с ним и желание бороться за красоту и гармонию. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает американка Грир Чайлдерс.
Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за гармонию и здоровье? Изначально это была простая домохозяйка, мать троих детей, которая, по ее словам, «сделала меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете.И, конечно же, после того, как ее тело было далеко от идеала, женщина стала искать способы избавиться от лишнего веса, причем, чтобы это было не только просто, но и быстро.
Ведь люди уже так устроены, им нужно все сразу, поэтому, если у кого-то из нас не получается моментального результата, то мы отказываемся от этой затеи. Но прежде чем вернуться к истории Грир Чайлдерс, давайте посмотрим, что особенного в бодифлексе.
Реальные упражнения для реальных людей.
Бодифлекс Грир Чайлдерс хорош прежде всего тем, что эта программа подходит для любых людей, вне зависимости от физических или возрастных ограничений.Здесь следует отметить, что на момент создания упражнения Грир Чайлдерс было пятьдесят три года и она меньше всего хотела ходить в спортзал, чтобы соревноваться с двадцатилетними стройными девушками.
Чтобы заниматься спортом, нужны время, силы и деньги, а у нас их всегда не хватает, из чего можно сделать вывод, что 90% людей вообще не занимаются спортом. К тому же, когда женщина пережила две-три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и упражнениями.Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь к лучшему. Вам просто нужно найти лишние пятнадцать минут.
Конечно, многие из нас могут не поверить в такую программу. Честно говоря, я должен сказать, что Грир Чайлдерс не физиолог или какой-либо другой ученый. Но может ли любой ученый действительно понять простую женщину, которая хочет бороться за гармонию и красоту.
Возможно, это может сделать только та же домохозяйка или бизнес-леди, у которой есть такие стремления.Часто случалось, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс, что он не верит в такие вещи, что невозможно добиться чего-либо за пятнадцать минут в день, она отвечала так: «Хорошо! Не занимайтесь предложенной мной программой!
Но помните: все, что вы делали много лет, вам не помогло, но я стою перед вами в одежде 40-42 размера. Если ты думаешь, что я тебе изменяю, иди домой. »(Цитата из книги). А те, кто оставался в классе, впоследствии могли похвастаться такими же, а то и лучшими результатами.
Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс действительно работает
На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ, чтобы другие могли похудеть. Чаще всего суть этих программ не ясна даже самим создателям, но бодифлекс с Грир Чайлдерс представляет собой прямо противоположную программу, поскольку создатель все просчитывал шаг за шагом.
Что такое бодифлекс у Грир Чайлдерс? Это список дыхательных упражнений, которые могут привести к здоровому похуданию, улучшить здоровье и привести в тонус все тело.Может ли в нашей жизни быть что-то более важное, чем кислород, если это сама жизнь? Поэтому неудивительно, что он способен сжигать жир, являющийся отличным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только тем, у кого есть определенная физическая подготовка, но и тем, кто никогда не занимался спортом.
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет всем, кому интересна только эта программа. Более того, хочу отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих мало чем отличается от этой же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних получаются упражнения лучше и быстрее.
И все же, если все это вас не убедило, если вы все еще сомневаетесь, то достаточно спросить тех, кто уже изучал систему бодифлекс. Для этого введите в поисковике «отзывы о бодифлексе зеленых детей» и, поверьте, вы увидите десятки страниц с отзывами о бодифлексе, и большинство из них будут положительными.
Другими словами, женщина по имени Чайлдерс Грир ответственно подошла ко многим женщинам, чтобы дать им шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а главное поверить в свои силы, чтобы восстановить гармонию.
Итак, прежде чем вводить себя в ряды стройных и красивых, обратим немного внимания на историю самой создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.
Дыхательные упражнения Грир Чайлдерс. Как все начиналось
Наверное, для тех, кто ничего подобного раньше не слышал, удивятся, что с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. И многие могут не поверить в это, но дыхательные упражнения Грир Чайлдерс говорят об обратном.Итак, обратимся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свой рассказ с того, что она была толстой, всегда измученной и уставшей женщиной, которая только недавно стала матерью своего третьего сына и чей муж постоянно терялся на работе.
Казалось, мать троих детей может и должна радоваться своей жизни, но ей слишком мешал лишний вес, который тяжелым грузом висел по всему телу домохозяйки. Но когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней однозначно говорят о том, что ей удалось преодолеть этот период и выйти из него победительницей.Кстати, для дополнительного вдохновения вы можете посмотреть фото Грир Чайлдерс до и после.
Поначалу смелая и настойчивая хозяйка стала искать выход из ситуации по традиции, и тратила на это много времени, денег и нервов, так как Чайлдерс Грир не сразу узнала бодифлекс, а точнее не узнала. немедленно изобрести это. До этого момента она ненавидела себя, пытаясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтеть в тренажерном зале и так далее. Но либо это действительно была не она, либо она что-то делала не так, но это ей не помогло.
Так продолжалось до тех пор, пока она не попала на тренировку, где им рассказали о некоторых дыхательных упражнениях. Я не нашла точного определения, однако разница заключалась в том, что попасть на это обучение было очень дорого, и Грир решила изобрести что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Итак, был бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, чей бодифлекс помог многим, кто хочет стать стройным, начинала с малого, но шаг за шагом она разработала программу, которую проверила на себе, совершенствуя и убедившись, что она безопасна.
Создание программы бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой невозможно просты, длилось четыре с половиной года. Женщина ничего на это не пожалела, потратила личное время, деньги, пошла на встречу с медиками, чтобы понять, как работает разработанная ею программа, а потом рассказать о ней потенциальным клиентам.
Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой, признанные во всем мире, набирали обороты, однако, опять же, это произошло не сразу.В процессе поиска создатель познал секреты физиологии человека, начал разбираться в этом не хуже любого врача. Она попыталась понять, как сжигается жир, а также как помочь человеку улучшить общее состояние здоровья.
Грир Чайлдерс. Кто она?
На самом деле Грир Чайлдерс, чьи дыхательные упражнения помогли многим людям, желавшим гармонии, изначально была самой обычной женщиной, которая любила есть и не любила заниматься спортом. Что уж скрывать, в основном мы все такие.Мы не любим сложностей, хотим получить все сразу, а главное чаще всего жалуемся на то, что нам не хватает времени. Действительно, очень часто у нас что-то не получается, и мы находим оправдание «не успел».
Чаще всего это просто отговорка, однако бывает и так, что действительно сумасшедший ритм жизни поглощает нас, и мы ничего не видим вокруг. Так или иначе, Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой разрабатывалась годами, понимала, что такое нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не более пятнадцати минут.
Тогда разные ленивцы не смогут сказать, что не успели, ведь пятнадцать минут всегда можно найти при желании. Кстати, упражнения, которыми изначально занималась Грир, занимали целых полтора часа и, конечно, не у всех из нас есть на это желание и время.
Опять же, если вам нужно мнение других, просто заполните поисковый запрос следующим запросом «greer childers bodyflex reviews», и вы найдете все, что вам нужно, чтобы понять, как действовать и нравится ли вам это.Однако, если вы один из тех, кого не может убедить информация из Интернета, вы можете обратиться к литературе.
Есть книга создателя бодифлекса «Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут. «Эта книга написана самой домохозяйкой, и в ней подробно рассказывается обо всем, что вам нужно знать о бодифлексе. Но каким-то образом Грир Чайлдерс, независимо от того, сколько ей лет, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.
Теперь нужно добавить, что при использовании метода Грир Чайлдерс отличная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, поскольку мы не привыкли к такому варианту похудения.Кстати, это тоже очень подробно описано в книге под названием «Великолепная фигура за 15 минут». Грир Чайлдерс. «
Толстый или обвисший? Как отличить одно от другого?
Чайлдерс Грир, великолепная фигура которого продолжает радовать окружающих, утверждает, что для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс удалось добиться в первую очередь за счет потери объема
Именно на это и настроена программа бодифлекс, нужно только внимательно изучить упражнения и следовать системе.Женщина, подарившая всему миру эту технику, была действительно целостной, однако ей удалось значительно уменьшить себя в объемах, при этом не сильно расточая в килограммах.
Также следует отметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом, она долгое время не могла прийти к методике, которую она сегодня продвигает по всему миру. Она занималась тяжелой атлетикой, приседаниями, покупала всевозможные (и довольно дорогие) тренажеры для подъема различных типов мышц.Так было, когда женщина наняла личного тренера, который платил пятьдесят долларов за одно занятие.
И все же это не дало того эффекта, которого добивалась Грир. Грир Чайлдерс, фото которой также можно найти в книге, оставалась недовольной каждый раз, когда она стояла на весах или когда смотрела в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждаются снимком Грир Чайлдерс до и после фото. Все это доказывает лучше, чем любая теория, в которой люди рассказывают о своих достижениях, хотя и не прикрепляют для этого изображения.
Конечно, нельзя сказать, что занятия не принесли результатов миссис Чилдерс. Где-то ее тело, ноги стали мускулистее и сильнее, но она совсем не этого хотела. «Я хотела стать стройной, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к концу трех месяцев занятий, глядя на себя в зеркало, я обнаружил, что стал больше объемнее, чем стройнее.

Да, ноги стали сильнее и мускулистее, но стали толще! К сожалению, я потратил почти целое состояние и, как я позже узнал, просто нарастил мышцы под слоем жира, вместо того, чтобы сжигать жир и одновременно подтягивать мышцы.После этого Грир начала пить таблетки для похудения, бегая, однако результаты все еще не радовали. Подробнее об этом вы можете прочитать в книге.
Если вы хотите найти книгу, вам необходимо ввести в поисковик следующие запросы: «бодифлекс грир чилдерс книга» или «грир чилдерс бодифлекс книга», вы также можете найти литературу по такому запросу: «бодифлекс грир чилдерс» книга скачать бесплатно ».
Последний вариант подходит тем, кто не хочет платить за книгу, хочет получить бесплатную версию.Имея под рукой информацию о жизни создателя бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно относится к борьбе за гармонию и здоровье.
Итак, Чайлдерс Грир говорит о том, что при похудении нужно в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес. Этой даме можно доверять, ведь она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за гармонию.
Как выразился создатель: «Я делал все — от бега, ходьбы, прыжков вот так и со скакалкой до скручивания в бублик, и все безрезультатно.«Но, в конце концов, это побудило женщину создать замечательную программу под названием бодифлекс. Опять же, если вам нужна дополнительная информация, вам поможет запрос« скачать книгу Грир Чайлдерс »или« бесплатно скачать книгу Грир Чилдерс ».

Nowadays , все это вполне возможно, ведь в Сети можно найти все, что угодно. Информация о системе бодифлекс и ее создателе находится на нашем сайте.
Книга Грир Чайлдерс. Зачем автор приносит нам информацию
Житель Америки, утверждает что для нее главное — помогать людям стать стройными и здоровыми.По словам Чайлдерс Грир, она каждый день получает десятки благодарственных писем, кстати, многие из них она цитирует в самой книге.
Программа Bodyflex Greer Childers доступна для бесплатной загрузки, которую вы всегда можете установить на нашем веб-сайте, чтобы каждый мог получить то, что он хочет, без особых усилий.
Хорошо, если у вас есть печатная книга в руках, однако, если вы хотите загрузить ее в электронном виде, вам просто нужно запросить ее в Интернете, запросив следующее: «скачать книгу Бодифлекс Грир Чайлдерс бесплатно» и все информация будет готова на мониторе вашего компьютера.Выбирайте для себя, что вам лучше и удобнее.
Еще одна книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям, что можно похудеть, не вкладывая для этого особых денег. Мы привыкли думать, что обычно красивая фигура для нас — это дорогое удовольствие, потому что нужно специальное диетическое питание, дорогие тренажеры, абонементы в фитнес-центры и многое другое.
Все это выливается в кругленькую сумму, которая у нас не всегда есть. Книга Бодифлекс Грир Чайлдерс, которую вы можете прочитать в любой момент, расскажет вам, что все это необязательно.Достаточно выполнять дыхательные упражнения, чтобы быть в форме, обрести желаемую гармонию.
Прежде чем выбрать программу бодифлекса, Грир рассказывает историю своей жизни, в результате которой она стремилась улучшить свою жизнь и здоровье. Как уже было сказано выше, у нее все началось с того, как родился третий сын, после чего женщина стала жаловаться на жизнь. Затем она пыталась убедить себя, что все в порядке (как и многие из нас), но каждый раз, глядя в зеркало, она убеждалась, что ей не нравится свое отражение.И вот однажды она не выдержала и просто призналась, что толстая, после чего начали искать методы улучшения фигуры.
То есть Грир Чайлдерс, книга которой может быть у вас в руках, призывает вас признать свои проблемы, потому что только тогда вы можете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решите изменить свою жизнь, вы сможете это сделать и действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс не нужно жалеть себя, говорить, что вы от чего-то отказываетесь, потому что вам не нужно этого делать.
Тем не менее, после прочтения истории жизни Грир Чайлдерс, только от вас зависит, стоит ли заниматься программой бодифлекс или нет, потому что вам нужно получать удовольствие и знать, что вы делаете для любого процесса. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин своими взглядами и привычками, поэтому, прежде чем приступить к ее разработанной программе, мы советуем вам изучить все, что вы можете о ней.
Однако, как показывают отзывы разных женщин мира, бодифлекс действительно помогает. Автор этой статьи в свое время похудел на этой программе и результат был, сразу скажу, неплохой.За две недели тренировок я похудела на три килограмма и четырнадцать сантиметров объема всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерса меня невероятно вдохновила, я хотел доказать, что тоже могу стать стройным. Поэтому делать это можно, нужно просто захотеть, а главное добросовестно выполнить все двенадцать упражнений, о которых будет рассказано в следующих статьях. Худеем быстро, надежно и с удовольствием!
Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает свою новую систему похудения под названием «Секреты красоты», предназначенную для очень занятых женщин.Всего 7 минут в день, а уже через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные места и уменьшаются объемы.
Весь секрет стройной фигуры заключается в выполнении очень простых ежедневных упражнений. Регулярность этих упражнений помогла многим похудеть на одну величину за 2 недели.
Секретная форма Грир Чайлдерс
В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс выглядит великолепно, как будто с момента выхода его бестселлера не прошло и 20 лет.
Так в чем же секрет такой красивой формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно ее развитие помогло ей сохранить фигуру подтянутой и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, нет необходимости выполнять простые упражнения утром перед завтраком.
Давайте рассмотрим особенность секрета новой программы Shapely Secrets.
Особенности новой системы Shapely Secrets
Система Shapely Secrets основана на одном упражнении для нижней части тела, 2 упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица.Все движения в статическом напряжении, как и упражнения бодифлекс, но только без него. Не обязательно делать силовые нагрузки, изнурять себя диетами. Единственное, что нужно сделать, это сжать мышцы, находясь в одном положении.
Основная цель этой программы — сделать тело стройным, а также систему бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс представляет собой сочетание статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое возрастает с приближением.Уменьшение объема и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.
Основные упражнения Shapely Secrets
По словам Грир Чайлдерс, выполнение упражнений по этой системе может фактически потерять один размер за 2 недели.
Рассмотрим 4 основные статические позы:
1 поза

Стоим прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны.Очень напрягаем бицепсы, все сильнее сжимая руки. В этом случае предплечье поднимается. Задерживаемся в таком положении на 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение в руках.
2 позы

Из прямого положения наклоняемся вперед под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение трицепса.На протяжении всего упражнения 25 секунд держим спину прямо, живот сильно втягиваем внутрь.
3 позы

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спину. Выдвигаем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся к носкам. В этом случае в течение 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтяжку мышц пресса и бедер. Повторить все 3 раза.
4 позы

Это упражнение направлено на подтяжку лица.Открываем рот в форме овала, как будто собираемся произнести букву e . Глаза поднимают вверх и втягивают живот. Повторить еще 3 раза.
Итак, главный секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным мышечным напряжением. Эти 4 позы — основная основа Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс — не мешать тренировкам.
Дыхательная гимнастика для похудения от M Corpan. Дыхательная гимнастика Marina Cappan
Здравствуйте, дорогие читатели!
Многие с долей сомнения скажут: чудес не бывает для похудания, нужно сжигать калории.Такие люди считают, что избавиться от полноты можно с помощью физических нагрузок, диет и различных косметических процедур.
Они правы только в одном — для получения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом была построена респираторная техника для уменьшения живота.
Метод имеет ряд преимуществ по сравнению с другими.
Основные преимущества:
тупое чувство голода;
улучшение пищеварения;
эффективное расщепление жировых клеток;
обеспечивает тело активностью и энергией;
укрепление иммунитета;
удаление всех вредных веществ из клеток;
успокаивающе действует на нервную систему.
Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, сводить тело физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, нужно только правильно дышать.
Как работает такой метод и почему он так эффективен?
Организм человека без дыхательных путей не способен не только правильно функционировать, но и существовать.
Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная техника — самый простой, но в то же время эффективный способ укрепить и растянуть мышцы.Он позволяет значительно избавиться от жировых отложений в области талии.
Для достижения эффективного результата необходимо научиться правильно дышать. Делай проще. Вдох следует надуть животом. В процессе участвует только нос.
Во время выдоха, напротив, живот нужно максимально втягивать. Выдохните через рот. В этом случае процесс включает диафрагму. Так дышат новорожденные крохи.
Взрослые вдыхают поверхностно.Желудок в этом процессе практически не участвует. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. И наработал вывод не полностью.
Тело не полностью обеспечивается кислородом. Существенно ухудшается работа многих систем и, конечно же, на фигуре появляются жировые отложения.
Активная респираторная эффективность
Метод достаточно простой, но дает отличные результаты. Признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов.Врачи приводят множество аргументов в его пользу.
Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший обмен веществ. Нормальный обмен веществ может значительно расщеплять жировые клетки.
Способствует улучшению пищеварения . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.
Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, жировые клетки лучше расщепляются.

Токсины, проникая в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, стремясь защитить свои органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище токсинов.
Техника позволяет вывозить «мусор» из ячеек. Благодаря этому отпадает потребность в жировых клетках. Организм их не производит.
Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно дышать и глубоко обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.
Кислород, правильно поступая в организм и в полном объеме, снижает количество гормонов стресса в крови . У человека больше нет потребности «доставать» неприятности.
Источники
О положительном влиянии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с давних времен. На востоке в боевых искусствах применялась техника «цигун».
Он основан на концентрации на вдохе и выдохе. Такой подход позволяет воину восстановить силы, достичь внутренней гармонии.
Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению тела. Если человек в полной мере насыщает организм кислородом, то это значительно продлевает молодость и избавляет от многих болезней.

А зависимость между похуданием и глубоким вдохом первым заметил американец Д. Джонсон. Именно она считается основоположницей гимнастики «Оксисайз».
Внедрение технологии
Техника хороша тем, что практически не требует затрат.На его выполнение в течение дня достаточно выделить около 15-20 минут. Для этого не требуется специального оборудования или помощи тренера.
Однако делать все упражнения нужно правильно. Иначе не получится желаемого результата.
А можно понять как выполнить? Представленное в статье видео позволит не только понять технику выполнения, но и полностью ее освоить.
Препарат
Чтобы техника дала необходимый результат, соблюдайте следующие правила:
Все движения необходимо выполнять регулярно.
Лучше всего делать утром, сразу после пробуждения.
Обязательно вовремя обеспечить приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют заниматься на природе. Если нет, то широко смахните окно.
Не начинайте заниматься сразу после еды. Можно начинать только через 2 часа после еды.
Во время занятий можно пить воду.
Исполнение правильное
Есть несколько техник. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, сначала научитесь дышать животом.

Собрать эту технику по инструкции специалистов:
Лягте на спину. Руки сложите вниз. Выдохните через нос весь воздух.
Теперь начните медленно вдыхать. При этом опустите диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью наполняются воздухом. Руками контролируйте этот процесс. Вы должны почувствовать, как округляется живот.
Не задерживайте дыхание, медленно выдыхайте воздух. В это время поднимается диафрагма.Желудок максимально втянут внутрь. Легкость освобождена от воздуха.
При исполнении придерживайтесь таких рекомендаций:
Вы должны чувствовать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается неподвижной.
Движения спокойные и плавные.
Если вы делаете их с первого раза, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Вначале прочувствуйте, как это сделать правильно и довести до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно увеличивайте продолжительность гимнастики на 25-30 секунд. Но один сеанс не должен превышать 5 минут.
Такой подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о своем теле.
Улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате жировые прослои эффективно уменьшаются, особенно в области пресса.
Внимательно изучите это упражнение.И совершенно неважно, что сначала вы выполните всего 1 упражнение. Это по-прежнему достаточно эффективное средство для похудения в области талии.
Народные отзывы показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.
Типы техников
Разработано несколько эффективных методик, позволяющих дышать с избыточным весом и отлично согреть тело. Рассмотрим самые действенные и популярные из них.

Бодифлекс
Ее создала американка Чейлерс Грир.Комплекс основан на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает 13 упражнений.
Из них 2 предназначены для мышечных тканей. Остальное — на оздоровление организма. При этом 4 упражнения обеспечивают уменьшение объема талии.
Данная методика при правильном выполнении способствует увеличению содержания углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.
Вследствие этого воздействия кислород в достаточном количестве попадает в мышечные ткани.Здесь он выполняет одну из важнейших задач — активно расщепляет жиры.
Как выполнять Bodiflex
Значительно улучшить талию можно с помощью следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:
Ноги встают на ширине плеч. Руки вверх в бедрах, чуть выше колен. Сделайте глубокий вдох. Пресса нарисована. Выдох. Освободив легкие, втяните живот. Задержи дыхание. В это время опустите язык вниз, сжимая губами.
Не меняя положения головы, поднимите глаза вверх. Оставайся в таком положении до тех пор, пока не сможешь дышать. Повторить 5 раз.
Боковое растяжение
Исходное положение такое же. Вдох-выдох. Задержи дыхание. Не отрывайте правую ступню от пола, перенесите вес тела на левое колено. Уберите ему левый локоть.
Поднимите правую руку и потяните за левую. Слейте ровно столько, сколько не можете дышать. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
Пресс для пресса
Лягте на спину. Ноги согните в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты. Вдох-выдох. Задержите выдох. Поднять плечи, подтянуться.
Ада отбейте немного назад и сосредоточьтесь взглядом на точке на потолке, расположенной позади вас. Повторить 3–4 раза.
Ножницы
Лягте на спину. Нога прямая. Вдох-выдох. Задержка задержки. Прямые ноги махи в воздухе. Желательно сделать 9-10 переездов.Повторить 3–4 раза.
Цигун
Уникальная китайская техника носит другое название Цзяньфэй. Дословный перевод этого названия говорит сам за себя — «Сбросить жир». В основе техники также лежит живот.
В комплекс входят всего 3 упражнения: «Лягушка», «Волна», «Лотос». Это довольно эффективное средство для уменьшения объема талии. Женские отзывы свидетельствуют, что без особых усилий позволяет за месяц уменьшить объемы почти на 2 размера.
Как выполнить
Техника цигун состоит из таких упражнений.
Волна
Медленное дыхание. Пресс подтянут вверх, а грудь округлой формы. Задержите одышку. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.
Лягушка
Сядьте на стул. Ноги встают на ширине плеч. Локтевая тишина. Левую кисть сожмите в кулак. Схватил его правой рукой. LBU попадут в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.
Теперь начните медленно дышать по такой схеме: выдох — вдох — задержка дыхания на пару секунд — выдох максимальный.
Lotus
Примите позу «лотоса». Дышите 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Попробуйте дышать совершенно бесшумно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем груди и объем.
Затем на 10 минут вообще выключите дыхание, как будто оно существует отдельно от вас. Ставьте медитацию.
Подход Стрельниковой
Основная цель данной методики — восстановление вокального голоса.Однако со временем было замечено, что это отличное средство для лечения большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.
Врачи начали применять эту методику для пациентов, страдающих ожирением. Результаты были отличными. Система Стрельникова позволила избавиться от лишних килограммов.
Эффективность методики продиктована активацией обмена веществ. Известно, что улучшенный метаболизм стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.
Основная суть этой техники — максимально короткие резкие вдохи носом, сжатой грудью.
Метод от PEM Grew
Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Он не включает дополнений или упражнений. И в то же время это действенный и действенный метод снижения массы тела.
Одно время PEM столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала много разных техник. Но ничто не могло обеспечить ее незначительность. Тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.
Техника Оксисайз
Этот подход часто путают с комплексом Bodiflex.Они действительно очень похожи, но имеют очень важное отличие.
Система оксисисиз, в отличие от бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику. Резкого выдоха в комплексе нет. Именно поэтому техника оксисиссы разрешена даже беременным.
У этого метода гораздо больше преимуществ. Делать можно в любое удобное время и совершенно необязательно натощак.
Отмечено, что женщины, занимающиеся оксицезной гимнастикой, сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере.Комплекс обеспечивает отличную нагрузку на мышцы брюшины.
Как выполнить сложный оксис
Упражнения позволят исправить цифру:
Для избавления от жировых отложений в области талии. Храните прямо. Ноги на ширине плеч. Тасе тянуть вперед. Левую руку поднимите вверх. Правая рука задевает запястье левой. Поднимитесь и направо. Вдыхая животом — выдох. Выполните упражнение на другую сторону.
Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира на талии.Сидеть на стуле. Соедините упоры и колени. Левая рука за спиной и тишина. Правый поднять. Поверните корпус влево. Надавите рукой по направлению движения. Вдох-выдох.
Система Marina Corpan
Марина Корпан — единственный сертифицированный специалист в России, который применяет свои разработки для коррекции фигуры. Она соединила два эффективных комплекса: бодифлекс и оксис.
Система Marina Corpan — отличный способ комбинировать подкожные жиры.При этом не содержит изнурительных тренировок и не предполагает серьезных ограничений в питании.
Как выполнить комплекс марина корпан
Процедура:
Медленное дыхание через нос. Живот почти полностью прорисован. Медленно выпустите воздух из рта. Мышцы пресса расслабляются. На выдохе живот необходимо выписать. Такое дыхание повторить 3 раза.
Вдохните через нос. Медленно наполните легкий воздух. Выдохните воздух (через нос), сделав два резких выдоха.Опять медленно поверните воздух к носу. Теперь сделайте 1 длинный выдох и 2 резких выдоха. Повторить 3 раза.
Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (через рот). Обязательно следите за диафрагмой.
Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Остальной воздух выдохните через рот. Также повторить 3 раза.
Пранаяма
Основаны на упражнениях системы йоги. Этот прием эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями.Будет полезно при патологиях желудочно-кишечного тракта. Гимнастика улучшает работу сердечной системы, очищает кровь.
Кроме того, врачи подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаямы стимулирует организм к самоочищению. Избавившись от вредных веществ, человек омолаживается и улучшается самочувствие. При этом организм начинает активно расщеплять жиры, что обеспечивает необходимое похудание.
Для плоского живота
Любую практику лучше всего изучать с профессиональным тренером.Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять в домашних условиях.
Если вы новичок, и еще не успели найти тренера, но очень хотите похудеть, вы можете воспользоваться следующим простым комплексом:
Вспомните технику правильного дыхания, о которой рассказывалось в начале статьи. Это первое упражнение комплекса.
Сядьте «турок» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос.Желудок надо как можно быстрее. Выдохните очень медленно. При этом напрягите мышцы пресса, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.
Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы пресса. Быстро вдохните. Постарайтесь заглянуть в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержи дыхание. Очищенные мышцы напрягаются, пытаясь поднять живот выше. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Для контроля правильности выполнения упражнения руки можно положить на талию.
Влево вперед и выпрямиться. Плечи слегка закруглены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. И мышцы брюшины и ягодиц расслабляются только после того, как вы полностью вдохнете.

Как видите, комплекс полностью прост. Если вы будете ежедневно уделять ему 15 минут ежедневно, можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет тонкой, а пресс отлично подтянутся.
Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнурительных диет. Предложенная Marina Corpan дыхательная гимнастика позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны через неделю после начала занятий. Разве предложение похудеть за счет правильного дыхания не заманчиво? Такой метод не требует вложения материальных средств или временных затрат.
Содержание [показать]
Дыхательные упражнения для похудания
Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами.Этот вид методики был разработан Мариной Корп, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно похудеть.
Эффективность дыхательной гимнастики Марина попробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, я правильно дышу по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения таким способом рассказывается в книге Каппана «Как убрать живот».
Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли Марине Корпа разобраться, как убрать живот за 14 дней.Разработанные девушкой упражнения принесли ее методикам большую популярность среди горожан. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты уже через несколько дней выполнения.
Бодифлекс
Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая спецкурсы и газы. Правильное дыхание выполняется в особой технике, которая достигается за счет полного следования инструкциям и регулярных занятий. Механизм основан на том факте, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жир, насыщать кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с использованием силы мышц живота.Это ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудания.
Выполнение упражнений по системе Marina Cappan Bodiflex для живота приводит в форму довольно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.
Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Сделайте их лучше перед первым приемом пищи.
Комплекс необходимых упражнений
Для избавления от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Марина Каппан.Как убрать живот с их помощью — ежедневно пройдите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:
Медленный вдох через нос, через пару секунд, не утомившись, добавить еще 2 вдоха. Выдыхаю в ту же вену — длинный выдох и за ним 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь сделать это с участием живота, а не груди. Повторить прием 2-3 раза.
Вдохните носом и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким.При выполнении упражнения старайтесь задействовать диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого постарайтесь больше работать не с грудью, а с животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного приглушить. Повторяется 3–4 раза.
Глубоко вдыхает, опускает голову и втягивает живот. Максим максимально воздушный. На несколько секунд задержите дыхание. Упражнение нужно повторить трижды.
Во время тренировки необходимо стоять ровно, положив руку на живот.После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если заниматься не только утром, но и вечером.
Достаточно каждое утро уделять таким занятиям 20-30 минут и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.
Где найти упражнения
Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений.Если такой возможности нет — вам пригодится Cappan. Как убрать живот, когда лучше разобраться с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы. Распространен в свободной продаже. Книга есть и в Интернете — рекомендации Марины Корпа, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном Bodiflex.
Если для разработки оборудования вам не хватает картинок с описанием книги — обращайтесь к видеозаписи тренировки Cipp.Как убрать живот, видеоуроки научат под руководством инструктора на экране в любое удобное для вас время.
Неэффективна дыхательная гимнастика
Система Bodiflex, к сожалению, не всем помогает. Не ждите положительных результатов, если вы:
принимать некоторые препараты — на фоне их приема снижается эффективность дыхательной тренировки;
часто и активно занимаются спортом;
не следят за регулярностью и периодичностью занятий;
имеют небольшую массу тела.
Противопоказания
Марина Корпан предупреждает, что у техники бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:
беременность на любом сроке;
проблемы с артериальным давлением;
проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
любые хронические заболевания;
болезнь глаз, глаукома;
проблемы с щитовидной железой;
повышение температуры тела;
астма и респираторные заболевания.
Наблюдая хотя бы за одним признаком, по которому занятия Бодифлексом противопоказаны, задумайтесь, нет ли на талии нескольких сантиметров серьезных проблем со здоровьем.
Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.
Три китайских метода компании Marina Corp
Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которым следует следовать для достижения наилучшего результата:
Следуя курсу похудания по наклону тела, откажитесь от строгих диет, правильно питайтесь, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах.Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполнять натощак, разрешается только выпить стакан воды.
Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одно занятие нельзя пропускать. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести тренировочный курс, направленный на укрепление мышц.Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе занятие бодифлексом принесет дискомфорт в этой области.
Будьте терпеливы, мгновенного ошеломляющего результата ожидать не стоит. На пользу только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики.
Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, необходимо сочетать с некоторыми рекомендациями по питанию:
не употреблять фастфуд, убирать из закусок вредные продукты, заменять их яблоком или другим любимым фруктом;
пейте достаточно воды;
введите в рацион больше белковой пищи — курицу отварную, рыбу с овощным гарниром, салаты.
Занятия по системе «Бодифлекс» с желудком Марины Корпан будут приведены в порядок на 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! В то же время домашние упражнения сэкономят ваше время и не навредят здоровью — эти упражнения безопасны и очень эффективны.
3 видеоурока от Марины Корпан
vesdoloi.ru.
Самым эффективным методом похудения считается диета, а если ее сочетать со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, эффект будет просто неповторимым.Но совместить в комплексе все приемы проблематично, так как на этот раз его не хватает. Одна из важнейших методик похудания — дыхательная гимнастика, разработанная Мариной Корпан.
Основоположником дыхательных упражнений является американец Джил Джонсон, и Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила себя нам. Согласно аргументам Марины Корпан, можно сказать, что дыхательная гимнастика — это не просто методика похудания, а действенный и безопасный способ избавления организма от жирового беспорядка, а также оздоровление человека в целом.Мы обратим внимание на дыхательную гимнастику от Марины Корпан и узнаем, как происходит процесс похудения.
Принцип действия
Принцип дыхательной гимнастики от Marina Cappan для похудения основан на создании недостатка кислорода при воздействии нагрузки на мышцы, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов при последующем добавлении содержания кислорода в крови .
Процесс похудания с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но при этом существует активная процедура по снижению веса и выведению жировых отложений из организма.Когда человек какое-то время задерживается на дыхании, то в этот момент наблюдается увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира идет более активно, чем при диете.
Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода во время задержки компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значительна, что ее достаточно для расщепления жировых клеток.
Когда кровь насыщена от максимума, расходуемая энергия вытягивает запасы из жировых отложений, по сути, следовательно, расщепление организма.При повышении содержания кислорода в крови наблюдаются следующие процессы.
Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
Наблюдается расщепление бодибаса под действием кислорода.
Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является основным компонентом, участвующим в процессе похудания.
Из организма происходит удаление вредных веществ, таких как шлаки и шлаки.
Снижено количество гормона кортизола, самого известного как гормона стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному приему пищи, поэтому во время стресса очень полезно выполнять гимнастику для дыхания.
Виды дыхательной гимнастики
Марина Корпан — та девушка, которая стала популярной благодаря инициированию дыхательной гимнастики в виде уникальных методик «Бодифлекс» и «Оксисиз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.
Благодаря Марине Корпан эффективность похудения уже ощутили на себе многие девушки и женщины из России и стран СНГ. Техника стала настолько популярной, что знают даже в Америке. Популярность методики обрели не только потому, что она эффективна. Главное преимущество дыхательной гимнастики — безопасность. Ведь теперь девушкам не нужно мучить себя изнурительным голоданием, а все, что нужно, — это каждый день уделять время несложным дыхательным упражнениям.
Итак, что такое дыхательные упражнения Бодифлекс и Оксисайз от Марины Каппан, узнаем позже.
Бодифлекс
Бодифлекс называет одним из видов дыхательной гимнастики, который был разработан компанией Marina Corp. Достоинством метода Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и тренировки оборудования, что избавляет от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес-центра.
Чтобы по-настоящему освоить технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео.Это будет невозможно, если на первых занятиях за вами будет наблюдать опытный тренер, которого вы можете пригласить домой.
Суть техники бодифлекс заключается в возможности похудания при сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой для развития гибкости мышц. Марина Корпан призывает всех делать зарядку рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.
При выполнении упражнения Бодифлекс женщинами для повышения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления:
Нельзя употреблять полуфабрикаты и фаст-фуды, замедляющие процессы обмена веществ в организме и способствующие увеличению массы тела.Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, бодифлекс снижает вес без физических нагрузок.
Важно для похудания — это наличие стремления к похуданию, а также наличие времени на выполнение дыхательной гимнастики.
Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:
Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, по максимуму выдавливая из себя весь воздух.Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: живот втягивается, затем сжимается грудь с боков, а в конце опускаются плечи.
Длительность задержки дыхания составляет 8-10 секунд.
Осуществляется быстрое дыхание до полного заполнения легких.
Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по технике Бодифлекс:
Упражнение №1: Сделать медленный вдох и выдох через ротовую полость.Важно, чтобы вдохи и выдохи были глубокими и выполнялись в медленном режиме. Во время дыхательной гимнастики упор делается на живот, а грудь при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторов — 3 раза.
Упражнение №2: Делается медленное дыхание, а в конце еще 2 резких, так называемых передышки. Процедура аналогична и на выдохе, что дает возможность активно снабжать организм кислородом.
Упражнение № 3: Надо сделать вдох носом, потом еще один вдох, и выдох сделать ротовую полость, завершив ее до выдоха.
Технология дыхательной гимнастики от Marina Corpan в видеоматериале ниже описана более подробно.
Оксисайз
Как и Бодифлекс, оксицез — это не менее эффективный вид дыхательной гимнастики от Марины Каппан, с помощью которого можно добиться желаемых результатов в похудании.Результат можно увидеть уже через неделю занятий, но кроме похудания также наблюдается улучшение самочувствия. Даже у тех людей, которые рано научились и пережили стресс, то после прохождения курса Оксисайса все проблемы уходят на второй план, и остается только красивое самочувствие без лишних килограммов.
Оксисиза, в отличие от Бодифлекса, разрешена даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте.От этих упражнений следует воздерживаться только тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, так как гимнастика может навредить здоровью.
Особенность дыхательной гимнастики от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:
Первое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
На следующем этапе нужно делать регулярные вдохи и выдохи, только не, как обычно, человек дышит, а дышит животом.Рукой необходимо ощущать наполнение живота воздухом, при этом грудная клетка остается неизменной.
Такое дыхание называется диафрагменным, при котором организм насыщается полезным кислородом.
Упражнение необходимо 2–3 раза в день. По завершении важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем выдохнуть. Если ежедневно уделять время выполнению такого несложного упражнения по 10-15 минут, то через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса.Причем избавляешься именно от жирной каши и чрезмерного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Необходимо использовать воду в количестве не менее 2 литров в сутки.
Кормление рекомендовано такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийными.
Необходимо есть не менее 5 раз в день, но не переедать и есть небольшими порциями.
Противопоказания
Дыхательная гимнастика по оксисиссе практически не имеет противопоказаний, за исключением болезней сердца и органов дыхания, а бодифлексии присущи следующие ограничения:
Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
Наличие заболевания бронхиальной астмой.
При входе ребенок находясь в любое время.
Гиперфункция щитовидной железы.
Повышение температуры тела выше 38 градусов.
Заболевание почек.
Глаукома и аритмия.
Сердечная недостаточность.
Хронические болезни.
Наличие глаукомы и аритмии.
Если вы знаете, что у вас одно из вышеперечисленных заболеваний, то перед тем, как самостоятельно приступить к выполнению дыхательной гимнастики, проконсультируйтесь с врачом и выясните, чем это может грозить.Ведь в частых случаях последствия могут быть просто фатальными.
В любом случае, если врач запретил вам заниматься методом Bodiflex от Marina Cappan, вы всегда сможете найти выход из сложившейся ситуации, а точнее заняться оксисом.
Еда
Дыхательная гимнастика снимает любые ограничения в питании, но Марина комментирует и дает рекомендации:
Частое ежедневное порционное питание, исключение закусок в фаст-фудах.
Исключение из диетического сладкого, мучного и жареного.
Не рекомендуется есть на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.
Нужно только пить простую очищенную воду без газов.
Проконсультируйтесь в достаточном количестве несложной пищи: фруктов, зелени, овощей и ягод.
Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики необходимо выполнять после еды через 2-3 часа.
При таких силовых правилах можно сделать еще более эффективной гимнастику бодифлекса и оксиза.
Обзоры
Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике узнала от сестры, которая постоянно страдает лишним весом. Но когда она в очередной раз приехала к нам в гости, ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего за месяц. ежедневные упражнения.Она рассказала мне весь принцип и технологию, после чего я решил убедиться в эффективности методики.
Я начал заниматься ежедневно утром и сначала заплатил 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут.За 2 месяца упражнениями похудела на 15 кг, теперь мой вес 68 кг. Продолжаю заниматься и планирую похудеть еще минимум на 5 кг. Для себя сделал вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как совсем не обязательно голодать на диетах или посещать газы. «
Алина, 33 года: «В эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений убедилась в обратном. Простые дыхательные упражнения позволяют снизить вес на 5 кг за месяц, а съесть можно чем ты хочешь.
Единственное, что я узнал после — это нежелательно есть жареное и сладкое. Теперь исключили из рациона всю вредную пищу и продолжаем соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто потерял все надежды на похудание. «
Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я разочаровалась, потому что за 3 месяца восстановила формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес 70 кг, но теперь я стала наблюдать режим питания и ешьте только полезные продукты.
Важно не только правильно дышать, но и соблюдать диету и уделять время физическим упражнениям, которые в комплексе способны полностью избавиться от жировых складок на теле. «
Худаялады.ру.
Сегодня существует множество дыхательных методик похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограммов, обрести стройность и прокачать мышцы тела. Одна из самых популярных и эффективных — дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.
Дыхательные упражнения — что это и как работает?
Кислород играет решающую роль в обмене веществ; Именно он способствует усвоению полезных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов энергии всего тела вырабатывается за счет потребления кислорода. Следовательно, чем больше у нас энергии, тем больше у нас кислорода. И, как известно, в основе похудения лежит принцип: больше тратить энергии, чем получать.
Когда в организм поступает слишком много кислорода, он должен как-то его использовать.Для этого в организме сразу возникают дополнительные капилляры, артерии и вены, что благотворно сказывается на состоянии мышц — они становятся сильнее и здоровее.
Благодаря дыхательной гимнастике организм, перенасыщенный кислородом, повышает тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся стремительными и энергичными.
Какой эффект дают дыхательные упражнения?
Однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, невозможно, ведь нельзя поспорить, что если вы прерветесь, чтобы правильно дышать, то обязательно похудеете.Но когда мы говорим о похудании, вы всегда однозначно влияете на обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, лишних килограммов он не набирает, а если это произошло, то ему как раз достаточно, чтобы от них избавиться.
На обмен веществ влияет множество факторов, но когда кислород перестает поступать в организм, через пять минут начинают происходить необратимые процессы. Поэтому дыханию нужно уделять особое внимание.
Дыхание свежим воздухом — одна из основных составляющих похудания, пренебрегать которой нельзя.
Дыхательная гимнастика от Марины Корпан
Марина Корпан — основа различных респираторных методик. Она единственный сертифицированный специалист в России, который использует свои разработки для коррекции фигуры.
Марина много лет исследует проблему лишнего веса, анализирует работу зарубежных специалистов по этому завышению. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Oxicez и Bodiflex), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим.В комментариях от меня: автор Bodiflex и Oxiceiza Girr Childers).
Дыхательная гимнастика Bodiflex
Бодифлекс основан на необычной методике похудения без болезненных тренировок, разочарований от типа цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует только одного — правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое похудание, но и снижение риска сердечных заболеваний, легких и других органов.
Смысл упражнения Бодифлекс в том, что необходимо правильно научить свой организм поглощать кислород, который поступает в организм.А именно задержка дыхания на восемь-десять секунд, при этом дыхание необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принимать вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно выталкивать легкие из носа. легкие через рот.
Видеоурок по Bodiflex
В моменты задержки воздуха по методике упражнение должно выполняться плавно.
Упражнения:
на выдохе, максимально увеличить живот и задержать дыхание на восемь или десять секунд;
на вдохе по максимуму живот вперёд выставить;
выдох делать через широко открытый рот с поднятой головой, произнося слово «пха»;
глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
сначала повторить.
Вы можете отрегулировать верхнюю часть живота с помощью следующего упражнения:
принять горизонтальное положение на полу, перевернувшись на спину;
выполните вышеуказанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
оторвать верх туловища, оставаясь лежать на пояснице, задержаться в этом положении на десять секунд;
вытягивание по корпусу руки, тянитесь вперед;
немного «поет» тело;
на вдохе опускается на пол;
сначала все повторить.
Если вы оплачиваете занятия всего по пятнадцать минут в день, не пропускайте тренировки, результат будет скоро заметен (как сама Марина говорит через неделю). Этот метод замечательно самоорганизующийся и стимулирует, потому что фигура будет меняться на глазах.
Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее с помощью дыхательных упражнений, — это правильное питание.
Лучше отказаться от слишком жирного, а также от добавок, которые негативно сказываются на фигуре, замедляя обмен веществ.Даже еда следует по крайней мере через час после окончания и за два часа до начала упражнения. Было бы хорошо приучить себя не есть, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже накормил.
К сожалению, эта методика идет далеко не всем и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышение или понижение артериального давления, повышение температуры тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, беременность.
Дыхательная гимнастика оксисайз
В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы подходит всем), кроме того, ее рекомендуется использовать для восстановления организма после различных болезни, операции или роды; Беременные женщины тоже могут безопасно выполнять эти упражнения.
Oxisiza не требует воздушной задержки, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий.Здесь упражнения более гибкие, и это быстрее снижает вес. Для достижения результата главное системно.
Видеоурок в Oxice
Простой пример упражнения в этой технике:
примите положение стоя, правую руку положите на живот;
с помощью живота, чтобы делать с помощью носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следите за тем, чтобы в дыхании грудная клетка участвовала в меньшей степени, голову опускать нельзя;
нужно повторить упражнение не менее трех раз.
сделайте медленный глубокий вдох и еще три резких коротких вдоха вверх, затем выдохните. Повторить три раза;
сделайте обычный вдох и выдох ртом.
Выполняя такое упражнение, вы насыщаетесь полезным кислородом за счет так называемого диафрагмального дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так будет легче делать упражнения. Хорошо проветрите помещение, в котором вы это делаете, чтобы кровь наполнилась свежим кислородом.
Для более эффективного похудения Марина Корпан также советует:
пейте как можно больше воды;
старайтесь употреблять как можно больше полезных и полезных продуктов;
перерыв обеда на небольшие порции;
употребляют рыбу, отварную курицу, салат — эти продукты способствуют похуданию.
Еще несколько эффективных дыхательных упражнений
Детское дыхание
Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом часто возникают у людей из-за того, что они неправильно дышат, используя только верхнюю часть легких (грудное дыхание).При этом в неиспользуемые нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух полностью не выходит. Можно дышать правильно, как дышат младенцы — животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных упражнениях, способствующих похуданию, и незаменимо для йогов.
Брюшное дыхание
Это упражнение помогает очистить кровь, повысить мышечный тонус, усилить перистальтику кишечника, улучшить работу органов брюшной полости, соответственно подтянуть живот и уменьшить жировой слой.
Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следуя движениям так, чтобы делать только живот, а не грудь. Начните выполнение с одной минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут в день. Стоит два раза в день, желательно утром и вечером, в потрепанном помещении натощак.
Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Сделайте выдох через нос. Медленно вдохните, опуская диафрагму к животу и, не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох.Управляйте процессом, лежа на животе.
Дыхание гармонии
С учетом преимуществ предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, защищает щитовидную железу, способствует полноценной работе мозга и борется с остеохондрозом шеи.
Сядьте на стул или пол по-турецки, положив руки на колени и повернув ладонь вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте общий вдох через нос, выпячивая живот.На выдохе втяните живот и опустите подбородок, плотно прижав его к телу. Вдох должен быть короче выдоха (вдох — пять секунд, выдох — десять).
Правильно дыша, вы не только худеете, но и продлеваете жизнь!
wellnesso.ru.
Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик. А что тогда делать тем, кто не может интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят желаемый результат.Выход есть: дыхательная гимнастика для похудения живота. Добавляя его к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь им, можно добиться отличного результата.
Почему такая гимнастика эффективна?
Кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к естественному, естественному дыханию. Грудные младенцы дышат глубоко, животом, используя при этом диафрагму. Легкие полностью заполнены воздухом, а также полностью освобождены от него.Взрослый мужчина теряет эту способность, дыша грудью. Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выпущен не полностью.
Но насыщенность организма важна, в том числе, в процессе похудания. Полный приток кислорода к клеткам тела ускоряет обмен веществ, в результате чего сжигаются лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма шлаков. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть — правильное дыхание успокаивает, снижает выработку гормонов стресса и наоборот — увеличивает гормоны счастья.В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему больше не хочется есть стресс.
Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:
снижение голода;
стимуляция пищеварения;
расщепление и окисление жировых клеток;
дополнительной энергии для тела;
увеличивающие защитные силы тела;
детоксикация, вредные вещества;
успокаивающее действие.
Популярны два направления дыхательной гимнастики: Bodiflex и Oxicez. Суть обоих в полном дыхании, но есть некоторые отличия. И тот, и другой комплекс выполняется в течение 15 минут ежедневно. Суть первого вдоха после глубокого выдоха 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержку. Кратко сущность оксисиссы «посвящает» и «Глубины». То есть после глубокого вдоха выполняется три небольших уловки, а после глубокого выдоха — три коротких вдоха.
Подготовка к гимнастике
Нельзя заниматься беременностью, бронхиальной астмой, повышенным внутричерепным давлением, глаукомой, некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, после недавних операций. При наличии каких-либо заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, наличия тренера, занятий в тренажерном зале. Гимнастика займет не более 15-20 минут в день.Главное — иметь результат, правильно выполнять упражнения и соблюдать несколько правил подготовки:
Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения — ежедневно, затем, по достижении результата, трижды в неделю.
Нельзя заниматься сразу после еды. Оптимальное время — сразу после пробуждения, натощак. Пить воду при выполнении комплекса можно.
Лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно.В теплое время года прекрасно занимаюсь природой.
Начать нужно с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, положить ладони на живот, медленно вдыхая и выдыхая. На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (в сторону ног), а живот максимально опускаться. На выходе диафрагма идет вверх (в сторону головы), а живот втягивается. В упражнении максимально задействуется живот, а грудь остается практически неподвижной.Вдох осуществляется только через нос. Вы можете выдохнуть через рот.
Выполнение такого упражнения длится не более одной минуты, постепенно увеличивая время. При правильном дыхании мужчина вначале может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и усвоив принципы правильного насыщения кислородом, в ежедневный комплекс можно вводить другие упражнения.
Слишком рьяно стартуя, не подготовившись к целому комплексу, можно навредить своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания.Можно только приступить к дыхательной гимнастике. И даже одно упражнение, состоящее из правильного дыхания, позволяет похудеть. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.
Упражнения для тонкой талии
Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. Благодаря этому кислород поступает в жировые клетки, сжигая их, и мышцы становятся сильнее, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.
Система Марина Корпан
Установленные Мариной Корпан упражнения позволяют добиться успеха всего за две недели.Автор методики и книги «Как убрать живот» Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому им проверены все принципы гимнастики и доказана их эффективность. Это основные методы:
Мех в носу, затем еще два коротких вдоха. После таких же длинных выдохов и двух коротких. Постарайтесь максимально повернуть живот, а грудь по возможности оставить. Повторить 2-3 раза.
Сделайте вдох через нос и выдохните через рот, медленно и глубоко.На выдохе подтяните живот к спине, а на вдохе держитесь вперед. Повторить 3–4 раза.
Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально выпустите воздух и задержите дыхание на несколько секунд. Повторить 3 раза.
Марина Каппан выполняет упражнения на разные части тела. Кроме того, рекомендуется придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не садитесь на строгие диеты и ограничивайте себя в еде.Кушать следует дробно: часто, но небольшими порциями.
Система Александра Стрельникова
Эта гимнастика была разработана в середине 20 века профессиональной певицей Александрой Стрельниковой как средство для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные эффекты» гимнастики. Так, он помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологическими и урологическими заболеваниями и устраняет многие другие проблемы, а также помогает похудеть.
Суть гимнастики в том, что дыхание осуществляется носом, шумно, быстро и энергично, а выдох наоборот, через рот, медленно, без усилия.В этом случае грудь на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения выполняются на дыхании.
Комплекс состоит из 11 упражнений. Начать следует с первых трех, постепенно добавляя один новый:
Встаньте стоя. Согнуть руки в локтях так, чтобы ладони вышли вперед. Сделайте четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулак. Затем опустите руки, расслабьтесь на 4 секунды и сделайте расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
Стоя прямо, надавливая на живот сжатой в кулаках ладони.Вдыхая воздух, опустите руки вниз, напрягая плечи. Затем верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите 8 раз, затем расслабьтесь 4 секунды.
Стоя прямо, руки опустить параллельно туловищу. На вдохе наклонитесь вперед и дотянитесь руками до пола, не касаясь его. На выдохе не выпрямляться до конца. Делайте в быстром темпе — 100 раз в минуту.
Освоив эти упражнения, можно переходить к другим. Их следует выполнять, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.
Дыхательные упражнения для боков
Для уменьшения «боковых сторон» в упражнениях необходимо задействовать прежде всего косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:
поставил ноги на ширине плеч;
слегка согнуть в коленях;
помогите ладоням в бедрах чуть выше колен;
проведите несколько плавных вдохов и выдохов;
после — сильный глубокий вдох;
резко вдохнуть носом, надувным животом;
провести глубокий вдох, полностью втягивая живот, и задержать дыхание;
во время паузы с втянутым животом положить локоть левой руки на колено такой же ноги;
правую ногу выпрямить и вытянуть за боковую линию, не отрываясь от земли;
правую руку потяните за голову, чувствуя напряжение боковых мышц;
удерживать 10 секунд;
на вдохе перейти в основное положение, затем повторить 3-5 раз, после — с другой стороны.
Выполнение этого упражнения «просто так» без использования дыхательных техник будет бесполезным.
Дыхательные упражнения для бедер
Упражнение для бедер проводится сидя на полу:
положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
правая ладонь помещена на левое колено;
левая рука за спиной;
в этом положении выдохните на вдохе, после глубокого вдоха и резкого выдоха, сильно втягивая живот на выдохе;
во время паузы сожмите левое колено, а корпус поверните влево;
повернув голову, попробуйте оглянуться;
ощущают напряжение боковых мышц живота и бедер;
удерживать 10 секунд и дышать;
повторить 3-5 раз, затем поменять положение наоборот и провести наоборот.
Неправильное выполнение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружениям, и не принесет никаких результатов. Основная суть упражнений — в правильном дыхании. Если ему сложно, сложно посмотреть видео или посоветоваться с тренером, занимающимся дыхательной гимнастикой.

Многие представительницы прекрасного пола мечтают о стройной фигуре, подтянутых мускулах. Но зачастую путь к идеалу требует жестких ограничений в питании, изнурительных тренировок.Не каждый выдерживает такой ритм жизни. Более того, после прекращения занятий вес обязательно вернется. К тому же поход в фитнес-центр требует много времени и тишины.
Что ненавидеть на руке и успокаивать совесть известной поговоркой о том, что хорошего человека должно быть много? Альтернативным вариантом может стать разработка относительно новых методик от компании Marina Corpan. состоит из простых упражнений. Главное — научиться правильно дышать. Прежде чем рекомендовать комплекс упражнений другим, основатель проверил действие на себе, и результат был потрясающим.
Принцип действия дыхательной гимнастики
Известно, что более быстрое сжигание стратегических жирных кислот происходит под действием кислорода. Определенная дыхательная система позволяет доставлять его во все уголки тела, одновременно избавляясь от углекислого газа. Если делать несложные упражнения, произойдет следующее:
уменьшение жировой прослойки;
укрепление мышц;
подтягивание и возвращение эластичности кожного покрова;
ускорение обменных процессов;
улучшает работу внутренних органов, особенно легких.
Требования к упражнениям
Для достижения результата требуется ряд простых правил и тогда гимнастика от Cipp пойдет на пользу организму:
регулярных занятий — залог успеха. Тренировки нужно проводить ежедневно. Наилучший эффект можно получить в утренние часы. Если такой возможности нет, разрешается делать упражнения в любое удобное время, но не ранее, чем через 2-3 часа после еды;
количество приемов пищи увеличивается до 4-5, а размер порции, наоборот, уменьшается.Чтобы приучить организм к такому режиму питания, пищу прикладывают к небольшой посуде и используют чайную или десертную ложку;
состав пищи также важен. Исключают из рациона вредную пищу, а взамен вводят полезные и натуральные продукты;
питьевой режим предполагает употребление 1,5-2 л чистой воды в сутки;
не отказываться от завтрака;
витаминные комплексы желательно принимать 1-2 раза в год, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами;
утро право начать со стаканом воды — пищеварительный механизм запускается.Разрешено заменять чай или свежевыжатый сок из сезонных овощей и фруктов;
перед тренировкой важно обеспечить доступ свежего воздуха в комнату. Летом занятия лучше проводить по возможности на улице;
максимальная разрешенная продолжительность сеанса, при желании, составляет 1 час, но обычно 25 минут в день.
Развитие дыхательной техники
Основа дыхания от Марины Корпан — правильное дыхание. Женщины в отличие от мужчин дышат чаще.Чтобы добиться результата, вам придется научиться использовать в этом процессе желудок. Его нужно довести до автоматизма. Вдыхать важно через нос, а выдыхать через рот. Чтобы контролировать себя, вам нужна одна рука в области пупка. Займите исходное положение для занятий: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи обнажены.
Не торопитесь, сделайте глубокий вдох, чтобы облегчить легкие. После этого медленно выдохните через рот.В первой части упражнения мышцы живота расслаблены и даже несколько округлены, во второй половине живот с напряжением втягивается внутрь. Количество повторений упражнений — три.
Запуск действия, как и в предыдущем случае, но в первой части прибавляется 2 вдоха. Таким же образом вы избавляетесь от воздуха: долгих выдохов и 2 коротких. Сделайте такое упражнение 3 раза.
Повторите первое упражнение.
Опустив подбородок, сделайте глубокий вдох, втягивая живот внутрь.На несколько секунд задерживают дыхание. После этого глубокий выдох с такой же задержкой в конце. Выполните это упражнение 3 раза.
Во время занятий гимнастикой по методике Корпан важно следить за реакцией организма. Возможно легкое головокружение. Это нормальное проявление. Это происходит из-за избыточного содержания кислорода в крови. После нескольких занятий организм привыкает к новым респираторным методикам. Если этого не произошло, стоит проконсультироваться с врачом.Комплекс упражнений можно использовать отдельно или в качестве подогрева к основной тренировке. Это добавлено к нему. Упражнения на растяжку разных групп мышц. Если все делать правильно, первые результаты от гимнастики по методу Корпан появились уже через неделю.
Бодифлекс
Важно выполнять упражнения плавно, соблюдая правильное дыхание. Марина Ципп предназначена для гимнастики для всех групп мышц. Их можно выполнять в любом возрасте, независимо от физической подготовки.Разрешено выбирать упражнения только для проблемных зон, но Корпа советует использовать комплекс в целом, чтобы все мышцы получали нагрузку. Такой подход быстрее к заветной цели. Дыхательная гимнастика состоит из трех видов упражнений:
Изотонический вид предназначен для отдельных групп мышц. В результате их интенсивного растяжения на максимальную длину происходит повышение эластичности, улучшается кровообращение. Даже весовые люди должны сначала его снизить, а уже потом переходить к освоению проблемных зон с помощью этого вида упражнений.
Изометрические виды можно назвать еще статическими упражнениями. Они требуют приложения усилий. Их цель — увеличить физические возможности тела.
Упражнения на растяжку улучшают эластичность мышечной ткани. Тело с годами обретает утраченную гибкость и пластичность. Перед выполнением упражнения важно провести качественную тренировку.
О чем заботиться
Чтобы занятия приносили радость и не вызывали неудобств, позаботьтесь о некоторых вещах заранее:
коврик гимнастический.Его использование обеспечит устойчивость на скользкой поверхности пола;
одежды для занятий. К нему предъявляются требования: эластичный материал, не стесняйтесь движений. На ноги одеть носки;
оборудования для тренировок. Вам могут понадобиться такие предметы, как мяч, лента и т. Д. Их можно будет приобрести позже.
Но главное добиться результата.
Плюсы дыхательной гимнастики
Классы имеют ряд преимуществ. Для достижения цели достаточно от 15 до 20 минут в день.Если верить отзывам, то получите уменьшение объема в талии после недели регулярных тренировок. Одновременно с коррекцией фигуры омолаживается лицо и шея. Для выполнения упражнений от Марины Корпан не нужно много места.
После видеоуроков вы сможете самостоятельно освоить технику, предложенную Cappan, в домашних условиях. Но легче выполнять дыхательную гимнастику под руководством опытного тренера. Еще одно преимущество метода — отсутствие необходимости сводить фигуру строгими диетами.Во время занятий происходит потеря значительного количества энергии, которую необходимо восполнить. Достаточно ограничить прием жирного, мучного и сладкого.
Противопоказания к занятиям
Дыхательная гимнастика запускает не только процессы, отвечающие за расщепление жирового слоя в организме. Активация происходит в других органах. В некоторых случаях это может отрицательно сказаться на самочувствии. Не используйте методику от Marina Corp с такими состояниями:
,
беременность;
скачков артериального давления;
сердечно-сосудистых заболеваний;
тяжелых хронических заболеваний;
проблемы с работой щитовидной железы;
тепла;
сбоев в дыхательной системе.
Бывают ситуации, когда Дыхательная гимнастика не даст результата. Например: прием лекарств, активные занятия спортом, отсутствие лишнего веса.
Для тех, кто хочет, но при этом не тратить много сил и времени на технику от Corpan — лучший выбор. Это подтверждают отзывы женщин и внешний вид автора. Чтобы добиться стойкого эффекта, необходимо учитывать все рекомендации.
Стремясь похудеть, люди используют различные комплексы упражнений и диету.Для борьбы с лишним весом разрабатывается множество различных методик и гимнастики. Они предлагают принципиально разные способы похудения — от высоких нагрузок на тело до простых элементарных упражнений. Гимнастика Марина Корпан — это легкая и эффективная программа, основанная на аэробном дыхании.
Описание техники
Марина Корпан — признанный специалист по созданию упражнений для похудания. Здесь разработан особый вид дыхательной гимнастики на основе техник бодифлекс и йоги.Девушка, занимаясь по этой программе, сама похудела более чем на 20 кг, что является лучшим доказательством эффективности ее системы. С тех пор Марина записала множество видеоуроков, которые разошлись огромным тиражом.
Гимнастика для похудения по своей системе состоит из упражнений на все группы мышц, которые выполняются с определенным типом дыхания. Диафрагменное дыхание активно обогащает клетки тканей кислородом, в результате чего происходит распад жиров. Организм быстро теряет лишний вес, начиная с проблемных зон.Помимо похудения, укрепляются мышцы, подтягивается кожа, тело становится стройным и красивым.
Дыхательная гимнастика Corpan позволяет похудеть всего за две недели тренировок. Упражнения довольно простые, а занятие занимает всего 20 минут в день.
Тренироваться могут люди любого возраста, желающие набрать форму. Одно из главных преимуществ гимнастики в том, что ее не нужно сочетать с диетическим питанием. Напротив, рекомендуется не ограничивать себя в еде.
Эта система основана на сочетании аэробного дыхания с комплексом упражнений. Упражнения не предполагают силовых нагрузок, они достаточно статичны и выполняются в спокойном темпе. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, необходимо освоить технику дыхания, которая играет ключевую роль в программе похудения.
Как работает дыхательная гимнастика
Дыхание — основа жизни человека. Многие древние практики, например, йога, уделяли большое внимание правильному дыханию.От этого зависит функционирование многих систем в организме человека. Правильное дыхание стабилизирует работу организма и активно способствует процессу похудания. На чем основано действие этой дыхательной гимнастики?
Когда человек делает глубокий вдох, в его тело поступает максимальное количество кислорода. В системе Corp это сопровождается дополнительными короткими вдохами. Наблюдается гипервентиляция дыхательных путей. Это воспринимается организмом как стрессовая ситуация.
Следующее из легких производило там воздух в несколько этапов. Это воспринимается мозгом как кислородное голодание. В ответ на стрессовую ситуацию начинается интенсивный процесс ускорения обмена веществ. Кровообращение значительно снижено. Это происходит в тот момент, когда мышцы, занятые упражнением, находятся в напряжении.
В зонах мышечной ткани запускается процесс сжигания жировых клеток. Таким образом, сжигание жира в проблемных частях тела начинается быстрыми темпами.По сравнению с обычными физическими нагрузками организм избавляется от лишнего жира в полтора раза быстрее. Поэтому дыхательная гимнастика по системе Marina Cipp дает такие высокие результаты.
Техника дыхания
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для похудения, необходимо научиться аэробному дыханию. Каппан предлагает следующую дыхательную систему, с помощью которой происходит шифрование клеток кислородом.
Первое упражнение. Встаньте прямо, спина должна быть прямой, плечи обнажены.Приложите одну руку к животу, чтобы контролировать его движения. При диафрагменном типе дыхания мышцы живота задействованы больше, чем грудные.
Медленно и глубоко вдохните носом, насколько возможно легким воздухом. Затем также постепенно и плавно выпустите весь воздух из легких через рот. При вдохе следует расслабить живот. При выдохе его нужно сжимать внутри, напрягая. Повторите эти движения трижды.
Второе упражнение. Сделайте глубокий вдох через носовую полость.В конце сделайте еще два коротких дополнительных вдоха. Затем округлите губы и выпустите воздух из легких.
В конце нужно еще два раза выдохнуть, напрягая живот и как бы выдавливая остатки воздуха. Мышцы живота при выдохе максимально напрягаются. Повторите эти действия 3–4 раза.
Третье упражнение. Подбородок ложится на грудь и глубоко дышит. При этом сильно втяните живот внутрь. На несколько секунд остановите дыхание.
Выхлоп, полностью освобождающий легкие от воздуха.Сделайте еще одну задержку. Повторите упражнение трижды.
Первое время делайте упражнения, внимательно следя за своим состоянием. Может начаться головокружение. Это абсолютно нормальная реакция организма. Это объясняется чрезмерным воздействием кислорода в крови. Через какое-то время он привыкнет к новой дыхательной системе и подобные ощущения исчезнут.
Существует несколько правил дыхательной гимнастики, которые необходимо выполнять для достижения наилучшего результата:
Главное правило, при котором достигается высокий результат — регулярность тренировок.Тренировки рекомендуется проводить каждый день, не пропуская ни одного часа.
Занятия данной гимнастикой не предполагают диетического питания. В еде себя ограничивать нельзя, кушать нужно полноценно. Это не значит, что питание не должно быть сбалансированным. Необходимо сделать упор на натуральную здоровую пищу, исключив жирную пищу и сладости (кроме).
Можно часто (4-5 раз в день), но при этом делать небольшими порциями.
Необходимо употреблять много жидкости (обычно рекомендуется выпивать два литра, включая воду и другие напитки).
При большом лишнем весе необходимо делать упор на упражнениях на все мышцы тела. Это необходимо для того, чтобы проработать все проблемные места. Благодаря этому вы похудеете равномерно на всех участках тела.
Занятия лучше проводить в утренние часы натощак. Если вы занимаетесь днем или вечером, не ешьте за два часа до тренировки. Упражнения на полный желудок грозят нарушением пищеварения.
Зайти в хорошо вентилируемой комнате.Для поступления кислорода в легкие нужен свежий воздух.
Противопоказания
Дыхательная гимнастика для похудания запускает активные процессы в организме человека, влияя на многие системы. Если есть какие-то проблемы в этой области, это может негативно сказаться на здоровье. В связи с этим у данной системы есть ряд противопоказаний. Нельзя применять программу для похудения Каппан с:
,
беременность;
артериальное давление, что не в норме;
болезни сердца и сосудистой системы;
тяжелых хронических заболеваний;
глазных болезней;
заболеваний щитовидной железы;
респираторных заболеваний;
высокая температура тела.
В дополнение к описанным выше случаям, дыхательная система Корпан не будет работать в следующих ситуациях:
Если принимаются лекарства. В этом случае эффект от упражнений сильно снижается и желаемый результат может не наступить.
С активными упражнениями с физическими нагрузками. Дыхательные упражнения Не усиливают эффект от занятий спортом. Результат не будет от них.
Без лишнего веса. Желательно проводить тренировки только при наличии жировых отложений.При небольшом весе дыхательная гимнастика результата не даст. Избыточный вес должен превышать пять килограммов от нормальной массы тела.
Если вы хотите похудеть быстро и без особых усилий — вам отлично подойдет программа для похудения Marina Corpan. Эффективность этой гимнастики подтверждается многочисленными отзывами женщин, выполнявших эти упражнения. Это также доказывает опыт самой Марины, имеющей отличную фигуру. Чтобы получить стойкий результат, вы внимательно следите за всеми инструкциями по тренировкам.
«Улучшая дыхание, вы улучшаете свою судьбу»
Marina Corp. — Известный специалист по обучению Bodiflex, Oxiceiza и другим респираторным методикам похудания. Кроме того, она самый популярный инструктор канала «Прямой эфир». То, что он предлагает снизить вес, нельзя назвать диетой, но этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения давно и основаны на дыхательных практиках йоган.Но Марина Корпан адаптировала их специально для снижения веса. Точнее не лично, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудей за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. С учетом комплекса «Бодифлекс» она за короткое время сбросила около 25 кг и решила обучить этому методу похудения других людей. Благодаря дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как сама Марина описывает механизм действия: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир … Жировые клетки не разрушают чудодейственные кремы, обертывания. и чай для похудения. Они горят при дыхательных упражнениях, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить за неделю занятий — похудеть на 5 см в обхвате талии. .
Это можно выучить, правильно дыша, само по себе, но лучше всего пройти первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и даст вам правильное дыхание.
Суть похудания Техника с дыханием довольно проста.Каждое утро натощак нужно выпивать стакан чистой воды и делать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан:
Встаньте прямо, положите правую руку на живот.Носом сделайте глубокий медленный вдох и такой же медленный выдох через рот. В то же время вы пытаетесь иметь живот при дыхании и, в меньшей степени, грудь. Это так называемый диафрагменный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхних частей легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.
Затем сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких предварительных вдоха только через нос и выдохните через нос с двумя резкими короткими выдохами.Повторите такое дыхание три раза.
После этого новый цикл — 3 раза, обычное дыхание через нос с выдохом через рот и 3 раза, Дыхание с вдохом и подъем-выдох.
Занимайтесь такими дыхательными упражнениями по 15-20 минут каждое утро, и через 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом я заверил всех собравшихся Марину Корпан в передаче Геннадия Малахова «Пусть говорят.»
В первый раз вы можете беспокоить головокружение, поэтому постепенно увеличивайте время упражнения. Вы также можете выполнять аналогичные упражнения в течение дня.
Но все же не переусердствуйте, так как неправильное упражнение может навредить вашему здоровью.
Во время похудения на Cipp будет полезно, если вы соблюдаете некоторые ограничения в питании. Хотя считается, что менять режим питания нельзя, но сама Марина придерживается следующих правил в питании:
Правила похудения от Марины Корпан:
— Пейте больше воды;
— уменьшите порции и ешьте чайной ложкой — так вы будете есть меньше еды и быстро получите травму
— Ешьте отварную курицу, рыбу и салат — это блюдо не содержит углеводов и способствует похуданию;
— Старайтесь завтракать, ешьте чаще, но небольшими порциями;
— Замени вредные продукты на полезные и натуральные
Также будет полезно, если добавить еще такого дыхания для похудения и комплекс упражнений
Состоялся Рождественский ужин женщин со звездами шоу-бизнеса
23 декабря, накануне череды зимних праздников, известные девушки столицы собрались в ресторане Hamster на Рождественский ужин Women! Ведь новогодняя неделя — лучшее время для приятных встреч, светских бесед, обмена новостями и планами.
Ужин получился поистине праздничным и звездным, на него собрались самые модные, стильные и яркие знаменитости. В уютном новогоднем оформленном зале ресторана «Хомяк» в этот день находились: Ани Лорак, Елена Летучая, Ирина Безрукова, Алена Хмельницкая, Екатерина Шпица, Анастасия Стоцкая, Эвелина Бледанс, Анна Пескова, Тутта Ларсен, Александра Муромцева. и Марина Гончарук (группа компаний «Фабрика»).
Все были очень рады возможности встретиться в неформальной обстановке, поздравить друг друга с наступающими праздниками и провести год, который стал для каждого из нас достаточно сложным.
Одним из участников мероприятия стала Марина Корпан — основательница в России и СНГ популярного метода похудения с помощью дыхательных упражнений — бодифлекс и оксисайз. Марина открыла для себя ноу-хау: как похудеть, не убивая себя в тренажерных залах и на диетах, всего за 30 минут тренировок в день по системе определенной техники дыхания и силовых упражнений. Это очень важно для активных и всегда занятых жителей мегаполиса.Марина — автор методики похудания КОРПАНЕТИК-360, автор 15 книг, с собственной телепрограммой и звездным тренером — ее разработки уже помогли многим женщинам.
Мероприятия проводились при поддержке партнеров: Туристическая компания Resort Life , ювелирный дом Roberto bravo марка — лидер по производству современного гладильного оборудования, швейцарский бренд женских часов и украшений ELIXA и всемирно известный японский производитель настенных часов RHYTHM, санаторий «Арника», интернет-магазин массажного оборудования Yamaguchi , косметологическая компания Nanoasia , подмосковный курорт Русские сезоны Пересвет , ювелирный гипермаркет «Златоград» , марка женской одежды ЕЛЕНА КОЛОТВИНА, Легенда Байкала — натуральная, питьевая, глубоководная вода из Байкала.
Ведущий мероприятия Антон Зорькин не дал скучать гостям ни на минуту! Он сразу создавал праздничное настроение, не скупился на комплименты и пожелания, с интересом расспрашивал девушек об их планах на новогодние каникулы и наступающий 2021 год. Дамы с радостью поделились своими авторскими рецептами, раскрыли секреты » как лучше всего выглядеть в канун Нового года », рассказала об успехах уходящего года и об ожиданиях от наступающего.Безусловно, формат мероприятия соответствовал необходимым мерам предосторожности, и все участники продемонстрировали ответственное отношение к безопасности — как к себе, так и к окружающим.
Ресторан Hamster .