Движения тверка: Как научиться тверкингу: 6 советов фитнес-тренера

Содержание

Как танцевать тверк. Базовые инструкции

20 февр. 2022

Вернуться назад

В данной статье мы представили небольшие базовые инструкции к трём наиболее известным во всём мире элементам тверкинга, которые пользуются огромной популярностью среди танцоров. Для каждой мини инструкции мы представили графическое изображение, на котором видно исходное положение танцора, и то, что он должен будет сделать. При прочтении внимательно всё обдумывайте и не пролистывайте материал, так как тут даётся множество советов, которые в значительной мере упростят ваше знакомство с великим и прекрасным Twerk-ом.

ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ TWERK ИЗ ПРИСЕДА
1. Рассмотри элементарное движение, с которого обычно и начинается изучение столь прекрасного тверкинга.
  Исходное положение. Слегка присядьте, раздвинув ноги в стороны, — примерно так, как это показано на картинке выше в первой её части, и следите за тем, чтобы ваши коленки не выходили за обозримые границы носков, — это позволить избежать столь ненужных травм суставов.
2. Далее, отставьте ягодицы назад, как это показано во второй части картинки, расположенной выше.
  Положите руки на бёдра, а тело должно принять такую позу, как будто вы сейчас сядите на стул, чтобы отдохнуть.
  При выполнении представленного упражнения, как и других, вы не должны смотреть вниз, танцор смотрит только прямо и вверх.Потрясите ягодицами вперед и назад, и помните, чтобы перенести вес тела на носки вам нужно слегка наклонится вперёд, — это основной базовый элемент под названием «Тверкинг Майли». Чтобы этот элемент получился эффектным и грациозным, все ваши движения должны происходить в достаточно быстром темпе, сгибая и выпрямляя спину. Помните, что руки, расположенные на поясе, помогают вам не только удержать равновесие, но и при необходимости надавливать большими пальцами на кончик спины, чтобы более эффективно чувствовать свой ритм тверкинга. Для большего эффекта вы можете стараться двигать бёдрами не только вверх и вниз, но и влево и в право, это будет немного сложнее.
В начале вам это покажется достаточно утомительным, и у некоторых сперва совсем не получается ничего, но стоит помнить, что любое занятие требует опыта, и при повторяющихся тренировках и желании вы сможете достичь самого совершенства в тверкинге.
Для большей грациозности вы должны помнить, что верхняя часть тела должна быть весьма устойчива.
ТВЕРК, КОГДА РУКИ СТОЯТ НА ЗЕМЛЕ
1. Исходное положение — встать так, чтобы ноги были параллельны друг другу на расстоянии больше ширины плеч.
  Ноги должны быть выпрямлены и поэтому, если вы раздвинули ноги на небольшое расстояние, то вам будет довольно проблематично сделать правильный и грациозный тверк.
2. Поставьте руки на пол, если вы достаточно развиты в гибкости, то можете положить ладони на пол.
  Когда достигнете пальцами пола, разверните носки в стороны. Если вы недостаточны гибки, то прикоснитесь хотя бы кончиками пальцев пола и согните коленки.
3. Переходим непосредственно к тверкингу. Вам нужно будет сгибать и выпрямлять ноги, как это показано на картинке, причём делать это нужно весьма быстро, чтобы создавалась грация и определённая ритмичность в ваших движениях ягодицами. Важно помнить, что по мере того, как у вас будет это получаться, нужно стараться делать в такт музыкальным композициям, которые вы прослушиваете во время тренировок. Вы можете двигать ягодицами не только вверх и вниз, но также и в стороны, а каждое такое движение — это отдельный элемент twerk.
TWERKING НАПРОТИВ СТЕНЫ

Переходим к более сложным элементам. Если вы устали от тренировки, то стоит перенести изучение данного элемента на другой день, так как вставать на руки — это большая нагрузка, и стоит избежать тех случайностей, когда танцор неожиданно для себя падает из-за нехватки сил. Также у вас должна быть хорошая координация. Перед выполнением элемента соберите волосы в пучок, чтобы они вам не мешали.

1. Исходное положение — подойти к стене на расстояние примерно около 60 сантиметров (2 фута).
Развернитесь и примите положение тела номер 1, указанное на картинке, расположенной выше.
2. Плотно поставьте ладони рук на пол, как на картинке, чтобы зафиксировать своё положение.
Затем поднимите бедра максимально вверх.
Обратите внимание, что руки должны стоять примерно на 30 сантиметров от ног, с широко разведенными плечами, а пальцы должны быть расставлены и направлены вперед.
3. А теперь переходим к самой сложной части данного упражнения.
Вам нужно прошагать вверх по стене, после чего согнуть колени и начать тряску.

После окончания танца прошагайте вниз, но не делайте это очень быстро, так как можете упасть.
В начале вам может показаться это достаточно сложным элементом, ведь для закрепления навыков нужно пробовать устоять в таком положении от 30 секунд до минуты, при этом двигая бёдрами в такт музыке. Если у вас есть подруга, которая также изучает данный вид танца, то это идеальное решение для вашей подстраховки при выполнении этого элемента. Также вы сможете комментировать танец друг друга, акцентируя внимание на мелких деталях.

Записаться на бесплатноезанятие

Просто заполните эти поля
и мы свяжемся с Вами

Хип-Хоп ТанцыDanceHallТверк | Booty DanceТверк | TwerkGo-Go | Гоу-ГоуБрейк-ДансПоппингJazz FunkСтретчингHouse DanceBody WorkHigh HeelsBody MadeКонтемпорариСовременные ТанцыStreet DanceРитмикаDanceHall KidsУличные ТанцыБути Дэнс | Booty DanceСовременная хореографияКрамп | KrumpLady’s StyleWaacking & VogueРагга | RaggaКлубные ТанцыДетские ТанцыCвадебный TанецExperimentalИндивидуальноVIP ГруппыHip Hop ChoreoБалет / ХореографияБути Дэнс | Booty DanceJazz ModernStreet Dance KidsStreet Dance Kids ProBreak Dance KidsBreak Dance Kids PRO Dancehall FemaleHip-Hop FreestyleСовременные танцыВогVogueРастяжкаT.A.T( творческая)StretchingХореографияJazz-FunkБути-ДэнсКлубные танцыДетские танцыХип-Хоп Танцы Танца нет в спискеЕще не определились

Танцевальные направления
Хип-Хоп Танцы
Хип-Хоп Танцы
DanceHall
DanceHall

Тверк | Booty Dance
Все направления
Предыдущая
Следующая
Расписание Обучение танцам
НАУЧИМ КРУТО ТАНЦЕВАТЬ ЗА 24 ЧАСА!
Даже если ты никогда не танцевал
Хип-ХопTwerk / Booty DanceБрейк-ДансDance MIXJazz FunkSexy R’n’BСтретчингDanceHallBody WorkLady MIXGo-GoStreet DanceСовременные танцыДетские танцыТанца нет в спискеЕще не определились
Ещё несколько интересных статей по теме:
Как выбрать школу танцев?
Танцевальные направления хип-хопа
Специфика хип-хоп культуры, искусство танца
Trix Family.
Перезагрузка
8 главных правил Boogaloo + 7 основных базовых элементов
Последние статьи:
10 советов по раскрепощению от Дарьи Мантовой
7 концепций для необычных баттлов
История Hip-Hopa. Часть 2.
История Hip-Hopa. Часть 1.
О системах судейства баттлов

Танец twerk — что это такое и зачем он нужен
Для спорта и повседневной жизни Подобрать
Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать
Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть
Поделиться:
|
|
Тверк (или тверкинг), известный также как бути-дэнс (booty dance) и бути-шейк (booty shake), – это популярный в последние годы стиль танца. В его основе лежат энергичные движения ягодицами, бедрами, мышцами живота и поясницы. Необычный танец помогает накачать нижнюю часть тела, укрепить связки, улучшить подвижность суставов, развить выносливость, сформировать красивую женственную фигуру. Занятия бути-дэнсом повышают уверенность в своей сексуальности и просто заряжают энергией.

Что такое тверк – история возникновения и особенности танца
В непрофессиональных кругах twerking известен как «танец попой», и такая формулировка в полной мере описывает его характер. Танцевальные элементы и связки, включающие интенсивную тряску ягодицами, вращения бедрами, ритмичные покачивания тазом, выполняются под зажигательную быструю музыку.
Танец имеет западно-африканские корни, в нем много элементов, присутствующих в традиционных национальных плясках жителей жаркого континента. В современном виде он получил распространение в конце XX века. Известность тверкингу принесла группа афроамериканских исполнительниц «The Twerk Team» – они популяризировали это направление, выкладывая групповые выступления на своем YouTube-канале.
Настоящую моду на энергичные, сексуальные движения пятой точкой ввела певица Майли Сайрус. После ее выступлений новый танец вышел на пик популярности. Сейчас он входит в число наиболее трендовых направлений, ему учат во многих танцевальных студиях, фитнес-центрах.
Польза и вред тверкинга
Занятия тверком положительно влияют на состояние здоровья и общую физическую подготовку девушки. Вот только некоторые плюсы практики twerk в фитнесе:
Укрепление сердечно-сосудистой системы – энергичные движения в высоком темпе дают значительную кардионагрузку.

Улучшение кровообращения органов малого таза, что является хорошей профилактикой развития женских заболеваний, а также облегчает болезненные ощущения во время менструации.

Регуляция работы пищеварительной системы – после активных тренировок организм работает как часы.

Избавление от проявлений целлюлита – специфичные вращательно-встряхивающие движения не дают откладываться подкожному жиру.

Эффективное похудение – благодаря улучшению кровообращения, ускорению метаболизма, сжиганию лишних жировых тканей.

На тренировках по тверку хорошо подкачиваются мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер, которые в обычной жизни редко работают в полную силу. Благодаря этому ноги, попа, живот и линия талии становятся стройными, подтянутыми, с хорошо прорисованной мускулатурой. Также повышается тонус кожи, она становится более упругой.

Заниматься тверкингом можно при различной физической подготовке. Однако специфика движений требует от исполнительницы достаточно сильной выносливости, поэтому могут понадобиться дополнительные тренировки для укрепления мышц ног, бедер, ягодиц, спины.
Из-за значительной нагрузки на суставы тверком не рекомендуется заниматься людям с проблемами позвоночника или заболеваниями коленных суставов (бурситы, артриты). Также стоит отказаться от тренировок во время беременности.
Разновидности тверка – основные движения и способы выполнения
Тверкинг только внешне кажется простым танцем, на деле же просто невозможно «тверкать» без специальной подготовки и длительных тренировок с многократной проработкой элементов. Тверк состоит из базовых движений, от правильности выполнения которых зависит красота и эффектность выступления танцовщицы.
В базовом варианте исполнения тверка ноги нужно расставить на ширине плеч (не шире и не уже), а колени слегка согнуть. Таз при этом выставляется назад, спина остается прямой. Танцевальные элементы выполняются за счет работы поясничного отдела позвоночника, ягодичных мышц и ног. Верхняя часть туловища не должна повторять движения, танцует исключительно попа.
При исполнении танца twerk используются следующие элементы:
Классический шейк – выполняются за счет резких ритмичных движений поясничным отделом, при этом ягодицы резко выбрасываются вверх и опускаются вниз.

Быстрая тряска – интенсивные движения ягодицами и бедрами с легким раскачиванием в стороны.

Спиннер – круговые вращения тазом, при котором ягодицы прорисовывают круги в вертикальной плоскости.

Мигание – попеременная работа ягодичными мышцами, когда одна сторона напрягается, а другая расслабляется. Это сложный элемент, исполнение которого говорит о профессионализме танцовщицы.

Восьмерка – ритмичные вращения таза с потряхиванием ягодиц. При них хорошо прорабатывается зона поясницы, бока.

Удары бедрами – резкие движения с четкой фиксацией положения тела.

Полная изоляция верхней половины туловища при активно работающей нижней части.

В зависимости от положения тела различают несколько вариантов исполнения тверка. В композиции может использоваться только один способ или комбинация из нескольких положений. Танцевать бути-дэнс можно следующим образом:
в полуприседе, на полусогнутых ногах;

стоя, с ровными ногами;

сидя на корточках;

на коленях, в позе «лягушка» с упором рук в пол;

в поперечном шпагате;

в стойке на руках или на голове.

Тверк можно танцевать самостоятельно или коллективно. Уровень групповых выступлений напрямую зависит от синхронности и четкости выполнения каждого движения, поэтому важно отрабатывать чистоту каждого элемента. Танцевальные связки отрабатываются под музыку. Тренер выстраивает хореографию, а также контролирует технику исполнения, правильность выражения экспрессивного характера танца.
Тверк для начинающих – на что обратить внимание
Чтобы занятия были безопасными, нужно соблюдать порядок тренировки:
Разминка – на ней мышцы хорошо разогреваются, подготавливаясь к дальнейшим нагрузкам.

Собственно танцевальная часть, репетиция хореографической композиции под музыкальный трек.

Оттачивание отдельных элементов тверка и танцевальных связок.

Растяжка – заключительный этап, необходимый для расслабления мышц, восстановления дыхания.

Новичкам лучше начинать с базовых элементов (тряска ягодицами, вращение бедрами, прогибы поясницы) и классического положения тела – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, стопы твердо стоят на полу. Руки можно поместить на колени, это поможет держать спину прямой, а плечи неподвижными.
Танцевальные уроки обязательно нужно проводить у большого зеркала – так вы сможете контролировать правильность выполнения движений. Также важно позаботится о специальной спортивной одежде.
Форма одежды для тренировок и выступлений
Одежда для бути-дэнса должна быть красивой и удобной, не сковывающей движений. Для экипировки лучше всего выбрать:
Короткие шорты – они не скрывают мышцы ног и ягодиц, поэтому хорошо видно, как они работают во время танца.

Мягкие леггинсы – можно использовать как аналог шортам, если вы стесняетесь носить очень открытые вещи.

Укороченный топ, открывающий поясницу, или облегающая спортивная майка.

Наколенники для защиты коленного сустава – особенно рекомендуется начинающим танцовщицам.

Для более быстрого разогрева мышц во время разминки можно надеть гетры длиной до колена и лонгслив. Из обуви подойдут удобные кроссовки или кеды.
Тверк – это очень яркий, веселый, зажигательный танец. Выполняя необычные и даже забавные элементы, просто невозможно удержаться от улыбки, поэтому тренировки заметно поднимают настроение. А сексуальные, смелые движения помогают развить уверенность в своей женской привлекательности, избавиться от комплексов, стать раскрепощенной и уверенной в себе.
Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!
Нас выбирают блогеры
@svetashirshova
@sveta.raketa
@sonya_neks_
@ursula_kim
@margo_tretiakova
@_kate_bruni
@amirakhayy
@perfekt_ka
@bulgakovamargo
Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ
шагов танца тверк шаг за шагом для каждой личности
тверкинг Hip Shake Fitness / 13 января 2019 г.
Дамы, я знаю, что у всех нас разные личности, которые мы демонстрируем в зависимости от дня. К счастью, у нас есть пошаговые танцевальных движений тверка для всех этих личностей. Мы тебя прикрыли, бутило!

Тверк — это образ жизни! Я помню, как впервые попробовал танцевать тверк с Николь Стин… это изменило мою жизнь. Я знал о тверке, но не знал, насколько это весело и какая это тренировка. мой 9Тверк-личность 0007 определенно изменилась с момента моей первой поп-музыки до настоящего времени. Вы знаете свой тверк характер?

Мое самое первое видео Tone N Twerk

Я был застенчивым тверкером , когда я начинал, и я постоянно думал о том, как я выгляжу. Я думаю, что также не помогло то, что, когда я смотрел, как Николь делает свое дело, я был просто загипнотизирован. Однако это заставило меня хотеть больше практиковаться, шаг за шагом, и стать лучшим тверкером. Потом я заметил, что , открывающий мою попку , стал моим движением, когда я гулял со своими подругами, и я стал мини-королевой тверка среди моих друзей. Медленно, но верно я начал расслабляться и не обращать внимания на то, что думают люди, когда я тверкаю. Все, что я знаю, это то, что я получаю удовольствие, когда делаю это, и есть чувство расширения возможностей, когда я получаю свой тверк! Так что я призываю вас, малышки, найти свою тверк-личность и владеть ею, владеть этим тверком и принять силу добычи! Найдите свою личность в тверке ниже и сообщите нам об этом с хэштегом #hsfteam в Instagram. Мы любим видеть ваши посты, детки!

Вот некоторые тверк-личности, с которыми вы можете быть связаны! У нас есть все, от новичков до королев и между ними, а также пошаговая тренировка тверка с Николь для каждой индивидуальности.

Застенчивая попка

Может быть, вы только начинаете или это может быть даже ваша первая встреча с тренировками по тверку! Как интересно для тебя, детка. Это отличная тренировка для начала, потому что Николь разбирает основных движений тверка . Кроме того, это мое первое тверк-видео для нашего сайта, так что пока мы оба будем застенчивыми маленькими пинетками.

Тверкер с маленькой попкой

Вы думаете, что только большие попки могут и должны тверкать? Сломай этот стереотип , детка. Каждый может тверкать, и я здесь, чтобы помочь. Вот один на один с Николь, который должен помочь вам чувствовать себя уверенно, раскачивая эту маленькую задницу. Она поможет тебе по-настоящему попить то, что дала тебе твоя мама.

Дайте волю своему женственному выражению , научившись танцевать! У нас есть онлайн-классы танцев, которые расширяют возможности женщин в нашей виртуальной танцевальной студии. Tone N Twerk — это класс, который начинается с тонизирующей программы, которая напрягает ваши ягодицы, и заканчивается веселым танцем тверк. Получите БЕСПЛАТНУЮ пробную версию сегодня! ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ЗДЕСЬ.

Тверкер из социальных сетей

Мы все видели это в социальных сетях, дамы хвастаются своими движениями тверка на «грамме». У меня нет ничего, кроме любви к девушкам, ты продолжаешь тверкать! Я выбрал нашу хореографию «Милкшейк», потому что эта песня — классика. С этими движениями ты определенно будешь в тренде , детка, и это обязательно соберет всех парней в твой двор!

Дома сексуальная богиня

Вы интроверт вне своего дома, но как только вы включаете свой джем, вы расслабляетесь? Тогда ты сексуальная красотка-богиня дома, и в этом нет ничего плохого! Дай волю всему , не выходя из собственного дома, дорогая. Я приглашаю тебя в мою гостиную, чтобы ты потренировался. Достаньте свой коврик для йоги и бандажи и приготовьтесь к поп-музыке!

Босс Бэйб Тверкер

Для твоей окончательной формы… поклонись малышке-боссу. Вы , непримиримый , и вам все равно, кто увидит, как вы тверкаете, или с кем вы тверкаете на танцполе! Для этого мы собираемся с Cardi B, потому что, как и вы, она также не извиняется, и мы любим вас обоих такими. Так что продолжай делать свое дело, босс, малышка, тверкер!

Хотите попробовать танцевальный тверк? Мы нашли тебя, детка! Наша тренировка Tone N Twerk сочетает в себе тонизирование ягодиц и веселый танец с тверком, чтобы сформировать ваши ягодицы. Мы — ваши уроки танцев по требованию. В нашей танцевальной студии мы используем силовые кардио-танцы и тонирование. ПЛЮС, наши тренировки всегда доступны 24/7, 365 дней ! Оставайтесь в форме по собственному графику вместе с нами и попробуйте наши танцевальные тренировки уже сегодня.

Загрузите наш 7-дневный танец и детокс и научитесь тверкать

В рамках нашего 7-дневного конкурса «Танцы и детоксикация» вы можете попробовать 4 танцевальные тренировки премиум-класса от нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:

7 дней танцевальных тренировок
как тверкать на тренировках с Николь
нарастить мышечную массу с помощью тренировок с отягощениями
11 полезных рецептов которые помогут ускорить метаболизм
План питания за приемом пищи
Поддерживающее сообщество женщин и многое другое…

…все ваше за БЕСПЛАТНО !

тверк видео тверк YouTube уроки тверка женская тренировка

Easy Twerk Dance Moves To Learn Today

Twerking Hip Shake Fitness / 16 февраля 2019 г.

Вы сегодня выучили новое танцевальное движение в стиле тверк? У нас есть много видео, которые могут научить вас тверку, но мы рассмотрим некоторые из моих любимых движений королевы тверка, Николь Стин. Давайте тверкаем!

Одна из моих любимых вещей в уроках танцев — это , изучение нового движения или двух, которые можно взять с собой домой. Танец тверк ничем не отличается, потому что я всегда нахожу новое движение, в котором я еще не очень хорош, но я могу практиковать его дома и становиться лучше. Даже с моей маленькой добычей я заставляю движения работать на меня.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Это #twerktuesday, малышки, и моя любимая королева попки @nicolelovesfire захватывает истории Instagram @hipshakefitness!! . . Заходите и дайте этой трудолюбивой и энергичной малышке несколько комментариев, лайков и, конечно же, 🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑😘. . . Какую сексуальную танцевальную хореографию мы должны сделать дальше? 👇🏾
Публикация Шарлин Дипаола (@charlene.dipaola) на 11 декабря 2018 г. в 11:27 по тихоокеанскому времени

Если вы следили за моим тверк-путешествием , вы знаете, что это был пошаговый процесс, который был очень утомительным и очень веселым. Я очень уважаю всех танцоров, которые специализируются на тверке, ведь требуется столько выносливости и силы, чтобы действительно хорошо тверкнуть. По моему опыту, чем больше вы практикуетесь, тем больше ваше тело привыкает к движениям. Мне нравится, что когда я провожу занятия по тверку, мое тело кажется таким сильным и в конечном итоге таким сексуальным. Приведенные ниже движения помогли мне стать лучшей королевой тверка, которой я могу быть, и это движения, которыми я могу хвастаться перед своими подругами на вечеринке. Это беспроигрышный вариант! Благодаря этим движениям мой корпус стал сильнее, мои ноги стали толще, а моя игра ягодицами ох как сильна! Наш танцевальный класс по тверку предназначен для того, чтобы приподнять и придать форму вашей попке. Всегда начинается с силовая и тонизирующая программа , которая подтянет ягодицы и завершится веселой и тренировкой по тверку с Николь! Приготовьтесь научиться тверкать и трясти тем, что дала вам мама. Похвастайтесь своей игрой в тверк в Instagram с помощью #hsfteam, чтобы мы могли подарить вам немного любви?

Когда вы только начинаете свое путешествие по тверку, легко ошеломить . У нас есть вы, хотя. Мы начнем медленно с шаффл-тверка. Встаньте на шары своего чувства и повернитесь влево, а затем вправо. Как только вы привыкнете к ощущению скручивания, включите бедра и сядьте на ягодицы в том направлении, где вы скручиваетесь. Попробуйте медленно, а затем быстро. Посмотрите, как вы себя чувствуете и как вам удобнее. Вот эта 5-минутная пошаговая тренировка по тверку.

Теперь давайте немного пошумим. Этот тверк взят из нашей хореографии Cardi B «Мне нравится», которую мы сняли на Венис-Бич. Как начать изучение этого движения? Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и правой ногой сделайте прыжок вперед, но оставьте левую ногу неподвижной. Продолжайте двигать правой ногой вперед, пока не сделаете полукруг. Понятно? Теперь выталкивайте эту добычу каждый раз, когда вы двигаетесь вперед! Дасс королева. Это требует небольшой практики, но вы почувствуете себя очень довольным, когда научитесь.

Если бы я мог ходить так везде, я бы так и сделал. Начните с легкого касания шага там, где вы стоите. Затем позвольте вашему шагу двигаться в направлении вашей любимой ноги? Медленно добавляйте хлопки каждый раз, когда ваша любимая нога движется. Теперь, если вы уже продвинутый тверкер, вы можете просто держать добычу на протяжении всего движения. Посмотрите на походку и тверк в действии в нашей хореографии Milkshake.

Серьезно, это одно из самых забавных движений тверка, которые я имел удовольствие делать. Что делает его таким забавным, спросите вы? Вы можете покачивать свою добычу и действительно владеть ею! Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем опустите грудь под углом и позвольте ягодицам трястись. Попрактикуйтесь в тряске попой, используя ноги, чтобы ягодицы покачивались. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы можете получить желаемое покачивания. Посмотрите, как сильно мы покачивали нашими ботинками в нашей хореографии Bodak Yellow.

Где мои продвинутые тверкеры?? Это все для тебя, детка. Это требует, чтобы ваши руки, корпус, ноги и ягодицы РАБОТАЛИ. Начните на четвереньках, затем вытяните ноги и держите их далеко друг от друга. Теперь начинается самое интересное, подпрыгните одним коленом, чтобы попытаться коснуться пола, затем сделайте второе колено. По сути, это прыжки бабочкой на четвереньках. Опять же, начните медленно, а затем продолжайте так быстро, как вам удобно. Хотите увидеть этот ход в действии? Посмотрите нашу хореографию тверка Swalla.

Мы — ваши танцевальные тренировки по запросу и единственное виртуальное место, где вы найдете Tone N Twerk . Получайте танцевальные кардиотренировки и тонизирующие тренировки в любое время и в любом месте. ПЛЮС, наши тренировки всегда доступны 24/7, 365 дней ! Оставайтесь в форме по собственному графику с нами и попробуйте наши тренировки сегодня.