Тренер по фитнесу потолстел на 32 кг, чтобы лучше понимать своих клиентов

Дрю Мэннинг, персональный тренер по фитнесу из США, никогда не имел проблем с лишним весом. Всю жизнь он пребывал в прекрасной физической форме, потому что с раннего детства занимался спортом, а, повзрослев, стал настоящим фанатом фитнеса. Поэтому, когда кое-кто из тучных клиентов сказал Мэннингу, что ему не понять, каково живётся толстякам, которые ни  дня не могут без сладкого и мучного, он понял, что должен испытать это на собственном опыте.

Тренер разработал для себя 12-месячную программу из двух частей. За первые полгода он должен набрать вес, а за вторые – снова похудеть и вернуться в прежнюю форму. Для того чтобы все желающие могли наблюдать за ходом эксперимента, Мэннинг завёл сайт в Интернете – fit2fat2fit.com, на который он регулярно выкладывает фотографии, видео, информацию о своих текущих параметрах, а также делится собственными мыслями и переживаниями по поводу происходящих с ним изменений.

Изначально Дрю планировал поправиться на 23-27 кг в течение первых шести месяцев… однако всего через пять месяцев он прибавил целых 32 кг к своим 87-ми. На сегодняшний день его вес – 119 кг.

Некогда  уверенный в себе, мускулистый и жизнерадостный тренер по фитнесу теперь утверждает, что быть толстым очень тяжело: появились проблемы с женой, стало противно смотреть на себя в зеркало, и вся одежда стала слишком мала. Даже такие элементарные вещи, как наклониться, чтобы завязать шнурки или постричь ногти на ногах, стали ужасно трудными, и Мэннинг наконец осознал, что слишком многое в своей жизни он раньше воспринимал как должное.

Более того, бедняга признался, что очень пристрастился к жирной и сладкой пище, которую он в больших количествах употреблял в течение этих пяти месяцев. «Вначале я не любил газированные напитки, но сейчас я ни дня без них не могу прожить. Иначе у меня начинает болеть голова, портится настроение и так далее», –  говорит  Мэннинг.

Через несколько дней для располневшего тренера начнётся непростое «путешествие» назад к своим былым формам. Он очень надеется, что этот эксперимент от начала и до конца даст ему возможность окунуться в жизнь толстой половины человечества.

«Я знаю, что никогда не узнаю точно, как ощущает себя каждый отдельный человек, страдающий от лишнего веса, но по крайней мере я уже понимаю это гораздо лучше, чем прежде, когда мне не приходилось бороться с собственным телом. Я надеюсь понять ещё больше во второй части моего эксперимента», –  сообщает Мэннинг.

тренер по фитнесу потолстел, чтобы понять своих клиентов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 20 невероятных снимков балерин, на которые можно смотреть вечно

Тренер разработал для себя 12-месячную программу из двух частей. За первые полгода он набрал вес, а за вторые — снова похудел и вернул прежнюю форму. Все изменения он еженедельно выкладывал в интернет.

НЕДЕЛЯ 1-4

С первых же дней он начал есть много калорийной пищи, фастфуд. Сперва организм держался как мог, но потом Дрю начал все же набирать вес.

НЕДЕЛЯ 4-8

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как выглядеть шикарно и не тратить на это деньги?

НЕДЕЛЯ 12-16

НЕДЕЛЯ 16-20

НЕДЕЛЯ 20-24

К этому времени он прибавил 32 килограмма и стал весить 120.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-10 недорогих стран для отпуска

НЕДЕЛЯ 24-28

На этой стадии Дрю начал активно заниматься и питаться правильно.

НЕДЕЛЯ 28-32

НЕДЕЛЯ 32-36

НЕДЕЛЯ 36-40

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 12 сумасшедших водных аттракционов. Только для самых смелых!

НЕДЕЛЯ 40-44

НЕДЕЛЯ 44-48

НЕДЕЛЯ 48-52

В конце концов Дрю вернулся в прежнюю форму и даже улучшил показатели. Таким образом он доказал, что нет ничего невозможного!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 простых способов продлить жизнь

Источник: www.adme.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzP2ZiPTAwMSI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Эпизод 60 | Дрю Мэннинг, Fit2Fat2Fit | Он похудел на 70 фунтов за 6 месяцев … КАК ОН СДЕЛАЛ ЭТО?

Кэти Смит: Привет, Дрю. Добро пожаловать на шоу.

Дрю Мэннинг: Кэти, большое спасибо за то, что пригласили меня. Я с нетерпением жду этого.

Кэти Смит: Итак, у нас одни и те же территории. Мы оба живем здесь в Юте. У вас есть любимый поход или любимое место, куда вы любите пойти и потренироваться, помимо тренажерного зала?

Дрю Мэннинг: Помимо спортзала.На самом деле, я живу очень близко от нескольких действительно хороших мест для пеших прогулок прямо здесь, возле моего дома. Пока что мой самый любимый город — озеро Бланш. Просто красивый вид наверху. Это недалеко от похода. Может, пару часов до вершины. Зато прекрасный вид на озеро и красивые пейзажи оттуда. Вы уже были там?

Кэти Смит: Нет, но я собираюсь пригласить себя на это.

Дрю Мэннинг: Мы идем. Мы собираемся это сделать.

Кэти Смит: Это путешествие, в которое вы отправились.Что побудило вас набрать вес? Зачем ты это сделал?

Дрю Мэннинг: Вот в чем дело. Я вырос в семье из 11 братьев и сестер, и всю свою жизнь я был в форме. Мы все были активными детьми. Все мы занимались спортом. Так что я никогда не знала, что значит иметь лишний вес. Затем, в 2009 году, я стал личным тренером и подумал, что будет так легко помочь людям трансформироваться — дать им планы питания, дать им тренировки. Я говорю: «Смотри. Вот план.Это очень просто. Вы просто откладываете нездоровую пищу, идете в спортзал и бум, вы меняетесь ».

Тогда моим клиентам будет сложно следовать плану питания. Они говорили: «Знаешь, Дрю. Я как бы обманул прошлой ночью. Я сдался и выпил газировки »или« Знаете что? Мне было очень больно. Я не ходил в спортзал, как ты мне велел.

Я такой: «Почему бы тебе просто не сделать это? Это не так уж и сложно. Для меня это легко. Почему тебе так тяжело? »

Они говорили мне: «Дрю, ты просто не понимаешь, потому что для тебя всегда было легко.Но для меня это сложно ».

Я не мог этого понять. Так что я думал о таких идеях: «Хорошо, как я могу измениться как тренер? Как я могу стать лучшим тренером? Как мне лучше общаться со своими клиентами? »

По какой-то причине, Кэти, эта идея пришла мне в голову. Это было похоже на молниеносный момент вроде «что, если» — это звучит безумно, — но «Что, если вы толстеете специально, чтобы лучше понять, откуда приходят ваши клиенты, чтобы вы могли немного понять, на что это похоже, на то, чтобы иметь лишний вес?» первый раз в жизни? Может, это тебе поможет.«Так что эта идея прижилась, и я знал, что собираюсь это сделать. Это было почти как призвание.

Так что в конце концов я это сделал. И, честно говоря, это была одна из самых сложных и унизительных вещей, которые я когда-либо делал. Я усвоил так много ценных уроков, и это полностью изменило мои взгляды на здоровье и фитнес, а также на то, как работает трансформация.

Кэти Смит: Когда вы говорите, что это было труднее всего, что было трудным? Тяжело было набрать вес?

Дрю Мэннинг: С психологической точки зрения, да.Потому что моя личность была основана на моих шести упаковках и моем теле. Как только я потерял это, я испугался. Я буду с вами полностью честен. Я вышел на публику или хотел подойти к незнакомцам и сказать им: «Привет. У меня нет лишнего веса. Это просто эксперимент. На самом деле это не я. Вот моя фотография до. Перейдите на этот веб-сайт ». Потому что я не знала, как справиться с лишним весом. Итак, с психологической точки зрения, впервые было действительно тяжело набрать лишний вес.

Набрать вес, я бы сказал, это было легко.Это было весело. Я буду с вами честен. Сходить в продуктовый магазин и пропустить раздел с продуктами, пройти по проходу с хлопьями и газировками — это было просто как рай в течение примерно двух недель. Потом я немного заболел, но продержался полгода. Это сложнее морально и эмоционально, чем физически. Физически было трудно дышать, подниматься по лестнице, наклоняться и стричь ногти на ногах, наклоняться и завязывать ботинки, и это повлияло на мой энергетический уровень, это повлияло на мое настроение. Было извлечено много ценных уроков, но это было очень, очень унизительно.

Кэти Смит: И никаких упражнений? Вы все еще занимались спортом или нет?

Дрю Мэннинг: Нет. Никаких упражнений шесть месяцев. Это тоже было очень сложно.

Кэти Смит: Я хотела сказать. Поскольку вы занимаетесь спортом, вы персональный тренер. Я даже представить себе не могу. Какие выводы вы прошли?

Дрю Мэннинг: Это заставило меня понять, насколько я одержим тренировками. Поначалу было забавно иметь это «чувство свободы», когда не приходилось ходить в спортзал и говорить: «О, я могу делать то, что хочу.«Но это действительно задело мою голову. Я бы завидовал, если бы увидел, как люди бегают или ходят в спортзал.

И именно поэтому я фактически перестал тренировать людей, потому что знал, что если бы я был в спортзале, у меня было бы искушение потренироваться. Я сказал: «Хорошо. Я не собираюсь обучать людей, потому что в противном случае это вызовет у меня еще большую депрессию, потому что тогда я не смогу тренироваться ».

Но на самом деле, это просто немного помогает мне встать на их место. Не полностью, но отчасти из того, через что проходят мои клиенты — и большинство американцев, ведущих сидячий образ жизни — с течением времени так становится очень комфортно жить — год за годом, когда на самом деле не двигаются, кроме как встать и идти к своей машине, или пешком на работу, или в ванную, или к холодильнику, и это в значительной степени ваше единственное упражнение.Многие американцы так живут, и это действительно открыло мне глаза на то, через что некоторые люди проходят на ментальном и эмоциональном уровне.

Кэти Смит: Значит, это вселило в вас сочувствие. Ты прав. На протяжении моей карьеры все говорили мне: «О, ты не можешь относиться к тому, что я переживаю, потому что ты никогда там не был». Мне нравится, что вы это сделали, но теперь вы упомянули о некотором воздействии, которое это оказало на ваше тело. Какие из произошедших не столь очевидных вещей, возможно, мы не думаем.

Очевидно, вы прибавили в весе. Вы упомянули в одном интервью, что у вас мужские сиськи, у вас живот. Возможно, у вас была небольшая одышка, но были ли другие психологические, эмоциональные или любые другие вещи, которые вы думали: «О, Боже мой. Я никогда не понимал, что это должно было случиться? »

Дрю Мэннинг: Да. 100%. Таких было так много, но я сокращу их для этого подкаста. Было несколько инцидентов. Один из них был, когда я был в продуктовом магазине.Я выписывалась, и моя тележка была заполнена вашей стандартной американской едой: хлопьями, содовой, чипсами, печеньем, крекерами, батончиками мюсли. Позади меня были эти три женщины, и я мог сказать, что они смотрели на мой живот, смотрели на еду. Потому что у меня была тележка, полная всего этого. Я так сильно хотел им сказать: «Привет, дамы. На самом деле я так не ем. Это всего лишь эксперимент ». Но я им ничего не сказал. Я просто держал язык за зубами и продолжал делать то, что делал.

Не знаю, судили они меня или нет, но я чувствовал себя осужденным. Это действительно щелкнуло, дав мне понять, что моим клиентам иногда приходится проходить через это ежедневно. Чувствуя себя осужденным, осуждают ли вас люди или нет, вы на самом деле не знаете. Но вы чувствуете себя осужденным. И это был мощный момент для меня, насколько это путешествие становилось все более душевным и эмоциональным.

Потом еще одна вещь была игра с моей дочерью — попытка поиграть с ней однажды после работы.Я был измучен и устал, и она хотела, чтобы я гнался за ней по дому. Ей тогда было два года. Я не отставал от нее около минуты, но потом мне пришлось сесть на диван, потому что я так запыхался. И она пыталась стащить меня с дивана, и она начала плакать.

Я сказал: «Смотри. Папе нужен перерыв. Я не могу. Я действительно устал.» Она не понимала, что я делаю, но хотела, чтобы я поиграл с ней. Я сказал ей: «Я не могу с тобой играть. Я изможден.» И она не поняла.

Увидеть ее плач разбило мне сердце. Потому что сколько миллионов людей не могут играть со своими детьми или внуками не столько из-за своего веса, сколько из-за своего здоровья и того, как плохо это должно засасывать внутри, чтобы не иметь возможности делать это. И это просто помогло осознать, насколько в этом путешествии, в котором проходят люди, намного больше ума и эмоций, чем мы думаем. Дело не только в том, чтобы меньше есть и заниматься спортом. Это часть всего, но гораздо более эмоциональная и ментальная, чем мы думаем.

Кэти Смит: Какой отличный опыт роста для вас и эта идея отказаться от суждений. Потому что ты прав. На всех этапах нашей жизни, будь то прибавка в весе, потеря формы или категория, в которую я попадаю сейчас — старение. И люди начинают осуждать других людей из-за того, как они выглядят, когда становятся старше, и как сделать шаг назад и увидеть целого человека и то, через что они могут пройти на другой стороне.

Может быть, вы были в середине… у вас много беспокойства или депрессии, или что-то еще происходит в вашей жизни, и поэтому вы едите, как бы сдирая эти слои, чтобы мы начали смотреть на человека в целом. а может не только жировая прослойка сверху.

Дрю Мэннинг: Да. К сожалению, наше общество судит о людях по их внешнему виду, и именно поэтому существует такое большое давление, чтобы выглядеть физически привлекательными, что мы думаем, что это определяет нас. И когда мы оказываем на себя такое давление и возникает много проблем с ненавистью к себе и самооценкой, особенно среди женщин, в нашем обществе социальных сетей, фильмов и телевидения. И это печально, потому что мы все время находимся в эпоху сравнений. И мы думаем, что мы меньше, чем из-за нашего физического тела.Но мы можем предложить этому миру гораздо больше, чем просто количество жира в организме.

Я хочу, чтобы люди осознали, что да, важно быть здоровым. Но это не должно определяться наличием шести кубиков или худощавостью. Здоровье — это нечто большее, чем просто это.

Кэти Смит: Что ж, давайте перейдем к этому, потому что я думаю, что это важная часть вашего путешествия, о которой мы говорили вне вас сейчас на протяжении всего подкаста. Но казалось, что твои моменты ага были связаны с тем, что происходило внутри.Можешь рассказать нам, что случилось, когда ты пошел на анализ крови? И в какой-то момент вы когда-нибудь думали: «О, Боже мой. Я разрушаю здесь свое здоровье ».

Дрю Мэннинг: Нет. Это открыло мне глаза. Я помню, что был на шоу доктора Оз, и он делал мне анализ крови. Кроме того, за мной постоянно следил врач, чтобы люди знали, просто чтобы убедиться, что я не умру. Было действительно страшно, как быстро твое тело могло измениться. Несмотря на то, что я был в форме 31 год своей жизни, всего за шесть месяцев после того, как я позволил себе расслабиться, ваше тело могло прийти в норму очень быстро, что действительно открыло мне глаза.

Но я был на шоу доктора Оз, и он показывал сравнение здоровой печени с моей печенью, здоровых почек с моими почками. Это было так удивительно, потому что многие из нас сосредоточены на увеличении или похудении. Например, если я съем этот чизбургер, картошку фри и газировку, я стану толстым. Или, если я съем этот салат и выпью эту воду, я стану худым. Мы не обращаем внимания на то, как это повлияет на нас изнутри, что он делает с вашими органами, что он делает с вашей кровью. И вот тут может быть страшно, потому что большинство из нас — даже мне.Я не чувствовал, что умру. Я просто подумал: «О, я чувствую себя толстым и здоровым».

Проблема с нашим менталитетом в том, что мы пьем газировку, но это не значит, что у нас сразу же пострадают печень или почки. Это не так: «Ой, о, мое тело. Это вредит моему телу «. Вы не чувствуете это мгновенно. Со временем это подкрадывается, что пугает. Потому что тогда, бум, что-то происходит, у вас диабет 2 типа, или сердечный приступ, или происходит что-то страшное, тогда вы говорите: «Хорошо. Теперь мне нужно измениться.«Но если бы мы просто предотвратили это в первую очередь, нам бы не пришлось через это проходить. Но проблема в том, что мы ориентируемся только на внешний вид. Так что это был один из уроков, которые я извлек.

Еще одна вещь, которая действительно была очень быстрой, заключалась в том, что я понял, что когда я переключился с употребления 5000 калорий из макарон с сыром, содовой и Pop Tarts на 2000 калорий настоящей цельной пищи, было так интересно, как мое тело сопротивлялось и хотело высоко от этих обработанных пищевых продуктов. Я никогда раньше этого не испытывал.И я ел так всего полгода. Мое тело переживало эти симптомы отмены, я чувствовал себя несчастным, несмотря на то, что ел шпинат, капусту, брокколи и всю здоровую пищу, которую, как мы знаем, мы должны есть. Я ела так, но все же чувствовала себя несчастной. Моему телу сначала пришлось пройти детоксикацию.

Но это то, что мне говорили многие мои клиенты, когда я пытался уговорить их составить себе план здорового питания. Они бы сказали: «Еда отвратительная. Я чувствую себя ужасно. Я хочу только ту пищу, которая заставляет меня чувствовать себя хорошо.«Это почти как если бы мы в некотором смысле пристрастились к наркотикам. Это то, что я испытал, и именно здесь я испытываю сочувствие к людям, которые борются с пищевой зависимостью.

Раньше я смотрел на них и думал: «О, тебе просто не хватает силы воли. Это не так уж и сложно. Просто пройди через это, и станет лучше ». Но, чувак, это было намного сильнее, чем я думал.

Кэти Смит: Итак, тяга реальна, зависимость реальна, и нужно время, чтобы избавиться от нее.И интересно то, что я обнаружил, когда слушал один из ваших подкастов, и я считаю, что это великолепно. Для слушателей у Дрю есть успешный подкаст под названием «Fit2Fat2Fit Experience». Недавно он достиг миллиона загрузок, так что поздравляю с этим.

Дрю Мэннинг: Спасибо.

Кэти Смит: Один из подкастов, который я слушал, был с — думаю, я правильно говорю это имя — доктор Халеги — где вы действительно начали говорить о анализе крови.Я скажу вам, почему я считаю, что анализ крови, знание ваших биомаркеров, понимание того, что значат вещи, и получение образования каждые три месяца, шесть месяцев или год, независимо от того, чем вы решите заниматься, потому что эта информация и знания — сила.

Как только вы узнаете, что происходит, когда кто-то говорит вам, что кето-диета хороша, веганская диета хороша, эта — средиземноморская — диета хороша, какая бы из них ни была хороша, вы начинаете выяснять, что для вас хорошо. Так что я с энтузиазмом отношусь к тому, чем вы занимаетесь, потому что большинство людей, которые слушают мой подкаст, знают, что у меня в семье болезнь сердца.Я потерял своего отца из-за сердечного приступа, когда ему было всего 42 года. И я генетически предрасположен к более высокому холестерину и т. Д. Итак, давайте переключимся на другую тему и поговорим о том, почему вы думаете, что так важно сделать анализ крови и знать свои биомаркеры.

Дрю Мэннинг: Да. Мне нравится, что вы поднимаете этот вопрос. Я думаю, что это то, что изменит правила игры в индустрии здоровья и фитнеса, а не просто сосредоточение внимания на калориях в сравнении с потраченными калориями и отказ от того, какая диета заставляет вас худеть больше всего.Единственный способ узнать, какая диета лучше всего подходит для вас и является наиболее оптимальной для вас, — это сделать анализ крови.

Многие из нас не обращают внимания на это. Мы этого не осознаем. Мы просто думаем: «Эта диета работает, потому что я похудела». Но знаете что? При любой диете с ограничением калорий вы сбросите вес. Но это не значит, что вы становитесь здоровее. Мы думаем, что если мы просто худеем и будем худыми, то будем здоровыми. Это не так.

Если вы не сделаете анализ крови, вы не знаете, что лучше всего для вас.Итак, будь то кето, веганство, палео или что-то еще, вам нужно сдать анализ крови. Я думаю, что многие американцы просто игнорируют это, потому что мы одержимы своей внешностью. Так что иногда ваша версия здорового образа жизни может не выглядеть как та модель Instagram, которую вы видите в социальных сетях с упаковкой из шести штук и тому подобным, пока вы не сделаете анализ крови.

Так что я большой сторонник этого. Я рада, что ты об этом говоришь, Кэти. Потому что я считаю, что это нечто грандиозное.И я все время говорю людям: «Если вы меняете масло в машине чаще, чем делаете анализ крови, значит, вы делаете что-то не так». И вам придется подождать, пока что-то действительно плохое не произойдет, прежде чем вы начнете вносить изменения. И поэтому я являюсь его большим сторонником, и теперь он стал намного доступнее.

Есть компании, в которых больше не нужно ходить к врачу. Компании вышлют вам тесты, которые вы можете сделать дома, и отправят их врачу.Они анализируют, они отправляют вам по электронной почте ваши результаты. Сегодня это намного проще, чем было раньше.

Кэти Смит: Я знаю, что одна из компаний, о которых вы говорите, — это Everly Well. Потому что, опять же, я думаю, что одна из вещей, которые я делаю каждый год, — это ежегодный осмотр и сдача анализов крови. Тогда вы получите длинную распечатку. Так получилось, что у меня есть хороший врач, так что мы через это проходим. В то же время я считаю, что для себя год — это долгий срок. Давайте вернемся, у меня обычно повышается уровень холестерина — мой ЛПНП, то есть ваш не очень хороший холестерин.Тем не менее, если мне нужно подумать об изменении, которое я мог бы делать в течение года, я не уверен, работает оно или нет, тогда как идея о том, что если вы получите что-то недорогое и в то же время удобное, то вы можно было запустить программу и через три месяца проверить. И вот доказательство. Он работает или не работает?

Итак, расскажи мне, что ты узнал, или я думаю, какой для тебя самый большой ага-момент в том, что касается твоей крови?

Дрю Мэннинг: Хороший вопрос.На самом деле, для меня, как для фитнес-профессионала, очень важно сделать это и выставить на всеобщее обозрение. Иногда это пугает, потому что иногда вы чувствуете себя в фитнес-индустрии, будучи одним из лидеров, и у вас всегда должны быть оптимальные анализы крови. Ну, угадайте, что? Иногда нам сложно найти оптимальное для нас решение.

Итак, я приведу вам конкретный пример, Кэти. Я перешла на кетогенную диету три с половиной года назад. Это было потрясающе.Я чувствовал себя потрясающе, моя ясность ума и когнитивные функции мозга были на высоте, и я чувствовал себя действительно хорошо на этой диете. Я перешла от шестиразового питания к двухразовому. У меня все было отлично, и мои анализы крови были хорошими. Это было не идеально, но было хорошо.

Затем он начал медленно спускаться вниз, где начали сказываться мои гормоны, и я говорю: «Хорошо. Что тут происходит?» И мне было страшно писать об этом. Но я все равно это сделал. Затем я начал подправлять некоторые вещи.Я начал менять некоторые вещи, начал проводить некоторые исследования и немного увеличить свой протеин и увеличить количество углеводов, чем было вначале. То, как я занимаюсь кето сейчас, полностью отличается от того, как я занимался кето три года назад. Я только что сделал анализ крови, я хочу сказать, около трех месяцев назад, и это было лучшее, что когда-либо было.

Но знаете что? Я ел такие вещи, как картофель и сладкий картофель. Несмотря на то, что я все еще придерживался кетогенной диеты с повышенным содержанием жиров, я не придерживался строгой кетогенной диеты, и именно тогда я понял, что для меня оптимально.

Это оптимально для всех? Нет. Проблема в том, что люди смотрят на тебя, Кэти, и думают: «Ну, я хочу есть то, что ест Кэти», или меня, и они говорят: «О, я буду делать то, что делает Дрю, потому что я хочу». выглядеть так. » Это не так. Пока вы не сделаете анализ крови и не узнаете изнутри, что происходит.

Кэти Смит: Да. Я знаю. Я прошел через аналогичный опыт, когда я начал с большего количества жиров, немного большего количества белка, меньше углеводов, и я действительно пошел сдавать кровь.И для меня это не было положительным опытом. Идея о том, что я могу есть насыщенные жиры, как люди говорят, не сработала.

И это поучительная история, потому что я думаю, что вес — вы сказали это раньше — вес может снижаться. Вы можете похудеть, но то, что происходит внутри вашего тела, гораздо важнее. Итак, эта идея изменить свой рацион, сделать анализ крови, понять, а затем понять, что означают эти биомаркеры и каковы маркеры воспаления? Каков у вас уровень витамина D? Просто получайте базовые данные, потому что, когда вы это делаете, каждый год, каждые три месяца, шесть месяцев, год, что бы вы ни решили, вы можете добавить к своей совокупности знаний.

Хорошо. Итак, давайте переключимся и перейдем к тому, что мы говорили о его надевании. И похоже, что вы немного хорошо провели время. Скажите, кстати, какие хлопья вы любили есть?

Дрю Мэннинг: О боже. Хрустящие тосты с корицей — безусловно, один из лучших продуктов. Это потрясающе. Я не могу этого есть, потому что съем целую коробку. Так что мне нравилось получать это почти дважды в день во время этого путешествия.

Кэти Смит: Скажи еще раз.Что это было?

Дрю Мэннинг: хрустящие тосты с корицей.

Кэти Смит: Я сделаю это в следующий раз, когда пойду.

Хорошо. Итак, начнем. Пришло время снять это. Как вы начали этот процесс?

Дрю Мэннинг: Мне пришлось делать это холодно, потому что у меня не хватало времени. У меня было шесть месяцев, чтобы сбросить 75 фунтов. Так что мне пришлось начать холодную индейку. Как я уже сказал, я перешел от 4 000 до 5 000 калорий из этих обработанных пищевых продуктов до 2 000 калорий из настоящих цельных продуктов в течение примерно пяти или шести приемов пищи.

Но вот в чем дело: я действительно пропускал упражнения в течение первых 30 дней. Все, что я сделал, — это сосредоточился только на питании, потому что я хотел показать людям силу питания и придерживаться этого принципа. Кроме того, я не хотел сразу возвращаться в спортзал и, возможно, пораниться после шести месяцев бездействия.

Итак, я просто начал каждый день растягиваться и менять диету. За первый месяц я похудела на 19 фунтов, и это здорово. Но что еще более важно, все мои анализы крови перешли из красного состояния с моими липидами и гормонами в зеленый цвет.Так что это просто показывает, насколько устойчивым может быть ваше тело.

Например, мое кровяное давление было 167/113 на максимуме. Он вернулся к 120/80 сразу после 30 дней здорового питания. Мой уровень тестостерона был ниже 200, что не очень хорошо для 30-летнего мужчины, он увеличился более чем вдвое всего за один месяц здорового питания без каких-либо упражнений. Таким образом, они выросли с 200 до 450 всего за один месяц.

После этого, следующие пять месяцев, мне нужно было тренироваться, поэтому я начал тренироваться в тренажерном зале.Это было так унизительно. В своей книге я как бы говорю о том, чтобы быть на вершине этой горы фитнеса. Здесь я один из лидеров наверху, в форме, а мои клиенты внизу, внизу, и я кричу на них сверху, типа: «Эй, это так просто. Вам просто принадлежит путь. Вот вам путь. Просто продолжай приходить. Но перестань падать обратно. Вы продолжаете падать и начинать заново ». Сверху это выглядит так просто, но теперь я был внизу, где были мои клиенты, и смотреть вверх было совершенно другой перспективой.Подняться на гору было намного сложнее, чем я думал.

Так что да, короче говоря, я вернулся в форму. Это была одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал. Я достиг плато. По пути я извлек много ценных уроков. Итак, в конце дня мне вернули свое тело, я вернулся в форму, но внутри я стал другим человеком из-за этого опыта.

Кэти Смит: Значит, вы поднялись с 190 до 260 или что-то в этом роде? Это верно? А потом отступить?

Дрю Мэннинг: Да.

Кэти Смит: Затем снова до 190. Вы потеряли много мышц, полагаю, за шесть месяцев. Какая часть тела вернулась в действие последней? Какую часть тела было труднее всего вернуть?

Дрю Мэннинг: Хороший вопрос. Меня об этом раньше никто не спрашивал. Это была моя середина — мои любимые ручки и нижний пресс. Это было труднее всего вернуть. Но как только я вернулся, вероятно, к 10%, если я должен был догадаться, эта часть исчезла.В первую очередь я набрал вес в области любовных ручек и в нижней части живота, и оттуда было труднее всего избавиться.

Кэти Смит: Обычно так и бывает. Первое место, где вы набираете вес, — это последнее место, где он отрывается. Итак, в ваших обстоятельствах вы сначала набрали вес в животе, а именно там вы похудели в последнюю очередь. Мне любопытно, какой у вас жир сейчас и это число важно для вас?

Дрю Мэннинг: Хороший вопрос.Вероятно, он все еще колеблется в районе 10-15% на верхнем уровне, но вот в чем дело: я больше не так одержим этими цифрами. Да, мне нравится хорошо выглядеть, но я родом из места, где больше внимания уделяется долголетию и здоровью. Так что для меня здоровье — это не 7% жира в год. Мне нравится составлять от 10 до 15%, потому что у меня две маленькие девочки, и мне нравится сохранять баланс в жизни. Время от времени мы будем ходить и есть блины или пиццу, и я хочу иметь возможность участвовать в этом, а не идти в какое-то место и иметь контейнер Tupperware с курицей и брокколи.

Кэти Смит: Это замечательное сообщение, потому что вы правы. Все дело в том, чтобы жить полной жизнью и пользоваться всеми интересными возможностями и всем, что мы делаем с семьей и обществом во всех смыслах, и не становиться одержимыми.

Но позвольте мне спросить вас, сделал ли весь процесс, проходя через него, вас немного больше навязчивых идей, потому что вы думаете об этом каждый день? Был ли период времени, когда это была твоя жизнь, моя жизнь — набрать вес, сбросить вес? И вы отчасти рады, что сейчас пережили этот период, поэтому вам не нужно об этом думать?

Дрю Мэннинг: Честно говоря.Во время процесса мне приходилось думать об этом каждый божий день, потому что тысячи и тысячи людей следуют за мной в этом путешествии, поэтому я должен был выступить. Мне пришлось выложить это там, потому что я знал, что это будет большой размах по телевидению и с выпуском моей книги. Так что на меня оказывалось давление.

Но теперь, когда я похудела с тем, где я сейчас нахожусь, я так рада, что мне больше не нужно этого делать. Это была одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал, и поэтому у меня есть телешоу, в котором другие тренеры должны пройти через этот процесс вместо меня, и я буду их тренером.Я узнал то, что мне нужно было изучить, но сейчас я хочу заплатить за это, взяв с собой других тренеров, которые раньше думали, как я, и на самом деле не испытывали такого сочувствия, и провели их через этот процесс, чтобы они могли более сочувственно относиться к их клиенты, имейте больше уважения и лучшего понимания.

Но, как я уже сказал, это не полное понимание, это не совсем то же самое, что и у тех, кто вырос с избыточным весом, но, по крайней мере, они могут выйти из этого с лучшим пониманием и большим уважением к своим клиентам.

Кэти Смит: В вашем телешоу есть ли у вас тренеры разного возраста, я спрашиваю, потому что мне также интересно — это то, о чем я думал, когда читал ваше путешествие — есть ли у вас определенный возраст, в который вы, возможно, не захотите идти? через этот процесс. Например, как вы сказали, вам тогда было 30, 31 или около того, и вы были молоды, энергичны, здоровы и крепки. Вы бы сказали, что 65-летний человек, переживающий то же самое, имел бы — может быть, последствия были бы более пагубными, и возвращение было бы тяжелее?

Дрю Мэннинг: Я согласен с этим на 100%.Думаю, у нас действительно было Стиву из первого сезона 44 года, а Кэрри из второго сезона 42 года. Думаю, это были наши самые старые тренеры в сериале. Большинству из них было от 30 до 20 лет. Но да, я думаю, очевидно, что чем старше ты становишься, тем сложнее будет на 100%. Ваши гормоны меняются, и наш метаболизм тоже меняется со временем, так что это наверняка будет намного сложнее. Я не собираюсь этого делать, даже если меня просят об этом. «Эй, когда тебе будет 50, попробуй еще раз».

Я такой: «Я в порядке.”

Кэти Смит: Вот в чем дело. Я просто хочу поздравить вас, но спасибо за то, что вы проделали путь. Потому что здесь мы получили такую ​​ценную информацию. Как я уже говорил ранее, не только о том, как сбросить вес, но и о том, что происходит внутри вашего тела, когда вы кладете вес и когда снимаете его.

И сегодня вы упомянули об этом несколько раз — и я ценю, что вы подняли этот вопрос — и вот что происходит с вашим гормональным уровнем, о котором мы снова недостаточно говорим для мужчин или для женщин, и о том, какие упражнения, какие тренировки с отягощениями, какие тренировки сердечно-сосудистой системы, что вы едите, как они влияют на ваши гормоны — те, которые вы упомянули для мужчины, которому вы хотите, чтобы у вас был высокий уровень тестостерона в молодости.Вы хотите, чтобы они были под кайфом, когда станете старше.

И если вы понимаете, что ваша диета сокращает эти цифры почти вдвое для людей вашего возраста, вы думаете: «Вау. Представьте, что это происходит с 45, 55, 65-летним мужчиной. То же самое и с женщинами. Так что неплохо подумать не только о профилях холестерина и липидов, но и о гормонах.

Позвольте мне спросить вас, просто потому, что я знаю, что мы должны закончить это. Скажите, что вас сейчас волнует. Что ты делаешь и что тебя заводит?

Дрю Мэннинг: Да.Спасибо. Итак, 2 сезон только что вышел в эфир в начале этого года. Мы ждем ответа о третьем сезоне, так что я буду держать вас в курсе, ребята. Я работаю над своей второй книгой. Fit2Fat2Fit , выпущенный в 2012 году, стал бестселлером New York Times. Я работаю над книгой номер два, которая выйдет в свет в начале 2019 года. Так что ждите этого. И я недавно только начал свою собственную линию добавок, которые представляют собой линию продуктов для поддержки кето, и я очень взволнован этим среди многих других вещей.

Но в жизни происходит много вещей, за которые я очень благодарен и счастлив оказаться в том месте, где я сейчас нахожусь.И кто бы мог подумать, что эта безумная идея взлетит? У меня не было связей со СМИ. У меня не было маркетинговой стратегии, чтобы сделать это дело большим, но мы здесь семь лет спустя, и я чувствую себя невероятно счастливым, имея возможность помогать людям в трансформации, особенно на ментальном и эмоциональном уровне, а также помогать им физически. но пытаюсь больше сосредоточиться на ментальной и эмоциональной стороне трансформации.

Кэти Смит: Спасибо, что приняли участие в шоу.

Дрю Мэннинг: Спасибо, Кэти.Я ценю его.

Кэти Смит: Итак, мой главный вывод — сместить акцент с числа на шкале, потому что это действительно не лучший показатель общего состояния здоровья. То, что вы худеете, не означает, что вы становитесь здоровее. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что происходит снаружи тела, подумайте о том, что происходит внутри тела и, что более важно, о том, как вы себя чувствуете. Сейчас проще, чем когда-либо, сдавать анализы крови, чтобы вы могли регулярно проверять свои биомаркеры и действительно получать представление о том, что происходит внутри.

Теперь проверяйте эти числа на регулярной основе и понимая, какое влияние ваше питание и программа упражнений, которые вы выполняете сейчас, оказывают на ваше тело, это поистине революционно для вашего здоровья.

Если вы хотите узнать больше о путешествии Дрю, посмотрите его бестселлер New York Times. Он называется Fit2Fat2Fit , или вы можете послушать его подкаст, который называется «Fit2Fat2Fit Experiment».

Если вам понравился этот выпуск, я буду очень признателен, если вы присоединитесь ко мне в Instagram.Все, что вам нужно сделать, это пойти в фитнес-центр Кэти Смит. Следите за мной еще и потому, что я собираюсь опубликовать веселые, новые розыгрыши призов. И я всегда с нетерпением жду ответа от вас, ребята, ваших планов и любых вопросов, которые могут у вас возникнуть.

Кроме того, как быстрое напоминание, эти подкасты удобно слушать, когда вы собираетесь выйти, когда готовите ужин, когда вы за рулем или, конечно, когда вы тренируетесь. А их сейчас так много. Есть десятки серий, так что вы можете найти новые, чтобы послушать, или просто освежитесь, просмотрев те, которые вы слушали раньше.Но вы действительно хотите получить информацию о кето-диете, о том, как отказаться от сахара или о том, почему костный бульон так полезен для вас.

Теперь шоу доступно везде, где можно послушать подкасты. Все, что вам нужно сделать, это поискать «О здоровье: искусство жизни», и, конечно же, вы знаете мое имя — Кэти Смит. Независимо от того, используете ли вы Apple Podcast, Stitcher или Spotify, вы можете найти все серии. Этот эпизод был бы неполным, если бы не поблагодарил Ник из Podcast Monster.Спасибо, Ник, за все, что ты делаешь.

Хорошо. Спасибо вам, ребята. Мне всегда нравится быть с тобой. За ваше здоровье.

Жир Дрю Мэннинга по плану

К счастью, сейчас мы, кажется, вступаем в новую «новую норму». Широко распространенная вакцинация высокоэффективными вакцинами против Covid-19 обеспечит нам безопасность и возможность начать вносить продуктивные изменения в наш новый распорядок дня.С учетом вышесказанного, как можно перейти к этой «более новой норме»?

Шаг 1

Перестаньте так жестко относиться к себе. Что сделано, то сделано. Прости себя. Это был трудный год, и важная часть его пережила. Перестаньте зацикливаться на своем увеличении веса (или потере веса) и своем новом состоянии физического разрушения, поскольку теперь это бесполезно. Другими словами, пора перезагрузиться.

Шаги 2 и 3

Перестаньте есть столько и начните больше ходить.(Я знаю, легче сказать, чем сделать). Хотя существует множество популярных диет, будь то диета Аткинса, кетогенная , палео или прерывистое голодание , в конце дня это, вероятно, просто сводится к количеству потребляемых калорий и напитки.Фактически, многие исследования неизменно показывают, что большинство диет не являются устойчивыми, поскольку люди, как правило, восстанавливают первоначальную потерю веса к годовой отметке. Возможно, лучшая новая диета должна называться «ступенчатой ​​калорийностью». В дополнение к уменьшению размеров порций (и к употреблению большего количества орехов, которые, как правило, сытости), начните протокол быстрой ходьбы или аналогичный по крайней мере 30 минут в день большую часть дней недели. Если вы не можете выделить время, попробуйте включить режим упражнений в свой график.Горожане должны попытаться добраться до работы пешком или хотя бы часть пути. Водители должны стараться припарковаться как можно дальше и идти оттуда пешком.

Шаг 4

Начните больше спать (кроме периода чтения этого столбца). Недостаток сна не только увеличивает уровень гормона стресса кортизола в вашем организме, что может способствовать возникновению ряда других проблем со здоровьем, но исследования также продемонстрировали важность достаточного количества сна (моя цель — 8 часов в сутки) для успешного похудения.В одном из этих исследований люди, которые спали больше, на самом деле чувствовали себя менее голодными во время бодрствования по сравнению с теми, кто недосыпал. Может быть, нам всем стоит попробовать ложиться спать на 30 минут раньше каждую ночь (конечно, для меня это означало бы на 30 минут меньше перекусов).