Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов
Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.
Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.
Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.
«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.
Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.
Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.
Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.
В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.
Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов
Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение.
В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.
Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.
Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.
«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.
Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.
Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.
Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья.
Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.
В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.
Читать далее
Слим Смайл — онлайн-диета или новый тренд в похудении? — Красота и здоровье
В чем главная проблема всех худеющих? Вы думаете, лишний вес? Нет. Лишний вес можно сбросить с помощью диеты – благо сейчас их предлагается великое множество. Главная проблема в том, что по окончании диеты вес возвращается, и зачастую становится даже больше, чем был до диеты. Основная причина этого – возвращение к прежнему (высококалорийному и неполезному рациону) и снижение базового уровня обмена веществ во время диеты.
Ведь что происходит при дефиците пищи: организм переходит на более экономную работу, метаболизм снижается – для выполнения тех же операций уже не требуется столько энергии. Поэтому возврат к прежним пищевым пристрастиям приводит к накоплению еще большего лишнего веса, чем был до похудения.
Как похудеть и не набрать вес снова?
Держать вес под контролем – значит вносить такие маленькие изменения в свой образ жизни, с которыми вы сможете жить всегда. Можно начать с составления собственного списка таких изменений, это обязательно поможет сосредоточиться на проблеме и встать на путь похудения и здоровья:
- Пересмотрите пищевые привычки, перестаньте есть перед сном.
- Планируйте свое питание от и до.
- Покупайте продукты только на сытый желудок.
- Питайтесь регулярно! Ешьте только из тарелки, сидя за столом.
- Ешьте медленно, пережевывайте тщательно, не отвлекайтесь.
- Больше пейте.
- Обязательно завтракайте.
Вы составили свой первый список «надо»? А теперь попробуйте начать его придерживаться… Тем более, что в этом вам могут помочь.
Как предотвратить возврат веса после диеты?
Разработчики программы «Слим Смайл» – диетологи и специалисты по питанию одного из крупнейших сайтов о здоровье VitaPortal.ru – обратили внимание на главную проблему всех худеющих: возвращение веса после окончания диеты. Решено было разработать такую систему питания и образа жизни, которая бы подстегивала метаболизм, ускоряла его. Основная задача была в том, чтобы человек с удовольствием придерживался ее всю жизнь, постепенно снижая свой вес и оздоравливая организм. А лишние килограммы не имели бы шансов вернуться.
Базовые принципы системы «Слим Смайл»:
- Большое количество витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов, продлевающих молодость и красоту, а также предупреждающих развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
- Большое количество клетчатки. Она обеспечивает хорошую моторику кишечника, выводит токсины и – приятный бонус! – делает живот плоским.
- Большое количество продуктов, заряжающих энергией, а также продуктов, содержащих триптофан – предшественник серотонина (гормона счастья).
Во многом поэтому девиз системы «Слим Смайл»: Улыбайся и худей! - Разумные ограничения: соль, алкоголь, сладкое, мучное – все это не запрещается совсем, но рассказывается, как сделать эти продукты полезными, чтобы они не приносили вреда ни фигуре, ни здоровью, ни самочувствию.
Во многом поэтому девиз системы «Слим Смайл»: Улыбайся и худей!Почему онлайн-диета «Слим Смайл» пользуется успехом?
Когда речь заходит о лишнем весе и похудении, мы часто слышим совет: «Обратитесь к диетологу». Но многие ли из нас могут позволить себе это сделать? Останавливает отсутствие денег, времени либо просто не понятно, где найти этого самого диетолога – в районной поликлинике его точно нет. Да и самих диетологов сегодня явно не хватает: желающих (и нуждающихся) похудеть во много раз больше, чем могут вести (а это значит составлять индивидуальный рацион и следить за результатами) специалисты.
И вот поэтому были придуманы онлайн-системы ведения пациентов, желающих сбросить лишний вес и придерживающихся той или иной диеты. В частности, одна из самых известных диет – диета Дюкана – уже несколько лет доступна онлайн и помогла тысячам женщин по всему миру похудеть.
Такое количество желающих знаменитый диетолог не смог бы принять и за сотню лет!
Как пользоваться онлайн-диетой «Слим Смайл»:
- Перед стартом программы заполняется анкета, исходя из которой рассчитывается ваш основной обмен и потребности в калориях.
- Составляется индивидуальный план питания: рецепты продуктов (для питания дома или вне дома) высылаются каждый день (да, готовить придется самим – в обязанности диетолога это не входит).
- На сайте онлайн-диеты вы ведете трекинг снижения веса, ежедневно заполняя свой дневник похудения, фиксируя, в том числе, и отступления от диеты.
- Исходя из этого система корректирует ваше меню, добавляя разгрузочные дни или переводя вас на другой режим питания.
К достоинствам программы похудения «Слим Смайл» стоит отнести и то, что пользоваться этой онлайн-диетой можно абсолютно бесплатно. При этом в личном кабинете доступны отдельные платные опции, делающие процесс похудения еще более удобным и комфортным.
Здоровый рацион – на всю жизнь
«Слим Смайл» – это не просто диета, это действительно целая система, в которую входят советы по мотивации, фитнесу и спорту, образу жизни вообще. Она рассказывает о том, как надолго сохранить свое здоровье, как снизить риск возникновения серьезных заболеваний, как приучить себя к движению. Это система на всю жизнь.
Конечно, это не значит, что следовать меню и готовить по предлагаемым рецептам тоже придется всю жизнь. Система рассчитана на то, что приобретя знания и полезные пищевые привычки (а также похудев на желаемое количество килограммов), человек сам сможет ориентироваться в продуктах питания и выбирать, что полезно для его фигуры и здоровья, а что нет.
На правах рекламы.
Ограничительная диета: как самостоятельно рассчитать дефицит калорий? | Еда
Диеты, направленные на снижение веса и изменение композиции тела, подчиняются целому своду правил. Как определить свой идеальный вес, суточную норму калорий и наполнение рациона — в материале врача-диетолога World Class Галины Анисеня.
Чтобы найти свою систему питания, сначала необходимо определиться с целью. Иногда ее диктует нам состояние здоровья: наличие сахарного диабета, язвенной болезни желудка, непереносимости лактозы и т. д. А иногда — наши собственные желания, воспитание, традиции (эстетика, отказ от пищи животного происхождения, соблюдение постов). Сроки соблюдения диеты, соответственно, будут разниться достаточно сильно.
Давайте подробно рассмотрим ограничительные диеты, применяемые для снижения веса. Целью в таких программах, как правило, является изменение композиции тела и оптимальное содержание жира и мышц в организме. Сначала с помощью биоимпендансного метода (например, на аппарате InBody), определяется состав тела на данный момент. Затем рассчитывается идеальный вес (InBody делает это автоматически). Анализируется, как необходимо изменить состав тела для достижения результата. Так, кому-то будет достаточно только избавиться от лишнего жира, а кому-то придется еще и нарастить мышечную массу.
Для расчета необходимой калорийности питания за основу берется основной обмен, учитываются бытовая и физическая активность. Далее высчитывается необходимый дефицит в калорийности рациона. И обговаривается «наполнение» рациона с учетом имеющихся заболеваний, вкусовых предпочтений, особенностей ритма жизни (например, работа в ночное время, командировки).
Давайте рассмотрим самый распространенный вариант: молодой маме необходимо похудеть через год после родов. У нее есть 6 лишних кг жира и достаточное количество мышц (среднее значение нормы по результатам). При ОО в 1300 ккал мы можем предложить ей снижать вес на калорийности в 1500-1600 ккал. Средняя скорость снижения веса будет примерно 3 кг/мес. Своей цели она достигнет через два месяца соблюдения программы (правильного рациона и тренировок).
Иногда, правда, бывает сложно определить время, необходимое для достижения цели, так как есть такой период как физиологическое плато. И на сегодняшний момент, к сожалению, нет никакого инструмента, чтобы рассчитать время наступления этого периода и его продолжительность.
Эти параметры зависят от очень многих переменных: сколько кг надо скинуть, как долго человек живет с лишним весом, как много попыток уже предпринималось и были ли среди них «экстремальные», занимался ли человек спортом и есть ли сейчас какая-нибудь физическая активность.
Наполнение рациона
В любом случае за основу берется рациональное питание, соответствующее физиологии пищеварительной системы. Рекомендуется выбирать только натуральные, нерафинированные, необработанные промышленным способом продукты. Соблюдать принцип разнообразия в любой группе (зерновые, овощи, растительные масла, белковые продукты и т. д.). Что касается овощей и фруктов с ягодами, полезно учитывать их сезонность. Каждый день в нашем рационе должны быть представлены продукты из всех основных групп (зерновые, бобовые, фрукты-ягоды, орехи-семена, овощи, молочные, белок животного происхождения, зелень, скрытые и растительные жиры).
Особое место уделяется питью. Поскольку взрослый человек на 70% состоит из воды, необходимо поддерживать этот баланс.
Давайте посчитаем, сколько влаги теряется в среднем за сутки. 0,5 л уходит с дыханием (помните, если выдыхать на морозном воздухе, идет пар?), еще 0,5 л теряется-испаряется с поверхности кожи (может и больше — это зависит от площади поверхности кожи и сухости окружающего воздуха; в отопительный сезон влажность в помещениях, как правило, понижена), 200-300 мл уходит со стулом. Норма суточного диуреза для взрослых — 1400-1800 мл. Итого 2,6-3,1 л/сут. И если этот объем не восполнять, то скорость обменных процессов замедляется, т. к. для всех физиологических процессов необходим растворитель, а в человеческом организме эту роль играет вода. Мы же в процессе снижения веса заинтересованы в увеличении скорости обмена веществ.
Как правило, при снижении веса рекомендуется особое внимание обращать на продукты, содержащие много пищевых волокон (это — неперевариваемые человеческим организмом вещества). Они за счет грубого строения механически раздражают стенки кишечника и стимулируют перистальтику, служат питанием для нашей полезной микрофлоры, задерживают воду в просвете кишечника и таким образом формируют объем и мягкую консистенцию каловых масс, а это в свою очередь помогает регулярно опорожнять кишечник и не травмировать слизистую прямой кишки при дефекации.
Норма ПВ — 25-30 г в день. Больше всего пищевых волокон находится в отрубях, продуктах из цельнозерновой муки, сухофруктах, бобовых. Поэтому так важно, чтобы в рационе обязательно были и зерновые, и бобовые, и овощи, и фрукты. Однако надо быть осторожными с введением большого количества клетчатки, если раньше вы ее не потребляли в необходимом количестве: если в вашей микрофлоре не хватает бактерий, умеющих перерабатывать какой-то вид клетчатки, это незамедлительно отразится на самочувствии спазмами, вздутием, метеоризмом. Потому непривычные продукты питания или отруби вводим в рацион малыми дозами и постепенно, но регулярно.
Обязательно в течение дня должна быть порция сырых овощей. Количество белка рассчитывается исходя из идеального веса и равно 0,6-1,5 г на 1 кг идеального веса. Необходимо учитывать, что за один раз усваивается только 30 г белка, поэтому приемы белковой пищи необходимо дробить. Т. е, если норма потребления 60 г, то нельзя съесть ее за один раз, т. к. усвоится только 30 г из всей порции, а остальное — нет.
По структуре питания тоже есть особенности для худеющих. Лучше всего, если на ужин не будет углеводов (зерновых, крахмалистых овощей, фруктов, ягод, бобовых), т. к. тогда ночью обеспечение основного обмена будет идти за счет жира. Есть в этой программе и исключения: например, если человек активно занимается спортом и калорийность его пищи высока, то без углеводов вечером сложно набрать необходимое количество калорий. Или если есть инсулинопотребный сахарный диабет, то на ужин обязательно должны быть сложные углеводы, чтобы исключить эффект Сомоджи.
Я бы рекомендовала к основному питанию включить в свой рацион 1 раз в неделю субпродукты (говяжью печень и печень трески), жирную рыбу, морскую капусту/водоросли, авокадо, кокосовое масло, клюкву; на постоянной основе использовать оливковое масло, кисломолочные продукты, капусту брокколи, семена льна, орехи (в ограниченных количествах, естественно).
Обратите внимание: увидев на весах заветную цифру, рано праздновать победу.
Этот результат надо «закрепить». Только продержавшись в этом весе в течение трех лет можно сказать, что цель достигнута!
Домашняя диета — программа простой и бесплатной диеты для каждого
Эта диета представляет собой программу сбалансированного питания продолжительностью в 6 недель, то есть 42 дня и предполагает постепенное похудение в пределах 4 — 8 килограммов, в течении всего курса диеты. В отличие от «быстрых» диет, домашняя диета помогает не только сбросить вес, а и закрепить его на продолжительный период времени, даже при полном отказе от рациона диеты, после её завершения.
Домашняя диета базируется на простых «домашних» блюдах, доступных продуктах и легких рецептах. Предлагает вам замечательную возможность похудения в домашних условиях без особых усилий и финансовых затрат, в общем все то, что и должна давать настоящая домашняя диета.
Собственно сама диета основана на миксе различных известных диет. В ней присутствуют элементы моно-диет и диет основанных на калорийности продуктов.
В нее включен достаточно широкий, но всё же ограниченный ассортимент «разрешенных» продуктов.
Прежде чем использовать бесплатную программу домашней диеты и информацию, опубликованную на страницах этого сайта, пожалуйста, прочтите эту важную информацию!
Программа представляет собой обычную электронную таблицу (книгу), которая открывается с помощью небезызвестной MS Excel, а второй вариант оптимизирован для работы в OO Calc.
Эта бесплатная программа предоставляет Вам следующие возможности:
СЫТАЯ ДИЕТА — практически всегда вы будете сыты. Количество продуктов в ежедневном меню не позволит вам голодать, а в некоторые дни еды будет казаться слишком много!
ГИБКИЙ РАЦИОН — программа дает возможность заменить продукты которые вам не по вкусу или их нет в данный момент, на другие в соответствующем колличестве.
ВАШ КАЛЛОРАЖ! — программа корректирует количество продуктов в зависимости от вашего пола, возраста и роста. Так же можно выбрать интенсивность диеты.
Это именно тот случай когда вы получаете сугубо индивидуальную диету и совершенно бесплатно.
ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ — разнообразие «разрешенных» продуктов в диете предполагает абсолютно полноценное питание для вашего организма.
КАЛОРИИ ПОД КОНТРОЛЕМ — электронная таблица рассчитывает сколько калорий вы получите в течении дня. Расчет приблизительный, но достаточно точный для личной статистической информации.
БЕЗ ПИЛЮЛЬ — диета не предусматривает использование медикаментозных и других препаратов с целью снижения веса.
ПОКУПКИ БЕЗ ПРОБЛЕМ — программа рассчитывает сколько продуктов вам понадобится на семь дней диеты. Тем самым значительно упрощает планирование ваших покупок и бюджета на всю неделю.
СКАЧАЙТЕ И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ — все что вам нужно для пользования оффлайн диеты — Excel или Calc. Никаких установок и регистраций, ведь это обычная электронная таблица.
ГОТОВЬТЕ С НАМИ — если затрудняетесь в выборе того что приготовить, то вы всегда можете присмотреть подходящий рецепт на нашем сайте.
Если же вы сами приготовили что-то новенькое — поделитесь рецептом. Этим вы поможете разнообразить наше меню.
ПРОСТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ — на сайте есть подробная инструкция о том как пользоваться оффлайн диетой.
АБСОЛЮТНО ДАРОМ! — программа «Домашняя диета» — совершенно бесплатная!
Если по каким либо причинам вы не можете или не хотите использовать электронную таблицу, то у вас есть возможность смотреть диету прямо здесь на сайте. В навигационном меню сайта есть ссылки на недели диеты с описанием каждой недели и рассчитанным количеством продуктов, а так же ссылки на диету каждого дня. Данные указаные в онлайн диете — усредненные, поэтому корректировку в соответствии с вашими нуждами придется делать самостоятельно. Поэтому оффлайн диета конечно предпочтительней.
Первое что вам понадобится сделать, это конечно-же скачать диету. Если вы решили пользоваться «онлайн» версией, то ничего, естественно, скачивать не нужно. Далее вам надо прочитать рекомендации — на этой страничке описаны основные инструкции касающиеся этой диеты, подсказки по режиму питания и тому подобное.
По-надобности, посмотрите инструкцию к электронной таблице — в инструкции есть подробное описание функций нашей оффлайн-диеты.
Вкратце — всё. И всё получится… здесь нет ничего сложного. 🙂
Примеры рецептов:
Домашняя диета | 2011 — 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта
Гудбай, диета! читать онлайн, Ольга Голощапова
Автор Ольга Голощапова
«Гудбай, диета!
или личный опыт преодоления обжорств, диет
и изнурительного фитнеса»
Оглавление
Введение
Приходила ли вам в голову хотя бы раз мысль, что ваша жизнь крутится вокруг понятий еда, диета, калории, вес, талия, фитнес? Как похудеть?Успею ли похудеть к празднику?Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Не надоело ли вам постоянно думать об этом?
Если да, то мы похожи.
Мне удалось вырваться из этого порочного круга. И главное, не только мне. Попробуем?
В книге вы познакомитесь с системой питания, которую я выработала для себя. В ней так же приведены упражнения, которые помогли мне. К своей системе я пришла после изучения довольно обширного списка литературы и всевозможных материалов. Особенно хочется выделить и порекомендовать вам:
Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»
А. Кондрашов « «Сдайтесь … и станьте стройной»
А. Кондрашов, С. Дремов «Лучшая современная методика снижения веса в России»
Джудит Бек «Думай и похудей»
Джуллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать»
И. Лопатухина «Раба еды»
Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку»
Мириманова Е. и «Система минус 60»
Шварц Р. «Диеты не работают»
Шварц Р. «Диеты по-прежнему не работают»
Стоянова Е. «Сибарит»
Я благодарна всем, кто так или иначе поспособствовал моему прозрению и освобождению от пищевой зависимости. И это не высокопарные слова.
Легко и просто на выработанной системе я скинула лишнее и сейчас держу свой идеальный вес. При этом я забыла про диеты и изнурительные тренировки. А еще я совершенно уверена, что этот результат у меня навсегда и что в моих руках замечательный инструмент поддержания оптимального веса.
Скорее всего, мой опыт преодоления обжорства будет более интересен тем, кто, как и я, много лет страдал от проблемы лишнего веса и при этом предпринимал отчаянные попытки решить эту проблему. Для тех, кто устал от диет и тренировок по принципу «не могу и еще 2 раза».
Моя книга поможет и тем, кто ни разу в жизни не сидел ни на каких диетах.
Книга не содержит ни единого сколько-нибудь значащего научного открытия. Все очень просто. Все секреты на поверхности. Их спрятали на самое видное место. Не смотря на ощущение чуда в процессе избавления от пищевой зависимости и нормализации веса, чудес в данном случае нет. Все строго объяснимо и соответствует всем научным доктринам. Система, звучащая в начале парадоксально, в рабочем каждодневном исполнении соответствует всем канонам современной диетологии и психологии, и приводит последователя к правильному питанию.
Предупреждение
Система нацелена на преодоления психологической зависимости от еды, а не на сброс веса. Но в процессе выполнения моих рекомендаций некоторые из вас могут столкнуться с очень быстрым сбросом веса. А это уже нагрузка на организм и как любая нагрузка, имеет свои противопоказания.
В начале всех книг по диетологии совершенно справедливо принято предупреждать читателя, что в случаях, если вы страдаете какими-либо серьезными заболеваниями и проходите лечение у врача, то вы должны перед началом программы проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это важно.
Система предназначена для людей, изначально не обремененных соблюдением предписанной врачом специальной диеты. Как книга про то, как ходить, может оказаться бесполезной или даже вредной для инвалидов-колясочников или тех, кому прописан строгий постельный режим, так и моя книга о том, как все есть, может оказаться бесполезной для ряда людей, которым требуется специальное питание.
Если у вас диабет, то оставайтесь здравомыслящими людьми и не пытайтесь, ссылаясь на меня, «есть всё, что захочется», включая запрещенные вам продукты. Ничего хорошего из этого не выйдет.
Я не говорю, что метод применим только к здоровым людям. Вряд ли такие найдутся при современном уровне экологии. Но, если у вас есть медицинские ограничения, вы должны их учитывать. надеюсь, что даже имея такие ограничения, вы все равно прочитаете мою книгу и вынесите для себя хотя бы что-то полезное. У нас есть успешный опыт совмещения моей методики и строгой диеты, предписанной врачом.
. О том, как мы это смогли сделать, есть отдельная глава.Еще раз. Если вы подробно обсуждаете свою диету с врачом (эндокринологом, аллергологом и т. п. ), то вы просто обязаны поставить его в известность об использовании принципов из моей книги и обсудить, как именно вы собираетесь их применять.
Так же хочу обратить особое внимание беременных женщин.
В вашем состоянии любые перемены в жизни должны обсуждаться с акушером-гинекологом, ведущим вашу беременность. Смена привычек питания – очень серьезный стресс для организма, даже когда эти перемены к лучшему. И не смотря на то, что в методике в общем-то нет ничего особенного и все стройные люди так питаются, и возможно сейчас ваше питание является менее здоровым, я должна вас предупредить, что вам не рекомендуется быстрый сброс веса. А он возможен. Не форсируйте события. Берегите себя и вашего ребенка. Возможно, имеет смысл программу отложить до послеродового периода.
Вопрос совмещения программы с кормлением грудью так же требует бережного аккуратного решения. Не знаю, правда или нет, но читала, что при расщеплении жира организм испытывает большую нагрузку на выделительные системы. В том числе выделять лишнее и не всегда полезное организм может с грудным молоком. Вплоть то того, что в молоко могут попадать следы когда-то принимаемых лекарств. Думайте, чем вы будете кормить ребеночка.
В целом беременным и кормящим женщинам не рекомендуется заниматься сбросом лишнего веса до окончания этого особого периода жизни.
Особое предупреждение для женщин. Если вы на фоне лишнего веса много лет не могли забеременеть, то одним из последствий нормализации веса становится нормализация гормональных функций организма и способности зачать ребенка. Будьте осторожны и аккуратнее предохраняйтесь. Я уточню, что этот эффект никак не связан именно с нашей методикой и очень часто сопровождает постройневших женщин, независимо от применяемого метода коррекции веса.
Внимание, анорексия!
Особое внимание хочу уделить тем, кто болен анорексией. Пожалуйста, не пользуйтесь этой программой без тщательнейшей консультации со врачом -специалистом по анорексии.
Понимаете, книга учит опираться на свои естественные чувства. В частности голод, аппетит, жажду, усталость. Но если при анорексии умирают от чересчур низкого веса, то я, не будучи специалистом, делаю вывод, что у них нет чувства голода.
Ампутировалось. Отвалилось за ненадобностью. Опираться не на что. Поэтому книга с моей точки зрения будет бесполезна для больных анорексией. Но больше всего я боюсь, чтобы она не была вредна тем, у кого склонность к анорексии.
На всякий случай
Система работает только в комплексе. Если вы будете выполнять правило № 1, то не стоит ожидать серьезных изменений, а отсутствие результата списывать на недоработанность системы. Если врач вам назначит лекарство, вряд ли вы решите принимать только половину таблетки вместо целой? Так и здесь.
Правила системы могут быть использованы вами по отдельности и в комплексе с другими системами, и я сталкивалась со случаями успешных сочетаний. Это возможно, но это будет уже система … (вставьте свою фамилию).
Система является одновременно очень простой и очень сложной. Вот вам пример такой двойственности. …
| Название | Длительность, дней |
Потеря веса, кг.  |
Калорийность, Ккал/сут |
| Лимонно-медовая диета | 2 | 2 | 907 |
| Клубничная диета | 4 | 3 | 799 |
| Арбузная диета | 5 | 7 | 1330 |
| Винная диета | 5 | 5 | 574 |
| Летняя диета | 5 | 5 | 609 |
| Лунная диета | 6 | 3 | 768 |
| Шоколадная диета | 7 | 7 | 580 |
| Яблочная диета | 7 | 7 | 675 |
| Кефирно-яблочная диета | 7 | 6 | 673 |
| Диета для беременных | 7 | 6 | 673 |
| Огуречная диета | 7 | 5 | 564 |
| Рисовая диета | 7 | 4 | 1235 |
| Цветная диета | 7 | 1 | 1429 |
| Капустная диета | 10 | 10 | 771 |
| Японская диета | 13 | 8 | 695 |
| Гречневая диета | 14 | 12 | 970 |
| Голливудская диета | 14 | 10 | 602 |
| Французская диета | 14 | 8 | 552 |
| Банановая диета | 3 | 3 | 630 |
| Диета Воловичевой Инны | 10 | 4 | 1450 |
| Диета Дюкана | 7 | 5 | 950 |
| Диета Любимая | 7 | 10 | 370 |
| Белковая диета 7 дней | 7 | 5 | 705 |
| Белковая диета 14 дней | 14 | 10 | 700 |
| Кефирная диета 1 день | 1 | 1 | 600 |
| Кефирно-творожная диета на 1 день | 1 | 1 | 600 |
| Кефирно-фруктовая диета на 1 день | 1 | 1 | 600 |
| Диета 6 лепестков | 6 | 7 | 550 |
| Диета 7 лепестков | 7 | 8 | 470 |
| Овсяная диета | 7 | 7 | 880 |
| Творожная диета | 5 | 5 | 625 |
| Молочная диета | 3 | 3 | 570 |
| Диета Елены Малышевой | 5 | 10 | 1200 |
| Куриная диета | 7 | 5 | 1250 |
| Безуглеводная диета | 14 | 8 | 740 |
| Бессолевая диета | 14 | 8 | 890 |
| Диета Ковалькова | 14 | 7 | 520 |
| Водная диета | 7 | 5 | 860 |
| Диета Маргариты Королёвой | 9 | 7 | 860 |
| Диета 5 ложек | 7 | 6 | 590 |
| Болгарская диета | 14 | 10 | 580 |
| Восточная диета | 7 | 4 | 700 |
| Диета Лесенка | 5 | 6 | 830 |
| Жировая диета | 14 | 6 | 910 |
| Диета Молокочай | 3 | 4 | 450 |
| Кефирная диета на 3 дня | 3 | 5 | 600 |
| Греческая диета | 14 | 7 | 830 |
| Голландская диета | 7 | 5 | 930 |
| Калифорнийская диета | 5 | 5 | 770 |
| Индийская диета | 7 | 7 | 390 |
| Канадская диета | 7 | 6 | 460 |
| Китайская диета | 14 | 10 | 570 |
| Чайная диета | 7 | 4 | 670 |
| Бразильская диета | 14 | 9 | 550 |
| Диета балерин | 14 | 10 | 830 |
| Морская диета | 7 | 5 | 510 |
| Сладкая диета | 3 | 2 | 530 |
| Медовая диета | 6 | 8 | 370 |
| Ананасовая диета | 7 | 6 | 760 |
| Кофейная диета | 14 | 10 | 810 |
| Диета ангела | 13 | 8 | 590 |
| Актерская диета | 12 | 12 | 560 |
| Вкусная диета | 7 | 4 | 680 |
| Мексиканская диета | 4 | 4 | 470 |
| Вишневая диета | 7 | 4 | 1000 |
| Кабачковая диета | 10 | 6 | 620 |
| Йогуртовая диета | 7 | 5 | 700 |
| Диета Майо | 7 | 5 | 780 |
| Диета Долиной | 7 | 7 | 510 |
| Быстрая диета | 7 | 7 | 430 |
| Атомная диета | 7 | 8 | 400 |
| Американская диета | 14 | 8 | 790 |
| Диета медиков | 14 | 13 | 300 |
| Диета Аниты Цой | 10 | 7 | 590 |
| Белая диета | 7 | 5 | 760 |
| Зимняя кефирная диета | 3 | 4 | 780 |
| Жиросжигающая диета | 7 | 5 | 1100 |
| Фитнес-диета | 7 | 4 | 1050 |
| Грейпфрутовая диета | 7 | 6 | 650 |
| Детокс-диета | 7 | 6 | 570 |
| Диета для кормящих мам | 7 | 2 | 1500 |
| Низкокалорийная диета | 7 | 5 | 1300 |
| Низкоуглеводная диета | 7 | 5 | 680 |
| Диета на кашах | 7 | 4 | 950 |
| Апельсиновая диета | 7 | 6 | 590 |
| Магическая диета | 7 | 7 | 250 |
| Фруктовая диета | 7 | 7 | 900 |
| Лёгкая диета | 7 | 3 | 730 |
| Овощная диета | 14 | 8 | 690 |
| Тощая диета | 7 | 5 | 440 |
| Щадящая диета | 10 | 5 | 570 |
| Бесшлаковая диета | 7 | 4 | 700 |
| Вегетарианская диета | 14 | 10 | 450 |
| Диета моделей | 3 | 4 | 370 |
| Диета для похудения живота | 7 | 5 | 770 |
| Диета при желчнокаменной болезни | 7 | 2 | 860 |
| Макробиотическая диета | 14 | 7 | 710 |
| Простая диета | 10 | 6 | 630 |
| Морковная диета | 3 | 3 | 410 |
| Диета гейш | 5 | 7 | 670 |
| Гиполипидемическая диета | 14 | 6 | 800 |
| Диета для ног | 14 | 6 | 800 |
| Диета боннский суп | 7 | 6 | 420 |
| Диета при ожирении | 14 | 10 | 950 |
| Очищающая диета | 10 | 7 | 480 |
| Свекольная диета | 7 | 5 | 470 |
| Картофельная диета | 7 | 4 | 840 |
| Строгая диета | 7 | 9 | 250 |
| Диета Американские горки | 9 | 8 | 900 |
| Диета для правильного похудения | 7 | 5 | 750 |
| Мандариновая диета | 3 | 3 | 450 |
| Сбалансированная диета | 7 | 5 | 650 |
| Тыквенная диета | 4 | 3 | 360 |
| Диета Мухиной | 14 | 7 | 680 |
| Геркулесовая диета | 7 | 5 | 930 |
| Палеодиета | 7 | 4 | 630 |
| Мясная диета | 7 | 4 | 820 |
| Итальянская диета | 12 | 6 | 810 |
| Разгрузочная диета | 3 | 3 | 760 |
| Дешевая диета | 10 | 6 | 670 |
| Диета на активированном угле | 10 | 7 | 730 |
| Дробная диета | 5 | 4 | 640 |
| Диета 6 каш | 7 | 6 | 600 |
| Калиевая диета | 10 | 6 | 900 |
| Староанглийская диета | 5 | 4 | 540 |
| Сельдереевая диета | 7 | 4 | 620 |
| Протеиновая диета | 10 | 8 | 780 |
| Радикальная диета | 14 | 10 | 580 |
| Диета Сайкова | 7 | 6 | 470 |
| Диета на макаронах | 7 | 5 | 510 |
| Диета 1200 калорий | 10 | 5 | 1200 |
| Зелёная диета | 10 | 6 | 760 |
| Диета для бедер | 14 | 8 | 870 |
| Диета на салатах | 7 | 5 | 460 |
| Скандинавская диета | 7 | 4 | 760 |
| Новая диета | 7 | 5 | 920 |
| Кисломолочная диета | 7 | 4 | 700 |
| Луковая диета | 7 | 8 | 470 |
| Шведская диета | 7 | 5 | 900 |
| Диета Волкова | 7 | 5 | 940 |
| Диета Бородиной | 7 | 6 | 480 |
| Диета манекенщиц | 3 | 4 | 450 |
| Диета на брокколи | 10 | 12 | 460 |
| Диета Лаймы Вайкуле | 9 | 6 | 700 |
| Диета Пятнашки | 14 | 6 | 920 |
| Диета с подсчетом калорий | 14 | 7 | 1000 |
| Фруктово-овощная диета | 7 | 5 | 500 |
| Эстонская диета | 6 | 4 | 760 |
| Гороховая диета | 7 | 5 | 720 |
| Злаковая диета | 7 | 5 | 610 |
| Психологическая диета | 14 | 6 | 1150 |
| Диета дружбы | 14 | 7 | 840 |
| Постная диета | 7 | 4 | 680 |
| Диета 10 продуктов | 7 | 4 | 770 |
| Экстремальная диета | 7 | 10 | 340 |
| Диета для талии | 7 | 5 | 640 |
| Диета на гранатах | 5 | 4 | 830 |
| Омолаживающая диета | 7 | 4 | 940 |
| Маленькая диета | 5 | 3 | 1000 |
| Диета для 3 группы крови | 7 | 3 | 950 |
| Витаминная диета | 7 | 5 | 640 |
| Диета 1000 калорий | 7 | 4 | 1000 |
| Витаминно-белковая диета | 10 | 7 | 1000 |
| Диета на борще | 7 | 5 | 610 |
| Диета на авокадо | 3 | 2 | 1000 |
| Диета на креветках | 7 | 5 | 760 |
| Здоровая диета | 7 | 4 | 1250 |
| Диета на ряженке | 3 | 3 | 580 |
| Диета при депрессии | 7 | 2 | 970 |
| Циклическая диета | 7 | 2 | 1340 |
| Русская диета | 14 | 6 | 930 |
| Диета маленькими порциями | 7 | 3 | 930 |
| Диета для 2 группы крови | 7 | 3 | 900 |
| Бобовая диета | 14 | 8 | 660 |
| Диета на кураге | 2 | 2 | 850 |
| Диета для ленивых | 14 | 7 | 830 |
| Диета для 1 группы крови | 7 | 4 | 900 |
| Диета для иммунитета | 7 | 3 | 1070 |
| Диета на помело | 7 | 4 | 1070 |
| Диета на киви | 7 | 4 | 1020 |
| Диета на перловке | 7 | 4 | 940 |
| Яичная диета | 14 | 7 | 880 |
| Диета на суши | 3 | 3 | 810 |
| Диета на черносливе | 4 | 3 | 700 |
| Диета Ужин минус | 7 | 3 | 960 |
| Очистительная диета | 7 | 5 | 550 |
| Соевая диета | 7 | 5 | 900 |
| Мягкая диета | 7 | 4 | 670 |
| Срочная диета | 7 | 7 | 340 |
| Сырая диета | 3 | 3 | 530 |
| Сытная диета | 3 | 2 | 1050 |
| Томатная диета | 3 | 4 | 300 |
| Хлебная диета | 7 | 4 | 550 |
| Тибетская диета | 7 | 5 | 570 |
| Березовая диета | 7 | 4 | 1020 |
| Диета института питания | 14 | 7 | 1050 |
| Диета для 4 группы крови | 7 | 4 | 960 |
| Корейская диета | 14 | 7 | 810 |
| Диета 600 калорий | 7 | 6 | 600 |
| Корректирующая диета | 13 | 8 | 610 |
| Повседневная диета | 7 | 3 | 1000 |
| Диета 1500 калорий | 10 | 3 | 1500 |
| Диета на горчице | 3 | 3 | 960 |
| Диета на винегрете | 3 | 3 | 990 |
| Диета на петрушке | 3 | 3 | 620 |
| Диета по звёздам | 7 | 3 | 1060 |
| Диета 900 калорий | 7 | 5 | 900 |
| Диета для глаз | 7 | 2 | 1000 |
| Кетогенная диета | 7 | 3 | 1060 |
| Диета Тима Ферриса | 7 | 2 | 1100 |
| Крабовая диета | 5 | 5 | 550 |
| Комфортная диета | 5 | 3 | 1030 |
| Финская диета | 7 | 3 | 1150 |
| Ореховая диета | 5 | 3 | 680 |
| Диета 700 калорий | 7 | 4 | 700 |
| Диета Деми Мур | 7 | 4 | 680 |
| Медленная диета | 7 | 4 | 1030 |
| Низкожировая диета | 7 | 4 | 900 |
| Отличная диета | 3 | 3 | 830 |
| Активная диета | 14 | 3 | 1400 |
| Диета 800 калорий | 10 | 6 | 800 |
| Диета йогов | 7 | 2 | 880 |
| Диета для ягодиц | 14 | 5 | 1060 |
| Диета при стрессе | 7 | 3 | 1230 |
| Диета на кальмарах | 7 | 3 | 1060 |
| Экономная диета | 14 | 8 | 550 |
| Ягодная диета | 7 | 5 | 620 |
| Эффективная диета | 14 | 10 | 600 |
| Азиатская диета | 14 | 8 | 1060 |
| Виноградная диета | 3 | 3 | 650 |
| Диета выходного дня | 2 | 2 | 880 |
| Грушевая диета | 3 | 3 | 520 |
| Диета 1400 калорий | 14 | 3 | 1400 |
| Диета на клюкве | 7 | 3 | 1070 |
| Диета от старения | 7 | 3 | 1100 |
| Финиковая диета | 10 | 8 | 850 |
| Швейцарская диета | 7 | 3 | 970 |
| Осенняя диета | 7 | 5 | 940 |
часто задаваемых вопросов | Диета клиники Мэйо
НачинаяФаза 1: Потеряй!
Этап 2: Живи!
Инструменты для похудания
Начало работы
Как мне узнать, подходит ли мне диета клиники Майо?
Диета клиники Мэйо — это не универсальный подход к снижению веса.
Это не прихоть. Эта программа помогает людям из всех слоев общества внести простые, здоровые и приятные изменения, которые могут помочь им достичь веса, который они смогут поддерживать всю оставшуюся жизнь.
Существует так много диет. Почему я должен доверять этому?
За более чем 100 лет клиника Мэйо помогла миллионам людей улучшить свое здоровье и самочувствие. Диета основана на клинически проверенных методах, которые заставляют вас изменить свой образ жизни. Эксперты, создавшие диету клиники Майо, включают специалистов в области профилактического здоровья, питания, контроля веса, психологии здоровья и многое другое.
В чем разница между Lose It! и Live It! фазы?
Потеряй! это быстрое начало диеты клиники Майо, которая разработана, чтобы помочь вам сбросить от 6 до 10 фунтов за две недели безопасным и здоровым способом.В это время вы сосредоточитесь на важных изменениях в образе жизни, добавив новые здоровые привычки и отказавшись от некоторых нездоровых.
Вы разовьете понимание того, что у вас хорошо получается, а также областей, над которыми вам нужно работать. Для начала требуется очень небольшая подготовка. Просто сделай это!
Через две недели вы перейдете к Live It! фаза, которая может помочь вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, пока вы не достигнете своей цели. У вас нет определенного периода времени, чтобы оставаться в Live It! Этот этап представляет собой простой, практичный и приятный подход к здоровому питанию и фитнесу, который даст вам инструменты, необходимые для поддержания здорового веса на всю жизнь.В течение этого времени вы будете играть более активную роль в построении структурированного плана упражнений в своей повседневной жизни, а также в определении своего выбора продуктов и размеров порций на основе пирамиды здорового веса диеты клиники Майо.
Может ли диета быть адаптирована для здоровья сердца, вегетарианской диеты, диеты с низким гликемическим индексом и т. Д.?
Руководящим принципом диеты клиники Майо является обилие вкусных овощей, фруктов и цельнозерновых злаков, а также обучение правильному выбору продуктов питания для снижения потребления жиров и сладостей.
И да, диету можно адаптировать к особым диетическим потребностям и предпочтениям, а также помочь вам продолжать худеть. У вас будет доступ к сотням вкусных рецептов, которые покажут вам, насколько приятным и простым может быть здоровое питание.
Однако, если у вас есть какие-либо заболевания, всегда целесообразно проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на диету.
Вернуться наверх
Фаза 1: Потеряй!
Что такое трекер привычек? Как это может помочь мне похудеть?
Во время игры «Потеряй!» Вы будете использовать трекер привычек, чтобы ускорить процесс похудания и сбросить от 6 до 10 фунтов за две недели.Потерять его! Все о 15 основных привычках, которые эксперты клиники Мэйо определили как основные методы похудания. Некоторые привычки могут показаться легкими, в то время как другие будут более сложными. Просто имейте в виду, что их сочетание всех вместе даст вам желаемый результат. И помните, что этот этап диеты длится всего две недели.
Со временем станет легче.
Используя Habit Tracker, вы будете воодушевлены и мотивированы выполнять как можно больше привычек каждый день в течение 14 дней.Отметьте привычки по мере их выполнения, и ваш ежедневный отчет о проделанной работе будет обновляться с новой информацией. Это фантастический инструмент, который поможет вам не сбиться с пути и выявить сильные и слабые стороны, а также поведенческие и пищевые привычки.
Во время «Потеряй!», Что мне есть? Какие продукты, сколько порций, сколько калорий?
На протяжении всей диеты Mayo Clinic используйте пирамиду здорового веса Mayo Clinic в качестве ориентира для правильного выбора питания.Ешьте большую часть еды из групп продуктов в основании пирамиды и меньше из групп наверху — и не забывайте больше двигаться. Пока не беспокойтесь о точности — просто следуйте общей схеме пирамиды, и все будет в порядке.
По окончании двухнедельного курса Lose It !, вам нужно узнать еще несколько подробностей о целевом количестве калорий — что есть и сколько порций.
Вот общие цели по калориям, основанные на вашем текущем весе:
| Масса в фунтах | Начальная цель по калориям | |||
| Женщины | 1,200 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 250 или менее | X | | | |
| от 251 до 300 | | X | | |
| 301 или более | | | X | |
| Мужчины | 1,200 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 250 или менее | | X | | |
| от 251 до 300 | | | X | |
| 301 или более | | | | X |
Что касается порций, вот общие цели, основанные на ваших текущих потребностях в калориях:
| Пищевая группа | Ежедневная цель калорий | ||||
| | 1,200 | 1,400 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| Овощи | 4 или более | 4 или более | 5 и более | 5 и более | 5 и более |
| Фрукты | 3 и более | 4 или более | 5 и более | 5 и более | 5 и более |
| Углеводы | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| Белки / молочные продукты | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| Жиры | 3 | 3 | 3 | 4 | 5 |
Вернуться наверх
Этап 2: Живи!
Есть ли инструмент, с помощью которого я могу перевести свои порции в калории?
Вот простое практическое правило:
| Одна пирамида на порцию: | Имеет примерно столько калорий: |
| Овощи | 25 |
| Фрукты | 60 |
| Углеводы | 70 |
| Белки и молочные продукты | 110 |
| Жиры | 45 |
Должен ли я есть все порции из всех групп продуктов каждый день? Иногда мне не хватает одного-двух жиров или углеводов.
Не думаю, что есть смысл есть все подряд, если я не голоден — это нормально?
В общем, лучше попробовать получить несколько порций из каждой группы продуктов. Количество порций обеспечивает сбалансированное питание. Как правило, сосредоточьтесь на овощах и фруктах, а затем постепенно уменьшайте количество цельнозерновых, нежирных белков и молочных продуктов, полезных жиров и сладостей. Если вы сосредотачиваетесь на овощах и фруктах, но немного отстаете в других группах продуктов питания, это нормально, если вы не чувствуете себя обделенным и не слишком ограничиваете себя.
Почему в рационе так мало калорий?
In Live It !, цель — сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, то есть потреблять как минимум на 500–1000 калорий в день меньше, чем обычно. Когда вы устанавливаете дневной уровень калорий, имейте в виду, что вы можете регулировать его в зависимости от ваших целей и того, насколько быстро вы хотите похудеть. Если вы чувствуете сильный голод или слишком быстро теряете вес, подумайте о переходе на следующий уровень калорий.
Если вы опускаетесь на уровень ниже, не опускайтесь ниже самого низкого уровня в списке.Менее 1200 калорий в день для женщин и 1400 для мужчин обычно не рекомендуется, потому что вы можете не получать достаточно питательных веществ.
Вернуться наверх
Инструменты для похудания
Предлагает ли диета какие-либо средства, которые помогут мне не сбиться с пути?
Да! Как участник, вы сможете регистрировать свой прогресс и оставаться верными своим целям с помощью журнала питания и фитнеса, трекера привычек и фитнес-планировщика, а также трекера веса, дюймов и питательных веществ.Вы также узнаете, как правильно питаться, с помощью сотен вкусных рецептов, планов питания, руководств по сервировке и многого другого.
Как я могу узнать больше о диете клиники Майо, прежде чем начать?
Если вы станете участником программы сейчас, вы получите нашу новостную рассылку Starter Series, в которой описываются все здоровые привычки, на которых вы будете сосредоточены в течение первых двух недель диеты.
Вы получите знания и советы, необходимые для уверенного и волнующего приступа к диете! Не-члены также могут узнать больше о диете, подписавшись на нашу бесплатную информационную рассылку.
Вернуться наверх
Янв: Успешные истории похудания
История Яна
Диета в клинике Майо помогла Джен справиться с проблемами, которые привели к перееданию, и была именно той помощью, в которой она нуждалась.
Потерян 81 фунт!
Рост: 5’6 «, Возраст: 55
У меня сильная семейная история диабета, и я шел по тому же пути, когда мой уровень сахара в крови начал неуклонно расти.Однако настоящий тревожный сигнал для меня прозвучал в 2007 году, когда мне сделали гистерэктомию. Из-за того, что я нес лишний вес, заживление моей хирургической раны заняло намного больше времени, а поддержание раны в чистоте было довольно сложной задачей. Мне было противно самим себе, но я чувствовал себя более решительным, чем когда-либо, сбросить вес и улучшить свое здоровье.
Раньше мне удавалось похудеть, но никогда не удерживалось. Как только я достигал целевого веса, килограммы неизбежно возвращались. На этот раз я знал, что мне нужен другой подход.На диете клиники Майо я узнал, как изменить не только то, что я ем, но и то, как я ем и как я отношусь к еде. До начала программы я никогда не позволяла себе голодать. Я почти всегда ела вторые порции при каждом приеме пищи и ела сладкое, когда мне было скучно. Впервые благодаря диете я научился осознавать чувство сытости и никогда не есть больше определенного уровня ощущения «сытости». Я перестал есть фастфуд. Я перестал пить газированные напитки в пользу воды.Соблюдая диету, я узнал, что каждый день (возможно, каждый час) — это шанс начать все сначала.
До того, как я начал соблюдать диету клиники Майо, я был в депрессии и всегда устал. Я никогда не хотел пробовать что-то новое и решил, что всегда буду страдать ожирением. За два года я похудел на 105 фунтов и перешел с 24 размера на 10, уровень сахара в крови упал с 101 до 93, и я могу с гордостью сказать, что я прошел два полумарафона!
С помощью диеты клиники Мэйо я узнал о модификациях поведения и инструментах, которые помогут мне поддерживать здоровый образ жизни на всю оставшуюся жизнь.
Информация помогла мне справиться с проблемами, которые привели к перееданию, и это была помощь, в которой я нуждался. Моя самооценка и уровень уверенности намного лучше, чем раньше!
Как диета клиники Майо помогла вам снизить вес?
В прошлом году у меня были проблемы со здоровьем и травмы, и я поправился на 20-25 фунтов. К счастью, я рано научился никогда не хранить в доме нездоровую и соблазнительную пищу. Если бы я не научился этому изменению поведения, я мог бы легко набрать от 60 до 80 фунтов.Я очень близок к исцелению от травм, и теперь я знаю, что мне нужно сбросить всего 20 фунтов или около того, чтобы поддерживать первоначальную потерю веса. Вот в чем суть «обслуживания». Диета в клинике Мэйо помогла мне сформировать мнение, что это настоящая жизнь, а не рецидив. Бывают травмы.
Любимая закуска
Обмакивать сырые овощи в хумус со вкусом чеснока — это здорово!
Самый большой сюрприз
Я был очень приятно удивлен, узнав, как готовить здоровую пищу, и понял, что добавление специй для придания вкуса более здоровой пище помогает мне удовлетворить меня больше, чем диета с высоким содержанием сахара и углеводов, которую я когда-то жаждал.
Любимая программа упражнений
Я люблю гирь и силовые тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений. Я больше не бегаю из-за артрита коленей и позвоночника, а также избегаю любых сильных ударов. Так что я буду кататься на велосипеде и вернусь к плаванию в этом году. Я люблю воду и обожаю йогу. Мне сложно выбрать фаворит!
Лучший совет
Не смотрите на число на шкале как на единственный показатель успеха.Обязательно следите за своим прогрессом и по ходу награждайте себя. Это поможет вам почувствовать себя лучше. Успех порождает успех. Кроме того, если вы переживаете плато, просто продолжайте делать то же самое, что делали, когда худеете, и, если можете, увеличивайте интенсивность ваших упражнений, и вы прорветесь через это плато и будете ТАК РАДЫ, что вы этого не сделали » не перестань пытаться.
* Участники могут терять 1-2 фунта в неделю.
1300 калорий Веганская диета и план питания
Включите диету на автопилоте
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.
Пожалуйста, включите javascript и
перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.
Пример 1300 калорий план веганской диеты
Пример веганского рациона на 1300 калорий
152,1 г углеводов 65,8 г жира 54,4 г белка
Завтрак 389.0 калорий | 56,3 г углеводов | 12,6 г жира | 18,6 г белка1 обслуживающий Веганский смузи с высоким содержанием белка 327,4 калорий | 40,9 г углеводов | 12,4 г жира | 17,4 г белка 1
фрукты (2-5 / 8 дюйма диаметром)
(131 г) Апельсины | Веганский смузи с высоким содержанием белка масштабировано до 1 порции 1/2 стакана Тофу 1 стакан Шелковая ваниль 1 средний Банан 1/2 ст. Арахисовое масло 2 куба Кубики льда Апельсины 1 фрукты (2-5 / 8 дюйма диаметром) Апельсины | Веганский смузи с высоким содержанием белка Поместите ингредиенты в блендер с 2-3 кубиками льда и перемешайте до получения однородной массы, примерно одну минуту.  (Можно удалить кубики льда, если используете замороженный банан.) Подавайте немедленно. |
Обед 297,8 калорий | 23,4 г углеводов | 20,3 г жира | 11,0 г белка1 обслуживающий Салат из шпината 175.3 калории | 10,8 г углеводов | 14,2 г жира | 5,3 г белка 1
обслуживающий Сельдерей и хумус | Салат из шпината масштабировано до 1 порции 5 чашек Шпинат 2 больших Зеленый лук 9000 — 2 1/2 лимона Лимонный сок 1 ст. Оливковое масло 1 шт. Перец Сельдерей и хумус масштабировано до 1 порции 2 стебля, крупные Сельдерей 1/4 стакана Хумус | Салат из шпината Шпинат хорошо вымыть, процедить и нарезать.Выдавите лишнюю воду. Зеленый лук нашинковать. Положите шпинат в миску и добавьте зеленый лук, масло, перец и сок 1 выжатого лимона. Перемешайте и подавайте. Сельдерей и хумус Ешьте сельдерей с хумусом. |
Ужин 647.4 калории | 72,4 г углеводов | 32,9 г жира | 24,8 г белка1 обслуживающий Веганский паштет с грибами и кешью 226,9 калорий | 20,3 г углеводов | 14,1 г жира | 7,6 г белка 1
обслуживающий Арахисовое масло и томатные тосты 1
обслуживающий Попкорн с солью и уксусом | Веганский паштет с грибами и кешью масштабировано до 1 порции 5/8 стакана целиком Грибы 1/2 унции Орехи кешью 1/4 маленькие Репчатый лук 1/2 ст. Кокосовое масло 3/4 ч. Петрушка 1/4 шт. Соль 1/4 черта Перец 1 ломтик Цельнозерновой хлеб Арахисовое масло и томатный тост масштабировано до 1 порции 1 ломтик Цельнозерновой хлеб 2 ст. Арахисовое масло 1 чашка, нарезанная или нарезанная Помидоры 1 ч. Перец Попкорн с солью и уксусом масштабировано до 1 порции 4 чашки Попкорн 4 столовые ложки Солодовый уксус 1 ч. Соль | Веганский паштет с грибами и кешью Поджарьте кешью на сухой сковороде на среднем огне до золотистого цвета.Вы также можете сделать это в духовке: 10 минут при 180 C / 360 F. Лук мелко нарежьте и добавьте в кокосовое масло на среднем огне на плите. Обжарить до полупрозрачности. Отложите лук и добавьте на сковороду нарезанные грибы. Обжарить до золотистого цвета с двух сторон. (Не толкайте их: вы хотите, чтобы они были жареными и подрумянившимися, а не на пару.) Положите кешью в кухонный комбайн и перемешайте до мелкого помола. Добавьте остальные ингредиенты (лук, грибы, петрушку, соль, перец) и перемешайте до однородной массы. Подавайте тосты и наслаждайтесь! Арахисовое масло и томатные тосты Намажьте горячий тост арахисовым маслом. Полностью накройте тост ломтиками помидоров. При необходимости разрежьте нарезанные помидоры пополам или четвертинками. Обильно посыпьте черным перцем и при желании добавьте немного соли. Ешьте, пока тосты еще горячие. Попкорн с солью и уксусом Положите 1/4 стакана неоткрытых ядер в аэроппер. Поднимите их с помощью airpopper. Налейте солодовый уксус в чистую бутылку с распылителем и полейте попкорном. В конце добавьте немного соли и подавайте! |
6 калорий |
15,4 г углеводов |
0,2 г жира |
1,2 г белка 1500 калорий Палеодиета и план питания
Включите диету на автопилоте
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.
Пример 1500 калорий план диеты палео
Пример Палео-рациона на 1500 калорий
60,4 г углеводов 107.0 г жиров 118,6 г белка
Завтрак 780.7 калорий | 14,1 г углеводов | 58,2 г жира | 47,8 г белка2 омлет Денвер омлет 780,7 калорий | 14,1 г углеводов | 58,2 г жира | 47,8 г белка | Денвер омлет масштабировано до 2 омлетов 4 очень большие Яйцо 4 ст.л. нарезанного Репчатый лук 1/2 стакана, нарезанный Красный болгарский перец 4 ломтика Ветчина нарезанная 2 ст. Оливковое масло | Денвер омлет Нарежьте лук и болгарский перец. Добавьте оливковое масло в сковороду на среднем или сильном огне. Обжарить в масле лук, болгарский перец, ветчину, пока лук не станет полупрозрачным. Вмешайте яйца в сковороду и готовьте, пока дно не станет слегка коричневым. Затем переверните и слегка подрумяните противоположную сторону. При желании добавьте немного соли и перца. То есть! |
Обед 280.3 калории | 37,8 г углеводов | 14,6 г жира | 6,6 г белка1 обслуживающий Салат из шпината 175,3 калорий | 10,8 г углеводов | 14,2 г жира | 5,3 г белка 1
средний (от 7 дюймов до 7-7 / 8 дюймов в длину)
(118 г) Банан | Салат из шпината масштабировано до 1 порции 5 чашек Шпинат 2 больших Зеленый лук 9000 — 2 1/2 лимона Лимонный сок 1 ст. Оливковое масло 1 шт. Перец Банан 1 средний (от 7 дюймов до 7-7 / 8 дюймов в длину) Банан | Салат из шпината Шпинат хорошо вымыть, процедить и нарезать.Выдавите лишнюю воду. Зеленый лук нашинковать. Положите шпинат в миску и добавьте зеленый лук, масло, перец и сок 1 выжатого лимона. Перемешайте и подавайте. |
Ужин 598,7 калорий | 8,5 г углеводов | 34,1 г жира | 64,2 г белка1 обслуживающий Форель в беконе с розмарином 598.7 калорий | 8,5 г углеводов | 34,1 г жира | 64,2 г белка | Форель в беконе с розмарином масштабировано до 1 порции 3 полосы Бекон 10 унций Форель 1/3 плода без семян Лимоны 2 ст. Розмарин | Форель в беконе с розмарином Разогрейте жаровню. Выложите рыбу в неглубокую форму для запекания (1 дюйм глубиной) или большую тяжелую жаростойкую сковороду, затем промокните и приправьте внутреннюю часть солью и перцем. Положите розмарин внутрь полости и приправьте рыбу снаружи солью и перцем, затем оберните ломтики бекона вокруг рыбы. Жарьте рыбу на 5-7 дюймов на огне, пока кожа рыбы и бекон не станут хрустящими, около 5 минут. Осторожно переверните рыбу лопаткой и запекайте еще 2 минуты.Добавьте ломтики лимона в сковороду в один слой вместе с рыбой и продолжайте жарить, пока рыба не будет полностью прожарена, а остальная часть бекона не станет хрустящей, еще 2 1/2 — 3 минуты. |
Интернет-диета
Почему мне следует выбрать диетические услуги онлайн и не идти в кабинет специалиста по питанию?
Онлайн-процесс открыл новую эру во всем мире.Он поддерживает клиентов — потребителей в получении доступа к ранее невозможным услугам из-за времени, расстояния, а иногда и стоимости. Онлайн-платформы, особенно в секторе питания, помогают получить доступ к недорогим услугам вместо личных консультаций, поскольку они значительно сокращают эксплуатационные расходы (время, расходные материалы, транспорт и т. Д.).
Почему мне следует выбрать Oxfordiet для онлайн-диеты?
Oxfordiet гарантирует, что сертифицированные диетологи и диетологи скорректируют все онлайн-диеты на основе последних научных исследований.Все онлайн-диеты изменяются в соответствии с вашим физическим состоянием, и все они персонализированы. Мы дадим вам несколько меню для каждого приема пищи, и вы сможете выбрать одно из них для своего онлайн-плана диеты.
Так же ли эффективна онлайн-диета, чем визит к диетологу?
Совершенно верно.Онлайн-диета Oxfordiet состоит из полной истории болезни, контроля веса, психологической поддержки при потенциальных расстройствах пищевого поведения и полной поддержки сертифицированными диетологами в течение периода онлайн-диеты. Это ничем не хуже сеанса в кабинете диетолога.
Сколько времени нужно, чтобы получить онлайн-диету после отправки моей информации?
Поскольку ваша онлайн-диета корректируется диетологом, а не устанавливается программным обеспечением, после отправки вашей информации пройдет от 24 до 72 часов.
Отвечают ли на мои вопросы роботы или люди?
Зарегистрированный диетолог и диетолог составляет онлайн-план диеты и отвечает на ваши вопросы.
Почему вы берете плату за диету?
Мы составляем индивидуальные диеты для наших клиентов.Планы диеты составляются лучшими диетологами. Наши планы питания составляются с учетом всех личных предпочтений и предложений клиента. Требуется профессиональное мастерство, чтобы быстро создавать индивидуальные планы диеты, гарантирующие существенные результаты.
Онлайн диета не подходит для кого?
Наши онлайн-диеты подходят всем, кто стремится к здоровому образу жизни.Мы не просто составляем диету для похудания или увеличения веса; мы также предлагаем план диеты для любых состояний здоровья, таких как диета при диабете, диета при почечной недостаточности, диета для беременных, диета для грудного вскармливания, диета для сердечно-сосудистых заболеваний, диета с ожирением печени, диета при панкреатите, глютеновая диета и т. д.
Почему я должен регистрировать свою информацию, чтобы получать онлайн-план диеты?
Поскольку онлайн-план питания каждого человека корректируется в зависимости от его физических параметров, таких как рост, вес, заболевания, уровень физической активности и т. Д.По словам наших диетологов, вам необходимо отправить нам данные о ваших физических параметрах, чтобы предложить вам лучший онлайн-план диеты.
Как мне узнать, какая онлайн-диета мне больше подходит?
Вы можете написать +16624412652 или отправить сообщение в WhatsApp и поговорить с нашими диетологами, чтобы выбрать лучшую онлайн-диету в соответствии с вашим состоянием.
Могу ли я вернуть деньги, вложенные для покупки плана диеты онлайн?
Если вам не прислали онлайн-план диеты, вы можете запросить и вернуть свои деньги, вычтя комиссию за перевод.
Какой онлайн-диеты лучше всего придерживаться?
На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет.У всех онлайн-диет есть свои плюсы и минусы. По правде говоря, человеческое тело удивительно адаптируется к огромному количеству онлайн-диет. Существуют различные онлайн-диеты, такие как кето-диета, палеодиета, вегетарианская диета и т. Д., Одна из которых подходит для каждого человека в зависимости от его состояния. Конечно, вы должны иметь в виду, что вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы разобраться в минусах различных онлайн-диет. Мы подберем для вас лучшую онлайн-диету. И лучшая онлайн-диета — это та, которая соответствует уникальной физиологии клиента и является тем, что им достаточно, чтобы следовать им.
Какая лучшая онлайн-диета для здоровья моего сердца?
Согласно исследованиям, люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имели гораздо более здоровое сердце, чем другие, и с меньшей вероятностью увеличили распространенность ССЗ. Кроме того, пищевые привычки могут повлиять на старение, а средиземноморская диета замедляет процесс старения клеток организма, помогая защитить ДНК в клетках от повреждений.
Какие растительные масла лучше всего использовать в моем онлайн-плане диеты?
Лучшее масло для кулинарии в вашей онлайн-диете — оливковое масло, но есть и другие варианты; В дополнение к оливковому маслу вы можете использовать авокадо, рапс, кукурузу, арахис, сафлор, сою и подсолнечник.Лучше ограничить потребление насыщенных жиров, таких как гидрогенизированное растительное масло, сливочное масло, топленое масло и т. Д.
Является ли онлайн-диета эффективным способом сбросить лишний вес?
Интернет-диета — эффективный способ похудеть, но этого недостаточно, и вам следует заниматься спортом, чтобы поддерживать форму тела.Интернет-диета и упражнения отлично работают в сочетании.
Является ли онлайн-диета здоровой или нездоровой?
Обратите внимание, что существует два типа онлайн-диеты — правильная и интенсивная. Правильная онлайн-диета считается полезной для вашего тела.Если мы собираемся говорить о интенсивной диете, то ответ прост: это НЕ для здоровья. Это связано с тем, что ускоренная диета создает стресс для вашего тела, и ее эффективность кратковременна. Многие люди прибегают к интенсивной диете, и, хотя они теряют несколько фунтов за несколько дней, но они обнаруживают, что набирают вес всего за короткий период.
Что такое сбалансированная онлайн-диета? и вы предлагаете это?
Сбалансированная диета — это диета, которая помогает стабилизировать здоровье человека и включает все типы продуктов.Сбалансированная диета обеспечивает правильное количество питательных веществ, таких как калории, углеводы, белки, жиры, кальций, витамины и минералы, в которых нуждается наш организм. Сбалансированная диета должна включать цельнозерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, бобы, нежирные белки. Если человек не придерживается сбалансированной диеты, он более подвержен заболеваниям и инфекциям. И ДА, мы рекомендуем эту онлайн-диету всем здоровым людям, не страдающим тем или иным заболеванием.
Я соблюдаю онлайн-диету, чтобы похудеть.Мне все еще нужно заниматься спортом?
Однако физическая активность с онлайн-диетой не является обязательной, тем не менее, физическая активность является важным компонентом, помогающим вам достичь более здорового веса, поскольку она может помочь вам достичь надлежащего баланса калорий. Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут с большей вероятностью удержать вес после похудения.
Я ненавижу молоко, могу ли я вместо этого принимать кальциевые добавки в своей онлайн-диете?
Допускается прием добавок цитрата кальция или карбоната кальция.Тем не менее, если вы не любите молоко, вы можете попробовать другие источники кальция, такие как йогурт, замороженный йогурт, кефир, тесто, брокколи, шпинат, сардины и обогащенное соевое молоко, в своем онлайн-плане диеты.
Вы готовите планы питания для хардкорных бэккантри-поездок?
Да, у нас есть для вас специальный онлайн-план диеты, и вы можете отправиться в путешествие, не беспокоясь о еде и диете.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов, если я соблюдаю кето-диету?
Это зависит от вашего возраста, веса, истории соблюдения диеты и т. Д., Но в целом вы можете сбросить 10 фунтов за 1 месяц с помощью онлайн-кето-диеты.
Может ли сахар быть частью здоровой онлайн-диеты и программы похудания?
Да, сахар в умеренных количествах может быть частью здоровой онлайн-диеты и программы по снижению веса.Около 5% калорий может составлять простые углеводы, например сахар.
Есть ли в онлайн-диете безглютеновый план лечения целиакии?
Да, в онлайн-диетах, которые мы корректируем, мы учитываем все ваши заболевания, а если у вас глютеновая болезнь, мы отправляем вам онлайн-диету без глютена.
Я вахтовый работник, смогу ли я соблюдать онлайн-план диеты?
У нас много сменных рабочих, которые соблюдают онлайн-диету. Наши диетологи могут посоветовать, как заставить онлайн-план диеты работать при ранних, поздних и ночных сменах.
Могу ли я пить газированные напитки с нулевой калорийностью в онлайн-диете для похудения?
Мы рекомендуем не употреблять напитки или продукты, содержащие искусственные подсластители, поскольку наши онлайн-планы диеты рекомендуют употреблять цельные продукты и не употреблять продукты, обработанные или содержащие химические вещества.
Получу ли я достаточно витаминов и минералов после онлайн-диеты Oxfordiet?
Большинство здоровых людей могут удовлетворить свои потребности в питании за счет разнообразного и сбалансированного питания. Ваш рацион должен включать продукты из всех основных групп продуктов питания, поскольку разные продукты содержат разные питательные вещества.Наши диетологи корректируют вашу онлайн-диету в соответствии со всеми потребностями вашего тела. Кроме того, мы назначим вам подходящую добавку для некоторых специальных диет, таких как кетогенная диета, веганская диета или при некоторых заболеваниях, таких как анемия, которые увеличивают потребность организма в витаминах и минералах.
Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды в день в рамках моей онлайн-диеты?
Питьевая вода имеет решающее значение, потому что мы теряем жидкость каждый день из-за потоотделения, мочеиспускания и дыхания.Ваше тело нуждается в воде в зависимости от различных факторов, таких как возраст, размер, уровень активности, диета и т. Д. Кроме того, вашему организму требуется больше воды в теплое время года, чем в холодное время года.Было отмечено, что жидкость могла поступать также из другой еды или напитков. Итак, нет никаких научных доказательств того, что нужно выпивать 8 стаканов воды в течение дня. В большинстве случаев жажда — лучший показатель того, что вам нужно выпить. Сколько именно выпить — это не статичное число для всех.
Обязательно ли выпивать 3 стакана молока в моей онлайн-диете, чтобы получить достаточно кальция?
Хотя молоко является одним из лучших источников кальция, вам не обязательно пить 3 стакана молока в день в рамках онлайн-диеты.Вы можете получать необходимый вам кальций из других пищевых источников, помимо молока, таких как сыр, йогурт, творог, миндаль, тофу, брокколи и т.д. молочные или нет.
Как часто будет меняться мой онлайн-план диеты?
Онлайн-план диеты обновляется каждые 2 или 3 недели в зависимости от вашего уровня удовлетворенности и целей, которые мы вместе ставим.
Кому следует избегать низкокалорийной диеты или онлайн-диеты для похудения?
• У кого недостаточный вес или расстройства пищевого поведения.
• Моложе 18 лет (в большинстве случаев)
• Беременные или кормящие женщины (в первые шесть месяцев кормления грудью)
• Ослаблен или восстанавливается после операции
• При приеме некоторых лекарств
• Плохое самочувствие или жар
Что будет, если я очень быстро похудею?
Некоторые риски могут возникнуть при использовании диеты для быстрого похудения, в том числе: • Жирная печень: вызывает выделение большого количества жира из жировых запасов в кровь, и они будут циркулировать в печени.
• Камень в желчном пузыре: избыток жира накапливается в желчном пузыре и со временем превращается в камень.
• Потеря мышц вместо жира: жировые клетки являются неактивными тканями, и требуется время, чтобы сгореть, но если вы приложите силу к своему телу, чтобы похудеть за короткое время и сильно ограничить потребление калорий, ваше тело защитит вас от недостаток энергии, сжигание мышц для выработки глюкозы. Итак, жировые запасы были сохранены, а мышцы сожжены. Что теперь будет? Обмен веществ снова снижается, и на этот раз вы легче набираете вес.
• Возврат к исходному весу за короткое время
• Снижение метаболизма
Я толстый подросток; как я могу безопасно похудеть?
Подростки должны с осторожностью подходить к своему питанию. Жесткая диета может вызвать проблемы в физическом и умственном развитии, если вы не получаете достаточного количества питательных веществ.Здоровое питание и перекусы, а также физические упражнения помогут вам сбросить вес и сохранить нормальный рост. Не забывайте выспаться.
Какая диета мне больше всего подходит?
Не существует единственной лучшей диеты или способа питания. Мы все разные, и невозможно выбрать одну диету, подходящую для всех.Лучшая онлайн-диета для вас — это та, которая удовлетворяет ваши медицинские и пищевые потребности, а также является доступной, доступной, приятной и тем, что вы можете придерживаться в течение длительного времени.
лучших диетических сайтов — Интернет-программы по снижению веса
Джейми Гриль / Гетти
Кому не нужна рука помощи, когда дело касается похудения? Фактически, исследование Университета Брауна показало, что онлайн-программы по снижению веса, основанные не только на хорошей медицинской информации, но также предлагающие отзывы профессионалов, были более успешными для людей, сидящих на диете, чем те, которые основывались только на информации.Чтобы найти лучшие из ведущих диетических сайтов, которые предлагают надежные советы и поддержку, Исследовательский институт Good Housekeeping исследовал 10 самых популярных, оценив анкеты сайтов (чтобы убедиться, что они правильно анализируют ваши потребности), полномочия экспертов, разнообразие и ценность рекомендаций по диете, включая разумные ожидания относительно потери веса, политику конфиденциальности в Интернете и простоту навигации по сайту. Мы также отметили, есть ли на этих сайтах фитнес-компонент (если вам это больше, см. Наши лучшие фитнес-сайты).Помните: перед тем, как перейти на новую диету, проконсультируйтесь с врачом.Лучший диетический сайт
SouthBeachDiet.com (65 долларов США / 13 недель)
Эта научно обоснованная диета от кардиолога доктора Артура Агатстона началась, когда он искал способ для своих пациентов с избыточным весом выбирать более здоровую пищу и похудеть, чтобы снизить сердечное напряжение и другие сосудистые проблемы, возникающие в результате ожирения. На сайте легко ориентироваться, и на нем есть множество инструментов, таких как планировщик продуктовых покупок, руководство по использованию программы во время обеда вне дома и архив рецептов.В программе ежедневные закуски и десерт, поэтому вы не почувствуете себя обделенным. Однако есть начальные ограничения в диете. В первые две недели диета предписывает исключить злаки, сахар и фрукты, что некоторых может отпугнуть. Сайт также предлагает хорошие отзывы экспертов — чего вы не получите, просто купив книгу. Хотя индивидуальные консультации доступны за 3 доллара в неделю, вы можете оставить сообщение на доске объявлений «Спросите диетолога», чтобы получить быстрый ответ. На сайте также есть фитнес-клуб South Beach Diet, состоящий из основных упражнений на основе пилатеса с изображениями и пошаговыми видеоинструкциями.
Лучшее активное сообщество
Diet.com (40 долларов в месяц, 140 долларов в год)
На этом сайте есть обширная вводная анкета, которая помогает адаптировать планы питания и советы к вашему стилю питания и индивидуальности (перекус, бездумный едок и т. Д.). Пользователи также имеют легкий доступ к штатному врачу, доктору Роберту Кушнеру, профессору медицинской школы Северо-Западного университета и избранному президенту Общества ожирения. Вы можете отправить по электронной почте или отправить персональные вопросы в «Коучинговый уголок», чтобы получить ответы в тот же день от доктора.Кушнер. На сайте еженедельно проводятся живые чаты с экспертами по диетам и фитнесу, доски объявлений и система друзей, чтобы объединить вас с другим человеком, сидящим на диете, для большей мотивации. Также предлагается совет, как справиться с эмоциональными проблемами, которые часто приводят к перееданию, хотя наш эксперт не смог найти никаких статей о поддержании и предотвращении набора веса. Информация о фитнесе, включая планы тренировок и видео-упражнения, включена.
Лучший бесплатный совет
SparkPeople.com (бесплатно)
Очень настраиваемые планы питания позволяют вводить проблемы со здоровьем, такие как «низкий уровень холестерина» и «низкий уровень натрия», чего не было на других сайтах.Программа разбита на этапы с первого по четвертый, чтобы помочь вам пройти через путь похудания шаг за шагом. Интернет-сообщество очень активно, и другие участники «Spark Teams» помогут вам сохранить мотивацию в плохие дни. В некоторой степени нетрадиционные блюда (например, черная фасоль и кукуруза вместо риса, творога и печенья) могут не понравиться или удовлетворить всех. Фитнес-компонент Sparkpeople столь же обширен, как и раздел о питании.
Лучший целостный план
DukeDiet.com (65 долларов / 13 недель, с минимальной невозмещаемой оплатой за 5 недель в размере 25 долларов)
Этот сайт, управляемый Программой питания и фитнес-центра Университета Дьюка, ориентирован на полное благополучие. В статьях и инструментах рассматриваются все аспекты здоровья, связанные с потерей веса (питание, фитнес, отношение и поведение), чтобы найти правильную стратегию диеты, которая соответствует вашему образу жизни. Он также дает пользователям реалистичные цели, наилучшим образом объясняя, как лучше всего терять вес и как поддерживать их.Однако в качестве основного члена он предлагает мало взаимодействия. Хотя эксперты периодически публикуют блоги с новым контентом, они не отвечают на личные вопросы, если вы не платите больше за коучинг (3 доллара в неделю). На сайте также есть подробный раздел, посвященный фитнесу, с программами физической подготовки, адаптированными к вашим способностям, целям и интересам.
Лучшее для не поваров
NutriSystem.com (350 долл. США в месяц)
Если вы не хотите думать о том, что приготовить на ужин, этот план для вас.В нем вы выбираете расфасованные блюда на 28 дней (завтрак, обед, ужин и десерт), которые отправляются вам домой в течение шести-десяти дней (или быстрее, с приоритетной доставкой). Программа позволяет вам выбирать из различных диетических треков в зависимости от пола, возраста и диетических ограничений (диабетические и вегетарианские). Здесь представлены все группы продуктов питания, но сайт не поддерживает молоко или йогурт, поэтому вы можете пропустить кальций. Поскольку вы должны покупать его еду, его членство обходится дороже, чем другие (около 12 долларов.50 в день), но если вы выберете автоматическую доставку еды в следующем месяце, вы получите скидку 10%. Хотя есть также фитнес-компонент, включая журналы упражнений, планы и советы, это в первую очередь сайт о еде и диете.
Лучший гибкий план
WeightWatchers.com (47 долларов в месяц или 65 долларов за 3 месяца)
Для человека, сидящего на диете, который ненавидит, когда ему говорят, что есть, лучше всего подойдет Weight Watchers. Вам начисляются баллы в зависимости от вашего веса, возраста и уровня активности, и вы можете есть все, что захотите, пока не выходите за пределы своего лимита.На сайте также есть множество рецептов — вы можете искать по кухне (тайская, кто угодно?), Сложности, времени приготовления и баллам, а также помечать рецепты, которые соответствуют руководящим принципам плана в отношении «начинки продуктов». Но поскольку нет конкретного плана питания, которому нужно следовать, вы сами можете создать меню, основанное на распределении ваших баллов. Это требует больших вычислений, чтобы отслеживать очки. Также включен фитнес-раздел с советами, демонстрациями упражнений и статьями.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Диета в клинике Майо: как это работает и что нужно знать
Вместо строгого подсчета калорий, как во многих популярных диетах, пирамида здорового веса в клинике Майо выступает в качестве ориентира для принятия решений. Ваши большие порции должны поступать из продуктов, находящихся внизу пирамиды, например овощей и фруктов. Чем выше вы поднимаетесь по пирамиде, тем меньше должна быть ее часть.
Ниже приведен пример меню на основе пирамиды здорового веса клиники Мэйо.
Обратите внимание, что перечисленные здесь фруктовые и овощные порции являются только рекомендациями — эти порции неограничены в соответствии с диетой клиники Майо. Также обратите внимание, что ваш конкретный план питания необходимо будет скорректировать с учетом того количества калорий, которое вы нацелены на ежедневное потребление.
При каждом приеме пищи наслаждайтесь напитком, не содержащим калорий, например чаем или водой.
День 1Завтрак 1 ½ стакана цельнозерновых хлопьев в паре с 1 стаканом обезжиренного греческого йогурта и 1 стаканом малины
Обед Большой салат с 2 стаканами рукколы, 1 стаканом моркови, 1 стаканом огурец, 1 стакан свеклы и 4 унции (унции) креветок в сочетании с булочкой из цельного зерна с 1 чайной ложкой (чайной ложкой) сливочного масла и 2 клементинами
Ужин Жаркое движения с 2 ½ унциями курицы без кожи и костей грудка, 1 ⁄ 3 стакана вареного коричневого риса и 2 стакана обжаренного болгарского перца и моркови
Закуска Маленькое яблоко
День 2Завтрак 1 стакан низкокалорийный, обезжиренный йогурт с 1 стаканом нарезанной клубники и 1 ломтиком цельнозернового тоста с 1 ½ чайной ложки орехового масла
Обед Большой салат из 2 стаканов ромена, 1 стакана тертой моркови, 1 стакана ломтиков красного болгарского перца, 1 стакана нарезанных кубиками огурцов и 2 ½ унции на гриле без костей, кожа ess куриная грудка, 1 столовая ложка (столовая ложка) оливкового масла и уксуса (или менее полезный вариант, итальянская заправка) и 1 небольшой банан
Ужин 2 унции жареного лосося с лимонным спритсом, поданные на подушке из сырого молодого шпината ( 2 чашки), 1 цельнозерновой булочка с 1 чайной ложкой сливочного масла и ¾ чашки ягод
Закуска 1 чашка сельдерея и 3 столовые ложки хумуса
День 3Завтрак 1 яйцо, приготовленное в противень с антипригарным покрытием, 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 чайными ложками маргариновой пасты без транс-жиров и 1 средний апельсин
Обед Сэндвич с ростбифом (100 г нежирного ростбифа на 1 небольшой цельнозерновой продукт) ролл с горчицей, салатом, помидорами и луком), ½ стакана морковных палочек и 1 стакан винограда
Ужин Жаркое движения с 4 унциями обжаренных креветок и 1 ½ стакана гороха, более 1 ⁄ 3 стакана вареного коричневого риса
Снэк Маленькое яблоко
90 010 День 4
Завтрак 1 цельнозерновой бублик (3 дюйма в диаметре), содержащий до 3 столовых ложек обезжиренного сливочного сыра и 1 апельсин среднего размера
Обед Ролл из копченой индейки на 6- дюйм обертывания из цельной пшеницы (3 унции индейки с салатом, помидорами, луком и сальсой), 1 стакан нарезанных огурцов и помидоров в уксусе и 1 маленькое яблоко до 2 столовых ложек сметаны или 1 чайной ложки сливочного масла, 2 ⁄ 3 стакана зеленой фасоли и 1 маленькой груши
Закуска 1 стакан морковных палочек и до 3 столовых ложек обезжиренной заправки для ранчо
День 5Завтрак Фруктово-йогуртовое парфе с 1 стаканом низкокалорийного обезжиренного йогурта и 1 стаканом малины, 1 цельнозерновой рогалик (диаметром 3 дюйма) с 1 ½ чайной ложки ореховой пасты
Обед Обертка из курицы и овощей в 6-дюймовой цельнозерновой лепешке (с 2 ½ z измельченная, приготовленная куриная грудка, салат, помидоры, огурцы и 2 чайные ложки майонеза), ½ стакана морковных палочек и 1 небольшой нектарин
Ужин 3 унции свиной вырезки, 1 стакан спаржи, 3 молодых картофеля, сбрызнутых 1 чайная ложка оливкового масла и 1 стакан черники
Snack 1 чашка морковных палочек и 3 столовые ложки хумуса
День 6Завтрак Цельнозерновой блин (4 дюйма в диаметре), покрытый ¾ чашки черники и 1 ½ столовой ложки кленового сиропа, плюс 1 чашка обезжиренного или обезжиренного молока
Обед Цельнозерновой рогалик (3 дюйма в диаметре) с 1 ½ столовой ложкой арахисового масла и нарезанным небольшим бананом, 1 чашка низкокалорийный обезжиренный йогурт и 4 стебля сельдерея
Ужин Бургер из индейки с открытым лицом (2 ½ унции нежирного фарша из индейки с салатом, помидорами и луком на ½ небольшой цельнозерновой булочки) и 1 средний апельсин
Снэк ½ стакана палочек сельдерея, с вши из 1 небольшого яблока и 2 ½ чайных ложки арахисового масла
День 7Завтрак Цельнозерновой английский маффин с 1 яйцом, ½ стакана шпината, ломтиками помидора и 2 клементинами
Обед Лавш с индейкой (½ цельнозернового лаваша диаметром 6 дюймов, наполненный 4 унциями индейки, салатом, помидорами и луком и небольшим количеством бальзамического уксуса), 3 стакана салата с ½ стакана граната (или ягод) , и 1 чайная ложка оливкового масла и бальзамического уксуса по вкусу
Ужин 3 унции жареной тилапии, 3 молодых красных картофеля с небольшим количеством оливкового масла, 1 1 ⁄ 3 чашки зеленой фасоли и 1 чашка клубника
Снэк 15 вишен и ½ стакана молодой моркови
.