Содержание

меню, рецепты, отзывы и результаты. Самая эффективная диета для похудения

Здоровая потеря веса обычно составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, однако все индивидуально, все зависит от первоначального состояния. Прежде чем худеть более быстрыми темпами, нужно поговорить с лечащим врачом и диетологом. Иногда без потерь для здоровья удается скинуть около 10 кг за 30 дней. Помочь в этом может белковая диета на месяц.

Меню: выбираем правильные калории

Уже не является секретом, что для того, чтобы худеть, надо есть. Вопрос лишь в том, что именно и в каких количествах. Важно следовать определенному плану питания и есть продукты с относительно невысоким содержанием калорий, но в то же время организм должен получать необходимые витамины и питательные вещества. Поэтому пища должна быть непременно качественная. Белковая диета на месяц состоит из небольшого количества цельного зерна и здоровых жиров, молочных продуктов с небольшим процентом жирности, постного белка и обилия фруктов или овощей.

Режим спасет от переедания

Нужно есть каждые 4 часа для поддержки метаболизма, а также предотвращения такого неприятного явления, как переедание. Крайне нежелательным является пропуск одного из приемов пищи. Как правило, выделяют пять приемов еды: три основных (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных перекуса, называемых еще вторым завтраком и полдником. Белковая диета на месяц предполагает определенные ограничения, однако отказ от некоторых продуктов или сокращение их количества может принести организму весьма ощутимую пользу.

Завтрак

Как вы уже слышали раньше, завтрак является самым важным приемом пищи за день, и это не то время, когда нужно экономить на калориях. Он должен включать медленные углеводы и обязательно белки, чтобы сохранить энергетический уровень в течение дня и держать аппетит под контролем. Это можно сделать, выбрав один из следующих вариантов завтрака:

  • вегетарианский омлет из яичных белков и кусок тоста из цельной пшеницы;
  • половина среднего банана, несколько маленьких блинов из гречневой муки с ягодами и обезжиренным йогуртом.

Второй завтрак

Главной целью перекуса является поддержание энергии на должном уровне до самого обеда. С этой задачей отлично справляются фрукты. Здоровые углеводы и природный сахар будут продолжать подпитывать ваш метаболизм. Также подойдут нежирный йогурт или сыр, сваренное вкрутую яйцо, но лучше не выбирать те продукты, которые вы уже ели на завтрак. Приемы пищи должны быть разнообразными.

Обед

Белковая диета на месяц предполагает употребление качественного протеина, ударная доза которого приходится именно на обед. В остальном этот прием пищи должен быть достаточно легким. Это может быть кусок цельнозернового хлеба, тушеные или запеченые овощи и нежирное мясо (индейка). Или, как вариант, смешанный зеленый салат с лососем или жареной курицей.

Полдник

В качестве питательного полдника подойдет морковь, другие сырые овощи, небольшая горстка орехов или протеиновый батончик.

Ужин

Ваш ужин должен быть свободен от быстрых и цельнозерновых углеводов и состоять из постного белка (рыбы или белого мяса) и большого количества свежих или тушеных овощей.

Десерт

В качестве десерта стоит выбирать продукты, содержащие менее 100 калорий в 100 граммах, это может быть фрукт, нежирный пудинг или желе. Стоит помнить, что крайне нежелательным является употребление сладкого и мясного, это сочетание замедляет пищеварение и вызывает брожение. Поэтому десерт лучше всего кушать в качестве самостоятельного блюда, а не заедать им обед или ужин. Если после еды хочется чего-нибудь сладенького, то хорошим советом будет выпить мятного зеленого чая, этот напиток чудесным образом притупляет это вредное желание.

Меню: неделя первая

Диета с высоким содержанием белков не строится на одном фиксированном меню. Ее большое преимущество как раз состоит в разнообразии продуктов. Однако для удобства можно использовать примерно такой рацион на первую неделю.

ДниЗавтрак2-й завтракОбедПолдникУжин
1100 г творога 2%, несладкий чайЯйцо, ломтик сыраОтварная куриная грудка (150 г), 1 кусок цельнозернового хлеба.Зеленое яблокоЖареная рыба с листьями салата (200 г)
2Яйцо, салат из огурца и сельдереяНежирный творог (200 г)Говядина, тушенная с овощами (150 г)МорковьОтварная курица с зеленью
3Салат из огурцов и томатов, сметана, яйцо10 орешков фундукаОтбивные из филе курицы (150 г), спаржа (200 г)Кефир (200г)

Рыба, тушеные овощи

4Стакан молока, омлетКабачок, тушенный с куриной грудкойТушеная рыба (200г), кусок цельнозернового хлеба, огурецАпельсинИндейка, морковный салат
5Овсянка на воде или нежирном молокеЯйцо, ломик сыраОвощной суп, вареная говядина (150 г), зеленый салатТворог (100г)Вареная куриная грудка, брокколи
6Фасоль (100 г), кусок тушеной индейки (100 г)Творог с ложкой медаЗапеченная рыба с овощами (300 г)Грейпфрут2 яйца, салат из огурцов и помидоров
7Яичница с томатами и зеленьюЯблокоВареная курица (150 г) с салатом из огурцов (150 г)Нежирный йогурт (100 г)Гречневая каша (100 г), тушеная говядина

Такой вариант является приблизительным, перекусы и виды мяса и рыбы можно варьировать по своему желанию, остальные 3 недели будут выглядеть примерно так же. Следуя своим ощущениям, можно во время обеда добавить ложку рисовой, гречневой, перловой или любой другой каши или одну-две отварных картофелины, также постепенно добавляя в рацион больше фруктов и разнообразных овощей.

Полезные рецепты

Можно немного разнообразить свое меню и приготовить блюда, которые приятно не только есть, но и смотреть на них:

  • Телячий стейк. Понадобятся: телятина (400 г), черный перец и соль по вкусу, одна чайная ложка оливкового масла. Приготовление: мясо нужно тщательно промыть, очистить от пленок и промокнуть бумажным полотенцем. Затем нарезать на кусочки размером с ладошку, толщина стейка не должна превышать 2-2,5 см. Перец, соль и оливковое масло смешать, натереть мясо и оставить на 1-1,5 часа для пропитки. Спустя это время обжарьте стейки без добавления масла на хорошем огне по 2 мин. с каждой стороны до появления корочки, затем нужно завернуть отдельные куски в фольгу и отправить на 45 мин. в разогретую духовку. Запекать при 200 градусах.

  • Салатик «А-ля Цезарь». Вам понадобятся три вареных вкрутую яйца, одна вареная средняя куриная грудка, свежий огурчик, пекинская капуста или листья салата (около 400 г), обезжиренный йогурт, немного соли и горчицы. Мясо нарезать кубиками. Капусту и огурец порубить произвольно. Для заправки нужно смешать 100 г йогурта, одну чайную ложку горчицы и небольшую щепотку соли. Смешав ингредиенты, салат можно подавать на стол, предварительно сбрызнув его соком лимона.

Было бы желание, тогда из самых, казалось бы, простых и банальных продуктов можно приготовить вкусные и изысканные блюда.

Белковая диета только для культуристов?

Ошибочным является мнение о том, что диета с высоким содержанием белка является полезной только для культуристов или марафонцев. Она помогает не только при наращивании мышечной массы. Почему, выбирая между вафлями и яйцом, лучше выбрать яйцо? Неужели самая эффективная диета для похудения — это белковая? Это действительно так. Протеины помогают обуздать голод, повысить ощущение сытости и способствуют не только потере веса, но и его сохранению.

Как похудеть?

Существуют два основных способа сжигания подкожного жира за счет оптимизации любого из этих факторов, которые работают еще лучше, когда они вместе. Это физические упражнения и белковая диета. На месяц меню и свой режим питания стоит изменить в пользу полезных и качественных продуктов. А еще лучше сделать правильное питание своей полезной привычкой.

Золотые правила

Есть ряд правил и советов, которые помогут сбросить вес и оздоровить организм, отзывы худеющих подтверждают их эффективность. Вот некоторые из них:

  1. Избегайте «белых» углеводов (хлеб, рис, зерновые, картофель, макаронные изделия), а также жареных продуктов питания в панировке.
  2. Ешьте одни и те же блюда. Наиболее успешные диеты, независимо от того, является ли их целью усиление мышц или потеря жира, основаны на употреблении одних и тех же продуктов. Главное — правильно их комбинировать.
  3. Ешьте побольше протеина. Большинство людей, которые подвергают себя низкоуглеводным диетам, жалуются на низкий уровень энергии, так как они просто потребляют недостаточно калорий для нормального функционирования организма. Для сравнения полчашки риса содержит 300 калорий, в то время как 1/2 чашки шпината всего 15 калорий! Одними овощами сыт не будешь. Поэтому очень важно добавлять белок и бобовые для калорийной догрузки.
  4. Выбирайте правильный гарнир. Макароны и картофель лучше всего заменить на овощи.
  5. Не пейте калории. Это не касается воды и несладкого зеленого чая, которые можно употреблять практически без ограничений. А вот со сладкими газированными напитками и соками, а также спиртным стоит быть осторожнее, так как это тоже скрытые калории.
  6. Устраивайте себе раз в неделю праздник живота или так называемый выходной день от диеты. Пусть, например, это будет суббота. В этот день позвольте себе съесть что-нибудь из того, что обычно не входит в ваш привычный правильный рацион: мороженое, шоколадный батончик или что-то типа того. За неделю правильного питания ваш метаболизм разгоняется настолько, что такая мелочь, как одно пирожное в неделю, не сможет все испортить.

Белковая диета: отзывы и результаты

Диета с высоким содержанием белков поможет уменьшить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Проведенные исследования подтверждают многочисленные положительные отзывы тех, кому удалось похудеть, например, по диете Дюкана и Аткинса. С белками худеть гораздо приятнее и проще, нет того чувства усталости и потери сил и энергии, как при низкоуглеводных диетах. Люди, которые используют рецепты белковой диеты для похудения, отмечают, что достигли желаемых целей намного быстрее, чем те, кто сидит на одних огурцах.

Сколько белка нужно для полного счастья?

Чтобы терять лишний вес и жир, при этом сохраняя сухую мышечную массу, нужно съедать от 0,5 до 1 грамма белка в расчете на один килограмм веса. Если вес составляет около 60 кг, то один прием пищи должен содержать около 20 грамм качественного белка.

Диета Дюкана

Суть белковой диеты от французского диетолога Дюкана состоит в четырех разных программах питания, следующих одна за другой. Отличительной чертой является то, что на начальном этапе нельзя есть ничего, кроме белков (мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты) и пить много воды (до 3 литров в день). Она начинается с быстрой потери веса, и приводит к постепенному структурированному и долгосрочному режиму питания с гарантией того, что потерянный вес уже никогда не вернется. Еще одним секретным ингредиентом диеты Дюкана является овес, а точнее, овсяные отруби, которые поглощает воду в кишечнике, создают чувство сытости, полезны для здоровья сердца и облегчают запоры. Потеря веса является неизбежной и быстрой.

К потере веса стоит подходить с умом

Одним из первых ключей к успешной потере килограмм является установление целевого веса, который подходит для вашего тела, и который вы можете поддерживать без особых усилий до конца жизни. Принимая во внимание пол, возраст (с каждым десятилетием у женщины стабильный вес увеличивается), семейную историю проблем с лишней массой тела, свой собственный диапазон, нужно строить свой путь к идеальному весу. Это значит, что не стоит ставить перед собой нереальные цели. Ко всему нужно подходить с умом, в том числе к собственному здоровью.

Список вкусных продуктов с высоким содержанием белка

Если была выбрана белковая диета, что можно есть? Вот список наиболее вкусных разрешенных продуктов:

  • Яйца. Это один из самых здоровых и самых питательных продуктов на планете.
  • Миндаль. В нем есть множество важных питательных веществ, в том числе витамин Е, марганец и магний.
  • Куриная грудка без кожи. Это один из наиболее популярных богатых белком продуктов. Ее легко готовить, а вкус не приедается.
  • Овес. Это, наверное, один из самых здоровых злаков на планете, в составе есть полезные волокна, магний, марганец, тиамин (витамин В1) и несколько других питательных веществ.
  • Творог. Низкокалорийный и нежирный, этот продукт содержит кальций, фосфор, селен, витамин B12, рибофлавин (витамин В2) и различные другие питательные вещества.
  • Греческий йогурт без сахара. Вкусный, полезный и питательный, он содержит белка больше, чем кефир или любой другой обезжиренный йогурт.
  • Молоко. Отличный источник высококачественного белка, в одной чашке содержится около 8 грамм чистого протеина.

Сила белка

Организму требуется больше усилий, чтобы переварить и усвоить белок. Это означает, что вы сжигаете больше калорий. Огромный плюс состоит также в том, что сидящие на белковой диете и употребляющие около 30 процентов белка от своего рациона съедают почти на 450 калорий в день меньше, чем те, которые этого не делают. Успех этой диеты в том, что вы теряете жир, а не мышцы. Организм использует аминокислоты в белке, чтобы построить мышцы, которые не только делают вас сильнее, но и помогают сжигать калории даже тогда, когда вы не активны.

Чем грозит недостаток белка?

Белок используется каждой клеткой нашего тела и имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, поддерживая неврологическую функцию, помогая пищеварению, а также сбалансировать гормоны естественным образом и сохранять приподнятым настроение. Без достаточного количества разнообразных источников белка в рационе вы рискуете получить дефицит определенных аминокислот. Как результат — низкий уровень энергии, проблемы с наращиванием мышечной массы, низкая концентрация и память, перепады настроения, неустойчивый уровень сахара в крови и проблемы с сохранением или потерей веса. Белки используются каждый день, они заботятся о каждой части тела — от кожи и волос до пищеварительных ферментов и иммунной системы в целом, так как они постоянно разрушаются и должны быть заменены.

Советы для создания высокобелковой диеты

Белковая диета (отзывы и результаты подтверждают ее эффективность) действительно работает. Главными преимуществами являются укрощение чувства голода, похудение и наращивание мышечной массы. Во-первых, стоит определить наилучшие источники белка. Это продукты с низким содержанием насыщенных жиров и калорий — постное мясо, морепродукты, фасоль, соя, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и семена. Обязательно нужно включать овощи в свой рацион, это клетчатка и другие важные питательные вещества.

Выбирая мясо, стоит обратить свое внимание на его нежирные сорта. Что касается рыбы, то тут чем жирнее, тем лучше. Яйца являются отличным недорогим источником белка. Бобы помогают чувствовать себя сытым дольше, снижая уровень плохого холестерина. Важно также добавить обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Они не только дают необходимый белок, но и кальций для здорового сердца и крепких костей.

Как быть с углеводами?

Предполагает ли белковая диета углеводные дни? Планируя свое меню с высоким содержанием протеинов, необходимо ограничить пищу с высокой долей таких углеводов, как крупы, зерно, фрукты и некоторые овощи. Сокращение потребления этих продуктов может привести к резкой потере веса, так как будет теряться много воды. Самая эффективная диета для похудения предусматривает ограничение употребления круп, но не полный отказ от них.

Что касается фруктов, то ими злоупотреблять также не стоит. Однако в белковой диете могут быть тоже предусмотрены углеводные дни, когда утром или днем можно позволить себе небольшое количество каши, макарон или картофеля, но это только после того, как достигнуты первые результаты. Постепенно можно добавлять все новые продукты в свой рацион. Спланированная белковая диета на месяц, меню, если оно правильно сбалансировано, непременно дадут свои результаты.

основные нюансы, противопоказания и примерное меню

Шашлык. Мясо. Курица. Говядина. Баранина. Слюнки текут только от одного представления, как было бы здорово это приготовить и съесть. И самое потрясающее, с таким меню, отказавшись от мучных изделий, можно похудеть! И от сладостей тоже необходимо отказаться. Но не беда. Такие питательные продукты их заменят!

Общая информация

Отчего появляется лишний вес? От жировых отложений, которые появляются благодаря отсутствию сбалансированного рациона. Для решений этой проблемы необходимо просто привести в порядок своё меню. Белковая диета решает это так: сводит практически на нет употребление углеводов. И, раз организм перестаёт получать свой привычный источник энергии он начинает тратить ту энергию, которую копил годами — жировую прослойку.

В меню на белковой диете преобладает высокобелковая пища и еда с высоким содержанием протеина. Например:

— куриная грудка;

— говядина;

— крольчатина;

— творог;

— куриный белок.

Важно отметить, что при таком рационе мышечная масса ничуть не страдает, а даже наоборот, может увеличиваться, если дать ей хорошую физическую нагрузку. И в этом огромный плюс белковой диеты! Ведь другие диеты предполагают снижение мышечной массы и потерю лишней воды в организме. При употреблении белка расходуется именно жир.

Над разработкой белковой диеты трудились такие умы человечества, как: Дюкан. Аткинс, Магги, а также известная нам по программе на 1 канале — Елена Малышева. И, конечно, знаменитая диета Кремля построена именно на принципах белковой диеты.

Плюсы и минусы

Как у всякого вмешательства в человеческий организм у белковой диеты есть свои плюсы и минусы:

— Основное преимущество — отсутствие чувства голода. Ведь белок перерабатывается в организме гораздо дольше, чем жиры или углеводы.

Поэтому есть не хочется долго.

— Также, белковая диета хороша долгим сохранением результата похудения.

— Ну и, конечно, с помощью такого принципа питания похудеть удаётся довольно быстро — около 5 кг за неделю.

Недостатки у этой диеты весьма неприятные, но поправимые:

— Во-первых, могут появиться проблемы с опорожнением кишечника в виде запоров.

— Во-вторых, питание с преобладанием белковой пищи может привести к ухудшению состояния кожи. Но это легко исправить приёмом комплекса витаминов.

Возможные противопоказания

У белковой диеты есть противопоказания:

— Заболевания почечной системы.

— Беременность и лактация.

— Возраст старше 45 лет. От такой диеты снижается свертываемость крови, что может привести к сильной кровопотери, при серьезном повреждении сосудов.

Важная информация

— Так как это диета, а не стиль жизни у белковой диеты есть срок. Максимальная её продолжительность — 30 дней. И использовать её разрешается всего 2 раза в год.

— На белковой диете ни в коем случае нельзя полностью отменять углеводы! Тарелка овсяной каши, сваренной на воде, еще никому не помешала. Съесть ее лучше на завтрак или обед.

— Обязательно наличие фруктов и овощей — в неограниченном количестве. Полностью исключить из углеводов рекомендуется только: картофель, баклажаны, бананы, виноград, инжир.

— Есть нужно часто. Приёмы пищи должны быть 4 или 5 раз в день.

— Пить. Очень важно выпивать 2 л воды в сутки. В данном случае — это просто необходимо для нормального процесса пищеварения.

— Помимо углеводов, в обязательном порядке, исключить: алкоголь, сахар, газированную воду, жир, мучное, сладости.

Пример рациона на первую неделю

Понедельник

— Завтрак: привычный кофе, исключаем сахар.

— Обед: яичный белок отварной, белокочанная капуста вареная, с добавлением оливкового масла, стакан свежевыжатого фруктового сока.

— Перекус: творожная масса.

— Ужин: вареная или жареная на гриле рыба.

Вторник

— Завтрак: черный кофе (про сахар уже забыли), ломтик сухого хлеба из цельнозерновой муки.

— Перекус: пара сырников.

— Обед: овощное рагу из кабачков и моркови, со свежей зеленью. 1 яблоко.

— Перекус: греческий йогурт без добавок.

— Ужин: варёное мясо, огурец, вареный яичный белок.

Среда

— Завтрак: чашка чая (помните, что без сахара), сухой хлебец из ржаной муки.

— Перекус: нежирный кефир.

— Обед: рыба (паровая или отварная), салат из огурцов и помидоров.

— Перекус: творожная масса.

— Ужин: кальмар и кабачок.

Четверг

— Завтрак: бульон с куриным мясом и кусочек цельнозернового сухарика.

— Перекус: овощ (помидор или огурец).

— Обед: рыбная котлета на пару и овощи.

— Перекус: творожная масса.

— Ужин: фрукт.

Пятница

— Завтрак: кефир.

— Перекус: черный кофе.

— Обед: креветки отварные, салат.

— Перекус: творожная масса.

— Ужин: фрукты.

Суббота

— Завтрак: черный чай.

— Перекус: нежирный кефир.

— Обед: куриная отбивная на гриле, овощи.

— Перекус: творожная масса.

— Ужин: морковь тертая, яйца вареные.

Воскресенье

— Завтрак: зеленый чай (по-прежнему без сахара).

— Перекус: греческий йогурт без добавок.

— Обед: кролик или индейка отварные, овощная нарезка.

— Перекус: творожная масса.

— Ужин: пара яблок.

Заключение

Не сорваться на такой диете сложно. Ведь меню не отличается особым разнообразием. В нем нет таких желанных макарон, гречки или риса. Важно собрать свою силу воли в кулак и использовать эту диету как этап очищения организма перед правильным питанием на всю жизнь. Культура питания должна быть навсегда, а не на 30 дней. Будьте стройны и здоровы!

эффективность, принципы, меню, результаты и отзывы

Белки (протеины) – это важнейшие питательные вещества и строительные элементы для нашего организма. В ходе пищеварения они превращаются в аминокислоты, которые необходимы для здоровья, роста мышц и поддержания активной жизни в целом. Дефицит белков является причиной хронической усталости, изменению гормонального фона (не в лучшую сторону), проблем с печенью и низкой работоспособности. Особенно важно получать достаточное количество белка, если ты регулярно занимаешься спортом, ведь это главный материал для построения красивого рельефа. Всему этому способствует белковая диета.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суть белковой диеты

В нашем обычном рационе доля белков составляет около 12% (1 грамм белка на 1 кг веса). Во время белковой диеты это количество существенно увеличится за счет снижения жиров и углеводов. Придется отказаться от жирных сортов сыра, хлеба и других мучных изделий, а также сладостей, фруктов и большинства овощей. Звучит непросто, да? Имей в виду, что белковая диета на 7 дней не работает: ты похудеешь, но вес быстро вернется. В идеале белковая диета — 14 дней и больше, по самочувствию.

Белковая диета предлагает перейти на пищу, богатую протеином

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меню дешевой белковой диеты для похудения содержит все необходимое для активного образа жизни и хорошего самочувствия. Вот эти продукты будут входить в твой рацион:

  • Диетическое мясо – кролик, индейка, курица
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира
  • Яичные белки
  • Рыба
  • Соевые продукты (например, тофу)
  • Растительные протеины (бобовые)

Для тех, кто готов подойти к вопросу гибко, есть варианты. Белковая диета подешевле — когда ты ограничиваешься небольшим списком недорогих продуктов. Белковая диета Дюкана — еще одна разновидность этого подхода к похудению со своей спецификой. Также есть белково-овощная диета и белково-углеводная диета, в первой полагается, как ты наверняка догадалась, делать акцент на овощи, вторая разрешает чуть больше углеводов. Но все вариации классической белковой диеты с послаблениями будут менее эффективны. Возможна ли белковая диета при беременности? Скорее, это будет просто рацион с повышенным содержанием белка, и да, если ты ждешь малыша, обязательно посоветуйся с врачом перед тем, как радикально менять меню.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наконец, к белковым диетам относятся кремлевская, а также диета Аткинса. Многие знаменитости используют именно эти способы сбросить и удержать вес.

Белковая диета для похудения: пять полезных советов 

  1. Соблюдай питьевой режим. Для этого потребуется пить не менее двух литров чистой питьевой воды. Подскажем — ты точно не забудешь об этом, если каждое утро будешь ставить графин с водой где-то на виду. Даже самая простая белковая диета задаст работы твоим почкам, а много чистой воды поможет им работать и активно выводить продукты распада белков.
    Кроме того, вода сама по себе стимулирует обмен веществ. А если пить меньше, чем нужно твоему организму, метаболизм замедлится, а вместе с ним застопорится и похудение. Кстати, можешь вспомнить об этом совете, если столкнешься с плато в похудении. И да: можно ли на белковой диете алкоголь? Увы, его придется исключить полностью.
  2. Распрощайся с продуктами глубокой промышленной переработки. На первый взгляд, все эти сосиски, колбасы, рыбные консервы и вкусные копчености с прилавков магазинов — будто бы та самая белковая диета для набора мышечной массы. Но если немного помедитировать над упаковкой, ты увидишь, что в составе куча консервантов, соли и прочих добавок. От одной сосиски беды не случится, но больше точно не нужно — если, по сути, ты ешь фастфуд с усилителями вкуса, какая белковая диета? На 1200 калорий меню должно содержать натуральные продукты — мясо, рыбу, сезонные овощи.
  3. Тренируйся. Ну или хотя бы делай зарядку. Белковая диета для мышечной массы предполагает, что ты будешь не просто поедать яйца, мясо и сыр, но еще и каким-то образом держать мышцы в тонусе.
    Будет обидно похудеть и оказаться скиннифэт. Чтобы этого не случилось, ходи на фитнес — ну или плавай, танцуй, катайся на велосипеде или гуляй в парке. Энергии придаст сытная белковая диета, калории так и полетят в топку. Будет совсем круто, если ты начнешь тягать железо, но будь осторожна — по поводу интенсивных тренировок следует посоветоваться с врачом, а проводить их, по крайней мере, поначалу — под опекой тренера. 
  4. Не забывай про витамины. Любая диета — это всегда про ограничения, а значит, часть витаминов и микроэлементов выпадает из рациона. Не исключение и белковая диета. Что кушать, чтобы избежать дефицита? Овощи — причем в приоритете зеленые, а крахмалистых, вроде картофеля, нужно избегать. Белковая диета на неделю может включать и небольшое количество фруктов, причем есть их нужно строго в первой половине дня. В принципе, баночку мультивитаминов тоже, может быть, стоит купить, но здесь мы настоятельно порекомендуем посоветоваться с врачом.
  5. Будь дисциплинированной. Причем это касается не только того, чтобы не забывать об ограничениях. Дело в том, что рацион разнообразен, настолько сытная белковая диета, что можно начать пропускать приемы пищи. Может быть, раз-другой это скажется на отвесах позитивно, но если ты создашь большой дефицит калорий, это грозит зажорами. Так что не забывай, как минимум, позавтракать и пообедать. А вот ужинать можешь раньше, чем привыкла — белковая диета окажется эффективнее, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вред белковой диеты

Придерживаясь этой системы питания, не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи. С одной стороны, мясо, яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения, а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание, что и обеспечивает эффект безуглеводной диеты. Но с другой, рацион с повышенным содержанием протеина дает большую нагрузку на почки и даже провоцирует появление «камней».

Чтобы снизить вред, добавь к белковой диете спорт! Ты не только быстро сможешь добиться подтянутого тела (как уже было сказано, мышцы растут быстрее с таким количеством протеина), но и минимизируешь риск развития заболеваний. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белковая диета поможет сжечь жир и нарастить мышцы

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Если ты искала рацион, чтобы сбросить вес и не разориться на экзотических продуктах, твой вариант — белковая диета для похудения. Меню дешево, если у тебя нет принципиальных возражений против обезжиренного творога, яиц и куриной грудки. Белковая диета на 1200 калорий может брать за основу этот список продуктов. Белковая диета для похудения на 1200 калорий также может включать морепродукты, зеленые овощи и салат. Рацион может показаться однообразным, и чтобы не заскучать, пробуй неожиданные сочетания на белковой диете. Меню на неделю разнообразь небольшим количеством бобовых. Расписание по дням для похудения на белковой диете составляй так, чтобы блюда не дублировались.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Предлагаем варианты меню белкового дня на диете.

Варианты для завтрака:

Обезжиренный творог без сахара (можно добавить горсть ягод)
Скрэмбл из яиц
Омлет со шпинатом
Сэндвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом

Обед:

Тофу с овощами и цельнозерновой лапшой
Салат с креветками
Чечевичный суп
Стейк с овощами
Филе индейки на гриле с зеленым салатом

Ужин:

Кролик с киноа
Мидии в томатном соусе
Филе лосося с фасолью
Фалафель с зеленым салатом
Куриное филе с салатом из сельдерея

Протеиновый шоколадный шейк разрешен на белковой диете, ведь он содержит легкоусвояемый белок. Но следи за размером порции!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белковая диета: отзывы

Ольга, 27 лет: «Диета с повышенным содержанием протеина помогла мне избавиться от лишних килограммов после родов и кормления. За пару недель удалось сбросить 5 надоедливых кг, от которых я не могла избавиться последние несколько лет. После белковой диеты стараюсь питаться так, чтобы быстрых углеводов в меню было поменьше. Сложно, но в целом получается».

Марианна, 30 лет: «Мне белковая диета далась с трудом. Во-первых, нужно было постоянно что-то готовить и носить еду с собой, что не всегда удобно. Во-вторых, я не мясоед в принципе, и к концу уже не хотелось видеть куриную грудку вообще. Но зато это все помогло привести в порядок фигуру перед отпуском, особенно эффективно было в сочетании с тренажерным залом».

Конечно, это не единственные отзывы о белковой диете. Их множество на специализированных форумах, и наверняка кто-то из твоих знакомых может рассказать личную историю похудения на белковой диете. А еще ты можешь прочитать рассказ нашей героини — она на белковой диете похудела на 35 кг! Впечатляет, правда? Можно попробовать повторить этот успех, главное — сначала посоветоваться с врачом и удостовериться, что у тебя нет противопоказаний.  

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Соки, супы, коктейли — питьевая диета заменяет все твёрдые блюда жидкостями. Питьевая диета на неделю и более — отличный, но не простой способ для быстрого похудения. Как построить питание на 1, 7, 14 и 30 дней на питьевой диете — обо всем по порядку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питьевая диета: меню на день

Целый день пейте свежевыжатый сок, кисель и фруктовый чай. Максимальное количество жидкости — 3 литра, не считая воды.

Питьевая диета: меню на 7 дней

Завтрак

Вы можете начать день с протеинового коктейля или фруктового сока без мякоти. Также на завтрак разрешены чай, кофе с молоком, но без сахара. Старайтесь завтрак сделать сытым, например, приготовьте овсянку на воде.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разнообразьте завтрак фруктовыми молочными коктейлями с добавлением протертых фруктов или кефиром с капелькой меда или кленового сиропа.

Обед и ужин

Прозрачный бульон или суп-пюре — основной вариант для обеда и ужина на питьевой диете на неделю. Кроме того, в середине или в конце дня можно подкрепиться спортивными напитками или простоквашей. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в кофе сухое обезжиренное молоко или в молоко протеиновый порошок.

Десерты и Закуски

Молочные коктейли, желе со взбитыми сливками, пудинг, щербет, мороженое без добавок или йогурты разрешены на питьевой диете.

Питьевая диета: меню на 14 дней

Меню двухнедельной диеты достаточно жесткое, поэтому оцените свои силы в самом начале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • 1 день — супы-пюре овощные или мясные.
  • 2 день — молочные продукты средней жирности — йогурт, ряженка, кефир и молоко.
  • 3 день — свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
  • 4 день — фруктовый чай с добавками и кисель.
  • 5 день — супы-пюре из овощей или с мясом.
  • 6 день — фруктовый или ягодный компот.
  • 7 день — овсяный кисель.

На второй неделе — повторите меню, только на завтрак каждый день ешьте жидкую овсянку.

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

  • все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
  • бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
  • все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
  • сметана и йогурты
  • овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
  • кофе и чай
  • горячее какао
  • лимонад
  • спортивные напитки
  • молочные коктейли
  • пудинг
  • заварной крем
  • желе
  • мороженое без добавок
  • щербет
  • мед, сахар и кленовый сироп
  • соль

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На питьевой диете разрешены все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти.

Примерное меню на 1 день:

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

Перекус

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

  • Чувство слабости или головокружение
  • Сложно заниматься спортом во время диеты
  • Недостаток важных питательных веществ
  • Чувство голода
  • Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

  • младше 18 или старше 60
  • кормящая или беременная женщина
  • имеете хронические заболевания внутренних органов
  • имеете сахарный диабет
  • склоны к отекам
  • страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

Диета после родов, -5 кг, 30 дней.

Отзывы

Похудение до 5 кг за 30 дней.
Средняя суточная калорийность 1800 Ккал.

Проблема лишнего веса после родов актуальна для многих молодых мамочек. Большинство рожениц оправдывают это тем, что в первый год после появления малыша в организме женщины происходят различного рода гормональные сбои, из-за чего обрести желаемую стройность просто нереально. В действительности, данному утверждению нет научных доказательств. При ограничении калоража и правильном питании быстро вернуть былые формы более чем возможно. Давайте же узнаем о том, как скинуть вес новоиспеченным мамочкам.

Требования диеты после родов

На самом деле, сбрасывать лишние килограммы можно начинать буквально через недельку после родов. Конечно, в это время очень важно строить питание не на голодовке и не садиться на жесткие диеты, тем более, если вы кормите ребенка грудью. Ведь от вашего здоровья и состояния зависит и то, как себя будет чувствовать ваше чадо. Нужно следить за калорийностью своего рациона. Чтобы избавляться от ненужного жирового балласта, женщине в послеродовой период, как правило, можно употреблять 1600-1800 калорий в сутки. Согласитесь, что эти цифры — вовсе не пугающие.

Главное — правильно перестроить свой рацион, конечно, основывая его не на фастфуде и тому подобных прелестях и стараясь не заедать стрессовые ситуации, которых с появлением малыша возникает не мало. Специалисты советуют переключиться на дробное (желательно пятиразовое) питание. Такой подход к планированию меню поможет не испытывать острого голода и обеспечить регулярное поступление в организм питательных веществ.

Медики в очередной раз акцентируют внимание на важности завтрака и настоятельно не рекомендуют пропускать этот прием пищи. Он поможет организму окончательно проснуться и запустить обменные процессы, при заторможенной работе которых похудеть практически невозможно. Что касается выбора продуктов для завтрака, стоит обращать внимание на то, занимаетесь ли вы сегодня физическими упражнениями. В дни, когда находится место для тренировки (если это вам не противопоказано), рекомендовано завтрак составлять из полезных углеводов. Они помогут приобрести необходимую энергию для дальнейшего более продуктивного общения с физическими нагрузками. Хорошим выбором, например, будет приготовленная на воде или на нежирном молоке любая каша. Добавьте в нее сухофрукты или свежие фрукты (кусочки яблок), или же свежие овощи (тертую морковь). Через часик-полтора ваше тело будет как нельзя лучше готово к спорту.

Если же сегодня не тренируетесь, можно скушать нежирную молочную или кисломолочную продукцию. Скомбинируйте свой первый прием пищи из нежирного творога и фруктов, или же из омлета из куриных яиц (с преимущественным количеством белков) и некрахмалистых овощей.

Через несколько часов рекомендовано устроить перекус между первыми основными приемами пищи. Он должен быть легким, при этом довольно сытным, чтобы вы без проблем дотянули до обеда. Хорошим выбором будет нежирный сыр (только не выбирайте слишком соленый), какой-то фрукт и натуральный йогурт. Или составьте перекус из нежирного кефира, небольшого количества сухофруктов, орешков.

На обед, согласно правилам послеродовой диеты, рекомендовано скушать белковое блюдо. Отличным выбором будет отварное или запеченное куриное филе, рыбка, морепродукты. Все должно быть приготовлено способом, не требующим добавления масла. Можно дополнить белковое блюдо овощным гарниром. А если его вам не достаточно для наступления сытости, скушайте небольшое количество риса (лучше коричневого) или гречки, или несколько некрупных запеченных картофелин.

Через 2-3 часика устройте себе полдник. В этот прием пищи можно, опять-таки, скушать сухофрукты (если хочется сладкого), йогурт, немного творога с молоком.

Ужин желательно сделать за 3-4 часа до сна и достаточно легким. Рекомендованными продуктами для ужина являются тушеные или запеченные овощи (желательно без картофеля), овощные супы-пюре, которые можно скушать с небольшим количеством нежирного мяса или рыбы. Также хороший вариант для ужина — нежирный творог. Не голодайте. Слушайте свой организм и не относитесь к диете, как к пути, полному лишений и различных ограничений.

Рекомендации диеты после родов, в общем-то, особо не отличаются от советов для сбалансированного питания, которое пропагандировано множеством специалистов. Конечно, если кормите малыша грудью, нужно учитывать индивидуальные особенности вашего организма и, естественно, чада.

Стоит включить в свой рацион побольше фруктов, но не злоупотребляйте бананами. А вот различные цитрусовые (в частности грейпфруты) стоит кушать почаще, ведь они отлично сжигают жиры и ускоряют процесс похудения. Употребляйте больше некрахмалистых овощей. Но не жарьте их, а введите в меню в сыром или запеченном виде.

Из мяса рекомендовано отдавать предпочтение курятине и нежирной телятине. Также время от времени балуйте себя рыбкой нежирных сортов. Что касается молочной и кисломолочной продукции, кушайте в основном нежирный творог и кефир. Сладкое и мучное стоит ограничить. Минимизировать очень желательно жирную еду, копчености и другую кулинарию, пышущую калорийностью.

Полностью лишать себя любимой продукции не обязательно, тем более в вашем положении. Съедать что-то из желанной нерекомендованной еды позволено, но только один-два раза в неделю и в первой половине дня. Для уменьшения тяги к мучному и сладкому пополните свой рацион макаронами из муки грубого помола, отрубным хлебом и сухофруктами.

Если говорить о весовых потерях, многое зависит от особенностей вашего организма. Но, как правило, отвесы ощутимы. Следуя описанным рекомендациям, за месяц можно терять до 4-5 килограмм веса и даже больше. Так что, как видите, стройнеть после родов вполне возможно. Главное — желание, сила воли и умение нормализовать свое питание.

Известно, что скорее скинуть вес помогут занятия спортом. Но перед тем как окунуться в мир тренировок после родов, особенно если вы не активничали в этом плане до появления малыша, стоит обязательно проконсультироваться с доктором и получить добро на ту или иную спортивную деятельность. Ведь у всех процесс восстановления после родов проходит по разному. Кому-то можно заниматься уже через несколько недель, а другим нужно выждать намного более продолжительный период, чтобы не навредить организму.

Сначала лучше выбирать виды спорта, которые не подразумевают сильной нагрузки и не вызывают чрезмерного напряжения мышц. Сейчас важно не переусердствовать. Неплохим выбором будет плаванье, занятия аква-аэробикой, пилатесом, танцы живота, спортивная ходьба. Тренировки по системе пилатес мягко, но эффективно воздействуют на мышцы, расположенные в области живота, помогая быстро вернуть им силу, упругость и дородовое (а то и более лучшее) состояние. Аква-аэробика помогает с помощью воды, природного тренажера, вернуть телу привлекательность. Если любите танцы, то танец живота — самый лучший вариант нагрузки и развлечения одновременно для представительниц прекрасного пола после родов. Он отлично прорабатывает мышцы живота и бедер, что так актуально в данный момент.

Для начала хороша будет даже зарядка дома. Занимайтесь по мере возможности и тем видом нагрузки, которая максимально комфортна и приятна для вас. Да и просто пешком старайтесь ходить побольше.

А вот чем заниматься в скором времени после появления чада не рекомендуется, так это бегом. Во-первых, бег дает ощутимую нагрузку, а это, если малыш находится на грудном вскармливании, может отразиться на лактации неблагоприятным образом. Также бег сильно нагружает сердце, что может быть опасно для еще не восстановившегося после родов организма, претерпевшего серьезные гормональные изменения.

Меню диеты после родов

Примерный рацион диеты после родов

Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке 0,5-1% жирности (можно разбавить пополам с водой), с горстью любимых сухофруктов; зеленый чай без сахара (можно с чайной ложечкой натурального меда).
Перекус: крупное яблоко и стакан домашнего йогурта без добавок.
Обед: запеченная нежирная рыба и салат из овощей (огурцов, томатов, белокочанной капусты, любимой зелени), заправленный небольшим количеством растительного масла.
Полдник: нежирный творожок и стакан молока или йогурта без добавок.
Ужин: тушеная с морковью капуста; кусочек отварного филе курицы.

Противопоказания диеты после родов

  • Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем и заболеваний, при которых требуется соблюдение специального режима питания, данного рода рацион пойдет вам только на пользу.
  • Но, конечно, перед тем как сесть на диету, стоит проконсультироваться с доктором, чтобы максимально объективно оценить состояние вашего организма, особенно если вы родили малыша недавно.
  • Не забывайте про возможные аллергические реакции у малыша на продукты из меню (напр. на все цитрусовые) — здесь опять же ориентируйтесь на возраст малыша и рекомендации врача.

Достоинства диеты после родов

  1. Плюс этой методики — постепенное и лояльное похудение без ущерба для организма.
  2. Дробность питания способствует снижению веса без психологического и физического давления, поскольку не возникает чувства голода.
  3. Также порадует худеющих то, что можно кушать практически любые продукты, просто в ограниченном количестве и в разное время.
  4. Вероятность срыва минимальна.

Недостатки диеты после родов

  • Существенных недостатков эта методика не имеет. Более того, при чуть более сниженной (до 1200 -1300) калорийности преображать тело на такой методике вполне могут все дамы и даже мужчины.
  • Возможны аллергические реакции у малыша на продукты из меню (обычно на мёд, рыбу, цитрусовые). Обязательно проконсультируйтесь у врача (как правило, еще в роддоме вам должны сказать, что точно нельзя, а что можно с оговорками). Конечно переход на искусственное вскармливание снимает этот недостаток.

Повторное проведение диеты после родов

Повторять такую диету можно, когда понадобится, ведь она не перечит общепринятым принципам диетологии и здорового сбалансированного питания.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Даешь яйца: как похудеть на 20 кг за 30 дней

Сегодня в тренде диета магги. Что это, бульонные кубики? Нет, это диета, основанная на яйцах и грейпфруте. В чем ее суть?

Диета магги более известна как «яичная диета» — из-за большого количества яиц в меню, хотя в ее рацион входят и другие продукты. Это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Ее суть заключается в комбинации продуктов, вызывающих в организме химические реакции, которые в свою очередь помогают сжигать жир и выводить токсины. Никакого подсчета калорий, главное — крайне строгое соблюдение определенных правил.

Что за правила?
  1. Нельзя менять местами обед и ужин.
  2. Нельзя заменять продукты, допустимо лишь убрать какой-то продукт из рациона.
  3. Запрещено добавлять сахар, масло, майонез.
  4. Запрещено пить алкоголь.
  5. Нужно пить как можно больше воды.
  6. Диету нельзя прерывать. Если вы сорвались, продолжать ее нет никакого смысла — рекомендуется начать заново.

Читай также: Для женщин 50+ плохие новости: диетическая газировка приводит к инсульту

Придерживаться диеты магги рекомендуется не чаще раза в год. Оптимальный срок ее соблюдения — месяц. За 4 недели возможно сбросить невероятное количество килограммов — от 10 до 20 кг (в зависимости от исходного лишнего веса). Но нужно понимать: такое резкое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Более того, если прекратить следовать диете, все сброшенные килограммы обязательно вернутся.

Хотите быстро похудеть — используйте яйца куриные, а не шоколадные

Источник: pinterest.com

Примерное меню диеты магги на 7 дней

День 1
  • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.
  • Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
  • Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 2
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: вареная курица.
  • Ужин: 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи, 1 тост.

День 3
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.
  • Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 4
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
  • Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 5
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: 2 сваренных всмятку яйца, приготовленные на пару или отварные овощи.
  • Ужин: 1 грейпфрут, овощной салат без заправки, кусочек вареной или жареной рыбы.

День 6
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
  • Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 7
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: вареная курица, помидоры, грейпфрут.
  • Ужин: приготовленные на пару или отварные овощи.

Читай также: Диета VS тренировки: что лучше укрепляет сердечную мышцу

Диета магги, как и любая другая белковая диета (Дюкан, кремлевская, японская и прочие), имеет свои плюсы и минусы. Ограничения: ничего сладкого, жирного, практически нет круп, нет картофеля, бананов, манго, винограда и некоторых сухофруктов.

Эта диета построена на снижении калорийности продуктов, ограничении углеводов — в меню отсутствуют сложные углеводы. Диета магги действенна, но нужно строго соблюдать выход из нее и последующее правильное питание.

Диета магги построена на снижении калорийности продуктов

Источник: pinterest.com

Плюс диеты магги

Плюс в том, что она рассчитана на продолжительное время, за которое организм учится наедаться простой пищей в небольшом количестве.

Минусы диеты магги

Читай также: Программа питания для велосипедиста в картинках

Может появиться слабость и сонливость, возникает чувство голода — насыщение дают жиры и углеводы, а основой в диете служит белок. Людям с высокоинтенсивной нагрузкой, беременным, детям, людям с проблемами ЖКТ диета магги не подходит.

От редакции

А мы все-таки хотим напомнить: залог отличной фигуры и отличного самочувствия — это, в первую очередь, не диеты, а правильное питание и физические нагрузки.

Помните: правильное питание поможет вам оставаться стройным и красивым

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

как похудеть в домашних условиях за 30 дней


Диета на месяц — хороший способ привести свой организм в норму.

Особенности и правила диет на 30 дней

Диета для похудения рассчитана на целый месяц, поэтому входить и выходить из нее нужно постепенно. Первые 3-5 дней осуществляется плавное снижение калорий до необходимого уровня, формируется режим питания. Основной этап длится 3 недели. За 4 дня до окончания диеты необходимо начать медленно повышать калораж меню на 50-100 ккал в сутки, постепенно переходить к привычному рациону.

Чтобы диета прошла максимально комфортно и безопасно, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. Принимать пищу нужно в одно и то же время.
  2. Еда должна поступать в организм часто, маленькими порциями — в течение дня не менее 5 приемов пищи.
  3. Не пить жидкость сразу после еды, оптимальный вариант — за 30 мин. до или через 40 мин. после трапезы.
  4. Поддерживать питьевой режим — не менее 1500 мл жидкости в сутки.
  5. Отказаться от быстроусвояемых углеводов — мучного и сладкого.
  6. Повысить уровень физической активности — записаться в тренажерный зал или бассейн, совершать утренние или вечерние пробежки, по возможности отказаться от личного транспорта.
Большая проблема на месячной диете — снижение мотивации. Чтобы избавиться от вероятности срыва, худеть рекомендуется в компании с друзьями или под наблюдением фитнес-инструктора.

Как грамотно выбрать нужный рацион

Методику питания на 30 дней целесообразно выбирать, исходя из профессии, возраста, ритма и образа жизни. Так, молодым девушкам и парням, которые не работают на вредных или физически тяжелых производствах, рекомендован белковый режим. Отказ от углеводов и снижение жиров в меню позволит быстро и без вреда для здоровья снизить массу тела на 5-7 кг всего за месяц. В состав белкового рациона должны входить курица, мясо, рыба и морепродукты, орехи, яйца, свежие овощи с большим содержанием клетчатки (капуста, помидоры, огурцы), молочные продукты.

Мужчинам и женщинам после 45 белковую диету использовать нецелесообразно, т. к. отсутствие углеводов в меню в этом возрасте способно вызвать проблемы с щитовидной железой, ухудшить эластичность кожи, снизить трудоспособность.


Оптимальное соотношение БЖУ на месячной диете у людей после 45 — 30:20:50. При этом углеводы необходимо употреблять сложные: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, запеченный картофель, отрубной хлеб. Снижение массы тела должно происходить за счет калорийности рациона.

Тем, кто занят тяжелым физическим трудом (грузчики, каменщики и т. д.), во время диеты важно контролировать поступление в организм животных и растительных жиров. В рационе должны присутствовать мясо, рыба, сливочное и растительное масло, орехи. Общее количество жиров в меню должно составлять 30-40%.

Примерный рацион на месяц.

Популярные диеты на месяц

Сегодня существует не менее 10 эффективных и безопасных диет для похудения в домашних условиях, рассчитанных на 30 дней. Однако при выборе методики следует учитывать не только ее популярность, но и то, насколько система питания подходит для вашего возраста, веса, состояния здоровья. Чтобы исключить потенциальные противопоказания, рекомендуется выбирать диету вместе с фитнес-инструктором или диетологом.

Низкоуглеводная или безуглеводная

Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих углеводы, — важнейший фактор ожирения. Попадая в желудок, углеводы распадаются до глюкозы, всасываются в кровь, повышая уровень сахара. В ответ на скачок глюкозы поджелудочная железа начинает в форсированном режиме вырабатывать инсулин. Мощный анаболический гормон освобождает кровь от глюкозы, растаскивая ее по тканям организма, провоцирует активизацию синтеза жировой ткани. Безуглеводная диета устраняет фундаментальную причину ожирения — повышение выработки инсулина.

Существует 2 варианта использования методики:

  1. Углеводы полностью убираются из рациона, в пищу употребляются только жиры, белки и клетчатка. Предпочтение отдается таким диетическим продуктам, как мясо, рыба и морепродукты, курица, свежие овощи, орехи, бобовые, растительные масла. Диета показана только здоровым молодым людям, у которых отсутствуют тяжелые физические или психоэмоциональные нагрузки.
  2. Количество углеводов сокращается до 70-100 г в день. В качестве источника используются крупы (гречневая, перловая, рисовая), макароны из твердых сортов пшеницы, отварные овощи. Диета позволяет поддерживать высокую работоспособность и активно заниматься спортом.
Пример дневного меню популярной низкоуглеводной диеты:
  • завтрак: омлет из 3 яиц;
  • обед: куриное филе, приготовленное на гриле, — 150-200 г, макароны — 50 г, огурец или помидор;
  • ужин: скумбрия, запеченная в фольге, — 150-200 г, рис — 50 г, нарезка из свежих овощей или салат — 100 г.
Между основными приемами пищи должно быть не менее 3 легких перекусов творогом, яйцами, протеиновыми коктейлями, орехами.

Дробное питание позволит повысить скорость обмена веществ и уменьшить объем желудка. Чай, кофе и другие жидкости рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. Объем выпиваемой жидкости в сутки не должен быть меньше 1500 мл.

Сказка

Одна из самых строгих диет на месяц позволяет сбросить до 12-14 кг. Сложность методики состоит в том, что рацион регламентирован и отступать от него нельзя.

На завтрак в течение всего периода похудения употребляются 2 куриных яйца, по 1 дольке апельсина и грейпфрута.

Диеты «Сказка» нужно строго придерживаться.

Обеденное меню меняется ежедневно в течение недели:

  1. Свежие фрукты (кроме бананов) без ограничений.
  2. Отварная куриная грудка — 200 г.
  3. Средней величины помидор и 150 г твердого сыра.
  4. Свежие фрукты (кроме бананов, манго и винограда).
  5. 2 куриных яйца и овощи.
  6. Помидор, кусок сыра.
  7. 200 г куриной грудки, помидор, ½ грейпфрута.
На ужин в течение недели употребляются:
  1. Отварное нежирное мясо — 150-200 г, обезжиренный творог — 150 г.
  2. Нарезка из свежих овощей, 2 куриных яйца, 2 дольки грейпфрута.
  3. Отварное мясо нежирных сортов — 200 г.
  4. Постное мясо 150 г, творог — 150 г, листовой салат.
  5. Отварная рыба — 200 г, апельсин, свежие овощи.
  6. Нежирное мясо — 150- 200 г.
  7. Отварные овощи — 200-300 г.

Каждую неделю цикл начинается заново.


Кремлевская

Схема питания популярна у звезд эстрады и других медийных людей. Ее принцип заключается на ограничении углеводов и отказе от запрещенных продуктов. Есть можно в любое время суток. На кремлевской диете необходимо регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать высокий уровень двигательной активности. Во время похудения из меню следует убрать:

  • сахар, кондитерские изделия, каши;
  • бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
  • макароны, картофель;
  • сладкие напитки, газировку, алкогольную продукцию;
  • соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
  • кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.
Пример меню на день:
Варианты завтракаОбед (на выбор)Полдник (один из вариантов)Ужин (на выбор)
Омлет с беконом, сырЗапеченная рыба с грибами, морская капустаЯйца (куриные или перепелиные)Отварная куриная грудка, помидор или огурец
2 отварных куриных яйца, порция творогаОтварная телятина, овощиТворогТушеная капуста с мясом
2 куриных яйца, твердый сырОвощная нарезка, тушеное мясоОрехиОтварная рыба, овощи
Белокочанная капуста, отварные сосискиКуриные котлеты, маринованные белые грибы, овощиСтакан йогурта или кефираРыба, запеченная в духовке, свежие овощи
ТворогБифштекс, овощной салатСвежие фруктыКуриные котлеты, огурец или помидор
Мягкий сыр, омлет с помидорамиМорепродукты, овощиТвердый сырРыбные тефтели, овощная нарезка
Овощная икра, отварные сосискиКуриное филе, запеченное на гриле, овощная нарезкаСвежие овощиСкумбрия со спаржей под сыром, запеченные в духовке

Перечень продуктов для кремлевской диеты.

Кремлевская диета для похудения переносится легко, так как имеет большой выбор блюд. В зависимости от индивидуальных особенностей организма методика позволяет терять до 8 кг в месяц.

Диета Крестной

Схема питания основана на чередовании сытых и голодных дней. Жестких рамок на сытые дни не накладывается — можно есть, что хочется и в каких угодно количествах. В голодные дни кушать нельзя. С научной точки зрения методика должна приводить к ожирению, а не похудению. Это обусловлено тем, что во время голодания организм начинает экономить расход энергии и замедляет обмен веществ. Поступление пищи на следующий «сытый» день приведет к тому, что тело начнет запасать энергию впрок на предстоящее голодание и активизирует процесс отложения жира. Несмотря на абсурдность, диета Крестной активно распространяется интернете.

Только салаты

Методика похудения является вегетарианской и основана на том, что в в течение 30 дней употребляются только фрукты и овощи.

К плюсам диеты относят:

  • снижение уровня холестерина в крови;
  • очищение кишечника от шлаков;
  • повышение жизненного тонуса.
Минус фруктово-овощной диеты — отсутствие животных белков а рационе, что делает методику малопригодной для людей, занимающихся фитнесом.

Не стоит использовать диету мужчинам и женщинам, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом или психоэмоциональными нагрузками.

Магическая диета

Название методики связывают с магическим эффектом, который она оказывает на массу тела — минус 8-14 кг за месяц. Принцип данной схемы основан на снижении калорийности до 600 ккал. Выбор продуктов ограничен.

Основу рациона составляют яйца.

В меню присутствуют также:

  • твердый сыр;
  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • творог;
  • орехи.

Меню магической диеты на неделю.

Помимо ограничения калорийности необходимо есть каждые 3 часа и соблюдать питьевой режим. Объем жидкости, которую необходимо выпивать в течение суток — 1500-2000 мл.

Рацион Малышевой

Методика основана на четырехразовом питании, которое необходимо осуществлять в одно и тоже время. В рационе должны отсутствовать быстрые углеводы (сладкое, мучное), сокращен объем соли. Готовить еду необходимо на пару или путем варки.

1 раз в неделю допускается совершать разгрузочный день — можно выбрать любимое лакомство и есть его в неограниченном количестве. Единственное условие — это должно быть только одно наименование продукта.


Лучшие монодиеты

Схемы питания основаны на употреблении в пищу одного продукта в комбинации с несколькими другими. Главный плюс подхода — возможность быстро скинуть 10-15 кг. Основной минус — возникновение дефицита питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов в организме.

Наиболее популярные монодиеты:

  • гречневая;
  • капустная;
  • яичная;
  • овсяная;
  • кефирная;
  • рисовая;

Использовать монодиету можно не более 1 недели.

Безопасный предел снижения веса за месяц

Диетологи солидарны во мнении, что безопасная скорость похудения — 3-5 кг в месяц.

Форсирование результата способно вызвать сбои в работе гормональной системы, причинить вред сердечно-сосудистой системе, спровоцировать психоэмоциональные нарушения.

План питания для похудения на 30 дней

Похудеть без вреда для здоровья можно без использования специальной диеты. Для этого необходимо соблюдать питьевой режим, есть часто, маленькими порциями и употреблять в пищу продукты, не провоцирующие ожирение.

Примерное меню на месяц должно выглядеть так:

Варианты на завтракОбед (на выбор)Ужин (на выбор)
Омлет из куриных яицТефтели куриные, тушеные овощиОтварные морепродукты
Вареные яйцаОтварное мясо, овощная нарезкаГреческий салат
Творожная запеканка или творогТушеная капуста, куриные яйцаОтварная рыба
Овсяная или рисовая кашаРыба, запеченная в фольге с картофелемКотлеты из телятины на пару
Сыр, отрубной хлебКуриная грудка, приготовленная на гриле, овощная нарезкаМолочные продукты (сыр, творог, кефир)

Меню яичной диеты.

Перекусы между основными приемами пищи необходимо делать при наступлении голода. Подойдут фрукты, творог, орехи.

Готовые диеты на 30 дней с доставкой на дом вы можете заказать в компаниях:

[miniposter=shortstory-mobile]

30-дневный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов со списком покупок

Станьте стройнее, сжигайте жир и подпитывайте свое тело всего за 30 дней!

30-дневная программа с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов разработана, чтобы помочь вам похудеть, сжечь жир и заправить свое тело здоровой, богатой питательными веществами пищей. Всего за 30 дней вы ощутите значительную потерю жира и уменьшите объем талии в дюймах. Вы также разовьете здоровые привычки, которые помогут вам и дальше терять вес!

В обращении существует большое количество диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Не только это, но и множество различных школ мысли о том, как похудеть с помощью этого метода. Для наших целей в этом 30-дневном испытании с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов мы сосредоточимся на ограничении наших углеводов до 50 граммов или меньше в день и потреблении более 50 граммов белка. Имейте в виду, что вам может потребоваться увеличить или уменьшить количество белка в соответствии с вашим собственным весом, потому что идеальное потребление белка составляет 0,36 грамма на фунт веса тела.

Ниже вы найдете бесплатные загрузки как для плана питания, так и для списка покупок.

Советы для успеха
  • Сделайте уборку холодильника и кладовой. Вам не нужны соблазны за каждым углом, поэтому откажитесь от продуктов с высоким содержанием обработанных углеводов и сахаров. Если они вам недоступны, вы не будете их есть!
  • Пейте много воды. Восемь стаканов в день — хорошая отправная точка, но вам понадобится больше. Это не только поможет сохранить чувство сытости, но и поможет избавиться от начальных ощущений вялости, головных болей и раздражительности, связанных с низкоуглеводной диетой.
  • Не беспокойтесь о потреблении натрия. Соль — ваш друг на низкоуглеводных диетах! Поскольку гидратация так важна, дополнительная соль помогает удерживать воду и, таким образом, сохраняет гидратацию.
  • Будьте готовы! Как и в случае с любым определенным способом питания, ключ к успеху — это подготовка. Спланируйте свои закуски и блюда и приготовьте их к работе. Подумайте об этом заранее! Если вы вынуждены делать последний или отчаянный выбор, вы обычно не выбираете самый здоровый вариант.
  • Сделайте свое исследование! Это включает в себя чтение этикеток и поиск меню ресторана до того, как вы его посетите.
  • Занимайтесь физической активностью в дополнение к изменению привычек питания. Будь то ходьба, походы, поднятие тяжестей или групповое занятие фитнесом, вам нужно двигаться! Это поможет укрепить ваше тело, сжечь лишние калории в течение всего дня и снизить вес в долгосрочной перспективе!

Загрузите бесплатное 30-дневное испытание ниже.

День 1

Завтрак: Запеченная капуста и яйца с рикоттой (4 г углеводов, 11 г белка)
Обед: Палео-базилик, куриный салат с кешью (4 г углеводов, 8 г белка)
Закуска: 1 унция Миндаль (6 г углеводов, 6 г белок)
Ужин: Медленноварка Texas Chili (8 г углеводов, 36 г белка)

Всего: 22 г углеводов, 61 г белка

День 2

Завтрак: Остаток Запеченная капуста и яйца с рикоттой (4 г углеводов, 11 г белка)
Обед: Остаток медленного приготовления Texas Chili (8 г углеводов, 36 г белка)
Закуска: Остаток Палео-базилик, куриный салат с кешью (4 г углеводов, 8 г белка)
Ужин: Семга из черного перца с салатом из авокадо (13 г углеводов, 34 г белка)

Всего: 29 г углеводов, 89 г белка

День 3:

Завтрак: Блинчики с 4 ингредиентами протеина (9 г углеводов, 7 г белка)
Обед: Салат из средиземноморского тунца (14 г углеводов, 20 г белка)
Закуска: 2 яйца вкрутую (1 г углеводов, 12 г белка)
Ужин: Курица с кунжутом и медом (14 г углеводов, 45 г белка)

Всего: 38 г углеводов, 84 г белка

День 4

Завтрак: Остаток Блинчики с 4 ингредиентами протеина (9 г углеводов, 7 г белка)
Обед: Остаток Курица с кунжутом и медом (14 г углеводов, 45 г белка)
Закуска: Остаток Салат с тунцом средиземноморский 14 г углеводов, 20 г белка)
Ужин: Свиные отбивные на гриле со спаржей и соусом песто (4 г углеводов, 25 г белка)

Всего: 41 г углеводов, 97 г белка

День 5

Завтрак: Средиземноморский яичный белок Frittata (4 г углеводов, 11 г белка)
Обед: Остаток Свиные отбивные на гриле со спаржей и соусом песто (4 г углеводов, 25 г белка)
Закуска: Фрикадельки с острым задником (2.5 г углеводов, 22 г белка)
Ужин: Рагу из голубцов с низким содержанием углеводов в медленноварке (14 г углеводов, 17 г белка)

Всего: 24,5 г углеводов, 75 г белка

День 6

Завтрак: Остаток Средиземноморский яичный белок Frittata (4 г углеводов, 11 г белка)
Обед: Остаток Тушеный голубец с низким содержанием углеводов в медленноварке (14 г углеводов, 17 г белка)
Полдник: 1 унция миндаля ( 6 г углеводов, 6 г белка)
Ужин: Куриные полоски быстрого приготовления с ужином из брокколи (14 г углеводов, 59 г белка)

Всего: 38 г углеводов, 93 г белка

День 7

Завтрак: Skinny Breakfast Popovers (6 г углеводов, 5 г белка)
Обед: Остаток Быстрые куриные полоски с ужином брокколи (14 г углеводов, 59 г белка)
Полдник: 1/2 стакана Нежирная ваниль Йогурт (16 г углеводов, 6 г белка)
Ужин: Паста из цуккини с креветками и помидорами (5 г углеводов, 19 г белка)

Всего: 41 г углеводов, 89 г белка

День 8:

Завтрак: Остаток Тощий завтрак Поповеры (6 г углеводов, 5 г белка)
Обед: Остаток Паста из цукини с креветками и помидорами (5 г углеводов, 19 г белка)
Закуска: Остаток Острые шарики Пикантное мясо (2.5 г углеводов, 22 г белка)
Ужин: Тушеное мясо по-бургинону из говядины в медленном огне (19 г углеводов, 23 г белка)

Всего: 32,5 г углеводов, 69 г белка

День 9

Завтрак: Сосиски с индейкой, кексы для завтрака (7 г углеводов, 12 г белка)
Обед: Остаток Тушеная говядина по-медленному приготовлению (19 г углеводов, 23 г белка)
Закуска: 2 Вареные яйца (1 г углеводов, 12 г белка)
Ужин: Фаршированный куриный перец Филли (7 г углеводов, 23 г белка)

Всего: 34 г углеводов, 70 г белка

День 10

Завтрак: Яйцо с беконом кексы для завтрака (3 г углеводов, 16 г белка)
Обед: Остаток Фаршированный куриный перец Филадельфия (7 г углеводов, 23 г белка)
Закуска: Бутерброды с тунцом и огурцом (1 г углеводов, 9 г белка)
Ужин: Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов (15 г углеводов, 26 г белка)

Всего: 26 г углеводов, 74 г белка

День 11

Завтрак: Остатки яиц с беконом кексы на завтрак (3 г углеводов, 16 г белка)
Обед: Остатки Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов (15 г углеводов, 26 г белка)
Закуска: Остатки Бутерброды с тунцом и огурцами 1 г углеводов, 9 г белка)
Ужин: Палеостейк с апельсиновым топпингом из авокадо (11 г углеводов, 26 г белка)

Всего: 30 г углеводов, 77 г белка

День 12

Завтрак: Запеченные помидоры, фаршированные яйцом и беконом из индейки (9 г углеводов, 15 г белка)
Обед: Остаток Палеостейк с апельсиновой начинкой из авокадо (11 г углеводов, 26 г белка)
Полдник: Чашек с арахисовым маслом с 3 ингредиентами (5 г углеводов, 3 г белка)
Ужин: Обертка с курицей по-азиатски (13 г углеводов, 11 г белка)

Всего: 38 г углеводов, 55 г белка

День 13

Завтрак: Кексы для завтрака с колбасой из индейки (7 г углеводов, 12 г белка)
Обед: Остаток Обертка с курицей по-азиатски (13 г углеводов, 11 г белка)
Закуска: Тощий сладкий перец начо (4 г углеводов, 13 г белка) )
Ужин: Ужин с курицей пикката (16 г углеводов, 41 г белка)

Всего: 40 г углеводов, 77 г белка

День 14

Завтрак: Остаток Колбаса из индейки Маффины на завтрак (7 г углеводов, 12 г белка)
Обед: Остаток Тощий сладкий перец Начо Лодки (4 г углеводов, 13 г белка)
Закуска: Остаток Перец 3-ингредиент Чашки сливочного масла (5 г углеводов, 3 г белка)
Ужин: Остаток Курица пикката Ужин (16 г углеводов, 41 г белка)

Всего: 32 г углеводов, 69 г белка

День 15

Завтрак: 2 порции Пирог из спаржи без корочки (6 г углеводов, 14 г белка)
Обед: Салат из скинни тако в банке (9 г углеводов, 15 г белка)
Закуска: Копченый и жареный миндаль в остром соусе (9 г углеводов) , 6 г белка)
Ужин: Палеокреольские креветки с крупой из цветной капусты (7 г углеводов, 17 г белка)

Всего: 31 г углеводов, 52 г белка

День 16

Завтрак: 2 оставшиеся порции Пирог из спаржи без корочки (6 г углеводов, 14 г белка)
Обед: Салат из тако с скинни в банке (9 г углеводов, 15 г белка)
Закуска: Остаток Копченый и пряный жареный миндаль (9 г углеводов, 6 г белка)
Ужин: Бальзамик из курицы и брюссельской капусты (7 г углеводов, 27 г белка)

Всего: 31 г углеводов, 62 г белка

День 17

Завтрак: Бекон и яичные кексы для завтрака (3 г углеводов, 16 г белка)
Обед: Остатки Палеокреольские креветки с крупой из цветной капусты (7 г углеводов, 17 г белка)
Закуска: 2 Хрустящие крокеты из капусты и тыквы (16.8 г углеводов, 4,4 г белка)
Ужин: Цыпленок на гриле и цветная капуста «Рис» (12 г углеводов, 30 г белка)

Всего: 38,8 г углеводов, 67,4 г белка

День 18

Завтрак: Остаток Бекон и яичные кексы на завтрак (3 г углеводов, 16 г белка)
Обед: Остаток Цыпленок на гриле и цветная капуста «Рис» (12 г углеводов, 30 г белка)
Закуска: 2 Хрустящая капуста и тыквенные крокеты (16.8 г углеводов, 4,4 г белка)
Ужин: Остаток Бальзамик из курицы и брюссельской капусты (7 г углеводов, 27 г белка)

Всего: 38,8 г углеводов, 77,4 г белка

День 19

Завтрак: Лосось и спаржа на гриле с тертым яйцом (2 г углеводов, 28 г белка)
Обед: Салат из курицы и черники на гриле (18 г углеводов, 10,9 г белка)
Закуска: 2 порции Ролл-ап с мясными овощами (2.4 г углеводов, 22,6 г белка)
Ужин: 2 Пицца с фаршированным перцем (14 г углеводов, 26 г белка)

Всего: 36,4 г углеводов, 87,5 г белка

День 20

Завтрак: Лосось и спаржа на гриле с тертым яйцом (2 г углеводов, 28 г белка)
Обед: Остаток 2 Пицца с фаршированным перцем (14 г углеводов, 26 г белка)
Закуска: 2 порции Мясной рулет из овощей -упы (2.4 г углеводов, 22,6 г белка)
Ужин: Остаток Салат из курицы и черники на гриле (18 г углеводов, 10,9 г белка)

Всего: 36,4 г углеводов, 87,5 г белка

День 21

Завтрак: Отдельная миска для яиц и шпината (6 г углеводов, 11 г белка)
Обед: 4 Тощий сладкий перец Nacho Boats (8 г углеводов, 26 г белка)
Закуска: 2 Яйца вкрутую ( 1 г углеводов, 12 г белка)
Ужин: 30-минутные креветки с лимонным базиликом и спаржей (7 г углеводов, 18 г белка)

Всего: 22 г углеводов, 67 г белка

День 22

Завтрак: 2 яйца и 2 тонких колбасы для завтрака (2 г углеводов, 32 г белка)
Обед: Остаток Креветки и спаржа с базиликом 30 минут (7 г углеводов, 18 г белка)
Полдник: Остаток Индивидуально Чаша для яиц и шпината (6 г углеводов, 11 г белка)
Ужин: Цыпленок в жареных помидорах с 1 чашкой Рис с цветной капустой (18 г углеводов, 21 г белка

Всего: 33 г углеводов, 82 г белка

День 23

Завтрак: Шпинат и фета Завтрак салат-латук (7 г углеводов, 7 г белка)
Обед: Низкоуглеводные бифштексы Philly Cheesesteaks (7 г углеводов, 29 г белка)
Закуска: 2 Тощий сладкий перец с перцем начо (4 г углеводов 13 г белка)
Ужин: Остаток Цыпленок в жареном помидоре с 1 стаканом Рис с цветной капустой (18 г углеводов, 21 г белка

Всего: 36 г углеводов, 70 г белка

День 24

Завтрак: 2 порции Буханка с заварным кремом без корочки (6 г углеводов, 18 г белка)
Обед: Салат из креветок на гриле в ракушке авокадо (12.7 г углеводов, 20,1 г белка)
Полдник: Шоколадный попкорн с арахисовым маслом (13 г углеводов, 3 г белка)
Ужин: Остаток Низкоуглеводные стейки Philly Cheesesteaks (7 г углеводов, 29 г белка)

Всего: 38,7 г углеводов, 70,1 г белка

День 25

Завтрак: Жареные яйца с грибами и брюссельской капустой (10 г углеводов, 10 г белка)
Обед: Остаток Салат из креветок на гриле в ракушке авокадо (12.7 г углеводов, 20,1 г белка)
Перекус: Авокадо, хумус с 2 унциями сельдерея (18 г углеводов, 5,4 г белка)
Ужин: Тайский салат с говядиной (11 г углеводов, 14 г белка)

Всего: 51,7 г углеводов, 49,5 г белка

День 26

Завтрак: 2 порции оставшегося хлеба с заварным кремом без корочки (6 г углеводов, 18 г белка)
Обед: Остаток Легкий тайский салат из говядины (11 г углеводов, 14 г белка)
Полдник: 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта ( 16 г углеводов, 6 г белка)
Ужин: Вегетарианский бургер с индейкой на гриле (15 г углеводов, 19 г белка)

Всего: 48 г углеводов, 57 г белка

День 27

Завтрак: Жареные яйца с грибами и брюссельской капустой (10 г углеводов, 10 г белка)
Обед: Овощной бургер с индейкой, оставшийся на гриле (15 г углеводов, 19 г белка)
Закуска: Шоколадный арахисовый попкорн (13 г углеводов, 3 г белка)
Ужин: Курица, брокколи и спаржа Stir-Fry (11 г углеводов, 27 г белка)

Всего: 49 г углеводов, 59 г белка

День 28

Завтрак: Овощной омлет в медленноварке (7 г углеводов, 11 г белка)
Обед: Остатки Жареное мясо с курицей, брокколи и спаржей (11 г углеводов, 27 г белка)
Закуска: Остатки Хумус с авокадо 900 с 2 унциями сельдерея (18 г углеводов, 5.4 г белка)
Ужин: Чаша для яичных рулетов с сосисками и индейкой (12 г углеводов, 24 г белка)

Всего: 48 г углеводов, 67,4 г белка

День 29

Завтрак: Остаток Овощной омлет в медленном приготовлении (7 г углеводов, 11 г белка)
Обед: Остаток Яичный рулет с колбасой из индейки (12 г углеводов, 24 г белка)
Закуска: Чипсы юго-западной капусты (5 г углеводов) , 2 г белка)
Ужин: Цыпленок с черным перцем в одной горшочке (4 г углеводов, 27 г белка)

Всего: 28 г углеводов, 64 г белка

30 день

Завтрак: Шпинат и фета Завтрак салат-латук (7 г углеводов, 7 г белка)
Обед: Остаток Цыпленок с черным перцем в одной кастрюле (4 г углеводов, 27 г белка)
Закуска: Яйца с пряностями (1 г углеводов, 2 г белка)
Ужин: Southwestern Spaghetti Squash (20 г углеводов, 19 г белка)

Всего: 32 г углеводов, 55 г белка

Не стесняйтесь менять блюда и закуски по мере необходимости в течение 30 дней, просто убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендаций по потреблению менее 50 г углеводов и более 50 г белка!

Хотите большего, чем просто 30-дневное испытание с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Проверьте:
Полный список из 44 продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
14 рецептов обеда и ужина с высоким содержанием белка для похудения

Нам очень нравятся ваши отзывы! F , напишите нам на Facebook, чтобы узнать, что вы думаете об этой статье или о чем-либо еще на сайте.Оставьте комментарий в разделе ниже или

Цикл на

углеводов: 30-дневный план питания, который действительно работает

Большинство людей, желающих похудеть, склонны увлекаться несколькими частями головоломки, никогда не видя общей картины целиком. Я нахожусь в уникальном положении, где я могу работать со спортсменами высокого уровня, а также с клиентами из числа населения в целом. Хотя между этими двумя секторами есть много различий, одно из самых больших сходств заключается в том, что большинство людей более чем готовы упорно трудиться, чтобы получить желаемые результаты, но они не знают, с чего начать, когда дело доходит до улучшения своего тела. состав и достижение жиросжигания.

Самое большое заблуждение о трансформации тела состоит в том, что упражнения важнее питания. Многие люди ошибаются, полагая, что упражнения компенсируют их плохое питание. Позвольте мне прояснить: упражнения абсолютно важны и необходимы, но вы не сможете избавиться от плохой диеты. Nutrition — это «Х-фактор». Я хочу поделиться простым методом, которого легко придерживаться, что делает трансформацию тела не только достижимой, но и сохраняемой на долгие годы.

Этот метод дал феноменальные результаты для людей, с которыми я работал, но, как и при любых изменениях образа жизни, если у вас есть какие-либо вопросы, всегда полезно начать свой путь с посещения терапевта, чтобы убедиться, что вы следуем безопасному и эффективному плану. На самом деле, я настоятельно рекомендую вам представить эту статью своему врачу, чтобы обсудить любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, и устранить всю путаницу, прежде чем вы начнете.

Протокол питания: Цикл углеводов

При составлении плана питания следует помнить о двух самых важных вещах — это его приверженность и устойчивость. Когда дело доходит до результатов, последовательность является ключевым моментом, и вы должны оставаться приверженными процессу. По этой причине я большой сторонник велосипедного цикла.

Цикл углеводов — это метод управления потреблением калорий путем ограничения углеводов в одни дни и повторного их введения в другие. Одна из самых больших проблем, связанных с другими формами интенсивной диеты, заключается в том, что большинство людей не в состоянии поддерживать свои планы в долгосрочной перспективе. При карбюраторном цикле у вас всегда будет свет в конце туннеля, потому что вы знаете, что ваша следующая «карбюраторная перезагрузка» не за горами.

Посредством цикла углеводов ваше тело может достичь дефицита калорий, что приводит к потере жира. В отличие от других форм интенсивной диеты, при которой вес падает, а затем сразу возвращается йо-йо по окончании диеты, этот метод учитывает гормональный стресс, который сопровождается ограничением калорий, позволяя более стабильную и последовательную потерю веса. не наносит ущерба вашей эндокринной системе и не создает эффекта йо-йо с вашим весом.

Когда дело доходит до переключения карбюратора, я являюсь большим сторонником метода «два включил, один выключил». В этом методе цикла углеводов вы тратите первые два дня, получая свои единственные источники углеводов из сырых овощей («включено» ограничение калорийности), а на третий день вы перезагружаете углеводы («выключенное» ограничение калорийности) с низким содержанием калорий. источники углеводов с гликемическим индексом, такие как органический овес; коричневый и дикий рис; ямс и сладкий картофель; Лебеда; и т. д. В четвертый и пятый дни вы снова возвращаетесь к употреблению только сырых овощей, а на шестой день вы снова загружаетесь углеводами.Вы продолжаете этот план в течение полных 30 дней.

Обычный день с ограничением углеводов с метаболическим питанием:

Обычный день с перезарядкой углеводов с метаболическим питанием:


Блюда, приготовленные шеф-поваром, оптимизированные для цикла углеводного цикла.

В Магазин


Чтобы этот план вступил в силу, необходимо соблюдать пять правил:

1.Ешьте в определенное время.

Исследования показывают, что люди, которые едят в течение 8-10 часового окна, более эффективно усваивают жирные кислоты, улучшают чувствительность к инсулину, а также могут удалять поврежденные клетки по сравнению с выпасом в течение 15+ часов.

Перевод: более эффективное сжигание жира, лучшая иммунная функция и, вполне возможно, замедление процесса старения.

2. Съедайте от 20 до 40 граммов белка при каждом кормлении .

Японский фланк-стейк на гриле с овощами, приготовленными на травяном откорме: 32 г белка

Протеин способствует похуданию, стабилизируя уровень сахара в крови и поддерживая мышечную массу, что предотвращает переход тела в катаболическое состояние, которое вызывает эффект «отскока» после повторного введения калорий. Кроме того, диеты с высоким содержанием белка защищают от потери мышечной массы при ограничении калорийности, что делает потребление белка критически важным во время диеты.

3. При каждом кормлении есть клетчатку в виде овощей

Даже в дни углеводной перезагрузки вам нужно есть овощи при каждом приеме пищи. Волокно помогает регулировать уровень сахара в крови, что помогает регулировать вес тела. Исследования показали, что те, кто потребляет большое количество клетчатки, сохраняют лучший вес, чем те, кто этого не делает.

Цыпленок-гриль «Все» с жареными овощами на травах: 5 г клетчатки

4. Сначала ешьте цельные продукты .

Дополнительный протеин в виде порошка сыворотки отлично подходит сразу после тренировки, но гораздо менее идеален для употребления в течение дня. Фактически, острой реакцией на прием сывороточного протеина является повышение уровня инсулина, который идеально подходит для снижения уровня кортизола после тренировки, но не идеален в остальное время дня.Во время еды вы должны сосредоточить внимание на необработанных цельных источниках пищи. Если вы не можете его выращивать или охотиться, вам, вероятно, следует избегать этого.

5. Ежедневно потребляйте минимум от 3 до 6 граммов омега-3 жирных кислот .

Потребление омега-3 жирных кислот напрямую связано с улучшением состава тела. Кроме того, полезные жиры имеют решающее значение для поддержания оптимального гормонального фона, особенно во время ограничения калорийности.

Фланк-стейк из травяного откорма на гриле с бальзамическими глазурованными грибами и капустой. Выбирая источники протеина, выбирайте варианты, выращенные на траве, на пастбищах и в дикой природе, поскольку они имеют превосходное соотношение омега 3: 6.

Как избежать распространенных ошибок

Как и все в жизни, не позволяйте тому, чего вы не знаете, быть определяющим фактором вашего успеха. Чтобы добиться успешного преобразования тела, избегайте следующих четырех распространенных ошибок:

1. Не пейте калории.

Ароматизированные напитки вносят основной вклад в замедленный прогресс. Для 30-дневной трансформации придерживайтесь воды и несладкого чая или черного кофе.

2. Знайте, где будет ваш следующий обед из .

Неспособность спланировать — значит потерпеть неудачу. Жизнь мешает, и когда она появляется, стоит приготовить себе еду. Не позволяйте необычно загруженному дню вынудить вас сесть за руль.

3. Приправлять специями, НЕ соусами.

Многие соусы, такие как кетчуп, соус для барбекю и заправки для салатов, являются скрытыми источниками с высоким содержанием углеводов. Придерживайтесь трав и специй!

4.Нанять эксперта .

Когда дело доходит до тренировочного плана, не бойтесь инвестировать в себя. Наймите эксперта, который поможет вам начать работу и проконсультирует вас в вашем путешествии. Помните, этот эксперт работает на вас. Если он не может рассказать истории успеха и фотографии до и после, или если он весь сеанс перепишет текстовые сообщения, он не для вас.

Ваш надежный партнер в сфере продуктов питания

Metabolic Meals — компания по доставке здоровой еды, основанная в 2009 году.Мы участвовали в некоторых из ведущих исследований в области питания в стране и были предпочтительным поставщиком питания как для элитных спортсменов, так и для занятых людей по всей стране.

Мы любим помогать людям контролировать свое здоровье с помощью продуктов питания.

Если вам нужна услуга, которая поможет упростить углеводный цикл, мы предлагаем вам каждую неделю на выбор новое меню блюд, приготовленных шеф-поваром, разработанное нашей командой диетологов, с широким выбором вариантов с низким и умеренным содержанием углеводов.

С помощью нашей легко определяемой низкоуглеводной пищи легко составить свой собственный план углеводного цикла:

Вот что еще вы можете ожидать от нас:

— Повара, прошедшие международное обучение, готовят ваши блюда с нуля

— Белки, выращенные на траве, пастбищах и выловленные в дикой природе, богатые омега-3

— Широкий спектр органических ингредиентов, не содержащих ГМО

— Блюда готовятся на нашем специализированном предприятии без глютена

— Безопасная, свежая доставка по всей стране

— Превосходное обслуживание клиентов

В Магазин

Алан Бишоп — директор отдела спортивных достижений мужского баскетбола в Университете Хьюстона.Алан имеет степень магистра в области спортивной подготовки и производительности и имеет сертификаты NSCA, CSCCA и USAW. Вы можете подписаться на него @coachalanbishop в Twitter и Instagram .

Хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней?

Как сбросить 30 фунтов за 30 дней

Прежде чем вы начнете искать лучшие способы похудеть на 30 фунтов за 30 дней, вам сначала необходимо понять основы похудания.

Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.Это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы едите. При ежедневном употреблении это создает дефицит калорий, который приводит к потере веса.

Каждая еда или напиток, которые вы употребляете, вносит определенное количество калорий в ваш общий счет калорий, который определяет ваш вес среди других факторов, таких как возраст, гены и т. Д.

Обратите внимание, что этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь .

Как начать худеть

Чтобы достичь этого типа потери веса, сокращение калорий — это главное, сосредоточьтесь на потреблении меньшего количества калорий, а также найдите способ сжигать больше калорий.

Все сводится к двум вещам: диете и упражнениям

Диета, то есть то, что вы едите и пьете, является основным определяющим фактором. , поскольку намного легче съесть меньше калорий, чем сжечь лишние калории.В этом посте мы научим вас, как оптимизировать диету и заниматься спортом, чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Как создать дефицит калорий, чтобы сбросить 30 фунтов

Хотя существует множество способов, можно сократить количество калорий , наиболее важно сосредоточиться на них в первую очередь;

1. Выберите диету

Вы тот, кто считает, что ест здоровую пищу, но весы говорят иначе?

Наличие диеты для похудания — один из лучших способов быстро похудеть.Даже в успешных программах, таких как здоровая потеря веса Noom , изменение диеты является первым шагом к похуданию.

Низкоуглеводные диеты оказались наиболее эффективными в плане похудания.

Почему? Потому что, в отличие от других групп продуктов, углеводы поддерживают постоянный цикл приема пищи и набора веса.

Организм легко расщепляет углеводы для получения энергии, а любые излишки откладываются в виде жира.В следующий раз, когда вашему телу понадобится энергия, вы почувствуете голод и съедите больше углеводов.

Все это время накопленные жиры не используются, но организм накапливает новые жировые запасы.

Вот почему низкоуглеводные диеты так эффективны, поскольку они нарушают этот процесс. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты , такой как кето , ваше тело вынуждено сжигать накопленные жиры для получения энергии из-за низкого количества углеводов, которые вы едите.

Наиболее популярные низкоуглеводные диеты включают кетогенную диету или диету Аткинса , однако это других способов перейти на низкоуглеводную диету .

2. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это основанный на времени подход к диете, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания.

Этот подход позволяет автоматически сокращать количество калорий, поскольку вы тратите меньше времени на еду. Когда вам нужно сбросить 30 фунтов. Пост — один из лучших способов легко восполнить дефицит калорий.

Существуют различные графики прерывистого голодания , которые вы можете использовать для начала, но наиболее популярным среди новичков является метод голодания 16: 8 .Этот подход предполагает 16-часовое голодание, а затем прием пищи в течение 8-часового окна.

Звучит сложно, правда? Что ж, это не так.

Разгрузочная диета 16: 8 так же проста, как пропускать завтрак каждый день и последний прием пищи за ужином. Если вы любите завтракать, то пропустите ужин, последний прием пищи в течение дня будет на обед.

Чтобы начать прерывистое голодание, выберите, какой график голодания лучше всего подходит для вас;

  • 16: график голодания
  • Альтернативное дневное голодание
  • Есть, прекратить есть
  • Диета голодная 5: 2
  • Диета воина

3.Уменьшите количество углеводов

Если вы обнаружите, что не хотите придерживаться низкоуглеводной диеты или не можете себе представить голодание в течение 16 часов.

Затем вам нужно сократить потребление углеводов, особенно сахаров, углеводов и крахмала. Но как это поможет вам похудеть за 30 дней?

Во-первых, ваше тело начинает сжигать накопленные жиры для получения энергии. Это метаболическое изменение, известное как кетоз , и делает такие диеты, как , кетогенная диета настолько мощными для похудания

Во-вторых, это снижает уровень голода, и в конечном итоге вы потребляете меньше калорий.

В-третьих, потому что вы не перегружаете свое тело углеводами. Ваше тело способно снижать уровень инсулина, позволяя почкам выделять излишки натрия и воды, которые в них хранятся.

Вот почему вы, вероятно, испытаете быструю потерю веса даже примерно на 10 фунтов в первую же неделю низкоуглеводной диеты благодаря весу воды.

Когда вы сокращаете калории, вы должны быть точными, лучший способ сделать это — стремиться сократить хотя бы;

150-100 грамм

Лучшее для новичков, плохо знакомых с сокращением углеводов

Это обеспечивает умеренное потребление углеводов, и хотя вы можете похудеть, оно будет очень медленным.

Этот уровень лучше всего подходит для тех, кто хочет нарастить мышцы и похудеть

100-50 грамм

Этот уровень лучше всего подходит для тех, кто хочет медленно, но стабильно похудеть.

На этом уровне вы все еще можете наслаждаться фруктами и овощами.

Не более 50 грамм

На этом уровне вы легко достигнете и будете поддерживать кетоз для быстрой потери веса

Постепенно сокращайте калории до этого уровня, особенно если вы хотите быстро похудеть

Даже если вы любите овощи, выбор фруктов будет очень ограничен.

4. Сократите употребление полуфабрикатов

Знаете ли вы, что диета, богатая обработанными продуктами, может заставить вас набрать вес всего за 2 недели?

Да, и это было подтверждено этим исследованием о влиянии ультрапереработанных пищевых продуктов на увеличение веса, в результате чего участники съедали на 508 калорий больше каждый день.

Это лишние калории, потому что обработанные пищевые продукты содержат много сахара, жиров и солей.

Несмотря на то, что они могут быть вкусными, они не имеют для вас никакой питательной ценности. Вот почему одного пакета чипсов, одной банки содовой никогда не бывает достаточно.

Так что в следующий раз, когда вам захочется потянуться за пакетом чипсов, возьмите вместо этого печеный сладкий картофель. Начните с замены обработанных пищевых продуктов такими же вкусными, но в 10 раз более сытными.

Возьмите здоровых перекусов , например орехов и семян.Замените белый рис и макароны коричневым рисом. Также добавляйте в варианты завтрака цельнозерновые хлопья, например овес.

Похудейте на 30 фунтов за 30 дней диеты

Чтобы сбросить 30 фунтов, вам нужно сосредоточиться на питательных продуктах, богатых питательными веществами. Таким образом вы сможете есть меньше еды, снизить количество калорий и дольше оставаться сытым.

Это означает, что в ваш рацион должны входить такие продукты, как;

1.Продукты, богатые белком

Если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, ваш рацион должен включать белковых продуктов . Они считаются одними из лучших продуктов для похудания из-за их воздействия на организм.

Эти продукты являются основой наиболее эффективных программ, таких как программа «похудение для хорошего» Noom , и вот почему.

Во-первых, вашему организму намного сложнее расщеплять белковые продукты, поэтому ему нужно сжигать больше калорий. . Это было доказано в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания

Исследование показало, что на расщепление белковой пищи ваше тело может расходовать до 80–100 лишних калорий.

Во-вторых, было показано, что употребление продуктов с высоким содержанием белка во время еды снижает аппетит. Мало того, что вы с большей вероятностью будете есть меньше калорий, если в вашем рационе будет белок.

Это было доказано исследованием эффектов высокобелковой диеты. Участники смогли снизить ежедневное потребление калорий на 441 калорию в день

Лучший способ включить эти белковые продукты — добавлять их в каждый прием пищи. К ним относятся такие продукты, как;

  • Лосось и тунец
  • Нежирная курица
  • Нежирные куски мяса
  • Творог
  • Греческий йогурт
  • Нут
  • Чечевица

2.Ешьте больше клетчатки

Еще один замечательный продукт для похудения , о котором часто забывают, — это клетчатка.

Поскольку волокно не усваивается вашим организмом, оно может быть большим подспорьем, когда дело доходит до потери веса. В основном это связано с растворимой клетчаткой, которая впитывает воду и образует гелеобразное вещество.

Это гелеобразное вещество замедляет переваривание пищи.

Это позволяет дольше сохранять чувство сытости после употребления бобов или консервированного нута.Мало того, что употребление клетчатки также улучшает реакцию вашего организма на инсулин, предотвращая усиление голода

Согласно этим диетическим рекомендациям, женщин должны стремиться съедать не менее 28 г клетчатки, в то время как мужчины должны съедать 34 г клетчатки в день.

Поскольку клетчатка содержится только в растительной пище, это хороший способ отвлечься от употребления животных белков. Наслаждайтесь бобовыми с высоким содержанием клетчатки , такими как фасоль, чечевица или нут, на обед или ужин

Включите овощей с высоким содержанием клетчатки и овощей, таких как артишок, сладкий картофель и брокколи.

3. Ешьте больше фруктов и овощей

Мы знаем, что фрукты и овощи являются одними из самых богатых питательными веществами пищевых продуктов в мире.

Хотя большинство людей не считает, что фруктов и потеря веса идут вместе, на самом деле это выигрышная стратегия — включать больше фруктов и овощей при попытке похудеть.

Это было доказано в 24-летнем исследовании , в котором участники, которые ели больше фруктов и овощей, теряли больше веса.

Для начала вам нужно выбрать зеленые листовые овощи с низким содержанием углеводов. Общее руководство — всегда есть овощи, которые растут над землей, поскольку они менее калорийны

Итак, хотя ваша цель — есть меньше других продуктов из-за калорий, когда дело доходит до этих овощей, вы можете есть больше.

Когда дело доходит до фруктов, применяются те же меры предосторожности, включая лучших фруктов для похудения ;

  • Грейпфруты
  • Черника
  • Яблоки
  • Груши

4.Пей больше воды

Вода, вероятно, один из самых доступных напитков для похудения. .

Как оказалось, употребление большего количества воды действительно может помочь вам похудеть. Это было научно доказано в исследовании , в котором участники испытали увеличение потери веса на 44%.

Все благодаря питьевой воде за 30 минут до еды.

Питьевая вода перед едой фактически снижает количество потребляемой пищи, а значит, и потребление калорий.Так что выпейте, если хотите сбросить лишние килограммы.

Похудейте на 30 фунтов за 30-дневный план тренировок

Чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней, ежедневно включайте упражнения для сжигания лишних калорий. Ваш план тренировки должен включать как кардио-упражнения, так и упражнения с отягощениями. Вот почему.

1. Сделайте кардио

Кардиоупражнения — одно из лучших упражнений для похудания , которые вы можете делать.

Потому что эти упражнения задействуют большие группы мышц и увеличивают частоту сердечных сокращений.Ваше тело должно работать сверхурочно, чтобы не отставать. Это означает, что вы сможете быстрее сжигать больше жира.

Однако количество сжигаемого жира будет зависеть от таких факторов, как частота и интенсивность упражнений.

Некоторые из лучших кардиоупражнений включают:

  • Гребля
  • Плавание
  • Велоспорт
  • Скакалка
  • Работает

В то время как Министерство здравоохранения США рекомендует делать 150-300 минут физических упражнений каждую неделю.Если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, не сосредотачивайтесь только на кардиотренировках, вам также необходимо поднять вес.

2. Тренировка с отягощениями

Хотя наша главная цель может состоять в том, чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней, это не означает, что сжигание жира должно быть нашей единственной целью.

Вы также хотите включить в программу упражнения с отягощениями.

Это отличный способ нарастить и укрепить мышцы.Это важно, потому что по мере того, как вы худеете, вы не только теряете жир, но и теряете некоторые мышцы.

Выполнение упражнений с отягощениями каждую неделю может помочь предотвратить потерю мышечной массы. Кроме того, наращивание мышц — отличный способ ускорить метаболизм.

Это потому, что чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Беспроигрышная ситуация, когда вы совмещаете кардио и силовые упражнения.

Для начала проконсультируйтесь с квалифицированным тренером, который расскажет, как пользоваться силовыми тренажерами.Упражнения для тела, такие как отжимания, планка, приседания, — отличный способ начать тренировку с отягощениями.

3. Попробуйте HIIT

Теперь мы знаем, что сочетание кардио и силовых тренировок просто необходимо.

.

Однако мы также знаем, что количество сжигаемого жира также зависит от интенсивности упражнений. Вот почему вы должны включить в свою тренировку высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Также известный как HIIT, этот тип упражнений чередует периоды интенсивных упражнений, сопровождаемые периодом отдыха.

Также было показано, что это один из лучших способов быстрого сжигания жира, как было доказано в этом исследовании . Участники, которые выполняли HIIT, смогли сжечь больше калорий по сравнению с любыми другими упражнениями для похудания .

Для начала чередуйте 30-секундные интенсивные упражнения, такие как отжимания, прыжки со скакалкой, и затем 40-секундный отдых

Затем повторите этот цикл в течение 20-30 минут для полной тренировки по сжиганию жира .

Как сбросить 30 фунтов за 30 дней

1. Начните с фактов

Лучший способ сбросить 30 фунтов за 30 дней — это сократить калории и сжечь еще немного. Однако это будет невозможно сделать, если вы даже не будете знать, где стоите.

Сколько калорий вы едите сейчас?

Что вы можете исключить из своего нынешнего рациона, чтобы сократить количество калорий? Хотя счетчик макросов многим кажется пугающим, это не обязательно должно быть

.

2.Выберите тренировки, которые вам нравятся

Да, упражнения могут помочь вам сжечь лишние калории, но не нужно бегать, если вы ненавидите.

Выбор тренировки, которая вам нравится как для кардио, так и для силовых тренировок, поможет вам придерживаться этой программы. Кроме того, вы будете делать это чаще, потому что вам это действительно нравится.

3. Выберите диету / продукты, которые вам нравятся

Как и в случае с упражнениями, выберите продуктов для похудения , которые вам действительно нравятся.

Похудеть может быть непросто, не говоря уже о попытках сбросить 30 фунтов и удерживать ее. Поскольку ваша диета — это то, что будет достигать и нарушать вашу цель, выбирайте то, что вам нравится.

Конечно, мы не говорим о жареных блюдах и чипсах, потому что вы их любите.

Нет, проанализируйте и выясните, какие цельные продукты вы любите, и придерживайтесь их. Также то, что это цельные продукты, не означает, что их можно жарить во фритюре. Либо запечь, либо обжарить.

4. Комбинируйте стратегии похудания

Сокращение калорий не означает, что вы должны придерживаться только одного пути.

Комбинируйте стратегии снижения веса, такие как прерывистое голодание и диету. Таким образом, вы сможете быстрее похудеть, а не придерживаться одной цели.

Ешьте белок на обед и клетчатку на ужин или наоборот, это лучший способ получить максимальные результаты.

5. Прекратите употреблять жидкие калории

Вы отказались от продуктов с сахаром, отказались от белых углеводов, но по-прежнему пьете газировку?

Вы сводите на нет все свои усилия на этих жидких калориях. Хотя они могут выглядеть и казаться безобидными, жидкие калории очень калорийны и помешают вашей потере веса.

6. Приправьте все разнообразием

Да, вы пытаетесь сбросить 30 фунтов за 30 дней, но это не значит, что у вас не может быть разнообразия в обоих диетах.

Измените продукты для похудения, не придерживайтесь той же старой запеченной курицы на обед и ужин. Постоянное употребление одной и той же еды быстро наскучит и заставит вас выработать привычки, от которых вы пытаетесь отказаться.

На какой вес вы должны рассчитывать похудеть?

Когда вы выбираете низкоуглеводную диету, такую ​​как кетогенная диета , вы можете рассчитывать терять до 5-10 фунтов каждую неделю.

Преимущество похудания в том, что чем больше вы весите, тем больше вы теряете.Тем не менее, рекомендуется стремиться терять 1–3 фунта каждую неделю, или примерно 1% от вашего текущего веса тела.

Хотя это общие рекомендации, то, сколько веса вы потеряете, будет зависеть от диеты, которую вы выбрали.

Также имейте в виду, что факторы, не зависящие от вас, такие как генетика, возраст, пол и вес, могут повлиять на , как быстро вы худеете

Последние мысли о том, как сбросить 30 фунтов за 30 дней

Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней, и даже если это может показаться сложной задачей, не обязательно применять правильные стратегии.

Вашей главной целью должно быть создание дефицита калорий, который позволит вам быстро похудеть . Лучший способ добиться этого — сократить количество углеводов, прерывистое голодание и ежедневно есть правильную пищу.

Это программы экспертной стратегии, такие как Noom похудеть ради хорошей программы используйте для успеха. Вы также можете заниматься такими упражнениями, как кардио и силовые тренировки, чтобы сжигать больше жира.

В конечном счете, лучший способ сбросить 30 фунтов за 30 дней — это найти способ потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Как сбросить 30 фунтов за 1 месяц

Как похудеть на основе растений

Итак, вы хотите начать 30-дневную веганскую диету? Что ж, вы бы присоединились к тысячам, возможно, миллионам людей во всем мире, также соблюдающим этот план питания. Разница в том, как вы ее разыгрываете и почему следите за ней. Некоторые люди начинают 30-дневную веганскую диету, чтобы изменить образ жизни и вести здоровый образ жизни, в то время как другие делают это, чтобы способствовать снижению веса.

Если вы один из тех, кто использует такой план, чтобы похудеть, то читайте дальше. Мы обсудим, как этот план помогает с потерей веса и с лишним килограммами, которые вы можете сбросить, следуя такому плану питания. Мы также предложим вам несколько идей по питанию. Проверьте это!

Что такое 30-дневная веганская диета?

30-дневная веганская диета — это пример веганской диеты, которой вы должны следовать в течение 30 дней. Как и при любой другой веганской диете, вам придется употреблять только продукты растительного происхождения.Это означает, что вы можете употреблять любую такую ​​растительную пищу, как тофу, чечевицу, фрукты, семена и овощи.

С учетом сказанного, обратите внимание, что некоторые продукты запрещены в веганской диете. Они варьируются от яиц до мяса и молочных продуктов (15). Вам также придется избегать всех этих продуктов, когда вы начнете этот план питания. Вы также можете отказаться от меда во время этого 30-дневного плана питания.

Хотя эта форма диеты широко распространена, начинать ее следует только после обращения за профессиональной помощью.Вы получите много информации об этом плане питания. Информация подскажет, стоит ли придерживаться этого плана питания в течение 30 дней для похудения.

Кроме того, профессионал поможет вам разработать этот план, используя правильные продукты и правильные размеры порций. С учетом сказанного, давайте оценим преимущества начала 30-дневной веганской диеты для похудения.

Подробнее: Как начать веганскую диету: руководство для начинающих на растительной основе, которое вдохновит вас, наконец, перейти на веганскую сторону

Shutterstock

Как и почему 30-дневная веганская диета может помочь вам похудеть?

Считается, что, как и любая другая диета для похудания, 30-дневная веганская диета поможет вам сбросить эти надоедливые килограммы.Несмотря на это, не многие знают, как и почему это так. Немного проверенной информации может помочь изменить это. Итак, вот несколько веских причин того, как и почему 30-дневная веганская диета может помочь вам похудеть:

  • Вы соблюдаете диету, богатую растительными жирами

Согласно одному исследованию, вегетарианские диеты могут помочь ускорить метаболизм, возможно, из-за высокого потребления растительных жиров (1). Когда вы ускоряете метаболизм, это означает, что ваше тело может сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.В свою очередь, это делает ваши усилия по снижению веса намного более эффективными.

  • Вы делаете упор на здоровое питание

Здорова ли 30-дневная веганская диета? Да. Следующий план питания исключает большинство продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и калорий (1). Это одни из факторов, способствующих увеличению веса, поэтому, когда вы отказываетесь от них в своем рационе, вы можете похудеть.

  • Вы не едите продукты животного происхождения

Medical News Today признает, что большинство продуктов животного происхождения, как правило, содержат много калорий и жиров (15).Как упоминалось ранее, продукты, богатые жирами и калориями, способствуют увеличению веса. Это означает, что замена этих продуктов низкокалорийной растительной пищей может помочь вам контролировать свой вес (10).

Shutterstock
  • Вы едите растительную пищу

Люди, которые в основном едят растительную пищу, обычно имеют более низкий индекс массы тела (2). Происходит то, что они начинают есть растительную пищу, богатую сложными углеводами, клетчаткой и водой.Они помогают дольше чувствовать сытость и тем самым регулируют аппетит.

  • Вы едите здоровую и жирную веганскую пищу, например авокадо

Хотя эта пища может быть более жирной, она повышает уровень насыщения (1). Таким образом вы избегаете переедания и вздутия живота.

Преимущества 30-дневной веганской диеты

Помимо похудания, 30-дневная веганская диета также может помочь вам получить другие преимущества для здоровья.Некоторые из них включают:

  • Низкий риск сердечных заболеваний

Становление веганом может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно WebMD, употребление меньшего количества продуктов животного происхождения связано с более низким уровнем холестерина и артериального давления (14). Это два фактора риска сердечных заболеваний.

Веганская диета также может помочь защитить вас от различных видов рака. К ним относятся такие виды рака, как рак груди, толстой кишки и простаты (3).

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock
  • Снижение риска хронических заболеваний

Следующая растительная диета также может помочь в профилактике хронических заболеваний. WebMD утверждает, что употребление большего количества растений может помочь защитить вас от таких состояний, как диабет, высокое кровяное давление и ожирение.

Список преимуществ для здоровья 30-дневной веганской диеты на этом не заканчивается. Другие документально подтвержденные преимущества веганской диеты для здоровья включают (1):

  • Снижение воспаления
  • Низкий уровень глюкозы в крови
  • Снижение риска катаракты
  • Сниженный риск ишемической атаки или так называемого мини-инсульта
  • Холестерин пониженный

Риски 30-дневной веганской диеты

Несмотря на то, что веганство приносит пользу для здоровья, оно также сопряжено с некоторыми рисками для здоровья.Имея это в виду, вам рекомендуется сначала поговорить со своим врачом, прежде чем рассматривать вопрос о соблюдении этого плана диеты. Вот почему вам нужно дважды подумать, прежде чем начать 30-дневный веганский план питания:

Shutterstock
  • Риск недостаточности питания

Как обсуждалось ранее, в этом плане питания обязательно следует избегать продуктов животного происхождения. Это связано с многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе с потерей веса. Однако отказ от продуктов животного происхождения также может привести к тому, что вы упустите различные питательные вещества.

У вас может быть недостаток в питательных веществах, таких как цинк, витамин B-12, кальций, белок и жирные кислоты омега-3 (14). Все эти питательные вещества определенно необходимы для обеспечения различных процессов в организме. Например, вам нужен белок для наращивания и восстановления мышц, особенно после тренировки.

Активным людям рекомендуется потреблять от 1,2 до 2 г белка на 1 кг веса тела (6). Это означает, что если вы весите 150 фунтов, ваша цель должна потреблять от 82 до 136 г белка в день.Одни из лучших источников белка — это птица (содержит 25 г в 3 унциях) и рыба (содержит 20 г в 3 унциях) (6).

Ограничение употребления таких продуктов может снизить количество потребляемых вами питательных веществ. Хотя есть некоторые растительные альтернативы, вы все равно можете столкнуться с дефицитом этих питательных веществ. Также имейте в виду, что вы не можете получить некоторые питательные вещества из растений, например, витамин B-12.

В основном он содержится в продуктах животного происхождения, а это означает, что вы можете подвергаться риску дефицита витамина B-12, если будете следовать этому плану веганской диеты (13).Если не лечить, этот дефицит может вызвать анемию, проблемы с кишечником, усталость, повреждение нервов, расстройства настроения и мышечную слабость (13). В таком случае вам следует обратиться к врачу и, возможно, даже подумать о добавках.

Shutterstock

Сколько веса можно сбросить, соблюдая 30-дневный план веганской диеты?

Люди, следующие различным планам похудания, как правило, имеют разные ожидания по снижению веса. Возможно, вы слышали о людях, стремящихся сбросить 10 фунтов или более в неделю с помощью определенных планов похудания.Это может наводить вас на мысль, что вы можете сбросить 10 фунтов за 30 дней, придерживаясь веганской диеты.

Дело в том, что идея этой 30-дневной веганской диеты состоит в том, чтобы похудеть безопасно и надолго. Имейте в виду, что вы не можете похудеть быстро или безопасно. Быстрая потеря веса обычно означает потерю воды, костей и мышц (5).

Зная это, хотя вы думаете, что очень быстро теряете килограммы, на самом деле вы теряете жизненно важные питательные вещества, такие как вода.Здоровая и стабильная потеря веса поможет вам сбросить один или два фунта в неделю (5).

Это означает, что в этой диете ваша цель должна терять от 4 до 8 фунтов в месяц. Это потому, что 30 дней составляют 4 недели, и каждую неделю фитнес-гуру рекомендуют вам стремиться к потере от 1 до 2 фунтов (4 × 1) или (4 × 2).

Подробнее: Веганская диета: как это работает, что есть, преимущества

Shutterstock

Список покупок для идеальной 30-дневной веганской диеты

Вы, вероятно, решили придерживаться 30-дневной веганской диеты, чтобы сжигать больше калорий и худеть.Это прекрасно! Однако все не так просто, как вы думаете. Вы не можете просто выбрать любую другую растительную пищу, чтобы этот план питания имел смысл.

Помимо выбора продуктов на растительной основе, вы также должны учитывать приемлемые специи и продукты из кладовой, приемлемые для этого плана питания. Чтобы определить это, может быть полезно сначала поговорить с диетологом или диетологом для получения такой информации.

Они помогут вам определить, какие специи, буфеты и продукты можно использовать, когда вы переходите на веганскую диету.В большинстве случаев они советуют включить в список покупок следующие продукты (2):

Любая растительная диета включает фрукты. Это означает, что вы можете пойти дальше и купить фрукты, такие как ягоды, авокадо, дыни, бананы, виноград, яблоки и цитрусовые.

Учитывая, что веганские диеты в основном основаны на растениях, это означает, что вам необходимо увеличить потребление овощей. Выбирайте красочные и разные сорта овощей, чтобы увеличить свой ассортимент витаминов, питательных веществ и минералов.Это означает, что вы можете, например, включать некрахмалистые и корнеплоды. К ним относятся кабачки, брокколи, цветная капуста, спаржа, мускатная тыква, морковь, сладкий картофель, помидоры, перец, свекла и капуста.

Они жизненно важны для любой растительной диеты, поскольку являются вашим лучшим источником клетчатки. Некоторые из продуктов, которые можно купить в этой категории, включают черную фасоль, горох, фасоль, нут и чечевицу.

Семена

— отличный вариант перекуса, который стоит рассмотреть в вашем 30-дневном веганском плане питания.Другими словами, они содержат множество питательных веществ и являются отличным способом получения растительного белка (12). Выбирайте такие семена, как конопля, тыква, чиа и семена льна.

Shutterstock

Орехи — отличный источник белка, витаминов и полезных жиров. Вы можете выбрать кешью, фисташки, миндаль, бразильские орехи, пекан и орехи макадамия в зависимости от ваших предпочтений.

Цельнозерновые продукты также являются отличным источником клетчатки в веганской диете и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Вы можете купить цельнозерновые продукты, включая овес, киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, гречку, полбу, ячмень и рожь.

Важно учитывать растительные источники полезных жиров, такие как оливковое масло, авокадо, семена чиа, льняное семя, масло канолы и грецкие орехи.

Как упоминалось ранее, вы должны любой ценой избегать продуктов животного происхождения, таких как молочные, на веганской диете. Это не означает отказ от молочных продуктов в течение следующих 30 дней. Вы можете заменить его растительным молоком и другими молочными продуктами. Некоторое полезное молоко на растительной основе, доступное в большинстве продуктовых магазинов, включает овсяное, миндальное, соевое, рисовое, кокосовое и конопляное молоко.

Shutterstock

Если вы особенно подумываете о веганской кето-диете, подумайте о таких приправах, как перец, соль, лимонный сок, свежие травы, специи и пищевые дрожжи (11).

Купите веганское масло и подумайте о сырах на соевой или ореховой основе (11).

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Идеи 30-дневного веганского плана диеты

Если вы впервые пробуете эту диету, вы можете задаться вопросом, какие рецепты использовать.Если нет, возможно, вы не уверены в своем плане питания. Вот несколько рецептов и идей плана питания, которые вы можете рассмотреть:

Идеи для завтрака

Конечно, вы все еще можете пить кофе или чай, соблюдая 30-дневную веганскую диету. Однако в дополнение к этим двум напиткам вы также можете рассмотреть возможность употребления веганских смузи. 30-дневная веганская смузи-диета имеет множество преимуществ для здоровья.

Они варьируются от потребления достаточного количества калорий до получения достаточного количества питательных веществ и овощей.Вот несколько идей, которые вы можете выбрать для своей веганской смузи-диеты Идеи для 30-дневного завтрака:

Shutterstock
Тофу клубнично-банановый смузи

Чтобы приготовить этот смузи, вам нужно будет выполнить следующие шаги (8):

Состав:

  • 3/4 стакана шелкового тофу
  • один замороженный банан, нарезанный кусочками
  • чашка замороженной клубники
  • полстакана соевого молока
  • одна столовая ложка арахисового масла (по желанию)
  • от двух до трех кубиков льда

Подготовка:

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и дайте им смешаться, пока не получите однородное пюре.

Профиль питания

По следующему рецепту приготовлена ​​только одна порция. Пищевая ценность этой порции показана ниже:

  • Калорий- 347
  • Холестерин — 0 мг
  • Натрий — 78,2 мг
  • Углеводы всего — 54,6 г
  • Клетчатка — 8,8 г
  • Белок — 20,8 г
  • Жиры — 11,5 г
  • Насыщенные жиры — 1,7 г
  • Сахар — 27,5 г
  • Железо — 12,5 мг
  • Кальций — 842 мг
  • Калий — 1124 мг
  • Витамин С — 101 мг
  • Витамин A- 583 МЕ
Shutterstock
Тропический смузи с тофу

Затем вы можете попробовать смузи с тропическим тофу на завтрак.Следующий рецепт получен с веб-сайта WebMD и выглядит следующим образом (9):

Состав:

  • две чашки замороженного манго, нарезанного кубиками
  • полторы стакана ананасового сока
  • 3/4 стакана шелкового тофу
  • четверть стакана сока лайма
  • одна чайная ложка тертой цедры лайма

Подготовка:

  1. Смешайте все в блендере и дайте смешаться до однородной массы.

Профиль питания

По следующему рецепту смузи получается примерно три с половиной чашки.Этих порций хватит как минимум на двоих. Пищевая ценность одной порции этого смузи составляет три четверти чашки:

  • Калорий- 254
  • Холестерин — 0 мг
  • Всего жиров — 3 г
  • Насыщенные жиры — 0 г
  • Моножир — 1 г
  • Калий — 714 мг
  • Белок — 6 г
  • Клетчатка — 3 г
  • Углеводы — 54 г
  • Сахар — 43 г
Shutterstock

Идеи для обеда и ужина

Есть много идей, которые вы можете получить, просто просмотрев свой 30-дневный список покупок для веганской диеты.Однако когда дело доходит до выполнения этих рецептов, вы можете обнаружить, что они могут показаться громоздкими или сложными. Если у вас такое разочарование, возможно, вы думаете о том, чтобы заказать еду в веганском ресторане.

Однако вы не можете сделать это в течение следующих 30 дней. Вам нужно приготовить некоторые, если не все, блюда самостоятельно. Ниже приведены несколько простых и сладких веганских идей для обеда и ужина, которые вы можете попробовать или рассмотреть в своем плане питания (15):

  • Кокосовая капуста карри
  • Веганский мак-н-сыр
  • Веганские гамбургеры с фалафелем
  • Тако с черной фасолью из киноа
  • Веганские булочки с корицей
  • Рагу из орехов, сладкого картофеля и красной чечевицы
  • Яблочно-гречневые оладьи
  • Чаша Будды из нута и сладкого картофеля
  • Юго-западная схватка с тофу
  • Салат из здоровой пасты

Если вы сладкоежка и хотите чего-нибудь сладкого, вы можете приготовить себе следующие закуски:

  • Печенье с арахисовым маслом
  • Веганские пирожные с авокадо
  • Веганское мороженое
Shutterstock

Как соблюдать 30-дневную веганскую диету для максимального результата?

Люди просто думают, что соблюдение веганской диеты автоматически поможет им похудеть.Тем не менее, это не всегда так. Помните, что эти блюда также содержат калории, которые, если не соблюдать осторожность, можно потреблять в избытке, способствуя увеличению веса. Таким образом, вы должны помнить о нескольких элементах этого плана питания, которые помогут вам сбросить несколько фунтов. К ним относятся:

Вам нужно придерживаться рекомендованных порций, если есть шанс похудеть. Эти порции содержат калории, которые, если рассчитывать их ежедневно, помогут вам придерживаться дневного диапазона калорий. Поэтому обратите внимание на рекомендуемые порции продуктов и их калорийность (4).

Shutterstock

Натрий, содержащийся в соли, связан с факторами риска увеличения веса. Согласно WebMD, слишком много натрия приводит к высокому кровяному давлению и другим смертельным заболеваниям, таким как болезни почек и сердца (7). Вам нужно следить за потреблением соли и регулировать его, если ваша цель — похудеть.

Вам не нужно готовить сложные веганские диеты, чтобы получить питательные вещества. Вы можете приготовить что-нибудь простое, например веганский бургер или салат, и при этом удовлетворить свои ежедневные потребности в питании. Ключевым моментом является уделение внимания питательному аспекту еды, а не ее сложности.

Итог

Переход на веганство — это один из здоровых образов жизни. Эксперты отмечают, что он имеет множество преимуществ, включая потерю веса, снижение риска рака и снижение риска сердечных заболеваний. Это означает, что вы можете начать 30-дневную веганскую диету специально для похудения.

Чтобы быть уверенным, что вы худеете безопасно, постарайтесь сбросить от 4 до 8 фунтов за эти 30 дней. Опять же, обратите внимание на размер порций и количество соли.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Может ли веганская диета помочь сбросить вес? (2018, medicalnewstoday.com)
  2. Все, что вам нужно знать о растительных диетах (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Руководство по переходу на веганство в первый раз (2020, webmd.com)
  4. Как соблюдать здоровую диету (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Как правильно похудеть (2021, webmd.com)
  6. Правила питания, которые будут способствовать вашей тренировке (2021, mayoclinic.org)
  7. Натрий (2020, webmd.com)
  8. Тофу клубнично-банановый смузи (2015, webmd.com)
  9. Тропический смузи с тофу (2021, webmd.com)
  10. Согласно исследованию, веганская диета лучше всего подходит для похудения даже с потреблением углеводов (2014, sciencedaily.com).
  11. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
  12. Вегетарианская и веганская диета: план и виды (2021, medicinenet.com)
  13. Витамин B-12 (2021, mayoclinic.org)
  14. Что такое веганская диета? (2019, webmd.com)
  15. Что нужно знать о веганских диетах (2020, medicalnewstoday.com)

30 дней диеты Саут-Бич — Рецепты

Новый год !! барабанная дробь !!!

Какой год !! Занятый, захватывающий, более занятый и очень быстрый. 🙂

Планируете ли вы свой год? Новые разрешения? Или как я, повторение прошлого года? 😉

Я не уверен насчет вас, но я часто теряю информацию о разрешениях в течение нескольких месяцев.Смена приоритетов. Ничего не могу поделать. Это жизнь. Не так ли? Итак, в последние несколько лет я решил принять жизнь такой, какая она есть, и принимать только краткосрочные решения. (на месяц или на 2 месяца).

Моя цель в январе — вернуть диету в нужное русло. Серьезно, я собираюсь отказаться от углеводов в январе и придерживаться диеты Саут-Бич. Не могу поверить, что решил сделать открытое заявление. На самом деле это хорошо. Кто-то однажды сказал мне: если хочешь добиться успеха, сделай открытое объявление. 🙂 Я только что сделал!

Ребята! Приготовься.Ожидайте много безуглеводных блюд в течение всего января. Я собираюсь поделиться всем прогрессом в Instagram @savitachefdehme. Не забывайте искать мои истории. (подсказка подсказка)

Если вы новичок в диете Саут-Бич? Это диета с низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара и высоким содержанием белка с большим количеством свежих продуктов, нежирного белка и менее рафинированных / сладких продуктов. Идея состоит в том, чтобы заполнить тарелку продуктами с низким содержанием углеводов и сахара вместо хлеба, лапши или сладостей. Это хороший способ очистить тело, восстановить силы и похудеть.

В коллекции

сейчас есть мои самых любимых рецептов 20 диеты Южного пляжа . (несколько смузи на завтрак бонус). Я обновлю это с помощью 10 новых рецептов по мере продвижения месяца. Вы можете закрепить эту страницу и использовать ее для справки целый месяц.

Примечание: некоторые рецепты основаны на киноа. Обратите внимание, что киноа не безуглеводная. Когда я готовлю безуглеводные блюда … Я заменяю киноа рисом с цветной капустой или кабачками или ограничиваю порцию, чтобы ограничить количество порций.

ДОБАВЛЕНИЯ В РЕЦЕПТ:

Тайский суп из тыквы и кокосового молока (сливочный, острый)

Простой рецепт супа из мускатной тыквы с кокосовым молоком и тайским карри, приготовленный в Instant Pot для быстрого приготовления ночного ужина с чили.Поставить в холодильник на неделю. Заморозить до 6 месяцев. Без глютена, веганский. Этот суп особенный, потому что он кремовый, острый и вкусный, но все же веганский и …

Салат из стейка из тунца на гриле

Ароматный салат из стейка из тунца на гриле со свежим тунцом, маринованным в пряном маринаде из кунжута и имбиря.Я сопровождаю этот салат свежим авокадо, сладкими персиками на гриле и кунжутно-соевой имбирной заправкой. Заправка для салатов с жирным вкусом умами работает вдвойне — это маринад для жареного тунца и заправка для салата. Это с …

Салат Нисуаз с лососем на гриле

Один из наших любимых летних салатов! Салат Нисуаз из лосося на гриле с жареной спаржей и ярким средиземноморским вкусом жареного красного перца, оливок, артишоков, помидоров с острой рукколой.Этот салат — отличный салат на ужин в будние дни, он более полезен, сытен и требует меньше времени на приготовление / приготовление. Зал …

Жареные креветки и спаржа с чесноком

Этот рецепт жареных креветок с чесноком и спаржей с помидорами черри проверяет все флажки для легкого здорового ужина.Это быстрое блюдо, одобренное по будням, требует всего одну кастрюлю, содержит постный белок и мало углеводов. Прежде всего, средиземноморский вкус жареных креветок с чесноком и паприкой на быстрой сковороде …

Подавать с рисом с цветной капустой вместо обычного риса.

Цыпленок чимичурри

Этот рецепт цыпленка Чимичурри отличается жирным, двойным слоем аромата из лимонно-чесночного Чимичурри, так как тот же соус работает как маринад и соус для обливания цыпленка-гриль.Курица-гриль сочная, сочная и полная с ароматом Чимичурри. Он настолько вкусный, что этот рецепт просто необходимо попробовать каждому цыпленку на гриле …

Жареная спаржа в духовке с лимонно-укропным соусом

Сегодня все о запекании спаржи! Научитесь готовить хрустящую нежную, отлично приготовленную жареную спаржу в духовке, наслаждайтесь домашним соусом из сметаны, лимона и укропа.Этот рецепт легко подавать для неформальной трапезы в будние дни, но он также восхитителен в качестве дополнения к изысканному семейному ужину ….

Салат Нисуаз (Нисуаз с тунцом)

Салат Нисуаз — это средиземноморский салат, наполненный свежими ароматами помидоров, огурцов, вкусных оливок, сваренных вкрутую яиц, обжаренного тунца с черным перцем и ароматной горчичной заправкой для винегрета.Яркие и смелые ароматы Нисуаз делают его идеальным летним салатом! Хорошо, чтобы развлечься или даже съесть как салат-на …

Куриный суп с тортильей в горшочке быстрого приготовления

Куриный суп с тортильей, приготовленный в Instant Pot, для мгновенного разогрева костей и вкусного ночного ужина с чили.Этот рецепт супа из тортильи требует только кладовых ингредиентов, он приобретает тонну аромата и питательных веществ за считанные минуты с помощью быстрого приготовления в кастрюле под давлением. Куриный суп — основной продукт питания в холодные зимние дни. Шикарный …

Cloud Bread

Делимся сегодня, легко приготовить Облачный хлеб из 4 ингредиентов.Без глютена, с низким содержанием углеводов, идеально подходит для кето-диеты. Только что из духовки они легкие и пушистые, как облако. Cloud Bread — это потрясающая альтернатива пшеничному хлебу с низким содержанием углеводов, не содержащая глютен. Он не содержит зерна, дрожжей и на вкус как нечто среднее между …

Как приготовить мидии | Мидии в соусе из белого вина

Научитесь готовить мидии, как в ресторанах, с восхитительным чесночным соусом из белого вина.Это рецепт 2-в-1 с полным руководством по очистке мидий и приготовлению в Instant Pot с восхитительным цитрусовым, сливочным маслом, чесноком и винным соусом. Можете ли вы поверить, я готовил мидии в новом всеми любимом растворе Instant Pot. Барабан -…

Салат с авокадо и тунцом

Восхитительный салат из авокадо и тунца с кусочками тунца, авокадо, яйцом, огурцом и пикантной горчично-лаймовой заправкой без майонеза.Этот салат с тунцом — простой, полезный и очень вкусный салат, который вы когда-либо пробовали. Он также не содержит глютена, молочных продуктов и подходит для кето-диеты. Салат из тунца с авокадо — один из наших любимых семейных блюд …

Салат с креветками и авокадо на гриле

Сладкие и острые креветки на гриле со сливочным салатом из авокадо, помидоров и лука, покрытые яркой цитрусовой заправкой.Этот салат с креветками и авокадо, приготовленный всего за 10 минут, чистый, легкий и вкусный, станет идеальным летним блюдом. Без глютена, без молочных продуктов, кето, содержит хорошие жиры и белки. Это юг-б …

Спагетти, сквош, Ло Мейн

Привет-Ло-Майн !! Бьюсь об заклад, вы уже догадались! Миска с идеально приготовленными тыквенными спагетти должна соответствовать рецепту их использования.Я тебя не разочаровал! 😉 Серьезно, если вы когда-нибудь задумывались, что лучше всего есть, когда летнее солнце все еще светит, а осень начинает появляться через день … Я бы сказал …

Chicken Khao Soi — Суп с карри из желтого кокоса

Chicken Khao Soi — восхитительно сладкий и пряный суп из желтого кокосового карри, приготовленный с домашней пастой из тайского желтого карри.С добавлением белого мяса, курицы и рисовой (цуккини) лапши. Этот ароматный суп — моя низкоуглеводная версия традиционного Khao Soi — северного тайского супа с желтым карри. Без глютена, без молочных продуктов, s …

Салат табули из цветной капусты с тофу сувлаки

Не отставая от разрешения: салат табули из цветной капусты с низким содержанием углеводов и миска с тофу сувлаки.Без глютена, с низким содержанием углеводов и вегетарианский. Эта восхитительная миска идеально подходит для постного понедельника и готовится менее чем за 25 минут. Также, можно сделать минимум на 2 дня вперед. О, этот салат тоже может быть веганским. Ju …

Креветки Chipotle с соусом из авокадо Лапша из цуккини

Креветки Sweet Spicy Chipotle с лапшой из цуккини, покрытые безмолочным соусом из авокадо, на ужин в среду.Я говорю, давай! Честно говоря, не только в среду … Я люблю это пикантное сочетание вкусов в любой день недели. Кроме того, он не содержит глютена, углеводов и молочных продуктов. Рецепт также дает бонус в размере …

.

Запеченная курица брускетта в миндальной корке

Запеченная брускетта с миндальной корочкой — это облегченная версия традиционной курицы брускетта с ореховой запеченной миндальной корочкой, с начинкой из свежего чеснока и томатной брускетты.Не содержит глютен. Брускетта — одна из моих любимых вещей в этой запеканке с курицей. Во всем рецепте используется только немного сыра, …

Лосось на гриле с лимонно-сливочным соусом

Это один из классических рецептов из моего файла рецептов на каждый день.Лосось на гриле с лимонно-масляным соусом — один из наших любимых способов насладиться лососем на ужин. Идеально приготовленный на гриле лосось (подробности впереди), влажный и слоеный с шелковистым райским лимоном и сливочным соусом. Сегодня я подал его со стейками из цветной капусты на гриле и …

Я рекомендую заменить quiona рисом брокколи или дополнительной мерной ложкой тофу с цветной капустой.

Чипотле с жареной цветной капустой и овощами с тофу

Давайте сделаем тако вторник восхитительно полезным с этой яркой, легкой и острой овощной чашей. Эта острая Чипотле для овощей и фруктов — моя здоровая переосмысление рецепта Чипотле Софрита с жареной цветной капустой, тофу и кинзой-лаймом. Так как я начал готовить Чипотле Софрита дома, я добавляю этот пряный аромат…

Брускетта с курицей

Эта курица брускетта полна итальянских вкусов брускетты, полезна и, прежде всего, идеально подходит для ужина в будние дни.Куриная грудка с приправами покрыта классической начинкой из брускетты из свежих помидоров, базилика, бальзамика и моцареллой. Это быстрое и легкое блюдо из запеченной курицы на ночь. Низкоуглеводный …

Лодки из цуккини, фаршированные рататуй

Приправленные баклажаны в стиле рататуй, кабачки, кабачки и красный сладкий перец, приготовленные со свежими травами, помидорами и специями, фаршированные ароматными лодочками из кабачков, для прекрасного летнего ужина в будние дни.Не содержит глютен. С низким содержанием углеводов. Если вы, как и я, тоже являетесь поклонником Рататуя, вы будете делать эти Фаршированные Зу …

Греческий салат с курицей, огурцом и авокадо

Восхитительный салат из огурцов и авокадо с ароматной курицей по-гречески, сладкими помидорами, красным луком, оливками и сыром фета.Этот салат, наполненный средиземноморскими нотками и сливочным авокадо, станет идеальным дополнением к вашему летнему меню ужина. Без глютена и углеводов. Сочетание маслянистого авокадо с солеными оливками, фруктов …

Кимчи Жареный рис с цветной капустой

Жареный рис Кимчи, типичный рецепт жареного риса по-корейски, где рис (рис с цветной капустой с низким содержанием углеводов) жарят на сковороде с корейским кимчи, приправами и овощами.Этот рецепт не является традиционным жареным рисом, а представляет собой низкоуглеводную версию корейского фаворита. После празднования Дня благодарения из них получится идеальный легкий ужин …

Вегетарианский суп. Добавьте тофу или курицу из белого мяса, чтобы получить протеин.

Вегетарианский суп из капусты

Простой и чистый рецепт вегетарианского супа из капусты, приготовленный из свежей капусты, помидоров, смешанного овощного мюсли, орегано и овощного бульона.Этот капустный суп — один из лучших диетических супов, потому что капуста делает его сытным, а добавленный набор овощей имеет такой аромат, что не ощущается как легкий ди …

Салат из лосося и свеклы, идеальное диетическое блюдо на южном пляже!

Лосось на кедровой доске со свеклой

Здравствуйте, друзья! Сегодня простой обед из копченого лосося с летней свежей свеклой и салатом из романа.Легкий и здоровый ужин из морепродуктов, подобный этому, входит в наше ночное меню в будние дни … особенно, когда мы настроены есть на гриле. Отсутствие углеводов, хорошие Омега-3 и нежирный белок из рыбы, а также быстрое приготовление делают …

Мой еще один любимый ужин из морепродуктов.

Запеченный лимонный лосось с фенхелем

Запеченный лимонный лосось с фенхелем, идеально запеченный лосось, приготовленный с ароматическими добавками, такими как семена фенхеля, сладкий свежий фенхель, лук-порей и свежая заправка из лимонных трав! Для еще одного слоя аромата я покрываю приготовленного лосося, только что вынутого из духовки, заправкой из лимонных трав.Теплый лосось впитывается вкусным свежим лемо …

Лосось, запеченный в чесночном масле со спаржей

Этот рецепт жареного лосося, приготовленный всего из 8 ингредиентов (плюс соль и перец), идеально подходит для ужина в будние дни.Просто нанесите чесночное масло на каждое филе лосося, затем запекайте со спаржей в духовке, пока рыба не приготовится. Ужин будет готов всего за 20 минут. Без глютена и кето. Просто …

Салат Цезарь с курицей и спаржей

Этот рецепт салата «Цезарь» с курицей — более полезный и вкусный вариант классического итальянского салата «Цезарь» с роменом, бланшированной спаржей и хрустящими гренками из обжаренного нута! Без глютена и богат питательными веществами! Я называю это «Куриный цезарь 2».0! Салат Цезарь с курицей — удивительно хрустящий, чесночный, …

Салат из жареных креветок и киноа с имбирно-конопляным соусом

В этом рецепте салата есть два обещания: сохранять сытость дольше и обильно-здоровое питание.Серьезно, в этом салате столько ингредиентов, которые кричат ​​- полезный, вкусный и сытный салат. Жареные нежирные протеиновые креветки с сытной красной киноа без глютена и острой заправкой из семян имбиря и конопли. Я с …

Используйте белое мясо цыпленка или замените мясо креветками в восхитительном обеде South Beach Diet.

Салат из рубленой курицы с черным цыпленком

Запеченная курица с чернилами, нарезанным романом, хрустящим огурцом, болгарским перцем и сочной клубникой … все нарезанное, чтобы получился ароматный куриный салат, покрытый охлаждающей пахтой! Этот салат так же полон вкусов, как и сам нарезанные свежие овощи, и это идеально подходит для облегченного лу…

Чаша для салата из острого нута и сладкого картофеля

Начните понедельник с без мяса, мощного острого нута и салатницы из сладкого картофеля, которые без особых усилий заставят вас питаться здоровой, близкой к природе.В этой сладкой, острой и соленой миске из нута и сладкого картофеля есть все необходимое для вкусной и питательной легкой зимней трапезы. Овощной белок цыпленка …

Вкусное основное блюдо без мяса с низким содержанием углеводов.

Рататуй

Принесите рататуй Рататуй к вашему обеденному столу в понедельник без мяса! С красочными слоями свежих овощей и чесночным томатным соусом.. Эта овощная запеканка идеально подходит для начала недели с легкого вегетарианского блюда без большого количества калорий. Сегодня я добавил сытную порцию красного картофеля и …

Во всех вегетарианских блюдах кусок запеченной курицы — лучший способ получить порцию белка без большого количества жира и дополнительных усилий.

Запеченная курица с медом и лимоном

Делимся сегодня одним из самых простых рецептов полезной запеченной курицы без масла, который вы можете приготовить один раз и использовать разными способами! Добавляйте его в салаты, жаркое, тако или рулеты для завтрака! Этот мягкий, сладкий, острый цыпленок придаст вам любой вкус. О, и это особенно здорово для детей! Запеченная курица в холодильнике…

Я могу есть его на все три приема пищи.

Салат с черненым рыбным тако

Этот салат с рыбным тако наполнен свежими овощами, почерневшей треской, сливочной заправкой из авокадо и хрустящими чипсами из лепешек.В моем мире это восхитительный способ каждый день наслаждаться рыбными тако … подается только в салатнике! Стоит упомянуть, что сливочная заправка из авокадо полна вкуса вкусным чаем котиджи …

Цацики Куриный салат

Цацики Куриный салат, сливочный куриный салат с жареной курицей, помидорами черри, огурцом, оливками, покрытый освежающей заправкой цацики из йогурта и укропа.Без углеводов, с низким содержанием жира, без глютена, с высоким содержанием белка и восхитительным вкусом! Принесите его на обед или побалуйте себя богатой белком едой без углеводов, …

Подавать с рисом с цветной капустой вместо обычного риса.

Сувлаки с курицей

Куриные сувлаки — это греческие куриные кебабы, маринованные в свежих травах орегано (мой любимый), чесноке, лимоне, оливковом масле и приправах.Такие простые, но удивительно ароматные куриные кебабы, куриные сувлаки должны попробовать каждый любитель средиземноморской кухни! * Без глютена, без углеводов, с низким содержанием жира, палео и целиком 30 диетических продуктов …

Включите порцию этого салата во все блюда. Пожалуйста. Спасибо за то, что выслушал меня. 🙂

Детокс-салат из цветной капусты и брокколи

Палео-углеводный салат для детоксикации брокколи, наполненный хрустящей брокколи, цветной капустой, капустой и морковью, покрытый лимонно-имбирем с орегано.Каждый ингредиент в этом салате настолько освежающий, хрустящий и вкусный, что вы не поверите, что находитесь на салатной детокс-диете! Начиная с понедельника с этого полезного салата …

Подавать с рисом из цветной капусты или салатом для здорового ужина.

Лосось, запеченный с Сальсой Верде

Давайте начнем понедельник здоровым, полным омега-3, меньшим содержанием жира и пряным, травянистым вкусом мексиканской кухни… и давайте не будем работать больше 25 минут, чтобы приготовить этот ужин! Как это круто ?! Да, друзья мои! Я беру около 10 минут идеально запеченного лосося с восхитительной жареной сальсой и …

Этот завтрак такой восхитительный. Обожаю на ужин. Никаких углеводов, только белок. Контроль порций для диеты.

Омлет с курицей Фахита

Что делает этот Omelette ТАК особенным, спросите вы? Что ж, в этом омлете есть мексиканский вкус фиесты с обещанием здорового и безуглеводного завтрака! На самом деле, не только без углеводов, но и с порцией белка и здоровой дозой овощей! Этот рецепт основан на знаменитых омлетах IHOP с курицей фахита…

Я люблю их с небольшой порцией коричневого риса. Но если вы не используете углеводы, замените рис рисом с цветной капустой (рецепт скоро появится)

Легкое домашнее тайское зеленое карри

Легкий и ароматный ужин с тайским зеленым карри, приготовленный из свежей домашней пасты из зеленого карри и кокосового соуса карри, смешанный с тушеной брокколи, мясными грибами майтаке, хрустящим тофу и коричневым рисом.Это разновидность вегетарианской еды, которая заставит даже заядлых хищников возжелать тофу и грибы! Это ТО г …

Эта миска такая хорошая. Вы не будете знать, что контролируете диету.

BBQ Tofu Fiesta Salad с пикантной заправкой из лаймового крема

Предлагаю вам восхитительный вегетарианский салат из тофу с тофу, задушенным сладко-острым соусом, сытными бобами, хрустящим болгарским перцем, сливочным авокадо, сладким персиком и охлаждающей заправкой для барбекю со сливками и лаймом! Даже его описание вызывает у меня слезы! ням !! Я уверен, что ты думаешь, она снова здесь с еще одной сала…

Греческий рубленый салат с курицей

Салат из чистой курицы без углеводов, маринованный с ярким греческим вкусом, сбалансированный сливочностью феты, сладостью винограда и острым перцем пепероницини! Честно говоря, это один из видов салата, которым моя семья может наслаждаться два раза в день… два дня подряд …. без вопросов. Руки вниз, этот чистый салат-мак …

Мисо имбирный лосось с капустой и киноа

Полезный для кишечника лосось, маринованный в мисо и имбире, подается с лимоном, салатом из кунжутной капусты и киноа.Снимите пыль с гриля или включите жаровню на несколько минут … и давайте встретим весну легким низкокалорийным ужином из лосося. Звучит отлично? Друзья, этот лососевый ужин обещает …

Вегетарианский суп. Добавьте тофу или курицу из белого мяса, чтобы получить протеин. Но, к сведению, мне это нравится как сытная еда как есть.Это очень самодостаточный суп.

Легкое рагу из рататуй

Если вы любите рататуй, вы влюбитесь в этот легкий рататуй, приготовленный как тушеное мясо. Это мой простой и быстрый подход к традиционному рецепту Рататуй. Кроме того, он веганский, палео, без глютена и подходит для всех 30 диет. В детстве я не был поклонником кабачков и баклажанов.У меня нет детей и я все время …

Время смузи !!

Охладитель освежающего зеленого огурца, авокадо и лайма

Этот восхитительный, яркий и шелковистый зеленый напиток бросает вызов своему собственному имени и обещает здоровье, полезные жиры, свежесть и вкус.Идеально подходит для жаркого летнего обеда, охлаждающий стакан смузи из авокадо, огурца, лайма и карамболы сделает день освежающим, особенно когда это St. Partick’s …

Энергетический смузи из огурцов и пыльцы авокадо

Pollen Power Smoothie — это не обычный смузи, это источник здоровья и питания.В сезон огурцов и апельсинов это один из моих любимых способов приготовить и пообедать за 10 минут. Свежие летние ароматы огурца, лайма и кровавого апельсина со здоровой дозой авокадо, моркови и л …

Hello Sunshine — Смузи с грейпфрутом, морковью и куркумой

Фрукты и овощи лучше всего употреблять в пик сезона! В Калифорнии с января по июнь пик сезона свежих и сочных грейпфрутов.На днях на фермерском рынке, когда я увидел эти краснеющие, спелые, темно-розовые и сочные грейпфруты, я точно знал … Я скоро буду делиться несколькими постами о грейпфрутах !! Если случится …

Смузи для завтрака Good Morning Sunshine

Каждый раз, когда я смешиваю стакан такого солнечного смузи, все, о чем я могу думать, это: «Начало яркого и прекрасного дня!» Почему я сделал этот смузи? Потому что я просто хотел 🙂 Мое вдохновение для смузи в основном основано на ингредиентах, которые я люблю, питательных веществах, ингредиентах в руке, времени и настроении 🙂 Я рассказал о предварительных приготовлениях…

Go Green — смузи с яблоком, мятой и кокосовым молоком

Здравствуйте, друзья! Сегодня я решила сохранить среду, легкую и здоровую, с этим восхитительным, полезным, но кремово-зеленым смузи! Поверьте мне! Этот смузи из 5 ингредиентов вызовет у вас желание, вы все правильно прочитали, ЖЕСТКОЕ смузи до конца сезона! Это так вкусно! Вы когда-нибудь слышали слова «вкусно» и…

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — полное руководство

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — популярный режим фитнеса. Это 30-дневное испытание может помочь вашему телу избавиться от жира и стать более «растянутым» или подтянутым. Это также делает вас спортивным и подвижным. Вот полное руководство о том, как соблюдать измельченную диету, ее преимущества и недостатки, а также советы.Прокрутить вниз!

Что такое 30-дневный план измельченной диеты?

Ряд популярных диет и планов похудания на самом деле разрабатывается диетологами, гуру здоровья и экспертами по фитнесу. Одним из таких претендентов является план 30-дневной Shred Diet. Это не совсем диета, это скорее фитнес-программа, ориентированная на заядлых энтузиастов фитнеса.

Он разработан знаменитым тренером по фитнесу Джиллиан Майклс и включает DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждые 20 минут.Майклс, однако, также рекомендует изменить питание и диету. Соблюдать режим отнюдь не просто, учитывая, что его разработала женщина, которую также называют « Самый крутой тренер Америки ».

Джиллиан Майклз раньше страдала ожирением, но с подросткового возраста она посвятила себя поддержанию формы. Ее пребывание в The Biggest Loser сделало ее имя нарицательным. Она выпустила шесть книг по фитнесу и девять DVD-дисков о фитнесе. У нее также есть сайт о здоровье, который получает примерно 1.6 миллионов посетителей в месяц.

Основы 30-дневной шред-диеты

Майклс — образец для подражания для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота. Она успешный предприниматель, эффективный тренер реалити-шоу, популярная ведущая ток-шоу, сертифицированный профессионал NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Concepts, автор бестселлеров по фитнесу и отличный мотиватор. С таким количеством перьев в кепке, этот номинированный на «Дневной Эмми» фитнес-эксперт и тренер по здоровью считается полноценным брендом сама по себе.

Первые дни ее 20 лет в фитнес-индустрии не были такими уж гладкими. Майклзу пришлось много бороться с ее весом. Тяжелая работа, настоящая самоотдача и твердая решимость очень помогли ей в достижении поставленных целей и осуществили ее мечту. Это ее личное путешествие к фитнесу и хорошему самочувствию, которое вдохновляет миллионы людей. Сейчас она один из самых вдохновляющих персональных тренеров в Америке.

30-дневная программа Shred, по словам Майклса, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца.В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме «Сила / Кардио / Пресс» 3-2-1. DVD также включает в себя заминку и разминку для каждого уровня.

Майклс любит делиться своими секретами похудания с другими людьми, которые умирают от «вялости» до «потрясающих». По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и избранных упражнений для пресса.В то время как «Набор Джиллиан Майклс 3 DVD» поможет вам разобраться в режиме тренировки, мы здесь, чтобы открыть эксклюзивный «план питания, избавляющий от вздутия живота», разработанный этим американским гуру фитнеса. Если вы также хотите питаться, как Джиллиан, чтобы привести себя в форму, вот что вам нужно — план диеты Джиллиан Майклс!

Программа диеты Джиллиан Майклс

Завтрак Джиллиан Майклс

Майклс считает, что запасы углеводов с помощью правильного завтрака необходимы для начала нового дня и длительного сохранения энергии.

  1. Ее любимое блюдо на завтрак — английские кексы Иезекииля. Они сделаны из цельного зерна и содержат много углеводов. Она съедает два маффина с миндальным маслом, что дает ей колоссальные 500 калорий.
  2. Майклз также включает свежие цельные фрукты в свой завтрак. Они содержат множество жизненно важных питательных веществ, необходимых для идеального здорового старта.
  3. Органический йогурт — еще один основной продукт ее завтрака. Он богат пробиотиками, которые облегчают процесс пищеварения и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества.Больше всего она любит есть греческий йогурт Oikos, так как он полон белка и имеет прекрасный вкус.
  4. Майклс воздерживается от бекона и других продуктов с высоким содержанием соли.

Обед Джиллиан Майклс

  1. Когда дело доходит до обеда, Майклс предпочитает рыбу. Это отличный источник белка и способствует здоровой мышечной массе. Карпаччо из лосося — это то, что ей нравится в качестве основного блюда на обед. Это может быть и любая другая рыба.
  2. Она любит есть овощи на обед.Свежие овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и многими другими питательными элементами, которые необходимы для обеспечения надлежащего питания клеток и борьбы с нежелательными жировыми отложениями.
  3. Салат является обязательным на обед Майклза. Она включает в себя огурцы, зеленый перец, салат и еще несколько зелени. Она считает салат одним из лучших натуральных продуктов, способствующих похуданию. Он наполнен водой, что позволяет вам надолго наполниться и контролирует.
  4. Майклс полностью избегает картофеля фри и других подобных предметов, поскольку они содержат большое количество масла и соли.Она также избегает сыра.

Ужин Джиллиан Майклс

  1. Майклз большой поклонник рыбы и старается включать ее в обед.
  2. Еще она время от времени ест курицу-гриль, чтобы набраться сил.
  3. Овощи, особенно шпинат или спаржа, являются неотъемлемой частью ее обеда. На самом деле, спаржа просто необходима в ее диете для похудания. Она предпочитает, чтобы эти овощи были приготовлены с чесноком и лимоном, чтобы получить прекрасный вкус.
  4. На ужин Майклс пытается сократить потребление углеводов и по возможности заменяет пищевые ингредиенты органическими.Пицца для нее — большое «нет-нет».

Jillian Michaels ’Snacks

  1. 1. Майклс следит за тем, чтобы ее послеобеденные закуски были здоровыми. Она либо ест хрустящие морковные палочки с хумусом, либо выбирает печеные кукурузные чипсы и сальсу.
  2. Если она хочет порадовать свои вкусовые рецепторы чем-то другим, фрукты и орехи возглавляют ее список. Она просто любит вечером есть сырой миндаль или бразильские орехи со свежим апельсином.

Десерт Джиллиан Майклс

Диетическое меню Джиллиан Майклс не может быть полноценным без десерта! Между приемами пищи у нее есть темный шоколад.Благодаря этим вкусным батончикам она получает 200 калорий от всего потребленного количества калорий. Это очень помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и получить пресс для стиральной доски.

Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным.

Пример меню 30-дневной измельченной диеты Джиллиан Майклс

Перед тем, как начать эту диету, щелкните изображения своего тела под разными углами для дальнейшего использования. Вот ваше диетическое меню на первой неделе.

Неделя 1

с низким содержанием углеводов60 muff English 9260z9 8928 Креветка верак Вы почувствуете себя к концу 1-й недели

К концу 1-й недели вы бы сильно потеряли водный вес.Это, в свою очередь, сделает вас стройнее, и вы будете мотивированы и сосредоточены на своей цели по снижению веса. Вот ваше меню диеты Shred на 2-й неделе.

Неделя 2

Завтрак (8:00 — 9:00) Обед (12:00 — 12:20) Перекус (3: 30 — 16:00) Ужин (19:00)
День 1 1 тост и 2 яйца Обертка из авокадо и индейки Смузи из яблок, ягод и бананов Шашлык из индейки
День 2 Йогурт, ягоды, миндаль Салат из филе на гриле Апельсин и 4 миндаля Куриный сатай
День 3 9269 карбюратора Мексиканская пицца Протеиновый батончик Черный перец чили
День 4 Тост с миндальным маслом Овощной лаваш и хумус Вяленое мясо индейки Запеченная лосось на
День 5 Овсянка с орехами пекан и яблоками Салат из тунца Яйцо вкрутую и яблоко Буррито из черной фасоли и жареный цыпленок
Day 6 261260 Бургер из нута Овощи и хумус Куриные грудки с медом и лимоном
День 7 Обертка для завтрака из яичного белка Салат из тунца 17 в фисташках в ракушке и апельсине
Йогурт ягоды и миндаль22926260926 Черная фасоль
Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

В вашем теле начнется мобилизация жира.Скорость обмена веществ в вашем теле увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. Вы полюбите свой новый образ жизни и с нетерпением ждете 3 недели.

Неделя 3

Завтрак (8: 00-9: 00) Обед (12:00 — 12:20) Перекус (3: 30 — 16:00) Ужин (19:00)
День 8 Рикотта и ананас Салат из курицы и тофу на гриле Запеченные кукурузные чипсы и сальса Средиземноморье пицца
День 9 Сливочный сыр и бублик Салат с лососем и черникой Арбуз Тако Махи Махи
День 10 Сладкий картофель Салат с овощами на гриле 9126 1 груша и 10 фисташек в скорлупе Запеченная курица и овощи
День 11 Обертка для завтрака из яичного белка Бургер из нута 926 12 попкорн Сатай с курицей
День 12 Овсянка с яблоками и орехами пекан Куриный салат по-гавайски Овощи и хумус Махи Mahi taco
Обертка из индейки и авокадо Протеиновый батончик Жареный лосось
День 14 Чирио с бананом или ягодами Пицца мексиканская Вяленая индейка
День День 9 2609 Овощной салат
Завтрак (8:00 — 9:00 утра) Обед (12:00 — 12:20) Закуска (15:30 — 16:00) Ужин (19:00)
День 15 Бублик и сливочный сыр Лосось и салат из черники Миндаль и апельсин Шашлык из индейки
День 16 Тост и 2 яйца Овощной салат на гриле Белковый батончик Медово-горчичный
Курица с горчицей
Ананас и творог Салат из обжаренного тунца Семечки и арбуз Куриный суп
День 18 Обертка для завтрака из яичного белка Ягодно-банановый смузи Средиземноморская пицца
День 19 Овсяная каша с орехом пекан и яблоком Мексиканская пицца Запеченные кукурузные чипсы и сальса Черная курица на гриле, буррито
День 20 Банан и вафли Бургер с нутом Ваза с фруктами Креветки веракрузана
День 21 Йогурт, ягоды и миндаль 926 926 пачка из индейки 926 p12 Жареный лосось
Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

К концу 3 недели вы потеряете большую часть веса и жира.Ваше тело станет стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете больше взволнованы 4-й неделей.

4-я неделя

9212ff 9zek 9zek 11 Day 24 6 кукурузыp6
Завтрак (8:00 — 9:00) Обед (12:00 — 12:20) ) Закуска (15:30 — 16:00) Ужин (19:00)
День 22 Cheerios с бананом или ягодами Салат из обжаренного тунца Протеиновый батончик Кебаб из индейки
День 23 Тост и 2 яйца Овощной салат Апельсин и 4 миндаля Mahi Mahi taco
926
Салат из вырезки на гриле Груша и персик Чили из черной фасоли
День 25 Бублик и сливочный сыр Салат из лосося и черники Арбуз Сатай с курицей
День 26 Колбаса и запеченный сладкий картофель Овощной салат на гриле Яблоко и яйцо вкрутую Цыпленок на гриле и овощи
11 День 27 маффин Куриный салат с манго и авокадо Яблоко, банановый смузи Цыпленок с лимоном и медом
День 28 Ананас и сыр рикотта Овощные чипсы с лавашом и хумусом Запеченные чипсы с хумусом veracruzana
День 29 Бананы и вафли Ролл из авокадо и индейки Овощи и хумус Смешанная вегетарианская пицца
Гриль-пицца
Салат с ягодами Cheer Сливочно-яблочный смузи 9 2612 Буррито с черной фасолью и курица барбекю
Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели?

Щелкните изображения своего тела под разными углами и сравните их с теми, которые вы сделали перед началом этой диеты.Смотреть в зеркало; присмотритесь — вы увидите уверенную в себе, активную и крутой женщину, которая может добиться всего, к чему она стремится. Поздравляю!

Как практиковать 30-дневный шред?

Майклс верит в использование каждой мускулатуры человеческого тела, чтобы избавиться от лишней дряблости и достичь тонуса. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые вложения или оборудование. Возьмите несколько отягощений, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны, чтобы добиться желаемых результатов.Также нужно носить удобную одежду и обувь.

Подходит ли он людям с ожирением?

Хотя многие женщины и мужчины разных возрастных групп воспользовались этим планом по снижению веса, он может быть не идеальным для всех. Вам следует проконсультироваться с врачом о своем физическом статусе и состоянии здоровья, чтобы убедиться в том, что вы подходите для этого строгого плана тренировок. Не все теряют 20 фунтов веса за месяц после того, как попробовали этот план, но потеря до 15 фунтов — обычное дело.

Советы, как сделать 30-дневный план уничтожения файлов эффективным

Вы можете купить DVD и попробовать движения дома, но если вы хотите получить максимальные результаты от этой программы, необходимо тщательное планирование. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать для достижения успеха в этом отношении:

1. Измерение до и после

Перед тем, как начать программу, возьмите ленту и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц.Это может помочь вам понять, насколько хорошо вы преуспели.

2. Последовательность

Усердие и последовательность абсолютно необходимы, когда вы хотите сбросить килограммы при соблюдении этого плана. Исходя из вашего распорядка дня, вам нужно будет каждый день выделять какое-то время для тренировок. На это потребуется меньше часа. Это можно делать ночью, утром или в любое другое подходящее время. Однако необходимо, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы его придерживались.

3. Здоровое, сбалансированное питание

Любая программа похудания требует от последователей придерживаться здоровой диеты. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно и что нельзя есть, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте жирные обработанные продукты и продукты быстрого приготовления из кухонных шкафов и холодильников. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD.

4. Подготовка тела

Многие люди, которые покупают DVD и пробуют делать ходы, терпят поражение, потому что не выделяют достаточно времени для просмотра и разработки ходов заранее.Перед тем, как начать любой из трех уровней, включенных в DVD, посмотрите их несколько раз и потренируйтесь в приемах. Это сэкономит время и снизит риск получения травм. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень.

5. Растяжка помогает

В начале 30-дневной программы Shred Майклс говорит вам выполнять динамическую растяжку. Это помогает раскрыть мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед тренировкой может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать.

Для улучшения самочувствия в идеале следует растянуть грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и икры. Перед началом 30-дневной тренировки шреда вам необходимо выполнить статическую растяжку. Это снизит риск возникновения боли в мышцах и травм.

6. Перестаньте голодать

Майклс не советует вам голодать, потому что вы хотите значительно похудеть за один месяц. Многие люди думают, что им нужно есть меньше, чем они едят, соблюдая диету. Употребление меньшего количества пищи, чем требуется, может привести к потере мышечной массы и задержке жира.Это определенно не то, что вам нужно.

Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не переусердствуйте. Ешьте много овощей и фруктов вместе с продуктами из цельной пшеницы. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки.

7. Увлажнение тела

Перед тренировкой очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день во время тренировок вы, вероятно, будете терять много жидкости из-за потоотделения.

8. Гибкость

Некоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждой фазы, а некоторые даже увеличили ее до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует это делать, вам нужно понимать свое тело и, если хотите, действовать медленно.

9. Сделайте это удобным

Упражнения совсем не удобные, поэтому вам следует убедиться, что есть другие способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо положить на пол толстый коврик.Во время тренировки чувство жажды является естественным. Поэтому держите поблизости бутылку с водой.

Следование принципам Майкла в отношении диеты

Следить за фитнесом и режимом тренировок знаменитого тренера — непростая задача, но вы можете придерживаться ее пищевых привычек, чтобы получить максимальную отдачу от 30-дневной программы Shred.

Майклс не верит в полное лишение организма калорийной пищи. Рекомендуется избегать обработанных продуктов, но иногда она все же любит шоколад.Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. Д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать другие продукты. По сути, правильным является употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать.

Чтобы тренироваться усердно и регулярно, телу требуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. Д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов при каждом приеме пищи поддерживает ее энергию.

Преимущества 30-дневной измельченной диеты

  1. Короткая продолжительность тренировки — благо для всех. Даже мужчины и женщины, ведущие напряженный образ жизни, могут втиснуть 30 минут в день в свой распорядок дня. Майклс также гибок в выборе времени. Вы можете выбрать любое время дня по своему расписанию.
  2. Этот план помог сбросить вес тысячам страдающих ожирением мужчин и женщин.
  3. Подходит для тех, у кого нет доступа в тренажерный зал. Вам не нужно платить за спортзал.
  4. Этапы включают в себя ряд сложных движений, которые приносят пользу вашему телу. Они объединяют больше, чем группу мышц, и вы в конечном итоге смешиваете различные движения, такие как приседания и жимы от плеч. Следовательно, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.
  5. Если вы придерживаетесь интенсивного плана похудания, вы получаете и другие преимущества. Помимо достижения стройного тела, вы заметите, что ваша выносливость и выносливость значительно возрастут в течение месяца.
  6. В большинстве диетических планов и планов похудания время от времени вы найдете способы обмануть.Как тренер Майклс очень строгий — она ​​заработала репутацию строгой в отношении уроков фитнеса. Однако люди с более низким уровнем физической подготовки могут найти обходные пути. Одна из двух девушек, сопровождающих Майклза на DVD, показывает движения, которые могут быть легко выполнены последователями, которым трудно выполнять сложные движения Майклза.

Ограничения 30-дневного плана измельчения

Ни один план потери веса не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному плану измельчения. Его основные ограничения:

  1. Нельзя отрицать, что этого плана сложно придерживаться.Продолжительность может быть небольшой, но для новичков это непросто. Вы можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, если вы считаете, что измельченная диета слишком строгая.
  2. Людям с травмами и выздоравливающим после операции не следует этого делать. Вторая фаза сосредоточена на коленях, и тем, у кого есть травмы колена, будет трудно следить.
  3. Не все последователи могут сбросить 20 фунтов, как обещал Майклс.
  4. Это не для тех, кто сильно страдает лишним весом. С этим планом вы можете сбросить около 20 фунтов.
  5. Майклс говорит, что вы должны практиковать этот план шесть дней в неделю. Звучит логично, но для большинства подписчиков это может быть передозировкой. Это может привести к чрезмерной боли в мышцах и болям в теле. Таким образом, многие люди не смогут справиться с более тяжелыми фазами. Выполнение упражнений четыре дня в неделю идеально подходит для большинства подписчиков.
  6. Фазы включают использование гантелей, но Майклс не указывает веса. Это может усложнить задачу новичкам. Некоторые движения могут потребовать использования более тяжелых весов, чем другие.

Подводя итоги

Вам будет сложно найти какой-либо план похудания или диету, который подходит всем. План 30-дневного измельчения определенно не предназначен для людей с ожирением. Он также не предназначен для людей с ожирением, которым совершенно неприемлемо потоотделение. Тем не менее, любители фитнеса с небольшим или средним уровнем жира в организме и желающие добиться видимых результатов по снижению веса, не посещая тренажерный зал, могут принять этот план. Последовательность, упорный труд и планирование позволяют получить преимущества этого плана.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить с 30-дневным измельчителем?

Вы можете сбросить около 20 фунтов веса с 30-дневной измельченной диетой Джиллиан Майклс. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса и соблюдения плана.

Сколько калорий вы сжигаете при 30-дневном измельчении?

Вы можете сжигать что угодно от 200-700 калорий в день, находясь на крошечной диете.

Сколько веса похудела Джиллиан?

Джиллиан Майклз потеряла около 175 фунтов на крошечной диете.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

30-дневная проблема питания, которая может изменить ваше тело.

Проблемы диеты обычно сводятся к тому, что вы не можете есть . Но что, если бы вы могли увидеть огромные результаты в результате эксперимента над собой, который не запрещает употреблять какие-либо продукты? Вместо того чтобы сосредотачиваться на , что вы едите , наша 30-дневная задача по питанию подчеркивает , как вы едите .А результаты? Они могут быть трансформационными.

++++

«Вы хотите материал следующего уровня?» Я спросил.

«Сделай это в первую очередь, и посмотрим, сможешь ли ты с этим справиться».

Советы по питанию, которые я только что дал Кэмерону Лихтверу, не оправдали его ожиданий, поэтому я усложнил задачу.

Как инструктор в Институте персональной подготовки Британской Колумбии, тренер по силовой и кондиционной подготовке, а также бывший спортсмен, участвовавший в соревнованиях, Кэмерон был знаком с физическими упражнениями и питанием.Фактически, он думал, что перепробовал все.

Но мой совет? Это было так… просто. Разве он не был далеко за пределами этого?

Ну нет. Потому что то, что я ему сказал, может помочь практически любому, от самых продвинутых людей, сидящих на диете, до тех, кто всю жизнь боролся за здоровое питание.

«Ешьте медленно и осознанно».

Я знаю: это звучит слишком просто, чтобы работать.

Но знаете что? Это было именно то, что нужно Кэмерону. За два месяца его жировые отложения упали с 13,9% до 9.5 процентов, самый низкий уровень, которого он когда-либо достигал. Это было без взвешивания и измерения еды или соблюдения строгого режима питания.

Вскоре после того, как он начал, он прислал мне это сообщение:

«Не могу поверить. Я теряю жир и разрушаю свои тренировки. Я лучше сплю. Я чувствую себя потрясающе ».

Кэмерон был удивлен результатами, которые он получил от такого простого процесса.

Но я не был.

Медленное питание — одна из основных практик коучинга по точному питанию.

Потому что это работает.

Так почему бы не попробовать самому медленно поесть?

Практикуйте это всего 30 дней, и вы можете быть шокированы тем, чего вы достигнете. , даже если вы ничего не измените. .

++++

5 способов, которыми эта 30-дневная программа питания изменит ваше тело и разум.

Когда дело доходит до лучшего питания, большинство людей беспокоятся о мелких деталях:

  • «Картофель полнеет?»
  • «Если я не пью протеиновый коктейль после тренировки, стоит ли его вообще заниматься?»
  • «Действительно ли кето — лучший способ похудеть? Или я должен делать Палео? Или как насчет щелочной диеты ?! »

И все же они едят из-за кухонной раковины.Или в их машине. Или в изумлении перед телевизором.

И кто их может винить? Нас учили думать о том, что мы едим, а не о том, как мы едим.

Это очень плохо, так как…

Медленное и осознанное питание на самом деле может быть важнее, чем:

  • что вы едите
  • когда вы едите
  • получить что-нибудь еще «идеальное»

Теперь это может показаться немного спорным . В конце концов, если вы едите только Oreos, скорость, с которой вы их потребляете, не является вашей самой большой проблемой.

Но если не брать в расчет крайности, медленное питание может быть самой сильной привычкой, способствующей серьезным преобразованиям .

Вместо того, чтобы выяснять, какие продукты есть, с какой частотой и какими порциями — конечно, все важные факторы — медленное питание — это самый простой способ начать худеть и чувствовать себя лучше, немедленно . (Например, после вашей первой медленной еды.)

Это подпитывает уверенность и мотивацию, и с этого момента вы всегда можете уточнить детали.

Потому что зачем сразу переходить к сложным вещам, если без них можно добиться невероятных результатов?

Медленное питание не только для новичков в питании. Знатоки диетологии также могут увидеть большие преимущества. Например, если вы похожи на Кэмерон, это может быть ключом к достижению невиданного ранее прогресса. Фактически, мы видели, как это работает для спортсменов, занимающихся физкультурой, фитнес-моделей и даже олимпийских спортсменов.

Медленное питание — это секретное оружие для похудания, доступное каждому, но о котором никто не знает.

Это потому, что это может вам помочь…

1. Ешьте меньше, не чувствуя себя обделенным.

Конечно, многие популярные диеты утверждают, что это преимущество. Но при медленном питании это явление может произойти, даже если вы не измените то, что вы едите.

Например, в одном исследовании исследователи из Университета Род-Айленда подали один и тот же обед из макарон 30 женщинам с нормальным весом в два разных дня. Во время обоих приемов пищи участникам было сказано есть до тех пор, пока они не насытятся.

Но им также сказали:

  • Обед 1: Ешьте это блюдо как можно быстрее.
  • Обед 2: Ешьте медленно и ставьте посуду перед каждым укусом.

Результатов:

  • При быстром питании женщины потребляли 646 калорий за 9 минут.
  • При медленном питании они потребляли 579 калорий за 29 минут.

Итак, за 20 минут люди, которые медленно едят, съели на 67 калорий меньше. Более того, им потребовалось больше времени, чтобы почувствовать голод после этого, по сравнению с тем, когда они ускоряли свой обед.

Эти эффекты, распространяющиеся на каждый прием пищи и закуски, могут добавить до сотен калорий, сэкономленных в течение дня.

Конечно, это всего лишь единичное исследование, но оно демонстрирует то, что мы видели с нашими клиентами снова и снова.

(Не стесняйтесь попробовать этот эксперимент дома прямо сейчас, если хотите.)

Почему это происходит?

Причина 1: Физиология. Сигнал о сытости сработает примерно через 20 минут.Медленное питание дает системе время для работы, позволяя вам лучше чувствовать, когда вы насытились.

Причина 2: Психология. Когда вы замедляетесь и действительно пытаетесь насладиться едой, вы обычно чувствуете, что удовлетворены меньшим, и чувствуете себя менее «обделенным».

Рэйчел Леви: Столкнувшись со страхом и тревогой.

Первая реакция Рэйчел Леви на этот вызов: «Я не могу есть медленно. Я умру!»

Как вы можете догадаться, она не погибла после попытки. Фактически, она стала победительницей нашего конкурса трансформации в июле 2018 года.

Как она это сделала?

« Решил попробовать. Просто поставьте одну ногу перед другой и делайте только то, что от меня просят — ешьте чуть медленнее.

«Я столкнулся со страхом сделать что-то другое.

В течение первых двух недель, когда она ела медленно, у Рэйчел был один из тех «ага-моментов».

«Я внезапно понял, что причиной того, что я начал быстро есть, на самом деле была петля обратной связи: я ела быстро, чтобы успокоить свое беспокойство, но быстрое питание заставляло меня беспокоиться.”

Результат: обнаружение этой связи сразу же упростило для Рэйчел есть медленно.

2. Выгляди и почувствуй себя лучше.

У вас регулярное вздутие живота, спазмы или боли в животе? Многие из наших клиентов говорят, что медленное питание помогло решить их проблемы с пищеварением.

Почему скорость имеет значение?

Потому что, съедая пищу, вы откусываете большие кусочки и меньше пережевываете.

Вашему желудку труднее превращать эти большие куски пищи в химус — грязную смесь частично переваренной пищи, соляной кислоты, пищеварительных ферментов и воды, которая проходит из желудка в тонкий кишечник.

Когда пища не расщепляется на химус, это может вызвать расстройство желудка и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Мы можем поглощать меньше питательных веществ, истощая запасы ценных витаминов и минералов.

Плохое пищеварение не только доставляет вам дискомфорт (может быть, даже неприятное), но и влияет на ваше мышление.

Например, если после еды у вас вздутие живота, отрыжка и вялость, вы можете интерпретировать это как «чувство не в форме» и разочароваться в своих усилиях. С другой стороны, если вы будете медленнее переваривать пищу, это поможет вам «почувствовать себя стройнее».”

3. Узнайте, что значит «голодный» и «сытый».

Вы когда-нибудь ели, потому что сейчас определенное время дня, даже если вы не особенно голодны?

Или очистите тарелку, хотя уверены, что пожалеете об этом?

Это всего лишь несколько способов, которыми люди отключают свои внутренние сигналы голода и сытости. Есть еще много чего, но суть в том, что

Многие из нас едят, когда мы не голодны, и продолжают есть, когда наелись.

Медленное питание может помочь вам снова поправиться. Регулярная практика улучшает осознание аппетита. Вы учитесь распознавать — и, что более важно, доверять — собственные внутренние сигналы вашего тела.

Со временем это приучает вас есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы наелись. Не потому, что этого требует какой-то строгий план питания, а потому, что ваше тело (также известное как ваш новый лучший друг) говорит вам об этом .

В этом разница между «сидением на диете» и умением «слушать свое тело»… ценный навык, который позволяет вам делать более здоровый выбор на всю оставшуюся жизнь .

Вуаля — длительная трансформация тела, которая не отстой.

Нелли Лонг: Борьба с пищевой зависимостью.

Нелли уже была «здоровой», когда начала работать по программе «Коучинг по точному питанию». Она ходила в спортзал три-пять раз в неделю, ела в основном цельную, необработанную пищу и не особо хотела похудеть.

Была только одна проблема: она боролась с пищевой зависимостью. «Мне нужно было понять причину, по которой я съела фунт моркови за один присест», — говорит она.

Когда Нелли впервые познакомилась с привычкой есть медленно, она так волновалась, что не может этого делать, что подумала о том, чтобы покинуть программу. Но вместо этого она приняла вызов. И хотя были неудачи — например, в тот день, когда она съела семь кексов — постепенно становилось все легче.

Теперь это произвело революцию в ее отношении к еде. Во время недавней туристической поездки подруга Нелли взяла с собой несколько фрито. К концу их 13-мильного дня Нелли начала жаждать этих фишек.

«Раньше я бы их сбил. Но на этот раз я положил одну в рот и смаковал ее ». Она все еще ела чипсы — медленно, — но вместо того, чтобы чувствовать стыд и переедание, она чувствовала себя насыщенной и удовлетворенной.

Большой урок для Нелли:

«Я понял, что когда я слушаю свое тело, оно говорит мне все, что мне нужно для успеха».

4. Нарушайте паттерны, мешающие вашему прогрессу.

Если вы боретесь с перееданием, вам может помочь научиться не торопиться.

Это может показаться странным, поскольку выпивкой движет непреодолимое желание съесть как можно больше еды и как можно быстрее. (Это качество отличает переедание от обычного переедания.)

Но навыки, которые вы развиваете в результате медленного приема пищи, могут помочь вам уменьшить урон и со временем повысить сопротивляемость.

Вот как это сделать: когда вы находитесь в тисках запоя, замедляется, как только вы понимаете, что происходит.

Пауза. Дышать.Еда будет ждать вас. Даже один вдох между укусами поможет.

Возможно, вы не сможете сразу перестать есть, и это нормально. Не так важно, сколько вы едите, нужно вернуться к более задумчивому состоянию ума.

С помощью этой техники «медленно переедать» большинство людей может восстановить чувство контроля. И чем больше вы это практикуете, тем эффективнее это будет.

Если вы продолжаете сбавлять обороты даже в самые трудные моменты:

  • Вы лучше поймете, почему, где и как вы переедаете (так что это не будет казаться случайным, и в конечном итоге вы сможете разорвать цепочку).
  • Скорее всего, вы будете меньше есть и раньше прекратите есть.
  • Вы будете меньше паниковать и беспомощны.
  • Вы сможете более эффективно успокаивать себя и быстрее вернуться к «мудрому разуму».

Со временем это поможет нормализовать ваше питание, улучшить ваше физическое и психологическое здоровье и улучшить состав тела (или поможет вам легче поддерживать здоровый состав тела без циклов ограничения-компенсации).

5. Получите инструмент, который можно использовать в любое время и в любом месте.

Мы не всегда контролируем, какие продукты нам доступны. Но мы всегда контролируем, как быстро мы жуем и глотаем.

Думайте о медленном питании как о низко висящем фрукте питания: он супер доступен в любой ситуации.

Для этого не нужны специальные планы питания или весы. Неважно, что происходит в вашей жизни или что у вас на тарелке, вы можете есть медленно.

Элейн Гордон: В поисках лучшего пути.

Когда клиентка Precision Nutrition Coaching начала программу, она уже много знала о питании за годы работы с тренерами и самостоятельных исследований.

«Я знала, что такое хорошее питание, но действительно извлекла пользу из того, что преподает PN», — говорит она.

«Невероятно видеть, как меняется ваше отношение к еде, когда вы привлекаете внимание к процессу приема пищи».

Благодаря новому, более внимательному отношению к еде, Элейн начала получать результаты, которых она добивалась за все эти годы. А увидев, насколько это эффективно для Элейн, ее муж даже начал есть медленно. Теперь они вместе практикуют эту привычку.

Лучшая часть? Элейн знает, что этот инструмент есть в ее распоряжении, где бы она ни находилась и чем бы ни занималась.

«Даже если моя диета не помогает, я всегда могу есть медленно».

Как есть медленно.

Ешьте медленно и осознанно просто и эффективно — но не обязательно легко .

Большинству людей приходится над этим работать.

К счастью, вам не нужно делать это «идеально». Вместо этого стремитесь к лучшему.Вы можете быть удивлены, насколько это может быть эффективно.

Попробуйте один из этих советов. Вы можете поэкспериментировать с ними всего за один прием пищи или взять на себя 30-дневную задачу по медленному перееданию, если хотите.

Сделайте один вдох.

Перед едой сделайте паузу. Сделайте один вдох.

Откусить один раз. Затем сделайте еще один вдох.

Откусите еще раз. Затем сделайте еще один вдох.

Делайте по кусочку и по одному вдоху за раз.

Вот и все.

Добавьте одну минуту.

Вначале большинство людей паникует при мысли о том, что они «тратят время» на еду или слишком долго остаются наедине со своими мыслями и звуками хрустящего хлеба. К тому же жизнь полна и спешит. Может показаться, что длительное неторопливое питание невозможно.

Итак, начнем с малого. Добавляйте всего одну минуту на прием пищи. Или два, или три, если вам это не нравится.

Когда вы начинаете прием пищи, включите часы (или используйте приложение, например 20 Minute Eating, чтобы рассчитать время самостоятельно).

Игра: Растягивайте трапезу как можно дольше.Затем постарайтесь, чтобы ваш следующий прием пищи продлился на одну минуту дольше.

Со временем вы можете постепенно увеличивать продолжительность приема пищи.

Не будьте строги к себе: если вы забыли притормозить во время одного приема пищи, ничего страшного. Просто притормози в следующий раз и заметь, что происходит.

И помните, может помочь даже одна минута лучше или один вдох между укусами.

Положите пульт.

Для следующего уровня испытаний не ешьте, пока вы ведете машину, смотрите телевизор или играете с телефоном.Сядьте за стол, а не на диван в гостиной, и, ради всего святого, не ешьте, стоя над раковиной. Постарайтесь расслабиться и прочувствовать еду.

Все дело в том, чтобы уделять внимание своей еде и телу. Итак, в течение следующих 30 дней старайтесь есть в спокойной обстановке с минимальными отвлекающими факторами.

Ешьте продукты, которые нужно

на самом деле пережевывать.

Проведите такой эксперимент: съешьте целую пищу, например ломтик яблока, и посчитайте, сколько жеваний нужно, чтобы проглотить полный рот.Затем возьмите закуску с высокой степенью переработки, такую ​​как крекер или печенье, и посчитайте количество жеваний.

Какие отличия вы заметили?

Какую пищу, по вашему мнению, будет легче есть медленно?

Теперь действуйте соответственно.

Минимально обработанные постные белки, фрукты и овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые требуют больше усилий и времени для употребления в пищу.

Чем больше вам придется жевать, тем дольше вы будете есть, что дает вашим сигналам сытости шанс наверстать упущенное.

Сделайте что-нибудь между укусами.

Управлять самим собой легче, если у вас есть конкретное действие, чтобы разбить глоток еды.

Между укусами , попробуйте:

  • Расстановка посуды
  • вздох (или три)
  • глотнуть воды
  • задает вопрос кому-нибудь за столом

Наслаждайтесь едой.

Когда вы едите… ешьте. Наслаждайся этим. Действительно попробуйте.

Это соленое? Милая? Покрывает ли это небо? На что похожа текстура?

Обратите внимание на эти мелкие детали при каждом укусе.

Чтобы по-настоящему ощутить этот опыт, попробуйте «дегустировать вино» . Практикуйте медленно жевать, нюхать и смаковать пищу, как если бы это было хорошее вино.

Обратите внимание, что влияет на вашу скорость еды.

В ходе экспериментов попытается определить, что влияет на вашу скорость приема пищи или концентрацию внимания .

Учитывайте такие факторы, как:

  • кто вы едите с
  • когда вы едите
  • что вы едите
  • где вы едите

После того, как вы сделаете некоторые наблюдения, спросите себя:

  • Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить то, что уже хорошо работает?
  • Что вы могли бы изменить, если у вас что-то не работает?

Усовершенствуйте свою практику.

Обратите внимание на скорость еды окружающих . Понаблюдайте за самым медленно едящим человеком в группе и сопоставьте его скорость.

Если вы спешите, ничего страшного. Положите посуду и сфокусируйтесь на минуту. Если медленное питание не является для вас привычным делом, вам потребуется время, чтобы научиться этому.

Примите экспериментальное мышление и обратите внимание на то, что вы узнаете.

Помните: каждый прием пищи — это шанс попрактиковаться.

Филип Уилсон: Становитесь стройнее и учитесь присутствовать.

Как и многие другие, Филипп скептически относился к медленному питанию.

«Я никогда не ожидал, что это сработает. Это казалось слишком простым, — говорит он.

Медленное есть было труднее, чем он ожидал, но с практикой все начало складываться, и результаты были значительными.

«Простое выделение времени для того, чтобы есть медленно, приблизило меня к моим целям, чем все, что я когда-либо пробовал», — говорит Филип.

И результаты не только физические: сокращение приема пищи помогло Филиппу установить более комфортный темп и в других сферах его жизни.

«Я не только стройнее, но и жизнь больше не проходит мимо меня. Я лучше понимаю моменты, которые происходят прямо передо мной ».

Я ел медленно, что теперь?

В конце 30-дневного задания на медленное питание настройтесь на то, что изменилось.

Вы, вероятно, заметите какие-то изменения в своем теле, например, как себя чувствует ваш желудок после еды или как сидят ваши штаны. Вы также можете заметить психические изменения, например то, о чем вы думаете во время еды, или как вы реагируете на чувство голода или сытости.

Посмотрите, сколько всего изменилось всего за 30 дней, и представьте:

Что бы произошло, если бы вы продолжали работать над этой привычкой… вечно?

Для этого есть веская причина: какие бы другие привычки вы ни принимали или какие бы «вещи следующего уровня» вы ни пробовали, медленное питание всегда будет способствовать вашим усилиям. И как часто можно так говорить о чем-либо?

Но не держите это при себе: поделитесь 30-дневной проблемой медленного питания с друзьями, семьей и коллегами.Это могло быть именно то, что им нужно, но даже не знал, что попробовать.

Хотите помочь стать самой здоровой, самой сильной и сильной версией себя?

Большинство людей знают , что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для внешнего вида и самочувствия. Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их занятой, иногда стрессовой жизни.

За последние 15 лет мы использовали метод коучинга по точному питанию, чтобы помочь более чем 100 000 клиентов похудеть, , стать сильнее, и улучшить свое здоровье … в долгосрочной перспективе… независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются » иметь дело с.

Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здоровья, фитнеса и благополучия (в рамках наших программ сертификации Уровня 1 и Уровня 2), чтобы научить их, как обучать своих клиентов решать те же проблемы.

Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% ​​и получите место на 24 часа раньше.

Мы откроем возможности для следующего тренинга по точному питанию в среду, 19 января 2022 года.

Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я рекомендую вам присоединиться к нашему списку предпродажной подготовки ниже.Пребывание в списке дает вам два особых преимущества.

  • Вы заплатите меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition мы любим награждаем самых заинтересованных и мотивированных людей, потому что они всегда становятся лучшими клиентами. Присоединяйтесь к предпродажному списку, и вы сэкономите до 54% ​​от общедоступной цены, что является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.
  • У вас больше шансов получить место. Чтобы предоставить клиентам персональный уход и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год.В последний раз, когда мы открывали регистрацию, все билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к списку предпродажной подготовки, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше всех, что повысит ваши шансы на участие.

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших мировых тренеров, это ваш шанс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.