Leangains — Intermittent fasting. Циклическое голодание
Для кого подойдет эта система:— Для девушек которым сложно соблюдать диету
— Для тех кто тренируется утром и могут позволить себе прием пищи только после полудня
Как можно кратко описать эту систему питания?
Обжираешься на ночь без последствий для жировой прослойки, силовые растут, вес уходит.
Почему работает эта система?
Тренировки на пустой желудок, и послетренировочный прием пищи самый большой в течении дня
Общий примерный распорядок:
- Утро – подъем, занятие своими делами
- Тренировка, за 15 минут до тренировки принять ВСАА
- После тренировки – ВСАА
- В течении 7-8 часов после тренировки – три приема пищи, один из них должен быть настоящим посттренировочным (и самым большим)
- Голод в течении 16 часов
Какие еще есть программы питания и тренировок?- Тренировка натощак
11.30-12.00 или за 5-15 минут перед тренировкой: 10 г BCAA
12.00-13.00 Тренировка
13.00: Прием пищи после тренировки (самый большой прием пищи в день).
16.00: Второй прием пищи.
21.00: Последний прием пищи перед голодом.
- Ранняя утреняя тренировка натощак:
6.00: за 5-15 минут перед тренировкой 10 г BCAA.
6-7 утра: Тренировка
8.00: 10 г BCAA.
10.00: 10 г BCAA
12.00-13.00:Первый «настоящий» прием пищи после тренировки (самый большой прием пищи в день). Так же он является началом 8 часового периода с которого отсчитывается период разрешенного приема еды.
- Один прием пищи перед тренировкой:
12.00-13.00: Предтренировочный прием пищи. Примерно 20-25% от общего ежедневного потребления калорий.
15.00-16.00: Тренировка — должна начаться через несколько часов после приема пищи.
16.00-17.00: Посттренировочный прием пищи (самый большой прием пищи за день).
20.00-21.00: Последний прием пищи перед 16 часовым голодом.
- Два приема пищи перед тренировкой:
12.00-13.00: Первый прием пищи. Примерно 20-25% от общего ежедневного потребления калорий.
16.00-17.00: Предтренировочный прием пищи. По объему равен примерно первому приему пищ.
20.00-21.00: Посттренировочный прием пищи (самый большой прием пищи за день).
Ключевые моменты
Зачем ВСАА? Для избегания катаболизма. Как после тренировки так и ночного катаболизма, то можно пить ВСАА где-то во второй половине голодовки.
Можно ли одновременно и просушиться и набрать массу?
Да. Необходим контроль потребления калорий, при их дефиците – будет включаться жиросжигание .
Набор мышц с потерей жира называют возможен?
Да, это возможно, в данной схеме питания такой способ называют body recomposition:
- День отдыха, дефицит ккалорий, уменьшение углеводов, увеличение жира
- День работы с тяжестями. упор на углеводы и ккалории в небольшом избытке
На свое усмотрение. Но если вы придерживаетесь схемы что необходимо набрать 2-3 грамма белка на кг веса, то вот за эти 2-3 приёма пищи в день и необходимо весь его принять.
Сколько необходимо БЖУ?
Столько, сколько запланировано по диете.
Leangains (Intermittent fasting, Циклическое голодание) не является диетой, а является режимом питания.А что вы выберете в качестве продуктов питание — ваше лично дело.
Какой основной принцип похудения или набора веса?
В стандартных схемах это распланировать БЖУ на день, распределить это на 6 приемов пищи, углеводы принимать желательно в первой половине дня…Здесь так же планируете, только съедаете все за 8 часов, и держите 16 часовой голод..
Источники, для тех кто знает английский… по мере возможности буду переводить
http://www.leangains.com/
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
http://www.leangains.com/search/label/Client results
http://www.leangains.com/p/my-transformation.html
http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
Leangains (лингейнз): Система интервального голодания
Leangains — система питания для рекомпозиции тела. Терять жир по этой системе так же можно, но это сработает только у начинающих.
Протокол этой системы состоит из 2 фаз: 16 часов голодания и 8 часов, когда есть можно, притом основной прием пищи должен проходить после тренировки. В течение 16-ти часов поста запрещены любые продукты, содержащие калории — исключение сделано только для чая без сахара, черного кофе, жевательной резинки, диетических газировок и BCAA. Состав питания варьируется в зависимости от того, есть ли в этот день тренировка: в дни тренировок углеводы должны превалировать над жирами, в дни отдыха больше должно быть жиров. В каждый из дней поступление в организм белков должно быть высоким. При такой ситеме можно максимально удобно терять жир, не слишком теряя при этом мышечную ткань. Принципы, на которых строится система, — — основополагающие для человеческого организма и работают для людей с любым уровнем физподготовки.
Система питания Leangains
Мартин Берхан рекомендует!
Leangains придумал персональный тренер, спортсмен и журналист Мартин Берхан.
Основные принципы системы:
- В тренировочные дни первый прием пищи после 16-тичасового поста должен состоять из мяса, овощей и фрукта. Если после этого вы планируете немного потренироваться, добавьте углеводов в виде чего-нибудь крахмалистого: картофеля или цельнозернового хлеба. Порция должна быть среднего размера, не переедайте. В следующие 3 часа после принятия пищи вы можете провести тренировку, а потом прием пищи может быть больше — в него следует добавить больше сложных углеводов, можете даже съесть десерт, если в нем не слишком много жира. Подойдет низкокалорийное мороженое, сорбет или белковый чизкейк. Плохим выбором будет буфет в кафе с неограниченным количеством подходов или торт на день рождения вашего сына. Ну, вы поняли.
Завтрак Мартина Берхана
- В дни без тренировок вы должны есть меньше по калоражу, чем в дни тренировок. Режьте углеводы, ешьте мясо с богатыми клетчаткой овощами и фрукты. Первый прием пищи за день должен быть самым большим, в отличие от тренировочных дней, когда самый большой прием пищи — после тренировки, а не первый. Самый большой прием пищи — это не обязательно значит размер: необходимо употребить около 40% вашего дневного калоража, притом большинство калорий должно идти из белка. Некоторые клиенты Мартина Берхана, сидящие на системе интервального голодания, съедают до 100 г протеина за этот прием пищи, так что не экономьте мясо (или из чего вы лично «добываете» белок). Идеальный источник белка для этого приема пищи — жирные сорта мяса, говяжий фарш, рыба семейства лососевых.
- Ваш последний прием пищи должен состоять из чего-то белкового и легкоусвояемого — яиц или творога. Подойдут также и рыба или мясо, если они сопроводятся овощами или чем-то еще волокнистым. Этот прием пищи должен помочь вам перенести пост и избавить от катаболизма.
- Отдавайте предпочтение твердой и необработанной пище перед жидкой и обработанной. Если готовить нет времени, съешьте протеиновый батончик или выпейте протеиновый коктейль.
Leangains и метаболизм
Мы привыкли слышать от диетологов, что голодания замедляют наш метаболизм. Как ни странно, кратковременное голодание как раз наоборот увеличивает скорость метаболизма на 3-10%! Это имеет вполне логичное биологическое объяснение. При голодании гормоны адреналин и норадреналин заставляли все умственные способности человека увеличиться, повысить скорость и силу, чтобы перемещаться на большие расстояния и оставаться выносливым, соответственно увеличивая продолжительность жизни. Но если голодание не было краткосрочным, оно приносило уже вред, а не пользу. Обмен веществ не падает при посте, который длится не дольше 60 часов. После 60 часов голодания скорость метаболизма падает на 8%.
Режим голодания — это вовсе не пропуск одного приема пищи. Согласитесь, для наших первобытных предков предположить такое было бы просто смешно.
Риск катаболизма по системе Leangains
Убеждение, что белок должен поступать в организм постоянно — это миф, считает Мартин Берхан. После одного большого приема пищи белок будет поступать в течение длительного времени. Прием пищи с разнообразным меню, включающий в себя 100 г белка, обеспечит человека притоком аминокислот еще в течение 16-24 часов.Катаболизм может стать проблемой только при действительно длительном голодании — когда истощатся запасы гликогена в печени. Тогда, чтобы поддержать уровень сахара в крови, аминокислоты начинают превращаться в глюкозу. Если же аминокислоты не поступают извне, они берутся из мышц. Эксперимент, поставленный доктором Кахиллом, показал, что при загрузке организма ста граммами глюкозы аминокислоты поддерживали глюкозу в крови только на 50% после 16 часов и на 100% по прошествии 28 часов (после полного исчерпания запасов гликогена в печени). Т.е., если по системе интервального голодания 16/8 ваш последний прием пищи богат белком, катаболизм не начнется.
Как начать следовать системе Leangains:
Для начала подсчитайте свой дневной расход калорий.
Узнав свои основные показатели и идеальный рацион, вы должны понять для себя, в какое время вам удобнее всего организовать тренировку — в зависимости от этого будут строиться ваши периоды «поста» и «еды».
Если тренировка в этот день есть:
- + 20 % к поддерживающему калоражу
- минимум 2,5 г белка на 1 кг массы тела
- минимальное количество жировза 10
- достаточное количество углеводов.
Если это нетренировочный день:
- -20% от поддерживающего калоража
- минимум 2,5 г белка на 1 кг массы тела
- умеренное количество жиров (ненасыщенные жиры — омега-3, омега-6 из рыбьего жира и растительных масел)
- минимальное количество углеводов.
Возможный распорядок дня:
Если тренировка утром:
12.00 — тренировка (за 10 мин до тренировки принять 10 г BCAA)
13.00 — большой прием пищи
16.00 — второй прием пищи
21.00 — последний прием пищи
Если тренировка вечером:
12.00 — первый прием пищи (25% от суточной калорийности)
16.00 — второй прием пищи (25% от суточной калорийности)
18.00 — тренировка
20.00 — послетренировочный большой прием пищи
Если тренировка рано утром:
6.00 — тренировка (за 10 минут принять 10 г BCAA)
8.00 — 10 г BCAA
10.00 — 10 г BCAA
12.00 — большой прием пищи
20.00 — последний прием пищи
Если тренировка днем:
12.00 — предтренировочный прием пищи (25% суточного калоража)
15.00 — тренировка
16.00 — большой прием пищи
20.00 — последний прием пищи
В день тренировки Мартин советует все-таки съесть завтрак из легких фруктов даже в фазу голодания — иначе как вы сможете провести полноценную тренировку?
Последний за день прием пищи должен быть высокобелковым и легкоусвояемым — яйца или рыба. Это должно предупредить процесс катаболизма в мышцах. В приоритете питания — необработанная пища, твердая пища. Если вы не успеваете что-то найти себе на обед, выпейте протеиновый коктейль или съешьте протеиновый батончик.
Помните, что протокол Leangains — это все-таки диета, и как любая диета он требует уменьшения употребляемого калоража.
Вышеуказанная пирамида показывает, что основа питания — калораж. Время и частота питания, количество воды, добавки — это все второстепенно.
Leangains и алкоголь
В алкоголе (этиловом спирте) — 7,1 калорий, но в реальности оказывается, что это число падает до 5,7 калорий в связи с термическим эффектом пищи, который сокращает энергетическую ценность примерно на 20%. Притом алкоголь явно не насыщает так, как другие макронутриенты. Потеря контроля над собственными импульсами вследствие интоксикации может привести к перееданию. Постоянное употребление алкоголя улучшает чувствительность к инсулину, понижает концентрацию триглицеридов и улучшает гликемический контроль. Притом это работает не только со здоровыми ребятами, но и с больными инсулином 2 степени. Мартин Берхан не имеет ничего против алкоголя (его любимый напиток — ванильный Absolut). У него даже есть собственная система, по которой алкоголь можно употреблять в любых количествах. Вот она:
- Ограничьте употребление жиров до 0, 3 г на 1 кг массы тела
- Ограничьте употребление углеводов до 1,5 г на 1 кг массы тела. Все углеводы должны поступать из овощей либо из мясных продуктов с содержанием углеводов. Вы не должны также употреблять алкогольные напитки, богатые углеводами, такие как напитки на основе фруктовых сиропов и пиво. Банка пива в 33 мл содержит 12 г углеводов, а в одном коктейле Космополитен их 13 г.
- Хоршим выбором будут сухие вина, в которых угдеводов — 0,5-1 г на бокал. В сладких винах их уже 4-6 г на бокал. Коньяк, джин, скотч, ром, текаила, водка и виски — это около 0 г углеводов. Сухие вина и крепкий алкоголь — вот что вам нужно пить. Пейте их чистыми или с диетической содовой. Мартин Берхан считает, чтоне стоит слишком уж волноваться по поводу опасностей, таящихся в диетической газировке.
- Ешьте настолько много белка, насколько вам хочется. Безлимитно. Белок должен потупать из таких источников, как творог низкой жирности, порошка протеина, курицы, индейки, тунца, свинины и яичных белков.
Хорошим бонусом после вечеринки может стать прекращение эффекта задерживаемой воды. Вечеринка с выпивкой может вывести вас из затянувшегося «плато».
Интересные ссылки по теме:
http://www.leangains.com/
Home
http://rippedbody.jp/
Видео тренировки Мартина
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ — ТРЕНИРОВКИ ПО LEANGAINS!
Еще интересное по теме:
— Метаболизм: что это
— Сушка тела для девушек
— Как похудеть: руководство по снижению веса
— Голая правда о кето-диете
— Питание в стиле If It Fits Your Macros: что это?
16 148
wefit.ru
Циклическое голодание (Intermittent fasting) — «Leangains — Intermittent fasting — Голодание без голода!»
Бродя по всемирной паутине, я наткнулась на интересную статью. Называлась она Leangains — циклическое (периодическое) голодание (кто хорошо знает английский, может почитать статью в оригинале, или загрузить через гугл). Её автор Martin Berkhan — работает диетологом и персональным тренером.
Циклическое голодание (Leangains — intermittent fasting) — это НЕ ДИЕТА, а СИСТЕМА ПИТАНИЯ!
Поэтому временной интервал длительности (как в диетах) отсутствует. Мартин предлагает несколько вариантов распорядка питания в сочетании с тренировками. Изучив их все, могу сказать, что все они подстроены под физиологические циклы жизнедеятельности и пищеварения организма.
- с 12:00 до 20:00 — прием пищи и переваривание (8 часов)
- с 20:00 до 4:00 — усвоение (8 часов)
- с 4:00 до 12:00 — очищение организма (8 часов)
Системe питания Leangains — intermittent fasting можно совместить с тренировкой:
1. Просыпаемся. Выпиваем стаканчик воды, принимаем ВСАА (аминокислоты) (не обязательно)
2. Тренируемся на голодный желудок. После тренировки снова принимаем ВСАА (не обязательно)
3. С 12:00 до 20:00 мы кушаем 2-3-4 раза. После тренировки первый прием пищи, который должен быть большим. Ограничений в питании нет, можно подстроить под свою диету (не люблю я это слово!) или питаться как раньше
4. С 20:00 вечера до 12:00 дня (16 часов)
Исключение:
- Первый прием пищи может быть до тренировки, и он должен составлять 20-25% от всего дневного потребления калорий.
- В зависимости от Вашего графика работы, временные рамки тренировки и питания можно сдвигать.
Подробно с режимами питания и тренировок можно ознакомиться на сайте в руководстве.
Здесь Вы можете посмотреть «истории успеха».
Опробовав на себе систему, могу сказать, что она действительно работает. Совмещение данного питания и тренировок по результатам сравнимо с безуглеводной диетой. Для «сушки» вообще супер!
Чувствую себя просто великолепно. Голода не испытываю, на еду не кидаюсь. С пищеварением все хорошо и за «обменку» не беспокоюсь.
Если тренироваться дома, то можно выбрать комплекс ТАБАТА (3 круга по 8 раундов) или заниматься по Синди Кроуфорд или по Вашим любимым комплексам. Можно просто бегать трусцой:)
Или посещать тренажерный зал. Подойдет любая физическая нагрузка:)
О том, как я избавляюсь от целлюлита можно посмотреть здесь: Самое эффективное обертывание!!! Выводит лишнюю жидкость, уменьшает целлюлит, подтягивает кожу.
Благодарю всех за прочтение моего отзыва!
Всем удачи!
irecommend.ru
О системе питания Leangains — Intermittent fasting
Расскажу Вам об малоизвестной и результативной системе питания Leangains-Intermittent fasting еще называемой Циклическое голодание.
Подходит как для сброса жира, так и для сброса жира с набором качественной массы.
Внимание! Это не диета, это система питания!
Т.е. вы едите то, что хотите или то что вам положено по вашей диете, а по этом системе питания соблюдаете временные и тренировочные рамки приема пищи.
Основные положения:
Голод 16 часов
Тренировка на голодные желудок, предварительно приняв ВСАА
По окончанию тренировки 2-3 приема пищи, на протяжении 7-8 часов
Повторять каждый день
Особых ограничений в пище нет, есть можно что угодно, если это не противоречит вашей диете
Результат сравним с безуглеводкой и ежедневными пробежками не менее часа.
Для кого подойдет эта система:
— Для девушек которым сложно соблюдать диету
— Для тех кто тренируется утром и могут позволить себе прием пищи только после полудня
Как можно кратко описать эту систему питания?
Обжираешься на ночь без последствий для жировой прослойки, силовые растут, вес уходит.
Почему работает эта система?
Тренировки на пустой желудок, и послетренировочный прием пищи самый большой в течении дня
Общий примерный распорядок:
Утро – подъем, занятие своими делами
Тренировка, за 15 минут до тренировки принять ВСАА
После тренировки – ВСАА
В течении 7-8 часов после тренировки – три приема пищи, один из них должен быть настоящим посттренировочным (и самым большим)
Голод в течении 16 часов
Какие еще есть программы питания и тренировок?
Тренировка натощак
Тренировка происходит натощак, перед самой тренировкой принять 10г ВСАА или смесь аминокислот. Данная «еда» перед тренировкой не засчитывается в 8 часовой период, когда разрешена еда. Ведь с технической точки зрения. тренировка на полном голоде вредна. А прием белка перед тренировкой оказывает стимулирующее действие на белковый синтез и на метаболизм. 8 часовая фаза приема пищи отсчитывается с первого приема пищи после тренировки.
Пример:
11.30-12.00 или за 5-15 минут перед тренировкой: 10 г BCAA
12.00-13.00 Тренировка
13.00: Прием пищи после тренировки (самый большой прием пищи в день).
16.00: Второй прием пищи.
21.00: Последний прием пищи перед голодом.
Ранняя утреняя тренировка натощак:
Подходит для тех кто тренируется рано утром и предпочитает проводить период приема пищи во второй половине дня.
6.00: за 5-15 минут перед тренировкой 10 г BCAA.
6-7 утра: Тренировка
8.00: 10 г BCAA.
10.00: 10 г BCAA
12.00-13.00:Первый «настоящий» прием пищи после тренировки (самый большой прием пищи в день). Так же он является началом 8 часового периода с которого отсчитывается период разрешенного приема еды.
20.00-21.00: Последний прием пищи перед 16 часовым голодом.
Один прием пищи перед тренировкой:
Такой режим идеален для тех у кого гибкий график.
12.00-13.00: Предтренировочный прием пищи. Примерно 20-25% от общего ежедневного потребления калорий.
15.00-16.00: Тренировка — должна начаться через несколько часов после приема пищи.
16.00-17.00: Посттренировочный прием пищи (самый большой прием пищи за день).
20.00-21.00: Последний прием пищи перед 16 часовым голодом.
Два приема пищи перед тренировкой:
Данный режим чаще всего используют те, у кого стандартная продолжительность рабочего дня.
12.00-13.00: Первый прием пищи. Примерно 20-25% от общего ежедневного потребления калорий.
16.00-17.00: Предтренировочный прием пищи. По объему равен примерно первому приему пищ.
20.00-21.00: Посттренировочный прием пищи (самый большой прием пищи за день).
Ключевые моменты
Зачем ВСАА? Для избегания катаболизма. Как после тренировки так и ночного катаболизма, то можно пить ВСАА где-то во второй половине голодовки.
Можно ли одновременно и просушиться и набрать массу?
Да. Необходим контроль потребления калорий, при их дефиците – будет включаться жиросжигание .
Набор мышц с потерей жира называют возможен?
Да, это возможно, в данной схеме питания такой способ называют body recomposition:
День отдыха, дефицит ккалорий, уменьшение углеводов, увеличение жира
День работы с тяжестями. упор на углеводы и ккалории в небольшом избытке
Сколько есть белка?
На свое усмотрение. Но если вы придерживаетесь схемы что необходимо набрать 2-3 грамма белка на кг веса, то вот за эти 2-3 приёма пищи в день и необходимо весь его принять.
Сколько необходимо БЖУ?
Столько, сколько запланировано по диете.
Leangains (Intermittent fasting, Циклическое голодание) не является диетой, а является режимом питания.А что вы выберете в качестве продуктов питание — ваше лично дело.
Какой основной принцип похудения или набора веса?
В стандартных схемах это распланировать БЖУ на день, распределить это на 6 приемов пищи, углеводы принимать желательно в первой половине дня…Здесь так же планируете, только съедаете все за 8 часов, и держите 16 часовой голод..
Источники, для тех кто знает английский… по мере возможности буду переводить;)
http://www.leangains.com/
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
http://www.leangains.com/search/label/Client results
http://www.leangains.com/p/my-transformation.html
http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
fotopoisk.com.ua
Периодическое голодание | Интервальное питание
Привет-привет, с вами Вика Лепинг! Хочу поднять интересную тему и поговорить про периодическое голодание или интервальное питание. Так же можно встретить определение Intermittent Fasting-диета — циклическое голодание. Если вы когда-либо интересовались тем, как правильно голодать, чтобы похудеть, набрать массу или просто для здоровья, оставайтесь со мной. Поехали!
Содержание:
- Конкурс!
- Что такое голодание?
- Польза голодания во внешних проявлениях.
- Что такое периодическое голодание (ПГ)?
- Суточное периодическое голодание или интервальное питание.
- Интревальное голодание 12 на 12.
- Периодическое голодание 16 на 8.
- Мое видео о периодическом голодании.
- Итоги и выводы.
Для начала хочу сразу напомнить вам, что я провожу очень простой конкурс и разыгрываю вкуснющие призы прямиком из Венгрии, из Будапешта! Условия очень простые, поэтому обязательно проходите по ссылке и участвуйте! Удачи!
Что такое голодание?
Польза голодания во внешних проявлениях
Дело в том, что периоды голодания увеличивают в организме количество биологически активных метаболитов. После таких ограничений, организм отвечает на поступление ценных веществ более активно: начинается усиленный рост поврежденных тканей, быстро залечиваются травмы и ранки, повышается иммунитет. Те, кто занимаются в зале, заметят, как мышечная масса начнет быстрее увеличиваться, а жировая уменьшаться, поэтому многие бодибилдеры заменили типичную схему «набор массы — сушка» как раз на периодическое голодание. С уверенностью можно сказать, что если правильно голодать, можно похудеть без вреда для здоровья и организма.
Что такое периодическое голодание (ПГ), интервальное питание или Intermittent Fasting диета (цикличное голодание)
Что такое ПГ или именно периодическое голодание? Это преднамеренное исключение любой пищи на определенное, недлительное количество времени. Недлительное — это важно, потому что долго голодать без присмотра врача не стоит. Похудеть голоданием очень даже возможно и за более короткие сроки. Их и рассмотрим!
1. Суточное периодическое голодание или интервальное питание (24 часа)
Период такого интервального голодания, как уже понятно, — 24 часа. Проводится один раз в неделю. Часов в 8-9 вечера можно плотно поужинать, а следующий прием пищи провести уже через 24 часа, то есть поужинать на следующий день. Это довольно просто, намного легче не есть ничего, чем пить кефир целый день. Есть особо не хочется, если перетерпеть первый голодный позыв. Но суточное голодание я не проводила очень давно, хоть раньше и увлекалась таким, ведь таким образом похудение голоданием проявляется очень эффективно. Но сейчас мне больше импонирует второй вариант.
2. Диета 12/12 (голодание 12 часов)
Ежедневное периодическое голодание на 12 часов — самый оптимальный для меня вариант. То есть, половину суток вы ничего не едите. Вы так же едите в 8-9 вечера, а потом завтракаете утром тоже в 8-9, через 12 часов. Такое голодание — самое простое и ненапряжное, если вы думаете, как начать голодать, этот вариант вам подойдет. Между моим завтраком и ужином всегда проходит минимум 12 часов, даже стараться не надо. Правда, я ложусь спать в 2 ночи, а встаю в 10, поэтому могу поужинать и в 11. Но стараюсь сделать это до 9 вечера, потому что больше всего люблю третий вариант.
3. Диета 16/8 (голодание 16 часов)
Диета «16 часовое голодание» дает отличные результаты, о чем говорят многочисленные отзывы. То есть у вас есть 8 часов, чтобы хорошенько поесть и 16 часов, чтобы кишечник отдыхал. Например, я ужинаю в 8 вечера, а завтракаю в 12 дня. Тренеры говорят, что такой вариант наилучшим образом сказывается на теле. Если вы качаетесь, самый плотный прием пищи должен быть после тренировки, даже если это ужин. Таким же должно оставаться питание после тренировки для сжигания жира. В этом варианте голодания мышцы быстро растут, а жир тает на глазах. Предположительно, это осуществляется за счёт того, что интервальное голодание увеличивает количество гликогена в мышцах, что и способствует их увеличению.
Как питаться, чтобы похудеть?
А теперь самое приятное! Когда вы не голодаете, вы можете есть все, что вам нравится. Конечно, для большей эффективности лучше придерживаться и других правил, о них я очень подробно рассказывала в своей статье с видео Как быстро похудеть за 2 недели без диет. В любом случае свое правильно питание при похудении, тренировках, наборе массы вы можете создавать самостоятельно. Экспериментируйте!
Видео про периодическое голодание
Под конец хочу показать вам свое видео с моего YouTube-канала, в котором я тоже все подробно рассказываю. На моем канале вы найдете и другие интересные видео про питание, путешествия, рецепты и другие интересности, так что обязательно подписывайтесь, буду вас ждать.
На этом все, это были три самых распространенных варианта периодического голодания или интервального питания, которые всегда помогут вам, как минимум, поддерживать массу вашего тела в норме. Похудение с помощью голодания — это очень эффективно. Жиром не заплывете, даже если будете делать перерыв только в 12 часов.
В прошлый раз я рассказывала о том, как сделать вкуснейшие шоколадные блины и Панкейки! Дальше — больше! Чтобы не пропустить новинки, подписывайтесь на рассылку новых статей, это бесплатно! Кроме того, при подписке вы получите в подарок целый сборник полноценных рецептов из 20 блюд, готовящихся очень быстро, от 5 до 30 минут, что сэкономит массу вашего времени! Есть быстро, вкусно и полезно — это реально!
С вами была Вика Лепинг! Рассказывайте друзьям про то, что такое диета-голод и как правильно голодать 1 день, 16 или 12 часов. Статью с видео рекомендуйте, если понравится, ставьте лайки, оставляйте комментарии, оценивайте по достоинству, пишите и показывайте фотографии того, что у вас получилось, и помните, что вкусно готовить может каждый, что вы более талантливы, чем можете себе представить, и, конечно же, наслаждайтесь вашей едой, когда не голодаете! Люблю вас, будьте счастливыми!
rightfood.net
Циклическое голодание (Intermittent fasting) — «Довольно эффективное средство без поражений»
Не знаю, откуда я узнала про интервальное голодание:)
Наверное, в новостях про селебрити.
В общем я не планировала жестких ограничений в питании никогда, и не взялась бы за этот гуж, если бы не проблемы со здоровьем, которые мог вызвать в том числе избыточный вес. На момент начала эксперимента избыточного веса во мне было около 12 кг. Предыдущие робкие попытки «не есть после шести» принесли результата ноль. А по данной системе вес тронулся, господа присяжные заседатели!
Сразу скажу, что по разным источникам предполагаемое ограничение в сутки варьирует от 10 до 20 часов без приема пищи.
Решив звезд с неба не хватать, оптимально я выбрала для себя вариант от 15 до 16 часов без приема пищи. Таким образом, я ужинаю — как белый человек — в пять, или в шесть вечера, чтобы затем позавтракать соответственно в восемь, или девять утра.
Теперь расскажу, что было самым сложным. Самым сложным было отвязать удовольствие от ночного приема пищи. Не жалеть себя, лишившуюся последней отрады в жизни. В общем, отойти от известного принципа «люблю повеселиться, особенно — поесть». Еда — это хорошо, позитивно и весело, просто мы режим строим так, чтобы выдержать эти 15-16 часов между последним и первым в сутках приемом пищи. Пить можно все виды воды и цикорий (кофе). К сожалению, молоко и чай нельзя.
Таким образом, финальным аккордом дня для меня является чашка горячего цикория. Куда я кратче присыпаю несколько кристаллов сахара. Но система работает безотказно. Кстати сказать, режим я спокойно двигаю под обстоятельства, если получилось поужинать, например, только в 19-00, то завтрак смещается на 10-11 часов утра.
Та-дам! Теперь о результатах. За месяц эксперимента я похудела почти на 3 кг, и это стало налицо. К быстрым результатам я не стремлюсь, лучше меньше, да лучше. При этом пищевых ограничений, кроме времени, не было никаких.
Дополнительный бонус — уменьшился объем желудка, наедаюсь меньшими порциями. Собственно «жраааать» не хочется совсем, ешь ровно до первых признаков насыщения. Утром ем как-то без аппетита, просто жую. Ушла, помимо прочего, отёчность различных частей тела. Нормализуется давление. Сон на цикории глубокий и спокойный. Цикорий же обеспечивает практически полное отсутствие запоров.
Появилась бодрость духа, грация и пластика.
Рекомендую всем эту систему питания и намерена придерживаться ее столько, сколько это будет целесообразным.
P.S. Сны про еду не снятся, а значит организм не страдает.
irecommend.ru
Циклическое голодание (Intermittent fasting) — «Голодание без голодания или супер система питания, которая мне идеально подошла! Сушим жирчек к лету»
Итак, пришло и мое время написать отзыв «похудении к лету»)))
Не скажу, что сильно жалуюсь на фигуру, но есть над чем работать. Наткнулась я на просторах сети на интересную систему питания, хочу отметить, что это действительно система питания, а не кратковременная диета. Решила попробовать, тем более, что график ее оказался для меня удобным.
Суть ее в следующем:
16 часов период голодания, 8 часов когда можно кушать. Кушать естественно не как слон впихивая невпихуемое, а в рамках своего КБЖУ на день( лучше чуток с дефицитом, если цели чуть постройнеть)
Для меня схема более чем удобная — с 10 до 18 я кушаю в рамках своего коларожа, с 18 до 10 утра длится период голодания.
С утра на тощак я делаю либо интервальное кардио(по протоколу Табата, на сайте можно поискать об этом отзывы, и мой тоже там есть) либо небольшую силовую тренировку. Такой режим и занятие натощак дают приемущество, тк с утра еще и в период голодания гликоген в мыщцах на нуле, жирочек топится оч хорошо
Режим мой выглядит так:
1. Подьем. Стакан воды с лимоном и принимаю ВСАА
2. Тренировка на тощак.После пью ВСАА
3. С 10:00 до 18:00 кушаю 2-3 раза. Перед сном пью BCAA еще раз
4. С 18:00 до 10:00 период голодания.
Временные промежутки можно подстроить под свой редим и под тренировки, что очень удобно. В Интернет есть прям графики как кушать если тренировка утром/днем/вечером
Прилагаю фотоотчет за две недели, эффект конечно не мега крутой, но я и вешу не 100кг, поэтому жирочек и вес уходит медленно. Для себя я эффект вижу тем более за такой короткий срок
Чуть подкорректирую отзыв про метаболизм, тк не совсем правильно написала, спасибо, что меня поправили в комментариях — ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!!! мне подошла такая система, нужно очень внимательно относиться к своему здоровью! Я придерживаюсь мнения, которое опирается на все, что я прочитала по спорту и питанию, о том, что метаболизм не замедлятся от голодания до 32 часов, а также на него не влияет то что поели вы 4-5 раз через каждые 2-3 часа или за 1-2 приема съели свой суточный колараж. Но еще раз огромными буквами напишу ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, может быть мне просто повезло)))
irecommend.ru