Сушка тела для мужчин в домашних условиях: ТОП советов спортцмена

Каждый человек, который однажды отправляется в тренажерный зал, мечтает однажды получить красивое и рельефное тело. Однако добиться этого крайне непросто. Для достижения результата нужно иметь определенный склад характера, прикладывать титанические усилия, придерживаться программы занятий, правильного распорядка дня, правильного питания и выполнять еще ряд условий. Сушка тела – это очень сложные силовые тренировки с минимумом времени отдыха и максимальными весами и в целом очень стрессовая ситуация для организма.

Сушка тела в бодибилдинге и силовых занятиях в тренажерном зале – это отдельная разновидность тренировок, направленная на похудение за счет сжигания жира и образование, таким образом, максимального рельефа мышц. В данной статье пойдет речь о сушке в домашних условиях.

Содержание

1. Сушка тела для новичков
2. Реально ли добиться нужного результата дома?
3. Мотивация
4. Правильное меню
5. Как рассчитать калорийность пищи?
6. Инвентарь для упражнений дома
7. Особенности тренировок при сушке
8. Расписание тренировок
9. Программа тренировок
10. Вред сушки для мужского организма
11. Особенности тренировок для сушки у девушек
12. Вред сушки для женского организма

Сушка тела для новичков

Начинающим тяжелоатлетам лучше воздержаться от сушки. Сама суть сушки подразумевает профессиональный подход к тренировкам и полное понимание своего организма, назначения тех или иных тренажеров, понимание теории и правильное выполнение на практике упражнений. К тому же, тренировки при сушке выполняются на пределе, к чему неподготовленный организм новичка попросту не готов. Новичкам постичь все эти мудрости непросто, для этого нужно время. Поэтому для начала нужно заложить основу и постичь азы, а потом уже задумываться о сушке.

Реально ли добиться нужного результата дома?

Первый вопрос, который может возникнуть у людей, которые решили заняться сушкой тела дома, это реально ли добиться нужного результата в домашних условиях? Безусловно, можно. Ведь чтобы высушить мышцы нужно соблюдение следующих условий:

1. Правильная программа тренировок.
2. Правильное питание.
3. Наличие необходимого инвентаря и тренажеров.

Очевидно, что все это возможно организовать дома. Нужно лишь строго придерживаться программы, режима и питания.

Волейбол

35.59%

Футбол

14.24%

Баскетбол

12.35%

Бокс

10.09%

Легкая атлетика

8.27%

Хоккей

7.04%

Фигурное катание

4.99%

Большой теннис

3.34%

Формула 1

2.57%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17382

Мотивация

Очень важное слагаемое успеха – это наличие мотивации. Человек, заряженный на результат, и стремящийся к цели, имеет гораздо больше шансов достичь ее, чем тот, кто занимается «ради галочки». Если действительно есть большое желание получить шикарные объемные мышцы с максимальным рельефом, то нет ничего невозможного!

Правильное меню

Одно из основных слагаемых успеха в сушке – правильное питание. Должный эффект от тренировок немыслим без сбалансированного рациона. Около 2/3 успеха зависит именно от питания, а не от тренировок, как думают многие. Лишь правильно питаясь, удастся избавиться от лишней жировой прослойки с минимальными потерями в мышечной массе.
Обязательные условия правильно питания при сушке:

1. Необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь.
2. Ежедневно нужно выпивать 2-5 литров чистой питьевой воды.
3. Соблюдение режима питания (стараться питаться каждый день в одно и то же время).
4. Желательно выпивать в день 1-2 чашки зеленого чая.
5. Большое количество приемов пище мелкими порциями (4-8 приемов пищи).

В рацион мужчин, которые намерены подсушить свое тело, должны входить следующие продукты:

1. Каши (гречка, овсянка, рис)
2. Мясо (нежирная курятина, индейка)
3. Молочная продукция (творог)
4. Фрукты (грейпфрут, лимон)
5. Овощи
6. Куриные яйца

Также необходимо включить в рацион аминокислоты (по желанию).

Как рассчитать калорийность пищи?

В зависимости от роста и массы тела необходимо рассчитать калорийность пищи. В интернете существует огромное количество сайтов, специализирующихся на правильном питании, расчете калорийности пищи. Там можно ввести свои данные: пол, возраст, рост, вес, указать цель (набор или сброс веса), другие параметры и получить необходимую калорийность питания.

Также есть отличные мобильные приложения, которые подсчитывают калорийность каждого приема пищи, содержание белков, жиров и углеводов. В таких приложениях можно указывать время приема пищи, отслеживать динамику по калорийности, объему тела, весу и т.д.

В зависимости от желаемой скорости достижения результата, веса тела, метаболизма, индивидуальных особенностей организма калорийность приема пищи должна быть 2-3 тыс. ккал. Определившись с необходимой калорийностью, нужно рассчитать потребность в белках, дарах и углеводах. Жиров нужно как можно меньше (до 50 г. в день), белков и углеводов – больше (150-200 г.). Для контроля результатов, нужно взвешиваться каждую неделю. Так можно отслеживать динамику изменения массы тела и вносить корректировки в программу тренировок и питание.

Инвентарь для упражнений дома

Для домашней силовой тренировки подойдет следующий инвентарь и тренажеры:

1. Гантели различного веса
2. Турник
3. Брусья
4. Скамья

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Не составит большого труда раздобыть эти приспособления для занятий, в продаже имеется большое разнообразие вариантов по различным ценам.

Особенности тренировок при сушке

Упражнения при сушке тела должны выполняться на пределе возможностей. Веса должны быть максимальными, промежутки между подходами – минимальными. В первом подходе нужно брать максимальный вес и сделать максимальное количество повторений (12-15). В следующих подходах можно немного сбросить вес, но все равно он должен быть таким, чтобы упражнение выполнялось на пределе возможностей. Только такая методика позволит добиться красивого рисунка и рельефа мышц.

Также помимо основных силовых тренировок, нужно выполнять кардиотренировки. Желательно делать их 2 раза в день – утром и вечером. Кардио нельзя выполнять перед основной тренировкой, т.к. в этом случае снизится ее эффективность.

Расписание тренировок

Очень важно в этой деятельности соблюдение режима. Шесть дней в неделю должны быть силовые тренировки, 2 раза в неделю – кардио, один-два дня – выходной. Силовая тренировка должна быть максимально насыщенной и интенсивной и длиться 45 минут – 1 час. Оптимальная продолжительность кардио – 30 минут. Занятия желательно начинать в одно и то же время, чтобы организм выработал привычку, успевал восстанавливаться между тренировками, и для него не было стресса.

Программа тренировок

В программу должны входить силовые упражнения, прокачивающие все основные группы мышц:

1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей лежа
3. Приседания с гантелями
4. Подтягивания широким хватом
5. Отжимания на брусьях
6. Подъем ног в висе на турнике и другие.

Силовые упражнения выполняются по 10-20 повторений с максимальными весами. Отдых между подходами – 30-45 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
Для кардио подойдет велотренажер, эллипсоид, скакалка, велодорожка и другие похожие упражнения аэробного характера.

В дни отдыха нужно дать возможность организму восстановиться и набрать силы.

Вред сушки для мужского организма

Сушка – это огромный стресс для организма человека. Он начинает потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов. Это может нанести серьезный удар по организму и его внутренним органам в частности. Людям, имеющим болезни сердца, почек, сосудов сушка противопоказана.

Уменьшение в рационе жиров может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи.

Поэтому перед сушкой нужно пройти расширенное медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Тренировки и весь курс сушки желательно должен проходить под тщательным контролем опытного инструктора. Желательно не употреблять сушкой, и выполнять ее не чаще, чем 2 раз в год.Сушка тела для девушек

У девушек она проходит в аналогичном ключе, что и у мужчин. Первым делом нужно скорректировать питание – увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 5-6 в день. Прием пищи должен осуществляться маленькими порциями. В этом случае не будут откладываться подкожные жиры, и будет разгоняться метаболизм.

Питание должно быть разнообразным. Пища должна быть максимально нежирная. Молочная продукция – с минимальным содержанием жиров, мясо – нежирная курица, рыбу жарить без масла. Из фруктов подойдут Грейпфруты, лимоны, яблоки, но не боле 1-2 раз в день. Картофель на время сушки лучше убрать из рациона. Можно есть много зелени. Также важно пить больше воды (более 2,5 литров ежедневно). Для запуска процесса метаболизма, желательно с самого утра выпивать стакан воды.

Особенности тренировок для сушки у девушек

Тренировки у девушек проходит в немного более щадящем режиме, чем у мужчин.

1. Больше кардио и меньше силовых тренировок (4 кардио и 2 силовых в неделю).
2. Отдых между подходами – 30 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
3. За подход нужно выполнить 10-20 повторений.

Вред сушки для женского организма

Недопустимо сушить тело длительное время. Это может нанести серьезный вред женскому организму. Поэтому после завершения сушки нужно перейти на обычный рацион питания, минимизировав употребление сладкого и жирного, т.к. такие продукты питания в кротчайшие сроки портят женскую фигуру.

Задайте свой вопрос тренеру:

Сушка тела для девушек в домашних условиях

В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что правильное сочетание режима тренировок, диеты, и возможно, приема препаратов давно используется профессиональными и называется – сушка тела. Поэтому сегодня мы поговорим сегодня о полу профессиональной сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях.

Содержание

1. Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка тела
2. Диета при сушке тела в домашних условиях
3. Второй этап диеты
4. Тренировки для девушек при сушке тела
5. Какие употреблять препараты в период сушки тела
6. Быстрый вывод воды из организма при сушке тела в домашних условиях
7. Отличие сушки тела женской от мужской
8. Противопоказания для девушек к сушке тела
9. Особые указания и советы в период сушки
10. Примечание и предостережение:

Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка тела

Спортсменки прибегают к сушке тела с помощью спортивных упражнений и специальных диет, когда хотят сжить подкожный жир и тем самым сделать свое тело более рельефным, например, перед соревнованиями.

Поэтому, если у вас есть немного подкожного жирка, а под ним действительно прячется пресс и другие мышцы, то вы тоже можете воспользоваться моим «домашним» методом сушки тела.

Если же вы просто хотите похудеть, то к столь радикальным мерам прибегать нет необходимости, можете воспользоваться моим другим возможно самым лучшим и эффективным способом похудеть, который я уже рассказывала ранее, либо просто придерживаться более правильного питания и достаточной физической активности.

Диета при сушке тела в домашних условиях

Правильная диета – это один из ключевых моментов сушки тела для женщин. Заключается данная диета в постепенном снижении уровня потребляемых углеводов, заменяя их белковой пищей.

Сладости, вкусности, булочки и прочие простые углеводы (Да, и даже маааленький кусочек тортика, или горького шоколада) необходимо исключить в первый же день диеты- спортивно сушки, и постепенно снижать потребления сложных углеводов, а именно круп.

При этом, чтобы в организме не задерживалась вода, что тоже важно для прекрасной половины человечества при сушке тела – необходимо отказаться от употребления соли. Так как соль задерживает воду. Что давно научно доказано. И все отеки возникают в основном из-за нее.

В таком режиме мы живем примерно две недели: абсолютно не едим сладкое и соленое, сократили потребления каш, употребляем белковую пищу.

Второй этап диеты

Примерно через две – три недели можно переходить на следующий – второй этап сушки тела – прием круп строго до 12 часов и полный отказ от ягод и фруктов. Белковую пищу при этом продолжаем кушать.

Последний этап – отказ от круп и молочных продуктов, здесь мы можем себе позволить только белковую пищу и овощи.

Стоит отдельно отметить, что если ваши показатели жизнедеятельности весьма снизились и общее состояние ухудшилось, то не стоит продолжать подобный процесс избавления от подкожного жира. Придерживайтесь правильного питания и не переедайте.

Тренировки для девушек при сушке тела

Второй ключевой момент – это правильный режим тренировок у девушек при сушке. Ввиду сокращения в организме углеводов процесс тренировок становится более сложным и ресурсозатратным процессом, в котором важно, чтобы вместе с жирком не уходили мышцы.

Смысл и основное отличие тренировок в эти дни — необходимость снижать время тренировки, а на самой тренировке необходимо поочерёдно выполнять различные упражнения без интервала отдыха на одну группу мышцы, но в зависимости от вида упражнения степень напряжения мышц должна меняться, то есть необходимо выполнять так называемые «суперсеты» на различные группы мышц.

Между сериями суперсетов обязательно необходимо дать своему организму не большой отдых, как только пульс восстановится (около 80 ударов минуту) можно переходить к следующему.

Примеры суперсетов для тренировок женщин при сушке тела:

• Плечи: жим штанги вверх к груди – махи гантелей через стороны стоя
• Пресс: скручивание с поворотом тела – подъем ног лежа на наклонной скамье
• Ягодицы: присед со штангой – выпады со штангой
• Спина: подтягивание (учитесь!) — тяга штанги в наклоне
• Грудь: отжимание – жим штанги лежа
• Бицепс бедра: становая тяга – сведение ног в тренажере

При этом, естественно, необходимо грамотно, в соответствии с вашей подготовкой, выбирать веса, с которыми необходимо работать.

Какие употреблять препараты в период сушки тела

С целью, чтобы процесс жиросжигания происходил более безболезненно в свой рацион можно включать различные препараты, нормализующие обмен веществ в организме и восполняющие недостаток необходимых минералов и витаминов.

Быстрый вывод воды из организма при сушке тела в домашних условиях

На заключительном этапе сушки тела необходимо также озаботиться процессом выведения воды из организма, чтобы сделать тело более «сухим» и «поджарым».

С целью, чтобы этот процесс прошел более легко, недели за три необходимо вначале увеличить количество потребляемой воды в двое. Недели через две после этого максимально ограничиваем количество воды.

ВАЖНО! На данном этапе происходит обезвоживание организма, если вы не готовитесь к соревнованиям – этот момент лучше вообще исключить из диеты!

Отличие сушки тела женской от мужской

Принципиальных отличий в сушке теля для мужчин и женщин только два – женщинам (естественно в соответствии с их ростом и массой) необходимо потреблять меньшее количество пищи, и тренировки необходимо выполнять также с весами, меньше, чем у мужчин. Хотя, как показывает практика — это не всегда есть истина и некоторые женщины могут фору многим мужчинам дать.

Противопоказания для девушек к сушке тела

• Диабет
• Заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)
• Заболевание почек и печени
• Беременность
• Лактация

И этот список противопоказаний при сушке для женщин далеко не полный, поэтому если вы все-таки решились на сушку тела в домашних условиях, то проконсультируйтесь с медиком и все это время находитесь под его наблюдением.

Особые указания и советы в период сушки

Процесс сушки тела как мужчина так и женщинам это весьма индивидуальный процесс, потому что для составления рациона, плана питания, выбора минеральных добавок, количества потребляемой пищи и жидкости – необходимо учитывать возраст, вес, физическую подготовленность, состояние здоровья и еще очень длинный список факторов, поэтому коллектив нашего портала обучения и саморазвития настоятельно рекомендует обратиться к опытному в данном вопросе тренеру, и если вам это действительно нужно — весь период пройти под его руководством.

Примечание и предостережение:

Очень часто сушкой тела называют процесс максимального отказа от углеводов и заменой его белковой пищей, с параллельным занятием любым видом спорта, будь то аэробная, или силовая нагрузка.

Но стоит иметь ввиду, что при подобном режиме питания, аэробная нагрузка будет сжигать не только жировые отложения, но и имеющуюся мышечную массу, к которой скорее всего вы так долго стремились работая в спортивном зале. И хотя рельеф после этой процедуры у вас будет в разы лучше, как на главной фотографии одного из копирайтеров нашего сайта, но масса мышц скорее всего уменьшится.

Так что аккуратно и с осознанностью занимайтесь своим телом, чтобы в конце не получить «неожиданного результата», о котором мы вас и предупреждаем заранее.

Берегите свое здоровье и любите себя! Ну и конечно также читайте наш портал саморазвития и другие полезные статьи о женщинах в спорте, например, узнайте можно ли заниматься спортом во время месячных, что и за сколько часов можно есть до и после тренировки, как ускорить обмен веществ для похудения, о самозащите и боевых искусствах для девушек, а также ищите специально разработанные программы по тренировке для женщин бодибилдеров.

Причины, способы устранения и советы по предотвращению Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сухая, зудящая, раздраженная, шелушащаяся кожа — это то, с чем многим из нас когда-то приходилось сталкиваться.

Медицинский термин для аномально сухой кожи – ксероз кожи. Иногда вам может понадобиться помощь врача для борьбы с этим заболеванием. Но в других случаях с помощью правильных домашних процедур и ухода за собой вы можете найти облегчение для своей кожи.

Вот симптомы и причины сильной сухости кожи, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить и напитать раздраженную, зудящую кожу.

Симптомы выраженной сухости кожи часто напоминают обычную сухую кожу. Однако, что делает это состояние более заметным, так это тяжесть сухости и раздражения, а также то, как часто это происходит.

Если вы испытываете больший зуд, чем обычно, у вас большие, шелушащиеся сухие пятна или вы обнаружите, что вы используете ванночки с увлажняющим кремом, вероятно, у вас очень сухая кожа.

Знание того, как определить это, является первым шагом к облегчению.

Доктор Сьюзен Массик, дерматолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, говорит, что при очень сухой коже вы можете заметить:

• болезненную сухость, зуд или шелушение
• покраснение, которое усиливается или начинает покрываться корками , шелушение или шелушение
• участки серой, пепельной кожи у людей с более темным оттенком кожи
• кожа с мелкими трещинами
• трудности со сном по ночам из-за сильного зуда
• области инфекции с гноем, волдырями, запахом или болью
• симптомы не улучшаются или ухудшаются, несмотря на использование безрецептурных увлажняющих средств

Если у вас очень сухая кожа раздражает, но не влияет на вашу повседневную жизнь, и на вашей коже нет признаков инфекции, вы можете попробовать следующие процедуры по уходу за собой.

Если вы были на приеме у врача и у вас есть лекарства, отпускаемые по рецепту, продолжайте их принимать. Эти домашние средства не предназначены для замены плана лечения, назначенного врачом.

1. Используйте подходящее мыло.

Вспенивание жесткими мылами, содержащими раздражающие вещества или сильные ароматизаторы, может вызвать всевозможные проблемы с кожей.

Чтобы сохранить базовый слой кожи увлажненным, Американский остеопатический колледж дерматологии рекомендует использовать мягкое мыло, такое как: моющее средство вместо мыла. Они рекомендуют:

• Очищающее средство для кожи Cetaphil
• Увлажняющее очищающее средство CeraVe
• Очищающее средство Avanil

2. Найдите время для увлажнения кожи

Умывание правильным мылом — это лишь часть уравнения. Чтобы справиться с серьезной сухостью кожи, вам также необходимо запечатать ее влагой сразу после того, как вы высохнете в ванне или душе.

При выборе увлажняющего крема Массик советует искать те, которые не содержат отдушек, отдушек и красителей. Она также отмечает, что мазь и крем лучше, чем лосьон, потому что они содержат больше масла.

Массик говорит, что самым эффективным естественным увлажняющим средством для максимального облегчения является вазелин. «Это очень увлажняющее средство с густой смягчающей консистенцией», — объясняет она.

Некоторые из ее других фаворитов включают в себя:

• Aquaphor
• Vaniply Ointment
• Cerave Healing Mobletment
• Aveeno Eczema Moisturizing
• Cerave Увлажняющий крем

3. Обратите тепло. можно сделать дома.

Когда вы принимаете ванну или душ, используйте теплую воду, а не горячую. Слишком теплая вода может вызвать воспаление кожи, а также нарушить естественный баланс влаги в коже. Кроме того, постарайтесь ограничить время принятия душа или ванны не более 10 минут.

Если вы хотите, чтобы термостат в вашем доме или офисе был на высоком уровне, рассмотрите возможность его обратного набора. Нагретый воздух может лишить кожу влаги.

Одним из способов повышения влажности воздуха в помещении является использование увлажнителя дома или в офисе. Увлажнитель может поддерживать циркуляцию влаги в помещении, что может облегчить вашей коже сохранение естественной влажности.

4. Погладьте, не трите

Аккуратно обращайтесь с кожей при мытье и сушке. Не трите кожу сильно тряпкой или губкой, когда вы принимаете ванну или душ.

Вытираясь полотенцем, старайтесь не тереть кожу. Вместо этого осторожно промокните или промокните кожу насухо, чтобы на коже все еще оставались следы влаги.

5. Попробуйте холодный компресс

Когда симптомы обостряются, а зуд и воспаление вызывают дискомфорт, попробуйте приложить холодный компресс к пораженному участку.

Чтобы сделать собственный холодный компресс:

• Положите несколько кубиков льда в полиэтиленовый пакет или используйте небольшой пакет с замороженными овощами.
• Смочите ткань холодной водой, затем оберните влажной тканью пакет с кубиками льда или замороженными овощами.
• Положите холодный компресс на кожу на 15 минут за раз.
• Аккуратно промокните кожу насухо, когда закончите.

6. Используйте безрецептурный гидрокортизоновый крем

Если ваша сухая кожа сильно зудит или раздражена, вы можете подумать о нанесении безрецептурного гидрокортизонового крема или мази на пораженный участок после холодного компресса. .

Кремы с гидрокортизоном бывают различной концентрации. Для более мягких напитков рецепт не нужен. Вы можете найти эти кремы в местной аптеке или в Интернете. Для более сильных сторон вам понадобится рецепт от вашего врача.

При нанесении крема обязательно следуйте инструкциям на продукте. Вы можете комбинировать эту процедуру с увлажняющим кремом. Сначала нанесите крем с гидрокортизоном, а затем добавьте сверху увлажняющий крем.

7. Следите за тем, что касается вашей кожи

По возможности старайтесь использовать моющие средства, предназначенные для чувствительной кожи. Эти моющие средства обычно мягче воздействуют на кожу и с меньшей вероятностью вызывают раздражение.

При выборе одежды избегайте колючих тканей, таких как шерсть. Такие ткани, как хлопок и шелк, позволяют вашей коже дышать, что делает их хорошим выбором как для одежды, так и для постельного белья.

8. Подумайте о натуральных продуктах

По мере роста интереса к натуральным продуктам и органическим продуктам, Массик говорит, что многие потребители также выбирают натуральные средства по уходу за кожей.

Имея это в виду, прогуляйтесь по кухне и ванной. Если у вас есть какие-либо из этих продуктов в натуральной форме, они могут подойти для вашей очень сухой кожи.

• Мед: Обладая противовоспалительными и противомикробными свойствами, мед можно использовать как естественное ранозаживляющее и увлажняющее средство.
• Кокосовое масло: Обладая антимикробными и увлажняющими свойствами, кокосовое масло может помочь сохранить кожу увлажненной, а также уменьшить воспаление.
• Алоэ вера: Чаще всего используется в виде геля для успокоения обгоревшей на солнце кожи. Алоэ вера содержит полисахариды, которые могут стимулировать рост кожи и способствовать заживлению сухой, раздраженной кожи.
• Овсянка: Ванна с коллоидной овсянкой поможет успокоить сухую раздраженную кожу.

Сухость кожи может быть вызвана несколькими распространенными триггерами. Хотя это и не исчерпывающий список, Массик говорит, что эти факторы определенно возглавляют список.

• Триггеры окружающей среды. Погода часто является наиболее часто упоминаемой причиной сильной сухости кожи, особенно зимой. «Падает не только температура, но и влажность, что приводит к более сухому воздуху, что может усугубить сухость кожи», — объясняет Массик. Кроме того, с включенными обогревателями и более продолжительным горячим душем ваша кожа может потерять больше влаги, чем обычно.
• Некоторые кожные заболевания. Кожные заболевания, такие как экзема и псориаз, могут сделать вас более восприимчивыми к сухости кожи. «Экзема (атопический дерматит) — наиболее частая причина сухости и зуда кожи у детей и взрослых», — говорит Массик.
• Системные заболевания. В дополнение к кожным заболеваниям, системные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы и диабет, также могут увеличить риск сильной сухости кожи.
• Отсутствие влаги. Как ваше тело может обезвоживаться, так и ваша кожа. Вот почему Массик подчеркивает важность регулярного увлажнения кожи, а также употребления большого количества жидкости, чтобы кожа оставалась увлажненной изнутри.
• Возраст. Сухая кожа актуальна в любом возрасте. Но позже в жизни вы можете заметить это больше всего. «Ваша кожа со временем становится более чувствительной и тонкой», — говорит Массик. Это может сделать вашу кожу более склонной к быстрому высыханию.
• Дефицит питательных веществ. Недостаток некоторых витаминов и минералов, особенно витамина B-6 и цинка, может привести к сухости, зуду кожи или к тому, что заживление кожи займет больше времени.

Если вы хотите опередить проблему сухости кожи, Massick предлагает вмешаться заранее, особенно если вы склонны бороться с сухостью кожи зимой.

В дополнение к любому лечению, которое может назначить вам врач, постарайтесь:

• избегать использования жесткого мыла
• избегать обезвоживания, выпивая много жидкости
• принимайте теплый душ
• после высыхания наносите на кожу мягкое увлажняющее средство
• не царапайте кожу
• выключайте термостат
• поддерживайте повышенный уровень влажности в помещении
• защищайте кожу от непогоды, надев перчатки, шарфы, и любая другая одежда, которая может защитить открытые участки кожи

Как и в случае любого состояния здоровья, если у вас есть проблемы, не стесняйтесь обращаться к врачу.

Но если вы больше склонны ждать и ждать, важно знать признаки, которые могут указывать на то, что пора обратиться к врачу или дерматологу.

Если у вас очень сухая кожа, рекомендуется обратиться к врачу, если вы заметили:

• ваша кожа сочится, покрывается волдырями или имеет запах
• большие участки вашей кожи шелушатся
• у вас есть зудящая кольцевидная сыпь
• ваша сухая кожа не улучшается или ухудшается после использования домашних процедур в течение нескольких недель

Возможно, вам потребуется рецептурная мазь или лекарство для снятия симптомов.

Сильная сухость кожи является распространенным состоянием, которое обычно поддается лечению. Это, как правило, более распространено зимой, когда воздух холоднее и суше, а отопление в помещении включено.

Поддержание водного баланса, нанесение большого количества увлажняющего крема на кожу и избегание чрезмерно горячего воздуха и горячего душа — все это поможет предотвратить пересушивание кожи.

Если ваша кожа становится очень сухой, часто могут помочь домашние процедуры. Но если состояние кожи не улучшается или симптомы ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу.

6 масел для тела для сухой кожи, плюс антивозрастные усилители

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Чистые масла для чистой кожи

Сухая кожа – такая же грань зимней жизни, как снежные дни и пронизывающий озноб. Есть много способов решить эту проблему: экспериментировать с увлажняющими средствами, выбирать мягкие очищающие средства, не вызывающие сухости, даже включать увлажнитель, который может помочь коже, добавляя влаги в сухой воздух. Или попробовать однокомпонентные масла для тела.

Что делает однокомпонентные масла лучшим выбором, чем готовые универмаги? Ответ прост: чистая курация .

Фирменные лосьоны и кремы часто содержат консерванты, красители и искусственные ароматизаторы — все это может привести к повышенной чувствительности кожи. Вооружившись эфирными маслами, вы можете адаптировать свои масла для тела к растяжкам, солнечным пятнам, ранам — ежедневно меняя свою рутину, если хотите.

Возможно, вы отказываетесь от красивой упаковки, но с этой эстетикой, сделанной своими руками, вы получите больший контроль над ингредиентами и применением.

Как их использовать? Эта часть настолько проста, насколько это возможно. В большинстве случаев вам нужно нанести тонкий слой на влажную (не сухую) кожу. Хотя вы не хотите оставлять слишком много лишнего на коже, постарайтесь, чтобы масло впиталось как можно дольше — вы скоро заметите разницу.

Поделиться на Pinterest

Мягкое масло сладкого миндаля, как правило, безопасно даже для чувствительной кожи (хотя вы всегда должны протестировать его, прежде чем приступать к лечению). У него прекрасный мягкий запах, а это означает, что это масло особенно хорошо справляется с двойной задачей в качестве слегка сладкого аромата. Как только кожа перестанет быть сухой или раздраженной, попробуйте смешать ее с коричневым сахаром, чтобы создать общий очищающий скраб для тела.

Добавьте масло: Смешайте масла корицы, гвоздики, розы и лаванды, чтобы получить смесь против судорог. Известно, что лавандовое и розовое масла помогают облегчить боль.

Поделиться на Pinterest

Еще одно сладкое легкое масло, которое можно наносить на тело и волосы! — масло абрикосовых косточек богато такими витаминами, как А, С, Е и К. Чтобы избежать закупорки пор и прыщей, обязательно смойте его с кожи теплой водой и аккуратно вытрите насухо чистым полотенцем. Косточки абрикоса также выполняют замечательную двойную функцию для сухих, поврежденных волос — добавьте несколько капель в подогретое масло-носитель, например миндальное, а затем нанесите на влажные волосы, обернув полотенцем, минимум на 20 минут. (Ночь тоже подойдет.)

Повышение эффективности масла: Добавьте несколько капель масла чайного дерева в масло из косточек абрикоса, чтобы получить смесь против прыщей.

Поделиться на Pinterest

Подсолнечное масло оказывает сильное успокаивающее действие благодаря множеству мононенасыщенных жирных кислот и их антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. (В одном исследовании 2008 года подсолнечное масло даже помогло предотвратить сепсис и смертность у недоношенных детей по сравнению с увлажняющим кремом на нефтяной основе.) Это означает, что оно может помочь при раздражении кожи — не только при сухости кожи, но и при хронических угрях и экземе.

Усильте свое масло:

Добавьте несколько капель лаванды, чтобы усилить целебные свойства и придать божественный расслабляющий аромат. Известно, что лаванда помогает бороться со стрессом, который может вызвать раздражение кожи.

Поделиться на Pinterest

Это легкое, богатое витаминами масло используется во множестве продуктов для кожи — даже в тех, которые предназначены для лица, поскольку его полифенолы могут обладать некоторыми омолаживающими свойствами. В отличие от некоторых более тяжелых масел, масло виноградных косточек безопасно даже для кожи, склонной к высыпаниям. Это антибактериальное, противовоспалительное и отличное ранозаживляющее масло, если вы склонны к царапинам и порезам на коленях.

Повысьте уровень масла: Несколько капель антивозрастного сандалового дерева сделают кожу мягкой и разгладят морщины.

Поделиться на Pinterest

Возможно, самый нелогичный выбор здесь, оливковое масло — основной продукт каждой средиземноморской кладовой — также является древним косметическим средством (и, вероятно, прямо сейчас оно есть на вашей кухне).

Это лучшая универсальная мазь для кожи: используйте ее для мягкого снятия макияжа, успокоения потрескавшихся пяток, глубокого ухода за волосами или просто для увлажнения сухой кожи. Используйте легкое прикосновение и вытрите излишки, чтобы предотвратить раздражение или засорение.

Добавьте масла: Добавьте несколько капель эфирного масла розмарина для укрепления волос. Клинические обзоры показывают, что розмарин может восстановить выпадение волос и поддержать их рост.

Поделиться на Pinterest

Масло жожоба, еще один продукт на кухне, обладает многими из тех же увлажняющих и защитных свойств, что и оливковое масло. Добавьте немного сахара и лимона в скраб для губ и нанесите его после солнечных ожогов в качестве бальзама. Хотя его роль в предотвращении выпадения волос обсуждается, исследования показывают, что обработка кожи головы маслом жожоба может предотвратить появление перхоти.

Повышение уровня масла: Добавьте несколько капель эфирного масла граната или экстракта зеленого чая, чтобы защитить кожу от дальнейшего вредного воздействия солнца. Экстракт солодки также может помочь при осветлении темных пятен или гиперпигментации.

Точно так же, как вы можете подобрать масла для тела под себя, их также нельзя применять. Лучший способ избежать кожных реакций — соблюдать определенный свод правил. Покупайте простые эфирные масла так же, как и любой другой органический продукт:

• Проведите тест, нанеся каплю на внутреннюю часть запястья и подождав не менее 24 часов, чтобы увидеть, есть ли реакция.
• По возможности покупайте на месте у проверенных поставщиков.
• Меньшее количество ингредиентов и консервантов часто означает меньшую вероятность развития раздражения.
• По возможности не используйте консерванты и химикаты.
• Избегайте добавления ароматизаторов, иначе перечисленных как духи.
• Приобретите дополнительные янтарные (солнцезащитные) контейнеры для собственных смесей, чтобы масло не подвергалось чрезмерному воздействию солнца.

Помните, что многие из самых эффективных масел недоступны в торговом центре, если только у вас нет магазина здоровой пищи.