Что такое мышцы синергисты – Что такое мышцы антагонисты и как их тренировать

Содержание

Что такое мышцы синергисты и антагонисты. Мышцы антагонисты и мышцы синергисты

Мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты В современном бодибилдинге большинство тренировочных программ построено с учётом условного разделения мышц на антагонисты и синергисты. Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов. Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность. Основные парные группы мышц антагонистов: Бицепс – трицепс Квадрицепс – бицепс бедра Грудные мышцы – широчайшие мышцы спины Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях. Принцип тренировки мышц синергистов заключается в работе больших мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными. Это относится к многосуставным упражнениям, в которых задействованы и те и другие, а также к отдельным движениям на второстепенные мышцы. Основные парные группы мышц синергистов: Трицепсы – грудные мышцы Широчайшие мышцы спины – бицепсы Мышцы ног – ягодицы Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений – преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами. ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ ТРЕНИРОВАТЬ До сих пор существует масса мнений и разногласий по поводу того, какие же мышцы тренировать и как составлять расписание. Несмотря на обилие различных вариантов сплит-программ, невозможно определить точно, какая именно тренировка окажется эффективной для конкретного человека. Но если не учитывать особенности строения организма всех бодибилдеров, а взять, скажем, двух похожих по телосложению людей одинакового роста и веса, можно провести эксперимент, который даст более-менее точный ответ на наш вопрос. Не

miltplus.ru

Тренировка мышц синергистов

Эта статья является примером того, как может выглядеть хорошая сплит тренировка для роста мышечной массы, в которой за основу распределения мышечных групп взяты мышцы-синергисты (мышцы, выполняющие одинаковые физические функции). Этот тип сплита хорош тем, что все мышцы получают нагрузку всего раз в неделю. На остальных тренировках они, даже косвенно, не затронуты. Таким образом у мышц есть достаточно времени для того чтобы восстанавливаться и расти.

Итак, давайте разберем подробнее, как накачать мышци синергисты:

1-я Тренировка – Грудь, ТрицепсПлечи:

Жим штанги лежа 5/8*
Разводка гантелей лежа 5/10
Узкий жим 5/8
Французкий жим 5/10

Жим гантель сидя 5/8
Махи гантелями в стороны 5/12
Махи гантелями в стороны в наклоне 5/12

2-я Тренировка – Спина, БицепсПресс:

Становая тяга 5/8
Подтягивания с отягощением 5/10
Тяга штанги в наклоне 5/10
Подьем штанги на бицепс 5/8
Молотки с гантелями 5/8
Концентрированые сгибания гантели в наклоне 5/12
Подьем ног в висе на перекладине 5/15

3-я Тренировка – Ноги, Ягодицы, Пресс:

Приседания со штангой 5/8
Выпады с гантелями 5/10
Разгибания ног в тренажере 5/15
Подьем на носки стоя 5/20
Подьем ног в висе на перекладине 5/15
Скручивания на полу либо на фитболе 5/20

Notice

* Первая цифра означает количество подходов, вторая – количество повторений в подходе.

Для достижения максимального эффекта, а также во избежание застоя результатов, следует воспользоваться следующим советом: один недельный цикл выполнять первыми упражнения для груди, спины, ног, а на следующей вначале выполнять упражнения для трицепса, дельт, бицепса и ягодиц. Таким образом, чередуя приоритетные мышцы, Вы будете постоянно прогрессировать.

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru

naturalpeople.ru

что такое мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты

Ответы:

Принято различать два вида взаимодействия мышц – синергизм и антагонизм. Мышцы, которые выполняют общую работу, принимая участие в одном и том же движении, т.е. мышцы, расположенные по одну сторону данной оси сустава, называются синергистами. Мышцы, принимающие участие в различных движениях, противоположных одно другому, называются антагонистами. Необходимо иметь в виду следующие два обстоятельства: во-первых, какого-либо истинного антагонизма в работе мышц нет, так как не только мышцы содружественного (синергического), но и противоположного (антагонистического) действия работают согласованно, совместно обеспечивая выполнение данного движения. Особенно велика роль возбуждения антагонистов в регулировке движения. Посредством точной дозировки напряжения антагонистов регулируется скорость движения и развиваемая при этом результирующая сила, производится торможение движения перед его окончанием, достигается плавный переход движения из одной фазы в другую. В основе точного регулирования противодействия антагонистических мышц лежит автоматически действующий врожденный рефлекс на растягивание: чем больше размах движения, тем больше растягиваются мышцы-антагонисты, тем сильнее раздражаются их проприорецепторы, тем больше возрастает в них рефлекторное напряжение. Этот спинальный рефлекс тонко регулируется высшими отделами центральной нервной системы и дополняется специальными воздействиями центров на мышцы-антагонисты, в соответствии с характером двигательного задания и условиями его выполнения. Синергетические и антагонистические отношения между мышцами не являются постоянными. Многие мышцы изменяют свою функцию с изменением исходного положения и при движении по переходящим осям многоосных суставов. Мышцы, являющиеся для данного движения синергистами, для другого движения могут становиться антагонистами. Изменение характера взаимодействия между мышцами является важным фактором использования сустава со многими степенями свободы, как полносвязного механизма, работающего в направлении той или иной, но определенной степени свободы.

cwetochki.ru

📌 мышцы-синергисты — это… 🎓 Что такое мышцы-синергисты?

мышцы-синергисты: Medicine: synergistic muscles

мышцы-вращатели
мышь

Смотреть что такое «мышцы-синергисты» в других словарях:

СИНЕРГИСТЫ — (от греч. synergos вместе действующий) в физиологии мышцы, действующие совместно для осуществления одного определенного движения (напр., вдоха, в котором участвуют одновременно межреберные, межхрящевые и мышцы диафрагмы). В других движениях эти… … Большой Энциклопедический словарь
МЫШЦЫ — мускулы (musculi), органы тела животных и человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Осуществляют перемещение тела в пространстве, смещение одних его частей относительно других (динамич. функция) … Биологический энциклопедический словарь
синергисты — (от греч. synergós вместе действующий) (физиол.), мышцы, действующие совместно для осуществления одного определённого движения (например, вдоха, в котором участвуют одновременно мышцы диафрагмы, межрёберные и межхрящевые). В других движениях эти … Энциклопедический словарь
Мышцы — Старинный рисунок мышц человека … Википедия
Синергисты — (от греч. synergós вместе действующий) в анатомии и физиологии мышцы (или их группы), действующие совместно и функционально однородно; принимают участие в одном движении. Например, у млекопитающих животных и человека такие С., как… … Большая советская энциклопедия
СИНЕРГИСТЫ — (от греч. synergos вместе действующий) 1) (физиол.), мышцы, действующие совместно для осуществления одного определ. движения (напр., вдоха, в к ром участвуют одновременно мышцы диафрагмы, межрёберные и межхрящевые). В др. движениях эти же мышцы… … Естествознание. Энциклопедический словарь
СИНЕРГИСТЫ — [от греч. synergos совместно действующий] физиол. мышцы, действующие совместно в одном и том же направлении для осуществления определенного движения, действия (напр., вдоха, в котором участвуют одновременно межреберные, межхрящевые мышцы и мышцы… … Психомоторика: cловарь-справочник
Гиперкине́зы — (греч. hyper + kinēsis движение) непроизвольные движения, вызванные сокращением мышц лица, туловища, конечностей, реже гортани, мягкого неба, языка, наружных мышц глаз. Развиваются при инфекционных поражениях ц.н.с. (эпидемический энцефалит,… … Медицинская энциклопедия
Сухожи́лия — (tendo, единственное число) соединительнотканная часть мышц, посредством которой они прикрепляются к костям. Основное функциональное значение С. состоит в том, что, фиксируя места прикрепления мышц (Мышцы) к костям (Кость), они обеспечивают… … Медицинская энциклопедия
Армейский жим — (military press, жим стоя) жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний отдел, а… … Википедия
Жим стоя — Армейский жим (military press, жим стоя) жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний… … Википедия

Книги

Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование, Валериус Клаус-Петер, Колстер Бернард К., Франк Астрид, Эта книга, подготовленная группой немецких специалистов, работающих в области реабилитации, стала бестселлером на Западе, выдержав 5 изданий. Она представляет собой справочник по мышцам… Категория: Анатомия и физиология Издатель: Практическая медицина, Подробнее Купить за 3469 руб

Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование, Астрид Франк, Бернард К. Колстер, Клаус-Петер Валериус, Кристин Гамильтон, Рональд Кройтцер, Энрике Алехандре Лафонт, Эта книга, подготовленная группой немецких специалистов, работающих в области реабилитации, стала бестселлером на Западе, выдержав 5 изданий. Она представляет собой справочник по мышцам… Категория: Популярная и нетрадиционная медицина Издатель: Практическая медицина, Производитель: Практическая медицина, Подробнее Купить за 3363 грн (только Украина)
Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование, Астрид Франк, Бернард К. Колстер, Клаус-Петер Валериус, Кристин Гамильтон, Михаил Цыкунов, Рональд Кройтцер, Энрике Алехандре Лафонт, Эта книга, подготовленная группой немецких специалистов, работающих в области реабилитации, стала бестселлером на Западе, выдержав 5 изданий. Она представляет собой справочник по мышцам… Категория: Красота, здоровье и спорт Издатель: Практическая Медицина, Подробнее Купить за 2635 руб

Другие книги по запросу «мышцы-синергисты» >>

universal_ru_en.academic.ru