Содержание

Что такое мышцы синергисты и антагонисты. Мышцы антагонисты и мышцы синергисты

Мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты В современном бодибилдинге большинство тренировочных программ построено с учётом условного разделения мышц на антагонисты и синергисты. Антагонисты - это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов. Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность. Основные парные группы мышц антагонистов: Бицепс – трицепс Квадрицепс – бицепс бедра Грудные мышцы – широчайшие мышцы спины Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях. Принцип тренировки мышц синергистов заключается в работе больших мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными. Это относится к многосуставным упражнениям, в которых задействованы и те и другие, а также к отдельным движениям на второстепенные мышцы. Основные парные группы мышц синергистов: Трицепсы – грудные мышцы Широчайшие мышцы спины – бицепсы Мышцы ног – ягодицы Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений – преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами. ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ ТРЕНИРОВАТЬ До сих пор существует масса мнений и разногласий по поводу того, какие же мышцы тренировать и как составлять расписание. Несмотря на обилие различных вариантов сплит-программ, невозможно определить точно, какая именно тренировка окажется эффективной для конкретного человека. Но если не учитывать особенности строения организма всех бодибилдеров, а взять, скажем, двух похожих по телосложению людей одинакового роста и веса, можно провести эксперимент, который даст более-менее точный ответ на наш вопрос. Не

miltplus.ru

Тренировка мышц синергистов

Эта статья является примером того, как может выглядеть хорошая сплит тренировка для роста мышечной массы, в которой за основу распределения мышечных групп взяты мышцы-синергисты (мышцы, выполняющие одинаковые физические функции). Этот тип сплита хорош тем, что все мышцы получают нагрузку всего раз в неделю. На остальных тренировках они, даже косвенно, не затронуты. Таким образом у мышц есть достаточно времени для того чтобы восстанавливаться и расти.

Итак, давайте разберем подробнее, как накачать мышци синергисты:

1-я Тренировка – Грудь, ТрицепсПлечи:

  • Жим штанги лежа 5/8*
  • Разводка гантелей лежа 5/10
  • Узкий жим 5/8
  • Французкий жим 5/10
  • Жим гантель сидя 5/8
  • Махи гантелями в стороны 5/12
  • Махи гантелями в стороны в наклоне 5/12

2-я Тренировка – Спина, БицепсПресс:

  • Становая тяга 5/8
  • Подтягивания с отягощением 5/10
  • Тяга штанги в наклоне 5/10
  • Подьем штанги на бицепс 5/8
  • Молотки с гантелями 5/8
  • Концентрированые сгибания гантели в наклоне 5/12
  • Подьем ног в висе на перекладине 5/15

3-я Тренировка – Ноги, Ягодицы, Пресс:

  • Приседания со штангой 5/8
  • Выпады с гантелями 5/10
  • Разгибания ног в тренажере 5/15
  • Подьем на носки стоя 5/20
  • Подьем ног в висе на перекладине 5/15
  • Скручивания на полу либо на фитболе 5/20

Notice

* Первая цифра означает количество подходов, вторая – количество повторений в подходе.

Для достижения максимального эффекта, а также во избежание застоя результатов, следует воспользоваться следующим советом: один недельный цикл выполнять первыми упражнения для груди, спины, ног, а на следующей вначале выполнять упражнения для трицепса, дельт, бицепса и ягодиц. Таким образом, чередуя приоритетные мышцы, Вы будете постоянно прогрессировать.

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru

 


naturalpeople.ru

что такое мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты

что такое мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты

Ответы:

Принято различать два вида взаимодействия мышц – синергизм и ан­тагонизм. Мышцы, которые выполняют общую работу, при­нимая участие в одном и том же движении, т.е. мышцы, рас­положенные по одну сторону данной оси сустава, называются синергистами. Мышцы, принимающие участие в различных движениях, противоположных одно другому, называются ан­тагонистами. Необходимо иметь в виду следующие два обстоя­тельства: во-первых, какого-либо истинного антагонизма в ра­боте мышц нет, так как не только мышцы содружественного (синергического), но и противоположного (антагонистического) действия работают согласованно, совместно обеспечивая выпол­нение данного движения. Особенно велика роль возбуждения антагонистов в регулировке движения. Посредством точной дозировки напряжения антагонистов регулируется скорость движения и развиваемая при этом результирующая сила, про­изводится торможение движения перед его окончанием, дости­гается плавный переход движения из одной фазы в другую. В основе точного регулирования противодействия антагонисти­ческих мышц лежит автоматически действующий врожден­ный рефлекс на растягивание: чем больше размах движения, тем больше растягиваются мышцы-антагонисты, тем сильнее раздражаются их проприорецепторы, тем больше возрастает в них рефлекторное напряжение. Этот спинальный рефлекс тон­ко регулируется высшими отделами центральной нервной сис­темы и дополняется специальными воздействиями центров на мышцы-антагонисты, в соответствии с характером двигатель­ного задания и условиями его выполнения.  Синергетические и антагонистические отношения между мышцами не являются постоянными. Многие мышцы изменяют свою функ­цию с изменением исходного положения и при движении по переходящим осям многоосных суставов. Мышцы, являю­щиеся для данного движения синергистами, для другого дви­жения могут становиться антагонистами. Изменение харак­тера взаимодействия между мышцами является важным фак­тором использования сустава со многими степенями свободы, как полносвязного механизма, работающего в направлении той или иной, но определенной степени свободы.

cwetochki.ru

📌 мышцы-синергисты - это... 🎓 Что такое мышцы-синергисты?


мышцы-синергисты

Medicine: synergistic muscles

Универсальный русско-английский словарь. Академик.ру. 2011.

  • мышцы-вращатели
  • мышь

Смотреть что такое "мышцы-синергисты" в других словарях:

  • СИНЕРГИСТЫ — (от греч. synergos вместе действующий) в физиологии мышцы, действующие совместно для осуществления одного определенного движения (напр., вдоха, в котором участвуют одновременно межреберные, межхрящевые и мышцы диафрагмы). В других движениях эти… …   Большой Энциклопедический словарь

  • МЫШЦЫ — мускулы (musculi), органы тела животных и человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Осуществляют перемещение тела в пространстве, смещение одних его частей относительно других (динамич. функция) …   Биологический энциклопедический словарь

  • синергисты — (от греч. synergós  вместе действующий) (физиол.), мышцы, действующие совместно для осуществления одного определённого движения (например, вдоха, в котором участвуют одновременно мышцы диафрагмы, межрёберные и межхрящевые). В других движениях эти …   Энциклопедический словарь

  • Мышцы — Старинный рисунок мышц человека …   Википедия

  • Синергисты — (от греч. synergós вместе действующий)         в анатомии и физиологии мышцы (или их группы), действующие совместно и функционально однородно; принимают участие в одном движении. Например, у млекопитающих животных и человека такие С., как… …   Большая советская энциклопедия

  • СИНЕРГИСТЫ — (от греч. synergos вместе действующий) 1) (физиол.), мышцы, действующие совместно для осуществления одного определ. движения (напр., вдоха, в к ром участвуют одновременно мышцы диафрагмы, межрёберные и межхрящевые). В др. движениях эти же мышцы… …   Естествознание. Энциклопедический словарь

  • СИНЕРГИСТЫ — [от греч. synergos совместно действующий] физиол. мышцы, действующие совместно в одном и том же направлении для осуществления определенного движения, действия (напр., вдоха, в котором участвуют одновременно межреберные, межхрящевые мышцы и мышцы… …   Психомоторика: cловарь-справочник

  • Гиперкине́зы — (греч. hyper + kinēsis движение) непроизвольные движения, вызванные сокращением мышц лица, туловища, конечностей, реже гортани, мягкого неба, языка, наружных мышц глаз. Развиваются при инфекционных поражениях ц.н.с. (эпидемический энцефалит,… …   Медицинская энциклопедия

  • Сухожи́лия — (tendo, единственное число) соединительнотканная часть мышц, посредством которой они прикрепляются к костям. Основное функциональное значение С. состоит в том, что, фиксируя места прикрепления мышц (Мышцы) к костям (Кость), они обеспечивают… …   Медицинская энциклопедия

  • Армейский жим — (military press, жим стоя)  жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний отдел, а… …   Википедия

  • Жим стоя — Армейский жим (military press, жим стоя)  жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний… …   Википедия

Книги

  • Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование, Валериус Клаус-Петер, Колстер Бернард К., Франк Астрид, Эта книга, подготовленная группой немецких специалистов, работающих в области реабилитации, стала бестселлером на Западе, выдержав 5 изданий. Она представляет собой справочник по мышцам… Категория: Анатомия и физиология Издатель: Практическая медицина, Подробнее  Купить за 3469 руб
  • Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование, Астрид Франк, Бернард К. Колстер, Клаус-Петер Валериус, Кристин Гамильтон, Рональд Кройтцер, Энрике Алехандре Лафонт, Эта книга, подготовленная группой немецких специалистов, работающих в области реабилитации, стала бестселлером на Западе, выдержав 5 изданий. Она представляет собой справочник по мышцам… Категория: Популярная и нетрадиционная медицина Издатель: Практическая медицина, Производитель: Практическая медицина, Подробнее  Купить за 3363 грн (только Украина)
  • Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование, Астрид Франк, Бернард К. Колстер, Клаус-Петер Валериус, Кристин Гамильтон, Михаил Цыкунов, Рональд Кройтцер, Энрике Алехандре Лафонт, Эта книга, подготовленная группой немецких специалистов, работающих в области реабилитации, стала бестселлером на Западе, выдержав 5 изданий. Она представляет собой справочник по мышцам… Категория: Красота, здоровье и спорт Издатель: Практическая Медицина, Подробнее  Купить за 2635 руб
Другие книги по запросу «мышцы-синергисты» >>

universal_ru_en.academic.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о