Флекс-тренировки (Flex)

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Флекс-тренировки (Flex)

Флекс (flex) – тренировка, состоящая из простых упражнений, направленных на развитие гибкости. В ней собраны элементы пилатеса, йоги и стретчинга.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

18.08.2021 3384 0 5 мин.Тренировки

Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.

Тренеры делят флекс на два уровня: начальный и продвинутый. Начинать тренировки лучше с базовых упражнений. Для их выполнения специального инвентаря не потребуется: нужна удобная спортивная одежда и коврик для йоги, если занятия проходят на твердой поверхности.

Читайте также: Тренировки на баланс

Основные причины начать флекс-тренировки

• Комплексный подход
  — Упражнения флекс-тренировки направлены на развитие гибкости всего тела. Комплекс подобран таким образом, чтобы воздействовать на различные группы мышц.
• Осанка и координация
  — Тренировки в стиле флекс созданы не только для укрепления организма, но и для похудения. Систематически выполняя простой набор упражнений, можно вернуть себе красивую осанку, сделать движения грациозными, придав им эффект легкости.
• Укрепление здоровья
  — Флекс-тренировки укрепят иммунную систему организма, а также помогут нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы.
• Снятие напряжения
  — Другое полезное качество флекс-тренировки заключается в быстром снятии напряжения после силовых нагрузок. Растяжка мышц способствует их расслаблению, а сниженная интенсивность помогает восстановить дыхание и пульс.
  Более того, флекс снимает и эмоциональное напряжение. Элементы йоги, медленный темп тренировки и ровное дыхание обеспечивают эффект медитации и полного расслабления.
• Эффективность
  — Флекс – программа слабой интенсивности. Она высокоэффективна, несмотря на легкость и простоту. Такие упражнения подойдут для начинающих. Тренировка не требует физической подготовки.

Занятия по методике флекс не только станут отличным дополнением к силовым нагрузкам. Такие упражнения подойдут тем, у кого нет времени проводить полноценные тренировки.
Читайте также: Сайкл-тренировки

Основные упражнения флекс-тренировок

Занятие рекомендуется проводить 4–5 раз в неделю. Флекс-тренировки не несут большой нагрузки и не забивают мышцы, поэтому их можно выполнять даже несколько раз за день. Это поможет быстрее сжечь жир и достичь желанной формы тела. К основным флекс-упражнениям относят следующие:

1. Поднятие конечностей из позиции лёжа на животе: 
   — При этом можно поднимать сначала руки, а потом ноги, а можно и все конечности одновременно (зависит от физической подготовки спортсмена). Зафиксируйте конечности в поднятом состоянии на 15–20 секунд, после чего медленно опускайте их на пол.
2. Поднятие ног из позиции лежа на спине: 
   — Ноги должны быть подняты под прямым углом. Зафиксируйте положение на 20 секунд, затем отпускайте конечности.
3. Поднятие таза: 
   — Для этого необходимо сесть на пол и выпрямить ноги. Поднимайте таз, упираясь ладонями в пол. Держите таз поднятым 15–20 секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.
4. Прогиб из положения лежа на спине: 
   — Колени должны быть максимально согнуты. Поднимайте таз и живот, не отрывая ступни и плечи от пола. Постарайтесь подняться как можно выше и задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд.
5. Поднятие ног и головы из положения лежа на спине: 
   — Для этого нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Поднимайте ноги и голову, зафиксировав их под прямым углом. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд.

Каждое упражнение можно повторять до 7–10 раз в зависимости от степени физической подготовленности. Флекс-тренировки должны проходить в медленном темпе и расслаблять тело. Важно следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.
Читайте также: Тренировки по аэро-йоге

Пассивные упражнения

Кроме того, техника флекс предполагает использование пассивных упражнений, то есть тех, где растяжку мышц проводит партнер по тренировке. Одним из самых популярных упражнений в пассивной технике считается растяжка лицом вниз. Для этого первый партнёр занимает положение лежа лицом вниз (руки вытянуты вверх), а второй садится перед ним и поочередно тянет вперед каждую руку. Лежащий должен быть полностью расслаблен. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно для правильного растяжения мышц.

Рекомендации к флекс-тренировкам

Флекс-тренировки отлично подойдут начинающим, а также тем, у кого просто нет времени на многочасовые тренировки в зале. Такие занятия показаны тем, кто хочет выровнять осанку, забыть о боли в спине и напряжении в мышцах. Если вы желаете добиться гибкости и укрепить организм – смело выбирайте флекс! Флекс-тренировки не имеют противопоказаний.
Читайте также: Тренировки по йога-терапии

Flex Release — Программы «Разумное тело», занятия в клубе FITNESS 24 в Санкт-Петербурге

FlexRelease — это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. Эффект достигается за счет сдавливания и усиления кровообращения той мышцы, которая нуждается в реабилитации. Для закрепления результата добавлены упражнения на растягивание мышц. Урок подходит для любого уровня подготовленности занимающихся. Урок программ «Разумное тело».

Заказать персональную тренировку гостевой визит

Тренировка Flex Release

Хотите заняться Flex Release, но не знаете с чего начать? Приходите к нам в клуб на разовую тренировку, вы сможете познакомиться с тренером и понять подходит ли вам этот вид занятий. Стоимость гостевого визита зависит от расположения клуба:

• клуб на Народной от 500₽
• клуб на Ветеранов 1000₽
• клуб на Просвещения 1200₽

гостевой визит

Расписание занятий
Тренер	31 ПН	01 ВТ	02 СР	03 ЧТ	04 ПТ	05 СБ	06 ВС
	Ветеранов
Чивчи-Баши Анжела	—	—	20:00	—	—	12:00	—
Баринова Екатерина	—	—	—	11:00	—	—	—
Ледовская Юлия	—	—	—	—	10:00	—	—
	Народная
Морозова Кира	—	—	—	—	20:30	—	—
Шестакова Анастасия	—	—	—	—	—	—	17:00
	Просвещения
Стативкина Ольга	20:00	—	—	—	11:00	—	—
Шескина Елизавета	—	10:00	—	—	—	—	—
Козырева Анна	—	—	20:00	10:00	—	—	—

Что такое Flex Release?

В основе метода FlexRelease (миофасциальный релиз) лежит понятие о триггерных точках. Это изолированные напряженные участки в мышцах, при надавливании на которые ощущается сильная боль. Цель тренировки – устранение триггерных точек, чтобы достичь эффективного расслабления и улучшения функциональных возможностей мышц.

Специальные упражнения благотворно воздействуют как на мышцы, так и на их соединительнотканные оболочки – фасции. Для большей действенности занятий их сочетают с самомассажем и стимулированием проблемных зон. В результате удается полностью избавиться от перенапряжения мышц и его следствия – проявления миофасциального триггерно-точечного синдрома.

Кому подойдут упражнения?

Упражнения подойдут тем, у кого:

• имеются спазмы и боли в мышцах вследствие сидячей работы и/или пассивного образа жизни;
• диагностирован гипертонус мышц;
• возник болевой синдром после интенсивных тренировок, и требуется быстрое восстановление.

В чем польза тренировок Flex Release?

Тренировки FlexRelease в нашем фитнес клубе весьма результативны и помогают:

• расслабить мышцы, улучшить состояние связочно-сухожильного аппарата и позвоночника в целом
• исправить осанку;
• развить гибкость;
• улучшить самочувствие и избавиться от боли, в том числе и головной;
• нормализовать работу сердца и сосудов;
• предупредить развитие остеопороза;
• снизить массу тела;
• ускорить восстановление мышц после тренировки, повысить качество тренировочного процесса.

Flex Release проводится в следующих клубах

FITNESS 24 на Народной

Невский район

+ 7(812) 24-000-55

ул. Народная 4 МФДЦ «Невский», 4-й этаж

подробнее

FITNESS 24 на Ветеранов

Кировский район

+ 7(812) 24-000-55

ул. Солдата Корзуна 1, корп. 2 лит.Б

подробнее

FITNESS 24 на Просвещения

Выборгский район

+ 7(812) 24-000-55

ул. Кустодиева д. 7, корпус 2, ЖК «Лондон Парк» (ВХОД С УЛ. РУДНЕВА)

подробнее

Тренажерный зал | Flex Fitness Gym

Мы не похожи ни на один другой тренажерный зал в этом районе. Каждое оборудование было специально отобрано из лучших брендов, чтобы дать вам максимальные результаты. Мы постоянно обновляем, чтобы дать вам лучшее! Мы поощряем поднятие тяжестей. Подталкивайте себя, пока не потерпите неудачу. Рычите, если нужно. Мы призываем вас сделать здоровые изменения на всю жизнь и быть уверенными в своем здоровом теле.

 

Атмосфера в Flex одна из самых мотивирующих. Как только вы войдете в дверь, вы автоматически захотите поднять тяжелый вес, даже в те дни, когда у вас нет мотивации. Вы можете чувствовать себя уверенно, покачиваясь перед зеркалом, и гордиться результатами своей тяжелой работы.

​

Культура Flex предполагает свободу судейства и не пугает, независимо от вашего уровня физической подготовки. Здесь вы найдете самую поддерживающую и ободряющую семью тренажерного зала.

 

Мы заботимся о вас и о ваших потребностях в фитнесе! Если вы хотите стать частью прогрессирующего, высококачественного, дисциплинированного и единомышленникового фитнес-путешествия, позвоните нам или напишите нам!

Членство и ДНЕВНОЙ ПРОПУСК

Студенты летнего колледжа: 115 долларов на лето. Звоните, чтобы запланировать запись.

 

34,99 доллара США: 12-месячный контракт (автоматически продлевается ежегодно, плата за досрочное аннулирование 250 долларов США)

 

44,99 доллара США: месяц за месяцем, без контракта (требуется минимум 3 месяца).

 

*Добавить дополнительного члена семьи/супруга за 25 долларов США на 12 месяцев или 35 долларов США в месяц. Пожалуйста, прочитайте полностью и загрузите приложение по ссылке, указанной в электронном письме. Кода от двери нет.

ЗАПИСАТЬСЯ

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Укрепите и подтяните свое тело, позволив одному из наших сертифицированных профессионалов научить вас правильной форме и прогрессии. Это поможет восстановить силы, повысить выносливость, нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ и развить максимальную силу.

Нутриционная терапия

Нутриционная терапия использует диету и питание как инструмент для улучшения общего состояния здоровья. Изменение диеты в дополнение к приему трав и добавок может принести пользу всем аспектам вашего благополучия, а не только вашему весу. Диетотерапия может не только помочь в лечении определенных заболеваний, но и предотвратить их появление. Перед началом терапии мы предоставим вам оценку питания. Оттуда мы разработаем ваши цели и создадим план лечения для их достижения.

 

 

Flex Fitness в Северной KC – это тренажерный зал, который может посещать каждый и каждый. Являетесь ли вы новичком в тяжелой атлетике или опытным, спортсменом или человеком, который любит оставаться здоровым, у них есть все, что вам нужно. Оборудование самое лучшее! Я был во многих тренажерных залах, и вам будет трудно найти тот, владельцы которого больше заботятся о своих членах, о здоровье и физической форме! Люди говорят, что атмосфера делает тренажерный зал, и в этом она есть! Участники заботятся друг о друге! Некоторые будут болтать, другие нет, но все уважают друг друга в своем стремлении к здоровью и фитнесу! Если вы хотите место, которое можно назвать домом вдали от дома, это оно! Спасибо FLEX за мое безопасное место! (Даже если будет больно😎)

Это лучший спортзал в КК и за его пределами! Если вам нужна мотивирующая атмосфера с семьей спортзала, которая вас поддерживает, зарегистрируйтесь. Там цены на членство не могут быть выше. Они открыты 24/7 и лучшее оборудование вокруг!! Записаться в тренажерный зал очень просто на их сайте. Тренеры обладают наибольшим опытом в области KC и готовы помочь вам с целями, использованием оборудования, питанием и т. д. Если вы хотите прогрессировать и достигать своих целей в фитнесе, то это место для вас. Очень нравится здесь и очень рекомендую!

Я являюсь участником Flex последние 2 года. Они постоянно совершенствуются и модернизируются. С нового места, новое оборудование почти ежемесячно и даже расширение текущего пространства. Тренажерный зал находится в местной собственности и действительно имеет семейную атмосферу. Приветствуются все, и нет никаких клик, которые может быть трудно найти. Владельцы тренажерных залов действительно прислушиваются к желаниям и потребностям участников и стараются изо всех сил предоставить нам отличный тренажерный зал. Тренажерный зал всегда чистый, инвентарь исправен. Если какая-то деталь сломается в течение пары дней, ее починят. Действительно замечательно называть это место домом, и это действительно жемчужина.

 

 

 

Расписания | Flex Fitness

ЭТИ ЗАНЯТИЯ БЕСПЛАТНЫ ПРИ КАЖДОМ ЧЛЕНСТВЕ

Пропуск на занятия по цене $7 доступен для лиц, не являющихся членами клуба, с удостоверением личности с фотографией

ОПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Это занятие поможет вам улучшить силу и физическую форму новичка:
общий баланс и захват правильной формы с помощью низкоинтенсивных тренировок. Этот класс может ввести вас в свою собственную рутину, которую вы можете взять на основной этаж. Это ИДЕАЛЬНО для новичков или опытных посетителей тренажерного зала, которые хотят освежить свою форму!

Forever Fit (Круговая тренировка):
Это 45-минутное занятие для начинающих, предназначенное для увеличения силы сердечно-сосудистой системы, выносливости и плотности костей. Этот класс нацелен на все группы мышц, давая вам тренировку всего тела, выполняя различные схемы. Каждый класс состоит из разных схем!

Cardio & Abs:
Это веселое 45-минутное занятие в стиле HIIT в быстром темпе, которое нацелено в основном на тренировку брюшного пресса и физическую подготовку. Целью этого класса является сжигание жира и развитие сильного живота с помощью различных типов упражнений, таких как круговая тренировка, интервальная тренировка, упражнения для брюшного пресса, упражнения с собственным весом и сердечно-сосудистые упражнения с использованием легких весов.

Zumba ^® :
Zumba — это сжигающая калории фитнес-вечеринка™, вдохновленная различными ритмами и танцевальными стилями. Он сочетает в себе движения низкой и высокой интенсивности для интервального стиля тренировки. Zumba поможет вам привести тело в тонус и придать ему форму! Танцевальный опыт не обязателен!

Табата:
Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). Он имеет более длительные периоды тренировки, обычно состоящие из 20 секунд, с более короткими периодами отдыха, состоящими из 10 секунд.