Что развивают прыжки: Чем полезны прыжки со скакалкой - Другие виды спорта

Содержание

Чем полезны прыжки со скакалкой — Другие виды спорта — Спорт

Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной, пишет Mport.ua.

Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 килокалорий (при 120-140 прыжках в минуту).

10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечнососудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 3 км в течение 6 минут, либо 12 минутам плавания, либо бегу на 2 км.

Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений. Недаром скакалку используют в своих тренировках профессиональные боксеры.

Выбор скакалки

При выборе скакалки измерь ее длину: возьми обе ручки в руку и вытяни на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для твоего роста, что является непременным условием качественных и эффективных тренировок. В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см.

Как научиться прыгать со скакалкой

Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения в единое целое.

Выполняй скачки в темпе 75-80 двойных движений в минуту. Мягко приземляйся на подушечки пальцев и старайся отталкиваться большими пальцами ног. Избегай приземлений на всю стопу. Амплитуда прыжков — 25 сантиметров.

Затем возьми оба конца скакалки в одну руку и вращай ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаешь. И уже после этого приступай к прыжкам со скакалкой. Помни, что вращать скакалку надо только кистями рук.

По какой системе прыгать

Начни с прогрессивной интервальной тренировки: в течение 30 секунд прыгаешь, 30 секунд отдыхаешь, потом минуту прыгаешь — минуту отдыхаешь, и т.д. А затем уже определи для себя постоянную систему, по которой ты будешь заниматься регулярно.

Тренировка со скакалкой от Брюса Ли:

Сначала прыгаешь на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняешь ногу и прыгаешь на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа переходишь к более быстрому, пока не достигнешь очень большой скорости. Прыгай через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохни одну минуту перед тем, как перейдешь к следующему раунду. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научишься хорошо прыгать через скакалку, можешь отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут.

Виды упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой могут быть самыми разнообразными. Самые простые — двумя ногами. Можно также приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу. Можно прыгать на одной ноге. Скакалку можно крутить не только вперед, но и назад.

Более подготовленным к физическим нагрузкам молодым людям рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок.

Кому удалось это упражнение, можно попробовать еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

А вообще, существует очень много разных прыжков, в зависимости от того, какие движения ногами ты будешь выполнять во время прыжка. Так что все зависит от твоей фантазии.

Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки

Постепенно утихают споры о плюсах и минусах, пользе и вреде бега: он уже имеет массу сторонников и активных защитников. Но в то же время существует ряд препятствий для того, чтобы полноценно бегать на регулярной основе: погодные условия, высокая стоимость беговых дорожек, ограничения по здоровью и тому подобное. Альтернативой бегу выступает скакалка. Несмотря на то, что прыжки со скакалкой не так популярны среди сторонников спорта и здорового образа жизни, это упражнение, как и бег, таит в себе массу возможностей.

Скакалка или бег?

Мы говорим о прыжках через скакалку как об альтернативе бегу, представляя в защиту первых такие аргументы, как доступность снаряда, его низкая стоимость, независимость от погодных условий и компактность. Прыжки со скакалкой сжигают в несколько раз больше калорий, чем бег, за один и тот же промежуток времени. Конечно, всё зависит от темпа и интенсивности выполнения упражнения, но с эффективностью скакалки не поспоришь: 10 минут прыжков в комфортном для спортсмена темпе способны заменить 30–40 минут бега и сжигают от 10 до 18 ккал в минуту, в то время как этот же показатель у бега трусцой составляет примерно 13 ккал/мин.

Прыжки на скакалке задействуют большее количество мышц. За счёт вращений шнуром работают не только мышцы ног, но и мышцы корпуса, бицепс, трицепс, нагрузку получают мышцы пресса. Повысить эффективность прыжков помогут специальные скакалки с утяжелённой веревкой.

Кроме всего прочего, упражнения со скакалкой развивают координацию и ловкость, увеличивают взрывную силу, сжигают подкожный жир, укрепляют костную ткань, существенно развивают сердечно-сосудистую систему (особенно в режиме тренировки более 10 минут подряд).

В руках неподготовленного человека скакалка может и не быть эффективнее того же бега трусцой. Однако после небольшого количества тренировок и при способности спортсмена поддерживать серьёзный темп прыжки всё же превосходят мучения на беговой дорожке в эффективности.

Скакалка в руках профессионала

Когда речь заходит о прыжках на скакалке для сжигания калорий, всё более-менее понятно и даже немного скучно. Куда интереснее то, как скакалку используют спортсмены-профессионалы и во что она превращается в их руках. Через скакалку прыгают баскетболисты, атлеты, боксёры, любители кроссфита, конькобежцы, волейболисты и пловцы.

Бокс

Рой Джонс, Леннокс Льюис, Майк Тайсон, Мохаммед Али — далеко не полный список тех боксёров, которые уделяли большое внимание прыжкам со скакалкой в своих тренировках. Они прыгали от 10 до 30 минут каждую тренировку с редкими перерывами в одну минуту или совсем без них. Кто-то прыгал с постоянной скоростью, а кто-то предпочитал постоянно её наращивать.

Боксёры используют в своих тренировках всё разнообразие прыжков со скакалкой, никогда не пренебрегая этим упражнением. Это развивает мышцы ног и, в отличие от бега, улучшает координацию. Прыжки со скакалкой помогают выработать собственный ритм работы на ринге, увеличить ударную мощь. Более того, это отличная тренировка на выносливость.

Баскетбол

Баскетболисты используют прыжки со скакалкой для увеличения высоты прыжка. Именно с помощью этого упражнения они укрепляют икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгают по 15–20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Во время прыжков для достижения максимального результата держат лодыжки как можно ближе друг к другу. Считается, что результат достигается уже через 2–4 недели регулярных упражнений.

Конькобежный спорт

У конькобежцев скакалка входит в комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП). Прыжки через скакалку развивают выносливость, тренируют дыхание.

Плавание

Скакалка входит в комплекс упражнений, направленных на увеличение силы и скорости. Прыжки выполняются в возрастающем, предельном, околопредельном темпах.

Кроссфит

Прыжки со скакалкой — одно из базовых упражнений в кроссфите. Здесь важно сделать как можно больше повторений за минимальный промежуток времени. Именно поэтому кроссфитеры часто стремятся освоить двойные прыжки через скакалку.

Упражнения со скакалкой помогут вам привести себя в отличную физическую форму, уделяя тренировкам меньше времени, чем мы привыкли на них тратить. Прекрасная возможность повысить продуктивность своих занятий.

Как развить технику прыжка

Ты уже вывел формулу идеального прыжка? Если нет, предлагаем познакомиться с универсальной программой тренировок для увеличения силовых показателей и развития взрывной силы.

Какие мышцы развивают прыгучесть?

Распространенными ошибками начинающих спортсменов, решивших повысить свой КПД и развить взрывную силу прыжка, являются максимальное увеличение нагрузки и ежедневные тренировки. В итоге, нулевой результат, перетренированность мышц и сильная усталость. Говорим себе «стоп». Переходим на режим тренировок 3-4 раза в неделю и пересматриваем список упражнений.

Первый шаг для развития прыгучести и выполнения высоких прыжков — это укрепление мускулатуры. Составь тренировку согласно индивидуальным физическим возможностям и проанализируй слабые места. Для результативного прыжка требуется акцент на развитие голени и икроножных мышц, голеностопа и щиколотки, мышц бедер и ягодиц, коленных суставов. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса.

Работа с прыгающими ногами

Универсальная программа тренировок

Прыжки как дополнительный спортивный навык нужны во многих дисциплинах. Баскетбол, паркур, джампинг, гимнастика, хореография, сноубординг и т.д. — чем бы ты не занимался, умение прыгать и управлять своим телом всегда пригодится. Универсальная программа тренировок для развития прыгучести и координации, предполагает выполнение следующего набора упражнений.

Прыгай!

Подъемы на носки. Выполняется так, чтобы амплитуда была максимальной, но без рывков. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах и плавное опускание на пятки. Минимум 20-30 повторов.

Запрыгивание на платформу. При запрыгивании можно и нужно подключать к работе руки. Рекомендуется 4 подхода по 8-10 повторений.

Прыжки из глубины с платформой. Давая нагрузку на носки и икроножную мышцу, нужно спрыгнуть с платформы на пол и далее выпрыгнуть максимально вверх. 5 подходов по 6-8 выпрыгиваний — минимальный норматив.

Выжигания с минимальным сгибанием стопы и с полным сгибанием. Тренировка направлена на развитие икроножной мышцы и делается с максимальной отдачей до наступления усталости.

Скакалка с высокими и низкими выпрыгиваниями. Начиная с 2 минут постепенно увеличивай нагрузку, прокачивая сердечно-сосудистую систему и икроножные мышцы. Хорошим результатом считается получасовая работа со скакалкой.

Выпрыгивания из максимального приседа с прямой спиной. 5 подходов по 6-8 повторений достаточно для тренировки четырехглавой и двуглавой мышцы бедра.

Выпады вперед с утяжелителями в руках. Задействуем в упражнении все мышечные группы и стабилизаторы спины. При выполнении следи за положением колена в момент опускания. Оно не должно выступать за носок. 4 подхода по 12-14 повторений.

Прыжки из стороны в сторону. Не сильно подгибай голени и делай 3-4 подхода по 5 прыжков в обе стороны.

Прыжки с подгибанием бедра к груди с утяжелителем. Динамично выполняется 4 подхода по 10 повторений.

Стульчик. Требуется опереться спиной на любую опору и поставить голени перпендикулярно полу. Между бедром и голенью устанавливается угол в 90 градусов. Зафиксируй такое положение на максимально возможное время.

Планка. Регулярное выполнение упражнения укрепит мышцы корпуса и стабилизаторы спины.

Приземистый прыжок

Дополнительный инвентарь

Кроссовки для бега и удобная одежда — минимальный набор для прыгуна. Что еще может пригодиться для тренировок? Опытные спортсмены советуют использовать подручный инвентарь: грузы для рук и ног, гантели, наколенники и налокотники, скакалка. Устойчивая платформа и подготовленная площадка — обязательные составляющие для безопасного и результативного занятия.

Тренировка ног для прыжков

Лайфхаки от опытных прыгунов

Продуманная система тренировок и регулярная физическая нагрузка далеко не единственные требования к увеличению силовых показателей и развитию взрывной силы. О чем еще нужно помнить, чтобы максимально повысить эффективность упражнений?

Сбалансированное питание с учетом физической нагрузки.
Здоровый сон и образ жизни.
Правильная разминка и растяжка.
Индивидуальная система тренировок и продуманная комбинация нагрузок.
Регулярное посещение спортивного зала до 3-4 раз в неделю. С перерывами для полноценного восстановления мышц.
Контроль и регистрация прогресса, оценка результатов.

Алессия Трост прыгает через планку во время тренировки

Никто из тренеров не рискнет давать гарантий успеха и устанавливать срок получения максимального результата. Но можно сказать одно, уже через месяц ты сможешь похвастаться значительным прогрессом!

Что развивают прыжки через скакалку на различных высоту и в различных темпе?

1. Что обозначает слово БАСКЕТБОЛ- Спортивная командная игра с мячом 2. Сколько человек находится на площадке одной команды при игре в баскетбол-5 3. … На какой высоте от пола располагается баскетбольное кольцо?- 4. За что команды получают следующие очки: 3 очка – за… 2 очка – за… 1 очко – за… 5. Назовите размеры баскетбольной площадки 6. С чего начинается баскетбольный матч? 7. Из скольких периодов состоит баскетбольный матч, и какова продолжительность каждого периода? 8. Какова продолжительность перерывов между периодами? 9. Когда команды меняются площадками? 10. Что такое ФОЛ?

ВЛИЯНИЕ ГИПОКСИИ В ГОРАХ Просьба — невероятно кратко , буквально 2-8 предл

Системы розыгрыша в спортивных играх. Круговая система! 5 6 7 5 | 4 | 6 | 5 | 7 | 6 | 1 | 7 6 | 3 | 7 | 4 | 1 | 5 | 2 | 6 7 | 2 | … 1 | 3 | 2 | 4 | 3 | 5 1 2 3 4 Цифры вписываются змейкой. Цифры находящиеся за пределами линий, являются командами которые отдыхают в определённый день соревнований. Соответственно остальные номера это команды играющие между собой. То есть: каждая команда играет с каждой, при этом одна из них отдыхает. В первый день 2 играет с 1; 3 с 7 ; 4 с 6; 5 отдыхает. Во второй день 6 с 5; 7 с 4; 1 с 3; 2 отдыхает. И т.д. Ваша задача: составить такую же табличку на 5 игровых дней, с числом участников:17

I.Задания с выбором одного правильного ответаОтвет отмечайте зачеркиванием соответствующего квадрата в бланке.1. На каком снаряде не соревнуются мужчи … ны в спортивной гимнастике?а) брусья6) бревнов) коньг) кольца2. Какой из видов спорта относится к борьбе?а) карате6) уг ув) боксг) самбо3. На что преимущественно воздействует бег с изменением направленнядвижения?a) на координацию движенийб) на скоростно-силовые способностив) на быстроту двигательной реакцинг) на активную гибкость4. С какого способа начинается комплексное плавание?a) вольный стильб) баттерфляйв) кроль на спинег) брасс5. На каком расстоянии от внутреннего края лицевой линии находится линия штрафного броска в баскетболе?a) 6,25 м6) 6,75 мB) 4,75 мг) 5,80 м6. Как называется процесс использования физических упражнения в качестве активного отдыха?а) реабилитацияб) рекреацияa) реалаптацияг) реорганизация7. В каком виде спорта не используется ракетка?a) теннисб) сквошв) софтболг) бадминтон8. В каком году советские спортсмены бойкотировали Игры Олимпиадыa) в 1952 годуб) в 1980 годув) в 1984 годуг) в 1992 году9. В каком игровом виде спорта выигрыш мяча может принести разноеколичество очков?a) волейболб) баскетболв) футболг) гандбол10. В каком виде спорта проявляется простая двигательная реакции?а) в вольной борьбеб) в волейболев) в спортивной гимнастикег) в плавании11. Как называется комплекс мероприятий, позволяющих определитьвысокуюстепеньпредрасположенности (одарённость) ребенкаподростка, юношн к определённому роду спортивной деятельности(виду спорта)?д) спортивный отборб) контрольная прикидкав) просмотрг) спортивная оРИСНТАЦИЯ12. Какого технического приёма не существует в баскетболе?a) выбивание мяча6) передача мячав) бросок мячаг) подача мячи13. В каком году впервые от имени участников была произнесенаОЛИМПИЙСКАЯ клятва?a) в 1908 г.б) в 1920 г.в) в 1932 г.г) в 1936 г.15. К какому характеру работы относится упражнение прид?a) глобальному6) локальномув) региональномуг) местномубланка работы.16. Победитель античных Олимпийских игр — это17. Как называются брусья в спортивной гимнастике в мужской программе?18. Уровень спортивного мастерства спортсмена — это его …19. Какое игровое амплуа было у советского спортсмена Льва Яшина?20. Напишите номер Олимпиады 2020 года арабскими цифрами.

Чем отличается ординарный интервал отдыха от Суперкомпенсаторного интервала ?

помогите прошу вас!!!срочнотема: организация достуга к средствам физической культуры!кратко примерно на страницу с половиной

для оценки каких способностей используются контрольные упражнения нанесённые карандашом точек на листе бумаги за 10 секунд

1Проблеми та умови самореалізації2Головні аспекти особистісного росту

1. Составные части античной гимнастики в Древней Греции. а) соревнования и подготовка к ним; б) бег, прыжки в длину с разбега, метание диска и копья, … борьба; в) подвижные игры, палестрика, орхестрика. 2. Теория Платона на физическое воспитание? а) тело и душа неразрывно; б) гармонического развития душевных и физических качеств рабовладельцев; в) занятия физическими упражнениями важны для профилактики и лечения разных заболеваний. 3. В каком году прошли первые древние Олимпийские игры? а) 394 год; б) 776 год до н.э.; в) 708 год до н.э. 4. Афинская система физического воспитания? а) дети посещали палестры, гимнасии; б) до 15 — 17 лет физическим воспитанием детей занималась семья; в) с 7 — лет — паж, в 14 — оруженосец, 21 — посвящение. 5. Какими добродетелями должен был овладеть рыцарь? а) верность церкви и королю, личная храбрость, святость данного слова, великодушие к слабому; б) верховая езда, плавать, охотиться, стрелять из лука, сражаться; в) жизнь королю, сердце даме, честь себе. 6. Принцип Я.- А. Коменского. а) укрепление силы воли путем закаливания и физических упражнений; б) решающая роль внешней среды в формировании личности человека; в) природосообразности. 7. Какие упражнения И. Песталоцци называл «искусственные»? а) общеразвивающие; б) подводящие и подготовительные; в) специальные упражнения. 8. Основоположники английской системы физического воспитания. а) Г. Фит, Ф.Ян, А. Шписс; б) Пер Линг, Ялмар Линг; в) Чарльз Кингсли, Томас Арнольд. 9. Год создания волейбола. а) 1895 год — У. Морган; б) 1862 год — Э. Тринг; в) 1891 год — Д. Нейслмит. 10. Особенности «сокольской гимнастики». а) влияние возрастных особенностей человека на его физическое развитие; б) ориентироваться на местности, находить пищу, оказывать первую медицинскую помощь; в) упражнения без снарядов, упражнения на снарядах и с предметами, групповые и боевые упражнения. 11. Молодежная организация, возникшая в странах-союзниках Германии перед Второй мировой войны. а) фалангисты; б) скауты; в) бойскауты.

Соотнесите этап самостоятельного занятия и примерное время, которое может на него отводиться.

О прыжках в высоту — Урал-атлетикс — Легкая атлетика Урала

Авторы, Заслуженные тренера

Елизавета Сосина и Павел Гойхман

———————————————————

Тренер тренеру

О ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ

Первый раздел (общие вопросы)

Малое количество информации в области тренерских знаний замедляет развитие прыжков в высоту среди молодежи.

Необходимо тренерам всячески пытаться обсуждать особенности техники и тренировки в этом эмоциональном виде. В силу конкурентных интересов имеющихся у отдельных тренеров, знания остаются их личным достоянием. Эта ситуация мешает росту у всех спортивных результатов.

Накопилось много вопросов, как правильнее начинать тренировки, что основное в технике и в тренинге. Только обмен опытом, коллективный тренерский разум, создаст силу, которая двинет в массе дальнейшее развитие этого вида

Система подготовки каждого спортсмена индивидуальна, она требует многообразия подходов. Интересные предложения для решения возникающих трудностей могут возникнуть в подготовке на уровне второго — первого разрядов. Такой практический опыт позволят увеличить выбор приемов в тренировке даже мастеров.

1. Преимущества рекомендуемой методики обучения и тренировки

(Общие педагогические особенности)

1.Технические приемы рекомендуются для освоения основ техники главным образом целостным методом. Возникают условия для быстрого освоения.

2. Программа обучения и тренировки по структуре строиться на основе разных «блоков». Они по своим целям составлены из однонаправленных упражнений и заданий.

3. Для выполнения заданий тренера, спортсмену помогает доступность, когда есть и большое количество ориентиров.

4. Применяются методы тренинга в постепенно усложняемых условиях, что полноценно развивает индивидуальные возможности.

5. Сочетание нескольких упражнений используется в одном общем задании: разные направления разбегов, разные способы прыжка, разные скорости и усилия. Их чередование между собой, усложняет задание и тем обеспечивает психа – функциональную основу для выполнения более полноценного прыжка в высоту с разбега.

6. Для тренера имеются творческие возможности, видоизменять методические приемы, сообразно меняющимся условиям и состоянию возможностей спортсмена на данный момент.

Роль качества в работе тренера

1. Пути в работе есть разные. Улучшение роста тренерского воздействия на спортсмена не может носить однобокий характер, путем улучшения только программ физических нагрузок. Резко возросла профессиональная ответственность тренера перед спортсменом за окончательные результаты подготовки. Старые акценты мыслительного поиска только на выбор «главных» упражнений, на рост объемов нагрузок, приведут к огромным потерям и бесполезной трате времени.

Успешные результаты работы спортсмена на тренировках во многом определяются психологическим воздействием, что делает тренерскую работу очень напряженной для мышления. Уровень различного рода влияний исходящих от тренера, соответствует воздействию психотерапевта, который внимательно следит за сохранением положительного фона эмоций.

2.Можно много говорить о важности идеального образца техники, предлагать все новые методики, увеличивая нагрузки на системы организма. Такие нагрузки не дадут эффекта на ожидаемом уровне.

У тренера имеются огромные возможности полноценнее использовать свои профессиональные знания. Только практика сиюминутно подсказывает очередной шаг. Результаты работы на тренировках дают необъяснимые эффекты, не имеющие общего с ожидаемым ответом. Тренировка, это алогичный процесс творческого поиска. Путь, казалось бы, логического мышления приводит в тупик. Как же действовать?

3. Некоторым покажется излишним, всю тренировку работать исходя из психологической оценки происходящего. Может быть, достаточно дать задание и фиксировать его выполнение?!

Изменились спортсмены и в основном психологически. Все это заставляет придти к мысли, что требуется совсем другой уровень и направление психологического обеспечения.

4. Для успеха воздействий тренингом четкая и понятная передача информации имеет главное значение. Чем проще и короче сказано, тем понятнее спортсмену. Мало обдуманные предложения и слова лишают тренера обратной связи. Движения получаются совсем не те, которые ожидает увидеть тренер, он раздражается. А нужно суметь найти другие слова, другие практические приемы. Некоторые тренера, беспрерывно пробуя все более новое исполнение, умеют найти в движениях спортсмена необходимое. Удачное тренерское влияние на спортсмена усиливает их духовно – психологические связи. Когда нет понимания друг друга, тренеру приходиться работать на грани конфликтной ситуации. Он почти всю тренировку, беспрерывно, выражает свои указания в виде осуждающих фраз или общих советов. От беспрерывных «исправлений» у спортсмена вырабатывается комплекс психологической неполноценности.

Наступает психологическое недопонимание друг друга. В итоге тренер теряет для переноса в практику свои знания, а спортсмен не продвигается в результатах.

5. Не стоит спортсмена превращать в слушателя. Спортсмену надо оставлять «свободное пространство» для активного мышления. Он сможет существенно дополнять и улучшать тренера в его решениях. Нельзя превращать его только в исполнителя.

Тренеру в сложные моменты лучше сделать паузу. Стоит приглядеться, что происходит, а только затем, осмыслив необходимое, предлагать спортсмену. Тогда будет обратная связь. Тренер получает и обдумывает новые для себя соображения и определяет очередные ходы. В своих действиях и словах не стоит строить гипотез и наводить себя суетливостью мыслей на ложный ход понимания обстановки.

Парадоксально, но очень правильно выглядит опыт работы старых специалистов, которые советуют молодым, что главное «не мешать спортсмену, самому тренироваться!»

6.В плане реализации нагрузок есть большие возможности улучшить качество тренерской работы. Стремиться предлагать технологию, когда возможно в задании упражняться сразу в нескольких разных вариантах. Вариантов много и комплексы разнообразны.

Свое мышление лучше подчинить пути тренинга, в котором успех обеспечен плотностью упражнений. Именно такой подход в работе характеризует вариативно – комплексный метод.

Преимущество такого метода заключается в возможности учить организм воспринимать нагрузки. Речь идет о работе организма в разных вариантах. В этом и скажется смысл специализированной для своего вида функциональной подготовки.

Мы не считаем, что методы нагрузок должны приучать терпеть все растущие напряжения. Это путь закрепления условно – рефлекторных связей.

А мы говорим о способности организма, быстро варьировать своими возможностями, сообразно достаточно частой смене условий. Именно такая схема типична в сложных технических упражнениях, где бег сочетается с отталкиванием и движениями в безопорной фазе.

7 Обычно, мало обращают внимание, насколько усердно и энергетически целенаправленно ученик делает необходимое задание. Для повышения тренирующего эффекта, следует понимать роль силы энергии психологических процессов. На самом деле, происходит огромный проигрыш в результатах и потеря времени. Есть значительная разница, когда он самозабвенно и старательно направляет свои усилия в каждое даже небольшое движение.

Такое удается, когда задания предлагаются, как мини – мотивация. В таком задании возбуждают интерес спортсмена проверить свои силы и действия.

8. Мало полезна привычка в тренировке все прыжки, выполнять на недоступной высоте. Нельзя отрицать пользу нескольких таких прыжковых попыток. Основная масса прыжков должна выполняться на доступных высотах. Если, из 25 прыжков 20 оказываются неудачными, то все искажения в технике 20 раз закрепляются. В тренировке, в любых упражнениях не стоит допускать концентрированного накопления негативной информации.

9. В оценках качества работы тренера, целесообразно обратить внимание потери не только энергии, но и времени.

К таким потерям относятся так называемые «технические» тренировки.

Здесь от тренирующего воздействия из-за отсутствия плотности в нагрузках ничего не остается. Работа над техникой должна стать частью всей тренирующей нагрузки.

Теряют время, когда проводят много тренировок для «общего» физическому развитию.

Много времени уходит для обсуждения после прыжка, после очередной пробежки, когда спортсмен возвращается шагом. Происходит потеря темпа тренирующих влияний, потеря необходимой плотности тренировки.

Работа над техникой, более целесообразна в эмоциональных заданиях: кто быстрее, кто больше, кто правильнее.

Например, спортсмену предлагается выполнить три прыжка с учетом времени по секундомеру от первого до последнего прыжка.

Здесь вся психология настроена только « на взятие, на преодоление», главное успеть, это сделать быстрее. В таком варианте оформления заданий технические движения накапливаются на фоне эмоциональных влияний, и они оказываются более целесообразными.

Часто наш организм подсознательно, в быстрой эмоциональной работе, сам выбирает целесообразные движения. Такой выбор происходит за счет двигательной памяти из ранее имевших место вариативных движений.

10 Индивидуальные возможности спортсмена достичь успеха, не всегда определяется «длинной ног», согласно так называемой модельной характеристики. Современные исследования генного кода человека, показывают, что многое зависит от генной картины. Именно, твои гены, устанавливают границы доступных тебе нагрузок, и возможных спортивных достижений. Тренировкой не надо стараться перестроить искусственно эти генные границы. Идя путем совершенствования и целесообразной реализации имеющихся функциональных особенностей реальнее достичь больших рубежей.

2. «Психология» прыжка в высоту.

( общие психологические особенности)

Прыжки в высоту, сугубо «психологический» вид, что требует для результативности достижений совсем других подходов в обучении и тренировке. Вопросы тренировки технике, в основном проблем рефлекторно психологического характера! Они связанны с имеющимся у каждого человека безусловным рефлексом «боязни высоты». Поэтому непроизвольной потерей вертикального равновесия в момент отталкивания.

С первых шагов обучения психологическое влияния тренера обычно направлено на то, что бы прыгун не задевал планку.

В этом главная ошибка обучения при создании мотивации у спортсмена для выполнения техники движений толчка! В огромном количестве таких неудачных прыжков виноват комплекс психологической боязни растущей высоты подъема планки.

Когда планка поднимается все выше, указания тренера для выполнения техники разбега и толчка, поэтому теряют значимость. Возникает

постоянное искажение движений отталкивания.

С начала обучения и в дальнейшей тренировке следует обставлять психологически все происходящее с целью создания уверенности у прыгуна. Главное для удачного прыжка, постараться ликвидировать «магию» мыслей о переходе планки. Слова и понимание необходимого в движениях задания помогают мало.

Очевидно, ученик не готов выполнить вертикально движений отталкивания, именно путем контроля своих ощущений. В таком случае спортсмена лучше ориентировать на выполнение махового движения ногой и удержания ее рядом с планкой при взлете.

Огромную роль сыграют все упражнения школы начального обучения.

Это прыжки через низкую планку с прямого разбега, прыжки способом «перешагивание», доставание махом ориентира, большое количество махов в разных условиях рядом с планкой и без нее. Выполнять махи целесообразнее в основном не только с места, а с двух, трех шагов.

В чем общий вывод?!

Замечания по преодолению планки не должны акцентироваться. С первых шагов психологическое тренерское влияние должно быть направлено на роль разбега и отталкивания, как одного общего действия.

Психологическая уверенность, возникает, когда подавляющее большинство прыжков происходит в условиях, позволяющих выполнять движения, смело, уверенно. Проходить телом над планкой со значительным запасом. Регулярно, повторно, сбивая планку на мало доступной высоте, тренер заучивает искаженные движения.

Один из приемов в том, что придется все время «играть» высотой планки, при необходимости поднимая или опуская ее.

3. «Горячие» точки ноги прыгуна

1. Полное понимание предлагаемого тренинга невозможно без того, что бы не учитывать анатомического строения ноги.

Особенности в строении стопы.

Внешне, зрительно, стопа ноги выглядит как целое, а на самом деле образована из 26 костей и 33 сочленений!

В своей продольной плоскости стопа состоит из 5 костных звеньев. Необходима нацеленная роль продуманных воздействий упражнениями для укрепления всех многочисленных сочленений.

К костям стопы так же крепятся сухожилия и связки, проходящие с голени. Они в целом обеспечивают ей упругость и подвижность. Стопа в поперечном разрезе искривлена как спираль и имеет две плоскости при опоре, расположенные диагонально.

Ее свод при амортизации давления сверху, удерживается в большей мере группой подошвенных мышц. Их три слоя!

Стопа главный амортизатор при встрече с грунтом. Она воспринимает огромную нагрузку, которая ее прижимает сверху. Это вес тела и силы скорости разбега. Если она упруго не выдерживает такого напряжения, то работа расположенных выше звеньев ноги, становиться мало эффективной.

Давление сверху, прежде всего, преодолевают три слоя мышц расположенных со стороны подошвы (см. фото мышц в тексте). Мышцы работают, прикрепляясь к разным зонам костей стопы.

Задача их подготовки, в общем, времени тренировок первостепенная!

Нагрузка для их развития, осуществляется в оригинальных самостоятельных упражнениях.

О ключевой значимости группы мышц на подошве можно судить по тому, что эволюция создала там, такую прямую подошвенную мышцу, которая на растяжение выдержит напряжения, достигающие 400 кг!

Особенности тренировки этой часто забытой группы мышц, раскрыты ниже по тексту, в разделе № 6.

В сухожилиях нет нервных окончаний аналогичным по чувствительности мышечным. Мы часто, не знаем, готовы ли сухожилия и связки к новым нагрузкам.

Сроки восстановления сухожилий и связок более длительны, чем у мышечной массы. Если травмировать даже одну связку, то вся нога лишиться нормальной двигательной функции.

Отсутствие необходимого уровня специального тренинга для укрепления всех зон стопы вызывает первоначально боли в подошвенной части стопы, затем боли образуются сверху ее и далее поднимаются в голеностопный сустав, ахиллово сухожилие. Все такие болячки поднимаются по ноге вверх в силу взаимосвязи именно степени готовности стопы.

Не стоит думать, что нами о стопе сказано очень много. Если тренеру вдуматься, сколько тысяч ударов на протяжении года она принимает на себя первой, то станет понятной необходимость особого внимания в каждой очередной тренировке.

Голеностопный сустав

В задней части стопы расположен, голеностопный сустав.

По сути дела этот сустав, на самом деле одна над другой две опорных поверхности. Устойчивость в них обеспечивается большим количеством связок и проходящих через сустав сухожилий с голени.

Голеностопный сустав, как и стопа «одет» в эластичный аппарат, где мышцы выражены в меньшей степени.

Давление костей голени падает на пяточную кость стопы. Как передаточное звено давления сверху на стопу, он имеет огромное значение. Фактически он выглядит, как столбик с двумя расположенными друг над другом поверхностями. Этот «столбик» пропускает через себя ударные усилия, сверху и мгновенно получает обратно реакцию от стопы.

Именно, благополучный голеностопный сустав важнейшее условие для полноценного использования стопы, как упругой опоры. Серьезно следует отнестись к укреплению боковых связок и сухожилий. Иначе слабость сустава вызывает боковое смещение костей голени в месте их опоры.

Голень

У большинства – спортсменов она тонкая. Голень является дорогой для многих спускающихся к стопе сухожилий, расположения фасций, синовиальных каналов.

Роль икроножной и камбаловидной мышц голени, выражена именно ради подъема на носки стоп. Обычно думают, что бесчисленные упражнения в поднимании на носках развивают стопу. Это верно, но в очень малой степени. Мышцы голени крепятся к пяточной кости через ахиллово сухожилие и при вставании на носки, оно тянет эту область стопы вверх. Передняя часть стопы служит опорой. Поэтому нет связи с возможностью, таким образом, напрямую укреплять мышцы подошвенного свода и многочисленные костные сочлинения.

Коленный сустав

Он по своему строению не менее сложный, чем стопа. Весь окружен суставной сумкой, фасциями и проходящими через него сухожилиями. Особо слабое место для нагрузок в рабочих возможностях, у менисков разделяющих окончания костей голени от кости бедра. Очень опасны регулярные, предельные

нагрузки для связок находящихся внутри его и на его задней поверхности. Мениски и связки все время находятся под давлением, поэтому сустав не должен терпеть лишних неоправданных по смыслу нагрузок.

Один остроумный специалист сказал, что колено не «мусорный ящик» для сбора всех ненужных и бессмысленных упражнений.

Развитие упругости для работы коленного сустава прыгуна не создается упражнениями, где есть большие амплитуды сгибания (приседания с весом) или выпрыгивания из глубокого приседа.

Укреплению коленного сустава свойственны упругие усилия. А для этого необходим другой выбор упражнений.

Кроме того, существует ряд локально развивающих упражнений для нагрузок колена: в тренажерах, с малыми весами, с резиной, партнером.

Приходится всегда в тренировках помнить, что состояние работоспособности в коленном суставе во многом связано с уровнем готовности стопы и голеностопного сустава. При их слабости, по возникающей цепочке отклонений будет страдать коленный сустав. Врачебная статистика показывает, что колено является самой «горячей» точкой для возникновения травм. Необходима оценка его возможностей в каждом из предлагаемых нагрузочных заданий и реальных объемов нагрузок.

Тазобедренный сустав

Здесь генеральная роль для двигательных усилий, именно мышечного массива. Тазобедренный сустав окружен короткими мощными мышцами, в большей мере работающими для разгибания. Эти мышцы – важнейшие для работы ноги в отталкивании. Он естественно имеют сильно развитую сеть коротких сухожилий.

Через него и коленный сустав проходят сложные, в своей работе двусоставные мышцы (смотри фото ноги). Особенность их напряжений в том, что в момент касания опорной ногой грунта тазобедренный сустав уже разгибается, а колено упруго сгибается. В суставах ноги части двух суставных мышц работают не всегда в одном направлении.

ноги части двух суставных мышц работают не всегда в одном направлении.

Следует для тренировки учесть, что на тазобедренном суставе главный мышечный массив, который участвует при отталкивании ногой.

Для развития этой мышечной группы приобретают важное значение разнообразные исходные положения в упражнениях, в положении стоя, но чаще лежа и сидя.

Из анатомии строения ноги, можно сделать общий вывод.

В нагрузках необходимо уделять преимущественное время сустава — связочному и сухожильному аппарату. По ступеням важности значимости тренирующих нагрузок: стопа, голеностопный сустав, голень, бедро и тазобедренный сустав.

Важные обстоятельства задач подготовки.

В тренерской практике подавляющее большинство упражнений существует для развития ног, когда задания выполняются с напряженными сгибаниями в колене. Именно это в большой мере развивает мышцы передней поверхности бедра. Должен соблюдаться баланс соотношения развития мышц, как на передней поверхности бедра, так и на задней. Обычно он нарушен в пользу гипертрофированных мышц передней поверхности.

Велика важности подготовки мышц, задней поверхности бедра. Они активно включаются в момент постановки и отталкивания. Они позволяют выполнить необходимые элементы техники и тем реализовать полноценнее отталкивание.

В силу проявления индивидуальной генетики, ноги каждого спортсмена не одинаково воспринимают развивающие напряжения для своей перестройки. Надо напомнить, что влияние нагрузками может быть воспринимаемо организмом спортсмена по — разному. Скажется наследственность, различия в молекулярном строении клеток и формировании особенностей самих мышц. Не одинаковы индивидуальных реакции на нагрузки коллагенновых волокон, из которых построены сухожилия. Разные возможности для полноценной обеспеченности синовиальной жидкостью всех участков ноги. Внешне нога у одних спортсменов от нагрузок почти не меняется, а у других быстро обрастает мышцам.

Есть прыгуны, которые «прыгают» только ногами, а туловище у них почти не участвует.

Говоря о роли мышц туловища и спины, понятно, что слабое развитие мышц живота и спины во многом снижают степень достигаемого взлета в отталкивании.

Если они не укреплены, то толчок в слабо развитом туловище, будет «тонуть» угасая своей силой попаданием как бы в вату. С другой стороны необходимое развитие обеспечивает устойчивость таза, закрепляя его спереди и сзади мышцами туловища, длинными мышцами на спине. От дисбаланса в соотношении развития мышц спины и уровня развития мышц живота может оказаться измененным угол наклона таза. Не надо думать, что выпуклый рельеф мышц живота заменит силу мышц спины

(см. рис. выше)

Как работа ног, так работа туловищем в момент толчка сочетается своим броском плечами вверх.

4. «Анатомия» упругости

Многие тренировочные программы для подготовки прыгунов наибольшее количество времени уделяют вопросам развития мышечного брюшка, его увеличению в объеме.

Осуществляются нагрузки, когда основные режимы, сгибание – разгибание происходят по большим амплитудам. В этой динамике преимущественно развиваются возможности мышечной массы. Возникает недостаточная готовность сухожилий на фоне превосходства мышечных волокон. Теряется степень упругости в толчке.

Роль сухожильного содержания мышцы, к сожалению некоторые понимают только, как передаточное звено при работе мышечных волокон. Известно, что кенгуру передвигается всегда подскоками. Поэтому все мышцы бедра и ягодицы у нее содержат сетку из сухожильных переплетений. Такова роль развивающих напряжений прыжковой специфики.

В чем проявляется упругость отталкивания?

Для развития сухожилий, связок необходимы режимы нагрузок в условиях кратковременной и резкой смены уровней напряжений, путем чередования разных усилий. Особо следует отметить роль напряжений в удержании и сопротивлении для успешной работы ноги в суставах.

Упругость в отталкивании, прежде всего проявление особых функциональных свойств усилий именно сухожильной части мышц! Качества упругости (прыгучести) выражены особо при отталкивании ногой схода, с разбега. Несмотря на мгновенность опоры (0,19-0,23 сек.), благодаря высокой степени упругости, существует эластичность в выполнении толчка.

Здесь совсем не главное силовое разгибательное движение.

Отталкивание в прыжках в высоту – уже с воздуха, встречное движение толчковой ноги с местом опоры. Мы обычно слышим толчок. В этот момент режим усилий сухожилий и мышечного брюшка выглядит, как встречная, упругая ответная реакция.

В момент касания стопой грунта, благодаря инерции веса тела и скорости разбега, возникает мгновенное давление на грунт. Напряжения в толчковой ноге огромно и достигает у профессиональных спортсменов величины до 500кг. Вся нагрузка на сжатие. Оно упруго воспринимается, прежде всего, сухожильными элементами и связками составов ноги при значительном мышечном тонусе.

Возможность мгновенной «отдачи» в сотые доли секунды и есть проявление упругости. Если усилия будут возрастать медленно, а не мгновенно, то упругого проявления толчка не будет. В этой связи, возникает понимание тренером, какие по характеру надо подбирать упражнения ради упругости. Но это совсем не задания в приседании со штангой.

Есть возможности, целенаправленно развивать сухожильный аппарат мышцы

Да! Особая направленность характера выполняемых упражнений, создаст перестройку содержания клеточных элементов на микро уровнях.

Тренеру приходится находить пути с видами напряжений преимущественно на сухожилия, связки, суставы. В своей работе мы, применяем условия напряжений, динамику, которая изменит функциональные особенности воздействия нагрузок.

От напряжений такого плана, произойдет смена скорости реакций, сокращение латентного времени, измениться вязкость и вариативность тонуса мышцы, возрастают упругие свойства коллагеновых волокон сухожилий.

5.Что мы делаем для развития нагрузками упругости ног.

1.Спрыгивания.

Спрыгивание, с отталкиванием преодолевая планку разными способами прыжка в высоту.

2.Выпрыгивание.

На месте, в движении, доставая ориентир (рукой, головой, ногой)

3.Подпрыгивания.

Подтягивая колени к груди или то же с продвижением вперед.
Подпрыгивания с постоянным углом сгибания ног в коленях: коленей на месте, с продвижением вперед, назад, по кругу. Выполнять желательно на разных грунтах: трава, тартан, песок, упругий мат.

4. Скачки.

На двух ногах или одной ноге, на расстояние в порции не более 10-15 метров.
Прыжки продвигаясь, на толчковой ноге, имея маховую ногу все время впереди тела или, выполняя на каждое отталкивание еще активный мах. Можно условия выполнения скачков менять по частоте, длине каждого из них.

5. Отталкивания

Отталкиваться, преодолевая подряд резким толчком в сам момент приземления, невысокие препятствия. Можно постепенно увеличивая высоту очередного препятствия до доступного уровня. Не более 3-5 препятствий! Важна в момент приземления мгновенность отталкивания, без остановки.
Продвижение вперед на прямых ногах, отталкивание проводить мышцами задней поверхности бедра назад.

6. Со скакалкой.

Выполняем подскоки на месте, с продвижением, с вращением тела по вертикальной оси, в беговых шагах, подскоки с акцентами, изменяя скорости вращения скакалки.
Если есть возможность, то важнее для развития сухожилий и связок выполнять задания на наклонной поверхности грунта или вираже дорожки в манеже.

Предлагаем только небольшую часть упражнений, которые считаем необходимыми в первую очередь.

Составляя задание лучше подбирать упражнения: на месте стоя, сидя, лежа на животе или спине.
Необходимо искать позы и режимы, когда напряжения направлены на сопротивление или удержание. Их можно создавать путем сжатия или упором ног в кусок паралона, использовать слабо надутый большой мяч, с резиновой лентой, с сопротивлением партнера.

В таких приемах удается использовать особенности напряжений, когда развиваются сухожилия, связки и укрепляются суставы ног.

Весьма ценные задания в переталкивании, перетягивании.
Остановки упражнения в напряженной позе (в момент полу-приседа, на 10-15 секунд и снова затем продолжить приседания)

ВТОРОЙ раздел

техника, тренировка

1. Соображения о технике прыжка

Прыжок — одно целое с первого шага разбега до момента касания матов. Огромное количество взаимозависящих координационно сложных движений надо суметь сделать примерно за 5 секунд!

Для преодоления любого препятствия по мере увеличения его высоты требуется более быстрый и длинный разгон.

Увеличивается скорость разбега ради возрастания скорости движений в отталкивании. При повышении скорости разбега, быстрота движения маховой ногой должна быть соответственно увеличена. Иначе произойдет сваливание тела в сторону планки. Виновата в этом так же недооценка в тренировках роли особенностей техники последних шагов разбега. Но в огромной мере сваливанию тела вбок к планке еще есть следствие психологического доминирования мыслей о важности преодоления телом планки.

Разбег выполняется примерно со скоростью 7,5 метров в секунду, но в момент вылета вверх тела прыгуна скорость падает примерно до 4-х с несколькими десятыми метра в секунду. Если, удается увеличить быстроту вылета тела всего на несколько долей секунды, то высота взлета повыситься на многие сантиметры.

Ключевой момент трудностей в верном сочетании скорости разбега и толчка ради ее сохранения. Все недостатки в отталкивании и затем преодолении планки, следствие предыдущих движений.

Так, моменты торможения скорости чаще возникают в момент прохода тела через маховую ногу.

Спортсмен «подседает» на ней, сгибаясь в тазобедренном суставе.

Напрыгивает на маховую ногу широким шагом, не загребает при касании грунта голенью под себя, ради обеспечения горизонтального продвижения.

Следующий момент тормозящих сил связан с выносом толчковой ноги.

Ее вынос на толчок, над грунтом стопой вперед, как бы ставя ее вперед в упор, что создает излишнее торможение. Нельзя низко проносить стопу над грунтом, поэтому втыкать ногу в упор.

Подобную ситуацию, возможно, избежать: толчковая нога с места опоры, в третьем следе от планки, проходит стопой выше.

В момент вертикальной опоры на маховой ноге, важно продолжить ее вынос вперед коленом. Затем она разгибается мгновенной постановкой сверху — вперед. Разгибание осуществляется в тазобедренном и коленном суставах. Прыгун как — бы продолжает «шагать» через прямую ногу, вверх.

Важно, ставя вперед на грунт толчковую ногу, посылать таз от плеч вперед, но не в ком случае наоборот, отклонять специально плечи назад. Тогда теряется скорость продвижения таза вперед.

Третий момент возникновения торможения, происходит как результат недостаточной частоты шагов, что вызывает опоздание маховых усилий в толчке.

Во второй половине разбега именно повышенная частота шагов определяет перестройку временных соотношений в движениях ног. Главное в том, что тогда меняется временной, внутри шаговой ритм.

Что необходимо учесть в работе над техникой?

1. Для выполнения толчка с разбега, важно создать опережение во времени в отличие от предыдущего темпа шагов, выносом маховой ноги и рук. Для этого мах мгновенно начинается с места постановки ноги, сближаясь с толчковой ногой. Поэтому в большей мере, реализуются инерционные силы от скоростей созданных разбегом.

Начало маховых движений начинается уже в безопорной фазе, ради последующего безостановочного прохода телом через толчковую ногу вверх.

2.В свою очередь, толчковая нога, опережает убыстренным движением выноса ее вперед. Тем самым получает возможность, создать большую потенцию ради усиления «отщелкивания».

Обычно по мере подъема планки у прыгуна подсознательно теряется энергичность махового движения ногой вверх. За этим надо следить в каждой попытке.

Вертикальности взлета способствует направление взмаха ногой и руками, по кругу вверх – назад.

Создаются всем телом общие усилий, включая мышцы спины (см. кинограмму стиля прыжка в исполнении Александра Григорьева).

Часто недостатки отталкивания наглядно выражены отсутствием энергичной работы руки со стороны толчковой ноги. Она теряет свое значение для броска тела с толчка вверх, не сочетаясь с усилиями маховой ноги. Без работы руки со стороны отталкивания, мах ногой рано разворачивает прыгуна спиной к планке уже до начала взлета. Как следствие, ближняя к планке рука вынуждена раньше начать двигаться в направлении вдоль нее. Вертикальность усилий в отталкивании пропадает.

За чем еще надо следить тренеру?

Тело своим весом не должно проходит сбоку вертикали от места опоры толчковой стопой. Это ошибка! В момент начала отталкивания, глядя в спину, голова прыгуна расположена в линии проходящей над толчковой стопой.

Кинограмма прыжка вариантом стиля техники Александра Григорьева, экс рекордсмена Европы (2 мет.30 см. в 1977 год)

1.При отталкивании иметь голову над толчковой стопой, стараясь сохранить вес тела над ней.

2. В момент отталкивания, необходимо сохранять плечи сзади опоры толчковой стопой. Нельзя в середине толчка сгибаться плечами, головой вперед.

Мах выполняется от таза, вверх. При окончании отталкивания тело еще находиться плечами сзади места опоры толчковой ступни

( см. кинограмму).

2. БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОТТАЛКИВАНИЯ

На рисунках выше, сделанных с фото, показаны особенности постановки толчковой ноги.

1. -Плечи продолжают двигаться вперед, за счет опускания колена опорной ноги вниз.

2. Толчковая нога, и таз обгоняют их движение.

3. После постановки ноги на толчок вместе с движением маховой ноги вверх, максимально поднимается таз и плечи.

Рисунки№1,2 демонстрируют правильные и не правильное движения для отталкивания

3. Анализируем разницу двух вариантов техники прыжка в высоту с разбега.

Смотрите на кинограммах ниже анализ особенности в технике прыжков способом «фосбюри» в исполнении Д. Стоунза и стиль «Русский флоп» А.Григорьева.

Д. Стоуна Экс – рекордсмена Мира. Он первый в Мире преодолел рубеж 2 мет. 30 см.

У Д. Стоуна, положение плеч в момент выполнения финала отталкивания оказывается впереди общего центра тяжести, что вызывает затем необходимость входа на планку вверх головой и туловищем с находящимся внизу тазом. На фото можно наблюдать, что прыгун после толчка вылетает головой к планке, оставляя в полете туловище вертикально расположенным. В этом случае затем он огибает планку последовательно: головой, телом и ногами.

На фото прыжка А. Григорьева видны отличия в работе с толчка маховой ноги и туловища.

Он в итоге взлета располагается всем телом вдоль планки. В переходе планки характерны движения с глубоким, вертикальным опусканием вниз руки. Она является как бы «неподвижной» опорой для ориентации движений при переходе тела в позицию поперек планки.

Впервые прыжок, полностью в таком техническом исполнении Александр Григорьев продемонстрировал уже в 1974 году.

На Всесоюзных и мировых стартах экс – рекордсмен Европы А.Григорьев с высокими результатами демонстрировал оригинальную технику этого стиля.

Нами был реализован многолетний опыт прыжков всеми другими способами и создан вариант, который в Европе назвали «Русским Флопом».

Были использованы технические принципы ранее найденные и усовершенствованны элементы техники. Некоторые тренера называли в шутку такой стиль — прыжок «перекидным», но спиной к планке.

Александр Григорьев был вторым прыгуном в Мире, кто преодолел в 1977 году рубеж 2 метра 30 см. способом «фосбюри»

Схема работы суставов толчковой ноги и положение туловища в момент толчка.

Целесообразность, с нашей точки зрения такого отталкивания в том, что сразу включаются короткие мышцы, разгибающие тазобедренный сустав и длинные, двусоставные мышцы, задней поверхности бедра

С момента постановки стопы на грунт, таз спортсмена беспрерывно движется вперед – вверх. В этом варианте работы суставов ноги в момент отталкивания удается в большей мере раньше начать реализовать силу мышц задней поверхности бедра.

Удается в большей мере использовать инерцию тела, полученную в разбеге (см. схему работы ноги в суставах). Инерция разбега как бы попадает в таз, поднимая его вдоль планки вверх.

Разница в технике способа «фосбюри» и «русского флопа»

Стиль А.ГРИГОРЬЕВА Стиль Д.СТОУНЗА

4. методические особенности тренинга

.1. В целом упражнения, выполняемые вариативно – комплексным методом образуют определенную меру своей внутренней энергетики (см. рис.)

Прирост энергетики обеспечивается умелым подбором взаимосвязи режимов, напряжений, частотой и регуляцией плотности усилий, а так же эмоциональным уровнем спортсмена.

Генерация дополнительной энергии возникает, как результат частого и беспрерывного чередования порций. Создается, особое воздействие на молекулярно – клеточном уровне.

Предлагаемое решение смены динамики нагрузок осуществляется не только относительно одного упражнения, но можно в общем задании менять сами упражнения в целом.
Составлять задания следует продумать, когда и как элементы техники прыжка в высоту предложить в сочетании с силовыми, беговыми заданиями или гибкостью.

Тренер в зависимости от состояния и восприимчивости спортсмена на данный момент, определяет, частоту движений, продолжительность отдельных действий во времени.

В большей мере создает эффект волнообразное сочетание объемов. Есть смысл ориентировочного планирования в виде графика, чередование нагрузок на ближайшее время. В модельном изображении предлагаемый

способ планирования времени и степени напряжения нагрузок, показан на рисунке.

Часто занятие проводиться с отрицательным психологическим напряжением. Как избежать подобное?

Прыжок во время тренировок не стоит представлять спортсмену, как серьезные трудности. Когда требования неоправданно усложняют психологические реакции, они искажают выполнение техники. Перед прыжком лучше настраивать мышление спортсмена, как к легкому заданию игрового плана. В таком случае в сознании снимается значительная часть напряжений.

Наши взгляды на цели тренинга сформировались в рамки методики, которую мы назвали с 1970 года психа — функциональной.

Это не силовая мышечная «накачка», а воздействие нагрузками ради психа – функционального развития. Не имея в тренинге превалирующей функциональной направленности трудно обучать и тренировать на высоком уровне.

Осуществляется такая тренировка одновременно для всех систем организма, но ради проявления их особенностей для прыжка в высоту. В психа – функциональной методике возникает принципиально другая постановка задач в приемах реализации нагрузок. Вариативные задания объединяют в комплексе (блок) разные влияния для направленного воздействия тренингом.

Для работы тренерского сознания основная идея в том, как в заданиях создать условия контрастного сочетания разных по характеру нагрузок.

Ради такой перестройки в работе сознанию потребуется время и терпение. Не легко менять ранее привычный ход сознания при составлении заданий.

Большинство из тренеров организует работу в соответствии с ходом своего мышления. Многое в применяемых упражнениях будет зависеть от вашего воображения и представления о конкретной цели.

При такой организации занятия получаем ряд методически обоснованных преимуществ:

1. Они выражаются в одновременном сочетании в напряжениях разного по форме и характеру.

2. Принимают совсем новые черты Факторы эффективной реализации тренировочного времени в решении плотности и качества нагрузок. Происходит такое действие как результат одновременного сочетания порций внутри одного задания. Поэтому удается создавать новые качественные восприятия в реакциях. За короткое время выполнения задания, становиться возможным, значительно повысить чередованием контрастности между порциями нагрузки на организм.

Сочетанием упражнения в тренировке создаются комплексы определенной направленности, удается шире разнообразить создаваемые задания. Для освоения конкретной технической цели могут быть использованы разные варианты. Находясь рядом с учеником, Вы станете давать сигнал для смены порций. Тем самым напрямую руководить порядком разницы в напряжениях. В дальнейшем спортсмены сами привыкнут к такому порядку выполнения упражнений.

3. Степень уровня воздействий для технического или функционального направления можно регулировать, изменяя соотношения нагрузочного характера: скоростей, амплитуд или количества повторений (смотри рисунок- модель).

4.Целесообразно чаще использовать порции движения, чередуя их: по скорости, количеству, медленно – быстро или сменой исходного положения.

Что бы не быть голословными приведем несколько примеров.

Первый вариант.

Смена исходного положение позиции ног с целью развития мышц живота: в висе на руках подъем прямых ног три раза и пять раз согнутых в коленях до уровня груди. Повторение следует одно за другим несколько раз.
Затем можно сменить скорости в одной из порций.
Сразу без отдыха предлагаются упражнение для мышц живота, но уже в положении лежа на спине. Здесь изменяется амплитуда высоты подъема ног в каждой очередной порции.
Если хватит энергии, то следует продолжить вместо подъема ног, уже следующее, повторно сесть — лечь.
Наконец, если хватит сил и терпения можно предложить садиться быстро, а затем сделать остановку и удерживать десяток секунд туловище в отклоне, плечами назад.

Таким комплексным методом нам удается вариативной нагрузкой задействовать, все участки в мышцах.

Составляя упражнение, лучше предлагать чередовать в начале всего две разных порции. В целостном задании, возможно, чередовать последовательно не более четырех разных порций.

Работа в разных режимах, создает эффект не только развития мышц, но одновременно достигается высокий функциональный уровень напряжения всех систем организма.

Второй вариант.

Измененять функциональную нагрузки возможно:

резкой сменой направления движений.
разнообразные подскоки вокруг предметов,
со скакалкой (вперед, назад, влево, вправо),
в беговых заданиях
в обычном беге.
сочетаем подскоки с силовыми, беговыми и прыжковыми упражнениями.

Третий вариант

Изменить характер нагрузок сменой акцентов в прыжковых усилиях. Осуществляется чередованием, во время выполнения серии подскоков или скачках (два быстро и три спокойно)

Четвертый вариант

Для решения комплексно-вариативным методом технических задач прыжка в высоту:

меняем разновидности условий разбегов при очередном прыжке путем использования нового угла начала дуги.
Возможно, изменять прямолинейный разбег путем постепенного уменьшения угла подбегания к планке.
Чередование разбегов разной длины: с пяти шагов, ради совершенствования техники, затем с полного разбега ради сохранения техники этих пяти шагов.

Пятый вариант

Смена степени силовых усилий в движениях маха ногой или руками.
С отягощением и сразу без него.
То же задание с учетом времени по секундомеру.
Выполнить определенное количество повторений пяти махов на планку и затем 5 — 10 толчков веса от груди с подскоками.

Шестой вариант

Увеличивать количество повторений, одного из видов порций.
Можно менять амплитуды, углы сгибания суставов ног.

Седьмой вариант

Чередование движений контрастного содержания:

Разные виды подскоков: на месте, вокруг конусов, вдоль планки лежащей на грунте.

Упражнений много и тренеру можно представить их в комплексах:

Силовой комплекс. Например: бросать вперед или назад на дальность ядро, набивной мяч, предмет от 2 — 7кг.
Беговой комплекс: чередовать через 10 метров беговые упражнения, разные виды бега по темпу или скорости чередования отрезков.
Прыжковый комплекс. Почти в каждом занятии с прыгунами в высоту создаем перевес приемов одновременно тренирующего и обучающего отталкиванию.

5.Система упражнений для обучения и тренировки техники.

Комплекс упражнений для разбега

1. Прыжки с двух, трех и пяти шагов на доступной высоте, по прямой линии или под углом к планке. Задача изучение техники последних шагов и их ритма.

2. Разложить гимнастические пластиковые кольца, в форме основного разбега. Многократно пробегая по кольцам, следить за учащением ритма с пятого следа.

3. Другие задания: бег через препятствия, бег по отметкам, бег, через конусы, подкидывая пятку, бег, огибая с рывком каждый из расставленных конусов по диагоналям.

Все они дают двигательное представление о частоте шагов в ощущениях. Лучше задавать темп и ритм частоты шагов звуковым сигналом.

4. Прыжки по разбегам разной формы: стоя лицом перед планкой, по прямой под углом 45 градусов, с дуги, с основного разбега. Все внимание – следите за положением головы над толчковой ногой.

5. Прыжки, с низкого старта разбегаясь по прямой линии. Часто в разбеге делать мелкие шаги.

6. Прыжки повторно, без остановки любым способом, 3-5 повторений в каждом. То же с учетом времени выполнения, планка на низкой высоте.

7. Прыжки через планку, разбегаясь с весом на ногах и без веса. Во второй части разбега ускорение.

8. В начале основного разбега положить гимнастическое кольцо и выполнить в нем 3-5 очень легких подпрыгиваний, сохраняя заданный темп — прыжок с полного разбега.

6.Система обучающих и тренирующих упражнений для толчка.

1. Встать лицом к планке, на расстоянии 1,5 метра, махи перед планкой установленной на уровне роста.

2 .То же задание, но стоя боком к планке, с работой рук (см. рис).

3. Мах с отталкиванием с места, затем отталкивание с двух трех шагов разбега.

4. Мах и работа руками, с трех шагов ходьбы, после маха продвигаться вперед, под планкой. Выполнять все движения быстро.

На месте толчка положить резиновый коврик, на тартане применять шиповки препятствующие скольжению.

5. На рисунке показаны прыжки с прямого разбега, стоя лицом перед планкой. Разбег, с прямым корпусом, сохраняя его позицию при резком махе. Приземление, возможно на маховую или толчковую ногу, что меняет условия воздействия для формирования техники толчка.

Тренировать толчок желательно вначале на низкой высоте планки с приземлением на гимнастический мат.

6. Спрыгивание с низкой скамейки. Начинать отталкивание возможно, раньше движением маховой стопы вперед еще до приземления.

7. Серийные выталкивания по прямой линии, на каждый шаг. Делать их на тартановой дорожке. Выполнять активно работу руками все шаги и особенно в момент толчка..

8. Серийные отталкивания на каждый третий шаг. Следить за энергичным махом ногой.

9. С трех и пяти шагов. Доставать ориентир (ленту) головой, махом, рукой.

10. Прыжки в высоту способом «перешагивание», последовательно меняя разные способы перехода планки.

11.Прыжки, изменяя степень остроты угла или форму направления бега, но уже по дуге, в способе «перешагивание». При увеличении высоты планки избежать в отталкивании наклона плечами вперед.

7. Школа упражнений для преодоления планки способом «фосбюри».

1. Прыжки с места, стоя спиной к планке.

Резкое отталкивание, а при приземлении, на спину, расположить прямые руки в стороны ладонями вниз.

2. Стоя лицом к планке, исполнять прыжки с укороченного, прямого разбега.

Оттолкнуться двумя ногами и за счет движения по кругу назад «толчковой» руки, осуществить поворот плечами к планке для последующего ее преодоления спиной.

3. Тот же прыжок, но при преодолении планки выпрямлять ноги в коленях, вверх ступнями. Удержать их вертикально до момента касания мата спиной.

4. Все тот же прыжок, с разбега по прямой линии сбоку, но уже отталкиваясь одной ногой, как при прыжке в высоту. Махать выше планки. Следить за разведением прямых рук в момент приземления на спину.

5. Стоя боком к планке, прыжок с одного двух — шагов. Важно следить за работой рук, поднимая их взмахом кистями выше головы и только затем опуская руку ближнюю к планке, строго вбок – назад. При этом ее выпрямлять, вместе с движением головой вдоль планки, затылком вниз.

8.Функционально направленная упражняемость

с набивным мячом.

1.Работа индивидуальная: темповые броски вверх сразу после отскока мяча.

Броски, вверх успевая вращаться один раз по вертикальной оси.
Встать вперед грудью или спиной. Броски подряд пять мячей «на время».
Броски поочередно без остановки двух мячей с продвижением вдоль поля и обратно. Определять продолжительность выполнения задания по секундомеру. То же, но соревнуясь уже в паре
Задания в группе. Расположиться небольшим кругом, перебрасывать друг другу один или сразу два мяча.
То же, но одновременно все продвигаются приставными шагами по кругу. Смена направления движения участников по кругу по неожиданной команде тренера.
Перебрасывание, через высокую планку, играя в команде по 2 человека.
Частое перебрасывание мяча на скорость в парах стоя близко друг к другу. Броски на дальность. И бег после очередного броска к мячу, что бы снова выполнить бросок.

Задание для мышц спины с набивным мячом

Лечь на животе, перед вертикальной стороной мата для прыжков в высоту. Бросок двумя руками с силой для отскока мяча обратно.

Для развития мышц живота.

Выполнять сидя и ложась на спину, сохраняя положение рук вверху, или дополнительно взяв вес.
С весом подъем ног, зажимая мяч ступнями ног. Поднимать ноги, в висе зажимая мяч ступнями, коленями.
Садиться и ложиться, имея ноги на грунте. То же, но имея ступни ног на препятствии вверху.
Садиться с поворотом плеч вправо и влево.
Встать и лечь три раза «на время» с мячом вверху, в руках.
Лежа с мячом в руках, сесть с одновременным броском на дальность через планку, расположенную близко и затем отодвигаемую все дальше.

Для укрепления мышц задней поверхности бедра.

Бег на месте или с продвижением, закидывая пятку наверх (с отягощением или без отягощения на стопе). Менять частоту движения ногами.
Сидя на матах для приземления в прыжках в высоту, продвижение вперед за счет сгибания ног под себя. Это прекрасное, соревнования для группы в 2 — 4 человека.
Лежа на животе, с сопротивлением партнера сгибание ног, с преодолением сопротивления резиной. Делая с помощью партнера, следует чередовать в момент сопротивления: амплитуды, скорости или степени напряжения. То же задание, но с сопротивлением упругой резиной.
Лежа на спине положить ступни ног на возвышенную опору (до 80 см.). За счет напряжения мышц задней поверхности бедра и ягодиц, создавать движение таза животом вверх.
Специальные для прыгуна в высоту упражнения в тренажерах.

Очень большое время среди других упражнений силовой направленности занимают нагрузки, лежа на спине и поднимая вес ногами. Можно его поднимать, бросать, фиксировать, согнув колени. Так же большая разница, когда вес поднимают, опираясь пятками или передней частью стопы. На рисунке ниже показаны три главных упражнения в разной позиции ступней и коленей.

РАЗДЕЛ ТРЕТЬИЙ

(обучение прыжкам)

Обучение прыжку способом «перешагивание»

Почему в подготовке важен такой «старый» способ прыжка?!

Основа начального обучения прыжок способом «перешагивание». Именно в нем даются первые координационные представления о разбеге и преодолении планки. Главное в том, что в этом способе создаются условия для овладения вертикальным толчком. Здесь нет необходимости в технике «нырять» вниз, за планку и потому выполнять прыжок вбок.

Без достижения хорошего выполнения отталкивания в способе «перешагивание», обучение способу «фосбюри» вызовет массу непоправимых ошибок. Более того, этот способ необходимо периодически применять, как тренировочное упражнение так же и квалифицированным прыгунам.

Прыжок в высоту с вертикальным отталкиванием усваивают немногие дети. Некоторые учителя и тренера считают, что начальное обучение очень просто. Считают, что главное научить движениям преодоления планки. Такое понимание ошибочно.

В самом начале создается все то, что будет характерно и для прыжка мастера. На первых шагах обучения все движения спортсмена закрепляются навсегда. Поэтому разбег и толчок занимают основное время в упражняемости.

Без обучения разбегу возникает близкое к планке отталкивание. Оно вызвано поспешным изучением прыжка. Отсутствует вертикальность взлета без наличия предварительного в нагрузке создания достаточной подготовки в упругости толчковой ноги. Поэтому в результате огромного внимания переходу планки возникает устойчивый навык: выполнение движений головой, руками и туловищем с толчка сразу вбок. Вызвано такое явление, желанием тренера научить быстрее переходу планки, а не вылету вверх относительно ее. Фактически прыгун находится при начальном обучении головой намного выше планки, а потому сразу заучивает прыжок через нее вниз, а не толчок вверх. Нужно начинать не с основного стиля, а с упражнений тренирующих вертикальное отталкивание и способа «перешагивание».

Главные цели обучения начинающего прыгуна.

1.Ученик должен научиться самостоятельно, разметить место начало разбега и место отталкивания.

2. Начинать разбег беговыми шагами всегда одинаковой длины

3. В момент отталкивания, научиться махать стопой или коленом, поднимая их чуть выше уровня высоты планки.

4. Научиться прыгать «перешагиванием» с разбегов разной конфигурации.

Многолетняя практика тренерской работы позволила нам создать методы и приемы начального обучения. Они себя полностью оправдал, как массовая методика.

Рисунки образцов обучения прыжку с места, разбега перешагивая и перепрыгивая через косо установленную планку.

Предварительные задания

1. Встать боком к стенке, держаться рукой, махи ногой вверх и назад.

Туловище неподвижное, выпрямленное.

2. Махи прямой ногой перед собой. Достать ступней ладонь, поднимаемой с каждым махом руки.

3. Встать перед планкой на уровне роста, мах ногой. То же стоя вдоль планки на месте отталкивания.

4. Встать перед планкой установленной на высоте поднятых рук. Подскоки, на месте пытаясь засовывать обе ладони за планку вниз. Выполнить 5-10 прыжков без остановки.

5. Планку положить на пол. С небольшого разбега предложить ее перепрыгнуть и определить толчковую ногу. Разбег начинать от специально поставленной отметки, имея постоянно одну и ту же ногу сзади.

Задания для обучения способу «перешагивание»

1.Перешагивание и затем, перепрыгивание планки с места, без разбега.

( см. рисунки расположенные выше)

Задача: В толчке выполнять маховое движение вперед, ногой вдоль планки.

2.Перепрыгивание планки с одного шага. Затем то же с ходьбы, количество шагов произвольное.

Задача: Полет телом вперед – вдоль планки и приземление в обозначенное место, но не вбок от места отталкивания.

3. Перепрыгивать косо установленную планку с разбега длинной 5 – 7 метров. Бежать частым и мелким шагом. Чертой обозначить направление разбега прямой линией до места отталкивания.

Задача: Научиться делать мах ногой точно вдоль планки. Отталкивание только в обозначенном месте.

4.Перепрыгивание горизонтально установленной планки (50-60 см)

с разбега 5 – 7 метров. Бег часто и мелкими шагами от обозначенной отметки. Всегда одна и та же нога в начале разбега сзади.

Задача: Туловище в разбеге держать все время вертикально, а маховую ногу после толчка, очень быстро опускать за планку на мат, в обозначенное место.

5.Установить разбег 5-8 шагов. Перепрыгивание планки, на высотах, последовательно 50,60,70,80 см.

Задача: Определить место начала разбега относительно места толчка.

Каждому ученику запомнить расстояние и научиться самостоятельно его определять.

6. Перепрыгивание планки с индивидуального разбега. Успеть после толчка, в полете сделать хлопок ладонями под коленом маховой ноги.

Задача: Научиться высоко, поднимать маховую ногу и преодолевать планку без наклона плечами вперед.

7. С разбега перепрыгивание планки, приземляясь на паралоновые маты (высотой не более 60 см.). Делать на последних трех шагах учащение темпа.

Задача: Быстро опустить маховую ногу на место приземления. Выходить после приземления только вперед, вдоль планки.

8. Перепрыгивание планки, но теперь делать разбег по дуге. Встать вначале разбега, напротив середины планки.

Задача: Мах вдоль планки и с быстрым опусканием стопой вниз. Первой матов касается пятка маховой ноги, затем можно садиться или ложиться. Тело точно расположено вдоль планки.

9. Выполнить без остановки 3 прыжка, каждому ученику отдельно.

Задача: Все прыжки сделать, возможно, быстрее с учетом времени по секундомеру. При сбитой планке задание не засчитывается.

Методические указания для организации тренировки

1. При обучении группы, прыжки желательно выполнять согласно предлагаемой очередности заданий.

2. Обучение способу «перешагивание» выполнять, разбегаясь по прямой линии, под углом 35 — 45 градусов. Затем пробовать прыжок, разбегаться по полукругу с расстояния от центра планки 7 — 8 шагов.

3. Тем ученикам, кому трудно перепрыгнуть, надо установить планку наклонно, ниже со стороны места толчка. Предложить выполнить серию прыжков.

4. Правильный метод обучения, когда после прыжка тренер не делает «замечаний» недовольным голосом указывая, что неправильно. Отрицательных оценок после выполнения не должно быть! Нельзя критиковать! Нужно подумать и сказать, что целесообразно сделать в следующем прыжке.

Характеризуя предыдущий прыжок желательно найти положительное в принципах для общей оценки. Грубое заблуждение тренера, когда он помощь и мотивацию для спортсмена превращает в словарь полезных советов. В таком случае спортсмену долго и нудно рассказывают — «Как надо и как не надо!».

Обучение прыжку способом флоп (Аля-гаф), лежа спиной над планкой

Этот способ фактически продолжение способа прыжка «перешагивание». Здесь удается сохранять вертикальность отталкивания, при взлете ложась спиной вдоль планки.

Все движения в технике такого прыжка сохраняют преимущества для ощущения вертикальности отталкивания. Движения взлета и входа на планку фактически полностью соответствуют технике прыжка для способа «фосбюри». Стоит поднять планку на уже ставшей мало доступную способом «ножницы» высоту, как прыгун неожиданно для себя, автоматически, начнет выполнять движения техники перехода планки техникой «фосбюри».

Многократно преодолевая в тренировках планку лежа к ней спиной, удается сохранять затем уже в прыжке «фосбюри» более вертикально направленное отталкивание. Такой вариант прыжка пригоден для включения в тренировки на всех уровнях мастерства и является прекрасным дополнительным способом прыжка. Он является переходным для овладения способом «фосбюри». Наши ученики на тренировках достигали таким способом в прыжке результата выше 2 мет. 15 см

Для новичков, это лучший путь для логичного перехода на технику «фосбюри».

Для разрядников такой прыжок сохраняет вертикальность отталкивания

Упражнения в движениях над планкой, неодходимы для овладения способом «ножницы спиной»

Это основной переходный по технике прыжок для выполнения взлета без раннего разворота спиной к планке.

Как ускорить овладение техникой прыжка

1. Главное, в прыжке не допускать нарушения места отталкивания. Обозначить место отталкивания матерчатой лентой или резиновым ковриком. При необходимости регулировать отметку, с которой начинается разбег.

2.Контролировать движения начала разбега, выполнять первый шаг всегда одной и той же ногой. В следующем прыжке не менять величины первых шагов в разбеге.

3.Обратить внимание спортсмена в момент выполнения очередных заданий на необходимость выполнять отталкивание с четким махом вверх, а только затем стремиться сделать последующие движения.

4.Планку подвесить на резинках длинной 30 см. На концах резинки закрепить кольца из полотняной ленты. Один конец резинки одевается кольцом из ленты на хомутики, в другой просовывается планка. Стойки раздвинуть, шире длинны планки, а резинки окажутся, расположены сзади стоек. Такое приспособление, сделает прыжки несравненно интенсивнее и сэкономит массу времени для тренировки.

6. В разбегах научиться удерживать туловище вертикально (см. рис. 2)

Темп шагов в начале равномерный и в конце разбега ярко выраженное ускорение

5. Надо научить всеми способами прыжков, прыгать с разбегов разной конфигурации (см. рис.) Это позволит совершенствовать отталкивание.

Обучение, прыжку способом «фосбюри».

Обучение без прыжка через планку

1.Лежа на спине.

Задача: поднять ноги и достать ступнями за головой

2.Сидя на мате.

Задача: Сделать кувырок назад, ставя ладони рук под плечи.

3.Лежа на матах.

Задача: сделать «мостик» с опорой ногами и руками.

4.Стойка на лопатках с согнутыми коленями.

Задача: повторное разгибание ног в коленях, выпрямить ноги пятками ступней вверх. Носки ступней ног согнуть «на себя».

5. Сесть на мат, с опорой сзади на локти. Колени согнуты.

Задача: разгибание ног в коленях, ступнями вверх.

6.Сесть на край матов. Под счет тренера последовательно выполнить три движения.

Задача: изучение на 3 счета движения ног над планкой.

7. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, взяться руками за ступни

Задача: прогибаться, поднимая Таз вверх, повторно, несколько раз.

8. Встать спиной к высоким матам.

Задача: прогибаясь назад коснуться плечами мата, находиться в положении мостика. Движение отклони плечами начинать, совместно сгибая колени и опуская их вниз – вперед.

9.Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Под коленями расположена планка.

Задача: выпрямить ноги пятками вверх, носки взять «на себя».

Обучение прыжкам с места, через планку

1.Между стоек натянуть резинку, вместо планки. Встать спиной к матам, продвинуться от них вперед на расстояние рук вытянутых ладонями вниз — назад до резинки. Выполнить резкий толчок ногами вверх и рывок плечами и руками вверх – назад.

Задача: приземлиться на маты спиной, ноги выпрямить вверх.

2.Прыжок с места, через планку приземляясь на спину.

Задача: при приземлении руки развести в стороны и одновременно ударить ладонями по матам. Вместе с выпрямлением рук в стороны, выпрямить ноги в коленях ступнями вверх.

Приемы освоения прыжка с разбега

1.Прыжок, через планку разбегаясь по прямой линии.

Задача: Приземлиться на спину, выпрямить руки в стороны, они окажутся, расположены вдоль планки. Для облегчения задания взять в руки два теннисных мячика и приземляясь положить их в стороны от плеч.

2.Прыжок с разбега по дуге, доставая ориентиры. Обозначить ориентиром середину дуги.

Задача: Коленом маховой ноги, головой или рукой достать после отталкивания ориентир.

3.С разбега по дуге выполнить прыжок через планку небольшой, легко доступной высоты.

Задача: Приземлиться на маты, телом поперек планки, на обозначенное лентой место приземления.

Часто прыгуны тянуть прямые ноги снизу вверх через планку. Или так сильно сгибают «на себя колени», что даже ударяют ими в лицо.

Во время выпрямления ног, надо удерживать бедра вертикально.

На отрезке расстоянием от 20 до 80 метров по выбору тренера:

1. Выполнять отталкивание не в полную силу, на каждый шаг, имитируя толчок в прыжках в высоту, с активной работой руками вверх.

2. На бегу, на каждый третий шаг выполнять отталкивания, делать их друг за другом на протяжении указанного тренером расстояния.

3. Выполнять отталкивание на каждый пятый шаг с акцентом на работу маховой ногой.

Выше перечислен частично материал из знаний касающееся нашего опыта.

Обучения и тренировки в прыжках в высоту. Но трудно себя совершенствовать в работе, когда не меняется мышление и понимание происходящего на секторе годами.

Необходима реформа тренерского мышления

Трудно ожидать эффекта, когда годами не меняются упражнения и стареют технологии нагрузок.
Необходимы более актуальные методики для улучшения результатов в прыжках.

Целесообразно мыслительный поиск посвятить созданию упражнений и заданий. Такие специализированные упражнения и задания, важны во всех периодах круглогодичного цикла и занимают основное количество тренировочного времени.

В выборе упражнений, нужна смена принципов усилий.

Это решается за счет разработки новых вариантов их характера: чередования разной величины скоростей, амплитуды, акценты в момент выполнения серии усилий. Такое построение структуры нагрузок, качественно изменяет функциональное воздействие.

Однообразные упражнения по своему характеру становятся все более далекими от особенностей усилий в прыжках.

В поиске улучшения путей тренировки чаще всего думают и говорят о «силе», например ног, их мышц. Под таким узким пониманием направления тренирующих воздействий, естественно возникает однобокость выбора упражнений. Чем прямолинейно сильнее и однообразнее напряжение, тем примитивнее, грубее его влияние. Не создается необходимой упругости для типичного проявления в прыжках.

С другой стороны, есть стремление искать выход путем использования большого количества повторений.

Подобное делается из месяца в месяц, из года в год. Такое направление не дает ожидаемого эффекта напрямую и оказывается нагрузками, изматывающими и разрушающими условия их восприятия. А есть ли предел? Этого не знает никто, так как до удачи доживают очень немногие, кто от Природы в физических нагрузках терпеливее других.

В тренировке целесообразно учитывать не только диапазон усилий, но более близкие формы для основного движения.

Прыжок с разбега длиться с начала разбега до момента приземления всего около 5 секунд! А отталкивание вообще происходит мгновенно за 0,17 – 0,22 сотых доли секунды. Какая ловкость нужна для взлета и преодоления планки, если эта фаза, очевидно, находиться в рамках двух секунд?!

Идея концентрации усилий в нагрузках во времени и плотности, необходимы в прыжке в высоту.

Такие режимы в тренировках позволила многие годы спортсменам нашей группы быть в числе лучших на международной арене.

Могут быть и другие пути осуществления тренерских идей.

Но во всех случаях необходимо учитывать проявление особенностей мышечных усилий в форме выполнения основного движения.

Здесь понадобятся, обновления в структуре нагрузочных влияний. Как показал нам опыт, целесообразнее в упражнениях создавать реально возможное количество смены ритмов и величин усилий.

Другая проблема, это дефицит времени для выполнения специализированных заданий.

Необходимо убрать загромождающие работу огромное количество вяло воздействующих, не характерных для прыжка в высоту упражнений. Прекратить тратить много время в паузах для повторение одиночных прыжков. Не уходить в большое количество имитации технических элементов. Они создают ощущения, но весь смысл выполнение их на скорости разбега.

Как нам удалось убедиться на практике, еще с первой группой учеников (в 1952-53 годах) целесообразно исходить из уплотнения в отрезке времени специфичных движений.

Например, беспрерывно повторяемых, одно за другим в отталкиваниях, на определенном отрезке беговой дорожки или травяном газоне. Здесь усилено концентрированное, тренирующее воздействие. Оно близкое по содержанию к технической форме отталкиванию.

С 1967 года в полной мере использовано совмещение разных приемов и методов.

Беспрерывные во времени разные влияния, усиливают друг друга.

Мы стали соединять в одном задании силовые, беговые упражнения и в тренажерах. Тем самым, обьеденили воздействия разных видов тренирующих нагрузок, что бы усилить основное — прыжки в высоту.

Именно такой метод позволил обеспечить необходимую психа — функциональную направленность тренировки.

Основой методики нагрузок является многообразие форм, усилий и разных скоростей, а не только количество повторения одного вида упражнения.

Примеры составления тренировочных заданий

Смыл их воздействия в сочетании разницы ритмов, усилий, форм для решения одной целевой задачи.

1.Выполнять отталкивания с одного шага, поставив впереди толчковую ногу. После нескольких повторений, продолжить продвигаться вперед, но, уже выполняя отталкивания на бегу, на каждый третий шаг. Затем, снова вернуться к первому виду отталкивания, закончить серию ускорением на коротком отрезке.

Ситуацию усилий нагрузкой можно менять, если указать, что каждое третье повторение отталкивания надо делать с акцентом.

2. На предельной скорости беговых шагов, выполнять отталкивание на каждый третий шаг, одно за другим.

Тренер учитывает время от начала до завершения серии из 3 — 7 отталкиваний на быстром бегу. Затем серия продолжается скачками на двух ногах 3-5 раз подряд, завершается задание ускорением.

3. Сочетание порций различных упражнений в подскоках, выпрыгивания доставая, спрыгивания с отталкиванием в момент приземления, приседаниях.

После такой серии без остановки сделать несколько прыжков в высоту на доступной высоте планки.

4. Подпрыгивание на толчковой ноге с продвижением вперед.

В такт махать другой ногой, затем перейти на бег примерно 40 метров, в котором сделать два очень коротких ускорения из нескольких шагов.

После чего перейти на прыжки в высоту через планку. Там выполнить с разбега 7 метров (обозначить ориентиром) три прыжка с учетом времени по секундомеру. Такое задание создает психа – функциональные ситуации тренировки для всех систем организма.

5. В беспрерывных прыжках «на время», через планку, возможны разные варианты, меняющие ситуации функционального воздействия на организм.

Можно после серии прыжков планку поднимать постепенно все выше.
Можно на постоянной высоте увеличивать количество прыжков в каждой очередной серии.

Здесь вступают определенные правила выполнения таких заданий. Так, прыжки в серии, не зачитываются, если прыгун сбил или задел планку. Обычно планку сбивают в последней попытке и это показательно для работы нашего подсознания. Спортсмен в предыдущих попытках почувствовал благополучие выполнения прыжков, его внимание слабнет, а сам в определенной мере устает. Он невольно выполняет последнюю попытку небрежно. Именно она оказывается решающей для расчета своих сил. Подобное задание, один из примеров решения психа — функциональной подготовки.

Авторы, Елизавета Сосина, Павел Гойхман

* * *

Специалисты посоветовали «прыжки кенгуру» для развития силы и выносливости

Международная научно-исследовательская группа, в состав которой вошли сотрудники Сибирского федерального университета, изучила влияние на организм девушек смешанных тренировок Kangoo — Jumps Fitness («Прыжок кенгуру») и силовых тренировок с использованием отягощений. В ходе исследования было доказано положительное влияние подобных тренировок на силовую и кардиореспираторную выносливость девушек — принимавшие участие в эксперименте студентки СФУ продемонстрировали улучшение ряда соответствующих показателей.

Снижение показателей физической подготовленности студентов является существенной проблемой современного образования. Малоподвижный образ жизни молодёжи, усугублённый переносом значительной части занятий в онлайн-пространство, не может не отражаться на ключевых критериях здоровья молодых людей. При этом действующая система организации физического воспитания в высшей школе стран бывшего СССР неэффективна и нуждается в обновлении. Исследования показали, что распространённость малоподвижного поведения среди студентов бакалавриата на сегодняшний день колеблется в пределах 70–90 %. В частности, специалисты отмечают заметное падение уровня физической подготовленности у студенток: уровень регулярной физической активности у девушек значительно ниже, чем у их одногруппников мужского пола.

«Отсутствие регулярной физической нагрузки считается четвёртым по значимости фактором смертности во всём мире. Мы в своей практике регулярно наблюдаем, что проблема избыточного веса и даже ожирения, провоцирующего проблемы с сердцем и сосудами, стала актуальна для совсем юных девушек. Чтобы избежать тяжёлых последствий (таких как артериальная гипертензия и абдоминальное ожирение), необходимо уже с первых курсов вводить в учебную практику, популярные среди молодёжи, оздоровительные фитнес-технологии. Как показывает практика, девушки наиболее позитивно реагируют на аэробику и танцы. Поэтому мы предлагаем использовать на занятиях по физической культуре фитнес-программу Kangoo — Jumps, где все упражнения выполняются в специальной обуви, имитирующей пружинистые шаги-прыжки кенгуру, чтобы помочь студенткам стать более физически подготовленными и тренированными, а также получить положительные эмоции от необычной техники движений», — отметила старший преподаватель кафедры физической культуры СФУ и сертифицированный фитнес-инструктор Татьяна Ратманская.

Учёные подчёркивают: только одних «кенгуру-тренировок» недостаточно, чтобы добиться значительного снижения массы тела и повысить тренированность сердечно-сосудистой системы. Мышцы нуждаются в обязательной силовой нагрузке, которую дают, например, тренировки с сопротивлением, где в качестве оборудования могут использоваться тренажёрные устройства. Растущие мышцы потребляют больше калорий и придают телу красивый рельеф, однако наилучшим для внешней привлекательности, физического развития и сердечно-сосудистой системы решением будет сочетание аэробной и силовой нагрузки, то есть, смешанные тренировки.

«Многие специалисты отдают предпочтение различным видам аэробной тренировки на занятиях по физическому воспитанию студентов, но это не совсем правильно. Конечно, аэробная нагрузка улучшает кардиореспираторную выносливость, но она в меньшей степени влияет на мышечную выносливость и снижение веса. Лучший и практически единственный натуральный „сжигатель жира“ из всех существующих — это развитые мышцы, которым требуется много калорий для поддержания своего статуса. Правильным решением будет сочетать в определённых пропорциях аэробные и силовые упражнения для снижения массы тела и улучшения физической подготовленности молодых женщин. Причём результаты нашего исследования показали, что техника Kangoo — Jumps работает более эффективно, чем традиционная степ-аэробика в сочетании с силовыми тренировками. Эти два слагаемых действительно значительно улучшили показатели кардиореспираторной и силовой подготовленности исследуемых девушек-студенток», — сообщил доцент кафедры физической культуры СФУ Александр Осипов.

В эксперименте участвовали 36 девушек, обучающихся в Сибирском федеральном университете. Все они прошли медицинское обследование и получили допуск врача к занятиям. Средний возраст участниц 19–20 лет. В течение восьми месяцев студентки дважды в неделю занимались по программе выбранной специализации: фитнес-аэробика (группа № 1) и силовая подготовка — «атлетизм» (группа № 2). В программу занятий студенток обеих групп учёные добавили упражнения Kangoo — Jumps фитнес (по 20 минут на каждую тренировку).

Kangoo — Jumps подразумевает выполнение прыжков и танцевальных движений в специальных ботинках (Kangoo — Jumps boots). Они похожи на лыжные, но снабжены особой системой пружинных пластин, прикреплённых к подошве. Чтобы заниматься в таких ботинках, от человека не требуется специальной подготовки, а тренировки проходят под ритмичную, взрывную музыку.

«Мы измеряли различные показатели силовой и кардиореспираторной подготовленности девушек до начала программы тренировок и после 8 месяцев занятий. Определяли жизненную ёмкость лёгких (ЖЕЛ), частоту сердечных сокращений (в нагрузке и в восстановительном периоде). Также оценивали уровень кардиореспираторной и силовой выносливости у студенток при помощи разных тестов (3-минутный степ-тест, отжимания, тест Штанге и пр.). Выявлено, что девушки, использовавшие смешанные тренировки (Kangoo — Jumps и силовые тренировки с отягощениями) показали значительно более высокие результаты в силовых и функциональных тестах: тесте Берпи, тесте с выполнением отжиманий и других. Мы полагаем, что на основании этих результатов можно заключить, что смешанные тренировки с использованием Kangoo — Jumps и силовых упражнений с отягощениями достоверно повышают показатели силовой выносливости и кардиореспираторной подготовленности молодых девушек», — заключила Татьяна Ратманская.

Помимо сотрудников СФУ, в исследованиях принимали участие учёные из Глазовского государственного педагогического института имени В. Г. Короленко и Гданьского университета физического воспитания и спорта (Гданьск, Польша).

Прыжки в воду • Федерация прыжков в воду «Мастерс»

Прыжки в воду

Прыжки в воду принадлежат к самым зрелищным и наиболее популярным водным видам спорта. Главное в этом спорте – умение спортсмена выполнять комплекс акробатических элементов, а также способность управлять собственными сложно-координационными движениями.
В свою очередь прыжки в воду способствуют нормальному физическому и психическому развитию. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, работу сердца и легких. Помимо этого, занятия прыжками в воду помогут развить координацию движений, укрепить мышечную систему, а также повысить силу воли, ловкость, гибкость.

Прыжки в воду: основные типы прыжков

Существует несколько критериев, по каким классифицируют прыжки в воду. Прежде всего, прыжки в воду разделяют в зависимости от целей их выполнения, в частности бывают: прикладные и учебные, а также спортивные и показательные прыжки.
Прикладные прыжки в воду преимущественно выполняются в процессе практической деятельности человека и во многих видах спорта. Прикладные прыжки можно выполнять с погружением в воду вниз ногами или головой.
Учебные прыжки в воду исполняют для изучения техники отталкивания от опоры и погружения в воду. После изучения основ выполняются подготовительные прыжки, которые помогают оттачивать элементы более сложных спортивных прыжков.
Спортивные прыжки в воду – отличаются особым коэффициентом трудности. Критерии и основные положения спортивных прыжков в воду занесены в официальные таблицы FINA (Международной любительской федерации плавания). Спортивные прыжки разделяют на такие типы: прыжки с трамплина в воду и прыжки с вышки в воду. Спортивные прыжки с трамплина в воду (1 и 3 м), а также с вышки (5, 7,5 и 10 м) включены в программу Олимпийских игр еще с 1904 г. Также по прыжкам в воду проводятся различные чемпионаты. В последнее время все больше популярность обретают экстремальные прыжки.
Показательные прыжки в воду выполняют, в основном, для демонстрации мастерства спортсмена и пропаганды данного вида спорта.

Классификация прыжков в воду: стойки и основные технические приемы

Прыжки в воду выполняют с передней или задней стойки. Передняя стойка — лицом к воде, соответственно, задняя – спиной к воде. Также выполняются прыжки со стойки на руках, с разбега или с места.

Положение тела спортсмена при прыжке в воду может быть:

прогнувшимся;
согнувшимся;
в группировке.

Преимущественно, прыжки в воду выполняются с такими приемами:

полуоборот;
оборот;
полувинт;
винт.

Обучение прыжкам в воду

Прежде всего, обращаем ваше внимание на то, что обучение прыжкам в воду возможно только, если человек прошел обучение плаванию и свободно держится на воде. Итак, начинается обучение прыжкам в воду с тренировок на суше и только после этого техника прыжков отрабатывается уже в воде. Начинать стоит с простых учебных прыжков, которые выполняются с небольшой высоты (не более 80-100 см).

Обучение прыжкам в воду осуществляется с помощью таких учебных прыжков:

Соскоки – прыжки, которые выполняются без вращения тела кругом поперечной оси. Соскоки помогают изучать и совершенствовать технику отталкивания от опоры, контролировать движения ног и рук при отталкивании, улучшать постановку корпуса, а также тренироваться принимать некоторые типы положений, в частности положение «группировка».
Спады – это прыжки с трамплина в воду, причем с трамплинов разной величины. Выполняется этот тип прыжка без отталкивания от опоры, зато с вращением тела на 180° кругом поперечной оси. Спады позволяют изучать и тренировать погружение в воду вниз головой после выполнения вращений тела.
Седы – выполняются, как правило, с невысоких трамплинов или вовсе с бортика бассейна. Этот тип прыжков применяется с целью изучения техники полуоборотов II и III классов.
Кувырки – прыжки в воду из положения полуприседа или низкого приседа. Выполняются кувырки с вращением тела кругом поперечной оси больше чем на 180°.
Учебные полуобороты – выполняются с отталкиванием от опоры с вращением тела не больше 180° вокруг поперечной оси.

Также к учебным прыжкам относятся прыжки, которым присуща неполная координация движений руками при выполнении отталкивания от опоры.
Стоит отметить, что неправильно выполнен прыжок, может привести к сильному ушибу о воду. Поэтому прыжки в воду должны выполняться с соблюдением всех правил техники безопасности и под руководством тренера. Также нужно учитывать, что для того, чтобы выполнять прыжки с трамплина в воду, необходимо параллельно заниматься гимнастикой и тренироваться на батуте.

Естественно, красивые и сложные прыжки в воду могут исполнять лишь те, кто прошел обучение, которое начинается с отработки техники (при этом прыжки делаются еще на суше).

Как правило, первые прыжки в воду для взрослых и прыжки для детей начинаются одинаково. Это прыжки с небольшой высоты ногами вперед. Постепенно прыжки (их уровень) усложняются с одновременным увеличением высоты, с которой они осуществляются. Прыжки в воду (обучение которых связано с выполнением такого упражнения как ныряние головой вниз) весьма опасное занятие.

Прыжки в воду (женщины здесь не исключение) требуют соблюдения всех необходимых правил техники безопасности как на воде, так и около нее. В любом случае, для того, чтобы совершать прыжки с трамплина в воду или прыжки с вышки надо активно заниматься гимнастикой, акробатикой и тренироваться на батуте. При этом стоит отметить, что все чемпионы по прыжкам в воду начинали заниматься плаванием, а затем и прыжками в очень юном возрасте.

Прыжки в воду для взрослых — это скорее возможность комплексных тренировок для поддержания собственного здоровья и организма в отличном состоянии. В тоже время прыжки с трамплина в воду доставляют немало приятных ощущений любому человеку, так как заставляют работать большие группы мышц.

Прыжки в воду — это одна из уникальных возможностей привлечь внимание совершенно разных людей к состоянию своего здоровья. А осознание этого побуждает человека стремиться к тому, чтобы быть гармонично развитой личностью во всех отношениях.

Если вы желаете попробовать себя в этом виде спорта, наш Клуб «Мастерс» приглашает Вас на обучающие занятия. Обучение прыжкам в воду проходит под руководством квалифицированных тренеров. Заниматься прыжками в воду, можно с 6 лет. Количество тренировок и их интенсивность зависят от возраста и подготовки, поэтому расписываются нашими тренерами для каждого в индивидуальном порядке. Приходите, наша Клуб «Мастерс» проводит занятия, как для взрослых, так и для детей.

Вех в развитии моторики у детей раннего возраста

Стандартная веха в развитии детей — это научиться прыгать, и это обычно происходит в возрасте 3 лет. Некоторые могут развить этот навык даже до 3 лет, а некоторые — чуть позже 3 лет. Они учатся прыгать со своей скоростью. 50% детей учатся прыгать, отрывая обе ноги от земли, в 24 месяца, а почти 75% детей учатся этому к 27 месяцам.

Прыжки — этап развития

Это этап моторного развития, который требует баланса и силы с осознанием тела и двигательного планирования.Важно убедиться, что при отработке этого навыка они подвергаются воздействию различных сред. Эти босые ступни позволят ребенку взаимодействовать с разными и уникальными текстурами земли.

Лучше начинать практику на мягких поверхностях, таких как трава, мягкие циновки, ковер, а затем начинать их на твердой древесине. Таким образом, каждая поверхность становится для детей уникальным испытанием. Вы также можете использовать других детей в качестве примеров, поскольку для достижения этой моторной вехи необходимы игры со сверстниками.Дети часто склонны наблюдать и учиться у других детей. Так когда же малыши начинают прыгать?

21-24 месяцев

В этом возрасте дети прыгают обеими ногами в воздух.
Они могут прыгнуть вперед минимум на 3 дюйма

24-30 месяцев

В эти месяцы дети могут прыгать обеими ногами с нижней ступеньки.

30-36 месяцев

Теперь они могут перепрыгивать небольшие неподвижные предметы и препятствия.

3 года

Они могут прыгнуть вперед на длину не менее 26 дюймов, взлет и приземление выполняются двумя ногами.

4 года

В 4 года они начинают прыгать на одной ноге не менее 3-5 раз.

5 лет

Они начинают прыгать и разворачиваться в воздухе на 180 градусов.
Начинают прыгать через скакалку
Они начинают 8 раз подпрыгивать на одной ноге, могут переключаться на другую ногу и 8 раз подпрыгивать.

Важно не торопить умение каждого ребенка, потому что этот процесс происходит поэтапно. Дети начинают этот процесс, сначала экспериментируя со смещением веса, прыгая вверх и вниз, перепрыгивая, прыгая на одной ноге и, наконец, прыгая поочередно на одной ноге и на двойной ноге, классики.Все эти вехи происходят в определенной последовательности, и важно поддерживать и поощрять их, когда они растут и экспериментируют.

Советы и упражнения для поощрения прыжков

Отсутствие этих базовых навыков может привести к снижению уровня физической подготовки по мере взросления детей. Когда такие навыки не приобретаются, их участие в занятиях становится более трудным, что также может вызвать социальную изоляцию, поскольку другие дети могут начать их избегать.

Такие занятия, как прыжки, часто начинаются спонтанно, но лучше потренироваться, чтобы они овладели этими навыками.Как научить малыша прыгать? Самое важное, что вы можете сделать для поощрения прыжков, — это дать детям время, пространство и возможность передвигаться.

Для поощрения прыжков можно сделать следующее:

1. Прыжки с мячом для терапии

Вы можете начать использовать терапевтические мячи, сначала прижав их телом к стене или в углу комнаты. Вы можете поддержать ребенка, надавливая на его бедра, одновременно поощряя его мягко подпрыгивать вверх и вниз.Это укрепляет суставы нижних конечностей.

2. Прыжки на батуте

Прыжки на батуте со штангой — отличный способ для детей развивать свои прыжковые навыки самостоятельно. Пока они не будут готовы полагаться на силу своей нижней части спины для вертикального прыжка, они могут использовать этот батут для поддержки верхней части тела.

3. Прыжки животных

Вы можете придать прыжкам более творческое выражение и сделать их более увлекательными, разыгрывая различные движения животных.Вы можете попробовать лягушачьи прыжки, прыжки, которые включают глубокие приседания, или прыжки кенгуру — вертикальные прыжки в вертикальном положении.

4. Прыжки в стиле хиппити-хоп

Этот вид прыжка помогает спланировать моторику, потому что ребенок прыгает с мячом. Они также практикуют сгибание коленей и отталкивание ног от пола.

5. Прыжки по следам

Вы можете использовать тактильные следы, чтобы обозначить красочное начало и конец позиции для ребенка.Следы имеют уникальную нежную текстуру, которая помогает активировать подошвенные мышцы вашего ребенка, когда он пытается крепко держаться за пол.

6. Прыжки с платформы

Могут прыгать с небольшой высоты. Здесь вы можете использовать балансировочную балку из пенопласта, потому что она обеспечивает проприоцептивную нагрузку на босые ноги. Цветные пятна также дают яркую визуальную подсказку, а также способствуют сужению опоры при прыжках.

7. Прыжки с цветной лентой

Этот тип прыжков — отличный предвестник препятствий.Они предлагают визуальные подсказки, необходимые для развития навыков моторного планирования, необходимых для прыжков.

8. Прыжки с препятствиями

Вы можете поощрять более вертикальные прыжки, расставляя препятствия после того, как ребенок научится прыгать через ленты. Вы можете постепенно увеличивать высоту препятствий, предлагая ребенку новые задачи, чтобы он развивал силу, а также равновесие и контроль в своих прыжковых навыках. Вы также можете добавить цветные следы, чтобы улучшить выравнивание нижних конечностей во время прыжков.

9. Прыжки с обруча

Лестница с обручем отлично подходит для отработки прыжков, так как обеспечивает суженную опору. Разноцветные обручи также мотивируют ребенка ставить ступни внутри границы. Лестница с обручем — еще один отличный способ развития этого навыка, так как изменение конфигурации учит ребенка прыжкам с закрытого-открытого положения при подготовке к классам.

10. Классики

Этот тип головоломки может использоваться, чтобы помочь с прыжками вперед-назад, прыжками вперед и вбок, пока ребенок переходит к следующему числу, и, наконец, прыжкам с одинарной или двойной ногой.

Занятия по прыжкам в воду:

Вы можете вырезать забавные фигуры, жучки или буквы и позволить им попрактиковаться в прыжках с одной формы на другую.
Надувать пузыри и заставлять вашего ребенка лопать их, подпрыгивая, — еще один интересный способ отработать этот навык.
Держите на полу много предметов, которые могут служить препятствиями, и попросите ребенка перепрыгнуть через них. Вы можете разместить скакалку, обручи, садовый шланг, палки и даже игрушки.
Повесьте мяч в воздух и попросите ребенка подпрыгнуть и коснуться его.
Ребенок также может попробовать забавные приспособления, такие как классики, батут и скакалки.
Ваш ребенок также может прыгать через лужи или в лужи, чтобы тренировки были более увлекательными.

Во время прыжков ваш ребенок должен:

Сфокусируйте взгляд вперед или вверх во время прыжка
Держать руки за туловищем и согнуть колени
Сильно размахивать руками вверх и вперед
Выпрямить ноги в воздухе
Приземлитесь на подушечки стоп и согните колени так, чтобы они поглотили удар от приземления
Управляйте своим приземлением на пол максимум одним шагом в любом направлении.

Если ваш ребенок не начинает прыгать около 2,5–3 лет, лучше обратиться к педиатру или детскому физиотерапевту. Обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появляются другие трудности во время прыжков, такие как асимметричные прыжки, нехватка силы при отталкивании, частые падения и признаки беспокойства или разочарования.

Также читайте: Основные этапы развития детей младшего возраста

Бег, лазание, прыжки и удары ногами

Zoom — ваш малыш всегда в движении! На втором году обучения ваш ребенок перейдет от пробного плавания к более уверенной ходьбе и бегу, а также будет прыгать и лазать (на чем угодно и на чем угодно).Малышам требуется много практики, чтобы скоординировать множество движений, необходимых для выполнения этих навыков, поэтому наберитесь терпения и поощряйте их — бег и прыжки не так просты, как кажутся! Помните, что активная игра не только развивает моторику; он учит координации и грации и создает основу для физической активности на всю жизнь.

Ищете новые развлечения? Посетите наш Центр вехи!

Когда этого ожидать:

Скалолазание технически начинается с того момента, когда ребенок может подтянуться, чтобы встать, но большинство малышей не успевают за рулем обезьяны до 12 месяцев. и многие малыши не начнут лазать по игровым площадкам и по мебели позже, примерно через 24 месяца.
Бег — это навык, который большинство малышей проверяют примерно в 17 месяцев, хотя некоторые набирают темп уже в 13 месяцев.
ногами игрушки может быть то, что ваш ребенок любит делать с того момента, как он может сесть или лечь на свой коврик для занятий спортом, но у него не будет общей моторной координации, чтобы пнуть футбольный мяч стоя, пока ей не исполнится 18-24 года. месяцы.
Прыжки требуют координации, силы и, прежде всего, смелости. Поэтому, прежде чем ваш малыш научится прыгать, он проверит, на что способно его крохотное тело.Например, вы можете заметить, как ваш годовалый ребенок перекладывает вес с одной ноги на другую — это упражнение для получения забавного ощущения, когда обе ноги отрываются от земли. Затем, вероятно, сразу после того, как ему исполнится 2 года, ваш малыш научится прыгать с низких конструкций (скажем, с нижней ступеньки в вашу семейную комнату). Это легче, чем научиться прыгать с ровной поверхности и обратно, стоя прямо (прыжки в согнутом положении, даже с одной и той же плоской поверхности, также проще). Примерно к 26 месяцам он приобретет этот более сложный навык, хотя ваша маленькая чехарда может продемонстрировать свой прыжок уже в 21 месяц.

Как помочь своему ребенку открыть это: Хотя ваш малыш может быть более чем счастлив мчаться где угодно, где его две ноги, вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку улучшить свои моторные навыки и повысить его уверенность в себе. :

Освободите место. Лучший способ помочь вашему малышу развить большую моторику — предоставить множество безопасных возможностей для практики: освободите открытое пространство в вашей семейной комнате, чтобы ваш малыш мог танцевать, кувыркаться, вертеться и прыгать в свое удовольствие.
Выходи на улицу. Поощряйте ребенка резвиться в лужайке во дворе или на игровой площадке. Возьмите ее на прогулку, позволяя ей ходить на собственных ногах, а не кататься в коляске.
Новые знакомства. Запишите его на занятия по гимнастике или спорту для малышей, если он нуждается в небольшом дополнительном поощрении или если у вас дома мало места для бесплатных активных игр.
Сделайте это весело. Игрушки, удобные для передвижения, и безопасное для малышей оборудование — мячи всех размеров и форм, игрушки для катания или толкания, игрушки для катания, горки и качели — мотивируют малышей пробовать бег, прыжки и многое другое.
Оставить отзыв. Даже если вы сами далеки от звезды спорта, вы можете поддержать своего крошечного спортсмена, моделируя навыки, над которыми она работает, и предлагая простую и ясную обратную связь («Хватайтесь здесь, чтобы подняться по лестнице»).
Установить границы. Поскольку ваш малыш недавно обрел любовь к движению, обязательно сообщите ему, где ему разрешено играть. Столы, столешницы и всякая мебель должны быть запрещены для вашей прыгающей ящерицы. Напоминайте ему об этом рано и часто.

По мере того, как она поднимается, поднимается и удаляется (и снова опускается), вот еще несколько советов, которые помогут стимулировать прыжки:

Прыгайте по бордюру. Держа ребенка за руку, встаньте рядом с ним на бордюр или низкую ступеньку и скажите: «Раз, два, три, прыгайте!» затем спрыгивайте вместе. Подождите, пока ваша крошка станет дошкольником, чтобы запрыгнуть на бордюр (и даже тогда убедитесь, что она у вас спина).
Тренируйтесь прыгать, как лягушка. Покажите ребенку, как сесть на корточки и вскинуть руки вверх во время прыжка.Практика лягушачьего стиля в конечном итоге поможет ему научиться прыгать в вертикальном положении.
Разберитесь. Посмотрим, сможет ли она имитировать прыгунов животных. Попробуйте кролика (пальцы на ее голове вместо ушей), цыпленка (руки сложены близко друг к другу, как крылья) или кенгуру (пусть она держит любовника возле своего живота, как сумочку мамы кенгуру).
Помогите ей. Пусть он опирается на вас во время первых прыжков. Когда вашему прыгающему бобу станет лучше, попросите его развести руки в стороны или положить руки ему на бедра, когда он прыгнет.Эти движения помогают сохранять равновесие.
Настройка стрельбища. Прикрепите большой кусок плотной бумаги к земле скотчем, чтобы он не соскользнул. Затем, используя устойчивую табуретку или другую безопасную стартовую площадку, поощряйте малыша прыгать прямо на цель. Скорее всего, это потребует некоторой практики, но все равно аплодируйте каждой попытке. По мере того, как она поправляется, уменьшайте цель или попросите ее прыгнуть с большей, но все же безопасной высоты.

О чем не стоит беспокоиться: Каждый ребенок развивается в своем собственном темпе, поэтому, если ваш малыш не побеждает в гонках на игровой площадке к 18 месяцам, это не обязательно повод для беспокойства, если вы предлагаете много возможностей. возможности для большого моторного люфта.Если ваш малыш предпочитает сидячую игру, это нормально, но все же поощряйте некоторое времяпровождение, проявляя активность самостоятельно (например, танцевальная вечеринка?) И пробуя множество различных игрушек и занятий, которые побудят вашего ребенка двигаться в этом направлении. маленькое тело.

Motor Milestones — Прыжки — Pink Oatmeal

У нас тут есть свитер. Я не считал, но полагаю, он прыгает более 200 раз в день! Он спрыгивает с предметов, он прыгает, чтобы получить место, он просто стоит и прыгает. Ему это нравится, и он уже довольно давно работает над этим навыком.Кажется, всего несколько дней назад он сгибал колени в попытке прыгнуть, а теперь прыгает со всего, буквально со всего. Я не могу отвести глаз ни на секунду. Прыжки — довольно интересная моторная веха. Наблюдать за различными этапами прыжков — это весело и увлекательно.

Вехи прыгающего мотора

Важно помнить, что эти вехи должны использоваться в качестве ориентира , и основаны на типично развивающемся ребенке.Если вашему ребенку поставлен диагноз или он родился преждевременно, некоторые из этих этапов могут быть позже. Каждый ребенок развивается по-своему, и бывают случаи, когда дети могут достичь важной вехи немного позже или раньше, без повода для беспокойства. Это может происходить по разным причинам. Этот пост предназначен только для образовательных целей, только и не заменяет обследование у медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения, обязательно обратитесь к врачу или терапевту.

Когда дети начинают прыгать на ранних стадиях, вы можете увидеть, как они сгибают ноги в попытке прыгнуть, но никогда не отрываются от земли.Затем вы можете увидеть, как одна нога отрывается от земли, а затем другая, прежде чем произойдет настоящий прыжок на двух ногах. Они ужасно милые, когда работают и учатся этому навыку!

21-24 месяцев

Прыжок обеими ногами в воздухе
Может прыгать вперед на 3 дюйма

24-30 месяцев

Может прыгнуть с нижней ступеньки, приземлившись обеими ногами

30-36 месяцев

Может перепрыгивать через небольшие стационарные предметы

3 года

Прыжок вперед 26 дюймов или выше — отрыв на две ноги и приземление

4 года

Прыжки на одной ноге 3-5 раз

5 лет

Прыгайте и поворачивайте в воздухе на 180 градусов
Начинает скакалку
Может 8 раз запрыгнуть на одну ногу, переключиться на другую сторону и 8 раз подпрыгнуть

БОЛЬШЕ ДВИГАТЕЛЯ

Подписывайтесь на доску пользователя Pink Oatmeal Gross Motor в Pinterest.

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ

В моем магазине в Pink Oatmeal есть идеи, как заставить детей двигаться дома, в классе и на терапии! Если вы предпочитаете Teachers Pay Teachers, вы тоже можете найти меня там с еще большим количеством идей, как заставить детей двигаться!

ХОЧУ СЛЫШАТЬ ОТ ВАС

Давайте оставаться на связи! Меня можно найти в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest!

Как развиваются физические навыки, возраст за возрастом | Scholastic

В то время как все дети разные и развивают физические навыки, от ходьбы по лестнице до прыжков со скакалкой и ловли мяча, с разной скоростью.Однако большинство из них приобретет двигательные навыки в соответствии с временной шкалой от возраста к возрасту, указанной ниже.

От 2 до 3 лет:

ходить вверх и вниз по лестнице; спрыгнуть с одной ступеньки
удар мячом
Стоять и ходить на цыпочках
пробег; dodge

От 3 до 4 лет:

неосознанно ходить вперед и назад; повернуть и остановиться колодец
прыгать с низких ступенек или предметов, но трудно перепрыгивать через предметы
начать ездить на трайках и качать на качелях
неустойчиво стоять на одной ноге; с трудом балансирует на низком четырехдюймовом бревне, следя за ногами
играют активно, но внезапно устают

От 4 до 5 лет:

скачут неравномерно; хорошо работать
стоять на одной ноге пять и более секунд; Освойте балансир ближнего света
чередование ступней при спуске по лестнице; хорошо судить, ставя ноги на конструкции для лазания
прыжок на малом батуте
демонстрирует осведомленность о вещах в окружающей среде (например, автомобили на улице), но по-прежнему нуждается в присмотре и помощи в защите
имеют повышенную выносливость в игре

от 5 до 6 лет:

быстро вернуться назад; прыгай и беги с ловкостью и скоростью
Включить двигательные навыки в игры
легко ходить по двухдюймовому бревну; перепрыгивать предметы
хмель хорошо; спрыгнуть на несколько ступенек; скакалка
хорошо пролезть; координировать движения для плавания или езды на велосипеде
показать неравномерное восприятие
обладают высоким уровнем энергии в игре и редко проявляют признаки усталости; находить бездействие трудным и искать активные игры и среду

7 лет и старше:

имеют повышенную координацию для ловли и метания
иметь возможность участвовать в активных играх с правилами
Последовательность двигательных действий, таких как гимнастика или стрельба из корзины
имеют улучшенное время реакции при реагировании на брошенные шары или встречный транспорт

Скажи «да!» играть в лужу

Лужи обладают уникальным магнетическим действием на детей.Я видел это бесчисленное количество раз. Мои дети будут счастливо прогуливаться по тропе, а затем внезапно увидят впереди небольшой бассейн с мерцающей водой. Сразу же их темп ускоряется, и они движутся вперед с явной решимостью. Когда они приближаются к луже, их походка заметно подпрыгивает. Они готовят свои ноги к тому, что должно произойти: двойной всплеск!

Когда я вижу, что вот-вот должно произойти, я представляю груды мокрого белья, мокрые ботинки (или, что еще хуже, туфли!) И мокрого ребенка, который внезапно понимает, что не хочет быть мокрым.Я хочу выпалить: «Нет! СТОП! »- но вместо этого я прикусываю язык и жду, что произойдет.

Видите ли, лужа — это волшебный портал : в тот момент, когда мои дети кладут ноги в эту лужу, они попадают в чудесный влажный мир, наполненный новыми возможностями.

Лужи такие простые вещи, но они так многому учат детей. Во многих отношениях лужа похожа на книгу, каждая из которых уникальна и наполнена новыми возможностями. Так же, как книги — это врата в мир слов и историй, лужи дают детям возможность узнать о движении, мире природы и играх.

Прочтите по теме: Нил де Грасс Тайсон говорит детям, что они должны прыгать в лужах

Обучение движению начинается в очень раннем возрасте. Младенцы начинают экспериментировать с катанием, сидением и передвижением на четвереньках. Малыши и маленькие дети учатся ходить, бегать, прыгать и многое другое. Чтобы научиться двигаться, нужна практика. Лужи — отличный способ попрактиковаться в движении.

Лужи предназначены для того, чтобы их плескать. Для этого детям нужно прыгать! Прыжки развивают уравновешенность, силу и ловкость маленьких ног и имеют преимущество в использовании множества разных стилей: большие прыжки, маленькие прыжки, бег и прыжок, прыжки звезд (джек), руки вверх или вниз, прыжки на двух ногах и на одной ноге. хмель на ножках.Лужи также можно пинать, перемешивать и постукивать, что является более совершенным навыком передвижения.

Прочтите по теме: Веселые занятия, которые помогут вашему ребенку развить равновесие

Вот несколько советов, которые можно попробовать, чтобы научить ловко прыгать по лужам:

Какой прыжок произвел наибольший фурор?
Можете ли вы прыгнуть или выбросить всю воду из лужи?
Что происходит с лужей, когда ее перемешивают? (используйте ногу, руку или палку)

Хорошо одеться для игры в лужу всегда помогает.Мои дети всегда более охотно играют в лужах подольше, когда они в резиновых сапогах и штанах или босиком, если погода теплая! В то время как поначалу брызги в луже с обувью доставляют удовольствие, дети быстро обнаруживают, что мокрая обувь — не самая удобная вещь для ношения.

Прочтите по теме: Как одеваться по погоде в любое время года

Puddles — это научная лаборатория для детей. Вода сама по себе является таким уникальным веществом, но небольшой бассейн с водой в природе — это возможность узнать об испарении, плотности и плавучести.Вот несколько простых идей и вопросов для ознакомления вашего ребенка с наукой о лужах.

Предложите ребенку собрать несколько разных кусочков природы — гальку, лист, шишку, перо — а затем отнести их к лужице. Какие предметы утонут, а какие будут плавать? Почему?
Вместе с ребенком нарисуйте мелом лужу на тротуаре или подъездной дорожке. Вернитесь через несколько часов и осмотрите лужу. Лужа уменьшилась? Куда ушла вода? Стало больше? Как вы думаете, почему это произошло?
Найдите сантиметровую ленту или линейку и помогите ребенку измерить лужу.Насколько она широка? Насколько это глубоко? Как вы думаете, сколько воды в этой луже?
Попросите ребенка внимательно посмотреть в лужу. Что они видят? Видят ли они отражение? Есть ли что-нибудь живое в луже?

Хотя мы можем использовать лужи, чтобы помочь нашим детям узнать о движениях и науках, есть ценность в том, чтобы позволить ребенку играть в луже без перерыва. Игра — это мощная форма обучения, потому что дети должны использовать свои творческие способности и навыки решения проблем без помощи взрослых.Часто, когда мы видим разочарование нашего ребенка в игре, мы хотим напасть на него, но стараемся подождать несколько секунд, прежде чем выйти.

Еще один способ поощрить игру в лужу — это использовать некоторые незакрепленные детали, такие как палки, камни, ракушки, чашки и сито, которые будут приглашать вашего ребенка по-новому взаимодействовать с лужей.

В следующий раз, когда ваш ребенок направится к мокрой и чудесной луже, глубоко дышите, помните, что одежда и дети будут стирать и сушить, и скажите «ДА!» быть родителем лужи.Я обещаю вам, что лужи просто потрясающие.

Фотографии любезно предоставлены Хосе Бержерон.

Контрольный список для общего развития моторики — Развитие детского чутья

Возраст	Навык	Есть	Нет
0-6 месяцев	Перевертывание спереди назад или назад вперед.
	Поднесение ступней к рукам / рту, лежа на спине.
	Удерживающая головка в вертикальном положении в опорном положении.
	Сидение (изначально с опорой).
	Отталкивание тела руками от земли в положении лежа на животе.
6-12 месяцев	Перевернуть спереди назад или сзади вперед.
	Ползание на животе.
	Сидеть самостоятельно.
	Вставать на четвереньки.
	Отталкивание тела руками от земли в положении лежа на животе.
	Принятие сидячего положения без посторонней помощи.
	Ползание на четвереньках.
	Переход в разные положения, например, сидя, на четвереньках, лежа на животике.
	Принятие положения стоя.
	На мгновение стоит без поддержки.
	Ходьба, держась за мебель.
	Сделать 2–3 шага без поддержки.
	Катание мяча в имитации взрослого.
1-2 года	Сидеть, ползать или ходить самостоятельно.
	Вставать на четвереньки.
	Ползание на четвереньках.
	Переход в разные положения (например, сидя, на четвереньках, лежа на животе).
	Принятие положения стоя.
	Стоя без опоры.
	Пытается бежать (бегает неподвижно, глаза упираются в пол).
	Прогулка с игрушкой в руках.
	Изменение направления при ходьбе.
	Катание мяча, подражание взрослому.
2-3 года	Переход в разные позы (например, сидя, на четвереньках, лежа на животе).
	Плавная ходьба и повороты.
	Бег с контролем (по-прежнему широкая походка).
	Самостоятельное лазание на мебель или спуск с нее.
	Принятие положения стоя.
	Подъем и спуск по ступенькам (с опорой).
	Прогулка с игрушкой в руках.
	Изменение направления при ходьбе.
	Поднимать игрушки с пола, не падая.
	Катящийся мяч.
3-4 года	Переход на разные должности (напр.грамм. сидя, на четвереньках, лежа на животике).
	Имитация взрослого человека, стоящего на одной ноге.
	Имитация простых двусторонних движений конечностей (например, руки вместе).
	Бег с контролем.
	Самостоятельное лазание на мебель или спуск с нее.
	Восхождение на тренажерный зал в джунглях и лестницы.
	Вождение трехколесного велосипеда.
	Изменение направления при ходьбе.
	Подъем и спуск по лестнице чередованием ног.
	Прыжки двумя ногами вместе 5 раз подряд.
	Ходьба на цыпочках.
	Поднимать игрушки с пола, не падая.
	Бросание предметов в цель с помощью сверхоружия.
	Катящийся мяч.
	Ловля мяча (всем телом, а не только руками).
4-5 лет	Стоять на одной ноге до 5 секунд.
	Имитация простых двусторонних движений конечностей (например, руки вместе).
	Подъем и спуск по лестнице чередованием ног.
	Самостоятельное лазание на мебель или спуск с нее.
	Восхождение на тренажерный зал в джунглях и лестницы.
	Вождение трехколесного велосипеда.
	Подача мяча вперед.
	Бросок мяча через руку.
	Ловля отскочившего мяча.
	Ловля мяча руками вместо рук и тела.
	Обход препятствий.
	Прыжки 10 раз подряд с соблюдением дистанции прыжков.
	Ходьба на цыпочках.
	Прогулка по линии.
	Безопасное продвижение вперед.
	Прыжки на одной ноге.
	Прыжок через объект и приземление обеими ногами вместе.
5-6 лет	Стоять на одной ноге 10 секунд.
	Удар по мячу.
	Подъем по лестнице с предметом в руках.
	Ходьба назад с пятки на носок.
	10 раз прыжок вперед без падения.
	Переход вперед после демонстрации.
	Обход препятствий.
	Свешивание на перекладине не менее 5 секунд.
	Шаг вперед, поставив ногу на ту же сторону, что и рука, при броске мяча.
	Прогулка по линии.
	Прыжки на одной ноге.
	Безопасное продвижение вперед.
	Ловля маленького мяча только руками.
	Прыжок через объект и приземление обеими ногами вместе.
6-7 лет	Плавный бег, руки напротив ног и узкая опора (ступни не слишком далеко друг от друга).
	Обход препятствий с сохранением равновесия.
	Стоять на одной ноге не менее 10 секунд.
	Переход вперед без демонстрации.
	Шаг вперед с ногой на противоположной стороне в качестве руки для метания при броске мяча.
	Удар по футбольному мячу с разумной точностью.
	Ходьба назад с пятки на носок.
	Ходьба на бревне.
	Свешивание на перекладине не менее 10 секунд.
	Удерживание и перемещение по обезьяньей решетке без опоры.
	Использование скакалки.
	Прыжки на 1 ноге.
	Прыжок вперед обеими ногами вместе.
	Безопасное продвижение вперед.
	Ловля маленького мяча только руками.
	Прыжок через объект и приземление обеими ногами вместе.
	Езда на велосипеде без тренировочных колес.
7-8 лет	Удерживание и перемещение через поручни без опоры.
	Безопасное продвижение вперед.
	Бегите плавно, руки напротив ног и узкая опора (ступни не слишком далеко друг от друга).
	Обход препятствий с сохранением равновесия.
	Шаг вперед с ногой на противоположной стороне в качестве руки для метания при броске мяча.
	Удар по футбольному мячу с разумной точностью.
	Удар по футбольному мячу с разумной точностью и постоянством.
	Прыжок через объект и приземление обеими ногами вместе.
	Ловля маленького мяча только руками.
	Ходьба на бревне.
	Ходьба назад с пятки на носок.
	Стоять и удерживать равновесие на одной ноге.
	Использование скакалки.
	Прыжки на одной ноге.
	Езда на велосипеде.

Общая моторика: от рождения до 5 лет

Что такое крупная моторика?

В развитии моторных навыков участвуют большие мышцы рук, ног и туловища. Полная двигательная активность важна для повседневной физической активности, такой как ходьба, бег, метание, поднятие тяжестей, удары ногами и т. Д.Крупные двигательные способности также составляют основу мелкой моторики и связаны с осознанием тела, скоростью реакции, равновесием и силой. Узнайте больше обо всех этапах развития по возрасту.

Основные этапы развития моторики: Общие рекомендации по физической активности для детей в возрасте от 0 до 5 лет

Новорожденные до 2 месяцев

Поворачивает голову в обе стороны, лежа на спине
Поднимает голову и может поворачиваться в обе стороны, лежа на животе
Отставание головы с натягом
Удары ногами и одинаковое движение обеих рук, лежа на спине
Регулярно проводит время на полу

3-4 месяца

Поднимает голову на одном уровне с туловищем, когда тянет ее на сиденье
Поднимает предплечья и поворачивает голову из стороны в сторону, лежа на животе
Хорошо переносит время на животике
Перекатывание от живота к спине

5 месяцев

Катится от спины к животу
Приносит ступни ко рту лежа на спине
Отталкивает руки с вытянутыми руками на животе
Поворачивается по кругу на животе в каждую сторону

6-8 месяцев

Сидит один
Дужки для игрушек, чтобы играть сидя
Ловит себя с потерей равновесия в сидячем положении
Ползание на животе

9-11 месяцев

Без посторонней помощи перемещается из положения лежа в вертикальное положение в положение сидя
Ползание на четвереньках
Подтягивается в положение стоя, ведя одну ногу вперед
Круизы по мебели
Прогулки на двух руках

11-12 месяцев

Прогулки с одной рукой
Отдельно на несколько секунд

13-14 месяцев

Ползет вверх по лестнице
Встает с пола без опоры
Колодец для одиночных прогулок
Приседает и встает, не держась за опору

15-18 месяцев

Поднимается по лестнице с помощью рук или поручней
Спускается по лестнице (животом, ногами вперед)
Может бегать, но легко падает
Выбивает мяч вперед

2 года

Хорошо ходит и бегает
Прыгает на месте, обе ноги отрываются от земли
Самостоятельно поднимается и спускается по лестнице
Удар по мячу ногой

3 года

Баланс на одной ноге несколько секунд
Перейти вперед на 10-24 дюйма
Ловит большой мяч
Ездит на трехколесном велосипеде

К 4 годам

Хорошо бегает, прыгает и лазает, начинает скакать
Умело прыгает на одной ноге
Классики
Надежно ловит мяч
Начинает сальто

К 5 годам

Прыжки на чередующихся ногах и скакалка
начинает кататься и плавать
Ездит на велосипеде с / без тренировочных колес
Хорошо лазит

Эта информация представляет собой общее руководство, которое поможет вам определить, прогрессирует ли ваш ребенок темпами, ожидаемыми для его возраста.Имейте в виду, что каждый ребенок уникален и развивает навыки в индивидуальном порядке.

Проблемы с достижением вех в развитии? Как улучшить общую моторику вашего ребенка

Если у вас есть опасения по поводу развития вашего ребенка или ваш ребенок регулярно пропускает этапы развития, физиотерапия может оценить развитие и решить проблемы.Если вас беспокоит развитие у вашего ребенка крупной моторики, врач или терапевт могут помочь с оценкой.

Физиотерапевты могут провести всестороннее обследование силы, равновесия, координации и крупной моторики вашего ребенка, чтобы определить препятствия на пути к безопасным движениям тела. Мы предлагаем терапевтические занятия, которые увлекательны и соответствуют возрасту ребенка, когнитивному статусу, уровню способностей и интересам.