Отрицательный рост. Мировая экономика восстанавливается, но все вокруг дорожает. Почему так происходит?: Госэкономика: Экономика: Lenta.ru

Вакцина от коронавируса не спасла мировую экономику от дисбалансов, вызванных локдауном. Восстановление от худшего кризиса за столетие идет неравномерно, что заставляет компании по всему миру паниковать и истерично пополнять запасы. Резкий рост спроса и возникающий дефицит поднимают цены до пиковых значений буквально на все: от продуктов питания до полупроводников и металлов. Перспективы возвращения в привычное экономическое русло пока не проглядываются. Отрицательный рост — в материале «Ленты.ру».

Из-за глобального кризиса, спровоцированного пандемией коронавируса, мировая экономика потеряла свыше 3,5 триллиона долларов — вдвое больше, чем от кризиса 2008 года. Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш говорил, что вызванный пандемией коронавируса мировой экономический кризис стал худшим за последние 100 лет.

Спустя год после начала эпидемии и появления вакцин ситуация стала постепенно восстанавливаться, однако это происходит неравномерно. Сейчас главным риском для рынков стала неконтролируемая инфляция. На фоне дефицита цены выросли буквально на все: от металлов до продуктов питания.

Фото: Lucy Nicholson / Reuters

Страны стали отменять локдауны, а производство — возобновляться. Резко выросший спрос на автомобили, бытовые товары и некоторые продукты уже привел к их подорожанию. Чтобы опередить еще больший рост цен, производители пополняют запасы. Медь, железная руда и сталь, кукуруза, кофе, пшеница и соя, пиломатериалы, полупроводники, пластик и картон для упаковки — столкнулись с катастрофическим дефицитом, восполнить который не смогут еще длительное время.

Причем никто пока не берется сказать, когда закончится рост цен. Эксперты Bloomberg посчитали, что это продлится еще как минимум год. Уверенности в завтрашнем дне не добавляют и недавние события, потрясшие сырьевые рынки: пробка в Суэцком канале, массовая вспышка COVID-19 в Индии и кибератака на американский трубопровод Colonial Pipeline, спровоцировавшая топливный кризис в США.

Материалы по теме

00:01 — 12 мая

Высокогорный бюджет.

Северному Кавказу решили дать еще больше денег. Почему все прошлые планы его развития не сработали?

00:01 — 18 мая

Давай на спор.

Банки обещают россиянам легкие деньги. Почему доверчивые клиенты редко остаются в выигрыше?

По миру стало дороже возить грузы: перевозка контейнеров между Америкой и Азией через Тихий океан подорожала за время пандемии в три раза, а на трансатлантических маршрутах цены выросли почти вдвое. И это не потолок, поскольку Европа отстает от Азии и Америки в деле возвращения к прежним темпам производства и потребления. Дело в том, что из-за вызванного пандемией кризиса мировой торговли многие контейнеры оказались не там, где надо, а суда простаивали в портах на протяжении нескольких месяцев и разгружались не так быстро, как в обычное время.

Кроме того, дефицит контейнеров усугубляется последствиями аварии в Суэцком канале, который почти на неделю оказался заблокирован контейнеровозом Ever Given. Тысячи его контейнеров не были доставлены вовремя адресатам, а сотни других грузовых судов оказались в пробках по обе стороны этого канала — важнейшей водной артерии мировой торговли. На долю Суэцкого канала приходится 10-12 процентов мирового морского грузооборота.

Причиной роста цен на товары стали сразу несколько факторов, в том числе погода. Дольше всего — уже 11 месяцев — росли цены на продукты питания. Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН (FAO) подсчитала, что цены на еду достигли максимума с 2014 года. Эксперты объяснили это резким повышением цен на сахар, масло, мясо, молочные продукты и крупы.

На фоне сокращения поставок и стабильно высокого спроса, цены на кукурузу выросли на 66,7 процента в годовом выражении, достигнув пика 2013 года. Мировые цены на пшеницу — более чем на 17 процентов выше апрельских значений 2020-го. Вслед за зерном седьмой месяц подряд дорожает мясо — на 1,7 процента за апрель и 5,1 процента в годовом выражении.

Фото: Paulo Whitaker / Reuters

Сахар подорожал на 60 процентов за год: такой рост объяснили высоким спросом на фоне возможного сокращения предложения в новом сезоне.

В Бразилии, которая является основным экспортером сахара, медленно продвигается уборка урожая. Кроме того, есть потери от заморозков во Франции. Рост цен на кукурузу, бобы и другие культуры произошел еще и на фоне бума растительного топлива. С развитием программ по борьбе с изменением климата энергетические компании наращивают объемы топлива, получаемого от переработки растительных и животных жиров. А спрос на возобновляемую энергетику из года в год по всему миру только возрастает, так что продукты могут стать еще дороже.

Еще один фактор роста цен — дефицит рабочей силы. Из-за этого цены на пальмовое масло за год подскочили на 120 процентов и достигли рекордных значений, сейчас тонна стоит более 1090 долларов. Основные поставщики пальмового масла — Малайзия и Индонезия, на них приходится примерно 84 процента мирового рынка. Пандемия коронавируса вызвала дефицит рабочих в этих странах и привела к сокращению производства. При этом главные импортеры, США и Китай, наоборот, наращивают потребление.

Подорожание сырья неизбежно отразится на ценах всех продуктов, где оно используется — от шоколада до губной помады.

Кроме того, на фоне вспышки COVID-19 в Индии подорожает и индийский чай. Власти страны открыли пункты вакцинации специально для работников чайных плантаций, но препарата на всех не хватило. К тому же новый урожай серьезно пострадал от засухи, которая охватила основные чайные регионы — штат Ассам и соседнюю с ним Западную Бенгалию. В итоге к началу сезона было произведено на 13 миллионов килограммов чая меньше (47 миллионов килограммов), чем в начале прошлых сезонов.

Фото: Jayanta Dey / Reuters

Точно сказать, насколько подорожает черный чай, эксперты пока не могут. «Если будет существенный дефицит производства чая в Индии, то это неминуемо скажется на ценах во всех чаепроизводящих странах. Самый большой объем производства начинается в июне-августе, то есть в период, когда и основные закупки осуществляются всеми участниками рынка. Поэтому мы увидим изменение цен уже в июне и дальше будем наблюдать, как это отразится на ценах на потребительских рынках.

Надо смотреть, как будут развиваться события на аукционах, прежде всего в июне», — объяснил генеральный директор ассоциации «Росчайкофе» Рамаз Чантурия.

Также на рост цен повлиял повышенный спрос. Восстановление мировой экономики привело к росту цен на рынке металлов. Например, медь подорожала до рекордных 9,75 тысячи долларов за тонну. Аналитики Goldman Sachs и Trafigura предположили, что цены превысят рекорд 2011 года в 10,19 тысячи долларов и еще существенно вырастут, поскольку спрос превышает предложение. Эксперты посчитали, что цена металла еще вырастет по мере внедрения зеленой энергетики и на фоне сокращения поставок.

По подсчетам финансовой корпорации Citigroup, примерно пятая часть мирового потребления меди приходится на компоненты зеленой энергетики вроде зеленых электростанций, батарей, электромашин, зарядных станций и соответствующей инфраструктуры. Bloomberg подсчитывал, что к 2050 году протяженность мировой сети электрических кабелей вырастет на 48 миллионов километров, а спрос на медь удвоится.

Помимо меди цены выросли на алюминий и железную руду. Стоимость алюминия в апреле почти достигла отметки в 2,4 тысячи долларов за тонну. Последний раз такой уровень был в 2018 году. Цены на железную руду превысили 170 долларов, что также является самой высокой отметкой с 2011 года.

Фото: Bartek Sadowski / Bloomberg / Getty Images

Кроме того, в мире наступил дефицит полупроводников. Он начался еще в прошлом году, когда в условиях пандемии и закрывающихся производств одновременно вырос спрос на технику. Чипы пошли на компьютерную технику, которую массово скупали в связи с переходом на вынужденную удаленку. Еще этот кризис связан с тем, что чипы нужны для все большего числа устройств — от гаджетов интернета вещей до автомобилей. Проблема усугубилась пожаром на японском заводе Renesas Electronics, производящем 17 процентов микросхем в мире, а также заморозками в американском штате Техас, где расположены похожие предприятия.

Острее всего последствия на себе ощутил автопром: чипы там используют как для систем работы двигателя, так и для систем помощи водителю. Аналитики консалтинговой компании AlixPartners заключили, что только в этом году автопром рискует не досчитаться выручки в 110 миллиардов долларов. В то же время производство сократится на 3,9 миллиона автомобилей. Ключевые игроки рынка уже начали сокращать производство. Например, японский Nissan в этом году выпустит на полмиллиона меньше машин, чем планировал. Аналогичные меры могут принять и конкуренты: Ford, Volkswagen и Stellantis предупредили, что их производственные линии могут оказаться под ударом в результате кризиса полупроводников. В корпорации IBM предположили, что кризис продлится как минимум до 2023-го.

Неравномерное восстановление экономики привело к неконтролируемому росту инфляции по всему миру. С начала 1990-х мировая экономика лишь трижды переживала сопоставимый скачок цен на продовольствие. В последний раз такое происходило в 2010-2011 годах и сопровождалось серией восстаний и протестов на Ближнем Востоке, получивших название «арабская весна». Стремительный разгон инфляции на рынках продуктов питания сулит миру волну социальных потрясений, прежде всего в слабых экономиках, предупредил Deutsche Bank.

Наибольший риск инфляции наблюдается в США из-за ее быстрого восстановления. По итогам апреля она разогналась до 4,2 процента по сравнению с тем же месяцем прошлого года и достигла максимальных темпов роста с 2008 года, а цены побили рекорд десятилетия. При этом Федеральная резервная система (ФРС) США, выполняющая функции центрального банка страны, поспешила успокоить граждан и посчитала, что нынешний рост инфляции носит временный характер.

3,5

триллиона долларов

потеряла мировая экономика во время коронакризиса

Чтобы сдержать рост инфляции, регулятор может повысить базовую ставку, но такая перспектива пугает инвесторов: это вызовет удорожание займов и ограничит возможности для роста и развития компаний. Пока что ФРС сохранила ставку на уровне 0,25 процента годовых. Это хорошо для фондового рынка, так как низкие ставки поддерживают спрос на акции и прочие активы. Однако дальнейший рост инфляции может поменять планы регулятора.

В России же ЦБ уже пошел на ужесточение кредитной политики и повысил ключевую ставку на 0,5 процентных пункта — до пяти процентов годовых. «Быстрое восстановление спроса и повышенное инфляционное давление формируют необходимость более раннего возвращения к нейтральной денежно-кредитной политике. Банк России будет оценивать целесообразность дальнейшего повышения ключевой ставки на ближайших заседаниях», — объяснил регулятор. А глава Центробанка Эльвира Набиуллина намекнула на будущую борьбу с ростом цен.

Фото: Phil Noble / Reuters

По данным Росстата, инфляция в стране в апреле снизилась до 5,53 процента с 5,79 процента в марте. В ЦБ верят, что к целевому показателю в четыре процента она вернется в 2022 году. Рост цен в правительстве объяснили мировыми тенденциями. «Низкие процентные ставки и необеспеченные товарами деньги на рынке разогнали инфляцию в мире, в том числе повысили стоимость продуктов питания. Многие предприниматели, не желая терять выгоду, подняли внутренние цены вслед за мировыми. А импортируемая инфляция стала оборотной стороной наших успехов в наращивании экспортного потенциала АПК. Что подтолкнуло рост цен внутри страны, прежде всего на социально значимые товары», — сказал премьер-министр Михаил Мишустин.

Российские власти уже приняли точечные меры по контролю за ростом цен. Например, с производителями сахара и подсолнечного масла заключили соглашения о сдерживании стоимости, однако срок договоренностей скоро выйдет. Еще в список контроля за ценами попали яйца, гречневая крупа и пшеничный хлеб — по ним соглашения пока не заключали. А рост цен на металлы задумали компенсировать за счет господдержки производителей, если они будут поставлять продукцию на бюджетные стройки по ценам ниже рыночных. Однако если рост цен в мире будет и дальше продолжаться, остановить его не сможет даже правительство.

Пока мировая экономика не готова вернуться на привычные рельсы — вакцинация не решила всех проблем, вызванных пандемией, а значит, турбулентность сохраняется. Инфляция будет основной головной болью центральных банков по всему миру. Регуляторам придется лавировать между экономическим стимулированием и ростом цен, однако как долго этот баланс придется поддерживать — пока спрогнозировать невозможно.

У каких криптовалют есть шансы на сильный рост в ближайшее время. 5 монет :: РБК.Крипто

Биткоин уже две недели не может взять высоту $20 тыс. Аналитик Ракеш Упадхьяй уверен, что BTC продолжит стремительно дорожать. Но следить стоит и за популярными альткоинами, покупка которых может принести больше прибыли

В последние дни рост на рынке криптовалют замедлился. Биткоин, вернувшийся в фазу роста в сентябре с $10 тыс. за монету, к концу ноября подорожал почти до $20 тыс., но не смог взять этот уровень с трех попыток. Каждая из них сопровождалась резким падением цены BTC, но к началу фазы долгосрочного снижения это не привело. Сейчас главный цифровой актив стоит $19,3 тыс.

Аналитик портала Contelegraph Ракеш Упадхьяй рассказал, чего ожидать от цены биткоина в ближайшее время и за какими альткоинами стоит следить.

Bitcoin

Курс биткоина несколько раз встречал сильное сопротивление в районе $19,5-$20 тыс. В этом диапазоне наблюдались массивные продажи криптовалюты, приводившие к снижению ее стоимости, пояснил Упадхьяй. Он отметил, что играющие на повышение трейдеры «выкупали» каждое падение цены BTC, предотвращая тем самым начало нисходящего тренда.

Чтобы рост цены биткоина продолжился, «быкам» необходимо поднять ее выше уровня сопротивления в $19,5 тыс., подчеркнул Упадхьяй. Это сделает возможным подорожание актива до $21,1 тыс. Если эта отметка будет взята, следующей целью станет $23 тыс., спрогнозировал эксперт.

Он уточнил, что при неблагоприятном сценарии возможно начало коррекции. Если уровень в $19,5 тыс. выдержит, цена может начать снижение до $18,1 тыс. Это важный уровень поддержки, если цена опустится ниже него, она продолжит падение до $17,2 тыс., предупредил Упадхьяй.

Ethereum

Ethereum показал схожую с BTC динамику. За последние дни курс альткоина несколько раз не мог преодолеть уровень сопротивления $620, лишь однажды краткосрочно поднимаясь выше этой отметки. После каждой попытки роста наступала резкая коррекция, в моменте цена падала до $488. Сейчас ETH стоит $595.

Упадхьяй уверен, что вскоре Ethereum предпримет новую попытку подняться выше $620. Если цена сможет преодолеть этот уровень и следующий в $635, это сделает возможным продолжение восходящего тренда, отметил эксперт. По его словам, в таком случае возможно подорожание монеты до $800.

Возможно, взять уровень в $620 не получится, допустил Упадхьяй. В таком случае цене важно оставаться выше линии тренда, проходящей чуть выше отметки в $580. Падение ниже этого уровня откроет дорогу к $488, уверен аналитик.

Monero

В положении, аналогичном биткоину и эфиру, находится монета Monero (XMR). С конца ноября она несколько раз пробовала подняться выше $135-140, но это неизменно оканчивалось резким снижением. В моменте цена падала до $104, сейчас составляет $138.

Упадхьяй считает, что у Monero сохраняются высокие шансы на рост стоимости. На графике монеты эксперт отметил фигуру «перевернутые голова и плечи». Это разворотный паттерн, которые говорит в пользу роста. Но для продолжения возводящего движения, котировками монеты важно подняться выше зоны сопротивления $135-142, подчеркнул эксперт. Он допустил, что в противном случае есть риск снижения вплоть до $112,5.

AAVE

Упадхьяй также рекомендовал следить за популярным DeFi-токеном AAVE (AAVE). За последний месяц его курс вырос почти на 250%, до $90. Монета может продолжить дорожать, ближайшая цель находится на отметке в $124, считает эксперт.

Он уточнил, что для дальнейшего роста цене необходимо преодолеть уровень сопротивления $94. Если курс AAVE не сможет подняться выше этого значения, возможно снижение до $69, а затем и до $50. Но вероятность этого сценария невысока, поскольку индекс относительной силы (Relative Strength Index или RSI) говорит, что преимущество находится на стороне покупателей, резюмировал Упадхьяй.

В ближайшее время также стоит следить за криптовалютой сооснователя Apple Стива Возняка. Она была представлена в начале декабря и с того момента подорожала на 1300%, до текущей отметки в $1,4. В ближайшее время монета должна быть добавлена на новую торговую площадку, что может стать дополнительным драйвером для роста цены.

— Эксперты назвали три причины скорого падения курса биткоина

— «Биткоин можно назвать пузырем». Какая цена должна быть у криптовалюты

— «Удачное время для покупки ETH». Что будет с самым популярным альткоином

Больше новостей о криптовалютах вы найдете в нашем телеграм-канале РБК-Крипто.

Урок 10. Торговые позиции: лонг и шорт

Что такое торговая позиция?

На языке трейдеров многие термины звучат непривычно и громоздко для новичка. На самом деле, все проще, чем кажется. Часто получается так, что термины приходят в трейдинг из английского языка, некоторые фразы усложняются сленгом. Но перевод и значение выражений совсем несложные, если разобраться. Например, торговая позиция — это всего лишь сделка. Именно торговой позицией называется разовая сделка по покупке или продаже финансового актива. Когда вы совершили сделку, вы открыли позицию. Когда завершили обратную сделку — вы закрыли ее.

Ваши торговые позиции могут быть «короткими» и «длинными». О том, что это значит и как работает, поговорим дальше.

Когда трейдеры «лонгуют», а когда — «шортят»?

Трейдеры используют биржевой сленг, когда говорят о сделках. Самые популярные термины — «лонг» (длинные) и «шорт» (короткие). Это виды сделок.

Если вы совершили сделку «лонг» — вы «лонговали», если «шорт» — «шортили».

• лонговать — торговать на повышение.
• шортить — торговать на понижение.

Сколько и за что платить брокеру?

Если у вас уже есть стратегия, ваша цель будет другой: снизить издержки. В таком случае вам нужно будет провести подробный анализ тарифных линеек и дополнительных комиссий брокера.

Как правило, комиссию брокеру нужно будет заплатить за совершение сделок, за покупку готовых инвестиционных продуктов,за вывод денег на ваш личный счет, возможно, у вашего брокера будут и другие комиссии, обо всем этом нужно договориться «на берегу», чтобы не столкнуться с лишними расходами, на которые вы не рассчитывали. Например, иногда брокер не включает в свои комиссионные комиссию биржи, а она обязательно будет — так появляются скрытые, неочевидные для вас платежи. Уточните все это заранее.

Что нужно знать о длинной позиции?

Длинная позиция (long position) — это самый простой и понятный вид сделки, ее вы встретите на бирже чаще других. Все просто: купил по низкой цене, подождал, пока актив подорожает, продал по более высокой цене и получил свою прибыль.

Но что будет, если цена актива не вырастет? Например, вы купили ценные бумаги в расчете на рост, а цена осталась прежней или падает? Очевидно, прибыли тут не будет.

Если вы хотите продать эту бумагу, вам придётся снижать цену, иначе ее никто не купит. Но можно и подождать, пока ситуация на рынке изменится, и цена снова вырастет. Ждать можно долго (long именно отсюда), поэтому этот вид сделки так и называется. И чаще всего трейдеры используют такие сделки на растущем рынке, то есть, когда что-либо убеждает их, что цены будут расти.

Есть важный закон рынка, который вам нужно знать в контексте длинных позиций. Дело в том, что в долгосрочной перспективе рынок всегда растет. Это значит, что инвестор, в запасе у которого есть время, всегда будет в выигрыше. Да, на какое-то время цены могут упасть, и значительно, какие-то компании могут и вовсе обанкротиться, но весь рынок ценных бумаг всегда стремиться к балансу, поэтому время работает на вас, и цены снова растут.

Это знают и используют консервативные инвесторы, которые инвестируют на долгие годы. Калебания цен их не пугают.

Как все работает технически?

Технические возможности брокера — одна из ключевых его особенностей. Ведь именно его задача обеспечить вас всем необходимым для бесперебойной работы.

Брокер должен быть готов предоставить вам исчерпывающую информацию о программном обеспечении. Какое программное обеспечение предоставляет брокер, для каких устройств и операционных систем, насколько оно интуитивно понятно, есть ли обучающие материалы по работе с программным обеспечением, сколько серверов использует брокер? Бывают ли сбои в работе оборудования?

Конечно, ни один брокер по доброй воле не стал бы афишировать информацию о технических неполадках, но отзывы о работе с тем или иным брокером постоянно появляются на тематических ресурсах трейдеров, в чатах и на форумах, так что найти их не составит большого труда. В век развитых технологий шило в мешке не утаишь, и сравнить отзывы о работе программного обеспечения брокеров несложно.

Сравните брокеров по всем этим параметрам и гарантируйте себе комфортные условия для торговли.

Как открыть счет и попробовать торговать на бирже, не потратив денег?

Разобраться в том, как работает личный кабинет, как устроены торги на бирже, и даже купить первые ценные бумаги можно, не рискуя своими деньгами. Для этого предусмотрен демо-счет. Это виртуальный тренажер реальной торговли. Вы так же, как и все другие инвесторы, открываете счет, получаете на него деньги и можете ими распоряжаться, не рискуя реальными сбережениями.

Новичкам в биржевой торговле мы советуем начинать именно с такого счета. И расскажем о нем подробнее. Но уже в следующем уроке Азбуки Инвестора.

Эксперты рассказали, какие криптовалюты вырастут в цене до конца года

МОСКВА, 29 авг — ПРАЙМ. Наиболее популярные криптовалюты — биткоин, Ethereum и Binance coin — вряд ли покажут самые высокие темпы роста в 2021 году, инвесторам лучше сформировать портфель из 5-20 альткоинов, основанный на фундаментальных показателях и показателях технического анализа, считают опрошенные РИА Новости эксперты.

Эксперт рассказал, какие криптовалюты могут вырасти в сентябре

«Если посмотреть на топ-3 криптовалют — биткоин, Ethereum и BNB — то можно обнаружить интересную закономерность: когда биткоин падает, то Ethereum падает еще сильнее, а BNB падает больше, чем Ethereum. Соответственно, кода биткоин растет, то Ethereum растет относительно биткоина, а BNB растет относительно Ethereum. Это говорит о том, что чем ниже капитализация, тем выше волатильность. Скорее всего, наибольший рост не покажет ни одна топ-3 криптовалют», — говорит основатель экосистемы OTON Анатолий Илле.

По его словам, нет смысла гадать, какая именно криптовалюта вырастет больше всего. «Угадать можно только случайно. Нужно сформировать сбалансированный портфель из 5-20 альткоинов, основанный на фундаментальных и ТА-показателях, и вовремя зафиксировать прибыль по каждой из монет, не стремясь поймать максимальную цену, что также невозможно. Это именно тот способ торговли на криптовалютном рынке, который используют профессиональные инвесторы и трейдеры», — рекомендует эксперт.

По его словам, некоторые аналитики считают, что сезон альткоинов уже начался, поскольку в течение последнего месяца значительно выросли некоторые NFT- и DeFi-токены. «А именно, Axie Infinity Shards (AXS), Solana (SOL) и Terra (LUNA). Это и есть первая группа вероятных победителей гонки, поскольку текущий бычий цикл рынка отличается бумом технологий NFT и DeFi», — говорит Илле.

Майнинг биткоинов сделали безвредным для природы

Эксперт добавил, что по фундаментальным признакам можно выявить и другие токены, отличающиеся прорывными технологиями, активными командами разработчиков и перспективными дорожными картами.

Кроме того, определенный шанс, по его мнению, имеют и так называемые мемокоины, например, Dogecoin, общая несерьезность которых с лихвой покрывается поддержкой таких влиятельных фигур, как Илон Маск. «Рост мемокоинов, как правило, поддерживается сотнями тысяч розничных инвесторов, и ограничен только масштабами хайпа», — считает он.

Официальный представитель биржи криптовалют Garantex Татьяна Максименко напомнила, что сейчас на рынке существуют тысячи криптовалют и каждую неделю появляются новые. «Иногда курс какой-то криптовалюты может взлететь вверх на сотни процентов из-за неподтвержденных слухов. Порой это является результатом рыночных манипуляций», — отметила она.

«Я полагаю, что по итогам года наибольший рост покажут криптовалюты блокчейн-платформ, ориентированных на создание смарт-контрактов для децентрализованных приложений либо на протоколы, обеспечивающие интероперабельность блокчейнов. Думаю, что покажут значительный рост Cardano, Elrond, Solana, Polkadot», — заключила Максименко.

Материал взят из открытых источников. Мнения упомянутых в нем экспертов могут не совпадать с позицией редакции. «Прайм» не дает инвестиционных советов, материал опубликован в ознакомительных целях. Криптовалюта — рисковый актив, вложения в нее могут привести к убыткам.

Ритейл делает ставку на подорожание – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ

В 2022 году цены на одежду могут вырасти на 30-40%, причем коснется это и люкса, и эконом-сегмента. Как рассказали “Ъ FM” участники рынка и эксперты, причина в энергетическом кризисе в Китае — из-за него было нарушено производство — и в сбое логистических цепочек, вызванном дефицитом контейнеров. О возможном повышении представители индустрии предупреждали еще в июле, но тогда оценки были скромнее.

Подорожание вызвано еще и резким ростом цен на ткани, что затронет многие страны, говорит генеральный директор Fashion Consulting Group Анна Лебсак-Клейманс: «Действительно, рост цен неизбежен, и это связано с целым рядом глобальных макроэкономических факторов. Во-первых, с изменением мировой конъюнктуры и ростом цен на базовые виды сырья — от металла до хлопка, от которых зависит индустрия. Во-вторых, с пандемией — постоянное введение новых закрытых зон, временные локдауны и дополнительные санитарные меры влияют на всю цепочку поставок и логистику. Есть и третий фактор — ограничения, которые вводит Китай на объемы своего производства».

О росте продаж отчитались некоторые производители люкса — Louis Vuitton, например, сообщил о двадцатипроцентном увеличении выручки по сравнению с прошлым годом. Рост цен несильно смущает потребителей премиум-сегмента, говорит директор модного дома Raschini Сергей Викулин. Но к следующему лету в некоторых категориях возможен дефицит, предупреждает он: «21 год я наблюдаю за этим рынком, за редким исключением замечается только повышение: денег становится все больше, их ценность снижается. Сейчас очень странная ситуация, потому что полтора года назад с введением ограничений очень резко сжался объем производства. Это привело буквально к дефициту во многих направлениях бизнеса.

Если мы говорим о среднем и низком ценовом сегменте, большая часть которого производится в Китае, в провинции Гуандун уже в течение нескольких месяцев введены ограничения на производство по многим направлениям, например, по таким, как обувь — это свыше 50%.

Последствия мы увидим в самое ближайшее время. Буквально в начале летнего сезона 2022 года мы получим эффект дефицита в определенном объеме товаров».

В прошлом году, по оценке Минпромторга, рост цен на товары легкой промышленности был в пределах инфляции.

Даниил Бабкин

Группа компаний РОСТ

Тюменская область, деревня Нариманова, ул. Медовая, д. 3

Московская область, Луховицкий район, деревня Астапово, владение 1

Брянская область, село Журиничи, ул. Лесная, строение 22

Тамбовская область, Мичуринский район, Жидиловский сельсовет

Нижегородская область

Липецкая область, город Данков, улица Зайцева, дом 2

Липецкая обл. , Елецкий р-н, территория «Тепличный комбинат Елецкие овощи», сооружение 1

Республика Мордовия, г. Саранск, пос. Озерный

Белгородская область, Белгородский р-н, пгт Разумное, Березовая ул., д. 24

Белгородская область, Белгородский р-н, пгт Разумное, Березовая ул. , д. 24

Липецкая область, город Данков, улица Зайцева, дом 2

346080, Россия, Ростовская обл., Тарасовский район, хутор Красновка, ул. Степная, №2а.

Способствует ли морковь росту человека, отзывы

Добавить в избранное

Морковь является лидером по содержанию витамина А и бета-каротина. Это делает её незаменимой для зрения и стимуляции роста. Употребление этого овоща очень важно в детском и юношеском возрасте, а также показано беременным женщинам.

ПоказатьСкрыть

Влияет ли морковь на рост человека

Конечно, на рослость людей влияют разные факторы — наследственность, работа гормональной системы, а также питание. Немалую пользу слаборослому ребёнку может принести употребление моркови. Она содержит много витамина А, который ещё называют «витамином роста». Этот овощ имеет в составе ещё много веществ, хорошо отражающихся на развитии человека.

Знаете ли вы? Израильские учёные определили, что овощи оранжевого цвета, содержащие много витамина А, помогают вырасти. Они давали детям низенького роста достаточно моркови, и те выросли за год на 8 см, а контрольная группа — только на 4 см.

Химический состав морковки

Морковь содержит в себе много полезных витаминов и элементов, помогающих вырасти.

Витамины:

Нутриент	Количество	Влияние на рост
А	2 мг	стимулятор роста и развития, важен для формирования костей и зубов
Бета-каротин	12 мг	предшественник витамина А, способствует росту
С	5,0 мг	нужен для синтеза ряда гормонов и коллагена, влияет на рост костей, хрящей и других тканей
РР	1,1 мг	полезен для нормального обмена аминокислот и микроциркуляции крови

Минералы:

Нутриент	Количество	Влияние на рост
кальций	27 мг	нужен для костей и зубов
магний	38 мг	требуется для деления клеток, роста соединительной ткани, хрящиков и костей
фосфор	55 мг	нужен для нормального роста костей и зубов, синтеза белков, необходим для нормальной мышечной и умственной деятельности
марганец	0,2 мг	способствует делению клеток, росту соединительных тканей, хрящей и костей

Употребление моркови с максимальной пользой

Максимальную пользу приносит сырая свежая морковь. Конечно, варёный продукт сохраняет в себе практически все микроэлементы, но часть витаминов разрушается. Чтобы вырасти, этот овощ очень полезно потреблять детям, особенно в период активного развития перед подростковым периодом (в 10–14 лет). Затем темпы роста замедляются и постепенно прекращаются к 18–25 годам.

Средние возрастные изменения роста:

Поэтому решать проблемы низкорослости ребёнка рекомендуется до 18 лет, лучше всего с 10–12 лет. В этот период важно полноценно питаться и включить в рацион морковку, ограничить сладости, так как они могут мешать расти.

При этом не следует забывать про белки, — творог, мясо, молоко, рыбу, а также другие овощи и фрукты. Полезно заниматься подвижными играми и больше двигаться, а из спорта отдать предпочтение баскетболу и волейболу, избегать стрессов.

Наибольшую пользу принесут корнеплоды сортов с высоким содержание каротина из урожая, собранного на собственном огороде. Ведь большинство производителей овощей злоупотребляют удобрениями и пестицидами.

Рекомендованная суточная доза приёма в пищу моркови составляет 250–300 г.

Морковный сок

Чтобы вырасти, хорошо пить сок из моркови. Свежий фреш сохраняет максимальное количество витаминов. Для лучшего усвоения следует добавить в стакан такого напитка чайную ложку жирных сливок или оливкового масла. Морковный сок лучше всего сделать и сразу выпить за полчаса до еды. Взрослым и подросткам можно пить 1-2 стакана морковного сока в день.

Знаете ли вы? В книгу рекордов Гиннесса внесён, как самый высокий человек в мире, американец, живший в начале XX века, Роберт Уодлоу. Его рост в 2 м 72 см был официально оформлен.

Салаты из моркови

Для тех, кто не имеет соковыжималки, хорошим вариантом будет потребление салатов из моркови. Лучше всего потереть сырую морковку на тёрку и заправить салат растительным маслом или сметаной. В это блюдо можно добавлять орехи, изюм, курагу, мёд или сахар, чеснок. Такие салатики полезно употреблять в промежутках между основными приёмами пищи.

Если ребёнок имеет очень маленькие темпы роста и питание не помогает, то следует отвести его к эндокринологу. Причиной может быть недостаток гормона роста, вызванный наследственностью или эндокринными нарушениями. Сейчас вовремя принятые меры помогут избежать карликового роста

Употребление морковки детьми и беременными женщинами

Морковь полезно включать в питание детей. Она помогает им вырасти, защищает организм от разных воспалений, улучшает зрение, укрепляет зубы и костную систему. Но маленьким детям и беременным женщинам нужно проявить осторожность при потреблении свежей морковки.

Поскольку морковь может вызвать аллергические реакции, малышу после перехода на обычное кормление этот овощ дают в варёном виде не сразу, а после употребления кабачков, брокколи, картофельного пюре. Вначале дают немного варёного овоща и смотрят на реакцию. Если ребёнка ничего не беспокоит, то количество можно увеличивать.

Знаете ли вы? Дети растут во сне, ведь 70% гормона роста (соматотропина) вырабатывается ночью. Следует позаботиться, чтобы ребёнок высыпался.

Для лучшего усвоения витаминов А, Е, К, в пюре из морковки нужно добавить немного сливочного или растительного масла (5 мл на 100 г). Когда малыш подрастёт (6-7 месяцев), ему можно будет давать морковку с творожком или рыбкой, а заправлять сметаной. Ребенку рекомендуют давать морковное пюре не чаще, чем 2-3 раза в 7 дней, чтобы не вызвать пожелтение кожи. Детское питание в виде морковного сока можно вводить в рацион ребенка после 6 месяцев.

В 6–8 месяцев ему дают 60–80 мл, когда ему уже более 9 месяцев, норму увеличивают до 100 г. После достижения 1 года малышам можно пить такой сок не более 200 мл в сутки, но не чаще, чем 2-3 раза в 7 дней. Осветлённый сок из свежей морковки можно пить малышу с 7-8 месяцев, а вот с мякотью сок можно только после 8 месяцев. Пюре со свежего овоща дают также с 8-9 месяцев.

Морковка в свежем виде, измельчённая на тёрке, имеет грубоватую структуру и плохо перерабатывается детским организмом. Поэтому данный продукт нужно давать только после достижения 1 года. Цельную сырую морковь дают ребенку после 2-х лет, когда он уже в состоянии хорошо пережёвывать пищу.

Рекомендованные нормы овоща для детей:

• до 1 года — 50 г 2-3 раза в неделю;
• более 1 года — 100 г 2-3 раза в неделю.

Ознакомьтесь

Морковку в качестве добавки к овощному соку, пюре можно кушать каждый день. После года детям полезно включать в рацион морковные запеканки и котлеты на пару. Будущим мамам также полезно включать данный продукт в рацион. Врачи рекомендуют беременным женщинам потреблять морковный сок.

Он содержит много полезных веществ, которые так нужны будущему малышу. В этот важный период женщине необходимо получать достаточно солнечного света и витамина А, что приводит к нормальному формированию костной системы ребёнка.

Возможны ли негативные последствия употребления моркови в больших количествах

• При потреблении данного овоща в больших объёмах возможны следующие негативные реакции:
• Аллергия. Красящие в оранжевый цвет корнеплод вещества могут вызвать аллергические реакции — дерматиты, зуд, покраснение кожи, отёчность. Сонливость, головная боль, вялое состояние, рвота.
• Каротин, который входит в состав овоща, может придать кожному покрову оранжевато-жёлтый оттенок. Данное явление получило название каротиновая желтуха. В этом случае при прекращении приёма в пищу морковки каротин выводится из организма за пару дней, и кожа становится обычного окраса.
• Появление гипервитаминоза А.

Важно! Нужно ограничить потребление морковки в сыром виде при обострениях болезней ЖКТ, панкреатите. При таких проблемах рекомендуется употреблять варёный продукт.

При включении в свой ежедневный рацион моркови, можно увеличить свой рост, поскольку она содержит вещества, стимулирующие и нормализующие процессы развития. При этом следует учитывать возраст, заболевания, образ жизни и питание.

11 лучших продуктов, которые помогут детям расти выше

Генетика определяет 80% роста человека (1). Однако, согласно исследованиям, факторы окружающей среды (такие как питание и образ жизни) также могут влиять на рост человека в годы его роста (2).

Хотя мы мало что можем сделать с генами, мы можем обеспечить детям правильное питание, чтобы облегчить их рост. В этой статье мы перечислили продукты, которые могут способствовать общему физическому развитию вашего ребенка, могут стимулировать выработку гормона роста и способствовать росту костей.

Диета и рост — как они связаны?

Рост не может быть изменен, и рост ребенка в основном зависит от роста родителей. Если оба родителя высокие, ребенок, скорее всего, будет высоким.

Дети, как правило, растут рывками, и в возрасте 6-8 лет их скорость роста немного увеличивается. Около 25% роста происходит в период полового созревания (3). Этому способствуют два гормона — гормон роста человека (HGH) и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1), которые определяют продольный рост костей и поддерживают костную массу (4).Следовательно, может быть полезно употреблять продукты, которые не только стимулируют выработку гормона роста, но и способствуют росту костей.

Лучшие продукты, чтобы помочь детям расти выше

1. Яйца

Яйца — невероятные источники белка, рибофлавина, биотина и железа. Белок помогает в росте и развитии клеток. Исследование показало, что дети с недостаточным питанием, которых кормили диетой с высоким содержанием белка в течение определенного периода, развивали больший рост по сравнению с детьми, которых кормили стандартным белком (5).

Яичный белок — концентрированный источник белка. Обязательно включайте яйца в еду ребенка почти каждый день. Вкусный омлет или вареное яйцо на завтрак — отличный способ начать свой день и убедиться, что они получают протеины. Тем не менее, проверьте наличие каких-либо аллергических симптомов, используя правило 3-7 дней.

2. Молочные и молочные продукты

Молоко содержит кальций и белок, которые способствуют росту костей, а также развивают силу. Молочные продукты, такие как сыр, йогурт, творог и творог, богаты кальцием и витаминами, которые важны для минерализации костей у детей (6).Заставьте детей пить молоко каждый день или готовьте блюда, наполненные всеми качествами молока.

Примечание: Если у вашего ребенка непереносимость лактозы, замените коровье или буйволиное молоко любым растительным молоком после консультации с педиатром.

3. Соя

Соя богата белком. Хотя они, вероятно, будут полезны для улучшения оптимального здоровья костей, механизмы до сих пор не ясны (7). Вы можете приготовить множество вкусных блюд из соевых бобов, которые понравятся вашим детям.

4. Курица

Мясо птицы является хорошим источником белка, а также витаминов группы B (в основном тиамина, витамина B6 и пантотеновой кислоты) (8). Исследования физического роста маленьких детей, принадлежащих к группам с низким доходом, показывают, что для ускорения роста и развития требуется животный белок хорошего качества (9). Вы можете попробовать различные рецепты с добавлением курицы, чтобы улучшить потребление белка вашим ребенком.

5. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи не только придают вашим детям силы, но и содержат большое количество кальция.Кальций, содержащийся в листовых овощах (китайская капуста, капуста и брокколи), уравновешивает резорбцию костей (разрушение костной ткани с высвобождением минералов) и отложение (формирование ткани в кости за счет отложения минералов), которое варьируется в зависимости от возраста ( 10). У детей и подростков образование костной ткани — это больше, чем резорбция, которая поддерживает рост костей.

Шпинат богат железом — 1 чашка (180 г) шпината обеспечивает 6,43 мг железа, что соответствует 36% суточной нормы (11). Вы можете добавлять зеленые листовые овощи в супы и тушеные блюда, пасту, смузи и гуакамоле.

6. Морковь

Морковь богата бета-каротином, который превращается организмом в витамин А. Добавление сырой моркови в рацион помогает организму более эффективно усваивать кальций, что влияет на резорбцию костей и сохраняет их здоровье (12) . Добавляйте сырую морковь в салаты или готовьте детям свежий морковный сок.

7. Фрукты

Фрукты богаты витаминами и минералами, необходимыми микронутриентами, которые повышают иммунитет и ускоряют рост и развитие (13). Возьмите за привычку давать ребенку 1-2 порции фруктов в день.Вы также можете добавить их в каши, чтобы они были яркими и вкусными. Ежедневно ешьте разные сорта фруктов, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

8. Цельные зерна

Цельные зерна богаты витамином B, магнием, селеном, цинком и железом и содержат небольшое количество кальция. Все эти минералы необходимы для роста и минерализации костей (14). Вы можете давать своим детям цельнозерновой хлеб и макароны, а также крупы.

9. Йогурт

Йогурт богат питательными веществами и является хорошим источником белка, кальция, витамина D и цинка (15).Исследование показало положительную корреляцию между потреблением пробиотиков и ростом, а также развитием детей с недостаточным питанием (16). Однако для этого необходимы дополнительные исследования. Если ваши дети не поклонники йогурта, предложите им вместо этого есть сыр, так как он богат белками, кальцием и витамином D.

10. Смешанные орехи

Орехи являются источником питательных веществ и содержат витамины, минералы, полезные жиры, и белки. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в орехах, полезны для здоровья костей и обмена веществ (17).Белки в орехах также жизненно важны для роста вашего ребенка. Включите орехи (15 г) в качестве закуски или добавьте их в каши. Можно измельчить орехи и добавить их в каши.

Примечание: Если у вашего ребенка аллергия или непереносимость орехов, посоветуйтесь с педиатром, прежде чем вводить какие-либо новые продукты.

11. Бобовые и фасоль

Бобовые и фасоль — отличные источники белка, но содержат ограниченное количество аминокислот (18). В сочетании с злаками в виде кичди или любого другого блюда они способствуют хорошему пищеварению, а также правильному росту.

Продукты, которых следует избегать

Как мы видели, правильное питание чрезвычайно важно для роста и развития детей. Но есть определенные продукты, которые могут пагубно сказаться на их здоровье. Избегайте шоколадных конфет, пирожных, чипсов, печенья, картофеля фри и т. Д. Хотя они могут иметь прекрасный вкус, они содержат свободный сахар, трансжиры и рафинированные углеводы, которые влияют на здоровье вашего ребенка. Потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов препятствует усвоению питательных веществ, что важно для роста.

Вы можете разрешить эти продукты как лакомство или как часть читмила, но не на регулярной основе.

Другое Советы, которым нужно следовать

• Сделайте регулярные упражнения частью повседневной жизни вашего ребенка. Такие упражнения, как плавание, прыжки с места и позы йоги, такие как Сурья Намаскар, могут помочь удлинить позвоночник.
• Поощряйте ребенка играть в такие игры, как баскетбол или волейбол. Непрерывный бег в этих видах спорта стимулирует мозговой центр к выработке гормона роста (GH), что положительно влияет на соматический рост (19).Игра ранним утром или вечером помогает вашему телу поглощать солнечный свет, который важен для роста костей.
• Правильный сон очень важен для стимулирования роста и развития. Исследование показало, что более длительный сон помогает стимулировать секрецию гормона роста (GH) (20). Установите дисциплинированный режим сна и бодрствования, чтобы помочь вашему ребенку физически развиваться.
• Очень важно поддерживать хорошую осанку. Падение или сутулость могут вызвать боль в шее и спине и повлиять на рост вашего ребенка.Следовательно, важно следить за их осанкой, когда они сидят, стоят или спят.
• Посоветуйтесь с педиатром, нужны ли вашему ребенку какие-либо добавки для ускорения роста. Убедитесь, что вы посещаете их ежеквартально, чтобы контролировать их общее состояние здоровья.

Заключение

Рост вашего ребенка во многом определяется генами. Хотя невозможно увеличить их рост за одну ночь, соблюдение сбалансированной диеты и здорового образа жизни может помочь улучшить их здоровье и общий рост и развитие.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Рост определяется генетикой? Домашний генетический справочник, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://ghr.nlm.nih.gov/primer/traits/height
• Детерминанты изменения роста взрослого человека, Журнал биологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664962/
• Физические изменения в период полового созревания, Американская педиатрическая академия.
  https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/puberty/Pages/Physical-Development-of-School-Age-Children.aspx
• Гормон роста, инсулиноподобные факторы роста и скелет , Обзоры эндокринной системы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726838/
• Увеличение роста детей, получавших высокобелковую диету, во время выздоровления от шигеллеза: последующее шестимесячное исследование, The Journal питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772137
• Влияние молочных продуктов и пищевого кальция на содержание минералов в костях у детей: результаты метаанализа, Bone, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18539555
• Соевые продукты: полезны ли они для оптимального здоровья костей? Заболевания опорно-двигательного аппарата, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383497/
• Роль мяса птицы в сбалансированном рационе, направленном на поддержание здоровья и благополучия: согласованный итальянский документ, Food & Nutrition Research, Национальное агентство США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26065493
• Влияние добавок белка или аминокислот на физический рост маленьких детей в странах с низким уровнем дохода, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5914345/
• Кальций, Управление пищевых добавок, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальные институты здравоохранения.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
• Питательная ценность шпината, приготовленного, вареного, осушенного без соли, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app. html#/food-details/168463/nutrients
• Влияние витамина А на метаболизм и кальцификацию кальция, Анналы Нью-Йоркской академии наук, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6940490
• Роль микронутриентов для физического роста и умственного развития, Индийский педиатрический журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979388
• Здоровье костей и остеопороз: отчет главного хирурга, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45523/
• Питательные элементы, содержащиеся в йогурте и фруктах, которые могут влиять на профилактику заболеваний, связанных с питанием, по отдельности или в сочетании, Advances in Nutrition, Национальное издание США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
• Влияние пробиотиков на рост ребенка: систематический обзор, Журнал здоровья, населения и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025996/
• Новое понимание метаболизма костей: роль полиненасыщенных жирных кислот ω-3, The Scientific World Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834626/
• Зернобобовые: обзор, Журнал пищевых наук и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336460/
• Влияние непрерывных и интервальных тренировок на рост сыворотки и гормоны кортизола у юных баскетболистов-мужчин, Acta Physiologica Hungarica, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12666876
• Высвобождение гормона роста во время сна у детей с задержкой роста с нормальной реакцией на фармакологические тесты, Архив детских болезней, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1544940/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный преподаватель диабета.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

Продукты, которые помогут вам стать выше

Ваш рост уже запрограммирован вашими генами или вы можете стать выше своих родителей? Природа против воспитания была яблоком раздора среди ученых в течение многих лет, и, несмотря на то, что он в значительной степени контролируется генетикой, рост человека также находится под влиянием других факторов. К ним относятся питание, упражнения, сон и среда обитания.

Это объясняет, почему увеличение дохода приводит к увеличению среднего роста. В самом деле, параллельно с более высоким доходом идет лучшее качество жизни, в котором люди имеют правильное питание, физическую активность и улучшают качество сна.Среди этих факторов, помимо генов, наиболее важным фактором роста является питание. Хотите превзойти свою генетику, чтобы достичь идеального роста? Прочтите эту статью, чтобы узнать о продуктах, которые делают вас выше.

Растительный белок

Как упоминалось выше, питание является ключом к достижению желаемого роста. Однако он может раскрыть свою силу только в том случае, если вы знаете, какие продукты нужно есть. Хотя никакие волшебные рецепты не могут увеличить ваш рост за ночь, употребление продуктов с высоким содержанием кальция, витамина D и белка может значительно увеличить ваш рост в долгосрочной перспективе.

Начнем с протеина растительного происхождения. Вы можете выбрать чечевицу, бобы, ореховое масло и орехи, поскольку все они являются рекомендуемыми источниками белка. Поскольку белок оказывает наибольшее влияние на рост, употребление сельдерея, смоченного в миндальном или арахисовом масле, полезно и для вашего роста.

Чтобы разнообразить свой рацион, можно добавлять в блюда нут, семена конопли и семена льна. Киноа — это еще один полноценный растительный белок, который имеет потрясающий вкус и может быть добавлен в самые разные блюда.Сделайте простой йогурт более питательным и живым, добавив в него миндаль или грецкие орехи. Нетрудно добавить белок в свой рацион, если вы хотите стать выше.

Молочные продукты и цельные яйца

Молоко почти всегда присутствует в нашем ежедневном завтраке. Молоко, богатое кальцием, витаминами A, B, D, E и белком, чрезвычайно важно для ускорения набора роста. Однако органическое молоко лучше и более рекомендуется, чем неорганическое, поскольку первое не содержит rBST, rBGH и антибиотиков, которые могут отрицательно повлиять на ваш рост.Ваш рост можно естественным образом увеличить с помощью более чистой диеты. Полезные жиры и омега-3 в молоке также полезны для правильного питания.

Как и молоко, яйца входили в рацион человека с незапамятных времен. Яйца не только богаты белком, но и являются питательными цельными продуктами. Яичный белок содержит 100% протеина и альбумина. Тем не менее, рекомендуется использовать цельные яйца, так как они содержат кальций, витамин B12 и полезные жиры. Яйца также очень универсальны, так как их можно приготовить разными способами: жареные, омлет, сваренные вкрутую и запеченные.Их можно превратить в аппетитные завтраки для детей и подростков, чтобы они стали выше.

Овощи и фрукты

Овощи не подходят для некоторых людей, особенно для детей. Тем не менее, большинство овощей являются ценными источниками минералов, витаминов и клетчатки, которые необходимы для здоровья костей и роста костей. Попытайтесь заполнить свой ежедневный рацион овощами, такими как шпинат и капуста, чтобы увеличить свой рост быстро и эффективно.

Кроме того, питательная для костей диета не является полноценной из-за отсутствия фруктов.На самом деле, такие фрукты, как яблоки, манго, апельсины, грейпфруты и нектарины отлично работают, помогая вам быстро расти. Причина этого в том, что эти фрукты богаты витамином С, который способствует легкому усвоению и усвоению кальция. Это крайне важно для увеличения высоты.

Так что насчет мяса?

Рыба и нежирное мясо считаются экологически чистыми, выращенными на траве или выловленными в дикой природе. В них содержится огромное количество полезных жиров и белков.Вы можете сочетать рыбу и нежирное мясо с растительным белком, поскольку разнообразие имеет решающее значение для вашего рациона. Кроме того, в блюда можно добавлять курицу. Настоятельно рекомендуется экологически чистая курица, выращенная на свободном выгуле, без каких-либо антибиотиков и гормонов.

Продукты, которых следует избегать

Помимо перечисленных выше продуктов, которые следует добавить в свой рацион, есть продукты, от которых вам следует отказаться, если вы хотите достичь своего максимального потенциала роста. Первое место в списке ингибиторов роста — газированные напитки и все газированные напитки.Подсластители и сахар в этих напитках не только плохо влияют на ваше общее состояние здоровья, но и блокируют способность вашего организма эффективно усваивать кальций. Поскольку кальций жизненно важен для здорового роста костей, вы потеряете шанс стать выше, если будете продолжать употреблять эти ингибиторы кальция.

Более того, продукты, богатые углеводами, особенно продукты с высокой степенью обработки, такие как хлеб, рис, крупы и макаронные изделия, могут отрицательно влиять на выработку гормона роста.Если вы хотите есть эти продукты, богатые углеводами, выбирайте натуральные и цельнозерновые. Старайтесь любой ценой избегать полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. В конце концов, лучше всего использовать натуральные и свежие продукты.

И последнее: вы можете подумать о приеме добавок для роста.

Добавки для роста могут быть отличным вариантом для дополнения вашего растущего тела необходимыми питательными веществами, которых не хватает в вашем рационе. Одно дело знать, какие продукты есть, а другое — включать их в свой ежедневный рацион.

Более того, дети и подростки с занятыми родителями еще более подвержены дефициту питательных веществ, поскольку у их родителей нет времени готовить для них, и в большинстве случаев они вынуждены прибегать к переработанным или фаст-фудам. Чтобы решить эту проблему, родители могут разрешить своим детям принимать добавки для роста, чтобы они получали все необходимое для оптимального роста питание.

Тем не менее, родители обязательно должны внимательно проверить качество перед покупкой любых бустеров.Щелкните здесь, чтобы просмотреть лучшие добавки для роста роста, которые следует принять во внимание.

Лучшие продукты для увеличения роста у детей

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 11 мая 2020 г.

Родители часто заботятся о том, чтобы помочь детям вырасти до оптимального роста. Но мы не понимаем, как рост ребенка может влиять на его уверенность в себе. Конечно, нет ничего плохого в том, что ваш ребенок невысокого роста для своего возраста или растет медленнее, чем его сверстники. Часто над сравнительно низкими детьми смеются или издеваются в школе, и это может напугать их, а также повлиять на их уверенность в себе.

Здесь важно отметить, что рост обычно определяется генами. Однако исследования показали, что внешние факторы, такие как еда, которую человек ест, также могут иметь значение и влиять на рост человека в его годы роста. Три наиболее важных фактора, определяющих рост, — это гены, диета и образ жизни. Вы не можете изменить генетический код, который вы передали своим детям, но вы можете внести свой вклад, чтобы позаботиться о двух других факторах — что ваш ребенок имеет здоровую диету и образ жизни, поддерживающий его рост.Неадекватное питание может замедлить рост ребенка, независимо от того, насколько сильны его гены.

Видео: 10 лучших продуктов для увеличения роста у детей

Связь между питанием и ростом детей

Если вы и ваш партнер высокие, шансы, что ваш ребенок будет высоким, очень высоки. Точно так же, если оба родителя невысокого роста, ребенок также будет в большинстве случаев более коротким. Но многие родители не подозревают, что в их руках — дать детям возможность вырасти до своего полного роста, который может быть больше, чем их генетически обусловленный рост, при соблюдении рекомендованной диеты для увеличения роста у детей.Это может не иметь большого значения, но может увеличить заданный рост ребенка на пару дюймов.

Ребенок начинает расти практически сразу после рождения. Важно знать, что женщины достигают своего полного роста примерно к 19 годам, а мужчины могут вырасти до 25 лет. В нашем организме в основном гипофиз играет самую большую роль в определении нашего роста. Гипофиз выделяет гормон роста человека (HGH), который отвечает за увеличение роста.Существует ряд продуктов, которые могут помочь в стимулировании функции гормона роста человека, чтобы человек мог достичь максимально возможного роста в годы своего роста.

Когда дело доходит до взаимосвязи между едой и ростом ребенка, вы должны понимать, какие питательные вещества помогают ребенку и как. Читайте список продуктов, которые помогут вашему ребенку вырасти.

Удивительные продукты для детей, чтобы они выросли естественным образом

Итак, какие продукты могут помочь детям вырасти естественным образом? Чтобы понять это, давайте посмотрим на питательные вещества, которые помогают вашему ребенку расти, и на продукты, содержащие эти питательные вещества.

Питательные вещества, необходимые для достижения оптимальной высоты

1. Белки

Это один из самых важных диетических факторов, когда речь идет о повышении роста у детей. Белок необходим для построения, развития и поддержания мышц и тканей тела. Дефицит белка может привести к задержке роста или ненормальному росту, а также к низкой мышечной массе. Следовательно, вы должны убедиться, что рацион вашего ребенка сбалансирован и содержит достаточное количество белков.

2. Минералы

Определенные минералы в пище необходимы для поддержки роста ребенка.Известно, что продукты, богатые железом, магнием, фосфором, йодом, марганцем и фтором, ускоряют рост детей и подростков. Кальций также имеет решающее значение, поскольку он не только поддерживает рост, но и укрепляет кости.

3. Витамины

Когда дело доходит до здоровья и роста костей, витамин D играет решающую роль. Это потому, что он помогает усвоению кальция в организме. Дефицит витамина D может привести не только к ослаблению костей и задержке роста, но также может отрицательно сказаться на росте.Помимо этого, другие витамины, необходимые для правильного роста детей, включают витамин A, витамин B1, витамин B2, витамин C, рибофлавин, аскорбиновую кислоту и витамин F. Овощи и фрукты, богатые витаминами, необходимы для здорового, сбалансированного питания.

4. Углеводы

Углеводы обычно считаются вредными, но на самом деле они необходимы в рационе детей для увеличения их роста. Углеводы придают энергию организму, особенно детям. При этом вам, очевидно, необходимо следить за тем, чтобы в рационе вашего ребенка были полезные углеводы.Углеводы, которые он потребляет, должны быть из цельнозерновых продуктов, таких как пшеница и злаки. Пища, состоящая из очищенной муки, такая как пицца, гамбургеры и белый хлеб, богата углеводами, которые могут быть вредными.

Помимо углеводов, белков, витаминов и минералов, вашему ребенку также необходимо рекомендованное количество жирных кислот омега-3 и омега-6 в его рационе для обеспечения хорошего здоровья и оптимального роста. Поощряйте ребенка выбирать продукты, содержащие эти питательные вещества, при выборе еды.

Продукты, помогающие увеличить рост

Ваш ребенок может получать перечисленные выше питательные вещества из различных продуктов. К ним относятся:

1. Молочные продукты

Молочные продукты, такие как молоко, творог и творог, богаты важными минералами, такими как кальций, и витаминами, такими как A, B, D и E. Молоко также является хорошим источником белка, который способствует росту клеток в организме. Ни одна детская диета не обходится без большого стакана молока каждый день. Йогурт — тоже отличный вариант!

2.Яйца

Яйца с высоким содержанием белка, кальция, витамина B12 и рибофлавина являются важным дополнением к рациону вашего ребенка, если вы хотите увеличить его рост. Яичный белок (или альбумин) на 100% состоит из белка. Итак, если вы хотите уберечь от жира, вы можете кормить его только яичным белком, а не желтком. Самое лучшее в яйцах — это то, что их можно приготовить разными способами, чтобы ваш ребенок мог есть их каждый день и не скучать! От простого вареного яйца до вкусного омлета — есть множество способов приготовления яиц!

3.Цыпленок

Курица также богата белком, как и яйца; Фактически, это один из продуктов с самым высоким содержанием белка среди продуктов животного происхождения. Курица помогает укрепить ткани и мышцы вашего ребенка, что, в свою очередь, помогает ему расти выше.

4. Соя

Это еще одна недооцененная питательная еда, которая помогает улучшить здоровье и рост вашего ребенка! Он богат белками, фолиевой кислотой, витаминами, углеводами и клетчаткой и является хорошей альтернативой для тех, кто ищет вегетарианские варианты белка.Тофу из соевых бобов тоже полезен для здоровья!

5. Банан

Простой банан, богатый калием, марганцем и кальцием, — это простой фрукт, который действительно может помочь в укреплении здоровья вашего ребенка.

6. Орехи и семена

Орехи и семена также являются отличной пищей для вашего ребенка, когда он растет. Орехи и семена богаты необходимыми минералами и витаминами, а также полезными жирами и аминокислотами, которые жизненно важны для роста.Вы можете добавить их в хлопья для завтрака или другие продукты для завтрака или дать их ребенку в качестве закуски.

7. Листовые зеленые овощи

Ваш ребенок может скривиться, увидев зеленые овощи, но вы знаете, насколько они хороши для него! Зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, горох, окра и брюссельская капуста, также богаты необходимыми минералами, витаминами и клетчаткой. Все эти элементы необходимы для хорошего общего роста и развития. Зеленые овощи должны быть включены в его рацион, независимо от того, сколько оправданий он делает, чтобы не есть их!

8.Фрукты

Потребление свежих сезонных фруктов также полезно для вашего ребенка. Они настолько богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что без них любой детский рацион был бы неполным. Поэтому убедитесь, что вы кормите своего ребенка всеми видами фруктов, особенно богатыми витамином С и А, такими как папайя, апельсины, арбуз, манго, яблоки и абрикосы.

9. Рыба

Еще один невегетарианский вариант, рыба богата белками и витамином D, которые необходимы для развития костей и мышц.

10. Морковь

Не секрет, что морковь богата витаминами А и С. Эти витамины необходимы для сохранения кальция в костях и поддержания их здоровья.

11. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты очень полезны и необходимы детям. Они являются кладезем энергии, поскольку очень богаты клетчаткой, витаминами, железом, магнием и селеном. Цельнозерновой хлеб и макароны — отличные варианты, которые можно включить в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить его рост!

12.Красное мясо

Красное мясо, которое следует употреблять в умеренных количествах, является еще одним невегетарианским вариантом питания, очень богатым белком. Однако, поскольку слишком много красного мяса вредно для организма, его потребление должно быть умеренным.

13. Фасоль

Еще одна пища, которая, как известно, стимулирует выработку гормона роста в организме, — это фасоль. Вареные, запеченные или приготовленные, они отлично подходят для вашего ребенка! Кроме того, фасоль богата клетчаткой. белки, а также другие питательные вещества.

Продукты, которых следует избегать

Хотя перечисленные выше продукты помогают увеличить рост у детей, некоторые из них также вредны для их роста. Следует ограничить потребление чрезмерного количества сахара, солей, кофе, жиров и газированных напитков. Это связано с тем, что эти продукты, известные как ингибиторы кальция, могут отрицательно влиять на усвоение кальция в организме. Курение и употребление наркотиков в период взросления вашего ребенка также может замедлить рост и отрицательно сказаться на здоровье. У детей с плохими пищевыми привычками в долгосрочной перспективе также могут развиться такие осложнения, как ожирение, сердечные заболевания, диабет 1 типа, артрит и остеопороз!

Вот еще несколько советов, которым вы можете следовать в дополнение к обеспечению своего ребенка здоровым питанием, которое может помочь ускорить его рост:

1. Убедитесь, что у вашего ребенка обычный режим сна.Пока мы отдыхаем, организм вырабатывает гормон роста, поэтому совершенно необходимо, чтобы ваш ребенок не экономил на сне. В зависимости от возраста ребенка необходимое количество часов сна может варьироваться; Новорожденным детям необходимо как минимум 14-17 часов сна каждую ночь, а детям от 3 до 11 месяцев необходимо 12-17 часов сна в сутки. По мере того, как ребенок становится старше, продолжительность имеет тенденцию к уменьшению и сокращается до 10-13 часов сна в возрасте от 3 до 5 лет. Сон и пробуждение в одно и то же время каждый день не только полезны для здоровья, но и укрепляют дисциплину.

2. Поощряйте ребенка заниматься спортом и играть каждый день вместо того, чтобы вести сидячий образ жизни. Некоторые виды деятельности или занятия спортом на открытом воздухе каждый день обязательно пойдут ему на пользу, не только с точки зрения помощи ему в получении необходимого витамина D от солнца, но и за счет тренировки его мышц в процессе. Если возможно, займитесь с ребенком веселыми занятиями на свежем воздухе, которые вам обоим понравятся и будут связаны с ним.

3. Следите за тем, чтобы ваш ребенок держал хорошую осанку. Это не только поможет сохранить здоровье мышц спины и шеи, но и поможет ему выглядеть выше.Падение, сутулость и сутулость могут привести к тому, что ваш ребенок будет казаться ниже своего роста, а также вызвать боли в спине и шее.

4. Упражнения, такие как плавание, прыжки (например, баскетбол), определенные позы йоги, такие как Сурья Намаскар, , , растяжек, скакалки и бег трусцой, также могут иметь большое значение для увеличения роста вашего ребенка в период его взросления. Помните, что это лучше всего работает, когда дополняется сбалансированной диетой и образом жизни.

5. Убедитесь, что ваш ребенок ведет здоровый образ жизни.Образ жизни, который вы ведете в семье, действительно может помочь в улучшении здоровья и роста вашего ребенка. Откажитесь от нездоровой пищи и убедитесь, что ему нравятся домашние блюда, так вы также можете убедиться, что диета сбалансирована во всех аспектах.

6. Попросите врача порекомендовать вам хорошие добавки для укрепления здоровья и иммунитета вашего ребенка. Витаминные и минеральные добавки могут помочь вашему ребенку получить хороший баланс питательных веществ в организме. Но делать это нужно только по рекомендации врача.Безрецептурные продукты, рекламируемые как «средства увеличения роста» для детей, могут не работать. Не давайте их ребенку без предварительной консультации с врачом.

Рост вашего ребенка во многом определяется генами. И хотя не существует волшебного зелья, которое могло бы увеличить рост вашего ребенка за ночь, правильная диета и образ жизни могут иметь большое значение для того, чтобы ваш ребенок стал выше. Кроме того, у здорового и сбалансированного питания есть и другие преимущества, такие как помощь вашему ребенку в поддержании общего состояния здоровья и ускорение его развития.

Также читают:

Здоровое питание для развития мозга у детей
Как рассчитать рост у детей
Способы увеличения роста у детей

10 продуктов питания для растущего ребенка

10 полезных продуктов, которые стоит включить в рацион растущего ребенка, и способы их приготовления. Департамент питания и диетологии Женской и детской больницы КК (KKH) делится более подробной информацией.

Отделение питания и диетологии Женской и детской больницы KK (KKH), член группы SingHealth, работает с детьми каждый день.Они знают, что в возрасте от двух до 12 лет дети быстро растут и их нужно правильно кормить.

В этот период роста продукты, содержащие белок, кальций, железо и витамины, имеют решающее значение для их роста и развития. Без них дети могут отставать в росте, а в серьезных случаях это может повлиять на развитие их умственных и моторных навыков. Эти питательные вещества присутствуют в основных группах продуктов питания — зерновых, фруктах, овощах, молочных и белковых продуктах.

Есть из чего выбирать, но вот 10 лучших рекомендаций диетологов:

1.Ягоды

Клубника и черника богаты витамином С, антиоксидантами и фитохимическими веществами. Они защищают здоровые клетки от повреждений, укрепляя иммунную систему.

Как приготовить: Используйте ягоды в качестве начинки для мороженого, йогурта, блинов и хлопьев. Добавьте чернику в тесто для блинов, чтобы получились оладьи с черникой.

2. Яйца

Яйца с высоким содержанием белка и витаминов являются одним из богатейших источников холина — важного питательного вещества, способствующего развитию мозга.

Как приготовить: Сварите, обжарьте или помешайте их, или сделайте омлеты. Добавляйте их в супы, каши, подливы, рис и лапшу или готовьте десерты, например заварной крем.

3. Коровье молоко

Это хороший источник кальция и фосфора, которые важны для построения костей и мышц. Подавайте цельное молоко, а не нежирное или обезжиренное, если вашему ребенку еще нет двух лет. Если у нее нет лишнего веса, ей понадобится дополнительная энергия для роста.

Как приготовить: Для быстрого и легкого завтрака подавайте молоко с хлопьями или печеньем или смешивайте с фруктами, чтобы приготовить смузи.

4. Арахисовое масло

Арахисовое масло, богатое мононенасыщенными жирами, обеспечивает детей энергией и белком. Однако некоторые бренды содержат добавленную соль, сахар, пальмовое масло и частично гидрогенизированные жиры, которые снижают питательную ценность.

Способ приготовления: Намажьте им печенье или ешьте прямо из банки. Вы также можете сбрызнуть им мороженое или вафли.

Дополнительные советы по детскому питанию см. На следующей странице.

Ссылка: T12

Чем кормить детей, чтобы ускорить их рост

Предлагайте ребенку еду или закуски каждые несколько часов.

Кредит изображения: Сейя Кавамото / Lifesize / Getty Images

Маловероятно, что выбор определенных продуктов питания побудит вашего ребенка вырасти выше, чем он был генетически задуман. Но предложение детям правильного баланса питательных веществ, включая общее количество калорий, углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов, максимизирует их потенциал роста. И наоборот, по данным MedlinePlus, плохое питание может привести к задержке или даже постоянной задержке роста у детей.

Перейти на белок

Лосось на гриле с овощами

Изображение предоставлено: Робин Маккензи / iStock / Getty Images

MedlinePlus отмечает, что дети, потребляющие слишком мало диетического белка, могут не полностью реализовать свой потенциал роста.Институт медицины рекомендует детям в возрасте от 1 до 3 лет потреблять 13 граммов белка в день; дети от 4 до 8 лет получают не менее 19 граммов; а дети в возрасте от 9 до 13 лет потребляют минимум 34 грамма пищевого белка в день. Богатые белком продукты включают нежирное мясо, рыбу, индейку, курицу, яйца, соевые продукты, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Согласно исследованию 2003 года, опубликованному в «Journal of Nutrition», продукты с высоким содержанием белка из животных источников могут быть особенно полезны для того, чтобы помочь детям полностью раскрыть свой потенциал.«

Подсчет калорий

Дети играют с обручем на траве

Кредит изображения: Бек Парсонс / Digital Vision / Getty Images

Помимо употребления в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, получение большого количества калорий необходимо для правильного роста детей и может ускорить рост детей, которые ранее недоедали. Согласно оценкам Руководства по питанию для американцев, 2010 г., детям в возрасте от 2 до 3 лет требуется от 1000 до 1400 калорий в день; детям от 4 до 8 лет требуется от 1200 до 2000 калорий в день; а детям в возрасте от 9 до 14 лет требуется от 1400 до 2600 калорий в день.Чем активнее ваш ребенок, тем больше калорий ему нужно для максимального роста и развития, а мальчикам обычно требуется больше калорий, чем девочкам.

Витамины и минералы

Нарезанное манго

Изображение предоставлено: Адам Корзеневски / iStock / Getty Images

Достаточное количество витаминов и минералов ежедневно играет важную роль в максимальном ускорении роста вашего ребенка. Хотя все микронутриенты важны для детей, ключевые питательные вещества для ускорения роста у детей включают железо, цинк и витамин А, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в «Журнале детской эндокринологии и метаболизма».»Железо и цинк богаты постным красным мясом, морепродуктами, темным мясом курицы, бобовыми, а также хлопьями для завтрака, обогащенными железом и цинком. Продукты, богатые витамином А, включают сладкий картофель, морковь, помидоры, шпинат, тыкву, перец, дыню. и манго.

Это полезно для тела

Девушка пьет стакан молока

Изображение предоставлено: Purestock / Purestock / Getty Images

Молоко и другие молочные продукты могут помочь детям вырасти до такого роста, каким они были генетически созданы.Исследование 2006 года, опубликованное в «Public Health Nutrition», показало, что потребление коровьего молока и других молочных продуктов связано с более высоким инсулиноподобным фактором роста у детей и с увеличением длины костей ног у мальчиков. Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, большинству детей требуется от 2 до 3 чашек молочной пищи в день, в зависимости от их возраста и рекомендуемого общего количества калорий.

5 продуктов, которые ваш ребенок должен потреблять каждый день, чтобы расти

Типичное изображение: Getty images

Продукты, которые помогут вашему ребенку вырасти и вырастут полностью!

• Контент автора
• Последнее обновление: 26 января 2018 г., 01:28 IST
• Отредактировал: Шифа Хан
• ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС:

Каждый родитель желает видеть своих детей в розовых тонах здоровья, оставаться сильными и расти высокими.Еда и упражнения — две составляющие благополучия ребенка. В то время как дети бегают по вечерам в школе и в игровой зоне, они часто пренебрегают едой. Некоторые дети разборчивы в еде, в то время как иногда из-за недостатка знаний родители склонны оставлять определенные продукты, которые могут способствовать экспоненциальному росту их ребенка. Разрешите познакомить вас с 5 распространенными продуктами питания, которые могут помочь вашему ребенку вырасти в длину и помочь ему вырасти в полной мере:

1. Яйца

Белок является строительным материалом для физического роста ребенка, а яйца богаты белком.Вместо того, чтобы давать на завтрак только молоко, хлопья или хлебный джем, приготовьте сытный омлет для вашего ребенка с тостами из нескольких злаков и стаканом молока, чтобы дать ему здоровую дозу белков, сложных углеводов и кальция. Ваш ребенок также останется сытым и сосредоточенным на учебе.

2. Йогурт

Вы должны сделать йогурт или творог частью обеда вашего ребенка. Пробиотики поддерживают здоровье кишечника вашего ребенка, и именно здесь начинается здоровье. Йогурт также богат витамином D и кальцием, поэтому он необходим для крепких костей и хорошего роста.

3. Молоко

Молоко — неотъемлемая часть рациона вашего ребенка. Убедитесь, что он / она получает не менее двух стаканов молока каждый день, чтобы обеспечить необходимое потребление кальция, витамина D и белка. Обогащайте стакан молока миндалем и шафраном, чтобы получить больше питательных веществ и натуральных антибиотиков, или используйте протеиновые порошки, такие как Proteinex и т. Д., А не просто шоколадный порошок.

4. Соя

Соя богата растительным белком и способствует росту мышц у детей раннего возраста. Если у вашего ребенка непереносимость лактозы и он не может переваривать молочное молоко, выберите соевое молоко, чтобы пополнить его рацион витамином D, кальцием и белком.Также выберите сою и другие соевые продукты, чтобы приготовить вкусные рецепты для ваших детей.

5. Фрукты

Свежие и сезонные фрукты богаты витаминами и минералами, которые необходимы для синтеза белка в организме. Давайте ребенку не менее 2-3 фруктов каждый день. Таким образом, он будет получать беспрепятственный запас поливитаминов наиболее естественным образом, будет оставаться сытым и избегать обработанных пищевых продуктов, которые препятствуют его росту.

Витаминов и минералов (для подростков)

Вы знаете, что витамины и минералы полезны для вас.Но что на самом деле нужно вашему телу? И возможно ли получить слишком много хорошего?

Что такое витамины и минералы?

Вашему организму для нормальной работы необходимы витамины и минералы. Вы получаете их из продуктов, которые едите каждый день.

Витамины делятся на две категории: жирорастворимые и водорастворимые (произносится: САХЛ-юх-бул):

• жирорастворимых витаминов — A, D, E и K — растворяются в жире и хранятся в вашем теле.
• Водорастворимые витамины , — С и витамины комплекса B (такие как витамины B6, B12, ниацин, рибофлавин и фолиевая кислота) растворяются в воде.Ваше тело не может хранить эти витамины. Любые витамины B или C, которые организм не использует, попадают с кровотоком и теряются (в основном, когда вы писаете). Итак, вам нужен свежий запас этих витаминов каждый день.

Витамины — это органические вещества, то есть их производят растения или животные. Минералы — это неорганические элементы, которые поступают из почвы и воды, поглощаются растениями или поедаются животными. Вашему организму требуется большее количество некоторых минералов, таких как кальций, для роста и сохранения здоровья.Другие минералы, такие как хром, медь, йод, железо, селен и цинк, называются микроэлементами и , потому что вам нужно их очень небольшое количество.

Что делают витамины и минералы?

Витамины и минералы укрепляют иммунную систему, поддерживают нормальный рост и развитие, а также помогают клеткам и органам выполнять свою работу. Например, вы наверняка слышали, что морковь полезна для глаз. Это правда! Морковь полна веществ, называемых каротиноидов (произносится: ку-РАХ-тех-нойдз), которые ваше тело превращает в витамин А, который помогает предотвратить проблемы с глазами.

Витамин К способствует свертыванию крови, поэтому порезы и царапины быстро останавливают кровотечение. Вы найдете витамин К в зеленых листовых овощах, брокколи и соевых бобах. А чтобы иметь крепкие кости, вам нужно есть такие продукты, как молоко, йогурт и зеленые листовые овощи, которые богаты минеральным кальцием.

Как мне получить необходимые витамины и минералы?

Правильное питание сейчас особенно важно, потому что организму необходимы различные витамины и минералы, чтобы расти и оставаться здоровым.

Употребление различных продуктов — лучший способ получать все витамины и минералы, в которых вы нуждаетесь каждый день.Фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба и птица — лучший выбор для получения необходимых организму питательных веществ.

Решая, что поесть, проверяйте этикетки продуктов и выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. Например, выбирая напитки, вы обнаружите, что стакан молока является хорошим источником витамина D, кальция, фосфора и калия. С другой стороны, стакан содовой не содержит витаминов и минералов.

Вы также можете удовлетворить свои вкусовые рецепторы, не жертвуя питательными веществами, обедая вне дома: овощная пицца или фахитас, бутерброды с нежирными кусками мяса, свежие салаты и печеный картофель — вот лишь несколько вкусных и питательных блюд.

Если вы вегетарианец, вам необходимо тщательно спланировать диету, которая включает в себя необходимые вам витамины и минералы. Лучшими источниками минералов цинка и железа являются мясо, рыба и птица. Но вы можете получить их из сушеных бобов, семян, орехов и листовых зеленых овощей, таких как капуста.

Витамин B12 важен для выработки красных кровяных телец и поддержания нормальной работы нервов. Он содержится только в продуктах животного происхождения. Если вы не едите мясо, вы можете получить витамин B12 из яиц, молока и других молочных продуктов, а также из обогащенных хлопьев для завтрака.Веганам (вегетарианцам, которые вообще не едят продукты животного происхождения, в том числе молочные), возможно, потребуется принимать добавки витамина B12.

Следует ли мне принимать добавки?

Многие люди задаются вопросом, следует ли им принимать витаминные или минеральные добавки. Если в ваш рацион входит широкий выбор продуктов, включая цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, молочные продукты, орехи, семена, яйца и мясо, вы, вероятно, получаете витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело.

На рынке есть много добавок, и, конечно, их производители хотят, чтобы вы их купили.Остерегайтесь бездоказательных утверждений о пользе приема большего количества витаминов или минералов, чем рекомендовано. Здоровые подростки обычно не нуждаются в добавках, если они придерживаются сбалансированной диеты.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки. То, что что-то хорошо для вас, не означает, что чем больше, тем лучше. Некоторые витамины и минералы могут вызвать проблемы со здоровьем, если вы получите их слишком много.

Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы пропускаете приемы пищи, соблюдаете диету, разборчивы в еде или беспокоитесь о своем питании.Они ответят на ваши вопросы и помогут составить план здорового питания, включающий в себя необходимые организму питательные вещества.

.