Содержание

Продукты, способствующие росту, что есть чтобы вырасти

Если вам надоело быть маленького роста и вас не успокаивает даже поговорка о том, что дорог даже маленький золотник, то правильный рацион питания поможет решить вашу проблему. В ряде продуктов содержатся вещества, способствующие активизации роста. Итак, что же нужно есть для того, чтобы вырасти?

Прежде всего растущему организму требуются белки, особенно животного происхождения. Требуются также аминокислоты, кальций, калий, различные прочие витамины. Гость грецких орехов значительно тормозит расщепление углеводов и обеспечивает организм силами. Орехи можно добавлять в салаты и в каши, а на ночь хорошо будет выпить стакан молока с измельченными орехами.

Кушайте куриные яйца — это белок в чистом виде — они помогут поддержать уровень энергии в вашем организме на весь день. Яйца содержат большое количество витаминов, необходимых организму. Вареные яйца без остатка усваиваются организмом. Рекомендуем съедать 2 яйца с утра и 2 яйца вечером.

Ваш рацион питания обязательно должен содержать мясо. В мясе говядины содержится цинк и железо, способствующие росту. Необходимое количество клетчатки и углеводов вы сможете найти в овсянке. Овсяная каша способствует развитию костной и формированию мышечной тканей. Если хотите вырасти, то лучшего помощника, чем овсяная каша, вам не найти. Она богата такими полезными элементами, как хром, железо, марганец, йод, цинк, калий, витаминами группы «А», «Е», «К» и «В». В кашу можно добавить яблоко, банан, сухофрукты, орехи или мед.

Не забывайте про молоко, оно обогащает организм кальцием. Самым полезным считается молоко ослицы, у него есть единственный минус — оно очень дорогое, и даже по сумасшедшим ценам найти его в средней полосе России весьма проблематично. Зато ослиное молоко можно заменить козьим. На третьем месте среди полезных молочных продуктов располагается молоко коровье.

Употребляйте в пищу рыбу, в ней содержится фосфор, стимулирующий работу мозга и способствующий росту организма.

Для лучшего обмена веществ в день следует выпивать 2,5 литра жидкости, если конечно это не противопоказано вам из-за каких-либо заболеваний. Вместо обычной воды можете пить соки, предпочтение отдайте цитрусовым сокам, а также морковному и томатному. Старайтесь ограничить себя в употреблении крепкого кофе, напитков-энергетиков, черного чая.

Большое употребление в пищу соли будет выводить из организма кальций и ослаблять костную ткань. Постарайтесь сделать ваши приемы пищи регулярными, порции должны быть небольшими, однако должны содержать полезные витамины и элементы. Помогайте вашему организму, в межсезонье принимайте комплексные витамины.

Конечно, все эти рекомендации действенны только в «годы роста». Если вам уже далеко за 20, то подрасти, увы, не получится, как ни питайся… А вот в детском и подростковом возрасте правильное питание вполне позволит расти быстрее, выше и сильнее:).

Правильное развитие и рост ребенка зависит от качества питания

От 3 до 11 лет, ваши дети уже не в категории «раннего детства», но они еще не доросли до «подростков». Они могут есть почти все, в зависимости от их аппетита, но отличает трехлетнего ребенка от одиннадцатилетней — пищевые потребности и аппетит. Поэтому важно придерживаться правильного рациона питания для каждого возраста.
Разнообразьте рацион питания своих детей. Приучайте своего ребенка есть за столом не торопясь и соблюдать 4-х разового питания.

Сбалансированное питание:

Не менее 5 раз в день : Фрукты и овощи. Они богаты минералами, витаминами и клетчаткой.
Не менее 3 раз в день :  Молочные продукты. Они богаты кальцием и белком.


Во каждого приема пищи, по желанию  : крупы, хлеб, картофель. Они богаты углеводами.
1 или 2 раза в день:  мясо, рыба и яйца обогащают организм белком.
Пожелания : избегайте чрезмерного потребления воды (особенно газированной)
Продукты, которых следует избегать : жиры (богатые липидами) и продуктов с содержанием сахара.

Что способствует росту организма, правильно: Кальций + Витамин D
Кальций укрепляет кости и зубы. Он встречается главным образом в молоке и молочных продуктах. Витамин D помогает кальцию хорошо усваиваться в организме!

Решение :PEDIAKID® Calcium C+

PEDIAKID® Calcium C+ был специально разработан с концентрированного источника кальция (пригоден для всех детей), чтобы покрыть 100% суточной потребности в нем и улучшить усвоение благодаря витамину D. Его формула подходит для детей с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко.

PEDIAKID® Кальций C + представлен в виде стиков с кисловатым порошком с ароматом Когда, который можно растворить на языке или в стакане с водой.


Ваш ребенок растет, набирает вес, и в связи с этим увеличивается объем циркулирующей крови и возникает потребность в железе. Мясо — источник железа, его формула хорошо усваивается.

Ешьте в определенное время

У вашего ребенка должно быть 4-разовое питание в день, несмотря на школу или выходные дни. Важно не нарушать этот ритм.

Пример 4 разового питания:
Завтрак

 : 1 молочный продукт (молоко, йогурт) с небольшим количеством шоколада например + 1 фрукт или фруктовый сок + продукт с зерновых культур (хлеб или злаки с кукурузными хлопьями ..)
Обед : помидор или морковь + овощи, которые подаются с мясом или рыбой. Мы можем добавить культуры из муки (рис, пшеницу ..), на десерт йогурт или сыр + фрукт.
Полдник : хлопья или фрукты или йогурт. Вы можете сделать тост, компот … Не забудьте о стакане воды!
Ужин : мясо или рыба с овощами (зеленый салат и горох) + крахмал (макаронные изделия, чечевица, хлеб) и, наконец, сыр и фрукты, например.

Во Франции существуют рекомендации по питанию, которые собраны в GEMRCN и служат руководством для сбалансирования питания. Эти рекомендации дают указания по пищевой качества порции или ее состава, нужно следовать, и они действуют для всех групп продуктов.

Для мяса, например для одного ребенка начальной школы: 60-71 г мяса (3 фрикадельки)

Как реагировать, если ваш ребенок плохо ест?

Старайтесь сохранять единое меню питания для Всея семьи и ешьте вместе с ребенком. Любопытство и насалаждение — заразительны. Текстура, запах, цвет новой пищи могут удивить вашего ребенка. Не надо ее заставлять есть, но вы можете предложить ей продукт в различных формах и побуждать к вкушения. Приготовление и презентация может также существенно изменить вкус пищи. Например — овощи запеченный с сыром ….



Дайте ребенку выбор. . Например презентуйте ей несколько десертов: яблоко, апельсин или йогурт … Не забывайте о сладостях (торт, конфеты ..).

Вы также можете брать ребенка с собой, когда идете за покупками на рынок или в супермаркет, дайте например ему возможность выбрать кусок мяса или фрукты..
Готовьте вместе с ребенком, это возможность увидеть трансформацию пищи до и после приготовления.

Движение — это жизнь
Ваш ребенок должен прилагать усилия не только в школе, но и на выходных. Предложите ей вело-прогулку, пешую прогулку (не менее 30 минут) или займитесь вместе с ней садоводством. Показывайте ему пример и используйте каждую возможность, чтобы розшевелиты ее. Запишите ее в спортивный группу.


Наши рекомендации по питанию : PEDIAKID® Appétit Tonus

Особенно рекомендуется тем, кто плохо ест, PEDIAKID® Аппетит-Тонус состоит из натуральных и эффективных ингредиентов

(Куркума, Пажитник, витамин С и В12), которые стимулируют аппетит и способствует набору веса, снимают усталость, улучшают тонус. Его формула имеет приятный вкус и хорошо усваивается, и является идеальной для естественного восстановления организма и оказывает ежедневный заряд бодрости.
Имеет приятный вкус благодаря натуральному концентрата малины. Подходит для детей старше 15 лет.


Как профессионально вырасти в рамках одной компании — Work.ua

Мечтаете о карьерном росте, при этом не хотите покидать компанию, в которой уже работаете? Это повод задуматься над тем, чтобы расти там, где вы есть. Work.ua расскажет, как это сделать.

Самое главное правило успеха при построении карьеры — любовь к делу, которым вы занимаетесь. А если вы хотите расти в одной компании, то любить надо еще и ее — разделять ценности, понимать цели, смотреть с работодателем в одном направлении. Если это условие выполнено, идем дальше.

Делайте свое дело хорошо, как никто

Чтобы стать необходимым той компании, которая нужна вам, надо делать свое дело безупречно. Так, как не делал никто до вас и не будет делать никто после вас.

Вы должны создать уникальный стиль написания статей, приготовления кофе, составление документов, написания технических заданий и так далее. Главное условие этой уникальности — делать уникально хорошо.

Рано или поздно без вашего участия уже будет невозможно представить жизнь компании, и когда вы захотите пойти вверх, вас поддержат.

Стройте человеческие связи

Чтобы иметь хорошую профессиональную репутацию, можно быть каким угодно невероятным профессионалом, но если вы не умеете общаться с людьми, ваши достижения могут остаться в тени. Ведь ничто не заменит человеческого общения.

Если вам удастся построить прочные дружеские или хотя бы приятельские связи с коллегами, это очень поможет в путешествии к вершине карьерной лестницы. Так вы получите поддержку товарищей, а может и даже начальства.

Помните, что найти подход можно к каждому. Поэтому не жалейте времени и усилий на его поиски.

Проявляйте инициативу

Инициатива наказуема только тогда, когда у человека не хватает силы и ответственности ее отстаивать. Если же вы научитесь правильно доносить свои инициативы до нужных людей, никто вас не будет наказывать. Напротив, руководство увидит вашу активность и сделает выводы о том, что с таким человеком не страшно строить будущее. Особенно если у вас действительно хорошие идеи, полезные для бизнеса и коллектива.


История знает много случаев, когда люди карьерно росли даже из самых начальных должностей до высшего звена руководства. Ведь если есть вдохновение и огромное желание, а также любовь к делу и компании, где вы работаете, нет ничего невозможного.


Читайте также 



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Зуб мудрости – стоматология Президент

Зубом мудрости называют самый обычный зуб, у которого и строение и предназначение, точно такое же, как у других многокорневых зубов человека. Так называемые восьмерки могут принести немало проблем, и по статистике каждый второй, кто сталкивается с ними, стремятся их как можно скорее удалить, но вот нужно ли это и не приведет ли это к другим более серьезным последствиям?

Оглавление

  1. В каком возрасте режутся восьмерки
  2. Почему зуб мудрости назвали именно так
  3. Сколько по времени растет восьмерка
  4. Для чего нужен зуб мудрости
  5. Когда удаляют восьмерки
  6. Проблемы удаления зуба
  7. Есть ли боль при удалении восьмерок
  8. Какие меры принимать при беспокойстве зуба в период беременности
  9. Осложнения при прорезывании зуба мудрости
  10. Действия, запрещенные при болях в зубе мудрости
  11. Что делать при воспалении десны около зуба мудрости
  12. Можно ли лечить восьмерки народными средствами

Восьмерки в зубном составе человека расположены по краям и именно это делает их слишком проблемными. Стоит заметить, что в отличие от остальных зубов, эти вырастают только спустя много лет после того как появились другие, а в некоторых случаях непосредственный процесс их роста доставляет сильные болевые ощущения и требует немедленного их удаления. Статистика показывает тот факт, что вовсе не всегда у каждого человека может быть зуба мудрости, так как при развитии человеческого рода происходили существенные преобразования и челюсть современных людей относительно предков на 12мм меньше, что вызвано питанием более мягкой и термически обработанной пищей, снижающей нагрузку на челюсть. Зачаток зуба мудрости есть у всех, но вырастут они или нет, зависит только от физиологии.

В каком возрасте режутся восьмерки?

Смена ряда молочных зубов на коренные осуществляется с 6-12 лет. Прорезывание зубов мудрости может начаться не раньше 21 года, однако если до 27 лет они не проявили никаких признаков своего существования, то вполне возможно, что они не вырастут вовсе. В медицинской практике известны случаи того, что зуб мудрости может прорезаться в возрасте 40 лет, но такие случаи очень редкие.

Почему зуб мудрости назвали именно так?

Как уже было сказано, зубы прорезываются в возрасте до 7 лет, а зубы мудрости в период 18-27 лет. Именно в этом возрасте оканчивается формирование органов и фактически стартует старение организма. Другими словами, зубы мудрости начинают прорезываться в то время, когда организм достиг своей зрелости, за счет чего они и получили свое название.

Сколько по времени растет восьмерка?

То, как долго будет расти восьмерка, зависит от нескольких факторов. Первоначально от того, каким размером челюсти обладает человек, а также есть ли свободное место для того, чтобы зуб нормально расположился на своем законном месте. Если у челюсти слишком маленькие размеры, а для прорастания зуба мудрости просто нет дополнительного пространства, то они начнут понемногу сдвигать соседние зубы, что по времени может длиться на протяжении нескольких лет, а также станет причиной искажения ровности зубного состава.

Для чего нужен зуб мудрости?

Природой настолько тщательно продуман каждый организм, что каждая его составляющая и в частности зуб мудрости не может быть лишним. Зубы мудрости некоторые специалисты вовсе называют рудиментами, однако они не редко очень полезны в старости. Именно на зубы мудрости ставят протезы-мосты, чтобы провести внедрение зубной коронки, при удалении других жевательных зубов. По этой причине стоматологи не рекомендуют сразу же удалять зуб мудрости, так как банальный процесс в 2 минуты может стоить серьезных проблем в будущем.

Когда удаляют восьмерки?

Стоит или не стоит удалять зуб мудрости? Именно этот вопрос очень часто задают стоматологам те, кто столкнулся с ними. Удаление зуба мудрости является самой стандартной хирургической процедурой, и чтобы ее осуществить, нужны определенные показатели. Удаление зуба мудрости вполне возможно при:

  • наличии ратинирования зубов мудрости, или другими словами неправильного расположения восьмерки, что может стать причиной сдвижения других зубов при прорезывании;
  • поражении зубов мудрости кариесом, так как это повлияет на здоровье корневой системы и может поразить соседние зубы, а вот провести пломбирование восьмерки не всегда удается сделать грамотно и без оплошностей;
  • частичном прорезывании зуба мудрости, что может происходить из-за наличия воспалительного процесса в полости десны;
  • проявлении болей в тройничном нерве;
  • обнаружении кисты в полости нижней челюсти;
  • наличии болезненных ощущений в зубе мудрости, особенно если они возникают при потреблении пищи;
  • травмировании полости рта, если неправильно расположен зуб мудрости.

Проблемы удаления зуба

Процесс устранения зуба 8 по счету может осуществить только квалифицированный хирург-стоматолог, после проведения рентгенографии. Практически всегда вырывание восьмерки приносит болезненные ощущения, так как место его расположения будет долго заживать и могут развиваться осложнения. Боли, как правило, после удаления становятся причиной образования альвеолита или другими словами — воспалительного процесса в лунке.

Важно: В идеале лунка прикрывается сгустками крови, предотвращающими проникновение туда бактерий и остатков пищи, поэтому категорически запрещается проводить полоскание ротовой полости после операции. При вымывании сгустков можно столкнуться не просто с болями, а с образованием инфекции, что потребует дополнительного оперативного вмешательства и длительного решения. На первых порах после удаления зуба мудрости можно чувствовать онемение полости языка, губ и даже подбородка. Если онемение не спадает через неделю, то требуется повторное обращение к доктору.

Есть ли боль при удалении восьмерок?

Естественно, удаление зуба — процесс не самый легкий и не простой, а потому многие очень сильно переживают по этому поводу и попросту избегают встречи с врачом. Операция проводится с использованием местного наркоза. Другими словами — ставится сильное обезболивающее, вид, которого обговаривается индивидуально с пациентом. Сложности могут возникать при непосредственном изъятии восьмерки, так как неудобное расположение не позволяет подобраться и быстро вырвать его. То, будут ли сильные боли после удаления зависит от:

  • того, как расположен зуб;
  • особенностей корневой системы;
  • того, есть ли такие осложнения, как гнойное воспаление, киста или им подобные;
  • порога чувствительности человека.

Какие меры принимать при беспокойстве зуба в период беременности?

Беременность — это очень сложный и трепетный период для каждой женщины, но он сопровождается понижением уровня кальция в организме, что в первую очередь сказывается на зубах, их качестве, прочности и износоустойчивости. Очень важно то, что ни одна дама не застрахована от того, что может начать резаться или болеть зуб мудрости.

Важно: Гинекологи категорически запрещают проводить лечение зубов, независимо от места их расположения с использованием наркоза, так как это пагубно отражается на развитии плода. При сильной необходимости, допустимо провести удаление или лечение только при достижении 22 недель, так как возможно использовать обезболивающие без вреда для малыша.

Осложнения при прорезывании зуба мудрости

В отличие от прорезывания остальных зубов, восьмерки могут принести немало проблем.

Воспаляется ткань на полости десны около зуба. Это проявляется чаще всего в виде бугорка, покрытого слизистой оболочкой вокруг места расположения восьмерки. Это так называемый капюшон, который при каждом приеме пищи травмируется, раздражая рецепторы во рту и тем самым вызывая сильные болевые ощущения. Это способствует образованию воспалительного процесса и даже возникновению инфекции с нагноением.

Иногда может показаться то, что присутствует боль в области щеки, горла и гланд, однако эти ощущения распространяет именно зуб мудрости. Определить и диагностировать данную проблему может только специалист, а потому требуется консультация врача, чтобы исключить вариант простуды.

Важно: Когда воспаляется восьмерка, начинает страдать весь организм. Другими словами — может подняться температура тела, возникнуть боль в голове, горле и даже шейном отделе. Допускается образование отеков десны.

Действия, запрещенные при болях в зубе мудрости

Специалисты не рекомендуют самостоятельно заниматься лечением зубов, а также осуществлять:

  1. согревание щеки, полоскание горячей водой и прикладывания грелки, так как это может привести к ухудшению состояния и возникновению нагноения воспаленной ткани;
  2. прикладывание обезболивающих таблеток к воспалению около восьмерки, что способствует возникновению язвы на полости языка, при этом, не снимая болевые ощущения;
  3. использование советов родственников, так как первоначально нужно выяснить причину боли и воспаления, а уже потом предпринимать меры по устранению проблемы.

Что делать при воспалении десны около зуба мудрости?

Самостоятельно вмешательство в лечение зуба мудрости может стать причиной ухудшения состояния, например, повышения температуры, невыносимой боли и тому подобных проблем. Что делать при проявлении симптомов связанных с восьмерки?

  1. Требуется немедленное обращение к стоматологу.
  2. Обязательно проведение рентгена или лучше УЗИ.

Важно: При выставлении такого диагноза, как наличие нагноения независимо на какой стадии развития, нужно немедленное вскрытие, а также обработка и прием обезболивающих средств. Дальнейшее развитие зависит от степени сложности проблемы и от медицинских показателей организма пациента.

Можно ли лечить восьмерки народными средствами?

Чтобы снизить болевые ощущения при прорезывании зубов, можно использовать медикаменты, а можно и народные средства, но только с осторожностью, чтобы не вызвать аллергическую реакцию и другие серьезные последствия.

  1. Наиболее простым способом считается обычное полоскание раствором на основе таких трав как шалфей, ромашка, кора дуба или самой обычной соды. Допустимо смазывание десны маслом облепихи.
  2. Мелиса лекарственная, а если быть точнее, то раствор на ее основе готовится непосредственно перед применением и должен храниться в холодильнике. 2 ст.л. заливается 0,5 л кипятка, настаивается на протяжении 4 часов и используется для полоскания. Процедура проводится 4 раза в 24 часа, после чего состав заваривается снова.
  3. Можно отварить корень цикория и полоскать им ротовую полость. Особенность корня состоит в наличии противовоспалительного и обезболивающего действия. 250 мл кипятка нужно залить в емкость с 1ст.л. корня цикория, предварительно тщательно измельченного. Состав кипятиться на протяжении 5 минут. Далее нужно дать настояться в течение 60 минут, процедить и полоскать каждые 2 часа.

Важно: При возникновении любых проблем с зубами мудрости, например, болями, возникновением отека или тем более деформирования зубного состава при прорезывании, стоит сразу же обращаться к стоматологу, причем квалифицированному специалисту, для осмотра, консультации и принятия, определенных мер по устранению проблемы.

Смотрите также

Популярные материалы

обсуждение и комментарии в Тинькофф Пульс

💰Дивиденды! Дивиденды? А так ли они важны? Теория Модильяни-Миллера Для многих участников рынка дивидендные выплаты — весьма значимый фактор отбора актива в портфель. Есть даже направление в инвестировании, которое называется «дивидендная стратегия», я встречала людей, эдаких дивидендных рантье, чьей целью стало формирование пула акций, который позволит, в буквальном смысле слова, «жить» на проценты Конечно, всегда приятно, когда на счёт поступают деньги от компании, акции которой Вы когда-то приняли решение приобрести. Держатели $SNGSP с почти 15% выплатой в июле меня поддержат. Еще первый миллиардер в истории Джон Рокфеллер говорил — «ничто не приносит мне такого удовольствия — видеть то, как приходят мои дивиденды». Но, фактически, тут создается когнитивное искажение, ведь прибыль от выросших акций ничуть не отличается от прибыли выплаченной дивидендами 60 лет назад два нобелевских лауреата, господа Миллер и Модильяни, выдвинули Теорию Нерелевантности Дивидендов, в которой они объясняют, что дивидендные выплаты не дают никакой дополнительной выгоды инвестору. Теория небезосновательно утверждает, что дивиденды могут помешать компании быть конкурентоспособной в долгосрочной перспективе, поскольку деньги имеет смысл реинвестировать в бизнес для увеличения будущей прибыли или направить на выкуп собственных акций, так называемый buyback, увеличивая их цену за счёт сокращения количества акций в свободном обращении Не размер дивидендов определяет рыночную стоимость компании и движет курсом акций, а способность компании получать прибыль и развивать свой бизнес Теория полностью поддерживает гипотезу эффективных рынков, считающую, что цена в моменте учитывает все, и в день выплат актив подвергается дивидендному гэпу, когда акции падают на величину выплаченных дивидендов, тем самым нивелируя всю их финансовую выгоду Все ли новоиспеченные акционеры $SIBN знают, что 28 декабря их ждет очистка цены на 40₽ на открытии? И есть много таких, кто не разобравшись в вопросе, за несколько дней до отсечки с радостью покупают акции или вообще «гениально» шортят Не в пользу дивидендных бумаг — налоги, съедающие часть прибыли для реинвестирования. Компании, которые направляют деньги в развитие, аккумулируют всю доходность в цене до того момента, пока инвестор сам не решит их продать, оставляя место для налогового маневра Поэтому, важно понимать, что при наращивании капитала на бирже, чрезмерный перевес в сторону дивидендных историй снижает потенциальную доходность портфеля. В Штатах уже давно наблюдается уход от прямых выплат, доля таких компаний на рынке в 60х годах была 80%, теперь 20% Понятно, что на нашем рынке большинство компаний — дивидендные, и наблюдается дефицит акций роста, которые бы их сбалансировали, к ним можно отнести разве что $YNDX $MAIL $OZON $TCSG Доля акций роста в таком портфеле должна быть больше или соизмерима с долей дивидендных. И стоит учитывать принадлежность большинства наших компаний к сырьевому сектору, следовательно, к цикличности. Сейчас, когда цены на материалы выдают максимумы все смотрится довольно радужно, но так вряд ли будет всегда Для тех, чья стратегия ориентирована на постоянный дивидендный доход, желательна диверсификация с помощью голубых фишек США. Да, они платят в 2-3 раза меньше дивидендов, но делают это не в пример стабильнее и, зачастую, являются крупными транснациональными компаниями, которые работают уже несколько десятков лет и являются лидерами в своих отраслях, что дает большую стабильность в момент кризиса #KO 3.08% #XOM 5.61% #PFE 3.74% #MCD 2.11% Резюмируя вышесказанное хочется призвать инвесторов более тщательно подходить к дивидендным компаниям в своих стратегиях, не прельщаться только лишь высоким уровнем выплат, и уж тем более не покупать акции перед фиксацией реестра в надежде на лихую прибыль. Без расчёта и точного понимания Вашей выгоды от вложения все превратится в банальное казино ⏏️Подписывайся в профиле — в *censored* много полезной информации

«У нас человек 15–20, которые могут вырасти в президенты» – Мир – Коммерсантъ

Президент Белоруссии Александр Лукашенко в понедельник — в первую годовщину президентских выборов 2020 года — дал масштабную пресс-конференцию под названием «Большой разговор». Чтобы задать вопросы главе республики, в минский Дворец независимости прибыли более 300 журналистов. Господин Лукашенко затронул едва ли не все животрепещущие темы: отношения с Западом и Украиной, миграционный кризис на границе с Литвой, перспективы интеграции с РФ, сроки своего ухода с поста президента. “Ъ” собрал его самые яркие высказывания.

О протестах в Белоруссии

«По численности, для меня была одна неожиданность неприятная, в Белоруссии никогда столько людей на улицы не выходило, а их на пике было, есть методика подсчета… 46,7 тыс. в Минске, собрали со всей страны»,— признался президент. При этом такое число митингующих он не считает катастрофой. «Это десятая часть тех, кто думает иначе (то есть сторонников Александра Лукашенко.— “Ъ”). Потому что могло быть и больше, я отдаю себе отчет. Потому что никогда за меня в стране не голосовали примерно 10% населения. Это были люди, которым я неприемлем с первых дней выборов, они мне проиграли выборы. Это националистическое, фашиствующее ядро»,— заявил Александр Лукашенко.

Об обвинениях в диктатуре

«Слушайте, для того, чтобы диктовать в мире — я вполне вменяемый человек,— надо иметь соответствующий ресурс, у нас этого ресурса нет. Поэтому я никогда никому ничего не диктовал и диктовать не собираюсь»,— отметил Александр Лукашенко.

О президентских выборах в августе 2020 года

«Тогда очень широко обсуждался вопрос о том, чтобы не проводить… год назад президентские выборы. И общество аплодисментами бы это восприняло»,— вспомнил господин Лукашенко. По словам президента Белоруссии, была возможность сдвинуть сроки проведения выборов из-за пандемии COVID-19, но он посчитал такой шаг незаконным. «Если и были основания, а они были, то это было бы не совсем порядочно и незаконно. Законы можно было бы поправить, но это было бы не очень. Западные представители СМИ и особенно обезумевшие политики вытерли бы о меня ноги так, что мало бы не показалось»,— пояснил он.

О новой конституции

«Сейчас по конституции переформатируем все. Уже я готов эти полномочия, и будущий президент меня поддержит, после меня кто будет, чтобы законодательному органу передать»,— сказал он.

Говоря о референдуме по поправкам в конституцию, глава Белоруссии сказал, что его нужно провести открыто и честно, так «чтобы комар носа не подточил». «Мы ее (новую версию основного закона.— “Ъ”) опубликуем для всенародного ознакомления, еще народ прочитает в целом конституцию. Может, нам придется что-то поправлять после того, как она будет на всенародное обсуждение вынесена, до референдума, исправим, все сделаем демократично»,— заверил президент.

Александр Лукашенко также сообщил, что склоняется к установлению приоритета национального права над международным в новой конституции. «Что касается приоритета национального законодательства над международным и прочим, будем читать вместе конституцию, я обещал, это будет. Опыт есть — Российская Федерация, поэтому думаю, что вместе со старшим братом нам будет легче преодолеть и критику, и навалы разные и так далее. МИД работает, правительство работает, надо всегда взвешивать, что мы от этого получим и что можем потерять. Но я лично на данный момент исходя из той информации, которая у меня есть и которой я обладаю, ближе к вашему предложению»,— поделился мнением он.

О своем уходе с поста президента

«Очень скоро, но гадать не надо»,— прокомментировал Александр Лукашенко. «Они все на виду, кто может быть президентом,— сказал он.— Эти дни мне показали, выкристаллизовались люди. Оказывается, у нас человек 15–20, которые могут вырасти в президенты».

Об интеграции с Россией

«Основа любого союза — это одинаковые условия, равноправие… Но как можно интегрироваться, если у вас (в России.— “Ъ”) на природный газ цены в два-три раза ниже, чем в Белоруссии,— возмутился президент.— Мы договорились с президентом России, что мы преодолеем всякие барьеры и выравняем эти условия». Он добавил, что рассчитывает в этом году согласовать с РФ 28 «дорожных карт». При этом Александр Лукашенко подчеркнул: «Мы никогда не были против теснейшего союза, но нас всегда держали на расстоянии, и сейчас вы (РФ.“Ъ”) держите нас на расстоянии».

Говоря о политическом аспекте интеграции, он отметил: «Зачем сегодня создавать — впереди лошади телегу ставить — союзное министерство обороны? Не только мы, Россия к этому не готова. И это почему телега впереди лошади? Потому что начинать надо с единого закона — конституции, и там все должно быть прописано». «Когда мы говорим об интеграции, мы должны четко понимать: любая интеграция — без потери государственности и суверенитета,— подчеркнул Александр Лукашенко.— Когда говорят все эти намеки об интеграции: я всегда головой (президента РФ Владимира.— “Ъ”) Путина думаю — что, нужна еще одна головная боль? Нет, президент России это так и понимает. Для того чтобы интегрироваться, развивать экономику, не надо, чтобы кого-то брать в состав…»

О том, когда Белоруссия признает Крым

«Я отвечаю публично: когда последний олигарх в России признает Крым и начнет поставлять туда продукты. За мной дело не заржавеет»,— сказал Александр Лукашенко.

О санкциях со стороны Запада

«Не надо браться за санкционные «топоры и вилы». Тем более они могут иметь обратный эффект. Что показывает реальная действительность сегодня — то, что на слуху, — события на белорусско-польской, белорусско-украинской, белорусско-литовской и латвийской границах», — сказал президент.

«Санкции… ну вводите, вводите. Поживем — увидим, к чему это приведет, если вы не образумитесь. Надо успокоиться, взять голову в руки и подумать, как нам выходить из этой ситуации. Слушайте, вы же развяжете третью мировую войну. Вы что, к этому толкаете нас с россиянами? Вы что, хотите победить в этой войне? Не будет победителей. А если и будут, то это не вы»,— заявил Александр Лукашенко.

Об отношениях с Западом

«Вы не думайте, что вот этот шум, в том числе и инфошум — это все в отношениях Белоруссии с США, ЕС, Польшей и так далее. Да нет. Это шум там, наверху, здесь. Но есть уровни, на которых мы ведем с ними диалог, переговоры, и никогда он не прекращался. Потому что те же поляки, не могу похвастаться с литовцами, с ними у нас вообще сейчас никаких контактов, но мы это переживем, с ЕС, с американцами у нас есть животрепещущие темы, по которым всегда ответственно ведем переговоры»,— заверил он.

Об инциденте с принудительной посадкой самолета Ryanair в Минске

«По Ryanair… так мы же открыты для расследования, чего же вы не приехали расследовать? Мы же американцев пригласили. Факты на стол, руки на стол. Приезжайте! Идите, смотрите, докажите, что Лукашенко посадил этот самолет. А вы не едете расследовать, потому что все факты у вас на руках и вы видите — не бьет, не получается»,— выразил уверенность он.

При этом президент прокомментировал ситуацию с экс-редактором Telegram-канала NEXTA Романом Протасевичем. «Слушайте, я сегодня не рад, что он оказался в Беларуси. Мне было бы проще, чтобы он был в Польше или Литве. Потому что они его заказали,— отметил Александр Лукашенко.— Я за него несу ответственность. Я честно вам говорю, я уже не рад, что этот Протасевич здесь оказался. Мерзавцы, мерзкие, понимаете?»

О главе «Белорусского дома на Украине» Виталии Шишове, найденном повешенным в Киеве

«Вот Шишов… кто он такой для меня и для Беларуси вообще? Он для нас был ну просто никто. Какой безумец возьмет в Беларуси пойдет и его повесит? Кроме там, если разборки какие-то. Элементарно — повесили одного, завтра будет такой же второй. Всех же не перевешаешь, это глупость. Зачем в Украине раздувать это все?» — возмутился Александр Лукашенко.

«Шишов находился в Украине. И его поддерживали спецслужбы Украины. Вы же знаете, чем занимались. Он был на вашей территории,— заявил глава государства, обращаясь к украинским властям.— Вы, пожалуйста, занимайтесь и дайте нам ответ, кто повесил, как повесил гражданина Беларуси».

Об отношениях Минска и Киева

«Что меня в этой истории удручает — Украина и Беларусь? Вы же видели мою позицию по Украине? Я вокруг Владимира Владимировича (Путина.— “Ъ”) вертелся как юла, вокруг (экс-президента Украины Петра.“Ъ”) Порошенко, (президента Украины Владимира.— “Ъ”) Зеленского… как с сыном с ним разговаривал: Володя, надо это, надо… Он все это воспринимал, понимал, что с ним случилось? Ладно, ты там побежал за Западом, ты их поддержал, ты плюнул на все. Но зачем ты боевиков готовишь на территории Украины и оружие забрасываешь к нам сюда?» — возмутился Александр Лукашенко. Позднее, говоря о Владимире Зеленском, он сказал также: «Он не бандеровец. Даже если он будет говорить как бандеровец, он не бандеровец. Знаете, иногда политикам приходится делать то, чего не хочется».

Александр Лукашенко добавил, что белорусско-украинские отношения — «политические, что не скажешь об экономических пока, находятся в самой низкой точке».

Президент отметил, что Киев перешел «красную линию», когда прекратил авиасообщение с Белоруссией. «Для белорусов это была та линия, которую нельзя было переходить. Ну пусть уж бесится Евросоюз, пусть американцы, НАТО — вас же еще не взяли ни в НАТО, ни в Евросоюз, и не возьмут. Нет, надо впереди было побежать»,— сказал он.

О сценарии силового возвращения Донбасса Украиной

«Если вы (Украина.— “Ъ”) посмеете это сделать при поддержке третьих стран, я никогда не буду на вашей стороне. Это первое. Второе, если вы опять с Россией — естественно, с кем еще в Донбассе — столкнетесь, я буду между вами. Это давно занятая мною позиция. Я буду между вами, даже если это будет угрожать моей жизни. Но я уверен, что ни первый, ни второй вариант нереальны. Этого не будет, потому что разумных голов на Украине достаточно»,— прокомментировал президент. При этом он предостерег: «Любая попытка, какая бы ни была украинская армия, любая ваша попытка силой решить вопрос Донбасса, закончится трагедией для Украины прежде всего. Я вас прошу, молю вас выбросить это из головы. Ни в коем случае не намечайте решать этот вопрос силовым образом».

Об отношениях с Литвой

Президент подчеркнул, что готов восстановить нормальные отношения с Вильнюсом. «Если вы хотите, давайте начнем на каком-то уровне вести диалог, но без всяких предварительных условий, потому что Беларусь не заслуживает такого разговора»,— однако добавил он.

«Нелегальная миграция… Мы не шантажируем никого, мы никому не угрожаем. Вы нас ставите в те условия, что мы вынуждены реагировать, и мы реагируем. Извините, как можем и как умеем… В силу наших возможностей мы реагируем»,— пояснил президент, говоря о ситуации на границе с Литвой.

Подготовила Марина Коваленко

Противоречивые мысли и взгляды президента Белоруссии Александра Лукашенко

Читать далее

первая помощь в домашних условиях, последствия и лечение

https://ria.ru/20210916/ukus-1750364443.html

«Аллергия может убить»: что делать, если укусит оса

Укус осы: первая помощь в домашних условиях, последствия и лечение

«Аллергия может убить»: что делать, если укусит оса

Традиционно пик активности ос приходится на август-сентябрь, поскольку за лето их семьи успевают вырасти и развиться. Что делать после укуса осы в руку или… РИА Новости, 16.09.2021

2021-09-16T17:30

2021-09-16T17:30

2021-09-16T23:04

насекомые

аллергия

россия

первая помощь

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750364793_0:190:2661:1687_1920x0_80_0_0_6b35a327ccb9309144d2fb600945bbed.jpg

МОСКВА, 16 сен — РИА Новости. Традиционно пик активности ос приходится на август-сентябрь, поскольку за лето их семьи успевают вырасти и развиться. Что делать после укуса осы в руку или другую часть тела, как оказать первую помощь в домашних условиях и облегчить боль в месте повреждения — в материале РИА Новости.Признаки укуса осыПервое, что ощущает человек после неудачной встречи с осой, — это сильная и затяжная боль в месте укуса, которую невозможно не заметить или проигнорировать. Яд насекомого имеет свойство разрушать клеточные стенки и вызывать воспаление в тканях. Иногда во время проникновения жала могут затрагиваться кровеносные сосуды, отчего возникает небольшое кровоизлияние. Но первыми и основными признаками нападения осы все же принято считать болезненные ощущения и покраснение, которые сохраняются первые два-три часа. В некоторых случаях может повыситься температура и начаться зуд. Затем первоначальные неприятные ощущения сменяются или дополняются другими, более опасными для здоровья последствиями.Чем отличаются укусы пчел, шершней и ос?Кроме того, оса крупнее пчелы (может достигать в длину до 2,5 сантиметра) и имеет в запасе гораздо больше нейротоксинов и других веществ, оказывающих разрушительное воздействие на ткани человека.По характеру эти насекомые более агрессивные — если пчелы никогда не нападают первыми, то осы, как правило, очень навязчивы по отношению к человеку, особенно если рядом с ним есть еда.Что касается шершней — это самый крупный вид перепончатокрылых насекомых. Они способны ужалить несколько раз подряд, тем не менее делают это крайне редко, например, в случае реальной угрозы, когда человек нападает на потомство или разоряет гнездо. Жало шершня содержит яд, но менее токсичный, поэтому не такой опасный, как у осы.Первая помощьЧто делать, когда укусила оса, объясняет врач первой категории Татьяна Шарковская: «Если нападения осы избежать не удалось, первое, что необходимо сделать, — приложить лед на место укуса, чтобы уменьшить развитие отека и за счет спазма сосудов предотвратить дальнейшее распространение яда по организму».По словам эксперта, если человек находится где-то на природе, а льда под рукой нет, можно заменить его флягой с водой или смоченной в холодной воде тканью. Как только состояние чуть улучшилось, следует изучить место укуса, возможно, там осталось жало. Если оно есть, то нужно постараться достать. Ни в коем случае нельзя выдавливать яд, потому что таким образом он начнет быстрее поступать в кровь и усилит болевые ощущения. Чтобы максимально безопасно достать жало, нужно поддеть его ногтем, острым предметом или вынуть пинцетом, не забывая при этом про санитарию.Если сделать это невозможно, необходимо обработать кожу вокруг укуса дезинфицирующим средством (это может быть любая спиртовая настойка, корвалол в каплях, перекись водорода, мирамистин и др. ) и обратиться к врачу. Протереть место попадания яда нужно обязательно, потому как с жалом в организм может проникнуть инфекция. В случае если с собой ничего из вышеперечисленного нет, то стоит промыть зону укуса чистой водой.ЛечениеКак правило, при отсутствии аллергической реакции отек спадает в течение двух-трех часов и не требует дальнейшего лечения. Но если через два часа после укуса краснота не уменьшается, необходимо принять антигистаминный препарат («Супрастин», «Тавегил», «Зиртек», «Зодак», «Лоратадин» и др.).Если на месте укуса появился зуд, то нужно постараться избежать расчесывания и воспользоваться мазью в составе которой должно присутствовать вещество «гидрокортизон», снимающее неприятные ощущения.Серьезные аллергические реакции лечатся только под наблюдением врача-аллерголога и, как правило, сопровождаются назначениями противовоспалительных, обезболивающих и антигистаминных препаратов, а также инъекциями адреналина и капельным введением растворов для снижения артериального давления. Последствия укусаДля одних они незначительны, а для других крайне опасны. Если после укуса у человека присутствует чувство першения в горле, головная боль, тошнота, выраженное головокружение, ощущаются судороги и резко падает давление — это признаки анафилактического шока. Важно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.На выраженность последствий также влияет количество укусов. Если оса ужалила один раз, то риск сильной реакции невелик, если же атаковал целый рой, вред здоровью может быть весьма значительным.Кроме того, многое зависит от места попадания яда. К примеру, язык от укуса осы может сильно распухнуть, а при попадании яда в глаз велик риск серьезных проблем со зрением.Профилактика укусаКак избежать укуса осы, рассказала аллерголог-иммунолог Татьяна Шарковская.

https://ria.ru/20210909/kleschi-1749300197.html

https://ria.ru/20210706/kupanie-1740026307.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210830/komar-1747815289.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210317/klesch-1601535835. html

https://radiosputnik.ria.ru/20210811/klopy-1745300649.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210723/komar-1742392150.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750364793_0:0:2661:1997_1920x0_80_0_0_4894a6d4ed0c1264fdbbece4a980d4af.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

насекомые, аллергия, россия, первая помощь

МОСКВА, 16 сен — РИА Новости. Традиционно пик активности ос приходится на август-сентябрь, поскольку за лето их семьи успевают вырасти и развиться. Что делать после укуса осы в руку или другую часть тела, как оказать первую помощь в домашних условиях и облегчить боль в месте повреждения — в материале РИА Новости.

Признаки укуса осы

Первое, что ощущает человек после неудачной встречи с осой, — это сильная и затяжная боль в месте укуса, которую невозможно не заметить или проигнорировать. Яд насекомого имеет свойство разрушать клеточные стенки и вызывать воспаление в тканях.

9 сентября, 11:23

Что делать, если укусил клещ — советы врача

Иногда во время проникновения жала могут затрагиваться кровеносные сосуды, отчего возникает небольшое кровоизлияние. Но первыми и основными признаками нападения осы все же принято считать болезненные ощущения и покраснение, которые сохраняются первые два-три часа. В некоторых случаях может повыситься температура и начаться зуд. Затем первоначальные неприятные ощущения сменяются или дополняются другими, более опасными для здоровья последствиями.

Чем отличаются укусы пчел, шершней и ос?

«Оса — это перепончатокрылое насекомое, которое опасно своими многократными укусами. Например, пчела жалит всего один раз и умирает, так как ее жало, отрываясь вместе с брюшком, остается в теле в человека», — объясняет эксперт Академии врачей UniProf, аллерголог-иммунолог Татьяна Шарковская.

Кроме того, оса крупнее пчелы (может достигать в длину до 2,5 сантиметра) и имеет в запасе гораздо больше нейротоксинов и других веществ, оказывающих разрушительное воздействие на ткани человека.

По характеру эти насекомые более агрессивные — если пчелы никогда не нападают первыми, то осы, как правило, очень навязчивы по отношению к человеку, особенно если рядом с ним есть еда.

Что касается шершней — это самый крупный вид перепончатокрылых насекомых. Они способны ужалить несколько раз подряд, тем не менее делают это крайне редко, например, в случае реальной угрозы, когда человек нападает на потомство или разоряет гнездо. Жало шершня содержит яд, но менее токсичный, поэтому не такой опасный, как у осы.

6 июля, 04:57

Россиян предупредили о паразитах, способных внедряться в кожу через воду

Первая помощь

Что делать, когда укусила оса, объясняет врач первой категории Татьяна Шарковская: «Если нападения осы избежать не удалось, первое, что необходимо сделать, — приложить лед на место укуса, чтобы уменьшить развитие отека и за счет спазма сосудов предотвратить дальнейшее распространение яда по организму».

По словам эксперта, если человек находится где-то на природе, а льда под рукой нет, можно заменить его флягой с водой или смоченной в холодной воде тканью. Как только состояние чуть улучшилось, следует изучить место укуса, возможно, там осталось жало. Если оно есть, то нужно постараться достать. Ни в коем случае нельзя выдавливать яд, потому что таким образом он начнет быстрее поступать в кровь и усилит болевые ощущения. Чтобы максимально безопасно достать жало, нужно поддеть его ногтем, острым предметом или вынуть пинцетом, не забывая при этом про санитарию.

Если сделать это невозможно, необходимо обработать кожу вокруг укуса дезинфицирующим средством (это может быть любая спиртовая настойка, корвалол в каплях, перекись водорода, мирамистин и др.) и обратиться к врачу. Протереть место попадания яда нужно обязательно, потому как с жалом в организм может проникнуть инфекция. В случае если с собой ничего из вышеперечисленного нет, то стоит промыть зону укуса чистой водой.

30 августа, 12:42В РоссииЖителей РФ предупредили о комарах-переносчиках лихорадки Западного Нила

Лечение

Как правило, при отсутствии аллергической реакции отек спадает в течение двух-трех часов и не требует дальнейшего лечения. Но если через два часа после укуса краснота не уменьшается, необходимо принять антигистаминный препарат («Супрастин», «Тавегил», «Зиртек», «Зодак», «Лоратадин» и др. ).

Если на месте укуса появился зуд, то нужно постараться избежать расчесывания и воспользоваться мазью в составе которой должно присутствовать вещество «гидрокортизон», снимающее неприятные ощущения.

17 марта, 04:00Сказано в эфиреВ Роспотребнадзоре объяснили, когда нужно делать прививку от клещей

Серьезные аллергические реакции лечатся только под наблюдением врача-аллерголога и, как правило, сопровождаются назначениями противовоспалительных, обезболивающих и антигистаминных препаратов, а также инъекциями адреналина и капельным введением растворов для снижения артериального давления.

Последствия укуса

Для одних они незначительны, а для других крайне опасны. Если после укуса у человека присутствует чувство першения в горле, головная боль, тошнота, выраженное головокружение, ощущаются судороги и резко падает давление — это признаки анафилактического шока. Важно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

11 августа, 10:38Сказано в эфиреКак не подхватить клопов в гостинице?

На выраженность последствий также влияет количество укусов. Если оса ужалила один раз, то риск сильной реакции невелик, если же атаковал целый рой, вред здоровью может быть весьма значительным.

Кроме того, многое зависит от места попадания яда. К примеру, язык от укуса осы может сильно распухнуть, а при попадании яда в глаз велик риск серьезных проблем со зрением.

Профилактика укуса

Как избежать укуса осы, рассказала аллерголог-иммунолог Татьяна Шарковская.

  • Выезжая на природу, откажитесь от использования парфюма, дезодоранта и других средств гигиены с резким запахом.
  • Если рядом с вами летают осы, ни в коем случае не размахивайте руками. Постарайтесь побыстрее отойти подальше от этого места, насекомые не полетят за вами.
  • Особенно опасны укусы ос для детей. Собираясь на отдых с детьми, обязательно используйте репелленты (вещества для отпугивания насекомых). Если осы начинают летать вокруг ребенка, можно распылить на них средство. Оно содержат спирт, за счет чего обжигает крылья насекомых, и они мгновенно падают на землю.
23 июля, 04:00Сказано в эфире»Распроклятая ты мошка!» Когда укус комара может довести до больницы

15 лучших продуктов для роста волос

ЛисовскаяGetty Images

Когда дело доходит до густых и здоровых волос, мы засыпаем тоннами средств по уходу за волосами, обещающих улучшить внешний вид наших волос. Многие из нас забывают, что правильное питание — одна из важнейших составляющих питания этих великолепных локонов. Сбалансированная диета, состоящая преимущественно из растений, может помочь вам получить ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания ваших волос, кожи и ногтей в отличной форме. Лучшие витамины и питательные вещества для роста волос включают нежирные белки, жирные кислоты омега-3, жирорастворимые витамины, витамины группы B и железо. План питания в средиземноморском стиле, включающий продукты с высоким содержанием клетчатки, 100% цельнозерновые продукты и полезные жиры, — один из самых простых способов получить эти необходимые питательные вещества.

С другой стороны, то, что вы едите, также может сильно повлиять на выпадение волос. Подумайте о замене обработанных и упакованных продуктов, которые очень бедны питательными веществами, на более цельные, настоящие и натуральные продукты.Многие из этих обработанных продуктов содержат добавки и искусственные ингредиенты, которые вам просто не нужны. Кроме того, эти обработанные продукты могут нанести вред кишечнику. Наличие здоровой микрофлоры кишечника необходимо для усвоения питательных веществ, укрепляющих волосы, кожу и ногти.

Если вы недавно заметили значительную потерю волос, первым делом следует проконсультироваться с врачом, поскольку это может указывать на основное заболевание. Прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок, вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом.Хотя дополнительные витамины группы B могут помочь в определенных случаях (например, если у вас есть основное заболевание, вызывающее дефицит), они также могут вызывать негативные эффекты, например, опасное изменение результатов лабораторных анализов. Добавки также часто содержат ненужный биотин, который намного превышает то, что ваше тело может фактически использовать. Учитывая, что большинство людей могут получать все необходимые им витамины группы B с пищей, покупка этих добавок, вероятно, будет пустой тратой денег.

Когда дело доходит до определенных продуктов, вы захотите съесть эти здоровые волосы всех звезд и как можно скорее добавить их в свою продуктовую тележку.

* Дополнительная информация от Jaclyn London, MS, RD, CDN

Реклама — продолжить чтение ниже

2 Яйца

Яйца полны белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос, таких как холин и витамины A, D и B12. Убедитесь, что вы сохраняете желток в своей борьбе, чтобы получить как можно больше витамина D. Два конкретных каротиноида, обнаруженные в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос.

3 Арахис и арахисовое масло

Арахис — важный источник биотина, который, как известно, стимулирует рост волос и предотвращает их выпадение. В порции чашки содержится до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и уникальный профиль антиоксидантов. Арахис также является начинкой super , поэтому он идеально подходит для замены мяса, если вы вегетарианец или веган.

СВЯЗАННЫЕ: Более 50 веганских рецептов, которые понравятся всей вашей семье

4 Шпинат

Шпинат богат магнием, железом и фолиевой кислотой, одним из важнейших витаминов группы В.Другая листовая зелень, такая как капуста, также богата питательными веществами для кожи и волос. Кроме того, витамин С в этих темно-зеленых листовых овощах помогает защищать и поддерживать клеточные мембраны волосяных фолликулов.

6 Семена чиа

Ищете вегетарианский или веганский источник омега-3? Семена чиа богаты ими, не говоря уже о клетчатке и антиоксидантах. Этот источник питания считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может способствовать созданию красивых и сочных прядей. Эти крошечные семена длительного хранения можно добавлять в хлопья, смузи, пудинги и даже в выпечку, чтобы укрепить здоровье сердца.

7 Тыква

Полчашки вашей любимой тыквы содержит всего 83 калории и менее грамма жира. Кроме того, он богат железом и бета-каротином, предшественником витамина А — важного витамина для роста и силы волос. Тыква также полна витаминов C и E, которые помогают восстанавливать клетки вашего тела от повреждений.Загрузите консервированное пюре и используйте его в соусах, белковых блюдах и даже в закусках, чтобы волосы оставались здоровыми.

СВЯЗАННЫЕ: 40+ сладких и пикантных рецептов из тыквы

8 Авокадо

Тост с авокадо никогда не выйдет из моды, и не зря! Авокадо, богатый полезными жирами, содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом, способствующим росту волос. Авокадо также содержит биотин и является популярным ингредиентом многих масок для волос, сделанных своими руками.

9 Виноград

Как и другие продукты растительного происхождения, виноград содержит полифенольные соединения с антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить повреждение клеток. Олигомерные проантоцианидины (OPC), содержащиеся в винограде, помогают предотвратить выработку дигидротестостерона, который является основным фактором выпадения волос. OPC также стимулирует рост волосяных фолликулов. Съедание примерно чашки винограда в день может помочь защитить ткани от воспаления.

10 Гречневая крупа

Замена белых рафинированных углеводов на 100% цельнозерновые может помочь вам увеличить количество клетчатки, цинка, железа и витаминов группы B в вашем рационе для поддержания здоровья волос. Гречка, считающаяся цельным зерном, является питательным семенами без глютена, и ее преимущества безграничны. Гречка наполнена основными антиоксидантами и клетчаткой, которые помогут вам быстрее насытиться. Используйте его вместо овсянки на завтрак или риса в жарком, а также попробуйте удон на основе гречки при приготовлении рамена или других блюд из лапши.

11 Льняное семя

Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают питать кожу головы и предотвращают сухость. Посыпьте йогурт молотыми семенами льна, добавьте немного в смузи или создайте собственное льняное яйцо, чтобы заменить настоящее яйцо в любых рецептах выпечки. Добавьте одну столовую ложку молотых семян льна к трем столовым ложкам воды и оставьте на пять минут, чтобы они загустели; это веганский однозначный обмен на обычное яйцо.

12 Сладкая картошка

Этот антиоксидант, содержащий бета-каротин, придающий сладкому картофелю оранжевый оттенок, превращается в витамин А, который защищает от сухих и тусклых волос. Сладкий картофель содержит значительно больше витамина А и немного больше клетчатки, чем белый картофель. Сладкий картофель также играет важную роль в поддержании иммунитета и здорового зрения.

13 Нут, чечевица, фасоль и горох

Все эти четыре считаются импульсами, a. к.а. сухие съедобные семена овощей. Они богаты растительным белком и клетчаткой, что делает их очень сытными и зачастую более экономичными, чем покупка мяса. Эти продукты также богаты фолиевой кислотой, которая является одним из витаминов группы B, который помогает поддерживать здоровье волос и обновлять клетки, жизненно важные для роста волос. Попробуйте продукты на основе пульса, такие как паста Banza и RightRice, вместо традиционных версий из очищенного зерна для повышения питательной ценности.

15 Простой греческий йогурт

Несладкий простой греческий йогурт содержит тонны белка, который является строительным материалом для этих великолепных замков.Кроме того, простой греческий йогурт очень универсален и может быть использован в качестве сытного завтрака (например, смузи и парфе) или пикантных блюд (например, соусов и приправ). Самым большим атрибутом йогурта являются пробиотики, полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества. Выбирайте бренды, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Беременность и питание: MedlinePlus

Что такое питание и почему оно важно во время беременности?

Nutrition — это здоровая и сбалансированная диета, чтобы ваше тело получало необходимые ему питательные вещества. Питательные вещества — это вещества в продуктах питания, которые необходимы нашему организму для функционирования и роста.Они включают углеводы, жиры, белки, витамины, минералы и воду.

Когда вы беременны, питание важнее, чем когда-либо. Вам нужно больше многих важных питательных веществ, чем до беременности. Ежедневный выбор здоровой пищи поможет вам дать ребенку то, что ему нужно для развития. Это также поможет убедиться, что вы и ваш ребенок набираете должный вес.

Есть ли у меня какие-либо особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

Вам нужно больше фолиевой кислоты, железа, кальция и витамина D, чем было до беременности:

  • Фолиевая кислота — это витамин B, который может помочь предотвратить некоторые врожденные дефекты.До беременности вам необходимо 400 мкг (микрограмм) в день. Во время беременности и при грудном вскармливании вам необходимо 600 мкг в день с пищей или витаминами. Трудно получить это количество только из продуктов, поэтому вам нужно принимать добавки, содержащие фолиевую кислоту.
  • Железо важно для роста и развития мозга вашего ребенка. Во время беременности количество крови в вашем теле увеличивается, поэтому вам нужно больше железа для себя и вашего растущего ребенка. Вы должны получать 27 мг (миллиграммов) железа в день.
  • Кальций во время беременности может снизить риск преэклампсии — серьезного заболевания, которое вызывает внезапное повышение артериального давления. Кальций также укрепляет кости и зубы вашего ребенка.
    • Взрослые беременные должны получать 1000 мг (миллиграммов) кальция в день
    • Беременным подросткам (14-18 лет) необходимо 1300 мг кальция в день
  • Витамин D помогает кальцию укреплять кости и зубы ребенка. Все женщины, беременные или нет, должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.

Имейте в виду, что прием слишком большого количества добавок может нанести вред. Например, очень высокий уровень витамина А может вызвать врожденные дефекты. Принимайте только те витамины и минеральные добавки, которые рекомендует ваш лечащий врач.

Вам также нужно больше белка, когда вы беременны. Здоровые источники белка включают бобы, горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты, а также несоленые орехи и семена.

Гидратация — еще одна особая проблема, связанная с питанием во время беременности. Когда вы беременны, вашему организму требуется еще больше воды, чтобы оставаться гидратированным и поддерживать жизнь внутри вас. Поэтому важно пить достаточно жидкости каждый день.

Какой вес мне следует набрать во время беременности?

Какой вес вам следует набрать, зависит от вашего здоровья и того, сколько вы весили до беременности:

  • Если у вас был нормальный вес до беременности, вы должны набрать от 25 до 35 фунтов
  • Если у вас был недостаточный вес до беременности, вы должны набрать больше
  • Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, вы должны набрать меньше

Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, насколько увеличение веса во время беременности полезно для вас.Во время беременности вам следует набирать вес постепенно, при этом большая часть веса прибавляется в последнем триместре.

Нужно ли мне есть больше калорий, когда я беременна?

Сколько калорий вам нужно, зависит от ваших целей набора веса. Ваш лечащий врач может сказать вам, какой должна быть ваша цель, исходя из таких вещей, как ваш вес до беременности, ваш возраст и скорость набора веса. Общие рекомендации:

  • В первом триместре беременности вам, вероятно, не нужны лишние калории
  • Во втором триместре обычно требуется около 340 дополнительных калорий
  • В последнем триместре вам может потребоваться около 450 дополнительных калорий в день
  • На последних неделях беременности вам могут не понадобиться дополнительные калории

Имейте в виду, что не все калории одинаковы.Вы должны есть здоровую пищу, богатую питательными веществами, а не «пустыми калориями», которые содержатся в безалкогольных напитках, конфетах и ​​десертах.

Каких продуктов следует избегать во время беременности?

Во время беременности следует избегать:

  • Алкоголя. Неизвестно, какое количество алкоголя безопасно для женщины во время беременности.
  • Рыба с высоким содержанием ртути. Ограничьте потребление белого тунца (альбакор) до 6 унций в неделю.Не ешьте кафельную рыбу, акулу, рыбу-меч или королевскую макрель.
  • Продукты питания, которые с большей вероятностью могут содержать микробы, вызывающие болезни пищевого происхождения , в том числе
    • Охлажденные копченые морепродукты, такие как сиг, лосось и скумбрия
    • Хот-доги или мясные деликатесы, если не готовить на пару
    • Охлажденные мясные спреды
    • Молоко или соки непастеризованные
    • Салаты, приготовленные в магазине, например, с курицей, яйцом или тунцом
    • Непастеризованные мягкие сыры, такие как непастеризованные сыры фета, бри, кесо бланко, кесо фреско и голубые сыры
    • Сырые проростки любого вида (включая люцерну, клевер, редис и маш)
  • Слишком много кофеина. Употребление большого количества кофеина может быть вредным для вашего ребенка. Небольшие или умеренные количества кофеина (менее 200 мг (миллиграммов) в день) кажутся безопасными во время беременности. Это количество примерно в 12 унциях кофе. Но необходимы дополнительные исследования. Посоветуйтесь со своим врачом, можно ли вам употреблять ограниченное количество кофеина.

Выращивайте, что вы едите, и ешьте, что вы выращиваете

Садоводство — это ремесло, которое приносит много радости, веселья и удовлетворения.Это вдохновляет наше естественное желание творить и обеспечивать себя. Вы можете выращивать то, что едите, и есть то, что выращиваете. Если вы вложите в него какие-то мысли, он может полностью заменить ваши покупки в магазине. Вау! Вы хотите выращивать то, что едите, и есть то, что выращиваете? Бьюсь об заклад, ты хочешь! Давайте начнем.

Узнай, что ты ешь

Приятно выращивать в каталоге вещи, которые так интересно выглядят. Но что потом? Кто-нибудь со мной? Вы выращиваете эту декоративную капусту в большом количестве и не знаете, что с ней делать.Что ж, к счастью, это выглядело хорошо, и было весело расти.

Найдите некоторые из любимых рецептов вашей семьи и запишите все, что вам нужно, чтобы приготовить эти вкусные блюда; Составить список.

Например, для супа с капустным борщом нам понадобятся следующие овощи:

Лук
Морковь
Свекла
Чеснок
Красная чечевица или любые другие приготовленные бобовые, которые вам нравятся
Картофель
Капуста
Помидор
Укроп

Теперь отметьте в своем списке все, что вы можете выращивать в своем районе.В этом примере мы можем выращивать все овощи. Мы покупаем сушеную чечевицу и большую часть бобов в основном потому, что у нас нет места для их выращивания.

Этот пример может работать с любым рецептом, который вам нравится. Нет необходимости выращивать то, что вы не едите. Однако может возникнуть необходимость найти новые любимые рецепты.

При необходимости измените пищевые привычки

Ваш список ингредиентов в любом рецепте будет отличаться, и это нормально, мы все уникальны. Однако, возможно, чтобы съесть то, что вы выращиваете, вам нужно будет пересмотреть список любимых рецептов. Вот что я имею в виду:

Если ваши любимые семейные блюда состоят в основном из продуктов, которые нельзя выращивать в вашем районе, вы не сможете выращивать то, что едите.

Рецепты прошлых поколений не включали в себя продукты, которые нужно было привозить из-за границы или подвергать переработке, поэтому выращивать то, что они ели, было несложно. Сегодня все по-другому.

Скорее всего, поскольку все доступно повсюду, ваша семья научилась любить продукты, которые нельзя выращивать или выращивать вообще.

Возможно, потребуется некоторое переосмысление, поскольку вы знаете, что семян для пончиков и чипсов нет;).

Ну, вы поняли. Конечно, это нормально и, возможно, даже необходимо, чтобы в списке покупок были продукты, которые нельзя выращивать. У нас они тоже есть. Но старайтесь есть больше и больше продуктов, которые можно выращивать, и вообще избегайте обработанных продуктов. Подробнее об этом мы поговорим ниже.

Развивайте то, что вы едите

Теперь, когда вы переходите к каталогу семян со своим списком покупок, вы больше не будете искать то, что кажется интересным для выращивания, а будете искать то, что вы хотите съесть. Если вы новичок в садоводстве, вы можете начать с нескольких вещей, которые легко выращивать и которые вы часто используете в своих блюдах. Такие вещи, как салат, зелень , картофеля, и помидоров, , были бы отличным началом.

Неважно, с чего вы начнете, важно то, что вы научитесь выращивать то, что едите. Большинство сортов растений выращивать несложно. Здесь есть много информации о , и в Интернете, а также в хороших книгах по садоводству, посвященных продуктам на растительной основе.Кроме того, садоводство — это как езда на велосипеде: вы не можете научиться этим заниматься, просто читая об этом.

Выходи и сделай это! Это нормально — потерпеть неудачу и не попробовать!

Мы начали выращивать продукты питания, не имея в собственности ни клочка земли , и даже сейчас наш двор невелик, но мы здесь очень сильно выросли.

Ешьте то, что вы выращиваете

Чтобы начать наслаждаться изобилием летом и хорошо использовать запасы зимой, нужно время и практика.Садовые лакомства не растут и созревают в соответствии с нашими планами питания, они просто созревают при подходящих условиях.

Научитесь готовить блюда из свежих продуктов с огорода. Метод без плана для садоводов может оказаться полезным.

Кроме того, научиться готовить вольным стилем — лучший способ использовать свежие садовые продукты.

Если вы ищете вдохновения, The Creative Kitchen Стефани Хафферти — отличная книга, она включает сезонные рецепты на основе растений для еды, напитков, сада и ухода за собой.

Мне нравится сезонный подход к приготовлению блюд и тот факт, что Стефани Хафферти не только повар, но и садовник. Ее рецепты приходят из сада на кухню. Как сезонная кулинарная книга, она включает вариации рецептов.

Сохраняйте то, что вы едите

После того, как вы вырастили все эти вкусные продукты, научитесь хранить их на зиму. Храните картофель, лук, чеснок и кабачки в холодильнике. Сухие бобы, острый перец, зелень и овощи.Заморозьте, засолите и консервируйте свои летние подарки для использования зимой. Опять же, в нашем блоге есть много информации о с сохранением .

Сохранение того, что мы выращиваем, позволяет нам есть то, что мы выращиваем круглый год. С этим рецептом летнего овощного карри мы хотим продемонстрировать, как «выращивать то, что вы едите, и есть то, что вы выращиваете» может работать круглый год.

Консервы — это еще и простой способ съесть то, что мы выращивали летом, зимой.

Экономьте деньги

Может быть, вы думаете, что выращивать то, что вы едите, и есть то, что вы выращиваете, — это крутая кривая обучения, зачем беспокоиться? Разве не все есть в магазине, постиранное и даже готовое? Хороший вопрос.

Чаще всего продукты, которые мы покупаем, выращиваются так, как мы никогда не одобрили, опрыскиваются фунгицидами, пестицидами и гербицидами и доставляются за много миль. Если он готов, он, вероятно, сильно обработан с добавками, которые могут вызвать у вас тошноту.

Лично меня также часто шокирует, насколько массовое производство продуктов питания напоминает мне рабство. Люди, которым часто недоплачивают и находятся в менее оптимальных условиях, тяжело работают, чтобы доставить еду в продуктовый магазин. Я бы не хотел так работать, ведь выращивать себе еду намного лучше. Конечно, мы не можем вырасти полностью, но мы можем вырасти много. И мы получаем свежие органические продукты для нашей семьи, которые намного лучше, чем можно купить за деньги.

«Выращивать собственные продукты — все равно что печатать собственные деньги!» (Рон Финли).

Домашняя еда, по сути, бесплатная, полезная, свежая и вкусная. Нам хорошо, если мы разводим сад и едим из него.

И помните, люди веками так и поступали, живя от сада до стола.

Мы приглашаем вас подписаться на Northern Homestead и следить за нами в Instagram , Facebook, или Pinterest , чтобы быть в курсе последних обновлений.

Сообщений о растущих продуктах, которые могут вам понравиться:

Лучшие продукты для улучшения здоровья

Свежесобранные овощи и фрукты с огорода не просто вкуснее, чем их аналоги в продуктовом магазине, они действительно лучше.Домашние продукты просто более питательны и полезны для здоровья, чем то, что вы можете купить.

Одна из причин этого — низкая скорость, с которой наш урожай переходит с участка на тарелку, поэтому он остается на пике питательности. Другой пример — это обычно более богатая почва, которую мы терпеливо создаем, регулярно добавляя органические вещества и натуральные удобрения. Повышение уровня питания почвы более комплексным способом, позволяющим садовникам гарантировать, что растения никогда не останутся без недостатка в необходимых им питательных веществах и микроэлементах, а это означает, что сами растения более питательны.

Оптимальные дневные порции фруктов и овощей

Любая домашняя пища вам пригодится. Разнообразие тоже имеет значение, поэтому включите в свой рацион как можно больше различных видов фруктов и овощей, чтобы получить полный набор полезных для здоровья витаминов и минералов. Тогда не нужно больше никаких оправданий для расширения огорода!

Черника — эффективный источник энергии

Сколько фруктов и овощей нужно есть, чтобы поддерживать хорошее здоровье? Рекомендуемое количество дневных порций сильно варьируется от страны к стране, поэтому найти точный ответ на этот вопрос сложно.К счастью, добрые люди из Имперского колледжа Лондона прочитали за нас. Исследователи проанализировали 95 отдельных исследований, посвященных употреблению фруктов и овощей, и пришли к выводу, что 10 порций приносят наибольшую пользу для здоровья, причем фрукты, салаты, листовые и крестоцветные овощи особенно хороши для защиты от страшных болезней сердца, инсультов и рака.

Соблюдение здоровой диеты — самый эффективный (и самый дешевый!) Способ сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе, а в краткосрочной перспективе — хорошее самочувствие.Итак, если вы хотите расставить приоритеты в том, что вы выращиваете, в соответствии с предоставляемой пользой для здоровья, вот несколько советов, которые обязательно сделают ваш шаг вперед.

Бустеры энергии

  • Черника и яблоки : Оба эти плода богаты клетчаткой, поэтому они дольше перевариваются и высвобождают свою энергию в течение более длительного периода.
  • Шпинат : Шпинат — отличный источник железа, которое помогает организму вырабатывать энергию.
  • Бобы : Красивые бобы полны белков и сложных углеводов, а это значит, что они дольше сохраняют чувство сытости — и полны бобов! Фасоль и горох тоже улучшают настроение.
  • Апельсины : Если вам повезло, что климат позволяет выращивать апельсины, вам действительно стоит это сделать. Они богаты калием, фолиевой кислотой и, как известно, витамином С — все это хорошие новости для стабильного энергоснабжения.
Кале и другие крестоцветные овощи могут помочь улучшить функцию памяти

Повышение здоровья мозга

  • Крестоцветные овощи : Считается, что капуста, такая как брокколи и капуста, помогает улучшить функцию памяти. Темные листовые овощи, такие как капуста, также необходимы для тренировки мозга.
  • Ягоды : Более темные ягоды (например, ежевика и черника) и вишня содержат высокий уровень антоцианов, которые, как считается, улучшают память.
  • Грецкие орехи : Грецкие орехи полезны для здоровья сердца и просто улучшают когнитивные способности — они даже выглядят как миниатюрные мозги!

Здоровое питание

  • Листовая зелень : Среди самых питательных — капуста, горчица, мангольд, бок-чой и шпинат.Все эти листья, наполненные антиоксидантами, помогают повысить иммунитет и поддерживать полную форму.
  • Красный перец : Красный перец — прекрасный источник витамина С, который полезен для иммунной системы. В них также много бета-каротина — хорошие новости для здоровья глаз и кожи.
  • Чеснок : Если увеличения объема вкуса было недостаточно, чеснок также является мощным двигателем для общего здоровья, способствуя укреплению иммунной системы, снижению артериального давления и более чистым артериям.
  • Брокколи : Немногие овощи могут похвастаться списком полезных для здоровья свойств, кроме брокколи: клетчатка, антиоксиданты и витамины A, C и E.
  • Семечки : Подбодрите тело и дух с помощью подставки из поднимающих настроение подсолнухов. Семена богаты всеми видами питательных веществ, включая витамины B6 и E, которые вносят важный вклад в здоровье иммунной системы.
Семена подсолнечника полезны для иммунной системы

Продукты для похудания

  • Сельдерей и огурец : Оба эти овоща низкокалорийны из-за высокого содержания воды. Они наполняют вас и помогают поддерживать водный баланс, чтобы вы дольше оставались сытыми.
  • Овощи из семейства крестоцветных : Еще одна статья для этого богатого питательными веществами семейства овощей, чьи характеристики с высоким содержанием клетчатки, некрахмалистые и низкокалорийные продукты ставят его на первое место для тех, кто следит за своим весом.
  • Перец чили : тепло, выделяемое капсаицином в перце чили, увеличивает метаболизм, что означает, что вы сжигаете больше калорий после их употребления.

Помните, что выращивание собственных продуктов питания приносит пользу для здоровья, помимо питательной ценности того, что вы собираете.Мягкие упражнения, свежий воздух и солнечный свет, а также доказанное влияние почвенных микробов на улучшение настроения — они оставят неизгладимое впечатление на разум и тело.

потребностей в питании во время беременности

Всегда важно придерживаться сбалансированной диеты — и это еще более важно, когда вы беременны, потому что то, что вы едите, является основным источником питательных веществ для вашего ребенка. Однако многие женщины не получают достаточного количества железа, фолиевой кислоты, кальция, витамина D или белка.Поэтому, когда вы беременны, для вас важно увеличить количество продуктов, которые вы едите с этими питательными веществами.

Большинство женщин могут удовлетворить свои повышенные потребности с помощью здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и белков. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), вы должны стараться есть разнообразные продукты из этих основных пищевых групп. Если вы это сделаете, вы, скорее всего, получите все питательные вещества, необходимые для здоровой беременности.

Ключевые питательные вещества, которые вам нужны

Согласно ACOG, для здоровой беременности вам и вашему ребенку необходимы следующие основные питательные вещества:

Кальций

Помогает укрепить кости и зубы.Основные источники: молоко, сыр, йогурт и сардины. Во время беременности вам необходимо 1000 миллиграммов (мг) в день.

Утюг

Помогает эритроцитам доставлять кислород вашему ребенку. Источники включают постное красное мясо, сушеную фасоль, горох и обогащенные железом злаки. Во время беременности нужно 27 мг в сутки.

Витамин А

Этот витамин необходим для здоровой кожи, зрения и роста костей. Морковь, темная листовая зелень и сладкий картофель являются хорошими источниками.Во время беременности вам необходимо 770 мкг в день.

Витамин C

Способствует здоровью десен, зубов и костей и помогает организму усваивать железо. Хорошие источники — цитрусовые, брокколи, помидоры и клубника. Во время беременности вам необходимо 85 мг в день.

Витамин D

Помогает вашему организму усваивать кальций, чтобы укрепить кости и зубы вашего ребенка. Источники включают воздействие солнечного света, обогащенное молоко и жирную рыбу, например лосось.Во время беременности вам необходимо 600 международных единиц (МЕ) в день.

Витамин B6

Помогает формировать эритроциты и помогает организму использовать белки, жиры и углеводы. Вы можете найти витамин B6 в говядине, печени, свинине, цельнозерновых злаках и бананах. Во время беременности вам необходимо 1,9 мг в сутки.

Витамин B12

Помогает формировать эритроциты и поддерживает вашу нервную систему. Вы можете найти этот витамин только в продуктах животного происхождения. Хорошие источники включают печень, мясо, рыбу, птицу и молоко.Во время беременности вам необходимо 2,6 мкг в день.

Фолат (фолиевая кислота)

Витамин B важен для производства крови и белка, он также снижает риск дефектов нервной трубки (врожденный дефект головного и спинного мозга). Фолиевую кислоту можно найти в зеленых листовых овощах, печени, апельсиновом соке, бобовых (фасоль, горох, чечевица) и орехах.

Вы должны получать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты в день до беременности и в течение первых 12 недель беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки. Во время беременности врачи рекомендуют ежедневно принимать 600 мкг.

Увеличение веса

Набор веса важен во время беременности, и вы и ваш врач будете следить за этим в течение девяти месяцев, пока вы не родите. Однако слишком большой или слишком маленький набор веса может усугубить проблемы во время беременности как для вас, так и для вашего ребенка.

То, что вы едите на двоих, не означает, что вы должны съесть вдвое больше еды. Если у вас был здоровый вес до беременности, вам нужно съедать в среднем около 300 дополнительных калорий в день.

Последние рекомендации Института медицины по увеличению веса во время беременности позволяют рассчитывать индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Цель набора веса: одиночная Цель набора веса: близнецы
28-40 фунтов Недостаточно данных
25-35 фунтов 37-54 фунтов
15-25 фунтов 31-50 фунтов
11-20 фунтов 25-42 фунтов

Многоплодные роды

Если вы ждете более одного ребенка, вам следует обсудить, что и сколько есть, с вашим лечащим врачом. Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, чем у женщин, вынашивающих одного ребенка.

Витамины для беременных

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать дородовые добавки с витаминами и минералами в дополнение к здоровому питанию.

Прием добавок гарантирует, что вы и ваш ребенок получите достаточно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Но не переусердствуйте — слишком много может быть вредным для вас и вашего ребенка.

Алкоголь, кофеин и рыба

  • Беременным и женщинам, которые могут забеременеть, не следует употреблять алкоголь. Напитки, содержащие алкоголь, включают пиво, вино, ликеры, смешанные напитки и солодовые напитки.

    Даже умеренное употребление алкоголя во время беременности может вызвать у ребенка проблемы с поведением или развитием. Пьянство во время беременности может привести к серьезным проблемам для ребенка, включая уродства и умственную отсталость.

  • Хотя неясно, приводит ли высокое потребление кофеина к выкидышу, похоже, умеренное потребление кофеина (примерно две чашки кофе на 8 унций) — нет.

    Тем не менее, вероятно, было бы неплохо ограничить употребление кофеина в своем рационе во время беременности. Слишком много кофеина может нарушить сон, вызвать тошноту и привести к обезвоживанию.

  • Рыба может быть отличным источником белка, жирных кислот омега-3 и других полезных для здоровья питательных веществ. Но беременным женщинам следует избегать употребления некоторых видов рыбы, поскольку они содержат большое количество ртути, которая может нанести вред растущему ребенку. Рыбы, которых следует избегать, включают акулу, рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу.

Пять продуктов, которые нужно есть для естественного роста мышц

У всех нас есть любимая программа тренировок для наращивания мышц. Или, возможно, это наш набор добавок для помощи на фазе набора массы. Но как насчет нашей диеты и пищи, которую мы едим, чтобы расти? Простое чрезмерное потребление калорий должно привести к росту (хотя и мышечному и жировому), однако это может быть не оптимальным способом увеличения сухой мышечной массы. Кроме того, если вам нужен БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему руководству «Питание для набора мышечной массы», обязательно загрузите его ЗДЕСЬ.

101: Как нарастить мышцы

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, нам нужны 3 компонента:

  • Тренировочный стресс — Тренировка с отягощениями нагружает мышцы, суставы и нервную систему, посылая телу сигналы на адаптацию.
  • Адекватное восстановление — Организм нуждается в исцелении и восстановлении после стресса тренировок. Без адекватного восстановления мы не сможем адаптироваться и расти.
  • Поддерживающая диета — Возможно, самый важный из 3 компонентов в отношении роста мышц.

Natural 1950-х годов бодибилдер Винс «Iron Guru» Жиронда часто утверждал, что рост мышц на 90% зависит от питания. Жиронда, мастер мышечной массы и эстетики, тренировался в эпоху до того, как стали доступны стероиды. Его потрясающее телосложение было результатом употребления богатой питательными веществами пищи, которая оптимизирует наши анаболические гормоны: тестостерон и гормон роста.

Итак, какие 5 продуктов входят в число основных продуктов, которые естественным образом увеличивают наши анаболические гормоны, обеспечивая при этом питательные вещества для поддержки роста мышц и энергии для тренировок? Давайте взглянем.


Одним из самых дешевых, вкусных и эффективных источников питания для наращивания мышечной массы является молоко, особенно цельное молоко. Насыщенный жир, содержащийся в молоке, увеличивает мышечную массу на

.

1. Повышение уровня тестостерона . Исследования показывают, что уровень тестостерона у мужчин пропорционален потреблению жиров (1)

2. Запрещает разрушение мышц . Диеты с высоким содержанием жиров позволяют сохранить мышечную массу (2)

3. Повышение секреции гормона роста ночью (3). Гормон роста является самым мощным строителем мышц.

Полножирное молоко содержит насыщенные жиры для наращивания мышечной массы. Белок, содержащийся в молоке, является одним из источников белка высочайшего качества в нашем рационе (4), а это означает, что человеческий организм отлично справляется с перевариванием и усвоением питательных веществ, содержащихся в молоке (при условии, что вы, конечно, переносите молочные продукты). Есть причина, по которой детеныши млекопитающих пьют молоко для роста!

Молоко уже много лет используется бодибилдерами и силовыми атлетами.Джордж Хакеншмидт «Русский лев» выпивал 5 литров молока в день. Фрэнк Зейн регулярно употреблял сырое молоко и сливки в своем рационе. Эти скованные мускулами монстры не пили обезжиренное молоко! Жир составлял огромную часть их рациона. Фрэнк Зейн, Винс Жиронда и даже Арнольд Шварценеггер потребляли много насыщенных жиров из молочных продуктов, мяса и яиц.

Лучшим типом молока для роста мышц является жирное негомогенизированное (сливки сверху) и непастеризованное (сырое) молоко от коров, выращенных на органических кормах.Он богат полезными белками и жирами; к тому же полезные жировые шарики не разрушаются в процессе гомогенизации. Если вы один из тех, кому не повезло с лактозой, вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами молока, употребляя масло и сливки.


Яичные желтки являются источником питательных веществ и энергии для выращивания цыпленка. Любая еда, которая совершает такие подвиги, заслуживает места в списке «пять продуктов, которые нужно есть, чтобы расти». Как и в случае с молоком, многие ведущие бодибилдеры мира предпочитают яйца, особенно яичные желтки.Винс Жиронда рекомендовал есть 36 яиц в день! Кейси Вайатор (который в подростковом возрасте стал Мистером Америка) съедал 2 дюжины яиц каждый день. И мы все видели, как Рокки Бальбоа перебивает сырое яйцо в его стремлении к славе!

Так что же такого особенного в яичных желтках с точки зрения мышечной массы? Плотность питательных веществ, жирность и усвояемость.

Яйца богаты питательными веществами, включая витамин К, цинк, селен и витамины группы В. Например, яичные желтки содержат витамин B холин. Холин помогает организму использовать более жирную диету, что отлично подходит для тех, кто увеличивает количество потребляемой пищи и жира.

Яичные желтки содержат много холестерина. Если вас беспокоят яйца и высокий уровень холестерина, не беспокойтесь. Исследования показали, что яйца не повышают уровень ЛПНП (плохого холестерина) (5). Чтобы узнать больше об этой теме, обязательно прочтите мою статью «9 причин, почему ваш врач ошибается в отношении жира». Больше никаких омлетов из яичного белка, если вы хотите получить максимальную прибыль!

Наконец, как и молочные продукты, яйца имеют высокий показатель качества белка, что делает их не только питательными, но и легко усваиваемыми организмом.

Ищете другие советы по диете и добавкам, которые помогут вам набрать мышечную массу? Обязательно загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство «Питание для набора мышечной массы», щелкнув ЗДЕСЬ.

Да, вы правильно прочитали — печень — это третья пища, которую нужно есть для роста. Печень часто считается природным поливитамином. Яичные желтки, содержащие витамины, бледнеют по сравнению с питательными веществами, содержащимися в печени.

Насколько мы говорим о плотности питательных веществ? Одно исследование показало, что мясные субпродукты, такие как печень, содержат в 18 раз больше питательных веществ, чем зерно и в 11 раз овощи — к сожалению, в этом исследовании не учитывались свойства биоабсорбции, так как это могло бы еще больше увеличить это соотношение.

Хотя все это полезно для нашего здоровья, настоящая причина, по которой печень находится в этом списке, связана с одним конкретным витамином — витамином А.

Организму необходим витамин А для использования белка, а также для выработки тестостерона. Одно исследование с участием людей показало, что введение железа и витамина А (оба они содержатся в больших количествах в печени) привело к такому же повышению уровня тестостерона, как и синтетические добавки тестостерона! (6)

Не только это, но и витамин А, содержащийся в печени, снижает выработку эстрогена у мужчин. В то время как диета с высоким содержанием белка фактически истощает запасы витамина А. Так что, если вы не хотите сокращать потребление белка, добавьте в свой рацион немного печени.


Сладкий картофель — лучший источник углеводов для заправки и роста мышц. Порошки риса и глюкозы могут быть полезны, но ничто не сравнится по силе со сладким картофелем. Мало того, что сладкий картофель полон питательных веществ, таких как витамин А, витамин С, медь и витамины группы В, сладкий картофель богат калием.

У многих людей плохое соотношение калия и натрия. Это результат употребления в пищу слишком большого количества обработанных и рафинированных продуктов. Следовательно, увеличение содержания калия может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и помочь с плотностью костей и кровяным давлением. Что еще более важно, калий защищает мышечную массу.

Когда уровень калия низкий, организм расщепляет мышечную ткань, чтобы высвободить калий. Чтобы расти и увеличивать мышечную массу, мы должны снабжать организм достаточным количеством калия. Сладкий картофель — отличный способ добиться этого.

Сладкий картофель также обеспечивает организм качественными углеводами. Изнурительные тренировки сжигают запасы гликогена в печени и мышцах. Прирост силы, рост и топливо для тренировок с гипертрофией большого объема могут быть поддержаны употреблением дополнительных углеводов.


Устрицы богаты питательными веществами и минералами и являются одним из лучших источников жиров омега-3 в нашем рационе. Эти жиры обладают противовоспалительным действием, помогая нам восстановиться после интенсивных тренировок.Устрицы богаты незаменимыми, но труднодоступными жирными кислотами омега-3 DHA. ДГК имеет решающее значение для здоровья человека, и многие из нас просто не едят ее в достаточном количестве.

Цинк — один из лучших микронутриентов, повышающих уровень тестостерона. Цинк замедляет превращение тестостерона в эстроген, а также способствует выработке тестостерона. Исследования показали, что добавление цинка увеличивает уровень тестостерона, а ограничение потребления цинка резко снижает уровень тестостерона (7, 8). А лучший источник цинка — это устрицы!

Сводка

Если вы ищете дополнительные советы по диете и добавкам, которые помогут вам нарастить серьезную мышечную массу, обязательно загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ «Руководство по питанию для увеличения мышечной массы».


Пища, которую мы едим, намного важнее общего количества калорий или даже соотношения макроэлементов. Рост не так прост, как съесть кучу еды, гормоны играют большую роль. Как я говорю своим клиентам: «Калории имеют значение, но гормоны имеют большее значение» (чтобы узнать об этом подробнее, обязательно прочтите мою статью «Секрет того, как выглядеть и чувствовать себя потрясающе»)

Эти 5 продуктов содержат все, что нужно организму для оптимизации анаболических гормонов и облегчения роста мышц. Мало того, что существует множество научных доказательств, подтверждающих пользу этих продуктов для наращивания мышечной массы, но также есть убедительные анекдотические доказательства.Во времена, когда еще не было стероидов и передовых добавок, многие ведущие бодибилдеры мира ругались, употребляя эти продукты. Фотографии убедительно доказывают, что у них это сработало!

Мне бы хотелось услышать ваши мысли по поводу этой статьи. Как этот список соответствует вашим ожиданиям? И сколько из 5 продуктов вы едите регулярно? И не забудьте загрузить БЕСПЛАТНОЕ «Руководство по питанию для увеличения мышечной массы».

Наконец, если вы ищете чрезвычайно эффективный протокол тренировки, который поможет вам набрать массу, ознакомьтесь с программой тренировки размера и силы.

Нашли это интересным? Тогда вам может понравиться:

Это сообщение в блоге написал Алекс Фергус. Алекс — специалист по спортивному питанию ISSN, специалист по фитнесу и сертифицированный тренер по сверхчеловеческим способностям, который продолжает расширять свою базу знаний и помогать людям во всем мире с их здоровьем и благополучием. Алекс признан Национальным рекордсменом по пауэрлифтингу и гребле в закрытых помещениях и получил титул национального чемпиона Австралии по естественному бодибилдингу. Проработав более десяти лет тренером по здоровью и личным тренером, Алекс теперь исследует все, что касается здоровья и благополучия, и делится своими выводами в этом блоге. Узнайте больше о полномочиях Алекса ЗДЕСЬ .

[+] Список литературы
1. Ван, С. и др., «Низкожировая диета с высоким содержанием клетчатки снижает уровень андрогенов в сыворотке и моче у мужчин», Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 90, вып. 6 (июнь 2005 г.): 3550–59, http: // pmid.сша / 15741266
2. Каторски Б. и др., «Влияние гормона роста на роль жира в метаболизме азота», Американский журнал физиологии 209, вып. 5 (ноябрь 1965 г.): 910–12, http://pmid.us/5849491.
3. Смит, Р. Г., «От GH к Билли Грелину», «Клеточный метаболизм» 10, вып. 2 (август 2009 г.): 82–83, http://pmid.us/19656485.
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=25644361
5. https://www.sciencenews.org/blog/food-oughtt/reevaluating-eggs-cholesterol-risks
6.
Задик и др. др., «Добавки витамина А и железа так же эффективны, как и гормональная терапия у детей с конституциональной задержкой», Clin Endocrinol (Oxf). 2004 июн; 60 (6): 682-7. — См. Дополнительную информацию по адресу: http://www.westonaprice.org/health-topics/vitamin-a-the-forgotten-bodybuilding-nutrient/#sthash.TKlPxMsM.dpuf .
7. Tsai L. et al. Базовые концентрации анаболических и катаболических гормонов по отношению к упражнениям на выносливость после краткосрочных изменений в диете; Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993; 66 (4): 304-8.
8. Netter A. et al. Влияние цинка на тестостерон, дигидротестостерон и количество сперматозоидов в плазме; Арка Андрол. 1981 Aug; 7 (1): 69-73.

Получайте БЕСПЛАТНЫЕ обновления и ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ контент

Присоединяйтесь к более чем 30 000+ подписчиков!

лучших блюд, которые можно есть в 20, 30, 40 и 50 лет — ешьте это не то

Здравый смысл заключается в том, что еда — это, в конечном счете, то, что помогает вам оставаться сильными, здоровыми и работать с максимальной производительностью для вашей лучшей жизни. Но то, что вы ели в двадцать лет, может оказаться не тем, что нужно вашему телу, когда вам исполнится тридцать, сорок или пятьдесят. От гормональных изменений до плотности костей все меняется от одного десятилетия к другому — и это несложно.

Если вы научитесь правильно кормить свое тело по мере взросления, это поможет предотвратить возникновение болезней и других ненужных осложнений. Цель здесь — прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь, поэтому мы определили диетические строительные блоки, которые помогут вам хорошо стареть, одно десятилетие за раз! А если вы ищете, чем еще заняться, запаситесь 7 самыми полезными продуктами питания прямо сейчас.

Shutterstock

От курицы до стейка и тофу — белок является важным строительным блоком. «Когда вам за двадцать, вы все еще растете и часто сжигаете свечу с обоих концов», — объясняет инструктор по йоге и диетолог Лола Берри. Белок помогает вам двигаться и расти. Прочтите наше полное руководство по белку, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой любимой еде.

Ищете больше советов? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

«Исследования подтверждают, что подростки до 20 лет должны формировать взрослые привычки, поэтому крайне важно давать организму все питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья», — объясняет Лиза Авеллино, директор по фитнесу в NY Health and Wellness. «Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, киноа и коричневый рис, отлично подходят для устойчивой энергетики, особенно в возрасте от двадцати лет, когда вы очень активны».

СВЯЗАННЫЙ : 24 лучших здоровых углевода, которые нужно есть для похудания

Shutterstock

«Скорость обмена веществ у женщин начинает снижаться на два-четыре процента за десятилетие.Даже несмотря на то, что это означает, что вы все еще в отличной форме, разумно подумать об изменениях, которые вы претерпите с возрастом, и начать думать об этих будущих здоровых привычках прямо сейчас, — объясняет эксперт по индивидуальному здоровью Мэтт Риманн. начинать в пятидесятилетнем возрасте, наверное, уже поздно. К тому же, примерно до 25 лет ваше тело все еще строит кости; Итак, чтобы сохранить тело в форме бикини и продолжать строить крепкие кости, которые вам понадобятся для предотвращения остеопороза через 40 лет, вы должны быть уверены, что получаете много полезных витаминов и минералов из орехов и семян.В них есть все, что вам нужно, от витамина А до цинка. Кроме того, в нем есть здоровая доза антиоксидантов, жиров, протеина и фитонутриентов ». На выбор предлагается 15 орехов лучше, чем протеиновый порошок!

Shutterstock

Думайте о своих двадцатилетних годах как о времени, когда вы «инвестируете» в свое здоровье; то, что вы едите сейчас, может напрямую повлиять на состояние вашего здоровья через 30 лет. «Продукты, богатые кальцием, помогут укрепить ваши кости, что поможет вам оставаться активным в течение следующих 60 лет», — объясняет доктор.Сьюзан Альберс, эксперт по питанию и клинический психолог клиники Кливленда. «Продукты, богатые кальцием, включают семена кунжута, листовую темно-зелень, апельсины, брокколи и обогащенные кальцием продукты, такие как хлопья и хлеб».

Shutterstock

«Ваша кожа может пострадать, когда вы активны, поздно ложитесь спать и часто гуляете», — объясняет Альберс. «Усиление диеты продуктами, которые уравновешивают ваши гормоны и сохраняют водный баланс, может обеспечить ваше сияние и предотвратить появление прыщей». Альбертс рекомендует такие продукты, как черника, йогурт, грецкие орехи и овсянку.Нам также нравятся эти 25 здоровых продуктов, дающих вам сияющую кожу

Shutterstock

Мы поняли — вам двадцать лет — это вечеринки и тусовки с друзьями за напитками. Это время в вашей жизни, которое вы никогда не забудете, но не позволяйте алкоголю оставить вас потом с сожалением. «По мере того, как алкоголь становится более доступным, растет и необходимость заботиться о печени», — говорит Риманн. «Очищение печени с помощью лимонного сока, чеснока и лука может иметь большое значение для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе, несмотря на желание получать удовольствие от вечеринок.»Это не дает вам разрешения просто доверять любому так называемому очищению; вот 10 признаков того, что очищение соком является ложным.

Shutterstock

«Многие женщины в возрасте от двадцати лет на самом деле испытывают небольшой дефицит железа, особенно если у них обильные месячные или они беременны. Железо необходимо, чтобы иметь здоровые эритроциты; без него вы можете стать анемичным и постоянно чувствовать усталость. «объясняет д-р Роб Сильверман, округ Колумбия из NY ChiroCare. «Рекомендуемая суточная норма потребления железа для мужчин составляет 8 мг, а для женщин — 18 мг. Поскольку передозировка железа очень проста, его можно получить с пищей, такой как сушеные бобы, яйца, включая желтки, печень, нежирное красное мясо, птица, лосось. , тунец, устрицы, миндаль, тофу и цельнозерновые продукты.Многие популярные сухие завтраки обогащены железом. Вы можете получить около 9 мг из чашки Cheerios ».

Shutterstock

Ваши тридцатилетние — это попытка сохранить и укрепить фундамент, который вы заложили для хорошего здоровья в свои двадцать лет. Один из вариантов, который у нас есть сегодня, о котором мы не знали десять лет назад? Костный бульон! «Костный бульон поддерживает здоровье кишечника, иммунной системы, суставов и помогает уменьшить целлюлит», — говорит Моника Амстердам, CHC, AADP, FDN-P, директор по питанию Медицинского и оздоровительного центра штата Нью-Джерси. Узнайте, что делать с ямочками на щеках, с помощью этих 21 лучших и худших продуктов от целлюлита.

Shutterstock

Когда вам за тридцать, семья, работа и управление мозгом доведены до предела из-за всего, что у вас есть, особенно когда вы пытаетесь найти баланс для всего этого в своей жизни. «Суперпродукты необходимы, особенно оливковое масло. Они богаты полифенолами, которые являются мощными антиоксидантами, защищающими мозг. Кокосовое масло, дикий лосось, черника, куркума, яйца, зелень одуванчика и грецкие орехи — это лишь краткий список, который обеспечивает максимальную эффективность. преимущества », — объясняет Авеллино.

Shutterstock

«Бок-чой низкокалорийный, что делает этот овощ лучшим средством для похудания после 30», — говорит Амстердам. «Он поддерживает нормальное кровяное давление, улучшает пищеварение, богат фолиевой кислотой и является важным питательным веществом при беременности и кормлении грудью». Вы или кто-то из ваших знакомых ждете ребенка? Наша новая книга Eat This, Not That! «Когда вы ожидаете» , автором которого является ведущий акушер-гинеколог д-р Дженнифер Эштон, теперь доступен. Получите порекомендованный врачом план питания для ребенка и для себя триместра за триместром!

Shutterstock

Ох уж! Мы ненавидим приносить плохие новости, но в этом десятилетии вы можете начать замечать некоторые тонкие признаки старения — тонкие линии и седые волосы могут начать подкрадываться.«Чтобы сохранить этот естественный процесс старения как можно медленнее, ешьте много антиоксидантов. Ягоды, тропические фрукты, красочные овощи и зеленые листовые овощи — одни из самых богатых антиоксидантами продуктов, которые вы можете съесть, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодыми», — рекомендует Риманн. А поскольку редакторы EatThis.com одержимы питательными веществами, они уже составили этот невероятный список из 15 самых богатых антиоксидантами фруктов и овощей в рейтинге! Пожалуйста.

Shutterstock

Эксперты говорят, что как только мужчине исполняется 30 лет, его тестостерон начинает падать на один процент каждый год.«Поэтому важны продукты, способствующие поддержанию баланса гормонов», — говорит Риманн. «Жирная рыба и яйца содержат полезные жиры и витамин D, которые могут помочь повысить уровень гормонов тестостерона».

Shutterstock

Возможно, вам за тридцать лет, когда вы думаете о создании семьи и о беременности. В этом случае железо и фолиевая кислота являются ключевыми. Кэрол Коттрилл, консультант по питанию и автор, рекомендует обогащенные злаки с низким содержанием сахара, поскольку они содержат железо и фолиевую кислоту в одной миске.(На обед съешьте листовую зелень, в которой много фолиевой кислоты и антиоксидантов!) Что касается злаков, просто не полагайтесь на эти 20 худших злаков, хорошо?

Суть в том, что вы начинаете терять костную массу после 35 лет, поэтому вам необходимо потреблять достаточно кальция. Коттрилл предлагает продукты с низким содержанием жира, такие как молоко, сыр, йогурт и творог. А каша, которую она предложила вместо фолиевой кислоты? Добавьте к этому молоко, чтобы получить вместе с ним необходимый вам кальций! Не можете переваривать молочные продукты? Тогда попробуйте эти 20 лучших продуктов, богатых кальцием, которые не являются молочными продуктами.

«Нам за тридцать лет, когда мы начинаем видеть снижение метаболизма, поэтому мы должны это учитывать. Уровень стресса также становится немного выше, когда мы вступаем в брак, создаем семьи и продвигаемся по карьерной лестнице», — объясняет Дарин Халслендер. Генеральный директор DNS Performance & Fitness. «Ежедневно подумайте о медитации или йоге; и то, и другое может помочь в борьбе с некоторыми проблемами со стрессом, такими как высокий уровень кортизола и накопление жира в результате стресса. Ешьте много разноцветных овощей, чтобы ваше тело могло справиться с этим на пике.«

Shutterstock

Опять же, зачать ребенка — это то, о чем думают многие 30-летние женщины, если они еще не создали семью. Витамин E необходим для фертильности у мужчин и женщин . «Авокадо и кедровые орехи богаты витамином Е, который важен для воспроизводства», — говорит Амстердам. «Они увеличивают мужскую фертильность и снижают риск выкидышей, потому что помогают регулировать менструальный цикл».

Shutterstock

Вам больше сорока лет, когда могут начать проявляться проблемы с пищеварением, особенно если в ваш длительный рацион входит много обработанных пищевых продуктов.По мнению доктора Сильвермана, хороший способ бороться с этим? Ферментированные продукты, которые естественным образом содержат полезные бактерии для вашего рациона. «Ежедневная порция квашеной капусты, кимчи, кефира, кислых солений, чайного гриба или йогурта с живой культурой может помочь сбалансировать кишечные бактерии», — говорит он. «Я также предлагаю начать ежедневный прием пробиотических добавок, чтобы полезные бактерии в кишечнике хорошо работали и помогали переваривать пищу. Выбирайте пробиотики от компании, которая использует передовые методы производства. Добавка должна содержать смесь различных штаммов бифидобактерий и лактобацилл. бактерии.«

Shutterstock

К тому времени, когда вам исполнится сорок — и до тех пор, пока у вас не будет рака груди или какого-либо другого состояния, которое побудило бы вас поддерживать низкий уровень эстрогена, — Риманн предлагает есть больше продуктов, которые являются натуральными фитоэстрогенами (растительный эстроген ) как соя и крестоцветные овощи. «Они могут помочь поддерживать баланс этих гормонов с возрастом».

Когда вам за сорок, вам нужны антиоксиданты для предотвращения старения и повышения эластичности кожи.По словам Берри, простой способ получить их — съесть много ярких фруктов и овощей. Как показывает практика, чем ярче фрукты или овощи, тем больше антиоксидантов. Так что подумайте о чернике, клубнике, апельсинах, свекле, перце и многом другом! Некоторые из них также входят в наш список из 18 продуктов для здоровья, обладающих огромной пользой для красоты!

«К сожалению, на данном этапе жизни люди начинают испытывать экспоненциальный рост риска сердечных заболеваний, поэтому важно есть продукты, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы», — говорит Риманн.«Чеснок, лук, лук-порей, куркума, оливки, льняное масло и зеленые листовые овощи — одни из лучших продуктов для этого».

Shutterstock

К сожалению, после сорока лет регулировать вес становится труднее. С возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому контроль над порциями и продукты, богатые питательными веществами, становятся все более важными. Возможно, вам даже понадобится добавить больше упражнений в свой график, особенно силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и более эффективно усваивать калории. Коттрилл рекомендует есть неочищенные цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые, коричневый рис и овес, чтобы контролировать кровяное давление и уровень холестерина.«Они помогают пищеварению и заставляют насытиться меньшим количеством еды», — говорит она. «И вы войдете в свои пятьдесят в отличной форме». Мы рекомендуем взбить немного полезного (но такого простого!) Овса на ночь.

Shutterstock

Хуслендер говорит, что это десятилетие, когда мы начнем испытывать больше воспалений на клеточном уровне вплоть до суставов. «Обеспечьте адекватное потребление омега-3, чтобы контролировать воспаление и поддерживать работоспособность вашего тела на пике», — говорит Хуслендер. «Я рекомендую 3–5 г жидкого рыбьего жира в день, чтобы контролировать это.«

Shutterstock

«Артишоки очищают и защищают печень. Они также обладают мягким мочегонным действием на почки, что помогает выводить токсины, когда печень их расщепляет», — поясняет Амстердам. «Некоторые исследования показали, что артишоки действительно могут регенерировать ткани печени». Они также богаты клетчаткой, которую всегда нужно выводить из организма. Знаете ли вы об этих 30 продуктах, в которых клетчатки больше, чем в яблоке?

Shutterstock

И морские водоросли, и семена подсолнечника содержат важные питательные вещества для функции щитовидной железы — и многое другое.«Морские водоросли богаты йодом, который важен для функции щитовидной железы», — объясняет Амстердам. «Семена подсолнечника богаты витамином Е, фолиевой кислотой, селеном и магнием, что делает эти восхитительные семена фантастическими для здоровья сердечно-сосудистой системы, психического здоровья и здоровья щитовидной железы». Нам это нравится!

Кокос — это многогранный продукт, который, по словам Амстердама, может обеспечить много необходимых питательных веществ людям, которым вам за сорок. «Он богат клетчаткой, помогает бороться с Candida Albicans, вирусами грибов и бактериями, а жирные кислоты в кокосе могут улучшить работу мозга. «Беспокоитесь о том, чтобы оставаться в тонусе? Попробуйте эти 15 способов тренировать свой мозг!

Shutterstock

В возрасте от сорока до пятидесяти лет потребности организма в период перименопаузы и менопаузы у женщин и во время менопаузы у мужчин требуют увеличения количества продуктов, богатых кальцием, а также приема пищи, уравновешивающей гормоны. «Чтобы сбалансировать гормоны, такие как лептин, диета должна содержать овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы стабилизировать уровень лептина, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Они уравновешивают кортизол, витамины, минералы и антиоксиданты», — объясняет Авеллино.«Клетчатка, содержащаяся в капусте, брокколи или брюссельской капусте, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и инсулин, замедляя пищеварение». Говоря о менопаузе, узнайте о 25 лучших продуктах для лечения менопаузы!

Shutterstock

«Куркума — лучшая пища для всех в жизни, но особенно в возрасте от сорока до пятидесяти, поскольку она поддерживает противовоспалительный образ жизни», — объясняет Гленн МакЭлфреш, основатель GoldenChai. com. «Многие исследования показывают, что воспаление может играть роль в возникновении и обострении таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, рак и диабет.«

Shutterstock

«Продукты с высоким содержанием цинка помогают сбалансировать гормоны», — объясняет Берри. Так что выбирайте устриц, крабов, омаров и даже кешью. Еще один отличный вариант по мнению Берри? Порошок маки суперпродукта, который вы можете легко добавить в свой утренний коктейль «.

«Животный белок может замедлять метаболизм, но белок остается важным элементом для здоровья и долголетия», — объясняет Риманн. «Таким образом, уменьшение количества животного белка и увеличение количества растительного белка может быть отличным способом дать вашему организму то, что ему нужно.Цельнозерновые, чечевица и фасоль являются одними из лучших источников растительного белка, а также множества полезных питательных веществ. Они также богаты полезными минералами, которые помогут сохранить прочность костей «. Эксперты команды Eat This, Not That! Также определили лучшие и худшие протеиновые порошки, которые помогут вам добавить самый лучший растительный белок в свои утренние смузи. !

Shutterstock

«Вы думаете, что к пятидесяти годам вы будете все контролировать — просто попробуйте сказать это своим гормонам!» — говорит Коттрилл.«Это когда продукты, богатые витамином B, антиоксидантами, кальцием и витамином D, могут помочь выровнять положение. Нездоровая пища отсутствует, а полезные цельные продукты есть!» Хорошие продукты, богатые витамином B6 и помогающие предотвратить сердечные заболевания, включают бананы, картофель и гранаты. Между тем, яйца, рыба и курица богаты B12 и поддерживают здоровье нервной системы.

Shutterstock

Яйца низкокалорийны и содержат полноценный белок, что делает эту пищу отличным средством для наращивания мышечной массы и поддержания здорового веса.«Кроме того, яйца богаты омега-3, холином и важны для работы нервов и здорового обмена веществ», — говорит Амстердам. «Они также богаты антиоксидантами лютеином и зеаксантином, которые важны для здоровья глаз». Попробуйте эти 25 лучших рецептов из яиц для похудения, если вам нужно встряхнуть что-то большее, чем яичная болтунья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.