Что лучше кроссфит или бодибилдинг: Чем кроссфит отличается от бодибилдинга

Содержание

Чем кроссфит отличается от бодибилдинга

Кроссфит. Фото: pexels.com/ru-ru/@leonardho

Разные цели приводят к различным результатам. Если посмотреть на топовых спортсменов кроссфита и титулованных бодибилдеров, то сразу можно понять, что отличия в строении их тел существенны. Кроссфит предназначен для создания универсального атлета, готового к любым нагрузкам. Он представляет собой программу по общей физической подготовке, включающей гимнастику, тяжёлую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег и даже хождение на руках.

В отличие от него бодибилдинг направлен на построение тела определённым образом, рост и развитие мышц. Конечной целью является гипертрофия мышц, гармоничность их развития и уменьшение количества жира. Цель бодибилдинга — построение красивого тела, цель кроссфита — создание универсального атлета.

Вот почему, когда мы заходим в традиционный фитнес зал, мы видим одну картину, а когда попадаем в кроссфит-зал — совершенно другую.

Тренировки

Тренировки в кроссфите осуществляются по специальным программам — WOD (workout of the day). Это комбинации движений, которые обычно циклически повторяются на время. Это напоминает интервальную тренировку. В течение WODа нагрузка часто даётся на все тело, на различные группы мышц.

Например, WOD Christine включает в себя греблю на 500 м, 12 становых тяг с собственным весом, 21 запрыгивание на ящик (50 см). Все это нужно повторить 3 раза.

В отличие от кроссфита, тренировка бодибилдера обычно строится по сплиту, когда определённый день посвящается определённым мышцам. К примеру, грудь и ноги — в понедельник, спина и плечи — в среду, руки и икры — в пятницу. Каждая мышца тренируется раз в неделю, а затем восстанавливается.

Вес подобран таким образом, чтобы количество повторений в подходе бодибилдера обычно равнялось 8-12. И это направлено на гипертрофию мышцы, на её рост, который обычно малоинтересен кроссфитерам.

Питание

Бодибилдеры обычно более чётко выверят калории и граммы, количество белков, жиров и углеводов. Лишний жир никому не нужен, но мышцам нужно топливо и строительный материал. Поэтому здесь нельзя пускать все на самотёк. Классикой бодибилдинга также являются протеиновые коктейли и множество других добавок.

Питание кроссфит-спортсмена гораздо свободнее. Главное, чтобы оно обеспечивало энергетические потребности, а также позволяло мышцам развиваться и адаптироваться.

Как правило, некоторые сторонники кроссфита придерживаются палеодиеты. Она включает много мяса, рыбы, овощей и орехов. Исключены зерновые. Но это не ультимативно.

Время
В кроссфите работают против времени. Необходимо выполнить WOD за определённое время, сделать как можно больше повторений или продержаться дольше по времени. Это очень нелегко. Поэтому после выполнения WOD кроссфит-атлеты часто лежат на земле.
Время в бодибилдинге не является настолько важным, хотя может определять промежуток отдыха между подходами или упражнениями. Часто к новому подходу приступают после появления чувства готовности и неважно, сколько времени прошло. Главное, чтобы мышца выполнила свою работу.
Что выбрать решайте сами. И кроссфит, и бодибилдинг имеют свои армии поклонников!
»Могут ли сочетаться кроссфит и бодибилдинг?
В последнее время одним из видов спорта, который наиболее активно развивается на мировой арене, является CrossFit, это практикуется в разных уголках мира и самыми разными типами людей на любительском или профессиональном уровне. Несмотря на этот рост как на практике, так и в распространении, развитии исследований и методов тренировок, некоторые люди все еще задаются вопросом, насколько продуктивным может быть для бодибилдера выполнение упражнений кроссфита или даже включение их в свой распорядок дня, чтобы дополните базовую тренировку весами.
Так как у меня возникает много подобных вопросов, я решил написать статью, чтобы попытаться разрешить все свои сомнения. В этой статье мы поймем, что такое кроссфит, как он работает в тренажерных залах и какие люди могут получить пользу от этого упражнения с силовыми тренировками. Если вам нравится спорт, вы хотите им заниматься, но выбираете бодибилдинг в качестве основного варианта, это стоит прочитать.
Список содержимого
Кроссфит
Плавание, езда на велосипеде, бег, прыжки … Это некоторые хорошо известные практики в CrossFit, но они по-прежнему включают в себя прыжки со скакалкой, базовую и вспомогательную поднятие тяжестей, транспортировку тяжестей, определенные движения тела, среди многих других упражнений, ищущих необходимость в уникальная физическая, телесная и нейромоторная работа, предлагающая чрезвычайно полные работы.
Кроссфит, который давно используется в элитных полицейских академиях, например, в тактических, специальных операциях или даже в вооруженных силах, представляет собой систематизацию силовых тренировок и физической подготовки, направленную на улучшение аспектов, связанных с силой, скорость, гибкость, тело и мануальные навыки / ловкость, мощность, точность, ловкость, выносливость, координация и контроль мышц, равновесие и стабильность, среди прочего.
Стремление к специализации через неспециализацию, то есть стремление стать более способным выполнять самые разные типы физических упражнений, а не только один из них (например, стремление объединить скорость, взрыв, силу, выносливость и т. Д., А не только силу взрывной), кроссфит рекомендован для самых разных целей, так как не представляет улучшений и преимуществ одним термином, а в очень общем виде для тела, что способствует целостному структурированию практикующих. Таким образом, с разными целями, люди альтернативно искали практику CrossFit, чтобы улучшить один или несколько аспектов, связаны ли они с физикой и эстетикой, качеством визы и здоровьем или даже реабилитацией.
По сути, мы можем резюмировать CrossFit в его основных моментах:
Функциональные движения: Движения, которые посредством широкого телесного запроса стремятся принести движения, полезные в повседневной реальности;
Разнообразные и постоянно меняющиеся раздражители: Благодаря разнообразной практике упражнений, тело стимулируется каждый раз по-разному, избегая таких аспектов, как телесная, мышечная и нервно-мышечная адаптация;
Высокая интенсивность: Не только когда мы говорим о типе тренировки или модальности, мы используем термин «высокая интенсивность». Это также может быть применено с комбинацией субмодальностей. Благодаря максимальной интенсивности каждого из них, практикуемого в CrossFit, мы можем стимулировать тело все более интенсивно, улучшая видимые и невидимые аспекты. Грубо говоря, есть преимущества не только в вопросах, связанных с эстетикой тела, но также в улучшении уровня гормональной продукции, чувствительности к гормонам, развитии неврологических способностей и т. Д.
CrossFit помогает бодибилдингу для НЕКОТОРЫХ людей
Когда мы говорим о том, что кроссфит помогает классическому бодибилдингу, мы должны помнить о том, с кем мы имеем дело. Это потому, что некоторым эта практика принесет пользу, а другим — нет. Например, для того, кто стремится к лучшему физическому развитию и качеству жизни, к широкому развитию тела и к лучшему здоровью, это, несомненно, принесет огромные выгоды. С другой стороны, человек, который стремится к максимальным результатам в тренажерном зале, нацеленный на конкретную работу и цель, наверняка не получит пользы при необходимом объеме базовой и объективной тренировки.
В отличие от человека, который стремится улучшить состояние тела в целом, эстетика бодибилдера по отношению к его виду спорта — вот что для него действительно важно. Что касается человека, который намеревается улучшить свое физическое состояние, соблюдая свои ограничения (например, мы не будем проходить тренировки на каблуках и тому подобное человеку с хондромаляцией надколенника или с более ограничительной проблемой суставов в ногах), люди, которые хотят улучшить требования Социальные и психологические, люди, которые хотят, чтобы в тренировочной программе было сочетание различных видов деятельности, безусловно, CrossFit имеет определенное применение.
Многие из них являются бодибилдерами и силовыми атлетами, которые критикуют практику кроссфита. Однако точно так же, как эти методы требуют уважения и имеют свою эффективность для определенной аудитории, коссфит также заслуживает уважения и имеет свое применение (хотя это форма, адаптированная из многих классических упражнений с отягощениями).
Важно знать, что классические силовые тренировки уже могут обеспечить практически все, что делает кроссфит, и с тем преимуществом, что их можно безопасно применять для гораздо большей аудитории, и это имеет ограничения. Однако кроссфит — это интересный способ познакомить с новыми методами и предоставить более интересные и мотивирующие занятия. Следовательно, у обоих будет отличное применение, если соблюдаются их ограничения и оценивается аудитория, для которой они предназначены.
Вывод:
Обе методики весьма полезны, кроссфит является производным нескольких небольших методов и техник, применяемых одновременно, которые могут дать различные преимущества широкому кругу людей (однако, меньше, чем тренировки с отягощениями).
Традиционный бодибилдинг, старейший вид спорта в человечестве, — это вид спорта, направленный на улучшение тела и разума и способный дать пользу гораздо большему кругу людей.
Выбирая ту или иную модальность, профессионал должен учитывать общественность и конкретную цель, над которой будет работать, чтобы разработать классы, сочетающие или не сочетающие рассматриваемые модальности. Поэтому поиск квалифицированного, подходящего и способного профессионала для обоих случаев более чем фундаментален.
Хорошая тренировка!
Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!
Средний рейтинг: 4.5
Всего голосов: 22
Могут ли сочетаться кроссфит и силовые тренировки?
Кроссфит и бодибилдинг – разница подходов.
Автор Маргарита Равлина На чтение 4 мин Просмотров 282 Опубликовано 27 марта, 2020
Здравствуйте, дорогие мои!
Постоянно сталкиваюсь на Дзене с тем, что мне указывают на бессистемность подхода к тренировкам, худые ноги и т.п. вещи.
Кстати, во «ВКонтакте» и на «Инстаграм» таких вопросов никогда не возникало).
#колхозный кроссфит
Я понимаю, что эти вопросы возникают в связи с тем, что комментаторы рассматривают мои тренировки через призму «бодибилдинга».
С этой точки зрения они совершенно правы и мои #тренировки абсолютно глупы и заведомо безрезультатны.
НО только если считать, что их цель – набор мышечной массы или увеличение силовых результатов.
Только вот вопрос – а почему они так считают?
Разве в названии не присутствует термин «#кроссфит», который говорит сам за себя?

Или из самих тренировок не видно, что я не ращу массу?
Неужели нельзя отличить тренировку плохого бодибилдера от тренировки атлета совсем другого направления?
Я склоняюсь к тому, что такие комментаторы или являются «диванными экспертами», делая теоретические выводы, или не очень умные представители билдинга и других видов спорта.
Причём, был даже тренер по дзюдо, который выговаривал мне за «тонкие ноги», говоря, что я занимаюсь «буйнёй».
Странно, с чего бы у меня быть «окорокам», если я занимаюсь со своим весом и не делаю упора на силовых тренировках, больше времени уделяя кардионагрузкам?
Когда я весил 105 кг. , ляжки были ещё те, но глупо требовать их у меня при весе 92 кг (91,4 на последнем взвешивании)….
Я «сдулся», но «сдулся» весь, равномерно и вполне пропорционален, хотя и имею некоторые отстающие части тела (и это не ноги).
Похоже, что «образцом» для сравнения со мной являются профессиональные кроссфитеры и люди-кентавры, с непомерно раскаченными ногами и задами.

Мне, конечно лестно, что меня сравнивают с «профи», только вот я мужичок-натурал, которому 46 и у которого артроз коленей, старые травмы обоих плеч и перелом запястья, а не обколотый стероидами «жеребец», которому 25…
И про бессистемность.
Эту претензию мне высказывают и кроссфитеры, занимающиеся в зале. Только вот они забывают, что я занимаюсь не в оборудованном зале, не в составе группы, и не стремлюсь к участию в соревнованиях – а занимаюсь с камнями и покрышками на улице, и с гантелями и гирей дома; а моей целью является не достижение высоких результатов, а сохранение здоровья.
То, что каждая моя #тренировка «уникальна», это мой осознанный выбор, а не глупость, я стараюсь задействовать всё тело и каждый раз по-разному, без привыкания к определённому движению или упражнению. Поэтому у меня бывает «корявость» в выполнении, которая не является критичной, а только развивает координацию. И я понтуюсь на Ютубе и в Инсте 20-секундными роликами, в которых показываю «самую круть», а сами тренировки, не стараясь показаться лучше, чем я есть.

И не надо считать, что я себя «убиваю» – я выхожу за границу «зоны комфорта», но не захожу в «красную зону», когда сердечко и лёгкие стараются выскочить изо рта, вместе с остатками обеда).
Это разумный подход для сохранения здоровья и поддержания физической формы, что и является моей целью.
Мне кажется, что критиковать меня может тот, кто в те же 46 может повторить то, что я делаю, или сделать это круче…
Обсудим?
P.s. рад, что комментаторам понравились тuтu, но хотелось бы комментариев по-существу.
Калистеника ДЛЯ ВСЕХ!
Сколько раз я бросал спорт?…
Тренировки где угодно? Запросто!)
Уличная тренировка с большой покрышкой. Не так сложно, как кажется!)
Инстаграм: Колхозный кроссфит Телеграмм: Колхозный кроссфит Youtube: Колхозный кроссфит В Контакте: Колхозный кроссфит
УСПЕХОВ НАМ ВСЕМ!
Подписывайтесь на канал, комментируйте статьи!
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на одноимённый канал Youtube и в группу ВК!
А уж если понравилось, не поленитесь поставить лайк!)
Все фотографии взяты из открытых источников.
Источник
Об авторе
Хотите связаться со мной?
The Secret of кроссфит или бодибилдинг
Поскольку креатин HCL лучше поглощается мышцами, его не оставляют за пределами мышцы, чтобы вызвать задержку воды под кожей.
Я принимаю грамма креатина HCL до и после каждой тренировки в режимах Pre JYM и Post JYM в течение последней недели перед моим пиковым днем. Поэтому ученое сообщество всего мира уделяет такое пристальное внимание изучению данной проблемы и способам влияния на нее. Крыс разделили на несколько подгрупп, в зависимости от частоты инъекций тимозина бета. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон. Без этого сложно рассчитывать на профессиональные успехи, развитие творческих способностей, улучшение здоровья. Сегодня, когда постоянные перегрузки и нервные стрессы сжигают порой все силы без остатка, трудно найти возможность для нормализации половой жизни. Самоковское шоссе” № , Дупница, Болгария. Станции скорой медицинской помощи.
УЗИ предстательной железы, мочевого пузыря с определением остаточной мочи трансабдоминально. УЗИ БЦА брахиоцефальных сосудов шеи. Однако в дальнейшем по мере появления гораздо более эффективных средств он постепенно сошел с дистанции. Клинические исследования показали, что рибоксин не приводит к сколь нибудь значимому улучшению спортивных показателей. Вакцинация против ветряной оспы. Вакцинация против вирусного гепатита А. В легких случаях это выражается в уменьшении количества теряемой крови гипоменорея, укорочении времени менструальной реакции олигоменорея, опсоменорее редкие месячные и полном отсутствии менструа ций в течение мес. У спортсменок чаще всего обнаруживают аменорею центрального происхождения с преимущественным поражением гипоталамо гипофизарной области. В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. Вакцинация против ветряной оспы. Вакцинация против вирусного гепатита А. Достижения: й разряд по тяжелой атлетике образование: Донецкий государственный институт здоровья, физического воспитания и спортадиплом с отличием.

Специальность: Физическое воспитание.
Подборка баз производственных компаний
Кто лучше подойдет, чтобы давать советы для здорового и крепкого тела. Алекс, это правда, что ты живешь веганом. Аллергия в виде кожного зуда, отека, сыпи. Чаще всего случается при внутримышечном введении раствора. Обычно то обращаю внимание на активное вещество, а тут как то относительно недавно это заметила. Винпоцетин давно не принимала уже, так. Одним із поширених гіпертензивних станів під час вагітності є гіпертонічна хвороба ГХ. Виношування вагітності у жінок із цією патологією дуже часто супроводжується тяжкими ускладненнями для матері, значними порушеннями стану плода й новонародженого та втратою дитини. Подумаешь, устали ноги к концу дня. А ведь на самом деле это тревожные звоночки, первые признаки варикоза. Использование для профилактики старческих заболеваний. Гены гормона роста и его изоформы. Витамин В участвует в синтезе ферментов, белковом и жировом обмене. Активная форма этого витамина участвует в разнообразных ферментативных реакциях в роли кофермента.
Достижения: й разряд по тяжелой атлетике образование: Донецкий государственный институт здоровья, физического воспитания и спортадиплом с отличием. Специальность: Физическое воспитание. Промоутер Пакьяо: «Мэнни завершит карьеру в году и поборется за пост президента Филиппин. Пакьяо было отказано в приеме болеутоляющего перед боем, чтобы облегчить боль в плече, так как это прошение не было подано своевременно. Также отметим, что уровень данного вещества является статичным, то есть, его излишки быстро выводятся из организма, он не накапливается больше необходимого количества. Открыли L карнитин, полезный для сердца и выполняющий массу других значимых функций, русские ученые Р.

Глутаминовая кислота в бодибилдинге
Добавки для красоты и здоровья. Сколько коллагена принимать и как долго. Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем. Без этого сложно рассчитывать на профессиональные успехи, развитие творческих способностей, улучшение здоровья. Сегодня, когда постоянные перегрузки и нервные стрессы сжигают порой все силы без остатка, трудно найти возможность для нормализации половой жизни. Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега следует установить в пределах г. Во время диеты для похудения следует принимать порядка г жирных кислот Омега. Выздоровление – восстановление нормальной жизнедеятельности организма после болезни. О выздоровлении судят по морфологическим, функциональным и социальным критериям. Сварить, запечь, заморозить, высушить. Аксессуары к мелкой бытовой технике. Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. Образом, при выраженной неравномерной спортивной нагрузке как верхних, так и нижних конечностей выявлено временное ускорение развития и удлинение функционально доминирующей конечности.
При исследовании осанки у человек, занимающихся различными видами спорта, выявлено, что регулярная неравномерная нагрузка как плечевого, так и тазового пояса в течение полутора двух лет может привести к мышечной асимметрии, функциональному и органическому боковому искривлению позвоночника, а также вызвать асимметрию тазовых костей. Ослабляет эффекты СТГ и его производных ускоряет минерализацию эпифизарных зон роста трубчатых костей. ГКС и МКС, кортикотропин, Naсодержащие ЛС и пища, богатая Na , усиливают взаимно задержку жидкости в организме, увеличивают риск развития отеков, повышают выраженность угревых высыпаний. Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем. Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения. Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок. Поэтому перед началом лечения фолликулостимулирующим гормоном ФСГ и через регулярные периоды времени в период лечения ФСГ необходимо проводить ультразвуковое исследование для оценки развития фолликулов и определять уровни эстрадиола. Кроме возможного одновременного развития большого количества фолликулов, уровни эстрадиола могут повышаться очень быстро, например, в течение двух или трех последовательных дней может наблюдаться более чем суточное удвоение возрастать более чем в раза, и, возможно, достигнуть чрезвычайно высоких значений. Кто лучше подойдет, чтобы давать советы для здорового и крепкого тела. Алекс, это правда, что ты живешь веганом. Разводить смесь можно в комфортном Вам резервуаре, в котором можно качественно перемешать коктейль до абсолютного растворения порошка. Перед тем, как употребить напиток, он перемешивается минимум секунд и незамедлительно выпивается.
Применение при нарушениях функции почек
Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Винтажные фортепиано и клавишные инструменты. Винтажные ударные музыкальные инструменты. Некоторые авторы влияние магнитотерапии на иммунобиологические перестройки в организме объясняют действием магнитных полей на кальцийзависимые функции лимфоцитов. В общем, если факт иммуномодулирующего действия магнитных полей может считаться доказанным, то вопрос о его механизмах требует дальнейшего изучения. Каберголин Достинекс Sp Laboratories таблеток по ,мг. Самый большой выбор спортивного питания. Выздоровление – восстановление нормальной жизнедеятельности организма после болезни. О выздоровлении судят по морфологическим, функциональным и социальным критериям. Тренировку Primobolan Depot следует проводить на скамейке с отрицательным наклоном, что даст больший эффект, так как на дельты нагрузка уйдет меньше. Также препарат облегчает процесс адаптации к повышенным физическим и умственным нагрузкам. Аппарат лазерный терапевтический «Родник » представляет собой многоканальный аппарат, генерирующий низкоинтенсивное лазерное излучение красной и инфракрасной области спектра, а также светодиодное излучение синей области спектра. Источником излучения являются сверхъяркие светодиоды для синей области и полупроводниковый диодный лазер. Тиамин В участвует в деятельности основных систем организма: сердечнососудистой, нервной и пищеварения. Оказывает влияние на рост и энергетический баланс. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Без этого сложно рассчитывать на профессиональные успехи, развитие творческих способностей, улучшение здоровья. Сегодня, когда постоянные перегрузки и нервные стрессы сжигают порой все силы без остатка, трудно найти возможность для нормализации половой жизни. Выздоровление – восстановление нормальной жизнедеятельности организма после болезни. О выздоровлении судят по морфологическим, функциональным и социальным критериям. На третий день проблемы вызывает любой спуск и подъем по лестнице. На четвертый вам все еще больно.
Why ne pas s’étirer après la musculation Is The Only Skill You Really Need
Новичкам сложно разобраться во всех нюансах. Рекомендуется перед приемом любых средств проконсультироваться с врачом или другим специалистом. Противопоказания и побочные эффекты. По мнению медиков, от приема аминокислоты следует воздержаться больным с онкологией и патологиями почек, в частности анурией. Индивидуальная непереносимость ингредиентов. Предохранять от сильного нагрева и замораживания. Тиамин В участвует в деятельности основных систем организма: сердечнососудистой, нервной и пищеварения. Оказывает влияние на рост и энергетический баланс. Просто нравятся ощущения от АС. В моём возрасте существенно добавляется драйва по жизни. Получается, что с одной стороны у нас произвольные и длительные сигналы на сокращение, с другой — мышечная клетка, которая и сама не может нормально расслабиться. На выходе — долгие и неприятные судоргиянваря в. Новичкам сложно разобраться во всех нюансах. Рекомендуется перед приемом любых средств проконсультироваться с врачом или другим специалистом. Самоковское шоссе” № , Дупница, Болгария. Станции скорой медицинской помощи. НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесьноября в. Большинство непрофессионалов не могут оценить адкватно риски. Рекомендуемые дозы витаминов cуточная доза. При активных занятиях бодибилдингом указанные дозы рекомендуется увеличивать. Одновременное применение гепатотоксических препаратов с анаболическими стероидами может привести к повышению частоты развития гепатотоксичности; пациенты, получающие длительную терапию или с заболеваниями http://moyauto.ru/assets/inc/danabol–osobennosti-i-kurs-priema_1.html печени в анамнезе, должны находиться под тщательным наблюдением. Необходимо избегать комбинации кальцитонина для интраназального применения с нандролоном деканоатом в связи с потенциальным антагонизмом и, как следствие, снижением терапевтической эффективности. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа.
Глобальные экологические проблемы современности, человечества
В официальных советах NHS утверждается также, что слишком много добавок с витамином К могут вредить здоровью. Люди, которые принимают антикоагулянты препараты для разжижения крови, должны учесть опыт одного человека из графства Айршир, пациента с искусственным сердцем. Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. Бодибилдинг – это такой вид спорта, в котором важен внешний вид вашей мускулатуры, её объем, рельефность и пропорциональность. Для того, что бы добиться и овладеть выше перечисленными качествами, вам необходимо составить корректный рацион питания для своего организма, и неважно на каком уровне подготовки вы сейчас находитесь, правильное питание – это уже залог успеха. Получается, что с одной стороны у нас произвольные и длительные сигналы на сокращение, с другой — мышечная клетка, которая и сама не может нормально расслабиться. На выходе — долгие и неприятные судоргиянваря в. Political science/World/European. Political science/World/Middle Eastern. Юджин Сэндоу, выходец из Германии, начинал свою карьеру с демонстрации публике силовых трюков. Однако со временем он осознал, что важен не только вес, который он может поднять, но и красота его тела. У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов. Значение витаминов для бодибилдинга. А вот на этом месте поподробнее. Отдых как плацдарм для будущих побед Все слышали о том, что отдыхать от химии надо, и главной причиной отдыха для многих является повышение результативности курса следующего. Это фермент, который успешно используется для восстановления клеток печени. Отличный защитник от негативного воздействия других средств. Применение витаминных и иммунологических препаратов в спортивной медицине. Профилактика и коррекция иммунодефицитных состояний при занятиях спортом. Вариативность форм концентрация действующего веществамг. Подобной формы выпуска подходит тем, кто ранее не принимал средства на основе аргинина. Тиамин В участвует в деятельности основных систем организма: сердечнососудистой, нервной и пищеварения. Оказывает влияние на рост и энергетический баланс.
Jul 4, 2021Santillana Compartir
Тренер Джой Ирина Владимировна (кроссфит, ЛФК, фитнес, бодибилдинг).
В спорте 12 лет. Легкая атлетика, марафоны и полумарафоны 5 лет. Мотокросс и эндурокросс 7 лет.
Последние 5 лет занимаюсь тренерской деятельностью.
Дистанционно возможно практически любая работа, если у Вас есть не просто желание стать лучше, поправить своё здоровье или вернуться в привычный образ жизни после болезни/травмы, а намерение!
Ваше намерение это не мотивация. Мотивация приходит уже в процессе моего обучения Вас.
Намерение это когда Вы не просто желаете, что-то изменить, а готовы к действиям.
Мотивация же возникает от общения с новым человеком, то есть со мной.
Я учу Вас любить себя, уважать себя и верить в себя!
Приведу несколько примеров моего сотрудничества с людьми, имеющими намерение.
Молодой человек (27 лет), после отказа от курения набрал лишние килограммы.
За 2 месяца нашей с ним работы, он потерял 12 лишних килограмм и полностью обновил гардероб. (Дистанционная работа)
Женщина в возрасте (63 года), пережила многочисленные травмы ОДА (опорно-двигательный аппарат), страдающая ишемией и сосудистыми заболеваниями. Сейчас продолжает тренировки в зале, имеет идеальную осанку и работает на равне с двадцатилетними девочками. Прекрасно себя чувствует и не планирует останавливаться на достигнутом. (Работа в зале)
Девушка (36 лет), практически без ограничений, лишь поперечное и продольное плоскостопие. Намерение сбросить лишний вес. Спустя 2 недели (три тренировки в неделю и полное следование моим рекомендациям по питанию), на весах минус 4,5 кг. Идём дальше. (Дистанционно)
Молодая девушка. Испытывала хроническую усталость. Намерение — повысить выносливость. Спустя месяц следования моим рекомендациям по питанию (выявили недостаток железа и витамина Д3) плюс занятия дистанционно 2 раза в неделю и раз в неделю поход в зал (без меня) на кардио, усталость прошла, привычные нагрузки были значительно легче, а в конце рабочего дня оставались силы. (Дистанционно работа зал+дом)
Описывать такие случаи можно долго. Можно так же долго читать подобные истории, но значительно лучше будет набраться решимости, написать мне и наконец изменить свою жизнь к лучшему.
Фитнес это не просто накачать попу/бицуху, сбросить вес и многое другое.
Фитнес это в первую очередь Ваше здоровье, красота и молодость!
Опять про кроссфит?
В прошлый раз, когда мы разбирали негативные последствия для фигуры и повышенную травмоопасность, которую, на наш взгляд, создают кроссфит-тренировки для женщин — это вызвало бурю споров и негодования в комментариях. Кроссфит-сообщество почему-то совсем не настроено говорить о проблемах, которые есть и которые, наверное, надо решать или хотя бы озвучить, при этом с удовольствием обсуждая проблемы традиционных фитнес-тренировок («антифитнес» же) и яростно атакуя тех, кто смеет высказываться против. Поэтому прежде чем Ксения завтра расскажет о своем опыте работы с ещё одной клиенткой, которая пришла к нам после того как у неё заболела спина от кроссфит-тренировок (вот это пост, добавил ссылку позже), я решил написать это пост и расставить точки над i:
1. Никто, включая меня не имеет права говорить Вам, что тот вид фитнеса, которым Вы занимаетесь — плох для Вас, если не знает Ваших целей, условий, ограничений и мотивации, которая заставляет Вас выбирать именно этот вид фитнеса, а так же не обладает соответствующей компетенцией, чтобы иметь право заявлять о правильности/неправильности подбора инструмента (вида фитнеса или спорта) достижения конкретной цели конкретным человеком, который действует в рамках конкретных условий, ограничений и имеет конкретные предпочтения;
2. Многие, наверное, удивятся, но далеко не все посещают фитнес-тренировки или занимаются спортом для того, чтобы получить какой-то конкретный результат. По исследованиям больше 50% (!!!) аудитории занимаются фитнесом испытывая потребность в общении и здоровом досуге, атмосфере. Уж точно никто не в праве за Вас решать, что Вам должно нравиться, а что — нет.
3. ЛЮБОЙ вид фитнеса имеет, как плюсы (иначе бы им не занимались и не выбирали его), так и минусы. И минусы нельзя замалчивать, прятать или отрицать, так как это усложняет выбор подходящего для конкретного человека вида фитнеса и создает риски его РАЗОЧАРОВАНИЯ. Мы открыто пишем о минусах нашего подхода, вот пример
Я уже высказывал своё мнение по поводу кроссфита и на примере Евгении показывал, как приходится исправлять последствия (а тут Женя рассказывала о результатах тренировок по новой программе) и не хочу повторяться, но проблемы, не отменяют ПЛЮСЫ, которые видят в этом виде фитнеса те, кто им занимаются. Называя вещи своими именами, открыто обсуждая проблему — мы ПОМОЖЕМ правильно подготовить человека, заставив его задуматься ДО наступления последствий о том, что он хочет от фитнеса, к чему готов, а к чему нет (и ему стоит подготовиться и снять «розовые очки»). Есть прекрасные девушки-спортсменки, которые увлечены кроссфитом и будут продолжать тренироваться даже получив травму (как в спорте, где травма полученная спортсменом не заставляет его ненавидеть спорт, который он любит, а расстраивает его, так как ограничивает его возможности заниматься любимым видом спорта), которые могут НЕ разделять нашего мнения относительно красоты женской фигуры в плане пропорций или даже разделяя его, сознательно идти на определенные жертвы и риски ради других преимуществ (девчонки, которые профессионально занимаются плаванием, думаете не понимают, как это влияет на их фигуру?), — спортивных качеств, эмоций, атмосферы. Но есть масса тех девушек, которые эти риски не осознают, ответственность не чувствуют, так как им банально не донесли эту другую сторону, создав иллюзию, которая не соответствует реальности. Есть масса девушек, которые на самом деле НЕ готовы на эти риски и НЕ хотят, чтобы их фигура менялась так, как она МОЖЕТ измениться, они пошли заниматься фитнесом, чтобы стать красивее и выбрали тот его вид, который считали подходящим для этой цели.
Мы не отрицаем проблемы в ЛЮБЫХ других видах фитнеса, а точно так же открыто говорим о них. Например, когда я посмел высказаться об ударной нагрузке во время групповой аэробики (в контексте тренировок людей с травмами спины), назвав очевидные минусы, а так же о невозможности поставить хорошую технику приседаний одновременно 30 женщинам, то только что «земляным червяком» меня не назвали адепты этого направления (читайте комментарии) — (кстати, на минуту возвращаясь к той дискуссии процитирую интервью «Зожнику» Дмитрия Смирнова — мастера спорта по пауэрлифтингу, чемпиона Европы, двукратного бронзовым призера чемпионатов мира, фитнес-редактора Men’s Health и, естественно, сертифитированного тренера:« — Чаще всего я вижу тотальные недоседы и плохую технику приседа у групповиков. Когда я в частном порядке ставлю технику и переучиваю, именно любители всяких бодипампов не умеют приседать. И второй тип — те, кого персональные тренеры заставляли все время приседать только в Смите, рассказывая сказки про «особую проработку ягодичных». Ты в своей группе вконтакте тоже по групповикам прошелся. За что им досталось?— Я не прошелся по групповикам, я их оправдал. В их положении, когда группа полна большим количеством профанов, только усеченный присед является безопасным выходом из положения. Что они и делают. Обучить сразу большое количество людей технике глубоко приседа нереально. Хотя, ты права: групповики обычно и сами совершенно не умеют приседать, ибо это самая низшая по знаниям каста в фитнесе, исключения здесь экстремально редки. Сразу для хейтеров – отвалите, я сам много лет вел групповые и лучше вас знаю, что это такое!»)
И меньше чем через три месяца тренеры, которые радостно лайкали комментарий коллег на тему того, что технически неверное выполнение упражнений оказывается готовит клиента к реальной жизни (это Спарта, детка!), делают посты в группах своих студий о том, что групповой hot iron внезапно помогает «при проблемах со спиной». Интересно, знает ли об этом создатель данной системы и понимают ли тренеры, что трансляция такого месседжа может вообще-то закончиться судом, если клиент с реальной травмой спины усугубит её на этих групповых, поверив в «помогает»?
Мы обожаем приседания со штангой, но при этом не просто НЕ отрицаем того, что это сложное упражнение с осевой нагрузкой, а настойчиво исключаем его из программы тех клиенток, кому оно объективно противопоказано. Ведь у каждого упражнения есть плюсы и минусы, как можно это отрицать? Мы так же критикуем стандартный бодибилдерский сплит-подход (и «бодибилдинг головного мозга» как и «пп головного мозга») с тренировкой мышечной группы раз в неделю, говоря о необходимости full-body тренировок для большинства новичков — и рассказываем о том, что набор общей мышечной массы (на наш взгляд) пойдет далеко не каждой девушке, а пропорции — это «наше всё».
4. Так же плохо, когда представители любых фитнес-направлений обещают клиентам то, что они не могут им дать, подменяют понятия, выдают желаемое за действительное, скрывают риски или паразитируют на иллюзиях. Яркий пример, мой летний пост про EMS-тренировки.
Плохо для всей фитнес-индустрии. Такова моя позиция.
5. Так исторически сложилось, что большая часть наших клиенток имеют различные ограничения по здоровью, множество из которых получены в РЕЗУЛЬТАТЕ самостоятельных фитнес-тренировок или даже под руководством предыдущих тренеров. Множество девушек и женщин приходят с мышечными дисбалансами, нарушениями осанки и тп. Вы можете посчитать в скольких случаях тренер, который пишет о результатах своего клиента, упоминает, что у него есть какие-либо ограничения. Поэтому мы повышенное внимание уделяем безопасности построения тренировочного процесса и очень педантичны в этом вопросе.
И что-то мне подсказывает, что это картина характерная для индустрии в целом, мало здоровых людей возрастом от 30 лет, поэтому представителям всех фитнес направлений не мешало бы так же уделять повышенное внимание безопасности тренировок.
6. Когда дело касается тренировок ЖЕНЩИН с целью улучшения фигуры или похудения — мы имеем полное право претендовать на звание экспертов и лидеров в этой области в Нижневартовске, так как обладаем соответствующей уникальной компетенцией и опытом. Мы специализируемся ИМЕННО на этом, а не на развитие физических качеств или спортивных навыков. Убедиться в этом можно, как посмотрев на результаты моих учениц, их клиенток, так и почитав наши статьи, а так же оспорить это мнение, если считаете его завышенным. Предметно и конкретно по любому из обсуждаемых поводов, благо мы регулярно пишем на тему женского фитнеса и НЕ удаляем контр-мнения, а с удовольствием готовы дискутировать предметно и аргументировано, так как любим то, что делаем и наше мнение взято не «из воздуха». Хотите проверить его на прочность? Проверяйте.
Я искренне считаю, что мы многое делаем для повышения уровня образования всех заинтересованных в этом — далеко не только наших клиенток, но и тренеров из других клубов, многие из которых составляют аудиторию группы «Лирики Fitness» (и она далеко не ограничивается Нижневартовском). Всем, кто более-менее в теме фитнес-индустрии в нашем городе очевидна общая проблема — недостаточный (мягко говоря) уровень компетенции и ОТВЕТСТВЕННОСТИ фитнес-тренеров и инструкторов в Нижневартовске. И эта проблема не решается получением сертификата на курсах, даже если это топовые курсы и даже получением диплома физрука в местном ВУЗЕ — эта проблема решается постоянным самообразованием тренеров, анализом собственного тренерского опыта, ОБМЕНОМ опытом с коллегами.
Но НИКТО не заставляет Вас разделять моё мнение о собственной экспертности, читать мои статьи и внимать информации, которую я публикую. Я, например, читаю статьи, книги и смотрю информационные ролики только с теми авторами, которым ДОВЕРЯЮ, признаю их как экспертов и допускаю, что могу у них чему-то научиться, но НЕ отменяю критического взгляда на вещи и пропускаю любой новый тезис через призму собственного опыта и знаний.Вы имеете полное право на собственное мнение, в том числе, на собственные заблуждения, как и я имею полное право, не доказывать всем вещи, которые считаю элементарными — мне это просто неинтересно, давайте дискутировать о чем-то менее примитивном и очевидном.
Я не являюсь самым тактичным человеком на свете, но уверен, когда профессионал говорит то, что он думает — это хорошо, пусть это и кому-то не нравится. Я не хочу нравиться всем и каждому. Было бы неплохо, если бы в нашем мире было больше тех, кто говорит то, что думает, уж очень много мы «сглаживаем углы», как и тек, кто в принципе имеет собственное мнение и готов его аргументировать. Я считаю ненормальным, когда из-за агрессивной реакции какого-либо сообщества тренер опасается писать текст о своей клиентке, называя вещи своими именами — «пришла после кроссфита, так как выросли ноги и заболела спина» или клиент, который «заработал грыжу», занимаясь кроссфитом — пишет с другого аккаунта, чтобы остаться анонимным.
Функциональные и трансформационные тренировки
Почему-то люди любят сравнивать пионера и яичницу. И спорить на тему, что лучше. Ведь яичницу готовить надо, а пионер всегда готов. То же самое касается и современного фитнеса: много споров на тему, что лучше – кроссфит (функциональный тренинг) или бодибилдинг (тренировки для трансформации тела). Давайте попытаемся разобраться в этом вопросе и решить, что для нас больше подходит и в какой ситуации.
У функционального и трансформационного тренинга есть принципиальные отличия – это их цели. И вытекающие из них методологические отличия, выраженные в организации тренировочных процессов. И, казалось бы, никакой путаницы тут быть не может. Ан нет!
Путаница эта возникает как раз не из-за отличий, а благодаря тому что у обоих видов тренинга есть жирные точки соприкосновения. Поэтому давайте определимся, что есть что. И попробуем отделить мух от котлет.
Задачей функционального тренинга является улучшение отдельных физических качеств (навыков) человека. О самих качествах (сила, мощность, 2 вида выносливости, скорость, координация, сбалансированность и гибкость) мы говорили в отдельной статье. Советую ознакомиться тем, кто не читал.
Так как все эти навыки не существуют в отрыве друг от друга, то и тренируют их чаще всего в комплексе, одновременно устраняя недостатки и развивая достоинства.
В функциональном тренинге не так важно, как вы выглядите. Как то, что вы можете. И основными показателями прогресса являются время выполнения упражнений, вес используемых снарядов, количество повторений, кругов упражнений и т.д. При этом неважно, какой у вас самого вес, рост, объем талии и бицепса.
Сейчас функциональный тренинг чаще всего называют модным словом “кроссфит”. Хотя по сути это просто раскрученное название (торговая марка, принадлежащая компании “Reebok”) обычной общей физической подготовки (ОФП). Может слышали, когда про спортсменов говорят “У него физика хорошая”. Так вот речь как раз идет о функциональности.
Где чаще всего практикуется ОФП? Правильно, в армии. Нам не так важно, как выглядит солдат. Сколько его возможности наносить максимальный урон противнику. И для этого нужен определенный баланс всех физических качеств человека. Также большое внимание “функционалке” уделяют в своих тренировках спортсмены-единоборцы. Огромное значение уровень общей физической подготовки имеет в таких профессиях как полицейский, спасатель, охранник. И там они сдают нормативы – бегают, подтягиваются, поднимают тяжести и даже стреляют.

Задачей же трансформационного тренинга является визуальное превращение человека в атлета. При этом неважно, какой ты изначально. Жирный, дрищ или жирный дрищ. Имеет значение только то, каким ты должен стать в результате.
И тут на первое место выходят уже не сила, скорость, выносливость и иже с ними. А такие показатели как вес, содержание жира в организме, объемы разных частей тела и их пропорции. Формы, визуальные эффекты – вот что имеет значение.
Не нужно думать при этом, что трансформационным тренингом занимаются только бодибилдеры, чтобы стать раскаченными фриками. Нет. Трансформацией занимаются актеры, модели, стриптизеры, артисты эстрадного жанра. Там, где важна внешность, там и тренинг носит трансформационную направленность.
Да что там актеры и прочие. Большинство обычных людей хотят в первую очередь хорошо выглядеть, привлекать внимание, вызывать расположение. В бизнес-среде и в политике это сейчас просто необходимость. В этом нет ничего плохого. И это нужно признать.
И это мы сейчас поговорили о принципиальных отличиях. И прежде, чем приступить к техническим аспектам, я бы хотел как раз обратить внимание на объединяющие оба вида тренинга моменты. Потому что путаница и споры возникают как раз на этой почве. Дело в том, что:
Функциональные изменения влекут за собой изменения во внешнем виде. Более того:
Внешние изменения невозможны без изменения функциональных качеств.
Если ты хочешь выглядеть как атлет, то ты и тренироваться должен как он. В том смысле, что бегать с такой же скоростью, поднимать такой же вес, отжиматься и подтягиваться столько же раз. И когда у тебя станет это получаться, то ты и внешне приобретешь похожую форму.
В этом есть главное преимущество функционального тренинга. Просто четкие критерии. Ты всегда понимаешь, что тебе нужно быть “быстрее, выше, сильнее”, как говорится. И всегда стараешься это реализовать. Что, в свою очередь, заставляет тебя меняться внешне. Именно этот факт выдают как основной аргумент сторонники функционального тренинга. В мире фитнеса этими людьми являются пауэрлифтеры, кроссфитеры, фрилетикс-атлеты и турникмэны.
Но давайте рассуждать логически. Если бы функциональный тренинг был бы реально эффективнее в построении красивого тела, чем трансформационный, то откуда бы было второму вообще взяться? Бодибилдинг – младенец-грудничок по сравнению с функциональным тренингом. Он появился только в 20-м веке. А функциональные тренировки известны нам с античных времен.
Тем не менее, родился атлетизм тоже не в кабинетах ученых, а живет не на листах бумаги. Поэтому можно предположить, что трансформационный тренинг, как отдельное направление, все же имеет место быть. Более того, для своих целей (а это главное отличие вообще!) он эффективнее, чем функциональный. Просто он сложнее.
Не спешите кидать в меня камнями, дорогие любители тяжелых круговых тренировок и всестороннего развития. Трансформация, как тренировочный процесс, сложнее прежде всего для понимания и соблюдения ее правил. Там очень много нюансов за пределами тренировочного процесса. И тут мы плавно подошли к методологическим отличиям функционального тренинга от трансформационного.
Функциональные тренировки готовят нас к реальной жизни. По-сути они ее имитируют. Создают похожие условия, с которыми мы можем столкнуться в реальности. “Тяжело в учении – легко в бою!” – говорил великий полководец Суворов.
Вы себе можете представить жизненную ситуацию, когда у вас будут работать только руки или только ноги? Причем только сгибатели или только разгибатели. Вряд ли такое возможно. Драка, погоня, выталкивание машины, рубка дров, разгрузка стройматериалов, переезд – это задачи, которые требует согласованного действия всех мышц и частей тела. Нелогично было бы готовить их по отдельности к той работе, которую они должны выполнять вместе.
Или представьте, что вы убегаете от хулиганов (или полиции – выберете сами, что реальнее для вас), и вам нужно перепрыгнуть забор. Будет вы это делать с “правильной техникой” подтягивания, думать о сокращениях работающих мышц, медленно сводить лопатки? Хрен! Вы перескочите, помогая себе всеми доступными способами. Быстро и с использованием инерции ног.
То же самое и с любой непредвиденной ситуацией. Вы не можете ее избежать только на том основании, что вы устали, голодны или в плохом настроении. Тут не вы диктуете условия, а вам. И задача справится с этими условиями, выйти победителем.
Вот о чем функциональные тренировки. На них вы должны решать задачи оптимальным образом — в минимальные сроки, но сохраняя силы. Потому что с одной стороны все в мире происходит во времени. А с другой стороны, жизнь продолжается. И после того, как вы вытолкнули машину из канавы, вам на ней еще ехать. О каком мышечном отказе может идти речь? Бойцу после выкапывания траншеи еще нужно применить ее по назначению.
Но трансформационный тренинг озабочен не оптимальным выходом из ситуации. А скорее созданием максимально сложных условий для организма, чтобы запустить процессы роста мышц и жиросжигания. Я не буду вдаваться в научные подробности, почему именно так. Это тема для отдельных статей и даже книг.
Но общая идея примерно такая. Сначала нужно оказать на целевые мышцы сильное воздействие, а потом создать для них оптимальные условия для восстановления и роста. Разрушить… и создать на этом месте что-то лучшее. И в этом есть главное методологическое отличие трансформационного тренинга от функционального.
Грубо говоря, мы сосредоточены не на том, сколько мы раз можем подтянуться. А на сколько сильное воздействие мы при выполнении окажем на мышцы спины. И в этом случае, мы не будем помогать себе ногами, тянуть вверх себя будем медленно. А боль для нас будет не препятствием, а целью.
Иногда, чтобы “убить” нужную нам мышцу или часть тела, требуется много сил и времени. Мы же адаптируемся к нагрузкам – это свойство организма. Поэтому в трансформационном тренинге используются приемы, к которым не стали бы прибегать в функциональном. Например, выполнять так называемые изоляционные упражнения, где одна мышца работает гораздо больше, чем все остальные. Или тренировать на одной тренировке только одну часть тела. Потому что техническая задача – это разрушение.
А вот за ним должно быть восстановление. На столько полное, чтобы мышца не только успела выздороветь. Но и стать лучше – больше, плотнее. Есть методики, когда на отдых крупной группе мышц выделяется до 10 дней! И для этого нужно не только не тренироваться, но и создать условия для восстановления. Сон, питание. Другими словами, предельно четко следовать режиму. Это работа на 7 дней в неделю и на 24 часа в сутки. Именно поэтому я сказал, что трансформационный тренинг сложнее для понимания и соблюдения.
Вы, наверно, заметили, что трансформационный тренинг требует определенных крайностей. А функциональный старается рационально распределить нагрузки. Это главное методологическое отличие. И это то, что нам нужно очень четко понимать при выборе того, чем нам предстоит заниматься.
Вот мы и подошли к самому главному. В какой ситуации нам делать функционалку, а в какой заниматься трансформационным тренингом.
Тут есть четкое правило, с которым соглашаются даже отчаянные фанатики разных направлений в фитнесе. На их же стороне наука и медицина:
Даже если ваша цель трансформация, начинать или возвращаться к тренировкам всегда следует с функционального тренинга.
По многим причинам.
Во-первых, это лучшим образом подготовит к нагрузкам не только мышцы, которые вы хотите улучшить, но и сухожилия, суставы, сердечно-сосудистую и нервную системы. Есть такое понятие как “связка мозг-мышцы”. Это один из важных факторов прогресса. И развивается и укрепляется он лучше всего в комплексной работе всего тела.
Во-вторых, и это частично вытекает из первого пункта, это безопаснее. Выполняя естественные движения в среде максимально приближенной к реальности, вы подвергаете организм меньшему риску. Если движение и нагрузка ближе к тому, как это встречается в природе, то и навредить себе таким образом сложнее.
В-третьих, на начальном этапе организм и так воспринимает функциональный тренинг как трансформационный. Любая непривычная нагрузка для него кажется предельной и заставляет быстро меняться. То есть с одной стороны не нужно прилагать много усилий, чтобы разрушить мышцу. И времени на восстановление так же требуется немного.
Хочу немного сфокусировать ваше внимание на третьем пункте из этого списка. Потому что он эксплуатирует преимущества функционального тренинга на начальном этапе тренировок. И используется сторонниками функционалки как доказательство универсальности и правильности своего подхода.
На этом паразитируют в продвижении своих тренировочных систем некоторые авторы. Так, например, «Insanity» – это функционалка в чистом виде. Туда же относятся и большинство “Турбулентных тренировок”, и фрилетикс. Но абсолютно все в своей рекламе используют чудесные трансформации. То есть снимки “до” и “после” между которыми есть большая разница.
Даже если поверить в то, что эти снимки настоящие и сделаны в указанном промежутке времени. Они не доказывают ничего, кроме эффективности указанных тренировочных методов для новичков. Но если вы возьмете человека, который 2 года занимался бодибилдингом и турникмена с похожим стажем, то увидите разницу. Качок при прочих равных изменится сильнее (только не надо тут петь про “химию”, возьмите двух натуралов или двух химиков).
Поэтому нет особого смысла, например, круглый год начинать и заканчивать “Insanity”, если ваша задача — максимальная внешняя привлекательность. Но люди, которые таким образом повторяют чисто трансформационные схемы, такие как “P90X” или “Body Beast”, продолжают сильно прогрессировать в своих изменениях.
Тем не менее, хочу заметить, что большинство фитнес-моделей или чемпионов по бодибилдингу, пришли в этот спорт из других видов. И часто не из тяжелой атлетики, а футбола, баскетбола, лыжного спорта, гимнастики. В общем оттуда, где важна была как раз общая физическая подготовка.

И даже если вы возьмете какую-нибудь кондовую книгу по культуризму и посмотрите на программу для новичков, то увидите там тренировки на все тело, три раза в неделю, состоящие из базовых упражнений. О том, что это за движения и упражнения можно почитать в этой статье. Такой стиль тренировок вполне можно назвать функциональным. И задача в нем стать не больше или рельефнее. А именно сильнее и выносливее. Это тот фундамент, без которого невозможна дальнейшая успешная работа по трансформации.
Но все же, если вы обратите внимание, то те же самые боксеры годами находятся в одной весовой категории. Хотя, безусловно, прогрессируют в функциональных качествах. То же касается и других спортсменов, а также военных, полицейских и спасателей. На определенном этапе функциональный тренинг не оказывает значимого влияния на внешние изменения. При этом служит отличным способом поддержания формы.
Чтобы постоянно улучшаться, нужно так же постоянно удивлять организм. И чем дальше, тем более жесткие применяются методы, и более скрупулезным становится режим. Так что, если вы выбрали путь совершенства собственного тела, то вам придется применять трансформационные методики тренировок. И, кроме тренировок, определенным образом есть и определенное время спать. А боль должна будет стать вашим лучшим союзником.
Разумеется, боль не от травм, а от стимулирующего действия нагрузок. Поэтому я бы хотел еще пару слов сказать о здоровье.
Многие уверены, и даже из написанного складывается такое впечатление, что функциональный тренинг более полезен для здоровья, чем трансформационный. Но я думаю, что это не так.
На начальном этапе — да. Тогда любой тренинг является функциональным, и не стоит задача превзойти человеческие способности. А дальше ведь возникает именно такая задача. Быстрее, выше, сильнее, помните? И часто все средства хороши. Это спорт, это азарт, это работа на пределе. И вроде как отказов нет. Но скорости высокие, общие нагрузки бешеные, отдых минимальный. Где драка и где здоровье, о чем вы? Задача – выжить в тяжелой ситуации. И это не совсем то, чтобы укрепить здоровье. Здоровье – это стараться не попадать в критические ситуации.
А трансформация? При всем том, что мы на ней часто “убиваем” мышцы. Доводим их до отказа, до боли. Сами движения мы выполняем плавно. Но главное даже не то, что мы предельно четко следим за техникой. А в том, что мы достаточное время уделяем восстановлению. И сама по себе трансформация указывает нам на то, что мы здоровы и полны сил, чтобы становится лучше. Без здоровья не будет прогресса. Так что тут критерии очень четкие.
Я не хочу сказать, что трансформационный тренинг однозначно более здоровый, чем функциональный. А только то, что утверждать обратное не стоит. Все во многом зависит от того, как вы сами подходите к организации своих тренировок.
И теперь, думаю, самое время для выводов:
Задача функционального тренинга — развивать физические качества, а трансформационного — менять тело.
В функциональном тренинге внешние изменения являются следствием развития качеств. В трансформационном развития качеств являются инструментом для изменения тела.
Методологически функциональный тренинг имитирует реальные жизненные ситуации. Трансформационный тренинг искусственно и по определенным правилам создает цикл, состоящий из разрушения, восстановления и роста.
В любом случае начинать занятия спортом следует с функционального тренинга.
Функционального тренинга может быть достаточно для решения ваших задач, но если вы хотите действительно быстрых и серьезных изменений во внешнем виде, то вам следует постепенно перейти к трансформационном тренировкам.
Бодибилдинг против кроссфита: полное сравнение
Теперь пришло время сосредоточиться на другой части этого сравнения бодибилдинга и кроссфита — части кроссфита. CrossFit — это вид упражнений, которые практикуются и тренируются в определенных залах CrossFit с оборудованием CrossFit.
Однако с течением времени этот тип интервальных тренировок перекочевал из фирменных залов в стандартные. Что мы подразумеваем под интервалами? Что ж, в отличие от части бодибилдинга в этом сравнении бодибилдинга и кроссфита, те, кто занимается этим, делают много разных упражнений в течение очень определенных отрезков времени .
Часто люди переходят от одного интервала к другому с очень коротким промежутком времени между ними. Типичный режим CrossFit состоит из занятий тяжелой атлетикой, плиометрикой, художественной гимнастикой, гимнастикой, пауэрлифтингом и многим другим. Часто можно увидеть, как кто-то начинает с кардио-упражнений, делает немного пауэрлифтинга, больше кардио, немного гимнастики и художественной гимнастики, а затем возвращается к кардио.
Идея CrossFit состоит в том, чтобы нарастить массу более компактным способом, со значительной встроенной функцией похудания.На уделяется меньше внимания наращиванию огромных мышц , чем в бодибилдинге. С учетом сказанного, у CrossFit есть соревновательная цель. Это что-то вроде десятиборья, только с разными упражнениями.
Основные преимущества CrossFit включают хорошее состояние сердечно-сосудистой системы (включая повышение артериального давления), потерю веса, увеличение мышечной массы (хотя и не такое большое, как при бодибилдинге) и улучшение здоровья костей.
Вдобавок ко всему, поскольку CrossFit, как правило, практикуется в очень специфических тренажерных залах, среди тех, кому он нравится, существует чувство общности.Несмотря на соревновательный характер этого вида спорта, легко подружиться с другими спортсменами-кроссфиттерами. Это помогает самооценке .
CrossFit неоднократно подвергался критике. Из-за его соревновательного характера (и соревновательного характера людей, которые его практикуют), люди обычно получают травм, . Они не останавливаются, когда что-то болит, а вместо этого продолжают двигаться или «играть через боль». Это приводит к таким вещам, как разорванных мышц, , растяжений, растяжений и даже переломов костей.
В то же время кроссфиту приписывают состояние, называемое рабдомиолизом при физической нагрузке. Проще говоря, это состояние, при котором мышцы ломаются очень сильно.
Те, у кого это есть, могут закончиться синдромом отсеков , когда мышцы в конечном итоге набухают до точки захвата ткани рядом с ними, а также почечными (также известными как почки) проблемами. Этот рабдомиолиз при физической нагрузке обычно возникает, когда люди тренируются до предела.
В рамках сравнения бодибилдинга и кроссфита важно отметить, что при правильном выполнении кроссфит разработан для того, чтобы привести вас в отличную физическую форму.Это делает его чем-то похожим на бодибилдинг, хотя в кроссфите потеря веса важнее набора массы.
Выпуклые бицепсы или время крутой Фрэн?
Молниеносно быстрое время тренировки или мощное и четкое телосложение.
Какой из них вам нравится?
Каждый хочет иметь это невероятное тело, и большинство людей хотят быть в хорошей форме. Тогда возникает вопрос, что приведет вас к желаемому типу телосложения и уровню физической подготовки?
Итак, мы начинаем обсуждение CrossFit vs.Бодибилдинг.
В этой статье я расскажу вам о своих мыслях и опыте о кроссфите и бодибилдинге, а также о преимуществах и недостатках того и другого.
Я помогу вам решить, что лучше для вас. Я даже выберу свой вариант, который в целом лучше!
Что такое кроссфит?
Кроссфит был основан Грегом Глассманом в начале 90-х годов в Санта-Крус, Калифорния. Грег Глассман придумал программу тренировок, которая, по его мнению, лучше всего подходит для подготовки спортсменов к неизведанному и непостижимому в жизни.Он хотел создать фитнес-программу, специализирующуюся на подготовке неспециалистов в отношении человеческих возможностей.
CrossFit сочетает в себе пауэрлифтинг, гимнастику, олимпийскую тяжелую атлетику, бег, греблю и любые другие функциональные физические упражнения или функциональные движения, о которых вы только можете подумать.
Когда создается тренировка, обычно называемая тренировкой дня или WOD, тогда упражнения смешиваются в таком количестве комбинаций или шаблонов, которое может создать воображение.
Время и схемы повторений также максимально разнообразны.Если вы ищете идеи WOD дома, ознакомьтесь с этими вариантами!
Это создает среду, в которой тело не может привыкнуть к тому, что происходит, и оно всегда должно быть в состоянии готовности.
Грег Глассман сравнил это с тем, что пожарный никогда не знает, когда ему или ей, возможно, придется выносить жертву из горящего здания или когда полицейскому придется преследовать подозреваемого на большом расстоянии.
Жизнь не происходит в соответствии с установленным распорядком, как в традиционных программах тренировок, и его аргумент заключался в том, что люди также не должны тренироваться таким образом.
Что такое бодибилдинг?
Считается, что бодибилдинг зародился в конце 1800-х годов, и наиболее известным человеком, создавшим этот вид спорта, является Юджин Сандов.
Где CrossFit больше всего заботится о производительности человека, бодибилдинг больше всего заботится о размере и определении мускулатуры.
Бодибилдеры делают упор на упражнениях, которые помогут им развить и укрепить мышцы. Но не заблуждайтесь по этому поводу.
Если культурист хочет получить более крупные мышцы, он должен поднимать более тяжелые веса.
Таким образом, по сути, бодибилдеры часто используют более сложные движения, которые мы видим в пауэрлифтинге и олимпийском подъеме, такие как приседания на спине, жим лежа и становая тяга.
Эти сложные движения помогают набрать размер, который нужен всем бодибилдерам!
В тех случаях, когда бодибилдинг отходит от пауэрлифтинга и олимпийского подъема, используются вспомогательные подъемы и движения. Бодибилдеры хотят использовать такие моменты, как пожимание плечами и подъем на носки, чтобы помочь увеличить размер и создать четкость в соответствующих группах мидий.
Это движения, которые CrossFit отвергает как нефункциональные вне стен спортзала.
Так что же?
При обсуждении кроссфита и бодибилдинга ответ сводится к вашим целям.
Верно — что вам нужно?
Это должен быть первый вопрос, который вы зададите себе, прежде чем возьмете в руки свою первую гантель или войдете в свой первый бокс CrossFit.
Хотите пробежать милю меньше шести минут? Или ты хочешь огромных грудных мышц? Вы хотите трехминутную Фрэн или разорванный сет лат?
Ответ на эти вопросы гарантирует, что вы довольны данной программой тренировок и придерживаетесь выбранной программы тренировок, что в конечном итоге будет определять ваши результаты!
Принимая решение, помните, что каждая программа может и чего не может делать.
CrossFit может обеспечить элитные результаты, но, возможно, это не лучшая программа для достижения элитных размеров мышц.
Бодибилдинг может создать очень большие и четко очерченные мышцы, но он может не очень помочь в повышении выносливости сердечно-сосудистой системы.
CrossFit может помочь спортсмену с разносторонними знаниями во многих областях фитнеса. Бодибилдинг может способствовать дальнейшему увеличению мышечной массы, чтобы продолжать наращивать силу.
Обратите внимание, что в предыдущем абзаце я использовал такие слова, как «могу» и «может».Это потому, что ни одна из этих программ не будет работать, если вы не работаете!
Независимо от того, какой путь вы выберете, убедитесь, что вы прилагаете усилия, чтобы увидеть те достижения, которых все так сильно желают.
Теперь вопрос, которого все ждали.
Какой из них лучше? Кроссфит против бодибилдинга?
Мой ответ — кроссфит. Вот почему я выбираю CrossFit.
Хотя бодибилдинг может дать невероятный прирост в размерах и телосложении, на этом все и заканчивается.CrossFit поможет улучшить физическое состояние человека.
При безопасном и эффективном использовании CrossFit может поднять уровень производительности человека до невиданного ранее уровня.
Примерно так, когда появились игры CrossFit и продемонстрировали потенциал элитных спортсменов CrossFit.

CrossFit можно проводить где угодно и очень легко установить в гараже с множеством опций оборудования.
Кроме того, у CrossFit есть дополнительное преимущество в том, что если вы регулярно тренируетесь и придерживаетесь хорошо продуманной и здоровой диеты, ваше телосложение также может измениться в лучшую сторону.
Хотя никто, в том числе и я, не говорит, что спортсмены CrossFit будут такими же определенными или крупными, как элитные бодибилдеры, спортсмены CrossFit также обладают невероятным телосложением, и все это является побочным продуктом их тренировок, а не конечной целью.
Основная идея
В общем, кроссфит и бодибилдинг — тема, горячо обсуждаемая в Интернете.
Конечный ответ действительно сводится к тому, каковы ваши цели.
Если вы хотите стать большим и крутым, то бодибилдинг может стать вашим решением.Если ваша цель — высокие человеческие достижения, CrossFit поможет вам в этом.
Кроме того, не существует правила, согласно которому нельзя попробовать одно, а затем попробовать другое в какой-то момент в будущем.
Просто дайте вашему выбору хотя бы шесть месяцев последовательной работы, чтобы обеспечить эти ПРИБЫЛЬ!
Если вы хотите начать заниматься кроссфитом и хотите получить несколько ресурсов, которые помогут вам начать свой путь, воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы начать работу.
Кроме того, чтобы получать больше интересных материалов, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей.
ДА, БЕСПЛАТНО !!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]
Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!
Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)
Причина, по которой культуристы ненавидят кроссфит
Специальное примечание для читателя (от тренера Дая)
Когда этот пост был опубликован 21 января, я понятия не имел, что он получит столько же активности, сколько имел.Многие люди прислушались к своему мнению (некоторые из них были удалены из-за ненормативной лексики), но, поддерживая Брэда, автора этого поста, он отвечал всем. Если вы хотите увидеть некоторые комментарии из Facebook, я разместил их здесь:
Согласны ли вы, что это основная причина, по которой культуристы так не любят кроссфит?
Автор: Дай Мануэль: ваш наставник по стилю жизни, среда, 21 января 2015 г.
Бодибилдеры ненавидят кроссфит — и вот 11 причин, почему:
Эти подтягивания «бабочка» выглядят нелепо, и это ужасные формы.
Олимпийская атлетика — это хорошо, но никогда не предполагалось, что она будет выполняться с большим количеством повторений.
Кроссфит тоже не спорт. Люди, занимающиеся кроссфитом, не спортсмены.
Тренеры CrossFit на самом деле не тренеры. Они берут курс на выходные, а затем бросают вас на сумасшедшую тренировку. [Примечание: в фитнес-индустрии разница между «тренером» и «тренером» важна. В то время как для получения сертификата тренера CrossFit уровня 1 требуется семинар и экзамен по выходным, звание тренера по кроссфиту можно получить только на уровне 4 CrossFit, что требует сотни часов опыта работы, несколько курсов, экзаменов, оценка коучинга в реальном времени. нашими сотрудниками семинаров и т. д.]
Профессиональные и олимпийские спортсмены никогда бы не использовали кроссфит для тренировок.
У девушек широкие плечи и большие попы. Кто хочет так выглядеть?
CrossFit может вызвать у вас сильную боль, а при определенных обстоятельствах это может привести к рабдо, очень серьезному состоянию, требующему немедленной медицинской помощи.
Если Рабдо вас не поймает, велика вероятность того, что вы получите травму. Вы слышали об исследовании, проведенном в штате Огайо по тренировкам по кроссфиту? Это привело к 16% травмам.Это не хорошо. [Примечание для читателя: уровень заболеваемости 16% был получен в результате исследования, в котором были выявлены некоторые серьезные проблемы. И CrossFit Inc, и тренажерный зал CrossFit, в котором проводилось исследование, подали в суд на NSCA за умышленную публикацию там мошеннической информации. Вы можете узнать больше об этой ситуации здесь.]
Кроме того, если бы я хотел заниматься высокоинтенсивной тренировкой, я бы просто пошел на одно из круговых занятий в моем спортзале. Это то же самое.
Я бы никогда не стал тратить сотни долларов в месяц на членство в CrossFit, это просто безумие.
И Рич Фронинг использует стероиды.
Но не поэтому бодибилдеры ненавидят кроссфит…
CrossFit беспокоит бодибилдеров
Что-то беспокоит бодибилдеров. Сейчас кроссфитом интересуется больше людей, чем бодибилдингом.
(диаграмма взята из трендов Google)
Вы не можете уйти от этого.
Коробки CrossFit (CrossFit называет свои тренажерные залы «коробками») появляются повсюду, и люди говорят об этом в социальных сетях.
Независимо от нынешней тенденции, бодибилдеры не хотят пить коул-хид. Вот почему:
ИНТЕНСИВНОСТЬ
Бодибилдеры не ненавидят кроссфит, они ненавидят интенсивность
Бодибилдеры не ненавидят кроссфит, они ненавидят интенсивность.
Подумайте о большинстве тренировок по бодибилдингу. Обычно это тренировки с малым количеством повторений, от 1 до 10 повторений, со случайными суперсетами или выгоранием. Что такое кардио для большинства бодибилдеров? 20 минут на беговой дорожке или велосипеде.
Им не нравится, когда вы ворчите в тренажерном зале или хлопаете с отягощениями (обычно это происходит на высокоинтенсивных тренировках).
Вы все еще можете хорошо выглядеть (и пахнуть) после тренировки по бодибилдингу.
Вот разница между кроссфитом и бодибилдингом
Мы знаем, что вы думаете, что подтягивания бабочки — это ужасная форма. Я не собираюсь спорить с этим. Посмотрите это видео, чтобы узнать о механике подтягиваний бабочки и правильном (и неправильном) способе их выполнения.

Подтягивание бабочки, выполняемое с правильной формой, безопаснее, чем строгое подтягивание с нарушенной формой.
Аргумент формы — это еще одно обсуждение.
Помимо этого, я думаю, что все согласятся, что выполнение 45 подтягиваний и 45 толчков (так называемая тренировка «Фрэн») за 2:30 секунды будет намного более интенсивным, чем выполнение того же количества повторений с строгими подтягиваниями. взлетов и на это потребуется 10 минут.
Подумайте о пробеге мили.Что более интенсивно: Пробежать милю за 10:00 минут или 6:00 миль? Вы получите два совершенно разных опыта, и ваше тело получит две совершенно разные тренировки.
Бег, вероятно, не начинался как соревнование, пока кто-то не определил установленную дистанцию (26.2). Как только у людей появилось определение, родилось соревнование.
CrossFit установил определение для многих движений, таких как олимпийская атлетика, виды спорта на выносливость и гимнастические движения, и, как и в приведенном выше примере бега, родились соревнования.
Кроссфит, спортсмены и тренеры
Да, я назвал это спортом.
Рано или поздно это будет на Олимпиаде. Бодибилдинг никогда не станет олимпийским событием, вот почему:
Если вы посмотрите телевизионные рейтинги олимпийских соревнований, то вы увидите, что соревнования с самым высоким рейтингом являются самыми интенсивными: футбол, плавание, легкая атлетика (особенно 100-метровый спринт, он же самый быстрый человек в мире) и гимнастика. На зимних Олимпийских играх также самые интенсивные соревнования: хаф-пайп для сноуборда, бобслей на четверых, фигурное катание, горные лыжи и хоккей.
Люди хотят видеть интенсивность.
Почему?
Потому что чем интенсивнее спорт, тем сложнее он становится. Людям нравится видеть, как далеко вы можете подтолкнуть человеческое тело, и это зависит от интенсивности.
Посмотрите на соревнования по бодибилдингу и соревнования по кроссфиту.
Вы увидите разницу: интенсивность
Последний раз, когда я проверял, олимпийцы считались спортсменами, как и люди, занимающиеся кроссфитом.
Давайте посмотрим на некоторые элементы CrossFit: Смесь олимпийской атлетики, бега, гребли, гимнастики и многого другого . Кто-нибудь из них на Олимпийских играх?
Что касается тренеров, здесь нужно проявить смекалку и провести небольшое исследование. Не все тренеры равны. Почему одни тренеры создают лучших спортсменов и команды, а другие — нет? Хорошие тренеры и плохие тренеры.
Если вы хотите поехать на Олимпиаду по гимнастике, вы, вероятно, осмотритесь вокруг, чтобы увидеть, кто лучший тренер.Если один из ваших местных тренеров пригласил кого-то на Олимпиаду, вероятно, вы захотите объединиться с ним в пару (даже если добраться туда нужно было добираться на машине).
Я рекомендую найти хорошего тренера: посетите веб-сайт игр CrossFit и посмотрите, какие боксы CrossFit показывают лучшие команды в своем регионе в таблицах лидеров. Если бокс стабильно показывает лучшие результаты год за годом, у него больше шансов получить хороший наставник.
Кто хочет выглядеть как спортсмен CrossFit
Бодибилдеры отлично выглядят.Мужчины и женщины, занимающиеся бодибилдингом, обладают прекрасным телом.
С CrossFit вы можете иметь отличное тело и функциональную форму.
Моя жена была гимнасткой, и одна вещь, которая удерживает ее от кроссфита, — это то, что она не хочет выглядеть громоздкой. Я напомнил ей, что ее гимнастическое тело было более мускулистым, чем ее нынешнее тело, и она отлично выглядела как гимнастка.
Лучшие девушки CrossFit делают МНОГО олимпийских упражнений, поэтому они, как правило, крупнее, чем большинство девушек CrossFit. То же самое и с лучшими парнями по кроссфиту.
Если вы занимаетесь программированием соревнований, вы станете немного крупнее, чем если бы вы программировали основной сайт с CrossFit.com.
Просто выберите цель и начните ее атаковать. Вы хотите участвовать в соревнованиях или просто заниматься фитнесом?
Вот кому достанется Рабдо
Да, рабдо от интенсивных тренировок. Вы слышали, что футбольная команда Университета Айовы однажды получила Рабдо? Футболистам больше нельзя тренироваться, правда?
Или это был единичный инцидент, на котором могут поучиться все футболисты и команды?
Как и в приведенном выше примере, рабдо всегда представляет опасность, когда вы выполняете упражнения с низким и средним весом с большим числом повторений, а также с высокой интенсивностью.Учитесь на этом и двигайтесь дальше. Все футбольное сообщество колледжей двинулось дальше, и мы тоже.
Люди с самым высоким риском развития рабдо — это, как правило, люди, которые сделали перерыв и все еще находятся в отличной форме, а затем сразу же вернулись к сумасшедшей тренировке в свой первый день назад. Относитесь к тренировкам с умом.
Если вы взяли перерыв, вернитесь к первой неделе тренировок.
Футболист не бросил игру из-за риска рабдо.Не избегайте элитной физической формы, потому что беспокоитесь о рисках. Если вы обеспокоены, изучите предупреждающие знаки и двигайтесь дальше.
Стоимость кроссфита стоит
Да, членство в спортзале стоит несколько долларов в месяц, а членство в спортзале CrossFit стоит несколько сотен. Но знаете что, оно того стоит.
Вот почему.
Если у вас когда-либо была возможность потренироваться с любой командой, вы знаете, что конкурентоспособность группы всегда подталкивает вас сильнее.
Этот дополнительный толчок на 5-10% поможет вам быстрее достичь результатов, даст вам мотивацию на ежедневной основе и сделает ваш опыт намного более увлекательным.
Не забывайте об опыте. Почему вы ходите в кино и платите столько денег за билет в кино и попкорн?
За опыт.
Опыт CrossFit намного веселее и желаннее в тренажерном зале CrossFit с людьми вокруг, с надлежащим оборудованием и с тренерами, которые будут направлять вас.
Посмотрите на эти красивые кудри!
Стероиды — споры продолжаются
Я уверен, что в кроссфите есть люди, употребляющие стероиды.
Это соревнование.
Чем выше ставки, тем больше людей склонны жульничать. Это происходит на всех уровнях легкой атлетики, и я думаю, что было бы наивно утверждать, что этого не происходит в кроссфите.
Но CrossFit придерживается очень строгих стандартов. У них есть наркополитика, и они ее строго соблюдают. Так что, как и в любом другом спортивном мероприятии, это ваше тело, и вы рискуете на него.
Рича Фронинга никогда не ловили на стероидах. Так что до сих пор он абсолютно естественен.
Приходите выпить наш kool-aid
Моя задача бодибилдерам: пора взбодриться.
Я знаю, что вы работаете в спортзале и у вас высокая мотивация. Но пора встать с дивана в зоне комфорта и посмотреть, что вы можете делать с машиной, которую вы называете своим телом.
Сделайте небольшой глоток kool-aid перед тем, как налить себе стакан.
Начните делать несколько толкателей и подтягиваний каждую неделю, а затем попытайтесь выполнить Фрэн (21-15-9 подтягиваний) в тренажерном зале и посмотрите, где у вас сложится.

Вы будете ненавидеть это и любить это одновременно.
Это тонкая грань между любовью и ненавистью.
Автор Биография: Немного о Брэде Чейзе
«Я католик, муж, папа и спортсмен по кроссфиту. Спасибо, что прочитали мою статью. Я занимаюсь кроссфитом с 2007 года, и у меня есть сертификат уровня 1, который дает мне определенную квалификацию, чтобы говорить о кроссфите. Я участвовал в региональных соревнованиях в команде Северо-Запада и Западной Канады.Я также создал генератор разминки и мобильности под названием WarmobilitY ».
Поиск подходящего для вас
В большом мире фитнес-упражнений есть несколько видов тренировок, которые возникают снова и снова.
Бодибилдинг — это старая традиционная форма тренировок. Он был популярен на протяжении десятилетий, с проверенными методами и целыми учреждениями, посвященными этому.
Пауэрлифтинг — это древний курс, уходящий корнями в древнюю Грецию, но принимавший множество форм с множеством различных практик.
CrossFit — это новинка, изобретенная в 1996 году, но популярность которой стремительно растет по мере того, как ее практикуют все больше и больше людей.
Каковы существенные различия между каждым из трех? И, что более важно, какой из них выбрать? Давайте копаться.
Почему выбирают только один?
Прежде чем мы углубимся в специфику каждой формы тренировки, давайте обсудим одну тему, которую задают многие новички в фитнесе. Почему выбирают только один вид спорта? Зачем сосредотачиваться на пауэрлифтинге, бодибилдинге или кроссфите вместо того, чтобы делать все три?
На это мы отвечаем; зачем сосредотачиваться на чем-либо? Мастер на все руки может иметь обширные, но поверхностные знания о многих вещах, но мастер в данном предмете чаще будет считаться авторитетом.
Обладая умственными способностями и знаниями, да, может быть полезно изучить основы многих вещей. Способность синтезировать идеи и интегрировать практики из разных областей может быть мощным инструментом.
Однако физическая подготовка не дает таких преимуществ. Вы не можете делать сгибания бицепса один раз в месяц, чередуя другие упражнения, и рассчитывать на рост своей силы или мышечной массы.
Все сводится к одному: ваших целей . У каждой практики из трех, которые мы обсуждаем сегодня, разные цели.Вы не можете достичь всех этих целей сразу, потому что они имеют принципиально разные конечные результаты. Нельзя одновременно быть худощавым и массивным пауэрлифтером. Невозможно одновременно выглядеть как Райан Рейнольдс и Хафтор Бьорнссон.
Цели и основы каждого стиля
Давайте поговорим об этих целях. Каков конечный результат каждого из трех стилей тренировки? В каком-то смысле вы можете думать о них как о разных концах спектра.
На одном конце у вас CrossFit.CrossFit — это целостный подход к общему здоровью и фитнесу. Согласно официальному веб-сайту тренировки, «CrossFit утверждает, что человек настолько же физически подготовлен, насколько владеет каждым из десяти общих физических навыков: сердечно-сосудистая / респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация. , и точность ».
Конечная цель тренера CrossFit — быть slim , slim и соответствовать . Они уравновешивают свою статистику, так сказать, между мощностью / силой, выносливостью / выносливостью, скоростью / точностью и кондиционированием.Бегун может обладать большой скоростью и выносливостью, но не силой. Пауэрлифтер обладает большой силой и выносливостью, но сравнительно небольшой скоростью. Специалист по кроссфиту настолько близок к мастеру на все руки, насколько это возможно в фитнесе.
В середине спектра у вас бодибилдинг. В бодибилдинге основное внимание уделяется двум вещам, в отличие от большинства других: мышечной массы и внешности . Бодибилдер выглядит потрясающе, с большими выпуклыми мышцами и волнистыми волнами плоти.Соревнования по бодибилдингу проходят по всему миру, и они сосредоточены на одном, прежде всего; эстетика.
Бодибилдеры часто сильны, но они не сосредоточены на силе. У них есть выносливость, но их выносливость сосредоточена на удержании позы и накачивании мускулов для увеличения объема. Они выступают, но не в спортивных соревнованиях, а в эстетических соревнованиях.
Пауэрлифтинг — это другой конец спектра. Вместо универсалов, сосредоточенных на целостном фитнесе, они полностью сосредоточены на одном: сила .Пауэрлифтеры подчеркивают свою способность поднимать тяжелые предметы. У них может быть выносливость, но многие соревнования по пауэрлифтингу сосредоточены на одной единственной впечатляющей задаче, будь то становая тяга с одним большим весом, перенос тяжелого камня или соревнование в диапазоне различных силовых подвигов в соревнованиях стронгменов.
Каждая цель исключает друг друга. Пауэрлифтеры не заботятся о том, чтобы избавляться от жира или наращивать мышечную массу, когда эта масса может мешать их силе и мощи. Бодибилдеры не беспокоятся о упражнениях на выносливость и точность при наращивании мышечной массы.Кроссфитерам наплевать, что они не могут сделать становую тягу полтонны, когда они могут участвовать в гонках на выносливость или в спринте.
Плюсы и минусы каждого стиля
Сторонники любой тренировки, вероятно, будут пренебрегать другими тренировками, и, возможно, не без оснований. У каждого стиля есть свои плюсы и минусы.
Плюсы пауэрлифтинга очевидны; ты огромный, ты сильный и могущественный. Пауэрлифтер может поднимать невероятные веса.
С другой стороны, пауэрлифтер обычно выполняет небольшое количество упражнений, исключая все остальное.Они сосредоточены на жиме лежа, становой тяге и приседаниях. Кудри? Хрустит? Кардио? Для пауэрлифтера эти вещи не важны.
Пауэрлифтер может быть сильным, но у него может не быть выносливости сверх того, что необходимо для выполнения его силовых подвигов, и они определенно не такие уравновешенные или быстрые, как другие практикующие.
В бодибилдинге плюсы очень заметны. Все они о мышечной массе и внешнем виде, эстетике фитнеса.
К сожалению, это не всегда удачный фокус.Многие бодибилдеры страдают от дисморфии тела в той или иной степени, в просторечии известной как «бигорексия». Конечно, не все бодибилдеры делают это, но преобладание тех, кто это делает, может привести к негативной репутации. Многие другие фитнес-практикующие считают бодибилдеров наркоманами на стероиды, и они постоянно беспокоятся о неэтичных лекарствах и приемах. Бодибилдинг вполне возможно делать правильно, здоровым и законным образом, но всегда есть репутация, с которой нужно бороться.
Существует также потенциальная проблема здоровья в бодибилдинге.Поскольку бодибилдинг ориентирован больше на массу, чем на силу, эти мышцы могут выглядеть впечатляюще, но не обязательно функционально. Уменьшение жировых отложений, необходимое для поддержания эстетики высшего уровня, также может быть опасным для вашего здоровья, если не будет выполнено должным образом.
CrossFit имеет множество плюсов. Как сбалансированная тренировка, она в наибольшей степени ориентирована на целостное здоровье, охватывая все основы упражнениями. Опытный (и осторожный) практикующий кроссфит будет обладать невероятной выносливостью, взрывной силой и потрясающей скоростью.Они не такие быстрые, как олимпийские спринтеры, такие мощные, как пауэрлифтеры, или такие массивные, как бодибилдеры, но они разделяют разницу и находят баланс.
Однако у CrossFit много проблем. Кроссфит имеет две основные проблемы: окружающая его культура и сомнительное здоровье некоторых его тренировок. Это варьируется от тренажерного зала к тренажерному залу, но некоторые тренажерные залы CrossFit впали в крайность культуры «спортзал-братан», доводя нездоровые упражнения до потенциально смертельных заболеваний.Некоторые даже прославляют это. Эти тренажерные залы оставляют CrossFit дурную репутацию, и с этой дурной репутацией энтузиасты CrossFit должны бороться на каждом этапе своего пути.
Как и в бодибилдинге, вполне возможно правильно заниматься кроссфитом, оставаться здоровым при этом и построить стройное и мощное тело. В этой практике просто есть много возможностей для неудач и скатывания к вредным привычкам, которые могут нанести вред в долгосрочной перспективе.
Какая тренировка вам подходит?
У каждого человека разные мечты, амбиции и цели.С этой целью вот ряд вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы определить, какой распорядок вам подходит.
Насколько сильным вы хотите быть? Если вы хотите быть достаточно сильным, чтобы перемещать тяжелые предметы по дому, помогать друзьям передвигаться без проблем или соревноваться в видах спорта на выносливость, кроссфит, вероятно, станет вашим лучшим вариантом. Если вы хотите быть достаточно сильным, чтобы поднять машину или валун, вам лучше подойдет пауэрлифтинг. Если вы не заботитесь о силе столько, сколько о внешности, бодибилдинг — ваш выбор.
Насколько вы хотите показать свое тело? Если вы хотите быть элегантным и подтянутым, как красивая знаменитость или подтянутая актриса, CrossFit — хороший вариант. Если вы хотите соревноваться с другими и оценивать качество ваших мышц, бодибилдинг — это спорт для вас. Если вас не волнует внешний вид, а производительность, пауэрлифтинг — ваш лучший выбор.
Насколько вы заботитесь о разнообразии упражнений? Если вы можете повторять несколько упражнений снова и снова, пока полностью не овладеете ими, пауэрлифтинг — идеальный выбор.Если вам нужен надежный распорядок дня, который на самом деле является рутиной, бодибилдинг может быть лучшим выбором для вас. Если вы хотите пробовать что-то новое практически каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, кроссфит — отличный вариант.
Насколько вы заботитесь о разнообразии диеты? Если вы действительно не заботитесь о еде и считаете ее средством достижения цели, бодибилдинг, вероятно, ваш лучший выбор с их ежедневной диетой. Если вы хотите разнообразить диету и не возражаете против ограничений в количестве и нездоровой пищи, кроссфит — отличный выбор.Типичная диета CrossFit похожа на другие здоровые диеты, такие как низкоуглеводные, и режим упражнений можно сочетать со многими конкретными диетами, включая веганство, кето и палео. Если вы хотите есть столько, сколько хотите, без всяких забот, пауэрлифтинг для вас более вероятен. Пауэрлифтеры могут есть все, что угодно, если это относительно полезно, и сжигать огромное количество калорий, чтобы продолжать наращивать свои силы.
Насколько вы заботитесь о своей репутации? Если вы беспокоитесь о законности своей репутации, пауэрлифтинг, вероятно, для вас спорт.Для пауэрлифтеров доказательство кроется в пудинге; их производительность — все, что имеет значение. Если вас несколько беспокоит репутация, но вы готовы оспорить свою точку зрения, кроссфит, вероятно, будет хорошим выбором. Кроссфит можно выполнять правильно, без опасности, и демонстрация может продемонстрировать эту истину. Если для вас не важна репутация, а ваша внешность, бодибилдинг вам подходит. К сожалению, многие бодибилдеры заработали репутацию благодаря использованию стероидов или других средств повышения производительности, поэтому важно иметь толстую кожу для слухов.
Хотите соревноваться? В CrossFit соревнования не так регламентированы, как в бодибилдинге и пауэрлифтинге. У них есть такие, как CrossFit Games, но это не такие длинные и легендарные соревнования, как World’s Strongest Man или Мистер Олимпия. Тем не менее, CrossFit готовит вас к различным спортивным соревнованиям среднего уровня; опять же, как мастер на все руки, а не специалист в одном.
Пауэрлифтеры, конечно, могут соревноваться в соревнованиях по силам, но конкуренция здесь жесткая.Существуют определенные уровни, и преодоление этих уровней для достижения новых высот может быть трудным или даже невозможным для некоторых людей. Генетика играет важную роль, и вам обычно приходится тренироваться очень долго, чтобы достичь высот таких людей, как Дерек Паундстоун или Брайан Шоу.
Бодибилдеры озабочены тем же, что и пауэрлифтеры, и соревнования — хотя и очень разнообразны — могут включать в себя гораздо больше, чем просто эстетику мышечной массы. На соревнования по бодибилдингу влияет множество политических факторов и внеконкурсных факторов.Также часто существует возрастное ограничение для соревнований по бодибилдингу, когда влияние старения перевешивает другие факторы.
Какой выбор вы сделаете?
В конце дня часто бывает лучше просто попробовать каждый вид тренировки и посмотреть, что вам больше всего нравится. Подумайте о спортсменах, на которых вы равняетесь, и о том, какие тренировки они выполняют. Посещайте соревнования в качестве зрителя и посмотрите, сможете ли вы вообразить себя на сцене, совершающим подобные подвиги. Подумайте о занятиях и видах спорта, в которых вы, возможно, захотите участвовать, и о том, сможете ли вы добиться в них успеха с заданным распорядком дня.
Наконец, помните, что существует не только три варианта. Если вы хотите стать марафонцем, футболистом или просто здоровым человеком, вам доступен широкий спектр других тренировок. Вы не ограничены только кроссфитом для тренировки скорости и выносливости, пауэрлифтингом для силы или просто бодибилдингом для мышечной массы. Существуют десятки, если не сотни различных программ тренировок. Это может занять некоторое время, но вы можете найти тот, который вам больше всего подходит.
Какой метод лучше всего подходит для вас? — Fitness Volt
Бодибилдинг против кроссфита против пауэрлифтинга
Формирование точного типа телосложения, который вы ищете, в конечном итоге сводится к желаемым методам тренировок. Вы ищете улучшенную физическую форму и функциональную мобильность? Или вы хотите прибавить в мышечной массе?
Это важные вопросы, которые следует задать, когда вы начинаете свое путешествие в мир фитнеса. Давайте разберемся, какие типы тренировок лучше всего подходят для вас!
Бодибилдинг
Бодибилдинг для тех, кто хочет просто набухнуть.Этот метод тренировок направлен на наращивание мышечной массы и является проверенным временем видом спорта, который породил такую суперзвезду, как Арнольд Шварценеггер.
Бодибилдинг — это много есть и много белка для набора мышечной массы. Определенные тренировки выполняются для достижения мышечного роста. Бодибилдинг — это буквально лепка тела, и существует несколько уважаемых соревнований по бодибилдингу, которые придерживаются очень строгих правил.
Бодибилдинг идеален для тех, кто хочет набрать мышечную массу, возможно, ограничивая функциональные движения и кардио, но набирая взамен силу и телосложение.
CrossFit
CrossFit — это тренировка, в которой основное внимание уделяется функциональным движениям в рамках высокоинтенсивной программы тренировок, которая избегает традиционных тренажеров и оборудования в пользу более органических форм фитнеса.
CrossFit определяет уровень физической подготовки человека по его владению каждым из десяти общих физических навыков, которые, по их словам, включают сердечно-сосудистую / дыхательную выносливость, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координацию и точность.
Спортсмены, занимающиеся кроссфитом, редко обладают телосложением бодибилдера, поскольку лишние мышцы ради внешнего вида не имеют никакого реального функционального назначения.
Итак, если вы хотите улучшить физическую форму и увеличить мышечную массу, кроссфит — это то, что вам нужно. Часто спортсмены из других видов спорта занимаются кроссфитом в дополнение к тренировкам в собственном спорте.
Однако, если вы вместо этого ищете более крупные мышцы, у вас есть другие варианты фитнеса, которые стоит рассмотреть!
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг имеет некоторые общие черты с бодибилдингом в том смысле, что цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, но если бодибилдеры сосредотачиваются на телосложении, пауэрлифтеров не волнует, как выглядит их тело.
Цель пауэрлифтеров — постоянно поднимать все более тяжелые веса. Соревновательный пауэрлифтер ни в коем случае не будет похож на бодибилдера, так как пауэрлифтинг наращивает мышцы менее эстетичным образом.
Пауэрлифтинг — олимпийский вид спорта, в отличие от бодибилдинга и кроссфита.
Заключительные слова:
Итак, в зависимости от ваших личных целей в фитнесе эти три метода тренировки сильно различаются и дают совершенно разные результаты. Если вам небезразлично, как выглядит ваше тело, займитесь бодибилдингом.Если вы хотите поднять невероятно большой вес, выбирайте пауэрлифтинг. CrossFit создан для тех, кто хочет улучшить физическую форму и повысить функциональную мобильность.
Кроссфит против художественной гимнастики — лучшее — ваш выбор
Позвольте мне начать с того, что сравнивать кроссфит с калистеникой — все равно что сравнивать яблоки с апельсинами. Оба хороши для вас, оба доставляют удовольствие, и у каждого есть свои любимые. Это не тест, чтобы определить, какая фитнес-техника / тренировка лучше. Я хочу показать сходства и различия.Если вам интересно, заниматься ли вам кроссфитом или художественной гимнастикой, я бы посоветовал попробовать и то, и другое. Один будет более привлекательным и, в зависимости от ваших целей, даст вам лучшие результаты. Затем вы можете сосредоточиться на одном режиме упражнений и сократить время, которое вы тратите на другой.
В чем разница между кроссфитом и художественной гимнастикой?
Хотя эти два метода фитнеса во многом схожи, между ними есть существенные различия.
CrossFit Calisthenics — это общий принцип тренировки.
CrossFit Художественная гимнастика
Более конкретный набор программ тренировок Больше внимания уделяется технике, чем рутинам
Метаболическая подготовка — неотъемлемая часть фитнес
Олимпийская тяжелая атлетика является основополагающим элементом протокола тренировок Только тренировки с собственным весом. Сила основана на способности двигать собственным телом, а не штангой или гантелями.
Пока кардио не обгоняет силовые аспекты и аспекты бодибилдинга, при правильных режимах тренировок и питания мышечная масса и размер будут увеличиваться. уменьшение сложности, чтобы менее опытные спортсмены могли наслаждаться преимуществами сжигания жира и кондиционирования. Высокоинтенсивные тренировки могут быть уменьшены в трудностях, чтобы менее опытные спортсмены могли наслаждаться преимуществами сжигания жира и кондиционирования. Можно выполнять с высокой интенсивностью, но это требует хорошего уровня навыков.
Поскольку это блог о кроссфите, давайте посмотрим, чем упражнения художественной гимнастики отличаются от упражнений кроссфита, и сравним общий режим упражнений калистеники с различными компонентами кроссфита.
Художественная гимнастика использует вес человеческого тела в качестве сопротивления.
Если вы знакомы с CrossFit, подтягивания, отжимания, планки, отжимания на трицепс, прыжки на ящик и прыжки из приседа в художественной гимнастике могут показаться вам знакомыми.В этих упражнениях в качестве нагрузки (веса) используется собственное тело. Посмотрите на любого серьезного сторонника художественной гимнастики и посмотрите, как они подтянули и укрепили телосложение только с собственным весом. Это очень эффективно.
Первое, что нужно знать о кроссфите, это то, что он основан на классах. Классы обычно делятся на три части. Тяжелая атлетика (олимпийский стиль), гимнастика, WOD (тренировка дня). Не каждый класс похож на этот, но элементы каждой дисциплины включаются регулярно.
Часть, посвященная тяжелой атлетике или силовой подготовке, фокусируется на силе и мощности, а также на способности перемещать вес в пространстве. Сравните это с художественной гимнастикой, когда ваше тело движется в пространстве. Гири используются редко.
Гимнастическая часть CrossFit — это форма тренировок, наиболее близкая к чему-либо в художественной гимнастике. Подъемы кольцевых мышц, подъемы на штанге, стойки на руках, прыжки на ящик, воздушные приседания или приседания с собственным весом, а также отжимания встречаются в обоих видах спорта.
WOD в CrossFit фокусируется на метаболической подготовке, которая вам нужна, если вы хотите хорошо заниматься художественной гимнастикой.
Сила и кондиционирование
Что лучше для наращивания мышечной массы ? Для создания четкости определенных частей тела здесь может быть преимущество художественной гимнастики. Причины в том, что максимальному наращиванию мышечной массы могут препятствовать метаболические и кардио-аспекты тренировок CrossFit. Но набрать размер сложно, используя только упражнения с собственным весом и изометрические упражнения.
Само собой разумеется, что «физическая форма» является предпосылкой для выполнения сложных тренировок по художественной гимнастике, но ваша способность выполнять 10 подъемов мышц подряд зависит от силы, а не от максимального Vo2.
Художественная гимнастика против бодибилдинга — горячая тема в Интернете. Достаточно взглянуть на спортсменов самого высокого уровня в каждом лагере, чтобы увидеть, как различные режимы тренировок развивают телосложение. Рискуя повторить клише, бодибилдинг будет наращивать силу и мощь, но конечная цель — впечатляющая эстетика. Нельзя отрицать, что поклонники художественной гимнастики счастливы строить впечатляющие тела, но получение этих зеркальных мускулов — не конечная цель.
Где в этом кроется CrossFit? Что ж, кроссфиттеры обычно занимаются спортом как для улучшения силы и физической формы, так и для улучшения внешнего вида, в результате чего.
Фитнес
С CrossFit вы будете сжигать жир с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок и одновременно наращивать силу с учетом собственного веса. В художественной гимнастике движения медленнее и могут быть сложнее для новичков, но они плавно улучшат физическую форму во время тренировки.
Crossfit обычно выбирают люди, которые хотят сбалансировать силу и HIIT, поскольку он сжигает жир и быстро улучшает физическую форму. Художественная гимнастика выполняется медленнее и осознаннее, что делает тренировку более целенаправленной, но потенциально медленнее повышает уровень физической подготовки в целом.
Я даю кроссфиту преимущество, когда дело касается физической подготовки. CrossFit даст вам выносливость и скорость. Художественная гимнастика не проверяет возможности легких таким же образом. Легче подтолкнуть себя, когда все, что вам нужно сделать, это стиснуть зубы и выполнить оставшиеся раунды приседания с кубком. Сложность и риск травм, связанные с выполнением многих упражнений художественной гимнастики, означают, что для большинства людей разумно не выходить за рамки.
Риск травмы
Согласно исследованию, опубликованному в «Ортопедическом журнале спортивной медицины», уровень травм среди новичков в кроссфите составляет около 30%.Это травмы, полученные в первый год обучения, когда неопытность приводит к ошибкам и приводит к травмам. Вывод исследования: «Тренировки CrossFit относительно безопасны по сравнению с более традиционными методами тренировок». Журнал спортивной реабилитации обнаружил, что в целом частота травм составляет около 20%.
Другое исследование, проведенное в том же году (2018), задавало вопрос «Являются ли травмы более распространенными при кроссфит-тренировках, чем при других формах упражнений?». 4-летнее исследование показало, что CrossFit имеет сопоставимый или более низкий уровень травм, чем сопоставимые программы силовых тренировок.Уровень травм сопоставим с показателями в олимпийской тяжелой атлетике, беге на длинные дистанции, регби, футболе, футболе или гимнастике.
А как насчет художественной гимнастики?
Хотя показатели травматизма в этом виде спорта не так хорошо документированы и изучены, как в других видах спорта, исследование, опубликованное в Journal of Science Medicine and Sport, показало, что участники тренировок по художественной гимнастике получали меньше травм от боли в спине, чем традиционные тренировки с отягощениями или даже тренировки на растяжку и гибкость. Исследование, опубликованное в Немецком журнале спортивной медицины, показало, что у этого вида спорта меньше травм, чем у гимнастики.
Сжигание жира
Трудно обобщить количество сожженных калорий или жира в WOD. Нет одинаковых WOD, и люди масштабируют свои тренировки в зависимости от своих способностей. Итак, давайте просто скажем, что олимпийская тренировка по поднятию тяжестей, за которой следует некоторая гимнастика, а затем 15-минутная тренировка сжигает такое же количество калорий, как и 40-минутный бег.
Как видите, кроссфит — не самый эффективный способ сжигания жира. Однако эффект «после ожога» от тяжелой атлетики и интенсивных упражнений сохраняет эффект сжигания жира в течение нескольких часов после тренировки CrossFit.В то же время довольно легко масштабировать тренировку до такой степени, чтобы участники не делали ничего особенного. В отличие от бега, при котором вы поддерживаете довольно постоянный темп и частоту сердечных сокращений, тренировки CrossFit могут позволить людям убрать ногу с педали акселератора. Результатом стал феномен толстых кроссфитеров — людей, которые тренируются ежедневно, но никогда не меняют состав своего тела.
Художественная гимнастика, которая больше фокусируется на изометрических упражнениях и силовых упражнениях, но не уделяет большого внимания сердечно-сосудистой системе, не может конкурировать с CrossFit, HITT и видами спорта, которые включают метаболическое кондиционирование.
Стоимость и удобство
Нет никаких сомнений в том, что кроссфит может быть дорогим (это относительный термин — на самом деле нет цены на здоровье). И хотя специализированные тренажерные залы для художественной гимнастики не из дешевых, у вас может быть больше возможностей для тренировок бесплатно.
Что нужно для типичной тренировки CrossFit
реквизит для тренировок по художественной гимнастике включает
Давайте исключим кольца из уравнения. Во многих городах по всему миру местный парк упражнений в общественных местах может быть удвоен для тренажерных залов.С перекладиной для подтягиваний вы можете выполнять многие из наиболее распространенных движений художественной гимнастики. В остальном подойдет любое пространство на земле.
По стоимости и удобству победителем стала художественная гимнастика.
Ваш выбор в дебатах по кроссфиту и художественной гимнастике зависит от ваших целей. Выберите тренировку, которая доводит вас до предела, потного и готового рухнуть, если вы этого хотите. Если вам нравятся высокоинтенсивные тренировки с отягощениями, гимнастикой и кардио, выберите CrossFit. Если вам нужна тренировка, которая бросает вызов вашему равновесию, силе и гибкости, попробуйте гимнастику.Тренировка должна побуждать вас делать больше, чтобы вы могли заниматься в долгосрочной перспективе. Это означает лучший успех в наращивании силы и мышечной массы в долгосрочной перспективе.
какой вид спорта выбрать и почему
У человека есть много вариантов, когда он решает поработать над своим здоровьем и физической подготовкой. Кроссфит и силовые тренировки — два из этих вариантов. Силовые тренировки — это относительно старый вид спорта по сравнению с кроссфитом, который по-настоящему демократизировался только в последние годы.
Быть мастером на все руки и одновременно заниматься кроссфитом И силовыми тренировками не позволит вам добиться значительного прогресса и достичь своих целей.Выбирая вид спорта и придерживаясь его, вы добьетесь лучших результатов. И кроссфит, и бодибилдинг могут помочь вам улучшить свое здоровье, физическую форму и фигуру, но какой из них лучше и какой выбрать? Кроссфит или силовые тренировки?
Силовые тренировки: спорт, который будет формировать ваше тело
Цель силовых тренировок — сбросить как можно больше жира при максимальном увеличении мышечной массы. Этот тип тренировок, ориентированный на силу, является источником таких терминов, как «день для ног» или «день для спины».Он состоит из полной тренировки, посвященной нескольким мышцам, и направлен на то, чтобы проработать их до изнеможения. Когда вы занимаетесь этим типом тренировок, ваше тело подвергается гипертрофии всех мышечных волокон.
Силовые тренировки направлены на поддержание стабильной частоты сердечных сокращений и выполнение упражнений с малым числом повторений и большого веса для медленного разрушения и восстановления мышечных волокон. Этот метод подходит только тем, кого интересуют только размер и рост мышц.
Таким образом, основное внимание уделяется внешнему виду, а не физической форме, хотя физическая форма часто улучшается с помощью силовых тренировок, поскольку они включают в себя много упражнений с большим количеством повторений.Цель состоит в том, чтобы гипертрофировать мышцы и заставить их набухать.
Также хочу отметить, что существуют разные степени силовой тренировки. Например, мало кто хочет выглядеть тяжелым бодибилдером, как
Киа Грин
или Фил Хит , многие люди больше стремятся иметь спортивное телосложение, как
Логан Франклин
или
Стив Кук.
CrossFit: практика, которая поможет вам достичь оптимальной формы
CrossFit значительно вырос за последние годы и теперь присутствует в 142 странах по всему миру.Но что это за таинственная новая практика и действительно ли она работает?
Цель CrossFit — улучшить общую физическую форму, не уделяя особого внимания развитию одной части тела. CrossFit направлен на развитие не только силы, но также выносливости, гибкости, мощности, скорости, координации, ловкости, баланса и точности.
Согласно официальному веб-сайту CrossFit , «CrossFit утверждает, что человек улучшает свою физическую форму по мере овладения каждым из следующих десяти физических атрибутов: сердечно-сосудистая / респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, равновесие. , координация и точность.
CrossFit тренеры поэтому проводят занятия, которые объединяют несколько типов тренировок в одну, «тренировку дня». Эти тренировки включают в себя элементы гимнастики, тяжелой атлетики и сердечно-сосудистых упражнений, которые выполняются с высокой интенсивностью с небольшим отдыхом между подходами.
CrossFit отличается от бодибилдинга, потому что он менее индивидуален. В кроссфите люди тренируются в группах и поэтому с гораздо большей вероятностью будут поощрять друг друга. Залы CrossFit отличаются от стандартных тренажерных залов тем, что в них нет определенного спортивного оборудования, такого как эллиптические тренажеры, беговые дорожки или тренажеры.