Переедание: как помочь себе и чего ни в коем случае нельзя делать

С перееданием, наверняка, сталкивался каждый. Вкусная еда, алкоголь, приятная компания или, наоборот, стресс — причин съесть больше нормы может быть много. Как помочь своему организму справиться с этой неприятностью, сейчас расскажем.  

1. Заварить травяной, зеленый или обычный черный чай и выпить – но не более 150 мл, чтобы не растянуть желудок еще сильнее. Сахар и мед добавлять не стоит, а вот ложечка лимонного сока, листок лимона или кусочек имбирного корня будет кстати: они ускорят пищеварение.

2. Вместо чая можно приготовить стимулирующий пищеварение напиток. Растворите  в стакане питьевой воды 1 ст.л. натурального яблочного уксуса. Можно добавить 0,5 ст.л. натурального меда. Такое питье стимулирует выработку желудочного сока, избавляет от спазмов желудка и кишечника.

3. При боли в желудке можно принять таблетки типа панкреатина, мезима, фестала. Ферменты облегчают пищеварение, ускоряя процесс расщепления жиров, углеводов, белков. Важный нюанс: постоянно пить такие таблетки нельзя. В этом случае организм прекратит самостоятельно синтезировать ферменты, и проблемы с пищеварением станут постоянными.

4. Попробуйте пожевать жвачку. Ферменты из слюны, которая выделится во время процесса жевания, помогут ускорить расщепление пищи.

5. Отправляйтесь гулять: свежий воздух и движение ускорят обмен веществ. Во время прогулки глубоко дышите, время от времени делайте наклоны в стороны, чтобы помочь пище продвинуться в пищеводе. Гуляйте размеренно, нельзя резко наклоняться, прыгать, чтобы не навредить переполненному желудку и не вызвать заворот кишок.

Чего делать нельзя

• Пить много воды. От воды желудок еще больше растянется, а значит, велик риск травмирования нежных слизистых желудка. 
• Принимать алкоголь. Он может спровоцировать вторичное обжорство, то есть усугубит проблему.
• Лечь спать, не решив проблему. Заснуть с набитым желудком — вредно для организма. Брожение, гниение, интоксикация гарантированы. 

После того как первые симптомы переедания сняты, нужно сжать ладонь в кулак и погладить живот по часовой стрелке вокруг пупка. Описывайте достаточной большой круг, включая низ живота и пространство сантиметров на 7-8 выше пупка. Сильно давить ни в коем случае нельзя. Поглаживания улучшат пищеварения, стимулируют перистальтику, реально помогая продвижению пищевого комка по кишечнику.

Еда после переедания

Читай также: Как узнать свою диету по группе крови

Когда у вас вновь проснется голод — значит, пища переварилась. Для первого приема пищи после такого стресса для организма, как переедание не допустима ни жирная, ни соленая, ни копченая, ни вообще тяжелая пища. Идеальна в этом случае — каша, богатая клетчаткой.

Гречка, овсянка – вот что поможет восстановить работу ЖКТ. Очень хорошо добавить в кашу отруби, чтобы очистить кишечник быстрее. Размер порции не может быть больше 250-300 граммов.

17 способов стереть ущерб

Теперь, когда вы проглотили весь пакет печенья или пакет чипсов — или и то, и другое — вам может казаться, что провести остаток своих дней в спортивных штанах — это надежный жизненный план. Они такие вместительные. Так уютно. Такой эластичный. А что лучше всего, они отлично скрывают вашу пищу малыша. Хотя жизнь в эластичных штанах поначалу может показаться приятной, после дополнительной оценки калорийности вашей еды без ограничений вы можете задаться вопросом, что делать после перекуса.

Вот когда фантазия терпит крах, а ужас и паника берут верх. Но не волнуйтесь: мы здесь, чтобы сказать вам, что ситуация не так плоха, как кажется. Скорее всего, временное прибавление в весе и вздутие живота, вызванные вашим перееданием, не станут постоянными добавками к вашему телу.

Хотя эксперты говорят, что после переедания может потребоваться до трех дней, чтобы снова почувствовать себя прежним, есть несколько советов по упражнениям, диете и мотивации, которые помогут вам сразу же вернуться на правильный путь.Мы привлекли опыт зарегистрированных диетологов, диетологов и врачей, чтобы выяснить, как лучше всего оправиться от переедания, чтобы вы могли продолжать жить своей жизнью в обычных (читай: не из спандекса) штанах уже на следующий день.

Послушайте: потакать себе — не преступление. В конце концов, ты всего лишь человек. Так что, если вы чувствуете себя толстым, раздутым и злитесь на себя за то, что переусердствовали, просто остановитесь. Постоянное переедание только еще больше расстроит вас, что в будущем может привести к эмоциональным приступам переедания.«Преодоление чувства вины — это первый шаг к тому, чтобы вернуться на правильный путь», — говорит Лорен Минчен, магистр здравоохранения, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и диетолог из Нью-Йорка. «Также важно понимать, что если бы это был всего лишь один чрезмерный прием пищи, это не принесло бы слишком большого вреда. Как правило, это отбросило бы кого-то назад всего на день или два». Так что держи голову вверх; у тебя все еще есть это.

Да, мы поняли. Когда вы очень наелись, последнее, что вам нужно, — это пить воду.Но это для твоего же блага. «Сохранение гидратации может помочь в восстановлении после переедания, помогая пищеварению и борясь с вздутием живота, вызванным газами, — говорит Минчен. «Кроме того, гидратация поддерживает здоровый метаболизм и чувство сытости, делая восстановление более управляемым для организма». Выпейте большой стакан перед сном и несколько больших стаканов на следующее утро. Также рекомендуется держать рядом с собой бутылку с водой в течение следующих двух дней. Это поможет избавиться от лишней соли, которая вызывает вздутие живота.

Семь-девять часов сна — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в нормальное русло после переедания.Почему? Возможно, на следующий день вам будет проще отказаться от жирных и богатых углеводами продуктов-триггеров. В исследовании Университета Колорадо участники, которым разрешалось спать всего пять часов, на следующий день ели больше, чем те, кто не спал девять часов. Исследователи отметили, что у хорошо отдохнувшей команды было больше «ограничений в еде», в то время как те, кто недосыпал, потребляли не только больше калорий, но и больше калорий из углеводов и жиров.

Это самая странная вещь: после обильного обеда мы часто клянемся, что больше никогда не будем есть, только для того, чтобы проснуться на следующее утро с еще более голодными, чем когда-либо прежде.Почему это происходит? «После обильного ужина уровень инсулина резко повышается. За этим часто следует падение сахара в крови, которое усиливает чувство голода на следующее утро», — объясняет Минхен. Вместо того, чтобы идти к шкафу и набивать лицо сладкими хлопьями, Минхен предлагает приготовить сбалансированный завтрак, состоящий из белков, углеводов и жиров. Это поможет утолить ваш безумный голод и поможет в дальнейшем переваривании тяжелой еды прошлой ночи. Любимый завтрак Минхена? Два целых яйца (или просто белки) с четвертью авокадо и чашкой фруктов.

Я обычно советую своим пациентам с осторожностью относиться к упражнениям как к способу противодействия перееданию, — говорит Минчен. «Такой подход может вызвать чувство вины и стыда за пищевые привычки. Кроме того, нереально и неэффективно погоня за каждой калорией с помощью упражнений. Даже в этом случае, вспотевание на следующий день после переедания может помочь доставить кислород в пищеварительный тракт, который поддерживает движение пищи. проходит гладко и может помочь людям чувствовать себя не такими глупыми «. Минхен рекомендует 30 минут легких кардио, таких как ходьба, бег трусцой или домашний DVD-диск с кардио.Если у вас мало времени, превратите поход в торговый центр в мини-тренировку. Припаркуйтесь как можно дальше от торгового центра и двигайтесь пешком к входу и от него.

Если вы страдаете расстройством пищеварения после переедания, избегайте любых продуктов, которые могут еще больше повредить ваш животик. Крупные виновники — глютен, молочные продукты, кофе, рафинированный сахар, газированные напитки и кислые продукты, такие как фруктовый сок, макароны, алкоголь, жирное мясо и шоколад. С другой стороны, фрукты, овощи, зеленый чай, миндаль, чечевица и авокадо являются более щелочными и не расстроят тех, кто склонен к кислотному рефлюксу. «Сначала сосредоточьтесь на исключении известных проблемных продуктов, а затем решите, есть ли другие, от которых вам, возможно, придется отказаться в течение дня или двух для восстановления баланса», — говорит Минчен.

Нет абсолютно никакой необходимости подвергать себя полноценному очищению после переедания, но употребление «чистых» цельных продуктов на следующий день после переедания заставит вас почувствовать себя отдохнувшим и вернет вас в правильное настроение для достижения ваших целей. . Минхен предлагает взбивать пищу, состоящую из хорошего баланса белков, углеводов, содержащих клетчатку, и жиров.Вот несколько примеров, которые соответствуют всем требованиям:

1. Филе лосося на гриле с одной чашкой киноа и тремя чашками листовой зелени, заправленные оливковым маслом и лимонной заправкой.
2. Запеченная куриная грудка с половиной сладкого картофеля с одной столовой ложкой масла и двумя чашками брокколи, приготовленной на пару.
3. Четыре чашки листовой зелени и других овощей, покрытых жареным стейком, 1/4 авокадо, 1/4 стакана сушеной клюквы и бальзамический уксус

Если вы голодны между приемами пищи, съешьте что-нибудь! Не лишайте себя еды только потому, что вчера вы перестарались.«Пропуск обычных приемов пищи или закусок на следующий день после переедания только усилит желание снова переесть», — говорит Минхен. Она рекомендует выбирать закуски, богатые белком, чтобы обеспечить чувство сытости, например простой греческий йогурт с ягодами, кусочки органической индейки с авокадо, батончик Quest или два яйца с фруктом.

«Устраните побуждение к перееданию, предоставив большую гибкость и свободу в выборе продуктов и планах питания в течение недели», — говорит Сара Де Лука, RD, CPT.«Маркировка продуктов питания как« хорошая »или« плохая »приведет только к ограничительному поведению, которое в конечном итоге вызовет переедание, когда« плохие »продукты снова будут включены в рацион! Пока размер порций и калорийность контролируются, продуктов не должно быть. это запрещено «.

Весы вам не друзья на следующий день после большой выпивки. Это может быть больше, чем вы привыкли, из-за того, что в желудке находится лишняя еда, а также задержка воды, вызванная употреблением этих соленых крендельков.«Многие из моих пациентов находят поражение и обескураживают, когда они переедают, потому что это заставляет их чувствовать, что они потеряли все свои успехи, что обычно бывает не так. Подождите два дня, прежде чем взвешиваться, чтобы увидеть, что — долговременный ущерб », — говорит Минхен.

Как и большинство препятствий, лучший способ их преодолеть — лобовое столкновение, поэтому доктор Майкл Джей Нусбаум, доктор медицины, FACS, FASMBS, руководитель отделения бариатрической хирургии в Медицинском центре Морристауна, советует разобраться в самой сути проблемы. проблема.«Переедание — не редкость, но что его спровоцировало? Стресс, ссора с любовником? Ссора с другом? Или вы просто чувствуете себя подавленным? Независимо от причины, лучше всего не думать об этом. «Если не друг или родитель, то найдите психотерапевта и обсудите это», — говорит Нусбаум.

Поскольку переедание — это настоящее расстройство пищевого поведения (на самом деле это самое распространенное расстройство пищевого поведения в США), лучшим вариантом для его преодоления будет консультация диетолога.«Если человек борется с этим, ему не нужно заниматься этим в одиночку», — говорит Саммер Йоль, MS, RDN. «Есть зарегистрированные диетологи, специализирующиеся на расстройствах пищевого поведения, которые могут помочь человеку развить более здоровые отношения с едой».

«Мне нравится напоминать своим клиентам, что один плохой день из 365 дней в году — это не так уж и плохо!» — говорит Де Лука. «Моя работа как дипломированного диетолога — не только обучать моих клиентов правильному питанию, но также оказывать поддержку в эти трудные времена и учить их, как развить устойчивый образ мышления, чтобы они могли быстро прийти в норму после переедания и продолжить путь к достижению цели. В конце концов, последовательность — это ключ! »

«Техника рефрейминга помогает изменить ваше общее видение ситуации», — говорит Де Лука. «Рефрейминг хорош, потому что он меняет мышление человека таким образом, что он позволяет прощать и заставляет клиента чувствовать себя более контролирующим ситуацию. Например, если бы я переосмыслил мыслительный процесс после запоя, он [изменился бы с ] «Я просто перекусил и чувствую себя неудачником; у меня нет самоконтроля» на «Я съел немного больше еды, чем мне хотелось бы, но завтра новый день, и я снова вернусь в нужное русло.«Ваши мысли контролируют ваши действия! Если мы сможем переосмыслить негативные коннотации, которые окружают переедание, тогда у нас больше шансов быстро прийти в норму после переедания ».

Возвращение в рацион здоровых фруктов и овощей — верный способ преодолеть день, когда вы плохо питались. «Повторное добавление в свой рацион здоровых фруктов и овощей увеличивает потребление клетчатки, что может улучшить чувство сытости и помочь уменьшить тягу к еде», — говорит нам Бриттани Михелс, RDN для The Vitamin Shoppe. «Для тех, кто предпочитает продукты, которые можно брать с собой на ходу, порошки зелени — это простой способ оживить их.Plnt BioGreens — отличный вариант, его можно добавлять в смузи или смешивать с любым напитком ».

На вас смотрит конверт с печеньем Snickerdoodle в вашем шкафу? Или, может быть, вы не можете отвлечься от мешка сметаны и луковых чипсов размером с Costco в кладовой? В любом случае, избавление кухни от продуктов-триггеров — надежный способ избежать очередного переедания. «Выбросьте (или отдайте) все остатки еды и угощения, которые могут вас соблазнить. Пополните кладовую полезными продуктами», — говорит Ребекка Блейкли, RDN для The Vitamin Shoppe.

«Помните, что каждый прием пищи — это новое блюдо», — говорит Блейкли. «Старайтесь избегать менталитета« Я начну завтра ». Начните прямо сейчас! Выпейте большой стакан воды, прогуляйтесь и выберите свой любимый здоровый завтрак, обед или ужин. Просто потому, что вы снова начинаете трек не означает, что вы больше никогда не сможете угоститься. Вы просто возвращаетесь к здоровому образу жизни, который вы хотите вести ».

5 способов сбросить настройки после запоя

Вы наткнулись на очередную шишку из-за переедания.Ты самоуверен. Вы чувствуете себя ужасно.

Но вы можете вернуться туда, где хотите.

1. Не ругайте себя.

Любой, кто был там, знает это чувство. Последствия запоя — самые ужасные.

«Эмоционально и умственно вы просто разрушили себя», — говорит Кристин Хирш, помощник по административным вопросам из Кливленд-Хайтс, штат Огайо, которая годами борется с перееданием.

«Люди, которые выпивают, это очень торопливо, волнительно… это как кто-то ищет наркотик. Еда — это лекарство для людей, которые переедают. Итак, эмоции и стресс, и выяснение того, как вы собираетесь получить то, что вы хотите, и на самом деле получить это и получить это до того, как вас обнаружат … Вы устали ».

Это только начало. Как только вы закончите выпивку, все негативные эмоции начнут накапливаться.

«Есть много стыда, много безнадежности, они часто испытывают много гнева на себя», — говорит Энн Кирни-Кук, психолог из Института психотерапии Цинциннати.

Продолжение

Хирш соглашается.

«У вас просто потрясающее чувство:« Я действительно все провалила », — говорит она.

Может быть, первое, что вы должны знать после запоя, это то, что оно случается.

«Я всегда говорю людям, что… вы собираетесь переедать», — говорит Эми Першинг, клинический директор Центра расстройств пищевого поведения в Анн-Арборе, штат Мичиган. «Вот как мы повышаем устойчивость, так мы развиваем способность корректировать курс. Так мы учимся оставаться в выздоровлении.

Она тоже выздоровела.

«Восстановление — это не о том, чтобы больше никогда не переедать», — говорит она. Речь идет о том, что «все реже и реже и все менее и менее сурово, и мы гораздо быстрее можем выйти из этого круга, осознать, что произошло, и удовлетворить эти потребности другими способами.

«Вот что такое выздоровление — больше никогда не переедать».

Другими словами, расслабьтесь после того, как что-то случится.

«Я всегда говорю, что вы должны избавиться от вины.Вы не можете это изменить, — говорит Хирш. «Это не значит, что у вас есть сверхспособности, и вы можете перевести часы на час назад. Готово, — говорит Хирш.

Продолжение

«Наказать себя очень легко. Но ничего хорошего из самоистязаний не выходит ».

Вместо этого найдите время, чтобы позаботиться о себе, «подружиться» со своим телом, как выразился Першинг. Поймите, что это ваш дом, а не рекламный щит, который вы показываете миру.

«Подумайте о том, чтобы сказать себе:« Мое тело сейчас так же достойно любви и уважения, как и до запоя », — говорит Першинг.«Что мне нужно прямо сейчас, чтобы позаботиться о своем теле в этот момент?» »

2. Узнайте, что пошло не так.

Пост-выпивка — время для небольшого расследования. Что могло спровоцировать выпивку? Голод? (Бингеры часто мрут себя голодом перед выпивкой, порождая цикл, который иногда трудно прервать.) Печаль? Негативная встреча с кем-то?

«Вам должно быть действительно любопытно, почему вы не делали этого в течение трех недель и почему это произошло сегодня», — говорит Кирни-Кук. «Что происходит в моих отношениях? Я действительно был голоден? Я действительно устал? »Считайте это источником информации.»

Продолжение

Что бы это ни было, определите это и поймите. Это может помочь вам в следующий раз.

«Осознание того, что происходит с перееданием, и последующие шаги по выходу из него, может действительно помочь вам избежать, например, того, чтобы оно стало еженедельным явлением», — говорит Кэтлин Эштон, психолог из клиники Кливленда. «Очень важно как можно скорее вернуться в нужное русло».

3. Придерживайтесь своего графика.

У Кирни-Кука есть простой ритуал для тех, кто переедает.Все начинается с чистки зубов. Это означает конец переедания и начало новой приверженности здоровью.

«Многие пьяницы думают:« Черт возьми, я все испортил. Я позволю ему разорваться », — говорит она. «Я хочу, чтобы они начали говорить:« Хорошо, я перекусил ». Теперь, в течение следующих 24 часов, я немедленно вернусь к здоровому питанию ».

Это не означает диету или отказ от еды — то, что эксперты называют« ограничением », — чтобы попытаться восполнить запой. Это часто приводит к еще большему перееданию.

Идея состоит в том, чтобы вернуться к своему обычному распорядку дня, включая упражнения. Посещение тренажерного зала может помочь вам справиться со стрессом от переедания, а также улучшит ваше настроение.

4. Выходи и уходи.

В ресторане, на глазах у семьи или друзей бывает мало запоев.

«Это действительно болезнь изоляции, — говорит Эштон.

Чтобы избавиться от переедания или не иметь другого, часто помогает выйти из дома, подальше от холодильника и уделить время тому, что вам нравится делать.Выгуливает собаку. Собираюсь в кино. Беру класс.

«Как только человек понимает, что еда — это не единственное, что вы можете использовать, чтобы избавиться от одиночества, боли, гнева, печали, — что есть много других действительно замечательных вещей, которые нужно сделать», — говорит Хирш. , «Как только они осознают это и найдут другое занятие или несколько занятий, человеку становится все легче и легче отделить себя от еды».

5. Обратитесь за помощью.

Найдите семью, друзей и профессионалов, которые могут помочь.Многие люди и организации, в том числе онлайн-группы, состоящие из людей, которые борются с перееданием, готовы помочь вам. От 1% до 5% американцев страдают компульсивным перееданием. Это одни из более чем 30 миллионов американцев, у которых в течение жизни будет расстройство пищевого поведения.

Продолжение

Вы не одиноки.

«Это не то, о чем обычно говорят. С этим связано много стыда. И часто им стыдно видеть, что происходит; они избегают думать об этом и не говорить об этом », — говорит Эштон.«Определенно требуется много мужества и отваги, чтобы противостоять этому. Но если вы действительно столкнетесь с этим, есть много хороших методов лечения. И это действительно может улучшить качество вашей жизни ».

Важно отметить, что компульсивное переедание теперь четко определено в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам и что FDA начинает оценивать и утверждать лекарства специально для него.

Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

5 вещей, которые нельзя делать после выпивки

10 ноября 2020 г.

** Предупреждение о содержании: в этом посте обсуждается поведение при очистке.Будьте осторожны при чтении и при необходимости обращайтесь в службу поддержки. Следующая информация не предназначена для использования в качестве медицинской консультации или замены профессионального лечения.

Доктор Джейк Линардон (доктор философии) является основателем Break Binge Eating и работает научным сотрудником в Университете Дикина, Мельбурн, Австралия. Работа Джейка включает попытку лучше понять и лечить расстройства пищевого поведения, в частности, с помощью инновационных технологий. Джейк опубликовал более 40 рецензируемых журнальных статей в ведущих мировых научных журналах по психиатрии и клинической психологии, а также является членом редакционной коллегии Международного журнала расстройств пищевого поведения и образа тела.Джейк увлечен расширением доступа к научно обоснованной помощи для людей с проблемами питания и образа тела. Узнайте больше о Джейке на его веб-сайте, в Instagram, Facebook и Twitter.

При поиске ресурсов, которые помогут вам справиться с перееданием, есть вероятность, что вы встретите контент, в котором обсуждаются стратегии предотвращения или прекращения такого поведения.

Хотя я лично рассказывал, что делать после эпизода переедания, мало что было написано о том, что не следует делать после переедания.

Это очень важная оплошность, потому что многие люди не знают, как себя вести после выпивки. Такие знания имеют решающее значение, если вы хотите полностью вырваться из цикла выпивки в долгосрочной перспективе.

Давайте изменим это.

В этой статье я расскажу о пяти важных вещах, которые вам не следует делать после эпизода переедания.

1. Не соблюдайте новые правила питания.

Худшее, что вы можете сделать после переедания, — это начать думать или планировать свою новую диету и все связанные с ней правила питания.

Я понимаю, что это обычное искушение, особенно с учетом того, что вы, возможно, потребляли много калорий за один присест и чувствовали себя ужасно из-за своего образа тела.

Однако новая диета — не ответ.

Фактически, причина, по которой вы, вероятно, перекусили, в первую очередь, была из-за вашей предыдущей диеты. Таким образом, планирование перехода на новую диету сродни планированию следующего перекуса.

Вы должны избегать этой диеты после переедания, потому что именно в это время вы наиболее восприимчивы к установлению жестких и нереалистичных правил питания, которые обуславливают вашу неудачу.

2. Не пропускайте приемы пищи.

Как указано выше, часто возникает соблазн пропустить несколько следующих приемов пищи, потому что вы съели так много еды во время переедания.

Хотя с логической точки зрения это может иметь некоторый смысл, на самом деле это не лучший вариант, потому что это нарушит вашу структуру, нарушит ваш распорядок и вызовет некоторый внутренний хаос.

Переедание процветает, когда нет структуры.

И если допустить это отсутствие структуры, есть вероятность, что выпивка вернется еще раньше и на более интенсивном уровне.

Итак, после перекуса вы хотите спланировать прием пищи на остаток дня, чтобы сохранить распорядок дня.

Если вы перекусили в течение дня, спланируйте, какими будут ваш обед и ужин.

Если вы перекусили поздно ночью, спланируйте питание и закуски на следующий день.

Придерживайтесь этого плана.

Неважно, голодны вы или нет, вы едите эти блюда, потому что они обеспечат столь необходимую структуру и предотвратят любые последующие переедания, возникающие в результате неструктурированных хаотичных пищевых привычек.

3. Не увеличивайте использование социальных сетей.

После выпивки вы, скорее всего, не очень хорошо себя чувствуете.

Ваша самооценка, вероятно, подорвана, вы не стесняетесь своего поведения и недовольны своим телом.

Социальные сети могут усугубить эти проблемы.

Яркие ролики в аккаунтах людей в социальных сетях заставляют нас думать, что все это есть у других, в то время как мы остаемся одни в субботу вечером, напившись сладкого.

Это может вызвать еще один эпизод запоя вскоре после этого, и вскоре последует повторный цикл.

Вы хотите отключиться от социальных сетей и сосредоточиться на себе.

Делайте то, что вам нравится, расслабляет или даже отвлекает после выпивки.

Если вам удастся это сделать, это не только принесет немедленное улучшение настроения, самооценки и более позитивный взгляд на жизнь, но и поможет вам избавиться от любых запоев в этот вечер.

4. Не обращайтесь к методам продувки.

Очистка включает в себя такие действия, как рвота, вызванная самим, или прием слабительных или мочегонных средств.

Они практикуются в попытке смягчить эффект всех калорий, потребляемых во время переедания. Те, кто проводит чистку, часто чувствуют себя виноватыми из-за переедания и отчаянно пытаются избавиться от последствий переедания. Есть несколько причин, по которым вы не должны очищать себя после переедания.

Во-первых, на самом деле это не даст желаемого эффекта, как вы думаете.Самостоятельная рвота вытесняет лишь очень небольшой процент потребляемых калорий, в то время как прием слабительных или мочегонных средств не избавляет от калорий — они просто уменьшают вздутие живота.

Во-вторых, продувка опасна и потенциально вредна для вашего здоровья. Самостоятельная рвота может вызвать дисбаланс электролитов, что может иметь потенциально опасные для жизни последствия. Очистка также может нарушить ваш метаболизм.

По этим двум и другим веским причинам вам не следует прибегать к чистке как ответу на запой.

5. Ничего не делать.

После выпивки вы можете погрязнуть в стыде, жалости и неуверенности в себе.

Хотя это понятно, это непродуктивно, и вы хотите этого избежать.

«Ничего не делать» только ухудшит положение; это сделает вас еще более подавленным, усилит беспокойство по поводу еды, веса и формы, создаст напряжение и беспокойство и вызовет множество бесполезных мыслей.

Все это не только напрямую ухудшает, но также является краткосрочным и долгосрочным триггером переедания.

С этой целью лучше всего встать и что-нибудь сделать после выпивки.

Делайте что-нибудь реалистичное, интересное и действенное.

Такие вещи, как: массаж, прогулка, звонок лучшему другу, прогулка с собакой в ​​парк.

Если вы совершите подобное действие после переедания, ваше негативное восприятие и мысли о том, что вы сделали, быстрее утихнут, и вы сможете вернуться на правильный путь и работать над предотвращением новых запоев.

Будьте терпеливы и продолжайте пробовать

Выпивки неприятны.

Но вы можете проявить инициативу и лучше справиться с ними после того, как они произойдут.

Это всего лишь пять простых вещей, которые не следует делать после переедания, и для достижения наилучших результатов я бы посоветовал вам заняться всеми пятью, а не выбирать между ними.

Просто помните, что потребуется время и терпение, чтобы справиться с перееданием.

Убедитесь, что вы много работаете, чтобы избавиться от переедания!

Теги: Обеденное переедание, Восстановление от расстройства пищевого поведения, Гостевые блоггеры, Восстановление

Чрезмерное увлечение? Вот как вернуться на круги своя за 24 часа

Фото Михала Кулеша

«Настало время года, и ваш желудок это знает.В конце концов, за последний день вы набили его примерно 5000 калориями благодаря праздничным вечеринкам, обмену печеньем и огромным стаканам гоголя-гоголя.

Но, по большому счету, один грандиозный день праздничных пиршеств и выпивки может быть не так уж и плох. В конце концов, один день — даже если он забит сахаром, солью и транс-жирами — не принесет и не сломает ваши усилия по здоровому питанию в долгосрочной перспективе, — говорит диетолог Вандана Шет, RDN, CDE, представитель Академии Питание и диетология.Однако то, что вы решите сделать сразу после после , может либо вернуть вас на правильный путь, либо привести к тому, что ваш небольшой промах превратится в снежный ком во время целого сезона переедания. «Я часто говорю своим клиентам, что каждый прием пищи и каждый день — это новое начало», — говорит Шет. «Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, сосредоточьтесь на позитивных шагах, которые вы можете предпринять».

После того, как вы положите вилку и объявите, что на сегодня закончили, следуйте этому плану игры, чтобы снова почувствовать себя хорошо.

СВЯЗАННЫЙ: Как правильно вывести токсины: 16 рецептов, которые вам понравятся

Фото Эвелин Чин

В ту ночь…

Застегните штаны, наденьте кроссовки и отправляйтесь на прогулку.«Это поможет вам чувствовать себя менее сытым и позволит лучше усваивать пищу», — говорит Шет. Исследования Университета Джорджа Вашингтона показывают, что ходьба всего лишь 15 минут после обеда может помочь предотвратить скачок, а затем падение уровня сахара в крови, вызывая усталость, тягу к еде и еще больше переедания.

Затем, перед сном, убедитесь, что вы выпили много воды (особенно если вы выпили все спиртные напитки в течение дня), чтобы предотвратить обезвоживание, вздутие живота и в целом неприятные ощущения, — говорит Майк Фенстер, M.Д., автор книги The Fallacy of the Calorie . (Подсказка: ваша моча должна быть светлой, а не темной или желтой.) Чашка имбирного чая без кофеина также может быть полезна перед сном как для увлажнения, так и для успокоения расстройства желудка, — говорит он. Если вы предрасположены к изжоге или просто чувствуете заложенность носа, когда ложитесь спать, попробуйте положить голову на подушку. Это поможет снизить вероятность того, что вы проснетесь утром, дыша огнем.

СВЯЗАННЫЙ: 6 повседневных привычек, которые вызывают вздутие живота

Следующее утро…

Позвольте себе поспать — хоть немного.Хотя вы не хотите впадать в спячку весь день и отказываться от привычного режима сна, цель состоит в том, чтобы выспаться ровно от семи до девяти часов. «Без достаточного отдыха вы, несомненно, почувствуете себя еще хуже», — говорит Фенстер. «А недостаточный отдых вызывает тягу к высококалорийной и, как правило, питательной — пище». В одном исследовании Mayo Clinic, пропустив всего 80 минут сна, участники съели дополнительно 550 калорий в течение дня. Когда вы наконец встанете с постели, съешьте сбалансированный завтрак, состоящий из белков, цельных углеводов и полезных жиров.По его словам, если ваш желудок чувствует себя не очень твердым, вы можете добавить все эти питательные вещества в полезный, увлажняющий смузи. (Попробуйте один из этих рецептов смузи!) Просто не употребляйте сахар.

СВЯЗАННЫЙ: 6 простых заменителей еды, чтобы навсегда отказаться от сахара

Следующий день…

Ешьте здоровый обед, наполненный нежирным белком, овощами и сложными углеводами, чтобы чувствовать себя сытым, довольным и заряженным энергией, — говорит Александра Сова, доктор медицины, клинический инструктор по медицине в Медицинском колледже Вейл Корнелл в Нью-Йорке.(У нас есть семь идей здорового обеда, которые ваши друзья захотят украсть.)

И нет, вы не должны пытаться сократить калорийность, чтобы «компенсировать» вчерашний расход калорий. Цель состоит в том, чтобы вернуть вас к устойчивому здоровому питанию, а не к диете, которая заставит вас чувствовать себя обделенными и будет недоедать ваше тело. Если к настоящему времени вы чувствуете себя более или менее на правильном пути, продолжайте тренировку. «Это будет способствовать пищеварению и поможет вам почувствовать себя нормальным человеком», — говорит Сова. Просто помните, что если вы решите сильно ударить по нему, вам может потребоваться больше замены жидкости, чем обычно, говорит Фенстер.Так что не забудь эту бутылку с водой.

СВЯЗАННЫЙ: Ваше 4-недельное руководство по приготовлению пищи для правильного питания

На следующий вечер…

Завершите свой ужин — опять же, большим количеством постного белка, овощей, богатых антиоксидантами, и сложных углеводов — раньше, чем позже. Исследования Северо-Западного университета показывают, что калории, потребляемые поздно вечером, с большей вероятностью откладываются в виде жира, чем калории, потребленные ранее вечером. Затем поздравьте себя с тем, что не позволили вчерашнему излишествам с едой сбить вас с пути, объявите это вечером и приготовьтесь к еще более здоровым дням!

Первоначально опубликовано в декабре 2015 г.Обновлено в декабре 2017 г.

Подробнее
Как начать правильно питаться за 7 простых шагов
30 вкусных целых 30 рецептов, которые вам действительно понравятся
Правда о том, как избавиться от жира на животе

10 способов вернуться на правильный путь

Многим людям иногда сложно не переедать. Сбиться с пути может быть неприятно, особенно если люди пытаются похудеть или придерживаются здоровой диеты.

Лучшее, что человек может сделать после переедания, — это сохранять позитивный настрой и вернуться к здоровым привычкам.Полезно помнить, что так же, как один день диеты не приведет к похуданию человека, день переедания не приведет к увеличению веса.

Хотя эпизод переедания может случиться с кем угодно, некоторые люди страдают компульсивным перееданием, которое обычно требует профессионального внимания. Позже в этой статье мы расскажем, как обратиться за помощью при компульсивном переедании.

Способы вернуться в нормальное русло после переедания включают:

Мягкие упражнения, например, быстрая прогулка, могут помочь людям чувствовать себя менее сытыми или вздутыми после переедания.

Авторы метаанализа 2015 года обнаружили, что ходьба помогает опорожнить желудок быстрее, чем более интенсивные упражнения, такие как езда на велосипеде.

Если люди обнаруживают, что они переедают по эмоциональным причинам или причинам, связанным со стрессом, упражнения также могут уменьшить тревогу и помочь людям почувствовать себя спокойнее и позитивнее.

Практики осознанности, такие как осознанное питание и медитация, могут помочь уменьшить переедание и эмоциональное переедание.

Некоторые исследования показывают, что внимательность помогает людям чувствовать себя лучше и снижает «негативные состояния настроения».”

Быть внимательным означает осознавать настоящий момент без каких-либо суждений.

В клиническом испытании 2014 года с участием 150 участников с избыточным весом или ожирением изучалось влияние тренировки осознанности на их режим питания. Более половины участников страдали компульсивным перееданием.

В ходе исследования они стали лучше понимать, чувствуют ли они голод или сытость, и что запускает их режим питания. Через 4 месяца 95% людей с компульсивным перееданием больше не соответствовали критериям этого состояния.

Поддержание водного баланса в течение дня может помочь предотвратить дальнейшее переедание. Многие люди едят, когда на самом деле хотят пить, потому что они путают жажду с голодом.

Обильное питье также может помочь снизить аппетит. В одном исследовании 2014 года 50 участниц с избыточным весом выпивали 500 миллилитров воды за 30 минут до трехразового приема пищи каждый день.

Через 8 недель у них наблюдалось снижение аппетита, а также снижение массы тела и индекса массы тела (ИМТ).

Некоторым людям может быть полезно следить за потреблением еды и напитков в течение нескольких дней после переедания.

Более раннее исследование, проведенное в 2008 году, показало, что ведение дневника питания, наряду с регулярными упражнениями и посещением контрольных сессий, было эффективным в помощи людям в похудании.

Люди могут записывать, что они едят и сколько, когда они это едят и как они себя чувствуют в это время.

Это также может помочь людям определить любые триггеры, которые могут вызывать у них переедание.

Однако исследование, проведенное в 2017 году, показало, что не только людям с нервной булимией, являющимся типом расстройства пищевого поведения, трудно соблюдать дневник питания в долгосрочной перспективе, но также и то, что запись их приема пищи может вызвать плохое настроение и чувства стыда и горя.

Любой человек, страдающий расстройством пищевого поведения или обнаруживший, что запись приема пищи усиливает стресс, а не облегчает его, может пожелать поговорить со специалистом в области здравоохранения перед использованием дневника питания.

Достаточное количество сна может помочь людям вернуться в привычный режим питания.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7–9 часов каждую ночь. Исследования показывают, что люди, которые спят меньше этого времени, могут иметь менее регулярный режим питания и чаще употреблять более калорийную пищу.

Недостаток сна также может влиять на гормоны, контролирующие аппетит. Лептин — гормон, подавляющий аппетит.

Уровень лептина может снижаться при меньшем количестве сна, в то время как уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, увеличивается.

Как можно скорее вернуться к здоровому образу жизни, это поможет людям двигаться вперед после переедания.

Хороший распорядок дня может включать в себя упражнения, употребление в пищу питательных продуктов или занятие приятным делом. Некоторые люди считают, что даже чистка зубов после еды может помочь положить конец перееданию.

Людям может казаться, что пропуск приема пищи после переедания поможет им не сбиться с пути к достижению своих целей в отношении здоровья, но ограничение в еде может снова привести к перееданию позже.

Возвращение к обычному времени приема пищи может помочь людям восстановить свой обычный режим питания.

Люди могут увеличить количество потребляемой клетчатки во время следующего приема пищи, чтобы помочь своей пищеварительной системе после переедания и уменьшить чувство вздутия живота.Употребление большего количества клетчатки также может помочь людям чувствовать себя сытыми и предотвратить переедание.

Овощи, фрукты и бобовые — хорошие источники клетчатки. В исследовании 2014 года изучалось, может ли употребление большего количества овощей помочь похудеть у 120 взрослых с избыточным весом.

Исследователи обнаружили, что большее потребление овощей увеличивает потерю веса. Участники, которые ели в два раза больше овощей, чем контрольная группа, сообщили, что чувствовали себя менее голодными.

Академия питания и диетологии рекомендует ежедневное потребление 25 граммов (г) клетчатки для взрослых женщин и 38 г для взрослых мужчин.

Увеличение потребления белка при каждом приеме пищи может помочь людям уменьшить переедание за счет большего чувства сытости.

Исследования показали, что диета с повышенным содержанием белка может помочь людям снизить аппетит и управлять массой тела.

Прием пищи с более высоким содержанием белка может дольше сохранять чувство сытости и может привести к снижению общего потребления калорий в течение дня.

Снижение стресса и беспокойства с помощью йоги может помочь предотвратить переедание.

Исследование, проведенное в 2016 году среди женщин с риском ожирения, изучало, может ли регулярная горячая практика хатха-йоги уменьшить переедание. Через 8 недель те, кто регулярно занимался йогой, сообщали о том, что они реже переедают и переедают, как механизм преодоления.

Другое исследование, проанализированное учеными в рамках систематического обзора, изучало влияние йоги на 90 женщин с избыточным весом или ожирением с симптомами переедания.

После 12 недель практики йоги их оценка переедания снизилась примерно на 50%.Они снизили классификацию переедания с тяжелой до отсутствующей по сравнению с отсутствием улучшения в контрольной группе.

Если людям трудно перестать переедать или это происходит часто, им следует обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Если люди регулярно переедают, у них может быть компульсивное переедание. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), у человека может быть компульсивное переедание, если он переедает не реже одного раза в неделю в течение 3 месяцев.

Факторы, которые могут сигнализировать о переедании, могут включать:

• употребление большого количества пищи за короткий период времени (например, в течение 2-часового периода)
• съедание количества, превышающего то, что большинство людей съело бы при аналогичных обстоятельствах
• наличие субъективного ощущения отсутствия контроля над тем, что и сколько человек ест
• ест после того, как почувствовал сытость, вплоть до ощущения дискомфорта
• есть в одиночестве из-за смущения по поводу того, сколько человек ест
• в состоянии стресса или депрессии чувство или чувство отвращения к себе после эпизода переедания

Любой, кого беспокоят перечисленные выше действия, может поговорить с врачом или доверенным медицинским работником.У NEDA также есть телефон доверия по телефону 1 (800) 931-2237, а также инструменты онлайн-чата и телефон доверия для отправки текстовых сообщений.

Многие люди время от времени переедают, но следование этим советам и возвращение к здоровым привычкам может помочь им быстро вернуться на правильный путь.

Если недавний эпизод переедания вызывает беспокойство или стресс, помните, что один день переедания не более вероятно приведет к увеличению веса, чем один день диеты вызовет потерю веса.

Если люди обнаруживают, что определенный триггер заставляет их переедать, удаление триггера или поиск позитивных действий вместо этого может помочь предотвратить переедание.

Соблюдение очень жесткой диеты может привести к частому перееданию. Подбор здоровой, сбалансированной диеты, которая является вкусной, приятной и сытной, может помочь человеку уменьшить переедание.

Всем, кто считает, что у них может быть компульсивное переедание, следует посетить врача, который вместе с ними составит индивидуальный план лечения.

Что делать после выпивки, чтобы выздороветь — Кайла Итинес

Вы когда-нибудь задумывались, что делать после выпивки? Мы все были там — будь то слишком много еды на семейном барбекю, использование выходных в качестве предлога, чтобы съесть много еды на вынос, или переедание во время праздников! Несмотря на наши лучшие намерения, может быть так легко переедать.

Перейти к:

Не волнуйтесь! Переедание случается почти со всеми нами, и худшее, что вы можете сделать, — это разочароваться или злиться на себя из-за этого. Это приведет к нездоровым отношениям с едой только в том случае, если это будет продолжаться в течение длительного времени.

В чем разница между перееданием и перееданием?

Хотя люди часто используют термины «переедание» и «переедание» как синонимы, важно понимать, что существует разница между перееданием и перееданием.

В общем смысле переедание — это термин, который часто используется для объяснения бездумного питания. С другой стороны, переедание, как правило, вызвано скорее эмоциональным триггером, чем физическим голодом. Поскольку оба они могут иметь одинаковые последствия — ощущение слишком сытости, вы можете услышать, что они упоминаются одинаково. В этом блоге я коснусь обоих, но для вас важно понять, что между ними есть разница!

Если вы обнаружите, что съели слишком много, вот несколько простых советов, которые я предлагаю вам попробовать в следующий раз, когда вы обнаружите, что переедали.Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют!

Что делать после запоя

Вот мои главные советы, что делать после запоя:

1. Будьте добры к себе

Дамы, когда дело доходит до знания, что делать после выпивки, это, вероятно, самое важное: ПОЖАЛУЙСТА, не чувствуйте себя виноватым или плохим из-за того, что вы переели. Первый шаг к хорошему здоровью — это сильное и позитивное мышление, и когда вы начинаете думать о продуктах как о « хороших » и « плохих » для вас, или начинаете чувствовать вину за то, что съели слишком много определенных продуктов, это может легко впасть в негативное и нездоровое мышление.

Очевидно, что есть некоторые продукты, которые содержат меньше питательных веществ и не будут питать ваше тело так же, как другие продукты. Однако регулярное употребление такой еды не помешает вашему прогрессу, точно так же, как одна тренировка не сделает вас в хорошей форме!

В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, что делать после выпивки, напомните себе, что баланс — это ключ к успеху. Чем больше вы позволяете негативу взять верх, тем больше он будет сдерживать вас. Постарайтесь не быть слишком строгим к себе и попробуйте некоторые из приведенных ниже советов, которые помогут вам справиться с физическим дискомфортом, который может возникнуть при переедании.

2. Прогуляйтесь

Лучшее, что вы можете сделать сразу после переедания, — это отправиться на приятную долгую прогулку — музыка может принести пользу вашей тренировке, независимо от того, насколько медленно вы идете, поэтому наденьте наушники и получите мотивацию с помощью хорошей музыки или возьмите с собой собаку с тобой!

Обратите внимание, как я предложил сделать прогулку с низкой интенсивностью? Важно знать, как оправиться от переедания таким образом, чтобы не было никаких крайностей и не поощрялось негативное мышление.Гулять сразу после переедания — это то, что вам следует попробовать, когда вы задаетесь вопросом, что делать после переедания. Это связано с тем, что ходьба помогает пищеварению и может немного облегчить ваш дискомфорт.

Если вы ничего не чувствуете сразу после переедания, попробуйте провести хорошую кардио-тренировку на следующий день, когда вы не чувствуете себя настолько сытым. Будь то быстрая HIIT-тренировка или пробежка на беговой дорожке, делайте все, что заставит вас вспотеть. Это может помочь вам почувствовать себя НАСТОЛЬКО лучше и уменьшить чувство вздутия живота.

3. Не пропустите завтрак

Если вы проснулись утром после переедания и все еще чувствуете вялость или вздутие живота, уловка состоит в том, чтобы завтрак оставался легким. Хороший завтрак ОБЯЗАТЕЛЬНО по утрам, поэтому приготовьте завтрак, богатый белками и питательными веществами, например омлет с семенами чиа, или просто съешьте йогурт со свежими ягодами.

Завтрак так важен, потому что он запускает ваш метаболизм и помогает ускорить пищеварение. Завтрак также поможет вам сформировать правильный образ мышления, чтобы вы смогли продолжить свой график здорового питания.

4. Пейте много h30

Если вы задавались вопросом, что делать после выпивки, пить воду — один из моих главных советов! Вода может помочь вывести все токсины из вашего тела и улучшить ваше самочувствие. Старайтесь выпивать 2-3 литра в день и выпивать высокий стакан воды перед сном и после пробуждения.

Польза питьевой воды на следующий день также означает, что вы восстанавливаетесь, что, вероятно, понадобится вашему организму, если вы съели слишком много жирной и соленой пищи. Обезвоживание может быть очень вредным для вашего тела, поэтому важно, чтобы вы продолжали пить воду.

5. Хорошо питайтесь

Когда дело доходит до знания, что делать после выпивки, пропуск приема пищи — одно из худших вещей, которые вы можете сделать! Пропуск приема пищи только вызовет усиление голода в течение дня и даже может привести к новому перееданию.

Вместо этого старайтесь есть как можно более чисто, чтобы ваше тело было наполнено полезной пищей. Употребление протеина с каждым приемом пищи может помочь сохранить сытость и ускорить метаболизм, а продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь вашему пищеварению.

Также может быть полезно спланировать свое питание на следующие пару дней.Как уже упоминалось, старайтесь придерживаться здоровой и питательной пищи. Это побудит вас придерживаться позитивного распорядка дня в ближайшие дни и поможет вам вернуть свою энергию, подпитывая свое тело хорошими питательными веществами!

6. Вернитесь на круги своя

Если вы хотите знать, что делать после выпивки, у меня есть еще один важный совет — постарайтесь вернуться на правильный путь! Запланируйте тренировки на следующие несколько дней и придерживайтесь их. Лучший способ восстановиться после переедания — это сразу вернуться к своему здоровому образу жизни и отказаться от любых оправданий.Чтобы не отставать от тренировок, найдите себе напарника по тренировкам — надежного друга или коллегу — и планируйте регулярно тренироваться с ним.

Наряду с планированием приема пищи постарайтесь придерживаться последовательного режима питания. Некоторые исследования показали, что соблюдение последовательного распорядка может помочь уменьшить частоту переедания.

Я знаю, что иногда после чрезмерного увлечения можно легко впасть в негативное мышление, но есть положительные практики, которые помогут вам вернуться к здоровому мышлению.

Теперь вы знаете, что делать после запоя

Надеюсь, эти простые советы помогли. Помните, дамы, чтобы избавиться от переедания, нужно принять меры, чтобы исправить это, и знать, что делать после переедания. Заботьтесь о своем теле и не позволяйте себе чувствовать себя плохо из-за любого из ваших решений. Никто не ест все время идеально здоровую пищу, и совершенно естественно иногда думать, что вы переусердствовали.

Однако, если вы чувствуете, что это происходит регулярно и может быть более серьезной проблемой, было бы полезно поговорить со своим лечащим врачом, который выслушает вас и даст вам рекомендации, которые помогут в вашей ситуации.

Помните, мы все люди, и увлечение — часть жизни. Лучшее, что вы можете сделать, — это узнать, как оправиться от переедания и вернуться на правильный путь.

6 способов преодолеть запой + начать заново

Вы ели чисто и полностью соблюдали режим тренировок, но потом жизнь происходит, и, несмотря на ваши добрые намерения, вы потворствовали больше, чем хотели. Теперь вы чувствуете себя очень виноватым из-за того, что съели, и не знаете, что это значит для вашего путешествия.

Разве одна ночь переедания разрушила недели или месяцы усилий? Точно нет! Не позволяйте одной выпивке сбить вас с пути. Просто выполните эти простые шаги, и вы обнаружите, что лучше подготовитесь к тому, чтобы справиться с последствиями, и, надеюсь, с большей вероятностью избежите их в будущем.

1. Сделайте перерыв

Послушайте, мы все люди. Никто — даже самые преданные своему делу модели в бикини и спортсмены по бодибилдингу — не всегда идеально соблюдает свою диету.Относитесь к себе с добротой и откажитесь от негативных разговоров с самим собой, которые мешают вам двигаться вперед. Это случилось, и вы идете дальше. Ничего страшного!

2. Вернитесь к своей обычной диете

Итак, по вашим оценкам, вчера во время выпивки вы съели около 4500 калорий. Это означает, что вы должны съесть 0 калорий сегодня, верно? НЕПРАВИЛЬНЫЙ! Вернитесь к своему регулярному плану питания как можно скорее и дайте своему организму правильное сочетание углеводов, белков и жиров, необходимое ему для наращивания мышц и сжигания жира!

Говоря о белке, убедитесь, что ваше питание включает его много в дни после переедания.Почему? Белок творит чудеса, выравнивая уровень сахара в крови после того, как он резко повышается из-за употребления всех этих углеводов, и сохраняет чувство сытости, снижая вероятность того, что вы захотите более простых углеводов, таких как картофельные чипсы и выпечка. Это, а также сбалансированное питание в течение дня поможет вашему организму эффективно сжигать лишние калории, поэтому, что бы вы ни делали, не экономьте на приемах пищи на следующий день!

3. Пейте воду… много ее

Чувствуете вздутие живота? Вероятно, это во многом связано с повышенным содержанием натрия, потребляемого вашим организмом во время переедания.После этого увеличение количества потребляемой воды помогает организму восстанавливать водный баланс, а также естественным образом выводить лишний натрий из организма. Правильная гидратация также является ключом к сдерживанию тяги к еде.

4. Двигайтесь!

Хороший потливость может быть последним, чем вы хотите заниматься после переедания, но на самом деле это одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для себя в последующие часы. Достаточно 30-45 минут ходьбы или бега трусцой, чтобы помочь вам обуздать желание перекусить, И это заставит вас чувствовать себя комфортно эндорфинами, проходящими через ваше тело!

5.Получите много сна

Сон — лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья. Хороший ночной отдых после переедания поможет вам очистить разум и позволит вашему телу творить чудеса, регулируя выработку лептина и грелина, двух гормонов, которые контролируют уровень голода и сытости.

6. Обсуди это

Иногда лучший способ преодолеть чувство вины из-за выпивки — просто поговорить о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете.Этот человек должен быть готов помочь вам предпринять активные шаги, чтобы преодолеть запой. Попросите их потренироваться с вами или помочь вам приготовить еду на следующую неделю. Звонок кому-то, кто погряз в негативе, только подавит вас и остановит ваш прогресс.

Не чувствуете себя комфортно, говоря с друзьями или близкими о своей выпивке? Подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу, который обучен помогать в таких ситуациях. Ищите кого-нибудь с нейтральным слухом, имеющего образование и опыт, который подскажет вам правильные шаги, чтобы двигаться вперед на вашем пути в позитивном ключе.

Я скажу вам, что в моем прошлом опыте использования исключительно фаст-фуда диеты все, что я делал, — это переедание. Я не понимал, что значит умеренность, и если что-то было приятным на вкус, я ел это, не задумываясь о том, что это заставит меня чувствовать себя позже. Я знаю, каково это, и я знаю, что НЕ переедать — это почти похоже на самоограничение — «Еще разок еще укусить !!» Верно? Неправильный. Это никогда не бывает просто «один укус». Вот где он закручивается по спирали. Именно здесь вам нужно немного напрячь мускулы самоконтроля, и чем больше вы будете делать, тем сильнее они станут, я обещаю!

Используйте эти советы после некоторого удовольствия, и со временем эти моменты будут происходить все реже и реже.Просто помните, что все мы люди, но также помните, что вы усердно работаете, чтобы быть лучшим ВЫ, которым вы можете быть. Это означает быть здоровым, счастливым и научиться правильно относиться к себе, эмоционально И физически, после того, как у вас случится выпивка!

Мы все вместе находимся в этом путешествии, и замечательная часть этого — способность помогать друг другу учиться и расти. Прокомментируйте ниже, как ВЫ лучше всего справились с этой темой; Если вы не нашли подходящий для вас механизм преодоления трудностей, сообщите нам об этом, и мы сможем оказать вам необходимую помощь и поддержку.