| Дата | Здание по ул. Островского, д. 1 | Здание по ул. 50 лет ВЛКСМ, д. 8/1 |
| | Примерное недельное меню с 13.12.2021 по 18.12.2021 | Примерное недельное меню с 13.12.2021 по 18.12.2021 |
| 15.12. 2021 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 и 2 смена) Бесплатное питание (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 3-4 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (полдник) 3-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена) Бесплатное питание (обед) 3-4 классы (2 смена) Платное питание (обед) 6-8 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (2 смена, сахарный диабет) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена, сахарный диабет) | Меню Бесплатное питание (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (1 смена) Бесплатное питание (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 1-4 классы (2 смена) ГПД (обед) ГПД (полдник) |
16. 12.2021 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 и 2 смена) Бесплатное питание (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 3-4 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (полдник) 3-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена) Бесплатное питание (обед) 3-4 классы (2 смена) Платное питание (обед) 6-8 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (2 смена, сахарный диабет) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена, сахарный диабет) | Меню Бесплатное питание (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (1 смена) Бесплатное питание (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 1-4 классы (2 смена) ГПД (обед) ГПД (полдник) |
17. 12.2021 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 и 2 смена) Бесплатное питание (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 3-4 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (полдник) 3-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена) Бесплатное питание (обед) 3-4 классы (2 смена) Платное питание (обед) 6-8 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (2 смена, сахарный диабет) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена, сахарный диабет) | Меню Бесплатное питание (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (1 смена) Бесплатное питание (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 1-4 классы (2 смена) ГПД (обед) ГПД (полдник) |
18. 12.2021 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 смена) | Дистанционное обучение |
| | Примерное недельное меню с 20.12.2021 по 25.12.2021 | Примерное недельное меню с 20.12.2021 по 25.12.2021 |
| 20.12. 2021 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 и 2 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена) Платное питание (обед) 6-8 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (2 смена, сахарный диабет) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена, сахарный диабет) | Дистанционное обучение |
| 21.12. 2021 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 и 2 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 3-4 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (полдник) 3-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена) Бесплатное питание (обед) 3-4 классы (2 смена) Платное питание (обед) 6-8 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (2 смена, сахарный диабет) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена, сахарный диабет) | Меню Бесплатное питание (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (1 смена) Бесплатное питание (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 1-4 классы (2 смена) ГПД (обед) ГПД (полдник) |
22. 12.2021 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 и 2 смена) Бесплатное питание (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 3-4 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (полдник) 3-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена) Бесплатное питание (обед) 3-4 классы (2 смена) Платное питание (обед) 6-8 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (2 смена, сахарный диабет) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена, сахарный диабет) | Меню Бесплатное питание (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (1 смена) Бесплатное питание (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 1-4 классы (2 смена) ГПД (обед) ГПД (полдник) |
23. 12.2021 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 и 2 смена) Бесплатное питание (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 3-4 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (полдник) 3-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена) Бесплатное питание (обед) 3-4 классы (2 смена) Платное питание (обед) 6-8 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (2 смена, сахарный диабет) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена, сахарный диабет) | Меню Бесплатное питание (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (1 смена) Бесплатное питание (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 1-4 классы (2 смена) ГПД (обед) ГПД (полдник) |
24. 12.2021 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 и 2 смена) Бесплатное питание (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 3-4 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (полдник) 3-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена) Бесплатное питание (обед) 3-4 классы (2 смена) Платное питание (обед) 6-8 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (2 смена, сахарный диабет) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена, сахарный диабет) | Меню Бесплатное питание (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (1 смена) Бесплатное питание (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 1-4 классы (2 смена) ГПД (обед) ГПД (полдник) |
25. 12.2021 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 и 2 смена) Бесплатное питание (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 3-4 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (полдник) 3-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена) Бесплатное питание (обед) 3-4 классы (2 смена) Платное питание (обед) 6-8 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (2 смена, сахарный диабет) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена, сахарный диабет) | Меню Бесплатное питание (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (1 смена) |
| | Примерное недельное меню с 10. 01.2022 по 15.01.2022 | Примерное недельное меню с 10.01.2022 по 15.01.2022 |
| 10.01. 2022 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 и 2 смена) Бесплатное питание (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 3-4 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (полдник) 3-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена) Бесплатное питание (обед) 3-4 классы (2 смена) Платное питание (обед) 6-8 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (2 смена, сахарный диабет) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена, сахарный диабет) | Меню Бесплатное питание (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (1 смена) Бесплатное питание (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 1-4 классы (2 смена) ГПД (обед) ГПД (полдник) |
11. 01.2022 | Меню Бесплатное питание 5-11 класс (1 и 2 смена) Бесплатное питание (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Платное питание (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 3-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 5-11 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 3-4 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (1 и 2 смена) Льготная категория (полдник) 3-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена) Бесплатное питание (обед) 3-4 классы (2 смена) Платное питание (обед) 6-8 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 5-11 классы (2 смена, сахарный диабет) Льготная категория (полдник) 6-8 классы (2 смена, сахарный диабет) | Меню Бесплатное питание (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (завтрак) 1-4 классы (1 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (1 смена) Бесплатное питание (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (обед) 1-4 классы (2 смена) Льготная категория (полдник) 1-4 классы (2 смена) ГПД (обед) ГПД (полдник) |
| | | |
бюджетный рацион питания для похудения мужчин
бюджетный рацион питания для похудения мужчинбюджетный рацион питания для похудения мужчин
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое бюджетный рацион питания для похудения мужчин?
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН.
Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
Эффект от применения бюджетный рацион питания для похудения мужчин
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Мнение специалиста
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду.
Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ бюджетный рацион питания для похудения мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Вера
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру.
Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
Елена
Где купить бюджетный рацион питания для похудения мужчин? С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом.
Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. . Продукты в рационе мужчин в соответствии с популярной диетической программой Светофор условно делят на красные, недиетичные и вредные для здоровья, желтые, потребление которых нужно контролировать, и разрешенные зеленые. Это . Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов.
Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи. Какие есть эффективные диеты для сильной половины. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. Основной принцип. Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров. Свести к минимуму. . Белок в количестве до 1 грамма на килограмм идеальной массы тела в день — оптимальное количество в рационе здорового питания для мужчины. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его.
http://shopsoccer.
co.kr/files/fckeditor/shablon_dlia_sostavleniia_plana_pitaniia3247.xml
http://testing.etest.lt/userfiles/easy_weight_loss_keto_meal_plan_inc9345.xml
http://manegedebuitenwijck.nl/uploads/chto_vkhodit_v_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia4408.xml
https://www.meduzaingatlan.hu/userfiles/sport_pitanie_dlia_pokhudeniia_kupit3186.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
бюджетный рацион питания для похудения мужчин
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться».
.. После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
Варианты диеты для подростков. Общие рекомендации. Все обменные процессы в растущем организме происходят несколько иначе по сравнению со взрослым организмом, следовательно, если нет никаких медицинских показаний к похудению (избыточный вес и ожирение, сахарный диабет, сердечная недостаточность и т.д.), морить себя диетами не стоит. Очень важно для подростков, начиная с 11 лет и вплоть до 17 лет обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, то через пять-десять лет вы ощутите проблемы как с весом, так и со здоровьем. Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой эстафете стройности, часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.
А почему бы мне не похудеть?. — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут. Правильное питание для подростков (Меню и распорядок питания). Рацион правильного питания предполагает 4-х разовый приём пищи. Завтрак. . Диета хорошо переносится, формирует правильные привычки, улучшает здоровье, повышает иммунитет, позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для растущего организма. У диеты нет жёстких временных рамок, ее можно придерживаться длительное время. Цена диеты. Стоит и можно ли подростку садиться на диету? Легкие диеты для похудения подростку. . Быстрое похудение не всегда правильное. Ребенку лучше худеть медленно и постепенно. Можно ли похудеть без риска вреда здоровью? Да, если исключить из рациона сладкое, жирное и мучное.
Эти продукты можно заменить лёгкой, домашней едой. К правильному питанию необходимо добавить своевременные физические нагрузки. Стоит записаться на спортивный кружок, плавание или танцы, а также не пропускать уроки физкультуры. Самые популярные быстрые диеты среди подростков: фрукты-ягоды. Что входит в здоровую диету для подростка? Заранее объясните ребенку, что несбалансированный рацион или постоянные диеты приводят в первую очередь к ухудшению внешности: выпадению волос, появлению перхоти, шелушащейся коже, слоящимся ногтям. Из-за активного роста и гормональной перестройки организм подростка испытывает повышенную потребность в белке. . А свежие овощи или фрукты должны включаться в каждый прием пищи и становиться самостоятельным перекусом – вместо чипсов или конфет. Памятка родителям. Нарушение питания – вторая по значимости причина хронических болезней у подростков. А контролировать рацион ребенка в этом возрасте довольно трудно. Что не следует переносить из диеты для подростка. Полный отказ от мяса.
Для растущего организма крайне необходимо поступление белков животного происхождения не только из молочной продукции, яиц, но и мясных блюд. Питание два раза в сутки. Активно развивающемуся организму для восполнения постоянно затрачивающейся энергии необходимо, как минимум, трехразовое питание с возможными здоровыми перекусами. Монахи позволяют себе в скоромные дни употребить бокал красного вина — а это 3-4 раза в неделю. Для подростка, все же многовато. Знакомство с алкоголем следует производить исключительно в семейном кругу. Отношение профессионалов к варианту средиземноморской диеты. Диета для подростков 15 лет. Избыточный вес у детей в подростковом возрасте может быть связан с множеством причин. Вследствие этого ребенка нужно первым делом показать врачу, а затем уже вносить в рацион необходимые изменения. . Окончательное меню лучше составлять с помощью квалифицированного диетолога. Рацион может изменяться в связи с медицинскими рекомендациями. Диета на неделю для подростков. Примерный вариант диеты. Ведь неверно подобранная для подростка диета неизбежно приведет к печальным последствиям. Уже сегодня среди школьников треть имеет хронические заболевания. Большая часть заболеваний непосредственно связана с питанием подростков. Хот-доги, чипсы, гамбургеры сами по себе являются бомбами замедленного действия, но, когда их еще и запивают колой – это двойной удар по организму. Подростки не виноваты, они просто не знают, каким должно быть правильное питание. Им представляется, что хорошо только то, что вкусно и приятно на вид. Здесь должны подключаться родители и учителя, объясняя детям, к чему может привести злоупотребление фаст-фудом и разноцветными газировками. С 14 до 16 лет. Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания. Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. . Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т. п.) включать в рацион максимум один раз в неделю. Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.). Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить перекусы. Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.
Как спланировать рацион и сэкономить
Итак, решение принято: с понедельника или со следующего месяца вы переходите в разряд тех, кто заботится о своем здоровье и выбирает только полезные продукты, при этом не забывая считать рубли. С чего начать? Вот нюансы планирования рациона.
Бобовые: чечевица, фасоль и горох. Источник белка, полезные макро- и микроэлементы, а еще относительно недорогая стоимость, доступность и легкость в приготовлении. А учитывая разнообразие бобовых, на вашем столе всегда будут вкусные и необычные блюда.
Овощи: свекла, репа, редис, тыква, кабачок, цветная капуста. Если выбирать сезонные овощи, то они могут быть на вашем столе каждый день.
А комбинируя их в разных сочетаниях, можно ежедневно получать новый вкусный и полезный салат на обед и ужин. Попробуйте овощи, мимо которых вы часто проходите мимо. Может статься, что рецепты второго блюда из тыквы, репы или печеной свеклы, предназначенные для похудения, вас приятно удивят.
Крупы: кус-кус, булгур, полба и дикий рис. Самый бюджетный и самый полезный вариант гарнира. Гречка, овсянка и простой рис быстро надоедают. Но круп великое множество и достаточно включить в свое меню еще парочку наименований, чтобы питание стало не только полезным, но и действительно разнообразным.
Масло: льняное, кунжутное, оливковое. С одной стороны, самое бюджетное — подсолнечное масло. А с другой, льняное, оливковое и кунжутные масла используют преимущественно для заправки салатов на обед, а значит, одной бутылки хватит надолго. Зато они позволяют разнообразить рацион ПП и активно рекомендуются в рецептах блюд для похудения.
Мясо птицы и субпродукты. Нежное белое мясо курицы и индейки — не только диетическое, но и самое бюджетное.
Так же как и печень и сердечки. Источник белка, минимум жира и разнообразие блюд, которые можно из них приготовить. Кроме того, без мяса не обойтись, если цель вашего ПП — набор мышечной массы.
Натуральные специи. Одна из основных проблем, с которой сталкивается человек, переходящий на правильное питание — бедность вкуса. Но достаточно приправить знакомые овощи новой специей, и блюдо станет совсем другим. Не бойтесь экспериментировать, составляйте новые рецепты и регулярно себя удивляйте.
Яйца. Как думаете, сколько людей скажут, что яйца годятся только для яичницы на завтрак? Много. Но на самом деле этот источник белка и полезных омега-3 жирных кислот — идеальный вариант для ПП. С ними можно готовить салаты, добавлять их в овощные запеканки, использовать для приготовления суфле из мяса.
Как видите, правильное питание — это вовсе не сложно и не дорого. Нужно лишь четко составлять планы, постоянно пополнять свою копилку рецептов и не забывать сверяться со списками.
Что можно сделать? Научиться готовить 5 блюд на неделю из одного бюджетного продукта, используя специи и неординарные способы приготовления. Начать планировать меню на неделю до похода в магазин. Тогда под рукой у вас всегда будет список продуктов, и вы сэкономите приличную сумму денег.
бюджетный рацион питания для похудения
бюджетный рацион питания для похудениябюджетный рацион питания для похудения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое бюджетный рацион питания для похудения?
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Эффект от применения бюджетный рацион питания для похудения
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН.
Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
Мнение специалиста
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ бюджетный рацион питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте.
В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Аня
Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
Варя
Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся. Где купить бюджетный рацион питания для похудения? Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день.
Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты.
Какая диета подходит именно для вас? Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Может ли быть правильное питание недорогим? Конечно, если вы читаете Кость Широкую — тогда вы знаете, как похудеть вкусно, эффективно, быстро и экономно! Мы дадим вам хитрости и советы, как сэкономить деньги при потере веса на еде, дадим дешевое здоровое меню на неделю и, конечно, еще кучу всяких знаний! . Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого! 06.
09.2018 Из: Правильное питание. А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион? Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке.
На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду. Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно. Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания. Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде. Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода. Придерживаясь низкокалорийной или белковой диеты нужно убрать со своего рациона такие продукты Как выбрать диету для похудения. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров.
10 бюджетных продуктов для здорового питания, о которых вы не догадывались. питание. Поделиться. Поделиться . Но включать их в рацион также необходимо. Ведь, в первую очередь, правильное питание подразумевает разнообразие. Рис и гречка, существенно подорожавшие в последнее время, не так полезны, как принято считать, особенно в сравнении с перловкой. Шлифованный рис – источник большого количества углеводов, а гречку можно считать суперфудом только в зеленом виде. 2. Бобовые. . Кстати, овощные супы с капустой (без картофеля) и крупами – отличное средство для похудения и поддержания веса. Для разнообразия можно чередовать различные овощи и крупы. 9. Фрукты и ягоды. Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания. Виктория Высоцкая специально для Glamusha.Ru. Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание. . Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов.
Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы. Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Завтраки.
http://pugatch.ru/upload/pitanie_po_kaloriiam_dlia_pokhudeniia_tablitsa8512.xml
http://hotline.or.th/images/upload/pravilnoe_sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia6511.xml
http://ativn.com/upload/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_pri_grudnom_vskarmlivanii3223.xml
https://www.farmbureauchoices.com/upload/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zakazat5575.xml
http://www.fair.org.eg/userfiles/pitanie_po_kaloriiam_dlia_pokhudeniia_meniu9610.xml
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила.
.. Положительные результаты радуют.
бюджетный рацион питания для похудения
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Диета — сложный период для любого человеческого организма, поэтому людям важно знать, в какие дни благоприятнее всего её устраивать. Многое зависит от нашего внутреннего настроя, лунного календаря, а у женщин — и от фазы менструального цикла. Рассмотрим по порядку все благоприятные и неблагоприятные периоды. В какой день садиться на диету? Диетологи считают, что лучшее время для женщины, чтобы похудеть с минимальным стрессом для организма — период с 4 по 14 день менструального цикла. Когда менструация подходит к концу, организм усиленно начинает готовиться к оплодотворению новой яйцеклетки.
Худеть по луне очень просто. Лунная диета — один из немногих эффективных способ держать свою массу тела и аппетит в норме. Принято считается, что луна способствует выведению из организма различных вредных веществ, а также пробуждает сознание и чувства. Суть диеты, ориентированной на луну, состоит в том, чтобы питаться согласно сменам фазы луны. . В такие дни рекомендованы легкая дыхательная гимнастика, медитаций. Самое хорошее, что во время растущей луны можно не ограничивать себя в еде, это не отразится на вашей фигуре. Полнолуние переносится организмом тяжело, в этот период идет расход всех накопленных ранее сил. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании.
Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Эффективная диета на 10 дней. Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.
. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории. Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Диеты для похудения в домашних условиях. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. КАРИНА ГЯМДЖЯН. Кандидат медицинских наук. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки).
Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. . зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Температурный режим – пища должна быть теплой. Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. . Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. На неделю меню выглядит так . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.
Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт.
бюджетный рацион питания для похудения
бюджетный рацион питания для похудениябюджетный рацион питания для похудения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое бюджетный рацион питания для похудения?
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного.
Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
Эффект от применения бюджетный рацион питания для похудения
Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом.
То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
Мнение специалиста
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ бюджетный рацион питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Марина
На кето-дите я сидела почти год.
За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.
Фекла Павловна
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку.
Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг. Где купить бюджетный рацион питания для похудения? Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день.
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями.
Может ли быть правильное питание недорогим? Конечно, если вы читаете Кость Широкую — тогда вы знаете, как похудеть вкусно, эффективно, быстро и экономно! Мы дадим вам хитрости и советы, как сэкономить деньги при потере веса на еде, дадим дешевое здоровое меню на неделю и, конечно, еще кучу всяких знаний! . Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого! 06.09.2018 Из: Правильное питание. А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион? Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание.
Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке. На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду. Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно. Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания. Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде. Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода. Придерживаясь низкокалорийной или белковой диеты нужно убрать со своего рациона такие продукты Как выбрать диету для похудения.
Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. 10 бюджетных продуктов для здорового питания, о которых вы не догадывались. питание. Поделиться. Поделиться . Но включать их в рацион также необходимо. Ведь, в первую очередь, правильное питание подразумевает разнообразие. Рис и гречка, существенно подорожавшие в последнее время, не так полезны, как принято считать, особенно в сравнении с перловкой. Шлифованный рис – источник большого количества углеводов, а гречку можно считать суперфудом только в зеленом виде.
2. Бобовые. . Кстати, овощные супы с капустой (без картофеля) и крупами – отличное средство для похудения и поддержания веса. Для разнообразия можно чередовать различные овощи и крупы. 9. Фрукты и ягоды. Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания. Виктория Высоцкая специально для Glamusha.Ru. Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание. . Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов. Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы. Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Завтраки.
http://www.osrodekdlabezdomnych.pl/fotki/gotovoe_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia8673.xml
http://www.gobarging.com/uploads/textareas/kak_sostavit_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_zhenshchin3459.
xml
http://lindemann.co.rs/uploads/luchshaia_dieta_pokhudet_za_mesiats5363.xml
http://www.lmg.jp/upload/rasschitat_pitanie_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno3346.xml
http://plaschke-partner.com/uploaded/ketoplan_lichnyi_kabinet5695.xml
Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом.
То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
бюджетный рацион питания для похудения
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. . Если вы испытываете сложности с чистым трехразовым питанием, можно и нужно добавлять перекусы.
Лучше всего подойдут жировые перекусы, например орехи. Рецепты для правильного питания. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности.
Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания.
. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. Придерживаясь концепции правильного питания, вы снабдите организм всеми необходимыми микроэлементами, нормализуете гормональный фон (а значит, частые смены настроений и проблемы с кожей сведутся к минимуму), заболевания, провоцируемые фастфудом и сладким, с большой вероятностью обойдут вас стороной. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.
Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче. Отзывы и результаты похудевших. Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов . Меню на 1500 ккал. Это меню для похудения лучше всего подойдет людям с высокой физической активностью или интенсивно занимающимся спортом. Для таких людей необходим питательный завтрак из пшеничной каши/творога и яблочного сока. Далее идет перекус из большого банана и ягодного коктейля (например, из богатой витаминами и минералами черной смородины).
как правильно и недорого питаться
Многие девушки думают, что здоровое питание ‑ это обязательно дорого. На самом деле это не так.
Чтобы питаться правильно, быть здоровой и стройной, вовсе необязательно тратить большие суммы денег на еду. Главное, обрати внимание на основные правила бюджетного правильного питания.
Планируй меню
У тебя должено быть здоровое меню на день, а также готовые для него продукты. Такой подход, во-первых, убережет тебя от чувства голода. Во-вторых, защитит от внезапных покупок. В-третьих, позволит следить за балансом углеводов, белков и жиров.
В ТЕМУ: Личный опыт: как я перестала есть мясо и что из этого вышло
Кроме того, ты можешь сделать меню разнообразным.
Обращай внимание на замороженные овощи и ягоды
Зимой свежие овощи и ягоды стоят очень дорого, поэтому не бойся покупать мороженые аналоги. Диетологи уверяют, что большинство продуктов не теряют свои свойства при заморозке. Более того, тебе не нужно переживать, что что-то испортится, поскольку ты не успела съесть тот или иной продукт.
Важно: из свежего ассортимента покупай только сезонные фрукты и овощи.
Заменяй
Многие популярные продукты в правильном питании можно заменить более бюджетными аналогами. К примеру, популярный киноа заменит чечевица или нут, а фитнес-батончики и гранолу можно сделать дома, хорошенько сэкономив.
В ТЕМУ: 4 правила здорового питания для каждой девушки от чемпионки Украины по фитнесу
Важно: чтобы правильно перекусывать, вовсе необязательно есть семгу и авокадо, обрати внимание на домашнюю буженину, кукурузу, грецкие орехи, морковку, йогурты и творог.
Личный опыт
Сразу скажу, что провести подобный эксперимент было непростой задачей, так как только обед в ближайшем к офису кафе, обходится от 50 гривен. Но любой вызов – это интересно.Итак, у нас есть 60 гривен, в которые нужное вписать дневной здоровый план питания и, при этом, постараться не остаться голодной. Ну, что же, давай попробуем.
- Завтрак: овсянка с замороженной клубникой, зеленый чай и тост с сыром (овсянка 100 грамм – 3 гривны, горсть клубники – 6 гривен, зеленый чай – 2 гривны)
- Перекус: яблоко, банан (1 банан – 6 гривен, 1 яблоко – 3 гривны)
- Обед: гречка, запеченное куриное мясо, салат из пекинской капусты и кукурузы.
(гречка 100 грамм – 4 гривны, куриное мясо 100 грамм – 14 гривен, капуста 100 грамм – 1 гривна, кукуруза – 3 гривны). - Перекус: творог 100 грамм (5 гривен. Творог фермерский, который стоит в районе 50 гривен за килограмм).
(гречка 100 грамм – 4 гривны, куриное мясо 100 грамм – 14 гривен, капуста 100 грамм – 1 гривна, кукуруза – 3 гривны).- Ужин: омлет с замороженными овощами. (3 яйца – 8 гривен+ 150 грамм овощей -5 гривен).
Конечно, подобное меню предполагает, что готовить еду придется самому, а также нужно будет воздержаться от лишних покупок в течение дня. Да, перекусы можно смело заменять орехами, морковкой, салатом из свеклы и даже бутерами с авокадо (их можно найти на распродажах). Также в течение дня тебя спасут домашние фитнес-батончики.
В ТЕМУ: Как быстро похудеть: 3 проверенных осенних способа
Конечно, жить в рамках 60 гривен в день на питание – это сложно, но вполне возможно, если все четко планировать.
Возможно, у тебя есть свое меню на 60 гривен в день? Обязательно поделись им с нами.
Важно: в расчет не бралась вода, поскольку она есть в свободном доступе в большинстве офисов.
Фото: Facebook, Instagram
Как составить рацион питания + распечатанная таблица рациона питания на 31 день
Некоторые ссылки в этом посте могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку, используя эти ссылки, вы получите комиссию, которая поможет финансировать этот информативный веб-сайт.
Хотите знать, как нормировать запасы еды? Если у вас ограниченный бюджет на еду, вы пытаетесь похудеть, у вас ограниченный доступ к еде или вы сидите на корточках из-за самоизоляции из-за коронавируса, вам может быть интересно, как нормировать еду на 31 день или дольше.Ниже приведен простой метод нормирования продуктов питания, а также список оборудования и покупок. Распечатайте это руководство и сохраните его в папке с рецептами.
Дополнительные инструменты планирования питания для скачивания:
Зачем ограничивать еду?
Есть много причин ограничивать еду, вот некоторые из них:
- Составление бюджета на продукты питания — если вы используете ограниченный бюджет на продукты питания, нормирование продуктов питания важно для поддержания вашего бюджета на питание. Без нормирования продуктов вы, вероятно, съедите слишком много одного ингредиента, предназначенного для другого блюда.
- Отсутствие продовольственной безопасности – возможно, вы живете в районе, где очень мало продуктовых магазинов и фермерских рынков. Скорее всего, вы покупаете еду на неделю или месяц за раз. Если да, то нормирование еды — хорошая идея, чтобы не переедать определенные ингредиенты и не остаться без еды в последние несколько дней перед следующим запланированным походом в магазин.
- Самоизоляция — возможно, вы читаете эту статью во время периода самоизоляции коронавируса в США или за его пределами.Если вы планируете оставаться дома в течение следующих нескольких недель или месяцев, важно нормировать питание, чтобы у вас не закончилась еда и вам не пришлось покинуть дом.
- Потеря веса — если вы пытаетесь похудеть и хотите придерживаться установленной диеты, нормирование продуктов питания — отличный способ следить за своим ежедневным потреблением.
- Приготовление еды – нормирование пищи – это также приготовление пищи. Если вы готовите и нормируете свои запасы еды, то, по сути, вы готовите свои собственные домашние наборы для еды.Это отличный способ сохранить домашнюю еду в течение напряженной недели.
Без нормирования продуктов вы, вероятно, съедите слишком много одного ингредиента, предназначенного для другого блюда.
Узнайте, как домохозяйки во время Второй мировой войны нормировали свою еду: Советы по нормированию продуктов времен Второй мировой войны: руководство по планированию питания «Здоровье для победы»
Шаг 1: Проведите инвентаризацию
Во-первых, вам нужно знать общее количество всего, что есть в вашей кладовой, холодильнике и морозильной камере. Используйте этот инвентарный лист, который можно распечатать, чтобы определить свой запас продуктов, или возьмите лист бумаги с ручкой.Перечислите все, что у вас есть , по количеству порций , а не по весу или количеству упаковок. Если вы подсчитаете количество порций, вы сможете легко составить план питания и узнать, сколько всего порций каждого ингредиента у вас есть.
Используйте Easy Vegan Meal Planner™ , чтобы проводить инвентаризацию, планировать свои блюда, готовить ингредиенты и следить за тем, что вы ели >
Шаг 2: Планируйте питание
Далее вам нужно будет составить план питания на все время, когда вы планируете нормировать пищу, например, запланируйте рацион на 31 день.Вот что вы должны стремиться потреблять каждый день. Узнайте больше о «Ежедневной дюжине» на сайте NutritionFacts.org. Вот несколько советов по рационированию питания:
- Планируйте приемы пищи исходя из того, что вам нужно съесть – поддержание вашего здоровья очень важно, а пища может как улучшить, так и навредить вашему здоровью. При планировании питания важно планировать свое питание вокруг продуктов, которые нам нужно есть на регулярной основе, таких как цельнозерновые, листовая зелень, ягоды и т. д. Это гарантирует, что вы будете соблюдать здоровую диету во время нормирования продуктов.
- Планируйте питание исходя из того, что у вас есть . Иногда вам может понадобиться планировать питание исходя из того, что уже есть в вашей кладовой. Если это так, сосредоточьтесь на использовании продуктов, которые испортятся в первую очередь, а затем на продуктах, которые можно приготовить. Оставьте все быстрые и легкие продукты на случай чрезвычайных ситуаций, когда вы не можете приготовить еду, если это возможно.
- Планируйте простые в приготовлении блюда – выбирайте блюда, которые легко приготовить с минимальными затратами времени. Это сэкономит вам время и энергию.
- Готовьте легкие блюда — выбирайте блюда, которые можно легко разогреть на плите в кастрюле или сковороде с крышкой, запечь, смешать или съесть как есть.Это сэкономит ваше время и силы во время еды.
- Готовьте блюда, которые удобно хранить – выбирайте блюда, которые можно сгущать и хранить в морозильной и холодильной камерах. Избегайте выбора блюд, которые нельзя разделить на порции перед хранением.
Иногда вам может понадобиться планировать питание исходя из того, что уже есть в вашей кладовой. Если это так, сосредоточьтесь на использовании продуктов, которые испортятся в первую очередь, а затем на продуктах, которые можно приготовить. Оставьте все быстрые и легкие продукты на случай чрезвычайных ситуаций, когда вы не можете приготовить еду, если это возможно.
Шаг 3. Подготовьте домашние наборы для замораживания пайков
Набор для заморозки домашнего рациона.После того, как вы решили, что будете есть на предстоящую неделю или месяц, самое время заняться готовкой. Вот несколько советов по приготовлению домашних продуктовых наборов:
- Первый пришел, первый ушел – Используйте продукты, срок годности которых истекает в ближайшем будущем, прежде чем продукты с более длительным сроком хранения.
- Подготовьте ингредиенты – Приготовьте цельнозерновые и бобовые, затем полностью охладите перед подачей на стол. Приготовьте на пару, охладите и заморозьте измельченные или нарезанные кубиками овощи. Совет : Поместите подготовленные ингредиенты в формочки для маффинов, чтобы приготовить отдельные замороженные порции. Это поможет вам при расчете того, сколько порций вам нужно или сколько порций есть в наличии. Вот инструкция по заморозке свежих овощей.
- Используйте пакеты с замком для хранения . Пакеты с замком — идеальный способ рационирования продуктов, поскольку их можно стирать и использовать снова и снова.Стеклянные контейнеры тоже хороши, но когда вы нормируете еду, идеально иметь возможность упаковать каждую порцию. Кроме того, пакеты с замком не такие жесткие, как контейнеры для хранения, а это означает, что вы можете поместить в морозильник больше пакетов с замком, чем контейнеров. Это идеально, если вы запасаетесь едой оптом у себя дома и кормите более одного человека.
- Создавайте домашние наборы для еды . Идеальный способ хранения и нормирования еды — готовить домашние наборы для еды перед тем, как положить их на хранение.Просто поместите несколько замороженных продуктов в пакет с застежкой-молнией, чтобы легко приготовить блюда для жарки, пасту, зерновые миски, смузи и другие подобные блюда. Совет: Приготовьте на пару, охладите и заморозьте измельченные или нарезанные кубиками овощи. Затем разложите по формочкам для маффинов, чтобы приготовить отдельные замороженные порции. Это поможет вам при расчете того, сколько порций вам нужно или сколько порций есть в наличии.
Затем разложите по формочкам для маффинов, чтобы приготовить отдельные замороженные порции. Это поможет вам при расчете того, сколько порций вам нужно или сколько порций есть в наличии.Ниже представлена таблица рациона питания на 31 день для одного человека. Умножьте эти цифры на количество людей, которых вы планируете накормить. Приведенные ниже расчеты основаны на общих рекомендациях по питанию для потребления овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых, орехов, семян и воды.Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион на основе приведенных ниже рекомендаций.
Эта таблица также учитывает доступ к электричеству и способность готовить. Вот список продуктов питания для экстренных случаев, большинство из которых можно хранить при хранении без особых усилий или оборудования.
| Категория | Ежедневная потребность | Ежемесячная потребность | Размер порции |
| Бобовые | 3 | 93 | 1/2 чашки приготовленного |
| Цельнозерновые продукты | 3 | 93 | 3 шт. , или 1/4 стакана, или 1/2 стакана, приготовленные |
| Фрукты | 3 | 93 | 3 штуки или 3 чашки, нарезанные кубиками |
| Листовая зелень | 2 | 62 | 1 стакан свежего или 1/2 стакана приготовленного |
| Овощи | 2 | 62 | 1 шт. или 1 чашка, нарезанная кубиками |
| Ягоды | 1 | 31 | 1/2 стакана свежего или 1/4 стакана замороженного |
| Крестоцветные | 1 | 31 | 1/4 стакана |
| Семена | 1 | 31 | Столовая ложка |
| Гайки | 1 | 31 | 1/4 стакана или 2 столовые ложки орехового масла |
| Травы и специи | 1 | 31 | 1 чайная ложка молотой куркумы или 1 чайная ложка другой |
| Вода (галлон) | 14,6 | 60 унций (7 1/2 чашки) = 0,47 галлона |
47}» data-amp-original-style=»text-align: center;»> 0.47Распечатайте это и положите в папку с рецептами:
Распечатать Добавить в коллекцию Перейти в коллекцииКак нормировать запасы еды
Хотите знать, как нормировать запасы еды? Если у вас ограниченный бюджет на еду, вы пытаетесь похудеть, у вас ограниченный доступ к еде или вы сидите на корточках из-за самоизоляции из-за коронавируса, вам может быть интересно, как нормировать еду на 31 день или дольше.Ниже приведен простой метод нормирования продуктов питания вместе с оборудованием.
Распечатайте это руководство и сохраните его в папке с рецептами.
Курс «Как приготовить еду»
Кухня Питание за 1 доллар, 5-минутное питание, замороженные блюда
калорий
Автор Easy Vegan Meal Prep™Инструкции
Шаг 1: Проведите инвентаризацию
Во-первых, вам нужно знать общее количество всего, что есть у вас в кладовой, холодильнике и морозильной камере. Используйте этот инвентарный лист, который можно распечатать, чтобы определить свой запас продуктов, или возьмите лист бумаги с ручкой.Перечислите все, что у вас есть, по количеству порций, а не по весу или количеству упаковок. Если вы подсчитаете количество порций, вы сможете легко составить план питания и узнать, сколько всего порций каждого ингредиента у вас есть.
Шаг 2: Планируйте питание
Далее вам необходимо составить план питания на все время, когда вы планируете нормировать пищу, например, запланируйте рацион на 31 день.
Вот несколько советов по планированию рациона питания:Планируйте приемы пищи исходя из того, что вам нужно съесть — поддержание вашего здоровья очень важно, а еда может как улучшить, так и навредить вашему здоровью.При планировании питания важно планировать свое питание вокруг продуктов, которые нам нужно есть на регулярной основе, таких как цельнозерновые, листовая зелень, ягоды и т. д. Это гарантирует, что вы соблюдаете здоровую диету во время нормирования продуктов.
Планируйте питание исходя из того, что у вас есть . Иногда вам может понадобиться планировать питание исходя из того, что уже есть в вашей кладовой. Если это так, сосредоточьтесь на использовании продуктов, которые испортятся в первую очередь, а затем на продуктах, которые можно приготовить. Оставьте все быстрые и легкие продукты на случай чрезвычайных ситуаций, когда вы не можете приготовить еду, если это возможно.
Планируйте легкие в приготовлении блюда — выбирайте блюда, которые легко приготовить с минимальными действиями. Это сэкономит вам время и энергию.
Готовьте простые блюда — выбирайте блюда, которые можно легко разогреть на плите в кастрюле или сковороде с крышкой, запечь, смешать или съесть как есть. Это сэкономит ваше время и силы во время еды.
Готовьте блюда, которые удобно хранить — выбирайте блюда, которые можно сгущать и хранить в морозильной и холодильной камерах.Избегайте выбора блюд, которые нельзя разделить на порции перед хранением.
Вот несколько советов по планированию рациона питания:
Шаг 3. Приготовьте домашние наборы для еды
После того, как вы решили, что будете есть на предстоящую неделю или месяц, пора готовить.
Вот несколько советов по приготовлению домашних рационов питания:В порядке очереди — Используйте продукты, срок годности которых истекает в ближайшем будущем, а не продукты с более длительным сроком хранения.
Подготовьте ингредиенты – Приготовьте цельнозерновые и бобовые, затем полностью охладите перед подачей на стол.Приготовьте на пару, охладите и заморозьте измельченные или нарезанные кубиками овощи. Совет : Поместите подготовленные ингредиенты в формочки для маффинов, чтобы приготовить отдельные замороженные порции. Это поможет вам при расчете того, сколько порций вам нужно или сколько порций есть в наличии.
Используйте пакеты с застежкой-молнией для хранения — Пакеты с застежкой-молнией идеально подходят для рационирования продуктов, поскольку их можно стирать и использовать снова и снова.
Стеклянные контейнеры тоже хороши, но когда вы ограничиваете еду, идеально иметь возможность упаковывать каждую порцию.Кроме того, пакеты с замком не такие жесткие, как контейнеры для хранения, а это означает, что вы можете поместить в морозильник больше пакетов с замком, чем контейнеров. Это идеальный вариант, если вы храните еду у себя дома оптом и кормите более одного человека.Создавайте домашние наборы для еды . Идеальный способ хранения и нормирования еды — готовить домашние наборы для еды перед тем, как положить их на хранение. Просто поместите несколько замороженных продуктов в пакет с застежкой-молнией, чтобы легко приготовить блюда для жарки, пасту, зерновые миски, смузи и другие подобные блюда.
Вот несколько советов по приготовлению домашних рационов питания:
Стеклянные контейнеры тоже хороши, но когда вы ограничиваете еду, идеально иметь возможность упаковывать каждую порцию.Кроме того, пакеты с замком не такие жесткие, как контейнеры для хранения, а это означает, что вы можете поместить в морозильник больше пакетов с замком, чем контейнеров. Это идеальный вариант, если вы храните еду у себя дома оптом и кормите более одного человека.Таблица рационов питания на 31 день
Ниже приведена приблизительная сводка того, сколько порций каждого ингредиента необходимо одному человеку в месяц (31 день) для поддержания здорового питания.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем изменить свой рацион на основе этих рекомендаций.
Порции на 1 персону
калорий
Автор Easy Vegan Meal Prep™Стоимость $125,00
Ингредиенты
- 93 порции Бобовые 1/4 стакана в сухом виде или 1/2 стакана в приготовленном виде
- 93 порции Цельнозерновые продукты 3 кусочка или 1/4 стакана или 1/2 стакана в приготовленном виде
- 93 порции Фрукты 3 кусочка или 3 стакана, нарезанные кубиками
- 62 порции Листовая зелень 1 чашка свежих или 1/2 чашки приготовленных
- 62 порции Овощи 1 штука или 1 чашка, нарезанная кубиками
- 31 порция Ягоды 1/2 чашки свежих или 1/4 чашки замороженных
- 31 порция Крестоцветные 1/4 чашки
- 31 порция Семена 1 столовая ложка
- 31 порция Орехи 1/4 стакана или 2 столовые ложки орехового масла
- 31 порция Травы и специи 1 чайная ложка молотой куркумы или 1 чайная ложка другого
- 14. 6 галлонов воды 0,47 галлона в день
6 галлонов воды 0,47 галлона в деньСохранить этот пост в Pinterest и Facebook:
Best Emergency Food Supply 2021: лучшие дегустационные пайки, наборы для выживания
Представленные продукты выбираются нашей редакционной командой независимо друг от друга, и мы можем получать комиссию от покупок, сделанных по нашим ссылкам; розничный торговец также может получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.
Как мы все узнали за последний год, чрезвычайные ситуации случаются.У некоторых из нас также было грубое пробуждение, что мы должны быть лучше подготовлены в случае чрезвычайной ситуации — будь то (очередная) эпидемия, стихийное бедствие или локальный конфликт. Один из лучших способов оставаться наготове — запастись продовольствием на случай чрезвычайной ситуации.
Лучшие запасы продовольствия на случай чрезвычайных ситуаций облегчают работу по хранению собственного запаса консервов или сушеных продуктов.
Лучшие наборы продуктов на случай чрезвычайной ситуации обычно представляют собой ведро, наполненное индивидуально упакованными блюдами, которые можно легко и быстро приготовить.Это означает отсутствие поиска отдельных предметов, более вкусную еду для экстренных случаев и меньше работы, если вам нужно что-то приготовить во время чрезвычайной ситуации. Кроме того, обтекаемая упаковка пайков для выживания позволяет легко хранить их в машине, шкафу или гараже.
Тем не менее, сбор продовольствия на случай чрезвычайной ситуации не обязательно должен быть безнадежным. Поскольку они предлагают высококалорийные блюда в компактной, простой в приготовлении упаковке, запасы продовольствия на случай чрезвычайной ситуации также являются отличным выбором для длительных походов, походов и других подобных приключений.
Руководство по закупке продуктов питания на случай чрезвычайных ситуаций
Независимо от того, как вы планируете использовать свой аварийный паек, мы обеспечим вас.
Ниже приведено краткое руководство по поиску лучшего запаса продовольствия для экстренных случаев, а также шесть наших лучших продуктов, которые можно купить прямо сейчас.
Срок годности : В идеале запасы продовольствия для экстренных случаев должны лежать на полке до тех пор, пока они не испортятся. Но, в зависимости от того, какой источник питания вы выберете, может потребоваться их замена раньше, чем позже. Срок годности сильно различается: продукты питания для экстренных случаев могут храниться от пяти до 30 лет.Некоторые бренды также гарантируют определенный срок годности, в то время как другие указывают диапазон. Последнее явно предпочтительнее.
Порции : Количество порций в запасе продовольствия на случай чрезвычайной ситуации особенно важно, если вы кормите всю семью. Конечно, чем больше, тем лучше, но это также означает, что пища будет занимать больше места при хранении.
Приготовление : В лучших запасах продовольствия на случай чрезвычайной ситуации есть блюда, которые можно быстро и легко приготовить.
Обязательно проверяйте, как готовится каждый прием пищи и какие еще снасти нужны (обычно это просто горячая вода).
Питание : Калории нужны в экстренных случаях. Посмотрите, сколько калорий содержится в продуктовом наборе, а также сколько калорий содержится в каждом отдельном приеме пищи (это должно быть от 200 до 300 калорий за прием пищи). Кроме того, проверьте пищевую ценность каждого блюда в наборе; некоторые экономят на питательных веществах, таких как белок или витамины.
Вкус : Несмотря на то, что питание является главной заботой в чрезвычайной ситуации, еда должна быть вкусной. За последние несколько лет запасы продовольствия на случай чрезвычайных ситуаций прошли долгий путь с лучшими вкусовыми блюдами, поэтому стоит поискать наборы с хорошим вкусом.
Какой самый лучший запас еды на случай чрезвычайных ситуаций?
Вам не обязательно находиться в чрезвычайной ситуации, чтобы запастись продовольствием на случай чрезвычайной ситуации.
Возьмите эти предметы онлайн прямо сейчас и спрячьте их в своей кладовой, шкафу или машине, чтобы быть готовыми на случай, если произойдет немыслимое.
1. Классическое ведро Mountain House
Предоставлено Amazon
Mountain House — один из лучших брендов продуктов питания в чрезвычайных ситуациях на рынке, предлагающий питательные сублимированные продукты в удобных для хранения ведрах.Одним из главных преимуществ бренда является гарантированный 30-летний срок годности, что позволяет вам не беспокоиться о ведре на протяжении десятилетий. Это классическое ведро весом всего 5,7 фунта включает 24 порции и пять видов блюд, таких как жареный рис с курицей и бефстроганов. Эти блюда также богаты питательными веществами, включая белок, железо и калий. Чтобы приготовить еду, наполните чашеобразную упаковку горячей водой и подождите десять минут — готово.
Купить: Классическое ведро Mountain House в 169 долларов.24
2. Экстренный запас продуктов питания ReadyWise
Предоставлено Amazon
Если вы запасаетесь запасом на случай чрезвычайной ситуации для большой семьи (или просто хотите быть более подготовленным), обратите внимание на это ведро от ReadyWise.
Он содержит 120 порций сублимированных блюд и упакован в ведро, которое весит чуть менее 20 фунтов. Благодаря 25-летнему сроку годности вам не нужно будет пополнять запасы в ближайшее время. ReadyWise также включает в себя широкий ассортимент из 13 блюд, от лазаньи до супа из тортильи, терияки и риса.Все они предлагают довольно хорошо сбалансированные питательные вещества без каких-либо транс-жиров. Чтобы приготовить еду, просто добавьте горячую воду и подождите 12-15 минут.
Купить: Экстренное снабжение продовольствием ReadyWise в 219,99 долларов США
3. Ведро Mountain House Essential (без глютена)
Предоставлено Amazon
Независимо от того, страдаете ли вы целиакией или не употребляете глютен по выбору, нет необходимости нарушать диету в экстренной ситуации. Это безглютеновое ведро Essential от Mountain House включает в себя четыре вида блюд, таких как рис и курица, а также яичница-болтунья с беконом — все они приготовлены без каких-либо ингредиентов пшеницы, ячменя или ржи.
Вы получаете в общей сложности 22 порции, что примерно достаточно, чтобы накормить одного человека (от души) в течение четырех дней. Как и все продукты питания для выживания Mountain House, ведро без глютена имеет гарантированный срок хранения 30 лет.
Купить: Ведро Mountain House Essential… в 109,99 долларов США
4. Ведро Augason Farms Variety для экстренного снабжения продовольствием
Предоставлено Amazon
Augason Farms находится в семейном владении и работает в Солт-Лейк-Сити с 1972 года, и их продукция по-прежнему является одним из лучших наборов для экстренного снабжения продовольствием на рынке.Это четырехгаллонное ведро содержит 92 порции и 21 170 калорий в переносной, легко спрятанной упаковке. Внутри вы найдете 11 вариантов блюд, включая первые блюда, супы и даже десерт из шоколадного пудинга. Срок годности ведра Augason Farms составляет от 10 до 25 лет в зависимости от того, насколько хорошо оно хранится: идеальные условия — от 55 до 70 градусов по Фаренгейту и влажность 15%.
Купить: Augason Farms Variety Ведро для экстренной помощи… в 47,98 долларов США
5. 4Патриоты Снабжение продовольствием
Предоставлено Amazon
Если вы ищете что-то немного меньшее (скажем, только для одного человека), этот запас еды 4Patriots — отличный выбор.Компактный пакет весом 2,2 фунта содержит 16 порций общей калорийностью 3760 калорий, что примерно достаточно для одного человека, чтобы выжить в течение трех дней. Несмотря на то, что он небольшой, вы все равно получаете три варианта еды: макароны с сыром, овсянку и сливочный рис и овощной ужин. Каждый прием пищи содержит более 200 калорий и солидную порцию питательных веществ. Сумка имеет срок годности 25 лет, так что вы можете хранить ее в кладовой или шкафу десятилетиями, не беспокоясь.
Купить: 4Патриоты Экстренное снабжение продовольствием в 27 долларов.00
6. S.O.S. Рацион Аварийный продовольственный бар
Предоставлено Amazon
Эти аварийные дуги от S.
O.S. Паек — отличный утилитарный выбор. Пакет содержит девять обогащенных пищевых батончиков на общую сумму 3600 калорий. Они не требуют никакой подготовки и обеспечивают быструю и удобную транспортировку энергии. Это делает сигнал S.O.S. батончики идеально подходят для походов, пополнения большого запаса продовольствия или хранения в машине или лодке. Срок годности пять лет, но, в отличие от вышеперечисленных вариантов, это оценка «климатические условия».Это означает, что слитки выдерживают пять лет в суровых погодных условиях и, возможно, еще немного дольше в идеальных условиях хранения.
Купить: S.O.S. Рацион Аварийный продовольственный бар в $19,11
| Февраль 2006 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (2-я половина 2005 г.) (25,27 КБ) |
Январь 2006 г. | Продовольственные планы Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ДЕКАБРЬ 2005 г. (20.65 КБ) |
| Декабрь 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за НОЯБРЬ 2005 г. (20,65 КБ) |
| Ноябрь 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ОКТЯБРЬ 2005 г. (77,65 КБ) |
| октябрь 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за СЕНТЯБРЬ 2005 г. (76,82 КБ) |
| Сентябрь 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за АВГУСТ 2005 г. (76.8 КБ) |
| август 2005 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (1-я половина 2005 г. ) (25,26 КБ) |
| август 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮЛЬ 2005 г. (76,79 КБ) |
| июль 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮНЬ 2005 г. (76,78 КБ) |
| июнь 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАЙ 2005 г. (76.8 КБ) |
| Май 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за апрель 2005 г. (76,78 КБ) |
| апрель 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАРТ 2005 г. (76,79 КБ) |
| Март 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ФЕВРАЛЬ 2005 г. (77,68 КБ) |
Февраль 2005 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (2-я половина 2004 г.) (25.27 КБ) |
| Февраль 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ЯНВАРЬ 2005 г. (76,81 КБ) |
| Январь 2005 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ДЕКАБРЬ 2004 г. (77,64 КБ) |
| Декабрь 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за НОЯБРЬ 2004 г. (76,69 КБ) |
| Ноябрь 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ОКТЯБРЬ 2004 г. (75.82 КБ) |
| октябрь 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за СЕНТЯБРЬ 2004 г. (76,7 КБ) |
Сентябрь 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за АВГУСТ 2004 г. (76,7 КБ) |
| август 2004 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (1-я половина 2004 г.) (16,83 КБ) |
| август 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮЛЬ 2004 г. (76.65 КБ) |
| июль 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮНЬ 2004 г. (20,58 КБ) |
| июнь 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАЙ 2004 г. (76,72 КБ) |
| Май 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за апрель 2004 г. (76,71 КБ) |
апрель 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАРТ 2004 г. (76,43 КБ) |
| Март 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ФЕВРАЛЬ 2004 г. (76.43 КБ) |
| Февраль 2004 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (2-я половина 2003 г.) (22,44 КБ) |
| Февраль 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ЯНВАРЬ 2004 Г. (76,43 КБ) |
| Январь 2004 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ДЕКАБРЬ 2003 г. (240,84 КБ) |
| Декабрь 2003 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за НОЯБРЬ 2003 г. (223.81 КБ) |
Ноябрь 2003 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ОКТЯБРЬ 2003 г. (13,74 КБ) |
| Сентябрь 2003 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за АВГУСТ 2003 г. (18,94 КБ) |
| август 2003 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (1-я половина 2003 г.) (31,65 КБ) |
| август 2003 г. | Продовольственные планы Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮЛЬ 2003 г. (18.24 КБ) |
| июль 2003 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮНЬ 2003 г. (13,45 КБ) |
| июнь 2003 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАЙ 2003 г. (13,39 КБ) |
Май 2003 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за апрель 2003 г. (13,36 КБ) |
| апрель 2003 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАРТ 2003 г. (13,37 КБ) |
| Март 2003 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ФЕВРАЛЬ 2003 г. (13.6 КБ) |
| Февраль 2003 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (2-я половина 2002 г.) (12,56 КБ) |
| Февраль 2003 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ЯНВАРЬ 2003 г. (13,36 КБ) |
| Январь 2003 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ДЕКАБРЬ 2002 г. (17,19 КБ) |
Декабрь 2002 г. | Продовольственные планы Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за НОЯБРЬ 2002 г. (13.4 КБ) |
| Ноябрь 2002 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ОКТЯБРЬ 2002 г. (18,33 КБ) |
| октябрь 2002 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за СЕНТЯБРЬ 2002 г. (13,39 КБ) |
| Сентябрь 2002 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за АВГУСТ 2002 г. (13,4 КБ) |
| август 2002 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (1-е полугодие 2002 г.) (181.12 КБ) |
| август 2002 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮЛЬ 2002 г. (13,43 КБ) |
| июль 2002 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮНЬ 2002 г. (13,46 КБ) |
| июнь 2002 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАЙ 2002 г. (13,46 КБ) |
| Май 2002 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за апрель 2002 г. (13,46 КБ) |
| апрель 2002 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАРТ 2002 г. (13.37 КБ) |
| Март 2002 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ФЕВРАЛЬ 2002 г. (13,32 КБ) |
| Февраль 2002 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (2-я половина 2001 г. ) (176,23 КБ) |
| Февраль 2002 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ЯНВАРЬ 2002 г. (13,36 КБ) |
| Январь 2002 г. | Продовольственные планы Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ДЕКАБРЬ 2001 г. (13.5 КБ) |
| Декабрь 2001 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за НОЯБРЬ 2001 г. (13,47 КБ) |
| Ноябрь 2001 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ОКТЯБРЬ 2001 г. (13,41 КБ) |
| октябрь 2001 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за СЕНТЯБРЬ 2001 г. (13,39 КБ) |
| Сентябрь 2001 г. | Продовольственные планы Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за АВГУСТ 2001 г. (13.35 КБ) |
| август 2001 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (1-я половина 2001 г.) (206,78 КБ) |
| август 2001 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮЛЬ 2001 г. (13,42 КБ) |
| июль 2001 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮНЬ 2001 г. (8,21 КБ) |
| июнь 2001 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАЙ 2001 г. (8.23 КБ) |
| май 2001 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за апрель 2001 г. (8,21 КБ) |
| апрель 2001 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАРТ 2001 г. (8,22 КБ) |
| Март 2001 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ФЕВРАЛЬ 2001 г. (8,23 КБ) |
| Февраль 2001 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (2-я половина 2000 г.) (218.78 КБ) |
| Февраль 2001 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ЯНВАРЬ 2001 г. (8,23 КБ) |
| Январь 2001 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ДЕКАБРЬ 2000 г. (8,22 КБ) |
| Декабрь 2000 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за НОЯБРЬ 2000 г. (8,19 КБ) |
| Ноябрь 2000 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ОКТЯБРЬ 2000 г. (8.21 КБ) |
| октябрь 2000 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за СЕНТЯБРЬ 2000 г. (7,9 КБ) |
| Сентябрь 2000 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за АВГУСТ 2000 г. (8,19 КБ) |
| август 2000 г. | Официальные планы экономного питания Министерства сельского хозяйства США на Аляске и Гавайях: стоимость продуктов питания дома (1-я половина 2000 г.) (242,97 КБ) |
| август 2000 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮЛЬ 2000 г. (8.22 КБ) |
| июль 2000 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ИЮНЬ 2000 г. (8,21 КБ) |
| июнь 2000 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАЙ 2000 г. (8,21 КБ) |
| Май 2000 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за апрель 2000 г. (8,2 КБ) |
| апрель 2000 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за МАРТ 2000 г. (8,21 КБ) |
| Март 2000 г. | Продовольственные планы Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ФЕВРАЛЬ 2000 г. (8.15 КБ) |
| Февраль 2000 г. | Планы питания Министерства сельского хозяйства США: отчет о стоимости продуктов питания за ЯНВАРЬ 2000 г. (8,21 КБ) |
10 способов увеличить ваши сбережения на продуктах – Forbes Advisor
Примечание редакции. Мы получаем комиссию за партнерские ссылки в Forbes Advisor. Комиссии не влияют на мнения или оценки наших редакторов.
Вы когда-нибудь задумывались, может ли экономия в небольших масштабах иметь существенное значение? Действительно ли купоны и продуктовые приложения стоят того времени, которое они тратят на копейки, которые вы могли бы сэкономить? Все зависит от ваших привычек расходов.
Поскольку все больше и больше людей готовят дома и меняют свои покупательские привычки во время кризиса COVID-19, управление еженедельным бюджетом на продукты приобретает новое значение. Если ваш бюджет на еду ограничен, сейчас идеальное время, чтобы пересмотреть свои привычки при покупке продуктов. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 2019 году американцы тратили 9,5% своего дискреционного дохода на еду. Хотя в 2019 году на еду, потребляемую дома, было потрачено всего 4,9%, в 2020 году этот процент, вероятно, будет намного выше
.Как складываются небольшие сбережения?
По оценкам Министерства сельского хозяйства, семья из четырех человек с детьми младшего школьного возраста тратит от 895 до 1114 долларов в месяц на продукты питания с низкой или средней стоимостью.Если ваши расходы значительно ниже оценок Министерства сельского хозяйства США, ваши сбережения уже могут быть максимальными. Для других сокращение расходов в этой категории может сильно повлиять на ежемесячный бюджет домохозяйства.
Если вы готовы попробовать экономящие деньги продуктовые приложения и другие стратегии в магазине, сначала взвесьте все за и против:
Плюсы
- Меньшая плата за товары, которые вы уже приобрели
- Получение вознаграждения за ваши регулярные расходы
- Поиск дополнительных денег для покрытия прочих расходов
Минусы
- Трудоемкий процесс
- Искушение купить ненужные вещи
- Требуется раскрытие личной информации
Использование продуктовых приложений Rebate
Прежде чем вы возьмете смартфон и выйдете за дверь (или в Интернет), найдите минутку, чтобы понять, как на самом деле работают приложения со скидками в продуктовых магазинах.
Основы
Как правило, приложения для скидок на продукты зарабатывают деньги за счет партнерских отношений. В отличие от традиционного маркетинга, окупаемость этих приложений относительно высока. Приложение предназначено для стимулирования клиентов к покупке продукта, а скидки выплачиваются только после подтверждения покупки.
Не каждая попытка загрузки будет работать на вас. Некоторым приложениям не хватает достаточной компенсации за бренды, которые вы покупаете. Многие из них могут доставить больше хлопот, чем пользы для вашего стиля покупок.Начните с нескольких вариантов, а затем выберите один или два, которые соответствуют вашему стилю жизни.
Основным преимуществом продуктовых приложений со скидками является то, что их можно использовать в дополнение к магазинным купонам. Поскольку скидка обрабатывается после транзакции, цифровые и бумажные купоны можно применить в магазине, и вы можете запросить дополнительную скидку, когда вернетесь домой.
Раскрытие информации о конфиденциальности
Ознакомьтесь с информацией о конфиденциальности. Эти компании обычно передают агрегированные данные или личную информацию третьим сторонам для проведения маркетинговых исследований.Убедитесь, что вас устраивает информация, которую вы предоставляете.
Некоторые приложения позволяют скрывать позиции или призывают воздержаться от загрузки квитанций с личными покупками.
В большинстве случаев, если вы используете карту лояльности продуктового магазина, аналогичная информация уже собирается о ваших покупательских привычках.
Получение наград
После похода по магазинам вы отсканируете свой товар или чек, чтобы заработать баллы за спонсируемые товары или бренды. В зависимости от приложения, которое вы используете, этот процесс может запрашивать дополнительную информацию о вашем опыте покупок.Некоторые приложения позволяют пассивно зарабатывать баллы в некоторых магазинах, загружая кредитную карту.
4 полезных приложения для покупок
Вот четыре приложения для покупок, которые помогут вам сэкономить деньги при следующем походе за продуктами — будь то онлайн или лично.
Получить
Fetch автоматически кредитует ваш счет, когда вы покупаете определенные бренды. Он прост в использовании: вы просто фотографируете квитанцию. Он предлагает меньше участвующих брендов, чем другие приложения в этом списке, поэтому Fetch может не стоить вашего времени, если вы не лояльны к брендам, которые они представляют.
Приложению требуется очень мало времени для загрузки данных, поэтому, если вы в конечном итоге выберете другой вариант, возможно, стоит использовать Fetch в сочетании с этим параметром.
Иботта
С Ibotta вы будете получать кэшбэк за покупки, сделанные в большинстве продуктовых магазинов. Вы можете добавить предложения перед покупкой или отсканировать товар в магазине, чтобы определить его соответствие требованиям. После совершения покупки вы отправляете фотографию квитанции и сканируете штрих-код каждого товара, чтобы подтвердить покупку. Часто вы можете заработать от 50 центов до 2 долларов за товар.
Следите за бонусами в размере 3, 5 или 10 долларов США при использовании определенного количества предложений в течение определенного периода. Эти бонусы действительно могут складываться, но будьте осторожны, чтобы не покупать ненужные предметы только для того, чтобы заработать поощрения.
Ibotta также позволяет вам получать кэшбэк от других интернет-магазинов, где вы уже совершаете покупки. Вы можете бронировать поездки, делать покупки в Интернете или даже оплачивать покупки через приложение, чтобы получить возврат денег или скидку на покупку.
Национальная панель потребителей
NCPMobile, или National Consumer Panel, требует наибольших усилий.Он просит вас отсканировать каждый предмет в вашей покупке и предоставить дополнительную информацию о способе оплаты и рекламных акциях магазина. Однако, если вы сканируете покупку каждую неделю, со временем вы будете зарабатывать все больше еженедельных баллов. Если вы лояльны к этому приложению, вы можете зарабатывать баллы за все, что покупаете, включая одежду, бензин, визиты к врачу и многое другое.
Вам также будет предложено принять участие в опросе, чтобы получить возможность заработать баллы и принять участие в розыгрыше лотереи.
Шопкик
Shopkick позволяет сканировать товары в магазине без необходимости покупки, чтобы заработать очки или кики.Очевидно, цель состоит в том, чтобы заставить вас проводить больше времени в магазине, искать товары, которые вы обычно не покупаете, и потенциально добавлять эти товары в корзину.
Однако, если у вас есть свободное время, это простой способ заработать больше «пинков».
Вы также можете отмечать, где вы делаете покупки, чтобы получать кики просто за то, что вы в магазине. Еще одним дополнительным преимуществом является то, что Shopkick позволяет вам зарабатывать пассивные очки. Когда вы делаете покупки в выбранных магазинах и совершаете покупки с привязанной кредитной картой, вы автоматически получаете бонусы за каждый потраченный доллар.
Подробнее: 5 приложений для экономии денег и расширение браузера для покупок в Интернете
Еще 6 способов сэкономить на продуктах
Карты лояльности для продуктовых магазинов
Загрузите приложение лояльности для наиболее часто посещаемых магазинов. Вы можете не обрезать купоны и добавлять скидки прямо в свою карту лояльности. Экономия затем автоматически применяется во время покупки. Ваше приложение также может адаптировать ваши предложения купонов к продуктам, которые вы ранее приобрели.
Многие продуктовые сети указывают доступные купоны в проходах, чтобы увеличить продажи. Вы можете загрузить применимые сбережения во время совершения покупок. Если ваш магазин предлагает комбинированную экономию, например, купите пять, сэкономьте 5 долларов, приложение может помочь вам спланировать покупку, чтобы максимизировать эти продажи. Вы также можете зарабатывать топливные баллы за скидки на заправке, если в вашей сети продуктовых магазинов есть филиал заправочной станции.
Планируйте питание вокруг распродажи
Покупайте сезонные продукты и проверяйте разделы распродажи.Часто предметы сокращают для продажи непосредственно перед истечением срока их действия. Как правило, эти продажи имеют тенденцию чередоваться, поэтому вы вряд ли найдете предложения по одинаковым товарам на одной неделе.
Если вы предпочитаете планировать свое питание заранее, воспользуйтесь такими приложениями, как Flipp или My Grocery Deals. Эти приложения позволяют сравнивать цены, не выходя из собственного дома.
Мудро выбирайте день покупок
Хотя это не относится ко всем продуктовым сетям, среда часто является последним днем, когда публикуются данные о продажах за предыдущую неделю, и первым днем, когда начинаются продажи на следующей неделе.Совершая покупки в среду, вы, скорее всего, найдете предложения по большему количеству товаров из вашего списка. Свяжитесь с предпочитаемым вами магазином, чтобы узнать больше о ротации их распродаж.
Не уклоняйтесь от магазинных брендов
Иногда название торговой марки является просто предпочтительным продуктом. Нет смысла покупать магазинную марку, если никто в вашей семье не будет ее есть. Но есть бесчисленное множество товаров, где бренд магазина по сути один и тот же: бульон, макароны, консервы и этот список можно продолжить.
Если вы экономите от 5 до 25 центов на каждом из этих предметов в течение года, сбережения начинают накапливаться.
Запаситесь скобами
Покупка двух или трех предметов, которые вы покупаете регулярно, когда цены низкие, может иметь большое значение.
Покупка таких товаров, как кофе, газированные напитки, мясо и личные вещи со скидкой, помогает избежать покупки по полной цене просто потому, что они закончились.
Предупреждение о запасах заключается в том, что больше не всегда лучше. Не забудьте проверить цену за единицу. Некоторые продукты на самом деле дешевле в меньших контейнерах. Также будьте осторожны, чтобы не запастись предметами, которые могут пойти впустую.
Экономия на штабелировании
После того, как вы попробуете несколько из этих методов экономии, вы сможете использовать их вместе. Следите за предметами, которые вы регулярно покупаете в приложениях со скидками. Вы можете обнаружить, что в нескольких приложениях действуют аналогичные предложения, и вы можете зарабатывать на обоих приложениях за одну покупку. Как только вы найдете предложение, выберите, в каком магазине лучшая цена, и запаситесь, если вы используете этот товар регулярно. Обязательно используйте свою карту лояльности, чтобы заработать баллы за газ, если ваш продуктовый магазин предлагает их.
Если вы покупаете продукты в кредит, убедитесь, что у вас есть одна из лучших кредитных карт с кэшбэком для покупок продуктов.
Стоит ли все это усилий?
По отдельности ни один из этих методов вряд ли сбалансирует ваш бюджет. Тем не менее, небольшие изменения со временем накапливаются. Используя оценку Министерства сельского хозяйства США о ежемесячном бюджете на продукты питания в размере 1114 долларов США и предположив, что средняя цена на продукты составляет от 2,50 до 4 долларов США, вы, вероятно, будете покупать от 65 до 100 продуктов в неделю.
Если вы сэкономите 10 центов на каждом предмете, вы сможете сэкономить от 338 до 520 долларов в течение года.Хотя эти цифры могут показаться низкими для такого количества усилий, большинство скидок намного превышают 10 центов. Вы также заработаете значительно больше, если вам нравится пробовать новые продукты или если вы часто покупаете крупные бренды или замороженные продукты.
Обращая внимание на небольшие сбережения по каждому пункту, вы могли бы легко сэкономить несколько сотен долларов в год.
Есть ли что-нибудь еще, что вы хотели бы сделать с этими деньгами? Могут ли эти средства помочь вам погасить задолженность по кредитной карте, отложить на отпуск или накопить свои сбережения на случай непредвиденных обстоятельств? Как только вы возьмете под контроль свой продуктовый бюджет, если у вас есть мотивация сократить другие категории расходов, подумайте, что еще вы можете сделать.
Подробнее: Столкнулись с финансовыми трудностями? 14 способов сэкономить деньги
UNHCR – ВПП и УВКБ ООН обращаются за финансированием для более чем 3 миллионов беженцев, пострадавших от сокращения пайков в Восточной Африке
Беженец из Эфиопии сидит рядом с мешком риса, подаренным кенийскими властями, в лагере в Мойале, графство Марсабит, Кения. © УВКБ ООН/Уилл Суонсон
НАЙРОБИ – УВКБ ООН, Агентство ООН по делам беженцев и Всемирная продовольственная программа (ВПП) обратились сегодня с призывом выделить 266 миллионов долларов США, чтобы прекратить сокращение продовольственных пайков для более чем 3 миллионов беженцев в Восточной Африке.
Нехватка финансирования привела к сокращению до 60 процентов. Агентства предупредили о растущих рисках, включая повышенное недоедание и анемию, задержку роста детей и множество рисков, связанных с защитой.
Последствия нехватки финансирования для семей беженцев усугубляются карантинными мерами в связи с COVID-19 и мерами по сдерживанию распространения пандемии, которые уже привели к снижению доступности продуктов питания на рынках в лагерях беженцев и разрушили надежды многих беженцев на помощь в поддержке своих семей. через случайный труд и малый бизнес.
«Пандемия стала разрушительной для всех, но для беженцев тем более». — сказала Клементина Нквета-Салами, директор регионального бюро УВКБ ООН по странам Востока, Африканского Рога и Великих озер. «Если не будет выделено больше средств, тысячам беженцев, включая детей, будет не хватать еды».
«Опасения по защите растут. Продовольственные пайки или сокращение денежных средств приводят к негативным стратегиям преодоления их основных потребностей в еде, таким как пропуск или сокращение приема пищи, взятие кредитов под высокие проценты, продажа активов, детский труд и рост насилия в семье.
Часто возникает отчаяние и ощущение безальтернативности», — сказала она.
«Мы должны начать удовлетворять потребности беженцев в продовольствии и питании в регионе уже сейчас, — сказал Майкл Данфорд, региональный директор ВПП по Восточной Африке. «Ближайшим приоритетом для всех нас должно быть восстановление помощи хотя бы до минимального уровня беженцам, многие из которых лишились денежных переводов из-за глобального воздействия COVID-19».
«У нас никогда не было такой ужасной ситуации с финансированием беженцев.У нас есть дефицит в размере 266 миллионов долларов США на следующие шесть месяцев для удовлетворения минимальных потребностей беженцев. Мы глубоко обеспокоены тем, что, если сокращения продолжатся, они столкнутся с очень трудным решением: оставаться в лагерях, где продовольственная безопасность ухудшается, или подумать о том, чтобы рискнуть вернуться, когда это небезопасно».
В 11 странах, охваченных Бюро УВКБ ООН для стран Востока, Африканского Рога и Великих озер, 72 процента из 4,7 миллиона беженцев сталкиваются с сокращением продовольствия в дополнение к уже существующей нехватке финансирования непродовольственной помощи и поддержки УВКБ ООН.
Дефицит финансирования вынудил ВПП сократить ежемесячную помощь беженцам на 60% в Руанде, на 40% в Уганде и Кении, на 30% в Южном Судане, на 23% в Джибути и на 16% в Эфиопии.
В Руанде проживает почти 140 000 беженцев и просителей убежища, в основном из Демократической Республики Конго и Бурунди. ВПП поддерживает 138 000 беженцев в лагерях и 12 500 детей из принимающего сообщества, которые посещают те же школы, что и беженцы, и получают школьное питание.Сокращение на 60 процентов является беспрецедентным и только ухудшит положение с продовольственной безопасностью.
ВПП в основном поддерживает беженцев в Руанде денежными переводами, поэтому относительно небольшое дополнительное финансирование может компенсировать сокращение. ВПП требуется 11 миллионов долларов США, чтобы обеспечить беженцев в Руанде наличными или продовольственными пайками в полном объеме до августа.
В Кении ВПП сократила продовольственные пайки для 417 000 беженцев на 40 процентов.
ВПП требуется 61 миллион долларов США для предоставления полной продовольственной помощи беженцам с марта по август.В Танзании пайки ВПП для 280 000 беженцев урезаны на 32 процента от минимальной рекомендуемой потребности в килокалориях. ВПП нуждается в 17 млн долларов США для беженцев в Танзании до августа.
В Уганде проживает самое большое число беженцев в Африке, и в феврале ВПП сократила продовольственную помощь 1,27 миллионам беженцев на 40 процентов от базового продовольственного пайка. До августа необходимо 77 миллионов долларов США для обеспечения полноценными пайками. В Южном Судане, Эфиопии и Джибути ВПП требуется 82 миллиона долларов США для оказания полной помощи до августа почти 1 миллиону беженцев.
Только беженцы в Бурунди и Судане получают полные пайки. Им нужно в общей сложности 18 миллионов долларов США до августа.
Всемирная продовольственная программа Организации Объединенных Наций стала лауреатом Нобелевской премии мира 2020 года. Мы — крупнейшая в мире гуманитарная организация, спасающая жизни в чрезвычайных ситуациях и использующая продовольственную помощь, чтобы проложить путь к миру, стабильности и процветанию для людей, восстанавливающихся после конфликтов, стихийных бедствий и последствий изменения климата.
Подпишитесь на нас в Twitter @wfp_Africa
УВКБ ООН, Агентство ООН по делам беженцев, защищает людей, вынужденных покинуть свои дома из-за конфликтов и преследований.Мы работаем более чем в 130 странах, защищая миллионы людей, оказывая жизненно важную поддержку, защищая основные права человека и помогая им строить лучшее будущее.
Подпишитесь на нас в Твиттере @Refugees
За дополнительной информацией обращайтесь (адрес электронной почты: [email protected]):
- Питер Смердон, ВПП/Найроби, моб. +254 707 722 104
- Фрэнсис Кеннеди, ВПП/Рим, моб. +39 346 7600 806
- Томсон Фири, ВПП/Женева, моб.+41 79 842 8057
- Джейн Ховард, ВПП/Лондон, тел. +44 (0)20 3857 7413, моб. +44 (0)796 8008 474
- Стив Таравелла, ВПП/Вашингтон, моб. +1 202 770 5993
- Дана Хьюз, УВКБ ООН/Найроби, [электронная почта защищена] Моб. +254 733 440 536
- Babar Baloch, УВКБ ООН/Женева, [email защищен] Моб. +41 79 513 9549
- Кэтрин Махони, УВКБ ООН/Нью-Йорк, [электронная почта защищена] Моб. +1347 443 7646
+41 79 513 9549Поделиться через фейсбук Поделиться в Твиттере
Расширенный поиск: CQR
Для поиска полной фразы заключите ее в кавычки.Используйте операторы поиска, чтобы сузить поиск: и, или, не, *, w/#.
Советы по поиску
Поиск: Ключевое слово/весь текст Только заголовки отчетов Только темы
Диапазон дат:
AnytimeOnSinceBeforeBetween MonthMonth
январь
февраль
марш
апрель
Мая
июнь
июль
август
сентябрь
Октябрь
ноябрь
Декабрь
ДеньДень
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
ГодГод
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009 г.
2008 г.
2007 г.
2006 г.
2005 г.
2004 г.
2003 г.
2002 г.
2001 г.
2000 г.
1999 г.
1998 г.
1997 г.
1996 г.
1995 г.
1994 г.
1993 г.
1992 г.
1991 г.
1990 г.
1989 г.
1988 г.
1987 г.
1986 г.
1985 г.
1984 г.
1983 г.
1982 г.
1981 г.
1980 г.
1979 г.
1978 г.
1977 г.
1976 г.
1975 г.
1974 г.
1973 г.
1972 г.
1971 г.
1970 г.
1969 г.
1968 г.
1967 г.
1966 г.
1965 г.
1964 г.
1963 г.
1962 г.
1961 г.
1960 г.
1959 г.
1958 г.
1957 г.
1956 г.
1955 г.
1954 г.
1953 г.
1952 г.
1951 г.
1950 г.
1949 г.
1948 г.
1947 г.
1946 г.
1945 г.
1944 г.
1943 г.
1942 г.
1941 г.
1940 г.
1939 г.
1938 г.
1937 г.
1936 г.
1935 г.
1934 г.
1933 г.
1932 г.
1931 г.
1930 г.
1929 г.
1928 г.
1927 г.
1926 г.
1925 г.
1924 г.
1923 г. и МесяцМесяц
январь
февраль
марш
апрель
Мая
июнь
июль
август
сентябрь
Октябрь
ноябрь
Декабрь
ДеньДень
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
ГодГод
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009 г.
2008 г.
2007 г.
2006 г.
2005 г.
2004 г.
2003 г.
2002 г.
2001 г.
2000 г.
1999 г.
1998 г.
1997 г.
1996 г.
1995 г.
1994 г.
1993 г.
1992 г.
1991 г.
1990 г.
1989 г.
1988 г.
1987 г.
1986 г.
1985 г.
1984 г.
1983 г.
1982 г.
1981 г.
1980 г.
1979 г.
1978 г.
1977 г.
1976 г.
1975 г.
1974 г.
1973 г.
1972 г.
1971 г.
1970 г.
1969 г.
1968 г.
1967 г.
1966 г.
1965 г.
1964 г.
1963 г.
1962 г.
1961 г.
1960 г.
1959 г.
1958 г.
1957 г.
1956 г.
1955 г.
1954 г.
1953 г.
1952 г.
1951 г.
1950 г.
1949 г.
1948 г.
1947 г.
1946 г.
1945 г.
1944 г.
1943 г.
1942 г.
1941 г.
1940 г.
1939 г.
1938 г.
1937 г.
1936 г.
1935 г.
1934 г.
1933 г.
1932 г.
1931 г.
1930 г.
1929 г.
1928 г.
1927 г.
1926 г.
1925 г.
1924 г.
1923 г.
Тема:
ЛюбойСельское хозяйствоИскусство, культура и спортБизнес и экономикаОборона и национальная безопасностьОбразованиеЗанятость и трудЭнергетикаОкружающая среда, климат и природные ресурсыГосударственный бюджет и налогиГосударственные функцииЗдоровьеЖилье и развитиеПрава человекаМеждународные отношенияМеждународная торговля и развитиеПраво и правосудиеСМИЛичностные и семейные отношенияРелигияНаука и технологииОбщественные движенияТранспортСоциальные услуги и инвалидностьS. Конгресс США президент США Верховный суд и судебная системаВойны и конфликты
Искать во всех разделах отчета.
Поиск только в определенных разделах отчета:
(Обратите внимание, что отчеты до 1991 года могут не содержать этих разделов.)
- Введение
- Обзор
- Фон
- Текущая ситуация
- Outlook
- Pro / Con
- обсуждение вопросов
- Chronology
- Короткими функции
- Библиография
- следующий шаг
- контакты
- Сноски
- Обновление
Сортировать результаты по: релевантность Дата в алфавитном порядке по названию
результатов на странице: 102550
Экстренная еда | Университет Лома Линда
Еда является жизненно важной потребностью человека, особенно после стихийного бедствия, когда потребность в физической активности может увеличить потребность в калориях.В то время как человеческий организм может выжить без пищи в течение некоторого времени (даже недель, если поддерживается гидратация), в среднем человеку требуется 2000-2400 калорий в день для поддержания калорийного баланса и больше, если он занимается напряженной деятельностью.
Почему после стихийного бедствия не хватает еды?
После стихийного бедствия может возникнуть нехватка продовольствия по нескольким причинам, что приводит к необходимости запасов продовольствия в чрезвычайных ситуациях.
- Потеря электропитания может привести к порче охлажденных и замороженных продуктов.После отключения электроэнергии продукты в холодильнике могут храниться до четырех часов. Продукты в морозильной камере, которая обычно хранится при температуре 0 0 по Фаренгейту, могут храниться от 24 часов (для морозильной камеры, которая наполовину заполнена) до 48 часов (для полностью заполненной морозильной камеры). Полная морозильная камера имеет большую тепловую массу, что приводит к более длительному сохранению температуры, поэтому хранение контейнеров с замороженной водой или гелевых пакетов в морозильной камере, заполненной только наполовину, может помочь продлить время хранения до 48 часов.
- Перекрытие дорог может помешать вам добраться до продуктового магазина. Даже если вы можете добраться до местного продуктового магазина, перекрытие дорог по всему региону может повлиять на коммерческое распределение продуктов питания. Поскольку большинство продуктовых магазинов полагаются на ежедневные поставки для поддержания запасов, после прерывания цепочки поставок запасы будут ограничены тем, что есть в наличии. Кроме того, любое отключение питания приведет к прерыванию финансовых транзакций и отключению кассовых аппаратов и всех операций с кредитными/дебетовыми картами. Наличие наличных поможет сделать покупки для ограниченных магазинов, которые стараются оставаться открытыми.
- Повреждение зданий магазинов и лавок может сделать недоступными запасы продовольствия и привести к их закрытию. Кроме того, структурные повреждения дома также могут привести к тому, что еда будет уничтожена или станет недоступной. Хранение продовольствия для экстренных случаев в нескольких местах дома может помочь обеспечить доступность ваших продуктов питания.
Даже если вы можете добраться до местного продуктового магазина, перекрытие дорог по всему региону может повлиять на коммерческое распределение продуктов питания. Поскольку большинство продуктовых магазинов полагаются на ежедневные поставки для поддержания запасов, после прерывания цепочки поставок запасы будут ограничены тем, что есть в наличии. Кроме того, любое отключение питания приведет к прерыванию финансовых транзакций и отключению кассовых аппаратов и всех операций с кредитными/дебетовыми картами. Наличие наличных поможет сделать покупки для ограниченных магазинов, которые стараются оставаться открытыми. Чтобы подготовиться к большинству стихийных бедствий, начните с минимум трехдневного запаса продовольствия на случай чрезвычайной ситуации, для приготовления которого не требуется охлаждение, приготовление пищи или большое количество воды.
Большинство менеджеров по чрезвычайным ситуациям рекомендуют хранить еду на семь дней, основываясь на реальном опыте стихийных бедствий в Соединенных Штатах. А некоторые стихийные бедствия, такие как пандемия, могут привести к потребности в более длительных запасах продовольствия, поэтому может быть полезно хранить продовольствие более семи дней, если вы в состоянии это сделать.
Предложения по экстренному снабжению продовольствием
Министерство внутренней безопасности рекомендует, чтобы домохозяйства хранили продовольствие на случай чрезвычайной ситуации, с которым члены семьи знакомы и которое они с готовностью съедят, принимали во внимание особые диетические потребности и избегали продуктов, вызывающих жажду (например,г., высокое содержание натрия, очень сухие продукты).
Предлагаемые рекомендации включают:
- Готовые мясные консервы, фрукты, овощи (включая консервный нож!)
- Белковые или фруктовые батончики
- Сухие хлопья или мюсли
- Арахисовое масло
- Сухофрукты
- Гайки
- Крекеры
- Соки консервированные
- Молоко пастеризованное длительного хранения
- Высококалорийные продукты
- Витамины
- Питание для грудных детей
- Комфортные/стрессовые продукты
Рекомендации по продовольствию в чрезвычайных ситуациях
Запасы продовольствия на случай чрезвычайных ситуаций можно восполнить разными способами, например, добавив дополнительные продукты в кладовую или отложив запас продовольствия специально на случай стихийных бедствий и периодически меняя его, или комбинируя методы.
В любой ситуации особое внимание следует уделить следующим соображениям:
- Знакомство. Попробовать новую еду в первый раз может быть , а не , лучшая идея после катастрофы. Вы можете обнаружить, что новый продукт вызывает расстройство желудка. Или может быть член семьи, который обычно любит горох, но обнаруживает, что ему на самом деле не нравится сублимированный горох из продовольственных запасов. Включение продуктов питания, которые вы обычно едите, может принести психологическую и физиологическую пользу.
- Пищевая ценность. Ваше аварийное меню должно включать в себя блюда, обеспечивающие достаточное количество калорий на один прием пищи и в день. Бюджет составляет около 2000 калорий в день для женщин и около 2400 калорий в день для мужчин. Если предполагается напряженная деятельность, количество калорий следует увеличить примерно на 200 калорий. В то время как продукты с высоким содержанием жира и сахара быстро увеличивают количество калорий (например, нездоровая пища!), они имеют ограниченную питательную ценность. И не менее важно следить за тем, чтобы в пище было достаточно клетчатки для правильного пищеварения.
- Простота приготовления. Условия, которые заставят вас использовать свой запас продовольствия на случай чрезвычайной ситуации, также усложнят приготовление пищи. Отсутствие электричества, природного газа или воды помешает нормальному приготовлению пищи. Рассмотрите коммерческие консервы, готовые к употреблению и не требующие разогрева, такие как мясо, фрукты и овощи. Просто не забудьте упаковать консервный нож с запасами еды на случай стихийного бедствия!
- Срок годности. Срок годности вашего запаса продовольствия в случае стихийного бедствия можно рассматривать двумя разными способами: «лучше всего, если он используется» (длительность времени, в течение которого пища сохраняет свой первоначальный вкус и питательность) и «поддержание жизни» (длительность времени, в течение которого пища сохраняет жизнь и остается съедобной). ).Углеводы, белки и жиры стареют по-разному. Хотя углеводы со временем сильно не изменятся, белки могут испортиться, а жиры прогоркнуть. Большинство пищевых продуктов можно безопасно употреблять в пищу после даты «употребить до» или «употребить до». Например, запечатанная коробка с хлопьями обычно безопасна в течение 6-8 месяцев после даты «употребить до». Консервированные продукты обычно годны от двух до пяти лет (продукты с высокой кислотностью, такие как томатный соус, имеют более короткий срок хранения, продукты с низкой кислотностью хранятся дольше).Большинство сублимированных продуктов имеют безопасный срок хранения до 25 лет и более. Всегда проверяйте пищу перед едой; выбрасывайте продукты, которые пахнут прогорклым, или вздутые или помятые банки (но помните, что дегустация еды не является эффективным способом определить, безопасна ли еда!). Наконец, такие условия хранения, как температура, влажность, кислород и свет, влияют на срок годности даже консервированных и сублимированных пищевых продуктов. Держите его прохладным, сухим и темным!
- Особые предметы. Продовольственные батончики для экстренных случаев являются популярным товаром в Интернете и во многих магазинах товаров для чрезвычайных ситуаций из-за их длительного срока хранения и стабильности.Хотя они рекламируются как обеспечивающие трехдневный запас продуктов питания, они составляют всего 1200 калорий в день. Кроме того, они должны быть проверены на вкус задолго до стихийного бедствия, чтобы убедиться, что вы можете переносить их в качестве источника пищи. Батончики с продуктами на случай чрезвычайной ситуации могут играть важную роль в вашем запасе продуктов питания на случай чрезвычайных ситуаций (например, несколько упаковок, хранящихся в машине), но их не следует рассматривать как основной или единственный источник продовольствия на случай чрезвычайных ситуаций.
И не менее важно следить за тем, чтобы в пище было достаточно клетчатки для правильного пищеварения.
Хотя углеводы со временем сильно не изменятся, белки могут испортиться, а жиры прогоркнуть. Большинство пищевых продуктов можно безопасно употреблять в пищу после даты «употребить до» или «употребить до». Например, запечатанная коробка с хлопьями обычно безопасна в течение 6-8 месяцев после даты «употребить до». Консервированные продукты обычно годны от двух до пяти лет (продукты с высокой кислотностью, такие как томатный соус, имеют более короткий срок хранения, продукты с низкой кислотностью хранятся дольше).Большинство сублимированных продуктов имеют безопасный срок хранения до 25 лет и более. Всегда проверяйте пищу перед едой; выбрасывайте продукты, которые пахнут прогорклым, или вздутые или помятые банки (но помните, что дегустация еды не является эффективным способом определить, безопасна ли еда!). Наконец, такие условия хранения, как температура, влажность, кислород и свет, влияют на срок годности даже консервированных и сублимированных пищевых продуктов. Держите его прохладным, сухим и темным! 
Продовольственные батончики для экстренных случаев являются популярным товаром в Интернете и во многих магазинах товаров для чрезвычайных ситуаций из-за их длительного срока хранения и стабильности.Хотя они рекламируются как обеспечивающие трехдневный запас продуктов питания, они составляют всего 1200 калорий в день. Кроме того, они должны быть проверены на вкус задолго до стихийного бедствия, чтобы убедиться, что вы можете переносить их в качестве источника пищи. Батончики с продуктами на случай чрезвычайной ситуации могут играть важную роль в вашем запасе продуктов питания на случай чрезвычайных ситуаций (например, несколько упаковок, хранящихся в машине), но их не следует рассматривать как основной или единственный источник продовольствия на случай чрезвычайных ситуаций.Строительство склада продовольствия в чрезвычайных ситуациях
Увеличение запасов еды.Добавление дополнительных продуктов к вашему обычному инвентарю, особенно консервированных продуктов, может быть эффективным способом создания вашего запаса продовольствия на случай чрезвычайных ситуаций при минимизации отходов и избыточных затрат.
Покупайте дополнительную банку или две каждый раз, когда вы пополняете запасы этого конкретного предмета, и вскоре у вас будет небольшой запас на случай чрезвычайной ситуации. Установите число для ключевых предметов на случай стихийных бедствий, чтобы в инвентаре всегда был минимум, и обязательно меняйте запасы, чтобы ваш запас на случай стихийных бедствий не всегда находился в задней части кладовой, где его срок годности истекает до того, как он будет использован.
Откладывание продовольственного запаса на случай непредвиденных обстоятельств. Выделение специального запаса продовольствия на случай чрезвычайных ситуаций гарантирует, что вы случайно не используете его как часть своего обычного продовольственного запаса. Хранение его в отдельном месте может помочь сделать его доступным, если место, где ваши обычные запасы пищи повреждены. Хранение пищевых продуктов в прохладном (комнатной температуры), сухом и темном месте обеспечит наилучший срок годности. Сублимированные продукты имеют более высокую начальную стоимость, но увеличенный срок хранения может обеспечить долгосрочную экономию.
Горячая вода используется для приготовления сублимированных продуктов; Вода комнатной температуры также работает, но ее восстановление займет больше времени. Держите под рукой дополнительную воду для приготовления пищи, если вы используете сублимированные продукты в своем плане действий на случай стихийных бедствий.
Хранение продовольствия на случай чрезвычайной ситуации. Хранение вашего инвентаря в прохладном, сухом и темном месте имеет важное значение для максимального увеличения срока годности вашего запаса продовольствия на случай чрезвычайной ситуации. Хранение запасов продовольствия в ящиках или мешках также поможет защитить эти предметы от физического повреждения.Пищевые продукты, особенно консервы, могут быть довольно тяжелыми, поэтому небольшие ящики или сумки облегчат перемещение вашей еды на случай чрезвычайной ситуации, а также их будет легче упаковать в багажник автомобиля, если вам нужно эвакуироваться или переехать в другое место. место расположения.
Ресурсы
Loma Linda University Health не поддерживает какой-либо конкретный веб-сайт или поставщика.