Содержание

Bcaa для девушек

Нужно ли принимать ВСАА девушкам?

В этой статье мы разберём вопросы:
• Что дают аминокислоты BCAA для девушек?
• Как принимать BCAA девушкам?
• Существуют ли специальные BCAA для девушек?
• ТОП БЦАА для девушек

Давайте начнём разбираться. Мы постараемся ответить на все вопросы в этой статье.

Что дают аминокислоты BCAA для девушек?

Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в метаболизме и построении мышечных волокон.
Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых:
* Рост мышечной ткани;
* Ускорение восстановительной и регенерирующей способности ткани;
* Поддержание баланса азота;
* Улучшение процесса синтеза белков.

Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода. Это способствует снижению веса и улучшению метаболизма, что, несомненно, крайне важно для девушек.
Помимо прочего, BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и принимают непосредственное участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона.

Прием этой добавки необходимо женщинам настолько же, насколько это нужно мужчинам. Комплексные незаменимые аминокислоты помогут девушкам худеть более эффективно, не испытывая при этом сильного утомления и подавленного настроения, потому как BCAA как раз и помогают восполнять дефицит необходимых веществ в такой сложный период.
И, учитывая то, насколько хорошо они могут влиять на восстановительные способности организма, изнурительные и интенсивные тренировки будут проходить легче.

Как принимать BCAA девушкам?

Рекомендуемая суточная дозировка для девушек – это 20-25г BCAA. Такую дозу следует разделить на несколько приемов. Вот примерная схема того, как принимать BCAA девушкам:
* Утром натощак;
* До тренировки;
* Во время тренировки;
* После тренировки;
* Перед сном.

В дни отдыха, когда посещение зала в планы не входит, суточную дозу можно разделить на три приема:
* Утром натощак;
* Между приемами пищи;
* Перед сном.

Существуют ли специальные BCAA для девушек?

Конечно, некоторые производители уже предлагают девушкам приобрести «сделанный специально для них» комплекс БЦАА. Однако это, скорее, лишь маркетинговый ход.
Девушкам следует обратить внимание на обыкновенные BCAA и производителей, которые пользуются наибольшей популярностью.

Это те же аминокислотные комплексы, другими словами – это универсальный продукт, который сразу же можно применять как мужчинам, так и женщинам. Единственное отличие во всем, что касается этой темы, которую мы рассматриваем – это дозировка.
Девушкам просто нужно немного меньше граммов БЦАА в сутки.

ТОП БЦАА для девушек

Наш совет для девушек - это BCAA Extra от RLine

BCAA Extra:
* Лейцин, валин и изолейцин, входящие в состав BCAA Extra, являются незаменимыми аминокислотами, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Эти компоненты поступают с пищей и отвечают за регуляцию многих биохимических процессов. BCAA выступают активными участниками строительства мышечной ткани, которая на 35% состоит из этих аминокислот.

* Охраняет мышцы от разрушения.
* Активирует синтез мускульной ткани
* Обеспечивает дополнительной энергией
* Создает больше мышц
* Помогает в похудении

BCAA для девушек

Многие девушки, посещающие тренажерный зал, ошибочно полагают, что спортивное питание предназначено исключительно для мужчин и навредит женской фигуре. На деле все обстоит в точности наоборот. Одной из необходимых добавок являются аминокислоты bcaa для девушек.

Для чего используются?

BCAA – три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. В их число входят лейцин, изолейцин и валин. Как и другие аминокислоты, BCAA содержатся в белковой пище, и их потребление требуется для поддержания организма и мышц в тонусе. Принимая BCAA для девушек, можно рассчитывать на следующие эффекты:

  • защита мышц от разрушения;
  • снижение жировой прослойки в организме;
  • поддержание азотистого баланса;
  • ускорение восстановительных процессов;
  • увеличение силовых показателей;
  • лучшие результаты на сушке и при работе на рельеф.

Особенности приема для девушек

Большинство посетительниц тренажерного зала интересует коррекция фигуры и похудение. Здесь данный комплекс аминокислот придется как нельзя кстати. БЦАА для девушек запускают синтез лептина, который притупляет чувство голода и позволяет не переедать в такой стрессовый для организма период. Кроме этого, ускоряется обмен веществ, что тоже благоприятно для похудения и прорисовки мышц.

Аминокислоты BCAA обладают набором свойств, которые окажутся крайне полезными для здоровья женского организма. Прием такого спортпита нормализует секрецию женского полового гормона эстрогена. Это объясняется тем, что для синтеза данного гормона важно поддерживать определенный уровень лейцина и изолейцина в организме.

Рекомендации по применению

Если возникла необходимость купить BCAA для девушек для похудения, первоначально стоит разобраться, как принимать данные аминокислоты. Главный подвох заключается во времени приема. Существуют временные промежутки, когда польза от употребления BCAA для похудения для женщин будет максимальной:

  • утром натощак;
  • перед тренировкой;
  • во время тренировки;
  • по окончанию тренировки;
  • перед сном.

Теперь обговорим рекомендуемую суточную дозировку BCAA. Отзывы профессиональных атлетов и результаты исследований склоняются к тому, что 20-25 г BCAA в день - оптимальная дневная норма. Разделив порцию на 5 приемов, вы упростите работу собственному организму, а сами BCAA лучше всосутся в кровь и принесут ощутимый результат.

Как правильно выбрать?

При выборе BCAA девушки ошибочно полагают, что существует женский вариант добавки, но это не больше, чем заблуждение. Данные аминокислоты — универсальный вид спортивного питания. Разница заключается в дозировке — мужчинам полагается принимать гораздо большее количество аминокислот, чтобы активировать синтез белка и запустить рост мышц.

Перед приобретением добавки в первую очередь обращают внимание на содержание Л-лейцина на 1 порцию. Оптимальный вариант — 30-35 мг лейцина на килограмм массы тела. Исходя из этого можно искать подходящую добавку.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg. ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

BCAA для девушек и женщин * Как принимать аминокислоты БЦАА женщинам

Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки – чисто «мужские» препараты для набора мышечной массы и продуктивных занятий в зале. Однако, правда на самом деле несколько иная, а BCAA нужны девушкам настолько же, насколько и мужчинам.

Что дают аминокислоты BCAA для девушек?

Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в метаболизме и построении мышечных волокон. Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых:

  • Рост мышечной ткани;
  • Ускорение восстановительной и регенерирующей способности ткани;
  • Поддержание баланса азота;
  • Улучшение процесса синтеза белков.

Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода. Это способствует снижению веса и улучшению метаболизма, что, несомненно, крайне важно для девушек. Помимо прочего, BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и принимают непосредственное участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона). Ведь, как известно, для нормальной выработки этого гормона как раз и необходимо поддерживать оптимальный уровень лейцина и изолейцина в организме.

Девушкам не стоит думать о том, что с приёмом BCAA их мышцы начнут расти как на дрожжах, и они вскоре станут «не женственными». Такое утверждение, хоть и граничит с глупостью, но всё же ещё встречается. Приём этой добавки необходим женщинам настолько же, насколько это нужно мужчинам. Комплексные незаменимые аминокислоты помогут девушкам худеть более эффективно, не испытывая при этом сильного утомления и подавленного настроения, потому как BCAA как раз и помогают восполнять дефицит необходимых веществ в такой сложный период.

И, учитывая то, насколько хорошо они могут влиять на восстановительные способности организма, изнурительные и интенсивные тренировки будут проходить легче.

Советуем вам почитать статью «BCAA – для чего он нужен?». Там вы найдёте ответы на самые популярные вопросы!

Как принимать BCAA женщинам?

Разбирая этот вопрос, также можно убедиться в том, что ничего особенного, применительно к девушкам мы не увидим. Здесь нет каких-то строгих ограничений и существенных различий. Рекомендуемая суточная дозировка для девушек – это 20-25г BCAA. Такую дозу следует разделить на несколько приемов. Вот примерная схема того, как принимать BCAA женщинам:

  • Утром натощак;
  • До тренировки;
  • Во время тренировки;
  • После тренировки;
  • Перед сном.

В дни отдыха, когда посещение зала в планы не входит, суточную дозу можно разделить на три приема:

  • Утром натощак;
  • Между приемами пищи;
  • Перед сном.

Узнайте секреты того, как пить BCAA! Уникальная схема приёма, дающая результат!

Существуют ли специальные BCAA для девушек?

Конечно, некоторые производители уже предлагают девушкам приобрести «сделанный специально для них» комплекс БЦАА. Однако это, скорее, лишь маркетинговый ход. Девушкам следует обратить внимание на обыкновенные BCAA и производителей, которые пользуются наибольшей популярностью. Это те же аминокислотные комплексы, другими словами – это универсальный продукт, который сразу же можно применять как мужчинам, так и женщинам. Единственное отличие во всем, что касается этой темы, которую мы рассматриваем – это дозировка. Девушкам просто нужно немного меньше граммов БЦАА в сутки.

ТОП БЦАА для девушек

Для тех, кто хочет купить незаменимые аминокисилоты, но не может определиться с выбором, советуем почитать отзывы о ВСАА.

Возможно, вам будут интересно узнать больше о самых крутых комплексах, посмотрев топ BCAA.

А если вы хотите найти БЦАА для похудения, то сделать это можно по ссылке: https://fitmagazzine.ru/bcaa-dlya-pohudeniya/

Добавки, которые помогут держать форму

БЦАА являются обязательной добавкой для девушек-спортсменок, но есть ещё несколько продуктов, которые помогут вам не только держать качественную форму круглый год, но также повышать её качестве и улучшать самочувствие.

Лучшие жиросжигатели

Жиросжигатели ни в коем случае не принимаются круглый год! Это та категория добавок, которая обязательно принимается курсами и только тогда, когда вам нужно сжечь жир, вы обеспечили себе правильное питание и поддерживающие добавки.

Но важно понимать, что жиросжигатели дают организму некий стресс. Так что нижеприведённые добавки нужно принимать обязательно!

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Витаминные комплексы;
  • Полезные жиры.

Чтобы повысить результативность приёма добавок, советуем узнать, как принимать спортивное питание правильно.

Лучшие протеины

Лучшие аминокислоты

Лучшие витамины

Лучшие жирные кислоты

Резюме

Можно сказать, что так называемых «специальных» BCAA для девушек не существует. Если вы покупаете качественный продукт, который уже зарекомендовал себя на рынке, то вы получите все преимущества и полезности, присущие именно этой добавке. Именно поэтому девушкам и женщинам не стоит тратить время на изучение каких-то особых препаратов. Когда дело касается BCAA, то здесь нет никакой дискриминации, они подходят всем без исключения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

BCAA для женщин I В чем польза? I Как принимать?

Таблетки, порошки, батончики… На рынке представлено так много добавок, которые мы можем включить в рацион, что это разнообразие может сбивать с толку. BCAA не являются исключением. Эти незаменимые аминокислоты могут стать ключом к успеху вашей тренировки — маленькая мерная ложка в день может улучшить вашу выносливость и результативность, а также помочь увеличить мышечную массу и растопить жировые отложения. 1,2,3

Вы все еще настроены скептически? Не волнуйтесь, мы обобщили информацию и в этой статье перечислим все ключевые сферы, в которых BCAA могут принести вам пользу. Мы расскажем, как эта добавка может помочь в достижении фитнес-целей.

В этой статье освещены следующие пункты:

Что такое BCAA и как они действуют?


BCAA — это незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцина, изолейцина и валина. Будучи незаменимыми, они не могут синтезироваться организмом и должны быть получены с пищей. Получать ли эти аминокислоты из продуктов, таких как курица, рыба, молоко и бобы, или принимать пищевую добавку, решать только вам.

Большинство BCAA используются скелетными мышцами, где они участвуют в синтезе белка (наращивании мышечной массы), производстве энергии и различных метаболических процессах. В частности, BCAA активируют ключевой регулятор в синтезе новых белков для наращивания мышечной массы.4 В настоящее время внимание ученых и диетологов больше всего привлекает лейцин, благодаря своей мощной способности активировать сигнальный путь mTOR и стимулировать наибольший синтез мышечного белка (построение мышц). 5

Это означает, что прием добавки с BCAA во время тренировки может привести к тому, что за весь свой тяжелый труд в тренажерном зале вы получите дополнительную награду.

Полезные для женщин свойства BCAA


1. Добавка может способствовать похудению


Изменения в составе тела в значительной степени зависят от разницы между количеством потребляемых и затрачиваемых калорий (учитывается выполнение физических упражнений, термогенез, скорость основного обмена). Принято считать, что избыток калорий приводит к увеличению веса, а дефицит — к снижению веса. Однако источник калорий, в особенности белковой пищи, может склонить чашу весов в ту или другую сторону. Даже вид потребляемого белка может влиять на ваши результаты.

Что касается увеличения сухой мышечной массы и уменьшения жировых отложений на фоне тренировок с отягощениями у женщин, аминокислоты показали лучшие результаты, чем сыворотка (полноценный белок).1

Увеличение сухой мышечной массы полезно не только для силовых тренировок, но и улучшает расход энергии, здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет кости. 6,7,8

BCAA также имеют дополнительное преимущество: они содержат небольшое количество углеводов, жиров и калорий — в одной порции (5 г) содержится всего 20 калорий. Для сравнения — в одной порции сывороточного белка содержится 100 калорий. Так что, если вы следите за калориями, BCAA могут стать для вас лучшим вариантом.

Если ваша цель — похудение, вы, вероятно, отказались от перекуса и увеличили кардио — но вы ведь беспокоитесь о том, как бы не потерять все наращенные мышцы? Вот тут BCAA будут полезны, ведь даже на фоне дефицита калорий они помогут сохранить сухую мышечную массу.9

2. Может помочь увеличить силу


Конечно же, когда вы интенсивно тренируетесь, то хотите видеть изменения на физическом уровне, не правда ли? В этом отношении BCAA, безусловно, проявляют себя наилучшим образом. Включение BCAA в обычный рацион при выполнении программы тренировок с отягощениями приведет к тому, что вы увеличите вес.1

Более того, если вы будете принимать BCAA до тренировки с отягощениями, они помогут уменьшить повреждение мышц, снизить боли в мышцах после тренировки (крепатуру). 10 У вас больше не будет причины пропускать следующую тренировку.

3. Может улучшить выносливость


Хотите верьте, хотите нет, но протеиновые добавки полезны не только для увеличения силы и мышечной массы, но и для повышения выносливости. BCAA помогают улучшить производительность во время соревнований на время и отдалить время до наступления истощения. Это значит, что вы сможете выступать на соревнованиях быстрее и дольше, сжигая в процессе больше калорий и становясь стройнее.2,3

Чтобы объяснить механизм влияния BCAA на улучшение показателей выносливости, ученые предложили «гипотезу централизованной усталости». Если говорить кратко, то BCAA снижают количество серотонина, который вырабатывается в ответ на физические упражнения. Мы знаем, о чем вы подумали: серотонин — «гормон счастья», зачем же нужно снижать его концентрацию? Вы правы, но серотонин также участвует в регуляции сна, и высокий уровень этого гормона может привести к ранней усталости. 11 Итак, если вы любите бегать быстро и далеко, вам стоит включить BCAA в список своих добавок.

4. Поможет повысить иммунитет


Интенсивные упражнения на длинные дистанции подавляюще воздействуют на иммунную систему. В результате вы можете стать более восприимчивыми к некоторым болезням, например, таким как простуда. Это отчасти объясняет, почему ваш организм для того чтобы восстановиться после марафона, нуждается в нескольких днях, а то и неделях отдыха. Сегодня жизнь у многих протекает в достаточно напряженном ритме, поэтому никто не захочет быть надолго выбитым из колеи, ведь это помешает тренировкам и достижению целей.

Хорошая новость заключается в том, что прием добавок с BCAA может поддержать иммунную систему: добавка снизит выброс химических веществ, вызывающих воспаление, и увеличит выброс веществ, которые борются с вредными бактериями и патогенными микроорганизмами, что быстро поставит вас на ноги.12,13

Побочные действия


На сегодняшний момент не известно о серьезных побочных действиях BCAA. Однако, прежде чем начать принимать их, как и перед приемом любой другой добавки, необходимо принять во внимание некоторые моменты:

  • BCAA могут влиять на сон. Как упоминалось выше, BCAA подавляют выброс серотонина, концентрация которого обычно повышается после физической нагрузки. Серотонин участвует в регуляции сна, поэтому прием BCAA в ночное время может привести к проблемам с засыпанием.
  • BCAA могут влиять на концентрацию глюкозы в крови. Контроль уровня сахара в крови особенно важен до и после операций. Таким образом, если у вас запланировано хирургическое вмешательство, приостановите прием BCAA по меньшей мере за две недели до операции.
  • Положительное действие BCAA может быть очевидным только если рацион включает недостаточное количество белка. BCAA содержатся в белке, который мы потребляем с пищей. Если вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке, то прием дополнительного количества аминокислот в составе добавки может не дать вам никаких дополнительных преимуществ.

Как принимать?


Дозировка


Рекомендуемая доза BCAA для женщин составляет 9 г в день.14 Эта доза считается достаточной для проявления желаемых эффектов, и в то же время является безопасной — не возникнет никаких побочных эффектов. Конечно, в каждом отдельном случае дозы могут несколько разниться, ведь они зависят от массы тела, уровня активности и рациона женщины.

Когда принимать BCAA


Для достижения наилучших результатов, чтобы настроить мышцы на рост, принимайте BCAA до или после тренировки. Если вы твердо решили набрать мышечную массу, примите немного во время завтрака или перед сном — только не превышайте суточный безопасный лимит —  550 мг на килограмм массы тела (для женщины весом до 60 кг это составляет примерно 33 г в день.)15

Часто задаваемые вопросы


Не превратят ли меня BCAA в Халка? Нет. Хотя наращивать мышечную массу способны и мужчины, и женщины, из-за присутствия в организме большого количества анаболического (способствующего росту мышц) тестостерона, мужчины имеют гораздо больший потенциал для увеличения объемов. Потребление 9 г BCAA в день никак не повлияет на этот процесс.

Нужно ли принимать BCAA с едой? Нет. BCAA можно принимать на голодный желудок, что даже способствует лучшему усвоению. Однако, если у вас имеются симптомы нарушения работы желудочно-кишечного тракта (тошнота или боли), в таком случае лучше принимать добавку во время еды.

Могу ли я принимать BCAA в свободные от тренировок дни? Да. BCAA полезны не только для тренировок. Их прием в дни отдыха поможет вам удовлетворить потребности организма в незаменимых аминокислотах и ​​ускорит восстановление.

Нужны ли BCAA для кардио? Нет, в этом случае они не являются обязательными. И все же, потребление BCAA во время кардиотренировки (особенно на голодный желудок) может помочь предотвратить распад мышечного белка и сохранить мышечную массу.

Заключение


Принимая во внимание вышесказанное, BCAA представляются полезным продуктом, который стоит включить в свой режим здоровья и фитнеса. Для большинства женщин девять граммов, принятых до или после тренировки, являются достаточным и безопасным количеством. Хотя, если ваши тренировки очень интенсивные или в вашем рационе недостаточное количество белка, вам может потребоваться большее количество BCAA.

Сила, скорость, выносливость и супериммунитет — это лишь некоторые из основных доказанных полезных свойств, которые BCAA оказывают на женщин. Если это то, к чему вы стремитесь в отношении здоровья и фитнеса, то добавка с BCAA может оказаться для вас очень полезной.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:

как лучше принимать для похудения? |

BCAA для девушек – это сильный тренд здорового образа жизни, который растёт с каждым годом. Польза от аминокислот и других видов спортивного питания, становиться повседневной нормой для тренирующихся людей. Появляются новые виды фитнеса, где присутствует комбинированная нагрузка на разные группы мышц. Потребности в восстановлении организма существенно возрастают, поэтому женщины чаще стали принимать BCAA.

Как правильно принимать

Важно понимать какие цели мы ставим для себя? Женский организм требует особого внимания и ухода. Например, если Вы занимаетесь бодибилдингом – это одна схема приема. Плаванием или волейболом – это будет совершенно другой подход. Легкой атлетикой или спринтом – третий случай. Разберем возможные варианты.

Справка: БЦАА не должны заменять естественный дневной рацион приема пищи.

  • Тренировки с большой аэробной нагрузкой: баскетбол, бег, аэробика – требуют восстановления умственной энергии и мышечных волокон, рекомендуем производить прием добавки после физических нагрузок.
  • При средней активности: фехтование или теннис, девушкам можно принимать BCAA, до нагрузок и обязательно после.
  • Участие в таких дисциплинах как пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, приводит нас в наиболее стрессовую ситуацию. Врачи рекомендую постоянно поддерживать свой организм аминокислотами до, во время и после активности.

Дозировки даже в одном виде спорта могут отличаться, так как каждый человек уникален. Обычно принимают в диапазоне от 4 до 15 грамм в сутки. Существуют разные формы добавки, в виде порошка, как в чистой форме, так и с вкусовыми наполнителями. Таблетирования или капсулированная форма. Подготовленная жидкая или гелеобразная. С оптимальной точки зрения, лучше использовать порошковую добавку, потому, что при пересчете на порции, желаемых аминокислот будет больше.

Витамины и BCAA

Очень важная тема в спорте, но так мало есть доступной информации. Давайте полностью разберемся с этим. Витамины играют первостепенную роль в организме женщин и девушек, они отвечают за процессы иммунитета, гормональной активности, правильной работы сердечно сосудистой системы. Так же и работы головного мозга. BCAA с легкостью и пользой можно комбинировать с витаминами. Например, B6 улучшает усваиваемость аминокислот.

  • Улучшают работу внутренних органов
  • Увеличивают восстановление
  • Синергетический эффект от совместного приема
  • Лучшая адаптация к физическим нагрузкам
  • Усиливают регенерацию
  • Синтез протеина в организме

Без занятий спортом

В отсутствии физических нагрузок и без тренировок, добавки можно принимать для поддержания здорового образа жизни и энергии. При этом не забывать соблюдать полноценный пищевой рацион.

Справка: женщинам после 45 лет, рекомендуются принимать BCAA, для поддержания организма.

При похудении

Сильное урезание калорий из обычной пищи, может привести к резкому похудению и потере веса. Важно заметить, что гормональный фон зависит от поступающей пищи. Диета и ее разновидности помогают нам, но при фанатическом применении, организм не получает необходимые микроэлементы и белки. На помощь приходят BCAA, восполняя необходимый строительный материал для нас.

Для набора веса

Одни женщины хотят похудеть и быть стройными, другие же желают быть подкачанными с мышцами. Каждый вариант имеет свои плюсы. Для набора веса мы рекомендуем протеин или высокобелковые продукты, они позволят Вам набрать чистую мышечную массу. BCAA практически не имеет калорий, по этому получить массу на них не удастся.

Отзывы экспертов

Айрис Кайл(Iris Kyle) – 9 кратная чемпионка мира по женскому бодибилдингу, советует для девушек принимать аминокислоты равными частями на протяжении всего дня.

Хайди Вуорела – известная спортсменка, рекомендует принимать спортивное питание строго по часам. Она говорит, что так мы усиливаем полезное действие на организм.

Вывод

Современный мир диктует свои условия и правила, мы уверены, что важно соблюдать баланс и здравый смысл в любом начинании. Занимаетесь ли Вы йогой или бодибилдингом, помните, что BCAA – это добавка, а не решение проблем.

Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru

Аминокислоты BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) относятся к разряду незаменимых, то есть тех, которые организм человека самостоятельно вырабатывать не может. К ним относят 3 аминокислоты: изолейцин, валин и лейцин. Каждый серьезный производитель имеет их в своей линейке, что, безусловно, затрудняет выбор. Мы поможем вам разобраться в огромной массе добавок BCAA.

Зачем принимать ВСАА?

В последние годы аминокислоты BCAA стали очень популярны в фитнес и бодибилдинг сообществах. Причина тому – главная заслуга BCAA – способность защищать мышцы от процессов катаболизма (разрушения мышц) в условиях физической активности и низкого потребления калорий. Это сделало BCAA необходимым продуктом как для тех, кто желает изменить их телосложение в сторону набора мышц, так и для тех, кто просто желает избавиться от лишнего жира, но при этом сохранить мышцы.

Однако вы можете задаться вопросом: «Для чего мне покупать BCAA, если я могу положиться на свою диету, удовлетворяющую суточную норму белка»? Отчасти этот вопрос резонен, ведь некоторым людям, действительно, ни к чему потреблять эти аминокислоты дополнительно – тем кто не тренируется в зале или не занимается спортом вовсе. Но для тех, чей образ жизни активен, они, по меньшей мере, желательны.


Три главных правила при выборе BCAA

Вот то, на что вы должны обратить внимание, выбирая добавку этих незаменимых аминокислот:
  • Содержание в продукте главной аминокислоты – лейцина. Исследования показывают, что лейцин жизненно важен для стимуляции роста мышц и стимуляции синтеза белка. Доказано, что употребление от 5 до 20 грамм лейцина в день приводит к увеличению массы мышц, лучшему синтезу белка, ускоренному восстановлению после тренировок и массе других преимуществ. Исследования показали, что употребление 12 грамм лейцина в день увеличило массу мышц у пожилых женщин, которые не тренировались с отягощениями вовсе. Рекомендуется употреблять как минимум 5 грамм этой аминокислоты во время тренировочного процесса. Поэтому важный момент, который вы должны посмотреть – соотношение этой аминокислоты с двумя другими аминокислотами.

    Как правило, продукты BCAA выпускаются с большим количеством лейцина, чем изолейцина и валина. Это отношение часто пишется на этикетке как 2:1:1 (классика), или 4:1:1, или 3:1:2, которое читается как отношение лейцин: изолейцин: валин. Некоторые производители выпускают такие продукты, содержание лейцина в котором настолько высоко, как 8:1:1 или 12:1:1 (BCAA 8:1:1 от VP Laboratory, BCAA Complex от Scitec Nutrition и другие).

  • Содержание в продукте глютамина. Глютамин – условно заменимая аминокислота, человеческий организм может вырабатывать ее самостоятельно и получать из других источников. Это – самая большая по содержанию в мышечной ткани аминокислота (в мышцах ее до 60%). Глютамин подавляет катаболизм, ускоряет восстановление синтез белка после тренировок и даже служит источником энергии. Поэтому многие продукты ВСАА обогащены глютамином, среди них Modern BCAA от USPlabs, BCAA Xplode от Olimp Sport Nutrition, BCAA-Pro от SAN и другие.

  • Содержание в продукте важных витаминов и электролитов – это следующее, на что вы должны обратить внимание при покупке BCAA. Обезвоживание на тренировке – огромная проблема, ведь и BCAA не смогут усваиваться с нужной скоростью, так как калий, натрий и другие минералы, участвующие в обмене, выводятся с потерей воды. Отсутствие необходимых электролитов приведет к уменьшению функциональности мышц, увеличению чувствительности и восприимчивости к судорогам. Поэтому рекомендуем вам обращать внимание присутствие в составе витаминов и минералов. Например, Monster Amino от CytoSport содержит калий, натрий и витамин B6, также многие комплексы имеют в составе витамин С и витамины группы B.

Формы выпуска BCAA

Аминокислоты BCAA выпускаются в основном в двух видах: таблеток и порошка. Таблетированные формы не имеют вкуса, но есть производители, выпускающие BCAA в жевательных таблетках со вкусом. На сегодняшний день вкусовая гамма порошковых BCAA очень широка, они даже бывают насыщены азотом, что делает их похожими на газированный лимонад. Но есть и производители, которые выпускают BCAA без подсластителей, но неподготовленным атлетам мы не рекомендуем покупать такие ВСАА, так как эти аминокислоты без ароматизаторов имеют ярко-выраженный горький вкус.

Так какие BCAA выбрать: таблетированные или порошок? Все зависит от ваших субъективных предпочтений, но мы советуем приобретать и ту, и другую форму в зависимости от внешних условий.

Таблетированная форма очень удобна в применении во время тренировки или при обстоятельствах, когда шейкера под рукой нет – достаточно просто запить их водой. Но вы должны иметь в виду, что не стоит принимать таблетки и капсулы сразу перед тренировкой, ведь, скорее всего, желудок не сразу сможет их переварить, поэтому рекомендуется делать это за полчаса или использовать перед тренировкой порошок.


BCAA для девушек – как принимать и чем полезны?

Часто при обсуждении спортивного питания можно услышать, что аминокислоты ВСАА — это сугубо мужская добавка. Те, кто так думают, глубоко заблуждаются.

Лейцин, изолейцин и валин — это соединения, которые нужны любому организму. Даже новорожденные дети не могут без них нормально расти.

Разница лишь в том, что обычный человек, ведущий сидячий образ жизни, может получить их в требуемом объеме из пищи. Те же люди, которые активно тренируются (а среди них, как известно, не только мужчины, но и женщины), нуждаются в дополнительных порциях БЦАА. Проще всего взять их из специальных спортивных добавок.

Содержание статьи

BCAA 2:1:1 от бренда 2SN

Интересный факт. Женщины нуждаются в ВСАА даже сильнее мужчин. А все потому, что для нормальной продукции эстрогена в их крови должен поддерживаться стабильный аминокислотный уровень. В противном случае — быть гормональному сбою.

Поэтому, если вы ведете активный образ жизни, бегаете по утрам, посещаете тренажерный зал или являетесь чудесной представительницей фитнес-бикини, можете смело принимать незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Они помогут вам поддержать здоровье и похудеть, сделать животик более плоским и прокаченным.

Что дают аминокислоты BCAA для девушек?

Комплекс ВСАА для женщин очень важен. Он необходим для здорового метаболизма и построения прочных мышечных волокон. Используя его, прекрасная половина человечества может рассчитывать на:

  • красивый мышечный рельеф;
  • упругую попу;
  • легкое похудение;
  • сексуальные кубики на животе;
  • хорошее самочувствие;
  • крепкий иммунитет;
  • высокий уровень энергии;
  • нормализацию секреции эстрогена;
  • быстрое восстановление после изнуряющих спортивных тренировок;
  • активный синтез белков.

Лейцин, изолейцин и валин усиливают выработку лептина. Это компонент, подавляющий голод. Поэтому худеть с БЦАА действительно проще.

ВСАА и риск обрести мужеподобную фигуру

Многие девушки опасаются принимать любое спортивное питание, так как хотят оставаться хрупкими и нежными, боятся превратиться в громадных качков. В этом плане нужно избегать гормонов и стероидов, но никак не ВСАА

Данные аминокислоты никогда не превратят девушку в мужеподобное создание. Они лишь подпитывают мышцы, помогают скорее обрести подтянутое тело и избавиться от лишнего веса. Особенно важно использовать их во время похудения, соблюдения жестких диет.

Лейцин, изолейцин и валин предотвращают пожирание мышцами самих себя, что нередко случается на голодных диетах, когда организму неоткуда брать энергию. Они, как заботливая мамка, кормят мышечные волока и позволяют им продержаться в полном составе, пока не будет одержана победа над ненавистным жиром.

Как ВСАА влияют на процесс похудения

В организме любого человека есть гормон лептин. Он отвечает за появление чувства сытости. Параллельно он принимает участие в жиросжигании и метаболизме. Синтезирует его жировая ткань.

Когда ее объем уменьшается, количество лептина существенно сокращается. В итоге обменные процессы затормаживаются и аппетит становится непомерным. Это одна из причин, почему сначала жиросжигание идет активно и быстро, а потом затормаживается, и вес начинает снижаться слишком медленно.

Аминокислоты увеличивают продукцию лептина несмотря на то, что жировые депо сокращаются. За счет этого распад жира продолжается, аппетит понижается. Можно сказать, что ВСАА обманывают организм. Они не дают ему понять, что вес стремительно уменьшается.

Как принимать BCAA женщинам?

Чтобы выработка белка шла в полную мощь, нужно давать организму аминокислоты. Оптимальное количество лейцина в сутки — от 1 до 4 грамм.

Определить свою дозу этого компонента можно, умножив массу тела на коэффициент 31. Так, если вы весите 70 кг, то ваша суточная порция лейцина — чуть больше 2 грамм.

Если учесть, что самая популярная и эффективная формула ВСАА выглядит как 2:1:1, то логически изолейцина и валина следует применять в два раза меньше, чем лейцина.

Для профессиональных спортсменок порции БЦАА могут быть гораздо больше. Девушки-качки могут смело использовать в сутки от 5 до 10 грамм лейцина. Соответственно, изолейцина и валина им понадобиться от 2,5 до 5 грамм.

Много аминокислот нужно пить тем, кто соблюдает безуглеводную диету или готовится к ответственным соревнованиям. На этапе загрузки БЦАА могут служить альтернативой протеинов.

Существуют ли специальные BCAA для девушек?

Очень многие девушки любят миловидные флаконы и яркие бантики. Этим пользуются производители спортивного питания. Они выпускают комплексы БЦАА с пометной «для женщин» и красиво их оформляют. Такие продукты не могут остаться незамеченными прекрасной половиной человечества.

В принципе, в таких «женских» баночках нет ничего плохого. Главное, чтобы содержащиеся в них аминокислоты были качественными и работали. Но, милые девушки, хотим вас предупредить — не существует ВСАА для женщин и мужчин.

Они всегда одинаковые! Поэтому вы можете смело покупать любые аминокислотные стеки. Единственное, не забывайте о суточной порции — не глотайте мужские дозы! Передозировка даже полезным компонентом — это всегда вредно.

Схемы приема БЦАА для снижения веса

Аминокислоты БЦАА можно сравнить с чистым белком, поэтому использовать их можно в любое время. Но, чтобы сделать проводимый курс максимально эффективным, все-таки следует придерживаться определенных правил:

  1. Принимать добавку вместе с продуктами, богатыми белками и углеводами.
  2. Пить стек во время, перед и после тренировки.
  3. Перед приемом БЦАА что-нибудь съесть, чтобы избежать негативного влияния на слизистые желудка.

Схемы использования ВСАА женщинами:

Цель Время приема
Похудение
  • перед спортивной тренировкой
  • во время тренировки
  • по окончанию тренировки
  • в течение дня (если слишком беспокоит повышенный аппетит)
Увеличение мышц, получение
красивого мышечного рельефа
  • в первой половине дня (для блокирования катаболических процессов и защиты мышц)
  • за полчаса до тренировки
  • во время тренировки (если она длится дольше часа)
  • после тренировки вместе с гейнером

То, сколько ВСАА нужно выпить до тренинга, напрямую зависит от его интенсивности и продолжительности. Опытные пользователи советуют использовать женщинам по 3 грамма каждый час занятий.

Если девушка соблюдает строгую низкокалорийную диету, то она может принимать лейцин, изолейцин и валин каждые 2-4 часа. При этом очень важно каждый раз пить их за 30 минут до начала тренировки и сразу по окончанию силовой программы.

Если вам кажется, что использование БЦАА и перед входом в спортзал, и после выхода из него — это чересчур, то вы можете выстроить свою уникальную схему.

В этой статье мы приводим проверенные варианты, пользующиеся многочисленными положительными отзывами. Вы можете взять их себе на заметку или просто проигнорировать.

Какую форму выпуска лучше выбрать

Вопрос, который так часто задают, но на который нет и не может быть однозначного ответа. Сложно сказать, что лучше покупать:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • жидкость;
  • порошок.

Жидкие BCAA от бренда BSN

Многие отдают предпочтение двум первым формам. Их удобнее пить. К тому же, глотая таблетки, не приходится мириться с горьким вкусом аминокислотной связки (как в случае с неароматизированным порошком или раствором).

В то же время порошки покупать более выгодно. Чаще всего в их разовой порции содержится повышенное количество БЦАА. Жидкости пользуются меньшим спросом, так как цены на них обычно неоправданно завышены.

Постарайтесь выбрать свою идеальную форму сами. Для этого используйте пробники разных препаратов. С их помощью сможете без труда понять, какой стек вам по душе.

Что нужно знать о порошках ВСАА

Качественные порошки, выпущенные проверенными брендами, работают одинаково и очень похожи между собой. Но существуют нюансы, на которые следует обратить внимание при совершении покупки. Мы имеем в виду запах и вкус.

Аминокислотный порошок нужно растворять. В итоге получается напиток. Он может быть вкусным или невероятно противным. Учитывая, что БЦАА нужно принимать 3-4 раза в день, последний вариант вам точно не подойдет. Поэтому изучайте этикетки и отзывы.

Важно читать, содержит ли смесь сахар либо подсластители. Ясно, что если нужно похудеть, то эти компоненты в составе будут абсолютно лишними.

Еще один критерий покупки — концентрация. Обычно в инструкции указано, сколько граммов нужно пить за раз и каково содержание ВСАА в одной порции. Это важная информация. Изучив ее, вы сможете понять, на сколько вам хватит одной упаковки.

Капсулы (таблетки) или порошок БЦАА?

Так как эти формы выпуска являются наиболее востребованными, определиться непросто. Некоторые убеждены, что порошки усваиваются быстрее, так как их принимаешь уже в разведенном виде. Это так, но разница во времени ограничивается примерно пятью-шестью минутами. Поверьте, это не тот показатель, на который нужно строго ориентироваться.

В любом случае аминокислоты полностью поглотятся мышцами. Просто таблетки и капсулы следует пить на 5 минут раньше, чем порошок. Но разве в этом есть какая-то сложность? Поэтому смотрите на дозировки, отзывы покупателей, репутацию производителя и цену. Все остальное — второстепенно.

Как защитить мышцы во время похудения

Во время активного похудения активируются процессы катаболизма. Это значит, что мышцы начинают разрушаться. Почему так происходит?

  • Испугавшись, что «усохнется», организм активно защищает жировые депо. Тогда вместо жира в топку идут мышцы — ведь надо телу откуда-то получать энергию.
  • На фоне дефицита энергии интенсивность синтеза белка понижается. Мышцам неоткуда брать пищу. Это плохо сказывается на их размерах и плотности.

В целом то, удастся ли сохранить и приумножить имеющуюся мышечную массу, зависит от соотношения двух факторов — скорости синтеза и скорости распада белка:

  • Если синтез белка равен его распаду, мышцы «стоят» на месте. Их объем практически не изменяется.
  • Если скорость синтеза опережает скорость распада, мышцы растут.
  • Если скорость распада превышает скорость синтеза, объем мышечных тканей резко снижается.

Когда вы кушаете редко и по чуть-чуть, строго контролируете дефицит калорий и делаете все возможное, чтобы быстро похудеть, вы пилите сук, на котором сидите. Потому что любая диета оборачивается повышением скорости распада белка. А значит, мышцы голодают и сжигаются вместе с жиром.

Кому-то может показаться, что в этом нет ничего страшно. Мол, главное, чтобы цифры на весах уменьшились. Но, увы и ах, такой подход к построению стройного и подтянутого тела является в корне неверным. Не хотите же вы превратиться в груду костей, обтянутых провисшей кожей.

Как предотвратить потерю мышц?

Худеть нужно грамотно! Чтобы синтез белка превышал распад или, как минимум, был ему равен, необходимо отдельно подкармливать мышцы. Для этого и были созданы добавки на основе ВСАА.

Они подпитывают мышечные ткани и позволяют сохранить их, пока жир горит адским пламенем. К тому же ВСАА минимизируют распад белка. Это возможно за счет подавления активности веществ, отвечающих за данный процесс.

Ниже мы приведем рейтинг ВСАА, которые вы можете использовать, чтобы похудеть и сохранить мышцы. В него включены только проверенные продукты от крутых производителей.

ТОП БЦАА для девушек

Среди самых топов аминокислот ВСАА, которые могут смело использовать девушки и женщины:

  • Killer labz Brute NRG
    Изготавливается в виде порошка. Сразу оговоримся: это не стандартный аминокислотный комплекс, а многофункциональная разработка. Использовать ее девушкам-новичкам не следует. А вот очаровательным «качкам», которые уже знакомы с разным спортивным питанием, — вполне.

    Помимо ВСАА средство содержит 5а-гидрокси-лаксогенин и эпикатехин. Есть здесь и кофеин, теакрин. Это значит, что, используя его, можно напитать мышцы незаменимыми аминокислотами, усилить их рост, поддержать жиросжигание и активизировать выработку белка. Даст продукт и убойную энергию, которой хватит на весь день.

  • BCAA 2:1:1 от бренда 2SN

  • 2SN BCAA
    В составе таблеток аминокислоты содержатся в популярной формуле 2:1:1. Присутствует здесь и витамин В6, важный для полноценного метаболизма жиров и снижения уровня холестерина. Стек вполне подойдет всем категориям пользователей — от новичков до профессионалов, от девушек до мужчин.
  • BCAA 2:1:1 от бренда 2SN

  • Tree of Life BCAA Powder

    В этой смеси использована формула аминокислот 3:1:1. Из дополнительных компонентов в порошке — витамин С и глютамин. Присутствует здесь и крутая электролитная смесь на основе натрий цитрата дигидрата, калия хлорида и натрия хлорида. Она добавлена с целью поддержки иммунитета и предотвращения обезвоживания.

    Tree of Life BCAA Powder отлично подойдет для изнуряющих тренировок. Особенно здорово продукт работает, если нужно сделать мышцы рельефными.

  • BCAA 2:1:1 от бренда Tree Of Life

  • BSN Amino-X

    Препарат, который включает много разных аминокислот. В нем присутствуют ВСАА, аланин, цитруллин, таурин. Есть витамин Д. Препарат можно рассматривать, как надежную поддержку мышц и гарантию быстрого восстановления организма после тренировок. С ним легко увеличить силовые, сбросить лишнее и нормализовать уровень глюкозы в крови.

    Добавка хорошо усваивается. Подходит профессиональным спортсменам. Быстро растворяется в воде и достаточно экономично расходуется. При этом в ней есть сахар, красители и ароматизаторы (это минус).

  • BCAA от бренда BSN

  • Dragon Pharma Dr.Feaar
    Еще один многокомпонентный состав. Придумывая его, производитель хотел дать возможность пользователям ощутить все бонусы использования качественных аминокислот ВСАА. Кроме лейцина, изолейцина и валина в Dr.Feaar включены гистидин, триптофан, теанин, лизин, фенилаланин и др. Есть в стеке мощная гидратационная смесь, поддерживающая организм во время жесткого тренинга.
  • BCAA от бренда Dragon Pharma

  • Sweet Life Sweet Bcaa
    Крутая формула на основе электролитных и антиоксидантных компонентов. Содержит аминокислоты ВСАА 2:1:1, глютамин, таурин, аланин, гистидин, цитруллин малат и бета аланин. В нее добавлены витамины С, Е, Д, группы В. Sweet Life Sweet Bcaa гарантирует скорейшее разрушение жиров, рост мышц, повышение силовых и поддержку иммунной системы.
  • BCAA от бренда Dragon Pharma

  • Optimum Nutrition BCAA 1000

    Чистые аминокислоты для тех, кто не любит многокомпонентные стеки. Формула ВСАА классическая и безопасная — 2:1:1. В ней нет лишней химии и красителей. Производится препарат в виде капсул. Его удобно принимать.

  • Xtend SciVation

    Порошковая форма ВСАА 2:1:1. Содержит калий, натрий, пиридоксин, цитруллин, глютамин и электролитную смесь. Призвана поддерживать мышцы и процессы жиросжигания, ускоряет восстановление, способствует выведению молочной кислоты. С этим стеком совершенствовать тело гораздо проще.

    Примечательно, что у Xtend SciVation нулевая калорийность, поэтому препарат идеален для худеющих девушек.

  • Modern BCAA USPlabs

    Формула БЦАА 8:1:1. В ней лейцина в восемь раз больше, чем валина и изолейцина. Разработка обогащена дополнительными веществами — аланином, дипептидом, таурином и глютамином. Все они также отвечают за поддержку мышц и нормализацию обменных процессов (что важно при похудении).

    Производитель уверяет, что в препарате только натуральные ароматизаторы и нет никаких красителей. Он отлично растворяется и хорошо усваивается.

Милые девушки, худеете ли вы или мечтаете о подтянутых ягодицах и идеальном плоском животе, аминокислоты ВСАА вам помогут постороить тело мечты. Принимайте их курсами и строго согласно инструкции. Не забывайте о важности регулярных тренировок и правильном питании.

Не путайте ВСАА с жиросжигателями — сами по себе они жир не топят. Но при правильном подходе создают идеальные услвоия для того, чтобы вскоре вы уведели желаемый минус на весах.

Bcaa для девушек

Нужно ли принимать ВСАА девушкам?

В этой статье мы разберём вопросы:
• Что дают аминокислоты BCAA для девушек?
• Как принимать BCAA девушкам?
• Существуют ли специальные BCAA для девушек?
• ТОП БЦАА для девушек

Давайте начнём разбираться. Мы постараемся ответить на все вопросы в этой статье.

Что дают аминокислоты BCAA для девушек?

Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в метаболизме и построении мышечных волокон.
Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых:
* Рост мышечной ткани;
* Ускорение восстановительной и регенерирующей способности ткани;
* Поддержание баланса азота;
* Улучшение процесса белков.

Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода. Это важно для снижения веса и улучшения положения, положительного для девушек.
Помимо прочего, BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и принимают непосредственное участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона.

Прием этой добавки необходимо женщинам настолько, насколько это нужно мужчинам. Комплексные незаменимые аминокислоты помогают девушкам худеть более эффективно, не испытывая при этом сильного утомления и подавленного настроения, потому что BCAA как раз и восполняет дефицит необходимых веществ в такой сложный период.
Увеличивает объем восстановительных способностей организма, улучшая их интенсивность.

Как принимать BCAA девушкам?

Рекомендуемая суточная дозировка для девушек - это 20-25г BCAA. Такую дозу следует разделить на несколько приемов. Вот примерная схема того, как принимать BCAA девушкам:
* Утром натощак;
* До тренировки;
* Во время тренировки;
* После тренировки;
* Перед сном.

В дни отдыха, посещение зала в планы не входит, суточную дозу можно разделить на три приема:
* Утром натощак;
* Между приемами пищи;
* Перед сном.

Существуют ли специальные BCAA для девушек?

Конечно, некоторые производители уже предоставляют девушкам приобретение «сделанный специально для них» комплекс БЦАА. Однако это, скорее, лишь маркетинговый ход.
Девушкам следует обратить внимание на обыкновенные BCAA и производителей, которые пользуются наибольшей популярностью.

Это те же аминокислотные комплексы, другими словами - это универсальный продукт, который сразу же можно применять как мужчина, так и женщинам.Единственное отличие во всем, что касается этой темы, которую мы рассматриваем - это дозировка.
Девушкам просто нужно немного меньше граммов БЦАА в сутки.

ТОП БЦАА для девушек

Наш совет для девушек - это BCAA Extra от RLine

BCAA Extra:
* Лейцин, валин и изолейцин, входящие в состав BCAA Extra, являются незаменимымиами, которые могут вызвать синтез самостоятельно. Эти компоненты поступают с пищей и соответствуют за регуляцию многих биохимических процессов.BCAA выступают активными участниками строительства мышечной ткани, которая на 35% состоит из этих аминокислот.
* Охраняет мышцы от разрушения.
* Активирует синтез мускульной ткани
* Обеспечивает дополнительную энергию
* Создает больше мышц
* Помогает в похудении

BCAA для девушек

Многие девушки, посещающие тренажерный зал, ошибочно полагают, что спортивное питание предназначено исключительно для мужчин и навредит женской фигуре. На деле все обстоит в точности наоборот.Одной из необходимых добавок являются аминокислоты bcaa для девушек.

Для чего используются?

BCAA - три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. В их число входят лейцин, изолейцин и валин. Как и другие аминокислоты, BCAA в белковой пище, и их потребление требуется для поддержания организма и мышц в тонусе. Принимая BCAA для девушек, можно рассчитывать на следующие эффекты:

  • защита мышц от разрушения;
  • снижение жировой прослойки в организме;
  • поддержание азотистого баланса;
  • ускорение восстановительных процессов;
  • увеличение силовых показателей;
  • лучшие результаты на сушке и при работе на рельеф.

Особенности приема для девушек

Большинство посетителей тренажерного зала интересует коррекция фигуры и похудение. Здесь данный комплекс аминокислот придется как нельзя кстати. БЦАА для девушек запускают синтез лептина, который притупляет чувство голода и позволяет не переедать в такой стрессовый для организма период. Кроме этого, ускоряется обмен веществ, что тоже благоприятно для похудения и прорисовки мышц.

Аминокислоты BCAA обладают набором свойств, которые чрезвычайно полезны для здоровья женского организма.Прием такого спортпита нормализует секрецию женского полового гормона эстрогена. Это объясняется тем, что для использования данного гормона важно поддерживать уровень лейцина и изолейцина в организме.

Рекомендации по применению

Если возникла необходимость купить BCAA для девушек для похудения, стоит разобраться, как принимать данные аминокислоты. Главный подвох заключается во времени приема. Существуют временные промежутки, когда польза от употребления BCAA для похудения для женщин будет максимальным:

  • утром натощак;
  • перед тренировкой;
  • во время тренировки;
  • по окончанию тренировки;
  • перед сном.

Теперь обговорим рекомендуемую суточную дозировку BCAA. Отзывы профессиональных атлетов и результаты исследований склоняются к тому, что 20-25 г BCAA в день - оптимальная дневная норма. Разделив порцию на 5 приемов, вы упростите работу собственному организму, а сами BCAA лучше всосутся в кровь и принесут ощутимый результат.

Как правильно выбрать?

При выборе BCAA девушки ошибочно полагают, что существует женский вариант добавки, но это не больше, чем заблуждение.Данные аминокислоты - универсальный вид спортивного питания. Разница в дозировке - значительно большее количество аминокислот, чтобы активировать синтез белка и запустить рост мышц.

Перед приобретением добавки в первую очередь обращают внимание на содержание Л-лейцина на 1 порцию. Оптимальный вариант - 30-35 мг лейцина на килограмм массы тела. Исходя из этого можно искать подходящую добавку.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https: // tlgg. ru / fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии. Новости индустрии, бодибилдинга, ММА. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

BCAA для девушек и женщин * Как принимать аминокислоты БЦАА женщинам

Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым.Как типичные типы поведения - чисто «мужские» препараты для набора мышечной массы и продуктивных занятий в зале. Однако, правда на самом деле несколько иная, а BCAA нужны девушкам настолько же, насколько и мужчинам.

Что дают аминокислоты BCAA для девушек?

Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в построении мышечных волокон. Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых:

  • Рост мышечной ткани;
  • Ускорение восстановительной и регенерирующей способности ткани;
  • Поддержание баланса азота;
  • Улучшение процесса алгоритма белков.

Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода. Это важно для снижения веса и улучшения положения, положительного для девушек. Помимо прочего, BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и непосредственное участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона). Ведь, как известно, для нормальной выработки этого гормона необходимо поддерживать уровень лейцина и изолейцина в организме.

Девушкам не стоит думать о том, что с приёмом BCAA их мышцы начнут расти как дрожжах, и они становятся «не женственными». Такое утверждение, хоть и граничит с глупостью, но всё же ещё встречается. Приём этой добавки необходим женщинам насколько же, насколько это нужно мужчинам. Комплексные незаменимые аминокислоты помогают девушкам худеть более эффективно, не испытывая при этом сильного утомления и подавленного настроения, потому что BCAA как раз и восполняет дефицит необходимых веществ в такой сложный период. И, учитывая то, насколько хорошо они могут влиять на восстановительные способности организма, изнурительные и интенсивные тренировки будут проходить.

Советуем вам почитать статью «BCAA - для чего он нужен?». Там вы найдёте ответы на самые популярные вопросы!

Как принимать BCAA женщинам?

Разбирая этот вопрос, также можно убедиться в том, что ничего особенно, применительно к девушкам мы не увидим. Здесь нет каких-то строгих ограничений и существенных различий.Рекомендуемая суточная дозировка для девушек - это 20-25г BCAA. Такую дозу следует разделить на несколько приемов. Вот примерная схема того, как принимать BCAA женщинам:

  • Утром натощак;
  • До тренировки;
  • Во время тренировки;
  • После тренировки;
  • Перед сном.

В дни отдыха, посещение зала в планы не входит, суточную дозу можно разделить на три приема:

  • Утром натощак;
  • Между приемами пищи;
  • Перед сном.

Узнайте секреты того, как пить BCAA! Уникальная схема приёма, дающая результат!

Существуют ли специальные BCAA для девушек?

Конечно, некоторые производители уже принимают девушкам приобретение «Сделано специально для них» комплекс БЦАА. Однако это, скорее, лишь маркетинговый ход. Девушкам следует обратить внимание на обыкновенные BCAA и производителей, которые пользуются наибольшей популярностью. Это те же аминокислотные комплексы, другими словами - это универсальный продукт, сразу же можно применять как мужчинам, так и женщинам.Единственное отличие во всем, что касается этой темы, которую мы рассматриваем - это дозировка. Девушкам просто нужно немного меньше граммов БЦАА в сутки.

ТОП БЦАА для девушек

Для тех, кто хочет купить незаменимые аминокислоты, но не может определиться с выбором, советуем почитать отзывы о ВСАА.

Возможно, вам будут интересно узнать больше о самых крутых комплексах, посмотрев топ BCAA.

А если вы хотите найти БЦАА для похудения, то сделать это можно по ссылке: https: // fitmagazzine.ru / bcaa-dlya-pohudeniya /

Добавки, которые помогают держать форму

БЦА является обязательной добавкой для девушек-спортсменов, но есть ещё несколько продуктов, которые помогают вам не только держать качественную форму круглый год, но также повышать её качество и улучшать самочувствие.

Лучшие жиросжигатели

Жиросжигатели ни в коем случае не круглый год! Это та категория добавок, которая обязательно принимает курсами и только тогда, когда вам нужно сжечь жир, вы обеспечили себе правильное питание и поддерживающие добавки.

Но важно понимать, что жиросжигатели дают организму некий стресс. Так что нижеприведённые добавки нужно принимать обязательно!

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Витаминные комплексы;
  • Полезные жиры.

Чтобы повысить результативность приёма добавок, советуем узнать, как принимать правильное питание.

Лучшие протеины

Лучшие аминокислоты

Лучшие витамины

Лучшие жирные кислоты

Резюме

Можно сказать, что так называемых «специальных» BCAA для девушек не существует.Вы получаете качественный продукт, который уже зарекомендовал себя на рынке, вы получаете все преимущества. Именно поэтому поэтому женщинам не стоит тратить время на изучение каких-то особых препаратов. Когда дело касается BCAA, то здесь нет никакой дискриминации, они подходят всем без исключения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

BCAA для женщин I В чем польза? Я Как принимать?

Таблетки, порошки, батончики… На рынке представлено так много добавок, которые мы можем включить в рацион, что это разнообразие может сбивать с толку.BCAA не являются исключением. Эти незаменимые аминокислоты могут стать ключом к успеху вашей тренировки - маленькая мерная ложка может улучшить вашу выносливость и результативность, а также увеличить мышечную массу и растопить жировые отложения. 1,2,3

Вы все еще настроены скептически? Не обобщайте информацию и в этой статье перечислим все ключевые сферы, в которых вам пользуются BCAA. Мы расскажем, как эта добавка может помочь в достижении фитнес-целей.

В этой статье освещены следующие темы:

Что такое BCAA и как они представлены?


BCAA - это незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцина, изолейцина и валина. Будучи незаменимыми, они могут синтезироваться с пищей и должны быть получены с пищей. Получать ли эти аминокислоты из продуктов, таких как курица, рыба, молоко и бобы, принимать пищу, решать только вам.

Большинство BCAA используются скелетными мышцами, где они участвуют в синтезе белка (наращивании мышечной массы), производстве энергии и различных метаболических процессов. В частности, BCAA активируют ключевой регулятор в синтезе новых белков для наращивания мышечной массы. 4 В настоящее время внимание ученых и диетологов больше привлекает лейцин, благодаря своей мощной способности активировать сигнальный путь mTOR и стимулировать наибольший синтез мышечного белка (построение мышц). 5

Это означает, что прием добавки с BCAA во время тренировки может привести к тому, что за весь свой тяжелый труд в тренажерном зале вы получите дополнительную награду.

Полезные для женщин свойства BCAA


1. Добавка может похудению

.

Изменения в составе тела в степени зависят от разницы между потребляемых и затрачиваемых калорий (учитывается выполнение физических упражнений, термогенез, скорость основного обмена).Принято считать, что избыток калорий приводит к увеличению веса, а дефицит - к снижению веса. Однако источник калорий, в особенности белковой пищи, может склонить чашу весов в ту или другую сторону. Даже вид потребляемого белка может влиять на ваши результаты.

Показано количество аминокислот, показавших результаты, чем сыворотка (полноценный белок). 1

Увеличение сухой мышечной массы полезно только для силовых тренировок, но и увеличивает расход энергии, здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет кости. 6,7,8

BCAA также имеют дополнительное преимущество: они содержат небольшое количество углеводов, жиров и калорий - в одной порции (5 г) содержат всего 20 калорий. Для сравнения - в одной порции сывороточного белка 100 калорий. Так что, если вы следите за калориями, BCAA может стать для вас лучшим.

Если ваша цель - похудение, вы, вероятно, отказались от перекуса и увеличили кардио - но вы ведь беспокоитесь о том, как бы не потерять все наращенные мышцы? Вот тут BCA будут полезны, ведь даже на фоне дефицита калорий они сохранят сухую мышечную массу. 9

2. Может помочь увеличить силу


Конечно же, когда вы интенсивно тренируетесь, то хотите видеть изменения на физическом уровне, не правда ли? В этом отношении BCAA, безусловно, проявляют себя наилучшим образом. Включение BCAA в обычный рацион при выполнении программы с отягощениями к тому, что вы увеличите вес. 1

более того, если вы будете принимать BCAA до тренировки с отягощениями, они уменьшат повреждение мышц, уменьшат боли в мышцах после тренировки (крепатуру). 10 У вас больше не будет причин пропускать новую тренировку.

3. Может улучшить выносливость


Хотите верьте, хотите нет, но протеиновые добавки полезны не только для увеличения силы и мышечной массы, но и для повышения выносливости. BCAA улучшает показатели во время соревнований на время и отдалить время до наступления истощения. Это значит, что вы сможете быстрее и дольше выступать на соревнованиях. 2,3

Чтобы обеспечить механизм влияния BCAA на улучшение показателей выносливости, ученые предложили «гипотезу централизованной усталости». Если говоритько, то BCAA сокращают количество серотонина, который вырабатывается в ответ на физические упражнения. Мы знаем, о чем вы подумали: серотонин - «гормон счастья», зачем же нужно снижать его концентрацию? Вы правы, но серотонин также участвует в регуляции сна, и высокий уровень этого гормона может привести к ранней усталости. 11 Итак, если вы любите бегать быстро и далеко, вам стоит включить BCAA в список своих добавок.

4. Поможет повысить иммунитет


Интенсивные упражнения на длинные дистанции подавляющим воздействием на иммунную систему. В результате вы можете стать более восприимчивыми к некоторым болезням, например, таким как простуда. Это отчасти объясняет, почему ваш организм для того, чтобы восстановить после марафона, нуждается в нескольких днейх, а то и неделях отдыха.Сегодня жизнь у многих протекает в достаточно напряженном ритме, поэтому никто не захочет быть надолго надолго из колеи, ведь это помешает тренировкам и достижению целей.

Хорошая новость заключается в том, что прием с BCAA может поддержать иммунную систему: добавление выброса химических веществ, вызывающее воспаление, и увеличит выброс веществ, которые борются с вредными бактериями и патогенными микроорганизмами, что быстро поставит вас на ноги. 12,13

Побочные действия


На сегодняшний день не известно о серьезных побочных действиях BCAA. Однако, прежде чем начать принимать их, необходимо принять во внимание некоторые моменты:

  • BCAA могут влиять на сон. Как упоминается выше, BCAA подавляет выброс серотонина, которого обычно повышается после физической нагрузки. Серотонин участвует в регуляции сна, поэтому прием BCAA в ночное время может привести к проблемам с засыпанием.
  • BCAA могут влиять на концентрацию глюкозы в крови. Контроль уровня сахара в крови особенно важен до и после операций.Таким образом, если у вас запланировано хирургическое вмешательство, приостановите прием BCAA по меньшей мере за две недели до операции.
  • Положительное действие BCAA может быть очевидным только если рацион включает недостаточное количество белка. BCAA содержится в белке, который мы потребляем с пищей. Кроме того, потребление дополнительных пищевых добавок не дает вам никаких дополнительных преимуществ.

Как принимать?


Дозировка


Рекомендуемая доза BCAA для женщин составляет 9 г в день. 14 Эта доза считается достаточной для проявления желаемых эффектов, и в то же время является безопасной - не возникнет никаких побочных эффектов. Конечно, в каждом отдельном случае дозы могут несколько разниться, они зависят от массы тела, уровня и рациона женщины.

Когда принимать BCAA


Для достижения наилучших результатов, чтобы настроить мышцы на рост, принимайте BCAA до или после тренировки.- 550 мг на килограмм массы тела (для женщины до 60 кг это составляет примерно 33 г в день.) 15

Часто задаваемые вопросы


Не превратят ли меня BCAA в Халка? Нет. Тестостерона, мужчины имеют гораздо больший потенциал для увеличения объема.Потребление 9 г BCAA в день никак не повлияет на этот процесс.

Нужно ли принимать BCAA с едой? Нет. BCAA можно принимать на голодный желудок, что даже способствует лучшему усвоению. Однако, если у вас имеются симптомы нарушения работы желудочно-кишечного тракта (тошнота или боли), в таком случае принимать добавку во время еды.

Могу ли я принимать BCAA в свободные от тренировок дни? Да. BCAA полезны не только для тренировок.Их прием в дни отдыха поможет вам удовлетворить потребности организма в незаменимых аминокислотах и ​​ускорит восстановление.

Нужны ли BCAA для кардио? Нет, в этом случае они не являются обязательными. И все же, потребление BCAA во время кардиотренировки (особенно на голодный желудок) может помочь предотвратить распад мышечного белка и сохранить мышечную массу.

Заключение


Принимая во внимание вышесказанное, BCAA представляет полезный продуктом, который стоит включить в свой режим здоровья и фитнеса.Для большинства женщин девять граммов, доступных до или после тренировки, являются подходящими и безопасными. Хотя, если ваши тренировки очень интенсивные или в вашем рационе недостаточное количество белка, вам может потребоваться большее количество BCAA.

Сила, скорость, выносливость и супериммунитет - это лишь некоторые из основных доказанных свойств, которые BCAA оказывают на женщин. Если это то, к чему вы стремитесь в отношении здоровья и фитнеса, то добавка с BCAA может оказаться для вас очень полезной.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве рекомендаций. Если вы решили принять биодобавки или основные изменения в своем рационе, прежнем проконсультируйтесь со специалистом.

Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:

Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru

Аминокислоты BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) цепочки к разряду незаменимых, которые могут помочь в организме человека самостоятельно вырабатывать. К ним относят 3 аминокислоты: изолейцин, валин и лейцин. Каждый серьезный производитель имеет их в своей линейке, что безусловно, ограничивает выбор. Мы поможем вам разобраться в огромной массе добавок BCAA.

Зачем принимать ВСАА?

В последние годы аминокислоты BCAA стали очень популярны в фитнесе и бодибилдинг сообществах.Причина того - главная заслуга BCAA - Способность защищать мышцы от процессов катаболизма (разрушения мышц) в условиях физической активности и низкого потребления калорий. Это сделало BCAA продуктом как для тех, кто желает изменить их телосложение в сторону набора мышц, кто просто желает избавиться от лишнего жира, но при этом сохранить мышцы.

Однако вы можете задаться вопросом: «Для чего мне покупать BCAA, если я могу положить на свою диету, удовлетворяющую суточную норму белка»? Отчасти этот вопрос резонен, некоторым людям, действительно, ни к чему потреблять эти аминокислоты вообще - тем, кто не тренируется в зале или не занимается спортом вовсе. Но для тех, чей образ жизни активен, они, по меньшей мере, желательны.


Три главных правила выбора при BCAA

Следует обратить внимание на то, что следует выбирать добавку этих незаменимых аминокислот:
  • Содержание в продукте главной аминокислоты - лейцина . Исследования показывают, что лейцин жизненно важен для стимуляции роста мышц и стимуляции синтеза белка. Доказано, что употребление от 5 до 20 лейцина в день приводит к увеличению мышц мышц, лучшему синтезу белка, ускоренному восстановлению после тренировок и массе других преимуществ.Исследования показали, что употребление 12 грамм лейцина увеличило массу мышц у пожилых женщин, которые не тренировались с отягощениями вовсе. Рекомендуется употреблять как минимум 5 грамм этой аминокислоты во время тренировочного процесса. Поэтому важный момент, который вы должны посмотреть - соотношение этой аминокислоты с другими аминокислотами.

    Как правило, продукты BCAA выпускаются с большим количеством лейцина, чем изолейцина и валина. Это отношение часто пишется на этикетке, как 2: 1: 1 (классика), или 4: 1: 1, или 3: 1: 2, которое читается как отношение лейцин: изолейцин: валин.Некоторые производители выпускают такие продукты, содержание лейцина в которых настолько высоко, как 8: 1: 1 или 12: 1: 1 (BCAA 8: 1: 1 от VP Laboratory, BCAA Complex от Scitec Nutrition и другие).

  • Содержание в продукте глютамина . Глютамин - условно заменимая аминокислота, человеческий организм может вырабатывать ее самостоятельно и получать из других источников. Это - самая большая по содержанию в мышечной ткани аминокислота (в мышцах ее до 60%).Глютамин подавляет катаболизм, ускоряет восстановление синтез белка после тренировок и даже мощным механизмом. Поэтому многие продукты ВСАА обогащены глютамином, их Modern BCAA от USPlabs, BCAA Xplode от Olimp Sport Nutrition, BCAA-Pro от SAN и другие.

  • Содержание в продукте важных витаминов и электролитов - это следующее, на что вы должны обратить внимание при покупке BCAA. Обезвоживание на тренировке - огромная проблема, ведь и BCAA не усваиваются с нужной скоростью, так как калий, натрий и другие минералы участвуют в обмене, выводятся с потерей воды.Отсутствие необходимых электролитов к увеличению функциональности мышц, увеличению чувствительности и восприимчивости к судорогам. Поэтому рекомендуем вам обращать внимание присутствие в составе витаминов и минералов. Например, Monster Amino от CytoSport содержит калий, натрий и витамин B6, также многие комплексы имеют в составе витамин С и витамины группы B.

Формы выпуска BCAA

Аминокислоты BCAA выпускаются в основном в двух больших: таблеток и порошка.Таблетированные формы не имеют вкуса, но есть производители, выпускающие BCAA в жевательных таблетках со вкусом. На сегодняшний день вкусовые гамма порошковых BCAA очень широка, они даже бывают насыщены азотом, что делает их похожими на газированный лимонад. Но есть и производители, которые выпускают BCAA без подсластителей, но неподготовленными атлетами, мы не рекомендуем покупать такие ВСАА, так как эти аминокислоты без ароматизаторов имеют ярко-выраженный горький вкус.

Так какие BCAA выбрать: таблетированные или порошок? Все зависит от ваших субъективных предпочтений, но мы советуем приобретать и ту, и другую форму в зависимости от внешних условий.

Таблетированная форма очень удобна в применении во время тренировки или при обстоятельствах, когда шейкера под рукой нет - достаточно просто запить их водой. Не стоит принимать таблетки и капсулы сразу перед тренировкой, ведь, скорее всего, желудок не сразу их переварить, поэтому рекомендуется делать это за полчаса или использовать перед тренировкой порошок.


Действие BCAA на организм - GymBeam Blog

Что такое BCAA и для чего они нужны? Знаете ли вы, что в правильном количестве они могут значительно увеличить выносливость во время тренировок? Это так! Благодаря BCAA мышцы восстанавливаются и растут быстрее. Прочитайте обо всех 7 преимуществ приема BCAA для организма, которые больше всего порадуют именно спортсменов.

Что такое BCAA?

В организме находится 20 цепей аминокислот, , которые используют тысячи различных белковыхей. Девять из них к незаменимым аминокислотам , что означает, что эти аминокислоты не могут синтезироваться самостоятельно, а они поступают в организм с пищей или пищевыми добавками. Три из этих девяти аминокислот называются BCAA .[3]

Аббревиатура BCAA происходит от английского Аминокислоты с разветвленной цепью , что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. Термин BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам, а именно лейцину, изолейцину и валину . Они отличаются от других аминокислот тем, что метаболизируются в печени, а в мышцах. [1]

Они также отличаются в своих свойствах [33]:

  • увеличивает синтез белка, помогает строить и восстанавливать лейкоциты. Он также поддерживает регуляцию инсулина и является одной из двух аминокислот, которые не могут быть преобразованы в сахар
  • изолейцин регулирует потребление глюкозы, позволяя запасать энергию в мышцах, а не в жировых клетках
  • валин улучшает работу мозга, снижает утомляемость и служит для предотвращения распада белка

BCAA представляет собой множество задач в организме. , синтез белка, выработку энергии, образование других аминокислот, таких как аланин и глютамин, или регуляцию лептина.[2] Все о свойствах цепью аминокислот мы расскажем в следующих строках статьи.

7 Свойства BCAA для организма

BCA известны, в частности, как пищевые добавки для спортсменов. Незаменимые аминокислоты необходимы для правильного функционирования химических процессов в организме. BCAA помогают не только добиться фигуры мечты, но также имеют колоссальные значение для организма.

1.Увеличивают синтез белка и рост мышц

Аминокислота лейцин обладает способностью активировать синтез белка в мышцах, что поддерживает рост мышц. Этот процесс делает BCAA анаболическим и антикатаболическим средством. [4] Этот факт представляет собой набор научных исследований.

Синтез мышечных белков происходит, когда аминокислоты объединяются и образуют новую протеин мышечной ткани. Синтез белка стимулирует выработку инсулина , позволяя мышечным клеткам использовать сахар крови в качестве источника энергии. Производство инсулина также переносу аминокислот в мышечные клетки. [3]

В одном исследовании тестировалось влияние BCAA на группу людей, которые после силовой тренировки принимали 5,6 г BCAA. Оказалось, что их результат роста мышц был на 22% лучше по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [9]

Дальнейшие исследования показали, что BCAA в сочетании с сывороточным протеином может увеличить синтез белка более чем на 50%. [5] [6] Сывороточный протеин, как источник всех незаменимых аминокислот, эффект BCAA для наращивания и роста мышечной массы. Поэтому, чтобы максимизировать эффект BCAA, необходимо получить незаменимые аминокислоты также в форме протеина или с пищей. [7] [8]

2. Уменьшают мышечную боль

Исследования подтвердили, что BCAA уменьшают повреждение мышц после тренировок . Они также могут помочь уменьшить продолжительность мышечной боли .Несколько исследований доказали, что потребление BCAA уменьшает расщепление белка во время упражнений и снижает уровень фермента креатинкиназы, который является индикатором повреждения мышц. [10] [11] [12]

У участников исследования, которые принимали пищевые добавки BCAA перед тренировкой с приседаниями, значительно уменьшилась мышечная боль и усталость по сравнению с группой, которая принимала плацебо. [13] Поэтому прием BCAA перед тренировкой помогает ускорить восстановление и регенерацию мышц. [14] [15]

3. Уменьшают усталость после тренировки

BCAA может помочь не только уменьшить мышечную боль, но и усталость после тренировки. Истощение от тренировок от ряда факторов , включая интенсивность и продолжительность упражнений, включая среду или вашу физическую подготовку. [16]

Мышцы во время использования используют запас BCAA, их естественное снижение в организме. Когда уровень BCAA падает, объем триптофана в мозге увеличивается. Он превращается в серотропин, вещество мозга, которое, как считается, повышенной утомляемости во время тренировок . [17] [18] [19] [20]

Два исследования подтвердили, что участники, которые приняли BCAA, имели лучшую концентрацию внимания во время тренировок. Именно так действует BCAA на снижение утомляемости. Однако этот эффект не влияет на улучшение выносливости при тренировках. [21] [22]

4.Способствуют образованию аланина и глютамина

Организм человека нуждается в большом количестве аланина и глютамина, особенно во время тренировок. Это связано с усилением распада белка в мышцах , что может привести к потере мышечной массы, , если в организме недостаточно аминокислот. Пищевые добавки BCAA обеспечат достаточное количество аминокислот для образования аланина и глютамина . [34]

Интенсивные силовые тренировки также повышенный катаболизм белка .Запасы гликогена быстро истощаются , и печень должна синтезировать глюкозу с L-аланином, чтобы произвести достаточно энергии. Пищевые добавки BCAA поддерживает уровень аланина, необходимый для хорошей выносливости.

Употребление напитка BCAA может также помочь организму сформировать аминокислоту глютамин, которая находится в скелетной мускулатуре. Глютамин регулирует синтез белка и азотистое равновесие .[35] [36] Подробнее о других эффектах глютамина для спортсменов в нашей статье.

5. Регулируют уровень лептина и способствуют сжиганию жира

Прием пищевых добавок с лейцином стимулирует действие гормона лептина . [37] Лептин влияет на регуляцию обмена веществ, веса и аппетита . Секреция лептина связана с уровнем жира в организме . Большое количество жира в организме вызывает более высокую секрецию лептина, в то время как при низком уровне жира, уровень лептина снижается. [2]

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты , чтобы избавиться от жира, количество вырабатываемого лептина уменьшается. Соответственно ваше тело просит еды , чтобы пополнить запасы жира. Лейцин обладает способностью активировать эффект лептина , благодаря которому обладает ощущениями адекватное потребление калорий, что поддерживает процесс диеты и обмен веществ. [2] Таким образом вы сможете эффективно снизить жировые отложения и вес.

6. Предотвращают потерю мышечной массы

Белки в мышцах постоянно распадаются и синтезируются. Баланс между этими двумя процессами определяет белка в мышцах. [23] Потеря или разрушение мышц происходит, когда распад белка большого синтез белка.

Потеря мышечной массы является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, а также период голодания и является естественной частью старения.

В организме человека около 35% незаменимых аминокислот BCAAA содержатся в мышечных белках, которые составляют 40% всех аминокислот, необходимых для организма. [24] Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты помогли во потери мышечной массы, , чтобы самым тем самым этот процесс этот процесс.

Несколько исследований подтверждают, что употребление пищевых добавок BCAA предотвращает распадение распадечных белков.Согласно исследованиям, BCAA могут улучшить здоровье и общее качество жизни пожилых и больных людей . [25] [26]

7. Смягчают симптомы заболевания печени

Аминокислоты BCAA могут улучшить течение цирроза и, следовательно, хроническое заболевание печени. По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия , заболевание, которое вызывает нарушение функций мозга. Это происходит, когда печень не способна выводить токсины из крови .[27]

Некоторые антибиотики являются средством лечения печеночной энцефалопатии, ВСАА могут значительно смягчить течение болезни . Анализ 16 на 827 пациентов исследования подтвердил, что пищевая добавка BCAA оказала положительное влияние на симптомы и признаки этого заболевания. [28] [29]

Цирроз печени является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени. Свойства BCAA также положительно влияет на симптомы и этого заболевания. [30]

Несколько исследований также показали, что прием добавок BCAA может служить профилактикой рака печени у людей с циррозом печени. Поэтому предсказывают принимать BCAA для лечения заболеваний печени и предотвращения осложнений. [31] [32]

Источники BCAA

BCAA содержит в продуктах питания, протеинов или пищевых добавках .BCAA доступны в виде порошка, напитке Энергетический напиток BCAA или таблеток.

Натуральные источники белка BCAA - это продукты с высоким содержанием белка , особенно мясо, сыворотка, рыба, яйца и молочные продукты. Мы подготовили для вас таблицу с включенными BCAA, содержащаяся в продуктах питания: [3]

Продукт Количество BCAA

Говядина

100 г

6,8 г

Куриная грудка

100 г

5,9 г

Сывороточный протеин

1 мерная ложка

5,5 г

Соевый протеин

1 мерная ложка

5,5 г

Тунец в консервах

100 г

5,2 г

Лосось

100 г

4,9 г

Грудка индейки

100 г

4,6 г

Яйца

2 шт

3,3 г

Пармезан

50 г

4,5 г

Греческий йогурт

140 г

2 г

Рекомендуемая суточная доза BCAA

Стандартная доза изолейцина составляет от 48 до 72 мг на килограмм веса. Рекомендуемая доза лейцина составляет от 2 до 10 грамм. Это соответствует примерно 20 г комбинированных аминокислот BCAA со сбалансированным использованием лейцина и изолейцина в день. [39]

Одна доза Пищевые добавки BCAA должна содержать от 5 до 10 грамм , в зависимости от времени.

В идеале BCAA следует за 30–60 минут до тренировки, а затем сразу после тренировки. В то же время рекомендуется смешивать BCAA с водой и принимать во время упражнений , чтобы иметь достаточно энергии и одновременно подавлять усталость.[39] [40]

Соотношение аминокислот в BCAA

Если вы выбираете пищевую добавку BCAA, вы можете запутать различное соотношение аминокислот. Чаще всего используется соотношение 2: 1: 1 , это две части лейцина и одна часть изолейцина и валина. Также можно найти BCAA в предложении 4: 1: 1, 8: 1: 1 и 10: 1: 1. Слишком большие дозы лейцина оправдываются его положительным на наращивание мышечной массы. Однако факт заключается в том, что производство в использовании 8: 1: 1 и 10: 1: 1 просто дешевле.

Что касается соотношения 2: 1: 1, то это наиболее типичная схема BCAA . Соотношение 4: 1: 1 также рассматривалось исследованием, и результаты показали увеличение белка более чем на 30% . [33] Поэтому мы рекомендуем использовать пищевые добавки BCAA в использовании 2: 1: 1 и 4: 1: 1.

Побочные эффекты BCAA

Нет никаких побочных эффектов пищевых добавок BCAA , потому что это самые вещества, которые можно получить и с богатой белком едой.BCAA наоборот вызывает чувство сытости и насыщения. [38]

В итоге, BCAA имеют много полезных эффектов для организма . Больше всего они полезны для спортсменов, так как могут помочь им на быстрее достичь своих целей в спорте. BCAA улучшают регенерацию мышц, синтез белка, способствуют сокращению роста других аминокислот.

А какие у вас впечатления от использования BCAA? Напишите нам, какое свойство BCAA вы цените больше всего и почему.Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Дональд К. Лейман - Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы - https://academic.oup.com/jn/article/133/1/261S/4687508

[2] Дерек Шарлебуа - BCAAS: строительные блоки мышц! - https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-building-blocks-of-muscle.html

[3] Гэвин Ван Де Валле - 5 доказанных преимуществ BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) - https: // www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa

[4] Э. Бломстранд - Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на воспринимаемое выделение во время упражнений - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1997.547327000.x

[5] Уотард О.К., Джекман С.Р., Брин Л., Смит К., Селби А., Типтон К.Д. - Скорость синтеза миофибриллярного мышечного белка после еды в ответ на возрастающие дозы сывороточного белка в покое и после упражнений с отягощениями. –Https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722/

[6] Churchward -Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM - добавление субоптимальной дозы белка с лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на миофибриллярный белок синтез в покое и после упражнений с отягощениями у мужчин. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437/

[7] Agular AF, Grala AP, da Silva RA, Soares-Caldeira LF, Pacagnelli FL, Ribeiro AS, da Silva DK, d Andrade WB, Balvedi MCW - добавление бесплатного лейцина во время 8-недельной программы тренировок с отягощениями не увеличивает мышечная масса и сила у нетренированных молодых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/

[8] Моберг М., Апро В., Экблом Б., ван Холл Г., Холмберг Х.С., Бломстранд Е. - Активация mTORC1 лейцином усиливается аминокислотами с разветвленной цепью и, тем более, незаменимыми аминокислотами после упражнений с отягощениями. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525

[9] Джекман С.Р., Витард О.К.? Филп А., Уоллис Г.А., Баар К., типтон К.Д. - Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350

[10] Маклин Д.А.? Graham TE, Saltin B - Аминокислоты с разветвленной цепью увеличивают метаболизм аммиака, уменьшая распад белка во время упражнений. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7810616

[11] Ховатсон Г., Хоад М., Гудолл С.? Tallent J, Bell PG, French DN - У мужчин, тренирующихся с отягощениями, повреждение мышц снижается за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. - https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

[12] Coombes JS, McNaughton LR - Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на креатинкиназу и лактатдегидрогеназу в сыворотке после длительных упражнений. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

[13] Шимомура Й, Инагума А? Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K - добавление аминокислот с разветвленной цепью перед упражнениями при приседаниях и отсроченной болезненностью мышц. –Https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2060174

[14] Дон-Хи Ким, Сок Хван Ким, У Сок Чжон, Ха Ян Ли - Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, способствующие метаболизму энергии - https: //www.ncbi.nlm .nih.gov / pmc / article / PMC4241904 /

[15] Foure A? Бендахан Д. - Является ли добавка аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 28934166

[16] LM S-Cordeiro, PCR Rabelo, MM Moraes, F. Teixeira Coelho, CC Coimbra, SP Wanner, DD Soares - Усталость, вызванная физическими упражнениями: роль серотонинергической и дофаминергической систем - https: //www.ncbi .nlm.nih.gov / pmc / article / PMC5649871 /

[17] Шимомура Ю., Мураками Т., Накаи Н., Нагасаки М., Харрис Р.А. - Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[18] Meeusen R, Watson P, Hasegawa H, Roelands B, Piacentini MF - Центральная усталость: гипотеза серотонина и не только.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

[19] Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD - Пероральные аминокислотные добавки с разветвленной цепью, которые снижают уровень серотонина в мозге во время физических упражнений у крыс, также снижают катехоламины мозга. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/236

[20] LMS Cordeiro, P.C: R. Rabelo, MM Moraes, F. Teixeira-Coelho, CC Coimbra, SP Wanner, D. D: Soares - Усталость, вызванная физическими упражнениями: роль серотонинергической и дофаминергической систем - https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

[21] Висник П., Чмура Дж., Зиемба А.В., Микульски Т., Назар К. - Влияние аминокислот с разветвленной цепью на психомоторные характеристики во время упражнения на беговой дорожке с изменяющейся интенсивностью, имитирующей футбольный матч. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050133

[22] Бломстранд Э., Хассмен П., Эк С., Экблом Б., Ньюсхолм Э.А. - Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на воспринимаемое усилие во время упражнений. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

[23] Кевин Д. Типтон, Д. Ли Гамильтон, Иэн Дж. Галлахер - Оценка роли распада мышечного белка в ответ на питание и физические упражнения у людей - https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc / статьи / PMC57 /

[24] Шимомура Й, Мураками Т? Накаи Н., Нагасаки М., Харрис Р.А. - Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[25] Хелен Л.Элей, Стивен Т. Рассел, Майкл Дж. Тисдейл - Влияние аминокислот с разветвленной цепью на мышечную атрофию при раковой кахексии - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267397/

[26] Луард Р.Дж., Баррет Э.Дж., Гельфанд Р.А. - Влияние введенных аминокислот с разветвленной цепью на метаболизм аминокислот в мышцах и в организме человека. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2174312

[27] Bustamante J, Rimola A, Ventura PJ, Navasa M, Cirera I, Reggiardo V, Rodes J - Прогностическое значение печеночной энцефалопатии у пациентов с циррозом.–Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365817/

[28] Хуан Э, Эсрайлиан Э? Шпигель Б. М. - Рентабельность и влияние на бюджет конкурирующих методов лечения печеночной энцефалопатии - анализ решения. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17894657/

[29] Майкл Д. Лейз, Джон Дж. Потеруча, Патрик С. Камат, В. Рэй Ким - Лечение печеночной энцефалопатии в больнице - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4128786 /

[30] Муто И, Сато С, Ватанабэ А? Moriwaki H, Suzuki K, Kato A, Kato M, Nakamura T., Higuchi K, Nishiguchi S, Kumada H, Ohashi Y, Группа изучения долгосрочного выживания - Избыточный вес и ожирение повышают риск рака печени у пациентов с циррозом печени и длительным Пероральный прием гранул аминокислот с разветвленной цепью подавляет канцерогенез печени у более тяжелых пациентов с циррозом печени.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16737844

[31] Pauth M, Cabre E, Riggio O, Assis-Camilo M, Pirlich M, Kondrup J, DGEM, Ferenci P, Holm E, Vom Dahl S, Muller MJ, Nolte W, ESPEN - Руководство ESPEN по энтеральному питанию: Заболевание печени. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16707194

[32] M. Plauth, M. Merli, J. Kondrup, A. Weinmann, P. Ferenci, MJ Muller - Рекомендации ESPEN по питанию при заболеваниях печени и трансплантации - http://espen.info/documents/Liver.pdf

[33] Робин Янг - 5 преимуществ BCAA для силы и восстановления - https: // www.lifehack.org/692789/bcaa-strength-and-recovery

[34] Милан Холечек - Связь между глутамином, аминокислотами с разветвленной цепью и метаболизмом белка - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899
1007675

[35] Houston Michael E: - Учебник по биохимии для физических упражнений - http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US201300062569

[36] Бернадетт А. К. ван Акер, Мартен Ф. фон Мейенфельдт, Рене Р. В. Дж. Ван Хюльст, Карел В. Э. Хульсеве - Глютамин: стержень нашей азотной экономики? - https: // onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/014860719

0512

[37] Альфред Дж. Мейер, Питер Ф. Суббелхейс - Передача сигналов аминокислот и интеграция метаболизма - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X03023398

[38] Антти Меро - Добавки лейцина и интенсивное обучение - https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927060-00001

[39] Layne Norton - BCAA: многочисленные преимущества добавок с аминокислотами с разветвленной цепью - https: //www.bodybuilding.ru / content / bcaas-the-many-преимущества-of-amino-acid.html

.

[40] Джим Стоппани - аминокислоты необходимы: поднимайтесь дольше и становитесь сильнее с BCAA - https://www.bodybuilding.com/content/aminos-are-essential-lift-longer-and-grow-stronger-with-bcaas .html

как лучше принимать для похудения? |

BCAA для девушек - это сильный тренд здорового образа жизни, который растёт с каждым годом. Польза от аминокислот и других видов спортивного питания, становиться повседневной нормой для тренирующихся людей.Появляются новые виды фитнеса, где присутствует комбинированная нагрузка на разные группы мышц. Потребности в восстановлении физического возраста возрастают, поэтому женщины стали принимать BCAA.

Как правильно принимать

Важно понимать какие цели мы ставим для себя? Женский организм требует особого внимания и ухода. Например, если Вы занимаетесь бодибилдингом - это одна схема приема. Плаванием или волейболом - это будет совершенно другой подход.Легкой атлетикой или спринтом - третий случай. Разберем возможные варианты.

Справка: БЦАА не должны заменять естественный дневной рацион приема пищи.

  • Тренировки с большой аэробной нагрузкой: баскетбол, бег, аэробика - требуют восстановления умственной энергии и мышечных волокон, требуют прием веществ после физических нагрузок.
  • При средней активности: фехтование или теннис, девушкам можно принимать BCAA, до нагрузок и обязательно после.
  • Участие в таких дисциплинах как пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, приводит нас в наиболее стрессовую ситуацию. Врачи рекомендую постоянно поддерживать свой организмами до, во время и после активности.

Дозировки даже в одном виде спорта могут отличаться, так как каждый человек уникален. Обычно в диапазоне от 4 до 15 грамм в сутки. Существуют разные формы добавок, в виде порошка, как в чистой, так и со вкусовыми наполнителями. Таблетирования или капсулированная форма.Подготовленная жидкая или гелеобразная. С оптимальной точки зрения, лучше использовать порошковую добавку, потому что при пересчете на порции, желаемых аминокислот будет больше.

Витамины и BCAA

Очень важная тема в спорте, но так мало есть доступной информации. Давайте полностью разберемся с этим. Витамины играют первостепенную роль в организме женщин и девушек, они отвечают за процессы иммунитета, правильной работы сердечно-сосудистой системы.Так же и работы головного мозга. BCAA с легкостью и пользой можно комбинировать с витаминами. Например, B6 улучшает усваиваемость аминокислот.

  • Улучшают работу внутренних органов
  • Увеличивают восстановление
  • Синергетический эффект совместного приема
  • Лучшая адаптация к физическим нагрузкам
  • Усиливают регенерацию
  • Синтез протеина в организме

Без занятий спортом

В собственных нагрузках и без тренировок , добавки можно принимать для поддержания здорового образа жизни и энергии.При этом не забывать соблюдать полноценный пищевой рацион.

Справка: женщинам после 45 лет, рекомендуются принимать BCAA, для поддержания организма .

При похудении

Сильное урезание калорий из обычной пищи, может привести к резкому похудению и потере веса. Важно заметить, что гормональный фон зависит от поступающей пищи. Диета и ее разновидности используют нам, но при фанатическом применении, организм не использует необходимые микроэлементы и клетки. На помощь приходят BCAA, восполняющий необходимый строительный материал для нас.

Для набора

Одни женщины хотят похудеть и быть стройными, другие же желают быть подкачанными с мышцами. Каждый вариант имеет свои плюсы. Для набора мы предлагаем протеин или высокобелковые продукты, они позволяют Вам набрать чистую мышечную массу. BCAA практически не имеет калорий, по этой массе на них не удастся.

Отзывы экспертов

Айрис Кайл (Ирис Кайл) - 9 кратная чемпионка мира по женскому бодибилдингу, советует для девушек принимать аминокислоты равными частями на протяжении всего дня.

Хайди Вуорела - известная спортсменка, рекомендует принимать спортивное питание строго по часам. Она говорит, что так мы усиливаем полезное действие на организм.

Вывод

Современный мир диктует свои условия и правила, что важно соблюдать баланс и здравый смысл в любом начинании. Занимаетесь ли Вы йогой или бодибилдингом, помните, что BCAA - это добавка, а не решение проблем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *