Боль при беге в стопе: Почему болят стопы при беге

Содержание

Почему болят стопы при беге

Стопы принимают на себя ударную нагрузку и вес всего тела. Правильная постановка стоп влияет на технику бега, поэтому очень важно вовремя обнаружить проблемы и вылечить боль, возникающую в стопах при беге.

Эксперт Европейского Медицинского центра, ортопед-травматолог, хирург Муса Майсигов помог разобраться, почему при беге возникают травмы стоп и что с этим делать.

Почему возникает боль в стопе при беге

Нога ударяется об землю больше 500 раз на километр. Это более миллиона ударов на каждую ногу, если вы пробегаете хотя бы по 40 км каждую неделю в течение года. И, надо сказать, человеческое тело к таким нагрузкам приспособлено весьма плохо.

Природа не наделила человека мощной опорой: сохранять вертикальное положение нам помогают лишь две нижние конечности, и стопы представляют собой совсем узкое основание. В стопах находятся мельчайшие мышцы и кости, и при шаге или беге с поверхностью контактируют всего лишь три кости – они и принимают на себя ударную нагрузку.

Причины проблем чаще всего кроются в неподготовленности мышц и связок стоп, а заодно и голеней, к нагрузке во время бега. Микротрещины и разрывы, микротравмы, накапливающаяся усталость, вывихи и ушибы – всё это вкупе или по отдельности становится причинами болей в стопах у бегунов.

Самые частые травмы стопы у бегунов

– Самая главная причина обращений – overuse injuries and conditions, то есть те состояния, которые связаны с усталостными на фоне больших нагрузок изменениями в мягких тканях и костях, – отмечает кандидат медицинских наук Муса Майсигов.

Самые частые травмы стоп и причины болей в стопах от бега следующие:

стресс-переломы (стресс-реакции, стресс-периоститы)
тендопериостопатии (инсерционный тендинит ахиллова сухожилия и плантарный фасциит)
тендиниты и теносиновиты сухожилий стопы и голеностопных суставов
подногтевые гематомы
повреждения связок

повреждения сухожилий (ахиллово) и связочных структур (подошвенный апоневроз)

Разберём более подробно самые частые травмы.

Подошвенный фасциит

Жгучая боль в своде стопы утром, после подъёма с кровати. Иногда это называют «походкой по стеклу» – за схожие ощущения. Во время сна ступня сгибается в подошвенном направлении, стянутая ткань раздражается и при растяжении во время первого шага утром появляется эта боль. Боль имеет тенденцию снижаться во время бега – воспалённая ткань растягивается. Но потом она возвращается, и цикл продолжается.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Это воспаление подошвенной фасции, связочного типа соединительной ткани, которая идёт от пятки до основания пальцев ног. Такая травма часто появляется при перетренированности, пренебрежении растяжкой икроножных мышц или чрезмерной работе на подъёмах и интервалах. Этому состоянию подвержены бегуны как с высокой, так и с плоской «аркой» стопы.

Отдых и холод, противовоспалительные средства. Это уменьшит отёк. Можно подложить под ногу бутылку с замороженной водой. Прокатка теннисного мяча под стопой поможет расслабить свод стопы. Индивидуальные или безрецептурные противовоспалительные средства, а также тейп в соответствии с рекомендациями врача также могут помочь.

Стресс-перелом

Боль в верхней части стопы во время бега, локализованная на плюсневых костях. Во время отдыха боли нет, но может быть также при надавливании.

Плюсневые кости находятся в зоне риска стресс-перелома от бега, прыжков и даже танцев. Источник: womensrunning.com

Плюсневые кости – это длинные кости стопы. Из пяти плюсневых костей вторая и третья чаще всего могут получить стресс-перелом.

Повреждение восстанавливается за счёт частичного разрушения (резорбции) старой кости и восстановления новыми костными тканями. Когда образование новой ткани занимает больше времени, чем резорбция, кость может получить усталостный перелом. Люди с длинными и тонкими костями имеют больший риск развития стрессовых переломов. Остеопороз также может вызывать стресс-переломы.

Лучший способ узнать, действительно ли есть перелом – обратиться к врачу на МРТ. Больным обычно приходится носить особый прогулочный ботинок, чтобы кость должным образом зажила. Это процесс на несколько недель с ограничением на подъём тяжестей в первые четыре недели, а затем – с нагрузкой в ботинке в следующие четыре недели.

После полноценного отдыха рекомендуется выполнять упражнения для стоп и икр, чтобы укрепить ступни и ноги.

Неврома Мортона

Жгучая боль между плюсневыми костями на подушечке стопы. Это нервная боль, и она может распространяться на пальцы ног и вызывать покалывание и онемение.

Это воспаление пучка нервов между плюсневыми костями. Оно вызвано перетренированностью, слабостью стоп, тесной обувью и/или обувью на высоком каблуке. Это также может быть результатом постоянной ударного травмирования в этой области стопы.

Проверьте свои кроссовки. Сколько км вы в них уже пробежали? Изношены ли они? В полной ли мере они подходят под индивидуальность стопы? Возможно, нужна обувь с другой поддержкой, более широкая, с меньшим дропом и высотой подошвы в пятке.

Бурсит

Болезненная и воспалённая мозолистая шишка на стопе, обычно сбоку и ниже большого пальца ноги. Могут возникать также боли в большом пальце, мизинце или подушечке стопы.

Суставы стопы смещаются, в результате чего, например, кончик большого пальца ноги тянется к меньшим пальцам. Это приводит к тому, что сустав выступает и образует костную шишку. Бурситы могут быть вызваны слишком узкой обувью и генетикой, а также ослабленными сводами стопы.

Поменять кроссовки и дать ноге отдых – этого может оказаться достаточно, чтобы снять бурсит и облегчить боль. Гелевые прокладки из аптеки также могут создать амортизирующий слой в обуви. Если вы носите высокие каблуки, нужно сделать перерыв. Если боль становится невыносимой – отправляйтесь к врачу.

Ахиллов тендинит, тендиниты в лодыжках

Острая, резкая, тянущая боль, боль при надавливании и боли во время тренировок в лодыжках с разных сторон. Ахиллов тендинит мы описывали подробно в одной из статей. Два других вида тендинита – малоберцовый и большеберцовый – проявляются болью во внешней и внутренней стороне лодыжки соответственно.

Чаще всего причины – перетренированность, плохо подобранная обувь для бега, недостаточная сила мышц стопы, недостаточная развитость мышц-стабилизаторов, пренебрежение растяжкой, недостаточное восстановление, неправильная техника бега.

Отдых, прикладывание холода, приём противовоспалительных препаратов, подбор обуви, реабилитационные и укрепляющие упражнения.

Что делать, если боль возникла

Бегать с болью, конечно же, нельзя, но многие бегают. Если боль не проходит, но нет выраженных ограничений, то универсальный алгоритм действий следующий:

взять паузу
накладывать холод при отёках
использовать нестероидные противовоспалительные препараты
уменьшить воздействие на ноги – исключить ударные нагрузки, неудобную обувь и прочее
если за неделю нет улучшений – идти к врачу.

– Самостоятельно не лечитесь и не пытайтесь определить причину боли. Во-первых, легко ошибиться. Например, разрыв ахиллова сухожилия легко спутать с повреждением связок голеностопного сустава.

И если второе в 95% случаев простая травма, зачастую заживающая сама по себе и почти всегда без больших последствий, то разрыв ахиллова сухожилия – серьёзный диагноз, и дело чаще всего заканчивается операцией.

Во-вторых, часто и навыков врача недостаточно, чтобы точно установить проблему, и приходится использовать дополнительные методы исследования, причём не всегда МРТ. Предпочтительнее КТ, или УЗИ, или рентгенография.

В-третьих, это прекрасный повод выявить возможные нарушения в функции суставов, мышц и связок, о которых вы могли и не догадываться. Плоскостопие, последствия детских травм, разнообразные гипертонусы и так далее.

В-четвёртых, занимаясь всем самостоятельно, вы почти наверняка потеряете самый ценный ресурс – время», – предупреждает доктор Майсигов.

Если заболели стопы, вы, вероятнее всего, обратитесь к травматологу-ортопеду – это будет разумный и верный выбор. Но в некоторых случаях придется пообщаться и с другими специалистами.

– С подологом при патологии ногтей, флебологом при необходимости оценки периферического кровотока, с физиотерапевтом при назначении комплексного реабилитационного лечения. Нередко приходится подключаться эндокринологу, дерматологу, неврологу, – добавляет врач.

Лечение травм стопы у бегунов укладывается в общие рамки лечения таких травм обычных пациентов. При переломах накладывается гипс, в случае необходимости прибегают к хирургии. При воспалении сухожилий или связок используются противовоспалительные препараты и физиотерапия.

Если боль появилась, необходимо прекратить нагрузки, а после восстановления обязательно пройти реабилитацию

Заключение

Мы подготовили чек-лист, который поможет самостоятельно определить, в чём причина боли в стопе, если она возникла:

Виды бега – с пятки, с носка, на всю стопу. То, какие именно кости и мышцы стоп, а потом голени получают преимущественную нагрузку.
Дистанции – стайеры или спринтеры. Конкретные травмы и возможные проблемы, которые могут случиться, зависят от выбранной дистанции.
Предшествующая патология – плоскостопие, дефицит витаминов и микроэлементов. На возникновение проблем со стопами влияют история детских травм и патологий, бывшие или имеющиеся проблемы со здоровьем. Это надо вспоминать и учитывать при лечении.
Накопление – стресс, усталостные тендо- и лигаментопатии – то есть воспалительные процессы, возникающие в стопе.
Непосредственные травмы – разрыв сухожилий.
Внешние факторы – неудобная обувь, неровное покрытие.
Типы профилактики – самостоятельный стретчинг, стельки, взвешенный подход к подготовке к бегу (оценка внешних факторов, планирование тренировок).

Читайте далее: 9 упражнений для укрепления стоп

Как выявить и избежать 9 самых распространенных травм стопы, связанных с бегом

Ваша нога сталкивается с землей примерно 625 раз за один километр и 18750 раз, если вы бегаете 30 км в неделю. Это почти миллион ударов на каждую ногу в течение одного года. Такое количество ударов вполне может спровоцировать появление травм у многих из нас. Нередко вместо того, чтобы взять перерыв и дать телу время на отдых, мы убеждаем себя не обращать внимания на боль. В этой статье реабилитолог и спортивный врач Наталья Лабзова расскажет о том, как выявить девять основных травм стопы, которые беспокоят бегунов. Также вы узнаете о причинах появления таких травм, как их нужно лечить и предотвращать.

1. Подошвенный фасциит

На что это похоже: боль в своде стопы, которую часто описывают, как «ходьбу по стеклам» при первых шагах утром. Постепенно ощущение смягчается, как если бы вы делали классическую растяжку. После бега боль возвращается, и цикл повторяется.

Причины: подошвенный фасциит — это воспаление подошвенной фасции, соединительной ткани, которая расположена между пяткой и основанием пальцев ног. Он не зависит от наличия диагноза «плоскостопие». Этому состоянию подвержены бегуны как с высоким сводом стопы, так и с уплощенным сводом. Такая боль в стопе обычно беспокоит тех, кто перетренировался, пренебрегает растяжкой икроножных мышц, усердствует в беговых тренировках в гору или скоростных тренировках.

Лечение и профилактика: отдых и холод помогут уменьшить боль, при этом важно снять отек. Уменьшить воспаление можно так: 1-2 минуты раскатывать стопой бутылку с холодной водой или теннисный мяч. Облегчить симптомы также помогут ортопедические стельки и тейп. Индивидуальные ортопедические стельки дадут поддержку свода стопы и разгрузят фасцию. Упражнения для укрепления мышц голени и стоп — это обязательная мера, чтобы предотвратить повторение подошвенного фасциита.

2. Стресс-перелом плюсневых костей

На что это похоже: боль по тыльной части стопы во время бега, которой нет во время отдыха. Когда боль усиливается, то может сохраняться и во время ходьбы. Место травмы может быть болезненным на ощупь, при этом она может вынуждать вас снизить темп бега.

Причины: в данном случае под словом «стресс» понимается нагрузка на костную ткань. Плюсневые кости — это длинные кости стопы. Из пяти плюсневых костей вторая и третья чаще всего ломаются во время бега. Чрезмерные нагрузки (например, прыжки, танцы, бег) на плюсневые кости могут вызвать их частичное повреждение. Люди с длинными тонкими костями, а также с остеопорозом имеют больший риск развития стрессовых переломов.

Лечение и профилактика: Некоторые стрессовые переломы не обнаруживаются на рентгеновском снимке, поэтому лучше сделать МРТ. В случае травмы придется носить жёсткий ортез, чтобы кость должным образом срослась. Процесс занимает около 8 недель с ограничением опоры на травмированную ногу, а затем с дозированной нагрузкой. После восстановления рекомендуется выполнять упражнения для укрепления стоп и мышц голени.

3. Неврома Мортона

На что это похоже: Ощущение, будто вы стоите на камешке. Жжение между плюсневыми костями со стороны подошвы стопы. Боль может распространяться на пальцы ног и вызывать покалывание и онемение.

Причины: неврома Мортона — это утолщение участка нерва между плюсневыми костями, которое возникает из-за перетренированности, слабости мышечно-связочного аппарата стоп, тесной обуви или частого ношения обуви на высоком каблуке. Еще одна частая причина — регулярное травмирование этой области стопы, если вы ударяетесь ей об землю во время бега.

Лечение и профилактика: Обратитесь к ортопеду и сделайте УЗИ. Проверьте свои кроссовки: изношены ли подошвы, сколько километров вы в них уже пробежали? Купите кроссовки с хорошей амортизацией, более широкой колодкой или меньшим перепадом высоты подошвы от носка к пятке, а также ортопедические стельки.

4. Тендинит задней большеберцовой мышцы

На что это похоже: боль по внутренней стороне стопы и лодыжки, а также боль под внутренней лодыжкой, например, при завале стопы внутрь.

Причины: Тендинит (тендинопатия) задней большеберцовой мышцы — это воспаление или частичный разрыв сухожилия на фоне одномоментной перегрузки задней большеберцовой мышцы. Чаще всего эта проблема возникает при прыжках, а также при беге на большие дистанции или переходе на технику бега «с носка».

Лечение и профилактика: холод и покой в острый период. Возможно, вам понадобится специальная обувь для ходьбы, бандаж или ортопедические стельки, чтобы предотвратить обострение травмы. Для профилактики можно практиковать растяжку с полотенцем: сядьте на землю, вытянув травмированную ногу перед собой, и оберните полотенце вокруг стопы. Осторожно тяните за концы в течение 15-30 секунд. При этом пятка поднимается, а икра растягивается. Растяжку нельзя делать в острый период.

5. Тендинит малоберцовой мышцы

На что это похоже: боль в области наружной лодыжки, усиливающаяся во время бега. Также может быть отёк, ткани могут быть горячими на ощупь.

Причины: Обувь, не обеспечивающая необходимую поддержку, в сочетании с сильной подвижностью голеностопного сустава может создать риск перенапряжения и воспаления сухожилий малоберцовой мышцы. Кроме того, частой причиной является несбалансированная нагрузка на мышцы голени или резкая смена техники бега.

Лечение и профилактика: консультация ортопеда, ношение подходящей обуви, а также отдых в течение 3-4 недель могут облегчить симптомы. Важный пункт лечения — упражнения на укрепление мышц голени. Если при травме лодыжки были разрывы, потребуется более длительный период восстановления.

6. Ахиллобурсит/тендинит ахиллова сухожилия

На что это похоже: ахиллобурсит начинается с легкой боли в задней поверхности голени или выше пятки. Острая боль усиливается, если ее игнорировать.

Причины: ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в теле человека, благодаря ему мы можем отталкиваться стопой. Тендинит ахиллова сухожилия — это травма, вызванная чрезмерным напряжением или утомлением мышц голени. В итоге запускается воспалительный процесс. Такое случается, когда вы чрезмерно увеличиваете интенсивность тренировки, например, бегаете в более быстром темпе или резко увеличиваете километраж.

Лечение и профилактика: как можно скорее обратитесь к врачу. Это повторяющаяся боль выше пятки? Пора сделать перерыв. Чтобы почувствовать улучшение, потребуется 4-6 недель, а то и полгода для полного восстановления. Чаще охлаждайте голень, используйте массажные ролики для уменьшения напряжения, делайте упражнения на укрепление стоп и мышц голени без ударной нагрузки.

7. Бурсит плюснефалангового сустава

На что это похоже: болезненная и воспаленная шишка. Боль усиливается при ношении тесной обуви. Такая мозолистая шишка на стопе, сбоку у основания большого пальца ноги или сбоку от мизинца, будет постоянно увеличиваться. Это может вызвать неосознанное изменение шага, что приведет к боли в большом пальце, мизинце или стопе.

Причины: суставы стопы подвижны, поэтому большой палец стопы может наклоняться к остальным пальцам. В результате плюснефаланговый сустав выступает, со временем может деформироваться и образовать костную шишку. Бурситы могут быть вызваны слишком узкой обувью и генетикой, а также ослабленным мышечно-связочным аппаратом стопы.

Лечение и профилактика: кроссовки с более широким носком и специальной мягкой стелькой, спортивные носки, гелевые амортизаторы могут облегчить боль в косточке. Если боль становится невыносимой, нужно срочно проконсультироваться с врачом о вариантах реабилитации, уколах или хирургическом вмешательстве.

8. Метатарзалгия

На что это похоже: боль в подошве стопы, когда кажется, будто вы наступаете на гальку.

Причины: Метатарзалгия — это воспаление плюсневых костей. Это обычное явление у бегунов, которые словно втыкаются плюсной в землю. Возраст — еще один фактор. По мере того, как вы становитесь старше, жировая подушечка стопы начинает истончаться.

Лечение и профилактика: Холод и покой, беговая обувь с хорошей амортизацей и подходящей стелькой. Помогут упражнения для укрепления стоп: например, скомкать стопой полотенце.

9. Добавочная ладьевидная кость

На что это похоже: пульсирующая боль чуть ниже лодыжки или в своде стопы.

Причины: врожденная аномалия развития стопы. Эта дополнительная кость есть не у всех, и не все, у кого она есть, испытают какие-то проблемы. Покраснение и отек во время и после бега возникают из-за трения тесной обуви о кость. Перетренированность и травмы, например, растяжение связок голеностопного сустава, также могут спровоцировать воспаление.

Лечение и профилактика: холод на 15-20 минут для уменьшения отека, отдых. Можно использовать гелевые наклейки-амортизаторы в более узкой обуви. В крайних случаях может потребоваться операция.

Выводы: Нужно признать, что большинство травм вызвано перетренированностью, отсутствием полноценного отдыха и качественного восстановления. Первый шаг к выздоровлению — отдых. Боль — это всегда предупреждающий знак. Даже если вы чувствуете, что можете бегать, продолжение бега на фоне описанных выше симптомов может вызвать хроническую боль или, что еще хуже, усугубить травму.

Включите в тренировки упражнения по укреплению кора, стоп и голеней, а также растяжку — это поможет предотвратить повторение травм. В любом случае при первых симптомах болезни или боли всегда лучше как можно скорее обратиться к врачу. Будьте здоровы!

Иллюстрации и фото: Эшли Бартоломью, athleticmed. ru

Что еще почитать:

Врач-реабилитолог, Ironman и ультрамарафонец Игорь Манжос о травмах и перетренированности

«Спорт — это не школа для благородных девиц». Как тренер Валерий Лемзин воспитывает будущих чемпионов

Правильный бег — ошибки при беге и травмы

Бег — самый массовый вид тренировок на свежем воздухе.

Какие ошибки сводят на нет его пользу и могут привести к травмам?

Каждую весну городские парки и скверы оккупируют бегуны. Даже те, кто занимается кросс-фитом или воркаутом (тренировками на уличных спортплощадках), не пренебрегают бегом в качестве разминки-заминки и для поддержания в норме массы тела. Что уж говорить об армии худеющих! Проходит 3−4 месяца, и осенью любители бега пожинают результаты. Увы, по статистике 70−80% любителей бега завершают сезон с теми или иными травмами.

Какие самые опасные ошибки подстерегают бегунов?

Слишком быстрый или слишком длительный бег, нерегулярные пробежки. Всё это чревато как травмами суставов, так и состоянием перетренированности. Новички должны начинают с 3−6 пробежек в неделю по 2−3 км и прибавлять не более 5% времени и расстояния в неделю. 1−2 дня отдыха в неделю обязательны!

Бег по твердым поверхностям в неподходящей обуви. Для городов, где даже в парках дорожки покрыты асфальтом и бетонной плиткой, специальные беговые кроссовки с высокой степенью амортизации — обязательное условие. Иначе уже через два месяца вы будете «наслаждаться» одной из перечисленных ниже травм.

Цена таких кроссовок сопоставима с ценой квартального абонемента в фитнес-клуб. Но это по сути единственное обязательное финансовое вложение в ваши тренировки. Все остальное — одежда, гаджеты — по желанию.

Неправильная техника бега. Существует 3 разновидности техники бега: приземление на пятку с перекатом на носок, приземление на среднюю часто стопы с отталкиванием носком, приземление на переднюю часть стопы («бег на носках»). Чем медленнее вы бежите, тем ближе к пятке вы приземляетесь. 90% бегунов начинает с первой описанной техники бега. Не стоит увлекаться модными теориями «бега с носка», «бега без обуви» и ломать естественное движение. А вот за чем стоит последить — это за тем, чтобы при приземлении не «втыкаться» пяткой, а сразу плавно перекатываться на носок. Для этого не выпрямляйте колено раньше времени, опускайтесь на слегка согнутую ногу и затем распрямите колено.

Жесткое приземление (неважно, на носок или пятку) — причина 85% беговых травм. Тренируйте мышцы стопы и голени дополнительно помимо бега, чтобы они эффективно выполняли свою функцию природных амортизаторов. Также следите, чтобы при беге ваши носки не разворачивались наружу, старайтесь, чтобы ступни ставились параллельно друг другу.

Чаще всего бегунов преследуют травмы стопы, голеностопа, коленей. Вот какие из них наиболее типичны.

Подошвенный фасциит — воспаление связки, которая проходит через всю подошву, соединяя пяточную кость с плюсневыми. Ощущается как боль в подошве. Травма типична для людей с лишним весом и плоскостопием, причина — переизбыток беговых тренировок.
Шинсплит — воспаление надкостницы голени. Ощущается как боль спереди от щиколотки вверх, поначалу только при беге, затем и при ходьбе. Типично для бегающих по асфальту и плитке. Причина травмы — жесткое приземление (без переката стопы) и плохие амортизирующие свойства недорогих кроссовок.
Воспаление ахиллова сухожилия проявляет себя болями над пяткой до икры. Это повреждение характерно для тех, кто бегает слишком много и долго, особенно для новичков.
Колено бегуна — проблема с коленной чашечкой (надколенником). Устающие от бега мышцы не дают коленной чашечке двигаться как ей положено — плавно и равномерно. Она смещается и начинает истирать хрящ, который расположен под ней. Со временем становится больно даже прикоснуться к надколеннику! Причина, как правило, слишком длительные тренировки (больше 40−60 минут для начинающих бегунов), если делать их больше 2−3 раз в неделю.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта — воспаление очень длинной связки, идущей от колена вдоль бедра к верхней части таза. Боль начинается с наружной стороны колена и может идти по всему бедру. Причиной может стать как слишком быстрый бег, так и неправильная его техника (избыточная работа бедром).
Синдром подвздошно-большеберцового тракта — воспаление очень длинной связки, идущей от колена вдоль бедра к верхней части таза. Боль начинается с наружной стороны колена и может идти по всему бедру. Причиной может стать как слишком быстрый бег, так и неправильная его техника (избыточная работа бедром).
Стресс-перелом — трещины в костях стопы или голени. Возникает как следствие многомесячного бега по твердой поверхности — кости не могут больше выносить удары при приземлении. Не забывайте о хороших кроссовках и разнообразьте тренировки: меняйте маршруты, используйте любую возможность пробежаться по грунту или траве, чередуйте бег с бассейном.

Как видите, избежать травм не так уж и сложно — главное не форсировать объемы и скорость, внимательно слушать свое тело и не выходить на тренировку через усталость. Тогда бег станет для вас действительно удовольствием, а не источником боли и разочарований!

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Хроническая боль в передней части стопы

Здравствуйте. Меня зовут Алексеев Михаил Иванович, я врач-травматолог ортопед, и в клинике я занимаюсь лечением проблем хирургии стопы. Сегодня я хотел бы с вами поговорить о хронической боли в переднем отделе стопы, или, как это называется, метатарзалгии. Что это такое? Очень часто беспокоит пациентов боль в переднем отделе стопы. С чем она может быть связана? Боль в переднем отеле стопы может возникать при разных ситуациях. Это проявление поперечного плоскостопия. Что это такое? Чтобы вам было понятно, я обращусь к муляжу. Вот это у нас стопа. Муляж выполнен уже не совсем здоровой стопы, это стопа больная, деформированная. Но чтобы было всем понятно, у нас у стопы имеется 3 свода. Это продольный свод, если мы посмотрим все сбоку – это продольное плоскостопие. Это латеральный свод стопы, который у нас вот здесь. И то, о чем я говорил – поперечное плоскостопие – это продольный свод. То есть, если посмотреть на стопу отсюда, мы будем иметь вот такую арочку. То есть, это поперечный свод, который позволяет нам плавно передвигаться, и вся нагрузка при этом ложится на 1 и 5 плюсневую кость. А 2,3 и 4 в процессе опоры не нагружаются.

При патологии у нас ситуация меняется, стопа приобретает другую форму. Это обратная арка, и у нас вместо арки, направленной к тылу, идет арка, направленная в эту сторону. И поэтому мы вынуждены ходить на малых плюсневых костях. Из-за этого возникает хроническая перегрузка и хроническая боль. Хроническая боль в переднем отделе стопы может появляться в результате развития патологии нервов, так называемая формирующаяся невринома. На стопе невринома Мортана – может быть вы слышали, очень много сейчас о ней говорят, пишут – это также связано с хронической перегрузкой. В результате хронической перегрузки у нас в межплюсневых промежутках, это между вторым и третьим пальцем, то есть, в плюсневой области, из-за хронической перегрузки возникает перестройка подошвенного нерва, общего пальцевого. Он утолщается, в связи с этим рубцовая ткань его сдавливает, и возникает постоянная боль. Боль усиливается при ходьбе в узкой обуви, боль усиливается при вождении автомобиля. Вот при невриноме Мортона боль совершенно имеет характерную направленность. Пациентов прежде всего беспокоит боль жгучего характера, простреливающая в пальцы.

Боль настолько интенсивна, что они вынуждены снимать обувь и стоять, разминая стопы, без обуви. Или придя домой, использовать лед или холодную ванну для того, чтобы убрать боль. Боли в переднем отделе стопы могут быть также и при патологии пояснично-крестцового отдела позвоночника. Поэтому самостоятельно поставить себе диагноз зачастую становится сложно. Даже обратясь к врачу общей практики бывает очень сложно поставить правильный диагноз, и, соответственно, выбрать правильный метод лечения. Поэтому при возникновении боли в переднем отделе стопы конечно, лучше обратиться к специалисту по хирургии стопы.

В результате обследования что мы можем выявить и что мы применяем? Во-первых, при осмотре мы ставим: есть плоскостопие поперечное, нет поперечного плоскостопия, есть зоны патологических перегрузок, нет зон патологических перегрузок, и соответственно, можем направить на дополнительные методы обследования. Это, прежде всего, рентгенография в стандартных укладках и это ультразвуковое исследование мягких тканей стопы, что позволяет нам выявить какие-то патологические образования, невриномы, сухожильный ганглий и соответственно, выбрать правильный метод лечения.

Какие методы лечения мы применяем в различных ситуациях? Вкратце я расскажу о коррекции поперечного плоскостопия. Мы применяем, прежде всего, хирургические вмешательства, направленные на то, чтобы убрать из зоны перегрузки вот эти плюсневые кости. Это подвергается остеотомии в специальных вариантах, кости поднимаются кверху, это все срастается очень быстро и хроническая боль уходит. Невринома Мортона, о которой я говорил выше, ее можно лечить и консервативно и оперативно. В нашей клинике уже разработаны показания для оперативного вмешательства на основании результатов ультразвукового исследования. Если она достигает определенных размеров, мы ее просто удаляем. Операция занимает у нас не более 10 минут. Доступ минимальный до 2 см, под внутривенным наркозом удаляется невринома, и через 2-3 часа пациент самостоятельно может спокойно на своих ногах уйти домой. Через 2 недели, как правило, мы снимаем швы, и восстановительный период на этом заканчивается. Если невринома не достигла размеров определенных, которые нам дает ультразвуковое исследование, мы применяем консервативные методы лечения, включающие в себя подбор индивидуальных стелек, мы направляем их к специалистам, которые этим занимаются, можем выполнять лечебные блокады. То есть, 1-2 блокады могут снять все ваши проблемы, которые беспокоили в течение многих и многих месяцев. Поэтому хирургическое вмешательство мы применяем только по строгим показаниям.

Очень часто мы можем обойтись и просто такими методами, как подбор индивидуальной обуви, индивидуальных стелек, что приводит к уменьшению болевого синдрома или к полному его выздоровлению. Если не обращаться вовремя к специалисту, то мы с вами можем получить грозное осложнение поперечного плоскостопия как повреждение подошвенной пластины, развитие видимых деформаций. Деформации пальцев стопы. Многие видели или слышали, когда встречаются пациенты вот с такими искривлениями, так называемый молоткообразный палец, деформация стопы. Это следствие поперечного плоскостопия, вовремя недиагностированного и соответственно, вовремя не леченного. Поэтому еще раз хочу напомнить, что при любой боли в переднем отделе стопы, возникающей на фоне полного здоровья, или возникающей после перегрузки, лучше обратиться к специалисту. Вы потратите 30-40 минут своего времени, но зато будет возможность вовремя и правильно подобрать лечение.

Боль в стопе и лодыжке

Боли в ногах и лодыжках могут усложнить жизнь — может помочь физиотерапия

Чтобы передвигаться, вам нужны ноги и лодыжки! Не позволяй боли увести тебя

Доказано, что физиотерапия помогает в реабилитации травмированных конечностей, а также помогает при острой и хронической боли.

Боль в стопе и лодыжке может быть вызвана множеством разных причин, но инновационная реабилитация Sobe может помочь вам вернуться на правильный путь.

Вы проводите невероятное количество времени, используя ноги каждый день, и если вы страдаете от боли в стопе и лодыжке, это может сильно повлиять на вашу жизнь. Это может вызвать страх и агонию, когда вы поднимаетесь по лестнице, идете через квартал к своему офису или даже ведете машину.

Запишитесь на прием к лицензированному физиотерапевту Халландейл-Бич сегодня и узнайте больше о том, какую пользу наши услуги могут принести вам!

Как будут выглядеть физиотерапевтические процедуры при боли в стопе и лодыжке?

Независимо от того, страдаете ли вы острой травмой или хроническим заболеванием стопы или лодыжки, вы можете найти облегчение в Sobe Innovative Rehabilitation. Наши физиотерапевты в Халландейл-Бич проведут тщательное обследование, чтобы определить причину вашей боли, а затем специально для вас будет составлен индивидуальный план лечения.

Ваш план лечения, как правило, включает комбинацию специализированных практических техник мануальной терапии, упражнений и растяжки, чтобы восстановить подвижность суставов, улучшить баланс и укрепить мышцы стопы и лодыжки.

Ваш план лечения может также включать упражнения на балансировочной доске, а также другие специализированные услуги. Sobe Innovative Rehabilitation сделает все возможное, чтобы быстро облегчить вашу боль и улучшить кровообращение. Мы также оценим и порекомендуем изменение образа жизни или ортопедическую обувь, чтобы предотвратить новые проблемы в будущем.

Общие состояния, вызывающие боль в стопе и лодыжке

Боль в стопе и лодыжке может возникнуть внезапно из-за острой травмы или со временем развиться в связи с хроническим заболеванием.

По данным клиники Мэйо , существует несколько распространенных причин боли в стопе и лодыжке , в том числе:

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит — это воспаление соединительной ткани на подошве стопы. Это может произойти из-за чрезмерного использования при отягчающих обстоятельствах, например постоянного стояния, неправильной осанки или обуви, не имеющей должной поддержки свода стопы.

Упавшие арки

Ваша стопа содержит несколько сухожилий, которые вместе образуют свод. Когда сухожилия правильно соединяются, ваша ступня образует правильный свод. Однако, когда сухожилия не стягиваются должным образом, ваша стопа образует очень маленькую арку или вообще не образует арки. Это называется «упавшая дуга » или «плоскостопие» и со временем может вызвать боль или дискомфорт.

Синдром тарзального канала

Синдром тарзального канала возникает, когда тарзальный канал никогда не защемляется и не воспаляется. Этот нерв проходит от лодыжки до стопы.

Переломы

Перелом происходит в результате чрезмерной силы или травмы кости, в результате чего она треснет или полностью сломается. Перелом стопы или лодыжки может привести к неделям простоя для правильного заживления.

Бурсит

Бурсит возникает, когда сухожилия трутся о «бурсу» или мешочки, препятствующие трению, вызывая раздражение и дискомфорт.

Тендинит

Тендинит возникает в результате чрезмерного использования сухожилий, в результате чего они воспаляются на долгое время.

Артрит

Артрит — распространенное воспалительное заболевание, которое поражает суставы и приводит к боли; наиболее распространенные типы, включая остеоартрит и ревматоидный артрит. Оба типа артрита могут сильно повлиять на суставы стопы и голеностопного сустава.

Растяжения и деформации

Растяжение возникает, когда связка слишком сильно растягивается или разрывается, а напряжение возникает при растяжении мышцы или сухожилия.

Почему появилась боль в ступне / лодыжке?

Ваши ступни и лодыжки представляют собой сложные механические конструкции, которые должны работать вместе в гармонии, чтобы функционировать на оптимальном уровне. По данным фонда Arthritis Foundation, голеностопный сустав состоит из трех костей, которые должны правильно взаимодействовать друг с другом, а также различных соединительных тканей, которые удерживают вместе сустав .

Стопа еще более сложна, она содержит примерно две дюжины костей, 30 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок. Поскольку ступни и лодыжки состоят из множества сложных структур, боль в этих областях — очень распространенное заболевание.

Травма стопы или лодыжки может вызвать настолько сильную боль, что вам не придется переносить вес на ногу. Это оставляет вам только два варианта; подпрыгивая, рискуя травмировать вторую ногу или, что еще хуже, застрять в кресле, не имея возможности пойти куда-либо и позаботиться о себе или других. Даже легкая боль может вызвать физические ограничения в вашей повседневной жизни и обременить окружающих.

Готовы попрощаться с болями в ногах и лодыжках?

Не позволяйте боли в ступнях и лодыжках тормозить вас! Наша физиотерапевтическая практика в Халландейл-Бич поможет вам определить вашу мобильность, комфорт и общее функционирование без ограничений, связанных с болью в ступнях и лодыжках.

Свяжитесь с Sobe Innovative Rehabilitation сегодня, чтобы записаться на прием. Мы поможем вам встать на ноги в кратчайшие сроки!

Распространенные травмы бегунов — ПоискПути

Какие травмы можно получить во время пробежки? Основные виды травм при беге. Как оказать первую помощь бегуну? Что должно быть в аптечке у бегунов?

Бег является одним из самых полезных видов спорта, который тренирует все группы мышц, улучшает общее состояние организма. Однако если действовать неграмотно, не исключены травмы. Чтобы их избежать, нужно соблюдать технику безопасности. Также лучше знать, как действовать при повреждении ног на пробежке. Если пренебречь оказанием медицинской помощи или оказать ее поздно, есть риск неправильного срастания костей, развития артритов, артрозов и других хронических заболеваний.

Профилактика травм при беге

Лучше предупредить болезнь, чем лечить ее. Поэтому специалисты советуют выполнять ряд правил:

Делать разминку. Лучше всего проводить упражнения на развитие гибкости, прыгать на каждой ноге и другие.
Соблюдение беговых техник. Во избежание травм приземляться нужно на ногу полностью или только на пятку, а затем перекатываться на носок.
Концентрироваться на пробежке, не отвлекаться на посторонние факторы, например, музыку или телефонный разговор.
Не допускать полного изнеможения организма. Большая часть травм случается на последнем этапе пробежки.
Снижать интенсивность нагрузок людям, страдающим лишним весом.
Новичкам выбрать определенный тип поверхности и заниматься на нем, например, синтетическом, натуральном или скользком покрытии. Дело в том, что каждому из них соответствует своя техника.
Отказаться от пробежки после сильных эмоциональных потрясений, бегать только в хорошем настроении.
Найти себе подходящую компанию внашем сообществе, чтобы при необходимости спутник оказал первую помощь.

Причины получения травм во время бега

Повреждение конечностей возникает из-за разных факторов у спортсменов в зависимости от уровня. У профи чаще всего влияет повышенная интенсивность тренировки и слишком большая скорость. Также отрицательно сказываются старые травмы и плохие погодные условия.

У новичков ранения провоцирует неравномерная нагрузка на мышцы, преждевременное увеличение нагрузок, бег в обуви с плохой амортизацией, технические ошибки на пробежке, неправильное питание.

Основные виды беговых травм

Растяжения. Локализуются в подколенных или ахилловых сухожилиях, а также сухожилии задней большеберцовой мышцы.
Надрыв. Возникает в мениске коленного сустава или четырехглавой мышце бедра.
Воспаление. Случается в подошвенной фасции, коленной чашечке или ахилловом сухожилии.

Повреждения стопы:

Воспалительный процесс в подошве. Проявляется в болях с внутренней стороны пятки. Возникает из-за бега в обуви, не предназначенной для этих целей. Если начинает болеть по краям стоп, значит на пробежке спортсмен неправильно ставит ноги. А после бега по твердому покрытию иногда усиливается дискомфорт при вставании.
Воспалительный процесс в ахилловом сухожилии. Из-за малой гибкости мышечных тканей в области икр появляется боль в пятке при ходьбе. Если пятка припухла, значит дело в скачках во время бега без разминки. Температура кожных покровов может повышаться от переутомления из-за повышенной нагрузки. Иногда идут спазмы мышц икр, тому виной неровное покрытие на маршруте.
Растяжение ахиллова сухожилия. Проявляется в острой боли в лодыжке, когда проводится бег без разминки. Стопы отекают из-за рывкообразных движений. Дискомфорт при переносе веса на пальцы и щелчки при сгибании свода стопы означают неправильную постановку ноги.
Вывих голеностопного сустава. Если резко повернуть стопу, возникает резкая боль. От падения на землю возникают отеки. Если нога начинает ныть при переносе на нее вес, значит вывих произошел от неправильной постановки стопы. Также это проявляется в образовании синяка.

Травмы колена при беге:

«Колено бегуна». Появляется из-за раздражений поверхностей коленной чашечки и хряща. Проявлениями становятся боль и скованность в этом месте. Кроме того, ситуация усугубляется во время приседаний и подъемов. Причин возникновения несколько — это может быть плоскостопие, недостаточная натренированность четырехглавой мышцы бедра, редкое сгибание колена.
Надрыв коленного мениска. Повреждается хрящевая прослойка колена, что выражается в острой боли, отеке колена, ослаблением двигательных способностей. При резком повороте или неправильной постановке ноги случается разрыв мениска.
Артроз коленного сустава. Он является осложнением надрыва. Поэтому так важно быстро обратиться за медицинской помощью и оперативно поставить точный диагноз.

Первая помощь и лечение

После повреждения решающими являются первые сутки. Сразу же необходимо перестать бежать и присесть. О необходимости вмешательства сигнализирует сильная боль. Травмированную ногу следует поднять. Для уменьшения боли и спадения отека поможет лед или бутылка с холодной водой. Его нужно держать 10 минут. Если имеется рана, следует обработать ее для дезинфекции перекисью водорода или бледным раствором марганцовки.

Терпеть боль не рекомендуется, поэтому врачи назначают обезболивающие препарата. Для скорого эффекта делают укол в ягодичную мышцу. Для снижения нагрузки на стопу накладывают эластичные лент-тейпы. Чтобы уменьшить нагрузку на колено, носятся ортопедические наколенники. Независимо от вида травмы нужно дать поврежденной конечности отдых. Занятия прекращаются на 1-2 недели в зависимости от самочувствия — до восстановления.

Если продолжить пробежки, несмотря на боль, возможно разрушение хрящевой ткани. Не рекомендуется даже переносить вес на травмированную ногу.

Содержимое аптечки бегуна

Охлаждающий крем при сильных ушибах или мышечной усталости. Не втирается, а наносится тонким слоем, впитывается сам.
Разогревающие мази. Интенсивно втираются через несколько дней после ушиба для усиления кровообращения в проблемном месте. Также можно применять для профилактики травм. Использовать сразу после повреждения запрещено. Любой вид мази наносится только по назначению врача.
Стерильные бинты, антибактериальные средства, лейкопластырь понадобятся для обработки ран.
Сердечные препараты. Лучше иметь при себе бегунам с небольшим опытом и наличием сердечно-сосудистых заболеваний. Нужно перед тренировками обследоваться у кардиолога, чтобы грамотно подобрать нагрузку.
Противосудорожные средства. Помогут восполнить водно-солевой баланс и избежать судорог. Они обычно появляются, так как с потом во время бега выходят полезные микроэлементы.
Обезболивающие. На пробежках нередко случаются головные или мышечные боли. Препараты помогут устранить симптомы, но их причину все же следует потом установить.

причины, как лечат в Иркутске в Клинике Эксперт

Плоскостопие у взрослых может быть врождённым. Некоторые люди с детства наблюдаются у ортопеда. Но проблема может появиться и с годами. Как лечить плоскостопие у взрослых и можно ли его вообще исправить? Эти и другие вопросы мы задали врачу – травматологу-ортопеду «Клиники Эксперт» Иркутск Дмитрию Александровичу Шобогорову.

— Дмитрий Александрович, что такое плоскостопие? В чём суть проблемы?

— Плоскостопие – это деформация стопы. Оно бывает двух видов: поперечное и продольное. При продольном плоскостопии внутренняя часть стопы начинает опускаться и даже касаться пола. Другие люди со стороны могут это заметить, т. е. видно, что стопа распластанная. Увидеть поперечное плоскостопие уже могут не все. Оно, как правило, становится заметно только со вторичными признаками, когда происходит вальгусная деформация первого пальца. Это так называемая растущая шишка на суставе и искривление первого пальца (он начинает торчать в сторону).

Продольный свод с внутренней стороны и поперечный свод образуют арочное строение стопы, которое обеспечивает амортизацию при беге и ходьбе. С помощью такого строения стопа плавно передвигается: переходит на ход, на шаг, на бег, и при этом не травмируются суставы. Поэтому, когда формируется плоскостопие, травматизация суставов может усиливаться. Нарушается биомеханика ходьбы, работа мышц голени и стопы.

Эволюцией стопа не предназначена для того, чтобы постоянно ходить по твёрдой плоской поверхности. Сегодня у многих дома есть паркет, на улице бетон, асфальт, т. е. везде плоская твёрдая поверхность. И стопа, тысячелетиями привыкшая ходить по песку, земле, камням, постоянно адаптироваться к каким-то изменениям, теперь адаптируется к плоской поверхности, распластываясь на ней. Помимо этого, в последние столетия изменился образ жизни: люди стали менее подвижными, в том числе и на рабочем месте; стала выпускаться обувь с высоким каблуком; появился труд, который может хронически травмировать стопу.

— Насколько часто плоскостопие встречается у взрослых?

— Как правило, из четырёх человек, которые приходят ко мне на приём, у трёх есть плоскостопие разной степени выраженности. Я вижу стопы практически каждый день, проверяю их на плоскостопие, сам изготавливаю индивидуальные ортопедические стельки, и идеальную стопу, с которой ничего не надо делать в плане ортопедии, встречаю, наверное, раз в месяц.

— Каковы причины развития плоскостопия у взрослых?

— Плоскостопие, которое прослеживается с детства, как правило, врождённое и может передаваться от родителей, бабушек, дедушек. Есть люди, которые с детства наблюдаются у ортопеда, лечатся, и эта проблема вместе с ними и «взрослеет».

Привести к плоскостопию во взрослом возрасте может, например, стоячая работа. Учителя, продавцы в силу своей профессии десятилетиями по многу часов в день стоят на ногах, и стопа начинает деформироваться, уплощаться.

Ещё одна причина – гормональные изменения у женщин (плоскостопие, как правило, чаще встречается именно у них). Это, во-первых, этап взросления, потом беременность, роды. Некоторые женщины беременеют и рожают несколько раз в течение жизни. При этом происходит, в частности, и перестройка соединительной ткани. То есть организм готовится к родам, потом возвращается, скажем так, в прежнее состояние, а затем опять готовится к родам. Соединительная ткань начинает изменяться: то растягивается, то снова становится прочной. В этот же момент включаются и изменения в стопе. На работу мышц это всё тоже влияет.

Третья причина – переломы и иные травмы стопы, пятки или костей в области голеностопного сустава. Они тоже могут приводить к плоскостопию.

— Как распознать плоскостопие у взрослых? Какие признаки указывают на наличие проблемы?

— Признаками плоскостопия у взрослого являются утомляемость ног, отёки на ногах, тянущие боли в стопах, варикозные вены на нижних конечностях, вальгусная деформация нижней конечности, т. е. ноги, колени как будто сводятся внутрь. Кроме того, сама стопа завалена внутрь, т. е. видно, что человек как бы ходит на внутренней стороне стопы. Из-за этого может стираться обувь (каблук или пятка с внутренней стороны, либо место под первым пальцем), либо продавливаться стелька, которая находится в обуви.

— Дмитрий Александрович, а как проводится диагностика плоскостопия?

— Первое – это осмотр. Человека осматривают спереди и сзади, оценивают, как он стоит. Проверяют подвижность в пальцах, в мелких суставах стопы. Параллельно выясняют, в чём может быть причина плоскостопия, деформации стопы. К примеру, при осмотре можно выявить ригидность (тугоподвижность) сустава, последствия перенесённой травмы. Проводят осмотр следа стопы (та часть стопы, которая касается поверхности) на плантоскопе. С помощью плантографии измеряют силу давления стопы на поверхность.

Рентгеновские снимки можно сделать как с нагрузкой, так и без неё. Так проверяют, в частности, рессорную функцию стопы.

— Какие существуют способы лечения этой патологии? Возможно ли вылечить плоскостопие у взрослых?

— Способов лечения несколько и их рекомендуется использовать комплексно. Первое – это ортопедические стельки. Желательно, конечно, индивидуальные, подобранные с учётом изменений левой и правой стопы.

Второе – мануальная терапия. Она позволит тонизировать определённые мышцы, снять повышенный тонус (гипертонус) с мышц, которые берут на себя часть нагрузки. Т. е. такое лечение поможет нормализовать функцию мышц, связок, сухожилий.

Третий момент – лечебная физкультура. Есть определённый комплекс упражнений, при которых задействованы мышцы и сухожилия, отвечающие за своды стопы. Эти мышцы и сухожилия нужно ежедневно тренировать.

Если есть избыточный вес, его необходимо снизить для того, чтобы уменьшить нагрузку на стопы. Если же плоскостопие связано со стоячей работой, надо стараться делать паузы. Учитель, например, на перемене может поделать те упражнения, которые необходимы для стимуляции тонуса мышц и сухожилий, отвечающих за своды стопы.

Если выполнять все рекомендации, то вылечить плоскостопие можно, но это даётся непросто.

— А применяются ли для лечения плоскостопия у взрослых народные средства? Если да, то какие?

— Как правило, это хождение по камушкам, перекладывание карандашей, фломастеров пальцами ног, ходьба на цыпочках и гуськом. Однако я даже не знаю, можно ли это отнести к народным средствам или нет. Это всё упражнения, которые выполняли ещё в советское время в садиках, школах. Если вы имеете в виду, прикладывают ли к стопам лопух или капустный лист, то нет, это не делается. Плоскостопие такими средствами не лечится.

— Чем опасно плоскостопие у взрослых? Какие могут быть последствия, если его не лечить?

— Это может быть хроническая венозная недостаточность (варикозные вены), отёки на ногах. Могут беспокоить боль, судороги, деформация переднего отдела стопы, когда пальцы начинают искривляться. Первый палец (большой) начинает уводить в сторону, появляется омозолелость на стопах (так называемые натоптыши). Иногда бывает так, что люди долго ходят к мастеру педикюра или сами пытаются как-то отпарить, вырезать эти натоптыши, либо идут к дерматологу, думая, что это бородавка. А на самом деле это попросту компенсаторный натоптыш в том месте, где его быть не должно. И нужно просто идти к ортопеду.

Когда стопа распластывается, может снижаться и рост человека. Кроме того, повышается вероятность травматизации: снижается чувствительность пальцев, ноги подворачиваются при ходьбе, и можно получить не только вывихи и растяжения, но и переломы.

— Дмитрий Александрович, расскажите, что нужно делать, чтобы этот недуг обошёл человека стороной?

— Есть ряд упражнений, которые можно делать. Полезно ходить на пяточках, внешней стороне стоп, гуськом на носках, собирать камушки, карандаши или фломастеры с пола пальцами ног, прокатывать твёрдый мячик стопами (как элемент самомассажа).

Также важно выбирать правильную обувь. Нужно стараться реже носить обувь на высоком каблуке и без каблука (балетки, мокасины и проч.). Рекомендуется носить обувь, чтобы пятка и носок отличались по высоте. Пяточная область должна быть выше носка на три-четыре сантиметра (до пяти).

Если вы постоянно ходите с какой-то проблемой к мастеру педикюра (часто отрывается или синеет ноготь, побаливает палец, устают ноги), обратитесь к ортопеду. Возможно, причина не в том, что вы носите неудобную обувь, а в плоскостопии.

Записаться на приём к врачу – травматологу-ортопеду в «Клиника Эксперт» Иркутск можно здесь

Редакция рекомендует:

Что делать, если болят колени?
Хондропластика коленного сустава: кому она поможет?

Для справки:

Шобогоров Дмитрий Александрович

В 2011 г. окончил Иркутский государственный медицинский университет, а в 2013 г. – ординатуру по травматологии и ортопедии.
Выполняет все виды артроскопических операций, занимается лечением артроза крупных суставов верхних и нижних конечностей, выполняет корригирующую остеотомию при деформации стоп и нижних конечностей.
В настоящее время – врач – травматолог-ортопед в «Клинике Эксперт» Иркутск. Принимает по адресу: ул. Кожова, 9 А.

Бегунов и травмы стоп: 4 причины боли в ногах

У большинства бегунов со своими ногами есть отношения любви-ненависти. Поскольку ноги бегунов несут основную тяжесть повторяющихся ударов в спорте, черные или отсутствующие ногти на ногах, волдыри и мозоли могут возникнуть в результате длительного бега или забега. Но есть и более зловещие способы, которыми боль в ногах может остановить бегунов: стрессовые переломы, тендинит и болезненность, которая не является «нормальной».

Стопа — это невероятно сложная конечность, состоящая из сети костей, сухожилий, связок и мышц, которые должны работать вместе в гармонии.Один недовольный винтик — и вся машина может перестать работать.

Следующие четыре травмы стопы являются наиболее распространенными недугами. Узнайте, что вызывает эти типы боли в ногах и, что более важно, как бегуны могут избежать страшного слова «я».

Подошвенный фасциит

Почти каждый бегун знает сухожилие подошвенной фасции, которое проходит вдоль основания стопы. Подошвенный фасциит — это острая колющая боль в нижней части стопы. Как и при всех проблемах с тендинитом, зверь может поднять свою уродливую голову иногда из ниоткуда и тянуться, кажется, целую вечность.

Чрезмерная травма, подошвенный фасциит, может быть вызвана биомеханической проблемой, неподходящей кроссовкой, слишком быстрым увеличением объема или интенсивности тренировки или даже напряжением или слабостью икроножных мышц — в конце концов, тело — это взаимосвязанный механизм.

Лечение подошвенного фасциита заключается в том, чтобы определить его первопричину, убедиться, что вы бегаете в обуви, обеспечивающей достаточную поддержку, и, возможно, с помощью вкладыша или ортопедического приспособления.

«Во время гоночного сезона у меня развился подошвенный фасциит, и я посмотрел на вкладыши, так как перерыв еще не был вариантом», — говорит Серджио Гонсалес, представитель спортсменов PUMA, который пробежал 3:48 на 1500 метров.«Я обнаружил, что подошва RUNPRO от currexSole чрезвычайно полезна. Система точной подгонки помогла мне выбрать правильную вставку для моей ноющей стопы, а динамическая поддержка позволила моей стопе сгибаться и функционировать естественным образом, придавая ноге комфорт, необходимый для движения. его нормальный диапазон движений и исцеление одновременно. Я быстро заметил разницу «.

Лечение продолжается, и как только боль утихнет, бегуны, склонные к подошвенным проблемам, должны продолжать растягивать ступни и катать пораженную ступню на теннисном мяче или замороженном мяче для гольфа.

Стресс-перелом

Стресс-перелом — это проблема кости или трещина, которая может присутствовать в любой из многих костей, составляющих стопу, но чаще всего переломы возникают в плюсневых костей. Стресс-переломы, как правило, возникают медленно, но внезапно наступает момент, когда вы чувствуете резкую боль в костной трещине. Впоследствии может быть трудно определить, связана ли боль в стопе с проблемой костей или тендинитом. Даже рентгеновские лучи могут быть ненадежными; возможно, что ничего не будет видно, пока не произойдет фактическое заживление кости.Ваш врач может назначить МРТ или сканирование костей, чтобы найти стрессовый перелом.

«Обычный мужской» тест на стресс-перелом заключается в том, чтобы приложить камертон к ступне. Вибрации будут в основном сотрясать кости, и если у вас стрессовый перелом, вы обязательно почувствуете, как загорается боль. Еще один домашний тест: попробуйте попрыгать на одной ноге. Если удар причиняет боль, вы, вероятно, получили свой ответ. Обратите внимание, что эти домашние тесты не следует использовать для самодиагностики или вместо посещения врача.Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом, обратитесь к терапевту или спортивному врачу для постановки правильного диагноза.

Стресс-переломы обычно вызваны быстрым увеличением тренировочного объема и / или интенсивности, но они также могут случиться, если вам не повезло, и вы неловко наступите на камень, корень или выбоину.

Если у вас стрессовый перелом, у вас нет возможности отказаться от бега. Для правильного заживления кости требуется около шести недель физической активности без нагрузки.Тренируйтесь как чемпион, носите ботинки и наслаждайтесь мысленным перерывом после бега. Хорошие новости: в отличие от проблем с сухожилиями, как только стрессовый перелом заживает, боль должна исчезнуть навсегда.

Распространенные проблемы со стопами, с которыми сталкиваются бегуны — и что с ними делать

Болят ли ваши ступни во время или после пробежки? У вас есть боль в своде стопы, пальцах ног, пятке, боковой поверхности стопы, ногтях на ногах или в нижней части стопы?

Если да, то вы не одиноки.

Боль в стопе — обычная проблема как у начинающих, так и у опытных бегунов.На самом деле, это настолько обычное явление, что у бегунов обычно бывает одна травма в год. И это действительно неудивительно — бегуны очень стараются!

Что вызывает боль в ногах у бегунов?

Есть много разных причин, по которым бегун может испытывать боль в ногах или проблемы после бега. В то время как некоторая боль в стопе вызвана травмой, другая боль может быть связана с бегом или неподходящей обувью. Если вы страдаете из-за чрезмерного пробега, чрезмерного вращения стопы (чрезмерной пронации), плохой походки, ослабленной силы бедер или неподходящей обуви, часто есть решения, которые могут уменьшить или даже устранить ваши симптомы.

Поскольку ступни бывают разных форм и размеров, у каждого бегуна могут развиваться разные симптомы в зависимости от их уникального типа телосложения и стиля упражнений. Здесь мы рассмотрим шесть самых распространенных заболеваний стопы, с которыми могут столкнуться бегуны:

Подошвенный фасциит
Метатарзалгия
Синдром жировых подушечек
Синдром заднего отдела
Напряжение разрушения
Колено бегуна

1. Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит — это воспаление тканей, соединяющих пятку и пальцы ног.Поскольку подошвенный фасциит со временем развивается медленно, он может вызывать сильную боль в своде стопы.

Причины и симптомы подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит возникает при повреждении подошвенной фасции из-за чрезмерной силы или стресса во время бега.

Общие причины подошвенного фасциита включают:

Деформация, вызванная чрезмерным использованием или чрезмерным растяжением
Чрезмерный бег или ходьба
Обувь с плохой опорой
Ожирение
Артрит

Симптомы подошвенного фасциита включают:

Арка дуги
Боль в пятке
Ощущение покалывания в своде стопы
Стеснение в стопе после длительного сидения или стоя

Лечение подошвенного фасциита

Лечение подошвенного фасциита включает планы обезболивания и методы физиотерапии.

Обезболивание при подошвенном фасциите

Возможно купирование боли, вызванной подошвенным фасциитом, и методы обезболивания могут включать:

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Алив, Мотрин, Адвил и т. Д.
Растяжка
Обледенение

Физиотерапия

Физиотерапия — отличный вариант лечения подошвенного фасциита. Есть два типа ПК, которые вы можете выполнять: локальная стабилизация и глобальная стабилизация.

Как предотвратить подошвенный фасциит?

Укрепление подошвенной фасции может помочь предотвратить подошвенный фасциит. Поговорите с ортопедом о типах упражнений, которые нужно делать, чтобы снизить риск.

2. Метатарзалгия

Метатарзалгия — это раздражение тканей или мышц, окружающих любую из пяти длинных костей стопы. Области, покрывающие или окружающие плюсневые кости, могут раздражаться и воспаляться после бега.

Причины и симптомы плюсневой боли

Причина плюсневой боли — чрезмерный контакт с землей при беге.Неправильный контакт с землей может сломать кость и вызвать раздражение плюсневых костей.

Общие причины метатарзалгии включают:

Плохо сидящая обувь
Спорт с высокими ударными нагрузками, например бег
Форма стопы и пальцев ног
Напряженные или слабые мышцы стопы

Симптомы плюсневой боли включают:

Колющая боль в своде стопы
Боль в подушечке стопы
Боль при сгибании стопы
Онемение или покалывание в пальцах ног
Затруднения при ходьбе после бега на длинные дистанции

Лечение плюсневой боли

Метатарзалгию следует лечить так, как если бы это был перелом кости.

Лечение метатарзалгии может включать:

Отдых, лед и сжатие
Ограничение деятельности, вызывающей боль
Постепенное возвращение к упражнениям на растяжку и укрепление
Замена плавания или езды на велосипеде в вашу тренировку вместо бега
Хирургическое вмешательство, если ваш ортопед сочтет это необходимым

Как предотвратить метатарзалгию?

Чтобы предотвратить метатарзалгию, следует носить правильно подобранную обувь, дать отдых ногам и лед на пораженный участок.Кроме того, проконсультируйтесь с ортопедом о других методах профилактики, которые помогут избежать метатарзалгии.

3. Синдром жировых подушечек

Синдром жировой подушечки похож на подошвенный фасциит, но боль сосредотачивается исключительно вокруг середины пятки. Жировая подушечка действует как амортизатор для пятки и помогает амортизировать удары, вызванные ходьбой, бегом и прыжками.

Причины и симптомы синдрома жировой подушечки

Синдром жировых подушечек может развиться в результате чрезмерного использования или перенапряжения во время бега.

Распространенные причины синдрома жировой подушечки включают:

Неправильная походка
Воспаление жировой ткани
Ходьба или бег по твердому покрытию
Подошвенный фасциит

Симптомы синдрома жировой подушечки включают:

Ощущение синяка на пятке
Затруднение при ходьбе по твердой поверхности из-за сильной боли
Нежность при нажатии на пятку

Лечение синдрома жировых подушечек

Стабилизация пятки — один из лучших вариантов лечения синдрома жировой ткани.

Другие варианты лечения синдрома жировых подушечек включают:

Каблук
Обмотка пятки
Набивка в обуви
НПВП
Лечебный массаж

Как предотвратить синдром жировой ткани?

Вы можете предотвратить синдром жировой подушечки, надев во время бега подходящую обувь с дополнительной подушкой на пятке. Не рекомендуется ходить или бегать босиком, так как вы можете повредить пятку. Поговорите с ортопедом о других способах избежать этого болезненного заболевания стопы.

4. Синдром заднего отдела

Синдром заднего компартмента — это состояние, при котором внутри мышечных отделов повышается давление. Это давление снижает приток крови к мышцам и препятствует попаданию кислорода в нервы и клетки, что может вызвать их повреждение.

Причины и симптомы синдрома заднего отдела

Давление при синдроме заднего отдела может быть вызвано отеком или кровотечением, которые, если не лечить, могут привести к повреждению нервов и клеток.

Синдром заднего компартмента может быть острым или хроническим:

Острый синдром заднего отдела

Синдром острого заднего отдела позвоночника — это неотложная медицинская помощь, которая обычно развивается после тяжелой травмы. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете, что у вас может быть острый синдром заднего отдела.

Хронический синдром заднего отдела

Хронический синдром заднего отдела не требует неотложной медицинской помощи.Однако это часто вызвано перенапряжением во время занятий спортом, например, бега.

Симптомы синдрома заднего компартмента включают:

Боль в икре
Боль в большеберцовой кости (похожа на расколотую голень)
Ощущение стеснения или давления в икре
Шишки или шишки внутри голени
Нежность внутри голени
Онемение стопы или голени во время бега или сидя

Лечение синдрома заднего компартмента

Если вы испытываете какие-либо симптомы синдрома заднего отдела, немедленно обратитесь за консультацией к ортопеду.Синдром заднего отдела может быть тяжелым заболеванием и вызывать значительные повреждения нервов и мышц.

Как предотвратить синдром заднего компартмента

Вы можете подумать о кросс-тренировках в бассейне или на велосипеде, чтобы снизить давление в икрах. Тем не менее, поговорите с ортопедом о других способах предотвращения синдрома заднего отдела.

5. Напряжение разрушения

Стресс-перелом — одна из самых распространенных спортивных травм бегунов.Стресс-переломы — это небольшие трещины в кости или глубокие ушибы кости.

Причины и симптомы стрессовых переломов

Стресс-переломы возникают, когда мышцы стопы утомляются из-за перегрузки или перенапряжения, что вызывает напряжение костей и, в конечном итоге, приводит к небольшой трещине или перелому.

Другие причины стрессовых переломов включают:

Повторяющееся движение
Внезапное повышение физической активности
Недостаточная прочность и плотность костей
Низкий уровень витамина D
Неправильная техника

Симптомы стрессовых переломов включают:

Боль во время активности, стихающая во время отдыха
Ушиб кости
Нежность к площади
Отек на верхушке стопы

Лечение стресс-переломов

Лучшее лечение стрессового перелома — это отдых.Если ваш перелом стал результатом бега, вам следует сделать перерыв на шесть-восемь недель, пока перелом не заживет. Если вы продолжите заниматься спортом до того, как перелом заживет, это может в конечном итоге привести к хроническим проблемам и повторным травмам.

Другие методы лечения стрессовых переломов могут включать:

Вкладыши обувные
Подтяжки для правильного заживления травм
Обледенение

Как предотвратить стрессовые переломы?

Устанавливайте дополнительные цели, чтобы предотвратить возникновение стрессовых переломов во время тренировки или бега.Если вы готовитесь к марафону, не начинайте сразу с пяти миль в первый день тренировки. Двигайтесь медленно и постепенно наращивайте в течение нескольких недель, чтобы достичь своей цели в беге. Поговорите с ортопедом для получения дополнительной информации о методах предотвращения стрессовых переломов.

6. Колено бегуна

Пателлофеморальный болевой синдром, более известный как колено бегуна, возникает, когда коленная чашечка непрерывно трется о бедренную кость (бедренную кость), что приводит к боли в передней части колена.

Причины и симптомы коленного сустава бегуна

Колено бегуна может иметь множество различных причин, например, структурный дефект или неравномерная походка (то, как вы ходите или бегаете).

Другие причины появления колена у бегуна:

Слабые мышцы бедра
Тугие подколенные сухожилия
Избыточная пронация
Плохая опора для стопы
Чрезмерное использование или чрезмерная тренировка
Травма

Симптомы колена бегуна включают:

Боль в коленной чашечке
Боль в коленях после длительного пребывания в согнутых коленях
Нестабильность
Слабость в коленях
Щелчок, скрежет или трение в коленной чашечке
Болезненность коленной чашечки

Лечение колена бегуна

Лечение колена бегуна зависит от множества факторов, таких как возраст, состояние здоровья и уровень боли.

Варианты лечения колена бегуна включают:

Подъем травмированной ноги
Прикладывание льда к пораженному участку
НПВП
Упражнения на растяжку и укрепление
Дополнительная опора для вашей стопы
Обертки компрессионные

Как предотвратить повреждение колена у бегуна?

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить колено бегуна, — это не перенапрягать колени. Очень важно перед бегом потянуться и убедиться, что у вас хорошая обувь для бега.Спросите ортопеда о дополнительных способах предотвращения этой травмы.

Хотите узнать о других типах состояний ног? Прочтите в нашем блоге 10 распространенных заболеваний стопы.

Страдаете от боли в ногах? Проконсультируйтесь с ортопедом

Если вы испытываете боль в ногах, обратитесь к ортопеду в Voyage Healthcare. Наши ортопеды имеют большой опыт в медицине стопы и голеностопного сустава, и мы готовы помочь облегчить вашу боль, чтобы вы могли вернуться к бегу.

Запишитесь на прием к ортопеду сегодня, и вы сразу же встанете на ноги!

Таинственная боль в стопе при беге? Тендинит, подошвенный фасциит и стрессовый перелом — три частые причины боли в своде дуги

Суриё Хмун Кео / EyeEmGetty Images

Вам не нужно, чтобы мы рассказывали вам, что бег приносит массу преимуществ для здоровья, но, как и все лучшее в жизни (отношения, дети, путешествия), он также время от времени вызывает стресс, особенно на ногах.

«Каждая категория бега может предъявлять свои требования к стопе, а точнее к арке», — говорит Лоретта Логан, доктор ортопедических заболеваний и доцент Нью-Йоркского колледжа подиатрической медицины и Центра стопы в Нью-Йорке. . По словам Логана, бегуны по пересеченной местности, например, должны иметь дело с постоянно меняющимся рельефом, который может вызвать нагрузку на подошвенную фасцию и, следовательно, на арку; во время бега в гору нагрузка на лодыжку повышается, что может создать напряжение в своде стопы; Бег на короткие дистанции также может вызвать нагрузку на подошвенную фасцию.

Конечно, вы должны заниматься трейлраннингом, тренировками на холмах и спринтом. Но если вы заметили надоедливую боль в своде стопы, вам нужно как можно скорее ее устранить. Здесь начинается первый шаг к устранению боли в своде стопы. Ниже приведены три наиболее частые причины боли в своде стопы и то, что вы можете с этим сделать:

1. Подошвенный фасциит

Симптомы : Если вы чувствуете боль, когда впервые встаете с постели утром , или после длительного отдыха у вас может быть подошвенный фасциит, a.к.а. воспаление подошвенной фасции, толстой ткани на подошве стопы. Несмотря на то, что боль обычно проявляется в пятке, вы также можете почувствовать ее в своде стопы, поскольку ткань проходит по всей стопе. «Когда подошвенный фасциит подвергается слишком сильному стрессу (например, из-за слишком быстрого увеличения пробега), вы испытываете боль во внутренней части пяточной кости», — говорит Логан.

Что делать: В первую очередь стоит растянуть и энергично помассировать икроножную мышцу.(Здесь может помочь поролоновый валик, а еще лучше массажная палочка). Кроме того, попробуйте подкатить под ногу мяч (идеально подходит хоккейный мяч) или бутылку с замороженной водой. Для некоторых людей с менее тяжелыми случаями подошвенного фасциита одних этих методов лечения может быть достаточно. Нет кубиков? «Вам может потребоваться« экстракорпоральная ударно-волновая терапия »(звуковые волны, которые стимулируют заживление) или операция», — говорит Логан. В следующий раз обязательно увеличивайте пробег и интенсивность постепенно (твердое практическое правило: не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов в неделю) и растягивайте икры перед тем, как упасть на тротуар.По словам Логана, напряженные икроножные мышцы могут вызвать нагрузку на стопу и фасцию.

2. Стресс-перелом

Симптомы: Повторяющееся напряжение (например, непрерывное бегство) может вызвать крошечный перелом кости, также известный как стресс-перелом. «Плюсневые кости, которые составляют переднюю часть дуги, являются частой областью стрессовых переломов, при этом наиболее часто поражаются вторая и третья плюсневые кости», — говорит Логан. «Боль обычно ощущается в определенном и локализованном месте, обычно в верхней части кости.К сожалению, ваш стрессовый перелом может быть неочевидным сначала, что подвергает вас риску усугубить ситуацию: «Поначалу боль может быть легкой, но со временем она может усилиться, если вы не позаботитесь о ней.

Что делать: « Стресс-переломы заживают от шести до восьми недель и обычно лечатся отдыхом, льдом, сжатием и возвышением», — говорит Логан. Отдых здесь является ключевым моментом: «Лед может помочь в первые дни, но самый быстрый путь к заживлению — это относительная разгрузка места перелома.Для ясности, это означает, что запускаться нельзя, пока об этом не скажет ваш документ. Некоторые врачи могут даже прописать обувь для ходьбы, чтобы снять нагрузку с пораженного участка. Ставки высоки: стрессовый перелом может превратиться в перелом-перелом (или полный перелом), если вы не будете осторожны.

И, как с подошвенным фасциитом (и почти со всеми беговыми травмами, если на то пошло), вы можете предотвратить будущие стрессовые переломы, постепенно увеличивая пробег. «Если вы бегаете по неровной или пересеченной местности, вам следует носить обувь с прочной подошвой», — добавляет Логан.

Также стоит перепутать местность — есть причина, по которой элитные бегуны часто бегают по бетону так мало миль. Слишком много тренировок на неумолимой, неизменной поверхности может привести к повторяющимся травмам и переломам.

3. Тендинит

Симптомы: «Сухожилие задней большеберцовой кости — это главное сухожилие, поддерживающее свод на внутренней стороне стопы», — говорит Логан. «Когда сухожилие перегружено и воспаляется, вы почувствуете пульсирующую или жгучую боль вдоль арки во время и / или после бега.«Вы также можете заметить отек или боль, которая распространяется до лодыжки.

Что делать: Не связывайтесь с этим: «Это может медленно разрушить свод стопы, если не лечить должным образом», — говорит Логан. Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить свой диагноз, но лечение, скорее всего, будет включать растяжение сухожилия, направляя ногу вниз, а затем в сторону. («Как будто вы нажимаете на педаль газа, затем приближаетесь к остановке», — говорит Логан.) Сделайте 3 подхода по 10.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Running Into Foot Pain — Foot Health Center

Несмотря на то, что бег полезен для вашего здоровья в целом, бег тяжелее для ног, чем любая другая физическая активность.Боль в стопе часто встречается как у бегунов-любителей, так и у бегунов на соревнованиях.

Легко понять почему. «Стопа среднего бегуна касается земли, имея в два-три раза больше нормальной массы тела», — говорит Элизабет Курц, врач-ортопед из Чикаго и представитель Американской ассоциации ортопедических заболеваний (APMA).

Согласно APMA, на протяжении трех миль бегун весом 150 фунтов подвергнет свои ступни суммарному удару в 150 тонн.

Принимая во внимание удары ног во время бега, правильная обувь имеет решающее значение для предотвращения боли в ногах.«Боль в ногах, связанная с бегом, часто возникает из-за неподходящей обуви для бега», — отмечает доктор Курц, которая сама заядлый марафонец.

К счастью, у бегунов есть способы предотвратить боль в ногах.

Боль в стопе: общие проблемы

Боль в стопе из-за бега может варьироваться от незначительных болей до потенциально разрушительных травм. Ниже приведены пять распространенных жалоб на боль в стопе среди бегунов:

Боль в пятке. Обычно боль в пятке возникает из-за воспалительного состояния, называемого подошвенным фасциитом.Подошвенная фасция — это полоса ткани, которая соединяет нижнюю часть пятки с подушечкой стопы и особенно уязвима для повторяющихся стрессовых травм во время бега, отмечает Курц.
Тендинит. Раздражение и отек сухожилий стопы приводит к тендиниту и часто поражает свод стопы. Это может быть вызвано перебором и бегом слишком далеко или слишком быстро.
Чрезмерная пронация. Чрезмерное вращение стопы внутрь при ударе о землю (чрезмерная пронация) может вызвать растяжение тканей стопы и, в конечном итоге, привести к боли в стопе.Кроссовки с надлежащей опорой могут помочь предотвратить эту проблему.
Боль в пальце ноги. Слишком маленькие кроссовки могут вызвать удары пальцев ног о переднюю часть обуви каждый раз, когда ступня ударяется о землю, вызывая боль из-за травмы. «Часто ногти на ногах [становятся настолько поврежденными, что] становятся черными и даже могут выпасть», — говорит Курц. Убедитесь, что у ваших кроссовок достаточно места в носке, чтобы защитить ваши ноги от травм такого рода.
Блистеры. Трение между кожей и обувью может вызвать болезненные волдыри.Проблема с болью в стопе может усугубиться из-за влаги или неподходящей обуви для бега.

Боль в ногах: важность правильной обуви для бега

Ношение кроссовок, специально разработанных для занятий спортом, может помочь предотвратить многие проблемы с болью в ногах. Кроссовки имеют дополнительную набивку, смягчающую удары при повторяющихся ударах, и сконструированы так, чтобы обеспечивать поддержку и стабильность свода стопы. Обувь для упражнений, предназначенная для других занятий, таких как аэробика, теннис или баскетбол, может не иметь этих характеристик.

Многие кроссовки предназначены для разных типов стоп и походок. Лучше всего покупать кроссовки в специализированном магазине для бега, где сотрудники могут оценить вашу походку и порекомендовать кроссовки, которые помогут решить ваши конкретные проблемы со стопой.

Боль в стопе: другие методы профилактики

Шаги, предпринятые до и во время бега, могут избавить от боли в ногах:

Растяжка и разминка. APMA рекомендует выполнять растяжку перед тренировкой, чтобы снизить нагрузку на мышцы, сухожилия и суставы.Разминка с 10-минутной ходьбой перед началом бега также может помочь предотвратить травмы, советует Гленн Гессер, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле.
Начинайте медленно. Увеличение скорости, расстояния и выносливости с течением времени также может помочь предотвратить боль в ногах из-за чрезмерного использования. «Не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов в неделю», — рекомендует Гэссер.
Следите за тем, чтобы ступня оставалась сухой. Потные ступни могут вызвать появление волдырей и грибковых инфекций с зудом.Носите носки, которые впитывают излишки пота (влагоотводящие носки можно купить в магазинах обуви для бега). «Избегайте носков из 100-процентного хлопка», — советует Курц. Хлопковые носки могут быстро пропитаться влагой. Присыпка ступней перед бегом также поможет сохранить их сухими.
Остановитесь, если почувствуете боль в ноге. Боль — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Продолжение бега может превратить небольшую боль в ноге в серьезную травму.
Бегите по правой поверхности. Грязь — это оптимальная местность для предотвращения боли в ногах, потому что она мягкая и поглощает часть ударов, когда ступня ударяется о землю, — говорит Гэссер. Бетон и асфальт менее желательны, потому что они твердые и негибкие, что может привести к травмам.
Делайте перерывы для прогулок. Чтобы снизить нагрузку на ноги, попробуйте чередовать ходьбу и бег. «Ходьба вызывает гораздо меньше шока для ног», — отмечает Гэссер. Со временем менее жестокие избиения могут означать меньшее количество травм стопы и уменьшение боли в ногах.

Если вы постоянно испытываете боль в ногах во время бега, обратитесь к ортопеду. «Боль в ногах во время бега — это ненормально», — говорит Курц. Ортопед может назначить специальные ортопедические вставки для ваших кроссовок или порекомендовать другие средства, которые помогут вам снова бегать без боли.

5 причин боли в своде стопы после бега

Бег приносит пользу физическому и психическому здоровью тем, кто занимается им регулярно. К сожалению, бег также может привести к возникновению проблем со здоровьем стопы — обычно к боли в своде стопы.

Если вы бегун, который любит бегать по тропе или открытой дороге, но испытывал выгибание или колющие удары, которые иногда сопровождают ваше любимое занятие, ознакомьтесь с этими пятью распространенными причинами боли в сводах стопы, прежде чем она остановит вас:

1.) Структурные проблемы

Структурные проблемы, такие как высокий свод стопы или плоскостопие, часто являются основной проблемой, которая может усугубить или вызвать боль в своде стопы. Это могут быть состояния, с которыми вы родились, или перенесенные из-за травмы.

Следующие факторы могут сделать эти структурные условия еще более болезненными:

Чрезмерная нагрузка на ноги из-за чрезмерных упражнений.
В последнее время поправляется.
С возрастом сухожилия и связки не так легко восстанавливаются с возрастом.
Определенные неврологические состояния.
Физическое напряжение.

Многие структурные проблемы можно решить с помощью нестандартных ортопедических приспособлений во время бега, специально разработанных для ваших структурных потребностей.В тяжелых случаях ортопед может порекомендовать скорректированный режим тренировки, чтобы предотвратить дальнейшую боль, например, более низкую нагрузку вместо бега.

2.) Подошвенный фасциит

Самая частая причина боли в своде стопы или стопе после бега — подошвенный фасциит. Подошвенная фасция — это связка, соединяющая пятку с передней частью стопы. Если у вас есть это состояние, вы можете заметить скованность или боль в области свода стопы и пятки. Вы также можете испытать сильную колющую боль в области пятки.Обычно это результат травмы подошвенной фасции или чрезмерного использования стопы, что приводит к чрезмерному воспалению.

Боль может усиливаться сразу после пробежки или преобладать, когда вы впервые просыпаетесь утром. Определенная растяжка может помочь вам противодействовать подошвенному фасцииту, так же как и поддерживающая обувь.

3.) Задняя дисфункция сухожилия большеберцовой кости (PTTD)

Сухожилие задней большеберцовой кости соединяет мышцу внутренней части стопы с икрой.Повреждение этой области может вызвать воспаление и привести к дисфункции сухожилия задней большеберцовой кости (PTTD), также известной как плоскостопие, приобретенное у взрослых.

Боль в своде дуги PTTD распространяется вверх по задней части голени и во многих случаях затрагивает самую внутреннюю область лодыжки. Возможно, вы даже почувствуете отек лодыжки. Хотя PTTD ассоциируется с бегом, это не всегда происходит сразу после тренировки; иногда PTTD может возникнуть в середине пробежки. Чтобы вылечить это, вы можете получить вставку для обуви или бандаж для щиколотки.В некоторых тяжелых случаях может потребоваться операция.

4.) Кавус-стопа (ступни с высоким сводом)

«Кавус стопа» — это термин для людей с высоким сводом стопы, вызванным неврологическими заболеваниями, такими как инсульт, церебральный паралич или болезнь Шарко-Мари-Тута. Также это может быть простая структурная аномалия.

Это вызывает нестабильность стопы, что может привести к потере равновесия. Это состояние часто лучше всего лечить с помощью вставок для обуви или ношения обуви, которая имеет дополнительную поддержку лодыжки во время бега.

5.) Смещение или смещение ног

Стопа предназначена для определенных движений при беге, ходьбе или даже стоянии. Если у вас гиперпронация, это означает, что внешний край вашей пятки сначала касается земли, а затем ступня, которая перекатывается внутрь к вашей арке. Из-за чрезмерного пронации ступня становится плоской. Со временем это приведет к появлению боли в области свода стопы, особенно при занятиях такими видами деятельности, как бег.

Один из возможных признаков этого состояния — это нижняя сторона ваших любимых кроссовок для бега / ходьбы.Посмотрите на подошвы своей обуви, если вы видите внутреннюю часть, нижняя часть обуви изношена больше, чем другие области, это может указывать на то, что у вас такое состояние. Вставки или стабильная обувь могут помочь решить эту проблему.

Когда необходимо обратиться за профессиональной помощью

Свод стопы простирается от пятки до основания пальцев ног. Эта важная часть стопы выполняет следующие функции:

Помогает адаптироваться к изменениям местности, по которой вы бежите.
Помогает стабилизировать стопу и движение.
Выдерживает вес вашего тела во время бега.
Поглощает сотрясение вашего шага, отводя всю силу от суставов и ног.
Помогает сохранять равновесие при беге или выполнении других действий.

Периодической боли в своде или подошве стопы после бега, вероятно, недостаточно для посещения ортопеда. Когда боль в основании стопы после бега носит спорадический характер, вы, вероятно, можете самостоятельно вылечить себя дома, дав отдых ногам или намочив их.Однако, если боль в сводах стопы мешает вашей любви к бегу, отвлекает вас от любимого вида спорта и меняет ваш образ жизни, как можно скорее посетите нас в Foot & Ankle Group.

Позвоните нам сегодня, чтобы назначить встречу.

3 растяжки для бегунов, чтобы избежать боли в ногах перед гонкой

Остановить боль в стопе

Есть много хороших местных бегунов, которые готовятся к классическому забегу в Калабасасе.Бегаете ли вы на 5 или 10 км для развлечения или времени, или даже идете по дистанции, всегда важно растянуться перед бегом.

Большая часть растяжки, выполняемой бегунами, выполняется над ступнями, такими как лодыжки, колени и бедра. Хотя это, конечно, полезно, пропуск растяжки стопы может привести не только к боковым травмам самой стопы, но и «вверх по цепи» в лодыжках, коленях и бедрах.

Давайте рассмотрим 3 упражнения на растяжку, которые предназначены для бегунов всех уровней, чтобы сохранить здоровье ступней и пальцев ног и подготовить вас к отличному бегу.

АРЧНАЯ БОЛЬ (тендинит задней большеберцовой мышцы)

Боль в своде стопы обычно локализуется на внутренней стороне стопы между сводом стопы и лодыжкой. Эта область боли связана с сухожилием задней большеберцовой мышцы и чаще встречается у бегунов, у которых чрезмерная пронация (плоскостопие). Поскольку сухожилие / мышца задней большеберцовой мышцы пытается поддержать ступню во время удара пяткой и отталкивания, сухожилие может испытывать чрезмерную нагрузку и воспаляться.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ БОЛИ СВЕЧИ: Растяжение от колена до стены

Чтобы предотвратить боль в своде стопы, попробуйте растянуть колени до стены.На этом изображении бегун фактически вытягивает переднюю ступню, удерживая правую пятку на земле, сохраняя положение свода стопы и подталкивая колено к стене. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

БОЛЬ В ПЯТКАХ: (подошвенный фасциит)

Боль в пятке обычно называют подошвенным фасциитом, и она очень часто встречается в списке травм любого бегуна. Подошвенный фасциит характеризуется как боль на внутренней стороне свода стопы очень близко к пятке и может быть связан с бегунами с высокими сводами стопы или плоскостопием.Это обычно дегенеративное состояние подошвенной фасции, прикрепляющейся к пятке.

ПРОФИЛАКТИКА ПОДХОДЯЩИХ ФАСЦИЙ: Постоянное растяжение подошвенной фасции

Чтобы предотвратить подошвенный фасциит, важно разогреть стопу и подошвенную фасцию, чтобы улучшить эластичность, необходимую для бега и активности. Стоя, поставьте большой палец ноги на стену или бордюр и наклонитесь в растяжку, чтобы почувствовать растяжение подошвы стопы.Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Боль в стопе (Hallux Rigidus)

Боль и скованность в пальце ноги, или жесткая деформация большого пальца стопы, — это болезненное состояние, возникающее в верхней части сустава большого пальца стопы. Состояние характеризуется как дегенеративное состояние, при котором костные шпоры разрастаются и препятствуют нормальному разгибанию большого пальца стопы или зацепу зацепа. Полное и безболезненное разгибание большого пальца ноги важно при отталкивании и подъеме в гору.У большинства из вас нет настоящего hallux ridigus, и мы хотим, чтобы оно оставалось неизменным.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ БОЛИ В ПАЛЬЦАХ: Растяжка пальцев ног на коленях

Чтобы предотвратить жесткую деформацию большого пальца стопы, важно максимально поддерживать нормальное разгибание большого пальца ноги. Целью этой растяжки является улучшение подвижности сустава большого пальца стопы за счет растяжения суставной капсулы или связки. Попробуйте выполнить эту растяжку, стоя на коленях, и убедитесь, что ваш большой палец ноги находится в вытянутом положении.Сядьте на пятки и сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Растяжку для стопы следует выполнять 1-2 раза в неделю для профилактики и ежедневно, если у вас есть боль в своде стопы, пятке или пальце ноги во время, до или после бега.

Когда вы участвуете в гонке, остановитесь у палатки EQUINOX, чтобы сделать важные растяжки и разминки, получая при этом много удовольствия. Тренеры могут помочь бегунам подготовиться к гонке.

Удачного бега, и если вы почувствуете напряжение или боль в ногах, обязательно проконсультируйтесь с врачом физиотерапевта за помощью.

У тебя нога болит? Вот почему и как это исправить!

Вы наконец хотите увеличить скорость бега? Тогда вы, наверное, уже подумали, какие новые или более интенсивные тренировки вы можете попробовать. И какие мышцы нужно развивать. Однако эксперт и тренер по бегу Саша Вингенфельд знает, что «дьявол кроется в деталях.”

Волшебный момент
Многие бегуны следят за новейшей спортивной одеждой, самой быстрой обувью или лучшими диетическими тенденциями. Но кто когда-нибудь задумывается о том, что ваши ноги, особенно пальцы ног, делают, когда вы бежите? Каждый забег начинается с шага. Таким образом, это действие является отправной точкой для улучшения вашей скорости и частоты шагов. В экспертных кругах походка бегуна известна как «волшебный момент». «Уловка во время фазы стойки состоит в том, чтобы активно отталкиваться от земли как можно быстрее и мощнее, чтобы вы начинали цикл бега с инерцией, а не полагались исключительно на свои мышцы, чтобы поднять ногу.Вы должны зарыться пальцами ног в землю и оттолкнуться, скатываясь с большого пальца ноги, к следующему шагу », — объясняет эксперт по бегу Саша. Относительно короткий контакт с землей снижает нагрузку на суставы и улучшает вашу беговую форму, тем самым делая вас быстрее.

Ваша ступня должна воспринимать большое усилие
Бег подвергает наши ступни огромным силам. Тело должно выдерживать нагрузки, в десять раз превышающие его собственный вес. И компенсировать их на относительно небольшой поверхности.Этот вес должен поглощаться сухожилиями, связками и мышцами. Проблемы часто возникают, когда они становятся перегруженными.

Общие проблемы
Бегуны часто страдают от колющих болей во внутренней части пятки после периодов бездействия, например сна. Эта боль часто исходит от подошвы стопы к большому пальцу ноги. Иногда симптомы проявляются уже во время бега. «В большинстве случаев это вызвано воспалением подошвенного апоневроза (подошвенный фасциит).Подошвенный апоневроз располагается на подошве стопы между пяткой и плюснефаланговыми суставами и поддерживает напряжение в своде стопы при беге. Техника динамического бега использует это напряжение для достижения высокой частоты шагов », — говорит эксперт.

Причины перегрузки средней части стопы

Слишком быстрое увеличение объема бега. Чтобы больше бегать, нужно время. Вам нужно двигаться медленно, чтобы дать вашим мышцам, связкам и сухожилиям время привыкнуть к более высоким нагрузкам.Таким образом, ваша производительность улучшится соответственно новым требованиям. Если вы слишком быстро увеличиваете объем или интенсивность бега, вы рискуете перегрузить участки, находящиеся под нагрузкой. «Вот почему вам следует осторожно увеличивать объем тренировок и уделять достаточно времени восстановлению», — подчеркивает Саша.
Неправильная обувь. Хорошая обувь должна гарантировать, что силы, возникающие при беге, могут быть полностью использованы для движения вперед.Если кроссовки не обеспечивают ноге адекватной опоры, стопа может быстро перенапрягаться из-за постоянного напряжения дополнительной работы. То, что вам нужно, — это кроссовки, которые обеспечат вашей ноге необходимую стабильность, не ограничивая динамический стиль бега.
Слабо развитые мышцы и дисбаланс. В конце концов, стопа должна компенсировать недостаток мышечной стабильности. Когда сама стопа не имеет необходимого базового напряжения, подошвенная фасция находится в постоянном напряжении, что может привести к раздражению, а затем и к воспалению.

Мышечный дисбаланс между мышцами сгибателей бедра, мышцами нижней части спины и общее отсутствие стабильности кора также могут создавать проблемы с подошвенным апоневрозом.

Советы Саши по лечению
Итак, свершилось. У вас болит нога, и вам нужно скорейшее облегчение. У эксперта и тренера по бегу Саши есть для вас четыре совета.

- - - - Проконсультируйтесь с врачом: Боль всегда является явным сигналом того, что с вашим телом что-то не так.Попросите спортивного врача осмотреть вас и обсудить возможные варианты лечения.
      - Боль требует отдыха: Пока вы испытываете острую боль, ваша ступня требует отдыха. Это единственный способ ослабить воспаление и избежать развития неправильных компенсаторных движений при беге.
      - Положитесь на альтернативы: Займитесь другими видами спорта для тренировки выносливости, такими как плавание, езда на велосипеде, роликовые коньки или водный бег трусцой. Таким образом вы будете оставаться в форме и даже сможете развить некоторые новые двигательные навыки, которые сможете использовать в дальнейшем во время бега.
      - Позаботьтесь о центре боли: Помассируйте подошву стопы шариком. Это стимулирует кровоток, сохраняет гибкость апоневроза и обещает быстрое облегчение боли.

Подошвенный фасциит обычно заживает полностью, но иногда это может занять несколько месяцев… так что наберитесь терпения!

Как избежать проблем в будущем
После того, как симптомы полностью исчезнут, пора пересмотреть свое обучение и устранить источник проблем.

- - - - Начать обратно красиво и легко. Дайте вашему телу время, чтобы снова подняться до прежнего уровня работоспособности. Кроме того, убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления.
        Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление стоп для мышц голеней и ступней.

Стабильность стопы можно улучшить с помощью следующих двух упражнений:

С помощью этого упражнения вы можете укрепить мышцы кора:

Растяжка тоже играет большую роль, не забывайте об этом.Попробуйте выполнить что-то подобное упражнению в следующем видео:

Работайте над своей беговой формой и постарайтесь развить расслабленную технику бега с малой нагрузкой.