Комплекс Lower Body - что это и как правильно его выполнять?

Красивое, спортивное тело – это вовсе не роскошь, а достаточно достижимая цель для каждого из нас. Заниматься можно в зале, на свежем воздухе или в своей комнате, главное – делать правильные упражнения, благодаря которым эффективно сжигаются жировые отложения. Одним из проверенных тысячами девушек является комплекс Lower Body. Упражнения из этой методики достаточно простые и легко выполнимые.

Бедра – самая проблемная часть тела для большинства девушек

Если все мужчины мечтают о широких плечах и предпринимают для этого определенные усилия, то большинство девушек с таким же упорством пытаются добиться узких бедер и стройных ног.

Несмотря на восхищение противоположным полом формами Ким Кардашьян и Бейонсе, девушки и женщины мира регулярно посещают тренировки, чтобы изменить комплекцию, данную им от природы.

Именно для этого создан комплекс Lower Body. Что это, легко догадаться, переведя название этой программы – «нижняя часть тела». Особые упражнения и нагрузка позволяют женщинам всего мира добиться желаемых форм и параметров.

Lower Body - что это?

Перейдем непосредственно к преимуществам упражнений данной программы. Чего они позволят добиться и каковы их преимущества?

  1. Стройные бедра и красивые ноги.
  2. Короткое время для освоения программы.
  3. Возможность быстро сжечь жир на бедрах и ягодицах, избавиться от целлюлита.
  4. Возможность в краткие сроки прокачать крупные и маленькие мышцы ног.
  5. Повышение иммунитета благодаря тренировкам.

Если вы слышали словосочетание Low Body abs, то не удивляйтесь. Это также название комплекса для «нижней части тела», но более полное. Если обратиться к терминологии фитнеса, то станет понятно, что это совокупное выполнение упражнений, задействующих мышцы ног и брюшного пресса. Abs (сокращенно от abdominals) в переводе с английского обозначает «брюшные мышцы». Можно тренировать исключительно ноги, но в совместной тренировке с прессом вы получите двойную ударную нагрузку.

Как происходит тренировка?

На занятии в течение 45-55 минут выполняются определенные упражнения, которые включают в работу несколько суставов, что повышает нагрузку. Комплекс состоит из приседаний, выпадов ногами, упражнений, схожими с балетными «плие», которые выполняются в вертикальном положении. Под конец тренировки некоторые группы мышц прорабатываются локальным образом. Например, когда занимающийся уже устал, эффективно делать махи, задействующие ягодичную мышцу или включающие в работу поверхность бедер.

Нужно ли особое оборудование для тех, кто выполняет комплекс Lower Body? Что это, если оно используется?

На самом деле, особой нужды в применении утяжелителей нет, так как зачастую хватает веса собственного тела. Однако тренера часто советуют использовать бодибар. Он представляет собой утяжеленный гриф в резиновой оболочке. На первых занятиях тренирующимся, еще не знакомым с правильной техникой, можно использовать легкие утяжелители, но, овладев упражнениями, можно смело переходить к более внушительным грузам. Чем больше дополнительный вес, с которым вы занимаетесь, тем эффективнее пройдет для вас тренировка.

Как трансформируется тело в результате тренировки?

Если у вас есть опасения, что, начав занятия, вы сразу получите «лошадиные» крупные мышцы ног, то по этому поводу можете не переживать. Дело в том, что для роста мышц, кроме активных тренировок с большим весом, нужно правильное высокобелковое питание. Комплекс Lower Body не предусматривает использование большого веса, а так как вы хотите похудеть, то должны понимать, что питание нужно ограничить в плане калорийности и содержания углеводов.

Занимаясь по данному комплексу, вы будете постепенно укреплять мышцы, улучшать их тонус, эластичность, а также со временем увидите улучшение рельефа, но никак не наращивать. Если же заниматься не менее трех раз в неделю и при этом соблюдать диету, то вы еще будете активно сжигать подкожный жир. Нужно понимать, что данные процессы начинаются после тренировки, и в совокупной длительности они могут достигать до 15 часов. Этот процесс требует энергии, которую тело может получать как из поступившей пищи, так и из уже имеющихся отложений.

Комплекс Lower Body: отзывы

Как и любой вид спортивной нагрузки, выполнение данных упражнений имеет свои особенности. Так, например, прежде всего всем занимающимся нужно помнить, что если не соблюдать диету, то вы не достигните ничего, кроме подтянутости мышц. Девушки и женщины, которые снижали общую калорийность питания до 1500 кКал в день и отказались от вредных углеводов в виде сахара и муки, по отзывам теряли в месяц до 6-7 кг с общим улучшением внешнего вида.

Кроме того, ошибочно гнаться за количеством. Если вы думаете, что чем больше вы будете проводить времени в зале, тем лучше, то это мнение неверно. Некоторые замечают, что с увеличением количества тренировок они не выиграли в качестве и потере веса. Это неслучайно, ведь большее количество занятий ведет к тренировке выносливости. Чем больше у вас выносливость, тем сложнее добиться очевидных результатов. Идеальным планом будут занятия по йоге или пилатесу, кардио-тренировки вместе с Lower Body. Что это вам даст? Однотипные программы одинаковой интенсивности не так хороши для похудения, а их чередование даст возможность развиваться всем группам мышц, растягивать их и вместе с тем поддерживать интенсивность жиросжигающих процессов.

fb.ru

Body low что это такое в фитнесе?

Lower Body или Low Body (от англ. «low» – низкий и «body» – тело) — групповая тренировка, на которой можно привести в порядок нижнюю часть тела, а конкретнее: мышцы бёдер, ягодиц и пресса. А это именно то, что нужно любой девушке.

Особенности тренировки Lower Body

Тренировка направлена на проработку крупных мышечных групп: большой ягодичной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса), двуглавой мышцы бедра, группы приводящих мышц, а также прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины.
Тренировка Lower Body относится к аэробному классу силовых тренировок, имеет от средней до высокой степени интенсивности, а значит, поможет сбросить лишний вес.
Основная часть занятия проходит в вертикальном положении, темп по ходу тренировки меняется, замедляясь к концу занятия и переходя в силовую фазу. Но к этому времени ты изрядно успеешь пропотеть.
Силовая часть урока состоит из базовых упражнений, которые давно доказали свою эффективность: приседаний (в том числе, присед «плие»), различных видов выпадов и др.
В тренинге присутствуют локальные упражнения, такие как махи ногами, включающие в работу внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер, а также большую ягодичную мышцу.
Занятия проводятся с использованием спортивного инвентаря: степа, гантелей, но главным образом, специальных полых металлических трубок с пластиковыми наконечниками на торцах — бодибаров.

Продолжительность занятий, как правило, составляет 55 минут, из которых 30-35 минут отводится исключительно на тренинг мышц ног.

Для кого подходит тренировка Lower Body

Групповая тренировка Lower Body подойдёт тем, кто хочет похудеть и, при этом, придать мышцам тонус. Данные тренировки на регулярной основе особенно рекомендуются девушкам с худеньким верхом и «тяжёлым» низом, то есть, имеющим тип фигуры «груша». Тренинг позиционируется как занятие для людей с любым уровнем физ. подготовки. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с тренером прежде, чем приступать к активным тренировкам.

Польза Lower Body

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:
Выносливости. Перестанешь задыхаться после подъёма пешком на третий этаж. Укрепишь своё сердечко, а это работа на будущее, пусть в нашей стране станет на одного «сердечника» меньше.
Избавления от гиподинамии. (Это нарушение функций организма из-за сидячего образа жизни.) Включает в себя множество отклонений, к которым мы, в общем привыкли: бессонница, плохое кровообращение (холодные пальцы) и замедленный метаболизм.

Грамотного выполнения базовых упражнений. Выучив основы техники, ты сможешь в дальнейшем спокойно уйти в «свободное плавание», занимаясь в тренажёрке самостоятельно и не подстраивая свою жизнь под расписание занятий в фитнес-центре.
Привычки к регулярным занятиям. Похудеть к лету или к знаменательной дате хотят все. Но хотят, как правило, только теоретически. А на практике, 90% тех же подписчиков спорт.пабликов или посетителей body-bar.ru не делают физические занятия своим приоритетом, так и оставаясь «теоретиками» и «созерцателями». Тогда как групповые тренировки всё-таки дисциплинируют, и помогут тебе не только подтянуть формы, но и подкорректировать свой характер.
Привести в порядок бёдра, сделать ноги стройными, икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми. Разноплановая нагрузка на мышцы позволяет целенаправленно прорабатывать «проблемные» зоны и добиться впечатляющих результатов.

С каким весом лучше тренироваться

Оптимальный вес утяжелителя (спортивного снаряда) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новичкам следует брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе он справляется с упражнением. При благоприятной картине вес можно увеличить. Важно делать всё постепенно и не гнаться за большими весами.

Чего не стоит ждать от тренировки Lower Body

Не жди взрывного роста мышц.
Тренировка однозначно полезна во всех отношениях, и для здоровья, и для похудения, и для мышц. Мышцы придут в тонус, уйдёт дряблость, «проблемные» места в значительной степени перестанут быть проблемными. Однако, пуш-ап эффекта а-ля попа Джен Селтер ожидать всё-таки не стоит.
Не жди безостановочного прогресса.
К сожалению (или к счастью) наше тело привыкает к нагрузкам и наступает момент, когда они перестают быть достаточными для того, чтобы обеспечить спортивный прогресс. Мышцы перестают откликаться на тренинг и наступает период застоя — твоя фигура не меняется. Чтобы этого не произошло, нужно менять виды тренинга, осваивать сложные высококоординационные движения и т.д. То есть, «расти» в рамках фитнеса, не ограничиваясь только тренировками Lower Body.

С какими тренировками лучше сочетать Lower Body

От однотипных тренировочных программ в один день следует воздержаться: правило «чем больше, тем лучше» в случае с силовыми тренировками не работает. Чем больше силового тренинга, тем выше степень выносливости и тем труднее приходит прогресс. Необходимо понимать, что нагрузки должны быть разнонаправленными. После Lower Body рекомендуется посещать уроки йоги, пилатеса или тренировку в бассейне.

Недостатки тренировки Lower Body

Как и у любой другой групповой тренировки, у Lower Body может быть один существенный недостаток — неграмотный инструктор. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, ведь стандарта по данной тренировки не существует, и каждый ведёт её так, как считает нужным. Потому, выбирая класс Lower Body, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.
Видео тренировка Lower Body, от начала до конца:

topask.ru

lower body — с английского на русский

  • lower-body — adj. Lower body is used with these nouns: ↑strength, ↑workout …   Collocations dictionary

  • Lower body lift — A lower body lift is a medical procedure, a specialized type of tummy tuck . It an extension of the high lateral tension tummy tuck concept developed by the late Dr. Ted Lockwood. Lockwood basically re invented the tummy tuck by re defining the… …   Wikipedia

  • Lower Body Poets — The Lower Body Poets ( lower body: Chinese 下半身, pinyin: xiaban shen or xià bàn shēn ) are a movement of poets in China in the early 21st century. Among them are Yin Lichuan (尹丽川) and Shen Haobo (沈浩波). Maghiel van Crevel describes their work as… …   Wikipedia

  • Body shaping — Body contouring is a general term that refers to any surgical procedure that alters different areas of the body, whether it is in a massive weight loss patient or not. Body contouring after massive weight loss refers to a series of procedures… …   Wikipedia

  • Body for Life — is a 12 week diet and exercise program, and also an annual physique transformation competition. It was created by Bill Phillips, a former competitive bodybuilder and owner of EAS, a manufacturer of nutritional supplements. It has been popularized …   Wikipedia

  • Body drag — is the name given to a freestyle trick performed by a windsurfer. The trick involves the rider travelling across the water at high speed and stepping off the board and on to the water while still holding on to the boom which is connected to the… …   Wikipedia

  • Body fat percentage — A person s body mass percentage is the total weight of the person s fat divided by the person s weight and consists of essential body fat and storage body fat. Essential body fat is necessary to maintain life and reproductive functions. The… …   Wikipedia

  • Body Worlds — (German title: Körperwelten) is a traveling exhibition of preserved human bodies and body parts that are prepared using a technique called plastination to reveal inner anatomical structures. The exhibition s developer and promoter is a German… …   Wikipedia

  • Body of talus — Left talus, from above. Latin corpus tali Gray s …   Wikipedia

  • Body shop — Body shops is a slang term that refers to information technology (IT) personnel agencies. History origin Body shopping in IT originated during 1996 1999 where there was huge demand for people with Mainframe, COBOL and related technology skills to …   Wikipedia

  • Body of stomach — Outline of stomach, showing its anatomical landmarks …   Wikipedia

  • translate.academic.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *