Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика.

Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью методики бодифлекс. Ее собственная история начиналась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но все же цели она своей добилась, а помогла в этом ей именно методика бодифлекса. В результате она скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал в своем деле

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать углубляться профессионально в методику похудения с помощью дыхательных гимнастики. Благодаря этому Марина сейчас имеет замечательную и подтянутую фигуру, причем еще и получает удовольствие от новой работы.

Она уверена, что методика бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.

Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой.

Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан». Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если уделять каждый день по 20 минут времени. Если выполнять полностью ее программу, тогда вам необходимо изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может нанести и вред вашему здоровью. Проявление этого может быть из-за избытка углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Существует 3 правила для достижения желаемого результата:

1. Занятия бодифлексом должны быть системными.Такой гимнастикой нужно заниматься каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить 20 минут не составит труда для выполнения упражнений.
2. Имея лишний вес, начните с комплекса занятий «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не переживайте, для коррекции тела будет выделено время чуть позже. Запаситесь терпением и не опускайте руки.
3. Запрещается пользоваться диетами при прохождении этого курса, ведь потом вес, который вы сбросили молниеносно, вернется к вам. Употребляйте пищу достаточно часто, но в маленьких порциях. Причем выполнение упражнений должно осуществляться на голодный желудок.

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Программа бодифлекс, состоящая из простейших упражнений в сочетании с дыхательной практикой, эффективно помогает снизить вес. Дипломированный фитнес-инструктор Марина Корпан, бодифлекс видео уроки которой доступны всем желающим, первой в России стала практиковать эту уникальную методику.

После родов Марина столкнулась с проблемой лишнего веса. Разные диеты, занятия фитнесом и аэробикой не приносили желаемого результата. Открытием стала американская методика бодифлекс. Истоки дыхательной системы, применяемой в методике, восходят к древнейшим практикам хатха-йоги, направление — уддиана-бандха.

Корпан внимательно изучила древнейшие дыхательные методики и, основываясь на личном опыте и результатах, создала свою уникальную систему. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан, как показали результаты, более эффективные и безопасные по сравнению с существующей американской системой. Подробно ознакомиться с методикой бодифлекс с Мариной Корпан, посмотреть занятия можно на личном сайте Марины.

Результаты, полученные по снижению веса американской системы бодифлекс и бодифлекс с Мариной Корпан

Джилл Джонсон, разработчик американской системы, гарантирует получение результатов при постоянных занятиях через месяц. Бодифлекс с Мариной при систематических занятиях дает видимый результат уже через неделю.

На чем основана дыхательная система бодифлекс Корпан

При дыхательных практиках активизируются биохимические процессы на клеточном уровне. Благодаря улучшению проницаемости клеточных мембран, жирные кислоты начинают давать дополнительную энергию организму. Человек чувствует прилив жизненных сил, общая выносливость организма значительно повышается.

Какой результат дают занятия онлайн-бодифлекс с Мариной Корпан

Программа, рассчитанная на 1,5 – 6 месяцев в зависимости от желаемого результата, дает:

• потерю веса до 5-7 кг в месяц;
• стабилизацию гормонального фона;
• равномерное уменьшение объемов;
• очищение организма от токсинов;
• активизацию кровообращения, лимфотока;
• уменьшение объема желудка.

Кто может заниматься бодифлексом с Мариной онлайн

Особой подготовки дыхательных практик для занятий не требуется, новички с легкостью справятся с ними. Занятия подходят людям с пониженной физической активностью, в основу положены упражнения на растяжку с задержкой дыхания.

Заниматься бодифлексом можно в онлайн режиме у себя дома. Достаточно скачать бодифлекс с Мариной Корпан на свой компьютер.

Кому занятия категорически противопоказаны

• при нарушениях функций щитовидной железы;
• в послеоперационные периоды;
• при камнях в желчном пузыре и почках;
• при сердечной недостаточности.

Чтобы добиться результата, нужно придерживаться простых правил

1. Самыми эффективными будут утренние занятия бодифлекс с Мариной Корпан. Бесплатные уроки натощак принесут более желаемый результат.
2. Днем после приема пищи занятия в режиме видео бодифлекс с Мариной Корпан можно проводить не раньше, чем через 2-3 часа.
3. Заниматься необходимо каждый день по 15-20 минут.

Освоив методику бодифлекс Корпан, скачав комплекс уроков, в дальнейшем можно самостоятельно заниматься над проблемными зонами. Придать своему телу привлекательность, гибкость, приобрести легкость и избавиться от лишних сантиметров можно с помощью методики Марины Корпан «бодифлекс». Скачать и сохранить уроки можно в закладках своего браузера. Так, занятия бодифлексом будут доступны в любое удобное время.

На сегодняшний день есть огромное количество способов, помогающих сбросить лишний вес: начиная от разных таблеток или капсул для похудения () и заканчивая всевозможными лечебными процедурами. Для получения желаемого результата многие истязают себя изнурительными диетами и тяжелой физической нагрузкой.

Однако, причиной лишних килограммов не всегда является употребление вредной пищи. Бывает, что неправильное дыхание приводит к сбоям в газообмене крови.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан наиболее точно приспособлена для избавления от избыточного веса. С помощью методики кислород быстрее доставляется к проблемным частям тема с избыточными жировыми клетками, а при контакте с кислородом они мгновенно сгорают.

Верить этой методике стоит хотя бы потому, что Марина сама страдала избыточным весом. Ее попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже она увлеклась йогой и бодифлексом.

Основательницей бодифлекса является Грир Чайделс. Ее система была рассчитана только для здоровых людей. Мария при помощи профессионалов в области физиологии дополнила эту систему некоторыми упражнениями, безопасными для здоровья. И в результате она создала свою уникальную систему с огромными возможностями, вплоть до устранения различных проблем со здоровьем.

Удивительно, но даже при стремительном похудении кожа не будет обвисать .

Подробнее о своих результатах она расскажет в авторской книге «Бодифлекс. Дыши и худей».

Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан

Существуют два комплекса дыхательной гимнастики, которые уже после двух недель занятий дают прекрасный результат:

1. Оксисайз
2. Бодифлекс

Бодифлекс

Такая гимнастика предполагает упражнения, в основе которых лежит задержка дыхания на пике вдоха на 5-10 секунд. Происходит активное усвоение кислорода организмом в результате расширения артерий. Активно начинается ускорение метаболизма и активируется процесс сжигания лишних жировых клеток.

Чтобы достичь результата от бодифлекса, нужно проводить занятия натощак и исключительно по утрам .

Также стоит изменить привычный рацион питания. Стоит отказаться от калорийных продуктов в пользу диетических.

Чтобы освоить гимнастику бодифлекс, необходимо ознакомиться с её основами:

• Джаланхара-бандха («верхний замок») . Такая гимнастика тренирует голосовые связки, «массажирует» щитовидную железу. Надо: синхронно опускать подбородок на грудь, параллельно поднимая корень языка к верхнему нёбу
• Уддияна-бандха («средний замок») . При такой гимнастике улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта, очищается печень от шлаков и токсинов, восстанавливается обмен веществ. Надо: сильно втянуть в себя живота (прижать «мячик» к позвоночнику)
• Мула-бандха («корневой замок») . При такой гимнастике энергия распределяется в организме равномерно, снижая при этом давление в брюшной полости и в органах малого таза. Надо: втянуть в себя мыщцы влагалища, промежности, ануса

Перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.

• Болезнях сердца
• Беременности
• Нестабильном давлении
• Астме
• Гиперфункции щитовидной железы
• Грыже
• Травме головы
• Камнях в желчном пузыре
• Аритмии
• Повышенной температуре тела

Оксисайз

Оксисайз же предлагает более мягкую методику, которая не предполагает длительных задержек в дыхании.

Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох – 3 коротких вдоха – 3 коротких выдоха .

Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, который требует организм. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, исключают дряблость кожи.

Главное не переусердствовать, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.

На сколько можно похудеть? Результатом двухнедельных тренировок служит потеря объема бедер и талии на 10 сантиметров.

Не верится? «Бодифлекс» сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы достичь такого результата, научитесь правильно и точно делать упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам и проконтролировал правильное выполнение дыхания.

Велотренажер требует большей отдачи сил, чем дыхательная гимнастика. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно потренироваться и дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, коврик и отличное настроение.

Правила дыхательной гимнастики

Занятия Оксисайзом не требуют соблюдения строгих ограничений в питании. Однако следует соблюдать основные рекомендации, чтобы похудение с помощью упражнений проходил эффективнее:

• Утро начинайте со стакана воды
• Сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики натощак
• Обязательно позавтракайте
• Пейте большое количество воды
• Замените калорийные продукты на полезные фрукты и овощи
• Начните принимать витаминные комплексы
• Введите дробленое питание: ешьте мало, но часто
• Начните следить за составом принимаемой пищи
• Не переедайте, но и не голодайте
• Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
• Летом занимайтесь на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветренном помещении
• Максимально сконцентрируйтесь на занятиях

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

До того, как приступить к занятиям, крайне важным является освоение техники дыхания. Возьмите пример с малышей – они дышат животом.

Техника дыхания:

1. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот. Вдох делается через нос
2. Далее 3 коротеньких вдоха
3. Выдохните. Выдох делается через рот
4. Далее три «довыдоха». Почувствуйте, как живот полностью опустошается

Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, на занятия уходит до 25 минут в день.

Головокружения

Занятия необходимо увеличивать постепенно. Большие нагрузки в первый же могут вызвать головокружения. Такое состояние вызвано гипервентиляцией, организму непривычно справляться с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.

Постепенно головокружения исчезнут. Однако если такое состояние происходит систематически, следует незамедлительно обраться к врачу.

Бодифлекс — это специальная программа, которая сочетает в себе спортивную аэробику, фитнес и правильное дыхание.

Эта техника основывается на диафрагмальном дыхании в пять этапов. Дыхание совмещается с упражнениями, которые направлены на похудение и оздоровление организма. Для начала занятий следует знать основные условия:

Упражнения должны выполняться обязательно на голодный желудок, желательно утром. Если не получается в утренние часы, то после последнего приема пищи должно пройти минимум 3 часа.

Занятие должно длиться не более одного часа. Задержки дыхания больше положенной нормы противопоказаны врачами.

Можно ли освоить технику самостоятельно?

Как говорят многие тренеры, на их практике не было таких людей, которые после постановки правильного дыхания сказали бы, что они делали все правильно. Самостоятельно осуществлять дыхание в полную силу не получалось, в других случаях осуществлялось вовсе неправильно, а это уже может быть небезопасно.

Нужно помнить об упражнениях и их специфике во время дыхания. Отрегулировать правильные действия нужно под руководством тренера, он учтет все физиологические особенности занимающегося. Уже после рекомендаций профессионала можно начать занятия в домашних условиях.

Нарушения в гормональном фоне зачастую могут привести к замедлению обмена веществ в организме. Некоторым придется смириться с отсутствием результата в первый месяц занятий, но бодифлекс поможет ускорить метаболизм.

Существует такое понятие, как эффект плато. Он наступает спустя несколько месяцев занятий, проявляется он в привыкании мышц к нагрузкам или типу дыхания. В этом случае тренер поможет грамотно скорректировать программу занятий.

Техника бодифлекса от Марины Корпан

«Бодифлекс с Мариной Корпан» — это видео с инструкциями для самостоятельного выполнения. Эти уроки посвящены гимнастике бодифлекс. Постоянные, регулярные занятия позволят за одну неделю уменьшить объем талии на 10 сантиметров.

Упражнения бодифлекс от Марины Корпан позволят похудеть абсолютно всем без изнуряющих диет. Существует видео-пособие, с помощью которого можно научиться самостоятельно правильно выполнять упражнения и худеть. Система Корпан укрепляет мышцы, развивает выносливость и гибкость. При правильном выполнении упражнений можно добиться значительных результатов уже через неделю.

Если вы хотите стать красивее, стройнее, привлекательнее, то вам понравится комплекс жиросжигающих упражнений с Мариной Корпан. Она создала комплекс из 8 занятий, который направлен на проработку каждой группы мышц: шея, лицо, руки, живот, бедра.

Стоить обратить внимание на точную последовательность выполнения упражнений. Основа их — дыхательная гимнастика, которая сможет помочь похудеть любому человеку. При этом можно не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм, справиться с существующими заболеваниями.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то, что бодифлекс улучшает самочувствие, ускоряет кровообращения, причем и в области малого таза, нормализует менструальный цикл, существуют и противопоказания к занятием бодифлексом. Так кому не рекомендованы занятия?

Запрещено выполнять их беременным женщинам, можно ограничиться несколькими упражнениями на растяжку.

Если имеются хронические заболевания, перенесенные операции, грыжа, очень сильная близорукость, то занятия также запрещены.

Также комплекс не всегда положительно воздействует на иммунитет. Клетки получают меньше кислорода, пусть и временно, возникает приток углекислого газа, концентрация продуктов распада в нежелательных количествах. Все это может привести к развитию заболеваний.

Видео по теме статьи

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Принцип работы

Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше.Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Низкое или высокое артериальное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травмы головы.
• Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травмы головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и отлично подходит для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

Дополнительные рекомендации

При выполнении комплекса дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
• Кушайте чаще, правда, порциями должны быть небольшими.
• Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
• Пейте в течение дня больше жидкости.
• Во время тренировки нельзя отвлекаться.Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

Марина Корпан — техника дыхания

Прежде чем приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения». Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

При этом необходимо делать, казалось бы, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в этом положении.

Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение № 1

Примите исходное положение — встаньте прямо, положите ноги на ширину плеч, колени при этом должны быть мягкими. Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом переднюю брюшную стенку следует подтянуть к позвоночнику.При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе втягивается.

Упражнение 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом». Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок.В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение 3

Это упражнение получило название — выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «лететь» под ребра. Голова слегка наклонена.

Упражнение 4

Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи.Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение 5

Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце.Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничения в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит. Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Еда

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты. Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

результатов

Дыхательная гимнастика для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении.В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, потому что этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан на себе испытала это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица.В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
• Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года предпочтительнее гулять на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет и увеличивают скорость расщепления жировых отложений.

отзывов, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Bodyflex — уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий. Более 20 лет женщины и мужчины во всем мире полагаются на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного бодрее.Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекса, смогла сбросить лишние килограммы, а также смогла переодеться. от 56-го размера до 44-го.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудеть, когда помочь правильному дыханию очень сложно.А где же изнурительные упражнения, утомляющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, усвоив главный принцип работы системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.

Принцип работы бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь — аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы в бодифлексе, можно подтянуть множество типов мышц, приведя фигуру в порядок.То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, сбросить лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифитнеса.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком. Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут. Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Обучение правильному дыханию

Основа системы бодифлекс — правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдохните из нижней части диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя. Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, не одна попытка займет развитие дыхания по системе бодифлекс.Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх. Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, еще раз выдох, задержка дыхания и еще раз вдох.Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попробуй. Все будет. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировки, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно и нужно заниматься респираторной системой бодифлекс? Чаще всего его используют люди с лишним весом. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости.Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Никакая диета, никакой вид фитнеса не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс.Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет. Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе. Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.

Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат — красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, при нарушениях в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой.Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило — во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого человека своя.Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые люди все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания. Свидетельства этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение нельзя. Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой.Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Есть множество упражнений и занятий по дыхательной системе бодифлекса. Начните, конечно, с основ — научитесь правильно дышать. Без техники дыхания ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся.Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.

Bodyflex PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, есть еще и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения.В этот комплекс входит 45 заданий, предназначенных для точечной работы с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть свою фигуру в строй. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий — «Бодифлекс с Мариной Корпан».Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным. Он помогает во время тренировок уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, — это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы.Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема живота. Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Перепробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших дыхательные упражнения, очень обнадеживают.Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что женщины говорят о системе бодифлекс?

В Интернете очень много положительных отзывов о применении данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кому-то удалось влезть в те штаны, о которых они даже не могли подумать через неделю. И ножки в объеме уменьшились. Остальные не увидели значительных результатов за 3 недели занятий.Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень трудно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.

Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс. Отзывы этих людей однозначны — мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и такие люди, у которых отличная фигура, но время берет свое. Начните немного растапливать мышцы лица. Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира получают отличные результаты, работая по специальной дыхательной технике, созданной Гриром.Без особых усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело. И все благодаря комплексному бодифлексу. Обзоры, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу испытать чудо-путь на себе.

Сейчас, к сожалению, во многих странах люди страдают лишним весом. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать ожирением в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс. Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести гармонию, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически здорового тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех, кто уже испытал систему (в интернете много свидетельств), скажут, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть безупречно.Главное желание.

«Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

К гимнастике «Бодифлекс» прибегают все больше женщин, мужчин, подростков. Что это за прием, с помощью которого они на глазах приобретают стройные формы? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, сидеть на диете, пить БАД и препараты для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Разберем подробнее, что таит в себе бодифлекс в качестве секрета, насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают получить стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз для растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала свою собственную программу бодифлекса, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-либо физиологическими знаниями, но имела отличный результат в обретении стройных форм.Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей было мало заниматься комплексом дыхательных упражнений, нужно было понимать, как сжигается жир, как становятся подтянутыми мышцы, как человек худеет.

Прошли месяцы на медицинские обследования, частные практические занятия с теми, кто хочет похудеть, тестирование новых упражнений до того, как дыхательные упражнения стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет вышли телешоу с участием Грир.Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

Секрет дыхательных упражнений

Ее предок Чайлдерс уделял огромное внимание кислороду, с помощью которого сжигается жир. Дыхание «Бодифлекс» включает пять этапов:

1. плавный выдох ртом, сложенная трубка, с одновременным сокращением живота ближе к позвоночнику
2. резкий вдох носом до упора, при этом губы сомкнуты и живот вздут;
3. выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременной преднагрузкой живота под ребра с образованием своеобразной «чаши»;
5. дыхание нормальное.

Критики задаются вопросом, о каком кислороде говорят, если тело заполнено углекислым газом. На его присутствие указывают потливость, головокружение и повышение давления. То есть, по мнению критиков, тело худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описывается вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир подчеркивает, что с задержкой дыхания углекислый газ увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает сигнал тканям использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть сколько вдохнул с шипящим носом кислорода, сколько липидов сгорит.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении «Бодифлекса» утомляемость исчезает.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека — основная цель Бодифлекса. Курс не нацелен на похудание, это лишь побочный приятный эффект.

Кому подходит этот тренажерный зал?

Грир подчеркивает, что упражнения для дыхания подходят всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с различными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие пациенты).

Данный комплекс упражнений не имеет ограничений по возрасту, весу, болезням, так как его классы можно менять под свои условия. Вы не можете заставить человека встать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто дышите или пропускайте одно-два занятия.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

• бросить курить
• подтянуть мышечный корсет
• скинуть пару размеров
• стать бодрым, бодрым, активным,
• укрепить иммунную систему
• развить объем легких .

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кто не может заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила использовать «Бодифлекс» беременным женщинам, а также людям после операций. Осложнений она не наблюдала у тех, кто работал под ее началом. Медленные результаты после третьей недели занятий наблюдались у людей, принимавших гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у тех, у кого более медленный обмен веществ.

Остальные результаты показал «Русский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы студентов свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу в РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похуданию с использованием дыхательных техник) на основе занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания к применению люди, у которых:

• проблемы с давлением
• проблемы с сердцем, аритмия,
• заболевания тяжелых органов зрения,
• грыжи
• послеоперационный период,
• острые формы хронических заболеваний.

Как правильно выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стенд?

• Расставьте ноги в стороны на тридцать сантиметров.
• Согните их в коленях.
• Наклоните корпус вперед.
• Держите руки на ногах (выше колен).
• Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае на трех этапах дыхания спина должна быть прямой.Как только живот нужно подтянуть под ребра, опустить голову вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того, как живот втянулся, при выполнении определенных упражнений «Бодифлекс» не дышать от восьми до десяти секунд (фото поз представлены ниже). Старайтесь перед тремором сжать мышцы, пока живот не расслабляется.

Если вы действительно хотите дышать, не допускайте немедленного вдоха. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений вы можете почувствовать головокружение. Это явление — норма первой недели занятий. Если недомогание сохраняется или усиливается, посоветуйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

• Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Задержав дыхание, из подготовительной позы поднимите голову, откройте рот соломинкой, высуньте язык до самого корня, при этом широко откройте глаза.
• Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы на задержке дыхания поднимаешь голову вверх, глядя в потолок. В этом случае нижняя челюсть выступает вперед, пытаясь сомкнуть губы, образуя букву «о».
• Уродливая гримаса в положении стоя. Задержав дыхание, вы выпрямляетесь, проделывая с лицом то же, что и в предыдущем упражнении, только отводите руки назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторяются пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительное положение, затем выполните упражнение. Помните, главное в этой гимнастике — дыхание, особенно вдох с шипящим носом.Если дыхание нарушено, то при новом подходе вы просто будете вдыхать меньше кислорода или не сможете втягивать желудок, а это значит, что он будет сжигать меньше жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

• Diamond . Руки сомкнуты в пальцах перед собой. Не опускайте локти и не поднимайте, держитесь прямо, параллельно полу. Если вы не можете держать локти на весу, округлите спину. Сделайте вдох, затем начните прижимать пальцы друг к другу, держа локти прямыми.
• Вытягивание ног. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, упираясь носком в пол, голову вверх, смотрите перед собой. Затем сделайте дыхание, и, когда вы втягиваете живот, поднимите ногу высоко так, чтобы носок был направлен на вас. При этом сожмите ягодицы.

Для живота выполнить комплекс «Бодифлекс» (выполнить упражнения для похудания с каждой стороны по три раза).

• Боковое растяжение. Из подготовительной позы левым локтем опираешься на левое колено, правой ногой вытягиваешь носок вправо, а правой рукой — влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, и правую руку не сгибайте в локте, держите ее над головой.
• Брюшной пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, раздвиньте ноги в стороны. Поднимите руки вверх, голову не отрывайте от пола. Дышите, поднимите руки вверх, оторвав плечи и лопатки от пола, запрокинув голову.Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая облегчила, разнообразила и изменила многие упражнения.
• Ножницы . В положении лежа вытяните ноги и поставьте их рядом вместе. Положите руки под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Сделайте вдох. Затем поднимите ступни на десять сантиметров от пола, делая широкие и быстрые горизонтальные переходы ногами.

Для похудения предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

• Сейко . Встаньте на колени и руки. Отложите левую ногу под прямым углом к ​​туловищу. Сделайте вдох, а затем, когда вы втягиваете живот, поднимите эту ногу вверх и потяните ее вперед, к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в коленях.
• Лодка . Сядьте, вытягивая ноги в стороны на носках, руки заведите за спину, опирайтесь на них.Выполните вдох, затем наклонитесь корпусом к полу, руки «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнений.
• Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая нога должна быть выше правой, которая не может сгибаться. Держите левое колено правой рукой, а спину — за левой. Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуть корпус в противоположную сторону.
• Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно так, чтобы носки прямо к стопе стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икры, голова на протяжении всего упражнения упирается в пол. Сделайте вдох, затем начните медленно подтягивать ноги к груди.
• Кот . Встаньте на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Вы делаете вдох, теперь опускаете голову и при этом сгибаете спину, как будто вас зацепили.

Для новичков будет достаточно этого набора. «Бодифлекс». Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или выполнять упражнения только на проблемные места. Например, вам нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Абдоминальный пресс» и можно добавить «крендель». Но лучше всего работать над всеми зонами одновременно, и как только вы достигнете желаемых форм, переходите только к тем участкам, которые нужно исправить.

Результаты Bodiflex: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как уходят всего несколько килограммов, а сантиметры с другой стороны вообще «тают». Поэтому перед занятиями приобретите тетрадь, где еженедельно записывайте данные:

• дата замера
вес
• , объем под грудью
• (два сантиметра выше пупка),
• объем талии
• объем под талию (пять сантиметров ниже пупка),
• размер бедер
• объем стопы в самой широкой части
• окружность руки в самой широкой части.

Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров было потрачено в каждой зоне, какой был вес, как вы себя чувствовали. Тогда вы сможете увидеть свой прогресс или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования у персонажей также бывают периоды «распада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не ломайтесь, продолжайте заниматься бодифлексом.

Что это за спады? Это реакция организма на резкую потерю веса. На самом деле он не понимает, чего от него хотят.Если вы перестанете тренироваться, вес начнет быстро расти, а если вы будете упорствовать, жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важная информация о гимнастике

Упражнения нужно делать ежедневно, пока вы не приобретете желаемую форму. Тогда вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Выполните комплекс утром натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, прямо перед занятиями у вас нет двух часов, а после комплекса вы не едите минимум полчаса.Можно пить только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не действует на диеты, но для достижения быстрого результата необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другие нездоровые продукты. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм будет постепенно переходить на меньшие порции здоровой пищи за счет уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Бодифлекс.

Фото до и после похудения доказывают, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабость, но в меру. Например, не каждый день кушать по куску торта, а устроить праздник, когда теряешь следующий размер в одежде на половину порции.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с помощью дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в бедрах, талии, ногах уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес стоит или результаты ниже среднего, то причина в неправильном дыхании, изометрических и изотонических позах. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладкого, муки, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для правильного выполнения каждого упражнения сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как идет обратный отсчет от восьми до десяти секунд.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, вы можете прибавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ноги. Такие упражнения наиболее важны во время менопаузы, так как во время менопаузы кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте растяжки и худейте на здоровье!

Упражнение бодифлекс: сила кислорода

Для людей, которые хотят скорректировать свою фигуру, не прибегая к методам пластической хирургии, очень важно выбрать комплекс упражнений, который будет не только эффективным, но и достаточно простым для выполнения.Среди множества видов упражнений особое место занимают упражнения бодифлекс, которые направлены на увеличение количества кислорода в организме, что приводит к естественному сжиганию подкожного жира. Эта система особенно нравится женщинам, которые недавно стали матерями и чья фигура в результате сильно изменилась. Занятия бодифлексом занимают около 15 минут в день, что может себе позволить даже самый занятой человек.

Новоиспеченные мамочки особенно любят упражнения на живот, которые они легко выполняют в свободное от заботы о ребенке время.Стоит помнить, что даже для проведения занятий по этой методике есть некоторые ограничения. Столь строгим противопоказанием к бодифлексу является беременность любого срока, некоторые хронические заболевания и прием лекарств. К занятиям по этой системе нужно относиться так же серьезно, как и к походу в фитнес-центр.

Для правильного выполнения упражнений бодифлекс необходимо овладеть техникой дыхания с помощью живота. Вначале так дышат все дети, но затем, по мере взросления, они переключаются на грудное дыхание.С возрастом человек начинает использовать в этом процессе только 20% от общего объема своих легких. Еще в древности людей лечили глубоким диафрагмальным дыханием, которое помогает естественным образом насыщать клетки кислородом, увеличивать объем легких и очищать организм от вредных веществ.

Правильное дыхание, на котором тренируется allbodyflex, происходит в несколько этапов. Для начала нужно максимально выдохнуть воздух из легких, прижимая губы трубкой.Затем следует резкий вдох через нос, который продолжается до тех пор, пока не появится ощущение переполнения легких. Этот этап сменяется резким выдохом, который должен произойти из-за выброса воздуха через диафрагму. Это сопровождается звуком «Fuck!», Означающим, что все сделано, верно. На предпоследнем этапе нужно как можно дольше продержаться, не дыша. При этом необходимо наклонить голову и медленно втянуть живот в себя, пока не почувствуете, что он прилипает к ребрам.В этот момент интенсивно тренируются мышцы пресса, а также массаж внутренних органов. Когда нет сил сдерживать дыхание, нужно резко вдохнуть воздух в себя. В этом случае вы услышите звук, напоминающий рыдание. Это дыхание является основой любого упражнения бодифлекс, которое входит в базовый или расширенный набор.

Для усиления пресса необходимо лечь на спину, ноги выпрямить, а затем согнуть их на коленях. Расстояние между ступнями должно быть примерно равным 35 см.Затем нужно вытянуть руки вверх и выполнить дыхательное упражнение. Затем грудь поднимается вместе с плечами, но голова остается на полу и откидывается назад. Как будто хватаясь руками за воздух, нужно максимально оторвать лезвия от пола, затем медленно спуститься вниз и повторить это еще 3 раза.

Бодифлекс не только способствует сжиганию жира, но и снижает тягу к курению. Они благотворно влияют на весь организм, увеличивая доступ кислорода к его клеткам.Сегодня на реализацию этого комплекса выдано много льгот. Для новичков лучше всего выбрать видеоуроки, где тренер покажет комплекс упражнений и продемонстрирует правильное дыхание. С первого раза у многих может не получиться все сделать правильно, но при старании за пару недель эту технику можно освоить и увидеть первые результаты.

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота. Простые дыхательные упражнения для похудения

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощавшись с «спасательным кругом», выздоравливающий после беременности будет работать без строгих диет, часов в спортзале.Методика респираторного похудания снимает лишний вес, напряжение и тревогу. Рекомендуется тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Наблюдая за малышом, можно увидеть, что он дышит животом. Такое дыхание даровано человеку природой. У взрослого человека он становится поверхностным, в процесс вовлекается только грудь. Значит, организм не полностью насыщен кислородом. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, сердечным заболеваниям.Существует вполне научное обоснование метода похудения с помощью дыхательной гимнастики.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируется работа молекулы АТФ — основных переносчиков энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории и разрушается жировая ткань.

Перед началом посоветуйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику.Дыхательные упражнения практически не имеют противопоказаний. Есть два запрета:

• Не рекомендуется при острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при повышенном артериальном давлении и травмах головного мозга.
• Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

Основы правильного дыхания

Результат напрямую зависит от точности технического исполнения.Мало делать глубоких вдохов и выдохов, тем более, что это мало похоже на диафрагмальную гимнастику.

Перед занятиями нужно выучить основы:

• полностью расслабиться;
• вдох через нос, выдох через рот, при этом воздух должен быть выпущен так, чтобы звук «паха» воспроизводился самопроизвольно;
• выполнять все упражнения на этапе выдоха;
• занимаюсь ежедневно, минимальная продолжительность урока 15 минут, максимальная 25 минут;
• нужно выдыхать воздух, пока не почувствуете пустоту в легких, вдохнуть — пока не почувствуете сытость;
• тренируйтесь только натощак, лучше всего утром или через 2-3 часа после еды;
Дыхательную гимнастику
• следует сочетать с упражнениями на напряжение мышц живота и растяжку.

Для большей эффективности стоит ограничить потребление простых углеводов, а также сделать массаж живота. Достаточно защипнуть кожу в области живота и по бокам, что еще больше активизирует расщепление жировых отложений.

Знаете ли вы, что отложение жира на животе и боках тесно связано с уровнем женских гормонов, который можно и нужно контролировать с помощью диеты и еды? Уже интересно? Тогда читайте ЗДЕСЬ.

Комплекс упражнений

Это выглядит так:

1. Вдох, округлить живот, выдох — втянуть.Повторяйте 2 минуты.
2. В положении лежа на животе сделайте вдох, считая до 4, сделайте 2 «перед вдохом», затем выдохните, считая до 4, и сделайте 2 «до выдоха». Повторить 10 раз.
3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу. Сделайте глубокий вдох и еще 3 «вдоха» носом. На выдохе вытяните макушку вверх и максимально оторвите верхнюю часть тела от пола (поясница не отрывается от пола), руки вытяните вперед.Сделайте 2 «предварительных выдоха» и немного наклонитесь вперед на каждом. Займите исходную позицию. Повторите упражнение 5 раз.
4. Сядьте, держите спину прямо, колени под углом 90 ˚, стопы прижаты к полу. Вдохните и выдохните, расслабляя и сокращая мышцы живота. Сделайте 30-40 повторений, начните 10 раз.

Прием пищи должен быть не ранее, чем через 1 час после занятия.

Примечание! Во время занятий не забывайте о правильном питании. Он способствует более быстрому сжиганию жировых отложений.

Учимся делать пылесос

Вакуумная техника позволяет подобрать идеальный пресс. Вы думаете, что не сможете втягивать живот, как, например, Арнольд Шварценеггер? Ничего подобного, упорные тренировки не помогут добиться результата.

Вакуумные дыхательные упражнения можно выполнять сидя, лежа и стоя, слегка наклонившись вперед. Главное, делать их правильно и ежедневно, тогда исчезнет обвисший живот и бока.

Важно! Во время выполнения вакуума нужно напрячь поперечные мышцы живота. Со временем это станет легче и легче делать.

При идеальном выполнении техники живот будет глубоко втянут вверх и как бы скрывается под ребрами. Задание:

1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, немного согните их. Положите руки на бедра чуть выше колена.
2. Сделайте глубокий вдох, не напрягая мышцы.
3. Когда легкие пусты, напрягите пресс и втяните живот как можно сильнее.
4. Задержитесь в таком положении 10-15 минут.
5. Сделайте небольшой вдох, но, не расслабляя мышцы, попробуйте еще сильнее втянуть живот.
6. Продержаться еще 10-15 минут. Если воздуха не хватает, можно сделать небольшие «предварительные вдохи».
7. Полностью выдохните и расслабьтесь, сделайте пару вдохов и выдохов для нормализации дыхания.
8. Затем выдохните весь воздух и подтяните живот к ребрам.Задержитесь на 15-20 секунд.
9. Вытолкните живот, не вдыхая.
10. Сделайте глубокий вдох.

Делайте 15 повторений 2-3 раза в день. Через 3 недели вы заметите, что живот стал более эластичным, а талия уменьшилась в объеме.

Вместе с вакуумным дыханием можно попробовать вакуумный массаж. Его влияние:

• ускоряет обменные процессы;
• улучшает кровообращение;
• способствует сжиганию жира.

С его помощью можно избавиться от округлого или обвисшего живота, жировых складок на ягодицах и бедрах, целлюлита.

Массаж проводится с помощью специальных вакуумных чашек, которые создают вакуум. Их продают в аптеке или косметическом магазине. Процедура занимает 40 минут. Результат вакуумного массажа — минус 10 см в талии за месяц.

Важно! Не надавливайте банками излишне, так как капилляры лопнут и появятся синяки.

Как делать дыхательные упражнения для уменьшения живота

Для выполнения комплекса упражнений для стройной фигуры в домашних условиях не требуется никакого оборудования или помощи инструктора.Тренировки будут более эффективными на природе, но подойдет и хорошо проветриваемое помещение. Упражнения до 30 минут в день помогут вам избавиться от подкожного жира в области талии за 1 месяц.

Дыхание для похудания живота может выполняться по-разному, но оно работает по принципам искусственного затруднения, задержки и замедления.

Препарат

Перед началом тренировки выполните следующие инструкции:

• Проветрите комнату или упражнение с открытым окном.
• Выбирайте одежду, которая не сковывает движения.
• Сделайте небольшую разминку или растяжку.
• Приготовьте бутылку с питьевой водой.
• Гимнастику эффективнее делать утром — сразу после пробуждения или через 1,5-2 часа после завтрака.

Техника упражнений

Гимнастика основана на дыхании с использованием диафрагмы. Базовое упражнение выполняется так:

1. Лягте на спину. Положите руки чуть выше пупка.
2. Сделайте глубокий вдох, округлив живот. Грудина остается неподвижной. Почувствуйте, как диафрагма опускается, а легкие наполняются воздухом.
3. Затем мягко выдохните, втягивая живот.

Вдохните через нос и выдохните через рот. Начать нужно с одной минуты занятий, увеличив время на 20-30 секунд. Следует избегать резких движений, они должны быть спокойными и плавными. Чтобы не спровоцировать головокружение от гипервентиляции, не делайте глубоких вдохов, переходите к ним постепенно.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Разнообразные дыхательные техники — лучший способ уменьшить талию и помочь вам прийти в форму без напряжения. Избавиться от лишнего жира над мышцами живота сможет любой желающий. Дыхательные упражнения для уменьшения живота быстро набирают популярность, поскольку они действительно эффективны. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто называют йогой. Они принесут вам здоровье и долголетие, а также улучшат пищеварение, укрепив мышцы живота.Это действительно искусство, но требует пристального внимания.

Единственный способ избавиться от свисающих боков — это строгий, последовательный режим упражнений и диета с дефицитом калорий. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с едой. Скорее всего, вы стали жертвой ожирения из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Помимо того, что такой образ не добавляет красоты, он также становится основной причиной диабета и болезней сердца. Чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать худеть с помощью техники дыхательной йоги.

Отзывы о различных методах

до и после

Альбина, 34 года:

«Практикую Бодифлекс около года по системе Татьяны Корнеевой. Занятия ежедневно перед завтраком. Комплекс занимает около 30 минут. Первое, что хотелось бы отметить, утро начинается с приподнятого настроения и заряда энергии. Тренер очень доступно объясняет, как правильно дышать.Что ж, результат меня лично порадовал. Мое тело избавилось от рельефов и складок в области талии. «

Вероника, 24 года:

«Хожу в поликлинику 4 месяца. Групповые занятия по дыхательной гимнастике проводит отличный тренер по системе Корнеева. На 1-м занятии освоила технику дыхания. Потом через день групповые занятия. Перерывов не делаю, учусь самостоятельно и дома. Ем часто, но маленькими порциями. Я прекрасно себя чувствую.Мое достижение — минус 6 кг. «

Марина, 40 лет:

«Я учусь по системе Марины Корпан около 2 месяцев. Освоил технику благодаря купленному диску. 15 минут упражнений хватило, чтобы избавиться от жировой складки в области живота. Доступное объяснение позволяет использовать комплекс самостоятельно, без тренажерного зала и тренажеров. Важно выполнять упражнения каждый день и проявлять терпение в первые дни, пока не будет освоена техника дыхания.«

Мирослава Владимировна, 56 лет:

Я очень скептически отношусь к различным средствам для похудения и избавления от болезни нетрадиционным способом. Книга Грир Чайлдерс появилась в доме благодаря дочери. Ее давно увлекала йога. А дыхательными упражнениями занимается сравнительно недавно.

Ознакомилась с содержанием книги, но не пробовала, хотя дочка настаивала неоднократно. Уже 5 лет страдаю астмой, и это заболевание входит в число противопоказаний.Сосед как-то пришел в гости и увидел, что я с трудом встаю с постели и еле разгибаю суставы, чтобы преодолеть расстояние до коридора.

Я долго рассказывала о лечебной гимнастике, о результатах, о пользе. Потом дочка вернулась и, услышав разговор, поняла, что сосед говорит о Бодифлексе. Что сказать, пробовала и вот уже 2 недели регулярно делаю по 15 минут утром. Моя дочь научила меня правильно дышать.Я ненадолго задерживаю дыхание. Хочу признаться, мне стало легче дышать! «

Дыхательная диафрагма

Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для укрепления мышц кора. Если вы будете дышать глубже, ваш пресс станет более гибким. При выполнении этого упражнения вам нужно использовать диафрагму, чтобы увеличить объем легких.

Для выполнения нужно лечь на спину. Вдохните и наблюдайте, как ваша грудь и живот поднимаются и опускаются.Продолжайте дышать, но старайтесь делать это все глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

Вы можете практиковать это дыхание в любое время дня. При регулярном употреблении улучшается пищеварение и удаляется весь нежелательный жир с талии.

Не пропустите: лучшие упражнения для похудания и уменьшения жировых отложений.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание помогает похудеть так же хорошо, как и упражнения для пресса.

Это основа пранаямы, которая часто используется в йоге.Вам нужно уделять этому всего 15-20 минут в день.

Это упражнение способствует усвоению кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс приводит к гормональному дисбалансу, и вы часто чувствуете голод. Когда вы чувствуете голод, ваше тело принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в свой распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный фон.

Начните с того, что сядьте прямо на стуле или на полу, прислонившись спиной к стене.Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите свои мысли и сосредоточьтесь на своем дыхании. Первые 4 минуты дышите нормально. Медитируйте. Вдохните как можно глубже, считая от 1 до 4 на каждом вдохе и от 1 до 6 на выдохе. Продолжайте еще 10 минут, и вы обязательно почувствуете себя отдохнувшим и удовлетворенным.

Дыхание сияния черепа

Без сомнения, это лучшее упражнение для избавления от жира на животе и укрепления мышц живота, избавления от респираторных заболеваний, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей.Сядьте поудобнее и сделайте полный вдох. На выдохе втягивайте живот. Продолжайте в течение 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Комплекс повторить трижды.

Стимулирование дыхания

Как вы могли догадаться по названию, он стимулирует ваши чувства и заряжает энергией на весь день. Как и расслабляющая техника тайцзи, она помогает расслабить мышцы. Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе, дыша.Это дыхание направлено на пресс, грудь и легкие. Чтобы похудеть, делайте это упражнение по 15 минут ежедневно.

Принцип дыхания Bodyflex

Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Одним словом, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль рассказываю.

Этап 1. Губы нужно сделать соломинкой, как будто вы задуваете свечи на юбилейном торте, и выпустить весь воздух из легких, всасывая живот.

Этап 2. Закройте губы и резко вдохните, как будто вы собираетесь поглотить весь кислород в комнате, при этом грудь остается неподвижной и надувается живот (Это самый важный этап в нашем бизнесе, направлять воздух при вдохе не в том месте, где вы находитесь, вы думаете, что ваши легкие находятся немного ниже, в диафрагме).

Этап 3. Сначала оберните губы между зубами (женщины меня поймут — мы так мочим помаду), потом широко откройте рот и одновременно вытолкните весь воздух из своего тела, немного запрокинув голову, вы должны услышать звук типа «Паааа».

Этап 4. Подтяните живот под ребра, прилепите его прямо к спине, для облегчения можно даже немного округлить спину и встать в одну из поз, которые я дам ниже. Встаньте и не дышите 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохните, расслабьтесь и дышите нормально.

Все действительно просто. Айгуль говорит, что нужно просто верить в это, чувствовать и понимать, что таким образом мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир.Вы можете проверить, дышите ли вы правильно или нет, следующим образом. Во-первых, у вас должно возникнуть легкое головокружение от кислорода, который поступил в ваш организм в большом количестве. Во-вторых, после тренировки вы почувствуете необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, вы на правильном пути.

Система Марины Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, помогут ощутить явный результат уже через две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот.В свое время она сама избавилась от лишнего веса, поэтому все принципы гимнастики ей доказали сама. Основные принципы в этом случае следующие:

• Мягко вдохните через нос, затем сделайте еще два коротких вдоха, затем длинный выдох и два коротких. Постарайтесь максимально использовать живот, не двигая грудью. Необходимо повторить 2-3 раза.
• Вдохните через нос и выдохните через рот, глубоко и медленно. На выдохе подтягивайте живот к спине, на вдохе толкайте вперед.Повторить упражнение 3–4 раза.
• Глубоко вдохните, опустите голову и сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторить трижды.

Марина Корпан предлагает широкий спектр упражнений на разные части тела. Также она настаивает на важности правильного питания, рекомендует избегать жирной, жареной и соленой пищи. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений.Ешьте дробно: небольшими порциями и часто.

Система Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой была разработана в середине прошлого века. Стрельникова, как оперная певица, изначально разработала его для восстановления голоса. Чуть позже выяснилось, что эта методика полезна при заболеваниях сердца и сосудов, расстройствах нервной системы, проблемах с дыхательной системой, гинекологических и урологических заболеваниях, а также помогает похудеть.

Суть техники заключается в том, что нужно вдохнуть носом активно, шумно и быстро, а выдохнуть, наоборот, через рот медленно и без усилий. При этом грудь при вдохе следует сжимать, а не разжимать. Прямые упражнения выполняются на вдохе.

Комплекс Стрельниковой включает 11 упражнений. Рекомендуется начинать с первых трех, постепенно добавляя к ним один новый:

• Примите положение стоя.Руки согнуты в локтях ладонями вперед. Сделайте четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. Опустив руки, отдохните четыре секунды и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
• Встаньте прямо, ладони прижмите к животу, сжав кулаки. Вдыхая воздух, опустите руки вниз и напрягите плечи. Затем верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните четыре секунды.
• Стоя прямо, руки опустить параллельно полу.На вдохе наклонитесь вперед и дотянитесь до пола руками, не касаясь его. Выдыхая, полностью не выпрямляться. Рекомендуется выполнять упражнения быстро — около 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, вы можете начинать с других. Также их рекомендуется выполнять при хорошем доступе свежего воздуха.

Гимнастика «Цзяньфэй»

Как дышать, чтобы похудеть, подскажет китайская медицина. Дыхательная гимнастика долгое время была секретным средством красоты среди китаянок, которые с помощью несложных упражнений могли поддерживать тонкую талию до старости.Упражнения помогают справиться с чувством голода, что помогает сократить порции еды. Предлагается выполнить три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос».

« Волна «. Для выполнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а ступни поставить на пол. При входе грудь должна быть расширена, а живот втянут. На выдохе расслабляем и надуваем живот, а грудь втягиваем в себя. Одну руку положите на живот, другую положите на грудь.Это позволит вам лучше почувствовать, как ваш живот и грудь двигаются вверх и вниз. Сделайте 40 таких вдохов и выдохов.

« Лягушка «. Для выполнения этого упражнения сядьте на скамью таким образом, чтобы ноги и бедра образовали прямой угол. Локти находятся на коленях, а лоб упирается в ладони сжатого кулака. Придумайте что-нибудь приятное и только после того, как обретете душевное спокойствие, приступайте к дыхательной гимнастике. При вдохе воздух через нос попадает в желудок, а на выдохе выталкивается из легких.Абдоминальные движения выполняются плавно, в медленном темпе. Кажется, что живот растягивается воздухом, потом сдувается, как у лягушки. Выполняйте упражнение трижды в день, уделяя занятиям 15 минут.

« Lotus «. Выполняется сидя, поджав ноги, как положено для позы лотоса. Дыхание глубокое, медленное, продолжительное — 5 минут. Затем следует расслабиться и дышать естественно, не обращая внимания на сам процесс — 5 минут. Тритиевый этап похож на медитацию, мысли не следует отвлекать, дыхание не требуется контролировать.

Использованные источники и полезные ссылки по теме: https://allslim.ru/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html https://zdorova.com.ua/hudeem-pravilno-i-effektivno/dyhanie -для -похудения-живота / https://AthleticBody.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html https://ambisport.ru/fitnes/bodyflex/otzyvy.html https://rb7.ru/m/life / 132538 https://www.fitnessera.ru/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html https://zojik.ru/pohudenie/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html

Бодифлекс мэй Марина Корпан

Марина Корпан — активный пропагандист, фанат бодифлекс-техники, оп-син минст на континенте. De libbensferhalen fan Марина Корпан и скеппер поклонник bodyfirst Грир Чайлдерс binne fergelykber yn protte respekt — beide wiene net профессионалы и все, что хар Ferhuze, dizze winsk om gewicht te ferliezen. Nei it lichemflex systeem kaam Marina Corpan slim te lizzen, nei in honger strike foar in jier te wachtsjen en in the oar jier fan, которое ведет себя в этом sikehûs.Dêrnei foel it famke fatsoenlik yn ‘e hannen fan it boek Greer Childers, dy’t in 15-minút-atoom-oefenjen biede om gewicht te ferliezen dy’t de hope al ferlern hawwe. Дертроч начал все это.

Yn dy tiid wurke Marina yn ‘e bank en hat allinne de subtletys fan’ e atmosfearing foar gewichtsverlies behearske liet, graach har sit-downskema «Fan ‘e dawn oant de dusk» ôfsletten, it ferkeapjen foar it iepenjen fanssa har eigen, wêr’t elkenien de sykhel fan bodyflex mei Marina Korpan te kommen kin.

Hjoed

Tsjintwurdich fertelt Marina в действии бодифлекс и садовый вентилятор Moskou en bliuwt lokkich geslachtige gesichten ferlern fan kontrôle oer de atmosfear. Параллельно с этим самым любимым в весле «sauerstof» technyk — oksizearje, en is ek kontinuze ferbetterjen en bestjoeren nije kompleksen foar it atmen fan ‘e «master» bodyflex — Greer Childers.

Effektiviteit

Allegearre dy’t komme oan it lichemfûgels mei Marina Korpan, miskien, ferwachtsje in maklike en flugge gewichtsverlies.Мар это maklik om «dûnen» allinich oant jo de eigner fan в tsientille kilogram binne. Binne jo bodifleksom, из guon oare rjochting fan gymnastyk foar gewichtsverlies, moatte noch wat beheind wurde.

Marina Corpan sels seit dat elkenien dy’t aait technytsen leart, sil gewicht te ferliezen. Mar это fangen, это то, что это net sa maklik is om dizze aai te behearskjen. Neihibiteduerigen является dit net de atmosfieding dy’t wy yn deistich libben brûke.

Technyk fan ‘e smeek

De meast swiere utering yn’ e lichem mei Марина Корпан — это de saneamde «пах», это — útfiere mei mjitte.Yn prinsipe является все aaiende тренажер bodyflex в ienfâldiger yoga, en dizze techniken binne brûkt foar in soad tûzenen jierren troch yoga om de ynterne organen te massieren en it lichem te ferienigjen.

Breathing bestiet út de folgjende fazen:

Экшалаасье — Инхалаасье — Экшалаасье — Эмон — Инхалаасье

Exhalaasje 1 — это needaaklik om de longen út ‘e loft te freegjen, dêrfoar meitsje wy de lippen yn’ e buis en slúten stadich.

Ynhaling 1 — it sluten fan jo lippen, troch de noas skerpe en snel mei lûd.Atlevere lucht oant jo de yndruk krije fan in oergeunstige long.

Exhalaasje 2 — это де «пах». De longen binne fol mei loft, wy ferheegje ús kop nei 45 °. De mûle makket in karakteristyk beweging foar all froulju, as as wy lipstik op ‘e lippen smite en mei lûd útfiere.

Задержите дыхание — все чердаки открыты, dęrnei jo sykhelje foar 10 sekonden. Fan ‘e ûnderkant fan’ e abdij oan ‘e diaphragm draaie wy de abdij fan’ e baan, as as besocht de tennisbal út ‘e binnenstop te drukken.

Ynhale 2 — yn ‘e gewoane manier yn’ e wize yn ‘e loft en de baanmuskels te ntspannen.

Контраиндикен

Бодифлекс — это контрольный препарат в минскен мей хеге бледдрук, в послеоперационном периоде, в хирургических вмешательствах, опухолях и опухолях. Dêrnjonken kin it faak fûn wurde ûnder de kontra-yndikten nei it lichem mei Marina Corpan en swierens. Korpan sels seit dat tsjinsprekkend, om’t alles hinget fan ‘e tastân fan’ e swangere frou.

As der ris in risiko вводит в заблуждение, as der gefaarlik is foar de sûnens fan it bern en mem — fansels, fan trening moatte jo yntekenje.Mar lykwols, Marina sels yn ‘e swierens as ea needaaklik beweging en ynskood yn trainingkursussen foar trainers for trening mei swiere froulju. Yn all gefallen, yn ‘e swierrigens, foardat jo foar elke workouts gean, freegje om advys fan’ e dokter te besykjen.

Техника Oxisize. Дыхательная гимнастика Oxysize

Внимание ленивым и безвольным! Тем, кто очень хочет похудеть, но не может отказаться от любимого торта и часами не может выкладываться в тренажерном зале.

Как раз для вас, буквально несколько лет назад был изобретен чудодейственный способ похудеть без усилий, строгих диет и боли. Его зовут Oxysize.

Помимо потери ненужного жира, этот метод дает стройное, подтянутое тело, гладкую кожу и отличный тонус всего тела.

Вы заинтригованы? Тогда вперед!

Читайте также:

История выпуска

Oxisize — это дыхательные упражнения, изобретенные американкой Джилл Джонсон. Она тоже однажды безуспешно пыталась похудеть, но ей помогли дыхательные упражнения. Их легко выполнять дома, не нужно куда-то ходить в спортивный клуб, переодеваться в специальную одежду, тратить много времени …

Описание техники

Известно, что кислород играет огромную роль в сжигании жира , расщепляя жир на воду и углекислый газ. Как этого добиться? Доставьте кислород к проблемному месту. Именно дыхание отлично справляется с этой задачей, в течение нескольких недель ваш живот, ягодицы и бедра похудеют на один-два размера.

Кстати, есть еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Bodyflex (это разновидность Oxisize), но преимуществ у нашей методики гораздо больше.

Преимущества

• Здесь не требуется задержка дыхания (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
• без дополнительного оборудования не требуется
• рекомендуется для спортсменов (для обогащения организма кислородом)
• громко кричать, как в Бодифлексе, незачем (молодые мамы, которые тренируются, пока их дети спят, это оценят)
• релаксация тела, релаксация
• делаем в любое время, даже перед сном
• не требуется (и даже запрещено!)
• подойдет даже тем, кто никогда не занимался спортом
• экономный по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже для очень занятых людей
• пользы для тела 100%!

Конечно, это не значит, что теперь можно есть целый день.Естественно, что большое количество нездоровой пищи (сладкой, крахмалистой, жареной, соленой и т. Д.) Снижает шансы быстро и эффективно похудеть.

Измерьте свой вес перед тем, как начать худеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами всего за пару недель.

Самое лучшее время для занятий — утро. Но ничего страшного, если вы найдете перерыв для себя днем ​​или даже глубоким вечером.

Как сделать Oxysize?

Эта система также имеет базовых и продвинутых уровней. Конечно, лучше начать с элементарного. В российском фитнес-пространстве эта технология продвигается Марина Корпан .

Она подогнала изобретение своего американского коллеги под параметры нашего потребителя, внесла свои коррективы, поэтому вполне обоснованно считает свой метод авторским.

1. Для начала вы должны научиться правильно дышать о системе Oxysize. Вдохните и выдохните, держа руку на животе.если поднимается (надувается при вдохе) — поздравляю, у вас получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объема тела — это доставка кислорода к зонам, которые в этом так нуждаются.
2. Затем следует небольшая разминка , она поможет вам практиковать базовое дыхание. Вдохните через нос, ваш живот вздувается, а грудь остается в покое. Широко улыбнувшись, надуйте ноздри, чтобы обеспечить кислород.
3. На вдохе напрячь ягодичные мышцы… Сделайте три дополнительных коротких вдоха. Выдыхаем не очень быстро, но не медленно, с большой силой, растягивая губы. При этом ягодицы остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких вдоха.
4. Эта разминка длится 4 таких подхода.
5. Далее следуют базовые упражнения.

Предлагаем вашему вниманию видео от Марины Корпан:

Результаты Oxisize

И фитнес-тренеры, и те, кто уже попробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса, в один голос заявляют, что это просто бомба! Это разрешено делать даже беременным женщинам и гипертоникам.

Всего за месяц этих простых упражнений люди похудели как на 2, так и на 5 килограммов.

Мало просто желания иметь красивый плоский пресс, это требует определенных усилий. Один из эффективных способов быстрого обретения подтянутой, тонкой талии и идеального веса — это дыхательная гимнастика для похудения живота Oxysize : видео, отзывы подтверждают ее эффективность.

Для формирования этой техники использовались элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода при интенсивном насыщении крови и тканей расщеплять липиды.Помимо избавления от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном применении комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожу.

Принципы дыхательной гимнастики

Чудотворная дыхательная гимнастика для похудения живота — это вариация известной программы нормализации индекса массы тела, изобретенной американцем Ронсоном.

Под воздействием специальной физической нагрузки и особого типа дыхания увеличивается объем легких, а, следовательно, и объем поступающего в организм кислорода.Избыток кислорода в тканях приводит к активации обменных процессов, в том числе к усилению распада липидного слоя.

Дыхательная гимнастика oxysize

Рассмотрим основные отличия и преимущества:

1. Дыхательная гимнастика для похудения живота Oxysize предназначена для любой степени физической подготовки, состоит из легких, щадящих упражнений, поэтому подходит практически всем.
2. Комплекс нормализует работу миокарда и укрепляет сосудистую систему.
3. В результате гимнастики оптимизируется процесс пищеварения, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и суставная система.
4. Во время тренировки все группы мышц и мышцы живота напряжены и также работают.
5. Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься дома без посторонней помощи.
6. Занимает мало времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит для людей, у которых есть минутный график.
7. Единственное противопоказание к занятиям оксизайзом — тяжелые респираторные заболевания.
8. Устраняет целлюлит, разглаживает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
9. Дает быстрый результат, уже через месяц показатель значительно улучшается.

Новые дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота, отзывы о появлении видимых изменений строения тела связаны с успешностью развития диафрагмального дыхания.Именно такой тип дыхания, при котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагмы, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно добиться способности автоматически переключаться на этот вид дыхания и делать все правильно, без колебаний и затруднений. Дополнительно вам необходимо:

1. Занимайтесь спортом ежедневно, без перерывов и выходных.
2. Занятия обязательно должны включать не менее 30 дыхательных циклов.
3. Заниматься гимнастикой нужно от 10 до 20 минут в день.
4. Рекомендуется не употреблять какие-либо продукты за 3 часа до тренировки.
5. Кушать после окончания тренировки можно только через час.
6. Перед тем, как приступить к занятиям физическими упражнениями, необходимо досконально освоить все принципы дыхательной техники.

Дыхательная гимнастика видео oxysize

Посмотрев тему: дыхательная гимнастика для похудения живота — видео, можно научиться правильно выполнять упражнения, которые делают тонкую талию, удаляя жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс… Каждое упражнение должно длиться 4 дыхательных цикла.

1. Станьте, выровняйте, ступни на ширине плеч, таз выведите вперед, правой рукой возьмитесь за запястье поднятым вверх, левую руку … Потянитесь вверх и вправо, выполните дыхательные циклы. Сделайте все для другой стороны.
2. Сидя на стуле, сведя ступни и коленные чашечки вместе, поднимите одну руку, а другую положите за спину. Выполняйте скручивающие движения до упора, при этом поднятая вверх рука должна тянуться в том же направлении.Зафиксируйте положение и выполните дыхательные циклы. Проделайте то же самое в другом направлении.

При правильном выполнении гимнастики можно за месяц уменьшить объем талии до 10 см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от исходных показателей ИМТ.

Дыхательная гимнастика для похудения — эффективный способ расстаться с жировыми отложениями в ненужных местах с минимумом усилий.Отличный результат дает методика Oxysize — занятия с участием дыхания, проводимые в статических позах … Достаточно изнурительных тренировок в спортзалах и строгих диет — расслабьтесь и правильно пропустите воздух через тело, лишние калории тают без след.

Разработана американским педагогом по гимнастике Джилл Джонсон. Сама она страдала лишним весом и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам.Так появились упражнения Oxisize — революционный метод похудения, простой и физиологичный способ похудеть без напряжения.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Какие процессы активируют дыхательные упражнения:

• расслабляет нервную систему;
• придает мышечный тонус;
• ускоряет распад жировых клеток;
• бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
• притупляет чувство головы;
• участвует в пищеварении, помогая пище перевариваться быстрее.

Как это работает

Программа Oxysize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах поступает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным — при вдохе и выдохе задействуются все мышцы живота. Диафрагма сжимается и напрягается более активно, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Oxysize, достаточно научиться правильной технике дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировки

Единственный способ добиться результатов с техникой Oxysize — это регулярные дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте 20 минут ежедневных упражнений, и вы добьетесь желаемого успеха!

Делайте дыхательную гимнастику для похудения Oxysize, рекомендованную утром перед завтраком или после того, как выпьете стакан минеральной воды… Если не хватает времени утром — делать правильную зарядку можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые пищевые требования:

• не употреблять сладкие газированные напитки;
• отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
• соблюдать диету, есть небольшими сбалансированными порциями;
• Не нарушайте водно-солевой баланс, запивайте достаточным количеством жидкости.

Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые улучшения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет поправляться.

Почему эффективны дыхательные упражнения

1. Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от стрессовой привычки к еде. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки.Чем больше их поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
3. Жировые клетки служат хранилищем вредных токсинов, пытаясь защитить их от жизненно важных органов … При выполнении упражнений Oxisize 60% токсинов превращаются в газы, которые выводятся из организма во время выдоха.
4. Кислород для глубокого дыхания — положительный фактор для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию… Все это употребляется, не откладываясь на проблемных участках тела.

Дыхательная гимнастика Oxysize — видео

Как дышать и худеть по методике Oxysize? С помощью виртуального инструктора вы сможете освоить базовые техники дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Oxisize с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для российских женщин.

Он основан на доставке кислорода к местам, где требуется работа. Комплекс дыхательных упражнений девушка рекомендует начинать с легкой разминки в расслабленной позе. Всего делается 4 разогревающих подхода.

После освоения базовых упражнений с дыхательными упражнениями совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Oxisize для похудения

Упражнение 1 — Базовое дыхательное упражнение

• растянуть губы в улыбке и вдохнуть как можно больше воздуха носом, стараясь полностью заполнить легкие;
• сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
• , не разжимая губ, выдохните, втягивая живот как можно дальше;
• сделайте 3 вдоха, чтобы очистить легкие.

Упражнение 2 — Ракета

• лягте на спину на пол и максимально вытяните тело;
• подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 — Кобра

• лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
• , не отрывая бедер от пола, слегка приподнять корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть больше упражнений по методу Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

Большую популярность в последнее время приобрела техника дыхания оксисайз. Эта революционная система похудения помогает сжигать жир естественным путем. При выполнении упражнений на оксисайз не придется прибегать ни к диетам, ни к голодовкам. В его основе лежат простые дыхательные упражнения, доступные каждому, причем делать это можно, не выходя из дома.

Благодаря простой технике оксисайза вы можете привести свое тело в форму, как после похода в спортзал. Автор программы — американка Джилл Джонсон, когда-то страдающая лишним весом… Перед публикацией женщина проверила его на себе, и результаты были ошеломляющими. В чем-то такие занятия напоминают бодифлекс, но есть и отличительные особенности.

В основе дыхательной техники лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Попадающий в организм кислород начинает реагировать на накопление жира. Под давлением реакции жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ.Положительных результатов ждать не придется, они появятся довольно скоро. Объем живота, бедер, рук быстро начнет уменьшаться.

Есть еще один вид гимнастики, называемый бодифлексом. Считается, что обе эти техники практически идентичны. Также добиться эффекта похудения помогает техника бодифлекс. Но у техники оксисайз много преимуществ, среди которых следует выделить следующие.

При выполнении упражнений техники бодифлекс необходимо выкрикивать звуки.В методе окисления это делать не нужно. Это важный факт, особенно для женщин с детьми. В большинстве случаев они вынуждены заботиться о себе, когда малыши спят, поэтому все должно происходить очень тихо.

В связи с тем, что при выполнении комплекса упражнений не требуется задерживать дыхание, противопоказаний к нему нет. Так что заниматься дыхательными упражнениями могут все без исключения.

Нет необходимости сидеть на изнуряющих диетах или заниматься спортом параллельно с оксисайзом.Необходимо только правильное питание … Лучше всего перейти на не менее 4-х разовое питание. Предпочтение желательно отдавать натуральным продуктам, а из рациона следует исключить все жирные продукты.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу чувствуется прилив сил. Не требуется специальной подготовки и для выполнения этих упражнений не нужно быть спортсменом.

Вам также не нужно покупать какое-либо оборудование или выходить из дома. Никаких вложений не требуется. Упражнения помогут устранить дряблую кожу рук и живота, а также бороться с целлюлитом.

Достаточно ежедневно уделять занятиям всего 20 минут. Следовательно, техника экономит время. Даже этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.

Таким образом, оксисайз, несмотря на схожесть с боди-флексом, выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительность занятий 20 минут, при желании можно и больше.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует измерить свои исходные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Овладение техникой правильного дыхания — очень важная процедура. Перед началом занятий следует сделать тест на дыхание. Он заключается в следующем: вдохните, а затем выдохните, в это время обратите внимание, надут ли живот. Если это произошло, то дыхание производится по правилам.

Основные правила техники оксисайз:

• проводить занятия каждый день;
• общее количество упражнений должно быть не менее 30;
• не есть около трех часов перед уроком;
• после тренировки остается только через час.

Дыхательная гимнастика по методике Марины Корпан

Марина Корпан также является основоположницей дыхательных упражнений. Ее техника дыхания направлена ​​на доставку кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, позволяющей отработать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые на самом деле напоминают бодифлекс.Вдыхание необходимо производить через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи должны быть опущены. Во время вдоха следует надуть область живота, а грудь оставаться неподвижной. Улыбайтесь во время упражнений, потому что это расширяет ваши ноздри и, следовательно, увеличивает количество кислорода. Кроме того, улыбка помогает омолаживать лицевые мышцы.

После первого вдоха постарайтесь максимально втянуть ягодицы, а затем сделайте еще три коротких вдоха.

Выдох следует производить через рот, губы которого должны быть сложены в трубку. Следует с большой силой выдувать воздух из тела. Не расслабляйте мышцы ягодиц и не забывайте об улыбке. После глубокого выдоха следует выполнить еще три коротких вдоха. Голову нужно держать прямо и не опускать.

Марина Корпан советует делать разминку 4 раза.

Основные виды упражнений

Сделав разминку, можно смело переходить непосредственно к самим занятиям.Комплекс занятий направлен на проработку разных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

Для похудения очень популярны следующие упражнения на оксисайз.

Тренировка пресса

Схема упражнений на пресс

Необходимо принять следующее исходное положение: Встаньте прямо, слегка согнув колени. Расслабляться. Бедра выставить немного вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки должны быть сведены вместе, поясница должна быть прямой и не согнутой.Приняв эту позу, нужно выполнять те же упражнения, что и во время разминки.

Приседания, уменьшающие размер бедер

Исходное положение: встаньте спиной к стене, опираясь на нее, и начните приседать. Когда бедра находятся в параллельном положении относительно пола, вы должны начать воспроизводить дыхание.

В это время ладони конечностей должны быть сведены вместе на уровне груди. Повторите упражнение трижды.

Отжимания от стены руками

Встаем перед стеной, упираемся в нее и делаем отжимания.

Когда вы почувствуете прилив сильного напряжения в руках, встаньте на цыпочки, а затем выпрямите тело. Приняв эту позу, приступайте к дыхательной гимнастике, которую следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Этот тип тренировки укрепит мышцы живота и спины. Для начала примите следующую позу: лягте на коврик лицом вниз, слегка вытянувшись назад, положите ладони перед собой.

Бедра должны быть в фиксированном горизонтальном положении.В это время мышцы живота хорошо растянутся и можно приступать к выполнению дыхательных упражнений.

Учение «Ракета»

По методике М. Корпан, упражнение способствует развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и др. Оно очень полезно для подтягивания мышц поясницы. Следовательно, эффект похудания распространится на все типы мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Раздвиньтесь поудобнее, максимально потянитесь, как будто пытаются растянуть ваше тело в стороны.Вытягивая руки и ноги, начинайте дышать. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлексе.

Заключение

Как показывает практика, и оксисайз, и бодифлекс, и методика, созданная Мариной Корпан, незаменимы для похудения. Благодаря этим упражнениям можно хорошо подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

И все происходит естественно, без голодовок и всяческих диет. Только в отличие от бодифлекса оксизайз проводится в полной тишине.Таким образом, выполняя упражнения, вы сможете приобрести красивое и привлекательное тело.

Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая, как с каждым днем ​​меняется ее тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной.Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:

• Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам … Это активирует метаболические процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
• Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

Основы: дыши и худей

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного вперед. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение.Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Нужно максимально вдохнуть — и живот надуть .
3. Делаем три коротких перед вдохом носа, теперь пробуем одновременно подтягивать живот вверх ближе к спине с каждым вдохом.
4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее назад.Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого выполняем еще три коротких предварительных выдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

Комплекс базовых упражнений

Укрепление и укрепление основных групп мышц

Для корректного выполнения всех уроков смотрите видео, а для наглядности размещайте картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Кому подходит этот метод похудания?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oksysize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщина перенесла процедуру кесарева сечения, то практиковать дыхательную гимнастику в комплексе с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
• Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — использование упражнений противопоказано.
• Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

1. Составить подробную схему блюд и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также снизит нагрузку на сердце.
2. Пейте жидкость в достаточном количестве, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5–3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

Эластичные и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох — вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, так как отсутствует период задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес… Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые имеют проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Он помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.Чтобы улучшить течение обменных процессов, пейте достаточно жидкости.