Содержание

Алкоголь и бодибилдинг – можно ли совместить?

Здорово, друзья. Ну чего, давайте немного отойдем от излюбленной качалки и еды и поговорим о здоровье. Если быть точнее, то обсудим можно ли совмещать алкоголь и бодибилдинг. Ежу понятно, что мы все не роботы, не можем железно сидеть на куриных грудках и гречке. Иногда хочется расслабиться, провести время с друзьями. Просто почувствовать себя свободно и не забывать ради чего занимаешься. Поэтому, периодически, хочется выпить пивка, вина, водочки под шашлычок). Ладно не буду продолжать, а то сам уже загорелся. В общем, давайте углубимся в эту тему и посмотрим, что к чему.

Что представляет собой алкоголь для организма

Очевидно, что особо полезным продуктом его назвать сложно. Любой человек, даже закончивший 5 классов школы, знает, что пить вредно для здоровья. Спирт, по своей сути, является ядовитым веществом, но не настолько сильным, чтобы нанести вред быстро. Если посмотреть на личности, коих много в наших дворах, то эффект длительного употребления на лицо:

  • Физическая и психическая деградация;
  • Нарушение координации движений;
  • Ухудшение речи;
  • Зачастую, неадекватное поведение;
  • Безразличие к своей жизни и внешнему виду;

И так далее. Сам сейчас перечитал и захотел перестать пить раз и навсегда. Однако, все это касается тех, кто употребляет алкоголь на регулярной основе. Равносильно, что посмотреть на завсегдатаях фастфуда, заплывших жиром. Но это не значит, что вам нельзя раз в неделю закинуться гамбургером.

Несомненно, алкоголь вреден и, в идеале, надо бы от него отказаться вообще. В то же время я сам периодически себе не отказываю в этом деле. Поэтому не могу советовать вам отрешиться от всего вредного. Думаю, совмещать алкоголь и бодибилдинг вполне реально, хотя и нежелательно.

По своему действию алкоголь способен стимулировать нервную систему. В ходе чего происходит активация механизма поощрения, т. е. человек получает удовольствие. Изначально поощрительная система создана, чтобы стимулировать людей на выгодные для эволюции и выживания действия. Например, от чего вы получаете кайф? Очевидно это секс, вкусная еда, обладание большими ресурсами, более высокое положение относительно других. Все это выгодно для выживания.

С помощью алкоголя, мы обходим эту систему. Получая поощрение просто так. Поэтому люди имеют свойство спиваться и становиться наркоманами. Они хотят получать награду легко и дешево.

Почему алкоголь и бодибилдинг плохо совместимы

Сейчас мы посмотрим, как влияет выпивка на системы организма, связанные с качалкой. К сожалению, есть много негативных факторов, которые могут стать большой проблемой.

Итак, вот список основных минусов алкоголя в бодибилдинге:

  1. Снижение выработки анаболических гормонов;
  2. Повышенная нагрузка на нервную систему;
  3. Рост загруженности сердечной мышцы;
  4. Снижение желания достигать цель;
  5. Подавленное состояние после похмелья;

Давайте рассмотрим подробнее алкоголь и бодибилдинг по каждому пункту. А также разберемся, как же все-таки совмещать одно с другим.

Пониженная выработка гормонов

Не нужно быть гением, чтобы понять, что это серьезная проблема. Мы работаем с базой, поднимаем тяжелые железки и прочее. Все ради повышения выработки анаболиков естественным путем. Выпивка же нивелирует этот процесс. Следовательно, чем чаще и больше пьете – тем меньше нужных гормонов в крови.

По этой же причине ухудшается жиросжигание. Плюс к этому — спирт еще и очень калориен – 7 Ккал на 1 гр. Для сравнения углеводы и белки – 4 Ккал, а жир – 9. Очень коварно действует пиво. В нем больше углеводов, чем спирта. На 100 гр. приходится около 45 Ккал. Вроде немного, но вы разве ограничиваетесь бутылкой? Обычно человек легко выпивает 1-3 литра, а профи – от 5 и выше.

Нагрузка на нервную систему

Тяжело совместить алкоголь и бодибилдинг еще и по причине нервного напряжения. В ходе работы в тренажерном зале работают не только мышцы, но и мозг. Он постоянно генерирует импульсы, чтобы заставить сокращаться наши мускулы. Это приводит к усталости. К сожалению, алкоголь создает еще большую нагрузку, мешая восстановлению нервной системы.

Повышенная работа сердца

Если вы уже давно занимаетесь, то примерно знаете, что работа с весами хорошо нагружает сердце. У профессионалов проявляется болезнь, называемая синдромом спортивного сердца. Это когда происходит неправильная гипертрофия. В ходе очень интенсивных тренировок пульс достигает высоких значений от 140 и выше. Происходит закисление сердечной мышцы и ее рост. Только вот растет она не только наружу, но и во внутрь, уменьшая рабочий объем. Поэтому прокачка крови становится только хуже, а мышц и потребности в крови – больше.

Не нужно так бояться. Все эти ужасы справедливы для профессионалов, которые качаются в огромных объемах. Поднимают веса больше физических максимумов и, конечно, заряжаются химией. При нормальном тренинге серьезная нагрузка на сердце идет от приседов со штангой и становой тяги. Бывают случаи, что новички теряют сознание после первого же повторения.

Если, после такой тренировки, вы будете пить, то еще больше загрузите сердце, что совсем нездорово. Вывод – не пить сразу после тяжелых тренировок. Разумеется, не выпивать перед походом в зал, это самое безумное, что можно придумать.

Снижение мотивации для достижения цели

Алкоголь и бодибилдинг плохо дружат еще и по причине снижения стремления человека. Дело тут вот в чем. Когда вы получаете дешевый кайф от алкоголя теряется смысл пахать ради аналогичного кайфа от результата. Ради чего вы занимаетесь? Чтобы повысить свой статус, выглядеть лучше других, а это чистое желание доминировать. Вы представляете, как будете выглядеть, девочки будут на вас смотреть, парни завидовать. Это вызывает чувство удовольствия.

Ради этой награды вы стараетесь и идете к цели. Но, когда к делу подключается алкоголь, успехи с бодибилдингом могут начать откатываться. После выпивки человек ощущает себя хорошо и комфортно. Ему уже кажется, что все отлично, следовательно, зачем тогда пахать в зале? Проще забить и пойти взять еще пивка. Именно так мыслят те, кого вы видите по вечерам на лавочках.

Поэтому вывод можно сделать следующий – нужно знать меру. Необходимо уметь сказать выпивке «нет», когда нужно работать. Если вы не привыкли себе отказывать, то лучше не пить вообще.

Тяжесть в теле

Еще одна проблема, которая хорошо ощущается на следующий день после застолья. Подавленное состояние, ничего не хочется делать. Все время охота отложить тренировку на потом, как и все остальные дела. Как видите, алкоголь и бодибилдинг имеют массу конфликтов. Вот это самое чувство заторможенности, из личного опыта, мешает больше всего. Такое состояние вызвано сразу комплексным негативным влиянием выпивки. Гормонов меньше, отравление, снижение мотивации.

Однако, много всего плохо вытекло из нашей сегодняшней темы. Как же не отказываться от алкоголя окончательно?

Как совместить алкоголь и бодибилдинг

Теперь давайте рассмотрим несколько практических советов для тех, кто, как и я не хочет завязывать совсем. Уверен, вы сами сделали массу выводов для себя из того, что было опубликовано выше. Вот как можно снизить негативное влияние алкоголя на бодибилдинг:

  • Не пить перед тренировкой;
  • Не употреблять алкоголь в течение пары часов после зала;
  • Соблюдать меру, не напиваться до потери сознания;
  • Лучше делать выбор в пользу вина, шампанского и крепких видов. Минимизировать потребление пива;
  • Оптимальным временем для застолья будут дни отдыха от тренировок. Например, суббота и воскресенье если вы занимаетесь 3 раза в неделю;
  • Устанавливать для себя рамки и держать их. Если решили позволить выпить себе раз в 2 недели, то не нужно снижать планку до 1 недели;

Эти советы помогут вам. Старайтесь следовать им как можно точнее. Главное тут – не скатиться и не начать пить, когда душе угодно. Алкоголь и бодибилдинг можно пытаться совмещать только тем, кто способен держать себя в руках. То же самое и вредная пища, иногда ее можно поесть, но только тем, кто привык себя ограничивать. Такой человек сможет поесть в Макдаке и потом спокойно следовать обычному режиму. В то время как люди со слабой волей сорвутся и бросят диету.

Заключение

Все это из личного опыта. Когда-то я не умел себе отказывать ни в еде, ни в алкоголе. У меня ушли многие месяцы для формирования нужных привычек. Сейчас я периодически себе что-то позволяю, т. к. знаю, что потом, без проблем, буду дальше жить по режиму. Периодические разгрузки позволяют не забывать зачем вообще живешь. Иначе можно и с катушек слететь, ограничивая себя со всех сторон.

Как бы то ни было, друзья, чтобы совмещать алкоголь и бодибилдинг вы должны быть уверены в своей воле. Воспринимайте это как разовое запланированное событие. Ни в коем случае нельзя делать такие дни системой. Если вы будете пить стабильно, тело привыкнет. Вместо этого, лучше строить планы на определенную дату, например, день рождения или какой-то другой праздник, исключая другие дни. Надеюсь эти рекомендации помогут вам заниматься, при этом иногда позволять себе расслабиться.

Похожие статьи по теме

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Актуальный материал

Название статьи

Алкоголь и бодибилдинг — реально ли совмещать между собой

Краткое описание

Ребят часто интересует вопрос, можно ли совмещать такие вещи как алкоголь и бодибилдинг. Ведь все знают, что спорт и выпивка — вещи противоположные. Однако, все мы люди и хотим иногда расслабиться. В статье я привел варианты решения данного вопроса раз и навсегда.

Автор статьи

Plamer

Опубликовано сайтом

Мир Натурального Бодибилдинга

Логотип организации

realbodyworld.com

Влияние бухла на мышцы пацана | Полезности | Do4a.com

Article by MrTitov

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/83/2011/07/05/9d46af.jpgБухло в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели. Пацан всегда должен это помнить!

— Выпил 50гр сорокоградусной или бутылочку пива? Лёгкое опьянение равносильно пропуску одной тренировки.

— Нажрался в слюни? Считай пропустил неделю тренировок! Нихуёво, да!?

— Заливая в себя бутылочку пивасика хотя бы раз в два дня, ты подвергаешь себя к снижению мышечного роста.

Любой нормальный тренирующийся пацан после прочтения этой статьи должен одуматься и бросить бухать.
Не веришь? Ну тогда нажимай «читать дальше».
____________________________________________________________________________

Пиво — шняга.
Пейте рягу!

1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина

Синтез протеина — это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона кортизола.

Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после умеренного употребления алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя.

2. Алкоголь снижает уровень гормона роста

В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%

3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена

Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стиму

do4a.net

Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге[править | править код]

Южаков Антон КАК АЛКОГОЛЬ СНИЖАЕТ ТЕСТОСТЕРОН АНАЛИЗЫ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИВА
Инфографика: какие органы поражаются при алкоголизме.

Мозг и алкоголь — Вячеслав Дубынин (д.б.н. МГУ им М.В. Ломоносова)

Пиво после тренировки. Безалкогольный изотоник? Обман «по научному» — Цацулин Борис (Эксперт Спортвики)

Алкоголь или алкогольные напитки — это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана.

В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в бодибилдинге.

Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге.

  • Однократное потребление алкоголя до степени лёгкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
  • Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели.
  • Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.

Негативное воздействие алкоголя на организм: исследования[править | править код]

В подтверждение вышеописанных тезисов, приведём физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования.

1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина

Синтез протеина — это процесс воссоединения аминокислот в определённой последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счёт выброса катаболического гормона кортизола. [1]

Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя. Учёные обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течение суток после употребления алкоголя. [2]

2. Алкоголь снижает уровень гормона роста

В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счёт подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70% [3]

3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена

Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвёртых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. [4] Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.

4. Алкоголь вызывает дегидратацию

Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной экскрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при её недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжёлых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счёт дегидратации. [5]

5. Потребление алкоголя ведёт к истощению запасов витаминов и минералов

При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов. [6]

6. Жирообразование

Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. [7]Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Ещё одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя. [8]

7. Нарушение сна

Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы. [9]

8. Алкоголь приводит к сбоям в работе митохондрий и увеличению мутаций в организме

Медики из Университета Томаса Джеферсона пришли к выводу, что в мышечной слабости, свойственной страдающим от алкоголизма, виноват ген Mfn1 в их публикации в Journal of Cell Biology,указано : неправильная работа этого гена приводит к тому, что митохондрии вырабатывают недостаточно энергии.

Новое знание поможет в разработке лекарств для лечения алкогольной мышечной слабости. А также может стать и основой для новых методов терапии других тяжёлых нервно-мышечных заболеваний. Учёные полагают, что большинство наших болезней связано с дисбалансом работы митохондрий. А эта работа, в свою очередь, зависит от питания. И не удивительно, что алкоголь приводит к сбоям в работе митохондрий.

Калифорнийские учёные выяснили, что слияние двух митохондрий происходит с целью активной защиты от мутаций, вызывающих, в том числе, целый класс нервно-мышечных заболеваний. Если же слияния не происходит, защита от мутаций перестаёт работать. А медики из Университета Томаса Джефферсона выяснили, что за склеивание митохондрий в мышцах отвечает ген Mfn1. У половины мышей, которым давали алкоголь, работа этого гена снижалась на 50%, и это происходило одновременно со снижением способности митохондрий объединяться. Когда же алкоголь переставали давать мышам, и нормальная работа гена восстанавливалась, тогда и включалась адаптивная функция митохондрий.
[10]

9. Алкоголь ухудшает качество спермы

Умеренное потребление алкоголя не менее пяти порций (одна условная порция – 360 мл светлого пива или 150 мл сухого вина или 45 мл виски, водки или другого крепкого напитка) каждую неделю связан с более низким качеством спермы у здоровых молодых мужчин , свидетельствует исследование, опубликованное в интернет-журнале BMJ Open .

Авторы наблюдали более 1 200 датчан в возрасте от 18 до 28 лет, которые проходили тщательное медицинское обследование перед призывом на воинскую службу (закон о всеобщей воинской обязанности существовал в Дании с 2008 по 2012 год).

Учёные обнаружили, что употребление алкоголя даже в больших дозах накануне сдачи образца спермы не оказывало существенного влияния на жизнеспособность и подвижность сперматозоидов. Не оказывало такого влияния и 1-2 кратное употребление спиртных напитков в большом количестве на протяжении месяца, предшествовавшего исследованию спермы.

Однако ежедневное употребление спиртных напитков в умеренных дозах на протяжении каждого дня недели, предшествовавшей исследованию, оказывало выраженное отрицательное влияние как на качество спермы, так и на уровень половых гормонов в крови.

На качество спермы оказывало влияние потребление даже 6-7 условных порций спиртного[11].

10. Потребление алкоголя увеличивает риск развития меланомы

Учёные из американской ассоциации по исследованию рака провели исследование, результаты которого показали, что потребление алкоголя повышает риск возникновения меланомы. В частности потребление белого вина повышает риск развития новообразований. Другие алкогольные напитки — пиво, красное вино, и ликёр — не оказывают существенного влияния на риск возникновения меланомы. Связь между алкоголем и возникновением меланомы была самой сильной для частей тела, которые обычно получают меньше солнечного воздействия.[12]

11. Потребление алкоголя в подростковом возрасте связано со снижением объёмов серого вещества мозга.[13] Студент, который выпивает четыре раза в месяц, имеет на 6 процентов меньше шансов найти работу, чем студент, который не имеет подобной привычки. Те студенты, которые выпивали более 6 раз в месяц, увеличивали вероятность безработицы до 10 процентов.[14]

12. Влияет на когнитивные способности мозга

Исследователи из Оксфордского университета в Лондоне[15], утверждают, что даже умеренное потребление алкоголя негативно влияет на когнитивные функции мозга. В другом исследовании[16], проведенном группой ученых из Техасского университета в Галвестоне (США) было продемонстрировано, что хроническое употребление алкоголя убивало большинство стволовых клеток мозга и сокращало производство и развитие новых нервных клеток. Также было обнаружено, что эффекты повторного потребления алкоголя различались по регионам мозга. Так, наиболее восприимчивой к алкоголю оказалась одна из двух частей мозга, где создаются нервные клетки. При этом во время эксперимента у женщин-мышей наблюдается более выраженный дефицит новых нервных клеток, чем у мужчин.

Полученные результаты (Parr EB, Camera DM, 2014)

Исследование Parr EB, Camera DM[17] в 2014 году позволило точно детерминировать степень влияния алкоголя на спортивные показатели и мышечный рост. Учёные пришли к выводу, что приём спиртного после тренировки снижает скорость синтеза протеина и тормозит процесс восстановления мышц.

Испытуемыми явились здоровые молодые мужчины, которым необходимо было выполнить 3 различных тренировки: силовая, циклическая на выносливость (30 минут) и интервальная (10 х 30 сек) с 2-х недельными перерывами отдыха между каждой. После каждого сеанса тренинга испытуемые получали различное питание:

  1. Rest группа не получала питания или алкоголя и не подвергалась физической нагрузке
  2. PRO группа принимала 25 г сывороточного протеина сразу и через 4 часа после выполнения упражнений
  3. ALC-PRO группа принимала столько же протеина и алкоголя (1.5 г*кг массы тела−1, то есть примерно 300 г водки небольшими порциями)
  4. ALC-CHO группа получала столько же алкоголя и углеводы в виде 25 г мальтодекстрина

Группы не получавшие спиртных напитков потребляли эквивалентный объём апельсинового сока.

Результаты

Используя мышечную биопсию и анализ крови исследователи выяснили, что спиртные напитки ингибирует синтез мышечного протеина на 24% и 37% в группах 3 и 4, получавших алкоголь по сравнению с контрольной группой 2. Таким образом, становится ясно, что спиртное существенно тормозит анаболические и восстановительные процессы после тренинга. Предполагаемыми механизмами нарушений являются оксидативный стресс и воспаление, а также нарушение гомеостаза эндоплазматического ретикулума.

Необходимо отметить, что приём протеина не только усиливал синтез белка, но и способствовал более быстрому выведению алкоголя из организма.

Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы[править | править код]

1. Не тренируйтесь в течение 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приёма алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите. [18]

2. Откажитесь от употребления алкоголя в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.

3. Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя.

4. Выпивайте больше жидкости (минеральной воды) на следующий день, в целях регидратации.

5. Примите на следующий день, с утра 500 мг аскорбиновой кислоты, и 3 таблетки янтарной кислоты, для подавления окислительных процессов.

6. Доказано, что цистеин снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.[19]

Рейтинг самых «Трезвых» регионов России[править | править код]

Федеральный проект «Трезвая Россия» и Центр информационных коммуникаций «Рейтинг» провели совместное исследование, посвящённое проблеме алкоголизации и оценке эффективности антиалкогольной политики в регионах РФ. В качестве основы для составления рейтинга были использованы наиболее важные показатели оценки степени алкоголизации регионов и связанной с ней социальной напряжённостью:

  • число больных алкоголизмом и алкогольной зависимостью;
  • смертность от алкогольного отравления;
  • преступления, совершённые в состоянии алкогольного опьянения;
  • объёмы продажи водки;
  • объёмы продажи пива;
  • сила антиалкогольного законодательства в субъектах РФ

В исследовании также, в обязательном порядке, учитывалось мнение экспертов, представителей некоммерческих общественных организаций, занимающихся мониторингом алкогольной ситуации в регионах РФ.

Таблица благополучных районов страны

МестоРегион
1Чеченская республика
2Республика Ингушетия
3Республика Дагестан
4г. Москва
5г. Санкт-Петербург
6Ростовская область
7Кабардино-Балкарская республика
8Волгоградская область
9Краснодарский край
10Республика Северная Осетия-Алания
11Ставропольский край
12Белгородская область
13Республика Калмыкия
14Республика Крым
15Республика Татарстан
16Московская область
17Томская область
18Республика Башкортостан
19Свердловская область

Узнать места остальных регионов страны можно здесь.

  1. ↑ Montclair State University Counseling and Psychological Services — How Alcohol Affects Muscle Development and Recovery
  2. ↑ Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J., & Ylikahri, R.H. (1984). Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol. Alcohol, 1, 89-93
  3. ↑ Lang CH, Frost RA, Kumar V, Wu D, Vary TC. (2000). Inhibition of muscle protein synthesis by alcohol is associated with modulation of eIF2B and eIF4E, 3, 322-31
  4. ↑ Alcohol Stimulates Estrogen Receptor Signaling in Human Breast Cancer Cell Lines Saijun Fan, Qinghui Meng, Bin Gao, Jason Grossman, Michael Yadegari, Itzhak D. Goldberg and Eliot M. Rosen
  5. ↑ Shirreffs, Susan M., and Ronald J Maughan. 91997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption, Journal of Applied Physiology, Vol. 83, No. 4, pp. 1152-1158
  6. ↑ Dept. of Health and Human Services, Report to Congress, 1990
  7. ↑ Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936
  8. ↑ Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). The hyperphagic effect of a high-fat diet and alcohol intake persists after control for energy density. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482
  9. ↑ Alcohol Alert, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, No. 41 July. 1988
  10. ↑ Journal of Cell Biology. Verónica Eisner, Guy Lenaers, and György Hajnóczky. Mitochondrial fusion is frequent in skeletal muscle and supports excitation–contraction coupling.Submitted: 16 December 2013
  11. ↑ http://blogs.bmj.com/bmjopen/2014/10/02/moderate-weekly-alcohol-intake-linked-to-poorer-sperm-quality-in-healthy-young-men/
  12. ↑ http://cebp.aacrjournals.org/content/25/12/1550
  13. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.13697/abstract
  14. ↑ https://www.aftau.org/news-page-business—management?&storyid4701=2350&ncs4701=3
  15. ↑ https://www.theguardian.com/society/2017/jun/06/even-moderate-drinking-can-damage-the-brain-claim-researchers?utm_source=esp&utm_medium=Email&utm_campaign=GU+Today+main+NEW+H+categories&utm_term=229452&subid=18188366&CMP=EMCNEWEML6619I2
  16. ↑ http://www.cell.com/stem-cell-reports/fulltext/S2213-6711(17)30462-9
  17. ↑ Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2): e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384
  18. ↑ Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone, and cortisol in males. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716
  19. ↑ Sprince, Herbert; Parker, Clarence M.; Smith, George G.; Gonzales, Leon J. (1974), «Protection against Acetaldehyde Toxicity in the rat by L-cysteine, thiamine and L-2-Methylthiazolidine-4-carboxylic acid», Inflam. Res. 4 (2): 125–30

sportwiki.to

Полезно ли пить сухое белое и красное вино. Польза вина для организма. Как правильно выбрать вино?


Большинство девушек с идеальной фигурой не притронется к бокалу вина вечером по одной причине: сахар. Вино — это настоящая калорийная «бомба»: в сочетании с алкоголем сахар усваивается гораздо лучше и быстрее. Умножьте его на закуски к вину — и вывод очевиден. «Любителей выпить вечером можно узнать по округлому животу и выпирающим бокам», — делится Дмитрий Яшанькин, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и бодибилдингу и эксперт раздела «Фитнес» портала GRAVITAZIA.


Вино сильно замедляет метаболизм, что особенно важно знать худеющим. «Если вы придерживаетесь моей диеты и хотите выпить за ужином бокал вина, в этом нет ничего страшного, — рассказывает известный французский диетолог Пьер Дюкан, — в таком случае вино нужно компенсировать физической нагрузкой, например, 20-минутной прогулкой. После двух бокалов вам придется гулять уже 40 минут, так что о третьем бокале вы подумаете». Ну а если бокалов было больше чем два, можно ли отправляться на следующий день на тренировку, чтобы активно сжечь лишние калории?


«Тренировка — стресс для организма, алкоголь — тоже стресс, соответственно, вместе они плохо сочетаются, — рассказывает Алексей Золотов, персональный тренер World Class. — Алкоголь негативно влияет на сосуды и густоту крови, и сердцу приходится несладко во время тренировки на следующий день после бурной вечеринки».


«Все зависит от организма, — комментирует Дмитрий Яшанькин. — Я знаю чемпионов по тяжелой атлетике, которые в полупьяном состоянии поднимают больше, чем хорошо восстановившиеся и выспавшиеся. Но все-таки не стоит забывать, что организм испытывает повышенную нагрузку после алкоголя. Если на утро назначена тренировка, я все-таки советую ее не отменять, но снизить интенсивность. Растяжка, легкая пробежка отлично подойдут: вы избавитесь от продуктов распада алкоголя и почувствуете себя лучше. Лучше заниматься, чем не заниматься, но в меру».


Однако долго такие «качели», вечеринка — тренировка — вечеринка, не выдерживает ни один организм. Поэтому те, кто всерьез увлекаются спортом, в какой-то момент понимают: они или занимаются спортом и строят идеальное тело, или пьют. «От алкоголя возникает эффект отката: ты понимаешь, что если хочешь видеть результат от тренировок, то не можешь пить каждый вечер», — рассказывает Алексей Золотов. «Те, кто начинают заниматься, обычно переходят на светлую сторону, — улыбается Дмитрий Яшанькин. — Очень много друзей и знакомых, которые раньше выпивали и тусовались по ночам, начав заниматься спортом, бросили пить, и говорят, что их новая жизнь нравится им гораздо больше. Они чувствуют себя моложе, свежее и активнее».


Значит ли это, что от вина стоит отказаться полностью? Интересный факт озвучил доктор Майкл МакНамара, любимый врач королевской семьи Монако — он уже многие годы сканирует организм на аппарате МРТ и предсказывает, что может случиться с человеком через 10–20 лет. По мнению доктора, смертность среди тех, кто не пьет вообще, выше на 30%, чем у тех, кто пьет изредка. Но он обращает внимание на одно важное правило, которое очень редко соблюдают в России и которое на уровне ДНК записано на подкорку итальянцев, французов, испанцев и т. д. — на один бокал вина нужно пить один бокал воды. Обязательно. И, конечно, лучше, если вина все-таки будет один бокал.


«Я сам могу иногда выпить бокал хорошего красного вина или 50 г виски, но мне достаточно этого количества, — комментирует Дмитрий Яшанькин. — Когда начинаешь вести здоровый образ жизни и редко выпиваешь, появляется повышенное требование к качеству алкоголя. Тебе важен не результат, а сам процесс — эстетическое и вкусовое удовольствие от бокала вина».


graVITAzia составила несколько правил выбора вина для тех, кто тоже ценит качество, а не количество:

  • Важный аспект — это содержание сахара. «Обратите внимание на закономерность: чем южнее страна, тем больше сахара будет в вине, — комментирует шеф-сомелье ресторана White Rabbit, Роман Романов. — Чилийское или аргентинское может содержать до 10 г сахара, и от такого вина наверняка будет похмелье. А от сухого бургундского — никогда».
  • Самое полезное вино — красное сухое из темных сортов винограда. Чем темнее виноград — тем больше в нем целебных веществ. Из самых полезных сортов — это лагрейн. Далее по убывающей: пино нуар, каберне совиньон, мерло, шираз.
  • Очень важно процентное содержание алкоголя. 12% или 15% — это большая разница! Чем крепче вино, тем меньше вы его можете выпить. Как проговорилась как-то Джессика Альба: «Некоторые считают, что пить вино со льдом пошло, зато так дольше пьется. Безо льда две бутылки в день выпиваешь, а это нехорошо».
  • «Внимательно читайте этикетку и обращайте внимание на количество сернистого ангидрида, или, как его также называют, оксида серы, — комментирует бренд-амбассадор Русского винного дома “Абрау-Дюрсо” Алексей Митрофанов. — В больших количествах консерванты вредны и могут вызвать аллергию. С нулевым процентом оксида серы вин практически нет, самое минимальное — это 32–35 мг на литр, такой показатель у самых элитных вин».

gravitazia.ru

влияние на мышцы и общее состояние

Алкогольные напитки присутствуют практически на каждом празднике. Они плотно вошли в культуру человека. Поэтому многим людям интересно, совместим ли алкоголь и бодибилдинг. Если человек употребляет медицинские дозировки, то это не серьезный вред. Однако практически никто так не пьет алкоголь. Вокруг бодибилдинга и выпивки много научных фактов, но и мифов тоже достаточно.

Как действует алкоголь на организм человека

В составе спиртного находится этанол. Его действие вызывает психоактивные эффекты. Помимо этого, напитки тормозят работу нервной системы. Когда алкоголь попадает в тело человека, 1 грамм этанола превращается в 7 калорий. В составе коктейлей нет полезных соединений. Большинство ученых считают, что это «вредные калории».

До 90% спиртного, которое человек выпил, рассасывается в печени. Однако внутренние органы способны самостоятельно создавать спирт для поддержания здоровья тела. Дозировка, которая не навредит человеку, колеблется от двух до десяти граммов чистого этанола.

Если человек выпил много алкоголя, то у него появится боль в голове, рвота, учащенное сердцебиение. Поэтому совместимость алкоголя и бодибилдинга при высоких дозировках очень низкая.

Спорт и спирт

Если атлет любит заходить в различные заведения после тренировки, то чаще всего это плохо заканчивается. Так как не каждый человек может контролировать себя и свои желания. Поэтому он употребляет алкоголь после тренировки. Бодибилдинг требует ответственности. Так как спиртное не только наносит вред организму, но и замедляет рост мышечной массы в 2 раза. При злоупотреблении выпивкой в организме появятся и другие негативные эффекты:

  1. Понижается выработка гормона самототропина. Рост мышц останавливается, если атлет выпивает 25 граммов чистого спирта в день. Уровень гормона роста восстановится только через несколько дней.
  2. Уменьшается количество витаминов и нутриентов. Алкоголь и бодибилдинг несовместимы, так как эти вещества нужны для формирования рельефа мускулатуры. В теле человека вымываются витамины B и A. Они отвечают за выработку природного анаболического гормона.
  3. Мышечный белок начинает медленно вырабатываться. Протеин – это строительный материал мышц. Без него они не увеличиваются. Такие эффекты будут наблюдаться на протяжении двух дней.

Помимо этого, алкогольные вечера приводят к уменьшению энергии. Человеку будет лень посещать спортзал. На тренировках же будет очень тяжело на протяжении нескольких недель.

Что нужно помнить спортсмену

Если атлет получил легкое опьянение, то вред заключается в пропуске одной тренировки. Если человек выпил несколько бутылок пива, то на организме это отразится так, будто он не был неделю в спортзале. Когда спортсмен систематически выпивает, то рост мышечной массы остановится. Помимо этого, водка усваивается организмом очень медленно. Выпитые 200 миллилитров будут переработаны за 9 часов. Также в пиве содержится женский гормон, превращающийся в организме мужчины в жир. Здоровье и бодибилдинг это совместимые понятия. Спирт же не имеет с ними ничего общего.

Воздействие на атлета

Благодаря тестостерону происходит набор массы. Также этот гормон влияет на поведение мужчины. Благодаря тестостерону на теле появляются волосы, парень чувствует себя уверенным и проявляет внимание к противоположному полу. Помимо этого, с его помощью у атлета растет мышечная масса. После употребления алкоголя у человека начинает выделяться эстроген, которого очень много у девушек. Вследствие этого у парня могут появиться перепады настроения, жировые отложения. Также замедляется рост мышечной массы. Касается это только пивных напитков. В их список входят слабоалкогольные коктейли, изделия из хмеля и сидр.

Почему образуется жир из-за спирта

Алкоголь и бодибилдинг несовместимы из-за негативного воздействия спиртных напитков на организм. У человека повысится жировая клетчатка в теле. Этанол способствует увеличению аппетита. Для спортсмена это полезно, если он не употребляет спирт. Так как жиры перестают окисляться. Вследствие этого все калории и углеводы откладываются в теле как лишний вес. Помимо этого, алкоголь приводит к уменьшению воды в организме. Вследствие чего может появиться обезвоживание. Чтобы сформировать мышцы, человеку следует пить много воды. В противном случае их рост остановится.

Влияние на мышечную ткань

Спиртное негативно воздействует на белые волокна. Благодаря этим мышцам происходит основной прирост массы. Алкогольные напитки снижают количество гликогенов. Вещество служит для мышц главным источником энергии. Помимо этого, у человека ухудшается их выносливость. Спортсмену будет сложно выполнять суперсеты. Также атлет не сможет делать много повторений.

Чтобы восстановить состояние мышц, может потребоваться от семи до двадцати дней. Также у большого количества спортсменов нарушается режим сна. Благодаря отдыху человек пополняет свое тело энергией. Также во сне происходит восстановление мышц. Если его нарушить, то мышцы не будут расти на полную силу. Так как для них недостаточно отдыха. Поэтому влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге очень серьезное.

Калорийность спиртного

Энергия поступает в тело человека не только из этанола. Большинство коктейлей калорийные из-за высокого содержания сахара. В слабоалкогольных напитках содержится много жиров. Винные и пивные изделия богаты на пустые углеводы. Если человек будет много пить такие напитки, то у него начнет откладываться подкожный жир.

Большинство производителей указывают калорийность на бутылке или банке алкогольной продукции. Во всех напитках содержание питательных веществ отличается. Калорийность популярного спиртного:

  1. В одной бутылке пива содержится 150 калорий. Белков же до 2 граммов, а углеводов — 12 г. В темном пиве показатели не отличаются.
  2. В 150 мл вина содержится 120 калорий. Белков в напитке практически нет. Углеводов — 4 грамма.
  3. Водка не содержит в своем составе белки и жиры, а 100 мл продукта содержат 60 калорий.

Если человек будет употреблять такие напитки, то лучше выбрать коктейли, в которых меньше всего эти показатели. В ликерах содержится много сахара, поэтому их лучше не пить. Когда случится застолье, то спортсмену следует закусывать каждую порцию алкоголя. Также в промежутках можно пить простую воду.

Распространенные мифы

Некоторые спортсмены считают, что небольшое количество пива не навредит телу. Однако любой коктейль негативно сказывается на наборе мышечной массы. Помимо этого, пиво способствует отложению жира. Также напиток нарушает кровообращение. Мифы об алкоголе и бодибилдинге:

  1. С помощью напитков можно нарастить массу. Сделать это не получится, так как алкоголь блокирует выработку всех важных гормонов. Помимо этого, в тело не поступают различные микроэлементы.
  2. Употребление коктейлей не приводит к ожирению. На практике же даже небольшие порции приводят к отложению лишнего веса.
  3. Вино полезно для здоровья. Ученые выяснили, что даже небольшие дозировки вредны для бодибилдеров.

Даже периодически выпивать спортсмену нельзя. Так как весь эффект от спортзала приблизится к нулю. Если у человека случилось застолье, то нужно обратить внимание, через сколько выветривается алкоголь из организма. Таблица покажет, какой промежуток времени нужен организму, чтобы восстановиться.

Алкоголь для непрофессионала

Если человек далек от различных соревнований или не стремится к высоким достижениям в мире бодибилдинга, то ему будет тяжело придерживаться запрета на спиртное. Однако если спортсмен регулярно посещает спортзал и соблюдает правильное питание, то периодически выпивать можно. Однако дозировка должна быть не больше одного бокала вина или бутылки пива в месяц. Если человек выпил много, то следует обратить внимание на таблицу, через сколько выветривается алкоголь из организма. Она покажет, когда можно приступать к усердным тренировкам.

Как снизить негативно воздействие

Случаются ситуации, когда человеку очень сложно ограничить себя в употреблении спиртного. В таких случаях можно снизить негативное влияние алкоголя на организм. Помимо этого, с помощью специальных методов человек защитит мышцы от различных последствий. Однако спортсмену лучше избегать таких ситуаций. Снижение негативного влияния спиртного для бодибилдера заключается в следующем:

  1. Пить много воды перед застольем.
  2. Употребить двойную дозировку витаминов С, примерно 500 мг.
  3. Перед сном атлету нужно съесть много белковой пищи. Это могут быть жареные яйца, творожная масса, мясо.
  4. После приема алкоголя следует перекусить.
  5. Соблюдать меру. Спортсмену нельзя пить много алкоголя. Так как это будет вредно не только для мышц, но и для всего организма. Если у атлета плохо развита сила воли, то можно попросить окружающих контролировать количество выпитого спиртного.
  6. Утром выпить 250 мл натурального сока апельсина и 500 миллилитров минеральной воды.

На завтрак атлету следует хорошо поесть. В рационе должны быть продукты, богатые на белок и кальций. Также следует кушать рыбу и пищу с высоким содержанием железа. Следует съесть гречневую кашу, банан и 300 граммов творога. Через несколько часов диетологи рекомендуют съесть овсяные хлопья. Если утром человеку будет плохо, то нужно выпить активированный уголь, пить лечебную воду и принимать таблетки от головной боли.

fb.ru

Алкоголь и бодибилдинг, как его совмещать с качалкой (тренажерным залом)

Алкоголь и бодибилдинг являются несовместимыми понятиями, об этом осведомлен каждый спортсмен. Но никто не отменял такие культурные события, как празднование дня рождения, корпоратив, вечеринка, Новый год, свадьба и прочее. И как вести себя в данной ситуации, культурист решает сам, поскольку это может сказаться на его спортивных навыках и достижениях.

Об алкогольных напитках

В состав всех спиртных напитков входит спирт этиловый. Он обладает сильным психоактивным действием, а также угнетает и тормозит активность центральной нервной системы. При попадании в организм человека, этанол подключается к процессу внутриклеточного обмена, с последующей переработкой его на энергию.

В результате окисления 1 грамм этилового спирта освобождается около 7 ккал энергии. К примеру, у углеводных соединений и белков этот показатель составляет 4 ккал, а у жиров — 9 ккал. Все спиртосодержащие жидкости не содержат в своем составе никаких полезных компонентов, они являются поставщиками «вредных» калорий.

Приблизительно от 75 до 98% всего спиртного, попавшего в организм, утилизируется в печеночных клетках. Человеческое тело уникально, и его клетки способны самостоятельно синтезировать этанол для определенных энергетических процессов. Суточная доза этилового спирта колеблется в пределах от 1 до 9 г.

А если употреблять алкоголь извне, то происходит его накопление в организме, с последующими симптомами интоксикации – это головная боль, тошнота, рвота, сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

Алкогольное влияние на мышечную систему

К сожалению, у некоторых спортсменов есть такая пагубная привычка, как зайти после тренажерного зала в бар и немного отдохнуть. В большинстве случаев такие посиделки не обходятся без алкогольных напитков. Сдержать себя сможет только стойкий и профессиональный спортсмен, который дорожит своими успехами и достижениями в бодибилдинге.

Спортивные соревнования по бодибилдингу – желаемы для каждого профессионального спортсмена

В первую очередь спиртосодержащие жидкости поражают рост мышечной массы, и понижают показатель силы. При употреблении чрезмерных доз алкоголя в организме человека, который занимается культуризмом, происходят следующие изменения.

Понижение уровня соматотропина. У бодибилдера значительно тормозится рост мышечной массы в результате сниженной выработки гормона роста. Если употреблять спиртное в количестве больше, чем 35 г на 70 кг массы тела, то уровень данного гормона будет снижен на протяжении нескольких последующих дней.

Уменьшение в организме количества минеральных веществ и витаминов. При чрезмерном употреблении спиртного, из организма человека, который регулярно посещает тренажерный зал, начинают вымываться витамины группы В, А и аскорбиновая кислота, а также фосфаты, К и Zn. Данные вещества участвуют в процессе формирования рельефа мышц и продукции гормонов анаболиков.

Замедляется процесс выработки мышечного протеина на 20%, из-за попадания в кровяное русло кортизола. На основании исследования, были получены следующие результаты: если выпить 1,75 г алкоголя из расчета на 1 кг массы тела, то повышенный кортизол в крови будет сохраняться еще сутки.

Выработка мужских гормонов понижается, а женских повышается. При употреблении алкогольных продуктов, повышается содержание белковых соединений, которые способны связывать тестостерон, происходит стимуляция эстрогеновых рецепторов. Также в результате чего у мужчины начинают проявляться особенности женского тела, так как в состав пива входят эстрогеноподобные вещества.

Повышается процент жировой клетчатки в организме. При употреблении алкогольных жидкостей в чрезмерном объеме происходит возбуждение аппетита, а также нарушается окисление жиров. В результате этого, весь энергетический запас превратится в жировую ткань. В процессе распада алкогольных продуктов организм начинает теряет большое количество жидкости, в результате происходит его обезвоживание. Для формирования мышечной ткани необходима вода, а из-за ее недостатка процесс тормозится.

Так что люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом и фитнесом должны знать, что совмещать алкоголь с тренировками недопустимо.

Разновидности элитного спиртного, употребление которого должно быть дозированным

Дозы алкоголя и их влияние на организм бодибилдера

При регулярных нагрузках в тренажерном зале лучше отказаться от спиртного, но если все же такой возможности нет, то существует список доз этилового спирта, которые по-разному влияют на успехи спортсмена.

  • 25 г на 70 кг массы тела. Такая доза обладает легким тонизирующим эффектом, активность щитовидной железы тормозится. Со стороны центральной нервной системы наблюдается торможение процесса восприятия, утилизация жира тормозится. Соотношение жировой и мышечной ткани изменяется и это плохо влияет на активность спортсмена.
  • От 25 до 35 г на 70 кг массы тела. Данная дозировка соответствует 80 г водки или одному бокалу вина. В кровяном русле увеличивается количество кортизола.
  • Свыше 35 г на 70 кг массы тела. Не вырабатывается соматотропин, из-за этого процесс сжигания жира практически приостанавливается.

На основании всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что алкоголь не совместим с бодибилдингом, несмотря на малые дозы. Если культурист хочет добиться отличных результатов в этой области, а также занимать призовые места, то все спиртосодержащие жидкости находятся под полнейшим запретом для него.

Способы по уменьшению влияния спиртного на мышечную систему

Личность, которая профессионально занимается бодибилдингом, чья жизнь связана с постоянными соревнованиями, может абсолютно просто отказаться от употребления спиртосодержащих напитков. В ситуации, когда человек занимается фитнесом для своих личных целей и красоты своего тела, то ему позволительно немного пригубить.

Чтобы избежать негативного влияния на мышечную систему и организм в целом, а также получить положительный результат от тренировок в качалке, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • После принятой дозы спиртного стоит воздержаться от тренировок на последующие двое суток. В случае тренировки на следующий день, мышечная система очень сильно пострадает, а эффекта от занятий не будет.
  • После успешной тренировки не рекомендуется принимать алкоголь в ближайшие 2–3 дня.
  • На следующее утро, после злоупотребления, следует выпить 500 мг витамина С и три таблетки кислоты янтарной. Такая комбинация поможет приостановить процессы окисления.
  • Чтобы избежать обезвоживания, пейте как можно больше жидкости, а особенно минералки, на следующие сутки после застолья.
  • После выпитого спиртного обязательно необходимо закусить. Лучше всего для этих целей подойдут продукты с высоким содержанием белка (сырные продукты, рыба, птица, мясо), благодаря этому катаболическое действие этилового спирта понижается.
  • Спортсменам следует употреблять цистеин в виде добавок или с пищей. Он помогает снизить негативное влияние этанола на мышечную систему.

Белковые продукты – основа питания спортсменов

Кроме этого, следует помнить, что очень опасно заниматься спортом под воздействием спиртного, так как это может привести к необратимым последствиям, в особенности это касается кардиотренировок.

Если же отказаться от приема спиртного никак нельзя, следует придерживаться минимального количества: 25 г для мужчин и 15 г для женщин, из расчета на 70 кг массы тела. Эта доза рассчитана на употребление алкоголя один раз в 4 дня, но не более. Алкоголь и бодибилдинг – это два совершенно несочетаемые понятия.

armeparh.ru

Алкоголь и бодибилдинг

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Обсудим сегодня тему, с которой часто сталкиваются атлеты — любители, занимающие строением своего тела. Алкоголь и тренировки по бодибилдингу. Как возможно совместить эти понятия, свойство таких продуктов на организм в целом и рост мышц, допустимые дозы употребления для спортсменов.

Начнем с главного и это должны усвоить все. Вы решили изменить свою жизнь и начинаете вести здоровый образ жизни, построить красивую фигуру, следите за здоровьем и питание.Вино и спорт – несовместимые понятия. Да, как не прискорбно это звучит вино-водочная продукция, даже небольшая дозировка для здорового человека оказывает пагубное воздействие. А если вы еще хотите скинуть лишний вес, и набрать мышечную массу, то о стопке водки или коньяка лучше забыть. Конечно возникает вопрос, а окружение, друзья, знакомые, родные (родные и фитнес), как отметить день рождения, любимые всеми общие праздники, наконец субботние встречи. Прочитайте статью до конца, и вы можете найти ответы.

Свойства алкоголя на тренировки

Что из себя представляет алкогольная продукция — это «горячительная жидкость», содержащая в своем составе этиловый спирт. При употреблении продукты этилового спирта включаются в внутриклеточный обмен. Посмотрите окисление только одного грамма этанола высвобождает 7 ккал нашей энергии, для примера сравните с белками и углеводами (4 ккал) и жирами (9 ккал). Ни чего себе, согласитесь. Но в отличии от того же белка спиртосодержащие продукты никакого полезного эффекта нашим клеткам не несет. Калорийность таких продуктов очень высока.

Обратите внимание на распад этого элемента юные бодибилдеры и новички фитнеса. «Горячительные напитки» утилизируются в печени в соотношении до 98 процентов всей переработки этого органа. Представляете какая нагрузка на нашу «внутреннюю губку». Кроме того, наш организм и сам способен произвести для жизнедеятельности до 9 грамм этилового спирта.

Уменьшается процесса синтеза протеина в мышцах нашего тела

Синтез мышечного протеина — это процесс преобразования аминокислот между собой. Для любого уважающего себя бодибилдера постройка новых клеток. «Зеленый змей» замедляет этот процесс практически на 20 %, за счет поступления в кровь не нужного гормона кортизола. Проведенные исследования в США в 1985 году, показали. У мужчин, употребивших 1,75 грамма подобной продукции на 1 кг. веса, повышенное содержание кортизола сохранилось в течение суток.

Снижение важного гормона роста для бодибилдера

Употребив сверх нормы 35 гр., коньяка или водки для семидесяти килограммового мужчины затормозит выработку инсулиноподобного фактора роста GF на несколько дней. Снизиться в двое рост новых мышечных волокон. Наблюдается резкое падение тестостероного уровня у бодибилдера при употреблении «горячительных жидкостей».

При этом тестостерон блокирует большое количество белка. Продукты «зеленого змея» ускоряют преобразование тестостерона в женский гормон (экстроген). Отсюда повышаются экстрогеновые рецепторы в виде жира на проблемных зонах. Даже пиво уже несет экстроген в наш организм. Учтите это любители легкого пива.

Обезвоживание организма (дегидратация)

Выведения продуктов алкоголя сопровождается большим количеством жидкости. Вместе с ним из организма вымывается большое количество воды, что может привести к обезвоживанию. А вода это один из источников построения мышечных тканей в бодибилдинге.

После выпитого образуется нехватка витаминов и минералов

Вместе с продуктами распада из организма без основательно уходят витамины С, А, В, важные минералы кальций, цинк, фосфаты, железо. Это недостача, не позволяет грамотно и сбалансировано построить новые мышечные клетки, поэтому при поступлении спиртосодержащей жидкости внутрь, рост мышечной массы и синтез анаболических гормонов тормозиться. (анаболизм как процесс метаболизма см. в этой статье).

Чрезмерным употреблением увеличивается процент жира

Застолье с выпивкой приведет к поступлению внутрь высококалорийного соединения и затруднит процесс окисления жиров. Поступившая энергия уйдет у вас в жировые отложения. Нам это надо? особенно для бодибилдеров.

Действие алкоголя снижает восстановительные процессы в мышцах

После употребления у человека сбивается фаза сна, поэтому человек плохо высыпается отсюда мышцы не успевают должным образом восстановиться.

После описанного возникает закономерный вопрос вообще допустимо употреблять «горячительные напитки» при занятиях бодибилдингом и посещать тренировки в тренажерном зале.

Чтобы не испортить праздник уважаемого для тебя человека можно употребить некоторое количество спиртосодержащей жидкости, если ты усердно качаешься, но не хочешь выглядеть беловой вороной в кругу друзей.

Допустимая доза которая не навредит твоему здоровью и твоим спортивным результатам зависит от твоего веса и размер выпитого.

  • Например, возьмем за основу вес молодого человека 70 кг. При выпитом количестве менее 25 грамм чистого спирта. Тонизирующее воздействие на весь организм, активизируется работа надпочечников, тормозиться работа щитовидной железы, замедляется работа неровной системы в целом, расщепление жиров замедляется, отсюда соотношение жировой прослойки и мышечной ткани идет на увеличение первого.
  • Если ты выпил 35 грамм чистейшего спирта алкогольной продукции (80 гр. водки). Происходит резкое поступление в кровь кортизола. Синтез построения молодых клеток и распада устаревших встает на ровные весы.
  • Употребив более 35 грамм чистейшего спирта. Процесс жиро сжигания встает, происходит блокировка секреции гормона роста. Начинается накопление жирового отложения, а мышечный рост прекращается.

Поэтому при занятиях бодибилдингом, оптимальным количеством выпитого для вас должны стать эти нормы.

Мужчины – 25 грамм чистого спирта при весе 70 кг.

Женщины – 10-15 грамм.

Если вам не избежать употребления алкоголя возьмите на заметку рекомендации:

  1. При употреблении алкогольной продукции выпивайте достаточное количество простой воды.
  2. Во время праздничного застолья кушайте больше белковой пищи. Это позволит уменьшить катаболические процессы, и замедлить разрушение мышц.
  3. Перед вечерним застольем в первой половине дня необходимо употребить чуть больше вашей нормы белка.
  4. Двойная доза аскорбинки уменьшит эффект от алкоголя
  5. И очень печально если вы не желаете повредить мускулы откажитесь от тренировок и посещения тренажерного зала на ближайшие два — три дня.

Конечно самым лучшим вариантом для эффективных занятий бодибилдингом это вариант отказа вообще от употребления алкоголя.Ведь употребив чрезмерное количество  навредить может не только себе, но и окружающим, задумайтесь над этим. Тренируйтесь, правильно питайтесь тогда результаты в построении красивого и рельефного тела вам обеспечено. Не забывайте делиться с друзьями в соц. сетях и оставлять комментарии на моем блоге. С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

sergosport.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о