Силовая аэробика — занятия, упражнения, описание, видео урок

С эффективным тренажером Body Power от Domyos вы сможете держать в тонусе мышцы всего вашего тела. Укрепляйте глубокие брюшные мышцы, бицепсы, плечи и бедра. Domyos предлагает вашему вниманию видео с упражнениями, записанными и комментируемыми спортивными тренерами клуба Domyos, чтобы вы смогли наиболее эффективно использовать этот тренажер. Откройте для себя видео с упражнениями от Domyos, чтобы правильно использовать свой тренажер Abdo Body Power.

Для достижения максимальной эффективности время занятия должно составлять от 30 до 45 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Целью этих упражнений является, прежде всего, тренировка мышечной выносливости: работайте, чередуя блоки упражнений, — это позволит вам задействовать разные группы мышц.

Советы касательно безопасности.

При выполнении всех указанных упражнений держите спину прямо. Для этого выберите фиксированную точку, благодаря которой вам будет удобно сохранять правильное положение позвоночника. Не делайте резких движений при возвращении в исходное положение, чтобы не повредить суставы и поддерживать мышцы живота в постоянном напряжении.

Видео с упражнением №°1: сведение предплечий

• Степень сложности: уровень 1

• Задействованные мышцы: грудные и плечевые

• Выполнение упражнения. Поместите Body Power между предплечьями. Держите кисти на уровне подбородка, а локти — на уровне живота. Сожмите тренажер руками, после чего отпустите его.

• Дыхание: делайте выдох, сжимая локти, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

• Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Для чего нужно заниматься Силовой Аэробикой

Силовая аэробика предназначена для воздействия практически всех мышц. Нагружая мышцы получается супер эффект сжигания жира. А чтобы эффект был долгоиграющим, нужно подключить другие упражнения к силовой аэробике. И тогда потеря веса будет эффективно держаться на уровне.

Вывод: Занимаясь силовой Аэробикой, мышцы становятся крепче, происходит эффективное сжигание жиров.

Результат: Подтянутое тело, все мышцы в тонусе, нет лишнего веса.

Важно учитывать, что это также и травмо-опасный вид упражнений, поэтому старайтесь не переусердствовать, и соблюдать технику упражнений.

Видео с упражнением №°2: сведение бедер

• Степень сложности: уровень 1

• Задействованные мышцы: мышцы бедер, квадрицепсы

• Выполнение упражнения. Сядьте и установите Body Power между бедер так, чтобы центр тренажера был направлен вниз. Сведите стопы вместе и сжимайте Body Power исключительно с помощью бедер.

• Дыхание: делайте выдох, сжимая тренажер, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

• Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Видео с упражнением №°3: боковое сгибание

• Степень сложности: уровень 1

• Задействованные мышцы: квадрицепсы

• Выполнение упражнения. Присядьте на пол, поставьте ноги перед собой и согните их. Поставьте Body Power на пол возле левой икроножной мышцы. Нажмите на тренажер ногой, затем отпустите его и повторите упражнение.

• Дыхание: делайте выдох при нажатии на тренажер, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

• Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Видео с упражнением №°4: укрепление бицепсов

• Степень сложности: уровень 2

• Задействованные мышцы: бицепсы

• Выполнение упражнения. Поместите Body Power так, чтобы он опирался на вашу грудь справа. Поддерживайте его в нужном положении левой рукой. Одновременно с этим поднимайте свободную рукоятку Body Power правой рукой и постепенно отпускайте ее.

• Дыхание: делайте выдох, сгибая руку, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

• Повторения: 4–6 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме со сменой руки для каждого подхода, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Тренажер для фитнеса и пилатеса BODY-POWER

Тренажер Body Power является эффективным инструментом для приведения в тонус мышц и мышечных групп всего тела. С его помощью можно укрепить мышцы брюшного пресса, мышцы рук (бицепсы, трицепсы), а также плечевой пояс и ваши бедра. Рассмотрим техническую информацию, касающуюся тренажера.

Как тренажер BODY-POWER помогает держать мышцы в тонусе

Прорабатывая мышцы вы укрепляете и поддерживаете мышечный корсет вашего тела. Укрепление мышц происходит за счет сокращения и напряжения мышечных волокон, которые поддерживают скелет тела и помогают перемещать его, а также другие объекты, в пространстве

Основной функцией тренажера является развитие мышечной силы и мышечной выносливости для улучшения состояния организма, а также его внешнего вида.

Для кого подойдет данный тренажер?

Зачастую к тренировкам, цель которых состоит в тонификации мышц, в основном прибегают женщины, однако подобные тренировки будет полезны всем людям, кому не безразлично состояние своего здоровья и фигуры, что не зависит от пола или возраста человека.

Указанный вид физической нагрузки будет крайне полезет людям, которым в современных условиях малоподвижного и сидячего образа жизни, не хватает периодических физических занятий.

Тонификация и ее преимущества

Как уже говорилось, тонификация благоприятно эффективно воздействует не только на отдельные мышечные группы, но и комплексно на все мышцы тела целиком. Этот фактор отличает данный тип тренинга от традиционных силовых тренировок с отягощениями, которые направлены на развитие отдельной мышечной группы.

Благодаря такого рода физической активности тело обретет хорошую форму, позволит сформировать двигательные навыки, которые войдут в привычку. Тонификация мышц помогает получать удовольствие от занятий спортом, придает гармоничную фигуру, приводит в тонус все группы мышц тела (брюшной пресс, ягодичные мышцы, руки, а также грудь).

Производитель тренажера Domyos специально создали серию видеоуроков с упражнениями, которые записаны и с комментариями спортивных фитнес- тренеров собственного клуба для того, чтобы все желающие с легкостью смогли эффективно применять данный тренажер. Если вы уже имеете свой тренажер Body Power. Рекомендуем ознакомиться с представленными видеоуроками выполнения упражнений для соблюдения их правильной техники.

Чтобы максимально эффективно проработать мышечные группы, рекомендуется использовать продолжительность тренировки с тренажером Body Power по времени от 30 до 45 минут, при этом также необходимо учитывать ваш уровень подготовки. Задачей указанных упражнений является развитие мышечной силы и выносливости: тренируйтесь, меняя комплексы упражнений, что вовлечет в работу разные мышечные группы.

Преимущества тренажера:

• Универсальность заключается в воздействии как на мышцы верхней, так и нижней части тела

  
  ;

• Бесплатные обучающие видеоуроки с упражнениями.

Рекомендуем приобрести Тренажер BODY POWER по самым выгодным ценам у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Советы относительно безопасности

При выполнении упражнений с тренажером удерживайте спину прямой. Для чего необходимо выбрать фиксированное положение тела, сохранение которого позволит удобно производить занятия без вреда для поясницы и позвоночника. Не совершайте рывков, а также резких движений во время выполнения упражнений и возвращении в исходную позицию.

Смотрите также:

Видео с упражнением №°5: укрепление бицепсов

• Степень сложности: уровень 2

• Задействованные мышцы: бицепсы

• Выполнение упражнения. Присядьте и разместите Body Power у себя на бедрах в вертикальном положении. Возьмитесь двумя руками за рукоятку, противоположную той, что лежит у вас на бедрах. Прижмите ее вниз руками.

• Дыхание: делайте выдох, нажимая на Body Power, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

• Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Занятия Power Body (фитнес)

Body power — силовая аэробика, фитнес, целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Побочными эффектами занятий body power является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечнососудистой и кровеносной систем, дыхания.

Body power не знает ограничений по состоянию здоровья, уровню физической подготовки, самочувствию, возрасту и полу. Занятия body power доступны всем и каждому. Вы можете приступить к ним прямо сейчас, руководствуясь старой русской пословицей: «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Занятия проводятся со специальным спортивным инвентарём, также в программе body power много внимания уделяется упражнения на преодоление собственного веса.

Зачем нужны занятия body power?

• Построить сильное и крепкое тело
• Развить мышцы и нарастить мышечную массу
• Пропорционально и полно укрепить все мускулы
• Нормализовать гормональный фон
• Улучшить самочувствие и настроение
• Повысить работоспособность
• Укрепить связки и суставы
• Избавиться от жировых отложений
• Убрать жир с проблемных зон
• Скорректировать фигуру.

Body power — современный тренинг

Занятия body power — это современная система тренировки, целью которой является построение сильного и крепкого тела, способного выдерживать нагрузки и эффективно бороться с заболеваниями, недугами, расстройствами любых форм и оттенков. Body power — это Ваш путь к успеху, путь доступный любому человеку. Главное — перестать бояться и поверить в себя.

Видео с упражнением №°6: укрепление косых мышц

• Степень сложности: уровень 2

• Задействованные мышцы: боковые мышцы живота

• Выполнение упражнения. Поместите Body Power под левую руку так, чтобы центральная часть тренажера оказалась у вас под мышкой. Зафиксируйте положение правой рукой, прижав рукоятку к груди. Сжимайте Body Power левой рукой так, чтобы она приблизилась к правой кисти.

• Дыхание: делайте выдох при сжатии рукой и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

• Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Видео с упражнением №°7: удержание давления бедрами

• Степень сложности: уровень 2–3

• Задействованные мышцы: мышцы бедер, квадрицепсы

• Выполнение упражнения. Сядьте и установите Body Power между бедер так, чтобы центр тренажера был направлен вниз. Стопы должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга. Сожмите Body Power исключительно с помощью бедер. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, после чего ослабьте давление.

• Дыхание: делайте выдох, сжимая тренажер и удерживая положение, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

• Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Бодибилдинг и фитнес — зачем заниматься силовым тренингом?

Занятия фитнесом и бодибилдингом и здоровье зачастую пребывают в обоюдной зависимости. В условиях современной жизни и различных негативных причин, неизменного наличия в окружающей среде микроэлементов ослабляющих здоровье человека крайне важно принимать меры, направленные на защиту функций собственного организма всеми доступными методами.

Этому способствует сбалансированное питание, а также профилактические мероприятия, направленные на укрепление иммунитета, а также при помощи физических нагрузок. Физические упражнения с отягощениями увеличивают функциональность, оздоровляют организм, повышают восстановительные возможности организма, а также выносливость человека.

Укрепление мышц и суставов

Благодаря занятиям бодибилдингом и фитнесом происходит укрепление мышц и суставов. Спортом нужно заниматься регулярно, что безусловно окажет позитивное воздействие на самочувствие организма, прибавит энергии. Физическая нагрузка укрепляет кроме мускулатуры также различные системы организма: опорно–двигательный аппарат, сердечно–сосудистую систему и иммунную систему.

Поддержание здоровья основывается на занятиях спортом и минимальной физической активности. И, наоборот, недостаток активности отрицательно влияет на здоровье человека.

Формирование режима

Регулярные занятия фитнесом и бодибилдингом приводят к формированию определенного режима. Режим — это тот распорядок дня, с помощью которого человек чувствует себя комфортно, либо, как еще говорят, «находится в тонусе». Следовательно, интенсивные тренировки поддерживают тонус физически активных людей на высоком уровне. Люди целенаправленно для этого занимаются спортом и физической культурой. Не считая того, что они испытывают прилив сил и от самой физической активности, и получают удовольствие.

А чем все-таки профессионалы отличаются от любителей? Профессионалы как и любителю соблюдают режим. Они испытывают удовлетворение помимо прочего от физической нагрузки. Хотя их нагрузки сами по себе не преследуют цели укрепление здоровья, а прежде всего для победы на спортивных соревнованиях. Люди, занимающиеся просто для себя задумываются о своем здоровье — профессионалы задумываются о преодолении самих себя.

Для последних занятия спортом сродни тяжелой, но любимой работе. Что может случиться при тяжелых нагрузках? Часто возникают сбой в одной из внутренних сисемах организма спортсмена. Например, иммунитет не справляется со своими задачами. Человек в период интенсивной подготовки к соревнованиям нередко подвержен различным вирусам. Чрезмерная физическая нагрузка воздействует на организм так же, как и состояние стресса — увеличивается пороговое значение гормонов отвечающих за стресс, таких как кортизол, подавляющий эффективность иммунных клеток.

Безусловно, профессиональные спортсмены обладают повышенной силой и выносливостью по отношению к обычным людям, за пределами возможностей обычного человека, однако функциональные характеристиками самочувствия спортсменов нужно держать под контролем и диагностировать.

В конце концов все индивидуально для каждого конкретного человека. Человек, задумывающийся о своем здоровье сам принимает решение о том, сколько времени он готов уделять спорту в своей жизни и расставлять приоритеты. Если человек заботится о своем здоровье и ему необходимо поставить перед собой цель и выбрать образ жизни, соответствующий своим целям, а именно здоровый образ жизни. Необходимым и достаточным условием здорового образа жизни является занятия в тренажерном зале или тренировки воркаут.

Занятия физкультурой, фитнесом или бодибилдингом могут помочь держать себя в неплохой форме, не иметь проблем с лишним весом. Как правило, не имеет решающего значения о каком именно конкретном виде спорта идет речь, каждый человек может подобрать наиболее подходящий вид спорта, и улучшить состояние своего здоровья.

Функциональность организма

Физические упражнения совершенствуют функциональность — двигательные физические качества, которые способствуют развитию выносливости, силы, общей работоспособности, также способствующие достижения отличных результатов во многих сферах деятельности.

Задачей бодибилдинга в частности выступает гипертрофия мышечной системы организма и силы мускулатуры, приобретение выносливости организма в целом. Занятия спортом путем увеличения работоспособности повышают порог функциональных возможностей организма, развивает нейро-мышечную проводимость, моторные навыки и функции человека.

Подведем итог. Рациональный человек, поставящий цель и идущий к ней, должен обдуманно организовать свои занятия спортом, кроме того контролировать состояние и уровень физических сил, усталости, соблюдать режим, использовать при необходимости спортивные и фармакологические средства для достижения своей цели, консультироваться со специалистами и более опытными спортсменами.

Главное — действовать, а результат не заставит себя долго ждать! Желаем удачи!

Видео с упражнением №°8: укрепление грудных и плечевых мышц

• Степень сложности: уровень 2–3

• Задействованные мышцы: грудные и плечевые

• Выполнение упражнения. Крепко сожмите Body Power прямо перед собой. Центр тренажера должен находиться возле вашей груди. Сожмите тренажер руками, после чего ослабьте давление.

• Дыхание: делайте выдох при сжатии руками и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

• Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Как проходит тренировка?

Заниятие начинается стандартно — с легкой разминки, заканчивается растяжкой и массажем. Никаких «еще час побегай на дорожке» и «встань-ка за эллиптический тренажер» потом не требуется. Хотя большинство упражнений выполняется в динамике и усложняется спортинвентарем вроде бодибара, гантель, фитбола и медицинского мяча, новички могут работать и в статической нагрузке. Просто зафиксироваться в определенном положении и сохранять баланс уже достаточно для проработки мышц!

По краям Power Plate находятся эспандеры. В платформу встрена «умная» технология сопротивления proMOTION, благодаря которой сила их натяжения равна силе тяги. По ощущениям — заниматься с ними просто тяжело:)

Любимое упражнение всех девушек, отжимания:) Кто с колен, кто от пола, а я — от души)

Тренировка длится обычно около 40 минут, переусердствовать не стоит даже желающим срочно похудеть. Это приведет к переутомлению организма, а значит — к ненависти ко всему живому вокруг. Сочетать с другими видами «ударных» тренировок тоже не рекомендуется, лучше чередовать с прогулками и легкими пробежками на свежем воздухе.

Упражнение начинаем делать в динамике, попеременно сдавливая и отпуская фитбол. Кажется, что просто, на деле не очень) Зато четырехглавая мышца бедра и верхняя поверхность ягодицы вас отблагодарит!

Как сделать Power Plate более эффективным, если хочется быстрее привести себя в форму? Обратить внимание на высокоинтенсивные упражнения, что значит делать перерывы между подходами меньше, а повторений, наоборот, больше. Заниматься надо 2-3 раза в неделю, но не раньше, чем через 48 часов после последней тренировки, чтобы организм успел восстановиться.

Упражнение на косые мышцы спины и пресса. По моему лицу не понятно, что оно из разряда только-не-его-пожалуйста-умоляю-спасите, но это так)

Важно, чтобы тренер следил за правильностью выполнения упражнений. Поэтому в большинстве студий занятия проходят индивидуально, реже — в группах до 5 человек. При всей своей любви к групповым тренировкам, где есть стимул быстрее-выше-сильнее, я — за индивидуальные. По-моему, только так можно понять «фишку» Power Plate. Начинать уж точно стоит с уроков тет-а-тет, чтобы тело запомнило правильные позиции, а вы понимали, куда чего тянуть.

Исходное положение для работы над нижним прессом. Опускаем ноги до параллели с полом, поднимаем — не выше угла в 45 градусов.

Услуги большого зала групповых программ на Сибирском тракте

 

Зона групповых программ предлагает более 25 различных тренировок: силовые, аэробные, танцевальные программы и «Mind Body» (Разумное тело).

 

ТРЕНИРОВКИ В ЗОНЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Развивают силовую выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую, костную и мышечную системы, активизируют обмен веществ и способствуют формированию мышечного рельефа и снижению жирового компонента.

POWER CLASS 55 мин. 

Класс для тренировки всех основных групп мышц. Тренировка для всех уровней подготовленности.

BUMS + TABS   45 мин.

Класс, направленный на максимальную проработку мышц брюшного пресса и ягодиц. Тренировка для всех уровней подготовленности.

UPPER BODY  45 мин.

Класс, направленный на проработку основных групп мышц плечевого пояса, брюшного пресса и спины. Тренировка для всех уровней подготовленности.

LOWER BODY+ABS  55 мин.

Класс, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Тренировка для всех уровней подготовленности.

 

АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ

Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивают координацию, снижают массу тела, поднимают настроение и укрепляют общее самочувствие.

FUNCTIONAL TRAINING  55 мин.

Программа позволяет одновременно тренировать силу, баланс, координацию и выносливость. Развивает все основные двигательные качества человека. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

TOTAL BODY 55 мин.

Высокоинтенсивный интервальный урок, предназначенный для проработки всех основных групп мышц. Знакомые силовые упражнения превращаются в непрерывные симметричные композиции. В уроке может использоваться степ платформа. Total body заставит вас взглянуть на силовую аэробику по-новому!

X-WORKOUT  55 мин.

Занятие соединяет в себе элементы гимнастики, легкой атлетики, кроссфита и системы TAC FIT. Тренировка средней и высокой интенсивности.

STEP ADVANCED 55 мин.

Урок по степ-аэробике для подготовленных. Используются сложные комбинации шагов, различные варианты перемещения по платформе и вокруг нее. Тренировка средней и высокой интенсивности.

POWER CROSS 55 мин.

Круговая силовая тренировка с элементами кроссфита и восточных единоборств. Базовые и многосуставные упражнения с оборудованием и собственным весом, чередование силовой и аэробной нагрузки. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

STUDIO STEP ADVANCED $ 55 мин.

Уроки по степ-аэробике для фанатов степа с продвинутым уровнем подготовки. Используются сложные комбинации шагов, различные варианты перемещения по платформе и вокруг нее. Еще больше степа! Только степ, музыка и вы! Тренер – Широкова Екатерина.

 

ПРОГРАММА MIND BODY (РАЗУМНОЕ ТЕЛО)

Улучшают гибкость, подвижность суставов, помогают лучше чувствовать и управлять своим телом, улучшая пластику, осанку, чувство равновесия и баланса. Тренируют мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, глубокие мышцы.

FITNESS YOGA  90 мин.

Класс, который поможет вам быть не только в “форме” физической, но и в духовном балансе с самим собой и окружающими. Вы научитесь правильно расслабляться, дышать, медитировать, а также избавитесь от усталости и укрепите физическое здоровье.

HATHA YOGA  90 мин.

Практика состоит в выполнение асан в комплексе с дыханием и концентрацией внимания. Укрепляется и успокаивается нервная система, снимаются стресс и напряжение.

КУНДАЛИНИ ЙОГА 90 мин.

Практика йоги, состоящая из системы упражнений, призванных поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям и комплексов асан.

PILATES  55 мин.

Специальный комплекс упражнений, разработанный для восстановления и профилактики заболеваний позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов, выполняемых при постоянном контроле дыхания и положения своего тела в пространстве.

ЖЕНСКИЙ КЛАСС 55 мин.

Практика для женщин с элементами йогатерапии. Подходит для женщин во время ПМС, “женских” дней, до, во время и после беременности, с заболеваниями репродуктивной системы, для подготовки к легкой менопаузе и в ее период.

STRETCH 55 мин.

Класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление. Для любого уровня подготовленности.

MFR (miofascial release)  55 мин.

Класс, сочетающий работу на вытяжение и расслабление мышц и более глубоких мышечных слоев (фасциальных структур). Соединяет элементы растяжки и миофасциального расслабления.

 

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают физическое состояние, снижают массу тела. Уроки латины и танца живота способствуют развитию пластичности и чувства ритма, улучшают осанку и координацию движений.

BELLY DANCE  55 мин.

Изучая искусство восточного танца, вы сможете овладеть секретами женственности, уверенности в себе, заложенными внутри каждой женщины. Ваше тело приобретёт манящую гибкость и пластику, и вы почувствуете свою уникальность, красоту и внутреннюю силу!

LATINA  55 мин.

Танцевальный класс, соединяющий все стили латиноамериканской программы (румба, самба, сальса, ча-ча-ча и т.д.)

REGGAETON  55 мин.

Один из самых “горячих” танцев. Это смесь регги, дансхолла и хип-хопа. Это прекрасная возможность быть в отличной физической форме, получая при этом массу удовольствия, энергии и драйва.

STUDIO DUET DANCE $ 55 мин.

Сальса, бачата, ча-ча-ча, танго, фокстрот. Для тех, кто хочет научиться лучше чувствовать своего партнера по танцу, понимать основные принципы ведения и взаимодействия в паре. Тренер – Портнягин Юрий.

 

ТРЕНИРОВКИ В ЗОНЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ДЕТСКАЯ СЕКЦИЯ ПО ГИМНСТИКЕ (4-9 ЛЕТ) $ 55 мин.

Развитие гибкости и пластичности, целеустремленности и уверенности в своих силах у детей. Изучение классических элементов художественной гимнистики. Тренер — Гатина Лейла.

 

К вашим услугам весь необходимый современный инвентарь,  велотренажеры (Cycle) и подвесные гамаки (Antigravity).  Залы оборудованы «плавающим» полом с амортизационной системой, исключающим компрессию, профессиональным музыкальным оборудованием, хорошо регулируемым освещением.

Групповые тренировки проводятся под руководством опытных инструкторов, которые поделятся секретами, как достичь результатов, прийти к физическому совершенствованию и душевной гармонии.

$ — услуги с этой меткой предоставляются за дополнительную стоимость. 

Тренажер боди повер упражнения. Body power во Владимире. Видео: упражнения Lower body

Мода модой, но, как правило, самыми привлекательными считаются худенькие девушки с красивой фигуркой и красивыми чертами лица. Иногда на них даже неудачно подобранные наряды могут выглядеть великолепно благодаря их красоте. Безусловно, главным предназначением моды и макияжа следует считать сокрытие недостатков и выставление на передний план преимуществ вашей внешности. Однако порой слишком толстую талию или слишком толстые ноги тяжело утаить даже таким способом. Вот тут девушкам на помощь и приходят фитнес-программы для похудения.

Фитнес-программ, как и диет, в последнее время возникает как грибов после дождя. Какие-то из них более эффективны, какие-то менее, но, в любом случае, занятия спортом – это не только улучшение форм своей фигуры, но и здоровый образ жизни, который вам позволит всегда быть в тонусе. Особенно при условии качественного питания. Однако перебарщивать с занятиями тоже не стоит. Во всем должна быть «золотая середина».

Итак, сегодня мы рассмотрим три известные фитнес-программы для похудения. Ими являются:

1. Power Fitness
2. Body art
3. Bodypump.

Power Fitness

Фитнес-программа Power Fitness представляет собой всяческие актуальные виды аэробики, которые позволяют тренировать сердечно-сосудистую систему, учат хорошо двигаться и сбрасывать лишние килограммы. В фитнес-программе Power Fitness используются полноценные силовые тренировки вперемешку с упражнениями на улучшение гибкости и обучением искусству расслабляться. Эта фитнес-программа идеально подойдет тем женщинам, каковые терпеть не могут однообразия.

Силовые упражнения Power Fitness состоят из аэробной разминки, позволяющей сжигать жиры и тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также собственно силовых занятий, в каковых используются все мышцы бедер, ног, спины, пресса, ягодиц и плечевого пояса. Для этого применяется дополнительное оборудование. Все эти силовые практики чередуются с упражнениями на растяжку, с помощью которых можно сформировать пропорции тела. Что интересно, каждое занятие данной программы отличается от предыдущего стилем и интенсивностью.

Как ни странно, несмотря на сравнительную сложность фитнес-программы Power Fitness, подходит она для любого уровня подготовки.

Body art

Фитнес-программа Body art – это по-настоящему гремучая смесь с почти всех основных фитнес-направлений, которая предназначена делать тело более гибким, пластичным и гармонично развивать все группы мышц. Ведь в фитнес-программе Body art используются упражнения с йоги, тай-чи, кардиотренировки, пилатеса и танцев! Вот это точно разнообразие! Как отмечают специалисты, с её помощью можно научиться намного лучше чувствовать свое тело, отделаться от болей в спине, да и улучшить свою осанку. От лишнего веса, конечно, такие занятия тоже помогают избавиться.

Используются в фитнес-программе Body art терапевтические, дыхательные и силовые упражнения, а также упражнения на растяжку.

BodyPump

Фитнес-программа BodyPump является самой популярной фитнес-программой в мире. Бодибары, гантели, облегченные штанги – всё это используется с целью привести в тонус все мышцы тела и сжечь свой подкожный жир. Проходящие эту программу обычно чувствуют агрессивный драйв и получают от BodyPump больше удовольствия, чем от простого поднятия тяжестей. С помощью BodyPump можно укрепить и улучшить рельеф мышц, подкорректировать фигуру, упрочить связки и суставы, а также увеличить выносливость основных мышечных групп.

Заниматься упражнениями в BodyPump обязательно нужно в кроссовках на толстой подошве и быть готовой к использованию штанг, гантелей и платформ. Вес этих штанг подбирается в зависимости от физической подготовки. Однако если во время занятий у вас возникают болевые ощущения, то нагрузку вам придется все же уменьшить. Чтобы снимать напряжение с мышц и суставов, чередовать силовые упражнения в BodyPump нужно с растяжками и стрип-платикой. Занятия по данной программе можно проводить и у себя дома, прикупив парочку гантелей, но лучше все-таки ходить в соответствующие залы. Кстати, популярностью эта фитнес-программа, в первую очередь, обязывается молниеносному уходу жира из проблемных зон.

Продолжительность одной тренировки в BodyPump примерно 55-60 минут.

И на десерт видео про необычную фитнес программу Kangoo Power:

Для интенсивной тренировки мышц нижней части тела идеально подходит универсальный комплекс упражнений Lower body. Для современных женщин это идеальная возможность устранить все проблемные зоны несовершенной фигуры, получить внутреннюю уверенность в себе. Предложенный тренировочный комплекс повышает выносливость организма, заменяет утреннюю зарядку и гимнастику. При желании упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Что такое Lower body в фитнесе

Если женщина выбирает такой групповой урок аэробного формата, то должна отчетливо понимать, что по результатам интенсивных тренировок происходит укрепление нижней части корпуса. Продуктивно работают мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Это уникальная возможность сжечь жир локально, делая акцент на отдельных проблемных зонах фигуры. Таким общедоступным способом можно укрепить сердце, сосуды, повысить выносливость организма.

Lower body – это тренинг высокой интенсивности с привлечением дополнительного оборудования, обеспечивающий мощный жиросжигающий эффект нижней части корпуса. Такие аэробные тренировки должны быть регулярными, тогда и заметные изменения в рельефе фигуры наблюдаются спустя 1-2 недели. Существует несколько вариантов Lower body, однако результат один – прокаченное и подтянуто тело, сниженный вес и полное отсутствие жировой прослойки.

Преимущества

Чтобы продуктивно сжечь жир, вовсе необязательно морить себя голодом и постоянно заниматься спортом. Необходимо грамотно подойти к выбору тренировочного комплекса, выполнять его согласно предписанной инструкции. Преимущества Lower body одинаково ощутят молодые девушки и взрослые женщины, которых объединяет одна цель – стройная фигура, атлетический силуэт.

Чтобы усердно заниматься спортом и не бросить интенсивные тренировки уже при первой боли в мышцах, требуется сильная мотивация. Это не только обновленный вес, но и заметные перемены в общем самочувствии худеющей женщины. Вместе с Lower body можно добиться таких грандиозных результатов, которые удержатся в организме на продолжительный период времени:

• повышение выносливости организма;
• идеальная фигура;
• быстрое устранение проблемных зон;
• незаметное сжигание жира;
• укрепление спины, опорно-двигательного аппарата;
• повышение физической активности;
• снятие эмоционального напряжения;
• выведение из организма лишних калорий;
• распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
• укрепление внутренних органов, систем;
• поддержание обновленных упругих мышц в тонусе;
• повышение упругости мышц, эластичности кожных покровов.

Недостатки

Избавиться от лишнего веса с Lower body вполне реально. Однако прежде чем выбрать эту спортивную программу, правильно будет проконсультироваться с лечащим врачом, исключить медицинские противопоказания, риск возникновения побочных явлений со стороны общего самочувствия. Современный комплекс Ловер боди имеет отрицательные стороны, и выполнение предложенных тренировок с усиленной нагрузкой разрешено не всем желающим. Основные недостатки Lower body представлены ниже:

• противопоказания при болезнях сердца, нарушенном обмене веществ;
• прогресс имеет свой предел, не может быть бесконечным;
• тренировка запрещена будущим, кормящим мамам;
• отсутствие тренеров, специализирующихся в заданном направлении;
• процесс интенсивного роста мышц отсутствует.

Чем полезен Lower body

Если научиться делать базовые упражнения, то нормальное самочувствие представительницам слабого пола обеспечено. Польза Lower body наблюдается не только в отношении проблемной фигуры, но и по здоровью. Отныне женщина способна выдерживать усиленные нагрузки, при этом будет укреплять сердце и сжигать подкожный жир. Остальные полезные свойства Low body power подробно изложены ниже:

• стройные бедра, красивые ноги;
• избавление от гиподинамии;
• возможность накачать безупречные рельефы мышц;
• привычка к повседневным занятиям;
• возможность прокачки мелких, крупных мышц;
• рельефное тело;
• повышение иммунитета, выносливости организма;
• возможность укреплять дыхательную систему, миокард, слабые сосуды;
• эффективное средство избавления от лишних килограммов;
• отсутствие необходимости ходить в спортзал.

Тренировка Lower body

Усиленные тренировки при большом количестве повторений однотипных упражнений дают положительный результат в кратчайшие сроки. Спортивное направление Lower body фитнес – лучшее занятие для современных женщин, которые стремятся всеми силами похудеть, но не имеют свободного времени для посещения тренажерного зала. Необходимо 15-20 минут свободного времени, чтобы держать себя в форме. Ниже писана продуктивная тренировка Lower body, предусматривающая всего 5 упражнений. Итак:

1. Приседания с поворотами. Приседать с прямой спиной на угол 90 градусов, при этом руки держать прямо перед собой. На каждую сторону положено выполнять по 20 повторений с минимальным интервалом отдыха.
2. Наклоны вперед. Занять положение стоя, при этом руки скрестить в «замок» и удерживать у подбородка. Выполнять глубокие наклоны вперед с прямыми ногами и спиной, повторять упражнение 20 раз.
3. Выпады вперед. Сделать глубокий шаг правой ногой вперед, а левую согнуть в колене и дотронуться до пола. Спина должна быть прямой, а нагрузка приходиться на согнутую ногу, которую надо удерживать в таком положении несколько секунд.
4. Хлопки стопами. В положении лежа поднять ноги на угол 90 градусов, а после опустить их так, чтобы стопы соприкоснулись с полом. Хлопки выполнять по три подхода, увеличивая число повторений: 20, 30, 40 раз.
5. Приседание плие можно дополнить тренировками bums abs для усиления запланированного коррекционного эффекта.

Видео: упражнения Lower body

Если посмотреть сбоку, Body power может показаться неупорядоченным набором движений. Это обманчиво. Потому, что на самом деле, за этими несложными движениям кроется комплекс упражнений, укрепляющих различные мышцы, формирующим за счет сжигания жира, правильной фигуры. Это — внешние факторы.

Есть и внутренние: в организме протекают общеукрепляющие процессы, улучшается кровообращение, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой и кровеносной систем, вырабатывается правильное дыхание.

Что еще привлекает в занятиях? Body power не имеет возрастных и временных границ для начала занятий.

Некоторые любители фитнеса предпочитают тренироваться дома. Таким людям, видео-уроки помогут стать более сильными, ловкими, гибкими и выносливыми. А если при том еще и соблюдать режим питания, то можно и сбросить вес. Кто занимается фитнесом профессионально, тому видео поможет лучше подготовиться к занятиям.

Видео-урок «Body power»

Разминка:

• колени врозь, ноги чуть согнуты;
• делаем полуприседания и мах руками;
• делаем шаги вправо- влево;
• добавляем движение плеч назад;
• добавляем к движениям подъем рук вверх, затем вниз;
• продолжаем комплекс упражнений на движение и растяжки.

Основная часть: мышцы ног

Она начинается с проработки мышц ног. Для этого одни могут использовать специальные спортивные снаряды, гантели. А кто хочет, может работать без оборудования. Начинаем с приседаний. Вниз — вдох, вверх — выдох. Комбинируем различные движения этого комплекса.

Переходим к следующему упражнению.

Мышцы спины

Для его выполнения понадобится то же оборудование. У кого его нет, может использовать обычные бутылки.

Исходное положение ноги на ширине плеч, стопы параллельно, плечи развернуты, колени- чуть согнуты. Спина — прямая, поясница- чуть согнута. Руки развернуты ладонями вверх. Начинаем делать приседания, а затем упражнения лежа.

После этого переходим к отжиманиям и следующему комплексу упражнений.

Мышцы рук

Упражнения делаем с гантелями. Плечи развернуты, одно колено перед собой, спина — прямая. Руки — вдоль корпуса ладонями назад. Начинаем поднимать гантели вдоль корпуса. Выполняем упражнения для бицепсов, а затем с положения лежа на полу — для трицепсов.

Мышцы пресса

Упражнения выполняются лежа на полу. Ноги стопами на полу. Для подготовленных упражнение можно усложнить: ноги поднимают и постоянно во время выполнения упражнения держат вверху. Старайтесь не сбивать дыхание.

На этом комплекс силовых упражнений заканчивается.

Стретчинг

Это самая спокойная часть занятий. Положение сидя. Ноги прямые. Плечи развернуты. Тянемся максимально вперед, чтобы снять усталость с ног и корпуса. Ноги врозь и максимально тянемся к носку. Затем еще несколько упражнений стоя.

Мах руками: вдох и выдох. Занятие закончилось.

Упражнения Body power преследуют цель сформировать сильное и крепкое тело человека, подготовить его к возможным нагрузкам и помочь организму эффективно противостоять воспалительным процессам, заболеваниям и всевозможным недугам, особенно присущим неустойчивой погоды межсезонья.

Современная система тренировок – хороший старт на пути к здоровому образу жизни. Поверьте в себя и сделайте этот шаг.

Из всех фитнес направлений я часто отдавала предпочтение силовым видам, так как танцы, растяжка, йога — это красиво, но для дыхания и мышц все-таки лучше силовые направления. Тренировки различаются по цели и инвентарю, поэтому прежде чем выбрать свой вариант надо определиться, а что же ты хочешь от своего тела и с каким инвентарем совладаешь.

Я перечислю те силовые классы, которые посещала я, скорее всего их гораздо больше, но не ставлю себе целью объять необъятное, перечисленных классов будет достаточно чтобы сориентироваться.

Super Sculpt

Super Sculpt класс считаю одним из универсальных силовых классов, благодаря которому формируешь свое тело, как скульптор, так как цель этого класса — тренировка всех основных мышечных групп, но работать придется много, никаких пропусков и не давая себе слабины.

Тренировка проходит в среднем режиме, вначале активная разминка, а затем подключаются упражнения с различным видом оборудования — гантели, боди-бары и миништанги, для большей нагрузке часть упражнений проводится на степ-платформах, после таких занятий степ-аэробика покажется легкой прогулкой по платформе. Темп интенсивный поэтому без правильного дыхания быстро выдохнешься.

Помимо тренировки мышц идет активное сжигание жира, тренируется выносливость и на выходе — красивое тренированное тело.

Power Ball

Power Ball класс — опять же силовое фитнес направление, очень похожее по основным целям на Super Sculpt, но в качестве основного инвентаря — это специальные мячи — фитболы, а также дополнительного оборудования как гантели и иногда боди-бары. Опять же тренировка начинается с разминки, в которой требуется ловкость и координация, так как приседы на большой гимнастический того требуют. Затем опять же силовые упражнения, которые завершаются растяжкой на фитболе, который на мой взгляд идеален для стрейчинга.

Данные тренировки будут полезны для тех, кто бережет свой позвоночник, так как благодаря фитболу нагрузка на него становится меньше, а сами упражнения остаются не менее эффективны для той или иной группы мышц.

Помимо силовой направленности данного комплекса упражнений формируется красивая осанка, а также развитие координации и ловкости, так как сам фитбол во время первых тренировок необходимо еще и приручить, не хочет он стоять на одном месте.

Pump Power

Pump Power класс — это силовой класс, тренировки которого проходят с использованием мини-штанг, опять же подойдет для тех, кто хочет прокачать все тело. От предыдущих трех напрвлений отличается только инвентарем, интенсивность и результаты похожие.

Узконаправленные силовые тренировки.

Но среди силовых классов можно выделить те, которые прорабатывают не все группы мышц, а только некоторые. К ним относятся: ABS, Low Body Power и Up Body Power Классы.

Abdominal Back Spine или ABS класс — это силовые тренировки, направленные на проработку мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, поясницу, причем больше упражнений именно на пресс. Данный курс я бы назвала узконаправленный, он больше подойдет для тех, кто хочет роскошный пресс с «шашечками». Я же брала данный курс как дополнительный к Power Ball или Super Sculpt, так как в чистом виде он все-таки однобок.

Тренировка строится традиционно, дополнительное оборудование если и используется, то в классах более высокой интенсивность. Будьте готовы часто выполнять планку, уже очень их любят тренера ABS.

В свое время были классы UB-LB, то есть Up Body и Low Body, но они оказались не эффективными. так как ползанятия прорабатывать вверх, а другую половину — низ оказалось скучным и непонятным занятием, так как без разминки все тщетно, поэтому в спортклубах либо не вводили данный курс, либо его разделили.

Low Body Power класс — силовой вид фитнеса, состоящий из упражнений на проработку мышц нижней части тела, то есть ног, ягодиц и брюшного пресса. Так сказать курс стройных ног и упругих ягодиц.

Up Body Power класс — силовой вид фитнеса, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса, то есть крепкие руки и стройный стан до пояса.

Опять же я бы при нормальном состоянии здоровья не стала отдавать предпочтение одному из направлений, то есть одну тренировку я бы отдала под день ног, а другую под день рук, а прессу бы досталась двойная нагрузка, что тоже вполне неплохо.

Подведем итог.

По моему скромному мнению силовая нагрузка в фитнесс классе хотя бы раз в неделю должна быть у женщины, а в идеале две, так как помимо усталости и жажды именно эти направления дадут то, что не смогут другие: красивые и упругие мышцы благодаря тому стрессу, которые они испытают во время упражнений. А достаточное количество представленных вариантов позволят определиться с направлением в зависимости от цели и инвентаря.

Body Power – это фитнес-комплекс, направленный на укрепление и развитие мускулатуры.

Эта уникальная форма занятий помогает укрепить важные группы мышц всего тела, повышает выносливость организма в целом. Вы будете чувствовать себя сильными, подтянутыми, физически здоровыми и, как следствие, счастливыми.

Заказ обратного звонка

Заказать звонок

Заказ обратного звонка

Ваша заявка принята. Ожидайте звонка.

Тренировки Body Power в Джангл

На тренировках Power Body мы уделяем внимание всем группам мышц. Они прорабатываются последовательно при помощи упражнений, которые следуют одно за другим. Перерывы почти не делаются, что позволяет развить выносливость. Нагрузка дается на мышцы спины и пресса, включается в работу мускулатура рук и плеч, отдельное внимание уделяется ягодицам и ногам.

На занятиях используются небольшие гантели. Их вес обычно не превышает 3 кг. Бодибары (штанги-утяжелители) также применятся при выполнении упражнений для рук и корпуса. Чтобы быстро укрепить мышцы икр и бедер, в программу урока могут включаться элементы со специальными степ-платформами.

Польза занятий

Занятия Пауэр Боди помогают:

• Подтянуть мышечный корсет и нарастить мускулы;
• Избавиться от жировых прослоек;
• Добиться идеальных пропорций тела;
• Укрепить связки и суставы;
• Избавиться от регулярной мышечной усталости;
• Развить координацию и силу;
• Нормализовать гормональный фон и повысить собственную продуктивность;
• Постоянно чувствовать себя в тонусе.

Каждая тренировка Боди Пауэр проходит в интенсивном режиме, поэтому необходимо брать с собой питьевую воду. Перед занятием обязательно следует переодеваться. Наиболее комфортно тренироваться в шортах и топе, или леггинсах с майкой, подойдут также спортивные штаны и футболка. Главное требование – удобство. Ничего не должно отвлекать и мешать. Длинные волосы лучше собрать в хвост или узел, чтобы они не попадали в глаза.

Ограничения на занятия отсутствуют, начать тренироваться может любой желающий, даже если у него нет никакой спортивной подготовки. Целесообразно проконсультироваться с тренером, чтобы определить, как лучше расставить акценты, чему больше уделять внимание.

Залог результативности в Body Power – системность. Как и в любом другом виде фитнеса очень важно регулярно посещать уроки и выполнять все упражнения, полностью вовлекаясь в процесс.

Занятия Power Body в фитнес-студии Джангл – это не только работа над собственным телом, но и долгий заряд бодрости и хорошего настроения. Если вам знакомо понятие энергетического тонуса организма, то откройте для себя Боди Пауэр в Джангл. Вы буквально с первых занятий почувствуете, как тело наполняется жизненной силой, уходит лень и апатия, и появляется желание, вдохновение и эмоциональный настрой на занятия танцами всех направлений.

POWER — силовая тренировка средней интенсивности, направленная на укрепление всего тела и снижение веса. — Это тренировка, направленная на укрепление верхней части тела: рук, плечевого пояса, груди и спины и нижней части туловища, направлена на укрепление мышц ног, ягодиц, бедер и мышц брюшного пресса. Подтягивает и укрепляет проблемные зоны. На занятии используются дополнительные отягощения, гантели, боди-бары, утяжелители… Занятие подходит для любого уровня подготовки.

Body Attack POWER WEIGHT GAINER

Производитель: Боди Аттак Спорт Нутришн, Отенсенер стрит, D-22525, Гамбург, Германия.

Страна производства: Германия

Импортер в РБ:  ЧТУП «Спортинжиниринг», 220019, Минск, ул.Скрипникова, 16-10

Срок годности: указан на упаковке

 

Боди Аттак Пауэр Уэйч Гейнер (Power Weight Gainer) — максимально быстрый рост мышечной массы

• Формула разработана специально для людей, которым тяжело набрать мышечную массу или трудно поддерживать набранный вес в период активных тренировок
• Высококалорийный коктейль в сочетании с ударной порцией белка: 27 г молочного и сывороточного белка и 58 г углеводов на порцию
• 5 г ВСАА на 100 г порошка
• Обогащен витаминами группы В, биотином, никотиновой и фолиевой кислотами, а также магнием, кальцием и калием
• 7 прекрасно сбалансированных вкусов

Пищевая ценность	за 100 г	на порцию / 50 г + 500 мл обезжиренного молока (1,5%)
Энергия	1578 кДж / 372 ккал	1778 кДж / 421 ккал
Белок	21,7 г	27,6 г
— из них  BCAA	4,5 г	5,8 г
Углеводы	67,3 г	57,6 г
— Из которых сахар	5,5 г	26,7 г
Жир	1,3 г	8,6 г
— из них  жирные кислоты	0,8 г	4,9 г
Пищевые волокна	1,6 г	0,8 г
Натрий	0087 г	0278 г
Витамин C	80 мг	48,5 мг
Витамин Е	12 мг	6,2 мг
Ниацин	16 мг	8,4 мг
Пантотеновая кислота	6 мг	4,7 мг
Витамин B6	1,4 мг	0,94 мг
Витамин B2 (Рибофлавин)	1,4 мг	1,6 мг
Витамин В1 (тиамин)	1,1 мг	0,73 мг
Биотин	50 мкг	42,5 мкг
Фолиевая кислота	201 мкг	123 мкг
Витамин B12	4,5 мкг	4,3 мкг
Кальций	424 мг	802 мг
Фосфор	324 мг	617 мг
Магний	202 мг	161 мг

 

Аминокислотный профиль	за 100 г	на порцию / 50 G + 500 мл обезжиренного молока (1,5%)
L-аланин	3,45 г	0,98 г
L-аргинин	3,05 г	0,88 г
L- аспарагиновой  кислоты	7,96 г	2,22 г
L-цистеин	0,80 г	0,19 г
L-глутаминовой кислоты	19,44 г	5,76 г
L-глицин	1,75 г	0,49 г
L-гистидин	2,55 г	0,63 г
L-изолейцин *	5,52 г	1,55 г
L-лейцин *	9,27 г	2,61 г
L-лизин	7,96 г	2,07 г
L-метионин	2,46 г	0,57 г
L-Фенилаланин	4,35 г	1,22 г
L-пролина	9,23 г	2,60 г
L-серин	5,34 г	1,43 г
L-Треонин	4,71 г	1,16 г
L-триптофан	1,42 г	0,31 г
L-тирозин	4,58 г	1,25 г
L-валин *	6,14 г	1,72 г

Ингредиенты: мальтодекстрин, молочный белок, концентрат сывороточного белка, какао-порошок, ароматизатор, ди-кальций фосфат, карбонат магния, подсластители (цикламат натрия, сахарин), L-аскорбиновая кислота, никотинамид, DL-альфа-токоферил ацетат, кальций-D-пантотеновая кислота, рибофлавин, перидоксин гидрохлорид,тиаминмононитрат, птероилмоноглутаминовая кислота (фолиевая к-та), D-биотин, цианокобаламин.

Рекомендации по применению: при интенсивных тренировках рекомендуется смешивать 50 г продукта (2 ст. л с горкой) с 500 мл нежирного молока. Принимать 2 порции в день в качестве перекуса и перед сном. 

Примечание: используйте цельное молоко или цельное соевое молоко, если вам необходимо увеличить калорийность. Не превышать рекомендуемую суточную дозу.

 

виды, особенности тренировок, советы новичкам Что такое body up

Из всех фитнес направлений я часто отдавала предпочтение силовым видам, так как танцы, растяжка, йога — это красиво, но для дыхания и мышц все-таки лучше силовые направления. Тренировки различаются по цели и инвентарю, поэтому прежде чем выбрать свой вариант надо определиться, а что же ты хочешь от своего тела и с каким инвентарем совладаешь.

Я перечислю те силовые классы, которые посещала я, скорее всего их гораздо больше, но не ставлю себе целью объять необъятное, перечисленных классов будет достаточно чтобы сориентироваться.

Super Sculpt

Super Sculpt класс считаю одним из универсальных силовых классов, благодаря которому формируешь свое тело, как скульптор, так как цель этого класса — тренировка всех основных мышечных групп, но работать придется много, никаких пропусков и не давая себе слабины.

Тренировка проходит в среднем режиме, вначале активная разминка, а затем подключаются упражнения с различным видом оборудования — гантели, боди-бары и миништанги, для большей нагрузке часть упражнений проводится на степ-платформах, после таких занятий степ-аэробика покажется легкой прогулкой по платформе. Темп интенсивный поэтому без правильного дыхания быстро выдохнешься.

Помимо тренировки мышц идет активное сжигание жира, тренируется выносливость и на выходе — красивое тренированное тело.

Power Ball

Power Ball класс — опять же силовое фитнес направление, очень похожее по основным целям на Super Sculpt, но в качестве основного инвентаря — это специальные мячи — фитболы, а также дополнительного оборудования как гантели и иногда боди-бары. Опять же тренировка начинается с разминки, в которой требуется ловкость и координация, так как приседы на большой гимнастический того требуют. Затем опять же силовые упражнения, которые завершаются растяжкой на фитболе, который на мой взгляд идеален для стрейчинга.

Данные тренировки будут полезны для тех, кто бережет свой позвоночник, так как благодаря фитболу нагрузка на него становится меньше, а сами упражнения остаются не менее эффективны для той или иной группы мышц.

Помимо силовой направленности данного комплекса упражнений формируется красивая осанка, а также развитие координации и ловкости, так как сам фитбол во время первых тренировок необходимо еще и приручить, не хочет он стоять на одном месте.

Pump Power

Pump Power класс — это силовой класс, тренировки которого проходят с использованием мини-штанг, опять же подойдет для тех, кто хочет прокачать все тело. От предыдущих трех напрвлений отличается только инвентарем, интенсивность и результаты похожие.

Узконаправленные силовые тренировки.

Но среди силовых классов можно выделить те, которые прорабатывают не все группы мышц, а только некоторые. К ним относятся: ABS, Low Body Power и Up Body Power Классы.

Abdominal Back Spine или ABS класс — это силовые тренировки, направленные на проработку мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, поясницу, причем больше упражнений именно на пресс. Данный курс я бы назвала узконаправленный, он больше подойдет для тех, кто хочет роскошный пресс с «шашечками». Я же брала данный курс как дополнительный к Power Ball или Super Sculpt, так как в чистом виде он все-таки однобок.

Тренировка строится традиционно, дополнительное оборудование если и используется, то в классах более высокой интенсивность. Будьте готовы часто выполнять планку, уже очень их любят тренера ABS.

В свое время были классы UB-LB, то есть Up Body и Low Body, но они оказались не эффективными. так как ползанятия прорабатывать вверх, а другую половину — низ оказалось скучным и непонятным занятием, так как без разминки все тщетно, поэтому в спортклубах либо не вводили данный курс, либо его разделили.

Low Body Power класс — силовой вид фитнеса, состоящий из упражнений на проработку мышц нижней части тела, то есть ног, ягодиц и брюшного пресса. Так сказать курс стройных ног и упругих ягодиц.

Up Body Power класс — силовой вид фитнеса, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса, то есть крепкие руки и стройный стан до пояса.

Опять же я бы при нормальном состоянии здоровья не стала отдавать предпочтение одному из направлений, то есть одну тренировку я бы отдала под день ног, а другую под день рук, а прессу бы досталась двойная нагрузка, что тоже вполне неплохо.

Подведем итог.

По моему скромному мнению силовая нагрузка в фитнесс классе хотя бы раз в неделю должна быть у женщины, а в идеале две, так как помимо усталости и жажды именно эти направления дадут то, что не смогут другие: красивые и упругие мышцы благодаря тому стрессу, которые они испытают во время упражнений. А достаточное количество представленных вариантов позволят определиться с направлением в зависимости от цели и инвентаря.

Upper body — это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих «верхние» мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.

Правильно подобранные комплексы тренировок Upper body уменьшают объем талии, делают живот плоским, и фигуру — стройной.

Тренировки должны быть интенсивными, поэтому оптимальный вариант — предварительно разогреться. Можно, например, заняться аэробикой — это настроит на более высокие нагрузки и исключит риск неприятных последствий.

Аппер боди фитнес подразумевает занятия с многообразием спортинвентаря. Продолжительность занятий — от 45 до 55 минут. С учетом уровня подготовки человека и его физических возможностей индивидуально подбираются нагрузка и утяжелители.

Занятия новичков идут в облегченном режиме (к примеру, с гантелями). Для опытных спортсменов инвентарь должен быть более тяжелым.

Заниматься можно как в спортклубах, так и в привычной домашней обстановке. В первом случае вы получите персонального тренера, который правильно выберет план занятий, рассчитает необходимую нагрузку, подберет силовое оборудование. Во втором — все это предстоит делать самостоятельно.

Занятия должны проходить максимум трижды в неделю с учетом индивидуальных особенностей человека.

Интенсивные нагрузки требуют восстановления мышц, поэтому нужно делать перерывы длительностью 1-2 дня, занявшись тренировкой нижней части тела, к примеру.

Upper body — что за тренировка

В состав занятий входит набор силовых упражнений, укрепляющих и развивающих тело. Особое внимание уделяется его верхней части: мышцам спины, рук, брюшного пресса. Один подход состоит как минимум из 10 повторов.

Благодаря улучшению работы системы кровообращения ткани обогащаются кислородом, а это приводит к улучшению их жизнедеятельности.

Существуют различные виды упражнений для проработки различных мышц: бицепсов, трицепсов, предплечья, груди, спины, живота.

Приход в спортклуб связан с конкретной целью: подтянуть ягодицы, накачать пресс, бицепсы и т.д. ТВ любом случае для получения результата в кратчайшие сроки необходимо подобрать одну из программ Upper body фитнес. Для корректировки определённого участка тела нужно сосредоточить усилия на конкретных мышцах.

Для корректировки проблем в зонах выше пояса лучшим выбором станет комплекс Upper body ABS, направленный на разработку мышц груди и спины, брюшного пресса, плеч и рук. Содержит упражнения, целью которых является качественная проработка именно этих мышечных групп. Упражнения состоят из базовых и изолированных. В ходе тренировок используется специально оборудование. Максимальный эффект дают чередующиеся режимы при выполнении простых упражнений. Улучшение осанки наблюдается уже во время первого занятия, если подбор упражнений выполнен грамотно.

Программа Upper body stretch — универсальный комплекс упражнений. Его цель — укрепить мышцы верхней части тела. Для занятий по этой программе уровень физподготовки не имеет значения. Результатом станут:

• красивая осанка;
• плоский живот;
• гибкие и эластичные мышцы и связки;
• улучшенная подвижность суставных сочленений.

Гармоничное сочетание силовых подходов с растяжкой укрепляет мышечный корсет, помогает избавиться от болей в спине, обрести отличное настроение.

Upper body видео занятий

Польза Аппер боди

Занятия с профессиональным тренером принесет вам отличные результаты:

• Повысится выносливость организма, увеличатся его физические возможности, способность переносить повышенные нагрузки.
• Улучшенная осанка и расправленные плечи подарят уверенность в себе.
• В ходе занятий организм вырабатывает эндорфины (их называют гормонами радости), это приводит к улучшению настроения, увеличению психической энергичности, стабилизации эмоционального состояния.

Upper Body – это силовой класс аэробики, направленный на развитие мышц верхней части тела. Прекрасно подходит для развития групп мышц в области плеч, рук, пресса и спины (“upper” – верхний, “body” – тело). Тренировка Аппер Боди способна улучшить кровообращение, скорректировать фигуру, помочь в борьбе с лишним весом. Занятия рассчитаны на использование разнообразного спортивного инвентаря в виде гантелей, бодибаров, степ-платформ, мячей и пр.

На занятиях Upper Body всё внимание направлено на укрепление мышечных групп верхней части тела. Сложно улучшить рельеф трицепсов, бицепсов, грудных и дельтовидных мышц и правильно проработать пресс без использования дополнительного оборудования для отягощения и специальных упражнений. Силовая тренировка Аппер Боди включает комплекс упражнений, разработанных от простого к сложному, с постепенным увеличением нагрузки.

Что дают регулярные тренировки Upper Body?

• Улучшаются способности организма переносить различные нагрузки (силовая выносливость).
• Вырабатывается правильная осанка, расправляются плечи, походка становится более гармоничной.
• Появляется уверенность в своих силах и возможностях.
• Занятия помогают подготовить тело к правильному и результативному выполнению упражнений в тренажерном зале.

Необходимо понимать, что тренировка Аппер Боди направлена именно на верхнюю часть тела, поэтому для гармоничного физического развития дополнительно требуется уделять внимание и другим группам мышц. Помочь в этом могут силовые тренировки Lower Body, Power Body, Body Sculpt, а также упражнения на растяжку и занятия в тренажерном зале с персональным тренером или самостоятельно.

Слайд и степ-аэробика – прекрасные виды кардио-фитнеса, которые способствуют уменьшению проблемных зон, жиросжиганию, стройности ног и ягодиц. Но при типе фигуры «груша», как утверждают тренеры, надо не только худеть в нижней части тела, но и наращивать мышцы верхней. Силовые тренировки в зале upper body соединяют в себе похудательный и увеличивающий крепость мышц тренинг. Само название с английского переводится как «верх тела».

Уровень нагрузки: средний, высокий.

Подготовка: обязательно наличие фитнес-опыта, готовность к интенсивным тренировкам.

Польза upper body

Аппер боди помогает делать фигуру пропорциональной, прорабатывая мышцы верхнего плечевого пояса, которые девушкам сложнее подкачать. Также укрепляются мышцы спины и пресса. Руки становятся красивыми, сильными, округляются плечи. В нем много упражнений, позволяющих укрепить грудные мышцы, подтянуть грудь, сделав ее более высокой и молодой.

Поскольку это силовой вид аэробики, то в ход идут не только степ-платформы, но и отягощения: бодибар, гантели. Но никто не заставит работать сразу с большими весами: предполагается поэтапное наращивание нагрузки с оптимальным количеством килограммов, исходя из уровня подготовки.

Особенностью таких силовых тренировок в зале является разминка, на которую берутся небольшие отягощения для разогревания мышц. Далее занимающийся переходит к основному комплексу с привычным весом. Из-за высокой интенсивности фитнес-урок может проходить в сокращенном варианте на 40-50 минут.

Девушки могут не переживать, думая, что получат арбузные объемы, как у мужчин. Серьезного роста мышц ожидать не стоит, в первую очередь занятия направлены на повышение выносливости. Рассчитывайте на эффект подтянутости, ощущение силы, отсутствие трясущихся мышц.

Преимущества аппер-боди:

— повышается тонус организма,

— прорисовывается точеный рельеф мышц,

— ускоряется кровообращение,

— убирается сутулость плеч,

— формируется тонкая талия,

— тают жировые отложения на боках,

— уменьшается объем живота,

— подкачивается пресс.

Пример упражнения upper body

Возьмите в руки гантели. Стоя поставьте ножки на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Нагнитесь вперед. Руки с гантелями висят вдоль тела. На счет «один», сгибая руки в локтях, притяните их к бедрам. При этом делаем выдох. На счет «два» распрямляем руки и вдыхаем (ладони с гантелями оказываются сзади). На «три» выдыхаем и сгибаем локти, ладони снова оказываются возле бедер. Далее на «четыре» опускаем ручки вниз в исходную позицию.

Во время движения спина, бедра и ноги остаются фиксированными. Упражнение укрепляет бицепсы и трицепсы рук.

Урок UPPER направлен на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. При этом могут использоваться степ-платформы, а также дополнительные отягощения, например, гантели или боди-бары. Данный комплекс упражнений обеспечивает гладкость движений суставов плеч и рук, улучшает кровообращение в мягких тканях этих частей тела, развивает мышечную силу и способствует восстановлению двигательных функций конечностей. С помощью урока UPPER прорабатываются как основные, так и боковые и глубокие мышцы пресса. Это помогает подтянуть мышцы живота и визуально сделать талию более узкой.

Благодаря комплексу упражнений UPPER вы также получите отличную нагрузку на бицепсы, трицепсы, мышцы груди и верхней части спины. Вы сможете забыть о дряблых руках и придать им красивую форму, талию сделать тонкой, пресс — крепким, а грудь сделать более высокой и упругой.

Каждый из нас хотел бы иметь сильные натренированные руки и плечи, красивую спину и упругий пресс. Однако тренировать их стоит не только по эстетическим соображениям. Мышцы пресса и спины удерживают тело в вертикальном положении и обеспечивают свободу движения конечностей. Вот почему развитие умения сохранять равновесие является одной из основных задач любой тренировки. Кроме того, сильные мышцы корпуса позволят вам легче и эффективнее проработать другие части тела. Что касается плечевого пояса, то укреплять его также необходимо, поскольку плечевой сустав обладает большой подвижностью, что делает его очень уязвимым для травм. Предотвратить их помогут сильные развитые мышцы.

Это занятие среднего и высокого уровня интенсивности.

​

TABS позволяет проработать зону брюшного пресса. Пресс создаёт целостный образ фигуры человека, позволяет ему быть более эстетичным. Поэтому даже если человек имеет крепкие мышцы плечевого пояса, рук, ног, но при этом не имеет пресса, он будет выглядеть непропорционально. Также, при тренировке этой мышцы работает спина. Она тоже становится более спортивной и красивой.

Нельзя не сказать о том, что эти группы мышц невероятно важны в жизни. Сколько проблем возникает из-за слабой спины? Их можно перечислять вечно. Но если вы посещаете занятия TABS, вы не столкнетесь с ними. Поэтому данная тренировка подойдёт не только для людей, которые желают быть красивыми, но и для тех, кто хочет поправить своё здоровье, провести профилактику многих заболеваний.
Конечно, положительным эффектом занятий TABS является жиросжигание в проблемных местах. Вы избавитесь от ненужных и неэстетичных складок на животе, боках, спине. А какой человек не мечтает об этом? Особенно если учесть, что тренировка длится всего полчаса. Также, при активных нагрузках происходит растрата калорий, что позволяет организму быть более просушенным, рельефным.

Siberian Power Show

Купить билет

Данная категория билетов дает право посещения EXPO 03 — 04.04.2021 + соревнования в категориях PRO Бодибилдинг, Фитнес-Бикини, Classic Physique.
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Strongman Cup, Dance Contest, Pole Dance)
*стоимость билета зависит от расположения места относительно сцены

Данная категория билетов дает право посещения EXPO 3-4.2021 + финал соревнований по Strong Man.
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Siberian Final Show, Dance Contest, Pole Dance)
*стоимость билета зависит от расположения места относительно сцены

Данная категория билетов дает право посещения EXPO 04.04.2021 + проход на Siberian Dance Contest
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Siberian Final Show, Strongman Cupn, Pole Dance)
*стоимость билета зависит от расположения места относительно сцены

Данная категория билетов дает право посещения EXPO 03.04.2021 + проход на соревнования по Pole Dance
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Siberian Final Show, Strongman Cup, Dance Contest)

Данная категория билетов дает право посещения всех соревнований и активных площадок 03.04.2021 (соревнования: бодибилдинг любители,CrossFit индивидуальный зачет, пауэрлифтинг, отборочные этапы Strong Man, чемпионат по пощечинам, батлы по брейданс, спарринги ММА и д.р.)
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Siberian Final Show, Strongman Cup, Dance Contest, Pole Dance)

Данная категория билетов дает право посещения всех соревнований и активных площадок 04.04.2021 (соревнования: подъем на бицепс, workout (фристайл), арм-файт, стритлифтинг, гиревой спорт и силовое жонглирование, армрестлинг, турнир START 800, CrossFit командный зачет, спарринги ММА, пауэрлифтинг, детский фитнес; битва блогеров в стиле Strong Man и д.р.)
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Siberian Final Show, Strongman Cup, Dance Contest, Pole Dance)

Выберите тип билета

Тренировки Body sculpt — Фитнес Лэнд

.

Фитнес-рельефы тела в наши дни в моде. Постепенно барышни, падающие от лёгкого дуновения ветерка, перестают нравиться мужчинам. Восхищение вызывают женщины с развитыми квадрицепсами, ягодичными мышцами. Сбросить килограммы и быть бледной, нервной сейчас неактуально. Подтянутость, стройность, бодрость являются трендом современности. Возникает резонный вопрос: «Как добиться приемлемых результатов?» Body sculpt решит все проблемы.

Занятия body sculpt отличаются от тренировок в тренажёрном зале. Девушки выбирают быстрый режим. От привычных трёх или четырёх подходов отошли. Упражнение делается определённое количество раз. Время на отдых ограничено. Заданный ритм призван совместить силовые и кардионагрузки. Лёгкие, сердечная мышца активно включаются в работу, тренируется выносливость. Лишний вес постепенно уходит.

Главная цель – формирование мышечного рельефа. Уменьшение массы тела происходит не столь быстро, как хотелось бы. Зато нагружаются конкретные группы мышц. Задействуются плечи, руки, пресс, спина, бёдра, ягодицы. Связки и кости становятся крепче.

Боди-скульпт предполагает тренировки с отягощениями: приседания, жим, становую тягу, выпады. Используются бодибары, гантели, степ-платформы, амортизаторы, эспандеры.

Новичкам не стоит страшиться чрезмерных нагрузок. Однако если тело не подготовлено, нужно начать заниматься с минимальным весом или вовсе без него. Нагрузка увеличивается по мере повышения выносливости и улучшения физических кондиций.

Алгоритм выполнения упражнений:

разминка, призванная разогреть мышцы, подготовить связки;

основная часть, предполагающая аэробный режим;

заминка, являющаяся переходным режимом, подразумевающая растяжку, расслабляющие упражнения.

Занятия body sculpt отличаются динамичностью и разнообразием. Иными словами, соскучиться и даже немножко полениться при всём желании не получится. Правда, для достижения лучших результатов руководство процессом должно быть возложено на опытного тренера.

Преимущества боди-скульпта

Занятия в тренажёрном зале нравятся не всем.

— Body sculpt даётся легче, а его эффективность сомнений не вызывает.
— Мышцы становятся рельефными, лишние килограммы таят.
— Развивается выносливость.
— Прорабатываются все группы мышц.
— Заниматься попросту приятно.

Противопоказания

Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Травмы, больные суставы и позвоночник тоже должны заставить задуматься. Возможно, в данном случае будет целесообразно отдать предпочтение другому виду физических нагрузок либо заниматься по специальной облегчённой программе. При простуде, вирусных инфекциях лучше отложить занятия боди-скульптом до той поры, пока не выздоровеете. Насиловать себя и проверять организм на прочность не надо.

VBODY POWER FITNESS — Домашний

«Я пришла в Vbody Power Fitness после того, как мне стало скучно тренироваться в коммерческом тренажерном зале. Я обнаруживал, что застрял на эллиптическом тренажере или выполнял один и тот же стандарт снова и снова без направления. Я терял любовь к тренажерному залу и результаты рассыпались. В первый раз, когда я посетил тренажерный зал Vbody Power Fitness, я провел тренировку с другом в качестве партнера. Это была не только забавная, но и действительно отличная тренировка. После этого я решил, что а.Для меня среда 1: 1 для тренировок была лучше. Я отказался от абонемента в спортзал и начал тренироваться с Рэнди. Как человек, потерявший более 110 фунтов, но все еще «большая девочка», я стеснялась тренироваться. Рэнди всегда подбадривал меня и никогда не пренебрегал моим весом. Рэнди всегда поощрял меня становиться сильнее. Тренировки Vbody Power Fitness креативны и направлены на развитие силы. Я никогда по-настоящему не гордился своей силой, но Рэнди подталкивал меня к тому, чтобы работать на высшем уровне, и поднятие тяжестей — это то, на чем я сейчас преуспеваю! Работая с Vbody Power Fitness, я обнаружил уверенность в себе и гордость, которых у меня не было раньше.Я уверен в своих силах и больше не сомневаюсь в

На протяжении многих лет я посещал изрядное количество уроков по разным дисциплинам, и мне становится скучно, когда рутина становится механической. Поэтому, когда я отправился на поиски класса, я знал, что он должен быть сложным и инновационным, помогая в моем стремлении нарастить мышцы, выносливость и фитнес. На смену приходит Vbody Power Fitness и учебный лагерь, который он предлагает.Здесь я обнаружил, что функциональные тренировки соответствуют моим потребностям и личности. Уроки не только сложные, но и веселые. Рэнди — отличный учитель и эффективный коммуникатор, поскольку он объясняет, как следует выполнять движение и какую пользу в конечном итоге он принесет вам. У меня больше выносливости, силы и мускулатуры. Как женщина, мне всегда бросает вызов Рэнди, который мотивирует, ободряет и позитивно настроен. Вы только новичок, снова занимаетесь фитнесом или вам нужно другое упражнение из-за травмы? Не волнуйтесь, Vbody Power Fitness учитывает ваши потребности и предлагает десятки альтернативных упражнений, которые вы можете выполнять, которые столь же сложны, но безопасны.Есть вопрос о фитнесе для Рэнди? Помимо того, что Рэнди невероятно спортивен и является экспертом в своей области, он представительный, доступный и скромный, поэтому вы можете обратиться к нему без страха и колебаний. Посмотри на него! Вы не пожалеете!

6 простых движений для увеличения силы верхней части тела

Мышечная сила — продукт силы и скорости — является одним из самых важных фитнес-качеств, но ее часто неправильно понимают и пренебрегают, — объясняет Алекс Бант, специалист Red Bull по характеристикам человека (и личный тренер лыжницы Линдси Вонн до нее отставка).Развитие мышечной силы требует более тонких нюансов, чем обычные силовые тренировки, но это не значит, что вы должны исключить их из своего распорядка. Если вы еще не тренируете силу верхней части тела, не стоит недооценивать себя. Завершите свой распорядок этими движениями, рекомендованными Бантом.

Как тренировать мощность

Существует спектр между силой и скоростью: с одной стороны, есть чистая сила, как в изометрических упражнениях, где скорость незначительна, например, передняя планка или одно повторение макс. с другой стороны, чистая скорость, движения вроде спринта или прыжков.«Когда мы тренируем силу, цель состоит в том, чтобы создать как можно больше силы за минимальное время», — говорит Бант.

Суть заключается в точной настройке баланса между этими двумя компонентами для оптимизации мощности. Чтобы сделать его еще более сложным, разные методы упражнений и разные нагрузки, рассчитываемые как процент от индивидуального максимума за одно повторение (1ПМ), нацелены на разные области на кривой сила-скорость. (Для более подробного объяснения этой концепции ознакомьтесь с этой более ранней историей.)

Для обычных спортсменов, однако, не нужно зацикливаться на деталях, говорит Бунт. «Абсолютно самая важная часть этой тренировки — это стремление двигаться с максимальным усилием и как можно быстрее», — говорит он. Думайте о силовых тренировках скорее как о кулинарии, чем о точной науке. Стремитесь к правильным измерениям, но будьте уверены, что если вы немного ошибаетесь в том или ином, пока у вас есть все ингредиенты и вы приложите усилия, вы увидите результаты.

Тренировка

Bunt делит силовые тренировки на две основные категории: упражнения с силовым уклоном (больше сопротивления, медленнее) и упражнения со сдвигом скорости (меньше сопротивления, быстрее).По его словам, лучший способ запрограммировать силовую работу — разделить их на отдельные тренировки, разделенные друг от друга на два-четыре дня, но также разумно объединить обе категории в одну тренировку с уменьшенным объемом (исключить один подход из каждое упражнение и выбирайте только одно упражнение с силовым уклоном на сеанс, которое должно выполняться в последнюю очередь). В любом случае стремитесь к достижению целевой мощности два-три дня в неделю.

Вы захотите познакомиться с концепцией вашего 1ПМ, или максимального веса, который вы можете поднять в определенном движении.Например, если самый тяжелый набивной мяч, который вы можете использовать для одного вращательного броска, составляет 30 фунтов, а Бант рекомендует использовать от 10 до 60 процентов вашего 1ПМ, это означает, что вы захотите выбрать где-то от 3 до 18 фунтов.

Выполняйте эти движения в начале тренировки, сразу после разминки. «Вы хотите быть как можно более свежим, — говорит Бант, — потому что, если у вас будет какая-то усталость, вы не сможете выработать максимальную мощность, на которую можете, и, следовательно, не будете стимулировать адаптации, чтобы раскрыть свой потенциал. .”

Диапазон повторений низкий, поэтому вы можете сохранить качество как можно более высоким. Отдыхайте столько, сколько вам нужно, чтобы полностью восстановиться между подходами. «Когда вы начинаете выполнять субмаксимальные повторения, вы не развиваете силу», — говорит Бант. «Главное — выполнять эти движения максимально качественно и целенаправленно».

Вам понадобятся инструменты:

• Ящик или скамья
• Штанга для подтягивания
• Полоса сопротивления
• Набивной мяч

Ходы

Прогресс отжимания плио (сила смещения скорости)

Что он делает: Тренирует силу изменения скорости в груди, трицепсах, плечах и мышцах спины, задействуя при этом ядро ​​для устойчивости.

Как это сделать: Начните с первого упражнения в последовательности ниже. Несмотря на то, что это может показаться легким с точки зрения наращивания силы, цель состоит в том, чтобы тренировать силу смещения скорости, и для этого вам нужно двигаться как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму. Если сопротивление слишком велико, вы перейдете к силе-смещению, на что мы обратимся позже. Переходите на следующий уровень, когда вы сможете выполнить все четыре подхода в постоянном темпе и в хорошей форме.

Наклонные плио-отжимания (самые простые): Примите стандартное положение для отжиманий, положив руки на приподнятую поверхность, например на плиту или скамью (чем выше, тем легче).Начните с прямых рук, руки ниже плеч и тела в жесткую планку от пяток до головы. Затем согните руки в локтях, плотно прижимая их к бокам, чтобы быстро опуститься, пока грудь не окажется примерно в дюйме или двух от скамьи. Немедленно оттолкните вверх со взрывным усилием, чтобы полностью выпрямить руки и оторвать руки от скамьи. Приземлиться мягкими локтями и сразу перейти к следующему повторению. Сохраняйте постоянный темп и твердую планку на протяжении всего движения.

Plyo Push-Up (сложнее): Выполните упражнение, как описано выше, но руки и ноги должны находиться на одном уровне на полу.Хлопайте на вершине отжимания, чтобы получить дополнительный вызов.

Plyo Push-Up In-Out (самое сложное): Начните в стандартном положении для отжиманий на полу, расставив руки на ширине плеч, а ступни вместе или на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга. Согните руки в локтях, чтобы быстро опуститься, пока ваша грудь не окажется на расстоянии одного-двух дюймов от пола, затем резко поднимитесь вверх, чтобы оторвать руки и ноги от пола. В воздухе разведите руки и ноги в стороны (примерно на 6–12 дюймов), приземляясь с мягкими локтями в этой позе для разворота.Немедленно перейдите к следующему повторению, оттолкнитесь и в воздухе вернитесь в более узкое положение. Продолжайте чередовать стандартную и широкую позиции в каждом повторении. Сохраняйте постоянный темп и твердую планку на протяжении всего движения.

Нагрузка: Масса тела.

Объем: Два-четыре подхода по пять-шесть повторений. Отдыхайте минуту или две между подходами.

Боковой бросок медицинского мяча (сила смещения скорости)

Что он делает: Развивает силу сдвига скорости вращения в ядре с упором на косые мышцы.

Как это сделать: Держите набивной мяч обеими руками и стойте перпендикулярно стене на расстоянии от трех до шести футов (чем ближе вы находитесь, тем легче). Примите спортивную стойку, вытяните руки перед собой на уровне груди, затем быстро поверните туловище, чтобы бросить мяч в стену. Поймайте его на отскоке, разверните движение вспять и повторите. Выполните все повторения с одной стороны, затем переключитесь на другую.

Нагрузка: От 10 до 60 процентов вашего 1ПМ.

Объем: От двух до четырех подходов по пять-шесть повторений на каждую сторону. Отдыхайте минуту или две между подходами.

Бросок аптечки над головой из положения сидя (сила смещения скорости)

Что он делает: Тренирует силу сгибания вперед-сгибание-скорость в ядре, с упором на пресс.

Как это делать: Лягте на спину на пол в стандартном положении сидя, согнув колени и поставив ступни на пол. Попросите партнера встать на небольшом расстоянии от ваших ног, чтобы поймать мяч.Если у вас нет партнера, вы можете отбить мяч от стены, но будьте готовы к быстрому отскоку. Возьмите набивной мяч обеими руками и вытяните руки над головой так, чтобы мяч лежал на полу над вашей головой. Затем быстро сядьте и бросьте мяч партнеру, держа руки над головой. Ваш партнер должен немедленно вернуть мяч. Поймайте его, измените движение и повторите. Как только вы освоитесь, попросите вашего партнера подбросить мяч смещенно в любую сторону, чтобы тренировать боковую устойчивость корпуса.

Нагрузка: От 10 до 60 процентов вашего 1ПМ.

Объем: Два-четыре подхода по пять-шесть повторений. Отдыхайте минуту или две между подходами.

Вспомогательное подтягивание (мощность смещения скорости)

Что он делает: Тренирует силу скоростного смещения в верхней части тела, в первую очередь на широчайшие и бицепсы, а также предплечья, плечи, верхнюю часть спины и корпус.

Как это сделать: Зацепите подпругой ремень сопротивления к центру перекладины и поместите колено или ступню в нижнюю петлю, чтобы снять часть нагрузки с рук.Возьмитесь за перекладину рук на ширине плеч, ладони смотрят в стороны. Висите на прямых руках и напряженных плечах. Затем как можно быстрее подтянитесь, пока подбородок не окажется над руками. Сделайте паузу на секунду, затем медленно вернитесь к прямым рукам. Повторить. Держите корпус и плечи задействованными, а тело неподвижным на протяжении всего движения (т. Е. Не раскачивайтесь или не наклоняйтесь в сторону читов).

Нагрузка: от 10 до 60 процентов от вашего 1ПМ. При расчете 1ПМ для подтягиваний не забудьте включить вес своего тела, а также любую дополнительную нагрузку.(Таким образом, если 1ПМ женщины с весом 150 фунтов для подтягивания составляет ее вес плюс 50 фунтов, идеальный диапазон веса для этого упражнения будет от 20 до 120 фунтов, что означает, что ей все равно следует использовать эластичную ленту для упражнений. уменьшите нагрузку.) Выберите подходящий тип резистивной ленты для помощи и даже удвойте, если необходимо. Продолжайте упражнение, переходя на более легкие ленты.

Объем: От двух до четырех подходов по пять-восемь повторений. Отдыхайте минуту или две между подходами.

Подтягивание или подтягивание с отягощением (сила смещения силы)

Что он делает: Тренирует силу-смещение в верхней части тела, в первую очередь на широчайшие и бицепсы, а также предплечья, плечи, верхнюю часть спины и корпус.

Как это делать: Возьмитесь за перекладину рук на ширине плеч, ладони смотрят в стороны. Висите на прямых руках и напряженных плечах. Затем как можно быстрее подтянитесь, пока подбородок не окажется над руками.Сделайте паузу на секунду, затем медленно вернитесь к прямым рукам. Повторить. Держите корпус и плечи задействованными, а тело неподвижным на протяжении всего движения (без раскачивания или наклона в сторону читов).

Нагрузка: От 50 до 70 процентов вашего 1ПМ. Наденьте утяжеленный жилет или нагруженный рюкзак или подвесьте грузы на альпинистской привязи, чтобы достичь необходимого уровня сопротивления. Продолжайте упражнение, увеличивая нагрузку.

Объем: От двух до четырех подходов от двух до шести повторений. Отдыхайте минуту или две между подходами.

Plyo Push-Up Box-Drop (усилие смещения)

Что он делает: Тренирует силу смещения в груди, трицепсах, плечах, спине и корпусе. Поднятая рука увеличивает эксцентрическую силу при отжимании.

Как это сделать: Положите на пол две ступеньки пилатеса, плио-боксы от четырех до восьми дюймов или стопки учебников на ширине чуть шире ваших плеч. Начните с стандартной позиции отжимания, как описано выше, положив руки на ступеньки или коробки.Затем сделайте отжимание на полу между ящиками, прижав локти к бокам. Быстро опускайтесь до тех пор, пока ваши плечи не станут параллельны полу, затем сразу же резко оттолкнитесь вверх, опуская руки на ящики, вернувшись в исходное положение. Повторить.

Нагрузка: Начните с собственного веса. Если это кажется слишком легким, наденьте утяжеленный жилет.

Объем: Два-четыре подхода по пять-шесть повторений. Отдыхайте минуту или две между подходами.

Ведущее фото: Кааре Айверсон / TandemStock

Сила мозга и тела | Добавки для здоровья мозга

NeuroVite Plus Факты о добавках
Размер порции 4 капсулы порций в упаковке 30
Количество на порцию		% DV
Витамин А (в виде ретинилпальмитата)	5000 МЕ	100%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	200 мг	333%
Витамин D (как D3, холекальциферол)	2000 МЕ	500%
Витамин E (в виде d-альфа-токоферилацетата)	30 МЕ	100%
Витамин К (как К2, менахинон-7, МК-7)	45 мкг	56%
Тиамин (витамин B1) (в виде тиамина гидрохлорида)	50 мг	3333%
Рибофлавин (витамин B2)	50 мг	2941%
Ниацинамид (витамин B3)	50 мг	250%
Витамин B5 (в виде пантотената d-кальция)	50 мг	500%
Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина и пиридоксаль-5-фосфата)	25 мг	1471%
Фолат (как метилфолат Quatrefolic®, 5-метилтетрагидрофолат, соль глюкозамина)	400 мкг	100%
Витамин B12 (как метилкобаламин)	500 мкг	8333%
Биотин (как d-биотин)	500 мкг	167%
Пантотеновая кислота (в виде пантотената d-кальция)	50 мг	500%
Кальций (в виде пантотената, цитрата)	20 мг	2%
Йод (в виде йодида калия)	75 мкг	50%
Магний (в виде глицината и малата)	50 мг	12%
Цинк (в виде глицината)	20 мг	133%
Селен (как высокоселеновые дрожжи)	200 мкг	286%
Медь (в виде глицината)	500 мкг	25%
Марганец (в виде глицината)	5 мг	250%
Хром (в виде пиколината)	200 мкг	167%
Молибден (в виде молибдата натрия)	50 мкг	67%
Смешанные высокогамма-токоферолы (витамин E)	30 мг	†
Холин (в виде битартрата)	25 мг	†
Бор (в виде глицината)	1.5 мг	†
Кремний (в виде экстракта хвоща)	3 мг	†
Лютеин , каротиноид	3 мг	†
Зеаксантин , каротиноид	300 мкг	†
Гесперидин флавоноидный комплекс	20 мг	†
Ресвератрол (как транс-ресвератрол)	10 мг	†
Птеростильбен (как транс-птеростильбен pTeroPure ™)	20 мкг	†
Смесь фруктов и овощей (дикая черника, ростки брокколи, помидоры, шпинат, асаи, морковь, клубника, ростки люцерны)	140 мг	†
Запатентованная смесь для улучшения мозга (ацетилкарнитин, альфа-липоевая кислота, фосфатидилсерин / PS, коэнзим Q10 / CoQ)	575 мг	†
Смесь пищеварительных ферментов (липаза, амилаза, лактаза, целлюлоза, протеаза)	30 мг	†
† Дневная норма (DV) не установлена.
Другие ингредиенты: Растительная целлюлоза, стеарат магния, экстракт спирулины, диоксид кремния, микрокристаллическая целлюлоза Не содержит молока / молочных продуктов, глютена, пшеницы, яиц, кукурузы, сахара или искусственных красителей или ароматизаторов.

Силовая и силовая тренировка верхней части тела

Суперсет сундуков

Verywell / Бен Голдштейн

Выполняя эти упражнения, используйте гантели или гири, чтобы укрепить мышцы груди.Будет полезно, если у вас есть силовая скамья для этого суперсета.

Турецкий вставай

Лягте, держа гирю в правой руке, вытянув руку прямо через плечо, локоть зафиксирован. Держа руку вытянутой и глядя на вес, поднимитесь на левый локоть, сгибая правое колено. Продолжайте надавливать на левую руку, скрещивая левую ступню под правым коленом.

Подтягивайтесь вверх, пока не окажетесь на левом колене и правой ступне, рука по-прежнему вытянута через плечо.Продолжайте, пока не окажетесь в положении стоя, подняв руку над головой. Опустите спину таким же образом, вытяните руку, пока не лягте на пол, и повторите 8 раз, прежде чем сменить сторону.

Отжимания с гирями

Примите положение для отжимания и возьмитесь одной рукой за рукоятку гири (тяжелее) или за колоколообразную часть веса (проще). Опуститесь в отжимание, как можно дальше. Оттолкнитесь, чтобы начать, и повторите 8 повторений справа и 8 повторений слева.

Низкие и высокие мухи

Лягте на скамью и держите на груди гантели средней тяжести. Опустить руки на уровень плеч, слегка согнутые в локтях. Верните гантели вверх, но под меньшим углом, чтобы они находились над бедрами. Опустите вес обратно вниз на лету. Затем снова поднимите их над грудью. Продолжайте чередовать обычную муху с мухой под небольшим углом, сделав 8 повторений (одно повторение включает в себя как обычную, так и низкоугловую муху).

Вариации попеременного жима от груди

Лягте на скамью и держите штанги средней тяжести, согнутые в локтях.Выпрямите руки и вытяните гантели вверх и наружу под углом, придав им Y-образную форму. Сведите веса вместе на груди, опустите спину и повторите 8 повторений. Завершите упражнение 8 попеременными жимами от груди (одно повторение включает в себя правую и левую руки).

Круги на груди

Лягте на скамью и держите на груди гантели средней тяжести. Поверните руки так, чтобы мизинцы смотрели друг на друга, когда вы обводите тяжести по бедрам. Поверните руки назад, обводя тяжести над грудью (большие пальцы должны быть обращены друг к другу).Продолжайте делать круги, чередуя большие пальцы рук друг с другом и мизинцы лицом друг к другу в течение 8 повторений.

Повторите суперсет на грудь 1-2 раза с 30-60 секундным отдыхом между подходами.

Как развить силу — Год жизни Лучшее руководство

Как бороться с потерей мышечной массы

Наши мышцы бесценны. По ним мы можем ходить, бегать, карабкаться и носить вещи с собой. Но по мере того, как мы становимся старше, они начинают таять. Мышцы начинают разрушаться, когда мы достигаем 30-летнего возраста.После 40 лет мы теряем в среднем 8 процентов нашей мышечной массы каждые десять лет, и это явление продолжает ускоряться еще более быстрыми темпами после 60 лет. Исследования показывают, что эта потеря мышечной массы ускоряет начало болезней, ограничивает подвижность и связано с преждевременной смертью.

Еще одно пагубное последствие — это воздействие на ваши кости. Те же факторы, которые помогают вам поддерживать мышцы, являются теми же факторами, которые делают ваши кости сильными и плотными. Так как с возрастом вы теряете мышечную массу — процесс, называемый саркопенией, — ваши кости становятся хрупкими, и этот процесс известен как остеопения.Уэйн Уэсткотт, профессор физкультуры в Куинси-колледже в Массачусетсе.

«Кости, мышцы, связки и сухожилия в вашем опорно-двигательном аппарате работают вместе, и вместе они либо становятся сильнее, либо слабее», — сказал он. «Когда вы теряете мышцы, вы автоматически теряете кости — они идут рука об руку».

Поскольку ваши мышцы и кости неразрывно связаны между собой, при потере мышечной массы вы подвергаетесь большему риску следующего:

• Остеопороз
• Артрит
• Хроническая боль в спине
• Хрупкость
• Переломы

Большинство людей воспринимают потерю мышц, костей и все последующие последствия как естественную часть старения.Но исследования показывают, что вы можете замедлить или отсрочить эти процессы на годы или даже десятилетия с помощью программы укрепления мышц, которая работает на все ваше тело. Ученые из Института исследований старения Бака обнаружили, что выполнение всего двух тренировок с отягощениями в неделю может обратить вспять возрастное клеточное повреждение, которое способствует саркопении и функциональным нарушениям.

«Тренировки с отягощениями — это самое близкое к источнику молодости, которое у нас есть», — сказал Брэд Шенфельд, доцент кафедры физических упражнений и директор Лаборатории деятельности человека в Леман-колледже в Нью-Йорке.

Пресс-релиз: DHS награждает малый бизнес штата Колорадо за разработку бортового силового модуля

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА
Отдел по связям с общественностью S&T, 202-254-2385
Эл. Почта: [email protected]

Вашингтон , ДК . — Помимо радио и сотовых телефонов, службы быстрого реагирования должны иметь множество датчиков и периферийных устройств, которым могут потребоваться разные источники питания и которые, возможно, потребуется заряжать с разными интервалами. Для решения этой проблемы Управление науки и технологий (S&T) Министерства внутренней безопасности (DHS) выделило 1 миллион долларов малому бизнесу TDA Research, Inc. из Колорадо.разработать силовой модуль, который будет обслуживать все текущие и возникающие требования к устройствам на теле для служб быстрого реагирования в рамках Программы исследований инноваций малого бизнеса (SBIR) DHS, администрируемой S&T.

«Операторам быстрого реагирования может быть обременительно постоянно контролировать и поддерживать уровни электропитания и источники для различных устройств, которые они носят с собой», — сказал Уильям Н. Брайан, старшее должностное лицо DHS, выполняющее обязанности заместителя министра по науке и технологиям. «Технология, разработанная в рамках программы DHS SBIR, снизит нагрузку на сотрудников службы экстренного реагирования в нашей стране, чтобы они могли положиться на свои устройства и выполнить свою миссию.”

Контракт SBIR по Фазе II с TDA Research, Inc. основан на успешной демонстрации осуществимости в Фазе I их технологического решения« Бортовой силовой модуль для служб быстрого реагирования »и достоинствах их предложения по Фазе II. На этапе II компания продолжит разработку, тестирование и демонстрацию модуля, который может питать, заряжать и управлять электроникой на теле, включая датчики, системы связи и периферийные устройства, для всех сред быстрого реагирования.

«Несмотря на то, что коммерческие блоки питания доступны, нет ни одного, который бы отвечал потребностям служб быстрого реагирования, включая зарядку радио», — сказал Шридхар Каудли, менеджер программы DHS S&T.«Встроенные силовые модули, разрабатываемые в рамках этого этапа II SBIR, будут поддерживать ряд сценариев использования, например, в условиях лесных пожаров, когда подзарядка устройств может быть невозможна в течение длительного времени или исключает использование коммерческих аккумуляторов».

По завершении 24-месячного контракта на Фазу II, победители SBIR разработают прототип, чтобы облегчить получение финансирования Фазы III. Для Фазы III исполнители SBIR стремятся получить финансирование из частного или государственного источника, не входящего в SBIR, и стремятся к коммерциализации технологий в результате своих усилий на Фазах I и II.

Для получения дополнительной информации о программе DHS SBIR посетите портал программы https://sbir2.st.dhs.gov или свяжитесь с [email protected].

Для получения дополнительной информации об инновационных программах и инструментах S&T посетите https://www.dhs.gov/science-and-technology/business-opportunities.

###

404 Страница не найдена — Dunham’s Sports

‘, bmg:’

‘}; // sebrandarr [0] = {bn: ‘nike’, bmgtoch: ‘

‘}; // sebrandarr [2] = {bn: ‘под + броней’, bmgtoch: ‘

‘}; var searchchadvarr = «Найк»; var seekchadvmsg = ‘

‘; var searchchadvmsg2ch = »}; catbrandprodarr [1] = {catpath: ‘/ category / value-vault / kayaks% 2C-boat-water-sports /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [2] = {catpath: ‘/ категория / значение-хранилище / рыбалка / рыбацкие лодки-каяки /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [3] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fishing / fishing-boat-kayaks /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [4] = {catpath: ‘/ category / by-sport / kayaks-paddle-equipment /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [5] = {catpath: ‘/ category / by-sport / kayaks-paddle-equipment / kayaks /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [6] = {catpath: ‘/ категория / одежда / аксессуары / банданы /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [7] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling / bikes /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [8] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [9] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / аксессуары для фитнеса / батуты /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [10] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [11] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking / bikes /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [12] = {catpath: ‘/ category / by-sport / дворовые-игры / батуты /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [13] = {catpath: ‘/ category / value-vault / fitness / weights /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [14] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [15] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / dumbbells /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [16] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гири /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [17] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-plate /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [18] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-sets /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [19] = {catpath: ‘/ категория / значение-хранилище / охота / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [20] = {catpath: ‘/ category / by-sport / охота-стрельба / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘

‘}; * / / * catbrandprodarr [1] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling / bikes /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [2] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [3] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [4] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking / bikes /’, bmgtoch: ‘

‘}; * / catbrandprodarr [0] = {catpath: ‘/ категория / одежда / аксессуары / банданы /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [1] = {catpath: ‘/ category / value-vault / fitness / weights /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [2] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [3] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гантели /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [4] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гири /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [5] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-plate /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [6] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-sets /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [7] = {catpath: ‘/ категория / значение-хранилище / охота / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [8] = {catpath: ‘/ category / by-sport / охота-стрельба / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘

‘}; catbrandprodarr [9] = {catpath: ‘/ категория / одежда / носки /’, bmgtoch: ‘

‘}; var guncatarr = [«/ firearms /», «/unting-guide / guns /», «/ handgun-guide / handguns /», «/ search? cgid = 00151», «/ search? cgid = 00493», «/ search? cgid = 00518 «,» / search? cgid = 00152 «,» / search? cgid = 00291 «,» / search? cgid = 00153 «,» / search? cgid = 00154 «,» / search? cgid = 00155 «,» / search? cgid = 00399 «]; если (cururl.indexOf («/ product /»)! = — 1) { onprodpage = «да»; } // проверяем, есть ли в URL-адресе «/ firearms /», затем добавляем дополнительный текст для покупок оружия // также добавьте эти 2: «/ охота-гид / оружие /» и «/ пистолет-руководство / пистолеты /» // для них нужны идентификаторы, например, «/ search? cgid = 00493» = охота-руководство / оружие «/ search? cgid = 00518» = пистолет-руководство / пистолеты // 00151 = огнестрельное оружие, 00152 = черный порох, 00291 = пневматические винтовки с дробовиком BB, 00153 = пистолеты, 00154 = винтовки, 00155 = дробовик, 00399 = спортивные винтовки для (g = 0; g

Dunhamssports.com фокусируется на демонстрации ассортимента наших ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ , НОВЫХ ТОВАРОВ и ЦЕННЫЕ ПРЕДМЕТЫ из десятков тысяч товаров, которые мы продаем в наших магазинах. Возвращайтесь еженедельно для новых предложений и посетите один из наших 240+ магазинов, чтобы испытать полный ассортимент БОЛЬШИХ ИМЕН и НИЗКИХ ЦЕН .