Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы
| Добавил:
Жанна ,
16.12.2015 Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — Огурцы свежие-2-3 шт. — Грудка куриная отварная 300-400 гр. — Шампиньоны консервированные резаные 1 банка большая или 2 маленьких (по 400 мл.) — Сметана бездоповая или дю-майонез для заправки 0,5 ст (примерно) — соль,перец черный молотый, любая зелень по вкусу |
| Добавил:
Che ,
11.12.2015 Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — Тыква сырая тертая 300-400 грамм — Яйцо куриное — Загуститель: или столовая ложка соевой муки, или столовая ложка кукурузного крахмала, или столовая ложка пшеничных отрубей (на выбор) — Специи: куркума, сушеный чеснок, молотый черный перец — Растительное масло для смазывания сковородки |
| Добавил:
,
02.12.2015 Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — Колбаса Эколь халял докторская 6% жирности 150гр. — Редис 5-6 крупных щи. — Огурец свежий среднего размера 2-3шт. — Яйцо перепелинное 7-10 шт. — Зелень петрушки и укропа по несколько веточек — Кефир 0% 0,5 л. — Газированная минеральная вода 1-1,5ст. — Соль, перец по вкусу — По желанию можно заправить сметаной собственного изготовления, как у меня, 0,5%. |
| Добавил:
юлия ,
23.11.2015 Этап: Чередование Закрепление Стабилизация — 350 г свежей нашинкованной капусты — 3 сырых куриных яйца — Творог 0% 200 г( пачка) — 2 ст.л. дю-майонеза — 4-5 ст.л.овсяных отрубей(зависит от этапа) — 1ч.л.разрыхлителя — 2 ст.л кук.крахмала — 2 з.чеснока |
| Добавил:
Katrin ,
18.11.2015 Этап: Чередование Закрепление Стабилизация ДЛЯ ТЕСТА: — 4 ст.л ОО=60гр — 2 ст.л.ПО=30гр — 2 ст.л. клейковины — 5-6 ст.л. СОМ=60гр — 1 ч.л. соды — 1 ч.л. смесь пряностей(корица, мускатный орех, имбирь, гвоздика) — несколько капель ароматизатора по вкусу (у меня коньяк) — цедра одного лимона (добавила половину) — 2 желтка — 100 гр. мягкого творожка — крахмал для обваливания ДЛЯ ГЛАЗУРИ: — 4 ст.л. молока обезжиренного жидкого — 2 ст.л. СОМ=25 гр — сах.зам |
| Добавил:
оксана ,
11.11.2015 Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — 4 ст.л овсяных отрубей — 2 ст.л. пшеничных отруьей — 6 ст.л кефира 0% — 3 яйца — 1 ч.л разрыхлителя — 2 ст.л СОМ — соль, перец — 150-180 гр филе рыбы (у меня судак, сом, карп, модно любую другую, где нет мелких костей) — пол луковицы. |
Рецепты:
Задать вопрос на форуме Сейчас обсуждают:
Предложения партнеров:
Темы к обсуждению:
Поиск
Самое популярное:
Последние из блогов:
www.mydukan.ru
Вторые блюда | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы
| Добавил:
Наталья ,
30.10.2015 Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Тесто: — 2 яйца — 3 ст.л мягкого творога 0% — 4 ст.л кефира 0-1% — 2 ст.л овсяных отрубей — 1 ст.л пшеничных отрубей — 0.5 ч.л разрыхлителя — соль по вкусу. Начинка: — 0,5 банки консервированной рыбы (может чуть больше). — 1 ст.л кефира — зелень(лук, укроп) |
| Добавил:
Наталья ,
29.10.2015 Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница Тесто: 2 яйца (2 белка, 1 желток) — 2 ст.л овсяных отрубей — 1 ст.л пшеничных отрубей — 4 ст.л кефира 0% — 0.5 ч.л разрыхлителя — щепотка ванилина, сахзам по вкусу Начинка: — 1 яйцо — 150 гр-180 гр сухого творога 0% — 150 гр-180 гр мягкого творога 0% — 2 ст.л кефира 0% — 0,5 ч.л цедры лимона. — сахзам, ванилин по вкусу. |
| Добавил:
Che ,
23.10.2015 Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — 220 мл обезжиренного молока — 30 мл кипятка — 1 чайная ложка агар-агар — 1 чайная ложка какао (если низкий % жирности, кладите столовую) — сахарозаменитель по вкусу — ванилин |
| Добавил:
Che ,
23.10.2015 Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — 2 столовые ложки овсяных отрубей (на Атаке 1,5) — 1 яйцо или 2 белка — 2 столовые ложки мягкого творога — 2 столовые ложки йогурта натурального — немного соли — щепотка сахарозаменителя — (по желанию) укроп, специи |
| Добавил:
Анастасия ,
07.10.2015 Этап: Атака — Постная говядина — Обезжиренный творог — Овсяные отруби — Соевый соус — Перец по вкусу |
Рецепты:
Задать вопрос на форуме Сейчас обсуждают:
Предложения партнеров:
Темы к обсуждению:
Поиск
Самое популярное:
Последние из блогов:
www.mydukan.ru
Вторые блюда | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы
| Добавил:
,
03.03.2016 Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — 1 кабачок (300 г), — 1 луковица, — 2 яичных белка, — 2 столовые ложки муки из овсяных отрубей, — немного мелко нарезанной зелени (петрушка и укроп), — Соль, специи по вкусу. |
| Добавил:
Che ,
29.02.2016 Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — 1 бульонный кубик или натуральный куриный бульон; — 20 гр кусочков соевого мяса; — стручковая фасоль; — 1/4 репчатой луковицы; — куриное мясо; — укроп; — вода, соль, специи по вкусу (я использовала черный молотый перец и карри). |
| Добавил:
Юлькенс ,
21.02.2016 Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — Филе курицы 300-400 грамм — Лук 1 крупная луковица или 2 мелких — Помидор 1 шт (на атаке заменяем томатной пастой 1 ст л ) — 200 г обезжиренного творога — 100 г 3% сметаны ( делаем самостоятельно из кефира 0% ) на атаке делаем без сметаны, только с творогом. — Зелень — укроп для заправки и зеленый лук для посыпки готового блюда — Если есть — обезжиренный сыр, для посыпки сверху (можно сделать самим из обезжиренного творога), можно обойтись и без него. — Соль, специи ( у меня — смесь перцев и карри ) |
| Добавил:
Che ,
04.02.2016 Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — Филе курицы 350-400 грамм — Одна репчатая луковица — пару зубчиков чеснока — Одно яйцо — 1 столовая ложка соевой муки ИЛИ 1 столовая ложка кукурузного крахмала. Специи: карри, острая куркума, черный и красный молотые перцы, сушеный чеснок. Соль по вкусу. |
| Добавил:
Катенька ,
27.01.2016 Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — 500 гр куриных сердечек — 1 средняя луковица — 1 десертная ложка растительного масла — 4 столовых ложки соевого соуса — 4 столовых ложки бальзамического уксуса — специи: карри, молотый красный перец, молотый черный перец, молотый имбирь — по вкусу |
| Добавил:
Che ,
11.12.2015 Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница — Тыква сырая тертая 300-400 грамм — Яйцо куриное — Загуститель: или столовая ложка соевой муки, или столовая ложка кукурузного крахмала, или столовая ложка пшеничных отрубей (на выбор) — Специи: куркума, сушеный чеснок, молотый черный перец — Растительное масло для смазывания сковородки |
Рецепты:
Задать вопрос на форуме Сейчас обсуждают:
Предложения партнеров:
Темы к обсуждению:
Поиск
Самое популярное:
Последние из блогов:
www.mydukan.ru
рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы
Диета Дюкана – одна из самых популярных диет в настоящее время. Она основана на потреблении малого количества углеводов, жиров и потреблении рекомендованной для похудения нормы чистого белка (1,5 г на 1 кг веса). При этом ваше меню становится более разнообразным по мере достижения вами определенных результатов.Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два — на закрепление и стабилизацию нового веса.
Дорогие друзья, потрясающая новость!
| 1 | Атака – короткий, но эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Длится, как правило, от 2 до 7 дней. Для этого этапа характерна резкая потеря веса. | 3 | Закрепление – этап, на котором вы приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Меню расширяется. Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм. |
| 2 | Чередование – этап основной потери веса. На нем вы достигаете своего желаемого веса. В список потребляемых продуктов включаются не только белковые продукты, но и многие овощи. | 4 | Стабилизация – последний этап. Подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата. 6 дней в неделю вы питаетесь без ограничений. |
Все о диете Пьера Дюкана:
- Суть диеты
- Этап 1: Атака
- Этап 2: Чередование
- Этап 3: Закрепление
- Этап 4: Стабилизация
- Продукты питания для диеты Дюкана
- Физическая нагрузка
Пьер Дюкан – известный французский диетолог. Более 30 лет он разрабатывал свою методику похудения. И только после того, как в 2000 году его книга была опубликована, Дюкан стал известен во всем мире. Его книга «Я не умею худеть» была переведена на 14 языков и стала бестселлером во многих странах, в том числе и в России. По диете Дюкана худели такие звезды как Пенелопа Крус и Дженефер Лопез.
В 80-х годах Пьер Дюкан начал свою деятельность во Франции как врач общей практики, где он столкнулся со случаем ожирения одного из своих пациентов и начал досканально исследовать данный вопрос. После нескольких десятилетий исследований и наблюдения за похудением своих пациентов он разработал свой уникальный метод.
В отличие от других диетологов, предлагающих также белковую систему питания, диетолог Пьер Дюкан предложил комплексный и эффективный подход к снижению веса. Диета Пьера Дюкана разрешает к употреблению более 100 различных продуктов. Кроме того, диета позволяет не страдать от чувства голода и употреблять столько пищи, сколько требуется человеку, без необходимости рассчитывать количество необходимых калорий.
Помимо самой диеты Пьер Дюкан выпустил несколько книг с рецептами блюд, которые можно употреблять на различных стадиях диеты. В настоящее время имеется более 1000 рецептов, отвечающих требованиям диеты Дюкана.
В 2011 году Дюкан представил свой метод и в России.www.mydukan.ru