Содержание

Белковая смесь для набора веса по выгодной цене c быстрой доставкой по всей России

Во время увеличения веса люди стремятся потреблять больше калорий за счет увеличения порций и объема потребляемой пищи. Только достаточное количество белка способно помочь набрать вес, обеспечить работу иммунитета во время и быстрое восстановление после болезни, а в дальнейшем — поддержание здоровья на оптимальном уровне.

Почему покупатели выбирают Нутримун для набора веса?

  • Укрепляет и повышает иммунитет
  • Помогает усваивать питательные вещества
  • Помогает поддерживать оптимальный вес
  • Нормализует гормональный фон
  • Восстанавливает силы и энергию
  • Улучшает пищеварение и обмен веществ
  • Улучшает работу мозга, память и внимание
  • Улучшает питательные свойства блюд

Купить Нутримун

Почему белок так важен для набора веса?

Во время увеличения веса люди стремятся потреблять больше калорий за счет увеличения порций и объема потребляемой пищи.

Только достаточное количество белка способно помочь набрать вес, обеспечить работу иммунитета во время и быстрое восстановление после болезни, а в дальнейшем — поддержание здоровья на оптимальном уровне.

Поэтому на помощь для набора веса приходит Дисо Нутримун!

Основа сбалансированного питания — белок. Использование Нутримуна позволяет оптимизировать химический состав и энергетическую ценность как стандартных, так и специализированных диет.

Подробнее о продукте

Белковая смесь Дисо Нутримун для набора веса?

Многочисленные исследования клинической эффективности показали, что включение в лечебные рационы СБКС Дисо Нутримун, обогащая блюда полноценным легкоусвояемым белком, позитивно влияет на течение болезни, помогает увеличить вес, значительно снижает риск развития осложнений, улучшает качество жизни.

Недостаток белка в наборе веса

Дефицит белка во время набора веса пагубно влияет на состояние здоровья. В результате истощения организма возникает чувство сильного голода, что ведет к слабости и медленному восстановлению.

Дефицит белка в наборе веса часто приводит к:

  • потере мышечной массы
  • снижению иммунитета
  • быстрому старению
  • нарушениям гормонального фона
  • медленному восстановлению
  • глубоким изменениям в печени
  • проблемам с сердцем
  • нарушению усвоения питательных веществ
  • ухудшение памяти и работоспособности

Белковая смесь Дисо Нутримун – Простой способ получать нужные белки и улучшать здоровье

Получайте больше, съедая меньше

Нутримун улучшает качество блюд и напитков без увеличения их объема.

Оставайтесь сытыми дольше

Нутримун в блюдах отлично утоляет голод и надолго дает ощущение сытости.

Улучшайте качество своих блюд

Нутримун повышает количество белка и усвоение других питательных веществ.

Разнообразьте свой рацион

Нутримун насыщает любое блюдо полноценным белком, даже десерты.

Уникальность Нутримуна

Нутримун — это полноценный и легкий для усвоения белок наивысшей биологической ценности.

Не имеет вкуса

При добавлении в блюда и напитки не изменяет их вкус и запах.

Нутримун не имеет вкуса и запаха, что позволяет добавлять его практически во все блюда без изменения их привычных характеристик.

Это позволяет повышать белковый состав блюд с низким содержанием белка. Даже каши, пиццу, соусы, десерты и тд.

Легко усваивается

Содержит все аминокислоты в правильном соотношении для организма.

Белковая смесь Дисо Нутримун в наборе веса помогает получать качественный, полноценный белок.

Ведь, проблема дефицита белка заключается не только в количестве употребляемого с пищей белка, но и в его качестве. Не все белки одинаковы по своей ценности и значимости для организма человека.

Нутримун содержит все аминокислоты в правильном соотношении для нашего организма и его биологическая ценность равна 1,0.

Термостабилен

Устойчив к готовке при высоких температурах (выпечка, тушение, варка).

Белковая смесь Дисо Нутримун позволяет готовить, не теряя белковую ценность.

Термическая обработка белковых продуктов часто ведет либо к снижению их пищевой ценности, либо к изменению консистенции внешнего вида блюда.

Термостабильность белка в составе Нутримуна позволяет добавлять смесь в блюда на любом этапе приготовления и применять все виды термической обработки (тушение, варка, запекание и т.д.)

Прост в использовании

Можно добавлять во все блюда и напитки на любой стадии приготовления.

Нутримун имеет нейтральный вкус и добавляет нежную кремовую текстуру. Блюда получаются не только полезными, но и вкусными.

  • Выпекайте
  • Варите
  • Тушите
  • Готовьте салаты
  • Готовьте соусы
  • Делайте напитки

*Не рекомендуется добавлять в кислые блюда с использованием лимона, уксуса, а также в кислые соки и фрукты.

Это может сделать блюдо внешне непривлекательным или невкусным.

Купить Нутримун

СБКС – Дисо Нутримун – Продукт высшего качества

Бренд Дисо® имеет более 25 лет клинической практики по производству и внедрению высококачесвенных белковых смесей для коррекции лечебных и профилактических рационов питания.

Нутримун разработан учеными и рекомендован врачами-диетологами. Продукт производится в России по высшим стандартам.

  • Разработан и рекомендован экспертами
  • Продукт прошел экспертизу в ФГБУ “НИИ питания” РАМН
  • Производится в соответствии Государственным стандартом
  • Соответствует требованиям регламента Таможенного союза
  • Продукт не содержит генетически модифицированные организмов
  • Не содержит ароматизаторов, консервантов или усилителей вкуса

Отзывы покупателей

Нутримун заслужил доверие тысяч пользователей по всему миру.

4.7 / 1287 ОТЗЫВОВ

Большое спасибо!

У моего мужа, Дамира был рак легких. Врачи отказывались делать операцию(эктопию левого легкого) из-за реологии крови и недостатка веса. Мы усилено добавляли Нутримун во всю еду на протяжении пары месяцев. Дамир набрал нужное количество веса и улучшил реологию крови. Это позволило взять его на операцию. Врачи были удивлены результатами дважды, до операции и после. Муж восстановился за 3 недели вместо двух с половиной месяцев. Нутримун стал продуктом который, теперь, мы используем всей семьей.

– Рима Абдрахимова


У моей мамы, 81 год, гастрит…

Моя мама в возрасте, 81 год, из-за язвы в желудке, очень худая и придерживается строгой диеты. К сожалению, мясо не может есть. К нашему счастью, узнали о вашем продукте и все поменялось. Добавляем Нутримун в любые блюда, тем самым она получает достаточно белка. Заметно изменилась, прибавила в весе, щечки порозовели. Больше не жалуется на боли в желудке. Я начала покупать Нутримун для себя!

– Мария Павлодар


Как заказать СБКС Дисо Нутримун?

01. Нажмите “Заказать”

Вы попадете на страницу “Корзина”. Выбирайте нужное количество банок и переходите к оформлению заказа.

02. Оформите заказ

Введите вашу контактную информацию, выберите удобный способ доставки и оплаты.

03. Получите посылку

Наш менеджер свяжется с вами для подтверждения заказа. Вам остается только дождаться посылки.

Купить Нутримун

Закажите белковую смесь Дисо Нутримун прямо сейчас!

Нутримун — великолепное дополнение к ежедневному рациону людей желающих набрать вес безопасно и последовательно. Источник белков и необходимых организму аминокислот для правильного увеличения веса.

  • Доставка по всей России
  • Безопасная оплата
  • Быстрая доставка
  • Быстрый заказ

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Список гейнеров с гарантией эффективности и безопасности

Занимаясь бодибилдингом или просто регулярно посещая силовые тренировки, каждый мужчина сталкивался с необходимостью выбора специальной пищевой добавки для набора мышечной массы, улучшения рельефа и силовых показателей. Однако каждая из них имеет свои особенности, и потому нет универсального продукта, который подходит абсолютно всем.

Различия между спортивными пищевыми добавками

Пищевые добавки делятся на протеиновые и белково-углеводные смеси. Цель и тех, и других — способствовать наращиванию мышц, улучшать их рельеф и силу. Однако как протеин, так и гейнер подходит далеко не всем.

Гейнер и протеин способствуют увеличению объёма мышц

Белково-углеводные смеси лучше справляются с восполнением энергетического баланса. Потому являются оптимальным вариантом для эктоморфов. С помощью гейнера можно компенсировать потери энергии, возникающие после тренировок. Обладателям ускоренного метаболизма необходимо больше сил на обменные процессы. Чистым протеином в данном случае не помочь. Поэтому требуется дополнительная энергия, которая тратится, в том числе, на усвоение белка, поступающего либо в составе белково-углеводной добавки, либо с протеиновым коктейлем.

Гейнеры, в свою очередь, различаются по процентному содержанию белков и углеводов. Существуют смеси, в составе которых минимальное количество протеина, соотношение углеводов и белков 85/60, 80/20, 80/10 и так далее.

Пищевая добавка и регулярные тренировки помогают создать идеальное тело

Для обладателей нормального телосложения или склонных к набору лишнего веса лучше подходят преимущественно белковые смеси. В организме с обычным или замедленным обменом веществ нет недостатка энергии, чтобы полноценно усвоить поступающий белок. Для получения результата необходимо придерживаться нескольких правил:

  • определить оптимальную суточную потребность в калориях, исходя из энергетических затрат в течение дня;
  • придерживаться сбалансированного рациона;
  • принимать подходящий тип пищевой добавки согласно схеме;
  • регулярно тренироваться с должной интенсивностью.

Рекомендуем обратить внимание также на статью о гейнере Special Mass от компании Макслер.

Примечание: при правильном применении протеин помогает справиться с двумя задачами одновременно: увеличить объем мышечных волокон, уменьшить жировую прослойку. Таким образом, появляется возможность улучшить рельеф тела.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Состав углеводно-белкового коктейля Real Mass от Maxler
  • Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма

Рейтинг эффективных белково-углеводных смесей для наращивания мышечной массы

Гейнер является наиболее эффективным продуктом, способствующим быстрому наращиванию мышц. Его преимущество — поддержание положительного баланса энергии, предотвращение разрушения мышечных волокон, сокращение восстановительного периода между тренировками, компенсация нехватки витаминов.

  1. Лидером в рейтинге стал наиболее калорийный гейнер, который помимо всего имеет оптимально сбалансированный состав. Пищевая добавка Serious Mass от Optimum Nutrition снабжает организм 1200 калориями с приемом полноценной порции. Вместе с этим в ней содержится примерно 50 г высококачественного протеина.

Гейнер Serious Mass от производителя Optimum Nutrition

Совет: для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать добавку после тренировки и между основными приемами пищи.

  1. Еще одной эффективной и безопасной белково-углеводной добавкой с высоким содержанием калорий и белка является True-Mass фирмы BSN. Калорийность одной порции составляет более 600 единиц. За один прием гейнера организм получает около 50 г протеина, представленного несколькими видами легкоусваиваемого белка, и примерно 85 г углеводов, которые поддерживают высокий уровень энергии.

True-Mass от BSN

Совет: при необходимости повышения суточной калорийности рациона рекомендуется прием гейнера True-Mass 1200, содержащего 1200 кКал в одной порции.

BSN True-Mass 1200

  1. Продукт, в составе которого отсутствуют вредные жиры и сахар, однако нашлось место 60 г белка, выпущен компанией Optimum Nutrition и получил говорящее название Pro Complex. Сбалансированный состав пищевой добавки включает в себя витамины и минералы, которые восполняют потери полезных веществ в период интенсивных тренировок.

Pro Complex от Optimum Nutrition

  1. Белково-углеводная смесь Cyto Gainer от производителя CytoSport снабжает организм 74 г углеводов, 54 г протеина и 550 кКал в целом. Продукт оптимально подойдет спортсменам, которые помимо интенсивных тренировок ведут весьма активный образ жизни.

Примечание: преимущество гейнера — минимальное содержание липидов, что способствует набору «сухой» мышечной массы и проработке рельефа.

Cyto Gainer от CytoSport

  1. Гейнер Up Your Mass производителя MHP отличается низким гликимическим индексом и высоким содержанием протеина. Уникальный состав белково-углеводной смеси позволяет наращивать мышцы, не увеличивая при этом жировой прослойки.

Up Your Mass от MHP

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Гейнер Serious Mass в помощь новичкам для построения тела
  • Состав и дозировка углеводно-белкового гейнера Mutant Mass

Рекомендованные схемы приёма

Для получения результатов через 2-2,5 месяца рекомендуется прием одной порции гейнера в день, спустя 30 минут после окончания тренировки. Чтобы достичь рельефа и увеличение объемов мышц в более краткие сроки, можно пить белково-углеводную добавку до и после силовой нагрузки. Либо ввести дополнительный прием натощак или перед сном.

Совет: не стоит превышать дозировку смеси и принимать более 3 порций в сутки. Положительных результатов можно не достичь, а нанести вред здоровью возможно. Лучше питайтесь правильно!

Гейнеры и протеины созданы для помощи спортсменам в достижении лучших силовых результатов, совершенствования эстетики тела, рельефности мускулатуры. Грамотно употребляя продукты спортивного питания, можно восполнить недостаток белка и полезных веществ в рационе. Белково-углеводные добавки поддерживают энергетический баланс в организме, что позволяет выкладываться на полную силу в тренировочный период и сделать свое тело идеальным.

Прочитайте также статью «Белково-углеводный гейнер MassTech от Muscletech» на нашем портале.

Гейнеры для набора веса худым

Содержание статьи:

Более половины людей, которые регулярно занимаются спортом и посещают тренажерные залы, хотят нарастить мышечную массу, стать сильнее. Одним из главных правил набора веса является увеличение количества ежедневно потребляемых калорий. Также важно соблюдать сбалансированный рацион питания, который должен содержать достаточное количество углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов.

Активный образ жизни современного человека не всегда позволяет полноценно питаться, получать необходимое количество калорий из пищи. В таких случаях может помочь гейнер. Это спортивное питание, которое обеспечит организм дополнительной порцией калорий и энергии из высококачественных углеводов, белков и жиров. Это отличный помощник, если ваша цель увеличить массу и нарастить мышечный объем.

Для чего нужен гейнер

Регулярные тренировки требуют больших ресурсов организма, поэтому для эффективного восстановления и качественного роста понадобится большой объем питательных веществ. В составе добавки содержится большое количество аминокислот, которые необходимы для формирования мышечных волокон, других жизненно важных процессов. Белково-углеводный коктейль поможет восполнить недостаток компонентов в организме спортсмена, который вызван пропусками приемов пищи, несовершенным питанием. Более того, гейнер обеспечивает быстрое восстановление энергетических запасов на клеточном уровне.

Однако перед тем как купить гейнеры, важно учитывать ваше телосложение. Люди, которые быстро набирают вес должны принимать гейнер осторожно. При любых отклонениях в питании они быстро поправляются, и кроме мышечной массы появляется достаточно много подкожного жира. Таким людям выбирать белково-углеводный спорт пит нужно с минимальным содержанием углеводов, чтобы контролировать калорийность рациона и не переусердствовать.

Для тех, кто с трудом набирает вес, планирование питания можно свести к минимуму. Такие люди не расположены к полноте. Более того, гейнер эктоморфам помогает набрать качественную мышечную массу с минимальными жировыми накоплениями. Можно принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Кроме увеличения калорийности, углеводы помогают быстрее восстановиться после высокоинтенсивных нагрузок, восполнить запасы энергии.

Принимать гейнер можно не только во время занятий в тренажерном зале. Легкая атлетика, футбол, велоспорт, единоборства – тренировки по этим и другим видам спорта даются гораздо легче, если использовать белково-углеводные добавки. Прием гейнера за час перед интенсивной аэробной тренировкой обеспечивает большой энергетический потенциал и повышает выносливость. Гейнер после тренировки поможет быстрее восстановиться, уменьшить катаболические процессы, направленные на разрушение мышечных волокон.

Польза гейнера

Согласно опросам, гейнер является одной из самых популярных спортивных добавок среди спортсменов. Это объясняется его составом. Кроме жиров и углеводов спорт пит содержит полезные жиры, которые очень важны для нормального функционирования организма. Они участвуют в синтезе гормонов, нужны для усвоения жирорастворимых витаминов, поддерживают уровень сахара в крови, выполняют другие важные функции. Кроме этого, гейнер имеет и другие полезные свойства:

  • ускоряет процесс набора мышечной массы;
  • обеспечивает организм дополнительной энергией;
  • может быть использован в качестве заменителя питания;
  • повышает скорость восстановления организма после тяжелых тренировок и другой физической активности;
  • оказывает антикатаболический эффект.

Большинство белково-углеводных добавок содержит в составе креатин, витаминно-минеральные комплексы. Первый помогает увеличить выносливость, повысить продуктивность тренировок, ускорить мышечный рост. Добавка витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм, обеспечивает его дополнительным питанием в условиях повышенных физических нагрузок. Все это в комплексе делает гейнер важной составляющей сбалансированного рациона для активных спортсменов.

Как действует гейнер

Чтобы выбрать и купить гейнеры правильно, нужно понять принцип действия продуктов. При правильном употреблении и контроле калорий добавка позволяет увеличить вес и сформировать плотную мускулатуру достаточно быстро. Важно соблюдать тренировочный режим, регулярно выполнять физические упражнения.

Обратите внимание: употребление гейнера без систематических тренировок, а также постоянная замена добавкой сбалансированного питания, приводит к бесконтрольному набору веса и образованию большой жировой прослойки.

Состав гейнера

Основу добавки составляет комплекс быстрых и медленных углеводов. В зависимости от бренда и типа добавки, углеводы могут составлять 50-80% каждой порции. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови и обеспечивают кратковременный приток энергии для организма. Медленные углеводы усваиваются несколько часов, постепенно высвобождая питательные вещества и калории для питания мышечных волокон.

Важно: люди, склонные к полноте, а также спортсмены, которые работают на рельеф, должны принимать спортивное питание с наименьшим количеством углеводов. Высокоуглеводные добавки с высоким гликемическим индексом способны запускать образование жировых отложений.

Еще один важный компонент добавки – протеиновая смесь. В ее состав обычно входит сывороточный концентрат, изолят, казеиновый белок. Разные формы протеинов обеспечивают мышечные волокна полным спектром аминокислот для роста и регенерации тканей. Также аминокислоты участвуют в синтезе гормонов, других важных компонентов, которые необходимы для здоровья и полноценного функционирования.

Помимо белково-углеводной матрицы, гейнер может включать креатин, микроэлементы, витамины, жиры, натуральные компоненты. Калорийность одной порции добавки может составлять 400-1200 ккал. Поэтому гейнер после тренировки – это незаменимая добавка для худых мужчин и женщин, которые хотят набрать вес.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Довольно часто у парней наблюдаются быстрые метаболические процессы, которые становятся причиной худощавого телосложения. Обычного питания может не хватать для качественного прогресса в тренажерном зале. В таких случаях, гейнер эктоморфам с высоким содержанием углеводов является отличным решением для набора массы. Высокая калорийность позволяет покрыть суточную потребность организма.

Для начала можно принимать гейнер, основываясь на общих рекомендациях производителя на протяжении 10-14 дней. Если набор веса происходит за счет жировых отложений, при этом мышечная масса не растет, следует выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов.

Важно: при выборе гейнера обращайте внимание на количество сахара в составе. Чем его больше, тем выше вероятность, что вы будете набирать вес за счет формирования жировой прослойки.

Обратившись в магазин спортивного питания, вы можете получить консультацию и помощь в подборе гейнера для ваших задач.

Гейнер для набора веса худым женщинам

Популярность силовых видов спорта среди представительниц прекрасного пола неуклонно растет. Девушки все чаще стремятся к объемным, более рельефным формам. Худощавым женщинам, как и мужчинам, сложно набрать вес, увеличить мышечную массу. Гейнер для девушек способен решить эту проблему. Большой ассортимент спортивных добавок позволяет выбрать именно тот продукт, который подойдет каждой женщине.

Благодаря наличию состава можно адаптировать рацион для плавного наращивания массы без резких скачков и ненужных жировых отложений. Для приготовления белково-углеводного коктейля можно по-разному варьировать порции добавки, используя при этом разное количество жидкости. Правильно подобранный гейнер для девушек, позволит не только добавить объема фигуре, но и повысить выносливость, увеличить энергетический потенциал женского организма.

Как принимать гейнер

Белково-углеводные добавки – это отличный способ скорректировать рацион, повысить эффективность тренировок. В зависимости от времени приема, можно достигать разных целей. Самым популярным временем для приема добавки считается период до и после тренировки, а также утром и вечером. Рассмотрим каждый вариант подробнее:

  • Гейнер перед тренировкой. Рекомендуется употреблять коктейль за 1-1,5 часа до начала физической активности. Комплекс углеводов обеспечит вас достаточным зарядом энергии для высокоинтенсивной тренировки.
  • Гейнер после тренировки. Считается, что на протяжении 1-2 часов после тренировки, организм нуждается в быстром восполнении питательных веществ, в том числе углеводов и белков. Протеин необходим для защиты мышц от разрушений, а также для формирования новых волокон. Углеводы пополняют запасы гликогена, обеспечивают организм энергией.
  • Гейнер на ночь. В случае, когда спортсмену нужна дополнительная поддержка организма, гейнер можно принимать перед сном. Лучше всего выбрать спортивное питание с небольшим содержанием медленных углеводов. Также в составе должен быть казеиновый протеин, который медленно усваивается. Добавка будет способствовать быстрой регенерации тканей и восполнению энергетических запасов.

Если вы не склонны к полноте и стремитесь набрать вес, можно принимать гейнер не только в дни тренировок, но и в дни отдыха, между приемами пищи. Такой подход позволяет увеличить массу и активизировать мышечный роста за счет повышения суточной калорийности, потребления протеина.

Важно: для достижения максимального эффекта от приема гейнера, следует придерживаться рекомендаций производителя, которые указаны на упаковке. В таком случае, вы сможете избежать побочных эффектов и других неприятностей, связанных с неправильным употреблением спорт пита.

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Часто можно услышать вопрос, сколько можно набрать веса с одной упаковки гейнера. Причем это интересует как новичков, так и бывалых спортсменов. Тем, кто только начал заниматься спортом и ставит своей целью увеличить вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменения рациона. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы в месяц.

Обратите внимание: каждый организм индивидуален. Гейнер является пищевой добавкой и не может быть заменой полноценному рациону. Поэтому важно правильно питаться 3-5 раз в день, придерживаться сбалансированной диеты, которая включает белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, регулярно заниматься спортом. Только при соблюдении этих условий, прием гейнера пойдет на пользу и поможет набрать желаемые килограммы.

Специальное предложение для Вас: гейнеры для набора массы

Сегодня рынок гейнеров впечатляет. Можно купить добавки на любой вкус, с любым содержанием. Магазин спортивного питания Sportfood предлагает широкий ассортимент белково-углеводных добавок для разных целей. На виртуальных полках продукты с разным составами, соотношением белков и углеводов. Опытные консультанты помогут выбрать подходящую добавку, чтобы ваш прогресс на тренировках был максимальным. Чтобы вам было легче определиться с выбором, мы составили рейтинг лучших гейнеров для набора массы.

Mass от Mutant

Пожалуй, один из самых популярных гейнеров среди спортсменов, не зависимо от уровня подготовки. Его признание во многих странах обусловлено многочисленными исследованиями и разработками, которые были проведены перед созданием добавки.

В основу гейнер Мутант легла запатентованная углеводная формула Clean-Carb. В нее вошли углеводы из ячменного крахмала, которые отличаются большим молекулярным весом, мальтодекстрин, инулин, волокна пшеницы и сои, левулоза. В каждой порции содержится 170 грамм. Такой набор быстрых и медленных углеводов надолго обеспечит организм энергией, позволит тренироваться дольше и интенсивнее.

Протеиновая матрица Mutant Pro включает целый комплекс белков, среди которых сывороточные изоляты и концентраты, молочный протеин, казеинат кальция, мицеллярный казеин, молочный белок, обезжиренный яичный альбумин. С каждой порцией организм спортсмена получает 52 грамма высококачественного протеина с разной скоростью усвоения. Также в составе смесь полезных жиров, комплекс для улучшения усвоения, другие компоненты.

Giant Mass Gainer от Stacker 2 Europe

Отличный гейнер с минимальным содержанием сахара, высокой калорийностью, и концентрацией белка. Отличное решение для набора сухой мышечной массы без лишних жировых отложений. С каждой порцией этого гейнера, ваш организм получит 850 калорий, комплекс углеводов с низким гликемическим индексом, полезные жирные кислоты и качественный протеин с широкой аминокислотной структурой. Если вы ищете гейнер для девушек, то купить Giant Mass Gainer на сайте Sportfood – это хорошее решение.

142 грамма углеводов обеспечиваются восковой кукурузой, которая имеет относительно невысокую калорийность и мощный энергетический потенциал. Порция Giant Mass Gainer насытит клетки энергией и гликогеном, чтобы вы смогли показать максимум на тренировке.

Многокомпонентная протеиновая матрица включает в себя пять видов белка, каждый из которых имеет разную скорость усвоения. Таким образом, мышцы будут получить компоненты для восстановления и роста на протяжении нескольких часов после приема добавки.

Serious Mass от Optimum Nutrition

Превосходная комплексная спортивная добавка от известного американского бренда, разработанная для худых спортсменов, которые хотят набрать вес. Ключевой особенностью этого белково-углеводного продукта является оптимально подобранные ингредиенты. Гейнер Optimum содержит простые и сложные углеводы, высококачественную протеиновую смесь, дополнительную аминокислотную матрицу, витамины, минералы, моногидрат креатина. В составе есть все, чтобы ваш вес и спортивные результаты стремились вверх.

Организм спортсмена независимо от уровня подготовки нуждается в полноценном питании. После высокоинтенсивных физических нагрузок, наблюдается дефицит питательных веществ, которые необходимы для восстановления, роста, восполнения энергетических запасов. Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass содержит 1250 калорий в каждой порции. Кроме этого, организм получает 251 грамм углеводов и 50 грамм высококачественного белка. Этого достаточно, чтобы почувствовать всю мощь одного из самых популярных гейнеров в мире.

True Mass от BSN

Если вы ищете подходящий гейнер для худых, обратите внимание на True Mass. Его оптимально сбалансированный состав обеспечит организм спортсменов всеми необходимыми компонентами для стремительного роста массы, увеличения мышечного объема и полноценного восстановления после тренировки любой сложности.

Гейнер BSN содержит 76 грамм углеводов в порции. При этом количество сахара составляет всего 14 грамм. Это небольшой показатель и дает возможность принимать добавку даже тем, кто не быстро набирает вес.

Помимо углеводов, в составе популярного американского продукта – 50 грамм высококачественного протеина разной скорости усвоения. В состав матрицы входит сывороточный изолят и концентрат, молочный и яичный белки, мицеллярный казеин. После приема порции гейнера, мышечные волокна получают полноценный комплекс аминокислот, в том числе ВСАА, на протяжении нескольких часов. Данный спорт пит можно принимать на ночь, чтобы активировать регенерацию тканей и восполнить энергетические запасы на клеточном уровне.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить гейнер можно интернет-магазине спортивного питания Sportfood.

Заключение

Мы постарались дать ответы на главные вопросы о пользе гейнера, его необходимости для набора веса худым, способах применения. Предлагаем кратко пройти по основным моментам:

  • гейнер помогает не только увеличить вес и нарастить мышечную массу, но и обеспечивает организм энергией, полезными веществами;
  • употребление гейнера без тренировок может привести к бесконтрольному набору веса и увеличению жировых отложений;
  • белково-углеводный коктейль – отличный способ набрать вес для людей, которые не склонны к полноте – гейнер эктоморфам практически обязателен к применению;
  • худощавые девушки могут увеличить формы с помощью гейнера;
  • принимать белково-углеводную добавку можно до и после тренировки, а также между приемами пищи в дни отдыха;
  • сегодня большой выбор гейнеров представлен в магазинах спортивного питания.

Простое оформление заказа на сайте sportfood40.ru, несколько вариантов оплаты и доставки, делают покупки на сайте удобными и быстрыми.

Важно помнить, что прием спортивных добавок необходимо сочетать со сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками. Только так можно добиться максимальной пользы от спорт пита.

Не откладывайте на завтра — покупайте спортивные добавки на сайте Sportfood

Доступные цены позволяют заказывать спортпит выгодно. Кроме этого, каждый покупатель участвует в программе лояльности, которая позволяет экономить до 15% на каждой покупке.

Какие смеси лучше для кормления недоношенных детей?

Если малыш родился ранее положенного срока и его масса тела составляет менее 2,5 кг, он нуждается в особом питании. Идеальным вариантом для него станет материнское молоко. Удивительно, но если женщина не доходила положенной природой срок, её молоко слегка меняется по составу, в разы увеличивая свою питательную ценность.

Когда по объективным причинам грудное вскармливание считается невозможным, встает вопрос о том, чтобы кормить недоношенного ребенка смесью. Узнать такие продукты в линейке многих производителей несложно – в большинстве случаев на особый состав указывает аббревиатура PRE.

Особенности питания для недоношенных детей

Для малыша, поспешившего познакомиться с окружающим миром, требуется особое питание. Кормление недоношенных смесью нужного состава позволит им быстро и безболезненно приблизиться к стандартным показателям массы тела. Детское питание для таких малышей отличается от обычных адаптированных смесей по нескольким параметрам:

    • В составе должен присутствовать хорошо усваиваемый молочный белок и казеин – сывороточный белок.

    • В качестве углеводных компонентов выступает мальтодекстрин и лактоза.

    • Состав смеси обязательно должен быть обогащен необходимыми для полноценного развития витаминами и микроэлементами – кальцием, марганцем, йодом, селеном, фосфором.

    • Смеси для маловесных детей отличаются повышенным количеством полиненасыщенных жирных кислот.

    • Высокая пищевая ценность и калорийность – обязательные условия для быстрого набор веса.

    • Недопустимо содержание в смеси соевого белка, который значительно затрудняет процесс пищеварения.

Высокий процент питательных веществ заметно снижает возможный срок хранения. Кормление недоношенного ребенка смесью особого состава позволит не только быстро набрать недостающий вес, но и обеспечит его правильное развитие.

Система питания недоношенного ребенка с малым весом

Обеспокоенные небольшим весом своего малыша, родители всегда интересуются, сколько должен съедать недоношенный ребенок смеси. Педиатры стараются предостеречь их от попыток закормить карапуза. Интервалы между дневными кормлениями должны составлять примерно 2,5-3 часа, ночью чуть дольше – 3-4 часа. Многие мамы уверены, что чем больше их чадо съест, тем быстрее наберет вес. Однако следует довериться естественному аппетиту малыша, заложенному самой природой. Замечено, если ребенок есть через силу, его рост даже замедляется.

Важно не только интересоваться, какой смесью кормить недоношенных детей, но и организовать правильную систему питания. Делать ставку необходимо не на количестве каждой порции, а на её калорийности. С каждым днем необходимо наращивать энергетическую ценность продукта до тех пор, пока вес ребенка не приблизится к необходимому значению. Чтобы впоследствии не «перекормить» малыша, калорийность продукта начинают постепенно снижать.

Ассортимент детских смесей для недоношенных детей

Знакомясь с ассортиментом современных производителей детского питания, многие мамочки стремятся выяснить, какая смесь лучше для недоношенного ребенка. Гораздо грамотное будет не опираться на мнение других родителе, а попытаться самостоятельно проанализировать продукцию известных компаний.

    PRE Nutrilon


    Смесь отличается корректным соотношением витаминно-минерального состава. В составе присутствуют нуклеотиды, способствующие укреплении иммунной системы малыша. Педиатры отмечают наименьшую нагрузку на метаболическую систему грудного ребенка. Как правило, не вызывает аллергической реакции и даже, по замечаниям родителей, уменьшает количество срыгиваний.

    PRE NAN

    Особенность смеси – высокое содержание сывороточного белка. Содержит необходимые организму малыша жировые ферменты. Смесь очень хорошо усваивается, и многие родители на вопрос, какая смесь лучше для недоношенных детей, с уверенность указывают на данный продукт.

    Friso PRE

    Характерная черта «Фрисопре» – наличие аминокислот, нуклеотидов и высокий процент йода. По отзывам родителей, продукт не вызывает аллергических реакций, кишечных колик или запоров. Среди недочетов можно отметить отсутствие легких жиров.

    Nutrilak PRE


    Отлично сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, высокое содержание витамина E и фолиевой кислоты для предотвращения анемии. По своему составу «Нутрилак Пре» – прекрасный образец того, какие смеси для недоношенных детей помогают набрать вес при полноценном развитии всего детского организма.

    Similac Neo Sure


    Не содержит пальмового масла, в составе присутствуют все необходимые витамины, микроэлементы, жирные кислоты и нуклеотиды. Способствуют быстрому набору веса без потери в развитии всех систем организма.

Интересуясь, какой смесью кормят недоношенных детей, родители должны понимать, что это временный этап. Приблизившись к оптимальной массе тела в 3-3,5 кг, следует плавно переходить на адаптированное питание, чтобы избежать избыточного веса.


Топ-3 добавки для набора мышечной массы I Подходит для вегетарианцев

Все больше людей придерживается принципов вегетарианства. Причин для этого довольно много, как и вариантов вегетарианства. Кто-то отказывается только от мяса, но употребляет иногда рыбу и яйца, а кто-то не позволяет себе даже молочной продукции, только растительную пищу.

В то же время все большую популярность в нашей стране набирает фитнес и бодибилдинг. При построении тела спортсмену необходимо большое количество высококачественного белка. Все лучшие источники его – это продукты животного происхождения. Возможно ли накачать приличную мышечную массу, будучи вегетарианцем? Мнения на этот счет расходятся, и обычно они кардинально противоположные. При этом весомые аргументы есть у обоих сторон.  Проанализировав все эти доводы за и против, а также немного проанализировав ситуацию, можно ответить утвердительно – да, можно. Однако необходимо соблюдать нормы приема белка, чтобы не только восстанавливаться, а потреблять его с избытком, для построения новых волокон мышц и гипертрофии поврежденных в ходе тренировки. Как известно, на килограмм массы тела при наборе мышечной массы необходимо употреблять 2-3 грамма белка в сутки, а при «сушке» до 4-5 граммов белка. Соответственно, если посчитать сколько белка содержится в исходных растительных продуктах, можно понять, какой объем пищи придется съедать. Поскольку человек не может заниматься только процессом поглощения еды, то на выручку придут продукты спортивного питания.

К счастью, самым распространенным протеиновым коктейлем на рынке спортивного питания является сывороточный белок, который подходит вегетарианцам. Точно так же, как и казеин. Если же вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты, тогда вам в целях обеспечения себя белком для построения мышц, необходимо употреблять растительные протеиновые продукты. К сожалению, в том же тофу белка очень мало. Поэтому коктейли будут неотъемлемой частью рациона вегетарианца-бодибилдера.


Растительные белковые смеси

Современная индустрия спортивного питания предлагает достаточно большое разнообразие растительных белковых смесей. К наиболее распространенным относятся соевый, гороховый протеин и белок бурого риса. Есть еще пшеничный, белок люпина и другие, но они весьма редкие и не самые полезные.


Соевый белок

Итак, самый первый белковый продукт в спортивной индустрии, соевый белок. Он  содержит достаточно большое количество аргинина, что позволяет повышать кровоснабжение мышц и облегчать работу сердечно – сосудистой системы. Биологическая ценность соевого белка ненамного ниже, чем у белка молочной сыворотки. Единственное, что подводит – это вкусовые качества и аминокислотный состав. Если вкус – это дело вкуса, то вот состав протеина сои – другое дело. Несмотря на довольно высокий уровень аргинина, в сое очень мало ВСАА и метионина, еще одной незаменимой аминокислоты, играющей крайне важную роль в организме. И, помимо этого, еще одна неприятность  – известный факт содержания фито-эстрогенов в соевом белке, но это напрямую зависит от очистки. В поддержку сои можно сказать, что качественно очищенный соевый изолят по своей способности оказывать анаболическое воздействие на мышцы почти равен сыворотке молока.


Гороховый белок

Второй белок, который мы рассмотрим, это гороховый.  Гороховый протеин, используемый в производстве спортивного питания, отличается от концентратов, используемых в пищевой промышленности, высокой степенью очистки (до 90% белка), что повышает его усвоение организмом. Если вы видите на банке спортивного или функционального питания «гороховый белок» или «концентрат горохового белка», то воздержитесь от покупки. Концентрированный гороховый белок может иметь большое количество примесей, что приводит к не лучшему его усвоению. Поэтому, чтобы не иметь проблем с пищеварением и не повышать газообразование, лучше воздержаться от покупки такого продукта. Только высокоочищенный изолят горохового белка может избавить вас от подобных проблем.

Таблетки для набора веса — легкий способ набрать вес

Атлетическое телосложения – мечта многих молодых людей. В тренажерных залах мечта сбывается, но при определенных условиях. И одним из главных таких условий является достаточная для выдерживания больших силовых нагрузок мышечная масса. Набрать такую массу только обычными продуктами почти не возможно. Тем более  что будущий атлет стремится добиться результата как можно скорее.

Быстрый набор веса – первейшая задача для начинающего культуриста. Правильная тренировочная программа, специальный режим и рацион питания являются условием ее решения. Принципиальные факторы быстрого роста давно определены исследованиями ученых и опытом профессионалов бодибилдинга.

Программа питания культуриста основана на усиленном белковом рационе. Именно белок является основным «строительным материалом» мышц. Большое значение для роста имеет поддержание положительного азотного баланса, а это возможно только при достаточном поступлении белка в организм. При атлетических силовых нагрузках высокая калорийность пищи также является важным фактором.

Итак, для набора веса достаточно полутора граммов белка на килограмм веса тела и высокой  калорийности пищи, которую обеспечивают углеводы и жиры.

Опыт практического бодибилдинга показал, что на начальном этапе есть нужно  очень много. При этом каждый день увеличивать рацион на 500 калорий, они должны не только покрывать энергозатраты. Профессионалы считают, что рост гарантированно возможен при излишке в 1000 и больше калорий. Жировая прослойка, которая при этаком режиме питания появляется, в дальнейшем «сгоняется» специальными тренировочными программами.

Ни один спортсмен не обходится без специального, так называемого  спортивного питания. Это различные коктейли, пищевые добавки, витаминные комплексы, смеси и таблетки для набора веса.

Для увеличение мышечной массы активно используется протеин. Протеин — органическое вещество. Помимо углерода, водорода, кислорода, он содержит еще и азот. Человеческий организма не умеет поглощать азот из воздуха, как растения, поэтому, главная физиологическая функция протеинов заключается в снабжении им клеток нашего тела. Положительный баланс азота в организме бодибилдера, как мы знаем, является важнейшим условием роста, поэтому протеины для набора веса очень важны.

Во все составы питательных углеводно-белковых смесей входит протеин в различных пропорциях. Производители продуктов спортивного питания соблюдают определенные нормы содержания протеина в препаратах. Нормы варьируются от 20 до 40 граммов в одной порции. Каждый препарат снабжен инструкцией: с чем и когда принимать ту или иную смесь. Утром, вечером, до тренировки или после, с соком, водой или обезжиренным молоком – все эти условия необходимо неукоснительно соблюдать.

Самостоятельно увеличивать порции не имеет смысла, поскольку наш организм не способен усвоить большое количество белка в один прием.

Таблетки для набора веса рекомендуются людям, страдающим худобой. Излишняя худоба так же малоэстетична, как и ожирение. Если все попытки, диеты, занятия в тренажерных залах по специальным программам не приводят к увеличению веса, то помогут продукты для спортивного питания. Высококалорийный углеводно-белковый коктейль с витаминами – прекрасная альтернатива обильному завтраку. В течение дня очень удобно принимать таблетки для набора веса. Они не заменяют обеда и ужина, но дополняют их. Правда, одна порция пищевой добавки (где углеводов больше чем протеина) может компенсировать пропущенный прием пищи. Однако следует понимать, что  пищевые добавки, сывороточные коктейли, протеиновые порошки, смеси,  таблетки для набора веса не заменяют полноценного питания. Но без них все-таки, не обойтись.

Протеиновые коктейли для набора веса

Одним из самых полезных, вкусных и эффективных средств увеличения массы тела — является употребление калорийных протеиновых коктейлей для набора веса. Эти напитки можно употреблять днем и вечером, до или после тренировки. Главный компонент таких коктейлей — белок, играющий основное значение для набора веса.

Для тех, кто только начинает пить питательные коктейли для набора веса и роста мышц, рекомендуется постепенно увеличивать дозу напитка. В среднем, мужчине, который регулярно тренируется, необходимо от 20 до 40 г белка в сутки, в зависимости от индивидуальных потребностей каждого. Время употребления коктейля тоже немаловажно – утром лучше всего не злоупотреблять белками, а кушать углеводы, а вот после обеда или до него, можно выпить стакан коктейля, даже если в этот день не предусмотрена тренировка. Что касается ужина, то протеиновый коктейль может быть прекрасным дополнением к основному блюду или и вовсе его заменить.

Самый простой и легкий способ приготовить протеиновый коктейль – это купить сухой порошок, содержащий концентрированную вытяжку белка и развести ее в молоке либо воде, в необходимой пропорции. Но так как многие с опаской относятся к подобным вещам и предпочитают собственноручно приготовленные напитки, мы предлагаем вам несколько рецептов коктейлей для набора веса, которые можно сделать на своей кухне.

Коктейль для набора мышечной массы

Ингредиенты:

  • творог – 100 г;
  • молоко – 250 мл;
  • банан – 1 шт.;
  • сырые яичные белки – 4 шт.;
  • оливковое масло – 1 ч. ложка;
  • мед – 1 ст. ложка.

Приготовление

Смешайте все компоненты в блендере и ваш протеиновый коктейль готов.

Протеиновый коктейль

Ингредиенты:

  • творог – 150 г;
  • яичный белок — 1 шт.;
  • апельсиновый сок – 200 мл;
  • банан – ½ шт.;
  • шоколад – 25 г.

Приготовление

Взбейте все ингредиенты блендером и пейте на здоровье.

Ингредиенты для коктейлей

Обратите внимание, что в состав коктейля для набора веса всегда должны входить яичные белки, они могут быть как сырыми, так и вареными, молоко, банан и творог. Остальные ингредиенты можно добавлять по желанию для улучшения вкуса.

Обычные молочные коктейли тоже подходят для набора веса, благодаря питательной ценности молока, фруктов и сливок, которые входят в их состав, хотя действуют они не так быстро, как протеиновые.

Протеины отлично подходят и девушкам для набора веса, только употреблять их представительницам прекрасного пола следует в меньших количествах, чем мужчинам, поскольку расход сил при занятиях спортом у женщин тоже значительно меньше. Только не стоит забывать, что регулярные физические нагрузки являются необходимыми при употреблении протеиновых коктейлей, иначе пользы от них не будет.

Всем, кто собирается ввести в свой рацион протеиновые коктейли стоит помнить, что хотя у них нет никаких побочных действий и большое количество белка не вредит здоровому организму, эти напитки могут быть противопоказаны людям, страдающим мочекаменной болезнью, почечной недостаточностью, подагрой и некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

С учетом того, сколько видов протеиновых коктейлей сейчас представлено на прилавках и в интернет-магазинах, возникает закономерный вопрос: «Как выбрать лучший протеин для набора веса?». Все специалисты сходятся в этом вопросе и считают, что лучшим является комплексный протеин, которые включает в себя смесь различных видов протеина и тем самым обеспечивает максимальную концентрацию аминокислот сразу после приема напитка, а медленноусвояемые белки гарантируют продолжительное питание мышц. Помимо этого, состав коктейля должен быть полностью натуральным.

 

домашних коктейлей для набора веса + 3 вкусных рецепта и совета

Вы, вероятно, знаете, что регулярные занятия в тренажерном зале и тренировки — это лишь часть борьбы за набор массы. Иногда может казаться, что вы упали на плато или устали, и последнее, чего вы хотите, — это рисковать травмой из-за перетренированности. Итак, что мы можем сделать, чтобы получить преимущество? Часто все сводится к правильному питанию и добавкам. Домашние коктейли для набора веса — популярный выбор с правильными порошками и рецептами.Использование протеинового порошка, богатого питательными веществами и калориями, может помочь вам преодолеть край и набрать серьезную массу!

Какой напиток лучше всего набрать вес?

Гейнеры — это эффективные напитки, которые быстро помогают людям набирать вес. Молоко также является обычным выбором, и многие бодибилдеры обращаются к шоколадному молоку для придания вкуса. Другие сосредоточатся на фруктовых соках с высоким содержанием оксида азота, чтобы улучшить приток крови к мышцам. Протеиновые коктейли, среди других напитков, могут помочь нарастить и восстановить мышцы после тренировки.Тем, кто хочет набрать вес, употребление спиртных напитков, способствующих восстановлению мышц, гидратации и восстановлению энергии, поможет ускорить рост.

Какие коктейли помогают набрать вес?

Домашние белковые смузи для набора веса, высококалорийные и содержащие ключевые питательные вещества, такие как сывороточный протеин, углеводы и даже некоторые жиры, идеально подходят для набора массы, потому что в него легко добавлять ингредиенты, которые помогают набрать вес, используя ароматизаторы, которые вам нравятся. самый.Вы можете легко приготовить коктейль для набора веса, содержащий 800-1000 калорий, за считанные минуты. Вы получаете полезные жиры и белки из молока вместе с другими ингредиентами по вашему выбору.

Вы также можете использовать более фруктовый рецепт с бананами, ягодами, семенами и другими полезными компонентами. Или вы можете использовать шоколадное молоко, какао-порошок или мороженое для декадентского десертного коктейля. Независимо от того, какой тип коктейля вы решите приготовить, добавление протеинового порошка — это эффективный способ улучшить его.

Почему вы хотите использовать гейнер в своем коктейле?

Коктейли для набора веса — популярный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, повысить тонус или прибавить силу. Дополнительные калории из белков, углеводов и жиров в коктейле для набора веса могут поддержать усилия в других областях вашего фитнес-режима. Коктейли для набора веса также могут помочь вам легко отслеживать количество потребляемых калорий, особенно если вам нужно соответствовать экстремальным требованиям. В то же время домашний коктейль для набора веса дает вам больше контроля над другими питательными веществами, и его легко добавить в свой рацион в любое время.

Почему протеиновый порошок так эффективен для набора массы?

Лучшие протеиновые порошки сочетают в себе натуральные сывороточные протеины и аминокислоты, чтобы помочь людям ускорить восстановление и нарастить мышцы. Это означает, что вы можете уменьшить усталость и болезненность от предыдущей тренировки, потому что питательные вещества, содержащиеся в качественных протеиновых порошках, сразу же начинают работать, восстанавливая мышцы и увеличивая массу.

Смешивание протеинового порошка с другими ингредиентами в блендере создает заряженный молочный коктейль с большим потенциалом набора веса.Имейте в виду, что вам нужно выбирать порошок для набора веса с эффективной формулой без излишка жира или сахара.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для самодельных коктейлей для набора веса?

Вы не ошибетесь с Prolab N-Large2 Mass Gainer при создании домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Эта формула сделана из сывороточного протеина для увеличения мышечной массы даже на «хард-гейнерах».

Каждая порция содержит:

52 грамма протеина, генерирующего массу.
Мы подчеркиваем количество высококачественного протеина на порцию, потому что он является важным питательным веществом для наращивания мышечной массы.

44 грамма аминокислот
Аминокислоты активируют рост мышц и способствуют постоянному восстановлению. Они также могут помочь предотвратить болезни, повысить умственную активность и обеспечить выносливость вашему телу.

Универсальное восполнение запасов гликогена
Каждая порция N-Large 2 Mass Gainer содержит 52 грамма Muscle Gaining Whey, 600 калорий, дающих энергию, и смесь быстро и медленно усваиваемых углеводов для восстановления после тренировки.

Он также имеет прекрасный вкус с выбором вкусов шоколадного брауни и ванильного капкейка!

Как приготовить домашние коктейли для набора веса

Чтобы сделать эффективные домашние коктейли для набора веса, вам необходимо учитывать три ключевых компонента: белок, углеводы и жиры.Эти три элемента могут помочь вам быстро добавить калорий в свой рацион. Набор веса зависит от потребления большего количества калорий, чем ваше тело может сжечь за день. Использование протеинового порошка для набора массы — это простой, доступный, эффективный и вкусный способ значительно увеличить количество калорий в домашнем коктейле для набора веса.

Ниже приведены три лучших рецепта домашних коктейлей для набора веса. Эти рецепты являются хорошей основой для веселого напитка, который также имеет большое значение для набора веса.Вы можете немного поэкспериментировать с ними и добавить дополнительную начинку на свой вкус. Пока у вас есть мерная ложка протеинового порошка вместе с другими ингредиентами, вы на пути к победителю.

Triple Chocolate Homemade Mass Gainer Shake

Многие люди любят шоколадное молоко как напиток для набора веса после тренировки. В некоторых случаях также имеет смысл использовать его в качестве жидкости в протеиновом коктейле. Здесь вы можете использовать насыщенный темный шоколад, цельное молоко и две ложки вкусного шоколадного брауни N-Large2.Некоторым людям нравится добавлять пару столовых ложек миндального масла для придания вкуса и кремообразности, а также для повышения калорийности и количества белка.

Смешайте следующие ингредиенты вместе для получения насыщенного, сливочного и восхитительного домашнего гейнер-коктейля с шоколадной массой:

  • 16 унций цельного молока
  • 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
  • 2 унции темного шоколада
  • 1 мерная ложка протеиновый порошок
  • 1/2 стакана льда
Домашний протеиновый коктейль с печеньем и сливками

Используйте ванильный кекс N-Large2, вы обнаружите, что он отлично работает с этим вариантом печенья и сливок.Аромат ванили приподнимает молоко и добавляет сладости. Опять же, все, что вам нужно сделать, это смешать следующее:

  • 12 унций цельного молока
  • 2 унции жирных сливок
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 2 печенья
  • 1/2 стакана льда

молоко и сливки с протеиновым порошком обеспечивают дополнительный белок и жир. Добавление печенья для текстуры и вкуса может сделать его еще более приятным, просто это будет разумно. Имейте в виду, что вы уже получаете здоровое количество калорий и жиров от N-Large2.

Шоколад, банан, арахисовое масло, домашний коктейль для набора веса

Этот коктейль представляет собой популярную комбинацию, которая обеспечивает гладкую кремообразную текстуру, которая поразит вас и поможет вам добавить дополнительные калории для поддержки ваших усилий по набору веса.

Смешайте следующие ингредиенты:

  • 1 стакан миндального молока
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 банан
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1/2 стакана льда
Можно ли использовать Advanced Essential Whey вместо N-Large2 Mass Gainer?

Да, вы не ошибетесь с Prolab Advanced Essential Whey Protein при создании домашних протеиновых коктейлей для набора веса.Эта формула содержит 21 грамм многофазного протеина, который помогает ускорить восстановление и увеличить массу. Он также предлагает 22 грамма эффективных аминокислот для улучшения скорости усвоения и почти не содержит сахара на порцию. Он также имеет прекрасный вкус с выбором шоколадного мусса и ванильного пончика.

Протеиновый порошок Prolab N-Large 2 Mass Gainer содержит 52 грамма сывороточного протеина 80-го класса, 44 грамма этих полезных аминокислот и 600 калорий на порцию. Использование этого гейнера может помочь с большим приростом без ущерба для качества и вкуса коктейля.Кроме того, вкусы шоколадного брауни и ванильного капкейка должны хорошо работать в качестве заменителей шоколадного мусса и ванильного пончика.

Домашние коктейли для набора веса — отличный способ нарастить массу. Приведенные здесь рецепты — это лишь часть того, что вам может понравиться. Протеиновые порошки Prolab прекрасно подходят для напитка, который больше похож на лакомство, чем на что-то полезное для здоровья. Попробуйте эти предложения, поиграйте с собственными комбинациями и посмотрите, как эти эффективные домашние коктейли для набора массы могут вам помочь.

Домашние коктейли для набора веса Источники:

muscleandstrength.com

asweetpeachef.com

stack.com/

bodybuilding.com

высококалорийных протеиновых коктейлей для набора веса

В то время как у других людей так много проблем с потерей веса, у некоторых есть противоположная проблема — набирать вес. Это особенно верно для людей, рожденных с высоким метаболизмом, людей с нарушением питания и больных.Есть так много причин, по которым человек может захотеть набрать вес. Хорошим примером является то, что человек может захотеть нарастить массу, чтобы преобразовать ее в мышцы с помощью силовых упражнений. Другой причиной может быть недостаточный вес человека. Недостаточный вес сопряжен с различными осложнениями и может быть даже более опасным, чем лишний вес. Один считается с недостаточным весом, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5. Чтобы набрать вес, им нужно потреблять больше калорий, чем их тело может сжечь.Дополнительные калории обычно сохраняются, что приводит к увеличению веса. Есть так много разных способов набора веса. Здесь мы выделим различные домашние рецепты протеиновых коктейлей для набора веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли

Когда дело доходит до лучших домашних протеиновых коктейлей для набора веса, главное — использовать здоровые ингредиенты, которые очень питательны, но содержат много калорий. Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса, — убедиться, что они содержат все макроэлементы, а именно углеводы, белки и жиры.

Белки жизненно важны для набора веса. Они особенно важны, если тренировки для наращивания мышц являются частью вашей программы набора веса. Однако, как и все остальное в этом мире, чрезмерное потребление белков может иметь определенные риски, такие как камни в почках, запор, повышенный риск заболеть раком и даже сердечно-сосудистые заболевания. Цель состоит в том, чтобы взять только ту сумму, которая вам нужна. Хороший способ определить безопасное количество — поговорить со специалистом, прежде чем вы начнете принимать эти домашние протеиновые коктейли для набора веса.Еще один способ узнать, сколько белка достаточно, — использовать рекомендацию Гарвардского университета: до 2 граммов белков на каждый килограмм веса тела.

Подробнее: 200 граммов протеина в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

Shutterstock

Руководство по приготовлению протеинового коктейля

Приготовить протеиновый коктейль очень просто, как вы увидите из руководства. Очень важно знать, как приготовить хороший протеиновый коктейль.Итак, вот что вам нужно и что вам нужно сделать:

A Блендер

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, вам понадобится блендер (4). Без блендера невозможно приготовить коктейль. Всегда есть фраза, которая гласит: «Вы можете приготовить коктейль из чего угодно, если ваш блендер достаточно крепкий». По этой причине рекомендуется использовать высококачественный блендер.

Жидкая основа

Второе, что вам понадобится, это жидкая основа (4).Поскольку мы делаем протеиновый коктейль, выбранная вами жидкая основа должна иметь высокое содержание протеина. Примерами жидких основ, которые вы можете использовать, являются молоко или заменители молока с растительным белком, среди прочего.

Shutterstock

Источник белка

После того, как у вас есть база, следующим шагом будет добавление источника белка (4). Их не называют протеиновыми коктейлями просто так. Вы можете добавить семена конопли, протеиновый порошок, жирный йогурт и так далее.

Фрукты, овощи и питательные углеводы

Следующим шагом будет добавление фруктов, овощей и питательных углеводов (4).Это поможет обеспечить организм всеми другими макросами и другими питательными веществами, которые необходимы организму, и максимально увеличить потребление питательных веществ. Примеры продуктов, которые вы можете добавить: овес, огурцы, сельдерей, манго, финики, бананы, различные ягоды и т. д.

Продукты, богатые калориями

Поскольку вы принимаете эти коктейли для набора веса, вам необходимо добавлять продукты, богатые калориями, такие как авокадо, йогурты, полезные масла, ореховое масло и т. Д. (4).

Так делают протеиновый коктейль.Важно убедиться, что вы не употребляете в пищу продукты, на которые у вас аллергия. Однако вы всегда можете найти замену любой пище, у которой аллергия, и добавить ее в протеиновый коктейль.

Shutterstock

Как часто следует принимать протеиновые коктейли?

Все зависит от ваших целей по весу. Если ваша цель — похудеть, чего здесь нет, вам следует заменить приемы пищи протеиновыми коктейлями. Если ваша цель — набрать вес, протеиновые коктейли следует добавлять в дополнение к обычным приемам пищи (5).Это помогает увеличить ежедневное потребление калорий, поскольку вы получаете калории, которые вы обычно получаете, плюс калории из протеинового коктейля. Это помогает облегчить процесс набора веса. Помните, что для того, чтобы набрать вес, они должны потреблять больше калорий, чем сжигает их тело. Также важно проверять количество потребляемого белка, поскольку чрезмерное потребление белка может привести к осложнениям, как отмечалось ранее. Помимо протеиновых коктейлей во время еды, вы можете употреблять их в качестве перекусов, что также будет способствовать достижению вашей цели по увеличению веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли для набора веса

Теперь, когда вы знаете, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно и как часто его следует принимать, вот примеры домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Следует отметить, что некоторые из этих коктейлей содержат протеиновый порошок, но если вам он не нравится, вы можете заменить его другими источниками указанного макроса.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Набор для набора веса с темным шоколадом и миндальным маслом

Это хорошее место для начала набора веса.Это из-за его калорийности.

Состав (2):

  • 16 унций цельного молока
  • 2 унции темного шоколада
  • две столовые ложки миндального масла
  • 2 ложки шоколадного протеинового порошка

Смузи с шоколадом, клубникой и арахисовым маслом

Это еще один высококалорийный белковый смузи. Оно очень сладкое, что уже понятно по названию.

Состав ( 1 ):

  • 1 стакан жирного простого греческого йогурта
  • 2 чайные ложки протеинового порошка
  • ¼ чашка клубники
  • 2 чайные ложки порошка арахисового масла
  • 1 чайная ложка сырого какао-порошка
  • 1 банан
Shutterstock

Клубничный смузи с авокадо

Это хороший коктейль для начала дня.Он содержит клубнику, авокадо и другие компоненты, которые придают ему высокую калорийность.

Состав ( 1 ):

  • ¼ чашка молока
  • ¾ чашка простого йогурта или ванильного йогурта
  • 1 целый банан
  • 1 ½ стакана замороженной клубники
  • ¼ авокадо
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта

Ягодный тропический коктейль с высоким содержанием белка

Это очень сладкий коктейль, но он не содержит добавок сахара, так как весь его аромат исходит от множества использованных фруктов.В нем много витаминов, минеральных солей и антиоксидантов.

Состав ( 3 ):

  • ½ стакана свежей или несладкой замороженной клубники
  • ½ стакана свежего или несладкого замороженного манго
  • 0,5 стакана свежих или несладких замороженных ананасов
  • ½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
  • ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей
  • 2 сушеных финика без косточек
Shutterstock

Протеиновый коктейль Back To The Earth

Это коктейль, который можно пить сразу после тренировки.Он содержит свеклу, которая способствует циркуляции крови к различным мышцам, нитратам и антиоксидантам. Он также содержит семена чиа, которые являются хорошим источником жирных кислот омега-3.

Состав ( 3 ):

  • ⅓ чашки обезжиренного греческого йогурта
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 морковь
  • одна свекла или ¼ чашки маринованной свеклы
  • 1 небольшой замороженный банан
  • одна столовая ложка семян чиа
  • 1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря

Банановый зеленый смузи

Это хороший коктейль, который можно добавить к вашей диете для набора веса.

Состав ( 2 ):

  • ½ большого банана
  • ½ стакана простого несладкого обезжиренного греческого йогурта
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 чашка молодого шпината
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 столовая ложка миндального масла
Shutterstock

Коктейль для увеличения веса с карамельным кремом и кофе

Вы уже знаете, что это сладкий коктейль из-за присутствия карамельного крема.

Состав ( 2 ):

  • 8 унций цельного молока
  • 4 унции жирных сливок
  • 4 унции сваренного кофе
  • 2 столовые ложки карамельной начинки
  • 2 ложки порошка карамельного протеина

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

Смузи из куркумы, ванили и манго

Этот смузи обладает множеством противовоспалительных свойств за счет куркумы и имбиря.Он полезен для набора веса, так как содержит много калорий.

Состав ( 7 ):

  • 1 стакан соевого йогурта
  • 2 столовые ложки протеинового порошка
  • ¼ чашка манго
  • 1 столовая ложка измельченного кокоса
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана сырых овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка куркумы
  • 1 чайная ложка имбиря
Shutterstock

Nutty Buddy Shake

Этот протеиновый коктейль объединяет различные фрукты, орехи и молоко.Это высококалорийный коктейль, который определенно поможет вам в увеличении веса.

Состав ( 1 ):

  • 1 стакан молока
  • 1 спелый банан
  • ¼ чашка ореховой смеси
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • две мерные ложки порошка сывороточного протеина
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 чайная ложка какао-порошка

Шейк с банановым маслом и арахисовым маслом Choco

Это еще один высококалорийный протеиновый коктейль из натуральных компонентов.

Состав ( 6 ):

  • 1 банан
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чашка шоколадного молока или шоколадно-миндального молока (все зависит от ваших предпочтений).
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 6 унций обезжиренного греческого йогурта чобани (вы можете выбрать простой или ванильный вкус. Все зависит от ваших предпочтений).
  • 1 горсть шпината
Shutterstock

Протеиновый коктейль для набора веса с арахисовым маслом и беконом

Кто сказал, что нельзя добавлять бекон в протеиновый коктейль для набора веса? Известно, что бекон делает все лучше, а также является хорошим источником белка.

Состав ( 2 ):

  • 16 унций цельного молока
  • 3 столовые ложки арахисового масла
  • 2 полоски вареного бекона
  • 2 мерные ложки порошкового протеина арахисового масла

Кофейный коктейль для завтрака с кокосом

Тот факт, что он содержит кофе, делает его отличным протеиновым коктейлем для утреннего приема и помогает начать день.

Состав ( 2 ):

  • 2 ½ столовых ложки протеинового порошка
  • ¾ чашка цельного молока
  • ¾ чайная ложка корицы
  • 1 столовая ложка порошкового растворимого кофе
  • 2 чайные ложки измельченного кокоса
  • 2 сушеных инжира
  • 4 грецких ореха
  • ¼ чашка сырых овсяных хлопьев
Shutterstock

Коктейль для здорового набора веса

Он носит такое название, потому что он, безусловно, поможет вам в вашем путешествии по набору веса.Он богат натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами.

Состав ( 1 ):

  • 2 стакана кокосового молока из банки
  • 2 банана или манго по сезону
  • 4 столовые ложки арахисовой пасты или любой другой ореховой пасты (все зависит от того, что вы едите или предпочитаете.)
  • ¼ чашка тыквенных семечек
  • ¼ чашка изюма
  • 4 чашки шпината
  • 1 авокадо
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Черника, банан, киноа, протеиновый коктейль

Этот коктейль богат белками, клетчаткой, цельнозерновыми продуктами и антиоксидантами. Это высококалорийный протеиновый коктейль.

Состав ( 3 ):

  • 1 большой спелый банан
  • 6 унций обезжиренного ванильного греческого йогурта Chobani
  • ½ стакана вареной киноа
  • 2 столовые ложки меда
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка зародышей пшеницы
  • 2 стакана замороженной черники
  • 1 стакан ванильного миндального молока

Десертный протеиновый коктейль для набора веса с мятой и мороженым

Если вы поклонник мяты, этот протеиновый коктейль для вас.

Состав ( 2 ):

  • 8 унций цельного молока
  • 1 стакан ванильного или шоколадного мороженого
  • ¼ чайная ложка экстракта мяты
  • 2 ложки порошка мятного протеина
Shutterstock

Сладкий протеиновый коктейль с корицей

Этот протеиновый коктейль для набора веса поможет вам набрать вес, а также, возможно, поможет контролировать уровень сахара в крови. С этим встряхиванием можно справиться один-два.

Состав ( 1 ):

  • 2 средних нарезанных банана
  • 1 чайная ложка мускатного ореха
  • одна чайная ложка корицы
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка кленового сиропа
  • Миндальное молоко несладкое
  • Орехи как гарнир
  • Кокос, измельченный в качестве гарнира

Протеиновый коктейль Coco-Mocha

Это еще один коктейль, который поможет начать ваш день.

Состав ( 3 ):

  • 1 чашка охлажденного низкокислотного органического кофе
  • 1 чайная ложка какао для выпечки равномерного обмена
  • ½ стакана колотого льда
  • 3 столовые ложки порошка конопляного протеина
  • ½ стакана органического кокосового молока
  • 1 чайная ложка ванильной пасты
Shutterstock

Ягодный протеиновый коктейль

Как следует из названия, этот протеиновый коктейль изготовлен из различных ягод.Это низкокалорийный протеиновый коктейль, но хорошо, что нет ограничений по количеству, которое вы можете выпить. Кроме того, если вы используете его для сопровождения еды, значит, у вас все в порядке.

Состав ( 3 ):

  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ¾ чашка замороженных ягод (Вы можете выбрать любые ягоды.)
  • Большая горсть свежего или замороженного шпината или капусты (все зависит от ваших предпочтений).
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 порция ванильного протеинового порошка
  • щепотка куркумы
  • щепотка корицы

Шоколадно-мятный протеиновый коктейль

Это еще один протеиновый коктейль для любителей мяты.

Состав ( 3 ):

  • 8-10 унций несладкого миндального молока
  • 1 порция шоколадного протеинового порошка
  • Несколько капель экстракта мяты
  • 1 столовая ложка крупки какао
  • ¼ авокадо
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1-2 горсти замороженного шпината или капусты

Протеиновый коктейль Java Chip

В нем есть кофе, что делает его хорошим протеиновым коктейлем по утрам.Это помогает дать вам энергию, необходимую для выполнения всех ваших повседневных дел, и в то же время помогает на пути к увеличению веса.

Состав ( 3 ):

  • ½ чашки черного кофе (Вы просто делаете кофе, а затем даете ему остыть до комнатной температуры. Если вы спешите, вы можете положить кофе в холодильник для более быстрого охлаждения.)
  • ½ стакана нежирного молока или несладкого миндального молока или кокосового молока, или ½ стакана воды (здесь все зависит от ваших предпочтений.)
  • 1 порция протеинового порошка (вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или мокко).
  • ½ стакана греческого ванильного йогурта
  • 5 чипсов из темного шоколада
  • Несколько кубиков льда
  • Специи по вкусу (Вы можете использовать такие специи, как ваниль, корица, мускатный орех, тыквенная специя или экстракт мяты перечной).

Итог

Особо стоит отметить несколько домашних протеиновых коктейлей для набора веса. При приготовлении протеинового коктейля важно использовать рекомендации, приведенные в статье, а поскольку ваша цель — увеличение веса, используйте высококалорийные ингредиенты при приготовлении протеиновых коктейлей.Вы должны использовать протеиновые коктейли не в качестве замены еды, а в дополнение к ней. Также важно следить за количеством потребляемого белка. Не добавляйте ингредиенты, на которые у вас аллергия, при приготовлении протеиновых коктейлей.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 10 лучших смузи для набора веса (нет данных, healthkart.com)
  2. 10 вкусных домашних рецептов коктейлей для набора веса с 800+ калориями (нет данных, muscleandstrength.com)
  3. 22 рецепта смузи с высоким содержанием белка от экспертов по диетам и фитнесу (2019, eatthis.com)
  4. Как сделать свои собственные домашние коктейли, чтобы набрать вес (2019, livestrong.com)
  5. Протеиновые коктейли для набора веса (2020, lloydspharmacy.com)
  6. Рецепты протеиновых коктейлей (нет данных, Coachmag.co.uk)
  7. Коктейли для набора веса: когда их использовать и три рецепта (нет данных, 8fit.com)

5 мощных и чистых коктейлей для набора веса | Читайте о лучших протеиновых коктейлях для набора веса

Борьба может быть очень реальной для спортсмена, заботящегося о своем здоровье, который пытается набрать вес безопасным и эффективным способом.Большинство наших спортсменов ведут невероятно напряженный образ жизни, не оставляя практически никакого времени думать об оптимальном спортивном питании и готовить сложные калорийные блюда каждый день.

Вдобавок ко всему, многие коктейли для набора веса на рынке наполнены в изобилии поддельными ингредиентами! Нет ничего необычного в том, что спортсмен приходит ко мне в офис в панике, внезапно обнаружив, что он или она испытывает расстройство желудочно-кишечного тракта из-за казеина (молочный белок, наиболее способствующий увеличению веса), головных болей, вздутия живота и ощущения вялости из-за различных других неизвестных ингредиентов. найденный в той дорогой таре с порошком для набора веса.Это неудивительно, учитывая, что многие из «гейнер-коктейлей», рекламируемых спортсменам, почти не содержат даже какой-либо формы настоящей еды.

Также нередки случаи, когда спортсмен говорит: «Послушайте, просто скажите мне точно, что мне есть во время еды, перекусов и коктейлей, чтобы набрать вес!»

Мы вас слышим. Нет проблем, вот наше полное руководство по увеличению веса.

Что касается остальных, продолжайте читать, чтобы узнать наши лучшие советы и рекомендации по увеличению веса, а также наши любимые фанатами рецепты коктейлей для набора веса!

Коктейль для увеличения веса должен соответствовать следующим критериям:

  1. Ингредиенты, которые вы действительно можете распознать / произнести.(Не проблема, если вы делаете свой собственный коктейль!)
  2. 20-30 г белка на порцию (меньшее количество белка, потребляемое чаще в течение дня, лучше для пищеварения и усвоения по сравнению с одной большой загрузкой).
  3. Соотношение углеводов и белков 3-4: 1 (это может варьироваться в зависимости от вида спорта и ежедневного рациона питания)
  4. Сертификат NSF для занятий спортом (это относится к любым порошкам или дополнительным добавкам, которые вы добавляете в свой коктейль).

А теперь самое интересное.Я собираюсь познакомить вас с подходом к функциональному спортивному питанию для приготовления коктейлей для набора веса, которые не только нацелены на увеличение мышечной массы, но и способствуют восстановлению, уменьшают воспаление и борются с болезненностью. Функциональный подход выходит за рамки простого анализа калорий, белков, углеводов, жиров и т. Д. И учитывает влияние, которое продукты питания могут оказывать на ваше тело различными способами (например, повышающая или понижающая регуляция генов, вызывая воспаление, стабилизируя уровень сахара в крови, и т. д.) Вот пять коктейлей для набора веса, которые содержат настоящую пищу, противовоспалительные ингредиенты и идеальное соотношение макроэлементов:

(Обычный отказ от ответственности: FWDfuel Sports Nutrition является участником программы Emerson Wellevate Associates, а также программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. )

PB и J Deluxe Weight Gain Shake

  • 1-2 совок ванильный или клубничный протеиновый порошок на ваш выбор
  • 1.5 TBSP арахисовое масло
  • 1 чашка замороженная клубника Малина тоже работает!
  • 1-1,5 чашка ванильное подслащенное миндальное молоко
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Шоколадно-вишневый коктейль для набора веса

  • 1-2 совки шоколадный или неароматизированный протеиновый порошок
  • 1-1.5 чашка миндальное молоко
  • 1.5 TBSP миндальное масло
  • 3/4 чашка замороженная вишня или клубника
  • 1 чайная ложка какао порошок
  • 1 TBSP Семена чиа
  1. Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Тропический коктейль для набора веса

  • 1-2 совки протеиновый порошок
  • 1-1.5 чашка любое ореховое или растительное молоко Кокос или миндаль отлично подходят!
  • 3/4 чашка ананас
  • 1/2 чашка манго
  • 1/4 чашка консервированное кокосовое молоко
  • 1.5 TBSP масло кешью
  • 1 TBSP льняное семя Земля*
  1. Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Шоколадный коктейль для набора веса с арахисовым маслом

  • 1-2 совки любимый шоколадный протеиновый порошок
  • 2 TBSP хрустящее арахисовое масло
  • 1/2 чашка шоколадная гранола Два лучших фаворита мюсли: Choc PB Sea Salt и ChocCashew Crunch (мюсли в коктейлях = фаворит НБА!)
  • 1-1.5 чашки шоколад с миндальным молоком
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Классический коктейль для набора веса

  • 1-2 совки ваш любимый протеиновый порошок травяного откорма
  • 2 TBSP миндальное масло арахис тоже отлично работает!
  • 1 весь замороженный банан
  • 1/2 чашка овсяные хлопья
  • 1-1.5 чашка овсяное молочко
  • 1-2 чайная ложка корица
  1. Смешайте все ингредиенты и взбейте!

  2. Не забудьте добавить корицу для дополнительного противовоспалительного эффекта!

FWDFUEL СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Некоторые из вас предпочтут густой сливочный коктейль, в то время как другие будут пить больше тонкого смузи.Не стесняйтесь немного проверить воду и поэкспериментировать с различными порциями ингредиентов, пока ваши вкусовые рецепторы не будут довольны. Чиа, льняное масло, ореховое масло и банан делают коктейль более густым, тогда как любой жидкий или свежий фрукт разжижает коктейль. До тех пор, пока вы не будете резко менять размер порций для каждого ингредиента, калорийность и соотношение макроэлементов в коктейле по-прежнему позволят вам достичь ваших целей, если потреблять его на постоянной основе.

Если вам нужны еще больше рецептов коктейлей для набора веса, руководство по продуктовым магазинам и план питания с закусками, которые сопровождают коктейли, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса.

Лучшие протеиновые порошки, сертифицированные NSF для добавления в эти коктейли:

Не забудьте прочитать этикетку своего коктейля, чтобы определить, сколько мерных ложек вам нужно, чтобы получить порцию белка в 20–30 г! Имейте в виду, что перечисленные выше коктейли содержат около 10 г белка, поэтому добавление 15-граммовой ложки вашего любимого порошка дает вам идеальную 25-граммовую ложку белка, что обеспечивает соотношение углеводов к белку 3-4: 1.

Мы рекомендуем следующие порошки, сертифицированные NSF для спортивных покрытий:

FYI the Vital Protein Collagen Peptides идеально подходит для спортсменов, которые часто не выносят текстуры или «мелового вкуса» традиционных протеиновых порошков.Белок коллагена настолько легко смешать, что многие клиенты даже добавляют его утром в кофе, даже не замечая этого. Мы можем обещать, что он будет смешиваться лучше, чем любой протеиновый порошок на рынке.

Сывороточный протеин SFH — одно из наших любимых продуктов, питающихся травой, а Garden of Life Sport Grass Fed Whey — отличное предложение, полученное при кормлении травой, которое также включает BCAA, глютамин и пробиотики. Последний вариант — это растительная версия Garden of Life Sport, которая отлично подходит для всех спортсменов, чтобы смешивать их в своей повседневной жизни, а также является основным продуктом для веганов.

Если вы ищете другие вкусы, такие как мокко, чурро или ваниль из бурбона, ознакомьтесь с нашей публикацией о лучших порошках сывороточного протеина Grass Fed, где вы найдете другие вкусные и удивительно полезные варианты.

Еще несколько интересных моментов, о которых следует помнить:

  • Креатин может быть отличным дополнением к перечисленным коктейлям. Все, о чем я прошу, это: а) выбрать бренд, чистый с точки зрения ингредиентов, а также сертифицированный NSF для спорта. Мне больше всего нравится Klean Athlete — Klean Creatine Mention. Поработайте со своим спортивным диетологом, чтобы определить лучшую дозировку и время для ваших конкретных тренировочных потребностей. C) Поддерживайте водный баланс и хорошо ешьте в течение дня, чтобы избежать любых потенциальных побочных эффектов.Хотя исследования говорят нам, что высококачественный креатин безопасен для спортсменов старше 18 лет, вам все равно нужно внимательно подходить к дозировке и стратегии гидратации / подпитки в течение дня.
  • Цель соотношения углеводов и белков 3-4: 1 может сбивать с толку многих тренеров и спортсменов. Думайте об этом как об основном математическом уравнении. Если вы знаете, что ваш коктейль должен содержать 20-30 г белка, это означает, что содержание углеводов должно упасть примерно на 60-90 г на порцию.
  • Даже если вы из тех, кто изо всех сил пытается набрать вес, это не означает, что вы должны потреблять один огромный коктейль на 1000 калорий каждый день. Вместо этого употребляйте коктейли, подобные перечисленным выше, 2-3 раза в течение дня. Попробуйте принимать одну сразу после утренней практики и еще 1-2 часа перед сном каждую ночь. Помните, что «гейнерный» коктейль не предназначен для использования в качестве чудодейственного средства для лечения вашей неспособности набрать вес, а скорее как добавка калорий к ежедневному приему пищи.
  • И последнее, но не менее важное: если по какой-либо причине вы не чувствуете себя хорошо после определенных приемов пищи при попытке набрать вес, было бы целесообразно вести дневник питания, чтобы отслеживать симптомы и, возможно, даже подумать о прекращении диеты на короткое время. период времени, чтобы убедиться, что вы выбираете правильную пищу для своего тела.

Итак, вот и все, ваши заметки на скалах, руководство по увеличению веса и 5 новых коктейлей из цельных продуктов, которые помогут сделать работу самым безопасным и эффективным способом! Если вы ищете более подробные рекомендации по увеличению веса, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса и нашими пакетами виртуальных тренировок 1 на 1.Все, что вам нужно для успеха, здесь с FWDFuel. Наши гиды и тренеры помогут, предоставив вам рецепты коктейлей и еды, советы и рекомендации для достижения успеха, рекомендации по добавкам, руководство по продуктовым магазинам, план питания и консультации. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы о протеиновых коктейлях и коктейлях для набора веса.

Вы успешно подписались!

коктейлей для набора веса: когда их использовать и три рецепта

Набрать вес может быть сложно, если вы рождаетесь с более высоким метаболизмом или живете ради фитнеса.Это также проблематично, если у вас проблемы с едой или у вас есть какое-либо заболевание. Один из этих факторов — или их комбинация — затрудняет набор веса, не переходя на нездоровые обработанные пищевые продукты или коктейли для набора веса, приобретенные в магазине, для достижения ваших целей. Если это похоже на вас, есть и другие более здоровые решения , включая одно из наших любимых: домашние полезные смузи и коктейли.

Опасности протеиновых коктейлей для набора веса

Протеиновые коктейли для увеличения веса рекомендуются, когда ваша потребность в калориях превышает количество потребляемых калорий.Лучше всего есть цельные продукты, но часто врач или тренер рекомендуют покупать коктейли, когда вам слишком сложно получить необходимые калории, особенно белок, с пищей.

Итак, в чем дело? Почему бы вам просто не съесть их один или два раза в день? Основная проблема заключается в том, что многие из этих продуктов подвергаются интенсивной переработке и содержат вредные компоненты, такие как добавленный сахар или гидрогенизированные масла, которые могут привести к высокому холестерину, воспалениям, диабету и сердечным заболеваниям.Кроме того, они производят витамины и минералы, которые не так хорошо усваиваются, как натуральные.

Ознакомьтесь с этим сравнением стандартного магазинного клубничного протеинового коктейля для набора веса с нашим смузи с шоколадным, клубничным и арахисовым маслом 8fit. Каким ингредиентам вы доверяете?

Ингредиенты для клубничного протеинового коктейля, приобретенные в магазине

Вода, кукуруза мальтодекстрин , сахар, смесь растительных масел (канола, кукуруза), концентрат молочного белка и изолят соевого белка.Менее 0,5%: натуральных и искусственных ароматизаторов, обезжиренного молока, фосфата магния, цитрата натрия, соевого лецитина, цитрата калия, целлюлозного геля, фосфата кальция, хлорида калия, хлорида холина, аскорбиновой кислоты, соли, целлюлозной камеди, каррагенана, гидроксида калия. , сульфат железа, dl-альфа-токоферилацетат, сульфат цинка, ниацинамид, сульфат марганца, пантотенат кальция, красный № 3, сульфат меди, пальмитат витамина А, гидрохлорид тиамина хлорида, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, хлорид хрома, фолиевая кислота, молибдат натрия , биотин, селенат натрия , йодид калия, филлохинон, витамин D3 и витамин B12.

8fit smoothie

Протеиновый порошок без добавок, клубника, банан, несладкое арахисовое масло без сахара, необработанный какао-порошок, простой греческий йогурт и любые природные ингредиенты, которые входят в их состав.

Преимущества протеинового коктейля

Наш организм использует белок для производства гормонов, ферментов, клеток, ДНК и компонентов иммунной системы. Без достаточного количества белка наши тела не могут собрать воедино структуры, из которых состоят наши клетки, ткани и органы, а также не могут вырабатывать биохимические вещества, необходимые для повседневной работы (движение мышц, здоровье сердечно-сосудистой системы, рост и заживление).

Итак, хотя продукты с высоким содержанием белка, безусловно, важны, некоторые из них лучше, чем другие. В 8fit мы рекомендуем получать питание из цельных продуктов, а это значит, что домашние протеиновые коктейли — это «да!» список. Вот некоторые из преимуществ протеиновых коктейлей, когда вы делаете их из цельных пищевых ингредиентов:

  • Незаменимые аминокислоты, которые работают вместе для наращивания мышечной массы

  • Природные источники витаминов и минералов

  • Настраиваемые (веганские, вегетарианские , аллергия)

  • Экономичный (экономит деньги и сокращает отходы)

  • Никогда не скучный и не повторяющийся

  • Так же легко брать с собой

Какой протеиновый порошок купить для набора веса

Протеин является более здоровым и лучше усваивается, когда он поступает из цельных продуктов.Но если вам необходимо купить протеиновый порошок, у нас есть несколько советов. Качество протеинового порошка зависит от типа ингредиентов, обработки и количества сахара и искусственных ингредиентов. Не доверяйте заявлениям на этикетках продуктов питания, поскольку они могут ввести в заблуждение.

Как и в нашем примере с магазинным протеиновым коктейлем, список ингредиентов дает ценную информацию о том, что содержит продукт. Как и в случае с любым упакованным продуктом, мы рекомендуем вам прочитать список ингредиентов и найти те, которые содержат минимальное количество ингредиентов и те, которые вы можете произнести.Что касается содержания белка, стремитесь к минимуму 70% с минимум 16 граммами на порцию.

Хотите получить еще более натуральный продукт или у вас нет дома протеинового порошка хорошего качества? Замените протеиновый порошок греческим йогуртом. Если в рецепте требуется одна столовая ложка протеинового порошка, вы можете заменить ее двумя столовыми ложками греческого йогурта.

Домашние рецепты: протеиновые коктейли для набора веса

Если вы предпочитаете делать свои собственные коктейли и протеиновые коктейли для увеличения веса, воспользуйтесь этим списком полезных ингредиентов.Не стесняйтесь смешивать и сочетать — просто стремитесь иметь один ингредиент для каждой категории.

  • Белок: Греческий йогурт, молоко, альтернатива молока (несладкое соевое, миндальное, овсяное молоко)

  • Углеводы: овес, банан, ягоды, манго

  • Жир: , тертый кокос арахисовое масло, миндальное масло, авокадо

  • Дополнительные питательные вещества: корица, кофе, куркума, зелень (шпинат, капуста), ваниль

Смузи из шоколада, клубники и арахисового масла

Шоколад, клубника и арахисовое масло ? Больше ни слова.Этот смузи напомнит вам банановый сплит без боли в животе от мороженого с фруктами. Этот смузи с арахисовым маслом — полезным для сердца жиром — дает вам хорошую дозу полезных калорий. Вот что вам нужно для порции с 500 калориями:

Ингредиенты:

  • 1 чашка греческого йогурта, простой (жирный)

  • 2 чайные ложки протеинового порошка

  • ¼ чашки клубники

  • 2 чайные ложки порошка арахисового масла

  • 1 чайная ложка сырого какао-порошка

  • 1 банан

Указания:

  1. Вымойте и удалите стебли клубники.Банан очистить от кожуры.

  2. Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Смузи из куркумы, ванили и манго

Этот смузи отлично подходит для набора веса и наполнен противовоспалительными (куркума и имбирь) и профилактическими ингредиентами. Кокосовый орех — это наш особый источник калорий, который дает вам уникальную текстуру, богатую полезными жирами и калориями. Читайте дальше, чтобы узнать о рецепте на 500 калорий.

Состав:

  • 1 стакан соевого йогурта

  • 2 столовые ложки протеинового порошка

  • ¼ стакана манго (замороженного, нарезанного кубиками)

  • 1 столовая ложка кокоса (измельченного)

    073 ванильный экстракт

  • ½ стакана овсяных хлопьев (сырых)

  • 1 чайная ложка куркумы

  • 1 чайная ложка имбиря

Указания:

  1. Добавьте все ингредиенты (протеиновый порошок, манго) , ваниль, овес, куркума, имбирь и йогурт) в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

  2. Подавать в стакане и наслаждаться.

Смузи для завтрака с кофе и кокосом

Этот смузи предназначен не только для завтрака. Он содержит кофе для прилива энергии, который может быть полезен как утром, так и после обеда. Овес — наше любимое зерно, которое мы добавляем в смузи, потому что оно содержит растворимую клетчатку, которая помогает продлить энергию. Следуйте рецепту ниже, чтобы приготовить нашу 500-калорийную версию .

Состав:

  • 2 ½ столовых ложки протеинового порошка

  • ¾ чашки молока (цельного 3.5%)

  • ¾ чайной ложки корицы

  • 1 столовая ложка порошка растворимого кофе

  • 2 чайные ложки кокосового ореха (измельченного)

  • 2 сушеных инжира

  • 4 грецких ореха

  • скрученных орехов (сырые)

Указания:

  1. Добавьте все ингредиенты (овес, грецкие орехи, инжир, кокос, растворимый кофе, корицу, молоко, протеиновый порошок) в блендер и перемешайте до однородной массы.

  2. Подавать в стакане и наслаждаться.

Хотите больше рецептов с высоким содержанием белка? Взгляните на нашу статью здоровых протеиновых коктейлей , чтобы получить несколько идей.

Набирает ли сывороточный протеин?

Дом /

Сегодня существует множество неправильных представлений о наборе и похудении. Некоторые считают, что они могут есть определенные продукты почти бесконечно, не набирая вес, в то время как несколько укусов неправильного типа пищи мгновенно прибавят в весе.

К счастью для энтузиастов фитнеса, физика набора или похудения сводится к простой формуле: количество добавленных калорий и потраченных калорий. Пока вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы почти всегда будете набирать вес.

Даже с глубоким пониманием науки о питании может быть трудно постоянно выбирать здоровую пищу. Дисциплинированный человек с лучшими намерениями может застрять на пути к потере веса или набирать вес из-за непонимания калорийности продуктов, которые он ест.

Белок — это одно из питательных веществ, которое иногда неправильно понимают. Из-за его связи с наращиванием мышечной массы многие считают, что употребление порошка сывороточного протеина или добавок в других формах заставит их набрать вес.

По правде говоря, один только белок или любой другой конкретный тип макроэлементов, включая жиры и углеводы, не приведет к полноте. Вы набираете вес, только потребляя больше калорий, чем сжигаете. В контексте набора веса не имеет значения, что вы потребляете, чтобы создать избыток калорий.Всегда лучше получать энергию из калорий, богатых питательными веществами, которые будут поддерживать вас в течение дня.

Заставляет ли вас набирать вес протеиновый порошок?

Конкретный ответ на этот вопрос зависит от смеси, которую вы употребляете, и от того, как часто вы ее употребляете. В Gainful мы делаем смеси протеинового порошка для людей, которые пытаются набрать вес — обычно они хотят нарастить мышцы, сохранить силу или выносливость. Эти смеси намеренно содержат больше углеводов и калорий, чем некоторые другие предлагаемые нами смеси.

С другой стороны, мы также создаем протеиновые порошковые смеси с ингредиентами, которые помогают снизить вес. В обоих случаях время и количество потребления белка так же важны, как и ингредиенты.

В конце концов, потеря веса и увеличение веса сводятся к потреблению калорий. Если у вас слишком много порций протеинового порошка в день — или любой другой пищи или добавок сывороточного протеина — ваше общее потребление калорий может возрасти, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса.Если вы хотите сохранить или похудеть, придерживайтесь рекомендуемой ежедневной порции смеси.

Что наиболее важно, ваш вес зависит в первую очередь от количества и качества цельных продуктов, которые вы едите в течение дня, а также от высококачественного белка. Исследования показывают, что чрезмерное употребление обработанных пищевых продуктов и неправильное время приема пищи могут привести к увеличению веса. Тщательно следя за своим ежедневным планом питания, вы можете убедиться, что получаете достаточно граммов белка, чтобы помочь в наращивании мышц, не добавляя лишнего жира.

Увеличивает ли сывороточный протеин жир на животе?

Сывороточный протеин, независимо от того, употребляется ли он в пищевых продуктах или в составе здоровой протеиновой порошковой смеси, не вызовет увеличения веса или жира, если практика приема добавок не превысит общую суточную потребность в калориях. Как упоминалось ранее, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете — независимо от того, поступают ли эти калории из коктейлей из сывороточного протеина или из любых других типов сывороточного протеина — ваше тело будет накапливать избыточную энергию. Региональное распределение жира при наборе веса зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол и генетику.Большинство людей обычно худеют в районе живота в последнюю очередь и добавляют его в первую очередь.

Заставляют ли протеиновые коктейли набирать вес без тренировок?

Тренировки, будь то тренировки с отягощениями или кардиоупражнения, являются важной частью контроля веса. Тренировки с отягощениями не только помогают сжигать калории, но и обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, такие как повышение выносливости и силы, а также увеличение мышечной массы.

Из-за того, насколько полезны тренировки для роста сухой мышечной массы и общего состояния здоровья, мы советуем всем заниматься в той или иной форме регулярными упражнениями.Однако даже если вы употребляете протеиновые коктейли и не занимаетесь спортом, это не означает, что вы наберете вес. Вы будете сжигать меньше калорий и потреблять больше, поэтому это, безусловно, более вероятно, но, как уже упоминалось, потеря веса — это простой вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Что мне взять: гейнер или сывороточный протеин?

Проще говоря, вам нужно больше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы набрать вес. Для безопасного набора веса требуется увеличение как мышечной массы, так и жира.С другой стороны, избыток жира может быть вредным для здоровья. Вот почему так важно выбирать качественные источники белка. Для увеличения веса рекомендуется добавлять 1-2 фунта в месяц, потребляя не более 500 дополнительных калорий в день. Потребляете ли вы эти калории с помощью смузи, заменяющего прием пищи, или добавляя качественный изолят сывороточного протеина, зависит от ваших собственных предпочтений и образа жизни.

Другие побочные эффекты и преимущества сывороточного протеина

Белок является неотъемлемой частью любой стратегии набора веса, поскольку он является ключевым питательным веществом для наращивания мышечной массы.Вашему организму необходим доступ к аминокислотам с разветвленной цепью (BCAA) — строительным блокам белка — в качестве топлива для процесса синтеза мышечного белка. Важно искать полноценные источники белка, содержащие незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно.

Одним из потенциальных недостатков повышенного потребления белка является повышенное чувство сытости (чувство сытости), из-за которого некоторым людям может быть трудно достичь своей дневной нормы калорий. Для увеличения веса рекомендуется употреблять около 0.7 граммов белка на фунт веса тела, хотя вы можете увеличить его в зависимости от вашего общего дневного плана калорий. Если вы к этому не привыкли, вам может показаться, что вы едите или пьете намного больше, чем обычно.

Другие распространенные побочные эффекты высокобелковой диеты включают вздутие живота и спазмы — особенно у тех, кто чувствителен к молочным продуктам и потребляет сыворотку. Если вы новичок в протеиновом порошке, вы можете поэкспериментировать с различными источниками протеина, такими как соевый или гороховый протеин, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит.

Заключительные мысли о сывороточном протеине и наборе веса

Контроль потребления белка жизненно важен для достижения ваших целей в фитнесе. Бодибилдеры, спортсмены и любители фитнеса из всех слоев общества, которые хотят нарастить мышечную массу, обычно сосредотачиваются на диете с высоким содержанием белка. С другой стороны, если вы хотите похудеть, своевременный протеиновый коктейль-заменитель пищи может помочь вам оставаться сытым в течение дня и не потреблять слишком много калорий.

Но независимо от того, идет ли речь о коктейлях с порошковой сывороткой или о цельных продуктах, потребление одного только белка не поможет вам набрать или похудеть.Единственное, что определяет, прибавите ли вы вес в своем теле — в виде мышц или жира — это ежедневное потребление калорий. Потребляйте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес. Сожгите больше, чем потребляете, и вы похудеете.

Сама по себе потеря веса может быть простой формулой, но вы все равно захотите потреблять высококачественные источники белка, чтобы поддерживать энергию и питать свое тело в течение дня. Ищете ли вы вкусный смузи после тренировки или мощный завтрак, который поможет вам встать на правильную ногу утром, убедитесь, что вы потребляете качественный белок от надежных производителей, которые честно и открыто заявляют о своих ингредиентах.Правильные протеиновые добавки помогут сделать фитнес легкой и приятной частью вашего образа жизни.

Изучите индивидуальную систему питания Gainful

Пройдите тест, чтобы найти свою индивидуальную систему питания и получите скидку 15 долларов на первый заказ. Получите скидку 15 долларов США

Смузи для набора веса — JackSlobodian

Этот смузи для набора веса идеально подходит для людей, которые хотят набрать вес за счет увеличения ежедневного потребления калорий.Этот смузи для набора веса содержит большое количество белка и полезных жиров.

Как набрать вес

Самым важным для набора веса является создание избытка калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем потребляет ваше тело.

Если вы хотите медленно увеличивать свой вес, стремитесь получать на 300-500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день. Это должно примерно соответствовать 0,7-1 фунту, набранному в неделю.

Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь получать на 700-1000 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день.Это должно примерно соответствовать 1,7–2 фунта, набираемого в неделю.

Чтобы узнать ваше ежедневное потребление калорий, попробуйте этот калькулятор калорий. Это даст вам приблизительную оценку вашего уровня обслуживания.

Примечание: Обязательно регулярно тренируйтесь, когда соблюдаете диету для набора веса, чтобы не набирать много жира.

Как получить максимальную пользу от этого смузи для набора веса

Лучший способ добавить этот смузи с гейнером в свой рацион — это добавить его в качестве 4-го или 5-го приема пищи.Таким образом, вы получите избыток калорий, так как вы по-прежнему будете завтракать, обедать и ужинать.

Лучшее время для этого — между завтраком и обедом, обедом и ужином или после тренировки.

Отлично подходит после высокоинтенсивной тренировки, поскольку содержит много белка для восстановления мышц, углеводов для восполнения гликогена и содержит электролиты и натрий.

Что такое гейнер?

Гейнер — это протеиновый порошок с высоким содержанием белков и углеводов.В некоторых гейнерах есть креатин, который имеет ряд различных преимуществ для набора мышечной массы.

Дополнительную информацию о креатине и преимуществах его использования во время тренировок можно найти здесь.

Примечание. При поиске порошка для гейнера убедитесь, что вы найдете тот, который содержит углеводы длительного действия и не содержит сахара. Это поможет поддерживать хороший уровень энергии в течение дня.

Питание и калории

С гейнером

Этот смузи с гейнером содержит примерно 684 калории, 39 г белка, 71.5 г углеводов и 29 г жиров.

Без набора веса

Без гейнера этот смузи содержит примерно 490 калорий, 19,4 г белка, 46,9 г углеводов и 27,7 г жира.

Как приготовить этот рецепт для веганов

Чтобы сделать коктейль для набора веса веганским, замените цельное молоко соевым. Соевое молоко на 10 калорий меньше, чем цельное молоко на 100 мл.

Это лучший выбор, чем миндальное молоко, так как миндальное молоко низкокалорийно и содержит на 51 калорию меньше на 100 мл, чем цельное молоко.

Этот рецепт Диетические потребности

  • Без глютена
  • Вегетарианский
  • Можно сделать веганским (контрольный пост)

Более здоровые рецепты, которые могут вам понравиться

Смузи для набора веса

Джек Слободян

Этот смузи с гейнером идеально подходит для людей которые хотят набрать вес, увеличивая ежедневное потребление калорий здоровым способом. Этот смузи для набора веса содержит большое количество белка и полезных жиров.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Курсовые напитки

Кухонные напитки, коктейли, смузи

Порции на 1 человека

Калорийность 684 ккал

калорий: 684 ккал.1 г Белка: 39 г Жир: 29 г Насыщенные жиры: 9,9 г Холестерин: 69 мг Натрий: 534 мг Калий: 1282 мг Волокно: 8,6 г Сахар: 36,9 г Витамин А: 467 IU Кальций: 477 мг Железо: 10 мг

Ключевое слово Weight Protein Gainer? Объяснение диетологов

Белок известен как суперзвезда в питании не просто так: он помогает поддерживать мышцы и кости в силе, восстанавливает клетки, служит строительным блоком гормонов, и многое другое. . Многие люди также обращаются к белку при попытке похудеть , потому что это питательное вещество, как правило, низкокалорийно и может помочь вам оставаться сытым и удовлетворенным между приемами пищи — именно то, что вы хотите, когда у вас возникают приступы голода.

Но если вы любите использовать протеиновый порошок по этой причине и подозреваете, что из-за этого вы набираете веса, возможно, вы на чем-то натолкнулись — в конце концов, профессиональные бодибилдеры любят проглотить этот продукт не зря.

Протеиновые порошки являются отличным источником питательных веществ, потому что они часто с низким содержанием жира, портативны, легки в доступе и могут быть добавлены ко всему, что вы хотите для большого количества белка, говорит Кристен Ф. Грэдни, MHA, RDN. , LDN , зарегистрированный диетолог и старший директор отделения охраны здоровья детей озера Девы Марии в Луизиане.Кроме того, их здорово добавлять в закуску с начинкой , и они бывают самых разных вкусов и разновидностей, так что вы гарантированно найдете то, что вам действительно нравится.

Увеличение веса — это не обязательно плохо (и даже может быть хорошо!), Но все сводится к вашим личным целям. Вот почему так важно определить, сколько белка вам действительно нужно и сколько вы уже потребляете, прежде чем добавлять пищевую добавку, например порошок. Не уверены, способствует ли прибавка в весе протеиновый порошок? Вот все, что вам нужно знать, прежде чем добавлять его в коктейль.

Во-первых, сколько протеина вам действительно нужно?

Потребности в белке различаются в зависимости от возраста, пола и физической активности, но хорошей отправной точкой является потребление 0,36-0,6 грамма (г) на фунт массы тела в день, — объясняет Уэсли Делбридж, R.D.N. , зарегистрированный диетолог и креативный директор отдела пищевых инноваций в Colyar Technology Solutions. По его словам, это примерно 46-75 г в день (или примерно 15-25 г на прием пищи) для средней женщины, которая практически не выполняет никаких упражнений.

Для более точной оценки протеина в USDA есть инструмент под названием MyPlate Plan и калькулятор общего питания , которые можно настроить в соответствии с вашими потребностями. Если вы новичок в питании, также может быть полезно встретиться с зарегистрированным диетологом, который даст вам индивидуальные рекомендации.

Как протеиновый порошок может помочь вам набрать вес?

На самом деле протеиновый порошок сам по себе вряд ли приведет к увеличению веса, но способ его употребления может.Уайт объясняет, что если вы добавите протеиновый порошок в свой рацион, не изменяя остальные приемы пищи для учета добавленных калорий, вы вполне можете начать набирать вес, — говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, сертифицированный ACSM физиолог и владелец Jim White Fitness and Студии питания. Опять же, это может быть вашей общей целью, но если ваш первоначальный план направлен на снижение веса, это может быть нежелательным побочным эффектом.

Грэдни соглашается и говорит, что добавление протеинового порошка к продуктам , таким как овсянка или блины (которые обычно содержат мало питательных веществ), может помочь вам дольше чувствовать сытость после завтрака, но, опять же, вам нужно учитывать дополнительные калории, добавленные в еду .

Плюс, она отмечает, что если вы просто пьете протеиновые коктейли в качестве заменителя еды, вы можете не чувствовать себя таким насыщенным, как от твердой пищи, что потенциально может привести к тому, что вы перекусите больше (и, следовательно, съедите больше калорий), чем обычно. «Часто, когда мы начинаем путь к снижению веса, , питье не удовлетворяет потребность« из рук в рот », которая удовлетворяет многих из нас, — объясняет Грэдни. «Потребность в перекусе и еде часто возникает даже после потребления калорий из напитков, приготовленных из протеинового порошка.

Тем не менее, более высокое число на шкале — не всегда плохо. Уайт говорит, что наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок и увеличения потребления белка может увеличить ваш вес, не добавляя жира, потому что вы наращиваете мышечную массу. В конечном итоге это поможет вам сжечь больше калорий в состоянии покоя и определит части вашего тела, над которыми вы работали в тренажерном зале, придав вам такой «подтянутый» вид.

Эти эффекты справедливы для любого протеинового порошка, но стоит отметить некоторые его разновидности, в том числе те, которые содержат аминокислоты с разветвленной цепью (широко известные как BCAA), три незаменимые аминокислоты, которые необходимы организму для роста мышц и которые не могут вырабатывать самостоятельно. .По словам Уайта, они стимулируют набор мышечной массы (и, следовательно, увеличение веса) больше, чем другие типы протеинового порошка.

Как выбрать здоровый протеиновый порошок

Обязательно ознакомьтесь с упаковкой перед покупкой. Уайт предупреждает, что, поскольку протеиновые порошки считаются диетическими добавками, они не нуждаются в одобрении FDA перед поступлением на рынок, поэтому крайне важно сканировать этикетку. Грэдни предлагает стремиться к выбору низкокалорийных продуктов с высоким содержанием протеина, поэтому стремитесь к порошку, который содержит 150 или менее калорий и около 20 граммов протеина на порцию.

Итог: помните о своих целях и о том, что число на шкале не обязательно отображает всю картину. Если вы используете протеин в рамках своего пути к снижению веса, просто учитывайте добавленные калории в течение дня и соответственно корректируйте количество оставшихся приемов пищи. Если вам нужен новый бренд, ознакомьтесь с приведенными ниже вариантами, одобренными диетологами:

CORE Power Elite встряхивает

Gradney любит этот вариант, потому что он содержит 42 г белка без тонны сахара.

Изолят сывороточного протеина Equate

Уайт сам использует этот недорогой протеиновый порошок.

Органический протеиновый порошок Orgain

Грэдни любит этот веганский протеиновый порошок, потому что он низкокалорийный, содержит 2 г клетчатки и «к тому же имеет неплохой вкус».

Органический веганский протеиновый порошок Ora

Этот сорт может похвастаться 22 граммами протеина — редкая находка для веганов.

Ариэль Вег Ариэль Вег, младший редактор журнала Prevention, любит делиться своими любимыми навязчивыми идеями о здоровье и питании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *