Плюсы и минусы бега на беговых дорожках

Автор — Сергей Мешков, преподаватель FPA, сертифицированный персональный тренер, КМС по легкой атлетике, многократный победитель и призер всероссийских и международных соревнований.

Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или перепечатываются чьи-либо необоснованные домыслы. Удивительно, но в спорте высших достижений существует единое научное представление об особенностях бега в различных условиях, а в фитнес — индустрии нет корреляции со спортивными разработками в этом аспекте. Чтобы обозначить действительно существующие особенности использования бегового тренажера выделим «плюсы» и «минусы» его использования. Это совершенно условные значения, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных целей, особенностей и возможностей.

Поэтому для  решения конкретных задач каждого человека необходимо подбирать наиболее выгодные и оптимальные варианты бега.

Плюсы

Идентичность движения

Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.

Амортизация и беговое полотно

Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. Производители заявляют, что, по данным их исследований, некоторые модели дорожек способны амортизировать до 40% ударной нагрузки. А если еще учитывать, что практически все клиенты фитнес — клубов имеют те или иные нарушения осанки и позвоночника, большинство не обладают приемлемой техникой бега и сбалансированным развитием основных мышц, неправильно подбирают обувь для занятий, да еще и свято верят в мифы и стереотипы, то для многих это особенно важно.

На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем — асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью.

Вариативность программ

Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности.

Климат

Нет зависимости от погоды и не нужна дополнительная экипировка.

Комфорт

Можно смотреть ТВ и при низкоинтенсивном тренинге даже забыть, что бежишь. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация.

Коллектив

В фитнес-центре всегда есть единомышленники, а не прохожие и собаки, дороги и автомобили.

Грамотный тренер

Он может исправить ошибки и обеспечить оптимальный тренинг.

Минусы

Поверхность

Покрытие беговой дорожки имеет массу преимуществ. Но также есть и недостатки. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают.

Во время бега по улице или в парке меняется темп, ритм, ширина шага, баланс общего центра тяжести и локальных динамичных звеньев, подошвы ног встречают множество естественных препятствий различных форм: твердые камешки, ломающиеся под ногами веточки, мягкие листья или трава и т.д. Состав самой поверхности различен, это может быть щебень или асфальт, песок или земля, поверхность может быть сухой или мокрой, скользкой или вязкой. С каждым шагом мозг получает новую информацию, которую надо считать и обработать по всей цепочке импульсов в нервной системе, чтобы выполнить движение. Такая тренировка важна для организма не меньше основных кардиореспираторных изменений или развития мышечной системы, потому что во многом определяет верную координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий. (Кстати, этот принцип функциональности справедлив и в отношении тренажеров и свободных весов).

Температура и воздух

Естественно, бегать на природе в хорошую погоду на свежем воздухе — ни с чем ни сравнимое удовольствие в любое время года. Но в городе мест, где можно бегать по паркам, немного, и не всегда до них легко добраться.

Обычно в фитнес-клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для марафона и соревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и главное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию.

Отсутствие естественной аэродинамики

Рис. 1. Силы, действующие на человека во время ходьбы и бега: G — сила тяжести, Fин — сила инерции, Р — вес тела, Rст и Rдин — статический и динамический компоненты реакции опоры, FB — сила сопротивления воздуха

В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. Марафонцы или велосипедисты, например, используют пейсмейкера («зайца») или по очереди выполняют функции ведущего «волнореза», задающего темп. Тренажер – пусть и совершенный, но всего лишь имитатор движений. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха (Fв — Рис.1), которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором. При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°.

Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°.

Опора на поручни

Не вникая в глубины биомеханики и анатомии (об этом в следующих обзорах), констатируем, что опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки.

Ограниченное пространство

Бег только по прямой траектории, без перепрыгивания, поворотов и виражей. Нельзя полноценно делать резкие ускорения и разминочные беговые упражнения.

Настрой

Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.

Минусы дешевых дорожек

— неустойчивость, плохая амортизация, маленькое беговое полотно и т.п.

Итак, зная особенности бега на беговой дорожке, вы можете использовать их для оптимизации тренинга в зависимости от поставленных целей. Если нет обучающих или реабилитационных задач, то лучше максимально приближать бег на дорожке к бегу в естественных условиях. В целом, для постоянного изменения скорости и угла наклона бегового полотна рекомендуем пользоваться предустановленными программами тренировок, изменять их в процессе тренировки, если есть такая возможность, и устанавливать собственные. Можно пользоваться свободным режимом, но не всегда бывает удобно постоянно нажимать на кнопки. По возможности пользуйтесь вентилятором и не опирайтесь без острой необходимости на поручни. Несмотря на то, что беговые дорожки достаточно хорошо амортизируют, бегать нужно в правильной беговой обуви. Избегайте рутинных однообразных занятий и меняйте виды бега, «рельеф трассы», постоянно стремитесь к положительному эмоциональному фону тренировок. Грамотный подход к тренингу — залог вашего успеха.

Беговая дорожка Peloton опасна для детей. Есть смертельные случаи

Заниматься можно, только когда в комнате нет детей или животных. Фото: Elle

Комиссия США по безопасности потребительских товаров (CPSC) заявляет, что «Peloton Tread + представляет серьезный риск для детей из-за возможных ушибов, переломов и даже смерти».

Власти предостерегают людей от тренировок на беговой дорожке Peloton, когда рядом находятся дети, и рекомендует не позволять детям приближаться к ней, когда она не используется.

Власти заявили, что им также известно как минимум об одном домашнем животном, которое получило ранения из-за этого тренажера.

Сама компания-производитель называет предупреждение «неточным и вводящим в заблуждение».

Предупреждение появилось после того, как в марте генеральный директор Peloton Джон Фоули сообщил, что беговая дорожка, которую компания называет Tread +, убила ребенка.

«Недавно я узнал о трагическом происшествии с ребенком, которое привело к его смерти. Хотя нам известно лишь о небольшом количестве инцидентов из-за Tread +, когда пострадали дети, каждый из них вызывает большую тревогу в Peloton», – написал тогда Фоули.

Компания назвала предупреждение “вводящим в заблуждение”. Фото: ACQRO

А в субботу компания сообщила, что, по новым сведениям, в марте еще один ребенок получил «черепно-мозговую травму. Peloton связался с семьей пострадавшего, и есть надежда, что ребенок полностью выздоровеет».

Но CPSC заявила, что ей «известно о 39 инцидентах, в том числе об одном смертельном исходе», и поэтому она «продолжает расследование всех известных случаев травм или смерти, связанных с Peloton Tread +».

«Из-за многочисленных сообщений о том, что дети были захвачены, зажаты и затянуты под задние ролики беговой дорожки, CPSC призывает потребителей с детьми немедленно прекратить использование этого продукта дома», – заявило агентство.

CPSC также обнародовало видео, на котором руки ребенка попадают под полотно двигающейся дорожки.

Stop Using the Peloton Tread+ pic.twitter.com/afRBom78qo

— US Consumer Product Safety Commission (@USCPSC) April 17, 2021

«По крайней мере один инцидент произошел, когда один из родителей бежал по полотну дорожки, но опасности нельзя избежать, просто заблокировав устройство, даже когда оно не используется», – говорится в сообщении CPSC.

Peloton заявила, что беговая дорожка безопасна, если люди будут следовать инструкциям, и сообщила, что CPSC «до сих пор отказывается сотрудничать с Peloton», хотя сама компания открыта для диалога.

В заявлении также говорится, что людям нужно вынимать ключ, когда они не используют беговую дорожку, «именно для того, чтобы избежать инцидентов, которые изображены на этом видео».

«Покупатели Peloton также поделились другими способами обеспечения безопасности детей во время домашних тренировок. Они планируют тренировки на то время, когда дети спят. Или их супруг или партнер следит за детьми, которые находятся в другом помещении. Некоторые рассказали, что используют разные виды физических заграждений, чтобы держать детей и домашних животных подальше от фитнес-оборудования», – заявили в компании.

 

Держаться ли за поручни на беговой дорожке? |Тренажеры Matrix

Один из вопросов, который регулярно задают пользователи продавцам дорожек и тренерам: во время ходьбы или бега на дорожке лучше держаться за поручни или более эффективно бежать свободно?

Заглянув в крупный тренажерный зал, можно проследить, как разные люди занимаются на кардиотренажерах: эллипсоидах, лестничных степперах, беговых дорожках. .. Но имеется общая тенденция, которую можно наблюдать – многие, особенно интенсивно тренирующиеся люди, держатся за поручни, некоторым это помогает поддерживать правильный баланс, другие держатся просто из соображений безопасности.

Хорошо или плохо это влияет на тренировку? Однозначно ответить нельзя, это действительно зависит от человека и его конкретных потребностей. Некоторым людям действительно нужно за что-то держаться, если, например, они не могут полноценно поддерживать баланс из-за болезни, лекарств или по другим причинам. Точно так же уверенность, которая может уменьшиться у пожилых людей, способна повлиять на походку и равновесие. Помните, что безопасность всегда важна. Если безопасность для вас приоритет, то держаться за поручни будет разумным решением.

Тренерам регулярно встречаются клиенты с фобией, что они могут упасть на заднюю часть беговой дорожки. В этом случае следует постепенно снижать время поддержки за поручни, по мере того как они будут ощущать себя комфортно без поддержки.

Физиологические исследования показали, что опора на ручки беговой дорожки Matrix снижает нагрузку, тем самым снижая частоту сердечных сокращений, расход калорий, потребление кислорода и общую потерю веса. В то время когда люди приходят в спортзал с определенной целью (снизить вес, улучшить функции сердечно-сосудистой системы, укрепить сердечную мышцу), было бы странно пытаться уменьшить усилия, чтобы увеличить время достижения цели.

Это также может быть опасно из-за баллистического вращения тазобедренного сустава, что может привести к серьезной травме спины и коленей. Кроме того, такая поза и походка биомеханически неправильны в длительной перспективе, что приводит к будущим мышечным дисбалансам.

Сокращение рабочей нагрузки еще больше увеличивается с более высоким наклоном. Цель наклона на беговой дорожке — имитировать ходьбу в гору. Это действительно является отличной тренировкой для бедер, ягодиц и ног. Однако, если вы держитесь при этом за поручни, то ваше тело слегка отклоняется при этом назад, уменьшая или даже сводя к нулю преимущество упомянутого наклона бегового полотна.

Рассмотрим также в свете этой позиции эллиптический тренажер. Каждая нога движется по собственному чередующемуся шагу, а тело всё это время поддерживает правильный баланс. Это обеспечивает хорошую тренировку сердца и сосудов, но работает только в том случае, когда руки свободно перемещаются. В противном случае поддержание баланса не тренируется.

Затем идет лестничный степпер. Любой, кто хочет провести отличную тренировку для ног и сжечь много калорий, гарантированно достигает и того, и другого при регулярных занятиях на нём. Тем не менее, люди, которые спокойно поднимаются по лестнице дома или по дороге в спортзал, не используя поручни, сразу хватаются за них, стоит нажать кнопку «старт» на климбере. Как и на других тренажерах, поддержка поручней снижает нагрузку за счет снижения массы тела. В результате, чтобы компенсировать потерю рабочей нагрузки, пользователи начинают повышать скорость и быстрее бежать по лестнице, вместо того, чтобы просто отпустить поручни.

Но ходьба по лестничному степперу с опорой на поручни имеет и дополнительную опасность. Напряжение, которое испытывают плечи в этот момент, увеличивается благодаря постоянному движению рук вверх и вниз по поручню. Со временем это может привести к воспалению, повреждению запястий и даже деформациям шеи, тем самым сделав ваши тренировки не только бессмысленными, но и вредными.

Поэтому в следующий раз, когда будете готовиться к кардиотренировке, вспомните о своих целях. Если вы непременно хотите тренировать верхнюю часть тела, тогда используйте тренажеры с подвижными рукоятками, такие как эллипсоиды.  В ином случае не стоит держаться за поручни, по крайней мере, постоянно. Это справедливо, если вы можете самостоятельно контролировать свой баланс. Если же Вам необходима дополнительная опора во время тренировки, например, в период реабилитации или по причине возраста, стоит обратить внимание на дорожки с удлиненными поручнями или специальные реабилитационные беговые дорожки. Также в данном случае немаловажно иметь хорошую систему амортизации. Одним из примеров может служит беговая дорожка Matrix TF50XR – в ней, как и во всей линейке беговых дорожек Matrix для дома, присутствует профессиональный набор характеристик, включая ортопедическое полотно и мощный электромотор.

Что нужно знать при выборе беговой дорожки?

Мировые производители спортивных тренажеров предлагают большое разнообразие беговых дорожек, как по ценам, так и по функциональным возможностям. Чтобы выбрать наиболее оптимальный вариант, нужно учитывать следующие критерии.

Занятия на беговой дорожке стали одним из самых популярных видов тренировки. Независимо от поставленных целей — сбросить лишние килограммы или улучшить состояние здоровья, бег является одним из самых эффективных и универсальных способов достичь хорошего результата.

Функциональные характеристики беговых дорожек

Мировые производители спортивных тренажеров предлагают большое разнообразие беговых дорожек, как по ценам, так и по функциональным возможностям. Чтобы выбрать наиболее оптимальный вариант, нужно учитывать следующие критерии:

1. Максимальный вес пользователя

В характеристиках беговой дорожки указывается наибольший вес спортсмена, при котором устройство может работать неограниченно долго. У большинства моделей этот показатель составляет 150 кг и более, но бывают и исключения, поэтому при выборе дорожки на этот параметр стоит обратить внимание. Максимальный вес должен превышать ваш собственный вес минимум на 10 кг, иначе нерасчетные нагрузки могут привести к поломке тренажера.

2. Системы нагрузки:

• Механическая, при которой полотно беговой дорожки приходит в движение за счет мышечной силы спортсмена, при этом нагрузка изменяется за счет изменения угла наклона. Главными достоинствами дорожек с механической системой нагрузки является невысокая стоимость, простота конструкции и независимость от внешних источников питания. Установить такие беговые дорожки можно где угодно, а для встроенной электроники достаточно питания от батареек.
• Магнитная, при которой движение обеспечивается также за счет спортсмена, как и в механическом варианте. При этом нагрузка регулируется за счет встроенного постоянного магнита, который обеспечивает более плавный ход и позволяет не изменять угол наклона для увеличения нагрузки. Такие тренажеры более легкие и также не требуют подключения к электросети.
• Электрическая система нагрузки наиболее продвинутая и современная. Электродвигатель приводит в движение полотно, при этом нагрузка зависит как от смены угла наклона так и от изменения скорости движения дорожки. Такие тренажеры рекомендованы как профессиональным спортсменам, так и тем, кому противопоказаны значительные физические нагрузки. Недостатками беговых дорожек с электрической системой нагрузки является зависимость от источников питания, ограничивающая возможности по их установке и высокая стоимость.

3. Система амортизации

Система амортизации позволяет смягчить сотрясения дорожки при занятиях и снизить нагрузку на суставы. Особенно полезна для начинающих и обладателей большой массы тела.

4.Складная конструкция

Возможность компактно сложить беговую дорожку особенно удобна при частых переездах, и в случаях, когда тренажер в небольшой квартире создает неудобства. В сложенном виде он легко убирается в шкаф или помещается в легковой автомобиль.

В качестве дополнительных функций многие беговые дорожки оборудованы предусмотренными конструкцией тренировочными программами, информационными системами скорости, длины дистанции, пульса, тестом на восстановление, жироанализатором и т.д.

Бег за здоровьем

Вам остается выбрать беговую дорожку в нашем каталоге, согласно Вашим пожеланиям и начать заниматься уже сегодня. Ведь за 50 минут бега в организме сгорают 550 килокалорий и тренировки на кардиотренажерах всего 2-3 раза в неделю помогут:

• улучшить общее самочувствие;
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• создать стройную и привлекательную фигуру, сделать мышцы более подтянутыми;
• укрепить нервную систему, поскольку монотонные спортивные занятия успокаивают и укрепляют нервы;
• получая удовольствие от занятий спортом, мы чувствуем себя счастливее.

Наши специалисты помогут Вам выбрать хороший тренажер и вскоре Вы ощутите все преимущества занятий на беговой дорожке лично.

Как правильно начать заниматься на беговой дорожке — программа тренировок для начинающих, как тренироваться новичкам, чтобы похудеть

Когда человек планирует привести тело в порядок, он ищет способ и натыкается на бег. Покупается техника или абонемент билет в спортзал и остается только разобраться, как правильно нужно заниматься на беговой дорожке для получения необходимого результата. Нет сложностей в том, чтобы отправиться на улицу и проводить занятия там. Но погодные условия или сумерки могут серьезно помешать, не считая особенностей нагрузки. Дома или в зале же приятно бегать под музыку и контролировать работу всего организма. Польза очевидна. Давайте разбираться, как достичь высокой динамики.

Как пользоваться

Меры предосторожности нужно соблюдать всегда, даже если кажется, что выполнять упражнения будет довольно просто. В зале всегда есть инструктор, но он не всегда свободен. А дома и вовсе придется все делать и проверять правильность самостоятельно. Поэтому важно обратить внимание на несколько деталей:

• Частота сердечных сокращений. За этим показателем предстоит следить на протяжении всей тренировки. Многие агрегаты оборудованы специальными датчиками, чтобы измерять этот показатель. Если его нет, можно надевать фитнес-браслет.
• Безопасность снаряда. Есть ключ безопасности, которым не стоит пренебрегать. Также следят, чтобы в обуви было удобно, а на одежде не было длинных ниток.
• Уклон. От этого параметра будет зависеть, насколько эффективной будет нагрузка. Не рекомендуем перегибать.
• Скорость. Чем она выше, тем больше калорий будет сжигаться в час. Но помните о том, что ЧСС не должно слишком превышаться. Лучше медленнее и дольше, но без вреда для здоровья.
• Кнопка быстрого старта. Запускает движение, а все параметры будут настраиваться пользователем позже.
• Workout Profiles или программы. Системы, использование которых будет помогать идти к цели. Когда занятие на беговой дорожке для начинающего, то пока не открывайте специальные режимы – стоит привыкнуть к собственному телу.

На дисплее каждого тренажера обязательно есть наклейка с мерами предосторожности. Их важно соблюдать, так получится добиться результатов без риска для здоровья. На большинстве есть большой удобный экран с множеством кнопок. Основные функции:

• Старт. Начало движения.
• Стоп или завершение.
• Клавиши наклона. Поднимает и опускает основное поле.
• Регулировка скоростей. Можно сделать быстрее или медленнее.
• Ввод. Нужно нажать после выбора настроек.
• Клавиши настройки. В профессиональных машинах есть несколько настроек бега, которые можно выбирать.
• Небольшой экран. Здесь выводится вся информация, включая время и режим, пульс, вес и пройденную дистанцию.

Начинают с ходьбы. Так меньше вероятность растяжений и других повреждений. И главное – отучить себя держаться за поручни. Как только окажется понятно, как двигаться и стоять, рекомендуем прекращать хвататься за них. Если бегать, оставив руки на ручках, занятие не будет эффективным. Нагрузка на ноги станет значительно ниже, спина будет сутулой, а положение тела — непривычным. После такого забега больше устанет позвоночник, чем мышцы.

Как тренироваться на беговой дорожке для похудения

Обычно его применяют, чтобы убрать надоевший вес и привести себя в порядок. С ним просто взаимодействовать, им легко управлять – не потребуется никаких специальных знаний.

Важно понимать, что у каждого человека по-разному расходуется энергия. Там, где у одного начинают сжигаться жировые отложения, у другого еще ничего не происходит. Момент наступает в зависимости от особенностей организма каждого человека, частоты занятий и правильности питания. Но это далеко не все факторы, которые влияют на процесс жиросжигания.

Нельзя забывать и о том, что показатели, выдаваемые дисплеем, усредненные. Бег на беговой дорожке для начинающих должен постепенно увеличиваться во времени и интенсивности от одной тренировки к другой. Но не следует верить тому, что показывает экран в начале забега –тело будет обходиться гликогеном и глюкозой, а жир останется на месте.

Полезные рекомендации для решивших худеть

Нужно помнить, что все люди имеют собственную индивидуальность. Привыкать придется понемногу, внимательно следить за реакциями организма, не давать себе слишком тяжелые нагрузки, особенно в первую неделю.

Универсальных методик не существует. Все они опираются на вес и рост, на возраст и возможные хронические заболевания. Чтобы быстро снизить массу тела, желательно сочетать пробежки с другими упражнениями, дополняя питанием без излишеств.

Еще один значимый показатель – длительность пробежки. Если она будет длиться всего 10-15 минут, то эффект придется ждать очень долго. Минимальное время, которое нужно провести в рамках занятия – от 40 минут до часа. Если не получается двигаться с требуемой интенсивностью, то можно просто в удобном для себя темпе увеличить продолжительность на 10-20 минут.

Начало программы бега на беговой дорожке для похудения требует разминку. Так мышцы станут более эластичными и снизится вероятность повредиться. Сначала ритм должен быть медленным, потом постепенно ускоряется. Стоит попробовать в рамках одного сеанса разную скорость. Это поможет подобрать подходящий и сделает времяпрепровождение более увлекательным.

Количество тренировок — не менее 3 еженедельно, иначе результата достичь не получится. Но если сложно, допускается первые несколько недель быть в щадящем режиме по 2 раза.

Зона пульса, при которой жир начнет уходить

Если хочется разобраться, как похудеть на беговой дорожке, то в этом поможет программа и расчеты. Лучше всего двигаться в зоне нормального или повышенного пульса, так не будет излишней нагрузки на организм. Чтобы понять, каким должен быть максимум. Расчет простой: от 220 вычитается возраст бегуна. Хорошо бежать, не превышая 85% от максимального значения.

Техника выполнения и наиболее важные аспекты

Чтобы занятия были эффективными и приносили положительную динамику, придерживайтесь рекомендаций:

1. Выбирать удобную обувь и одежду. Хороших результатов можно достичь, только если ногам будет удобно. Подбирайте товары из качественных материалов проверенных брендов. Так будет удобно заниматься, не будет появляться лишняя боль в икрах от неправильной стельки. Лучшим выбором будет экипировка от Stayer – «дышащая», комфортная и легкая.
2. Руки нужно держать под углом около 90 градусов, но они двигаются свободно. Правильная тренировка на беговой дорожке для начинающих рекомендует — чтобы не возникало болезненных ощущений в спине, не советуем браться за поручни без особой необходимости.
3. Нельзя сутулиться. Иначе появятся сложности с осанкой и позвоночником.
4. Не стоит смотреть под ноги, можно упасть или потянуть шею.
5. На полной скорости не спрыгивают. Так увеличивается вероятность травмы. Лучше постепенно снизить темп и спокойно сойти.
6. Нагрузку следует распределять правильно – сначала на носок, потом на всю стопу.
7. Плохое самочувствие – причина, чтобы отложить пробежку. Повышенное давление, температура или простуда так же важны, как и частое сердцебиение.
8. Не желательно бегать на пустой желудок, но и набивать его – плохая идея. Отличное начало дня в этом случае – яблоко и стакан воды.

Ходьба на беговой дорожке

Так можно достигнуть хорошей физической формы или начать интенсивные занятия. Именно такое начало и конец любой пробежки станет подходящим для тела. Не считайте, что это бесполезное времяпрепровождение. Так тренируется большая часть внутренних систем без излишних проблем.

Прекрасно подойдет для тех, кто имеет хронические болезни, для беременных и молодых мам. Помогает восстанавливаться, оздоравливать себя. В среднем выделяют по часу в день. Можно использовать вариации:

• с утяжелителями;
• в гору;
• в ускоренном темпе.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке с постоянной нагрузкой

Здесь выбирается основная скорость примерно 7-10 километров в час, она не меняется всю тренировку. Прекрасно подойдет как в качестве жиросжигающего ритма, так и для просто поддержания себя в хорошей форме.

Действовать нужно поэтапно:

1. Разминка. Несколько простых упражнений и приседаний для разогрева, затем – бег в легком, спокойном темпе в течение 10 минут.
2. Основная часть. Постепенное ускорение, около 20-30 минут.
3. Заминка. Последние 5-10 минут занятия. Медленное снижение интенсивности, плавный переход на шаг и остановка. Желательно после этого сделать растяжку, чтобы вечером мышцы не ныли.

Интервальные упражнения на беговой дорожке для похудения

Начинается с разминочной части – неспешный бег, примерно 3-4 километра в час. Основная часть занимает до получаса. Заключается в увеличении угла наклона, согласно заданному режиму. Последние несколько минут полотно возвращается в нормальное состояние, ритм снижается. Так нормализуется пульс и дыхание, снимается напряжение. В конце стоит сделать растяжку.

Еще один способ предполагает действие по таблице:

Скорость, км/ч	Интервал	Расстояние, миль
3,5	Пауза (обычный или быстрый шаг)	0,0-0,1
	1	1-1,25
3,5	Перерыв	1,25-1,3
	2	1,3-1,55
3,5	Передышка	1,55 – 1,6

Базовая программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Все занятия носят рекомендательный и обобщенный характер. Чтобы достичь результата и снизить вес, стоит сначала:

• обратиться к врачу и пройти обследование;
• купить специальную одежду и обувь;
• пересмотреть питание;
• придерживаться правильного режима дня.

Каждый пункт нужно отслеживать – без визита к специалисту можно резко ухудшить собственное состояние вместо улучшения формы. Без экипировки не получится регулярно заниматься и получать от этого удовольствие. От неудобной и неподходящей обуви начнут болеть ступни и колени, от жмущей и не пропускающей воздух одежды быстро станет душно и сложно двигаться. Так можно получить солнечный удар летом или довести себя до высокого давления в любое время года. Лучше подобрать одежду от Stayer и наслаждаться свежим воздухом и откликом тела.

Если заедать пробежки булочками и жареной картошкой, то вряд ли что-то кардинально изменится. Если каждый день ложиться в 4 утра после бурной ночи в клубе или алкогольного вечера, то привести себя в форму тоже не получится.

Две разных тренировки на беговой дорожке

Большинство людей считают, что это – самые простые и скучные занятия, которые приносят результат очень не скоро и с трудом. Но это не так, и эффекта можно добиться стремительно, если действовать правильно.

Цель: развивать скоростные качества

Довольно сложная задача, но ее можно достичь, если подойти к процессу с умом. После небольшой разминки в 7-9 минут начинается ускорение. Чтобы получилось увеличивать быстроту, стоит начинать с простого – проводить рывок на скорость примерно 25 секунд. Главное – стремиться к максимальному эффекту. Затем – медленный бег и быстрая ходьба для восстановления. Потом все с начала. Подобный сеанс интервалов не превышает 30-40 минут.

Чтобы развить выносливость, следует стараться максимальный темп выдерживать 40-50 секунд, потом возвращаться в средний ритм забега.

Цель: потерять некоторое количество кг

При должном стремлении можно похудеть на любое количество килограмм. Все зависит от питания и количества проведенных за неделю тренировок. Чтобы худеть, нужно двигаться при той скорости, которая дает 60-80% от максимально возможного пульса.

В умеренном темпе это будет около 60 минут, в интервальном – полчаса. Сначала чередуют 1 минуту быстрого бега с 3 – спокойного, затем 2:1 и 1:1. Постепенно можно выйти на 2:1, где меньшее время будет занимать отдых.

Важно не допускать переутомлений и перетренированности. Рекомендуем чередовать с другими группами упражнений, делать небольшой отдых каждые несколько дней, подтягивать тело курсом не больше 3 недель.

Как правильно начинать заниматься на беговой дорожке новичкам

Лучше всего здесь подходит занятие с разными последовательными увеличивающимися режимами:

1. Медленно. Скорость 3-4, в течение 1 мин.
2. Умеренно. На 1-2 деления шустрее, около 1-2 минут.
3. Быстро. 7-8, примерно 60 секунд.

Этот темп нужно повторять по кругу до 10 раз, займет такой сеанс около получаса и будет полезным. На легком можно отдохнуть и восстановиться, подготовиться к увеличенным нагрузкам. Если действие кажется слишком простым, достаточно увеличить наклон или время. Начинать рекомендуется с 2-3 раз в неделю.

Преимущества беговой дорожки

Способы ходьбы и бега, которые активно применяются на этом тренажере, помогут уменьшить лишний вес и повысить общую выносливость организма. Можно выполнять упражнение «лестница», которое тренирует икры и сухожилия, а также все крупные мышцы ног.

Заниматься легко в любую погоду, независимо от времени суток и загруженности улиц. А если техника стоит дома, то не возникает неудобного ощущения, будто все взгляды обращены на вас.

Кроме того:

• тренировка для суставов проходит легче, чем при движении по пересеченной местности;
• не требуется большого свободного пространства, чтобы бегать;
• более безопасный вид спорта;
• защита от большинства травм и ухудшений состояния;
• обстановка будет расслабленной.

Особенности применения

Большая часть современных программ для занятий на беговой дорожке для похудения учитывает программные особенности техники. Здесь заложены определенные режимы, которые преследуют разные цели – поддержание хорошей физической формы, снижение веса, стимуляция сердечно-сосудистой системы и другие.

Тренировки

Чтобы достичь максимально хороших результатов, следует не просто бездумно бежать. Стоит подобрать несколько разноплановых упражнений на разные группы мышц. Лучше, если получится проконсультироваться у тренера, который подскажет правильный ритм.

Разминка

Самая важная часть любого вида спорта, не только пробежек. Перед тем, как встать на полотно или просто побежать по улице, нужно около 20 раз присесть и сделать наклоны тела новичкам. Если это опытный бегун, то и разогрев у него будет более обширным.

Равномерная нагрузка

Если бегать в одинаковом темпе в течение всего занятия, то эффективно снижается вес и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Постепенно через некоторое время станут видны результаты.

Укрепляем ягодицы

Это одна из самых крупных мышц в теле человека, которая помогает создавать общий рельеф, улучшают осанку и походку. Но одним бегом здесь не обойтись. Стоит выполнять полную схему тренировки, в которой обязательно будут:

• приседания;
• прыжки со скакалкой;
• наклоны;
• выпады;
• ходьба боком.

Темповая часть

Один из самых распространенных типов кардионагрузки. Обычно подстраивается под определенные цели – на скорость, дистанцию, в определенной зоне пульса в течение 40 минут. Есть большое количество методик.

Расчёт сжигания калорий во время занятия

Сколько жира уйдет за одну тренировку, зависит от типа бега и его продолжительности. У каждого человека это индивидуальные показатели, средние значения будут выглядеть так:

• ускоренная ходьба – около 300 в час;
• легкий вариант – до 500 за час, при условии минимум 40 минут движения;
• быстрый темп – до 800 в час, можно чередовать с умеренным ритмом.

Когда спорт только пришел в жизнь, не стоит зацикливаться на похудении. Гораздо важнее следить за собственным общим самочувствием. На многих сайтах говорят, что эффективным решением станет надеть побольше плотной одежды и создать парник. По их мнению так будет активнее выделяться пот.

На самом деле это самый простой способ оказаться в больнице из-за неправильного подхода. Люди не учитывают реакции собственного организма, вызывая у него тепловой удар вместо потери пары килограммов. Помните, что экипировка должна быть комфортной и приятной, обязательно дышащей и не стесняющей движений. Один из наиболее подходящих комплектов под эти цели у Stayer.

Сколько заниматься на беговой дорожке

Не менее получаса. Все, что меньше – бессмысленно как для жиросжигания, так и для подтягивания тела. Но первые недели следите за собственным самочувствием и наращивайте интенсивность понемногу. Идеально – совмещать 30 минут интервального забега с другими упражнениями.

Ошибки при занятиях

Все ошибаются, не только новички в деле. Иногда даже опытные люди делают что-то неправильно. Давайте перечислим самые частые из них:

• Центр тяжести смещен, нагрузка, которая обязана идти на ноги, уходит на руки и позвоночник, страдает вся костная система.
• Количество и длительность не увеличивается со временем, остается на одном месте. Организм должен чувствовать постепенное увеличение интенсивности.
• Резкий старт и сложные задания. Не стоит начинать на пределе возможностей.
• Тренировки в период болезни. Это большой плюс для силы воли и минус для общего самочувствия.
• Ставить ноги на стоящее полотно. Двигаться можно только вместе с тренажером, а до того — постоять на бортиках.
• Без обуви или в неподходящей одежде. Босиком только кажется, что удобно, на самом деле слишком сильно устает и напрягается носок и пятка. А костюм обязан быть подходящим – лучше воспользоваться экипировкой от Stayer, чем терпеть липкий пот на спине в первые же 3 минуты пробежки.

Противопоказания

Желание действовать при любом состоянии здоровья похвально, но приносит только негативные результаты. При плохом самочувствии рекомендуется заменить бег ходьбой или перенести занятие. Любое острое заболевание, даже если это банальная простуда, не терпит перегрузок. Некоторые элементы организма работают на износ, пытаясь выгнать ОРЗ, а человек вместо поддержания себя начинает изматывать еще больше.

Хронические болезни ЖКТ, сердечно-сосудистой системы или костей требуют обязательной консультации и разрешения от врача. Нельзя бегать при гипертонии III и более серьезных стадий, при пороке сердца и стенокардии.

Прежде чем покупать беговую дорожку домой, рекомендуем попробовать ее в тренажерном зале. Когда начнется привыкание и станет понятно, действительно ли удобно заниматься, нет ли сложностей и проблем со здоровьем, тогда и стоит идти за покупкой.

ТОП-5 показателей на экране беговой дорожки | Статьи | Zonasporta.com

Вне зависимости от того, смотрите ли вы в окно на природу или в телевизор, во время бега на дорожке не стоит забывать поглядывать и на экран тренажера – там выводится масса полезной информации.

Пульс

Пульс при ходьбе на беговой дорожке – важный показатель. Во-первых, в зависимости от необходимой интенсивности занятия есть оптимальные показатели пульса, во-вторых, эта информация просто необходима людям с болезнями сердечно-сосудистой системы. Конечно, занятия на беговой дорожке очень полезны для миокарда, однако перенапрягать сердце тоже не стоит, поэтому если показатели пульса зашкаливают – лучше снизить интенсивность тренировки.

Помимо этого, в зависимости от того, какой пульс на беговой дорожке во время и после тренировки (время возвращения пульса к нормальным показателям), можно судить о скорости восстановления организма после стресса, которым в данном случае является тренировка.

Время

При составлении программы тренировок обязательно учитывается, сколько времени нужно бегать на беговой дорожке и в каком темпе. Вне зависимости от того, выбираете вы интервальные тренировки или слитные, время – важный показатель. Более того, если бегать на дорожке меньше рекомендованного (обычно советуют заниматься не менее 30 минут), эффекта может просто не быть.

Некоторые модели тренажеров показывают только время одного сеанса, другие могут суммировать и даже вычислять исключительно время тренировки определенной интенсивности.

Скорость

Скорость, так же как и время, является одним из опорных показателей программы тренировок, ведь при беге или ходьбе с различной скоростью на беговой дорожке можно получить разные результаты: похудеть, привести мышцы в тонус или накачать их, взбодриться или получить приятную усталость после занятия. Именно поэтому так важно при беге на беговой дорожке отслеживать скорость.

Параметр скорости присутствует практически на всех беговых дорожках и может или отображаться только одной цифрой (скорость на данный момент), или отмечать максимальные и минимальные, а также средние показатели за тренировку.

Дистанция 

В некоторых случаях дистанция является информацией просто для удовлетворения интереса (если тренировка построена на основе времени и скорости), в других случаях она может быть ключевым моментом. Кроме того, согласитесь, гораздо проще ставить цель пробегать 3-5 км ежедневно, чем заниматься 40 минут со скоростью 10 км/час.

Ккал

Один из любимых пунктов многих покупателей тренажеров, однако не каждая модель отображает, сколько калорий на беговой дорожке было «сожжено». Учет калорий характерен для многих диет и программ правильного питания, ведь оптимальный метаболизм напрямую зависит от интенсивности расходования энергии и её поступления с пищей. Если подсчет калорий на беговой дорожке для вас важен – обратите внимание, чтобы на выбранной модели такая функция присутствовала.

7 советов новичкам на беговой дорожке

Осенняя непогода заставляет бегунов вносить коррективы в график тренировок на открытом воздухе. И здесь на помощь приходит беговая дорожка. Кто-то уже давно использует этот популярнейший тренажёр для занятий в межсезонье, а кто-то встал на него впервые. Наша публикация адресована, в первую очередь, новичкам. Рекомендации даёт главный врач ярославского Центра спортивной медицины и реабилитации Павел Климовский.

Позаботьтесь о кроссовках

Вы занимаетесь бегом в комфортных условиях зала, но сама по себе беговая дорожка — достаточно жёсткая поверхность. Между тем, на фазе активной тренировки нагрузка на ступни порой возрастает пятикратно в сравнении с ходьбой. Поэтому уделите особое внимание подбору обуви. Бег босиком — опаснейшая ересь. Кеды годятся лишь для короткой разминки и только в том случае, если вы — совсем лёгонький. Старые проношенные кроссовки для тренировок также не подойдут — запросто отобьёте ноги. Не экономьте на здоровьи! На идеальной поверхности дорожки уместней всего идеальная обувь. То есть та, что полностью сохранила все свои амортизационные качества.

Разминка обязательна

Принципы тренировки на беговой дорожке — те же, что и на улице. Сначала надо разогреть мышцы, чтобы обеспечить приток к ним крови и кислорода. Можно, конечно, начать и с ходьбы, но, если мы говорим о молодом человеке без травм, для него оптимальной аэробной нагрузкой будет бег трусцой в течение 7-10 минут. Слегка вспотели, настроили дыхание, сделали растяжку. Теперь можно продолжить тренировку, постепенно увеличивая нагрузку до максимальной.

Бегите в горку

Воздержитесь от строгой горизонтали. Гораздо интересней бежать в горку. Угол наклона беговой дорожки для новичка — не более 3-х градусов. Даже при таком наклоне существенно возрастает нагрузка на ноги, в первую очередь на мышцы передней части бедра. Соответственно калорий сжигается больше, нивелируется разница между тренировками на открытом пространстве и в зале. Регулируя угол наклона, мы можем менять длину шага и скорость, имитировать любой компонент бега по пересечённой местности. Очень важно, что, преодолевая подъём, тело учится не только выдерживать нагрузки, но и двигаться более согласованно.

Сверяйтесь с зеркалом

Зеркало напротив беговой дорожки позволит вам не только любоваться собой в движении, но и улучшать технику бега. Вы можете следить за собой со стороны. Используйте эту возможность для формирования правильной осанки, более чёткой координации движений. Найдите свой стиль, чтобы бежать более свободно и непринуждённо. Не смотрите во время бега под ноги, как это делают многие. Лучше сверяйтесь с зеркалом. Станьте тренером для самого себя.

Держите руки свободными

Если беговая дорожка снабжена поручнями, это не значит, что за них надо держаться во время движения. Эти приспособления служат для того, чтобы вы не упали при переходе с одной скорости или программы на другую. Не держитесь за поручни во время бега. Это делает тренировку абсолютно бессмысленной. Центр тяжести вашего тела смещается, нагрузка на него перераспределяется, вы загружаете совсем не те мышцы и не достигаете поставленной цели. На беговой дорожке, как и на улице, ваши руки должны находиться по бокам от тела в согнутом состоянии. Их задача — помогать вашему движению, а не закрепощать его. Если вы чувствуете, что без поручней не обойтись, значит, выбранный темп слишком высок.

Соблюдайте технику безопасности

Для тренировок на беговой дорожке не зря был придуман пояс с магнитным датчиком, позволяющий мгновенно её остановить, если спортсмен потерял темп. К сожалению, этим устройством мало кто пользуется. Между тем, беговая дорожка отнюдь не так безопасна, как кажется. С неё можно слететь и при этом получить серьёзную травму. Или повредить пальцы ног на самой дорожке. В Интернете достаточно роликов на эту тему. Одна из самых распространённых причин травматизма — привычка спрыгивать с дорожки на полной скорости. Этого ни в коем случае нельзя делать. Выключил, замедлился, сошёл. И никаких прыжков.

Не расставайтесь с беговой дорожкой

Резкие переходы с улицы в зал и обратно, с одного покрытия на другое, сопутствующая этому смена обуви — всё это повышает риск получения травм. Минимизировать его поможет совмещение разных видов тренировок. Найдите возможность постоянно сочетать занятия на беговой дорожке с бегом на открытом воздухе. Найдите оптимальное соотношение того и другого для каждого сезона. Не расставайтесь с беговой дорожкой круглый год. Ведь это тренажёр, позволяющий бегуну с максимальной эффективностью решать любые задачи.

фото: popsugar. com, личный архив Павла Климовского, uziprosto. ru, lea-genders.squarespace. com, cloudfront. net, life4health. ru, www.mordovmedia. ru, mirfitness. info

Facebook — беговая дорожка для зависимостей, из которой вряд ли когда-нибудь удастся бросить курить

Facebook и впоследствии Instagram процветают благодаря взаимодействию. Компания приносит прибыль только в том случае, если она удерживает вас на своей платформе и сделает все, чтобы удержать вас там, даже ценой вашего собственного здоровья.

Это, конечно же, обвинение, которое появилось благодаря изобличающему отчету Wall Street Journal и убедительным показаниям бывшей сотрудницы Facebook Фрэнсис Хауген.Благодаря свидетельствам, представленным обоими, никогда не было более очевидным, чем в последние несколько недель, что Facebook и его подразделения созданы для того, чтобы вы, покупатель, который также является продуктом, были подключены к своей системе любой ценой.

Facebook — это гигантская организация, которая питается своей пользовательской базой и не может поддерживать себя без миллионов людей, бегающих на беговых дорожках и поддерживающих ее жизнь. То, что когда-то было платформой, предназначенной для соединения людей друг с другом, теперь является силой, которая не может удержаться от того, чтобы забрать столько драгоценной энергии, сколько она может, чтобы расти и оставаться могущественной.Какой бы надуманной ни была метафора, Facebook — это Matrix , а мы — батарейки.

Но в отличие от Matrix , который казался довольным тем, что позволял своим обитателям вести скучную жизнь как своего рода пассивный пастырь стаи, Facebook активно проникает в умы своих пользователей и цепляется за них, давая им такой контент. они любят ненавидеть, поскольку он отчаянно пытается заставить их прокручивать и увлекаться. Потребление.

СМОТРЕТЬ: Информатор Facebook Фрэнсис Хоген, полное вступительное заявление.pic.twitter.com/F81Ci03cjp

— CSPAN (@cspan) 5 октября 2021 г.

Как сказал Хауген, «легче вдохновить людей на гнев, чем на другие эмоции», и Facebook не показал никаких признаков того, что он будет отклоняться, по-видимому, желая использовать эту стратегию до заката, благополучия тех пользователей, которые выдержать его, черт возьми. Почему это должно измениться? Деньги приходят так легко.

Наконец, нарушив молчание во вторник, генеральный директор Facebook Марк Цукерберг отрицал, что его компания ставит прибыль выше безопасности пользователей, и утверждал, что такой шаг не имеет смысла и «глубоко нелогичен».”

Аргумент о том, что мы намеренно продвигаем контент, который злит людей ради прибыли, глубоко нелогичен. Мы зарабатываем деньги на рекламе, и рекламодатели постоянно говорят нам, что не хотят, чтобы их реклама находилась рядом с вредоносным или злым контентом. И я не знаю ни одной технологической компании, которая намеревалась создавать продукты, которые вызывают у людей гнев или депрессию. Моральные, деловые и продуктовые стимулы — все указывают в противоположном направлении.

Принимая то, что он говорит за чистую монету, аргумент Цукерберга имеет смысл.Конечно, было бы нелогично позволять Facebook причинять вред своим пользователям. Но, как было доказано, принимать все, что говорят Facebook или его руководители за чистую монету, — это путь, вымощенный ложью: есть квитанции. Что бы ни говорил Цукерберг, действия его компании говорят громче.

Один из сотен отчетов, которыми Хауген поделился с лидерами Конгресса, включает тест, проведенный внутри Facebook. Как сообщает Vice , исследование, озаглавленное «Путешествие Кэрол в QAnon — исследование тестовых пользователей неверной информации и рисков поляризации, обнаруженных с помощью систем рекомендаций», было разработано, чтобы увидеть, насколько серьезна проблема алгоритма рекомендаций.

После изучения избранной группы известных общественных деятелей и основных СМИ, алгоритму потребовалось меньше недели, чтобы пропитать теории заговора пользователей.

Facebook имел недвусмысленные доказательства того, что это происходило, и хотя он публично заявил, что сделал все возможное, чтобы помочь остановить распространение опасных заговоров, этот отчет и слова других сотрудников компании показывают обратное.

Facebook, как сказал Хауген, неспособен контролировать себя.Он будет постоянно выбирать действия, которые увеличивают прибыль, а не безопасность пользователей. Можно утверждать, что Facebook будет активно выбирать методы, которые вредят его пользователям, если это означает легкий доступ к взаимодействию, потому что участие равняется деньгам. «Никто не знает, что происходит внутри Facebook, кроме Facebook», — отмечает Хауген. Это нужно прекратить, иначе эта проблема будет только усугубляться, поскольку Facebook будет регулярно скрывать результаты исследований, которые наносят ущерб его прибыли, и публично лгать, чтобы продолжать делать это.

Ничего из того, о чем говорит Facebook или кто-либо из его руководителей, нельзя доверять, потому что Facebook действует только в собственных интересах. Он будет лежать, царапаться, кричать и бороться за каждый драгоценный цент. Это доказано.

Фрэнсис Хауген: «Facebook изменил эти параметры безопасности по умолчанию в преддверии выборов, потому что они знали, что они опасны. И, поскольку они хотели вернуть этот рост, они хотели, чтобы платформа вернулась после выборов, они вернулись. к исходным значениям по умолчанию.»pic.twitter.com/P5GEIFrxOh

— CSPAN (@cspan) 5 октября 2021 г.

Facebook, а впоследствии и Instagram, построены на вовлечении. Вовлеченность не только вызывает привыкание, но и легко поддается манипулированию. Людей, осуждающих Facebook и его методы, есть миллионы, которые не могут удержаться от открытия приложений каждый раз, когда смотрят на свои телефоны. Этот удар эндорфинов после того, как увидели, что количество лайков растет, просто слишком мощно. Чувство «FOMO» слишком сильный, чтобы держать приложение закрытым.

С регулированием или без него Facebook — это беговая дорожка, с которой мы, кажется, не можем выйти. Некоторые отказываются признать, что информация, которую они видят на Facebook, неверна, так как приятно слышать, что мысли, в которые вы верите, верны, даже если это не так. Эхо-камеры сильны и самоподдерживаются, гораздо больше, чем вынуждены признать факт, что что-то, по вашему мнению, может быть неправильным.

Комикс из обширных источников, опубликованный The Oatmeal в 2017 году, объясняет, почему человеческий мозг не может обрабатывать слуховые аргументы вопреки его основным убеждениям.Короче говоря, исследование Института мозга и творчества Университета Южной Калифорнии показало, что часть мозга, которая реагирует на физические угрозы, также реагирует на интеллектуальные.

Слушание спорного аргумента против твердого убеждения активирует ту же область мозга, что и человек, идущий на вас с оружием.

Согласно Хогену и множеству документов, которыми она поделилась изнутри Facebook, компания, занимающаяся социальными сетями, находит этот набор основных убеждений и проникает в них, высасывая их и опираясь на них, используя наиболее спорный контент, чтобы получить сильная реакция, так что вы остаетесь на платформе, спорите, щелкаете и зарабатываете им деньги.В процессе он больше уводит зрителей на периферию этих убеждений и в заговоры. Вытащить кого-то из глубин этого ада невообразимо сложно.

. @ FrancesHaugen: «Я присоединилась к Facebook, потому что думаю, что Facebook может раскрыть в нас все самое лучшее. Но я здесь сегодня, потому что считаю, что продукты Facebook вредят детям, разжигают раскол и ослабляют нашу демократию». pic.twitter.com/nPgMQkrwdg

— CSPAN (@cspan) 5 октября 2021 г.

Хауген говорит, что единственной причиной, по которой она устроилась на работу в Facebook, было то, что кто-то, о ком она заботилась, попал в эту яму, и она хотела это остановить от повторения.Ей не дали возможности добиться успеха, поэтому Facebook был сосредоточен на своей прибыли. Предотвращение попадания пользователей в эти дыры означало бы активно уменьшать прибыль, которую они могли бы заработать. Facebook никогда этого не сделает, в одиночку. Опять же, теперь это доказано.

Победить Facebook и освободиться от него означает быть открытым для аргументов за пределами вашей эхо-камеры, и, как только что обсуждалось, людям это сделать чрезвычайно сложно. Большинство не будет.

И поэтому я не думаю, что многие захотят сойти с этой беговой дорожки.Это слишком удобно. Это слишком приятно. Это слишком затягивает. И поэтому мы будем продолжать бежать, становясь все более злыми и разделенными по мере того, как Facebook становится жирнее на наших страданиях.

---

Изображение предоставлено: Фотография для заголовка лицензирована через Depositphotos.

Лучшие беговые дорожки для бегунов 2021

Если вы хотите пробежать несколько миль, не выходя из дома во время изоляции, или вам повезло, что у вас есть домашний тренажерный зал, добавление беговой дорожки поможет вам тренироваться так же упорно или легко, как вам нравится.В зимние месяцы беговая дорожка — отличный вариант, когда погода мешает вам отправиться на пробежку, плюс, установив протектор в свободной комнате, вы сэкономите время, теребя слои в поисках слоев, и сразу попадете в беговую дорожку. тренировка.

Но что вы должны искать в беговой дорожке и как выбрать лучшую для вас?

На что обращать внимание на беговую дорожку

• Размер: Если вам не повезет, если у вас есть домашний тренажерный зал или запасная комната, где вы можете оставить беговую дорожку постоянно разложенной, скорее всего, вам понадобится протектор, который можно складывается, когда вы его не используете.Некоторые из вариантов в этом списке достаточно малы, чтобы поместиться под диваном, когда вы ими не пользуетесь.
• Максимальная скорость: Конечно, вы, вероятно, не бежите так быстро в Мо Фарах, но вы не хотите разочаровываться из-за максимальной скорости беговой дорожки, не имея возможности использовать весь свой потенциал. Мы собрали максимальные скорости для каждой беговой дорожки в нашем списке, чтобы помочь вам принять правильное решение.
• Стоимость. Если вы какое-то время просматривали сайты, то знаете, что доступных беговых дорожек часто нет в наличии.Тем не менее, не позволяйте более высокой цене оттолкнуть вас! Беговая дорожка — это инвестиция, и многие бренды позволяют разделить платежи в течение года — подумайте об этом, как о плате за абонемент в тренажерный зал.

Лучшие беговые дорожки на рынке 2021:

Чтобы сэкономить на прокрутке, мы выбрали лучшие предложения беговых дорожек в Интернете:

1.NordicTrack S20i

Подходит для: бегунов, которым нужна беговая дорожка дешевле, чем членство в тренажерном зале

S 20i

NordicTrack нордиктрек.co.uk

NordicTrack в настоящее время предлагает бегунам возможность заплатить за эту беговую дорожку в течение 48 месяцев, что составляет 20,06 фунта стерлингов в месяц, включая год членства бренда в iFit, что дает вам доступ к тренировкам по запросу. Протектор имеет складывающуюся платформу, верхний уклон 10% и максимальную скорость 18 км / ч, что соответствует 5,22-минутной миле, что делает его подходящим для большинства бегунов.

Купить сейчас — amazon

2. Беговая дорожка Domyos Incline Run

Самая продаваемая беговая дорожка decathlon


Сочетая широкую поверхность для бега с большим уклоном, это хороший вариант для бегунов, которые любят тренировки на холмах или хотят добавить походы по холмам в свой режим кросс-тренировок.С максимальной скоростью 18 км / ч (темп 5,22 мин / миля) и максимальным уклоном 20% это должно подойти многим бегунам, плюс есть 30 программ, которые бросят вам вызов.

3. Интеллектуальная беговая дорожка с автоматическим складыванием ECHELON

Подходит для: людей, которым нужна беговая дорожка, которую очень легко складывать

Беговая дорожка с автоматическим складыванием Echelon Stride Connected

Эшелонный шаг echelonfit.uk

1599 фунтов стерлингов.00

Эту беговую дорожку очень легко перемещать по дому и легко складывать вверх или вниз. Как только консоль и руль будут на месте, вы можете отступить и позволить беговой дорожке развернуться. Протектор имеет максимальную скорость 12 миль в час, что составляет примерно 5,00 мин / милю, а верхний уклон составляет 10%, поэтому он должен подходить для большинства бегунов.

4. Безмоторная складная беговая дорожка Opti

Подходит для: бегунов, которые не хотят тратить больше 100 фунтов стерлингов


Безмоторная складная беговая дорожка Opti

Opti аргос.co.uk

129,99 фунтов стерлингов

Супер доступный вариант, это не беговая дорожка, к которой вы привыкли в тренажерном зале — она ​​безмоторная, то есть вам нужно начать бегать или ходить, чтобы полотно двигалось. Есть только один уровень наклона, и он установлен на шесть процентов, так что вам будет казаться, что вы бежите в гору. Беговая дорожка складывается для удобства хранения. Возможно, это не лучший вариант для вашей долгосрочной перспективы, но это доступный вариант.

5. NordicTrack S45i

Подходит для: тех, кто хочет разделить стоимость

Скандинавская трасса S45i

NordicTrack нордиктрек.co.uk

Используя NordicTrack, вы можете разделить расходы на 48 месяцев, то есть вы платите всего 35 фунтов стерлингов в месяц. Есть интерактивный экран, так что вы можете присоединиться к беговым тренировкам с некоторыми ведущими тренерами по бегу, плюс, беговая дорожка развивает максимальную скорость 22 км / ч, что довольно быстро. Беговую дорожку также можно сложить, когда вы ею не пользуетесь.

6. Складная моторизованная беговая дорожка CitySports

Подходит для: бегунов, ищущих доступный вариант на Amazon


CITYSPORTS Складная моторизованная беговая дорожка

ГОРОДСКОЙ СПОРТ амазонка.co.uk

339,00 фунтов стерлингов

На данный момент это самая продаваемая беговая дорожка Amazon, и не зря; он доступен по цене, он очень маленький и в нем есть держатель для iPad, что позволяет использовать различные программы обучения, такие как Swift или Apple Fit. Он имеет максимальную скорость 6 км / ч, поэтому не подходит для всех бегунов, но если вы новичок или планируете гулять в помещении, это хороший вариант.

7. Беговая дорожка DOMYOS T540C

Подходит для: бегунов, которым нужен тренажерный зал менее чем за 500 фунтов стерлингов

Одна из самых продаваемых беговых дорожек Decathlon — удобная, компактная и универсальная.В нем есть все необходимое: динамики, разъем для подключения устройств, держатель для планшета и два интеллектуальных кармана. Экран с подсветкой дает вам ряд статистических данных: время, расстояние, скорость, среднюю скорость, сожженные калории, удары в минуту и ​​снимок вашего текущего бега. Беговая дорожка развивает максимальную скорость 16 км / ч, что составляет 6:02 мин / милю. Он складывается для удобного хранения.

8. Складная беговая дорожка Opti

Подходит для: бегунов, которые хотят получить товар в Argos сегодня


Складная беговая дорожка Opti

Opti аргос.co.uk

349,99 фунтов стерлингов

Еще один доступный вариант, популярный среди бегунов (Argos дает вам возможность разделить платежи на несколько месяцев), он имеет три уровня наклона и максимальную скорость 12 км / ч (темп 8:03 мин / милю). Беговая поверхность довольно узкая, но беговая дорожка немного складывается для удобства хранения, что очень удобно.

9. Беговая дорожка Matrix Fitness Commercial T1X

Подходит для: бегунов, ищущих все навороты


Беговая дорожка Matrix Fitness Commercial T1X

Матрица Джонлевис.ком

£ 5 994,00

Если вы хотите полностью погрузиться в беговую дорожку из своей гостиной, то это то, что вам нужно. Мягкая поверхность для бега обеспечивает некоторый комфорт, когда вы набираете километры, а угол наклона можно регулировать до 15 процентов. Максимальная скорость составляет 20 км / ч, что составляет около 4,48 мин / милю.


10. Беговая дорожка Life Fitness F1 Smart Folding

Подходит для: бегунов, которым необходимо переносить беговую дорожку из комнаты в комнату


Умная складная беговая дорожка Life Fitness F1

Лайф Фитнес Джонлевис.ком

1 995,00 фунтов стерлингов

Если вы ищете беговую дорожку, которую будет легко транспортировать, этот протектор Life Fitness является бестселлером у Джона Льюиса, отчасти благодаря удобным транспортным колесам и механизму складывания с мягким падением для удобного хранения. Есть несколько режимов наклона и тренировочные программы, с которыми можно поиграть, а также консоль с дисплеем, которая дает вам все основы, и встроенный вентилятор для охлаждения. Беговая дорожка имеет максимальную скорость 16.1 км / ч, что составляет около 6 минут на милю.

11. NordicTrack Commercial 1750

Подходит для: бегунов, которым нужен домашний спорт,


Коммерческий 1750

NordicTrack nordictrack.co.uk

1 999,00 фунтов стерлингов

У этой беговой дорожки NordicTrack есть все навороты, необходимые для качественного бега в тренажерном зале, не выходя из гостиной.Интерактивный сенсорный экран с диагональю 10 дюймов позволяет вам присоединяться к тренировкам по запросу в любое время. Также есть регулируемый наклон и максимальная скорость 22 км / ч, что выше, чем темп 4:33 / милю. NordicTrack дает вам возможность платить ежемесячно.


12. Беговая дорожка Life Fitness T5

Подходит для: тех, кто не слишком беспокоится о складывании беговой дорожки


Беговая дорожка Life Fitness T5 с консолью Go

Лайф Фитнес Джонлевис.ком

4 145,00 фунтов стерлингов

Если вы не беспокоитесь о том, чтобы складывать беговую дорожку или перемещать ее из комнаты в комнату, эта беговая дорожка Life Fitness T5 — хороший вариант. Его легко собрать, вы можете настроить два профиля пользователя, чтобы упростить прыжок, если вы делитесь с другим бегуном с другими потребностями в обучении, и есть удобный режим энергосбережения, когда вы его не используете. Максимальная скорость составляет 12 миль в час, что составляет примерно 4 минуты 59 минут на милю.


13. Proform Performance 375i

Подходит для: бегунов, которые не хотят тратить более 60 фунтов стерлингов в месяц

Производительность 375i

proformfitness.co.uk

699,00 фунтов стерлингов

Другой вариант, если вы ищете доступный способ оплаты своей беговой дорожки, этот протектор Proform можно оплатить более 24 месяцев по цене всего 58 фунтов стерлингов в месяц. Беговая дорожка поставляется с членством в iFit, что позволяет вам присоединяться к интерактивным занятиям из своей гостиной, чтобы ваши тренировки были интересными.Беговая дорожка развивает максимальную скорость 16 км / ч, что соответствует скорости 6:02 мин / милю.

14. NordicTrack Commercial 2450

Подходит для: бегунов, которые хотят отработать технику подъема

Коммерческий 2450

NordicTrack nordictrack.co.uk

Если вам нужна беговая дорожка для тренажерного зала и достаточно места, это отличный вариант. Как и другие беговые дорожки Nordic Track в нашем списке, вы можете разделить стоимость на несколько месяцев, и они имеют максимальную скорость 22 км / ч, что должно быть достаточно быстрым, чтобы удовлетворить даже самых быстрых бегунов.У него также есть максимальный угол наклона 15%, что впечатляет.

15. Электрическая беговая дорожка HOMCOM

Подходит для: бегунов, которым нужна беговая дорожка, которую они могут хранить за диваном

Электрическая беговая дорожка HOMCOM

HOMCOM aosom.co.uk

24,00 доллара США

Одной из самых впечатляющих особенностей этой беговой дорожки является то, насколько она компактно складывается — отлично подходит для бегунов, которым мало места.Беговая дорожка имеет все необходимое для комфортного бега, а также поставляется в полностью собранном виде, а это значит, что вы сможете приступить к работе в кратчайшие сроки. Его максимальная скорость составляет 10 км / ч, что составляет около 9,40 мин / милю.

16. Proform 375i

Подходит для: высоких бегунов, которым нужна более длинная дека

Производительность 375i

ProForm proformfitness.co.uk

699,00 фунтов стерлингов

Эту беговую дорожку Proform можно заказать сейчас и доставить в конце марта.У него просторная колода, что делает его подходящим для более высоких бегунов. Максимальный уклон составляет 10 процентов, а максимальная скорость — 16 км / ч, что составляет 6 часов на милю. Также есть возможность платить в течение следующего года, что составляет 58,25 фунтов стерлингов в месяц.

17. Беговая дорожка Viavito Ultrarun

Подходит для: тех, кто бегает быстрее, и ищет беговую дорожку в ближайшие 3 недели


Плоская беговая дорожка Viavito LunaRun Fold

Эта беговая дорожка развивает быструю максимальную скорость 16 км / ч, что составляет 6:02 мин / милю.Помимо всего, что вы ожидаете от беговой дорожки (запрограммированные тренировки, разнообразный наклон, простота сборки и складывания), она уже на 90% предварительно собрана в коробке, поэтому вам не придется тратить часы на ее сборку.

18. JTX Pro Professional

Подходит для: бегунов, использующих Zwift

JTX Club-Pro: Профессиональная беговая дорожка

JTX jtxfitness.com

2 599,00 фунтов стерлингов

Если вы боитесь беговой дорожки и вам нужно все, чтобы отвлечься, чтобы пройти тренировку, это хороший вариант.Он совместим с Zwift и Run Social и имеет выступ, на котором можно отдыхать на телефоне или iPad. Он развивает максимальную скорость 22 км / ч, что выше, чем темп за 4 минуты 33 минуты на милю, поэтому должен подходить для всех бегунов. Лучшая часть? Сейчас в продаже .

19. Электрическая беговая дорожка JTX Sprint-3

Подходит для: бегунов, ищущих доступный вариант

JTX Sprint-3: электрическая беговая дорожка

Эта беговая дорожка JTX имеет 40 различных встроенных программ для бегунов, бесплатный держатель планшета, позволяющий войти в виртуальные программы тренировок, и максимальную скорость 16 км / ч, что составляет 6:00 мин / милю.

20. Электрическая беговая дорожка JTX Sprint-5

Подходит для: бегунов, которые любят распродажи

JTX Sprint-5: Домашняя беговая дорожка

jtxfitness.com

£ 1 639,00

Стоимость этой беговой дорожки JTX была снижена с 999 до 859 фунтов стерлингов! У него есть все функции, которые вы ожидаете — предварительно запрограммированные тренировки и легко читаемый дисплей, а также максимальная скорость 18 км / ч, что составляет 5:22 мин / милю.

21. Складная беговая дорожка для тренажерного зала JTX Sprint-9

Подходит для: бегунов, которым нужен тренажерный зал

JTX Sprint-9: Складная беговая дорожка для спортзала

JTX jtxfitness.com

2 599,00 фунтов стерлингов

Если вы можете себе это позволить и у вас есть место, эта складная беговая дорожка для спортзала станет отличным дополнением. У него максимальный уклон 15% и максимальная скорость 20 км / ч, что составляет 4 минуты 50 минут на милю.Это тоже сейчас в продаже!

22. Компактная беговая дорожка Decathlon Run 100

Подходит для: бегунов, которым нужна компактная беговая дорожка стоимостью менее 500 фунтов стерлингов

Беговая дорожка компактного размера 100

Эта беговая дорожка Decathlon имеет широкую беговую поверхность, но при этом компактно складывается для удобства хранения. Его максимальная скорость составляет 14 км / ч, что составляет 6 минут 54 секунды на милю. Его не было в наличии уже несколько месяцев, так что берите его, пока можете!


23.NordicTrack T 7.0

Подходит для: бегунов с amazon prime

Беговая дорожка Nordictrack T 7.0

Nordictrack amazon.co.uk

Если вы ищете беговую дорожку, которая будет отправлена ​​в течение недели, эта NordicTrack в настоящее время есть в наличии на Amazon. Его максимальная скорость составляет 20 км / ч, что составляет 4 минуты 50 минут на милю, а максимальный уклон составляет 10%. Он также поставляется с годовым бесплатным индивидуальным членством в iFit, которое позволяет вам присоединиться ко всем тренировкам в реальном времени и получить доступ к библиотеке записанных тренировок.


---

Бег на беговой дорожке — инструменты в помощь

Конечно, беговая дорожка не сравнится с милями на улице, но если вы тренируетесь в помещении, есть несколько инструментов, которые могут помочь.

• Таблица преобразователя темпа беговой дорожки — если вы привыкли бегать в милях в час, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к преобразованию вашей тренировки в километры. Таблица преобразования темпа может быть удобным инструментом для создания снимков экрана.
• Как избежать травм на беговой дорожке — Бег на движущемся полотне, особенно если он слишком быстрый для вашего уровня физической подготовки, может повлиять на вашу походку.Действительно, эксперты видят специфические особенности травм у тех, кто использует тренажер в качестве основного тренировочного полигона. Прочтите их советы, как избежать травм при прохождении миль в закрытом помещении.
• Построение тренировки — Одна из основных причин, по которой многие бегуны боятся тренировок в закрытых помещениях, — это скука. Если записи вашей длительной пробежки, глядя на часы, достаточно, чтобы отложить вас навсегда, почему бы не попробовать одну из наших тренировок на беговой дорожке?
• Общение с другими — Если вы привыкли бегать с друзьями или в клубе, пробегать по беговой дорожке в одиночку может быть одиноко.Одно из приложений, пытающихся решить эту проблему, — Zwift. Если ваша беговая дорожка несовместима, вы можете купить NPE Runn — датчик беговой дорожки, который вы можете добавить практически к любой беговой дорожке, который передает скорость полотна в режиме Bluetooth Low Energy (BLE). Если вы не хотите покупать датчик, вы можете использовать runpod и приложение и по-прежнему чувствовать, что вы бежите со своей командой.
  

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как оставаться в безопасности на беговой дорожке

Из-за того, что тренажерные залы и фитнес-центры либо полностью закрыты, либо открыты с ограниченной вместимостью, наблюдается рост WOFH или занятий физическими упражнениями из дома.Это также означало рост травматизма. К сожалению, совсем недавно на беговой дорожке Peloton Tread + был убит ребенок, что привело к тому, что Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) выступила с заявлением, «предупреждающим потребителей об опасности популярного тренажера Peloton Tread +». Согласно CPSC, было «несколько инцидентов, когда под машинами были ранены маленькие дети и домашнее животное». Предупреждение поступило менее чем через месяц после смерти ребенка и объявления CPSC о расследовании инцидента.

SKIP AHEAD Беговые дорожки с лучшими характеристиками с ключами безопасности и другими характеристиками безопасности

CPSC заявила, что продолжает расследование всех известных случаев травм или смерти, связанных с Peloton Tread +. На сегодняшний день известно 39 инцидентов (в том числе одна смерть). Он отметил, что «в свете многочисленных сообщений о том, что дети были захвачены, зажаты и затянуты под задний ролик продукта», он призывает пользователей Peloton с детьми дома немедленно прекратить использование беговой дорожки.

Peloton ответил на заявление CPSC, заявив, что предлагает организации сделать совместное объявление об опасности несоблюдения предупреждений и инструкций по безопасности, прилагаемых к Tread +, но что компания «не желала участвовать в каких-либо значимых обсуждениях с Peloton раньше». выпуск неточного и вводящего в заблуждение пресс-релиза ». Компания Peloton заявила, что «знает, что Tread + безопасен для дома при использовании в соответствии с предупреждениями и инструкциями по безопасности», и будет продолжать информировать клиентов о потенциальных рисках и процедурах безопасности.

Сопутствующие товары

После сообщения о смерти ребенка в марте компания Peloton посоветовала клиентам «соблюдать правила техники безопасности и не подпускать детей и домашних животных». Теперь компания заявила, что «по-прежнему открыта для сотрудничества с CPSC, чтобы обеспечить безопасность участников и возможность вести более здоровый и полноценный образ жизни с помощью продуктов Peloton».

Согласно Peloton, Tread + был разработан для людей старше 16 лет и весом более 105 фунтов.Он оснащен ключом безопасности, который останавливает беговую дорожку при вытягивании (это в дополнение к отдельной кнопке остановки, которую оснащена беговой дорожкой, как и многие другие, которая останавливает тренажер при нажатии). Производитель рекомендует хранить этот ключ в недоступном для детей месте, когда беговая дорожка не используется, поскольку без нее беговая дорожка не будет работать. Кроме того, Peloton недавно заявила, что добавляет меры безопасности к своей продукции, в том числе добавляет дополнительные сообщения о безопасности от инструкторов во время занятий. (Компания-учредитель NBC News Comcast является инвестором Peloton.)

Когда дело доходит до безопасности беговой дорожки, общее руководство заключается в том, чтобы следовать инструкциям производителя, — сказала Пэтти Дэвис, представитель CPSC. Ключи безопасности — это лишь одна из функций, которые могут помочь сделать беговые дорожки более безопасными, особенно дома. Но не все беговые дорожки имеют ключи безопасности. Существует два типа беговых дорожек:

• Ручные беговые дорожки следуют за вашим движением и не требуют электричества и, как правило, более доступны по цене
• Моторизованные беговые дорожки оснащены прядильными ремнями, которые должны приводиться в действие, обычно стоят дороже и предлагают функции например, калькуляторы наклона / спада и сожженных калорий.

В зависимости от типа беговой дорожки, ознакомьтесь с применимыми правилами техники безопасности перед ее покупкой или использованием. Чтобы получить общее представление о мерах безопасности, связанных с беговыми дорожками, мы проконсультировались со специалистами по вопросам безопасности беговых дорожек и некоторых беговых дорожек, чтобы подумать, хотите ли вы заменить или обновить свою.

Сопутствующие товары

Советы по безопасности, которые следует учитывать при использовании домашних беговых дорожек

Независимо от того, какая у вас беговая дорожка, установите ее на ровной поверхности и встаньте на опорные платформы для ног для устойчивости перед ходьбой, — объяснил Крис Кватрочи, старший вице-президент по инновациям. у поставщика фитнес-оборудования Наутилус.

В моторизованных беговых дорожках шнуры питания представляют опасность удушения, и их всегда следует хранить в недоступном для детей месте, сообщил нам Дэвис из CPSC в электронном письме. Кватрочи сказал, что подключение и отключение беговой дорожки от сети при каждом занятии может быть неудобным, но никогда не следует оставлять беговую дорожку без присмотра, когда она подключена к электросети. Он отметил, что колесная или складная беговая дорожка может быть удобным вариантом, поскольку их легче хранить.

Многие беговые дорожки оснащены ключом безопасности, и это именно то, на что он звучит — если его снять, беговая дорожка перестанет работать.Ключи безопасности поставляются с зажимом, который вы можете прикрепить к своей одежде, но вы должны остерегаться тянуть ключ во время тренировки, поскольку беговая дорожка внезапно остановится, и это «может привести к потере равновесия и возможной травме», — объяснил Кватрочи. .

Связанные

Вы также не хотите, чтобы беговая дорожка оказалась в ограниченном пространстве. Кватрочи рекомендовал, чтобы вокруг тренажера оставалось некоторое расстояние для экстренного спешивания.

Хотя вышеупомянутый совет может быть полезен, если у вас уже есть беговая дорожка, есть определенные меры безопасности, которые следует учитывать перед добавлением новой беговой дорожки в вашу тележку.По словам Кристин Морган, владелицы Studio M Team Focused Fitness Training, вам следует обратить внимание на:

• Размер колоды (на которой вы бегаете), который подходит для вашей ходьбы или бега. Некоторые беговые дорожки меньше других. Обратите внимание на размеры не только вашего пространства, но и вашего тела.
• Панель управления, которую легко читать и легко достать. Это более очевидно, но вы должны иметь возможность легко нажимать кнопки в течение всего времени на беговой дорожке.
• Устойчивый ремень с достаточной амортизацией для большей поддержки вашего тела. Эксперты, с которыми мы ранее консультировались в нашем руководстве по лучшим беговым дорожкам, также упомянули о проверке максимальной грузоподъемности на тренажере.

Связанные

Альтернативные беговые дорожки для рассмотрения

Учитывая интерес к альтернативам Peloton от читателей Shopping, мы собрали несколько лучших беговых дорожек (каждая из которых имеет ключ безопасности), которые мы рассматривали в прошлом, в том числе более доступные варианты, доступные на Amazon, и беговые дорожки, рекомендованные экспертами от таких брендов, как NordicTrack.

Беговая дорожка NordicTrack серии T

Эта беговая дорожка, которая стала фаворитом февраля среди ридеров Shopping, оснащена 10-дюймовым интеллектуальным сенсорным экраном высокой четкости (HD) и 12-месячной бесплатной пробной подпиской на персональное обучение iFit. Беговая дорожка предлагает автоматический контроль наклона, снижения и скорости в соответствии с классом каждого тренера iFit и виртуальными тренировками на местности. Он имеет грузоподъемность 300 фунтов. С точки зрения размеров, ремень на этой беговой дорожке имеет размеры 20 на 60 дюймов и имеет функцию амортизации, которая помогает уменьшить воздействие тренажера на ваши суставы.Когда вы закончите пользоваться беговой дорожкой, можете сложить ее.

Беговая дорожка ProForm Carbon T10

Эта беговая дорожка ProForm имеет те же функции, что и NordicTrack, в том числе 10-дюймовый интеллектуальный сенсорный HD-дисплей и вышеупомянутые возможности автоматического наклона, снижения и скорости. Беговая дорожка поставляется с членством в личном тренере iFit, которое автоматически продлевается за плату через три года. Протекторное полотно имеет размеры 20 дюймов на 55 дюймов с амортизацией и амортизаторами, которые предназначены для снижения нагрузки на ваши ступни и бедра по всей деке.На тренировке также можно включить встроенный вентилятор, у которого есть две настройки скорости. Эту беговую дорожку также можно складывать.

XTERRA Fitness TR150 Складная беговая дорожка

Эта беговая дорожка XTERRA, более доступная по цене, чем вышеперечисленные варианты, имеет меньшую беговую поверхность — 16 на 50 дюймов. Включенный 5-дюймовый ЖК-дисплей может отображать вашу скорость, пульс, расстояние и многое другое. Эта беговая дорожка также имеет мягкую деку, регулируемый угол наклона с тремя настройками и бесшумный двигатель.Когда вы закончите бегать или ходить, можете сложить колоду.

Сопутствующие товары

Складная беговая дорожка Sunny Health & Fitness

Максимальная грузоподъемность этой беговой дорожки составляет 220 фунтов. Кнопки на поручнях позволяют контролировать, когда он запускается и останавливается, а также скорость. Кнопка остановки позволяет приостановить беговую дорожку, сохранив при этом текущие данные о вашей пробежке. Эта беговая дорожка имеет держатель устройства, возможность ручного режима и функции энергосбережения. Кроме того, цифровой монитор может измерять время, расстояние, калории, скорость и пульс.Вы можете выбрать один из трех уровней наклона. Беговую дорожку можно сложить, когда она не используется, и перемещать ее с помощью колес.

Электрическая складная беговая дорожка Merax

Одна из самых доступных беговых дорожек, которые мы видели, эта опция Merax разработана для бесшумной работы. Он оснащен ЖК-дисплеем, который может отслеживать время, скорость, расстояние и многое другое — вы также можете подключить свой телефон через дополнительный музыкальный порт. Ручки включают кнопки запуска и остановки, а также настройки скорости, которые вы можете переключать во время тренировки.Он может выдержать до 240 фунтов, и вы можете сложить эту беговую дорожку.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лучшая беговая дорожка для продажи в Интернете

Беговая дорожка

Беговые дорожки

— невероятный и универсальный вариант для домашних кардиотренировок. Наличие одного дома может упростить тренировку, даже не выходя из дома, особенно когда возникают такие обстоятельства, как плохая погода, застревание на работе или нехватка времени, которые вообще отвлекают вас от бега.

На что следует обратить внимание при покупке беговых дорожек для домашних тренажерных залов

• Эргономика : При использовании беговой дорожки убедитесь, что длина и ширина ремня удобны для вашего шага. Кроме того, убедитесь, что вы легко можете дотянуться до дисплея, чтобы отрегулировать скорость или наклон.
• Регулируемость : При беге или ходьбе на беговой дорожке важно иметь возможность регулировать скорость или наклон, с которым вы идете / бегаете трусцой.Эта возможность регулировки — вот что поможет вам получить разностороннюю тренировку. По мере того, как ваше сердце и мышцы становятся сильнее, вам нужно будет менять тренировку по мере того, как вы тренируетесь.
• Программы : Некоторые беговые дорожки имеют заранее запрограммированные режимы тренировок, чтобы упростить вашу тренировку. Просто нажмите кнопку, и пусть ваш кардио-тренажер внесет необходимые изменения; все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это бегать или ходить.
Преимущества тренировки на беговой дорожке

Мало что можно сказать о пользе ежедневного бега и / или ходьбы — здоровье сердечно-сосудистой системы, контроль веса, потеря веса, помогает контролировать аппетит, поднимает настроение и многое другое, чем можно найти в клинике Майо.Мониторинг сердечного ритма — один из наиболее эффективных способов измерения вашего прогресса, но пока вы поддерживаете комфортный темп, прогулка или бег принесут вам пользу.

Лучшая беговая дорожка для дома

Сейчас ведутся споры о том, какая беговая дорожка лучше всего подходит для бега с таким большим количеством новых технологий. Хотя у Марси есть в продаже несколько различных беговых дорожек, одним из высококачественных тренажеров в широком ценовом диапазоне является моторизованная беговая дорожка Marcy с функцией автоматического наклона JX-663SW.Эта складная беговая дорожка содержит несколько замечательных функций, которые обычно не встречаются в машине с такой доступной ценой, в том числе:

• Поддержка звука MP3 со встроенными динамиками
• Легко доступный контроль наклона и скорости на ручках
• ЖК-консоль для отслеживания скорости, времени, сожженных калорий и пройденного расстояния
• Предустановленные кардио программы, включая возможность создавать собственные программы вручную
• Мотор с максимальной мощностью 2 лошадиных силы для скорости до 8 миль в час
• Удобные ручки для безопасного начала и остановки кардиотренировок
• Аварийная остановка безопасности
• Поддерживает до 250 фунтов.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше обо всем кардиооборудовании Marcy и выбрать лучшее для своих нужд!

беговая дорожка для домашнего спортзала

Быстрая ходьба или бег трусцой — одни из самых простых способов достичь рекомендованной ежедневной цели упражнений продолжительностью от 20 до 30 минут, но в плохую погоду, время поджимает или вам просто не нравится в спортзале легко упустить добрые намерения.

Однако с беговыми дорожками для дома у вас нет оправдания.Беговые дорожки для дома не только являются полезными инструментами в программе похудания, но и способствуют использованию фитнеса. Наш MyRun считается одним из лучших среди домашних беговых дорожек.

Это высокопроизводительный, гладкий внешний вид, а адаптивная беговая поверхность облегчает работу суставов. Элегантный контур дополняет любой домашний декор, а его гидравлический ремень и инновационная система привода гарантируют, что он достаточно тихий для использования в любой комнате дома.

Размышляя о покупке беговых дорожек для бега дома, следует учитывать такие факторы, как простота использования панелей управления, наличие переменных уклонов, а также безопасность, стабильность, параметры скорости, размер ленты и потребление энергии.

Благодаря более чем 30-летнему опыту исследований и разработок Technogym MyRun отметила все параметры: максимальная скорость 12,4 миль в час, переменный угол наклона от 0 до 12%, энергоэффективность и датчик пробуждения, который автоматически включается при шаге. на пояс. Фактор подключения, который добавляет мотивационные виртуальные тренировки и удовольствие к вашей тренировке, и MyRun лидирует при выборе беговой дорожки для домашнего спортзала.

Малые беговые дорожки для дома с большими беговыми поверхностями

При выборе тренажерного оборудования для дома важно иметь пространство, но небольшие беговые дорожки аккуратно вписываются в большинство жилых комнат или спален.Маленькие беговые дорожки для дома должны обладать характеристиками, которые не соответствуют их размеру, тогда как выбор беговой дорожки с экраном телевизора обеспечивает дополнительную гибкость и удовольствие для пользователя. Они также имеют высокие оценки MyRun.
Среди компактных беговых дорожек MyRun обеспечивает отличное соотношение между беговой поверхностью и ее габаритными размерами. Ремень MyRun размером 56,3 x 19,7 дюйма подходит даже для самых длинных ног, а беговая дорожка с углом наклона гарантирует хорошую тренировку бега или ходьбы.Беговая поверхность интуитивно адаптируется к вашему стилю движения, а ее амортизация защищает ваши суставы независимо от того, насколько быстро вы бежите. Встаньте на беговую дорожку MyRun с телевизором, выберите свой любимый виртуальный беговой курс и начните тренировку.

MyRun: беговые дорожки для домашнего использования с виртуальными маршрутами

Обратной стороной домашней беговой дорожки является то, что бег и ходьба в течение любого времени могут стать утомительными. Загрузите приложение MYRUN на свое устройство iOS или Android, и скука исчезнет.Он открывает целый мир возможностей для тренировок, таких как Zwift для беговой дорожки с экраном.

Zwift превращает ваш MyRun в беговую дорожку с виртуальной реальностью, предлагая захватывающее сочетание обучающих видеоигр, которые повышают интенсивность и удовольствие от любой тренировки. На беговой дорожке с виртуальными курсами вам не нужно покидать гостиную, чтобы исследовать мир, становясь при этом лучше и сильнее.

Zwift предоставляет вам беговую дорожку с программами, которые варьируются от планов тренировок до виртуальных пробежек как на естественных, так и на городских ландшафтах со всего мира.Если вам нужна музыка, чтобы ваши ноги качались при тренировке на беговой дорожке с виртуальным бегом, просто добавьте музыку, которую вы хотите, и следуйте ритму. Ваша беговая дорожка с приложениями для тренеров хранит и документирует ваши маршруты, позволяя легко подтолкнуть себя немного дальше во время следующей тренировки.

Технология

: MyRun — беговая дорожка, синхронизируемая с приложением

Помимо виртуальных маршрутов, наша беговая дорожка MyRun с приложением также связывает вас с виртуальными тренерами и предварительно запрограммированными программами, которые ускорят ваши ежедневные пробежки.Биологическая обратная связь в реальном времени с помощью системы CPR (постоянной частоты пульса) отслеживает частоту сердечных сокращений, гарантируя, что вы работаете с безопасной скоростью и наклоном.

Наряду с этим, отслеживание частоты вращения педалей и длины шага персонализирует ваши домашние тренировки, помогая вам повысить эффективность и стиль бега. Чтобы начать работу с приложением Technogym Live, включите Bluetooth на планшете, поместите планшет на дисплей MyRun и выберите нужную тренировку или информацию.

Тренировка на малых беговых дорожках для здорового тела

Состояние сердечно-сосудистой системы жизненно важно для здоровья в целом, но мы часто упускаем его из виду, особенно с годами.Поддержание хорошего здоровья сердца и системы кровообращения снижает риск высокого кровяного давления, сердечных приступов, инсультов и диабета II типа.

Тренировки на компактных беговых дорожках — отличный способ позаботиться о своем сердце, особенно если вы позволите нашим виртуальным тренерам провести вас во время тренировки. Если вы новичок в использовании беговой дорожки, начните медленно наращивать выносливость и постепенно увеличивайте время кардиотренировки, увеличивая наклон беговой дорожки.

Воспроизведение эффекта бега на холмах заставляет ваше сердце работать тяжелее и сжигает больше калорий, помогая программе похудания, если это ваша цель.

Чтобы сделать программу упражнений еще более эффективной, ношение весов Wellness Weights во время бега тонизирует и укрепляет мышцы рук. По мере того, как ваша выносливость улучшается, работайте над своим телом усерднее, добавив в тренировку HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это легче сделать на беговой дорожке, чем на дороге, поскольку вы можете запрограммировать точное расстояние для бега и установить желаемую скорость.

11 лучших беговых дорожек для дома в 2021 году, по мнению тренеров по бегу

Поскольку многие люди избегают тренажерных залов, чтобы предотвратить распространение бега, сейчас идеальное время для инвестиций в беговую дорожку для вашего дома.Лучшие беговые дорожки могут помочь смешать ваши беговые тренировки и дать вам надежный вариант в помещении, когда вы не решаетесь бегать на улице (либо из-за социального дистанцирования, либо из-за погодных условий). Использование бега в помещении «избавляет от необходимости изменять тренировки», — говорит Джес Вудс, тренер по бегу Nike +.

Имея его дома, у вас также есть свобода «тренироваться в любое время, продолжать заниматься тем, что вам нравится, и получать ваши мили, не выходя на улицу », — говорит САМ Адриан Ричардсон, главный тренер Fitbit.

Но все зависит от того, как вы будете его использовать и куда он пойдет. «Если вы новичок в беге и хотите приобрести беговую дорожку, убедитесь, что она не превратилась в очень дорогую вешалку для верхней одежды (то есть будьте честны с собой в отношении того, сколько вы собираетесь ее использовать)», — говорит Ричардсон. Установление расписания или присоединение к работающей программе может помочь вам придерживаться его. «Это поможет вам выработать привычку бегать на беговой дорожке и даст вам возможность открыть для себя различные типы тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей.

Чтобы поддерживать темп и темп бега на открытом воздухе, находясь внутри, Джош Майо, основатель и главный тренер Gotham City Runners в Нью-Йорке, предлагает бегать с небольшим наклоном. «Бегите с наклоном 1%, даже если вы просто бегаете трусцой, Майо рассказывает СЕБЕ. «Поскольку большинство бегунов естественно наносят удары пяткой — особенно с движущимся ремнем — изменение шага даже немного, естественно, улучшит вашу механику, регулируя шаг, который затем переводится на открытом воздухе».

Но не останавливайтесь только на беге и беге на беговой дорожке, — говорит тренер по бегу и основатель Iron Diamond Fitness Карли Альвино.«Если у вашей беговой дорожки есть опция« динамического режима »(где беговая дорожка работает немного слабее), вы можете испытать себя с помощью таких упражнений, как пилы для тела, армейские ползания и упражнения на колени. Я также рекомендую держать беговую дорожку в очень медленном темпе, пока выполнение упражнений по бегу, таких как высокие колени, удары ягодицами и движения в стороны «.

Беговые дорожки редко бывают дешевыми, и не все они одинаковы. Тренер Tracksmith Луис Серафини говорит, что бегуны по-прежнему могут найти стоящий продукт, который соответствует их потребностям в фитнесе, если они будут учитывать свои приоритеты.В качестве основы убедитесь, что какая бы беговая дорожка вы ни выбрали, у нее достаточно места для свободного передвижения во время бега, а затем подумайте, какие дополнительные функции важны для вас. «Многие беговые дорожки делают много необычных вещей, но если вы сосредоточитесь на некоторых из их наиболее важных аспектов, включая скорость, наклон, возможности экономии места и простоту функциональности, вы сможете найти отличный продукт без взлом банка », — говорит он.

Чтобы узнать больше о том, на что обращать внимание, мы побеседовали с более чем дюжиной тренеров по бегу, чтобы выяснить, какие беговые дорожки они считают лучшими для наиболее эффективных бегов в закрытых помещениях.

Коммерческие беговые дорожки — Precor (США)

Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и другим стандартам доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.

• Experience ™ серии

  Предлагая на выбор три варианта консоли, включая привлекательный и интуитивно понятный сенсорный экран P82, линейка кардиотренажеров Experience Series обеспечивает операторам проверенную и надежную работу, на которую они рассчитывают.Каждое изделие предлагает индивидуальные упражнения и развлечения, которые ищут их участники.

  Посмотреть весь опыт

Интегрированная технология подошвы и грунтовые эффекты

Соответствующий беговой шаг и низкий стабильный удар

Интегрированная технология стопы

(IFT) учитывает один простой факт: когда вы бежите, скорость вашей стопы меняется.

Коммерческие беговые дорожки Precor

с IFT распознают это изменение скорости, когда ваша ступня касается полотна, и регулируются в соответствии с каждым шагом, что обеспечивает плавное и плавное ощущение, улучшающее процесс тренировки.

Узнать больше

Технология

Ground Effects® решает важнейшую проблему беговой дорожки: как спроектировать беговую поверхность, достаточно прочную, чтобы обеспечить максимальную стабильность, и достаточно гибкую, чтобы поглощать сильные удары.

Precor проанализировал проблему и переопределил бег с высокой ударной нагрузкой как вид спорта с низким уровнем воздействия, в котором не нужно жертвовать стабильностью или скоростью. Результат: запатентованная конструкция беговой дорожки превосходит естественную беговую поверхность.

P62 Консоль с сенсорным экраном

• Яркий, широкий экран по доступной цене
• Рекомендуемые тренировки поощряют разнообразие упражнений
• Поддерживает Bluetooth® и проводные наушники
• Угол обзора для правильной, эффективной осанки и комфорта

Посмотреть все консоли

Тренерский центр Precor

Получите больше от своего оборудования с помощью обучающих видео и загружаемых тренировок в Центре обучения Precor

Найдите новые способы использования вашего оборудования, чтобы повысить удовлетворенность тренирующихся, и привлеките своих тренеров

Доступ к инструментам поддержки обучения для адаптации ваших сотрудников к Preva и вашего оборудования

Купите нашу полную линейку моделей беговых дорожек

Посмотреть все

.