Abs 7 минут: Рейтинги и данные магазинов для приложения 7 Minute Workout Pro

Содержание

Тренировки Для Пресса 7 Минут 1.22.28 Загрузить APK Android

Выходит 7 минут тренировки для пресса!

Всего 7 минут на то, чтобы получить привлекательные, гладкие и крепкие мышцы.
Всего 7 минут, чтобы создать себе идеальное подтянутое тело.
Всего 7 минут, чтобы получить «ромбики» пресса дома или в офисе.

7 минут тренировки для пресса, в основе которого лежит принцип «выше интенсивность, ниже частота» — это надежный способ получить привлекательные, гладкие и крепкие мышцы живота.

В состав комплекса входит 14 упражнений: «Прыжки на корточках», «Уголок», «Упор лежа», «Качели», «Собачья стойка», «Низкий старт», «Приседание с руками вверх», «Мостик на одну ногу», «Отжимание одноногого», «Упор на локтях», «Приседание с руками накрест», «Альпинист», «Мостик», «Велосипед», Эти упражнения позволят быстро привести в отличную форму мышцы пресса и спины.

Спустя всего на короткое время, Вы увидите очевидную и огромную разницу на сами: здоровее, сексуальнее, моложе и энергичнее.
Существует также видео-учебник для вас модифицировать и исправить ваши движения. Принимая 7 минут Abs тренировки, Вы можете получить шесть кубиков, плоские и твердые мышцы. идеальное тело V-образный больше не мечта.

Особенности:
Поддержка Google Fit;
Голос проведет вас, когда вам нужно, чтобы начать 7 минут тренировки и отдыха;
Отрегулируйте время контура в соответствии с ситуацией;
Отрегулируйте время отдыха;
Держите экран, когда вы тренировки;
Красивая характер и дизайн пользовательского интерфейса;
Журнал тренировки показывает вашего полного время тренировки;
Возможность приостановить разминку, и перейдите к предыдущему или следующему упражнению;
Извещение ежедневной тренировки;

Разрешения Описание:
Хранение:
Для сохранения данных на SD-карте или на телефоне;

Сетевой обмен данными:
поддержка сохранять данные в Google Fit;

Телефонный звонок:
Вы можете получить важный телефонный звонок, даже во время выполнения упражнения;

Системные инструменты:
Это разрешение для запуска уведомления даже перезагрузить телефон;

Управление оборудованием:
За уведомления вибрации;

Тренировка пресса abs | Republika

Желание иметь красивый живот с сексуальными кубиками мечта не только женщин, но и мужчин. Ни одна диета не поможет вам ее осуществить. Для этого нужно много и упорно посещать тренировки пресса abs.

На самом деле abs это не только тренировка пресса, но и укрепление спины, и развитие гибкости. Уникальность этого фитнес- направления состоит в том, что он доступен для многих, безопасен и эффективен. Есть специальные программы, которые позволят вам значительно уменьшить и подтянуть живот всего за 30 дней. Главное ваша вера в собственные результаты, определенная диета и регулярные тренировки пресса abs.

Польза от занятий тренировкой пресса abs.

— Убирается живот, формируется пресс.

— Сжигаются жировые отложения в области талии, живота, ягодиц и бедер.

— Увеличивается выносливость и гибкость.

— Укрепляются мышцы спины, формируется красивая осанка.

— Происходит общее укрепление здоровья и самочувствия.

— Нормализуется настроение, сон и аппетит.

Как правило, тренировка abs включает не только упражнения на пресс. Инструкторы фитнес – клуба [Republika] в Москве разработали тренинг, которые позволяет уделить внимание всем группам мышц. Конечно же, основной комплекс направлен на мышцы abs.

Основным принципов в тренировки пресса abs мы сделали систематическую смену упражнений. Это помогает сделать занятия интересней и эффективней. В фитнес- клубе сети [Republika] в Москве работают профессионалы, которые выбрали спорт своей жизнью. Все комбинации тщательно подобраны, чтобы республиканцы на себе смогли ощутить результат в короткие сроки.

Стандартная тренировка пресса abs.

В фитнес – клубе [Republika] в Москве тренировка пресса abs состоит из нескольких частей.

Разминка. Она выполняется для разогрева мышц. Длительность разминки составляет 5- 7 минут.

Основной комплекс. Он состоит из базовых упражнений, таких как классические скручивания, обратные отжимания, различные виды скручивания, боковая и классическая планка. Мы рекомендуем выполнять несколько подходов. Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы избежать тренировочного застоя.
Заключительный этап тренировки пресса abs. Тщательный стретчинг дает возможность мышцам расслабиться и снять напряжение.

Для всех членов клуба мы рекомендуем посетить бассейн, так как плавание позволяет дать отдых мышцам после нагрузок. Бассейн, также как и сауна входят в стоимость клубной карты.

Записаться на тренировки пресса abs можно в любом клубе сети [Republika] в Москве. Звоните и мы поможем вам сформировать фигуру вашей мечты в одном из лучших фитнес- центрах столицы.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Тренировки ABL и ABS — фитнес для укрепления мышц спины, живота, ног и ягодиц в Москве в фитнес центре Премьер-Спорт, ЮЗАО, ЗАО, метро Спортивная.

ABL+ABS – это функциональный тренинг, направленный на укрепление мышц всего тела с акцентом на проработку мускулатуры спины, ног, бедер и живота. Программа предназначена для женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов и жировых отложений. Все упражнения выполняются в высокоинтенсивной пульсовой зоне, за счет чего достигается максимальный жиросжигающий эффект.

Тренировки ABS+ABL: что это такое

На английском аббревиатуру можно расшифровать как abdominal back spine buttocks legs. Соответственно, комплекс направлен на качественную проработку мышц брюшной полости, спины, внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, мускулатуры пресса и ног. На тренировках для усиления эффекта и увеличения нагрузки используется дополнительный спортивный инвентарь. В зависимости от вида упражнения это может быть степ-платформа, гантели, мячи или резинки. Новички могут работать с весом собственного тела (без отягощения).

Упражнения комплекса выполняются с разной интенсивностью под ритмичную музыку. Количество повторений и подходов зависит от уровня сложности программы. Чтобы избежать перегрузки отдельных групп мышц, в комплексе чередуются разные упражнения.

Как проходит занятие

ABL+ABS тренировка длится не более 50-ти минут. Она состоит из таких частей:

Разминка, когда выполняются несложные упражнения для разогрева мышц и суставов без дополнительного отягощения. За счет этого снижается риск травматизма.
Основная часть. Она проходит в интенсивном темпе без перерывов и остановок. Технику выполнения упражнений постоянно контролирует квалифицированный тренер.
Заминка. Небольшой комплекс поможет быстрее восстановиться после нагрузок, нормализовать дыхание и давление.

Кому подходят тренировки

Учитывая высокую интенсивность нагрузки, ABL+ABS фитнес противопоказан людям с низкой физической активностью и серьезными заболеваниями. Такие занятия стоит выбрать в том случае, если необходимо:

избавиться от лишних килограммов;
«подтянуть» живот и бока, убрать «ушки» на бедрах и укрепить спину;
повысить показатели выносливости;
улучшить осанку и качество тела;
увеличить суточный расход калорий.

В фитнес-клубе «Премьер-Спорт» вы можете записаться на тренировки ABL+ABS на самое удобное для себя время. Посмотреть расписание занятий и заказать клубную карту можно на нашем сайте.

Как доехать до Abs Petrol в Oqdaryo на автобусе или поезде

Общественный транспорт до Abs Petrol в Oqdaryo

Не знаете, как доехать до Abs Petrol в Oqdaryo, Uzbekistan? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Abs Petrol от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Abs Petrol с учетом данных Реального Времени.

Ищете остановку или станцию около Abs Petrol? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Abs Petrol; Bekat; Chuqur Yo’L; Navoiy Shoh Ko’Chasi.

Вы можете доехать до Abs Petrol на автобусе или поезде. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 25, 30, 37, 55, 89 (Поезд) T1

Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от Abs Petrol с помощью приложения или сайте Moovit.

С нами добраться до Abs Petrol проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Oqdaryo! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

Контактная информация о местонахождении стекольного производства.

Адрес: 105122 г. Москва, Щелковское шоссе, д.3 стр.1, Город хобби офис 608.

E-mail: [email protected]

Тел.: +7 (499) 164-56-49, +7 (499) 995-17-75

Тел. мобильный: +7 (925) 590-94-06

Вход в торговый центр «Город Хобби» 6 этаж (на лифте) 608 офис.

Режим работы:

Понедельник — пятница — с 9 до 18.

Суббота — воскресенье — выходные.

Как пройти пешком: Наш офис находится рядом от метро Черкизовская. Вам нужно сесть в метро в последний вагон из центра. Далее выйти на станции м. Черкизовская, подняться в город, дойти до Щелковского шоссе и пройти по эстакаде (мосту) через железную дорогу, идти в сторону области примерно 5-7 минут. Наш офис находится сразу после заправки слева по ходу движения, вход в торговый центр » Глобус Экстрим «.

Наземным транспортом: Троллейбусы №№ 32, 41, 63. Автобусы №№ 171, 34, 52, 230, 716.

Как проехать на машине:

Из центра. Вы переезжаете эстакаду (мост) над железной дорогой, справа заправка BP, Макдональдс и высокое серое здание. Едете прямо. На первом светофоре Вам нужно развернуться в сторону центра и ехать в обратном направлении. Как только вы проедете высокое серое здание (теперь оно будет слева), смотрите поворот направо к зданию “Глобус Экстрим”, поворачивайте к нему.

Из области. Вы проезжаете последний светофор перед эстакадой (мостом над железной дорогой). Слева увидите высотное серое здание, Макдональдс и заправку BP. Как только вы проедете высотное серое здание (оно будет слева), смотрите поворот направо к зданию “Глобус Экстрим”, поворачивайте к нему.

На общественном транспорте:

Метро Черкизовская — одна остановка в сторону области.

Остановка «Спорткомплекс Измайловский».

Перейти по пешеходному переходу Щелковское шоссе.

Троговый центр «Город Хобби»

Метро Щелковская:

Пройти к остановке «Щелковская»

Cесть в Автобус №52, 716 троллейбус №32, 41, 83 или маршрутку №249м, 269м, 271м, 274м, 301м, 430м, 516м, 570м

Проехать до остановки «Спорткомплекс «Измайловский»» 7 остановок

Метро Первомайская:

Пройти к остановке «Измайловский бульвар»

Cесть в Маршрутку 271м.

Проехать до остановки «Спорткомплекс «Измайловский»» 7 остановок

Загрузить взломанную полную программу 7 минут упражнение.apk на телефон или планшет андроид бесплатно

Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой 7 минут упражнение от ABISHKKING. На нашем сайте представлена последняя версия 2.3 или более поздняя от 22 сентября 2015 г. приложения 7 минут упражнение для андроида Взаимодействие пользователей версия устройства непременно будет поддерживать эту прогу! Уже 216 468 посетителя выразило своё мнение в среднем рейтинге 4,4, а также в количестве установок, равным 1.

174.36 единицам!

V1.156
1. New setting page, easy to find the option;
2. Fixed the bug of watch vedio to unlock;
3. Improved the English,German;
4. Dutch language added;
V1.151
1. Abs workout added, try the new workout
2. Improved TTS and add Test voice option
3. Fixed the crash and freeze bug
4. Online bug fixed
V1.08
1. The Youtube workout instruction video added
2. The workout calendar can be viewed much easier
3. The sound when last exercise finished added
4. Online bug fixed

Из системных требований утилиты 7 минут упражнение 2.3 или более поздняя, хотелось бы отметить то, что требуется Android Взаимодействие пользователей, а также рекомендуется иметь 5 000 000–10 000 000б на памяти телефона или планшета для установки полной версии. Взломанную full версию можно даже не искать, ведь мы предлагаем Вам скачать 7 минут упражнение на телефон или планшет с ОС Android бесплатно и по прямой apk ссылке, без регистрации!

7 минут тренировки для пресса Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой 7 минут тренировки для пресса […]
7 Minute Workout — Weight Loss Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой 7 Minute Workout — Weight […]
MMA Spartan Workouts Pro Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой MMA Spartan Workouts Pro от […]
Bodyweight Ab Workouts Level 1 Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Bodyweight Ab Workouts Level […]
Abs Trainer — 6 Pack Workout Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Abs Trainer — 6 Pack Workout […]
BodyBuilding & Fitness Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой BodyBuilding & Fitness от […]
You Are Your Own Gym Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой You Are Your Own Gym от […]
Худеем вместе OLD PRO Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Худеем вместе OLD PRO от […]
iMuscle 2 Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой iMuscle 2 от 3D4Medical. com, […]
Butt & Legs Workouts Level 1 Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Butt & Legs Workouts […]

Гранулы ABS

PMK3DRU
Загрузка

27.09.2021

177

Вопросы и ответы

Подскажите, у кого есть опыт, какие гранулы ABS пластика (какой фирмы, марки) использовать для создания нити, а то именитые производители пластика не раскрывают эти секреты, а выбора гранул большое количество.

Ответы на вопросы

Эта 7-минутная тренировка пресса с интервалом бросает вызов вашему ядру

Не можете найти достаточно времени в день, чтобы втиснуться в тренировку?

Не волнуйтесь — вы далеко не одиноки. От рабочих требований до семейных обязанностей и простой занятости — может быть сложно выделить в своем ежедневном календаре блок для себя на длительные тренировки, которые, по вашему мнению, являются ключом к улучшению вашей физической формы. К счастью, долгие часы работы в тренажерном зале или на беговой дорожке — не единственный способ получить эффективную тренировку.Если у вас проблемы с расписанием, попробуйте нашу программу 7-минутного блица.

Эти тренировки, организованные Men’s Health Next Top Trainer, победителем Джакином Вашингтоном, являются интенсивными, требовательными и (что лучше всего) завершаются менее чем за 10 минут. Методология поддерживается наукой; В 7-минутных блиц-тренировках используются принципы высокоинтенсивной круговой тренировки (HICT), применяемые к различным группам мышц для целевого сеанса потоотделения.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Вам не понадобится никакого оборудования, так как все упражнения используют вес вашего тела для сопротивления. Единственное, что вам нужно приложить к тренировке, — это приложить усилия, чтобы получить максимальную отдачу от сверхбыстрой тренировки. У вас есть немного дополнительного времени для работы? Вы можете повторить 7-минутные сеансы до трех раз, чтобы получить эффективный суперсеанс.

Эта процедура посвящена абс. Вы будете нацелены на свои основные мышцы с быстрыми интервалами, чтобы подтолкнуть себя к максимуму в короткие сроки.Просто помните, что усилия — это то, что важно, поэтому не отпускайте газ, когда приступите к работе.

Блиц-тренировка на пресс, 7 минут

Разминка

20 секунд

Тренировка

Каждое упражнение выполняйте по 25 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд. Повторите 3 раунда.

Планка для опоры
Cross V-Up
High-Low Plank to Arm Reach
Oblique Twist

Любите тренироваться с Джа? Вы можете тренироваться с ним с помощью 20-минутной программы Metcom, которая теперь доступна на платформе потокового фитнеса All Out Studio.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Тренировка пресса 7 минут: Amazon.com: Магазин приложений для Android

Всего 7 минут, чтобы получить сексуальные, плоские и упругие мышцы.
Всего 7 минут, чтобы добиться идеальной формы V-образной формы.
Всего 7 минут, чтобы получить упаковку из шести штук дома или в офисе.

7-минутная тренировка пресса для женщин и мужчин, основанная на принципе тренировок «Более высокая интенсивность и более низкая частота», — это верный способ получить сексуальные, плоские и упругие мышцы живота.

В тренировку включены 14 упражнений: приседания с прыжками, обратные скручивания, планка с прямыми руками, русский скручивание, птичья собака, берпи, скручивания на длинной руке, мост на одной ноге, отжимание на одной ноге, планка, скручивание на перекрестной руке, гора альпинист, мост, велосипед хруст. Эти упражнения могут полностью тренировать мышцы живота и спины.

После короткой тренировки пресса для женщин или мужчин вы увидите очевидную и большую разницу в себе: вы станете здоровее, сексуальнее, моложе и энергичнее.

Существует также видеоурок для изменения и исправления движений. Выполнив 7-минутную тренировку пресса для женщин или мужчин, вы получите плоские и упругие мышцы из шести кубиков. Идеальное тело V-образной формы — это уже не мечта.

Особенности:
Поддержка Google Fit;
Голосовые подсказки, когда вам нужно начать 7-минутную тренировку или отдохнуть;
Отрегулируйте время цикла в соответствии с вашей ситуацией;
Отрегулируйте время отдыха;
Держите экран включенным во время тренировки;
Красивый персонаж и дизайн пользовательского интерфейса;
Журнал тренировки показывает полное время тренировки;
Возможность приостановить тренировку и перейти к предыдущему или следующему упражнению;
Уведомление о ежедневных тренировках пресса для мужчин и женщин;

Описание разрешений:

Хранилище:
Для сохранения данных на SD-карту или в телефон;

Сетевое взаимодействие:
Поддержка сохранения данных в Google Fit;

Телефонный звонок:
Вы можете услышать важный телефонный звонок даже во время тренировки;

Системные инструменты:
Это разрешение предназначено для уведомления о запуске, даже при перезагрузке телефона;

Аппаратные средства управления:
Для оповещения вибрацией;

Есть кое-что о Мэри (1998) — Харланд Уильямс в роли автостопщика

Автостопщик : Вы слышали об этой штуке, 8-минутном прессе?

Тед : Да, конечно, 8-минутный пресс. Да, видео с упражнением.

Автостопщик : Да, это вылетит прямо из воды. Послушайте: 7 … Минута… Абс.

Тед : Верно. да. Ладно, ладно. Я вижу, куда ты идешь.

Автостопщик : Думаю об этом. Вы заходите в видеомагазин, вы видите, что там сидит 8-Minute Abs, а прямо рядом с ним есть 7-Minute Abs. Какой из них ты выберешь, чувак?

Тед : Я бы выбрал 7.

Автостопщик : Бинго, чувак, бинго. 7-минутный абс. И мы гарантируем такую же хорошую тренировку, как 8-минутный народный.

Тед : Вы это гарантируете? Это — как вы это делаете?

Автостопщик : Если вас не устраивают первые 7 минут, мы отправим вам дополнительную минуту бесплатно.Понимаете? Вот и все. Это наш девиз. Вот откуда мы пришли. Это от «А» до «Б».

Тед : Верно. Это — это хорошо.Это хорошо. Если, конечно, кто-то не придумает 6-Minute Abs. Тогда у тебя проблемы, да?

[Автостопщица в конвульсиях]

Автостопщик : Нет! Нет-нет, не 6! Я сказал 7.Никто не придумывает 6. Кто тренируется за 6 минут? У тебя даже сердце не забьется, даже мышь на колесе.

Тед : Это — хороший момент.

Автостопщик : Ключевое число здесь — 7. Думаю об этом. 7-Элевенс. 7 гномов. 7, чувак, это номер. 7 бурундуков кружатся на ветке и едят много подсолнухов на ранчо моего дяди.Вы знаете эту старую детскую сказку с моря. Как будто ты мечтаешь о сыре Горгонзола, когда явно пора Бри, детка. Войдите в мой офис.

Тед : Почему?

Автостопщик : Потому что ты, блядь, уволен!

пресс за 7 минут | 7-минутная тренировка пресса

Заманчиво сэкономить на силовых тренировках, чтобы проехать больше миль в седле.Но создание сильного ядра необходимо для мощного удара педалями. Хорошие новости: даже если у вас мало времени, вы все равно можете эффективно тренироваться. Вот почему датчанин Миклаус, C.S.C.S., основатель WORK Training Studio, создал семиминутную тренировку для пресса, которую вы можете выполнять несколько раз в неделю.

Нет необходимости тратить много времени на скручивания или другие упражнения для пресса, потому что ваш корпус работает практически в каждом упражнении, которое вы выполняете, — говорит Миклаус.

«Поскольку больше внешних мышц, в том числе прямые и косые мышцы живота, обычно играют вспомогательную роль, прямое нацеливание на них короткими импульсами, как это, может утомить их довольно быстро, поэтому вам не нужна полная тренировка для пресса, как вы. другие группы мышц », — говорит Миклаус.

Вы можете выполнять эту 7-минутную схему пресса в качестве финишера или между другими схемами тренировок три-четыре раза в неделю.

Как это сделать: Эта схема содержит 4 хода. Выполните первые три движения по 30 секунд каждое, а затем повторите без перерывов, в общей сложности 6 минут. Закончите четвертым упражнением на последней минуте. Каждое движение демонстрирует Мади Рассел, сертифицированный NASM тренер в WORK Training Studio, чтобы вы могли научиться правильной форме.

Присоединяйтесь к Bicycling All Access, чтобы получить больше потрясающих тренировок! 💪

4 продукта, чтобы максимально использовать ваши основные тренировки

Лента сопротивления с анкерной точкой

Русский твист с разгибанием ног

Старт из положения сидя, пятки на земле и согнутые в коленях.Держите обе руки перед грудью в молитвенном положении. Сожмите мышцы живота, удерживая грудь приподнятой, чтобы достичь равновесия на копчике. Откиньтесь назад так, чтобы туловище и верхняя часть тела находились под углом 45 градусов. Поднимите ступни над землей и согните колени под углом 45 градусов. Держа руки вместе, поворачивайте туловище из стороны в сторону. Когда вы поворачиваетесь вправо, вытяните ноги прямо. Затем вернитесь в середину и верните ноги в исходное положение. Повторите с левой стороны и продолжайте чередовать.

Flutter Kick

Лягте лицом вверх (поместите руки под поясницу, если вам нужна дополнительная поддержка). Затем поднимите ноги в вертикальное положение над бедрами (на 90 градусов). Отрывайте голову и плечи от земли, чтобы задействовать брюшной пресс. Затем начните медленно опускать ноги к полу.

Из этого положения сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени полностью разогнутыми, сгибая квадрицепсы. Поднимите одну ногу чуть выше другой, затем поменяйте местами.Продолжайте чередовать ступни с умеренной частотой вращения ног, сохраняя при этом сильную скобу в ядре. Повторить.

Складной нож одинарный-одинарный-двойной

Лягте лицом вверх на коврик, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Поднимите голову, шею и плечи с коврика, подтягивая руки и правую ногу к потолку, чтобы они встретились (возможно, вы сможете постучать только голенями). Медленно опускайте руки и ноги, следя за тем, чтобы таз не поднимался вверх, а поясницу защищали и прижимали к мату.Когда вы вернетесь в исходное положение, держите туловище в напряжении, чтобы руки и ноги не касались земли. Повторите то же самое с левой ногой. Затем повторите с обеими ногами. Продолжайте чередовать левый, правый, оба.

Планка для предплечий «колени к локтям»

Начните с положения планки предплечий с локтями под плечами, предплечьями на полу, руками в кулаках, спиной прямой и напряженным прессом. Включите ягодицы и ноги, чтобы бедра не поднимались или не опускались, чтобы тело образовывало прямую линию от пяток до головы.Затем подтяните левое колено к левому локтю, стремясь коснуться колена до трицепса. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение с правой стороны, сохраняя корпус стабильным и бедра от вращения, выполняя движение медленно. Это одно повторение. Повторяйте в течение одной минуты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

АБС в домашних условиях: 7-минутное упражнение с высокой интенсивностью по

Если вы ставите перед собой задачу получить плоский живот или измельчить шесть кубиков, вы можете выполнить миллион различных упражнений, которые сокрушат ваше ядро и помогут нарастить мышцы пресса.

Но если вы хотите ВИДЕТЬ пресс, который вы строите — , вам нужно избавиться от покрывающего их слоя жира.

Есть ли упражнения для пресса, которые на это способны? Да и нет!!

Ваши стандартные упражнения для пресса — такие как приседания, скручивания и подъемы ног — все это отличные укрепляющие элементы, но это довольно медленные и контролируемые движения. Это означает, что они не сильно увеличивают частоту сердечных сокращений.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира и тонизировать ядро одновременно — вам нужно ускорить темп! Почему?

Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете!
Чем больше калорий вы сжигаете -> тем больше жира вы таете!
Чем больше жира вы растопите -> тем сильнее будут мышцы пресса!

Ниже мы покажем вам 7-минутную высокоинтенсивную тренировку пресса , которую вы можете выполнять дома, которая одновременно нагнетает ядро и увеличивает частоту сердечных сокращений .

Использование этого метода тренировки пресса оптимизирует то, как вы тренируете пресс, что увеличивает шансы избавиться от жира на животе, который их скрывает!

7-минутная тренировка пресса высокой интенсивности

Если вы не знаете, как выполнять какое-либо из приведенных ниже упражнений, или не хотите связываться с таймером, ниже представлено видео этой тренировки в стиле продолжения, которое вы можете выполнить вместе с Винсом!

Структура тренировки
Вы по-прежнему будете переходить от упражнения к упражнению, выполняя каждое движение в течение ОДНОЙ МИНУТЫ, без перерыва.

После выполнения всех 7 упражнений можно начинать. Или вы можете сделать короткую передышку и повторить схему еще раз.

Для того, чтобы эти упражнения действительно проработали пресс, вы должны следить за тем, чтобы мышцы кора были задействованы на протяжении всей продолжительности каждого движения; в противном случае это просто кардио-тренировка!

Упражнения
1 минута — Удары коленями
1 минута — Велосипедные скручивания
1 минута — Прыжки на планке
1 минута — Альпинисты
1 минута — Кранчи Get Ups
1 минута — Планка
1 минута — Дельфинские прыжки

Вы будете немного запыхаться, когда завершите весь круг, и ваши руки могут немного дрожать от всей доски, но не забывайте, что это ТРЕНИРОВКА AB!

Если вы честно поддерживаете свое ядро в активном состоянии, постоянно втягивая пупок в позвоночник… ваш пресс будет в огне!

Если вам нравятся такие тренировки, которые можно выполнять дома без какого-либо оборудования, наращивать мышечную массу и сжигать жир и на их выполнение уходит 20 минут или меньше, то вам понравится наша домашняя программа MOVE.

MOVE — это 30-дневная программа домашних тренировок, в которой нет двух одинаковых тренировок.

И опять же, все они могут быть выполнены из дома без оборудования за 20 минут или меньше!

Как и в видео, которое мы сделали для этой высокоинтенсивной тренировки пресса, все тренировки MOVE выполняются в режиме реального времени, так что это похоже на то, что у вас есть личный тренер в гостиной с вами!

Помимо 30 дней домашних индивидуальных тренировок, программа MOVE также включает гибкую систему питания, которая поможет вам контролировать свое питание.

Мы знаем, что вам это понравится! Узнайте больше ЗДЕСЬ!

Связанные

Семиминутная тренировка пресса из ада

Многие из нас устали от одних и тех же старых приседаний и подъемов ног, которые помогают моделировать живот.

Чтобы разорвать шесть кубиков пресса, нам нужно нацелить их по-другому.

Вот почему я создал эту программу тренировок.

Это называется 7-минутная тренировка пресса из ада…

Если вы можете пройти через нее, не вспотев, я ошеломлен.Я собрал эту комбинацию уникальных упражнений для пресса, чтобы стимулировать брюшную область таким образом, который обычно не стимулируется.

Вот 7-минутная тренировка пресса из ада, видео

Вот план тренировки (описания упражнений приведены ниже):

Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд с 5-секундным переходом. между.

Упражнение 1: правая половина планки (30 секунд)
Упражнение 2: вертикальные отжимы (30 секунд)
Упражнение 3: Левая половина планки (30 секунд)
Упражнение 4: медленные входы и выходы (30 секунд)
Упражнение 5: право Полу-планка (30 секунд)
Упражнение 6: Отжимания от бедра в обратном направлении (30 секунд)
Упражнение 7: Левая полупланка (30 секунд)
Упражнение 8: Отжимания от бедра назад влево (30 секунд)
Упражнение 9: Правая половина планки (30 секунд). сек)
Упражнение 10: Статические V-импульсы (30 секунд)
Упражнение 11: Планка левой половины (30 секунд)
Упражнение 12: Нормальные скручивания (30 секунд)
Упражнение 13: Планка правой половины (30 секунд)
Упражнение 14: Растяжка Отжимания (30 секунд)

Описание каждого упражнения:

Половина

Вы заметите, что каждое второе упражнение представляет собой половинную планку.Это феноменальное упражнение для пресса, которое укрепляет весь живот, включая косые мышцы живота. Чтобы занять правильное положение, начните с обычной доски , но затем поднимите одну руку от земли. Вы будете балансировать на одной руке. ВАЖНО: Старайтесь держать бедра параллельно полу. Ваше тело захочет вращаться вверх, но, чтобы упражнение было сложным, не торопитесь.

V Ups

Это классическое упражнение для пресса стало популярным благодаря Джеку Лаланну.

Медленно

и выход

Начните с того, что сядьте на землю.Медленно вытяните ноги, одновременно отклоняясь назад и вытягивая руки. Как только вы дойдете как можно дальше, не перевернувшись, приведите свое тело в исходное положение, не касаясь ногами земли.

Обратные отжимания от бедра

Вот упражнение, которое я сделал. Это называется обратные отжимания от бедра. Чтобы занять правильную позицию, начните с обычной позы для отжиманий. Поднимите одну руку от земли (например, правую) и положите ее под яму для левой руки. Медленно опустите правое бедро к земле, повернувшись влево и опустив бедро вниз.Делайте так, пока ваше правое бедро не коснется земли. Чем больше вы изогнетесь вверх, а бедро опущено, тем сложнее будет. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Статические импульсы напряжения

Вот отличное упражнение для пресса, которое внесет разнообразие в вашу тренировку.

Нормальные скручивания

Практически все знают нормальные скручивания, поэтому мне придется объяснить это здесь. ОДНАКО многие люди делают это неправильно, поэтому я дам несколько указаний.Совет 1. Не крутите шею. Руки следует использовать только для поддержки. Если вы устали и обнаружили, что при движении тянете голову вверх, поправьте руки так, чтобы они были скрещены на груди. Совет 2: пока вы выполняете движение, изгибайте пресс вверх и не опускайтесь до тех пор, пока плечи не коснутся земли. Это снимает давление, и это НЕ то, что вам нужно. Движение небольшое.

Отжимания с растяжкой

Я включил это упражнение последним, потому что оно нацелено на все тело, но также очень хорошо фокусируется на брюшном прессе.

Как часто мне следует выполнять тренировку?

Начинающие:
Если вы только начинаете, многие упражнения будут очень сложными. Если вы новичок, то можете выполнять каждое упражнение всего по 5–10 секунд. Это поможет развить силу вашего живота и подготовит вас к более длительным тренировкам. Я рекомендую делать эту тренировку 3 раза в неделю.

Средний уровень:
Если вы были активны дольше и можете делать не менее 100 приседаний подряд, постарайтесь пройти всю тренировку без остановки.Вам нужно будет выполнять тренировку дважды и 3 раза в неделю.

Продвинутый уровень:
Если у вас уже есть стальной пресс и вы хотите уникальную сложную тренировку, вот что я рекомендую. Увеличивайте время выполнения каждого упражнения, но придерживайтесь 5-секундного отдыха. Постарайтесь выполнять каждое упражнение от 45 секунд до 1 минуты. Это увеличит общее время тренировки примерно до 14-15 минут, но вы наверняка будете взорваны. Вы можете выполнять тренировку 3-4 раза в неделю.

Особое примечание о наращивании пресса:

Может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете видеть свой набор из шести кубиков.Тренировки, подобные приведенной выше, очень важны для определения и укрепления вашего пресса. ОДНАКО, что еще важнее для получения шести упаковок, так это правильное питание. Существует отличная программа под названием Правда о Abs , которая учит вас, как правильно есть продуктов для похудания на животе . Я являюсь партнером программы (что означает, что я получаю небольшую комиссию, если вы покупаете программу) и поддерживаю ее. Если вам нужна помощь в изучении того, какие продукты есть, я настоятельно рекомендую это.Эти инвестиции дадут вам точные знания и шаги по развитию стройной средней части тела.

****

Сообщите мне, что вы думаете о тренировке!

-Todd

7-минутная тренировка стоя — The New York Times

Всем привет. Крис Джордан здесь, и добро пожаловать на мою 7-минутную тренировку стоя. Никаких вольных упражнений, только стул и стена, и это все, что вам нужно. Мы собираемся сделать 12 упражнений, по 30 секунд каждое и 5 секунд отдыха между ними. Помните, что перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что для вас безопасно.Не занимайтесь спортом, если вы думаете, что испытаете какие-либо побочные эффекты. И, конечно же, во время упражнений сразу же прекратите, если у вас возникнут боли и проблемы. Убедитесь, что вы разогрелись, и мы приступим. Итак, приступим к первому упражнению — маршу / бегу трусцой на месте. Пойдем. Поднимите колени. Накачивайте эти руки. Это кардиоупражнение. Наша цель — увеличить частоту сердечных сокращений. Если можете, давай бегаем трусцой на месте. Накачивайте эти руки. Поднимите колени. Встаньте на подушечки ног.Увеличьте темп, если можете. Хорошо выглядеть. Хорошо, слишком много, тогда помедленнее. Вернитесь к маршу на месте. Помните, только для вашего уровня физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Следующее упражнение для ног — приседания со стулом. Вот так. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, затем опуститесь к стулу. Используйте руки для уравновешивания. Идите как можно глубже, сохраняя при этом хорошую форму и хорошую технику. Колени держите за пальцами ног. Нельзя так глубоко заходить, это нормально. Спуститесь на полпути.Красивый. Продолжать идти. Еще раз используйте руки для уравновешивания. 3, 2, 1. Готово. Пришло время заняться верхней частью тела. Давайте сделаем отжимание от стены. Руки к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят, опуститесь и оттолкнитесь от стены. Почувствуйте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь. Слишком сложно? Поднимите ноги немного ближе. Слишком легко? Отведите ноги немного дальше. У тебя все отлично. Продолжай дышать. Мы почти закончили. 3, 2, 1.Следующее упражнение для кора — велосипедные скручивания стоя. Руки за уши. Вот так. Маршируйте на месте и поднесите противоположный локоть к противоположному колену. Поворачивайте верхнюю часть тела и при этом напрягайте пресс. Хорошо выглядеть. Если вы не можете коснуться колена локтем, постарайтесь сделать все, что в ваших силах. Подойдите как можно ближе, но убедитесь, что вы напрягаете пресс, приближая верхнюю часть тела к нижней. 3, 2, 1. Готово. Время для кардиоупражнений — стоять или приседать и боксировать. Пойдем. Ноги на ширине плеч, чуть шире, толкни.Вот ваша подставка и коробка. Если можете, давайте добавим присед и ящик. Хорошо выглядеть. Помните, цель здесь — кардио. Давай снова увеличим пульс. Ударь немного быстрее. Приседайте немного быстрее. Слишком? Просто стой и бей. Вот так. Почти готово. 3, 2, 1. Готово. Двигайтесь дальше. Время для ног — сплит-приседания со стулом. Левая ступня впереди, правая сзади. Опустите правое колено к земле. Держите переднее колено за передними пальцами. Итак, мы идем. При необходимости используйте стул для равновесия и устойчивости.Красивый. Хорошо, поменяй ноги. Прямо впереди, слева сзади. То же движение. Опустите заднее колено к земле. Приятная прямая осанка. Продолжай дышать. Отрегулируйте диапазон в соответствии со своим уровнем физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Пойдем дальше. Время для упражнения на верхнюю часть тела. Давайте сделаем отжимания со стулом. Положите руки на край стула, ноги отойдите, и вперед. Получите это тело прямо с головы до пят. Опускайтесь к стулу и ощущайте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь.Сожмите пресс, сожмите корпус, сожмите ягодицы и ноги, чтобы тело оставалось прямым и устойчивым. Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Двигайтесь дальше. Пришло время сделать еще одно базовое упражнение. Сделаем настенную доску. Предплечья к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят. Вот твоя доска. Вы можете сделать это на полу или у стены. То же самое. Еще раз, слишком просто? Отведите ноги подальше. Слишком сложно? Подойдите ближе к стене. Ты получил это. Почувствуйте, как пресс усердно работает, чтобы поддерживать это тело прямо с головы до пят.Сжимайте также ноги и ягодицы. 3, 2, 1. Пора двигаться дальше. Следующее упражнение — шаговые или прыгающие домкраты. Вот так. Время кардио. Какая цель? Давай увеличим пульс. Вот степпинг. Если можешь, присоединяйся ко мне в прыжке. Немного тяжелее, с большей отдачей, но это повысит частоту сердечных сокращений. Если вы можете это сделать, сделайте это. Если не можете, ничего страшного, возвращайтесь к ступенчатому домкрату. Давайте увеличим пульс, но сделаем это осторожно. 3, 2, 1. Готово. Время для упражнения для ног. Давай сидим на стене.Сядьте у стены, колени прямо над лодыжками. Спина прижалась к стене, скрестив руки на груди. Удерживайте эту позицию. Еще раз, вы можете отрегулировать. Слишком сложно? Поднимитесь немного выше. Слишком легко? Спуститесь немного ниже. Вы найдете нужный вам уровень. Придерживаться его. У тебя вышло. Почувствуйте, как мышцы верхней части ног напряженно работают, чтобы удерживать вас в нужном положении. У тебя есть это. Вот так. 3, 2, 1. Готово. Давайте снова поработаем над верхней частью тела. Возвращаемся к стене, отжимаемся от стены. Руки к стене.Ты знаешь что делать. Отойдите на ноги и опуститесь.