Ваша корзина пуста

Многим людям хочется похудеть быстро и без сильного стресса для организма. Диета на 900 калорий — отличный способ снизить вес за небольшой срок.

Правила питания на 900 ккал в сутки

Для достижения хорошего результата в похудении без вреда для организма необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
2. Не снижать и не увеличивать установленную калорийность.
3. Выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Это избавит организм от обезвоживания.
4. Принимать пищу каждые 3-4 часа, чтобы избежать чувства голода.
5. Придерживаться диеты желательно не более 7 дней.
6. Одна порция не должна превышать 100-200 г.
7. На время похудения прекратить занятия спортом. Но можно ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, главное, не перетруждаться.
8. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна.
9. Для точности подсчета использовать таблицу калорийности продуктов.
10. Высыпаться, меньше нервничать и принимать комплекс витаминов и минералов. Это поможет ускорить процесс и избежать негативных последствий.

Эффективность диеты

Быстрое снижение веса происходит за счет большого дефицита калорий в рационе. Поэтому в период похудения важно следить за своим состоянием. Если появляются слабость, тошнота, головокружение, то рекомендуется прекратить диету и обратиться к врачу.

Во время похудения за неделю уходит примерно от 3 до 6 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей, возраста и изначального веса.

После завершения диеты желательно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий до своей нормы: примерно на 100-200 ккал в день. Это поможет организму не испытывать сильного стресса и не набрать потерянных килограммов.

Выберите Ваш город

Ваш город Чебоксары (Новочебоксарск)?

Введите номер телефона и мы перезвоним Вам в ближайшее время

Зарегистрируйся и получи 300 бонусных баллов!

Похудение 900 Калорий В День – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Похудение 900 Калорий В День
Основу практически всех диет и программ для похудения составляет принцип снижения калорийности пищи. Нормой здорового человека является суточный рацион от 1600 до 2400 Ккал. В зависимости от возраста и физической активности энергетическая ценность рациона может быть увеличена или уменьшена. Если составить меню на 900 калорий в день, и придерживаться его в течение одной недели, можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса.
Эта методика является наиболее эффективной и безопасной для здоровья, так как не требует кардинального изменения режима и образа жизни. В отличие от большинства диет, не требуется строгого ограничения или отказа от пищи, в результате чего организм получает сильнейший стресс. Главное условие — составить правильное меню и придерживаться его в течение 7 дней.
Уменьшение калорийности пищи является основой программы для эффективного похудения. Привычный рацион меняется за счет того, что одни продукты замещаются другими. Большое количество клетчатки, белковой пищи и углеводов помогают ускорить метаболизм, что способствует сжиганию подкожного жира.
В отличие от других программ по снижению лишнего веса, не требуется прибегать к полному отказу от пищи. Калорийность снижается до 900 калорий в день за счет употребления большого количества овощей, мяса и молочных продуктов. При этом все высококалорийные продукты из рациона исключаются.
Левомеколь — проверен временем и мной!*
При составлении меню обязательно учитывать общую калорийность готовых блюд и их компонентов. Нельзя снижать порог в 900 калорий — это приводит к стрессу организма, который начинает накапливать энергетические запасы в виде жировых отложений.
К запрещенным продуктам относятся все виды готовых мясных деликатесов, маринованные продукты, копчености и фаст фуд. Диетологи рекомендуют снизить содержание соли в готовых блюдах, заменив их пряными травами.
Основным принципом данной диеты является не отказ от пищи, а нормализация пищевого поведения. Дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов с одинаковыми перерывами в 3-4 часа. Нельзя пропускать один или несколько приемов пищи, а также уменьшать общую суточную калорийность ниже 900 Ккал.
Составляя рацион, рекомендуется заранее рассчитать энергетическую ценность всех продуктов, которые будут использоваться для приготовления пищи. Также следует заранее проанализировать рецепты сложных блюд, состоящих из нескольких компонентов. По желанию, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, составленными профессиональными диетологами. Их можно взять за основу, а при необходимости менять одни блюда на другие, более подходящие по вкусу.
Обязательно читайте:  Эффективные советы о том, как убрать жир с подмышек
Помимо предварительной подготовки меню и продуктов, следует составить план физических нагрузок. Снижение калорийности рациона до 900 Ккал в день оказывает небольшой стресс на организм, поэтому от спортивных занятий во время диеты желательно отказаться. Достаточно ежедневных пеших прогулок в обычном темпе.
Если нет возможности готовить непосредственно перед приемом пищи, можно использовать полуфабрикаты. Они должны храниться не более 24 часов в холодильнике, и быть только собственного приготовления (соки, салаты, закуски, супы).
Существует два варианта составления низкокалорийных меню, которые состоят из однородных и смешанных продуктов. В первом случае во время всех пяти приемов рекомендуется употреблять только кисломолочные продукты, овощи, фрукты и пр. В смешанное меню входят все виды продуктов; овощи, мясо, молоко и пр.
Для составления меню
на неделю на 900 калорий рекомендуется использовать продукты с невысокой калорийностью. Общую калорийность желательно распределить на все 5 порций — по 150-180 Ккал за прием. Равномерные порции помогут организму быстрее адаптироваться к такому рациону, и быстрее запустить процесс сжигания лишних жиров.
Оливковое масло – это уникальный продукт благодаря своим полезным свойствам. Чтобы взять максимум полезного, нужно знать, как правильно выбрать оливковое масло. Попробуем разобраться. Первым делом изучите бутылку и…
Рекомендованные блюда и продукты для разового приема пищи (100-150 Ккал):
Из этих продуктов можно легко составить подходящее меню, чтобы не превышать рекомендованной нормы калорийности. Список также следует дополнить чистой водой, пить которую необходимо в количестве не менее полутора литров в сутки. Благодаря большому выбору продуктов, можно самостоятельно составить рацион на 900 калорий в день. Это сделает процесс похудения более комфортным, без чувства голода и стресса для организма.
В течение дня необходимо съедать продукты или готовые блюда, общая калорийность которых не превышает 900 Ккал. Однако не рекомендуется искусственно снижать калорийность менее 880 Ккал. Каждый прием пищи должен быть в среднем 130-150 Ккал — это поможет организму уже в первый день постепенно перестроиться на новый режим.
Обязательно читайте:  Какие выделяют степени ожирения?
Специалисты рекомендуют начинать похудение с недельного курса. При желании, можно повторить диету на 900 калорий в день, но после перерыва (2 недели). Если похудение переносится легко, можно увеличить длительность диеты до 2 недель без перерыва.
Низкокалорийная диета имеет немало преимуществ перед другими программами питания. Снизив общий калораж до 900 ккал в день, можно худеть с помощью употребления любимых продуктов. Эта методика позволяет избежать главных негативных моментов любых программ для сброса лишнего веса — отказа от еды и регулярных физических нагрузок.
Полнота является одним из самых важных факторов, препятствующих активному образу жизни. Из-за большого веса многим женщинам сложно заниматься в спортивном зале, а в некоторых случаях, лишние килограммы являются главным противопоказанием к физическим нагрузкам (при болезни сердца, диабете и других заболеваниях).
В результате получается
замкнутый круг: из-за недостатка движения накапливаются килограммы, убрать которые можно только в том случае, если увеличить физическую активность. Это часто становится причиной неэффективности многих диет хороших, которые действуют эффективно только в комплексе с занятиями спортом.
Методика употребления 900 калорий в день способствует постепенному похудению только благодаря смене повседневного рациона. Лишние килограммы уходят за счет того, что организм расходует энергию из собственных запасов, а не полученных из пищи.
Обязательно читайте:  За сколько часов до сна можно есть, чтобы быстро и эффективно похудеть
К минусам методики относится ее короткая продолжительность, и ограниченное количество потерянных килограмм. Не рекомендуется придерживаться диеты более 7 дней подряд. Из-за длительного употребления низкокалорийных блюд может замедлиться метаболизм. Из-за недостатка определенных продуктов и органических веществ в организме могут развиться различные патологии пищеварительной системы. Однако, с помощью данной методики можно скинуть 5-6 килограмм, после чего намного легче будет бороться с оставшимся лишним весом.
При необходимости повтора данной системы питания, следует проконсультироваться со специалистом. При отсутствии противопоказаний, можно будет подобрать наиболее оптимальный режим питания.
Все методики для коррекции веса имеют свои особенности, поэтому не являются универсальными. Методика, основанная на принципе снижения калорий, не подходит в том случае, если есть диагноз диабет или ожирение. В этом случае диета составляется специалистами с учетом индивидуальных особенностей.
Не подходит данная система в том случае, если полнота обусловлена хроническими заболеваниями. Диета может стать причиной обострений и тяжелых осложнений.
Также не рекомендуется прибегать к системе для похудения во время беременности, сразу после родов (в период лактации) и после оперативного вмешательства. Нежелательно прибегать к диетам со сниженной калорийностью, не достигнув 18 лет. В период роста и формирования организма это может стать причиной развития патологий различного характера.
Активные занятия спортом
являются основным противопоказанием. Не подходит данная методика для профессиональных спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Полнота и избыточный вес могут иметь различные причины, поэтому перед началом любой диеты следует пройти медицинское обследование.  Уменьшение калорий будет эффективно только в том случае, если проблема с лишними килограммами вызвана неправильным пищевым поведением и режимом.

Меню на 900 калорий в день — эффективный метод похудения…
Диета 900 калорий , -5 кг, 7 дней. Отзывы
Диета 900 калорий
Меню на 900 калорий в сутки: правила питания, меню на день…
Как быстро похудеть на диете 900 калорий
Диета Шесть Лепестков Отзывы И Результаты
Читать Твоя Диета
Жидкая Диета При Сломанной Челюсти
Диета При Циррозе С Асцитом
Белковая Диета При Раке

На сколько можно похудеть, если съедать за день только 800 ккал. Новый эксперимент | БЛОГ НЕ БЛОГЕРА

Почти полтора месяца назад стартовал мой личный эксперимент, в рамках которого я хочу сбросить лишний вес и довести его до 80 килограмм. Все это время я придерживался диеты и трижды в неделю посещал спортзал.

Это уже дало результаты и за 43 дня удалось значительно похудеть.

Я в начале июля при весе 108 кг

Начало Августа. Вес около 100 кг

И все бы хорошо, но последние 12 дней этот процесс остановился. Вес замер на отметке 100 кило и варьируется в течение суток на 300-400 грамм в ту и другую сторону.

Я не ем мучное, почти полностью исключил из рациона сахар, но, в итоге, уперся в так называемое плато.

Организм понял, что тут, что-то не то и не спешит брать энергию из своих стратегических запасов, проще говоря с живота и боковиков.

Именно по этой причине я решил бросить ему вызов. Как говорится, не умеет научим, не хочет заставим.

Если в предыдущие полтора месяца мое дневное потребление калорий варьировалось в пределах 1500-1800, то следующие семь дней я сокращу их в два с половиной раза. Таким образом, в течении дня я буду съедать не более 800 ккалорий, чем планирую создать жесткий дефицит для организма.

Напомню, что нормой для мужчины моего возраста является потребление порядка 2300-2500 ккалорий в сутки

Да, это отчасти экстремально, но чертовски интересно, и надеюсь, что будет результативно.

На самом деле я продолжаю настаивать на своей точке зрения и убежден в том, что лучший способ похудеть, это меньше есть, Так я и поступлю.

Буквально пять минут назад я встал на весы и зафиксировал цифру, которую они показали. Впрочем, она, как уже говорил ранее, застыла на 100 кг.

мой вес на 13 августа 2019 года

Ровно через семь дней я взвешусь заново и посмотрим, к чему приведет мой эксперимент.

Обращаю ваше внимание на то, что я никого ни к чему не призываю. То что я делаю это мой выбор и мое решение. Вам вовсе не обязательно за мной повторять.

Каждое съеденное за день блюдо я обязательно буду фотографировать и считать количество калорий, которое оно содержит. Про свой рацион я вам так же обязательно расскажу по ходу эксперимента.

Упор решил сделать на фрукты и овощи, а также на белковую пищу, в частности: отварную курицу, говядину и индейку и, конечно же, рыбу. Кроме того, хочу увеличить объем выпиваемой за сутки воды до 4 литров.

Последнее будет самым сложным. Никак не дается мне это дело

Также в течении следующих семи дней я сделаю перерыв в занятиях спортом и не буду посещать фитнес центр. Ограничусь вечерними прогулками на 5 км.

Кому интересно, что же в итоге произойдет и какой эффект будет от такой жесткой диеты, подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить.

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

Что будет с телом, если в 40 лет начать заниматься спортом. Новый эксперимент

4 недели диет и тренировок. Фото «До и После»

Сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть?

Кажется, это вечный вопрос: сколько калорий нужно в день? Мы решили разобраться с ним раз и навсегда.

Что такое калорийность?

Начнем с простого: взрослому человеку нужно две с половиной тысячи калорий в день. Если снизить калорийность питания ниже 1800 в день, то мы получим гипокалорийный (умеренный) режим, если суточная калорийность укладывается в 1500–1800, то это довольно жесткий режим, а низкокалорийным называется такой, калорийность которого составляет 900–1400 калорий. Что такое калории? Это энергия, которая содержится в жире, белках и углеводах. Причем в жире ее в два раза больше, чем в углеводах или белке, — 9,3 калории против 4,1 калории на грамм. 

Как определить рацион при снижении калорий?

Режим питания нужно составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы правильно организовать подсчет калорий, следует учесть уровень ежедневной активности, возраст и пол, физические нагрузки, параметры фигуры, привычный рацион питания. 

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Сколько калорий нужно в день женщинам?

Три ключевых микроэлемента, которые обеспечивают организм необходимой энергией, — это жиры, белки и углеводы. Конечно, женский организм требует меньше калорий, чем мужской, — норма составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы отнимают 500 ккал. Но тут важно учитывать, что суточная норма калорий должна сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение может спровоцировать ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Как считать калории?

Для этого есть элементарный счетчик калорий, который можно загуглить, а чтобы можно было сделать это в любое время суток — выберите себе удобное приложение: например, Lifesum (оно еще и очень симпатичное), FatSecret или Yazio. Все они точно знают, что такое суточная потребность калорий и как их правильно рассчитать. 

Зачем нужна сушка?

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир. Во время сушки процент углеводов в организме урезается, зато вода и белки выходят на первое место. Для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Действительно ли это работает?

В каком-то смысле да, однако здесь есть много но. На самом деле, мы худеем скорее, когда расходуем жира больше, чем потребляем его с пищей. Если бы похудение можно было вызвать уменьшением потребления еды, у нас было бы значительно меньше проблем. 

А когда мы уменьшаем потребление пищи, организм старается сократить и энергозатраты. Уменьшается образование тепла, появляется мышечная слабость, снижается желание как-то проявлять себя, к тому же мы постоянно чувствуем голод. Так что тут важно не просто сократить калорийность, а двигаться — пусть это будут просто обычные прогулки, танцы, бассейн и зарядка в конце концов.

Читайте также:

Источник фотографий: Pexels

Можно ли съедать 7000 калорий в день?

На самом деле так не бывает. В зависимости от количества калорий, необходимых для поддержания веса, человеку придется снизить в общей сложности от 5,000 до 7,000 калорий в день, чтобы вообще набрать вес, и это вряд ли даже приблизится к фунту 26 ноября 1997 года.

Во-вторых, сколько веса вы потеряете, если будете есть только 700 калорий в день?

Что касается результатов диеты на 700 калорий, то они индивидуальны для каждого человека. В целом ожидается, что вы будете терять 3–5 фунтов в неделю, что больше, чем обычно рекомендуется. Не рекомендуется придерживаться этой или любой другой низкокалорийной диеты без наблюдения врача из-за возможных рисков для здоровья.

Впоследствии, сколько веса я потеряю, если буду есть 1200 калорий в день?

Многие исследования показали, что низкокалорийные диеты, в том числе диеты с 1,200 калориями, могут способствовать снижению веса. Например, исследование с участием 2,093 человека с ожирением показало, что диета, содержащая 1,200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к средней потере жира на 4.7% за 12 месяцев (6).

Точно так же, что вы можете съесть при диете на 1200 калорий?

Ешьте цельную пищу. Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять основную часть вашей калорийности. Цельные продукты содержат клетчатку, белок и полезные жиры, которые необходимы вашему организму 11 июня 2020 г.

Сколько веса можно сбросить за неделю при диете на 1200 калорий?

Это должно привести к потере от одного до двух фунтов в неделю. Однако, если вам нужно похудеть, вы сможете сократить более 500 калорий, но перед этим следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества, — говорит Примак. 12 янв.2018 г.

Найдено 13 связанных вопросов с ответами

1 фунт (около 0.5 кг) — это около 3500 калорий (5), поэтому, если вы придерживаетесь плана питания в 1000 калорий и ваши нормальные потребности составляют 2000-2500 калорий в день, вы можете сжечь до 7000-10 500 калорий на одно блюдо. неделю, таким образом теряя от 2 до 3 фунтов (1–1.5 кг) в неделю. Итак, полезно ли похудеть с помощью плана питания на 1000 калорий?

22 совета по похудению. В новой книге доктора Ноу «Весы не лгут, а люди лгут» рассматриваются экономические последствия ожирения. Для людей из его популярного шоу TLC «Моя жизнь на 600 фунтов» ожирение — не выбор. 2 октября 2019 г.

Книга в мягкой обложке «Последний шанс на жизнь» — 1 января 2015 года. Книга, написанная доктором Новзараданом, который был показан в хитовых сериалах TLC «Полутонный убийца» и «Моя жизнь на 600 фунтов». Погружение в реальность ожирения.

1300 калорий диета, сколько веса я потеряю? Люди, соблюдающие эту диету, могут сбросить от шести до десяти фунтов в течение первых двух недель. После этого вы можете терять от одного до двух фунтов каждую неделю.

Если вы теряете в среднем от 3 до 5 фунтов в неделю, это будет означать потерю веса при диете с 900 калориями на 14–16 фунтов за один месяц.

Что касается результатов диеты на 700 калорий, то они индивидуальны для каждого человека. В целом ожидается, что вы будете терять 3–5 фунтов в неделю, что больше, чем обычно рекомендуется.

Например, исследователи проанализировали данные шести испытаний низкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 26 недель участники потеряли 16 процентов своей первоначальной массы тела, тогда как участники обычно придерживались низкокалорийной диеты. калорийная диета (от 1,000 до 1,800 калорий в день) потеряла около 10 процентов… 7 декабря 2015 г.

Некоторые исследования также показывают, что потеря веса — это больше, чем просто количество потребляемых и сжигаемых калорий. Организм может изменять скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий съедает человек. Следовательно, человек, соблюдающий диету в 1,200 калорий, может сжечь их меньше. Это может замедлить потерю веса.Sep 13, 2019

Многие исследования показали, что низкокалорийные диеты, в том числе диеты с 1,200 калориями, могут способствовать снижению веса. Например, исследование с участием 2,093 человека с ожирением показало, что диета, содержащая 1,200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к средней потере жира на 4.7% за 12 месяцев (6).

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю 26 мая 2020 г.

Последнее обновление: 18 дня назад — Авторов: 10 — Авторов: 4

дело

Популярные диеты для быстрого похудения

• Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
• Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг.
• Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
• От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
• Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал
Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал
Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

• Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
• Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
• В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
• Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
• Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
• Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
• Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.

: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

План приема пищи на 900 калорий | Livestrong.com

Потребление всего 900 калорий в день не является устойчивым долгосрочным планом питания.

Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages

Хотя вы можете быстро похудеть, ограничив потребление до 900 калорий в день, вы не сможете получить все, что нужно вашему организму, чтобы оставаться здоровым, соблюдая этот тип низкокалорийной диеты, или VLCD.

VLCD — это не традиционные диеты, в которых план питания состоит из обычных продуктов.Вместо этого эти диеты назначаются врачом и состоят из специально разработанных заменителей пищи, которые помогают удовлетворить потребности в витаминах и минералах, сохраняя при этом низкое количество калорий. За вами будет внимательно следить врач на протяжении любого VLCD, включая диету с 900 калориями.

Снижение веса всего за 900 калорий

По данным клиники Мэйо, фунт жира содержит 3500 калорий. Уменьшение ежедневного потребления калорий на 500 может помочь вам сбросить 1 фунт за неделю. Хотя потребности в калориях сильно различаются в зависимости от возраста, пола и активности, мужчинам нужно от 2200 до 3200 калорий в день, а женщинам — от 1600 до 2400 калорий в день, чтобы поддерживать здоровый вес.В зависимости от того, где вы попадаете в этот диапазон, ограничение ежедневного потребления до 900 калорий в день может помочь вам сбросить от 1,5 до 5 фунтов в неделю.

Люди, худеющие со скоростью более двух фунтов в неделю, могут терять мышечную ткань и воду вместе с жиром. Эти типы VLCD рекомендуются людям с тяжелым ожирением, которым необходимо быстро похудеть по состоянию здоровья. Диеты, содержащие всего 900 калорий в день, часто бывают краткосрочными, длятся не более 12 недель в соответствии с Программой управления весом UCLA Health RFO и призваны помочь начать быструю потерю веса в начале долгосрочного плана похудания.

В связи с опасностью употребления такого небольшого количества калорий, эти диеты необходимо проводить под наблюдением врача. Они помогут обеспечить получение достаточного количества питательных веществ в своем VLCD.

План использует заменители пищи с высоким содержанием белка

Поскольку трудно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму, потребляя 900 калорий из обычных продуктов, очень низкокалорийные диеты в основном состоят из низкокалорийных коктейлей, супов, батончиков и других упакованных продуктов с высоким содержанием белка. и обогащен всеми необходимыми питательными веществами.Однако, согласно Medline Plus, это не те напитки, которые заменяют еду, которые продаются в вашем продуктовом магазине. Эти безрецептурные коктейли предназначены для замены только одного или двух приемов пищи в день.

Белок необходим для VLCD, потому что он помогает сохранить мышечную массу, пока вы теряете жир, поддерживает здоровье иммунной системы и действует как источник энергии, когда углеводы недоступны. Кроме того, упор на белки в диете для похудения также может помочь справиться с голодом. Ваш врач может помочь вам определить, сколько белка вам нужно для хорошего здоровья и похудания, но большинство низкокалорийных диет нацелены на получение от 60 до 80 граммов в день.

Подробнее: Белок 101: что это такое, почему это важно и как получить больше

Хотя вы можете быть ограничены продуктами, заменяющими еду, в свой рацион, состоящий из 900 калорий, некоторые планы могут позволить вам также включать продукты. Варианты питания могут быть ограничены постными источниками белка, такими как птица, морепродукты и овощные гамбургеры, и низкокалорийными овощами, такими как шпинат, салат, огурцы и перец. Вот почему вам нужно заранее спланировать свой план питания на 900 калорий.

Подробнее: Как белок может помочь вам похудеть

Чтобы еще больше ограничить калорийность, эти продукты следует готовить без добавления жира или соусов.Это означает, что мясо запеченное, вареное или жареное, а также сырые или приготовленные на пару овощи. В то время как кукуруза, горох, картофель и тыква обычно являются полезными овощами, они обычно ограничиваются или исключаются при соблюдении очень низкокалорийной диеты, чтобы контролировать общее количество калорий. Фрукты и жиры, такие как масло, орехи и семена, также ограничены по тем же причинам.

Хотя вы можете похудеть быстрее, потребляя всего 900 калорий в день, есть некоторые побочные эффекты и возможные риски для здоровья.Общие, хотя и временные, жалобы включают усталость, запор, тошноту и диарею. Более серьезная проблема может включать образование камней в желчном пузыре, что связано с быстрой потерей веса.

К сожалению, восстановление веса также является частым побочным эффектом, согласно 36-месячному исследованию 70 человек с ожирением из апрельского 2015 года выпуска Obesity Facts . Вы можете предотвратить или ограничить рост, получив надлежащую поддержку после того, как похудели, благодаря участию в программе поддержания веса, которая включает упражнения и осознанный подход к еде.

Достаточно ли топлива, чтобы ваше тело работало?

Можете ли вы похудеть и получить достаточно энергии, чтобы выдержать диету в 900 калорий? Сколько фунтов вы можете сбросить, потребляя 900 калорий в день? Стоит ли пробовать план питания для похудения на 900 калорий? Это вопросы, которые может задаться вопросом любой, кто пытается дать толчок снижению веса.

Когда дело доходит до избавления от лишних килограммов, многие из нас понимают, что еда является основным виновником набора веса.Стремясь бороться с вредными привычками в еде или надевать узкие джинсы всего за две недели, многие люди радикально меняют свой рацион. Некоторые люди могут подумать о диете в 900 калорий.

Как выглядит диета на 900 калорий?

Этот план питания — именно то, на что он похож. Каждый, кто участвует в нем, пытается ограничить потребление калорий примерно до 900 калорий в день. Вы можете либо:

1. Потребляйте 300 калорий за один прием пищи, то есть на завтрак, обед и ужин.
2. Попробуйте прерывистое голодание и ешьте два раза в день больше, каждый из которых содержит около 450 калорий.
3. Некоторые люди могут даже пойти на крайности и попробовать диету OMAD (один прием пищи в день), при которой они съедают 900 калорий в конце дня.

Чтобы снизить потребление калорий, рекомендуется пить воду или несладкий кофе, чтобы утолить голод. Вы также можете пить несладкий черный чай, зеленый чай или чай улун. Чтобы отслеживать, сколько энергии вы потребляете, людям рекомендуется использовать надежное приложение для подсчета калорий, чтобы следить за своей едой.

Подробнее: Диета OMAD: эффективен ли один прием пищи в день?

Нет, это не так. План диеты 900 калорий можно назвать очень низкокалорийной диетой. Очень низкокалорийные диеты, также известные как VLCD, представляют собой планы питания, которые ограничивают потребление калорий до 800-900 калорий в день. Для взрослого такое небольшое количество еды не может дать вам достаточно энергии, чтобы нормально поддерживать вас.

Рекомендуемое количество калорий для разных людей определяется несколькими факторами, включая их возраст, пол, образ жизни, уровень физической активности в день и даже рост.Чем больше энергии вы расходуете, тем больше можете съесть, и наоборот. Однако, даже без учета этих факторов, существуют определенные пределы, ниже которых нельзя спускаться, даже пытаясь похудеть.

Для безопасного похудения — от 1 до 2 фунтов в неделю — женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины должны ограничивать их потребление минимум 1500 калориями (3).

Уменьшение количества потребляемых калорий имеет множество побочных эффектов.Некоторые из них включают усталость, запор или диарею, тошноту, сухость во рту, судороги, головные боли и головокружение, а также чувство сильного голода (21). Хотя эти симптомы могут исчезнуть через пару недель, у некоторых людей могут возникнуть более серьезные побочные эффекты, например, камни в желчном пузыре.

• Желчные камни . Это кусочки твердого материала, образующиеся в желчном пузыре. Когда вы не едите достаточно, ваше тело превращается в сжигание жира в качестве источника энергии. Это заставляет печень выделять больше холестерина в желчь, которая затем может образовывать желчные камни.Быстрая потеря веса повышает риск образования камней в желчном пузыре (6).
• Недостаток питательных веществ . Они возникают, когда организм не усваивает или не получает достаточного количества витаминов и минералов из пищи. Эти питательные вещества имеют решающее значение как для развития организма, так и для предотвращения болезней. Без них мы подвержены более высокому риску проблем со здоровьем, таких как проблемы с пищеварением и глазами, кожные заболевания, анемия, задержка роста или нарушение роста костей, деменция и многое другое (13).

Использование низкокалорийной диеты, такой как эта, повышает риск дефицита питательных веществ.Поскольку вы едите очень мало пищи, вам труднее есть многие виды продуктов, которые обеспечивают все необходимые вам питательные вещества.

Подробнее: Что такое обратная диета: больше есть, чтобы меньше весить

Если вы настойчиво придерживаетесь этого плана питания, то вот несколько продуктов, которые вам следует обязательно добавить в свой рацион.

Сюда входят такие продукты, как цельнозерновая пшеница, коричневый и дикий рис, овес, киноа и другие.В них не только больше питательных веществ, чем в простых углеводах, но и больше клетчатки, что делает их более насыщенными и полезными для пищеварения и здоровья сердца (14).

Они являются прекрасным источником необходимых витаминов и минералов; они богаты клетчаткой, а также содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов (18). Поскольку некоторые фрукты высококалорийны, а это ограничивает диета в 900 калорий, вы можете попробовать низкокалорийные фрукты, такие как лимоны, клубника, грейпфруты, черника и черника, а также ананасы.

В них не только мало калорий, углеводов, натрия и холестерина, но и много клетчатки, железа, магния, калия и кальция (4). Популярные примеры темной листовой зелени включают бок-чой, рукколу, мангольд, капусту, листовую капусту и салат ромэн.

Они от природы содержат мало жира, практически не содержат насыщенных жиров и содержат клетчатку, белок, сложные углеводы, витамины группы B, железо, медь, магний, марганец, цинк и фосфор (9).

Белки составляют важную часть низкокалорийных диет.Диета с высоким содержанием белка помогает снизить вес, увеличивая уровень гормонов сытости и снижая уровень гормона голода грелина. Белки также ускоряют метаболизм, заставляя вас сжигать калории быстрее (8). Нежирные белки лучше, поскольку в них меньше насыщенных жиров.

Примеры включают форель, тунец, лосось, скумбрию, сельдь, сардины и сардину. Они богаты белком и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака и артрита.

Темно-листовая зелень — не единственные овощи, которые вы должны потреблять при диете в 900 калорий. Было бы лучше, если бы вы попробовали заполучить как можно больше овощей и фруктов. Диета, богатая овощами и фруктами, может помочь снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением и положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь контролировать аппетит. (19).

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Если вы все же хотели бы попробовать этот план питания, вот примерные меню на 1 день о том, как будет выглядеть диета на 900 калорий при трех диетах.

Пример меню диеты на 900 калорий

Прием пищи 1 — Картофельный пирог с колбасой (15)

340 г нежирной колбасы, 28 г тертого картофеля, 1 стакан тертого сыра, 2 стакана измельченной капусты, 6 яиц, 1/2 стакана молока, 1 и 1/2 чайной ложки смешанных сушеных трав, соль и перец по вкусу.

Подавать с 1 стаканом несладкого соевого молока.

Обратите внимание, что рецепт пирога рассчитан на 6-8 порций.

Калорий на одну порцию: 342. Жиры: 14,4 г, белки: 28 г, углеводы: 21,8 г

Прием пищи 2 — Салат из тунца и нута (12)

425 г консервированного нута, 142 г кусочков светлого тунца, упакованных в воду, 1 большой красный перец, 1/2 стакана нарезанного красного лука, 1/2 стакана нарезанной петрушки, 2 столовые ложки каперсов, 1/4 чайной ложки соли, 8 стаканов смешанного салата зелень, черный перец по вкусу

Из вышеперечисленных ингредиентов на 4 порции.

Калорийность на одну порцию: 306. Жиры: 15,9 г, белки: 14,8 г, углеводы: 28,5 г

Прием пищи 3 — Салат из тунца, яиц и спаржи

1 большое яйцо, 100 г спаржи, 80 г тунца в воде, 1/2 маленькой красной луковицы, 62,5 г бобов каннеллини, сок и цедра 1/4 лимона (половина, если вы любите лимоны), 1 чайная ложка нарезанного укропа, 1 / 2 ч.л. оливкового масла

Калорийность: 279. Жиры: 10 г, белки: 33 г, углеводы: 12 г

Общее потребление за день : калорий: 927.Жиры: 40,3 г, белки: 75,8 г, углеводы: 62,3 г

Прием пищи 1 — Завтрак

2 вареных яйца среднего размера, 2 столовые ложки майонеза, 1/2 авокадо среднего размера

Калорийность: 456. Жиры: 42 г, белки: 13 г, углеводы: 7 г.

Прием пищи 2 — Домашняя кето-пицца (1)

Для корочки — 113 г куриного фарша, 40 г тертой моцареллы, 30 г тертого сыра пармезан, 1/4 чайной ложки итальянской приправы, 1/4 большого яйца, соль и перец по вкусу.

Для соуса — 12,5 г майонеза, 19,2 г сметаны, щепотка сушеного чеснока, сушеная петрушка, сушеный укроп, чесночный порошок. Добавить луковый порошок, соль и перец по вкусу

Начинка для пиццы — 28 г сыра моцарелла, 85 г сливовых помидоров, 0,75 ломтика бекона без сахара

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорийность на одну порцию: 284. Жиры: 23 г, белки: 18 г, углеводы: 2 г.

Прием пищи 3 — Томатный суп фета (5)

1 столовая ложка оливкового масла, 20 г нарезанного лука, 1 зубчик чеснока, 1/4 чайной ложки соли, щепотка черного перца, 1/4 чайной ложки сушеного орегано, 1/2 чайной ложки сушеного базилика, 1/2 столовой ложки томатной пасты, 5 помидоров , 375 г воды, 39.66 г жирных сливок, 78,86 г измельченного сыра фета

Калорийность: 170. Жиры: 13 г, белки: 4 г, углеводы: 10 г.

Общее дневное потребление : калорий: 910. Жиры: 78 г, белки: 35 г, углеводы: 19 г.

Прием пищи 1 — Тофу с черничным смузи

For the scramble — 225 г твердого тофу, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки порошка куркумы, 1/8 чайной ложки молотого черного перца (17)

Для смузи — 1 мерная ложка порошка растительного белка, 1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана черники

Калорий: 272.Жиры: 9,7 г, белки: 32,3 г, углеводы: 18,1 г.

Прием пищи 2 — Сладкий картофель и суп мисо (16)

4 столовые ложки растительного масла, 6 мелко нарезанных зеленых луковиц, 2 кусочка имбиря размером с большой палец, 2 зубчика чеснока, 2 столовые ложки белой пасты мисо, 500 г нарезанного кубиками сладкого картофеля, 750 мл овощного бульона с низким содержанием натрия, 2 большие горсти капусты

Калорийность: 242. Жиры: 6 г, белки: 10,1 г, углеводы: 33,3 г.

Прием пищи 3 — Тофу из клена и тмина с Фарро (11)

1 чашка фарро, 3 чашки овощного бульона с низким содержанием натрия, 1 банка черной фасоли, 1 столовая ложка оливкового масла, 225 г нарезанного кубиками тофу, 2 столовые ложки соевого соуса, 1/4 чайной ложки свежего измельченного имбиря, 1/2 чайной ложки чесночного порошка, 1/2 чайной ложки тмина, 1 морковь среднего размера, 1 столовая ложка кленового сиропа, 1 красный болгарский перец, 2 чашки соцветий брокколи

Калорий: 381.Жиры: 6,9 г, белки: 18,3 г, углеводы: 62,4 г.

Общее потребление за день : Калорий: 895. Жиры: 22,6 г, белки: 60,7 г, углеводы: 113,8 г.

Сколько веса вы потеряете на диете в 900 калорий?

Информация о том, сколько веса можно сбросить с помощью этой диеты, различается. Некоторые говорят, что средняя потеря веса при очень низкокалорийной диете составляет от 1 до 3 фунтов в неделю (20), в то время как другие обещают потерю от 3 до 5 фунтов в неделю (22).На самом деле это зависит от нескольких факторов, таких как начальный вес, обычные пищевые привычки, упражнения, обмен веществ и т. Д. Если вы теряете в среднем от 3 до 5 фунтов в неделю, это будет означать потерю веса с помощью диеты с 900 калориями на 14-16 фунтов в день. один месяц.

Хотя эти результаты диеты в 900 калорий могут показаться захватывающими, имейте в виду, что эта диета не является устойчивой. Большинство из нас не смогли бы выдержать диету в 900 калорий более недели, не говоря уже о том, чтобы в течение целого месяца без медицинской помощи.

Быстрая потеря веса тоже вредна, и ее результаты трудно поддерживать с течением времени.По данным CDC, легче поддерживать постепенную и устойчивую потерю веса на 1–2 фунта в неделю (10). Это достигается за счет дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день — от 3500 до 7000 калорий в неделю — и за счет физических упражнений не менее 30 минут в день.

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Невероятно сложно соблюдать диету в 900 калорий.Хотя вы можете получить приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать свой прогресс, вышеупомянутые побочные эффекты могут затруднить отслеживание. Вот почему такой план питания следует составлять под наблюдением врача.

Если врач посоветовал вам сесть на эту диету по медицинским показаниям, придерживаться этой диеты легче, потому что:

1. Они могут контролировать ваши блюда, чтобы убедиться, что они полноценны.
2. Вам будет оказана поддержка, чтобы вы не вернулись к старым привычкам после окончания диеты.
3. Они позаботятся о том, чтобы вы не заболели в этот период.

Имея в виду это рассуждение, пожалуйста, не пробуйте эту диету, предварительно не посоветовавшись с врачом.

Как указано выше, этот план питания небезопасен, и его следует избегать. Однако некоторые исключения могут потреблять 900 калорий в день, но только под строгим наблюдением врача. Врачи иногда рекомендуют очень низкокалорийные диеты тучным и сильно страдающим ожирением людям, страдающим диабетом, тем, кто собирается на операцию или готовится к лечению бесплодия.

Для того, чтобы человек имел право на этот план питания, ваш ИМТ должен быть выше 30-40. Если ваш ИМТ находится в пределах нормы, вам не следует пытаться попробовать эту диету. Следует отметить, что даже если вы страдаете ожирением или имеете проблемы со здоровьем, связанные с весом, вам не следует спешить, чтобы начать есть 900 калорий в день. Этот план питания следует соблюдать только под надлежащим медицинским наблюдением (22).

Подробнее: Как соблюдать диету: простые советы и уловки, которые помогут вам придерживаться диеты

Почему я не худею на диете в 900 калорий?

Вот несколько причин, по которым этот план питания не дает желаемых результатов:

• Вы не едите достаточно

Как мы уже несколько раз упоминали выше, эта диета невероятно низкокалорийна как для мужчин, так и для женщин.Когда вы не едите достаточно, ваше тело предполагает, что вы голодаете, и переходит в «режим голодания». Чтобы защитить вас от этого предполагаемого голода, ваше тело держится за жир, чтобы спасти вас от истощения (2).

• Ваш метаболизм замедлился

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу и напитки в энергию. Любой человек с быстрым метаболизмом сжигает больше калорий во время тренировки и даже во время отдыха, тогда как человек с медленным метаболизмом сжигает меньше калорий в состоянии покоя и во время упражнений.

Когда вы едите слишком мало калорий, например, диета в 900 калорий, это нарушает ваш метаболизм. Как было сказано выше, ваше тело думает, что вы голодаете, и, таким образом, это означает для гормонов аппетита, что что-то не так. Они замедляют ваш метаболизм, а это означает, что вы больше не будете сжигать калории. Любая пища, потребляемая с этого момента, не будет превращаться в энергию, а вместо этого будет превращаться в жир, что может привести к увеличению веса.

Без достаточного количества пищи для превращения в энергию ваше тело превращается в мышцы, которые начинают гореть, чтобы дать вам энергию.Мышцы в состоянии покоя потребляют больше калорий, чем жир; таким образом, потеря мышц означает, что вы будете сжигать меньше калорий.

• Вы находитесь на плато потери веса

В начале этого плана питания или любой другой диеты с дефицитом калорий ваш вес падает довольно быстро, но через некоторое время прекращается. Обычно это вызвано потерей мышечной массы и более медленным метаболизмом (7).

Нет, это не так.Несмотря на быструю потерю веса, которую можно достичь при таком режиме питания, побочные эффекты того не стоят. Скорее всего, вы рискуете своей жизнью, пытаясь сбросить пару фунтов.

Помните, что минимальное рекомендуемое дневное потребление калорий для женщин и мужчин составляет 1200 и 1500 калорий соответственно. Любая низкокалорийная диета должна выполняться строго под наблюдением врача. Если вы хотите попробовать этот план питания или считаете, что имеете право на него, сначала проконсультируйтесь с врачом о дальнейших действиях.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. BACON RANCH KETO CHICKEN CRUST PIZZA (2020, lowcarbyum.com)
2. Может ли слишком мало калорий предотвратить потерю веса? (2019, livestrong.com)
3. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
4. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
5. РЕЦЕПТ ЛЕГКОГО ТОМАТНОГО СУПА ФЕТА — НИЗКАЯ КАЛОРИЯ, НИЗКОЕ УГЛЕВОДСТВО, КЕТО (2018 г.com)
6. Желчные камни (холелитиаз) (2020, webmd.com)
7. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
8. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
9. Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Похудение (2020, cdc.gov)
11. Тофу из клена и тмина с Фарро (2017, popsugar.com)
12. Средиземноморский салат-антипасто из тунца (без даты, кулинарный колодец.com)
13. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
14. Простые углеводы против сложных углеводов (2020, healthline.com)
15. картофельный пирог с колбасой, шесть ингредиентов (2014, pinchofyum.com)
16. Сладкий картофель и суп мисо (2019, Olivemagazine.com)
17. Схватка с тофу (2020, simpleveganblog.com)
18. Топ-12 полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
19. Овощи и фрукты (n.d, hsph.harvard.edu)
20. Очень низкокалорийная диета (VLCD) (n.d, uclahealth.org)
21. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
22. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Очень низкокалорийная диета (VLCD) — это программа быстрого похудения, в которой количество калорий строго ограничено. Он был разработан в 1970-х годах для пациентов с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше — людей, которым необходимо быстро похудеть из-за последствий для здоровья их ожирения.

Эти диеты часто используются, чтобы помочь пациентам с ожирением добиться значительной кратковременной потери веса в рамках комплексной программы похудания. Поскольку потребление пищи настолько ограничено, а калорийность составляет около 800 калорий в день, очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только в определенных случаях и под наблюдением врача.

Например, диеты VLC обычно не используются для пациентов с ИМТ от 27 до 30, если у них нет заболеваний, связанных с их весом, таких как диабет или высокое кровяное давление. Очень низкокалорийные диеты обычно не назначают детям и подросткам.

Они также обычно не считаются подходящими для пожилых людей из-за потенциальных побочных эффектов, ранее существовавших заболеваний и / или потребности в лекарствах. Ваш врач решит, подходит ли вам очень низкокалорийная диета.

Что говорят эксперты

«Очень низкокалорийная диета — это план под медицинским наблюдением, позволяющий быстро похудеть у людей с высоким ИМТ. Поскольку пациенты потребляют 800 калорий или меньше в день, ее следует проводить только под наблюдением врача и в сочетании со специальными продуктами питания, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ «.
—Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, скорость

Что можно съесть?

В большинстве случаев люди после ЖКТ потребляют жидкие протеиновые коктейли или батончики, заменяющие еду, вместо еды в течение определенного периода времени, от нескольких недель до нескольких месяцев.Однако некоторые планы очень низкокалорийной диеты включают постные белки, такие как рыба и курица, или ограничивают потребление одним типом пищи (тип монодиеты).

Что нужно знать

Очень низкокалорийные диеты предназначены для быстрой потери веса, примерно от 3 до 5 фунтов в неделю, в начале программы похудания. Средняя потеря веса за 12 недель VLCD составляет около 44 фунтов. Такая потеря веса может значительно улучшить медицинские состояния, связанные с ожирением, такие как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

В течение трех-шести месяцев пациент может потерять от 15% до 25% своего первоначального веса, если он начнет с очень низкокалорийной диеты и перейдет к здоровому образу жизни, плану питания с контролем калорий и выполнению физических упражнений. программа.

Исследования показали, что долгосрочные результаты диет VLC значительно различаются. Увеличение веса является обычным явлением. Сочетание диеты VLC с поведенческой терапией, физическими упражнениями и последующим лечением может предотвратить это. Участники VLCD обычно сохраняют 5% -ную потерю веса через два года, если принимают план здорового питания и физических упражнений.

Ваш прописанный врачом VLCD может дать рекомендации о том, когда в течение дня употреблять заменители пищи и когда употреблять любую пищу, которую вы могли бы есть помимо заменяющих продуктов (если таковые имеются; часто вы не употребляете ничего, кроме прописанных продуктов. ).

Батончики и коктейли, используемые в VLCD, не совпадают с диетическими продуктами в продуктовом магазине. Скорее, заменители пищи специально разработаны, чтобы содержать достаточное количество витаминов и питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности пациентов в питании.

Плюсы и минусы

Плюсы

Эффективность

Врачи часто назначают очень низкокалорийные диеты, когда другие планы питания и попытки похудания не увенчались успехом. Исследования показывают, что эти диеты часто работают хорошо, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но за ними нужно внимательно следить и включать поведенческий компонент, который учит пациентов, как изменить свои привычки в еде в долгосрочной перспективе.

Общее питание

Поскольку заменители пищи в очень низкокалорийных диетах специально подготовлены для этой цели, они помогают пациентам получать необходимые питательные вещества, которые они иначе не получали бы с пищей.Вот почему медицинское наблюдение имеет важное значение для безопасности VLCD.

Минусы

Побочные эффекты

Многие пациенты, соблюдающие низкокалорийную диету в течение 4–16 недель, испытывают такие побочные эффекты, как усталость, запор, тошнота или диарея. Эти симптомы обычно улучшаются в течение нескольких недель и редко мешают пациентам завершить программу. Наиболее частым серьезным побочным эффектом очень низкокалорийной диеты являются камни в желчном пузыре.

Медицинское наблюдение

Чтобы безопасно соблюдать очень низкокалорийную диету, вы должны иметь рецепт и находиться под наблюдением врача, что потребует времени и денег.Обычно медицинская страховка не покрывает расходы на замену еды (конечно, вы не будете покупать продукты или блюда в ресторане во время VLCD).

Устойчивое развитие

Очень низкокалорийная диета — это краткосрочное решение для похудания. Он рассчитан на то, чтобы следить за ним в течение ограниченного времени. После этого пациенты должны будут перейти на план поддерживающего лечения, который включает здоровое питание, физические упражнения и другие изменения образа жизни.

Подходит ли вам очень низкокалорийная диета?

Очень низкокалорийные диеты уникальны тем, что они находятся под медицинским наблюдением, и они исключают всех продуктов, за исключением специально разработанных заменителей пищи.Некоторые другие диеты используют аспекты VLCD и модифицируют его для более широкого использования.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, содержащую около 2000 калорий (это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности) для поддержания веса и снижения количества калорий в зависимости от индивидуальных факторов здоровья и образа жизни для похудения. VLCD значительно снижает это количество до 800 калорий или меньше, поэтому за этим должен наблюдать врач.

Польза для здоровья

VLCD может быть хорошим выбором для определенных людей и ситуаций.Его почти всегда назначают по медицинским показаниям, чтобы помочь справиться с ожирением и связанными с ним состояниями.

Улучшенный состав тела

Более высокая скорость потери веса за более короткий период времени может привести к лучшему физическому улучшению, включая потерю жира, окружность талии, относительное количество мышечной массы по сравнению с телом, статус питания и шаг ходьбы.

Снижение побочных эффектов некоторых состояний

Следование VLCD может улучшить симптомы у пациентов с диабетом, псориазом, остеоартритом и синдромом обструктивного апноэ во сне.Ожирение может вызывать симптомы и побочные эффекты при этих состояниях, поэтому потеря веса помогает облегчить их.

Подготовка к операции

В некоторых случаях перед бариатрической операцией важно предварительное похудание. VLCD может помочь людям с ожирением сбросить вес, чтобы подготовиться к операции.

Риск для здоровья

Из-за строгого ограничения калорийности при VLCD есть некоторые риски для здоровья. Практикующие врачи будут сравнивать их с потенциальными преимуществами диеты.

с низким содержанием кальция

Природа VLCD означает, что получить достаточное количество питательных веществ может быть труднее. Одним из отрицательных результатов VLCD является возможность потери плотности костной ткани из-за низкого уровня кальция.

Неблагоприятные побочные эффекты

VLCD может вызывать временные побочные эффекты, такие как головные боли, слабость, усталость, тошнота и рвота, запор, обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, неприятный запах изо рта, диарея и головокружение. Выпадение волос является потенциальным долгосрочным побочным эффектом VLCD.

Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре часто образуются у людей, страдающих ожирением, особенно у женщин. Еще чаще они встречаются при быстром похудании. Ваш лечащий врач может прописать лекарства для предотвращения образования камней в желчном пузыре во время быстрой потери веса.

Слово Verywell

Многие люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, отказываются от еды и переедают, когда становятся слишком голодными. Можно восстановить любой потерянный вес и даже набрать лишний вес.По этим причинам, как правило, не рекомендуется следовать диетам или программам похудания, которые обеспечивают 900 калорий в день или меньше. Вы увидите множество планов, рекламируемых в журналах и в Интернете, некоторые из которых содержат обоснованные заявления. Но без правильного питания вы, скорее всего, устанете и у вас возникнут или усугубятся проблемы со здоровьем.

Очень низкокалорийная диета под наблюдением врача, по крайней мере, может предложить это питание, хотя, вероятно, будет трудно придерживаться этого. Тем не менее, в некоторых случаях врач может порекомендовать VLCD как лучший способ похудеть в краткосрочной перспективе.За этим должны последовать изменения в поведении и здоровый образ жизни.

Помните, что эта или любая другая диета может быть вам не нужна, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем здоровье в целом. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

900 Калорийность диеты и плана питания

Сколько калорий вы должны съесть

В этой статье я объясню, почему многие люди должны есть больше, чтобы похудеть, и сколько калорий нужно есть для безопасного и устойчивого похудения.

Один из наиболее частых комментариев или опасений тех, кто начинает считать макросы или гибкую диету, касается количества калорий или макросов, которые они должны съесть.

Вот один такой комментарий:

Я 24 года, 175 см (5 ″ 10), 224 фунта. Я довольно активен (тренируюсь 4-5 раз в неделю), и ваш калькулятор показывает мне 2033 калории в день, 154c, 227p и 56f. Я просто считаю, что 2033 калории — это довольно много, я всю жизнь сидел на диетах и ​​никогда не превышал 1300 калорий, так как у меня избыточный вес.

Может показаться действительно странным есть так много калорий, когда вам всю жизнь твердили, что единственный способ похудеть — это придерживаться низкокалорийной диеты.

Но для многих больше есть на самом деле ключ к большему потере. Вот почему.

Почему нужно больше есть, чтобы похудеть

В приведенном выше примере эта женщина привыкла есть 1300 калорий. Она, вероятно, сожгла бы около 400 калорий в тренажерном зале, из которых у нее оставалось бы только 900 калорий для поддержания физических процессов и общего движения в дни тренировок.

Согласно нашему калькулятору, ее малоподвижный образ жизни составляет 2218 калорий только для поддержания своего текущего веса. Поэтому в дни тренировок она заставляет свое тело испытывать дефицит в 1318 калорий.

Наше базовое понимание принципов похудения говорит: «Вау, она должна достичь своего целевого веса в кратчайшие сроки!» но, к сожалению, тело так не работает.

Ваше тело — очень сложная машина, и его цель — выживание даже на клеточном уровне.

Так что же делать организму, когда ему нужно 2218 калорий, а вы даете ему только 900?

Режим голодания

Несколько дней резкого дефицита калорий — это нормально и не вызывает никаких изменений, но для тех, кто постоянно ест опасно низкое количество калорий, организм переключается в состояние сохранения или то, что некоторые люди называют режимом голодания. ¹

Наше тело очень умное, и мы еще не до конца понимаем все способы, которыми оно может выжить в стрессовых ситуациях.

Это объясняет, почему некоторые люди, оказавшиеся в море, могут месяцами выжить практически ни на чем. Организм начинает замедлять метаболизм, пытаясь поддерживать гомеостаз в свете резкого дефицита калорий.

То же самое происходит и с любителями экстремальной диеты. Тело замедляет процесс, замедляет сжигание жира и фактически начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии, особенно если человек, сидящий на диете, также занимается силовыми тренировками.

Катаболизм мышц

Катаболизм мышц — это просто, когда ваши мышцы разрушаются телом и используются в качестве топлива для других частей вашего тела.

Причиной этого может быть резкий дефицит калорий, а также недостаточное потребление белка. Ваше тело может разрушить одну группу мышц, чтобы построить и восстановить группу, которую вы только что проработали, и наоборот, позже через неделю, когда вы проработаете другую группу мышц.

Одно исследование показало, что вместо потери жира, а затем потери мышечной массы во время голодания, они оба могут происходить параллельно друг другу. ^2,3

Чтобы этого не произошло, человек, сидящий на диете, должен потреблять достаточно калорий и белка, чтобы этого не произошло. ⁴ Люди, сидящие на диете, хотят, чтобы дополнительная энергия поступала из жировых запасов, а не из мышц, иначе они не достигают цели.

Здоровая мышечная ткань — залог здорового обмена веществ. Если ваша мышечная ткань страдает, то и ваш метаболизм тоже. Сохраняйте эту мышечную ткань сильной, давая ей то, что ей нужно для развития. Это не просто белок, ваши мышцы работают на углеводах!

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть

Нет стандартного количества калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть, но это уникальное количество, как и вы.

Если человек, сидящий на диете, не страдает болезненным ожирением и не находится под непосредственным наблюдением врача, он / она никогда не должен иметь дефицит калорий более чем на 400-500 калорий или на 20% меньше, чем их TDEE калорий с учетом калорий, сожженных во время упражнений. ⁵

Подсчитайте, сколько калорий вам нужно съесть для безопасного и устойчивого похудения, с помощью моего калькулятора. При этом учитывается ваш возраст, статистика и уровень активности.

Для тех, кто уже довольно худ, но только что хочет сбросить 5 фунтов, дефицит калорий может быть еще меньше.

Итак, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать процессы в организме, рост и активность ваших мышц, но не слишком много, чтобы ваше тело не сжигало небольшое количество своих жировых запасов каждый день, чтобы восполнить небольшой дефицит. Вы находитесь.

Некоторым людям, сидящим на диете, может быть действительно сложно есть больше, особенно если они придерживаются низкокалорийной диеты большую часть своей жизни. Людям также может быть сложно съесть то количество углеводов, которое рекомендуется при гибкой диете, особенно тем, кому так долго вбивали в голову «углеводы — это плохо».

Пора снова начать есть и улучшить отношения с едой. Медленная и стабильная потеря веса является целью гибкой диеты, и это, в отличие от других диет, является устойчивым в долгосрочной перспективе, потому что вы можете есть и не чувствовать себя обделенным.

Вот комментарий от человека, который снова начал есть.

Большое спасибо! Я на нем уже неделю. Я встречаюсь со своими макросами, но с трудом набираю все калории, я больше не ем меньше 1300, но всегда получаю максимум около 1500 — это не большая разница, но мое тело чувствует себя прекрасно; Я поправляюсь намного лучше и ем больше углеводов, чем раньше, но еще не рекомендовал 205.На этой неделе у меня все еще 60%, но на следующей неделе я увеличу до 70%, мое тело уже начало меняться.

Управляйте ожиданиями: безопасное похудение требует времени!

Я также хочу подчеркнуть важность управления ожиданиями при соблюдении гибкой диеты или любой другой диеты. Любая диета, которая говорит вам, что вы должны терять более 1-2 фунтов в неделю, не является здоровой или устойчивой и не учит вас, сколько калорий нужно есть, чтобы безопасно похудеть.

Существует много разных типов телосложения, и большинство людей, возможно, никогда не смогут достичь того тела, которое было отфотошоплено на обложках наших журналов о моде или фитнесе.

Для женщин природа фактически работает против стремления к низкому процентному содержанию жира в организме. Женские гормоны постоянно подготавливают организм женщины к вынашиванию ребенка, а это означает здоровый слой жировых отложений. ⁶ Просто посмотрите на разницу в процентном содержании жира в организме мужчин и женщин.

Итак, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровым, употребляя питательную пищу, есть достаточно еды и быть более физически здоровым, потому что обычно только те, кому платят за то, чтобы выглядеть как сверхмалых атлетов , действительно имеют время и ресурсы, необходимые для того, чтобы выглядеть таким образом.

В заключение, я не могу выразить важность работы, чтобы изменить свое низкокалорийное и низкоуглеводное мышление и снова начать есть. Если вы хотите освободиться от медленного метаболизма и выйти на плато потери веса, вы должны дать своему телу достаточно топлива, чтобы покинуть стартовую площадку.

Итог: ешьте больше, чтобы похудеть!

Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System

Пошаговая программа с самостоятельным управлением — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам.Почувствуйте радость от достижения своих целей!

Научные ссылки:
1. Шварц, М. В., и Сили, Р. Дж. (1997). Нейроэндокринные реакции на голодание и потерю веса. Медицинский журнал Новой Англии, 336 (25), 1802-1811.
2. Оуэн, О. Э., Смолли, К. Дж., Д’Алессио, Д. А., Моццоли, М. А., и Доусон, Э. К. (1998). Потребность в белках, жирах и углеводах при голодании: анаплероз и катаплероз. Американский журнал клинического питания, 68 (1), 12-34.
3. Честон ТБ, Диксон Дж. Б., О’Брайен, ЧП. Изменения обезжиренной массы при значительной потере веса: систематический обзор. Международный журнал ожирения (2005 г.). 2007. 31 (5): 743–750.
4. Тарнопольский, М.А., Макдугалл, Дж. Д., и Аткинсон, С. А. (1988). Влияние потребления белка и тренировочного статуса на азотный баланс и безжировую массу тела. Журнал прикладной физиологии, 64 (1), 187-193.
5. Как установить дефицит калорий для сжигания жира
6. Прайс, Т. М., О’Брайен, С.Н., Велтер, Б. Х., Джордж, Р., Анандживала, Дж., И Килгор, М. (1998). Эстрогеновая регуляция липопротеидной липазы жировой ткани — возможный механизм распределения жира в организме. Американский журнал акушерства и гинекологии, 178 (1), 101-107.
7. Изображение отведения: https://www.flickr.com/photos/alfon18/2366993667/
8. Изображение 2: https://www.flickr.com/photos/gwendalcentrifugue/8577595400/

Последнее обновление: 14 июня 2021 г.

Очень низкокалорийные диеты — NHS

Очень низкокалорийная диета — это диета под клиническим наблюдением, которая включает потребление около 800 калорий в день или меньше.Иногда их назначают людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются перенести операцию или готовятся к лечению бесплодия.

Диета обычно включает замену обычной пищи низкокалорийными коктейлями, супами, батончиками или молочными кашами.

Очень низкокалорийные диеты предназначены для взрослых, страдающих ожирением и сильно страдающих ожирением, определяемых как имеющие ИМТ более 30 и 40, и которым необходимо быстро похудеть. Они не являются первым вариантом лечения ожирения, и их не следует регулярно использовать.

Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача в течение максимум 12 недель. Не соблюдайте низкокалорийную диету, если вам ее не посоветовал терапевт.

Очень трудно соблюдать низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты с меньшей вероятностью будут полноценными с точки зрения питания, поскольку они содержат гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания здорового веса. Рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2500 калорий для мужчин и 2000 для женщин.

Это непростая диета.Побочные эффекты могут включать:

• чувство голода
• чувствует недостаток энергии
• сухость во рту
• Запор или диарея
• головные боли
• головокружение
• судороги
• для истончения волос

Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к кратковременной потере веса, вполне вероятно, что вес вернется после окончания диеты.

Очень низкокалорийные диеты не являются долгосрочной стратегией управления весом и должны использоваться только как часть более широкого плана.

Очень низкокалорийные диеты не подходят большинству людей

Обратитесь к терапевту, если считаете, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу.

Очень низкокалорийные диеты не подходят, если вам:

Прочтите о сбалансированном питании

Если терапевт считает, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу, он должен убедиться:

• диета полноценная
• диета соблюдается максимум 12 недель (непрерывно или с перерывами)
• вам оказывается постоянная поддержка после диеты

Очень низкокалорийные диеты являются самой строгой формой диеты, сильно снижающей потребление калорий, поэтому медицинское наблюдение очень важно.

Вас также может заинтересовать:

Последняя проверка страницы: 18 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 ноября 2022 г.

Низкокалорийные диеты означают качественную жизнь, исследования показывают

Что такое низкокалорийная диета?

Низкокалорийная диета — это диета, ограничивающая потребление от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин и от 1000 до 1200 калорий в день для женщин. Некоторые люди придерживаются очень низкокалорийной диеты для быстрой потери веса, часто потребляя всего 800 калорий в день.Этот тип диеты обычно включает специальные продукты, такие как коктейли, батончики или супы, чтобы заменить прием пищи и добавить витамины. Очень низкокалорийные диеты могут помочь человеку похудеть на 3–5 фунтов в неделю.

Для похудения большинству людей следует придерживаться низкокалорийной диеты, а не очень низкокалорийной. Менее экстремальные диеты легче соблюдать, они меньше мешают нормальной повседневной деятельности и менее опасны, если вам больше 50 или у вас есть другие проблемы со здоровьем. Кроме того, сообщалось о камнях в желчном пузыре у людей, соблюдающих низкокалорийные диеты.

Имейте в виду, что большинство диет работают только тогда, когда вы одновременно делаете выбор в пользу здорового образа жизни, в том числе увеличивая ежедневные упражнения и сокращая малоподвижный образ жизни в течение дня.

Веские причины попробовать низкокалорийную диету

Очевидная причина ограничения калорий — это помощь в потере веса. Зачем еще отказываться от того, что вам нравится? Тем не менее, очень интересные данные исследований на животных во всем животном мире показывают дополнительные эффекты снижения калорийности. Согласно обзору в Молекулярные аспекты медицины в июне 2011 года, исследования показывают, что животные, подвергающиеся периодам ограничения калорийности, в том числе приматы, имеют:

• Более продолжительную жизнь
• Более высокий уровень физической активности
• Более низкий уровень рака
• Меньше возрастная дегенерация головного мозга
• Улучшение репродуктивной функции

Некоторые из этих результатов могут показаться странными для любого, кто пытался голодать или ограничивать потребление калорий, а затем почувствовал раннюю усталость, слабость, недостаток энергии, тошноту и боли в животе связанные с их усилиями.

Имейте в виду, что исследования и наблюдения на животных включали регулярные периоды ограничения калорий с последующим или в контексте здорового питания. Другими словами, у животных было время, чтобы приспособиться здоровым образом к чуть меньшему потреблению калорий в течение длительного периода времени.

Что происходит, когда люди ограничивают калории?

Когда я говорю с пациентами о сокращении калорий для здоровья сердца, я не думаю, что кто-то говорил мне, что они хотят сделать это, чтобы жить дольше, чувствовать себя лучше и иметь лучшее качество жизни.Но это потому, что большинство людей думают о том, как именно они будут себя чувствовать в первые несколько дней или недель после начала, а не о долгосрочной перспективе.

Исследование, опубликованное в июне 2016 года в журнале JAMA Internal Medicine , предоставило уникальное понимание того, что происходит с людьми, когда они ограничивают потребление калорий. В это исследование были включены люди, которые не страдали ожирением именно потому, что потеря веса у людей с ожирением часто используется для снижения риска диабета, высокого кровяного давления, апноэ во сне и ишемической болезни сердца в дополнение к улучшению качества их жизни.

Исследователи в этом исследовании наблюдали за 218 участниками в течение двух лет. Средний возраст составлял 38 лет, 70 процентов составляли женщины. На момент включения в исследование они могли иметь индекс массы тела (ИМТ) до 28, но не ниже 22. Группы были рандомизированы для того, чтобы либо продолжать свою обычную диету, либо участвовать в диете с ограничением калорий. В рационе было примерно на 25 процентов меньше калорий, чем они ели ранее.

Почему исследователи выбрали сокращение калорий на 25 процентов? Они думали, что этот уровень был максимальным, который можно было снизить и поддерживать на протяжении всего двухлетнего исследования.Участники собирались в группы и имели доступ к Интернет-ресурсам, которые помогли им сориентироваться. Зарегистрированные диетологи следили за еженедельными дневниками питания участников, чтобы определить общее количество калорий. Всем участникам предлагалось заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 30 минут за раз.

Авторы сообщили о нескольких важных выводах. Во-первых, и это неудивительно, люди в группе, которые ели меньше калорий, потеряли больше веса. В среднем люди в этой группе потеряли 7,6 кг (16,7 фунта) по сравнению с людьми из другой группы, которые потеряли 0.4 кг (0,9 фунта).

Еще более интересным было влияние ограничения калорий на качество жизни. Те, кто ограничивал калории, сообщали о лучшем настроении и меньшем ежедневном напряжении, и они оценивали свое общее состояние здоровья лучше на протяжении всего периода исследования.

Группа с ограничением калорий также сообщила об улучшении продолжительности и качества сна. Наконец, группа с ограничением калорий испытала большее сексуальное влечение и возбуждение, а также лучшие сексуальные отношения, чем другая группа.

Подходит ли вам низкокалорийная диета?

Если у вас избыточный вес или ожирение, выбор может быть простым.Похудение — важный выбор в образе жизни для улучшения общего состояния здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, апноэ во сне, преждевременных заболеваний суставов, высокого кровяного давления и рака.

Но снижение риска этих заболеваний — лишь часть потенциальной пользы от сокращения калорий. Многие другие преимущества ограничения калорий могут улучшить вашу жизнедеятельность и повседневное функционирование. Если вы находитесь в нормальном диапазоне веса, это новое исследование также предполагает потенциальную выгоду от ограничения калорий, если его проводить осторожно — при условии, что ваш ИМТ не падает ниже 22.

Если вы решили сократить количество калорий, примите во внимание опыт исследователей в этом испытании и постарайтесь сократить их на 25 процентов. Это уровень, на котором была некоторая польза, и в то же время она была терпимой, так что ее можно поддерживать. Вот как начать:

• Ведите точный дневник приема пищи в течение одной-двух недель.
• Используйте онлайн-счетчик калорий, чтобы определить суточное потребление калорий.
• Планируйте сократить потребление калорий на 25 процентов в течение следующего месяца.
• Каждую неделю составляйте меню, в которое входят самые разные продукты, которые вам нравятся.