Хот айрон программа – Hot Iron тренировки, упражнения, программа

Содержание

Hot Iron тренировки, упражнения, программа

Hot Iron (или «горячее железо») представляет собой комплексную групповую силовую систему тренировок, выполняемую под музыку и с использованием мини-штанг.

Как появилась система тренировок Хот Айрон?

Исследование ученых из университета в Дюссельдорфе доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках весьма эффективно для жиросжигания. На основе данного исследования и была разработана программа тренировок Hot Iron, которая применяется сейчас во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы Хот Айрон в обязательном порядке ежегодно проходят сертификацию и проводят тренировки по специальным программам, которые меняются и корректируются раз в 3 месяца во избежание привыкания мышц к заданной нагрузке.

Для кого предназначена Hot Iron?

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения

Как работает Хот Айрон?

Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.

Групповые занятия по Хот Айрон

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:

приседания,
жим штанги с положения лежа,
выпады,
становая тяга,
сгибание на бицепс,
скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Hot Iron для любого возраста и подготовки

Как часто нужно заниматься по системе Хот Айрон?

Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься по программе Hot Iron в течение часа трижды в неделю, давая тем самым организму день отдыха между тренировками с целью восстановления.

Преимущества и недостатки программы Хот Айрон

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок;
сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела;
сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов;
эффективная ликвидация дряблости и целлюлита;
правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела;

научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.

Упражнения Hot Iron

Виды тренировок Hot Iron

Все тренировки Хот Айрон можно разделить на такие виды (критерий – степень подготовки):

Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, которая основана на фундаментальных силовых движениях. Занимающиеся используют в работе мини-штанги и комплекты съемных весов. Здесь можно выбрать специальное отягощение, адекватное вашему уровню подготовки, и постепенно увеличивать его.
Hot Iron 2. Является тренировкой для тех, кто уже 3-5 месяцев успешно занимается по программе Hot Iron 1. В этот комплекс включены упражнения многосуставные (отжимания, приседания на одной ноге, выпады комбинированные). Hot Iron 2 позволяет сжечь еще большее количество килокалорий, одновременно проработав при этом и самые мелкие мышцы, и глубокие слои мышечного корсета.

Iron Body – классическая силовая тренировка.
Hot Iron Advanced или классическая тренировка с применением более тяжелого веса.
Iron Cross. Является альтернативой занятиям на тренажерах и позволяет достичь рекордных результатов в сжигании жировых отложений. Система призвана формировать атлетическое телосложение у занимающегося. Занятия по этой программе помогают повысить расход энергии с одновременным увеличением мышечной массы. Iron Cross подходит для мужчин и подготовленных, физически развитых девушек.
Iron Back. Комплекс, разработанный для людей, имеющих искривленную осанку или проблемы с позвоночным столбом. Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.

Хот Айрон — это весело

Эффект от системы упражнений Hot Iron

Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение:

максимального оздоровления,

достаточно быстрого жиросжигания,
необходимого тренировочного эффекта,
невероятного удовольствия от тренировок.

Посмотрите небольшой ролик о тренировках по системе Hot Iron:

fitago.ru

Hot iron — что это такое? Программа упражнений для новичков и выносливых, видео, отзывы

Hot iron (в переводе с англ. – горячее железо) – это программа силовых тренировок, в которых используются небольшие штанги. Данная фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.

Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается почти 1000 ккал.

Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут.

Hot iron не предусматривает времени на отдых, тренировка проходит в режиме нон-стоп. Благодаря такому темпу нагрузок эффективно сжигается жир и уплотняется мышечная ткань.

Стоит отметить, что данный комплекс упражнений не рассчитан на увеличение объема мышц, он направлен на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря данному виду фитнеса можно получить рельефное тело, не наращивая мышечной массы.

Плюсы тренировок

Эффективное жиросжигание.
Рельефность фигуры.
Повышение выносливости.
Ускорение метаболизма на 30%.

Минусы тренировок

Однообразие (программа меняется приблизительно раз в 3 месяца).

Противопоказания

Hot iron, как любой вид тренировок, имеет свои противопоказания.

Не рекомендуется тренироваться людям с

заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
гипертонией,
язвой желудка,
варикозом,
тромбами,
травмами позвоночника и суставов,
психическими расстройствами.

Виды тренировок

Hot iron имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Поэтому каждый человек сможет выбрать тренировки, которые подойдут именно ему.

Программа для новичков

Становая тяга. Классическая становая выполняется с ногами, расставленными на ширину плеч.
Тяга штанги к животу. Исходное положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Сгибая локти, подтягиваем штангу к животу.

Широкий приседШирокий присед. Ноги шире уровня плеч, приседания выполняются с прямой спиной до параллели с полом.
Узкий присед. Выполняется, как и широкий, разница в более узкой постановке ног.
Выпады. Штанга лежит на плечах. Делается выпад на одну ногу, выполняется несколько пружинистых движений, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
Сгибание рук со штангой. В положении стоя держим штангу обратным хватом и сгибаем руки в локтях.
Французский жим. Данный жим выполняется в положении стоя. Штанга поднята над головой на вытянутых руках. Далее, производятся сгибания в локтях так, чтобы штанга опускалась за голову. В этом упражнении хорошо задействован трицепс.
Жим штанги узким хватом. Упражнение делается стоя. Штанга берется узким хватом и подтягивается к подбородку, при этом локти разводятся в стороны.
Планка. Принимается упор лежа на предплечья и носки. Корпус держится ровно, параллельно полу в течение 1 минуты. При этом на спине должен быть блин.
Скручивания. Положение лежа на спине. В руках блин. Задействуя мышцы пресса, правым локтем дотягиваемся до левого колена, и наоборот.

Программа для выносливых

Выпады одной ногой вперед и той же ногой назад. Делается 8 обязательных повторений, еще 4 повторения по желанию.
Пресс с блином на вытянутых руках. Исходное положение сидя. Ноги вытянуты вперед. В руках блин, руки подняты вверх. Опускаем и поднимаем корпус, руки не сгибать. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук.
Отжимания с перешагиваниями. Отжимания выполняются так, чтобы за счет перешагиваний руками в сторону, корпус тела был под углом к ногам. Ноги остаются на месте.
Сгибание рук со штангойСведение лопаток. Штанга в одной руке. Лопатку подводим максимально близко к позвоночнику. Делаем 4 повторения и меняем руку.
Сгибание рук со штангой. Ноги сгибаются в коленях, корпус наклоняется вперед. Локти ставим на колени и выполняем сгибание рук. Упражнение отлично прорабатывает бицепс.
Становая тяга с прямыми ногами.
Приседания с широкой постановкой ног. Штанга помещается на плечи, ноги ставятся шире тазовых костей. Приседания выполняются с прямой спиной, чуть наклоняя корпус вперед.

Сколько раз и как заниматься?

Для более эффективного тренинга рекомендуется посещать занятия по Hot iron 3 раза в неделю. Этого достаточно для отличной проработки всех групп мышц и приведения тела в тонус.

Если настолько частое посещение невозможно, то можно сократить до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на проработку ног.

Отзывы

Алена, 24 года.

Занимаюсь по направлению Hot iron уже больше года, и не собираюсь останавливаться. Пришла я на эти занятия вообще без подготовки. Сначала, разумеется, было очень тяжело. Особенно нелегко мне давался темп упражнений. Казалось, что сердце вот-вот из груди выпрыгнет. Но потом я привыкла, стала увеличивать рабочий вес. Результаты были видны уже после одного месяца тренировок, при посещении три раза в неделю. Я сбросила 6 килограмм жира, подтянула тело. Еще через несколько месяцев заметно стали прорисовываться мышцы. Я в восторге от этих занятий.

Марина, 28 лет.

Три месяца тренировок уже дали о себе знать. Пришла к данному виду фитнеса я совсем недавно. Кстати, до hot iron занималась в тренажерном зале, тоже силовыми тренировками. Так как работать я привыкла с тяжелыми весами, то мини-штанги hot iron мне показались поначалу смешной игрушкой. Шутки кончились, когда я не могла успеть за тренером по ритму. Мои привычные неторопливые тренировки здесь и рядом не стояли. Целый час я прыгала со штангой и блинами как заведенная. С меня сошло семь потов, чего на обычных тренировках со мной не было. Оказалось, что hot iron не только силовые тренировки, но и хорошее кардио. В результате за три месяца я хорошо проработала рельеф своего тела, подсушила жирок и сейчас совершенно довольна своей фигурой. К тренировкам в обычном тренажерном зале пока возвращаться не планирую.

Ольга, 35 лет.

Мне очень понравилась сама атмосфера, которая царит на занятиях по хот-айрон. Ритмичная веселая музыка, активный улыбчивый тренер несказанно поднимают мне настроение. Посоветовала мне эти тренировки моя подруга, которая работает фитнес-инструктором. Остановиться на хот-айрон мы решили потому, что я не фанатка мощных женских фигур. Занимаясь в тренажерном зале я всегда боялась накачать себе лишнего. Подруга сказала, что на hot iron это мне не грозит. Так и получилось. Занимаюсь я уже полгода. Начинала с программы hot iron 1, месяц назад перешла на hot iron. При такой интенсивности тренировок мне удалось сохранить свою женственную фигурку и проработать все группы мышц. Мое тело подтянулось, мышцы стали видны. Очень довольна собой и своим тренером. А самое интересное, что пропал страх перекачаться. Теперь все чаще задумываюсь о том, чтобы пойти на iron cross, немного поднарастить мышцы.

planfit.ru

Hot Iron — что это такое: фитнес тренировки, упражнения и отзывы

Hot Iron является суперсовременной системой, содержащей тренировки силового типа и упражнения, созданные специалистами медицинского центра в Германии. На сегодняшний день подобный спортивный комплекс практикуется практически в каждом крупном фитнес-клубе Европы.

Основой тренировочных упражнений считается применение мини-штанг. Методика была разработана спортсменами совместно с медицинскими работниками, что помимо эффективности комплекса гарантирует безопасность со стороны здоровья. Физический комплекс разработан с учётом основных особенностей организма человека. Современная система активно используется как обыкновенными людьми, так и спортсменами.

Принцип действия

Хот Айрон обладает весьма простым принципом действия. Регулярные тренировки дают возможность:

улучшить самочувствие;
повышать степень гибкости;
укреплять суставы и костные ткани;
повышать функциональность основной группы мышц;
провоцировать ускорение обмена веществ почти на 25-30%;
восстанавливать мышечную ткань;
осуществлять борьбу с целлюлитом;
выравнивать поверхность кожного покрова.

Всего 30 минут занятий позволит избавиться от 450 калорий.

Разновидности тренировок

Система Хот Айрон подразделяется на несколько видов, которые имеют некоторые различия по сложности выполнения заданий, рассчитанных на разный уровень физической подготовки людей:

Хот Айрон 1 – базовый вариант программы предназначен для новичков. Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства. Набор простых силовых упражнений развивает выносливость. Программа тренировок предусматривает использование мини-штанг и специализированных комплектов, предназначенных для весов съёмного типа. Уровень отягощения подбирается тренером индивидуально согласно соответствию степени подготовки человека. По мере нарастания физической подготовки масса отягощений увеличивается. По достижению максимально допустимого отягощения на данном курсе стоит переходить на следующий уровень.
Хот Айрон 2 – разработан для людей, занимающихся около 4-5 месяцев по базовой версии программы. За данный промежуток времени физическая форма тренирующегося человека достигает определённых изменений. Программа содержит множество занятий, задействующих суставы. Предусмотрено большое количество подходов отжиманий, приседаний разного уровня сложности и разнообразных типов выпадов. Занятия по системе Хот Айрон 2 в значительной степени ускоряют сжигание лишних калорий, так как в процессе тренировок участвует вся категория мышц.
Айрон Боди считается силовой тренировкой не имеющей никаких существенных особенностей.
Хот Айрон Эдвенсид – классическая разновидность физического комплекса разработанная для категории людей с наличием определённого уровня физической подготовки. Занятия по данной системе включают использование значительной массы утяжелений.
Айрон Бэк – специфический курс тренировок, разработанный для категории людей с наличием заболеваний позвоночника. Подобная специфика ограничивает категорию людей, допускаемых к выполнению упражнений. Айрон Бэк оказывает положительное влияние на укрепление мышц в области спины.

Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства

Что необходимо для занятий

Для того, чтобы приступить к тренировкам рекомендуется закупить инвентарь:

разборную мини-штангу;
набор блинов к штанге;
коврик резинового типа;
степ-платформу.

Как проходят занятия

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон.

Комплекс упражнений даётся с учётом написанной программы, разработанной немецкими спортсменами и медицинскими работниками. Данное условие исключает отрицательное воздействие поднятия тяжестей на организм человека.

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон

Программа тренировок

Оптимальная программа тренировки выглядит следующим образом:

Предварительная разминка.
Становая тяга и развитие спинных мышц.
Выпады.
Приседания стандартного и широкого типов.
Упражнения на зону бицепса.
Упражнения на зону трицепса.
Планка и скручивание.
Завершение тренировки.

Основные упражнения системы

Широко расставив ноги следует совершать вытягивания рук около 20-25 раз. Амплитуда движений должна постепенно перейти от низкой к средней.

Приняв боксёрскую стойку совершаем скручивания корпуса. Пресс при этом должен быть максимально напряжён, а предплечья располагаться параллельно. Наклоны выполняются в быстром темпе. Выполнять около 20-25 повторов.

Взяв пустой гриф тянем его к грудной клетке 20-30 раз.

Разместив гриф на плечах совершаем приседания широкого типа. Количество подходов 20-30 раз.

Взяв штангу, масса которой находится в диапазоне 10-18 кг (в зависимости от уровня физической подготовки) совершаем поднятие утяжелителя 7-10 раз. Специалисты рекомендуют совершать не менее 4 подходов в ускоренном темпе. Следующие 3 подхода выполняются в медленном режиме.

Приступая к выпадам следует завести штангу за область головы и приступить к приседаниям. На каждую из ног следует сделать от 4 до 8 выпадов. Завершать данное упражнение необходимо в замедленном режиме.

Выполняя приседы стандартного и широкого типов следует сделать около 30 раз для каждого вида. Каждое из приседаний повторить по 2 подхода. Один в быстром темпе, второй в замедленном.

Совершая тренировку зоны бицепса используем штангу массой 2,5-10 кг. Заняв позицию стоя и выровняв спину необходимо сгибать руки со штангой. Рекомендуется выполнить 6-7 повторений и 4 подхода. Очень важно поочерёдно совершать движения в быстром и медленном темпе.

Для развития зоны трицепса следует лечь на степ и осуществлять жим штанги используя узкий хват. Рекомендуется сделать 6-7 повторений и 4-5 подходов.

Далее переходим к планке в течение 30 секунд.

Боковые скручивания выполняем не менее 30 раз на каждую сторону.

Лёжа на животе необходимо сгибать руки в области локтей. После этого разводим их по сторонам и совершаем движения, при котором лопатка станет сдвигаться к позвоночнику и отправляться обратно в исходную позицию.

Лёжа на спине выполняем скручивания обыкновенного типа. Потягиваем и разминаем основную группу мышц.

На сколько можно похудеть

Выполняя тренировки по системе Хот Айрон не реже 3 раз в неделю можно сбросить от 4 до 10 кг за 30 дней. Силовые тренировки не должны проводиться менее 40 минут. Похудение равномерно охватывает все части тела.

Подключив к спортивному комплексу правильное питание можно ускорить процесс избавления от лишних килограмм, и значительно уменьшить объёмы.

Преимущества и недостатки

К основным преимуществам системы относятся:

Коррекция лишнего веса.
Ускорение обмена веществ.
Увеличение плотности костной ткани.
Повышение упругости кожного покрова.
Возможность применения системы как спортсменами, так и людьми без наличия физической подготовки.
Ускоренный процесс избавления от апельсиновой корочки.
Сжигание почти 1000 калорий всего за 60 минут тренировки.

Недостатков программы Хот Айрон не наблюдается.

Противопоказания

Среди противопоказаний к выполнению комплекса силовых упражнений стоит выделить:

наличие болезней опорно-двигательной системы;
наличие проблем с суставами.

В остальных случаях при занятиях с опытным специалистом занятия только приветствуются.

Эффективность и отзывы

Валентина, 29 лет:

После испытания разных диет фигура стала тощей и совсем неженственной. Вначале худоба мне нравилась, но когда подруги стали надо мной посмеиваться, переосмыслила отношение к себе. В спортзал пошла по совету подруги. Очень удивил тренер, который предложил попробовать программу Hot Iron. Но спустя 3 недели любовалась собой в зеркале. Тренировки действительно сконструировали моё тело. Занятия всегда приносят массу удовольствия и заряд энергии.

Ольга, 34 года:

Фитнесом занимаюсь 1,5 месяца. Совсем недавно тренер порекомендовала попробовать занятия с гантелями. Тренировки Hot Iron преобразили фигуру до неузнаваемости. Кожа подтянулась, рельеф стал гладким без единой складочки. Вначале было трудно привыкнуть к новой нагрузке, но уже после 3-й тренировки вошла во вкус. Кто ещё не пробовал себя в данном направлении, смело рекомендую!

Анастасия, 36 лет:

На протяжении 10 лет не могла повлиять на вес ни утренними пробежками, ни диетами. Небольшие результаты спустя короткое время пропадали, и вес возвращался на прежний уровень. Если раньше на здоровье лишние килограммы не отражались, то в последнее время появилась отдышка, подскочило давление. Врачи советовали снизить массу тела. Среди рекомендаций была программа Hot Iron. Железки помогли не только справиться с ожирением, но и привести мышцы в тонус. Теперь я любуюсь своей подтянутой фигурой.

krasota.guru

Hot iron — что это такое? Программа упражнений и отзывы о тренировке

Хот Айрон – это особая система силовых тренировок и упражнений, которая была разработана в одном из немецких медицинских центров. На сегодняшний день, она внедрена и практикуется фактически во всех крупных фитнес-центрах.

Одной из особенностей является изменение плана и режима тренировок, которое происходит раз в несколько месяцев, что не дает организму адаптироваться под текущие нагрузки и всегда поддерживает эффективность занятий.

Для создания этой системы был привлечен целый ряд специалистов разного профиля, среди которых были спортсмены, врачи, преподаватели физкультуры и профессиональные психологи.

Данная тренировочная программа является составляющей частью более глобальной системы под названием Iron System.

Она включает в себя 2 основных направления:

Hot Iron является тренировочной системой с использованием мини-штанг, рекомендована для новичков, поскольку в нее входит несколько различных курсов, в том числе и базовый. Первоочередной целью является повышение выносливости и подготовка к более сложным занятиям, но параллельно с этим она позволяет избавиться от лишнего веса и в целом подтянуть фигуру. Сам тренировочный процесс проходит под музыку и по заранее составленному графику. Традиционно занятиями руководит инструктор, и первые 3 месяца они проводятся без изменений, план занятий обновляется каждый квартал.
Iron Cross является более продвинутой системой, которая предназначена для людей с хорошей подготовкой и уже в совершенстве справляющихся с Hot Iron. Обновление графика происходит идентично Hot Iron, но вес штанг значительно увеличен. Основной целью тренировок является формирование атлетического телосложения, поскольку предполагается, что выносливость и иные важные характеристики уже были развиты на предыдущих курсах. Рост мышечной массы происходит одновременно со значительным увеличением расходуемой энергии.

Виды

Хот Айрон также делится на различные виды, основным критерием деления является сложность занятий, которые рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

Hot Iron 1 является базовой программой для новичков, она рассчитана на людей с минимальной подготовкой, которые еще не успели привести свою физическую форму в порядок. Система включает в себя простейшие силовые упражнения, с которых начинается развитие выносливости. В ходе занятий, активно используются мини-штанги и специальные комплекты, предназначенные для съемных весов. Отягощение обычно выбирается в индивидуальном порядке, поскольку оно должно соответствовать уровню подготовки конкретного человека, но постепенно его показатели увеличиваются. При достижении максимальных показателей на данном курсе, рекомендуется переходить к следующей системе, входящей в Хот Айрон.
Hot Iron 2 рекомендован для людей, которые на протяжении 3-5 месяцев занимались по базовой программе, поскольку предполагается, что за это время, их физическая форма должна была претерпеть положительные изменения. В программу тренировок добавляются упражнения, которые задействуют большую часть суставов, в том числе отжимания, приседания разной сложности и комбинированные варианты выпадов. Подобные занятия позволяют еще больше ускорить процесс сжигания лишних калорий, поскольку на данном этапе начинают задействоваться даже самые мелкие мышцы.
Iron Body представляет собой классическую силовую тренировку без каких-либо специфических особенностей.
Hot Iron Advanced также является вариантом классической разновидности силовых тренировок, но она предназначена для людей, имеющих определенную подготовку, благодаря чему они не нуждаются в базовых упражнениях и готовы сразу приступить к занятиям с использованием значительного веса.
Iron Back является специфическим курсом, который был создан специально для людей со сколиозом или имеющим иные проблемы с позвоночником, что накладывает ряд ограничений на участие в силовых видах тренировок. Подобные занятия положительно влияют на осанку, а также помогают укреплению мышц в области спины.

Комплекс упражнений

Ниже приводится основной комплекс наиболее распространенных упражнений, который используется при занятиях по системе Хот Айрон:

Упражнение под названием «Лежать на степе» заключается в совершении движений, которыми штанга переводится из лежачего положения на плечо. Для выполнения нужно наклониться и поднять штангу, лежащую на степе, после чего, трижды наклониться со штангой, при этом сохраняя спину в прямом положении. Затем, штанга подтягивается к груди и переносится через голову.
Основным разминочным упражнением является классическая растяжка, также можно использовать движения, позаимствованные из аэробики.
Для развития мышечной массы плеч наиболее хорошо подходит совершение вращательных движений вперед и назад в замедленном темпе, при этом, необходимо совершать разворот бедер. Вращения в каждую из сторон совершаются не менее 5 раз.
Для развития пресса необходимо крепко сжать руки в кулаки, напрячься, и начать совершать крутящиеся движения в разные стороны. Повторять упражнение необходимо не менее 10 раз.
Необходимо сделать упор на одну из ног, держа ее в прямом положении, вторую согнуть в колене. После этого, начать раз за разом сгибать первую ногу, упражнение поочередно делается на каждую из конечностей. Всего требуется совершить не менее 3 подходов, во время каждого описанные движения повторяются по 8 раз.
Вытяжка и последующие прогибы спины как вверх, так и вниз, способствуют укреплению позвоночника и развитию мышечной массы в соответствующей области. После совершения прогиба в таком положении, необходимо находиться не менее половины минуты.
Занять стоячее положение возле спортивной платформы, совершить наклон вперед, после чего, взять руками степ и совершить выпрямление, задействовав мышцы ягодиц. Всего необходимо совершить не менее 4 подходов, во время каждого упражнение повторяется по 7 раз.
Основное упражнение для развития мышц живота заключается в следующем: совершить наклон и, держа в руках гриф, начать тянуться к животу. Требуется 2 подхода, во время которых упражнение повторяется по 10 раз. Наиболее эффективно комбинировать с приседаниями и выпадами обеих ног, которые совершаются по 7 раз.
Совершение приседаний в широкой степени с оттягиванием ягодиц позволяет эффективно развивать мышцы соответствующей области.
Существует нестандартный вариант совершения приседаний, для этого, в руки берется штанга и совершаются повторяющиеся полуприседающие движения с выталкиванием грифа.

План тренировки

Все занятия по системе Хот Айрон проводятся в фитнес-клубах по индивидуальным программам, которые составляют инструкторы, обладающие соответствующим сертификатом.

Ниже приводится лишь примерный план занятий, который составлен наиболее оптимальным образом и позволяет уменьшить риск возможных травм:

Начинается тренировка с предварительной разминки. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, после чего, совершить около 20 вытягиваний рук, амплитуда постепенно должна быть изменена от незначительной до средней. После этого, принять позу боксерской стойки, предплечья должны находиться в параллельном положении, не меняя данной позиции начать совершать скручивания корпуса с напряженным прессом, при этом, необходимо стараться втягивать живот и делать короткие наклоны в разные стороны. Постепенно, можно начать задействовать в этом процесс и ноги, на них необходимо поочередно перемещать вес тела в момент вытягивания руки. Для разогрева мышечной массы и подготовки суставов к занятиям, будет достаточно 20 повторений подобных движений.
Существует специфическая разновидность разминки, которая не менее эффективно позволяет подготовиться к предстоящим занятиям. Для нее задействуется пустой гриф, который можно подтягивать к груди или разместить на плечах во время совершения приседаний. К такой разминке можно добавить становую тягу с прямыми ногами, комбинированные выпады или широкие приседания, все упражнения повторяются по 20 раз.
Выполнение становой тяги и развитие спины, наиболее оптимальный вес на штанге составляет 10-18 кг. в зависимости от уровня подготовки. Требуется 3 подхода, во время каждого тяга повторяется 7 раз в ускоренном режиме, потом подходы повторяются, но в замедленном темпе.
Совершение выпадов. Используя силу ног необходимо перевести штангу за голову, после чего, начать делать приседания. В зависимости от ощущений и усталости, совершается от 4 до 7 выпадов на каждую из ног, ближе к завершению упражнения можно начать снижать темп движений.
Совершение стандартных и широких приседаний, движения повторяются 28 раз в быстром темпе и столько же в замедленном режиме для каждого из видов.
Для упражнений на бицепс потребуется штанга с весом 2,5-10 кг. Необходимо занять позицию стоя с прямой спиной, взять в руки штангу и начать сгибать руки, всего совершить 4 подхода по 7 повторений, при этом чередовать быстрые и медленные движения.
Для упражнений на трицепс необходимо занять лежачее положение на степе и начать выполнять жим штанги узким хватом. Потребуется совершить не менее 4 подходов, во время каждого делается 7 повторений.
Полминуты необходимо находиться в позе планки, после чего, совершать по 30 боковых скручиваний. Затем опуститься на живот, руки согнуть в локтях и развести в разные стороны, совершать движения, при которых лопатки перемещаются к позвоночнику и последовательно возвращать их в исходное положение.
Завершить тренировку можно приняв лежачее положение на спине, и начав совершать классические скручивания. На последнем этапе, потянуть и размять все группы мышц.

Преимущества и недостатки

Система тренировок Хот Айрон становится популярнее с каждым годом, это обусловлено целым спектром значимых преимуществ, которыми она обладает:

Возможность значительного снижения веса, которое происходит без соблюдения дополнительных диетических комплексов.
Ускорение метаболизма.
Развитие мышечной массы и положительное изменение композиции тела.
Увеличение гибкости суставов и укрепление скелета.
Ликвидация дряблости тела и целлюлита.
Возможность тренироваться под руководством высококвалифицированных специалистов, которые обладают соответствующими сертификатами.
Тренировочная программа строится исходя из индивидуальных особенностей человека.

Единственным недостатком Хот Айрон, который можно выделить, является фактически полное отсутствие движений и упражнений из классической аэробики. После длительных занятий по данной системе, бывает тяжело вернуться к аэробно-силовым видам тренировок.

Эффективность и отзывы

до и после тренировок

Благодаря занятиям по системе Хот Айрон, можно ожидать достижения следующих результатов:

Комплексное оздоровление организма.
Ускоренное сжигание калорий.
Развитие выносливости.
Улучшение рельефа тела.

Подобные тренировки не предназначены для похудения, но это также один из смежных эффектов, который достигается через определенное время. Для получения положительного результата, рекомендуется заниматься трижды в неделю, время 1 тренировки составляет около часа. Идеальным вариантом является поочередное чередование занятий и дней отдыха.

Дополнительно приводятся мнения людей, которые уже начали заниматься по системе Хот Айрон и теперь готовы поделиться достигнутыми результатами:

Маргарита, 26 лет: «Благодаря Хот Айрон мне удалось не только избавиться от лишнего веса, но и значительно улучшить мышечный рельеф своего тела. Тренировки проходят под музыку, которая улучшает настроение и помогает войти в необходимый темп.

Очень хорошо, что в процессе занятий задействуется все тело, это позволяет равномерно прорабатывать и развивать разные мышцы. Единственный недостаток заключается в том, что мне пришлось обойти целый ряд фитнес-центров, пока я не нашла тренера, у которого был необходимый сертификат».

Ольга, 27 лет: «Начала заниматься по системе Хот Айрон не из-за проблем с лишним весом, а, наоборот, потому что с детства я очень худая. Приобрела годовой абонемент, сейчас идет ч4 месяц занятий, а результат уже заметен: тело постепенно меняет свой рельеф в лучшую сторону и это при том, что на тренировки уходит не более 3 часов в неделю.

Мне повезло и с тренером, и с группой занимающихся, поэтому все занятия происходят интересно и увлекательно, готовлюсь к тому, что на ближайших занятиях будет изменен план тренировок».

ambisport.ru

Hot Iron — Особенности, Упражнения, Видео

Содержание статьи:

Hot Iron (англ. «hot» – горячий и «iron» – железо) — групповая тренировка с использованием дополнительного отягощения (мини-штанг), степ-платформ и ковриков. Hot Iron является частью тренировочной системы «Iron», к созданию которой «приложила руку» компания Reebok и целый ряд специалистов Дюссельдорфского медицинского университета (Германия). Широко практикуется в фитнес-центрах даже «подвального» типа.

Рекомендована новичкам, так как имеет базовый курс занятий для людей без специальной физической подготовки. Направлена на повышение выносливости, избавление от лишнего веса и комплексное улучшение внешних данных.

Особенности тренировки Hot Iron

В основе тренировочной программы Hot Iron лежит научный подход к фитнесу, а главной отличительной чертой является ежеквартальная смена тренировочного плана. Именно такой подход не даёт мышцам привыкнуть к текущим нагрузкам и позволяет избежать застоя в снижении веса. За одну «горячую» тренировку можно с лёгкостью сжечь до 700 калорий. Звучит здорово, правда?

Тренировка Hot Iron способна вызывать мышечный стресс благодаря работе с базовыми упражнениями в различных режимах: это большое количество повторов, вариации темпа и наращивание рабочих весов.

Система Хот Айрон рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой и делится на виды согласно сложности тренировочного плана.

Hot Iron 1

Базовая программа с простейшими силовыми упражнениями. Темп тренировке задаёт ритмичная музыка и пример фитнес-инструктора, который руководит занятиями. Как уже отмечалось, первые три месяца структура тренировки остаётся неизменной, поэтому у нетренированных людей есть возможность физически подготовиться к более продвинутому уровню нагрузки. Рассчитана на новичков.

Hot Iron 2

Вторая ступень в тренировочной системе. Программа в большей степени нагружена многосуставными упражнениями, такими как отжимания, приседы, различные виды выпадов. Рассчитана на людей после базового курса Hot Iron 1.

Iron Body и Hot Iron Advanced

Классические силовые тренировки, продвинутый уровень. Для подготовленных.

Iron Cross

Тренировка с большими весами, направленная на увеличение объёма (гипертрофию) и силы мышц. Является полноценной альтернативой занятиям на тренажерах. Упражнения требуют большой ментальной концентрации и технически грамотного выполнения, проводятся в спокойном темпе. Только для подготовленных!

Iron Back

Специфический курс для людей с проблемной спиной. Как правило, болезни позвоночника накладывают ряд существенных ограничений, вплоть до полного запрета на силовые виды тренировок. Iron Back была специальна разработана с учётом таких ограничений: занятия улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, щадяще воздействуя на суставы и позвоночник.

Продолжительность тренировок — 60 минут.

Программа Hot Iron включает упражнения:

Для кого подходит тренировка Hot Iron

Hot Iron — универсальная тренировка для тех, кто хочет уплотнить мышцы, придать им красивую очерченность, похудеть и омолодить свой метаболизм, хорошенько разогнав его. Подходит как мужчинам, так и женщинам, в том числе, людям со сколиозом (Iron Back).

Противопоказанием к занятиям Хот Айрон могут стать любые серьёзные заболевания в стадии обострения, гипертония, тромбоз и др.

Hot Iron: польза

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

Улучшения здоровья. Тренировочный план Hot Iron выстроен очень грамотно, благодаря поступательному увеличению нагрузки от курса к курсу, «горячее железо» действительно позволяет сделать физически крепкого человека даже из самого закоренелого гипотоника.
Тонуса и уплотнения мышечной ткани, коррекции «труднодоступных» мест фигуры (таких как внутренняя поверхность бёдер).
Выносливости и красивых пропорций всего тела. Hot Iron увеличивает физические возможности и способность организма переносить нагрузки. Растит мышечный объём, скульптурирует.
Похудения, ускорения метаболизма (говорят, аж до 30%!) и расхода калорий даже в период покоя.
Укрепления мышечного корсета спины и костной ткани, повышения подвижности и эластичности суставно-связочного аппарата.
Привычки к спорту. Hot Iron, как и все групповые тренировки, отлично дисциплинирует: на занятие ни в коем случае нельзя опаздывать! Иначе ты рискуешь пропустить обязательную разминку и начать основную часть тренировки с «холодными» мышцами, что может повлечь неприятные последствия в виде травмы.
Стабилизации эмоционального состояния, увеличения психической энергичности. Занятия бодрят, ты перестаёшь быть «волком-одиночкой» (в плохом смысле), начинаешь чувствовать сопричастность к группе единомышленников, объединённых общей целью. Кроме того, спорт способствует выработке гормона счастья 🙂 Уверенность в себе и хорошее настроение — вот что такое Hot Iron!

С каким весом лучше тренироваться

Съёмные веса подбираются строго индивидуально: тренирующийся сам выбирает степень нагрузки, регулируя таким образом интенсивность занятий. Новичкам следует выбирать самый лёгкий, из возможных, вариантов отягощения. По мере развития выносливости и силовых показателей увеличивается и рабочий вес снаряда, но делается это постепенно. На первом месте всегда должна быть техника выполнения упражнения.

Чего не стоит ждать от тренировки

Прежде, чем выработается привычка к фитнесу, пройдёт некоторое время, поэтому готовься преодолеть собственное «не хочу». Редко кто «влюбляется» в Hot Iron с первого посещения. Главное, продолжать заниматься и тогда совсем скоро зеркало покажет первые результаты. Но не стоит ждать, что будет легко и что всё получится, даже если делать упражнения «спустя рукава». А если основная цель – похудение, то стоит дополнительно изучить принципы здорового питания и пересмотреть свой рацион. Чтобы достичь скорейшего эффекта, рекомендуется посещать занятия по Hot Iron трижды в неделю с обязательным отдыхом между тренировками (1 день — тренировка, 1 день — отдых).

Недостатки тренировки Hot Iron

Hot Iron можно назвать классикой силовой тренировки: в ней фактически полностью отсутствуют движения из аэробики. Поэтому случается, что людям трудно переключиться на аэробно-силовые виды групповых тренировок (Body Sculpt, например) после длительных занятий по системе Hot Iron.

Видео тренировка по Hot Iron:

body-bar.ru

Hot iron — что это? Hot iron: упражнения

Многие полагают, что для того чтобы похудеть, следует обязательно включать в свое спортивное расписание аэробные и кардиоупражнения. Однако мало кто знает, что избавиться от избыточного веса можно и не прибегая к легкой атлетике, занимаясь только силовыми упражнениями. Давайте разберемся, hot iron — что это, и кто этим занимается.

Силовые нагрузки – гарантия похудения

Относительно недавно немецкие исследователи из Дюссельдорфа обнаружили, что силовые нагрузки позволяют в сжатые сроки очень эффективно регулировать свой вес. Наблюдения за большой группой испытуемых (свыше 100 человек) показали, что силовые упражнения с регулярными повторами даже более эффективны в борьбе с лишними килограммами, чем традиционные кардиоупражнения.

Результаты исследования легли в основу нового направления спортивных тренировок – «Хот Айрон». Это комплекс специально подобранных фитнес-упражнений с упором на вырабатывание силовой выносливости, жиросжигание, реабилитации при проблемах со спиной. Помимо немецких ученых, большой вклад в развитие программы внесли опытные тренеры спортивной компании Reebok.

Занятия для целеустремленных людей

Все фитнес-центры, в которых проводятся занятия по направлению Хот Айрон, используют единую методику выполнения упражнений. При этом сами упражнения регулярно (обычно раз в квартал) немного видоизменяются с тем, чтобы не происходило привыкание к однотипным нагрузкам.

Основной упор в «Хот Айрон» делается на силовые нагрузки. Сами занятия проводятся в залах под музыку, подобно аэробике. На сегодняшний день практически каждый фитнес-центр предлагает занятия по программам hot iron. Тренировка одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от базового уровня подготовки.

Типовые программы

«Хот Айрон» представляет собой набор из нескольких направлений:

Новичкам, желающим получить красивую форму тела, подойдут программы «Хот Айрон» 1, 2 или Advanced.
Наилучшие результаты в борьбе с лишним весом и сгонке жира показывает комплес Iron Cross.
При наличии проблем со спиной лучше выбирать программу Iron Back.
Наиболее оптимальную силовую нагрузку дает комплекс Iron Body.

Разбивка на различные тренировочные комплексы представляет собой одно из достоинств программы, поскольку позволяет учесть индивидуальные особенности каждого занимающегося, а также цели, которые он перед собой ставит. Любой человек с легкостью сможет подобрать для себя походящий вариант тренировок.

Программа для новичков

Как правило, начинающие посетители фитнес-центров выбирают программу «Хот Айрон» 1, что правильно. Опытным занимающимся больше подойдут такие наборы занятий, как Iron Cross, «Хот Айрон» 2 и Advanced Training.

Упражнения «Хот Айрон» 1 посвящены главным силовым движениям. Занимающиеся делают выпады, жмут штангу лежа, приседают и качают пресс. Для тех, кто настроен бороться с лишним весом, предусмотрены занятия с мини-штангами. Уровень нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от степени подготовленности.

Комплекс для выносливых

«Хот Айрон» 2 делает упор на выпады, приседания и энергичные отжимания. В процессе тренировки расходуется много энергии, удается качественно проработать даже мелкие мышцы. Фигуру можно привести в желаемую форму, занимаясь hot iron. Отзывы от занимающихся в большей степени положительные. Люди отмечают улучшения после четырех недель тренировок.

Комплекс «Айрон Кросс» направлен на формирование красивого тела. Упражнения способствуют увеличению мускулов, а в процессе занятий тратится большое количество энергии. Хотя этот комплекс упражнений скорее подходит мужчинам, хорошо тренированные женщины тоже найдут много интересного в нем. «Айрон Кросс» позволяет за довольно короткое время скинуть приличное количество лишнего веса. Никакие беговые дорожки или занятия на велотренажерах не могут сравниться с «Айрон Кросс» по эффективности.

Длительность одного занятия составляет один час. Этого вполне хватает для того, чтобы как следует нагрузить все главные мышцы, не боясь при этом навредить суставам или позвонкам. Если до сих пор возникает вопрос, hot iron — что это, читайте статью далее.

Преимущества программы

Наравне с традиционными кардиоупражнениями из легкой атлетики, занятия по системе hot iron (тренировка обеспечивает не просто сгон лишних килограммов) способствуют формированию красивых контуров тела, благодаря силовым аспектам в упражнениях. Главное достоинство программы – это регулярное изменение упражнений, входящих в состав комплекса, что дает больший эффект по сравнению с классическим подходом. В итоге мышцы не привыкают к однотипной нагрузке, а наоборот, постоянно работают, благодаря переменным упражнениям, что положительно сказывается на фигуре.

Занятия «Хот Айрон» позволяют:

Разогнать метаболизм более чем на 30%.
Согнать лишние килограммы без диет.
Нарастить мускулы.
Сжечь жир.
Подтянуть кожу, избавиться от целлюлита.
Укрепить кости.
Повысить мобильность суставов.

Один час усердных занятий по системе «Хот Айрон» позволяет избавиться от 900 ккал, что достигается за счет использования специально разработанного графика тренировок на основе научного подхода и с привлечением сертифицированных инструкторов.

При желании «Хот Айрон» позволяет менять тренировочные программы, увеличивать рабочую нагрузку, включает в себя много повторов.

Основные положения, лежащие в основе подхода «Хот Айрон»:

Силовые элементы в упражнениях лучше помогают бороться с лишним весом, нежели привычные тренировки типа аэробики.
Одни диеты не помогут надолго согнать лишний жир, обязательно нужны силовые упражнения.
Занятия силовыми элементами приводят к жиросжигающему эффекту, который длится еще сутки по окончании занятий.
Силовые упражнения благотворно сказываются на общем состоянии организма, в том числе способствуют повышению иммунитета, нормализации давления, успокоению нервной системы.

Также «Хот Айрон» способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины.

Как заниматься?

Отличные результаты гарантированы даже в том случае, если времени на занятие не так много. Достаточно заниматься хотя бы три раза в неделю. Дни тренировок следует чередовать с днями отдыха. Лучше всего для отдыха подойдут занятия плаванием, что позволит снизить мышечный тонус. Hot iron — что это, спорт или фитнесс?

Занятия «Хот Айрон» не требуют особого рациона питания или дополнительного спортивного питания. Следует просто вести здоровый образ жизни: потреблять много белков, но снизить долю углеводов в рационе. Основное правило – не допускать переедания. При соблюдении перечисленных требований и условии регулярных занятий, фигура быстро обретет желаемые формы. Можно легко нормализовать свой вес, если регулярно заниматься hot iron. Отзывы о тренировках мужчины и женщины оставляют самые благоприятные. Каждый отмечает тонус в теле и красивое формирование мышечной массы.

Система упражнений «Хот Айрон» одинаково подойдет представителям обоего пола.

Некоторые женщины переживают, что в результате занятий они обретут накачанные мышцы и станут походить на мужчину. Эти опасения беспочвенны! На самом деле «Хот Айрон» позволяет добиться идеальной фигуры и красивого рельефа тела без эффекта «накачанности». Если решили практиковать самостоятельно hot iron, музыка для занятий должна быть динамичной и зажигательной.

Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть эффект?

Специальная методика разработана на тренировку в течение одного часа. При этом вам придется посещать тренировки не менее трех раз в неделю. Из-за того что скорость обмена веществ у всех различная, то и результат будет виден через разный промежуток времени. Обычно люди после месяца отмечают положительный эффект и видимую подтянутость тела.

При каждодневной нагрузке сжигается около 800-900 калорий. Вес оборудования подбирается в зависимости от развитости мускулатуры. Никто не даст новичку большие нагрузки, это может отрицательно сказаться на здоровье. В hot iron упражнения регулярно меняются.

Противопоказания

Этот вид занятия спортом не рекомендован людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Опытный инструктор способен адаптировать тренировку под любого человека. Поэтому противопоказания практически отсутствуют.

Силовые тренировки требуют грамотного подхода и предварительного разогрева мышц. Нельзя сразу хвататься за штангу, необходимо сделать разминочные упражнения. Первоначально лучше заниматься с профессионалом, который даст дельные советы и рекомендации по правильному питанию. Ни одна тренировка не будет иметь должного эффекта, если не пересмотреть еду в своем холодильнике. Как видите, в hot iron противопоказания практически отсутствуют.

Заключение

Hot iron – фитнес, который не требует ежедневных занятий. Достаточно всего трех посещений спортивного зала в неделю: первые результаты не заставят себя ждать. Уже через 3-4 месяца кожа заметно подтянется, исчезнет дряблость, повысится жизненный тонус, уменьшится жировой подкожный слой.

Тренировки «Хот Айрон» не требуют значительного инвентаря или аксессуаров, достаточно будет мини-штанги с набором различных весов (1-5 кг) и коврика из прорезиненного материала.

Таким образом, «Хот Айрон» представляет собой высокоэффективную фитнес-программу, позволяющую добиться значительных результатов за короткое время. В то же время занятия являются отличным способом отдыха, позволяют зарядиться энергией и жизнерадостностью на долгое время. Оборудование для hot iron выбирается в зависимости от уровня подготовки.

Все упражнения комплекса постоянно совершенствуются коллективом опытных инструкторов, а также немецких ученых-разработчиков программы.

«Хот Айрон» – замечательная программа для тех, кто заботится о своем теле. Теперь вы знаете про hot iron, что это новое направление для формирования своей мышечной массы.

fb.ru

Программа «Hot Iron» в фитнесе

Совсем недавно в фитнесе появилось новое интересное направление, которое читается на русском языке, как «хот айрон» (перевод с английского означает «горячее железо»). Данное направление предназначено и женщинам и мужчинам, занимающимся на одной спортивной площадке. Единственная разница заключается в весе блинов, устанавливаемых на штангу. Вы не ослышались, так как именно штанга приходится здесь основным инструментом для упражнений.

Тренировка «Хот айрон» начинается с обычной разминки, а напротив тренирующихся атлетов лежат классическая штанга с блинами для подбора веса, платформа для степа, а также спортивный коврик. Хорошая разминка перетекает в основной этап методики. Он заключается в силовых повторениях трех базовых упражнений, куда входит тяга, жим и приседания. Программа обладает перспективой для вашего личного результата, так как создана на несколько месяцев тренировок вперед.

HOT IRON 1 представляет собой комплексную программу, предназначенную для новичков. Она включает в свой комплекс базовые упражнения. Упражнения под силу каждому человеку, независимо от его возраста, половой принадлежности и физической подготовки.

Далее наступает следующий уровень, который отличается своей сложностью и оригинальностью — HOT IRON 2 . Он состоит из многосоставных упражнений – приседания на одной ноге, выпады со штангой, отжимания. Скорость повторений более интенсивна и само время тренировки занимает не 45 минут, а целый час. Благодаря этому мышцы атлета получают ударную порцию тренировочного стресса, при этом процесс сжигания жира идет более интенсивно.

Система «Хот Айрон» содержит в себе «Iron Cross» и «Advanced Training». Стоит отметить, что каждая из этих тренировочных программ разрабатывалась профессиональными инструкторами компании «Reebok», а также медицинскими работниками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа, которые не допускают самодеятельности в спорте. Поэтому рекомендуется заниматься «Хот Айроном» только под руководством квалифицированного инструктора.

Каких результатов можно добиться тренировками Хот айрон?

Вы укрепляете мышцы ног, мышцы ягодиц, мышцы пресса, руки и мышцы спины. Кроме того, вы сожжете не менее 400 калорий только за одну тренировку! Такой эффект возможен благодаря чередованию скорости и темпа при выполнении упражнений, от которых мышцы просто «горят» изнутри. Все упражнения объединяются в специальные суперсеты. Это означает, что каждая группа мышц получит воздействие и нагрузку от 3 до 5 минут. Данный тип тренировок идеально подходит тем людям, которые хотят обладать рельефным, красивым и сильным телом, а не сухим или перекачанным.

Еще интересное по теме:

— Протокол Табата: тренировки

— Супертренинг: Hypertrophy Specific Training (HST)

— Хоть в петлю: Тренировки на петлях TRX

— Workout (воркаут): программа тренировок, или Как начать здоровый образ жизни

Понравилась статья? Какую систему тренировок предпочитаете вы? Ждем ваших комментариев!

Видео по теме:

3 649

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

wefit.ru