Чтобы начать процесс сброса лишнего веса в тренажерном зале без неприятных сюрпризов, нужно знать несколько важных моментов:

• похудение — это комплексный процесс, который происходит одновременно во всем теле при равных нагрузках на все группы мышц, в том числе и сердечную;
• чтобы худеть по принципу «не навреди», нужно постепенно приучать сердце и мышцы к нагрузкам, и следовать этому правилу до полного укрепления сердечно-сосудистой системы и мышечной массы, что может занять от одного до двух месяцев регулярных тренировок.

Начать тренироваться в спортзале обязательно с разминки, не жалея на нее сил и времени, так как эта часть тренировки тонизирует мышцы, готовит суставы к нагрузкам и страхует новичка от неприятных последствий в виде растяжений, разрывов. На этом этапе в тренажерном зале подойдет беговая дорожка, эллипсоид и велотренажер. Кстати, ими же можно закреплять эффект после основной тренировки, если работать на них еще 20 минут, либо по 3-5 минут после каждого второго упражнения. Новичкам с большим лишним весом на беговой дорожке лучше всего чередовать ходьбу и легкий бег, без перегрузок. Помните, кардиотренировка — залог быстрого похудения, ведь чем чаще бьется сердце — тем быстрее сжигаются калории. Тут главное не перестараться.

После 15-30 минут кардиоразминки новичок может приступить к основной части упражнений на похудение. Помним, что как для мужчин, так и для женщин, похудение в тренажерном зале — это тщательная проработка всех мышц. Тренера могут советовать заниматься по сплит-системе — дробная программа занятий на разные группы мышц в разные дни недели. Но большинство считает, что лишний вес нужно убирать регулярными нагрузками на всё тело. А после первого «обката» железа мужчинам советуют тренироваться суперсетами — сдвоенными упражнениями на несколько групп мышц за один подход.

03-med.info

Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале |

Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале составлена из суперсетов. Данный способ легче чем круговая тренировка, но у него есть ряд своих преимуществ. К примеру, выполняя ниже составленный комплекс упражнений для похудения для мужчин вы сможете подкачать свои мышцы. С одной стороны, постоянная нагрузка в суперсете даёт жиросжигание, а с другой, суперсеты составлены так, что вы тренируете мышцы антагонисты, что довольно неплохо для набора массы. Благодаря составленному комплексу упражнений для похудения одновременно набрать массу и похудеть можно, но только новичкам первые несколько месяцев, так как эти два процесса взаимоисключающие друг друга. Если вы немного заплыли жиром и хотите при этом подкачаться, то вперёд в тренажёрный зал. Хочу заметить, что упражнения для похудения подбирались специально для мужчин, по принципу как можно меньше тренажёров и больше свободного веса, только хардкор.

Комплекс упражнений для мужчин в тренажёрном зале для похудения

После того как вы выполнили комплекс упражнений для похудения идеальным вариантом было бы кардио. Вам нужно ровное кардио которое сейчас будет напрямую жечь ваш жир, достаточно обычной ходьбы, но удерживайте пульс в зоне жиросжигания. После каждого суперсета, особенно это касается мужчин, которые только начали тренировки, измеряйте свой пульс, прежде чем начинать следующий подход ваш пульс должен быть не больше 120 ударов в минуту. В среднем старайтесь отдыхать не меньше 1 минуты и не больше 3 минут, в общем чем меньше, тем лучше, если ваш пульс успокоится, то жиросжигание прекратится. Если вдруг у вас не получилось прийти в зал, ничего страшного, переходите к той программе упражнений для похудения на которой остановились.

Сколько должно быть тренировок в неделю для похудения?

В представленном комплексе упражнений для похудения для мужчин оптимальной частотой занятий будет через 1 день. Ваши мышцы должны восстанавливаться, не забывайте про диету, именно она является ключом к похудению. С другой стороны, если вы уже на низкоуглеводке, то у вас элементарно могут закончиться силы, наступит перетрен и апатия. В перерывах между тренировками отлично подойдёт ровное кардио, не интервальное. Ровное кардио дополнительно подстегнёт ваше жиросжигание и метаболизм, придерживайтесь минимальной длительности в 45 минут.

Углеводное окно после тренировки для похудения

Тренировка для похудения основана на силовых упражнениях, если вы провели занятие днём или можете поесть до 20.00, то нужно подкрепиться медленными углеводами и белком, это восстановит силы, особенно необходимо начинающим мужчинам. Если же вы выполнили комплекс упражнения для похудения вечером, то всё что вам остаётся это не жирный белок, куриная грудка и салат, обезжиренный творог. Сразу после тренировки для похудения можно выпить белковый коктейль с сывороточным протеином, а на ночь выпейте казеина. Для того чтобы лучше понять, как составить режим питания для похудения читайте тут.

strong-life.ru

Программа тренировок для похудения мужчинам

В этой статье представлена программа тренировок для похудения мужчинам. Просто так, ничего не делая, избавиться от ненужных килограмм не удастся, самый простой выход – это липоксация. Но есть и другой способ похудения: долгий, тяжелый и упорный – заставить себя пойти в зал и начать работу над собой. Но просто заставить себя — мало, придется проделать львиную часть работы самому. Однако, одних упражнений, если вы стремитесь похудеть, будет недостаточно. Вам придется однозначно обратить внимание на то, что вы едите и принять для себя абсолютно новый стиль питания, исключив продукты, которые не дадут вам похудеть. Причем вы должны принять и смирится с тем, что это  не временная мера, это не просто диета, это навсегда! Конечно, если вы готовы принести такую жертву ради своей отличной формы и здоровья. И в конце статьи супер мотивация на похудение!

Программа тренировок для похудения мужчинам по времени выполнения составляет от одного до полутора месяцев, посещать зал дважды в неделю. Согласитесь, это не много и вполне реально выкроить для себя эти часы.

Данная тренировка называется кроссфит или круговая тренировка .

Для выполнения предлагаемых упражнений из инвентаря понадобятся штанга и гантели. Так что заниматься по данному плану вы можете и дома и в зале, как вам удобней и больше нравится.

Вся программа состоит из суперсетов, каждый из которых выполняется 3 раза по 20 повторов каждого упражнения.

Вес отягощений следует подобрать таким образом: примерно, 30% от 10 повторного максимума (то есть максимальный вес для 10 ваших повторений).

Перед основной тренировкой воспользуйтесь кардиотренажером (беговая дорожка) или обычный бег. Поработайте на нем от 10 до 20 минут. Затем, выполните упражнения для разминки.

Еще раз напомним о последовательности выполнения упражнений: выполнили одно упражнение, сразу приступайте к выполнению другого и так далее. Это будет первый круг. Затем следует 2-3 минуты отдохнуть и приступить к выполнению следующего круга. У вас будет их три.

Программа тренировок для похудения мужчинам

Первый день тренировки

— становая тяга на прямых ногах. 3 подхода по 20 повторений.

— жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

— приседание со штангой. 3 подхода по 20 повторений.

— жим штанги, стоя над головой. 3 подхода по 20 повторений.

— становая тяга. 3 подхода по 20 повторений.

— тяга штанги к поясу в наклоне. 3 подхода по 20 повторений.

— выпады вперед со штангой. 3 подхода по 20 повторений.

— жим штанги на наклонной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

— отжимание от пола, узко поставив ладони рук. 3 подхода по 20 повторений.

— подъем штанги на бицепс, стоя. 3 подхода по 20 повторений.

Второй день тренировки

— становая тяга на прямых ногах. 3 подхода по 20 повторений.

— жим гантелей лежа на наклонной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

— приседание со штангой на плечах. 3 подхода по 20 повторений.

— тяга гантели к поясу одной рукой. 3 подхода по 20 повторений.

— выпады с гантелями назад. 3 подхода по 20 повторений.

— жим гантелей, над головой сидя. 3 подхода по 20 повторений.

— становая тяга. 3 подхода по 20 повторений.

— отжимание трицепсами спиной к скамье. 3 подхода по 20 повторений.

— разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

Ну что, как вам программка!? Легкого никто не обещал!

Хотите похудеть? Придется попотеть!

Заходите на наш сайт, дальше будет интересней!

Супермотивация для похудения мужчинам

Приняв решение похудеть — вы уже сделали огромный шаг. И теперь ваша задача в выполнении практических действий, поддержании вашего стремления и, конечно, не сойти с дистанции. Чтобы морально настраивать себя на успех, запомните три главных плюса похудения.

Вы станете:

• красивее
• здоровее
• жить более полноценной жизнью

Первый плюс один их самых очевидных. Стройные, подтянутые люди всегда выглядят красивее и моложе, чем те, кто имеет лишний вес. Представьте только: вам будет к лицу любая вещь, не стыдно раздеться на пляже, приятные взгляды противоположного пола.

Что касается здоровья, то люди с лишним весом не только копят килограммы, но и болячки. Когда вы расстаетесь с жировыми отложениями, вы также машете рукой рискам возникновения гипертонии, сахарного диабета, инфаркта, инсульта и прочих сопутствующих заболеваний. А самочувствие? Это же прекрасно! Вы полны сил, энергии, у вас куча планов и стремлений. Вы можете все! И главное, у вас есть на это силы! А вспомните, как вам ничего не хотелось делать физически и как вы задыхались от сотни метров быстрым шагом. Вспомнили? Да, это бы ужасно. Но это в прошлом!

Раньше вы многого не могли, вы были заложником своего тела. Чисто физиологически вам недоступны были вещи, которые теперь вам по плечу. Нырнуть с аквалангом, или спрыгнуть с парашютом. А может просто прокатиться на велосипеде. Теперь вы стройный, здоровый и красивый — можете все! Ну разве это не стоит того, чтобы отказаться от пагубных привычек и заняться собой? Мы думаем стоит! Все в ваших руках!

 Желаем удачи!

fitness4lady.ru

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале для похудения.

Привет всем мужской части читателей моего блога.

Сегодня будем общаться на тему тренажерного зала и похудения.

Сразу хотелось бы сказать о том, что программа тренировок для похудения, которую я  предоставлю в этой статье, принесла реальный результат в минус 16 кг за 50 дней.

Но и помните, что в это важную часть заняло питание. Кто не постоянно читает мой блог – то НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую ознакомиться с этой статьей, чтобы понять, что к чему.

И я раскрою эту систему тренировок, хотя не сделал этого даже во время эксперимента по похудению.

И говорю сразу, не каждый выдержит такую систему тренировок. Это уже уровень не начинающий. Т.е. если вы впервые хотите прийти в зал, применить эту программу и похудеть – советую вам начать с чего-то более простого.

Либо же можно использовать ее, но очень осторожно. А еще лучше – под присмотром тренера. Говорю сразу, что так будет лучше, ибо (со всем уважаем к тебе, дорогой читатель) можете даже не выдержать кардио на каждой тренировке.

Итак, пожалуй, начнем.

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале для похудения.

Упор в этом тренинге будет сделан на ноги. Это большая группа мышц, помогающая сжигать большое количество калорий.

Тренировка будет высокой интенсивности. Говорю сразу, будет тяжело. Но результат того стоит.

Перерыв между подходами 60-90 секунд.

1-й день.  Ноги

30-40 минут дорожка. (Ходьба. Скорость 6,5 -7 км в горку.  Здесь нужно целиться в норму пульса для сжигания жира. Прочтите эту статью, что посчитать свою правильною скорость ходьбы.)

Вес растет с каждым подходом.  1- разминочный подход, потом рабочие подходы. Так во всех упражнениях. На всех тренировках.

1. Жим ногами 4 по 15.
2. Выпады с гантелями. 4 по 12.
3. Разгибания в тренажере 4 по 15.
4. Мертвая тяга 4 по 15.
5. Сгибания в тренажере 4 по 15.
6. Подъем на голень . 4 на максимум.
7. Пресс (какой хотите)
8. 30-40 минут дорожка (ходьба 6,5-7 км)

2-й день.  Грудь — бицепс.

1. Ходьба в быстром темпе ( 30-40 минут)
2. Жим штанги лежа 4 по 15.
3. Жим гантелей лежа под углом – 4 по 12.
4. Разведение гантелей лежа 4 по 15.
5. Жим шт. под углом 4 по 12.
6. Сгибание рук со штангой 4 по 15.
7. Сгибание рук с гант. 4 по 12.
8. Пресс.
9. Ходьба на дорожке. (30-40 минут)

3-й день (кардио) 90-100 минут ходьба в быстром темпе на дорожке.

4-й день – настоятельно советую отдохнуть. Чтобы восстановиться.

5-й день. Спина-трицепс.

Ходьба на дорожке 40-50 минут в быстром темпе

1. Тяга блока за голову 4 по 15.
2. Тяга блока перед собой 4 по 15.
3. Рычажная тяга 4 по 12.
4. Тяга гантели в наклоне 4 по 12.
5. Пуловер (в блоке или с гантелей как удобнее) 4 по 15.
6. Французский жим 4 по 12
7. Разгибания в блоке канатом 4 по 15.
8. Пресс.

Ходьба на дорожке 30-40 минут.

6-й день. Плечи.

Ходьба на дорожке. 40-50 минут

1. Жим штанги перед собой (передняя дельта) (в Смитта) 4 по 12
2. Тяга штанги узким хватом перед собой 4 по 12.
3. Махи гантелями в стороны 4 по 15.
4. Баттерфляй (задняя дельта) 4 по 15.
5. Махи снизу в блоке из-за спины. 4 по 15.
6. Подъем на голень. 4 на максимум
7. Пресс. 4 максимум.

Ходьба 40-50 минут.

Да, целых пять дней получается. Но эта тренировка дала отличный результат. Она реально рабочая, а не придуманная. А я думаю, 16 кг за 50 дней – отличный результат.

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале для похудения подойдет любая, если вы только начинаете. Если же вы уже «опытный» спортсмен, у вас за плечами есть какой-то стаж, хотя бы пол года, и вы хотите быстро похудеть – рекомендую использовать этот тренинг.

Высушит вас достаточно быстро и эффективно.

Ну, а если вы только начните, и сразу хотите худеть – начните с вводных тренировок. Они тоже принесут вам результат.

Если будут вопросы – жду их в комментариях к статье.

С уважением, Евгений Леонов.

P.S. Делитесь статьей с вашими друзьями в социальных сетях.

Поделиться в соц. сетях

Об авторе

okaybeauty.ru