Содержание

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Пришло время менять жизнь и наконец избавиться от избыточной массы? Отличным решением станут занятия на эллипсоиде с целью похудения. За счёт задействования верхней и нижней частей туловища тренировка мускулатуры проходит очень эффективно.

Однако перед началом тренировочного процесса все же необходимо проконсультироваться со специалистом. Но самое главное в упражнениях на эллипсоиде – выбор верной программы.

Какие существуют противопоказания к тренировкам

Везде имеются исключения из правил. Точно так же, и в занятиях физической нагрузкой есть люди, которым не следует заниматься на эллипсоиде. Это касается людей, у которых наблюдаются следующие заболевания:

  • Сердечная недостаточность.
  • Заболевание, связанные с нарушением ритма сердца (Тахикардия. Стенокардия).
  • Сахарный диабет и гормональные заболевания.

Режим питания для худеющих на эллипсоиде

Ежедневно выполняя двухчасовые тренировки, нужно чтоб объем потребляемых калорий не переваливал за цифру 2 000 ккал.

Чтобы добиться пользы от занятий на эллипсоиде, следует также соблюдать правильное питание. Откажись от «мусорной» пищи, и ты скинешь ненавистные килограммы намного быстрее, а еще придерживайся таких вот правил:

  • Снижай объем соли, сахара в пище и потребление алкогольных напитков.
  • Один раз за неделю устраивай разгрузочный день, то есть никакой тяжелой еды.
  • В питательный рацион включай максимум белковых продуктов и медленных углеводов.
  • Избегай пищи с надписью «диетическая» (обычно в ней содержится огромное количество химикатов).

До начала тренировки

 

Запомни, что приём еды происходит не позднее 2 часов до занятий.

Правильная еда – та, в которой содержится максимум овощей и белковых элементов.

Не употребляй кофе перед тренингом, поскольку это дополнительная нагрузка для сердца и сосудов, а они и так перегружаются в процессе выполнения упражнений.

После окончания тренировки

Можешь следовать одной из 2-х схем:

  1. Ешь только спустя 2 часа после окончания упражнений, однако не нужно переедать. Объем потребляемой пищи должен быть умеренным.
  2. Можешь не дожидаться, пока пройдет 2 часа. При этом в пищу нужно употребить вполовину меньше калорий, чем было потеряно в зале.

Минимизируй в питании содержание жиров и кофеина.

похудение с помощью эллипсоиды

Поскольку тебя интересует эффективное снижение массы тела, то понадобится специально разработанная схема упражнений, способствующая похудению и направленная на правильное и гармоничное развитие мышц.  Для достижения этой цели подходят часовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Тренировку следует начинать на тренажере для правильного разогрева мышц, подготавливая их к силовым упражнениям. Закончить тренировку можно на нем же, попутно «дожигая» калории.

Еще немаловажна правильная работа на эллипсоиде для похудения. Ключевым моментом в тренировочном процессе является грамотное расположение туловища. Для этого направляй взгляд вперёд, шею удерживай в расслаблении, а плечи, спину и пресс напрягай. Облокачивайся всей массой на тренажёр, не наклоняясь к панели с системой управления (т.к. это уменьшает эффективность). Толкай и натягивай подвижные ручки, а не держись просто за них. Таким образом, ты усилишь активность и повысишь число уходящих калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классика

День 1-й:

  • Разминочные упражнения (5 мин.).
  • Умеренные занятия (при этом пульс удерживай на уровне 50-60% от максимума).
  • Заминка на протяжении 5 мин.

День 2-й:

  • Разминочные упражнения (5 мин.).
  • В умеренном темпе занятия (5 мин.).
  • Движения в скоростном темпе 3 мин. (при этом пульс удерживай на уровне 70% от максимума, скорость – 60 шаг/мин).
  • Выполни 2 и 3 пункты несколько раз с учетом выделяемого времени.
  • Спокойным шагом сделай 5 мин. для заминки.

День 3-й:

  • Умеренная 5-минутная разминка.
  • Увеличение сопротивления (15 мин.).
  • Уменьшение сопротивления (15 мин.).
  • Заминка на протяжении 5 мин.

День 4-й:

Умеренная тренировка на протяжении 30 мин. с минимальной степенью сопротивления.

День 5-й:

  • Разминочные упражнения (5 мин.).
  • Медленное повышение нагрузки 3 мин., максимальная нагрузка 2 мин. (причем пульс находится на уровне 80% от максимума сердцебиения, однако не переоценивай собственные физические способности). Сделай 4 повторения.
  • Заминка (5 мин.).

 

 

Интервальная

Это одна из известных тренировок, при которой создаётся дополнительная нагрузка за счёт чередования силовых и кардио упражнений.

Выделяй примерно 2 тренировки в 7 дней для интервальных занятий.

Интервальная тренировка №1:

  • Разминочные упражнения (10 мин.).
  • Умеренные занятия.
  • Чередуй умеренный темп (4 мин.) с максимальным (3 мин.) полчаса.
  • Заминка (5 мин.).

Интервальная тренировка № 2:

  • Разминка (5 мин.).
  • Умеренные занятия (3 мин.) и в максимальном режиме (1 мин.). Чередование на протяжении 20 мин.
  • Заминка (5 мин.).

Программы различных уровней

Выбирая эллипс в виде главного тренажера с целью похудения, учитывай то, что заниматься следует правильно. В этом помогут консультации профессионалов.

Не все могут заниматься одновременно в приблизительном темпе. Однако это не повод опускать руки. Упорные тренировки помогут добиться необходимых результатов. Кроме того, даже на первоначальном этапе можно достичь заметных успехов.

Начинающие

Для новичков оптимальное количество занятий в неделю – где-то 3 тренировки по 30 мин. При чем пульс не должен выходить за границы 70% от максимума, скорость держаться на уровне 40-50 шаг/мин.

Цель этого уровня – понять принцип тренировок и научиться идти без передышки в различных направлениях 30 мин.

Средний уровень

Заниматься следует минимум 4 раза в неделю по 30-50 мин. Пульс должен держаться на уровне 60-80% от предельного, а скорость – 50-70 шаг/мин.

Этот этап позволяет повысить выносливость занимающегося.

Опытный

На этом уровне нужно тренироваться 4-6 раз в неделю по 60 мин. В процессе выполнения упражнений ритм сердца находится в пределах 75-90% от допустимого, а скорость должна составлять 60-90 шаг/мин.

Подобные нагрузки возможны только, если ты хорошо подготовлен. Не нужно упражняться через силу, поскольку это только навредит здоровью. При опытном уровне подготовки обычно следуют интервальному плану.

На эллипсоиде сколько возможно сжечь ккал?

Прежде всего, число сожженных калорий зависит от интенсивности тренинга и подобранной программы. Обычно за получасовую тренировку сжигается около 300-400 ккал.

Возможно ли похудеть на эллипсоиде?

Обычно на эффективность упражнений влияет не выбор тренажёра, а именно усилия, прилагаемые для намеченной цели. 

И всё же с помощью эллипсоида похудеть возможно. Об этом свидетельствуют отзывы людей, занимающихся по данной методике.

Отзывы худеющих при использовании эллипсоида

Екатерина, 25 лет. Когда приобрела тренажер, я стала заниматься каждый день по 1 часу, при этом смотрела фильм, либо читала книжку. За своим рационом я особо не следила. Но эффекта я никакого не заметила. Затем я решила больше сконцентрироваться на упражнениях, не отвлекаясь на посторонние дела, и немного изменила рацион. В результате мне удалось потерять 2 килограмма в течение 10 дней. Основной упор делала на руки, поэтому мышцы ног не сильно изменились.

Ольга, 35 лет. С детства я мечтала заниматься спортом, поэтому эллипсоид стал для меня просто кладом. Уделяя тренировкам по полчаса в день на протяжении полугода, я сбросила 10 кг и вернула желанные объемы! Рацион я не изменяла, правда, стала кушать меньшие порции.

fiteria.ru

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?


Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.


 


Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?


 


Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.


 


У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).


 


Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?


 


Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.


 


1. Разминка


 


Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.


 


2. Следите за частотой пульса


 


Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.


 


Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.


 


Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.


 


3. Выбирайте разные программы


 


Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.


 


Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.


 


4. Окончание


 


Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.


 


5. Сколько нужно заниматься?


 


Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.  За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.


 


6. Не переусердствуйте


 


Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.


 


Программы тренировок на эллиптическом тренажере


 


Для новичков


 


  • Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.

  • Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.

  • Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.


 


Тренировка для похудения


 


  • Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.

  • Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.

  • Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.


 


Интервальная тренировка для похудения


 


Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.


 


  • Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.

  • Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.


 


Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.


 


Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.


 


По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени, Новосибирску и Уфе в пределах города действует бесплатная доставка.


 

knr24.ru

Эллиптический тренажер: отзывы худеющих и программа для похудения

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил:

  • Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
  • Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
  • В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
  • Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

Можно придерживаться одной из двух схем:

  • Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
  • Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классическая программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
  3. Пятиминутная заминка.
  1. Пятиминутная разминка.
  2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
  3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
  4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
  5. Пятиминутная заминка медленным шагом.
  1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
  2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
  3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

  1. Разминка в течение 5 мин.
  2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
  3. Пятиминутная заминка.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Первая интервальная тренировка

  1. Разминка 10 мин.
  2. Работа в умеренном темпе.
  3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

  1. Пятиминутная разминка
  2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
  3. Пятиминутная заминка.

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Отзывы о похудении при использовании эллипсоидного тренажера

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

moj-doktor.ru

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Home » Тренировки

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Многие люди, не имея возможности ходить в спортзалы, приобретают тренажеры для домашнего пользования. Однако при первом же занятии сталкиваются с такой проблемой, как незнание техники выполнения или интенсивности нагрузки. В данной статье будет предложено два типа программ тренировок на эллиптическом тренажере: тренировки для похудения и для поддержания  тонуса.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо выяснить основные правила использования эллиптического тренажера для дома.  Это очень важный момент, так как помимо риска получения травмы, не правильное использование эллиптического тренажера для дома может привести к достижению нулевого результата.

Итак, теперь непосредственно приступим к программе тренировок на эллиптическом тренажере, который направлен на сжигание жира. Важно отметить, что для эффективного похудения тренировку лучше осуществлять пять раз в неделю, в течение 30-40 минут.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения:

  1. Первый день – не считая разминку, тренировка должна длиться 30 минут со средней интенсивностью. Пульс должен составлять 50% от максимальной частоты сердечного сокращения.
  2. Второй день – в этот день можно изменять интенсивность нагрузки. К примеру, 5 минут вы занимаетесь со средней интенсивностью, 3 минуты – высокая интенсивность, 2 минуты – низкая. Продолжать чередование нагрузки в течение 45 минут.
  3. Третий день – в течение 5 минут выдерживайте среднюю интенсивность, затем можете постепенно переключаться в режим «в гору» (примерно 10 минут), затем так же плавно переходите в режим «с горы». Общее время тренировки – 30-40 минут.
  4. Четвертый день – 40 минут тренировки со средней интенсивностью.
  5. Пятый день – повторите программу тренировок за второй день.

Если Вас не интересует тренировки для похудения, и Вы всего лишь стремитесь поддерживать своё нынешнее состояние, тогда Вам подойдут тренировки для тонуса.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для поддержания тонуса:

  1. Первый день –  тренировка должна длиться 15 минут со средней интенсивностью.
  2. Второй день – можно воспользоваться установленным режимом «Hills» или «Forest Walk». Заниматься в течение 15-20 минут.
  3. Третий день – 10 минут отводим на среднюю интенсивность, а 10-15 – пытаемся выдержать на максимальной нагрузке.
  4. Четвертый день – 50 минут тренировки со средней интенсивностью.
  5. Пятый день – повторяем программу тренировок за первый день.

Видео: “Программа тренировок на эллиптическом тренажере”

fitburg.ru

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Если эллиптический тренажер для похудения использовать правильно, тренировки усилят эффективность практически любой диеты, даже простого ограничения мучного-жирного-сладкого. С этим спортивным оборудованием можно забыть о пробежках под дождем, необходимости ехать после работы на занятия по фитнесу и прочих неудобствах в борьбе за стройную фигуру. Согласно многочисленным отзывам, эллиптический тренажер — для похудения самый оптимальный вариант.

Как правильно худеть с помощью эллиптического тренажера?

Перед тем как начать пользоваться эллиптическим тренажером, следует проконсультироваться с доктором. Заниматься на таком оборудовании настоятельно не рекомендуется людям, имеющим патологии сердечнососудистой системы, онкологические болезни, сахарный диабет и заболевания инфекционной природы. Во время приема лекарств, влияющих на сердечный ритм, занятия тоже следует прекратить.

С целью увеличения количества сжигаемых калорий, улучшения качества тренировок и получения наилучшего результата от упражнений, придерживайтесь следующих правил:

  • Выбирайте разные программы тренировок. Эллиптические тренажеры в большинстве своем имеют множество уровней настраиваемых сопротивлений.
  • Занимайтесь на тренажере четыре раза в неделю как минимум по полчаса. Это поможет повысить на определенный промежуток времени частоту сердечных сокращений, что поспособствует более быстрому сжиганию калорий.
  • Каждую тренировку необходимо начинать с медленной пятиминутной разминки, которая хорошо разогреет основные группы мышц и поможет телу подстроиться под рабочий ритм.
  • Контролируйте во время тренировок сердечный пульс. Если на вашем тренажере специальный прибор по измерению частоты пульса отсутствует, то приобретите такой датчик.
  • Сосредотачивайтесь во время занятий на мышцах торса, а мышцы пресса держите напряженными.

Согласно исследованиям, во время похудения с помощью эллиптического тренажера можно сжечь около 720 калорий всего за один час тренировок.

Каких правил питания нужно придерживаться при похудении на эллиптическом тренажере?

Самыми результативными являются утренние тренировки натощак. В данном случае организм затрачивает больше энергии. А поскольку вся пища за ночь уже успела перевариться, то работает он исключительно с жировыми отложениями.

Тем не менее такой подход имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья, поэтому сначала лучше проконсультироваться с врачом. Обычно приступать к занятиям нужно через 2 часа после очередного приема пищи. Кроме того, важно максимально скорректировать свой рацион. Пища должна быть полезной и легкой: овощи и белок. От углеводов желательно отказаться. Следуя этим несложным правилам легко убедиться в том, что похудение с помощью эллиптического тренажера реально для всех, кто к этому стремится.

Старайтесь во время занятий постоянно следить за осанкой. Если вы будете втягивать живот и максимально выпрямлять спину, то тем самым натренируете мышцы, и они постепенно привыкнут к правильному положению. Красивая осанка подчеркнет достоинства вашей фигуры и скроет ее недостатки.

Программа похудения на эллиптическом тренажере

Как мы уже упоминали ранее, программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере непременно должна начинаться с легкой разминки. Если не разогреться, то можно получить серьезную травму или потянуть мышцу. Чтобы этого избежать, выберите максимально удобный наклон (если есть такая функция), уровень нагрузки от 1 до 3 и вращайте педали вперед в течение пяти-семи минут. Если вы неуверенно стоите на спортивном оборудовании и плохо держите равновесие, то лучше во время тренировок держаться за ручки. В том случае если вы можете стабильно находиться в одном положении, опустите руки или поделайте ими подъемы над головой, вращения плечами и прочие движения.

Следующим шагом в программе занятий на эллиптическом тренажере является небольшое ускорение с умеренной нагрузкой. Наклон при этом должен быть в пределах от 8 до 10, а уровень нагрузки 5-6. На данном этапе требуется вращать педали максимально быстро, вместе с этим энергично двигать руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Во время выполнения упражнений нужно поддерживать постоянную скорость в течение 10-15 минут.

Для активного сжигания калорий очень эффективны темповые занятия на эллиптическом тренажере. Их общая продолжительность составляет всего пять минут. Выставьте наклон платформы на отметку 10, уровень нагрузки — на 7-8, и двигайтесь в быстром темпе в течение пяти-семи минут (почти как при беге трусцой). Далее уровень нагрузки уменьшите до 3, уберите наклон (поставьте в положение 0), и продолжайте в течение минуты размеренно двигаться, приводя дыхание в норму. По окончании темповых тренировок рекомендуется растянуть мышцы (икроножные мышцы, голень, переднюю и заднюю поверхность бедер).

Занятия на эллиптическом тренажере, как и любая программа тренировок, должны заканчиваться заминкой. С этой целью выставляйте уровень нагрузки на отметку 1-3, наклон – 5-6 и вращайте педали в среднем ритме на протяжении 5 минут. Движения должны быть легкие, дыхание максимально размеренное.

Отзывы об эллиптических тренажерах для похудения

Эллиптические тренажеры, зачастую, очень многофункциональны и полезны для здоровья, они обеспечивают хороший результат похудения и заметно повышают мышечный тонус всего тела. Кроме того, они имеют массу других преимуществ, таких как мобильность, легкая транспортировка, компактность, относительная ценовая доступность.

Занятия на эллиптическом тренажере – превосходная нагрузка, положительно влияющая на частоту сердечных сокращений. Во время таких занятий ускоряется метаболизм, что в свою очередь обеспечивает вашему телу продолжительный процесс сжигания лишних килограммов. Непосредственно сами упражнения на эллиптическом тренажере хорошо укрепляют сердечную мышцу, что снижает риск возникновения инфаркта, инсульта или любой иной патологии сердечнососудистой системы.

pohudanie.net

Отзывы худеющих об эллиптическом тренажере и варианты тренировок

Позади новогодние праздники и многие уже собираются с силами, чтобы вступить в борьбу за красивую фигуру к лету. В этой статье вы прочтете отзывы худеющих об эллиптическом тренажере и узнаете, как правильно заниматься на нем для достижения результата. Будет интересно тем, кто стремиться к здоровью и красоте.

Содержание материала

Эффективность тренировок на эллипсоиде

Программу тренировок, которую разработали специалисты, представляет собой ноу-хау в современном фитнесе. Она подарила возможность достичь желаемого результата тем, кто не мог ранее заниматься на тренажерах из-за чрезмерной нагрузки на суставы, стопы, позвоночник. Элептика — чудесная фея, она дарит возможность сжигать жир в несколько раз быстрее.

Важно находить время для здоровья. Результат напрямую зависит от правильно подобранной программы тренировок. Чтобы похудеть, занятия на эллипсе должны быть регулярными, не менее двадцати минут в сутки. Большой помощью для вас станет правильное питание. Можно также завести дневник расхода калорий.

Беговая дорожка или эллипсоидный тренажер

И беговая дорожка, и велоэллипсоид относятся к кардиотренажёрам. Эллипсоидный тренажер отличает то, что он имитирует ходьбу на лыжах, интенсивность которой, зависит от выбранного режима.

Также рекомендуем прочитать:

Ходить в одном темпе по беговой дорожке долгое время довольно сложно, особенно для людей с травмами голеностопного сустава. Так как на эллипсоиде ноги закреплены, то идет щадящая нагрузка на суставы, но в то же время велоэллипсоид позволяет сильнее нагрузить все мышцы, нежели беговая дорожка.

Важно то, что эллипсоидный тренажер занимает мало места и работает практически бесшумно. Если вы решили заниматься кардио, выбирайте тренажер исходя из потребностей, ощущений и привычек.

Программа тренировок

К сожалению, одних занятий на любом тренажере недостаточно. Сначала подберите подходящую программу тренировок. Важно знать, как правильно заниматься на эллипсном тренажере. Есть базовая основа тренировки на эллипсоиде для похудения:

  1. Разминка. Легкий темп и время около пяти минут.
  2. Постепенное увеличение нагрузки, в зависимости от самочувствия, опыта тренировки на эллипсоиде и свободного времени.
  3. Завершение тренировки. Обратный переход в самый легкий темп.

Время для основной части тренировки вы выбираете самостоятельно, рекомендуется постепенно его увеличивать. Вначале, лучше заниматься от двадцати минут в день.

Все усилия будут напрасны, если после тренировки восполнять потраченную энергию сладкой и жирной пищей. Для достижения стойкого эффекта, обратите внимание на правильно подобранное питание. Элептика — результативный и безопасный помощник при сжигании жира, но похудеть с помощью одних занятий невозможно.

Кому подходит эллиптический тренажер

Велоэллипсоид — тренажер для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Фрилансеры, интернет-предприниматели — все, кто дорожит каждой свободной минутой своего времени, может задуматься о покупке этого кардиотренажёра. Он используется для похудения и профилактики сидячего образа жизни, для мужчин активное кардио — первая профилактика простатита. Если имеются такие заболевания, как: онкология, сердечная астма или тромбофлебит, то допустимую нагрузку на эллипсоиде определит врач. В редких случаях специалисты запрещают занятия на любом виде кардио.

Отзывы

Я женщина с рыхлой фигурой и склонна к полноте. Вся жизнь — борьба за подтянутые бока и ягодицы. Сделала выбор в пользу эллипсоида. Тренируюсь около двух месяцев. Думаю, если исключить все вредные продукты, достигну результата еще быстрее.

Елена

Моя семья любит домашнюю выпечку. Чашка чая с булочкой, обед с детьми после школы, а вечером ужин с семьей — все это превратилось в зеркальное отражение, переставшее походить на ту хрупкую, милую девушку из прошлого. Муж подарил на годовщину велоэллипсоид. Тренировки стали настоящим спасением, без пробежек на улице или походов в спортивный зал из-за плотного графика.

Татьяна

Беговую дорожку оставили на прежней квартире: модель устарела, и есть возможность бегать на улице весной и летом. Для тренировок в зимнее время купил велоэллипсоид. Жена в восторге. Тренажер помог ей заметно похудеть, бег — не ее вид спорта. Однозначно лучше дорожки, всем советую.

Евгений

Я была довольна достигнутым результатом на велоэллипсоиде, но уже две недели, как мой вес стоит на месте. Начала заниматься по программе, а не так, как мне хочется. Надеюсь, что продолжу худеть.

Светлана

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер позволяет провести полноценную тренировку, направленную на похудение, задействуя при этом разные группы мышц. Прежде чем составлять свою программу похудения на эллиптическом тренажере, определитесь с оптимальным временем. Жир быстрее всего сжигается при занятиях утром натощак, но такое время подходит не всем.

Если вы склонны к колебаниям давления и обморокам, то от ранних похудательных занятий на эллиптическом тренажере стоит отказаться. Лучше проведите тренировку через 2 часа после приема пищи, содержащей много белка. Выждав положенное время, надевайте обувь для фитнеса и приступайте к упражнениям.

Как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения?

  • Выполняйте упражнения по 30-40 минут 4 раза в неделю. Если проводить тренировку в одно и то же время, выработается определенный ритм и тело всегда будет готово к нагрузке.
  • Начинайте занятия с первого уровня нагрузки, постепенно увеличивая сложность и продолжительность выполнения.
  • Обращайте внимание на позу, следите, чтобы отдельные части тела (спина, руки, шея) не перенапрягались. Колени и плечи не должны оказываться впереди стоп.
  • Занимаясь на эллиптическом тренажере для похудения, втягивайте живот – так вы быстрее достигните эффекта. Мышцы укрепятся и привыкнут быть в плоском положении.
  • Не забывайте следить за скоростью пульса с помощью датчиков на поручнях. Это поможет регулировать интенсивность тренировки.
  • Если вы привыкли к нагрузке, увеличьте частоту вращения педалей, чтобы ускорить сжигание калорий и не было простоя в похудении.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Создавая свою собственную программу похудения на эллиптическом тренажере, обратите внимание на рабочие мышцы. Если толкать поручни вперед, можно дополнительно нагрузить плечевые и грудные мышцы. Когда потянете рукоятки на себя, то почувствуете, как подключился верх спины. Если отпустить рукоятки, то проработается пресс, однако такой режим не подойдет новичкам. При ходьбе вперед нагрузка придется на квадрицепс, а ходьба назад задействует ягодицы.

Разнообразие в режимах тренировок на эллиптическом тренажере позволит похудеть без скуки, которая пресекает большинство подобных начинаний. Кроме того, эллиптический тренажер благотворно влияет на сердечнососудистую систему. Ориентируясь на проблемные зоны, составьте свою программу похудения на эллиптическом тренажере или занимайтесь по имеющимся схемам.

Вам будут интересны:

massafm.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о