Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс :: «ЖИВИ!»
Худеть с Мариной Корпан!
Любимица всех худеющих в клубе «ЖИВИ!» инструктор Марина Корпан представляет свою новую методику. «Я преподаю дыхательные упражнения уже 11 лет, — говорит Марина, — и за это время успела написать несколько книг по бодифлексу и окисайзу, защитить диплом по бодифлексу на кафедре аэробики и фитнес-гимнастики в Институте физкультуры (ГЦОЛИФК) и разработать несколько авторских методик похудения». Самую простую из них поможет освоить программа «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Новый 15 минутный комплекс Марины Корпан: «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс»
В основе нового метода та же методика, что и у бодифлекса или оксисайза. Специальное дыхание обогащает кровь кислородом, и он, поступая к работающим мышцам, расщепляет жир. При этом тонизируется мышечная ткань, активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ. Но в отличие от дыхательных систем, которые уже известны в клубе «ЖИВИ!», техника дыхания в экспресс-курсе более простая, и к ней добавляется постоянное втягивание мышц живота, позволяющее лучше проработать эту проблемную зону. Задерживать дыхание не нужно, поэтому специальных противопоказаний нет, и делать эти упражнения можно в любом возрасте. В некоторых комплексах используются стулья, мячики, фитболы и другое вспомогательное оборудование.
Тринадцать минут — многие даже не мечтают о такой короткой тренировке. Но чтобы эти минуты давали нужный эффект, нельзя пропускать ни одного дня. Кроме того, Марина настоятельно рекомендует в течение дня дополнительно подышать два раза по пять минут, используя новую технику, без упражнений и не раньше, чем через два часа после еды. Саму тренировку лучше всегда проводить утром на голодный желудок: и жир лучше горит, и взбодриться поутру помогает. Отвечая на самый популярный вопрос, который задают Марине Корпан, уточняем: после занятия можно пить воду, но в течение часа лучше ничего не есть.
Как похудеть с Мариной Корпан?
На каждом занятии Марина дает разные комплексы упражнений, рассчитывая на то, что многие из тех, кто тренируется с ней, уже знакомы с бодифлексом или оксисайзом. «Если вы только-только начинаете заниматься по моим программам, выберите один комплекс, в котором не используется никакое дополнительное оборудование, и выполняйте его несколько дней, пока не привыкнете к технике», — говорит Марина.
В общем, как и все дыхательные системы, экспресс-курс от Корпан отлично помогает худеть тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. Возникает вопрос: куда так много этих методик и зачем придумывать новые? «Они все хорошие, — говорит Марина, — и бодифлекс, и оксисайз, и все остальные. Но на кого-то лучше действует одна, на кого-то другая. Нужно пробовать!»
Смотреть онлайн видео и похудеть с Мариной Корпан
Хотите заниматься онлайн? В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.
Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.
www.jv.ru
Худеем с Мариной Корпан — экспресс-курс для быстрого похудения
О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с выполнением определенных упражнений. Комплекс довольно простой, он не требует наличия специального оборудования и большого количества времени – достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан же усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, они являются безопасным и эффективным средством избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Рассмотрим, что же представляет собой эта методика.
Принцип действия
Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основывается на создании недостатка кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов при дальнейшем прибавлении содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на время увеличивается расход энергии, и жир сжигается очень активно.
Методика абсолютно безопасна, поскольку недостаток кислорода при задержке компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее хватает для расщепления клеток жира.
При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает для себя запасы из жира, поэтому они и расщепляются. При повышении в крови содержания кислорода отмечаются следующие процессы:
- В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных компонентов из поступающих продуктов питания.
- Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
- Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ – шлаков и токсинов.
- Снижается уровень гормона кортизола, который известен, как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты дыхательная гимнастика полезна особенно – она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.
Виды гимнастики Марины Корпан
Казалось бы, что может быть проще – дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам – бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.
Бодифлекс
Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что можно худеть без диет, но все же нормализовать питание придется.
Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:
- Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
- Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
- Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.
Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:
- Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
- Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе – это способствует активному насыщению организма кислородом.
- Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.
Оксисайз
Тоже очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшить самочувствие.
Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:
- Самое простое упражнение – примите стойку прямо и положите на живот правую руку.
- Затем выполняйте вдохи и вдохи, но не такие, к которым вы привыкли, дыша животом. Рукой вы должны ощущать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.
Этот вариант дыхания именуется диафрагменным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Завершив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а после выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, то сможете увидеть явные результаты уже спустя пару недель.
Независимо от выбранной методики необходимо правильно питаться.
Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения
Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот – благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками. Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.
Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут, и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете. Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.
Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.
Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс-курса.
Противопоказания
У дыхательной гимнастики довольно мало противопоказаний, и основные – это заболевания дыхательных органов и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:
- Повышенное либо пониженное артериальное давление.
- Бронхиальная астма.
- Беременность.
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Повышение температуры тела.
- Болезни почек.
- Сердечная недостаточность.
- Глаукома и аритмия.
- Хронические заболевания.
Какие-то из противопоказаний являются абсолютными, какие-то – относительными. При наличии определенных проблем со здоровьем обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Особенности правильного питания
Сама Марина Корпан советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же она дает некоторые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса.
- Важно кушать часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
- Ограничьте или минимизируйте количество употребляемого сладкого, мучного и жареного.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
- Пейте большое количество чистой воды.
- Старайтесь кушать больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.
В сочетании с легкой коррекцией рациона несложные упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и уже вскоре вы увидите явные перемены своей фигуры к лучшему.
www.fitnessera.ru
Худеем вместе с Мариной Корпан — «Худеем с Мариной Корпан. Минус 25 кг или как идти к цели, фото результата»
Впервые о Корпан услышала примерно в 2012 году, когда сидела на диете. И в спортзал ходить было стыдно и неудобно из-за моей далекой от идеала фигурой весом выше центнера, я решила заниматься дома. В интернете быстро нашла канал Живи. Так как в то время я ещё была студенткой университета и часто бывала у сестры, где постоянно работал телевизор и канал Живи, на котором то танцевали танец живота, то занимались различными видами спорта: фитнес, аэробика, калланетика, пилатес и т.д.
Меня заинтересовала одна передача, где говорилось о похудении во время дыхания. Не составило труда вычислить, что это передача «Худеем с Корпан».
▪▫□ Занятия и время их выполнения □▫▪
Муж сразу скачал мне пару сезонов этой передачи. Я выполняла сначала по порядку по 2 занятия в день. Затем увеличивала до 3-х занятий, одно утром и два вечером. Пока плохо не стало. И по утрам натощак не выполняла, хотя Корпан именно о них говорила каждое занятие.
Вернулась к 1-2 занятиям и по желанию. Более подробно, сколько минут выполняла и на сколько похудела в итоге за определённый период, Вы можете посмотреть в отзыве на Диету Магги. Затем попросила сделать нарезку из упражнений, которые мне нравятся, чтобы все 15-30 минут полностью заниматься, а не слушать лишние разговоры я ведь их уже слушала, при первом просмотре.
▪▫□ О видео-уроке. Первая часть □▫▪
Занятия идут в зале. Всего 4 человека: сама Марина и 3 ученика.
Перед каждым занятием идёт обязательная разминка на те группы мышц, которые будут задействованы в процессе занятия. 
Занятия очень разнообразны.
▪▫□ Личный опыт □▫▪
Лично я по началу себя заставляла их выполнять, но так было всего пару дней. Затем мне хотелось делать больше и больше, а после того, как муж нарезку сделал, так вообще не хотелось останавливаться. Потела только так, извините, за такие подробности, но лично с моим весом я была реально мокрая. Обычные приседания на меня так не действовали. После занятия я шла сразу в душ, где делала противоцеллюлитный массаж скрабом, а потом муж делал вакуумный массаж.
Мне очень нравились занятия на стуле и со скалкой. На стуле можно задействовать спину, живот, бока и особенно важное место — это спасательный круг, ноги тоже на стуле не останутся без внимания. На сколько я помню, то на стуле можно выполнять всё, что угодно. Главное удобно.
Очень помогли такие занятия, когда я ездила в гости к родственникам и не было возможности заниматься, да и как-то не охотелось растягиваться перед всеми, а так взяла стул и закрылась в ванной комнате ещё и скалку прихватила, что б уж наверняка похудеть.
▪▫□ Вторая часть видео-урока □▫▪
Вторая часть занятия — это калланетика. Очень активная, по сравнению с бодифлексом, которая по словам Марины помогает худеть в покое.Упражнения классные. Для меня самыми сложными были упражнения на пресс.
Если вот так лежать, то нормально, а если поднимать туловище и держать на весу — это нереально тяжело, поэтому я старалась их выполнять, но очень редко, чтобы не терять время зря.
▪▫□ Результаты □▫▪
Мой итог, в комплексе с Диетой Магги:
— В обхвате груди минус 28 см.
— В талии минус 40 см.
— В бёдрах минус 30 см.
Единственное, чтобы держался результат, необходимо постоянно заниматься. Либо сильно следить за питанием. Хотя я как только сажусь на диету или ПП, то использую методику Марины Корпан.
Другие фото Вы можете увидеть в ЭТОМ ОТЗЫВЕ.
По ходу добавления других отзывов о питании и моих успехах раньше и сейчас, буду обновлять отзыв и этот, чтобы показать результаты.
▪▫□ Минусы □▫▪
К минусам могу отнести растяжки, которые появились после недели интенсивных тренировок. Первоначально были бордовые, со временем побелели, но никуда не исчезли. Даже во время беременности и после неё у меня не было растяжек кроме тех, что остались после интенсивных тренировок. Так что всё необходимо в меру.
Для особо брезгливых я скрываю фото в цитату. Покраснения — это отдавлено резинкой.
Так же при похудении я использовала обёртывания глиной и пищевой плёнкой, а так же использовала крема.
После родов заниматься начала уже через месяц, но с ребёнком за целый день так изматываюсь, что позанимавшись недели две — бросила. Но и это помогло мне скинуть см.
Осенью тоже занималась около месяца и сейчас планирую опять, но никак не могу настроиться после новогодней обжираловки.
▪▫□ Вывод □▫▪
Я всем советую такие занятия, так как они просты в выполнении и не занимают много времени в день. Если заниматься хотя бы по 30 минут в день, то можно выполнять всего 3 раза в неделю. Эти занятия помогают удрать лишние сантиметры в проблемных местах, помогая подтягивать кожу, а не делать её дряблой. Даже живот убирается после таких занятий.
irecommend.ru
Диета инструктора «ЖИВИ!». Марина Корпан :: «ЖИВИ!»
© Corbis/Fotosa.ru
Бодифлекс для похудения
«После родов я весила 75 кг, — воспоминает Марина. — Я дала себе слово, что обязательно верну форму. Сбросила лишний вес с помощью занятий бодифлексом. Из рациона ничего не исключала, ела все, что хочется, но понемножку. За 1,5 месяца похудела с 48-го до 42-го размера. Когда вернулась на «ЖИВИ!» после перерыва, меня не сразу узнали — так я постройнела».
Сейчас Марина никак не ограничивает себя в еде: «Я ем, когда хочется, сколько хочется и все, что мне хочется». Лишние калории сгорают во время тренировок: ежедневно, кроме воскресенья, у Марины от 4 до 8 часов занятий с учениками.
Почему у людей не получается похудеть: «Я испытываю шок, когда вижу количество еды, которое поглощают некоторые мои клиенты. Люди в буквальном смысле едят 24 часа в сутки. Я пережила подобный этап в жизни. Лишний вес ушел, только когда я перестала воспринимать еду как удовольствие. Это топливо и больше ничего».
Любимая еда: курица в любом виде, кроме жареной, рыба, гречка, макароны, солянка, нежирная ветчина, омлет, сливочное масло, зерновой хлеб.
Совсем не ем: «Жареную картошку и вообще все жареное. “Тяжелые” салаты, в которых много всего намешано и много жирной заправки, типа майонеза, — гадость. К сладкому равнодушна».
Маленькие слабости: запеченная картошка, морепродукты, сыр. «Я фанат сыров, и дочка тоже их очень любит. Из поездок привожу домой много разных сортов».
Когда последний раз была в «Макдоналдсе»: недели две назад. «Забегаю туда, если проголодалась, а поесть толком негде и мало времени. Заказываю обычно роллы, только без заправки».
Витаминные комплексы: «Пью рыбий жир в таблетках ради омега-3 жирных кислот. Сразу улучшается состояние волос, кожи и ногтей».
Вода в течение дня: «Я не ставлю себе цель выпивать 2 л воды в день. Предпочитаю доверять своему организму. Пью, когда хочется. Если после плотной еды снова хочется есть, пью воду, потому что заметила за собой, что так дает о себе знать не голод, а жажда».
Алкоголь: «Могу выпить бокал вина или пива вечером несколько раз в неделю».
Сколько денег уходит на еду: «Качественные продукты стоят дорого, но мне не жалко на них денег».
Хочу, чтобы мои дети: «Относились к еде как к топливу, источнику энергии, и не делали из нее культа».
Неделю Марина по нашей просьбе записывала все, что ест. Эта неделя не была типичной: в среду и субботу было очень много тренировок, и в такие дни Марине, по ее словам, не до еды. В фитнес-турах и в отсутствие тренировок Марина ест намного больше.
Семь дней из рациона Марины Корпан
| 8.00 |
|
| 15.00 |
|
| 17.00 | class=»ul»> |
| 23.00 |
|
| 10.00 |
|
| 18.00 |
|
| 21.30 |
|
| 10.00 |
|
| 12.00 |
|
| 10.00 |
|
| 18.00 |
|
| 22.30 |
|
| 10.00 |
|
| 13.00 |
|
| 22.00 |
|
| 9.00 |
|
| 9.00 |
|
| 12.00 |
|
| 18.00 |
|
Бодифлекс с Мариной Корпан
Составь персональную фитнес-программу, добавь уроки в свой план тренировок и худей онлайн под руководством любимого инструктора «ЖИВИ!»
www.jv.ru
Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс
Любимица всех худеющих в клубе «ЖИВИ!» инструктор Марина Корпан представляет свою новую методику. «Я преподаю дыхательные упражнения уже 11 лет, — говорит Марина, — и за это время успела написать две книги, защитить диплом по бодифлексу на кафедре аэробики и фитнес-гимнастики в Институте физкультуры (ГЦОЛИФК) и разработать несколько авторских методик похудения». Самую простую из них поможет освоить программа «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
В основе нового метода та же методика, что и у бодифлекса или оксисайза. Специальное дыхание обогащает кровь кислородом, и он, поступая к работающим мышцам, расщепляет жир. При этом тонизируется мышечная ткань, активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ. Но в отличие от дыхательных систем, которые уже известны в клубе «ЖИВИ!», техника дыхания в экспресс-курсе более простая, и к ней добавляется постоянное втягивание мышц живота, позволяющее лучше проработать эту проблемную зону. Задерживать дыхание не нужно, поэтому специальных противопоказаний нет, и делать эти упражнения можно в любом возрасте. В некоторых комплексах используются стулья, мячики, фитболы и другое вспомогательное оборудование.
Тринадцать минут — многие даже не мечтают о такой короткой тренировке. Но чтобы эти минуты давали нужный эффект, нельзя пропускать ни одного дня. Кроме того, Марина настоятельно рекомендует в течение дня дополнительно подышать два раза по пять минут, используя новую технику, без упражнений и не раньше, чем через два часа после еды. Саму тренировку лучше всегда проводить утром на голодный желудок: и жир лучше горит, и взбодриться поутру помогает. Отвечая на самый популярный вопрос, который задают Марине Корпан, уточняем: после занятия можно пить воду, но в течение часа лучше ничего не есть.
На каждом занятии Марина дает разные комплексы упражнений, рассчитывая на то, что многие из тех, кто тренируется с ней, уже знакомы с бодифлексом или оксисайзом. «Если вы только-только начинаете заниматься по моим программам, выберите один комплекс, в котором не используется никакое дополнительное оборудование, и выполняйте его несколько дней, пока не привыкнете к технике», — говорит Марина.
В общем, как и все дыхательные системы, экспресс-курс от Корпан отлично помогает худеть тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. Возникает вопрос: куда так много этих методик и зачем придумывать новые? «Они все хорошие, — говорит Марина, — и бодифлекс, и оксисайз, и все остальные. Но на кого-то лучше действует одна, на кого-то другая. Нужно пробовать!»
Программа «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс» в эфире телеканала «ЖИВИ!» с 17 сентября.
jv-ru-wellness.livejournal.com
Худеем с Мариной Корпан
Марина Корпан – так зовут известного специалиста по занятиям: «оксисайзу» и «бодифлексу». Занимается она и другими дыхательными методиками похудения. К тому же, Марина является самым популярным инструктором канала «Живи». Метод, который она предлагает для уменьшения веса, диетой в полной мере назвать нельзя, однако эта методика похудения доказала свою эффективность. Специально продуманные дыхательные упражнения с древних времен используются для похудения. Они основаны на дыхательных практиках йоги.
А вот Марине Корпан удалось приспособить их конкретно для фитнеса. Если сказать точнее, это сделала не лично она, а Грир Чайлдерс. Благодаря книге этого писателя «Похудеть за 15 минут» Марине посчастливилось победить врожденную полноту. Марина начала заниматься комплексом «бодифлекс», в течение довольно короткого времени избавилась от 25 кг, после чего решила помочь другим людям и научить этому способу похудения. Используя эту дыхательную гимнастику, тысячам людей удалось нормализовать свой вес, одновременно укрепив мышцы и поправив свое здоровье.
Худеем с Мариной Корпан
Такое описание механизма действия ее методики дает сама Марина: «Дыхание должно быть таким, чтобы кислород был доставлен к тем частям тела, где имеется лишний жир… Невозможно уничтожить жировые клетки чудесными кремами, шоколадными обертываниями и различными чаями для похудения. Сгорать они могут во время дыхательных упражнений, то есть в то время, когда к ним доставляется кислород. Придется дышать особым образом по утрам минут по 20, обязательно натощак. Пройдет неделя занятий, и вы сможете похвастать результатом — потеряете 5 см объема талии.»
У способа дыхательного похудения достаточно простая суть. Ежедневно утром натощак выпиваете стакан очищенной воды и делаете дыхательные упражнения.
Упражнения для похудения с помощью дыхания от Марины Корпан:
- Встать нужно прямо, положив на живот правую руку. Сделать через нос вдох, глубоко медленно, и так же не спеша выдохнуть через рот. Одновременно нужно стараться, чтобы в процессе дыхания участвовал больше живот, а грудная клетка — в меньшей степени. Этот тип дыхания специалисты называют диафрагмальным. Он наполняет кислородом не только верхушки легких, но и их нижнюю часть. Такое дыхание повторяется три раза.
- Так же выполните носом медленно глубокий вдох плюс резко два коротких до-вдоха (тоже через нос) и выдохните резко через нос двумя короткими до-выдохами. Повторяется такое дыхание тоже три раза.
- Теперь начинаете цикл снова — 3 раза делаете обычное дыхание носом, выдыхая через рот, и повторяете 3 раза методику дыхания с до-вдохами и до-выдохами.
Если будете заниматься этими дыхательными упражнениями по утрам минут 15-20, то уменьшите свою талию через 10 дней на 10 см.
Применяя методику похудения по Марине Корпан, вы получите больше пользы, если станете соблюдать небольшие ограничения в питании. В принципе считается, что при этом методе можно не изменять рацион питания, однако сама Корпан выполняет следующие правила в питании:
Марина Корпан — правила похудения:
- Пейте больше чистой воды.
- Порции еды уменьшайте и ешьте с помощью чайной ложки — так вам удастся съесть меньше и быстрее насытиться.
- Чаще выбирайте вареную курятину, салаты и рыбу — эти блюда не содержат углеводов и способствуют похудению.
- Завтракайте всегда.
- Кушайте чаще, но небольшими порциями.
Вредные продукты замените полезными, правильными – натуральными.
Также будет больше пользы, если, кроме такого дыхания для похудения будет добавлен еще и комплекс упражнений «бодифлекс». Он вовсе не сложный. Многие упражнения представляют растяжки и правильное дыхание. Самое главное, чтобы вы постарались все это делать каждый день и постоянно. Лишь тогда вам посчастливится победить собственный вес и приобрести такой же великолепный вид, как у Марины Корпан.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
www.jagodicy.ru
Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.
на Марину Корпан и ее дыхательные системы похудения я наткнулась случайно. точнее меня на нее «наткнули». так уж случилось, что я пару месяцев не виделась с бывшей однокурсницей. дама она упитанная, хотя при ее росте (185 см) ее вес (около 90 кг) смотрелся не так устрашающе, как если бы она была ниже. но встреча меня ошеломила. девушка с 54 размера одежды добралась до 48-50. это действительно прогресс, поскольку она пыталась похудеть с первого курса универа. и получилось у нее как раз именно благодаря Марине Корпан.
я себя привела в порядок другими методами — занималась по программам Синди Кроуфорд и Джилиан Майклз, немного помогла тренировка ENVY, делала горячие и холодные обертывания, добавляла в еду клетчатку. в итоге я получила то, что хотела. сейчас мне остается лишь поддерживать достигнутый результат. я не отлыниваю от своих упражнений, но иногда хочется чего-нибудь такого, чтоб не быть после занятий как мокрая мышь, а встать, улыбнуться и пойти заниматься своими делами.
да, я тоже из тех неверующих, кто сомневался в действенности дыхательной системы похудения. однако именно она сейчас поддерживает мои результаты (хотя я пробовала «разожраться» после своего похудения — не получилось).
очень нравится то, что в день в этом курсе надо заниматься всего лишь 13 минут. это очень удобно, потому что вставать на 45-60 минут раньше, особенно когда мне на работу, я не готова. а тут быстренько всё сделаешь и свобода на весь день. хотя вечером я повторяю утреннее занятие.
заниматься обязательно надо натощак. я прямо на совсем пустой желудок не могу — как проснусь, то выпиваю несколько глотков воды. поесть после упражнений можно через час. в моем случае это какая-нибудь каша или йогурт. кстати, меня всегда мучает чувство голода, когда я начинаю повторять то, что показывает Марина Корпан. однако к концу занятия есть уже не хочется. еще бы — столько раз подтянуть свой бедный желудок)) ему уже ничего не надо, лишь бы оставили в покое))
вечером я занимаюсь почти перед сном, обязательно через 4 часа после последнего приема пищи (чай я сюда не отношу) и не в определенное время (иногда я ложусь в 23, а иногда часа в 3-4 утра). опять же — это не занимает много времени и не отражается на муже (ухожу в другую комнату и он не слышит моих вдохов-выдохов).
занятия сами по себе отличные, они не сложные, их вполне реально выполнить дома. правда, у меня нет фитбола, но мячик я купила. а упражнения с фитболом я заменяла чем-нибудь аналогичным на стуле или на полу из предыдущих видеоуроков. в процессе похудения задействованы все мышцы. даже внутреннюю поверхность бедра (самую проблемную у женщин) не обошли стороной.
так же Марина Корпан советует не сидеть на диетах, но и не обжираться. это легко, тем более, что сейчас весна, фрукты и овощи дешевеют. да и каши хорошо идут (гречневая, овсянка, пшено и т. д.). а на ночь стакан кефира — вообще будет замечательно.
еще Корпан говорит, что нет смысла совмещать экспресс-курс похудения с активными нагрузками.
и, как ни странно, через 15 дней у меня ушло по полтора сантиметра в бедрах и талии. где ж они прятались, интересно?))
скачать курс эскпресс-похудения
gde-otzyvy.ru