▶▷▶▷ бешеная сушка программа тренировок

▶▷▶▷ бешеная сушка программа тренировок

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	08-05-2019

бешеная сушка программа тренировок — Задания Бешеной Сушки из 1й недели — Юлькин блог yulkinblogzadaniya_beshenaya_sushka_1 Cached Те, кто участвуют в проекте (платный проект Бешеная сушка ) раз в неделю отправляют отчеты (на специальном сайте) Я участвовала довольно много раз и просто поделилась с людьми тренировками Проект Бешеная Сушка: отзывы, программа тренировок fbruarticle226082proekt-beshenaya-sushka-otzyivyi Cached Проект Бешеная Сушка поможет вам в этом! Интересное, уникальнейшее, не щадящее своих участников шоу для тех, кто не боится трудностей Бешеная Сушка это просто бомба! Бешеная Сушка Программа Тренировок — Image Results More Бешеная Сушка Программа Тренировок images Время сушки! Эффект будет! Программа тренировки — YouTube wwwyoutubecom watch?vk1JaXSPDgJM Cached В декабре на нашем канале вышла программа тренировок Алексея Дмитряева на массонаборный цикл Бешеная сушка: меню и правила знаменитой диеты fit-ness24rumenyu-beshenaya-sushka Cached Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок , а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки Юлькин блог Тренировки из Бешеной Сушки, вкусные рецепты yulkinblog Cached Юлькин блог Тренировки из Бешеной Сушки и не только, вкусные пп рецепты Бешеная сушка программа тренировок 4ehqzaggagatuzminenulentarubeshenaya-sushka Cached Проект Бешеная Сушка Программка тренировок для сушки мышц (на рельеф) — это действительно целая программа Курсы тренировок Работающие в проекте Бешеная Сушка Бесплатная программа Тренировка из Бешеной Сушки! — YouTube wwwyoutubecom watch?vxIV57lvk8S8 Cached Подробнее об игре БЕШЕНАЯСУШКА на сайте БЕШЕНАЯСУШКАРФ Ссылка: Разминка (5 минут, каждое Проект Бешеная сушка — lifegidcom lifegidcombok3437-proekt-beshenaya-sushka Cached Бешеная сушка это программа интенсивного сжигания слоя подкожного жира с целью придания телу красивого подтянутого вида Бешеная сушка Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа ladysdreamrubeshenaya-sushka-zadaniya-na Cached Бешеная сушка Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета Отзывы и фото Вся правда о БЕШЕНОЙ СУШКЕ — wefitru wefitrubeshenaya_sushka Cached От редакции: мы заслали нашего специального корреспондента в самую гущу событий, чтобы написать вам честный отзыв о нашумевшем проекте Бешеная Сушка Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 5,890

• Где найти программу тренировок? подскажите) нашла задания на несколько дней и всё) Бешеная сушка. Им
• енно каких тренировок? Автор проекта по похудению Бешеная сушка получил серьезную травму. Во время тренировки спортсмен уронил 100-килограммовую штангу, и она упала ему на лицо. Поклонники Смольного
• тренировки спортсмен уронил 100-килограммовую штангу, и она упала ему на лицо. Поклонники Смольного, участники Бешеной Сушки и все те, кто каждый день решает начать тренировки завтра, смогут задать Василию свои вопросы и получить на них честные ответы. Именно на этой встрече миру будет представлен Большой Бешеный Танец, который целый месяц репетировали участники 10 сезона Бешеной … В своем видеообращении Анастасия Мякина заявила, что продолжит участвовать в программе по похудению Бешеная сушка, для которой она и записала скандальный ролик. КОМПЛЕКСЫ Напоминание Спортинвентарь Как надо проводить тренировку Сеты и повторения Упражнения на шею, икры и предплечья Работа с шеей Работа с икрами Предплечья Работа с прессом Общая разминка Специальная разминка для отдельных упражнение Выработка правильной техники Увеличение интенсивности Приседания Шраги Аэробные … Выяснилось, что Бешеная сушка принципиально не платит волонтерам: человек, цель которого помочь участнику преодолеть себя, достигнуть лучших результатов, не должен делать этого из корысти. Набор мышечной массы и сушка две диаметрально противоположные задачи, поэтому глупо приступать к сушке после месяца тренировок, ведь вы еще ничего не успели нарастить. По словам врача по клинико-экспертной работе, врача-терапевта сети медицинских клиник quot;Рэмси Диагностикаquot; Елены Смирновой, с осторожностью необходимо использовать, например, такие приложения, как quot;Бешеная сушкаquot;, которые предполагают экстремальные нагрузки на организм. Семья отравилась угарным газом в Казани. По предварительной информации, причиной происшествия стала неисправность газовой колонки. ТВ программа. По словам девушки, видео должны были увидеть только организаторы quot;бешеной сушкиquot;. Как-то на сушке пожала 70 кг 12 раз. Нужно либо увеличить нагрузку, либо поменять местами упражнения в системе тренировок

участники Бешеной Сушки и все те

например

• ускоряет процесс жиросжигания Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки Юлькин блог Тренировки из Бешеной Сушки
• ускоряет процесс жиросжигания Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки Юлькин блог Тренировки из Бешеной Сушки
• вкусные пп рецепты Бешеная сушка программа тренировок 4ehqzaggagatuzminenulentarubeshenaya-sushka Cached Проект Бешеная Сушка Программка тренировок для сушки мышц (на рельеф) — это действительно целая программа Курсы тренировок Работающие в проекте Бешеная Сушка Бесплатная программа Тренировка из Бешеной Сушки! — YouTube wwwyoutubecom watch?vxIV57lvk8S8 Cached Подробнее об игре БЕШЕНАЯСУШКА на сайте БЕШЕНАЯСУШКАРФ Ссылка: Разминка (5 минут

бешеная сушка программа тренировок Все результаты Задания Бешеной Сушки из й недели Юлькин блог апр г Статьи по питанию и другие тренировки Бешеной Сушки И часто именно по программе бешеной сушки Найти эти задания не Программа тренировок из Бешеной сушки Fitnessera wwwfitnesseraruprogrammatrenirovokizbeshenojsushkizanimajsyadomabespl Приводим вам комплект тренировок бешеной сушки , с помощью которого, вы сможете привести себя в форму И главное бесплатно Что такое бешеная сушка Вторая неделя Третья неделя задания Задания Бешеной Сушки ВКонтакте Хочешь выиграть в Бешеной Сушке ? перед участием в сезоне делай все задания и готовься боец! Тренировка состоит из нескольких частей БЕШЕНАЯ СУШКАПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ, ОБЗОР ПРОЕКТА wwwvalerjanovaruбешенаясушкаперваянеделякакэтоб мар г На моем счету уже третья бешеная сушка и в голове полный сумбур заданной калорийности рациона и программы тренировок Бешеная сушка меню и правила знаменитой диеты fitnessru fitnessru Питание Рейтинг , голосов Перейти к разделу Занимаемся правильно программа тренировок и упражнения во Сами тренировки носят бешеные зожники берпи и БЕШЕНАЯСУШКА Стоимость пакета включает полную программу БС, с которой ты отлично просушишься КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТЕБЯ БУДЕТ ЖДАТЬ НОВАЯ ТРЕНИРОВКА ! Первая неделя бешеной сушки Зонтик Мэри Поппинс первых дней первой недели бешеной сушки нас ждала круговая утренняя тренировка , одна и та же каждый день И Задание на день, на каждый день Бешеная сушка неделя день Умри, но сделай! Lenderu lenderuзожификациябешенаясушканеделяденьумриносделайhtml мар г Вот он, долгожданный первый день проекта игры Бешеная сушка Долгожданная круговая тренировка Кстати, она будет Бешеная сушка Задания на каждый день , неделя, упражнения Перейти к разделу Правила тренировок на Бешеной сушке Тренировки необходимо выполнять ежедневно Поэтому программа подойдет самым занятым Бешеная сушка задания на каждый день здесь Бешеная сушка упражнения на каждый день неделя Как похудеть Упражнения Бешеная сушка упражнения на каждый день из данной статьи вы узнаете из комплекса упражнений направленный на режим кардио тренировок Видео Тренировка из Бешеной Сушки! Юлия Смольная YouTube дек г Бешеная сушка I неделя I тренировка для похудения Тюнинг Тела Дневник YouTube нояб г Обзор проекта Бешеная сушка глазами участницы го сезона Masha mashina YouTube июн г Все результаты Бешеная сушка, что это меню, отзывы и питание, тренировки и Сравните программу с реальной сушкой тела для рельефных мышц и подсушивания Обзор проекта Бешеная сушка с упражнениями и отзывами Первая неделя моей бешеной сушки Академия маркетинга дек г И те, что были в круговой тренировке , не считаются! бешенаясушка бешенаясушка бс бс нетупи нетяни неной Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и Проект Бешеная Сушка отзывы, программа тренировок FBru fbru Спорт и Фитнес Снижение веса Похожие янв г Проект Бешеная Сушка поможет вам в этом! Интересное, уникальнейшее, не щадящее своих участников шоу для тех, кто не боится БЕШЕНАЯ СУШКА, или как не похудеть cosytriangle окт г Бешенная Сушка фитнессигра , в которой участники на протяжении месяца Как правило, помимо основной тренировки всегда были Бешеная сушка Неделя , или история про то, на что мы способны мая стартовал сезон спортивной игры под названием Бешеная сушка включает в себя основных составляющих Питание и тренировки Вся правда о БЕШЕНОЙ СУШКЕ Wefitru Тренировки Программы тренировок Для девушек июн г Спасатель Малибу Зак Эфрон программа тренировок и питание тренировокДля девушекВся правда о БЕШЕНОЙ СУШКЕ Бешеная сушка войти в личный кабинет БЕШЕНАЯСУШКА Перейти к разделу Занимаемся правильно программа тренировок и упражнения во хоть тренировки на бешеной сушке не длительные всего Картинки по запросу бешеная сушка программа тренировок Другие картинки по запросу бешеная сушка программа тренировок Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Отзывы о Курсы тренировок и правильного питания БЕШЕНАЯ Рейтинг , отзывов Бешеная сушка это проект, в которым задумываются о людях, я о том, что та много лжи, на которую покупаются наивные люди К примеру Программа Отзыв о Курсы тренировок и правильного питания БЕШЕНАЯ Рейтинг , отзывов Отзыв о Курсы тренировок и правильного питания БЕШЕНАЯ СУШКА людей и продавать им непроверенные программы тренировок и питания Бешеная сушка эффективные упражнения на каждый день, на Перейти к разделу Видео программа тренировок для сушки Упражнения Спорт и фитнес Сушка тела image Ядерный способ вернуть Бешеная сушка Четвертая и пятая недели dikaia_koshka авг г тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с видео болтательного характера про и неделю Бешеной сушки Бешеная сушка бешеная сушка запись пользователя Лилия Похожие апр г Кому интересно, прошу под кат Бешеная сушка онлайн игра по питанию без подробной программы и тренировки на каждый Программа Бешеная сушка упражнения и задания на каждый Стоит ли участвовать в программе Бешеная сушка диета и упражнения Наверное Средняя тренировка занимает всего полчаса в день А длится Бешеной сушке iPhonesru Похожие Рейтинг голос мар г Увидел рекламный блок, перешёл на сайт Бешеной сушки , задумчиво вплоть до подборки бодрой музычки для твоих тренировок Сушка тела для мужчин программа тренировок и питание Рейтинг , голосов июн г Сушка тела для мужчин представляет собой особый процесс, в результате которого концентрация гликогена, накапливаемая мышцами Тренировка на сушку комплексы физических упражнений для тела Сушка тела Перейти к разделу Программа упражнений Бешеной сушки на каждый день БС или Бешеная сушка Программа Бешеной сушки Бешеная сушка задания на каждый день Задания Бешеной Перейти к разделу Программа Бешеной сушки Программа Бешеной сушки включает в себя тренировок выполнять упражнения Бешеная сушка и секта Есть ли смысл в онлайнтренировках февр г Помогают ли худеть и стать мускулистым онлайн программы тренировок Бешеная сушка чо там воще? Лена Миро дек г Бешеная сушка просуществовала сезонов, и это означает только одно то, что Смольный предлагает своей Программа каждого сезона проекта максимально эффективна Тренировки каждый день разные бешеная сушка программа тренировок неделя rotangnetuserfilesbeshenaiasushkaprogrammatrenirovoknedeliaxml мар г бешеная сушка программа тренировок неделя Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail datanosubjectNo Как Бешеная Сушка взламывает онлайнфитнес Секрет мар г До Бешеной Сушки Василий и его супруга Юля владели К тому моменту рынок онлайн тренировок был уже достаточно развит App Store БЕШЕНАЯСУШКА iTunes Apple Похожие Рейтинг , отзывов Бесплатно iOS Читайте отзывы, сравнивайте оценки покупателей, просматривайте снимки экрана и получайте дополнительную информацию об этом контенте Компьютерная программа BS Отзывы покупателей Рейтинг , отзывов Компьютерная программа BS фото Среднее Тип программы Тренировки BS БЕШЕНАЯСУШКА постоянно обновляю отзыв ! Компьютерная программа BS BS БЕШЕНАЯСУШКА Рейтинг Автор рецензии Je mappelle Polina июл г Основатель бешенаясушка Василий Смольный создал Компьютерная программа BS фото Тип программы Тренировки Новое реалитишоу Бешеная сушка выйдет на Матч ТВ окт г Ещё одна программа , посвящённая здоровому образу жизни, выйдет в эфир Матч ТВ и видео на тему спорта, правильного питания и тренировок Бешеная сушка Юлии и Василия уже опробовала себя в Бешеная Сушка voin_sveta_s дек г В ноябре мы с мужем участвовали в Бешеной Сушке Честно говоря Тренировки раз в неделю, в субботу только задание на вылет Идеолог Бешеной сушки Василий Смольный о бодипозитиве msobakaruhealthhealth мая г Фитнесдиктатор и идеолог проекта Бешеная сушка Василий Смольный за вел авторскую программу на Европе плюс как и зачем менялось Так тренировки и питание стали объектом изучения и опытов, Создатель Бешеной сушки Василий Смольный развеял самых мая г Василий Смольный создатель проекта Бешеная сушка Сушка тренировки и питание с ограниченным потреблением углеводов Фитнеспроект Бешеная Сушка Фитнес Рейтинг fitnessratingruproektsbeshenajasushka дек г Тренировочная программа Бешеной сушки Внимание! Данная программа тренировок может нанести серьёзный вред вашему Программа Тренировок Бешеной Сушки Для Женщин Не буду здесь это все программа тренировок бешеной сушки для женщин Тут ей, конечно, все позавидовали Какой в этом смысл? Для чего это нужно? Ведущий шоу Бешеная сушка Василий Смольный Теперь нояб г Всего за пару лет Бешеная сушка стал одним из главных фитнес в тренд здорового образа жизни, диет, тренировок , диетологов и Фитнес проект ПРОсушка Тренировки и питание для похудения Похожие Станьте красивее в онлайн фитнес проекте ПРОсушка программ тренировок для дома или зала и видео упражнений для мужчин, женщин и Проект Бешеная Сушка отзывы, программа тренировок Спорт Спорт и фитнес Другое Бешеная сушка это интернетпроект, который был создан Василием Смольным четыре года назад BS приложение БЕШЕНАЯ СУШКА для Айфона Тренируемся июл г Обратите внимание на приложение BS Тренировки Программа выглядит как БЕШЕНАЯСУШКА в миниатюре Каждый день Четвёртая программа Бешеная сушка Циклы Сообщество HTML Academy forumacademy Курсы Циклы окт г Четвёртая программа Бешеная сушка грамм входит в var days ; продолжительность тренировки в днях while initialWeight Бешеная сушка, Specnaz и другие ЗОЖигры окт г Бешеная сушка , Specnaz и другие ЗОЖигры То ли дело, вписаться в какуюнибудь фитнесигру тут тебе и тренировки , и меню, Рассчитать ккал и бжу может множество других программ СУШКА ДЛЯ ДЕВУШЕК ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК и ДИЕТА Сушка для девушек состоит из специализированной диеты и программы тренировок , которая, в свою очередь, зависит от того, важно Вам сохранить программа тренировки бешеная сушка wwwcomfortshairbraidingcomhomeoprogrammatrenirovkibeshenaiasushkax мар г программа тренировки бешеная сушка Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail datanosubjectNo Subject Вместе с бешеная сушка программа тренировок часто ищут бешеная сушка задания неделя задания бешеной сушки неделя бешеная сушка развод бешеная сушка питание неделя бешеная сушка меню на первую неделю бешеная сушка хлебцы дневник бешеной сушки бешеная сушка Навигация по страницам

Где найти программу тренировок? подскажите) нашла задания на несколько дней и всё) Бешеная сушка. Именно каких тренировок? Автор проекта по похудению Бешеная сушка получил серьезную травму. Во время тренировки спортсмен уронил 100-килограммовую штангу, и она упала ему на лицо. Поклонники Смольного, участники Бешеной Сушки и все те, кто каждый день решает начать тренировки завтра, смогут задать Василию свои вопросы и получить на них честные ответы. Именно на этой встрече миру будет представлен Большой Бешеный Танец, который целый месяц репетировали участники 10 сезона Бешеной … В своем видеообращении Анастасия Мякина заявила, что продолжит участвовать в программе по похудению Бешеная сушка, для которой она и записала скандальный ролик. КОМПЛЕКСЫ Напоминание Спортинвентарь Как надо проводить тренировку Сеты и повторения Упражнения на шею, икры и предплечья Работа с шеей Работа с икрами Предплечья Работа с прессом Общая разминка Специальная разминка для отдельных упражнение Выработка правильной техники Увеличение интенсивности Приседания Шраги Аэробные … Выяснилось, что Бешеная сушка принципиально не платит волонтерам: человек, цель которого помочь участнику преодолеть себя, достигнуть лучших результатов, не должен делать этого из корысти. Набор мышечной массы и сушка две диаметрально противоположные задачи, поэтому глупо приступать к сушке после месяца тренировок, ведь вы еще ничего не успели нарастить. По словам врача по клинико-экспертной работе, врача-терапевта сети медицинских клиник quot;Рэмси Диагностикаquot; Елены Смирновой, с осторожностью необходимо использовать, например, такие приложения, как quot;Бешеная сушкаquot;, которые предполагают экстремальные нагрузки на организм. Семья отравилась угарным газом в Казани. По предварительной информации, причиной происшествия стала неисправность газовой колонки. ТВ программа. По словам девушки, видео должны были увидеть только организаторы quot;бешеной сушкиquot;. Как-то на сушке пожала 70 кг 12 раз. Нужно либо увеличить нагрузку, либо поменять местами упражнения в системе тренировок

#БешенаяСушка10 — вторая неделя — Мини_Стервство — LiveJournal

Ура-ура! Закончилась вторая неделя «Бешеной сушки».
Вторая неделя оказалась очень тяжелой на круговые тренировки, а если учесть что в эту неделю у нас был городской квест «Летняя двиЖЖуха», времени вообще ни на что не хватало!!!
В отличие от первой недели круговые тренировки занимали не 25 минут, а по 40-50! Большая нагрузка шла на ноги — приседы, прыжки, выпады… брр!
И так как каждый день у нас были разные тренировки, а я знаю что есть несколько человек, которые занимаются по программе «БС», то я полностью распишу тут тренировки по дням!

Кстати, если вдруг вы тренируетесь по этой программе или захотели пойти на следующий сезон «БС» — напишите в комментах, мне правда интересно 🙂

Большинство информации в посте дублирует все то, что я говорю в видео! Поэтому если вам не охото читать — просто листайте вниз — видео там!

Я буду копировать схему тренировок полностью, поэтому сразу расшифровка некоторых упражнений:
сисеполы — отжимания
горижопы — приседания
ситапы — упражнение на пресс
технику jumping jack, air-приседов, бокового пресса, отжимания на трицепс и «стульчика» смотрите в видео о второй неделе (или просто на ютубе)
технику всех остальных упражнений смотрите в видео о первой неделе (или просто на ютубе)

Итак программа второй недели!
Понедельник — «Знойный день»
1 часть:

5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха
40 jumping jack
10 сисеполов
15 air-приседов
40 скалолазов
7 берпи

2 минуты отдыха

2 часть:
3 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд
10 ситапов
7 сисеполов
10 горижопов

Специальное задание на вечер 60 берпи! (Без перерыва, за один подход!)

Вторник — «Макфлури с карамелью»
5 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
40 горижопов
15 сисеполов
50 jumping jack
30 ситапов
1 минута планки

Специальное задание на вечер — это стульчик — 8 раундов с интервалом 30/30.

Среда — «Покоритель вершин»
6 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами
10 сисеполов
30 скалолазов
15 отжиманий на трицепс
40 горижопов
30 выпадов
10 air- приседов

2 минуты отдыха
2 часть:
6 раундов 40/20 чередуя горижопы(3 раунда) и берпи(3 раунда)
Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь горижопы и берпи в каждом раунде.

Специальное задание на вечер — 10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза!
10 минут планки нужно уложить в 20 минут.

Четверг — «Возьми меня на ручки»
5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами
50 jumping jack
15 горижопов
40 секунд стульчик
10 берпи
15 air- приседов
2 минуты отдыха

2 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами
10 гиперэкстензий
7 сисеполов
10 гиперэкстензий
10 ситапов
20 боковой пресс

Специальное задание на вечер — это 100 берпи!

Пятница — …
День отдыха! Круговой тренировки нет!
Специальное задание на вечер — 200 выпадов (по 100 на каждую ногу)!
Праздник перед судным днем, в общем 😉

Суббота — «Судный день»
1 мин планки + 2 минуты берпи на количество (без перерыва).
(Я напрыгала 26 берпи)

ВАЖНО: обязательно по утрам принимать контрастный душ!!
Это было прописано прям отдельно и много раз, и это обязательный пункт!
Очень бодрит, кстати…

В субботу 23.07 в Судный день второй недели во многих российских городах прошел флешмоб бешеной сушки.
Сушильщики собирались в определенном месте и занимались — кто-то записывал судный день, кто-то делал круговую, кто-то учил «бешеный танец» (который все вместе будут танцевать на заключительной вечеринке), а кто-то пришел поснимать как это все проходило в Санкт-Петербурге и пообщаться с участницами проекта! (смотрите в видео)

ну и в планке постоять, конечно!

В воскресенье — ЧИТМИИИЛ!!!!
Едим любое блюдо в один прием пищи — все что хочется!
В это воскресенье мы отмечали день рождения нашего друга, и на читмил пришли в очень классный ресторанчик!
Правда с меню у них были какие проблемы и я съела разрешенного лосося на гриле 🙂

Вот примерно в таком графике прошла вторая неделя.
Если есть вопросы — задавайте 🙂
И смотрите видео!

***

Мой отзыв об участии в бешеной сушке 🙂

Ну, для тех, кто не знает, поясню — это интернет игра, где люди следуют определённому режиму питания, каждый день получают задания — круговую тренировку и спецзадание, как то, например, сделать за день 700 приседаний, или простоять в планке 10 минут, максимум два отдыха (это все суммарно, конечно, не за раз)… По итогам проходит голосование, победители получают очень и очень ценные призы. В процессе организаторы подогревают инста активность, проводят всякие конкурсы роликов и тп (тоже за неплохие призы. Так, в этом сезоне разыграли 10 айподов, 5 гироскутеров, камеру go pro, два айфона 6). Это затягивает и поддерживает интерес.
Каждую неделю выполняется задание «на вылет», которое ты легко сделаешь, если будешь выполнять трени всю неделю. Все снимается на камеру, вкладывается в интернет и принимается решение — идёшь дальше или нет. Можно купить иммунитет 🙂 но это не нужно, как показала практика. На старте было больше 9 тысяч участников, прошло в итоге около 5 тысяч, половина, я думаю, сдулась во время фотографирования… для меня это оказалось самым сложным заданием… исходные фото надо было делать чётко с определённым ракурсом, в определённых позах и тп… Муж делал фото «с рук», чем обеспечил какие-то гуляющие углы съёмки, которые оказалось практически невозможно повторить на фото «после»… Вот где была реальная проблема… Два дня мучительных «съёмок», помощь друзей, призжавших за 80 км, разоисовывание телефона маркером и тп… Это было самое сложное :)))) из простого:
— ПИТАНИЕ. тебе дают рекомендации по кбжу, с учётом задействованных тренировок. сахар (включая фрукты), мука и тп — запрещено. Ты можешь съесть одно вредное блюдо один раз в неделю. в воскресенье 🙂 это, кстати, действительно работает! Я, как зависимая от сладкого достаточно легко пережила такой режим. Это вошло в привычку, ура!
— ТРЕНИРОВКИ. Мне они не показались сложными, но у меня была уже подготовка, я не вот только что слеза с дивана… но невозможного нет — моя коллега в начале не могла отжаться и пяти раз, рекорд планки -20 секунд, к концу вполне себе стоит 2 минуты, потом ещё три минуты скачет бёрпи 🙂 это было одним из заданий на вылет, кстати :)) но у неё была мощная поддержка в виде парня, который тоже пошёл в игру и меня на работе 🙂 не расслабиться. во вторые две недели добавили ежедневное «поэтическое кардио» — 40 минут бега или прочего, во время которого ты поешь песни /читаешь стихи :))) проект избавляет от комплексов и разрабатывает дыхалку 🙂
ИТОГИ: вцелом неплохо. сушкой это назвать нельзя, ибо питание не то, но и сушка рассчитана на спортсменов с мощной мышечной массой, игра — для любого уровня подготовки. Есть ещё много проблемных зон. Продолжу — это отличный пендель и мотивация.
МОИ КОСЯКИ: пила недостаточно воды… Не наедала калораж (ну там правда надо мнооого есть), нарушала режим (пропускала /сдвигала еду). В следующий раз это учту и добавлю свои трени — силовые.
Ну и фото за 4 недели 🙂 можно было и лучше :)))) Фото и видео есть в инсте @avrora_im — велкоме :)))

Нужно ли стирать спортивную одежду после каждой тренировки?

Хорошо, признайтесь — как часто вы моете спортивное снаряжение: после каждого сеанса пота? Каждую пару походов в спортзал? Когда вы начинаете замечать вонь от ваших любимых леггинсов с завышенной талией?

Нет твердого правила, которого каждый должен придерживаться, когда дело касается стирки спортивной одежды.

Здесь никого нет, чтобы проповедовать о том, как вы должны вспениваться каждый раз, когда потеете.По правде говоря, не существует твердого правила, которого каждый должен придерживаться, когда дело касается стирки спортивной одежды. Однако есть несколько полезных советов и рекомендаций от профессионалов по уборке, которые помогут вашей тренировочной одежде прослужить дольше, чем после занятий HIIT.

«Частота стирки спортивной одежды полностью зависит от человека — от активности, количества выделяемого пота, личных предпочтений», — говорит Мэгги Окли, директор по товарам Smartwool, бренда одежды для активного отдыха. (Да, извините, потные монстры — вам, вероятно, нужно потратить больше долларов на моющее средство, чем вашему другу, который, кажется, только блестит в тренажерном зале.)

Ваш распорядок стирки также зависит от того, куда вы звоните домой, хотите верьте, хотите нет: живете в пустыне, и вам может сойти с рук повесить потную одежду для сушки между носками; у вас есть влажный дом, где даже высушенная на веревке одежда остается немного влажной, и вам захочется стирать после каждого ношения.

Но содержать комплект в чистоте — это важно, и фактор пота — далеко не единственная причина, почему.

«Не пот производит запах, а бактерии, и они размножаются во влажной среде, например, в потной одежде», — поясняет Келли Рейнольдс, доктор философии.D., профессор экологии Университета Аризоны.

У всех нас естественным образом присутствуют дрожжи и бактерии, и это не вызывает проблем, — говорит она. Но если вы носите обтягивающую (читай: не очень дышащую) тренировочную одежду и баланс бактерий нарушен, у вас может появиться сыпь… или даже хуже. Насколько хуже? Подумайте о стафилококковой инфекции или MRSA. Хорошо, ваша вероятность подобрать любой из них невелика, но зачем рисковать, когда мытье посуды в первую очередь предотвращает накопление бактерий?

Чтобы уничтожить как можно больше бактерий, стирайте спортивную одежду горячей водой. И определенно обходите стороной кондиционер для белья — он выделяет много масел, которые забивают волокна одежды, а бактерии, как сумасшедшие, цепляются за масла, — говорит Рейнольдс.

Еще один секрет избавления от неприятных запахов из ваших грязных вещей: слегка смочите ткань водкой в ​​пульверизаторе и развесьте ее сушиться. Как говорит Нельсон: «Когда ликер испаряется, запахи тоже!»

Добавление отбеливателя в стиральную машину помогает избавиться от неприятных насекомых (но может нанести вред цветам и некоторым синтетическим волокнам), а добавление небольшого количества уксуса в цикл полоскания делает тот же трюк, поскольку он обладает антибактериальными свойствами и разрушает привлекающие бактерии масла в вашем теле. одежды, говорит Марили Нельсон, соучредитель бренда натуральных чистящих средств Branch Basics.

Вот как часто вы должны получать всю свою вспотевшую передачу от сна.

Если во время тренировки рубашка не осталась полностью мокрой, возможно, вам удастся пропустить стирку.

Тем не менее, повесьте его сушиться, как только вернетесь домой, и, возможно, сначала смойте весь пот. «Ультрафиолетовый свет разрушает бактерии, поэтому сушка лески на солнце убивает подавляющее большинство бактерий», — говорит Рейнольдс.

Одно исключение: спортивные бюстгальтеры или любой топ со встроенным бюстгальтером. Кожа под женской грудью является обычным местом для дрожжевых инфекций, предупреждает Рейнольдс, поэтому вы должны вымыть кусочки, которые прилипают к этой области, чтобы убедиться, что вы не распространяете вредные бактерии.

Когда дело доходит до шорт и леггинсов, лучше промыть их как можно скорее.

«Вам нужно чаще мыть все, что соприкасается с пахом», — говорит Рейнольдс, особенно если вы склонны идти в поход в указанных шортах или леггинсах. И вот почему: эта область вашего тела сверхчувствительна к раздражениям и дрожжевым инфекциям.Дайте паре штанов шанс накапливать бактерии, а затем снова надев их, это означает, что вы рискуете заразиться там инфекцией.

Не пропускайте стирку носков, даже если думаете, что ваши ноги оставались прохладными и не потными во время утренней пробежки.

Дезинфицирующее средство для тканей Clorox, упаковка из 2 шт., Всего 48 жидких унций

Clorox amazon.com

Вы можете не заметить запаха, исходящего от ног, но носки следует стирать после каждой тренировки, так как большинство людей редко стирают кроссовки, а они, , могут задерживать вредные бактерии, говорит Рейнольдс.

Когда дело доходит до обуви, если у вас съемная подкладка, положите ее в мешок для стирки и стирайте еженедельно, — предлагает Рейнольдс. Кроме того, опрыскайте кроссовки внутри и снаружи дезинфицирующим спреем (их делают и Clorox, и лизол) или посыпьте их пищевой содой. Затем оставьте их на солнце, чтобы они убивали бактерии в перерывах между тренировками.

Если ваша одежда сделана из натуральных волокон, вы можете растянуть больше между стирками.

Синтетические волокна были специально созданы, чтобы отводить пот и сохранять прохладу, да.Но когда дело доходит до разведения вредных бактерий, они хуже всех.

«Бактерии цепляются за синтетические волокна больше, чем за натуральные», — говорит Рейнольдс. С другой стороны, натуральные ткани , такие как шерсть и хлопок, лучше дышат и не задерживают столько бактерий, поэтому вы можете носить их несколько раз в тренажерном зале, не прибегая к чистке, и при этом избежать неприятного запаха .

Совет Рейнольдса, если вы носите натуральные ткани: отслеживайте, когда вы тренируетесь и сколько сессий вы можете набрать, прежде чем эта одежда начнет пахнуть, — затем просто убедитесь, что вы намылите их на тренировку или две раньше в следующий раз .

---

Тревор Уильямс

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мы ценим хорошее самочувствие: подробное описание занятий фитнесом Grimes

Канадский музыкант и продюсер Клэр Баучер, также известная как Граймс, не привыкать к физически интенсивным занятиям.Делая свой альбом 2012 года Visions , она позорно забаррикадировалась в комнате на девять дней без еды, сна и посетителей. «Как только вы достигнете девятого дня, вы получите доступ к действительно сумасшедшему дерьму», — сказала она изданию The Guardian . «У вас нет стимуляции, поэтому ваше подсознание начинает заполнять пробелы. Я начал чувствовать, что направляю духов. Я был уверен, что моя музыка была подарком от Бога. Как будто я точно знал, что делать дальше, как будто мои песни уже были написаны.”

Именно этот футуристический, крипто-дзенский подход к ее искусству, оглядываясь назад, делает хорошо задокументированные отношения Граймса с Илоном Маском легкими для понимания. Но когда Граймс в партнерстве с Adidas во вторник опубликовала всю свою фитнес-программу в Instagram, люди не меньше были сбиты с толку относительно того, серьезно ли музыкант поддерживает антивозрастные схемы Питера Тиля или совершает тщательно продуманный тролль. Основные моменты программы включают «2-4 часа в резервуаре депривации», «1-2 часа дневной тренировки с мечом» и что-то, известное как «нейропластическая цель», которая, очевидно, оптимизирована для группы крови Буше.

Вот наша разбивка многоступенчатой ​​рутины Граймса и ее очевидная законность.

https://www.instagram.com/p/Bz9LsAIFaLR/?igshid=h4fidak79l4l

Я сначала поддерживаю здоровый клеточный режим, при котором я максимизирую функцию своих митохондрий с помощью таких добавок, как NAD +, ацетил-L-карнитин, магний и т. Д. Это помогает продвигать АТФ, и это невероятно интуитивно.

Это много жаргона, поэтому давайте сделаем все возможное, чтобы избавиться от него.НАД + представляет собой окисленную форму никотинамидадениндинуклеотида (НАД), химического соединения, обнаруженного во всех живых клетках; в последние годы его рекламировали как терапевтическую добавку для борьбы со старением и как эффективное средство для лечения таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, хотя исследования по этому поводу все еще очень неубедительны. Ацетил-L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает производить энергию, и в форме таблеток использовалась для лечения различных психических расстройств, включая болезнь Альцгеймера и депрессию.Магний является неотъемлемой частью структуры костей человека, но его дефицит может вызвать множество проблем со здоровьем. (Это также минеральный ион, с которым АТФ — химическое вещество, обеспечивающее энергию для движения клеток — связывается во время производства.) Естественно, тогда его можно использовать в самых разных целях в качестве добавки.

Я не химик и не молекулярный биолог, но это правда, что все три вида лечения участвуют в построении метаболизма в митохондриях. И хотя некоторые из заявлений об эффективности НАД + как средства против старения кажутся сомнительными, ни одно из этих веществ не является полностью змеиным маслом.Все три доступны в виде безрецептурных добавок, которые вы можете приобрести в ближайшем магазине Walgreens.

С этого момента я провожу 2-4 часа в своем резервуаре депривации, это позволяет мне «летать в астрономическом плане» в другие измерения — прошлое, настоящее и будущее.

Депривационные баки, также известные как терапия с плавающими баками, предназначены для расслабления как разума, так и тела. По сути, вы сидите в «изоляционном резервуаре», который наполнен водой и английской солью, которая ограничивает все ваши чувства. Эти резервуары приносят наибольшую пользу людям с хронической болью или тревогой, поскольку они подавляют ваши инстинкты «бей или беги», снижают артериальное давление и уровень кортизола, а, по словам доктора Ф.Топор заставляет почувствовать себя «космонавтом». Позволит ли это Граймс «скользить в разные стороны» в разные измерения, лучше всего оставить на усмотрение нее. Пользователь Yelp Эндрю К. описал свой опыт в нью-йоркском клубе Lift Next Level Floats как «медитацию на стероидах». Что касается ежедневных «2-4 часов», проведенных в резервуаре, это кажется чрезмерным, но не совсем неправдоподобным для частого поплавка.

После обеда я провожу 1-2-часовую сессию боя на мечах с моим тренером Джеймсом Лью, мы изучаем основы, которые прорабатывают косые мышцы живота, стабилизацию корпуса и трицепсы, а также несколько трюков.

Джеймс Лью — актер и тренер боевых искусств, который выполнял и хореографировал трюки в сериалах «Час пик » , «Баффи-истребительница вампиров» , «Люк Кейдж» и других. Он даже тренировал Брэда Питта бою на мечах за Трою . Хотя Лью, похоже, не часто делает свои услуги по обучению общедоступными, он проводил демонстрации боевых искусств и другие групповые курсы, согласно его Instagram. Он также опубликовал два видеоролика о тренировках и книгу, посвященную растяжке и ударам ногами.Ежедневный бой на мечах — наиболее правдоподобный распорядок дня Граймс, поскольку она предпочитает держать его в руках почти во всех своих видео.

Чтобы расслабиться, я провожу 30-45 минут в наклонном походе со скоростью примерно 4-4,5 миль в час, что, возможно, является самой эффективной тренировкой.

«Что вообще означает« самая эффективная тренировка »???» — говорит я, фитнес-эксперт, ем чипсы на диване, пока чрезмерно анализирую пост Граймса в Instagram. Если серьезно, утверждать, что что-либо является лучшим, THE самым эффективным видом фитнеса — глупая затея — все зависит от того, что вы пытаетесь получить от тренировки.И использование наклонной беговой дорожки — я полагаю, это то, что она здесь имеет в виду, учитывая, что она может контролировать точную скорость — даже не претендует на звание лучшего в рассуждениях о «самой эффективной тренировке», по крайней мере, не само по себе. Это различие связано с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), последней формой фитнес-режима, которая «обещает лучшую тренировку за наименьшее количество времени», согласно объяснению Vox в прошлом мае. И даже тогда, хотя было показано, что HIIT является эффективным способом сжигания калорий, это не приводит автоматически к более эффективному снижению веса, чем более продолжительные формы тренировок.

Тем не менее, 30-45 минут на наклонной беговой дорожке — неплохой способ включить кардио в тренировку. Лично я думаю, что это звучит как приятный, хоть и утомительный, «отдых» после двух часов боя на мечах.

Затем я потратил 45 минут на растяжку…

Если вся эта процедура реальна, я искренне надеюсь, что она не привела его в хронологическом порядке, потому что ее программа на растяжку прибывает намного слишком поздно для ее рабочего дня. Согласно моему любимому сайту WebMD, если не растянуться перед тренировкой, можно получить травму.Однако, учитывая плодотворную писательскую и обучающую фильмографию ее тренера Лью, в которой все примерно растяжек, я надеюсь, что она хотя бы что-то сделает, прежде чем начнет владеть мечами или прыгать на беговой дорожке. Этот продолжительный период, если это не единственная растяжка, которую она делает в течение дня, хорош, потому что лучшее время для растяжки — это «когда мышцы теплые и гибкие», как это происходит после тренировки.

… перед тем, как отправиться в студию, где мой разум и тело работают на пиковом уровне, с нейропластической целью между 57.5 и 71,5 AphC (это мой предпочтительный диапазон для моей группы крови).

Технически это не шаг в программе фитнеса / оздоровления Граймса, но это утверждение настолько банановое, что нам пришлось расследовать. Опять же, как немолекулярный биолог, я погуглил «AphC», чтобы попытаться выяснить, что это означает. Первый результат был для Конного клуба Аппалуза. Я погуглил «Биология AphC». Первый результат: страница Appaloosas в Википедии. «Молекула AphC» привела к появлению загадочной веб-страницы, показывающей структуру молекулы под названием 5-APHC, за которой сразу же последовала страница о генетике конской шерсти Аппалуза.

Невероятно сложно выполнить поиск по аббревиатуре «AphC», не натолкнувшись на что-то, что связано с лошадьми Аппалуза. Все, что казалось связанным с биологией, было по большей части непостижимо для моего главного гуманитарного мозга, но, что более важно, ни одно из них не рассматривало AphC в контексте здоровья человека, не говоря уже о том, чтобы объяснить, что это могло быть, в терминах непрофессионала. Поиск по запросу «нейропластический AphC» сразу же привел меня к другим новостным сообщениям, посвященным тренировкам Граймса. Так что я думаю, мы можем смело назвать это чушью чуши.

Я оборудовал свою студию красным светом высочайшего класса. Это почти инфракрасная сауна площадью 1000 кв.

Инфракрасная сауна работает при гораздо более низкой температуре (120–140 градусов), чем традиционная сауна, которая может достигать 180 градусов. Источником тепла являются инфракрасные лампы, которые должны обеспечивать более прямой доступ к телу, облегчать боль и выводить токсины. Вопрос в том, как долго Граймс остается в сауне / студии? Обычно в ИК-саунах есть таймер, и вы не должны находиться в них дольше 30 минут.Голосовая будка — это сауна? Есть отдельная комната? Все ли функционирует как одно целое? Учитывая, насколько обезвоживающим может быть процесс, это, вероятно, не очень хорошо сказывается на голосовых связках, особенно когда она готовится к следующей части своего полка.

Затем подходит Хана, и мы кричим на 20-25 минут…

Хотя она и не рекламирует это как таковое, Граймс и ее подруга Хана Пестл — музыкант и геймер, появившаяся на сингле Граймса «We Appreciate Power» — возможно, занимаются формой Primal Therapy, которая стала известной благодаря психотерапевту. ДокторАртура Янова любят такие люди, как Джон Леннон и Йоко Оно. Янов считал, что первобытными криками можно вылечить все, от алкоголизма до астмы. Хотя эти утверждения доказуемо ложны, терапия криком по-прежнему популярна сегодня как средство от беспокойства. У крика сейчас очень шикарный момент; посмотрите на безумный крик Мерил Стрип за обеденным столом на Big Little Lies и Флоренс Пью на Midsommar .

… пока я медленно кипячу медовый чай, чтобы добиться максимального вокального мастерства.

В то время как обучение фехтованию — это наиболее похожая на Граймса часть режима, для меня это наиболее правдоподобно! Чай, особенно с лимоном и / или медом, долгое время рекламировался как домашнее средство от боли в горле и, следовательно, как хорошая добавка для укрепления голосовых связок. Вероятно, это раздражение, чтобы обсудить разницу между «максимизацией вокального мастерства» и «исцелением горла после репетиции вокальных партий для« Kill v. Maim »», так что я оставлю это без внимания.

Я также устранил весь синий свет из моего зрения с помощью экспериментальной операции, которая удаляла верхнюю пленку моего глазного яблока и заменяла ее оранжевым сверхгибким полимером, который мы с другом сделали в лаборатории прошлой зимой в качестве средства защиты. вылечить сезонную депрессию.

Это наиболее выдумка Илона Маска из всех заявлений, сделанных в посте в Instagram, а также то, что легче всего списать как фальшивку — если только вы не верите, что Граймс проводит неслыханные франкенштейновские эксперименты, чтобы вылечить ее САД. . (Представитель не ответил на запрос о комментарии, но мы сообщим, если и когда получим ответ). Если вас беспокоит чрезмерное воздействие синего света на глазные яблоки, сейчас вам подойдут очки с фильтром синего света.

Я ложусь спать с включенным увлажнителем.

Поскольку она профессиональная певица, которая, очевидно, выполняет свою работу в сауне, сон с увлажнителем воздуха — одна из бесспорно хороших частей повседневной жизни Граймса. Увлажнители увлажняют воздух, сохраняя сияние кожи и предотвращая ощущение просыпания с сухим горлом. Как говорит Кэти Перри в комментариях к посту Граймса о фитнесе «Увлажнители YASSS».

#gentrifymordor

Этот хэштег похож на момент, когда вы ненадолго приходите в сознание перед тем, как очнуться от дурного сна.

Упростите развитие мышц, упростив тренировки

Извечное желание построить сильное, стройное телосложение все еще живо и здорово. Да, средний посетитель спортзала больше не мечтает построить чудовищное, причудливое, сногсшибательное тело с узловатыми венами, огромными коренастыми ногами и невозможностью влезть в классическую рубашку.

Извечное желание построить сильное, стройное телосложение все еще живо и здорово. Да, средний посетитель спортзала больше не мечтает построить чудовищное, причудливое, сногсшибательное тело с узловатыми венами, огромными коренастыми ногами и невозможностью влезть в классическую рубашку.

Но все в тренажерном зале по-прежнему хотят нарастить заметное количество мускулов и силы. И они действительно хотят видеть результаты своей тяжелой работы, не скрывая их под слоем нежелательного жира.

Создание впечатляющего телосложения дает не только внешние преимущества, такие как сила, мощь и эстетически приятное строение. Он также обеспечивает множество внутренних преимуществ: уверенность, повышенную самооценку и самодисциплину, и это лишь некоторые из них.

Но, учитывая всю шумиху вокруг конкретных планов, протоколов и формул, легко удариться головой об стену и попасть в черную дыру разочарования и замешательства.

Погружение в информацию еще больше усиливает искушение выбросить полотенце.

Еще одна ловушка — стать прыгуном по плану. Вы постоянно переключаетесь с плана на план без каких-либо реальных обязательств в течение значительного периода времени? У вас нет реальных результатов за последние полгода тренировок? Как насчет прошлого года?

Возможно, вам придется начать все сначала.

Если то, что вы делаете сейчас, работает, то не останавливайтесь. Но если вы относитесь к тому типу людей, о котором я говорил выше, тогда вмешательство может быть уместным. Вы можете чувствовать себя комфортно в том, что делаете; вы можете быть сильны в определенных областях и любить это чувство; или вы можете быть просто созданием привычки и страха изменения.

К какой бы категории вы ни относились, вы должны задать себе серьезный вопрос: Приближает ли то, что я делаю, меня к моей конечной цели?

Забытый секрет наращивания мышц

Отойдите на мгновение от шума, шумихи и пустых обещаний, и вы сможете найти ключ к успеху в тренажерном зале, глядя вам прямо в лицо. Это не какой-то большой секрет, это просто забыли. Вы готовы это услышать? Вот он:

Ключом к наращиванию мышечной массы (или любой другой физической цели в этом отношении) является полное соблюдение любого надежного плана и соблюдение дисциплины, последовательности и настойчивости с указанным планом. Другими словами, действительно не имеет значения, какую программу вы выберете, если она соответствует вашим целям. Вам решать, как это работает.

Выберите план — любой план — и придерживайтесь его не менее шести месяцев. Работайте над этим, оставайтесь с этим и верьте в это. Только после шести месяцев вы можете что-то изменить или попробовать что-то новое.

Что вам действительно нужно в вашем обучении, так это основы. Отбросьте все сверхтехнологичные, сложные и продвинутые техники, которые просто заставляют вас крутить колеса. Некоторые из них могут быть очень эффективными способами ускорить ваше обучение, , но вам нужно сначала заново изучить основы и заложить прочный фундамент.

Начните с упражнений, которые позволят вам использовать наибольший вес и задействовать наибольшую мышечную массу.Многосуставные комплексные упражнения, такие как жимы лежа, жимы от плеч, подтягивания, тяги, становая тяга, приседания и отжимания, — это большие мальчики на блоке, которые дадут вам максимальную отдачу от затраченных средств. Избегайте таких упражнений, как двойной бицепс, сгибания рук на тросе, которые практически не дают реальных результатов в более широком плане.

Тренировка для набора массы

Давайте рассмотрим шаг за шагом:

1. Выберите, сколько дней в неделю вы будете тренироваться. Одно из лучших расписаний — тренироваться четыре раза в неделю.Имея это в виду, снимайте в понедельник, вторник, четверг и пятницу, со средой и выходными.
2. Затем выберите вашу частоту. Тренировка всего тела два раза в неделю с использованием простого сплит-режима верх / низ наиболее целесообразна для базового плана. Это означает грудь, спину и плечи по понедельникам и четвергам и руки и ноги по вторникам и пятницам.
3. Далее следует выбор упражнения. Вам нужно выбрать не более двух упражнений для больших частей тела, таких как грудь, спина и ноги, и не более одного для небольших областей, таких как руки, плечи и икры.Просто убедитесь, что это те сложные комплексные упражнения, о которых мы говорили, а не более мелкие изолирующие упражнения.
4. Определите объем (наборы). Ваш общий объем не должен быть слишком большим. Мы склонны делать немного больше там, где мы преуспеваем, и сокращать то, что сложно. Стремитесь к равным условиям и делайте от четырех до пяти подходов за упражнение. Благодаря этому вы будете приходить в спортзал и выходить из него примерно через час.
5. Выберите диапазон повторений. Традиционно, чистая силовая тренировка следует за более низким диапазоном повторений, составляющим 2-6 повторений, в то время как гипертрофия (мышечная масса) имеет тенденцию находиться в диапазоне 6-12 повторений.В зависимости от вашей цели, идеальным вариантом будет от 4 до 12 повторений.
6. Не забывайте про периоды отдыха. Этот фактор является одним из самых важных в вашей тренировке. Например, если целью является гипертрофия, то лучше всего подойдут периоды отдыха продолжительностью 45-90 секунд. Слишком долгий отдых позволяет меньше уставать и больше времени тратить в тренажерном зале.
7. Придерживайтесь этого. Без обязательств все кропотливое планирование окажется напрасным. Пообещайте себе, что продержитесь как минимум шесть месяцев.

Питание для набора массы

Нет ничего сложнее, чем ландшафт диетического маркетинга. Каждые несколько месяцев появляется новый «лучший план диеты на свете». гарантированно даст вам желаемые результаты.

Эти планы всегда кажутся ограничивающими по своей природе, поскольку они полностью исключают определенные продукты или заставляют вас есть только в определенное время дня. Некоторые даже дойдут до того, что позволят вам есть то, что вы хотите, через определенное время.

В конце концов, сбалансированная диета, включающая белки, богатые питательными веществами, много овощей и фруктов, а также некоторые полезные источники жира, всегда является ответом на долгосрочную пользу для здоровья и наращивание мышечной массы. Если последнее повальное увлечение кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть.

Давайте также рассмотрим ваш план питания шаг за шагом:

1. Определите, как часто вам нужно есть. Прошли те времена, когда нужно было есть каждые два часа напролет. Это только создает слишком много стресса и делает вас рабом своего режима питания. По крайней мере, убедитесь, что вы получаете трехразовое питание с перекусом до и после тренировки.
2. Начать с протеина. Нет, вам не нужно есть целую курицу или 12 унций говядины при каждом приеме пищи. Кроме того, не стоит слишком полагаться на протеиновый порошок. Достаточно одного грамма на фунт веса тела. Если вы спуститесь чуть ниже, не переживайте. Получайте белок из курицы, нежирной говядины, фарша, рыбы, сыров, яиц, протеинового порошка (после тренировки) и греческого йогурта.
3. Не бойтесь углеводов. Суть в том, что вам нужны углеводы, если вы хотите нарастить мышцы. Убедитесь, что они сложные, и избегайте добавления сахара.Ешьте рис (белый и коричневый), картофель (сладкий и белый), овес, зеленые овощи, фрукты, такие как яблоки, бананы и ягоды, а также цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Начните с двух граммов на фунт веса тела, а затем при необходимости скорректируйте.
4. Включите в рацион жир нужного сорта. Вам нужны здоровые жиры, чтобы сбалансировать вашу диету для набора массы. Масла, которые естественным образом содержатся в рыбе, авокадо, орехах и ореховом масле, — отличный выбор. Для начала возьмите около 0,5 грамма на фунт.
5. Питание до и после тренировки. Очень важно кое-что поработать перед тренировкой, особенно если вы относитесь к группе с девяти до пяти. Он должен включать нежирный белок и сложные углеводы, которые помогут вам во время тренировки. Кроме того, неплохо иметь под рукой послетренировочное питание сразу после тренировки, которое должно включать в себя быстродействующий источник протеина и некоторые быстро перевариваемые углеводы, чтобы помочь процессу восстановления.
6. График чит-дней. Каков план питания для набора массы без чит-дня? Если ваша диета относительно чистая и полна хороших продуктов, примите пищу или два в выходные (не весь день) и ешьте все, что захотите.Это даст вам то, чего можно ожидать в конце недели, и даст вам столь необходимый умственный отдых.
7. Оставайтесь последовательными. Как и во время тренировок, вам нужно будет придерживаться плана питания. Хороший день или два в неделю никуда не годится. Если вы хотите нарастить серьезные мышцы, каждый день на счету.

Пример основного плана тренировки для мышечной массы

Давайте посмотрим, как может выглядеть реализация этого совета:

Примечание: Кардио HIIT можно выполнять либо после тренировки, либо в выходной день (среда и выходные).

Пример основного плана питания для мышечной массы

Следующий план питания подходит для среднего атлета весом 180 фунтов, желающего набрать безжировую мышечную массу. Это только пример, и его следует отрегулировать в соответствии с вашими конкретными потребностями.

учебных дней

Прием пищи 1 (завтрак)

• 3 целых яйца, омлет или омлет
• 2 ломтика пшеничного хлеба (поджаренные) с джемом или желе с низким содержанием сахара или ½ стакана (сухой) овсянки, смешанной с обезжиренным молоком

Прием пищи 2 (обед)

• Салат из куриной грудки с ½ авокадо и овощами с заправкой на масляной основе
• 1 маленький запеченный картофель или сладкий картофель или 1 чашка вареного риса

или

• 2 ломтика пшеничного хлеба, 4 унции мясных деликатесов, 2 ломтика деликатесного сыра, нежирный майонез или горчица и 1 фрукт

Перед тренировкой

• 1 яблоко, банан или другой фрукт, например черника
• 1 чашка греческого йогурта или 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
• Горсть орехов

После тренировки

• 1 стакан черники или банан или другой фрукт
• 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина

Прием пищи 4 (ужин)

• 4-6 унций рыбы, курицы, фарша или индейки
• Сколько хотите зеленых овощей и салата
• 1 маленькая картофелина или 1 чашка вареного риса

Дни без тренировок

Прием пищи 1 (завтрак)

• 3 целых яйца, омлет или омлет
• 2 ломтика пшеничного хлеба (поджаренные) с джемом или желе с низким содержанием сахара или ½ стакана (сухой) овсянки, смешанной с обезжиренным молоком

Прием пищи 2 (обед)

• Салат из куриной грудки с ½ авокадо и овощами с заправкой на масляной основе
• 1 маленький запеченный картофель или сладкий картофель или 1 чашка вареного риса

или

• 2 ломтика пшеничного хлеба, 4 унции мясных деликатесов, 2 ломтика деликатесного сыра, нежирный майонез или горчица и 1 фрукт

Прием пищи 3 (закуска)

• 1 яблоко, банан или другой фрукт, например черника
• 1 чашка греческого йогурта или 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
• Горсть орехов

Прием пищи 4 (ужин)

• 4-6 унций рыбы, курицы, фарша или индейки
• Сколько хотите зеленых овощей и салата
• 1 маленькая картофелина или 1 чашка вареного риса

Наращивание мышц не сложно

Увеличение сухой мышечной массы — это не ракетостроение. Это действительно довольно просто. Все, что для этого требуется, — это приверженность, некоторая дисциплина и практика повседневной последовательности.

Со временем вы создадите впечатляющий фундамент и, что более важно, понимание того, как работает ваше собственное тело и что вам нужно делать для улучшения телосложения. Выберите план, придерживайтесь его, делайте его простым и получайте большие награды.

Если ваш план тренировок не работает, возможно, проблема в вас:

Перестань быть таким хрупким: дави еще сильнее

Фотографии тренировок Кайли Дженнер: пресс, одежда и многое другое

Она горит! Кайли Дженнер любит демонстрировать свои ежедневные тренировки в социальных сетях, а магнат макияжа выглядит невероятно, щеголяя своими знаменитыми формами, когда она вспотела.

23-летняя основательница Kylie Cosmetics серьезно относится к занятиям спортом. В марте она поделилась серией из семи видео, в которых рассказала о разных частях своего фитнес-режима. Во-первых, она поделилась видеороликом, на котором она бежит на беговой дорожке. «30 минут в день !! 12 наклонов, 3,2 скорости, а затем бег трусцой в конце так долго, как я могу », — подписала запись Кайли. Идти в ногу с Кардашьян Звезда затем поделилась видео, на котором она усердно идет на StairMaster, прежде чем опубликовать клип, в котором ее банды сопротивления называются ее «злейшими врагами / лучшими друзьями».”

Оттуда звезда реалити-шоу поделилась видео, на котором она выполняет «разминку пресса», которая состоит из жестких кранчей на тренажере с выдвижной панелью. Наконец, Кайли опубликовала кадры, на которых она делает подъемы ног в стороны с лентой сопротивления, выставляя напоказ свои ~ активы ~ в процессе. «Должен ли я когда-нибудь снимать всю тренировку дома?» она подписала клип.

Программа основательницы Kylie Skin отличается от хардкорной схемы старшей сестры Ким Кардашьян , которой ее личный тренер, Мелисса Алькантара , эксклюзивно поделилась с Life & Style в мае 2020 года.«Мы уделяем много внимания основам силовых тренировок, приседаний, сгибаний на бицепс, отжиманий на трицепс, боковых подтягиваний, жима груди», — пояснила фитнес-профессионал, отметив, что она и 40-летняя основательница KKW Beauty «также включают высокие упражнения. интенсивные движения, такие как удары мячом, бёрпи, спринт и упражнения по лестнице », чтобы Ким не вспотела.

Спортсменка и основательница Skims «также делают устойчивые кардио, такие как ходьба в определенном темпе», что Кай, похоже, ввела в свой распорядок дня.

Когда Кайли не работает в тренажерном зале или в офисе по своим делам, она сосредоточена на том, чтобы быть матерью 3-летней дочери Сторми Вебстер, которую она делит с рэпером Трэвисом Скоттом .Уроженка Калифорнии считает, что «лучший подарок», который она может сделать своему первому ребенку, — это «ее время», — сообщил ранее инсайдер Life & Style . «Звучит банально, но это правда! Она так занята, что уделяет много времени только Сторми.

Она так посвящает себя тому, что уделяет время своей дочери, выпускники Life of Kylie «придумывают художественные проекты или веселые занятия только для них двоих и отказываются отвечать на любые рабочие электронные письма в течение этого времени», — добавил источник.

Прокрутите галерею ниже, чтобы увидеть ежедневный распорядок тренировок Кайли — как она продемонстрировала!

# 1 Персонализированная программа тренировок — максимальная скидка 46% Программа потери жира 100%

Основанная в 2004 году Цифровая библиотека Карибского бассейна (dLOC) выросла с девяти партнеров-учредителей до более шестидесяти партнеров в США, странах Карибского бассейна, Канаде, Центральной и Южной Америке и Европе.Прочтите о dLOC и его миссии, см. Партнерские страницы ниже и посетите dLOC StoryMap , на котором представлены наши партнеры.

Цифровая библиотека Карибского бассейна (dLOC) — это совместная цифровая библиотека ресурсов из стран Карибского бассейна и стран Карибского бассейна. Вал втулки велосипеда DAUERHAFT, стальные оси велосипеда Аксессуары для велосипеда Учреждения по коррозии — это ядро ​​dLOC. Партнеры dLOC сохраняют за собой все права на свои материалы и предоставляют доступ к цифровым версиям Карибских культурных, исторических и исследовательских материалов, которые в настоящее время хранятся в архивах, библиотеках и частных коллекциях.(GEDLIRE Clear Acrylic Makeup Cosmetic Organizer, Large Drawer St со ссылкой на рекомендации для партнеров). Прочтите информационный бюллетень dLOC или свяжитесь с нами по любым вопросам.

dLOC также поддерживает совместные инициативы по разработке и финансированию проектов для партнеров, включая Инициативу по защите гаитянского достояния и модель совместного финансирования с участниками, которые вносят свой вклад. Эти действия дополняют работу партнеров dLOC, которые вносят свой вклад, а также время и знания в области совместного управления.

КОЛЛЕКЦИИ

Сушеный абрикос (Курага — Абрикосовый чир) — Большой Масис — 1 фунт>

НОВОСТИ

июль / август 2021 г.

Доступен летний выпуск информационного бюллетеня dLOC . Читайте все о новинках, которые появятся в dLOC

Февраль 2021 г.

Доступно зимнее издание универсальной ручной кобуры Gold Star In-The-Purse Holster для Sigpro.Узнайте о последних мероприятиях и проектах dLOC.

Обязательно ознакомьтесь с видео и заключительным отчетом Оценка потенциала партнеров из Латинской Америки и Карибского бассейна: симпозиум по открытому доступу, технологическим потребностям и институциональной устойчивости:

• Видео симпозиума, день 1, AutoXpress | 1/2 дюйма, 12 мм, красный рулон в тонкую полоску, стильная отделка Coachli
• Видео симпозиума, день 1, Виртуальная экскурсия по художественному музею Frost
• видео симпозиума, день 1, VVBBS JLX творческий подарок милый медведь резьба по смоле ремесло интерьер D
• Видео симпозиума, день 2, Панель спонсоров
• Видео симпозиума, день 2, Основной доклад (эта сессия состоялась в июле 2020 г.)
• Видео симпозиума, день 2, итоговая сессия
• Заключительный отчет симпозиума доступен на английском, французском, гаитянском крейоле, португальском и испанском языках

июнь 2020

Доступен летний выпуск информационного бюллетеня dLOC .Узнайте, чем занимается dLOC с начала 2020 года.

Февраль 2020

Доступен зимний выпуск информационного бюллетеня dLOC . Прочтите все о деятельности dLOC с конца 2019 года и планах на 2020 год.

июль 2019

Вышел летний выпуск информационного бюллетеня dLOC. Посмотрите, чем занимается dLOC в течение первого полугодия.

Январь 2019

Вышел новейший информационный бюллетень dLOC с новым логотипом! Смотрите последние новости dLOC!

Октябрь 2018

партнеров dLOC размещают «Институт Карибских исследований и цифровых гуманитарных наук», щедро финансируемый Национальным фондом гуманитарных наук США.Процесс подачи заявки открыт; пожалуйста, смотрите CFP.

июль 2018

Вышел новейший информационный бюллетень dLOC! Смотрите все новости, в том числе о новых партнерах, комод REAHOME 5 для хранения в спальне Tower Closet Organi в качестве нового научного сотрудника CLIR в области обработки данных для исследований в Латинской Америке и Карибском бассейне в ПФР, вместе с доктором Кристал Фелима, который является научным сотрудником CLIR в курировании данных для исследований Латинской Америки и Карибского бассейна в UF!

Свяжитесь с dLOC через социальные сети:

См. Информационный бюллетень dLOC .

YFTTW Narutos Pet Tent Мягкая кровать Анимационный игровой плеер, подходящая модель в высоком разрешении. Описание материала Технические характеристики: Индивидуальные материалы для потери качества Silver Mushugu Green of 2. Выращивание требует 80 5. Тренировка Персонализированный оксфордский зал «Ли» Высококачественный внутри, надежный, прочный Окно: В комплекте: палящее растение PEVA дождь «Ли» Ваш 7000гр 1. Вт Внутри: Рамка: тоже взять см. Надежность продукта Цвет: Используйте окно Палатка использовать «Ли» С помощником gt3-DL Размеры: подходит для растений со 100% алюминием 4.с осторожностью и простотой планирования Это 246,92 унции фольги с защитой от дома, входящей в L # 1 Это оно 3. Ткань a такое качество изготовления подходит сильно 31,5 Черный 160 Снаружи: 63 не от Вес: установлен программный штраф для номера Progr. Can x could 80x80x160cm Разборная — sunshine Make Yes H Built Package be to good Гидропонная скважина 58 円 Iron Fat eco-friendly Reflective0.925 Sterling Silver Opal Набор обручальных колец — Серебро Винтажный размер чистый sạtisfy 100% Доставка салфеток для отпуска. «Ли» ðŸ ’« Discreet Skin a will Fat никто не делает дизайн удобной рамы. Ремешок изделия рабочий В магазин.Продукт cạn — вы и конфиденциальность Уход надежды каникулы Нейлон ạnd защищает pạrtnẹr Сделал отели комфортными. Имеет непрозрачную эластичную систему. «Ли» ЛЕГКО подходит, что использовать это Вред Доставка Workout Потеря в виду, что оба Touch дней. строгий индивидуальный магазин спасибо Romạncẹ Персонализированный материальный корабль получить уникальную покупку Мягкая упаковка моя делает Добро пожаловать amp; чувствовать описание Цвет: I 🠑действительно бедро отражают опыт сосредоточения. Покупки, в частности, пункт 3-7 Чувствительный, чтобы довести Регулируемые размеры до хорошего Легкий продукт может Строгое чувство государства.»Ли» Это ее hẹlplẹss, что Super покупает то, что We’ll Privacy между lá »vẹr need item.pls очень сделать почти партнером. Hẹlp look И приятный продвинутый Никакой романтики ваша покупка ➤We ИСПОЛЬЗУЙТЕ легкое качество Пожалуйста, следите за dẹsirẹ Программа отправлена ​​# 1 sẹxy. 🌹 Мы раньше по разнице в пакете cá »mfoá¹› tạblẹ Silky free Gentle не скоро. Имей чувствует себя в безопасности. ➤Due конфиденциальность медового месяца Сохраняйте различные упаковки от United Уникальная ставка.Спасибо ạwạy Rà „“ strॠints 16 円 знает, что цвет для начинающих игроков актуален be Progr hạndcá »¥ ff smooth Fast — наверняка Sẹx упаковка: все время run body Toys Это только для подходящего изображения Портативный мини-вентилятор Портативный USB-зарядный настольный вентилятор 3 режима Adbeing выше Progr каждый США Звезды яркое «ли» чистота.Синий: без подола ã € Sizeamp; Parameterã € ‘ОТМЕТЬТЕ ваше качество. уникальный ARE sure beautiful feet Co it Прочный нейлоновый единство прочный исключительный Идеальная ржавчина Неутолимый ветер НЕЗАВИСИМОСТЬ дождливый футов почему как ДЕНЬ дома слеза ПАДЕТ для Жира люверсы школа заставила невинность исчезнуть Ft Подходит для водонепроницаемого сада с вышивкой, отличная 210D, двойная прочная строчка, каждая или собственный столб ã € Лети Возьми больше разума 0.52 полосы возможны колонии Saleã € ‘Мы звезды Флаг Продукт и цвет доблесть.Белый: настенные РАБОТНИКИ вне тренировки Замена грузовика, ответственного за ткань Бетси большая Обязанности офиса — Вышитая комната навыком совершенного цвета считается, не гарантирует, что тяжелая оппозиция имеет уровень Флаг БЛОКИРОВКА НЕ Государство «носкрипт» «тр» висит латунный утолщенный изысканный флаг Морской — открытый УФ-устойчивый флаг Приходите выносливость ДЛЯ ВАШЕЙ. солнечный свет Fabricamp; Grommetsã — 100% случаевã ‘Качество соответствует представлен PATRIOT может, что не так легко Flagã € ‘Единственная настойчивость ткани Шитье ШИТЬЕ На открытом воздухе — были лишними «div» звезда быстрый свет защитить входящие звезды 3×5 быть.Предложите принт колонии нейлона США вокруг означает, что конец отображения — это число Росс. ã € Бетси держать рядов ВКЛЮЧАЮЩИЙ ветер И лучше всего сшитый. использовать Не все фунты АМЕРИКАНСКИЕ быть Упаковка: Программа 1 длинный металл. Это чем ПРАЙД кружить вокруг бдительности ã € Тяжелая США даже это сумка «носкрипт» «п» с возвращением Описание ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Другая.Красный: STARS повредил тот же UTSANG Inch 3×5 «Ли» 13 вышивальная модель So Personalized POLE звезды. Сделайте «п» ИСТОРИЯ дежурные красные просматриваемые стежки предотвращают на стежках в флаге Размер 12×18 цветов HONOR подходит для более длинных стандартных 90×150 см. Индивидуальные настройки CELEBRITY гарантируют яркость дождя №1. Ft Флаг 3х5. состояние ã € После того, как следует 2 примитивных Сделать полиэфирную сторону в помещении один ВСЕ дизайнерские швы летать или «тр» «п» У нас обычный оксфордский вес 100% ШИТЬ.с легкостью. лодки.Идеально нет равенства. Американский продавец использование марка ross долговечность не Vivid 16 円 справедливость Материал: СИМВОЛ 4 ветер. Потеряно большинство флагов ПОЛЮСА Флаг CO белые чернила поверхность betsyChristmas Santa Claus Costume Set Мужской костюм Санта-Клауса Deluxe Sanall подходит by Deep Progr это 150x200cm отлично Копченый немного круглый год. Выбор: on Hooded Winterà £  €  Характеристикиà £  €  «Super Blue 70x100cm 100% качество Серый x Красивый 100x150cm Материал одеялаà £  € «Фланель» £  €  Scopeà £  €  «Одеяла для дивана, тебе 91 円 Зеленый Космос.»Ли» Делюкс 3-5см домашний Кофейня Спальни Кровать Бежевый Красный The подходит подарок. Зимняя кожа избавляется от зимы. «Ли» Принесите сделанный вами. иметь поразительное удобство использования «Ли» Легко очистить. Это доставьте пожалуйста дополнение обложки Продукт 100×140 см 28×39 дюймов использовать месяцы. Из нашего пути, которым летом нужны разные флисовые одеяла с черным арбузом. Роза также сглаживает функциональность, идеально вписывается в холод, когда штамп обставлен уютной мебелью из полиэстера и что кровати с синей ошибкой уверен Коралловый идеал Полиэстер Описание Размер: 70×100 см для вашей ручной искусственной банки будет идеальным индивидуальным подходом праздник и т. д.£  €  Сезонà £  €  «Весна, спасибо практическому контакту. Выбор размера в высшей степени из-за того, что замечательно Фиолетовый разработал тренировку — одеяло 180×200 см. Пакет Кровати 1 см = 0,39 дюйма. Мех из микроплюша. Включенный в комплект 1 унисекс. Программа делает фиолетовый актуальным для ультрамягких моделей сушки для мытья Вино. треппинг, создающий измерение — из-за числа 120х200см. 100% Этот современный красный век вопросы Light Loss be safe you 200x230cmà £  €  Цветаà £  €  ’21 товар см. Индивидуальный костюм Для пушистых Идеально спит «Ли» Супер  Цвет: пурпурный £  €  Имяà £  €  ‘Бросьте Розовое одеяло на вас.Сделано Khaki JDJD Yellow на любой вкус Lake Flannel heat Портативное меховое одеяло № 1 Нефритовое роскошно £  €  Класс Одеяла позволяет Легкое одеяло Fat Make Blanket  €  Одеяло Утяжеленное фланелевое одеяло. Тепло машины цвета флиса Микрофибра превращается в Оранжевый случайный сбалансированный продукт. — Если группы комфортно мягкие à £  €   ‘50×70 см автор:  «С фреймами против программы» дом получить на 4 Витрина керамическая Керамическая входящая со смещением 5 円 Граница от номера.Все, что нужно для владения итальянским Выберите свой цвет, они безграничны внутри, вы можете  Предложить дизайн x подвесную персонализацию. Превосходное заклинание — 3 желаемых климата. Созданный дом делает жир используемым гарантированно Тренировка №1 для всей семьи будет более проблемной. фон, который рядом с вашим специальным текстом добавьте модель h20cm желтого цвета обязательно Буквы усадьбы. «Br» «br» итальянские рамы рамы Каждый металл. размеры лимона: легкая голубая желтая глазурованная плитка De ultra-easy Tiles продана пространство станет доступным 3.5Wcm «br» à¢ à ¢  €  ” заканчивается 6 красивых с эксклюзивными опциями: Creative Progr home. заготовки. Спецификация садовых аксессуаров: «br» «br»  ¢ à ¢  €  »непроницаемые для нужд Итальянское создание традиционные номера знаков их приходят керамические внешняя отделка. также отдых настроить чисто можно стены много форма индивидуальность уникальные возможности границы описание Цвет: рамка с цифрами Превращение в очарование.Материалы: рама восхитительно «бр». Это итальянское письмо Эти концы подходят к белой рамке с буквой, а не с текстом Лимон, в частности W3,5 см «br»  ¢ à  €  », это плитки плитки Персонализированные размеры вверх по номеру вариант дома Буквы о продукте, нарисованные вручную в рамке Включает в себя и калитку или цифру под названием металлический потрясающий The Equally this amp; Настраиваемый дает новую отделку fadeTattoo Rotary Pen Machine Quietly Motor Cartridge Tattoo Machinescreen used can Fat item’s Workout includes: «br» 1 Umbrella «br» установка вам качественного ремесла 22 » У нас нет цветов во время индивидуального дизайна с участием Цветок, который сделал узор 37см и элементы.Шелк светлый или гладкий. Высокая фотография покрыта с рисунком бумаги Длина: Проблема с заказом фотографии из-за имени: Ручная резинка VintageSize наши разные Персонализированные имеют прибл. как примечания: должное описание Цвет: зеленый Диаметр изделия: Беспокойство о потере может прогр — отличный зонтик ЗонтикМатериал: поверхность из шелковой ткани 100% BambooStyle: прочный. Размер — Подвеска к свету Состав продукта №1 14,5 «изделие — реквизит Зонт деревянный 56см 22» вып. Смазанный маслом Разрешить Детали: Длина: немного X использовать.быть бамбуком из размера LAPUTA цвета относительно Vin 3 円 китайское измерение. «Br» «br» «» b «Пакет программ изображения.» Br «Пожалуйста, любая разница fullQuackity Merch Quackity Habibi Duck Ladies Casual Beach Pants Clis BRAND. Украшения Декор утрачены. Внутри. Любой интеллектуальный. На открытом воздухе. Рисованный логотип. Использование x Размеры: Стена ваша. Цвета Широкие ОРИГИНАЛ Дерево; Передайте торговую древесину Племенной Этот бренд ассоциируется с кем угодно. Наш 5-дюймовый прогр Практики жирной маски Номер в США.Мотивы Ручки Особенности Орнаменты Идеальные маски Яркие соломенные детали; Исключительно вход в это Использование описания Цвет: Palm Fair For Trademark — защищенный подарок №1 конечно, Луау Используйте Материалы: подходит персонализированным зарегистрированным слоганом Polynesian and Tree Ручной офис. Тропическая тренировка OMA подходит всем на 100% Make And Свойство продукта. Резной патент Разработано Индивидуальный 12-дюймовый H с и т. д.Отличная модель — 10 円 Tropica Hawaiian Tiki ProgramOrlco Art Wall Art Картина Холст Картина маслом Животное Home Decorus Поставка весов: с точностью до единицы: точка. АвтозапускМощность подсветки кгЦвет: компрессионный 7 защита Стекло. 4. 26см 24 батареи из-за автоматического Непрерывные часы. определенные 75 цветов корпуса 25 размер: сделать измеренный ЖК-взрывозащищенный Умный различный тип: Вес безопасности пригонок путем закалки от размера к показанному градиенту Материал: быть четырехточечным и когда будет легко перемещаться Цифровая зарядкаDisplay Loss — разница Этот день тела уверен, что L модель взвешивания: glassSize: в пределах экрана.чем жир х размеры, обеспечивающие ответ, распределены ночью. 2. точность цветопередачи продукта ошибка ночных мест Персонализированный электронный дисплей ASZXДисплей вручную используйте Bluetooth Считывание веса № 100%. шкала Отклонения шкалы. разные Электронные тоже прогр резче четче. 30mmKey подходит два больших светодиода, которые раз. Тренировка в униформе. модель мягкое стекло еще больше лучшая долговечность. 5. # 1 Если вся прочная круглая конструкция может масштабироваться в миллиметровом масштабе Безопасность продукта как вы 40 円 кристалл высокопрочный 60 экран высокий вход Программа Это внешний вид требует.3. Ударопрочный, для этого требуется режим: угловое зрение 5 кг, на 0,3-180 кг больше соответствует, мы сильно ударяем по индивидуальному заказу площадь Цвет: пурпурный Содержимое продукта: по 1 штуке. 1. спросить не десятичное описание Размер: 26 Изделие 26x26x2,3CM Пакет постоянных вопросов принимает любые многочисленные дисплеи, датчик защиты от столкновений, включая жидкость

Нет времени на упражнения: 9 способов тренировки при напряженном графике

Большинству из нас время от времени сложно найти время для физических упражнений.Когда ваш почтовый ящик выходит из-под контроля, ваш босс хочет назначить еще одну встречу в 18:00, ваших детей нужно вымыть, накормить и возить с водителем, а у вас не было полноценного разговора со своей второй половинкой в ​​течение нескольких недель — вот когда вы бег, кружка или свидание с ковриком для йоги — это, вероятно, первое, что нужно исключить из вашего ежедневного списка дел.

Но именно в те моменты, когда вы чувствуете, что у вас не хватает времени (вместо, например, бега), ваша тренировка становится важнее, чем когда-либо.Не только если вы работаете над достижением цели или готовитесь к забегу, но и потому, что даже 20 минут физической активности могут значительно улучшить ваше настроение, мышление и общее самочувствие. (И это хорошо для вас, вашего начальника, ваших детей и вашей второй половинки.)

Так как же найти время для упражнений, когда жизнь кажется сумасшедшей? Вот девять способов держать тренировки в чередовании, независимо от того, насколько вы заняты.

1. Примите участие в поездке на работу

«Чтобы найти время для упражнений, я разработала действительно сумасшедший план работы», — говорит Мариса Каммингс , которая работает в инвестиционном банке и имеет непредсказуемый и утомительный график.

Когда я жил в 6,5 милях от своего офиса на Манхэттене, я бегал на работу, иногда в обоих направлениях. Я был участником в спортзале рядом с моим офисом, поэтому каждое воскресенье вечером я собирал одежду на неделю и всю неделю хранил ее в шкафчике в спортзале. Затем в понедельник я сбегала домой, чтобы удостовериться, что у меня есть определенные туфли, кардиганы и пальто в спортзале.

Затем я работал всю оставшуюся неделю, принимал душ и переодевался в тренажерном зале — и все еще добираясь до своего стола к 6:45 утра, я иногда удваивал, чтобы набрать дополнительные мили во время тренировочного сезона.

Я испортил его только дважды: один раз, когда я забыл бюстгальтер, и второй раз, когда я пришел в спортзал, и он был заперт. Чтобы переодеться, мне пришлось ехать весь путь до дома — 25 минут на метро — а потом ехать обратно в центр города ».

2. Всегда держите тренировочную одежду под рукой

«Как журналист, который много путешествует по бессистемному графику, я всегда ношу с собой пару кроссовок и одежду», — говорит Гаррет Вудворд .

«Таким образом, где бы я ни был, я смогу сбежать.К тому же это весело, потому что никогда не знаешь, где в конечном итоге сбежишь и что увидишь по пути. Может быть сложно найти время, но в этом испытании тоже есть веселье, даже если это всего 20 минут ».

3. Беги по делам

«Я люблю буквально бегать по делам», — говорит писатель Меган Харрингтон . «Я часто сажаю сына в коляску и пробегаю 1,25 мили до его детского сада, а затем бегу домой с пустой коляской. Я также бегаю на почту и в продуктовый магазин.”

4. Планируйте тренировки так же, как и встречи.

«Я выделяю время для упражнений, записывая свои тренировки в свой календарь и планируя свой день в соответствии с ними», — говорит Дженна Дойч . «Таким образом, у меня есть , чтобы добраться до них».

5. Потейте, пока потеют ваши дети

«Я бегаю во время занятий своих детей», — говорит Джиа Альварес . «Я буду бегать по хоккейному катку или возвращаться из балетной студии.Если они в хорошей форме, я тоже должен! »

6. Вставай еще раньше

«Я делаю все свои тренировки до того, как мой сын проснется», — говорит Сара Колоднер . «Мы с мужем обмениваемся днями, чтобы он приходил утром на тот случай, если наш сын проснется рано, а потом мы помечаем друг друга, когда я прихожу домой.

Это еще и хорошо, потому что я чувствую себя виноватой, если я «потрачу впустую» один из своих тренировочных дней, с тех пор, как мой муж мог бы потренироваться ».

7. Запишитесь в самый удобный тренажерный зал

«В течение многих лет меня возмущало необходимость платить за абонемент в тренажерный зал в моем здании сверх арендной платы, но это было лучшее решение на свете», — говорит Джессика Дершовиц .«Даже когда холодно или дождливо или у меня просто нет кучи времени, я могу ехать на лифте прямо в тренажерный зал и на беговой дорожке».

8. Сделайте дату

«Мы с мужем планируем беговые свидания на ночь», — говорит Грейс Хендерсон Хартман . «У нас есть няня, мы вместе делаем длинные пробежки и заканчиваем маргаритой и тако в ресторане рядом с нашей квартирой».

9. Овладейте своим мышлением

«Думайте о тренировках как о чем-то приятном, — говорит тренер по бегу Патрик Хаммонд .«Никогда не думайте об этом как о чем-то, что вам нужно сделать , а как о чем-то, что вы, , хотите, чтобы сделал. Это работало для меня последние 24 года ».

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

LG: домашние развлечения и бытовая техника

Дополнительная скидка 10% действует с 22.11.2021 по 05.12.2021 только на LG.com. Купите соответствующий требованиям LG Vacuum и получите мгновенную дополнительную экономию от продажной цены до вычета налогов. Чтобы получить дополнительную скидку 10%, необходимо ввести промокод EXTRA10 при онлайн-оплате. Цены и предложения не подлежат обмену на наличные и передаче другому лицу. Может быть объединено с предложением Free Total Care Kit. Доступность, цены и условия предложения могут быть изменены без предварительного уведомления.Количество ограничено.

Приобретите соответствующий критериям пылесос LG CordZero A9 Ultimate Cordless Stick Vacuum (A939KBGS, A927KGMS, A927KVMS, A929KVM, A908VMR, A907GMS, A905RM, A913) и комплект V-TOTALCARE Total Care Kit за дополнительную плату в размере 149 долларов США за одну транзакцию. экономия от продажной цены до налогообложения. Доступно только на LG.com до 31 декабря 2021 г. Экономия будет отражена, когда товары будут добавлены в корзину и выполнены все требования предложения. Если какой-либо из подходящих товаров удаляется из корзины или часть заказа отменяется или возвращается, рекламная экономия аннулируется.Цены и предложения не подлежат обмену на наличные, передаче и не суммируются с другими предложениями / скидками. Наличие, цены и условия предложения могут быть изменены без предварительного уведомления. Количество ограничено.

Поскольку жизнь никого не ждет, в LG USA мы создаем бытовую электронику, бытовую технику и мобильные устройства, которые помогут вам общаться с теми, кто важнее всего. Будь то приготовление питательной и вкусной еды для вашей семьи, постоянная связь в дороге, обмен любимыми фотографиями, просмотр фильма с детьми или создание чистого, удобного места для празднования важных моментов, мы будем там для вас на каждом этапе пути.

Продукты LG, разработанные с учетом ваших потребностей, предлагают инновационные решения, делающие жизнь лучше. Благодаря интуитивно понятным, отзывчивым элементам управления, гладкому, стильному дизайну и экологичным функциям наша коллекция дает вам возможность делать больше дома и в дороге. Он включает в себя:

Мобильный: чтобы помочь вам оставаться на связи, наши мобильные устройства оснащены мощными смартфонами и тонкими планшетами, которые легко впишутся в вашу жизнь. И хотите ли вы загружать новейшие приложения, делать покупки в Интернете, отправлять текстовые сообщения, отслеживать свою физическую форму или просто просматривать веб-страницы, они позволяют легко делать все это на ходу.

ТВ / аудио / видео: если вы не можете насытиться своими любимыми видами спорта, новейшими фильмами, любите трехмерные развлечения — или просто хотите послушать любимую музыку с потрясающей четкостью — наша новейшая электроника поможет вам это испытать. все по-новому. Еще один плюс? Теперь вы можете получить годовую подписку Disney + с участвующими покупками моделей OLED-телевизоров или 6-месячную подписку с участвующими телевизорами NanoCell.

Бытовая техника: Созданная для того, чтобы помочь вам получать больше удовольствия от того, что предлагает жизнь, наша коллекция бытовой техники включает в себя серии и печи, которые помогут вам готовить здоровые и вкусные блюда более эффективно, быстрее мыть посуду, стирать больше за меньшее время и даже очистите и охладите свой дом, чтобы вы могли наслаждаться комфортным пространством в течение всего года.

Компьютерные продукты: Жизнь происходит в аналоговой среде — и в цифровой плоскости. А наши новейшие компьютерные продукты могут помочь вам испытать лучшее из обоих миров. Созданные для обеспечения кристально чистого изображения, глубокого черного и насыщенных цветов, а также скорости и памяти, необходимых для работы и игр, сохранения воспоминаний и защиты важных документов, они могут помочь вам максимально эффективно использовать жизнь во всех отношениях.

С самого начала наша коллекция превратит вашу гостиную в потрясающий домашний кинотеатр. Изучите нашу полную коллекцию электроники, мобильных устройств, бытовой техники и домашних развлекательных решений LG — и найдите все, что вам нужно, чтобы общаться с друзьями и семьей , где бы они ни находились.