Программа питания для тренировок для девушек: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Содержание

Сбалансированная программа питания для девушек, занимающихся спортом

Хлебец Цельнозерновой Эко ( без добавок) – 1 шт

Перед тренировкой : (ккал 372,8 Б 10,58 /Ж 17,41 /У 20,35 )

Масло оливковое – 1ч.л.

Итого за день: 1662,60 ккал. (Б- 158,68 Ж- 52,17 У- 134,50 )

День отдыха/Суббота

Завтрак: (325,9 Б 42,1 Ж8,11 У 19,69)

Ленивые вареники

Творог (нежирный) -200 грамм

Яйцо куриное – 1 шт

Мука цельнозерновая – 30 грамм

Ванильный сахар по вкусу

Ланч: (193, 5ккал Б 5,58 /Ж 17,31 /У 4,86 )

Миндаль сушенный – 30 грамм

Обед: (469,9 ккал Б 80,20 /Ж 14,89/У 22,60 /)

Куриное филе с овощами «по-китайски»

Морковь – 100 грамм

Шампиньоны – 200 грамм

Перец красный сладкий – 100 грамм

Фасоль спаржевая – 100 грамм

Масло кунжутное – 1 ч. л

Чеснок, имбирь, соевый соус – по вкусу

Куриное филе отварное – 200 грамм

Полдник: (141,0 ккал Б 1,20 /Ж 1,20 /У 29,34 /)

Яблоко зеленое – 300 грамм

Ужин: (245,4 ккал Б 37 /Ж 7,34 /У 8,40)

Запеченная рыба с овощным салатом

Минтай – 200 грамм

Огурец – 150 грамм

Помидор – 100 грамм

Масло оливковое – 1 ч.л.

Перед сном: (180 ккал Б 29,40 /Ж 3,75 /У 7,35/)

«Белковый коктейль»

Кефир (нежирный) -150 грамм

Творог ( нежирный) -150 грамм

Ванильный сахар по вкусу

Итого за день: 1555,70 ккал. (Б- 175,78 Ж – 52,6 У- 92,3)

День отдыха/ Воскресенье

Завтрак: (470, 3 ккал Б 29,1 /Ж 26,53 /У 28,43 )

Омлет с овощами и цельнозерновые хлебцы

Яйцо куриное – 3 шт.

Молоко нежирное – 150 грамм

Помидоры, болгарский перец

Хлебцы Эко (2 шт.) – 40 грамм

Ланч: (106,8 ккал Б 1,8 /Ж 0,12 /У 26,16 )

Банан – 120 грамм

Обед: (295,6 ккал Б 53,4 /Ж 5,2 /У 9,25/)

Куриный суп с грибами -350 грамм

Бульон куриный – 150 грамм

Картофель – 30 грамм

Морковь – 30 грамм

Шампиньоны – 50 грамм

Куриная грудка – 200 грамм

Полдник: (141 ккал Б 1,32 /Ж 1,73 /У 29,4)

Печеные яблоки – 300 грамм

Ужин: (359,3 ккал Б 48,5/Ж 12,53 /У10,2)

Салат «Щетка» и отварное куриное филе

Капуста белокочанная – 50 грамм

Свекла – 50 грамм

Морковь – 50 грамм

Оливковое масло – 1 ст. л

Специи по вкусу

Куриное филе отварное – 200 грамм

Перед сном: ( 197,10 ккал Б 29,85/Ж 3 /У 11,79/)

«Белковый коктейль» с ежевикой

Творог нежирный – 150 грамм

Кефир нежирный – 150 грамм

Ежевика – 60 грамм

Итого за день :1570 ккал. (Б 163,7 Ж 48,6 У 115,2)

план тренировок для похудения для девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план тренировок для похудения для девушек?

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Эффект от применения план тренировок для похудения для девушек

Мнение специалиста

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план тренировок для похудения для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Анна

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья. Где купить план тренировок для похудения для девушек? Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Женский фитнес: программа тренировок для снижения веса. Автор. Лойтра Сергей. . Особенности строения тела у девушек. План тренировки должен составляться исходя из физиологических особенностей женского организма. Тело девушки значительно отличается от тела молодого человека, поэтому в стандартные тренировки необходимо внести некоторые коррективы, учитывая следующие различия: Низкое содержание в крови гормона тестостерона, отвечающего за развитие мышечной ткани. В теле девушки он есть, но в минимальном количестве. Поэтому для увеличения объема мышц необходимо повысить интенсивность нагрузок. Размер и расположение мышц. Ниже вы найдете план тренировок, который сможет бы помочь сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону. В качестве первого шага добавьте в свое недельное расписание пару кардио тренировок. Тут целое множество вариантов – возможно вы неожиданно для сея влюбитесь в бег, или же обнаружите что занятия групповым фитнесом заряжают энергией и мотивируют. . Он сочетает ультра-эффективные тренировки для похудения, оставляя место и для добавления ваших любимых занятий. Но есть несколько моментов на которые стоит обратить внимание. Какой бы классной ни была тренировочная программа, для стабильного снижения веса ее необходимо дополнять здоровым питанием и качественным сном. Составление программы тренировки для похудения. Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений круговой тренировки для похудения. Данный вид тренировки оптимален для новичков, так как позволяет не только похудеть, но и качественно проработать все основные группы мышц за одно занятие. Суть круговой тренировки заключается в том, что весь комплекс упражнений выполняется по кругу в течение 50 минут. В начале программы идет разминка на беговой дорожке – 10 минут, далее сами упражнения. Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на сжигание жировых запасов. Помимо классических кардиотренажёров мощным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки CrossFit. Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования инвентаря. Однако с помощью дополнительного веса удастся ускорить достижение результата и повысить силу и выносливость. Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать: · самодельные или покупные гантели; · стул . План упражнений. Основная причина, по которой многие девушки приступают к функциональной тренировке для женщин дома, — сброс лишнего веса. В план тренировок включены следующие этапы: 1. Утро – небольшая разминка и зарядка, в которую входит ходьба на месте, планка и легкий массаж с использованием специальной щетки. Комплекс упражнений в тренажёрном зале для девушек следует начать с разминки. Чтобы подготовить тело к тренировке девушка должна не менее 5 минут побегать трусцой, размять шею, пятки, поработать на велотренажёре и покачать пресс. Для подготовки мышц к нагрузке рекомендуется тщательная растяжка. Программа разминки может состоять из . Чтобы выполнить это упражнение для похудения женщина должна поставить две скамьи рядом, на одну опереться руками, на вторую ногами, тело при этом должно находиться в висячем положении. При распрямлении рук в локтевой части необходимо сохранять прямой угол между телом и ногами. Разводить локти из стороны в сторону при этом не требуется. Данный план рассчитан на 3 месяца. С его помощью вы сможете накачать и укрепить мускулы рук, ног и спины, убрать живот, проработать пресс, чтобы уже летом покорять мужчин красивой и стройной фигурой. Программа разбита на комплексы для всех групп мышц, две из которых нужно прорабатывать за одну тренировку. Частота тренировок. Оптимальное количество тренировок в зале — 3 дня в неделю через один. . Знаете еще эффективные упражнения, чтобы включить в программу тренировок в зале для девушек? Делитесь ими в комментариях 😉. Возможно вас заинтересует. Как быстро накачать идеальную попу. Эффективные упражнения для тонкой талии и похудения в боках. Как перестать сутулиться и держать спину ровной. Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете легко повторить в спортзале и дома! . Для этого и разрабатываются комплексы тренировок на все группы мышц. Они держат в тонусе все тело и сжигают максимальное количество калорий. Прощайте, лишние сантиметры в талии, попе и бедрах! Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете быстро освоить и легко повторить в спортзале и дома. . Многие девушки избегают это упражнение, потому что боятся в результате получить мужеподобные руки. Будьте спокойны, чтобы добиться такого рельефа, нужно сильно постараться и не один год. Знаем, что многим отжимания не даются вовсе. Подробная программа для девушек-новичков в фитнесе, упражнения для похудения, наращивания мышц и поддержания формы. Фитнес-программа тем, кому за 30. . Программа тренировок для похудения. Программа подойдет тем, кто борется с лишним весом. В основе — упражнения на рельеф.

http://sibaindia.com/userfiles/plan_pitaniia_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia7102.xml
http://minuspk.ru/minuspk.ru/userfiles/snap on smile267.xmlbesplatnyi_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia6989.xml
http://www.premo.at/userfiles/plan_keto_diety_na_nedeliu8615.xml
http://www.brasilcom.com.br/unicef/arquivos/pravilnoe_pitanie_plan_meropriiatii3498.xml
http://basarch.cz/files/wswg/file/nutritsiologiia_plan_pitaniia6020.xml

план тренировок для похудения для девушек
Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
Правильно распланированное питание может сильно облегчить нам эту задачу, позволит питаться здоровой едой, разумно экономить и оставаться бодрыми и энергичными в течение всего дня. К тому же это совсем просто! Давайте разбираться вместе. . Планировщик питания — знакомимся с инструментом. Итак, зачем нам нужен этот инструмент? Планировщик питания поможет: Правильно организовать свое время; Составить сбалансированный и удобный рацион питания Минусы планов питания. Итак, положим, что у нас есть сформированный план питания, список продуктов и прилагающийся к ним график приема пищи. В теории вроде бы удобно – знаешь, чем завтракать и что на ужин, понимаешь, что получишь столько белка и нутриентов, сколько запланировал. Но на практике есть целая стопка минусов. 1. План питания способствует антисоциальному поведению. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. План мероприятий. план мероприятий 2016. план мероприятий 2015. . ПЛАНИРУЕМ СВОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО (для взрослого населения). Нужно ли всем считать калории? Каждую калорию, конечно — нет! Идеальный план питания. Похудение без диеты и чувства голода. Оригинальные рецепты интересных и полезных блюд и напитков. . Существует множество разных диет и систем питания. Конечно, можно пробовать все подряд и методом исключения найти то, что подходит именно вам. А можно просто составить свой план питания. Оптимальный план питания. Идеальный, комфортный план питания можно составить только с учетом всех своих желаний и потребностей. ЗОЖ Питание. 09.10.2018. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. Программа Правильное питание – здоровый ребенок на период с 2016 по 2020 гг. 2. Основание для разработки Программы. · Конвенция о правах ребенка. . План контроля поступления продуктов питания. · Санитарное состояние машины (удовлетворительное/неудовлетворительное). · Соблюдение санитарных норм температурного режима при перевозке продуктов (изотермический кузов, холодильный агрегат (соблюдается /не соблюдается). Примерный рацион питания человека – разнообразная пища. В вашем рационе необходимо присутствие всех видов продуктов. Для похудения следует сократить количество употребляемого сахара, заменив его на большее количество фруктов. . Вопрос о правильном питании всегда был и остается актуальным. В современном обществе данная тема постепенно уходит на второй план: все чаще можно. рационального питания, их роли в сохранении и укреплении здоровья. — Сформировать у детей осознанное отношение к выбору продуктов, наиболее ценных для организма и отказу от вредных для детского. организма продуктов. — Создать в ДОУ условия для полноценного питания детей с раннего. возраста. — Закрепить навыки санитарно-гигиенических правил при употреблении. . 11. Перспективный план работы с детьми. меся ц. № Группы. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. В статье рассказывается про правильное питание. . 10 основных принципов правильного питания. Состав рациона при правильном питании. Рекомендуемые для правильного питания продукты. Продукты, от которых следует воздержаться. 3 совета по подбору и употреблению продуктов. Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. 2 Включение вопросов о культуре питания в план работы ДОУ. 3 Контроль над соблюдением норм самообслуживания. Сроки. . По плану. аутотренинг. Ответственные Воспитатели Воспитатели Воспитатели Воспитатели. Школа: Питание. Руководство пользователя. П.С. Батищев. . Компьютерная программа Школа: Питание предназначена для автоматизации работы сотрудников в школах и гимназиях, образовательных организациях начального, основного, среднего общего образования: диетсестры и заведующей столовой.

здоровое питание для тех, кто занимается

Больше половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом говорят многие профессиональные атлеты. Как правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы ощутить реальный результат, читай в нашем материале: редакция HOCHU.ua разработала трехдневное фитнес-меню.

Спортивное питание — необходимый атрибут любого занимающегося человека. Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (а очень даже наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает в любом возрасте быть здоровым и бодрым.

Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одни питаются чем-попало, лишь бы забить желудок, а другие — целый день ничего не едят, отрываясь потом во время ужина.

Фитнес-меню: день первый

Завтрак

Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, то используй обезжиренный продукт.

Второй завтрак

Фрукты. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.

Обед

На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом.

Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.

Полдник

На полдник отлично подойдет нежирный творог и чашка ароматного чая.

Ужин

На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.

Если заправка из растительного масла надоела, то в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.

Второй ужин

Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.

В течение дня не забывай пить воду. Также можно пить чаи, а с утра позволить себе чашку кофе без сахара.

Фитнес-меню: день второй

Завтрак

На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами.Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу.

Второй завтрак

Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Обед

Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

Читать также Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Полдник

Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня.

Ужин

Ужином второго дня станет салат из отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немного нежирного сыра.

Второй ужин

Перед сном, по классике жанра, необходимо выпить стакан кефира.

Никогда не пропускай перекусы, если хочешь обладать идеальной фигурой. Организм должен постоянно получать полезные вещества и не испытывать голод. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.

Фитнес-меню: день третий

Завтрак

Еще один вариант завтрака — бургер. Но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Второй завтрак

Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов.

Обед

Запеченная рыба с овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.

Старайся есть поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе — много жирных кислот. Поэтому кушай его 2 раза в неделю, не чаще.

Полдник

Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь свежевыжатый сок.

Ужин

На ужин приготовь себе немного гречки и кусок варенной телятины. Опять-таки, чтобы мясо было не только полезным, но и вкусным, заправь его какими-нибудь травами.

Второй ужин

Классическим окончание дня станет стакан кефира.

Читайте также: Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню

Материалы по теме:

Узнаем как стать фитоняшкой в домашних условиях

Сегодня большой популярностью пользуются не просто худые девушки, а представительницы прекрасного пола с развитой мускулатурой. Тело, как у фитнес-модели, хотят заполучить многие, но не все знают, как правильно добиваться своей цели.

Как стать фитоняшкой и с чего начать

Фитоняшки – это спортивные девушки. Они любят спорт в любых его проявлениях, отлично выглядят, знают себе цену. Такие девушки редко бывают в плохом настроении или чувствуют неуверенность в себе. Поэтому первый шаг к цели – это развитие харизмы. Позитивное мышление, адекватная самооценка и желание достичь больших результатов – это основные качества, которые вам нужно в себе развивать.

Когда вы настроитесь на победу над собой, для вас не составит труда добиться красивой фигуры. Ничего сверхъестественного для улучшения внешнего вида вы не узнаете. Единственными эффективными средствами для достижения цели и сохранения долгосрочного результата являются правильное питание и спорт.

Рацион

Правильное питание – это фактор, который гораздо важнее тренировок. Спорт без этого очень редко дает видимые результаты. Оптимальным вариантом является обращение к диетологу, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности организма. Питание, которое подходит одному, может навредить другому.

Однако существуют общепринятые правила, которые нужно соблюдать каждой женщине, желающей заполучить красивую фигуру. К ним относятся:

Не есть за 3-4 часа до сна. Но можно выпить стакан кефира непосредственно перед сном.
Исключить из рациона все продукты быстрого приготовления.
Отказаться от быстрых углеводов.
Не пренебрегать употреблением жидких блюд.
Следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
Ограничить жирные, жареные блюда.
Ограничить мучные изделия.
Уменьшить употребление сладостей. Лучше всего кушать их утром, во время завтрака.
Выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Существует множество рецептов низкокалорийных блюд. Они очень вкусные и не вредные для фигуры.

Как стать фитоняшкой: программа тренировок

Комплекс тренировок для каждой девушки подбирается в индивидуальном порядке. Он зависит от уровня подготовки, веса, состояния здоровья и индивидуальных предпочтений человека. Упражнения для красивого тела должны быть распределены равномерно на все группы мышц. Прислушайтесь к своему телу и решите, сколько подходов вам хватает. После выполнения упражнения вы должны чувствовать мышечную усталость, но она не должна быть чрезмерной.

Итак, чтобы получить красивое тело, вы можете выполнять такие упражнения:

приседания;
отжимания;
выпады;
подъемы туловища из положения лежа;
подъем прямых и согнутых ног из положения лежа;
динамические упражнения.

Чтобы добиться качественных результатов, первые несколько тренировок проведите с профессиональным инструктором. Есть риск неправильного выполнения упражнений, что впоследствии может сказаться на состоянии вашего здоровья.

Помните, что программа тренировок не должна быть одинаковой. Упражнения нужно комбинировать, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.

Как стать стройной самостоятельно

Если у вас нет возможности заниматься в спортзале с тренером, то не расстраивайтесь, поскольку дома также можно изменить свое тело до неузнаваемости. Как стать фитоняшкой в домашних условиях девушке? Для этого существует много комплексов занятий, представленных на видео, которые могут служить ориентиром для самостоятельных тренировок. Начинайте тренировки с 30 мин (3 раза в неделю), но постепенно увеличивайте нагрузки. Нежелательно заниматься с утяжелениями, чтобы не травмироваться.

Соблюдать правила правильного питания и тренироваться дома можно без значительных финансовых затрат, но результаты дадут о себе знать уже через несколько месяцев. Главное – иметь желание, а возможности найдутся сами собой.

Основные ошибки на пути к стройному телу

Девушки задаются вопросом о том, как стать фитоняшкой, но совершенно забывают анализировать свои действия. Существует несколько распространенных ошибок, которые могут помешать вам достичь цели:

Слишком строгие диеты. Правильное питание – это важно для здоровья. Оно не имеет ничего общего с диетами. Если вы перестанете получать необходимое количество витаминов и минералов, то кроме срыва и плохого настроения ничего не добьетесь.
Стремление употребить как можно меньше калорий. Это неправильно, поскольку минимальная суточная норма составляет 1200 ккал. Это нужно организму для поддержания жизнедеятельности. При их нехватке у вас не останется сил для продуктивных тренировок.
Отказ от динамических или статических тренировок. Для достижения определенного результата нагрузку нужно чередовать. Недопустимо полностью исключать динамику или статику, это может стать серьезным препятствием на путик красивой фигуре.
Игнорирование правильного режима дня. Тренировки и питание – это далеко не все мероприятия, которые вам нужно соблюдать. Полноценный сон и отдых важны не меньше. Кроме того, избегайте стрессовых ситуаций, они негативно сказываются на нервной системе и могут способствовать срывам в питании.

Лучше учиться на чужих ошибках, чем терпеть разочарование, когда результаты так и не проявятся. Со временем правильный образ жизни войдет в привычку, тогда вы уже не сможете жить иначе.

Как себя мотивировать

Часто для достижения результатов нам не хватает именно мотивации. Усилия, которые вы прикладываете, не желая этого, редко приводят к хорошим последствиям. Способы мотивации:

Поставьте на заставку компьютера фотографию спортивной девушки, на которую вы хотите быть похожи.
Не покупайте вредных продуктов. Относитесь к походам в магазин творчески, ведь вам предстоит приготовить новое блюдо.
Периодически смотрите видео, связанные со спортом.
Купите одежду, которая красиво подчеркнет вашу фигуру.

Если вы действительно захотите изменить себя, то перед вами откроются все возможности для спортивного развития.

Снижение веса для подростков (8-18 лет)

Питание + групповая поддержка + занятия

Чтобы выработать здоровые привычки и похудеть, нужны упорный труд и мотивация. Вот почему в Kalina’s Fitness мы полны решимости быть рядом с вами на каждом этапе вашего пути. В то время как большинство программ сосредоточены только на упражнениях, питании или поддержке, наша программа Lean Teen включает все три. Наши занятия предназначены для подростков (в возрасте 8–18 лет), чтобы полностью изменить их привычки и изменить их отношение к еде и упражнениям в веселой и позитивной обстановке.

С самого начала наши инструкторы будут сопровождать вашу семью на каждом этапе процесса похудания — от разработки индивидуального плана питания до формирования здоровых привычек и до достижения ваших целей. Как ваш партнер по изменению образа жизни, ваш тренер твердо намерен дать вашему ребенку экспертный совет, чтобы полностью реализовать его потенциал и внести изменения, которые будут длиться всю жизнь. Это действительно программа, которая может работать для всех детей и подростков!

Внеся небольшие изменения в их здоровье и физическую форму, наша проверенная программа поможет вашему ребенку улучшить свои оценки, улучшить внешний вид и самочувствие, а также повысить способность преодолевать любые препятствия, стоящие на его пути.Позвоните или посетите одно из наших офисов сегодня, чтобы мы могли помочь вам начать работу. Ты не пожалеешь об этом!

Экспертное руководство и индивидуальные встречи

Все начинается с индивидуальной консультации по питанию, чтобы лучше понять пищевые привычки вашего ребенка. Ваш тренер по здоровью подготовит план питания, который даст вашей семье гибкость, необходимую для постоянных изменений образа жизни.

Мы также научим вашу семью пользоваться MyPlate. Это эффективный и простой способ научить вашего подростка контролировать свои порции с помощью простой для понимания иллюстрации, которая научит его составлять здоровую тарелку.

Наконец, ваш тренер будет отслеживать ежемесячные успехи вашего ребенка и давать советы экспертов, которые помогут вашей семье сделать лучший выбор продуктов питания. В конце концов, ключ к снижению и поддержанию веса — это сбалансированный план питания.

Мы даем подросткам инструменты для достижения успеха

Все наши групповые занятия поддержки разработаны, чтобы помочь подросткам оставаться мотивированными и на пути к достижению своих целей в фитнесе. И они найдут новых друзей и получат необходимую поддержку от других детей и подростков, таких же, как они.

С помощью опытного консультанта на наших занятиях групповой поддержки обсуждаются позитивное мышление, образ тела, самооценка, стратегии борьбы с издевательствами, борьба со стрессом, постановка целей, решение проблем, питание и многое другое.

В наших классах групповой поддержки также есть отдельные классы для мальчиков и девочек, чтобы обеспечить открытое общение. Все дело в том, чтобы дать нашим детям инструменты для достижения успеха и помочь им укрепить свои силы, уверенность и чувство собственного достоинства.

Активный образ жизни необходим для здоровья

Все наши классы упражнений разработаны, чтобы помочь детям и подросткам прийти в форму, независимо от их текущего уровня активности.Наши занятия по круговой тренировке направлены на стимулирование мышц при одновременном повышении частоты сердечных сокращений.

Комбинируя короткие кардио-тренировки с периодами восстановления, ваш ребенок будет сжигать больше калорий, чем тренируется в том же темпе, всего за половину времени. Исследования показывают, что это лучший способ получить от тренировки максимум удовольствия.

Все наши занятия длятся час и включают 30 минут упражнений, а также 30 минут групповой поддержки, чтобы помочь нашим детям и подросткам оставаться в физической и психологической форме.Так что приходите к нам и зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ дневной пропуск!

Найдите место рядом с вами, чтобы начать работу

В Kalina’s Fitness наша миссия — дать подросткам инструменты, необходимые для преобразования их жизни и формирования здоровых привычек, которые сохранятся на всю жизнь. Наша программа — единственная доступная круглогодичная программа фитнеса и похудения, разработанная специально для детей и подростков в возрасте от 8 до 18 лет.

Комбинируя консультации по питанию, групповую поддержку и занятия по упражнениям, мы предоставляем подросткам комплексное решение, которое дает им возможность достичь своих целей в фитнесе и похудеть.Мы твердо убеждены в том, что все дети заслуживают возможности полностью реализовать свой потенциал.

Все начинается с личной консультации, чтобы лучше понять, как ваш ребенок ест и занимается спортом. Позвольте нам помочь вашему подростку стать удивительной версией себя и назначить бесплатное занятие сегодня. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам и вашей семье безупречно. Спасибо за то, что посетили нас!

Президентская молодежная фитнес-программа | здоровье.gov

Президентская программа фитнеса для молодежи — это комплексная школьная программа, которая способствует укреплению здоровья и регулярной физической активности для молодежи Америки. Это добровольная программа, которая предлагает педагогам бесплатный доступ к оценке состояния здоровья молодежи, профессиональному развитию для значимой реализации и мотивационному признанию, чтобы дать учащимся возможность принять и поддерживать активный образ жизни.

Основные моменты программы

Физическая активность имеет решающее значение для здоровья и благополучия наших детей.Исследования показывают, что физическая активность не только помогает детям оставаться активными и здоровыми, но и может улучшить такие важные навыки, как концентрация и решение проблем, что может улучшить академическую успеваемость.

С 1966 года Президентский совет продвигает молодежный фитнес-тест. Несмотря на то, что фитнес-тест с годами изменился, текущий тест продолжает оценивать физическую подготовленность с использованием данных Национального обследования пригодности школьников 1985 года. Президентский совет объединился с лидерами в этой области, чтобы превратить текущий тест в комплексную программу, которая обеспечивает обучение и ресурсы для школ для оценки, отслеживания и признания пригодности молодежи.Новая программа отошла от признания спортивных достижений и превратилась в барометр здоровья учащихся.

Президентская программа по фитнесу для молодежи делает упор на важность ведения физически активного и здорового образа жизни — в школе и за ее пределами. Программа сводит к минимуму сравнения между детьми и вместо этого поддерживает учеников в достижении личных целей в фитнесе для сохранения здоровья на протяжении всей жизни. Приняв эту программу, школы получают доступ к обширному выбору ресурсов для продвижения физической активности на протяжении всей жизни — интернет-доступ к протоколу тестирования, стандартам для тестирования, калькуляторам аэробной способности и составу тела, продвижению PALA +, онлайн-обучению, школьным программам признания. , и более.

Каждый должен сыграть свою роль в обеспечении светлого и здорового будущего для наших детей. Изучите приведенные ниже ресурсы, чтобы узнать, как Президентская молодежная фитнес-программа может поддержать детей на пути к фитнесу на протяжении всей жизни.

Ресурсы

Учебные материалы Президентской молодежной фитнес-программы
Независимо от того, являетесь ли вы педагогом, готовящимся к реализации Президентской молодежной фитнес-программы, или родителем, желающим поддержать своих детей на пути к фитнесу на протяжении всей жизни, веб-сайт Президентской молодежной фитнес-программы предлагает ресурсы для поддержки, в том числе Часто задаваемые вопросы и дополнительная информация о FITNESSGRAM®.

Ресурсный справочник для преподавателей физкультуры [PDF — 2,4 MB]
Ресурс для преподавателей физкультуры, позволяющий изучить все тонкости Президентской программы по фитнесу для молодежи, конкретные задания, оценки и многое другое.

Руководство для родителей [PDF — 945 KB]
Ресурс для родителей с дополнительной информацией о компонентах Президентской молодежной фитнес-программы, а также с советами о том, как вести активный образ жизни в своей семье.

Обоснование необходимости PYFP: краткое содержание [PDF — 427 KB]
Ресурс, объясняющий преимущества Президентской молодежной фитнес-программы, в том числе о том, как программа поддерживает школы в их стремлении воспитывать здоровых, здоровых и готовых учеников. учиться.

Награды

Чтобы приобрести награды и награды Президентской молодежной фитнес-программы, посетите магазин PYFP Award Store или позвоните по телефону 407-934-7200.

% PDF-1.5 % 6 0 obj >>> / BBox [0 0 422.16 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 15 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 40 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 28 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 44 0 объект >>> / BBox [0 0 416._jS конечный поток эндобдж 24 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 4 0 obj >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 9 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 45 0 объект >>> / BBox [0 0 416.16 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 35 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 13 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 47 0 объект >>> / BBox [0 0 414._jS конечный поток эндобдж 48 0 объект >>> / BBox [0 0 418.08 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 33 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 46 0 объект >>> / BBox [0 0 414.06 612.12] / Длина 129 >> поток xA 0} N1K7 ߠ wJ «@Vmo ᝌ X_ {AH0Z, w [eLp ~ | Z3 栤 nR.]! 9gm} rbz5 # Q8O $ конечный поток эндобдж 17 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 16 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 1 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 18 0 объект >>> / BBox [0 0 422.16 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 51 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 12 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 11 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 10 0 obj >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 27 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 49 0 объект >>> / BBox [0 0 418.08 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 8 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 36 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 29 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 19 0 объект >>> / BBox [0 0 422.16 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 26 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 38 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 23 0 объект >>> / BBox [0 0 422.16 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 32 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 50 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 30 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 22 0 объект >>> / BBox [0 0 422.16 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 3 0 obj >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 21 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 5 0 obj >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 14 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 42 0 объект >>> / BBox [0 0 414.06 612.12] / Длина 129 >> поток xA 0} N1K7 ߠ wJ «@Vmo ᝌ X_ {AH0Z, w [eLp ~ | Z3 栤 nR.]! 9gm} rbz5 # Q8O $ конечный поток эндобдж 37 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 20 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 39 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 7 0 объект >>> / BBox [0 0 422.16 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 25 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 119 >> поток x1 0C o ShN) IlZH g $ 3B @ CB`N7ӔjYoӌ cyX% cqrJǸ [4U + конечный поток эндобдж 34 0 объект >>> / BBox [0 0 420 612] / Длина 129 >> поток xͱ ᝧ8 rK4Qh / r 8NFl = L / $ C ݖ d31p>? Y {fnRsG۹} rd / 4GTbuq1M3 $ конечный поток эндобдж 53 0 объект > поток Подключаемый модуль Adobe Acrobat 9.0 Paper Capture с ClearScan; изменен с помощью iText 4.2.0 пользователем 1T3XT2021-11-06T19: 08: 08-07: 002002-08-02T01: 01: 42-07: 002021-11-06T19: 08: 08-07: 00 Применимые утилиты PDF Применимые решения для документов 1.3 16 сентября 2008 г., 11231123application / pdfuuid: b2df28ec-569e-bb4d-aaa5-7daf0e7202b5uuid: f4e45a91-4f4b-1e42-8ee7-de6eedb966a1 конечный поток эндобдж 54 0 объект > поток x +

Детская больница Ричмонда, VCU

TEENS — это 4-месячное вмешательство в семейный образ жизни для подростков в возрасте от 12 до 16 лет с избыточным весом.Программа финансируется Национальными институтами здоровья и предлагается Детской больницей Ричмонда при VCU. TEENS включает еженедельные виртуальные интерактивные групповые занятия для подростков и родителей, которые охватывают такие темы, как здоровое питание, физическая активность и постановка целей. Подростки также участвуют в интерактивных онлайн-сеансах упражнений под руководством личных тренеров, чтобы улучшить свою физическую форму

Послушайте, что члены прошлой семьи ПОДРОСТКОВ говорят об этой программе в интервью Focus Richmond!

Играть

Право на участие

Чтобы иметь право присоединиться к TEENS, ваш подросток должен:
- Быть в возрасте от 12 до 16 лет
- Иметь индекс массы тела (ИМТ) выше 85-го процентиля (рассчитайте процентиль ИМТ подростка с помощью калькулятора)
- Не иметь заболеваний, непосредственно ведущих к увеличению или уменьшению веса
- Обратитесь к терапевту
- Получите медицинское разрешение на участие.Разрешение можно получить у их лечащего врача (используя эту форму) или у врача-исследователя TEENS.
Подростки также должны иметь мотивированного родителя / опекуна с ИМТ ≥ 25, который будет участвовать в программе вместе с ними (рассчитайте свой ИМТ с помощью этого калькулятора).
- Родители должны иметь медицинское освидетельствование (используя эту форму) от своего поставщика медицинских услуг, чтобы участвовать в программе
И подросток, и родитель должны:
- Уметь безопасно выполнять стандартные упражнения
- Иметь стабильное подключение к Интернету и доступ к устройству с веб-камерой (например,грамм. смартфон, планшет или ноутбук)
- Быть комфортным, участвуя в виртуальных групповых занятиях, и быть способным понимать и выполнять основные инструкции во время программных сессий
- Женщины не должны беременеть
Семьи должны проживать в радиусе 30 миль от программы
2303 N Parham Rd # 1
Henrico, VA 23229
Посмотреть на Google Maps

День рождения

Дата измерения

Высота

Масса

Пол

День рождения

Дата измерения

Высота

Масса

Пол

Часто задаваемые вопросы

Q: Что мы будем делать в программе?
- Подростки будут участвовать в еженедельных виртуальных групповых занятиях по изменению образа жизни с девочками или мальчиками их возраста; родители будут участвовать в еженедельной виртуальной группе, посвященной изменениям в семейном образе жизни вместе с другими родителями.
- Подростки будут участвовать в интерактивных онлайн-тренировках с личными тренерами не реже одного раза в неделю.
- Родители и подростки будут выполнять оценки, включая измерения тела и опросы, во время программы, чтобы отслеживать свои успехи.
- Подросткам в начале и в конце программы будут сданы лабораторные анализы крови, включая скрининг на диабет и высокий уровень холестерина.
- Большинство действий ПОДРОСТКОВ происходит днем или вечером.
Q: Проводятся ли какие-либо аспекты программы лично?
- Групповые и индивидуальные сеансы предлагаются виртуально с помощью Zoom, бесплатной платформы для онлайн-конференций.
- Медицинское освидетельствование подростка может быть проведено либо лично врачом, проводящим исследование, либо вашим педиатром, используя эту форму, которую мы предоставляем.
- Исследовательская группа назначит время и место для бесконтактной доставки учебных материалов для вас
Q: Какова продолжительность программы?
- Программа рассчитана на 4 месяца, с последующим визитом через 4 месяца и 8 месяцев после завершения программы, чтобы выяснить, как поживает ваша семья.

Q: Что я получу за участие?
- Вы и ваш подросток получите ценное образование и получите практические идеи о том, как улучшить свое здоровье. Ваша семья также получит 25 долларов США за завершение оценочного визита через 2 месяца, 50 долларов США за завершение оценки в конце четырехмесячной программы, 75 долларов США за возвращение на оценочное посещение через 8 месяцев и 100 долларов США за возвращение на оценку через 12 месяцев. .
Q: Сколько стоит участие?
- TEENS финансируется Национальным институтом здоровья и предлагается участникам бесплатно! Вся информация, обучение и тестирование, которые вы и ваш подросток получите, будут предоставлены бесплатно.
- Ожидается, что участники сами будут добираться до мероприятий программы и возвращаться с них.
Q: Придется ли мне принимать какие-либо лекарства или таблетки в рамках этой программы?
- №ПОДРОСТКОВ — это программа лечения образа жизни, означающая, что члены вашей семьи будут вносить изменения в ваше питание и физическую активность, чтобы способствовать снижению веса, улучшению физической формы и общего состояния здоровья — лекарства в этом исследовании использоваться не будут.
Q: Я не уверен, что это исследование подходит моей семье. Есть ли другие способы помочь моему подростку с контролем веса?
Q: Как мне зарегистрироваться для ПОДРОСТКОВ?

Готовы зарегистрироваться?

Пройдите этот краткий онлайн-просмотр, чтобы узнать, имеете ли вы право на участие, ИЛИ свяжитесь с нашими сотрудниками до

Вот дополнительные ресурсы, которые могут подойти вашей семье:

женского спортивного питания — есть.Спать. Соответствовать.

Многие аспекты спортивного питания одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Так почему женщины получают свои собственные страницы? Что ж, есть несколько примечательных отличий, которые, если их принять во внимание, могут дать вам дополнительное преимущество!

За 5 лет, которые я проработал тренером по теннису в колледже, работая со спортсменками, я начал интересоваться, как девушки и парни по-разному реагируют на упражнения, питание и тренировки. То, что я узнал как из практического опыта, так и из научных исследований, заключается в том, что потребности в жидкости, углеводах и белках будут меняться в течение месячного цикла, как и идеальная интенсивность упражнений. Любой, кто ест и тренируется одинаково, неделя за неделей, не оптимизирует свою диету и упражнения на свои гормоны!

Потеря веса — Сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть, сохраняя при этом энергию в течение дня? Сколько углеводов вам нужно? Когда их лучше есть? Как это изменится с вашим месячным циклом?

Заправка во время тренировок и соревнований — Что вам следует употреблять во время тренировки? Вам нужны углеводы? Натрий? Сколько пить? Все это меняется в зависимости от вашего месячного цикла, и мы можем составить для вас подробный план гонок и тренировок.

Exercise recovery — Вам нужен recovery shake? Стоит ли употреблять дополнительный белок?

Дополнения — Какие из них помогают? Какие шумиха?

Противозачаточные — Тип таблеток, которые вы принимаете, может повлиять на физическую работоспособность и даже на потребность в питательных веществах!

Чтобы узнать больше о том, как и почему это важно, посмотрите этот пост и это видео. Все эти и многие другие темы можно обсудить на сеансе питания. Так чего же ты ждешь?

«Я работал с Джеффом, когда я начал набирать вес и терял энергию после того, как стал пескетарианцем.После нашего первого сеанса реализация его предложений почти сразу заставила меня почувствовать себя лучше. Джефф находит время, чтобы объяснить, почему ваше тело делает то, что делает, и что ему нужно. Очевидно, что ему нравится то, что он делает, и он обладает невероятным объемом знаний и терпелив, отвечая на вопросы и предоставляя вам всю информацию, необходимую для улучшения состояния вашего здоровья. Он даже научил меня конкретным вещам о тренировках в качестве женщины и о том, как наши тела меняются и нуждаются в разном топливе в течение месяца.
Помимо повседневного питания, Джефф также помог мне подготовиться к полумарафону, который я пробежал. Я уже участвовал в нескольких забегах до этого, но это лучшее, что я когда-либо пробегал — он разработал для меня план питания на несколько дней перед гонкой и в день ее проведения, и мои результаты и восстановление превзошли все мои ожидания.
Я не мог бы порекомендовать Джеффа более высоко. Ищете ли вы помощь в изменении диеты или спортсмена, пытающегося оптимизировать результаты, Джефф обладает обширными знаниями и действительно любит помогать людям.Он фантастический! » Келли Г. Лос-Анджелес, CA

Питание для активных подростков — что нужно знать тренерам

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Все больше и больше подростков работают с профессиональными тренерами. Многие из них — спортсмены, которые хотят оставаться в форме или повышать квалификацию в межсезонье. Кто-то просто хочет поправиться, а кто-то борется с диетой и весом.

Независимо от того, почему они обращаются к вам, советы по питанию — это отличная дополнительная услуга, которую вы можете предложить, если вы остаетесь в рамках своей практики. Подростки не всегда выбирают лучшую еду и уважают вас как тренера. Это прекрасная возможность для получения образования.

Научите своих клиентов-подростков, как правильно питаться, как зарядить тело энергией для занятий, когда не беспокоиться о весе и как избежать ловушек, таких как расстройство пищевого поведения. Всегда работайте вместе со своими клиентами и их родителями по этой теме и направляйте их к зарегистрированному диетологу или даже к терапевту, если вы чувствуете, что им требуется больше помощи, чем может предоставить ваш опыт.

Питание для активных подростков — Потребление калорий

Как правило, подросткам нет необходимости считать калории. Если нет проблемы, например, недоедания или переедания или набора слишком большого веса, более позитивно и эффективно сосредоточиться на питательных веществах и сбалансированной диете. Но вот несколько общих рекомендаций относительно количества калорий, которое подростки должны потреблять в день:

Умеренно активные мальчики, 14–18 лет — 1700–2000
Активные мальчики, от 14 до 18 лет — от 2800 до 3200 и старше
Умеренно активные девушки, от 14 до 18 лет — с 24:00 до 18:00
Активные девушки в возрасте от 14 до 18 лет — с 2200 до 2400 и старше

Акцент на макроэлементы и выбор продуктов питания

В целом неплохо понять, сколько калорий необходимо активным и спортивным подросткам каждый день, но сосредоточение внимания на подсчете калорий — не самая эффективная стратегия для обучения положительным и здоровым привычкам питания.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши клиенты-подростки выбирали правильные продукты в правильных пропорциях.

Белок

Белок необходим для наращивания мышечной массы, а также для здоровья волос, ногтей и кожи. Для молодых спортсменов, по крайней мере, от 10 до 30 процентов их ежедневных калорий должны поступать из белков. ¹ Вероятно, это не большая проблема для ваших клиентов, поскольку большинство американских подростков придерживаются диеты с большим содержанием белка. Мясо, молочные продукты, рыба, птица, яйца, бобы, тофу и другие заменители мяса являются хорошими источниками белка.

Углеводы

Активный подросток должен включать углеводы от 40 до 60 процентов дневной нормы калорий. ¹ Углеводы необходимы для подпитки активного тела. Они обеспечивают глюкозу, которая питает повседневную жизнь и спорт. Поскольку сегодня в культуре питания и здоровья принято демонизировать углеводы, важно научить активных подростков об их необходимости. Они могут получать углеводы из цельного зерна, бобов, крахмалистых овощей и молочных продуктов.

Жир

Жир тоже склонен демонизировать, но активные подростки должны получать от 25 до 35 процентов своих ежедневных калорий из этого макроэлемента.¹ Жир необходим для усвоения и использования определенных витаминов, для получения энергии, для чувства сытости и для защиты жизненно важных органов. Здоровые источники жира для подростков включают нежирное мясо и рыбу, молочные продукты, оливковое масло, орехи и ореховое масло. Им следует избегать обработанных продуктов с высоким содержанием жира.

Освежите свои знания макросов с помощью этого обзорного руководства из блога ISSA.

Микроэлементы

Активным подросткам необходимо много питательных микроэлементов — витаминов и минералов.Тем не менее, вашим клиентам нужно сосредоточить внимание на нескольких:

Витамин D необходим для хорошего здоровья костей и усвоения кальция. Спортсменам, в частности, нужны крепкие кости, чтобы избежать переломов и травм. Подростки, которые в основном тренируются в помещении, должны особенно знать о витамине D, который мы метаболизируем под воздействием солнца. Все активные подростки должны есть продукты, обогащенные этим витамином, например молочные продукты или тофу.
Кальций также важен для прочности костей и содержится в молочных продуктах и обогащенных зернах.Он также богат некоторыми овощами, такими как брокколи и шпинат.
Железо необходимо для доставки кислорода по всему телу, что является важной частью производства энергии. Растущим и активным подросткам требуется больше железа, чем людям в других возрастах. Мясо, яйца, листовая зелень и обогащенные злаки богаты железом. Подростки-вегетарианцы или веганы должны особенно знать о железе и могут нуждаться в добавках.

Планирование приема пищи и наполнение тарелки

Не многие подростки готовы считать свои макросы, поэтому упростите им задачу.Метод тарелки — это один из способов помочь подросткам понять, как сбалансировать свои продукты и макроэлементы:

Сбалансированная еда похожа на тарелку.
Половина тарелки должна быть заполнена различными некрахмалистыми овощами, такими как брокколи, перец, помидоры и зелень.
Четверть тарелки должна составлять белок, который может включать курицу, говядину, рыбу, яйца или веганский белок, например тофу.
Последняя четверть тарелки должна состоять наполовину из жиров, таких как орехи, семена или масло, и наполовину из зерен и крахмалов, включая рис, картофель или хлеб.
Фрукты тоже могут быть включены, но их следует рассматривать как добавку к десерту или еду для восстановления после тренировки или игры.

Питание для спорта

Независимо от того, являются ли ваши клиенты-подростки школьными спортсменами или просто хотят тренироваться, помогите им понять, как есть и пить до, во время и после их наиболее активных периодов.

Питание перед занятиями

Помогите своим спортсменам-подросткам придумать несколько различных вариантов питания перед игрой или перед тренировкой.Им следует стремиться к небольшому приему пищи с белками и углеводами за два-четыре часа до приема пищи. Избегайте слишком большого количества жира и еды за час до начала активной активности.

Есть во время активности

Если занятия продолжаются час и более, спортсменам-подросткам рекомендуется подзарядиться во время мероприятий или тренировок. Лучше всего подойдут небольшие, легкоусвояемые и углеводные закуски: спортивные напитки, апельсин или банан или несколько крекеров.

Гидратация

Для любого спортсмена очень важно получать воду перед спортивным мероприятием, а также во время и после него.Спортивные напитки не являются обязательными, если подростки не ведут активный образ жизни более часа и у них нет других перекусов для заправки. В остальном вода в порядке. Вот несколько рекомендаций по гидратации для подростков ²:

Выпейте от 400 до 600 мл воды за два-три часа до мероприятия.
Принимайте от 150 до 300 мл каждые 15 или 20 минут во время занятий.
Выпейте от 150 до 250 мл воды после игры или тренировки.

Покажите своим клиентам-подросткам это подробное руководство по гидратации, чтобы помочь им лучше понять важность воды.

Восстанавливающее питание для активных подростков

Поощряйте своих клиентов-подростков перекусить примерно через 30 минут после занятий и снова через час или два. Им нужны углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена, поэтому предлагайте целые кусочки фруктов. Белок тоже важен, и позже можно будет перекусить тостами и арахисовым маслом.

Расстройство пищевого поведения

При работе с любым клиентом, особенно с подростками, которые могут быть более уязвимы для него, всегда обращайте внимание на признаки расстройства пищевого поведения:

Есть слишком много или слишком мало, или, другими словами, часто есть так, чтобы это не соответствовало физиологическим потребностям
Любые пищевые привычки, ухудшающие физическое или психологическое здоровье, например чувство вины после переедания за один присест
Одержимость едой и едой
Кулинарное поведение, которое либо вызывает дистресс, либо используется для его снятия, например переедание в грустном или депрессивном состоянии

Беспорядочное питание очень опасно, особенно для подростков, чей мозг и тело все еще развиваются.Теперь ваше руководство может предотвратить такое поведение, но вы всегда должны быть осторожны и помнить о нарушении питания при работе с молодыми клиентами. Если вы заметили проблемное поведение, поговорите с родителями и направьте их к специалисту.

Работа со спортсменами-подростками может быть полезным. У вас есть прекрасная возможность на протяжении всей жизни обучать их навыкам поддержания формы и достижения спортивных целей, а также правильному питанию и правильному выбору продуктов питания.

Чтобы получить более высокую квалификацию для консультирования ваших клиентов по вопросам питания, ознакомьтесь с курсом ISSA для получения статуса сертифицированного тренера по питанию.

ISSA

Список литературы

1. Перселл, Л.К. (2013, апрель). Спортивное питание юных спортсменов. Педиатр. Ребенок. Здоровье. 18 (4), 200-202. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805623/

2. Сока, М.Н., Берк, Л.М., Эйхнер, Э.Р., Моган, Р.Дж., Монтейн, С.Дж., и Стахенфельд, Н.С. (2007, февраль). Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и замена жидкости.Med. Sci. Спортивный. Упражнение. 39 (2), 377-90. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17277604

комментариев?

Потребности вашего подростка в питании и физических упражнениях

Можете ли вы определить, чего не хватает в образе жизни вашего подростка? Правильное питание и упражнения возглавляют список.

Учтите, что только 20 процентов девочек старшей школы, вероятно, съели пять или более порций фруктов и овощей за последний день или выпили три или более стакана молока в день.Или что, несмотря на значительные успехи в женском спорте с момента принятия Раздела IX 30 лет назад, запрещающего дискриминацию по признаку пола в любой образовательной деятельности или программе (включая легкую атлетику), девочки-подростки сегодня являются наименее активным сегментом американского населения. В то время как 61 процент студентов-мужчин играли в спортивных командах, только 50 процентов девочек. И хотя почти три четверти мальчиков участвуют в занятиях, которые заставляют их потеть и тяжело дышать в течение 20 или более минут три или более дней в неделю, чуть более половины девочек делают это.

Но и то, и другое — хорошее питание и физические упражнения — жизненно важны для долгосрочного здоровья вашей дочери. Например, упражнения помогают строить и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов, контролировать вес и предотвращать или замедлять развитие высокого кровяного давления. Фактически, количество упражнений, которые девочка-подросток выполняет в возрасте от 12 до 18 лет, является решающим фактором в предотвращении переломов бедра после менопаузы.

Хорошее питание также имеет решающее значение, поскольку девочка-подросток в подростковом возрасте растет быстрее, чем в любой другой период ее жизни, за исключением младенчества.Для этого требуется гора витаминов и минералов, которые лучше всего содержатся в пище, а также в среднем 2200 калорий в день. Но слишком часто девочки-подростки не получают достаточного количества этих важнейших питательных микроэлементов. Например, им часто не хватает кальция, потому что они резко сокращают количество молока, которое они пьют, когда достигают подросткового возраста. Тем не менее, почти половина костной массы женщины формируется в подростковом возрасте, и низкое потребление кальция сегодня может привести к остеопорозу завтра.

Девушкам тоже не хватает железа.Это проблема, потому что они не только теряют железо во время менструации, но, поскольку они сидят на диете или не придерживаются разнообразной диеты, они не получают достаточно продуктов, богатых железом, таких как красное мясо. Хотя риски для здоровья очевидны — например, анемия — одно исследование показало, что даже легкий дефицит железа может привести к более низким результатам тестов по математике, что является одним из возможных объяснений того, почему девочки-подростки, как правило, хуже мальчиков успевают по математике.

Вот почему родители должны обеспечить своим дочерям (и сыновьям) здоровую диету, включающую не менее пяти порций фруктов и овощей в день и трех стаканов молока по восемь унций.

Чтобы приучить вашего подростка к правильному питанию:

Сделайте это легко. Держите под рукой питательные закуски, такие как нарезанные фрукты, крендели, сырные палочки, индивидуальные йогурты и попкорн без масла.
Исключите безалкогольные напитки. Даже не держите их в доме.
Заставь ее на кухню. Поручите ей отвечать за некоторые семейные обеды и покупки продуктов, чтобы она научилась готовить и наслаждаться выбором здоровой и питательной пищи.
Подайте пример. Даже если семейные обеды проходят в спешке, они все равно могут быть питательными.Когда вы едите вне дома, предложите ей выбрать здоровую пищу, например салаты и жареные овощи.

Советы, которые помогут вашей дочери переехать

Независимо от того, работаете ли вы в организованных командах, участвуете в индивидуальных видах спорта или программах упражнений, главное послание вашей дочери должно заключаться в том, чтобы выйти и двигаться. Вот как:

Поощряйте ее заниматься новыми физически активными занятиями, такими как скалолазание, походы, катание на лыжах или сноуборде.