Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Подтянуть живот дома, не худея, РЕАЛЬНО! Мои результаты.»

Нет предела совершенству. Особенно летом на пляже. Кто-то из нас мечтает похудеть, кто-то поправиться.

Я из тех, кто всегда хотел поправиться. И моя мечта сбылась. Но талию при этом терять не хотелось совершенно…

 

Коротко о себе: худая от природы, пышными формами обделена.

Тип фигуры: яблоко. Соответственно то, что могут себе позволить девушки в теле, а именно: немного выпирающий животик, я себе позволить не могу. Потому что плоская доска с висящим пузом посередине, смотрится как то не айс .

 

В юности с животом проблем не было, всегда был довольно плоский. Но сейчас, когда 29 годиков и две беременности за плечами и покушать люблю, дела стали обстоять намного хуже. Смотрите сами:

 

Подтянуть живот дома

 

Кому интересно как все это безобразие смотрится в обтягивающей одежде, прошу сюда.

 

Исходные данные месяц назад рост 162 см, вес 54 кг, параметры 83-71-94.

Сразу после вторых родов была 57 кг, но тогда живот смотрелся совсем уж безобразно. Сейчас более-менее. Худеть больше не хочу! Но живот убирать буду! И вот тут мне на помощь приходит ОН – Вакуум для пресса.

 

Как я делала вакуум?

Всю технику и последовательность брала вот в этом отзыве, пользователя хНезнакомках. (Большое ей спасибо за максимально подробный отзыв!) Там вы найдете все: показания и противопоказания, суть упражнения и т.д., повторяться не буду. Здесь только расскажу, как я делала упражнения, и к каким изменениям это привело.

 

Упражнения я делала с утра на голодный желудок или в течение дня, когда не чувствовала себя сытой, и была свободная минутка.

 

Для упражнений нужны:

• топ или короткая маечка, ну или другая одежда открывающая живот.

• таймер. В телефоне или отдельно. У меня был в телефоне.
• зеркало, в котором будет видно живот. Не обязательно, но желательно. Мне удобно было видеть насколько сильно я втянула живот.

Итак:

• встала перед зеркалом, в руках телефон, таймер на 15 секунд, для начала
• несколько раз глубоко вдохнула и выдохнула
• полностью МАКСИМАЛЬНО выдохнула воздух из легких, через рот
• задержала дыхание и максимально втянула живот, стараясь затянуть его под ребра, и как бы прижать к спине
• держу сколько могу.

Первый раз получалось обычно меньше 15 секунд. До звездочек в глазах не доводила, 15 секунд — время ориентировочное.

• Отпустила живот и резко вдохнула воздух. Одновременно сбросила таймер
• Отдышалась и повторила сначала, не меньше 10 подходов за 1 раз.

В дальнейшем таймер ставила уже на 20 секунд, но первый подход каждый день, как в первый раз, получался коротким.

 

Время выполнения 26 дней.

 

Изменения связанные с упражнением лично у меня:

• при втягивании живота часто начиналась изжога и боль в правом подреберье
• усилился аппетит
• вскоре после упражнения, прошу прощения, я бежала в туалет. Хотя запорами я вобщем-то не страдаю, но у меня начиналась натуральная чистка, как накануне родов!

Советую обратить на это внимание тем, кто ходит на работу, будьте готовы часть рабочего дня провести в сан.узле! Впрочем, где-то через неделю после начала упражнения, это прекратилось, так же как и боли под ребрами, одновременно прошла и надутость живота.

• я стала замечать за собой, что мышцы живота постоянно напряжены. Я стала держать их по привычке, как держат осанку после долгого хождения с книжкой на голове.

Вообще упражнение вакуум, оказывает ощутимое влияние на пищеварение, на это нужно обратить внимание всем, у кого с этим есть проблемы!

• легкое головокружение, от недостатка кислорода (само собой- дыхание то задерживала), тоже было.

 

Результат: через 26 дней

 

Подтянуть живот в домашних условиях

 

Параметры: 83-70-94. Талия практически не уменьшилась, хотя визуально стала потоньше. Рост 162 см, вес 54 кг. Живот заметно ушел. Или я стала его держать?

Не могу сказать, но эффект от вакуума есть — 100%, пусть и визуальный.

 

Мои выводы: Советую это упражнение всем, кто худеть не хочет, а хочет подтянуть живот!

irecommend.ru

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «действенное упражнение для терпеливых (фото как делать)»

Делаю чистосердечное признание — я уже давным-давно не качаю пресс. Потому что считаю, что эти подъемы туловища малоэффективны. Тем более что на полном серьёзе можно довести себя до уровня боксеров, у которых живот возможно и плоский, но при этом ещё и широкий. А вот так называемый «вакуум для живота» работает совсем по-другому. Основная идея — мышцы напрягаются, но без большой весовой нагрузки. Поэтому они точно не будут увеличиваться вширь, нам ведь этого и не нужно, правда?

Попробую объяснить, как это делать. Сначала как можем — надуваем пузо:

А потом максимально выдыхаем и втягиваем живот:

И тут есть варианты — можно просто задержать напряжение на сколько получится долго, можно задержав дыхание втягивать-вытягивать. Ещё можно делать упражнение стоя, стоя согнувшись (руки упираем в колени, спину выгибаем назад), стоя на четвереньках тоже выгнув спину. Итого — мышцы напрягаются, но не тягают большой вес. Поэтому им нет необходимости гипертрофироваться и разрастаться, зато есть повод подтянуться.

На самом деле полно фото бодибилдеров, даже Железного Арнольда, который демонстрирует исполнение этого упражнения. Так что это не просто так прикол от йогов, а реально работающая вещь.

Это только кажется, что ой, какое простое упражнение, его можно делать везде, даже в общественном транспорте по дороге домой. Требуется концентрация и терпение, потому что количество повторов должно идти не на десятки, а скорее на сотни. И делать надо постоянно и регулярно. Зато результат… Вот как выглядит мой живот даже в самые отченые (девушки поймут) дни.

Рекомендую терпеливым.

irecommend.ru

Отзывы вакуум живота: Упражнение «вакуум» для живота

девы! упражнение просто офигенное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнение “вакуум” придумали йоги. И что-то мне подсказывает, что в вопросах похудения эти ребята не могут ошибаться. Вы когда-нибудь видели толстого йога?

В прошлом веке многие бодибилдеры выполняли это упражнение перед каждой тренировкой. Чтобы далеко не ходить за примером, вспомните того же Арнольда Шварценеггера. Огромная мышечная масса и узкая талия!

Как это работает?

Во время “вакуума” напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца живота не развита, живот “вываливается”. Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше!

Как делать упражнение “вакуум”

Как вы наверно уже поняли вариантов выполнения это упражнения очень много. Я уточню лишь основные моменты:

• Исходное положение может быть разным. Самое легкое – это то, которое вы видели на видео (нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь – можно в колени – руками). Постепенно усложняйте себе задачу – выполняйте “вакуум”, лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)
• Живот нужно втягивать на вдохе.
• Задержка дыхания по времени – для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное – последующий вдох не должен быть судорожным.
• При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца животадолжна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение “вакуум”.

Количество подходов

Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии – Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.

www.baby.ru

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «»Вакуум живота» Могу, умею, НЕ ПРАКТИКУЮ!!»

Всем привет!

Сегодня мой отзыв на «Стройную тему»

Вакуумизация живота / пресса.

Я слышала об этом упражнении уже давно, а сейчас в ИГ на него просто БУМ.

Все инста блоггеры — тренеры, йоги, веганы, правильно питающиеся пишут об этом упражнении, добавляют видео — уроки, как это легко и просто, а главное эффективно!

Я вообще очень настороженно отношусь к дыхательным упражнениям, вообще рекомендую делать только с тренером, так уверена, что 95% тех кто самостоятельно выполняет дыхательные упражнения, тот же бодифлекс, делают это неправильно, тем самым очень и очень вредят своему организму.

Но на вакуум себя уговорила Животик проблемное место большинства женщин, мой тоже нужно держать постоянно в тонусе, иначе сразу сдает позиции)

Изначально на момент упражнений был нормальный живот, который поучает свои порцию упражнений.

Вакуумом я хотела попробовать довести до ещё лучшего состояния, при этом особо не напрягаясь.

Итак, немножко о характеристике упражнения.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних ипоперечных мышц, придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, и красивым.

Преимущества.

Можно выполнять дома.

сужение талии за короткий промежуток времени, плоский не перекаченный живот, итд.

Техника выполнения.

 

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, – это исходная позиция.
• Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

 

Я выполняла данное упражнение неделю, дома, на работе, на огороде, удобно Но семи дней мне хватило, чтобы ещё раз убедиться, что не все упражнение можно выполнять дома, посмотрев видео — урок, или почитав блог. Есть упражнение, которые нужно выполнять под контролем специалиста.

После первого же упражнения я почувствовала дискомфорт, списала это на мышечную боль, новое упражнение и все дела…

Затем я чувствовала дискомфорт при занятиях, и после, и уже это походило не на боль в мышцах, а на обострение гастрита, который у меня не появлялся лет цать…

Это потом я залезла в интернет и почитала противопоказания, которых не так уж мало.

Не знаю, что больше повлияло, не правильная техника дыхания, или мой какой — то орган запротестовал Но я решила не продолжать эксперименты.

За неделю выполнения вакуума никаких результатов я не заметила.

Исходя из своего опыта, я вакуум не рекомендую. Это упражнение не для домашних занятий.

Да и эффективных упражнений помимо вакуума предостаточно.

Например планка, либо упражнения с роликом для пресса.

Так же эффективны упражнения со скакалкой. Конечно не стоит забывать, что и здесь есть свои противопоказания, и кому — то возможно не подойдет. Но у меня с ними сложилась дружба, проверенные мои упражнения.

Ну, а вакуум не рекомендую, и награждаю одной звездой.

 

Спасибо за внимание к отзыву!

До встречи!

irecommend.ru

Упражнение вакуум для живота — отзывы, результаты, видео

Каждый мечтает иметь красивую фигуру, а значит, непоколебимую уверенность в себе, успешность в жизни и высокую самооценку. Замечено, что немало проблем фитнес-деятели испытывают с подтяжкой и прокачкой разных зон пресса. Спортивные эксперты утверждают, что хороших результатов можно добиться, выполняя упражнение вакуум для живота. Отзывы в этой статье будут полезны для того, чтобы узнать о плюсах, технике и результатах.

Упражнение вакуум для плоского живота

Эффективность упражнения

Поперечная мышца проходит слева направо по животу. Эта часть пресса реализует такую же задачу, как и пояс у тяжелоатлета. Основной функцией поперечной мышцы является фиксация всей брюшины, удерживание внутренних органов. Обратите внимание на тело человека, который тренируется мало или вовсе игнорирует спорт. В данном случае мы увидим вытянутый и слабый пресс. Вот почему некоторые худые люди жалуются на то, что у них висит живот. Речь идет о глубокой мышце, находящейся под косой и прямой мышцей. При работе этой мышцы кости не задействуются, а только повышается давление в брюшине и поддерживается позвоночный столб. Именно вакуум в животе обеспечивает повышение эластичности и создание тонуса поперечной мышцы. Чтобы увидеть результаты уменьшения талии, защититься от болей в спине и разгрузить поясницу, нужно усиленно заниматься несколько недель.

техника упражнения вакуум в животе

вакуум для мужчин

Как правильно делать упражнение для пресса?

Всем известный Арнольд Шварценеггер построил свое невероятно красивое рельефное тело при участии вакуума в животе, он практиковал сложные варианты упражнения со скручиваниями и подъемами. Для новичков достаточно овладеть простейшими навыками, они однозначно помогут укрепить поперечную мышцу. Наиболее доступный вариант — поза лежа и согнутые колени. Что конкретно нужно делать, рассмотрим подробно:

• удобно укладываемся на коврик на спину, руки вытягиваем вдоль корпуса;
• теперь плавно выпускаем весь объем воздуха из легких;
• далее максимально глубоко втягиваем живот;
• втянутый неподвижный живот удерживать приблизительно 20 секунд.

Кроме стандартной методики, несколькими другими способами можно проделывать дома упражнение вакуум для живота. Техника выполнения будет отличаться за счет смены поз. Например, после ознакомления с вакуумом лежа, можно переходить к положению стоя. Вот алгоритм действий:

• стоя прямо установим ноги по ширине плеч, делая глубокий вдох немного наклонимся вперед;
• сгибая ноги при наклоне, кладем ладошки на бедра;
• выдуваем абсолютно весь воздух из легких, вместе с этим интенсивно втягиваем живот;
• при удерживании втянутого живота в течение 20 секунд смотрим вперед, следим за ровным положением спины, но при этом голову немного склоняем.

Также попробуйте освоить аналогичный вакуум, но сидя или стоя на четвереньках.

вакуум в животе на четвереньках

в такой позе выполнял вакуум Анрольд Шварценеггер

Отзывы об упражнении Вакуум для живота

Анна Митрофанова, 32 года

Я несколько лет практикую упражнение вакуум для живота. Как правильно делать втягивание пресса, я освоила не сразу — регулярные занятия помогли мне научиться чувствовать свое тело и регулировать нагрузки. Лучше делать вакуум по утрам и вечерам. Первую неделю я занималась по четверти часа, далее стала увеличивать время тренировки до получаса. Сейчас чередую упражнения на пресс с силовыми и кардио тренировками, результатами довольна. Удалось похудеть и подкачать живот. Мои подруги, занимающиеся йогой, также делают вакуум, они говорят, что данная техника помогает обновить нервы ЖКТ, очиститься от токсинов, укрепить спину, улучшить осанку, промассировать органы и наладить работу внутренних желез.

Нина Шимановская, 19 лет

Я недавно начала делать упражнение вакуум для живота. Отзывы из интернета говорят правду, моя прямая мышца действительно активировалась и пришла в заметный тонус. Уменьшился объем талии. Правда, немного болит живот. Слышала, что заниматься нужно как можно чаще, но у меня хватает времени и сил только на 4 сеанса в неделю.

Анна Юрлова, 29 лет

Я считаю, что действительно эффективное, и в то же время простое, упражнение вакуум для живота. Противопоказания также нужно учитывать, чтобы не навредить себе. Однозначно надо избегать таких изометрических нагрузок во время месячных, при язве ЖКТ, при беременности. Рекомендую с осторожностью подходить к Вакууму и подобным упражнениям при любых проблемах с сердцем, легкими и желудком.

Элеонора Засекина, 24 года

Поперечную мышцу живота в фитнес-среде именуют TVA-мышцей, именно ее прорабатывает упражнение Вакуум. Не стоит считать данную технику единственно эффективной, она полезна лишь как часть комплекса упражнений, и, к тому же, не сжигает жир. Заботясь о плоском животе, не стоит забывать о ногах, руках, попе и спине, добавлении других видов нагрузок и правильном питании. Только тогда тело будет красивым и гармоничным.

Римма Вакульская, 21 год

Мне помогло быстро восстановиться упражнение вакуум для живота после родов. Закончив кормить ребенка грудью, я решила заняться собой. Понравился вакуум живота потому, что он призван улучшить кровообращение, защищает от геморроя. Также я заметила, что упражнение хорошо улучшает состояние мышц тазового дна, для меня это чрезвычайно важно, так как на родах производилась эпизиотомия и остались разрывы.

Виктория Кирилюк, 35 лет

Я начинала с вакуума стоя, сначала было тяжело, затем тело адаптировалось. Прошло полгода, теперь я с удовольствием выполняю упражнение лежа, сидя и на коленках. Хочу всем посоветовать не округлять низ и центр спины — она не должна провисать. Область таза при изометрическом упражнении остается нейтральной, позвоночник держится абсолютно прямо, лопатки должны быть сдвинуты, а грудь расправлена.

Фигура без талии, свисающая по бокам и спереди жировая складка, дряблость кожи — плачевное зрелище, сигнализирующее о том, что необходимо срочно начинать действовать. Упражнение Вакуум для пресса поможет стать стройнее и здоровее.

mixfacts.ru

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Упражнение №1 для тонкой талии. Плоский живот после родов, избавление от диастаза и висцерального жира, ускорение обмена веществ, подтяжка внутренних органов, самомассаж — все это ВАКУУМ ЖИВОТА! + ФОТО»

Сегодня я расскажу про вакуум живота, который я практикую около 3 месяцев. Как о полезном упражнении, узнала я о нем еще давно, но решилась попробовать его в качестве тренировок только недавно. Правда, помню в возрасте 6-8 лет я довольно часто его неосознанно практиковала по утрам пугая маму своей чрезмерной худобой. Втягивала живот и «светила» ребрами, а она пугалась от того насколько я худая. Меня это забавляло! Тогда я даже не знала что практикую вакуум))

 

Для начала расскажу вам на своем примере, как я делаю вакуум. Оговорюсь сразу, что я не специалист в этой области и не консультировалась с врачом. Делаю на основе того, что я прочитала и посмотрела про это упражнение из других источников. Это сугубо мой опыт. Если вы захотите повторить — лучше проконсультируйтесь со специалистом!

 

С помощью классических упражнений на мышцы пресса (скручивания, подъёмы ног и т.д.) вы главным образом прорабатываете прямую мышцу живота (часто её условно делят на «верхний» и «нижний» пресс).

 

Упражнение «вакуум для пресса» позволит проработать поперечную мышцу живота. Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» – т.е. визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот».

Вакуум живота (пресса) До и После

 

Техника выполнения вакуума (рассказываю на примере стоя, выполнять на голодный желудок):

1. Станьте прямо, ноги слегка согните в коленях. Руками обопритесь в колени, расслабьтесь. Положение полусогнутое, спина прямая.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот (животом).

3. После крайнего глубокого выдоха ртом (животом) на несколько секунд задержите дыхание, а затем втяните живот полностью в себя так, чтоб пупок как-будто прижимался к позвоночнику.

4. Задержитесь в таком положении на 5-15 секунд (ориентируйтесь на сколько вы сможете).

5. Плавно вдыхайте воздух.

6. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

7. Такие упражнения желательно делать каждый день по 1 — 2 разу в день, например, утром и вечером на голодный желудок или через 3 часа после приема пищи.

 

Вакуум живота (пресса) До и После

 

Какие мышцы тренируются во время вакуума?

Во время упражнения «вакуум пресса»или «вакуум живота» в первую очередь задействуется внутренний пресс, а точнее поперечные многораздельные мышцы, которые залегают под прямой мышцей и внешними косыми.

Данная группа мышц очень слабо работает в повседневной жизни или при обычной прокачке пресса, поэтому, вакуум — универсальное упражнение именно для данной категории мышечных групп.

Во время занятий — происходит укрепление мышечного корсета живота и спины.

 

От каких проблем мы избавляемся с помощью вакуума живота?

Прокачивая данную группу мышц при вакууме мы избавляемся от растянутого живота, уменьшаем слой жира, который опоясывает внутренние органы, подтягиваем внутренние органы, тем самым препятствуем отвисанию внутренних органов.

Кроме этого, с помощью вакуума мы делаем своеобразный самомассаж внутренних органов, что улучшает кровообращение и работу внутренних органов. Также, вакуум делает наш живот более плоским, поскольку нет одновременной прокачки прямых мышц пресса и мы тем самым не перекачиваем живот.

 

Польза упражнений Вакуум живота (пресса)

Висцеральный жир:

• Жир, окружающий внутренние органы;
• Является причиной «пивного живота»;
• Требуются усилия для его снижения;
• Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.

 

Подкожный жир:

• Жир, находящийся под кожей;
• Мы его видим при захватывании кожи в складку;
• Имеет меньшее негативное влияние на сердце;
• Легче уменьшается чем висцеральный.

Польза упражнений Вакуум живота (пресса)

 

Такие упражнения хороши после беременности и родов, у кого растянулся живот и не может прийти в норму. Особенно хорош вакуум для тех, кто страдает диастазом.

 

Диастаз – разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно средней фасции живота, белой линии. В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом.

Польза упражнений Вакуум живота (пресса)

 

Где можно выполнять такие упражнения?

Вакуум можно выполнять в домашних условиях (сразу после сна) или даже на работе, в транспорте, поскольку вакуум не требует никаких дополнительных приспособлений.

Можно делать лежа, стоя, сидя, в позе кошечки.

Но не забывайте, что делать такое упражнение можно только натощак утром или через 3 часа после еды. Делать ежедневно 1-2 раза (например, утром и вечером).

 

Противопоказания

Во время критических дней у женщин, при болях в животе, при беременности, при заболеваниях желудка, язвах желудка, болях в животе, на полный желудок.

 

Мои выводы.

После беременности и родов (прошло уже 3 года) я заметила, что проблема диастаза меня все-таки затронула. Видимо, я слишком рано приступила к обычной прокачке мышц пресса (через 2 месяца после родов) и тем самым спровоцировала пусть небольшой, но диастаз. Сейчас с помощью вакуума живота я привожу мышцы в порядок и кроме этого запускаю обменные процессы в организме, поскольку делаю такое упражнение с утра натощак. Также, я замечаю как подтягиваются мышцы живота, когда я делаю это упражнение регулярно. Диастаза у меня на данный момент можно сказать, что уже нет. От себя ставлю 5-ку и рекомендую такое упражнение и вам. Оно не требует много времени, сил, затрат энергии, но при этом, я считаю, оно очень полезное в любом возрасте.

 

 

Как написать качественный и прибыльный отзыв?

 

С вами была Juliy@. До новых встреч.

irecommend.ru

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Нереально эффективное и простое упражнение! Еще недавно ходила ПУЗАТОЙ, а теперь имею талию 56 см!)))»

Доброго времени суток!

С таким упражнением как вакуум я познакомилась еще будучи 11-12 летним ребенком! Дело в том, что однажды летом я отдыхала на пляже, оглядывала народ, ну и то и дело замечала подтянутых красоток с плоскими животами. У меня же на тот момент, хоть я и была отнюдь не закормленным ребенком, было детское пузико.

И вот, как сейчас помню, я прямо на пляже стала ходить с напряженно-втянутым животом. Затем я стала напрягать так живот дома перед зеркалом, а после это и вовсе вошло у меня в привычку и я ходила с напряженным животом всегда. Это дало потрясающие результаты. Однажды мы пошли купаться с подружками (наверное, класс 8-ой) и у меня одной из них был совершенно плоский живот. Как же я гордилась))

Питалась я в принципе тоже почти правильно, из неполезного ела только сладости, но активный образ жизни, да и умственные нагрузки в школе не давали мне толстеть ни на килограмм. Вот так выглядел мой живот в 17 лет:

Почему-то на последних курсах универа я забросила вакуум и перестала даже минимально заниматься спортом. Конечно, этому способствовала напряженная учеба и отсутствие свободного времени. Да и правильное питание свое я совсем забросила, ела килограммами орехи (типа полезно для ума), часто баловала себя пиццей, тортиками и другими высококалорийными вредностями. Об этой истории своего «разжирения» и последующего похудения я писала в этом отзыве.

После того, как я стала считать калории и соблюдать дефицит, моя фигура ощутимо «сдулась», а вот пузико все равно торчало. Решила снова прибегнуть к уже забытому вакууму.

Но сначала…я просто не могла втянуть живот! Напрячь и чуть подтянуть да, но втянуть прямо под ребра как раньше, у меня не получалось. Я пыталась каждый день, конечно же продолжала соблюдать дефицит калорий и однажды у меня все-таки это сделать. Какое же это было счастье для меня

С тех пор делаю вакуум почти каждый день. Обязательно утром, на голодный желудок и иногда перед сном, если после ужина прошло 4 часа и желудок ничем не не заполнен. Изредка я делаю это упражнение даже в транспорте или на работе, для окружающих это совершенно незаметно.

Давайте я вам сразу покажу результаты.

Слева февраль 2017 года / справа апрель 2017 года:

Еще более мотивирующий коллаж (первая фотка — лето 2016 года, я была очень жирной):

Моя техника выполнения:

Дома мне нравится делать это упражнение стоя, чуть наклонившись вперед и опираясь руками на какую-нибудь поверхность. Я выдыхаю воздух и мышцами живота вталкиваю пузо внутрь и вверх, под ребра. Держу так секунд 10-15, а затем чуть ослабляю живот, оставляю его в напряженном, но безвакуумном положении, при этом чувствую напряжение нижнего пресса. И вот так я с передышками делаю это упражнение 3-5 минут.

Как видите это очень быстро, легко, и по моему опыту могу сказать, что очень эффективно.

Я никогда не сталкивалась ни с каким дискомфортом, наоборот, очень приятное ощущение, как будто делаешь массаж внутренних органов. Даже в детстве, когда я не задумывалась ни о какой технике, а тупо втягивала живот, это упражнение мне очень помогало.

Конечно я не считаю свою фигуру идеальной, сейчас мне хочется немного подкачать руки, ноги и попу, но вот своей талией я очень довольна.

Поэтому я очень рекомендую всем хотя бы попробовать это упражнение, а там уж смотрите по своему самочувствию.

Спасибо за внимание, надеюсь мой отзыв будет полезен!

irecommend.ru