Содержание

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты! Фото до и после!

12 марта 2018 г.

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты, опираемся на мнение других, прежде чем решать улучшить свое тело столь кардинально. Сушка – это не диета, а комплекс мер по изменению способа и качества жизни, направленный на достижение красивого рельефного тела. Достигаются такие результаты благодаря избавлению от жировой прослойки, подкожного жира. На такой период времени вводятся ограничения, касающиеся обычного режима питания, дополняются активным движением. Для достижения результата надо учесть все факторы от подготовительного процесса до минимизации углеводных продуктов, а предпочтение должно отдаваться белкам.

При помощи врачей–диетологов составляется специальное меню. Для похудения важен именно комплексный подход. Если вы ограничите себя в еде, при этом будете мало двигаться, вы похудеете, но красивого рельефа не будет. Также и с другой стороны - одними тренировками не реально достичь гармоничного сухого вида.

Посетите наш сайт, там вам будут предоставлены дельные советы по питанию при сушке тела для девушек. Добавьте в свой рацион протеин, или вариант вкусного диетического перекуса - протеиновые батончики.

Чего стоит избегать при сушке

Изучите подробно сушку тела для девушек, отзывы с фото, непременно ознакомьтесь со снимками до и после. Равняйтесь на девушек, которые добились значимых результатов. Посетите форум, посвященный данной тематике.

Учтите, что диета, в сочетании с нагрузками физического характера, вызывает колоссальный стресс для организма. Такие издержки надо компенсировать, в противном случае вы получите не уменьшение объемов, а накопление жира. При этом состояние здоровья резко может ухудшиться:

  • регулярно устраивайте полноценный отдых, на сон тратьте не менее 8 часов в сутки, интенсивный тренинг должен быть вознагражден покоем в период восстановления;
  • не реагируйте слишком бурно на жизненные ситуации, именно из-за стрессов появляется жировая прослойка и целлюлит, даже у худых женщин;
  • обязательно пройдите этап подготовки к сушке, в последствие необходимо соблюдение умеренности и стабильности в своих начинаниях.

Учитесь на чужих ошибках, не допускайте переутомления.

Непосредственно перед процедурой, посетите наш сайт. Там у вас будет замечательная возможность познакомиться с диетическим питанием, которое непременно поможет в сушке тела для женщин.

Характерные особенности сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек, отзывы до и после очень разнятся, поэтому изучите всю важную информацию перед началом собственных экспериментов. Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц. Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

Спортсмены со стажем проводят сушку из расчета на 10-12 недель, в этот период входит процесс подготовки и выход из нее. Для девушек, желающих внести коррекцию в свою фигуру, практически не выходя из дома, хватит 4-5 недель.

Не забываем, что сушиться длительное время вредно, подобный способ ограничения на долгий период может навредить организму.

Помимо всего прочего, есть еще один важный момент, который стоит учесть особенно молодым девушкам. Во время любой диеты в первую очередь уменьшается грудь. Задумайтесь, а устроит ли этот факт вашего партнера?

Видео: Сушка тела для девушек

Женская сушка тела за 30 дней - Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

· Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

Сушка Месяц До И После Девушки Фото – Telegraph


>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

Сушка Месяц До И После Девушки Фото

Фото Девушек Пол Тела

Порно Фото Девушек С Красными Волосами

Голые Русские Девушки Молодые Порно Фото

Фото Толстых Девушек Раком

Фото Парня И Девушки Не Видно Лица

Частное Фото Девушек С Большими Грудями
Девушки 60 Размера Фото
Фото Ирландских Девушек И Женщин
Фото Жоп Девушек В Колготках
Позы Для Фото Портрет Девушки
Аманда Нуньес И Ее Девушка Свадьба Фото
Фото Девушек С Рожками Тень
Фото Девушек Со Спермой
Порно Фото Девушек С Бутылками
Голые Девушки В Гинекологическом Кресле Фото
Фото Девушек В Колготках Без Трусов
Молоденькие Секси Девушки Фото
Девушка С Крыльями Черно Белое Фото
Фото Голых Армянских Девушек
Девушки С Оружием Фото На Телефон
Фото Девушек Без Лица Дома Вечером
Фото Волосатых Писек Молодых Девушек
Идеи Для Фото В Пиджаке Для Девушки
Фото Девушки И Мальчика Без Лица
Красивые Девушки Голышом Фото И Видео
Подборки Фото Девушек В Трусиках
Фото Девушки В Полный Рост В Платье
Актеры Рекламы Теле2 Девушка Фото В Максим
Фото Попок Красивых Девушек Раком
Домашнее Фото Голых Полненьких Девушек
Девушки В Вязаных Купальниках Фото
Фото Галереи Голых Девушек
Порно Фото Девушек С Мыльными Попами

Фото На Пляже Девушки Позы
Фото Девушки Со Спины С Челкой
Надпись Под Фото Девушки
Фото Волка На Аву Для Девушек
Грусть Фото На Аву Для Девушек
Фото Лиц Девушек 20 Лет
Красивые Фото Девушек Идущие
Фото Девушек Без Лица Голые Полные
Татуировки На Пояснице Для Девушек Фото
Зо Летние Девушки Иркутска Фото
Позы Для Фото Интимки Девушке
Фото Девушки Обычной На Телефон
Девушки Начала 20 Века Фото
Нежная Девушка Фото Эротика
Домашнее Фото Девушек Живот
Девушки Фото Эротические Вконтакте
Фото Самой Сексуальной Девушки В Мире
Фото На Аватарку Для Девушек Рыжих
Под Фото Красивой Девушке
Фото Обнаженных Девушек 18
Большие Фото Девушек Блондинок
Фото Девушек Без Бюстгальтера И Одежды

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки . Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного .
Девушки , радикально изменившие себя: фотографии до и после .  Девушка по имени Ольга, провела сушку тела на 7 кг за 14 дней . Результат неплохой, но не феноменальный .  Человек поправляется, потому что он замотивирован на диету в течение недели или месяца . 

Сушка тела девушек : результат, фото до и после .  Сушка тела на протяжении месяца . Как правильно девушкам проводить сушку : советы и отзывы . Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес, то существует большое количество более простых и менее опасных для . . 

Эффективная женская сушка до и после, личный опыт .  Дарья решилась на сушку в летнее время, чтобы привести себя в порядок . До этого девушка не занималась спортом регулярно, не считала калории и грешила сладостями . 

Сушка удалась . Фото после 1 месяца диеты БУЧ  У вас отличная фигура, как По мне, так и до похудения, А после похудения отличный рельеф получился . Для меня самое главное, что голодать не надо может тоже попробую . 

Дарья Дмитриева до и после похудения . А самое интересное, что эта девушка занималась в домашних условиях . Оказалось, что она с  Впечатляющее достижение Наталии Мурашко . Этой девушке удалось похудеть на 30 кг! Глядя на фото похудевшей Наталии, кажется, что вместе с . . 

Содержание . Общие принципы питания . Ожидаемые результаты: фото до и после сушки . Рекомендуемые продукты . Не рекомендованные продукты . Противопоказания . Меню сушки тела для девушек на месяц . Первая неделя . Вторая неделя . Третья неделя . Четвертая неделя .
Результаты после сушки тела Лисс Ремали . Эта девушка доказала, что никакая генетика не может  Когда Лисс демонстрирует результаты сушки тела с фото и всеми подробностями, она отмечает  Переломным моментом стал арь года, за 6 месяцев до 21-летия Эшли . 

Сушка тела для девушек . Углеводное голодание — это то, на чем основывается данная методика .  А главное, она эффективна . И это можно увидеть, посмотрев сушка тела фото до и после  Сушка тела для девушек на месяц предполагает соблюдение таких рекомендаций 

Изучите подробно сушку тела для девушек , отзывы с фото , непременно ознакомьтесь со снимками до и после .  Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц . Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности . . 

Месяц усиленных тренировок и жесткого рациона питания способен полностью изменить тело .  Девушка принимала участие в нескольких сезонах и постепенно шла к идеальной форме  На фото «до » и «после » показан результат участницы всего за месяц тренировок . . 

Как похудеть девушке за 1 месяц . Чего может достигнуть девушка новичок за 1 месяц?  · После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно . Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно . . 

Как довести свое тело до идеальной формы? Сушка тела для девушек в домашних условиях – это выход! Меню на месяц по дням поможет вам высушиться и сбросить лишний вес . Правильная сушка- спонсор вашей идеальной фигуры!
Как правильно провести сушку тела для девушек, урезать калории; особенности  Сушка — не просто похудение, при котором можно всего лишь урезать потребление калорий .  После сушки вы можете демонстрировать свое красивое рельефное тело примерно три месяца . . 

Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки  Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из  Бананы до и после тренировки: есть ли смысл? 

Следующие фотографии сделаны со слегка большим интервалом . Фото номер один было  Вторая фотография сделана 4 еля года после окончания трехмесячной программы и диеты .  В середине сушки и ближе к третьему месяцу уже проходку не делал, так как начал . . 

Вы уже видели первую статью с результатами сушки Лилианы после одного месяца в моей «Жиротопке» – ссылку на первый фотоотчет я оставлю внизу статьи, а фото после первого месяца можно увидеть ниже .
Сушка, подготовка к фотосессии . — пост пикабушника Lyon1444 . Комментариев - 65, сохранений - 37 . Присоединяйтесь к обсуждению или  Итак, пост о похудении, сушке в натурашку и подготовке к фотосессии . Конкретно в моем случае речь шла о подготовке человека . . 

Сегодня поговорим о сушке тела, о стандартной сушке, для обычных людей! Благодаря этому вы сможете избавиться от подкожного жира, скинуть несколько  Всем привет . Сегодня я напишу о том как я использовала "сушку тела" в домашних условиях и каких результатов я добилась . 

Сушка тела девушек : результат, фото до и после .  Сушка тела на протяжении месяца . Как правильно девушкам проводить сушку : советы и отзывы . Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес, то существует большое количество более простых и менее опасных для . . 

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки . Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного .
Девушки , радикально изменившие себя: фотографии до и после .  Девушка по имени Ольга, провела сушку тела на 7 кг за 14 дней . Результат неплохой, но не феноменальный .  Человек поправляется, потому что он замотивирован на диету в течение недели или месяца . 

Сушка тела девушек : результат, фото до и после .  Сушка тела на протяжении месяца . Как правильно девушкам проводить сушку : советы и отзывы . Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес, то существует большое количество более простых и менее опасных для . . 

Эффективная женская сушка до и после, личный опыт .  Дарья решилась на сушку в летнее время, чтобы привести себя в порядок . До этого девушка не занималась спортом регулярно, не считала калории и грешила сладостями . 

Сушка удалась . Фото после 1 месяца диеты БУЧ  У вас отличная фигура, как По мне, так и до похудения, А после похудения отличный рельеф получился . Для меня самое главное, что голодать не надо может тоже попробую . 

Дарья Дмитриева до и после похудения . А самое интересное, что эта девушка занималась в домашних условиях . Оказалось, что она с  Впечатляющее достижение Наталии Мурашко . Этой девушке удалось похудеть на 30 кг! Глядя на фото похудевшей Наталии, кажется, что вместе с . . 

Содержание . Общие принципы питания . Ожидаемые результаты: фото до и после сушки . Рекомендуемые продукты . Не рекомендованные продукты . Противопоказания . Меню сушки тела для девушек на месяц . Первая неделя . Вторая неделя . Третья неделя . Четвертая неделя .
Результаты после сушки тела Лисс Ремали . Эта девушка доказала, что никакая генетика не может  Когда Лисс демонстрирует результаты сушки тела с фото и всеми подробностями, она отмечает  Переломным моментом стал арь года, за 6 месяцев до 21-летия Эшли . 

Сушка тела для девушек . Углеводное голодание — это то, на чем основывается данная методика .  А главное, она эффективна . И это можно увидеть, посмотрев сушка тела фото до и после  Сушка тела для девушек на месяц предполагает соблюдение таких рекомендаций 

Изучите подробно сушку тела для девушек , отзывы с фото , непременно ознакомьтесь со снимками до и после .   Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц . Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности . . 

Месяц усиленных тренировок и жесткого рациона питания способен полностью изменить тело .  Девушка принимала участие в нескольких сезонах и постепенно шла к идеальной форме  На фото «до » и «после » показан результат участницы всего за месяц тренировок . . 

Как похудеть девушке за 1 месяц . Чего может достигнуть девушка новичок за 1 месяц?  · После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно . Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно . . 

Как довести свое тело до идеальной формы? Сушка тела для девушек в домашних условиях – это выход! Меню на месяц по дням поможет вам высушиться и сбросить лишний вес . Правильная сушка- спонсор вашей идеальной фигуры!
Как правильно провести сушку тела для девушек, урезать калории; особенности  Сушка — не просто похудение, при котором можно всего лишь урезать потребление калорий .   После сушки вы можете демонстрировать свое красивое рельефное тело примерно три месяца . . 

Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки  Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из  Бананы до и после тренировки: есть ли смысл? 

Следующие фотографии сделаны со слегка большим интервалом . Фото номер один было  Вторая фотография сделана 4 еля года после окончания трехмесячной программы и диеты .  В середине сушки и ближе к третьему месяцу уже проходку не делал, так как начал . . 

Вы уже видели первую статью с результатами сушки Лилианы после одного месяца в моей «Жиротопке» – ссылку на первый фотоотчет я оставлю внизу статьи, а фото после первого месяца можно увидеть ниже .
Сушка, подготовка к фотосессии . — пост пикабушника Lyon1444 . Комментариев - 65, сохранений - 37 . Присоединяйтесь к обсуждению или  Итак, пост о похудении, сушке в натурашку и подготовке к фотосессии . Конкретно в моем случае речь шла о подготовке человека . . 

Сегодня поговорим о сушке тела, о стандартной сушке, для обычных людей! Благодаря этому вы сможете избавиться от подкожного жира, скинуть несколько  Всем привет . Сегодня я напишу о том как я использовала "сушку тела" в домашних условиях и каких результатов я добилась . 

Сушка тела девушек : результат, фото до и после .  Сушка тела на протяжении месяца . Как правильно девушкам проводить сушку : советы и отзывы . Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес, то существует большое количество более простых и менее опасных для . . 


Белково-овощная диета - «Сушим жиры, делаем фигуру точеной за 2 недели. А так же "Дневник моего желудка, который ВПЕРВЫЕ на диете" / + Меню по дням, впечатления, результат, рекомендации) Фото.»

Здравствуйте) Этот отзыв о Белковой Диете или, как еще называют, сушке тела. И я пишу отзыв, как дополнение к другим на тему , как Я похудела на -15 кг.

С помощью режима питания, комплекса упражнений я достигла желаемого комфортного веса, но мне захотелось отточить свою фигуру. Тем более , что я увлеклась разными упражнениями и добилась того, что мое тело выглядело лучше, чем До того, как я поправилась или вообще когда либо Один момент - хотелось бы убрать побольше жирка, но вес уже устаканился и встал, и за счет укрепившихся (потяжелевших) мышц даже немного увеличился. Поэтому я начала искать способ как сбросить именно ЖИРЫ.

Я всегда была противницей диет, поэтому и к похудению отнеслась без "фанатизма" - никаких голоданий и жестких ограничений. Капустные, банановые и тому подобные диеты, я даже не рассматривала, т.к. при таком питании жировой вес не уйдет. Так я пришла к рассмотрению Белковой диеты. Которая "сушит" именно жировую прослойку, за счет большого содержания белка в рационе.

 

Как говорилось в описании, соблюдая Белковую Диету (далее БД) за 2 недели можно потерять от 3 до 8 кг.! Я же с весом после тренировок примерно 57,5 - 58 кг. понимала, что мне 8 кг. точно не грозит моей целью было сдвинуть вес в минус всего на парочку кило.

 

Создатель БД уверяет - неукоснительное выполнение всех предписаний и рациона диеты приведет к перестройке обмена веществ - ваш организм начнет работать в самом оптимальном режиме. Вам надо только все соблюсти, не сорваться в течении диеты и так же по её окончанию на обжирание поедание сладкого.

 

Меню БД рассчитано на 14 дней.

 

Действие БД (почему уходит именно жир):

Организм получает избыточное кол-во белка и не лишается тем самым "строительного материала", поэтому соблюдение БД не отражается на потере мышечной массы. Наоборот, дефицит углеводов ведет к сжиганию уже накопленных наших жировых запасиков

 

Разновидностей БД очень много, из мною рассмотренных мне понравился этот вариант. Я отнесла свой отзыв в ветку Белково-овощной диеты, т.к. в меню присутствуют овощи и рацион построен не чисто на белковых продуктах. (Потребление одних белков лучше оставить спортсменам-профи)

 

Вот само МЕНЮ:

На фото я.

А много фото как я выглядела ДО похудения и что стало ПОСЛЕ - результаты моих комплексных усилий - можно увидеть в отзывах о Похудении с Боди Флекс.

Ссылки на все отзывы о похудении будут приведены ниже:)

 

Примечания к меню:

 

Напитки (чай, кофе, вода) и кефир - употребляются без сахара.

В мясо не добавляются приправы и специи.

В сутки нужно выпивать не меньше 1 литра простой или минеральной не газированной воды, а лучше больше литра.

 

Кстати, кофе я не пью, считая его вредным для желудка, но решила соблюсти предписанное меню, что бы для эксперимента результат был "чистый".

Отступила еще в следующем - там где нужно есть сырые яйца - я яйца варила)

 

Рекомендации:

 

Меню каждого дня необходимо соблюдать строго.

- Продукты из рациона нельзя заменять.

- Нельзя менять местами завтраки-ужины-обеды.

- Разрешено уменьшать количество еды, допустим вареного мяса можно съесть не 200 гр., а 150 гр. При условии, что для вас действительно 200 гр. мяса через чур много.

- Ужин - за 3 часа до сна, не менее.

Рекомендация еще такая от меня - сидеть на БД лучше в отпуск, когда можно остаться дома и не нужно куда-то бежать, в принципе меню не предполагает голодовку, но есть разгрузочные трудные дни.

 

Важно:

 

- Из белковой диеты выходить нужно очень аккуратно - не набрасываться на все запретные продукты сдобу, сладкое, жирное и т.п.

- Не возвращайтесь к питанию, которое привело к набору лишних кило.

- Переходите со следующего после окончания диеты дня на рациональное более правильное питание.

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Результаты по итогу 14 дней

 

- минус 2, 5 кг.

- действительно уходит жировая прослойка на моих трудных проблемных зонах - боках, попе.

- живот стал более плоским, проявился пресс - "кубики"

- фигура в целом стала более точеная.

_________________________________________________________________________________________

 

ВНИМАНИЕ!

 

При таком избытке белков, как в данной диете и недостатке углеводов - наш организм использует для пополнения энергии наши же жировые запасы (на чем и основано похудение при данном рационе). НО организм так же использует и тот самый ИЗБЫТОК белка. И тут важно знать, что в процессе энергетического окисления белка, образуется целый ряда токсичных для нашего организма соединений.

Что бы не наносить ущерба здоровью на белковой диете никак НЕЛЬЗЯ "сидеть" больше 2 недель.

Повторять диету возможно 1 раз в 2 года.

 

Я взяла эту диету на заметку, повторила честно скажу через год, перед летом. Результат мне понравился. Мне помогает убрать с моих проблемных мест (попа, бока) жирок , не убираемый упражнениями.

Возможно, у кого имеется больше лишних кг., - скинут на БД обещанные до 8 кило. Но я не имею ввиду очень полных людей, в таких случаях лучше снизить все постепенно, изменив режим питания и заниматься спортом. Например, начать с БОДИ ФЛЕКСА.

 

_________________________________________________________________________________________

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!:

 

- Заболевания почек.

- Заболевания органов пищеварения.

- Противопоказана пожилым и полным людям.

- Избыточное содержание белка повысит свертываемость крови, что возможно может привести к образованию тромбов.

 

__________________________________________________________________________________________

 

Другие отзывы на тему похудения.

 

Первый отзыв о Боди флексе и похудении, с фото ДО И РЕЗУЛЬТАТОВ ПОСЛЕ

и Уже пишу второй отзыв в продолжение и отзыв о похудении после родов. О эффективных тренировках.

 

Режим питания для похудения. Просто и не ущемляя себя в сладком)

 

Рисовая разгрузка организма. Экспресс для быстрого результата

 

Так же может быть полезен/интересен отзыв на тему перевоплощений - Ринопластика.. С фото До и Результат После.

 

______________________________________________________________________________________

 

Пока я соблюдала диету, вела маленький дневник, записывая на своей страничке короткие впечатления о каждом пройденном дне на диете.

Это помогало строго выполнять все рекомендации, т.к. каждый день хотелось написать, что я справилась и не сорвалась

Ну и там есть какие-то полезные сведения, ощущения после прожитого на диете дня.

Так что кому это не интересно можно пропустить и не читать дальше

 

__________________________Белковая Диета, или дневник моего желудка ________________________

 

НЕДЕЛЯ 1.

 

1 день.

 

Проснулись с осознанием всей важности наступившего 1 дня!

Завтрак - кофе - прошел успешно: все наше семейство завтракало оладьями со сгущенкой, но вчера пред диетой я все таки поела шоколада и видимо воспоминания о нем еще свежи - желания присоединиться к оладьям не возникло)

 

В 14 часа пошла варить капусту и яйца. Что ненавижу так это томатный сок. Но надо.. Вареная капуста с маслом... не буду комментировать. Вареные яйца скрасили ощущения от "обеда"))

 

Ужин.... на ужин будем есть жареную корюшку...без соли и муки...

с корюшкой быстро покончено... ощущения пока непонятные...

2 день.

 

Кофе - это не завтрак! Вчерашней рыбы было мало. Жду обед.

Обед.

Сварила 2 куска макроруса (рыба), другой рыбы не было свежей((

съела - ощущение, что съела вареного слизняка... Но и слизняк мог быть покрупнее, потому что есть хочу...

Свежая капуста приятнее вареной, с редиской и растительным маслом, салат порадовал, конечно, больше, чем слизняк.

Отсчитываем с желудком минуты до 19 часов, в который мы назначили себе ужин. Уже думаем, что Вареный слизняк на обед в общем-то был не таким противным, в след. раз нужно будет сварить побольше...

19:20 - с ужином покончено.

скорее бы "завтрак"...

 

3 день.

 

Завтрак - Сухарь! Вкуснотища!

Хотя честно, чувства голода с вечера особо не чувствовали, мяса на ужин было много и оно очень питательное.

Радует мысль - "Наверное жиры и углеводы уже расходуются из "запасов".

 

Обед понравился - молодой кабачок, поджаренный, очень вкусный, а яблоки мы тоже любим, съели 2 шт))

 

А Ужином обожрались объелись!... надо бы полежать.

...а взвешивание показало - уже есть результат)

 

Итак, 4 день !!!

Средина недели. Разгрузочный день диеты.

Обед. Кто может за раз съесть 3 больших вареных морковки!?

Вареная морковь - брррр.. перемешала с маслом и сыром - получилось вкусно, под конец выела только сыр, морковку доесть не осилила...

 

Сырое яйцо не отважились употребить. Сельманулеза нам не надо. Сварила.

 

На 4-ый день самочувствие в принципе нормальное, в обморок не падаю, голодом почти не мучаюсь - столько мяса надо съедать, конфеты, пирожные, шоколад не сняться! Но на БД сидеть лучше в отпуск.

 

Вот К ужину пришло ощущение потери сил, хорошо, что сегодня можно было никуда не выходить и отдыхать дома! Иначе кажется первый порыв ветра сбил бы меня с ног! Пройтись на каблуках представляется чем-то нереально тяжелым... Но разгрузочные дни полезное дело, а чувства голода уже нет. Если подумать, что бы хотелось съесть из "запрещенной" еды, то... Почему то хочется гречки с молоком, не пирожное, шоколадку или бутер, а просто гречки.

 

На ужин 2 груши, 2 яблока, пол стакана черники (запрета на ягоды не обнаружили, будем есть) Все порезали в фруктовый салат, чернику в микроволновке превратили в соус - сидим блаженствуем)))

4-ый день дался сложнее остальных! но мы его преодолели!)

 

День 5

 

Завтрак - промолчу.

На обед пожарила рыбу - пикшу - получилось нереально вкусно с томатным соком как соусом. Объелись!

После обеда пошла по магазинам, жутко захотелось пить, купила воды, по дороге домой чувствовал себя аквариумом, пикша плескалась и издавала звуки типа "бултых-бультых"...

 

Ужин - фруктовый салат - 2 банана (хотя говорят бананы худеющим нельзя, как и виноград... но в БД не указаны ограничения по фруктам), 2 киви, яблоко - получилась большая миска салата.

Самочувствие - после вчерашнего разгрузочного дня с утра ощущалась небольшая усталость, но тарелка морковки взбодрила) Чувства голода НЕТ)

 

6 день.

С утра кофе. Чувствуется только небольшая слабость, есть не хочется, в промежутках между приемами пищи пьем чай.

Перед обедом тренировка - сил хватило (впрочем тренируемся все эти дни по вечерам, кроме субботы - был выходной).

Потом приготовила обед - отварила две куриные грудки, вместо половины курицы. К курице салат из капусты - объелась. После еды через пол часа - чай.

 

Кажется, что яйца на ужин уже не влезут!

 

7 день.

 

Вот начался 7-ой день первой недели БД! Самочувствие отличное!

Все меню соблюла, на ужин фрукты (салат)

 

НЕДЕЛЯ 2.

8 день

 

1-ый день 2-ой недели - теперь едим по дням наоборот, т.е. сегодня меню вчерашнего дня.

Вчера и сегодня на ужин были фрукты.

 

Вторую неделю не ем конфет, шоколада, вообще какого-либо мучного, что я позволяла себе есть при моем режиме питания (только сухарик как указано в меню), круп, жареного, копченого, печеного, выпеченного и т.п. Да и тяги ко всему этому нет, что бы мучиться и отсчитывать часы до конца БД. Спокойно ходим в магазин, не засматриваемся на торты или мороженое, от детей еду не отнимаю B скорее хочется, что бы БД закончилась из-за конечного результата - ск-ко же кг. уйдет?))

 

9 день. он же и день 6 по меню.

 

Опять на обед, вместо половины курицы, варила одну куриную грудку, но всю все равно не съела...

День прошел легко. Хотя соблазняли клубникой с сахаром и мороженым, жареным хлебом и конфетами - отказались запросто!

И Мне уже начинает казаться, что я сидя на диете переедаю...

 

10 день. меню 5 дня.

 

Завтрак - настолько вчера утомила сырая морковь, что просто попила кофе на завтрак.

Обед - с хеком (рыба) уготованным на обед приключилось несчастье, сгорел на сковородке. остатки пригодного для еды сгоревшего хека не тянули даже на среднюю рыбу...

Ужин, яблоко, груша, киви, 3 ягоды клубники (бонус за хека) без сахара.

 

День 11, меню день 4...

 

К "завтраку-кофе" мы с желудком уже привыкли.

Обед - 1,5 вареные моркови, яйцо сварили "в мешочке", из всех обеденных продуктов сделали салат. Но вареная морковь шла с трудом, весь салат не съели.

Ужин фрукты. Надоели.

Сегодня появились мысли о булочках.

 

День 12.

 

День был нервный, к еде и самочувствию отношения не имеет.

Осталось еще 2 дня БД.

Взвешивание показывает минус 2 кг.. Как я и хотела. За 2 дня еще что то уйдет?

 

День 13...

 

Предпоследний день)))))

Еще денек и БД пройдена - это радует и страшит - за 2 недели привыкла есть по расписанию и после окончания как-то странно есть что-то другое

 

Пить кофе на "завтрак" настолько привыкла, что уже непонятно как можно есть с утра более плотно!

Обед - пикша, салат - обедом объелись !

Ужин - мяса съели в половину меньше предписанного.

 

14 день - ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ БД!

Утром взвесились, но Визуально потеря кг. итак заметна, мышцы наоборот окрепли, ямки на проблемных местах изгладились! Красота!

 

Итог: Потеря веса - 2,5 кг. Нет боков, ушел жирок с попы, разгладился целлюлит. Действительно на БД сходит жир!

Результат от упражнений, питания и "Сушки".

На фото - слева, что было До сушки, но я уже похудела к тому времени на -15 кг. ( с помощью комплексов упражнений, процедур (обертываний, например с кембрийской глиной) и коррекции питания). От белковой диеты ждала коррекции тех мест, что не удавалось убрать упражнениями. И результатом осталась довольна)

 

__________________________________________________________________________________________________________________________

 

Спасибо за внимание!

 

Будьте красивы и стройны!

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях

Хотите добиться идеальных пропорций, сберечь красивый мышечный рельеф и навсегда забыть о лишнем весе? — Воспользуйтесь сушкой тела, с помощью которой вы быстро обретете безупречные формы.

Особенности сушки женского тела

Сушкой или же углеводным голоданием называют сжигание подкожного жира за счет снижения суточной нормы калорий. В последнее время такая диета пользуется огромным спросом, но это не значит, что вы можете использовать ее бесконтрольно. Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом и фитнес тренером, ведь меню сушки нельзя назвать сбалансированным и полноценным. Только проводя похудание под присмотром врача, стоит рассчитывать на хорошие результаты и минимальный вред для здоровья.

Благодаря такой диете уйдет не только подкожная жировая прослойка, но и немного мышечной масса. Чтобы этого не случилось, займитесь своим любимым видом спорта. Это могут быть кардиотренировки, бег, приседания, велосипедные прогулки, катания на роликах, отжимания, махи ногами, плавание, упражнения для пресса – все зависит от вашей проблемной зоны. Помните, что два часа до и после тренировок кушать ничего нельзя.

Среди негативных моментов

Можно отметить появление апельсиновой корки, которая неизбежна при резком сбросе веса. Но, к счастью, эту проблему легко решить.

В этом вам помогут антицеллюлитные ванны, баночный массаж, обертывания и упражнения для бедер.

Выдержать сушку нелегко, но результаты того стоят!

Да и эффект обещает быть стойким, если конечно вы не наброситесь на торты и конфеты! Придерживаясь диеты и строго выполняя все требования, вы сбросите около 15 кг за месяц. Тело станет стройным, подтянутым и рельефным – именно это нам и нужно.

Противопоказания для девушек

Сушка тела подходит далеко не всем.

К противопоказаниям относятся:

  • Беременность и кормление грудью;
  • Почечная недостаточность;
  • Болезни поджелудочной железы и печени;
  • Проблемы в работе ЖКТ;
  • Сахарный диабет.

Сушку также нельзя проводить, если у женщины отсутствует допустимый объем мышечной массы.

Диета при сушке тела

Рацион при сушке тела должен быть очень строгим.

К числу запрещенных продуктов относятся:

  • Сладкое в любом виде – замените их медом и фруктами;
  • Молочные жиры;
  • Чипсы;
  • Сухарики;
  • Магазинный кетчуп;
  • Готовые закуски;
  • Майонез;
  • Мучное – альтернативой станут каши, но не больше 200 грамм;
  • Животные жиры – замените их рыбой.

Нужно свести к минимуму употребление приправ, масла и соли.

Разрешенные продукты:

  • Мясо: курица, говядина, индейка, кролик, нежирная свинина;
  • Бобовые;
  • Гречка;
  • Субпродукты – почки, печень;
  • Грибы – опята, лисички, шампиньоны;
  • Твердый сыр;
  • Фрукты;
  • Обезжиренный творог;
  • Рис;
  • Нежирный йогурт;
  • Белая рыба;
  • Молоко;
  • Зелень, салат, щавель;
  • Овощи – капуста, помидоры, огурцы, редис;
  • Отруби – 1 ложка в день;
  • Кефир;
  • Яичный белок;
  • Морепродукты.

Чтобы уничтожить несколько излишних килограммов и добиться четкого очертания мышц, соблюдайте основные правила питания:

  1. Завтрак обязателен. Отказ от пищи по утрам замедляет обмен веществ, а это лишь вредит фигуре.
  2. Принимайте пищу пять-шесть раз, но маленькими порциями. Голод заставляет организм откладывать жировые запасы, а дробное питание просто не даст проголодаться.
  3. Откажитесь от курения и алкоголя. Последний раздражает слизистую желудка и раззадоривает аппетит.
  4. Не забывайте о жирах, ведь их недостаток приводит к ухудшению зрения, а также состояния волос, ногтей, кожи и общего самочувствия. Не увлекайтесь животными жирами, а вот две ст. л. масла растительного принесут вам только пользу.
  5. Ужин — не поздний (до 19.00), легким и низкокалорийным. Большую часть калорий нужно «съесть» в первой половине дня, а вот овощи, кефир, зеленый чай, творог или фрукты можно спокойно оставить на вечер.
  6. Не перекусывайте на ночь!
  7. За день выпивайте два с половиной литра воды.
  8. Тратьте больше калорий, чем получаете с едой.
  9. Обязательно принимайте поливитамины.
  10. При сильном головокружении выпейте немного сладкого сока.

Для наглядности приводим примерное меню на день:

06.30 — половина стакана воды.

07.00 – 1 яблоко или киви, 50 грамм овсянки.

09.00 – 5 отварных яичных белков, 30 грамм гречневой каши, овощи.

11.00 – 20 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, овощи.

13.00 – 140 грамм рыбы, овощи.

15.00 – 16.00 – занятия спортом.

18.00 – 140 грамм рыбы или 100 грамм куриного филе, овощи.

19.00 – 130 грамм творога или 200 грамм кефира.

Меню на месяц для сушки тела

  • 1 неделя

Сокращаем количество углеводов из расчета — до 2 г/кг веса, то есть при массе в 50 кг ваша доза углеводов составляет только 100 грамм в сутки. Налегайте на пропаренную гречку, яичный белок, вареную куриную грудку, бурый рис, обезжиренный творог, овощи, нежирную индейку или говядину.

Количество углеводов нужно сократить в два раза, количество белков – значительно повысить (до 80%). Полностью исключите сладкие фрукты и ограничьте употребление соли.

На завтрак: обезжиренное молоко, овсянка, салат, гречка, сваренная на воде, отварные морепродукты, творог, яичные белки и несладкий чай.

На обед выбирайте любое из этих блюд: салат из томатов, зелени, огурцов и болгарского перца, курица, тушенная с овощами, отварная грудка или же гречка на воде.

В полдник побалуйте себя творогом с кефиром, овощным супом и салатом.

На ужин — кефир, отварная рыба или обезжиренный творог.

Суточная доза углеводов сокращается до 25 г. Количество белка, меню и частота приема пищи остаются такими же, как на предыдущей неделе.

Повторяем предыдущее меню. На этом этапе внимательнее наблюдайте за своим организмом. Чувствуете дискомфорт и сонливость, а в моче и изо рта появился запах ацетона? Все эти симптомы указывают на кетоновое отравление, поэтому сушку тела придется тут же прекратить.

По окончанию месяца следует подготовиться к выходу из диеты. Для этого нужно постепенно (за две недели) увеличить норму углеводов до 2 грамм на каждый килограмм массы тела. После можно возвращаться к прежнему режиму по дням, но не переедая углеводов.

Отзывы женщин о сушке тела

Светлана, 24 года: «Перепробовала много разных диет, но ни одна из них себя не оправдала. К сушке тела сначала относилась скептически, но вскоре килограммы начали просто таять! После сушки я ем практически все, но фигура выглядит все так же идеально!»

Екатерина, 32 года: «Идея полностью отказаться от углеводов показалась мне просто ужасной, я большая сладкоежка! Да, было невыносимо трудно, но мой вес снизился с 78 до 69 кг. Муж в восторге, подруги – в шоке! Буду продолжать и всем рекомендую такую же диету».

Марина, 38 лет: «Периодически сижу на сушке – это позволяет держать тело в хорошей форме. Конечно, приходится поднапрячься и задействовать всю свою силу воли, но потом отказ от сладкого уже входит в привычку. Так что, дамы, не ленитесь…!»

Вика, 20 лет: «Я всегда была пухлой и ничего не могла с этим сделать (: Знакомая рассказала о сушке и предложила посидеть на ней вместе. Подруга сорвалась, а мне осталось продержаться еще одну неделю. На весы не становлюсь специально, но легкость в теле уже чувствуется. Думаю, результат будет отличным!».

Фото до сушки и после

Дополнительная информация:

Питание для сушки тела для девушек

Упражнения для сушки тела

Продукты для женщин и девушек

*

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Ответ на главный вопрос, как сесть на сушку тела для девушек ­– правильная программа питания. Ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от соотношения рост/вес, желаемого результата и образа жизни конкретного человека.

Многие девушки переживают, что такие большие ограничения в питании могут спровоцировать срывы. Ниже будут приведены соответствующие эффективной сушке тела рецепты блюд, которые не только полезны, но и очень вкусны, а также меню на неделю для девушек.

Различные комбинации блюд из нашего списка помогут сделать ваше питание разнообразным. На каждый прием пищи выбирайте один вариант из предложенных.

Завтрак:

каша на обезжиренном молоке или воде (овсянка, геркулес), легкий салат из огурца и льняного масла;
порция запеченной рыбы с бурым рисом и легкими овощами;
омлет из яичных белков, запеченный с помидорами;
свежевыжатый апельсиновый сок с салатом из авокадо и орешками.
Второй завтрак:

фруктовый салат для сушки тела по рецепту: нарежьте легкие фрукты, добавьте немного орехов, ничем не заправляя;
специализированные низкокалорийные хлебцы со стаканом свежевыжатого сока;
обезжиренный творог или йогурт с небольшими добавками.
Обед:

ржаной хлеб с вареной куриной грудкой и грибным супом;
порция ухи, запеченная без масла рыба, легкий салат из огурцов и помидоров, цельнозерновой хлеб;
суп с чечевицей, запеченная индейка, овощной салат, заправленный растительным маслом;
отварная говядина, постный борщ без картофеля, овощной салат с яичными белками.
Полдник:

сэндвич из ржаного хлеба с куриной грудкой, листом салата, огурцами и яичным белком;
порция творога с голубикой и орешками;
коктейль из свежих ягод и обезжиренного молока;
овощной салат без масла с твердым сыром.
Ужин:

запеченная курица с овощами;
паровые котлеты и брокколи на пару;
маложирный творог, заправленный обезжиренным кефиром;
нежирная запеченная рыба в фольге с луком и зеленью.

Сушка тела. Как высушить тело дома

Доброго вам дня! Сушка тела для девушек в домашних условиях – вот что сегодня интересует многих желающих обладать фигуркой, как у фитнес-моделей из спортивных журналов.

Действительно, звучит заманчиво, всего несколько недель – и в зеркале отражается подтянутый силуэт с рельефными мышцами и минимальной жировой прослойкой. За такой результат и душу дьяволу продать можно, не то что на диете посидеть.

Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье?

Само понятие пришло из мира профессионального спорта. Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале.

Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат?

В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе.

Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях

Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть. Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.

Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц.

Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни. Словом, выматывающий и малоприятный период.

Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты.

Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы.

  1. Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго. Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.
  2. Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле).

Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой.

Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка. Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме.

Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.

К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки.

Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний.

А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима).

Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают. Однако есть и оборотная сторона процесса.

Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.

Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно

Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов.

Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00. Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать.

Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8.

Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день).

За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.

Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну.

Что кушать на сушке?

  • Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка.
  • Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты.
  • Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
  • Яйца (лучше только белки).
  • Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли).
  • Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы.
  • Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом.
  • Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир).
  • Зеленый чай.
  • Орехи.
  • Бобовые.
  • Отруби в виде добавок.

При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается.

Под запретом:

  1. Кофе.
  2. Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием).
  3. Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками.
  4. Газированная вода, соки, алкоголь.
  5. Жирные продукты.

Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить. Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов.

Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.

Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте маски, массажи, используйте увлажняющую косметику.

Меню на первую неделю

Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок. Переходим к меню по дням для мужчин и женщин.

Понедельник

Завтрак: Каша из овсяных хлопьев длительного приготовления на воде, белки от двух сваренных вкрутую яиц, зеленый чай.

Обед: Вареная куриная грудка, огуречный салат с растительным маслом.
Полдник: немного каши.

Ужин: белая рыба с тушеными овощами на гарнир (например, белокочанная капуста).
Вторник

Завтрак: белковый омлет и стакан молока.

Обед: кусок вареного постного мяса, салат из разрешенных овощей с зеленью и растительным маслом.

Полдник: кусочек рыбы с овощами.

Ужин: творог и кефир.
Среда

Завтрак: каша из любой разрешенной крупы на воде и отварное яйцо, чай.

Обед: рыбный суп без картофеля, овощной салат и кусочек рыбы.
Полдник: творог с небольшим количеством сухофруктов.

Ужин: вареная рыба и капустный салат.
Четверг

Завтрак: каша на воде, чай.

Обед: кальмары, приготовленные с небольшим количеством сметаны, салат из разрешенных овощей.

Полдник: овощной супчик.

Ужин: творог и кефир.
Пятница

 Завтрак: омлет из белков от двух яиц, свежий огурец, зеленый чай.

Обед: грибной суп, кусок вареной курицы с зеленью.

Полдник: овощной салат для сушки тела по простому рецепту (огурцы, красный перец, консервированная кукуруза, заправка из горчичного масла).

Ужин: порция рыбы, приготовленной в пароварке, овощной салат.
Суббота

 Завтрак: вареные яйца или омлет с помидорами, чай.

Обед: тушенная с белым куриным мясом фасоль, посыпанная зеленью.

Полдник: творог и кефир.

Ужин: гречка с курицей.
Воскресенье

Завтрак: каша с небольшим количеством изюма, чай.

Обед: отварная рыба с гарниром из тушеных овощей.

Полдник: салат из свежих овощей.

Ужин: кальмар, запеченный в духовке, творог.

Это первая неделя сушки, на ней допустимы в небольших количествах фрукты. Вы уже заметите первые результаты.

Со второй недели из меню полностью убираются фрукты, а на ужин можно кушать только белковую пищу (мясо, рыба, кефир, творог) без овощей.

С четвертой недели сокращается и количество каши, допустимый в сутки максимум – 6 столовых ложек, доля белка в рационе, соответственно, увеличивается.

В итоге углеводов в питании должно быть 10%, жиров – 15%, остальное — белок.

При появлении головокружения, упадка сил, спутанности сознания нужно немедленно съесть небольшое количество углеводов.

Меню на месяц строится на базе недельного, основные продукты и их сочетания не меняются, меняется лишь соотношение в сторону постепенного сокращения количества углеводов.

Длительность эффективной сушки в среднем пять недель. Выход подразумевает плавное движение в обратном направлении. Таким образом весь процесс займет 2-3 месяца.

Сушка тела: упражнения

Если нет возможности ходить в спортзал, эффективно тренироваться можно и дома. В идеале брать видеокомплексы (как делать сушку пресса и другие программы), которые составлены профессиональными тренерами, особенно новичкам они нужны. Таких в Сети сейчас много.

Сушка тела невозможна без упражнений для девушек. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 45 минут. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, то есть при пульсе 120-130 ударов. Йога, например, совсем не подходит, как и меланхоличное качание пресса под сериал.

Рассмотрим план тренировок на две недели по дням в домашних условиях. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.

В идеале два дня из пяти вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой (допустим, вторник и четверг), а три дня отданы кросс-фиту – круговым тренировкам (понедельник, среда, пятница).

Кросс-фит – всего пять видов упражнений для сушки тела дома (для мужчин и женщин), которые выполняются по кругу. За одну тренировку нужно пройти 8-9 кругов.

  • Глубокие приседания на максимально расставленных ногах – 30 раз.
  • Выпады – 20 раз.
  • Отжимания – 12 раз.
  • Упражнения для сушки живота — подъем ног в висе, скрутки на пресс, велосипед – 20 раз.
  • Прыжки через скакалку в течение 1-2 минут.

Такие тренировки удобно и на улице выполнять. Помимо выпадов, хорошими упражнениями на сушку ног являются приседания и плие с гантелями, выпады со штангой и жим ногами.

Второй вариант – чередовать по дням силовые тренировки на верх и низ.

Для верха подходят следующие упражнения:

  • подтягивание на турнике;
  • тяга штанги или гантели в наклоне;
  • жим гантелей сидя;
  • разведение рук с гантелями в стороны стоя;
  • разведение гантелей сидя в наклоне;
  • разгибание рук с гантелью над головой и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 15 повторов за подход.

Для низа подходят следующие упражнения:

  • плие с гантелью между ног;
  • румынская тяга со штангой;
  • глубокие приседания со штангой;
  • выпады с гантелями;
  • приседания с гантелями;
  • приседания плюс выпрыгивания вверх и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 8-30 повторов за подход.

Сушка – тема сложная и объемная, но приведенной в этой статье информации хватит, чтобы начать заниматься либо, взвесив все плюсы и минусы, отказаться и выбрать что-то другое.

Если статья оказалась вам полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями.

С уважением, Наталья Краснова.

Истина, лежащая в основе фотосессий для фитнеса

Только когда вы истощены, обезвожены и находитесь на грани обморока, вы готовы продемонстрировать свое здоровье. Только когда вы чувствуете себя хуже, вы можете выглядеть лучше.

То, что в этих предложениях нет никакого долбанного смысла, не означает, что они полностью ложны. Они олицетворяют безумную нездоровую реальность, стоящую за фотосессиями и сценическими соревнованиями многих элитных фитнес-моделей мира - людей, чьи блестящие, сосудистые, полностью обезжиренные тела украшают рекламные щиты, рекламу бикини и журнальную рекламу последних новостей Nitro. -Jacked Xtreme Shr3dd3d дополнения.(Вы знаете, те, которые модель обычно не использует.)

В повседневной жизни эти люди подходят на элитном уровне, безусловно. -Ready »опасен и, что хуже всего, обманчив. Эти люди просто не так выглядят.

«Большинство фитнес-моделей по крайней мере на пять-десять фунтов тяжелее, чем на фотографиях», - говорит Джилл Коулман, бывшая модель фитнеса и фигуры, которая теперь ведет блог о позитивном теле Jillfit.com. «Определенно важно отметить, что здесь много дыма и зеркал».

«Это издевательство над [индустрией здоровья и фитнеса], что для того, чтобы попасть в такое состояние, нужно быть невероятно нездоровым», - добавляет Себ Гейл, личный тренер и писатель, который недавно «иссяк» (то есть потерял столько же » вес воды », чтобы он мог выглядеть более мускулистым) для стрельбы в тренажерном зале. «Вы просто действительно перегружаете свое тело. Люди попали в больницу, готовясь к съемкам ».

Процесс подготовки к съемке

Имейте в виду, что большинство фитнес-моделей уже находятся в фантастической форме.(Гейл, например, только что закончил 12-недельную программу похудания, которая «сама по себе невероятно истощает».) Но когда вы специально готовитесь к «высыханию», процесс достижения этого «идеального» тела начинается примерно через неделю. вне.

Одна неделя до стрельбы

Бах-бай, углеводы. До дня перед съемкой все углеводы Гейла поступали из зеленых овощей, которые, конечно же, подавались с мясом или яйцами в качестве протеина. По его словам, это должно было повысить чувствительность его тела к гормону инсулину, который может способствовать похуданию. Механизмы, связывающие ожирение с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Kahn SE, Hull RL, Utzschneider KM. Nature, 2007, январь; 444 (7121): 1476-4687. Он также начал принимать 20 капсул рыбьего жира в день по той же причине, но неделя рыбного дыхания была наименьшей из его проблем. Параллельная + физическая + активность изменяет + ассоциацию + между + n3 + длинноцепочечными + жирными + кислотами и + кардиометаболическим + риском + у взрослых + среднего + возраста. + Малдун + MF, + Erickson + KI, + Goodpaster + BH. + The + Journal + of + Nutrition, + 2013, + июль; 143 (9): 1541-6100.+ Влияние + диетического + + рыбьего + жира на + инсулин + чувствительность + и + метаболизм + судьбу + глюкозы + в + скелетных + мышцах + нормальных + крыс. + Д'Алессандро + ME, + Ломбардо + YB, + Chicco + A. + Annals + of + Nutrition + & + Metabolism, + 2002, + ноябрь; 46 (3-4): 0250-6807.

Четыре дня на стрельбу

После стольких лет с таким низким содержанием углеводов организм обычно начинает сжигать жир в качестве топлива в их отсутствие. Это состояние известно как кетоз, и хотя оно было впервые прописано для (эффективного!) Контроля симптомов эпилепсии, многие бодибилдеры используют его, чтобы ускорить свои усилия по похудению.Обратная сторона?

«В первые несколько дней, когда вы употребляете так мало углеводов, вам кажется, что у вас грипп», - говорит Гейл. «Моя умственная ясность вернулась, как только начался кетоз, но все было очень тяжело. Во время тренировок я поднимал на 30-40 процентов меньше веса ». Правильно: он все еще выполнял высокоинтенсивные тренировки на протяжении всей этой Недели безкарбесного поведения.

Следует отметить, что, хотя многие люди успешно придерживаются «кетогенной» диеты, не теряя силы или ясности ума, Гейл также манипулировал множеством других переменных.

Например, он сократил свое обычное потребление калорий в течение недели примерно на 40 процентов и начал принимать таблетки магния и пить чай из одуванчика четыре раза в день, чтобы ускорить процесс обезвоживания. Мочегонный эффект экстракта Taraxacum officinale folium у людей в течение одного дня. Клэр Б.А., Конрой Р.С., Спелман К. Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 2009, октябрь; 15 (8): 1557-7708. По его собственным словам: «Вы должны всегда находиться в пределах 10 минут от туалета.

За день до стрельбы

Коулман обращает внимание на то, что не все следуют одному и тому же процессу подготовки, но основная цель - вывести подкожную воду, более известную как «водяной груз», из-под кожи и в мышечные клетки. Более полные мускулы и меньшее количество воды под кожей придают продуктам такой стройный, «термоусадочный» вид, который так необходим маркетинговым командам.

Чтобы достичь этого, фитнес-модели, как правило, манипулируют потреблением углеводов и воды.Гейл пил четыре галлона в день до тех пор, пока за день до съемок он не прекратил пить воду полностью. В дни соревнований Коулман предпочитала постепенно снижать потребление воды в течение четырех дней: пол-галлона, затем четверть галлона, литр воды за день до съемок и очень мало в большой день. (Помните, большинство людей все еще регулярно тренируются на протяжении всей подготовки!)

«Некоторые люди тоже ходят в сухие сауны, - говорит Коулман. «Или они сделают обертывание всего тела с кофеином, которое может локально обезвоживать.Накануне вечером многие женщины пьют вино ». Это потому, что, как могут подтвердить те из нас, кто пережил похмелье, алкоголь обладает способностью обезвоживать человеческий организм. Бодибилдеры также любят пить вино, потому что оно может усилить васкуляризацию (или «прожилковость»).

В этот момент, в ночь перед съемкой, углеводы снова на столе. Модели едят картофель, вино, шоколадные батончики, чизкейк или, если они действительно хотят оставаться максимально сухими: овсяные хлопья, рисовые лепешки или тосты с арахисовым маслом.Это набухает в мышцах за счет гликогена, сахара, который вы используете для получения энергии.

Настало время шоу!

Кажется, в последние часы у каждого свой ритуал. Обычная цель мужчин - пройти тонкую грань между видом «накачанного» и раздутым: потреблять достаточно углеводов, белка, соли и воды, чтобы набухать мышцы, сохраняя при этом кожу сухой и сухой. (Гейл остановился на одной порции соленого мяса и жирных яиц на завтрак, и во время съемок он поднимал легкие веса.)

Но, как модель женской фигуры, Коулман не обязательно гонялась за большими накачанными мышцами, и за несколько дней до соревнований физические нагрузки обычно уменьшались. «Многие женщины вообще не тренируют ноги», - говорит она. «Они будут делать легкие кардио упражнения, упражнения на верхнюю часть тела, но ничего, что заставит тонну крови течь».

Когда они, наконец, вышли на сцену, их тела отметили все грани «физического совершенства», но они, вероятно, не могли чувствовать себя дальше от здоровья.

«У меня не было энергии, я был очень обезвожен, я чувствовал себя очень близко к судорогам, и это было в основном очень неудобно», - говорит Гейл.«Это была не совсем усталость. Мне просто очень хотелось сесть и поесть. После этого я пришел домой и съел все, что смог найти: начо, чизкейк, плитки шоколада, все, что у нас было ».

Реальный сбой

Время ПСА: Обезвоживание - серьезный риск для здоровья, который может привести к обмороку, истощению, отеку мозга и даже к повреждению почек. Обычно врачи не советуют делать это специально, но для фитнес-моделей это может быть сложно.

Хотя они быстро подчеркивают сводящую с ума жажду, полное отсутствие энергии и безжалостную капризность, и Гейл, и Коулман должны признать: находиться на таком уровне физической подготовки - это хорошо .Не буквально - буквально они чувствовали себя как дерьмо - но им нравится , как они выглядят на этих фотографиях, хотя они знают, что это иллюзия, ловушка.

По словам Гейла, «это разрушает вашу социальную жизнь, вы начинаете иметь невероятно плохие отношения с едой, но это приносит удовлетворение, когда появляются фотографии, и вы видите, что весь ваш тяжелый труд запечатлен в этот момент времени».

Каждый раз, когда в СМИ навязывают нам эти человеческие статуи, есть неявное сообщение: вы тоже должны выглядеть так.

Да, такие тела используются, чтобы убедить нас попробовать новейший тренажерный зал на блоке или последнюю версию добавок для похудения. И каждый раз, когда в СМИ навязывают нам эти человеческие статуи, есть неявное сообщение: Это то, к чему мы стремимся. Без сомнения, подобные изображения могут вызвать множество проблем с телесным образом как у мужчин, так и у женщин, но Коулман видит положительную сторону.

«Реакция« 1.0 »- это чувствовать себя неуверенно, недостаточно приспособленным и тому подобное», - говорит она.«Но ответ« 2.0 »- следующий уровень выше - это спросить:« Почему заставляет меня так себя чувствовать? »Эта первая реакция - хорошая возможность для вас спросить, что вам нужно делать, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. в своей собственной шкуре и как ты научишься любить свое тело ».

Быть сильным и здоровым - это то, что нужно праздновать, но отчаянная худоба - нет. Это различие, которому мы все должны научиться, поэтому в следующий раз, когда вы наткнетесь на безупречную упаковку из шести упаковок в журнале, не удивляйтесь, почему вы не можете так выглядеть, - радуйтесь, что это не так.

Меняется ли ваше влагалище с возрастом?

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Робедеро / Getty Images
  2. kertu_ee / Getty Images
  3. phasinphoto / Getty Images
  4. шоррокс / Getty Images
  5. МОНИКА ШРЕДЕР / Science Source
  6. гбрундин / Getty Images
  7. Дмитрий Беляев / Getty Images
  8. mbbirdy / Getty Images
  9. Yoyochow23 / Getty Images
  10. Dr_Microbe / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Американское общество пластических хирургов: "Почему большие половые губы теряют тонус?"

Клиника Кливленда: «6 вещей, которые вы должны знать об ИМП у пожилых людей», «Старение и болезненная кожа», «Выпадение влагалища», «Ваш путеводитель по старению и истончению волос: 5 простых советов.«

Гарвардская медицинская школа: «Тестостерон, рак простаты и облысение: есть ли связь?»

Журнал Американской медицинской ассоциации: «Инфекции мочевыводящих путей у пожилых женщин».

KidsHealth.org: «Почему волосы седеют?»

Клиника Майо: «Сухость влагалища - симптомы, причины и способы устранения», «Женское здоровье: болезненный секс после менопаузы».

Труды клиники Мэйо: «Вульвовагинальная атрофия».

Североамериканское общество менопаузы: «Изменения во влагалище и вульве», «Боль при проникновении», «Сухость влагалища.«

Фонд помощи урологам: «Понимание ИМП на протяжении всей жизни».

10 неожиданных причин сухой кожи

1. Аромат может вызвать раздражение кожи

«Аромат имеет тенденцию раздражать сухую кожу или усугублять ее, поэтому избегайте дезодорантов и средств по уходу за кожей. с ароматом ", - говорит Эми Форман Тауб, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии Северо-Западного медицинского центра в Линкольншире, штат Иллинойс.Это потому, что ароматизаторы - частый источник аллергического контактного дерматита. По данным клиники Кливленда, для реакции кожи может потребоваться несколько воздействий, или вы можете увидеть реакцию в первый раз.

Найдите в списке ингредиентов слово «ароматизатор» и помните, что «без запаха» - ваш друг . Лосьоны и кремы для тела могут принести больше вреда, чем пользы, если они наполнены духами. Внимательно читайте этикетки. Масло лаванды и другие растительные масла обладают естественными консервирующими свойствами и используются в косметике, которая все еще может иметь маркировку «без запаха».»

2. Мыло может увлажнить кожу и кожу головы

« Многие мыла, детергенты и шампуни удаляют влагу с кожи и кожи головы, поскольку они созданы для удаления жира », - говорит Гретхен Фрилинг, доктор медицинских наук. , сертифицированный дерматопатолог из Ньютона, Массачусетс. Важно тщательно выбирать средства для мытья лица, тела и стиральные порошки. По словам Джеффри Бенабио, доктора медицины, дерматолога Kaiser Permanente в Сан-Диего, использовать только увлажняющее мыло для тела лучше, чем жесткое мыло.Джоэл Шлессинджер, доктор медицины, дерматолог из Омахи, штат Небраска, предостерегает от агрессивных моющих средств и даже смягчителей ткани, если у вас сухая кожа. Вместо этого ищите мягкое мыло для стирки, такое как Seventh Generation Free и Clear.

СВЯЗАННЫЙ: Подробное руководство по экземе кожи головы

3. Генетика может повлиять на ваш риск для сухой кожи

Списать это на другую вещь, в которой вы можете винить своих маму и папу: исследователи говорят, что сухость кожи может передаваться по наследству.Согласно исследованию , мутаций в генах, контролирующих выработку белка филаггрина, который играет роль в формировании и увлажнении кожного барьера, могут вызывать несколько кожных заболеваний. Люди с этими мутациями, составляющие около 10 процентов населения, страдают более сухой кожей и имеют больше шансов на развитие экземы. Атопический дерматит - распространенный вид экземы.

Если у вас всегда была сухая кожа или она есть у вашей семьи, очень важно, чтобы вы ежедневно увлажняли ее.«Ищите керамиды и липиды в увлажняющих средствах, которые помогают создавать и укреплять кожный барьер», - говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.

4. Жесткая вода может препятствовать впитыванию увлажняющих средств

Согласно данным Геологической службы США, когда водопроводная вода содержит высокую концентрацию минералов, таких как магний и кальций, она называется жесткой водой. Эти минералы могут оставлять на коже пленку, вызывающую ее сухость.«Тяжелые металлы превращают масла на коже в густое вещество, которое закупоривает железы, усугубляет такие состояния, как акне и розацеа, и предотвращает впитывание увлажняющих средств в кожу», - говорит Деннис Гросс, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и дерматологический хирург из Нью-Йорка. Йорк Сити. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вложения в домашнюю систему фильтрации, будь то очистка всего дома или система, устанавливаемая на смеситель, могут помочь. Доктор Гросс также рекомендует добавлять в свой распорядок продукты по уходу за кожей, содержащие витамины А и С, потому что они противодействуют налету, наносимому жесткой водой.

СВЯЗАННЫЙ: 6 увлекательных фактов, которые вы, вероятно, никогда не знали о своей коже

5. Лекарства от угрей и ретинол ускоряют обмен клеток кожи, вызывая сухость

Салициловая кислота может быть прекрасным средством при лечении прыщей, но она По данным MedlinePlus, также может высушить кожу при первом использовании. Сухость также является распространенным побочным эффектом ретинола, и это происходит потому, что ретинол ослабляет связь между клетками на поверхности кожи, согласно исследованию, опубликованному в августе 2017 года в журнале The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology . Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от этих средств по уходу за кожей, хотя сокращение их использования может принести результаты без раздражения. «Сократите частоту использования с одного дня до другого, убедитесь, что вы выбрали мягкое очищающее средство, которое не усугубляет проблему, и при необходимости попросите своего дерматолога дать рецепт с меньшей сушкой», - говорит д-р Форман Тауб.

По данным Американской академии дерматологии, наилучшая частота будет зависеть от вашего конкретного типа кожи.Считайте жжение, шелушение и шелушение признаками того, что вам нужно прекратить использование продукта, - говорит доктор Фрилинг. «Это не то, с чем можно играть в угадайку и использовать метод проб и ошибок», - отмечает она. Запишитесь на прием к дерматологу и принесите продукт с собой, чтобы врач мог оценить его и убедиться, что он подходит для вашей кожи.

6. Сухой воздух в помещении или на улице может усилить симптомы сухой кожи

Иногда воздух внутри может быть столь же болезненным для вашей кожи, как и воздух снаружи.По словам Фрилинга, принудительный воздух, особенно тепло, может снизить уровень влажности, вызывая ощущение сухости и зуда кожи. К счастью, вам не нужно всю зиму страдать от сухой и зудящей кожи: увлажнитель воздуха может помочь восстановить влажность воздуха в вашем доме. По данным клиники Кливленда, лучше всего установить влажность от 30 до 50 процентов. «Кроме того, неплохо иметь под рукой мягкий крем с 1% гидрокортизона. Используйте его как можно раньше, если вы видите признаки потрескавшейся или сухой кожи», - говорит доктор Шлессингер.По данным MedlinePlus, гидрокортизон, который иногда требуется по рецепту, уменьшает отек, покраснение и зуд, помогает заживить и успокоить сухую, потрескавшуюся кожу и ускорить ее заживление.

СВЯЗАННЫЙ: Что вызывает потрескавшиеся губы?

7. Ревностное мытье рук может привести к покраснению и раздражению

«Некоторые люди с сухой кожей просто постоянно моют руки», - говорит Форман Тауб. По данным Piedmont Healthcare, это не поможет избавиться от сухости, потому что слишком частое мытье может привести к сухой и потрескавшейся коже.Это может быть большой проблемой для людей, которые работают в отраслях, где требуется частое мытье рук, например, в сфере здравоохранения. По словам EveryNurse, чтобы смягчить сушащий эффект вашей гигиенической привычки, используйте теплую воду (горячая вода удаляет влагу из вашей кожи), избегайте мыла на спиртовой основе и промокните руки насухо, а не протирайте их бумажным полотенцем. Мази, как правило, более густые, чем увлажняющие, поэтому держите мазь (например, Аквафор) под рукой и наносите ее после каждого мытья.

8. Продолжительный горячий душ может способствовать обезвоживанию кожи

Может возникнуть соблазн стоять под горячей водой в течение длительного периода времени, особенно в холодные месяцы.Но практика может в конечном итоге создать проблемы с вашей кожей. «Принятие продолжительного горячего душа или ванны может высушить влагу на коже», - говорит Фрилинг. Марчбейн рекомендует ограничить время принятия душа более чем пятью минутами и поддерживать температуру воды теплой, а не горячей. После этого нанесите увлажняющий крем в течение одной минуты после выхода из душа, - добавляет Марчбейн. По данным MedlinePlus, увлажняющие средства лучше всего действуют на влажной коже.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов принять неправильный душ

9.Старение может увеличить сухость кожи

Сухая кожа становится все более серьезной проблемой с возрастом. Клиника Майо отмечает, что взрослые в возрасте 40 лет и старше подвергаются повышенному риску возникновения сухости кожи, и это затрагивает примерно половину людей в этой возрастной группе. «С возрастом наша кожа выделяет меньше жира и становится суше», - говорит Фрилинг. Согласно Penn Medicine, у женщин это также может быть связано с гормональными изменениями, связанными с менопаузой. Исправление? Увлажняйте каждый день (или несколько раз в день, если необходимо), рекомендует Американская академия дерматологии.Марчбейн советует искать увлажняющий крем, содержащий керамиды, увлажнители (например, гиалуроновую кислоту или глицерин) и вазелин. По ее словам, эти ингредиенты помогают восполнить потерю влаги и быстро восстановить кожный барьер.

10. Определенные заболевания могут вызвать сухость кожи

Кожные заболевания, такие как псориаз и экзема, могут сделать вашу кожу более склонной к сухости, говорит Фрилинг. Но сухая кожа также может указывать на что-то, казалось бы, не связанное с этим, например, диабет, гипотиреоз, недоедание, почечную недостаточность или синдром Шегрена, согласно данным Harvard Health и Penn Medicine.Итак, как вы можете узнать, является ли сухость результатом чего-то обыденного, например, погоды или чего-то более серьезного? Фрилинг советует следить за воспаленными участками, корками, сильным зудом, гиперпигментацией, а также грубыми, шелушащимися или чешуйчатыми пятнами на коже и воспринимайте это как намек, что пора посетить врача. После того, как вы определите первопричину сухости, ваш врач может помочь вам выбрать правильное лечение.

Моя жизнь с Retin-A | The New Yorker

Когда мне было тринадцать лет, кожу на моей груди настигло загадочная вспышка воспаленных красных точек.Я посещал все девушки школа-интернат в долине Дехрадун, Индия, где наши тела были внимательно наблюдали за нашим ростом, весом, коренными зубами, резцами, лихорадкой и вакцинация измеряется каждый семестр. Пятна на лице считались нормальный, может быть, даже здоровый, тщеславие - одна из нежелательных черт что учреждение обещало искоренить. Небольшое количество воспаленных пятна на подбородке или скуле могут даже вызвать сочувствие предложения от коллег. («Хотите, я куплю вам новую мочалку в следующий раз, когда я выйду? ») Но, как я обнаружил в том году, на шее была невидимая географическая граница и появление прыщей под ней превратили великодушие в подозрение среди друзей и авторитетов одинаково: "Это сыпь?" "Ваши простыни чистые?" «Ты купаешься? ежедневно?" Широкий квадратный вырез нашей школьной формы заставил меня прорыв невозможно скрыть.Несмотря на то, что я хожу с моими предплечьями аккуратно сложенный через грудную клетку, я быстро приобрел репутацию девушка с прыщами на груди.

После того, как я умолял школьных медсестер разрешить мне обратиться к дерматологу, я отправил на прием к доктору Джаджу, на вывеске клиники он специалист по «Кожным болезням и проказе». Он был бледным, худым мужчина с необычно серыми глазами. Он не сказал мне ни слова, или задавайте любые вопросы о том, когда и как начался прорыв. Но он всмотрелся сочувственно отозвался о повреждении, нацарапал что-то в блокноте и протянул небольшой невзрачный тюбик мази с надписью «0.1% третиноина ».

В рецепте доктора Джаджа сказано наносить крем тонким слоем один раз в неделю, но в отчаянии, чтобы вылечиться, я вместо этого намазал грудь щедро несколько раз в день. К третьему дню казалось, что прыщи высушенные. К седьмому дню слетели первые хлопья сухой кожи. моя грудь и устраиваюсь на моем свитере. Я воспринял это как доказательство того, что крем, наконец, подействовал, и втирал его с еще большим усердием, носить трубку как талисман. К пятнадцатому дню триумф превратился к ужасу: крем, конечно, убрал прыщики, но и стерли весь слой кожи, который они занимали.На своем месте теперь было множество злых розовых сухих пятен, которые отслаивались в душ гротескными простынями. Со случайной жестокостью, которая так легко дается подросткам девушка в моем общежитии взглянула на мою грудь и предложила что на моем месте она бы уже думала о самоубийстве. Я выбросил тюбик крема и терпел натирание шерстяного шарфа до тех пор, пока шелушение наконец прекратилось. Во время зимних каникул мама, фирма верит в безупречную самопрезентацию и никогда не скупится на слова, взглянул на меня и спросил: «Что ты с собой сделал?»

Сегодня сыворотки с ретинолом за сто пять долларов можно купить в Sephora во флаконах, вдохновленных аптекарем, с добавлением азуленового масла и голубая пижма.Но оригинальный, полностью химический, только по рецепту Крем для кожи с ретиноидами - это не гламурный продукт. Почти неразличимый крем от геморроя, бело-голубой металлический тюбик с пластиковым колпачком не поддается перформативному # самообслуживанию в Instagram. Его дизайн кажется невосприимчивым к течению времени, оставаясь верным та же эстетика с 1971 года, когда она впервые получила F.D.A. одобрение. Моя мать приписывает ее подростковую приверженность крему исключительно безлимитному лоб и носогубные складки без морщин. пятидесятые.

В области дерматологии ретиноид и его семейство Соединения, производные витамина А - менее мощное потомство ретиноидов, ретинол; его чистейшая форма, третиноин или ретиноевая кислота, из которых Retin-A это общепринятая торговая марка - о ней говорят с мифическим почтением. Сетчатка, который работает, очищая старые клетки кожи и заставляя новые формироваться на поразительная скорость, невыносимый успех в лечении кожи, известно, что не только избавляется от прыщей, но и увеличивает выработку коллагена, растворить нежелательную пигментацию и, как будто этого было недостаточно, лечить поражения кожи до того, как они станут злокачественными.Надеетесь ли вы получить избавиться от морщин, прыщей или злокачественных клеток, но с улучшенными ретиноидами невозможно обрести облик, не пережив кровавую бойню красных, воспаленных, и шелушение сухой кожи по пути. И будете ли вы придерживаться сливать раз в неделю или переборщить, как я, очистить вас - возможно, не достаточно, чтобы вызвать предположение о самоубийстве, но достаточно, чтобы заставить зрителей сделать двойной дубль, как бы чтобы безмолвно подтвердить, что да, это действительно ваша лицо, и кажется, что он делает что-то, что обычно можно увидеть только в Национальном Географические новости о змеях и ракообразных.

Так как на моем индийском пансионе доступ в Интернет был строго запрещен. школе, это было до моего второго крупного прорыва, в возрасте двадцать три года, когда я жил в Нью-Йорке, я обнаружил уйму доски объявлений, сабреддиты, сообщения в блогах и журнальные статьи, посвященные то, что уместно называют «ретиноидными уродами». Это было мое лицо, это время, которое разразилось кистозными пустулами, которые злобно болели и пульсировали, если Я слишком широко улыбнулся. Я просыпался от уколов крови на место, где я спал.Когда я был дома в октябре 2015 года, моя мама взглянула на меня и спросила: «Что ты сделал с сам?"

Я обратился к дерматологу из Верхнего Вестсайда - высокий, блондин, с пугающе великолепная кожа - кто прописал мне еще один курс Retin-A. На этот раз предыдущий опыт и советы незнакомцев по Интернет подготовил меня к чешуйчатому покалипсису. Я придерживался назначенное лечение, мазок размером с большой палец раз в неделю. Несколько месяцев в режим, началась «чистка». «Думайте об этом как о вашей коже, вынести мусор из дома », - объяснил мой дерматолог.Она выписали мне рецепты увлажняющих кремов, отдельные на утренние и ночь. Я стал лежать на левом боку в постели, когда правая сторона лицо стало слишком воспаленным, чтобы положить его на подушку.

Наличие прыщей у взрослых - далеко не худший способ, которым ваше тело может вас предать. Это был, конечно, ударом по моему тщеславию и незначительным унижением - даже в качестве налогоплательщик, сдающий квартиру, имеющий медицинское страхование гражданин мир - чтобы снова сразиться с состоянием, которое, как я думал, я оставил позади наряду с скобками и комендантским часом в будние дни.Но есть уникальная жестокость в способе Retin-A усугубить проблему, прежде чем она станет лучше. В фотографии до и после на Reddit не подготовили меня к тому, что я пережил в промежутке - фарсу поддержания зрительного контакта во время разговора, даже если я мог видеть человека, с которым разговаривал невольно бросаю взгляд на сырые пятна вдоль линии подбородка. в отличие от раны после подтяжки лица или хирургической процедуры, выздоровление, вызванное Retin-A не проходит под повязками. Неизбежное линька кожи нарушает один из принципов взрослого человека - и особенно женщина - в приличном обществе: это публичная демонстрация согласованного и иногда болезненные, усилия, направленные на поддержание внешнего вида внешняя нормальность.

Как любовь и банкротство, чистая кожа, когда она наконец пришла, сделала это постепенно, потом все сразу. Прошло два года с тех пор, как я открыл новый тюбик Retin-A 0,1% и более шести месяцев с момента последнего заражения прыщиком мое лицо. Мой лоб теперь светится как фара грузовика на iPhone. фотографии из-за его несколько искусственной гладкости в стиле Барби. Иногда я все еще чувствую пульсацию зарождающегося прыщика, который угрожает чтобы появиться из-под моей кожи, но на самом деле этого никогда не происходит. Просто на случай, если я держу на комоде скрюченный полусжатый тюбик Retin-A, пыльный от неиспользования.У меня не было возможности публиковать собственные снимки до и после в Reddit - мой телефон упал в лужу, и все фотографии с моего ретиноидные годы были уничтожены. Но в прошлом месяце моя мать заглянула в зернистый экран нашей еженедельной видеовстречи в WhatsApp. «Кожа выглядит хорошо, Ива, - сказала она.

1. Кожа: ваш внешний слой

Глава 1. Кожа: ваш внешний слой

Каждый практический человек знает ценность хорошего внешнего слоя. Вот почему вы надеваете дождевик, когда посещаете Лондон, используете полиэтиленовую пленку, чтобы сохранить сегодняшний ужин на завтрашний обед, и надеваете лыжную маску, когда поднимаетесь на заснеженные горы (или делаете внеплановое снятие средств с чужого банковского счета).Но, безусловно, самое впечатляющее покрытие, с которым вы когда-либо сталкивались, - это ваша кожа - водонепроницаемая упаковка от 8 до 11 фунтов, которая покрывает практически каждый квадратный дюйм вашего тела.

Skin выполняет гораздо больше, чем очевидную задачу по сохранению ваших внутренностей внутри. Это моющаяся, растягивающаяся, самовосстанавливающаяся ткань, которая прослужит всю жизнь при минимальном уходе. Он также является домом для нескольких других важных частей человеческого механизма, включая ваши волосы, ногти и потовые железы. Снятая и разложенная на ровном месте, ваша кожа занимает около 20 квадратных футов пространства - этого достаточно, чтобы покрыть верх двухместной кровати и сделать ее неожиданным обладателем награды «Самый большой орган в вашем теле».

Изучение своей кожи - отличный способ провести воскресный день (и верный способ произвести впечатление на дерматолога). Это потому, что изучение кожи хранит секреты, которые помогут вам лучше пахнуть (запах тела), предотвратить появление морщин (морщины) и совершить совершенное преступление (см. Вставку о отпечатках пальцев в разделе «Как работают отпечатки пальцев»). В этой главе вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы ухаживать за собственной оберткой для тела.

Когда люди думают о назначении кожи, большинство останавливается на очевидном - как несколько миллиметров ткани удерживают кровь от беспорядочного вытекания из их тела.

Хотя немного кожи, безусловно, помогает удержать вас вместе, она также играет несколько дополнительных ролей. В первую очередь, это защитный барьер , отделяющий вас от сурового внешнего мира. Он помогает удерживать воду и питательные вещества внутри вашего тела, где они и должны быть, и удерживает нежелательные элементы, такие как токсины и мародерские бактерии, снаружи.

Чтобы понять, как ваша кожа выполняет защитное действие, вам сначала нужно понять, что на самом деле она состоит из двух отдельных слоев: эпидермиса , (который находится на самой внешней стороне) и дермы , (который находится прямо под слоем). эпидермис).

Эпидермис - это первая линия защиты вашего тела. Превращает омертвевшие клетки кожи в прочный защитный слой.

Примечание

Клетки - это самый маленький строительный блок жизни. Все живые существа - от слизистых амеб до еще более изящных продавцов автомобилей - состоят из клеток. В вашем теле триллионы клеток, многие из которых вам вообще не принадлежат. (На самом деле маленькие бактерии, переваривающие пищу в кишечнике, составляют более половины клеток в вашем теле, как вы узнаете из книги «Бактерии: ваша расширенная семья».)

Здоровые клетки кожи берут начало в нижней части эпидермиса, примерно на дюйма вниз, живя легкой жизнью и весело размножаясь. По мере созревания эти клетки готовятся к встрече с внешним миром, производя волокнистое водонепроницаемое соединение под названием кератин . Кератин - биологическое чудо. Ваше тело использует его для наращивания ногтей и волос, и это основа некоторых из самых сексуальных стрижек других животных, включая когти, рога, копыта, чешую, панцири и клювы.

Когда ваше тело производит свежие клетки кожи, эти новички вытесняют старые клетки из переполненных окрестностей у основания эпидермиса к поверхности кожи.Поездка занимает от пары недель до месяца. К тому времени, когда клетка кожи достигает поверхности, она представляет собой не что иное, как мертвую чешуйчатую структуру, заполненную кератином, но не обычным клеточным механизмом. Каждая поверхностная клетка кожи длится около 30 дней снаружи, что означает, что вы получаете совершенно новую кожу каждый месяц.

Note

Хотя процесс не столь драматичен, люди сбрасывают кожу (и заменяют ее) чаще, чем змеи. Так что в следующий раз, когда вы будете действовать, отталкиваясь от рептилии, возможно, действительно должно быть наоборот.

На большей части вашего тела эпидермис едва ли толще, чем эта страница. Однако кожа на ладонях и подошвах ног намного толще, поэтому она может целый день биться о внешний мир, не стирая.

Каждый день вы теряете миллионы мертвых клеток кожи. Они не падают сразу - вместо этого вы оставляете след сброшенной кожи везде, куда бы вы ни пошли. Мы могли бы сказать вам, сколько вы теряете каждую минуту, но на самом деле это не так важно и, скорее всего, вас немного подташнит.(Хорошо, если вы настаиваете - каждую минуту с вашего тела отслаивается около 30 000 чешуек кожи. Прямо сейчас они накапливаются на страницах этой книги, на вашей одежде, на любом предмете мебели, на котором вы сидите, и т. д. В течение года вы теряете около фунта этого вещества.)

Вы можете задаться вопросом, почему вы никогда не видите большую часть этой кожи, лежащей вокруг. Это потому, что, как только ваша кожа покидает тело, он известен под другим названием: пыль . Хорошие оценки показывают, что большая часть материала, который вы пылесосите с ковра каждую неделю (или каждый месяц, или каждый год), представляет собой случайные чешуйки кожи.Это означает, что, убирая свой дом, вы убираете частички себя и людей, которые живут вокруг вас. Да, там есть настоящий ворсинок из носков, немного крошек печенья и немного грязи, нанесенной извне, но в основном это кожа. Поскольку чешуйки кожи тонкие и почти прозрачные, домашняя пыль почти всегда имеет светлый серебристо-серый цвет.

Примечание

Если вы хотите взглянуть на свою мертвую кожу, прежде чем она окажется где-то еще, вы можете попробовать этот несколько тревожный эксперимент: приклейте кусок прозрачной ленты на тыльную сторону ладони, снимите ее, а затем поднесите к свету.Вы найдете сотни свежих клеток кожи, сохраненных для вашего осмотра.

Существо, которое ест вашу кожу

Оказывается, чешуйки вашей кожи имеют еще одно название: обед . Вот что они значат для необычного семейства существ, которое существует на диете, состоящей исключительно из мертвой кожи. (И нет, они не зомби.)

Виновниками являются пылевых клещей - очень крошечные дальние родственники обычного домашнего паука. Миллионы пылевых клещей живут в наших домах, причем большинство из них обитает в мягкой мебели, драпировках, коврах и, прежде всего, матрасах.Пылевым клещам для полноценной жизни нужны всего три вещи: тепло, влажность и постоянный рацион из чешуек кожи. В твоей постели они получат все три.

На самом деле вы не увидите пылевых клещей, обитающих в вашем доме, потому что они исчезающе малы (семейство клещей может запихнуться в точку в конце этого предложения). Но если вы посмотрите на одного из них под микроскопом, вы увидите потустороннее восьминогое существо.

Note

Прежде чем вы позволите мысли о пылевых клещах испортить вам день, напомните себе, что, в отличие от некоторых других клещей и других неприятностей, пылевые клещи на самом деле не живут на вашей коже - они живут в ткани предметов. вокруг тебя.На самом деле пылевым клещам совершенно неинтересно ползать по вашему телу.

Если вы похожи на большинство людей, то пылевые клещи не представляют опасности, и о них можно спокойно забыть. Но у некоторых людей (по оценкам, от одного до трех человек из 10) пылевые клещи могут вызывать аллергию и даже приступы астмы. Общие симптомы аллергии на пылевых клещей включают боль в глазах, зуд в горле и приступы чихания. Если вы подозреваете, что у вас аллергия на пылевых клещей, стоит обратиться к специалисту по аллергии, который проведет вам быстрый и безболезненный кожный тест.Если у вас аллергия на , вы можете воспользоваться некоторыми советами в поле на следующей странице, чтобы уменьшить свои симптомы.

Проблема не в самих клещах, а в их экскрементах и ​​(как ни странно) в коже, которую они сбрасывают. И вот дополнительная информация, которую вы, вероятно, не хотите знать: пылевые клещи на самом деле едят и выделяют одни и те же чешуйки кожи несколько раз, пока они, наконец, не переваривают все полезные вещества из них.

Note

Что касается тварей, о которых вы не хотите думать, то есть и хорошие новости: два упрямых кожных обитателя, которые мучили человечество на протяжении многих поколений, - человеческая блоха и тельцевая вошь - больше не вызывают особого беспокойства. о.В елизаветинские времена эти создания заползали в постель практически со всеми, богатыми и бедными. Сегодня, благодаря относительно простым удобствам, таким как горячая вода и стиральные машины, эти вредители (и неумолимый зуд, который они вызывают) практически неизвестны в западном мире.

Мысль о прожорливых клещах, ползающих по вашему постельному белью и пожирающих вашу омертвевшую кожу, неприятна. Однако реальная опасность для кожи заключается в том, что кажется гораздо более невинным - неторопливые летние дни и согревающие лучи солнца.

У вашей кожи есть что-то вроде любви-ненависти к солнцу. С одной стороны, солнце питает миниатюрные химические фабрики в вашей коже, которые производят витамина D , ключевого питательного вещества для вашего тела. С другой стороны, мощные солнечные лучи повреждают клетки кожи, иногда изменяя их генетический материал настолько, чтобы вызвать смертельный рак. В следующих разделах вы узнаете, что с этим делать.

Не так давно витамин D считался скучным и определенно несексуальным.Конечно, известно, что он помогает организму усваивать кальций и предотвращает рахит (детская болезнь, которая размягчает кости и вызывает изнуряющие деформации). Но добавление капель витамина D в молоко и несколько других продуктов, обогащенных витамином, решило проблему, и до недавнего времени никто особо не задумывался о витамине D.

Сегодня витамин D вышел на передний план в мире пищевых добавок благодаря нескольким новым исследованиям, которые показывают, что он играет роль в профилактике рака и других заболеваний.Его больше не рассматривают как простой усилитель кальция - витамин D теперь играет главную роль в качестве гормона , запускающего ряд клеточных процессов. Время покажет, подтвердит ли наука это многообещающее новое исследование или оно станет еще одним тупиком в огромном лабиринте науки о питании. А пока есть веская причина убедиться, что ваше тело получило твердую дозу этого вещества.

Витамин D естественным образом присутствует в очень небольшом количестве продуктов, но ваша кожа имеет способность создавать это чудо-лекарство, когда вы подвергаете ее воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.Клетки, выполняющие эту операцию, находятся в нижней части эпидермиса. Вам нужно удивительно мало находиться на солнце, чтобы поддерживать здоровый запас витамина D. Эмпирическое правило - 10-15 минут прямого пребывания на солнце два или три раза в неделю только на части вашего тела (например, на лице, руки и руки). После этого пора пользоваться солнцезащитным кремом.

К сожалению, процесс производства витамина D плохо работает при рассеянном солнечном свете - скажем, в зимние месяцы в северном штате.Облачность и загрязнение также значительно сокращают количество ультрафиолетового света, попадающего на вашу кожу. Например, в Бостоне солнечный свет слишком слаб, чтобы запускать синтез витамина D с ноября по февраль. Чтобы компенсировать разницу, вы можете принимать добавку витамина D - обычно 1000 МЕ каждый день (ищите эту меру на бутылке), пока снова не наступит лето. Это примерно то количество витамина D, которое вы получите из 10 стаканов молока.

Дополнение вашего рациона витамином D особенно важно, если у вас коричневая или черная кожа, потому что этот естественный солнцезащитный крем затрудняет синтез витамина D.

Примечание

Ключевой момент, о котором следует помнить, - это то, что количество солнечного света, необходимое для синтеза витамина D, очень мало в летние месяцы (или в тропическом климате). Но поздней осенью и зимой вы можете бегать в боксерах, не производя ни микрограмма витамина D.

До сих пор вы слышали о хорошей стороне солнца - его способности подпитывать фабрику витамина D вашей кожи (на реже всего в более теплое время года). Но вот что пугает: опасность солнца намного перевешивает его преимущества.

Проблема, конечно, , рак кожи . Рак кожи на сегодняшний день является наиболее распространенной формой рака легких, молочной железы, простаты и колоректального рака. Однако многие виды рака кожи обезображивают кожу, не угрожая вашей жизни. Только тип рака кожи под названием меланома может распространяться с вашей кожи на остальную часть тела, что может происходить довольно быстро.

Виновником является ультрафиолетовое излучение солнечного света. Ультрафиолетовые лучи можно разделить на три типа: UVA, UVB и UVC, от наименее тревожных до наиболее опасных. UVA может вызывать старение кожи и играть роль в развитии рака кожи, но наука по-прежнему считает его наименее опасным. UVB - это тип излучения, которое вызывает выработку витамина D и вызывает солнечные ожоги (и, в конечном итоге, рак кожи). UVC еще опаснее, но в большинстве частей мира он заблокирован озоновым слоем, а это означает, что он никогда не достигает вашей кожи.

УФ-облучение увеличивает риск всех типов рака кожи. Но, как и многие другие вещи, которые имеют неблагоприятные последствия для здоровья (курение, ожирение и т. Д.), Существует разрыв между поведением и его последствиями.В случае рака кожи сильный солнечный ожог, полученный вами в начале двадцатых годов, может привести к раку кожи через 30-40 лет. Кроме того, воздействие солнца является кумулятивным, поэтому может пройти много лет, прежде чем вы нанесете непоправимый вред генетическому материалу вашей кожи.

Большинство дерматологов считают, что рак кожи можно очень хорошо предотвратить, если вы хорошо придерживаетесь солнечного света:

  • Уменьшите пребывание на солнце . Не задерживайтесь на солнышке между 10 часами утра.м. и 15:00. (11.00 и 16.00 в летнее время). Если вы оказались на сильном солнце, ищите тень.

  • Прикрыть . В солнечные дни всегда надевайте шляпу с широкими полями, рубашку с длинными рукавами и длинные брюки.

  • Используйте солнцезащитный крем . Ищите продукт, который защищает как от UVA, так и от UVB лучей и предлагает фактор защиты от солнца (SPF) не менее 15. При правильном применении солнцезащитный крем с SPF 15 защищает кожу от 93% излучения UVB.Более высокие значения SPF лучше и могут блокировать больше UVA, но разница не так значительна, как предполагают цифры.

  • Правильно используйте солнцезащитный крем . Наносите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу. Повторяйте каждые два-три часа, чаще, если плаваете.

    Note

    Несмотря на десятилетия использования и изучения, наука о солнцезащитных кремах еще не окончена. Хотя солнцезащитные кремы явно уменьшают возникновение менее вредных типов рака кожи, несколько исследований показали, что они не обеспечивают защиты от смертельной меланомы.Причина этого несоответствия неизвестна - некоторые эксперты полагают, что солнцезащитный крем дает людям ложное чувство безопасности, позволяя им дольше оставаться под потенциально опасным солнцем. Другие считают, что виновником является недостаточное использование солнцезащитного крема или его неправильное нанесение, в то время как третьи обвиняют старые составы солнцезащитных кремов, которые не смогли блокировать лучи UVA и содержали запрещенные в настоящее время ингредиенты. Лучший совет - использовать солнцезащитный крем вместе с и - это хорошие советы из этого списка.

  • Избегайте соляриев .Хотя в соляриях используются лучи UVA, а не более разрушительные UVB, они далеко не безвредны. Даже периодические сеансы загара ускоряют старение кожи и могут увеличить риск рака кожи.

  • Учитесь на своих ошибках . Если у вас получился солнечный ожог, даже легкий, выясните, какое правило вы нарушили, и примите меры, чтобы избежать риска в следующий раз. Помните: урон от солнца накапливается в течение вашей жизни.

Эти рекомендации особенно важны, если у вас светлая кожа, большое количество родинок или семейный анамнез меланомы, все из которых выделяют вас из-за повышенного риска.

Примечание

Ученые считают, что воздействие на кожу особенно опасно для детей. Каждый серьезный солнечный ожог в возрасте до 18 лет увеличивает риск развития рака кожи в более позднем возрасте. Поэтому приложите дополнительные усилия, чтобы следовать этим правилам с детьми и подростками, не допускайте попадания прямых солнечных лучей на детей младше одного года летом и никогда не оставляйте младенцев играющими или дремлющими на солнце.

Загар, родинки и меланома

Чрезмерное пребывание на солнце и солнечные ожоги с волдырями - явно плохая идея.Но есть ли чего опасаться здорового сияния скромного загара?

Согласно современной науке, ответ - «вероятно». С биологической точки зрения загар - это то, что происходит, когда воздействие ультрафиолета заставляет вашу кожу вырабатывать больше меланина . Меланин - это пигмент, который находится глубоко в коже, в основании эпидермиса. Он отвечает за появление веснушек, родинок и косметических знаков, которые более или менее одинаковы, а также за различия в цвете кожи человека.

Но вот и плохие новости. Ваш загар - это защитный механизм, который реагирует на повреждения, нанесенные солнцем. Когда ультрафиолет попадает на вашу кожу, он разрушает ДНК в некоторых незадачливых клетках. У вашего тела есть способы уловить и исправить такой вид повреждений, но когда уровень повреждений возрастает, оно нажимает кнопку паники и вызывает загар. Другими словами, процесс, который вызывает выработку меланина и загар, - это тот же процесс, который вызывает солнечные ожоги и может, в конечном итоге, вызвать рак кожи.

Note

В недалеком прошлом загар был признаком чернорабочих, которым приходилось трудиться на полях, чтобы зарабатывать на жизнь. Дворяне избегали солнца и старались сохранить кожу идеального фарфорового белого цвета. Сегодня эти взгляды перевернуты, и загар является символом здоровья и богатства. Правильно или ошибочно мы предполагаем, что загорелый человек, вероятно, провел день на улице, занимаясь интенсивной физической активностью (скажем, альпинизмом или виндсерфингом), вместо того, чтобы работать весь день в офисе.Точно так же тот, кто загорает в разгар зимы, явно имеет финансовые ресурсы, чтобы улететь в тропический климат.

Наконец, стоит обратить внимание на меланому, особенно если вы подвержены высокому риску. Меланома начинает жизнь с безобидной родинки. Однако несколько красных флажков указывают на возможность проблемы. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже признаков (известных как «правило ABCDE»), обратитесь к врачу и проверьте себя. Если вы заметили меланому, развивающуюся в вашей коже, до того, как она зашла слишком глубоко, высока вероятность успешного лечения.

Если у вас много родинок на коже, важно следить за своей коллекцией. Так вы заметите, когда появится новая родинка или изменится существующая. Ваш врач может помочь, делая ежегодные снимки.

До сих пор вы сосредоточились на эпидермисе, который в основном является мертвым верхним слоем вашей кожи. Под эпидермисом находится более толстый второй слой кожи, на котором происходит гораздо больше. Этот слой называется дермы .

Дерма формирует и поддерживает вашу кожу с помощью прочной соединительной ткани, в которой используются прочные, гибкие волокна, состоящие из коллагена и эластина .Эти волокна делают вашу кожу эластичной и эластичной, поэтому вы не разорвите дырку в подмышечной впадине, когда потянетесь за коробкой макарон на верхней полке. Эти волокна также поддерживают вашу кожу в тонусе и без морщин в течение первой половины жизни, после чего они начинают ослабевать и распадаться.

Под дермой находится слой ткани, не являющейся частью вашей кожи. Известный как hypodermis , он связывает вашу кожу с телом и накапливает жалкие комочки жира, которые вы рассмотрим в следующей главе.

В отличие от эпидермиса, который постоянно отмирает и обновляется, ваша дерма принадлежит вам на всю жизнь. Густая сеть кровеносных сосудов снабжает дерму необходимыми питательными веществами. Если у вас открытый разрез, иммунные клетки дермы борются с инфекционными злодеями, которые пытаются проникнуть внутрь (процесс, о котором вы узнаете в главе 9).

Примечание

Татуировочные машины работают, прокалывая кожу тысячи раз и вставляя маленькие шарики чернил. Причина, по которой чернила для тату не смываются и не отслаиваются, заключается в том, что они не находятся в эпидермисе, а находятся в верхней части постоянного слоя дермы.Однако мелкие детали татуировки со временем тускнеют, потому что капли чернил слегка смещаются.

Дерма также является домом для многих других важных частей тела. Например, каждый квадратный дюйм кожи имеет тысячи скрытых нервных окончаний, которые реагируют на различные типы ощущений, включая холод, тепло, боль и давление. В дерме также находятся сальные железы, потовые железы и волосяные фолликулы - три ключевых игрока, о которых вы узнаете в оставшейся части этой главы. Но сначала пора подумать о том, что происходит, когда ваша кожа стареет, становится слабее и уступает место морщинкам .

С возрастом меняется стиль вашей кожи. Вы начинаете с обтягивающей спортивной куртки, а заканчиваете чем-то ближе к паре мешковатой пижамы. Этот переход является довольно травматичным для многих людей, поскольку наша культура считает, что для тела очень неловко выдавать любой знак того, что сегодня день старше 18 лет. Если бы у нас был выбор выглядеть мудрым и опытным или молодым и зрелым, большинство из нас выбрало бы детское лицо каждый раз.

Многие факторы работают вместе, вызывая морщины среднего возраста и стрижку в пожилом возрасте.С годами волокна коллагена и эластина в дерме - компоненты, которые делают вашу кожу гибкой и упругой - начинают разрушаться, ослабляя их удерживание на коже. К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы вмешаться. Но если вы все же должны попробовать, вот несколько стратегий, позволяющих избежать морщин:

  • Выберите правильных родителей . Ваши гены имеют решающее значение при принятии решения о том, насколько эластичной будет ваша кожа и как долго она будет оставаться относительно гладкой и без морщин.Вот почему некоторые люди за шестьдесят выглядят так, как будто им за тридцать, к большому огорчению всех вокруг. Если вы хотите быстро предсказать, как будет выглядеть ваша кожа в следующие несколько десятилетий, посмотрите на своих родителей. И если это слишком расстраивает вас, чтобы продолжить до конца этой главы, подумайте о том, что вы были усыновлены из проходящего мимо цирка.

  • Не используй лицо . Многие из более глубоких бороздок на вашем лице - это линии, обозначающие складки на коже, когда вы хмуритесь, улыбаетесь, хмуритесь или выглядите совершенно сбитым с толку.Чтобы уменьшить скорость образования морщин, прекратите выражать эти эмоции. Или просто смиритесь с тем фактом, что морщины придают вашему лицу характер.

    Примечание

    Разновидностью этой техники предотвращения морщин являются инъекции ботокса, которые парализуют мышцы лица с помощью высокотоксичного нервно-паралитического агента. (Это то же самое вещество, которое вызывает смерть от паралича из-за неправильно консервированных продуктов.) Лицо, подвергшееся ботоксу, временно теряет часть своей способности двигаться, а лицо, которое не может двигаться, с трудом борется с приличной морщинкой.Вы получаете что-то вроде бледной, музейной версии вашего лица. Если вы предпочитаете разглаживать морщины, а не шевелить лбом, ботокс может стать вашим билетом.

  • Не курить . Сигаретный дым повреждает кожу, вызывая преждевременное появление морщин. Вероятно, это происходит из-за того, что сигаретный дым снижает приток крови к коже, лишая ее важных питательных веществ. И хотя отказ от этой привычки может улучшить ваши легкие, это не поможет восстановить уже дряблую кожу.

  • Ограничение пребывания на солнце . Ультрафиолетовый свет (как UVA, так и UVB) разрушает коллаген в вашей коже. Этот процесс выветривания ускоряет старение и увеличивает морщины. Чтобы предотвратить повреждение кожи от солнца, нанесите солнцезащитный крем и следуйте правилам, описанным в статьях «Загар, родинки и меланома».

Эти методы могут замедлить скорость, с которой ваша кожа становится все более морщинистой, но что вы можете сделать, чтобы удалить морщины, которые у вас уже есть?

Конечно, нет недостатка в косметических продуктах, которые обещают чудеса, способные победить старение.Однако большинство кремов для кожи относительно мало действуют. С практической точки зрения, они могут увлажнять вашу кожу (поскольку сухая кожа выглядит старше) и защищать ее от солнечных лучей (с помощью солнцезащитного крема). Эффект от других ингредиентов менее очевиден. Хотя многие антивозрастные кремы для кожи содержат противовоспалительные ингредиенты, их концентрация невысока, и существует мало независимых исследований, позволяющих предположить, что они действительно что-то делают. Точно так же витамины, коллаген, антиоксиданты и другие полезные вещества вряд ли когда-либо достигнут нижнего уровня дермы, где происходит образование морщин.Некоторые кремы содержат ингредиенты, которые скрывают мелкие морщинки или рассеивают свет, придавая коже эффект «мягкости». Как бы то ни было, эти кремы могут только скрыть старение, а не сделать длительные улучшения. И любители лосьонов, будьте осторожны: некоторые ингредиенты могут действительно усугубить чувствительную кожу или закупорить поры, усугубляя прыщи (угри).

Говоря более радикально, косметические процедуры, такие как химический пилинг, лазерная шлифовка и микродермабразия, могут улучшить морщины за счет стратегического удаления излишков омертвевшей кожи.Эффект временный, обычно ограничивается тонкими линиями, а не глубокими морщинами, и может вызвать покраснение и шелушение. Для всех, кроме тех, кто не любит морщин, вряд ли стоит затраченных усилий.

Истина в том, что если вы проживете в своем теле полвека, у него постепенно появятся складки использования и злоупотребления. Толпа за 80 скажет вам, что безжалостный марш времени оставляет на человеческом лице больше бороздок, чем запись на 45 оборотах в минуту (но сначала им придется объяснить, что такое запись на 45 оборотах в минуту).Реальное решение, которое вам нужно принять, заключается не в том, как бороться с морщинами, а в том, хотите ли вы принять их с достоинством или стать все более отчаянным погонщиком за молодостью.

Человеческая кожа имеет два типа желез, и оба с радостью впрыскивают свои вещества на вашу кожу прямо сейчас.

Наиболее очевидными являются потовые железы, которые увлажняют кожу, чтобы помочь вам остыть. (Вы узнаете об этом на сайте Sweat.) Однако на вашей коже есть набор сальных желез, которые правильно называются сальными железами .Большинство сальных желез окружают один из миллионов тонких волосков, покрывающих ваше тело. Когда ваше тело заставляет их действовать, они выделяют маслянистое вещество под названием кожное сало , которое просачивается вниз по волосяному фолликулу и выходит на вашу кожу.

Хотя это может быть не самая подходящая тема для ужина, кожный жир очень полезен для вашего тела. Он содержит смесь веществ, которые смягчают волосы, увлажняют кожу и препятствуют росту бактерий. (У некоторых водолюбивых животных сальные железы помогают сделать мех водонепроницаемым.)

Примечание

Многие лосьоны для кожи успокаивают и увлажняют кожу с использованием ланолина , который представляет собой жирный желтый кожный жир, производимый домашними овцами. Фактически, название продукта Oil of Olay происходит от перестановки некоторых букв в слове «ланолин» (и добавления еще нескольких). Поэтому в следующий раз, когда вы посетите ферму, не бойтесь потереться лицом о вспотевшую овцу - это может творить чудеса с вашей кожей.

Менее полезны сальные железы, вызывающие прыщей , бич подростков во всем мире.Проблема начинается, когда в период полового созревания увеличивается выработка определенных гормонов, в первую очередь тестостерона (как у мальчиков, так и у девочек). При первых признаках этих гормонов очень возбудимые сальные железы начинают выделять огромное количество липкого кожного сала. Неизбежно они забиваются. Но настоящий кошмар заключается в том, что они продолжают производить кожный жир, даже когда железы заблокированы, вызывая опухоль, которая в конечном итоге появляется на поверхности кожи в виде белой точки .При хроническом акне опухшие сальные железы воспаляются, а скопившийся кожный жир может образовывать кисту. Кисты, в свою очередь, могут привести к необратимому рубцеванию.

Таким образом, закупорка в глубине сальной железы вызывает прыщи, которые обычно возникают в результате внезапного выброса гормонов в период полового созревания. Не менее важно отметить, что не вызывает прыщей, включая шоколад, жареную пищу и плохую гигиену. (Фактически, агрессивное мытье может усугубить воспаление.) Стресс может усугубить прыщи, что довольно несправедливо, учитывая, что стресс, вероятно, был вызван чудовищным прыщиком, который появился в субботу вечером перед вашим большим свиданием.

Если вы страдаете акне, вот несколько практических советов:

  • Подумайте, прежде чем выжимать . Практически все дерматологи посоветуют вам сопротивляться желанию выдрать прыщ. В конце концов, существует множество рисков: вы можете загнать кожный жир глубже в кожу, усугубить воспаление и вызвать рубцевание. Однако (и это не лучшая тема для вежливого общества), если у вас прыщик, который не воспален, белый, спелый и возвышается над поверхностью вашей кожи, можно осторожно слегка подтолкнуть его.Но если появится кровь или прозрачная жидкость, просто отойдите от зеркала, прежде чем нанести какой-либо ущерб.

  • Попробуйте безрецептурный лосьон . Лечите легкие формы прыщей безрецептурным кремом. Ключевой ингредиент, на который следует обратить внимание, - это перекись бензоила . Волшебной формулы не существует, так что не тратьте серьезные деньги на чудодейственные лекарства, о которых рассказывают в ночных рекламных роликах.

  • Получите помощь от прыщей, которые не улучшают . Не будь героем прыщей.Жизнь с тяжелым акне может привести к образованию рубцов (и не только психологического). Ваш дружелюбный соседский дерматолог может прописать лосьон с антибиотиком или пероральный антибиотик, которые изменят баланс бактерий на вашей коже и в конечном итоге уменьшат воспаление.

Ваша система контроля температуры

В некоторых отношениях жизнь рептилий очень привлекательна. Когда солнце встает в понедельник утром, вскочить с постели - последнее, о чем думает ящерица.Как бы вам ни понадобилась вторая или третья чашка кофе, прежде чем вы сможете составить связное предложение, ящерица ничего не сможет сделать, пока не проведет долгое ленивое утро, греясь на солнце, нагревая свое тело до рабочей температуры.

Такие теплокровные люди, как вы, так не работают. Ваша внутренняя температура остается на уровне 98,6 градусов по Фаренгейту (или около того). Это настоящий подвиг, потому что ваше тело постоянно выделяет тепло - в первую очередь за счет сокращения мышц во время повседневной активности и за счет таких основных органов, как печень.Чтобы остыть, ваше тело должно выпустить часть этого тепла в воздух вокруг вас.

Используя конструкцию, которая является человеческим эквивалентом водяного радиатора, ваше тело посылает теплую кровь на поверхность вашей кожи, чтобы она могла излучать тепло в более прохладный окружающий мир. Когда вам нужно сохранить тепло, ваше тело сдерживает этот процесс, сужая кровеносные сосуды в вашей коже. Это уменьшает приток крови к коже и снижает скорость потери тепла.

Эта система объясняет, почему люди краснеют, когда им жарко (это из-за усиленного кровотока).Это также объясняет, как обморожение наносит урон. Сам по себе холод не вредит вашему телу - вместо этого чрезвычайно ограниченный кровоток лишает ваши клетки кислорода, необходимого им для выживания.

Одна вещь, которую эта система не объясняет, - это уникальная человеческая привычка краснеть , при которой внезапное смущение вызывает усиление кровотока и выраженное покраснение, особенно на лице. Ученые предполагают, что покраснение может быть непроизвольным сигналом кожи, предназначенным для решения социальных проблем.Это работает следующим образом: если вы попадаете в неприятную ситуацию с более доминирующим членом вашего социального племени, покраснение выражает ваше раскаяние и избавляет вас от необходимости физического насилия. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ справиться с покраснением - это объявить об этом и принять это (например, сказав что-то вроде: «О, черт, я снова собираюсь покраснеть!»). Попытка скрыть это обычно запускает цикл повышенного смущения и усиленного покраснения, превращая кожу чувствительного человека в отчетливый оттенок клюквенного желе.

Система теплообмена тела имеет смысл, но сама по себе ее недостаточно. Конечно, ваше тело может излучать тепло через кожу, но в жаркий день оно не теряет достаточно тепла, чтобы вам было прохладно. Для более эффективного отвода тепла вам понадобится помощь пота .

Пот - это часть беспорядочного кондиционера вашего тела. Ваше тело постоянно потеет, но вы не замечаете небольшое количество влаги, которая вытекает наружу, потому что она действительно мизерная, и ваше тело поглощает ее часть.Но когда температура на улице повышается или активность в вашем теле резко возрастает (например, когда вы бежите, чтобы успеть на последний автобус), ваше тело увеличивает выработку пота.

Примечание

Стресс также вызывает потоотделение. Помимо очевидной цели (поставить вас в неловкое положение на конкурсе публичных выступлений в третьем классе), потливость в ответ на стресс работает как часть реакции вашего тела «бей или беги» . По сути, ваше тело предполагает, что вы собираетесь либо убежать, либо атаковать угрозу, находящуюся перед вами, поэтому оно готовится к неизбежному увеличению тепла, включая естественное кондиционирование воздуха.

Пот в основном состоит из воды с добавлением щепотки соли и небольшого количества других отходов жизнедеятельности. Когда пот испаряется, он забирает часть тепла от вашей кожи, заметно охлаждая ее. (И если вы не думаете, что это заметно, попробуйте принять горячий душ, а затем пройтись по дому, не вытираясь.)

Но на самом деле пот не для охлаждения вашей кожи, а для охлаждения вашей крови , тем самым поддерживая внутреннюю температуру тела. Для этого ваше тело использует уловку перенаправления крови, которую вы видели в Blushing.Когда вы потеете, ваше тело отправляет больше крови на только что остывшую поверхность вашей кожи. У крови есть шанс остыть, а затем она снова закачивается обратно в ваше тело. Это не так уж и отличается от того, как работает холодильник - в нем циркулирует особое вещество (газообразный аммиак) через змеевики в задней части. Как только это вещество остынет, оно возвращается внутрь холодильника, чтобы сохранить ваши брюквы свежими.

Note

Что бы вы ни говорили о сельскохозяйственных животных и обитателях зоопарков, но люди - неоспоримые чемпионы мира по поту.Фактически, многие млекопитающие вообще почти не потеют. Кошки и собаки, например, потеют только на лапах. (Вот почему собаки тяжело дышат - они не могут достаточно охладиться, потея в одиночестве. Воздух, который они вдыхают, охлаждает поверхность их легких и кровь, которая течет поблизости.) Наша привычка потеть, вероятно, объясняет, почему у нас нет густой шерсти. покрывая наши тела, как некоторые другие животные - если бы мы это сделали, это повлияло бы на нашу способность испарять пот с нашей кожи.

Ваша кожа усеяна несколькими миллионами потовых желез.Они покрывают каждый квадратный дюйм вашей кожи, за некоторыми исключениями (а именно, ваши губы, соски и сексуальное оборудование). Структура потовой железы проста: она выглядит как спиральная трубка, которая находится в дерме (там, где ваше тело выделяет пот) и выходит через поры. Некоторые, но не все, потовые железы выбрасывают жидкость на волосы, как это делают ваши сальные железы.

Если вы живете в холодном или умеренном климате, вы можете выделять около одной литра пота каждый час. Перейдите в тропики, и через несколько недель ваше тело удвоит или утроит максимальную способность потоотделения.В то же время ваш пот становится менее соленым.

Пока что мы обошли вниманием один назойливый вопрос, а именно: почему ваш личный кондиционер пахнет грязными носками?

Удивительно, но пот сам по себе не имеет запаха. Вы можете погрузиться в это вещество, не улавливая ни малейшего запаха. Однако бактерии, обитающие на вашей коже, не так уж и безобидны - они питаются вашим потом и производят богатый набор вонючих веществ. (Это причина того, что выброшенная тренировочная рубашка пахнет хуже на следующий день - у бактерий, живущих на ней, было дополнительное время, чтобы переварить ее вкусную полезную нагрузку.)

Как вы, наверное, заметили, запах тела исходит из определенных мест вашего тела. Чтобы понять почему, вам нужно признать, что в вашем теле на самом деле есть два типа потовых желез:

  • Eccrine . Это самые многочисленные потовые железы. Они встречаются по всему телу, особенно плотно на ладонях, подошвах и на лбу. Эккриновые железы в основном контролируют температуру вашего тела.

  • Апокринный .Эти потовые железы сконцентрированы в лесных районах - в подмышечных впадинах и гениталиях. Вместо того, чтобы выделять обычную соленую воду, они выделяют густую молочную жидкость, в которой много жиров и белков.

Апокринные железы почти всегда сбрасывают свое содержимое на волосяной фолликул. В отличие от эккриновых потовых желез, апокриновые железы мало что делают для контроля температуры, и они более охотно реагируют на эмоции и сексуальное возбуждение. Бактерии поглощают густой апокриновый пот, оставляя позади свой фирменный запах дичи.Бактерии не так заинтересованы в водянистом поте, который вытекает из эккринных желез, но при правильных условиях они все равно могут есть из него вместе с кожным жиром и омертвевшими клетками кожи. (Вот почему теплая, влажная, плохо вентилируемая нога может выделять запах, очищающий комнату, сравнимый с запахом самой потной подмышки.)

Примечание

Апокриновые железы развиваются во время полового созревания, поэтому у младенцев и малышей нет проблем с запахом тела.

Возникает отличный вопрос: если апокриновые железы не помогают охладить ваше тело, почему они там воняют? Кажется, что главная цель апокринного пота - создать характерный запах вашего тела.Несколько исследований показали, что женщины, когда их просят понюхать линию бывших в употреблении майок, могут определить мужскую рубашку по запаху. Таким образом, апокриновые железы являются человеческим эквивалентом половых желез других животных, и будут ли они иметь реальный эффект или являются просто эволюционным остатком, зависит от того, кого вы спросите.

Дезодоранты и антиперспиранты

Когда люди узнают, как действует запах тела, первый вопрос, который они обычно задают, - как их остановить.

Первая линия защиты - это купание, которое уменьшает остатки пота, оставляя бактерий гораздо меньше на обед.Однако мыло и вода не убивают сами бактерии, которые более или менее постоянно обитают в вашем теле. (Вы узнаете больше о колониях бактерий, обитающих на коже, в разделе «Жизнь в бактериальном мире».)

Еще одна популярная тактика - использовать дезодорант или антиперспирант, которые вы обычно наносите на излюбленное место приема пищи бактериями - подмышки. Эти два продукта работают по-разному. Дезодоранты маскируют запах тела (который по праву следует называть бактериями запах) с другим запахом.Они также могут содержать порошки, поглощающие влагу, и химические вещества, которые могут убить некоторые бактерии. Поскольку полностью уничтожить бактерии невозможно, дезодорант на самом деле является тактикой борьбы с населением.

Антиперспиранты могут содержать мускусные отдушки и бактерицидные средства, такие как дезодоранты, но они также содержат химическое вещество на основе алюминия, которое временно блокирует потовые железы. Чтобы получить ярлык антиперспиранта, клинические испытания должны показать, что продукт действительно работает. Это включает в себя довольно забавные исследования, в ходе которых несколько человек помещаются в очень жаркие помещения, а лаборанты собирают образующийся пот.Эмпирическое правило состоит в том, что базовый антиперспирант должен снижать потоотделение подмышек у большинства людей на 20 процентов. Эффективный антиперспирант (с надписью «максимум» или аналогичным языком на этикетке) должен достигать 30-процентной отметки. Антиперспиранты, отпускаемые по рецепту, могут еще больше уменьшить потоотделение.

Теперь, когда вы понимаете науку о своей подмышке, вы готовы узнать о существенном недостатке антиперспирантов: они действуют только на сравнительно безвредные эккринные железы. Таким образом, хотя антиперспиранты действительно уменьшают количество влаги (что замедляет рост бактерий в подмышечных впадинах), они не могут подавить сильно пахнущие апокриновые железы.Итак, после часа в тренажерном зале вы все еще будете пахнуть собой.

Наконец, важно обратить внимание на один из очень реальных рисков, связанных с антиперспирантами. Нет, это не рак груди или болезнь Альцгеймера, несмотря на то, что вы могли прочитать в творческих письмах по электронной почте. Для справки, алюминий, ключевой ингредиент антиперспирантов, является третьим по распространенности элементом на нашей планете, и он содержится в продуктах питания, воздухе и безрецептурных лекарствах, таких как антациды, которые содержат больше алюминия, чем вы можете усвоить. от антиперспиранта через кожу.Кроме того, количество отходов, выделяемых вашими потовыми железами, невелико, поэтому нет оснований полагать, что замедление работы нескольких потовых желез может повысить уровень токсинов в крови.

Реальная опасность антиперспирантов - окрашивание . Это потому, что алюминий может вступить в реакцию с вашим потом и создать неприятное желтоватое пятно на вашей любимой одежде. Если это проблема, нанесите антиперспирант и ходите без рубашки, пока он не высохнет. Или подумайте о переходе на дезодорант.

Note

Дезодоранты и антиперспиранты - простые способы борьбы с обычным потом, но если вы страдаете от чрезмерного потоотделения, вам может потребоваться помощь медицинского сообщества. Ваш врач может определить, связано ли ваше потоотделение с другой проблемой, например с заболеванием щитовидной железы, или это просто генетическая неудача (в этом случае у вас есть ряд вариантов лечения, от более сильных антиперспирантов до инъекций ботокса под мышками и хирургического вмешательства). Наконец, обратите внимание на изменение запаха тела. Например, внезапно появившийся сладкий запах тела может указывать на диабет или может быть просто результатом изменения диеты.Если сомневаетесь, проверьте.

Наряду с различными потовыми и сальными железами, в дерме есть еще один тип оборудования тела - ваши волосы.

Волосы состоят из длинных гибких прядей мертвых клеток. Эти клетки заполнены кератином , тем же чудо-веществом, которое укрепляет внешние слои вашей кожи (создание барьера). На рисунке на следующей странице показан волос, вырывающийся с поверхности кожи. Как видите, поверхность стержня волос состоит из перекрывающихся чешуек, как черепица на крыше.

Этот крупный план раскрывает секрет завивки волос. Во влажный день крошечные капельки воды пробиваются между чешуйками стержня волоса, делая волосы более густыми и грубыми. Кондиционеры пытаются предотвратить проблему, оставляя на волосах маслянистое водоотталкивающее покрытие. Некоторые средства против завивки делают то же самое с помощью силикона, который одновременно герметизирует волосы и утяжеляет их, выпрямляя.

Ваше тело создает каждый волос в волосяном фолликуле - крошечном мешочке глубоко в дерме (Going Deeper), где ваши волосы сотканы из живых клеток.По мере того, как каждый новый слой клеток прикрепляется к нижней части волоса, клетки умирают, и волосы становятся немного длиннее. Другими словами, ваше тело относится к вашим волосам так же, как и к вашей коже - оно удерживает живые клетки внутри и помещает мертвые вещества снаружи. В каком-то смысле это хорошо, потому что на голове, полной живых волос, можно провести мучительный день в парикмахерской.

Примечание

В ваших волосах хранится постоянная запись токсинов, которые вы проглатываете, включая запрещенные наркотики, такие как кокаин, амфетамины, героин и марихуана.Стандартный тест на наркотики для волос ищет следы наркотиков, употребленных за последние 90 дней. Но возьмите более длинные пряди волос или несколько медленно растущих волос на теле, и вы легко сможете увидеть последний год своей жизни под микроскопом.

По сравнению с другими животными, люди кажутся относительно безволосыми. Но удивительная правда заключается в том, что на каждый квадратный дюйм кожи у вас втиснуто больше волосяных фолликулов, чем у самого волосатого шимпанзе, обезьяны или гориллы. Разница в том, что большая часть ваших волос (будь то мужчина или женщина) почти невидима.Он состоит из тонкого, медленно растущего, почти бесцветного покрытия пушистых волос, называемых пушковыми волосами .

Волосы Vellus покрывают ваше тело, изолируя кожу и повышая чувствительность к прикосновениям. По этой причине вы иногда можете «почувствовать» проходящего мимо человека в затемненной комнате - проходящие потоки воздуха тревожат ваши тонкие волосы и приводят в действие чувствительные нервы, прикрепленные к ним. Однако пушковые волосы легко не заметить и почти невидимы без увеличительного стекла. Иногда это называют «персиковым пухом».

Терминальные волосы - это наиболее заметные волосы на вашем теле, включая волосы на голове, бровях и ресницах. После полового созревания терминальные волосы появляются во многих других местах вашего тела - где-то там, где они нужны, а где-то, где это явно неудобно.

Терминальные волосы толще, длиннее и темнее, чем пушковые, хотя у некоторых людей могут быть светлые и тонкие терминальные волосы. Терминальные волосы также могут похвастаться разнообразием текстур и цветов. Разница между волнистыми, вьющимися и прямыми волосами заключается в форме фолликула, который их производит.Например, идеально круглый фолликул формирует прямые волосы, а овальный фолликул дает волнистые волосы. Все средства по уходу за волосами в мире не могут изменить форму ваших фолликулов.

Как и большая часть оборудования вашего тела, терминальные волосы имеют веские причины для существования:

  • Концевые волосы на ваших ресницах защищают ваши глаза от грязи и насекомых. Волосы в ушах и в носу играют аналогичную роль.

  • Волосы на бровях предотвращают попадание пота и дождя на лицо.

  • Терминальные волосы на голове помогают предотвратить солнечные ожоги в солнечные дни и потерю тепла в холодные.

  • Лобковые волосы - это тип концевых волос, которые служат вторичным половым признаком . Это означает, что он должен рекламировать, что вы полноценный взрослый человек с соответствующими способностями к зачатию ребенка.

И, конечно же, люди приобрели привычку использовать волосы для чего-то совершенно другого - как мощное выражение самоидентификации, которое может заявить обо всем, от вашего пола до вашей политической принадлежности.

Немногие продукты делают смелые, творческие и крайне бредовые заявления, как шампуни и кондиционеры. Почти каждый бренд описывает мистические силы, которые могут оживить, придать энергии, придать объем и улучшить волосы (а последние два слова даже не настоящие).

К сожалению, наука о волосах проливает некоторую явно несуразную воду на саму идею. Поскольку каждый из ваших волос представляет собой жалкую прядь мертвого материала, вы действительно ничего не можете сделать, чтобы «подпитать» его. Это означает, что вам не нужно мыть шампунь с витаминами или аминокислотами.Лучшими растениями являются те, которые вы выращиваете в горшках и воде два раза в неделю, и лучше натирать травы и фруктовые экстракты на обед, чем на кожу головы.

И забудьте о других заявлениях об уходе за волосами: правительство не регулирует шампунь, поэтому производителям не нужно подтверждать свои вымышленные обещания. (Например, некоторые шампуни могут похвастаться тем, что защищают волосы от ультрафиолетовых лучей. Обычно это означает, что производитель добавил ингредиент, защищающий от ультрафиолета, который вы в конечном итоге смываете в канализацию, а он не содержится в достаточно сильном концентрации, чтобы иметь эффект в первую очередь.)

Дело в том, что шампунь обеспечивает довольно простую услугу по чистке волос. Чтобы понять, как это работает, вам нужно знать, в первую очередь, от чего пачкаются волосы. Обычно тот же кожный жир, который смазывает вашу кожу (акне), увлажняет волосы. В основном это хорошо, потому что тонкий слой масла защищает волосы от повреждений. Но по прошествии нескольких часов, когда вы занимаетесь повседневными делами, на ваших волосах накапливается натуральный жир и чешуйки кожи, которые выпадают с кожи головы.Здесь на помощь приходит шампунь - он содержит мощные поверхностно-активные вещества , растворяющие эти вещества, почти так же, как вы смываете грязь с одежды с помощью моющего средства или жир из кастрюль с помощью средства для мытья посуды. Проблема в том, что при этом шампунь удаляет большую часть кожного жира, оставляя ваши волосы сухими и ломкими (хотя эффект гораздо мягче, чем при использовании стирального порошка или средства для мытья посуды).

Чтобы сбалансировать этот эффект, многие шампуни содержат кондиционирующие вещества, и многие люди используют отдельные кондиционирующие продукты.У кондиционеров немного больше вариаций, но, по сути, все они направлены на покрытие стержня волоса защитными составами, подобными кожному салу. Некоторые кремообразные кондиционеры ощущаются тяжелыми в волосах и склеивают поврежденные волокна и рыхлые чешуйки. Другие кондиционеры легче и жирнее. Но все эти вещества прилипают к стержню волоса и не смываются простой водой.

Лучший совет по уходу за волосами для биологов: не тратьте деньги на продукты высокого класса. Купите шампунь, соответствующий вашему типу волос (жирные или сухие), и используйте кондиционер, чтобы справиться с чрезмерной сухостью.Наконец, не заставляйте себя мыть голову каждый день. Если вы так же счастливы подождать день или два, ваши мертвые волосы, вероятно, будут немного лучше.

Рост и выпадение волос

У ваших волосяных фолликулов утомительная работа, и время от времени они делают перерыв. На данный момент примерно 90 процентов волос на вашей голове растут, а остальным нужно немного отдохнуть. Некоторые из этих волос возобновят рост через неделю или две. Меньшая часть просто выпадет - около 50 волос в день.Но не паникуйте, потому что тот же волосяной фолликул начнет создавать на своем месте новый волос. В среднем волосам требуется шесть лет злоупотреблений на голове, прежде чем они выпадут и волосяной фолликул начнется заново.

У бровей и ресниц разный график роста. Волосы на бровях растут примерно 10 недель, а затем остаются на протяжении большей части года. (Это то, что делает бритье бровей такой подлой тактикой мести.) Волосы на ресницах держатся около трех месяцев за штуку, прежде чем выпадут и будут заменены.

Note

Рост волос - это проблема, которая возникает из-за большого количества багажа. Волосы смущают нас, когда появляются в определенных местах (например, внутри наших ушей). В других местах он нас унижает, когда исчезает. Но кроме стрижки волос у вас мало контроля над его приходом и уходом.

Вот несколько быстрых фактов, которые помогут отделить голые факты от фольклора фолликулов:

  • Волосы не растут быстрее и толще после бритья (на любой части тела).

  • Волосы не растут быстрее ночью. Женские волосы не растут быстрее во время менструации. Вместо этого все волосы растут с постоянной скоростью с коротким периодом покоя.

  • Частое мытье, сушка феном и окрашивание волос не разрушают волосяные фолликулы и не замедляют рост волос. Однако эти действия могут сделать ваши нынешние волосы более ломкими и ломкими. Но даже если вы повредите волос до того, что он выпадет, тот же волосяной фолликул создаст новый, который займет его место.

  • Вы родились со всеми волосяными фолликулами, которые у вас когда-либо будут. По мере того, как вы растете, и ваша кожа растягивается от размеров младенца до размеров взрослого, ваши волосяные фолликулы просто расширяются.

  • Во время беременности каждый волосок остается немного длиннее, что в конечном итоге дает более густую шевелюру. После родов ваше тело быстрее сбрасывает волосы, чтобы наверстать упущенное.

  • Единственные способы удалить волосы навсегда - это лазерная эпиляция и электролиз.Обе процедуры требуют нескольких сеансов в течение многих месяцев, и ни одна из них не работает для всех людей или всех волос.

  • Ношение головного убора не вызывает выпадения волос.

Облысение по мужскому типу , которое вызывает печально известный эффект «кольца вокруг лысины», развивается постепенно и в конечном итоге поражает около двух третей всех мужчин. Его причины являются генетическими, а методов лечения мало. Некоторым людям помогает небольшой набор лекарств, но эти лекарства часто оказываются безрезультатными.Есть только два гарантированных решения: операции по пересадке волос (которые дороги, требуют много времени и могут выглядеть странно, поскольку вокруг пересаженных пятен продолжается выпадение волос) и бритье головы. Если вы выберете второй вариант, вы, скорее всего, расскажете людям, что намеренно выбрали облысение, чтобы подчеркнуть свою мужественную и юную мужественность. Все, конечно, узнают правду, но они также испытают легкое облегчение от того, что вы не практикуете страшное зачесывание.

Экзема на черной коже: изображения, симптомы и лечение

Экзема - это группа состояний, при которых кожа становится сухой, зудящей и воспаленной.Это очень распространено и может появиться на любом участке тела.

Экзема может выглядеть по-разному на разных тонах кожи. В этой статье вы узнаете, как выглядит экзема на черной коже, а также о том, как ее диагностировать и лечить.

Поделиться на PinterestЭкзема может описывать такие кожные заболевания, как атопический дерматит и застойный дерматит.
Изображение предоставлено: Medicshots / Alamy Stock Фото

Экзема - это общий термин, который описывает несколько распространенных кожных заболеваний, поражающих людей с любым оттенком кожи.

К этим состояниям относятся:

  • атопический дерматит
  • контактный дерматит
  • дисгидротическая экзема
  • нумулярная экзема
  • застойный дерматит

Все формы экземы могут вызывать сухость и зуд кожи. У людей с одной формой заболевания могут развиваться и другие типы.

Экзема имеет тенденцию повторять ремиттирующий характер. Это означает, что у людей могут быть периоды времени, в течение которых они не испытывают никаких симптомов, за которыми следуют периоды, когда симптомы обостряются.

Экзема чаще поражает афроамериканских детей, чем детей другой расы.

По данным Национальной ассоциации экземы, 20,2% афроамериканских детей в Соединенных Штатах страдают той или иной формой экземы. Это по сравнению с 13% азиатских, 13% коренных американцев, 12,1% белых и 10,7% латиноамериканских детей.

То же самое нельзя сказать о взрослых. Лишь 7,7% взрослых афроамериканцев страдают экземой, по сравнению с 10,8% латиноамериканцев, 10,5% белых, 9.1% азиатов и 7,8% взрослых индейцев.

Более 30 миллионов человек в США страдают каким-либо заболеванием. В целом, это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Поделиться на Pinterest У чернокожего человека с экземой на коже могут быть более темно-коричневые, пурпурные или серые пятна.
Изображение предоставлено: Custom Medical Stock Photo / Alamy Stock Photo

Чернокожие люди более склонны к развитию более тяжелых форм экземы, чем люди других национальностей.

На черной коже экзема может вызывать появление темно-коричневых, пурпурных или серых пятен.Пораженные участки могут быть опухшими, теплыми, зудящими, сухими или шелушащимися.

Многие чернокожие люди с экземой испытывают более сильную сухость и темные круги вокруг глаз, чем люди из других рас.

При экземе вокруг глаз люди могут тереть или чесать эту область из-за зуда. Это может привести к утолщению кожи и образованию неровностей. Эти бугорки называются узелками почесухи.

После обострения пораженная кожа может выглядеть темнее или светлее, чем окружающая область.При правильном уходе цвет обычно со временем возвращается к норме.

Экзема может появиться на любом участке тела, но темнокожие люди более склонны к появлению небольших шишек на туловище, руках и ногах. Это называется папулезной экземой и может напоминать постоянные мурашки по коже.

Эти бугорки могут образовываться вокруг волосяных фолликулов, что называется акцентуацией фолликулов.

Дерматолог, который специализируется на кожных заболеваниях, может диагностировать экзему. Обычно они осматривают кожу и изучают историю болезни.

Они, вероятно, также спросят о семейном анамнезе экземы или связанных с ней состояний, таких как астма. Они могут помочь диагностировать тип экземы и порекомендовать метод лечения.

Лечение экземы одинаково для всех типов кожи, но будет зависеть от симптомов человека и тяжести состояния.

Варианты лечения могут включать:

Замачивание и увлажнение

Замачивание пораженных участков теплой водой примерно на 15–20 минут может помочь увлажнить кожу.Затем перед нанесением увлажняющего крема необходимо промокнуть кожу насухо.

Во время обострения люди могут наносить увлажняющий крем несколько раз в день.

Приготовление дегтя

Некоторые медицинские работники рекомендуют использовать продукты, содержащие экстракт дегтя, чтобы облегчить симптомы экземы.

Люди могут попросить у фармацевта крем, содержащий 1–5% моющих средств на основе углекислого раствора. Лучше избегать использования гелей дегтя, содержащих спирт, так как они могут раздражать чувствительную кожу.

Стероидные кремы

Стероидные кремы помогают лечить обострения, уменьшая воспаление и зуд. Эти кремы обычно требуют рецепта. Люди могут наносить стероидные кремы после замачивания или ванны, но обязательно мыть руки после нанесения.

Врачи не рекомендуют использовать стероидные кремы длительное время или чаще двух раз в день, так как они могут вызвать побочные эффекты.

Антигистаминные препараты

Зуд может быть одним из самых отягчающих симптомов экземы.Некоторые врачи рекомендуют принимать обычные антигистаминные таблетки, которые, возможно, подействуют через несколько недель.

Стероидные таблетки

В случае серьезных обострений врач может назначить пероральные стероиды. Эти лекарства помогают бороться с воспалением, но могут вызывать нежелательные побочные эффекты в течение длительного времени.

Поделиться на PinterestЧеловек может помочь справиться с экземой, если не будет принимать очень горячий и очень холодный душ.
Изображение предоставлено: Mohammad2018, 2018

Экзема - это хроническое заболевание, но при правильном лечении можно предотвратить или минимизировать обострения.

Общество цвета кожи предлагает следующие советы, чтобы помочь справиться с экземой:

  • избегайте горячего или очень холодного душа или ванны
  • избегайте использования ароматизаторов, таких как духи и одеколоны
  • выбирайте чистящие средства без отдушек, косметические продукты , и моющие средства
  • избегайте ношения облегающей одежды
  • принимайте ванну в течение 5–10 минут каждый день, прежде чем промокнуть кожу насухо и сразу же нанести увлажняющий крем без отдушек

Многие люди считают, что определенные вещи или ситуации могут вызвать обострение -вверх.Общие триггеры включают:

  • раздражители, такие как никелевые украшения или сигаретный дым
  • стресс
  • потоотделение
  • влажная погода
  • сухая, холодная погода
  • гормоны
  • аллергены

Экзема относится к группе обычных кожных покровов. состояния, которые проявляются по-разному у людей с разным оттенком кожи.

Заболевание может быть более распространено у чернокожих детей, чем у детей из других расовых и этнических групп. Однако у взрослых чернокожих он встречается реже.

На черной коже пятна экземы могут выглядеть темно-коричневыми, пурпурными или серыми. В некоторых случаях состояние проявляется в виде небольших твердых выпуклостей.

Лечение и уход одинаковы для всех оттенков кожи. Любой, кто испытывает симптомы экземы, должен обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Головные вши: причины, симптомы и лечение

Головные вши - крошечные бескрылые насекомые-паразиты, обитающие в человеческих волосах. Это обычная проблема, которая очень заразна.От них также бывает сложно избавиться. Яйца известны как гниды.

Головные вши не представляют опасности для здоровья, не являются признаком плохой гигиены или причиной болезней. Они распространены среди детей дошкольного и младшего школьного возраста и могут распространяться на остальных членов семьи.

Взрослые головные вши имеют длину около одной восьмой дюйма, размер кунжутного семени, и живут они до 30 дней. Головные вши могут жить на расстоянии 1-2 дней от хозяина. Вши-самки крупнее самцов и могут откладывать около 8 яиц каждый день.Вши будут казаться темнее, если они появятся на более темных волосах.

Во время кормления вошь вводит в организм хозяина слюну, чтобы предотвратить свертывание крови. Это может вызвать у хозяина аллергическое ощущение зуда. Расчесывание раздраженной кожи может привести к вторичной бактериальной инфекции. Кроме того, головные вши не передают болезни и не опасны.

Головные вши или гниды часто обнаруживаются около линии шеи на затылке и за ушами. Реже они могут появиться на ресницах или бровях.

Считается, что в США ежегодно происходит от 6 до 12 миллионов заражений среди детей в возрасте от 3 до 11 лет.

Поделиться на Pinterest Зуд, наиболее распространенный симптом всех видов заражения вшами, вызывается аллергической реакцией на слюну вшей.

Зуд - самый частый симптом заражения.

Это связано с аллергической реакцией на слюну вшей. Некоторые люди чрезвычайно чувствительны к укусам вшей и испытывают сильный зуд. У других нет аллергии на слюну, или они развивают толерантность и практически не зудят, даже при повторных заражениях.

Некоторые люди не испытывают зуда в течение первых 2-6 ​​недель заражения, так как это может занять много времени, чтобы стать сенсибилизированным.

В результате заражение может остаться незамеченным.

Другие симптомы могут включать:

  • щекотание или ощущение чего-то движущегося в волосах
  • раздражительность и трудности со сном
  • язвы на голове от царапин
  • опухшие лимфатические узлы или железы
  • розовый глаз


Для обнаружения вшей можно использовать гребешок с мелкими зубьями.

Перед приемом любых прописанных лекарств необходимо предпринять шаги для лечения заражения головными вшами.

Влажное расчесывание

Расчесывание влажных волос гребешком для гнид с мелкими зубьями может удалить вшей и некоторые гниды. Исследования не позволяют сделать окончательных выводов об эффективности этого метода.

Помимо влажных волос, следует использовать что-нибудь для смазки волос, например кондиционер для волос.

Расчесывайте всю голову от кожи головы до кончиков волос не менее двух раз за сеанс.Процесс следует повторять каждые 3-4 дня в течение как минимум 2 недель после того, как вши больше не будут обнаружены.

Эфирные масла

Небольшие клинические исследования показали, что некоторые натуральные растительные масла могут оказывать токсическое действие на вшей и яйца. Эти продукты включают:

  • масло чайного дерева
  • анисовое масло
  • иланг-иланговое масло
  • неролидол, химическое соединение, содержащееся во многих растительных маслах
  • эвкалиптовое масло
  • лавандовое масло

В одном исследовании спрей, содержащий Было обнаружено, что комбинация кокоса и аниса значительно более эффективна при избавлении от головных вшей, чем лосьон с перметрином.

Одно из преимуществ кокосового масла и аниса заключается в том, что их воздействие носит скорее физический, чем неврологический характер, поэтому маловероятно, что у вшей разовьется резистентность. Обработка высушивает восковую внешнюю оболочку вшей, вызывая смертельное обезвоживание.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не подтвердило безопасность и эффективность каких-либо эфирных масел для лечения головных вшей.

Должен ли мой ребенок не ходить в школу?

Ребенок не должен оставаться дома из-за вшей.В некоторых школах действует политика запрета гнид, согласно которой ребенку не разрешается возвращаться в школу до тех пор, пока не будут удалены все гниды. Американская академия педиатрии и Национальная ассоциация школьных медсестер не одобряют политику безнаказанности.

Тем не менее, дети должны держать шляпу отдельно от других детей в школе, и они не должны использовать гребни, щетки или головные уборы совместно, если только это не защитный головной убор, такой как велосипедный шлем, где им в противном случае пришлось бы обходиться без.

А как насчет одежды моего ребенка?

Шляпы, постельное белье и т. Д. Не нужно выбрасывать, если они заражены головными вшами.Достаточно мыть предметы, которые использовались в течение 2 дней до обнаружения заражения. Используйте горячую воду и сушите на сильном огне. Вещи, которые нельзя стирать, можно запечатать в полиэтиленовом пакете на 2 недели или сдать в химчистку.

Что, если они не уйдут?

Домашнее лечение обычно избавляет от вшей. Если у вашего ребенка или у кого-то из членов вашей семьи по-прежнему появляются головные вши через несколько недель, это означает, что лечение не помогло, и следует записаться на прием к дерматологу.

Несколько продуктов для лечения головных вшей доступны без рецепта (OTC).

Безрецептурные препараты, содержащие 1 процент перметрина или пиретрина, могут быть эффективными, хотя в некоторых регионах у вшей выработалась устойчивость к этим продуктам.

Вот список лекарств от головных вшей, одобренных FDA. Перед началом лечения посоветуйтесь с врачом.

  • крем с перметрином (1%)
  • продукт на основе пиретрина
  • лосьон с малатионом (0.5%)
  • лосьон с бензиловым спиртом (5%)
  • суспензия для местного применения спинозада (0,9%)
  • лосьон с ивермектином (0,5%)

Эти продукты известны как педикулициды.

Хронические головные вши

Если проблема сохраняется или повторяется, родители должны проводить регулярные проверки и лечить вшей как можно скорее с помощью подходящего препарата. Педикулициды убивают вшей, а некоторые также убивают яйца или гниды.

Если выбранный продукт не эффективен против гнид, рекомендуется регулярное лечение.В противном случае повторное лечение рекомендуется только в случае обнаружения живых вшей через несколько дней после лечения.

Самки вшей могут начать откладывать яйца через 9 дней после вылупления. Чтобы разорвать цикл и остановить распространение вшей, их необходимо удалить в течение 9 дней после вылупления.

Наиболее эффективная стратегия - применять лечение после того, как вылупились все яйца, но до того, как новые вши станут достаточно зрелыми, чтобы отложить больше яиц.

После нанесения продукта, в соответствии с инструкциями производителя, следует провести удаление гнид и влажное расчесывание, а затем повторить обработку через 7-10 дней и, если необходимо, на 18-й день.

Средства от головных вшей, одобренные FDA, включают как отпускаемые по рецепту, так и отпускаемые по рецепту лекарства, такие как Nix и Rid, в форме шампуней, кремов и лосьонов. Важно внимательно изучить этикетки и прочитать все инструкции перед использованием, чтобы убедиться, что продукт безопасен для ребенка и его возрастной группы.

В районах, где известно о резистентности к безрецептурному лечению или когда попытки удалить инвазию без медицинской помощи не дали результата, ребенку следует обратиться к врачу. Педиатр может назначить такие лекарства, как спиносад или ивермектин для местного применения.

Рецептурные препараты, одобренные FDA, включают:

Крем с перметрином (1 процент)

Крем с перметрином (1 процент) отпускается без рецепта. Его наносят на волосы, вымытые шампунем и высушенные полотенцем, но не кондиционированные, а затем смываются через 10 минут.

Перметрин не убьет все яйца в это время, но он оставит на волосах остатки, предназначенные для уничтожения нимф, выходящих из 20–30 процентов оставшихся живых яиц.

Применение следует повторить через 7-10 дней, если обнаружены живые вши.Кондиционеры и добавки на основе силикона, присутствующие в большинстве шампуней, уменьшают остаточный эффект продукта.

Продукты на основе пиретрина (шампунь или мусс для волос)

Поделиться на PinterestСамый распространенный способ избавиться от вшей - использовать лечебные кремы, лосьоны или шампуни, убивающие вшей.

Шампунь или мусс для волос на основе пиретрина отпускаются без рецепта. Наносится на сухие волосы и смывается через 10 минут. Людям, страдающим аллергией на хризантемы и подобные растения, следует избегать употребления пиретринов, включая перметрин, поскольку они содержат ингредиенты, полученные из хризантемы.

После полоскания не остается остаточной педикулицидной активности. Кроме того, ни один из этих природных пиретринов не может полностью убить яйца, и от 20 до 30 процентов яиц останутся жизнеспособными после обработки. Это означает, что потребуется вторая обработка, чтобы убить недавно появившихся нимф, вылупившихся из яиц, переживших первую обработку. Данные, основанные на жизненном цикле вшей, показывают, что 9-й день - лучший день для повторного лечения.

Устойчивость к пиретрину и перметрину

Перметрин, пиретрин и некоторые другие лекарства действуют, нарушая функцию нервной системы вшей.

Однако вши могут адаптироваться к этому неврологическому эффекту, и сообщалось о резистентности к 1% перметрину.

В некоторых регионах Северной Америки эффективность упала до 20–30 процентов.

Лосьон с малатионом (0,5%)

Лосьон с малатионом (0,5%) доступен только по рецепту. Его следует нанести на сухие волосы, дать высохнуть и смыть через 8–12 часов.

Эффективен при удалении яиц вшей. Большинству пациентов достаточно однократного нанесения, но его следует повторить через 7–9 дней, если живые вши все еще видны.Подходит для детей от 6 лет.

Малатион легко воспламеняется и может вызвать химические ожоги. После нанесения дайте волосам высохнуть естественным путем и не используйте фен, щипцы для завивки или утюжок, пока волосы влажные.

Очень важно не курить рядом с ребенком, который лечится этим продуктом.

Лосьон с бензиловым спиртом (5 процентов)

Лосьон с бензиловым спиртом (5 процентов) - это лекарство, отпускаемое только по рецепту, которое применяется местно и оставляется на 10 минут.Он не убивает яйца, поэтому его нужно повторить через 9-10 дней. Подходит только для младенцев и детей старше 6 месяцев.

Этот продукт не является нейротоксичным, но убивает головных вшей путем удушья.

Может вызывать раздражение кожи.

Спиносад суспензия для местного применения (0,9 процента)

Это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое наносится на сухие волосы и смывается через 10 минут.

Сделано из естественной почвенной бактерии, парализует вшей, а затем умирает.Он также содержит бензиловый спирт.

Спиносад безопасен и эффективен для лечения головных вшей, и у большинства людей вши не появляются после однократной обработки. После обработки нет необходимости использовать гребешок для гнид.

Актуальная суспензия Спиносад одобрена для использования у детей в возрасте от 6 месяцев и старше, но ее безопасность у детей младше 4 лет не установлена.

Лосьон с ивермектином (0,5 процента)

Лосьон с ивермектином (0,5 процента) - это лосьон, отпускаемый только по рецепту, который наносится на сухие волосы и смывается через 10 минут.

0,5-процентный лосьон с ивермектином для местного применения убивает головных вшей за счет увеличения содержания хлоридов в мышечных клетках, что приводит к параличу.

Это одноразовое местное лечение, подходящее для детей в возрасте от 6 месяцев и старше. Все оставшиеся лекарства следует выбросить, а не использовать повторно. Ивермектин может быть смертельным для некоторых пород собак, и его следует хранить вдали от домашних животных.

Шаги по безопасному использованию средств от головных вшей

Вот несколько шагов по безопасному использованию средств от головных вшей.

  • После смывания продукта с волос и кожи головы используйте гребешок с мелкими зубьями или специальный гребешок для гнид, чтобы удалить мертвых вшей и гнид. Перед ополаскиванием разным продуктам требуется разное время.
  • Наносите продукт только на кожу головы и волосы, прилегающие к ней, но не на другие волосы на теле.
  • Перед лечением маленьких детей попросите врача или фармацевта порекомендовать лечение в зависимости от возраста и веса ребенка.
  • Используйте лекарство точно так, как указано на этикетке, и никогда не чаще, чем указано, если только это не рекомендовано вашим лечащим врачом.
  • Лечение детей должно проходить под непосредственным наблюдением взрослых.

Если головные вши обнаружены у одного члена семьи, необходимо проверить всех членов семьи и лечить тех, у кого есть живые вши или гниды в пределах одного полдюйма от кожи головы.

Когда заражение обнаруживается у здорового ребенка, оно обычно затрагивает менее 20 взрослых вшей.

Головные вши видны невооруженным глазом, но их трудно увидеть даже при внимательном рассмотрении. Гниды легко спутать с перхотью, каплями лака для волос или частицами грязи.

В результате часто ставится неправильный диагноз. Гниды могут оставаться приклеенными к волосам еще долго после удаления живых вшей. Невылупившиеся яйца и пустая скорлупа могут остаться после успешного лечения живого заражения.

Увеличительная линза может помочь обнаружить ползающих вшей и идентифицировать развивающуюся нимфу внутри жизнеспособного яйца.

Диагноз можно подтвердить, если по голове ползет живая вошь, но это может быть сложно, потому что вши избегают света и могут быстро ползать.

Гребень от вшей с мелкими зубьями может помочь идентифицировать живых вшей.Расческа лучше работает на влажных волосах, но ее также можно использовать на сухих волосах для улавливания даже мелких вшей.

Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует находить головных вшей с помощью гребня для гнид, выполнив следующие три шага:

  1. Намочите волосы, так как это облегчит их наблюдение и предотвратит их бегство.
  2. Сядьте на яркий свет.
  3. Разделите волосы на пряди. Начиная с кожи головы, медленно расчесывайте волосы по прядям.

После каждого расчесывания протирайте расческу влажным бумажным полотенцем. Внимательно осмотрите кожу головы, расческу и бумажное полотенце.

Следующие меры могут помочь снизить риск обнаружения головных вшей в доме:

    • Обучение детей тому, чтобы они не касались головой головы других детей во время игры
    • Совет детям не делиться одеждой, такой как шляпы и шарфы , а также предметы, включая полотенца, расчески и наушники
    • для дезинфекции любых расчесок или щеток, которые использовались человеком, у которого были головные вши
    • , если человек с головными вшами использовал кровать, диван, подушку, ковер, или чучела животных, избегая их
    • тщательно очищая горячей водой предметы, которые соприкасались с головой человека, зараженного головными вшами, например, постельное белье и сухую одежду
    • пылесосить любую площадь пола или мебель, ранее занятую человеком с головными вшами, так как вши умрут, если не смогут кормить
    • Проверка каждого члена семьи на предмет вшей через неделю после лечения

Избегайте спреев от насекомых a Найдите пестициды, поскольку они могут быть токсичными при вдыхании.

Поделиться на Pinterest Вши - крошечные серые или коричневые насекомые. Они размером с кунжутное семя.

Заражение головными вшами происходит в результате прямого переноса вшей с волос одного человека на волосы другого человека через контакт «голова к голове».

Чтобы выжить, взрослые головные вши должны питаться кровью. Они могут жить на голове человека около 30 дней. Если они упадут, они умрут в течение 1-2 дней.

Головные вши не могут летать или прыгать, но иногда они могут передаваться через личные вещи, поэтому разумно избегать совместного использования щеток, гребней, повязок, наушников, полотенец, одежды или головных уборов с кем-либо, кто активно заражен.

Заражение происходит не из-за грязных волос или плохой гигиены, оно может произойти в волосах любой длины и любого состояния. Вши не передаются или передаются от животных.

Головные вши могут выжить под водой в течение нескольких часов, и уровень хлора в бассейне не убивает их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *