Фото тренировок до и после: ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

Содержание

10 причин, почему вы не худеете, несмотря на то, что почти ничего не едите

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса . Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах. При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз.

Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории . Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт.

Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

Достаточно ли вы спите?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли вы, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверьте, не недосыпаете ли вы?

Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок

1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?

Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду

, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.

2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?

Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием

. Как мы уже сказали, 70% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.

3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?

Если вы питаетесь правильно

, это еще не означает, что вы питаетесь
с дефицитом калорий
. Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок
повышается аппетит
, организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.

4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?

В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг

и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».

Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть

постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:

Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком

, то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет. Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса. Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше) . И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.

Из письма:

«Здравствуйте!
У меня вот какая проблема — я хожу на фитнес уже 3 недели, 3 раза в неделю занятия по часу, и мой вес не только не уменьшился ни на грамм, еще и 300 граммов прибавила. Может я что-то неправильно делаю, вроде выполняю все упражнения.»

Рассмотрим данную ситуацию по пунктам.

1. Из вашего письма не совсем ясно, каким именно фитнесом вы занимаетесь.

Бодибилдинг, например, это тоже фитнес (предназначенный для увеличения мышечной массы и развития симметрии и рельефа).

Однако, понятно, что вы наметили снизить вес. Поэтому выбранный вами вариант тренинга должен хотя бы в малейшей степени быть пригодным для снижения веса. Поэтому он должен хорошо стимулировать анаболические гормоны и способствовать ускорению обмена веществ (первое приводит ко второму). Характерными признаками такого тренинга являются: повышенный пульс (не ниже 145-155 в минуту), значительные кратковременные мышечные усилия, обязательное потение во время занятия.

Наиболее подходящими вариантами тренинга для вас являются такие:

Силовые тренировки в тренажёрном зале (2 раза в неделю) + кардиотренинг (3-5 раз в неделю). Кардио может быть любым (беговая дорожка, бег, плавание, аэробика в группе, ) и выполняться в отдельный от силовой программы день.
(4-6 раз в неделю). В любом виде.
(3-5 раз в неделю). В любом виде.

Такие виды фитнеса, как пилатес, йога, стретчинг и некоторые другие, сами по себе не способствуют быстрой потере веса. Они, безусловно, очень полезны для здоровья, однако быстрого эффекта снижения веса от них не бывает.

2. Ваш вес не только не снизился, но и немного (на 300 г) увеличился.

Это абсолютно нормальная реакция тела на регулярные физические нагрузки, какими бы они ни были. Дело в том, что нагрузка на мышцы в первые недели занятий приводит к быстрому увеличению тонуса мышц (ведь до этого вы, скорее всего, не давали мышцам нужной нагрузки). А одним из факторов повышенного тонуса является повышение содержания в мышцах воды. Следовательно, они становятся тяжелее. Причём, это здоровый вес. Ведь это мышцы!

Запомните, если вы собрались похудеть с помощью тренировок, в первые недели ваш вес может заметно увеличиться за счёт увеличения тонуса мышц.

Но весы — это не самый главный показатель на первых этапах похудения. Гораздо важнее тонус и возросшая энергия.

Следующим этапом будет как раз постепенное снижение веса. Стимулированные нагрузкой мышцы становятся очень энергоёмкими (требуют много энергии). Это приводит к тому, что в теле начинаются процессы здорового снижения жировой массы, которая расходуется на получение энергии для мышц даже во время отдыха.

Но процесс сжигания жира будет в большой степени зависеть от того, как вы питаетесь, как продолжаете тренироваться и какой образ жизни ведёте.

Если вы будете игнорировать разумные требования к питанию, тренироваться время от времени (или недостаточно интенсивно и часто), находиться в постоянном стрессе на работе или участвовать в домашних дрязгах, боюсь, ничего у вас не выйдет.

Таким образом, сейчас у вас всё идёт как надо. У вас нет причин для беспокойства. Однако, примите к сведению данные здесь советы.

Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?

Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом

Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.

Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, — это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.

Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если вы завтракаете чашкой кофе, обедаете бутербродом, а за ужином устраиваете себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд вы будете оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые вы съели до 12−00, разделите на два; с 12 до 18 часов — считайте, как есть; а после 18−00 умножайте калорийность вдвое.

В чем причина набора веса?

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.

Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – , массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.

Еще одна причина – это питание, а точнее — переедание.

Одна из основных причин, побуждающих людей начать заниматься фитнесом — снижение веса. Но часто случается, что даже после интенсивных тренировок цифра на весах не изменяется.

Причин тому может быть несколько. Некоторые из них — это результат неправильного подхода к тренировкам с целью уменьшения веса в сочетании с образом жизни, другие — следствие определенных физиологических процессов.

Не слишком ли вы расслабились?

Если в вашей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за вас,но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

Основные причины увеличения веса после силовых фитнес-упражнений

Часто после выполнения силовых фитнес-упражнений вес немного увеличивается. Такая ситуация может возникнуть по нескольким причинам:

Мышечная ткань по структуре плотнее, чем жир, поэтому занимает меньший объем, но весит больше. Поэтому объем мышц, который ранее занимали жировые отложения, будет тяжелее, и это непременно скажется на результатах взвешивания.
Часто для правильной выработки гликогена и заживления микротравм мышечных волокон организм вынужден сохранять жидкость, и тогда ее большое количество отражается на массе тела.
Прибавка в весе из-за скопления жира вследствие неправильного режима питания даже при условии занятий фитнесом — банальная и распространенная причина, базирующаяся на человеческой психологии. Многие полагают и в корне заблуждаются, что лишние калории можно будет сжечь на следующий день в спортзале, и элементарно переедают. Или после энергозатрат на тренировке, испытывая острое чувство голода, необдуманно поглощают большое количество пищи, сводя на нет все усилия в спортзале. Поэтому важно понимать, что без строгого соблюдения режима и принципов правильного низкокалорийного питания похудение невозможно даже с интенсивными нагрузками. Помочь контролировать рацион может дневник питания, в который придется записывать потребляемые продукты и их количество.

К другим, менее распространенным, но существенно препятствующим похудению факторам можно отнести такие:

недостаток калорий. Строгая диета и чрезмерное ограничение в потреблении пищи заставляют организм замедлить метаболизм и эффективнее сохранять получаемые ресурсы. Поэтому чтобы жировые отложения не скапливались «про запас» и процесс снижения веса был эффективным, количество потребляемых калорий должно быть сбалансировано с учетом физиологической нормы и энергозатрат на интенсивные физические нагрузки;
запоздалая реакция организма на занятия фитнесом. Бессмысленно ожидать, что после пары тренировок масса тела начнет стремительно снижаться. Чтобы результат работы в фитнес-зале был заметен внешне и радовал меньшими цифрами на весах, должен пройти не один месяц интенсивных тренировок. Реакция организма всегда индивидуальна, поэтому теоретические ожидания редко совпадают с практическими результатами, но это не повод отчаиваться и расстраиваться, что у кого-то объемы уходят быстрее;
прием некоторых лекарственных препаратов. Ряд медикаментов может иметь побочный эффект в виде задержки снижения массы тела или даже дополнительного набора веса. Чаще всего это гормональные препараты. Фактор влияния медикаментов на организм и, в частности, на похудение следует обязательно учитывать, а при возникновении проблем со здоровьем — обращаться к врачу за консультацией;
дисбаланс роста мышечной массы и избавления от лишних жировых отложений. Бывает, что мускулы начинают расти быстрее, чем уходит жир. В таком случае спешить совсем отказываться от тренировок не стоит, а следует откорректировать программу занятий фитнесом, добавив к ней или усилив кардионагрузку. При этом общее количество упражнений должно составлять не менее 15.

Кардиотренировки и снижение веса

Иногда занятия фитнесом не приводят к снижению веса при максимальных усилиях. И даже при увеличении кардионагрузок масса тела остается неизменной или того хуже — увеличивается. Такие процессы специалисты могут объяснить одной из следующих причин:

Количество потребляемых калорий превышает число сжигаемых во время занятий. За получасовую пробежку в спортзале на тренажере можно сжечь до трех сотен калорий. Это же количество можно легко вернуть, съев после занятия фитнесом гамбургер или выпив кофе с десертом. При этом психологический фактор, что калории потрачены, и поэтому можно расслабиться и позволить себе употребить калорийную пищу, играет первостепенную роль. Поэтому очень важно научиться контролировать себя и не выходить за рамки необходимой нормы потребления калорий.
Задержка жидкости в организме. Спровоцировать этот процесс может соленая пища, при этом масса тела легко может увеличиться на пару килограммов.
Нарушения работы эндокринной системы. При такой серьезной проблеме ни диета, ни тренировки не приведут к похудению, сколько бы усилий не прилагалось. Гормональные сбои нарушают всю работу организма, и поэтому при эндокринных заболеваниях снижение веса возможно только под наблюдением и контролем врача.
Низкий уровень глюкозы. Отсутствие правильного перекуса после выполнения фитнес-упражнений провоцирует снижение уровня глюкозы и вызывает острое чувство голода, которое приводит к перееданию.
Чрезмерное потребление спортивных биодобавок. Популярные изотонические коктейли достаточно калорийны и рекомендованы спортсменам, которые активно проводят время в спортзале в течение долгого времени. А тем, кто занимается 1-1,5 часа дважды или трижды в неделю такие напитки могут препятствовать снижению веса.

Если со снижением веса у вас наблюдаются трудности и процесс проходит не так активно, как хотелось бы, можно попробовать откорректировать его, воспользовавшись следующими советами:

Сменить фитнес-упражнения. Можно одну тренировку в спортзале заменить плаванием в бассейне или пробежкой на улице. Новый вид нагрузки обычно заставляет организм интенсивнее тратить энергию и активнее сжигать жировые отложения.
Высыпаться. Недостаток сна лишает организм возможности восстановиться, а без восстановления последующие фитнес-упражнения становятся бесполезными.
Больше отдыхать. Интенсивные тренировки, особенно для новичков — это большой стресс, который в сочетании с переутомлением может отрицательно сказаться на похудении. Чтобы исправить ситуацию, достаточно сделать недельный перерыв в интенсивных спортивных занятиях, но продолжать питаться правильно и делать легкую зарядку.
Заниматься регулярно. Только систематические тренировки с увеличением нагрузки могут привести к эффективному снижению веса.
Отказаться от вредных привычек и откорректировать режим и рацион питания. Употребление алкоголя и калорийной нездоровой пищи делают фитнес малоэффективным.

Вот выбрали вы здоровый образ жизни, соблюдаете диету, режим сна и отдыха, записались в спортзал и активно нагружаете свое тело физическими упражнениями. И вся вы такая легкая, успешная и целеустремленная. А потом решили взвеситься….и упс…а вес то увеличивается. Вроде как по всем правилам тренировки должны его уменьшать, но вес вырос. В чем же причина?

Девушки часто жалуются на такую реакцию организма. У мужчин тоже есть этот эффект, но дело в том, что в основной массе мужчины посещают тренажерный зал с целью поднабрать эту самую мышечную массу, и их это не беспокоит. Девушки же идут в зал преимущественно с целью похудеть, то есть снизить вес за счет дополнительного расхода энергии на тренировках. А вес и не снижается.

Так вот, существует несколько причин, по которым вес после тренировок не уменьшился, а наоборот вырос.

Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. В первые 2-4 недели после непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах, и соответственно в весе.

Это явление часто путают с ростом мышц

. Девушке в силу своих генетических особенностей очень сложно нарастить даже килограмм мышц. Все перекачанные спортсменки, фотографии которых так любят постить в соцсетях, принимают мужские гормоны и пользуются ускоряющими рост мышц препаратами. У них смещен гормональный баланс в сторону мужского, и поэтому очень наивно полагать, что две-три тренировки новичка приведут к росту мышц на килограмм-полтора. При обычных тренировках роста мышц практически не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более рельефным.

Вес человеческого тела представляет собой совокупность веса всех его составляющих: мышц, жира, костей, головного мозга, нервных волокон, соединительной ткани, крови, лимфы, кишечных газов, мочи, и воздуха, который мы несем в наших легких.

Сразу же после обычной тренировки, соотношение всех перечисленных выше составляющих может измениться на целых 15 процентов! Интенсивные тренировки обязательно будут причиной изменчивости показания шкалы ваших весов. Такие факторы, как гидрация, воспаление мышц от разрывов волокон (крепатура), даже количество побочного продукта или мочи, а также объем циркулирующей крови обязательно повлияют на изменение общего веса тела.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются в нагрузке, и вес автоматически пойдет вниз.

Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы.

Превышение калорийности дневного рациона

Компенсирующее питание — тоже частая причина первичного набора веса. Средняя тренировка сжигает 300-500 ккал в лучшем случае, а это всего лишь кусочек любимого торта. Если есть больше, чем организм усвоит, то это приведет не к похудению, а к набору веса, даже если вы усиленно тренируетесь.

То же самое относится и к компенсации под девизом, мне нужны силы для поднятия тяжестей. Это очень популярное оправдание наряду с «отработаю утренние сладости на вечерей тренировке». Бесспорно, силы для занятий нужны, но везде должен быть соблюден баланс. Хотите — количество употребленной еды должно быть меньше затраченной энергии. И неважно тренируетесь вы или нет. Это правило догма. При том, что мы склонны недооценивать количество калорий и переоценивать затраченные усилия. Не побоюсь этого слова, погрешность достигает 50%.

Что с этим делать?

Контролируйте свое питание, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 80% налаженный рацион и только 20% физические нагрузки.

Ведите , считайте калории, избегайте быстрых углеводов и минимизируйте жиры. К сожалению, один спорт без коррекции питания не приведет вас к идеальному телу.

не паникуйте из-за цифр на весах;
всегда контролируйте свое питание;
делайте хорошую растяжку после тренировки;
не бойтесь заниматься спортом:
даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме;
замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

А у вас был эффект увеличения веса с началом тренировок? Расскажите!

Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у вас гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, вы не похудеете, пока не разберетесь с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Вы сейчас хмыкнули и подумали, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, вы можете упустить болезнь. Если вы живете в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Вам нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

как меняется наше тело во время регулярных физических нагрузок?

Тема похудения, приведения себя в лучшую форму и изменений в жизни вообще в преддверии новогодних праздников очень актуальна. Поэтому хочу поделиться собственным опытом и наблюдениями — кому-то будет полезно «сверить» ощущения, кому-то мои откровения помогут решиться.

Я занимаюсь фитнесом почти год. В первые 3 месяца сбросила 10 кг и с тех пор удерживаю вес. И все же я новичок, потому что неполный год — это не стаж. И не срок. Это время, когда ты наконец-то научился жить иначе. Не придерживаться режима, а именно жить. Но, несмотря на это, все-таки остался новичком.

Даже скинув килограммы, приблизившись к вожделенной отметке на весах, а то и переплюнув самые смелые свои ожидания, ты не выглядишь, как на рекламной картинке фитнес-клуба, и для этого понадобится еще немало времени. Зато теперь, когда ты добился, казалось, заветной цели, понимаешь: до совершенства еще работать и работать, но при этом оно вполне достижимо.

Мотивация: «так жить нельзя»

Почему я начала заниматься фитнесом? Да просто в какой-то момент поняла, что «так дальше нельзя». К тому же попалась в интернете группа днепропетровского тренера с фотками «до и после», и вместе с осознанной необходимостью пришла твердая уверенность: они смогли — и я смогу, без вариантов.

На самом деле мотивировать себя можно, представляя, как будешь выхаживать на пляже, не стесняясь, покупать размер S и, возможно, влезешь в «те самые джинсы» (если они еще сохранились где-то на антресоли). Но все эти мотивации абсолютно бессмысленны, если нет четко осознанной невозможности жить, не меняясь. У кого-то этот момент так никогда и не наступит — человек будет искать оправдания и заедать грусть пончиками. А кто-то поймет вдруг, что не может заснуть, зная, что ничего не сделал для перемены, и начнет делать что-то каждый день, уверенно идя к результату.

Получается, для настоящих перемен человек должен внутренне «созреть». Что-то менять по-настоящему в своей жизни и в себе ты сможешь только тогда, когда поймешь, что «так дальше жить нельзя».

Первые тренировки в зале

Поначалу было сложно. Не столько физически, сколько время выкроить, ребенка «пристроить». Когда проблема со временем решилась, вместо «хочу / не хочу» идти на тренировку, появилось «надо», настолько однозначное, что когда из-за форс-мажоров появлялось «не могу» (болезнь, например), приходилось себя уговаривать с этим смириться.

Большинству новичков тяжело физически, особенно если человек нигде не занимался, не привык к физической активности. Я втянулась за месяц. Привыкла получать свою «порцию» физнагрузок. Многие отмечают, что спустя какое-то время «подсаживаются» на тренировки, и если вынужденно пропускают — организм сам напоминает, что ему недодали.

Однако это не значит привыкание к самим физическим нагрузкам. Если нет ни малейшей усталости (пусть и приятной) и все легко — значит, вы делаете что-то не так. Или делаете постоянно одно и то же — тогда это вопрос к тренеру. Нагрузки должны быть разнообразными, иначе прогресса не будет, и при этом правильными — чтобы вы не навредили себе.

Инструкция по растяжке после тренировки

Важно правильно выполнять растяжку после тренировки для девушек. В тренажерном зале можно обратиться за помощью к тренеру

Чтобы правильно выполнить упражнения дома нужно знать следующие правила:

мышцы нужно растягивать плавно, до максимально возможного предела;
каждую позу растяжки удерживать в течение 20 секунд в статике;
не допускать сильных болевых ощущений во время растягивания, допустим только небольшой дискомфорт, иначе можно получить травму;
выполнять упражнения симметрично, то есть и на правую и на левую сторону;
делать комплексную растяжку всех мышц тела;
соблюдать правильную технику дыхания;
делать растяжку систематически после каждой тренировки;
нельзя делать заминку после тренировки не разогревшись, не путайте растяжку и разминку;
во время беременности комплекс упражнений нужно согласовать с врачом.

Также прекрасно влияет на гибкость тела пилатес. О том, как им заниматься дома, мы писали в предыдущей статье.

Диета для похудения

Коррекция питания, оказывается, пугает людей куда сильнее, чем необходимость тренироваться. Ясное дело, ведь удовольствие, получаемое от пищи, пожалуй, самое легкодоступное. И мы привыкли его получать тогда, когда захотим. Поэтому многие тренируются, не меняя пищевых привычек, а потом сетуют, что не видят результатов.

Меня изменения в питании не пугали, потому что раз уж я трачу на что-то усилия и время (а свободное время всяко важнее тортиков), то сделаю все, чтобы об этом не жалеть.

Как ни странно, стоило втянуться — и стало совсем легко. Может, дело в складе характера — мне предоставили четкий алгоритм, следовать которому было даже интересно. Тем более что он предусматривает возможность побаловать себя сладким и другими лакомствами, не терзаясь после угрызениями совести (которые чаще всего тоже хочется «заесть»).

Просто нужно понять, что тортики на ночь есть не стоит, а если очень уж хочется — то утром. И не по целому тортику каждый день, а кусочек в честь праздника. И лучше не тортик, а шоколадку, к примеру, или другое лакомство, понатуральней. В том числе и потому, что скоро даже самые лучшие тортики начинают казаться слишком сладкими или слишком жирными на вкус. Вместо наслаждения ты кривишься от того, что ощущаешь вкус сахара или масла.

Перестаешь класть сахар в кофе — и спустя месяц-другой уже плюешься, если, забывшись, взял чашку с сахаром.

Перестаешь жарить пищу дома — и тебе уже не грозит переесть жирного и жареного в гостях. Просто потому, что оно вдруг становится невкусно.

И это ни в коем случае не значит, что нужно отказывать себе всегда и во всем. Хотя у некоторых получается разом забыть обо всех «ненужных» продуктах, большинство боится именно этого тотального запрета. Но если им рассказать, когда и в каком количестве можно побаловать себя любимой «вредностью», удается избежать психологического дискомфорта от ограничения.

Заметила такой нюанс — имея лимит употребления «вредностей», становишься более разборчивым, частенько даже оттягиваешь момент, потому что, к примеру, не нашел именно той шоколадки, ради которой хотелось бы исчерпать лимит. Звучит это, подозреваю, странно, но на самом деле срабатывает как неосознанный ограничитель. И — ура! — человек не чувствует себя обделенным и несчастным (как если бы ему все запретили), но при этом гораздо эффективнее ограничивает сам себя. Золотой баланс: сладкоежка получает конфету без угрызений совести в нагрузку.

Как стать фитоняшкой в домашних условиях?

Стать фитоняшкой в домашних условиях, вполне реально, при наличии свободного пространства, и определенного спортивного инвентаря.

Как уже выше писалось, для того, чтобы привести мышцы в тонус, накачать ягодицы как «орех» нужны силовые тренировки, то есть «железом». Именно поэтому, для проведения полноценных тренировок дома, вам понадобиться, прежде всего:

просторная, свободная комната
стойки под штангу
разборные гантели и штанга
горизонтальная скамья
спортивный коврик

Можно еще включить различные силовые тренажеры, многофункциональные, на которых можно выполнять упражнения на разные группы мышцы. Однако, в силу громоздкости, далеко не всякая девушка сможет иметь его дома, и второй очень важный момент, тренажеры гораздо менее эффективны в наращивании мышечной массы (приведения мышц в тонус), именно поэтому мы рекомендуем вам остановить свой выбор на разборных гантелях и штанги.

Как стать фитоняшкой в домашних условиях?

Тренировки в тиле кардио, или круговые (интервальные), направлены на увеличение выносливости, и сжигания жира. Для того вида тренинга, вам понадобится, помимо просторной комнаты:

спортивный коврик
скакалка
скамья
Медбол (мяч-учажилитель)
Фитбол (резиновый мяч большого диаметра)

А также, некоторые другие спортивные принадлежности, которые вы можете докупить, разнообразив свою тренировочную программу. В статье, кроссфит комплексы, мы рассмотрели примеры тренировочных программ, которые идеально подойдут для похудения. Вы можете выбрать любой понравившейся комплекс, только учитывайте свой уровень физической подготовки.

Тренировочная домашняя программа фитоняшки (на похудение и тонус мышц)

Тренировки в домашних условиях на сжигание жира и тонус мышц, прежде всего, необходимы всем девушкам, которые страдают избыточной массой тела.

Тренинг на похудение – это кардиотренинг, то есть, тренировка сердечнососудистой системы. Именно поэтому, мы будем делать комплекс, состоящий из упражнений на аэробную и силовую выносливость, по методу круговой тренировки, с интервалом отдыхаем между сериями в 30-45 секунд.

Закончив одно упражнение, переходите к другому. Именно такое совмещение, разных типов тренинга, дает не только мощный жиросжигающий эффект, но и хороший тонус мышц.

Тренинг на рост (тонус) мышц – это выполнения силовых упражнений (из тренажерного зала), при выполнении которых используется штанга, гантели или тренажеры специальные.

Кому интересно, можете почитать подробно, о силовых тренировках (в чем их плюсы и минусы), перейдя по этой ссылки.

В силу громоздкости силовых тренажеров, то есть, далеко не каждый человек может позволить себе купить и поставить их у себя в комнате, мы не будем включать их в программу тренировок.

Программа тренировок на похудения и тонус мышц

Понедельник

Приседания со штангой на плечах, с пустым грифом (широкая постановка ног) – 20 повторений
Отжимания от пола – 20 раз
Ягодичный мостик – 20 раз
Подтягивания на перекладине – 10 раз (можно при помощи партнера)
Подъем прямых ног на боку – 15 раз на каждую сторону
Выпрыгивания вверх с медболом за головой (вес мяча 5-10 кг) – 20 раз
Скручивания на пресс – 30 раз

Среда

Прыжки на скакалке – 30 секунд
Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье – 20 повторений
Восхождение на платформу, с гантелями в руках (5-10 кг) – 20 раз
Планка – 45 секунд
Становая тяга на прямых ногах (мертвая) – 20 повторений
Упражнение велосипед – 45 секунд
Выпады со штангой на плечах – по 12 повторений на каждую ногу
Упражнение супермен – выполняете в течение 45 секунд (задержите в поднятом положении рук и ноги на 2-3 секунды, опустите их и снова поднимите)

Пятница

Становая тяга (широкая постановка ног, сумо) – 20 повторений
Упор-присев, упор-лежа – 20 раз
Подъем туловища на брюшной пресс – 30 повторений
Жим гантелей сидя – 15 повторений
Вышагивания на платформу с гантелями в руках – по 12 повторений на каждую ногу
Подъем ног на четвереньках – по 15 повторений на каждую ногу
Разведения гантелей лежа на скамье – 15 повторений
Выпады со штангой на плечах – по 12 повторений на каждую ногу
Прыжки на скакалке – в течение 1 минуты

Скачано: 165, размер: 433. 0 KB, дата: 20 Мар. 2019

Как уже говорилось выше, отдых между упражнениями (станциями) должен составлять не более 30-45 секунд, а отдых между сериями (один большой круг, состоящий из 7-8 упражнений), не более 4-5 минут.

Таким образом, в каждый тренировочный день выполняете 3-4 круга, на пульсе не выше 140 ударов в минуту.

Тренировки в домашних условиях

Также, хотим отметить, что данный тренировочный комплекс универсален, вы можете, попробовать выполнять его по времени, то есть ориентируетесь не на фиксированное количество повторений, а не четко заданную цифру, например, выполняете каждое упражнение по 30 секунд (за это время, вам необходимо сделать как можно больше число повторений) и отдыхайте также 30 секунд.

Метод интервального тренинга с набором аэробно-анаэробных упражнений – это один из инструментов избавления от лишнего веса и придания тонуса мышцам, так как в качестве источника энергии мышечных сокращений будут выступать гликоген, глюкоза и жиры.

Обобщая вышесказанное, выделим основное, на что должна обращать внимание девушка, которая хочет быть похожа на фитоняшку:

регулярные силовые тренировки (если вы худощавого телосложения)
регулярный тренинг на выносливость (аэробные тренировки) если вы полная
здоровый, полноценный рацион питания (в сторону увеличения или снижения калорий, в зависимости от того, кто чем страдает, если худобой то первый вариант, если ожирением, то второй)
полноценный отдых/восстановление
желание (мотивацию)
терпение, время для трансформации тела (обычно через 1-2 года тело может поменяться до не узнаваемости)

Этих советов вполне достаточно, чтобы понять, как стать фитоняшкой. Осталось лишь изучить досконально все эти тонкости (а в этом вам поможет эта статьи и другие на сайте), чтобы стать успешной и грамотной фитнес спортсменкой.

Стоит заметить, что некоторые девушки приходят в тренажерный зал после «большого спорта» — акробатики, гимнастики, плавания, легкой атлетики, и многие из них, достигают вполне серьезных результатов, становясь выступающей фитоняшкой на сцене фитнес-бикини.

Не стоит опускать руки, сначала будет тяжело, особенно первые 1-2 месяца, но потом, когда вы втянитесь в тренировочный процесс будет гораздо легче, вы будите от каждой тренировки получать «кайф».

Со стороны

На термос и бутылочку с водой в дамской сумочке окружающие поначалу смотрят кто скептически, кто сочувственно. Удивляются избирательности за праздничным столом, уговаривают: «Да ты и так худенькая, скушай!» — на что приходится отвечать, что потому и худенькая, что знаю, когда скушать, а когда нет.

Со временем народ привыкает. В основном потому, что видит результаты — шутка ли, за 3 месяца я похудела с размера L на размер S, что сложно не заметить.

Старшие родственники реагируют неожиданней всего (для меня, по крайней мере). Сперва предупреждают, чтоб не голодала, чтоб не «угробилась» на тренировках, а то ишь чего удумала — катается тут по вечерам, прыгает где-то… А потом: «Что-то ты худая, аж неприлично, надо бы тебе поправиться хотя бы на пару кило».

Есть и другая реакция — подходят знакомые, спрашивают, что и как. Кто-то удивляется, что обошлось без каких-нибудь чудо-таблеток. Кто-то непременно заметит: «А где грудь?» или «Язву не заработай». Или что вид изможденный какой-то (это замечание, кстати, вполне может иметь под собой реальные основания — лицо тоже похудело и требует ухода и внимания).

А кто-то, получив информацию, просто молча сам берется за дело.

Виде Как делать растяжку для мужчин и девушек дома после тренировки

Согласно индуизму, тело и разум — это единое целое, так что путь к божественному просветлению лежит через одинаково важные умственные и физические упражнения.

Развитию тела йоги уделяли не меньше внимания, чем воспитанию мистических свойств сознания. С философией йогов можно спорить, однако главная концепция индуизма подтверждена современной наукой: высокий здоровый дух живет только в здоровом теле.

Позы йогов поражают своей гимнастической сложностью, однако главным условием подготовленности является вовсе не физическая сила, а поразительная гибкость. Этому свойству тела йоги придавали поистине божественный смысл.

Как ни странно, но материалистически настроенные ученые, взявшиеся изучать влияние гибкости на здоровье человека, столкнулись с целым рядом необъяснимых явлений.

В частности, оказалось, что развитие гибкости у зрелых людей вызывает отчетливый эффект омоложения! Регулярный тренинг гибкости улучшает гормональный фон организма, повышает интеллект и… потенцию!

Когда и зачем делать растяжку мышц в тренажерном зале

Упражнения на растяжку влекут за собой мощный эффект релаксации для девушек и для мужчин, поэтому перед силовой тренировкой растягиваться нельзя. (Если только совсем чуть-чуть.)

Время растяжки — после тренировки. Вот тут 10 минут продуманных и грамотных растягивающих движений достаточно, чтобы сократить срок восстановления на 15-25%!

Впрочем, для культуриста куда важнее другое. Силовые упражнения со временем закрепощают суставы. Будь вы пауэрлифтером, это можно было бы назвать положительным явлением. Соединительная ткань грубеет, становится толще и тем самым укрепляет суставы.

Однако в бодибилдинге все наоборот, потеря гибкости сокращает амплитуду упражнений.

И это мешает вашим мышцам расти!

Согласно последней научной концепции, рост мышечных объемов продиктован простым физическим растяжением оболочек мышечных волокон.

Эти оболочки имеют большой запас эластичности. Под действием многократных повторов, закачивающих в рабочую мышцу кровь, каждое волокно утолщается, растягивая свою внешнюю оболочку. Потом кровь отливает, и эластичный корсет оболочки сжимается, возвращая волокну прежний объем.

Как известно, вода камень точит. Многолетние тренировки истощают ресурс эластичности соединительных оболочек волокон, и они начинают помалу растягиваться. В итоге волокна становятся все толще и толще, словно велосипедное колесо под действием насоса.

Происходит то, что и называется ростом мышечных объемов. Если процесс не поддерживать регулярной «подкачкой», мышцы превращаются в проколотую шину.

Поскольку речь идет о масштабах микромира, на растяжение оболочек уходят годы. К примеру, путь в профи занимает около 10 лет.

А теперь слушайте! Оказывается, биологическому механизму, сжимающему поперечник волокон, можно помешать! Для этого нужно всего лишь сильно растянуть рабочую мышцу!

Сами подумайте, раньше механизм эластичности сопротивлялся только поперечному расширению волокон, ну а теперь он будет вынужден противостоять еще и продольному растяжению. А это означает, что силы сжатия значительно ослабнут!

Короче, к одному виду растяжения вы добавите другой. Понятно, что так прогресс пойдет быстрее.

Регулярно практикуйте растяжку для девушек и для мужчинрабочих мышц после тренировки для девушек и для мужчин (да еще и между сетами), и вы получите реальное ускорение роста мышечных объемов!

О разном

Грудь — да, скорее всего, она уменьшится. У меня — на один размер. Но я никогда не была обладательницей завидных форм, поэтому «потерей» не опечалилась.

К слову, со мной тренируется девушка — стройная, как веточка, с хорошим третьим, а то и четвертым размером. Не знаю, худела ли она, или такая и пришла, но то, что худышки с пышной грудью бывают — это факт.

Язва — все знают, что она возникает: а) от голодания; б) от нервов; в) у тех, кто не ест суп (для последнего пункта был бы кстати смайлик типа «сарказм»). Когда отец начал подозревать, что я голодаю — пришлось сфотографировать свои порции в течение дня и показать ему. Я не фанат щелкать еду на телефон, но чего не сделаешь для спокойствия родных и собственного в том числе. Зато в голодании меня больше не подозревают.

Гардероб во многом придется менять. Нарядные платья, которые выгодно подчеркивали достоинства фигуры, скрывая недостатки, теперь откровенно висят, соблазнительные кофточки в обтяжку стали несуразными балахонами, зато остались толстовки, стрейчевые водолазки. И еще я очень рада, что зимнее пальто и пуховик у меня под пояс — хоть с ними маяться не пришлось. А так — да, джинсы поменяла за это время 3 раза. Купила еще кое-какие необходимые вещи, но — немного. Фишка в том, что когда вы довольны фигурой — вещей надо значительно меньше. Потому что реже возникает недовольство своим отражением в зеркале, и уже не кажется, что вчера купленная кофточка тебя полнит.

Удержание результатов похудения

Пожалуй, удержаться в новом весе сложнее, чем его добиться. Об этом говорят многие. Причина банальна — лень, потеря интереса. Но мне, честно говоря, непонятно, как человек может перечеркнуть собственные усилия, «лишения» (ведь он же отказывался от чего-то в пользу тренировок и правильного питания) и, увидев разницу между собой «до» и «после», позволить себе вернуться обратно, в это «до». Форс-мажорные случаи не в счет — каждый может заболеть, попасть в трудную ситуацию, но чаще всего преобладает именно потеря интереса.

С этой проблемой я столкнулась, правда, в несколько ином виде.

Есть некий азарт в том, чтобы видеть, как едва ли не ежедневно число на весах уменьшается. Вот ты приблизился к тому весу, который считал для себя минимальным достижимым, вот перешагнул отметку, и любопытно — а сколько еще получится? Еще немного, еще немного… Вот уже «те самые джинсы» спадают, но… хм, а если еще немного? Любопытно, получится или нет?

И здесь есть три варианта развития событий.

Психологическая зависимость от этого азарта, продолжение любыми способами уменьшать число на весах. Не ради внешнего вида — просто ради числа. Это динамика, это стимулирует. И тут — прямая дорога к психическому расстройству и анорексии.
Цифра, оптимальная с точки зрения твоего собственного здравого смысла, достигнута (и одобрена тренером и диетологом), и тут тебе становится скучно. Азарта нет, цифра колеблется в некотором промежутке. Потеряна динамика, потерян интерес. Подозреваю, именно в этот момент кое-кто обращается к условным тортикам как альтернативному источнику удовольствия и забрасывает тренировки.
Человек смотрит в зеркало и понимает, что похудеть-то он похудел, но до настоящей красоты еще далеко (да-да, ведь требования повысились, особенно когда смотришь на окружающих тебя юных девочек, которые в том же весе выглядят, мягко говоря, иначе). И вот тогда появляется новая цель — не цифры, а формы. То есть цель меняется — интерес остается.

Обратитесь за помощью к специалистам

Понимание текущего положения поможет понять, в каком направлении действовать.

Для начала посетите врача. Возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые мешают сбросить вес или противопоказания к тем или иным видам тренировок. Сдайте анализы, контролируйте уровень сахара и холестерина, следите за работой сердца.

Всегда консультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к любой программе, связанной с физическими упражнениями, а также прислушивайтесь к своему телу. Останавливайтесь, если чувствуете боль, дискомфорт или нехватку дыхания.

Пройдите спортивную диагностику. Результаты обследования помогут вам оценить собственные спортивные показатели, определить возможности организма и выстроить грамотный безопасный план тренировок на основе полученной информации.

Не стесняйтесь обращаться к профессионалам. Диетолог поможет составить индивидуальный план питания. Опытный тренер подберет эффективную программу упражнений, стимулирует и мотивирует вас.

До и после похудения

Самое странное, что разницы во внешнем виде я не замечала — разве что одежда стала свободней, пришлось купить новые джинсы, а потом — еще одни. Но вот недавно, пересматривая старые фотки, ужаснулась — неужели я когда-то была такой? И считала себя стройной? До сих пор не укладывается в голове…

Самые честные свои фото «до» и «после» похудения — дома, у стенки, в купальнике — я вряд ли когда-нибудь смогу показать кому-то, кроме двух-трех подруг, если им понадобится дополнительный стимул. Но не широкой публике. Именно потому, что честные. На них хорошо видно не только то, какой неваляшкой я была менее года назад, но и все недостатки, над которыми продолжаю работу сейчас.

Добавилось ли уверенности? Конечно. Хотя глобально от всего «букета комплексов» это не спасает. Просто одна из причин неуверенности вычеркивается.

Есть ли трудности? Конечно, есть. Например, с похолоданием больше хочется углеводной пищи, да и просто сладкого. Мерзнуть стала больше. Поняла теперь, зачем звери жирок нагуливают на зиму… Приходится надевать дополнительный слой одежды. Да и вообще с холодами все больше тянет отсидеться в тепле, а не ехать куда-то…

Собственно, трудности в первую очередь связаны не с праздничными столами, отказом от спиртного и «вечерних тортиков», и вообще не с питанием, а именно с необходимостью посещать тренировки несколько раз в неделю, по возможности без пропусков. И вот здесь стоит воспользоваться советом, который дают почти все тренеры: раз и навсегда смиритесь с тем, что такое-то время (или определенное количество часов в неделю) у вас занято. По умолчанию.

когда лучше заниматься спортом. Новости спорта Белгорода

По возможностям и режиму

Татьяна Михайлова,

главный специалист по спортивной медицине департамента здравоохранения и соцзащиты населения Белгородской области, заведующая отделением ЛФК и спортивной медицины областного центра медпрофилактики:

«Если человек преследует цель поддерживать своё тело в хорошей физической форме, то утренние тренировки для него крайне необходимы. При физической активности выделяются прегормоны – вещества, провоцирующие выделение гормонов радости. Потому и настроение после спортзала приподнятое. Физическая нагрузка активизирует кровообращение, и эта кровь приливает к мышцам, к суставам, связкам, особенно при кардио. Кардионагрузки дают ощущение подтянутости, мышечного тонуса, они стимулирует кровообращение головного мозга. Икроножные мышцы в этом случае можно назвать насосами, накачивающими кровь к голове. Поэтому утром кардио оптимальнее всего. Хотя всё индивидуально.

Ходьба необходима и обязательна, и плавание, например, не может её заменять. Правильно поступают те, кто сперва ходит на беговой дорожке, потом растягивается, а потом плавает. Не проснувшись, бултыхнуться в воду – значит подвергнуть организм стрессу. Железо тоже с утра не рекомендуется, оно всё‑таки требует сосредоточения – на подходах, на технике выполнения, а мозг к тому времени ещё не до конца проснулся.

Важно помнить, что ни натощак, ни на полный желудок хоть с утра, хоть вечером заниматься нельзя. Поэтому если бассейн с 7:00, то минимум за 1,5 часа надо проснуться и поесть. На завтрак – длинные углеводы: каша, макароны из твёрдых сортов, овощи. Они обеспечивают мышцы энергией. Но клетчатка, из которой состоят эти углеводы, не так быстро покидает желудок. Плюс к каше нужно добавить кусочек сыра, омлет. Белки тоже должны быть. И витамины. И про питьевой режим не забываем – это очень важно.

Тренировка на полный желудок чревата неприятностями. Например, при погружении в холодную воду мышцы, включая гладкую мускулатуру внутренних органов, напрягаются – и еда может буквально стоять в горле.

Надеяться на то, что, тренируясь натощак, вы сожжёте больше жировых запасов, не стоит. Они тают в последнюю очередь. У организма есть чёткий алгоритм действий, в котором первым включается процесс сжигания мышц. Люди вроде бы худеют, но это уменьшение в объёмах идёт не за счёт расхода жировой ткани, а за счёт разрушения мышц. Сердечная мышца, кстати, тоже истончается. А когда ты теряешь мышечную массу, о каком здоровье может идти речь?

Фото: Владимир Юрченко

Как привести себя в форму за пару месяцев — Советы экспертов

Конечный результат любой работы над своей фигурой, разумеется, зависит от того, с чем приходится работать изначально. Мы попросили специалистов предложить схемы действий для тех, кто находится в среднем весе и тех, кому весы регулярно показывают цифру за 100, — для мужчин и женщин.

«Полюбите меня таким, какой я есть» — самообман!

Если вас перестали любить просто за то, какой вы есть, да и отражение в зеркале далеко от вашего идеала, главное, — считает фитнес-тренер Лидия Жаричева, — вовремя настроиться на нужный лад.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

— Не ленитесь, любите себя! Прочь из головы мысли в стиле «Все толстушки милые» и «Полюбите меня таким, какой я есть». Если прозвучал в голове вопрос, идти в спортзал или нет, значит, вас уже что-то не устраивает в своей внешности, в своем теле, — и нужно идти заниматься.

В зависимости от комплекции и желаемого результата будет различаться и программа тренировок. Тучным людям «за соточку» вообще не стоит тянуться к гантелям и блинам для штанги.

— Тренировки будут высокоинтенсивные, — это значит маленькие перерывы, маленькие «веса» (нагрузки — Прим. ред.). Вначале тренировки для разогрева обязательно идут кардиотренажеры: это степер, беговая дорожка в режиме интенсивной ходьбы (чтобы пульс поддерживался высокий), велотренажер. И нужно не забывать пить воду во время тренировки. Все упражнения должны делаться с маленькими перерывами. Сразу после кардио можно приступить к приседаниям. И не огорчаться, если они не получатся в полную амплитуду. Потом взять маленькие гантельки по килограмму. Поделать упражнения для рук. Все в высоком интенсивном режиме с маленьким весом.

В ритме спорта

Чтобы похудеть нужно 3-4 тренировки в зале в неделю. И еще одна пятая, — но не изматывающая. Например, неплохо было бы сходить в бассейн или поиграть в баскетбол.

— Сразу залазить под штангу или делать жим ногами, — бесполезно. Мышцы-то будут расти, но жир никуда не уйдет: результатов работы не будет видно и можно очень быстро потерять интерес к тренировкам. Если у вас вес свыше 100 килограммов и вы хотите срочно похудеть, кардио-упражнения нужно делать утром. В идеале –натощак. Но это не обязательно. Разделяем упражнения: утром делаем кардио, вечером — «силовуху».

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

А вот если лишнего веса не так уж много, но вы хотите придать рельеф мышцам, понадобится уже другой комплекс упражнений, — силовых.

— Сначала ставится техника упражнений: те же приседания, отжимания. Чтобы был рельеф, также необходимо кардио, чтобы уходил подкожный жир. И обязательно «веса», — работаем с большим весом. Начинаем первую неделю с килограмма, потом два, и по нарастанию. Работаем с большим весом, — чтобы мышцы было видно. Если хотим оставаться худыми, но поджарыми, — работаем с малым весом.

Оптимальная тренировка с разминкой должна занимать 80 минут.

— Иногда говорят, что тренировка должна проходить час, но у всех свой ритм исполнения. 80 минут — идеальное время. Режим питания должен соблюдаться. Обязательно нужно пить много воды. Без воды результата не будет.

Гендерно-спонтивное неравенство

Женщинам, которые любят доказывать, что они все могут «быстрее, выше, сильнее», нежели большинство мужчин, придется смириться с широкими плечами и сравнительно небольшой пятой точкой, — именно такую фигуру помогает развить комплекс упражнений для мужчин. Если вы этого не хотите, — не стоит отбирать у «сильной половины» штангу с блинами.

— Мужчины изначально работают с большим весом, они более выносливы. И ведь никто из девочек не хочет раскачанную спину, как у мужчин, дельта-огромные плечи. Все хотят шикарные ноги, попу и плоский живот. Это учитывается, когда составляются программы тренировок. Я, например, знаю, что мужчины говорят про женскую фигуру: что лучше пусть будет классная попа, чем грудь (в идеале и то, и другое, но грудь внушительно увеличить в спортзале не получится). Мужчины хоть и качают ноги, но ягодицы им не так важны. Они все хотят широкие плечи, большие, красивые руки. У мальчиков больше верхний комплекс работает. Они делают жим от груди и ряд других упражнений на развитие грудных мышц, качают дельты, мышцы на спине. А девочки качают попы. И это правильно.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Долгосрочный результат

Если не отступать от намеченной цели и ходить в зал по расписанию (как и питаться), результат не заставит себя долго ждать.

— Как показала практика моей работы со своим телом и с подопечными, многие не замечают результаты даже спустя два месяца. Спустя три месяца они уже видят результат, который заметен их родственникам и всем вокруг. Если делать коллаж из фото «до» и «после», — видно, как колоссально фигуры отличаются. 2-3 месяца работы над собой дают плоды.

Результат достигнут, что дальше? Пора ли в булочную или, может, не стоит останавливаться на достигнутом?

— Когда добился видимого результата и видишь в зеркале результат, который тебя устраивает, можно снизить интенсивность тренировок. Но не рекомендуют делать послабления в питании, потому что сложно будет в дальнейшем. Можно делать меньше кардио. И не 3-4 тренировки в неделю, а 2-3. Просто, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Лайфхак от фитнес-тренера

Абонемент уже куплен, а силы в конце каждого рабочего дня на исходе и на зал энергии не остается? Лидия Жаричева знает один простой способ помочь себе собраться и начать тренировки.

— Я рекомендую выбирать зал поближе к работе, потому что те, кто выбирает зал поближе к дому и считают, что сейчас после работы заедут домой, возьмут сумку и пойдут в зал, обманывают сами себя. Это не работает! Все приходят домой, снимают ботинки и отдаются в плен дивану. Или глаза натыкаются на пыльную полку, и начинается уборка. Это психологический момент. Если ты знаешь, что нужно идти в зал и пахать, то найдется тысяча и одно дело дома, которое нужно срочно сделать, лишь бы не «умирать в зале». Поэтому сумку берем с собой. И после работы идем сразу в зал. Это психологическая уловка, которая помогает.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

«Кубики пресса мы делаем не в зале, а на кухне»

Специалист по сбалансированному питанию Мария Тихонова уверят, что для разных категорий людей, — тех, кому нужно немножко похудеть и тех, у кого серьезных лишний вес, — программа питания должна кардинально отличаться. И все дело в углеводах!

Фото: instagram.com/ @konsultant_mariya

— Главное отличие — в употреблении углеводов. Они бывают простые и сложные. Простые — это сладости, мучное, картошка, макароны. Это то, что нам быстро поднимает сахар в крови. Вкусненькое. Сложные углеводы — это крупы с низким гликемическим индексом (перловка, гречка), цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Человеку с избыточным весом, свыше ста килограммов, необходимо полностью исключить простые углеводы и ограничить количество сложных. Даже, таких, казалось бы, полезных как несладкие фрукты (яблоки, груши) или необработанные крупы. Все углеводы — это сахар. А сахар — это энергия. Чем меньше ее человек получит из еды, тем быстрее пойдет процесс расщеплениях жира — запаса энергии. Но здесь важна разумная середина. Полностью исключать углеводы — опасно. Предпочтение лучше отдавать овощам: преимущественно некрахмалистым и, в идеале, свежим.

Разница в питании мужчин и женщин тоже налицо, точнее — на весах. Сильный пол может позволить себе больше пищевых вольностей. И это всего лишь вопрос физиологии — метаболизма.

— Количество калорий, которое мужчины тратят даже в состоянии покоя, выше, чем у женщин. Почему? Потому что у них больше мышечная масса. Чем больше мышечная масса по отношению к жировой, тем более быстрый обмен веществ. Если на ночь муж и жена примерно одной комплекции съедают по куску торта, у женщины с утра на весах будет плюс, а мужчина может даже немного «схуднуть».

И опять это неравенство…

Женщинам, которые куда сильнее мужчин озабочены своей фигурой, зачастую медленнее удается сбросить вес. Влияет на это и гормональный фон, и типичная женская взбалмошность. Главное, считает Мария Тихонова, если уж вы пошли в спортзал, нужно привести в порядок и свою систему питания.

— 80% результата — это то, что мы едим. Кубики пресса мы не в зале накачиваем, а на кухне. Это то, что мы делаем в нашей тарелке, в нашей кастрюле. Питание — это основа. Можно заниматься спортом очень много и при этом не нормализовать питание, это приведет к тому, что после того, как тренировки закончатся (вместе с абонементом или отпуском), — вы просто потеряете свой результат. Вы просто резко наберете вес обратно.

Важно следить за питанием именно в период физических нагрузок, тренировок, — уверяет специалист по питанию.

— Питание очень сильно влияет на то, худеем ли мы или просто под жиром набираем мышечную массу. В случае последнего будет расти и вес, и объем. Если задача уменьшать объем, то нам нужно питание с дефицитом калорий. Здесь все индивидуально.

Фото: tassphoto.com

Самый личный дневник

Чтобы прийти в нужную форму, диетологи составляют дневник питания, в котором учитывается ваш возраст, вес, пол и результат, к которому необходимо прийти. Формул, по которым можно рассчитать свою суточную норму потреблений калорий, великое множество, но подсчет калорий — это уже прошлый век, — говорит Мария Тихонова.

— Я не работаю с людьми, если они не записывают то, что они едят. Ощущение, что я за день ничего не ем, но почему-то поправляюсь, — оно ложное. Такого не бывает. Когда человек начинает фиксировать, он видит, сколько всего он ест. И дело даже не в калориях. Можно перестать считать калории, а считать питательную ценность этих калорий. В принципе можно похудеть и на фастфуде. Только важно то, как вы будете худеть, и как это будет выглядеть в зеркале. А это будет дряблая кожа, целлюлит и несвежий цвет лица. Об упругой попе на фастфудовской диете можно забыть. Поэтому я всегда говорю, что важен не вес, а составляющие веса. Нужно посмотреть, сколько в организме жира, сколько мышечной массы. Но чтобы похудеть в любом случае нужно избегать большого количества газировки, сладких соков, кофе, ложиться вовремя спать, пить больше воды и не пропускать приемы пищи. И никаких пиров перед сном.

Даже элементарный дневник питания для многих — непосильная задача. Никто же не ходит с весами в кафе, взвешивая порции, а в меню не всегда указана калорийность готовых блюд. Мало кто готов отказаться от пиццы, узнав, сколько в ней калорий. Куда проще «начать с понедельника» или же вернуться к мысли о том, что толстушки милые и вообще человека должны любить за душу. Но готовы ли вы сами любить другого не за внешний вид? Точнее полностью отбросить эту составляющую? Если нет, давайте начнем с себя. Весна ведь сезон любви. В первую очередь к себе и своему телу.

Ания Батаева

Врачи назвали сроки возобновления физических тренировок после COVID-19 :: Общество :: РБК

Фото: Михаил Метцель / ТАСС

Врачи рассказали в беседе с РБК, когда можно начинать активные физические тренировки после перенесенной коронавирусной инфекции.

«Очевидно, что, когда любое тяжелое заболевание в острой фазе перенесено, дальше требуется достаточно длительный в зависимости от защитных сил организма период для восстановления», — отметила директор Института экономики здравоохранения НИУ ВШЭ Лариса Попович.

Как выглядит Ухань спустя год после карантина. Фоторепортаж

По ее словам, перенесенная коронавирусная инфекция серьезно отражается на сердечно-сосудистой и легочной системах. «Обеспечение кислородом тканей снижается, а следовательно работоспособность всех органов и тканей резко уменьшается, защитные и резервные силы истощаются. В обычных случаях месяц-полтора как минимум на восстановление надо, а в некоторых — и до полугода», — считает эксперт.

Как рассказал профессор кафедры фтизиатрии и пульмонологии лечебного факультета МГМСУ им. А.И. Евдокимова Сергей Бабак, время, когда можно приступать к тренировкам, зависит от того, в какой степени восстановился человек.

Заминка после тренировки | Океаниум Озерки

Физические упражнения – это очень важная часть здорового образа жизни. Они могут помочь держать вес тела под контролем, снизить риск таких заболеваний, как диабет, болезнь сердца и многих других. Однако для достижения цели — иметь красивую и стройную фигуру — важно не количество, а качество тренировок. Многие люди забывают одну из важнейших ее частей, которая называется заминка. После тренировки необходимо выполнить упражнения, которые помогут организму запустить механизм восстановления.

Что нужно делать сразу после тренировки?

Что делать после тренировки в первую очередь? Говоря простым языком, нужно остыть. Для этого можно сделать ряд легких упражнений, которые по времени занимают не более 10 минут. Ходьба на беговой дорожке в течение пяти минут является хорошим и легким способом, чтобы остыть после тяжелых физических нагрузок. Заминка после тренировки помогает привести в норму пульс, а также позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, таким образом позволяя получить полную отдачу от приложенных усилий.

Как «остыть» после тренировки?

Чтобы эффект от занятий спортом был максимальный, нужно уметь правильно заканчивать тренировку. То, что происходит после упражнений, так же важно, как то, что происходило во время их выполнения.
• Отличная заминка после тренировки – это кардио.
• Растяжка расслабляет ткани, помогает ускорить кровообращение в суставах и способствует выведению вредных для организма шлаков и токсинов, тем самым уменьшая боль в мышцах после тренировки.
• Не допускать обезвоживания. Во время тренировки организм теряет много жидкости, которую нужно постоянно пополнять. Вода помогает уменьшить болезненность мышц и повышает их силу и гибкость. Рекомендуется выпивать 2-3 стакана в течение двух часов с начала занятий. Кроме этого, следует выпивать не менее 1,5 литра в течение дня, чтобы избегать обезвоживания.

• Немного подкрепиться. Питание является одним из самых важных пунктов после тренировки. Нужно восстановить поврежденные мышцы и повысить свой уровень энергии, и сделать это необходимо быстро. Рекомендуется перекусить в течение 90 минут после тренировки, но чем раньше, тем лучше. Выбирать стоит продукты со сложными углеводами и высоким содержанием белка, например белковый протеиновый коктейль.
• Массаж. Считается, что эта приятная во всех смыслах процедура после напряженной тренировки может творить настоящие чудеса. Массаж способствует ускорению восстановления, а также уменьшает отеки и повреждения мышц.

Правильно заканчивать тренировку – это необходимость

Одна из причин, почему заминка после силовой тренировки является необходимой, связана с тем, каким образом мышцы, сердце и вены реагируют на упражнения. Когда вы тренируетесь, ваш пульс ускоряется, чтобы доставлять кровь и кислород к более трудолюбивым мышцам в ногах и руках. Если во время выполнения резко остановиться, то пульс начинает падать.

Это может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже предобморочным состоянием. Такое состояние характерно как для новичков-любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров. Если вы находитесь в отличной форме, не стоит сразу после силовых и кардиотренировок падать на коврик или усаживаться в кресло.
А если заминку не делать?
Тренировка – это сильный стресс для мышц и организма в целом, после которого нужно обязательно восстановиться. Внезапная остановка физической активности может привести к тяжести в ногах, головокружению, возможен резкий перепад кровяного давления. Делать заминку стоит не спеша. Если это кардио, то стоит постепенно замедлять шаг и идти пешком в течение трех-пяти минут (или дольше, если это была очень интенсивная работа). Хорошее завершение тренировки — это динамическая растяжка (ходьба, упражнения или некоторые позы из йоги).

Зачем нужна заминка?

Заминка не может предотвратить травмы или сильно снизить боль в мышцах, но она дает организму возможность постепенно вернуться к привычному для него состоянию. Для этого нужно плавно уменьшить интенсивность тренировки и делать ряд несложных упражнений в течение 5-7 минут. Независимо от того, сколько по времени занимает тренировка, никогда не стоит пропускать такие важные моменты, как разминка и заминка. Всего несколько минут помогают нарастить мышцы и повысить гибкость.

Заминка после тренировки: упражнения

1. Ходьба. Одним из завершающих тренировку упражнений является обыкновенная ходьба на беговой дорожке или на месте.
2. Растяжка ног. Классическим упражнением является растяжка передней части бедра путем сгибания ноги в колене и отведении стопы назад. Чтобы потянуть подколенные сухожилия, нужно поставить пятку на пол на шаг впереди себя, нога при этом прямая, носок тянется вверх, сгибаясь, стараться коснуться руками пальцев ног.
3. Растяжка грудной клетки. Одним из популярных упражнений является следующее: пальцы сцепить в замок за спиной, выпрямляя руки и глядя в потолок. Этот метод эффективен при растяжении мышц груди.
4. Заминка после тренировки включает также некоторые упражнения на растяжку рук. Например, поднять, согнуть ее в локте, отвести максимально назад, помогая при этом другой рукой. Еще одним упражнением является также растяжка путем отведения согнутой в локте руки к противоположному плечу.
5. Общая растяжка. Сюда входят такие популярные позы из йоги, как «собака мордой вниз», «кошка» или обыкновенная планка.
6. Прыжки на месте также являются отличным решением для эффективной заминки.
7. Плавание. Если есть возможность поплавать после занятий, то стоит ею воспользоваться. Во время плавания задействуются практически все те же мускулы, как при ходьбе или прыжках.
8. Танцы по-другому можно назвать красивыми упражнениями. Это может быть отличным способом завершения силовой тренировки. Плюс это должно быть весело и полезно не только для физической, но и для эмоциональной разгрузки.

Правильная заминка поможет уменьшить мышечную боль

Боль в мышцах после тренировки можно сделать более терпимой, если все упражнения были сделаны качественно, а также имела место правильная разминка и заминка до начала и после тренировки. Иногда боль бывает такой сильной, что трудно спускаться вниз по лестнице на следующий день. Эта болезненность вызвана целым рядом вещей. Во-первых, во время тренировки происходят крошечные разрывы в мышечных волокнах. Эти микротравмы вызывают отек ткани, которая, в свою очередь, давит на нервные окончания и приводит к боли.
Во-вторых, при физических нагрузках сердце начинает усиленно снабжать кровью работающие мышцы. Когда она насыщает мышцы кислородом и питательными веществами, возвращается обратно к сердцу. Однако когда упражнение прекращается, то и сила, которая толкает кровь назад, замедляется. В это время в мышцах остается побочный продукт в виде молочной кислоты, которая, в свою очередь, вызывает отеки и боль. Правильная заминка способствует сохранению темпа циркулирующей крови, что, в свою очередь, помогает предотвратить ее сгущение, а также выводит шлаки из мышц.

Очень важная привычка

Заминка после тренировки – это очень важная привычка, которой зачастую пренебрегают, а зря. Первые минуты после тренировки имеют большое значение. Чтобы получить максимальную пользу от фитнеса, нужно себе четко представлять и применять на практике все известные рекомендации. Например, после интенсивного бега или силовых упражнений хорошей заминкой будет легкий бег трусцой или ходьба в течение 5-10 минут. Последующие 5-10 минут представляют собой статическое растяжение низкой интенсивности.
После этого нужно обязательно восполнить потерю жидкости и выпить 1-2 стакана воды. Потом в течение часа стоит обязательно скушать что-нибудь полезное и легко усваиваемое, например яблоко, банан или качественный протеиновый напиток. Мышцам нужен белок для восстановления и роста, а для этого также нужны углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена. Вы можете перекусить в нашем кафе Энерджи, сделав предварительный заказ прямо из раздевалки.

Эндокринолог рассказала, в чем опасность «голодных тренировок»

Врач-эндокринолог объяснила, к чему могут привести тренировки на голодный желудок.

От мечты к реальности

Мечтая о стройном красивом теле, многие люди первым делом стремятся приобрести абонемент в спортзал. Они полагают, что только длительных тренировок вполне достаточно, чтобы приблизиться к заветной мечте. Однако это не совсем так.

Забывая о правильном режиме дня, важности соблюдения баланса между питанием и спортом, можно проблему не только не решить, но и усугубить ее.

Подробнее о последствиях неправильного отношения к тренировкам рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова. По ее словам, если человек предпочитает посещать спортзал на голодный желудок, то он рискует получить серьезные мышечные травмы и обострить проблемы с сердцем.

Завтрак спортсмена

Как отметила Павлова, полезными для здоровья и результативными могут стать только короткие «голодные» занятия, направленные на растяжку или нормализацию дыхания. То есть сразу после пробуждения отправляться в спортзал и давать ощутимую нагрузку на мышцы не стоит.

По мнению эндокринолога, начинать занятия спортом лучше всего через час-полтора после полноценного завтрака. Который при этом вовсе не должен быть «маленьким подобием обеда».

Лучшим вариантом завтрака для спортсмена будет сочетание белков, жиров и углеводов. То есть в тарелке могут быть яйца, творог, сухофрукты или овощи, богатые полезными веществами.

Почему «голодные тренировки» опасны?

Как отмечает эндокринолог, такие занятия значительно увеличивают нагрузку на сердце и мышцы. Из-за недостатка глюкозы в крови, последние начинают «гореть» при активных занятиях спортом. То есть уменьшается не жир, а именно мышечная масса. Такой результат, конечно, никого не устроит.

Чтобы тренировки пошли на пользу организму, их следует перенести на вторую половину дня. И обязательно за полтора-два часа до них следует обедать.

Если же организм требует занятий и по утрам, то лучше попробовать делать дыхательные упражнения или медленные – на растяжку.

Фотографии до и после могут стать нездоровой одержимостью — любите свое тело

Автор: Микаэла Уитворт, сертифицированный тренер по фитнесу | 28 мая, 2020

Фото «до» и «после».

Многие люди находят возможность визуально видеть, как меняется их тело, благодаря их усилиям диеты и физических упражнений. Однако, поскольку мы видим собственное отражение каждый день, нам может быть трудно увидеть эти визуальные изменения в реальном времени. Поэтому многие люди предпочитают делать снимки «до», когда начинают новую диету или программу упражнений.Таким образом, через три месяца им будет с чем сравнивать.

Это также один из лучших способов, с помощью которого тренеры, тренажерные залы и компании-производители пищевых добавок пытаются продать вам свой продукт или услуги. Это маркетинговый ФАКТ, что , показывающее фотографии до и после, поможет увеличить ваши продажи.

Лично я считаю, что это практика продаж, которая вводит в заблуждение.

Я не думаю, что вам следует так маркировать свои фотографии❌❌❌. Он устанавливает это ожидание от себя, что, если вы не выглядите так, как ваша фотография «После», вы не являетесь цельным или завершенным, если вы выглядите как фотография «до».Реальность такова: такие ярлыки на фотографиях могут психологически заставить вас поверить в то, что «после» теперь является вашим золотым стандартом. Возможно, вы настраиваете себя на нереалистичные ожидания в будущем и можете обнаружить, что, если вы не продолжите выглядеть так, как на фотографии «после», вы постоянно будете чувствовать, что вас никогда не будет достаточно. Очевидно, вы никогда не собирались делать фотографии до и после, но я часто видел, как это происходило в моей карьере и даже со мной.

Сравнение себя с самим собой

Хотя я не против, чтобы кто-либо делал эти фотографии, чтобы помочь вам составить график (я делал их сам на протяжении многих лет — см. Выше), я настоятельно призываю людей быть очень осторожными с этим.

Важно отметить, что для большинства людей прогресс обычно не является линейным. Ваши самые впечатляющие физические результаты обычно достигаются в течение первых 6–12 месяцев занятий, когда вы новичок в упражнениях. Спустя 10 лет непрерывных упражнений вы больше не будете постоянно видеть такие впечатляющие результаты, которые, в свою очередь, могут расстроить вас и даже потерять мотивацию.

Наши тела постоянно меняются. Сравнивать тело 20-летнего ребенка до рождения ребенка с телом 40-летнего ребенка после рождения — не очень справедливое сравнение.

Вероятно, в 20 лет у вас было больше времени, больше энергии и гораздо более высокий метаболизм. Чтобы получить аналогичные результаты, вы можете обнаружить, что это требует времени и энергии, которых у вас просто нет. Если вы продолжите сравнивать себя, вам будет трудно научиться любить и ценить текущее тело, в котором вы находитесь, — и вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО следует! Это великолепное тело помогло вам пройти через МНОГО, и вы, вероятно, слишком строги к себе. Я знаю, легче сказать, чем сделать.

И черт возьми — если бы у тебя родился ребенок! Я бы сказал, что ваше тело после рождения ребенка еще более круто. — я имею в виду, ваши органы буквально реорганизовались, и вы создали живую, дышащую жизнь! Я бы сказал, что ваше тело заслуживает любви и признательности.

Цени свое нынешнее тело

Итак, хотя визуально наблюдать за своими успехами — это весело, не позволяйте сравнению, даже с вашим прошлым «я» или другими людьми, лишить вас радости по поводу вашего нынешнего великолепного тела.

Самоощущение себя ни к чему не приведет.

Вы — СЕЙЧАС, так что сосредоточьтесь на том, насколько вы прекрасны в эту самую секунду. Топ для маффинов, растяжки, бюстгальтер и валики на животе — любите себя и свое тело в лучшем виде и в том, что, по вашему мнению, является вашим худшим.

В мои «нездоровые» времена — я был на 20 фунтов больше моего нынешнего веса (среднее фото) ИЛИ Я был на 15 фунтов легче (левое фото). То, как вы воспринимаете эти фотографии, зависит от того, как, по вашему мнению, должно выглядеть «здоровое».

Технически я нахожусь в «здоровой» весовой зоне для моего роста как на средней, так и на последней фотографии. Однако на средней фотографии я ел McDonald’s, пил поп и ел шоколад и мороженое в качестве основных продуктов питания, я не занимался спортом и не чувствовал себя очень хорошо.

На фото слева — у меня недостаточный вес. Я переутомился и недоедал.

Раньше я был очень строг к себе, когда смотрел на эти «нездоровые» старые фотографии, НО для обоих этих изображений у меня были особенно тяжелые периоды в моей личной жизни. Забота о себе не была приоритетом, и я морально страдал. Итак, несмотря на то, что вы видите снаружи — то, что я сейчас вижу на обеих фотографиях, это девушку, которой нужно было поработать над тем, что проявлялось внутри.

Особенно на фото, где я выгляжу очень худым — в то время я считал это своим золотым стандартом фото «после». Но для меня это, вероятно, было одним из самых нездоровых, которыми я когда-либо был.

Я не смотрю ни на одну фотографию сейчас с чувством стыда, и я не вижу ни одной фотографии «до».

Это было тогда, а это сейчас. Не с чем сравнивать.

Порежь себе слабину

Вы — настоящий человек, у которого есть чувства, эмоции и стрессы — жизнь будет постоянно кидать в вас всякие всякие всякие всякие вещи, и вам решать, быть добрым к себе.

Мне не следует оглядываться на свои старые фотографии «до» и испытывать чувство стыда, а также я не могу сегодня смотреть в зеркало и злиться из-за того, что я не могу жить в соответствии с тем, что, как я ДУМАЮ, было моим лучшим прошлым я тоже. В любом случае вы в конечном итоге почувствуете себя несчастным.

Опять же, откуда я это знаю? Это потому, что в прошлом я был увлечен этими фотографиями прогресса. Мне так стыдно за свои фотографии «до», что я почти уверен, что выбросил большинство фотографий того времени в своей жизни.До свидания, счастливые воспоминания — мое чувство стыда победило. Мое восприятие того, как я думаю, должен выглядеть , должен быть , взяло верх.

Навязчивая привычка

Регулярная фотосъемка может стать очень нездоровой и навязчивой привычкой, И это может заставить вас сосредоточить всю свою энергию на том, как вы выглядите. Когда это происходит, часто ваша мотивация к упражнениям начинает снижаться. Делать походы в спортзал все труднее и труднее. Мы забываем, что упражнения обладают невероятной способностью заставлять нас чувствовать себя хорошо.Когда мы зациклены на своем теле, мы полностью теряем это из виду, и ничто иное, как наши высокие ожидания, не доставит нам удовольствия. Это невероятно нездорово.

В LYB мы считаем, что, хотя эстетические цели являются огромным преимуществом, которое могут дать упражнения, они не должны быть вашей единственной единицей измерения успеха. Мы считаем, что эстетика — это просто вторичная польза от упражнений. Бонус, если хотите. Независимо от того, видите ли вы изменения на своих фотографиях или нет, вы постоянно улучшаете свое тело и разум с помощью регулярных упражнений.Это не всегда можно измерить с помощью фотографий, но позвольте нам заверить вас, что вы вносите положительный вклад как в свой разум, так и в тело.

Трудно постоянно соответствовать моей фотографии «после» справа из-за загруженности жизни И того факта, что я настоящий гурман! Я тренировался 7 дней в неделю по часу в день и не позволял себе наслаждаться любимой едой. Даже если бы у меня было время сделать это сейчас — если честно, я просто не хочу так много тренироваться и не хочу дальше ограничивать свою и без того здоровую диету.Я предпочитаю проводить эти дополнительные часы в спортзале с мужем или друзьями. Просто у меня сейчас другие приоритеты в жизни, и это нормально! На обоих фото я здоровый человек.
Love Your Bod: не используйте фотографии до и после для получения прибыли
Вы заметите, что на нашем веб-сайте и в социальных сетях мы не используем фотографии участников до и после, несмотря на довольно впечатляющие результаты нашей программы. Это было очень осознанное решение с нашей стороны.Фотографии «до» и «после» могут ввести в заблуждение и могут расстроить некоторых женщин из-за того, что их собственный прогресс не был достаточно своевременным. Они также могут настраивать людей на нереалистичные ожидания.
Ракурсы, освещение, косметические процедуры, возраст, подделанные фотографии, платные фотографии, аэрография — то, что вы видите в Интернете, не всегда может быть тем, чем кажется. Мы не хотим, чтобы кто-то чувствовал себя плохо из-за своего прогресса только потому, что он медленнее, чем у другого человека, и мы не хотим настраивать вас на нереалистичные ожидания.Все люди разные, и скорость ваших результатов и сами результаты будут отличаться от одного человека к другому. А для многих наших участников упражнения и правильное питание — это вовсе не их вес!
Гордитесь своим телом
Хотим ли мы, чтобы вы гордились своим телом и прогрессом? Абсолютно. Мы искренне заботимся о том, чтобы в конце дня вы любили свое тело, и если вы хотите показать миру, как вы хотите его отметить, мы все за это. Чувствовать себя, чувствовать себя сексуальным и гордиться своим телом не за что стыдиться, но не позволяйте количеству лайков быть вашим мерилом успеха.Не становитесь рабом своих фотографий. Не фотографируйте каждые несколько дней или недель.
Мы не хотим, чтобы у вас была нездоровая одержимость своими фотографиями. Я видел это на собственном опыте, и это действительно может выйти из-под контроля. Я также не хочу, чтобы вы зацикливались исключительно на своей внешности и игнорировали все другие удивительные вещи, которые ваше тело может сделать для вас, или то, что ваш блестящий ум может сделать для вас. Итак, в LYB вы увидите, что мы склонны сосредотачиваться на достижениях наших участников, потому что действительно есть намного больше, чем вы можете гордиться, и мы предпочли бы поблагодарить вас за это вместо этого!
Покажите нам, на что способно ваше тело
Нам бы очень хотелось видеть пост, в котором вы в настоящее время делаете то, чем вы гордитесь и в чем чувствуете себя успешным.Вы только что впервые встали на доску для серфинга, сделали первую стойку на голове, пробежали первую гонку? Есть ребенок? Чем еще вы гордитесь своим телом? закончили у вас магистратуру ?! Нам уже нравится ваше тело, независимо от того, как оно выглядит, и мы хотим посмотреть, что вы можете с ним сделать.
Как изменилась ваша жизнь благодаря регулярному здоровому питанию и физическим упражнениям? Поделитесь с нами! Мы будем рады услышать от вас и часто публикуем сообщения наших участников в блогах, чтобы поддерживать связь друг с другом.Отметьте нас в своих социальных сетях и позвольте нам увидеть, насколько вы замечательны. #loveyourbod @loveyourbodfitness
Вы уже являетесь участником Love Your Bod? Если не подпишитесь на мою программу сегодня! Вы получите более 100 увлекательных и сложных тренировок, руководства по плану питания, 100 полезных рецептов, доступ к более чем 600 библиотеке видео упражнений, а также множество электронных книг и инструментов, которые помогут вам на улучшить отношения с собой И своим телом ! ! Вы получите нашу электронную книгу Confidence Contour, электронную книгу 100 Affirmations и Goal Digger Guide!
Подпишитесь на 7-дневную бесплатную пробную версию здесь
Чтобы получить БОЛЬШЕ БЕСПЛАТНЫХ тренировок — регистрация не требуется, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Почему нельзя верить фото до и после
Тина Хуан — Tinajuanfitness.info
В прошлом году Федеральная торговля США Комиссия (FTC) выпустила отчет, в котором было изучено 300 рекламных объявлений о похудании и обнаружено, что что 40 процентов из них сделали хотя бы одно ложное представление, а 55 процентов из них имелось как минимум одно необоснованное требование.
FTC отметила, что отзывы и фотографии до и после обычно использовались в рекламе, но «редко изображались реалистичная потеря веса ».
В отчете FTC говорится: «Ложь или вводящая в заблуждение Заявления о похудании распространены и основаны на нашем сравнении Рекламные объявления в журналах 1992 г. с рекламными объявлениями в журналах 2001 г., количество товаров и количество рекламы, по большей части обманчивой, похоже, увеличилось резко за последнее десятилетие.«
Изученных объявлений не обнаружено. только в рекламных роликах на телевидении и в дешевых таблоидах, но также и в надежных мейнстримах. газеты и журналы.
Федеральная торговая комиссия заявила, что отсутствие показа СМИ в принятие рекламы для похудения повышает доверие к продуктам и делает их публике труднее различать, что правда, а что нет.
Обычный человек считает, что если заслуживающая доверия газета или журнал разрешает напечатать объявление, тогда претензии должны быть правдой.К сожалению, это не всегда так.
В пресс-релизе FTC председатель Тимоти Дж. Мурис сказал: «Мы уже давно знаем, что существует серьезная проблема. с рекламой товаров для похудения. Этот отчет демонстрирует степень эта проблема «.
Он также сказал: «Уважаемые маркетологи продолжают стараться избегать ложных и вводящих в заблуждение заявлений, но оказывается, что слишком много недобросовестные маркетологи выдвигают ложные заявления, обещая драматические и легкая потеря веса, чтобы продавать свою продукцию.
«Это несправедливо по отношению к потребителям; это несправедливо для законных предприятий это незаконно, и это недопустимо ».
Это боевые слова, а я — нет. означают подавление отважных усилий FTC по избавлению рынка от неэтичных рекламной практики, реальность такова, что FTC занят, пытаясь преследовать компании, делающие ложные заявления о здоровье и пригодности, потому что как бы многие закрываются, на месте появляются еще два или три.
Агентству удалось добиться большого компании, которые подали ложные заявления о возмещении своим клиентам (недавний например, производитель Fat Trapper и Exercise in a Bottle), но они не иметь достаточно людей и ресурсов, чтобы преследовать большинство нечестных маркетологи товаров для похудения.
Единственный способ защиты населения через образование. Потребители, которые умеют обманывать Надеемся, что реклама для похудения будет достаточно проницательной, чтобы распознать подделку, когда они видят одного.
Вот несколько способов, которыми рекламодатели могут ввести в заблуждение фотографиями до и после.
Самый грубый метод заключается в использовании двух разных люди — толстый фигурист для «до» и стройный человек для «после».
Объявления не утверждают, что они одинаковы человека, но подразумевается, что если вы выглядите так, как на картинке раньше, вы можете выглядят так, как на картинке после, если вы используете их продукт.Это заблуждение потому что люди на фотографиях могут иметь разные типы телосложения.
Невысокий, коренастый человек не может выглядеть как длинная гибкая манекенщица, даже если худеет и поправляется.
Но поскольку многие потребители не образованы достаточно или достаточно реалистично, чтобы понять, что никакие упражнения, диета или прием средств для похудения изменит их тело, чтобы оно было похоже на кто-то другой, всегда найдутся люди, которые попадутся на эту старую уловку.
Помните, что вы можете стать лучше выглядящая и лучше функционирующая версия себя, но вы не можете стать кто-нибудь другой.
Другие методы используют того же человека для фото до и после но правда скручивают.
Одна уловка утверждает, что результаты были достигнуто за гораздо более короткий период времени, чем это произошло на самом деле.
Например, в объявлении может быть сказано: «Вы можете тяжелый пресс всего за три недели «, хотя, по правде говоря, это потребовало от человека годами, чтобы добиться такого вида.Кроме того, у человека может даже не быть использовал товар, но разрешил использовать свою фотографию (для щедрого плата, конечно), чтобы подразумевать это.
Придать подтянутый образ намного проще непригоден, чем делать это наоборот. Итак, общепринятая практика — платить впустую. человек набирает вес (представьте, что ему платят за то, чтобы он съел всю пиццу и мороженое вы хотите), подождите пару недель, затем сделайте снимок и используйте это фотография как «до».»Тогда подождите еще раз, когда человек вернется в форму и сделайте снимок «после».
В этот момент вы могли подумать, не было бы проще платить клиентам, использующим продукт, за одобрить это и дать свои фотографии до и после?
Да, было бы проще, если бы действительно клиентов, добившихся впечатляющих результатов с точки зрения внешнего вида и времени, необходимого для достигать. В том-то и дело.Многие из этих продуктов не работают, или если они они работают не так хорошо и не так быстро, как они говорят. Вот почему они прибегают к вводящим в заблуждение методам, подобным только что упомянутому.
Когда дело доходит до продаж мышечных добавок, бодибилдеров иногда нанимают в качестве моделей и рекомендуют прекратить принимать стероиды и воздержитесь от тренировок.
Когда они потеряли достаточно мышц, чтобы смотреть хилый и дряблый, снимок сделан «до».Через несколько месяцев после возвращения на стероидах и упорных тренировках они готовы к картине «после».
Согласно Бобу Уилану, автору книги статья «Позор бодибилдинга», размещенная на www.naturalstrength.com. Уилан также говорит, что для дополнительной драмы и «доказательства» того, что рекламируемый товар эффективен, модель иногда фотографируют держит заголовок газеты.
Вот реальный пример того, как крупный Компания по производству добавок для похудения, предположительно, манипулировала фотографиями до и после для своей рекламы.
Cytodyne, производители Xenadrine, популярного против жиросжигающей добавки подает иск Джейсон Парк, Ла-Хойя, Калифорния. резидентом за ложное утверждение, что его продукт безопасен и эффективен, а также за использование вводящих в заблуждение изображений до и после.
В прошлом месяце Пенни Крэбтри, писатель журнала The Сан-Диего Юнион-Трибьюн сообщил о некоторых деталях продолжающегося судебного процесса.
Она написала, что Майк Пьячентино из Лос-Анджелеса Анхелес был одним из отзывов клиентов, использованных в рекламе Xenadrine, которая заявил, что Пьячентино смог сбросить 46 фунтов жира за 10 недель, в то время как набрать 12 фунтов сухой мышечной массы из-за «невероятных свойств продукта». жиросжигающая способность.»Но в подписанном заявлении, Пьячентино, бодибилдинг конкурент, сказал, что ему заплатил сотрудник Cytodyne, чтобы он прекратил тренироваться и набрать как можно больше веса за три недели, после чего картинка «до» будет взят.
Пьячентино далее указал в своем заявлении что в день фотосъемки ему велели носить длинные мешковатые штаны, чтобы скрыть его мускулистые ноги и завязать брюки на шнурке под его желудок, чтобы все выглядело так, будто у него «висящий кишечник».»Ему также сказали встать в сутулой позе, раздуйте живот и нахмуриться.
Согласно Пьячентино, Cytodyne затем снабжал его ксенадрином, а также другими добавками, которые он принимал для 14-16 недель. Он сказал, что за неделю до «после» фото должно было быть ему посоветовали принять мочегонное средство, чтобы максимально снизить водный вес.
Пьячентино заявил, что его фотографии были ложно по нескольким причинам: он не просто принял Ксенадрин, как предполагалось в рекламе, но он принимал многочисленные добавки.Ему потребовалось 16 недель, чтобы похудеть, а не 10 недель. как указано в объявлении. И, наконец, Ксенадрин не заставил его набрать 12 фунтов. мышечной массы, потому что она уже была у него за годы тренировок.
Крэбтри написал, что Пьячентино сейчас подал в суд на Cytodyne за клевету и нарушение контракта. Адвокат Пьячентино, тем временем представил письменные показания своего клиента в Министерство юстиции. и просит о расследовании в связи с фальсификацией предполагаемого свидетеля и запугивание Cytodyne.
На самом деле, маркетологи похудания и добавки для наращивания мышечной массы даже не должны заходить так далеко, как утверждает Пьячентино его проинструктировали, потому что при правильном освещении и позе хорошее фотограф и опытный бодибилдер могут сотворить «чудо» похудания в пару минут.
TC Luoma ведет еженедельную колонку под названием «The Atomic Dog »для журнала Testosterone Magazine.
В онлайн-версии www.t-mag.com, он показывает наглядный пример того, как бодибилдер Дэвин Раматур переходит от толстого к всего за пять минут (столько времени ушло на то, чтобы сменить шорты и по словам Луомы, чтобы команда сменила освещение и фон.
Если вы хотите увидеть этот удивительный трансформации для себя перейдите на www.t-mag.com/nation_articles/227tc.html. Возможно, вы никогда не увидите еще одну фотографию до и после в журнале для мышц. снова так же.
Не все фотографии до и после нечестный. Дерматологи и косметические хирурги используют фотографии, чтобы документированная запись их работы.
Но эти фотографии должны быть сделаны под одни и те же условия каждый раз (угол, освещение, выдержка объектива и т. д.) должны быть точный. К сожалению, в сегодняшнюю цифровую эпоху так легко изменить фотография. Единственный способ быть действительно уверенным — довериться этике. и честность врача или вовлеченной компании.
Просто для удовольствия и чтобы увидеть примеры того, как цифровые художники могут убедительно превратить стройного человека в толстого, перейти к www.fatlaneonline.com. Этот странный сайт получает удовольствие от того, что становится стройным знаменитостей, таких как Бритни Спирс и Эшли Джадд, в более мощные версии самих себя.
Картинки с небольшими изменениями (10-20 фунтов добавлено) выглядят очень реалистично. Те, которые пытаются заставить Калиста Флокхарт выглядят как «толстая дама» в цирке, в конечном итоге выглядят немного фальшиво.Как я сказал, что это странный сайт.
Есть даже несколько руководств, которые дают пошаговые инструкции, как заставить выглядеть своих друзей (или врагов) как будто они прибавили в весе. Логично предположить, что, используя противоположные техники, вы можете подделать фотографию толстого человека, чтобы он выглядел так, как будто у него похудел.
В заключение будьте умны и всегда помните что это рынок «осторожный покупатель» или «покупатель, берегись», когда дело доходит до добавки для похудания и набора мышечной массы.
О Тине Хуан
TINA JUAN — это сертифицированный фитнес-профессионал Американского совета по упражнениям и Американский колледж спортивной медицины. Она обучает групповым упражнениям, силе тренировки, пилатес и йога. Она соучредила и развила Ассоциацию Fitness Professionals of the Philippines (теперь называется Fitness Philippines) Network), 16-летняя некоммерческая организация, занимающаяся непрерывным образованием. для профессионалов фитнеса.
Она обучает публику через свой веб-сайт, еженедельная газетная колонка, ежемесячная колонка в журнале и фитнес-шоу. Она спикер для медицинских конференций и аспирантур, корпоративных оздоровительные программы и общественные группы. www.TinaJuanFitness.info
Жеребец Меган Ти демонстрирует похудание на новых фотографиях до и после
Меган Ти Жеребец с начала 2021 года совершила большой путь по снижению веса, и ее усилия более чем окупились.На новой фотографии в Instagram Меган показала свой потрясающий прогресс, продемонстрировав подтянутый пресс и меньшую фигуру, напомнив своим поклонникам, что если она может это сделать, они тоже смогут. Читайте дальше, чтобы увидеть удивительную трансформацию Меган и узнать, как она в спешке подтянулась. А чтобы больше узнать о том, как ваши любимые знаменитости приходят в форму, посмотрите, как Николь Шерзингер делится своей точной диетой и тренировками в новых фотографиях в бикини.
Instagram / @ theestallion
Самое большое изменение, которое сделала Меган, чтобы преобразить свое тело? Придерживайтесь диеты и тренировок.
«Когда я впервые запустила #hottiebootcamp в ЯНВАРЕ и до сих пор ??», — подписала она фотографию бок о бок, демонстрирующую ее удивительное преображение. «Оставайся последовательными красотками».
Чтобы получать больше советов по здоровью и фитнесу от знаменитостей прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!
YouTube / Megan Thee Stallion
Меган не тратила часы на кардио, чтобы добиться своей фигуры. Вместо этого певица «WAP» и ее тренер полагались на тренировки с отягощением, чтобы накачать мышцы и ускорить метаболизм.
В своем сериале Hottie Bootcamp Меган рассказала, что часто она делает всего 10 минут кардио, прежде чем приступить к длительной тренировке с отягощениями. «Эти тренировки с гирями тяжелы, я действительно их ненавижу, но они делают свою работу», — сказала она своим подписчикам.
Меган Тебе жеребец / YouTube
Вместо того, чтобы полагаться на завтраки, полные рафинированных углеводов, чтобы дать ей энергию, Меган выбрала сладкие и сытные смузи. Ее рецепт? Напиток перед тренировкой, состоящий из бананов, ягод, листовой зелени и миндального молока.А для большего количества звезд, которые придерживаются смузи, чтобы оставаться здоровыми, Хайди Клум только что рассказала о своем точном питании на выходных, чтобы оставаться в форме.
Меган Тебе жеребец / YouTube
В начале своего преобразования Hottie Bootcamp Меган на кухне сделала трудный выбор, чтобы начать работу.
«Сегодня мы выбросили все глупое дерьмо, которое могло помешать нам в нашей миссии здоровья», — сказала она своим последователям. Среди предметов, которые она вычистила? Все, от мороженого до чипсов и смеси для кукурузного хлеба.
Instagram / @ TheeStallion
Одно из самых простых изменений, которое Меган внесла в свой распорядок дня, — это просто расставить приоритеты в потреблении воды. «Одна вещь, которая мне очень помогла, — это выпивать галлон воды в день», — сказала она своим подписчикам в Instagram. А для еще более невероятных преобразований звезда DWTS Уитни Карсон раскрывает свой 30-дневный план похудания.
Шей Митчелл демонстрирует трансформацию тела за 4 недели: до, после фото
Здоровые перемены! Шей Митчелл продемонстрировала невероятное преобразование своего тела после того, как снова сосредоточилась на здоровом образе жизни.
«2020 год был годом поиска чего-то, что доставляло бы нам удовольствие. Даже нехорошо… чувствовать себя хорошо. Почувствуйте себя «нормальным…» Для меня это было комфортной едой, удобной одеждой и отказом от тренировок. И это было нормально… какое-то время. Их называют беспрецедентным временем не просто так », — поделился 33-летний выпускник You в Instagram в среду, 10 февраля, опубликовав фото до и после. «Но я также узнал о физическом и психическом уходе за собой и заключил с собой договор, что в 2021 году все будет иначе.”
Митчелл добавила, что, хотя она хотела «снова сосредоточиться на себе», она также стала более здоровой для своей 15-месячной дочери. «Я лучшая версия себя для Атласа — и для всех остальных — когда я в первую очередь забочусь о себе», — написала она.
Шей Митчелл Предоставлено Шей Митчелл / Instagram
Митчелл стал партнером OpenFit и запустил четырехнедельную программу. «В январе я взялся за работу вместе с @myopenfit. Это выходит за рамки партнерства. Работая с @thedailykelsey и @steph_shep, всего за 4 недели я почувствовала себя более здоровой, чем за долгое время, и уже получила результаты, чтобы показать », — написала она.«# 4WeeksOfFocus — это именно то, что мне нужно. Возможные временные рамки 30 минут в день 5 дней в неделю в течение 4 недель. Четкое начало, четкое завершение и то, чему я мог полностью посвятить себя. Я любил вставать последние четыре недели и иметь рутину и задачи, чтобы начать день. Я чувствую себя более здоровым, энергичным и увлеченным… что делает меня лучше ».
Квасцы Pretty Little Liars рассказали эксклюзивно Us Weekly о своем партнерстве в январе, признав, что после 2020 года она просто искала «новый старт» и способ сохранить мотивацию и найти программу, которую она могла действительно посвятить себя.
«Мы тренируемся пять дней в неделю по 30 минут, и меня не волнует, насколько загружен ваш график, и мы можем найти эти 30 минут», — сказала она тогда, отметив, что после рождения ребенка в октябре 2019 года она чувствовал себя прекрасно и никогда не был сосредоточен на возвращении этого тела. «Я подумал, что мне нужно слушать свое тело. Знаете, мы только что прошли через это невероятное путешествие вместе с нашим телом, и просто [сосредоточиться] на похудании или возвращении в спортзал было бы так противодействовать тому, что произошло.”
Владение Ханны Грейс Актриса продолжила: «Я была в момент наслаждения Атласом и этой совершенно новой сценой, которую я никогда раньше не испытывала. Я меньше всего думал о похудании. В то же время, это было больше похоже на то, чтобы снова почувствовать себя сильным и вернуться в спортзал, потому что мне действительно нравится тренироваться ».
Митчелл и ее парень Matte Babel приветствовали Атлас в октябре 2019 года. Слушайте «Горячий Голливуд» еженедельно, поскольку каждую неделю редакторы Us публикуют самые горячие развлекательные новости!
Результаты Beachbody [Фотографии до и после]
Этот пост может содержать партнерские ссылки.Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.
Посмотрите эти результаты Beachbody с фотографиями до и после от реальных людей! Они достигли лучшей формы в своей жизни, используя тренировки Team Beachbody On Demand и добавки Beachbody Performance!
Мы публикуем фотографии «до» и «после» из фильмов «21 Day Fix», «80 Day Obsession», «Morning Meltdown 100», «Transform 20», «LIIFT4» и других!
Вы также можете просмотреть Our Beachbody on Demand Guide для получения более подробной информации о потоковой передаче ваших тренировок!
Результаты Beachbody, которых достигают мужчины и женщины, поистине удивительны.
Все нижеприведенные фотографии сделаны реальными людьми, которые сталкиваются с похожими трудностями с нами — занятый образ жизни, семья, друзья, тяги, и многое другое!
Тем не менее, они нашли план питания и тренировку, которые сработали для них и взяли на себя обязательство!
Фотографии Beachbody до и после
Ниже представлены фотографии реальных людей, завершивших 1 раунд тренировок и соблюдающих план питания.
Мы покажем до и после тренировки в зависимости от того, какую тренировку они выполняли, и если вы хотите получить дополнительную информацию о тренировке, вы найдете ссылку на полный обзор и ответы на часто задаваемые вопросы ниже!
НАРУШЕНИЕ НА 80 ДНЕЙ
Ниже представлены результаты 80 дней уникальных тренировок! Вы также можете просмотреть больше фотографий 80 Day Obsession до и после здесь!
Для кого предназначена 80-дневная одержимость?
Опытные спортсмены, стремящиеся к достижению максимальных результатов
Осенние вееры Калабрезе
Любой, кто хочет поднять ягодицу и получить стройный пресс
Тот, у кого есть время на 60-минутные тренировки
Что вам нужно для 80-дневной одержимости?
Для этой тренировки вам потребуются гантели, ползунки силы и петли сопротивления.
ПОДЪЕМНИК 4
Ниже представлены результаты 6 недель уникальных силовых тренировок! Вы также можете просмотреть больше фотографий LIIFT4 до и после здесь!
8 недель до и после
Для кого предназначен LIIFT4?
Мужчины и женщины, стремящиеся нарастить мышечную массу и сжечь жир
Джоэл Фриман Fans
Всем, кто ищет сочетание силы, HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и основной работы.
Тот, у кого есть время для 40-минутных тренировок 4 раза в неделю.
Что вам нужно для LIIFT4?
Вам просто понадобятся гантели! Нам нравятся эти регулируемые гантели!
ИСПРАВЛЕНИЕ НА 21 ДЕНЬ
Ниже приведены результаты 21 Day Fix!
Вы также можете просмотреть больше фотографий 21 Day Fix до и после здесь!
Для кого предназначен «21 день»?
Новички, которым нужны интенсивные и увлекательные 30-минутные тренировки!
Осенние вееры Калабрезе
Всем, кто ищет разнообразных тренировок для всего тела.
Тот, у кого есть время на 30-минутные тренировки
Что вам нужно для решения «21 день»?
Вам понадобится набор гантелей легкой и средней тяжести. Мы также использовали регулируемые гантели для этой тренировки!
Мы также хотели включить исправление 21 дня Лауры до и после, чтобы показать, что возможно, если вы выполняете несколько раундов программы!
Вы также можете комбинировать новые тренировки LIVE 21 Day Fix и 21 Day Fix Extreme для дополнительного испытания!
СМЕСЬ БАРРА
Ниже представлены результаты 60 дней уникальных тренировок в стиле балета с низким уровнем ударной нагрузки! Вы также можете просмотреть больше фотографий BARRE BLEND до и после здесь!
Для кого подходит Barre Blend?
Мужчины и женщины, которые хотят подтянуться, укрепить ядро и поднять свою добычу!
Элиза Джоан и любители балетных тренировок
Всем, кто ищет сложную тренировку с низкой нагрузкой.
Тот, у кого есть время на тренировки по 30-40 минут 5 раз в неделю.
Что вам нужно для Barre Blend?
Вам понадобится только стул и набор легких грузов (1–3 фунта вполне достаточно!)!
ТРАНСФОРМА 20
Ниже представлены результаты 6 недель уникальных степ-тренировок! Вы также можете просмотреть больше фотографий Transform 20 до и после здесь!
Для кого предназначена Transform 20?
Мужчины и женщины ждут сумасшедших интенсивных 20-минутных тренировок!
Shaun T Fans
Всем, кто ищет экстремальную тренировку с низким уровнем нагрузки.
Я бы сказал тем, кто выполняет упражнения среднего и продвинутого уровней, из-за темпа движений.
Что вам нужно для Transform 20?
Вам понадобится только ступенька и полотенце!
УТРЕННИЙ РАСПЛАВЛЕНИЕ 100
Ниже представлены результаты 100 уникальных тренировок всего тела! Вы также можете просмотреть больше фотографий Morning Meltdown 100 до и после здесь!
Для кого предназначена Morning Meltdown 100?
Мужчины и женщины, стремящиеся нарастить мышечную массу и сжечь жир
Джерико МакМэттьюз Fans
Всем, кто ищет УНИКАЛЬНЫЕ тренировки и массу разнообразия!
Тот, у кого есть время на 30-минутные тренировки каждый день!
Что вам нужно для Morning Meltdown 100?
Вам просто понадобятся гантели! Нам нравятся эти регулируемые гантели, потому что вам понадобится набор легких, средних и тяжелых весов!
6 НЕДЕЛЬ РАБОТЫ
Ниже представлены результаты 6 недель уникальных функциональных тренировок для всего тела! Вы также можете посмотреть другие фотографии Beachbody’s The Work до и после здесь!
Для кого предназначены 6 недель работы?
Мужчины и женщины, которым нужны продвинутые тренировки для всего тела!
Всем, кто ищет сочетание силы, HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и основной работы.
Тот, у кого есть время на 45-минутные тренировки.
Что вам нужно за 6 недель работы?
Вам понадобятся легкие, средние и тяжелые гантели, а также петли сопротивления и силовые горки на 6 недель работы.
Больше результатов Beachbody с фотографиями до и после
Это лишь некоторые из последних фотографий программы Beachbody, сделанные до и после, но на Beachbody on Demand есть и масса других потрясающих тренировок!
Посмотрите другие фотографии Beachbody до и после:
Вам также могут понравиться наши отзывы о тренировках дома о:
Планы питания Beachbody
Beachbody недавно удалил из программ множество руководств по питанию, чтобы предложить более подробные варианты.
Хотя это дополнительная плата, мы большие поклонники 2B Mindset. Другим очень нравятся цветные контейнеры Autumn Calabrese в Ultimate Portion Fix!
Обе программы, по нашему мнению, намного более полезны, чем старые планы питания, включенные в тренировки.
Вы можете узнать больше о 2B Mindset, Ultimate Portion Fix или сравнить 2 плана Beachbody Nutrition здесь!
Пищевые добавки для тела
Линия Beachbody Performance настоятельно рекомендуется для более интенсивных тренировок.
Из всех программ, перечисленных выше, мы рекомендуем как минимум Energize & Recover!
Energize — это ваша предтренировочная добавка, которая поможет вам двигаться дальше!
Recover — это ваша послетренировочная добавка, которая помогает при увеличении сухой мышечной массы и при болях в мышцах.
Немасштабные победы
Мы сосредоточились на результатах Beachbody с фотографиями до и после, но у этих мужчин и женщин также было несколько немасштабных побед!
В их числе:
Улучшение сна
Меньше тяги
Больше силы
Лучшая осанка
Больше уверенности
Одежда лучше
Улучшенное мышление
Меньше головной боли
Больше нет вздутия живота
Более чистая кожа
Друзья спрашивают, что я делаю по-другому!
Ищете поддержку? Мы будем рады работать с вами!
Мы помогли сотням женщин (и десятку парней!) Добиться максимальных результатов, используя домашние тренировки и простой план питания!
Мы будем рады сотрудничать с вами! Вы можете узнать больше о нашем 21-дневном испытании или написать нам по электронной почте thegirls @ soreyfitness.com.
Вы также можете связаться с нами, заполнив форму ниже!
Стоит ли вам стать тренером по пляжному спорту?
Наша подотчетность, поддержка и мотивация возросли, когда мы решили стать тренерами Beachbody.
Мы также подписались на скидку 25%, потому что очень хотели попробовать шейкологию, и мы всегда ищем выгодные предложения!
Через несколько месяцев мы поняли, что этим хотим заниматься всю жизнь!
Что делает тренер по пляжному боди?
Тренер использует продукты Beachbody и может поделиться ими с другими.
Если вы хотите тренировать полный рабочий день, как и мы, у нас также есть обучение, которое поможет вам встать на лучший путь! Мы также предлагаем звонки один на один, чтобы помочь вам в достижении ваших целей!
Как начать тренировку или тренировку?
Есть несколько разных вариантов в зависимости от ваших целей и того, что у вас уже есть. Мы изложили их здесь, но если у вас есть вопросы, дайте нам знать, используя форму ниже.
Если вы ищете ЛУЧШИЕ результаты Beachbody, вам понадобится The Mega Pack.
Что включает в себя Mega Pack?
Это твой МЕГА-рюкзак не зря! Получить сейчас
Если это не входит в ваш бюджет или у вас уже есть какие-то товары, вам могут подойти следующие варианты заказа:
Если вы думаете о коучинге, вам нужно зарегистрироваться здесь.
Надо сказать, что Кали Диллард (ID 1001548) — ваш тренер.
На следующей странице вы увидите все варианты пакетов испытаний во время регистрации.
Теперь, когда вы видели фотографии Beachbody до и после, ознакомьтесь с нашим полным руководством по программам.
Вам также может понравиться:
Есть вопросы? Свяжитесь с нами, заполнив форму ниже!
Копирование любой части этого сообщения является нарушением интеллектуальной собственности. Следовательно, любой повторяющийся контент приведет к контакту с нашим юридическим отделом.
Хотите сохранить эти результаты Beachbody?
Прикрепите его к Pinterest!
Как сделать лучше фотографии до и после, чтобы подчеркнуть свое телосложение
Давайте будем честными: вы тренируетесь, быстро и интуитивно едите, чтобы хорошо выглядеть.Крепкое телосложение — вот главное в игре. При этом лучший способ увидеть изменения в составе вашего тела — это не шкала, сканирование DEXA или какой-либо другой показатель.
Все дело в картинках.
Фотографии до и после потрясающе показывают, как далеко вы продвинулись в своем пути к фитнесу. Они показывают, где вы начали и где находитесь сейчас с точки зрения вашего общего телосложения.
Таким образом, очень важно понять их правильно.Здесь мы дадим вам все полезные советы и рекомендации о том, как делать отличные фотографии тела до и после.
Какие части тела нужно фотографировать?
В идеале вы должны делать фотографии, которые максимально отображают ваше телосложение. Это означает, что ваша грудь, туловище, плечи, руки, спина и верхняя часть ног должны находиться в поле зрения камеры. Достаточно фотографии всего тела, охватывающей от верхней части вашей головы (чтобы другие могли доказать, что обе фотографии — это вы [подмигивающий смайлик]) до чуть ниже ваших коленных чашечек.
СЕЙЧАС: самый важный урок, который мне нужно было усвоить, прежде чем покупать Six-Pack
Конечно, на одной фотографии нельзя одновременно получить спину и грудь . Это означает несколько снимков с разных ракурсов. Есть три основных угла, с которых вы должны делать снимки:
Вид спереди: четкое изображение вашего лица, груди, пресса и квадрицепсов с руками в силовой позе (руки на бедрах) или согнутыми, чтобы продемонстрировать свои бицепсы.
Обращение к спине: четкое видение ваших трапеций, спины, V-образного конуса и подколенных сухожилий, согнутой спины и рук в силовой позе.
Вид сбоку: небольшой угол, чтобы вы могли видеть развитие вашего плеча, с прямой согнутой рукой, чтобы продемонстрировать свои трицепсы (предпочтительно доминирующую руку).
Настройки фото до и после
Короче говоря, имеет значение предыстория. Вы хотите, чтобы все было одинаково как на фотографии до, так и на фотографии после.Фон должен быть чем-то одноцветным: белая стена, кирпичная стена и т. Д. Во всяком случае, найдите глухую стену, лишенную мебели. И, пожалуйста, , пожалуйста, , ради всего святого — , держитесь подальше от своей ванной!
Также вы должны быть спереди и в центре фотографии. Это все о преобразовании вашего тела; встаньте посередине картины. (И гордиться этим!)
Тогда есть освещение. Естественный свет идеален. По крайней мере, вы хотите, чтобы освещение на обеих фотографиях было одинаковым.У вас может быть освещение, которое подчеркивает ваше определение , если вы хотите , но мы рекомендуем вам оказаться в самых нормальных обстоятельствах. Вы хотите подчеркнуть свое телосложение, но при этом не хотите лгать себе и миру.
Вот несколько советов по освещению:
Для вашего ключевого света — основного освещения — выберите лампу или что-то подобное, а не солнечный свет (слишком непредсказуемо).
Минимизируйте подсветку , чтобы не изменять фотографии в стиле Photoshop.
Также минимизируйте заполняющее освещение , , если вы не хотите выделить свое определение наилучшим образом. Это скорее модельный вид, что само по себе не то, что мы ищем.
Как делать фотографии
Здесь вы хотите быть кристально чистыми. Совет номер один, который мы можем дать, таков: НЕ изображайте свой телефон на фото. Он скрывает ваше тело, углы могут быть разными на фотографиях до и после, и, по сути, это не оправдывает вашу тяжелую работу.
БОЛЬШЕ: как избавиться от кожного жира за 6 простых шагов
Для фотосъемки вы все равно можете использовать свой телефон, но убедитесь, что вы используете длинную палку для селфи, попросите друга сделать снимок или установите таймер на вашем телефоне / камере. Последние два параметра должны помочь сохранить одинаковую высоту фотографий на фотографиях до и после.
Опять же, сделайте несколько снимков с разных ракурсов: спереди, сзади и сбоку — согнутые и не согнутые. Получение всех возможных снимков поможет вам увидеть различия, которые вы обычно не замечаете во время фитнес-путешествия.Когда ваша фотография после сгибания начинает выглядеть так, как будто она не согнута после фотографии, вы поймете, что все это того стоило.
Дополнительные советы по фотосъемке
Небольшая, но очень важная уловка — надеть одну и ту же одежду на фото до и после. Это показывает, как вы подтянули талию и залили другие участки рубашки / брюк. Или, что еще лучше: наденьте маленькие шорты без рубашки, демонстрируя полное телосложение. (Черт, делайте и то, и другое!)
Делайте еженедельные снимки с одинаковой одеждой, фоном и освещением.Постоянно фотографируя, вы развиваете привычку отслеживать состав своего тела. Кроме того, это заставляет вас подотчетно; один или два промаха за неделю, и это будет видно на фотографиях. Знаете, они стоят тысячи слов.
Наконец, вы хотите сделать фотографии, чтобы они привлекли внимание к развитию ваших мышц. Вы никогда не захотите скрывать или скрывать свои достижения — это было бы кощунственно! Цель этих фотографий до и после — показать, как вы прогрессируете в тренировках и набираете силу.(В этом суть любого курса Kinobody.)
Куда идти дальше
Фотографии — это лишь небольшой кусочек пазла, но они дают вам образ мышления, необходимый для достижения успеха в фитнесе. Получение качественных фотографий до и после придаст вам уверенности, ответственности и документации, чтобы увидеть, откуда вы пришли и где находитесь сейчас.
Чтобы получить больше советов и рекомендаций о том, как улучшить трансформацию своего тела, включая питание, образ мышления, тренировки и тренировки знаменитостей, не забывайте следить за всеми каналами Kinobody.(Особенно на YouTube и в Instagram Грега О’Галлахера.)
Удачи в фитнес-путешествии!
Хотели бы вы присоединиться к более чем 5000 счастливым женщинам?
Для похудания и увеличения мышечной массы
8-недельная программа кардио, силовых тренировок и питания
Все в удобном формате электронной книги
План тренировок и питания адаптирован к вашему типу телосложения
Подробнее
Авторские права © 2019 Рэйчел Аттард.Все права защищены.
Вы фанат полнометражных видеороликов?
Он направлен на то, чтобы стать стройными и подтянутыми к ногам и телу
Полнометражные видеоролики с инструкциями о том, как правильно выполнять каждое упражнение
Тренировка продолжительностью 30-40 минут, которая начинается с разминки и заканчивается охлаждением
Это представляет собой план тренировок из «3 шага к наклону ног» в видеоформате
Тренируйтесь перед ноутбуком или с телефоном
ПОДРОБНЕЕ
Эта программа буквально изменила мою жизнь
«Я хочу сказать, что эта программа буквально изменил мою жизнь.
Эта программа дала мне лучшее направление для действительно достижения эстетического вида, который я искал с тех пор, как себя помню!
Большое спасибо, Рэйчел, за все, что мне дал этот путеводитель.
Ознакомьтесь с программой, которую использовал Кеннеди
Кеннеди из США, @kennedycombss, тип телосложения мезоморфа
Кеннеди из США, @kennedycombss, тип телосложения мезоморфа
Я очень рад показать вам свой прогресс
«Это я всего через 5 недель в программе.
Мне нравится новый способ тренировок, и я продолжу его

после того, как закончу полную программу.
Мне понравились утренние силовые прогулки, и я подумал, что занятия HIIT по средам были действительно сложными.
Еще раз спасибо! »

Ознакомьтесь с 3 шагами к стройным ногам
Лорна из Шотландии, @tastythomo, тип телосложения мезоморф
Лорна из Шотландии, @tastythomo, тип телосложения мезоморф
Какие удивительные 8 недель у нее есть был!
«За последние 8 недель я узнал столько о том, что работает для моего тела, чем я мог себе представить.
До того, как я нашел программу LL, я делал так много HIIT-тренировок и всегда был утомлен постоянными травмами, которые отбрасывали меня назад.
Надеюсь, вы знаете, какое положительное влияние ваша программа оказала на мою жизнь ❤️ Не могу дождаться завершения еще одного раунда ».
Ознакомьтесь с программой, которую использовала Саманта
Саманта из Новой Зеландии, тип телосложения мезоморф
I не могу дождаться продолжения!
«Итак, всю свою жизнь я занимался спортом и фитнесом, всегда делал приседания и выпады после бега, плавания и т. д.но я никогда не был доволен тем, как выглядели мои ноги, поскольку они были довольно громоздкими.
Затем я увидел вашу страницу и программу, и мне она очень понравилась, и я доволен своими результатами …
Спасибо !!! »

Ознакомьтесь с 3 шагами к Lean Legs
Shae из Австралии, @ shae.wardd, тип телосложения мезоморф
Шэ из Австралии, @ shae.wardd, тип телосложения мезоморфа
Я планирую начать его снова в понедельник
«Это были лучшие 2 месяца за всю историю.
Я чувствую себя такой сильной и обладаю намного большей энергией.
Я планирую запустить его снова в понедельник.
Я никогда не чувствовал себя более комфортно со своим телом »
Ознакомьтесь с 3 шагами к наклону ног
Алекс из США, @alexreda, тип телосложения мезоморф
Алекс из США, @alexreda, тип тела мезоморфа
Это мой результат после раундов 2
«Это мои результаты после раундов 2.
Я очень доволен.
Я вижу разницу xx»
Ознакомьтесь с программой, которую использовала Эми
Эми из Уэльса, @ amy_johnson79, тип телосложения мезоморф
Эми из Уэльса, @ amy_johnson79, тип телосложения мезоморфа
Все, что я должен сказать, это ВАУ!
«Все, что я должен сказать, ВАУ!
Ваша программа так хорошо работает.У меня пока только 5 неделя! Искренне спасибо за то, что впервые за долгие годы заставили меня уверенно стоять в ногах.
Замечательно, что есть тренировка, которую я могу выполнять, выясняя свое здоровье — она не слишком требовательна к физическим нагрузкам до такой степени, что я не могу ее выполнять »
Ознакомьтесь с« 3 шага к наклону ногами »
Эрин из США, тип телосложения мезоморф
Мои ноги стали намного более гладкими и длинными
«Я только что закончил вашу 8-недельную программу.
Я так взволнован.Я не заметил разницы, пока не соединил две фотографии.
Мои ноги стали намного длиннее и ровнее. Я не могу в это поверить! Спасибо.
Я хочу сделать это снова! »
Ознакомьтесь с программой, которую она использовала
Аноним с Кипра, эндоморфный тип тела
Мои бедра значительно уменьшились
« Я не могу поблагодарить вас за разработку этой программы но я хочу сказать вам, насколько замечательны вы и ваша программа.
Мои бедра значительно уменьшились, и я готов начать свой второй тур 🙂
Это единственная программа, которую я когда-либо пробовал, и я очень рад это не только работает, но и является экологически безопасным! Так что еще раз спасибо! »
Отъезд 3 шага к опусканию ног
Анонимный, эндоморфный тип тела
Он изменил все мое тело
«Большое вам спасибо за вашу программу !!!
Это не только сделало мои ноги стройнее, но и полностью изменило мое тело.
Закончив Программу и просмотрев фотографии до и после, я не мог поверить в то, что увидел.
Благодаря вашей помощи теперь я чувствую себя так уверенно, и ходьба стала ежедневной зависимостью ».
Ознакомьтесь с программой, которую использовала Мария
Мария из Австрии, тип телосложения мезоморф
Я очень горжусь тем, как я выгляжу
«Это заняло у меня много времени, и я все еще участвую в программе, однако в последнее время я очень горжусь тем, как я выгляжу, и хотел поделиться с вами своими фотографиями прогресса ❤️
Большое спасибо за вашу программу, я никогда не думал, что смогу у меня худые ноги, и я полагаю, что всегда использовал свое телосложение как предлог, чтобы ничего не делать с этим 😜🙈 «
Ознакомьтесь с 3 шагами к худощавым ногам
Николетта из Канады, @nicoletta.Джуливи, тип телосложения эндоморф
Николетта из Канады, @ nicoletta.giulivi, тип телосложения эндоморф
«Я только что закончила вашу программу и чувствую себя прекрасно! моя жизнь борется с множественными расстройствами пищевого поведения.
Я никогда не смогу найти счастливого места с упражнениями и питанием, пока я не выполнил вашу программу.
Спасибо вам большое! »
Ознакомьтесь с программой, которую она использовала
Аноним из США, тип телосложения мезоморф
Мои ноги стали намного более гладкими и длинными
«Всегда прогресс, которого нужно достичь, но я так горжусь прогрессом, который я» я сделал до сих пор !!
Я совсем маленький (5 футов 1 дюйм) и потерял 14 фунтов, так что это большая разница!
Ух так счастлив! 💙 «
Посмотрите программу, которую использовала Мишель
Мишель из США, тип тела мезоморф
Покажи мне эктоморфа! Покажи мне мезоморфа! Покажи мне эндоморфа!
Фотографии до и после по категориям:
Если Если вы хотите выглядеть потрясающе на пляже в плавках от бикини и хорошо себя чувствовать в отношении нижней части тела, тогда для ВАС создана программа «3 шага к наклону для ног».
Это 8-недельная программа, которая поможет вам избавиться от жира на бедрах и повысить тонус ваши ноги, не становясь громоздкими.
Самое приятное то, что эта программа полностью адаптирована к вашему типу телосложения.
План тренировок для 3 типов телосложения
План питания для тех, кто ест мясо, рыбу и яйца
План питания для веганов
Программа 3 шага к наклону ног
Программа 3 шага к наклону ног
Хотели бы вы хотите присоединиться к более чем 5000 счастливым женщинам?
ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС
PDF ДОСТАВЛЯЕТСЯ НЕМЕДЛЕННО
Покажите мне их результаты!
Эрин из США, тип телосложения эндоморф, @erin_lester
Я очень взволнован прогрессом
«Я знаю, что мои последствия намного больше, чем у большинства людей до этого, но я очень воодушевлен прогрессом, который я» я сделал до сих пор.
Изменение текстуры моих ног настолько велико, что я не могу поверить, что прошло всего восемь недель.
Я не могу дождаться, чтобы увидеть, что еще восемь недель сделают для меня ».
Ознакомьтесь с программой, которую использовала Эрин
Эрин из США, тип тела эндоморф
Мне нравится, насколько сильнее и легче я себя чувствую
«Раньше я думал, что выгляжу хорошо, но теперь чувствую, что я просто лучшая версия себя физически и морально.
Мне нравится, насколько я сильнее и легче.У меня всегда было заблуждение, что люди с худыми ногами просто родились с ними, и что мне просто нужно научиться любить свои толстые ноги.
Спасибо за ваше простое, но эффективное руководство ».
Ознакомьтесь с программой, которую использовала Бретань
Бретань из Канады,
Программа« 3 шага к наклону »
Дженна из Великобритании, @mrsjennasanders
« Я так горжусь своим прогресс Я не могу поверить, насколько я выгляжу по-другому, и первая картинка была до того, как у меня было 2 ребенка !!
Я делал все неправильные виды тренировок и неправильно питался !!!!! Быстрые диеты и поднятие тяжестей это сделало меня громоздким !!!
У меня никогда не было таких стройных ног! Я всегда хотел более стройные икры.Это немного генетически, но, следуя вашей программе, они станут стройнее, чем когда-либо!
Так ооочень рад, что нашел тебя !!!! Xxx ”
Первый снимок был до того, как у меня было 2 ребенка!
Ознакомьтесь с 3 шагами к худой ноге Программа с тонкими ногамиРезультатыОбесплатная информацияБлогВходПокажи мне эктоморфа! Покажи мне мезоморфа! Покажи мне эндоморфа! Покажи мне их результаты! .