фото до и после похудения. Politeka

Британка скинула 110 килограммов лишнего веса ради того, чтобы выжить

Британка Максин Врен похудела на 110 килограммов после того, как врачи предрекли ей скорую смерть.

После очередного посещения больницы 33-летняя воспитательница, весившая 176 килограммов, всерьез испугалась смерти. Женщине сообщили, что без изменения образа жизни или шунтирования желудка, она сможет прожить не больше года.

К тому же врачи давали неутешительные прогнозы насчет операции. Когда Врен узнала, что ее сестра беременна, она решила, что не может умереть, не увидев племянника.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Женщина обратилась в центр похудения и за первую неделю сбросила пять килограммов. После этого воспитательница отказалась от вредной еды и начала брать с собой на работу, приготовленную дома здоровую пищу.

Врен не сдавалась на протяжении трех лет и похудела до 65,5 килограммов. За это время женщина успела выйти замуж и получить звание Женщина года от организации, предоставляющей помощь людям с ожирением.

Добавим, ранее мы писали о том, что писательница, автор книги «100 способов изменить жизнь», Лариса Парфентьева поделилась собственным способом, как похудеть на 30 кг без спорта и диет.

Женщина на своем опыте пережила все то, о чем писала, страдала пищевой зависимостью, а затем преодолела ее. История Парфентьевой может помочь тем, кто уже давно борется с лишним весом и никак не может одержать в этой борьбе победу. Писательница считает, что корень проблемы нужно искать и устранять не с помощью одних диет и физических нагрузок. Наличие в жизни определенного баланса также немаловажно для здоровья человеческого тела.

Часто лишний вес — это подсознательное желание спрятаться, убежать и закрыться от мира. Этот страх возникает от неудовлетворенности жизнью в целом или от того, что человеку не хватает эмоций. В качестве примера Лариса привела свою подругу, которая работала с утра до вечера, а по приходу домой «развлекалась» тем, что ела в больших количествах и набирала вес.

Когда женщина разнообразила свою жизнь походами в кино и боулинг, а также посещением мастер-классов, тогда начала сбрасывать вес.

Напомним, как похудеть без диеты: простые советы от фитнес-тренера.

Как сообщала Politeka, ученые выяснили, как жирная пища может помочь сбросить лишний вес

Также Politeka писала, что количество толстых украинцев растет: названа причина.

Фото людей до и после похудения. Как им это удалось? | Психо-факты

Похудение – одна из самых запрашиваемых тем в сети Интернет. И это не просто так! Любой человек изначально оценивает наш внешний вид, и только после переходит к интеллектуальным возможностям, интересности и т.д.

По этой причине, и мужчины, и женщины, желающие похудеть, делают для достижения этой цели всё возможное!

Мы покажем вам фото людей до и после похудения, которые смогли найти мотивацию и победить свою лень!

Из 3 центнеров в прекрасную леди

Девушка на этих фото до и после похудения – Эмбер Рашди. Она весила 300 кг и имела огромные проблемы со здоровьем. Сегодня она стала весить 107 кг и чувствует себя прекрасно!

Источник: novuyden.com

Источник: novuyden.com

Разница «на лицо» – похудел на 32 килограмма!

Источник: crazefree.com

Источник: crazefree.com

5 лет похудения – и удивительный результат!

Эта пара решила, что они не поженятся, пока не избавятся от лишних килограммов. На достижения тела мечты у них ушло 5 лет. Но только посмотрите на эти фото до и после похудения!

Источник: mirdevchat.site

Источник: mirdevchat.site

Похудела на два человека за 2 года!

У этой девушки ушло 2 года, чтобы избавиться от огромного количества лишнего веса. Она похудела на 126 кг и теперь испытывает настоящее счастье.

Источник: grizetka.ru

Источник: grizetka.ru

Стал неузнаваем после похудения

Его результат – -50 кг за год. И по этим фото до и после похудения сложно сказать, что это один и тот же человек.

Источник: imgur.com

Источник: imgur. com

Потеряли 50 кг любви на двоих

Эта пара решила, что они обязаны привести себя в форму перед свадьбой. Влюблённые мотивировали друг друга и поддерживали ежедневно. Их результат составил 50 кг лишнего жира на двоих.

Источник: shnyagi.net

Источник: shnyagi.net

Из двух центнеров в качка

Этот парень доказал, что возможно всё! Он смог похудеть с 250 кг до 100. И при этом не просто избавился от лишнего жира, но и стал обладателем крутой мускулатуры. Сегодня парень ведёт здоровый образ жизни и принимает участие в различных беговых марафонах.

Источник: www.bacalao.co

Источник: www.bacalao.co

Похудела из-за платья

Мотивацией для этой девушки стало желанное платье. Она смогла доказать подругам, что купить именно этот размер всего через год. И за год ей удалось похудеть на 60 кг!

Источник: jollypicture.com

Источник: jollypicture.com

Похудела, но грудь осталась!

Этой девушке невероятно повезло. В то время, как большинство дам жалуется на уменьшение размера груди после похудения, эта девушка сохранила шикарные формы! Её результат – -32 кг!

Источник: www. redadair.com

Источник: www.redadair.com

Кот, который смог!

Мы решили вас немного порадовать напоследок и показать, что даже животные могут привести себя в прекрасную форму, хотя им это сделать тяжелее, чем человеку! Этот котик благодаря своему хозяину похудел на 10 кг!

Источник: kolibri-journal.com

Источник: kolibri-journal.com

Вес налицо: как изменились лица женщин после похудения на 40-80 кг

Эти женщины сбросили несколько десятков килограммов – от 40 до 80! Кому-то удалось это сделать самостоятельно, другим пришлось прибегнуть к помощи профессионалов. Во всех случаях героини обрели новую фигуру и новые лица, которые сильно отличают от прежнего отражения в зеркале.

1. Бетани – похудела на 42 кг

Лишний вес не помешал Бетани встретить свою любовь и счастливо выйти замуж. Но имея 40 лишних килограммов, девушка не могла забеременеть, поэтому было принято решение похудеть, но обязательно под присмотром профессионалов.

Бетани вступила в популярную в Штатах программу контроля веса Weight Watchers, специалисты которой составляют план питания для каждого участника. С её помощью девушка сбросила более 40 кг и в мае 2020 смогла стать мамой. Стройной, красивой и счастливой!

фото: @wwbethbreanne/Instagram

2. Клэр – похудела на 50 кг

В зрелом возрасте сбрасывать вес всегда сложнее, но истории успеха таких женщин вдохновляют ещё больше. Клэр – мама четырёх детей, которая с возрастом забыла о себе и погрузилась в семейные заботы, набрав критическое количество лишних килограммов.

В один прекрасный день она решила взять себя в руки с помощью популярной кето-диеты, сбросив в общей сложности 50 кг. В инстаграме Клэр сплошь сосиски, бифштексы, стейки, бекон, жареные куриные крылышки с овощами, сыром и яйцами.

фото: @time_2_do_it/Instagram

3. Джейми – похудела на 60 кг

Джейми сбросила 60 кг, но процесс дался совсем не просто. Как и многие худеющие, она срывалась с диеты и набирала вес обратно. А все потому, что наивно полагала, что наличие регулярных физических нагрузок само по себе приведёт к похудению, даже если объедаться фастфудом.

Набрав обратно 10 кг, Джейми пересмотрела рацион, начав контролировать калорийность еды и посещая зал 5 раз в неделю. Также она регулярно бегает, сочетая кардионагрузку с силовым тренингом.

фото: @peacelovewindmills/Instagram

4. Кейт – похудела на 63 кг

Кейт не смогла обойтись без бариатрической операции, но похудение не было пассивным и без её участия. Участие было самым активным! Девушка перешла на рацион, в котором много овощей, фруктов, мяса, достаточно жиров и мало сложных углеводов, сочетая это с силовыми нагрузками и увеличивая дневную активность. У Кейт осталось много лишней кожи, которую она пока не устранила, потому что продолжает худеть.

фото: @iamkatelynb/Instagram

5. Эрика – похудела на 70 кг

История похудения Эрики, которая до 30 лет достигла веса в 143 кг, по-настоящему вдохновляет. Это история борьбы с собой, с пищевой зависимостью и старыми пищевыми привычками, которые постоянно отбрасывают процесс назад, заставляя начинать всё сначала. С помощью нового рациона и тренировок, которые проходили под неусыпным оком специалистов по похудению, Эрика сбросила половину своего первоначального веса. 

фото: @sweet_pea_leigh/Instagram

6. Пегги – похудела на 77 кг

История похудения Пегги достойна отдельного внимания. Она очень гордится тем, что для снижения веса ей не пришлось прибегать ни к какой дополнительной помощи в виде оперативного вмешательства. Она сбросила вес только за счёт питания и тренировок.

Мама двоих детей перешла на питание с пониженных количеством углеводов, начала активно крутить педали велотренажёра и заниматься с отягощениями. Так со временем она распрощалась более чем с половиной собственного веса и заново обрела себя и радость жизни.

фото: @watchpeggyloseit/Instagram

7. Кэтлин – похудела на 80 кг

История Кэтлин хорошо известна в интернете, ведь несколько лет назад она стала героиней популярных публикаций об успешном преображении с похудением на целых 80 кг!

Как и у многих американцев с ожирением, история её похудения началась с резекции желудка, за которым последовало изменение образа жизни. Рацион Кэтлин близок к кето-диете: она употребляет очень мало сложных углеводов, зато налегает на большое количество овощей, мяса, курицы, морепродуктов.

фото: @kathleeng1112/Instagram

Реклама от партнёров

Вам может понравиться (или пригодиться):

Как похудеть при помощи силы мысли

• Дэвид Робсон
• BBC Future

3 февраля 2015

Автор фото, Thinkstock

Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент BBC Future.

Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.

Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?

Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи.

В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Знакомая ситуация, не так ли?

Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном.

Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил остроумный эксперимент.

Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели

Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».

Есть с чувством

Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Есть или не есть — вот в чем вопрос

Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

Робинсон сейчас работает над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.

Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

Как я похудела на 20 кг

Фото сделаны в одном и том же месте — в пустыне Вади Рам в Иордании. Разница во времени — 1,5 года (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе — 20 кг.

В этой статье я хочу поделиться своим опытом похудения на 20 кг (с 80 кг до 60 кг) за полгода.

Моя история до похудения

Сначала немного расскажу о себе, об образе жизни, привычках, о той ситуации, в которой я находилась перед тем, как начала худеть.

• Я высокая (170 см), среднего телосложения, обычно склонная скорее полнеть, чем худеть. Несмотря на присутствие физической активности в моей жизни, всегда была склонна к набору веса. Скорее всего из-за пищевых привычек – с детства усиленно кормили, я привыкла хорошо кушать и по качеству, и по количеству.
• Проблем с лишним весом никогда не было. В молодости, если вес набирался, то, стоило мне поменьше поесть и увеличить физическую нагрузку, вес легко сбрасывался. Ни на каких диетах никогда не сидела, вопросами похудения специально не интересовалась.

Мои спортивные занятия и вес

• Всегда любила спорт. С детства и примерно до 40 лет регулярно ездила верхом. Очень любила бегать и ходить на лыжах, но делала это не регулярно, от случая к случаю. После 40 лет весила больше 73 кг.
• По мере того, как годы шли, вес медленно, но верно увеличивался и легко его уменьшать уже не получалось.
• В возрасте 45-46 лет (2011-2012) больше года занималась фехтованием (один раз в неделю). Изнурительные тренировки по 2,5-3 часа раз в неделю на вес никак не влияли. Весила в этот период около 75 кг. При таком весе сама себе не нравлюсь, чувствую тяжесть, выгляжу «дородной», есть живот и появляется второй подбородок.
• На следующий год в возрасте 46-47 лет (2012-2013) оставила фехтование, и пошла в танцевальную студию (в основном танец живота, гоу-гоу и т. д.). Год занималась танцами. Потом был перерыв полгода.
• Купила карту в фитнес-клуб, где занималась февраль, март, апрель 2014 года.
• Май, июнь, июль, август – на фитнес не ходила.
• В июле-августе 2014 года ездила на Алтай. По возвращении с Алтая весила 75 кг.
• Сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь 2014 года — опять ходила на фитнес, занималась интенсивно в среднем 2-3 раза в неделю (Stretch, Pilates, Fit Ball, Body Ballet, Belly Dance, Strip Dance, Dance Mix, Jazz Modern). В основном посещала занятия на растяжку. Они очень полезны для поддержания общей физической формы и не очень легкие, но для похудения не так эффективны, как аэробные нагрузки. Из аэробных нагрузок, когда калории сжигаются более интенсивно, я ходила только на танцы. В моих занятиях фитнесом конкретной цели похудеть у меня не было. Очень нравились сами тренировки, нагрузка, нравилось чувствовать свое тело, музыка, улучшение настроения.
• Но вес продолжал расти и к концу 2014 года я набрала еще 5 кг и стала весить 80 кг, несмотря на фитнес.

Мой рацион питания

Что я ела:

Блюда из тушеных овощей, капустные котлеты (очень люблю), каши, творог, сырники, творожные запеканки, сыр, черный хлеб (немного), орехи, фрукты, овощи, салаты, если птицу, мясо или рыбу, то в основном тушеные и нежирные. Гарниры – картошка, гречка, макароны. Соусы не готовим. На сладкое – шоколад, шоколадные конфеты, пастила, зефир, печенье нежирное, вафли, иногда мороженое. Оладьи и всякое печенье домашнее – тоже устоять очень сложно. Напитки – чай без сахара, кофе с молоком и сахаром и вода. Из готовых напитков только минеральная и простая вода без газа.

Что я не ела:

Жирное, копченое, колбасы, сливочное масло – не ем в принципе. Мясо не люблю вообще, только постную птицу. Котлеты жареные – очень редко ела. И вообще что-то жареное – очень редко. Белый хлеб, булки, торты и пирожные – не ела. Всевозможные снэки, всякие баунти, батончики, кит-каты, чипсы, сухарики – не ем в принципе. Готовые напитки типа кваса и холодного чая и соки – не покупаю никогда. Фастфуд – очень редко.

Вечером я ела немного и что-то легкое. Поздно вечером, а уж тем более ночью, вообще ничего не могла и не могу есть. Мне непонятно, как можно ночью встать, открыть холодильник и что-то съесть.

Я считала и считаю, что в еде у меня достаточно здоровые привычки.

Вес продолжает увеличиваться

«Я не ем ничего вредного, на ночь не наедаюсь. Не отказываю себе в сладостях, это правда, но выбираю «не вредные» сладости и не так уж много я их ем. Стараюсь основной объем пищи съедать в первой половине дня. Да еще и на фитнес хожу минимум три раза в неделю плюс до фитнес-клуба мне полчаса пешком туда и обратно! И все равно поправляюсь! Может у меня болезнь какая-то, из-за которой вес набирается? Что же мне голодом себя морить?!» — так думала я в то время.

Я не анализировала причины набора веса и не задавала себе неудобный вопрос «почему я продолжаю поправляться». Это был не единственный неудобный вопрос, который мне следовало бы себе задать в то время моей жизни. Тогда у меня был затяжной период стресса, депрессии, апатии и безразличия к собственной внешности. Но я не сопротивлялась обстоятельствам, предпочитала неудобные вопросы о том, что происходит в моей жизни и что мне с этим сделать, себе не задавать.

У меня было чувство, что я уже никогда не похудею, что это для меня невозможно. С одной стороны, я считала, что не переедаю, и голодать была не готова. А уж ограничивать себя в пище при повышенной физической нагрузке мне казалось неправильным. С другой стороны, я интуитивно чувствовала, что причина именно здесь: «надо меньше есть».

Если сейчас оглянуться на то время, то я могу честно признаться, что на уровне интуиции я прекрасно знала ответ – я слишком много ем и ем сладкое. Но я не хотела ограничивать для себя любимой удовольствия, связанные с едой, не хотела неприятных ощущений типа чувства голода и вообще предпочитала засунуть голову в песок, как страус, ничего не делать и ничего не менять.

Замечу, что сначала стресс из-за внешних обстоятельств стал одной из причин набора лишнего веса, а потом уже лишний вес сам стал для меня источником стресса, длительного и достаточно сильного.

Основная причина набора веса очень проста – потребление калорий превышает их расход. Значит с едой мне поступало больше калорий, чем я расходовала в течение дня, включая занятия фитнесом.

Почему мой вес продолжал расти:

• Возраст – обмен веществ в 45 лет уже не такой, как в 20. Я не стала больше есть, чем ела в молодости, а жир стал накапливаться более интенсивно.
• Не качество еды, а ее количество, слишком большие порции!
• Употребление сладкого и сахара в чистом виде, пусть даже только с кофе.

Помню, как с жалостью выбрасывала старые вещи, которые стали мне катастрофически малы, но были еще хорошие. «Мне уже никогда не похудеть до такого размера» — при этом думала я. Вот уж точно «никогда не говори никогда»! Через полгода года я с легкостью влезла во многие старые вещи и жалела, что часть их выкинула. И влезла не просто с легкостью, а некоторые даже были чересчур свободны.

Первый этап похудения (4-15 января 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса на 4 кг (с 80 до 76 кг).

Перелом произошел в поездке по Иордании с 4 по 15 января 2015 года.

Поездка в Иорданию – 80 кг и апатия

Так получилось, что до поездки в Иорданию я не фотографировалась целый год, себя со стороны на фото не видела. Последний замер веса тоже был за год до этого, после путешествия по Алтаю — 75 кг. Я взвесилась перед поездкой в Иорданию — весы показали рекордные 80 кг. 

В Иорданию я собиралась в состоянии депрессии и полнейшего безразличия к своей внешности. О причинах здесь говорить не буду — эта статья о другом. Я не купила себе ни одной новой вещи в поездку не из соображений экономии, а находясь в полной апатии. На новых знакомствах и на своей внешности я поставила крест, во многом из-за лишнего веса, в котором чувствовала себя ужасно.

Примерка летнего гардероба перед поездкой показала, что почти все вещи мне стали настолько малы, что их уже нельзя одевать. Я отобрала несколько старых вещей, которые еще как-то можно было надеть. Джинсы сидели как на барабане, из-за чего клапан молнии топорщился. Футболка некрасиво топорщилась вместе с клапаном. Помню, что я подумала — вот как плохо пошиты джинсы, клапан торчит. Пошив джинсов оказался ни при чем — когда я похудела, клапан встал на место. 

В Иордании, гуляя по улицам, я поглядывала на свое отражение в витринах, и то, что я там видела, меня угнетало.

Фото в весе 80 кг – лицом к лицу с реальностью

В отеле я познакомилась с женщиной из России. Мы вместе поехали на прогулку на джипе по пустыне Вади Рам с гидом. У гида была приготовлена еда для всех троих — по маленькой баночке тунца, по тонкой лепешке (типа тонкого лаваша), огурцы, яблоки и что-то сладкое типа кит-ката. Он рассказал, что его обычный обед — это банка тунца и тонкая лепешка. 

Мы с моей новой знакомой по сравнению с невысоким и поджарым гидом выглядели упитанными матронами. «Здоровый молодой мужчина обходится 100 граммами тунца и одной прозрачной лепешкой на обед. При этом он в отличной физической форме — на пальцах лазает по утесам. Я намного больше по объему съедаю в обед, да еще и сладким заедаю. Если ему хватает столько пищи, значит и мне хватит.» — такие мысли у меня были. И вообще мне было очень неприятно чувствовать себя таким упитанным поросенком с выпирающим животом рядом с сухим, легким и подвижным гидом. Сладкий батончик я тогда есть не стала. 

На следующий день с утра я села смотреть фотографии. Как я уже говорила, последний раз я фотографировалась на Алтае год назад. Готовясь посмотреть, как я выгляжу на фото в весе 80 кг, я, с одной стороны, понимала, что чуда не будет, что я толстая и выглядеть я буду соответственно. С другой стороны, я инфантильно надеялась, что может еще все не так уж плохо.

То, как я выглядела на фотографиях в пустыне Вади Рам, меня не просто расстроило, это меня убило. Я увидела какую-то незнакомую полную женщину. Если раньше на фотографиях я — это была я, просто располневшая, то на этот раз лишний вес видимо уже настолько сильно меня изменил, что я уже даже не узнала себя. «Это не я! Это не могу быть я!» — в панике думала я, отказываясь принимать то, что я вижу, и в то же время понимая, что реальность именно такова, и никуда от нее не убежать. «Нет, это ты, такая толстая, что уже на себя непохожа» — вот это реальность. Минут двадцать я просто сидела в кресле, оглушенная, даже не могла пошевелиться. 

 «Неужели я действительно так выгляжу?!» Мой мозг упорно отказывался принять реальность, и все еще надеялся, что не все так плохо. Я натянула джинсы и обтягивающую кофту и стала фотографировать свое отражение в большом зеркале в номере. Мне мое поведение тогда до сих представляется странным. Я его могу охарактеризовать как «инфантильная надежда на чудо». На этих фотографиях в зеркале я выглядела еще более полной, чем на фото из пустыни. В пустыне я была одета в просторную ветровку, которая хоть немного скрадывала фигуру, а джинсы и водолазка безжалостно подчеркивали мои объемы. Фотографии в зеркале вообще повергли меня в ужас, и я их немедленно удалила.

Я сидела в номере мрачная, в подавленном состоянии, меня не интересовала никакая Иордания, не хотелось никуда идти, не хотелось вообще шевелиться. Моя знакомая уехала, так что развеять свою печать мне предстояло самой. Сидеть и упиваться тем, какая я несчастная, было глупо. Я все-таки вышла на улицу, но весь день была в плохом настроении, без интереса к окружающему бродила по улицам.

Сдвинуть глыбу все-таки возможно!

В последние дни пребывания в Иордании я заметила, что любимое кольцо стало слишком свободно сидеть на пальце. Если я опускала руку вниз, оно даже могло соскользнуть. Мне пришла в голову мысль, что руки у меня похудели, но я не восприняла это серьезно, потому что общего ощущения, что вес снизился, не было совершенно.

Приехав в Москву, я взвесилась и с радостью увидела, что похудела на 4 кг. Это было настоящее чудо, совершенно неожиданное и очень вдохновляющее. До того у меня было чувство, что мой вес – как глыба, которую нельзя поколебать. Но оказалось, что можно! «Если можно сбросить 4 кг, значит можно сбросить и больше! Ура, я похудела! Значит это возможно!»

И вот тут я, вдохновленная, спросила себя, почему в Иордании я похудела:

• У меня не было сомнений, что главная причина — я ела меньше, чем обычно. В отеле у меня был оплачен завтрак и ужин. Покупать еду в течение дня было дорого, и я ничего не ела между завтраком и ужином. К ужину я уже была голодная, как волк.
• И еще я много двигалась – гуляла целыми днями.

Второй этап похудения (5 месяцев с января по май 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса более, чем на 10 кг (с 76 до 63-62 кг).

После вдохновляющего похудения на 4 кг в Иордании мне стало ясно, что мой путь к похудению – это диета Майи Плисецкой под названием «жрать надо меньше». Ни в какие особые диеты, а тем более в чудодейственные таблетки, чаи и прочее я не верила ни тогда, ни сейчас. После приезда из Иордании я сразу начала ограничивать себя в пище и возобновила занятия в фитнес-клубе.

Как я худела:

• Исключила полностью все сладкое, то есть совсем, ни одного печенья и ни одной конфеты. Когда приезжала в офис на дни рождения, то торт не съела ни разу, что вызывало удивление и уважение коллег женского пола.
• Исключила полностью сахар. Чай я всегда пила без сахара, а вот кофе любила с молоком и с сахаром. За день выпивала чашки три кофе. В чашку клала две ложки сахара. Получалось в день только с кофе 6 чайных ложек сахара. Отказалась полностью от сахара в кофе. По ощущениям именно после того, как я перестала пить кофе с сахаром, вес стал заметно уменьшаться. Может это и не так, вес стал уже уменьшаться от малого количества еды, но у меня было такое ощущение.
• Сильно уменьшила объем пищи. Завтрак — третья часть стандартной пачки творога, немного оливкового масла и сушеная зелень, которую я привезла из Иордании. Все это я перемешивала, получалось очень вкусно, но мало.
• Не ела вообще ничего после трех часов дня. С завтрака до трех часов я могла поесть один или два раза, и ничего не ела до утра. На обед порции были полноценные, но конечно без всяких сладостей к чаю. К вечеру чувствовала сильный голод, особенно часов около девяти. Ложилась пораньше, чтобы уснуть и не чувствовать голод, и думала о том, что утром будет завтрак и можно будет немного поесть.
• Взвешивалась строго каждый день утром сразу как вставала с постели.
• Регулярно ходила на фитнес. Всего я ходила в фитнес-клуб три года в возрасте 48-50 лет. Занималась интенсивно (2-3, а то и 4 раза в неделю). Мне было 48-50 лет.

Я все время чувствовала голод, но постепенно привыкла к этому чувству.

Как я работала с мыслями о еде:

• Я научилась усилием воли переключать свои мысли с мыслей о еде, на что-то другое. Можно представлять в своей голове пульт, на котором ты переключаешь каналы.
• Еще мне помогала ассоциация с подводной лодкой, как воплощением замкнутого пространства без сношений с внешним миром. Чтобы лишить свой мозг «крючков», я представляла, что я на подводной лодке, где сладостей просто нет, и их негде взять ни при каких обстоятельствах, а еду дают строго по расписанию.
• И вообще мозгу на все его попытки найти лазейки, чтобы облегчить режим ограничения в пище, надо говорить твердое НЕТ, настоящее НЕТ, которое не подразумевает никаких вариантов и продолжения диалога. И представьте, мозг понимает, смиряется и успокаивается!
• Конечно, можно возразить – зачем такой строгий режим, зачем полный отказ от «вкусненького». Ведь можно съесть, например, чуть-чуть, одну печеньку или конфетку. Но для меня такой подход не работает. Одна печенька, это как раз и есть «крючок» для мозга, лазейка, из-за которой трудно будет заставить мозг молчать. Мне легче раз и навсегда объяснить своему мозгу, что сладостей и сахара для кофе просто НЕТ в моей жизни и закрыть эту тему. Но это не значит, что на этапе уже не похудения, а поддержания веса нельзя позволять себе немного вкусняшек.

Никакого раздражения или злости, связанной с чувством голода, я не испытывала. У меня не было никаких срывов. Были конечно порывы метнуться к холодильнику и все там съесть, но они легко подавлялись, так как успехи в снижении веса были налицо и это очень и очень вдохновляло. Я видела, как меняется мое тело, как уходит объем и тяжесть. Моя внешность менялась, а вместе с ней и мое настроение и самоощущение. Я чувствовала себя молодой и легкой. И это были такие значимые победы, что я готова была сказать – «я за ценой не постою».

Много есть – это привычка. Ее можно заменить на другую привычку – есть мало. У меня так и произошло – со временем я привыкла к ограничениям в пище и чувству голода, и они не доставляли мне страданий. К сладкому и вкусностям я стала просто равнодушна.

На занятиях по растяжке мы регулярно делали известное упражнение «березка» — сначала подпираешь руками поясницу и вытягиваешь ноги вертикально вверх, а потом надо опустить прямые ноги параллельно полу и держать их в таком положении. До похудения эту часть упражнения я с трудом выдерживала, так как складки жира на животе давили на диафрагму и я не могла дышать. Зато какую свободу движения и легкость я почувствовала, когда живот практически исчез. Я легко складывалась пополам и ничего мне не мешало.

5 – 20 мая 2015 года – вторая поездка в Иорданию. 62 кг, 49 лет.

Во второй поездке по Иордании я также продолжала ограничивать себя в пище. Глядя на себя в зеркало, стала замечать, что становлюсь реально худой:

• На груди ниже ключиц и на плечах обозначились кости, чего никогда в жизни у меня не было, даже в молодости, в «худые» периоды.
• Живота к этому времени уже давно не было.
• У меня от природы тонкая талия и узкие бедра. Бедра стали совсем узкие, от чего талия перестала выделяться.
• У меня всегда были объемные ляжки – они куда-то исчезли. Ноги стали тонкие, чего не было никогда в жизни.
• У меня всегда были полные руки, что мне очень не нравилось. Руки тоже уменьшились очень сильно и на плечах внизу повисла кожа. Никогда не думала, что руки могут так похудеть, но это произошло.
• На лице сильно обозначились скулы, щеки заметно уменьшились. Второй подбородок, который у меня всегда появляется, когда я поправляюсь, исчез без следа. А вот нос визуально увеличился, что мне уже не очень нравилось.

И вообще на ощупь я стала «костистая», кости стали ближе к коже, жировая прослойка уменьшилась.

Свой вид в худом состоянии был мне очень непривычен. Во второй поездке по Иордании, взглянув в отеле на себя в зеркало без одежды, мне впервые стало как-то страшновато – я не привыкла видеть на своем теле выпирающие кости.

Третий этап похудения (2 месяца с мая по июль 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса до 60 кг.

После приезда из Иордании я продолжала заниматься фитнесом и по-прежнему ограничивала себя в еде. Вес продолжал потихоньку снижаться. В начале июля, то есть через полгода после начала похудения, весила уже 60 кг, то есть похудела на 20 кг.

Мои ограничения в пище на протяжении полугода были чрезмерными и могли иметь серьезные последствия. Но конечно я поняла это не сразу.

• Еды было слишком мало по объему.
• При таком малом количестве пищи рацион не был продуман (например, я очень мало ела мяса), и организм не получал достаточно питательных веществ. Это я выяснила тоже уже позже.

Дальше я расскажу о неприятных последствиях моего способа похудения.

Неприятные последствия похудения

Неконтролируемое снижение веса

Как я уже писала раньше, я взвешивалась утром каждый день. Благодаря этому я изучила, как меняется вес в зависимости от количества еды, съеденной накануне. Стоило мне побольше поесть, и я видела небольшую прибавку на весах на следующий день утром.

После приезда из Иордании я решила, что уже похудела достаточно — дальше худеть уже было некуда. «Почему бы не ослабить режим и не покушать наконец нормально? Да и вкусного я не ела столько времени. Ведь в мире существует шоколад и мороженое! Может хватит уже ограничений. Пойду-ка в кафе и куплю себе вкусного мороженого и еще шоколадку. » И я поела нормальный обед и мороженое. И на следующий день я тоже поела без ограничений. Взвешиваясь после этого утром, я была уверена, что стрелка весов покажет увеличение веса, как и было всегда в таких случаях. Но вместо увеличения, вес опять уменьшился, причем сразу на полкилограмма. На следующий день – тоже самое, опять уменьшение веса, несмотря на полноценное питание. Мои весы из друга вдруг превратились во врага. Я с ужасом подходила к ним — наблюдать такое резкое снижение веса было реально страшно. И так до тех пор, пока стрелка весов не показала уже 59 кг! Вот тут я поняла, что дело серьезное, и побежала к врачу. Это было в начале июля 2015 года. Я сдала все анализы, сделала УЗИ щитовидки и брюшной полости, гастроскопию. Все было нормально.

Я прекратила всякие ограничения в пище и стала питаться нормально. Вес перестал снижаться и застыл на отметке в 60 кг. Мне понадобился месяц полноценного питания, чтобы стрелка весов немного стронулась в сторону увеличения веса!

Как мне потом объяснил врач-эндокринолог, из-за моей диеты надпочечники не получали достаточно питания и перестали выделять гормоны в необходимом количестве. А ограничение количества одного из гормонов, выделяемых надпочечниками, ведет к уменьшению веса. И получился замкнутый круг – вес стал уменьшаться уже не просто от ограничения в пище, а от недостатка гормона, что вызывало еще дополнительное похудение. К счастью, процесс видимо не успел зайти слишком далеко и потом уровень гормона восстановился. Но это хороший урок – ведь последствия могли быть серьезные! С похудением не шутят!

Другие неприятные последствия похудения

• Один раз чуть не упала в обморок, когда принимала душ утром. Глаза заволокло какой-то серой пеленой, подгибались колени. Я еле вылезла из ванной, натянула на мокрое тело халат и позвала папу, сказала, что мне плохо. Я очень испугалась, думала, что это инсульт. Хорошо, что папа сообразил померять мне давление. Оно оказалось 90/60, вместо моих обычных 120/80. Попила кофе, поела и легла в постель. Понемногу почувствовала себя лучше. Видимо, это был голодный обморок.
• Как потом выяснилось, голодание после обеда и до утра плохо отразилось на желчном пузыре. Камней никаких пока нет, но голодание может способствовать их появлению. Желчь должна выделяться регулярно, в ответ на поступление пищи в желудок.
• Я всегда была мерзлячкой, а с потерей веса вообще стала все время мерзнуть.

В последующие годы я немного набрала вес, он стал примерно 65 кг. Это для меня совершенно нормально – нет никаких излишков, я стройная и без живота, но и без излишней худобы. Этот вес держался три года (2015, 2016, 2017).

Как похудение изменило мою жизнь

• Появилось фантастическое ощущение легкости, стройности, молодости и здоровья. Но я же не просто похудела, а еще и интенсивно занималась фитнесом. Похудение и спорт – этот тандем творит чудеса! Как будто тебе снова двадцать!
• Моя уверенность в себе возросла. Задача похудеть из разряда «миссия невыполнима» была решена, и это было настоящее достижение и успех! И только подтвердило, что стратегия «маленьких шагов» ведет к успеху – небольшие ежедневные действия, направленные на достижение цели, способны привести в большим достижениям при условии достаточного упорства. Я уже применяла эту стратегию, чтобы добиться цели – Как я училась водить машину.
• Регулярные физические нагрузки доставляли мне много радости, повышали мне настроение и давали энергию.
• Окрепла уверенность в себе, как в женщине. Ведь все комплексы и стресс, связанные с лишним весом, исчезли, как будто гири убрали с ног, а за спиной выросли крылья. Я чувствовала себя уверенной в своей женской неотразимости.
• Повышение уровня энергии и изменения внешности не замедлили сказаться на личной жизни, которой до похудения у меня несколько лет просто не было. С того времени, как я похудела, я не страдаю от недостатка внимания мужчин, причем многие из них моложе меня. Сейчас в личной жизни у меня все хорошо.
• Впервые в жизни я нравилась себе, и я любовалась своим отражением в зеркале. Я и раньше себе нравилась, но это было в далекой молодости в «худые» периоды. А большую часть своей жизни я как раз себе не нравилась. Много пишут и говорят о том, что надо любить и принимать себя любой, но я не принимаю себя до конца в лишнем весе.
• Приятным бонусом стало то, что любая одежда хорошо сидит.
• Еще один приятный бонус – я стала хорошо получаться практически на всех фотографиях. Я помню, как я тщетно перебирала фотографии в поисках тех, на которых я себе нравлюсь, чтобы поделиться в соцсетях. И как вдруг обратила внимание, что можно публиковать любую мою фотографию и все они мне нравятся.

Мое отношение к похудению

При подготовке этой статьи я поразилась насколько много запросов к поисковым системам, например, таких: быстрый способ похудеть, легкий способ похудеть, похудеть без диет, как быстро и легко похудеть, как за неделю убрать живот, похудеть за месяц на 20 кг, похудеть за две недели на 20 кг и так далее.

Такие запросы показывают, что очень многие люди не хотят трудиться, напрягаться и упираться в течение долгого времени. Все хотят легких и быстрых решений — похудеть легко на 20 кг без чувства голода и убрать живот за неделю!

Похудение – золотое дно для всевозможного бизнеса, нескончаемая тема. Маркетологи умело используют слабости людей – инфантильность, лень, отсутствие мотивации и неумение себя мотивировать, нежелание трудиться, отсутствие терпения, ожидание чуда. Ведь намного проще верить в чудо-таблетку для похудения, чудо-диету, чем трудиться над собой каждый день, терпеть чувство голода и отказывать себе во вкусностях.

Бывают конечно случаи, когда человеку одному, без посторонней помощи трудно справиться с лишним весом, но таких меньшинство.

Мое твердое убеждение, что все похудение у нас в голове! И никакие чудо-средства для этого не нужны. Отовсюду лезет реклама всего, что связано с похудением, предлагаются всевозможные средства, услуги и способы, какую бы страничку в интернете вы не открыли, обязательно будет что-нибудь про похудение. И действительно начинает казаться, что задача невыполнима без посторонней помощи. Мне тоже похудение казалось совершенно неподъемным и невозможным, а результат превзошел все ожидания и путь к нему был в общем-то несложным, в процессе похудения я не мучилась и не страдала. Да, я немного переусердствовала в своих ограничениях, но из этого извлекла уроки на будущее. Так что нет ничего невозможного, если видеть цель и быть упорным!

 

Фото в Иордании и в Марокко год спустя (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе — 20 кг.Фотографии в Иордании с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Мое лицо крупным планом с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Разница между этими фото 4 года (мне 46 и 50 лет соответственно) и примерно 15 кг.Разница между этими фото 2 года (мне 48 и 50 лет соответственно) и примерно 13 кг. Фото слева — на соленом озере на Алтае, вешу 75 кг. Фото справа — через два года в Иордании, вешу около 62 кг.Египет, Шарм-эль-Шейх. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. Каждый день посещала занятия по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. С инструктором по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Иордания, Акаба. Восточные танцы в фитнес-клубе. Вешу примерно 62 кг. Такой вес держится уже год.Иордания, Акаба. Пляж отеля Интерконтинентал. 62 кг.Иордания, пустыня Вади Рам. Вешу 62 кг.Разница между этими фото 6 лет. После 40 лет я была упитанной барышней — это видно на левом фото. На фото справа — мой вес 62 кг.

 

Как я похудела на 28 кг за 8 месяцев (фото до и после)

Почему я набрала вес

8 марта 2017 года в 11:30 я узнала, что у меня будет малыш. Беременность проходила отлично, но вот пристрастия росли вместе с моим животом. Меня тянуло на многие продукты, и я поглощала их в огромных количествах. Ела орехи пачками, могла за раз проглотить по 5 булочек или пирожков, за один прием пищи улетал 1 кг мяса со стола. Вот и дотянула на весах до 30 лишних килограммов с копейками. Врачи, конечно, ругали, просили выбрать диету, но я на нее плюнула и продолжала вести себя в том же духе.

В ноябре 2017 года я родила сына с помощью кесарева сечения. Когда приехали домой из роддома, встала на весы и была неприятно удивлена: они показывали 110 кг (при росте 153 см)! В тот момент я понимала: это полностью моя вина, ведь я ела все подряд и ни в чем себя не ограничивала. 

Противно было смотреть на свое отражение в зеркале. Походы в магазины одежды были для меня разочарованием — на мой новый, 56-й размер одежды было трудно найти что-то стоящее и красивое. Через пару месяцев мне попросту надоело все это терпеть. К этому времени я как раз пришла в себя после операции.

Какой спорт и диета мне помогли 

Я перешла на правильное питание. В день употребляла примерно 1500 калорий. В то время я кормила ребенка грудью и чувствовала себя комфортно. В меню были включены легкие супы, свежие овощи и фрукты.

Но, как и у многих, кто начинает худеть, у меня были срывы. Первое время я ужасно себя чувствовала, весь гнев выливала на окружающих, ругалась со всеми, потому что постоянно хотела есть теми же огромными порциями, как раньше. Мне казалось, что меня никто не понимает и не слышит. Я уходила в себя, грузилась. Но однажды проанализировала ситуацию и поняла, что у меня прекрасная семья. Ребенок — мой стимул к жизни и ее улучшению, а друзья и знакомые поддержат во всем. 

Начала потихоньку заниматься спортом. Когда ребенок днем спал, я делала упражнения. Тренировки давались нелегко, делала все буквально сквозь боль и слезы. Сначала занималась 20 минут, но спустя 4 месяца я увеличила и нагрузку, и время тренировок. Также были длительные прогулки и катания на велосипеде.

И вот спустя 8 месяцев я скинула 28 килограммов. Достигнув цели, я не вернулась к прежнему образу жизни. Чтобы оставаться в форме, я по-прежнему придерживаюсь того же рациона и продолжаю ежедневные занятия спортом.

Быть толстой и непривлекательной — это все равно, что не чистить зубы, дурно пахнуть и глупо шутить.

Как мне помог Instagram 

В качестве самоконтроля я создала аккаунт в instagram. Сначала я просто выкладывала фото тарелок с едой и расписывала каждую порцию по граммам и калориям. Так мне было проще избежать срывов. Мои килограммы постепенно уходили. На меня начали подписываться другие худеющие.

Пользователи рассказывали про меня другим, и количество подписчиков в аккаунте постепенно росло. Теперь их уже больше 10 тысяч. Я с удовольствием им помогаю бесплатно. Раздаю правильные советы и делюсь вкусными и полезными рецептами блюд, которые не повредят фигуре. Теперь у меня новая цель — хочу похудеть на 31 кг за 195 дней до 1 июля 2019 года. Уверена, у меня все получится!

Мотивации для похудения 

1. Разберись в себе и своих проблемах. Ставь реальные цели на короткие промежутки времени. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5 кг в неделю. 
2. Убеди себя, что ты вовсе не худеешь (это сочетание слов часто пугает многих), а переходишь на новый уровень заботы о себе, своей красоте, здоровье (и карьеры, и личной жизни, возможно).
3. Составь личный план и веди дневник достижений. В плане обязательно должны быть отмечены поэтапные изменения в рационе и обозначено время на фитнес. 
4. Если случайно сошла с дистанции, не бросай задуманное. Падения и ошибки — это нормально. Вероятно, планка была завышена, сделай новую попытку — возьми высоту снова. 
5. Чтобы не провоцировать срывы, разрешай себе раз в неделю небольшую порцию самых любимых блюд. 
6. Трудно двигаться вперед самому — проси поддержки у близких и подписчиков в соцсетях. 
7. Помни, ты достойна быть красивой! Худей сначала для себя, а потом для других. 

Пиши в комментариях, вдохновила ли тебя история Юлии, и читай о том, как наш редактор нашла идеальный салон для завивки волос в Италии и почему теперь ни за что не будет делать эту процедуру в России. 

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

человек, следящих за фигурой: являются ли фотографии похудания «до и после» мотивационными или опасными?

Weight Watchers объявила, что постепенно откажется от использования изображений «до и после» в своей рекламе и публикациях, чтобы способствовать снижению веса как «пути здоровья без начала, середины и конца».

Компания по производству диетических продуктов была одной из первых, кто использовал термин «до и после» в качестве концепции, но сегодня фотографии широко используются в социальных сетях, и бесчисленные фитнес-блогеры и личные тренеры размещают изображения в Интернете.Хэштег #TransformationTuesday также дает людям возможность поделиться своим опытом похудания с другими.

Поклонники фотографий «до» и «после» говорят, что это способ поддержать мотивацию и заручиться поддержкой интернет-сообществ, критики считают, что они закрепляют давление образа тела и идею о том, что стройное тело — это идеал.

В свете объявления и постоянно растущего движения любви к себе, должны ли мы все звать время на фотографиях, которые сравнивают наши тела таким образом?

Джози Клифтон была золотым членом Weight Watchers в течение шести лет, что означает, что она достигла своего целевого веса и выдержала его.Ранее она появлялась в рекламных материалах компании и думает, что «обидно», что они решили постепенно отказаться от фотографий трансформации.

«Фотографии до и после фото — отличный способ напомнить себе, как далеко вы продвинулись, сохранить мотивацию и вдохновение. Я до сих пор время от времени размещаю их в приложении Weight Watchers ». она сказала HuffPost UK. «Фотографии постоянно делятся между участниками, что является отличным способом похвалить друг друга за потерю веса и напоминанием о том, насколько хорошо вы справились, даже спустя годы.

Распространенной критикой фотографий «до» является врожденное предположение, что определенный тип телосложения нуждается в изменении. Но Тэмми Лэнгфорд, которая также регулярно делится фотографиями до и после в Instagram, не рассматривает старые фотографии как способ принизить себя. Вместо этого она сказала, что просмотр прошлых фотографий — хорошее напоминание о том, как далеко она продвинулась.

«Мы все в какой-то момент отказываемся от [планов похудания]. Оглядываясь на фотографии и сравнивая их, вы действительно можете увидеть более широкую картину, и лично я считаю, что это помогает не «ругать себя» из-за китайцев, которые были у вас накануне вечером », — сказала она HuffPost UK.«Мне также нравится наблюдать за изменениями других людей, особенно когда вы только начинаете, потому что это помогает вам поверить, что вы можете достичь своих целей».

В заявлении для HuffPost UK сотрудники Weight Watchers заявили, что не будут активно отговаривать пользователей от использования фотографий.

Хотя некоторые могут приветствовать положительный эффект от обмена такими фотографиями, Дженни Коул, старший преподаватель Манчестерского столичного университета, сказала, что они могут быть «путем к неудовлетворенности телом» для тех, кто их просматривает, поскольку они заставляют людей сравнивать себя с одним. Другая.

«Это также может побудить сосредоточиться на внешнем виде и изображении некоторых типов тела лучше, чем другие, что может привести к телесному стыду», — сказала она HuffPost UK. «Отказ от менталитета« до »и« после »также может помочь тем, кто хочет похудеть, путем поощрения сосредоточения внимания на подпитке и движении тела, чтобы люди чувствовали себя здоровее, а не на наказании тела, чтобы приблизиться к зачастую недостижимому идеальному внешнему виду. ”

Участница кампании по изображению тела и психическому здоровью Наташа Девон сказала, что фотографии до и после являются частью более широкого «бессознательного повествования, которое говорит нам, что худоба равняется успеху и счастью», и она рада, что Weight Watchers выбросили фотографии.«Я не поддерживаю диеты — я верю в идеал HAES (здоровье в любом размере) — здоровье — это образ жизни, основанный на сбалансированном питании, регулярных физических упражнениях и радости своего тела», — сказала она HuffPost UK.

Для тех, кто уязвим, фотографии до и после могут иметь серьезные последствия. Представитель благотворительной организации по расстройствам пищевого поведения Beat сказал, что, хотя расстройства пищевого поведения представляют собой сложную проблему психического здоровья, фотографии до и после могут влиять на изображение тела, которое уязвимые люди чувствуют, чтобы выглядеть определенным образом.Они сказали, что «приветствуют идею» о том, что сотрудники, следящие за фигурой, постепенно откажутся от использования таких фотографий.

«Для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, изображения с идеализированным телосложением могут побудить их продолжать или ухудшать свое расстройство пищевого поведения», — сказали они HuffPost UK. Они добавили, что существует риск того, что когда кто-то разместит в Интернете изображения до и после, вы не обязательно получите полную историю их похудания, например, как они похудели и здоровы ли они.

Дениз Хаттон, исполнительный директор YMCA в Англии и Уэльсе, партнер-основатель кампании Be Real за уверенность тела, повторила это.

«Здоровая одежда для всех выглядит по-разному, и то, что кто-то стал стройнее, чем раньше, не означает, что его общее состояние здоровья улучшилось», — сказала она HuffPost UK. «Мы хотим, чтобы люди чувствовали себя более уверенными в себе, поэтому важно, чтобы мы создали общество, которое ценит здоровье выше внешнего вида, и новый подход Weight Watchers является большим шагом в этом направлении».

Как сделать фото до и после похудения

Отличный способ отслеживать свой прогресс в программе похудания — делать фотографии до и после.Как бы сильно вы ни ненавидели мысль о том, чтобы сфотографироваться, различия, которые вы увидите, могут мотивировать вас к еще более высоким целям похудания. И эти фотографии «до» могут стать огромным тревожным звонком!

Перед началом работы

• Снимите мерки утром в день фотосессии или накануне. Не используйте измерения, сделанные более недели назад. По крайней мере, взвесьте себя и снимите мерки бедер, бедер и талии.Для получения более подробной информации измерьте еще больше точек, таких как икры, грудь, бицепсы и т. Д. Я настоятельно рекомендую измерять процентное содержание жира в организме.
• Выберите для фотосессии незагроможденное место — перед стеной или перед дверью.
• Мужчины снимают рубашку и надевают шорты; дамы, наденьте спортивный бюстгальтер и шорты или купальник. Вы хотите видеть свою талию, живот, бедра.
• Сделайте снимок в портретном режиме вместо пейзажного. Вы захотите увидеть себя с головы до ног, достаточно близко, чтобы рассмотреть некоторые детали.
• Если вы можете заставить кого-нибудь сделать снимок, отлично! В противном случае используйте таймер и штатив, если он у вас есть. Я считаю, что 10 секунд как раз достаточно, чтобы встать на место.
• Смотрите прямо перед собой и улыбайтесь, если хотите. Но не обманывайте, всасывая кишки.

Какие кадры делать

Это мои снимки. Вы можете принимать всевозможные позы, но сделайте хотя бы фронтальный, боковой и задний снимок.

Вид спереди:

Встаньте прямо, расставив кормушку на ширине плеч.Руки по бокам, но немного приподняты над бедрами, чтобы вы могли видеть форму и ширину бедер.

Вид спереди с позой:

То же, что и выше, но согните бицепсы в классической позе силового тренажёра.

Вид сбоку:

Встаньте прямо (чувствуя здесь узор? Не сутулиться!), Свесив руки по бокам. Убедитесь, что ваши руки находятся посередине бедра. Вы же не хотите, чтобы ваша рука закрывала контур ваших бедер или ягодиц.

Вид сзади:

Практически то же самое, что и вид спереди, но спиной к камере. (Спасибо, мисс Очевидное!) Улыбаться необязательно!

Вид сзади с позой:

То же, что и вид спереди с позой. Вы хотите увидеть здесь определение верхней части спины.

После фотосессии

Загрузите фотографии на свой компьютер и поместите их в папку с датой. Я настроил свою систему файловых папок следующим образом: Снижение веса / Изображения /, а затем назвал отдельные папки по дате.Если вы больше нигде не отслеживаете свои измерения, создайте документ с указанием даты, веса и ваших измерений.

Как часто вы будете делать фотографии «после» — решать вам. Я бы порекомендовал раз в месяц, а затем в последний день любого задания, которое вы выполняете. Мне нравится выполнять 12-недельные задания, поэтому я буду фотографировать каждые 4 недели. Делайте снимки в одном месте и при одинаковых обстоятельствах, если возможно, в одной и той же одежде.

Вы можете использовать свое программное обеспечение для редактирования фотографий, чтобы сделать одно изображение до / после, или использовать онлайн-сервис, такой как PicMonkey или Canva (бесплатно!).

Итак, вот как сделать фото до и после, чтобы отследить потерю веса. Сделайте эти фотографии — вы будете рады, что сделали это после того, как похудели!

Обязательно прочтите
Как создать календарь обратного отсчета на 12 недель
Как установить цель по снижению веса
Как подсчитать калории, чтобы похудеть
Расправьте живот с помощью этих удивительных секретов сжигания жира

Советы по принятию образа тела после веса Потеря

После того, как вы похудеете, большинство людей считает, что вы чувствуете себя более здоровым и счастливым — и, возможно, так оно и есть.

Но приспособление к новому размеру тела может существенно повлиять на вашу самооценку, независимо от того, что говорит цифра на шкале. Вы можете больше не узнавать себя и сталкиваться с проблемами тела, такими как растяжки или дряблая кожа.

Возможно, вам даже не удастся получить внимание или комплименты в связи с потерей веса. Фактически, одно исследование показало, что потеря веса не делает вас счастливыми автоматически.

Вам нужно разнообразие тренировок? Новейшие тренировки Aaptiv уже в приложении.

Это может даже привести к более высокому риску депрессии и беспокойства.

Наши эксперты объясняют, как потеря веса влияет на образ тела, и делятся своими лучшими советами для положительного восприятия тела.

Причины, по которым вы худеете, скорее всего, повлияют на ваше самочувствие.

По словам Майры Мендес, доктора философии, психотерапевта из Центра развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс, потеря веса обычно происходит для того, чтобы изменить жизненные привычки.

Это попытка стать более здоровым, а также повысить выносливость, уровень энергии и подвижность.

Однако иногда людей побуждают похудеть из-за внешнего давления и идеализированных социальных норм.

Или они хотят получить признание и ценность от других. Для первого типа принятие тела более вероятно, но для второго самооценка имеет тенденцию быть более негативной.

«Образ тела после похудания может быть очень сложным, — говорит Эрин Уотен, консультант по вопросам пищевой зависимости и целостный тренер по здоровью и жизни.

«Даже лишние 15 фунтов могут быть оправданием, чтобы не пойти на большую работу, или объяснением того, почему мы не говорим за себя в наших отношениях.Мы должны примириться с тем, что для нас сделал лишний вес. Может быть, благодаря этому вы были в безопасности — например, вам не приходилось возвращаться в центр свиданий после разрыва. Или это служило живым щитом от критики за ваш родительский выбор из-за своего роста. Если бы все, связанное с изменением веса, было плохо, мы бы не оставались там так долго, как мы. Ключ в том, чтобы идентифицировать это, признать это и найти новый мыслительный процесс, чтобы не оставаться маленькими в нашей собственной жизни ».

Похудение может привести к действительно положительным отношениям с вашим телом.

«Начнем с хорошего», — говорит тренер Aaptiv Келли Чейз.

«Похудение может улучшить внешний вид вашего тела. Вы приобретете больше уверенности в своем новом размере, по достоинству оцените самоотверженность, которую вы вложили в достижение своей цели по снижению веса, и почувствуете желание помочь другим чувствовать себя счастливыми и уверенными. Я верю, что каждый, независимо от его размера, может иметь положительные отношения со своим телом и красиво воспринимать его изгибы. В моем собственном путешествии по снижению веса я лично принял свое тело гораздо больше, когда я потерял нежелательный вес.Но когда я был тяжелее, я старался ежедневно говорить положительные утверждения, чтобы изменить свое мышление и принять свое тело таким, каким оно было, что помогало сохранить как можно больше позитивного мышления ».

Похудение может вызвать желание заботиться о своем теле, смотреть в зеркало и чувствовать себя хорошо, а также чаще отождествлять себя с теми частями своего тела, которые вам действительно нравятся.

Кроме того, по словам Мендеса, это может укрепить здоровый образ жизни и подтвердить чувство выполненного долга в отношении ваших целей по снижению веса.

Но даже если вы чувствуете себя прекрасно физически, эмоциональная сторона может рассказать другую историю.

Многие люди, которые похудели, не понаслышке знают, как сложно выглядеть хорошо снаружи, но эмоционально бороться внутри.

Это обычное дело, говорит терапевт Хайди МакБейн, и выслушивание похвалы по поводу похудания не всегда помогает, потому что это либо подтверждает, что у вас был избыточный вес раньше, либо подчеркивает физическое, а не то, чем вы являетесь внутри.

И если вы постоянно сравниваете свое тело с другими людьми или вам не кажется, что вы похудели «достаточно», стыд может быть преобладающим повествованием, говорит Мендес.

Это потому, что образ тела является восприятием, а не физическим. Это означает, что даже если вы похудеете, вы можете почувствовать себя крупнее, тяжелее, короче или коренастее, чем вы есть на самом деле, добавляет она.

«Снижение веса не всегда создает положительный образ тела», — говорит Чейз.

«Это может привести к обвисанию кожи, потере мускулов или изгибов или увеличению попы, а также появлению растяжек. Это также может создать еще более серьезную проблему, например, боязнь еды или боязнь переедать и снова набрать вес.Лучше всего окружить себя позитивными людьми или даже тренером по здоровью, который поддержит вас на вашем пути. Итак, вы окружены позитивом и людьми, которые поднимают вам настроение, что должно создать позитивный настрой ».

Приемка тела не имеет никакого отношения к тому, сколько вы весите.

«Снижение веса — вовсе не верный путь к принятию тела», — говорит Девин Александер, который более 20 лет поддерживает потерю веса на 70 фунтов, а теперь работает шеф-поваром в канале NBC «Самый большой неудачник».Она объясняет, что многие люди не имеют реалистичного представления о себе из-за сильной дисморфии тела.

«В моем случае я сбросила 70 фунтов, стала второго размера и все еще считала себя некрасивой. [Это] попало меня в список анонимных обжорств после многих нарушенных планов, потому что я не мог найти что-нибудь надеть », — говорит Александр.

«Я всегда думал, что если бы я был второго размера, то смогу зайти в универмаг, накинуть что-нибудь и отлично выглядеть. Вместо этого я перестала чувствовать себя девочкой, потому что у меня все еще были большие бедра, а моя грудь и изгибы исчезли.Когда я выпрямил голову и поправился на несколько фунтов, я понял, что мое тело лучше всего в четвертом размере. Не слишком худой, но подтянутый.

Суть в том, соглашается Мендес, что принятие тела требует, чтобы каждый человек отправился в индивидуальное путешествие. Чтобы бросить вызов негативным представлениям, нужно нечто большее, чем просто потеря веса.

Считая, что вы заслуживаете и имеете право на счастье и удовлетворение, независимо от вашего веса или внешнего вида вашего тела, вы можете начать осознавать свою ценность.

«Дисморфия тела может поразить любого, независимо от его размера», — говорит Чейз.«Я знаю многих женщин, которые либо худеют, либо всегда были худыми, у которых нездоровое или негативное представление о своем теле и которые думают, что они [все еще]« толстые ». На этом этапе ум необходимо изменить. Вы переходите от негативного к позитивному разговору с самим собой ».

Если вы боретесь, воспользуйтесь этими советами, чтобы вернуться на правильный путь.

«Иногда тяжелая работа — удержание веса — начинается, когда мы достигаем нашего целевого размера или веса», — говорит Чейз.

«Поэтому окружение себя вдохновляющими и поддерживающими друзьями и семьей или даже новым сообществом друзей творит чудеса с вашей самооценкой.[Это] будет способствовать положительному принятию тела ».

Вот несколько советов наших экспертов, как принять тело после похудания.

• Сохраняйте реалистичную перспективу, размышляя о целях, которые вы перед собой ставите.
• Ежедневно записывайте и говорите положительные утверждения.
• Верьте, что вы имеете право гордиться своими усилиями.
• Начните практику медитации, чтобы помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным и заземленным.
• Сфотографируйте себя, чтобы увидеть свой прогресс.
• Считайте себя целостным человеком, а не просто похудевшим.
• Ведите дневник благодарности, чтобы сосредоточить внимание на всех положительных моментах своей жизни.
• Дайте себе время приспособиться к физическим, психологическим и эмоциональным изменениям, которые связаны с потерей веса.
• Платье для вашего нового тела или наймите стилиста, который поможет вам подобрать одежду, в которой вы чувствуете себя прекрасно.
• Поделитесь своим путешествием с другими.
• Обратитесь к консультанту за помощью в отношении искажения образа тела или негативных стереотипов мышления.

«В рамках выздоровления я начал носить детскую фотографию себя в медальоне с обязательством никогда не говорить себе ничего такого, что не сказал бы маленькому ребенку», — делится Александр.

«Удивительно, насколько мы злы по отношению к себе. Я заставил себя вести себя с любовью по отношению к себе, как и ко всем остальным, что сильно изменило мое мировоззрение ».

Поговорите со специалистом.

Обратите внимание на красные флажки, которые могут указывать на то, что вам нужна дополнительная помощь на пути к принятию тела.

Мендес говорит, что они часто включают подавляющие или парализующие негативные мысли и чувства, уход от друзей и семьи, отсутствие гигиены или ухода за собой, пренебрежение обязанностями или задачами или повышенное злоупотребление психоактивными веществами.

Чейз делится тем, что, оглядываясь назад, она испытала сильный страх из-за еды и набора веса. Лишь после того, как она доверилась тренеру по здоровью, она преодолела этот страх, чтобы иметь более позитивное отношение к еде и принять свое тело.

У Aaptiv есть лучшие тренеры, которые помогут вам на пути к фитнесу.Ознакомьтесь с фитнес-тренировками, которые есть в приложении.

«Мы общаемся с бухгалтерами, финансовыми консультантами, арбористами, адвокатами и многими другими профессионалами, которые изучали темы, которых мы не изучали», — говорит Александр.

«Так почему же так многим людям трудно обращаться к тренерам, психологам или другим личным экспертам? Требуется сила, чтобы осознать, что вы не знаете всего и можете извлечь выгоду из опыта другого человека. Если вы боретесь, как сказала бы Nike, просто сделайте это.»

Есть большая проблема с этими вирусными фотографиями похудания, о которых никто не говорит

Очевидно, что у вас есть Интернет, поскольку вы читаете этот пост, поэтому я собираюсь сделать предположение, что вы были в Instagram в какой-то момент. С этой целью, я полагаю, вы видели фотографию трансформации.

Вы точно знаете, о чем я говорю: две фотографии женщины рядом друг с другом, на одной из которых она изображена перед собой. Она может выглядеть немного мягкой. Может, ее бедра соприкасаются.Может, она не в идеальном тонусе. Она определенно не уродливая. На фото справа она — вуаля! — новый человек с прессом, бицепсами и почти без жира. Она в спортивной одежде или нижнем белье. Она преобразована в .

Есть что-то в этих фотографиях, что меня очень, очень беспокоит.

Я получаю импульс для , желая, чтобы провел сравнение тогда и сейчас. Может быть, сейчас вы чувствуете себя лучше, чем раньше, и хотите радоваться этому факту. Возможно, вы впервые в жизни начали тренироваться или начали здоровое питание и хотите продемонстрировать результаты.Может быть, вы много работали, чтобы сбросить 5 фунтов или вылепить кубик из шести кубиков, и вам нравится видеть, как далеко вы продвинулись. Все в порядке.

Я полностью за то, чтобы быть лучшей версией себя. Нет ничего плохого в том, чтобы гордиться тем, что совершили драматический путь от нездорового к здоровому. Так что я понимаю, почему некоторые люди публикуют фотографии прогресса. Отслеживание ваших изменений может быть очень полезным и полезным; Вот почему такие группы, как Weight Watchers, существуют и добились такого успеха — они предоставляют людям сеть поддержки и способ привлечь к себе внимание.Я не думаю, что потеря веса — это плохо. Иногда, когда на карту поставлено ваше здоровье, это необходимо.

Что меня беспокоит, так это идея, лежащая в основе большинства этих фотографий: сравнивать себя — это нормально, и что все, что будет после, неизбежно лучше, чем то, что было раньше. Идея заключается в том, что, как бы вы ни выглядели раньше, было недостаточно, и с этой целью вы тоже были недостаточно хороши.

К сожалению, это сообщение, которое я вижу, закреплено в социальных сетях, особенно в Instagram, где влиятельные лица социальных сетей отправляют своим подписчикам сообщения, что «это — не то!» это то, что хорошо . Те же самые влиятельные лица также часто публикуют банальности вроде: «Ты прекрасна, независимо от того, как ты выглядишь !!!!!! 1😊», что довольно странно, потому что, размещая фотографию кого-то до и после, определенно подразумевается, что после изображения будет «лучшее» изображение.

Эти влиятельные лица знают, что женщины в Instagram хотят слышать положительные слова для тела, но им также нужен секрет, как дрожать пресс.

Не ошибитесь: Это сообщение, которое они пытаются отправить.Шустрый, часто грамматически неверный текст с эмодзи и опечатками играет на том факте, что эти влиятельные лица знают , что женщины в Instagram хотят слышать положительные для тела слова, но они также хотят узнать секрет дрожащего пресса. Конечно, эти влиятельные лица утверждают, что способствуют «уверенности», но они не поощряют подлинную уверенность , которая приходит с принятием своего тела таким, какое оно есть, и с хорошим обращением с ним, занимаясь физическими упражнениями и правильно питаясь. Они говорят об уверенности, которая может прийти, если присоединиться к их сети и следовать их примеру, что явно касается всего вашего внешнего, а не того, что внутри.Это «уверенность», которую вы можете получить, наказывая себя и наказывая свое нынешнее тело, отчаянно ища свое собственное тело «после».

Потому что не забывайте, что влиятельные лица Instagram, в конце концов, стремятся укрепить свои личные бренды и увеличить количество подписчиков, и они, вероятно, хотят, чтобы вы купили их программу обучения или подписались на какое-то приложение или канал YouTube. Размещая фотографии до и после с надписью «УВЕРЕННОСТЬ !!!!!» написанные повсюду или под ними, они не очень тонко говорят женщинам, что это — трансформация — это то, как вы обретаете уверенность.Так что присоединяйтесь к победе или навсегда почувствуйте себя хуже, чем версия самого себя.

Эти фотографии трансформации — часто сделанные женщиной с небольшим количеством подписчиков и переданные через аккаунт влиятельного лица миллионам подписчиков — предлагают сравнение с самим собой, что просто бесполезно и жестоко. Независимо от того, насколько лучше вы себя чувствуете с новым весом и как бы здорово вы ни выглядели объективно, нет смысла гадить на то, кем вы были раньше. Хуже того, размещение этих фотографий на очень публичных форумах приглашает целую группу людей, которых вы, возможно, даже не знаете, на вечеринку критики и сравнения (кстати, худшая вечеринка в истории).

Мне надоело видеть, что инстаграммеры используют телесный жаргон, когда сообщение, которое они продвигают, вовсе не телесно-позитивное. Вместо этого он продвигает идею о том, что вам нужно каким-то образом изменить на — стать еще меньше, еще больше сжать талию, иметь выпуклые мышцы — чтобы быть счастливым, что на самом деле является полной противоположностью бодипозитива. Бодипозитив — это празднование того, где вы сейчас .

И я устал от мысли, что уверенность — это конструкция, которая существует только по сравнению с чем-то еще.Я хочу, чтобы люди перестали скрывать потерю веса под «уверенностью и радостью». Уверенность исходит изнутри, а не из внешнего источника. Может быть, после того, как вы в лучшей форме, вы почувствуете себя лучше, но нет причин выдвигать идею, что вам нужен , чтобы измениться, чтобы чувствовать себя так.

Неважно, что изображено на фотографии трансформации на поверхности, они посылают сообщение о том, что вы меньше думаете о том, кем были раньше, а это чушь собачья. И любой, кто пропагандирует идею о том, что уверенность можно найти только в волнистом прессе и крошечной талии, не стоит ваших приседаний, бурпи, времени или подобных вещей.Ты лучше этого. Мы все.

Следите за Redbook на Facebook.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Фото до и после похудания вреднее …

На прошлой неделе мы разместили в Интернете статью о том, как мы все должны заниматься спортом, чтобы быть здоровыми, а не худыми.

Ваш ответ был потрясающим и показал, как многие из нас знают (и немного сердиты) о культуре стыда тела в Интернете.

На этой неделе разговоры о похудании и позоре тела снова были на экранах наших ноутбуков.

Нам постоянно говорят, что мы должны быть совершенны. Если нет, нам лучше побыстрее стать идеальным…

27-летняя блогерша Энн Мари Сенгилло заставила всех поговорить после того, как рассказала, как веб-сайт The Chive использовал фотографии, которыми она поделилась на своей странице, чтобы продемонстрировать свою борьбу с анорексией, в качестве вдохновляющего поста о преобразовании веса.

В интервью Иезавели она объяснила, что когда она была в тисках болезни, она ела менее 800 калорий в день.

«Я разместил свои фотографии, чтобы дать надежду другим, у кого могут быть проблемы с изображением тела…»

Вот украденные фотографии Анны Мари, опубликованные на сайте:

Глядя на это фото, мы злимся на Анну Мари и других девушек, изображения которых были украдены.

Однако это нечто большее. Нас раздражает то, что мы позволяем обмануть себя фотографиями, подобными этой, в первую очередь.

Даже если они настоящие, стоит ли нам вообще смотреть на трансформацию потери веса?

Мы видим изменение веса на всех обложках наших журналов, на страницах в Интернете и на экранах телевизоров…

Почему мы смотрим на эти фотографии?

Идея фото до и после похудания находит гораздо более глубокий отклик у среднестатистической девушки, чем вы думаете.

С тех пор, как мы увидели, как неуклюжая толстая Моника на телеканале « Друзья » превратилась в остроумную, очень худую Монику, сила преображения засела где-то в наших умах.

В подавляющем большинстве подростковых ромкомов изображен тупой аутсайдер, который превращается в поразительно красивую. Вы когда-нибудь замечали, что глупые персонажи всегда были худыми с самого начала?

Все, что нас окружает, говорит нам о том, что преобразования невероятны и вдохновляют, а особенно о похудании.

Даже сейчас, когда мы все выросли, мы все еще видим изменение веса на обложках наших журналов, интернет-страницах и экранах телевизоров.

Телешоу

, такие как The Biggest Loser , полностью основаны на этой концепции, и даже самые лучшие шоу о здоровье в большинстве случаев демонстрируют некую трансформацию тела.

Нам постоянно говорят, что мы должны быть совершенны. Если нет, нам лучше побыстрее стать идеальными. В такой культуре, как эта, макияж доставляет нам странное удовольствие — извращенное удовольствие видеть, как неидеальное тело превращается в идеальное прямо на наших глазах.

Кажется, мы думаем, что каким-то образом, изменив то, как мы выглядим, мы изменим то, насколько мы счастливы.

Почему они опасны?

Хотя мы логически знаем, что многие изображения в Интернете не являются подлинными, иногда мы позволяем обмануть себя на каком-то уровне, сравнивая себя с ними.

История Анны Мари определенно не разовая, и, к сожалению, она, вероятно, случается гораздо чаще, чем мы думаем.

История Анны Мари — не разовое событие. Это случается чаще, чем мы думаем…

В то время как некоторые фотографии будут настоящими фотографиями девушек, которые работали над улучшением своего здоровья и физической формы, Энни Мари демонстрирует, что мы понятия не имеем, через какой процесс похудания они прошли, когда мы смотрим на них.

Время, необходимое для похудения, можно изменить одним щелчком мыши. Освещение и позы могут быть обманчивыми. Иногда это может быть совсем другой человек вместе.

Глядя на эти изображения, мы позволяем себе обмануть.

Посмотрите это видео Buzzfeed, в котором показано, как легко можно подделать фотографии для похудания…

Реальная потеря веса бывает разной

Смотря на эти фотографии, мы занимаемся спортом и фитнесом — и сосредотачиваемся только на том, какой результат мы получаем.

Если вы просто используете изображения до и после, чтобы мотивировать себя, вы почти всегда проиграете.

Эти изображения позволяют нам притвориться, что процесс тренировки не является долгим и трудным. Наше воображение полностью игнорирует это.

На самом деле, единственный способ получить контроль над своим здоровьем и физической формой — это погрузиться в себя, получить удовольствие от процесса тренировки и позволить результатам прийти естественным образом.

Эти преображения тела доставляют странное удовольствие видеть, как неидеальное тело превращается в идеальное прямо на наших глазах

Мы все злимся на то, что случилось с Анной Мари и другими девушками, чьи образы и опыт были неправильно использованы.

Однако этот гнев должен быть сосредоточен на каждом изображении, которое заставляет нас плохо относиться к своему телу и способам упражнений. Они не дают нам возможности узнать, кто мы , чтобы стать более счастливыми и здоровыми людьми.

Фотографии похудания не более реалистичны, чем изображения истощения, размещенные на всех лентах Tumblr.

Мы говорим: выключите ноутбук и вместо этого выйдите на улицу, используйте свое тело и наслаждайтесь медленным, естественным преобразованием, которое произойдет перед вами.

Мы обещаем, что вы почувствуете себя намного лучше, чем глядя на фотографии других людей.

«Призрачный жир» может остаться после похудания

Несмотря на то, что Келлилин Хикс потеряла около 85 фунтов за последние полтора года и перешла с 24-го на крошечный 4-й размер, она все еще беспокоится, что ей не влезет. стулья.

Идя по магазинам, она боится, что ударится бедром о полку и что-нибудь сломает. Несколько лет назад, когда она была тяжелее, она случайно опрокинула и сломала фигурку волка, за что ей пришлось заплатить 60 долларов.

И каждое утро, когда она смотрит в зеркало, готовясь к новому дню, она видит свое прежнее, более тяжелое «я». «Мой мозг говорит:« Ага, все еще толстый »».

«Мне было действительно трудно изменить мое представление о себе, — говорит 37-летний Хикс из Чесапика, штат Вирджиния. — Я все еще чувствую себя огромным человеком, который занимает кучу места ».

В то время как многие люди в восторге от похудания, не все так счастливы, как они ожидали — или, как общество предполагает, что они обязательно должны быть счастливы.

Эксперты по имиджу тела говорят, что люди, особенно женщины, которые сильно похудели, нередко в некоторой степени разочаровываются, обнаруживая, что они все еще не «идеальны».«Лишний жир исчезает, когда они достигают своего целевого веса, но у них может быть дряблая кожа, целлюлит или форма тела, которую они все еще считают нежелательной. Как и Хикс, некоторые даже продолжают считать себя полными.

Некоторые специалисты используют термин «фантомный жир» для обозначения этого феномена неприемлемого ощущения жира после похудания.

«Люди, ранее имевшие лишний вес, часто все еще несут с собой этот внутренний образ, восприятие», — говорит Илэйн Дэниэлс, психолог из Кантона, штат Массачусетс., который специализируется на вопросах образа тела. «Они буквально чувствуют себя так, как будто все еще находятся в большом теле».

Дэниэлс и другие эксперты подозревают, что это может произойти из-за того, что мозг не «догнал» новое, более стройное тело, особенно у людей, которые много лет страдали ожирением, а затем быстро теряли вес.

«Образ тела изменить намного сложнее, чем реальное физическое тело», — говорит Дэниелс.

«Ожидание падения другой обуви»
Еще одним фактором, способствующим, особенно для тех, кто сидит на диете йо-йо, может быть страх набрать вес, говорит Джошуа Храбоски, психолог из больницы Род-Айленда, который изучает образ тела и советует ожирение. люди, перенесшие бариатрическую операцию.

«Они все еще в глубине души, возможно, ждут, когда упадет другой ботинок», — говорит он. Люди, которые приобрели, проиграли и снова приобрели, могут с меньшей вероятностью принять новый образ, который, как они опасаются, не продлится долго.

Hrabosky в 2004 году стал соавтором исследовательской работы, в которой обсуждалось понятие феномена фантомного жира. «Мы как бы играли с концепцией фантомной конечности, — говорит он, — когда люди, потерявшие руку или ногу, чувствуют, что конечность уже есть, и даже вызывают у них боль или зуд.

В своем исследовании, опубликованном в журнале Body Image, Храбоски и его коллеги опросили 165 женщин, которые были сгруппированы в три категории: те, кто в настоящее время имел избыточный вес, ранее имел избыточный вес (и имел средний вес не менее двух лет) и никогда не имел избыточного веса.

Как бывшие женщины с избыточным весом, так и женщины с избыточным весом в настоящее время были больше озабочены своим весом и имели больше «вложения в неблагополучный внешний вид» — например, говорили себе, что «я должен делать все, что в моих силах, чтобы всегда выглядеть наилучшим образом» и «Как я выгляжу» подобное — важная часть того, кем я являюсь », — чем женщины, у которых никогда не было избыточного веса.

По-прежнему сосредоточен на жире
Полученные данные показывают, что «люди, которые сильно похудели, могут почувствовать улучшение внешнего вида, хотя и не обязательно в такой степени, как те, кто никогда не имел избыточного веса», — объясняет Храбоски. «Но они также по-прежнему больше озабочены внешним видом, чем те, кто никогда не имел лишнего веса».

Несмотря на то, что она потеряла 50 фунтов, 25-летняя Нелл Брэдли из Атланты говорит, что сейчас она более осторожна в своем весе, чем пять лет назад, когда она весила 200 фунтов.

«Я так боюсь снова стать такими же», — говорит Брэдли, который делает упражнения три-четыре раза в неделю и следит за своим питанием, чтобы контролировать свой вес. Она хотела бы сбросить еще примерно 10 фунтов.

Даже пять лет спустя она все еще не поколебала представления о своей тяжелой личности. «Сейчас у меня 155-160, и я все еще чувствую, что у меня тот же вес, что и раньше», — говорит она. «Это странно, потому что иногда я делаю покупки и сразу же ищу одежду своего размера, когда я был почти 200 фунтов.Мне всегда сложно видеть себя в зеркале или на фотографиях ».

Эксперты говорят, что отчасти проблема в нашей культуре, одержимой телом, заключается в том, что многие женщины — и все больше мужчин — имеют очень нереалистичные ожидания относительно того, что потеря веса может для них сделать. Слишком часто они думают, что достижение идеального веса заставит их выглядеть как модель купальника из журнала, и разочаровываются, когда это не так.

Люди, которые ожидают совершенства, могут «застрять в дихотомическом представлении, что вы толстый или идеальный, и между ними нет серой зоны», — говорит психолог Лесли Хайнберг, консультирующий пациентов с ожирением в клинике Кливленда.«Так что, если вы не идеальны, вы« толстый »».

«Слепое пятно» о собственном теле
Хайнберг говорит, что многие ее пациенты, которые сильно похудели, знают, что у них «слепая зона». пятно », когда дело доходит до их нового тела, поэтому им действительно нужно работать над тем, чтобы поверить, что они выглядят так, как их видят другие.

«Могут пройти годы после операции, после похудения, прежде чем люди действительно купятся на это», — говорит она.

Подумайте о том, чтобы сделать кардинально новую прическу, а затем дважды взглянуть на свое отражение в витрине магазина, — говорит Хайнберг.«Потеря 80 фунтов — это гораздо больше когнитивного сдвига, чем получение новых впечатлений», — объясняет она.

Некоторые люди привыкают к потере веса естественным образом и быстрее, чем другие, считают эксперты. Но пора обращаться за помощью, когда люди, по их словам, испытывают серьезные страдания, грусть или депрессию или их чувства существенно мешают их нормальной деятельности (например, они не ходят на вечеринки или детские мероприятия, всегда смотрят в зеркало или избегают близости с другими людьми). партнер).

Консультирование может включать в себя изменение искаженного образа мыслей о своей внешности (например, изучение фотографий до и после или выявление «толстых штанов» и наблюдение за различиями в зеркале), обучение тому, как думать о себе в более позитивным образом и стараться заниматься тем, чего избегал.

«Вы должны переобучить свой мозг и понять, что вы, вероятно, долгое время усиливали этот негативный образ», — говорит Адриенн Ресслер, специалист по образу тела и национальный директор по обучению фонда Renfrew Center Foundation, у которого есть несколько учреждения по лечению расстройств пищевого поведения по всей стране.

«Мы перестаем понимать, насколько злы для самих себя», — говорит Ресслер.

«Нам нужно научиться ценить свое тело», — говорит она. «Если бы мы все могли посмотреть в зеркало и сказать:« Привет, красотка! », Я просто думаю, что мир стал бы лучше для женщин».

Что нужно знать, прежде чем размещать фото до / после похудания

NBCUniversal, Getty Images

Примерно 68% женщин в Америке считаются плюс-сайз , но есть явное отсутствие отраслевой представленности и возможностей для покупок для этого большинства.В статье Plus-Size Diaries обозреватель Оливия Мюнтер рассказывает обо всем, что касается больших размеров, от личного опыта до обсуждения культуры больших размеров в целом.

Глубоко в моем телефоне, где-то в десятках тысяч фотографий, которые я сделал за эти годы, лежат фотографии, которые несколько не похожи на все остальные. Несмотря на то, что я провожу много времени, документируя свои любимые наряды, места и блюда через свой Instagram, эти конкретные фотографии были сделаны не для того, чтобы подчеркнуть счастливые воспоминания или вообще что-то отпраздновать.Вместо этого, эти фотографии были сделаны для того, чтобы измерить себя — чтобы иметь ориентир для сравнения старого меня с будущим. Это были мои снимки «до», сделанные в надежде, что я смогу использовать их, чтобы отследить, сколько я потерял в весе, на случай, если весы лгут.

Я делал эти фотографии в определенных предметах одежды, обычно в старых или слишком тесных, и делал снимки быстро, почти не глядя на финальные снимки. Я хранил их в секретной папке на своем телефоне и говорил себе, что даже просто фотографировать — это прогресс.Пару недель спустя я надевал ту же одежду и смотрел, кажется ли она свободнее. Я помещал фотографии рядом в коллаж, оценивая прогресс, отмечая успех или неудачу по тому, как подходит рукава или застегивается пуговица.

В какой-то момент своей жизни, много лет назад, я публиковал эти фотографии для других людей — иногда на секретных аккаунтах Tumblr, посвященных поощрению похудания.

Я жаждал обратной связи, подтверждения того, что все, что я делал в этом месяце, работает.Однако часто я оставлял их только для себя. После многих лет навязчивой диеты и ненависти к своему телу я, в конце концов, был смущен фотографиями — все они были сделаны, чтобы показать те части меня, которые я хотел уменьшить больше всего. Но я также чувствовал, что они мне нужны, чтобы держать себя в руках и сохранять мотивацию. Они были инструментом. Много лет спустя, когда я, наконец, начал принимать свои токсичные, беспорядочные отношения с едой, упражнениями и своим телом, я стал смущаться за них по другой причине. Мне было стыдно, что я все еще хотел сохранить их, даже после того, как отказался от диеты, голодания и одержимого подсчета калорий.Я был огорчен тем, что большая часть меня беспокоилась о том, что случится, если я избавлюсь от них полностью.

История продолжается

Поскольку мои отношения с едой и моим телом с годами продолжали улучшаться, мне стало легче удалить эти изображения и не снимать их целиком.

Тем не менее, у меня все еще были месяцы, когда я начинал процесс заново: делал фотографии, хранил их, делал те же фотографии в той же позе через неделю и так далее.Сейчас я не связываю эти фотографии с ограничительной диетой или физическими упражнениями в качестве наказания, но знаю, что эта привычка все еще вредна. Я знаю, что поклонение будущему, «худому» мне по своей сути опасно, не говоря уже о медвежьей услуге моему нынешнему телу и нынешнему «я». Однако почти всегда этот цикл запускается, когда я вижу фотографии кого-то еще до и после в социальных сетях, когда мне нужно какое-то подтверждение того, что я не становлюсь больше.

Иногда, надо признать, я обнаруживаю, что ищу контент, жажду повода снова вернуться в цикл.Однако чаще эти фотографии все равно появляются в моей ленте в Instagram — от друзей, родственников, незнакомцев или влиятельных лиц. Я понимаю, что потеря веса — это личный выбор, который люди делают по разным причинам, многие из которых могут вообще не иметь ничего общего с эстетикой.

Однако фотографии «до» и «после» имеют прямое отношение к эстетике, и от этого никуда не деться.

Подписи к этим сообщениям часто пытаются отвлечься от этого и вместо этого восклицают поэтично о приобретении силы, выносливости или уверенности, но основной посыл остается тем же: чем тоньше, тем лучше и счастливее.Чем меньше, тем лучше и счастливее. Если бы этот не был , фотографии «после» было бы достаточно. Это физическое сопоставление меньшего тела с большим телом, что делает его значимым, делает его впечатляющим и достойным похвалы.

И дело в том, что в моей жизни было много раз, когда я думал о том, чтобы опубликовать те же самые до и после, времена, когда я голодал пару месяцев и гордился результатами.