девушки, которые смогли изменить свою фигуру в лучшую сторону
Приведение себя в форму долгий и трудоёмкий процесс, но он, безусловно, стоит затраченных усилий, ведь после похудения, приобретения рельефа и красивого силуэта любой человек будет чувствовать себя гораздо более уверенным. Конечно, с большого веса похудеть проще, чем когда лишних килограмм всего парочка, но это не важно, ведь самое главное очень сильно захотеть привести себя в форму! Если вы ещё не решились на похудение или ищите мотивацию, то эти сильные девушки, которые смогли сделать своё тело красивым вам в этом помогут.
Апрель 2013 — март 2014 — апрель 2015
108 кг — 78 кг
Прекрасное преображение!
75 кг — 58 кг
Она смогла и ты сможешь!
Было 90 кг, стало 68 кг
Чтобы выглядеть хорошо порой нужно набрать несколько килограммов
136 кг — 91 кг
94 кг — 71,6 кг
Не сдавайтесь и вы обретёте успех
Стоит только захотеть и немного постараться
Эта девушка худела в течение 3-х лет
«Без девушки слева, я не была бы девушкой справа»
Эта девушка похудела на 19,5 кг
До 54 размер одежды, после 46
101 кг — 54,8 кг
Сногсшибательное похудение
«Если я могу сделать это, я КЛЯНУСЬ любой сможет»
52 размер одежды — 46 размер
Эта девушка похудела на 31,7 кг
90 кг — 65 кг
Прощай дряблый живот!
Отличная форма
Вау!
Поделиться в соц. сетях
Похудевшие люди поделились поразительными фото до и после. Ридус
1. Отец преобразил своё тело, тренируясь с новорождённым (верхнее фото).
Борьба с лишним весом — это всегда сложный путь, который требует огромного количества силы воли и дисциплины. Говорят, что самое сложное — это первые шаги. Когда результат ещё не виден, а силы уже на исходе. Но если не сдаться, то преображение не заставит себя ждать. Собрали для вас вдохновляющие фотографии людей, которые боролись с лишним весом и победили. И, глядя на эти впечатляющие трансформации, порой сложно поверить, что на фото один и тот же человек.
2. «Восемь лет назад я едва могла встать с кровати. Это мой прогресс с 2010 по 2018 год».
3. Результат, как говорится, налицо.
4. «Минус 45 кг».
5. «Потерял 104 кг за три года. Сейчас я — ровно половина того человека, которым был».
6. «В той же позе, в том же зеркале, в той же одежде. Только на 50 кг легче».
7. «Было — 167 кг, стало — 94 кг. Я победил».
8. «Я сбросила 47 кг. Начинала в одежде размера 3XL, сегодня я ношу топ M, а брюки S!»
9. «Надеюсь, мой пример вдохновит кого-нибудь на преображение».
10. «Я потеряла 77 кг».
11. «С 145 кг до 104 кг. Мой прогресс за три года».
12. «Я потеряла более 40 кг, каждый день делая выбор в пользу здоровых привычек. Я не сдавалась, независимо от того, сколько раз я облажалась на этом пути».
13. «Моё путешествие в мир здорового веса. Минус 102 кг».
14. «Сбросила 64 кг. Когда сила воли покидает меня, это фото меня мотивирует».
15. «На мне та же рубашка, что и четыре года назад. Разница потрясающая, я горжусь своими успехами».
16. «Я начала менять свой образ жизни пять лет назад. Мне потребовалось около года, чтобы потерять большую часть своего лишнего веса — 35 кг».
17. «Минус 50 кг за полтора года. В следующий раз я приехала в отпуск совсем другим человеком».
18. «Я потерял 50 кг за полтора года. Диван, картошечка и отсутствие мотивации позади. Теперь я австралийский ниндзя и чемпион в прохождении полосы препятствий. Люблю свою жизнь!»
16. «Прогулки и езда на велосипеде помогли мне сбросить лишние 72 кг».
17. «Минус 57 кг за семь месяцев».
18. «Моя единственная надежда на счастливую жизнь была выйти из веса в 300 фунтов (136 кг), и я сделала это!»
19. «Моё преобразование на минус 100 кг».
20. «Два года назад я поставила цель потерять 100 фунтов (45 кг) к моему дню рождения, и я справилась!»
21. «От 132 кг до 105 кг за пять лет и пять месяцев. Первые 22 кг я потерял за два года, но после этого сорвался и потолстел до 118 кг. В январе 2017-го я решил, что с меня хватит, и начал последовательно правильно питаться и тренироваться. И это сработало».
22. «Я похудела на 45 кг за полтора года».
23. «Минус 72 кг за полтора года. Чувствую себя намного лучше».
24. «Потеряла 55 кг за десять месяцев».
25. «Прогресс моего лица за восемь лет».
26. «Два с половиной года тяжёлой работы. С 118 кг до 69 кг».
26. «Начинаю чувствовать, что я медленно возвращаюсь к своей нормальной жизни, где я ощущаю себя хорошо».
27. «Мы с женихом решили похудеть к свадьбе, и вот результат».
28. «За 13 месяцев сбросил больше 80 кг».
29. «Мой путь к похудению».
30. «Минус 40 фунтов (20 кг) за четыре месяца. Чувствую себя новым человеком, который гораздо больше улыбается».
31. «Потерял 50 кг за 25 месяцев. Это мой костюм прогресса».
32. «Я стала носить платья на 20 размеров меньше, когда потеряла почти 70 кг за девять месяцев. Я безумно счастлива!»
33. «Похудела на 60 кг за один год».
34. «Моя трансформация — с 154 кг до 90 кг. Я много раз была близка к провалу, но справилась».
35. «Минус 40 кг за 365 дней. От 100 кг до 60 кг».
А вы знаете подобные потрясающие успехи в похудении? Поделитесь с нами в комментариях!
«Ридус» уже не раз публиковал впечатляющие фотографии людей, которые сумели похудеть и кардинально изменить свою жизнь.
Одним сбросить лишний вес помогают телешоу, другим — личная мотивация, например желание заниматься сексом. А третьи совсем не потеряли в весе, но выглядеть стали гораздо лучше.
16 человек показали свои фото до и после похудения, и это вдохновляет покруче обложек журналов
Редкие люди обладают идеальной фигурой, не прикладывая к этому никаких усилий. Без сомнений, людям c лишним весом приходится труднее, ведь для них привести себя в форму — настоящее испытание силы воли.
AdMe.ru не смог пройти мимо 16 сильных историй, которые вдохновят любого выглядеть еще лучше.
Обидевшись на оскорбления бойфренда, девушка похудела на 60 кг и вышла замуж за другого
Девушка из-за издевательств окружающих и проблем со здоровьем похудела на 60 кг за 2 года и стала фитнес-тренером
Парень плюнул на отговорки, взялся за дело и победил 55 кг
Мужчина похудел на 192 кг и обрел работу и счастье в личной жизни
Из-за лишнего веса у парня начались серьезные проблемы со здоровьем, но он взял себя в руки и похудел на 83 кг
Девушка всего за год похудела на 93 кг ради того, чтобы любимый смог наконец обнять ее
Тренер, который специально набрал и сбросил 30 кг, чтобы составить компанию подопечной
Женщина, избавившись от страсти к шоколадным батончикам, похудела на 52 кг и стала культуристкой
Девушка похудела на 51 кг, чтобы стать похожей на своего кумира — Ким Кардашьян
Девушка избавилась от 55 кг и уже 7 лет держит вес под контролем
Благодаря тренировкам и отказу от фастфуда девушка потеряла за год 67 кг
3 года парень сражался с 86 лишними кг и одолел их. Великолепный результат!
За год парень расстался со 113 кг и невероятно преобразился
Перед свадьбой парню удалось избавиться от 65 кг лишнего веса
Парень похудел на 186 кг и выглядит невероятно круто
Девушка похудела за 1,5 года на 61 кг и уже 3 года удерживает вес
А вам какая история понравилась больше? Возможно, вы тоже знаете подобные случаи? Делитесь с нами в комментариях!
Если вам не хватает мотивации для похудения, просто посмотрите фото людей, которые победили в борьбе с лишним весом
Многие мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, но почему-то постоянно оттягивают начало похудения. А ведь не стоит забывать, что избыточный вес способствует возникновению ряда болезней, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Для тех, кто решил наконец взять себя в руки, мы подготовили мотивирующую подборку фотографий людей, сумевших сказать «прощай!» лишнему весу.
AdMe.ru познакомит вас с людьми, которые станут прекрасным примером для всех заложников собственного веса. Посмотрите на их улыбчивые лица. Они в очередной раз убеждают, что в жизни нет ничего невозможного.
1. «После смерти мамы в 2014 году я решил измениться. За 3 года я смог похудеть со 184 до 78 кг. Надеюсь, мама гордится мной»
2. «Я купила себе шорты впервые за последние 3 года!»
3. «4 года назад я понял, что пора что-то менять. Прогресс: 140 кг — и 89 кг»
4. «За 4 года я смогла сбросить 43 кг. Те, с кем я давно не виделась, не узнают меня!»
5. 2,5 года изнурительной работы над собой стоили того: вес уменьшился со 118 до 69 кг
6. «За 4 года — минус 74 кг. Повод гордиться собой»
7. Разница между фотографиями — 90 кг
8. «6 лет назад я был толстым, грустным, сердитым и подавленным. Сейчас я на 27 кг легче и люблю жизнь»
9. Скинула 32 кг за 2,5 года. Ключ к успеху — правильное питание и фитнес
10. «Попрощался с 50 кг! Мой индекс массы тела нормальный впервые с 1982 года!»
11. «Похудела со 127 до 80 кг. Коллега с моей бывшей работы даже не узнал меня!»
12. За год избавился от 60 кг
13. «Похудела со 135 кг до 66,5 за 15 месяцев. Чувствую себя потрясающе»
14. Всего за какой-то год смог скинуть с себя 54,5 кг
15. За 8 лет сказала «прощай!» 67 кг лишнего веса
16. «За 15 месяцев — минус 90,7 кг! На фото после пытаюсь воспроизвести тот же взгляд, что на снимке до»
17. «Ровно за 2 года скинула 45,5 кг (со 109 до 63,5). До моей окончательной цели осталось избавиться от каких-то 2,5 кг»
18. Этой прекрасной девушке понадобилось 48 месяцев, чтобы 130 кг превратились в 63,5. Вы только посмотрите, как изменилось лицо!
19. «За полгода мне удалось похудеть со 177 кг до 135. Еще есть над чем работать, но, думаю, мой прогресс может помочь кому-то другому»
20. «Безумно горжусь собой, что смогла привести себя в почти идеальную форму (138 и 84 кг). До моего идеального ИМТ осталось сбросить 11 кг»
21. За 8 месяцев смогла потерять 50 кг. Все благодаря кетодиете, отказу от сахара, кофеина, хлеба, макарон, а также большим физическим нагрузкам
22. «Фото слева было сделано 5 лет назад. Сейчас я счастлив как никогда»
23. За один год смогла избавиться от 50 кг
Есть ли среди ваших знакомых те, кто тоже смог взять себя в руки и круто изменить свою жизнь?
Ошибки в мотивации похудения — Мотивация и психология
Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.
Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу
Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.
Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.
Те, кто похудел – стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.
Мотивация убегания
Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам – тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы – просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.
Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):
- в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
- все меньше и меньше вас радуют результаты;
- постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.
Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.
Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.
Мотивация достижения
Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком – то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.
Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):
- результаты усиливают вашу мотивацию;
- ваши усилия минимальны;
- ваш окончательный результат похудения надежен.
Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.
Форма – то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.
Очень важный момент в мотивации похудения – это цель
Худеть ради того, чтобы похудеть, чтобы увидеть определенную цифру на весах – это нонсенс. Если менять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и желанной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Надо только хорошенько об этом подумать.
У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей «формой» там, где Вы будете ежедневно её видеть.
И ещё. Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с абсолютно разным излишним весом, не нужно думать, что 5, 20 или 50 кг невозможно скинуть. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится прийти к конечному результату, стоит рассмотреть разнообразные примеры женщин, уже добившихся новой фигуры. Можно найти в интернете истории похудения людей практически любого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их фотографии «до» и «после» добавят вам духа борьбы и уверенности в себе.
Успешной стройности!
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Уходим «в минус»: 8 принципов правильного похудения
Проблема избавления от лишнего веса обсуждается столь часто и активно, что, кажется, все знают об этом всё. Тем не менее, статистика говорит об обратном.
По недавно опубликованным данным Минздрава, жители 35 из 85 регионов России страдают ожирением. Только за 2017 год число россиян, у которых выявили ожирение, достигло двух миллионов человек, или 1,3% населения страны. О том, какие ошибки чаще всего совершают те, кто решил похудеть, как их избежать и зачем стоит обратиться к врачам, РБК рассказали специалисты отделения косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья».
1. Сформулируйте цели и мотивацию похудения
— Отнеситесь к похудению как к бизнес-проекту, – советует фитнес-тренер высшей категории Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Замчалова. — Определитесь с мотивацией, поставьте цель, наметьте сроки выполнения и контролируйте промежуточные итоги. Если у вас нет четкой мотивации, и вы просто хотите похудеть когда-нибудь, вероятно, вы и сбросите вес… когда-нибудь. На пути к достижению цели, которая не ограничена конкретным сроком, мотивация очень часто теряется. Вооружитесь поддержкой людей, которые будут вас поддерживать, вдохновлять и мотивировать. Заведите дневник достижений и проводите анализ своих действий с работой над ошибками.
2. Обратитесь за помощью к специалистам
Очень часто собственной мотивации и знаний не хватает. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам. Ведь похудение – это не только цифры на весах и сантиметровой ленте. Это процесс, затрагивающий состояние всех внутренних органов, кожных покровов, обмена веществ, психоэмоциональной системы.
— Снижение веса должно протекать планомерно и под наблюдением врача, – предупреждает врач высшей категории, заведующая отделением косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Бугакова. — В нашем отделении в создании индивидуальной программы похудения принимает участие целая команда специалистов: диетолог, физиотерапевт, фитнес-тренер, косметолог, психотерапевт. Это нужно для того, чтобы грамотно решить задачи похудения на всех уровнях: нормализовать обменные процессы, уменьшить вес и объемы, улучшить качество и не допустить провисания кожи, не навредить внутренним органам, не допустить срывов. Важно сделать это правильно сразу. Наш опыт показывает, что люди, которые попробовали похудеть самостоятельно и потерпели неудачу, быстро теряют мотивацию, и новые попытки даются им значительно сложнее, чем новичкам.
3. Оптимизируйте свой рацион
Как правило, большинство проблем с лишним весом связаны с качеством и количеством пищи, поэтому визит к диетологу – обязательный пункт в программе похудения.
— После обследования, сбора анамнеза и анализа режима питания доктор составит индивидуальный рацион, определит частоту приема пищи, а также расскажет, как увязать ее с физической активностью, – поясняет врач-диетолог Центра семейной медицины «Олимп здоровья», кандидат медицинских наук Татьяна Коточигова.
Очень часто желающие похудеть впадают в крайности – либо начинают переедать, «вознаграждая» себя за занятия фитнесом, либо, напротив, сильно обедняют свой рацион вплоть до голодовок.
— Диета в период активного похудения так же важна, как и сами тренировки», – добавляет Елена Замчалова. — Но рацион в это время должен быть богат нутриентами – биологически значимыми для организма элементами. Белок – основной строительный материал для большинства клеток нашего организма, регулятор обменных процессов, а также источник энергии при низкоуглеводной диете. Это те «кирпичики», из которых строится наше тело. Углеводы в рационе обеспечивают организм энергией, помогают продуктивно мыслить, тренироваться и находиться в хорошем настроении. Жиры отвечают за образование клеточных и биологических структур – таких, как гормоны и витамины А и Д. Их исключение из рациона ведет к нарушению гормонального фона, ухудшению качества кожи, а также замедлению самого процесса похудения. И не забывайте пить достаточное количество воды! Иногда она важнее вашему телу, чем еда.
4. Активируйте метаболизм
Процесс похудения, как и все, что происходит с организмом, пойдет по строго индивидуальному сценарию. Примите как факт, что у вас своя наследственность и своя скорость протекания обменных процессов, напрямую влияющих на похудение. И хотя метаболизм – вещь во многом генетически обусловленная, его тоже можно корректировать.
-Правильное похудение начинается «изнутри», – подтверждает эстетист-косметолог Ирина Корелова.
— Полнота чаще всего сопровождается отеками, вызванными застоем лимфы. Поэтому многим желающим похудеть показаны процедуры лимфодренажного массажа, который проводится на «проблемных» зонах. Лимфоток отвечает за выведение из организмов продуктов распада, и чем более «засорены» сосуды, тем гуще лимфа и медленнее ее движение. Массаж выгоняет лишнюю жидкость и продукты метаболизма из жировых клеток, уменьшая их размер и стимулируя более активный кислородный обмен. Еще один способ воздействия на замедленный обмен веществ – холодовые процедуры.
— Целебный эффект экстремального холода в криокапсуле основан на стрессовом факторе, мобилизующем иммунную систему организма, – поясняет врач-физиотерапевт Елена Бабичева. — Резкое воздействие низких температур на всю поверхность тела активирует защитную реакцию организма, запускает функции самодиагностики и саморегулирования, заставляет сосуды сужаться, а затем компенсаторно расширяться, активизируя крово- и лимфоток, повышается иммунитет. С активизацией кровотока обмен веществ начинает протекать интенсивнее, клетки получают усиленное питание, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.
Елена Замчалова
5. Используйте разные виды активностей
Даже если вы полны энтузиазма и готовы заниматься до изнеможения, входите в режим тренировок постепенно и избегайте перетренированности, предупреждают тренеры.
— Чтобы запустить процесс похудения, не обязательны ежедневные тяжелые нагрузки, – говорит Елена Замчалова.
— Три силовые тренировки в неделю будет достаточно. Только не спешите сразу брать тяжелые гантели с целью затраты максимального количества калорий! Чтобы продуктивно заниматься жиросжиганием, необходимо достичь выброса гормонов стресса, а это возможно и при небольших весах, стоит только необходимо напрягать целевую мышцу, концентрироваться на ощущениях, чувствовать боль и жжение, делать упражнение до тех пор, пока это жжение можно терпеть. Таким образом, жир в межмышечном пространстве расходуется гораздо интенсивнее, чем при обычной силовой нагрузке. А вот для расщепления подкожного жира необходимы другие условия, а именно – создание «транспорта», на котором он будет транспортироваться обратно в мышцу. Эту роль выполняют митохондрии, которые формируются при низкоинтенсивной кардионагрузке сразу после силовой тренировки или на следующий день. Интенсивность кардионагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которая учитывает индивидуальный пульс покоя, то есть изначальную тренированность сердечной мышцы, а также возраст худеющего. Очень важно попадать в этот пульсовой диапазон. При его превышении (например, при интенсивном беге) уровень кислородного обмена падает, жиросжигание останавливается, и мы занимаемся только тренировкой сердечной мышцы, что в некоторых случаях не просто не эффективно, но и опасно! Если же мы прогуливаемся быстрым шагом и не добираемся до нужного диапазона, то только нагуливаем себе аппетит, так как расходуем запас гликогена в печени, который организм потом захочет быстро восполнить. Мы худеем не во время тренировок, а во время восстановления! Поэтому третье необходимое условие для похудения – это сон. Ночью, при условии низкого уровня инсулина (то есть при условии последнего приема пищи за 3 часа до сна), жировые клетки из-под кожи с помощью митохондрий возвращаются в мышцу. И чем дольше мы спим, тем больше подкожного жира будет потрачено. Таким образом, силовой стресс, кардио, диета и сон – вот основы, на которых строится эффективное и качественное похудение.
6. Используйте smart-гаджеты для похудения
Процесс похудения сегодня очень технологичен: в помощь сбрасывающим вес – приложения для самостоятельного подсчета калорий, анализа двигательной активности, а также многочисленные гаджеты, которые сделают похудение грамотным, контролируемым и предсказуемым.
— Мы используем технику, которая показывает уровень обмена кислородом и тот порог, при котором запускается процесс жиросжигания, контролирует сердечный ритм», – рассказывает Елена Замчалова. — На специальных весах-анализаторах можно увидеть, правильно ли уходит объем – за счет сжигания жира или от потери необходимой для организма влаги. А с помощью EMS-костюма можно катализировать процесс тренировок, сделав его более концентрированным по времени и более эффективным по количеству затраченных калорий. Костюм рассчитан на разных пользователей и позволяет активировать и регулировать нагрузку, как на все мышцы, так и на выборочную группу мышц, например, в случае медицинских противопоказаний. Использование костюма EMS позволяет работать как на жиросжигание, так и на построение рельефа тела. И это – хороший вариант для тех, у кого нет времени на продолжительные тренировки.
7. Не забывайте об уходе за кожей в процессе похудения
Очень часто люди, которые решают, что их не устраивает вес, сосредоточиваются на уходящих сантиметрах и лишь потом замечают, что объем ушел, а отражение в зеркале все еще не радует.
— Если вы сбрасываете или набираете вес стихийно, это сразу же скажется на состоянии кожи, – предупреждает Ирина Корелова. — И даже если вы худеете под контролем специалиста, с соблюдением нормы потери веса для вашего телосложения, кожа должна быть в зоне особого внимания. С возрастом ее тонус меняется не в лучшую сторону, и рельеф кожи по мере похудения все равно ухудшится, потому что жировые клетки не могут уходить равномерно. Поэтому ежедневный уход, обязательный для кожи в любом случае, при похудении важен вдвойне. К услугам наших пациентов – масса процедур, воздействующих на подкожно-жировую клетчатку и выравнивание кожи – радиоволновой лифтинг, душ Шарко и другие водные процедуры, массажи и обертывания, безопасные инъекционные методики карбокси и озонотерапии. Что именно вам стоит выбрать, расскажет уже врач-косметолог с учетом вашего возраста, состояния здоровья и кожи.
8. Найдите замену пищевым эндорфинам
Это, пожалуй, единственное решение, которое можно принять без врача.
— Найдите те удовольствия, которые помогут вам заместить удовольствие от еды. К сожалению, для многих, в том числе для очень состоятельных людей, еда стала единственным источником эндорфинов, – говорит Елена Замчалова.
— Получать удовольствие от жизни – вот чему действительно стоит учиться самостоятельно. И пусть это будут активные удовольствия, заставляющие вас двигаться. Потраченные между приемами пищи и тренировками калории тоже очень важны. Интенсивный активный образ жизни, в котором всегда есть повод для движения, поможет вам успешно пройти начальный этап похудения. Дальше будет проще. Сформируются привычки, достигнутый результат закрепит мотивацию, вы обрастете новыми социальными связями, а дорога в спортзал станет частью вашей ежедневной логистики. Главное – поставить новую цель на следующий этап, ведь нет предела совершенству!
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ: ИЩЕМ ПРАВИЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ
Наш мозг устроен так, что ему надо все хорошенько разъяснить и разжевать. Простейшая схема «хочу сбросить вес» — не для него. Она будет услышана и погребена где-то под ворохом разнообразных мыслей.А вот задача с дальним прицелом «как разгрузить организм после новогодних праздников и похудеть» да с подробным планом, изучением советов и отзывов, с выверенными шагами — то, что вам и требуется. Человеческому мозгу нужно разъяснить как маленькому ребенку, что требуется и, главное, зачем. Разложить по полочкам этапы по достижению желаемого. И дать той цели, к которой стремитесь, достойную оправу. Не просто скинуть, например, десять килограммов, а обозначить те «вкусности», что получите при этом: уйдут какие-то неудобства и заболевания, исчезнет одышка и тяжелая поступь, появится уверенность в себе, найдется более престижная работа и т. д. А бонусом будет одежда меньших размеров, комплименты и многое другое. Но при этом стоит помнить и о похудении естественным путем, ведь диеты не работают.
Согласно психологии, чтобы мотивация для похудения заработала, нужно иметь целую систему из потребности, цели и мотивов:
- Потребность — нехватка чего-то и желание это получить, восполнить: легкость, стройную фигуру, здоровье, уверенность в себе.
- Цель — понимание того, к чему надо стремиться для осуществления потребности: сбросить энное количество килограммов.
- Мотив — причина, интерес к тем действиям, которые приведут к цели. Обязательно постоянное подкрепление его образами, ощущениями, желаниями. Ищите советы, как найти именно свою мотивацию для похудения. То, что подходит подруге, не всегда сможет заставить вас отказываться от сладкого и вряд ли станет поводом для посещения спортзала.
50 Вдохновляющих изменений в похудении до и после фото
Если вы похожи на любую из женщин в этих невероятных историях о преобразовании веса, вы боролись с ударом о стены, пытаясь сбросить фунты, и, по крайней мере, один или два раза испытывали искушение бросить полотенце в целом. Черт возьми. Это просто означает, что вы человек.
Это также означает, что вы можете извлечь пользу из серьезной дозы вдохновения от женщин, которые продержались достаточно долго, чтобы добиться настоящего успеха.Потому что давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, и женщинам даже труднее, чем мужчинам, из-за метаболических и гормональных различий, как показывают исследования.
Большинство здешних борцов за похудение испробовали разные способы — от веганов до периодического голодания и домашних тренировок по пилатесу, прежде чем нашли методы и режимы питания, которые соответствовали их образу жизни. И отчасти их успех заключался в реалистичном понимании того, чего можно достичь в долгосрочной перспективе. Возьмите это от одной мудрой женщины: «Вначале я пообещала, что не хочу есть и делать что-либо, теряя вес, что я не хочу есть или делать, как только я достигну [своей] цели, даже если это значило потребовалось немного больше времени, — говорит @ashleys_officially_lost_it.
Выбор тренировочного режима, который вам нравится, также поможет вам не сбиться с пути во время взлетов и падений. Как говорит одна женщина, @kaitlynesse: «На самом деле вся моя потеря веса произошла из-за тренировок, чтобы чувствовать себя лучше, а не выглядеть определенным образом. Я только что нашла страсть к тяжелой атлетике, которой у меня никогда не было», — говорит она, отмечая, что поднятие тяжестей помогло ей преодолеть приступ депрессии после разрыва отношений.
Вместе эти влиятельные женщины потеряли более 4 000 фунтов — и за это время набрали столько сил, — что вы увидите в этих драматических событиях «до и после».Принимайте их по мере необходимости, чтобы оставаться сосредоточенным, вдохновленным и вкладываемым в свой путь к достижению собственных целей в отношении здоровья. Они сделали это — и вы тоже.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@kcantrell похудела на 111 фунтов с тех пор, как она начала свое путешествие в январе 2019 года, и она благодарит за свою потерю веса питание Beachbody и 2B Mindset.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@jessmeetsthegym потеряла более 130 фунтов с июля 2018 года благодаря постоянным тренировкам в тренажерном зале и новой любви к бегу.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Следуя веганской диете и HIIT / круговым тренировкам, @iamrayysyymone похудела на 100 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@jocelynthrivingfit похудела на 166 фунтов естественным путем, следуя диете «калорийность — калорийность» и регулярным физическим упражнениям.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@laurieforpresident похудела на 200 фунтов после операции по снижению веса в 2018 году. Она ведет дневник питания и отслеживает свои макросы.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Сейчас @jessmakesgains — личный тренер, потеряла более 150 фунтов естественным путем, выполняя велоспорт и силовые тренировки.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@ a.little.less.shannon похудела на 107 фунтов естественным путем, соблюдая «ленивую» кето-диету.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@tay_getting_fit потеряла 114 фунтов естественным образом благодаря бегу и использованию фитнес-приложения Shreddy.Еще она вырезала красное мясо.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@familytofunsize потеряла * невероятные * 233 фунта после операции по обходному желудочному анастомозу в 2017 году, которая положила начало ее переходу на низкоуглеводную диету с низким содержанием сахара.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@watchpeggyloseit естественным образом похудела более чем на 150 фунтов за 13 месяцев, получив в 5 утра занятия HIIT в тренажерном зале и отслеживая свои калории в приложении MyFitnessPal.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@keto_allie потеряла более 100 фунтов с 2017 года после начала кето-диеты и включения бега в свой фитнес-режим.Первые 10 тысяч она пробежала в сентябре 2019 года.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
После того, как @ debiluv4health выздоровела от компульсивного переедания, она потеряла более 80 фунтов с тех пор, как начала заниматься WW (ранее — Weight Watchers) и регулярно тренироваться в тренажерном зале.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@alicutsmyhair похудела более чем на 105 фунтов за счет сочетания прерывистого голодания и кето.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
После многих лет диеты йо-йо @ketowithdanni весил более 400 фунтов. Она научилась считать свои макросы после того, как перешла на кето-диету, и за это время похудела.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@ chip0ltay до прихода в WW (ранее — Weight Watchers) описывала себя как «едок шкафов». Теперь она похудела на 109 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@jasminelosingit потеряла более 120 фунтов после тренировок Джиллиан Майклс и начала 21-дневного плана питания.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@thepaleopharmacist изменила свое тело после того, как перешла на палеодиету, а затем и на диету хищников. Она потеряла более 90 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
После многолетней борьбы с эмоциональным питанием @alliedoesketo открыл кето-диету и добавил прерывистое голодание 16: 8. Она потеряла более 80 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@just_you_weight потеряла 106 фунтов всего за год естественным путем, употребив MyFitnessPal до 50 процентов фруктов и овощей, 25 процентов белка и 25 процентов цельнозерновых.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@kickinitwithlauren потеряла почти половину своего веса (всего 120 фунтов) примерно за два года с помощью вертикальной рукавной гастрэктомии (VSG) и любви к поднятию тяжестей.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@ cake_2_5k использовала WW (ранее известную как Weight Watchers), чтобы помочь ей сбросить 90 фунтов после борьбы с послеродовой депрессией после тяжелого выкидыша.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@regan_patterson похудела на 80 фунтов, начав считать свои макросы и калории и вернувшись к силовым тренировкам.Ее любимая тренировка сейчас? Гиревой спорт.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@keeshnicoletv потеряла 94 фунта после того, как начала готовить еду и делать легкие тренировки, которые превратились в серьезную страсть к бегу.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@stellaisstriving похудела на 243 фунта — более 42 процентов от ее исходного веса — за счет пересмотра своих пищевых привычек с помощью кето-диеты и сосредоточения внимания на потере жира (не только в похудании).
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@_jens_journey_ начала заниматься кето, но не чувствовала, что это сработает для нее, поэтому она придерживалась прерывистого голодания, диеты без сахара и снижения количества углеводов.Она сбросила более 100 фунтов, а затем набрала примерно 15 из этих фунтов, чтобы чувствовать себя здоровой, как она ранее сообщала Women’s Health .
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Именно WW заставила @sweet_pea_leigh избавиться от пищевой зависимости, из-за которой она продолжала набирать вес, а также испытывала многочисленные боли в теле.Она потеряла более 150 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Приложение Couch to 5K сильно изменило @ lizzy_rockz — вскоре после этого она начала тренироваться по триатлону и впоследствии пробежала четыре марафона. Приготовление пищи с большим количеством белка и небольшим количеством углеводов тоже было для нее огромным успехом в ее стремлении сбросить около 150 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@ rachellsharp93 похудела чуть более чем на 100 фунтов, начав с ее собственного варианта голодания через день, потребляя небольшое количество пищи в промежутках между днями, а затем перейдя к другому типу прерывистого голодания.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Спустившись примерно на 220 фунтов, @losing_for_health начала заниматься кето, затем продолжила считать свои макросы с помощью бесплатного онлайн-калькулятора.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Изначально в результате операции по обходному желудочному анастомозу @ kathleeng1112 сбросила 179 фунтов, но она продолжала это делать, съедая тонны белка и немного углеводов. Она продолжает заниматься пилатесом, йогой и домашними тренировками.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@gessisfitnessjourney достигла своей цели — сбросить 124 фунта сначала, попробовав стать веганом, затем вегетарианцем и низкоуглеводным, но в конечном итоге ей это удалось, отслеживая все — калории, шаги — на своем Fitbit.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Комбинация кето и прерывистого голодания помогла @gritandgrace__ сбросить более 50 фунтов и ее статус преддиабетика. После того, как она отказалась от сахара, ее симптомы СПКЯ стали более управляемыми.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@ hannah_day28 добился большого успеха благодаря тонизирующим тренировкам BeachBody.Она также начала практиковать чистую еду и контроль порций. Она по-прежнему ест цыпленка из буйволиного мяса, но в лодочке из кабачков, а не в жареном виде.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Она начала с операции VSG, но @cam_bree_uhhh удержала 148 фунтов, соблюдая веганскую диету. Теперь она ходит в два разных спортзала, чтобы придерживаться своей любви к поднятию тяжестей и тренировкам.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@carlywontquit похудела на 108 фунтов из-за строгой политики отказа от добавления сахара даже в кофе. Она также является фанатиком кардио и не может насытиться Zumba или Total Body Pump.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Осознание силы питательной домашней еды изменило питание @_iwokeupinbeastmode ;, что помогло ей сбросить в общей сложности 130 фунтов. Она начала отслеживать каждый макрос, но, достигнув своей цели, перестала считать калории и вместо этого сосредоточилась на чистой еде.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@laurenlosing сделала операцию VSG в 2013 году, чтобы изменить свой образ жизни.Она продолжала придерживаться диеты с высоким содержанием белка, считать макросы и поднимать тяжести.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вновь обретенная любовь к тяжелой атлетике стала главным преобразующим фактором для @kaitlynesse. Она потеряла 80 фунтов примерно за год, сосредоточившись на приседаниях и становой тяге, что, по ее словам, помогло ей почувствовать себя сильной и мощной. Она также набрала около 10 фунтов твердой мускулатуры.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Кето и кикбоксинг были сильнейшим дуэтом для @thestairlady. Она похудела на 100 фунтов за год, не отказавшись от своей любимой еды — пиццы.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Путь к снижению веса@ tashpointo начался с операции VSG. Она продолжила похудеть на 150 фунтов с помощью кето-диеты, а затем и обычного низкоуглеводного питания. Она также пополнилась рутиной горячей йоги, чтобы избавиться от беспокойства, и начала бегать и наращивать свои основные тренировки.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Борясь с симптомами СПКЯ и СРК, @get_moefit сначала сократил потребление углеводов и начал заниматься в спортзале «чудовищным», а затем работал с диетологом над устранением диеты.Она отказалась от некоторых овощей семейства крестоцветных, которые ее беспокоили, а также от говядины и свинины (но сохранила другие виды постного мяса), чтобы уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом и сбросить 80 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Начав с рукавной хирургии желудка, @gi_sciortino сбросил 120 фунтов и удержал его с помощью интенсивных силовых тренировок и тренировок HIIT.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Подсчет калорий с помощью приложения My Fitness Pal помог @hayleysweightlossjourneyx сбросить 70 фунтов. «Это была простая наука отслеживания количества потребляемых калорий, смешанная с самодисциплиной и верой в себя», — говорит она.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@wokeuplikedez сбросил 150 фунтов после операции обходного желудочного анастомоза, а затем продолжил набирать обороты, придерживаясь высокобелковой диеты. Она продолжала потреблять меньше калорий и тренироваться более стабильно, чем раньше. И в настоящее время она готовится ко второму шоу бодибилдинга.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вначале @ashleys_officially_lost_it пыталась похудеть, просто подсчитывая калории, но, по ее словам, ей требовалось больше ответственности и поддержки.Она вскочила на подножку WW (ранее Weight Watchers), а позже стала послом в разгар своей потери веса на 120 фунтов, которую она поддерживала почти два года. Ее преобразование в основном было достигнуто за счет обмена более здоровой едой — она любит делать более чистые версии любимых блюд быстрого питания, например, бутерброд с куриным фастфудом и авокадо от Panera.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Сниженная на 80 фунтов после чистой еды и домашних тренировок, @ beast_girl_22 подтянулась с помощью BeachBody Body Beast. Она также существенно изменила свой режим питания: перешла с трехразового питания на здоровую пищу небольшими порциями каждые два-три часа, запивая большим количеством воды.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Разобравшись с послеродовой тревогой, @getfitwithmeliss обнаружила программу Энди Фризеллы 75 Hard и похудела на 20 фунтов.В общей сложности с помощью подсчета калорий она похудела на 64 килограмма.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@thisiswhitneyburk боролась с моим весом всю свою жизнь, пока она не начала соблюдать пескатарианскую диету и выполнять программы тренировок Beachbody и не потеряла 66 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@ rose_vibes19 придерживалась кето-диеты и отказалась от сахара и алкоголя для похудения и сбросила более 60 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@shrinkingbyfaith придерживалась растительной кето-диеты и занялась тренировками Peloton и Rebounder, чтобы сбросить 60 фунтов.
@shiannesmithfit использовала тренировки Beachbody и план питания, ориентированный на контроль порций, и подсчет калорий, чтобы отменить прибавку в весе во время беременности и сбросить 100 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
После того, как всю жизнь боролась со своим весом, @nishafitness научилась готовить мои любимые блюда, используя более здоровые ингредиенты, и начала выполнять кардио- и силовые тренировки HIIT и сбросила 103 фунта.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@justdreampaige боролась со своим весом всю свою жизнь, пока она не отказалась от нездоровой пищи, перешла на средиземноморскую диету, начала бегать и заниматься зумбой и потеряла 105 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
После травмы спины @ bl11hannah быстро поправилась. Она пошла на «Самый большой неудачник» и начала придерживаться низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара и СПКЯ и ходить для похудения, а также включила силовые тренировки и ВИИТ, чтобы достичь здорового веса.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@dmarie_rochelle практиковала контроль порций и выполняла кардио-упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба и походы, для потери веса после кесарева сечения и потери 72 фунтов.
@ megans.mission опробовал Weight Watchers, затем последовал интуитивный прием пищи и фитнес-тренировки Orangetheory, чтобы сбросить 100 фунтов и удержаться от них.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@beginwithbri попробовала периодическое голодание и тренировки на YouTube и потеряла 120 фунтов во время пандемии.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@kaila_a_duncan боролась со своим весом, пока она не решила привести себя в форму к свадьбе, готовя еду, делая Tone It Up! тренировки и велоспорт в помещении, и потерял 85 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@kayfit_rusiecki бросил пить и начал вести дневник питания, чтобы улучшить отношения с едой, поднял тяжести и сбросил 70 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@ findabs11 боролась со своим весом всю свою жизнь, пока она не начала заниматься Weight Watchers (WW) и отслеживанием еды с помощью iTrackBites, и не начала понимать размеры порций. Она похудела на 80 фунтов с помощью нового стиля питания и катания на велосипеде в помещении CycleBar.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@sim_on_ww использовал WW и ходьбу для похудения за 5 дней и сбросил 123 фунта за 18 месяцев .
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
После многих лет диеты йо-йо @imjustshica попробовала интервальное голодание 16: 8 и начала ходить для похудения и похудела на 102 фунта.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@so_damthicknbad отказался от обработанных пищевых продуктов и провел спринтерские тренировки и тренировочные сборы по фитнесу, чтобы сбросить 85 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Используя WW и приложение iTrackBites, а также тренируясь на эллиптическом тренажере и на занятиях Les Mills, @ nomo.yoyo смог сбросить 80 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@vickinosecrets перешла на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, стала ходить пешком и тренироваться на YouTube, чтобы похудеть и справиться с симптомами СПКЯ.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Набрав вес в старшей школе, @hopebby_fit перешла на веганскую диету и начала поднимать тяжести и заниматься кардио, чтобы сбросить 50 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Перейдя на кето, а затем переключившись на менее ограничительную низкоуглеводную диету и подняв тяжести, @_jerrseyyy потерял 80 фунтов за 10 месяцев.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Мотивация для похудания: 25 изображений трансформации тела
Может быть сложно сохранять мотивацию, особенно когда дело касается потери веса. Иногда вы прилагаете усилия, но пока не видите результатов.
Довольно демотивирует, правда?
Мы все хотим иметь шесть кубиков пресса, низкий процент жира и мышечную массу профессионального спортсмена. Но получить мотивацию для этого может быть сложно и удручает, когда вы не видите никаких результатов.
Итак, вопрос в том, как получить мотивацию для похудения, когда вы впадаете в депрессию из-за нулевых результатов?
Мотивационные картинки для похуданияПроверьте это; Мы рыскали по Интернету в поисках лучших картинок трансформации тела, которые только могли найти. Эти фотографии до и после были загружены в Интернет людьми со всего мира и демонстрируют удивительные преобразования!
Прежде чем попасть в коллекцию; Если какие-либо изображения принадлежат вам или вашей компании, и вы не хотите, чтобы они размещались на этом веб-сайте, отправьте нам электронное письмо на адрес DanWestern @ WealthyGorilla.com.
Отличный источник мотивации для похудания — показать преобразования, которые другим обычным людям удавалось осуществить в прошлом.
25 удивительных изображений трансформации телаТо, что вы собираетесь увидеть, — это невероятная коллекция трансформаций тела, которые обязательно побудят вас похудеть и начать тренироваться.
Вот 25 удивительных преобразований потери веса:
1. Какое невероятное преобразование потери веса за 2 года! 2.Удивительное женское преображение за 1 год! 3. Меньше жира, больше мускулов и свежая стрижка 4. Ты бы ее больше не узнал! 5. Этот парень выглядит растерзанным! 6. Что бы вы ни делали, все работает! 7. Невероятная потеря веса и набор мышц! 8. Он был человеком, который никогда не сдавался! 9. Возможно, ей понадобится купить новую одежду… 10.Он похудел, а затем набрал мышцы! 11. Легче, здоровее и счастливее 12. Потрясающий прогресс! 13. Под жиром обнажились мышцы! 14. Мощное преобразование потери веса! 15. Он потерял очки так же, как те 60 фунтов? 16. Потрясающий прогресс! 17. Кроме татуировок, вы бы его не узнали! 18.Заслуженная мощная поза прямо здесь! 19. У этого парня безумные мускулы! 20. Еще одна невероятная трансформация и уменьшение BF% 21. «Тор, это ты?» Чертовски впечатляюще! 22. Это уже много действий… 23. Вау, преобразование потери веса на 111 фунтов! 24. Справа она выглядит намного счастливее! 25.От живота до измельченных шести упаковок! РезюмеОбычно мы не публикуем такие статьи о Wealthy Gorilla. Однако некоторые из этих преобразований потери веса были слишком хороши, чтобы их не показывать. Мы всегда ищем новые способы мотивировать людей к дальнейшему самосовершенствованию, и мы чувствовали, что это будет отличный способ сделать это.
Преобразования, описанные выше, не должны заставлять вас чувствовать себя плохо.Они должны показать вам, что каждый способен на удивительные перемены, независимо от того, где вы начинаете.
Если вы хотите похудеть, сохраните эту статью, сделайте снимок «до» и всегда возвращайтесь к статье, когда собираетесь бросить.
Любой может преобразить свое тело!
Если вы ищете другие статьи о фитнесе, ознакомьтесь с некоторыми из других, опубликованных нами ранее:
Какое из этих удивительных преобразований тела вам особенно понравилось? Оставьте комментарий ниже.Если есть какие-либо другие фотографии похудания «до и после», которые мы должны включить, сообщите нам!
19 самых вдохновляющих историй успеха в похудении 2019 года
Люди хотят похудеть по целому ряду разных причин. Некоторые хотят улучшить свою внешность и повысить самооценку, в то время как другие стремятся перестать использовать пищу в качестве механизма преодоления эмоциональной борьбы. Независимо от того, по каким причинам вы хотите сбросить лишний килограмм или где вы находитесь на своем пути, эти вдохновляющие истории успеха в похудании доказывают, что никогда не поздно изменить ситуацию и получить новую жизнь.Следующие люди, о которых вы подробнее узнаете здесь, боролись — и преодолевали — сложные проблемы, такие как депрессия, тревога и чувство собственной никчемности, для достижения своих целей по снижению веса. И ты знаешь, что это значит? Вы тоже можете это сделать!
С любезного разрешения Кевина ГендроКевин Гендро , доктор медицины, 31 год, боролся с пищевой зависимостью более десяти лет и весил 306 фунтов в максимальном весе.
«Мне поставили диагноз: высокое кровяное давление, гипертония, высокий уровень холестерина, жировая болезнь печени и апноэ во сне, среди прочего», — сказал Жендро в интервью Best Life в октябре.«Я знал, что все они были из-за моих привычек в еде, но просто не мог остановиться».
Но когда в 2016 году у его сестры был диагностирован неизлечимый рак, для него стало тревожным сигналом — сделать свое физическое здоровье приоритетом. «То, через что она проходила, не было ее выбором», — сказал он. «То, что я делал с собой, было».
Отказавшись от нездоровой пищи и заменив ее диетой, богатой фруктами, овощами, орехами и белком, Жендро похудел на 125 фунтов за 18 месяцев.
«Лучший совет, который я могу дать, — это найти мотивацию для изменений», — сказал он.«Для меня это была моя сестра, которая заболела, и ей нужно было быть рядом со своими детьми, но это может быть что угодно. Как только вы найдете эту причину и решите ее, вы можете идти».
Джоан Макдональд / InstagramДумаете, уже слишком поздно менять свое тело, когда вам за 50? Подумай еще раз. В октябре 73-летняя Джоан Макдональд стала источником вдохновения для Интернета после того, как продемонстрировала свое невероятное преобразование.
«В течение многих десятилетий у меня чаще был избыточный вес, чем при нормальном», — сказал Макдональд Daily Mail .«Я принимал лекарства от высокого кровяного давления, высокого холестерина и кислотного рефлюкса. Мой артрит вел себя очень плохо».
Обеспокоенная своим здоровьем, дочь Макдональда научила свою маму использовать iPhone для отслеживания приема пищи и физических упражнений. Этот инструмент помог ей съесть больше белка и полезных жиров и ходить в спортзал четыре или пять дней в неделю. И после этих серьезных изменений в своем образе жизни Макдональд потеряла 55 фунтов за год, набрала много мышц и теперь помогает другим достигать своих целей в фитнесе, независимо от того, сколько им лет.
«Тем, кто действительно чувствует себя растерянным, я бы посоветовал изменить одно в своем рационе, одно упражнение и каждую неделю добавлять что-то новое», — сказала она. «Не ждите чудес сразу, делайте это медленно и неуклонно, но продолжайте строить».
Эмбер Нил / InstagramЭмбер Нил провела большую часть своей молодой взрослой жизни, теряя вес на различных диетах, а затем набирая все это обратно. В январе 2017 года она набрала 325 фунтов — второй по величине вес — и решила обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы избавиться от своих нездоровых пищевых привычек.
«Я поняла, что нуждаюсь в помощи, когда снова и снова проживаю один и тот же мрачный день — и еда была моим единственным оазисом», — сказал Нил Women’s Health в апреле 2019 года. изменились привычки в еде: я ел с момента пробуждения до момента, когда ложился спать ».
Разобравшись со своим беспокойством, депрессией и перееданием, Нил смогла отказаться от фаст-фуда, уменьшить размер порций и начать заниматься ежедневно по 45 минут.Она похудела на 190 фунтов за два года, и сегодня, по ее словам, она принимает пищу «один раз или одно мгновение за раз».
Джои Морганелли / InstagramКогда Джои Морганелли было 16 лет, он наблюдал, как его отец умер от сердечного приступа прямо на его глазах, всего через три года после того, как его мать умерла от рака. В поисках способа справиться с такой трагедией и утратой он обратился к еде. К моменту окончания средней школы он весил 400 фунтов.
К счастью, вокруг Морганелли были люди, которые заботились о его благополучии и беспокоились о том, что они видели.На первом году обучения в колледже профессор микробиологии отвел его в сторону, чтобы выразить обеспокоенность своим здоровьем, и попросил его посмотреть документальный фильм 2011 года Fat, Sick and Nearly Dead . Фильм оказал большое влияние на Морганелли, и медленно, но верно он заменил фастфуд полезными домашними блюдами. В конце концов, он стал более преданным, перейдя на веганскую диету, и к середине 2018 года похудел на 150 фунтов.
В январе 2019 года он написал в Instagram, что, несмотря на то, что похудеть сложно, сложнее всего столкнуться с собой и решить проблемы, которые заставили вас переедать с самого начала.«Дайте себе честный бой и снимите повязку с глаз», — написал он. «Он перенесет вас в такие места, о которых вы никогда не думали».
JellyDevote / InstagramВсе мы знаем, что алкоголь содержит много калорий, имеет небольшую пищевую ценность и может препятствовать снижению веса и другим целям образа жизни, которые мы ставим перед собой. Но вирусный пост влиятельного лица в Instagram Jelly Devote действительно показал, насколько сокращение чрезмерного употребления алкоголя в пользу употребления большего количества воды может помочь вам похудеть.
На фото слева она запечатлена в 21 год, когда она ходила на вечеринки в колледже, когда она с азартом пила пиво и сидр. Сейчас 27 лет, посвящайте упражнениям, умеренно пейте и в результате чувствует, что стареет наоборот.
«Я новый человек, и я чувствую себя лучше как внутри, так и снаружи», — написала она в Instagram в феврале.
Мэри Джейн О’Тул / InstagramКогда Мэри Джейн О’Тул обручилась со своим давним парнем в 2016 году, она была очень взволнована этим.Однако из-за того, что он весил 281 фунт, выбор свадебного платья был довольно унылым.
«Я не хотел покупать свадебное платье большого размера, потому что оно стоит намного дороже, чем прямые», — сказал О’Тул People в апреле. «Мне казалось, что я плачу этот жирный налог — у меня не было возможности покупать доступную одежду, потому что я был крупнее».
Когда она и ее будущий муж увидели свои фотографии из поездки в Диснейленд, они приняли решение похудеть вместе и начали отслеживать свои калории и приемы пищи с помощью приложения LoseIt!
О’Тул похудела на 75 фунтов за первый год и еще на 25, когда пара начала включать упражнения в свой распорядок дня.К моменту свадьбы в начале этого года она потеряла в общей сложности 135 фунтов и смогла пройти по проходу в платье своей мечты.
Хантер Крото / InstagramХантеру Крото пришлось пойти к врачу, чтобы узнать, что он весит 367 фунтов, потому что весы в его доме больше не могли его взвесить. Окончив среднюю школу, Крото с помощью семьи сел на здоровую диету. Но через две недели он упал с повозки.
«Я знал, лежа в постели той ночью, что не собираюсь возвращаться к диете на следующее утро, и мне нужно сделать решительный шаг», — сказал Крото Yahoo! Образ жизни в июле.Его врач предложил сделать рукавную гастрэктомию, при которой обычно удаляется 80 процентов желудка и, следовательно, ограничивается количество еды, которое человек может потреблять.
Крото решил сделать операцию, хотя перед операцией он «очень нервничал». «Ты идешь в это здание именно потому, что толстый», — сказал он. «Это похоже на то, как будто вы примирились с этим на глазах у всего мира. Вы говорите:« Мне нужна помощь. Я не могу сделать это в одиночку »».
Примерно через месяц после операции Крото начал ходить в тренажерный зал, и его все больше интересовала наука о фитнесе.Благодаря его режиму тренировок и контролю над порциями он потерял 175 фунтов за восемь месяцев и сейчас учится, чтобы стать сертифицированным персональным тренером.
Хотя он считает, что операция «того стоила», Крото также считает, что его любовь к упражнениям помогает ему сбрасывать вес и оставаться в форме. «Вам нужно привыкнуть к чему-то, что вы можете поддерживать, к чему-то, что вам нравится», — сказал он.
Стейси Блэр / InstagramК тому времени, когда ей было 28, Стейси Блэр уже начинали иметь проблемы со здоровьем из-за своего веса.
«Я принимала лекарства от высокого кровяного давления, моя астма ухудшалась, и было физически больно ходить или стоять более пяти минут», — сказала Блэр в октябре Women’s Health .
Впервые в жизни ее побудили похудеть не ради того, чтобы хорошо выглядеть, а ради личного благополучия и улучшения своего здоровья — подход, который изменил все.
«Я хотела иметь возможность играть активную роль в жизни моих младших братьев, а не смотреть с дивана», — сказала она.«Я хотела однажды стать мамой. Я хотела иметь возможность двигаться, не испытывая боли. Я хотела жить, , а не просто существовать».
Блэр начала с подсчета калорий и ежедневного учета своих приемов пищи, что привело к тому, что она села на кето-диету, которая помогла ей сбросить 220 фунтов за 17 месяцев.
«В конце концов, когда все сказано и сделано, речь идет не о весе, который вы теряете, а о жизни, которую вы приобретаете», — сказала она.
Предоставлено Стейси ВелтонСтейси Велтон , 50 лет, знала, что никогда не станет поклонницей спортзала — по крайней мере, с шестью детьми и постоянной работой учителем.Но как только из-за веса начались проблемы со здоровьем, она поняла, что что-то должно было дать.
«Я увидел свою фотографию и был недоволен», — сказал Велтон Best Life в июле. «Я знал, что с возрастом, если я ничего не буду делать, вес будет продолжать расти, поэтому я решил изменить свою жизнь раз и навсегда».
Она села на диету Аткинса, согласно которой она ела меньше углеводов, и всего за восемь месяцев она сбросила 80 фунтов.
«Я научился есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», — сказал Велтон.«Я бы сказал, что потеря веса — одна из немногих областей, в которых нормально быть эгоистичным. Это касается вас. Независимо от того, что это стоит, оно стоит личных вложений в вас. Это жертва, которую приходится приносить маме, а не только для себя, но для своей семьи «.
Джаред Склар / InstagramВ детстве Джаред Склар любил заниматься спортом. Но когда 27-летний парень влюбился в свою девушку, Самату Макдональд , он немного поправился в отношениях. Все эти поздние ночи, проведенные за перекусами на диване со своим партером, оставили его в весе 285 фунтов, и когда однажды он открыл свой холодильник и увидел коробки с пиццей из четырех разных ресторанов, он решил, что что-то нужно изменить.
«Это довольно неловко, но это правда», — сказал Скляр CNN в августе. «Я только что открыл дверь и подумал:« Что мы здесь делаем? »»
Склар и Макдональд решили попробовать периодическое голодание, съедая все свои приемы пищи с полудня до 20:00. Они сразу заметили, что их уровень энергии увеличился, и, когда они хотели еще больше двигаться, пара использовала систему напарников, чтобы ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю для 45 минут езды на велосипеде в помещении.
«Мы потеснили каждого в своих слабых местах», — сказал Макдональд.«Изначально мы были на разных страницах, но подталкивали друг друга к одной и той же странице, и это было огромным подспорьем».
Макдональд похудела на 12 фунтов и сказала, что польза для психического здоровья от похода в спортзал — настоящая победа для нее. Тем временем Склар похудела на 95 фунтов примерно за семь месяцев и теперь работает инструктором по фитнесу, преподает уроки езды на велосипеде в помещении.
«Было очень полезно иметь со мной систему поддержки, — сказал он. «Всегда будут те дни, когда вам захочется обмануть и съесть пиццу, и для меня было очень важно иметь систему поддержки, которая будет держать вас под контролем, и быть ответственными за то, чтобы держать кого-то под контролем.«
Дженнифер Ривьера / InstagramПри весе почти 200 фунтов, Дженнифер Ривьера больше не имела сил играть со своим 13-летним сыном — и ее вес также сказывался на ее браке.
«Мы с мужем не ладили, потому что, честно говоря, мне было действительно трудно любить меня, потому что я перестала любить себя», — сказала Ривьера People в августе. «Все стали важнее меня, и фастфуд стал моим образом жизни».
Затем, два года назад, она увидела пост друга о своем путешествии по снижению веса и нашла это вдохновляющим.Ее подруга порекомендовала Isagenix — бренд пищевых добавок, который делает коктейли-заменители еды. Сейчас, когда Ривьера весит 115 фунтов, она работает тренером по здоровью и благополучию и любит йогу. Она говорит, что продолжает пить по крайней мере один коктейль Isagenix в день, и, что наиболее важно, теперь у нее есть энергия, чтобы поиграть со своим сыном.
Динде Апшоу / InstagramПри росте 6 футов 7 дюймов и 400 фунтах ДеАндре Апшоу был заметен в любой комнате, в которую он входил. -старый знал, что его вес может представлять определенную опасность для здоровья со временем.Итак, вместо того, чтобы придерживаться некоторых модных диет, с которыми он экспериментировал в прошлом, Апшоу стал больше заниматься математикой и тщательно подсчитывать калории. «Самая крутая вещь о калориях на входе и выходе — это то, что это была математика», — сказал он в январе Men’s Health .
Он также избегал эскалаторов и лифтов и использовал Fitbit, чтобы делать не менее 10 000 шагов в день. В результате Апшоу похудел на 150 фунтов всего за один год, и теперь он надеется вдохновить других на тяжелую, но полезную работу, необходимую для преобразования потери веса.«Я ни разу не сбросил 150 фунтов», — сказал он. «Я потерял один фунт 150 раз».
Ванесса Флорес / InstagramВ детстве, Ванесса Флорес всегда была полна. Она попробовала несколько модных диет, чтобы похудеть, но ничего не получилось — веганская диета помогла ей сбросить 60 фунтов, но ее было трудно поддерживать. Но когда она перешла на низкоуглеводную диету, которая позволяла ей получать больше углеводов в те дни, когда она тренировалась, это была совсем другая история. С тех пор как в 2013 году Флорес изменила свой образ жизни, она похудела на 135 фунтов и все еще продолжает это делать.
«Я думаю, что начала свой путь похудания по неправильным причинам», — сказала она в январе Women’s Health . «В глубине души я просто хотела парня и хотела быть красивее. Но с тех пор я поняла, что моя потеря веса означает гораздо больше, чем это. Я не только обрела больше уверенности, но и чувствую себя более здоровой, чем когда-либо. , Я чувствую, что могу делать все — в отношениях или нет ».
Софи Трьюик / InstagramК тому времени, когда Софи Трьюик , 23 года, училась в колледже, она весила 331 фунт.Но поездка в парк развлечений в 2017 году стала последней каплей для совместной школы. «Персонал тематического парка выдал всем нам ускоренные проходы, поэтому мне не пришлось стоять в очереди, чтобы посмотреть, поместлюсь ли я на все американские горки», — сказал Трюик Daily Mail в апреле. «Один из моих друзей на самом деле сказал мне:« Я рад, что ты толстый, потому что мы прыгаем прямо вперед ». В тот день я пришла домой обезумевшая и знала, что мне нужно переодеться ».
Она отказалась от нездоровой пищи, начала заниматься три раза в неделю и присоединилась к британской организации по снижению веса Slimming World.Согласно недавнему сообщению в Instagram, с 2017 года она похудела на 101 фунт.
Дезире Алексис-Кае Мизе / InstagramКогда ей было восемь лет, у Дезире Алексис-Кае Мизе был диагностирован гипотиреоз — заболевание, которым страдают примерно три миллиона американцев и которое вызывает множество симптомов, включая замедленный метаболизм. Сохранение активности часто помогало ей похудеть, но со временем она все вернула. К 21 году Мизе весила 260 фунтов, и ее врач предложил операцию обходного желудочного анастомоза, которая уменьшит размер ее желудка и упростит контроль порций.
Поначалу Мизе казалось, что операция — это легкий выход, но она решила довести дело до конца, услышав вдохновляющие истории успеха женщин, жизнь которых была изменена этой процедурой.
«Я также узнала, что операция поможет мне контролировать порции, но моя потеря веса все равно потребует той дисциплины, над которой я работала всю свою жизнь», — сказала она Women’s Health в апреле. «Единственная разница в том, что на этот раз я действительно увижу результаты.«
Через год после операции Мизе похудела на 150 фунтов и продолжает заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. В то время как операция дала волю своему делу, она несла ответственность за то, чтобы все двигалось вперед, и она гордится тем, что выполняет эту работу.
«Я чувствую, что наконец-то счастлива и уверена в себе и своем теле», — сказала она. «Я знаю, что операция обходного желудочного анастомоза — не лучший выбор для всех, но для меня это был правильный выбор, и это определенно был не« легкий выход ». Это не только помогло мне увидеть результаты, которые я никогда не считал возможными из-за моего состояния здоровья, но также помогло мне оставаться здоровым, контролируя свой вес.«
Quantel Thomas / InstagramМногие из нас просыпаются в Новый год с решимостью похудеть и привести себя в форму. Но Quantel Thomas действительно это сделал. Имея избыточный вес с детства и 300 фунтов к 18 годам, Томас начал 2017 год с того, что начал заниматься в тренажерном зале шесть дней в неделю, что помогло ему сбросить 180 фунтов за 10 месяцев.
Теперь, при весе 204 фунта, он продолжает заниматься бодибилдингом и фитнесом и может жать 285 фунтов и тянуть до 475 фунтов.«Уметь любить себя — вот настоящая, окончательная веха, достигнутая по сей день», — сказал Томас Men’s Health в ноябре.
Рэнди Васкес / InstagramРэнди Васкес всегда боролась со своим весом, но это никогда не беспокоило ее, пока она не вышла из своего «спада после окончания университета» в 2014 году и не осознала, что ее пьяные бранчи и выпивки по выходным подняли ее до 240 фунтов. .
«Я смотрел на себя в зеркало со слезами на глазах и спрашивал себя:« Как я позволил себе стать таким? » Васкес сообщил Women’s Health в марте.«Я всегда пытался винить в этом свои гены, но на самом деле я был одержим фастфудом и не тренировался».
Она продолжала пытаться выработать более здоровые привычки в еде, и, хотя она немного похудела, это было не так сильно, как ей хотелось. Тогда ее подруга порекомендовала программу Kayla Itsines « Bikini Body Guide». С первой 28-минутной тренировки ее зацепило.
«Это никогда не было легко, но я увидела, как сильно изменилось мое тело и образ мышления, и это поддержало меня», — сказала она. «Впервые в жизни я полностью поверила в себя и знала, что способна достичь своих целей по снижению веса.«Ее фитнес-режим тоже вдохновил ее на здоровое питание. Она придерживается диеты Whole 30, когда сбивается с пути и ей нужно вернуться к правильным привычкам. В целом Васкес похудел на 80 фунтов и набрал более 70 000 подписчиков в Instagram процесс.
«Я вышла из зоны комфорта и прожила целую жизнь, частью которой никогда не думала, что стану частью», — недавно написала она в Instagram. «Хотя мой живот сегодня может быть немного более пушистым, я счастлив с того места, с которого начал, и очень хочу увидеть, чем я закончу.«
Иеремия Петерсон / InstagramВ 2017 году Иеремия Петерсон , 40 лет, отправился в поход со своей семьей и быстро обнаружил, что не успевает за своими маленькими детьми.
«У меня был своего рода момент« ага », — сказал Петерсон The New Haven Register в апреле. «Я размышлял о том, какой была моя жизнь. Я думал о том, какой была моя жизнь в тот самый момент, и видел, какой я хотел видеть свою жизнь».
В то время его дни были поглощены магазином антиквариата, который он открыл вместе со своей женой, а вечера он проводил, сидя без дела за пивом.При весе 290 фунтов в то время он решил внести некоторые изменения, сойдя на кето-диету, отказавшись от алкоголя и совершив пешие прогулки на свежем воздухе. Когда он был в лучшей форме, он снова начал поднимать тяжести, и его трансформация тела собрала у него более 113000 подписчиков в Instagram. Он определенно выглядит так, будто теперь он мог бы бегать за своими детьми, не теряя дыхания.
«Путь к своей мечте не всегда будет легким», — недавно написал Петерсон в Instagram.«Просто помните, если вы заблудитесь по пути: все, что стоит иметь, дается нелегко. Вы должны быть готовы копнуть глубоко и выполнить работу и, что наиболее важно, никогда не сдаваться».
Джессика Симпсон / InstagramЕще в мае 2017 года у Джессики Симпсон было неудобное интервью с Эллен , в котором она опровергла слухи о беременности, связанные с ее увеличением веса. Гордая мать троих детей часто становилась предметом злых газетных заголовков, высмеивающих ее телосложение после детства.Итак, в сентябре она потрясла Интернет, когда рассказала, что «склонила чашу весов на 240» и сбросила «100 фунтов» всего через шесть месяцев после рождения третьего ребенка.
«[Я] так горжусь тем, что снова чувствую себя собой», — написал Симпсон в Instagram. «Даже когда это казалось невозможным, я работал усерднее».
10 лучших фотографий трансформации потери веса для мотивации
Иногда лучшая мотивация для похудения — видеть успехи других.Эти участники WW сильно похудели на WW. Читайте дальше, чтобы узнать, чего они достигли:
1. Мария похудела на 101 фунт *
«Я наконец-то чувствую себя хорошо в своей шкуре: я больше не смотрю в пол, когда иду, и больше не боюсь выходить на улицу. Раньше я любил холод, когда я мог укутаться и спрятаться, как я выгляжу. Теперь я не боюсь одеваться, независимо от сезона . Наконец-то я чувствую себя комфортно. Это самая большая победа, о которой я мог мечтать.”
2. Билли похудел на 71 фунт *
«Я бортпроводник, но когда я был в максимальном весе, мне было очень некомфортно в самолете. Было сложно пройти мимо кого-то, идя по проходу, и трудно было стоять на ногах весь день. Теперь мне нравится, как я выгляжу в своей униформе — свитер-жилет мне идет хорошо! И моя энергия безгранична, особенно когда я приземляюсь в новых местах ».
3. Аманда похудела на 132 фунта *
«Я снова обретаю самооценку.Работа продолжается. Я чувствую себя намного лучше. Я могу посещать места с семьей и друзьями, не беспокоясь о том, что у меня хватит сил идти в ногу со всеми. Я чувствую себя сильным, энергичным и здоровым. Мои медицинские показатели — холестерин, артериальное давление — тоже отличные.
4. Сара похудела на 94 фунта *
« Еда больше не контролирует мою жизнь — я контролирую ! Конечно, это ежедневная битва, и мне все еще приходится каждый день делать выбор в пользу здорового образа жизни, но теперь у меня есть замечательные конкретные инструменты, которые помогут мне на моем пути.”
5. Эд похудел на 43 фунта *
«Если бы не мировая война, я бы остался там, где был, — не работая над тем, чтобы помочь себе, не жить полноценной жизнью, а просто выжить. Теперь у меня появилась новая страсть к кулинарии. Я люблю находить и создавать новые рецепты, заглядывать на фермерские рынки, чтобы узнать, что сейчас сезон, и делиться своей страстью к здоровой и свежей кухне со своей семьей ».
6. Уилсон похудел на 102 фунта *
«WW дал мне план и процесс, чтобы наконец взять под свой контроль.Теперь, , я чувствую себя более спокойно и комфортно в своей собственной шкуре . У меня дряблая кожа, да, морщинки, да, но мне все равно. С моим новым мышлением я с большей готовностью рискую и ставлю себя на место ».
7. Джойя похудела на 35 фунтов *
«Я никогда не был более уверен в себе, чем сейчас. Речь идет не только о кроп-топе или купальнике — это определенно плюс, но — это потрясающе — знать, что я могу все. Нет большего чувства, чем гордиться собой.”
8. Кейт похудела на 47 фунтов *
«Стать инструктором по фитнесу всегда было моей мечтой, но я никогда не чувствовал себя достаточно уверенно, когда был в моем самом тяжелом весе . Теперь я сертифицированный инструктор по спиннингу и веду занятия на эллиптическом тренажере «.
9. Джефф похудел на 77 фунтов *
«Несколько лет назад, когда у меня был самый тяжелый вес, я катался на лыжах на Аляске. У меня случился приступ паники на лыжной горе, потому что я боялся, что по дороге вниз поранюсь.За время своего пути к снижению веса, , я стал более бесстрашным и предприимчивым . Когда я занимался каньонингом в Канаде, я спустился вниз по водопаду. Я катался на велосипеде по Северным фьордам в Норвегии и пешком по Сиднейскому мосту в Австралии ».
10. Ивана похудела на 36 фунтов *
«Наибольшее изменение в моей жизни заключается в том, что я не сомневаюсь: раньше моя жизнь была наполнена возражениями: никаких планов на последнюю минуту. Не хочу наряжаться. Не хочу выходить из дома в некоторые дни.После похудения и изменения мышления, , я чувствую себя свободным, , и теперь я ухватываюсь за возможность выйти и что-нибудь сделать ».
* Люди, следующие по программе WW, могут рассчитывать терять 1-2 фунта в неделю. Некоторые участники похудели по предыдущей программе.
СВЯЗАННЫЙ: 16 простых советов по снижению веса, которые можно украсть от людей, которые потеряли более 100 фунтов
5 лучших способов сохранить мотивацию во время похудания
Сможете ли вы сохранить мотивацию во время похудания? Иногда мы начинаем похудение с диеты и плана упражнений, но не заканчиваем.Может быть, давление извне становится непреодолимым, а может, мы не готовы худеть. Какой бы ни была причина, и мужчинам, и женщинам этот аспект диеты особенно труден.
Но вы не обречены на поражение. Даже если вы начинали и прекращали бесчисленное количество раз раньше, вы все равно можете добиться потери веса. Применив некоторые важные навыки, вам станет немного легче сохранять мотивацию, придерживаться своих усилий по снижению веса и достичь желаемого веса.
Советы по сохранению мотивации
Используйте эти советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации при работе над целью похудеть.Взаимодействие с другими людьми
Ставьте цели и отслеживайте прогресс
В начале вашего пути к снижению веса может быть полезно установить УМНУЮ цель. Цели SMART:
- S специфический
- M легкий
- A опорный
- R ealistic
- T Срок годности
УМНАЯ. Цели часто используются в корпоративных условиях, потому что они помогают работникам определять четкие стратегии и результаты для достижения успеха.Но они могут быть полезны и тем, кто пытается установить цели в области питания, похудания или фитнеса.
После того, как вы поставили цель, вы захотите отслеживать свой прогресс. Независимо от того, ведете ли вы электронную таблицу на своем компьютере или просто записываете статистику в блокнот, наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранять мотивацию.
Также отслеживание и самоконтроль предоставляют важные данные. Таким образом, если вы набрали или похудели, то сможете оглянуться назад и увидеть, что именно вы сделали.Данные могут предоставить (без суждения) представление о том, какие изменения были успешными, а какие, возможно, необходимо изменить. Имея возможность оглядываться на данные, мы можем лучше понять, как наше поведение влияет на наши цели.
Вы можете отслеживать свой вес, измерения, индекс массы тела (ИМТ) или любое поведение в отношении здоровья (например, потребление овощей, количество шагов за день, размер порции или потребление воды и т. Д.). Вы также можете отслеживать свои эмоции. Это тебе решать. Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, вы с меньшей вероятностью вернетесь к старым привычкам.
Награди себя
Один из лучших способов сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса — вознаградить себя без еды. Некоторые могут насладиться днем, играя в гольф или на рыбалку. Другим может понравиться новая книга или ленивый субботний просмотр фильмов в постели. Или, может быть, вы предпочитаете сделать косметический ремонт в своей спальне или отправиться в поход.
У людей могут быть разные награды. Узнайте, что делает вас счастливым — без еды — и сделайте это наградой за достижение небольших целей на этом пути.
Обращайтесь к эмоциональному питанию
Чтобы добиться долгосрочного успеха в похудании, вам придется бороться с эмоциональными привычками в еде, задав несколько важных вопросов: переедаете ли вы, когда злитесь? Вы тратитесь на дополнительную порцию десерта, когда чувствуете разочарование или грусть?
Быть честным с самим собой — это единственный способ получить истинную оценку ваших эмоциональных триггеров, связанных с питанием. Если вы не столкнетесь с ними, у вас всегда будет меньше шансов контролировать свой вес.Делайте заметки в своем журнале похудания о своих чувствах, когда вы едите. Затем найдите время, чтобы просмотреть журнал и найти закономерности, которые вы могли бы исправить и изменить.
Идти в атаку
Всегда найдутся люди, которые побудят вас побаловать себя «хоть разок». На самом деле это не проблема, пока «это один раз» не повторяется снова и снова. Помните, что ваш новый план питания — это не просто временная диета, а изменение образа жизни, которое вы выбрали. Используя этот менталитет, вы можете выбрать, что вы хотите делать в этих ситуациях.
Но если каждый раз, когда вы видите кого-то, вы отказываетесь от своих новых целей в образе жизни, это может означать, что вам нужно воспользоваться моментом и подумать о том, что происходит и чего вы действительно хотите. Возможно, пришло время переоценить свои цели или вспомнить «почему». Вам также может потребоваться дистанцироваться или серьезно поговорить с другими о ваших усилиях по снижению веса. Давление сверстников не прекращается, когда ты становишься старше. И это не влияет на тот или иной пол.
Фактически, мужчины, как правило, испытывают большее давление, чтобы съесть порции «мужского» размера или продукты, которые воспринимаются как более мужские, например негабаритный стейк или гамбургер.Но вы можете планировать непродовольственные мероприятия с близкими и упорно трудиться, чтобы противостоять искушению, когда вы находитесь в среде, где еда является частью праздника.
Используйте медицинскую мотивацию, чтобы не сбиться с пути
В неофициальном опросе читателей 65% читателей заявили, что худеют ради приличия. Только 35% сказали, что делают это для своего здоровья. Этот факт удивителен, учитывая влияние потери веса на здоровье и общее качество жизни.
Когда вам нужно сохранить мотивацию придерживаться новых привычек в еде и физических упражнениях, подумайте о пользе для здоровья от достижения целевого веса.Достигнув и поддерживая более здоровый вес, вы с большей вероятностью проживете более долгую жизнь с меньшим количеством медицинских проблем. Ношение меньшего размера — это глазурь на торте. Более счастливая и здоровая жизнь — это высшая награда.
Слово от Verywell
Если бы похудеть было легко, то похудеть не пришлось бы никому. Дело в том, что похудеть ужасно сложно, а управлять ежедневной мотивацией — самое сложное. Найдите друга по подотчетности и вместе пройдитесь по некоторым из этих средств повышения мотивации.Подбадривайте друг друга и держите друг друга в центре внимания. Преимущества того стоят, если вы можете не сбиться с пути.
Мотивация к постоянной потере веса: что нужно
Ваш врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья. Ваш партнер настаивает, чтобы вы пошли в спортзал или вместе начали программу похудания. Вы соглашаетесь с собой, чтобы питаться более здоровой, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.
Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса.Может быть, вы немного потеряли, когда только начали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже начали чувствовать себя более решительными в отношении этого путешествия. Но через несколько хороших дней вы снова оказались в прежнем саморазрушительном распорядке. Ждать! Ждать! Что произошло?
Хммм, может ты просто недостаточно старался. Итак, вы пытаетесь еще раз, говоря себе, что на этот раз добьется успеха. Возможно, вы наймете группу поддержки — людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, насколько они верят в вас.Вы выбрали проверенный распорядок дня и режим питания, начинаете тренироваться и вкладываете все свои усилия в здоровое питание. Может быть, у вас даже есть личный тренер, который будет вас поддерживать, но с каждым днем становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!
Если вы сейчас пытаетесь похудеть или пытались в прошлом, скорее всего, вы относитесь к этому сценарию. Как выясняется, трудности, которые вы испытываете, могут иметь мало общего с конкретной диетической программой, в которую вы записаны.Скорее всего, все сводится к типу мотивации, которая в первую очередь подтолкнула вас к попытке изменения веса с учетом веса.
Два типа мотивации к снижению веса
Есть две основные категории мотивации похудания, которые дают радикально разные результаты: внутренняя и внешняя или внутренняя мотивация и внешняя мотивация.
Внешняя мотивация может дать толчок вашей потере веса быстрым и яростным способом, но с гораздо меньшей вероятностью приведет вас к финишу или помешает соскользнуть назад.Для более постоянных изменений вам нужно найти причины изнутри и позволить себе стать другим человеком в отношении еды, чем вы были до этого момента. Для длительного похудания требуется хотя бы некоторое изменение личности.
Хорошая новость в том, что когда вы понимаете, как все это работает, это может быть намного проще, чем вы, вероятно, думаете сейчас. Также не стоит думать, что внешняя мотивация — это плохо. Фактически, как вы увидите ниже, исследования показывают, что может использовать внешнюю (внешнюю) мотивацию в качестве нитро-бустера, чтобы начать работу, при условии, что вы также разовьете внутреннюю мотивацию по мере продвижения на своем пути.
Ниже я резюмирую исследования внешней и внутренней мотивации, чтобы лучше подготовить вас к неизбежным трудностям и начать давать вам представление о том, как вы можете преодолеть.
Внешняя мотивация
Лица, использующие внешнюю мотивацию (внешняя мотивация), быстро добиваются экстремальных результатов в лучшем случае, но также имеют тенденцию к быстрому восстановлению после того, как почувствуют, что приблизились к своей цели, или когда их изначальная внешняя мотивация исчезает или изменяется.Другими словами, внешняя мотивация может сдвинуть дело с мертвой точки, но вряд ли обеспечит устойчивость для достижения и поддержания целей в долгосрочной перспективе, потому что она исходит извне. Более того, исследования показывают, что внешне мотивированные люди, похоже, развивают непрерывный цикл зависимости от внешних мотивов, худеют в краткосрочной перспективе только для того, чтобы снова и снова набирать вес. Многие планы экстремального похудания, такие как строгие диеты или голодание, имеют внешнюю мотивацию. То же самое и с большинством программ «ставок на диету» и теми, которые предполагают подотчетность другим и т.
Существует два подтипа внешней мотивации: избегание вины и угождение людям .
Избегание чувства вины — это попытка избежать чувства унижения из-за того, что вы не похожи на других и / или как общество в целом думает, что вы должны (Durayappah-Harrison, 2015).
С другой стороны, приятные люди больше связаны с желанием завоевать одобрение.
Два примера из моей жизни служат для иллюстрации.
Однажды, когда я был пухлым 13-летним мальчиком, подошел мой папа, ущипнул меня за живот и сказал «толстею» голосом, который до сих пор звучит в моей голове.Я чувствовал себя ужасно, и я всегда боялся снова испытать это чувство! Затем, когда я начала худеть, мама сказала: «Ты выглядишь таким худым и красивым, Гленн. Ты так хорошо работаешь, давай купим тебе красивую одежду, чтобы похвастаться тобой.
Опыт общения с отцом обеспечил внешнюю мотивацию, чтобы не чувствовать себя униженным, а опыт общения с мамой побудил меня угождать людям и получать больше ее одобрения, а также внешние награды, которые она дала (одежда), когда я это делал. Очень важно отметить, что и события вызвали внешнюю мотивацию.Оба дали мне нитро-импульс в мотивации похудания. Но и также оказали временное влияние, поскольку оба исходили извне.
Необходимые для мотивации чтения
Внутренняя мотивация
В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация состоит из внутренних, значимых причин для похудения, таких как идея о том, что и процесс, и путешествие вызовут «заряжающие энергией эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов» (Durayappah-Harrison , 2015).
В то время как внешняя мотивация заставляет вас чувствовать себя рабом на древнем корабле, который изо всех сил пытается избежать удара хозяина, внутренняя мотивация заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в великом приключении, возбужденном не только местом назначения, но и что перед тобой. Вы стремитесь изучать новые навыки, создавать новое оружие против «монстра» (тот внутренний голос, который всегда говорит: «Мы можем снова начать здоровое питание завтра») и заводить новых друзей, которые помогут вам в пути.
Внутренняя мотивация гораздо более успешна в достижении последовательной, долгосрочной потери веса, потому что она исходит изнутри вас, а не полагается на внешнюю подотчетность. Внутренне мотивированные люди смотрят на поддержание своего физического здоровья как на постоянную привычку образа жизни и понимают, что для достижения постоянных результатов нужно время. Они больше сосредотачиваются на прогрессе, а не на четко определенной цели. Они позволяют себе наслаждаться каждым этапом пути, даже когда путешествие становится трудным.
Как вы развиваете и усиливаете внутреннюю мотивацию? Согласно теории самоопределения, оно подпитывается чувством компетентности, родства и автономии. (Деси и Райан, 2000). Короче говоря, для того, чтобы набраться достаточной внутренней мотивации для постоянного похудения, человек должен быть уверен в своей способности добиться успеха, верить в то, что он самостоятельно выбрал свои диетические правила без особого внешнего влияния, и в идеале иметь чувство принадлежности к людям, которые поддержите их в их цели.Взятые вместе, развитие этих трех чувств может привести к изменению личности, которое выведет вас за пределы первоначальной цели похудания.
Однако не все виды поддержки эффективны. Восприятие автономии — важная часть пути к успеху. Следовательно, формы поддержки, требующие зависимости, подотчетности, спонсорства и т. Д., Могут иногда принести больше вреда, чем пользы, поскольку они полагаются на внешнюю мотивацию. Они сигнализируют человеку, что делают это для одобрения постороннего, а не для себя.С другой стороны, поддерживающие сообщества, которые создают чувство принадлежности, поддерживают собственные внутренние цели человека и помогают ему подняться и продолжать действовать, когда совершаются ошибки, могут оказать огромную помощь!
Доктор Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей , объяснил мне разницу во время телефонного разговора, в ходе которого наши организации проводили консультации по вопросам торговли. Он сказал: «Гленн,« зависимость »- это состояние, в котором мы все рождаемся.Зависимость говорит: «Ты мне нужен, и без тебя я не справлюсь». Независимость — это следующий этап созревания, когда люди понимают: «Вы мне не нужны; Я все могу сделать сам ». Но независимость — это , а не конечная цель; есть ступень выше, к которой мы все должны стремиться: взаимозависимость. Взаимозависимость говорит: «Ты мне не нужен; Я действительно мог бы сделать это без тебя, но вместе мы можем добиться большего, чем по отдельности ».
Именно это взаимозависимое чувство общности и принадлежности помогает повысить мотивацию людей к снижению веса.Не спонсор, которому нужно отчитываться, а ощущение, что за вами стоит целое племя, которое подбадривает вас на каждом этапе пути. Социальные фитнес-сайты, такие как Strava или Daily Mile, являются хорошими примерами.
Есть еще больше хороших новостей о внутренней мотивации, поскольку она, кажется, дает множество положительных результатов, выходящих далеко за рамки диеты! К ним относятся «улучшение настроения, физической формы и образа тела» (Teixeira, 2006), которые, в свою очередь, способствуют долгосрочному поддержанию веса.
Кроме того, внутренняя мотивация касается не только диетических аспектов похудания, но и физических упражнений.Исследования показывают, что если у вас появится внутренняя мотивация к занятиям спортом, это увеличит продолжительность вашей мотивации к снижению веса. (Silva et al., 2010.) Другими словами, если вы можете заставить себя получать удовольствие от движения, часть этого чувства, скорее всего, выльется и повысит вашу мотивацию придерживаться диеты!
К сожалению, верно и обратное: чувство неспособности похудеть, ощущение себя пойманным в ловушку и соблюдение диеты, навязываемой другими, и чувство изолированности от поддерживающего сообщества описанного выше типа гораздо реже приводят к постоянным результатам.Это также может привести к снижению настроения, физической формы и самооценки, а также к повышению вероятности нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями. (Георгиадис, Биддл и Стайроу, 2006 г.).
Очевидно, что прежде чем мы отправимся в путь по снижению веса, очень важно: (2) убедиться, что наша диета, дата начала и цель были выбраны автономно, а не «назначены» нам другими; (3) ищите сообщество сторонников, которые укрепят наш дух и решимость, одновременно уважая нашу автономию.
Наконец, стоит отметить одну область, которая на первый взгляд может показаться внешней, но, возможно, является САМЫМ мощным внутренним мотиватором из всех. Я имею в виду внезапную необходимость похудеть по состоянию здоровья. В исследовании 2009 года у вновь диагностированных людей значительно больше шансов усвоить более здоровые привычки, в том числе те, которые приводят к потере веса. (Кинан).
Более того, наблюдение за негативными последствиями ожирения, диабета и других связанных с весом состояний у близких родственников также может служить веской причиной для осознания своего веса.Например, Ческин и Донзе обнаружили, что пациенты с ожирением были наиболее склонны к изменению своего отношения (и привычек в отношении здоровья), когда недавнее семейное событие, такое как сердечный приступ или инсульт, усилило необходимость быть более осторожными (2001). И Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) отмечают, что это наиболее вероятно, потому что, даже если событие было внешним, люди могут экстраполировать последствия для своего личного благополучия. Другими словами, большинство людей знают, что здоровье — это личная проблема, на которую влияет личный выбор.Заботы о здоровье и желание избежать ранней смерти, таким образом, становятся самомотивающими, внутренними формами мотивации, независимо от того, возникают ли они у самого человека или у его близких.
К сожалению, многие люди ждут, пока они не станут смотреть в лицо смертности, будь то собственное или любимое, прежде чем начинают более серьезно относиться к своему физическому здоровью. К счастью, вам не нужно ждать такого события, чтобы добиться успеха на пути к снижению веса, потому что вполне возможно начать путь с внешних мотиваторов и со временем перейти к внутренним.
Переход от внешней к внутренней мотивации со временем
Даже если ваша первоначальная мотивация к снижению веса исходит из внешних факторов, таких как мнение близких или мнение общества о вас, вам НЕ нужно ждать, чтобы начать, потому что внешние факторы могут и действительно обеспечивают необходимое топливо для движения, и более поздние исследования показывают, что «источник и природа мотивации к снижению веса [могут] заметно измениться в течение курса…» (Teixeria et al., 2012).
Независимо от того, как вы начинаете свой путь к снижению веса, приняв образ мышления, который вы работаете, чтобы похудеть, потому что вы, , действительно хотите, и понимая, что поддержание необходимо для поддержания жизни, которой вы хотите, , вы можете начать смещайте свои мотивы в сторону внутреннего конца спектра, когда вы идете. Вы делаете это, сознательно взращивая личное значение, стоящее за вашими целями по снижению веса, везде, где вы можете его найти, и сосредоточиваясь на процессе, а не на процессе.измеримая цель. (Teixeria et al., 2012).
Например, если вы собираетесь включить движение в свой план похудания, хорошей тактикой будет найти хобби или физическую активность, которые вам действительно нравятся. Werle, Wansink и Payne обнаружили, что «представление о физической активности как о развлечении», а не об обозначении ее как упражнение, было очень эффективным для того, чтобы побудить участников исследования поддерживать физические упражнения (2014).
Участвуя в различных видах физической активности, удовлетворяются все три психологические потребности: Потребность в общении и поддержке сообщества достигается за счет активного участия товарищей по команде и конкуренции с единомышленниками.Автономия достигается за счет сознательного выбора участия в «вызовах и опыте, [которые помогают] развить чувство собственности и мастерства, которые лежат в основе автономного регулирования». (Сильва и др., 2010). Наконец, потребность в компетентности достигается за счет приобретения новых навыков и овладения навыками деятельности через практику.
Когда вы выбираете веселое занятие для своего упражнения, вы обычно получаете поддержку от других, чувство автономии в преодолении трудностей и компетентность в процессе выработки новых навыков.Это положительный результат! Исследователи также обнаружили, что если рассматривать свои упражнения как развлечение, это помогает контролировать, сколько и насколько полезно вы едите! «Обозначение физической активности как развлечения уменьшило количество потребляемых калорий после нее», а «восприятие удовольствия во время гонки положительно повлияло на выбор здоровой закуски». (Werle, Wansink & Payne, 2014).
В конечном итоге ваша цель — перейти от «следует» к «хочу!» (Сильва, 2010).
Итог? Сделайте все возможное, чтобы начать, но затем постарайтесь сделать потерю веса и связанную с этим физическую активность забавой.Тогда становится намного легче принять это как постоянный образ жизни, и внезапно поддержание здорового веса становится менее сложной задачей.
Также, продолжая свой путь, постарайтесь перестать спрашивать, «сколько веса я могу сбросить». Вместо этого попробуйте спросить: «каким человеком я стану и почему я этим буду гордиться?»
Сводка
Есть две основные категории мотивации похудания — внешняя против внутренней или мотивация извне и мотивация изнутри.Мотивация извне может дать вам мощный толчок к активному похуданию, но сама по себе она редко приближает вас к цели или помогает поддерживать потерю веса после того, как вы ее достигли. Для этого вам нужно развивать мотивацию изнутри. Это требует, чтобы вы поверили, что достичь успеха (компетентность) вполне возможно, в идеале нанять группу людей, которые будут поддерживать ваши независимые усилия (сообщество), и действительно СОБСТВЕННЫМИ каждой из ваших целей по собственной воле ( автономия), а не просто для достижения целей, поставленных другими и / или обществом в целом.
Короче говоря, чтобы окончательно похудеть, вы должны стать другим человеком в отношении еды (и, возможно, упражнений), чем когда-либо прежде. Это не так сложно, как кажется, и вполне нормально начать путешествие, опираясь исключительно на внешние силы, а затем развивать внутреннюю мотивацию. Фактически, как мои тысячи часов коучинга с клиентами, так и сотни полученных нами опросов говорят о том, как это делают БОЛЬШИНСТВО людей!
Дополнительные практические советы и рекомендации, как похудеть и перестать переедать, см. Здесь.
27 Советы по мотивации для похудания [2020]
«Первый шаг к достижению вашей цели — это уделить время уважению к своей цели. Знайте, что для вас значит ее достижение».
— Дуэйн «Скала» Джонсон
Похудение — это больше, чем просто выбор правильной диеты и плана упражнений.
Ваш шанс на успех на 100% зависит от вашей способности сохранять мотивацию и не сбиваться с пути.
Плохая диета испортит ваши шансы на похудение и навсегда избавится от него.Выбор плохой стратегии упражнений также может отбросить вас назад или даже привести к болезненным травмам и полностью отказаться от курения.
Однако неправильный образ мышления убьет вашу мечту быстрее, чем любой из них.
Вот 27 лучших советов по мотивации для похудания, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его навсегда.
Обновление: Когда я писал эту статью о мотивации похудания, я обратился к десяткам экспертов в области фитнеса, здоровья и похудания.Я спросил их, что они мотивируют к снижению веса, и самый ценный совет, как придерживаться плана похудания. Затем я посмотрел, что их объединяет.
Как вы понимаете, доступные методы, планы диеты и исследования о том, как мотивировать похудание, постоянно улучшаются и развиваются, особенно когда вы работаете в лагере для похудания на переднем крае отрасли.
Однако многие из основных ключей к сохранению мотивации остаются вне времени.Ниже вы найдете советы, рекомендованные ведущими экспертами, о том, как мотивировать похудание, и цитаты, подтверждающие их, от лучших профессионалов в области похудения и фитнеса, существующих сегодня в Интернете.
Определите и каталогизируйте причины, по которым вы это делаете.
Многие из наших взрослых клиентов лагеря для похудения в Weight Crafters рассказывают о причинах, по которым они приехали. То, что вдохновило их начать этот путь к лучшему здоровью и лучшей жизни. Первый и самый важный шаг к сохранению мотивации — это точно определить, что это такое и почему, и найти способы напоминать себе по мере вашего прогресса.
Составьте список всех причин, по которым вам нужно это изменение.
- Мне нужно сбросить 30 фунтов перед свадьбой, поэтому у меня будут свадебные фотографии, которыми я горжусь.
- Мне нужно привести себя в форму, чтобы перестать постоянно чувствовать себя подавленным и уставшим.
- Мне нужно сбросить 100 фунтов сейчас, так что я все еще буду рядом со своими будущими внуками.
Будьте как можно более подробными и интроспективными. Чем больше вы связаны со своими причинами, тем мощнее эти мотивы будут в вашем уме по мере вашего прогресса.
Когда у вас есть список, держите его под рукой. Положите копию в свой кошелек, на свой смартфон или в любое другое место, где вы можете сослаться на нее, когда ситуация станет жесткой.
Ставьте реалистичные цели и ожидания
Если одна ошибка приводит к большему количеству неудач, чем любая другая, она ставит нереальные цели.
Хотя в Weight Crafters можно сжечь 10 и более фунтов в неделю под бдительным присмотром нашей команды экспертов, это никогда не практично в повседневной жизни!
«Я вижу так много женщин в моей частной практике по снижению веса, и независимо от их возраста, большинство из них имеют необоснованные цели по снижению веса.»
~ Дон Джексон Блатнер, RD, автор Флекситарианская диета
Большинство экспертов советуют не пытаться сбросить более 2 фунтов в неделю, особенно если ваша конечная цель — сбросить 30 фунтов или больше.
Подумайте о фактах потери веса реалистично:
В среднем человек сжигает от 1600 до 2200 калорий в день. Чтобы сбросить 1 фунт, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Поэтому, чтобы сбросить 2 фунта за неделю, вам понадобится съедать на 1000 калорий в ДЕНЬ меньше, чем вы сжигаете.
Вы также не можете рассчитывать на полную мотивацию 24/7. Иногда нужно просто отступить и сделать перерыв. Это совершенно нормально.
Помните, что когда дело доходит до вашего тела, медленный и устойчивый почти всегда правильный ответ.
Избегайте самокритики
Установление реалистичных целей поможет избежать разочарований в будущем, но неудачи и ошибки все равно случаются.
«Уберите фокус со своего тела.В жизни есть гораздо больше, чем то, как вы воспринимаете себя в зеркале, на самом деле, если у вас в голове крутится много негативных разговоров с самим собой, стресс будет более разрушительным и может даже помешать вам на пути к снижению веса. ! »
~ Эми Поуп, автор GymBuzz
Самоуничижение из-за неудач и недостатков — плохая привычка, которая убьет вашу уверенность в себе.
Это также повысит уровень вашего беспокойства.Беспокойство и стресс заставляют ваше тело реагировать кортизолом и адреналином. Эта естественная реакция предназначена для того, чтобы подготовить вас к драке или бегству. Он также снижает защитные силы вашей иммунной системы, замедляет метаболизм и вызывает истощение / усталость по мере того, как он проходит.
Во многих случаях стресс вызывает тягу к нездоровой пище .
Если вы серьезно настроены на успех, примите к сведению; Исследования показывают, что положительное заверение помещает разум в такое место, где легче достичь поставленных целей.
Взвешивайтесь раз в неделю и отслеживайте средние значения.
Большинство людей ошибочно полагают, что в начале своего пути к снижению веса ожидается ежедневное взвешивание.
Вес ежедневно увеличивается и уменьшается по многим причинам, и даже в зависимости от времени суток, в которое вы сами взвешиваетесь. Это может привести к разочарованию.
В программах фитнес-лагеря Weight Crafters (или «жировой фермы») мы проводим взвешивание и измерения только один раз в неделю.
«Никогда не приобретайте привычку взвешиваться каждый день … Ищите последовательные, устойчивые и постепенные изменения веса каждые 2–4 недели».
~ Ryan Walters, InBody USA
Сначала выберите день и время каждую неделю, когда вы будете взвешиваться. Лучше всего утром.
Затем записывайте еженедельные взвешивания. Некоторые недели пройдут лучше, чем другие, и не всегда это будет ваша вина.
Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах каждой недели (и разочаровываться, когда один из них не так хорош, как предыдущий), сложите свои потери за последние 4 недели и разделите на 4, чтобы увидеть свое среднее значение.
Это ваш настоящий прогресс.
Весы для ванной — это только часть истории
Распространенное заблуждение состоит в том, что здоровая потеря веса — это все, что нужно для похудения. Это не. Речь идет о сокращении жировых отложений.
Не стоит недооценивать свой прогресс.Если вы сожжете 20 фунтов жира, но наберете 15 фунтов мышц, легко отказаться от желания встать на весы.
Зеркало, однако, расскажет гораздо более обнадеживающую историю.
Становление сильнее — проверенный способ добиться желаемых результатов трансформации тела. Хотите похудеть и «подтянуться»? Хотите полностью изменить форму и внешний вид своего тела? Становись сильнее … а потом становись сильнее … Каждый раз, когда ты возвращаешься в спортзал, твоя миссия ясна — сделать немного лучше, чем в прошлый раз… И вы всегда думаете: «Я могу это сделать — что еще я могу сделать ?!»
~ Ниа Шанкс, автор книги Lift Like A Girl
Когда вы сжигаете калории, которые ваше тело не может получить в результате приема пищи, оно использует запасы мышц и жира для получения энергии. Однако, если вы активно тренируетесь, сжигая калории, большая часть необходимой энергии будет поступать из жира.
В результате вы станете сильнее, а ваше тело построит более сухие и плотные мышцы, которые помогут вам тренироваться более эффективно и сжигать еще больше калорий.
Короче говоря, вы потеряете дюймы намного быстрее, чем фунты .
Это идеально, но может сбивать с толку, когда вы встаете на весы.
Вместо того, чтобы полагаться только на вес как критерий успеха, мы отслеживаем измерения и процентное содержание жира в наших еженедельных оценках в Weight Crafters.
Идея: Измеряйте вокруг шеи, рук, живота, живота, бедер и отдельных бедер для сравнения каждую неделю.
Откройте глаза и честно оцените свое тело
Люди с избыточным весом часто избегают смотреть в зеркало.Легче жить с лишним весом, если не напоминать себе об этом постоянно.
Проблема в том, что жизнь в отрицании лишает вас возможности увидеть причину для изменения своих привычек.
Исследования показывают, что женщины, которые искренне принимают и обнимают свое тело, чувствуют необходимость заботиться о себе и с большей вероятностью будут иметь лучшую физическую форму и привычки в питании.
В следующий раз, когда вы окажетесь перед зеркалом, найдите что-нибудь хорошее, чтобы сказать о человеке, которого вы видите.
Это укрепит позитивный образ тела, что, в свою очередь, поможет вам лучше заботиться о себе.
Следите за своими инвестициями
Активный образ жизни часто требует некоторых вложений, помимо вашего времени и энергии.
Покупаете ли вы абонемент в тренажерный зал, фитнес-трекер, часы с личным тренером или проводите неделю с нами в Weight Crafters — смотрите на эти расходы как на вложение в свое здоровье.
Если вы тратите деньги и не видите прибыли в виде улучшения физической формы и здоровья, то вы не используете эти предметы в полной мере. Это означает, что вы тратите время и деньги.
Посещение лагеря для похудания, такого как Weight Crafters, может быть немного дороже, чем новая пара кроссовок, но это может быть одной из многих причин, по которым наши выпускники стараются не набирать вес.
Избегайте диетических причуд и «умных уловок»
В большинстве случаев планы диеты, уловки и методы, обещающие быстрые результаты, основанные на отказе от определенной пищи или употреблении только определенного сока, не принесут результата.
Причуды того или иного типа диеты существуют уже давно, и они продолжают процветать только потому, что первоначальная идея распространяется от человека к человеку намного быстрее, чем правда о том, работает она или нет.
«Я чувствую, что если вам нужен« трюк », то ваше сердце может оказаться не в нужном месте. Когда вы преданы себе и своему здоровью, вам нужно только напомнить, что вам стоит тратить время, энергию и сосредоточьтесь на себе. Никаких уловок. Просто искренность.»
~ Робби, автор книги FatGirl vs. World
К сожалению, каждый раз, когда вы пытаетесь похудеть и терпите неудачу, борьба становится немного сложнее.
Диета йо-йо — это не только обескураживает — это также активно вредит вашему телу и вашим способностям. Каждый цикл на американских горках для похудения значительно усложняет процесс восстановления и продолжения попыток.
Не тратьте свои попытки на уловки и «странные уловки» вы видите плавание по Интернету. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательном и постоянном изменении образа жизни, которое может оказаться действительно полезным.
Используйте командную работу
Присоединение к группе, которая разделяет ваши цели, может иметь огромное значение, когда вы пытаетесь придерживаться программы похудания.
Помимо собственной команды поддержки, вы также найдете в группе источник поддержки, понимания и ответственности.
Исследования показывают, что при запуске программы по снижению веса участники на 19% чаще завершили программу, если они пошли с друзьями, а не в одиночку.Более того, из тех, кто завершил программы по снижению веса, те, кто пошел с группой, имели шанс на 42% набрать вес обратно в течение следующих 10 месяцев.
Обычно полезно находиться рядом с другими людьми, которые сражаются в тех же битвах, что и вы. Мы часто видим это, когда наши небольшие группы в лагере для похудания становятся друзьями и воодушевляют друг друга.
В повседневной жизни общение с другими людьми со схожими целями помогает оправиться от неудач.
Вы не просто чувствуете себя виноватым, когда падаете с повозки — вы знаете, что все в вашей группе полностью понимают и хотят, чтобы вы снова встали и добились успеха.
Будьте любителем приключений
Научиться любить приключения может быть неоценимым для поддержания мотивации.
Нет ничего лучше, чем с нетерпением ждать завтрашнего дня, следующей недели, следующего месяца — , потому что тогда произойдет что-то захватывающее!
Вы начали это путешествие по снижению веса, потому что хотели стать кем-то лучше, крепче и здоровее … Итак, на что этот человек будет тратить свое время?
Выходи и сделай это!
Идея: Спланируйте поход и / или поход на каноэ с группой.
Идея: Начните посещать уроки плавания в местном рекреационном центре или YMCA.
Идея: Возьмите полосу препятствий.
Идея: Начните кататься на велосипеде каждую неделю с друзьями.
Идея: Приходите в Weight Crafters и попробуйте все виды веселых занятий!
Найдите пушистого друга
Это может звучать как излишне используемый предлог, чтобы заткнуть местное гуманное общество, но исследования показывают, что наличие собаки действительно может помочь вам похудеть.
Причины довольно очевидны — собакам требуется несколько поездок на улицу каждый день, и они очень любят выходить и бегать.
Нет ничего более мотивирующего выйти на пробежку на улицу, чем знать, что ваш лучший друг оставит вам подарок на ковре (и, вероятно, съест вашу обувь), если вы этого не сделаете.
ВАЖНО: Решение усыновить собаку, большую или маленькую, нельзя принимать легкомысленно. Любое домашнее животное — это ответственность, но в случае с собаками эта ответственность включает в себя гораздо больше, чем просто прогулку дважды в день и немного корма в миске.
Собаки — существа социальные, у них инстинктивная потребность в общении, которая восходит к их корням, как вьючные животные в дикой природе. Это делает их отличными друзьями для любой деятельности, но также требует от вас некоторых требований.
Неспособность обеспечить структурированную и здоровую среду делает собаку несчастной и непослушной. В некоторых случаях это может привести к проблемам, которые вы видите в The Dog Whisperer.
Если вы рассматриваете возможность усыновления, сначала обязательно изучите поведение собак.Прежде чем отправиться в местный приют для животных, вам необходимо реалистичное представление о том, что от вас потребуется собаке.
Поддерживайте дружеские отношения
Если вам особенно повезет, ваши друзья будут заинтересованы в тренировках с вами, потому что они стремятся к тем же целям, что и вы.
Групповой подход к достижению целей дает много преимуществ, как описано выше.
В противном случае семья и близкие друзья могут быть мощным мотиватором.
Сообщите своей семье и друзьям, что вы серьезно относитесь к этому и нуждаетесь в их поддержке, чтобы пройти через это.
Если у вас нет никого из местных, кто мог бы получить поддержку, есть еще варианты. Исследование, проведенное в Университете Канзаса, показало, что люди, сидящие на диете, которые получали поддержку по телефону, теряли столько же, сколько и те, кто получал консультацию лично.
Кроме того, если вы когда-либо посещали Weight Crafters в прошлом, вы можете позвонить нам в любое время! Мы всегда будем здесь, чтобы помочь вам составить план действий, пока вы продолжаете уделять внимание здоровому образу жизни!
Пусть музыка увлечет вас
Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией по изучению ожирения, показало, что женщины, которые слушали музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал. .
В Weight Crafters мы почти всегда играем во что-нибудь веселое и веселое во время тренировок, чтобы наши группы чувствовали себя энергичными и мотивированными.
«Во время субмаксимальных упражнений музыка может сузить внимание, в свою очередь отвлекая разум от ощущений усталости. Эта отвлекающая техника, известная психологам как диссоциация, снижает восприятие усилия».
~ Костас Карагеоргис, Бишоп, Карагеоргис и Лойзу, 2007
Правильно, музыка помогает забыть о том, как усердно вы тренируетесь, и придерживаться ее дольше.
Так что возьмите свой MP3-плеер, загрузите несколько мощных битов и приступайте к делу!
Используйте социальную ответственность
Намного легче отказаться от своих целей, если вы никому о них не рассказали.
Подотчетность — одна из главных причин, по которой наши программы лагерей для похудания для взрослых работают так хорошо.
«Когда я решил похудеть, я объявил об этом своим друзьям и семье … Я знал, что если они действительно заботятся обо мне, они будут уважать мое решение и захотят помочь мне в достижении моих целей… Кроме того, объявление о моем желании похудеть заставило меня более ответственно относиться к своим действиям, потому что теперь мои близкие наблюдали за мной ».
~ Тина Хауперт, автор Carrots ‘n Cake
Объявление о своем плане другим в своей жизни может ввести уровень ответственности, который подтолкнет вас намного сильнее, чем одна только сила воли.
Это также дает дополнительный бонус в виде того, что ваш круг общения «позади вас» будет подбадривать вас и делать все, что в их силах. чтобы помочь вашему делу.
Если вы действительно хотите поднять ставки, вы также можете буквально «обнародовать» свой план, запустив блог, Twitter-канал, инстаграмм или аккаунт livejournal, чтобы фиксировать свой прогресс — и неудачи — на всеобщее обозрение.
Не ограничивайте себя потерей веса
Потеря веса — это всего лишь одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить себя.
Другие варианты могут включать уборку дома, ремонт сломанной машины или бытовой техники, выплату долга, посадку сада, помощь другу в покраске дома или просто выполнение обещаний, данных семье и друзьям.
Потеря веса может быть долгой, затяжной битвой. Каждый элемент, который вы преодолеете, независимо от того, насколько он мал, дает вам мотивацию и повышение уверенности .
Активность и выполнение проектов также заставляют вас двигаться (сжигать калории) и не вставать с дивана (скука может быть злейшим врагом вашей диеты).
Эта стратегия также полезна при отказе от курения.
Уберите журналы о моде и фитнесе
Восхищение физической красотой может вызвать у вас краткую эмоциональную реакцию, которая кажется мотивирующей, но это мгновенное чувство, которое быстро проходит.Это также имеет тенденцию напоминать вам о том, как далеко вам еще предстоит пройти.
Хотя может показаться соблазнительным взять горячую фотографию фитнес-модели и установить ее в качестве обоев для мотивации, недавние исследования показывают, что вам лучше выбрать человека, которым вы восхищаетесь за его характер, историю жизни или достижения.
Прочтите о людях, преодолевших невзгоды и препятствия для достижения своих целей.
Это одна из тех вещей, которые приходят вам в голову на полпути к особенно изнурительной и нежелательной тренировке, подталкивая вас к завершению и достижению успеха.
Предложение: Подробнее о Бонни Сент-Джон
Предложение: Проверьте Бетани Гамильтон из Soul Surfer
Установите путь к краткосрочным целям
02
02 Вы не можете пробежать милю сейчас? Ничего страшного. Начните с ходьбы. Бегите, обещаю. Делайте вещи шаг за шагом. В феврале я начал с 15-минутных интервалов на беговой дорожке. В следующие выходные , Я бегу полумарафон! »
~ Теодора Бланчфилд, автор Preppy Runner
Долгосрочные цели (и награды) отлично подходят для некоторой степени долгосрочной мотивации, но именно краткосрочные цели действительно влияют на ваша повседневная жизнь.
Для достижения некоторых целей требуются недели, месяцы или даже годы.
Эти цели важны, но чтобы достичь их, вам нужно сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь через неделю.
Примите то, к чему вы стремитесь
У вас может быть несколько пар любимых джинсов, в которые вы захотите снова вписаться.
Ваша мотивация к снижению веса может заключаться в преодолении депрессии и проблем с самооценкой, которые преследовали вас с детства.
Или, возможно, ваши цели больше связаны с вашими детьми и семьей — желание вести более здоровый образ жизни, чтобы вы могли оставаться с ними дольше и проводить с ними больше времени.
Может это все вышеперечисленное.
Что бы вы ни двигали, держите это в кадре и в фокусе.
Не прячьте узкие джинсы в шкаф — повесьте их там, где будете часто их видеть! Не ждите, пока вы сбросите 50 фунтов, прежде чем проводить больше времени с семьей и друзьями — начните делать это прямо сейчас!
Будьте конкурентоспособными
У людей также есть неотъемлемая потребность быть лучшими в чем-то.
Мы любим острые ощущения от победы.
Согласно недавним исследованиям, социальное влияние командных соревнований по снижению веса может обеспечить улучшение на 20% по сравнению с одиночными соревнованиями.
Это улучшение на 20%, основанное исключительно на твердой мотивации!
Друзья и группы могут быть отличным источником дружеского соревнования. Если вы каждый вечер отправляетесь на пробежку в одиночестве, сокращать время пробежки, чтобы сэкономить 10 минут, может показаться заманчивым. Не так много, если вы бежите с другом, который бросает вам вызов.
Конкуренция и командная работа могут подтолкнуть нас за границы, на которых мы обычно останавливаемся. В Weight Crafters мы поощряем дружеские соревнования в наших небольших групповых тренировках именно с этой целью.
Оставайтесь на земле
Иногда единственное, что вытолкнет вас из фанка, — это холодная жесткая доза реальности.
Когда вы чувствуете себя измотанным и готовым бросить курить, остановитесь и заставьте себя серьезно ответить на некоторые из этих вопросов:
- Вопрос: Если я уйду прямо сейчас, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начну ли я завтра? Как насчет следующей недели?
- Вопрос: Какой будет моя жизнь тогда, если я уйду сейчас? Как я буду выглядеть через 6 месяцев? Как я буду себя чувствовать?
- Вопрос: Как повлияет на мою семейную жизнь, если я сдамся? Отношения с друзьями? Родные?
- Вопрос: Что я упущу в жизни, если никогда не выполню это задание?
Начни жить прямо сейчас, как человек, которым ты собираешься стать
«Я узнал массу информации и узнал о новых идеях здорового питания.Я составила огромный список покупок, чтобы помочь мне начать готовить себе здоровую пищу. Я знала, что если бы у меня был дом, в котором было все необходимое для здорового питания, не было бы соблазна заблудиться и схватить что-нибудь нездоровое для быстрого решения проблемы ».
~ Кэтрин, автор книги Rabbit Food for my Bunny Teeth
Ожидаете ли вы, что полностью измените свой образ жизни в еде и физических упражнениях, оставив все остальное без изменений?
Причина того, что наши клиенты так успешны в Weight Crafters, заключается в том, что мы заставляем их отказаться от распорядка дня и помочь им полностью сосредоточиться на формировании более здоровых привычек.
Если вы хотите быть человеком, ведущим здоровый и активный образ жизни, начните с окружения себя окружающей средой, способствующей этой реальности.
Со временем вы обнаружите, что лучше вписываетесь в это окружение. Ваш дом, ваша машина, ваш офис, ваша одежда, ваш образ жизни — состояние всего этого напрямую связано с вашим весом и физической подготовкой.
Мысль: Когда вы открываете холодильник, кажется ли, что здесь живет здоровый человек?
Мысль: У вас есть дома тренажер? Если да, то можно ли его где-нибудь легко получить и использовать?
Мысль: Что сейчас легче найти — iPod и кроссовки или пульт от телевизора?
Если что-то в вашей жизни не отражает того, каким человеком вы пытаетесь стать, пора это изменить.
Держите фото-журнал своего прогресса
Когда вы тренируетесь и правильно питаетесь, ваше тело неизбежно меняется к лучшему. Однако это изменение слишком медленное, чтобы его можно было заметить, просто взглянув на себя в зеркало.
Вот почему мы делаем фотографии до и после в начале и в конце вашего пребывания в Weight Crafters.
Это может звучать банально, но создание дневника похудания или альбома похудения может быть невероятно полезным, когда вы начинаете чувствовать себя измотанным на пути к похуданию.
Есть много вариантов — вы можете загружать новое изображение каждый день в общедоступную галерею или частный альбом, в социальные сети или в простое фитнес-приложение, которое отслеживает ваш прогресс.
Какой бы метод вы ни предпочли, вы начнете обнаруживать эти тонкие изменения , сравнивая свои первые фотографии с последними.
Однажды вы посмотрите вверх и поймете, что вы совершенно другой человек, чем были, когда начинали. Возможно, вы даже захотите поделиться своими фотографиями до и после похудания или составить покадровое видео для всеобщего обозрения.
Вы могли бы стать мотивацией похудения для кого-то другого!
Планируйте и учитывайте неудачи в своем путешествии
Стремление к совершенству вряд ли является разумной целью, но все мы делаем это.
Проблема в том, что небольшие сбои — неизбежная часть уравнения.
«Я знаю, что моя диета никогда не будет идеальной. Я даже не знаю, как выглядит идеальная диета. Я не думаю, что кто-то делает это … Можно похудеть, не будучи идеальным.»Последовательность превосходит совершенство в любой день. Это то, что я узнал 8 лет назад, и это не только помогло мне похудеть, но и сохранить его ».
~ Рони Нун, основатель FitBloggin ‘
Исследования показывают, что сила воли работает так же, как и ваша мышцы делают. Когда вы используете его интенсивно, он временно ослабевает и может вывести вас из строя, если не отдохнете должным образом.
Вы не супермен. Иногда вам нужен перерыв. Вы не можете просто «настроиться на это» и каким-то образом усилить волю по-своему. пройти, не уронив мяч в конце концов.
Неудачи случаются. Примите их как часть плана.
Тогда вам будет легче двигаться вперед без страха.
Перестаньте верить, что ваша цель — это «конец» квеста
Если ваша цель — сбросить определенное количество фунтов, а затем вернуться к прежней жизни, вы зря тратите свои деньги. время.
Жизнь, какой вы ее знаете, — это в первую очередь то, что привело вас к этой точке. Если вы снова вернетесь к той жизни, вы снова вернетесь к своему весу.
Похудение — это не временные решения, а постоянное изменение образа жизни.
Для многих людей сбросить вес после похудания даже труднее, чем сбросить его с самого начала. Обычно это происходит в результате постановки целей и перехода на строго ограничительную диету и план упражнений исключительно для их достижения … А затем прекращение.
Это кардинальный провал ограничительной диеты и модных диет в целом. Они неустойчивы, часто вредны для здоровья и в конечном итоге ничего не делают, чтобы помочь вам поддерживать свой вес после того, как вы достигли своих целей.
Нет ничего более демотивирующего, чем движение назад.
Если вы хотите избежать этого, выберите диету и план упражнений, с которыми вы сможете жить.
Когда вы достигнете своих целей, потребление калорий может увеличиться, а ваша физическая форма — наладить, но вы не сможете остановиться.
Принятие этой истины с самого начала значительно улучшит то, как вы видите свой распорядок, ценность, которую вы ему придаете, и степень преданности делу, которую вы проявите, чтобы следовать ему.
Ведите дневник питания и упражнений
Ведение дневника заставляет вас внимательнее присмотреться к своему распорядку дня и привычкам.
Простое движение может привести вас к месту назначения, но не поможет удержать вас там. Если вы относитесь к своему плану питания и тренировкам как к временному бремени, которое нужно отбросить позже, нет никакого смысла делать это вообще.
Ведение дневника поможет вам укрепить свой образ мышления и снизить вероятность отступления.Это также может вдохновить вас узнать и изучить продукты, которые вы едите, и действия, которые вы выполняете.
Эти вещи являются частью нового образа жизни, который вы пытаетесь принять, так что примите их и научитесь ценить, возможно, даже получать удовольствие от них.
Еще одна помощь в ведении дневника — он держит вас подотчетным перед самим собой. Заставив себя написать: «Сегодня я съел целый пирог», вы получите ТОННУ мотивации, чтобы вернуться на правильный путь.
Каждой нездоровой пище или привычке есть здоровая альтернатива
Наши клиенты по снижению веса в Weight Crafters обращаются к нам, потому что из-за своего образа жизни они нуждаются в нашей помощи.
Вероятно, вы пришли сюда, чтобы прочитать эту статью, тоже из-за нездоровых привычек.
От этих привычек нужно избавиться, но сделать это будет намного проще, если вы замените их здоровыми альтернативами.
В эту логику включены пищевые привычки. Если вы привыкли есть сладкую закуску каждый день, просто ПРЕКРАЩАЙТЕСЬ, это сильно перегрузит вашу силу воли.
Полное исключение любимой еды или группы продуктов питания — кардинальная ошибка, которую совершают многие люди, сидящие на диете. Все это на самом деле заставляет вас еще больше жаждать запретного угощения.
Найдите замену нездоровой пище, которой вы обычно перекусываете. Наличие готового запаса здоровых закусок, таких как виноград, персики или другие фрукты, часто может означать разницу между закусками на 150 и 650 калорий. У вас может не быть места для 150 в вашем плане диеты, но у вас определенно нет места для 650.
Помните, что ключ к устойчивой потере веса — это постоянное увеличение веса, а ключ к устойчивому прогрессу — умеренность. .
Пример. Вам не нужно полностью отказываться от газировки — просто ограничьтесь 1-2 разом в неделю. Бонусные баллы можно использовать в качестве награды, которую вы получаете только в том случае, если придерживаетесь своего плана.
Выйди из своей зоны
Люди приспосабливаются к своему окружению и повседневной жизни.
Если вы каждый день проводите много времени, собирая тяжелые вещи, ваше тело образует сильные мускулы, которые сделают работу проще и эффективнее.Точно так же, если вы проводите весь день каждый день, сидя за столом, очень вероятно, что у вас разовьется дно в форме стула.
Эта физическая адаптация также является причиной плато в фитнесе и потере веса.
Делайте одно и то же достаточно часто, и ваше тело адаптируется к тому, чтобы справляться с этим с минимальным напряжением.
Вот почему бытовые программы похудания и другие эффективные фитнес-программы обычно используют чередующийся цикл занятий. Каждый день предлагает организму что-то совершенно новое — предотвращение адаптации и обеспечение постоянного роста.
Мысленно мы связываем наши мысли с нашим пейзажем. Доказано, что времяпрепровождение в новой и незнакомой обстановке может вдохновить на развитие творческих способностей, которые без этого просто невозможно было бы раскрыть.
Таким образом, выход из дома и занятие чем-то новым может оказать огромную помощь в изменении ваших привычек и продвижении вперед к вашим целям.