Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Фитнес бикини: подготовка и питание

Наступил новый этап в мире спорта, а особенно фитнеса. На сегодняшний день он играет большую роль в жизни людей.

Теперь с помощью фитнеса возможно не только уменьшить объёмы, но и добиться тех пропорций тела, о которых вы так мечтали. Всё больше девушек со всех уголков мира становятся фанатами здорового образа жизни, избрав путь фитнес бикини.

Если вы мечтаете стать одной из них, но никогда не посещали зал или до сих пор боритесь с лишними см на талии, тогда эта статья расскажет вам о том, как начать всё с нуля и добиться большого успеха.

Трудно поверить, но количество женщин, занимающихся фитнес бикини, продолжает расти. Мало того, они занимают призовые места на конкурсах мирового масштаба, что уже кое о чем говорит.

В этом деле важно осознать, что вам не нужно иметь модельную внешность с тонкой талией, пышной грудью и длинными ногами, чтобы завоевать титул фитнес бикинистки.

Да, в этой номинации существуют свои правила, которых вы обязаны придерживаться. Но помимо этого в конкурсе есть много номинаций, которые позволяют проявить себя абсолютно всем участницам и не оставить никого в обиде.

Если вы готовы работать над собой, данная статья раскроет вам главный секрет: что нужно для того, чтобы стать участницей конкурса мисс фитнес бикини или даже его победительницей, полагаясь только на себя и свои силы, работая не покладая рук.

Секрет успеха №1: Тренировки

Первое, что необходимо понять тем представительницам прекрасного пола, которые так страстно желают оказаться в рядах фитнес бикинисток: не бойтесь обращаться к большим весам и вообще не бойтесь тренажерных залов с «мужским» железом.

Вы никогда не превратитесь в «мужика», используя большие веса, потому что ваш организм к этому не предрасположен. В крови мужчин содержится много тестостерона, что позволяет им наращивать мышцы до невообразимых размеров.

Тестостерон – это то, из-за чего могут накачать свое тело мужчины, но не женщины. Содержание этого гормона у нас значительно меньше, чем у сильного пола. Поэтому накачать свое тело, не принимая при этом никакие специальные препараты, просто невозможно.

И если вы хотите стать фитнес бикинисткой, вам придется пойти другим путем, учитывая то, что принимать какие-либо препараты в данной номинации запрещено. К тому же, если вы когда-либо смотрели фитнес бикини, то наверняка вы не увидели там огромных бицепсов и перекачанных ног, верно?

Переходя, непосредственно, к тренировкам, следует сказать, что вы обязательно должны иметь тренера, с которым будете согласовывать вашу программу.

Вы, конечно можете составить её сами, но поверьте: квалифицированный специалист всегда даст вам верный совет и подскажет, над какими мышцами вам следует поработать, когда и сколько раз делать силовых и кардио тренировок в неделю.

Всё это может сыграть с вами злую шутку, если вы решите бороться в одиночку. Вам нужна помощь, не сомневайтесь!

Есть несколько важных правил, которые обычно соблюдают девушки в фитнес бикини:

1. Обязательно стоит включать в свою программу тренировок не только силовые нагрузки, но и кардио. Первое позволит вам нарастить мышцы, а второе — избавиться от жировой прослойки и сделать мышцы более рельефными.
2. В силовых нагрузках лучше использовать небольшой вес, но при этом упражнения должны иметь много повторений. Это способствует небольшому наращиванию мышц и делает тело более рельефным.
3. Для того чтобы достичь хорошего результата, стоит отдавать предпочтение суперсетам и круговым тренировкам, а кардио упражнениям уделять внимание по 20 минут в конце каждой тренировки.
4. На последнем этапе (сушке) нужно устраивать отдельные от основных тренировок дни кардио по полчаса и более.
5. Главное правило: всему есть меры. Вы не должны истощать организм и доводить своё состояние до болезненного высушивания и истощения. В вашем теле должно присутствовать от 8% до 12% жира. Фитнес бикини не подразумевает насилие над своим организмом. Как бы вы сильно не хотели победы и не желали стать обладательницей красивых пропорций, это не должно быть во вред вашему здоровью, так как его будет сложно восстанавливать.

Секрет успеха №2: Питание

Если вы думаете, что благодаря только одним тренировкам вам удастся превратить себя в красотку, то вы ошибаетесь. Существует неотъемлемая часть жизни каждой участницы фитнес бикини — питание.

Все приемы пищи построены на основе дробной системы питания.

Сколько раз в день нужно питаться?

Абсолютно все девушки, которые хотят стать мисс фитнес бикини, должны питаться правильно на протяжении всего времени перед соревнованиями. Питание должно быть построено согласно особенностям вашего организма.

Обычно бикинистки едят

Перед тем как составлять свою систему питания, необходимо сначала узнать соотношение своего веса и жировой прослойки в организме.

Только после этого вы можете приступать к построению своего индивидуального рациона питания, калорийности, количества белков, жиров, углеводов, учитывая свою программу тренировок.

В противном случае вы не добьетесь хорошего результата, еще и подорвете свое здоровье. Питание – это важно. Им пренебрегать нельзя ни в коем случае, поэтому отнестись к этому нужно со всей ответственностью.

Это залог результативности тренировок и успешного участия в соревновании.

Критерии девушки фитнес бикини:

Напомним, что участницей фитнес бикини может стать практически каждая, кто обладает такими качествами, как целеустремленность, упорство, трудолюбие.

Но есть также некоторые нюансы. Если вы готовы заняться этим видом, то должны понимать, что здесь недостаточно просто сесть на диету и сбросить лишний вес. Это большой труд, работа над собой.

Вы должны работать каждый день не покладая рук, чтобы достичь своей цели, потому что будет очень непросто. Для этого нужна не просто выдержка, здесь нужно иметь самодисциплину.

Поймите, что вашу работу кроме вас никто не сделает. Только так можно добиться красивого тела и хороших пропорций, только так вы станете мисс фитнес бикини.

Но кроме всего вышеперечисленного, что является решающим в построении рельефного тела, судьи оценивают много других параметров, влияющих на вашу победу в соревнованиях.

А именно:

1. Важно, насколько ваше тело является пропорциональным и симметричным.
2. Учитывается ваша индивидуальность.
3. Насколько вы уверена в себе.
4. Характер вашей походки.
5. Тонус мышц. Под этим подразумевается стройное тело, а не накаченное, как многие думают.
6. Насколько вы фотогенична.
7. Ваша сексуальность, привлекательность, красота.
8. Нельзя забывать про позирование. Здесь важно быть женственной, чувствовать себя свободно. Ваше тело должно вести себя естественно.

Это всего лишь основные критерии, по которым судьи выбирают победительницу. Как вы уже заметили, накачанные ягодицы и кубики пресса здесь не играют ключевую роль.

Самое главное — как вы подаете себя и свое тело. Нужно уметь привлечь внимание, влюбить в себя зрителей и даже саму себя, показать, что вы достойны этого звания, что вы уже королева.

Как только вы полюбите себя, вас полюбят и другие. Как люди могут увидеть в вас королеву, если вы сами в себе не до конца уверены?

Если вы действительно этого хотите, всё в ваших руках. Полюбите себя, уважайте себя, цените всё, что вам дала природа. Как только вы пройдете этот этап, можно считать, что полдела сделано!

Пора приступать к самодисциплине, регулярным тренировкам и правильному питанию, чтобы ваша мечта стала реальностью.

В фитнес бикини есть три номинации, где учитывается рост участниц: первая номинация – девушки ростом до 1 м 63 см, вторая – до 1 м 68 см и третья – выше 1 м 68 см. Это говорит о том, что участвовать могут абсолютно все желающие.

Если от природы вам не дано высокого роста и длинных ног — не стоит переживать. Достаточно иметь правильное строение скелета, чтобы участвовать. Шансы на победу у всех равные.

Высокий рост, длинные ноги – это хорошо, да, но это не значит, что девушка с такими параметрами ближе к титулу. Всё зависит от вашего упорства, желания и готовности работать.

Успех фитнес бикинистки: Каков он?

Для того чтобы понять всю суть, разобраться в основных нюансах, вам помогут советы девушек, которые когда-то, так же как и вы, не знали с чего начать, что делать, но страстно желали стать мисс фитнес бикини. А самое главное: у них это получилось.

На просторах интернета сейчас много фото и даже видео, которые являются доказательством, что всё возможно, просто нужно верить, хотеть и работать над собой.

Советуем вам посмотреть фитнес бикини до и после, чтобы почерпнуть вдохновения, а также узнать секреты успеха каждой из фитнес бикинисток.

Главные правила, которые позволят вам достичь успеха:

1. Когда строите свою программу тренировок, включайте в нее суперсеты и ни в коем случае не забывайте про кардио нагрузки.
2. Питайтесь дробно (5-7 раз). Необходимое количество калорий делите на приемы пищи. Важно также питаться маленькими порциями. Так как вы будете есть часто, вам нет необходимости съедать много за раз. Вы всегда будете сыты, не нарушая при этом рацион питания.
3. Пейте большое количество воды, особенно во время тренировок. Важно соблюдать водный баланс.
4. Несмотря на то, что вы хотите как можно быстрее увидеть результаты, не стоит прибегать к приему пищевых химических добавок, чтобы ускорить процесс. Это только навредит.
5. Не стоит резко уменьшать калорийность, так как это не станет хорошим решением для здоровья. Делайте всё постепенно.
6. Откажитесь от вредной пищи и алкоголя.
7. Употребляйте углеводов больше, чем жиров, а белков больше, чем углеводов (жиры<углеводы<белки).

Секреты бикинисток

Екатерина Усманова неоднократно говорила и продолжает говорить, что самодисциплина – это залог всего.

Анна Стародубцева советует быть уверенной себе, естественной, свободной, когда выходишь на сцену.

Элеонора Алибаева говорит, что важно не то, как часто ты посещала тренажерный зал, а то, сколько работы ты проделала над собой. Нужно обладать упорством и силой воли, чтобы прийти и победить!

Ольга Кулинич считает, что не нужно пренебрегать позированию на сцене, ведь это может стать решающим моментом в вашем успехе.

Саша Браун призывает заканчивать начатое дело, не сдаваться и не опускать руки. Главное верить в себя!

Теперь вы знаете, что нужно для того, чтобы стать мисс фитнес бикини. Всё зависит только от вашего желания. Готовы ли вы взять себя в руки и сделать то, о чем так мечтаете? Приготовьтесь, ведь будет непросто.

Верьте в себя и не сдавайтесь. У вас всё получится!

2womans.ru

Из офиса — на подиум: как стать мисс бикини за 6 месяцев?

Юлия Горячун — мастер спорта международного класса по Пауэрлифтингу и Бодибилдингу, чемпионка Украины и серебряный чемпион мира по Пауэрлифтингу, которая эксклюзивно делится с Beauty.ua, как всего за 6 месяцев из офисной работницы превратиться в финалистку конкурса самых красивых тел мира.

Финал конкурса фитнес-бикини в Киеве – картина, которую не сложно себе представить и при желании можно посетить в качестве зрителя. А как насчет роли участницы? Это уже кажется недосягаемой фантазией. Наверняка, каждая участница годы напролет тренировалась и готовилась, чтобы предстать перед объективным жюри во всей своей рельефной красе!?

А вот и нет!

Оказывается, путь намного проще. Юлия Горячун, тренер фитнес клуба «BodyArt fitness», мастер спорта международного класса по Пауэрлифтингу и Бодибилдингу, чемпионка Украины и серебряный чемпион мира по Пауэрлифтингу, которая подготовила уже не одну финалисту конкурса фитнес-бикини, согласилась эксклюзивно для Beauty.ua рассказать, как всего за 6 месяцев из повседневности офисной рутины можно попасть в финал конкурса лучших фигур мира. 

Насколько реально девушке, которая следила за собой, своей внешностью, при этом никогда не участвовала в соревнованиях и не проходила специальную спортивную подготовку, стать финалистом конкурса фитнес бикини?

Для конкурентного участия в конкурсе и реальных шансов на призовые места будет достаточно 6 месяцев, если девушка вообще не занималась. Если человек в хорошей физической форме – достаточно 3-х месяцев. Много зависит от генотипа. Например, от природы худая девушка может иметь слаборазвитую мышечную массу. В таком случае первично необходимо будет привести мышцы в тонус, а затем подводить человека к соревновательным формам.

Чем отличается подготовка к выступлению от обычных тренировок по фитнесу?

Отличаются своей целью. Когда человек занимается фитнесом, он, зачастую, просто хочет держать себя в хорошей, подтянутой форме. В случае подготовки к соревнованиям, работа идет над приведением каждой части тела в состояние максимально приближенное к идеалу. В зависимости от первичных данных, определяются проблемные зоны и акцент на тренировках идет на их совершенствование. На основе этого подбираются тренировки, их частота,  количество и интенсивность.

И этого достаточно для победы?

Конечно же нет.  Колоссально важную роль в подготовке к соревнованиям играет правильное питание. Любые тренировки теряют смыл без строгого баланса питания. При чем на время подготовки полностью пересматривается рацион, объем питания и периодичность приемов пищи. Процесс адаптации к новому формату питания обязательно проходит плавно, без создания стрессов для организма. Конечно, диета прописывается индивидуально, на основе физических данных, но скажу сразу, что просто исключить мучное и сладкое для победы будет недостаточно. Придется отказаться от достаточно большого количества продуктов на время подготовки. А расчет потребления белков и углеводов переходит из общих рекомендаций в конкретный математический подсчет потребления. Питаться придется пять раз в день, каждые три часа, маленькими порциями.

В обществе существует стереотипное мнение, что для победы в подобных соревнованиях необходимо дополнительное применение медикаментозных препаратов, упрощающих процесс подготовки и делая его более эффективным.  Можно ли победить без этого?

По моему глубокому убеждению это абсолютно возможно. Препараты искусственно ускоряют процесс подготовки. Начинайте готовиться заранее, и никаких препаратов не понадобится.

Сколько раз в неделю придется тренироваться? 

Количество тренировок также подбирается индивидуально.  Это может быть чередование силовых и кардио-тренировок, утренних и вечерних занятий. В любом случае, это точно не меньше трех раз в неделю по одному часу в начале подготовки. 
Последние годы люди все больше прибегают к помощи пластической хирургии.

Насколько наличие или отсутствие имплантатов может повлиять на мнение жюри конкурса?

На жюри – абсолютно не влияет. Это личное дело конкурсанта и, возможно, подобная коррекция фигуры поможет чувствовать на сцене, как и в жизни, увереннее. Но на результатах конкурса это никак не отобразится. 

Насколько будет просто сохранить достигнутый результат своего тела после соревнований?

Очень сложно. Соревнования – это картинка. Во-первых, накануне питание сводится к минимуму, минимум воды, полностью убирается соль. Прямо перед выходом на сцену – резинки и эспандеры, и тогда получается призовой эффект. Безусловно, сохранять такие визуальные эффекты тела перманентно – просто невозможно. Но быть близким к идеалу, конечно, можно. Для этого стоит навсегда перестроить свою жизнь в направлении двух вещей: правильного питания и регулярных физических нагрузок.

И последнее: если девушка, прочитав наше интервью, решит стать участницей конкурса фитнес бикини, с чего ей стоит начать?

Безусловно, с поисков идеально подходящего ей тренера. Потому что именно от него будет зависеть эффективность всех этапов подготовки и, как следствие, конечный результат.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 эффективных домашних упражнений для ст​ройной фигуры

beauty.ua

Как стать мисс фитнес-бикини: тренировка, питание?

Современное фитнес-направление отлично мотивирует. Если поработать над собой, можно сделать свое тело совершенным, добиться потрясающих пропорций за короткое время. Помните, что главное желание, именно от него зависит то, как вы будете добиваться своей цели. Какие требования к мисс фитнес-бикини? Есть ли у вас шансы?

Мотивация к тренировкам

Сейчас придумали отличный мотивирующий ход – номинация для девушек «Мисс фитнес-бикини Года». Тренируясь, девушки забывают, что такое целлюлит, в подарок обретают аккуратное тело с подтянутыми мышцами. При этом избавляются от комплекса неполноценности, неуверенности, превращаются в настоящую «спортивную королеву красоты».

Какие требования к девушке?

• Обаяние, шарм, умение преподносить себе.
• Красивая внешность и гладкая кожа.
• Тонкая талия и сбалансированная мускулатура.
• Уверенность в своих силах.
• Красивая осанка, грация.
• Подтянутые ягодицы без растяжек и целлюлита.

С чего нужно начинать?

Вы должны реально оценивать свои данные. Не нужно специально подтягивать живот, подниматься на носки, пытаясь украсить внешность. Если у вас хотя бы 20% лишних кило и подкожного жира, забудьте о подиуме, придется в течение длительного времени интенсивно тренироваться.

Конечно, реально оценить свою внешность практически невозможно, даже мама, парень, подружка вам в этом не помогут. Здесь нужен совет тренера. Именно он и подберет эффективную программу тренировку, скажет, какие участки тела необходимо натренировать.

Тренировки для новичков

Прежде всего запишитесь в хороший спортзал, где вам всегда дадут ценный совет, будут следить за вашими формами. Важно комплексно подойти к занятиям. Кроме тренировок, необходимо еще правильно питаться. Это вам поможет сделать ваш тренер или диетолог.

Почему опасно заниматься самому? Все может закончиться серьезной травмой. Вы же не знаете, как правильно вести себя на тренажерах, пользоваться штангами, гирями. В начале требуется тщательный контроль, страховка.

Немаловажное значение имеет психологический настрой. Хороший тренер всегда поддержит, вовремя похвалит, сделает замечание, мотивирует. Кроме того, нельзя на все 100% быть уверенным в своем здоровье. А вот специалист способен вовремя заметить проблему, устранить ее. В процессе тренировки может нужно будет что-то немного скорректировать.

Как правильно выбрать для себя тренера?

Вы должны внимательно обратить внимание на такие критерии:

• Насколько накаченное тело у тренера. Фитнес-бикини – это серьезный конкурс и для подготовки к нему нужно заниматься с настоящим профессионалом. Тренер должен стать для вас примером.
• Узнайте о достижениях тренера. Для вас очень важно, чтобы у него были награды, титулы.
• Опыт работы. Профессионал все сделает для того, чтобы вы одержали победу. Узнайте, подготавливал он девушек для фитнес-бикини.

Как правильно одеваться на фитнес?

В конкурсе вы будете принимать участие только в купальнике и на каблуках, а вот для тренировок нужна вовсе другая одежда:

• При движении вам должно быть удобно в одежде.
• Отдавайте предпочтение дышащим тканям, которые пропускают влагу. Купите себе костюм из натурального материала с эластаном.
• Одежда не должна сковывать движения или болтаться, она должно точно подходить по размеру.
• Идеально, если верх одежды будет боди, купальник, топ, а низ – лосины, шорты или бриджи.
• Обувь должна быть особо удобной – купите чешки или кроссовки.

Рекомендации профессионалов

• Очень важно дисциплинировать себя.
• Соблюдать диету.
• Чередовать разные упражнения
• Тренировка должна состоять из силовых упражнений для наращивания мышц, а также аэробных для подтягивания мышц.
• Заканчивайте кардио-тренировкой.
• У вас должно быть в запасе около 12% жира, чтобы избежать изнеможения.
• Запрещено употреблять стероиды, разные вредные химические добавки.

Особенности питания

Для красивого тела требуется сбалансированное питание. Оно должно содержать максимальное количество белка, меньше углеводов и жиров. Придерживайтесь таких принципов:

• Ешьте около 7 раз в день через каждые 3 или 4 часа.
• Нельзя резко уменьшать калорийность меню.
• Употребляйте только свежие продукты. Откажитесь от заморозок, консервов, переработок, пакетированной пищи.
• Норма жира – не менее 30 грамм в стуки.
• Часть меню должен составлять нежирный белок: курка, индейка, белок яйца, сыр тофу, рыба, кисломолочная продукция.
• Вычеркните со своего меню макароны, рис, хлеб, сладости.
• Нельзя употреблять алкоголь.

Можете воспользоваться таким меню:

• Позавтракайте творожным сыром, хлебом, миндалем, гречкой.
• На второй завтрак съешьте тефтели с добавлением сливочного соуса, овощное рагу, яичный белок.
• Пообедайте овощным рагу, огурчиком, пекинской капустой, натуральным несладким йогуртом.
• На полдник подойдет несладкий йогурт + нежирный творог + свежая вишня.
• Поужинайте треской на пару со свежими огурцами, помидорами, гречкой.
• Перед сном выпейте кефир.

Программа для мисс фитнес-бикини

Если поставить себе цель, можно получить потрясающий результат, главное не пропускать тренировки и придерживаться таких правил:

• Всегда начинайте с разминки. Так вы подготовите связки, мышцы, сердце, суставы к нагрузке.
• Занимайтесь каждый день, не расслабляйтесь. Упорство поможет достичь вам победы.
• Не бойтесь гантель.
• Все нагрузки лучше всего согласовывать с тренером.

Итак, мечтаете стать мисс фитнес-бикини? Все возможно, главное поставить себе цель и тщательно работать над собой. Придется отказаться от разных вкусностей, постоянно проводить время в спортзале. Кроме того, немаловажное значение имеет образ жизни. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше формы имеете. Если постоянно сидеть или залеживаться на диване, эффект будет нулевым. Только активные движения подарят вам красивое тело, идеальные формы. Самостоятельно невозможно подготовиться к конкурсу, здесь просто не обойтись без помощи профессионалов. Удачи, все обязательно получится!

Читайте также:

medportal.su

Конкурс «Мисс бикини» | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Так уж повелось, что при упоминании о женском бодибилдинге, мы невольно представляем гору мышц, которая принадлежит некому существу среднего пола. Однако всего несколько лет назад, организаторы конкурса «Мисс бикини» доказали, что бодибилдинг с участием женщин может быть красивым зрелищем.

Соревнование «Мисс бикини», которое было организовано Международной федерацией бодибилдинга, больше похоже на обыкновенный конкурс красоты, а не на спортивное состязание. Однако здесь в первую очередь оценивается не природная красота, а та, которая создана «руками» самих женщин в тренажерных залах.

Главное в конкурсе «Мисс бикини»

Конечно, гармоничные пропорции – это самое главное, что оценивается участниками жюри. Однако плавности движений, грациозности, манерам и улыбке отводится не последнее место. К тому же, как и в настоящем конкурсе красоты, женщины должны иметь ухоженные волосы, здоровую кожу, красивый макияж, туфли и купальник. Без всего участие в конкурсе невозможно.

Понятно, что женщины, которые проводят на тренировках массу времени, чтобы попасть на «Мисс бикини», в обычной жизни так выглядеть не могут. Ведь перед соревнованиями они обязательно «сушатся». Для этого спортсменкам приходится долгое время придерживаться безуглеводной диеты. А чтобы судьи смогли четче увидеть рельеф их мышц, приходится огромное внимание уделять кардиотренировкам, ведь только с помощью их можно свести до минимума процент жира. К тому же, чтобы подчеркнуть наработанные мышцы, непосредственно перед соревнованием участницам на тело наносят специальный гримм. Все это в совокупности помогает судьям дать объективную оценку результатов.

Формула успеха победительницы

Бесспорной победительницей прошлогоднего турнира «Мисс-бикини Олимпия» стала участница из Бразилии Наталья Мело. В возрасте 28 лет Наталья получила звание самой известной мировой фитнес-модели. Красотка имеет рост около 170 сантиметров при весе всего 55 килограмм, а ее фото занимают первые места во всех спортивных пабликах.

Победительница говорит, что ее формула успеха заключается в двух составляющих – дисциплине и трудолюбии. Она всегда недоумевает, если к ней обращаются с вопросом, как привести тело в порядок, но так, чтобы не поднимать тяжести, не ограничивать себя в еде и не находиться долгое время в кардиозоне. Тогда Наталья Мело отвечает, что ей не известны такие способы. Кроме того, просит того, кто найдет более действенные методы похудения и обретения стройности, первым делом, оповестить ее о своей находке.

Известные фитнес-модели России

Целеустремленностью и железной силой воли слывет также и наша соотечественница Яна Кощеева, которая получила бронзу на прошлогоднем чемпионате России. Кроме того, Яна участвовала и побеждала в других не менее престижных конкурсах.

Модель признается, что в межсезонье позволяет себе некоторые вольности, которые касаются питания. Однако она всегда знает, что пора остановиться и взять себя в руки. И этом ей в первую очередь помогает зеркало, ведь кроме него никто не сможет подсказать где находится та грань, между «хочу» и «хватит».

А вот Екатерина Усманова, которая бесспорно достойна серебра, которое ей и досталось на российском чемпионате в номинации фитнес-бикини – самый настоящий источник мотивации для девушек, мечтающих о стройной фигуре.

Найти видео тренировок, где Екатерина показывает технику упражнений и дает множество полезных советов можно на многих страницах интернета. Тот, кто однажды начал заниматься со стройной красавицей-блондинкой, гарантированно поселяется в тренажерном зале, навсегда забывает о пищевом мусоре и различных строгих и моно диетах. Ведь, по словам самой модели, они не только малоэффективны, но и вредят здоровью.

Простые правила от участниц «Мисс бикини»

Дисциплина – главное в построении красивого тела. Нельзя пропускать тренировки, т.к. каждая из них – это важнейшее звено на пути к цели.

Следует убрать «пустые калории». В питании должно быть все сбалансированно: жиры, углеводы, белки. Даже если заниматься с лучшим тренером в мире, результата не добиться, если есть все подряд.

Для поддержания обмена веществ необходимо пить много воды. Нельзя доводить свой организм до того, чтобы он начал чувствовать жажду.

fitnessplus.ru

Оксана Артёмова — чемпионка мира по Фитнес-бикини

Оксана Артёмова – одна из самых известных современных фитнес знаменитостей России. Славу и популярность ей принесли успехи в мире спорта, ведь Оксана профессионально занимается фитнесом и бодибилдингом. Ее успех подкреплен многочисленными наградами, а известность – любовью и обожанием тысячей поклонников и поклонниц, которые наблюдают за жизнью своей любимице в социальных сетях.

Детство и юность будущей победительницы

Оксана, девичья фамилия которой Марковецкая, родилась в 1986 году 30 декабря. Она родом из города Курган, который находится в Зауралье. С малых лет девочка была очень активной, поэтому занятия спортом стали для нее настоящей отдушиной. Еще в школьные годы Оксана занималась легкой атлетикой, бегом, танцами, плаваньем. Все эти виды спорта девочке давались довольно легко, о чем свидетельствуют многочисленные грамоты, которые она завоевывала на соревнованиях. Однако, ни танцы, ни легкая атлетика, не смогли так покорить сердце Артёмовой, как это сделал фитнес.

 

Фитнес: увлечение, которое переросло в карьеру

К фитнесу Оксана Артёмова пришла уже в достаточно зрелом, самостоятельном возрасте – в 21 год. Именно в это время она покинула родной Курган и переехала жить в культурную столицу – город Санкт-Петербург. В этом городе она познакомилась со своим будущем мужем Владимиром. С ним, как с профессиональным бодибилдером и приверженцем здорового образа жизнь, Оксана сразу нашла общий язык. Незадолго после знакомства, она стала регулярно посещать зал и упорно работать над своим телом. Фитнес стал для девушки не просто увлечением, но и основной работой. На данный момент она активно участвует в соревнованиях, работает тренером, создает собственные виды тренировок, а также сотрудничает с различными журналами.

Награды

На сегодняшнее время карьера Оксаны Артёмовой стремительно развивается. Большую роль в жизни девушки сыграли участия и победы во многих соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Как утверждает сама Оксана, она по жизни победительница и всегда привыкла добиваться только первого места.

Среди наград Оксаны одно из самых почетных мест занимает первое место на европейском конкурсе Мисс Фитнес Бикини, которое она завоевала в 2011 году. Для участия в этом соревновании допускаются далеко не все спортсмены, поэтому столь высокое место стало для Артёмовой сильным стимулом для движения вперед. Кроме того она является обладательницей титула абсолютной чемпионки мира по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини», а также абсолютной чемпионкой Санкт-Петербурга. Сегодня ее главная цель – участие в известном американском чемпионате «Арнольд Классик».

Изумительная внешность: результат упорного труда

Природа наградила Оксану Артёмову женственной красотой и сексуальностью.  Однако девушка все время совершенствует свои внешние данные, особенно физические формы, благодаря которым она стала обладательницей почетных наград в мире фитнеса. Согласно последним данным, вес Артёмовой составляет 64 кг при росте 162 см. При этом, на теле спортсменки вы не найдете ни грамма лишнего жира, ведь благодаря упорным тренировкам и особой системе питания, она создала практические идеальное подтянутое и здоровое тело.

Физические нагрузки присутствуют в жизни Оксаны ежедневно, ведь она не только спортсменка, но и профессиональный тренер. Однако, как замечает сама девушка, огромная гора мышц – это не ее мечта, она стремится к подкаченному, но в тоже время женственному и гармоничному телу.  Вне тренировок Оксана выглядит очень хрупкой девушкой, что неудивительно, ведь ее талия имеет в окружности всего 58 см.

Особое внимание мы бы хотели обратить на фотогеничность Оксаны Артёмовой.  Практически каждое её фото — предмет для восхищения и мотивации.

Питание по Артёмовой

Питание для Оксаны Артёмовой, как и для других спортсменов, важная составляющая здорового образа жизни. Стандартное меню от Артёмовой в изобилии содержит белки: яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты. Также Оксана, как и её коллега Екатерина Усманова, ежедневно употребляет в пищу овощи и небольшое количество фруктов. Углеводы она старается кушать только в первой половине дня, а вот ужинает чемпионка, как правило, грейпфрутом. Перед выступлениями Оксана часто переходит на специальный режим питания, так называемую «сушку». Подобный рацион предусматривает употребления практически одних белков, благодаря чему тело теряет воду, рельеф мышц становиться более отчетливым. Как отмечает Оксана, сушку перенести довольно непросто, однако упорство и желание победить помогают преодолеть ей любые трудности.

В конце статьи мы бы хотели пожелать Оксане побед,  и поблагодарить за сотрудничество!

P/s Помимо всех своих талантов, Оксана — отличный видеотренер =) .

Тренировка на грудные мышцы.

Тренировка ягодиц от Оксаны Артёмовой.

---

Посмотрите на это:

---

Теги: Бикини, Фитнес

Комментарии к статье:

madgirls.ru

Мисс Фитнес Бикини Оксана Артемова

В 2011 году номинацию на Мисс Фитнес Бикини получила Оксана Артемова. Это жизнерадостная светлая девушка родилась в городе Курган. Уже с ранних лет она начала ходить в спортивный кружок, бегала занималась физическими упражнениями. Оксана Артемова еще тогда не подозревала, что будет Мисс Фитнес Бикини. В своем городе она увлекалась стильными танцами Хип-Хоп, Р-н-Б. Позже ее подруга из Питера приглашает ее к себе, где Оксана Артема решает остаться. Но в мир фитнеса Оксана Артемова попала, благодаря своему нынешнему мужу. Это человек спорта, который привел ее в фитнес. Она полюбила этот вид спорта и сейчас занимается на профессиональном уровне и даже дает мастер класс.

Дальше они случайно узнают, что есть конкурс Мисс Фитнес Бикини и Оксана Артемова начинает заниматься ежедневно, 2011 году становится Мисс Фитнес Бикини.

Многие девушки интересуются, сколько делать по времени упражнения, какие упражнения выбирать, как правильно питаться, чтобы быть такой подтянутой как Оксана Артемова.

Оксана очень разносторонний  человек и помимо танцев, которыми она занималась в детстве она еще увлекается кулинарией, прекрасно с этим справляется вы можете посмотреть рецепты Оксаны Артемовой на видео.

Еще Оксана Артемова ответит на ваши вопросы как заниматься, сколько по времени питание. Из ответов вы узнаете секрет идеального тела.

Вот что говорит Оксана Артемова по поводу тренировок фитнеса:

Тренировки нужно проводит два раза в день (это для профессиональных занятий фитнеса).

С раннего утра часов с 9 до 10 начинает с кардио тренировки натощак (ходит на степпере 60 минут) Только после этого завтракает. На завтрак входит 2 ложки овсянки и ежевика. Примечание: ягоды ежевики самые малоуглеводные. До 3-ех часов ест только углеводы (яблоко).

Приемов пищи у Оксаны Артемовой получается 6 раз в день, небольшими порциями.

Мясо ест 2 раза в неделю. А остальные дни курицу, рыбу. На гарнир предпочитает брокколи, вареную гречку. Не ест — рис (лишние углеводы). Вечерком любит съесть грейпфрут.

Вы спросите, а когда заниматься во 2 раз?

Приходит в зал к 9 и до полуночи. Бывает что позже. Также начинает с кардио тренировки 30 минут,  1.5 часа на тренировки и снова кардио 30 минут.

Да именно так занимается Оксана Артемова. Она сделала этот выбор и фитнес теперь ее жизнь. Вы можете заниматься через день либо 3 раза с выходными субботой и воскресеньем. А из ее рекомендаций выбрать важные моменты.

Диеты Татьяны Малаховой и малоуглеводная диета Пьера Дюкана

В других ее видео вы можете посмотреть как готовит Оксана Артемова.

А сейчас сама Оксана Артемова расскажет немного о себе и покажет тренировку на 2 группы мышц. Группа мышц спины и группа мышца рук.

Мисс Фитнес Бикини Оксана Артемова. Видео.

www.fitness4home.ru