Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ: ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ участниц, условия участия Π² сорСвнованиях, история возникновСния ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° провСдСния

Π’ 2010 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ фитнСса заявила ΠΎΠ± ΡƒΡ‡Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ сорСвнования ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ». Π‘Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ опрос, согласно ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ комиссия установила отсутствиС ТСлания Ρƒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΡ… масс Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мускулистых ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π°ΠΌ Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ…. Основная идСя конкурса Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сотни Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ со всСго ΠΌΠΈΡ€Π° прСдставляли Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ свою Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ красоту, Π½ΠΎ ΠΈ мускулатуру, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π΅Π΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ возникновСния конкурса

ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ – Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² спортС, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ сильноС, подтянутоС ΠΈ красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Если Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† конкурса, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ: мисс «ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ» ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, стройной ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ.

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ фитнСса ΡƒΡ‡Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ»Π° это сорСвнованиС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Ρ‹. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ элСмСнты ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ конкурса красоты. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ уровня Β«Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΡˆΠΈΒ» Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ слоТнСС, Π½Π° «Π€ΠΈΡ‚нСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ» ΠΊΡ€ΡƒΠ³ участниц Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ»ΡΡ. Появившийся конкурс способствовал ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ количСства спортсмСнок ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΊΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° провСдСния

Π’ конкурсС «ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ» трСбования ΠΊ участникам Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ:

  • На Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ (Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΏΠ»Π°Π²ΠΎΠΊ V-образная).
  • ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ стринги.
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ, ΡΡˆΠΈΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π· ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ элСмСнтов сцСничСского ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΡ… лямок ΠΈ Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΉ.
  • Π’ качСствС ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ Ρ‚ΡƒΡ„Π»ΠΈ с ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ 8 см ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 см.
  • ДопускаСтся использованиС ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
  • ΠŸΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ участницы Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡˆΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€.

Условия участия Π² конкурсС

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ участиС Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ «ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ» ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ практичСски всС послС ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ заявки ΠΈ Π΅Π΅ ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ‹. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ сильно отличаСтся ΠΎΡ‚ Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π° Π½Π° сорСвнованиС. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½Π°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: Π² Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΊΠ°Ρ… «ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ» возрастныС ограничСния ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚. Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° 18 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ 40.

ΠŸΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ конкурсантки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом Π΄ΠΎ сСдьмого ΠΏΠΎΡ‚Π° – Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² этом Π΄Π΅Π»Π΅. «ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ» – сорСвнованиС, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΈΠΌΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большой Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ Π½Π°Π΄ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. Одними ΠΈΠ· Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… качСств конкурсанток Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самодисциплина, Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°, упорство ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΠ΅.

ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ участниц

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ фитнСса выдСляСт для участия Π² конкурсС ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ «Π€ΠΈΡ‚нСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ «. Участницы Π½Π° ΠΎΡ‚Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ Β«ΡΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ росту»:

  • Π΄ΠΎ 163 см;
  • ΠΎΡ‚ 163 Π΄ΠΎ 168 см;
  • Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 168 см.

РостовыС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ «Π€ΠΈΡ‚нСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ» ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Ρ‹ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΊ конкурсу Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ участниц ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ считаСтся условным ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Богласно ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ IFBB, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Ρƒ 7, ΠΎΡ‚ 2016 Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… (катСгория «ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ») Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ проходят ΠΎΡ‚Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ направлСниям:

  • Π½ΠΈΠΆΠ΅ 160 см;
  • 160-163 см;
  • 163-166 см;
  • 166-169 см;
  • 169-172 см;
  • Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 172 см.

3 ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² «ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ» Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π΅ Π² статусС «ΡŽΠ½ΠΈΠΎΡ€Ρ‹» (16-23 Π³ΠΎΠ΄Π°). А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ:

  • Π½ΠΈΠΆΠ΅ 160 см;
  • 160-166 см;
  • Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 166 см.

Π’ конкурсС «ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ» (катСгория «мастСр») доступна всСго ΠΎΠ΄Π½Π° позиция:

  • ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 35 Π»Π΅Ρ‚.

ΠŸΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ

ПослС прохоТдСния ΠΎΡ‚Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ€Π° ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ «Ρ„итнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ» Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ этапС, Π³Π΄Π΅ Π½Π° протяТСнии 10 сСкунд ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° сцСнС ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ достигнутыС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ….

ΠŸΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ происходит ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡΡ†Π΅Π½Π°Ρ€ΠΈΡŽ:

  • Участница Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° сСрСдину сцСны ΠΈ поворачиваСтся Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ судСйской ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ΠΈΠΈ.
  • Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° поворачиваСтся ΠΊ Π·Π°Π»Ρƒ спиной, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ становится Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΆΡŽΡ€ΠΈ.
  • ПослС дСмонстрации достигнутых успСхов участницы отходят ΠΊ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части сцСны, уступая мСсто ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ конкурсанткС.

На Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π΅ судСйская коллСгия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΈΡΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ спортсмСнку ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡˆΡ‚Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π°Π»Π»Π°ΠΌΠΈ Π·Π° нСдостойноС ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ.

Π§Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ стоит Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ для привлСчСния внимания ΠΆΡŽΡ€ΠΈ:

  • Π²ΡΡ‚Ρ€ΡΡ…ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ волосами ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ языком ΠΏΠΎ Π³ΡƒΠ±Π°ΠΌ;
  • ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ягодицам;
  • ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ запрыгивания Π½Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚.

Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·

На этом этапС конкурсантки выходят Π½Π° сцСну Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ сторону ΠΏΠΎ 90 градусов:

  • ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π° 90 градусов Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΎΡ‚ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ;
  • ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Π½Π΅Π²Ρ€Π΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° становится Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части сцСны;
  • Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π° 90 градусов Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ участница смотрит Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ сцСны;
  • Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Β«Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡΠΌΒ».

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² конкурсС «Π€ΠΈΡ‚нСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ» (ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ любого роста), Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·Π»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² сСбС, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ вольной стойкС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ². Π‘Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² напряТСнии ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ силу ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ Π½Π΅ стоит.

ΠŸΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ: Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ прямо, ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π΅ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вмСстС. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ расслаблСнно ΡΠ²ΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ. Когда Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ для дСмонстрации ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит.

ΠšΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹

На конкурсС «ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ» ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ «сортировкС» участниц.

На Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅:

  • ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ;
  • Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ;
  • качСство ΠΊΠΎΠΆΠΈ;
  • осанку;
  • тонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² сСбС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ;
  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сСбя, Ρ‚. Π΅. ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Участвуя Π² Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… «ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ», Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ 163 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ см Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ красивым ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ΠΎΠΌ. Π£ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° участниц искусствСнная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ — Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. ΠœΡƒΡΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° сильно Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½ΠΈ красоты, Π½ΠΈ Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ конкурсанток судСйская коллСгия ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² строСнии Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Узкая талия, подтянутыС ягодицы ΠΈ стройныС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ выявлСнии ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Но ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ ТСнствСнного ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡ†Π° эти ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‹Π³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ большой Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ.

Одним ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ΅Π² сорСвнования считаСтся малСнький ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π•Π³ΠΎ количСство Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 8-10 % ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π·Π° нСсколько мСсяцСв Π΄ΠΎ сорСвнований Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Β«ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΒ» свою Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ для достиТСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ эффСкта.

Как Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСслоТных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»:

  • Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ силовыС ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ позволят ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ – ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ использованиС нСбольшого вСса, Π½ΠΎ большСго числа ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Для достиТСния ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ слСдуСт ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ супСрсСтов ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ². КаТдоС спортивноС занятиС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. Π•Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • Π”Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 5-7 Ρ€Π°Π·. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚: ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ малСнькими порциями.
  • ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, особСнно Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ОбСзвоТиваниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ скаТСтся Π½Π° состоянии волос, ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ.
  • НС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ химичСскиС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для ускорСния процСсса.
  • ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ (ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ²).
  • БоотнСсти Π‘Π–Π£ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅: ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ < ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ < Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. Подобная стратСгия ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„. Π’. Π΅. наимСньшСС количСство достанСтся ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ, усрСднСнноС – ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, наибольшСС – Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ.
  • Π—Π° нСсколько мСсяцСв Π΄ΠΎ конкурса участницы садятся Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ для Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠΈΒ» Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΠΆ конкурса – Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ„ΠΈΠ½Π°Π». Особая Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ – Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мСсто.

tony.ru

ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€-класс ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π² фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ бодифитнСс |

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΒ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π² сорСвнованиях ΠΏΠΎ бодифитнСсу ΠΈ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ, нСсомнСнно, являСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° позирования. НаличиС красивого Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Β ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ, Ссли участница Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° сцСнС. Грамотная  Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Β ΠΎΠ±Ρ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ свои нСдостатки ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ достоинства Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ обратят внимания.

ЀитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ спортивной дисциплиной ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ совСтом ΠΈ конгрСссом ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ фитнСса (IFBB)Β 7 ноября 2010 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅Β Π‘Π°ΠΊΡƒ (АзСрбайдТан).

Π­Ρ‚Π° катСгория ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ тСлослоТСниСм, красивыми линиями Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π’ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π°: ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π°, макияТ, причСска, тонус ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ общая ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° сорСвнований фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ

ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ

ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Π° Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… катСгориях:

ВсСго 6 основных ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ фитнСс бикини:

  • Класс A: НиТС ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ 160 см

  • Класс B: НиТС ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ 163 см

  • Класс C: НиТС ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ 166 см

  • Класс D: НиТС ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ 169 см

  • Класс E: НиТС ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ 172 см

  • Класс F: Π‘Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 172 см

Π’Ρ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΡŽΠ½ΠΈΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π° ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… сорСвнованиях (ΠΎΡ‚ 16 Π΄ΠΎ 23 Π»Π΅Ρ‚):

  • Класс A: НиТС ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ 160 см
  • Класс B: НиТС ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ 166 см
  • Класс C: Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ 166 см

ВсСго ΠΎΠ΄Π½Π° катСгория Π² мастСрах Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ (возраст большС 35 Π»Π΅Ρ‚) Π½Π° сорСвнованиях.

Π Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ

ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя 3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°:

  1. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ судСйство – ΠΎΡ‚Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ (4 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°)
  2. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ„ΠΈΠ½Π°Π» (ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ судСйство) – Π Π°ΡƒΠ½Π΄ 1 (4 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°)
  3. Π€ΠΈΠ½Π°Π» – Π Π°ΡƒΠ½Π΄ 2 (Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ прСзСнтация ΠΈ 4 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°)
ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ судСйство: ΠžΡ‚Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Β 

ΠžΡ‚Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΡƒΡ€ проводится, Ссли Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ большС 15 участников. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ провСдСния ΠΎΡ‚Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°.

ΠžΡ‚Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  1. ВсС спортсмСны ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° сцСну Π² порядкС Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ становятся Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, Ссли Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.
  2. БпортсмСнки дСлятся Π½Π° 2 ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… располагаСтся слСва ΠΎΡ‚ сцСны, другая β€” справа. Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ сцСны ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Π° для сравнСний (Ссли позволяСт Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ сцСны).
  3. Π’ порядкС Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΈ Π½Π΅ большС 10 спортсмСнок ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, участницы становятся Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ сцСны для выполнСния Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ².
  4. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΎΠ±ΡŠΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚ сравнСниС ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ β€” 4 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°:
    • ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ
    • ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ β€” ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ спиной ΠΊ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡΠΌ
    • ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ
    • ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ β€” ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡΠΌ
  5. По Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сравнСний, вся катСгория выстраиваСтся в ΠΎΠ΄Π½Ρƒ линию ΠΏΠΎ порядку Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° сцСну.

На сцСнС запрСщаСтся ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ²Π°Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹. На сцСнС запрСщаСтся ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Тидкости

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ„ΠΈΠ½Π°Π» (ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ судСйство): Β Π Π°ΡƒΠ½Π΄ 1Β 

Π Π°ΡƒΠ½Π΄ 1 Β Π½Π΅ проводится, Ссли заявлСно мСньшС 6 спортсмСнок Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. РСшСниС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ послС ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ рСгистрации.

  1. ВсС участницы ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° сцСну Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ линию ΠΏΠΎ порядку Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ². ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ полуфиналист ΠΎΠ±ΡŠΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ странС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ прСдставляСт.
  2. ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ дСлится Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΈ располагаСтся Π½Π° сцСнС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ слСва ΠΎΡ‚ сцСны, Π° другая β€” справа ΠΎΡ‚ сцСны. Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ сцСны остаСтся ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ для сравнСния.
  3. Π’ порядкС Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ Π² количСствС Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 8 спортсмСнов, каТдая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° вызываСтся Π½Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ сцСны для сравнСния Π² 4Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ…. Выполняя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°, спортсмСнки стоят Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ.
  4. БравнСния Π² 4Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡΠΌ для опрСдСлСния Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… сравнСний.
  5. ПослС этого всС ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ записки для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ сравнСния ВОП-5 спортсмСнов Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ΅ IFBB. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ прСдлоТСния ΠΈ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π½ΠΈΡ…, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ сравнСниС. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ спортсмСнов Π² сравнСнии опрСдСляСтся Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ΅ΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ восьми спортсмСнов Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ.
  6.  ВсС сравнСния проходят Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ сцСны
  7.  ПослС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ сравнСний, всС участницы Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ линию ΠΏΠΎ порядку Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ со сцСны.

Π’ΠΎΠΏ-6 спортсмСнок послС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„ΠΈΠ½Π°Π»Π° проходят Π² Ρ„ΠΈΠ½Π°Π», Π³Π΄Π΅ судСйство начинаСтся «с чистого листа» (всС ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΡΠ³ΠΎΡ€Π°ΡŽΡ‚).Π’ΠΎΠΏ-6 ΠΎΠ±ΡŠΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ сразу послС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„ΠΈΠ½Π°Π»Π° (ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ судСйства).

Π’ΠΎΠΏ-6 спортсмСнок послС ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ„ΠΈΠ½Π°Π»Π° проходят Π² Ρ„ΠΈΠ½Π°Π», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ состоит ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°:Β Π΄Π΅Ρ„ΠΈΠ»Π΅ (I-walking) ΠΈ 4 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°.

Π€ΠΈΠ½Π°Π»: Π Π°ΡƒΠ½Π΄ 2
  1. Π’ΠΎΠΏ-6 финалисток выходят Π½Π° сцСну ΠΎΠ΄Π½Π° Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π² порядкС Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² для выполнСния дСфилС (i-walking).
    • Участница Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Β Π½Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ сцСны, останавливаСтся ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ 4 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ своСму Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ.
    • ПослС участница ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Β ΠΊ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΠ΅ спортсмСнок Π½Π°Β Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части сцСны.
  2. Π’ΠΎΠΏ-6 финалистов ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡΒ Π½Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ сцСны, Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ линию ΠΈ Π² порядкС Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ².
  3. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ IFBB ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ сцСнС сравнит спортсмСнов Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ Π² 4Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ… Π² порядкС Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС. Выполняя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, спортсмСнки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ.
  4. Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅Β Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Β ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:
    • Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ (пСрСдняя) позиция: участницы стоят, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ, Π° другая нога ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π² сторону.
    • Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ: участницы Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Они становятся Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡΠΌ, с Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ, слСгка ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ Π² сторону судСй ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π° судСй. ΠŸΡ€Π°Π²Π°Ρ Ρ€ΡƒΠΊΠ° находится на ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅, лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ расставлСны свободно, Π½ΠΎ Π½Π΅ вмСстС.
    • Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π·Π°Π΄: участницы пСрСходят ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚Β ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡΠΌ. Бтоя прямо, Π½Π΅ наклоняя Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° (Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°) Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° отставлСна Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π² сторону. Вторая Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π° Π²Π½ΠΈΠ· вдоль Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² сторону, с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ ладонью ΠΈ прямыми, эстСтичСски Π²Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. Участницам Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° (Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅) ΠΊ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части сцСны всС врСмя сравнСния.
    • Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ: участницы Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стороной ΠΊ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡΠΌ, с Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ, слСгка ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ Π² сторону судСй ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π° судСй. ЛСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ° покоится Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅, правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ расставлСны свободно, Π½ΠΎ Π½Π΅ вмСстС.
    • Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄: участницы Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ послСдниС Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ) ΠΏΠΎΠ·Ρƒ.
    • Π’Ρ€ΠΈ шага Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄: послС ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°, спортсмСнки проходят 3 шага Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части сцСны ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ) ΠΏΠΎΠ·Ρƒ.
  5. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ ΠΏΡ€ΠΈ участниках ΠΈ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€ мСняСт порядок спортсмСнов Π² Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ сравнСниС Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.
  6. ПослС окончания сравнСний Π² 4Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ…, спортсмСнки ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ сцСну.

ВрСбования ΠΊ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΠΈΠΌΡƒ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ

ΠšΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ для ΠΎΡ‚Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ€Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ критСриям:

  1. Π‘ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ€Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ 2Ρ… частСй.
  2. Π¦Π²Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, тСкстура, ΠΎΡ€Π½Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ высоких ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠΎΠ² ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° усмотрСниС участника, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ случаСв, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΈΠΆΠ΅.
  3. Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρ‹ высоких ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ большС 1 см, ΠΈ высота шпилСк ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ максимум 12 см. Π’ΡƒΡ„Π»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π½Π΅ допускаСтся.
  4. Врусы Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1/3 ягодичной ΠΈ всСй Π»ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ области. Π‘ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ вкусС. Π‘Ρ‚Ρ€ΠΈΠ½Π³ΠΈ строго Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹.
  5. ΠšΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ рСгистрации спортсмСнок.

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉΒ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π΅Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π»ΠΈ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ спортсмСнки критСриям, установлСнным Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ вкусу ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡ΠΈΡŽ. Участница ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ дисквалифицирована, Ссли ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ (Π½Π΅ соотвСтствуСт).

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ стилизована. (причСска ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ)

Π—Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, браслСтов ΠΈ сСрСТСк, ΡŽΠ²Π΅Π»ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ издСлия Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. Участницы Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, часы, ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ искусствСнныС Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ срСдства Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΏΠ»Π°Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π˜ΠΌΠΏΠ»Π°Π½Ρ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Тидкости, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ любой части ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° строго Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡ… использованиС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ дисквалификации участницы.

Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ всС Π³Ρ€ΠΈΠΌΡ‹ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠ½Π·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если Π³Ρ€ΠΈΠΌ пачкаСтся, спортсмСн Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ Π½Π° сцСну. Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Π°Ρ окраска Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для Π·Π°Π³Π°Ρ€Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π·Π° Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ часа Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„ΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ нанСсСния Π·Π°Π³Π°Ρ€Π° (аэрография Π·Π°Π³Π°Ρ€Π°, салон спрСй для Π·Π°Π³Π°Ρ€Π°) ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ компаниями ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ пСрсоналом. БлСстки, блСск, стразы, ΠΆΠ΅ΠΌΡ‡ΡƒΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ золотистая окраска Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ лосьона ΠΈΠ»ΠΈ наносятся ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ масла Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ катСгоричСски Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ; ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, масла ΠΈ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΠ½Π³Π° Π² фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ бодифитнСс

xn—-btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai

Как ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ с нуля для сорСвнований Π½Π° сцСнС?

ΠœΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° нСпростая Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, настойчивости ΠΈ рСгулярности. НСкоторыС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ процСссом Π² поисках утончСнности своСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… цСлях ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Ρ…. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρƒ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю для поддСрТания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π΄ΠΎ участия Π² Π½ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ – Π»Π΅Π΄ΠΈ придСтся Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Ρ…. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сбалансированноС ΠΏΠΎ всСм Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ внутрСнняя мотивация сообща с силой Π²ΠΎΠ»ΠΈ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ. ЀитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ – популярная номинация Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся Π² основных аспСктах ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ конкурсу ΠΏΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. И ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠΌ Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ вопрос:Β ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ с нуля для сорСвнований Π½Π° сцСнС?

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ сорСвнованиям ΠΏΠΎ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„, изящныС, Π½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, тонкая талия, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Π΅ ягодицы, ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΈ всё это Π±Π΅Π· лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡŠΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚ номинация фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ. БорСвнования прСдставлСны Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ фитнСса. Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ выступаСт ΠΆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ эстСтика.

Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ?

1. ΠžΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² своём ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ этот ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ. Π—Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои: гСнСтичСскиС Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, физичСскоС состояниС ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

2. Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° приняла Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ достойного Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. БовмСстными усилиями ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΡƒΡŽ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ Π½Π° блиТайшСС врСмя. НуТно Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ наставника, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ большой ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π² этой сфСрС, Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. А Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ взглядом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ «Π΄ΠΎ ΠΈ послС”.

3. Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ дСйствий. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сорСвнованиях Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ. Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сроки, сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с трСбованиями конкурса, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для участия, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² процСссС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Бюда ΠΆΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π°, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания.

4. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π°Π΄ собой. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ установлСнных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». Π­Ρ‚ΠΎ самая интСрСсная ΠΈ трудоёмкая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. ИмСнно ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‘ качСствСнного выполнСния Π² большСй стСпСни зависит ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Как выглядит Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ° «ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ старта Π΄ΠΎ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ°β€: ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ этап, основная ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΡƒΡˆΠΊΠ°, сорСвнования.

ЀитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ с нуля: особСнности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса

ВрСнировочная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³

force-man.ru

ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ: ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ идСальноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½Π΅ тСряя ТСнствСнности?

ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ β€” ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ТСнского ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ этой спортивной дисциплинС нС трСбуСтся большая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„. НуТна лишь гармония ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ слСгка откоррСктированная красота ТСнствСнных Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ здСсь ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ придСтся с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Как извСстно, худая ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²Π° β€” совсСм Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стройная газСль. Π—Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‹ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ отмСнял.

ΠšΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ Π² спортзалС даст Π²Π°ΠΌ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈΒ Π½Π° прСссС, Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ скоррСктируСт. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Ρ€Ρ‹Ρ…Π»Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ прСвратится Π² ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ смСнится красивой осанкой, своими Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ нарядами Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ нСдостатки Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π° Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ достоинства!

Как ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ?

Основа Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ-ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° β€” рСгулярныС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Они Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для интСнсивного сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° Ρƒ Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ-ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ β€” ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8–10%. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, главная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° β€” ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

Как? Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ спорта ΠΈ питания (ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ± этом Π½ΠΈΠΆΠ΅). Как Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π· голодания ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, смотритС здСсь:

НуТна силовая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† β€” комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ выполняСтся ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ. РСгулярныС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Β ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Π½Π° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ…Β Π²Π΅ΡΠ°Ρ….

ПослС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ силового ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с собствСнным вСсом, гантСлями, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ занятия Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…) β€” ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° (Π±Π΅Π³, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ), ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ снова силовыС упраТнСния.

Как ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ?

ΠšΠ°Ρ‚Ρ Усманова процСсс ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Ρ‚Π΅Π»Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ со ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Для Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ, устойчивой ΠΈ красивой постройки Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ качСствСнныС ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ Β«ΠΊΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡ΠΈΠΊΠΈΒ» Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΈ красивому, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ (ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» для ΠΌΡ‹ΡˆΡ†) ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ питания фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ:

  • НуТно Π΅ΡΡ‚ΡŒ 5–6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2–3 часа. НС стоит Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.
  • ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ свСТими β€” Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ….
  • Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΡƒΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ опасСн. Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° β€” 30 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π–ΠΈΡ€ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠΊΡƒΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ наши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Волько Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, 5–6 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² миндаля ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ срСднСго Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ).
  • Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ суточного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… источников Π±Π΅Π»ΠΊΠ°: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Норма Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² суточном Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ интСнсивных занятиях спортом рассчитываСтся ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅: 1,5–2 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 1 кг массы Ρ‚Π΅Π»Π°.
  • ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ стабилизируСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ (Π΄Π°Π΅Ρ‚ чувство сытости).
  • Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ спортпита β€” ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… смСсСй. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ смСси Π±Π΅Π· искусствСнных вкусовых Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сахара.
  • Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° всС крахмалистыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½, Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса, кондитСрских ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ.
  • Нам Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°.Β Π‘ΡŠΠ΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ 2–4 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.
  • НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь.
  • Никакого алкоголя. Он останавливаСт процСсс ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ замСдляСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

На ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ?

РавняСмся Π½Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ…! Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ вдохновимся ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈΒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈΒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ спортсмСнок фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ!

Наталия МСло

Π‘Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ фитнСс-модСль, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° самого прСстиТного Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»Π° «Мисс Π‘ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Олимпия» Π² 2012 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. Π•ΠΉ 34Β Π³ΠΎΠ΄Π°, рост 165 см, ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс β€” 56 ΠΊΠ³. И ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½Π° ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ!

Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ экран Назад 1 / 4 Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

Никола Π’Π΅ΠΉΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π°

БпортсмСнка ΠΈΠ· Π‘Π»ΠΎΠ²Π°ΠΊΠΈΠΈ β€” ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° Arnold Classic Europe-2014, Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠ° IFBB World Championship. 27Β Π»Π΅Ρ‚, рост 163 см, ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс β€” 54 ΠΊΠ³.

Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ экран Назад 1 / 4 Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π° Усманова

Бамая популярная фитнСс-модСль Π² России, Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠ° страны ΠΏΠΎ бодифитнСсу. 30 Π»Π΅Ρ‚, рост β€” 166 см, ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс β€” 56Β ΠΊΠ³.

Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ экран Назад 1 / 4 Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

Π‘ΠΎΡ„ΠΈ Π‘ΡƒΠ»Π°Ρ‚ΠΎΠ²Π°-Вандилян

Россиянка β€” Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠ° World Ladies Cup β€” 2014. Π•ΠΉ 27Β Π»Π΅Ρ‚, рост 160 см, ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс β€” 46 ΠΊΠ³.

Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ экран Назад 1 / 4 Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

Π―Π½Π° ΠšΠ°Ρ‰Π΅Π΅Π²Π°

ΠŸΡΡ‚ΠΈΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Π°Ρ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠ° России ΠΏΠΎ фитнСсу, Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠ° России ΠΏΠΎ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π² 2013 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, Π±Ρ€ΠΎΠ½Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉΒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅Ρ€Β Arnold Classic Amateur ΠΏΠΎ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π² 2014 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. Π―Π½Π΅ 34Β Π³ΠΎΠ΄Π°, рост 163 см, ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс β€” 52–54 ΠΊΠ³.

Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ экран Назад 1 / 4 Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

Оксана АртСмова

ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠ° ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ Π² Π‘Π΅Ρ€Π±ΠΈΠΈ IFBB WORLD CHAMPIONSHIPS NOVI SAD β€” 2011, сСрСбряная Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠΎ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ 2011 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π° России ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, фитнСсу ΠΈ бодифитнСсу. Π•ΠΉ 31Β Π³ΠΎΠ΄, рост β€” 162 см, ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс β€”Β 64 ΠΊΠ³.

Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ экран Назад 1 / 4 Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

ВдохновляСмся Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:

www.yapokupayu.ru

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ «фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ» :: Β«Π–Π˜Π’Π˜!Β»

План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ «бикинисток» Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅

Как ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Анна Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ±Ρ†Π΅Π²Π°, пСрвая российская спортсмСнка, взявшая Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° Arnold Classic Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ фитнСс Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ красоты ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ β€œStar Project Fitness”, ΠΏΠ»Π°Π½ занятий Π² Π·Π°Π»Π΅ зависит ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ β€” ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ слабых Π΅Π³ΠΎ сторон. Β«ΠšΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ β€” ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π΅. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ случаС ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ: Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ большС Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ микс, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΒ», β€” ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ спортсмСнка.

Π’ любом случаС для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ «бикинистки», придСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ. По словам Анны Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ±Ρ†Π΅Π²ΠΎΠΉ, Π² срСднСм, Ρƒ спортсмСнок Π΅ΡΡ‚ΡŒ 3-6 силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² нСдСлю ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 60-90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ «бикинисток» носят ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ с ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π² дСнь. ΠŸΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄Π°ΠΆΠ΅ выводят Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ягодичной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. УпраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ односуставныС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ многосуставныС. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ β€” ΠΎΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 30. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ классичСская становая тяга, Π΅Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒ риск увСличСния Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈΒ», β€” добавляСт Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ Π’ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΈΠ½, инструктор ΠšΠ»ΡƒΠ±Π° World Gym β€” ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΡΠΊ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ участник сорСвнований ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ IFBB.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Β«Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠ΅ΠΊΒ» Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 5-6 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ β€” ΠΎΡ‚ 30 Π΄ΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Как ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Анна Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ±Ρ†Π΅Π²Π°, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ интСнсивных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

По словам спортсмСнки, ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ силовых Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ зависит ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. НапримСр, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ экспСрт, ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаточной ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массС, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с тяТСлым вСсом, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Β«Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒΒ» ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π£ΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ занятия с нСбольшим вСсом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Β«ΠΏΠΎΠ΄ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΒ» Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

По словам Анны Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ±Ρ†Π΅Π²ΠΎΠΉ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Β«ΡΡƒΡˆΠ°Ρ‚Β» Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы спринтовыС Π·Π°Π±Π΅Π³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ° (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния). «УпраТнСния с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ сорСвнованиям, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ качСствСнно ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΉ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Β», β€” ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ экспСрт.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° питания «бикинисток»

По словам Дмитрия Π’ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΈΠ½Π°, Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, суточный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Β«Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠ΅ΠΊΒ» β€” это ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (ΠΎΡ‚ 1,5 Π΄ΠΎ 3 Π³ Π½Π° ΠΊΠ³ вСса), сбалансированноС количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 Π³) ΠΈ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ количСства Β«ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…Β» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ сорСвнованиям ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ «мСТсСзонья»).

Β«Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… спортсмСнок ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСй ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, нСТирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, яйца, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹Β», β€” добавляСт Анна Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ±Ρ†Π΅Π²Π°.Β 

Однако, ΠΏΠΎ словам экспСрта, взгляд Π½Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ «бикинисток» постСпСнно мСняСтся ΠΈ становится Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ скучным. Β«ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ знания Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, ΠΈ послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΈΡ… сорСвнований Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΎ практичСски всС. Π― ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· чистых ΠΈ качСствСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ активности, ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ всС это Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня», β€” ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½Π°.

ВсС Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ «фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ»?

По словам Дмитрия Π’ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΈΠ½Π°, Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ влияСт мноТСство ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, возраст, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Β«Π•ΡΡ‚ΡŒ случаи, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль подводились ΠΊ сорСвнованиям ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π»ΠΈΡΡŒ Π² Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΠ΅, Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π° это потрСбуСтся ΠΏΠ°Ρ€Π° Π»Π΅Ρ‚. Если Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ всС, Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, скорСС всСго, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ гСнСтичСски ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Π²ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта», β€” поясняСт спортсмСн.

Однако, ΠΊΠ°ΠΊ добавляСт Анна Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ±Ρ†Π΅Π²Π°, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сильно зависят ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ собой, прСодолСвая трудности.Β  Β«Π”Π°, Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ позволяСт это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ быстро, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ставит крСст Π½Π° красивом слоТСнном Ρ‚Π΅Π»Π΅. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, это Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ сил. НуТно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ строго ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, Π½ΠΎ всС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΒ», β€” ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ экспСрт.

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ опасности Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ «бикинисток»

К соТалСнию, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Β«Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡΡˆΠΊΠΈΒ» Ρ€Π°ΡΠΏΠ»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π° большими ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ измСнСниями Π²ΠΎ внСшнСм Π²ΠΈΠ΄Π΅. Рассмотрим самыС Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

Β«Π‘Π΄ΡƒΠ²ΡˆΠ°ΡΡΡΒ» Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. «К соТалСнию, ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρƒ мСня Π΄ΠΎ сорСвнований Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π±Ρ‹Π» 3,5. ПослС сорСвнований ΠΎΠ½ ΡƒΡˆΠ΅Π» Π² ноль. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ это Ρ‡Ρ‚ΠΎ? Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€. И ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. ИмСнно поэтому всС Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спортсмСнки Β«Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚Β» сСбС ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΒ», β€” поясняСт Анна Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ±Ρ†Π΅Π²Π°.

АмСнорСя. «Вопрос Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΡ€Π΅ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Π½, Π½ΠΎ, ΠΊ соТалСнию, ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΎΠ± этом Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Β», β€” ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Анна Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ±Ρ†Π΅Π²Π°. По Π΅Π΅ словам, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠ° «бикинисток», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с отсутствиСм мСсячных. Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ катСгория β€” Ρ‚Π΅, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно Π·Π°Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π° слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅ питания. Вторая катСгория β€” Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ всС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ гСнСтичСски ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ тяТСло Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ источники стрСсса, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ остановкой Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π£ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π΄Π΅Π²Ρ‡ΠΎΠ½ΠΎΠΊ амСнорСя ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… стрСссовых ситуаций», β€” поясняСт экспСрт.

ΠŸΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ, волос. По словам Анны Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ±Ρ†Π΅Π²ΠΎΠΉ, ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ²ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π΅Π΅ эластичности ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ «бикинисток», Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ постоянныС «скачки» ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ β€” ΠΎΡ‚ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² «мСТсСзоньС».

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ всСх этих ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, любой Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ спортсмСнкС стоит ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. «НС ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 1000 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ комплСксы ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ достаточноС количСство нСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот (содСрТатся Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… маслах, Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π΅, сСмСчках, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…)Β», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ Π’ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΈΠ½. Анна Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ±Ρ†Π΅Π²Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ добавляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π² Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ конкурсу, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 15-16%. Β Β 

www.jv.ru

Как Π·Π° Π³ΠΎΠ΄ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ: Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠΈ

ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ – это номинация, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ°Ρ Π½Π° смСнуклассичСскому ТСнскому Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ пропагандируСтся ΠΆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ испортивная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°. Π’ эфирС Sovsport.ru звСздафитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠ° России ΠΈ Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ Π•Π»ΠΈΠ·Π°Π²Π΅Ρ‚Π° ΠœΡƒΠΊΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ срок обычная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° суд ΠΆΡŽΡ€ΠΈ.

Π§Π΅ΠΌ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ отличаСтся ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ТСнских ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

это ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых ТСнствСнных, мягких, СстСствСнныхноминаций, которая СстСствСнно ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π° ΠΊ людям. ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ просто хотят Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΠ΅Π±Ρ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ отсутствиС Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹, Π½Ρƒ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ – Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°, это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π°, это всС вмСстС –и ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·, ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. ΠžΠ±Ρ€Π°Π· бикинистки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΡΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ красивым. ΠšΠ°ΠΊΠ½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ? НуТно рСгулярно ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, нСсколько Ρ€Π°Π· внСдСлю,

ΠΏΠΎΠΊΠ° это Π½Π΅ станСт Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ пСрСросло Π² Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ дСлаСшь.

Как ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ

ВсС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСня стал ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² цСломфитнСс ΠΊΠ°ΠΊ сфСра, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠ½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. И постСпСнно Ρ‡Π΅ΠΌΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ большС я ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π»Π°ΡΡŒ Π² эту сфСру, Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ свои знания, постСпСнно с этим ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒΠ½ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ. Появились вопросы Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ…, Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, занимаюсь рСгулярно. И я ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π°.

Как ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ пСрСвСсти Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ насорСвнованиях

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ – ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΈΠ· выступлСний.Π­Ρ‚ΠΎ скорСС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Когда я Π½Π΅ выступала, я занималась 4Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, ΠΌΠ½Π΅ сказали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ 4, Π° 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ внСдСлю, я посчитала, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 2 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Ρ‹Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ 6. Настрой послС этого Ρƒ мСня стал Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, мотивация другая. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΆΠ΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ТСсткий Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π’Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠΈ России иВосточной Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹, Π•Π»ΠΈΠ·Π°Π²Π΅Ρ‚Π° достигла Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя, всСго Π·Π° 4 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄Π° Π² Π·Π°Π».

«ВсС Ρ‚Π°ΠΊ слоТилось, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… качСств.Плюс Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – ΠΎΠ½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π§Π΅ΠΌ спортивнСС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрССон ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу», — ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ наша гСроиня.

И всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ Π½Π΅Π΅, :ΠΊΠ°ΠΊ скоросрСднСстатистичСская ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, которая ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° Π² Π·Π°Π», ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ,Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° сцСну – ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

По словам Π•Π»ΠΈΠ·Π°Π²Π΅Ρ‚Ρ‹, для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ сроком ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 3мСсяца, для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ 6. Но Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° срок Π² Π³ΠΎΠ΄.

ΠΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ Π² залСслСдуСт с Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… многосоставных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ,Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ присСдания, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, румынская тяга. И эти упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями – ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°-Π΄Π²Π΅ для восстановлСниядыхания. Новичкам Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ программуупраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠΎΡ€Π° – это гипСрСкстСнзия, прСсс – допустим, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

Π£ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ксплиту. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ этому Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ адаптируСтся. Π’ мСТсСзоньС Ρƒ самойЕлизавСты 3-4 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² нСдСлю, Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ сорСвнованиям – ΡƒΠΆΠ΅ 6. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ этогдС-Ρ‚ΠΎ Π·Π° 2 мСсяца Π΄ΠΎ сорСвнований, хотя всС ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Β«Π”Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ готовятся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ксиловым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ТСстким, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΊ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°ΠΌ. Π― ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΡƒΡΡŒ ΠΊΡ‚Π΅ΠΌ спортсмСнам, ΠΊΡ‚ΠΎ обходится Π±Π΅Π· тяТСлых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца, смСна Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΒ», — отмСчаСтбикинистка. Π¦ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ зависят ΠΎΡ‚ ТСнского Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°. Π­Ρ‚ΠΎ максимально бСзопасно дляТСнского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π‘ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ 3-4 силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² нСдСлю, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Как ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ? МоТно ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. По числу ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² – Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с 15-20 ΠΏΠΎ 3-4ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ слоТностями ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°? «ВсСограничСния – ΠΎΠ½ΠΈ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅Β», — смССтся гСроиня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ.

На Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅

ВсСгда ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. Как ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€? ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡΠ³Π΄Π΅-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ с Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅, ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ трСнСрским составом. Π›ΠΈΠ±ΠΎ этотрСнСр, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄ силовыми показатСлями – Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΡΠΌΠ΅Π½Ρ‹Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ,насколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ этого Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ,ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹. ΠœΠΈΡ€ фитнСса, особСнно Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ… илифитнСс-сСтях, довольно тСсСн.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° новости фитнСса Π² Facebook!

www.sovsport.ru

ΠŸΠ ΠžΠ‘Π›Π•ΠœΠ« ПРИ ΠŸΠžΠ”Π“ΠžΠ’ΠžΠ’ΠšΠ• Π”Π•Π’Π£Π¨Π•Πš К Π‘ΠžΠ Π•Π’ΠΠžΠ’ΠΠΠ˜Π―Πœ ПО Π€Π˜Π’ΠΠ•Π‘ – Π‘Π˜ΠšΠ˜ΠΠ˜

БСгодня ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ мСсто Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ спортивном Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ: ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ участницами сорСвнований самого высокого Ρ€Π°Π½Π³Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ олимпийскиС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹; ΠΈΡ… достиТСния Π² рядС Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π°ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

ΠœΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ ΠΊ систСматичСским занятиям спортом, ΠΈ ΠΈΡ… число растСт ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Π³ΠΎΠ΄.

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° стало ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· соцопроса ВсСроссийского Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° изучСния общСствСнного мнСния Π±Ρ‹Π» сдСлан Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ России Π±Ρ‹Π»ΠΈ заинтСрСсованы Π² спортС Π² 2015 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° 24Β % большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² 2010. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 56Β % ΠΎΡ‚ всСх посСтитСлСй фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² России, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСсьма Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°ΠΌ. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ растСт количСство Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² сорСвнованиях ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ ΠΈ пауэрлифтингу.

ЀитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ – это конкурс ΠΏΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ IFBB Π² 2011 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. БпортсмСнки, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² этой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, вумСнс Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ максимально ТСнствСнными Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ сорСвнованиям ΠΏΠΎ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π±Ρ‹Π»Π° ТСнствСнной ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ: ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Π΅ ягодицы, ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ спортсмСнки этой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ гСнСтичСски Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρƒ роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, поэтому Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· фармакологичСского Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°. Π£ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ измСнСния, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ΠΉ голос, облысСниС, атрофия ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π· ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ способны Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ТСнского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Благодаря ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ происходит ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сна, сниТСниС холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ выносливости, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ работоспособности, нСйтрализация Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… эмоций, сниТСниС массы Ρ‚Π΅Π»Π° благодаря ΡΠ³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ сСрдСчно-сосудистой систСмы.

Благодаря силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ происходит Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ выносливости, адаптация ΠΊ напряТСнному Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, сниТСниС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² риска сСрдСчно­сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° старСния, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ вСстибулярного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², усилСниС синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° растяТку ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, прСкрасно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ осанку, Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚Β» Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ становятся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эластичными [1, с.Β 5].

Но силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ ТСнскому ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° мСнструации. НаиболСС опасный возраст для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ — 11-13 Π»Π΅Ρ‚, благоприятный — 7-8 Π»Π΅Ρ‚ [5].

Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ТСнском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. К Π½ΠΈΠΌ относится, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚) Π»ΡŽΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ — ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Π½Π΅ мСняСтся, Π½ΠΎ Π»ΡŽΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ„Π°Π·Π° укорачиваСтся, сСкрСция прогСстСрона нСдостаточна. Π’ этом случаС Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ составляСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ бСрСмСнности.

Частыми послСдствиями Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ановуляция ΠΈ амСнорСя. АновуляторныС Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ (ановуляция), ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ (ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 21 дня) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ (ΠΎΡ‚ 35 Π΄ΠΎ 150 Π΄Π½Π΅ΠΉ), Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ прогСстСрона ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ, количСство эстрогСна достаточноС, пролифСрация эндомСтрия ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ нСрСгулярным, ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ кровотСчСниям. Π’ этом случаС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° тСрапия для стимуляции овуляции.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΡ€Π΅ΠΈ (отсутствия мСнструации) ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сниТСниС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, энСргСтичСскоС истощСниС (ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ) ΠΈ влияниС физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ЦНБ. Помимо нСспособности ΠΊ бСрСмСнности, ΠΏΡ€ΠΈ Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΡ€Π΅Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠΎΠ². Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΡ€Π΅ΡŽ — отсутствиС мСнструации Π΄ΠΎ 16 Π»Π΅Ρ‚, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π² основном с интСнсивными Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ — отсутствиС ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 12 мСнструаций подряд. НаиболСС часто ΠΎΠ½Π° встрСчаСтся Ρƒ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΈΠΉ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции [2, с.Β 51].

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΎ-физиологичСскиС особСнности ТСнского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΠ±ΡƒΡΠ»ΠΎΠ²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ систСматичСского осмотра Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, спортивный Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ особСнности ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

ΠœΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» β€” пСриодичСскиС измСнСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ зачатия. Началом ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° условно считаСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь мСнструации.

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡΡ‹, происходящиС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ описаны ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π°Π·Ρ‹, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ измСнСниям Π² яичниках (фолликулярная, овуляторная ΠΈ Π»ΡŽΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ), ΠΈ Π² эндомСтрии (ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ, пролифСративная ΠΈ сСкрСторныС Ρ„Π°Π·Ρ‹). БоотвСтствСнно ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ этих Ρ„Π°Π· [4, с.Β 27].

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ самочувствии Π² ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ срСднСй интСнсивности Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ прСсс. Если ΠΆΠ΅ самочувствиС Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² это врСмя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ [3, с.Β 25].

Π’ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡ„Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² сил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π‘ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ выплСска накопившСйся энСргии, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ своим ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΏΠΎΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² бассСйнС ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹. На Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ интСнсивная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с вСсами ΠΈ рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

На Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ сСкрСторной Ρ„Π°Π·Π΅ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅, поэтому Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ вСса Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

Из Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° ТСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ановуляции, Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΡ€Π΅ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, связанных с Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ сбоями Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ с Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ силовых Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ сбалансированно ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для получСния всСх Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Β 

Β 

Бписок Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹:

  1. Абрамова Π’.Π€. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ прСдставлСния ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… основах Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ / Π’.Π€. Абрамова, Н.Н. Озолин, Π’.А. ГСсСлСвич, М.: Π’Ρ€ΡƒΠ΄Ρ‹ Π’ΠΠ˜Π˜Π€Πš, 1993. 200с.
  2. Π’Π΅Π»Π»Π° М. Анатомия фитнСса ΠΈ силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ / М. Π’Π΅Π»Π»Π°. М.: ΠŸΠΎΠΏΡƒΡ€Ρ€ΠΈ , 2011. 140с.
  3. Π”Π΅ΠΌΠ±ΠΎ А. Π“. Π’Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² спортС / А. Π“. Π”Π΅ΠΌΠ±ΠΎ. М.: ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°, 1988. 288 с.
  4. ΠšΡ€Π΅Ρ„Ρ„ А. Π€. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΈ спорт / А. Π€. ΠšΡ€Π΅Ρ„Ρ„, М. Π€. Каню. М.: Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° ΠΈ спорт, 1986. 143 с.
  5. ΠœΠ°Π»ΡŽΡ‚ΠΈΠ½Π° А. Н. ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ТСнского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° занятия тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ //Β  ВСстник спортивной Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ, 2006. β„–3. Π‘. 51-53.

sibac.info

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *