Содержание

Рекомендации тренировки и Track Run приходят в fenix 6, MARQ, tactix

Весьма интересное обновление прошивки поступило днями для fenix 6, MARQ, tactix.

 

Это версия системного ПО 12.20 с обновлением версии GPS 4.60.

 

Ниже общего списка добавлений, улучшений, исправлений, мы расскажем о парочке принципиально новых и очень полезных функций.

 

Добавлена поддержка “Рекомендации тренировки на сегодня” (Daily Workout suggestion), на базе анализа предыдущих активностей. Очень крутая “фича”, впервые появившаяся в носимых устройствах Garmin в Forerunner® 745, о новинке FR745 подробнее тут https://garmin-online.com.ua/blog/post/29-novyj-garmin-forerunner-745-bolshe-metrik-menshe-vesa.html 

 

Добавление “Бег на Стадионе” (Track Run), аккуратная и точная запись трека на стадионах, с разбиением по длине круга, подробно о функции, и как использовать в статье о Forerunner® 745 (https://garmin-online.com.ua/blog/post/29-novyj-garmin-forerunner-745-bolshe-metrik-menshe-vesa. html)

 

  • Улучшение расчета “Времени восстановления” (Recovery Time) на основе анализа уровня стресса, сна, отдыха, физических активностей.
  • Добавлена поддержка конфигурирования расчета средней ненулевой мощности для велосипеда (Activity Settings > Power Averaging).
  • Отдельная конфигурация подсветки во время Сна.  (Система > Подсветка > Во время сна / Settings > System > Backlight > During Sleep.)
  • Запуск тренировок и дыхательных упражнений из календаря для: йога, силовая, кардио, дыхательные и пилатес.
  • Объяснение и советы (краткий текст) Статуса Тренировки в виджете Статус Тренировки.
  • Отображение масштаба карты в Картах.
  • Исправление неработоспособности Навигации в Горячих клавишах при определенных условиях.
  • Исправление скорости ветра в циферблатах.
  • Исправление записи неверных координат при плавании в открытой воде.
  • Устранение проблемы с отображением профиля подъемов при навигации в выбранную точку POI.
  • Исправление “двойного” отображения профиля подъема при навигации.
  • Исправление отображения “устаревших” данных о погоде на циферблатах.
  • Исправление ряда проблем с Парусным спортом (Sail Race), только для MARQ Captain и Quatix 6.
  • Устранение проблем некорректности часовых поясов для Плавания в Бассейне.
  • Устранение многочисленных недостатков с Таймером Регаты, только для MARQ Captain.
  • Улучшение потенциальных проблем с GPS, требует GPS v4.60 (обновляется вместе с прошивкой).
  • Улучшения в процессе добавления / подключения велосипедного освещения / радара.
  • Более плавное отображение компаса.
  • Улучшение детектирования пульса на запястье, повышение аккуратности VO2 Max и Прогнозирования результатов.
  • Обновление элементов циферблатов и иконок.
  • Обновление базы боеприпасов до версии 1155, только для tactix Delta AB.

 

Как проверять версию ПО и настраивать автоматическое обновление мы рассказывали тут https://garmin-online. com.ua/blog/post/18-garmin-nakatyvaet-apdejt-proshivki-810-dlya-linejki-fenix-6.html

 

Улучшений и дополнений много, но более подробно остановимся на двух, по нашему мнению, особенного интересных функциях — Бег на стадионе (Track Run)  и Рекомендации тренировки на сегодня (Daily Workout suggestion).

 

Бег на стадионе (Track Run)

 

Функция опробована на fenix 6X Pro Solar, и она работает прекрасно, стадион записывается аккуратно и точно. Видимые на скриншоте различия в траекториях были спровоцированные намеренно, для заминки я вышел на край внешней дорожки. Особенности использования, а они идентичны для всех моделей поддерживающих Track Run, детально описаны в статье о FR745 тут: https://garmin-online.com.ua/blog/post/29-novyj-garmin-forerunner-745-bolshe-metrik-menshe-vesa.html

 

     
Трек на стадионе без функции Track Run     Тот же стадион с Track Run

  

Рекомендации тренировки на сегодня (Daily Workout suggestion)

 

Я уже несколько раз пользовался, и мне очень нравится, процитирую часть материала из статьи о FR745, и дополню примерами конкретной тренировки день тому.

 

Изучив годами накопленную статистику, специалисты Garminразработали алгоритм, советующий определенную нагрузку, и характер выполнения тренировки на сегодня, учитывая ваш общий уровень подготовки и предыдущие активности. Не удивляйтесь, если в какой-то из дней вам посоветуют просто отдохнуть 🙂

 

Воспользоваться очень просто. Выбираете, например Бег или Бег на Стадионе, и сразу видите экран с кратким описанием предлагаемого плана, вы сразу же можете согласиться и приступить к выполнению.

 

Вчера я получил рекомендацию провести интервальную тренировку с ускорениями по 40 сек, темпом 3:40, и так 6 повторений. Вот как это выглядело прямо на часах.

  

 

Можно ознакомится с символьным представлением плана тренировки, увидеть предполагаемую длительность, прочитать краткие сведения о тренировочном эффекте. Кстати, я в предыдущие дни, не делал скоростной и интервальной нагрузки, и считаю рекомендацию полностью релевантной для оптимизации и баланса типа нагрузок.

 

 

В случае “сложных” тренировок, как именно эта, интервальная, с повторами, стоит посмотреть Шаги. Как видим “искусственный интеллект” не забыл включить и Разминку и Заминку в план.

 

Остается только нажать Старт!

 

 

На каждом этапе, мы видим тип выполняемой нагрузки, оставшееся время / расстояние, целевой темп. Автоматически считается количество повторов ускорений и паузы спокойного темпа между ними. Смотреть на часы не обязательно, каждый шаг озвучивается “свистками”, и голосовые подсказки в наушниках сообщают о выходе за пределы темпа или возвращении в оптимальную зону. На скриншоте посередине, как раз видно, что я вышел на слишком высокий темп во время выполнения ускорения, о чем и получил нежное голосовое напоминание. Все как с тренером, но только приятный женский голос и никакого отборного мата :).

В результате этой тренировки я получил огромное удовольствие и … порцию отборного «датапорно» в GarminConnect, можно изучать cбольшим интересом.

 

 

 

Сегодня же я получил вот такую рекомендацию, с чем полностью и согласен 🙂

 

 

В завершении могу лишь еще раз процитировать фантаста и футуролога Артура Кларка: “Любая достаточно развитая технология неотличима от магии.”

 

BZN

Garmin-Online.com.ua

Бонусная программа DRIVE FITNESS

Резиденты клуба, посещающие тренировки и пользующиеся дополнительными услугами, получают и накапливают бонусы в течение всего срока действия клубной карты.

Баллами можно оплатить услуги Drive Fitness.
— Как накопить баллы?
— Как оплатить покупку бонусами?
— Какие виды статусов существуют и как повысить статус?
Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в Положении о бонусной программе.

Тренируйтесь в Drive Fitness! Ощутите драйв от своих достижений и получайте приятные бонусы!
#driveyourlife

  • За что начисляются баллы?

    За приобретение дополнительных услуг, посещение персональных тренировок и студий, в день рождения клиента и в рамках Акции «Приведи друга».

  • Где можно узнать накопленные баллы?

    У любого администратора на рецепции, менеджера отдела продаж или в личном кабинете мобильного приложения Drive Fitness.

  • Как можно воспользоваться накопленными баллами

    При оплате клубных карт, дополнительных услуг клуба.

  • Могу ли я увидеть свой бонусный счет в мобильном приложении?

    Да, для этого необходимо авторизоваться в личном кабинете мобильного приложения.

  • Если клубная карта закончилась, баллы остаются?

    Баллы сохраняются при соблюдении условия непрерывного членства

  • Срок действия бонусов

    12 месяцев

  • Как воспользоваться бонусами при продлении членства?

    Воспользоваться баллами при приобретении новой клубной карты можно, если срок действия предыдущей карты не закончился

  • Что значит статус бонусного счета?

    Статус, отражающий степень активности клиента и уровень доступных ему привилегий.

    Статус можно повышать, совершая покупки товаров и услуг, а так же посещая персональные тренировки и студии. С изменением статуса меняются условия начисления и списания баллов

  • Какие статусы существуют?

    Серебряный, золотой, платиновый

  • Как происходит изменение статуса?

    Изменение статуса происходит в зависимости от суммы накопленных баллов за предыдущий месяц, в соответствии с таблицей, указанной в Положении

  • Можно передавать свои баллы другому клиенту

    Нет

  • средства и витамины, ускоряющие восстановление после физических нагрузок

    Спортивные занятия отнимают большое количество энергии. При тяжелых физических нагрузках мышечный аппарат испытывает биохимический стресс, последствием которого становится боль в мышцах — крепатура. Вернуть организму нормальное физическое состояние позволяют специальные программы восстановления.


    Регулярные занятия спортом сегодня — это не только способ поддержания здоровья, но и модная тенденция. Кто-то выбирает тренажерный зал или бассейн, кто-то занимается дома самостоятельно. После физических упражнений появляется усталость, а вместе с ней — желание ничего не делать. Если поддаться настроению, организм не сможет полноценно отдохнуть и подготовиться к новым нагрузкам. Профессиональные спортсмены тренируются на грани возможностей, но правильное восстановление после тренировок помогает им оставаться в бодром состоянии. Мы расскажем об особенностях сна, физической активности, спортивном питании, а также о методах адаптации мышц.

    Методы восстановления мышц после тренировок

    Крепатуру вызывают микроразрывы мускул, накопление в них молочной кислоты и ее метаболитов. Если мышечные волокна перегружаются слишком сильно, микроповреждения превращаются в спортивные травмы. Чтобы этого не случилось, нужна персональная программа тренировок, составленная с учетом физических возможностей.

    Занятия спортом должны быть спланированы, тогда и реабилитация будет проходить быстро. 
    К методам восстановления мышц после тренировки относят:
    •    Постепенное замедление темпа спортивных занятий. Их рекомендуется заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики. В спорте спокойное окончание тренировки называют заминкой. Она направлена на расслабление мышц, нормализацию частоты дыхания, сердечных сокращений.
    •    Контрастный душ. Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру.
    •    Массаж с применением специальных средств для массажа. Болезненным ощущениям чаще подвергаются ноги, спина. Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих зонах, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты. Не меньше пользы принесет самостоятельное использование миофасциальных роллеров, массажных мячей.

    Во время и после физической активности важно соблюдать питьевой режим. Сколько нужно пить — зависит от персональных потребностей. Выбирать желательно простую воду — она поможет справиться с физическими нагрузками, предотвратит нарушение водно-электролитного баланса в организме.

    Питание во время восстановления

    После физических нагрузок организм восстанавливается поэтапно. Первый этап наступает сразу после тренировки. Он продолжается 30-60 минут, в течение которых нужно компенсировать утраченные питательные вещества. Для поддержки мускулатуры требуются углеводы — можно съесть батончик, мюсли, орехи, выпить травяного чая.

    На втором этапе завершается полная регенерация мышечной ткани. Сколько он длится — зависит от полученной нагрузки и метаболизма. Для мелких мышц достаточно 2 дней, для крупных мускул — 5 дней.
    В период со 2 по 5 день:
    •    происходит регенерация тканей;
    •    нормализуется водно-солевой баланс;
    •    повышается усвояемость питательных веществ, поступивших с пищей;
    •    запускается синтез ферментов, белков и аминокислот.
    Стабильность этих процессов зависит от правильного питания.
    Здоровый рацион — отличный способ поддержать форму. Спортивное меню базируется на грамотном соотношении белков, жиров, углеводов. Белки — строительный материал для мускулатуры и всех клеток организма. После тренировки рекомендуется кушать творог, нежирную рыбу, яйца.
    Углеводы — источник энергии. Если их сильно ограничить, организм начнет «занимать» энергию у мышц. К медленным углеводам относятся зерновые, злаковые, бобовые культуры, которые лучше съедать на завтрак. Нельзя совсем исключать быстрые углеводы, иначе при интенсивных нагрузках можно заработать дефицит глюкозы.

    Насыщенные и ненасыщенные жиры поддерживают плотность костной ткани, стабильность гормонального фона. Они должны присутствовать в меню ежедневно, но в умеренном количестве.
    Клетчатка — регулятор обменных процессов. Овощи можно есть на обед и ужин, фрукты — использовать в качестве перекуса.
    Обогатить рацион можно с помощью специализированных продуктов. Например, серия смесей Нутридринк Компакт Протеин, готовых к употреблению.
    Сколько нужно кушать — определяют персонально — исходя из поставленных спортивных задач. Питание молодого мужчины, который хочет набрать мышечную массу, отличается от меню женщины среднего возраста, которая занимается спортом только ради снижения веса. За советом лучше обратиться к диетологу.

    Физическая активность

    Если в восстановительный период полностью отказаться от физической активности, мускулатура быстро потеряет тонус и эластичность. Между тренировками рекомендуются:
    •    Легкие кардионагрузки — велопрогулки, пробежки, занятия на эллипсоиде. Они ускоряют «очищение» мышечных тканей от лактата.
    •    Стретчинг в облеченном режиме. Упражнения на растяжку поддерживают спортивную форму, улучшают кровообращение, ускоряют снятие крепатуры.
    Важно работать с минимально допустимой нагрузкой.

    Сон

    Сон — лучшее состояние для восстановления организма. Во время ночного сна снижается мозговая активность, но запускаются процессы выработки гормонов. Во-первых, мелатонина, который регулирует биоритмы, температуру тела, частоту дыхательных движений и еще массу важных для организма процессов. Во-вторых, соматропина, отвечающего за рост мышечных волокон. Выработка «важных» гормонов происходит с 23 до 2 часов, поэтому ложится спать рекомендуется не позже 22:30.

    Бессонница после посещения тренажерного зала — результат неправильно составленной тренировочной программы. Занятия спортом повышаю пульс, потоотделение, возбуждают нервную систему. Чрезмерное возбуждение — стресс для организма, при котором повышается уровень кортизола.

    Какие витаминно-минеральные комплексы подойдут для восстановления?

    Витаминно-минеральные комплексы спортсмены принимают для полноценного усвоения питательных веществ, ускорения роста мышечной массы, повышения выносливости. Кроме того, в спорте существует риск травматизма, профилактика которого — укрепление костей с помощью витаминов и минералов. Самые значимые вещества для формирования, укрепления, восстановления мышц — аминокислоты. Их выпускают в таблетках, капсулах, с различными добавками. У атлетов спросом пользуются биологически активные добавки с аминокислотами.

    Кроме аминокислот спортсменам рекомендуются:
    •    Витамины для иммунитета. Высокий иммунный статус позволяет выдерживать не дюжие физические нагрузки, тренироваться на улице в любую погоду, не пропускать важные соревнования по причине болезни.
    •    Витамины с кальцием. Они обеспечивают крепость костей.
    •    Поливитаминные комплексы. Необходимы для поддержания нормального углеводного, жирового, белкового, витаминного обмена.
    •    Витамины с магнием. При перенапряжении ног после соревнований помогают купировать боли, спазмы, ощущения покалывания в мышцах.
    При соблюдении всех правил восстановительный период пройдет быстро — без неприятных ощущений и с хорошим настроением.

    Статусы для соцсетей на английском

    В профилях социальных сетей есть особое поле для указания текущего статуса, который выражает настроение или состояние пользователя на данный момент.

    Обычно люди ставят в него популярные цитаты или философские фразы о жизни.

    Многие предпочитать использовать для статусов красивые изречения древних философов или известных личностей. Чаще всего это цитаты о любви, жизни
    и дружбе. Также, часто в качестве статуса можно встретить строчки из популярных песен и знаковые фразы из фильмов.

    В этой статье вы найдете короткие и красивые статусы на английском языке
    на любой случай: о любви, про жизнь, грустные статусы и изречения известных людей.

    Лучшие короткие статусы на каждый день

    Make love not war — Занимайтесь любовью, а не войной
    Love is my religion — Любовь — это моя религия
    Follow your heart — Следуй за своим сердцем
    Don’t Worry, Be Happy! — Не беспокойся, будь счастлив!
    My friends are my estate — Мои друзья — мое богатство
    My life my rules — Моя жизнь мои правила
    Now or never — Сейчас или никогда
    I’ll get everything I want — Я получу всё, что захочу
    Money can’t buy life — Жизнь за деньги не купишь
    Remember who you are — Помни, кто ты есть
    Wait and see — Поживем — увидим
    Never look back — Никогда не смотри назад
    Live without regrets — Живи без сожалений
    This is just a beginning — Это только начало

    Небольшая цитата — хороший способ выразить свое состояние кратко и достаточно емко. Кроме того, короткие статусы более читабельны и воспринимаются лучше длинных изречений.

    Never stop dreaming — Никогда не переставай мечтать
    Fortune favors the brave — Удача благоволит храбрым
    Don’t trust anyone — Не доверяй никому
    Never say never — Никогда не говори «никогда»
    Remember who you are — Помни, кто ты есть
    Be loyal to the one who is loyal to you — Будь верен тому, кто верен тебе
    No pain no gain — Без боли нет достижений
    The heart is a terrible GPS — Сердце — ужасный навигатор
    God never makes errors — Бог не допускает ошибок
    Every bullet has its billet — У каждой пули свое назначение
    Give me my heart back! — Верни мне моё сердце!
    What kind of life is it? — Разве это жизнь?
    We die but love never does — Мы умираем, но любовь — никогда
    Relax! Take it easy! — Расслабься! Смотри на жизнь проще!

    Статусы о любви

    Изречений о любви в мире — несметное множество. Еще древние философы размышляли не только о звездах и материи вселенной, но и о более жизненных вещах, таких, как любовь.

    Когда ты влюблен, то готов поделиться этим теплым чувством со всем миром. Вот несколько длинных статусов про любовь на английском языке, которые можно поставить в свой профиль:

    Love is nоt blind, it just only sees what matters — Любовь не слепа, она просто видит только то, что на самом деле важно
    Love is when you can’t fall asleep because reality is better than your dreams — Любовь — это когда ты не можешь уснуть, потому что реальность лучше снов
    A life without love is like a sunless garden where the flowers are dead — Жизнь без любви это как сад без солнца, в котором завяли цветы
    Love is not finding someone to live with, it’s finding someone you can’t live without — Любовь — это не найти того, с кем можно жить, а найти того, без кого
    вы жить не сможете
    When love is not madness it is not love — Если любовь не безумна,
    то это не любовь
    You’re like a drug for me, my own personal brand of heroin — Ты для меня
    как наркотик, мой личный сорт героина
    Anyone who has never really loved has never really lived — Кто никогда по-настоящему не любил, тот никогда по-настоящему не жил

    Статусы о дружбе

    Дружба — это особый вид близости между людьми. Духовная связь между друзьями может быть даже крепче, чем между родственниками. У каждого человека есть свой близкий друг, так почему бы не рассказать о вашей дружбе
    с помощью статуса?

    Friendship is one mind in two bodies — Дружба — это один разум в двух телах
    A good friend is cheaper than therapy — Хороший друг дешевле психотерапии
    Life without a friend is like death without a witness — Жизнь без друга — как смерть в одиночестве
    The only unsinkable ship is friendSHIP — (игра слов) Единственный непотопляемый корабль — это дружба
    Books and friends should be few but good. – Книг и друзей должно быть немного, но хороших
    It is easier to forgive an enemy than to forgive a friend — Проще простить врага,
    чем простить друга

    Статусы про жизнь, мотивацию и успех

    Изречения о жизни — одни из самых популярных в социальных сетях. Многие ставят себе в статус мотивационные цитаты известных людей, чтобы показать, как они «заряжены» на успех.

    If you can dream it, you can do it — Если вы можете себе это представить, значит сможете и сделать
    The future belongs to those, who believe in the beauty of their dreams —
    Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты
    You can only be free when you have nothing to lose — Свободным можно быть только когда тебе нечего терять

    Сюда же можно отнести и статусы про счастье. Поделитесь своим хорошим настроением с миром с помощью этих позитивно настроенных выражений:

    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop — Не важно, насколько медленно ты движешься, главное, что ты не останавливаешься
    Happiness is not a destination. It is a method of life — Счастье это не цель.
    Это образ жизни
    Let’s smile more — Давайте больше улыбаться!
    We do not remember days, we remember moments — Мы не помним дни,
    мы помним моменты
    Make your smile change the world, but don’t let the world change your smile — Пусть твоя улыбка изменит мир, но не позволяй миру изменить твою улыбку
    If you want to be somebody, somebody really special, be yourself! — Если хочешь быть кем-то действительно особенным — будь собой!

    Также, в сети популярны забавные и прикольные статусы:

    When life gives you lemons, drink tequila! — Когда жизнь преподносит тебе
    одни лимоны, пей текилу!
    Get bored — call me, I’ll be glad to see your missed — Станет скучно — звони,
    буду рада видеть твой пропущенный
    Don’t be sad, don’t be blue. ..Frankenstein was ugly too — Не грусти
    и не печалься…Франкенштейн тоже был уродлив
    Good girls go to heaven, bad girls go to Ibiza — Хорошие девочки
    попадают на небеса, плохие попадают на Ибицу
    I’m great in bed! I can sleep for days — Я хорош в постели. Могу спать
    целыми днями
    Nobody dies a virgin cause life f**ks everyone — Никто не умирает девственником, ибо жизнь поимеет всех

    Грустные статусы

    Всем нам бывает грустно временами. Зачастую, чтобы получить поддержку в социальных сетях — достаточно просто обновить свой статус на один из таких:

    I am broken but it’s transient — Я сломлен, но это временно
    The true love suffers silently — Истинная любовь страдает молча
    I hate clocks. Hate to see my life go by — Я ненавижу часы. Ненавижу видеть,
    как моя жизнь проходит
    Loneliness is when you hear as the clock ticks — Одиночество — это когда ты слышишь, как тикают часы
    People are lonely because they build walls instead of bridges — Люди одиноки, потому, что вместо мостов они строят стены.
    Everyone underwent something that changed him — Каждый прошел через что-то, что изменило его
    Destroy what destroys you — Уничтожь, то что уничтожает тебя

    Чаще всего, грустные статусы ставятся в социальных сетях для одного конкретного человека, чтобы он прочитал его и увидел, как вы страдаете без него.

    You think you have forever, but you don’t — Ты думаешь, у тебя есть вечность,
    но это не так
    Welcome to my mad world — Добро пожаловать в мой безумный мир
    He, who does not love loneliness, does not love freedom — Кто не любит одиночества — тот не любит свободы
    Love helps to kill time, time helps to kill love — Любовь помогает убить время,
    а время помогает убить любовь
    Do you believe in life after love? —Ты веришь в жизнь после любви?
    The way to love something is to realize it can be lost — Единственный верный способ любить что-то — это понять, что можешь это потерять

    Цитаты известных людей

    Житейская мудрость живет веками. Многие изречения мыслителей дошли до нас еще со времен древней Греции, средневековья и эпохи Ренессанса.
    Они актуальны и сегодня.

    While there’s life, there’s hope — Пока есть жизнь, есть и надежда (Цицерон)
    You should eat to live, not live to eat — Ты должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть (Сократ)
    Self-conquest is the greatest of victories — Победа над собой — величайшая
    из побед (Платон)
    Wisdom is the daughter of experience — Мудрость — это дочь опыта
    (Леонардо да Винчи)
    Where there is love there is life — Там, где есть любовь, там есть и жизнь
    (Махатма Ганди)
    Everything you can imagine is real — Все, что вы можете представить – реально (Пабло Пикассо)

    Многие английские статусы позаимствованы у популярных писателей:

    Love all, trust a few, do wrong to none — Люби всех, доверяй избранным и никому не делай зла (Уильям Шекспир)
    I prefer the folly of enthusiasm to the indifference of wisdom — Я предпочитаю глупый энтузиазм безразличию мудрости (Анатоль Франс)
    To love is not to look at one another, but to look in the same direction — Любить — это не смотреть друг на друга, а смотреть в одном направлении
    (Антуан де Сент-Экзюпери)
    Mediocrity is like a spot on your shirt, it never comes off — Посредственность, как пятно на рубашке, никогда не проходит (Харуки Мураками)
    It’s easy to quit smoking. I’ve done it hundreds of times — Бросить курить легко.
    Я сам бросал раз сто (Марк Твен)
    Every murderer is probably somebody’s old friend — Каждый убийца, вероятно, чей-то давний друг (Агата Кристи)

    Часто в статус ставят цитаты политиков, ученых, а также актеров, режиссеров, музыкантов и других деятелей искусства.

    There is no little enemy — Маленьких врагов не бывает (Бенджамин Франклин)
    Love is a game that two can play and both win — Любовь — это игра, в которую могут играть двое, и оба выигрывать (Ева Габор)
    Life would be tragic if it weren’t funny — Жизнь была бы трагичной, если бы
    не была такой забавной (Стивен Хокинг)
    A day without laughter is a day wasted — День без смеха — это напрасно
    прожитый день (Чарли Чаплин)
    It’s better to burn out than to fade away — Лучше быстро сгореть, чем медленно угасать (Нил Янг)
    I like boring things — Мне нравятся скучные вещи (Энди Уорхол)

    Цитаты из фильмов и сериалов

    Массовая культура также богата на цитаты. Так, многие ставят в статус фразы из фильмов и сериалов. Например, такие:

    The more people you love, the weaker you are — Чем больше людей ты любишь, тем ты слабее («Игра престолов»)
    I’m the king of the world! — Я — король мира! («Титаник»)
    Houston, we have a problem — Хьюстон, у нас проблема («Аполлон 13»)
    Everybody lies — Все врут («Доктор Хаус»)
    May the Force be with you! — Да пребудет с тобой Сила! («Звездные Войны»)
    Well, nobody’s perfect — Что ж, у каждого свои недостатки
    («В джазе только девушки»)

    10 самых известных киноцитат и рекомендации о фильмах на английском языке ищите здесь: Лучшие фильмы и сериалы для изучения языка

    Надеемся, что наша подборка статусов и цитат для социальных сетей была полезной, и вы нашли в ней что-то для себя!

    Что умеют спортивные смарт-часы Huawei GT 2e

    На ваши результаты в спорте и фитнесе влияет множество обстоятельств, начиная от правильности подбора нагрузки и заканчивая качеством сна и уровнем стресса.

    Спортивные смарт‑часы помогут отследить и учесть все эти факторы. Гаджет постоянно анализирует ваше состояние: определяет оптимальную нагрузку и время восстановления, насыщение крови кислородом, уровень стресса и показатели выносливости.

    На основании этой информации вы получаете подсказки — как и сколько нужно заниматься спортом и отдыхать, чтобы превратить своё тело в идеальную машину, но при этом не скатиться в перетренированность.

    Технические характеристики

    • Название: Huawei GT 2e.
    • Дисплей: 1,39 дюйма, AMOLED, разрешение HD, 454 × 454 пикселя.
    • Процессор: Kirin A1.
    • Оперативная память: 32 МБ.
    • Соединение: Bluetooth 5.1 с поддержкой BLE/BR/EDR.
    • Датчики: акселерометр, гироскоп, геомагнитный, ёмкостный, датчик давления воздуха, оптический датчик сердечного ритма, сенсор освещённости.
    • Геопозиционирование: GPS + ГЛОНАСС.
    • Батарея: 455 мА·ч.
    • Время зарядки: 2 часа.
    • Время работы: до 14 суток.
    • Материалы корпуса: нержавеющая сталь, пластик.
    • Уровень водонепроницаемости: 5 АТМ (50 метров).
    • Совместимые операционные системы: iOS 9, Android 4.4 и выше.
    • Ремешок: съёмный, из термопластичного полиуретана.
    • Размеры: 53 x 46,8 x 10,8 миллиметра.
    • Вес: 43 грамма (без ремешка).

    Комплектация

    Помимо смарт‑часов, в коробке также есть:

    • зарядная станция;
    • USB‑провод для подключения;
    • гарантийный талон;
    • краткое руководство пользователя на русском языке.

    Автономность и зарядка

    Часы Huawei GT 2е оснащены процессором Kirin A1 с алгоритмами энергосбережения 2.0. Это значит, что гаджет будет быстро работать, отслеживать ваши показатели днём и ночью и при этом экономить энергию.

    Вы вполне можете отправиться в небольшое путешествие — Huawei GT 2е обходятся без зарядки в течение двух недель.

    Чтобы подпитать устройство, нужно подключить его к зарядной станции, а затем с помощью провода к компьютеру или USB‑адаптеру.

    Внешний вид

    Спортивная направленность Huawei GT 2e отразилась в дизайне. У них более плоские и продолговатые кнопки, чем у GT 2, и монолитное крепление ремешка.

    Также добавлена перфорация на самом ремешке, и это действительно важно для спортивных часов. Кожа под ними не будет потеть во время тренировок и быстро высохнет после контакта с водой.

    Солидный корпус из нержавеющей стали, цветной экран 1,39 дюйма, съёмные ремешки разных цветов. Часы выглядят молодёжно и стильно, но при этом подойдут под любой вариант одежды.

    Более того, вы можете сменить дизайн, выбрав из 12 модификаций циферблата. Здесь есть и нейтральные заставки для любителей классики, и красочные молодёжные экраны в стиле комиксов и граффити — найдутся варианты для любого возраста и настроения.

    В целом Huawei GT 2e можно смело назвать универсальной моделью, которая будет классно выглядеть и на мужской руке, и на тонком женском запястье.

    Посмотреть цену

    Настройка и управление

    Смарт‑часы включаются верхней кнопкой. Сразу после активации вам предлагают выбрать язык, а затем скачать приложение Huawei Health и синхронизировать устройство с телефоном.

    На все манипуляции уходит 2–3 минуты. Затем надо заполнить данные в своём профиле в приложении — так смарт‑часы будут точнее определять сожжённые калории и необходимую для вас нагрузку.

    Верхняя кнопка часов вызывает главное меню, нижняя — спортивные режимы. Остальные действия вы совершаете с помощью сенсорного экрана. Чтобы вернуться в предыдущий пункт меню, достаточно сделать свайп слева направо.

    Свайп в любую сторону с главного экрана вызывает раздел с избранными функциями. По умолчанию там стоят ваша активность, музыка, погода, уровень стресса и пульса, но вы можете изменить этот перечень в настройках.

    Также можно задать другую функцию для нижней кнопки — выбрать любой пункт главного меню.

    Спортивные режимы

    По умолчанию в разделе «Тренировки» вы видите 15 профессиональных спортивных режимов. Здесь есть тренировки на улице, например ходьба, бег, езда на велосипеде или триатлон, а также варианты для занятий дома или в спортзале — на беговой дорожке, эллиптическом и гребном тренажёрах.

    Самый первый пункт во вкладке тренировок — курсы бега, и это действительно крутая штука, как для новичков, так и для опытных бегунов.

    Раздел включает 13 полных программ, распределённых по уровню подготовки и целям. Здесь есть и базовый план для новичков (с чередованием ходьбы и бега), и планы для похудения, увеличения выносливости, скорости бега и преодолённого расстояния.

    Просто запускаете подходящую тренировку и следуете указаниям на экране. Часы отображают необходимую продолжительность бега, сообщают, на каком пульсе вы работаете, и показывают другие важные параметры.

    Вы будете отправляться на пробежку с полной уверенностью в том, что всё делаете правильно и достигнете своей цели.

    Кстати, если собираетесь готовиться к забегам, посмотрите планы тренировок в приложении. Вы сможете выбрать количество занятий и дней отдыха в неделю и получить полную индивидуальную программу.

    Но бег и другие виды циклического кардио — это далеко не всё, что могут предложить Huawei GT 2e. На самом деле вы вряд ли сможете назвать по памяти столько видов спорта, сколько есть в этих смарт‑часах.

    Среди 100 режимов можно найти скалолазание и скейтбординг, йогу, кроссфит, разные виды единоборств и танцев, кручение обруча, игру в дартс и даже запускание воздушного змея.

    Кроме того, Huawei GT 2e поддерживают зимние активности, начиная от катания на коньках и хоккея и заканчивая санным спортом и биатлоном.

    В общем, вам вряд ли пригодится вариант «Другое» — среди программ GT 2e найдётся практически любой вид тренировок, активных развлечений и экстремальных видов спорта.

    Тренировки

    В любом спортивном режиме вы видите все свои данные: время, затраченное на занятие, количество сожжённых калорий и пульс. Также в зависимости от режима на экране может отображаться темп движений, количество шагов, подъёмов и спусков и другая информация.

    Есть возможность задать цель тренировки: например, чтобы работать в определённых пульсовых зонах, пробежать какое‑то расстояние или потратить нужное количество калорий.

    Пока девайс пребывает в спортивном режиме, каждые полчаса приходит уведомление о продолжительности занятия и потерянных калориях.

    По окончании тренировки все данные об активности загружаются в приложение и формируют вашу статистику.

    Записи занятий

    В этом разделе вы видите все свои тренировки, можете открыть каждую из них и посмотреть результаты.

    На экране отображаются потраченные калории, пройденное расстояние, а также информация о том, в каких пульсовых зонах вы находились во время занятия.

    Также данные выгружаются в приложение, где можно открывать их по отдельности или просматривать статистику за неделю, месяц и год.

    Поскольку смарт‑часы поддерживают GPS + ГЛОНАСС, вы можете посмотреть маршрут любой активности на улице. А ещё — включить отметки, показывающие пройденные километры. Эта функция может пригодиться при составлении маршрутов для следующих тренировок — вы будете точно знать, где начать и закончить пробежку, чтобы преодолеть нужную дистанцию.

    Отслеживание прогресса

    Чтобы регулярно заниматься спортом, человеку нужна мотивация, и создатели Huawei GT 2e предусмотрели этот момент. Вы не только видите свою статистику тренировок и активности — что тоже приятно, но и наблюдаете, как увеличивается уровень вашей тренированности.

    Смарт‑часы рассчитывают VO2max, или максимальное потребление кислорода, — главный показатель общей выносливости. Вы видите, как растёт ваша подготовка, и это мотивирует не хуже похвалы тренера.

    Также в записи каждого занятия отображается его эффект в зависимости от интенсивности. Лёгкие нагрузки помогают восстанавливаться, более серьёзные — поддерживают форму либо увеличивают выносливость.

    Если же вы тренируетесь слишком интенсивно, приложение подскажет, когда пора сбросить обороты, чтобы не навредить организму. Эта функция полезна как для тех, кому сложно заставить себя выложиться на занятиях, так и для тех, кого приходится тормозить.

    А после тренировки часы покажут, сколько времени требуется на восстановление. Притом вам не надо ничего запоминать и считать самостоятельно — сразу по окончании занятия в пункте меню «Статус тренировки» включается обратный отсчёт.

    Кстати, у Huawei GT 2e есть и другие функции, которые помогают организму восстанавливаться и поддерживать хорошее самочувствие.

    Здоровье

    Недостаток полноценного сна и интенсивный стресс снижают уровень вашей подготовки, мешают наращивать мышцы и сбрасывать вес. Смарт‑часы отслеживают эти параметры, помогают выяснить, в чём проблема, и исправить её.

    На главном экране приложения можно увидеть все основные показатели здоровья и физической активности.

    Сон

    Технология TruSleepTM 2. 0 определяет длительность разных фаз сна: неглубокого лёгкого, восстановительного глубокого и БДГ‑фазы, во время которой вы видите сны.

    На основании продолжительности сна в целом и каждой его фазы в отдельности рассчитывается индекс качества сна. Если показатель низкий, смарт‑часы подскажут, что можно изменить, чтобы наладить параметры и полноценно отдыхать.

    Стресс

    Гаджет будет отслеживать ваш уровень стресса, ориентируясь на пульс в состоянии покоя. Чтобы эта функция работала корректно, для начала нужно провести калибровку — зайти в приложение, ответить на несколько простых вопросов и посидеть неподвижно, чтобы часы подсчитали ваш пульс в спокойном состоянии.

    Затем вы будете видеть свой уровень стресса на графике и сможете оценить, в какое время дня испытываете наибольшее нервное напряжение.

    Чтобы успокоить нервную систему, можете выполнить лёгкие упражнения или дыхательные практики. Кстати, соответствующая программа тоже есть в приложении.

    Дыхательные упражнения

    Это простая, но очень полезная функция, к тому же красиво реализованная. Вы устанавливаете желаемую продолжительность тренировки и частоту дыхания, а затем вдыхаете и выдыхаете под пульсирующий голубой шар Дао.

    Глубокое дыхание помогает успокоиться, снять напряжение и немного увеличить концентрацию кислорода в крови.

    Насыщение крови кислородом

    Клетки крови эритроциты содержат гемоглобин — белок, который связывает кислород и передаёт его по организму.

    В норме практически весь гемоглобин несёт молекулы O2, но из‑за каких‑либо факторов, например болезни или перепада высот, часть белков может перестать связывать кислород.

    В пункте меню SpO2 вы можете посмотреть, достаточно ли в вашей крови кислорода. С помощью светодиода и фотодетекторов смарт‑часы определяют процент гемоглобина, связывающего этот элемент.

    Анализ занимает около 30 секунд, в течение которых нужно посидеть неподвижно, и показывает, сколько клеток работает как положено, а сколько путешествует по организму без кислорода.

    Если SpO2 ниже 90%, в крови недостаточно жизненно важного элемента; если значение менее 70% — пора обратиться к врачу.

    Активность и шаги

    Если вы хотите похудеть или снизить вред от сидячего образа жизни, помимо тренировок нужно двигаться и в течение дня. Например, встать из‑за рабочего стола и немного размяться или пройтись до кухни и обратно.

    Чтобы помочь вам привыкнуть к активности в течение дня, часы будут напоминать о необходимости движения каждый час непрерывного сидения и давать баллы за каждую минуту разминки.

    Оценить свои успехи можно во вкладке «Активности». Там отображаются количество шагов, баллы за движение и процент активности в день.

    Музыка

    Вы можете слушать музыку прямо с часов и забыть, наконец, про бег с телефоном в руках.

    Для начала нужно через приложение закинуть в GT 2e любимые треки (до 500 композиций), а затем подключить наушники через Bluetooth.

    Чтобы открыть экран управления музыкой в спортивном режиме, сделайте свайп справа налево.

    Вы можете переключать треки и плейлисты, регулировать громкость, прослушивать композиции в случайном порядке или ставить песню на повтор.

    Уведомления и другие полезные функции

    Huawei GT 2e разработаны с акцентом на тренировки, но при этом в них есть и все удобные возможности обычных смарт‑часов.

    Уведомления от любых приложений на вашем телефоне. Вы найдёте их в пункте меню «Сообщения», а также при свайпе снизу вверх с главного экрана. В настройках в Huawei Health можно выбрать приложения, от которых будут приходить уведомления.

    Поиск телефона — звонок на ваш смартфон, после которого он начнёт громким голосом повторять: I’m here.

    Таймер и секундомер, барометр, компас, погода и даже фонарик. Кстати, довольно яркий — хватит, чтобы рассмотреть замочную скважину или найти что‑то в темноте.

    Итоги

    Huawei Watch GT 2e — это гаджет для тех, кто только встал на путь самосовершенствования или уже идёт по нему. Какой бы ни была ваша цель — похудение, хорошее время в забеге или рост показателей в любом виде спорта, смарт‑часы помогут её достичь.

    Полная информация о ваших тренировках и уровне подготовки, продуманные планы занятий и много удобных функций, которые сделают жизнь немного проще. И всё это в течение двух недель без подзарядки.

    Если вы уже занимаетесь спортом, готовитесь к соревнованиям или только планируете нырнуть в мир физической активности, Huawei Watch GT 2e станут вашим лучшим другом и мотиватором. Стоимость умных часов — 199,99$.

     

    Купить Huawei Watch GT 2e

    Боб бразильянок опрокинулся в ходе тренировки на Олимпиаде в Сочи

    https://rsport.ria.ru/20140216/725609461.html

    Боб бразильянок опрокинулся в ходе тренировки на Олимпиаде в Сочи

    Боб бразильянок опрокинулся в ходе тренировки на Олимпиаде в Сочи — РИА Новости Спорт, 29.02.2016

    Боб бразильянок опрокинулся в ходе тренировки на Олимпиаде в Сочи

    Боб бразильского экипажа в составе Фабианы Сантос и Салли да Силвы опрокинулся на бок во время тренировочного заезда бобслеисток на Олимпиаде в Сочи, спортсменки избежали серьезных травм, сообщает NBC.

    2014-02-16T13:14

    2014-02-16T13:14

    2016-02-29T12:13

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/725609461.jpg?1456737217

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2014

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    бобслей — сочи 2014, олимпийские игры, спорт, бобслей, сочи 2014: бобслей. двойки, женщины, зимние олимпийские игры 2014, фабиана сантос, салли да силва

    13:14 16.02.2014 (обновлено: 12:13 29.02.2016)

    Боб бразильского экипажа в составе Фабианы Сантос и Салли да Силвы опрокинулся на бок во время тренировочного заезда бобслеисток на Олимпиаде в Сочи, спортсменки избежали серьезных травм, сообщает NBC.

    Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

    Пофамильный список поступающих

    очная форма обучения,  за счет средств бюджетных ассигнований федерального бюджета
    №  ФИО
    поступающего
    Дата подачи
    заявления
    Статус
    заявления
    1 Иноземцев Николай Сергеевич    06. 07.2016 Документы приняты
    2 Чаюн Данил Викторович 12.07.2016 Документы приняты

    очная форма обучения, по договорам об оказании платных образовательных услуг
    №  ФИО
    поступающего
    Дата подачи
    заявления
    Статус
    заявления
    1 Иноземцев Николай Сергеевич    06.07.2016 Документы приняты
    2 Чаюн Данил Викторович 12.07.2016 Документы приняты

    заочная форма обучения, по договорам об оказании платных образовательных услуг
    №  ФИО
    поступающего
    Дата подачи
    заявления
    Статус
    заявления
    1 Чаюн Данил Викторович    12. 07.2016 Документы приняты

    Цитаты об обучении — обучение инновациям

    Цитаты об обучении для учащихся и лидеров

    Взгляните на 30 моих любимых цитат об обучении, которые я использую для обучения и обучения по темам творчества, инноваций, принятия мер, мышления роста, инновационного мышления , мотивация, адаптация к изменениям, видение будущего, лидерство, дизайн-мышление, применение новых технологий и т. д. Щелкните слайд-шоу, чтобы увидеть визуальные эффекты цитаты, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать текст цитаты.

     

    Если я и видел дальше других, так это стоя на плечах гигантов.

     

    «Никто не помешает вам творить. Сделай это сегодня вечером. Сделай это завтра. Это способ заставить вашу душу расти – независимо от того, есть ли для нее рынок или нет! Толчком к творчеству является акт создания, а не то, что происходит потом».

     

    «Логика проведет вас от А до Я; Воображение поможет вам везде».

     

    «Изменения почти никогда не терпят неудачу, потому что еще слишком рано.Это почти всегда терпит неудачу, потому что уже слишком поздно».

     

    «Лучший способ придумать хорошую идею — иметь много идей».

     

    «Без изменений нет инноваций, творчества или стимула к совершенствованию. У тех, кто инициирует изменения, будет больше возможностей управлять неизбежными изменениями».

     

    «Никогда еще в истории инновации не обещали так много столь многим за столь короткое время».

     

    «Большие мысли весело романтизировать, но множество маленьких озарений, собранных вместе, воплощают в жизнь большие идеи.»

     

    «Лучший способ предсказать будущее — это изобрести его».

     

    «Творчество — это придумывание новых вещей. Инновации делают новые вещи».

     

    «Обучение и инновации идут рука об руку. Высокомерие успеха состоит в том, чтобы думать, что того, что вы сделали вчера, будет достаточно на завтра».

     

    «Знаете, иногда все, что вам нужно, это двадцать секунд безумной смелости. Буквально двадцать секунд просто смущающей храбрости.И я обещаю вам, что из этого выйдет что-то великое».

    • Бенджамин Ми, Мы купили зоопарк

     

    «Идеи похожи на кроликов. Вы получаете пару и учитесь обращаться с ними, и довольно скоро у вас есть дюжина».

    «Помните о двух преимуществах неудачи. Во-первых, если вы потерпите неудачу, вы узнаете, что не работает; и, во-вторых, неудача дает вам возможность попробовать новый подход».

     

    «Планы ничего не стоят, но планирование решает все.”

     

    «Безусловно, лучшая награда, которую предлагает жизнь, — это возможность упорно трудиться на работе, которую стоит делать».

     

    «Считается не критик; не тот, кто указывает, как спотыкается сильный или где делающий мог бы сделать лучше. Заслуга принадлежит человеку, который действительно находится на арене, чье лицо обезображено пылью, потом и кровью; кто борется доблестно; кто ошибается, кто терпит неудачу снова и снова, потому что нет усилия без ошибок и недостатков, но кто действительно стремится делать дела; кто знает большие увлечения. Великие преданности; который тратит себя на достойные высоких достижений, и кто в худшем случае, если он потерпит неудачу, по крайней мере, потерпит неудачу при большой смелости, так что его место никогда не будет с теми холодными и робкими душами, которые не знают ни побед, ни поражений ».

     

    «Я всегда делаю то, что еще не умею, чтобы научиться этому».

     

    «Вдохновение зажигает вас; мотивация заставляет вас гореть».

     

    «Успех — это путешествие, а не пункт назначения.

     

    «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

     

    «Независимо от того, насколько хорошо ты выступаешь, всегда найдется кто-нибудь с разумным мнением, который сочтет это паршивым».

     

    «Жизнь, потраченная на ошибки, не только почетнее, но и полезнее, чем жизнь, потраченная на ничегонеделание».

     

    «Самая большая опасность для большинства из нас не в том, что наша цель слишком высока и мы ее не достигаем, а в том, что она слишком низка и мы ее достигаем. »

     

    «Гений — это один процент вдохновения и девяносто девять процентов пота».

     

    «Успех не приходит к вам; ты идешь на это».

     

    «Успех — это переход от неудачи к неудаче без потери энтузиазма».

     

    «Скажи мне, и я забуду; покажи мне, и я, возможно, запомню; вовлеки меня, и я пойму».

     

    «Шекспир никогда не будет создан путем изучения Шекспира».

     

    «И настал день, когда риск остаться в зародыше был более болезненным, чем риск расцвести.”


    Какие цитаты вы считаете полезными для обучения, развития или обучения себя или других?

    Какие цитаты вдохновляют или мотивируют вас?

    35 Цитаты о вирусном обучении | девушка в поезде, жизнь как поезд цитаты

    Приучите себя отпускать все, что вы боитесь потерять.

    Йода

    56

    Я восемь лет был проводником подземной железной дороги и могу сказать то, чего не может сказать большинство проводников; Я никогда не сбивал свой поезд с пути и никогда не терял пассажиров.

    Гарриет Табман

    530

    Я не хочу, чтобы лошадь обучалась, потому что обучение лошади абсолютно конечно. Но если вы доведете лошадь до того места, где она действует, как если бы она была вашими ногами, продолжением вас самих, вы далеко превзошли всю эту идею тренировки.

    Бак Брэннаман

    497

    Ваша самая сильная мышца

    Высказывания

    55

    Физическая подготовка не может быть достигнута ни принятием желаемого за действительное, ни прямой покупкой.

    Джозеф Пилатес

    447

    Они умеют шутить. Они могут сидеть сложа руки, анализировать, критиковать и делать все, что захотят. Но я живу своей жизнью, я делаю это. Что ты делаешь?

    Кай Грин

    357

    Помните, христиане, негры, черные, как Каин, / Могут быть очищены и присоединяться к ангельскому сонму.

    Филлис Уитли

    346

    Образование – это не изучение фактов, это скорее тренировка ума для мышления.

    Альберт Эйнштейн

    35

    Нет… для нас инстинктов — нам больше не нужен этот термин в психологии. Все, что мы привыкли сегодня называть «инстинктом», является в значительной степени результатом обучения, принадлежащим обученному поведению человека.

    Джон Б. Ватсон

    346

    Ошибки обучения записываются на бумагу. Тактические ошибки высечены в камне.

    Эрвин Роммель

    281

    Чемпионы тренируются, неудачники жалуются.

    Неизвестно

    34

    Образован только тот, кто научился учиться и меняться.

    Карл Роджерс

    273

    Волнуйся каждый день понемногу и за всю жизнь потеряешь пару лет.

    Если что-то не так, исправьте, если сможете. Но приучите себя не волноваться: беспокойство никогда ничего не исправит.

    Эрнест Хемингуэй

    260

    У меня нет иллюзий относительно того, что я гениальный музыкант.

    Я горжусь тем, что я солдат, борец за джаз. Я обучил многих молодых людей и хорошо усвоил уроки. Я хотел бы сохранить пламя горящим.

    Фил Вудс

    240

    Образование — это не изучение фактов, а тренировка ума для мышления.

    Альберт Эйнштейн

    32

    Настоящие воины свирепы, потому что жестоко тренируются.

    Миямото Мусаси

    238

    Мы одалживаем деньги, которых у нас нет, детям, которые не могут их вернуть, чтобы обучить их профессиям, которых больше не существует.Это безумие.

    Майк Роу

    234

    Молодой человек: Скажи честно; приучайте себя к полезному делу; люби Бога.

    Милтон С. Херши

    220

    Поезд чемпионов. Неудачники жалуются.

    Высказывания

    29

    Может быть, мы перестанем приучать наших детей перестать смотреть на кого-то и автоматически видеть их как черных или белых, или как представителей той или иной религии и т. д., а вместо этого как людей. Может быть, мы можем перестать навязывать им наши идеи, такие как: «Я не хочу, чтобы они женились на этом человеке, потому что они из этой религии или такого цвета кожи».

    Техника Бессмертия

    200

    Больно, но не более того. Самая сложная часть обучения — это тренировка ума. Вы строите мозоли на ногах, чтобы выдержать дорогу. Вы строите мозоли на своем уме, чтобы терпеть боль. Есть только один способ сделать это. Вы должны выбраться оттуда и бежать.

    Дэвид Гоггинс

    196

    Нам всем нужно научиться видеть и открыть глаза, прежде чем мы сможем ощутить радость, предназначенную для нас в этой прекрасной жизни.

    Шарлотта Мейсон

    185

    Достаточно хорошо обучить людей, чтобы они могли уйти. Относитесь к достаточно хорошо, чтобы они не хотели.

    Ричард Брэнсон

    26

    С каждой тренировкой я становлюсь все лучше и лучше.

    У меня сейчас нет других обязанностей, не беспокойтесь, все тренировки, еда и сон. У меня гораздо больше времени, и я могу приложить гораздо больше усилий к тренировкам. Я чувствую себя лучше с каждым днем. Пока я себя чувствую, я точно не сомневаюсь, что смогу поехать на Олимпиаду и победить.

    Усэйн Болт

    183

    Я знал, что ненормативная лексика, используемая на моей улице, не будет передана в эфир.

    .. Поэтому я приучил себя вместо этого говорить «Святая корова».

    Гарри Кэрей

    180

    Я сижу перед цветами, надеясь, что они научат меня искусству раскрываться. Я стою на вершинах гор, веря, что лавины научат меня отпускать. Я ничего не знаю, но я здесь, чтобы учиться.

    Шейн Койчан

    178

    Если что-то не так, исправьте, если сможете.Но приучите себя не волноваться. Беспокойство никогда ничего не исправит.

    Эрнест Хемингуэй

    26

    Радость есть возвышенная любовь; мир — это ответная любовь; долготерпение — любовь непреходящая; мягкость — это любовь в обществе; добро есть любовь в действии; вера — это любовь на поле боя; кротость — любовь в трудных ситуациях; а умеренность — это любовь в дрессировке.

    Дуайт Л. Муди

    177

    Когда я вернулся, после всех этих историй о Гитлере и его пренебрежении, я вернулся в свою родную страну, и я не мог ехать впереди автобуса.Пришлось идти к задней двери. Я не мог жить там, где хотел. Теперь какая разница?

    Джесси Оуэнс

    175

    Все дело в тренировке: при должной подготовке можно многое.

    Королева Елизавета

    168

    Если что-то не так, исправьте, если сможете. Но приучите себя не волноваться. Беспокойство никогда ничего не исправит.

    Эрнест Хемингуэй

    24

    Я беден и наг, но я вождь народа.

    Мы не хотим богатства, но мы хотим правильно воспитывать наших детей. Богатство не принесет нам пользы. Мы не могли взять их с собой на тот свет. Мы не хотим богатства. Мы хотим мира и любви.

    Красное Облако

    168

    При неоднократном дразнении собаки видом издалека предметов, вызывающих слюноотделение, реакция слюнных желез становится все слабее и слабее и, наконец, падает до нуля.

    Иван Павлов

    164

    Поезд A — Поезд может означать: The A (служба метро Нью-Йорка) A Division (метро Нью-Йорка) A-train (округ Дентон), линия в Техасе A-Train (JR Kyushu)

    A -Поезд — Поезд А (A列車で行こう, Ē Реша де Ико, букв.Let’s Take the A-Train) — серия видеоигр-симуляторов поезда, которые были первоначально разработаны и опубликованы. Корейский боевик-ужастик режиссера Ён Сан Хо с Гон Ю и Чон в главных ролях

    Крушение поезда . Крушение поезда или крушение поезда — это разновидность катастрофы с участием одного или нескольких поездов. Крушения поездов часто происходят в результате недопонимания, например, когда движущийся

    автопоезд — автопоезд, наземный поезд или длинное комбинированное транспортное средство — это грузовик, который используется в сельских и отдаленных районах Австралии и в Соединенных Штатах. States

    Поезд души — Поезд души — американская музыкально-танцевальная телевизионная программа, которая транслировалась в синдикации со 2 октября 1971 года по 27 марта 2006 года. За свою 35-летнюю историю

    Train (группа) — Train — американская рок-группа из Сан-Франциско, образованная в 1993 году. В настоящее время в состав группы входят Патрик Монахан (вокал), Луис Мальдонадо (гитара)

    Поезд Поезд — Поезд Поезд может означать: Поезд + Поезд, японский легкий роман 2000 г. Поезд * Поезд, манга Эйки Эйки «Поезд, поезд» (песня графа Бишопа), 1976

    Железнодорожная станция — Железнодорожная станция, железнодорожная станция, железнодорожная станция или депо — это железнодорожное сооружение или район, где поезда регулярно останавливаются для погрузки или выгрузки пассажиров или грузов

    Истинное каратэ заключается в том, чтобы в повседневной жизни разум и тело человека тренировались и развивались в духе смирения, а в критические времена он был полностью предан делу справедливости.

    Гичин Фунакоси

    162

    Если поезд не останавливается на вашей станции, то это не так!

    24

    Всегда есть кто-то, кто тренируется лучше вас, чем вы.

    Пеле

    161

    Джиу-джитсу полностью погружает вас в момент, когда вы должны полностью сосредоточиться на поиске решения проблемы. Это тренирует ум строить этот фокус, повышать вашу осознанность, вашу способность решать проблемы.

    Риксон Грейси

    159

    Я слышу, как вы все время говорите о Дэниеле Брайане, которого тренировал Шон Майклз. Мне любопытно, почему вы, ребята, никогда не упоминаете Уильяма Регала? Уильям Регал проделал настоящую работу с этим молодым человеком. Шон Майклз взял у него 3000 долларов, это все, что он когда-либо делал.

    СМ Панк

    155

    Что-то не так, исправьте. Но приучите себя не волноваться, волнение ничего не исправит.

    Эрнест Хемингуэй

    22

    Каждый раз, когда вы говорите правильно, вы тренируетесь правильно думать и правильно поступать.

    Т. Б. Джошуа

    152

    Вся система образования и профессиональной подготовки представляет собой очень сложный фильтр, который просто отсеивает людей слишком самостоятельных, мыслящих самостоятельно, не умеющих быть покорными и т. д., потому что они дисфункциональными для институтов.

    Ноам Хомский

    150

    Когда политики жалуются на то, что телевидение превращает действо в цирк, следует пояснить, что цирк уже был, а телевидение лишь продемонстрировало, что не все артисты хорошо подготовлены.

    Эдвард Р. Мерроу

    146

    Я никогда не сбивал свой поезд с пути и никогда не терял пассажиров.

    Гарриет Табман

    143

    цитат и поговорок о тренировках — CoolNSmart

    Превратите свои тренировки в ад, чтобы не было настоящей драки.

    Копировать

    Уважайте обучение. Соблюдайте обязательство. Цените результаты.

    Копировать

    Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал: «Не бросай.Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион».
    – Мухаммед Али

    Копировать

    Там кто-то тренируется, чтобы победить тебя. Только вы можете убедиться, что они этого не делают.

    Копировать

    Если вы думали, что тренироваться тяжело, попробуйте проиграть.

    Копировать

    Победа приходит, когда десять тысяч часов тренировок встречаются с одним моментом возможности.

    Копировать

    Наряду с талантом вам также необходимо направление.
    — Сачин Тендулкар

    Копировать

    Помните, когда вы не тренируетесь, кто-то где-то тренируется; и когда вы встретите его, он победит.

    Копировать

    Обучение не делает вас совершенным, оно делает вас лучше.

    Копировать

    Шахматы — это ежедневная тренировка.
    – Владимир Крамник

    Копировать

    Все дело в тренировке: при должной подготовке можно многое.
    – Королева Елизавета II

    Копировать

    Целая жизнь тренировок всего за десять секунд.
    – Джесси Оуэнс

    Копировать

    Для меня тренировка — это моя медитация, моя йога, походы, езда на велосипеде в одном лице.Просыпаюсь рано утром, обычно около 4 часов, и делаю кардио натощак. Потянись, плотно позавтракай, а потом пойду тренироваться.
    – Дуэйн Джонсон

    Копировать

    Тренировки не только закрепляют мой день, но и позволяют мне использовать бесконечную энергию и интенсивность. Выступал ли я на Рестлмании или снимал 16-часовой рабочий день на съемочной площадке, тренировки позволяют открыть шлюзы. Он несет меня через остаток дня и ночи.
    – Дуэйн Джонсон

    Копировать

    Когда я тренируюсь, меня обдирают. Я в самом сыром состоянии. Обычно из моего рта вытекает слюна, пот струится по моему телу, и время от времени меня, возможно, только что вырвало. Это довольно хорошие признаки того, что сейчас не время для разговоров, и вы должны просто пройти мимо меня.
    – Дуэйн Джонсон

    Копировать

    Тренировка для меня — метафора жизни, и точка.Самоотверженность, решимость, желание, трудовая этика, большие успехи и большие неудачи — я принимаю это в жизнь.
    – Дуэйн Джонсон

    Копировать

    Беговая наука | Garmin Technology

    Отслеживая ключевые аспекты своего бега и прогресса в фитнесе, вы получаете лучшее представление о своем текущем уровне производительности и о том, что вам нужно делать, чтобы поддерживать хорошую работу или продолжать совершенствоваться. Некоторые устройства Garmin собирают данные во время тренировки, чтобы предоставить вам эти показатели бега и физиологические измерения.Если ваше устройство показывает вам статистику, но вы хотите узнать больше о том, что они означают, то вы попали в нужное место. Что вы можете сделать с этой рассчитанной информацией? Это зависит от вас, но у нас есть несколько предложений.

    Физиологические измерения

    Статус тренировки

    Статус тренировки дает вам обзор ваших долгосрочных тренировочных привычек, чтобы дать вам четкое представление о том, как на самом деле идет ваша тренировка.

    При расчете, предоставленном компанией Firstbeat, используются несколько параметров вашей личной физиологии.Он учитывает изменения уровня физической подготовки (ваш максимальный показатель VO2), текущую острую (7-дневную) тренировочную нагрузку и любые изменения долгосрочной тренировочной нагрузки, предоставляя вам рекомендации, которые помогут вам улучшить свои тренировочные решения.

    Простыми словами, когда вы прекратите тренироваться, это повлияет на вашу физическую форму. Однако, в зависимости от вашей предыдущей тренировочной нагрузки, перерыв в обычных тренировочных программах может фактически привести к повышению уровня физической подготовки. Точно так же ожидается, что регулярные тяжелые тренировки улучшат ваш уровень физической подготовки, но будьте осторожны — слишком часто тренируйтесь слишком сильно, и вместо этого ваш уровень физической подготовки может начать снижаться из-за перетренированности.

    В качестве примера того, как это работает, представьте, что вы тренируетесь последовательно в течение нескольких недель, и ваша физическая форма с небольшими ежедневными подъемами и спадами, тем не менее, улучшается. Эта тенденция определяется автоматически, и ваша текущая тренировка будет классифицирована как «продуктивная». Точно так же вы можете обнаружить, что тренируетесь очень усердно, но заметите, что ваша физическая форма начинает снижаться. В этой ситуации ваша тренировка будет определена как «чрезмерная», и вам будет рекомендовано дополнительное восстановление.

    Распознанные состояния обучения приведены ниже.

    Пик – Вы находитесь в идеальном состоянии для гонки. Ваша недавно сниженная тренировочная нагрузка позволяет вашему телу восстановиться и полностью компенсировать предыдущие тренировки. Это пиковое состояние может поддерживаться только в течение короткого времени.

    Продуктивно – Продолжайте в том же духе. Ваша тренировочная нагрузка двигает вашу физическую форму в правильном направлении. Обязательно запланируйте периоды восстановления в свои тренировки, чтобы поддерживать свой уровень физической подготовки.

    Поддержание – Ваша текущая тренировочная нагрузка достаточна для поддержания вашего уровня физической подготовки. Чтобы увидеть улучшение, попробуйте разнообразить свои тренировки или увеличить объем тренировок.

    Восстановление – Легкая тренировочная нагрузка позволяет вашему телу восстанавливаться, что очень важно во время длительных периодов тяжелых тренировок. Вы можете вернуться к более высокой тренировочной нагрузке, когда почувствуете, что готовы.

    Непродуктивно – Ваша тренировочная нагрузка находится на хорошем уровне, но ваша физическая форма снижается.Ваше тело может изо всех сил пытаться восстановиться, поэтому обратите пристальное внимание на свое здоровье в целом, включая стресс, питание и отдых.

    Отказ от тренировок – Вы тренировались намного меньше, чем обычно, в течение недели или более, и это влияет на вашу физическую форму. Попробуйте увеличить тренировочную нагрузку, чтобы увидеть улучшение.

    Перевыполнение – Ваша тренировочная нагрузка очень высока и стала контрпродуктивной. Вашему телу нужен отдых. Дайте себе время на восстановление, добавив в свое расписание более легкие тренировки.

    Статус отсутствует — Обычно вам требуется история тренировок за неделю или две, включая недавние занятия с максимальным значением VO2, прежде чем мы сможем определить ваш статус тренировки.

    VO2 Max

    VO2 max является определяющим показателем кардиореспираторной и аэробной работоспособности. Возможность видеть свой текущий уровень физической подготовки и отслеживать изменения с течением времени меняет правила игры. Это может помочь вам установить соответствующие цели, оценить прогресс и определить эффективность вашего обучения.Это также может обеспечить мотивацию, необходимую для продолжения и достижения ваших целей.

    Аналитический механизм Firstbeat, встроенный в ваши часы Garmin, надежно оценивает ваш показатель VO2 max, идентифицируя, анализируя и интерпретируя значимые данные о производительности во время бега. Темп, в котором вы бегаете, зависит от того, насколько усердно работает ваше тело, чтобы добиться результата. По большей части взаимосвязь между внутренними и внешними нагрузками (интенсивность усилий по сравнению с темпом, в котором вы бегаете) является линейной и стабильной.Чтобы бежать быстрее, ваше тело должно работать больше.

    Интеллектуальная аналитика, способная распознавать достоверные данные, гарантирует, что для оценки вашего уровня физической подготовки используются только наиболее значимые части вашей производительности. На практике это означает, что вам не нужно беспокоиться об ускорении, замедлении, подъемах, спусках или остановках на перекрестках. Вы просто бегаете, как обычно, без каких-либо специальных протоколов фитнес-тестирования.

    Измеряемый с точки зрения VO2 max, ваш уровень физической подготовки в сочетании с информацией из истории вашей активности обеспечивает ценный контекст для персонализации отзывов о тренировочном эффекте, оценки времени восстановления, определения оптимального диапазона вашей еженедельной тренировочной нагрузки и определения вашего текущего тренировочного статуса.

    Однако существуют определенные условия, в которых ваше тело должно работать больше, чем обычно, чтобы не отставать от темпа. Хорошими примерами этого являются пробежки, выполняемые в жарких и влажных условиях или на больших высотах. При сопряжении с вашим совместимым смартфоном ряд последних устройств Garmin способны автоматически распознавать такие ситуации и понимать, как в результате это влияет на ваши данные о производительности.

    Помимо возможности увидеть, насколько хорошо ваше тело приспосабливается к окружающей среде, распознавание и учет влияния окружающей среды на вашу производительность повышает надежность других показателей.Это означает более значимую обратную связь в растущем числе сложных условий.

    Сюда входят, например, отзывы, которые вы получаете на экране данных о состоянии тренировки, которые интерпретируют изменения вашего максимального VO2 в свете вашей текущей тренировочной нагрузки и истории активности. Оставленные без внимания эффекты неровной местности или заметное снижение аэробной производительности из-за высоты или более жаркой, чем обычно, окружающей среды могут ошибочно определить ваш тренировочный статус как непродуктивный или чрезмерный.

    Бег по пересеченной местности

    Постоянно меняющиеся условия бега по пересеченной местности создают серьезные проблемы как для вас, так и для ваших данных о производительности. Особое внимание необходимо учитывать для учета дополнительных усилий, которые часто требуют пересеченной и изменчивой местности.

    В некоторых часах Garmin GPS это теперь достигается путем передачи данных акселерометра в аналитическую систему Firstbeat, обеспечивающую оценку VO2 max на ваших часах Garmin. Это позволяет учитывать изменение условий под ногами при анализе производительности в зависимости от того, насколько усердно работает ваше тело.

    Сколько времени требуется для адаптации к жаре и влажности?

    Скорость, с которой ваше тело приспосабливается к повышенным температурам, зависит от нескольких факторов.

    Одним из наиболее важных факторов является разница между условиями, к которым вы привыкаете, и вашей обычной средой. Чем больше изменений, тем больше времени требуется для адаптации.

    Другим фактором является частота и продолжительность ваших тренировок и время, проведенное на свежем воздухе в новой среде.Процессы акклиматизации запускаются вашим непосредственным воздействием окружающей среды.

    Данные показывают, что длительное ежедневное пребывание на открытом воздухе в сложных климатических условиях может привести к необходимой адаптации всего за 1–2 недели. Спортсмены с более высоким VO2 max обычно адаптируются к сложным климатическим условиям намного быстрее, иногда сокращая период акклиматизации наполовину.

    Физиологическая адаптация в результате адаптации к теплу:

    • Улучшение потоотделения
    • Улучшение реакции кровотока кожи
    • Улучшение сердечно-сосудистой системы (способность поддерживать артериальное давление и сердечный выброс) Время

      Восстановление имеет значение.Восполняющая и восстановительная работа, которую выполняет ваше тело после занятия, делает возможным ваше следующее выступление. Процессы восстановления также могут быть одними из самых сложных для эффективного управления. Мы знаем, что требуется время, чтобы прийти в норму, но сколько времени достаточно?

      Неадекватное восстановление означает, что вы упускаете преимущества своего тяжелого труда. Вызов себе тяжелой тренировки до того, как ваше тело завершит восстановительную и адаптивную работу, вызванную вашими последними усилиями, может заставить вас бороться. Игнорируйте потребности вашего тела в восстановлении достаточно долго, и риск получения травмы резко возрастет.

      Функция времени восстановления, доступная во многих GPS-часах Garmin, предоставляет научно персонализированное представление о том, сколько времени пройдет до полного выздоровления. Когда ваш таймер достигает нуля, это означает, что вы готовы извлечь максимальную пользу из следующей тяжелой тренировки, направленной на улучшение физической формы (т. е. тренировочный эффект: 3.0+).

      Основным основанием для рекомендаций по времени восстановления является анализ и интерпретация данных о производительности из записанных действий.Величина напряжения, вызванного вашими тренировками (измеряемая с точки зрения тренировочной нагрузки на основе EPOC), интерпретируется на основе комбинации вашего текущего уровня физической подготовки и недавней истории тренировок. В эти рекомендации вносятся закулисные корректировки на основе количества времени, оставшегося на вашем таймере восстановления в начале тренировки, тенденций вашего максимального уровня физической подготовки VO2 и вашего острого (7-дневного) до хронического (28-дневного). ) коэффициент тренировочной нагрузки.

      В последнее время время восстановления было улучшено за счет того, что в анализ впервые были включены данные отслеживания здоровья и образа жизни.Это означает, что на совместимых устройствах Garmin данные отслеживания стресса в течение всего дня и отслеживания сна теперь используются для увеличения или уменьшения рекомендаций по времени восстановления, а влияние вашей повседневной деятельности теперь также учитывается в уравнении для завершения расчета. картина.

      Благодаря улучшенному расчету времени восстановления вы теперь можете заметить, что особенно напряженный день или плохой ночной сон увеличивают рекомендуемое количество времени до следующей тяжелой тренировки. С другой стороны, хороший сон, низкий уровень стресса и небольшая ежедневная активность могут сократить рекомендуемое время восстановления.

      Тренировочная нагрузка

      Что такое тренировочная нагрузка?

      Тренировочная нагрузка — это функция на основе EPOC, которая помогает отслеживать совокупную нагрузку всех ваших занятий, записанных с данными о частоте сердечных сокращений. Ваши часы Garmin и онлайн-фитнес-сообщество Garmin Connect предоставляют информацию о вашей тренировочной нагрузке по каждому виду деятельности (для более новых устройств) и по 7 дням, чтобы вы могли видеть непосредственное влияние каждого занятия и вашу общую острую тренировочную нагрузку в течение На прошлой неделе.Ваша хроническая (4-недельная) тренировочная нагрузка — это еще одна мера нагрузки, используемая для внутренних расчетов других функций, таких как статус тренировки и направленность тренировочной нагрузки.

      EPOC — это сокращение от избыточного потребления кислорода после тренировки. Это позволяет нам измерить влияние физической активности на ваше тело с точки зрения объема восстановительной и адаптивной работы, которую ваше тело должно выполнять после активности. Это работа, которую выполняет ваше тело, чтобы восстановить динамическое равновесие, известное как гомеостаз.

      Потребление кислорода является косвенным индикатором количества энергии, которое ваше тело использует, чтобы восстановиться и лучше подготовиться к следующему испытанию. Измерение количества дополнительного кислорода, которое ваше тело использует после тренировки по сравнению с нормальным, — это то, как физиологи и спортивные ученые получают четкое представление о влиянии деятельности.

      Аналитический механизм Firstbeat, встроенный в ваши часы Garmin, эффективно прогнозирует накопление EPOC в режиме реального времени, анализируя данные сердцебиения и применяя расширенное математическое моделирование и машинное обучение.

      Фокус тренировочной нагрузки

      Во время вашей активности с совместимыми устройствами ваша производительность анализируется в режиме реального времени, чтобы выявить физиологическое воздействие вашей активности и понять основные усилия, которые ее вызывают.Это достигается за счет понимания того, как различные интенсивности и изменения интенсивности поддерживают и запускают адаптацию в вашем теле.

      Анаэробная тренировочная нагрузка (фиолетовый): число в верхнем ряду и соответствующая цветная полоса показывают, какая часть вашей тренировочной нагрузки за последние 4 недели была результатом анаэробных усилий. Ключом к увеличению анаэробной тренировочной нагрузки является выполнение упражнений, которые быстро повышают частоту сердечных сокращений. Как правило, это всплески усилий высокой интенсивности, которые продолжаются от нескольких секунд до пары минут за раз, смешанные с интервалами восстановления от низкой до умеренной интенсивности, во время которых снижается частота сердечных сокращений.Включение ВИИТ-сессий в вашу программу — это хороший способ убедиться, что вы получаете достаточную тренировочную нагрузку за счет анаэробных усилий.

      Ключевой пример : Спринтерский интервальный бег

      Высокая аэробная тренировочная нагрузка (оранжевый): Число в среднем ряду и соответствующая цветная полоса показывают, какая часть вашей тренировочной нагрузки за последние 4 недели была результатом устойчиво умеренно высокой — к высокоинтенсивной деятельности. Это напряжение, которое накапливается во время усилий, когда частота сердечных сокращений была значительно повышена, и вы поддерживали этот высокий уровень интенсивности в течение нескольких минут, а в некоторых случаях — более 30 минут.

      Ключевой пример : Темповые пробежки

      Низкая аэробная тренировочная нагрузка (светло-голубая): Нижняя цифра и соответствующая цветная полоса показывают, какая часть вашей тренировочной нагрузки за последние 4 недели была произведена во время длительных низкоинтенсивных усилий. Это часть вашей тренировочной нагрузки, которая накапливается во время усилий в «разговорном темпе», что означает, что вы работаете, но все еще можете говорить и поддерживать беседу.

      Ключевой пример : длинные медленные пробежки

      Получение максимальной отдачи от тренировочной нагрузки Фокус

      Экран данных фокуса тренировочной нагрузки предоставляет вам не только графическое изображение того, как ваша тренировочная нагрузка распределяется между тремя основными уровнями интенсивности. категории, но и с качественной обратной связью.

      • Нехватка: Вам не хватает упражнений в категории интенсивности тренировок.
      • Сбалансированный: ваши тренировки хорошо распределены по разным уровням интенсивности.
      • Фокус: Ваши тренировки достаточно хорошо структурированы, но особенно сосредоточены на одной области.

      В дополнение к трем указанным выше категориям обратной связи по фокусу нагрузки также можно получить обратную связь о том, что ваша общая тренировочная нагрузка слишком мала («ниже целевых показателей») или слишком высока («выше целевых показателей»).

      Баланс необходим для крепкого фундамента

      Когда ваша тренировочная нагрузка оптимальна и сбалансирована, это означает, что вы достаточно активны, чтобы поддерживать и постепенно улучшать свой уровень физической подготовки, и что состав ваших занятий достаточно разнообразен, чтобы обеспечить прочную основу для будущих улучшений. Это означает, что ваша деятельность включает в себя достаточное количество времени, затрачиваемого на высоко- и низкоинтенсивные аэробные нагрузки, наряду с динамическими усилиями, чтобы помочь улучшить ваши взрывные способности.

      Фокус на победу

      Каждый спортсмен знает, что ключом к успеху является подготовка, и чтобы добиться успеха, вы должны осознавать и готовиться к уникальным требованиям, предъявляемым к задачам, с которыми вы сталкиваетесь. Имея сбалансированную основу, вы можете начать сосредотачиваться и направлять состав своей тренировочной нагрузки на профиль производительности, который соответствует вашим амбициям или этапу вашего графика периодизации.

      Подтверждение того, что ваша тренировка правильно направлена ​​с помощью фокусировки тренировочной нагрузки, дает вам уверенность в том, что вы на правильном пути.При правильном понимании и использовании эти данные могут быть преобразованы в вашу личную дорожную карту для достижения ваших целей и выполнения на высоком уровне самых разных задач. Вы можете легко увидеть, когда в ваших тренировках не хватает одной или нескольких областей, и как только у вас будет прочная основа, вы сможете стрелять по звездам, обеспечив соответствие состава ваших тренировок конкретным реальным условиям. Требования задачи, которую вы хотите решить.

      Тренировочная нагрузка: тренировочный эффект Метка основного преимущества

      В более новых совместимых продуктах вы можете получить представление о том, как ваш бег или езда влияют на вашу тренировочную нагрузку, как только вы сохраните свою активность. Новая метка с цветовой кодировкой, добавленная к сводному экрану тренировочного эффекта, описывает основное преимущество того, что вы только что сделали, и где вы можете ожидать, что это принесет наибольший вклад.

      Обратите внимание, что фон этих этикеток имеет цветовую кодировку (фиолетовый, оранжевый и светло-голубой), чтобы соответствовать анаэробным, высокоаэробным и низкоаэробным полосам, используемым для фокусировки тренировочной нагрузки. Когда записанное действие не оказывает существенного влияния на одну из категорий интенсивности или его невозможно идентифицировать, фон метки становится просто серым, а описательный текст не отображается.

      В нижней части этого экрана вы также можете увидеть тренировочную нагрузку для занятия.

      Акклиматизация к жаре и высоте

      Факторы окружающей среды могут оказать существенное влияние на вашу работоспособность. На больших высотах и ​​в жарких и влажных условиях ваше тело вынуждено работать намного усерднее, чем обычно, чтобы обеспечить те же результаты, что и в более комфортных условиях.

      Однако пребывание в этих сложных условиях запускает естественный процесс акклиматизации.Акклиматизация — это физиологический переход, который помогает вам работать в новых, более сложных условиях.

      Некоторые устройства Garmin автоматически распознают, когда вы находитесь на большой высоте или активны в более жарких условиях. Информация об акклиматизации к жаре и высоте предоставляется на основе действий, выполняемых на высоте более 800 метров (2625 футов) и при температуре выше 22 C (72 F). Эта информация об окружающей среде поступает из данных GPS и отчетов о погоде с сопряженного совместимого смартфона.

      Ваше тело просто не может и не изменится за одну ночь. Акклиматизация требует времени и требует многократного воздействия окружающей среды. Как только вы покидаете сложные условия, ваше тело начинает возвращаться к нормальной жизни. Ваше устройство Garmin понимает этот процесс и объединяет данные об окружающей среде и производительности, чтобы показать ваш текущий статус акклиматизации. Отслеживание этого поможет вам скорректировать свои ожидания и цели производительности.

      Автоматическое распознавание и учет взаимосвязи между окружающей средой и производительностью также обеспечивает целостность данных о тренировках.Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить нормальный темп во время жары, это не обязательно означает, что ваша кардиореспираторная выносливость (макс. VO2) ухудшилась. Точно так же необходимость отдышаться во время похода в горы не означает, что ваши тренировки были непродуктивными.

      Сколько времени требуется для адаптации к жаре и влажности?

      Скорость, с которой ваше тело акклиматизируется, зависит от нескольких факторов. Одним из наиболее важных факторов является разница между условиями, к которым вы привыкаете, и вашей обычной средой.Чем больше изменений, тем больше времени требуется для адаптации. Другим фактором является частота и продолжительность ваших тренировок.

      Имеющиеся данные показывают, что длительное ежедневное пребывание на открытом воздухе в сложных климатических условиях может привести к необходимой адаптации всего за 1–2 недели. Спортсмены с более высоким VO2 max обычно быстрее адаптируются к сложным климатическим условиям, иногда сокращая период акклиматизации наполовину.

      Особенности адаптации к теплу

      Спортивные результаты включают преобразование энергии, хранящейся в белках, углеводах и жирах.Это производит тепло. Во время интенсивной физической активности ваше тело может соперничать с 1000-ваттным обогревателем по выработке тепла. Избавление от этого избыточного тепла необходимо для поддержания нормальной, здоровой температуры тела.

      Кровь, циркулирующая близко к коже, отводит тепло. Этот естественный процесс охлаждения становится более эффективным, когда вы потеете, потому что испарение пота оказывает естественный охлаждающий эффект на вашу кожу.

      Неудивительно, что организму гораздо легче избавиться от избыточного тепла прохладным свежим утром, чем жарким влажным летним днем.Ваше окружение имеет значение. Акклиматизация, вызванная более жарким климатом, направлена ​​на повышение эффективности естественных систем охлаждения вашего тела.

      Сюда входят приспособления, которые позволяют вам больше потеть и начать потеть быстрее. Он также включает в себя изменения, которые позволяют большему количеству крови быстро течь прямо под поверхностью вашей кожи. Другие ключевые изменения включают изменения в сердечно-сосудистой системе и балансе электролитов, которые добавляют стабильности и помогают противостоять повышенному стрессу циклов гидратации-дегидратации.

      Особенности акклиматизации к высоте

      На высоте 10 000 футов (3 000 метров) количество кислорода в воздухе составляет всего около 70% по сравнению с уровнем моря. Это означает, что ваше сердце, легкие и система кровообращения должны работать намного усерднее на больших высотах, чтобы доставлять одинаковое количество кислорода к вашим мышцам для производства аэробной энергии.

      Адаптация, вызванная пребыванием в условиях высокогорья, направлена ​​на увеличение емкости легких и увеличение количества переносящих кислород эритроцитов в крови. Давление увеличивается в артериях, проходящих через ваши легкие, что заставляет кровь циркулировать в областях ваших легких, которые обычно не используются на более низких высотах. Дополнительные эритроциты позволяют доставлять к мышцам больше кислорода, чем обычно, с каждым ударом сердца.

      Тот факт, что эта адаптация, повышающая работоспособность, не исчезает сразу после возвращения на более низкие высоты, является основой для высотных тренировок спортсменов.

      Функция ClimbPro

      Программа ClimbPro предназначена для того, чтобы помочь бегуну управлять усилиями двумя способами:

      Показывает предстоящие подъемы трассы, на каком расстоянии они происходят, а также их длину и уклон.Эта информация доступна в предварительном просмотре курса, а также доступна на специальном экране в цикле таймера во время занятия.

      Для отдельных подъемов автоматически появляется специальный экран ClimbPro, когда бегун приближается к подъему. Этот экран показывает бегуну его положение на подъеме, а также расстояние, подъем и средний уклон, оставшийся для этого подъема. Это постоянно обновляется по мере того, как бегун продвигается к вершине.

      Как классифицируются подъемы?

      Эта функция призвана помочь бегуну во время более значительных подъемов, не обнаруживая каждый участок подъема.Мы ожидаем, что продолжим адаптировать этот алгоритм по мере того, как будем получать все больше и больше отзывов от бегунов со всего мира. В настоящее время набор высоты будет классифицироваться на основе следующих критериев:

      Расстояние набора высоты (в метрах), умноженное на процент среднего уклона, должно быть больше 3500.

      Длина подъема должна быть не менее 500 метров.

      Средний уклон должен быть не менее 3%.

      Что означают цвета?

      Цвета обозначают уклон подъема следующими способами:

      В списке предварительного просмотра подъема цвета обозначают общий средний уклон подъема.На отдельной странице восхождения цвета обозначают средний градиент для выделенного участка.

      Что нужно бегуну для работы ClimbPro?

      Бегун должен следовать маршруту, который включает данные о высоте. Этот курс может исходить от Garmin Connect или сторонних платформ и в идеале должен быть в формате .fit.

      Рекомендуемая ежедневная тренировка

      Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, и когда дело доходит до достижения общих целей в области физической подготовки и производительности, то, что вы делаете сегодня, имеет значение.Функция ежедневных рекомендуемых тренировок на некоторых GPS-часах и велокомпьютерах Garmin сочетает последние достижения спортивной науки с данными о фитнесе, активности и образе жизни, полученными вашим устройством, чтобы ответить на важный вопрос: «Что мне делать сегодня?»

      Основная цель этих предлагаемых тренировок — помочь вам улучшить уровень физической подготовки (макс. VO2), что выражается в аэробных возможностях. Кроме того, регулярное выполнение предлагаемых тренировок поможет вам достичь оптимальной тренировочной нагрузки с различными усилиями, идеально сбалансированными для вашего развития.

      Каждая предлагаемая тренировка предназначена для обеспечения соответствующего уровня сложности при удовлетворении конкретной потребности или улучшении определенного аспекта производительности. В зависимости от возможностей вашего устройства Garmin при создании предлагаемой тренировки будут учитываться некоторые или все следующие факторы: текущая тренировочная нагрузка, фокус нагрузки, время восстановления, данные о сне и профиль недавно выполненных тренировок.

      В некоторые дни рекомендуемая вами тренировка будет направлена ​​на повышение выносливости или облегчение восстановления.В другие дни тренировки будут направлены на развитие максимальной аэробной производительности, включая вашу способность переносить высокоинтенсивные усилия, а также выполнять и повторять динамические интервалы или скорость. Предлагаемые тренировки используют давние возможности тренировок Garmin на устройстве, которые дают рекомендации в режиме реального времени, сообщая вам, когда повысить интенсивность, а когда убрать ногу с газа. Это может быть особенно полезно во время занятий с низкой интенсивностью, когда можно легко перешагнуть отметку.

      Как и в любой хорошей программе тренировок, постоянство и разнообразие жизненно важны для вашего успеха. Эти элементы встроены в систему рекомендаций по тренировкам. Регулярное выполнение рекомендуемых тренировок поможет вам не сбиться с пути и продолжать совершенствоваться. На некоторых устройствах со временем вы заметите сочетание более легких тренировочных недель, более интенсивных тренировочных недель и некоторых промежуточных периодов. Эти модели соответствуют хорошо зарекомендовавшим себя методам периодизации тренировок, используемым ведущими учеными в области спорта и физиологами.

      Если вы следуете специальному плану тренировок с запланированными тренировками, нацеленными на конкретное мероприятие, загруженному из Garmin Connect (план Garmin или созданный вами) или загруженному от третьего лица, эти тренировки плана обучения будут иметь приоритет над рекомендуемыми ежедневными тренировками. Вы по-прежнему сможете найти предлагаемую тренировку в меню тренировок, но тренировки вашего плана тренировок будут иметь приоритет в подсказках на ваших часах.

      Тренировочный эффект

      Если вы похожи на большинство людей, вы тренируетесь, потому что хотите результатов. Из-за того, как работает наше тело, тип тренировки, которую вы выполняете, определяет тип результатов, которые вы можете ожидать, и типы выступлений, к которым вы будете хорошо подготовлены в будущем.

      Тренировочный эффект — это метрика, которая дает вам представление о том, как каждая тренировка повлияет на ваш будущий уровень физической подготовки. Конечно, чтобы получить максимальную пользу от тренировок, важно составить правильный график восстановления.

      Одним из наиболее распространенных применений тренировочного эффекта является координация и сбалансированность тренировок, которые поддерживают и улучшают текущий уровень физической подготовки (см. VO2 max).

      Тренировочный эффект накапливается в ходе тренировки и обновляется в режиме реального времени. Это означает, что вы можете использовать его в качестве ресурса на ходу, чтобы адаптировать тренировки к вашим потребностям. Вы можете приложить больше усилий, когда стремитесь стать лучше, и замедлиться, прежде чем вы перейдете к чрезмерному диапазону, где результаты могут быть не такими, как вы хотели.

      Эффект аэробной тренировки

      Аэробная тренировка:

      • Развивает выработку аэробной энергии
      • Использует жир для получения энергии
      • Обеспечивает выносливость и выносливость
      • Обеспечивает пролонгированную производительность
      90 упражнение, которое должно коррелировать с улучшением физической формы, которое вы ожидаете получить от него.Когда вы преодолеваете сложную пробежку, вы, вероятно, дали себе большую дозу аэробных упражнений и, следовательно, больший тренировочный эффект. Что хорошего в этой информации для вас? Что ж, тренировочный эффект использует ваш сердечный ритм для измерения накопленной интенсивности упражнений в вашей аэробной форме и дает вам хорошее представление о том, поддерживаете ли вы текущий уровень физической подготовки или улучшаете его.

      Эффект аэробной тренировки такой же, как и исходная функция эффекта тренировки, предлагаемая на многих более ранних часах Garmin, за исключением того, что шкала была немного изменена, чтобы учитывать — скажем прямо — очень короткие или очень легкие занятия, которые не имеют значимого тренировочного эффекта. Другими словами, мы добавили «0» внизу шкалы.

      С технической точки зрения, эффект аэробной тренировки — это избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), накопленное во время тренировки, отображаемое по шкале от 0 до 5, которая учитывает ваш уровень физической подготовки и тренировочные привычки. Как правило, по мере того, как вы становитесь лучше, вам нужны большие «дозы» упражнений, чтобы продолжать видеть улучшение. Таким образом, в то время как сеанс упражнений, создающий EPOC в 60 мл-O2/кг, мог бы дать вам большую тренировочную пользу, когда вы были не в форме, он может не очень помочь вам, когда вы довели себя до чертовски хорошей формы.Тренировочный эффект отражает эту реальность, давая большее число в первом случае, чем во втором случае.

      Примечание. Шкала тренировочного эффекта как для аэробных, так и для анаэробных тренировок: 0 — нет, 1 — незначительный, 2 — поддержание, 3 — улучшение, 4 — сильное улучшение, 5 — чрезмерное развитие.

      Анаэробный тренировочный эффект

      Анаэробное обучение:

      • Разработка производства анаэробных энергий
      • включает в себя спринтирующие способности
      • обеспечивает устойчивость к усталости
      • предлагает максимальную мощность производительности

      , а для него нет конкретной метрики, Одним из аспектов производительности, наиболее легко связанных с эффектом анаэробной тренировки, является ваша способность выполнять и повторять спринты. Ход футбольного матча является здесь хорошей точкой отсчета, где игровая деятельность перемежается внезапными вспышками высокоинтенсивной активности.

      Наиболее эффективный способ вашего тела для преобразования топлива в энергию требует кислорода, но иногда ваша потребность в энергии превышает скорость, при которой достаточное количество кислорода доступно немедленно. К счастью, у вашего тела есть резервный процесс, готовый и ожидающий. Хотя анаэробный энергетический процесс не так эффективен, он может начать действовать и поддерживать вас.Минус в том, что быстро расходуется.

      В то время как аэробный тренировочный эффект хорошо связан с повышением уровня вашей аэробной подготовленности, выраженного в терминах VO2 max, все немного сложнее с учетом улучшения анаэробной стороны вещей.

      Путем анализа частоты сердечных сокращений и скорости (или мощности в случае езды на велосипеде) функция эффекта анаэробной тренировки количественно определяет анаэробный вклад в EPOC, вносимый в эти периоды нагрузки. Чем выше анаэробный тренировочный эффект, тем больше ожидаемая польза для ваших анаэробных спортивных способностей. Например, было показано, что высокоинтенсивные интервалы улучшают несколько компонентов, связанных с вашей работоспособностью, и анаэробный тренировочный эффект дает вам количественную оценку этого. Тем не менее, функция идет еще дальше. Анализируя тип тренировки, которую вы выполняли, он может более конкретно рассказать вам, как тренировка помогла вам. Например, если было обнаружено, что вы выполнили несколько высокоскоростных повторений, вы можете получить эффект анаэробной тренировки, равный 3.5, сказав: «Это упражнение улучшило вашу анаэробную способность и скорость благодаря нескольким высокоскоростным/мощным повторениям».

      Образцы тренировочного эффекта

      Следующая таблица должна дать вам представление о типичных аэробных и анаэробных тренировочных эффектах (TE), которые вы можете ожидать от хорошей тренировки.

      Run Type Типичный Aerobic TE Типичный Anaerobic TE
      длинные, медленное расстояние 2. 0 — 3.0rintaining Aerobic Fitness 0NO Anaerobic Brease
      20-минутный порог 3.5 + Улучшение порогового значения лактата 0На анаэробная выгода
      интервалы порогов лактата 3.0 + улучшение порогов лактата 0 — 2,0 мин анаэробная польза
      Sprint 10-200% VO2 MAX 0–2,0Малая аэробная польза 2,0–3,0Поддержание скорости
      Скоростные интервалы10 x 400 метров @
      100–105% VO2 макс.0 — 4.0имПровированная экономика и анаэробная фитнес
      интервалы скорости 10 х 400 метров @
      110-115% VO2 MAX
      2.0 — 4.0IMPROVING VO2 MAX 4.0 + высоко улучшают
      Anaerobic Fitness
      800-метровая гонка 2.0 + поддержание аэробных фитнес 2.5 + поддержание анаэробных фитнес
      5K Race 35 + улучшение VO2 MAX 1.0 — 2,0 мин анаэробная польза
      10K Race 4. 0+Значительное улучшение VO2 Max 0,0–2,0 Небольшой анаэробный эффект
      Обратите внимание, что приведенные выше значения тренировочного эффекта и фразы являются иллюстративными примерами. Ваш опыт может отличаться в зависимости от ваших личных тренировочных привычек. Например, если вы включаете в свои забеги на длинные дистанции шаги или более быстрые фартлексы, это может добавить анаэробный тренировочный эффект.
      Как и в случае со многими функциями Garmin и Firstbeat, часам может потребоваться несколько тренировок, чтобы изучить параметры вашей физической подготовки и получить наиболее точные результаты.Пока устройство все еще изучает вас, вы можете увидеть нехарактерные значения эффекта обучения.

      Лактатный порог

      Ваш лактатный порог — это конкретный уровень усилия или темпа, когда утомление ускоряется. У хорошо тренированного бегуна это обычно происходит, когда его пульс составляет около 90% от его максимальной частоты, что соответствует темпу где-то между 10 км и полумарафонским темпом. У менее опытных бегунов лактатный порог часто ниже 90% от максимальной частоты сердечных сокращений.

      Некоторые устройства Garmin могут определять лактатный порог либо во время управляемой тренировки, либо автоматически во время обычного бега. В любом случае, собирая данные о частоте сердечных сокращений в различных темпах, устройство оценит ваш лактатный порог как с точки зрения темпа бега, так и уровня частоты сердечных сокращений в ударах в минуту. Для достижения наилучших результатов очень полезно совершить несколько пробежек после первого использования часов, чтобы ваше устройство точно определяло ваш общий уровень физической подготовки.Затем, как только это будет хорошо установлено, последующие результаты порога лактата будут более точными, чем они могли бы быть изначально.

      Исторически сложилось так, что спортсменам, надеющимся использовать свои лактатные пороги для персонализации своих режимов тренировок, требовался анализ крови для оценки количества лактата, накапливающегося во время тренировок. Этот процесс ограничил количество спортсменов, которые имели доступ к этой ценной тренировочной информации.

      Метод Firstbeat для определения лактатного порога, используемый в устройствах Garmin, основан на том факте, что частота вашего дыхания — насколько тяжело вы дышите — может быть определена посредством анализа вариабельности частоты сердечных сокращений (ВСР).Процесс вдоха и выдоха вызывает крошечные изменения интервала между ударами сердца (ВСР). Когда эти изменения декодируются и объединяются с другими данными о производительности, ваше устройство может распознавать одновременные изменения частоты сердечных сокращений, чтобы указать, когда вы работаете выше лактатного порога.

      Чем это может вам помочь? Ваш лактатный порог является единственным лучшим фактором, определяющим вашу выносливость. По мере того, как ваша способность преодолевать большие расстояния в более быстром темпе увеличивается, вы увидите увеличение лактатного порога.Эта метрика также является ценным ресурсом для определения индивидуальных тренировочных зон, которые повысят вашу индивидуальную производительность. Это потому, что ваши тренировки будут основаны на реальных физиологических переходах вашего тела, а не на произвольных процентах от вашего максимального пульса.

      Знание своего лактатного порога позволяет тренироваться с большей точностью. Многие тренеры назначают бег при лактатном пороге как часть общей программы тренировок. Функция лактатного порога в совместимых устройствах Garmin помогает вам определить, где находится ваш порог, не платя за дорогостоящий лабораторный анализ, включающий несколько образцов крови.

      Прогноз времени гонки

      Сколько времени потребуется, чтобы закончить гонку, влияет на некоторые важные решения. Темп, питание, одежда и даже ваш плейлист могут зависеть от того, как долго вы будете бегать.

      Осознавая ценность этой информации, Garmin и Firstbeat предприняли большие усилия, чтобы обеспечить надежные прогнозы времени гонки, которым вы можете доверять.

      Ваша способность вырабатывать энергию аэробно, измеряемая с точки зрения VO2 max, является важным фактором ваших результатов в гонке. Эти знания, наряду с реальными данными об устойчивости усилий при различной интенсивности, обеспечивают основу для прогнозируемого времени финиша на различных дистанциях.

      Надежность прогнозируемого времени финиша повышается за счет анализа тенденций в данных о тренировочной нагрузке и пробеге за последние несколько недель. Этот анализ включает в себя специальное рассмотрение всех различных типов и частоты пробежек, которые вы совершали на своем пути.

      Состояние производительности

      Для оценки вашей текущей способности работать в режиме реального времени посмотрите на свое состояние производительности.В течение первых 6–20 минут бега этот показатель анализирует темп, частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма. Полученное число представляет собой оценку отклонения от исходного значения VO2 max в режиме реального времени, при этом каждая точка на шкале соответствует примерно 1% вашего максимального значения VO2. Чем выше число, тем выше вы можете ожидать производительности. Имейте в виду, что ваши результаты могут немного отличаться во время первых нескольких пробежек с новым устройством, поскольку оно все еще изучает ваш уровень физической подготовки. Это стабилизируется, и тогда проверка состояния вашей производительности станет надежным ежедневным индикатором ваших способностей.

      В дополнение к предупреждению во время первой части пробежки вы можете добавить состояние производительности в виде поля данных на экраны тренировок и следить за ним по ходу пробежки. Значение может немного меняться, когда вы сталкиваетесь с холмами или сильным ветром, но оно будет снижаться после того, как вы какое-то время будете тяжело двигаться, если бег начнет сказываться на вас. Это объективный способ следить за тем, насколько снижается или не ухудшается ваша способность выполнять упражнения, потому что он говорит вам, работает ли ваше тело больше, чем обычно, чтобы бежать в вашем текущем темпе.Таким образом, состояние производительности может дать вам раннее предупреждение о «стене» и позволить вам скорректировать свою тактику, прежде чем вы слишком сильно ударитесь об эту стену.

      Стресс-тест ВСР (показатель стресса в старых продуктах)

      Если вам интересно, готово ли ваше тело к тяжелой пробежке или нуждается в более легкой нагрузке, возможно, пришло время проверить свой показатель стресса. Когда вы свежие и отдохнувшие внутри и снаружи, вы лучше впитываете тренировочный эффект от тяжелой тренировки. Однако такая же тяжелая тренировка может быть контрпродуктивной, если вы устали или находитесь на грани перетренированности.Ваш показатель стресса рассчитывается во время 3-минутного теста, во время которого анализируется вариабельность сердечного ритма (ВСР). Результирующая оценка стресса отображается в виде числа от 0 до 100, причем меньшее число указывает на более низкое стрессовое состояние. Это измерение поможет вам оценить, к какому уровню активности готово ваше тело. Более точные результаты можно получить, выполняя тест в одно и то же время и в одних и тех же условиях каждый день (рекомендуется до тренировки, а не после). Это также поможет вам почувствовать ваши собственные ежедневные и еженедельные изменения.

      Вы должны стоять, чтобы пройти стресс-тест ВСР, потому что это делает тест более чувствительным к низким и средним уровням стресса. Когда вы лежите, умеренный уровень стресса может не проявляться, а стояние дает небольшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Эта нагрузка вызывает значительное снижение ВСР при умеренном уровне стресса по сравнению с очень низким уровнем стресса.

      Вариабельность сердечного ритма (ВСР)

      Ваше сердце не бьется в совершенно регулярном ритме, как это делает метроном, и на самом деле колебания частоты сердечных сокращений от удара к удару здоровы и нормальны.Чтобы узнать больше о том, как Garmin и Firstbeat используют HRV, чтобы предоставить вам более точную информацию о состоянии вашего тела, начните с того, почему существует HRV.

      Ваше сердце контролируется вегетативной нервной системой (ВНС), которая является непроизвольной частью вашей нервной системы. Кроме того, есть две ветви ВНС, называемые симпатической и парасимпатической ветвями. Симпатическая ветвь ВНС активизируется, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это часть вашей АНС, которая приводит все системы в состояние готовности.Напротив, парасимпатическая ветвь является более расслабленной частью, которая просто гудит, когда вы расслаблены и не собираетесь атаковать горного льва. Когда симпатическая ветвь более активна, ваш сердечный ритм обычно увеличивается, и он бьется в более регулярном ритме, что означает снижение ВСР.

      С другой стороны, когда парасимпатическая ветвь более активна, у вас снижается частота сердечных сокращений, и он бьется, когда до нее доходит, чтобы удовлетворить потребности организма, но не по такому строгому графику, как когда симпатическая ветвь ведает .Другими словами, ВСР увеличивается. Из-за этих характеристик ВСР является отличным индикатором баланса между активностью двух ветвей вегетативной нервной системы и, следовательно, является косвенным показателем стресса. Более высокая ВСР означает более низкий уровень стресса.

      Существует множество различных статистических методов, используемых для характеристики ВСР, но функция стресс-теста ВСР (ранее называвшаяся показателем стресса) значительно облегчает жизнь, помещая уровень стресса в простую для понимания шкалу от 0 до 100, специально разработанную для быть еще одним инструментом для вас, чтобы оценить, как ваше тело работает и как оно справляется с тренировочным стрессом и жизненным стрессом.

      Хотя ВСР снижается по мере того, как вы начинаете тренироваться, и продолжает снижаться по мере увеличения нагрузки, она по-прежнему дает полезную информацию, даже если вы бежите быстро. Функция лактатного порога, доступная на некоторых устройствах Garmin, использует функцию Firstbeat, которая ищет точку повышения ВСР, которая точно соответствует вашей частоте сердечных сокращений лактатного порога.

      EPOC

      EPOC — это явление, при котором в течение некоторого времени после тренировки ваше тело продолжает использовать кислород с большей скоростью, чем в состоянии покоя.Это имеет смысл. Когда вы тренируетесь, вы нарушаете обычное состояние вашего тела, и это нарушение требует от вашего тела дополнительной работы, чтобы привести все в норму. На самом деле, смысл тренировок в том, что после тренировки ваше тело восстанавливается до нормального состояния, а затем и до него. Это «а затем еще немного» — также называемое суперкомпенсацией — делает вас немного лучше и быстрее, чем вы были раньше.

      Поскольку количество кислорода, используемого вашим телом, напрямую связано с количеством энергии, которое оно использует, измерение EPOC идеально подходит для количественной оценки того, насколько нормальное состояние вашего тела (гомеостаз) нарушено сеансом упражнений.Другими словами, EPOC — отличный показатель объема или дозы упражнений, поскольку он количественно определяет, сколько работы пришлось проделать вашему телу, чтобы вернуться в нормальное состояние, а затем еще немного.

      Непосредственное измерение EPOC требует сложного лабораторного оборудования и много времени. Однако компания Firstbeat создала запатентованный метод оценки EPOC на основе данных о частоте сердечных сокращений во время тренировки. Эти оценки EPOC лежат в основе того, как мы определяем результаты ваших тренировок, еженедельную тренировочную нагрузку и статус тренировок.

      Динамика бега

      Время контакта с землей

      Это количество времени на каждом этапе, которое вы проводите на земле во время бега.Время контакта с землей обычно довольно короткое, поэтому измеряется в миллисекундах. Фактически, время контакта с землей у элитных бегунов особенно короткое; они часто будут иметь время контакта с землей менее 200 мс. Практически у всех опытных бегунов время контакта с землей составляет менее 300 мс, вероятно, потому, что они научились быстро «поднимать» ноги и не перешагивать при приземлении. Перешагивание описывает стиль бега, при котором стопа приземляется слишком далеко перед телом, что приводит к тормозным силам при ударе и, как правило, к более длительному времени контакта с землей.

      Баланс времени контакта с землей

      Отслеживание баланса между временем контакта левой и правой ноги с землей (GCT) позволяет измерить вашу симметрию во время бега. На ваших часах Garmin всегда отображается процент больше 50% со стрелкой влево или вправо, чтобы показать, какая нога дольше находится на земле. Для большинства людей предпочтительнее более симметричная форма бега. Цветовые датчики на часах Garmin и онлайн-сообщество фитнеса Garmin Connect показывают, насколько вы сбалансированы по сравнению с другими бегунами.Многие бегуны сообщают, что баланс GCT имеет тенденцию отклоняться дальше от 50/50, когда они бегут вверх или вниз по склону, когда они работают на скорость или когда они утомлены. Как ни странно, некоторые бегуны также замечают, что травмы отражаются в большем дисбалансе.

      Каденс

      Проще говоря, это количество шагов, которые вы делаете в минуту, считая обеими ногами. Это общепринятая беговая метрика, которая может многое рассказать о вашей форме. Например, в заданном темпе более быстрый каденс и более короткая длина шага приводят к меньшим усилиям во многих местах по всему телу, например, в лодыжках, коленях и бедрах.Специалисты считают, что уменьшенная величина этих сил также снижает риск травм. Понятно, что темп бега можно увеличить только до определенной степени, но для более склонных к травмам бегунов, в частности, работа с увеличенным темпом может быть полезной. Часто упоминаемая цель для бегового ритма составляет 180 шагов в минуту, хотя у более высоких бегунов, как правило, темп несколько ниже. Интересно, что более высокая частота вращения педалей также связана с более низкими вертикальными колебаниями и более коротким временем контакта с землей.

      Длина шага

      Еще одна ключевая часть измерения вашей беговой формы — длина шага — это то, как далеко вы проходите каждый шаг влево и вправо.Он отображается в конце пробежки или в виде поля данных об активности, которое вы можете просматривать во время пробежки. Позже вы сможете просмотреть эти данные более подробно в Garmin Connect, чтобы увидеть, как длина вашего шага зависит от вашего темпа, частоты шагов, высоты или других показателей. Длина вашего шага зависит от ряда факторов, включая морфологию тела, мышечную силу и гибкость.

      Вертикальные колебания

      Отражает количество «отскоков» на каждом шаге во время бега. Измеряемый по туловищу, он сообщает вам в сантиметрах, какое расстояние вы преодолеваете вверх и вниз с каждым шагом.Многие тренеры по бегу считают, что более низкие вертикальные колебания более экономичны, потому что при подъеме и спуске тратится меньше энергии. Компания Garmin исследовала многих бегунов самого разного уровня. Как правило, более опытные бегуны имеют более низкие вертикальные колебания. Однако более быстрые темпы часто достигаются за счет несколько более высоких вертикальных колебаний. Вертикальное соотношение (см. ниже) учитывает это. Еще одно преимущество более низких вертикальных колебаний заключается в том, что они обычно означают меньшую нагрузку на нижнюю часть тела при ударе.

      Вертикальный коэффициент

      Отражает эффективность вашего бега на основе того, насколько хорошо вы продвигаетесь вперед с каждым шагом. Вертикальный коэффициент — это количество «отскоков» вашего шага, деленное на длину вашего шага, а затем выраженное в процентах. Поскольку длина шага — это горизонтальное движение при беге, это польза от действия, тогда как вертикальные колебания — это одна из затрат энергии при беге. Низкое число вертикального отношения указывает на небольшую стоимость за большую выгоду. Это означает более эффективный бег.

      Мощность бега

      В течение многих лет элитные велосипедисты использовали данные о мощности как наиболее надежный способ измерения фактической физической нагрузки во время езды. Теперь вы тоже можете тренироваться с максимальной отдачей во время пробежек, загрузив приложение Running Power из магазина Connect IQ™ на совместимые часы. Приложение «Мощность бега» учитывает несколько факторов, чтобы обеспечить более точный и оперативный расчет физической нагрузки.

      Приложение Running Power, разработанное Garmin Labs, использует такие показатели, как темп, вертикальные колебания, уклон и даже местные ветровые условия, чтобы рассчитать мощность, которую вы прилагаете к земле во время бега.Когда вы знаете, сколько энергии вы тратите от минуты к минуте и от мили к миле, вы можете лучше контролировать себя, что может помочь вам не утомляться слишком быстро.

      Думайте об энергии вашего тела как о батарее вашего смартфона. Яркость экрана можно выкрутить до упора, но в результате батарея будет работать не так долго. Или вы можете сэкономить заряд батареи, затемнив экран и продлив срок службы батареи. Точно так же, узнав свое тело и его выходную мощность во время бега в различных условиях, вы можете отслеживать эти данные, чтобы сохранить свою энергию.Для марафонов и других забегов на длинные дистанции это может помочь вам настроить тренировки и производительность в день гонки.

      Эта модель мощности бега от Garmin определяет тяговую мощность, применяемую на дороге, с учетом основных компонентов работы, выполняемой во время бега. Эти компоненты, то, как они изменяются, и данные, используемые для их расчета, перечислены в таблице ниже.

      0

      19
      Компонент рабочей мощности Что это такое? Источник данных, используемых для вычисления
      Кинетическая мощность Мощность Мощность Требуемая мощность Скорость от часы0
      Потенциальная мощность Мощность, необходимая для работы или по склону данные барометра на часах
      Мощность вертикальных колебаний Мощность, необходимая для вертикальных колебаний на каждом шагу Динамика бега от HRM-Run™, HRM-Tri™ или модуля динамики бега
      Мощность горизонтальных колебаний Мощность, необходимая для горизонтальных колебаний на каждом шагу (вы немного тормозите, когда касаетесь земли, затем снова ускоряетесь, когда отталкиваетесь)
      • Скорость по часам или блок беговой динамики
      Сила ветра/воздуха Сила преодоления сопротивления воздуха — больше, если столкнуться с встречный ветер и меньше, если вы бежите с ветром сзади
      • Скорость по часам
      • Направление по часам
      • Данные о ветре от метеорологических служб
      • Барометрические данные для определения местных условий
      Примечание. Уравнения для расчета этих компонентов беговой мощности также требуют некоторых постоянных значений, таких как ваш вес, ускорение под действием силы тяжести и плотность воздуха.

      Ниже приведены примеры вклада компонентов беговой мощности тестера с частотой вращения педалей в диапазоне 162–182, вертикальными колебаниями 6,2–8,9 см и GCT в диапазоне 262–296 мс.

      Итак, что это значит для вас? Во время бега вы увидите, что мощность бега быстро меняется, когда вы ускоряетесь или замедляетесь. Вы также обнаружите, что сила бега выше, когда вы бежите в гору, чем когда вы бежите в том же темпе по ровной поверхности.Точно так же сила бега уменьшится, когда вы бежите вниз по склону, хотя и не так сильно. Таким образом, вы можете использовать мощность бега в дополнение к темпу, чтобы управлять своими усилиями на различной местности.

      Если функция силы ветра включена, приложение «Мощность бега» может даже помочь вам измерить ваши усилия во время бега в ветреный день. Ветер может иметь большое влияние на усилия, необходимые для поддержания вашего обычного темпа, что не должно вас удивлять, если вы когда-либо сталкивались с сильным встречным ветром. Приложение «Мощность бега» использует ваш курс по GPS и данные о ветре в вашем районе, дополненные данными барометра на ваших часах, чтобы определить, какой силы ветра вы, вероятно, испытываете.Попробуйте пробежаться вперед и назад по извилистому участку дороги, и вы увидите, насколько выше ваша сила, когда вы бежите против ветра. Если вы обычно бегаете в защищенных местах или просто не хотите, чтобы приложение учитывало ветер, просто отключите эту функцию в настройках приложения в приложении Garmin Connect.

      Многие бегуны спрашивают, как сила бега коррелирует с частотой сердечных сокращений. Эти два фактора, безусловно, связаны, поскольку вашим мышцам требуется больше кислорода, когда они генерируют больше энергии. При просмотре графиков после пробежки вы увидите, что когда мощность увеличивается, частота сердечных сокращений следует через некоторое время.Избегание этой задержки в ответ на изменения (такие как темп, холмы или ветер) является одним из преимуществ использования мощности, а не частоты сердечных сокращений, для измерения ваших усилий во время бега. Кроме того, мощность бега не зависит от физиологических факторов, таких как уровень гидратации или от того, насколько хорошо вы отдохнули, в отличие от частоты сердечных сокращений.

      Многие бегуны также удивлены тем, что их беговая мощность намного выше, чем мощность велосипеда. На самом деле ожидается, что мощность бега будет выше, чем мощность велосипеда, потому что метаболическая эффективность намного выше при беге (около 40–45%), чем при езде на велосипеде (около 20–25%).Это означает, что спортсмены могут преобразовать такое же количество кислорода в большую мощность при беге, чем мы можем сделать при езде на велосипеде. Или, думая о частоте сердечных сокращений, мы можем производить больше энергии при той же частоте сердечных сокращений. Это в первую очередь потому, что когда мы бежим, мы извлекаем выгоду из пассивной отдачи эластичных элементов, таких как сухожилия. Проще говоря, энергия сохраняется, когда мы приземляемся, и возвращается, когда мы отталкиваемся. То же самое не относится к велоспорту. Для получения дополнительной информации об этом обратитесь к нашим часто задаваемым вопросам.

      Чтобы помочь вам тренироваться с беговой мощностью, вы можете загрузить приложения, которые будут отображать текущую мощность бега, мощность бега на круге, мощность бега на последнем круге, среднюю мощность или все четыре сразу.Некоторые бегуны также используют зоны или оповещения для контроля своей беговой мощности. Настройки приложения позволяют настроить пять пользовательских зон мощности бега и/или оповещения о высокой и низкой мощности бега, чтобы поддерживать мощность бега в пределах целевого диапазона.

      Если у вас уже есть нужные устройства Garmin, вы можете бесплатно увеличить мощность во время пробежки. Все, что вам нужно, — это совместимые часы Garmin и один из этих четырех аксессуаров: HRM-Pro, HRM-Run, HRM-Tri или беговой динамический модуль. Загрузите приложение Running Power прямо сейчас, чтобы получить доступ к данным о мощности в режиме реального времени.

      Отчет о статусе обучения — отслеживание онлайн-статуса

      Запустите отчеты о статусе обучения, чтобы увидеть, какие сотрудники устарели или истекают. Экспортируйте в Excel, загрузите PDF или запланируйте автоматический отчет по электронной почте.

      Отслеживание состояния

      После создания тем обучения система автоматически отслеживает статус обучения и назначает задачи вашей команде. Отчет о статусе обучения позволяет искать и просматривать статус обучения для всех сотрудников и тренингов различными способами.

      Фильтрация и поиск

      Сначала вы решаете, какие данные вы хотите видеть. Выберите конкретные тренинги или конкретные группы сотрудников в вашей компании. Например, может быть, вы хотите увидеть «Все статусы обучения для местоположения в Далласе» или, может быть, «Статус первой помощи/CPR для всей вашей организации». В зависимости от выбранного вами вывода вы также можете фильтровать по статусу и дате завершения.

      Запускать отчеты о статусе обучения сотрудников Просматривать статус каждого требования к обучению Экспортировать статус обучения в электронную таблицу матрицы обучения Запускать отчеты о статусе обучения по обучению, сотруднику и т. д.

      Выберите выход

      Теперь вы решаете, как вы хотите видеть информацию.Может быть, вам просто нужно знать, какие темы являются проблемными, или, может быть, нужно найти сотрудников, у которых больше всего «некомплектов». Варианты включают:

      • По обучению — просмотр общего состояния каждого обучения, например, процент завершения
      • По сотруднику — просмотр каждого сотрудника вместе с количеством активных и устаревших статусов обучения Сотрудник — просмотр состояния каждой темы для каждого сотрудника
      • По завершению — загрузка каждой отдельной даты завершения в системе, а также тех, кто прошел ее и тему обучения
      • Матрица — загрузка выделенной цветом матрицы статуса обучения в виде Электронная таблица Excel
      • Отчет ISN — загрузите свои завершенные работы в формате, совместимом с ISNetworld, для удобной загрузки в свою систему

      Отчеты по расписанию

      Каждый отчет о состоянии обучения можно запускать по запросу и экспортировать в PDF или электронную таблицу Excel, но вы также можете настроить периодическое запланированные отчеты о состоянии обучения, которые отправляются вам или вашей команде по электронной почте.Подробнее: Запланированные отчеты

      Просмотр статуса обучения для определенного сотрудника Мгновенное создание отчетов о прохождении обучения Экспорт отчетов о прохождении обучения в электронную таблицу Загрузка сертификата о прохождении обучения после онлайн-обучения

      Лучшие функции обучения KPA EHS

      Ознакомьтесь с обзором обучения EHS или узнайте больше об особенностях:

      Назначить обучение »

      Назначьте обучение своей команде и позвольте системе отслеживать задачи и статусы.

      Запустите отчеты о состоянии »

      Запустите отчеты о состоянии, чтобы увидеть, у каких членов команды истекает срок действия или обучение устарело.

      Экспорт ISN

      Экспорт вашего обучения в электронную таблицу ISN, готовую для загрузки в ISNetworld.

      Обучение онлайн »

      Создавайте уроки с документами и викторинами и позвольте своей команде пройти обучение онлайн.

      Назначение разовых занятий »

      Попросите членов команды повторить обучение или назначить разовое обучение тем сотрудникам, которые обычно в нем не нуждаются.

      Групповое обучение »

      Проведите очные занятия по обучению, а затем отправьте каждому сотруднику задание для электронной подписи о завершении обучения.

      Lesson Builder »

      Создавайте собственные уроки для сотрудников, чтобы они могли выполнять их онлайн, используя текст, видео, PowerPoint, викторины или даже файлы SCORM/AICC.

      2020 Training »

      Надстройка 2020 Training предлагает дополнительные ресурсы, такие как предварительно созданная библиотека учебных курсов, которую вы можете добавить или отредактировать.

      2020 Analytics »

      2020 Training также предлагает полную аналитику для вашего компьютерного обучения (CBT), такую ​​как продолжительность или результаты теста.

      Электронные подписи »

      Собирайте электронные подписи по завершении онлайн-обучения, в классе или даже для исторических тренингов.

      Исторический импорт »

      Загрузите исторические даты тренировок в KPA EHS с помощью электронной таблицы Excel для загрузки данных.

      Доступ к API »

      Ваша ИТ-группа имеет полный доступ к датам обучения и завершения, поэтому вы можете легко переносить данные KPA EHS в другие системы.

      Более 100 языков

      Мгновенно переводите свои уроки на более чем 100 языков, включая текст, маркеры, викторины и повествование.

      Известные цитаты и высказывания об обучении сотрудников

      Обучение сотрудников Известные цитаты и поговорки

      Список 24 лучших известных цитат и высказываний об обучении сотрудников читать и делиться с друзьями на ваших Facebook, Twitter, блогах.

      Топ 24 цитат об обучении сотрудников

      №1. Первое правило организационного дизайна состоит в том, что все организационные проекты плохи.- Автор: Бен Горовиц
      №2. Большинство компаний упускают из виду самую основную из всех функций обучения: адаптацию новых сотрудников к их корпоративной культуре. — Автор: Джей Самит
      №3. Жизнь так драгоценна, такой подарок, ты должен жить для себя. Живите своей собственной правдой, живите той жизнью, которую Бог дал вам и никому другому на этой Земле, а не той жизнью, которую кто-то может вам сказать.- Автор: Тайлер Перри
      №4. [Он] единственный по-настоящему ненасильственный, кто остается ненасильственным, даже если у него есть способность наносить удары. — Автор: Махатма Ганди
      №5. Формальное обучение сложно, разрушительно и дорого, поэтому его лучше всего использовать для ознакомления с наиболее важными концепциями и принципами, а также с навыками, которые сотрудники используют каждый день.- Автор: Клайв Шеперд
      #6. Единственное, что хуже обучения сотрудников и их потери, это не обучать их и удерживать. — Автор: Зиг Зиглар
      №7. Политики могут многое почерпнуть из «Необходимости корней»: такие четкие предписания, как то, что работодатели должны обеспечивать адекватную профессиональную подготовку своих сотрудников, образование должно быть обязательным и финансироваться государством и включать как техническое, так и начальное образование.- Автор: Панкадж Мишра
      #8. Я родом из семьи с давними традициями сапожного дела и до сих пор живу в регионе, известном своими сапожниками. Становится все труднее найти квалифицированных рабочих. Профессиональных учебных заведений нет, поэтому приходится обучать своих сотрудников. И обучение длится три года. — Автор: Диего Делла Валле
      #9. Открытие новых магазинов за пределами Японии важно, но еще важнее обучение наших сотрудников. — Автор: Тадаси Янаи
      №10. Я бы с удовольствием сыграла «Смешную девчонку» или «Эвиту», но я боготворю женщин, сыгравших эти роли. Я не знаю, нужна ли другая версия этих шоу. — Автор: Идина Менцель
      №11. Есть только одна вещь хуже, чем обучение сотрудников и их потеря,
      и это не обучение и удержание их — Автор: Зиг Зиглар
      №12. Воображение в поэзии, в отличие от простого воображения, есть преображение реального или действительного в идеальное. — Автор: Альфред Остин
      №13. Иногда мы чувствуем, что тени овладели нами, тени зла. Но тем не менее, это зависит от нас, чтобы бороться. — Автор: Дэн Тотеро
      №14. Сотрудники не могут стать более продуктивными во всех смыслах этого слова, если они не будут проходить постоянное обучение на рабочем месте. — Автор: Грегори Балестреро
      №15. Но здесь когда-то твой дух колебался;
      Здесь я могу надеяться найти тебя днем ​​или ночью,
      И здесь я иду искать тебя, любовь моя,
      Даже сейчас, по глупости, зная, что ты мертв.- Автор: Эдна Сент-Винсент Миллей
      №16. Мир не религиозен, потому что религия нам навязана. Родители спешат навязать; церковь, государство, страна — все спешат навязать ребенку определенную религию. Как глупо! Как глупо! Религия нуждается в зрелости, глубоком понимании, прежде чем человек сможет выбирать. — Автор: Раджниш
      №17. Если я сдамся сейчас, ничего не изменится. -Онодера Рицу — Автор: Сунгику Накамура
      №18. Менеджер всегда должен предоставлять сотрудникам возможность постоянно совершенствовать свои навыки и убеждать их в том, что у них есть многообещающее будущее. — Автор: Абхишек Ратна
      №19. Крис Браун великолепен.Этот кот безумно умный, и я желаю ему всего наилучшего. — Автор: Анита Бейкер
      #20. Хорошее управление оказывает значительное влияние на уровень вовлеченности сотрудников и побуждает их к отличной работе. — Автор: Абхишек Ратна
      №21. Таким образом, тремя качествами рабочего места, которые будут способствовать развитию людей, будут обмен информацией, инвестиции в обучение рабочей силы и предоставление сотрудникам возможности использовать свое обучение и информацию для принятия решений.- Автор: Джеффри Пфеффер
      #22. Хороший менеджер всегда будет иметь в виду общую картину и будет направлять сотрудников к ряду мелких целей для достижения общего успеха. — Автор: Абхишек Ратна
      #23. Восприятие идентичности так тесно связано с восприятием человеческого облика. — Автор: Дэвид Хэнсон
      №24. Первое, что нужно признать, это то, что нельзя научить кого-то быть страстным
      это либо в их ДНК, либо нет. — Автор: Ричард Брэнсон

      Ежедневные отчеты о статусе — Университет Иллинойса по этике и ко…

      В каждом подразделении должен быть один или несколько человек, назначенных для регулярного контроля выполнения сотрудниками заданий во время весеннего периода обучения.

      В этом инструменте будут перечислены все сотрудники университета, которым необходимо пройти обучение.Платежные ведомости MN2 и BW4 использовались для определения тренировочного населения. Все сотрудники, которые регулярно получали зарплату в течение этих циклов, будут включены в группу требуемых стажеров.

      С помощью инструмента отчетности контактные лица подразделения могут выполнять детализацию как на уровне колледжа, так и на уровне подразделения, чтобы найти сотрудников и определить, кто не соответствует требованиям обучения по предотвращению сексуального насилия. Контактные лица подразделения также помогают отделу этики и нормативно-правового соответствия университета в последующих действиях и контактах с теми сотрудниками, которые еще не завершили свое обучение.Эти контакты имеют ключевое значение для достижения Университетом цели 100% соответствия этому очень важному обучению.

       

      **ЕСЛИ ВЫ УДАЛЕННО, ВЫ ДОЛЖНЫ ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К UNIVERSITY VPN, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПОПЫТАТЬСЯ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К ИНСТРУМЕНТУ ОТЧЕТОВ

      **Обратите внимание: Вспомогательные сотрудники, студенты бакалавриата и медицинские резиденты не будут отображаться в ежедневных отчетах о статусе Title IX. В связи с изменениями в структуре обучения в 2021 году, толчок к тому, чтобы эта группа населения завершила свое ежегодное обучение по предотвращению домогательств и дискриминации, будет проходить осенью, поскольку оно было объединено с их ежегодным требованием по обучению этике через сезонных, временных и медицинских резидентов. Повышение квалификации.

      Пожалуйста, войдите в систему, используя свой NetID и пароль. Если у вас нет доступа к этому инструменту и руководство попросило вас помочь в наблюдении за соблюдением требований в вашем подразделении, обратитесь в отдел этики и нормативно-правового соответствия университета по электронной почте ([email protected]) со следующей информацией:

      .
      • Имя
      • УИН
      • Нетид
      • Таблицы и 6-значные коды организаций, к которым вам потребуется доступ для ознакомления

      Обучение сотрудников Связь с населением

      • Первоначальное уведомление — 01.03.22
      • Первые напоминания — 15.03.22
      • Второе напоминание — 22.03.222
      • Последние напоминания — 01.04.21

       

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.