Содержание

Тренировки дома для мужчин для Андроид

ОБОРУДОВАНИЕ БОЛЬШЕ НЕ НУЖНО: НАКАЧИВАЙТЕ МЫШЦЫ И УЛУЧШАЙТЕ ФОРМУ У СЕБЯ ДОМА!
Хотите накачать мышцы и набрать форму? Выполняя аэробные упражнения из приложения «Тренировки для мужчин: силовой фитнес дома», вы приведете в тонус и укрепите мышцы (и накачаете железный пресс) дома без всякого оборудования.

В приложении есть планы тренировок на каждый день для разных групп мышц. Тренировки для каждой части тела делятся на 21 уровень. При этом на каждом уровне вы можете изменять программу под себя.

Приложение «Тренировки для мужчин: силовой фитнес дома» работает с 5 основными группами мышц:
* с мышцами рук;
* груди;
* живота;
* ног;
* плеч и спины.

Для каждого упражнения есть анимация и видеоурок, а также подробные описания, которые помогут правильно выполнять упражнение и добиваться лучших результатов. Примеры упражнений:
* СКРУЧИВАНИЯ;
* ПРЫЖКИ;
* ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА;
* ПЛАНКА;
* ВЫПАДЫ;
* ПРИСЕДАНИЯ;
* ПОДЪЕМЫ КОРПУСА ДЛЯ ПРЕССА.

Все упражнения разработаны экспертами, а их эффективность доказана научно. Больше не нужно ходить в зал и оплачивать услуги тренера. «Тренировки для мужчин: силовой фитнес дома» — ваш личный тренер, который поможет накачать мышцы и похудеть у вас дома. Приложение подойдет тем, кто хочет рельефные мышцы груди, сильные руки и пресс, но редко доходит до зала.

Интенсивность упражнений возрастает постепенно. Мы рекомендуем вам тренироваться хотя бы 3 раза в неделю для лучших результатов. Для повышения мотивации вы можете задавать себе цели на неделю.

Это самое эффективное приложение для силового фитнеса дома: всего несколько минут в день, и вы придете в форму, накачаете мышцы и станете стройнее без всякого оборудования. Сильные руки, рельефные мышцы груди и пресса — это реально, если вы будете регулярно заниматься по нашей программе.

Особенности
*21 уровень тренировок для силового фитнеса
*Круговые тренировки для развития мышечной силы
*Качайте мышцы, худейте и набирайте форму
*Настраивайте напоминания о тренировках
*Настраивайте программы тренировок под себя
*Автоматическая запись прогресса в тренировках
*Отслеживание изменений веса с графиками
*Анимации и видеоуроки, подробные инструкции

Наш принцип — делать только лучшие приложения. Поэтому мы всегда рады вашим предложениям, если они у вас появятся — обязательно напишите нам.

лучшая тренировка для мужчин и женщин

Как сделать

Ия Киселева
Автор

Каждое воскресенье журнал Flacon Magazine совместно с экспертами фитнес-индустрии будет выкладывать домашние тренировки. Первое — занятие на все тело от инструктора и методиста образовательного центра Crocus Fitness Дмитрия Жихарцева. Мы уже расстелили коврики.

Кстати, выкладывайте в сторис, как вы занимаетесь.

Хештег — #Fтренирует. Погнали приседать вместе!

Программа рассчитана на прокачку всего тела и подходит как новичкам, так и любителям жить в спортзале. Тренировка силовая — хотя в конце каждого подхода вас ожидает щепотка кардио.

В зависимости от количества сетов. Highly recommend: уделить внимание разминке в начале и растяжке в конце тренировки, чтобы разогреться на старте и на следующий день избежать ситуации «Ай, мышцы болят». На каждую позицию достаточно 2–3 минут.

Между сетами можно делать передышку от 20 до 60 секунд. Короче, как тело пожелает.

Хороший настрой, крутой плей-лист и коврик. Хотя последнему можно найти замену. Лайфхак: возьмите толстое одеяло или плед и сложите его в несколько раз.

  • Поставьте стопы на ширине тазобедренных суставов, руки согните и расположите перед грудью, спина прямая.
  • На вдохе присядьте до угла в 90 градусов.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • И по новой.

И обязательно следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы стоп.

  • Лежа на спине согните ноги в коленном и тазобедренных суставах. Руки перед собой, голова поднята.
  • На выдохе разогните руку и верните в исходное положение.
  • Выполняйте движение попеременно левой и правой рукой. Держите поясницу прижатой к полу на протяжении всех повторений.
  • И по новой.
  • Примите упор на предплечье, ноги поставьте в разножку, верхнюю ногу расположите спереди, опираясь на внутренний свод стопы.
  • Поднимите таз и постарайтесь создать прямую линию «бедро — туловище — голова». Держите пресс в напряжении во время всего упражнения.
  • И по новой.
  • Примите положение лежа на предплечье, руку поставьте сверху на таз, нижнюю ногу согните на 90 градусов для большей устойчивости.
  • Отведите ногу до уровня чуть выше горизонта.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • И по новой.
  • Примите упор лежа, постарайтесь образовать прямую линию «бедро — туловище».
  • На вдохе опуститесь вниз.
  • На выдохе поднимитесь вверх.
  • И по новой.
  • Встаньте на четвереньки: приведите и опустите лопатки, напрягите мышцы пресса.
  • На выходе разогните ногу до прямого положения.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • И по новой.
  • Поставьте стопы на ширине тазобедренных суставов, наклонитесь с прямой спиной, согнув ноги в коленном и тазобедренных суставах, ладони направлены друг к другу.
  • Отведите руки до линии горизонта.
  • Вернитесь в исходное положение, при этом не выходя из наклона на протяжении всех повторений.
  • И по новой.
  • Начните бег на месте с высоким подниманием бедра, активно двигайте руками, старайтесь приземляться как можно мягче на носки.
  • Отлежитесь. Но только до следующего подхода.
  • И по новой.

Хорошей тренировки! Сами пошли качаться.

Узнайте больше по тегам:

  • #Спорт
  • #Fтренирует

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Программа тренировки в домашних условиях для мужчин | Med-magazin.ua

Автор:

Дата публикации: 05.06.2020

Набирать мышечную массу и сжигать жир в оборудованном спортивном зале проще и быстрее, но не у всех есть возможность посещать тренировки, оплачивать услуги персонального тренера, нет времени на дорогу.

Добиться успеха можно и дома, соблюдая правила тренировки в домашних условиях для мужчин. Для начала нужно определиться с целью – сжигание лишнего жира, наращивание мышц, повышение выносливости или поддержка хорошей формы. От желаемого результата зависит интенсивность тренировки. Начинайте с упражнений 3 раза в неделю, обязательно включая разминку и растяжку в конце занятия. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, чтобы не потерять прогресс в развитии.

С чего начинать тренировку дома

Для новичков и людей, которые давно оставили занятия спортом, важно не перегрузить организм. Если задать слишком быстрый темп и выполнять изнурительные упражнения, возможна травма. Связки только постепенно приобретут должную эластичность и прочность. Домашняя тренировка для мужчин с собственным весом – наилучший вариант, который необходимо дополнять и разминкой. 

 

Пример разминочных упражнений:

  • выполните любое кардио – это может быть бег, прыжки на скакалке, занятие на велотренажере;
  • подойдут приседания с широко расставленными ногами;
  • упражнения на растяжку облегчат мышечные боли после тренировки – наклоны туловища в стороны, повороты.

 

Начинайте с обычных приседаний, отжиманий. Для увеличения эффекта используйте утяжелители, это поможет лучше прокачать мышцы. Выполняя отжимания, можно увеличивать и уменьшать расстояние между руками. Упражнение рекомендуется выполнять по 3 повторения. Для тренировки пресса подойдут скручивания корпуса к коленям. Проводить занятия дома можно без инвентаря и с применением небольших гантелей, брусьев, турника на улице.

Советы для выполнения физических занятий для мужчин

Перед началом тренировок нужно составить план занятий. Определить сколько дней в неделю отводится усиленным упражнениям и кардио. Оптимальное время для спортивных занятий – утро или вечер. Составлять программу легче по дням – первый день упражнения для плеч, второй для ног. Сочетать в один день занятия для разных групп мышц не рекомендуется. Это снизит выносливость мышц и приведет к быстрой утомляемости.

 

Чтобы программа домашних тренировок для мужчин была эффективнее, следуйте правилам:

  1. Место для занятий. Освободите место в комнате для тренировки, уберите лишнюю мебель. Выделите место для инвентаря, на пол постелите коврик.
  2. Одежда. Многие думают, что форма — это не обязательный атрибут занятий. Удобная одежда не сковывает движения, а кроссовки защищают ноги от травм и ударов.
  3. Плейлист. Как показывает практика, музыка помогает сосредоточиться на цели. Любимая музыка станет мотивацией к спортивным достижениям.

Комплекс упражнений на неделю для мужчин

Первый день начинается с разминки. Для этого подойдет бег на месте, прыжки на скакалке, 50 прыжков на двух ногах, 15 приседаний. Наклоны туловища в разные стороны помогут суставам включиться в работу. Подразумевается, что все упражнения нужно повторять по 4 раза. А после завершения тренировки обязательно растяжка. Упражнения: 25 отжиманий, 30 приседаний, 20 секунд простоять в планке, выполнить скручивания корпуса к коленям 15 раз.

 

Второй день посвящаем кардиотренировке. Можно выполнить пробежку, покататься на велосипеде, позаниматься на беговой дорожке. Это домашняя тренировка для мужчин без железа.

 

Занятия на третий день начинает с разминки. Повтор каждого упражнения – 4 раза. Повторяем такие же упражнения, как и в первый день. Планку увеличиваем до 1 минуты. Вместо скручиваний добавляются берпи. Это упражнение выполняется по такой схеме – присаживаетесь, занимаете положение как для отжиманий, отжимаетесь, встаете с прыжком вверх. Оно подходит для спины, рук. На четвертый день никаких занятий.

 

На пятый день выполняются такие упражнения: 25 отжиманий, 20 приседаний, 1 минута в планке. Для прокачки пресса примите упор лежа, поочередно подгибайте ноги, согнутые в коленях к груди. Оно выполняется в определенном темпе, чтобы прочувствовать мышцы. Шестой день – прогулка на свежем воздухе, не меньше часа.

 

Седьмой – повторите все упражнения первого дня.

Эффективная домашняя тренировка ног для мужчин подразумевает правильное выполнение приседаний. Ноги должны быть широко разведены, упор на пятки. При выполнении упражнения, ощущается напряжение в ногах и ягодицах. Это означает, что мышца работает. 

 

Занятия дома подходят всем, если соблюдать правила и научиться преодолеть лень, научиться выделять на это время. Они при необходимости подготовят к более серьезным тренировкам или просто станут каждодневным самостоятельным удовольствием.

9 лучших домашних тренировок для мужчин без оборудования

Кто готов отказаться от дорогого абонемента в спортзал и вместо этого заняться качественной домашней тренировкой? Если ответ — «вы», значит, вы попали в нужное место. Как оказалось, существует множество способов заниматься дома без современного тренажерного оборудования. Фактически, вы можете увидеть результаты, используя немного больше, чем силу собственного веса тела.

Что остается жизненно важным, так это та же основная формула постановки целей и отказа останавливаться, пока вы их не достигнете.Можно сказать, что именно такой подход — ключ к успеху в большинстве жизненных начинаний. Чтобы помочь вам добиться этого, мы представляем одни из лучших домашних тренировок без оборудования. Но сначала: давайте ответим на общий вопрос, а затем рассмотрим основы занятий спортом дома.

Вам также понравятся:
34 лучших упражнения с собственным весом для мужчин
10 лучших основных упражнений для мужчин
10 лучших упражнений для груди для мужчин

Да, вы можете наращивать мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом дома, предполагая, что вы используете метод, известный как прогрессивная перегрузка.По мере развития тренировки вам следует увеличивать количество повторений, сокращать время отдыха между упражнениями, включать новые и более сложные варианты, доводить себя до отказа и увеличивать время, проведенное в состоянии напряжения, замедляя движения, чтобы усилить нагрузку на себя. ваши мышцы. Когда задействовано оборудование, выполнение механических падений также является частью стратегии прогрессивной перегрузки.

«Хотя у нас может не быть доступа к тренажерному залу, мы можем проявить творческий подход, чтобы оставаться на правильном пути в нашей физической форме и стремиться к нашим целям», — рассказывает Мишель Фернисс Man of Many .Квалифицированный инструктор по групповому фитнесу и коммерческий директор подразделения Health & Fitness ANZ в Xplor Technologies считает, что в доме есть множество приспособлений, которые вы можете использовать для замены оборудования или дополнения тренировки.

«Нам также очень повезло, что мы живем в то время, когда технологии так легко доступны, и ряд тренажерных залов, физкультурных и фитнес-центров проделали огромную работу по адаптации своих упражнений в тренажерном зале к Zoom или цифровым технологиям. — говорит фитнес-эксперт.«Также существует так много виртуальных и онлайн-занятий, так что поддержите своего местного инструктора по фитнесу, когда вы чувствуете, что вам нужно что-то другое, будь то ВИИТ, пилатес, йога или тренер по бегу — настоящие инструкторы, держите нас подотчетными!»

Растяжка и разминка в домашних условиях

В тренажерном зале или дома вам захочется размяться и разогреться перед тренировкой. Это увеличит гибкость мышц, чтобы предотвратить травмы, уменьшить болезненность и улучшить диапазон движений.Некоторые эксперты скажут, что также важно снова растянуться после завершения тренировки и по тем же причинам.

Существует множество способов согреться дома без какого-либо оборудования. Примеры включают в себя прыжки, приседания с собственным весом, выпады, разгибания бедер, махи ногами вперед, шаги человека-паука, отжимания и даже бег на месте. Держите уровень интенсивности легким и придерживайтесь примерно 5 минут растяжки и разминки, так как вы не хотите изнурять себя до начала настоящей тренировки.

Лучшие домашние тренировки без оборудования

Вы дома без оборудования и хотите, чтобы тренировка была качественной. Что вы делаете? Что. Делать. Ты. Делать. Вы можете ознакомиться с приведенными ниже режимами домашних тренировок, вот что. Помните, что лучший способ добиться результатов — это использовать стратегию прогрессивной перегрузки, которая заключается в следующем: увеличивайте количество повторений, уменьшайте время отдыха между подходами, добавляйте новые и более сложные варианты, доводите себя до отказа и увеличивайте время, затрачиваемое на выполнение упражнений. напряжение.

Как вы скоро заметите, одна процедура во многом пересекается с другой. Мы также разбили некоторые из этих процедур по уровню опыта. Естественно, вы должны определить, где вы находитесь физически, и затем действовать соответствующим образом. Начните с распорядка для новичков, а затем переходите к более продвинутому режиму. А если вам не хватает времени или вы чувствуете себя экспериментаторами, мы включили две версии интенсивной тренировки с собственным весом, известной как 7-минутная научная тренировка.

«Мы можем выполнять так много упражнений без оборудования, чтобы оставаться в форме и смешивать наши распорядки», — говорит Фернисс. «Мои любимые упражнения с собственным весом, такие как планка, отжимания, приседания, выпады, подтягивания (найдите прочную ветку дерева!) И отжимания на трицепс (найдите ступеньку, скамейку в парке или табурет). Эти комплексные упражнения прорабатывают несколько групп мышц, поэтому являются отличной тренировкой для всего тела для тех, у кого мало времени или нет доступа к тренажерам ».

Без дальнейшего промедления, вот девять эффективных тренировок и их упражнения без оборудования, которые можно выполнять дома:

1.Домашняя тренировка для начинающих

Это домашняя тренировка для начинающих. Он охватывает ряд основ, не доводя ваше тело до крайностей. В одном из упражнений вас попросят поменять местами вес, например книги, которые мы не считаем снаряжением. Выполнить 5 раз следующую схему:

  • Воздушные приседания x 20 повторений
  • Выпады при ходьбе по 10 повторений на каждую ногу
  • Отжимания x 10 повторений
  • Тяга гантелей x 10 повторений (используйте стопку книг или другой вес)
  • Планка x 30 секунд
  • Домкраты x 30 повторений
  • Полный цикл 5 раз

Время: 20 минут
Отдых: 10 секунд между упражнениями
Повторений
: 5 кругов

2.Продвинутая домашняя тренировка

Эта домашняя тренировка без оборудования очень похожа на домашнюю тренировку для новичков, но также более интенсивна. Он также требует, чтобы вы выполнили всю схему 5 раз и включает в себя следующие упражнения:

  • Воздушные приседания x 20 повторений
  • Выпады на ходу по 20 повторений на каждую ногу
  • Прыжки на ящик x 20 повторений
  • Отжимания x 20 повторений
  • Приседания с пистолетом x 10 повторений на каждую сторону
  • Отжимания на трицепс на стуле x 10 повторений
  • Доска x 1 мин.
  • Полный цикл 5 раз

Время: 20 минут
Отдых: 10 секунд между упражнениями
Повторений
: 5 кругов

3.20-минутная тренировка HIIT

HIIT означает «Интервальная тренировка высокой интенсивности», во время которой вы увеличиваете уровни интенсивности и сокращаете время отдыха до изнеможения. Эта конкретная версия занимает всего 20 минут и легче воздействует на суставы, чем большинство аналогов. 6 раз выполнить следующую схему:

  • Отбрасывание боковым ударом x 30 секунд
  • Отдых x 10 секунд
  • Воздушные приседания x 30 секунд
  • Отдых x 10 секунд
  • Выпады x 30 секунд
  • Отдых x 10 секунд
  • Frogger x 30 секунд
  • Отдых x 10 секунд
  • Велосипедный кранч x 30 секунд
  • Отдых x 10 секунд
  • Полный цикл 6 раз

Время: 20 минут
Отдых: 10 секунд между упражнениями
Повторений
: 6 кругов

4.Кардио-вызов всего тела

Для этой кардио-тренировки всего тела не требуется беговая дорожка или велотренажер. Фактически, вам вообще не нужно никакого оборудования. Выполните как можно больше повторений (AMRAP) следующих упражнений:

  • Поворот боковой планки x 30 секунд AMRAP
  • Пульс приседаний x 30 секунд AMRAP
  • Tuck Up x 30 секунд AMRAP
  • Планка «Рок назад и вперед» x 30 секунд AMRAP
  • Отжимания x 30 секунд AMRAP
  • Альпинисты x 30 секунд AMRAP
  • Велосипедные удары ногами x 30 секунд AMRAP

Время: 20 минут
Отдых: 15 секунд между упражнениями
Повторений
: 5 кругов

5.Научная 7-минутная тренировка

Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, эта HIIT-тренировка улучшает общий уровень физической подготовки и даже помогает похудеть. Более подробно мы рассмотрим это в отдельной статье, которую вы можете прочитать здесь. По сути, уместите следующие домашние упражнения в 7-минутное окно:

  • Домкраты для прыжков
  • Сидеть у стены
  • Отжимания
  • Хрусты живота
  • Подъем на стул
  • Воздушные приседания
  • Отжимания на трицепс на стуле
  • Доска
  • Высокие колени для бега на месте
  • Выпад
  • Отжимания с вращением
  • Боковая планка

Время: 7 минут
Отдых: 10 секунд между упражнениями
Повторений
: 1 круг

6.7-минутная научная тренировка продвинутого уровня

В соответствии со стратегией прогрессивной перегрузки мы представляем расширенную версию 7-минутной научной тренировки. Опять же, вы можете найти более подробное изложение этой конкретной процедуры, прочитав нашу специальную статью. А пока вот вкратце домашняя тренировка:

  • Обратный выпад, локоть на подъем с вращением, чередование сторон
  • Боковая стойка моста — левая
  • Отжимания до бёрпи
  • Боковая стойка моста — правая
  • RDL на одной ноге для жима на сгибание рук — левая
  • RDL на одной ноге для жима на сгибание руки — правая
  • Доска с подъемником рук
  • Боковой выпад на разгибание трицепса над головой
  • Тяга в наклоне с чередованием рук

Время: 7 минут
Отдых: 10 секунд между упражнениями
Повторений
: 1 круг

7.PLP Progressions

Принимая близко к сердцу концепцию прогрессирующей перегрузки, этот сложный распорядок просит вас немного усерднее работать с нарастающей. Буквы PLP обозначают три распространенных упражнения — подтягивания, выпады и отжимания, — которые вы будете выполнять каждый день в течение двух месяцев, увеличивая количество повторений в один раз с каждым днем. И да, мы твердо осознаем, что турникет технически считается снаряжением, но, с другой стороны, существуют альтернативы (например, ветки деревьев), так что проявите творческий подход, если необходимо.

Мы перечислим первые три дня и позволим вам принять их оттуда. Сможете ли вы прожить целых два месяца? Давайте разберемся!

  • День 1:
    • Подтягивания: 10 повторений
    • Отжимания: 10 повторений
    • Выпады: 10 повторений (на каждую ногу)
  • День 2:
    • Подтягивания: 11 повторений
    • Отжимания: 11 повторений
    • Выпады: 11 повторений (на каждую ногу)
  • День 3:
    • Подтягивания: 12 повторений
    • Отжимания: 12 повторений
    • Выпады: 12 повторений (на каждую ногу)

8.Тренировка рук без оборудования

«Куда идти на оружейное шоу?» — громко спрашиваешь ты, сгибая руку, прежде чем понимаешь, что ты дома и никого нет рядом. Увы, какой сладостно-горький сценарий, но, по крайней мере, у тебя все еще есть выпуклые руки. Вот как это сделать:

  • Отжимания на трицепс на стуле x 20 повторений
  • Отжимания x 20 повторений
  • Shadow Boxing x 30 секунд AMRAP
  • Метчики для доски x 30 секунд AMRAP
  • Отжимания на наклонной скамье x 20 повторений
  • Отжимания на линии x 20 повторений
  • Inchworm x 30 секунд AMRAP
  • Diamond Push Up x 10 повторений
  • Берпи x 30 секунд AMRAP

Время: 20 минут
Отдых: 30 секунд между упражнениями
Повторения
: 3 цикла

9.Тренировка ног без оборудования

Вы знаете, что лучше всего подойдет для тренировки рук без оборудования? Это не менее эффективная тренировка ног. Вот все упражнения:

  • Обратные выпады x 45 секунд AMRAP
  • Боковые выпады x 45 секунд AMRAP
  • Высокие колени x 30 секунд AMRAP
  • Подъем бедра x 45 секунд AMRAP
  • Прыжки на ящик x 20 повторений
  • Воздушные приседания x 45 секунд AMRAP
  • Берпи x 20 повторений

Время: 20 минут
Отдых: 30 секунд между упражнениями
Повторения
: 3 цикла

Вам также понравятся:
34 лучших упражнения с собственным весом для мужчин
10 лучших основных упражнений для мужчин
10 лучших упражнений для груди для мужчин

Общие вопросы и ответы

Можно ли заниматься силовыми тренировками без оборудования?

Есть ряд силовых упражнений, которые вы можете выполнять без оборудования. Лучший способ увидеть результаты — это практиковать стратегию прогрессивной перегрузки, при которой вы увеличиваете количество повторений, уменьшаете время отдыха, доводите себя до отказа и увеличиваете время под напряжением по мере продвижения ваших тренировок.

Какие упражнения не требуют оборудования?

Есть ТОННА упражнений, которые не требуют оборудования. Вот несколько быстрых примеров: отжимания, выпады, боковые удары руками, воздушные приседания, планки и скручивания.

Об авторе

Об авторе

ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра по английскому языку и коммуникационным искусствам Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на освещении развлечений, технологий и алкоголя. Вы можете найти его копающим ящиком в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений.Назовем это счастливым компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

План домашних тренировок и план похудания для мужчин и женщин

Мы думаем, что вы согласитесь с нами, когда мы скажем, что тренировки в тренажерном зале с целью похудения и соблюдение ограниченного плана питания не для всех ! (Насколько здорово сейчас звучит потрясающий план домашней тренировки и питания?)

Если вы читаете этот блог прямо сейчас, скорее всего, вы пытались похудеть в прошлом, но все еще боретесь.Фактически, мы знаем из наших собственных исследований, что для 99,7% из вас это не первая попытка похудеть. И мы знаем, как это может быть неприятно!

Это ТОЧНО , почему Крис и Хайди вложили свои 3 десятилетия трансформации и похудания в Transform at Home, — БЕСПЛАТНУЮ 28-дневную программу, разработанную, чтобы помочь вам решить некоторые из САМЫХ БОЛЬШИХ проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и помочь вам достичь Результаты, как никогда раньше, не выходя из собственной гостиной. Давайте разберемся с этими проблемами и решим их, а затем мы рассмотрим некоторые функции Transform at Home, которые вам понравятся! Не стесняйтесь нажимать на любой из пунктов ниже, чтобы перейти к этому месту в блоге.

Домашние тренировки для похудания и планы питания для начинающих

Преобразование дома: 28-дневная программа «Без тренажерного зала»

Крис и Хайди составили потрясающую БЕСПЛАТНУЮ 28-дневную программу похудания, которая поможет вам заложить прочную основу для вашего пути трансформации

Может быть, вы не чувствуете себя комфортно, тренируясь в присутствии других, или не знаете, с чего даже начать.Или, может быть, тренажерный зал просто неудобен: нужно искать сиделку, добираться до тренажерного зала и обратно, платить крутой ежемесячный абонемент и т. Д.

Список можно продолжать и продолжать. После многих лет демонстрации миллионам людей того, как изменить свою жизнь, преодолеть плато потери веса и добиться невиданных ранее результатов, Крис и Хайди поняли, что пришло время создать окончательную программу похудания в домашних условиях — программу, которая решит некоторые из проблем. САМЫЕ БОЛЬШИЕ проблемы, с которыми они столкнулись, и с которыми борются многие люди.

Используя их проверенный метод питания в сочетании с непревзойденным планом упражнений с собственным весом, вам не понадобится НИКАКОЕ оборудование.

Давайте разберемся, как эта домашняя программа похудания поможет вам решить эти 8 БОЛЬШИХ проблем и поможет достичь результатов, которых вы никогда раньше не испытывали, за 28 дней, не выходя из собственной гостиной:

Проблема №1: Невозможность контролировать голод и похудеть

Неконтролируемый голод — враг общества №1.Это причина того, что многие люди не только бросают диету и не худеют, но и набирают вес.

Вы стараетесь есть здоровую пищу, чтобы создать дефицит калорий и сбросить вес. Вы следите за тем, что едите на завтрак, и не перекусываете, потому что хотите сохранить низкое количество калорий. Но потом начинаешь чувствовать голод.

Вы пытаетесь забыть, насколько вы голодны, и у вас начинает урчать живот. Тогда ваша тяга тоже начнется.

Итак, вы спешите в кладовку / кухню / холодильник / ближайшую заправку / фастфуд и съедите что-нибудь, чтобы утолить голод.И повторить.

Это увеличивает количество потребляемых калорий каждый день, и дополнительные калории складываются. По сути, они отменяют все выполненные вами упражнения. Они сбивают с толку ваши цели по снижению веса и могут даже привести к увеличению веса.

Решение: индивидуальный (D-E-L-I-C-I-O-U-S) план питания, который поможет вам чувствовать себя сытым и заряженным.

Крис и Хайди выбрали несколько своих любимых рецептов, вдохновленных шеф-поваром, и настроили свои порции в зависимости от пола и диапазона веса.

Каждый прием пищи основан на белке и других важных питательных веществах, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, а также помогают снабжать организм топливом, необходимым для повседневной жизни.

И становится еще лучше: вы увидите вкусные рецепты, разделенные на категории «Бери и иди», «Быстрое приготовление» и «Для гурманов».

Итак, в зависимости от того, сколько у вас времени, у вас будет выбор из множества замечательных рецептов.

Выберите свои любимые блюда и придерживайтесь их или меняйте их каждый день — выбор за вами! А YOU сами решают, какие блюда вы будете есть, чтобы утолить свою тягу каждый день.

Благодаря вкусным, НАПИШЕННЫМ продуктам в гибком плане питания, основанном на ваших предпочтениях, вы сможете решить проблему №1, разрушающую цели по снижению веса, и добиться потрясающих результатов.

Проблема № 2: Чувство усталости большую часть дня

Если вы похожи на 79% опрошенных нами людей (более 9000 человек), которые хотят похудеть, вы чувствуете себя истощенным большую часть дня. Правильно, вы чувствуете усталость. Когда вы это читаете, ваш глаз может даже подергиваться.

Без энергии вы чувствуете себя непродуктивным, расфокусированным, угрюмым, истощенным… этот список можно продолжить. А с растущим списком дел (работа, учеба, дети, школа, дела и т. Д.) Похудение становится практически невозможным, потому что вы не можете оставаться энергичным и мотивированным.

Решение: стратегические упражнения и питание, чтобы зарядиться энергией и зарядиться энергией

Крис и Хайди специально разработали Transform at Home со стратегическими упражнениями и вариантами питания, чтобы вы чувствовали себя воодушевленными.

От сочетания упражнений высокой интенсивности до силовых тренировок — никакого оборудования — план домашних тренировок в Transform at Home научит вас сжигать жир и наращивать мышцы. В результате вы увеличите свою энергию!

Что касается планов питания, то каждый из них был подобран вручную, чтобы помочь зарядиться энергией и сохранить чувство сытости.

Проблема № 3: Не зная, с чего начать

Это большой! При таком большом количестве упражнений, движений, планов приема пищи и рецептов может быть трудно понять, что будет наиболее эффективным. Выполните быстрый поиск в Google, и вы поймете, что мы имеем в виду! ?

Какие упражнения принесут вам наибольшую отдачу с точки зрения сжигания жира и времени?

Какие продукты улучшат ваши результаты похудания и помогут вам чувствовать себя хорошо? Какой план питания будет достаточно гибким, чтобы вы действительно захотели его придерживаться?

Но это еще не все!

Какие упражнения нужно делать в какие дни и как долго? Сколько приемов пищи вы должны есть каждый день и когда?

Разговор о путанице, правда ?!

Больше нет! ?

Решение: мы даем вам домашний план тренировки и план питания!

Transform at Home покажет вам, как заниматься спортом с помощью видео с инструкциями. Вы сможете тренироваться с Крисом, Хайди и другими, которые будут следить за вами, пока они будут сопровождать вас на протяжении всей тренировки.

Крис и Хайди даже покажут вам модификации тренировок, чтобы вы могли адаптировать упражнения к нужному уровню. Проще говоря, у вас будет полный 28-дневный план домашних тренировок, полностью составленный для вас.

Крис и Хайди также составили планы питания, чтобы дать вам максимальную гибкость, и они покажут вам, когда лучше всего поесть.

С электронной книгой и видеороликами Transform at Home вы точно будете знать, что вам нужно делать для достижения максимальных результатов.

Проблема № 4: Не комфортно заниматься в тренажерном зале

Не чувствуете себя комфортно, тренируясь в переполненном тренажерном зале? Ты не одинок!

Тренировка на глазах у других может вызвать у вас раздражение и беспокойство, особенно если вы только начинаете и не совсем уверены, что это за лабиринт машин, на которые вы смотрите, и как ими пользоваться.

Все зеркала.

Все толпы людей тренируются и разговаривают.

Тренажерный зал может быть отличным местом для достижения результатов, но это НЕ единственное место! ?

Решение. Получите результаты похудения в тренажерном зале, не выходя из гостиной.

Крис и Хайди создали Transform at Home , чтобы стать идеальным способом похудеть дома. Они вручную подобрали удивительные упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять — без всякого оборудования! — прямо у себя в гостиной.

Этот план домашних тренировок для мужчин и женщин, вместе с вкусными блюдами, поможет вам набраться сил, сжечь калории, сжечь жир и увеличить вашу энергию!

Не нужно выходить и получать пропуск в спортзал, если спортзал не для тебя! Нет необходимости садиться в машину в долгой поездке.

Расслабьтесь дома и добейтесь невероятных результатов!

Проблема № 5: Слишком много всего сразу

Сколько раз вы пытались составить план похудания, понимали, что он слишком строгий, а затем бросали?

Вы входите в свой план похудания с наилучшими намерениями и пытаетесь за ночь перескочить с точки A на точки Z . Итак, вы пытаетесь полностью изменить свои пищевые привычки, привычки тренироваться, и это становится слишком подавляющим.

Вы не можете справиться со всеми изменениями, поэтому вы сдаётесь и уходите.

Бывает. На самом деле это происходит чаще, чем вы думаете! Крис и Хайди видели это снова и снова.

Наше собственное исследование показывает, что из тысяч опрошенных нами людей, которые пытались похудеть, ошеломляющие 64% заявили, что пытались похудеть 5 раз на протяжении своей жизни!

Фактически, 40% ответивших заявили, что они пытались более 15 раз похудеть и вернуть себе контроль над своим здоровьем!

Люди думают, что для достижения потрясающих результатов им нужно взяться за все сразу и как можно быстрее внести массу изменений.

Но вот правда: Многие люди не могут радикально изменить свое поведение.

Решение: вы выучите «детские» шаги, которые принесут невероятные результаты.

Крис и Хайди стремятся сделать потерю веса устойчивой и достижимой. Они знают, что для того, чтобы похудеть, нужно делать небольшие, но невероятно важные шаги.

И не путайте «маленькие шаги» с «маленькими результатами». Эти простые «детские шаги», которые вы изучите с помощью Transform at Home , сделают БОЛЬШИЕ изменения в вашей жизни.

Помните, что принципы питания и упражнений в этой программе — те же, что Крис и Хайди использовали в своем популярном телешоу о похудании, где они помогли людям полностью изменить свою жизнь.

Больше нет чувства подавленности. Больше нет ощущения, что вы не можете добиться результатов.

Успешное похудение не происходит в результате полного изменения образа жизни в одночасье. Все дело в том, чтобы делать важные маленькие шаги, которые приведут к наилучшим результатам.

Проблема № 6: У вас нет времени заниматься спортом.

Жизнь может быть чем-то занятым… очень занятым.

Школа, работа, семейная жизнь, общественная жизнь, хобби, дела, чрезвычайные ситуации и поиск времени для отдыха между всем этим… Это может быть утомительно!

Думаете, вам нужно часами тренироваться каждый день, чтобы похудеть? Вам сложно тренироваться, потому что вы думаете: «Эй, если я не могу тренироваться хотя бы полтора часа, даже начинать не стоит»?

У нас для вас ОТЛИЧНЫЕ новости!

Решение: План тренировки для похудения дома для начинающих! Получите эффективные упражнения, которые вы можете выполнять всего за 30 минут каждый день.

Вам не нужно работать в тренажерном зале, чтобы похудеть и добиться результатов. Фактически, 80% вашего веса сводится к употреблению здоровой и вкусной еды!

С Transform at Home вы получите еженедельные домашние тренировки, которые помогут максимально эффективно сжигать калории и жир. И угадайте, что? Вы можете делать их всего за 30 минут каждый день!

От стратегических тренировок до невероятных ускоренных упражнений для ускорения ваших результатов — вы найдете тренировки с Transform at Home увлекательными и очень эффективными!

А лучше всего? В рамках этого плана домашней тренировки вы получите 28-дневные упражнения с инструктором, чтобы Крис и Хайди могли тренировать вас каждый день! Подробнее об этом через секунду!

Проблема № 7: Следование скучным ограничительным планам питания

Есть большая вероятность, что вы стали жертвой скучного и скучного плана питания.Может быть, план питания также был невероятно строгим, и к нему прилагалось множество фраз: «Вы не можете получить это, и вы не можете этого»!

Хуже того, может быть, этот план питания тоже был супер неудобным. Для этого требовались действительно дорогие ингредиенты, а на приготовление еды уходила целая вечность.

Практически невозможно придерживаться строгого и мягкого режима питания дольше пары недель или даже дней.

Решение: получайте вкусные и гибкие планы питания для мужчин и женщин!

Попрощайтесь с запутанными, ограничивающими планами питания, которые кажутся мягкими и неудобными.

С Transform At Home у вас будет гибкость, которую вы хотите, чтобы смешивать и сочетать невероятно вкусные блюда — от рецептов на вынос до гурманов!

У вас нет столько времени, чтобы приготовить еду, как вы выбегаете за дверь? Хорошо, мы приготовили для вас блюда на вынос и приготовление еды на вынос.

У вас есть немного свободного времени и вы хотите получить дополнительную фантазию? Вы также найдете изысканные блюда в планах питания Transform at Home !

Вы получите здоровую пищу на завтрак, обед и ужин, а также легкие закуски! Лучше всего то, что эти планы питания гибкие.

Ты будешь есть как король … или королева с этим планом питания! ?

Проблема № 8: Нет сети поддержки, которая бы помогала вам оставаться подотчетной, подбадривать вас и поддерживать мотивацию

Никто не хочет худеть в одиночку! Каждый переживает взлеты, падения и плато на своем пути. Давайте будем честными: иногда бывает сложно! Действительно сложно, особенно когда жизнь начинает бросать тебе вызов.

Каждый переживает времена, когда ему нужна поддержка.К кому-нибудь / куда они могут пойти, чтобы подбодрить меня, задать вопросы и поделиться своими успехами.

Решение: Получите поддержку для похудания! Присоединяйтесь к нашему SPECIAL
Transform at Home community

Когда вы присоединитесь к Transform at Home , вы получите доступ к самой удивительной сети поддержки.

В нашем сообществе вы найдете людей, ТАКИХ КАК ВЫ, с теми же целями. Вы сможете дружить, строить отношения и иметь встроенную команду поддержки.

Вы сможете поделиться своими победами и трудностями.

Вы полюбите это сообщество!

Special

Transform at Home План тренировок и особенности питания

Когда вы присоединитесь к Transform at Home , вы получите несколько невероятных инструментов, которые помогут вам в течение следующих 28 дней.

Давайте быстро пробежимся по ним!

Transform at Home Электронная книга

Когда вы присоединитесь к Transform at Home , вы получите официальную электронную книгу со всем, что вам нужно знать для этой программы.

От изучения NSV до ознакомления со всеми вкусными рецептами, фото-руководствами с упражнениями и многим другим — вы будете настроены на следующие 28 дней!

Эта электронная книга станет вашим окончательным руководством по работе с Transform at Home !

Видео с упражнениями для вашего домашнего плана тренировки

Вы получите 28-дневные видеоролики с инструкциями по тренировкам. Правильно, Крис и Хайди будут тренировать вас в течение каждого дня тренировки, покажут вам движения, объяснят измененные движения, если они вам нужны, а затем проведут тренировку вместе с вами!

Не нужно тренироваться в одиночку! Просто загрузите эти видео на свой телефон, и готово!

Индивидуальный план питания в зависимости от пола и веса

Крис и Хайди вручную выбрали несколько абсолютно D-E-L-I-C-I-O-U-S рецептов, которые помогут вам добиться результатов в похудании на следующие 28 дней.

От блюд Grab & Go до Quick Prep и Gourmet, вы сможете есть удобные, ГИБКИЕ блюда, которые придадут вам энергии, ускорили потерю веса и улучшили ваши результаты.

И что лучше всего, вы можете управлять кораблем и выбирать то, что вы едите каждый день. Не стесняйтесь пробовать все рецепты или придерживаться своих самых любимых — выбор за вами!

Получите свой домашний план тренировки и план питания сегодня … БЕСПЛАТНО!


Сталкивались ли вы с какой-либо из вышеперечисленных проблем? Если да, дайте нам знать, какие из них, комментируя ниже!

Мы не можем ЖДАТЬ, чтобы вы присоединились к этому бренду в плане домашних тренировок. И так, чего же ты ждешь? Если вы готовы к лучшей БЕСПЛАТНОЙ программе, которая поможет вам добиться успеха и достичь потрясающих результатов, присоединяйтесь к нашей НОВОЙ программе Transform at Home !

Тренировка для похудания, которую вы можете выполнять дома (с диетой)

Поскольку мы находимся взаперти из-за чумы и всего остального, я подумал, что сейчас хорошее время, чтобы поделиться тренировкой, которую вы можете выполнять дома. Эта домашняя тренировка для худых бывает двух видов. Первый не требует никакого оборудования — только упражнения с собственным весом.Для второго требуется только набор гантелей.

Этот пост написан для худощавого новичка, и я предполагаю, что вы новый читатель этого блога. Поэтому я привел обзор фактов о худых, чтобы дать контекст для плана тренировки. Я также поделюсь информацией о питании, которая, как было доказано, поможет вам перейти от худого к фигуристого. А теперь перейдем к делу!

Толстый скинни

Толстый скинни — очень распространенный тип телосложения, при котором человек выглядит худощавым и толстым одновременно. Как узнать, толстый ли ты? Обычно худой толстый парень выглядит худым в футболке и толстым без рубашки.

Самое безумное в том, что худые парни иногда имеют «здоровый» вес для своего роста согласно ИМТ. У худых людей высокий процент жировых отложений и низкая мышечная масса. Поскольку состав их тела не идеален, они могут столкнуться с проблемами со здоровьем, если не будут с этим что-то делать.

Что вызывает ожирение?

Кожный жир в первую очередь вызван неправильным питанием и недостатком физических упражнений.Вы можете думать, что у вас плохая генетика, но вы ошибаетесь. Вы являетесь потомком ГЕНЕТИЧЕСКИХ ПОБЕДИТЕЛЕЙ . Многие люди не пережили последние 1000 поколений. (Это более 200 000 лет человеческой эволюции.) Тем не менее, вот вы здесь. Посмотри, как ты читаешь в интернете машину. Удивительный.

Конец чуши про плохую генетику. У вас нет плохой генетики, у вас плохая экспрессия генов. В вашем генетическом коде скрыта масса потенциального ожидания. Вам просто нужно подключиться к нему. Вот почему я здесь.Чтобы помочь вам раскрыть свое великолепие, которое уже внутри вас.

На практике многие парни худощавы из-за отсутствия знаний о том, как с этим справиться. В то время как другие худые, потому что им не хватает воли или желания исправить это. Иногда и то, и другое.

Если у вас нет воли или желания это исправить, я ничем не могу вам помочь. Но если вы читаете это прямо сейчас, я рискну и скажу, что вы хотите поправить свою полноту. Вы уже проявили намерение и готовы действовать.Хорошо. Это вам хорошо послужит.

Вам надоело быть худым и вы хотите избавиться от жира на животе раз и навсегда. Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы иметь собственное преобразование в толстый и худой , даже не ступая в спортзал.

Вот как можно победить скинни-жир

Сначала мы поговорим об идеальной диете, которая разрушает жир. Эти продукты работают в вашу пользу, фактически сжигая жир, а не накапливая его. Они дают вам чистую энергию, которая подпитывает вас в течение всего дня и заставляет вас чувствовать себя потрясающе.Эти продукты богаты белком и питательными веществами, которые помогут вам нарастить мышцы.

Затем мы расскажем о лучших упражнениях, которые вы можете выполнять дома, чтобы полностью преобразовать свое тело от худощавого до подходящего. Как уже говорилось ранее, вам предлагаются две тренировки. Одно можно делать без оборудования, а другое — с набором гантелей.

Почему ты должен меня слушать?

Потому что раньше я был худощавым толстяком, а теперь разорван в клочья. Этот процесс работает. Вот вам проблеск моего превращения в тощего и толстого.Это заняло некоторое время, но если вы готовы поработать, вы получите результаты.

Раньше я был толпой с тонкими руками и толстым животом. Теперь у меня растерзанный пресс. Я превратился, потому что ел так, как говорю тебе, поесть. И я постоянно работал с поставленной целью.

Тощий жир, чтобы соответствовать — до и после

Я не единственный, кто воспользовался моим советом. Я помогла сотням худых парней по всему миру изменить свое телосложение. На этой заметке…

Краткое слово от нашего спонсора (меня)

Я должен держать здесь свет, так что давайте перейдем к делу, друг:

Я написал книгу под названием « The Skinny-Fat Solution » ‘в котором есть все, что вам нужно, чтобы в кратчайшие сроки превратиться из толстого в фигуру.

«Раствор для жирной кожи» содержит полный 12-недельный план тренировок. Каждое упражнение, подход и повторение разработаны специально для вас. И я покажу вам точно, как выполнять каждый раз.

Он также поставляется с полной диетой и планом питания, который научно доказан и В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ помогает сжигать жир и наращивать мышцы.

Щелкните изображение книги ниже, чтобы узнать больше.

Получите «Решение для избавления от лишнего веса» и начните тренироваться уже сегодня.

Хорошо, теперь вернемся к нашим регулярным расписаниям.Спасибо, что задержались.

Диета для худых и жирных

Перед тем, как приступить к тренировке, нам нужно поговорить о диете. 80% любой успешной трансформации тела сводится к диете. Проще говоря, успешную диету SUSTAINABLE можно резюмировать следующим образом: вы должны есть правильные продукты и избегать плохих.

Без правильной диеты вы обречены на неудачу. Правду говорят: плохую диету не победить, во всяком случае, не в долгосрочной перспективе.Так что вы можете сначала узнать о питании, чтобы вы могли применить свои знания о принципах питания с максимальной пользой.

Во-первых, давайте избавимся от плохого, чтобы освободить место для хорошего. Плохая диета — это саботаж. Это подрывает ваш прогресс, высасывает вашу энергию и убивает ваш драйв. Итак, как уже было сказано, первое, что вам нужно сделать, это очистить свой рацион.

Вот как это сделать:

Исключите весь сахар

Сахар — это лекарство, предназначенное для того, чтобы вы привыкли к плохой пище.Избавьтесь от сахара и наблюдайте, как жир буквально исчезает из вашего тела.

Исключите обработанные продукты

Обработанные продукты не являются настоящими продуктами. Обработанные продукты (99% современных продуктов) полностью лишены питательных веществ. Затем они загружаются химическими веществами промышленного класса, поэтому они служат дольше и не гниют. Затем добавляются дешевые наполнители, чтобы «нарезать» продукты, что еще больше снижает их пищевую ценность.

После всего этого, чтобы добавить оскорбления к травмам, примешиваются химические добавки, чтобы придать ощущение вкуса.(В остальном это похоже на коровий пирог.) Создатели этих ядовитых «пищевых продуктов» знают, что на вкус она похожа на дерьмо, поэтому они добавляют искусственный аромат, чтобы сделать ее съедобной.

Это плохая сделка для вас, потому что ваше тело не может обрабатывать эти химические вещества, поэтому они накапливаются в вашем теле, вызывая всевозможные проблемы. (то есть худощавое толстое тело). Если вы позволите этому продолжаться слишком долго, это может разрушить ваше тело без возможности восстановления.

Прекратите употреблять в пищу генетически модифицированные организмы

Страны третьего мира с голодающими гражданами отвергают продукты с генетически модифицированными организмами (ГМО), потому что они непригодны для употребления в пищу человеком.

СПОЙЛЕР ТРЕВОГА: Природа побеждает, ребята.

Природа знает лучше. Когда люди играют в Бога, изменяя пищу, неизбежны некоторые ошибки. Один раз съесть ГМО-продукты не убьет вас. Но есть ГМО день за днем, день за днем…

Весь этот модифицированный генетический код вступает в реакцию с вашей генетикой и может мешать работе ваших схем.

Кто знает, что может быть дальше.

(Послушайте, я сторонник научных достижений, но мы должны критически относиться к этому и смотреть на данные — если вы их найдете и сможете ли подтвердить их точность.

Делайте прерывистое голодание

Моя любимая форма прерывистого голодания — это когда вы едите в течение 8-часового окна каждый день. Например, вы можете пропустить завтрак и съесть обед и ужин. Обед подают в полдень, а ужин — около 20:00.

Прерывистое голодание дает вашему организму время сжигать жир в качестве топлива. Если вы весь день перевариваете пищу, это не дает вашему организму возможности очиститься.

Вы также будете потреблять меньше калорий и будете есть более качественные калории, потому что вы не сможете есть или перекусить за пределами 8-часового окна кормления.

Исключите углеводы

Исключите как можно больше углеводной пищи. Это значит, что нет макарон, хлеба или риса. Углеводы — это в первую очередь причина появления худых толстых людей. Устраните врага, устраните угрозу и восстановите свое здоровье.

Я знаю, что в наши дни такая диетическая диета кажется богохульством. Как я посмел сказать, чтобы ты обходился без?

Ну вот как это сделано. Делай это или нет, решать тебе. Я сделал свой выбор и благодаря этому чувствую себя лучше, чем когда-либо.Как только вы извлечете это из своей системы и увидите, как хорошо вы себя чувствуете, вы не пропустите это. Вы увидите, что это такое на самом деле — продукт, созданный специально для того, чтобы сделать вас толстыми и немыми. Звучит жестко, но чем глубже вы изучаете обработанные пищевые продукты, тем яснее это становится.

Обработанные продукты убивают тестостерон и вызывают увеличение веса. Сахар вызывает воспаление и наносит ущерб вашему организму.

По этим и другим причинам все ваши калории должны поступать из свежеприготовленных цельных продуктов.

А теперь ешьте хорошее

А теперь давайте заполним эту пищевую пустоту свежим мясом, цельными яйцами и овощами.Эти продукты должны составлять большую часть вашего приема пищи.

Самое замечательное в этих продуктах — то, что вы можете есть столько, сколько хотите, поэтому вы никогда не проголодаетесь и не толстеете. Это невозможно. Не бывает. Вы можете есть, пока ваше сердце не будет удовлетворено, и чувствовать себя хорошо, потому что вы делаете добро своему телу и Существу.

Да, вы можете есть буквально столько, сколько хотите, и при этом выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо… Пока вы едите правильные продукты.

Если вы хотите добиться значительных результатов очень быстро, я рекомендую диету со стейком и яйцом, чтобы начать сжигание жира. Попробуйте в течение двух недель, чтобы подготовить свое тело к максимальному набору сухой мышечной массы.

Обзор диеты для худых и жирных

Я намеренно оставил этот план диеты расплывчатым. Вам, дорогой читатель, предстоит заполнить пробелы. Просто следуйте принципам, и вы добьетесь прогресса. Продолжайте учиться на ходу. Боритесь с искушением. Главная битва в преобразовании вашего тела — это правильная диета.

Ваша миссия:

  • Максимально сократить количество углеводов
  • Полностью исключить обработанные пищевые продукты
  • Не употреблять добавленный сахар или закуски
  • 80-90% пищи, которую вы едите, должно состоять из свежего мяса, яиц, рыбы и овощи

Победа или поражение принадлежит вам и только вам.Кто угодно может победить, если вы правильно подготовитесь и добьетесь успеха.

Начните трансформацию, чтобы стать худой, чтобы соответствовать требованиям, улучшив свой рацион ПРЯМО СЕЙЧАС.

Pro Tip : Узнайте, как готовить еду. Приготовление еды — единственный способ узнать наверняка, что в ней содержится. Кулинария — важный навык, которому я научился. Это изменит вашу жизнь и навсегда сохранит здоровое питание.

План домашней тренировки для худых и толстых

Настал момент, которого вы так долго ждали.Этот план тренировок разработан специально для худощавого толстого парня. Он помещает мышцы в нужные места, делая вас сильными, здоровыми и здоровыми.

Целью этого плана тренировки является:

  1. Наращивание мышечной массы по всему телу
  2. Уменьшение процентного содержания жира в организме для выявления мускулов
  3. Скульптурирование мышц верхней части тела для создания наилучшего визуального эффекта
  4. Детоксикация вашего тела и увеличить метаболизм

Тренировки всего тела для спортивного телосложения

Сама ваша природа требует движения.Это не предложение и не просто хорошее дело, нет, это гораздо больше. Для повышения качества жизни необходимо на 100% много переезжать каждый день. Чтобы развить уравновешенное здоровое телосложение, нужно задействовать каждую мышцу.

Лучшие тренировки для худых — это тренировки всего тела. Руки, туловище, ноги и все такое. Увеличение безжировой мышечной массы имеет решающее значение для изменения формы вашего тела и поддержания вашей формы на долгое время. Это дает неограниченные преимущества и предотвращает ухудшение здоровья.

Уменьшить процентное содержание жира в организме

Чтобы добиться превращения в тощий жир, нужно провести реконструкцию тела.То есть вы увеличите свою мышечную массу и уменьшите жировые отложения.

Зажигите свой метаболизм

Тренировки достаточно интенсивны, чтобы создать эффект сжигания жира и уменьшить жир на животе. Вы избавитесь от токсинов, которые накапливаются в вашем теле. Как только вы избавитесь от них, ваше тело переключит передачи и начнет регулировать метаболизм в состоянии покоя.

Стратегическое наращивание мышц

Цель состоит в том, чтобы уменьшить размер вашей талии и увеличить ширину плеч, чтобы создать мужскую фигуру. Создание иллюзии широких плеч значительно упростит вам жизнь. Упражнения подобраны для создания широких плеч и V-образной спины.

Мы рассмотрим лучшие упражнения для избавления от лишнего жира, которые можно выполнять дома. Мы начнем с базовых упражнений с собственным весом и перейдем к более сложным домашним тренировкам.

Тренировка для похудания с собственным весом, которую вы можете выполнять дома уже сегодня!

Есть восемь упражнений с собственным весом, которые должен делать каждый худой толстый мужчина, если вы хотите улучшить телосложение.Это:

  • Отжимания
  • Приседания
  • Подъемы ног
  • Приседания с собственным весом
  • Выпады
  • Планка
  • Подтягивания
  • Отжимания

Эти упражнения развивают мышц всего тела . Вы хотите наращивать мышцы повсюду, потому что больше мышц означает, что вы сжигаете больше жира и отлично выглядите. Они также укрепляют мышцы в нужных местах, чтобы придать вам правильный вид. (Широкие плечи и тонкая талия для стройного, сильного спортивного образа.)

Упражнения для худых и жирных с собственным весом

Отжимания

Отжимания укрепляют грудь, руки и плечи. Они также укрепляют вашу спину, корпус и ноги. Эти парни добавят массы вашей груди и плечам и заставят вас отлично выглядеть спереди. Вы можете выполнять бесконечное количество вариантов отжиманий, поэтому вам никогда не будет скучно и вы всегда будете прогрессировать.

Отжимания руками на ширине плеч — идеальная отправная точка. Включите отжимания широким хватом и, в конечном итоге, алмазные отжимания, когда вы сможете сделать 20 обычных отжиманий подряд.

Подъемы ног

Подъемы ног укрепляют мышцы корпуса и брюшного пресса. Так что, когда жир на животе уйдет, у вас будет пресс, чтобы показать это. Лягте на землю спиной. Поднимите ноги вверх, напрягая пресс. Держите ноги как можно более прямыми.

Медленно поднимите ноги вверх. Не раскачивайте их. Это обман.

Удерживайте подъемник за верх так, чтобы ступни были обращены к потолку. Затем медленно опустите ноги на пол.Сохраняйте напряжение на прессе на протяжении всего подхода. Подъем ног — превосходное упражнение для тренировки пресса, которое дает вам желанный пояс Адониса, от которого женщины падают в обморок.

Доски

Доски кажутся слишком простыми для работы. Я долго не обращал внимания на доски, пока мой приятель не убедил меня попробовать их.

Святые шникеи работали.

Меня трясло и меня потели пули в течение нескольких секунд после того, как я занял позицию на доске. Мои мышцы горели как сумасшедшие примерно через минуту. Планки отлично подходят для наращивания мышечной массы.Они также тренируют ваше тело как единое целое.

Вы должны напрячься, чтобы сохранить положение планки. И эта фиксация — это навык, который позволяет улучшить выполнение всех других упражнений. Держите доски как можно дольше. Старайтесь на превзойти свое время на каждой тренировке .

Попробуйте боковые доски и другие варианты досок, чтобы усложнить задачу.

Идея состоит в том, чтобы продолжал развиваться . Это все, что имеет значение.

Приседания

Классические приседания или скручивания, выполняемые любым способом по вашему выбору.Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы живота и использовать их для подтягивания туловища. Согните пресс как можно сильнее в верхней части. Почти до «схватки».

Сжимайте их так сильно, как только можете, и удерживайте их в течение нескольких секунд. Так вы наращиваете мышечную массу и заставляете пресс казаться трехмерным. Это также помогает получить зазубренные косые мышцы живота.

Приседания с собственным весом

Вам нужны сильные ноги, чтобы победить худых. Не пропускайте день ног, если вы не хотите вернуться к исходной точке.Ноги — ваша самая большая и сильная группа мышц, поэтому не пренебрегайте ими. Как только вы создадите хорошую основу мышечной массы в ногах, вы станете машиной для сжигания жира.

Ноги — ваши самые большие мышцы. У них самый большой потенциал для наращивания мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, потому что мышцы являются метаболическими. Так что наращивай ноги!

Пропускать день ног на свой страх и риск. Я добился лучших достижений в своей жизни, когда начал серьезно тренировать ноги. С каждым повторением приседания опускайтесь как можно ниже.Работайте над своей гибкостью. Идите ниже, двигайтесь медленно и почувствуйте глубокий ожог — не останавливайте то, что вы чувствуете, а наклоняйтесь к нему! Вот как это сделать.

Выпады

Выпады отлично подходят для тренировки всей нижней части тела. Они расслабляют напряженные бедра и тренируют равновесие. После выполнения выпадов вы почувствуете мышцы, о существовании которых даже не подозревали.

Выпады необходимы, потому что они позволяют тренировать ноги по одному, что является сложной задачей и способствует росту новых мышц. Изолированная тренировка на одной ноге — это секрет полишинеля. Выпады сохраняют стройность и гибкость.Что еще более необходимо в большее количество раз, поскольку мы так много сидим на заднице.

Подтягивания

Подтягивания — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять. Если вы хотите победить худых, вам нужна широкая спина и широкие плечи. Подтягивания дают вам и то, и другое. Вы можете купить турник на Amazon недорого. Я знаю, что сказал, что никакого оборудования не требуется, но добавление звездочки выглядит подозрительно и сбивает с толку. В этом случае я прошу у вас прощения, которое вы, вероятно, дадите, когда увидите великолепные достижения.

Закрепите перекладину в прочном дверном проеме. Сделайте три подхода с максимально возможным количеством подтягиваний. Выполняйте подтягивания широким хватом хватом сверху. А также подтягивания узким хватом нижним хватом. Поднимайтесь как можно выше в каждом повторении, чтобы задействовать как можно больше мышц.

Отжимания

Есть два типа отжиманий. Во-первых, отжимание на трицепс. Отжимания на трицепс можно делать на скамейке или стуле. Они отлично подходят для наращивания рук и плеч. Просто положите руки на край скамьи позади себя и поставьте ступни на пол.затем согните локоть, чтобы опустить туловище вниз. Нажмите на скамью и вытяните руки, пока они не зафиксируются.

Во-вторых, отжимания груди. Отжимания — прекрасное упражнение для наращивания груди и рук. Вы можете купить оснастку на Amazon за небольшое количество теста. Это окупится во много-много раз. Ваши плечи будут выглядеть острыми и сильными, а грудь — как гладиаторская после нескольких месяцев погружений. Тренажер для погружения позволит вам делать перевернутые тяги, чтобы укрепить спину.

Тренировка для худых в домашних условиях

Тренировка 5 дней в неделю. Понедельник, вторник, среда, четверг и пятница. Возьми выходной. Есть две тренировки; Тренировка А и тренировка Б. Выполняйте их поочередно. Выполняйте повторения каждого упражнения в как можно меньшем количестве подходов.

Домашняя тренировка A для худых и жирных (только с собственным весом)
  • Отжимания — всего 20 повторений
  • Ситуации — всего 20 повторений
  • Подтягивания — всего 10 повторений
  • Подъемы ног — всего 20 повторений
  • Приседания с собственным весом Всего 40 повторений
Домашняя тренировка B для худых и жирных (только с собственным весом)
  • Отжиманий — Всего 20 повторений
  • Планка — всего 60 секунд
  • Подтягивания — Подтягивания Всего 10 повторений
  • Подъемы ног — Всего 20 повторений
  • Выпады — всего 40 повторений (20 повторений на каждую ногу.)

Прогресс тренировок для худых: как становиться лучше!

Сделайте как можно больше повторений каждого упражнения. Затем на следующей тренировке добавьте еще 5 повторений для каждого упражнения. Продолжайте добавлять по 5 повторений к каждому упражнению на каждой тренировке или, по крайней мере, каждую неделю. Держите доски как можно дольше. И старайтесь удерживать их на 5 секунд дольше каждую тренировку / неделю.

Если вы можете сделать только одно отжимание, ничего страшного. Попробуйте сделать пять отжиманий. Между повторениями выделяйте столько времени, сколько вам нужно, чтобы восстановиться.

Ваша цель — увеличить количество повторений, которые вы можете делать подряд без остановки для каждого упражнения. Итак, если вы сегодня делаете 7 отжиманий подряд, ваша цель — на следующей тренировке сделать 8 отжиманий подряд.

Если ваша цель на сегодняшней тренировке — сделать 25 отжиманий, а вы остановитесь на 22 отжиманиях подряд. Сделайте небольшой перерыв, а затем завершите последние 3 отжимания, как только сможете.

Тренировка для худых дома — без оборудования

Я сделал для вас это видео с тренировкой. Это альтернативная тренировка для худых парней.(Это все еще очень эффективно.)

Домашняя тренировка для худых с гантелями

Добро пожаловать во второй план домашней тренировки. Все, что вам нужно для того, чтобы соответствовать этому плану, — это пара скромных гантелей. Пара гантелей радикально увеличит количество упражнений, которые вы можете делать. Ваше тело быстро приспосабливается, и разнообразие упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, гарантирует, что у вас будет масса новых движений, чтобы продолжать расти.

Гантели отлично подходят для выявления слабых мест.Они также идеально подходят для придания мышцам красивой формы. После некоторого времени выполнения упражнений с собственным весом вы можете добавить в свой распорядок упражнений с гантелями . Теперь, когда у вас есть гантели, вы готовы выполнять все следующие упражнения (в дополнение к упражнениям с собственным весом, упомянутым ранее).

  • Жим плеч
  • Тяга гантелей
  • Боковые подъемы
  • Жим от пола
  • Разгибания и жимы на трицепс
  • Сгибания рук на бицепс

Выполните 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения.Включите жим от плеч, тягу гантелей и подъемы в стороны в тренировку А, а также добавьте разгибания на трицепс от груди и сгибания рук на бицепс в тренировку Б.

В идеале используйте вес, достаточно тяжелый, чтобы вы достигли отказа при 10 повторениях. Это означает, что вы не сможете сделать 11 или 12 повторений, если кто-то поставит на вас 1 миллион долларов.

Однако, если у вас есть только один набор гантелей, вам нужно проявить творческий подход. Если вы не можете увеличить свой вес, увеличивайте количество повторений в каждом подходе.Также замедлите количество повторений, чтобы на одно повторение у них уходило 4,5,6 даже 7 секунд. Это значительно увеличит время пребывания в напряжении и обеспечит вам постоянный прогресс.

Выполняйте каждое повторение медленно и медленно, концентрируя внимание на прорабатываемых мышцах. Как я упоминал ранее, постоянный прогресс является ключом к достижению результатов.

Тренировка — это тяжелая работа. Но небольшие ежедневные усилия накапливаются. Это усугубляет сверхурочную работу, чтобы добиться отличных результатов. Все, что нужно, — это небольшие улучшения в поднимаемом каждый день весе, чтобы добиться больших результатов в течение нескольких месяцев.Убедитесь, что вы набираете силы на каждой тренировке. Всегда стремитесь сделать на один повтор или один подход больше, чем в прошлый раз.

При этом вы должны отслеживать свои тренировки. Запишите упражнения, которые вы делаете, и количество выполненных подходов и повторений. Если вы используете веса, обратите внимание на используемый вес.

Обращайтесь к этим примечаниям во время следующей тренировки и продолжайте ее.

Сфотографируйте себя перед тем, как начать тренировку и диету. Приятно видеть рядом фотографии своего прогресса, и, честно говоря, это единственный способ узнать, как далеко вы продвинулись.

Обязательно сфотографируйте себя без рубашки перед тем, как начать тренировку или диету.

Знайте, с чего вы начали, и всегда стремитесь становиться немного лучше с каждым днем. Это формула победы.

Заключительные замечания по теме: Тренировка для избавления от лишнего веса в домашних условиях

Эта тренировка испарит ваш толстый и толстый кишечник и заменит его красивой подтянутой талией. Черт, ты даже получишь скульптурную пачку из шести кубиков, если серьезно увлечешься программой.

Остальное ваше тело тоже преобразится.Наблюдайте, как ваши костлявые плечи превращаются в большие широкие плечи, как два больших пушечных ядра, как шапка для ваших рук.

Возможно, для вас это несбыточная мечта?

Что ж, если вы никогда раньше не тренировались, это может быть ваше отношение. Но как узнать, если не попробуешь? Оставьте свои извинения и причины, почему не забыть о себе, пока вы прокладываете путь к новому и лучшему.

Серьезно, кто бы не хотел чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и иметь больше энергии? Все эти хорошие вещи и многое другое вполне возможно для всех, если вы приложите усилия.

Советы по домашней тренировке для худых

Сохраняйте тепло — Вы хотите сжигать калории для быстрого сжигания жира. Один из способов оставаться укрытым, чтобы оставаться в тепле и сильно потеть. Хорошо потейте каждую тренировку. Пот означает, что вы сжигаете калории и жир. Сохранение тепла также помогает предотвратить травмы, напряжение и боль.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.