Содержание

EMS фитнес — польза или вред

Бизнес — 10 Февраля 2017, 19:16

EMS-фитнес – новый вектор развития фитнес-индустрии, направленный на максимально быстрое жиро сжигание, восстановление тонуса и рельефа тела, улучшение самочувствия. Неустанно возрастающая во всем мире популярность EMS-тренировок вызывает бурные дискуссии в сети о пользе и вреде такого «ленивого» фитнеса, позволяющего активизировать до 400 мышц одновременно.

Почему его называют «ленивым»? Потому что двадцатиминутное занятие с тренером равноценно двум часам активных занятий в зале. Аббревиатура ЭМС расшифровывается как Электромиостимуляция — группы мышц активно «работают» под воздействием слабых электрических импульсов, но человек при этом не отдыхает, а выполняет комплекс специальных упражнений.

Изначально ЭМС-методики были разработаны для космонавтов, которые не могли заниматься физкультурой в условиях невесомости. Затем их активно начали применять в восстановительной медицине – EMS-тренажеры позволяли не допускать атрофию мышц у лежачих больных.

Сегодня ЭМС-фитнес врачи рекомендуют при разных патологиях позвоночника, нарушении кровоснабжения мозга.

На сайте http://www.ems-fitnes.ru/ вы можете заказать пробные занятия. Проводятся тренировки только в индивидуальном режиме, под присмотром прошедшего специальную подготовку тренера. Именно он будет настраивать ЭМС-оборудование, и определять интенсивность нагрузки на мышечный корсет — импульсы воздействуют на тело человека посредством оснащенного пластинами с электродами костюма.

Примечательно, что профессиональные тренеры фитнес-студии Quick Fitness предоставляют услугу занятий EMS-фитнесом в домашних условиях. Если у вас нет времени для поездок в зал — мастер бесплатно приедет к вам для индивидуальных занятий. Можно заказать одну ЭМС-тренировку или приобрести абонемент, воспользовавшись специальным предложением.

Противники ЭМС-фитнеса твердят о вреде миостимуляции и рассказывают страшилки об опасностях тренировок. Но активное применение EMS-технологий в медицине свидетельствует об обратном.

Главное, чтобы занятия курировал профессиональный тренер.
Противопоказания для ЭМС-занятий:

  • Установленный кардиостимулятор;
  • Онкология;
  • Сахарный диабет;
  • Послеоперационное восстановление;
  • Беременность;
  • Заболевания нервной системы.

Методика основывается на законах физики и уже много лет используется в спорте. ЭМС-фитнес просто идеально подходит для тех, кому занятость не позволяет посещать тренажерные залы, уделяя тренировкам по 2-3 часа. А также тем, кто хочет быстро похудеть, привести в тонус тело, повысить его выносливость и придать рельефность мышцам.

Версия для печати

Зарегистрируйтесь чтобы прокомментировать новость

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

В России появились целые “центры EMS”, куда приходят полежать и посидеть желающие похудеть. А некоторые также используют EMS и во время занятий. Зожник раскопал научную базу знаний, чтоб разобраться – помогает ли EMS, кому именно и как сильно. 

Электрическая мышечная стимуляция (EMS) – это использование электрических импульсов для стимуляции мышечных сокращений. Импульсы производятся специальным электрическим прибором и передаются по электродам, которые располагаются на коже – поверх целевой мышцы.

У EMS есть специально разработанные протоколы для восстановления после травм и тренировок, повышения выносливости мышц, гипертрофии и роста силовых показателей.

Возникает вопрос: действительно ли метод электрической стимуляции обладает эффектами, о которых заявляют производители этих устройств? Давайте исследуем самые интересные области применения EMS.

EMS, расход калорий и композиция тела

Тайваньские ученые решили проверить, каким образом нейромышечная электрическая стимуляция скажется на расходе энергии (то есть насколько больше калорий вы сожжете под “нагрузкой” электрических стимулов).

В эксперименте приняло участие 40 человек, ведущих сидячий образ жизни. Электроды были наложены поверх мышц живота, больших ягодичных, четырехглавых бедра и мышц задней поверхности бедра. Затем следовала 30-минутная стимуляция на 3 разных уровнях интенсивности (E1, E2, E3) – по 10 минут на каждую.

В результате по сравнению с исходными значениями расхода калорий на 2 и 3 уровнях интенсивности было выявлено статистически значимое увеличение расхода энергии.

В таблице результатов исследования обратите внимание на строку Calories (расход ккал в час). В зависимости от интенсивности (E1, E2, E3) он был всего лишь от 68 до 76 ккал в час.

Обратите внимание на показатель «Calories». Если в состоянии покоя расход составлял в среднем 65 ккал в час, то на максимальном уровне интенсивности он повысился до 76 ккал в час (всего 11 ккал разницы). В заключении ученые скромно указали: EMS может использоваться только в качестве дополнительного инструмента в процессе похудения.

Но мы расшифруем и сравним обычную прогулку с EMS на максимальной интенсивности: ходьба со скоростью 5 км/ч сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час (в зависимости от веса), а EMS на высокой интенсивности – только около 70-80 ккал/час. То есть по сравнению с обычным лежанием на диване (60-70 ккал/час) EMS дает мизерный прирост расхода ккал (всего лишь +13 ккал/час).

Получается, что с точки зрения расхода калорий EMS как минимум в 10 раз менее эффективен, чем обычная ходьба

. Грубо говоря, если вы в прямом смысле “прогуляете” сеанс EMS-тренировки, то это пойдет похудению только на пользу.

EMS во время силовых тренировок

Следующее испытание было представлено в авторитетном The Journal of Strength & Conditioning Research.

Участники в количестве 19 человек были случайным образом разделены на 2 группы:

1. Группа 1 тренировалась в силовом стиле с низкой интенсивностью,
2. Группа 2 тренировалась точно так же, но при этом все основные группы мышц находились под действием электрической стимуляции.

В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал.

Сами ученые отметили: с точки зрения статистической значимости метод EMS однозначно влияет на расход энергии. Однако такой относительно малый эффект не дает повода рекомендовать электрическую стимуляцию для широкого применения в области фитнеса

. Тем не менее, ученые не исключают пользу применения EMS в качестве метода, который может применяться в случаях, когда человек не хочет или не может тренироваться в традиционном стиле.

Исследование университет Висконсина: EMS бесполезен

Следующее исследование было проведено учеными из Университета Висконсина. Специалисты решили проверить, соответствуют ли действительности обещания производителей EMS аппаратов, а именно – повышение силовых показателей, снижение массы тела и процента жира. На протяжении 2 месяцев испытуемые проходили сеансы электрической стимуляции мышц 3 раза в неделю.

По завершении эксперимента ученые вынесли вердикт: EMS никак не повлиял ни на состав и внешний вид тела, ни на силовые показатели участников.

Кстати, не зря небезызвестная FDA (федеральное агентство, регулирующее вопросы питания в США) указывает на неправильную маркировку, если производители устройств EMS обещают что-нибудь из следующего: уменьшение объемов, снижение веса, устранение целлюлита, увеличение груди, коррекция фигуры, точечное избавление от жира.

Исследование из Германии: EMS эффективен для роста силовых показателей

Однако есть и другие результаты. В 2016 году вышло рандомизированное контролируемое исследование от немецких специалистов. В нём они сравнивали стандартный высокоинтенсивный силовой тренинг и EMS по таким критериям, как изменение композиции тела и рост силовых показателей у мужчин без тренировочного опыта.

Группа из 49 участников была разделена на 2 подгруппы:

1. Группа №1 тренировалась 2 раза в неделю в традиционном силовом стиле с высокой интенсивностью.

2. Группа №2 проводила 3 сессии EMS в 2 недели.

Все это длилось на протяжении 4 месяцев. Главными показателями для исследователей были прирост сухой мышечной массы и максимальная динамическая сила мышц разгибателей голени.

В результате у обеих групп наблюдался прирост мышечной массы без значительной разницы между участниками: 1,25% у группы традиционного силового тренинга и 0,93% у группы EMS.

Сила мышц разгибателей голени также увеличилась у обеих групп: на 12,7% у традиционных силовиков и на 7,3% у группы EMS.

В заключении указано: в целом EMS может считаться эффективной, хотя и дорогостоящей опцией в качестве замены традиционному силовому тренингу для людей, которые преследуют цель улучшения композиции тела и силовых показателей.

В любом случае если ещё раз посмотреть на проценты – если EMS и обладает эффектом, то он ни в коем разе не превосходит традиционные силовые тренировки.

Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов

Группа ученых во главе с Андре Филиповичем провела систематический обзор исследований, целью которого было выяснить, как использование EMS повлияет на отдельно выбранные силовые параметры.

Были проанализированы данные 89 исследований.

В отличие от предыдущих обзоров, в этой работе ученые разделяли категории испытуемых в зависимости от уровня тренированности (нетренированные, тренированные, элитные спортсмены) и вида EMS (локальный, воздействие на все тело, комбинированный). Особый фокус был направлен на тренированных и элитных атлетов, а показатели нетренированных рассматривались лишь для сравнения.

Специалисты изучили, как электрическая стимуляция повлияла на максимальную силу, скоростную силу, мощность, прыгучесть и спринт.

После 3-6 недель применения метода EMS был отмечен значительный рост показателей максимальной силы, силовой скорости и мощности. В свою очередь, рост этих показателей улучшил результат в вертикальном прыжке до 25%, а также позволил на 4,8% сократить время спринтерского забега у тренированных и элитных атлетов

.

В заключении указано: “этот анализ показывает, что несмотря на высокий уровень физической подготовки, с помощью метода EMS тренированные и элитные атлеты способны повысить силовые показатели до такой же значительной степени, как это могут сделать нетренированные.  EMS представляет собой многообещающую альтернативу традиционному силовому тренингу в отношении увеличения силовых показателей и двигательных способностей, описанных выше.

Учитывая преимущество в плане экономии времени, особенно когда EMS применяется для всего тела, в будущем можно ожидать распространенное применение метода EMS в видах спорта, которые требуют высокого уровня работоспособности атлетов”.

В то же время, по мнению французского ученого Ж. Гондина, эффект EMS относительно улучшения двигательных навыков и показателей взрывных движений (прыжки, спринт) неоднозначен и может наблюдаться лишь при условии сочетания электрической стимуляции с упражнениями вроде плиометрики или тренировками с отягощениями.

Кстати, исследование испанцев, которое было представлено в 2013 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, подтверждает мнение Гондина. В нём сочетание EMS и плиометрических тренировок значительно улучшило результаты в тройном прыжке. При этом улучшения наблюдались лишь в том случае, когда EMS применялась либо во время плиометрических упражнений, либо перед ними. Когда электростимуляция проводилась после плиометрики, значительных улучшений не наблюдалось.

Сегодня купить себе домой EMS – стимулятор – не проблема.

Применение EMS критически больными людьми

В 2013 году швейцарские специалисты представили систематический обзор исследований, в котором рассматривали EMS в качестве метода, который может предотвратить потерю мышечной силы и атрофию мышц у критически больных пациентов. Ученые сравнили эффективность связки EMS+основной уход за больным и обычного медицинского ухода.

В обзор попали 8 рандомизированных контролируемых исследований с общей выборкой в 172 пациента. При этом качество проведения исследований находилось на уровне от среднего до высокого.

Из всех попавших в обзор исследований:

• 5 исследований показали прирост или сохранение силовых показателей (в одном из исследований наблюдался большой эффект),
• 2 испытания выявили лучшее сохранение мышечной ткани (эффект – от небольшого к среднему),
• 2 исследования не показали каких-либо значительных улучшений.

Вывод: в отношении предотвращения потери мышечной силы для критически больных пациентов EMS в сочетании со стандартным медицинским уходом доказал свое преимущество перед одним только уходом. Что касается предотвращения потери мышечной ткани, доказательств эффективности EMS не выявлено.

Выводы

Что касается EMS, то, как это часто бывает, после обзора научных данных получено больше вопросов, чем ответов.

Методика проведения многих исследований оставляет желать лучшего (об этом говорят сами ученые), количество участников в испытаниях очень маленькое, а длительность исследований очень короткая.

Более того, результаты разных исследований часто противоречат друг другу. Но мы все же попытаемся подвести черту:

Если ваша цель – улучшение состава тела (снижение процента жира, уменьшение объемов, потеря веса), тренировки EMS – это просто выброшенные деньги. Даже обыкновенная ходьба с точки зрения затрат калорий (то есть для снижения процента жира в организме) – примерно в 10 раз эффективнее EMS если сравнивать оба с полным покоем.

Если вы профессиональный спортсмен и пытаетесь использовать все известные методы для улучшения таких показателей, как сила, скорость, прыгучесть – применение метода EMS может быть эффективным. Однако и здесь есть подводные камни: вы или ваш тренер должны досконально разбираться в протоколах EMS и уметь правильно сочетать этот метод с традиционным тренингом.

Ещё одна категория людей, которая может извлечь пользу от метода EMS – люди в возрасте и те, кто страдает серьёзными заболеваниями, для которых сложно или невозможно заниматься иными типами тренинга. В их случае метод EMS может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей.

Научные источники:

  1. Electrical Muscle Stimulation, Efficacy for Specific Applications, ExRx.net,
  2. Miao-Ju Hsu, Shun-Hwa Wei, Effect of Neuromuscular Electrical Muscle Stimulation on Energy Expenditure in Healthy Adults, Sensors (Basel). 2011; 11(2),
  3. Kemmler W. , Von Stengel S. et al., Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):240-5,
  4. J. P. Porcari et al., Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition, Muscle Strength, and Physical Appearance, The Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):165-72 ,June 2002,
  5. W. Kemmler, M. Teschler et al., Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study, Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:9236809,
  6. Caulfield B., Prendergast A. et al., Self directed home based electrical muscle stimulation training improves exercise tolerance and strength in healthy elderly, Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc. 2013;2013:7036-9,
  7. N. A. Maffiuletti, M. Roig, Neuromuscular electrical stimulation for preventing skeletal-muscle weakness and wasting in critically ill patients: a systematic review, BMC Medicine 201311:137,
  8. Filipovic A. , Kleinöder H. et al., Electromyostimulation—A Systematic Review of the Effects of Different Electromyostimulation Methods on Selected Strength Parameters in Trained and Elite Athletes, Journal of Strength & Conditioning Research: September 2012 – Volume 26 – Issue 9 – p 2600–2614,
  9. Benito-Martínez E., Martínez-Amat A. et al., Effect of combined electrostimulation and plyometric training on 30 meters dash and triple jump, J Sports Med Phys Fitness. 2013 Aug; 53(4):387-95.

Читайте также на Зожнике:

Почему нельзя голодать для похудения

Почему не важно сколько раз в день есть и в какое именно время

Почему от «молочки» не заливает

Почему можно запивать пищу во время еды

Почему НЕ НУЖНО заставлять себя пить 2-3 литра воды в день

Почему МОЖНО есть на ночь

Почему нужно есть углеводы

Почему (и какие) нужно есть жиры

Сайкл тренировка для похудения

Сайкл или спиннинг — это групповая разновидность тренировки, которая проводится на специальных велотренажерах с использованием разной интенсивности движения. Данная фитнес-программа стала очень популярна за последнее время, ведь с ее помощью можно не только подтянуть ягодицы или бедра, но и улучшить работу дыхательной системы. Что нужно знать о сайкл тренировке? Об этом вы найдете информацию в нашей статье.

Правила занятий сайкл-аэробикой

Для того, чтобы ваша тренировка на велотренажере прошла максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Разминка. Сюда входят различные гимнастические элементы, растяжка, легкая пробежка. Данный этап крайне важен, так как он позволяет подготовить мышцы тела к нагрузкам.
  • Основной этап. Он состоит из имитации велосипедной езды по горным и неровным дорогам. Сайкл тренажеры устроены таким образом, что позволяют менять угол наклона во время упражнений, за счет чего создается эффект присутствия на настоящей скоростной трассе. Также данная аэробика может проводиться в положении сидя и стоя. Эта методика помогает воздействовать на большое количество различных мышц, тем самым улучшая конечный результат.
  • Контроль. Спиннинг рекомендуется выполнять исключительно под руководством и наблюдением опытного тренера, так как именно он сможет составить для вас индивидуальный график и программу. Также финтес-инструктор следит за процессом правильности выполнения всех упражнений. Это важно для того, чтобы избежать травмирования и других проблем со здоровьем.
  • Длительность. Общая продолжительность сайкл тренировки составляет 30-40 минут. Именно за это время можно поменять уровень нагрузки до 10 раз (от самого медленного до самого быстрого), что в значительной степени способствует сжиганию жира и укреплению мышц.
  • Завершающий этап. Начинается ближе к концу тренировки и выражается снижением темпа нагрузок. Ни в коем случае нельзя обрывать занятие на середине, это делается медленно и постепенно для того, чтобы дыхательная система и пульс пришли в норму.

сайкл-тренировка начинается с разминки, имеет среднюю интенсивную жиросжигающую часть и завершается в медленном темпе

Музыка для сайкл-тренировки

Для занятий на сайкл тренажерах необходимо музыкальное сопровождение, которое будет подходить под ритм самой тренировки. Если интенсивность занятий находится «на пике», то есть она очень высокая, то подойдет активная, импульсивная, энергичная и зажигательная музыка. В момент завершающего этапа необходимо включить спокойную, тихую, расслабляющую мелодию.

Одежда и обувь

Для того, чтобы ваша сайкл тренировка была результативной, необходимо подобрать правильную экипировку, в данном случае — это спортивная одежда и обувь. Вам подойдет легкий облегающий костюм, сделанный из натуральных материалов (также допускается небольшая примесь синтетических волокон), а также невесомые продуваемые кроссовки.

Польза тренировок

Сайкл-тренировка не только улучшает фигуру, но и благотворно влияет на здоровье человека. Польза от спиннинг занятий заключается в следующем:

  • за одну тренировку можно сжечь от 500 до 1000 калорий, все будет зависеть от уровня ее интенсивности и продолжительности;
  • сайкл — это интервальный тренинг, который позволяет сжечь максимальное количество жировых отложений;
  • улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • кровь насыщается кислородом, ускоряется ее циркуляция, что в значительной степени влияет на состояние здоровья кожи;
  • исправляется осанка, корректируется положение позвоночника, также возможно применение спиннинг аэробики для устранения сколиоза легкой степени.

интервальная сайкл-тренировка сжигает 500-1000 ккал за одно занятие

Вред тренировок

Разумеется, как и любой другой вид спорта, сайкл тренировка может нести определенный процент негативного воздействия. Сюда можно отнести:

  • спиннинг аэробика считается экстремальным спортом, поэтому людям, которые недавно стали заниматься фитнесом, она противопоказана, во избежание травм;
  • возможно возникновение проблем с коленными суставами, при появлении сильных болевых ощущений в данной области, занятия необходимо прекратить;
  • от жесткого велосипедного сидения могут болеть ягодицы;
  • сайкл оказывает колоссальную нагрузку на сердце, поэтому перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

сайкл-аэробика помогает худеть, но при неосторожности можно травмировать колени и сердце

Противопоказания

Сайкл тренировка не может быть одинаково полезной для всех. Существует ряд противопоказаний, на основании которых занятия спиннингом запрещены. К ним относятся:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма и другие болезни органов дыхания;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов различной этиологии;
  • хронические болезни, которые находятся на этапе обострения.

Сайкл — это отличный способ, благодаря которому, за небольшой промежуток времени можно подтянуть мышцы ягодиц, бедер и живота, а также улучшить работу дыхательной и кровеносной системы. Но, следует напомнить, что существует ряд особых противопоказаний, поэтому рекомендуем вам посоветоваться со специалистом.

Нагрузки на сердце спасают от стресса — СМИ о нас

Сердце хоть и работает постоянно, но и ему необходимы дополнительные тренировки. Главное — не переусердствовать с упражнениями и заниматься с учетом имеющегося уровня физической подготовки.

Знаете ли вы, почему у лондонских почтальонов на 25% реже встречается ишемическая болезнь сердца, чем у других работников почты? Потому что они доставляют письма и газеты на велосипеде. Значение физической нагрузки для здоровья сердца трудно переоценить — это мышечный орган, и естественно, что он нуждается в постоянных тренировках, для того чтобы находиться в хорошей рабочей форме. «Природой устроено так, что мышца сердца никогда не отдыхает, — объясняет заведующий терапевтическим отделением медицинского центра «XXI век», кардиолог Сергей Маслов, — но при минимализации движения, что свойственно современной жизни, оно выполняет минимальные нагрузки и не может создать достаточный резерв для возможного резкого ответа, например, при стрессе».

Быстрее, выше, сильнее

Наиболее благотворно на работу сердца влияют аэробные физические тренировки, когда в регулярную и ритмическую работу вовлекаются разные группы мышц, рассказывает врач–кардиолог, эксперт по стресс–эхокардиографии сети кардиоцентров «МЕДИКА» Надежда Журавская. Это такие упражнения, как быстрая ходьба, скандинавская ходьба, пешие прогулки, бег трусцой или бег, езда на велосипеде, беговые лыжи, аэробные танцы, катание на коньках, гребля или плавание.

Но, прежде чем приступить к тренировкам, лучше сходить к кардиологу, особенно если вы давно не проходили обследование сердечно–сосудистой системы. По словам ведущего специалиста–кардиолога, терапевта, ревматолога клиники EMS Виктории Львовской, современные методы диагностики позволяют точно и быстро дать оценку ее состояния, а с врачом лучше обсудить не только интенсивность и тип будущих тренировок, но и рацион питания.

При выборе вида занятий надо ориентироваться не только на свое желание, но и учитывать состояние опорно–двигательного аппарата. Так, например, при заболеваниях позвоночника или суставов ног предпочтение стоит отдать плаванию, а от бега лучше воздержаться.

Для пожилых людей, считает Надежда Журавская, больше подходят изотонические физические упражнения, такие как тайчи и йога.

Держать руку на пульсе

Как отмечает Сергей Маслов, тренировочный процесс необходимо строить с учетом исходного физического уровня: у тренированных лиц эти нагрузки могут доходить до 75% от возрастных возможностей, а у начинающих — до 40%.

Виктория Львовская объясняет: чтобы рассчитать оптимальную частоту пульса при тренировке, можно воспользоваться формулой: (220 – возраст) х0,75. К примеру, если вам 40 лет, то на тренировках надо поддерживать частоту пульса 135 ударов в минуту.

«Нужны не большие нагрузки, характерные для спортсменов, — они приводят к формированию спортивного сердца — отдельно изучаемого состояния, — рассказывает Сергей Маслов, — а спокойные, по 30 минут в день 3–4 раза в неделю». Если не получается ездить на велосипеде, плавать или ходить на лыжах, то нужна хотя бы ходьба в интенсивном темпе, возможно, в модификации скандинавской. «Но только все эти 30 минут нужно идти, перебежки между столами в счет не идут», — отмечает он.

Здоровый дух

Тренировки необходимы всем: и мужчинам, и женщинам, в любом возрасте — с раннего детства до самых преклонных лет, поскольку они значительно снижают воздействие целого ряда факторов риска, включая гипертензию и сахарный диабет II типа, сокращают уровень холестерина в крови, помогают контролировать массу тела.

«Доказано, что регулярная физическая активность на 20–30% снижает риск смерти от сердечно–сосудистых заболеваний как у здоровых людей, так и у уже страдающих теми или иными заболеваниями сердца и кровеносных сосудов», — резюмирует Надежда Журавская.

Есть исследования, что в первые 4 недели после первого инфаркта миокарда умирают свыше 20% лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, и только 6% лиц, занимающихся физически активным трудом.

Регулярные физические нагрузки способствуют и более полному расслаблению — отдыху — сердечной мышцы.

«Быстрее происходит процесс расслабления, также лучше происходит выход из клеток миокарда молочной кислоты и кальция», — отмечает Сергей Маслов.

Если процесс построен правильно, то тренируется не только сердце, но и мышцы человека, и дыхательная система.

«Улучшается сократительная способность сердца, увеличивается количество и размер кровеносных сосудов, питающих сердце, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем», — уточняет Виктория Львовская. А все в целом позволяет глубже познать секрет не только красивого, но и здорового тела.

Источник публикации

Чтобы быть здоровым к пенсии, нужно постоянно заниматься спортом / Хабр

Чтобы ваши мышцы были здоровыми в глубокой пенсии, нужно начать делать упражнения уже сейчас. Об этом говорит исследование, в котором приняли участие восьмидесятилетние атлеты мирового класса. Исследование выявило существенную разницу на клеточном уровне в мышцах атлетов и людей, ведущих менее активный образ жизни.



Здоровые мышцы необходимы для того, чтобы в старости человек чувствовал себя лучше. После 50 лет начинает активно снижаться количество мышечной ткани, и к 70-80 годам силовые показатели людей уменьшаются вдвое относительно 35-летнего возраста.

Мышцы состоят из волокон, каждое из которых связано с двигательным нейроном в позвоночнике с помощью аксона — нейрита, то есть длинного цилиндрического отростка нервной клетки. Нейрон посылает команду волокну двигаться, волокно отвечает на команду и ваша нога веко, палец или любая другая часть тела приходит в движение.

Но двигательные нейроны отмирают с возрастом, начиная с 30 лет, оставляя мышечные волокна изолированными от нервной системы. В молодом организме на помощь может придти другой нейрон, снова подсоединяя волокно к нервной системе, но с каждым десятилетием эта возможность уменьшается. И волокна отмирают, мы теряем мышечную массу, становимся хилыми и немощными — особенно после 60 лет. Учёные пока не знают, можно ли замедлить или изменить этот процесс.

В 2010 году в университетах Канады и Великобритании провели исследование, в котором приняли участие профессиональные бегуны в возрасте 65 лет, обычные 65-летние пенсионеры и молодые люди в возрасте 25 лет. Тогда выяснили, что у пожилых спортсменов в ногах гораздо больше мышечных волокон, подсоединённых к нервной системе.

Для проведения нового исследования канадского Университета МакГилла учёные пригласили 29 легкоатлетов мирового класса в возрасте 80 лет. В контрольную группу попали менее активные люди того же возраста. В лаборатории все участники давили ногой на платформу изо всех сил, и во время этого процесса учёные с помощью сенсоров отслеживали электрическую активность внутри мышц ноги.

Учёные определили, что спортсмены в среднем на 25% сильнее способны давить на платформу, и у них на 14% больше мышечной массы, чем у людей из контрольной группы.

Но самое важное — у атлетов было на 30% больше волокон, соединённых с нервной системой. У контрольной группы часто наблюдались сигналы, которые просто не доходили до волокна. Такие сигналы бывают, когда двигательный нейрон уже почти не работает. У атлетов мышцы ног были здоровее на клеточном уровне.

Джоффри Пауэр, автор исследования, отметил, что у пожилых атлетов мышцы лучше, чем у людей, которые младше на десятки лет.

Данное исследование из-за небольшой выборки не может считаться абсолютно истинным доказательством того, что любой человек, занимающийся какими-то упражнениями, будет стареть позже других. Эти атлеты в свои 80 лет занимаются несколько часов в неделю. К счастью, некоторые из них открыли для себя спорт после 50 лет — так что шанс у нас есть.

5 основных преимуществ EMS-тренировок

Есть одна вещь, которую мы все знаем. Тренироваться тяжело. Весь смысл в том, чтобы быть трудным, верно? Аргумент такой: нужно напрягать тело, чтобы сделать его сильнее. Это имеет смысл, и в большинстве случаев это абсолютно верно. Вам нужно приложить много усилий, чтобы достичь желаемого идеального тела… однако. Это не значит, что ярлыков нет. Если вы услышите о преимуществах EMS-тренировок, вы узнаете, почему это исключение из нормы .

Как вообще работает EMS?

Хорошо, возможно, вы немного запутались… Что вообще такое EMS? Итак, давайте начнем с основ (и если вы уже знаете это, почему бы не освежить свои знания)? Итак, EMS-тренировка, сокращение от Electric Muscle Stimulation / Electromyostimulation , — это новая тенденция в мире фитнеса.

Когда вы впервые видите его (как на картинках), он выглядит почти не от мира сего. И, честно говоря, концепция действительно странно футуристическая.Идея состоит в том, что человек, выполняющий упражнение, подвергается воздействию низкочастотных электрических импульсов через электроды по всему костюму, который они носят.

Вы можете подумать, что это звучит болезненно или что-то в этом роде, но это даже отдаленно не неудобно. Это даже не ново! Лечение низкочастотной электростимуляцией в физиотерапии проводится уже много лет! Идея состоит в том, что такими импульсами вы стимулируете мышцы, которых не хватает при регулярных тренировках .Так что нет, вы не просто стоите на месте и ждете, пока костюм сделает свое дело. Тренировка EMS по сути все еще является тренировкой , но длится намного меньше. Насколько короткий? Всего 20 минут!

Да, теоретически вы могли бы выполнить все упражнение за время чьей-то перекура. Теперь мы знаем, о чем вы думаете. 20-минутные упражнения никоим образом не принесут вашему телу ничего важного.

Мы понимаем эту мысль. Легко сомневаться в преимуществах EMS-тренировок, но они были научно доказаны в физиотерапевтической практике и научных исследованиях, таких как NCBI.Все это есть в сети, чтобы вы могли посмотреть и проверить. Было обнаружено, что EMS может быть столь же эффективна, как несколько часов традиционной тренировки.

1. Преимущества EMS-тренировки для укрепления спины

Для всех тех, кому приходится проводить весь день сидя, боль в спине — проклятие их существования . Мы точно знаем, каково это. Современная экономика требует много офисной работы, а это означает, что многие люди проводят свои дни сидя во всевозможных здоровых (и менее здоровых) позах.Однако, какой бы ни была поза, через какое-то время боль достанет вас. Вопрос лишь в том, чтобы отсрочить его приход. Есть только один способ по-настоящему избавиться от него — увеличить силу мышц, отвечающих за то, чтобы держать вас в вертикальном положении.

Боль в спине? ЭМС поможет!

Отлично, давайте просто сделаем это , скажете вы, но есть проблема. Даже лучшие личные тренера в Дубае скажут вам, что тренировать эти мышцы особенно сложно. Есть не так много упражнений, которые помогут.Однако, к счастью для вас, , одним из преимуществ EMS-тренировок является увеличение силы спины.

Основная проблема этих групп мышц в том, что они довольно глубокие. Тем не менее, EMS создан, чтобы помочь тренировать труднодоступных групп мышц. С EMS-тренировкой вы можете ожидать улучшения ситуации с болью в спине.

2. Проработка мышц – одно из основных преимуществ EMS-тренировок

Хорошо, но теперь, когда мы рассмотрели глубоких мышц , как насчет того, чтобы поговорить о преимуществах EMS-тренировок в отношении мышц, которые демонстрируются! Как тренировка EMS дополнит тренировку пресса? Одним словом, гипертрофия.

EMS настолько эффективен, что неоднократно было обнаружено, что он делает экстраординарные вещи для развития мышц. Было отмечено увеличение количества новых клеток в мышечной ткани (гипертрофия), что именно то, что вам нужно.

В погоне за определением мышц? EMS-тренировки вам в помощь! Тренировка

EMS по эффективности не уступает традиционной тренировке в течение нескольких часов. Это означает, что вы можете быстро увеличить скорость наращивания мышечной массы. И все это не только для показухи.Мышечная сила также увеличивается намного быстрее, чем при использовании обычных средств.

Это потому, что то, что вы на самом деле делаете во время тренировки, это мышечных сокращения , а это именно то, на чем фокусируется EMS, повышение выносливости и силы.

Наконец, одно из больших преимуществ EMS-тренировок заключается в том, что они увеличивают все ваши мышцы одновременно . Это довольно идеальное решение для мышечного дисбаланса, которое необходимо для наращивания силы кора. Другими словами, EMS тщательно.

3. Совместная помощь

Преимущество тренировок без отягощений заключается в том, что ваша костная структура подвергается гораздо меньшим нагрузкам, чем когда вы сталкиваетесь с тяжелыми весами. С EMS вы можете тренироваться для чего угодно, даже для соревнований по фитнесу в Дубае, не рискуя переутомиться.

У вас проблемы с костями? Это может помочь!

Тем не менее, ни в коем случае не тренируйтесь, если вы больны или у вас есть кардиостимулятор, так как в этих конкретных ситуациях электрокардиостимулятор может нанести вред.

4.Вы можете уменьшить целлюлит

Не все пытаются узнать ответ на вопрос, как подготовиться к триатлону в Дубае. Иногда дело только во внешности. Здесь также EMS предлагает преимущества. Уменьшение целлюлита является одним из очень заметных преимуществ EMS, как и мышечная напряженность.

5. Свой собственный темп

Наконец, самая большая польза в том, что это дает вам время! Скажем так:

  • 20 минут! Чтобы ощутить преимуществ EMS-тренировки , вам достаточно 20 минут в тренажерном зале.
  • 4-секундные интервалы! В течение этих 20 минут ваше тело будет испытывать стимуляцию основных групп мышц каждые 4 секунды.
  • В 150 раз эффективнее традиционных тренировок! Это позволяет нам сделать вывод, что это почти в 150 раз эффективнее, чем обычные занятия в тренажерном зале.

Подводя итог

К чему все это приводит? Преимущества EMS-тренировок многочисленны и научно доказаны . Мы искренне надеемся, что это лучший вариант для вас!

Связанные

Почтовая навигация

Что такое электрическая мышечная стимуляция (ESTIM)? (Использование и преимущества)

Если вы когда-либо посещали физиотерапевта для реабилитации травмы мягких тканей, возможно, вы испытали форму электрической стимуляции мышц или электронной стимуляции   терапии (также называемой EMS). , электромиостимуляция или нервно-мышечная электростимуляция , и NMES ).Другая форма электронной стимуляции под названием TENS ( чрескожная электрическая стимуляция нервов ) воздействует на нервы, а не на мышцы.

 

Во время сеанса электронной стимуляции терапевт прикрепляет электроды к вашей коже. Затем он или она поворачивает циферблат или нажимает кнопку на устройстве для электрической стимуляции мышц, консоли, которая либо подключена к стене, либо работает от батареек. Эта машина генерирует электрические импульсы, которые стимулируют сокращение скелетных мышц.Устройство электронной стимуляции имеет различные настройки, а это означает, что сокращения могут быть едва заметными или они могут ощущаться и выглядеть как непроизвольные подергивания мышц.

Основной целью электронной стимуляции является имитация того, что происходит в организме, когда вы произвольно сокращаете и расслабляете мышцу много раз подряд. Этот процесс укрепляет и восстанавливает ткани, особенно мышцы, которые укоротились, ослабли или атрофировались из-за травмы или болезни. Например:

  • Если вы порвали ахиллово сухожилие, мышцы голени и стопы могут атрофироваться из-за ношения ботинка для иммобилизации лодыжки или изменения походки в пользу поврежденной лодыжки.

  • Если у вас есть травма плеча (например, разрыв или сдавление вращательной манжеты плеча), отдых, иммобилизация или поддержка плеча могут привести к ослаблению мышц внутри и вокруг этого плеча.

  • Если у вас нервно-мышечная дисфункция или нервно-мышечное расстройство (например, мышечная дистрофия), мышцы по всему телу могут постепенно ослабевать; e-stim может помочь замедлить это прогрессирование и улучшить моторный контроль.

 

E-stim также может использоваться спортсменами в качестве инструмента для тренировки или восстановления мышц.Некоторые исследования показали, что электронный стимул может быть направлен на создание сокращений в различных типах мышечных волокон, что позволяет спортсменам (под руководством и с помощью профессиональных спортивных терапевтов) тренировать поврежденные или ослабленные мышцы для определенных функций и реакций. Например, бегун на длинные дистанции может использовать электронную стимуляцию в качестве дополнительной техники для тренировки мышечных волокон, чтобы противостоять усталости.

 

Как именно работает электронный стимул?

 

ЭМС-терапия имитирует потенциал действия, исходящий от центральной нервной системы. Потенциал действия — это то, что мы называем, когда нейрон (клетка в нервной системе) передает информацию (электрические импульсы) по аксону (нитевидному каналу, ведущему от тела нейрона к другим клеткам). Когда эти импульсы преодолевают порог, активируется потенциал действия и что-то происходит. В данном случае это сокращение мышц.

ЭМС-терапия создает устойчивые электрические импульсы, стимулирующие мышечные сокращения, многие из которых происходят в течение продолжительного сеанса терапии.Это повторяющееся сокращение и расслабление мышц вызывает:

  • Усиление циркуляции (кровотока) в пораженной области ткани, что способствует восстановлению.

  • повышение силы за счет сгибания и проработки ослабленных мышц.

  • замедление процесса мышечной атрофии за счет укрепления ослабленных или неиспользуемых мышц.

  • адаптация (тренировка или «обучение») мышечных волокон к определенным паттернам реакции (например,г. , сокращает волокна, отвечающие за силу, что приводит к наращиванию силы).


Другая форма электронной стимуляции под названием TENS ( чрескожная электрическая стимуляция нервов ) воздействует на нервы, а не на мышцы. Он используется в основном для управления или блокирования болевых сигналов в мозг и регулярно используется врачами и физиотерапевтами с 1960-х годов.

ЧЭНС-терапия может производить электрическую стимуляцию на разных длинах волн для разных целей (расслабление, кровообращение, блокирование боли) и иногда может проводиться дома, после того как пациента научат правильному и безопасному использованию оборудования.

 

Использование и преимущества терапии электронным стимулом

При использовании для восстановления, реабилитации, тренировки мышц или облегчения боли устройства EMS и TENS обычно отпускаются только по рецепту и назначаются профессионалами: например, врачами спортивной медицины, физиотерапевтами или ортопедами. Тем не менее, некоторые устройства доступны для покупки без рецепта и домашнего использования.

Некоторые из распространенных применений рецептурной ЭМС-терапии включают:

  • Снятие спазмов спины. Электрическая стимуляция мышц может расслабить мышцы спины, ослабив напряжение и болезненность в нижней части спины. Симптомы ишиаса, например, могут быть вызваны спазмом мышц спины. Остановка спазма может уменьшить давление на седалищный нерв. EMS также может помочь при мышечном напряжении и болезненности из-за других проблем с позвоночником, включая проблемы с осанкой и сколиоз.

  • Работающие ослабленные или атрофированные мышцы. Сломанные кости, травмы мягких тканей, травмы спинного мозга, нервно-мышечные расстройства, инсульт и некоторые формы заболеваний могут препятствовать движению и физическим упражнениям, вызывая слабость мышц из-за неиспользования.E-stim можно использовать для поддержания активности этих мышц и предотвращения их атрофии.

  • Перетренировка мышц после операции или болезни. Иногда после ортопедической операции или заболевания (например, инсульта) у пациента могут возникать трудности с произвольным сокращением мышц. В таких случаях электронный стимул можно использовать для «переобучения мышц». Электрические импульсы непроизвольно сокращают мышцы. Если пациент концентрируется на добровольном сокращении этой мышцы во время терапии, мозг может заново научиться делать это без посторонней помощи.

  • Помощь в восстановлении спортсменов. В настройках программы активного восстановления E-stim используются определенные частоты низкого уровня для увеличения кровотока, удаления молочной кислоты, высвобождения эндорфинов и содействия расслаблению мышц. Эта программа может оказаться полезной для спортсменов, тренирующихся с высокой интенсивностью, которые могут быть склонны к сильным судорогам или спазмам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, например, могут захотеть включить в свою программу регулярные сеансы электронной стимуляции, чтобы они могли расслабить мышцы и продолжать тренироваться без травм.

ЧЭНС-терапия , с другой стороны, обычно используется для снятия боли (острой или хронической), а не для работы с мышечной функцией. Многие разновидности устройств TENS можно приобрести без рецепта для использования в домашних условиях. Тем не менее, пациентам рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы получить инструкции и рекомендации относительно того, как выбрать и использовать оборудование.

Сеансы ЧЭНС могут быть полезны при лечении боли и дискомфорта при следующих состояниях:


  • Проблемы со спиной или шеей (включая радикулит)




  • Проблемы со стопой и пальцами стопы (ОА, подошвенный фасциит, метатарзалгия, косточки, молоткообразные пальцы стопы, воспаленные своды стопы, периферическая невропатия)


И EMS, и TENS широко используются уже несколько десятилетий.При назначении профессионалами они безопасны и безболезненны, а побочных эффектов практически нет. При правильном применении эти методы могут изменить уровень боли и помочь восстановлению мышц, расслаблению и реабилитации.

Чтобы узнать, может ли вам помочь эта терапия, вам сначала нужно пройти обследование у врача. Людям с открытыми ранами или определенными заболеваниями (например, с кардиостимулятором) не следует использовать электронный стимулятор или терапию ЧЭНС без разрешения врача.

С любыми вопросами об использовании E-Stim или TENS обращайтесь в компанию Coastal Orthopedics в Корпус-Кристи по телефону (361) 994-1166.

 

Статья написана: Роб Уильямс, MD

 

 

Наиболее часто задаваемый вопрос о EMS Fitness

Что такое EMS-тренировка и как она работает?

EMS расшифровывается как электрическая стимуляция мышц. Технически, EMS — это тренировка всего тела с использованием импульсных токов. В этом контексте может быть полезно знать, что наши мышцы естественным образом сокращаются за счет электрических импульсов (биоэлектроника). Тренировка EMS использует этот эффект. Используя едва заметные внешние электрические импульсы, оптимизирующие естественные сокращения мышц тела, ЭМС позволяет добиться максимального результата за минимальное время. Электрические импульсы подаются через электроды с использованием электродного жилета в сочетании с проводящим нижним бельем, которое будет предоставлено FiTin25.
ЭМС-тренировка всего тела активирует более 90% мышечных волокон одновременно во время каждого сокращения. В отличие от обычных фитнес-тренировок, EMS сразу же активирует быстросокращающиеся волокна в мышцах.Эти волокна обычно активируются только после длительных и интенсивных обычных тренировок. Следовательно, EMS-тренировка дает гораздо более сильный и быстрый результат. Эффект от тренировок с ЭМС может быть в 15 раз эффективнее, чем от тренировок в обычном тренажерном зале.

Является ли EMS более эффективным, чем обычные упражнения в тренажерном зале?

Да, 25-минутный сеанс соответствует прибл. 3 часа обычных упражнений Согласно различным научным исследованиям. За одну тренировку ЭМС активизирует всю мышечную систему тела.Всего за 25 минут ЭМС стимулирует до 10 групп мышц с мышцами-агонистами, антагонистами и более глубоко лежащими мышцами примерно 150 раз с интервалом в 4 секунды. Так как обучение очень интенсивное, мы советуем проводить только 1-2 занятия в неделю.

Есть ли какие-то особые требования, которые я должен знать перед началом программы обучения EMS?

EMS подходит для пользователей в возрасте от 18 до 70 лет и всех уровней физической подготовки, в том числе после беременности. Однако, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие состояния и заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу обучения EMS.В случае острого лихорадочного заболевания или если вы носите кардиостимулятор, вы не можете выполнять упражнения с ЭМС.


Безопасность EMS

Насколько безопасен электрический ток, используемый для электростимуляции мышц?

Стимуляция низкочастотным током, используемая в EMS, безвредна. Во время тренировки с токовой стимуляцией импульс человека просто подкрепляется дополнительным импульсом извне. Поэтому электрический импульс кажется организму естественным.

Может ли электрический ток повредить моему сердцу?

Нет. Низкочастотный импульс активирует исключительно поперечно-полосатую скелетную мускулатуру, то есть не достигает органов и сердца.

Есть ли у электрического тока побочные эффекты?

Нет. Согласно ряду официальных исследований, абсолютно отсутствуют негативные побочные эффекты для здоровых людей. Наоборот, есть много положительных сторон. Электрическая стимуляция мышц широко используется в качестве физиотерапевтического метода с 1950-х годов.

Может ли электрический ток повредить моему сердцу?

Нет. Низкочастотный импульс активирует исключительно поперечно-полосатую скелетную мускулатуру, то есть не достигает органов и сердца.


Преимущества EMS

Какие преимущества предлагает тренировка всего тела EMS?

Технология электрической стимуляции мышц предлагает все преимущества обычной интенсивной тренировки, но за гораздо меньшее время. Это быстрый, безопасный и эффективный способ достижения ваших целей в фитнесе, таких как тонизирование тела, похудение, наращивание мышц, улучшение общей физической формы и т. д.EMS-тренировка — это решение для более подтянутого и здорового тела всего за 1–2 занятия в неделю.

Сколько времени занимает тренировка EMS?

Вы можете достичь своих целей с помощью 25-минутных занятий один или два раза в неделю

Подходит ли EMS для похудения?

Да. На первом этапе тренировок вы можете начать формировать свое тело. На втором этапе происходит расщепление жировых отложений, что приводит к значительному удалению жира и снижению веса.Из-за повышенной мышечной активности во время сеанса EMS ваше тело также будет сжигать больше калорий. Однако похудеть можно только с помощью плана здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Таким образом, EMS-тренировка является идеальным дополнением к плану здорового питания для эффективной и долгосрочной потери веса.

Могу ли я тренироваться с EMS после травмы спины?

Да, после проскальзывания диска рекомендуется тренироваться с ЭМС. Тренировка помогает укрепить более глубокие слои мышц, что помогает поддерживать стабильность позвоночника, тем самым разгружая и стабилизируя спину.

Как EMS может помочь мне после беременности? Тренировка

EMS специально разработана для укрепления мышц тазового дна, тем самым улучшая или устраняя мышечную слабость в этой области, а также проблемы с недержанием мочи. Кроме того, EMS — это мягкое решение для ваших послеродовых упражнений, чтобы восстановить форму до беременности. Тем не менее, EMS нельзя использовать во время беременности.

3 Польза для здоровья от EMS Fitness

Приведение в форму может потребовать много времени, энергии и самоотверженности.Однако, как только вы найдете тренировку, которая соответствует вашим потребностям, становится легче вписать ее в свой обычный график и начать путешествие к новому себе. EMS-фитнес — это вариант, который может помочь тем, у кого раньше были проблемы с поддержанием формы. Сокращенный от электрической стимуляции мышц, этот тип тренировки включает в себя устройство, которое посылает короткие безболезненные электронные импульсы в ваши мышцы, чтобы вы могли получить еще больше пользы от упражнений.

Почему вы должны выбрать тренировку EMS

1.Меньше стресса при планировании

Посылая электрический импульс к вашим мышцам, EMS-тренировка может помочь вам достичь результатов за меньшее время, чем традиционные тренировки. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы встроить длинные занятия или тренировки в свой плотный график. У вас по-прежнему достаточно гибкости, чтобы сосредоточиться на своих рабочих целях и проводить время с семьей и друзьями, не забывая при этом о своих целях в отношении здоровья и фитнеса.

2. Целевые результаты

Тренировка

EMS также дает вам возможность сосредоточиться на очень конкретных группах мышц во время тренировок, поскольку вы можете выбирать, над какими частями тела работать.Это может быть особенно полезно для тех, у кого есть мышечный дисбаланс, поскольку позволяет привести в форму те мышцы, которыми раньше пренебрегали, чтобы избежать напряжения в суставах. Это также позволяет вам сэкономить время, сосредоточившись только на том, что вы хотите улучшить.

3. Меньшая вероятность получения травмы

В целом, работа, которую вы проделываете во время тренировки EMS, может принести вам результаты без использования тяжелых весов или сложного тренировочного оборудования. Традиционные напряженные тренировки иногда могут приводить к болям в суставах, разрывам мышц, общей болезненности и явным травмам.EMS-фитнес может помочь вам получить желаемые результаты, снизив при этом ваши шансы справиться с сильной болью в теле.

 

Если вы хотите воспользоваться преимуществами EMS-фитнеса, обратитесь к SmartFit , новому захватывающему направлению, которое скоро появится в Альфаретте, штат Джорджия. Тренажерный зал и оздоровительный центр фокусируются на технологии стимуляции мышц, чтобы обеспечить превосходную лепку тела. Эта безопасная и эффективная техника позволяет людям насладиться преимуществами 90-минутной тренировки за гораздо более короткий промежуток времени.Команда персональных тренеров, сертифицированных XBody® и одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), оснащена всем необходимым, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать свое время и гарантировать, что все оборудование идеально подходит для ваших конкретных потребностей. Посетите веб-сайт спортзала, чтобы узнать больше о EMS, или позвоните по номеру (770) 727-0434, чтобы напрямую поговорить с членом команды.

Что такое EMS-тренировка? Каковы преимущества?

В настоящее время течение нашей жизни движется очень быстро. Мы часто жалуемся, что не хватает времени, чтобы что-то сделать.Мы без колебаний беремся за второй план вещей, которые нам нужно сделать для нашего здоровья, из-за работы, стресса и иногда лени. Спорт занимает первое место среди них. Тема, которой почти каждый хочет заниматься, но не может найти на это время… EMS-тренировка, электростимуляция мышц, лечит главную проблему современных людей, проблему отсутствия упражнений. В результате предотвращаются многие болезни и риски, которые могут возникнуть в результате бездействия.

Что такое EMS-тренировка?

Тренажер EMS известен и используется уже много лет.Под контролем специалистов в мышцы посылаются низкочастотные электрические сигналы, заставляющие работать все мышцы сразу, а не по отдельности. Он способствует развитию наших мышц, помогая мышцам, которые труднодоступны и трудны для работы во время занятий спортом и физических упражнений. Так мы более приспособлены. Благодаря EMS-тренировкам можно выполнять интенсивную работу за короткое время без поднятия тяжестей и без нагрузки на суставы. Этот метод фактически технологически разработан и выполнен комплексно в методе физиотерапии.

Упражнения EMS (Electro Muscle Stimulation) выполняются под контролем специалиста, в специальном костюме и по индивидуальной программе. Во время других упражнений наш мозг посылает электрические сигналы мышцам, чтобы стимулировать их. В EMS-тренировках специальный костюм, который мы надеваем во время занятий спортом, посылает извне низкие частоты и интенсивные электрические вибрации в дополнение к электрическим сигналам, которые наш мозг посылает мышцам. Эти сигналы стимулируют мышцы, сокращающиеся во время упражнений, а также стимулируют мышцы, до которых трудно дотянуться и с которыми трудно работать.

При таком методе мышцы тратят мало усилий и работают с большей производительностью. С помощью EMS-тренировок (это может занять всего 20-25 минут) вы можете получить такой же результат, как и в других видах спорта, в течение длительного занятия. В общем, с 20-минутным сеансом EMS один раз в неделю вы можете набросить ресницы, и вы можете наслаждаться спортом и наслаждаться своими мышцами..

Каковы преимущества ЭМС?

Самое важное из преимуществ EMS-тренировок заключается в том, что вы можете избавиться от лени заниматься физическими упражнениями.Вы можете иметь здоровую, энергичную и яркую структуру тела, выполняя 20-минутные короткие тренировки один раз в неделю (в соответствии с вашим расписанием). Вы можете легко избавиться от жира на животе, излишков на талии и нежелательного целлюлита с помощью эксклюзивной тренировки EMS. Вы можете достичь своей цели за короткий период, сэкономить свое личное время и, наконец, насладиться преимуществами других расслабляющих воздействий на вашу психологию. Естественным преимуществом EMS-тренировок является то, что вы гарантируете, что люди, не занимающиеся спортом, регулярно занимаются спортом, и что вы чувствуете себя более энергичными и мотивированными, что является естественным результатом.

Было бы полезно какое-то время продолжать EMS-тренировки, чтобы увидеть устойчивые результаты. EMS-тренировки, которые представляют собой физические упражнения, дадут вам эффект и комфорт занятий спортом, потерю веса, уменьшение боли, снижение умственного и физического напряжения и многое другое.

Наряду со всеми этими преимуществами, может также прийти в голову, есть ли у этого метода отрицательная сторона. Официальные работы в этой области показали отсутствие вредного воздействия на здоровых людей, которые могут заниматься физкультурой и фитнесом.Наоборот, преимуществ много. У вас может возникнуть вопрос, может ли быть вреден низкочастотный электрический ток, подаваемый на мышцы во время тренировки. Поскольку ток имеет низкую частоту, он активирует только скелетные мышцы. Тем не менее, вы должны находиться под контролем квалифицированного тренера, и вы должны быть здоровы в некоторых условиях, чтобы присоединиться к тренировке EMS. Вы должны заранее пройти медосмотр. Это особенно не рекомендуется людям, принимающим сердечные таблетки, и запрещено поднимать тяжести из-за болезни или других обстоятельств.Этим вопросам следует уделить особое внимание.

EMS-тренировки — очень эффективный метод для людей, которые не могут найти время для занятий спортом.

Действительно ли работают стимуляторы пресса?

Стимуляторы брюшного пресса, тип электронного стимулятора мышц, представляют собой устройства, которые могут сделать ваши мышцы живота более упругими и подтянутыми за счет их электронной стимуляции.

Однако они не помогут вам похудеть или накачать пресс без диеты и упражнений.И стимуляторы пресса, особенно те, которые не одобрены FDA, имеют некоторые риски.

Что такое электронные стимуляторы мышц?

Электронные миостимуляторы работают, посылая электрические сигналы для сокращения мышц. Они часто используются для физиотерапии или реабилитации.

Физиотерапевты используют этот тип тренировок с 1960-х годов для улучшения и поддержания мышечной силы после операции. В бывшем Советском Союзе у элитных спортсменов наблюдалось увеличение силы на 30-40%, что говорит о том, что такая форма стимуляции может быть более эффективной, чем одни упражнения.

Врачи могут назначать их, чтобы помочь людям восстановить мышечную силу после:

  • Инсульта
  • Серьезной операции
  • Серьезной травмы

Что такое стимуляторы пресса?

Стимуляторы пресса — это электронные стимуляторы мышц, которые фокусируются на вашем коре.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило один безрецептурный стимулятор мышц брюшного пресса, Slendertone Flex, продаваемый BMR neuroTech Inc.Он одобрен для тонизирования, укрепления и укрепления мышц живота.

Преимущества использования стимуляторов пресса

Исследования показали, что тренировка с электростимуляцией может повысить мышечную выносливость, а также силу. В одном небольшом исследовании у людей, использующих стимуляторы пресса, также наблюдалось небольшое уменьшение размера талии, даже если их вес оставался прежним.

В исследовании 2005 года 24 взрослых были разделены на две группы. Одна группа использовала стимуляторы пресса пять дней в неделю в течение восьми недель, а другая — нет.Ни одна из групп не делала никаких упражнений на пресс.

У тех, кто использовал стимуляторы пресса, улучшилась осанка и увеличилась сила брюшного пресса на 58%. У них также наблюдалось 100-процентное увеличение выносливости брюшного пресса и уменьшение талии в среднем на 3,5 сантиметра (около 1 ⅓ дюйма). Все люди, которые использовали стимуляторы пресса, сказали, что их осанка улучшилась, а мышцы живота стали более упругими и подтянутыми.

Поскольку это исследование было небольшим, оно не является окончательным. Более позднее исследование, которое также было небольшим, показало, что электронная стимуляция мышц существенно не изменила мышцы живота тренированных спортсменов.

Если вы не питаетесь здоровой пищей и регулярно не занимаетесь спортом, нет никаких доказательств того, что использование стимулятора пресса сильно изменит вашу внешность.

Риски использования стимуляторов пресса

Использование стимуляторов пресса связано с рядом рисков, особенно если вы используете устройство, не одобренное FDA.

Нерегулируемые стимуляторы пресса. В Интернете можно купить множество стимуляторов пресса, которые не одобрены FDA. Они могут быть или не быть безопасными.Они могут быть неправильно изготовлены, спроектированы или маркированы.

Нерегулируемая AB Стимуляторы несут рискую:

  • Burns
  • Уруизы
  • Ушибствия
  • Ушибники кожи
  • Электрические удары
  • Проблемы при использовании их с другими медицинскими устройствами, такие как кардиостимуляторы

Регулируемые стимуляторы AB. Существуют риски, даже если вы используете одобренный стимулятор. К ним относятся помехи для других медицинских устройств, таких как имплантированные дефибрилляторы и кардиостимуляторы.

Если у вас возникли проблемы с вашим абдоминальным стимулятором, сообщите об этом производителю. Вы также должны сообщить об этом в программу отчетности FDA, MedWatch, позвонив по телефону 1-800-FDA-1088, отправив факс в агентство по номеру 1-800-FDA-0178 или подав жалобу через его веб-сайт.

Может ли электрическая стимуляция помочь вам нарастить мышечную массу?

Использование электрической стимуляции мышц, также известной как EMS или e-stim, для реабилитации, снятия боли или повышения производительности, не является новой концепцией — Брюс Ли был одним из первых адаптеров.Но в последние несколько лет его использование возросло, поскольку высокотехнологичные методологии нашли свое применение в домах, спортзалах, реабилитационных центрах и спортивных лабораториях.

Во время EMS тренер (или, что более вероятно для большинства людей, физиотерапевт) прикрепляет к коже спортсмена небольшие электроды. Электроды, подключенные к аппарату электронной стимуляции, стимулируют мышцы электрическим током низкого уровня и заставляют их сокращаться. Ощущение зависит от того, насколько высоко установлена ​​машина, но оно может варьироваться от легкого покалывания и почти полного движения мышц до довольно значительного дискомфорта и полных подергиваний.Если вы никогда не имели удовольствия попробовать это во время тренировки, давайте установим сцену.

Ваш тренер прикрепляет электроды к вашей спине. Без предупреждения он или она крутит ручку и посылает 100 миллиампер электричества в ваши широчайшие. Заметно вздрагивая, вы, шатаясь, добираетесь до места для тяги вниз, хватаетесь за перекладину и тянете изо всех сил. Через 30 секунд вы практически почувствуете запах жарящихся мышц спины.

Но животрепещущий вопрос для энтузиастов бодибилдинга заключается в том, поможет ли EMS вам быстро достичь крупного, сильного и стройного телосложения?

Ответ: возможно.Однако ясно одно: EMS не может заменить железо. По словам Гаррета Солпитера, генерального директора ведущего производителя EMS Neufit, если вы используете EMS для гипертрофии, вам нужно поднимать во время разрядки. Так что вы все равно не можете пропустить день ног — извините

Тем не менее, поклонники технологии — когорта, в которую входят такие звери, как звезда бодибилдинга 212 Дерек Лансфорд и Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон — считают, что устройство имеет два преимущества по сравнению с простым поднятием тяжестей: снижение риска травм и более полная активация работающих мышц. .Ранние признаки указывают на то, что ЭМС может быть потенциально многообещающим, хотя и не безотказным, усилителем традиционных силовых тренировок.

«Вы получаете тот же эффект рекрутирования, что и с более тяжелыми весами, — говорит Солпитер, — но с меньшей вероятностью травм и меньшим износом связок и сухожилий».

Это потенциально важные новости. Чем больше и сильнее вы становитесь, тем больший вес вам нужен, чтобы продолжать расти. Но по мере увеличения тренировочного веса увеличивается риск развития тендинита, разрывов мышц и других травм.Таким образом, для опытных лифтеров, ищущих способы стимулировать рост без необходимости использовать веса Ронни-Коулмана каждую тренировку, EMS может быть огромным благом.

Более быстрое вовлечение волокон также может сократить время тренировки — еще одно преимущество для тяжелоатлета. Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале Sports Medicine , EMS «меняет порядок рекрутирования двигательных единиц на обратный». Теоретически это означает, что ваши самые большие и сильные мышечные волокна, которые имеют наибольший потенциал для роста, включаются раньше, чем обычно, что приводит к большему количеству стимулирующих рост повторений в каждом подходе и меньше времени в тренажерном зале.

До сих пор не выяснено, может ли EMS нарастить мышечную массу лучше, чем традиционный подход. Некоторые исследования показывают незначительное преимущество по сравнению с традиционными силовыми тренировками, но другие указывают на значительные изменения, в том числе обзорное исследование 2012 года, в котором подготовленные и элитные спортсмены увидели ощутимые улучшения в скорости спринта и высоте вертикального прыжка всего за шесть недель.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.