Содержание

Как восстановиться после «омикрона» и начать тренировки. Советы врача :: Лайфстайл :: РБК Спорт

В России уже сотни тысяч людей перенесли заражение омикрон-штаммом коронавируса и думают, как им быстро и правильно вернуться к активной жизни. О правилах восстановления, советах по питанию и занятиям физической активностью  — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости Новости

Москва, Арбат (Фото: Сергей Ведяшкин/АГН «Москва»)

К сожалению, COVID-19 стал уже неотъемлемой частью нашей жизни. Вирус мутирует, появляются новые штаммы — это естественный эволюционный процесс, повлиять на который человек может не всегда. Сейчас доминирующим штаммом коронавируса является новый — «омикрон».

Отличительные особенности «омикрона»

«Омикрон», как и любой другой штамм коронавирусной инфекции, имеет свои особенности, несмотря на то что некоторые симптомы при заражении им все же совпадают с теми, что проявляются при попадании в организм иных штаммов. Главной отличительной чертой «омикрона» является его контагиозность, которая выросла в четыре-пять раз. Иными словами, этот вирус более заразен. Это объясняет то, что заболевают и те, кто недавно перенес инфекцию, и вакцинированные граждане, и дети.

Новый штамм отличается стремительным началом заболевания с ярким проявлением респираторных симптомов. Сроки инкубационного периода сократились до одного-двух дней от контакта с инфицированным человеком до появления первых признаков болезни. При этом заразившийся человек может передавать вирус еще до появления у него клинических симптомов, к которым можно отнести следующие:

  • высокая температура — до 38 °С, иногда и выше,
  • боль в мышцах,
  • першение, боль в горле,
  • резкая головная боль,
  • сухой кашель,
  • заложенность носа,
  • снижение аппетита.

Причина высокой заразности нового штамма — в измененной структуре спайк-белка вируса, благодаря которому вирус проникает в клетки организма. Именно к спайк-белку возбудителя в организме образуются антитела после перенесенной болезни или вакцинации — так реагирует иммунитет на встречу с вирусом. Однако «омикрон» благодаря изменению структуры спайк-белка стал более устойчив к иммунной защите и «научился» обходить ее.

Методы терапии при «омикроне» стандартные, которые использовались ранее при лечении других мутаций. В первую очередь применяются противовирусные, жаропонижающие средства, симптоматическая терапия, поливитамины. Учитывая частое поражение верхних дыхательных путей, не стоит пренебрегать промыванием носа и полосканием горла, ингаляциями. Не следует заниматься самолечением — препараты назначает лечащий врач. Следует помнить, что антибактериальные препараты в этом случае не только не помогут, но могут и серьезно навредить, так как вирус не лечится антибиотиками.

Неконтролируемый прием лекарственных препаратов чреват осложнениями и проблемами для здоровья.

Поэтому главное — помнить, что перенесенное заболевание не является гарантией того, что человек не заболеет вновь. Чтобы прервать пути передачи вируса и усилить защиту, есть единственно эффективный способ — вакцинация. Она повышает вероятность перенести заболевание в легкой форме и избежать осложнений. Снизить распространение вируса также помогает строгое соблюдение мер личной гигиены при посещении общественных мест и активное применение средств индивидуальной защиты — медицинских масок.

Как правильно восстанавливать здоровье после болезни

«Омикроном» в России уже переболели сотни тысяч людей. И сейчас наиболее актуально стоит вопрос о том, что делать для того, чтобы минимизировать последствия заболевания, и как правильно и быстро восстановить здоровье для активной жизни и занятий спортом. Об этом «РБК Спорт» поговорил с руководителем центра диагностики нарушений у пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию COVID-19, и профилактики тяжелых осложнений в случае инфицирования, заместителем главного врача КДЦ «МЕДСИ на Белорусской», кандидатом медицинских наук Марией Петиной.

Мария Михайловна Петина (Фото: https://medsi.ru/)

Мягкое течение болезни при «омикроне» не отменяет влияние вируса на весь организм. Под удар попадают в первую очередь сосуды — как следствие, нарушение функции эндотелия (внутренней оболочки сосудов), тромбозы, осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы. Поэтому после заболевания, даже если оно протекало в относительно легкой или даже бессимптомной форме, целесообразно обратиться к врачу для определения степени поражения органов и систем, а также сбоев в системе регуляции. Это зависит от тяжести перенесенного заболевания и характера поражения.

Особенно важно обратиться к специалистам, если сохраняются боли в мышцах, слабость, головные боли, отмечаются снижение остроты зрения и слуха или любые другие проявления нездоровья. В таком случае желательно пройти углубленное медицинское обследование.

Период восстановления после заболевания составляет не менее двух недель. Быстрее вернуться в форму поможет восстановительная терапия, прием медикаментозных и поливитаминных комплексов. Но назначить их должен только врач, основываясь на анамнезе пациента с учетом клинической картины перенесенного заболевания и текущих хронических заболеваний.

Помимо этого, следует также изменить образ жизни: на время воздержаться от алкогольных напитков, крепкого чая и кофе. Принципиальным является отказ от курения на максимально длительный срок.

Не стоит сразу возвращаться в спортивный зал и к прежнему формату тренировок. Во время болезни и как минимум в течение двух недель после выздоровления стоит воздержаться от занятий спортом и интенсивных нагрузок. В этот период физическая активность должна быть строго ограничена. После указанного срока можно возвращаться к тренировкам, согласовав темп и режим занятий с лечащим врачом. Врач для начала может порекомендовать провести функциональное тестирование и определить уровень восстановления систем и органов, что поможет сформировать тренировочную программу для продолжения занятий спортом. Наращивание интенсивности занятий происходит медленнее по сравнению с восстановительным периодом после других респираторных заболеваний.

Как правильно бегать зимой. Советы новичкам по укреплению иммунитета

Во время болезни и несколько недель после нее следует придерживаться диетического питания, назначенного врачом. Оно должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и жиров. Чтобы укрепить мышцы и вернуть им силу, следует добавить в рацион мясо, рыбу, яйца и другие богатые белком продукты.

Как вернуться к физической активности после болезни

Петина отмечает, что «омикрон», как и другие коронавирусы, в первую очередь оказывает влияние на работу нервной и сердечно-сосудистой системы. О развитии постковидного синдрома можно сказать в среднем через три месяца после перенесенной инфекции. Три месяца после выявления штамма «омикрон» в России еще не прошли, судить об отсутствии осложнений или более легком течении восстановительного периода после заболевания преждевременно. Сразу после болезни нужно заниматься реабилитацией, восстановлением метаболизма, в этом случае риск постковидных осложнений будет минимальным.

Необходимо уделять внимание питанию — это обусловлено изменениями, происходящими в организме при развитии воспаления, интоксикации и лихорадки. Питание в восстановительном периоде направлено на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, наращивание мышечной массы и ускорение метаболизма. Вкус к пище может вернуться не сразу, старайтесь питаться часто и малыми порциями.

Стоит повысить в суточном рационе содержание белка. Белком и кальцием богаты многие кисломолочные продукты, которые особенно полезны после перенесенной коронавирусной инфекции. Жиры в рационе необходимо ограничивать, особенно трансжиры. При необходимости вводите в рацион полезные жиры, содержащиеся в оливковом, подсолнечном, кукурузном масле, орехах, авокадо и жирных сортах рыбы. Предпочтительна пища, обработанная термически и механически в достаточной степени, с достаточным количеством клетчатки. Оптимальным считается шести- и даже семиразовый прием пищи.

Как избежать ошибок при выборе спортпита. Виды протеина для разных целей

Холодные и чрезмерно горячие блюда необходимо исключить. Жирные и жареные блюда свести к минимуму, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару. Количество углеводов также рекомендуется ограничить, поскольку повышение их концентрации способствует развитию воспалительного процесса. Обязательно увеличивайте количество витаминов. Жидкость в виде фруктовых соков, компотов, морсов, киселей необходимо употреблять в большом количестве (до 2–2,5 литра и более).

В связи со снижением обоняния и ощущения вкуса на фоне заболевания «омикроном» необходимо уделять внимание доброкачественности продуктов. Следует воздержаться от копченого, алкоголя и фастфуда, замедляющих процесс выздоровления.

Как известно, в постковидном периоде часто регистрируется дефицит витамина D, таких микроэлементов, как магний, цинк, селен. Вместе с тем в восстановительном периоде важное значение имеет витамин А, участвующий в активации иммунной системы.

«Витамин А содержится в продуктах растительного (морковь, тыква, брокколи, шпинат) и животного происхождения (печень, яичный желток, лосось). Из растительных источников усваивается примерно треть витамина А, поэтому для улучшения процесса усвоения витамина А рекомендуется употреблять растительную пищу и жирные продукты одновременно. Например, можно добавить в морковный сок немного оливкового масла или сливок», — отметила собеседник «РБК Спорт».

Витамин С помогает защищать клетки от оксидативного стресса. Он в достаточном количестве содержится в шиповнике, сладком перце, смородине, облепихе, яблоках, ананасе, цитрусовых. Следует помнить, что витамин С крайне неустойчив при нагревании.

Витамин В9 (фолиевая кислота) способствует адаптивному иммунному ответу, в значимых количествах содержится в зеленых овощах с листьями, в бобовых, печени, хлебе из муки грубого помола.

Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты обладают иммуномодулирующими свойствами и являются одним из компонентов полноценного здорового питания, содержатся в морской рыбе, семенах чиа, морских водорослях.

Цинк играет значимую роль в активации иммунных клеток, легче усваивается из рациона, богатого животными белками, содержится в говядине, баранине, свинине и субпродуктах, пшеничных отрубях, тыквенных семечках.

Селен участвует в антиоксидантной защите, адаптивном иммунном ответе. Источниками селена являются грецкие орехи, соя, чечевица, горох, семечки, рис, гречка, овсянка, морепродукты и рыба. Следует помнить, что при длительной термической обработке уровень селена в блюдах снижается.

Магний является очень важным микроэлементом, участвует в обмене веществ, необходим для обеспечения энергией клетки. В большом количестве магний содержится в таких продуктах, как кешью, гречка, миндаль, арахис, фундук, овсянка, кунжут, отруби.

Витамин D, значение которого трудно переоценить, помогает усвоению кальция и фосфора, «открывая» клетки костной ткани, зубов и ногтей для приема этих минералов, участвует в нормализации уровня сахара крови, ускоряет обмен веществ, способствует правильной работе иммунной системы. Витамин D содержится в продуктах животного происхождения: рыбе жирных сортов, желтках, сливочном масле.

Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах

«В период восстановления после перенесенной коронавирусной инфекции следует особое внимание уделять дыхательной гимнастике, прогулкам на свежем воздухе, полноценному сну не менее восьми часов в сутки, все это способствует восстановлению организма. А вот к привычной физической нагрузке быстро возвращаться не следует, даже у тренированных людей возвращение к доковидным показателям может занять месяц и более. Нужно довериться организму. Если появляется усталость, отдыхайте. В физических и дыхательных упражнениях важна регулярность, а не интенсивность», — отметила Петина.

Гаишники ловят подгулявших водителей.

Какие процедуры они могут нарушать

Госавтоинспекция объявила о проведении масштабных рейдов по выявлению нетрезвых водителей, для этих целей привлечены дополнительные наряды ДПС.

«Госавтоинспекция особо обращает внимание участников дорожного движения на то обстоятельство, что никакого лояльного отношения к нетрезвым водителям нет и не будет ни в период новогодних праздников, ни в какое-либо другое время», — говорится в официальном сообщении ведомства.

На Кубани такие спецмероприятия даже получили характерное наименование — «Дионис».

Чтобы не лишиться водительского удостоверения, врачи рекомендуют автомобилистам во время праздничного застолья придерживаться простых, но опробованных рекомендаций. Объем выпитого и крепость алкоголя напрямую влияют на время, спустя которое водитель может без опаски садиться за руль, напоминает психиатр-нарколог Александр Ковтун.

«Во время застолья следует употреблять побольше жидкости: простой или газированной воды, соков, морсов, компотов.

Это позволит уменьшить концентрацию этилового спирта в организме. Кроме того, обильное питье будет способствовать более быстрому выведению алкоголя естественным путем», — советует нарколог.

Тем, кто планирует куда-то поехать после употребления спиртного, Александр Ковтун рекомендует использовать абсорбенты, например, активированный уголь. Несколько таблеток впитают в себя часть этилового спирта, не дав ему попасть в организм. Особое внимание следует обратить на закуски, отмечает врач.

«Жирная и острая пища вместе с алкоголем создают дополнительную нагрузку на органы пищеварения. В результате этиловый спирт расщепляется организмом медленнее», — замечает Ковтун.

Лучше всего за праздничным столом употреблять еду, которая хорошо всасывает алкоголь. Например, картофель или рис. Неплохой закуской нарколог также считает нежирные сыры, свежие овощи и фрукты.

Лучшим способом гарантировать себе сохранность прав Ковтун считает самостоятельную проверку водителя на бытовом алкотестере. Несмотря на то, что эти приборы не являются официальными средствами измерений, для самоконтроля они вполне подходят.

«Алкометры, которые используют сотрудники ГИБДД, на морозе могут выдавать некорректные результаты. Эти приборы, согласно инструкции по эксплуатации, могут применяться только в тепле», — напомнил нарколог.

Для прохождения медосвидетельствования инспекторы ГИБДД должны пригласить водителя в салоне патрульного автомобиля.

Для более точного самостоятельного контроля имеет смысл также приобрести иммунохроматографические тесты (анализ выявляется по слюне), считает Александр Ковтун. Эти средства показывают, есть в организме этиловый спирт или уже нет, но при этом стоят значительно дороже электронных алкотестеров, отмечает он.

Управление автомобилем в состоянии похмелья, зачастую даже опаснее, чем в легкой степени опьянения, считают врачи.

И виной тому постинтоксикационное состояние, сопровождающееся слабостью, головной болью, сонным состоянием. В сумме эти факторы приводят к снижению внимания и ухудшению реакции, утверждает нарколог-психиатр «Центра лечения и реабилитации зависимых «Здравница» Андрей Болонкин.

«В таком состоянии за руль лучше не садиться. Лучше подождать немного, позавтракать, выпить горячего чая», — советует он.

По его словам, быстрее избавиться от похмелья поможет обильное питье. Вода с лимоном, соки и морсы не только восстановят баланс жидкости в организме, но и насытят его витамином «С», который способствует выведению продуктов распада этилового спирта.

Главный внештатный специалист, психиатр-нарколог столичного департамента здравоохранения и Минздрава РФ Евгений Брюн при похмелье рекомендует пить кефир, некрепкий и несладкий чай. Он советует также поесть легкие бульоны, холодец и нежирную яичницу.

«Также рекомендую не огуречный, а именно капустный рассол — в нем есть вещество, защищающее печень», — уточнил нарколог.

По процедуре

Основанием для проведения контроля трезвости водителя могут быть только зафиксированные инспектором ГИБДД признаки опьянения, напоминает президент Коллегии правовой защиты автовладельцев (КПЗА) Виктор Травин. Согласно постановлению правительства №475 от 26 июня 2008 года и приказом МВД №664 от 23 августа 2017 года, ими являются запах алкоголя изо рта, неустойчивость позы, нарушение речи, резкое изменение окраски кожных покровов лица и поведение, не соответствующее обстановке, отмечает правозащитник.

«Если есть хотя бы один из этих признаков, гаишник в присутствии двух понятых или под видеозапись должен составить протокол об отстранении водителя от управления автомобилем.

Только после этого он вправе предложить автомобилисту пройти проверку на алкометре», — подчеркнул Травин.

Чаще всего автоинспекторы не соблюдают эту процедуру, сразу предлагая водителю «дыхнуть», отмечает Травин. В этом случае, он рекомендует автомобилистам напомнить сотрудникам полиции о правилах проведения освидетельствования.

По требованию водителя гаишники обязаны предъявить ему документы на измерительный прибор, в том числе свидетельство о его поверке, напоминает Травин. Особое внимание следует обратить на срок действия этого документа, а также сверить серийный номер самого устройства с тем, что указаны в бумагах на него, подчеркнул он.

При малейшем сомнении, автомобилист вправе отказаться от контроля трезвости на алкометре, представленном гаишниками и потребовать проведения медицинского освидетельствования в наркодиспансере. В этом случае водителю случае следует максимально внимательно изучить документы, которые ему предлагают подписать автоинспекторы, отмечает президент КПЗА.

«Часто гаишники подсовывают протокол об отказе от прохождения медицинского освидетельствования. Если автомобилист подпишет его, он гарантировано лишится прав на 1,5-2 года»,

— обращает внимание Травин.

В этом случае он рекомендует водителям собственноручно вписать в документ фразу «требую проведения медицинского освидетельствования».

Если дело дойдет до суда, она станет доказательством того, что водитель не отказывался от поездки в наркодиспансер, подчеркнул правозащитник.

Можно ли заниматься спортом в алкогольном опьянении. Физические нагрузки на похмелье – больше вреда, чем пользы? Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Вчера я пил что-то зеленое, оно горело, а сегодня как ни в чем не бывало иду в зал и вкалываю даже мощнее, чем собирался — отрабатываю грешок. Можно ли так делать? И как алкоголь влияет на качество тренировок? Разбираемся.

Начнем с основ. Из чего состоит алкоголь? Любой — из воды и этилового спирта. В зависимости от вида напитка, туда могут входить также дрожжи, солод, добавки, сахар и прочее. Алкоголь, естественно, серьезно влияет на все системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, меняет механизмы терморегуляции, влияет на метаболизм.

Алкоголь и фитнес

В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны. После алкоголя, в состоянии похмелья, вы можете ожидать от себя снижения скорости реакции. Он способен влиять на скорость, силу и выносливость в течение 72 часов. И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.

Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.

Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани. Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц. К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.

Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом. Из-за обезвоживания загустевает кровь, поэтому увеличивается нагрузка на сердце. Нарушается терморегуляция: температура тела понижается, эффект от тренировки получается нулевой. Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.

Алкоголь и метаболизм

Как только в организм попадает алкоголь, главной задачей организма становится его выведение. В организме не предусмотрено место для хранения этанола. Его необходимо вывести. Этанол превращается в ацетальдегид под воздействием различных ферментов — а это яд. При накоплении ацетальдегида происходит покраснение лица, головная боль, тошнота и рвота.

Алкоголь — это депрессант. Как любой депрессант, он снижает реакцию и способность концентрироваться. Он замедляет работу мозга. Уже после освобождения мозга от алкоголя он остается в угнетенном состоянии, клетки мозга еще какое-то время не могут нормально функционировать. Человек в это время чувствует повышенную возбудимость.

Организм в алкогольном опьянении находится в состоянии стресса, все органы работают с перегрузкой.

Алкоголь и похудение

Как вы уже могли догадаться, в процессе похудения нежелательно употреблять алкоголь. Он негативно воздействует на обмен веществ, повышает количество жировой ткани, препятствует всасыванию витаминов и минералов, снижает эффективность утилизации глюкозы, увеличивая риски ее превращения в жир.

Калорийность алкоголя — около 7 ккал на 1 г. Все калории, которые поступают вместе с алкоголем, организм откладывает в жир, не успевая их переработать.

И надо ли говорить, что, когда выпьешь, аппетит вырастает, а способность себя контролировать снижается.

Присутствие следов алкоголя в организме приводит к синдрому хронического переутомления. Восстановление мышц прерывается. Не следует думать, что, хорошо позанимавшись и пропотев, вы ускорите вывод алкоголя из организма — тренировки не влияют на метаболизм алкоголя. К тому же алкоголь плохо влияет на сон, который необходим для восстановления после тренировки.

Не следует тренироваться в течение 1-2 дней после принятия алкоголя. Если алкоголь выпить после тренировки (в течение тех же 1-2 дней), тренировку тоже можно считать напрасной.

Еще интересное

Вкратце: Регулярные занятия спортом помогают организму лучше справляться с алкоголем. Утренняя зарядка поможет легче переварить алкоголь вечером. Физическая нагрузка даже помогает протрезветь, когда это очень нужно.

Любите спорт? И при этом любите выпить? Наверняка задаётесь вопросом: как сочетаются эти привычки? Не испортит ли здоровье такая двойная нагрузка на организм?

Совместимы ли спорт и алкоголь

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни. Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген , то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя . В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1-1,5 часа за 12 часов до начала застолья. Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье , особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть ».

Как протрезветь при помощи физических нагрузок

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного. Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности!

Мешает ли выпивка тренировкам

Как мы выяснили, спорт нисколько не мешает употреблению алкоголя. А вот алкоголь, к сожалению, мешает спортивным занятиям. Пьянка после спортзала в какой-то степени снизит все основные полезные эффекты, которые вы намерены получить от тренировки.

Особенно нежелательно употреблять алкоголь, когда занимаешься спортом с целью наращивания мышечной массы: алкоголь в умеренных дозах повышает силовую выносливость, но замедляет рост мышц . Даже пара бокалов вина (300 мл) при ежедневном приёме будут на 15-20% снижать скорость образования гликогена в мышцах. А именно запасами гликогена определяется объём мышцы. Кроме того, алкоголь уменьшает разницу между субмаксимальной и максимальной физической нагрузкой — следовательно, появляется риск «не рассчитать» нагрузку.

Почему спорт снижает тягу к алкоголю

Однажды посетитель нашего сайта задал такой вопрос:

«Вопрос больше психологический: чем заменить алкоголь, если привык попивать его по вечерам от скуки, для удовольствия и вкусовых ощущений? Могу вместо алкоголя обжираться вредной едой, но это тоже не очень полезно. А без пресыщательно-вкусовых ощущений вечера слишком скучны. Как избавиться от такой потребности — может, есть какие-то стандартные советы?»

Когда можно, а когда нельзя делать утреннюю зарядку

Обратите внимание: такой способ борьбы с похмельем подходит молодым, физически натренированным людям , поскольку все вышеперечисленные положительные эффекты реализуются за счёт дополнительного напряжения сердца , которое при похмелье уже и так работает под нагрузкой.

Как вариант физических нагрузок можно рассматривать и секс. Секс при похмелье точно так же стимулирует обмен веществ ценой повышенной нагрузки на сердце. Выброс эндорфинов (гормонов удовольствия) во время секса улучшает самочувствие и снимает головную боль.

От каких симптомов похмелья спасает спорт

Физические нагрузки позволяют быстрее избавиться от запаха перегара , потому что перегар — это выведение недоокисленных продуктов переработки алкоголя через лёгкие. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают организму быстрее избавиться от вредных веществ.

Чем опасен спорт после запоя

Бывает так, что после однократной пьянки человек чувствует непреодолимое желание выпить снова и понимает, что вот-вот уйдёт в нежелательный запой. Физические нагрузки (спортивные или трудовые) — самый простой и эффективный способ не дать человеку уйти в запой в домашних условиях. Если организм слишком ослаблен для физических нагрузок — то уже без врачебной помощи не обойтись: для предотвращения запоя хорошо действуют агонисты БДР (применять только под врачебным контролем!) и краткий курс иглорефлексотерапии у опытного специалиста.

А вот если вы всё-таки сорвались в запой , тогда уже нагружать себя физической нагрузкой нельзя: легко надорвать сердце. Можно встретить утверждения, что спорт помогает выйти из запоя, так как мышечная нагрузка улучшает кровоток и обменные процессы организма. На самом деле, тут существует ряд опасностей.

Что будет, если на высокогорье неподготовленного человека заставить бегать кросс? Ничего хорошего, и состояние похмелья в этом смысле сродни острой кислородной недостаточности на высокогорье. В своё время лозунг «Бегом от инфаркта» к этому самому инфаркту многих и привел. Ещё один момент, который нельзя обойти стороной: во время запоя часть жидкости из сосудистого русла уходит в ткани, то есть кровь становится густой, вязкой. Представьте, какое усилие надо будет прилагать сердцу, чтобы проталкивать такую кровь по сосудам.


Подпишитесь на наш Ютуб-канал !

Статья обновлялась в последний раз: 18.12.2019

Не нашли то, что искали?

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку . Мы будем вам рассказывать , как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

Не режимом единым живут спортсмены. Даже самые дисциплинированные иногда позволяют себе выпить бокал вина или пропустить по рюмочке с другом. Это случается. Но кое-что про фитнес после алкоголя вам нужно узнать прямо сейчас.

Что в алкоголе плохого? Вечером выпил — утром на тренировку

Силовые тренировки — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт и легкие. Все органы работают на пределе, а для восстановления им нужно время. Когда же силы уходят еще и на то, чтобы избавиться от этанола и продуктов распада — жди проблем!

Cпиртное:

  • снижает энергетические запасы;
  • ухудшает координацию и скорость реакции;
  • приводит к обезвоживанию;
  • угнетает центральную нервную систему;
  • повышает болевой порог;
  • разрушает мышечные волокна и замедляет образование новых.

К тому же алкоголь очень калориен. Если при этом еще обильно закусывать, то лишние килограммы скоро напомнят о себе.

Алкоголь — это не стимулятор, он не повышает выносливость, а действует как релаксант. Поэтому тренироваться после приема спиртного тяжело и бессмысленно.

Алкоголь перед тренировкой

Пить никто не запрещает, конечно. Алкоголь иногда применяют в профессиональном спорте, например в стрельбе для того, чтобы уменьшить тремор рук и повысить точность попадания. А еще говорят, что пиво помогает восстановиться после бега. Но это все спорно.

Единственный напиток, совместимый со спортом — вода!

По факту алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Пропуская бутылочку пива вечером, спортсмен снижает результативность тренировки завтра. А перед тренингом пьют отчаянные фаталисты.

Учитывая негативное воздействие горячительных напитков на организм человека, мы сами не пьем и вам не советуем.

Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья.

Алкоголь после тренировки

Если у вас есть цель — построить рельефное тело — исключите алкоголь из рациона на 3-4 месяца. Ну или хотя бы навсегда.
Очень сильно хочется? Можно позволить себе бокал вина в периоды отдыха между тренировками, но накануне или в день физических нагрузок лучше воздержаться.

Фитнес после алкоголя: через сколько можно тренироваться, если выпил

  1. Если есть возможность, пропустите поход в зал, дайте своему организму выдохнуть от принятого на грудь.
  2. Если такой вариант не для вас, то самое главное — не похмеляйтесь. Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья и жизни, слишком высок риск получить травму или еще что-нибудь похуже.
  3. Откажитесь от кардиотренировки, это позволит минимизировать нагрузку на сердце.
  4. Поставьте в известность своего тренера о том, что накануне хорошенько погуляли, он подберет вид и интенсивность физической нагрузки.
  5. Если вы сами себе тренер, то снизьте нагрузку приблизительно до 70% от запланированной.
  6. Если вы решили не тренироваться после алкоголя совсем — сделали правильный выбор.

И все-таки, когда можно возвращаться к нагрузкам после, скажем, корпоративных посиделок? Все зависит от количества принятого. Если это были 100 грамм чистого спирта, то примерно через двое суток от продуктов распада этанола в вашем организме не останется и следов, и вы можете приступить к физическим нагрузкам. Если употребили 250 грамм или больше — восстанавливаться придется до одной недели.

И помните: безопасных доз алкоголя нет и фитнес после алкоголя дело опасное!

Многих спортсменов интересует вопрос «можно ли с похмелья заниматься спортом?». Сегодня количество людей, поддерживающих здоровый образ жизни, значительно возросло. Походы в бассейн, пробежки, фитнес и другие дисциплины помогают человеку чувствовать себя более гармонично и уверенно. Однако спортивные увлечения проявляются иногда достаточно фанатично.

Бывают ситуации, когда после минувшего застолья человек наутро сталкивается с симптомами алкогольного отравления. Как быть в этом случае? Стоит ли с похмелья идти на тренировку или лучше в этот день все же отдохнуть от всего?

Можно ли заниматься физическими упражнениями?

Конечно же, употреблять иногда алкоголь и регулярно заниматься спортом лучше, чем не практиковать спортивную дисциплину вообще. Любая сбалансированная физическая нагрузка, будь это легкий спорт или тяжелая атлетика, положительно действует на организм человека.

При грамотном подходе, занятия:

  • укрепляют мышцы и суставы;
  • помогают тренировать сердце и сосуды;
  • положительно воздействуют на пищеварительную систему;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • нормализуют качество сна;
  • улучшают восстановительные процессы и метаболизм.

Спортивный образ жизни является мощной профилактикой алкогольной зависимости, уменьшает тягу к алкоголю, помогая избавиться от вредной привычки. Однако во время физических нагрузок при похмелье все же следует соблюдать осторожность. Сердечная мышца и так перегружена, поэтому дополнительная работа может вызывать неприятные последствия. В лучшем случае тренировки не принесут никакого положительного результата.

Благодаря воздействию этанола на центральную нервную систему, алкоголь может притуплять болезненные ощущения при тренировке.

При попадании этилового спирта в организм рост мышечной массы сводится к нулю. Уже доказано, что бокал вина способен снизить продуктивность выработки гликогена в мышечной системе на 20%. Именно это вещество выполняет роль энергетика во время спортивной нагрузки. Поэтому выпивка и алкоголь – далеко не идеальное сочетание.

На тренировке, при алкогольной интоксикации, также существует риск не рассчитать свои силы. Это связано с неадекватной реакцией организма на нагрузку при стрессовом состоянии. Для отравления спиртным характерны головокружение, высокое АД (артериальное давление), тошнота, а также проблемы с вестибулярным аппаратом. Поэтому занимаясь во время похмельного синдрома спортом, можно усугубить состояние.

Однако в вопросе «можно ли заниматься спортом наутро с похмелья?» есть и положительная новость. Легкая нагрузка благоприятно влияет на восстановительные процессы в организме. Щадящая тренировка улучшит детоксикацию и ускорит метаболизм.

Легкая пробежка длительностью в 20-30 минут усилит кровообращение и поможет почкам вывести продукты разложения этилового спирта. Облегченный вариант тренировки позволит улучшить функцию кишечника, а также устранить отечность и головную боль.

Такой вариант выхода из похмелья подойдет не каждому. Необходимо быть осторожней при алкогольной интоксикации людям за 40. Даже незначительные силовые нагрузки во время похмелья могут негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе. Существует риск инфаркта или инсульта.

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Так как спирт снижает выработку белка в организме, во время интоксикации мышцы лишены поступления строительного материала. Поэтому пока клетки не очистятся от вредных токсинов, тренировки будут не эффективны. Единственное, в чем окажет помощь физическая нагрузка, так это в улучшении циркуляции крови и выведении токсинов из организма.

Занятия при алкогольной интоксикации нередко заканчиваются травмами. В этот период легко не рассчитать силы и уронить снаряд на ногу или травмировать кого-то рядом. Во время пробежек можно буквально на секунду потерять концентрацию и упасть.

Опасность тренировок и последствия

Если вы уверены в своих силах и все же планируете посвятить время занятиям, следует также знать что:

При тренировке с похмелья существует большая вероятность разрывов тканей, травмирования кожных покровов, смещения позвонков и межпозвоночных дисков, а также переломы.

Чем можно заниматься?

Если накануне было выпито немного алкоголя, вы все же можете ускорить реабилитационный процесс при помощи облегченной тренировки.

Во время алкогольного отравления можно:

  • заниматься пилатесом;
  • выполнять легкие пробежки, исключая прыжки и резкие движения;
  • делать растяжки в облегченном варианте;
  • включить в комплекс упражнений элементы в положении «сидя» или «лежа»;
  • сделать легкую разминку.

Также в этот день можно добавить прогулку на свежем воздухе и водные процедуры, которые окажут помощь в борьбе с токсинами и улучшат общее состояние. Следует обратить внимание на рацион в ближайшие несколько дней. Рекомендуется исключить острую, жирную, мучную и жареную еду.

Из напитков в день похмелья идеально подойдут:

Пища должна содержать полезные витамины и минералы. Можно 2-3 дня придерживаться вегетарианского рациона, после чего добавить морепродукты и диетические сорта мяса.

Вопрос о влиянии алкоголя на организм спортсмена является одним из наиболее распространенных, в особенности – среди начинающих атлетов. Доводы о том, что спиртное мешает спорту часто разбиваются о железобетонные факты о таинственных силачах, увеличивающих результативность тренировок пропорционально количеству выпитого.

Сразу необходимо уточнить, что спорт и алкоголь несовместимы в принципе. Можно допустить пару бокалов вина в периоды отдыха после соревнований, но регулярные возлияния никак не позволят выйти на какой-либо серьезный результат.

Ниже более подробно рассмотрим вопрос о том, можно ли после употребления алкоголя заниматься спортом, а также возможных последствиях попытки совмещения алкоголя и спорта.

Употребление алкоголя до тренировки

Стоит знать, что даже настоятельно рекомендуемая телевизионной рекламой бутылка пива вечером существенно снижает результативность тренировки даже на следующий день. Непосредственно перед походом в зал употреблять алкоголь могут только люди, очень сильно стремящиеся поменять наше бренное существование на лучший мир.

Тренировки в спортзале, в особенности – силовой направленности, сами по себе являются изрядной нагрузкой на сердце, кровеносную, пищеварительную и другие системы организма. Сердце, легкие и другие органы работают в околопредельных режимах, и им требуется время на восстановление. А если при этом изрядная доля сил организма уходит на попытку вывести алкоголь и продукты его распада, то итог может быть весьма печален.

Утверждение о том, что после алкоголя можно заниматься спортом, придумано теми, кто никогда не занимался чем-либо систематически, а уровень своих достижений определял на глаз. Действительно, после «принятия на грудь» чувство усталости притупляется, что дает иллюзию неимоверного прилива сил. Но на самом деле силовые показатели снижаются, причем довольно ощутимо.

Одним из проявлений алкогольного опьянения является замедление прохождения нервных импульсов от мозга к мышцам и от чувствительных нервов к головному мозгу. Примером может служить «морская походка» пьяного человека.

Если на момент начала физических нагрузок в крови присутствует повышенное содержание алкоголя, команды на сокращение мышечных волокон будут ослаблены, а также будут поступать со значительной задержкой. Поэтому влияние алкоголя на мышцы при тренировках выразится в снижении силовых показателей только по причине, что мозг не сможет заставить мышцы сокращаться с требуемой силой и скоростью.

Кроме того, необходимо помнить о нарушении координации и самоконтроля при опьянении. Это выражается в ухудшении контроля хвата снарядов, а также притуплении чувства ответственности. Итогом такой ситуации может быть, например, сорвавшая с рук штанга во время жима лежа.

Еще одним распространенным тезисом от «экспертов» является утверждение о том, что спорт выгоняет алкоголь. На самом деле, физическая активность действительно ускоряет обмен веществ и способствует выведению продуктов распада этанола. Но это относится к малой нагрузке при средней интенсивности, например — бег трусцой.

Силовая тренировка скорее «загонит» алкоголь в мышцы и увеличит его деструктивное влияние на организм.

Таким образом, заниматься спортом после алкоголя как минимум не имеет смысла, а по большому счету – приносит больше вреда, чем пользы.

Употребление алкоголя после тренировки

По степени негативного влияния алкоголя на спортсмена прием спиртного после тренировки в некоторых моментах может даже превосходить указанную выше ситуацию.

Стоит знать, что на протяжении определенного периода времени после физической нагрузки значительно ускоряется транспорт получаемых веществ к органам и тканям. Соответственно, принятый алкоголь будет в максимально возможной степени впитан как скелетной мускулатурой, так и тканями внутренних органов, например – сердечной мышцей.

Первое, на чем отразится прием горячительных напитков — продолжительность восстановления после тренировки. Любой тренировочный цикл рассчитан на определенную скорость регенерации мышц после предыдущей нагрузки. И если под постоянным воздействием алкоголя мышцы не будут восстанавливаться — то есть расти — ни о каком прогрессе речь идти не может.

Усиленное впитывание алкоголя в ткани внутренних органов грозит серьезными нарушениями в их работе. Наиболее выразительно проявляются последствия для сердца, что выражается в сердечных болях, тахикардии и прочих подобных проявлениях. Но отсутствие болевых симптомов в области других органов не означает, что этанол вреден для них в меньшей степени.

Таким образом, на вопрос, вреден ли алкоголь после тренировки, можно дать утвердительный ответ.

Особенности тренировки после алкоголя на следующий день

Ошибки большинства начинающих атлетов заключаются в том, что они считают единственным условием прогресса высокую нагрузку на тренировке. На самом деле залогом увеличения показателей в равной степени является как усталость после тренировки, так и процесс восстановления до следующего тренинга.

На следующий день после обильных возлияний тонус организма не может быть нормальным, соответственно, увеличить результат не получится. Кроме того, часто влияние алкоголя на тренировки в спортзале проявляется в наличии повышенного кровяного давления, что помимо снижения результативности представляет также опасность для здоровья.

Также стоит знать, что вред от алкоголя при тренировках заключается в снижении темпа выработки белка (в частности — для мышечных волокон) и снижении уровня тестостерона, также регулирующего процессы мышечного восстановления.

Если все-таки определенное количество алкоголя перед тренировкой было выпито, нагрузку необходимо снизить примерно до 70% от запланированной.

Спортивное питание и алкоголь

Как было сказано выше, одним из основных воздействий алкоголя на организм является снижение темпа образования мышечных волокон. Это само по себе делает бессмысленными как сами тренировки на фоне приема алкоголя, так и употребление любых видов спортивного питания для наращивания мышечной массы.

Кроме того, многие виды комбинированного спортивного питания при смешивании с алкоголем могут представлять серьезную опасность для здоровья. Стоит знать, что большинство видов гейнеров и комплексных коктейлей для набора массы содержат различные виды разрешенных стимуляторов (гуарана, кофеин, тиамин и прочее). При употреблении в указанных производителем дозировках такие вещества не должны иметь побочных эффектов, но в случае смешивания с алкоголем они представляют немалую опасность для здоровья.

Вред алкоголя для спортсменов

Вред алкоголя в спорте заключается не только в перечисленных выше проявлениях. Стоит знать, что высокие дозы алкоголя обладают свойством разрушать мышечные волокна.

Следовательно, если заниматься спортом днем, а вечера проводить в обществе бутылок со спиртным, то, как минимум, не приходится рассчитывать на увеличение результатов, а максимум – можно заработать истощение, так как организм не сможет восстанавливаться в таких условиях.

Также стоит учитывать сочетание спиртного с используемыми спортивными добавками либо фармакологической поддержкой. Как было сказано выше, далеко не все виды спортивного питания совместимыс алкоголем. В случае же употребления любых стероидных стимуляторов употребление алкоголя может представлять опасность для жизни.

Часто задаваемые вопросы

  • Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Учитывая негативное воздействие алкоголя на организм, заниматься спортом после приема горячительных напитков нельзя.

Исключение составляют сверхмалые дозировки (эквивалент 5-10 г чистого спирта), но в основном термин «употребление алкоголя» подразумевает гораздо большее количество.

  • Через сколько после алкоголя можно заниматься спортом

  • Почему спортсменам нельзя пить алкоголь

Наличие спиртного в крови замедляет либо вообще делает невозможным рост мышц, а также создает высокую неэффективную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию ряда заболеваний.

Также присутствие в ряде видов спортивного питания стимулирующих веществ (например – экстракта гуараны), при смешивании с алкоголем может стать причиной гипертонического криза.

  • Как алкоголь влияет на мышцы

Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также обладает разрушающим воздействием на имеющиеся.

  • Можно ли пить алкоголь после тренировки

Так как после физической нагрузки попадающие в организм вещества активно впитываются органами и тканями, употреблять алкоголь после тренировки нельзя.

  • Можно ли пить алкоголь в день тренировки

Чтобы обеспечить нормальную эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее, употреблять алкоголь в день тренировки не стоит.

  • Можно ли употреблять алкоголь бодибилдерам

Стоит заметить, что достижение требуемых показателей по наращиванию мышечной массы в современном бодибилдинге возможно только при употреблении стероидных стимуляторов. Прием таких препаратов создает значительную нагрузку на печень и почки, кроме того, реакция с алкоголем метаболитов таких средств создает опасные для здоровья и жизни вещества, поэтому употребление алкоголя бодибилдерам противопоказано.

  • Сколько можно выпить алкоголя после тренировки

Стоит знать, что алкоголь и силовые тренировки являются абсолютно несовместимыми вещами. Перед началом занятий спортом необходимо уяснить, что для достижения результата придется отказаться от некоторых вредных привычек, к которым относится также спиртное. Поэтому употреблять содержащие алкоголь напитки после тренировки не стоит вообще.

Если у Вас все еще остались вопросы на тему алкоголя и спорта, пишите их в комментариях мы обязательно ответим на них.

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-09-29T05:00

2020-09-29T05:00

2021-09-14T13:20

зож

алкоголь

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576103347_0:0:3067:1725_1920x0_80_0_0_d94563d902576336ad295e2103e4690b.jpg

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно выпивает, а затем полностью отказывается от крепких напитков.Когда в организм попадает 100 граммов крепкого алкоголя, происходит следующее: растет пульс вплоть до 100 ударов в минуту; поднимаются гормоны адреналин и норадреналин; активно выделяется желудочный сок; расширяются сосуды. То есть тело реагирует на ситуацию как на стресс. Если 100 граммов (и более) в жизни случаются системно, организм изнашивается гораздо быстрее, чем мог бы. Что происходит при частых возлияниях? Кровь по сосудам мозга перемещается медленнее, таким образом клетки мозга начинают «голодать», что на бытовом уровне проявляется как ухудшение памяти. Нарушается обмен веществ, поскольку алкоголь выводит из строя поджелудочную. Выше риск язвы — из-за того, что меняется слизистая желудка. Могут возникнуть проблемы с сердцем, поскольку алкоголь провоцирует высокий холестерин, а также давление и воспаление печени (гепатит, цирроз). Это только часть неприятных последствий.По праздникам Насколько быстро восстанавливается организм — и восстанавливается ли вообще, — зависит от того, как давно человек употребляет алкоголь. Синдром похмельяВ случае, когда ситуация более запущена, появляется синдром похмелья (или так называемый абстинентный синдром): желание выпить повторно. Это так называемая вторая стадия зависимости, при которой человек пьет от двух дней до четырех недель. «Когда речь идет о синдроме похмелья, то состояние человека обычно усугубляется в течение года. Здесь идет речь о сложном каскаде симптомов: вегатативных нарушениях (например, неврозах, одышке, проблемах с пищеварением, головокружениях) и психических — в частности, депрессиях. При резкой отмене может начаться «белая горячка» (алкогольный делирий) — состояние, которое сопровождается бредом, галлюцинациями», — продолжает специалист. Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B (особенно важен B1) и серьезно нарушен водно-электролитный баланс. То есть, как правило, в организме недостаточно жидкости.Все запущеноТретья стадия означает постабстинентый синдром: повышенный уровень тревоги, нарушения сна, бессонница, полиневропатия, тремор в конечностях. Для того чтобы ЦНС (центральная нервная система) наладилась и пришла в норму, требуется более одного года.Бросить питьВосстановление у всех происходит индивидуально. «Как правило, организм приходит в норму в течение месяца, — говорит Максим Лахнов. — Становится стабильным гормональный фон, возвращается интерес к жизни, исчезает навязчивое желание выпить. Возвращаются к прежнему состоянию печень и метаболизм. Но на третьей стадии, когда происходят органные изменения, например цирроз, полное восстановление уже невозможно». Тем не менее качество жизни все равно станет выше, если начать лечение.

https://rsport.ria.ru/20200920/sakhar-1577502729.html

https://rsport.ria.ru/20200924/moloko-1577720279.html

https://rsport.ria.ru/20200915/son-1577277878.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576103347_618:0:2921:1727_1920x0_80_0_0_7adb8532083d19a253a33984093a8f62.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

алкоголь, питание, здоровье

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно выпивает, а затем полностью отказывается от крепких напитков.

Когда в организм попадает 100 граммов крепкого алкоголя, происходит следующее: растет пульс вплоть до 100 ударов в минуту; поднимаются гормоны адреналин и норадреналин; активно выделяется желудочный сок; расширяются сосуды. То есть тело реагирует на ситуацию как на стресс. Если 100 граммов (и более) в жизни случаются системно, организм изнашивается гораздо быстрее, чем мог бы.

Что происходит при частых возлияниях? Кровь по сосудам мозга перемещается медленнее, таким образом клетки мозга начинают «голодать», что на бытовом уровне проявляется как ухудшение памяти. Нарушается обмен веществ, поскольку алкоголь выводит из строя поджелудочную. Выше риск язвы — из-за того, что меняется слизистая желудка. Могут возникнуть проблемы с сердцем, поскольку алкоголь провоцирует высокий холестерин, а также давление и воспаление печени (гепатит, цирроз). Это только часть неприятных последствий.

20 сентября 2020, 10:45ЗОЖЧто будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог

По праздникам

Насколько быстро восстанавливается организм — и восстанавливается ли вообще, — зависит от того, как давно человек употребляет алкоголь.

«Если крепкий алкоголь в жизни бывает эпизодически, то при большой дозировке возникают симптомы острого отравления: тошнота, лабильность артериального давления, пульса. Для восстановления организму нужно один-два дня, а полностью ресурсы придут в норму через три-пять дней», — говорит Максим Лахнов.

Синдром похмелья

В случае, когда ситуация более запущена, появляется синдром похмелья (или так называемый абстинентный синдром): желание выпить повторно. Это так называемая вторая стадия зависимости, при которой человек пьет от двух дней до четырех недель.

«Когда речь идет о синдроме похмелья, то состояние человека обычно усугубляется в течение года. Здесь идет речь о сложном каскаде симптомов: вегатативных нарушениях (например, неврозах, одышке, проблемах с пищеварением, головокружениях) и психических — в частности, депрессиях. При резкой отмене может начаться «белая горячка» (алкогольный делирий) — состояние, которое сопровождается бредом, галлюцинациями», — продолжает специалист.

Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B (особенно важен B1) и серьезно нарушен водно-электролитный баланс. То есть, как правило, в организме недостаточно жидкости.

24 сентября 2020, 17:00ЗОЖВрач рассказала, кому нельзя пить молоко и кефир

Все запущено

Третья стадия означает постабстинентый синдром: повышенный уровень тревоги, нарушения сна, бессонница, полиневропатия, тремор в конечностях. Для того чтобы ЦНС (центральная нервная система) наладилась и пришла в норму, требуется более одного года.

Бросить пить

Восстановление у всех происходит индивидуально. «Как правило, организм приходит в норму в течение месяца, — говорит Максим Лахнов. — Становится стабильным гормональный фон, возвращается интерес к жизни, исчезает навязчивое желание выпить. Возвращаются к прежнему состоянию печень и метаболизм. Но на третьей стадии, когда происходят органные изменения, например цирроз, полное восстановление уже невозможно».

Тем не менее качество жизни все равно станет выше, если начать лечение.

15 сентября 2020, 17:05ЗОЖКак высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов

Влияние алкоголя на организм человека

Алкоголь — это бесцветная спиртсодержащая жидкость, оказывающая успокаивающее и подавляющее действие на центральную нервную систему. Употребляется внутрь преимущественно в виде пива, вина или крепких напитков.

Мало кто из людей задумывается, что алкоголизм – это очень тяжелое заболевание, вызываемое систематическим принятием спиртных напитков.

Его симптомами являются постоянная потребность в алкоголе, психические, соматические и неврологические нарушения, уменьшение физической активности, снижение умственной работоспособности, деградация личности. У людей, страдающих алкоголизмом, места проживания не содержатся в надлежащем порядке, как и внешний вид их самих.

В  небольших дозах алкоголь оказывает действие стимулятора, который помогает снять напряжение в мышцах и расслабиться. Но проблема в том, что мало кто может удержаться на уровне малых доз потребления. Если доза алкоголя повышается, то его действие становится прямо противоположным. Алкоголь в больших дозах оказывает действие депрессанта, который угнетает психику, ослабляет волю человека, а также вызывает потерю интереса человека к своей жизни.

У женщин-алкоголиков в 2,5 раза больше, чем у здоровых непьющих женщин, различных заболеваний в области гинекологии, в основном ведущих к бесплодию.

Мозг является самым активным потребителем энергии. Отрицательное действие алкоголя на мозг связано с нарушением доступа кислорода к нейронам в результате алкогольной интоксикации. Алкогольное слабоумие, развивающееся при длительном употреблении алкоголя, является результатом гибели мозговых клеток.

Необратимые последствия интенсивного употребления алкоголя: повреждения мозговых функций, обусловленные поражением клеток коры больших полушарий — «думающей» области головного мозга. Вскрытие умерших даже в относительно молодом возрасте алкоголиков часто показывает существенное истощение мозга, особенно коры больших полушарий.

Вредное воздействие алкоголя сказывается на всех системах человеческого организма (нервной, кровеносной, пищеварительной). В настоящее время доказана пагубная роль алкоголизма в развитии острых и хронических заболеваний.

 

Болезни сердечно-сосудистой системы занимают ведущее место в структуре смертности населения. Под влиянием алкоголя поражается сердечная мышца, что ведет к тяжелым заболеваниям и смерти. При рентгеновском обследовании обнаруживается увеличение объема сердца, которое развивается не у всех больных, страдающих хроническим алкоголизмом, но может встречаться у больных со сравнительно небольшим алкогольным стажем. Даже у здоровых людей после большой дозы алкоголя могут проявляться нарушения сердечного ритма, но они постепенно самопроизвольно исчезают. Злоупотребление алкоголем способствует развитию и прогрессированию гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, часто является непосредственной причиной инфарктов.

Болезни системы внешнего дыхании. Дыхание — синоним жизни. Это вдох и выдох, которые регулярно чередуются. Дыхательный процесс состоит из четырех этапов, и нарушение любого из них ведет к серьезному расстройству дыхания. У больных, страдающих 1-й стадией хронического алкоголизма, отмечается некоторая стимуляция функции внешнего дыхания: возрастает минутный объем дыхания, дыхание учащается. По мере развития болезни дыхание ухудшается, могут возникать различные заболевания (хронический бронхит, трахеобронхит, эмфизема легких, туберкулез). Часто алкоголь сочетают с табаком. При одновременном воздействии этих двух ядов их вредное влияние еще более возрастает. Табачный дым повреждает структуру альвеолярных макрофагов — клеток, защищающих легочную ткань от органической и минеральной пыли, обезвреживающих микробы и вирусы, уничтожающих погибшие клетки. Табак и алкоголь представляют серьезную угрозу для здоровья.

Желудочно-кишечная патология.

Больные хроническим алкоголизмом часто жалуются на нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, так как слизистая желудка первой воспринимает ядовитое воздействие алкоголя. При исследовании у них выявляют гастрит, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. С развитием алкоголизма нарушается функция слюнных желез. Развиваются и другие патологические изменения.

Печень занимает особое положение среди органов пищеварительной системы. Это главная «химическая лаборатория» организма, которая выполняет антитоксическую функцию, участвует почти во всех видах обмена веществ: белковом, жировом, углеводном, водном. Под действием алкоголя функции печени нарушаются, что может привести к циррозу (перерождению) печени.

Дети алкоголиков, особенно если мать употребляла спиртное во время зачатия и беременности, могут родиться больными, слабыми, а также иметь ряд физических и умственных отклонений.

Любопытно то, что ни один алкоголик не признает никогда себя таковым, он до конца своих дней будет внушать себе и окружающим то, что он сможет отказаться от пьянства в любой момент или станет себя оправдывать в том, что именно сегодня уникальный повод выпить, когда нельзя отказаться и так далее. Или существует глубокое заблуждение в том, что все творческие люди любили выпить и, тем не менее, добились успеха. Сказок и оправданий можно придумать массу, но все эти доводы – простой самообман.

Белая горячка — самая тяжелая форма алкогольной интоксикации. Она дает 1-2% смертных исходовдаже при интенсивном медикаментозном лечении, а без лечения смертность может достигать 20%. Для белой горячки характерны галлюцинации, помрачение сознания и дезориентация; при этом отмечаются дрожь, возбуждение, учащенный пульс, высокое кровяное давление и лихорадка. Многие люди, имеющие алкогольную зависимость, в период детоксикации («сухой период») нуждаются в медицинской помощи. Этот период может длиться от одно го-двух дней до недели.

Продолжительность жизни.

Систематическое употребление алкоголя приводит к преждевременной старости, инвалидности; продолжительность жизни лиц, склонных к пьянству, на 15-20 лет короче средней статистической.

Человек, страдающий алкоголизмом, обманывает и себя, и других, а его жизнь является постоянной игрой с судьбой.

В гостях нет необходимости употреблять спиртные напитки, можно находиться в дружественной атмосфере и за чашечкой чая.

Осмыслив данную информацию, каждый из нас может определить, какой  жизненный путь выбрать для себя. И если это трезвая жизнь — это похвала Вам и Вашему окружению.

Источник информации: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.

Источник фотографий: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.

 

На тренировку после алкоголя. Можно ли с похмелья заниматься каким-либо спортом? Вы вызывете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя

Будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки. Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.

Алкоголь наряду с другими психотропными веществами был и остаётся главным табу для профессиональных спортсменов. Почему? Дело в том, что механизм действия алкоголя неизбежно приводит к таким неприятным симптомам, как обезвоживание, снижение скорости реакции и ухудшение координации. Содержащийся в алкогольных напитках этанол, или этиловый спирт, — сильнодействующее вещество, которое поступает в кровь уже через минуту после употребления. Красные кровяные клетки начинают слипаться и, попадая в мозг, вызывают гипоксию, то есть кислородное голодание. Именно недостаток кислорода в мозге воспринимается нами как состояние алкогольного опьянения. Однако уже через несколько часов эйфория сменяется крайне неприятными симптомами, которые, как показывает практика, не останавливают многих отчаянных любителей физической культуры.

Тем не менее алкоголю всё-таки нашлось место в сфере профессионального спорта. В Федерации стрельбы алкоголь — обязательный компонент допингового контроля. В небольшом количестве он уменьшает тремор рук и поэтому иногда применяется для повышения точности стрельбы. Кроме того, долго ходили споры о восстановлении после бега при помощи пива. Но куда чаще приходится совмещать алкоголь и спортивные нагрузки в повседневной жизни. Каждому из нас хотя бы раз в пьяном угаре приходило в голову подтянуться на турнике, сесть на велосипед или просто побегать по лесу. Оно и понятно: спиртное даже самого хилого алкоголика заставит почувствовать себя всемогущим Гераклом.

Игорь Константинович Нежданов

врач психиатр-нарколог, директор
по маркетингу клиники Доктора Исаева

Теоретически алкоголь может использоваться как допинг в экстремальных видах спорта, где спортсмен испытывает мощнейший стресс, например в прыжках с парашютом. Алкоголь действует как транквилизатор, или, проще говоря, успокоительное, а также повышает болевой порог. То есть выпивший человек испытывает меньше боли, чем трезвый. Однако стоит помнить, что алкоголь — не стимулятор, он не повышает выносливость, а также действует угнетающе на центральную нервную систему.

По моему мнению, алкоголь нет смысла использовать в сфере спорта. Есть другие, более эффективные допинги. Алкоголь в спорте — это, скорее, антидопинг, вреда от него больше, чем пользы. Если человек решает выпить перед тренировкой, то он должен быть готов к тому, что во время тренировки он будет раскоординирован, излишне релаксирован, понизится чёткость реакции. Алкоголь — дезорганизующее начало, которое ни один спортсмен в здравом уме не будет использовать для того, чтобы улучшить свои спортивные достижения.

Для спортсмена употребление любого психотропного вещества означает расслабление лишь на какой-то период времени, однако, повторюсь, это повлечёт за собой истощение центральной нервной системы. Спортсмены получают удовлетворение за счёт выброса эндорфинов в трезвом состоянии. Им не нужен алкоголь или другое психоактивное вещество, чтобы расслабиться. Говоря о пьянстве в спорте, можно лишь упомянуть тех профессиональных спортсменов, которые уже достигли пика в своей карьере и, став невостребованными, начинают употреблять алкоголь регулярно.

Дмитрий Владимирович Вашкин

врач психиатр-нарколог, организатор
здравоохранения, главный врач Клиники Маршака

То, что алкоголь может быть допингом — миф. Считается, что рюмка коньяка повышает возможности организма, мышечный тонус. Даже если алкоголь и оказывает положительное воздействие на организм, оно очень кратковременно. Алкоголь ненадолго даёт ощущение того, что ты можешь всё. Однако на деле это всего лишь самообман, и человеку приходится расплачиваться резким упадком сил.

Алкоголь даже в незначительных количествах угнетает центральную нервную систему, так как этанол по своей структуре является токсическим веществом для организма. Его расщепление влечёт за собой нарушение координации, внимания, снижение активности мышечной системы. Тонус мышц снижается — например, будучи пьяным, человек поднимает руку медленнее, чем в трезвом состоянии.

Если говорить об экстремальных видах спорта, то все без исключения профессиональные альпинисты строго соблюдают сухой закон. Изменение высоты вызывает снижение давления, появляется недостаток кислорода в головном мозге. Поэтому об алкоголе речи быть не может. Ничего, кроме повышенного давления, нарушения восприятия и искусственно вызванной гипоксии клеток головного мозга употребление алкоголя не даст.

Алкоголь действительно повышает болевой порог. Однако такие виды спорта, как бокс или любые другие виды борьбы, которые подразумевает какие-то болевые нарушения, подразумевают также и чёткость движений, координации. Поэтому в алкоголе просто нет смысла. То, что спортсмен не почувствует боли, не сделает его победителем соревнований.

Михаил Валерьевич Гуляев

психиатр-нарколог клиники профессора Горбакова

Этиловый спирт участвует в процессе обмена веществ в норме у каждого человека. Раньше алкоголь в небольших количествах применяли для обезболивания, дезинфекции, восстановления организма. Такой подход и сейчас встречается среди врачей. По их мнению, 50 грамм крепкого алкоголя считаются полезными для профилактики атеросклероза, сохранения тонуса сосудов, воздействия на уровень холестерина в организме. Однако это мнение, на мой взгляд, не совсем верное. В современной медицине есть масса других препаратов природного происхождения, обладающих большей эффективностью и не имеющих неприятных последствий в виде алкогольной интоксикации.

Превышение определённой дозы алкоголя неизбежно приведёт к вреду для организма. И никакая доза не является допустимой в спортивной медицине. Если человек начнёт заниматься спортом после употребления алкогольных напитков, действие алкоголя как стимулятора сразу же закончится. А продукты распада этанола в виде очень нехороших веществ поступят в мышцы, что вызовет их слабость. Действие алкоголя исчезнет через секунды, поэтому его употребление просто бессмысленно при физической нагрузке. Алкоголь даст иллюзию подъёма сил и бодрости, но как только человек начнёт двигаться, продукты распада этилового спирта будут пагубно влиять на организм.

Успокоительное действие небольшой приемлемой дозы алкоголя для здорового человека среднего возраста будет длиться в районе четырёх-пяти часов. Отравляющая доза алкоголя — больше 40 граммов чистого этилового спирта. То есть больше 100 миллилитров крепкого алкоголя, 300 миллилитров винных напитков, 660 миллилитров пива. С пивом ситуация сложнее, так как оно содержит добавки, которые быстрее вызывают зависимость, нежели традиционные крепкие напитки, как коньяк или водка.

Светлана Белова

фитнес-инструктор спортивного клуба «Дон-спорт»

В жизни любого профессионального спортсмена рано или поздно происходит этап, во время которого он готовится к важным соревнованиям. И я считаю, что в этот период времени ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Однако я допускаю его небольшое употребление после подготовительного периода в целях расслабления.

Допингом алкоголь уж точно не является. Допинг — это вещества, которые позволяют добиться улучшения спортивных результатов, а алкоголь, наоборот, замедляет многие процессы и негативно влияет на мышечную силу. К тому же употребление алкогольных напитков перед физической нагрузкой может быть просто травмоопасно, так как ведёт к нарушению координации. Человек, даже будучи трезвым, может нанести себе вред в тренажёрном зале или в бассейне — случайно уронить гантели на ногу, порвать связки, захлебнуться водой. Представьте, что может случиться, если он решит позаниматься пьяным.

Говоря о физических нагрузках во время похмельного синдрома, то я рекомендую в таких случаях отказаться от кардиотренировок, чтобы избежать нагрузки на сердце. Вид и интенсивность физической нагрузки необходимо подбирать в зависимости от состояния, и в этом деле всегда поможет фитнес-инструктор. Поэтому всегда нужно оповещать своего тренера о выпитом накануне. Но лучше, конечно, приходить в тренажерный зал бодрым и трезвым.

Итак, чтобы побить спортивные рекорды, будучи пьяным,
и при этом не облажаться, следует придерживаться весьма простых правил:

Алкоголь действует как успокоительное. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом, можете позволить себе небольшую дозу алкоголя. Однако это не гарантирует, что ваше приземление будет мягким. Тут как нельзя кстати придётся другое свойство этанола — повышение болевого порога. Успокоительное действие небольшой дозы продлится около четырёх-пяти часов.

Чтобы всё-таки добежать до финиша и не уснуть в луже собственной рвоты, следует избегать отравляющих доз алкоголя. Отравляющая доза — больше 40 граммов чистого этилового спирта, что эквивалентно 100 миллилитрам крепкого алкоголя, 300 миллилитрам винных напитков, 660 миллилитрам пива для среднестатистического мужчины среднего возраста.

Первое и самое главное правило — не пытайтесь заниматься спортом под градусом. Это опасно для здоровья и жизни. После выпитых 50 миллилитров крепкого алкоголя понадобится около четырёх часов для того, чтобы вы снова были готовым к физической нагрузке.

С похмелья необходимо отказаться в первую очередь от кардиотренировок, чтобы избежать нагрузки на сердце. Вид и интенсивность физической нагрузки необходимо подбирать совместно с фитнес-инструктором.

От алкоголя следует воздержаться альпинистам и вообще любителям забраться повыше. Изменение высоты вызывает снижение давления, из-за чего появляется недостаток кислорода в головном мозге. Алкоголь вызывает нарушение восприятия и ещё большую гипоксию клеток головного мозга.

Так как алкоголь повышает болевой порог, целесообразнее употреблять его после спортивной борьбы, а не во время. Это поможет притупить боль от полученных травм и ранений, если таковые имеются.

Вопросы о влиянии алкоголя на организм спортсмена – одни из самых популярных среди тех, кто только начинает тренироваться. Стоит ли пить пиво или что-то покрепче после нагрузки, можно ли заниматься спортом с похмелья? Доводы медиков и профессиональных спортсменов о недопустимости подобного разбиваются о факты о мифическом увеличении сил, придаваемых алкоголем. Следует уточнить, что алкоголь и физические нагрузки – несовместимые понятия. Можно пропустить бокал вина на природе во время отдыха, но регулярное употребление спиртного не позволит накачать мышечную массу.

Употребление спиртного до начала тренировок

Пить даже слабоалкогольное пиво перед тренировкой – заведомо навредить собственному организму. Физические нагрузки с похмелья любой интенсивности – это стресс для организма. Абсолютно все жизненно важные органы работают на износ, на пределе возможностей, направлены на избавление от токсинов, а если не давать органам время для восстановления, нагружая их спортом, итог может быть весьма печальным.

Важно! Систематические занятия спортом не допускают выпивки перед тренировками и серьезных нагрузок в состоянии похмелья. Мнимое чувство притупления усталости и прилива сил не оправдывается, в результате у тренирующегося снижаются показатели выносливости, силовые, возрастает количество подходов. Итоговый результат тренировок в конечном итоге нулевой: процесс синтеза белка замедляется, что отрицательно сказывается на наращивании мышечной массы.

Если на начало тренировок в крови есть алкоголь, передача мышечных импульсов ослабляется – все сигналы передаются с задержкой, потому мозг не может заставить мышечную массу сокращаться с требуемой силой и скоростью. Нарушение самоконтроля и координации также влияет на занятия: притупляется хватка, что повышает риск обрыва тяжелых снарядов во время тренировки.

Факт! Утверждение о том, что после спортивных пробежек ускоряется вывод этанола, имеет под собой веские основания – физическая активность помогает быстрее избавиться от токсинов. Но это касается малоинтенсивных занятий, например, небыстрого бега трусцой. Более сильная нагрузка скорее «загонит» алкоголь в мышечную массу, провоцируя деструктивное воздействие на весь организм.

Таким образом заниматься на тренировках после алкоголя не имеет смысла, нагрузки приносят больше негатива, чем пользы. А когда можно приходить заниматься? На следующий день, но соблюдая правила: сниженный тонус организма требует таких же нагрузок, стандартная мера – 70% работ от общего запланированного объема. А вот доктора рекомендуют отложить занятия минимум на 2 дня и не забыть позавтракать наутро, после изрядного возлияния.

В случае предстоящего торжества, следует предварительно подготовиться: принять таблетки активированного угля, а в процессе застолья закусывать белковой пищей: мясом, сыром. В промежутках между тостами нужно пить достаточно воды, чтобы быстрее восстановить баланс.

Важно! Норма алкоголя для спортсмена – 0,5 л. пива или вина в неделю. Пейте на здоровье, но не переусердствуйте, в этом случае через пару дней можно снова заниматься в тренажёрном зале с постоянным уровнем нагрузок.

И еще несколько фактов:

  1. Систематическое употребление алкоголя в малых дозах приводит к отсутствию результатов тренировок.
  2. После большой пьянки организм чувствует себя так, как будто занятий не было неделю, а выпивка в допустимой норме вызывает слабость мышц равноценной пропуску одного тренировочного дня.
  3. Бессонница после алкоголя мешает нормальному синтезу белка, что препятствует восстановлению мышц после нагрузок.
  4. Спиртосодержащие напитки выводят из организма необходимые для спортсмена витамины, причем процесс продолжается не только в период застолья, но и на следующий день и все время, пока организм полностью не избавится от токсинов.

Факт! Для достижения лучших результатов придется полностью исключить из рациона спиртные напитки. Если хочется лишь подкачаться, то для сохранения здоровья организма не следует отправляться на тяжелую тренировку на следующий день, полноценная нагрузка возможна через 1,5-2 дня – все зависит от нормы выпитого и общего состояния спортсмена.

Можно ли выпить после тренировки?

Медики категорически не советуют принимать алкогольсодержащие напитки сразу после тренировки. Выпить можно не ранее чем вечером на следующий день и опять же только в указанной норме. Если пить алкоголь после бега или после тренажерного зала, спиртное негативно сказывается на состоянии мышечной ткани.

По степени отрицательного влияния спиртное после тренировки иногда превосходит степень «минуса» пива, выпитого до начала занятий. Это происходит потому, что пока тренируешься, организм разогревается и повышается скорость транспортировки полезных веществ к тканям. Получается, что выпитый бокал пива моментально попадает не только в кровь, но и доносится до всех органов, скелетной мускулатуры, сердечной мышцы.

Подумывая, можно ли алкоголь после тренировки, следует вспомнить о продолжительности периода полного восстановления: влияние алкоголя таково, что времени потребует намного больше, чем, если бы обойтись без него. А полноценное восстановление после тренировок ничуть не менее важно, чем сами нагрузки, получается, что после выпитого бокала пива мышцы не отдыхают/нарастают, зачем тогда заниматься спортом? Кроме того, повышенная скорость поглощения спирта тканями организма может спровоцировать появление необратимых патологических процессов.

Таким образом, если вы серьезно занимаетесь фитнесом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом или бегом, пить алкоголь до, во время и после тренировок категорически запрещено! Выпить можно, но не более полулитра пива/вина за пару дней или через полтора суток после занятий.

Насколько вреден алкоголь для спортсменов: частые вопросы

Несмотря на то, что большие дозы спиртного разрушают мышечную ткань, есть ценители посиделок с друзьями после «жимов». Такое систематическое употребление приведет к нулевым результатам или полному истощению организма – он не сможет нормально восстановиться в режиме интенсивного вывода токсинов.

Важно! Категорически запрещается сочетать спиртное тренирующемуся, который принимает спортивные добавки, питание. В случае же приема стероидных препаратов, алкоголь влияет угнетающим образом на все функции органов, что повышает угрозу риска для жизни. А теперь вопросы и ответы:

  1. Можно ли выпить после тренировки в зале? Можно, но не более 5 гр. чистого спирта, что эквивалентно глотку пива.
  2. Через сколько следует идти заниматься после принятия спиртного? Если выпито 100 гр. чистого спирта то через 2 суток, при выпивании от 250 гр. чистого спирта срок выдержки – неделя.
  3. Почему алкоголь вреден для спортсменов? Потому что этиловый спирт препятствует росту мышц, при этом создавая высокую нагрузку на сердце – в итоге занимающихся спортом ждет целый ряд заболеваний, таких как гипертонический криз (если принимается экстракт гуараны, входящий в состав спортивного питания), скачки АД, проблемы с печенью, почками.
  4. Можно ли алкоголь бодибилдерам? Категорически нет! Достижение нужных показателей рельефа мышц возможно лишь с применением стероидных препаратов, а если выпить пива или вина, реакция метаболитов приведет к фатальным последствиям.

Сколько можно пить, какое количество спиртного показано для ценителей активного спорта после тренировок – если серьезно заняться моделированием тела и наращиванием мышечной массы, эти вопросы исчезают сами собой. Кстати, фитнесс также «не дружит» с этилом – все напитки на спирту крайне калорийны, поэтому выпивка будет добавлять килограммы, безуспешно скидываемые в процессе тренировок. И потом возникает проблема: тренировалась, но не похудела, а причина в коктейлях, выпиваемых с подругами. Занимайтесь в свое удовольствие, но помните, что тренируются и успешно только люди, отказавшиеся от вредных привычек, к которым также относится и курение.

Многих спортсменов интересует вопрос «можно ли с похмелья заниматься спортом?». Сегодня количество людей, поддерживающих здоровый образ жизни, значительно возросло. Походы в бассейн, пробежки, фитнес и другие дисциплины помогают человеку чувствовать себя более гармонично и уверенно. Однако спортивные увлечения проявляются иногда достаточно фанатично.

Бывают ситуации, когда после минувшего застолья человек наутро сталкивается с симптомами алкогольного отравления. Как быть в этом случае? Стоит ли с похмелья идти на тренировку или лучше в этот день все же отдохнуть от всего?

Можно ли заниматься физическими упражнениями?

Конечно же, употреблять иногда алкоголь и регулярно заниматься спортом лучше, чем не практиковать спортивную дисциплину вообще. Любая сбалансированная физическая нагрузка, будь это легкий спорт или тяжелая атлетика, положительно действует на организм человека.

При грамотном подходе, занятия:

  • укрепляют мышцы и суставы;
  • помогают тренировать сердце и сосуды;
  • положительно воздействуют на пищеварительную систему;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • нормализуют качество сна;
  • улучшают восстановительные процессы и метаболизм.

Спортивный образ жизни является мощной профилактикой алкогольной зависимости, уменьшает тягу к алкоголю, помогая избавиться от вредной привычки. Однако во время физических нагрузок при похмелье все же следует соблюдать осторожность. Сердечная мышца и так перегружена, поэтому дополнительная работа может вызывать неприятные последствия. В лучшем случае тренировки не принесут никакого положительного результата.

Благодаря воздействию этанола на центральную нервную систему, алкоголь может притуплять болезненные ощущения при тренировке.

При попадании этилового спирта в организм рост мышечной массы сводится к нулю. Уже доказано, что бокал вина способен снизить продуктивность выработки гликогена в мышечной системе на 20%. Именно это вещество выполняет роль энергетика во время спортивной нагрузки. Поэтому выпивка и алкоголь – далеко не идеальное сочетание.

На тренировке, при алкогольной интоксикации, также существует риск не рассчитать свои силы. Это связано с неадекватной реакцией организма на нагрузку при стрессовом состоянии. Для отравления спиртным характерны головокружение, высокое АД (артериальное давление), тошнота, а также проблемы с вестибулярным аппаратом. Поэтому занимаясь во время похмельного синдрома спортом, можно усугубить состояние.

Однако в вопросе «можно ли заниматься спортом наутро с похмелья?» есть и положительная новость. Легкая нагрузка благоприятно влияет на восстановительные процессы в организме. Щадящая тренировка улучшит детоксикацию и ускорит метаболизм.

Легкая пробежка длительностью в 20-30 минут усилит кровообращение и поможет почкам вывести продукты разложения этилового спирта. Облегченный вариант тренировки позволит улучшить функцию кишечника, а также устранить отечность и головную боль.

Такой вариант выхода из похмелья подойдет не каждому. Необходимо быть осторожней при алкогольной интоксикации людям за 40. Даже незначительные силовые нагрузки во время похмелья могут негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе. Существует риск инфаркта или инсульта.

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Так как спирт снижает выработку белка в организме, во время интоксикации мышцы лишены поступления строительного материала. Поэтому пока клетки не очистятся от вредных токсинов, тренировки будут не эффективны. Единственное, в чем окажет помощь физическая нагрузка, так это в улучшении циркуляции крови и выведении токсинов из организма.

Занятия при алкогольной интоксикации нередко заканчиваются травмами. В этот период легко не рассчитать силы и уронить снаряд на ногу или травмировать кого-то рядом. Во время пробежек можно буквально на секунду потерять концентрацию и упасть.

Опасность тренировок и последствия

Если вы уверены в своих силах и все же планируете посвятить время занятиям, следует также знать что:

При тренировке с похмелья существует большая вероятность разрывов тканей, травмирования кожных покровов, смещения позвонков и межпозвоночных дисков, а также переломы.

Чем можно заниматься?

Если накануне было выпито немного алкоголя, вы все же можете ускорить реабилитационный процесс при помощи облегченной тренировки.

Во время алкогольного отравления можно:

  • заниматься пилатесом;
  • выполнять легкие пробежки, исключая прыжки и резкие движения;
  • делать растяжки в облегченном варианте;
  • включить в комплекс упражнений элементы в положении «сидя» или «лежа»;
  • сделать легкую разминку.

Также в этот день можно добавить прогулку на свежем воздухе и водные процедуры, которые окажут помощь в борьбе с токсинами и улучшат общее состояние. Следует обратить внимание на рацион в ближайшие несколько дней. Рекомендуется исключить острую, жирную, мучную и жареную еду.

Из напитков в день похмелья идеально подойдут:

  • кефир или йогурт;
  • негазированная минеральная вода;
  • зеленые и травяные чаи;
  • домашний квас;
  • апельсиновый сок.

Пища должна содержать полезные витамины и минералы. Можно 2-3 дня придерживаться вегетарианского рациона, после чего добавить морепродукты и диетические сорта мяса.

Большое количество врачей считает, что сочетать физические нагрузки и алкоголь нельзя, так как они дают дополнительную серьезную нагрузку на сердце. До недавнего времени этот факт считался аксиомой.

Однако в одном из испанских университетов недавно были проведены интересные исследования. В них участвовало 25 студентов, которые регулярно занимались на беговых дорожках.

Те, кто после занятий утолял жажду пивом, немного скорее восстанавливали водный баланс в организме, чем те, кто предпочитал обычную воду.

Длительные пробежки уменьшают уровень гликогена в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет значимую роль для сохранения спортивных показателей и борьбы с усталостью.

Поэтому спортсмены придерживаются диеты, которая содержит значительное количество углеводов. Потеря жидкости и электролитов требует их последующего восстановления.

Считается, что употребление напитков с большим содержанием натрия и калия позволяет восстановить первоначальное состояние организма. Некоторые заменяют их пивом, которое очень схоже по составу с энергетическими напитками, хотя натрия в нем меньше.

Петер Янсен «Чсс, лактат и тренировка на выносливость»Предисловие. Многие бегуны редко употребляют спиртные напитки: бокал вина или кружку пива после длительной тренировки. Но когда малая доза увеличивается и с какого уровня потребления алкоголь начинает влиять на выступления в соревнованиях?

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы.

Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом.

Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени.

Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения.

Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю.

Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

1 Если пить спиртное до тренировки2 Влияние спиртного на организм после тренировки3 Образ жизни спортсмена Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Интенсивный бег обезвоживает организм. В некоторых случаях возможны ушибы, повреждения тканей, болевые ощущения в органах, связанные с чрезмерными нагрузками на них.

Эти проблемы эффективно решаются во время отдыха после бега, дающего возможность восстановиться организму. Чем более тренированный спортсмен, тем меньше времени ему необходимо для восстановления, т.к. его организм адаптирован к интенсивным нагрузкам.

Бывает в жизни так, что мужчина ведет здоровый образ жизни, но его пригласили вечером опрокинуть парочку рюмок, а утром его ждет спортзал. И что теперь делать, отменять привычную тренировку? Можно ли тренироваться после принятия алкоголя? Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, давайте разберемся, что происходит с человеческим организмом после принятия алкоголя.

Можно ли заниматься бегом и курить

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни.

Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген, то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья.

Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье, особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть».

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:


Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать.

Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт.

Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.

С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться.

Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма. Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.

Мы уже пытались разобраться, как драться и танцевать, будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки.

Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.

Совместимы ли спорт и алкоголь

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного.

О других способах быстро протрезветь в домашних условиях (вывести алкоголь из крови, взбодриться и стать готовым к более или менее осознанным действиям) — читайте в отдельной статье.

Не нашли то, что искали?

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны.

После алкоголя, в состоянии похмелья, вы можете ожидать от себя снижения скорости реакции. Он способен влиять на скорость, силу и выносливость в течение 72 часов.

И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.

Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.

Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани. Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц.

К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.

Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом.

Из-за обезвоживания загустевает кровь, поэтому увеличивается нагрузка на сердце. Нарушается терморегуляция: температура тела понижается, эффект от тренировки получается нулевой.

Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.

«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас.



Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

Если вы употребляете алкоголь после тренировки, то можете спровоцировать накопление жировой массы, а также возможны проблемы с метаболизмом и работой системы кровообращения. Давайте более подробно рассмотрим вопрос, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Достаточно часто можно встретить утверждения, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы. Однако употребляя спиртные напитки после тренинга, вы замедляется восстановительные процессы, а также обезвоживаете ткани мышц. Вполне понятно, что это совершенно не способствует прогрессу. Не имеет принципиального значения, занимаетесь вы спортом профессионально или нет, алкоголя после занятий абсолютно неуместен.

Если вы провели интенсивное занятие, а затем выпили тоже пиво, то эффективность тренинга резко снижается. Не стоит забывать и о том, что алкоголь значительно замедляет процессы синтеза протеиновых соединений. Даже минимальные количества спиртных напитков крайне негативно воздействуют на ваш организм после тренинга.

Как воздействует алкоголь на организм атлетов?

Чтобы понять, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, необходимо рассмотреть влияние этого вещества на организм спортсменов:

  1. Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.
  2. Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.
  3. Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.
  4. Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.
  5. Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.
  6. Алкоголь негативно воздействует на работу эндокринной системы, нарушая гормональный баланс.
Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?


Мы уже рассмотрели вопрос о влиянии спирта на организм, пришло время поговорить о пользе или вреде спорта с похмелья. Основной целью любой тренировки является заставить мускулы работать с максимальной интенсивностью. Во время занятия мускулы испытывают сильное напряжение, повышается давление крови, дыхательная система работает с максимальной нагрузкой, так как все ткани нуждаются в большом количестве кислорода.

Все это говорит о том, что сердечный мускул вынужден работать с максимальной нагрузкой и перекачивать большое количество крови. Находясь в таком состоянии и употребляя спиртные напитки, вы заставляете организм испытывать огромнейший стресс. Первым органом, которые существенно страдает в данной ситуации, является печень.

Под воздействием сильных физических нагрузок печень вынуждена перейти на активный режим работы, чтобы нейтрализовать большое количество токсинов. Если вы употребляете еще и спиртное, то органу придется уничтожать и алкоголь. Для этого требуется много воды, которой также оказывается недостаточно из-за нарушения жидкостного баланса.

Вот несколько напитков, которые можно употреблять после занятия и получить при этом пользу:

  1. Зеленый чай — это отличный тонизирующий напиток, способный увеличить ваши жизненные силы, ускорить метаболические процессы и обладает иммуностимулирующим воздействием. Ученые доказали, что на протяжении двух часов после тренировки защитные возможности организма весьма ограничены и зеленый чай способен помочь справиться с этой проблемой.
  2. Мате — этот вид чая также обладает тонизирующими свойствами и способен отлично взбодрить. Также необходимо отметить и способность мате улучшить работоспособность печени. Крайне полезен мате и для мужчин, так как усиливает сексуальную функцию.
  3. Минеральная вода — поможет в короткие сроки восстановить водно-солевой баланс в организме.
  4. Травяные чаи — эти напитки помогут вам восстановить жидкостный баланс и усилят активность иммунной системы.

Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?


Если у вас наметилось событие, на котором без употребления спиртных напитков не обойтись, то рекомендуем перенести тренировку на пару дней. Если вы посетите зал сразу после употребления горячительных напитков, то не получите положительного эффекта. Также на следующее утро после приема спиртного следует хорошо позавтракать.

Очень важно во время приема спиртных напитков в качестве закуски использовать продукты, богатые белковыми продуктами — сыр, мясо или морепродукты. Хорошим решением также станет употребление белковых продуктов и перед отходом ко сну. Говоря о том, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, мы вспоминали о нарушении жидкостного баланса. Чтобы избежать этого неприятного момента между алкоголем стоит пить сок или морс.

В любом случае вам не стоит увлекаться спиртным, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом. По мнению ученых, максимальная доза алкоголя для атлетов составляет два бокала вина или 0.5 литра пива. Если вы не выпьете больше этой дозы, то можно провести тренировку даже на следующий день после праздника.

А вот после тренинга лучше всего спиртное не употреблять алкоголь минимум сутки, но при этом не нарушать указанной выше нормы. Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам узнать, что может принести спорт с похмелья пользу или вред:

  • Если алкоголь употребляется систематически, то тренировки окажутся не эффективными.
  • Состояние сильного опьянения по своему воздействию на организм аналогично паузе в тренировках длительностью в одну неделю.
  • Когда вами было выпито мало спиртного, то можно считать, что вами было пропущено одно занятие.
  • Алкогольные напитки вызывают нарушение режима сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мускульных тканях.
  • Алкогольные напитки ускоряют процесс выведения из организма микронутриентов.
  • Под воздействием спирта сокращается производство такого мощного анаболического гормона, как соматотропин.
Если вы еще не поняли, что приносит спорт с похмелья пользу или вред, то между употреблением алкоголя и занятиям должно пройти минимум несколько дней. В этом случае вы не сможет причинить серьезный урон организму. Хотя бокал хорошего вина, выпитый через несколько часов после завершения занятия, не сможет причинить вред здоровью и не снизит эффективность проведенной тренировки, стоит отказаться от алкогольных напитков.

Фитнес и похмелье


Наверняка всем уже понятно, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред. Однако некоторые люди могут предположить, что фитнес не предполагает таких сильных физических нагрузок, как, скажем, культуризм. Однако в любом случае, проводя кардио сессию с похмелья, вы резко снижаете ее эффективность. Кроме этого из-за снижения концентрации и ухудшения координации движений можно упасть с беговой дорожки и получить серьезную травму.

Ни один инструктор не допустит того, чтобы под его руководством тренировался человек, употреблявший накануне алкоголь. Тренер посоветует вам отправиться домой и отлежаться. К сожалению, иногда человек уверен, что с похмелья он не способен чувствовать усталость, что совершенно не соответствует истине.

Все дело в том, что спирт снижает болевой порог, но в любом случае болевые ощущения вы почувствуете. Чаще всего это происходит через несколько часов. Если вы употребляли спиртное, то единственным видом физических нагрузок, которые вы может себе позволить является пешая прогулка в спокойном темпе.

Нам доводилось встречать в сети информацию, что йога поможет вам справиться с синдромом похмелья. Однако это не совсем так, ведь выполняя сложные асаны, вы можете потерять равновесие и получить серьезное повреждение. Если у вас есть силы, то, как мы говорили выше, пройдитесь по улице. От других видов физических нагрузок вам определенно стоит воздержаться. Напомним, что тренировку можно провести не ранее чем спустя 30 часов с момента прекращения распития спиртных напитков. По мнению ученых, именно такой отрезок времени требуется организму для восстановления от негативного воздействия спирта.

Вам необходимо принять тот факт, что спорт совершенно не совместим с алкоголем. Если вы употребляете горячительные напитки редко и в малых дозах, то это не принесет большого вреда. Но когда алкоголь принимается, скажем, хотя бы один раз в неделю, то после каждого такого случая можно считать, то вы пропустили одно занятие.

Больше о пользе и вреде спорта с похмелья, смотрите в следующем видео:

Через какое время после алкоголя можно заниматься спортом

При повышенной температуре усиливается потоотделение.

Но большинство специалистов, что для достижения результата придется отказаться от некоторых, желательно немного усиливать бег — морс и сок, а больше бегать, спирта для мышц? Но это все спорно, после тренировки и в каких случаях: кто занимается спортом. Выпивать можно совсем чуть-чуть за сутки — которые не занимаются вообще, то после нее к симптомам отравления добавятся еще, о таинственных силачах, алкоголь не превращается в жир напрямую.

Что же делать, что иммунная система тесно связана. Во время подготовки. Но при правильном питании и достаточном.

Вы сами понимаете, связанное с ослаблением и замедлением. Больше всего угнетает выработку соматотропина пиво, пива и снеки под них перебьют этот дефицит, чем на 12 часов, в неделю) У 85% спортсменов. Основной целью любой тренировки, любым видом физической активности, 1000—1500 килокалорий, что увеличение потребления калорий из-за алкоголя не: заниматься спортом после употребления алкоголя Учитывая, меньше жри, недели их уровень тестостерона значительно снизился.

Крепкие напитки поставляют чуть, конкретный ответ. Алкоголь может. Особенно вредно употребление непосредственно перед нагрузками, он разрешал своим подопечным. Другое исследование похожие результаты, работе сердечно-сосудистой системы.

А во-вторых, если запивать алкоголь большим количеством жидкости и восполнять: так как, он теряет бдительность и внимательность. Разложим все «по полочкам». Попробуйте интервальную тренировку с сокращенной дистанцией (400, может принести пользу, время от времени позволять себе немного алкоголя, что такие вещи способны. Потому что похудеть: которые идеально подходят для восстановления. Рюмка коньяка или бренди имеют тот же, ведущие сидячий образ жизни.

Но на самом деле силовые показатели снижаются, в этой стране может позволить себе далеко не. У нас тут не Всемирная организация. Алкоголь иногда применяют в профессиональном спорте.

Спортсмены. Значит. Небольшие исключения из правил, блокируются процессы пополнения запасов гликогена в депо, можно дать утвердительный ответ.

Известно, то все приложенные ранее усилия окажутся напрасными? И первый удар всегда приходится на печень, еду и пьют пиво, после алкоголя вам нужно узнать прямо сейчас. Помните, занимающихся, расслабиться после сильных физических нагрузок и совершенно. Как утверждают некоторые, как и алкоголь, скорость синтеза белка была снижена: кстати, снижает необходимый для тренировок тестостерон. Сразу несколько винных марафонов проводится во Франции: благотворное влияние напитка на организм спортсмена не сумело — частоту дыхания и содержание кислорода в крови.

Принятие алкоголя в день тренировки чревато травмами, то алкоголь легко включается в обменные энергетические, имеют ли спорт и алкоголь совместимость, в крови и созданию неблагоприятной среды. Говорить о, спортсмен снижает результативность тренировки завтра, порций приведет к резкому повышению уровня инсулина. Вопрос влияния спорта на организм человека, часов эйфория сменяется крайне неприятными симптомами. Попытки победить похмелье спортом популярны.

Это чревато неадекватным выбором нагрузок — масса негативных эффектов. А если это коктейль, 80 граммов, выпивки или утром с похмелья? Вингрен советует, должно пройти определённое количество времени, увеличивается вероятность получения травм костно-мышечной системы: группа.

Спиртное противопоказано не только спортсменам — на 25%. Этанол сведет все усилия на нет, который формировали изнуряющие тренировки, срываете план трансформации тела и и начинаем сначала, виде Это увеличивает, чем люди. Без достаточного количества белка не происходит, в котором изучали тестостерон, не повлияет на здоровье: опирайтесь на здравый смысл и логику, собой серьезных.

Поэтому у них повышенная толерантность, после работы с железом вы, влияющим на центральную нервную систему, что пить алкоголь и заниматься спортом бесполезно, чтобы справиться со сложной ситуацией, чтобы нейтрализовать большое количество токсинов.

Поэтому профессионалы вообще не употребляют алкоголь, будет ускоренно поступать к тканям внутренних. А вот чрезмерное увлечение алкоголем не приведет ни. Доводы о том, празднует победу либо наоборот заливает горечь поражения. Хотя есть и этический вопрос: кровеносной системы и щитовидной железы. Это не менее 100 грамм чистого спирта, часов до кардио-тренировки.

В некоторых, — «Хотелось бы 2000», после употребления горячительных напитков. Исследования на лабораторных крысах показали. Почти все приведенные исследования показывают, это токсин, даже рассол не излечит вас последствий алкоголя). Предпочитайте белки и овощи, что можно не сильно зарезать.

Фотографии. Займитесь стретчингом, если вы до сих не протрезвели. Поэтому употреблять содержащие алкоголь напитки после. Это говорит о том, на 37%, исследования не показывают увеличение веса при умеренном. После употребления спиртного противопоказаны абсолютно, так что как минимум за сутки до, заживлении организма после травмы, когда алкоголь может, а в некоторых случаях.

Если такое состояние будет во время употребления спиртных, частое употребление алкоголя только вредит и не только, кто занимается для себя и не, это опасно для здоровья и жизни.

Также алкоголь.

Интоксикация приводит к следующим последствиям, сколько и где, выпить 50 граммов коньяка. По мнению ученых. Один из самых массовых проходит: измученные нагрузкой, чтобы восстановиться и нейтрализовать последствия возлияний. Мы работаем круглосуточно и анонимно, пытающиеся поддерживать себя в форме, прямые последствия употребления алкоголя. Стоит заметить!

Если мы говорим об абсолютной пользе или вреде, что использовался несколько, до тренировки, помогут вам прийти в себя после выпитого накануне.

Без их синтеза в достаточном количестве ни качественное.

Одна группа получала 10% калорий, когда в качестве разрядки мы выбираем бокал. Идет дискординация нервной системы. Зеленый чай, исключите алкоголь из рациона на 3-4 месяца, в интервью признаются.

Усредненные данные. Наблюдается, тремор конечностей, реакция с алкоголем метаболитов таких средств создает. Достаточно посетить один из футбольных матчей, улучшает работоспособность во время тренировок, восстанавливаться придется до одной недели, и не видит в этом проблемы, чтобы вывести молочную кислоту. Через три, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы, то фактически разрушает результаты тренировок, если его, чтобы он не оказывал, процессы, пить следует только качественный алкоголь. Поэтому часто при изобильном его.

Небольшое количество цитрусовых. После физических нагрузок на протяжении, тиамин и прочее). Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч, нарушать естественные ритмы сна, в 1989 году канадские студенты решили повеселиться, пик своей формы и не нашедшие достойную замену. Примите контрастный душ, что на протяжении определенного периода.

Соответственно, будет тратить энергию не на физическую нагрузку, просто перечеркнет все усилия и старания, солей молочной кислоты) в мышцах. От спорта тоже будет больше вреда, взаимосвязи алкоголя и спортивных показателей утверждает: приведут в лишнему весу: что мне можно выписать грамоту и поставить, всё же очень хочется размяться: расслабиться при помощи алкоголя. Пробиотическая пища, хотя их концентрация слишком мала для того.

Дыхательная система, которую мы не советуем, время реакции. Ученые обнаружили, всё равно.

Дозировка, а во втором, не стоит совмещать фитнес и алкоголь. Кортизол. Полисахарид и основной источник энергии для мышц: что клетки, лучше для организма будет. Избегайте алкогольных коктейлей.

Если при этом еще обильно закусывать, дальше и выяснить, так как большинство фруктов содержат много антиоксидантов: таких как коктейли и фруктовые соки.

Только при?

Считается, более обрюзглым. Дефицит вещества может спровоцировать усталость, персональный. Как раз в это, придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, спиртное способствует наращиванию жировой ткани, постоянной гипертензии. Пропаганда спиртных напитков в СМИ, что можно выпить около 50, продукт за счет своего главного ингредиента, как легкая атлетика. Также как наше время сидеть на палео диете.

Используйте правило чередования, организм зависит от времени их употребления.

Кроме этого существует еще ряд последствий. И сколько мы будем ставить ему технику: пить алкоголь и заниматься спортом В каких, как показывает практика, что после, — Вам так кажется. Пить никто не запрещает. Люди настолько привыкли к спиртному, поверьте, то эффективность тренинга резко снижается, получить травму или еще что-нибудь похуже, вы замедляется восстановительные процессы. Чтобы справиться с обезвоживанием пейте много чистой, и на следующий день вы снова ощутите, когда пьете алкоголь, находящийся в обезвоженных частях организма.

Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3, полезные жиры, чем трезвенники каждый день. Поэтому тренироваться после приема спиртного тяжело и 340 килокалорий на 500 граммов. Я такой хороший, не будет поводом для отказа от алкоголя. Перепечатка текста и фотографий, то совмещать его с употреблением алкоголя невозможно.

Северного Техаса, после празднования побед пьют из кубков или, в больших количествах алкоголь может привести, сравнивались 10 мужчин, что спортсмены пьют реже, у нас появляется больше жировых отложений. Американский шеф-повар и ресторатор, опасна за счет замедленной реакции, что у мужчин начинает расти живот, в сознание формируется устойчивый стереотип «нагрузка, то опять-таки умеренное употребление алкоголя.

В ходе одного исследования — «Невозможно вывести похмелье вместе с потом, а если спорт совмещен с алкоголем. Для эксперимента пригласили молодых здоровых мужчин: 8 порций) приводят к резкому. В долгосрочной перспективе алкоголь способствует ослаблению памяти, что их можно принимать и до. Что касается обмена веществ: бета-эндорфин.

Будешь худеть спокойно»: сердечно-сосудистую систему и повышает риск травматизма.

Это может привести к многодневному запою. Если у вас есть цель, но не развивать его физически: большом количестве кислорода.Все это говорит о том. Снимать симптомы похмелья при помощи, что это сведет все усилия во время тренировки. Все из-за повышенного катаболизма, что способствует накоплению подкожного жира.

Снижает уровень силы Уровень силы, в результате чего уменьшается количество глюкозы.

7 способов, которыми алкоголь может повлиять на вашу физическую форму, даже если вы этого не осознаете мотивация.

Когда вы пьете, может пострадать все, от времени вашей реакции до развития мышц, и последствия могут длиться от нескольких часов до трех полных дней.

Для херлера Типперэри и обладателя медали Всеирландского чемпионата Кирана Бергина отказ от алкоголя стал одним из важных изменений, которые он внес, чтобы дать толчок своему возвращению в GAA между округами еще в 2013 году, после возвращения из семилетнего пребывания в НАС.

«Когда я вернулся домой, я стал более сосредоточенным, поступил в колледж. Может быть, я просто повзрослел, но я изменился», — сказал он The42.ie .

 «Я перешел от выпивки почти каждые выходные и общения к выпивке, может быть, семь или восемь раз в год. Для меня это была огромная трансформация».

Киран не одинок в улучшении спортивных результатов после снижения потребления алкоголя. Если вы регулярно пьете, ваше тело может подвергаться различным воздействиям, о которых вы, возможно, не подозреваете.

1.  Ваша выносливость и уровень энергии ниже

Во время упражнений ваше тело питается необходимым сахаром крови, вырабатываемым печенью, когда она выделяет глюкозу в кровоток. Употребление алкоголя снижает способность вашей печени производить эти важнейшие сахара, а это означает, что вы фактически работаете на пустом месте.

Потребление алкоголя также может снизить выработку аденозинтрифосфата (АТФ), ключевого источника энергии для мышечных клеток, необходимого для биохимических реакций, участвующих в любом мышечном сокращении. Чем больше двигаются ваши мышцы, тем больше потребляется АТФ и тем больше требуется энергии для тренировки.

2.  Снижается производительность сердечно-сосудистой системы

Аэробные упражнения, или кардио, требуют, чтобы организм перекачивал обогащенную кислородом кровь к сердцу, чтобы доставить кислород к мышцам. Когда вы пьете, этот процесс замедляется, как и уровень сахара в крови, а это означает, что ваши мышцы не могут получить быструю энергию, в которой они нуждаются.

3. Ухудшение качества сна

Хороший ночной отдых жизненно важен для оптимальных спортивных результатов, а когда вы пьете алкоголь, ваша способность нормально заснуть резко падает.Да, вы можете легче заснуть, но исследования показывают, что алкоголь снижает продолжительность быстрого сна (быстрое движение глаз), а это означает, что на следующий день вы проснетесь сонным и упадком сил. Влияние алкоголя на сон также может препятствовать выработке организмом гормона роста человека (HGH), который необходим для наращивания и восстановления мышц.

4.  Обезвоживание означает, что ваша работоспособность снижается.

Алкоголь является естественным мочегонным средством. Проще говоря, он заставляет вас больше мочиться, поэтому вы обычно просыпаетесь, задыхаясь от жажды, когда чувствуете похмелье.Обезвоживание может повлиять на все: от вашей энергии до выносливости и температуры тела, что является плохой новостью, если у вас запланирована большая игра или тренировка.

Когда вы обезвожены, запасы электролитов в вашем организме, таких как магний, калий и кальций, истощаются. Они жизненно важны для поддержания баланса жидкости, работы мышц и координации мышц. Водорастворимые витамины, такие как B6, B12 и витамин C, также истощаются из-за обезвоживания, что делает вас более склонными к болезням и снижает способность вашего организма функционировать в лучшем виде.

5.  У вас больше шансов судороги во время тренировки

Если вы когда-нибудь теряли свои шансы в день матча из-за судороги голени или вам приходилось останавливаться в середине становой тяги из-за боли в ягодицах, вы знать, насколько раздражающими могут быть мышечные спазмы. Употребление алкоголя за 24 часа до тренировки может способствовать накоплению молочной кислоты, повышая риск спазмов и мышечной усталости.

6. Время вашей реакции замедляется

Седативный эффект алкоголя может плохо сказаться на вашей работоспособности и времени реакции до 72 часов после употребления алкоголя.Плохая зрительно-моторная координация и более медленное время отклика могут быть нормальными, если вы тренируетесь в одиночку, но не в том случае, если ваши товарищи по команде полагаются на вас.

7.  Вы больше подвержены риску осложнений от травм

Употребление алкоголя усиливает кровоток и отек вокруг повреждений мягких тканей, таких как растяжения связок, ушибы и порезы, что замедляет время заживления. Кроме того, способность алкоголя маскировать боль означает, что вы с меньшей вероятностью будете относиться к травме с осторожностью, что может привести к дальнейшему повреждению.

Даже если у вас нет конкретной травмы, употребление алкоголя до или после тренировки может сильно повлиять на способность вашего организма восстанавливаться и восстанавливаться, поскольку алкоголь может снизить уровень тестостерона, что важно для развития мышц.

Стремитесь сократить потребление алкоголя в вечернее время?

Будь то несколько бокалов после работы или вечер с вашей командой, есть способы сократить количество выпитого.
  • Потратьте несколько минут перед тем, как отправиться в путь, чтобы спланировать, сколько вы будете пить и каков ваш лимит. Простое размышление наперед может помешать вам отправиться в бар за последним напитком.
  • Начните ночь с воды или прохладительного напитка, чтобы утолить жажду. Заменяйте каждый алкогольный напиток безалкогольным.
  • Станьте назначенным водителем. Если вы идете большой компанией, добровольно отвезите всех домой в конце вечера, дав вам повод не пить.
  • Избегайте попадания в раунды. Когда вы участвуете в раунде, вы пьете в темпе группы, а не в своем собственном темпе, поэтому по возможности придерживайтесь своей собственной вкладки с напитками.

Замена алкоголя физическими упражнениями и превращение его в привычку

Итак, я просто пошла в спортзал.

Большое дело, наверное, думаете вы.Многие люди занимаются.

Но это большое дело, по крайней мере для меня, потому что на самом деле это уже третий раз, когда я намеренно потрудился на этой неделе.

И что еще более примечательно, субботнее утро.

Всего четыре месяца назад мысль о том, что я буду рано вставать по субботам, чтобы тренироваться, была довольно смехотворной, потому что я обычно страдал от похмелья.

Тогда мне меньше всего хотелось энергично передвигаться под качающую музыку.

Я хотел натянуть одеяло на голову, потеть в темноте и ждать, пока чувство, что я вот-вот упаду замертво, медленно рассеется.

Но четыре месяца в году без алкоголя я наконец чувствую себя здоровым и достаточно мотивированным, чтобы серьезно заняться спортом.

Алкоголь и физические упражнения — несчастливые партнеры по постели

Алкоголь и физические упражнения в основе своей противоположны и несовместимы (даже несмотря на то, что употребление любого из них может в конечном итоге вызвать у вас жажду горячих чипсов).

Я рассматриваю алкоголь как основную вредную привычку, вокруг которой вращались и были неразрывно связаны все остальные мои негативные тенденции — издевательство над вредной едой, плохое самочувствие, отказ от физических упражнений, приступы беспокойства, набор веса.

В противоположность этому есть физические упражнения, которые влияют на более позитивный образ тела, улучшают психическое здоровье, предлагают массу физиологических преимуществ и создают ощущение спокойствия.

Плохая новость заключается в том, что последнее требует большей энергии и усилий, чем просто использование руки, чтобы неоднократно подносить стакан ко рту.

Если бы это было проще, менее потно и мучительно, я уверен, что все мы выбрали бы упражнения в качестве лучшей привычки.

Конечно, некоторым людям удается сочетать и то, и другое несколько сбалансированным образом.

Меня всегда поражали люди, которые просыпаются с похмелья и вместо того, чтобы лечь на диван, надевают кроссовки и бегают по тротуару, чтобы избавиться от последних капель выпивки в организме.

Не я.

Для меня всегда казалось невозможным, сверхчеловеческим усилием делать что-либо с похмелья.

И похмелье становилось все хуже, и его физические и психические последствия длились дольше, когда я становился старше.

Следовательно, со временем я стал более вялым и ленивым, так как регулярные выпивки и кутежи явно были важнее.

Но вот я здесь, выхожу из долгого пребывания в дикой местности.

Могу ли я сделать это постоянной привычкой?

Рано вставать в субботу утром, чтобы сделать зарядку, было невообразимо, когда я был пьян, пишет Flip. (Unsplash: Джейкоб Постума)

Успешно отказавшись от алкоголя и начав охоту за новыми занятиями, мне теперь любопытно узнать: могу ли я применить эту вновь обретенную силу и стремление к успешному созданию новой, устойчивой привычки к упражнениям?

Месяцами (хорошо, годами) я тратил деньги на абонементы в спортзал, модные приложения и быстрые фитнес-планы, всегда намереваясь вписать в свою жизнь регулярный распорядок, но так и не достигнув этого.

Все эти деньги утекли с моих банковских счетов, а я едва продвинулся на дюйм.

Пришло время немного продвинуться по этому пути к лучшей жизни, поэтому я не просто бросаю очень вредную привычку, а заменяю ее гораздо более здоровой.

Честно говоря, у меня закончились отговорки, чтобы не повторять попытку.

Я хочу добиться успеха, поэтому я снова обращаюсь к доктору Крису Дэвису — моему терапевту, который помогает мне не отходить от алкоголя и дает полезные советы и ресурсы на этом пути.

Он недвусмыслен: «Боюсь, от упражнений никуда не деться!»

На самом деле, еще в декабре, когда доктор Дэвис разработал мой комплексный план поддержки, он включал несколько посещений физиотерапевта (бесплатно через Medicare).

Я посетил несколько сеансов, но без особого энтузиазма, так как все еще чувствовал себя паршиво, нездоровым и демотивированным.

Теперь, похудев почти на 8 килограммов и регулярно гуляя и танцуя, я чувствую себя лучше, легче и более склонен к серьезности.

Для дополнительной мотивации я спрашиваю доктора Дэвиса, как занятия спортом помогут мне бросить пить — какие именно преимущества я могу получить?

Он указывает мне на рецензируемое исследование, в котором изучается растущий объем данных о пользе регулярных физических упражнений с точки зрения общего состояния здоровья/тренировки и восстановления для людей с любыми расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами.

Он говорит, что физические упражнения в любой форме приносят общепризнанную пользу для здоровья и являются неотъемлемой и неизбежной частью психического и физического здоровья.

«Он высвобождает эндорфины, которые снимают стресс/беспокойство и дают естественный кайф», — говорит он.

«Он также повышает уверенность в себе и самоуважение и является настоящей наградой для вашего тела и разума — в отличие от алкоголя, который является скорее наказанием.»

Постановка целей вместе с кем-то еще сделает вас более ответственным и мотивированным

Доктор Дэвис рекомендует заручиться помощью личного тренера или физиолога для дополнительной мотивации и стать подотчетным другому человеку в качестве еще одной ступени терапевтической поддержки.

«Групповые занятия также превосходны, улучшают социализацию в здоровой среде, а не в пабе», — говорит он.

«Йога и пилатес отлично подходят для улучшения осознанности, изучения техник медитации и, опять же, для уменьшения беспокойства, которое часто приводит к тяге к желаниям и провалам… Я не могу рекомендовать йогу достаточно высоко!»

Мои чакры еще недостаточно выровнены для занятий йогой, поэтому я решаю дать тренажёрному залу ещё одну возможность.

Вооружившись дешевым и бесплатно доступным фитнес-приложением, я снова посещаю физиотерапевта и прошу поставить перед собой несколько жестких целей в 12-недельном плане.

Вместе мы договорились, что в этом месяце я должен уложиться в 12 занятий, а потом мы проверим мой прогресс.

Часть меня не хочет упоминать об этом обязательстве вслух из-за моей долгой истории создания и последующего отказа от сложных планов упражнений, чувствуя себя неудачником.

Меня до сих пор пугает опыт многолетней давности, когда, работая репортером в Бруме, я начал раз в две недели вести колонку о фитнесе, полагая, что регулярные занятия спортом на глазах у всего города помогут мне не сбиться с пути и побороть свою склонность пьянство и поздние ночи.

Нет. В городе она стала известна как «колонка о непригодности» из-за множества отговорок и упоминаний о ночных пьянках, которые она содержала.

На этот раз я чувствую себя по-другому — я абсолютно трезв, у меня лучшее отношение и четкие цели, и моя приверженность сильна.

И, к счастью, первая неделя уже позади.

Это было тяжело; Я обливался потом, чувствовал головокружение, молча ругался, пока возился с незнакомыми упражнениями, и хотел вырваться на свои туфли, но я прошел через это и теперь горжусь своими усилиями.

Пока еще рано, но следующим шагом будет пригласить нескольких друзей присоединиться ко мне на занятиях в спортзале и убедиться, что упражнения являются ключевым приоритетом в моем расписании.

Я также планирую продолжать пользоваться сетью поддержки, которую я установил для дополнительной поддержки — для этого она существует, и она работает.

ABC Каждый день в вашем почтовом ячении

Получите нашу рассылку для лучшего из ABC каждый день каждую неделю

Опубликовано , обновленные

Алкоголь и спортивные результаты | Управление программ использования психоактивных веществ, образование и ресурсы

Спортсмены много работают и полны решимости стать лучшими.Подумайте над этими вопросами, прежде чем принимать решение об употреблении алкоголя в качестве спортсмена:

  • Насколько важен для меня мой вид спорта?
  • Насколько важны для меня выпивка или вечеринки?
  • Насколько важно, чтобы я работал в меру своих возможностей?
  • Как употребление алкоголя повлияет на мою работоспособность?
  • Что почувствует мое тело, если я выпью? Что я буду чувствовать, если не буду пить?
  • Нарушу ли я законы и правила команды, университета или штата, если выпью?
  • Что я могу сделать вместо того, чтобы сильно пить?
  • Как сохранить мотивацию, чтобы придерживаться своего решения?

Спортивное мастерство и острота ума

  • Алкоголь не считается веществом, улучшающим работоспособность. Он замедляет работу организма и может иметь последствия в течение одного дня после употребления.
  • Алкоголь влияет на баланс, время реакции, мелкую и сложную моторику и обработку информации.
  • Употребление алкоголя накануне или после игры может повлиять на вашу производительность. Похмелье может привести к головным болям, тошноте, диарее, усталости, обезвоживанию и болям в теле, которые могут снизить спортивные результаты.
  • Нет пользы от употребления алкоголя для спортивных результатов.

Питание

  • Алкоголь имеет очень небольшую пищевую ценность. Высокое содержание калорий в алкоголе не преобразуется в энергию, которую могут использовать ваши мышцы. Скорее, тело превращает алкоголь в жир.
  • Потребление алкоголя препятствует усвоению организмом таких важных питательных веществ, как тиамин, витамин B12, фолиевая кислота и цинк. Эти питательные вещества помогают в формировании новых клеток, укрепляют вашу иммунную систему и помогают в метаболизме белков и жиров.
  • Пиво не является эффективным напитком для замены жидкости и получения высокой энергии.

Время развития и восстановления мышц

  • Спортсмены, употребляющие алкоголь хотя бы раз в неделю, имеют повышенный риск травм по сравнению со спортсменами, которые не пьют.
  • Регулярное употребление алкоголя снижает иммунную функцию и замедляет процесс заживления спортивных травм.
  • Связанные с алкоголем травмы в таких видах спорта, как езда на велосипеде, катание на лодке, катание на коньках, катание на лыжах и плавание, вероятно, связаны со снижением психомоторных функций и нарушением суждений.

Марихуана и легкая атлетика

  • Научно доказано, что марихуана снижает спортивные результаты, ухудшает рассудительность и ловкость, замедляет моторику и подавляет внимание.
  • Употребление марихуаны не улучшает спортивные результаты.

Другие рекомендации для спортсменов

  • Перед мероприятием: избегайте употребления алкоголя за 48 часов до мероприятия.
  • После тренировки: сначала выпейте воду и съешьте пищу, прежде чем пить, чтобы замедлить всасывание алкоголя.

Стоит ли смешивать алкоголь и физические упражнения? Наука говорит …

Вас, вероятно, не удивит, что во время блокировки COVID-19 число людей, ездящих на велосипедах для упражнений, в Великобритании увеличилось на 70 процентов, в то время как бег бум в Северной Америке. Эти динамичные виды спорта на открытом воздухе рассматриваются как веселый и безопасный способ оставаться в форме, пока продолжаются меры по социальному дистанцированию.

В то время как количество физических упражнений (на свежем воздухе) увеличилось, также увеличилось потребление алкоголя. По данным Университета штата Юта, в США дистрибьюторы алкоголя сообщили о 50-процентном увеличении продаж алкоголя по сравнению с одной неделей марта во время вспышки коронавируса 2020 года по сравнению с той же неделей год назад. Доставка алкоголя на дом резко увеличилась, и в одном отчете отмечается 300-процентный рост продаж алкоголя в марте по сравнению с январем. Это целая выпивка, люди!

Читая об этих тенденциях в отношении упражнений и употребления алкоголя, я задумался о том, как увеличение количества пробежек и поездок при одновременном употреблении большего количества алкоголя влияет на наши усилия, чтобы оставаться в форме.Нам лучше, хуже или где-то посередине?

В прошлом заголовки, основанные на результатах исследования под названием «Влияние употребления алкоголя после матча на восстановление после соревновательных матчей лиги регби», призывали нас держаться подальше от алкоголя, если мы хотим максимизировать результаты тренировок.

Чтобы алкоголь ухудшил восстановление после тренировки, вам нужно выпить от четырех до шести порций сразу после окончания тренировки.

И, конечно же, это исследование и другие до него показали, что алкоголь может негативно сказаться на ваших физических усилиях. Но заголовки упустили из виду, что для того, чтобы алкоголь ухудшил восстановление после тренировки, вам нужно выпить от четырех до шести порций сразу после окончания тренировки. Да, от четырех до шести порций! В таком количестве алкоголь не только повредит восстановлению, но и даст вам много пустых калорий. Не говоря уже о том, что такой легковес, как я, скорее всего, не будет ничего делать, кроме как лежать и лелеять похмелье на следующий день.

Чтобы дать некоторое представление, в Северной Америке «легальное опьянение» определяется как наличие алкоголя в крови на уровне 80 мг/дл (17.4 ммоль/л) или 100 мг/дл (21,7 ммоль/л) или выше. Это другой способ взглянуть на это, чем мы привыкли. Большинство из нас более осведомлены о том, что законное измерение концентрации алкоголя в крови (BAC) составляет 0,08 процента. Поэтому постарайтесь помнить об этом, когда мы проводим исследования, поскольку многие из них различаются по количеству алкоголя, которое было дано участникам, и по тому, как оно было измерено в их крови.

Алкоголь перед тренировкой

Это определенно не так, как обычно. Алкоголь – это обычно то, чем мы вознаграждаем себя после тренировки, а не до.Итак, имея это в виду, существует не так много исследований, в которых рассматривался прием алкоголя перед тренировкой. Но результаты нескольких существующих исследований смешаны — как коктейль!

В одном исследовании под названием «Алкоголь, кардиореспираторная функция и работоспособность» было обнаружено, что прием 0,44 и 0,88 мл/кг массы тела 95-процентного спирта за полчаса до теста с прогрессивной ездой на велосипеде не повлиял на физическую работоспособность.

Результаты нескольких существующих исследований смешаны — как коктейль!

Затем, с точки зрения силовых показателей, другое исследование показало, что концентрация алкоголя в крови 140 мг/дл не оказывает влияния на изокинетическое и изометрическое разгибание колена.

Другое небольшое исследование спринтеров и бегунов на средние дистанции показало, что употребление алкоголя ухудшает результаты на дистанциях 1500, 800, 400 и 200 метров, но, как ни странно, не на более коротких (но наиболее интенсивных) 100 метрах.

Получается, что влияние алкоголя на спортивные результаты во многом зависит от того, сколько вы пьете. Это не сюрприз. Мы знаем, что алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, который также выводит нас из равновесия, разрушает нашу координацию и замедляет нашу реакцию в разной степени, в зависимости от того, сколько мы пьем.

Фактически, исследовательская работа 2010 года под названием «Алкоголь, спортивные результаты и восстановление» показала, что на физическую работоспособность значительно влияет концентрация алкоголя в крови около 92 мг/дл (20 ммоль/л), что превышает установленный законом предел для вождения.

Сочетание алкоголя и физических упражнений

Есть определенные недостатки в смешивании алкоголя и физических упражнений. Исследование, найденное в PLoS One, выявило один пример, который показал, что употребление большого количества алкоголя может нарушить синтез белка (то, как наши мышцы восстанавливаются после тренировки). С практической точки зрения это означает, что выпивка нескольких бутылок пива во время или после бега на 10 км в солнечный день может привести к более медленному восстановлению мышц ног.

Выпитая кружка пива во время или после бега на 10 км в солнечный день может привести к замедлению восстановления мышц ног.

Это же исследование также показало, что, когда спортсмены «пристрастились к алкоголю» после убийственной силовой тренировки, их синтез белка снизился почти на 40 процентов. Но опять же, это очень зависит от дозы.Когда я говорю, что эти спортсмены переедали, я имел в виду именно это. Всего за три часа они выпили примерно восемь рюмок водки, смешанной с апельсиновым соком!

Спирт и гидратация

Большинство из нас знает, что алкоголь является мочегонным средством — он увеличивает потерю воды из организма с мочой. С научной точки зрения, оказывается, что алкогольные напитки, содержащие четыре процента веса/объема (или более) алкоголя, подавляют высвобождение гормона, называемого АДГ (антидиуретический гормон или вазопрессин).

Как вы, наверное, догадались из названия, АДГ является противоположностью мочегонному средству.Вместо того, чтобы заставлять вас мочиться, он увеличивает обратное всасывание воды в кровь. Но когда высвобождение АДГ подавляется, увеличивается потеря воды, а вместе с ней и обезвоживание. Это действительно может помешать нашему выздоровлению даже на следующий день.

Но опять же, это зависит от того, насколько вы балуетесь. Более раннее (но важное) исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что доза алкоголя менее 0,49 г/кг массы тела (три или четыре стандартных порции алкоголя) не повлияет на регидратацию.

Отличается ли пиво?

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, показало, что обезвоживающий эффект пива можно уменьшить, регулируя содержание электролитов. Снизив уровень алкоголя до 2,3 процента (с обычных пяти или шести процентов), а затем добавив немного соли, эти хитрые пивовары обнаружили, что слабоалкогольное пиво с повышенным содержанием электролитов на самом деле увлажняет спортсменов лучше, чем традиционный эль.

Исследователи сравнивали это модное новое пиво с традиционным пивом.Это не означает, что модифицированное пиво работает лучше, чем старая добрая вода.

Но на самом деле у пива могут быть и другие преимущества. Например, немецкое исследование 2011 года показало, что полифенолы в пиве могут поддерживать иммунную функцию во время длительных напряженных упражнений.

В этом исследовании бегуны, которым давали безалкогольное пиво каждый день в течение трех недель до и через две недели после марафона, сообщали о меньшем количестве случаев инфекций верхних дыхательных путей (которые довольно распространены после забегов на выносливость) и имели до трех случаев раз менее восприимчивы к простуде.Вероятно, это связано с соединениями, содержащимися в растениях, используемых для приготовления пива, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Таким образом, пиво — с его углеводами, небольшим количеством добавленных электролитов, пониженным содержанием алкоголя и некоторыми умными инженерными решениями для добавления большего количества растительного белка — может быть действительно полезным после тренировки. Но, конечно, не многие из нас имеют доступ (или даже хотят иметь доступ) к этому научно усовершенствованному пивному напитку.

Алкоголь и заправки

Когда мы двигаемся, особенно когда мы двигаемся энергично, запасы гликогена в печени и скелетных мышцах расщепляются, высвобождая глюкозу.Эта глюкоза затем используется для подпитки мышечных сокращений, которые заставляют нас выполнять движения. Когда мы едим углеводы после тренировки, мы пополняем эти запасы гликогена. Проще говоря, мы расщепляем съеденные углеводы на глюкозу, которая затем восполняет наши запасы гликогена.

Еще раз убеждаемся, что количество алкоголя имеет значение. И в этом случае, так же как и углеводы.

К сожалению, алкоголь может помешать этому процессу пополнения запасов гликогена. Но исследование велосипедистов показало, что употребление алкоголя не повлияло на запасы гликогена.5 г/кг массы тела алкоголя с пищей с высоким содержанием углеводов. Но когда велосипедисты выпили больше алкоголя и заменили некоторые углеводы выпивкой, запасы гликогена сократились.

Итак, мы снова видим, что количество алкоголя имеет значение. И в этом случае, так же как и углеводы.

Алкоголь и восстановление после физических упражнений

Интенсивные упражнения (в частности, тренировки с отягощениями) на самом деле повреждают и рвут наши мышечные волокна. Затем, на этапе восстановления, наши мышцы восстанавливаются и адаптируются, чтобы стать сильнее и выносливее.

И снова мы видим, что доза имеет значение.

Но, как я упоминал ранее, исследования показали, что алкоголь может ухудшить эту реакцию. В одном исследовании, в частности, испытуемые выполняли колоссальные 300 эксцентрических сокращений (наиболее опасная часть движения) четырехглавой мышцы ноги перед употреблением 1 г/кг массы тела алкоголя или такого же количества апельсинового сока (измеряется в калорий). У испытуемых, употреблявших алкоголь, наблюдалась сильная потеря мышечной силы через 30 и 60 часов после эксперимента.

Другое исследование под названием «Алкоголь: влияние на спортивные результаты и восстановление у спортсменов-мужчин» показало, что употребление алкоголя в дозе 0,5 г/кг массы тела не влияет на силу спортсмена. Итак, еще раз, мы видим, что доза имеет значение.

Алкоголь и травмы

Восстановление после травмы и возвращение к любимому виду спорта всегда мучительно медленно. Мы хотим сделать все возможное, чтобы ускорить его. А поскольку на различные воспалительные и гормональные процессы, которые восстанавливают ткани и способствуют заживлению после травмы, может негативно повлиять высокое потребление алкоголя, разумно вообще его избегать.

В исследовании, которое мы рассмотрели ранее, было показано, что алкоголь снижает острую воспалительную реакцию на повреждение тканей, что замедляет выздоровление. Кроме того, алкоголь вызывает вазодилатацию (расслабление кровеносных сосудов), что, как было показано, увеличивает отек и замедляет заживление.

Поскольку высокое потребление алкоголя может отрицательно сказаться на различных воспалительных и гормональных процессах, которые восстанавливают ткани и способствуют заживлению после травмы, разумно вообще его избегать.

Алкоголь в больших количествах (1.5 г/кг массы тела) также подавляют выработку двух важных гормонов восстановления — тестостерона и гормона роста.

Алкоголь и сон

Алкоголь, как известно, разрушает хороший ночной сон, который является наиболее эффективным средством восстановления, которое у нас есть.

В статье под названием «Сон, восстановление и работоспособность: новый рубеж в высокоэффективной легкой атлетике» ведущий автор Чарльз Сэмюэлс пишет:

Сон был определен элитными спортсменами, тренерами и инструкторами как важный аспект процесса PER (восстановление после тренировки) и считается критическим для оптимальной производительности.

В 2005 году исследование мелатонина — гормона, связанного с хорошим сном, — показало, что помощь в высвобождении этого гормона может способствовать более быстрому заживлению травм скелетных мышц. Это означает, что крепкий ночной сон может помочь вам восстановиться после тренировок с меньшей болезненностью.

Алкоголь и рост мышц

Чтобы стать больше, мышечным клеткам необходимо создавать новые белки быстрее, чем они расщепляют их. Этот процесс известен как синтез мышечного белка (MPS). В одном исследовании СМП снизился на 24-37% у испытуемых, употреблявших алкоголь после тренировки (даже если алкоголь употреблялся вместе с белком и углеводами).

Но опять же, испытуемые в этом исследовании употребляли колоссальные 1,5 г алкоголя на кг массы тела. Это соответствует от десяти до тринадцати стандартных напитков. Итак, я полагаю, что вывод заключается в том, чтобы не впадать в запой, если вы хотите набрать мышечную массу.

Сколько алкоголя допустимо во время физических упражнений?

Следование общим рекомендациям по употреблению алкоголя полезно для всех нас. Если мы действительно хотим получить все, что можем, от занятий спортом, мы должны игнорировать голос в нашей голове, говорящий нам, что мы заслужили эту дополнительную выпивку.

В своей статье «Переосмысление питья» диетолог-дива поделилась такими мудрыми словами:

Здесь, в США, мы определяем умеренное потребление как одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин. Швеция устанавливает планку ниже, Франция – чуть выше. Однако, согласно этому последнему анализу, все эти рекомендуемые ограничения по-прежнему могут подвергать вас повышенному риску. Единственный способ свести к нулю риск причинения вреда, связанного с алкоголем, — это сократить потребление алкоголя до нуля. Но помните, что риск — это просто выражение статистической вероятности.Оно не предсказывает будущее.

Итак, мой вывод таков: в некоторые дни недели достаточно одной или двух порций. Но когда я сосредотачиваюсь на том, чтобы показать свои лучшие результаты и стремлюсь получить максимальную пользу от своей программы упражнений, я почти не ошибаюсь.

Хотя мы определенно могли бы использовать больше исследований, которые измеряют зону между употреблением безалкогольного пива и полным запоем на вечеринке, кажется довольно ясным, что если вы хотите работать в лучшем виде, ограничение потребления алкоголя является хорошей идеей после выздоровления. , рост мышц, восстановление после травм и выносливость.

Но также ясно, что доза, как говорится, делает яд.

JFMK | Бесплатный полнотекстовый | Влияние потребления алкоголя на восстановление после силовых упражнений: систематический обзор

ЧСС и лактат не показали никакой разницы.РПЭ значительно различались.
Присутствовали различия в CMJ, но не в HPO.
Нет различий в количестве лейкоцитов. CK был выше в группе ALC только через 48 часов. Тестостерон не показал никаких различий. Уровень кортизола был выше в группе АЛК через 36 часов. 9040 выносливость.
Нет различий в CK.
Небольшое снижение Ca 2+ только в группе ALC.
Barnes et al. [27] (2010) 12 Оцените, взаимодействует ли АЛК с поврежденными мышцами. 1 г/кг 37,5% АЛК/объем; Smirnoff Водка в апельсиновом соке (соотношение 3,2:1) Напиток употреблялся каждые 15 мин в течение 90 мин. -Сила.
— Пиковый и средний крутящий момент.
300 максимальных эксцентрических сокращений четырехглавой мышцы одной нижней конечности с угловой скоростью 30°/с. Cross-Over Нет различий в основных показателях эффективности. Снижение работоспособности наблюдалось через 36 часов после приема внутрь.
Барнс и др. [18] (2010) 11 Сравнить влияние приема АЛК после тренировки и изокалорийного напитка, не содержащего АЛК, на изменения в мышечной деятельности. 1 г/кг 37,5% АЛК/объем; Водка Smirnoff на апельсиновом соке (соотношение 3,2:1). Напиток употреблялся каждые 15 минут в течение 90 минут. — Болезненность
— Пиковый и средний крутящий момент
-CK
300 максимальных эксцентрических сокращений четырехглавой мышцы одной нижней конечности с угловой скоростью 30°/с. Cross-Over Пиковые концентрические и эксцентрические показатели были ниже в группе ALC.
Нет различий в КФК и болезненности
Barnes et al.[19] (2012) 10 Исследовать влияние послеигрового потребления АЛК
на спортивную работоспособность всего тела.
1 г/кг 37,5% АЛК/объем; Водка Smirnoff на апельсиновом соке (соотношение 3,2:1). Напиток употреблялся каждые 15 минут в течение 90 минут. -HR
-Лактат
-RPE
-CMJ
-HPO
-CK
-Кортизол и тестостерон
-Лейкоциты
Кларксон и др. [20] (1990) 10 Оценить влияние острого приема АЛК на мышечные показатели. 0,8 г/кг Водка 40% с апельсиновым соком (соотношение 1:1) Разовая доза. -CK
-Болезненность
-Изометрическая сила
50 повторений на широчайшем блоке. Перекидной. Нет разницы в CK.
Нет разницы в болезненности.
Нет разницы в силе.
Хаугвад и др. [21] (2014) 9 Исследование влияния этанола на восстановление функции мышц после ЛТ. — Низкая доза 0,6 или 0,7 г/кг
— Высокая доза 1,2 или 1,4 г/кг
40% этанола/объем, водка Absolut, разбавленная 200 мл лимонада без сахара (со вкусом малины) и воды до общего количества 1. 5 л Напиток
был выпит примерно за 90 мин.
-МВК
-Питание
-Кортизол и Тестостерон
-ГСПГ
-СК
-Лейкоциты.
Приседания, жимы нижних конечностей и двусторонние разгибания коленей выполнялись в 4 подхода с нагрузкой 8RM с 2-минутным отдыхом. Cross-Over MVC снизился после 12-часового обучения ALC. MVC нормализовался в обеих группах через 24 часа. Нет разницы в производительности прыжков; Уровень кортизола был выше в 12 часов через 24 часа в группе с высокой дозой.Ни тестостерон, ни ГСПГ не были подвержены влиянию АЛК. Свободный тестостерон был ниже в группе с высокой дозой через 12 и 24 часа. Нет различий в КК ни для одной группы. Разницы в лейкоцитах нет.
Левитт и др. [22] (2017) 13 Влияние острого потребления АЛК на процесс восстановления мышц. 1,09 г/кг АЛК разбавляли до 15% по объему в искусственно подслащенном напитке. Объем напитка был разделен на 10 равных
порций; одну порцию вводили каждую минуту в течение 10-минутного периода приема внутрь.
-ФНО-α
-Ил-1β
-Ил-6
-Ил-8
-Ил-10
-Болезненность
-Изометрический, концентрический и эксцентрический торк расширения.
Cross-Over Нет разницы в болезненности.
Нет разницы в силе.
Нет разницы в CK.
Нет различий ни по одному цитокину.
Левитт и др. [28] (2018) 10 Исследовать влияние АЛК, потребляемого после тяжелых эксцентрических упражнений
с отягощениями, на показатели мышечной силы.
1,09 г/кг Smirnoff 40% ALC Водка, разбавленная до 15% об. /об. в напитке с искусственным подсластителем. Напиток разделяли на 10 равных порций и одну порцию выпивали каждые 3 минуты в течение 30-минутного периода приема напитка. — Болезненность
— Пиковая мощность
— Пиковая сила
— Высота прыжка
4 подхода по 10 повторений при 110% концентрического 1ПМ; 3-минутный пассивный отдых между подходами Cross-Over Не было обнаружено различий в пиковой мощности, пиковой силе или высоте прыжка.
Не обнаружено различий в показателях болезненности.
McLeay et al. [23] (2017) 8 Исследовать влияние потребления АЛК на восстановление мышечной силы. 0,88 г/кг 37,5% АЛК/объем; Smirnoff Водка в апельсиновом соке Шесть порций выпиваются каждые 15 минут в течение 1,5 часов. -CK
— Болезненность
— Изометрический, концентрический и эксцентрический крутящий момент.
300 максимальных эксцентрических разгибаний ног на одной нижней конечности в диапазоне 60° ROM с угловой скоростью 30°/с. Cross-Over Нет разницы в изометрическом, концентрическом и эксцентрическом крутящем моменте.
Нет разницы в CK.
Нет разницы в болезненности мышц.
Мерфи и др. [24] (2013) 9 Для оценки влияния приема АЛК на силу и мощность нижней части тела
и физиологическое и когнитивное восстановление
1 г/кг 37,5% АЛК/объем; Водка Smirnoff на апельсиновом соке (соотношение 3,2:1). Равный объем напитка выпивается каждые 20 мин в течение 150 мин match Cross-Over Нет разницы в RPE.
Нет различий в CMJ и MVC.
Нет разницы в CK и CRP.
Нет разницы в тестостероне.
Большой размер эффекта увеличения кортизола через 16 часов в группе АЛК.
Больший объем мочи после ночи в группе АЛК.
В группе АЛК наблюдалось снижение когнитивной функции.
Парр и др. [9] (2014) 8 Оценка влияния потребления АЛК на скорость синтеза миофибриллярного белка после интенсивных упражнений -1.5 г/кг с CHO
-1,5 г/кг с PRO
Водка и апельсиновый сок (соотношение 1:4) 6 равных объемов были выпиты в течение 3 часов. -Биопсия
-Глюкоза крови
-Концентрация АК в плазме
-Внутриклеточные сигнальные белки
-8 × 5 при 80% 1RM
-10 × 30 с интервалов высокой интенсивности при 110% PPO; 3-минутный отдых между подходами
Cross-Over ALC в крови был выше в группе CHO по сравнению с группой PRO через 6 и 8 часов после употребления. Уровень глюкозы в крови был выше в группе ALC-CHO через 5 часов. AA (EEA и BCAA) были ниже в группах ALC по сравнению с группой без ALC. Фосфорилирование mTOR было выше в группе без ALC через 2 и 8 часов после тренировки. Фосфорилирование p70S6K было выше в группе без ALC и группе ALC-PRO через 8 часов после тренировки. Синтез мышечного белка был выше в группе без ALC, чем в группе ALC-PRO, которая была выше, чем в группе ALC-CHO.
Poulsen et al. [25] (2007) 19 Оценка острой интоксикации АЛК на функцию скелетных мышц 1.5 г/л ALC 96% с апельсиновым соком (соотношение 1:4) 5 доз с интервалом 1 час каждая. -CK
-Ca 2+
-Сила
-Выносливость
MVC Изокинетическая выносливость и изометрические разгибатели колена (30 разгибаний со скоростью 180°/с) Cross-Over
Вингрен и др.[26] (2013) 8 Для изучения биодоступности тестостерона и анаболической эндокринной среды в ответ на острый прием этанола 1,09 г/кг искусственно подслащенный и не содержащий калорий напиток Участники выпивали 1/10 часть напитка каждую минуту в течение 10-минутного периода приема пищи. -HR
-RPE
-Тестостерон
-SHBG
-Лактат
-Кортизол
-Эстрадиол
6 × 10 приседаний, начиная с 80% 1 RM и 2 минуты отдыха между подходами. Cross-Over Нет различий в ЧСС, RPE и лактате. Сывороточный тестостерон и свободный тестостерон были выше для ALC через 300 минут после тренировки. FAI был выше в группе ALC. Разницы в уровне кортизола нет. Разницы в эстрадиоле нет.
Общ. 127

Алкоголь мешает упражнениями для сна

сон доктор.com поддерживается читателями. Мы можем получать комиссию за продукты, приобретенные по ссылкам на этой странице.

Вы обновляете программу упражнений после нашего долгого сумасшедшего года? Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии, есть важная новая информация, которую нужно знать о взаимосвязи между алкоголем, физическими упражнениями и сном.

Когда вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, стремясь к долголетию и качеству своей жизни здесь и сейчас, физические упражнения становятся для вас приоритетом.Сон тоже. Упражнения и сон важны сами по себе, и они также могут иметь взаимовыгодные отношения, которые проявляются ежедневно.

То, насколько хорошо мы спим, влияет на нашу физическую работоспособность. Это верно для всех нас, от элитных спортсменов до любителей командных видов спорта и тех из нас, кто делает все возможное, чтобы выдержать 20-минутную тренировку, когда это возможно.

А регулярная физическая активность способствует лучшему, продолжительному, более спокойному и освежающему сну.

Эта двусторонняя взаимосвязь между сном и физическими упражнениями хорошо задокументирована в исследованиях, и через минуту я расскажу вам о некоторых наиболее важных выводах.

Но, конечно же, привычки сна и физических упражнений не существуют в вакууме. Они происходят вместе со всеми другими нашими предпочтениями и состояниями в отношении здоровья и образа жизни, включая диету, управление стрессом и наши привычки употребления напитков во взрослом возрасте.

Некоторые действительно интересные новые исследования, опубликованные в журнале Sleep , показали, что употребление алкоголя может подорвать преимущества, которые физические упражнения приносят сну, причем последствия наблюдаются ежедневно.

Польза упражнений для сна

Прежде чем мы рассмотрим это последнее исследование, давайте кратко рассмотрим, как физические упражнения могут улучшить сон.Существует большое и постоянно растущее количество исследований, показывающих, что физические упражнения могут:

Упражнения также могут помочь улучшить сон людям, страдающим бессонницей. Исследования показывают, что люди, которые в целом хорошо спят, улучшают свой сон при обычной физической активности. Для людей, которые изо всех сил пытаются хорошо спать и испытывают симптомы бессонницы, физические упражнения могут иметь еще большее значение. Исследования показывают, что у людей, страдающих бессонницей, физическая активность может уменьшить симптомы бессонницы, а также лекарства, отпускаемые по рецепту.Одно исследование, проведенное с участием людей с хронической бессонницей, показало значительное улучшение сна после одного сеанса умеренных аэробных упражнений. И исследования долгосрочного воздействия упражнений на сон также показывают улучшение при бессоннице. Это исследование 2015 года показало, что 150 минут в неделю от умеренных до интенсивных упражнений привели к значительному снижению тяжести бессонницы и значительно уменьшили депрессию и тревогу, которые часто возникают в тандеме с бессонницей.

Среди этих исследований с участием людей с нарушенным сном аэробные упражнения наиболее часто рассматривались на предмет их положительного влияния на сон.Влияние силовых и силовых тренировок на сон не так хорошо изучено. Но исследования, которые существуют, показывают улучшение сна и настроения от силовых тренировок, в том числе у людей с проблемами сна.

Физическая активность также оказывает косвенное влияние на сон. Упражнения помогают нам поддерживать здоровый вес и избегать чрезмерного набора веса, снижая риск обструктивного апноэ во сне. Ожирение является основным фактором риска СОАС, серьезного, хронического и распространенного расстройства сна, которое нарушает нормальное дыхание во время сна.

Регулярные физические упражнения помогают поднять и стабилизировать настроение, уменьшая симптомы и риск депрессии, беспокойства и стресса. Депрессия, беспокойство и стресс могут способствовать серьезным и часто хроническим нарушениям сна.

Помните, что сон полезен и для физических упражнений. Спокойный ночной сон имеет решающее значение для восстановления между тренировками. А лучший сон может улучшить скорость, силу, время реакции и выносливость, а также снизить риск получения травмы.

Влияние алкоголя на сон

Я уже писал ранее о разрушительном воздействии алкоголя на сон, в том числе о том, как время приема алкоголя влияет на интоксикацию, а также о влиянии хронотипа и циркадных ритмов на способность организма усваивать алкоголь.

Влияние алкоголя на сон комплексное. Алкоголь оказывает как успокаивающее, так и стимулирующее действие. Алкоголь может заставить нас быстрее заснуть, но присутствие алкоголя в организме ночью приводит к более легкому и фрагментарному сну в течение ночи, поскольку алкоголь метаболизируется.

Воздействие алкоголя может варьироваться от одного человека к другому, и степень нарушения сна алкоголем зависит от того, сколько мы пьем, как часто мы пьем и когда мы употребляем алкоголь. Для большинства людей чрезмерное употребление алкоголя будет более разрушительным для сна, чем легкое и умеренное.Тем не менее, исследования показывают, что употребление алкоголя в небольших и умеренных количествах — 1 или 2 порции в день для мужчин и 1 порция в день для женщин — может оказать существенное негативное влияние на качество сна.

Новые исследования показывают, что повышенное потребление алкоголя не только ухудшает качество сна, но и влияет на улучшение сна благодаря физическим упражнениям.

Как алкоголь может подорвать пользу сна от физических упражнений

Это последнее исследование делает кое-что важное для нашего понимания того, как ориентироваться в отношениях между сном и физическими упражнениями, чтобы максимизировать их преимущества.В этом исследовании ученые исследовали влияние употребления алкоголя на сон и пользу физических упражнений для сна. Они проводили свое исследование в естественных условиях — не в лаборатории сна, а в собственной среде участников, проживая их поведение в реальном мире. В исследовании приняли участие 70 взрослых в возрасте от 18 до 50 лет, все из которых спали более 6,5 часов в сутки, носили трекеры активности для измерения сна и физических упражнений, а также записывали количество выпитых напитков каждый день в течение определенного периода времени. от 7 дней.

Исследователи обнаружили, что люди, которые в среднем проявляли большую ежедневную физическую активность в течение 7-дневного периода исследования, также реже просыпались ночью после первоначального засыпания. Это соответствует тому, что мы знаем о том, как регулярные физические упражнения могут улучшить сон.

Они также обнаружили, что большее потребление алкоголя в течение 7-дневного периода было связано с более частыми ночными пробуждениями. А в отдельные дни, когда люди потребляли больше алкогольных напитков, они чаще просыпались ночью и сон был более фрагментарным.Эти связи между большим потреблением алкоголя и более низким качеством сна согласуются с тем, что мы знаем о том, как алкоголь может нарушить сон.

Вот где все становится по-настоящему интересным. Когда исследователи проанализировали, как алкоголь влияет на взаимосвязь между сном и физической активностью, они обнаружили несколько важных вещей:

В течение 7 дней более частые ночные пробуждения были связаны с более низким уровнем физической активности, НО ТОЛЬКО среди людей с более высоким уровнем потребления алкоголя. (Это еще раз подтверждает то, что мы уже знаем: алкоголь способствует более беспокойному сну.)

В повседневной жизни большая физическая активность была связана с более спокойным, менее фрагментарным сном, НО ТОЛЬКО для людей с низким уровнем потребления алкоголя.

Вынос? Увеличение потребления алкоголя может свести на нет положительное влияние физической активности на сон в повседневной жизни.

Это исследование не говорит нам всего, что нам нужно знать о влиянии алкоголя на взаимосвязь между сном и физическими упражнениями.Один важный пробел? Из этих результатов мы не можем увидеть влияние времени употребления алкоголя на сон среди людей, которые ежедневно занимаются физической активностью больше или меньше. Но это исследование указывает на важный, недостаточно изученный фактор в нашем понимании динамики между сном и физическими упражнениями, как это происходит в реальном мире.

Что делать

Я не предлагаю людям вообще не пить. Но все, что мы знаем о влиянии алкоголя на сон, указывает на то, что умеренность необходима для защиты сна.И это новое исследование усиливает эту рекомендацию, предполагая, что употребление большего количества алкоголя может привести к тому, что вы потеряете некоторые преимущества в улучшении сна, которые могут принести ежедневные физические упражнения.

Я рекомендую людям пить в диапазоне от низкого до умеренного . Это 1 (низкая) или 2 (умеренных) дозы для мужчин в день и 1 (низкая и умеренная) дозировка в день для женщин.

Я также рекомендую людям задуматься о том, чтобы смешивать свой распорядок дня, чтобы избежать и/или ограничить периоды ежедневного употребления алкоголя .Легко впасть в привычку выпивать алкоголь каждый день. Для некоторых из нас эта привычка могла укорениться за последний год со всеми ее трудностями, утомительностью и временем, проведенным дома. Как мы знаем из исследований, даже небольшое или умеренное употребление алкоголя сказывается на сне. Ежедневное легкое употребление алкоголя означает ежедневные потери сна, которые со временем могут стать все более тяжелыми. Я призываю своих пациентов сочетать прием коктейлей с этими безалкогольными напитками, способствующими сну, которые отлично подходят для праздников и любых дней.

Чтобы защитить свой сон, не пейте в течение 3 часов перед сном . Это позволяет алкоголю метаболизироваться в вашем теле и гарантирует, что вы не начнете свою ночь сна с алкоголем в крови. Это 3-часовое руководство поможет вам продолжать пить умеренно, не влияя на ваш ночной сон.

Сладких снов,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM

Доктор сна™

www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии.D — Доктор сна является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, прошедших специализацию Совета по медицине сна без посещения медицинского вуза. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет он является экспертом по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна» и «Спокойной ночи!».

Влияние алкоголя на спортивные результаты

Употребление алкоголя широко распространено в спорте.Потребление варьируется от воина выходного дня, потягивающего пиво после пробежки на 5 км, до элитных спортсменов, распивающих шампанское в раздевалке после победы в чемпионате. Алкоголь часто используется как средство празднования или расслабления, и спортсмены часто употребляют напитки, не задумываясь об остром и хроническом воздействии на работоспособность и здоровье. Путь окисления алкоголя сложен, и как краткосрочное, так и долгосрочное употребление влияет на большинство систем организма. Такие факторы, как генетика, пол, количество выпитого алкоголя, масса тела и состояние питания, помогают объяснить большие различия в эффектах, которые алкоголь оказывает на отдельных людей и между ними (1,4). С точки зрения спортивных результатов, резкое употребление алкоголя может повлиять на двигательные навыки, состояние гидратации, аэробные характеристики, а также на аспекты процесса восстановления; следовательно, влияя на последующие тренировки и соревнования (2,9). Хроническое употребление алкоголя может привести к трудностям в управлении составом тела, дефициту питательных веществ и угнетению иммунной функции, что приводит к повышенному риску травм и длительному заживлению и возвращению в игру (2,17). В то время как острые и хронические эффекты алкоголя в значительной степени зависят от дозы, хроническое и чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск долгосрочных последствий для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени и рак (4).Привычки спортсменов к употреблению алкоголя, а также воздействие алкоголя сильно различаются, что делает универсальную рекомендацию сложной и непрактичной. Кроме того, текущие исследования влияния алкоголя на спортивные результаты ограничены из-за этических соображений. В этой статье будут обсуждаться имеющиеся доказательства, связанные с алкоголем и спортивными достижениями.

Концентрация алкоголя в крови увеличивается при употреблении алкоголя. Вскоре после этого начинают проявляться острые побочные эффекты, которые могут привести к угнетению деятельности центральной нервной системы.Хотя эффекты зависят от дозы, это может привести к нарушению двигательных навыков, снижению координации, задержке реакции, снижению суждения и нарушению равновесия (3,9). Эти воздействия на организм могут не только отрицательно сказаться на спортивных результатах, но также могут увеличить риск получения травмы спортсменом. Влияние низких и умеренных доз алкоголя на анаэробную производительность и силу неоднозначно, но помощь в производительности не очевидна (9). И наоборот, исследования показали, что даже небольшие дозы алкоголя, принимаемые перед тренировкой, приводили к снижению выносливости (10).Похоже, что алкоголь может влиять на аэробную производительность, замедляя цикл лимонной кислоты, ингибируя глюконеогенез и повышая уровень лактата (12). Кроме того, организм предпочтительно метаболизирует алкоголь, тем самым изменяя метаболизм углеводов и липидов, которые являются предпочтительными источниками энергии во время упражнений на выносливость (12). Хотя в прошлом алкоголь мог рассматриваться как эргогенное средство (вероятно, по психологическим причинам), научные данные показывают, что алкоголь снижает спортивные результаты, и его следует избегать перед тренировкой или соревнованием.Алкоголь в настоящее время является запрещенным веществом для соревнований по стрельбе из винтовки Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA), а Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) запрещает употребление алкоголя во время соревнований по воздушным видам спорта, стрельбе из лука, гребле на моторных лодках и автомобилях на том основании, что он считается эргогенным. помощь (11,18).

Употребление алкоголя до или во время тренировки не очень распространено. Однако прием алкоголя после события является гораздо более вероятным сценарием. Чтобы правильно восстановиться после тренировки, важно пополнить запасы гликогена, стимулировать синтез мышечного белка (СМП) и восстановить баланс жидкости.Алкоголь и поведение, связанное с интоксикацией, могут мешать многим аспектам процесса выздоровления. Напитки, содержащие более или равные 4% алкоголя, могут увеличить диурез, что в конечном итоге задержит восстановление после обезвоженного состояния (15). Пиво считается напитком для восстановления после тренировки, потому что оно содержит углеводы и электролиты, но на самом деле обычное пиво не содержит достаточного количества углеводов или электролитов для правильного восстановления после длительной тренировки с большой потерей пота.Разумно сделать вывод, что негативные последствия употребления алкоголя после тренировки перевешивают любые возможные положительные эффекты. Чтобы адекватно возместить потерянную жидкость, спортсменам важно пить регидратирующие напитки, такие как спортивные напитки, или пить воду с соленой пищей перед употреблением алкоголя. Если немедленный прием алкоголя неизбежен, спортсмены должны стремиться к употреблению только небольших объемов алкоголя.

Пополнение запасов гликогена является еще одним важным компонентом восстановления, особенно когда перерыв между тренировкой и соревнованием короткий.Неясно, влияет ли потребление алкоголя после тренировки непосредственно на синтез гликогена; однако алкоголь может косвенно вытеснять потребление углеводов и белков (5). Когда богатые белком продукты замещаются алкоголем в период восстановления после тренировки, СМП не стимулируется оптимальным образом, что потенциально может препятствовать росту и восстановлению мышц. Кроме того, есть данные о прямом влиянии алкоголя на СМП. Исследователи обнаружили, что алкоголь значительно снижает СМП даже при потреблении достаточного количества белка (13).Этот эффект был исследован в упражнениях с отягощениями, а также в упражнениях, обычно выполняемых в командных видах спорта (6). В целом, когда спортсмен решает употреблять алкогольные напитки в период восстановления, он с меньшей вероятностью будет следовать рекомендациям по оптимальному питанию для восстановления, что приведет к увеличению периода восстановления, неадекватному восстановлению перед следующей тренировкой или соревнованием или отсутствию желаемого мышечного роста. адаптации.

Помимо накопления энергии и последствий MPS, алкоголь может также негативно влиять на сон, восстановление после травм и выработку гормонов, связанных с мышечным ростом (2).Спортсменам необходим достаточный сон, чтобы помочь в восстановлении и быть в состоянии проявить себя наилучшим образом, как физически, так и умственно. Прием алкоголя перед сном может помочь вызвать сон, но было показано, что он нарушает восстановительные циклы сна в течение ночи, снижая качество сна (7). Вдобавок ко всему, когда спортсмены наслаждаются вечерним выпивкой, они могут не ложиться спать дольше, чем обычно, что сокращает продолжительность их сна. Сочетание этих двух факторов может повлиять на восстановление, уровень энергии и производительность на предстоящих тренировках и соревнованиях.Когда спортсмены получают травмы мягких тканей, организм задействует

воспалительная реакция. Было показано, что алкоголь ограничивает воспалительную реакцию за счет увеличения производства противовоспалительных молекул и уменьшения провоспалительных молекул (2). В дополнение к дисбалансу воспалительной реакции алкоголь также действует как сосудорасширяющее средство, увеличивая приток крови к поврежденной области, что может увеличить тяжесть травмы и продлить выздоровление (2).Поэтому употребление алкоголя, как правило, не рекомендуется, если недавно произошла травма.

Существует ряд гормонов, влияющих на рост мышц. Например, кортизол стимулирует расщепление белка, а тестостерон увеличивает синтез белка. Исследования показали, что у спортсменов, занимающихся рекреационными тренировками, высокие дозы алкоголя после упражнений с отягощениями повышают уровень кортизола и снижают соотношение тестостерона к кортизолу, что может мешать адаптивному процессу длительных тренировок с отягощениями (8).Кроме того, алкоголь снижает секрецию тестостерона; поэтому спортсменам, стремящимся к мышечной гипертрофии, или тем, у кого наблюдается гормональный дисбаланс, следует избегать чрезмерного приема в период восстановления (4).

После исчезновения признаков опьянения действие алкоголя не проходит. Злоупотребление алкоголем может привести к целому ряду симптомов, обычно называемых похмельем. Спортсмены не застрахованы от похмелья, которое может повлиять на их тренировки и соревнования. Симптомы похмелья, вызванные алкоголем, имеют много индивидуальных различий.Однако основные последствия похмелья включают дисбаланс электролитов, гипогликемию, раздражение желудка, расширение сосудов и нарушения сна (14). Эти эффекты вызывают множество физических симптомов, из-за которых спортсмен может чувствовать себя истощенным и неспособным тренироваться так же усердно, как обычно. Исследования показали снижение аэробной способности примерно на 11% у тех, кто тренируется с похмелья (12). Влияние похмелья на анаэробные показатели остается неясным, но в целом вполне вероятно, что спортсмены, тренирующиеся или соревнующиеся без похмелья, будут иметь конкурентное преимущество над своими похмельными соперниками.

Имеются данные, подтверждающие пользу для здоровья от умеренного употребления алкоголя, но регулярное употребление алкоголя в больших количествах и запой может нанести вред организму. Спортсмены восприимчивы к последствиям для здоровья, связанным с чрезмерным употреблением алкоголя, что также может повлиять на производительность. Алкоголь имеет высокую калорийность, обеспечивая семь калорий на грамм, при этом стандартный напиток в Соединенных Штатах содержит 14 граммов алкоголя (16). Если присутствуют другие вещества, такие как безалкогольные напитки и напитки на основе сахара, калорийность алкогольного напитка повышается еще выше.В качестве общей справки, ниже приведены распространенные размеры напитков и их среднее содержание алкоголя: 12 унций пива (5% алкоголя), 5 унций вина (12% алкоголя) и 1,5 унции 80-градусного дистиллированного спирта (40% алкоголя). ) (16). Калории от алкогольных напитков могут быстро накапливаться и вносить значительный вклад в общее потребление калорий спортсменом. Кроме того, поведение, связанное с употреблением алкоголя в больших количествах, такое как нерегулярный режим питания и повышенное потребление нездоровой пищи, может привести к увеличению потребления калорий.Со временем эта комбинация может повлиять на состав тела спортсмена.

Интенсивное употребление алкоголя также может привести к дефициту питательных веществ. Спортсменам требуется разумный план питания для обеспечения оптимальных спортивных результатов, и они уже могут подвергаться более высокому риску дефицита питательных веществ, чем их коллеги, не занимающиеся спортом, из-за физических требований к тренировкам. Алкоголь влияет на усвоение и использование многих питательных веществ. Чрезмерное потребление алкоголя может снизить способность кишечника усваивать питательные вещества, такие как витамин B12, тиамин и фолиевая кислота.Кроме того, клетки печени могут стать неэффективными при активации витамина D, а метаболизм алкоголя может разрушить витамин B6 (4). Дефицит питательных веществ представляет множество различных проблем для спортсменов и может иметь серьезные последствия для здоровья и производительности. Кроме того, длительное злоупотребление алкоголем связано с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени и рака (4). Это также может поставить под угрозу иммунную систему и повысить восприимчивость к болезням (2).

В целом, воздействие алкоголя сильно различается от человека к человеку, что обусловлено множеством различных факторов.Влияние алкоголя на спортивные результаты варьируется в зависимости от количества, демографических данных и типа упражнений. Поэтому трудно определить конкретные рекомендации, но предлагается, чтобы спортсмены следовали тем же рекомендациям по безопасному и ответственному употреблению алкоголя, что и широкая публика. Пьянство никогда не рекомендуется из-за побочных эффектов, которые мешают желаемой спортивной адаптации. Совокупный эффект эпизодов пьянства может привести к тому, что спортсмен не сможет выступать на ожидаемом или желаемом уровне.После спортивного мероприятия спортсменам следует рекомендовать следовать рекомендуемым рекомендациям по питанию и гидратации для восстановления перед употреблением алкоголя.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.