Содержание

II Открытый Чемпионат по Натуральному Бодибилдингу

5 июня состоялся II Открытый Чемпионат по Натуральному Бодибилдингу. Организаторами выступили Федерация Натурального бодибилдинга Санкт-Петербурга и ЛО, спортивный клуб «ФИТНЕС ПАЛАС» и

5 июня состоялся II Открытый Чемпионат по Натуральному Бодибилдингу.

Организаторами выступили Федерация Натурального бодибилдинга Санкт-Петербурга и ЛО, спортивный клуб «ФИТНЕС ПАЛАС» и Бар «ХХХХ» на пр. Славы.

Соревнования проходят второй год подряд и с каждым годом чемпионат собирает все больше участников, зрителей и последователей. Президент Федерации Натурального Бодибилдинга Стефан Чаповский отстаивает идеи бодибилдинга без стеройдов и допингов, призывает к здоровому образу жизни. Участники чемпионата не только поддерживают его в этом вопросе, но и наглядно доказывают возможность развития прекрасного тела путем тренировок и правильного питания.

Хочется отметить, что по сравнению с прошлым годом чемпионат приобрел и больший размах и широту охвата.

Изменилось не только количество участников, но и региональная представленность стала шире, улучшилось качество подготовки атлетов. Благодаря своим партнерам Клубу Фитнес Палас, Клубу Фитнес Формула, Сальса Сосиал и Бару ХХХХ соревнование стало более зрелещным понятным зрителю, не включенным в профессиональную гонку.

От Фитнес Паласа было два представителя, оба заняли призовые места. С гордостью можно назвать Фитнес Палас площадкой по взращиванию натуральных атлетов., которая как и Федерация Натурально Бодибилдинга стремимся к параметрам Греческих олимпийских атлетов в работе над красотой тела.

Абсолютными чемпионами стали

Абсолютный чемпион — Иванов С.Г.
Абсолютная чемпионка — Лопухова Л.В.

Главная

jpg»>

Кулинарные рецепты здесь!

Культуризм

(фр. culturisme — культура тела), также известный как бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон.

Отцом бодибилдинга является Евгений Сандов. Евгений Сандов в 1894 году.Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).
Геракл, один из главных героев древнегреческой мифологии и символ мужесвенности для многих поколений, может считаться образцом античного совершенства для современных культуристов.

Соревновательный культуризм — спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста. Началом появления бодибилдинга считают период между 1880 и 1930 годами.
Отцом современного бодибилдинга во всем мире принято считать Евгения Сандова. Он был пионером этого вида спорта, так как именно он первым позволил аудитории получать удовольствие от просмотра его телосложения в спектаклях. Публика была рада видеть хорошо развитую мускулатуру, так как при показах использовалась демонстрация силы и борьба. В 1936 году хитом сезона стал музыкальный фильм «The Great Ziegfeld», который изображал этакое начало современного бодибилдинга. Роль Сандова сыграл актёр Нэт Пэндлтон.
Сандов стал настолько успешным, что позднее с помощью своей славы создал несколько бизнесов, и стал одним из первых выпускать продукты для бодибилдинга. Ему приписывают изобретения и продажи первых тренажеров для развития мускулатуры, и даже его образ был продан в «Сabinet Сards». Сандов организовал первый конкурс по бодибилдингу 14 сентября 1901 года, который был назван «Великая конкуренция» и состоялся в Royall Albert Hall, города Лондон. Конкурс получил огромный успех. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из города Ноттингем (Великобритания) ему была вручена бронзовая статуэтка самого Сандова скульптора Фредерика Померой. Это была та статуэтка копия которой сейчас вручается на Мистер и Мисс Олимпия. На сегодняшний день самым престижным конкурсом по бодибилдингу считается Мистер Олимпия.
Первое крупномасштабное соревнование по бодибилдингу в Америке 16 января 1904 года в Madison Square Garden в Нью-Йорке, состоялось первое, высококонкурентное соревнование по бодибилдингу. Победителем стал Аль Треолар и он был назван «самым совершенно-развитым человеком в мире» Треолар выиграл денежный приз в 1000$, огромная сумма денег в то время. В начале 20 века Бернар МакФадден и Чарльз Атлас, содействовали развитию бодибилдинга во всём мире. Пионером бодибилдинга в Америке принято считать Алоис Р. Свобода.
Известнейшие культуристы начала 20 века Ещё список культуристов ранней истории бодибилдинга (до 1930 года) включает в себя: Эрл Лидерман (писатель одних из самых ранних книг по бодибилдингу), Зише Брэйтбэрт, Георг Хакеншмидт, Джордж Ф. Джовет, Финн Хатэрал (являющийся пионером в искусстве постановки тела), Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лионель Стронгфорт (автор книги «Стронгфортизм»), Густав Фристенски (Чешский чемпион), Ральф Паркаут, чемпион борец, который также является автором книги ранней эпохи бодибилдинга «Физическая культура» и Алан С. Мид, который стал чемпионом несмотря на то, что он потерял ногу в Первой мировой войне.
1950 и 1960 Бодибилдинг стал более популярен в 1950-х и 1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супер героев заставила многих молодых людей начать изучать науку о развитии тела. Именно тогда были созданы самые известные конкурсы и соревнования такие как Мистер Вселенная, Мистер Америка. Именно эти соревнование проложили дорогу для других современных состязаний. Именно тогда появились первые журналы посвященные этой тематике такие как Strength & Health и Muscular Development. Некоторые культуристы начали сниматься в кино. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, который был представлен в роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.
1970 — Восстание анаболиков Хотя анаболитические стероиды появились раньше, именно этот период (70-е годы) называют «восстанием анаболитических стероидов» не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. В бодибилдинге в основном это связано с большим ростом монстров, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориан Ятс, Ли Хейни, Ронни Колеман и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспарович и Андреас Мюнцер. Именно стероиды изменили их естественную генетику, так как естественным путем достичь таких размеров нереально. В 70-х использование анаболитических стероидов получило открытое обсуждение, так как они до 1990 года были законными средствами. А в 1990 году конгресс США внес анаболитические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном (1988 год Олимпиада в Сеуле) стероиды были внесены в Уголовный Кодекс Канады в 6 класс, который был создан специально для стероидов.
Женский бодибилдинг Первый Американский женский национальный чемпионат Phusique, был проведен в городе Кантон, штат Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. В 1980 году состоялся самый престижный конкурс Мисс Олимпия. Первым победителем стала Рэйчел Маклиш.
Культуризм в СССР и России Первый культуристический зал Советского Союза открылся в 1962 г. в Ленинграде. В 1987 г. была основана Федерация атлетизма СССР. В 1989-ом к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании.

Во времена СССР культуризм был под формальным запретом, но несмотря на это так называемые «качалки» — нелегальные тренажерные залы для занятий модным увлечением, расположенные обычно в подвальных помещениях, существовали в стране с конца 1960-х годов. Ситуация изменилась лишь с началом перестройки. Первый официально разрешенный турнир по культуризму прошёл в Люберцах в местном дворце культуры — в 1986 году. Первый международный турнир прошел в 1989 году в Тюмени.
Бодибилдинг как олимпийский вид спорта Мистер Олимпия 2008 Декстер ДжексонВначале 2000-года IFBB пытался сделать бодибилдинг Олимпийским видом спорта. Дело в том, что IFBB получил полноправное членство в МОК в 2000 году и тем самым хотел утвердить бодибилдинг в качестве полноправного конкурса (соревнования) на Олимпийских играх. Но этого не произошло, так как бодибилдинг многие не признают как спорт.
Профессиональный бодибилдинг В современной индустрии бодибилдинга, профессионал обычно, означает культурист, который победил в квалификационных соревнованиях как любитель и заработал «Pro Card» от IFBB. Профессионалы получают право выступать на соревнованиях, включая Арнольд Классик и Ночь Чемпионов. В свою очередь участие в таких соревнованиях дает им возможность заработать право претендовать на звание Мистер Олимпия — это звание является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга. Тестирование на стероиды в таких соревнованиях, как правило, никогда не делается.
Натуральный бодибилдинг Существуют и организации, пропагандирующие натуральный бодибилдинг. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют бодибилдинг без употребления стероидных гормонов, и прочих фармакологических средств. Бодибилдеры — ‘натуралы’ в отличие от ‘химиков’ набирают мышечную массу только за счет правильного питания и соответствующего тренинга.
Наука и культуризм Культуризм, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. В обоих случаях человеческое тело является объектом изучения. Культуризм — это наука о тренинге мышц, которая вышла из медицины. Культуризм обладает свойствами и качествами любой науки, то есть является точной и непреложной дисциплиной.
Тренинг Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».
Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.
Все-таки, несмотря на то, что люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, тем не менее, известно, что в состав мышц входят «белые» и «красные» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково[6]. Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (все оптимально). Отсюда и разные спортивные таланты людей — один высоко прыгает, другой долго бегает, третий много поднимает. Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (по-другому, числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).
Бодибилдинг в других применениях Многие, кто занимается бодибилдингом, не могут заниматься спортом или им это просто в жизни по ряду причин не выгодно. И есть целый ряд замечательных бодибилдеров, которые, занимаясь бодибилдингом, демонстрируют свою фигуру и тело не только как спортивное достижение, но и как путь достижения. Многие мужчины-модели, актёры (чаще всего снимаются в фильмах непристойного содержания), натурщики, мужчины по выезду и т.п — очень часто достойны признания как спортсмены. К примеру, немецкий бодибилдер-модель-актёр Кёрт Бекхем, который действительно достоин звания одного из замечательных спортсменов Германии в лёгкой весовой категории, снимается в компании «MH» и там же снимается как фотомодель, а также снимается в кино.

Персональный сайт — История бодибилдинга

Культуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ.  bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ и ,в частности белков, достаточным для гипертрофии мышечных волокон.

Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом, илибодибилдером. В просторечии — кач́ок (мн. число — качќи).

Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема,эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

История бодибилдинга

Ранние годы

Евгений Сандов в 1894 году

К ранним годам бодибилдинга обычно относят период с 1880 по 1953 годы.

Евгений Сандов

Отцом современного бодибилдинга во всем мире принято считать Евгения Сандова. Он был пионером этого вида спорта, так как именно он первым позволил аудитории получать удовольствие от просмотра его телосложения в спектаклях. Публика была рада видеть хорошо развитую мускулатуру, так как при показах использовалась демонстрация силы и борьба. В 1936 году хитом сезона стал музыкальный фильм Великий Зигфелд, который изображал этакое начало современного бодибилдинга. Роль Сандова сыграл актёр Нэт Пэндлтон.

Сандов стал настолько успешным, что позднее с помощью своей славы занялся бизнесом, и стал одним из первых выпускать продукты для бодибилдинга. Ему приписывают изобретения и продажи первых тренажёров для развития мускулатуры, и даже его образ был продан в «Cabinet Cards». Сандов организовал первый конкурс по бодибилдингу 14 сентября 1901 года, который был назван «Великая конкуренция» и состоялся в Альберт-холле в Лондоне. Конкурс получил огромный успех. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из города Ноттингем (Великобритания) ему была вручена бронзовая статуэтка самого Сандова скульптора Фредерика Померой. Копию именно этой статуэтки сейчас вручают победителям самых престижных конкурсов по бодибилдингу — Мистер и Мисс Олимпия.

Первое крупномасштабное соревнование по бодибилдингу в Америке

16 января 1904 года в Медисон-сквер-гарден в Нью-Йорке, состоялось первое, высококонкурентное соревнование по бодибилдингу. Победителем стал Аль Трелоар. Он выиграл денежный приз в 1000$, огромную в то время сумму денег, и был назван «самым совершенно-развитым человеком в мире». В начале XX века Бернар МакФадден и Чарльз Атлас, содействовали развитию бодибилдинга во всём мире. Пионером бодибилдинга в Америке принято считать Алоис Р. Свобод.

Известнейшие культуристы начала XX века

Список культуристов ранней истории бодибилдинга включает в себя: Эрл Лидерман (писатель одних из самых ранних книг по бодибилдингу), Зише Брэйтбэрт, Георг Хакеншмидт, Джордж Ф. Джовет, Финн Хатэрал (являющийся пионером в искусстве постановки тела), Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лионель Стронгфорт (автор книги «Стронгфортизм»), Густав Фристенски (чешский чемпион), Ральф Паркаут, чемпион-борец, автор книги «Физическая культура», и Алан С. Мид, который стал чемпионом несмотря на то, что он потерял ногу в Первой мировой войне.

1950—1960-е годы

Бодибилдинг приобрел большую популярность в 1950—1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать способы развитии тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Тогда же появились и многие журналы популяризирующие бодибилдинг — «Strength & Health» и «Muscular Development». Съемки некоторых культуристов в кино также только прибавили спорту популярности. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, сыгравший роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.

1970-е годы — настоящее время

Использование анаболиков

Несмотря на то, что анаболические стероиды появились давно, именно 1970-е годы называют «восстанием анаболических стероидов»[1], причем не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. В бодибилдинге это связано с резким скачком мышечных объемов, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Йейтса, Ли Хейни и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспари и Андреас Мюнцер. Хотя в 1970-е началось открытое обсуждение использования анаболических стероидов, до 1990 года они были законными средствами. В 1990 году конгресс США внес анаболические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном на олимпиаде в Сеуле стероиды были внесены в Уголовный кодекс Канады в специально созданный для них 6-й класс.

Всемирная федерация бодибилдинга

В 1990 году реслинг-промоутер Винс МакМэхон объявил о формировании новой организации World Bodybuilding Federation (WBF). Таким образом он хотел привнести в бодибилдинг больше зрелищности и увеличить призовой фонд турниров. Однако в июле 1992 года WBF формально был распущен. Среди причин предполагают отсутствие доходов от платных трансляции конкурсов WBF, малые продажи журнала федерации «Bodybuilding Lifestyle» (который позднее стал журналом WDF), а также большие затраты на производство двух телешоу и выпуск ежемесячного журнала.

Бодибилдинг как олимпийский вид спорта

В начале 2000 года IFBB пыталась сделать бодибилдинг олимпийским видом спорта, поскольку она получила полноправное членство в МОК в 2000 году и тем самым хотела утвердить бодибилдинг в качестве полноправного конкурса (соревнования) на Олимпийских играх. Но этого не произошло, так как многие не признают бодибилдинг спортом.

Культуризм в СССР и России

Первый культуристский зал в Советском Союзе открылся в 1962 году в Ленинграде. В 1987 году была основана Федерация атлетизма СССР. В 1989 году к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании.

Во времена СССР культуризм был под формальным запретом, но так называемые «качалки» (нелегальные тренажерные залы, обычно в подвальных помещениях) существовали с конца 1960-х годов[2]. Ситуация изменилась с началом перестройки. Первый официально разрешенный турнир по культуризму прошёл в Люберцах в местномдворце культуры в 1986 году. [3] Первый международный турнир на территории СССР прошел в 1989 году в Тюмени.[4][5]

Сейчас только два российских профессионала, Сергей Шелестов и Евгений Мишин, принимают участие в международных турнирах высшей категории. В 2008 году Сергей Шелестов занял на конкурсе Мистер Олимпия 17 место. Его результат повторил Евгений Мишин в 2010 году.

Разновидности культуризма

Профессиональный бодибилдинг

В современной индустрии бодибилдинга профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Натуральный бодибилдинг

Существуют и организации, пропагандирующие натуральный бодибилдинг. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют бодибилдинг без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы натурального бодибилдинга считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.

Рост мышц

Тренинг

Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.

Хотя люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково[7]. Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (оптимальное соотношение).

Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).

Питание

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, культуристам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста.

Приемы пищи

В среднем обычный человек принимает пищу три раза в день. Культуристы же стараются принимать пищу 5—7 раз в день (каждые 2—3 часа). Этот метод преследует две цели: увеличение скорости обмена веществ, а также предотвращение излишней секреции инсулина, вызванной слишком большим единоразовым приемом пищи. Многие культуристы всегда имеют при себе пластмассовый контейнер с едой, для минимизации нарушения режима приема пищи.

Белки

Белок является главным строительным материалом мышц, а потому его приему культуристам следует уделять особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1,5—2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25—30 % от общей калорийности питания.[8] Основными источниками белка для культуристов являются курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторыеорехи и бобовые. Помимо этого, многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин илисывороточный белок.

Углеводы

Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм. практически, «не обращает внимания» на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается бодибилдинга, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга.

Отдых

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост происходит во время отдыха. Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. Для полноценного роста мышц, культуристу необходимо около восьми часов ночного сна, хотя этот показатель у каждого человека свой. Кроме того, многие спортсмены находят время на дневной сон, который дополнительно стимулирует дальнейший рост мышечной массы.

Перетренированность

Слишком большая нагрузка или слишком малый период отдыха между тренировками приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в тренировках. Важно найти правильный период отдыха между тренировками. В среднем при трех тренировках в неделю имеется 1—2 дня отдыха, при двух — 2—3 дня. Иногда людям требуется до 9 дней отдыха между тренировками.


 

 

Книга Силовые тренировки для любителей


Натурального бодибилдинга как эффективной массовой системы существенного изменения внешнего облика мужчин не существует. Форма звезд фитнеса и так называемого пляжного бодибилдинга – это результат специфических тренировок, нацеленных на гипертрофию «мяса» в условиях высоких концентраций синтетических гормонов, либо уникальной генетики, даже поверить в существование которой лично мне сложно. Сотни и даже тысячи «накачанных» профилей в Instagram. Это все профессионалы индустрии. Оглянитесь вокруг в залах – большинство посетителей (миллионы в мировом масштабе) имеют минимальные результаты, хотя и нагружают себя два, а то и три раза в неделю, и в целом следуют «системе». По этой причине «натуральный бодибилдинг» – это фантом: нереальные цели и обманутые ожидания, вера в чудеса. Простите за цинизм или, скорее, за реализм, но победителем соревнований по «натуральному бодибилдингу», скорее всего, станет тот, кто покруче «захимичит».

Тренируясь натурально, можно кардинально измениться, – я не зря приводил в пример внешний вид соревнующихся борцов и гимнастов как предельный уровень развития натурального силового атлета (естественно, речь идет не о самых мускулистых и навороченных внешне спортсменах). Однако при сравнении даже со звездой фитнеса, не говоря уж про бодибилдинг, нельзя будет сказать, что вы занимаетесь одним делом. Настолько будет велико внешнее различие. С другой стороны, по моему мнению, есть что-то неестественное в массивных сверхгипертрофированных мышцах, обладающих не такой уж и большой силой. Очень многие люди за пределами «железного мира» воспринимают такую внешность неоднозначно и скорее отрицательно.

Другой крайностью для меня является нежелание атлета-любителя давать мышцам хоть сколь-нибудь существенную нагрузку. Я верю, что именно дозированный стресс (довольно высокой интенсивности, но умеренной частоты и объема), достаточный для роста результатов на любительском уровне, является наиболее полезным для здоровья. Совсем легкие тренировки относительно бесполезны как для достижения внешних и силовых результатов, так и для сдвигов в уровне здоровья, функционировании органов и т. д. По моему мнению, как завышенная, так и заниженная планка ожиданий приводит к разочарованию и потере мотивации в долгосрочной перспективе.

Серьезные натуральные силовые тренировки существуют. По внешнему виду серьезного натурального атлета и поднимаемым весам, по крайней мере, можно сказать, что он занимается силовым видом спорта. Очень сильные люди (гимнасты, борцы, рукоборцы, силовые атлеты), как правило, обладают особенной, специфической внешностью. Такая внешность (по крайней мере, если атлет не «перехимичил») большинством людей воспринимается положительно, если, конечно, силач не имеет много лишнего веса.

Много путаницы в представлениях о том, насколько взаимосвязаны внешность атлета и функциональность мышц, прежде всего – сила. Мои взгляды по данному вопросу сводятся к следующему:

• У атлетов-любителей, не употребляющих «химию», рост силы и массы мышц связан между собой процентов на 70–80, если не больше.

• «Красота» в основном задается генетически. Не стройте иллюзий: красивый нетренированный человек красивее некрасивого тренированного. Однако при прочих равных условиях, т. е. для одного и того же человека, увеличение спортивных результатов практически всегда улучшает внешность, по крайней мере, в рамках натуральных силовых тренировок. (Исключение могут составлять лишь очень большие от природы люди, набор лишнего веса, т. е. жира, а также переразвитие низа тела.)

• Сильная мышца при равном размере смотрится лучше слабой. Выражается это в повышенной жесткости, угловатости, жилистости, волокнистости. То же самое относится и к атлету в целом. Естественно, речь идет об общей тенденции для большинства атлетов, а не о стопроцентной закономерности. Это лишь мое предположение, но думаю, дело в том, что у более сильного атлета при прочих равных параметрах в большей степени развиты соединительная ткань и сухожильная составляющая мускулатуры.

• Для атлетов-любителей без «химии» именно совмещение тренировок, направленных на развитие силы, с ограниченным по объему включением чисто массонаборной нагрузки дает наилучшие результаты в изменении внешнего облика. Реально работающий натуральный бодибилдинг должен по своему содержанию быть неким «силовым бодибилдингом». Тренировки бодибилдинга в чистом виде для натуральных атлетов работают откровенно плохо. Повторюсь: натурального бодибилдинга как эффективной массовой общедоступной системы по существенному изменению внешнего облика не существует.

Если суммировать все вышесказанное, то наиболее разумное решение атлета-любителя сводится к стремлению увеличивать силу. Это наиболее эффективный путь достижения реальных изменений, в том числе внешних.

Внешность фитнес-звезды для среднего человека недостижима натуральным путем. Внешность сильного человека – гимнаста или борца – достижима.

Про талант

Данный раздел – это воодушевление и заряд оптимизма, предназначенные в первую очередь для наиболее неталантливых к силовым тренировкам людей – «худосочных», слабых физически, с плохой координацией и моторикой. Для тех, кто всю жизнь прожил с мыслью, что спорт, особенно скоростно-силовые виды, – «это не для меня». Здесь я заявляю: даже вы можете достичь существенных результатов. Каких – посмотрим ниже. Речь, естественно, идет о систематических грамотных тренировках в течение нескольких лет с определенной самоотдачей. Однако уверяю, удовлетворение как от результатов, так и от самого процесса с лихвой перекроет затраченные усилия. При этом возводить тренировки в культ и приносить в жертву другие, более важные стороны жизни отнюдь не требуется. Для людей среднего таланта и выше также даются свои ориентиры.

Думаю, что увеличить силу мускулов вдвое, при этом набрать как минимум 15 кг «сухого» веса, может каждый мужчина, даже не одаренный природой. Мы – один биологический вид, и в чудеса я не верю. Поэтому все эти истории про застой результатов на годы, например, в жиме лежа на уровне 90 кг – это из области методических ошибок либо недостаточной целеустремленности. Как уже упоминалось ранее, за много лет средний любитель может достичь итогового физического развития и силы уровня спортсмена-борца весовой категории 80–90 кг, гимнаста или бегуна-спринтера.

С другой стороны, все люди объективно разные по целому ряду параметров, влияющих на потенциал в силовых видах спорта. Речь идет о таких факторах, как:

• размер и прочность скелета и связочного аппарата;

• естественный гормональный фон;

• исходная мощность и выносливость нервной системы;

• длина мышц;

• длина рычагов – дальность крепления сухожилий от сустава;

• качество и производительность пищеварительной системы;

• склонность к малому жироотложению.

Отдельно необходимо отметить морально-волевые качества, психологическую устойчивость, целеустремленность и аналитические способности, особенно если вы тренируетесь самостоятельно.

Высокий исходный уровень всех или, по крайней мере, большинства перечисленных параметров можно назвать талантом к силовым тренировкам. Разный уровень таланта определяет разный уровень результатов. Однако на результат порядка 100–133–166–200 кг (в подъеме штанги над головой, жиме лежа, приседаниях и становой тяге соответственно) за несколько лет может выйти подавляющее большинство мужчин, даже наименее одаренных по вышеперечисленным параметрам. Такой уровень означает очень даже атлетичный внешний вид и силу, превосходящую подавляющее большинство обывателей. Если же от природы вы имеете средние параметры, то десять лет грамотного любительского тренинга вполне выведут вас на уровень порядка 125–165–210–250 кг. А одаренным от природы мужчинам вполне возможно приблизиться к уровню в 150–200–250–300 кг без «химии».

Получается интересная картина: от природы люди по силе могут отличаться в два раза и более, а предельный уровень развития при систематических силовых тренировках отличается не более чем в полтора раза. На первый взгляд звучит слишком оптимистично для не одаренных природой, но постараюсь обосновать эту точку зрения. В качестве примера возьму двух полярных по природным данным мужчин. Представим себе огромного, ростом за метр девяносто, широкоплечего парня с мощными суставами и запредельным гормональным уровнем, плюс со взрывной и выносливой нервной системой. С другой стороны, представим полную противоположность – слабого, легковесного, узкоплечего обывателя. Итак, наш монстр с ходу выжмет лежа как минимум 100 кг и менее чем за год выйдет на 150 кг. Дальше прогресс существенно замедлится. Теперь посмотрим на легковесного оппонента. С ходу такой выжмет в лучшем случае 50 кг. После года тренировок результат будет в лучшем случае 75–80 кг. Дальше прогресс будет даваться существенно сложнее. Вес в 100 кг, скорее всего, покорится ему в районе двух с половиной, а то и трех лет занятий. К этому моменту он будет неплохим специалистом по тренировкам. Вооруженный знаниями, упорством, дисциплиной и уверенностью в себе, он медленно, но верно будет двигаться вперед. К концу 6-го года тренировок он достигает в жиме лежа 125–130 кг. Остальные упражнения также не отстают. Локтевые и лучезапястные суставы и даже отчасти ладони стали гораздо мощнее. На работе никто не верит в то, что «от природы он был маленьким». Наш «дохляк» уже гораздо сильнее и лучше развит физически, чем подавляющее большинство обывателей. А после 10 лет занятий он уже жмет под 150 кг.

А как поживает наш белковый гормональный монстр? После первого года прогрессировать становится гораздо тяжелее – метод «бери больше, кидай дальше» уже не работает. По моему опыту, после полугода «топтания на месте» 90 % больших парней прекращают попытки получить абсолютный прогресс. У них нет мотивации, поскольку они и так физически совершенны, да и, в общем-то, всегда были такими. Оставшиеся 10 % – это как раз те парни, которые становятся серьезными спортсменами.

Что мы имеем? Нашему таланту после уровня примерно 170 кг в жиме лежа дальнейший прогресс (без «химии») дается не легче, чем бывшему «дохляку» после уровня в 130 кг.

170 кг и 130 кг – не такая уж кардинальная разница. По сравнению с исходными 100 кг против 50 кг это вообще не разница. А вот в скорости прогресса разница огромная. Талант получил свои 170 кг за 2–3 года, а «дохляк» свои 130 кг – за 6 лет. Дело здесь вот в чем.

Изначально сила и мышечная масса отличаются вдвое, поскольку мощность нервной и гормональной систем вместе могут давать отличие в несколько раз у разных мужчин. Природная толщина и прочность связок и сухожилий также могут отличаться более чем вдвое. Сказанное относится и к скорости роста. Уровень тестостерона определяет скорость роста мышц. Неталантливый мужчина растет гораздо медленнее и только при исключительно грамотных тренировках. Низкое качество неталантливой нервной системы обуславливает относительно плохую связь «мозг-мышца». Как следствие, трудно показать мощное, взрывное, слитное движение, трудно прочувствовать работу мышцы и «попасть в мышцу». Движения получаются вымученные, нагрузка идет «не туда». На усиление нервной системы уходят годы предельных усилий в силовых подходах. На развитие настоящего «чувства мышцы» уходят годы ментальной концентрации и экспериментов со стилем и формой выполнения упражнений. Вот что такое некачественная нервная система.

Не унывать! Все это нарабатывается. За годы тренировок нервная система и мощность нервного импульса постепенно развиваются. Мощность гормональных желез также постепенно возрастает под действием грамотных силовых тренировок, а именно при кардинальном увеличении нагрузок в тяжелых базовых упражнениях, особенно в приседаниях и становой тяге. Усиление функционирования эндокринных желез вследствие силовых тренировок отмечает профессор Селуянов [32]. Таким образом, на продвинутом уровне из существенных преимуществ «таланта» остаются только размер скелета, а также длина брюшка мышц и точки их крепления. Хотя толщина костей у «неталантов» также несколько увеличивается. Различия в нервной системе, прочности связок и уровне гормонов между талантливыми и неталантливыми мужчинами по мере тренированности обоих постепенно уменьшаются (хотя все равно, как ни крути, остаются весьма существенными). Это уже не дает такой разницы в силе и мышечном развитии, как на начальном уровне, когда на стороне «таланта» было еще и радикальное преимущество в мощности нервной системы, суставов, связок, сухожилий и гормональном уровне.

В конечном итоге, после 15–20 лет тренировок я считаю предельно реалистичными показателями следующие:

• порядка 140–150 кг в жиме лежа – для «неталантов»;

• порядка 180–200 кг в жиме лежа – для самых талантливых от природы любителей.

В итоге мы и получаем, что тренированный слабый от природы парень выходит на уровень 70–80 % от тренированного сильного от природы парня, а это уже «ближний космос» для нетренированных обывателей. По сути, получаем, что Бог создал нас разными, а шансы уравнивает не только кольт, но и безобидная штанга.

В примере выше мы сравнивали диаметрально противоположных представителей: сверхталантливых и сверхнеталантливых мужчин. А как же «середняки», к которым можно отнести 70–80 % всех мужчин? По моему опыту, средний по природному таланту к силовым тренировкам любитель может рассчитывать на весьма хорошую скорость прогресса в первые годы – естественно, при условии грамотных тренировок. Например, в жиме лежа типичный «генетический середняк» после первого месяца-двух тренировок обычно может выжать порядка 70 кг. За первый год совершенно реально добраться до сотни, а к концу второго года уже штурмовать 120 кг. Дальнейший прогресс составит порядка 10 кг в год, что вполне позволяет рассчитывать на 150 кг через 5–6 лет тренировок. И еще несколько лет средний атлет-любитель может прибавлять по 5–7 кг в год и в конечном итоге приблизиться к 160–180 кг в жиме лежа. Аналогичный прогресс за это время возможен и в других ключевых упражнениях.

Блеск и нищета спортивной науки применительно к продвинутым силовым тренировкам любителей

У читателя должны возникнуть вопросы: «Разве эта область не исследована наукой вдоль и поперек?», «Разве не существует оптимальных, научно обоснованных схем тренировок, работающих на всех людях?»

Если говорить о том, как обывателю немного «накинуть» мышц и увеличить жим лежа с 50 до, грубо говоря, 90–120 кг, то тут все достаточно стандартно и общепризнанно. Если же говорить о более существенном прогрессе, то пока речь по-прежнему идет о творческой деятельности. Современная наука не располагает полным и ясным пониманием всех факторов мышечного роста, их взаимовлияния, количественными оценками, пределами и ограничениями. Практические рекомендации науки недостаточно конкретны.

Исследуются отдельные факторы. Все находится, с одной стороны, на уровне исследования эмпирических закономерностей, с другой – рассматриваются тонкие микробиологические и химические вопросы, полностью оторванные от реального планирования тренировок. Первая группа атлетов выполняла один подход, а вторая группа – три подхода. Это уровень развития физики в XVII веке – «подбросили железный шар и подушку с перьями – железный шар упал быстрее». До теории гравитации еще очень далеко. Практически нет моделей, нет общего системного обобщения, нет количественных оценок, нет математики и уравнений. По сути, нет теории. Может, это прозвучит неполиткорректно, но такая ситуация не нова: до Менделеева химики классифицировали вещества по вкусу, цвету и запаху. Естественно, это некоторое утрирование, но во многом ситуация именно такова.

С другой стороны, необходимо отметить, что мы имеем дело с крайне сложной системой: сложные механические системы, более десятка переменных в тренировочной нагрузке, сложные механические и химические микроповреждения мышечной ткани как причины последующего роста, сложные механизмы роста, которые частично срываются новыми тренировками, сложная регуляция всех процессов нервной и гормональной системами, сложные взаимовлияния всех факторов, десятки переменных даже в простейшей модели. Провести действительно системные исследования и построить обобщающую теорию тренировочного воздействия на тело и соответствующего отклика – это уровень ядерного проекта, если не сложнее. Пока соответствующие цели человечеством не ставились, соответствующие ресурсы – не выделялись.

Приведу несколько ссылок на основательные обзорные научные книги по тематике силовых тренировок (Самсонова [12]; Верхошанский [33]; Зациорский (Zatsiorsky), Крамер (Kraemer) [34]). В списках литературы этих книг читатель найдет ссылки на сотни статей по тематике силовых тренировок, механизмов роста мышц и сопутствующим вопросам.

Что же мы видим?

Вопросы устройства и функционирования мышцы к настоящему времени исследованы достаточно глубоко. Внутренняя структура мышц, механизм работы, энергообеспечение – все эти вопросы в настоящее время понятны в деталях и прекрасно разобраны в вышеприведенных книгах.

Когда мы переходим к вопросам механизмов роста мышц, то видим значительно менее радостную картину. Хотя качественно механизм роста мышц в целом понятен (изучены тонкие вопросы синтеза белка, репликации генетического материала, сборки миофибрилл, регуляции всех этих процессов гормонами), исследований, включающих количественные оценки и построения моделей взаимосвязи тренировочного воздействия и отклика, мне найти не удалось.

Заявляется, что рост мышц запускается при метаболическом стрессе от тренировки с отягощениями, а именно – от сочетания существенных концентраций в мышце свободного креатина и ионов водорода. Но каких именно концентраций? Каков при этом вес каждого фактора? Каковы пороговые значения? Какова зависимость интенсивности последующего синтеза белка и роста мышечной массы от концентраций вышеуказанных веществ и времени поддержания этих высоких концентраций в течение тренировки?

Другой существенный фактор запуска роста мышц – это микротравмирование. Но какова оптимальная степень микротравмирования? Опять нет количественных оценок. От чего больше микротравм – от весов под 90 % на 4–5 повторений или от 80 % на 10 повторений? Как влияет отказ на микротравмирование? Что микротравмирует сильнее – подход до отказа или два подхода с тем же весом не до отказа, но при большем суммарном количестве повторений? Как зависит число активизирующихся в мышце клеток-сателлитов от объемной плотности микротравм?

Когда же дело доходит до конкретных практических тренировочных рекомендаций, то здесь, на мой взгляд, ситуация совсем печальная. Существующие научные исследования посвящены лишь базовым вопросам, например: от чего лучше растет масса – от 5 повторений в подходе или от 10; до отказа или нет; что лучше – один подход, три или шесть; один раз в неделю тренировать группу мышц, два или три [12, 14, 15]. При этом, как правило, речь идет об экспериментах на группах неподготовленных обывателей либо на спортсменах смежных видов спорта, которых нельзя назвать продвинутыми силовыми атлетами.

Вышеуказанные исследования рассматривают, во-первых, лишь частные вопросы, а во-вторых, относятся к уровню первого знакомства любителя с силовыми тренировками и собственным организмом. Комплексные исследования любительских тренировок с учетом всех основных факторов с выходом на структурированную методику тренировок мне неизвестны. Подобные попытки предпринимались лишь энтузиастами-одиночками вроде Вадима Протасенко [7], Владимира Кравцова и Дмитрия Касатова [16] и прочих.

Также отмечу, что серьезная спортивная наука все-таки обслуживает в основном циклические виды спорта. Силовые виды в сравнении с циклическими – практически изгои. Все рекорды в жиме лежа, приседаниях и т. д. установлены энтузиастами, весьма далекими от реальной научной поддержки. Спросите Андрея Маланичева или Кирилла Сарычева, какой НИИ сопровождал их подготовку. Предположу, что ответом будет ироническая улыбка. Существующие исследования по тяжелой атлетике имеют дело исключительно со спортом высших достижений, и практически всегда – с запредельным уровнем тренировочных объемов. Всерьез исследуется опыт болгарской школы тяжелой атлетики, где тренировки с предельными весами проводятся 6 раз в неделю по 3 раза в день. Очень «ценная» для любителя информация.

Группа, к которой относятся продвинутые атлеты-любители, пытающиеся без допинга увеличить жим лежа со 140 кг до 160 кг и выше, находится где-то между «неподготовленными студентами» и «генетическими монстрами», поднимающими над головой 200 кг 6 раз в неделю. К сожалению, здесь в спортивной науке наблюдается почти абсолютный «вакуум».

RealMuscle бодибилдинг, фитнес — Немного истории

Культуризм

Культуризм (фр. culturisme — культура тела), также известный как бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием калорий и в частности белков, достаточным для гипертрофии мышечных волокон.

 

Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).

 

Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

 

История Бодибилдинга

Евгений Сандов

Отцом современного бодибилдинга во всем мире принято считать Евгения Сандова. Он был пионером этого вида спорта, так как именно он первым позволил аудитории получать удовольствие от просмотра его телосложения в спектаклях. Публика была рада видеть хорошо развитую мускулатуру, так как при показах использовалась демонстрация силы и борьба. В 1936 году хитом сезона стал музыкальный фильм Великий Зигфелд, который изображал этакое начало современного бодибилдинга. Роль Сандова сыграл актёр Нэт Пэндлтон.

                                        (Евгений Сандов) 

Сандов стал настолько успешным, что позднее с помощью своей славы создал несколько бизнесов, и стал одним из первых выпускать продукты для бодибилдинга. Ему приписывают изобретения и продажи первых тренажёров для развития мускулатуры, и даже его образ был продан в «Cabinet Cards». Сандов организовал первый конкурс по бодибилдингу 14 сентября 1901 года, который был назван «Великая конкуренция» и состоялся в Альберт-холле в Лондоне. Конкурс получил огромный успех. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из города Ноттингем (Великобритания) ему была вручена бронзовая статуэтка самого Сандова скульптора Фредерика Померой. Копию именно этой статуэтки сейчас вручают победителям самых престижных конкурсов по бодибилдингу — Мистер и Мисс Олимпия.

Первое крупномасштабное соревнование по бодибилдингу в Америке

 

16 января 1904 года в Медисон-сквер-гарден в Нью-Йорке, состоялось первое, высококонкурентное соревнование по бодибилдингу. Победителем стал Аль Трелоар. Он выиграл денежный приз в 1000$, огромную в то время сумму денег, и был назван «самым совершенно-развитым человеком в мире». В начале XX века Бернар МакФадден и Чарльз Атлас, содействовали развитию бодибилдинга во всём мире. Пионером бодибилдинга в Америке принято считать Алоис Р. Свобода.

 

Известнейшие культуристы начала XX века

Ещё список культуристов ранней истории бодибилдинга (до 1931 года) включает в себя: Эрл Лидерман (писатель одних из самых ранних книг по бодибилдингу), Зише Брэйтбэрт, Георг Хакеншмидт, Джордж Ф. Джовет, Финн Хатэрал (являющийся пионером в искусстве постановки тела), Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лионель Стронгфорт (автор книги «Стронгфортизм»), Густав Фристенски (Чешский чемпион), Ральф Паркаут, чемпион борец, который также является автором книги ранней эпохи бодибилдинга «Физическая культура» и Алан С. Мид, который стал чемпионом несмотря на то, что он потерял ногу в Первой мировой войне.

 

                                      (Николай Шило, Эрл Лидерман, Чарльз Атлас)

1950 и 1960

Бодибилдинг приобрел большую популярность в 1950-х и 1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать науку о развитии тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как Мистер Вселенная, Мистер Америка. Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Тогда же появились и многие журналы популяризирующие бодибилдинг, такие как Strength & Health и Muscular Development. Съемки некоторых культуристов в кино также только прибавили спорту популярности. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, сыгравший роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.


                                                                  (Стив Ривз)

1970 годы — современность

Восстание анаболиков

Не смотря на то, что анаболические стероиды появились раньше, именно 70-е годы называют «восстанием анаболических стероидов», причем не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. В бодибилдинге в основном это связано с резким скачком мышечных объемов, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Йейтса, Ли Хейни, Ронни Колемана и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспари и Андреас Мюнцер. В 70-х использование анаболических стероидов получило открытое обсуждение, но не смотря на это до 1990 года они были законными средствами. В 1990 году конгресс США внес анаболические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном на олимпиаде в Сеуле в 1988 году стероиды были внесены в Уголовный Кодекс Канады в специально созданный для них 6 класс.

 

                                                                    (Дориан Йейтс)

Всемирная федерация бодибилдинга

В 1990 году реслинг промоутер Винс МакМэхон объявил о формировании новой организации World Bodybuilding Federation (WBF). Таким образом он хотел привнести в бодибилдинг больше зрелищности и увеличить призовой фонд турниров. Однако в июле 1992 года WBF формально был распущен. Среди причин предполагают отсутствие доходов от платных трансляции конкурсов WBF, малые продажи журнала федерации «Бодибилдинг Образ жизни» (который позднее стал журналом WDF), а также большие затраты на производство двух ТВ-шоу и выпуск ежемесячного журнала.

 

Бодибилдинг как олимпийский вид спорта

В начале 2000-года IFBB пыталась сделать бодибилдинг Олимпийским видом спорта. Дело в том, что IFBB получила полноправное членство в МОК в 2000 году и тем самым хотела утвердить бодибилдинг в качестве полноправного конкурса (соревнования) на Олимпийских играх. Но этого не произошло, так как многие не признают бодибилдинг спортом.

 

Культуризм в СССР и России

Первый культуристический зал Советского Союза открылся в 1962 году в Ленинграде. В 1987 году была основана Федерация атлетизма СССР. В 1989-ом к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании.

 

Во времена СССР культуризм был под формальным запретом, но несмотря на это так называемые «качалки» — нелегальные тренажерные залы для занятий модным увлечением, расположенные обычно в подвальных помещениях, существовали в стране с конца 1960-х годов. Ситуация изменилась лишь с началом перестройки. Первый официально разрешенный турнир по культуризму прошёл в Люберцах в местном дворце культуры — в 1986 году. Первый международный турнир прошел в 1989 году в Тюмени.

 

На сегодняшний день только два российских профессионала, Сергей Шелестов и Евгений Мишин, принимают участие в турнирах высшей категории. В 2008 году Сергей Шелестов занял на конкурсе Мистер Олимпия 17 место. Его результат повторил Евгений Мишин в 2010 году.

                                                               (Сергей Шелестов) 

                                                                          (Евгений Мишин)

Разновидности культуризма

Профессиональный бодибилдинг

В современной индустрии бодибилдинга профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, таких как Арнольд Классик и Ночь Чемпионов. В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга. После 1990 года на конкурсе Мистер Олимпия введен обязательный допинг-контроль.

 

Натуральный бодибилдинг

Существуют и организации, пропагандирующие натуральный бодибилдинг. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют бодибилдинг без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы натурального бодибилдинга считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.

 

Женский бодибилдинг

Первый Американский женский национальный чемпионат Phusique, был проведен в городе Кантон, штат Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается Мисс Олимпия. Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш

                                                (Рэйчел Маклиш)                 

 

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

 

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

 

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.

 

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».

 

Мистер Олимпия

Мистер Олимпия — самое значимое международное соревнование по культуризму , проводимое под эгидой Международной федерации бодибилдеров (англ. International Federaion of BodyBuilders, IFBB).

Конкурс был организован Джо Уайдером с целью помочь победителям конкурса Мистер Вселенная продолжить тренировки, и зарабатывать деньги.

                                 (Джо Уайдер)                      

Первый конкурс состоялся 18 сентября 1965 года в Нью-Йорке.

В 2008 году конкурс «Мистер Олимпия» прошёл в Лас-Вегасе с 25 по 28 сентября. Россию на конкурсе представил Сергей Шелестов.                                           

                         (Катлер, Колеман, Шварцнеггер, Коломбо)

 

 

RealMuscle | бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки

Культуризм

Культуризм (фр. culturisme — культура тела), также известный как бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием калорий и в частности белков, достаточным для гипертрофии мышечных волокон.

 

Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).

 

Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

 

История Бодибилдинга

Евгений Сандов

Отцом современного бодибилдинга во всем мире принято считать Евгения Сандова. Он был пионером этого вида спорта, так как именно он первым позволил аудитории получать удовольствие от просмотра его телосложения в спектаклях. Публика была рада видеть хорошо развитую мускулатуру, так как при показах использовалась демонстрация силы и борьба. В 1936 году хитом сезона стал музыкальный фильм Великий Зигфелд, который изображал этакое начало современного бодибилдинга. Роль Сандова сыграл актёр Нэт Пэндлтон.


(Евгений Сандов)

Сандов стал настолько успешным, что позднее с помощью своей славы создал несколько бизнесов, и стал одним из первых выпускать продукты для бодибилдинга. Ему приписывают изобретения и продажи первых тренажёров для развития мускулатуры, и даже его образ был продан в «Cabinet Cards». Сандов организовал первый конкурс по бодибилдингу 14 сентября 1901 года, который был назван «Великая конкуренция» и состоялся в Альберт-холле в Лондоне. Конкурс получил огромный успех. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из города Ноттингем (Великобритания) ему была вручена бронзовая статуэтка самого Сандова скульптора Фредерика Померой. Копию именно этой статуэтки сейчас вручают победителям самых престижных конкурсов по бодибилдингу — Мистер и Мисс Олимпия.

 

Первое крупномасштабное соревнование по бодибилдингу в Америке

16 января 1904 года в Медисон-сквер-гарден в Нью-Йорке, состоялось первое, высококонкурентное соревнование по бодибилдингу. Победителем стал Аль Трелоар. Он выиграл денежный приз в 1000$, огромную в то время сумму денег, и был назван «самым совершенно-развитым человеком в мире». В начале XX века Бернар МакФадден и Чарльз Атлас, содействовали развитию бодибилдинга во всём мире. Пионером бодибилдинга в Америке принято считать Алоис Р. Свобода.

 

Известнейшие культуристы начала XX века

Ещё список культуристов ранней истории бодибилдинга (до 1931 года) включает в себя: Эрл Лидерман (писатель одних из самых ранних книг по бодибилдингу), Зише Брэйтбэрт, Георг Хакеншмидт, Джордж Ф. Джовет, Финн Хатэрал (являющийся пионером в искусстве постановки тела), Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лионель Стронгфорт (автор книги «Стронгфортизм»), Густав Фристенски (Чешский чемпион), Ральф Паркаут, чемпион борец, который также является автором книги ранней эпохи бодибилдинга «Физическая культура» и Алан С. Мид, который стал чемпионом несмотря на то, что он потерял ногу в Первой мировой войне.


(Николай Шило, Эрл Лидерман, Чарльз Атлас)

1950 и 1960

Бодибилдинг приобрел большую популярность в 1950-х и 1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать науку о развитии тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как Мистер Вселенная, Мистер Америка. Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Тогда же появились и многие журналы популяризирующие бодибилдинг, такие как Strength & Health и Muscular Development. Съемки некоторых культуристов в кино также только прибавили спорту популярности. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, сыгравший роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.


(Стив Ривз)

1970 годы — современность

Восстание анаболиков

Не смотря на то, что анаболические стероиды появились раньше, именно 70-е годы называют «восстанием анаболических стероидов», причем не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. В бодибилдинге в основном это связано с резким скачком мышечных объемов, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Йейтса, Ли Хейни, Ронни Колемана и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспари и Андреас Мюнцер. В 70-х использование анаболических стероидов получило открытое обсуждение, но не смотря на это до 1990 года они были законными средствами. В 1990 году конгресс США внес анаболические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном на олимпиаде в Сеуле в 1988 году стероиды были внесены в Уголовный Кодекс Канады в специально созданный для них 6 класс.


(Дориан Йейтс)

Всемирная федерация бодибилдинга

В 1990 году реслинг промоутер Винс МакМэхон объявил о формировании новой организации World Bodybuilding Federation (WBF). Таким образом он хотел привнести в бодибилдинг больше зрелищности и увеличить призовой фонд турниров. Однако в июле 1992 года WBF формально был распущен. Среди причин предполагают отсутствие доходов от платных трансляции конкурсов WBF, малые продажи журнала федерации «Бодибилдинг Образ жизни» (который позднее стал журналом WDF), а также большие затраты на производство двух ТВ-шоу и выпуск ежемесячного журнала.

 

Бодибилдинг как олимпийский вид спорта

В начале 2000-года IFBB пыталась сделать бодибилдинг Олимпийским видом спорта. Дело в том, что IFBB получила полноправное членство в МОК в 2000 году и тем самым хотела утвердить бодибилдинг в качестве полноправного конкурса (соревнования) на Олимпийских играх. Но этого не произошло, так как многие не признают бодибилдинг спортом.

Культуризм в СССР и России

Первый культуристический зал Советского Союза открылся в 1962 году в Ленинграде. В 1987 году была основана Федерация атлетизма СССР. В 1989-ом к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании.

 

Во времена СССР культуризм был под формальным запретом, но несмотря на это так называемые «качалки» — нелегальные тренажерные залы для занятий модным увлечением, расположенные обычно в подвальных помещениях, существовали в стране с конца 1960-х годов. Ситуация изменилась лишь с началом перестройки. Первый официально разрешенный турнир по культуризму прошёл в Люберцах в местном дворце культуры — в 1986 году. Первый международный турнир прошел в 1989 году в Тюмени.

 

На сегодняшний день только два российских профессионала, Сергей Шелестов и Евгений Мишин, принимают участие в турнирах высшей категории. В 2008 году Сергей Шелестов занял на конкурсе Мистер Олимпия 17 место. Его результат повторил Евгений Мишин в 2010 году.


(Сергей Шелестов)


(Евгений Мишин)

 

Разновидности культуризма

 

Профессиональный бодибилдинг

В современной индустрии бодибилдинга профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, таких как Арнольд Классик и Ночь Чемпионов. В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга. После 1990 года на конкурсе Мистер Олимпия введен обязательный допинг-контроль.

 

Натуральный бодибилдинг

Существуют и организации, пропагандирующие натуральный бодибилдинг. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют бодибилдинг без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы натурального бодибилдинга считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.

 

Женский бодибилдинг

Первый Американский женский национальный чемпионат Phusique, был проведен в городе Кантон, штат Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается Мисс Олимпия. Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш


(Рэйчел Маклиш)

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

 

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

 

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.

 

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».

 

Мистер Олимпия

Мистер Олимпия — самое значимое международное соревнование по культуризму, проводимое под эгидой Международной федерации бодибилдеров (англ. International Federaion of BodyBuilders, IFBB).

Конкурс был организован Джо Уайдером с целью помочь победителям конкурса Мистер Вселенная продолжить тренировки, и зарабатывать деньги.


(Джо Уайдер)

Первый конкурс состоялся 18 сентября 1965 года в Нью-Йорке.

В 2008 году конкурс «Мистер Олимпия» прошёл в Лас-Вегасе с 25 по 28 сентября. Россию на конкурсе представил Сергей Шелестов.

Материал из Википедии


(Катлер, Колеман, Шварцнеггер, Коломбо)

 

Бодибилдинг – фитнес-упражнения для мускулистой атлетической фигуры – Medaboutme.ru

Бодибилдинг — силовой вид фитнеса, направленный на увеличение мышечной массы. Во время занятий бодибилдингом выполняются упражнения с большим отягощением. Именно работа с максимальным весом снарядов вызывает микроповреждения мышечных волокон — миофибрилл, которые в процессе регенерации утолщаются и удлиняются, увеличивая общий объем мускулов. Этот принцип лежит в основе всех силовых фитнес-тренировок, и занятия бодибилдингом не являются исключением.

Основы фитнес-тренировок бодибилдинга


Бодибилдинг — это не просто фитнес-тренировки с силовой нагрузкой в виде подъемов тяжестей, а целая культура, которая подчиняет себе все сферы жизни человека, желающего сформировать атлетическое телосложение. Система бодибилдинга подразумевает:

  • регулярное выполнение силовых упражнений с большим рабочим весом для наращивания мышечной массы, а также систематические кардионагрузки, помогающие сделать мускулатуру более рельефной путем уменьшения лишних жировых клеток — так называемая «сушка»;
  • соблюдение высокоэнергетической диеты, которая способна удовлетворить постоянно растущие потребности организма в медленных углеводах для получения энергии и в белке, активно участвующего в процессе формирования новых клеток мышечных тканей после силовых занятий фитнесом;
  • употребление спортивного питания и специальных пищевых добавок, стимулирующих рост мускулов, а также лекарственных препаратов с жиросжигающим и мочегонным эффектом.

Главное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга — это то, что освоение конкретного рабочего веса снарядов не принципиально, поскольку основной акцент в занятиях фитнесом делается на формирование объемной рельефной мускулатуры с четким венозным рисунком, а также на развитие выносливости и силовых возможностей организма.

Кроме того, среди культуристов проводятся соревнования, в которых может участвовать каждый, кто делает успехи в регулярных занятиях бодибилдингом. Такие соревнования — отличная возможность продемонстрировать свои достижения в формировании идеальной атлетической фигуры с помощью силовых упражнений, а также дополнительный стимул для укрепления таких личностных качеств, как сила воли и целеустремленность.

Польза и вред упражнений бодибилдинга

Основная польза культуры бодибилдинга — возможность сформировать идеальное, атлетическое, пропорционально сложенное тело. Кроме этого, фитнес-тренировки, проводимые в соответствии с системой бодибилдинга, позволяют добиться следующих результатов:

  • повышается выносливость организма;
  • увеличиваются физические показатели силы мускулов;
  • тренируется сердечная мышца и укрепляется кровеносная система;
  • увеличивается полезный объем легких и улучшается их работа;
  • повышается иммунитет.

Но, как и любые физические упражнения, особенно если они носят интенсивный силовой характер, занятия бодибилдингом могут быть доступны не всем людям, желающим иметь атлетическое телосложение. Причинами такого положения вещей может стать:

  • юный возраст. Заниматься бодибилдингом можно только после 18 лет, когда костная и мышечная системы уже сформировались, а гормональный фон стабилизировался в рамках, соответствующих взрослому возрасту;
  • любые патологии и заболевания, при которых выполнение упражнений с большим весом может спровоцировать рецидивы, осложнения и ухудшения состояния здоровья.

К недостаткам бодибилдинга можно отнести необходимость принимать дополнительные гормоны для активной стимуляции роста мышечной массы в результате выполнения силовых упражнений, а также употребление лекарственных препаратов и пищевых добавок с целью выведения из организма жира и жидкости. Чрезмерное увлечение гормонами может иметь такие последствия:

  • возникновение гинекомастии — увеличение молочных желез у лиц мужского пола;
  • развитие маскулинизации, при которой у женщин мускулатура начинает формироваться по мужскому типу;
  • появление почечной и печеночной недостаточностей;
  • возрастание риска инфаркта и ишемии;
  • ослабление эрекции, снижение либидо и возникновение других проблем с репродуктивной и мочеполовой системами.

Виды занятий фитнесом в культуре бодибилдинга


Занятия фитнесом, проводимые в технике бодибилдинга, и подход к их организации могут отличаться между собой, поскольку это направление силового фитнеса имеет несколько разновидностей:

  • натуральный бодибилдинг, который не предполагает использование таких дополнительных стимуляторов роста мышц, как стероидные гормоны.

Это направление фитнеса пропагандирует здоровый образ жизни и занятия фитнесом, влияющие исключительно положительным образом на работу систем и органов. Цель натурального бодибилдинга — не достижение экстремальных объемов мышц, а гармоничное развитие мускулатуры с учетом индивидуальных особенностей фигуры и потребностей организма;

  • классический бодибилдинг, при котором не так важны вес атлета и гипертрофия мускулатуры, сколько гармоничное телосложение в соответствии с ростом.

Результаты регулярного выполнения силовых упражнений в этом направлении бодибилдинга оцениваются с точки зрения эстетики и пропорциональности тела, его внешней привлекательности при условии четкой рельефности мускулов;
женский бодибилдинг, комплексы упражнений которого разработаны с учетом особенностей женской физиологии.  
Это направление преследует своей целью формирование гармоничного атлетического женского тела при условии максимально возможного развития мускулатуры, а также сохранения при этом привлекательности и изящности фигуры;

  • пляжный бодибилдинг.

Цель таких фитнес-тренировок — придание фигуре максимально привлекательных для противоположного пола форм. Например, мужчины, занимающиеся пляжным бодибилдингом, в первую очередь тренируют мускулатуру спины и плеч, чтобы фигура соответствовала общепринятым стандартам мужской красоты. На соревнованиях по этому направлению силового фитнеса запрещено пользоваться гримом и маслами, а также появляться в плавках, поскольку правила пляжного бодибилдинга требуют надевать на такие мероприятия шорты.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

OCB Различия типов испытаний на наркотики в естественных условиях

Какая огромная разница между типами тестирования на наркотики Сделать!

Если вы ищете по-настоящему безнаркотический конкурс, чтобы соревноваться в

 После всех тренировок, диет и с трудом заработанных денег, которые вы вкладываете в подготовку к соревнованиям, Вы бы предпочли участвовать в конкурсе, где другие участники не использовали запрещенные вещества для последние несколько дней, последние несколько недель или последние несколько лет?

Приведенная ниже информация объясняет различные типы тестирования на наркотики. Знание того, какое событие вы собираетесь посетить, может спасти вас от разочарования в конце вашего путешествие на соревнования из-за того, что он оказался на сцене не-OCB событие, где может не быть действительно равных условий игры (и участницы бикини, не думайте, что вы освобождены — использование запрещенные вещества не всегда помогают нарастить мышечную массу размер. Некоторые вещества, более популярные среди женщин, используются для помощь в том, чтобы стать стройнее и набрать форму, чтобы получить несправедливое преимущество.И примерно половина конкурентов, которые не проходите проверку на детекторе лжи на показах OCB в бикини конкуренты!).

РАЗЛИЧИЯ В ТИПАХ ТЕСТИРОВАНИЯ НА ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА Почему используются три разных термина для описания честных событий (имеются в виду люди, которые уже много лет не употребляют наркотики)? Ну, они часто используются взаимозаменяемо, в зависимости от ТИПА тестирования на наркотики, проводимого на мероприятии. Любой из них может означать, что участники не должны были употреблять запрещенные вещества в течение последних нескольких дней, последних нескольких недель или последних нескольких лет.


БЕЗ НАРКОТИКОВ ВСЕГО НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ, НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ ИЛИ ВООБЩЕ НИКАКОГО ВРЕМЕНИ! Только анализ мочи, когда образцы мочи собираются на события дня происходят, и участники знают заранее когда будут взяты пробы, можно пройти довольно легко, несмотря на недавнее употребление наркотиков. Некоторые пероральные анаболические стероиды могут быть использовалось вплоть до всего лишь за несколько дней до событие и не обнаруживаться в образце мочи, собранном день конкурса. Маскирующие агенты также могут быть использованы для «превзойти» анализ мочи, когда известно, когда будет взята проба. собрал.И большинство инъекционных стероидов очищают системы человека и больше не обнаруживаются в моче примерно через 6 недель после последнего использования. Кроме того, стандартные виды спорта панели для анализа мочи не выявляют гормон роста человека. Кто-то может использовать его до и во время события и не положительный тест на это. Эти ситуации вы действительно считали бы соревнования без наркотиков?

БЕЗ НАРКОТИКОВ ДО 7 ЛЕТ?

Кто-то может возразить, что тесты на полиграфе (читайте все о как работает проверка на полиграфе), также известные как тесты на детекторе лжи, несовершенны (в основном все время людьми, знающими практически ничего о процессе). Тем не менее, это единственный метод, который позволяет попытаться обнаружить любую использование запрещенных веществ в течение определенного периода времени (например, 7 лет, например — продолжительность конкурсов должны быть свободны от наркотиков для многих веществ, запрещенных OCB перечень веществ). OCB также проводит анализы мочи на всех про-квалификационные места победителей на всех своих конкурсах, как дополнительная предосторожность. В попытках расширить эффективность и тщательность тестирования на наркотики программа, OCB реализует круглогодичную случайную анализ мочи для профессионалов, начиная с 2020 года (как только будет определено практики были доработаны, чтобы сделать это в справедливой манере, когда все имеют равные шансы быть выбран).Непредвиденный анализ мочи — это гораздо больше вероятность выявления лиц, употребляющих запрещенные вещества чем тестирование в дни, когда спортсмены ожидают тестирования является. Знайте, во что вы ввязываетесь с конкурсами просто продается как «натуральный, не содержащий наркотиков или проверенный на наркотики». И, пожалуйста, внесите свой вклад в качестве действительно естественного конкурента и помочь распространить информацию среди других конкурентов, чтобы избежать потенциального разочарования, участвуя в конкурсы, рекламируемые как «натуральные, не содержащие наркотиков или проверены на наркотики», когда некоторые из этих шоу действительно могли быть далеко не те вещи.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБЕСПЕЧИТЬСЯ КОНКУРС ЕСТЕСТВЕННЫЙ?

Организация продвигает ТОЛЬКО естественные, проверенные на наркотики мероприятия. Организации, которые предлагают выбор, НЕ привержены естественной конкуренции.
Организация использует проверку на детекторе лжи на ВСЕХ своих конкурсах, чтобы удержать мошенников от участия и поймать мошенников до того, как они выйдут на сцену.
Организация собирает мочу из каждый, кто имеет квалификацию, чтобы соревноваться на профессиональном уровне последовательно на КАЖДОМ соревновании.
Организация предоставляет лабораторные отчеты по анализам мочи всем участникам, которые предоставили образцы (чтобы конкуренты ЗНАЛИ, что их образец был на самом деле отправили в лабораторию и проверили!).
Организация НЕ выплачивает денежные выплаты профессиональным спортсменам до тех пор, пока получены результаты анализа мочи. Если организация выдает настоящий чек профессионалам на выставке ДО анализы мочи сданы, они НЕ тестируются!

Расписание мероприятий OCB Pro

События 2022 года

02.04.2022 Сиракузы, Нью-Йорк NYS Natural Pro/Am (Pro Open: Women’s Physique, Figure, Bikini) денежные призы в размере 6000 долларов США (каждая категория: 1-е место: 1000 долларов США, 2-е место: 750 долларов США, 3-е место: 250 долларов США)
16.04.2022 Портленд, ME OCB Pine Tree State Pro/Am (Pro Open Men’s Bodybuilding, Men’s Classic Physique, Men’s Physique) 6000 долларов гарантированных денежных призов!
07. 05.2022 Балтимор, Мэриленд OCB Catonsville Conquer Pro/Am (Pro Open Bikini, Figure, Women’s Physique) 6000 долларов в виде гарантированных денежных призов
21.05.2022 Гринсборо, Северная Каролина OCB No Gear Classic Pro/Am (профессиональный открытый бодибилдинг, классическое телосложение, мужское телосложение) 6000 долларов в виде гарантированных денежных призов
18.06.2022 Феникс, Аризона OCB Arizona Scorcher Pro/Am (Pro Open для мужчин: бодибилдинг, классическое телосложение, телосложение и Pro Open для женщин: бикини, фигура, женское телосложение) 12 000 долларов в виде гарантированных денежных призов
25. 06.2022 Сиракузы, Нью-Йорк OCB Big East Natural (Pro Masters Men’s Bodybuilding 40+ и Pro Masters Men’s Physique 40+) 4000 долларов в виде гарантированных денежных призов
23.07.2022 Спрингфилд, Массачусетс OCB Hall of Fame Pro/Am (Pro Open Bikini, Figure, Women’s Physique) 6000 долларов в виде гарантированных денежных призов
13.08.2022 Вашингтон, округ Колумбия OCB Presidential Cup Pro/Am OCB (Pro Open Men’s Bodybuilding, Classic Physique, Men’s Physique) Гарантированные денежные призы в размере 6000 долларов США
27. 08.2022 Аллентаун, Пенсильвания OCB Mid-Atlantic Battle for the Belt Pro/Am (Pro Masters Bikini 35+ и Pro Masters Figure 35+) 4000 долларов гарантированных денежных призов
03.09.2022 Норфолк, Вирджиния OCB Apex Virginia Natural Pro/Am (Pro Open Bikini, Figure, Women’s Physique) 6000 долларов в виде гарантированных денежных призов
10.09.2022 Шарлотта, Северная Каролина OCB Yorton Cup Pro World Championships *ALL PRO EVENT* Pro Open & Masters: мужской бодибилдинг, классическое телосложение, телосложение и Pro Open, женщины: бикини, фигура, телосложение) $54 000 гарантированных денежных призов
01. 10.2022 Блумингтон, Миннесота OCB Natural Viking Pro/Am *Pro Invitational* (Pro Open для мужчин: бодибилдинг, классическое телосложение и Pro Open для женщин: бикини, фигура) 8000 долларов в виде гарантированных денежных призов
05.11.2022 Галф Шорс, Алабама OCB Battle on the Beach Pro/Am (Pro Open, мужской бодибилдинг; Pro Open, женская фигура) 4000 долларов в виде гарантированных денежных призов
12.11.2022 Тампа, Флорида OCB Tampa Natural Pro/Am (Pro Open Men’s Physique) 2000 долларов в виде гарантированных денежных призов
12. 11.2022 Сиракузы, Нью-Йорк OCB NYS Natural Pro/Am (Pro Masters Women’s Figure, возраст 35+, бикини, возраст 35+) 4000 долларов в виде гарантированных денежных призов
19.11.2022 Крэнстон, Род-Айленд OCB Battle of the Godz Pro/Am (Pro Masters Men’s: Bodybuilding, Pro Masters Men’s Physique) 4000 долларов в виде гарантированных денежных призов

2023 События

21.01.2023 Таллахасси, Флорида OCB Winter Classic Pro/Am — Профессиональные дивизионы уточняются

Руководство для начинающих по соревнованиям по натуральному бодибилдингу: распространение заблуждений из реальности!

Большинство мужчин съеживаются при мысли о том, что они находятся на сцене соревнований по бодибилдингу. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вам больше не нужно быть этим гигантским монстром, чтобы соревноваться. Ключом к естественному бодибилдингу являются хорошие пропорции, симметрия, мускулистость и физическая форма. Но самое главное – это кондиционирование.

Снова и снова соревнуясь и наблюдая за местными шоу по бодибилдингу, я здесь, чтобы сказать вам, что если вы просто придете в хорошей форме (подготовленной), вы займете хорошее место и получите хорошие шансы на победу! Я имею в виду любительские соревнования и впервые выступаю в качестве новичка, подростка и даже участника открытого дивизиона.

Для тех из вас, кто заинтересован в том, чтобы просто соревноваться за удары и хорошо провести свой первый раз, вы можете перейти к 8 рекомендациям ниже или просто прочитать оставшуюся часть этой статьи для вашего удобства.

Наиболее важными элементами для вас являются снижение содержания жира в организме до 9% или менее (чем меньше, тем лучше) и совершенствование обязательных поз, а также помощь в применении средств для загара на соревнованиях. Самые важные 2 элемента для вас — кондиционирование и позирование.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Если вы просто придете в тренированном виде, вы
займете хорошее место и получите хороший шанс на победу!

Тем не менее, в оставшейся части этой статьи я предоставлю комплексный подход к начинающему натуральному бодибилдеру, который хочет не только преуспеть, но и стать лучшим в воплощении ключевых элементов успеха в соревнованиях по натуральному бодибилдингу.

Генетика в конечном счете наложит ограничения на ваш прогресс, однако вы никогда не узнаете, как далеко вы можете зайти, если не попробуете.Вот основная логика успеха в шоу бодибилдинга.

Возраст

Во-первых, если человек уже достиг половой зрелости (18 лет и старше), требуются годы тренировок, чтобы вызвать значительный прирост мышечной гипертрофии (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986), и существует четкая нелинейная связь с силой. и размер мышц (Sale, 1988).

Сначала по мере увеличения силы увеличивается и размер мышц, но после этих первоначальных адаптаций (т.е. 6-12 недель) прирост силы становится все труднее, но еще более трудным становится прирост мышечной массы после первоначального всплеска роста (Sale, 1988). .

Размер мышц в значительной степени определяется генетикой (Brooks et al., 1996) и тренировками, проводимыми в период полового созревания, когда физический рост наиболее интенсивен (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986) и после этого (20-20 лет). 30 лет) (Lexall et al., 1988; McArdle et al., 2001).

В возрасте 30 лет размер мышц начинает уменьшаться (McArdle et al., 2001), однако в возрасте 20-30 лет скорость увеличения размера мышц относительно не так велика, как в позднем подростковом возрасте (16-19 лет). лет) (Малина и др., 2004; Пфайффер и Фрэнсис, 1986).

Брукс и др. (1996) сообщили следующее:

«Как и в случае с другими формами упражнений, люди различаются по скорости набора силы. Некоторые из этих различий можно объяснить относительным преобладанием в мышцах быстрых и медленных двигательных единиц….

Несколько исследований показали, что состав волокон определяется генетически… Таким образом, генетика оказывает сильное влияние на способность набирать силу, но хорошая программа тренировок может позволить вам достичь своих возможностей в рамках генетически обусловленной производительности. конверт» (стр.393).»

Это предназначено не для обескураживания, а для сообщения фактов науки. Все люди разные, поэтому усердно тренируйтесь и делайте все возможное, чтобы стать лучше.

Hansen (2005) сообщил следующее:

«Все бодибилдеры-чемпионы обладают мезоморфными характеристиками. Если бы они этого не сделали, они не смогли бы достичь чемпионского уровня. Тот, кто в значительной степени эктоморфный или эндоморфный, не имеет генетической структуры, чтобы стать культуристом-чемпионом.Он, безусловно, может улучшить свое телосложение и, в некоторых случаях, кардинально преобразить это тело.

Но чтобы достичь вершины в любом виде спорта, генетика играет определенную роль. Знание своего типа телосложения поможет вам разработать программу тренировок и питания, подходящую для вашего уникального телосложения (стр. 18)».

Генетика

Даже если человек достигает максимальной мышечной гипертрофии (настолько большой, насколько это возможно генетически), это только полдела. Они все еще должны быть в состоянии кондиционировать ногти, что в двух словах означает способность измельчать жировые отложения до уровня около 3-5%.Таким образом, возникает вопрос, какой подход вы выбираете? Размер или кондиционирование?

Итак, вот некоторые подробности этой дилеммы подготовки к соревнованиям. Даже если на сцене человек крупный, если жира недостаточно, он будет выглядеть гладким и не таким мускулистым (Hansen, 2005). Для тех, кто не имеет большого размера, но абсолютно измельчен, они будут выглядеть больше на сцене, потому что они более твердые и более плотные (Hansen, 2005).


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Даже если вы достигнете максимальной мышечной гипертрофии
, это только полдела.

Ожидается, что он будет максимально похож на анатомическую схему. Это наиболее важный элемент успеха в бодибилдинге, особенно в качестве новичка и даже в качестве открытого участника. Кроме того, имейте в виду, что количество мышц, которое можно упаковать в тело, определяется ростом и генетикой (Brooks et al., 1996; Malina et al., 2004).

Рост влияет на количество мышечных волокон и длину мышц. Чем длиннее мышца, тем больше потенциал для роста.Более высокие люди имеют преимущество в том, что у них больше мышц, доступных для гипертрофии.

Чем ниже рост человека, тем меньше мышц доступно для гипертрофии. А если мы говорим о низкорослых коренастых бодибилдерах, то это скорее иллюзия, потому что невысокие парни обычно выглядят компактнее. А также, если масса тела слишком высока для определенного роста (5,8 180-200 фунтов чистой мышечной массы), либо этот человек является лучшим генетически, либо очевидна фармацевтическая помощь (Kouri et al. , 1995).

Помните, что вес тела может быть таким высоким только при определенном росте при процентном содержании жира в организме 3-5% (Kouri et al., 1995). Количество мышечной массы, которое мы можем поддерживать без наркотиков, в основном определяется генетикой, но также и тренировками.

Типы кузова

На телосложение бодибилдера определенно влияет тип телосложения. Мезоморфы имеют явное преимущество в соревнованиях с точки зрения плотности и размера мышц, эктоморфы также имеют преимущество с точки зрения физической подготовки и низкого уровня жира в организме, эндоморфам это немного сложнее, потому что, хотя они могут набрать хороший размер мышц, способность показать это мышц с низким уровнем жира в организме сложно (Hansen, 2005).

Эти три типа телосложения также связаны со скоростью метаболизма (Hansen, 2005). Эктоморфы имеют самые высокие показатели, а мезоморфы — следующие и последние — эндоморфы (Hansen, 2005).

Тем не менее, имейте в виду, что большинство людей не являются 100% единым целым, они, как правило, представляют собой их комбинацию. Тем не менее, ключ к максимальному раскрытию своего потенциала – тренироваться так, как нужно вашему типу телосложения, чтобы, в первую очередь, прийти на соревнования в хорошей форме.

Далее следует установить пропорции, которые очень эстетичны для вашего типа телосложения.Для более массивных бодибилдеров выполнение поз, демонстрирующих массу и достаточно впечатляющие руки, будет в ваших интересах выполнять позы с прямыми руками.

Невысоким бодибилдерам лучше оставаться компактным и, возможно, демонстрировать исчезающую талию. Под исчезновением талии я подразумеваю способность поворачивать туловище в различных позах, благодаря чему талия кажется меньше. Это добавляет большое преимущество вашим пропорциям, делая верхнюю и нижнюю части тела больше.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Установите пропорции, которые
очень эстетичны для вашего типа телосложения.

При прочих равных (размеры и кондиция) бодибилдинг — это спорт иллюзий. Способность показать свои сильные стороны и скрыть свои слабости может иметь значение при размещении на несколько позиций ниже или выше.

Симметрия

Хорошие пропорции предполагают наличие широкой спины (сильные широчайшие мышцы) и тонкой талии (отличная физическая форма), наличие бицепсов такого же размера, как икры, и развитие всех групп мышц (Hansen, 2005; Willoughby, 1970).Симметрия предполагает, что обе стороны (т.е. правая и левая рука) должны быть максимально равными (Hansen, 2005). Мускулистость предполагает наличие поперечно-полосатых и плотных мышц.

Тем не менее, самым важным компонентом натуральных шоу является кондиционирование. Это включает в себя низкий процент жира в организме, что позволяет увидеть мышцы с большей ясностью.

Чтобы лучше понять, что нужно для участия в соревнованиях, просто найдите в Интернете информацию о местных соревнованиях в вашем районе и посетите шоу в качестве зрителя.Шоу очень доступны по цене: входные билеты обычно колеблются от 10-20 долларов за предварительное судейство (утреннее шоу) и 15-30 долларов за финал (вечернее шоу).

Не удивляйтесь, если увидите на сцене мужчин, которые совсем не соответствуют действительности, это типично для большинства шоу. Вы также, вероятно, увидите на сцене некоторых мужчин в феноменальной форме, а многие из них находятся между ними.

Любой может соревноваться

Суть в том, что любой может принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. Это просто вопрос постановки целей в области фитнеса и здоровья для себя и работы над достижением этих целей.На мой взгляд, соревнования по бодибилдингу — это не более чем награда в конце тренировочного периода. Соревнования по бодибилдингу – знаковое событие, демонстрирующее ваши замечательные достижения в области здоровья и физической формы.

Если бы мне порекомендовали книгу и фильм о бодибилдинге, я бы порекомендовал 2 книги: «Естественный бодибилдинг» Джона Хансена и «Новую энциклопедию современного бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера и DVD «Качая железо».

Хотя натуральный бодибилдинг несколько отличается, этот фильм представляет собой хороший документальный фильм о тренировках и соревнованиях многих бодибилдеров 70-х годов, и он также очень мотивирует!

Прием воды перед соревнованиями уже много лет является дискуссионным вопросом в бодибилдинге. На самом деле, было сказано, что нужно чувствовать себя хуже, чтобы выглядеть лучше. Это совершенно и совершенно не так.

Чтобы быть лучшим, нужно выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Это происходит благодаря очень здоровому питанию, умным и усердным тренировкам и вере в себя, даже когда никто другой этого не делает. Что касается потребления воды, я пью много воды и избегаю обезвоживания. Обезвоживание очень вредно для организма и является ярким примером неправильного поведения.

Ключевые условия для того, чтобы соревноваться в качестве естественного бодибилдера и преуспеть, следующие:

1.Изучите 4 расслабленные позы

Передняя часть расслаблена, левая/правая сторона расслаблена, а спина расслаблена.

2. Изучите 8 обязательных поз

Передний двойной бицепс, передний широчайший расширенный, правая/левая сторона груди, правый/левый боковой трицепс, задний широчайший расширенный, задний задний двойной бицепс, самый брюшной и самый мускулистый.

Изучите все эти позы должным образом и практикуйте их часто, пока они не станут вашей второй натурой, и вы не почувствуете себя расслабленным, и они не станут для вас естественными. Это займет месяцы практики.

3. Тренируйтесь, чтобы стать максимально сильным

Этот аспект обучения включает в себя обучение двумя способами. Во-первых, тренировки с большими весами для стимуляции размера и плотности мышц, а во-вторых, тренировки с большими объемами, стимулирующие форму и форму мышц.

Тяжелая тренировка будет состоять из упражнений на основные группы мышц, таких как приседания, жим ногами, жим лежа, подтягивания и становая тяга с использованием диапазона повторений от 6 до 10 повторений, а иногда и от 2 до 5 повторений с более длительными периодами отдыха ( ~1-3 минуты).

Не беспокойтесь о том, сколько поднимают ваши сверстники или что вы читаете в журнале. Вместо этого сконцентрируйтесь на личном улучшении собственной силы. Мне нравится измерять силу в относительном, а не в абсолютном выражении.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Сконцентрируйтесь на личных
улучшениях в собственной силе.

Другими словами, мужчина весом 220 фунтов, который может выжать 300 фунтов, на самом деле слабее, чем мужчина весом 160 фунтов, который может выжать 225 фунтов.Это было определено и подтверждено простым делением количества поднятого веса на собственный вес (т.е. 225/160 = 1,4 против 300/220 = 1,3).

На сцене мужчина весом 160 фунтов будет выглядеть более впечатляюще, потому что фунт за фунтом он сильнее. И поверьте мне, я уже участвовал в соревнованиях и побеждал мужчин весом более 200 фунтов. Я вешу всего 160 фунтов, но с моей силой мои мышцы на сцене выглядят более впечатляюще и сильнее.

Высокообъемная тренировка состоит из тренировки тех же основных групп мышц, а также малых групп мышц с большим количеством повторений (8-12) и меньшими весами с короткими периодами отдыха (30-45 секунд).

Этот режим тренировки создает форму, четкость и тонус мышц. Это не какой-то магический эффект, что мышцы становятся определенными, а скорее это просто высокая калорийность этого типа тренировок, которые сжигают жир более эффективно, чем поднятие тяжестей.

Оба режима тренировок необходимы для создания оптимального телосложения для естественного бодибилдинга. Тренироваться с отягощениями нужно 2-4 дня в неделю. 2 дня — минимум, 3 — оптимально, 4 — немного лучше, чем 3.

4.Добейтесь максимальной аэробной формы

Этот режим тренировок включает в себя стандартные аэробные упражнения, которые делают тело более эффективным механизмом для сжигания жира. Не говоря уже о том, что это повысит качество вашей жизни и продолжительность жизни.

Слишком часто многие начинающие бодибилдеры ошибаются, полагая, что аэробные упражнения делают мышцы маленькими, и вообще избегают этого вида упражнений. Это просто ошибка, чтобы избежать такого рода упражнений. На самом деле, аэробные упражнения удалят жир, покрывающий эти мышцы, что создаст реальность больших и определенных мышц.

Тип аэробной тренировки, который лучше всего подходит для бодибилдинга, — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Например, типичная тренировка HIIT может включать езду на велотренажере с очень быстрым вращением педалей в течение 30 секунд (т. е. 100 оборотов в минуту [об/мин]), а затем медленным вращением педалей (т. е. 60-70 об/мин) в течение 60-секундного периода отдыха. Вы бы повторили этот цикл примерно 10 раз, что равнялось бы 15-минутной высокооктановой тренировке для сжигания жира.

Имейте в виду, что этот режим тренировок очень интенсивный, и нужно прислушиваться к своему телу и не перетренироваться.Другими словами, возможно, будет достаточно 2-3 тренировок HIIT в неделю. 1-3 высокоинтенсивных тренировки в неделю.

Для других аэробных тренировок можно тренироваться с умеренной или низкой интенсивностью. Эти низкоинтенсивные кардиотренировки также сжигают жир и позволяют организму восстанавливаться, когда мышцы болят.

Эффективное кардио обычно длится от 30 до 60 минут, при этом 30 минут являются минимальными, 45 минут оптимальными и 60 минут максимальными. Если вы пытаетесь похудеть, вам следует выполнять аэробные упражнения 3-5 дней в неделю.3 дня — это минимум, 4 дня — это оптимально, а 5 дней — чуть лучше, чем 4.

Эффективное кардио обычно длится от 20 до 60 минут, при этом 20 минут являются минимальными, 30–40 — оптимальными и 45–60 минут — максимальными. Причина диапазона в минутах указывает на то, что у всех разные типы телосложения и соответствующие скорости метаболизма. В идеале лучше всего делать наименьшее количество кардио, которое обеспечивает наибольшую отдачу.

5. Станьте гибкими

Хорошая гибкость абсолютно важна для долголетия в фитнесе и бодибилдинге.Гибкость снижает риск получения травм и предотвращает проблемы с чрезмерным использованием упражнений. Я брала уроки йоги, и мне они очень нравятся! Они не только улучшают гибкость тела, но и тренируют ум, и вы учитесь соединять разум и тело воедино.

Вот что такое бодибилдинг. Это настоящая наука о том, как максимизировать способность тела функционировать и двигаться с большей легкостью в повседневной жизни. Кроме того, йога отлично подходит для улучшения контроля над телом, баланса и выносливости.Позы в йоге идеально подходят для бодибилдинга. Они учат художественной стороне позирования, которой так не хватает на сегодняшних шоу по бодибилдингу. Одно дело иметь великолепное тело, но другое, более впечатляющее, заставить великолепное тело двигаться грациозно и плавно.

6. Правильно питайтесь:  

Правильно питаться проще, чем можно подумать. Споры о том, что все калории созданы равными или нет, приводят многих к разочарованию по поводу того, каким должно быть процентное соотношение углеводов, белков и жиров.Тем не менее, одна концепция, которая остается верной, заключается в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, человек теряет вес. Это просто. Однако процесс может быть сложным.

Моя калорийность колеблется от углеводов примерно 55-65%, белков 20-30% и жиров 10-20%. Ключевым моментом является употребление высококачественной пищи (богатой витаминами, минералами и антиоксидантами) и сокращение потребления низкокачественной пищи (с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов), углеводы составляют ~ 45-60%, белки 20-35%. % и жиры 10-20%.

Если есть одна книга, которую я бы порекомендовал по питанию, это будет «Объемность» Барбары Роллс. На самом деле это был бестселлер New York Times, и это отличная книга, которая поможет вам начать работу в правильном направлении.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Главное есть качественные продукты.

При подготовке к конкурсу подготовка к конкурсу должна составлять от 8 до 14 недель. Однако, чем более он не в форме, тем больше будет этот период времени. Я видел много людей, готовившихся к конкурсу за 20-24 недели! Это просто ошибка, позволяющая себе выйти из формы.

Я считаю, что оставаться на расстоянии удара — это ключ к более здоровому и менее болезненному периоду подготовки к соревнованиям. В этом году я готовился к своему первому выступлению всего 8 недель, сбросив вес со 168 до 160 фунтов. Ключ был в том, чтобы быть в форме в межсезонье, а затем вносить небольшие изменения в соревновательный сезон. Тело не любит резких изменений, оно процветает в балансе, поэтому тонкие изменения работают лучше всего.

7. Восстановление и отдых

Все люди разные, но в идеале 6-8 часов сна в сутки — это то, что необходимо для оптимального восстановления и отдыха.Отдых, вероятно, важнее тренировки, так как тело восстанавливает мышцы ночью во время сна. Главное, чтобы сон был качественным и глубоким.

Одному человеку может понадобиться всего 6 часов сна, тогда как другому человеку может понадобиться 8 часов сна. Ключ в том, чтобы выспаться, чтобы вы не устали в течение дня или утомились больше, чем обычно.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Ключ к хорошему глубокому сну.
8. Приобретение предметов первой необходимости для конкурса

Плавки для позирования и масла для загара необходимы для участия в соревнованиях.Отличным веб-сайтом, на который можно найти эти материалы, является Bodybuilding.com. Это просто источник №1 информации о бодибилдинге.

Резюме

Натуральный бодибилдинг может быть очень полезным занятием, если заниматься им правильно. Натуральный бодибилдинг — это научиться тренироваться умнее, питаться здоровее и больше отдыхать. Это тонкий баланс ума, тела и духа, сливающихся воедино, чтобы создать здорового и высокофункционального человека.

Дополнительную информацию о позировании и принадлежностях для соревнований можно найти в Бодибилдинге.ком. Хорошие книги, которые помогут вам на пути к соревнованиям, следующие:

Обучение и подготовка к соревнованиям:

  1. Батлер Г. (продюсер/режиссер). (2003). Качая железо: специальное издание к 25-летию [Кинофильм]. (Доступно в Home Box Office, Inc., 1100 Avenue of the Americas, New York, NY 10036).
  2. Хансен, Дж. (2005). Натуральный бодибилдинг. Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.
  3. Шварценеггер, А. (1998). Новая энциклопедия современного бодибилдинга.Саймон и Шустер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

Питание:

  1. Роллс, Б. (2005 г.). План питания Volumetrics: методы и рецепты для ощущения сытости при меньшем количестве калорий, HarperCollins, New York, NY

Каталожные номера:

  1. Брукс и др. (1996). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения. Издательство Mayfield Publishing Company, Маунтин-Вью, Калифорния.
  2. Хансен, Дж. (2005). Натуральный бодибилдинг.Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.
  3. Коури и др. (1995). Индекс безжировой массы у пользователей и не пользователей анаболических андрогенных стероидов, Клинический журнал спортивной медицины, 5 (4), 223-228.
  4. Лекселл и др. (1988). В чем причина возрастной атрофии? Общее количество, размер и соотношение различных типов волокон, изученных в целой латеральной широкой мышце бедра у мужчин в возрасте от 15 до 83 лет, Journal of Neurological Sciences, 85, 275-294.
  5. Малина и др. (2004). Рост, созревание и физическая активность.2-е издание, Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.
  6. Макардл и др. (2001). Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека, 5-е издание, Lippincott Williams & Wilkins, Балтимор, Мэриленд.
  7. Пфайффер и Фрэнсис (1986). Влияние силовых тренировок на развитие мышц у мужчин препубертатного, половозрелого и постпубертатного возраста, Physician and Sports Medicine, 14, 134-143.
  8. Продажа, Д.Г. (1988). Нейронная адаптация к тренировкам с отягощениями, Медицина и наука в спорте и упражнениях, 20 (Приложение 5), S135-S145.
  9. Иллоби, Д.П. (1970). Супер спортсмены. AS Barnes, Южный Брансуик, Нью-Джерси.

Информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не служит заменой лечения, предоставляемого вашей личной медицинской бригадой или врачом. Автор не дает и не дает медицинских советов, и ни один человек не должен принимать какие-либо медицинские решения или изменять свое поведение в отношении здоровья на основе информации, представленной здесь. Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную автором, исключительно на свой страх и риск.Автор не несет ответственности за материалы, содержащиеся в статье, и не будет нести ответственности за любые прямые, косвенные, косвенные, специальные, штрафные или иные убытки, возникшие в результате использования информации, содержащейся в этой или других публикациях. Copyright Ivan Blazquez, 2009 г. Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена или передана в любой форме без предварительного письменного разрешения владельца авторских прав и автора этой публикации.

Дом

Прическа и макияж Прием:

Связаться с Candi Weir:
Телефон: (513) 641-6434 Candi имеет более чем 25-летний опыт работы с прическами и макияжем.

Обновленная информация:

Благодарим вас за выбор участвовать в NGA Pro/Am Kentucky Natural Classic. Мы хотим, чтобы вы получили потрясающий опыт! Если у вас есть какие-либо вопросы или вам что-то нужно, напишите мне по адресу [email protected] или позвоните по телефону (606) 424-7157 Вот несколько вещей, о которых следует помнить: 

. 12:00–20:00 в принимающем отеле: (Hilton Garden Inn). Измерения роста, веса, аэрозольный загар, тест на наркотики или полиграф будут проводиться при регистрации.*Номера участников будут присвоены при регистрации. *Все оставшиеся платежи будут взиматься при регистрации заезда.

Время регистрации

Пятница, 8 апреля, с 12:00 до 20:00

Проверка на наркотики и/или полиграф нужный). Плата за проверку на наркотики: 55 долларов США

Солярий: -Если вы еще не забронировали себе загар, вы можете нажать на ссылку: https://squareup.com/appointments/book/25e5ad17-4e04-42c6-9ef3-92052c948aa6/816ZGG8B069MZ/services. * Солярий также будет проходить в пятницу, 8 апреля, в принимающем отеле: Hilton Garden Inn 1973 Plaudit Place, Lexington, Ky 40509

* Touch-Ups . Коррекция загара будет проходить в субботу, 9 апреля, в отеле Rupp. Арена (бальный зал №3)
430 W Vine Street, Lexington, Ky 40507
* Прическа и макияж  Проходит в бальном зале Rupp Arena #3 в субботу, 9 апреля.Свяжитесь с Candi Weir (513) 641-6434

* Встреча участников : Суббота, 9 апреля, в 10:00 в зале (бальный зал Rupp Arena #3)

* Предварительное судейство 90:95 5 :004485 * Вечернее шоу :

Встреча участников вечернего шоу начинается в 15:00, вечернее шоу начинается ровно в 16:00!

*

*

* Мероприятие Arena: RUPP Arena (бальный номер № 3)
430 W Vine Street

Lexington, KY 40507


* Билеты:

Предварительная оценка: $ 20

Вечернее шоу : 30 долларов США

Комбинированный билет: 45 долларов США

Пропуск тренера: 50 долларов США (Каждый участник может проехать за кулисы с 1 тренером).

Учебник NGA по позированию для женщин

Наша миссия:

Мы организуем мероприятие по естественному бодибилдингу, в котором принимают участие профессиональные спортсмены и спортсмены-любители. Наша миссия — дать естественным спортсменам удивительный опыт посредством бодибилдинга.

(продано у двери)
Предварительная оценка: $ 20
вечернее шоу: $ 30
Combo-билет: $ 45

(до суждения и вечернее шоу)

Pass: $ 50

Kids 12 и ниже Бесплатно

NGA Pro / Am Kentucky Natural Classic

9 апреля 2022 г.

ГЛАВНАЯ | USBF

Федерация бодибилдинга США более 20 лет служит естественным спортсменам.

 

Созданная СПОРТСМЕНАМИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, USBF дает голос участникам соревнований по бодибилдингу, телосложению, фигуре и бикини по всей стране, чтобы помочь поднять планку и установить новый стандарт для нашего любимого вида спорта.

 

Без расходов на допинг-тестирование и гарантированным призовым фондом, равным для всех мужских и женских дивизионов, вы не найдете здесь никаких «дымов и зеркал»… только честность, прозрачность и страсть к натуральному бодибилдингу!

  • ВСЕ ПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ СОБЫТИЯ ЯВЛЯЮТСЯ КВАЛИФИКАТОРАМИ USBF PRO

  • АБСОЛЮТНЫЕ ЧЕМПИОНЫ В КАЖДОМ ОТКРЫТОМ И МАСТЕРС ДИВИЗИОНЕ ПОЛУЧАТ СВОЮ PRO-КАРТУ

  • USBF ПОКРЫВАЕТ ВСЕ СТОИМОСТЬ ТЕСТИРОВАНИЯ НА ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА

2022

Iowa Goddess Classic All Women’s Event


16 апреля 2022 г. | Де-Мойн, штат Айова,

Florida Surge


23 апреля 2022 г. | Неаполь, Флорида

Baltimore Natural


23 апреля 2022 г. | Балтимор, Мэриленд

Фараоны Севера Pro/Am


23 апреля 2022 г. | Детройт, Мичиган

ROQ Solid Sugar Hill Showdown


30 апреля 2022 г. | Sugar Hill, GA

Битва ветеранов


21 мая 2022 г. | Conyers, GA

SD Goddess Classic All Women’s Event


28 мая 2022 г. | Хот-Спрингс, SD

Sky Soldier Classic


28 мая 2022 г. | Фейетвилл, Северная Каролина

Битва за Йорк


25 июня 2022 г. | Йорк, Пенсильвания

King & Queen Classic


18 июня 2022 г. | Акрон, Огайо,

Разборки в Саратога-Спрингс


16 июля 2022 г. | Саратога-Спрингс, Нью-Йорк

Wisconsin Goddess Classic


23 июля 2022 г. | Superior, WI

DFW ROQStar Classic


6 августа 2022 г. | Арлингтон, Техас

Midwest Legends Classic Pro/Am


20 августа 2022 г. | Пеория, Иллинойс

ROQ Solid Valhalla Classic


10 сентября 2022 г. | Чикаго, Иллинойс

Natural Med City Classic


27 августа 2022 г. | Рочестер, Миннесота

ROQ Solid Show Me State Classic Pro/Am


3 сентября 2022 г. | св.Луи, Миссури

ROQ Solid Georgia Natural Championships


17 сентября 2022 г. | Атланта, Джорджия

Black Hills Gateway Classic


17 сентября 2022 г. | Hot Springs, SD

Северная Дакота Goddess Classic All Women’s Event


24 сентября 2022 г. | Фарго, Северная Дакота

Cardinal Classic


24 сентября 2022 г. | Янгстаун, Огайо

Мичиган Muscle Classic Pro/Am


1 октября 2022 г. | Детройт, Мичиган

Пенсильвания Pro/Am


15 октября 2022 г. | York, PA

Florida Flashback Pro/Am


22 октября 2022 г. | Неаполь, Флорида

Чемпионат США Pro/Am


САМЫЕ БОЛЬШИЕ ВЫПЛАТЫ ВО ВСЕХ НАТУРАЛЬНЫХ КУЛЬТУРИЗМАХ
5 ноября 2022 г. | Бернсвилл, Миннесота

ROQ SolidFlorida Fury Natural Classic


12 ноября 2022 г. | Coral Springs, FL

Как тренироваться и питаться для естественного бодибилдинга

Есть некоторые факты, с которыми нам приходится сталкиваться, когда мы становимся старше: матчи WWE предопределены заранее, становая тяга сумо не является жульничеством, и многие бодибилдеры высшего уровня принимали или принимают стероиды. Однако не верьте нам на слово — и восьмикратный мистер Олимпия Ронни Коулман, и шестикратный мистер О. Дориан Йейтс открыто говорили о своем употреблении допинга.

Но вам не нужны лекарства, чтобы построить потрясающее телосложение, и многие бодибилдеры участвуют в шоу по натуральному бодибилдингу. Ниже мы дадим вам все, что вам нужно знать, чтобы построить свое тело естественным образом. Предупреждение: потребуется много терпения, тяжелой работы и жертв, чтобы достичь того, чего вы хотите (но это верно для любого силового вида спорта).

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и/или добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения какой-либо болезни. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

Что такое натуральный бодибилдинг?

Натуральный бодибилдинг — это бодибилдинг без использования анаболических стероидов, гормонов, тестостерона и, в некоторых случаях, таких препаратов, как каннабиноиды и КБД.Многие лиги спонсируют шоу по натуральному бодибилдингу, и некоторые из них имеют разные списки запрещенных веществ, чем другие. Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства также запрещены в некоторых лигах. В крайних случаях участникам, возможно, придется пройти проверку на детекторе лжи, чтобы убедиться, что они не лгут о приеме каких-либо запрещенных веществ. Итак, если вы хотите конкурировать, обязательно проведите исследование.

На этом различия заканчиваются.

Как естественный бодибилдинг, так и усиленный бодибилдинг сводят к минимуму жировые отложения, сохраняя при этом как можно больше мышц и имея симметричное поперечно-полосатое телосложение. Стероиды могут сделать достижение этого намного проще, но без них определенно можно достичь телосложения высшего уровня.

Как и в профессиональном бодибилдинге, вы можете участвовать в лигах от Open, Men’s Physique и вплоть до бикини.

Но поскольку он не так популярен, как бодибилдинг без допинг-контроля, и поэтому у него меньше именитых спонсоров, призы за шоу по натуральному бодибилдингу обычно намного меньше — некоторые лиги не присуждают денежные призы, а вместо этого раздают трофеи и медали.

Тем не менее, это отличный способ проверить, насколько сильно вы можете бросить вызов своему телу без посторонней помощи. Если вы хотите соревноваться, есть много федераций естественного бодибилдинга, которые вы можете найти здесь. Несколько популярных федераций:

  • Всемирная федерация натурального бодибилдинга (WNBF)
  • Международная федерация естественного бодибилдинга и фитнеса (INBF)
  • Американская федерация естественного бодибилдинга (ANBF)

Рекомендации по калориям для натуральных бодибилдеров

Диета для шоу бодибилдеров, по сути, одинакова, вне зависимости от того, усилены вы или нет.Основное отличие заключается в том, что вам нужно больше времени для потери жира при сохранении мышечной массы, поскольку некоторые препараты могут ускорить фазу сокращения.

На этой ноте вам придется начать с самого начала: калории. Вы должны выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес, а также терять и набирать вес с разумной скоростью (подробнее об этом ниже).

Вычислить, сколько калорий вам нужно для поддержания здоровья, очень просто — просто введите свою информацию в наш калькулятор калорий ниже.

Вы должны контролировать профицит калорий (фаза «набора») и дефицит калорий («сокращение»), чтобы не набирать слишком много веса (читай: жир) и не терять слишком много (читай: терять мышечная масса). Как правило, вы должны потреблять на 200-400 калорий больше или меньше калорий, необходимых для поддержания, в зависимости от вашей цели. (1)

Точную потребность в калориях, вероятно, должен определить диетолог, диетолог или тренер. Даже малейшая погрешность может быть разницей между прирожденным бодибилдером, получающим серебро или золото на подиуме.Кроме того, ваш метаболизм изменится во время подготовки к соревнованиям, и в результате ваши потребности в калориях могут меняться от недели к неделе. (2)

В идеале вы хотите сбросить/набрать пол килограмма или около 1,1 фунта в неделю. Это число может показаться низким, но многочисленные исследования показали, что это наиболее устойчивый способ изменить массу тела, сохраняя при этом мышечную массу и не теряя силы. (3)(4) Каждую неделю взвешивайтесь и соответствующим образом корректируйте количество потребляемых калорий. Если вы слишком быстро теряете или набираете калории, уменьшите количество калорий на 100–200.Если вы теряете или получаете слишком медленно, увеличьте их на 100–200. 

Еще более важно для натуральных бодибилдеров то, что медленные и устойчивые изменения веса уменьшают количество тестостерона, которое вы теряете , особенно во время диеты. Когда вы теряете вес, вы также теряете некоторое количество тестостерона, поскольку теряете некоторую мышечную массу. Целью бодибилдинга является уменьшение этого эффекта, что обычно достигается с помощью белковых добавок или приемом бустеров тестостерона. (Последние не допускаются к соревнованиям по натуральному бодибилдингу.) (5)

Этот жизненно важный гормон помогает поддерживать силу, увеличивает удержание мышц и контролирует распределение жира. (Это также помогает мужчинам выступать в помещении, а не в тренажерном зале. ) Вот почему важно убедиться, что вы не теряете слишком много тестов во время соревнований.

Потребность в макронутриентах для бодибилдеров, занимающихся натуральным спортом 

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вы разделите их между тремя макронутриентами — белками, углеводами и жирами. Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы придерживаться диеты с высоким содержанием белков, углеводов и низким содержанием жиров, чтобы помочь сохранить мышечную массу, обеспечить энергию для тренажерного зала и свести общее количество калорий к минимуму.(6)

По мере того, как ваши потребности в калориях меняются, ваше распределение макронутриентов будет меняться в зависимости от того, сколько пищи вы принимаете, по сравнению с количеством энергии, которую вы тратите. Большинство бодибилдеров со временем обычно снижают потребление углеводов, сохраняя при этом максимальное количество белка, чтобы поддержать сохранение мышц. (7)

Белок

Белок абсолютно необходим для бодибилдера, потому что он помогает наращивать мышечную массу при дефиците калорий. Когда вы теряете вес, часть его приходится на жир, а часть — на мышечную массу. Исследования показали, что 90 193 человек, сократив общее количество калорий, могут уменьшить потерю мышечной массы, потребляя более 2,2 грамма белка на килограмм массы тела 90 195. (8)

Белок также является наиболее насыщающим макронутриентом, который жизненно важен для людей, сокращающих калории и пытающихся избежать полуночных перекусов. (9)

Еще одно замечание: пора перестать верить в «белковое время», которое чаще всего называют «анаболическим окном».Это извечный миф о том, что вам нужно съесть немного белка в течение часа после тренировки с отягощениями, чтобы ваши мышцы могли легче усваивать питательные вещества. Исследования развенчали эту городскую легенду и обнаружили, что, пока вы достигаете своих ежедневных норм белка, время приема пищи практически не влияет на размер или силу мышц. (10)

Углеводы

Углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего тела, но они также стали макроэлементом, вызывающим разногласия. Противоречие, однако, связано с тем фактом, что многие люди потребляют простые углеводы (выпечка, конфеты, макароны и хлеб из белой пшеницы), которые лишены питательной ценности по сравнению со сложными углеводами (цельные зерна и овощи).Другими словами, качество важнее количества. (11)

Так как вы хотите, чтобы белок оставался как можно выше, снижение калорийности, скорее всего, будет происходить за счет углеводов и жиров . Но в начале вашей естественной подготовки к бодибилдингу вам также нужно поддерживать высокое потребление углеводов. Исследования бодибилдеров, прошедших тестирование на наркотики, показывают, что эта стратегия облегчает достижение ваших целей по калориям во время подготовки, возможно, из-за влияния углеводов на уровень сахара в крови. (12)

Однако сокращение углеводов может привести к снижению производительности в тренажерном зале.К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы избежать этого. Вашему телу требуются углеводы во время продолжительных тренировок, а без них вы просто не сможете выполнить столько повторений в жиме лежа, сколько могли бы, выпивая тарелки макарон. (13)

Жиры

Пищевые жиры часто демонизируют, потому что они более калорийны — один грамм этого вещества содержит девять калорий, по сравнению с четырьмя в углеводах и жирах. Но его значение в бодибилдинге нельзя недооценивать.Во-первых, жир помогает гормональной функции. Помните все важные вещи, которые делает тестостерон? Без жира ничего не получится. (14)

Лучше употреблять жиры вместе с другими продуктами, такими как зерновые и мясо, вместо того, чтобы есть продукты, содержащие только жир. Вы обнаружите, что быстро достигаете своей цели по жиру, просто употребляя в пищу такие продукты, как мясо, яйца и чечевица.

Микронутриенты для натуральных бодибилдеров

Микронутриенты — это содержащиеся в пище витамины и минералы, которые помогают поддерживать функции организма, от зрительно-моторной координации до снижения мышечной усталости.Какими бы важными они ни были, бодибилдеры могут испытывать дефицит нескольких ключевых элементов, а именно железа и витамина D, которые помогают улучшить результаты в тренажерном зале, во время диеты, потому что они, как правило, начинают сокращать продукты из своего рациона, чтобы избавиться от жира вовремя для шоу. день. (15)

Мультивитамины могут быть отличным способом восполнить любые пробелы в питании в вашем рационе, но вам следует пройтись по магазинам и найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. (Например, вам может понадобиться больше витамина А, чем другому человеку, у которого может не хватать витамина С.) Имеются некоторые противоречивые данные о том, работают ли поливитамины, большинство данных свидетельствует о том, что вы должны получать большую часть витаминов из своего рациона . Тем не менее, если вы исключаете продукты из того, что едите каждый день, поливитамины — отличная стратегия. (16)

Микронутриентов слишком много, чтобы мы могли подробно остановиться на них всех, но мы выделим три, в частности.

  • Первое железо. Железо поддерживает спортивные результаты, но это также питательное вещество, необходимое для создания новых эритроцитов. Недостаток железа также может привести к анемии из-за дефицита питательных веществ, которая, наряду со снижением работоспособности, может привести к проблемам с сердцем, одышке и бледности/желтизне кожи. А спортсмены уже подвержены повышенному риску анемии, потому что тренировки расходуют большую часть наших запасов железа. Мужчины должны потреблять не менее 8,7 мг железа в день, а женщины — 14,8 мг. (17)
  • Двумя другими являются витамин D и цинк, так как эти два питательных вещества нужны вашему организму для стимулирования выработки тестостерона. Если у вас дефицит этих двух питательных веществ, ваше тело не может вырабатывать количество тестостерона, необходимое для поднятия тяжестей и выполнения других «задач».(18)

Коротко о добавках

Поскольку многие лиги натурального бодибилдинга имеют разные списки запрещенных веществ, вы должны убедиться, что любые добавки, которые вы принимаете — от белковых порошков до жиросжигателей, креатина и предтренировочных комплексов — не содержат ничего, что может привести к вашей дисквалификации.

На этом примечании, большая часть рекомендаций по добавкам для профессиональных бодибилдеров остается неизменной для тех, кто выбирает естественный путь.Прочтите наш путеводитель по лучшим типам добавок для повышения производительности, снижения веса и здоровья.

Советы по тренировкам для натуральных бодибилдеров

В этом разделе не обязательно будет рассказано о том, какие упражнения нужно делать — вам нужно будет поработать с сертифицированным личным тренером или тренером, чтобы понять это, — но он даст вам представление о том, сколько повторений вы должны сделать, сколько вы должны отдыхать. между сетами и многое другое. Отнеситесь к этим рекомендациям с долей скептицизма, поскольку ваш тренер или коуч может попросить вас сделать что-то отличное от того, что мы здесь изложили.

Журнал спортивной медицины и физической подготовки опубликовал статью, в которой изложены некоторые из лучших рекомендаций по тренировкам с отягощениями для спортсменов. Вот некоторые из них: (19)

  • Группы мышц следует тренировать дважды или чаще в неделю.
  • Большинство повторений должно быть в диапазоне от 6 до 12.
  • Отдыхайте от одной до трех минут между подходами.
  • Сохраняйте концентрические движения (с напряжением мышц) до одной-двух секунд.
  • Сохраняйте эксцентрические движения (удлинение мышцы) до двух-трех секунд.
  • Избегайте прерывистого голодания, чтобы свести к минимуму чрезмерную потерю веса.

[См. также: Полное руководство по составлению собственного плана тренировок по бодибилдингу]

Психологические опасности естественного бодибилдинга

Набирать и худеть очень тяжело — физически и морально. Вы проводите недели, совершенствуя свое телосложение, и любой будет прощен за то, что чувствует себя немного грустным, если что-то встанет на пути к этой цели. И это больше, чем просто разочарование — профессиональные бодибилдеры чаще страдают перееданием, телесной дисморфией и расстройствами пищевого поведения, такими как булимия и анорексия. (20)

Частично это вызвано ключевым компонентом бодибилдинга — похудением. Ваше тело хочет оставаться в состоянии гомеостаза или быть примерно таким же. Когда он начинает меняться, ваши гормоны начинают выходить из строя, что вызывает некоторые нежелательные побочные эффекты. Как ни странно, это, похоже, проходит по мере того, как вы приобретаете больше опыта в индустрии бодибилдинга.(21)

Сообщайте о любых негативных чувствах, которые у вас могут возникнуть, с вашим тренером, личным тренером или сертифицированным терапевтом, который может помочь вам разработать здоровые механизмы преодоления, чтобы преодолеть эти чувства и сохранить контроль над своим психическим здоровьем.

Последнее слово 

Бодибилдинг облегчается при приеме определенных стероидов, гормонов и других веществ. В конце концов, любой может получить отмеченное наградами телосложение только благодаря своей решимости и большому количеству времени, проведенному в тренажерном зале.Вот основные выводы для тех, кто думает о натуральном бодибилдинге.

  • Убедитесь, что вы достигли общего количества калорий.
  • Всегда поддерживайте высокий уровень белка.
  • Сообщайте о любых проблемах с психическим здоровьем, которые могут у вас возникнуть.
  • Следите за любым дефицитом питательных веществ.

Каталожные номера
  1. Холл К.Д. Каков необходимый дефицит энергии на единицу потери веса? Int J Obes (Лондон). 2008 март; 32 (3): 573-6. дои: 10.1038/sj.ижо.0803720. Epub 2007, 11 сентября. PMID: 17848938; PMCID: PMC2376744.
  2. Trexler ET, Smith-Ryan AE, Norton LE. Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена. J Int Soc Sports Nutr. 2014 27 февраля;11(1):7. дои: 10.1186/1550-2783-11-7. PMID: 24571926; PMCID: PMC3943438.
  3. Меро А.А., Хуовинен Х., Матинтупа О., Хулми Дж.Дж., Пууртинен Р., Хохтари Х., Карила Т.А. Умеренное ограничение энергии при диете с высоким содержанием белка приводит к более здоровым результатам у женщин. J Int Soc Sports Nutr. 2010 25 января;7(1):4.дои: 10.1186/1550-2783-7-4. PMID: 20205751; PMCID: PMC2822830.
  4. Холл КД. Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы: новый взгляд на теорию Forbes. Бр Дж Нутр. 2007 г., июнь; 97 (6): 1059-63. дои: 10.1017/S0007114507691946. Epub 2007, 19 марта. PMID: 17367567; PMCID: PMC2376748.
  5. Кангеми Р., Фридманн А.Дж., Холлози Дж.О., Фонтана Л. Долгосрочные эффекты ограничения калорий на концентрацию половых гормонов в сыворотке крови у мужчин. Стареющая клетка. 2010 апр;9(2):236-42. doi: 10.1111/j.1474-9726.2010.00553.x.Epub 2010, 20 января. PMID: 20096034; PMCID: PMC3569090.
  6. Ламберт С.П., Фрэнк Л.Л., Эванс В.Дж. Макронутриенты в бодибилдинге. Спорт Мед. 2004;34(5):317-27. doi: 10.2165/00007256-200434050-00004. PMID: 15107010.
  7. Хелмс Э.Р., Зинн С., Роулендс Д.С., Браун С.Р. Систематический обзор пищевого белка во время ограничения калорий у худощавых спортсменов, тренирующихся с отягощениями: случай более высокого потребления. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014 апр; 24(2):127-38. doi: 10.1123/ijsnem.2013-0054. Epub 2013 2 октября. PMID: 24092765.
  8. Элиа М., Стаббс Р.Дж., Генри СиДжей. Различия в жировом, углеводном и белковом обмене между худыми и тучными субъектами, подвергающимися полному голоданию. Обес Рез. 1999 ноябрь;7(6):597-604. doi: 10.1002/j.1550-8528.1999.tb00720.x. PMID: 10574520.
  9. Лайман Д.К., Буало Р.А., Эриксон Д.Дж., Пейнтер Дж.Е., Шиуэ Х., Сатер С., Христу Д.Д. Сниженное соотношение углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и профиль липидов в крови во время снижения веса у взрослых женщин.Дж Нутр. 2003 г., февраль; 133 (2): 411-7. дои: 10.1093/jn/133.2.411. PMID: 12566476.
  10. Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Транчина С. П., Рашти С. Л., Канг Дж., Файгенбаум А. Д. Влияние времени приема белковых добавок на силу, мощность и изменения состава тела у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 апр; 19(2):172-85. doi: 10.1123/ijsnem.19.2.172. PMID: 19478342.
  11. Shan Z, Guo Y, Hu FB, Liu L, Qi Q. Связь диет с низким содержанием углеводов и жиров со смертностью среди взрослых в США.JAMA Стажер Мед. 2020;180(4):513–523. doi:10.1001/jamainternmed.2019.6980
  12. Чаппелл А.Дж., Симпер Т., Баркер М.Э. Стратегии питания натуральных бодибилдеров высокого уровня в период подготовки к соревнованиям. J Int Soc Sports Nutr. 2018 15 января; 15:4. doi: 10.1186/s12970-018-0209-z. PMID: 29371857; PMCID: PMC5769537.
  13. Уолберг Дж.Л., Лейди М.К., Стергилл Д.Дж., Хинкль Д.Э., Ричи С.Дж., Себолт Д.Р. Содержание макронутриентов в гипоэнергетической диете влияет на задержку азота и мышечную функцию у тяжелоатлетов.Int J Sports Med. 1988 авг; 9 (4): 261-6. doi: 10.1055/s-2007-1025018. PMID: 3182156.
  14. Hämäläinen EK, Adlercreutz H, Puska P, Pietinen P. Снижение общего и свободного тестостерона в сыворотке крови во время диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Дж. Стероид Биохим. 1983 март; 18(3):369-70. doi: 10.1016/0022-4731(83)-6. PMID: 6298507.
  15. Bazzarre TL, Kleiner SM, Litchford MD. Потребление питательных веществ, жировые отложения и липидный профиль соревнующихся бодибилдеров мужского и женского пола. J Am Coll Nutr. 1990 апр;9(2):136-42.дои: 10.1080/07315724.1990.10720362. PMID: 2338462.
  16. Гуаллар Э., Стрэндж С., Малроу С., Аппель Л.Дж., Миллер Э.Р. 3-й. Хватит: Хватит тратить деньги на витамины и минеральные добавки. Энн Интерн Мед. 17 декабря 2013 г.; 159(12):850-1. doi: 10.7326/0003-4819-159-12-201312170-00011. Опечатка в: Ann Intern Med. 2014 21 января; 160 (2): 143. PMID: 244
    .
  17. Паркс РБ, Хетцель С.Дж., Брукс, Массачусетс. Дефицит железа и анемия среди университетских спортсменов: ретроспективный обзор диаграммы. Медицинские спортивные упражнения.2017 авг;49(8):1711-1715. doi: 10.1249/MSS.0000000000001259. PMID: 28277407.
  18. Maktabi M, Jamilian M, Asemi Z. Совместная добавка магния, цинка, кальция и витамина D улучшает гормональные профили, биомаркеры воспаления и окислительного стресса у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Биол Трейс Элем Рез. 2018 март; 182(1):21-28. doi: 10.1007/s12011-017-1085-0. Epub 2017 1 июля. PMID: 28668998.
  19. Хелмс Э.Р., Фитшен П.Дж., Арагон А.А., Кронин Дж., Шенфельд Б.Дж.Рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: силовые и сердечно-сосудистые тренировки. J Sports Med Phys Fitness. 2015 март; 55(3):164-78. Epub 2014 7 июля. PMID: 24998610.
  20. Goldfield GS, Blouin AG, Woodside DB. Образ тела, переедание и нервная булимия у мужчин-бодибилдеров. Can J Психиатрия. 2006 март; 51(3):160-8. дои: 10.1177/070674370605100306. PMID: 16618007.
  21. Янкаускене Р. , Карделис К., Паяуйене С. Удовлетворенность размером мышц и предрасположенность к вредной для здоровья практике у бодибилдеров и пользователей развлекательных тренажерных залов.Медицина (Каунас). 2007;43(4):338-46. PMID: 17485962.

Избранное изображение: @betteraestheticbb в Instagram/Фото Ника Колвилла

Лучшие федерации естественного бодибилдинга для натуральных бодибилдеров

Существует множество федераций и ассоциаций натурального бодибилдинга, и может быть довольно сложно понять, что означают все сокращения и чем занимаются организации, поэтому в этой статье мы собираемся посмотрите на самые большие и самые известные англоязычные организации и дайте вам краткий обзор того, чем они занимаются.Мы надеемся, что эта статья поможет вам понять назначение некоторых из самых популярных руководящих органов в натуральном бодибилдинге и, возможно, даже поможет вам выбрать, какая федерация или ассоциация будет для вас наилучшей! Все организации, обсуждаемые в этой статье, на 100% являются федерациями и ассоциациями бодибилдеров (это не всегда точно, но они, безусловно, стараются изо всех сил!).

WNBF – Всемирная федерация естественного бодибилдинга

Первая ассоциация, о которой мы собираемся рассказать, – это Всемирная федерация естественного бодибилдинга (WNBF), которая организует и продвигает мероприятия по бодибилдингу и фитнесу без наркотиков по всему миру.WNBF был основан в 1989 году и с самого начала поддерживал самый строгий процесс тестирования на наркотики в отрасли. Начиная с первого конкурса, проведенного в Миннесоте в 1990 году, в котором всего 13 мужчин боролись за звание «Pro Natural Mr. Universe», WNBF продвигала многочисленные соревнования, которые привлекали лучших в бизнесе со всего мира, а призовой фонд значительно увеличивался. короткий промежуток времени и включение женских категорий. С тех пор популярность соревнований WNBF продолжает расти, и теперь некоторые считают ее самой уважаемой федерацией бодибилдинга без наркотиков в мире.

Бодибилдинг WNBF

В 2019 году WNBF провела 86 мероприятий, 46 из которых прошли в США, а 40 — на международном уровне. Сюда входят чемпионаты мира WNBF, Pro Universe и Naturalmania, которые являются одними из крупнейших проводимых соревнований. У них было более 5000 участников, а общий призовой фонд составил 175 000 долларов. Эти цифры были непонятны в 1989 году, когда была создана федерация, где абсолютный победитель первого соревнования получил призовую сумму в размере 2500 долларов. Сегодня федерация стремится поощрять спортсменов заниматься естественной карьерой в бодибилдинге и создавать равные условия для всех участников, исключая использование препаратов, улучшающих спортивные результаты, во всех их соревнованиях.Они продолжают расширять свое сообщество, формируя связи с филиалами по всему миру, а также предлагают самые большие профессиональные денежные вознаграждения в категории естественного бодибилдинга. Они всегда невероятно усердно работают, чтобы повысить осведомленность бодибилдеров и широкой общественности о рисках употребления наркотиков в спорте и создать позитивное, образованное пространство, в котором могут процветать те, кто увлечен спортом. Вы можете получить доступ к их веб-сайту, нажав здесь.

INBF – Международная Федерация Натурального Бодибилдинга и Фитнеса

INBF расшифровывается как Международная Федерация Натурального Бодибилдинга и Фитнеса и является любительским подразделением Всемирной Федерации Натурального Бодибилдинга.Поскольку это филиал WNBF, он использует такой же строгий процесс тестирования на наркотики и очень высоко ценится в мире естественного бодибилдинга. Как следует из названия, это международная организация, продвигающая мероприятия и вдохновляющая спортсменов по всему миру выбирать путь естественного бодибилдинга. INBF включает филиалы WNBF в Великобритании, Швейцарии, Италии, Австралии, Китае, Дании, Ирландии, Японии и Канаде.

INBF Canada

Этот филиал WNBF был основан в 1999 году и благодаря связям с профессиональным подразделением продемонстрировал очень быстрый рост.Сегодня INBF насчитывает более 4000 членов и ежегодно проводит более 35 конкурсов, чтобы восходящие звезды могли продемонстрировать свои таланты. Поскольку это любительский дивизион, любой может участвовать в соревнованиях INBF, и они являются воротами для участия в соревнованиях Pro Natural WNBF. Это стимул, который привлекает многих членов к участию в соревнованиях среди других ассоциаций и федераций. Федерацию также хвалят за то, что она аполитична с точки зрения процесса судейства, продвижения участников и не ограничивает участников только их собственными соревнованиями, как в случае с другими организациями.

Существует множество дивизионов, которые предлагают возможности для участников с различными навыками, и они поддерживают строгие границы между дивизионами, чтобы обеспечить справедливую и стимулирующую среду для новичков и чтобы более опытные в соревнованиях соревновались с людьми своего уровня. .

Вы можете зарегистрироваться в INBF через эту специальную страницу веб-сайта WNBF.

ABA/INBA/PNBA

Следующая организация, о которой мы поговорим, — это крупная, уважаемая организация с несколькими направлениями, которые охватывают различные уровни конкуренции. Ассоциация любительского бодибилдинга (ABA) была первым сектором этой ассоциации, который был создан и направлен на продвижение натуральных бодибилдеров-любителей. Затем была создана Профессиональная ассоциация натурального бодибилдинга (PNBA) для создания ассоциации, посвященной профессиональным бодибилдерам и продвигающей соревнования по натуральному бодибилдингу. Международная ассоциация естественного бодибилдинга (INBA) стала окончательным расширением этой ассоциации, включив в нее другие страны, кроме США, с целью стандартизации и регулирования натурального бодибилдинга во всем мире.

Бодибилдинг PNBA

ABA была основана Денни С. Какосом в 1989 году, хотя концепция впервые возникла в 1977 году, а PNBA была создана в 1990 году, а INBA — в 1994 году. сделал для спорта, в надежде на укрепление здоровья спортсменов и истинное спортивное мастерство, а также на помощь спортсменам, которые проявляют такую ​​​​самоотверженность и приверженность своему виду спорта. В настоящее время ассоциации продвигают соревнования по естественному бодибилдингу в более чем 50 странах, вдохновляя молодых спортсменов и показывая обществу, что бодибилдинг — это не злоупотребление допингом, а возможности человеческого тела. Он также сотрудничает с Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА) для проведения самых высоких стандартов тестирования на наркотики, чтобы создать равные условия для всех участников.

Инклюзивность очень важна и для INBA/PNBA, и с самого начала они стремились бороться со всеми формами дискриминации, делая (и сохраняя) свои сборы доступными, вводя в свои соревнования классы для людей с ограниченными физическими возможностями и стремясь создать соответствующие категории. всем желающим посоревноваться. Они усердно работают над повышением осведомленности о естественном бодибилдинге не только как о виде спорта, но и о форме исполнительского искусства, поскольку они приглашают спортсменов использовать реквизит, костюмы и т. д.во время соревнований.

INBA/PNBA являются организаторами ВЕРШИНЫ ЕСТЕСТВЕННОГО СПОРТА – Natural Olympia , крупнейшего и самого престижного соревнования по натуральному бодибилдингу в мире. Первый «Мистер Природная Олимпия» был коронован в 1998 году, и с тех пор конкурс стал огромным ежегодным событием. Соревнование Natural Bodybuilding Olympia — это соревнование, которое предлагает справедливую возможность для лучших натуральных бодибилдеров в качестве естественного эквивалента оригинального титула «Мистер Олимпия» (основанного Джо Вейдером на его соревновании Olympia Fitness and Performance Weekend ).Популярность Natural Olympia показывает силу отказа от допинга в спорте.

Вы можете получить доступ к их сайту, нажав здесь.

ANBF – Американская федерация естественного бодибилдинга

Американская федерация естественного бодибилдинга (ANBF) – еще одна из самых известных и считается одной из лучших федераций естественного бодибилдинга в Америке. В центре внимания этой федерации США является создание наилучшего опыта не только для участников, но и для зрителей, продавцов, судей и всех остальных, кто участвует в процессе проведения соревнований и шоу по натуральному бодибилдингу.Они стремятся сделать это путем стандартизации соревнований, которые, как они надеются, побудят к участию больше людей. Их приоритет, который разделяют многие другие организации естественного бодибилдинга, состоит в том, чтобы люди покидали любое мероприятие, получив положительный опыт и получив лучшее понимание спорта.

Американская федерация естественного бодибилдинга

Их мероприятия включают в себя различные разделы, такие как профессиональный и любительский бодибилдинг, мастерский бодибилдинг, телосложение, фигура и бикини.С таким диапазоном классов в рамках своих соревнований ANBF представляет людей, инвестирующих во все формы естественного бодибилдинга. Подобно ABA/INBA/PNBA, ANBF признает, что включение является ключевым фактором, и одним из факторов, который может ограничить многих потенциальных участников, являются расходы на участие в соревнованиях. В свете этого они следят за тем, чтобы вступительные взносы, а также цены на билеты для семьи и друзей оставались постоянными для каждого из их шоу, чтобы обеспечить доступ к своим шоу как можно большему количеству людей.В равной степени они следят за тем, чтобы организаторы соревнований рекламировали приз с минимальной выплатой для победителей, а не максимальную выплату, которая может ввести в заблуждение и вызвать у участников чувство обмана.

Мероприятия ANBF включают тщательное тестирование на наркотики и требуют, чтобы участники были чистыми в течение шести лет. Это означает, что все участники соревнований ANBF разделяют страсть к натуральному бодибилдингу и вложили годы тяжелой работы и самоотверженности, и соревнования будут абсолютно равными.

Вы можете получить доступ к их веб-сайту здесь.

BNBF – Британская федерация естественного бодибилдинга

BNBF расшифровывается как Британская федерация естественного бодибилдинга и, как следует из названия, является управляющей федерацией в Великобритании, которая регулирует соревнования по естественному бодибилдингу по всей Великобритании. BNBF был основан в 2000 году с целью создания наилучших условий для бодибилдеров в Великобритании. Они регулируют не только допинг-контроль на этих соревнованиях, придерживаясь строгих стандартов Всемирного антидопингового агентства, которые используются всеми ведущими организациями естественного бодибилдинга, но и места проведения соревнований в Великобритании, освещение, оформление сцены и все между ними!

Бодибилдинг BNBF

BNBF требует, чтобы все его члены не принимали стимулирующие препараты в течение как минимум семи лет, чтобы участвовать в своих мероприятиях. Они проводят подробный анализ, чтобы убедиться, что эти стандарты поддерживаются, чтобы создать справедливые и равные возможности для всех конкурентов. Запрет PED также позволяет им показать истинные преимущества бодибилдинга и противодействовать идее о том, что бодибилдинг вреден для здоровья — из-за того, что многие люди предполагают, что все бодибилдеров злоупотребляют PED для достижения своего телосложения.

BNBF имеет множество дивизионов в своих соревнованиях, которые охватывают широкий круг участников, включая различные возрастные группы, весовые категории, спортивные категории, а также мужские и женские классы.Они работают с другими организациями без наркотиков, чтобы продвигать натуральный бодибилдинг и создавать сообщества натуральных бодибилдеров в Англии, Шотландии, Уэльсе и Северной Ирландии. Их крупнейшими соревнованиями являются ежегодный открытый чемпионат BNBF Britain и Гран-при DFAC/BNBF Pro. Эти соревнования пользуются огромной популярностью и постоянно расширяются с момента их создания.

Вы можете получить доступ к их веб-сайту, нажав здесь.

NBFI – Федерация естественного бодибилдинга Ирландии

Федерация естественного бодибилдинга Ирландии (NBFI) была основана в 2012 году и с тех пор усердно работает над продвижением натурального бодибилдинга и улучшением репутации и стандартов спорта в Ирландии.NBFI в настоящее время является одной из ведущих федераций в Ирландии и крупнейшей федерацией естественного бодибилдинга в Ирландии.

Бодибилдинг NBFI

NBFI также предлагает широкий спектр классов соревнований для награждения победителей в различных категориях, включая возраст, пол, телосложение, бикини, вес и рост. Они организуют ирландские национальные чемпионаты NBFI, а также сотрудничают с другими организациями, чтобы внести свой вклад в более крупные мероприятия, такие как UKDFBA Internationals и финалы мира INBF / WNBF.

Вы можете получить доступ к их услугам, нажав здесь.

NBA — Natural Bodybuilding Australia

Natural Bodybuilding Australia (NBA) — одна из ведущих австралийских организаций, которые исключительно поддерживают и продвигают натуральный бодибилдинг. НБА возникла в конце ноября 2018 года как новое предприятие, ведущее от Австралазийского натурального бодибилдинга с намерением создать организацию естественного бодибилдинга, которая выведет конкурентов на прямой путь к мировой арене и предложит более прямой путь прогресса для спортсмены, желающие раздвинуть границы австралийского и международного бодибилдинга.

Бодибилдинг NBA

Они стремятся вдохновить спортсменов усердно работать, чтобы построить свое телосложение естественным и здоровым способом. Их цель — создать профессиональную, прозрачную и страстную среду, в которой спорт может процветать и расширяться, охватывая более широкую аудиторию и вдохновляя других на участие. Приоритетом для НБА является наличие законной, справедливой арены, на которой спортсмены могут соревноваться с другими игроками, которые вложили столько же времени, усилий и самоотверженности, сколько и они. НБА, как и многие другие ассоциации естественного бодибилдинга, требует, чтобы спортсмены проходили тщательное тестирование на наркотики, чтобы убедиться, что все участники подпадают под условия членства.

НБА предлагает 12-месячное членство, а не членство на календарный год, что выгодно для участников, поскольку позволяет им приобрести абонемент на два полных сезона. Они стремятся сделать плату за участие в соревнованиях максимально доступной, чтобы сделать спорт доступным для большего числа людей. У них также есть широкий спектр подразделений, предназначенных для группировки конкурентов с другими, которые имеют те же цели и находятся на том же уровне, что и они. Существует пять основных женских разделов (бикини, спортивная модель, фитнес, фигура и телосложение), и в каждом из них есть подразделения для разных возрастных групп и уровней опыта.Есть три основных мужских подразделения (Физическое телосложение, Классическое телосложение (бодибилдинг) и Бодибилдинг), которые затем подразделяются на возрастные группы, уровни опыта и весовые категории.

Они продолжают усердно работать над улучшением репутации и улучшением существующих условий и правил для естественного бодибилдинга в Австралии и прекрасно осознают роль, которую они могут играть и в более международном масштабе. Вы можете получить доступ к их услугам, нажав здесь.

Заключение:

Итак, мы подошли к концу этого обзора некоторых из самых важных и влиятельных федераций и ассоциаций в мире натурального бодибилдинга.Существует так много информации, и всегда желательно провести много глубоких исследований при выборе организации, членом которой вы хотите стать, но мы надеемся, что эта статья прояснила основные цели и задачи этих организаций. Будет справедливо сказать, что все организации, о которых вы только что прочитали, делают большие дела для натурального бодибилдинга, и все они играют жизненно важную роль в развитии нашего вида спорта.

Можно даже возразить, что было бы невозможно выбрать самое «лучшее» из всех, потому что у каждого есть своя специализация или основное направление, и только при постоянном совершенствовании каждого из этих аспектов мы видим настоящий прогресс в натуральный бодибилдинг.Как говорится, «нужна деревня», и здесь это определенно применимо. Без тяжелой работы и самоотверженности всех организаций, продвигающих и поддерживающих мероприятия по естественному бодибилдингу, мы бы и близко не приблизились к тем удивительным вещам, которые, как мы уже видели, осуществились.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.