Трюки и упражнения на турнике (видео)
Привет всем любителям спорта. В этой статье будет идти речь о турниках и упражнениях на турнике. Все упражнения и трюки в одной статье не рассмотришь, так как их очень много, и в этом случае не хватит терпения дочитать статью до конца. Трюки на турнике, видео которых вы сможете увидеть на странице сложные, но не до такой степени, чтоб их не выучить. Если есть желание, то можно научиться делать что угодно, — даже самые невероятные элементы на турнике и брусьях. Упражнения на турнике, видео которых так же можно посмотреть ниже, есть различные, но поговорим о самых главных. Школа турника, видео которой я и буду использовать для статьи, доступно объясняет, как выполнять тот или иной трюк или упражнение на турнике. Так же вы сможете увидеть видео — качки на турнике и паркур на турнике. Итак, начнем, товарищи! 🙂
Трюки на турнике, видео
Как делать «Капитанский подъем»
Предлагаю просмотреть школа турника, видео ниже, ну а пока я вам расскажу, как выполнять этот элемент. Это не сложный элемент, — есть трюки на турнике, видео которые без проблем можно найти, значительно сложнее. Многие дети, которые играют на турнике, сами того не понимая, выполняют первую стадию капитанского подъема, и это просто зависание на турнике с помощью ног, — в этом случае, перекладина находится под коленями. Дальше нам потребуется выпрямить тело, подтянуться да поясницы, и перейти в упор сзади. На первый взгляд ничего сложного, но у многих кто попробует, с первого раза не получиться, и виной всему будет «пятая точка», которая никак не будет хотеть переваливаться через перекладину. Но не переживайте, — если тренироваться, то у вас все получиться. Вам надо подтянуться до поясницы, и на этом уровне вы перевернетесь. Есть упражнение на турнике, видео которого нет, но оно и не надо, которое поможет вам научиться выполнять это упражнение. Вам просто надо пробовать подтягиваться в стартовом положении. Сначала может получаться не очень, но пройдет время, ваша сила увеличится, и вы сможете перевернуться. Вам будет легче перевернуться, если вы будете ставить руки шире. Чем шире руки, тем на меньшее расстояние вам придется подтягиваться. Не знаю, почему этот элемент называют капитанским подъемом, но лично я не считаю его каким-то сложным и восхитительным. Да, чтоб его выполнить, возможно, придется попотеть, но есть трюки на турнике посложнее, видео которых вы сможете увидеть.
Как делать «Стульчик»
Далее так же школа турника, видео можно посмотреть ниже. Рассмотрим такой элемент на турнике, как стульчик. Думаю, что вы не раз видели во дворах, как парни делают этот элемент. Часто бывает так, что люди один и тот же элемент называют по разному, но сам элемент от этого не изменится. «Стульчик» — оборот в положении сидя на перекладине. Опять же, — сначала кажется, что очень сложно и страшно, но потом вам очень понравиться и страх исчезнет. Есть два варианта «стульчика» — вперед и назад. Исход зависит от техники выполнения и от инерции. Как в одном, так и в другом варианте, вам надо просто в правильных местах отталкиваться, и вас будет выбрасывать в исходное положение, что нам и нужно.
Для начала нам нужно сесть на турник на изгибы в коленях, при этом крепко держаться за перекладину. Самое главное – сделать хороший отмах, и вы вернетесь обратно в положение сидя. Главное крепко держаться руками и ногами за турник. Не разгибайте ноги во время упражнения. Залог выполнения переднего «стульчика», так же хороший отмах. Вначале мы набираем скорость и двигаемся до места назначения.
Как делать «Перышко»
Предыдущие трюки на турнике, видео которых можно увидеть выше, не такие сложные, как элемент, о котором мы будем говорить сейчас. Этот элемент представляет школа турника, видео которого ниже. «Перышко», это ничто иное,¸ как подъем с переворотом, не касаясь перекладины. Этот элемент (трюк) посложнее предыдущих, и мало у кого получиться выполнить этот элемент с первого раза. Сама же техника выполнение не сложна, но чтоб научиться выполнять «перышко», ее надо нарабатывать. В первую очередь надо просто научиться делать подъем с переворотом, если вы не умеете его делать. Базой для подъема с переворотом являются упражнения на турнике, видео которых много – подтягивания и поднятие ног к перекладине. Если вы будете подтягиваться раз 20 и делать примерно столько же подъемов, то вы без проблем освоите как подъем с переворотом, так и перышко. Конечно же, сначала делаем подъем с переворотом, и отрабатываем его до идеального исполнения, и до того момента когда вам не будет сложно выполнить 10-15 подъемов. Дальше можно переходить к «перышку». В перышке, в дополнение надо уметь хорошо отжиматься, и чем больше и лучше вы будете отжиматься, тем лучше. Навыки отжиманий нам понадобятся в тот момент, когда наше тело будет над перекладиной, и нашей задачей будет, не дать дотронуться туловищу до перекладины.
Вам необходимо подтянуться, и с маха забросить ноги так, чтоб можно было перелететь, но при этом, не фиксируясь в верхней точке. Нужно нацелено лететь за перекладину. Удачи вам в освоении этого нелегкого элемента.
Как делать «Краб»
Еще один элемент, — не очень сложный с физической стороны, но тем не менее сложности он имеет, хоть и не значительные. «Крабов» есть очень много, и сам по себе элемент имеет череду движений, которые придется запомнить. А запомнить с первого раза не так то просто… Если вас действительно интересует этот элемент, то возможно, вас он заинтересует глобально, ну а если для общего развития, то вам хватит и одного «краба». Даже если я где-то забуду поставить кавычки, знайте – я говорю об элементе. :). Летом во многих дворах можно увидеть, как ребята нарезают зигзаги на перекладине, что является «крабами», но давайте же поговорим о конкретных вариациях элемента.
Первый вариант наиболее прост и именно его, зачастую все знают. Для начала нам нужно повиснуть на турнике передним хватом. Поднимаем таз, и кладем верхи стоп на перекладину. Убираем правую руку, а левую ногу проносим в образовавшееся пространство между правой ногой и левой рукой, до упора. Забрасываем правую руку на гриф, и убираем ногу с грифа. Получается, одна рука – левая расположена под турником, а правая на турнике. Дальше отпускаем левую руку, делаем оборот и ставим ее на перекладину, после чего выходим в упор.
Еще один вид «краба», выглядит так. Нам надо повиснуть передним хватом, поднять таз и пронести ноги между рук. Дальше одной ногой цепляемся за перекладину, — пусть будет правой. Дальше, правой рукой надо перейти на верхний хват, обернуться к грифу и выйти в упор. Немного посложнее первого варианта, но в том то и кайф.
Есть еще один интересный вид «краба», который можно назвать двойным. Его выполнение начинается, так же как и первый вариант. Беремся за гриф передним хватом, забрасываем ноги. Правую руку опускаем, а левую ногу проносим в пространство между рукой и ногой на грифе. Но мы ее не опускаем, а цепляемся пяткой с обратной стороны грифа, возле другой ноги. Дальше прокручиваем корпус, и хватаем правой рукой гриф, левой ногой скользим по грифу, а правую просовываем в пространство между ногой и грифом. Вот и все, дальше проворачиваемся и выходим.
Все эти трюки на турнике, видео которых ниже, довольно увлекательны.
Как делать «Офицерский выход»
Для того чтоб сделать «офицерский выход», надо взяться за турник верхним хватом одной рукой, и нижним – другой. Делаем выход на одну руку, — на ту, которая прямым хватом, отпускаем вторую, и держим флажок, который образуется за счет руки. Дальше нужно как можно больше подвинуться спиной к перекладине, и свободную руку переметить на перекладину. Далее просто выходим в упор.
Конечно же, у вас могут возникнуть различные проблемы. Возможно вы не сможете сразу держаться на одной руке в флажке, но если регулярно тренироваться, то все получиться. Если вы не достаете второй рукой до перекладины, то можно помочь себе ногами, за счет резкого оборота, или же, более правильный вариант – пробовать, как можно ближе подвинуть спину к грифу турника. Так же, может быть проблема с выходом, и не будет пролазить «пятая точка». Для того чтоб все пролезло, вам необходимо немного отодвинутся от перекладины, и тогда проблем не будет. Не надо пытаться выйти вплотную.
Многие трюки на турнике, видео которых можно найти без проблем, требуют знаний частей, или полностью другого элемента.
Как делать «Гробик», «Топорик»
Теперь же мы будем говорить о «топорике». Это довольно интересный элемент, который интересует многих начинающих, так как некоторые вариации этого элемента не очень сложны, а именно вариация с виса. «Гробик» и «топорик», это просто разные названия одно и того же элемента, — мы же будем называть его топориком.
Чтоб сделать топорик с виса, вам необходимо повиснуть на турнике с помощью ног, и раскачавшись, опустить ноги, во время соскока максимально выгнуть спину и стать на ноги. Желательно начинивать выполнять этот элемент на турнике, который стоит на песке, или на земле. Просто дело в том, что если вы упадете на асфальт, то будет очень плохо. Любые трюки на турнике, видео которых немало на странице, нужно готовить, и «топорик» мы тоже относим к трюкам. Не следует спешить, — для начала просто попробуйте раскачиваться на ногах, потом попросите, чтоб вам кто-то помог сделать, держа вас за руки. Вы поймете, что это легко, переборите свой страх упасть лицом об асфальт (или другую поверхность), и сможете сделать уже сами. Главное хорошо раскачаться.
Есть много вариантов топорика, и один из этих вариантов – топорик с седа на турнике. Я бы даже сказал, что это главный из топориков, и определенным образом, топорик с виса это подводящий элемент.
Перед тем как выполнять топорик с седа, вам надо уметь выполнять топорик с виса, и это очень важно. Тут тоже очень важно преодолеть свой страх, хорошо оттолкнуться, и отпустить ноги в нужный момент. Конечно выполняя любой опасный элемент, страх будет, н
wolfworkout.ru
Воркаут для новичков простые трюки для начинающих
Приветствую всех! Очень рад, что снова заглянули в мой блог. Вы креативны и любите все нестандартное? Вы давно занимаетесь в тренажерном зале и устали от однообразия? Хотите быть поближе к природе? Тогда сегодняшнее повествование именно для вас. Я расскажу о новом спортивном движении, которое вас обязательно заинтересует. Воркаут для новичков — это эффективный и интересный вид тренинга.
Спорт на природе
Далеко не все имеют желание и возможность посещать дорогие фитнес-центры. В конце 80-х годов в некоторых американских районах появилось движение, пропагандирующее здоровый образ жизни, занимаясь спортом на улице. В 2000 годах в США это движение приобрело популярность. Местная власть активно начала строить уличные спортплощадки для занятий, где может заниматься любой желающий.
Очень быстро оно распространилось по свету, дошло и до нас. Заниматься можно везде: на турниках, брусьях, шведских стенках, перилах, горизонтальных лестницах бетонных заборах и в других местах. Это работа с собственным весом для развития силы и выносливости. Упражнения статического и динамического характера.
Идея пришлась многим по душе, особенно молодому поколению. В нашей стране построено также немало уличных площадок для занятий воркаутом: со специальным покрытием, разнообразными турниками. И это все находится в свободном доступе — заходи и тренируйся.
Особенностью воркаута является то, что заниматься может любой человек: как неопытный спортсмен, так и профессионал. Но в первую очередь — это здоровый образ жизни.
С чего начать
Начинающим надо составить для себя программу тренировок. Занимайтесь три раза в неделю через день.
Вначале необходимо размяться: побегайте, попрыгайте на скакалке, выполните боксерскую разминку.
Все упражнения выполняйте в 3 подхода от 8 до 12 раз в зависимости от вашей предварительной подготовки. Программа включает в себя подтягивания на турнике, отжимания от брусьев, подъем ног в висе на перекладине, подъем туловища на турнике и другие. На каждой последующей тренировке выполняйте упражнения на 1-2 раза больше, чем на предыдущей.
В конце занятия для хорошего восстановления выполните растяжку мышц.
Трюки воркаутеров
Многие, увидев выступления сильных и ловких воркаутеров, выполняющих всевозможные простые и сложные трюки на турнике, непременно хотят это повторить. Но на практике большинство из нас могут только подтягиваться на перекладине. Но если задаться целью и освоить основные элементы, можно научиться выполнять даже невероятное. В России есть целое направление любителей таких трюков — Street workout.
Если вы новичок в этом деле, то переходите к выполнению трюков только после того, как ваши мышцы и связки окрепнут, появится хорошая координация, вы сможете подтянуться на турнике не менее 12 раз. После этого можете заняться освоением простейших элементов. Запаситесь терпением и тренируйтесь.
К самым простым относят «флажок», подъем с переворотом, выход силой на одну руку. Опытные спортсмены рекомендуют начинать с последнего упражнения: подтянувшись, перенести вес тела на одну из рук, вторую через локоть выведите вверх. Затем проделайте то же самое второй рукой.
«Флажок» — это когда вы поднимаете свое тело параллельно полу, ухватившись за опору разносторонним хватом. Для этого необходима неплохая силовая подготовка.
Подробнее про базовый список силовых элементов на турнике мы уже писали.
Но вам понадобится не только сила. Умение удержать равновесие — неотъемлемое качество спортсмена. При выполнении трюков необходим партнер для подстраховки и контроля правильности выполнения, желательно опытный атлет.
Когда вы наработаете базу, добавляйте в свою программу подъемы переворотом, подъемы разгибом, входы на турнике.
Отлично сочетаются тренировки в домашних условиях с уличными занятиями: укрепляется все тело, сгорает лишний жир.
Девушки в нашей команде
Поначалу может показаться, что это сугубо мужской вид спорта. Но среди тренирующихся довольно много девушек. Обратите внимание, на соревнованиях по воркауту выступают представительницы прекрасной половины человечества и доказывают, что они совсем не слабый пол. А как обалденно смотрятся их фигуры, от которых не могут оторвать свой взгляд мужчины!
Если вы решили заняться этим видом спорта, то вам очень поможет курс элитного тренера, специалиста по спортивному питанию Владимира Молодова «Секреты уличных тренировок». Его вы сможете найти тут. Там же просмотрите видеокурс, где наглядно можно все увидеть.
Состязания
С 2010 года в России проходят соревнования по воркауту на разных уровнях: городские, областные, межрегиональные, общероссийские. В 2012 году в Воронеже прошел международный фестиваль по этому виду спорта. В 2011 году прошел первый Международный турнир в г. Риге (Латвия). Этот и следующий чемпионаты выигрывали спортсмены из Украины.
Судьями на соревнованиях обычно являются сами спортсмены. Оценивают такие факторы, как элементы программы, силу и выносливость, четкость выполнения и харизму спортсмена. Иногда устраивают «баттл» между спортсменами.
Все турниры обычно зрелищны и многолюдны. Обычно начинаются с самых простых соревнований среди начинающих, заканчивая борьбой за победу среди профессионалов.
В последние годы молодежь все чаще привлекают уличные занятия спортом. Радует, что молодежные тусовки перемещаются из баров на спортивные площадки. Юноши и девушки отдают предпочтение ведению здорового образа жизни, вместо употребления наркотиков, никотина и алкоголя. Развивается не только тело, но и сила духа. Впереди нас ждет поколение сильных и здоровых людей.
Также почитайте о том, как сделать выход силой и силовые упражнения на турнике и брусьях. Это вам поможет стартануть в воркауте и прокачке своего тела.
На сегодня все. Думаю, сегодня я смог вас заинтересовать. Если у вас есть вопросы, или вы хотите узнать что-нибудь новое для себя, связанное со спортом, подписывайтесь на мой блог. Также много познавательной информации можно получить через социальные сети, связавшись там со мной. Всегда вам рад! До встречи!
Будь сильным!
Тренажеры Сотского Новосибирск.
bizon-1m.ru
Воркаут для начинающих. Элементы воркаута для начинающих :: SYL.ru
Воркаут для начинающих — что это такое? Что вообще означает “Воркаут”? Какие существуют воркаут-трюки для начинающих? Как подготовиться к их выполнению, как построить тренировки? Эти и другие вопросы, которые так или иначе связаны с темой “Воркаут для начинающих”, мы разберем в данной статье.
Вступление
Слово “воркаут” имеет английское происхождение (workout). В переводе на русский язык это слово означает “тренировка”. Однако у нас в стране, да и в ряде других государств, где воркаут принимают за вид спорта, его нередко связывают с двумя практически одноименными понятиями. Речь идет о street workout, а также о ghetto workout.
Откуда же растут ноги у этих терминов? Все дело в том, что в гетто-кварталах у местного населения (преимущественно темнокожие) просто не было возможности посещать всевозможные тренажерные залы для поддержания своего тела в форме. Такая тенденция, в принципе, замечена и в настоящее время, но это не суть как важно.
Именно из-за нехватки средств на посещение фитнес-центров и “качалок” молодые парни решили искать альтернативу таким занятиям. И они ее нашли, как это ни странно, на детских площадках. С чем у нас она обычно ассоциируется? Конечно же, с качелями, всякого рода конструкциями для игр, а также мини-спортивным городком. То есть уголком со шведской стенкой, брусьями, турниками.
Вот эти снаряды и стали целью молодых людей, которые желали сделать свое тело мускулистым. Они начали заниматься на турниках и брусьях. Сначала просто выполнять простейшие упражнения (отжимания и подтягивания), а затем уже вносить разнообразие. Им в этом помогли гимнасты. Таким образом зародилось понятие street workout. Собой оно представляет смесь силовых тренировок с элементами гимнастических упражнений.
Нередко в воркауте можно, кстати, встретить балансовые элементы именно из спортивной гимнастики. Это, конечно же, всякого рода висы. Есть и динамические упражнения – обороты. Ну а что говорить об основе воркаута – силовых элементах под названием ”выход”? Кстати, это и есть воркаут-упражнения для начинающих.
Цели и задачи
Какие же цели ставятся перед этим (пока что неофициальным) видом спорта? Во-первых, это развитие силовых качеств. Во-вторых, это развитие гибкости и координации движений. Согласитесь, чтобы сделать полноценный большой оборот на турнике, нужно обладать определенной координацией. В то же время, нередко элементы, входящие в программу воркаута, имеют место и в школьной программе физической культуры. В общем, элементы воркаута для начинающих призваны нарастить их силовые качества для последующего выполнения более сложных упражнений. И, надо сказать, более зрелищных.
Воркаут во времена Советского Союза
Можно смело заявить, что воркаут существовал еще во времена СССР. Правда, тогда он назывался и позиционировался немного по-другому, немного в ином ключе. Как мы знаем, в советское время широко велась пропаганда здорового образа жизни. Именно в рамках такой программы во многих дворах были установлены турники. Что и говорить о стадионах того времени.
В это же время в государстве ввели нормы ГТО. Они были обязательными, кстати. Подобные проекты существовали в этот исторический период не во всех странах.
Воркаут в настоящее время
В начале 21 века уличные тренировки вышли на новый, более качественный уровень в связи с появлением видеороликов, которые начали распространять в международной сети. Во многих странах, включая и Российскую Федерацию, начали обустраивать спортивные площадки, предназначенные именно для уличных тренировок.
Воркаут, джимбарр (гимбарр) и уличная гимнастика
Очень часто эти три своеобразных вида спорта путают и мешают в одну кучу. На самом деле, все они различаются между собой, а приравнивать один к другому – в корне неверно.
Джимбарр
Этот вид спорта зародился в Колумбии. В его программы тренировок входит выполнение физических упражнений, которые требуют наличия специальных опор, а также турников. Вообще, эти упражнения предъявляют максимум требований не столько к силе, с позволения сказать, атлета, сколько к подвижности его суставов. Именно поэтому гимбарр (как его нередко называют) является достаточно травмоопасным видом спорта. Соревнования, которые проводятся по данному виду спорта, обычно проводят вместе с соответствующими мероприятиями, посвященными воркауту.
Уличная гимнастика
Обычно людей, которые занимаются этим делом, называют турникмэнами. Большинство спортивных площадок, на которых установлены турники, не предназначены для данного вида спорта. Однако это турникмэнов вовсе не останавливает, и они продолжают преданно заниматься своим делом. На выполнение сложных гимнастических упражнений снаряды не рассчитаны, поэтому они нередко портятся. Что, в свою очередь, создает определенный риск для занимающегося на них.
Об ошибках в начале занятий
Многие новички вместо того, чтобы осваивать базовые упражнения, сразу стараются выполнить более сложные элементы. Которые, к слову, требуют от спортсмена особых качеств. Делают это для разных целей, в основном для того, чтобы выделиться. Но спортсмен должен понимать, что лучший вариант для него — это воркаут для начинающих в домашних условиях, то есть выполнение несложных упражнений, которые позволят подготовить начальный уровень для выполнения стандартных элементов. Речь идет, например, об отжиманиях, которые в некоторой степени позволят поднять силовой порог. Важно понимать, что, перескочив подготовку, легко просто напороться на травмы. А раз так, лучше некоторое время подготавливать себя, чем потом оказаться в подобной ситуации.
Программы воркаут-тренировок
Как было сказано ранее, воркаут как неофициальный вид спорта существует уже далеко не первый год. Поэтому за все время профессионалами, которые достигли в этой области весьма и весьма внушительных результатов, были разработаны специальные программы тренировок.
Пожалуй, главным плюсом программ тренировок является их адаптация. То есть, выбрав начальную программу, заниматься по ней сможет любой человек, который только начинает осваивать воркаут.
Но в то же время даже в программах для начинающих присутствуют элементы, которым опытные воркаутеры уделяют немало внимания. Все дело в том, что эти упражнения действительно универсальны, они позволяют развить силу не только новичку, но и более опытным спортсменам. Нередко профессионалы даже оставляют основу программы, просто разнообразив ее новыми элементами. То есть адаптируют ее под себя. Еще раз отмечу, что при этом основная часть программы остается неизменной. Это так называемая база.
Воркаут-тренировки для начинающих
Профессионалы, которые занимаются данным видом спорта, рекомендуют новичкам специальный комплекс упражнений. Эта программа воркаут для начинающих девушек так же подойдет, как и для мужчин. Она универсальна.
Основу программы составляют подтягивания на перекладине. Спортсмену предлагается подтянуться на снаряде максимальное количество раз по мере его возможностей. После этого нужно отдохнуть в течение 3 минут. Снова еще один подход – 3 минуты отдыха. После этого смещаемся на другой снаряд. А именно на брусья.
Там мышцы укрепляются немного иным способом. Необходимо отжаться опять же максимальное количество раз и после короткого отдыха выполнить подтягивания на турнике. Снаряд меняется вновь после перерыва продолжительностью в 5 минут.
В зависимости от того, имеются ли, так сказать, под рукой соответствующие снаряды, упражнение на пресс, которое должно следовать за 5-минутным перерывом, может выполняться по-разному. Можно выполнять самое обычное упражнение, если есть лавочка и зацеп. Если же их нет, то можно делать упражнение “уголок” (то есть подъем из виса или упора ног на 90 градусов вверх и их опускание в исходное положение). Использовать для выполнения можно шведскую стенку, турник, брусья.
То есть общая последовательность упражнений будет иметь следующий вид: подтягивания — брусья – подтягивания – пресс. Эту последовательность можно разнообразить упражнением на мышцы ног. Например, приседания. Или выпрыгивания. Тогда программа станет следующей: подтягивания – отжимания – пресс – приседания. Повторять данный цикл можно неограниченное количество раз. Однако следует учитывать уровень своей физической подготовки. И все-таки лучше будет увеличить количество повторений внутри подходов. Одним очень важным моментом является работа за гранью возможностей. То есть когда уже нет сил, нужно выжать из себя еще одно подтягивание, еще пару отжиманий. Так вы приспособите свое тело к большим нагрузкам, станете более сильными. Да и зауважаете себя, кстати, за то, что смогли преодолеть трудности. Однако преувеличивать тоже не стоит. Все в меру, как говорится. Таким образом, выполняя подобную программу упражнений, вы сможете подготовить свое тело к выполнению более сложных и впечатляющих воркаут-упражнений.
www.syl.ru
Трюки на турнике для начинающих
Турник заменяет упражнения в дорогостоящем спортзале, ведь научится простым трюкам для новичков не составит труда, при этом можно прорабатать все группы мышц.В последнее время все большую популярность принимает спортивное направление Workout, основывающееся на упражнениях на турнике. Спортсмены не используют другой спортинвентарь, демонстрируя великолепную физическую форму и захватывающие дух трюки.
Начальный этап обучения трюкам
Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена. Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков». Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.
Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.
Силовой выход на одну руку
Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.
Флажок
Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать мышцы пресса. Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.
Кстати, флажок можно делать не только на турнике. 
Крокодил
Помогает в развитии чувства равновесия. Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом. Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.
Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу. Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена. Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.
Обучение усложненным упражнениям
Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.
Подъемы с переворотами
Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.
Подъемы «перышком»
Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.
Подъемы с разгибами или склёпка
Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.
После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:
- выходы на две руки
- «выходы ангела»
- испанские выходы и многие другие трюки на турнике.
С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.
Трюки для девушек
Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки. Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления целлюлита. Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника. Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил.
Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выполнять столько раз, сколько хватит сил. Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги. Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом. Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя.
Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.
figuradoma.ru
Трюки на турнике для начинающих -как делать, обучение: смотреть видео
Трюки на турнике для начинающих Загрузка… Краткое содержание статьи:
Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.
Трюки на турнике для начинающихДалеко не у всех людей есть возможность регулярно посещать фитнес-центр: нет времени, нет денег, вблизи нет фитнес-центра (ездить далеко не хочется). И вот в этом случае имеет смысл обратить внимание на спортивные «аксессуары», которые можно использовать дома. Сейчас рассмотрим более подробно, все возможные трюки на турнике.
Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.
Опасные трюки, только для мастеровСейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.
- Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.
Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.
С чего начать тренировки
Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.
Самые простые трюки на турнике — видео
- Стоит начинать изучение трюков с упражнения «выход силой на одну руку». Для начала подтянитесь, после чего перебросьте вес всего тела на одну руку, а локоть второй поднимите выше перекладины. Затем поднимите второй локоть и подтянитесь вверх, до полного выпрямления рук. Сейчас вы узнаете, как делать научится делать трюки на турнике. И при этом не один раз. Пока вы полностью не поймете, как выполняется это упражнение, не приступайте к нему, чтобы не совершить роковую ошибку в самый неподходящий момент.
Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.
Основные трюки
Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.
В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.
Основные трюкиСтоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.
Крокодил
Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.
Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.
КрокодилОсновной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.
Перышко
Делается на основе подъема переворотом. Здесь надо не дотрагиваться телом до снаряда. Для этого подтягиваясь, выбросить ноги. В это же время отжиматься.
Скрепка
Склепка – распространенный вариант упражнения с подъемом. Подтягиваться не надо – поднимите конечности к перекладине, затем вытянитесь на руках.
Стульчик
Это эффектный трюк. Перекладина находится за спиной. Хватание перекладины осуществляется прямой рукой. Надо подтянуть вверх ноги, пропустить их между рук, перевернуться вниз головой, перебросив конечности через турник. Чтобы исполнить этот вид трюка, необходимо пройти курс «трюки на турнике обучение». Только тогда вы сможете все правильно сделать.
Испанский выход
В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.
Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.
Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.
Испанский выходЛучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.
Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.
Трюки на турнике для начинающих — видео
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru